Как худеть без диет: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета

Дарья: К тому времени, когда я поступила в аспирантуру, я сидела на диете около 15 лет и все еще чувствовала, что это постоянная битва.Разочарованный, я решил отказаться от всех онлайн-советов и сразу перейти к научной литературе — в это время я, наконец, получил подготовку, чтобы читать и понимать основные исследования.

То, что я обнаружил, было одновременно шокирующим, но не шокирующим:

1. Диета не только не работает, она часто приводит к увеличению веса.
2. Худые люди не сидят на диете, но обычно придерживаются нескольких здоровых привычек или живут в здоровой культуре, которая помогает им не сбиться с пути.
3. Те немногие люди, которые действительно худеют и не теряют его, также делают это, принимая набор индивидуальных здоровых привычек.Они редко делают что-то сумасшедшее, например диеты с низким содержанием углеводов или безумные тренировки — всего лишь дюжина или около того простых вещей, которые удерживают их в равновесии.

Это имело для меня смысл и соответствовало моему опыту, поэтому я совершил прыжок веры (прыжок науки?), Перестал сидеть на диете и начал сосредотачиваться на здоровых привычках, таких как приготовление большего количества овощей и меньший сидячий образ жизни. Это означало делать то, чего я не делал годами, например, есть углеводы (цельные зерна, картофель и т. Д.) И сокращать тренировки, чтобы больше сосредоточиться на ходьбе.Вес начал уменьшаться, у меня перестала тяга и чувство голода, и я больше не оглядывался. Это было 15 лет назад.

Я основал Summer Tomato, чтобы поделиться этой историей и помочь другим выйти из диеты. Вы не поверите, но в то время о чистом питании и похудании не говорили в одних и тех же разговорах. Сейчас это повсюду, но в то время это было довольно революционное послание.

Для меня диета является синонимом ограничений и силы воли, и мне это не нравится по многим причинам.

Во-первых, это не работает и в конечном итоге делает похудение труднее, а не легче. Это происходит потому, что он учит вас ужасным привычкам, таким как игнорирование сигналов сытости, морализаторство в выборе продуктов питания, формирование менталитета дефицита пищи, а иногда даже снижение метаболизма.

Поскольку никто не может мучить себя вечно, когда вы пытаетесь хоть немного ослабить диету, ваше поведение восстанавливается, и у вас появляются худшие привычки, чем когда вы начали.

Кроме того, диета — отстой! Такой жалкий образ жизни. Это портит общественные мероприятия и заставляет вас постоянно чувствовать себя плохо. На самом деле о нем не так много хорошего.

Примечание. У разных людей разные определения диеты, но практически каждый советует формировать здоровые привычки и не полагаться на силу воли.Хотя вы можете тренировать себя, чтобы иметь более сильную силу воли , никогда не стоит делать силу воли своей основной стратегией. Чем Дария отличается от многих других, так это то, что она сосредоточена на качестве еды, а не на ограничении калорий, добавлении здоровой пищи, а не ограничении, и здоровом поведении, таком как приготовление пищи дома и осознанное питание.

Когда я изменил свое отношение к диете, мне показалось, что я ем больше, делаю то, что ранее было запрещено (например, есть углеводы), и меньше занимаюсь спортом.Но это было настолько легче, что я продолжал это делать. Первое, что я заметил, это то, что я не набираю вес, что было немного удивительно в то время. Через пару месяцев я заметил, что похудел на несколько фунтов.

Что было самым интересным, так это то, что я продолжал худеть (да, жир), но такими медленными темпами я почти не замечал. Тем не менее, через пару лет я был ниже своего целевого веса примерно на 5 фунтов и был более доволен едой и своей жизнью, чем когда-либо. Я не чувствовал себя обделенным, я чувствовал глубокую подпитку и больше не был социально неловким едоком, который пропускал все забавные вещи.Это было похоже на чудо, хотя я рационально знаю, что это была просто биология.

Дарья делится своей историей диеты и тем, как она достигла более здорового образа жизни с помощью Summer Tomato в этой подробной временной шкале .

Как похудеть без диеты | Модель Independent

Mindfulness предназначена не только для вкусных мумий, одетых в Lululemon, и медитирующих миллениалов.

Оказывается, искусство быть более внимательным во время еды может быть ключом к избавлению от лишних килограммов.

«Осознанное питание — это просто большее осознание приема пищи; осознание еды, запаха, вкуса, жевания и того, как вы себя чувствуете», — сказала терапевт по питанию Амелия Фрир в интервью The Independent .

Осознанное питание (то есть осознанное размышление о том, что вы потребляете, не отвлекаясь от телевизора и компьютеров) также может способствовать снижению веса, португальское исследование показало, что

Участники могли есть все, что хотели, включая калорийную пищу, но они приходилось делать это осознанно, не думая ни о чем, кроме удовольствия от трапезы.

Мало того, что они ели меньше, чем те, кто ел перед телевизором, но и большинство из них оставило еду на своих тарелках, потеряв в среднем 1,9 кг за 15 недель.

Более того, 75 процентов из них потеряли вес в течение шести месяцев.

Прочтите, чтобы узнать, как можно быть внимательнее во время еды.

Жевание увеличивает приток крови к желудку и может увеличить количество сжигаемых калорий во время еды, утверждают исследователи.

Люди, которые пережевывают пищу медленнее и кусают меньше, потребляют почти на 100 калорий меньше, чем те, кто проглатывает еду. К тому же, через час они стали меньше голодать, как показало исследование 2013 года.

«Помните, что пережевывание пищи — это первый шаг к пищеварению», — отмечает Фрир, — «и замедление времени, необходимого для еды, позволяет сигналам сытости достигать мозга (помогая избежать ощущения« переполненности », которое иногда может возникнуть. после слишком быстрого приема пищи) », — объяснил автор Nourish and Glow: The 10 Day Plan .

«Начните дневник и записывайте, что вы ели, почему, как это заставляло вас чувствовать себя и насколько вы голодны, по шкале голода от 1 (голод) до 10 (нет). голоден вообще) », — советует Пандора Саймс целостный диетолог и основатель Rooted London.

«Чтобы понять ваше отношение к еде, вы должны понять ее, и видение ее на бумаге позволяет именно это», — сказала она The Independent .

Чтобы добиться хороших отношений с едой, необходимо понять, откуда берутся муки голода, — объясняет Саймс.

Такой образ мышления может быть особенно полезен, когда дело касается бессмысленных перекусов, говорит она.

«Спад в 16:00, когда вы тянетесь за плиткой шоколада — вы действительно голодны по этому поводу, или вам нужен свежий воздух или глубокий вдох? Вы нервничаете перед большой встречей — вам действительно нужна закуска или вы питаете нервы? »

Забудьте о воинственных приемах пищи (завтрак в 8:00, обед в 13:00, ужин в 19:00 и т. Д.).

Саймс советует отказаться от трехразового питания и перекусов в пользу того, чтобы прислушиваться к своему телу.

«Начните есть в соответствии с тем, когда вы голодны», — говорит она. «Используйте свою шкалу голода. Вы плотно пообедали, и в 19:00 вы не голодны. Вам действительно нужен ужин или что-нибудь легкое? »

Посмотрите на еду перед вами и без Если говорить об этом в научной фантастике, спросите себя, какие ингредиенты есть, откуда они взялись и как обработано это блюдо?

«В тот момент, непосредственно перед тем, как вы откусите первый кусочек, попытайтесь на пару секунд поймать себя. и будьте благодарны всем людям, которые внесли свой вклад в то, чтобы передать эту пищу в ваши руки; фермеры, повара и многие, многие другие, которые сыграли свою роль, — советует Фрир.

В идеале вы должны уметь распознавать цельные продукты на своей тарелке, мясо, картофель, овощи и т. Д.

Если это переработанная пища, содержащая химические вещества, микроволновая печь, возможно, вам стоит пересмотреть состояние своей жизни.

Эмоциональное переедание — это скользкая дорожка, которой можно избежать с помощью осознанного питания.

Да, у вас мог быть напряженный день на работе, но крайне важно не использовать свою потребность в том, чтобы подбодрить меня, как предлог, чтобы залезть ложками глубоко в эту тазу для печенья, созданную Беном и Джерри.

Несмотря на то, во что нас убеждают культура вознаграждения за закуски и безответственный маркетинг, корреляция между сахаром и лакомствами нулевая.

Примите горячую ванну, купите цветы, закажите массаж … Есть много других способов побаловать себя, которые не будут стоить вам калорий.

Звучит не так долго, но, учитывая, что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость, вы закончите прием пищи быстрее, чем это означает, что вы, вероятно, собираетесь переедать, даже не осознавая.

Не торопитесь, и вы не только быстрее почувствуете сытость, но и потребите меньше калорий, как показывают исследования.

Если вы собираетесь провести полчаса за обеденным столом, вы также можете сделать это приятным занятием.

Купите несколько тарелок, улучшающих атмосферу (Anthropologie делает прекрасные), и вы получите удовольствие от внимательного и эстетичного обеда.

Одна из главных причин, за которую мы принимаем голод, — это обезвоживание.

При первом уколе выпейте большой стакан воды, и вы почувствуете, что голод утихает. Если по прошествии 15 минут вы все еще чувствуете голод, значит, вы знаете, что ваше тело готово к употреблению.

Как похудеть без жестких диет? — Сооро

Как вы знаете, нашей целью всегда было и всегда будет предоставлять вам достоверную информацию по вопросам, связанным с высокопроизводительными продуктами питания. То есть мы ценим ваше здоровье и знаем, что с правильными данными вы сможете лучше заботиться о себе.

И именно этим мы займемся сегодня. Мы здесь не для того, чтобы бороться с какой-либо диетой — и не для тех, кто на ней сидит. Мы просто хотим показать вам, как похудеть без жестких диет.

Ладно, приступим. Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь чтением.

Не ешьте одну и ту же пищу много раз в день, кроме овощей

Этот совет особенно важен при потреблении углеводов. Так, например, если вы съели тост на завтрак, отдавайте предпочтение другой еде во время завтрака или ужина.

Еще один важный вопрос — обратить внимание на потребление молочных продуктов и производных. Если вы любите есть масло по утрам, то на ночь отдайте предпочтение масличным. То же самое с арахисовым маслом и джемами.

Совет: варьируйте. Всегда ешь все. Имейте разнообразное меню. И, конечно же, хорошо помнить, что вы можете есть столько овощей, сколько хотите каждый день, в том числе повторять их, без каких-либо проблем.

Ешьте овощи не менее 4 раз в неделю

Этот совет взят из журнала European Journal of Nutrition.Если вы хотите похудеть без строгой диеты, вам нужно хотя бы включить овощи в свой основной рацион.

Возьмите за правило есть овощи не менее 4 раз в неделю. Это снизит количество калорий в вашем основном рационе и значительно увеличит ваши шансы на похудение.

Конечно, нет смысла есть овощи 4 раза в неделю, но потом потратить остальные 3 дня на фастфуд бесконтрольно.

Помните: умеренность — залог похудения. С его помощью вы быстро получите результат.

Здоровый ночной сон

Отдых необходим для похудания. После хорошего ночного сна вы снизите уровень кортизола, гормона стресса, и это повлияет на многие области вашего здоровья.

Во-первых, люди обычно едят импульсивно, когда они устали или находятся в стрессе. И ночной сон может помочь избавиться от этого навязчивого желания.

Вторая: во время сна в организме выполняются многочисленные метаболические функции, отвечающие за восстановление мышц и сжигание калорий. Так. Важно, чтобы вы хорошо выспались.

Что такое хороший ночной сон? По-разному. Некоторым людям требуется 8 часов, в то время как другие чувствуют себя хорошо с числами от 6,5 до 7. Меньшие значения не указываются.

Пейте литр воды на каждые 23 кг вашего веса

Вот еще один маленький секрет похудения без соблюдения строгих диет: питьевая вода. А этого обычая у некоторых просто нет. Фактически, с переездом с рабочего места в домашний офис многие профессионалы полностью утратили привычку пить воду.

Поддержание гидратации тела гарантирует, что все ваши органы функционируют безупречно. Ведь ваш метаболизм всегда начеку и действует хорошо.

Наконец, питьевая вода борется с обжорством, вызванным стрессом. Просто наполните стакан и выпейте его до конца, чтобы восполнить потребность откусить шоколадное печенье или съесть торт из холодильника.

Поверьте, результаты отличные.

Сократить потребление соли и полуфабрикатов

Наконец, в качестве последнего совета по снижению веса без жестких диет мы советуем резко снизить потребление соли, а также переработанных сахаров.

Соль, как известно, является аккумулятором воды. Поэтому чрезмерное употребление может вызвать отек, а это отрицательно скажется на некоторых других сферах вашего здоровья.

Обработанный сахар вызывает множество других проблем, таких как увеличение веса, увеличение окружности живота, снижение уровня тестостерона, снижение уровня энергии и многие другие.

Исключение этих двух продуктов из своего рациона — или их максимальное сокращение — окажет вам огромную услугу для вашего здоровья.

Читайте ниже: Сыворотка: как этот ингредиент присутствует в продуктах питания и в чем его преимущества

Резюме: как похудеть без сверхжестких диет

И это были наши советы, как похудеть без жестких диет.

Видите ли, мы знаем, что вам придется изменить свои привычки в еде, и для некоторых людей простое сокращение потребления соли может означать строгую диету.

Однако необязательно делать все это сразу. Измените привычку на две недели. Начните с уменьшения потребления сахара, затем включите овощи в свой рацион и прогрессируйте.

До одного дня вы будете питаться здоровой, сбалансированной и худеющей без всех страданий от сверхограничительной диеты.

Понравились сегодняшние советы? Тогда продолжайте следить за нашим блогом. У нас всегда есть новости о продуктах питания высокого качества.

Спасибо за чтение и увидимся в следующий раз.

Как похудеть на 20 кг без диеты

Раньше я придерживался диеты, эмоционально ел и имел лишний вес на 20 кг.Думаю, можно сказать, что здоровое питание никогда не давалось мне легко.

В подростковом возрасте и в возрасте до 20 лет я старался быть худым.

Я посчитал калории, углеводы и исключил жиры. Я ограничивал еду и наказывал себя упражнениями. Сказать, что мои отношения с едой были беспорядочными, — ничего не сказать.

Я бы сделал все, чтобы похудеть. В течение недели я ничего не ел, кроме бананов и молока. Всю школу и университет я постоянно сидел на диете, но, как и большинство людей, это меня ни к чему не привело.

Видите ли, как и 95 процентов людей, мне не удалось навсегда похудеть с помощью диеты.

Диеты не работают по многим причинам, но ученые только сейчас начинают понимать, почему.

Во-первых, диета замедляет метаболизм, заставляет вас чувствовать себя голоднее и менее удовлетворенным. В то же время еда становится более «заманчивой». Поэтому, когда вы пытаетесь бороться с биологией с помощью «самоконтроля» и плана питания, вы вступаете в проигрышную битву.

Любой человек, сидящий на диете, подтвердит, что диета также делает вас одержимым едой.Еда из «запрещенного» списка внезапно становится центром внимания, и, естественно, когда еда ограничена, мы хотим съесть ее все — на случай, если не будет больше.

Я никогда не собирался переедать. Но голодать нельзя, и когда вы снова начнете есть, практически невозможно сделать взвешенный и здоровый выбор.

Таким образом, пока я постоянно пытался похудеть, я становился все больше и больше.

Наконец, после 10 лет борьбы со своим телом, я наконец отказался от борьбы.Я знал, что пока я продолжаю сидеть на диете и пытаюсь похудеть, цикл переедания / диеты не может быть нарушен. В конце концов я согласился, что лучше буду толстым и счастливым, чем толстым и несчастным.

Итак, я наконец бросил это.

Сначала мое решение остановиться было пугающим.

Что произойдет, если я перестану смотреть все, что ем? Разве я не поправился бы, если бы ел то, что хотел? Что было бы, если бы я начал прислушиваться к своему телу, а не к диетической книге?

Итак, я перестал взвешиваться и наконец купил одежду, которая мне действительно подходила.Вместо того, чтобы игнорировать сигналы своего тела, я настроился на свой естественный голод и ел продукты, которые заставляли меня чувствовать себя хорошо.

Моей новой целью было быть «здоровым», а не худым.

Я перестал наказывать себя изнурительными упражнениями (которые я ненавидел!) И начал двигать своим телом для удовольствия — даже если я не сжигал 500 калорий за тренировку.

Когда я бросил диету, я в конце концов перестал чувствовать себя обделенным. Как только я разрешил себе есть, я понял, что недостатка в еде нет.Впервые за многие годы я смог остановиться всего на одном печенье — естественно!

В то же время я начал вносить простые изменения в здоровый образ жизни. Я стал ходить по магазинам, чтобы покупать продукты, вместо того, чтобы водить машину. Когда это изменение стало не требующим усилий, я уменьшил количество сахара в моем кофе до одной чайной ложки, затем до половины и, наконец, до нуля. Я продолжал принимать эти здоровые изменения годами.

Мне потребовалось более трех лет, чтобы сбросить 20 кг, но, учитывая, что мне больше никогда не придется терять этот вес, это было небольшое вложение времени.

Эти новые привычки никогда не казались наказанием, поэтому быть здоровым, наконец, стало легко и приятно. В настоящее время я предпочитаю есть много салатов, меньше есть нездоровой пищи и больше заниматься спортом.

Самая большая ошибка, которую мы совершаем, пытаясь похудеть, — это думать, что процесс будет быстрым и легким. На самом деле, чтобы похудеть раз и навсегда, нужно время. Вы не можете рассчитывать на потерю килограмма в неделю — и поддерживайте это. Вам нужно быть гораздо терпеливее.

Чтобы похудеть, нужно понимать, что это больше психологическая проблема, чем физическая.Вы не можете заставить себя похудеть. В долгосрочной перспективе это не сработает. А похудеть не так просто, как иметь хорошую «силу воли» или знать, какие продукты есть.

Вместо того, чтобы быть худой, сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым. Приобретайте здоровые привычки, а не книги о диетах. Слушайте свое тело вместо «диетических гуру». И будьте терпеливы и добры к себе. Я обещаю, что это гораздо лучший и более здоровый рецепт успеха.

Линди Коэн — аккредитованный практикующий диетолог, основатель Nude Nutritionist и создатель программы Keep It Real Program.Зайдите сюда, чтобы узнать больше от Линди, и подписывайтесь на нее в Facebook и Instagram.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.

Как похудеть без диеты с доктором Майклом Грегером

Смотрите 49 серию с доктором Майклом Грегером здесь:

Есть так много причин, по которым люди хотят похудеть.

Независимо от того, находятся ли они под влиянием социальных сетей или стремятся вести более здоровый образ жизни, люди все больше вовлекаются в диетические тенденции.

Кето и Палео стали идеальным выбором для людей, желающих сбросить несколько фунтов, но действительно ли они полезны для вас?

Сегодня в гостях доктор Майкл Грегер, врач популярного сайта NutritionFacts.org и автор бестселлера New York Times, Как не умереть: найти продукты, научно доказанные для предотвращения и излечения болезней .

Доктор Грегер, Дотси и Александра изучают научные данные о растительных диетах, которые являются лучшим вариантом при попытке похудеть, сохраняя при этом здоровье своего разума и тела.

Вы также познакомитесь с содержанием Как не умереть и инструментами, которые вы можете использовать, чтобы начать делать более здоровый выбор уже сегодня.

Слушайте 49 серию с доктором Майклом Грегером здесь:

• Цель доктора Грегера, когда он писал Как не умереть
• Положительное влияние диеты, благоприятной для микробиома, на ваш разум и тело
• Почему низкоуглеводная диета существует с середины XIX века
• Самая важная пища, от которой следует отказаться, если вы хотите восстановить микробиом кишечника: это молочные продукты или обработанное мясо?
• Доктор.Грегер обсуждает критические различия между растительным белком и животным белком
• Почему вам нужен тренажер TreadDesk и как он предотвращает нарушение функции артерий, вызванное длительным сидением
• Приложение Daily Dozen доктора Грегера, доступное в Google Play и App Store, позволяет отслеживать потребление пищи
• 17 факторов, которые необходимо включить в ваш образ жизни для похудения
• Некоторые из 21 поправок, которые вы можете сделать при приготовлении еды дома, чтобы дополнить испытание Daily Dozen
• Мисси и история Purple Nails (прочтите сами в начале главы 9 в Как не умереть )
• Подписаться на Dr. Майкл Грегер в Facebook на @NutritionFacts, в Twitter на @nutrition_facts и на своем веб-сайте Dr.Greger.org.
• Чтобы поддержать нашу миссию по обучению, вдохновению и вдохновению мира на то, чтобы употреблять в пищу растения вместо корма для выращивания коров, сделайте пожертвование сегодня, чтобы распространять информацию.

Как похудеть без диеты? Прекратите ограничивать себя

Это ощущение начала января … вы просыпаетесь вялым, сдутым и раздутым.Пора вернуться к работе и снова сесть в телегу. Вы планировали сделать это 1 января, как свое новогоднее решение, но одно привело к другому, пришли друзья, и вы съели «последнюю» еду и выпивку по договору.

То же самое каждый год: с удовольствием ешьте и пейте во время праздников и приземляйтесь в Ян с ужасным чувством, что вам нужно сесть на диету.

«Но я должен похудеть», — кричите вы, «Мне нужно сесть на диету», и вы загружаете My Fitness Pal, вводите низкую дневную норму калорий и решаете, будете ли вы сокращать углеводы, жир, перекусы и т. Д. молочные продукты, пшеница или просто еда в целом.Вы начинаете со смесью облегчения, волнения и страха.

День первый прошел хорошо, чувствуешь себя хорошо. То же самое для второго, третьего и четвертого дней, но затем появляется навязчивое мышление, и ваш ум не может сосредоточиться ни на чем, кроме еды: что вам следует есть, что вы будете есть, что вам категорически нельзя есть и что вы ели. Вы начинаете чувствовать голод и обездоленность.

Вы можете справиться с неделей или даже с двумя, но прежде чем вы это заметите, ваш желудок переходит от урчания к рычанию и к крику, и вы чувствуете себя обделенным, раздражительным и несчастным.Вы ныряете в коробку шоколада, корзину для хлеба или вино. Мгновенное удовольствие чудесно, желание уменьшается, и вы чувствуете себя сытым впервые с тех пор, как вы начали эту диету. Но через несколько минут начинается отвращение к себе, ярость и отчаяние. «Что я только что сделал?» «Почему я это съела»? «Я только что испортил всю свою хорошую работу, последние две недели потрачены впустую», за которым следует «У меня нет самоконтроля, я неудачник, я мусор, я неудачник, я никогда не смогу» делаю все, что я задумал », и так вы снова врезаетесь в цикл самобичевания и страданий.

И, чтобы добавить оскорбления к травме, вы обнаруживаете, что вы на фунт или два тяжелее, чем когда вы сели на чудовищную диету, которая должна была изменить вашу жизнь и повысить вашу самооценку несколько недель назад.

Так почему эта история так знакома? Это потому, что ограничение в еде приводит к чувству депривации и голода. Любой врач, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, скажет вам, что ограничение питания / голодание является основной причиной переедания. Устраните ограничения, которые включают диеты, которые приводят к дефициту калорий и оставляют вас голодными, и вы устраняете 80% переедания.

Еда — это не роскошь, это необходимость и, в конечном счете, то, что сохраняет нам жизнь, поэтому, когда мы не едим, наш первичный мозг думает, что мы голодаем, и начинает действовать. Эта часть нашего мозга также известна как нижний мозг или мозг животного. Это эволюционная часть, и ее единственная цель — сохранить нам жизнь. Он не занимается рациональным мышлением или пониманием. Он не ставит цели и не обрабатывает сложные вопросы. Все это делается нашим высшим человеческим мозгом. Но именно наш нижний мозг создает сильные, первобытные побуждения, будь то еда, секс, борьба или бегство, которым зачастую невозможно сопротивляться, и эти побуждения настолько сильны, потому что они связаны с нашим выживанием.

Вот почему диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе — когда мы находимся в состоянии голода, наш первичный мозг будет делать все, что в его силах, чтобы поддерживать нас в живых и есть. Вдобавок ко всему этому относятся все психосоциальные и эмоциональные эффекты диеты: трудности в общении из-за того, что вы не можете пойти поесть или не можете поделиться едой и напитками с друзьями, нарушение концентрации, вызванное голодом, колебания настроения с диетой и многим другим. Кроме того, в тот момент, когда мы говорим, что сядем на диету, мы говорим, что это временно, и что в какой-то момент мы откажемся от нее.И будь то через день, неделю, месяц или три месяца, мы неизменно делаем.