Как быстро и эффективно похудеть: 5 советов, как похудеть за 5 дней
Как быстро и эффективно похудеть
Как похудеть и всегда оставаться в форме? Этим вопросом задаются многие современные девушки. Это желание очень похвально и реализовать его не так уж сложно. Сегодня, чтобы похудеть, можно задействовать очень много разных способов – комплексы упражнений, диеты, даже специальная вода сасси. Чаще всего жесткие диеты приводят только к временному результату, наносят ущерб здоровью, тормозят обмен веществ. Интенсивные физические нагрузки без корректировки питания приводят к скромным результатам. Медицинские препараты нужно принимать только под наблюдением специалиста.
Эффективное похудение обеспечивается только тогда, когда меняются привычки в отношении питания и спорта.
Первым делом нужно купить напольные весы, используя их для взвешивания. Каждый день или раз в неделю – решать вам, главное, чтобы было комфортно. Взвешивание нужно не для того, чтобы вы нервничали, а для понимания, в каком направлении двигаться. На основе полученных наблюдений можно будет корректировать питание и физические нагрузки. Не мешало бы рассчитать имт, чтобы знать, насколько в действительности ваш вес превышает нормативное значение.
Лучшее питание это дробное. Три полноценных приема пищи (без перегибов) и два перекуса. Чтобы жидкость не скапливалась в организме, нужно выпивать не меньше 1,5-2 литров чистой воды в день. Помните о том, что вы индивидуальность, поэтому постоянно прислушивайтесь к себе и своему организму.
Второй важный этап к красивой фигуре это подключение физической активности. Не важно, что вы будете использовать – обруч для похудения, скакалку, гантели… Главное, начать! Организм только тогда начинает худеть, когда энергии затрачивается больше, чем потребляется. А спорт это лучший способ потратить энергию с пользой. Но мы не рекомендуем с самого начала похудения проводить часы в спортзале. Так можно напрочь убить любовь к спорту. Лучше начинайте постепенно, с того, что нравится. Можно заниматься по видео дома. Очень много тренеров приведут вас к красивой фигуре за короткий промежуток времени: Джиллиан Майклс, Дженет Дженкинс и многие другие. Найдите комфортную для себя физическую активность и увеличивайте время занятий постепенно.
Для избежания дряблости кожи используйте специальные маски, крема и составы для обертывания. Делайте самомассаж. Эти процедуры должны выполняться регулярно. Постепенно состояние кожи будет радовать вас все больше. Главное, начать действовать уже сегодня и тогда наслаждаться результатами можно будет очень скоро!
На правах рекламы
Как похудеть после родов: советы от Ляйсан Утяшевой
КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН
Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша. Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка. Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани. Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо.
Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ. Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов. Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым.
Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать. Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены. Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения. Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли».
Питание должно быть сбалансированным
Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным. Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет.
Пейте много воды
Это поможет выработке молока. Чай не считается, а газировку вообще следует исключить.
Исключите из своего рациона:
1) копченое, жареное и консервированное;
2) острые приправы и специи;
3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости;
4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;
5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях.
Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Я всю жизнь занималась спортом. Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке. Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот. Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится.
После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома. Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит. Счастливая мама — счастливый малыш. Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно.
1. Начните с простой зарядки
Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится.
2. Втягивайте живот
При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим.
3. Не качайте пресс в позиции лежа
Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак.
4. Развивайте гибкость
Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте <a target=»_blank» href=»https://silavoli24.ru»>«Сила Воли»</a>. Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы.
Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.
Как быстро и эффективно похудеть
Ты всё еще не можешь распрощаться с лишними килограммами? Тогда эта статья специально для тебя! Сегодня 10 девушек с разными жизненными ситуациями поделятся своим опытом похудения.
Как быстро и эффективно похудеть
- Алиса Грин
Стресс перед поступлением в колледж, бессонные ночи, пристрастие к алкоголю — всё это негативно отразилось на физическом здоровье Алисы Грин. Несмотря на то, что девушка регулярно посещала спортзал, ее фигура оставляла желать лучшего. В определенный момент Алиса поняла, что нужно менять жизненные приоритеты, иначе всё может закончиться плачевно.В течение 2,5 лет девушка тщательно изучала принципы здорового питания и проверяла их на практике. За это время Алиса сбросила более 12 кг. «Самодисциплина — главный фактор, который помог мне похудеть», — говорит красавица.
- Мегги Фиерро
После рождения третьего ребенка Мегги боялась подойти к зеркалу. Ей казалось, что вернуть былые формы просто невозможно. Решить проблему с лишним весом девушке помогли простые видео с тренировками. Этот метод похудения оказался очень эффективным, ведь заниматься можно в любое удобное время.Также Мегги подобрала для себя систему питания, которая включала не только полезные, но и вкусные продукты. Главным фактором, который помог ей похудеть, женщина считает хорошую мотивацию.
- Ирви
Совсем недавно эта красавица весила целых 144 кг! Долгое время Ирви то набирала, то сбрасывала вес. В определенный момент она решила, что дальше так не может продолжаться. Сегодня девушка ходит в спортзал 6 раз в неделю, а также четко следует диетическому меню, которое сама разработала. Ирви также помогает другим девушкам, которые стремятся похудеть: она ведет фитнес-блог. - Куки Миллер
До стремительного похудения вес девушки составлял 104 килограмма. Причиной, которая заставила Куки сбросить лишние килограммы, стала серьезная болезнь под названием «черный акантоз». У молодых людей этот недуг зачастую является следствием ожирения.Диета и курс интенсивных упражнений помогли Куки избавиться от лишнего веса. Также девушка регулярно выкладывала фото с результатами своих достижений в Instagram. Это мотивировало ее на дальнейшее похудение.
- Эрика Луго
До похудения вес Эрики составлял 146 кг. Ожирение не позволяло ей нормально передвигаться по квартире. Женщина не могла даже поднять на руки своего маленького сына. Это заставило ее действовать радикально: Эрика решила строго придерживаться определенного плана действий.Для этого она скачала в телефон обычное фитнес-приложение. Вся суть похудения заключалась в простой аксиоме: тратить больше калорий, чем потребляешь. Через полтора года Эрике удалось сбросить 69 кг.
- Алиса Филдс
Алиса Филдс не из тех, кто сидит сложа руки: девушка перепробовала массу диет, а также ряд интенсивных кардиотренировок. Но лишние килограммы не спешили покидать ее тело. Отчаявшись, Алиса решила заниматься пауэрлифтингом. Как ни странно, но силовые тренировки сработали, и спустя год она избавилась от лишних килограммов. Также Алиса стала придерживаться сбалансированного питания.
- Кессиди Линд
В 25 лет Кессиди весила более 114 кг. Прежде чем расстаться с лишним весом девушка решила покончить с вредными привычками раз и навсегда. Она отказалась от употребления вредной пищи и полностью изменила свой рацион.Помогло ей в этом специальное меню, которое Кессиди наша в Интернете. Также девушка контролировала количество воды, употребляемой в сутки. Три раза в неделю Кессиди посещала спортзал, уделяя особое внимание кардиотренировкам.
- Мисти Митчел
Эта девушка долгое время страдала от такого заболевания, как межпозвоночная грыжа. В результате Мисти потеряла работу, стала злоупотреблять алкоголем и сигаретами. Всё это негативно отразилось на ее здоровье. В один из дней девушка встала на весы и не поверила своим глазам: ее вес составлял 140 кг.Мисти была недовольна качеством своей жизни и решила радикально всё изменить. Первым шагом на пути к похудению был отказ от вредной пищи: девушка предпочла фастфуду рыбу и овощи. Уже через год она сбросила 62 кг.
- Дженнифер Джинли
Лишний вес сыграл злую шутку с Дженнифер: девушка стала настолько неуверенной в себе, что даже уговорила своего парня отложить на некоторое время предложение руки и сердца. Мотивацией похудеть стала фотография с отпуска на море: увидев ее, девушка замерла от ужаса…Практически на следующий день Дженнифер стала членом одного из сообществ по борьбе с лишним весом. Дружная команда единомышленников, а также профессиональные тренеры помогли девушке избавиться от ожирения.
- Ребекка Графтон
Проблема лишнего веса преследовала Ребекку еще с детства. Спустя годы она стала усиленно заниматься в спортзале, не стесняясь и не думая о том, что другие будут ее осуждать. Девушка также изменила свой рацион, отдав предпочтение раздельному питанию. Ей удалось сбросить 45 кг!
Эти истории — отличный пример для восхищения и подражания! Не забудь поделиться ими с друзьями.
Автор статьи
Виктория Поплавская
Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.
Снижение веса с лишним весом для женщин за 2 недели: похудеть быстро и эффективно
Кори Дакоста — ориентированный на семью человек, увлеченный ведением блогов на такие темы, как диета, упражнения, помощь нуждающимся домовладельцам во всем мире, среди прочего. Любит читать интересные статьи на разные темы. Он ведет блог регулярно и часто пишет. Посетите веб-сайт его плоского живота www.losingbellyfatmission.com, созданный для его поклонников и людей, которые хотят вести зеленый и здоровый образ жизни.
Кори Дакоста — также известный писатель, у которого было несколько книг разных жанров, доступных как читателям, так и критикам. Он пишет онлайн уже почти 9 лет; Основное внимание уделяется научно-популярным книгам по таким темам, как упражнения, диета, недвижимость, дрессировка собак и другие публикации. Он одарен в искусстве выражения хорошо сформулированных и проверенных методов решения современных проблем. Его книги в основном находятся на Amazon и специально созданы для платформы kindle среди нескольких других мест.
Чтобы увидеть другие его работы, вы можете просмотреть их под псевдонимами Освин Дакоста и Кори Грант. Однако большинство его книг написано под его псевдонимом (Освин Дакоста). Кори Дакоста продолжает удивлять читателей своим уникальным взглядом на быстрые решения повседневных проблем, с которыми сталкиваются миллионы людей во всем мире. Следите за его информативными книгами, поскольку он продолжает регулярно выпускать новые интересные книги; также на других языках.
Вот некоторые из его текущих книг, опубликованных на Amazon, которые доступны читателям:
http: // www.amazon.com/dp/B06WLK7497
http://www.amazon.com/dp / B06WGNJ9N3
http://www.amazon.com/dp/B06WRPSBKK http
: //www.amazon.com/dp/B06WD194JR
http: // www.amazon.com/dp/B01N19WBF2
http://www.amazon.com/dp / B00QJJFS1C
http : //www.amazon.com/dp/B01N4V7SR9
http: // www.amazon.com/dp/B012LAYNNQ
http://www.amazon.com/dp / B00XF6G4HO
http : //www.amazon.com/dp/B00QH7DY4Y
http: // www.amazon.com/dp/B00PO0IQIO
Среди прочего.
12 невероятно простых способов сократить калории и похудеть
Как бы вы хотели сократить свой ежедневный рацион примерно на 500 калорий, даже не осознавая этого? Правильно, вы правильно прочитали. Вы даже не узнаете, что едите меньше, и не проголодаетесь. Все, что вам нужно сделать, это превратить следующие советы в привычки, и вы сбросите 1 фунт в неделю, 26 фунтов за 6 месяцев или 52 фунта к следующему году! Придерживайтесь стратегии и наблюдайте, как шкала опускается до нового минимума.(Перекусите И похудейте с помощью этой коробки одобренных Prevention лакомств от Bestowed.)
1. Ешьте не доминирующей рукой.
По мнению исследователей из Университета Южной Калифорнии, простой переход на другую пищу поможет вам меньше есть. «Хотя мы думаем, что наше питание вызвано голодом, большая часть этого на самом деле определяется факторами окружающей среды», — объясняет Лесли Хайнберг, доктор философии, директор поведенческих служб Института бариатрии и метаболизма клиники Кливленда. Например, в этом исследовании USC кинозрители ели одинаковое количество попкорна, будь он несвежим или свежим.Они ели это просто потому, что у них была привычка смотреть фильмы. Но когда некоторых просили поменять руки для еды, они глотали меньше того и другого, особенно несвежий. Почему? Нарушение их режима питания сделало их более внимательными. Есть много способов сделать это, например, использовать палочки для еды или даже пообедать в другой части дома (или на диване). (Попробуйте эту простую медитацию, чтобы развить внимательность во время еды.)
2.Ударьте по мату.
Вопреки распространенному мнению, стресс делает нас толстыми, а не худыми. И дело не только в том, что тревожные ситуации могут превратить нас в искателей комфортной еды. Согласно исследованию, проведенному в Медицинском центре Векснера при университете штата Огайо, стресс может фактически изменить способ метаболизма пищи в нашем организме. Ученые кормили женщин жирной пищей. Те, кто сообщал о стрессе накануне, сожгли на 104 калории меньше за следующий 7-часовой период, чем те, кто не испытывал стресса — разница, которая могла привести к увеличению веса на 11 фунтов за 1 год.«Стресс заставляет нас более эффективно расходовать калории, а это последнее, что нам нужно делать», — объясняет Хайнберг.
Чтобы держать стресс под контролем, займитесь йогой. Пациенты онкологического центра доктора медицины Андерсона Техасского университета, которые занимались 1-часовыми занятиями йогой 3 дня в неделю в течение 6 недель, испытали резкое снижение уровня гормона стресса кортизола по сравнению с теми, кто занимался простой растяжкой или не занимался йогой. 10-минутная процедура нежной йоги из видео выше — идеальное место для начала.
3. Удалите чернослив.
Библиотека фотографий
Исследование Ливерпульского университета показало, что употребление от 5 до 6 унций чернослива каждый день в течение 12 недель позволило участникам с избыточным весом сбросить в среднем 4,4 фунта и почти 1 дюйм от талии. Мы знаем, о чем вы думаете: чернослив, вероятно, стал причиной того, что вес снизился самым неприятным образом. Но чернослив переносился хорошо, и о каких-либо негативных побочных эффектах не сообщалось.«Высокое содержание клетчатки в черносливе [шесть из них содержат 5 г, что составляет более 8 унций метамуцила], помогает вам чувствовать себя сытым и оставаться сытым дольше», — говорит Эми Гудсон, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Сочетайте их с белком, например, 2% -ным сыром, в качестве закуски, или нарежьте и положите в утреннюю овсянку». Они также хорошо подходят для приготовления смузи (мы предлагаем добавить их в эти 20 суперполезных смузи).
4. Перекус днем, а не утром.
Если вы распределяете дневную калорийность между пятью или шестью небольшими приемами пищи, чтобы контролировать голод и похудеть, возможно, вы сможете обойтись одним перекусом меньше и еще больше похудеть.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации , полдник менее эффективен для похудания, чем полдник. Исследователи предполагают, что это открытие может быть связано не столько с тем, когда мы перекусываем, сколько с тем простым фактом, что для большинства людей между завтраком и обедом не так много времени, как между обедом и ужином. Таким образом, утренние закуски могут быть виновны в бессмысленном питании и, вероятно, могут отказаться от этого кормления, не проголодавшись и не переедая во время обеда.(Когда вы решите перекусить, эти 25 вкусных блюд не оставят вас голодными.)
5. Игнорируйте слова «с низким содержанием жира».
Это может показаться нелогичным, но исследование Корнельского университета показало, что люди едят на 50% больше, если продукт помечен как «обезжиренный». Это известно как «эффект ореола», — говорит Хайнберг, потому что он придает продукту здоровый вид, побуждает нас чувствовать себя добродетельными и, как вы уже догадались, мы в конечном итоге едим больше. Кроме того, вариант с низким содержанием жира часто содержит больше сахара. чем обычный, чтобы преодолеть отсутствие ощущения во рту и аромата.Вот правило: ешьте столько же «худой» версии, сколько обычно «жирной», и вы сократите количество калорий.
БОЛЬШЕ: 9 новых фактов о жирах, которые навсегда избавят вас от путаницы
6. Пообедайте с мужчинами (желательно молодыми, красивыми).
Вы будете съедать с друзьями-парнями примерно на 100 калорий меньше, чем с приятелями, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Appetite . «Когда женщины встречаются с мужчинами, они более застенчивы и стараются выглядеть изящно и красиво», — говорит Корал Арвон, доктор философии из Центра долголетия Притикина.«Когда ты гуляешь с женщинами, появляется больше комфорта и меньше самосознания». Очевидно, мы не говорим обменивать своих приятелей на парней; просто помните, сколько еды вы проглотили, когда хихикаете с девушками. (Также обратите внимание на эти 6 способов, которыми рестораны пытаются заставить вас переесть.)
7. Понюхайте яблоко или банан.
Getty Images
Точно так же, как запах выпечки хлеба или стейка на гриле может вызвать слюни во рту, запах некоторых продуктов также может подавить аппетит.Удивительно, но бананы и зеленые яблоки — два из них. Хотя механизм этого действия до конца не изучен, Алан Хирш, доктор медицины, директор Чикагского фонда изучения запаха и вкуса, говорит: «Обоняние — это 90% вкуса». Фактически, это может вызвать у вас ощущение, будто вы уже поели. «Вот почему, когда вы готовите целый день, вы не чувствуете себя таким голодным», — объясняет он. Согласно его исследованиям, ваниль и мята также подавляют аппетит.
8.Делайте зарядку по утрам.
По данным исследователей из Университета Бригама Янга, женщины, которые тренируются в утреннее время, снижают аппетит и повышают общую физическую активность в течение дня. Но вот мелкий шрифт: эффект снижения аппетита длится недолго, пока температура тела не вернется к норме после тренировки. Однако, поскольку движение по утрам, очевидно, способствует большему движению в течение всего дня, Арвон рекомендует четыре-пять коротких всплесков активности (вы знаете, что такое упражнение: поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь на краю парковки, сделайте несколько скручиваний …) для лучшего полученные результаты.(Ознакомьтесь с этими 25 способами найти идеи за 10 минут упражнений.)
9. Накачивайте белок.
Добавление небольшого количества белка в каждый перекус и прием пищи поможет вам есть меньше несколькими способами. «Белок переваривается дольше всего по сравнению с углеводами и жирами», — объясняет Гудсон. «Метаболизм повышается примерно на 20%, чтобы переваривать белок. Таким образом, вы насыщаетесь быстрее и дольше». Она предлагает добавить нежирный греческий йогурт к фруктам, лосось или курицу в салат, нанизать сыр на половину вашего обычного количества крекеров и кусок нежирной говядины размером с ладонь к овощам.Не похоже на диету, правда?
БОЛЬШЕ: Как выглядит идеальный день с достаточным количеством белка
10. Сохраняйте прохладу.
Дитер Браун
Согласно исследованию, опубликованному в Trends in Endocrinology & Metabolism , содержание дома или офиса при температуре от 62 ° до 77 ° F поможет вам сжечь больше калорий. Более прохладная среда заставляет ваше тело усерднее работать над поддержанием своего состояния 98.Средняя температура 6 °. «Это также работает, когда вы пьете охлажденную воду», — добавляет Арвон. «Вы сжигаете на 25% больше калорий, если пьете холодную воду перед тренировкой».
БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе
11. Привести в порядок.
Другой способ контролировать питание, связанное со стрессом? Убери свою кухню. По словам исследователей из лаборатории Cornell Food & Brand Lab, загроможденная кухня только усиливает стресс у стрессированных женщин и заставляет их есть больше, чем на чистой кухне.«Пребывание в хаотической среде, кажется, заставляет людей думать:« Все остальное выходит из-под контроля, так почему бы мне и не быть? » «Ленни Вартанян, доктор философии, ведущий автор исследования, говорится в заявлении. Когда исследователи разделили группу из примерно 100 женщин на чистую кухню и грязную кухню — с газетами, разбросанными по всему столу, грязной посудой в раковине и непрерывным звонком телефона, — женщины, которые ждали на грязной кухне, съели на 65 калорий больше. на 10 минут, чем женщины на чистой кухне.
12. Убавьте громкость.
Вы можете ненавидеть слушать, как кто-то жует, но услышав собственное жевание, вы сэкономите немного калорий. Новое исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference , показывает, что шум, который вы производите во время еды, существенно влияет на то, сколько вы едите. Исследователи называют это «эффектом хруста» и предполагают, что вы будете есть меньше, если будете слышать, как хрустите. Участники исследования были разделены на две группы: одна молча ела хрустящие продукты, например крендели, а другая ела их перед телевизором.Те, кто отвлекался на просмотр телевизора, ели больше — 4 кренделя против 2,75. Может показаться, что это не большая разница, но, по словам Райана Элдера, одного из соавторов исследования, этот дополнительный крендель может со временем накапливаться. Еда в тишине может стоить того.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
5 советов, как эффективно похудеть
Похудей с помощью нескольких простых настроек!
С трудом удается сбросить вес, несмотря на то, что вы считаете все калории до последнего и соблюдаете постоянный план упражнений? Вы обязуетесь отказываться от десерта и каждый день уделять время тренажерному залу, но нарушаете эти обещания? Установление завышенных ожиданий в отношении себя может привести к истощению, разочарованию и вероятности сдаться страстям и испортить свои цели.Вместо того, чтобы заставлять себя соблюдать строгую диету и выполнять упражнения, вы можете легче похудеть, сделав некоторые тонкие изменения. Изменив свой образ жизни, добавив несколько здоровых изменений в свой распорядок дня, можно похудеть и похудеть способами, о которых вы даже не подозревали!
Выполнение программы упражнений или диеты может привести к впечатляющей кратковременной потере веса. К сожалению, после завершения диеты или программы тренировок вы снова набираете вес — плюс несколько лишних килограммов! Эти 5 советов по эффективному похудению не связаны с определенной диетой или режимом физических упражнений.Это просто небольшие корректировки, которые улучшат ваше здоровье, в конечном итоге помогут вам сбросить килограммы и навсегда избавить вас от них!
1. Идите пешком
Ваши ноги — лучшее средство передвижения для похудания. Прогулка — это очень простой способ оставаться в форме и отличный способ насладиться хорошей погодой. Расширьте свои границы за пределы вашего квартала! Припаркуйте машину подальше, прогуляйтесь до торгового центра или продуктового магазина, по возможности поднимайтесь по лестнице и запишитесь на благотворительные прогулки.Прежде чем вы это осознаете, вы потеряете сантиметры и почувствуете себя более энергичным — и все это сделав еще несколько шагов!
Любите гулять и готовы принять вызов? Примите участие в 7-дневном испытании на 10000 шагов в день , чтобы получить легкую для выполнения программу, которая увлекательна и сжигает жир.
Увеличьте интенсивность на несколько ступеней, добавив выпады! Посмотрите этот сжигающий калории Walking Lunge — 6 Week Makeover.
2. Напиток
Вода занимает пространство в желудке, помогая вам чувствовать себя менее голодным.Выпейте стакан перед едой, и вы, скорее всего, съедите меньше. Вместо того, чтобы перекусывать калорийной пищей каждый раз, когда нарастает голод, держите под рукой бутылку с водой и сделайте несколько глотков, прежде чем перекусить. Поддержание гидратации тела не только способствует сытости. Это также повысит ваш уровень энергии и поможет вам выполнять более длительные тренировки, сжигающие основные калории.
Получите 411 на h30, ознакомившись с 10 способов, которыми питьевая вода может помочь вам похудеть.
3. Получите ваш Sniff на
Это может показаться странным, но запах некоторых ингредиентов, таких как бананы, ваниль и мята, может повысить уровень насыщения и подавить аппетит. Наука утверждает, что запах определенной пищи заставляет ваш мозг думать, что вы ее съели. Храните свечи или лосьон с ароматом ванили в ящике стола и держите яблоко под рукой в рюкзаке. В качестве бонуса запах этих продуктов также может помочь уменьшить беспокойство!
4.Оставить посуду на плите
Подача блюд на обеденный стол автоматически посылает вашему мозгу приглашение запастись секундами. Фактически, само присутствие блюд на столе может побудить людей съесть больше еды, даже если они наелись. Если мы видим это, мы едим это, что объясняет, почему люди склонны мыть тарелки чаще, чем оставлять еду нетронутой. Возьмите дело в свои руки, храня посуду вне поля зрения во время еды! Это поможет вам контролировать искушение и научит вас по-настоящему слушать свое тело.Согласно исследованиям, если убрать эти блюда из виду, вы будете есть почти на 10 процентов меньше!
5. Чистить зубы после еды
Чистка зубов борется с кариесами и очищает полость рта, но привычный распорядок также приносит пользу для похудания. Привыкая чистить зубы после еды, вы с меньшей вероятностью будете перекусывать пустыми калориями или удовлетворять пристрастие к сладкому между приемами пищи. Ощущение освежающей чистоты во рту после чистки зубов заставит вас особенно осознать, что после этого нужно будет брать пищу.Кто знал, что невинную чистку зубов можно использовать как инструмент для сокращения калорий и содействия долгосрочной потере веса?
Чтобы найти больше статей, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса, ознакомьтесь с 21 продуктом для похудения и запаситесь этими 17 основными суперпродуктами для похудения. Узнай! Избегайте попадания в обычные ловушки, которые заставят вас саботировать свои цели, прочитав 8 распространенных ошибок при похудении.
Будьте в курсе новых рецептов, тренировок и других тем о здоровом образе жизни, подписавшись на нашу рассылку.Присоединяйтесь к нашему веселому и процветающему сообществу на Facebook и Pinterest!
Хотите поделиться советами по снижению веса? Что для вас наиболее эффективно? Дайте нам знать! Оставьте комментарий ниже.
Диетолог говорит, что на самом деле работает для эффективного похудания
Советы по снижению веса: Старайтесь включать белок в большинство своих блюд
Основные моменты
- Избегайте постоянных перекусов во время диеты для похудения
- Ешьте небольшими порциями и часто
- Избегайте еды, содержащей только рафинированные углеводы
Может никогда не быть единственного способа похудения.Есть несколько основ, таких как не голодать, получать оптимальное питание, употреблять все группы продуктов и регулярно заниматься спортом, которым нужно следовать на ежедневной основе. Тем не менее, есть и другие основы, такие как ежедневное питание в одно и то же время, а также советы по снижению веса, которые действительно работают. Диетолог Рэйчел Пол, известная как коллега-диетолог в Instagram, рассказывает о том, что на самом деле работает, а что нет для похудания.
Похудание: что не работает?
Если вы соблюдаете причудливые диеты или диеты с ограничением калорий, которые предполагают употребление с низким содержанием углеводов или жиров, могут обеспечить быстрое похудание.Но они не являются устойчивыми по своей природе и могут привести к побочным эффектам, таким как тяга, головные боли, раздражительность, усталость, запоры, перепады настроения и переедание через определенное время.
Также прочтите: Снижение веса: 12 хороших углеводов, которые вы можете есть без чувства вины, каждый день
Вот то, чего вам нужно избегать, если вы хотите устойчиво и эффективно похудеть:
- Постоянно перекусывать
- Еда блюда, содержащие только рафинированные углеводы
- Менталитет «перфекциониста» или «все или ничего»
- После «очищения» или «сброса»
Советы по снижению веса: что на самом деле работает?
По словам Пола, идея частого и небольшого приема пищи может действительно работать для людей, если они хотят похудеть.
1. Составление графика приема пищи каждые три-четыре часа. Таким образом, не будет длительных перерывов между приемами пищи, вы не будете голодать и переедать, а ваше пищеварение, вероятно, будет оптимальным.
2. В большинстве приемов пищи ешьте белок. Белок — это макроэлемент, который помогает наращивать мышцы, а также снижает аппетит. Богатые белком продукты, такие как яйца, курица, чечевица, бобовые и т. Д., По своей природе сытны и могут снизить общее потребление калорий.
Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые белком.
Фото: iStock
Также прочтите: «Идеи для быстрого завтрака: приготовьте этот тост с авокадо, чтобы получить немного белка, клетчатки и хороших жиров»
3.Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать реалистичный выбор, — предлагает Пол. Если вы не можете обойтись без таких основных продуктов, как рис и роти, то не заставляйте себя не есть их только ради похудения. Это углеводы, которые богаты клетчаткой и дадут вам достаточно энергии для выполнения повседневных функций.
4. Соблюдайте диету и режим физических упражнений, которым вы можете следовать всю жизнь, — говорит диетолог. Ваша диета должна быть простой и устойчивой. Он должен включать сезонные и культурные продукты, которые ели в вашей семье на протяжении многих поколений.Практикуйте порционный контроль во всем, что вы едите, и по возможности избегайте обработанной, расфасованной и нездоровой пищи.
Также прочтите: Похудение: сожгите калории с помощью этой расширенной кардиотренировки, которая может мгновенно накачать вас!
Говоря о вашем режиме упражнений, он определенно должен быть таким, который вы можете продолжать в долгосрочной перспективе. Никогда не беритесь за тренировки, которые нельзя делать в загруженный день, или когда вы путешествуете и т. Д. Сделайте свои тренировки гибкими. Сохраняйте краткосрочные тренировки и те, которые можно выполнять без какого-либо оборудования.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание реакции на нагрузку …
Голодание для похудания: эффективная стратегия или последняя тенденция в диете?
Аджала О., Инглиш П., Пинкни Дж. Систематический обзор и метаанализ различных диетических подходов к лечению диабета 2 типа. Am J Clin Nutr 2013; 97 : 505–516.
CAS Статья Google ученый
Джонстон AM. Безопасность и эффективность высокобелковых диет для похудания. Proc Nutr Soc 2012; 71 : 339–349.
CAS Статья Google ученый
Santesso N, Akl EA, Bianchi M, Mente A, Mustafa R, Heels-Ansdell D et al .Влияние диет с высоким или низким содержанием белка на результаты для здоровья: систематический обзор и метаанализ. Eur J Clin Nutr 2012; 66 : 780–788.
CAS Статья Google ученый
Clifton PM, Condo D, Keogh JB. Долгосрочное поддержание веса после рекомендаций потреблять низкоуглеводные и высокобелковые диеты — систематический обзор и метаанализ. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2013; 24 : 224–235.
Артикул Google ученый
Рассел В.Р., Грац С.В., Дункан С.Х., Холтроп Дж., Инс Дж., Скобби Л. и др. . Диеты для похудения с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов способствуют формированию профиля метаболитов, который может быть вредным для здоровья толстой кишки. Am J Clin Nutr 2011; 93 : 1062–1072.
CAS Статья Google ученый
Sjöström L.Обзор основных результатов исследования Swedish Obese Subjects (SOS) — проспективного контролируемого интервенционного исследования бариатрической хирургии. J Intern Med 2013; 273 : 219–234.
Артикул Google ученый
Sjöström L, Peltonen M, Jacobson P, Sjöström CD, Karason K, Wedel H et al . Бариатрическая хирургия и отдаленные сердечно-сосудистые события. JAMA 2012; 307 : 56–65.
Артикул Google ученый
Элиа М. Влияние голодания и очень низкокалорийных диет на белковые и энергетические взаимосвязи у худых и страдающих ожирением субъектов. В: Scrimshaw N, Schurch B (eds) белок-энергетические взаимодействия. Международная консультационная группа по диетической энергии, Труды семинара IDECG . Фонд «Нестле»: Лозанна, 1991 г .; 249–284.
Google ученый
McCance RA, Widdowson EM. Дефицит калорий и белков . Черчилль: Лондон, Великобритания, 1951.
Google ученый
Polivy J, Zeitlin SB, Herman C, Peter B, Lynne C. Ограничение питания и переедание: исследование бывших военнопленных. J Ab Psych 1994; 103 : 409–411.
CAS Статья Google ученый
Polivy P. Психологические последствия ограничения питания. J Am Diet Ass 1996; 96 : 589–592.
CAS Статья Google ученый
Ключи A, Брозек Дж., Хеншель А., Микельсен О., Тейлор Х.Л. Биология человеческого голода . Издательство Университета Миннесоты, North Central Publishing: Minneapolis, MN, USA, 1950.
Книга Google ученый
Гарби М., Акрут М., Зуари Б.Прием пищи во время и вне Рамадана. East Mediterr Health J 2003; 9 : 131–140.
CAS PubMed Google ученый
Белтайфа Л., Бугерра Р., Бен Слама С., Джабран Х., Эль-Хадхи А., Бен Райана М.С. и др. . Прием пищи, а также антропометрические и биологические параметры у взрослых тунисцев во время поста в Рамадан. East Mediterr Health J 2002; 8 : 603–611.
CAS PubMed Google ученый
Финч GM, Day JE, Razak, Welch DA, Rogers PJ.Аппетит меняется в условиях свободного проживания во время поста в Рамадан. Appetite 1998; 31 : 159–170.
CAS Статья Google ученый
Стюарт В.К., Флемминг Л.В. Особенности успешного лечебного голодания продолжительностью 382 дня. Postgrad Med J 1973; 49 : 203–209.
Артикул Google ученый
Бенедикт Ф.Г.Химические и физиологические исследования человека, постящегося тридцать один день. Proc Natl Acad Sci USA 1915; 1 : 228–231.
CAS Статья Google ученый
Bloom WL. Голодание как введение в лечение ожирения. Метаболизм 1959; 8 : 214–220.
CAS PubMed Google ученый
Дункан Г.Г., Дженсон В.К., Фрейзер Р.И., Кристофори ФК.Коррекция и контроль трудноизлечимого ожирения. Практическое применение прерывистых периодов общего голодания. JAMA 1962; 181 : 309–312.
CAS Статья Google ученый
Дреник Э.Дж., Swendsoid BWH, Tuttle SG. Длительное голодание как лечение тяжелого ожирения. JAMA 1964; 187 : 140.
Артикул Google ученый
Кэхилл Г.Ф. младший. Голод в человеке. N Engl J Med 1970; 282 : 668–675.
CAS Статья Google ученый
Вадден Т.А., Стункард А.Дж., Браунелл К.Д. Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее. Ann Intern Med 1983; 99 : 675–684.
CAS Статья Google ученый
Silverstone JT, Stark JE, пряжка RM.Голод при полном голодании. Lancet 1966; 1 : 1343–1344.
CAS Статья Google ученый
Bolinger RE, Lukert BP, Brown RW, Guevara L, Steinberg R. Метаболический баланс людей с ожирением во время голодания. Arch Intern Med 1966; 118 : 3–8.
CAS Статья Google ученый
Lappalainen R, Sjödén PO, Hursti T, Vesa V.Голод / тяга и реакция на пищевые стимулы во время голодания и диеты. Int J Obes 1990; 14 : 679–688.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
French SA, Jeffery RW, Murray D. Полезна ли диета ?: Распространенность, продолжительность и связанные с этим изменения веса и поведения для конкретных стратегий похудания в течение четырех лет у взрослых в США. Int J Obes Relat Metab Disord 1999; 23 : 320–327.
CAS Статья Google ученый
Джонстон А.М., Фабер П., Гибни Э.Р., Элия М., Хорган Г., Голден BE и др. . Влияние острого голодания на энергетическую компенсацию и пищевое поведение у худощавых мужчин и женщин. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 : 1623–1628.
CAS Статья Google ученый
Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T., Schjerling P et al .Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol (1985) 2005; 99 : 2128–2136.
CAS Статья Google ученый
Хайльбронн Л.К., Смит С.Р., Мартин С.К., Антон С.Д., Равуссин Э. Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Am J Clin Nutr 2005; 81 : 69–73.
CAS Статья Google ученый
Varady KA, Bhutani S, Church EC, Klempel MC.Кратковременное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиопротекции у взрослых с ожирением. Am J Clin Nutr 2009; 90 : 1138–1143.
CAS Статья Google ученый
Klempel MC, Kroeger CM, Varady KA. Альтернативное дневное голодание (ADF) с диетой с высоким содержанием жиров дает такую же потерю веса и кардиозащиту, как и ADF с диетой с низким содержанием жиров. Метаболизм 2013; 62 : 137–143.
CAS Статья Google ученый
Bhutani S, Klempel MC, Kroeger CM, Trepanowski JF, Varady KA. Чередование дневного голодания и упражнения на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением. Ожирение 2013; 21 : 1370–1379.
CAS Статья Google ученый
Varady KA, Bhutani S, Klempel MC, Kroeger CM, Trepanowski JF, Haus JM et al .Альтернативное дневное голодание для снижения веса у субъектов с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Nutr J 2013; 12 : 146.
Артикул Google ученый
Джонстон AM. Голодание — идеальная диета? Obes Rev 2007; 8 : 211–222.
CAS Статья Google ученый
Shoelson SE, Herrero L, Naaz A.Ожирение, воспаление и инсулинорезистентность. Гастроэнтерология 2007; 132 : 2169–2180.
CAS Статья Google ученый
Херстинг С.Д., Нуньес Н.П., Вартиковски Л., Винсон С. Связь ожирения и рака: уроки обезжиренной мыши. Cancer Res 2007; 67 : 2391–2393.
CAS Статья Google ученый
Ахима RS.Жировая ткань как эндокринный орган. Ожирение 2006; 14 : S242 – S249.
Артикул Google ученый
Gredilla R, Barja G. Мини-обзор: роль окислительного стресса в отношении ограничения калорийности и долголетия. Эндокринология 2005; 146 : 3713–3717.
CAS Статья Google ученый
Рондиноне CM.Гормоны, цитокины и медиаторы адипоцитов. Эндокринная 2006; 29 : 81–90.
CAS Статья Google ученый
Фонтана Л., Кляйн С. Старение, ожирение и ограничение калорий. JAMA 2007; 297 : 986–994.
CAS Статья Google ученый
Херстинг С.Д., Лавин Дж. А., Берриган Д., Перкинс С. Н., Барретт Дж.Ограничение калорий, старение и профилактика рака: механизмы действия и применимость к людям. Annu Rev Med 2003; 54 : 131–152.
CAS Статья Google ученый
Варады К.А., Хеллерстайн М.К. Альтернативное голодание и профилактика хронических заболеваний: обзор испытаний на людях и животных. Am J Clin Nutr 2007; 86 : 7–13.
CAS Статья Google ученый
Varady KA, Roohk DJ, Hellerstein MK.Дозовые эффекты модифицированных схем голодания через день на пролиферацию in vivo клеток и плазменный инсулиноподобный фактор роста-1 у мышей. J Appl Physiol 2007; 103 : 547–551.
CAS Статья Google ученый
Varady KA, Roohk DJ, Loe YC, McEvoy-Hein BK, Hellerstein MK. Влияние модифицированных режимов голодания через день на размер адипоцитов, метаболизм триглицеридов и уровни адипонектина в плазме у мышей. J Lipid Res 2007; 48 : 2212–2219.
CAS Статья Google ученый
Klempel MC, Bhutani S, Fitzgibbon M, Freels S, Varady KA. Адаптация диеты и физической активности к альтернативному дневному голоданию: последствия для оптимальной потери веса. Nutr J 2010; 9 : 35.
Артикул Google ученый
Descamps O, Riondel J, Ducros V, Roussel AM.Митохондриальная продукция активных форм кислорода и частота возрастной лимфомы у мышей OF1: эффект голодания через день. Mech Aging Dev 2005; 126 : 1185–1191.
CAS Статья Google ученый
Kirkwood TL, Kapahi P, Shanley DP. Эволюция, стресс и долголетие. J Anat 2000; 197 : 587–590.
Артикул Google ученый
Варады К.А., Хеллерстайн М.К.Модулируют ли ограничение калорий или альтернативный режим голодания физиологию жировой ткани таким образом, чтобы снизить риск хронических заболеваний? Nutr Rev 2008; 66 : 333–342.
Артикул Google ученый
Маккаффри Дж. Что нужно знать об ограничении калорий. J Am Dietet Assoc 2004; 104 : 1524–1525.
Артикул Google ученый
Le Bourg E, Ротанг SI.Может ли ограничение питания увеличить продолжительность жизни у всех видов, особенно у людей? Введение в дискуссию среди экспертов. Биогеронтол 2006; 7 : 123–125.
Артикул Google ученый
Джонсон Дж. Б., Лауб Д. Р., Джон С. Влияние на здоровье альтернативного ограничения калорийности пищи; Еда меньше и больше, чем необходимо, через день продлевает жизнь. Med Hypotheses 2006; 67 : 209–211.
Артикул Google ученый
Villareal DT, Fontana L, Weiss EP, Racette SB, Steger-May K, Schechtman K et al . «Реакция минеральной плотности костной ткани на потерю веса, вызванную ограничением калорийности или потерю веса, вызванную физической нагрузкой: рандомизированное контролируемое исследование». Arch Int Med 2006; 166 : 2502–2510.
Article Google ученый
Rizza W, Veronese N, Fontana L.Какова роль ограничения калорий и качества диеты в продвижении здорового долголетия? Aging Res Rev 2014; 13C : 38–45.
Артикул Google ученый
7 советов экспертов по бегу для похудания
Многие бегуны начинают тренироваться, потому что хотят похудеть. Хорошая новость заключается в том, что когда дело доходит до похудения, трудно превзойти бег — наряду с продуманным планом питания. В конце концов, упражнения важны, но еще важнее то, что вы кладете на тарелку.«То, что вы бегун, не означает, что калорийность, углеводная загрузка и счастливые часы безграничны», — говорит Лиза Дорфман, доктор медицинских наук, также известная как Running Nutritionist®, автор книги «Lean Lean».
Если у вас все еще есть сомнения, Джейсон Мачовски, доктор медицинских наук, CSCS, сертифицированный спортивный диетолог и физиолог больницы специальной хирургии, подчеркивает: «Бег — отличный способ сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую функцию. Однако, если вашей целью является сжигание жира, питание не менее важно.”
Следуйте этим семи простым советам по снижению веса на бегу:
1. РАЗНООБРАЗИЕ
Если вы хотите похудеть, не выполняйте одни и те же тренировки каждый день. Сандра Галлахер-Молер, генеральный директор и главный тренер iRunTons, объясняет, что исключительно постоянное кардио не поможет нарастить мышечную массу, необходимую для ускорения метаболизма. «Сочетание очень легких пробежек в некоторые дни, бега в более быстром темпе в другие дни и интервалов в дни между ними — это способ нарастить мышцы и сжечь калории», — говорит она.
2. НЕ ПЕРЕГРУЗИТЬ
Чрезмерно интенсивные тренировки равносильны выгоранию и травмам. Бегать быстрее не значит становиться сильнее, если вы не даете себе отдыха. «Выполнять быстрые интервалы пять дней в неделю — это верный способ сгореть или получить травму», — говорит Галлахер-Молер.
3. БОЛЬШЕ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ЗНАЧИТ ЕСТЬ БОЛЬШЕ
«Иногда, когда люди начинают бегать, им кажется, что они могут есть больше, потому что калории они заработали на беге.Однако, когда целью является снижение веса, мы хотим, чтобы эти дополнительные калории пошли на создание дефицита, при котором организм использует калорийные запасы нашего тела (то есть жир) », — говорит Маховски. Если вы, естественно, очень голодны после пробежки, он предлагает бегать непосредственно перед едой, чтобы не потреблять лишние калории.
4. ДУМАЙТЕ ЕЩЕ РАЗ О ЗАГРУЗКЕ УГЛЕВОДОВ
Дорфман отмечает, что большинство бегунов переоценивают расход калорий на бег и чрезмерно потребляют калории.«Представьте, что среднестатистическому бегуну с весом 150 фунтов требуется 1500–2000 калорий в день, 1500–1700 калорий, если он пытается сбросить несколько фунтов, и от 300 до 600 калорий на бег за 30–60-минутную тренировку в среднем темпе. Если у вас есть теннисный мяч из хлопьев на завтрак, сэндвич на обед и просто чашка макарон на ужин, вы уже израсходовали на 750 калорий больше, чем потратили на пробежке ».
5. ЗАМЕДЛЕНИЕ В СЧАСТЛИВЫЙ ЧАС
«Каждое пиво или бокал вина содержат в среднем 120–150 калорий, лишь некоторые из них действительно могут превысить пределы калорий», — говорит Дорфман, добавляя, что «алкоголь превращается в жир в организме.Выпивайте стакан воды между напитками или разбавляйте вино небольшим количеством сельтерской воды ». Она также рекомендует ограничить «счастливый час» до одного раза в неделю с максимум двумя напитками.
6. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМ ЖИРОМ
Нашему телу необходимы пищевые жиры, чтобы похудеть и правильно функционировать, но многие бегуны в наши дни переусердствуют со здоровыми жирами — едят орехи, цельные авокадо или так называемые более полезные масла, такие как кокосовое и льняное. «Каждый большой палец, полный масла, содержит около 150 калорий / 15 граммов жира», — говорит Дорфман.«Это действительно может накапливаться, когда орехи — это самая популярная закуска. На диете в 2000 калорий рекомендуется около 44–66 граммов жира. Эти горсти орехов, масла в салате, ломтики авокадо в бутербродах или салатах действительно могут превзойти коэффициент жирности ».
Диетологи рекомендуют ограничить количество лишних жиров до 6 столовых ложек или 30 граммов максимум. Таким образом, если продукты уже приготовлены с жиром или содержат натуральные жиры, вы не превысите норму калорий.
7. ЗАПРАВКА НА ДЛИТЕЛЬНУЮ РАБОТУ
Если вы выполняете короткий бег (менее 60 минут), во время тренировки вам не нужно ничего, кроме воды.