Как легко можно похудеть: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Диетолог рассказала, как легко и просто похудеть к лету

https://static.news.ru/photo/2974bc2c-5d52-11eb-846f-fa163e074e61_660.jpg Фото: pexels.com

Врач-диетолог Елена Соломатина назвала способы похудеть к лету легко и без лишних хлопот. Специалист поведала, что сбросить лишний вес можно без диет и изнуряющих тренировок — достаточно просто соблюдать несколько правил.

---

Медик отметила, что сидеть на изнуряющих низкокалорийных диетах не стоит. Это, как правило, приводит к срыву и ещё большему набору веса. Также организм начинает делать «запасы» жира, поэтому в рацион стоит включить продукты, богатые легко усваиваемым белком, а жареное красное мясо заменить варёным.

Соломатина советует свинину заменить курицей, рыбой или индейкой и уделить особое внимание зелени в рационе. Также следует регулярно употреблять в пищу морепродукты и хурму, в которых много йода. Витамин D, дефицит которого способствует набору лишнего веса, содержится в яйцах, рыбе и молочных продуктах.

Специи и пряности усиливают метаболизм. Диетолог рекомендует пить смузи из огурца, имбиря и лайма. Также ещё одним напитком для контроля веса является зелёный чай. Соломатина подчеркнула, что при желании похудеть нужно пить достаточно много воды — она вымывает из организма лишнее.

Что касается приёмов пищи, то есть лучше пять раз в день небольшими порциями, а перекусывать стоит овощами и фруктами, а не булочками. Количество углеводов в целом рекомендуется сократить.

Диетолог добавила, что есть на ночь — не самое лучшее решение. Лучше есть за три-четыре часа до сна, чтобы пища успела перевариться. Кроме того, врач советует записывать свой дневной рацион — это помогает упорядочить питание.

Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, сахар, выпечку, продукты с трансжирами. Если хочется жирного, то можно съесть ломтик сала, а чтобы не тянуло на сладенькое — добавить к питанию добавки с хромом и магнием.

На набор веса также влияет и сон. Соломатина советует ложиться спать раньше, особенно зимой. Чтобы выспаться, человеку требуется примерно семь-восемь часов. Если же происходит недосып, то организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который способствует набору лишнего веса, передаёт «Вечерняя Москва».

Ранее NEWS.ru писал, что медики назвали 11 негативных последствий пандемии коронавируса для внешности. Они также назвали способы борьбы с ними в домашних условиях.

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр. , мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

15 простых советов по питанию

Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить и избавляться от накопленных за зиму килограммов.

Юля Бастригина, врач-диетолог с многолетним стажем, выпускница института питания РАМН и главный эксперт по питанию проекта «Взвешенные люди» (он стартовал на СТС в субботу), под руководством которой худели 18 действительно больших людей, рассказала Time Out, как быстро скинуть лишнее и при этом не испортить желудок, иммунитет и настроение.

Не идите к диетологу за рецептом экстремальной диеты — врач никогда не посоветует то, что откровенно вредно. Питаться по Пьеру Дюкану вам может порекомендовать девушка из интернета, умудренная опытом массажистка из спа-салона или фитнес-тренер, которому важен быстрый результат. Да, эффект, безусловно, будет, но могут начаться и проблемы со здоровьем. Сначала у вас появятся головные боли и резкий неприятный запах изо рта (вспомните, как пахнет из пасти у кошек и собак, которые питаются преимущественно белками), дальше — проблемы с кожей, почками и печенью. В древнем Китае даже пытали мясом — кормили только им, и человек умирал в муках через месяц. 

Хуже Дюкана может быть только низкоуглеводная жирная диета — она подходит чукчам и эскимосам, которые веками ели жирную пищу и готовы к ней генетически, но уж точно не жителям средней полосы.

Худеть на соках — тоже плохая идея. Любой концентрат — это удар по поджелудочной, а так называемый «детокс-эффект» обусловлен послабляющим действием ряда соков. Вы просто очищаете свой кишечник, а жир не уходит. В свою очередь, переизбыток витамина С может спровоцировать образование оксалатных камней или банальный цистит.

Употребление обезжиренных продуктов может привести к тому, что через какое-то время начнет хромать желчевыводящая система, а жиры перестанут усваиваться совсем, появятся горечь во рту и изжога. Пищеварительная система в таких случаях портится, как правило, раз и навсегда.

Сильно урезать калорийность тоже не вариант — 75% того, что вы едите, организм расходует на поддержание жизнедеятельности. Отберите у него больше четверти питательных веществ, и он перестанет тратить ресурсы на образование мышц, рост волос и иммунитет — нужно ведь позаботиться о том, чтобы работал мозг и билось сердце.

Унылые куриные грудки и творог приведут к нехватке в организме железа, что сыграет свою роль, когда вы решите завести детей. Ребенку будет всю беременность не хватать кислорода, и это может сказаться на его развитии.

Сбалансированное питание — единственный способ и выглядеть, и чувствовать себя отлично. Пусть это звучит скучно, но это так. Тем не менее, существует ряд простых, но не самых очевидных приемов, которые помогут легко сбросить вес и не набрать его в дальнейшем.

Добавьте в рацион отруби

По одной чайной ложке 3-4 раза в день будет достаточно. Они нормализуют работу пищеварительной системы и заставляют кишечник работать быстрее (тут вам и детокс, и дополнительно потраченная энергия). Можете добавлять их в суп или просто есть вприкуску с чаем — главное, употреблять вместе с какой-нибудь жидкостью. На каждую ложку необходимо 200–300 мл воды.

Не забывайте про йод

Почти все жители Москвы испытывают дефицит йода в той или иной степени, в то время как он стимулирует не только обмен веществ, но и умственную деятельность. Проще всего купить отруби с ламинарией (так вы убьете сразу двух зайцев) или водоросли, в которые заворачивают роллы. Их можно есть как чипсы или измельчать и добавлять в салат. Главное, не перестараться — достаточно 2-3 листов в день.

Найдите замену солнцу

В Москве солнца мало, а без витамина D кальций усваивается плохо, что влечет за собой существенное повышение аппетита — организм просто-напросто пытается добрать недостающее хоть откуда-нибудь. Но это не повод идти в турбосолярий. Витамин D можно легко получить из печени трески — да, жирной, из банки. По 25 граммов три раза в неделю будет более чем достаточно. Еще витамином солнца богаты икра и желтки (лучше приготовленные не вкрутую, а всмятку).

Рассчитайте свой цикл

Во время овуляции у женщин замедляется обмен веществ, а значит, вы переедаете, даже если едите столько же, сколько обычно. И в результате набираете вес. Чтобы не поправиться, снизьте калорийность своего дневного рациона на 300–360 ккал за несколько дней до пика овуляции и после него (из расчета, что в обычные дни женщине нужно в среднем 1200 ккал в день, а если она занимается спортом — 1350 ккал).

Боритесь с ПМС

Если перед критическими днями у вас портится настроение, растет вес, «все болит — ничего не помогает», сходите к врачу и проверьте уровень пролактина. Скорее всего он назначит вам безвредный сироп или другое простое лечение — будете меньше выносить мозги любимому и не станете заедать надуманное несчастье шоколадом и капкейками.​

Ходите в большие супермаркеты

И возьмите за правило каждый раз менять 30% своей продуктовой корзины. Дело в том, что большинство людей питаются неразнообразно, в результате чего не дают организму необходимые для нормальной деятельности ресурсы. Если начнете брать незнакомые продукты — скорее всего совершенно случайно купите то, чего вам так долго не хватало для нормального обмена веществ.

Ешьте картошку

Молодую, запеченную, прямо с кожурой. И вот чем она полезна. Жировые клетки любят воду. Ее удержанию способствует натрий, который мы получаем из обычной соли и ряда овощей (вот вам и отеки, и целлюлит). Но у него есть серьезный химический конкурент калий — им богата картошка, а в особенности кожура. Калий вышибает из организма натрий, а вместе с ним уходит и вода. Получается, что при том же количестве жировых клеток ваши объемы и вес будут совсем другими. Но соблюдайте меру — двух картофелин три раза в неделю вполне достаточно.

Поменяйте соль

Теперь берите в магазине не поваренную «Экстра», а специальную с пониженным содержанием натрия и повышенным содержанием калия и йода. Она отлично выводит воду — если присаливать только ей, килограмм за день «улетит» без проблем.

Полюбите острое

​Чай с имбирем или кайенским перцем улучшит метаболизм. При условии, что этим напитком вы запиваете не торт.

Узнайте свою цифру

Если вы хотите скинуть 20 кг, не нужно рассчитывать калорийность из расчета желаемого веса. Найдите среднее арифметическое. Например, если вы весите 70 кг и стремитесь к 50, вам нужно снизить калорийность дневного рациона исходя из нормы для 60 кг — так организм будет гораздо охотнее расставаться с лишним весом.

Устройте праздник живота

Если вы медленно, но стабильно худели, а потом вес встал (не на один день, а на неделю минимум) — значит, организм все понял и надо делать финт ушами, чтобы заново раскрутить обороты. Обманите его: идите в ресторан и закажите пасту в сливочном соусе, сочный стейк и свой любимый торт — сейчас вам доступны любые излишества. Кому-то достаточно одного дня, чтобы сбить организм с толку, кому-то — три. Не расстраивайтесь, если наберете килограмм-другой: когда вернетесь к ограничительному питанию, скинете еще больше.

Ешьте по вечерам

Особенно если у вас проблемы с желчным, печенью и поджелудочной и вы обедаете не позже 3 часов дня. Большие перерывы между приемами пищи грозят накоплением голодного потенциала, а значит, на следующий день вы рискуете переесть. Поужинайте чем-нибудь простым: если с продуктом проделали больше четырех манипуляций перед тем, как он превратился в готовое блюдо, оно вам не подходит. Не отказывайтесь от углеводов совсем, но сведите их к минимуму — это утренняя еда.

Не обольщайтесь насчет фруктов

Если вы будете есть черешню ведрами, виноград ящиками и арбузы целиком, никогда не похудеете. В них слишком много глюкозы.

Разбавляйте алкоголь

Чем больше градус, тем выше энергетическая ценность. Разумеется, не надо разбавлять виски колой (от коктейлей вообще лучше отказаться, это калорийные бомбы), а вот вино водой — запросто. Так вы не будете чувствовать себя «чужой» на пятничной пьянке, а следующее утро будет гораздо добрее.

Сядьте на диету. Но только в крайнем случае и на три дня

Нужно срочно скинуть два (не двадцать!) кило перед свадьбой лучшей подруги или походом с друзьями в баню? Сядьте на три-четыре дня на кефир, гречку и даже белковую диету: если вы здоровый человек, за это время будет сложно что-то навсегда испортить.

Здоровая потеря веса: как это сделать

Вы неделями пытались избавиться от последних нескольких килограммов, но, кажется, не можете избавиться от них. Вы уже сократили потребление калорий, что может быть причиной того, что шкала не снижается. Если вы хотите добиться устойчивой и здоровой потери веса, важно не только достаточно есть, но и правильно питаться.

Регулярные приемы пищи дают вам энергию

Вашему организму требуется достаточно энергии для поддержания всех функций вашего организма, иммунной системы и обмена веществ.Ваше тело получает эту энергию из калорий, которые вы едите (Примечание: калории — не единственное, что имеет значение!).

Если вы слишком сильно ограничите потребление калорий в течение длительного периода времени, ваше тело начнет получать необходимую энергию из других мест. Это вызовет у вас слабость. Ежедневные задачи могут оказаться довольно утомительными, потому что ваше тело использует все калории, которые он может получить, просто для поддержания своих основных функций. В этой ситуации у вас не останется сил ни для HIIT-тренировки дома, ни для бега на длинные дистанции.

Сколько калорий вам нужно в день?

Ваши личные потребности в калориях зависят от вашего основного метаболизма и уровня физической активности. Что такое базальная скорость метаболизма? Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя в течение 24 часов. Вы можете рассчитать свою личную потребность в калориях с помощью следующих уравнений:

Скорость основного обмена (BMR):
Женщины: 655,1 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4.7 x возраст в годах)

Мужчины: 66,47 + (6,24 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,755 x возраст в годах)

Суточная потребность в калориях: BMR x PAL (1,2 — 2,4 )

Значение PAL (PAL означает «уровень физической активности») описывает физические действия, которые человек делает в течение 24-часового периода:

• 1.2: в основном в сидячем и лежачем положении, без развлекательных мероприятий. (например, пожилые люди или прикованные к постели люди, инвалиды-колясочники)
• 1.3 — 1,5: в основном в сидячем положении с небольшими рекреационными действиями (например, белые воротнички)
• 1,6 — 1,7: в сидячем положении при работе с некоторыми действиями стоя и ходьбой (например, рабочие сборочного конвейера, грузовик водители)
• 1,8 — 1,9: в основном в положении стоя и ходьбе (например, работники розничной торговли, продавцы, торговцы, официанты)
• 2 — 2,4: тяжелая и напряженная физическая активность на работе (например, профессиональные спортсмены, строители , шахтеры, фермеры)

Вы можете рассчитать суточное потребление калорий по следующей формуле:

Конечно, все зависит от вашей цели: если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий.Вы должны сократить в общей сложности 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. Если вы хотите похудеть здоровым способом, мы рекомендуем вам сократить от 300 до 500 калорий в день, но не более. Таким образом вы будете терять около одного фунта в неделю. Преимущество медленного и здорового подхода к похудению заключается в том, что он помогает поддерживать потерю веса и помогает избежать ужасного эффекта йо-йо.

Знаете ли вы?

Чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сократить 3500 калорий.

Огромный дефицит калорий вредит вашей потере веса

Если вы слишком сильно ограничиваете калорийность в течение длительного периода времени, вас будет мучить постоянный голод и вы будете чувствовать себя слабым, холодным и капризным.Обычно это происходит, когда люди забывают обо всех своих добрых намерениях и снова начинают есть больше. И даже если вы снова начнете есть в пределах своего обычного диапазона, вы все равно наберете вес, потому что ваше тело теперь откладывает дополнительные калории в виде жира, опасаясь еще одного низкокалорийного периода.

Кроме того, исследователи обнаружили, что резкое снижение калорийности может увеличить выработку кортизола в крови. ⁽¹⁾ Этот гормон стресса, по-видимому, связан с большими отложениями жира в брюшной полости и увеличением веса. ⁽²⁾

Интуитивное питание вместо подсчета калорий

Вы когда-нибудь слышали об интуитивном питании? Интуитивное питание означает, что вы можете есть все, что захотите, без правил и запрещенных продуктов. Вы узнаете, как распознавать признаки, которые ваше тело посылает вам, когда вы голодны или сыты, чтобы перестать считать калории и соблюдать диету. Так вы сможете достичь здорового веса и почувствовать удовлетворение. Звучит хорошо, правда? Узнайте о 10 принципах интуитивного питания. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы помириться с едой.

На вынос:

Если вы хотите добиться здоровой потери веса, уменьшите потребление калорий примерно на 300 калорий, но не более того. Медленная потеря веса более полезна для здоровья и поможет вам достичь комфортного веса и поддерживать его. Слушайте свое тело и ешьте свежую, необработанную пищу. Мы также рекомендуем соблюдать баланс трех основных макроэлементов (углеводов, белков и жиров). В здоровом сбалансированном питании есть место всему.

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий с помощью регулярных и разнообразных тренировок. Если вы хотите похудеть, также важно много спать.

***

Простая математика означает легкую потерю веса

Удовольствие от шоколадного батончика длится всего несколько минут. На сжигание калорий, которые он доставляет, может уйти почти час. Так что это точно не простой способ похудеть!

Чтобы сбросить один фунт с помощью упражнений, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий.Для этого могут потребоваться дни умеренных физических упражнений. Лучшая стратегия похудения предполагает двунаправленный подход: упражнения и сокращение калорий.

Хотя упражнения сами по себе не являются быстрым способом похудеть, они все же предлагают важные преимущества, помимо потери калорий. Это немного увеличивает скорость сжигания калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом. А килограммы, потерянные за счет повышения уровня активности, почти полностью состоят из жира, а не мышц.

Посчитайте этот простой способ похудеть

Начните с этого числа: 3500.Вот сколько калорий хранится в фунте жира. С помощью этого числа вы можете подсчитать, сколько веса вы можете сбросить за счет увеличения активности, сокращения калорий или и того, и другого.

1. При ходьбе или беге трусцой расходуется примерно 100 калорий на милю. (Точное количество сжигаемых калорий зависит от ряда факторов, в том числе от вашего веса и скорости ходьбы.) Таким образом, вы теряете около одного фунта на каждые дополнительные 35 миль, которые пройдете — при условии, что вы ничего не измените ваше текущее потребление пищи или другие занятия.
2. Если вы ходите быстро (со скоростью 4 мили в час) в течение 30 минут пять из семи дней, вы проезжаете 10 миль в неделю. Это означает, что вам понадобится три с половиной недели, чтобы сбросить один фунт, если количество потребляемых калорий останется прежним.
3. Если вы измените свой рацион и сократите потребление на 250 калорий в день (1/2 стакана мороженого или два сладких газированных напитка), вы потеряете фунт за две недели.
4. Если вы потребляете на 250 калорий меньше в день и ходите 30 минут в день, вам потребуется чуть больше недели, чтобы сбросить один фунт.Еще большее сокращение количества потребляемых калорий и больше тренировок ускорит этот процесс.

Для получения дополнительной информации по этому и другим вопросам о том, как начать занятия по программе здоровых упражнений, прочтите Начало упражнений , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: flyfloor | Получение изображений

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Какой из них вам подходит?

Они популярны и зарекомендовали себя — вот как они сравниваются и как решить, что подходит именно вам. (Фото: WW / Noom)

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

По меньшей мере, потеря веса может быть сложной задачей. Для достижения ваших целей требуются дисциплина и мотивация. И хотя ваше здоровье — это не просто цифра на шкале, бывают случаи, когда вы можете обнаружить, что хотите сбросить несколько фунтов, чтобы чувствовать себя лучше. Вы уже знаете, что не стоит пробовать эти сумасшедшие ускоренные диеты, очищающие соки и таблетки. Но лучший и здоровый подход к снижению веса — это нечто более устойчивое. Вот тут-то и приходят на помощь WW (ранее Weight Watchers) и Noom.

Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Что такое WW (ранее Weight Watchers) и Noom?

WW (или «Весонаблюдатели», как ее раньше называли) использует систему пунктов питания, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым образом. Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. Компания существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована в WW, чтобы ориентироваться на более молодую аудиторию и показать, что это изменение образа жизни, а не диета.

Noom похож на платформу для отслеживания еды. Noom, основанный исключительно на приложениях, помогает вам отслеживать свой вес и следить за тем, что вы едите и когда тренируетесь. Как и WW, он побуждает вас есть умеренно и сосредоточиться на растениях. В то время как WW присваивает каждой еде балльную ценность, Noom присваивает еде цвета, чтобы было проще есть более здоровую пищу и избегать менее питательной. Самая большая разница заключается в том, что Нум фокусируется на психологических аспектах управления весом, предлагая статьи и викторины в форме ежедневных «заданий», призванных заставить вас по-другому думать о еде и фитнесе.WW обеспечивает поддержку общего благополучия через свой блог, а также некоторые функции, такие как отслеживание сна, но это скорее бонус, чем фундаментальный аспект.

Сколько стоят WW и Noom?

С WW вы можете выбрать один из нескольких тарифных планов. За каждую вы платите еженедельно с обязательством по крайней мере на один месяц — в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).

• План Digital , который стоит 3 доллара.19 в неделю (или примерно от 12 до 16 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Оттуда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете взаимодействовать с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
• План Digital 360 (4,23 доллара в неделю или от 17 до 21 доллара в месяц) дает вам тот же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
• Неограниченное количество семинаров + цифровой план (5,96 долларов в неделю или от 24 до 30 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) занятия под руководством тренера с другими участниками ( знаменитые встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
• План 1-на-1 Coaching + Digital (9,23 доллара в неделю или от 37 до 46 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частный коучинг для поддержки вас и вашей ответственности, если вам это нужно.

Цена Noom может быть непрозрачной. На сайте компании есть страница, на которой подробно описаны ежемесячные расходы по нескольким различным планам, но найти ее нелегко. Многие пользователи не узнают цену своей подписки, пока не пройдут через воронку продаж, чтобы зарегистрироваться. В январе 2021 года, например, процесс регистрации привел нас к предложению о шестимесячной подписке за 159 долларов США с отмененным стартовым взносом (обычно 20 долларов США) и двухнедельным «вводным периодом» за дополнительную плату. либо $ 0.50, 3, 10 или 18,37 доллара на выбор пользователя. (Noom утверждает, что 18,37 доллара — это «самый популярный выбор» и точная стоимость «компенсации нашим сотрудникам Noom за пробную версию».) Однако, когда мы впервые подписались на Noom в 2019 году, «вводный период» был двухнедельным бесплатным пробный.

Помимо непрозрачности, стоимость в месяц может быть разумной. План на 159 долларов на шесть месяцев составляет 26,50 долларов в месяц и включает ежедневные уроки, личного тренера службы поддержки и текстовую группу поддержки под руководством тренера, а также около двух десятков других #NoomNerds, принимающих участие в программе в в то же время.Доступны дополнительные опции, такие как индивидуальный план питания или тренировки. Цена на них колеблется от 80 до 100 долларов.

Как работает регистрация еды на WW и Noom?

И WW, и Noom имеют разные возможности отслеживания еды, что облегчает потерю веса. (Фото: Canva)

WW предоставляет вам определенное количество «SmartPoints» каждый день. Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые полезные продукты — это бесплатные продукты без баллов — это, по сути, подсчет калорий с помощью менее сложной математики.Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает. Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете один раз в неделю на платформе WW. Присоединившись к нам, вы оцените свой образ жизни, пищевые привычки, цели, уровень активности и т. Д. Эти результаты будут определять бюджет баллов, с которым вы будете работать, а также предложим вам одну из трех программ с цветовой кодировкой:

• План Purple предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам самый низкий количество общих дневных баллов.Если вы придерживаетесь фиолетового плана, вам не придется так много отслеживать, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой. Тем не менее, он требует от вас ответственности за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.
• План Green дает вам наименьшее количество продуктов с нулевой точкой (немногим более 100), но наибольшее количество дневных баллов. С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек для работы.
• План Blue дает вам более 200 продуктов с нулевой точкой и среднее количество ежедневных баллов SmartPoints. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство.

В WW вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. (Фото: WW International)

В целом, продукты с нулевым баллом включают большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (куриные грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большую часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты.К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай, вода и некоторые диетические напитки.

Noom , как и WW, стремится изменить ваше отношение к еде, используя несколько иной подход. В дополнение к ежедневному ведению журнала еды приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. Большинство из них представляют собой короткие статьи для чтения, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или жизнь в целом.Вместо присвоения баллов отдельным продуктам, как это делает WW, Noom использует цветовые коды в своей программе для классификации продуктов на три категории в зависимости от калорийности:

• Зеленые продукты — это те, которые вы должны включать в свой рацион больше всего. Это продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды.
• Красные продукты являются наиболее калорийными и включают орехи, сыр и другие продукты, которые следует потреблять с осторожностью.
• Желтые продукты находятся посередине — курица, яйца, авокадо — и их следует потреблять в умеренных количествах.

В дополнение к ежедневному ведению журнала приема пищи приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. (Фото: Noom)

Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество высококалорийной пищи. -плотные продукты (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переусердствовать.

Что произойдет, если вы перейдете к дневным результатам по WW и Noom?

Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет). Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переусердствовать.

С WW вам начисляются еженедельные баллы или «еженедельные баллы» сверх ежедневных баллов. Это может дать вам свободу побаловать себя. Если вы решите превысить дневной бюджет баллов в любой день, баллы снимаются с ваших еженедельных баллов. Если вы не достигнете дневного максимума, до 4 баллов будут перенесены в ваш еженедельный банк баллов.Вы можете откладывать эти еженедельники для декадентского угощения на выходных, использовать еженедельники экономно в течение недели или вообще не использовать их. Это ваш выбор, но гибкость означает, что вам никогда не придется полностью отказываться от любимой еды.

Классификация цветов Noom — это скорее рекомендации, чем правила. Если вы превысите дневную норму потребления красной еды, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий — или даже превысите общее дневное количество калорий, — не будет никаких последствий, кроме того, что гистограмма превысит ваш целевой потолок.И, действительно, этого достаточно — если вы видите, что превышаете свои показатели день за днем, вы обманываете себя только в долгосрочной перспективе.

Как фитнес вписывается в WW и Noom?

Noom и WW стремятся помочь людям улучшить все аспекты их образа жизни, включая фитнес. (Фото: WW International)

WW позволяет увеличить дневной бюджет за счет тренировок, за которые вы получаете «FitPoints». Например, полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью дает около 9 баллов, а полчаса энергичной йоги — 4 балла.Вы даже можете связать свое приложение WW с телефоном или фитнес-трекером. Если вы наберете достаточное количество фитнес-баллов, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше продуктовых баллов. Но вам не нужно использовать баллы FitPoints в плане питания. Вместо этого вы можете установить еженедельную цель FitPoint и просто стремиться достигать своей цели каждую неделю или превосходить ее, чтобы повысить уровень активности. В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, членство в нем дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту, который можно делать где угодно, через FitOn и Aaptiv.

В Noom есть платная надстройка для индивидуального плана тренировки. Кроме того, приложение побуждает вас ежедневно заниматься спортом, будь то ходьба, занятия йогой или спиннингом. Есть ежедневное поле, в котором можно проверять, занимались ли вы спортом или нет. Вы можете синхронизировать Noom с данными о состоянии вашего телефона (например, Apple Health или Google Fit), Fitbit или другими фитнес-трекерами, чтобы вам не приходилось вводить информацию о фитнесе вручную. Если вы это сделаете, Noom установит для вас ежедневную цель по шагам, которая зависит от вашей истории.Он начинается с 2000 шагов в день и продолжает расти, пока вы выполняете поставленную на этот день цель. Если пропустить день, он регрессирует.

Как WW и Noom поддерживают ваше общее самочувствие?

Сон, образ мышления и другие факторы влияют на ваше общее самочувствие. (Фото: WW International)

В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +. Участники WW проходят совершенно новую оценку, которая еще более глубоко погружает вас в ваш образ жизни, привычки и цели.Он требует более целостного подхода к снижению веса, рассматривая не только пищу, но и другие факторы, способствующие вашему здоровью, такие как ваше мышление и сон, и предлагает вам инструменты, которые помогут вам в этих областях. Обновленная панель активности помогает вам больше двигаться и находить тренировки, которые вам нравятся. Теперь вы можете слушать 5-минутные аудио-уроки от опытных тренеров, которые помогут справиться со стрессом, найти мотивацию, изменить свое мышление и многое другое. Но наиболее ценной новой функцией могут быть инструменты сна. Их цель — помочь вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий. И связь между хорошим сном и поддержанием здорового веса имеет первостепенное значение.

Приложение Noom обновляется каждый день, добавляя около восьми «задач», которые вас просят выполнить. Большинство задач — это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь. Пользователи дополняют программу улучшением сна, повышением самооценки и более здоровым изображением тела в дополнение к желаемому числу на шкале.Существует даже целая программа, посвященная улучшению вашего мышления, под названием Noom Healthy Mind, которая позволяет участникам лучше справляться со своим повседневным стрессом и тревогой в увлекательной и увлекательной форме.

Как WW и Noom оказывают социальную поддержку?

У WW и Noom есть активные и поддерживающие сообщества, в которых вы можете или не можете участвовать, в зависимости от ваших предпочтений и того, что вас мотивирует.

WW существует уже более пятидесяти лет, поэтому база пользователей огромна.Вы можете найти послов брендов и форумы в Facebook и Instagram, где они рассказывают о своих путешествиях по здоровью, задают вопросы, обмениваются рецептами и вдохновляют друг друга своими достижениями. Все, что вам нужно сделать, это поискать «Weight Watchers» или «WW», и они появятся. На самой платформе WW есть несколько нативных систем социальной поддержки. Независимо от того, какой тарифный план вы приобретаете, вы получаете доступ к функции чата, чтобы задать WW любые технические вопросы. На сайте WW есть бесчисленное множество рецептов и ресурсов.Кроме того, есть канал, очень похожий на канал Instagram, который позволяет вам делиться фотографиями, подписываться на других пользователей и взаимодействовать с комментариями.

Noom также предлагает доступ к специалисту службы поддержки, а также групповой чат с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы. Специалист службы поддержки будет полезен, если у вас возникнут вопросы. Групповой чат является случайным, в зависимости от состава группы, в которую вы назначены. В течение нескольких недель могут быть моменты, когда чат очень активен и в нем участвует много людей, а в других случаях это в основном сверчки.Вы также найдете Noom и «#NoomNerds» в Facebook и Instagram, хотя и далеко не в той степени, в которой присутствует WW.

Каковы недостатки WW и Noom?

Ни WW, ни Noom не идеальны. У каждого есть свои недостатки, и в основном недостатки совпадают. Отслеживание еды может быть утомительным в обеих программах, и особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных, поэтому вам приходится составлять рецепты с нуля.

С обеими программами также может быть легко сгореть, употребляя в основном «здоровую» пищу, если у вас нет плана действий относительно того, как вы это сделаете.Если у вас постоянно есть одни и те же продукты с нулевой точкой (на WW) или зеленые (на Noom), не меняя приготовление, приправы или даже пробуя совершенно новые вещи (например, овощи, которые вы никогда раньше не рассматривали), вы надоедает или просто надоедает.

Одна потенциальная проблема с WW заключается в том, что вам может не понравиться первоначальный план, на который вы подписались. Некоторым пользователям не нравится тренер, другим он нравится. Некоторым нравится больше свободы с отслеживанием и едой, но другие хотят большей дисциплины.Чтобы понять, что лучше всего подойдет вам и вашим целям, может потребоваться время и эксперименты.

A Noom — особая проблема заключается в том, что статьи и викторины написаны на определенном языке, который некоторых людей может оттолкнуть. Некоторые сообщения, ответы на вопросы и язык кнопок могут показаться немного снисходительными. Также существует техническая проблема, когда вы не можете редактировать заказное блюдо после того, как добавили его. Наш тестировщик случайно набрал «puttanesca dauce» и был недоволен тем, что не смогла исправить опечатку (а служба поддержки клиентов не помогла в решении такой незначительной, но раздражающей проблемы).

Какая программа вам подходит: WW (ранее Weight Watchers) или Noom?

В итоге и WW (ранее Weight Watchers), и Noom стремятся изменить ваше отношение к еде, просто поощряя вас есть больше здоровой пищи, чем нездоровой. Оба используют регистрацию продуктов питания и веса, а также реализуют структуру для категоризации продуктов, чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов.

WW может быть лучшим выбором для людей, которые не так хорошо осведомлены о правильном питании; его планы предлагают больше структуры и рекомендаций, когда дело доходит до подсчета очков, который является просто упрощенной версией старого доброго подсчета калорий.Его программы также предлагают большую поддержку в форме личного коучинга и очень активных социальных сообществ. Для некоторых это может быть мотивацией; для других — ненужное или даже раздражающее.

Noom может быть лучшим выбором для тех, кто хочет, чтобы их путь похудания был более личным, а не публичным, а также для тех, кто подозревает, что им может потребоваться перестройка своего менталитета в отношении еды и физических упражнений. Нет никаких встреч, которые нужно посещать, или звонков для координации, только простое отслеживание еды и готовность выполнять ежедневные задачи, которые являются частью программы.

Самые успешные клиенты — это те, кому в конечном итоге больше не нужно использовать программы, потому что они выработали более долгосрочные привычки в еде и тренировках. Поскольку ни в одном из планов нет запретов на еду, нет чувства депривации и никому не нужно объяснять себе, что вы соблюдаете особую диету. Свобода в этих программах делает потерю веса намного проще, чем в одиночку, и обе предлагают отличное место для начала, если вы чувствуете себя потерянным в изменении своего пути к здоровью.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/02/05/weight-watchers-ww-vs-noom-review-which-one-right-you / 4670874002/

Легче худеть худым или толстым людям?

Потеря веса

Изображение предоставлено: demaerre / iStock / Getty Images

В некотором смысле легче похудеть, если вы тяжелее; в остальном это сложнее.По данным CSG Network, по сравнению с более легким человеком, вы сжигаете больше калорий за такое же количество упражнений. Однако тяжелый вес может ограничить вашу способность выполнять определенные упражнения, которые помогут вам похудеть. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить изменения в образ жизни, направленные на снижение веса.

Сожжено калорий

Чем вы тяжелее, тем больше калорий сжигает ваше тело во время упражнений и выполнения основных метаболических функций в течение дня.Например, 100-фунтовая. По данным CSG Network, человек, идущий 30 минут в быстром темпе со скоростью 3,5 мили в час, сжигает около 91 калории. 200 фунтов. человек, идущий с той же продолжительностью и расстоянием с той же скоростью, сжигает 182 калории. Следовательно, более тяжелый человек может сжигать больше калорий, чем более легкий человек, выполняющий то же упражнение. Это может привести к тому, что более тяжелый человек будет создавать больший дефицит калорий, тем самым теряя большее количество веса.

Поведенческие факторы

Поведенческие факторы и привычки могут затруднить похудение человека с избыточным весом.Если ваш лишний вес не является результатом болезни, побочного действия лекарств или аналогичным образом связан с физическими факторами, не зависящими от вас, вполне вероятно, что вы набрали вес в течение нескольких лет из-за привычек питания и образа жизни. Например, если вы набирали вес в течение длительного периода из-за переедания и отсутствия физических упражнений, потеря этого веса требует долгосрочного пересмотра ваших привычек в еде и физических упражнениях.

Скорость и выносливость

Хотя человек с избыточным весом сжигает больше калорий во время упражнений, чем человек со здоровым или недостаточным весом, более легкий человек может быть физически способен тренироваться с большей скоростью и в течение большей продолжительности.Таким образом, более легкому человеку может быть легче похудеть за счет более интенсивных и продолжительных периодов упражнений, которые сжигают большее количество калорий. Например, 100-фунтовая. человек может быть способен бежать со скоростью шесть минут миль, что за 30 минут сжигает 364 калории, сообщает CSG Network. 300 фунтов. человек, тренирующийся в течение 30 минут, может быть ограничен ходьбой, а не бегом. Такая же продолжительность упражнений со скоростью 3 мили в час сожжет всего 239 калорий.

Предупреждения

Распространенным методом похудания является уменьшение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, чтобы создать дефицит калорий.Однако вашему организму ежедневно требуется определенное количество калорий и других питательных веществ. Согласно калькулятору ИМТ, даже при соблюдении диеты для похудения для любого мужчины считается небезопасным потреблять менее 1800 калорий в день. Для женщин безопасный нижний предел составляет 1200 калорий.

Почему мне так сложно похудеть?

Существует множество мифов о наборе веса, похудании и соблюдении диеты, но самый разрушительный из них заключается в том, что все дело в силе воли. «Если бы у меня была более сильная сила воли, — говорят себе люди, — я бы ел более здоровую пищу и снова стал стройным».Если вы верите в это, вы также будете верить, что если вы толстый, то это ваша вина.

Итак, вы садитесь на диету, а когда она терпит неудачу (что делают многие), вы, естественно, вините себя. Вы впадаете в депрессию, объедаетесь углеводами и сдаётесь.

Дело в том, что специалисты, работающие в области управления потерей веса, хорошо понимают, что потеря веса — это гораздо больше, чем просто попытка съесть меньше калорий. У большинства людей с избыточным весом есть проблемы с обменом веществ, из-за которых они постоянно испытывают чувство голода.Обычные механизмы обратной связи, которые говорят вам, что вы сыты, больше не работают. Сила воли терпит поражение, потому что вы сталкиваетесь с одним из самых основных наших побуждений — голодом.

Эта метаболическая проблема не только помешает вам похудеть, но и приведет к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Если вы что-то не сделаете, это проблема, которая со временем усугубится.

Как только вы решите проблему обмена веществ (а хорошая новость состоит в том, что ее можно решить), ваш аппетит уменьшится, и вы обнаружите, что не только легче сбросить вес, но и удержать его.

Начинается с развития инсулинорезистентности

В основе набора веса лежит гормон инсулин. Одна из основных причин, по которой так много людей борются за снижение веса, заключается не в том, что они бездельни или жадны, а в том, что их мышцы стали устойчивыми к инсулину.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он контролирует уровень сахара в крови, но делает гораздо больше. Он также контролирует накопление жира. Когда вы едите пищу, особенно богатую сахаристыми углеводами, уровень инсулина повышается.

Работа инсулина

заключается в снижении количества жира и сахара, которые вы усвоили с пищей и которые теперь циркулируют в вашей крови. В идеале, избыток калорий направляется в клетки, например, в мышцы, и сжигается в качестве топлива. Но если вы «инсулинорезистентны», вашим мышцам будет трудно усваивать эти калории. Вместо этого они попадают в жировые клетки.

Проблема в том, что ваше тело все еще жаждет топлива, поэтому вскоре вы снова начнете чувствовать голод. Итак, вы снова едите. Но поскольку вы инсулинорезистентны, многие потребляемые вами калории попадают в жировые клетки.Вы толстеете, но все равно остаетесь голодным.

А потом — метаболический синдром и преддиабет

Как только вы станете инсулинорезистентным, ваша поджелудочная железа должна будет начать откачивать еще большее количество инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Более высокий уровень инсулина означает больше жировых отложений, особенно жира вокруг живота (брюшной жир). Что произойдет дальше, зависит от вашего личного порога жира (количество жира, которое вы можете унести до того, как у вас начнутся серьезные проблемы со здоровьем).

Версия для печати

По мере того, как вы толстеете, растут и печень, и поджелудочная железа. Когда жир проникает в эти органы, он начинает влиять на способность вашего тела вырабатывать инсулин. Таким образом, ваш средний уровень сахара в крови начинает расти. У вас преддиабет; вы еще не страдаете диабетом, но велика вероятность, что, если вы что-то с этим не сделаете, вы им станете. Повышенный уровень сахара в крови вреден для ваших артерий, сердца и нервов, даже если они еще не достигли диабетического уровня.

Жир, который проникает в печень, может со временем привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), а в некоторых случаях — к печеночной недостаточности. НАЖБП в настоящее время является самой частой причиной заболеваний печени на Западе, и более трети людей в Великобритании или США страдают ею. Около 20% всех трансплантаций печени в настоящее время предназначены для лечения НАЖБП. Люди, как правило, заболевают в среднем возрасте, и в настоящее время не существует эффективного лекарственного лечения.

Повышение уровня абдоминального жира также вызывает хроническое воспаление по всему телу, такое как учащение сердечно-сосудистых заболеваний и повреждение крупных и мелких кровеносных сосудов, это связано с повышенным уровнем СРБ и распространенными воспалительными заболеваниями.

Ваше кровяное давление может повыситься вместе с триглицеридами (форма жира, циркулирующая в крови). Сочетание повышенного уровня сахара в крови, абдоминального жира, триглицеридов и артериального давления известно как метаболический синдром. Это подвергает вас высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.

Что вызывает инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность обычно начинается в ваших мышцах, когда вы моложе. Мышцы — это то место, где сжигается много энергии, которую вы потребляете.Если вы очень активны, то, когда вы все же едите пищу, которая вызывает скачок сахара в крови, она поглощается и используется мышцами, прежде чем вызовет проблемы.

Когда вы едите слишком много и мало занимаетесь спортом, в ваших мышцах накапливается жир. Вот почему мы настоятельно рекомендуем людям повышать уровень активности наряду с диетой и больше двигаться, поскольку это улучшит уровень сахара в крови, обратит диабет и метаболический синдром и улучшит общее самочувствие и здоровье.

Как похудеть после того, как вы его вернете

Снова проявите мотивацию — и навсегда избавьтесь от лишнего веса — с помощью этих простых и умных советов.

Достигали ли вы когда-нибудь своей цели похудения только для того, чтобы найти цифру на весах, вернувшуюся туда, где вы начали всего несколько лет спустя? Ты не один. Фактически, 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли в течение пяти лет. Даже у людей, которые сбросили килограмм безопасно, постепенно и разумно, часто наблюдается, по крайней мере, некоторая ползучесть назад.

Причина, по которой многие из нас изо всех сил пытаются удержать вес, заключается в том, что поддержание, как и потеря веса, требует усилий. Но вы можете вернуться на правильный путь и снова начать проигрывать с этими советами экспертов.

Откройте для себя заново свои хорошие привычки: Вы не сможете похудеть с помощью новых, здоровых привычек, а затем вернуться к своим старым после достижения своей цели, — говорит Линда Мелоне, CSCS, основательница AgelessAfter50.