Как изменить свою жизнь к лучшему с помощью мыслей: 5 упражнений, чтобы изменить жизнь

Содержание

5 упражнений, чтобы изменить жизнь

Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».

Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.

Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.

Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст:

Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.

Как мыслить позитивно

Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.

Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.

Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.

Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.

1. Научитесь вести внутренний диалог

Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования , это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.

Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.

2. Превратите негативные мысли в нейтральные

Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.

3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли

Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.

Как перестать бояться провала

Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.

1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте

Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.

2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.

Каждая неудача — это ценный урок.

Задайте себе вопросы:

  • Чему меня научила эта ситуация?
  • Какую пользу я могу из неё извлечь?
  • Какие положительные моменты в ней есть?

Вы увидите, что всё может быть полезным.

3. Не идентифицируйте неудачу с собой

Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.

4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

Учёные выяснили , что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.

Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.

Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.

Как развить мышление роста

Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.

Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.

1. Измените отношение к неудачам

Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.

2. Приготовьтесь к трудностям

Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.

3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии

Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.

4. Будьте настойчивы и целеустремлённы

Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.

Как настроиться на мышление изобилия

Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.

Стивен Кови

Американский бизнес-эксперт.

Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.

Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).

1. Подумайте о том, что у вас есть

Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.

2. Делитесь

Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.

Как мыслить проактивно

Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.

Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.

1. Начните действовать

Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».

Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.

2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления

Забудьте про:

  • Я не могу, потому что…
  • Если бы я мог, я бы сделал.
  • Мне пришлось…
  • Так сложились обстоятельства.

И попробуйте:

  • Я найду альтернативу.
  • Я могу это сделать.
  • Это моё решение.
  • Я сам этого хочу.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.

Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?

Читайте также 🧐

TIMES OF UKRAINE — Измените свои мысли, чтобы изменить свою жизнь

 

Измените свои мысли, чтобы изменить свою жизнь

Рафаэль Литвин

Сегодня многие люди знают о силе мысли благодаря документальным фильмам и книгам, но по-прежнему этим инструментом пользуются лишь единицы. Если хотите изменить свою жизнь, сделать её более качественной и интересной — тогда это для вас.

Сила мысли

Всё во Вселенной является энергией. Мысли тоже энергия, только в подвижной, быстрой и лёгкой форме. Эта энергия всё время стремится найти форму, и это стремление заложено в её природе. То есть все наши мысли учитываются во Вселенной и становятся нашей реальностью.

Разрозненные мысли не имеют большой силы и оказывают лишь незначительное влияние на качество нашей жизни, а повторяющиеся мысли, притом многократно, создают нашу действительность.

Представьте, что ваши мысли — это солнечные лучи. А теперь представьте увеличительное стекло и двигайте его из стороны в сторону, пропуская через него свет. Что получается? Ничего. Свет рассеивается и ничего не происходит. То же самое происходит и с «разовыми» мыслями, которые появляются у нас в голове.

Теперь представьте, что Вы держите стекло неподвижно на определённой высоте и пропускаете те же солнечные лучи, концентрируя их в одном месте. Что происходит? Появляется огонь.

То есть, если Вы выбираете мысли, которые улучшают качество Вашей жизни и начинаете на них концентрироваться, и в Вашей жизни начинает происходить чудо, о котором Вы мечтали.

Файл на вашем компьютере — это вполне материальная сущность: совокупность намагниченных областей на жёстком диске, кодирующихся в последовательность единиц и нулей самой машиной. Так и у наших мыслей есть материальный субстрат в форме электрических сигналов, которые также кодируются в нашем мозгу.

Концентрация на цели, уверенность в её осуществлении очень важны для человека в контексте достижения своих задач, даже если вселенная полностью равнодушна к его намерениям. Чтобы двигаться к цели необходимо её представлять. Не будет ничего таинственного в том, что такая цель потом «материализуется». В основе любого движения лежит намерение, и в этом нет ничего удивительного.

Определённые психологические предпосылки могут сформировать в восприятии человека картину благожелательности.

Посмотрите критически на свою жизнь, мысли сегодня мешают Вам быть успешным? Возможно, Вы хотите быть отличным оратором, но постоянно думаете о том, какие Вы неуклюжие, как умеете заинтересовать публику, снова и снова прокручиваете в голове картинки неудачных выступлений?

А может, Вы стремитесь к финансовому благополучию, но часто жалуетесь на нехватку денег, высокие цены на низкую оплату труда?

Это примеры тех мыслей, которые выступают барьером в достижении цели. Отследите такие мысли у себя и замените их на те, которые приведут к желаемому.

На первом этапе следует понять, что мысли имеют свою особую силу и от того, на каких мыслях Вы сконцентрируетесь, будет зависеть ваше будущее.

Независимо от обстоятельств, в которых Вы находитесь в данный момент, неудачного опыта в прошлом, Вы можете произвести необходимый тип мышления для достижения успеха в любой области жизни. Для этого нужно лишь изменить свои мысли и в этом Вам помогут простые техники.

Инструменты успеха:

Утверждение

Эта техника поможет Вам влиять на мысли, а за ними — на жизнь. Она уже на протяжении веков используется в религии и других областях в виде молитв и мантр. Проговаривая утверждение, вы даёте установку мозга, какого рода мысли ему создавать.

Например, если Вы думаете о себе, как о неудачнике, то Ваш мозг будет искать события в жизни, подтверждающие это убеждение.

Если Вы начнёте говорить утверждение «Я — успешная, творческая личность и во всём меня сопровождает успех», то тогда мозг будет искать подтверждения, которые соответствуют этим словам.

Всё просто. В первом случае, Вы демотивированы и находитесь в подавленном состоянии, во втором — уверены в себе и с лёгкостью двигаетесь к цели. Выберите себе утверждение, соответствующее Вашему желанию на сегодняшний день, и говорите его про себя или вслух.

Важно знать:

1. Выбирайте утверждение положительное. Например: «Я никогда не опаздываю» — неправильное. Почему? Потому, что говоря такое утверждение, подсознание слышит «опаздываю … опаздываю … опаздываю …». Вариант, как: «Я всегда пунктуален и прихожу вовремя» — будет правильным. Думайте и пишите о том, чего хотите, а не о том, чего не хотите.

2. Утверждение делайте короткими, как мантры. Не нужно писать их на полстраницы. Пишите такие, чтобы легко было их повторить несколько раз в день.

3. Если не знаете где взять хорошие утверждение, то возьмите их у человека, который добился успеха в интересующей Вас области жизни.

Например, Вы ищете утверждение для финансовой сферы. Найдите успешных людей в этой области и просмотрите их биографии, там всегда можно найти их образ мышления, смоделируйте его.

Творческая визуализация

Визуализация — это создание мысленных образов, создание своего будущего. Вы как бы смотрите фильм с собой в главной роли. Представляете себе уже со всеми желаемыми качествами, вещами и окружающими предметами. То есть, Вы рисуете себе жизнь, о которой мечтаете сначала в голове, а затем эта картинка принимает форму и становиться Вашей действительностью.

Творческую визуализацию используют все успешные люди. Например, Арнольд Шварценеггер регулярно представлял себе, как выходит на сцену и ему присваивают титул «Мистер Олимпия», до того как это стало его реальностью.

Джим Керри выписал себе чек на сумму $ 10 млн «за предоставленные актёрских услуг», затем, он визуализировал, как получает его.

Через некоторое время, до той даты, которая была указана на чеке, Джим мог действительно его обналичить.

Учёные проводили эксперимент, где принимали участие спортсмены мирового класса. Их разделили на 4 группы:

1 — на 100% занималась только физическими тренировками

2 — на 75% занималась физическими тренировками, на 25% — визуализацией

3 — 50% на 50%

4 — 25% на 75%

Результаты были поразительны. Именно 4 группа добилась максимального улучшения своих спортивных показателей. И группа, которая большую часть времени тренировалась в своей голове.

Все эти примеры показывают, насколько сильными могут быть сконцентрированы мысли.

За нами остаётся выбор: верить в то, что мысли создают желаемую действительность или не верить в это. Но надо, что в любом случае Вы будете пожинать плоды действий, или бездействия. Выбирайте действие! У Вас получится!

Наши мысли помогают нам сделать окружающий мир и самих себя доступными для понимания и изменения, а значит, для толкового использования и развития.

Теория материальности мыслей является одной из самых обсуждаемых учёными и рядовой публикой на протяжении многих лет. Очевидно, что мысли — тонкая невидимая материя, участвующая в формировании окружающей действительности.

Объяснение эзотерического учения того, почему мысли материальны, основано на понимании, что весь мир вокруг нас — энергетическое поле. Энергия рассеяна в пространстве или собрана в определённые формы. Каждой травинке или кусту, чтобы расти, зеленеть и цвести, требуется энергия, которую они получают из окружающего мира. Мысли человека тоже являются определённой формой энергии, поэтому они способны влиять на окружающую действительность.

Как мысли материализуются?

Появляется мысль и питается энергией, чтобы материализоваться, в сознании человека, и от него зависит реализуется ли она. Постоянное размышление о чём-нибудь заставляет энергию мозга взаимодействовать со сгустками энергии, которые окружают человека, и в свою очередь, могут воздействовать на него.

На жизнь человека влияет любая мысль, которая вызывает эмоции и не подвергается сомнению. Она обладает достаточной силой, потому что человек верит ей, иначе она не была бы окрашена в различные эмоциональные краски. Мысли, которые человек отвергает, не веря им, не оказывают на его жизнь никакого влияния. Усиливают действие мысли эмоции, являющиеся связующим звеном между духовным и материальным миром.

Обычно мысли материализуются в обстоятельствах нашей жизни, реакции людей на наше поведение, в виде определенных чувств, переживаний, состояния здоровья и других проявлениях. Они могут быть негативными и позитивными. Парадоксально то, что именно негативные мысли обладают большей энергией и поэтому реализуются быстрее.

Чтобы стать хозяином своей жизни, нужно стать хозяином своего сознания

Необходимо избавиться от прошлых стереотипов, выбросить из головы все обиды, комплексы, страхи — всё, что съедает энергию и мешает жить. Избавившись от подобного хлама, нужно сделать свои мысли позитивными, думать только о хорошем: здоровье, счастье, достатке, любви, создавая тем самым другую, более радостную, реальность.

Представьте, что мысли материальны. Процесс материализации мысли покажется вам во взаимодействии с «законами притяжения», о которых сейчас много говорят. От вас зависит, насколько сильными должны быть ваши мысли, чтобы осуществить это притяжение? Чем отличаются «сильные» мысли, притягивающие исполнение желания, от обычных мыслей, постоянно присутствующих в вашем сознании?

С вами бывали случаи, когда сбывалось мимолётное желание или мгновенная мысль, промелькнувшая в мозгу. Особой силой эта случайная мысль не обладала, и говорить о её необычайной энергетике не имеет смысла.

На ум приходит вопрос: почему наши сокровенные мысли, в которых мы призываем к себе исполнение долгожданной мечты, не приносят желаемого, а промелькнувшая в доли секунды мысль материализуется практически мгновенно? Каким образом случайное желание становится реальностью, и существует ли в самом деле механизм реализации мыслительных процессов, протекающих в нашем сознании? Действительно, мысль должна обладать определённой, целенаправленной силой намерения.

Механизм реализации

Механизм материализации мыслей достаточно силён. Мысли могут быть приводить реальность в действие. Важно, чтобы это были неслучайные, сфокусированные мысли, призывающие реальность.

Этот вопрос является одним из основополагающих в концепции воздействия на реальность посредством мысли. Появление случайных мыслей и их реализация в стройную цепочку концепции имеет своё объяснение. Есть множество методик, в основе которых лежат мощность утверждения, воображение и прочее.

Как же могут случайные образы, возникшие в сознании, получить возможность материализации, если постоянные и желанные мысленные образы не реализуются? Каким образом поступает команда на материализацию?

Реализуясь, наши позитивные мысли укрепляют нас в дальнейшей уверенности. Всё, что мы думаем, может реализоваться – сейчас или в будущем. Это даёт надежду, что радужные мечты, мелькающие в нашем сознании, могут стать явью. И именно это нам надо.

Думаем, мечтаем, работаем – и наши мечты сбываются! Благодаря нашим мыслям мы можем получить всё, что захотим получить в нашей жизни. Наши мысли и желания – основа для этого.

Определённые мысли помогают реализовать прекрасное

Изгнать из сознания весь негатив достаточно сложно. Страхи, опасения, отрицательные эмоции прочно удерживаются в голове, многократно прокручиваясь ежеминутно. Но дурные мысли должны уйти из вашего сознания. Замените их мечтами о прекрасной и благополучной жизни, пусть добрые мысли займут в сознании своё достойное место и пребывают там постоянно, ежедневно, ежеминутно.

Сложность этого процесса состоит в том, что в нашем подсознании уже прочно закрепился весь негатив, который мы сами туда ежедневно вносили, сформировав стройную систему отрицательных эмоций и проблем. Сломать эту систему трудно – слишком прочно она укоренилась и стала частью личности, характера, мироощущения в негативном плане. Но подумайте, хотите ли вы все поменять, учитывая, что придется серьезно поработать над своим мышлением?

Работа предстоит сложная, в этом есть нечто схожее с борьбой с сорняками в саду: их надо полностью убрать, очистив место для полезных растений. Каждая мысль-сорняк прочно укрепилась, тесно сплетясь с аналогичным негативом, составляя сеть системы отрицательных убеждений и эмоций. Нужно убрать все эти накопления негатива, заменив их на позитивное мироощущение.

Наш мозг можно сравнить с операционной компьютерной системой, которую программисты, то есть мы, настроили на восприятие только конкретных программ и информации. Только в таком формате система теперь может работать. Но наше сознание гораздо сложнее любой искусственно созданной операционной системы, поэтому перенастроить его – полностью в наших силах. Нужно перенастроить или установить новую систему мышления, если наши негативные настроения слишком захватили нас.

Многие из нас от родителей или школы получили чёткие установки на то, что в жизни сложно что-либо изменить. Каждому уготован свой путь, который он должен пройти, в соответствии с программой, заложенной в детстве.

Нам трудно поверить, что наши желания могут исполниться благодаря материализации положительного мышления, ведь многие годы нас убеждали, что всё очень сложно, и задуманное исполнить практически невозможно. Невозможно выйти на новый уровень жизни, если у тебя нет для этого материальной основы (денег, общественного положения и пр.). Но так ли это? Мы должны сами это перебороть.

Движение вперед и вверх – только это поможет выбраться из установившихся негативных жизненных ситуаций. Запаситесь терпением и – вперед. Освободите свое сознание от запретов, поставленных предыдущей жизнью и воспитанием. Дайте ему установку на позитив, поверьте в прекрасное, и ваша жизнь обязательно изменится к лучшему!

Наши мысли и слова материализуются каждый день, независимо от того верим мы в это или нет, и чаще всего этот процесс происходит неосознанно. Вы постоянно думаете о том, что денег нет или всё время не хватает – и получаете это в реальности.

По много раз за день в мыслях ругаете свою жизнь, думаете, что окружающие всё делают вам назло – получаете массу раздражающих факторов. Ловите себя на мыслях вроде «я всегда буду один (одна) и никто меня не полюбит» — остаётесь одинокими.

Можно продолжать этот список бесконечно, потому что то, что происходит в ваших мыслях, рано или поздно становится частью вашей реальности, поэтому сейчас самое время взять материализацию мыслей под свой контроль и сделать её осознанной.

Материализация мыслей: с чего начать?

Начинать надо с осознанности. С этой минуты вы должны стараться осознавать каждую свою мысль, и, если она носит негативный характер, заменять её на положительную. Это непростая задача, ведь за день в голове человека рождается множество мыслей, они свободно перетекают одна в другую, повторяются столько раз, сколько им угодно на протяжении всей жизни.

Не нужно ругать себя, если не сразу научитесь правильно мыслить – вы только начинаете процесс управления материализацией мысли, и со временем получаться будет все лучше, а затем позитивное мышление станет таким же автоматическим, каким всегда было негативное.

Какие мысли хорошо материализуются?

Если вы уже научились отслеживать и останавливать отрицательно окрашенные мысли, то надо сказать, какими мыслями их следует заменять.

Правило первое: чем короче мысль, тем лучше она запоминается и воспринимается. Такое же правило действует для закрепления: лучше сформулировать новую мысль коротко и точно, а затем повторять в течение дня.

Правило второе: только позитив. Формулировка должна быть оптимистичной, без употребления отрицательных частиц, например, «я – обаятельный и харизматичный человек, люди ко мне прислушиваются» или «все, что со мной происходит – к лучшему».

Правило третье: если на начальных этапах допускается просто проговаривать новые мысли в голове, то впоследствии для их успешной материализации необходимо эмоциональное включение. То есть, вы должны верить в то, что говорите себе, а также в то, что мысли действительно материализуются, даже если результаты пока не заметны. Когда мысль подкрепляется эмоциями, она напитывается энергией вашего желания и очень быстро становится реальной.

Комплексный подход

Нет никакого смысла заниматься материализацией мыслей перед сном, а в течение дня давать волю старым привычкам и продолжать мыслить неосознанно. Это малоэффективно, так как за день вы сведете на нет результаты самой продуктивной работы во время сеанса.

Кроме того, легко мыслить позитивно, когда вы находитесь в уединении, например, во время медитации, а вы попробуйте воспитать привычку мысленно желать добра каждому человеку, с которым встречаетесь – и грубой продавщице в магазине, и пассажиру в метро, который наступает вам на ногу третий раз подряд, и коллеге, который не выполнил свою часть проекта!

Если у вас получится всегда выбирать свои мысли осознанно, так же как вы выбираете себе спутника жизни, одежду в магазине или работу, то материализация позитивных мыслей коренным образом изменит вашу жизнь.

Аргумент того, что мысли материализуются на 100% можно считать правдивым, но не каждый в него верит. И это вполне нормально, потому как многие этого конкретно на себе не ощущают.

Почему так происходит и как сделать так, чтобы Ваши мысли стали действительно материальны и Вы смогли почувствовать, что всё, о чём Вы мечтаете, становилось явным, его можно было бы потрогать и ощутить на себе.

Наше сознание работает по принципу камертона или его ещё можно назвать принципом работы бумеранга. То есть, всё, о чём мы думаем, плохое оно или хорошее, возвращается нам обратно. Но суровая реалия жизни уже успела нам показать, что плохое возвращается гораздо быстрее, чем хорошее.

Чтобы вернулось хорошее, нужно правильно, конкретно и чётко представлять себе картину того, что вы хотите на самом деле больше всего или в данную минуту, а также ежедневно нужно осуществлять ряд определённых действий направленных на получение желаемого.

Большинство людей постоянно жалуется на то, что в жизни у них всё плохо. Они постоянно пребывают в этих мыслях и не могут освободиться от них, поэтому и вечно получают то, о чём постоянно думают.

И только единицы успешно справляются со всеми проблемами и задачами на своём жизненном пути. Вот почему они получают от жизни всё то, что им нужно.

Вы можете сказать, что это не совсем так, жизнь несправедлива, часто плохим достаётся всё, в хорошим ничего. Но помните, что говоря так Вы становитесь одним из тех, у кого всё плохо, а раз уж и на то пошло, то те «негодяи» может потому и преуспевают в чём-то, потому что живут по этому правилу.

Итак, в простой форме практику материализации мысли можно описать так:

1. Чётко представьте себе картину того, чего Вы по-настоящему хотите, неважно, что это.

2. Представьте, как Вы уже получили то, что желали.

3. Составьте план достижения этого желания, мечты.

4. Каждый день начните действовать в направлении к этой цели. Делайте только те действия, которые Вас к ней приближают.

Без действий ни одна Ваша желаемая мысль не воплотится в реальность.

Конструктивное мышление — не замена, а инструмент для эффективного действия. Синергия мысли и действия — это мощный инструмент успеха.

© Times of Ukraine

Как изменить свою жизнь за 30 дней

Ваша личность изменчива

Она меняется в зависимости от вашего поведения. Изменения основываются на двух важных психологических принципах:

  1. Самосигнализация: вы оцениваете и судите себя так же, как и окружающих, — по поведению. Когда вы видите, что делаете что-либо, вы ассоциируете себя с этими поступками. Например, если вы употребляете алкоголь, вы считаете себя пьющим человеком. Если рано встаете — думаете, что вы человек, который встает рано. Пишете статьи — зовете себе автором. Таким образом, ваше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда меняется поведение, вы чувствуете, что меняетесь как личность.
  2. Прекогниция: мысли необязательно приводят к поступкам, но и поступки могут вызывать мысли. Поведение и окружающая среда могут формировать внутренние ощущения. Например, когда вы погружаетесь в ванну с ледяной водой, вы испытываете целый каскад эмоций. Или, наоборот, ни о чем не думаете. Суть прекогниции в том, что вы можете предсказывать свое внутреннее состояние с помощью определенных поступков. Таким образом, перемены не всегда начинаются изнутри, но и благодаря внешним факторам.    

Почему это важно? Потому что в ваших силах кардинально изменить свою личность.

Фото: Unsplash

Проблема успеха

Большинство людей рано или поздно достигают эффекта плато, даже самые успешные.

У каждого из нас есть любимая группа, которая вложила в свои первые альбомы гораздо больше души. Как только музыканты обретают популярность, их музыка становится скучнее. То же самое происходит и с руководителями мирового уровня. Когда ресторан становится очень известным, его владельцы редко меняют меню. Ведь когда все работает, как надо, тяжело возвращаться к нулевой точке.

С точки зрения психологии, мотивация бывает нацеленной на действие или на избегание. Если вы хотите развиваться на текущем месте работы, то вы нацелены на действие. Если стремитесь сохранить работу и не допустить, чтобы случилось что-нибудь плохое, вы нацелены на избегание.

  • Когда вы стремитесь к действию, вы меньше беспокоитесь о рисках и сильнее сосредоточены на награде. Вы хотите рисковать, хотите переживать неудачи. Вас будто что-то толкает вперед.
  • Когда вы стремитесь к избеганию, вы меньше думаете о награде и больше заботитесь о рисках. У вас нет желания активно бороться с этими рисками. Вы просто стараетесь оградить себя от любых проблем, которые встанут у вас на пути.

Я часто замечал подобные перемены у любимых авторов. Их работы становились более «безопасными» и мейнстримными, в них оставалось меньше вдохновения.

Когда вы начинаете добиваться успеха, ваше внимание переключается с «зачем я это делаю» на «что я делаю». Вы просто стараетесь поддержать свое успешное положение. И именно тогда вы застреваете на месте. Вы сомневаетесь и теряете свою личность. К чему вы стремитесь — к действию или избеганию? Стараетесь ли вы стать идеальной версией себя или хотите сохранить то, что есть сейчас?

Не прекращайте переизобретать себя

В документальном сериале Netflix «От шефа», где рассказывается о самых успешных шеф-поварах мира, есть один очень интересный эпизод. Лучший шеф-повар Азии Гагган Ананд известен тем, что может внезапно отменить привычное меню ресторана и придумать новое с нуля, даже если меню было очень популярно.

Казалось бы, мелочь, но на самом деле это не так.

Фото: Unsplash

Рестораны обычно становятся популярными и получают награды в основном из-за своего меню и общей атмосферы. Гагган стал шеф-поваром номер один в Азии, а значит ему следовало поддерживать все как есть. Но он поступил иначе. Для него гораздо важнее креативность и выход за рамки. Даже если все получается, Гагган не может перестать развиваться. Он переизобретает себя снова и снова, несмотря на то что отказаться от чего-то гениального бывает трудно.

Настоящий творец не перестает раздвигать границы. Он не прекращает переизобретать себя.

Как только вы станете крутыми в какой-либо области, научитесь чему-то еще. Понятие «предназначения», которое нужно найти, приводит к тому, что люди ограничивают самовосприятие. Вы рождены не только для одного дела. Вы можете расти и развиваться в бесчисленном количестве направлений. Особенно когда вы научились учиться. В таком случае вы никогда не достигнете эффекта плато. Вы всегда будете развиваться как личность.

30-дневный челлендж

Поскольку личность изменчива, у вас есть удивительная возможность поменять себя. Для этого нужно просто постоянно и кардинально менять свое поведение. Это можно сделать в форме 30-дневного челленджа.

Задумайтесь: что вы давно хотели сделать? Есть ли что-то, что точно поможет вам добиться желаемого?

Можете посвятить эти 30 дней экстремальному фитнесу и заботе о своем здоровье. Так вы точно измените свою жизнь.

Фото: Unsplash

Или попробуйте взглянуть в глаза своему самому большому страху — например, 30 дней приглашайте незнакомых людей на свидание. Попробуйте 30 дней писать статьи или снимать видео.

Чем бы вы ни занимались эти 30 дней, за это время ваша личность изменится. Страхи уйдут, вы адаптируетесь к новым действиям. Поменяется ваше психологическое состояние, вы начнете ассоциировать себя со своим новым поведением.

Придется ли вам за это время испытывать негативные эмоции? Будете ли вы бояться? Хотеть все бросить? Разумеется, да. Но только так вы сможете выделить себя из толпы. Так вы совершите квантовый скачок в развитии, пока остальные будут делать небольшие шаги. Так вы сознательно определите свою личность и будущее.

Источник.


Материалы по теме:

Метод маршмэллоу или как вывести продуктивность на новый уровень

Выйдите из своего пузыря: эти 10 некомфортных вещей помогут добиться успеха

Как выработать новую привычку за неделю

10 советов, как стать улучшенной версией себя

Закон 31. ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ

Закон 31. ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ

Какое отношение к вашей жизни могут иметь ваши мысли? Да самое прямое! Вот вам иллюстрация. Если вы считаете себя недостойным любви и счастья, вы можете притягивать к себе ситуации, которые приносят разочарование, чувство собственного бессилия и боль. И наоборот, самоуважение может дать позитивные результаты. Наше сознание считается источником всех поступков, мыслей и чувств. Чарлз Филлмор сказал: «Разум есть местонахождение восприятия того, что мы видим, слышим и чувствуем. Именно благодаря разуму мы видим красоту земли и неба, музыки, живописи — всего. Бесшумный челнок мысли, снующий между клетками и нервами, ткёт гармоничную материю из мириадов состояний разума — и мы зовём эту материю жизнью».

Мышление есть творческая сила, которая постоянно действует в человечестве и во всём творении.

Магнетическая атмосфера мысли перемещается вместе с вами и является вашей частью. Чтобы культивировать позитивное отношение к жизни, важно вложить свою веру в сильные и позитивные мысли, не позволяя обстоятельствам и внешним условиям править вами и порождать негативное отношение к тому, что происходит.

Всё зависит от вас! Ваш разум — это проектор, ваши взгляды и отношения — это кинолента, а ваш жизненный опыт — это фильм, проецируемый на экран. Если вы видите на нём узоры искренних и добрых чувств и тесных уз, это показывает, что у вас есть здоровое уважение к себе и другим.

Частые обиды и досада могут быть вызваны негативным мышлением и внутренней убеждённостью в том, что вы не заслуживаете лучшего.

Послушайте, как думает негативист: «Я знаю, что склонна к пессимизму и что меня многое пугает. Мне говорят, что со мной трудно иметь дело и что я слишком плохо думаю обо всём и обо всех, но что тут удивительного? Всегда находится кто-то, кто готов вас прижать или поживиться за ваш счёт. Никому нельзя доверять! И потом, я знаю, что я — женщина непривлекательная, так что никому я не нужна!»

Нетрудно догадаться, как складывается жизнь такой женщины. Её личные отношения сложны и не бывают длительными. Со своим отрицательным зарядом она может войти в ресторан — и люди действительно могут ей нагрубить или будут неодобрительно на неё смотреть. Цены ей кажутся слишком высокими, еда — гадкой. Такой женщине кажется, что все всегда складывается не в её пользу, тогда как другим постоянно везёт.

Что происходит: она думает так потому, что с ней случается что— то плохое, или плохое случается из-за того, что она так думает?

Оба варианта возможны, так что трудно добраться до сути проблемы, не зная истории жизни человека. Но даже если вы сможете найти некое печальное стечение обстоятельств и сказать, что именно в этом причина её негативного образа мыслей, какой в этом толк? Можно ли уменьшить отрицательную роль её негативизма, обвинив во всём её прошлое? И если мы скажем, что некий человек не может хорошо относиться к себе или другим из-за чего-то, что произошло с ним в детстве, неужели этот человек обречён на то, чтобы влачить такую ношу до конца дней? Ничуть.

Каждый человек, невзирая на внешние обстоятельства, может изменить своё мышление. Это можно сделать, постоянно и методично следя за своими мыслями. Если человек хочет, чтобы его жизнь стала лучше, ему необходимо перейти от негативного мышления к позитивному. Начав думать по-новому, можно находить добро в себе самом и в окружающих: достаточно только принять решение измениться. Надо быть готовым попробовать. Разум обладает мощным творческим зарядом. Он способен переходить на все более высокие уровни мышления. Упражняйте «мышцы» своего разума! Именно вы решаете, какие взгляды будет принимать, выражать и проецировать ваш разум. И проектор, и кинолента принадлежат вам.

Вы имеете власть и свободу творить самую прекрасную жизнь и самое чудесное отношение к ней, какие только мо жете себе представить.

Подобные перемены требуют от вас постоянной бдительности: нельзя допускать, чтобы в ваше сознание проскальзывали негативные мысли. Изменение мышления может потребовать мужества, чтобы посмотреть на свои негативные мысли с внимательной и сострадательной честностью. А ещё оно требует твёрдой убеждённости в том, что вы и окружающие вас люди одинаково ценны. Превосходство и приниженность в равной степени препятствуют тому, чтобы в вашу жизнь пришло добро. Если вы скажете себе, что жизнь прекрасна и вас окружают хорошие люди, но при этом не будете в это верить, то красота и добро скроются от вас. Если вы высоко ставите себя, но плохо думаете о других, то люди не будут вам приятны.

Склонность судить других не позволяет вам оценить их хорошие качества. В книге «Сила макроразума» Ребекка Кларк подчёркивает: «Немедленно начинайте направлять свои порывы и чувства в нужное русло. Ваши мечты и идеалы — это родители ваших порывов и чувств. Ваше отношение к людям, местам, ситуациям и вещам формирует вашу жизнь. Отказывайтесь принимать в отношении других такие мысли, какие вы не приняли бы как часть себя. Вы — собрание ваших мыслей».

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, проследите за своим мышлением. Измените свои мысли — и в любой ситуации вы найдёте безграничное добро жизни — оно только ждёт, чтобы вы его увидели и приняли.

Способность выбирать даёт человеку власть управлять своими поступками. Выбор подразумевает, что предпринятое действие является наилучшим, а что все остальные альтернативы отброшены. Мы не можем сознательно выбрать то, что не является для нас наилучшим. Способность следовать некоему курсу, будет ли он общепризнан или нет, измеряется мужеством. Чем больше мужества, тем выше в нас способность действовать так, чтобы вызывать перемены.

Милдред Питтс Уолтер

Закрытый ум — это умирающий ум.

Эдна ФерБер

Самый мощный принцип развития заключается в человеческом выборе.

Джордж Элиот

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Реклама на Forbes

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.  Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

Реклама на Forbes

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

Реклама на Forbes

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду. Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

Как поменять свою жизнь к лучшему: 4 легких шага

Время Чтения: 5 мин.

В статье — 4 эффективных и практических шага, которые помогут поменять свою жизнь в лучшую сторону. 

Недавно одна девушка сказала: «Я хочу измениться и поменять свою жизнь в лучшую сторону, стать такой же сильной, более позитивно реагировать на все, но не знаю как». Многие хотят поменять свою жизнь, но не знают, с чего начать. Что же делать? Какие шаги помогут увидеть реальные изменения и трансформацию? 

к оглавлению ↑

Как поменять свою жизнь: с чего начать?

Именно поэтому я решила поделиться с вами 4 лёгкими действенными шагами, которые помогут начать путь к изменениям. 

«Вот говорят – время все изменит, но всякий раз оказывается, что приходится все менять самому».

— Энди Уорхолл

Так же вы можете ознакомиться с привычками успешных людей, которые помогут решиться поменять жизнь: Ежедневные привычки успешных людей для прорыва в жизни и в бизнесе

к оглавлению ↑

1. Поменяйте отношение

Клемент Стоун сказал: «Люди мало чем отличаются друг от друга, но небольшое отличие порождает большую разницу. Небольшое отличие — это отношение. Большая разница в том, какое оно, позитивное или негативное». 

Вы можете что-то контролировать в своей жизни, а что-то не можете. Но ваше отношение ко всему может стать тем фактором, которое поменяет все. Отношение — это привычка вашего мышления. Вы можете поменять свое мышление, как и любые привычки. И можете сами решать как реагировать на любую ситуацию.

Я всегда понимала, что даже если я не могу выбирать то, что произойдет со мной, то я всегда могу выбирать то, что будет происходить внутри меня. Моя мама пила, пропадала и периодически то забирала меня, то оставляла бабушке. Были разные ситуации. Когда я закончила 4 класс, бабушка решила: «Хватит постоянно дергать ребенка со школы, пусть остаётся у меня!»

Она была мудрой женщиной, хотя закончила всего лишь 3 класса. И всё потому, что любила читать книги. С детства она вкладывала мне в голову, что «ситуация, в которой ты живешь, необязательно должна жить в тебе». Что все зависит только от личного отношения ко всему. Все зависит от выбора человека. Человек с негативным отношением видит только проблемы, а человек с позитивным отношением во всем видит возможности.  

Когда мне, ребенку, говорили: «Яблоко от яблони недалеко падает, ты же Галина дочка», я отвечала: «Нет, Шурина!» Так звали мою бабушку. О моей жизненной истории читай в этой статье: Как выйти из разрушающих отношений: 6 секретов, которые помогли мне не сдаться. У меня был выбор как относиться к жизни. И я выбрала позицию, что буду другой, что я не буду подтверждать ожидания людей. 

Примите решение изменить свое отношение и реакции, и тогда вы сможете поменять свою жизнь.к оглавлению ↑

2. Примите решение измениться

«Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме».

— Альберт Эйнштейн

Изменения болезненны. Если не болезненны, то это не изменения. Сопротивление изменениям — это защитный механизм организма человека. Кто-то писал, что когда мы принимаем решение изменить что-то в жизни, то испытываем ощущения, которые можно сравнить с поездкой на «американских горках». Изменения нужны для того, чтобы попасть туда, куда мы хотим. 

Когда я начала свой бизнес, мне пришлось сильно менять себя, это было болезненно. У меня не было опыта в бизнесе и опыта общения с людьми, в продажах. Поэтому начинать бизнес для меня было огромным вызовом. И хотя я услышала очень много «нет», я не сдавалась! Было сильное желание измениться. Я поставила себе цель с каждым днем становиться лучше, чем вчера.

Желание измениться определяет успех в изменении вашего отношения. Когда все остальное терпит поражение, вашего жгучего желания измениться будет достаточно, чтобы удержаться на пути продвижения к цели. Те, кто понял, что изменения возможны, если сильно захотеть, преодолели все препятствия и стали лучшими людьми.

к оглавлению ↑

3. Меняйте свои мысли

«Мысль — величайшая сила. Сохраняй надлежащее душевное состояние — будь всегда мужественен, искренен и в хорошем настроении».

— Дейл Карнеги

То, что удерживает ваше внимание — определяет ваши действия. Благодаря доминирующим мыслям, занимающим сознание, мы находимся там, где мы есть, и являемся тем, кто мы есть.

Уильям Джеймс сказал: «Самое большое открытие моего поколения — это то, что люди могут менять свою жизнь, изменяя свое состояние ума». От наших мыслей зависят наши чувства и поведение. А это значит, что мы можем менять свои чувства и поведение, научившись менять то, как мы мыслим.

В тяжелые времена, когда я понимала, что уже ничего не могу поменять, я вспоминала слова Скарлетт из книги «Унесенные ветром». И я говорила себе: «Я подумаю об этом завтра». Я всегда намеренно меняла свои мысли в лучшую сторону. Если хотите избежать негативных чувств и действий, то ваше мышление может все изменить и дать вам позитивное отношение. Вот поучительная история об этом. 

«В одной семье росли два брата-близнеца. Их родители пили, часто не бывали дома, и они поочередно сидели в тюрьме за мелкий разбой и кражи. На детей почти не обращали внимания: мальчики не получали ни любви, ни ласки, ни заботы. Когда два брата выросли, один из них превратился в пьющего человека и вора. Когда его в очередной раз сажали в тюрьму, он говорил:

— Я не могу жить по-другому. Мои родители были пьяницы и воры, у меня не было другого примера. Они не оставили мне выбора, поэтому сейчас я в тюрьме.

А второй брат стал успешным, уважаемым человеком, женился и вырастил прекрасных детей. Когда его спросили, как он, рожденный в ужасных условиях и неблагополучной семье, изменил себя, он ответил:

— У меня просто не было другого выбора. Я с детства смотрел на родителей и думал: я таким не стану».

Меня всегда вдохновляла эта история. Только вы решаете, о чем думать. Блез Паскаль сказал: «Сегодня вы там, куда вас привели вчерашние мысли, а завтра будете там, куда вас приведут сегодняшние». Управляя своими мыслями, вы управляете своим отношением. Контролируя свое отношение, вы контролируете свои действия. А контролируя свои действия, вы контролируете свою жизнь.

Контролируя свои действия, вы контролируете свою жизнь.к оглавлению ↑

4. Помните о последствиях своих действий

«Любое последствие вашей жизни является результатом вашей реакции на предыдущие событие».

— Роберт Резник

Стивен Кови выработал простое правило «90\10». Суть его заключается в том, что всего лишь 10% жизни зависит от воли случая. 90%  зависит только от нас и от того, как мы реагируем на происходящее. Ситуации меняются, бывает, и к худшему. Управление же своим отношением превратит вашу реакцию из обычной в особенную. 

Запомните формулу: Ситуация + Реакция = Последствие. Как мы реагируем на ситуацию, событие, такие последствия и получаем. Эта фраза висит у меня на холодильнике на самом видном месте, чтобы помнить простую истину. Всегда прежде чем среагировать, я думаю, а какие последствия я получу от своей реакции? 

«Самый классный день – это завтра. Завтра мы все займемся спортом, начнем учиться, усердно работать, бросим пить и курить, начнем читать какую-нибудь книгу, перестанем есть после шести вечера… Но, как не проснешься, постоянно сегодня!»

Благодаря этим 4 простым, но эффективным шагам можно поменять свою жизнь к лучшему! Начните сейчас. Я верю, что у вас все получится!

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Резеда Хасанова

Бизнес-тренер по личностному росту, личной эффективности. 15 лет опыта.
Обучалась лично у: Брайана Трейси, Джона Максвелла, Радислава Гандапаса,
Боба Дойла, Марси Шимофф, Джон Максвелл и т.д

15 эффективных способов изменить свои мысли и изменить свою жизнь

«Измените свои мысли, и вы измените свой мир». ~ Норман Винсент Пил

Природа наших мыслей определяет качество нашей жизни, будь она грустной, счастливой и удовлетворенной. Счастливые, оптимистичные, позитивные мысли, эмоции и чувства вызывают в нашей системе шум, заставляющий кровь течь свободно и радостно биться сердцебиение.

Они создают пружину в наших ногах и побуждают к действию.Давайте вспомним старинную поговорку о том, что разум — мысли — может двигать горы. С другой стороны, пессимистические, грустные и мрачные мысли создают инерцию и заставляют оставаться прикованными к постели.

Измени свои мысли, измени свою жизнь

Наши действия — это практические проявления наших мыслей, так что же происходит, когда вы меняете свои мысли?

Таким образом, совершенно очевидно, что мы должны изменить образ мышления, чтобы создать счастье и чувство удовлетворения в нашей жизни.Наш мозг хорош тем, что он охотно принимает любые изменения, которые мы вносим в наш образ мышления.

15 эффективных способов изменить свои мысли и изменить свою жизнь

Вот список из 15 способов изменить свои мысли и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

1. Измените свои мысли, создавая положительные утверждения

Утверждения не всегда положительны. Они также могут быть отрицательными. Проклятия, созданные ведьмами, являются отрицательными утверждениями.

На самом деле большинство людей склонны делать отрицательные утверждения. Когда вы постоянно думаете, что не добьетесь успеха в конкретном проекте, это отрицательное утверждение. Утверждения, как отрицательные, так и положительные, влияют на неврологическое функционирование мозга.

Положительные утверждения подобны мантрам. В них есть священная и духовная сила. Давайте проясним, как создавать положительные утверждения. Они не должны быть нормативными или слабыми.

Такие мысли, как «должен», «должен» или «воздерживаться», являются нормативными.

Примеры отрицательных утверждений: «Я не могу» сделать это. Это «довольно сложно». Утверждения на руке должны быть убедительными и решительными, например «Я могу», «Я буду» или «Я собираюсь». Как упоминалось выше, ваш мозг всегда приспосабливается к вашим образцам мышления и заставляет ваши органы действовать соответственно.

2. Научитесь применять точку

Мы все время размышляем о наших несчастьях, о предполагаемых ошибках, совершенных по отношению к нам теми, кого мы любили и поддерживали так искренне.Мы никогда не перестаем проклинать себя за ошибки, которые, как нам кажется, мы совершили. Что бы случилось, если бы я сделал то или это? Что будет, если я сделаю то или это в будущем?

Это не означает, что мы не должны учиться на своих прошлых ошибках или разумно планировать свое будущее. Единственное, что мы должны перестать думать снова и снова, если мы извлекли уроки из своего прошлого и решили о своем будущем.

3. Отпустите потребность быть мазохистом

Довольно часто мы любим валяться в своих страданиях.Нам нравится создавать самонаказательные мысли или быть мрачными и пессимистичными. Вот пример:

«Если я начну продавать свечи, солнце перестанет садиться,

Если я начну продавать саваны, люди перестанут умирать».

Я родился невезучим. Ничего хорошего мне в голову не придет.

Такие мысли не только вредно воздействуют на разум, но и отрицательно сказываются на вашем физическом здоровье.

4. Измените свои мысли, считая свои радости и благословения

Большинство людей воспринимают свои радости и благословения как должное и начинают ворчать из-за того, чего у них нет; или, когда они сталкиваются с проблемами и неприятностями.Подумайте только о тех, кому повезло меньше, чем вам. Или подумайте о ситуации, которая могла быть хуже, чем сейчас. Вы плачете, потому что в аварии повредили колено. Что, если сломалась сама нога? Наблюдайте за наполненной половиной стакана, чтобы получить удовлетворение, а на пустую — с решимостью наполнить его.

«Благодарность открывает полноту жизни. Он превращает то, что у нас есть, в достаточно и многое другое. Оно превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Он может превратить трапезу в праздник, дом в дом, незнакомца — в друга.~ Melody Beattie

5. Цени и наслаждайся тем, что у тебя уже есть

Отличный способ изменить свои мысли — это ценить и наслаждаться тем, что у тебя уже есть. Это не означает, что вы не должны стремиться к лучшей жизни. Наслаждайтесь успехом, которого вы достигли, вместо того, чтобы грустить из-за того, чего вы не смогли достичь. Нет ничего плохого в том, чтобы всегда ставить более высокие ориентиры или цели, но неспособность их достичь не должна мешать вам получать удовольствие от того, что у вас уже есть.

«Если вы понимаете, что у вас достаточно, вы действительно богаты». ~ Лао-цзы

6. Измените свои мысли, наслаждаясь радостью своих достижений

Добиться своей цели — это одно; другое — наслаждаться этим после того, как вы его достигли. Например, вы женились на женщине своей мечты, но вскоре после этого она вам наскучила, и вы начали искать новую. Это одна из самых частых причин супружеских разногласий и распадов.

«В жизни нужно стремиться к двум вещам: во-первых, получить желаемое; а после этого наслаждаться.Второго достигают только самые мудрые из людей ». ~ Логан Пирсолл Смит

7. В тяжелых обстоятельствах стойте прямо и высоко держите голову

Мы часто склонны чувствовать себя деморализованными в неблагоприятных условиях. Мы останавливаемся и чувствуем себя низко, как будто наклоняемся под их весом. Это происходит как в прямом, так и в переносном смысле. Однако вы наверняка почувствуете себя лучше, если попытаетесь поднять себе настроение, а также голову, как человек, решивший принять вызов. Это лучший способ выйти из депрессии.Попробуй.

8. Позвольте себе играть по-детски

Дети известны невинностью и простотой ума. Вскоре они забывают ссоры с друзьями и снова начинают играть вместе. Это причина того, что обычно они всегда счастливы и улыбаются. В переводе на язык взрослых мы должны научиться забывать и прощать.

«Великий человек тот, кто не теряет детского сердца». ~ Mencius, Книга IV

9.Ищите счастья и довольства в настоящем моменте

Не связывайте счастье с будущими событиями. Я буду счастлив, когда все будет так. Это похоже на откладывание счастья на неуверенное будущее. Лучшая альтернатива — попытаться отложить горе на какой-то момент в будущем, насколько это возможно. Время быть счастливым — сегодня, потому что вчера уже прошло, и нельзя быть уверенным, что завтра принесет счастье.

«Как просто видеть, что мы можем быть счастливы только сейчас, и никогда не будет времени, когда это не сейчас.~ Джеральд Джампольски

10. Измените свои мысли, будучи хозяином своего настроения

Будьте хозяином, а не слугой своего собственного настроения. Вы правитель царства счастья. Не позволяйте другим людям или обстоятельствам делать вас счастливыми или грустными. Не полагайтесь на материальные блага, чтобы создать для вас счастье. Вам решать, быть счастливым в любой ситуации. Не позволяйте своему сердцу разбиться, если вас бросил любимый человек. Если он / она может быть счастлив без вас, то сможете и вы.

11. Просыпайтесь с решимостью оставаться счастливыми в течение дня

Решите первое, что вы просыпаетесь утром, чтобы оставаться счастливыми в течение дня. Проведите некоторое время с цветами и растениями в своем саду. Слушайте пение птиц на деревьях или наблюдайте, как они летают высоко в небе.

Или прогуляться в парк неподалеку. Помните о своей решимости сохранять спокойствие, как только почувствуете приближение неприятностей. Вы несете этический долг, чтобы оставаться счастливыми.

12. Ваше тело — это ваш храм, уважайте его

Держите храм вашего тела в чистоте, чистоте и хорошей вентиляции. Не выбрасывайте в него мусор грязных, негативных мыслей и ядовитой вредной пищи. Действительно трудно оставаться счастливым, когда ты болен физически или морально.

Между разумом и телом существует тесная связь. Регулярно выполняйте физические упражнения в соответствии с вашими конституционными потребностями. Подпишитесь на услугу, вдохновляющую на размышления на день, которая мотивирует вас оставаться счастливыми в течение дня.

13. Измените свои мысли, медитируя ежедневно

Большинство гуру йоги и медитации усложняют процесс медитации, используя непонятный жаргон о ее практике и целях. Следовательно, большинство людей, как правило, засыпают во время сеансов медитации и вообще прекращают заниматься медитацией.

Также подведите итоги своего дня вечером. Вспомните маленькие хорошие вещи, которые произошли. Вас не задержали в уличных уличных движениях. Твоя машина ехала ровно.

Не было проблем с вашим начальником и коллегами. У вас был вкусный обед или кофе. Поблагодарите своих звезд за хороший и счастливый день. Это наполнит вас благодарностью и сделает вас более счастливым человеком.

«Во время медитации ваш метаболизм и частота дыхания снижаются до уровня покоя, вдвое превышающего уровень глубокого сна». ~ Майк Лав

14. Сосредоточьтесь на изменении себя, а не на изменении мира вокруг вас

Невозможно изменить мир вокруг вас.Так что перестаньте беспокоиться, когда люди не оправдывают ваших ожиданий. Лучший способ — изменить себя или, по крайней мере, приспособиться к людям или ситуациям, которые вам не нравятся.

«Никогда не недооценивайте свою способность изменить себя; никогда не переоценивайте свою способность изменять других ». ~ Уэйн Дайер

15. Измените свои мысли, используя лучшее из того, что у вас есть

Всегда лучше использовать лучшее из того, что у вас есть, чем тосковать по тому, что вы считаете лучшим.Идеальное состояние бывает только в Утопии, и мир, в котором вы живете, не является таким идеальным местом.

Не беспокойтесь о недостатках. Слово «несовершенство» происходит от слова «совершенство». Даже в самой несовершенной ситуации есть небольшой элемент совершенства.

Вы меняете свою жизнь, меняя свои мысли. Если мысли, которые вы думаете, чисты, ваша жизнь будет чистой.

Верите ли вы, что, изменив свои мысли, вы сможете изменить свою жизнь? Что, по вашему мнению, стоит между вами и полным счастьем? Это твои мысли, что-то или еще кто-то? Я действительно хочу знать, что вы думаете по этому поводу.Вы можете поделиться своими мыслями, присоединившись к беседе в разделе комментариев ниже

сообщить об этом объявлении

Комментарии

Радж Риши любит вносить свою скромную лепту для улучшения жизни людей.

подробнее
Вам также может понравиться

Я поделюсь с вами одним из самых глубоких и сильных стихотворений, когда-либо написанных. Он называется «Приглашение» и […]

«Так как вы считали, что я способен вести себя прилично, я так и сделал». ~ Пауло Коэльо Если вы хотите улучшить свои отношения, если вы […]

Сколько раз вам приходилось знать что-то наверняка и верить в то, что то, что вы знали, было правдой, […]

7 Практическое Способы изменить свое мышление и изменить свою жизнь

Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен.Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.

Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.

Что влияет на способность людей к изменениям?

Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.

Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки.С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.

Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.

Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности. Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.

Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.

Так могут ли люди измениться?

Могут ли люди действительно измениться?

Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет. Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.

Были миллионы историй успеха людей, преодолевающих вредные привычки и меняющих свою жизнь.Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.

Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.

После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным. По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.

Почему изменение может быть таким трудным?

Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор

Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.

Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и мире. Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.

Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.

Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.

Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.

Люди даже описали, что это ощущение блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.

Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов.Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.

Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать эти дополнительные звонки. Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.

Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.

Наша основная идентификация определяет поведение

Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями.Они связаны с целым рядом различных убеждений.

Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.

Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:

«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».

Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.

Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения. С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.

В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.

Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы. Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.

В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.

Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.

Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.

Вы не знаете своего «почему»

Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей.«Речь идет не столько о силе воли, сколько о« мотивации и эмоциональных аспектах изменения поведения ». [5]

Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.

Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска.Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.

Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.

Знание, почему лично вам нужны изменения и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.

Вы идете по пути наименьшего сопротивления

Клинический психолог д-р.Соф фокусируется на том, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.

Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.

Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно использовать много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору.

Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.

Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.

То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.

Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях.В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.

Это что-то вроде санок на снежном склоне. Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.

Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь.Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.

Мы подключены к тому, чтобы отражать других

Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание. Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.

Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,

«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. .”

Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки. Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.

Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .

Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад.Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.

Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.

Как начать вносить изменения, которые вы хотите

1. Выясните, что вам нужно изменить

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить.Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.

Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?

Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?

Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.

Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту для лучшего понимания. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.

2. Считать, что изменения действительно возможны

Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?

Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?

Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.

Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.

3. Перечислите преимущества этого изменения

Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:

  • Делайте больше за меньшее время.
  • Больше времени для семьи.
  • Повышение по службе
  • Быть любимым и оцененным вашим начальником.
  • Быть частью успеха компании.

Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.

Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.

Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.

Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.

4. Сделайте реальное обязательство по изменению

Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.

На это у вас уйдет больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.

Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S с конкретным, M с возможностью измерения, A с возможностью подъема, R с лифтом и T с временным ограничением.

Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.

«Мир бегунов

» описывает особенности подготовки новичков к полумарафону:

«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль.

В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. На подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».

Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.

Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.

5. Составьте план атаки

Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.

Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.

Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии, которые помогут решить вашу проблему.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.

6. Приверженность действию

Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.

Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .

Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику для похудания, чтобы получить поддержку.

Мы можем решиться на перемены, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.

Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.

Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.

7. Найдите систему поддержки

Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.

Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас через выздоровление и изменение.

Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.

Ваша способность преуспевать в переменах зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.

Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к тем же переменам.

8. Почувствуйте себя неуютно

Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.

Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, вам суждено потерпеть неудачу в своем стремлении к переменам. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.

9. Придерживайтесь плана

Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.

Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.

Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:

«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”

10. Самоотражение

Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.

Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.

Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку отсрочки, а впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.

Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы знать, что кто-то появляется, и чтобы вы не хотели его подвести.

Мозговой штурм решения ваших прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятого на себя обязательства по его изменениям.

11. Определите свои обязательства

Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.

Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.

Типы терапии, которые могут помочь вам изменить

Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.

Выбирая между одним из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.

Поведенческая терапия

Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.

Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.

Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.

Гуманистическая терапия

Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.

Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.

Еще одна терапия называется терапией, ориентированной на клиента, которая направлена ​​на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.

Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.

Интегративная терапия

Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.

Последние мысли

Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.

Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.

Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь

Кредит предоставленной фотографии: Юрица Колетич через unsplash.com

7 практических способов изменить свое мышление и изменить свою жизнь

Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен. Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.

Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.

Что влияет на способность людей к изменениям?

Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.

Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.

Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.

Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности.Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.

Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.

Так могут ли люди измениться?

Могут ли люди действительно измениться?

Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет.Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.

Были миллионы историй успеха людей, преодолевающих вредные привычки и меняющих свою жизнь. Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.

Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.

После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным.По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.

Почему изменение может быть таким трудным?

Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор

Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.

Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и мире.Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.

Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.

Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.

Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.

Люди даже описали, что это ощущение блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.

Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.

Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать эти дополнительные звонки.Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.

Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.

Наша основная идентификация определяет поведение

Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями. Они связаны с целым рядом различных убеждений.

Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.

Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:

«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».

Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.

Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения.С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.

В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.

Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы.Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.

В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.

Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.

Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.

Вы не знаете своего «почему»

Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей». Речь идет не столько о силе воли, сколько о «мотивации и эмоциональных аспектах изменения поведения». [5]

Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.

Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска. Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.

Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.

Знание, почему лично вам нужны изменения и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.

Вы идете по пути наименьшего сопротивления

Клинический психолог доктор Соф делает упор на то, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.

Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.

Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно использовать много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».

Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.

Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.

То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.

Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях. В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.

Это что-то вроде санок на снежном склоне.Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.

Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь. Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.

Мы подключены к тому, чтобы отражать других

Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание.Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.

Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,

«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. . »

Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки.Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.

Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .

Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.

Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.

Как начать вносить изменения, которые вы хотите

1. Выясните, что вам нужно изменить

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.

Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?

Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?

Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.

Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту для лучшего понимания. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.

2. Считать, что изменения действительно возможны

Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?

Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?

Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.

Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.

3. Перечислите преимущества этого изменения

Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:

  • Делайте больше за меньшее время.
  • Больше времени для семьи.
  • Повышение по службе
  • Быть любимым и оцененным вашим начальником.
  • Быть частью успеха компании.

Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.

Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.

Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.

Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.

4. Сделайте реальное обязательство по изменению

Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.

На это у вас уйдет больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.

Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S с конкретным, M с возможностью измерения, A с возможностью подъема, R с лифтом и T с временным ограничением.

Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.

«Мир бегунов

» описывает особенности подготовки новичков к полумарафону:

«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль.

В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. На подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».

Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.

Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.

5. Составьте план атаки

Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.

Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.

Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии, которые помогут решить вашу проблему.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.

6. Приверженность действию

Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.

Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .

Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику для похудания, чтобы получить поддержку.

Мы можем решиться на перемены, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.

Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.

Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.

7. Найдите систему поддержки

Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.

Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас через выздоровление и изменение.

Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.

Ваша способность преуспевать в переменах зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.

Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к тем же переменам.

8. Почувствуйте себя неуютно

Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.

Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, вам суждено потерпеть неудачу в своем стремлении к переменам. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.

9. Придерживайтесь плана

Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.

Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.

Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:

«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”

10. Самоотражение

Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.

Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.

Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку отсрочки, а впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.

Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы знать, что кто-то появляется, и чтобы вы не хотели его подвести.

Мозговой штурм решения ваших прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятого на себя обязательства по его изменениям.

11. Определите свои обязательства

Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.

Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.

Типы терапии, которые могут помочь вам изменить

Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.

Выбирая между одним из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.

Поведенческая терапия

Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.

Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.

Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.

Гуманистическая терапия

Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.

Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.

Еще одна терапия называется терапией, ориентированной на клиента, которая направлена ​​на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.

Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.

Интегративная терапия

Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.

Последние мысли

Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.

Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.

Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь

Кредит предоставленной фотографии: Юрица Колетич через unsplash.com

7 практических способов изменить свое мышление и изменить свою жизнь

Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен. Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.

Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.

Что влияет на способность людей к изменениям?

Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.

Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.

Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.

Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности.Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.

Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.

Так могут ли люди измениться?

Могут ли люди действительно измениться?

Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет.Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.

Были миллионы историй успеха людей, преодолевающих вредные привычки и меняющих свою жизнь. Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.

Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.

После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным.По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.

Почему изменение может быть таким трудным?

Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор

Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.

Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и мире.Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.

Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.

Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.

Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.

Люди даже описали, что это ощущение блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.

Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.

Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать эти дополнительные звонки.Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.

Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.

Наша основная идентификация определяет поведение

Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями. Они связаны с целым рядом различных убеждений.

Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.

Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:

«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».

Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.

Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения.С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.

В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.

Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы.Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.

В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.

Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.

Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.

Вы не знаете своего «почему»

Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей». Речь идет не столько о силе воли, сколько о «мотивации и эмоциональных аспектах изменения поведения». [5]

Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.

Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска. Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.

Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.

Знание, почему лично вам нужны изменения и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.

Вы идете по пути наименьшего сопротивления

Клинический психолог доктор Соф делает упор на то, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.

Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.

Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно использовать много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».

Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.

Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.

То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.

Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях. В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.

Это что-то вроде санок на снежном склоне.Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.

Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь. Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.

Мы подключены к тому, чтобы отражать других

Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание.Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.

Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,

«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. . »

Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки.Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.

Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .

Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.

Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.

Как начать вносить изменения, которые вы хотите

1. Выясните, что вам нужно изменить

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.

Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?

Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?

Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.

Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту для лучшего понимания. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.

2. Считать, что изменения действительно возможны

Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?

Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?

Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.

Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.

3. Перечислите преимущества этого изменения

Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:

  • Делайте больше за меньшее время.
  • Больше времени для семьи.
  • Повышение по службе
  • Быть любимым и оцененным вашим начальником.
  • Быть частью успеха компании.

Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.

Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.

Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.

Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.

4. Сделайте реальное обязательство по изменению

Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.

На это у вас уйдет больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.

Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S с конкретным, M с возможностью измерения, A с возможностью подъема, R с лифтом и T с временным ограничением.

Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.

«Мир бегунов

» описывает особенности подготовки новичков к полумарафону:

«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль.

В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. На подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».

Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.

Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.

5. Составьте план атаки

Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.

Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.

Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии, которые помогут решить вашу проблему.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.

6. Приверженность действию

Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.

Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .

Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику для похудания, чтобы получить поддержку.

Мы можем решиться на перемены, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.

Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.

Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.

7. Найдите систему поддержки

Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.

Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас через выздоровление и изменение.

Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.

Ваша способность преуспевать в переменах зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.

Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к тем же переменам.

8. Почувствуйте себя неуютно

Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.

Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, вам суждено потерпеть неудачу в своем стремлении к переменам. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.

9. Придерживайтесь плана

Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.

Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.

Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:

«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”

10. Самоотражение

Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.

Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.

Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку отсрочки, а впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.

Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы знать, что кто-то появляется, и чтобы вы не хотели его подвести.

Мозговой штурм решения ваших прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятого на себя обязательства по его изменениям.

11. Определите свои обязательства

Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.

Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.

Типы терапии, которые могут помочь вам изменить

Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.

Выбирая между одним из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.

Поведенческая терапия

Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.

Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.

Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.

Гуманистическая терапия

Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.

Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.

Еще одна терапия называется терапией, ориентированной на клиента, которая направлена ​​на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.

Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.

Интегративная терапия

Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.

Последние мысли

Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.

Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.

Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь

Кредит предоставленной фотографии: Юрица Колетич через unsplash.com

Измени свои мысли, измени свою жизнь!

Ваш внутренний диалог когда-нибудь звучит так? «Я ничего не могу сделать правильно», или «Я, вероятно, снова проиграю, так зачем вообще пытаться», или «Я сделал так много плохих вещей в своей жизни, что не заслуживаю успеха». Если да, то вы не одиноки. Хорошие новости! Когда вы меняете свои мысли, вы меняете свою жизнь.

По данным Национального научного фонда, в среднем у человека возникает от 12 000 до 60 000 мыслей в день.Из них 80% — негативные, а 95% — повторяющиеся мысли. Если мы повторяем эти негативные мысли, мы думаем негативные мысли больше, чем позитивные.

Негативное мышление — это то, что удерживает большинство людей от достижения какого-либо реального успеха в жизни, потому что наши мысли создают нашу реальность.

Если вы думаете, что можете , вы правы. Если вы, , думаете, что не можете , вы тоже правы. Когда вы считаете, что способны на что-то, у вас гораздо больше шансов на успех.Если вы считаете, что вы, , не можете сделать что-то , скорее всего, вы потерпите неудачу.

Хорошая новость в том, что если вы измените свои мысли, вы сможете изменить свою реальность! Мысли, на которых вы решите сосредоточиться, будут определять, как вы воспринимаете мир.

7 привычек мышления очень успешных людей

Очень успешные люди создали эти привычки мышления, чтобы помочь им оставаться мотивированными и сосредоточенными на достижении своих целей, независимо от того, какие препятствия появляются на пути.

  1. Практикуйте внимательность. Станьте более осведомленными о своих мыслях, обращая внимание на то, что вы часто говорите себе. Для начала выберите день и установите таймер на каждые 15 минут в течение дня. Когда он погаснет, прекратите все, что вы делаете, и кратко запишите, о чем вы думали последние 15 минут. Это поможет вам лучше осознавать свои мысли. Чтобы подробнее узнать об этом, прочтите мой блог «Сила осознанности».
  1. Превратите негативные мысли в более позитивные. Рефрейминг включает в себя изменение вашего взгляда на данную ситуацию, чтобы придать ей более позитивный или полезный смысл в вашей жизни. Рефрейминг может использоваться, чтобы помочь устранить ограничивающие убеждения, помочь оценить положительные моменты, которые вы иначе могли бы упустить, или для того, чтобы отпустить отрицательные мысли и заменить их положительными.

    Яркий пример переосмысления дается в книге Виктора Франкла «От лагеря смерти к экзистенциализму», где он пишет о своих трех годах жизни в четырех концентрационных лагерях, где он пережил голод и пытки.Он потерял всю свою семью и наблюдал за смертью большинства его сокамерников. Несмотря на все это, Франкл сохранял активный ум, планируя лекции, которые он будет читать после освобождения, используя материал из лагерей смерти, чтобы проиллюстрировать то, чему он хотел научить. Как психиатр и преданный учитель, его тщательное и обдуманное планирование будущих лекций, а также его оптимизм сохраняли его дух и тело в ужасных условиях. Он пережил лагеря смерти и реализовал свое видение использования своего опыта в качестве великого целителя.

    Ваше восприятие реальности — это то, что создает вашу реальность. Ключ к изменению вашей реальности — это практиковать реалистичный оптимизм , сместив фокус. Вот интересное упражнение, демонстрирующее силу сосредоточения:

    (1) Расскажите кому-нибудь историю своей жизни или жизненный опыт, как если бы это была трагедия, подчеркнув все ужасные аспекты этого опыта.

    (2) А теперь расскажите ту же историю как воодушевляющий и восхитительный опыт, сосредоточив внимание на всех положительных аспектах того же опыта, не отрицая фактов.

    Обратите внимание, как меняется ваше восприятие той же истории, если сместить фокус. . Если вам не нравится то, как вы видите жизнь, сместите фокус, и это изменит вашу точку зрения, чтобы вы могли смотреть на свою жизнь через другую линзу.

    Чтобы глубже погрузиться в эту тему, прочитайте мой блог. Является ли предвзятость негативного влияния на вашу жизнь?

  1. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите. На чем бы вы ни сосредоточились, вы получите больше! Чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите , вы должны быть готовы и уметь отпустить мысли, которые удерживают вас на том, чего вы не хотите .Чтобы поддержать вас в этом, ограничьте ввод негативных людей в вашей жизни и ограничьте то, что вы читаете, видите и слышите в новостях, поскольку большая часть из них негативна.

    Ваш язык или внутренний диалог — очень важная часть этого процесса. Когда вы перестанете говорить НО и замените его на И, вы готовы сместить фокус. Вот пример:

    Ненавижу свою работу, НО у меня нет времени искать новую.
    ИЛИ
    Я ненавижу свою работу и активно ищу новые способы использовать свои таланты с пользой.

  1. Визуализируйте результат, который вы хотите испытать. Чем яснее вы сможете увидеть это в своем уме, тем легче это будет проявиться. Это то, что сохранило жизнь Виктору Франклу. В книге Гендерный разрыв и постановка целей Марк Мерфи говорит нам, что люди, которые «очень ярко описывают или представляют свои цели, имеют от 1,2 до 1,4 раза больше шансов на их успешное достижение». Чтобы помочь в этом, создайте доску визуализации с фотографиями и словами, которые помогут вам сосредоточиться на том, чего вы хотите.
  1. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и признайте это. По определению, практика выражения благодарности предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте, на признании своей жизни такой, какая она есть сегодня.

    Что такое благодарность? Обычный человек ассоциирует благодарность с выражением благодарности за полученный подарок или вознаграждение. Я предлагаю вам рассмотреть гораздо более широкое определение.

    Благодарность — это признательность; он смотрит на светлую сторону неудачи; это чувство изобилия с тем, что у вас есть сейчас; это благодарность кому-то в своей жизни; это благодарность Богу и подсчет ваших благословений.Благодарность — это противоядие от отрицательных эмоций, нейтрализатор зависти, враждебности, беспокойства и раздражения.

    В конце каждого дня уделяйте пять минут тому, чтобы сосредоточиться на благодарности. Возможно, вам будет полезно вести дневник благодарности. Независимо от того, какой у вас был день, вы всегда можете найти то, за что были бы благодарны. Эта практика позволяет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите больше, а не на том, чего вы не хотите.

    Напоминать себе о прекрасных вещах в жизни — это здорово, но успешные люди превращают благодарность в действия.Если вы благодарны за свою работу, приходите однажды утром на 15 минут раньше, чтобы получить фору. У сотрудников, которые думают и действуют позитивно, вероятность успеха в три раза выше. Если вы благодарны людям в вашей системе поддержки, отправьте текст или открытку, рассказав им, как вы их цените. Говорите конкретно о том, что вы цените.

    Ваша благодарность и позитив не только распространятся на окружающих вас людей, но и вы начнете создавать для себя позитивный бренд, который будет привлекать людей.

    Чтобы глубже погрузиться в эту тему, прочитайте мой блог The Power of Expressing Gratitude .

  1. Прекратите читать или слушать негативные новости . Об этом говорилось ранее, и стоит повторить. Посвятите время, которое вы обычно тратите на чтение, просмотр или прослушивание негативных новостей, перепрофилируйте это время, чтобы сосредоточиться на самосовершенствовании и вещах, которые важны для вас. Этот сдвиг существенно повлияет на ваше мышление.
  1. Тщательно выбирайте людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Стремясь к большему успеху, исследуйте свою сеть — людей, которыми вы себя окружаете.

    Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени ». — Джим Рон

    Если вы хотите узнать кого-то действительно хорошо, просто познакомьтесь с пятью людьми, с которыми он наиболее близок. Каждый человек в жизни действует как зеркало для какой-то части себя. Мы становимся похожими на людей, с которыми проводим больше всего времени. Отражают ли самые близкие вам люди, кем вы хотите быть? Являются ли они позитивными и воодушевляющими? Поддерживают ли они вас и ваши цели? Достигают ли они своих целей?

    Если вы обнаружите, что окружены негативными людьми с низкой энергией, которые тянут вас вниз, а не поднимают вверх, подумайте, кого вы допускаете в свой внутренний круг влияния.Пару недель назад я написал о своем личном опыте работы с негативным подрядчиком в течение нескольких дней. Это послужило отличным напоминанием о том, как важно для меня избирательно относиться к тому, с кем я провожу время. Вы можете прочитать больше в моем блоге «Что меня научило быть генеральным подрядчиком».

    Люди, которых вы впускаете в свою жизнь, будут оказывать влияние на всю жизнь, поэтому сознательно выбирайте окружение мотивированных, позитивных и высокоэффективных людей. Это поможет вам достичь того, на что вы способны, и осуществить свои мечты.

Вы только что получили семь идей, которые можно реализовать. Я призываю вас начать с — одна идея, которую вы предпримете СЕГОДНЯ.

Если вы хотите узнать, как получить некоторую поддержку по мере того, как вы стремитесь жить более осознанно, давайте запланируем бесплатный звонок Discovery Call без давления.

Дополнительные ресурсы
Life Architect — Создание планов для целеустремленной и продуктивной жизни

Кэти @ OrgCoach.net
www.OrgCoach.net
Следуй за мной на Facebook

Как изменение мыслей изменит вашу жизнь

Штифт

«Желание — отправная точка всех достижений, не надежда, не желание, а острое пульсирующее желание, которое превосходит все».
— Наполеон Хилл

Знаете ли вы, что мысли, которые вы часто повторяете, в конечном итоге влияют на ваше поведение и действия и создают изменения в вашей жизни в соответствии с этими мыслями?

Если вы продолжаете думать о проблемах и неудачах, вы привлекаете эти вещи в свою жизнь.

Если вы часто думаете о счастье и успехе, в конечном итоге это то, что вы привлечете в свою жизнь.

Здесь нет магии, действуют только законы природы. Вам необходимо знать, что это за законы и как их эффективно использовать. Вам также нужно начать использовать их и продолжать, пока не получите результатов.

Осуществите свои мечты с помощью закона притяжения

Узнайте, как воплотить в жизнь все, что вы хотите, независимо от того, какова ваша текущая реальность.

«Преобладающая мысль или умственное отношение — это магнит, и закон гласит, что подобное притягивает подобное.Следовательно, ментальная установка неизменно привлекает такие условия, которые соответствуют ее природе ».
— Чарльз Хаанель

Узнайте, как управлять своей жизнью, воплощать в жизнь свои мечты и наслаждаться внутренним миром!
Посетите наш книжный магазин

Как изменить свои мысли и изменить свою жизнь

Когда вы меняете свои мысли, вы соответственно меняете и свою жизнь.

Вы можете воспользоваться этим процессом и использовать его для улучшения своей жизни и внесения положительных изменений в свою жизнь.

Если вы постоянно думаете о препятствиях и неудачах, вы не будете сильно стараться, не будете использовать возможности и будете избегать действий и начинаний новых проектов. В конце концов, ваша внешняя жизнь отразит ваши негативные мысли.

С другой стороны, если вы перестанете думать негативно, начнете сосредотачиваться на успехе и увидите мысленным взором свои мечты и желания как уже осуществленные, ваша жизнь соответственно изменится.

Эта идея может показаться надуманной, но это факт.

«Мысленный образ дает вам основу для работы. Это как рисунок архитектора или карта исследователя. Подумайте об этом несколько мгновений, пока эта идея не закрепится в вашей голове ».
— Уильям Уокер Аткинсон

Если вы часто думаете, насколько трудна ваша жизнь, и избегаете попыток изменить свои мысли, вы закрываете глаза на возможности, не предпринимаете никаких усилий для изменения и улучшения, становитесь несчастными и сохраняете ту же ситуацию.

Если вы часто думаете об успехе и о том, чтобы жить лучше, счастливее и успешнее, у вас будет мотивация что-то делать в своей жизни.Вы узнаете о возможностях, воспользуетесь ими и измените свою жизнь.

Люди, которые постоянно думают, насколько они бедны, насколько трудна их жизнь и насколько труднее они будут, остаются в той же ситуации и могут даже ухудшить ее.

Успешные люди мысленно видят ту жизнь, которой они хотят жить. Они визуализируют свои амбиции как реализованные и не позволяют негативным мыслям, проблемам или препятствиям отпугивать их.

Мысль вместе с сильным желанием и настойчивостью превращают мечты в реальность.

«Вы должны стать творцом, а не конкурентом; вы получите то, что хотите, но таким образом, чтобы, когда вы это получите, у каждого другого мужчины будет больше, чем у него сейчас ».
— Уоллес Д. Уоттлз

  • Изменение мыслей изменит вашу жизнь.
  • Изменение вашего мышления изменит то, как вы чувствуете, как вы действуете и как вы реагируете.
  • Внутреннее изменение приведет к внешнему изменению.

Существует много информации по этой теме об изменении вашего мышления и преобразовании вашей жизни, и об этом написано много статей и книг.

Этой теме были даны различные названия: творческая визуализация, закон притяжения, управляемое воображение, сила разума, сила мысли и т. Д., Но все они относятся к одной и той же идее и законам природы.

По этой теме писали многие авторы. Некоторые из известных имен — Уильям Уокер Аткинсон, Уоллес Д. Уоттлз, Ричард Ингалезе, Офиэль, Чарльз Хаанель, Наполеон Хилл и Шакти Гавейн, а также многие другие.

Вы могли прочитать пару книг о творческой визуализации или законе притяжения.Возможно, вы были вдохновлены и воодушевлены, когда читали книгу, но что вы сделали с тем, что прочитали?

Вы прочитали книгу, а потом забыли о ней? Вы начали следовать инструкциям, а потом отказались?

Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно вложить немного усилий и времени. Недостаточно просто читать, и в этом разница между успешными людьми, которые продолжают улучшать свою жизнь, и людьми, которые остаются на месте и не достигают прогресса.

В своей книге «Визуализируйте и осуществите свои мечты» я подробно рассмотрел эту тему, что позволило легко и просто встать на путь преобразования своей жизни и достижения своих мечтаний.

Эта книга представляет собой полный курс творческой визуализации с четкими и простыми инструкциями и советами.

В книге есть все, что вам нужно знать, чтобы эта сила работала на вас.

Он также включает примеры и рассказы, поясняющие, как использовать визуализацию, воображение и силу своих мыслей, чтобы вносить изменения в свою жизнь и достигать целей.

Он учит, как ваши мысли могут помочь вам внести позитивные изменения в свою жизнь, найти любовь, найти хорошую работу, заработать больше денег, получить повышение по службе, улучшить свою жизнь и осуществить ваши мечты.

Эта книга доступна для немедленной загрузки в виде электронной книги в формате PDF. Вы можете скачать его на свой смартфон или планшет, что очень удобно, загрузить на свой компьютер или распечатать.

Штырь

Осуществите свои мечты с помощью закона притяжения

Узнайте, как воплотить в жизнь все, что вы хотите, независимо от того, какова ваша текущая реальность.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Один инструмент, который может изменить ваше мышление

Источник: niklas_hamann / Unsplash

Был ли ваш разум когда-нибудь скручен в нисходящую спираль обреченных на поражение мыслей? Знаете, эти надоедливые мысли, как у собаки с костью, которую просто не отпускает? Они требуют передовой и центральной сцены и говорят вам, что в любой ситуации результат обречен на провал.Не заблуждайтесь — обреченные на поражение мысли могут быть сильными и могущественными и могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном и физическом благополучии.

К счастью, есть небольшой секретный инструмент, который вы можете использовать, чтобы буквально изменить свой образ мыслей, — это рефрейминг . Проще говоря, рефрейминг меняет то, как вы что-то видите, а затем выражает это по-другому. Это действительно психологический сдвиг парадигмы, который заменяет ваш старый образ мышления новым, улучшенным.Рефрейминг не только меняет то, как вы видите, думаете и реагируете на ситуации, он также может не дать вашим мыслям скатиться по скользкой дорожке надвигающейся гибели.

Звучит просто, правда? Что ж, теоретически это так, но на самом деле это может быть довольно сложно. Логика часто не смешивается с эмоциями, а эмоции часто важнее логики. Это случается гораздо чаще, чем мы хотели бы признать. Попытка синхронизировать логическое и эмоциональное «я» может быть настоящей проблемой, но не невозможной.Это просто начинается с изменения вашей точки зрения. Тебе просто нужно надеть эти розовые очки.

Вы устали видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Вы часто думаете, что трава зеленее по ту сторону забора? Если так, то, возможно, вам стоит немного переосмыслить мысли. Ниже приведены пять стратегий, которые помогут вам начать работу.

Источник: Мариюс Аурушкявичюс / Депозитные фотографии

5 шагов к переосмыслению своих мыслей

1.Оседлайте волну. Мысли — это просто набор концепций, созданных вашим мозгом. В них нет ни эмоций, ни внутреннего значения. Вы являетесь их автором и придаете им значение тем, как вы их интерпретируете и реагируете на них. Подобно волнам в океане, одни мысли сильны, а другие слабы. Приучите себя осознавать, что ваши мысли отделены от того, кем вы являетесь, и позволяйте им свободно приходить и уходить. Не пытайтесь удерживать бесполезные мысли и не сопротивляйтесь им; они тебя подведут.Так что в следующий раз, когда на вас обрушится колоссальная мысль, не позволяйте ей увести вас в море. Лучше выберите «оседлать волну». Это не только улучшит вид, но и поможет вам увидеть общую картину.

2. Взгляните на ситуацию со стороны. Удалите себя из ситуации, взглянув на нее со стороны. Это позволит вам наблюдать за происходящим с разных сторон. Вы даже можете спросить себя: « Что бы я подумал, если бы кто-то другой оказался в подобной ситуации? Какой совет я бы им дал?» Иногда взгляд со стороны на может помочь вам дистанцироваться между обстоятельствами и вашими эмоциями, одновременно помогая вам найти наилучшее возможное решение.

3. Наденьте детективную шляпу. Спросите себя: «Каковы факты о ситуации и что я чувствую? Они совпадают, или мои мысли усиливают ситуацию? » Эмоции легко могут отвлечь внимание от реальности. Еще они могут сделать из мухи слона. Следя за подтверждающими доказательствами, вы сможете раскрыть свою версию и перейти к следующей загадке жизни.

4. Держите лошадей. Когда ваш внутренний диалог вопиет о пессимистическом негативе, пора урегулировать ситуацию.Вместо того, чтобы вскакивать на подножку и подчиняться всему, что говорит вам ваш внутренний голос, возьмите власть в свои руки и удерживайте своих лошадей . Часто эмоции могут разрастаться, а когда это случается, вы можете в конечном итоге вести себя безрассудно и принимать импульсивные решения. Лучше не торопиться и обдумать все возможные варианты, прежде чем поспешно действовать или делать ошибочные выводы.

Источник: Юрий Запарожчанка / Deposit Photos

5. Просейте землю, чтобы найти золото. Испытайте себя, чтобы заглянуть за пределы гибели и мрака, чтобы увидеть свет в конце туннеля. Как и золотодобытчику, вам, возможно, придется просеять много грязи, чтобы добраться до этого бесценного самородка. Не позволяйте бесполезным мыслям заставить вас упустить прекрасную возможность.

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать тревогу, депрессию или подавленность, попробуйте переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее под другим углом. Если вы это сделаете, вы, вероятно, окажетесь в лучшем психологическом положении. Рефрейминг — это один из навыков, который действительно может изменить ваше мышление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.