Как максимально быстро похудеть: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Как максимально быстро похудеть на 10 килограммов

к похудеть быстро и эффективно вам нужно несколько вещей. В основном вы должны изменить свой образ жизни на более здоровый, чем вы раньше вели, делая физические упражнения и придерживаясь низкокалорийной диеты. Кроме того, вы должны выработать новые привычки и проявить много терпения и силы воли.

Если вы хотите получить наилучшие результаты, мы рекомендуем вам следовать этому руководству, чтобы сбросить 10 кг как можно быстрее . Не отставайте и начните как можно скорее с нашими предложениями.

10 советов, как быстро похудеть на 10 кг

1. Подсчитайте калории.

Это может показаться легкой задачей, но подсчет калорий — один из основных шагов, которые необходимо предпринять, чтобы похудеть.

Снижение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем вы действительно должны, либо за счет уменьшения потребления, либо за счет увеличения физической активности. Поэтому сокращение калорий только за счет уменьшения их потребления — не очень хороший вариант. Чтобы сделать это более эффективно, вам следует совмещайте подсчет калорий с другими занятиями , например, упражнения на ежедневной основе.

Подсчет калорий, которые вы потребляете ежедневно поможет вам сделать правильный выбор в отношении еды. В этом смысле исследование 37 случаев показало, что программы, в которых реализован подсчет калорий, привели к тому, что люди снизили свой вес примерно на 3.3 кг больше, чем те, кто не выполнял эту процедуру.

к вести хороший подсчет потребления калорий сделать это можно с помощью приложений или ведя дневник питания.

2. Пейте больше воды

Увеличение потребления воды — одна из самые простые способы увеличить похудение с меньшими усилиями. Одно исследование показало, что сочетание низкокалорийной диеты с хорошим потреблением воды перед едой привело к потере веса на 44% больше за двенадцать недель.

Вода может ускорить потерю веса за счет ускорения метаболизма и, временно, количества калорий, сжигаемых организмом после еды.

Исследование, проведенное с участием 14 взрослых, показало, что потребление 500 мл воды увеличивает метаболизм на 30% через 30-40 минут. Точно так же питьевая вода перед едой заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным во время еды, снижая потребление калорий на 13%.

3. Увеличьте потребление белка.

Чтобы быстро похудеть, необходимо употреблять достаточное количество белка. Диета с высоким содержанием белка ассоциируется с уменьшением абдоминального жира, а также с сохранением мышечной массы и метаболизма (во время похудания).

Исследование 19 взрослых показало, что потребление белка на 15% увеличивает чувство сытости и значительно снижает потребление калорий. Другое исследование показало, что употребление белка во время завтрака снижает уровень грелина (гормона, стимулирующего чувство голода) в большей степени, чем завтрак с высоким содержанием углеводов.

Вот некоторые источники белка, которые вам следует потреблять: мясо, морепродукты, птица, бобовые, яйца, орехи и семена.

4. Уменьшите потребление углеводов.

Потребление большого количества углеводов связано с абдоминальным жиром и увеличением веса. Поэтому снижение потребления углеводов всегда актуально, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Углеводы, как правило, имеют высокий гликемический индекс, а это значит, что они быстро перевариваются и всасываются. Быстрое пищеварение, в свою очередь, вызывает скачки и падения уровня сахара в крови, за которыми следует усиление чувства голода.

к начать с безуглеводной диеты, вам следует заменить очищенные зерна в макаронных изделиях, белом хлебе, крупах и переработанных продуктах на такие продукты, как кускус, киноа, коричневый рис или ячмень.

5. Начните поднимать тяжести.

Тренировки с отягощениями — это упражнения, которые включают работу с отягощениями для увеличения мышечной силы и выносливости. Выполнение этих типов упражнений в повседневной деятельности поможет вам увеличить сжигание жира и метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий; даже в состоянии покоя.

Исследование показало, что 10 недель тренировок с отягощениями увеличивают метаболизм на 7%, стабилизируют уровень сахара у людей с диабетом и вызывают потерю жира примерно на 1.8 кг у взрослых.

6. Ешьте больше клетчатки.

Клетчатка медленно перемещается и не переваривается по желудочно-кишечному тракту, сокращая опорожнение желудка, и вы чувствуете сытость гораздо дольше.

Исследование, проведенное на здоровых мужчинах, показало, что потребление 33 граммов растворимой клетчатки (содержащейся в пшенице и овощах) эффективно при снижение приема пищи и аппетита .

Фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена — отличные источники клетчатки, которая необходима для диета для похудения .

7. Составьте график сна.

В дополнение к соблюдению хорошей диеты и правильным упражнениям для похудения не менее важно хорошо выспаться. В этом смысле исследование 245 женщин показало, что сон не менее семи часов в сутки (для получения хорошего сна) увеличивает вероятность похудения на 33%.

Перед сном рекомендуется уменьшить потребление кофеина, придерживаться подходящего режима отдыха и практиковать релаксационный ритуал.

8. Достичь целей

Вы должны нести ответственность за свои цели по снижению веса. Ключ к успеху основан на долгосрочном ведении хорошего образа жизни.

Как это сделать? Один из способов сделать это — взвешиваться каждый день, таким образом вы будете проинформированы о том, возымела ли проделанная вами работа. Вы также можете сотрудничать с другом или онлайн-сообществом по снижению веса, чтобы повысить свою мотивацию и помочь вам в достижении ваших целей.

9. Выполняйте кардиоупражнения.

Если вы хотите похудеть, вы должны добавить кардио в свой распорядок дня. Это форма аэробных упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить сердце и легкие.

Исследование 141 человека с избыточным весом показало, что сердечно-сосудистые упражнения эффективны только для значительной потери веса. Идеальные упражнения для похудения: ходьба, бег, прыжки со скакалкой, гребля и бокс, а также многие другие возможные варианты.

10. Ешьте медленно и осторожно.

Здоровое и медленное питание может значительно помочь вам похудеть и уменьшить потребление пищи .

Одно небольшое исследование показало, что медленное питание приводит к большему увеличению гормонов сытости и ощущению сытости, чем еда намного быстрее. Для этого вам следует постараться свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, более тщательно пережевывать пищу и пить достаточно воды во время еды, чтобы замедлиться и, таким образом, усилить чувство сытости.

Conclution

Похудение на 10 кг может показаться тяжелым трудом, особенно если у вас нет должного уровня здоровья и физической формы.

к сделать вашу потерю веса намного более эффективной , вы должны выполнить эту серию шагов, которые помогут вам в ежедневной борьбе с лишними килограммами. Вы увидите, что как только вы войдете в ритм этой рутины, вам все станет намного проще.

дело

  • Рэйчел Л. Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее. Healthline [пересмотрено в сентябре 2018 г.].

3 способа максимально быстро похудеть после трех месяцев на диване

Конечно же, в том, чтобы стремительно начать скидывать лишние килограммы, помогут физические нагрузки. Тем более что нам наконец-то официально разрешили заниматься спортом на улице. InStyle расспросил спортивных экспертов, где найти мотивацию и как правильно начать тренироваться без ущерба здоровью.


Эксперты Encore Fitness: «Как бы ни хотелось бежать сломя голову на улицу, чтобы насытить свой организм кислородом, получить дозу витамина D и разнообразить свою фитнес-жизнь, не стоит забывать, что спустя несколько месяцев самоизоляции к таким активностям стоит подходить крайне аккуратно.

Для начала подберите правильную экипировку: одежда должна быть эластичной, из «дышащих» материалов, не ограничивать в движениях и подходить по размеру, а обувь нужна с твердой подошвой и хорошей амортизацией».

Антон Шапочка, эксперт X-Fit в России:

 «За время самоизоляции наши показатели силы и выносливости существенно снизились. За несколько недель с минимальной физической активностью ухудшилась микроциркуляция, поэтому первая задача — улучшить кровообращение. Мышцы забыли, что такое интенсивные нагрузки, поэтому стоит быть осторожнее с дополнительными весами, скоростью и количеством повторений».

Так с чего же начать? С разминки! И это обязательное условие, так как именно она разогреет мышцы, подготовит суставы к нагрузке и поможет избежать травм. Выполните наклоны корпусом, круговые движения руками, ногами, стопами и поприседайте. И только после этого переходите к основной тренировке.

Кардиотренировки

Покатайтесь на велосипеде, побегайте под любимую музыку или погуляйте (идеально, если вы походите в гору с небольшим уклоном), и все это в спокойном темпе на низком пульсе. В таком режиме рекомендуется тренироваться первую неделю, лучше всего каждый день или хотя бы четыре-пять раз в неделю. А затем плавно вводите силовые нагрузки и функциональные блоки. 

Кстати, один из вариантов кардио — скакалка. Она поможет улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Тренировка со скакалкой разнообразит уличные фитнес-активности и взбодрит вас после самоизоляционной спячки. «Найдите удобную локацию недалеко от дома, включите ритмичный плей-лист и начинайте прыгать. Для новичка даже 5-минутная тренировка станет отличным результатом. После разбивайте прыжки на интервалы и постепенно наращивайте их число и продолжительность, уделяя внимание отдыху. Главное, не забыть про правильную технику: держите спину ровно, следите за дыханием, вращайте ручки скакалки при помощи кистей рук и приземляйтесь на носки», — советуют эксперты Encore Fitness. 

Если же вы остановили свой выбор на беге, то помните несколько правил:

  • не перегружайте себя, начните бегать медленно, на короткие дистанции и прибавляйте по 5–10 минут еженедельно к вашей пробежке, если это не приносит дискомфорта;

  • следите за техникой бега: взгляд направлен вперед на 15–20 метров, плечи опущены вниз и расслаблены, руки согнуты в локтях на 90 градусов, корпус держится вертикально, живот слегка втянут, приземление происходит на переднюю часть стопы с последующим опусканием на пятку или полностью на стопу;

  • следите за дыханием — оно должно быть максимально естественным;

  • делайте между пробежками два-три дня перерыва, чтобы ваша беговая форма прогрессировала.

Функциональные круговые тренировки 

Круговые тренировки без использования спортивного инвентаря могут быть не только безопаснее, но и эффективнее. Приседания, выпады или упражнения на лестнице станут отличной альтернативой обычным занятиям в зале или дома. Особое внимание стоит уделить фитнес-резинкам, которые можно брать с собой в любое место. Они обеспечат дополнительную нагрузку на мышцы и разнообразят процесс. 

«Главное правило, которым стоит руководствоваться первые полторы-две недели: тренировки должны быть легкими. Пусть они займут у вас максимум полчаса, но будут регулярными и качественными, — подчеркивает Ирина Троска, директор по фитнесу X-Fit в России.

Йога

Асаны — прекрасный способ укрепить спину, улучшить гибкость суставов, а также стать спокойнее и счастливее. «Расстелите коврик на траве в парке или спортивной площадке и начните выполнять асаны, направленные на комплексную проработку всего тела: балансы, наклоны, прогибы, силовые упражнения и растяжку. В конце занятия выполните медитацию, которая позволит вам снять нервное напряжение и приблизиться к состоянию внутренней гармонии», — рекомендуют эксперты Encore Fitness.

Для тех, кто еще не готов выходить в люди и заниматься йогой публично, альтернативой может стать «Двухминутная йога с теннисным мячом» по методике экспертов спа-центра ESPA. Ее, кстати, можно делать дома. Возьмите теннисный мячик, ровно встаньте к стене, затем положите мячик между вашей спиной и стеной и катите его вдоль позвоночника между вашими плечами до небольшой впадины в основании черепа. Эта важная «меридиана» нашего тела называется затылочный хребет, и здесь находится множество важных точек акупрессуры. Точечный массаж этих точек помогает снять мышечное напряжение, стресс и улучшить кровообращение.

Для вашего удобства эксперты X-Fit составили примерный план занятий на неделю, который позволит восстановить и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и плавно войти в режим тренировок, не перегружая организм.

  • Понедельник: кардио.
  • Вторник: силовая тренировка на все группы мышц в круговом формате — два-три круга по 15–20 повторений, примерно по минуте на каждый подход.
  • Среда: кардио, йога, пилатес или миофасциальный релиз.
  • Четверг: силовая тренировка в круговом формате с другим набором упражнений.
  • Пятница: отдых.
  • Суббота: кардио либо силовая тренировка и кардио.
  • Воскресенье: отдых.   

Читайте также: Как выйти из самоизоляции в хорошей форме: советы от олимпийского чемпиона Антона Голоцуцкова

Источник фотографий: Pexels

Подборка: Свобода

как похудеть быстро и без последствия

как похудеть быстро и без последствия

Пользоваться любыми средствами из перечисленных категорий разрешено только при отсутствии явных противопоказаний, но сочетание нескольких видов препаратов, способствующих похудению, нерезонно. Производители часто комбинируют эффекты и одновременный приём разных категорий таблеток, способствующих похудению, вряд ли будет вдвойне эффективнее, но точно обойдётся дороже. Наилучший результат при минимальном риске достигается разумным сочетанием методик, подходящих индивидуальным особенностям каждого организма.

нужно быстро похудеть за месяц, v7 капсулы для похудения купить
средство похудения бомба
средство для похудения беларусь
как можно быстро похудеть при гв
средства для похудения 2014

тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь? Диета Дюкана. Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Срок: 3-7 дней Результат: -3 кг Суть: сок позволяет не только быстро и эффективно худеть, но способствует приведению в норму обменных процессов, нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Гликемический индекс свежих томатов всего 10. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность!. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Общий анализ крови — 675 р. УЗИ органов брюшной полости (печени, желчного пузыря, поджелудочной железы) — 3200 р. Гастроскопия (ЭГДС, эзофаго-гастро-дуоденоскопия) на базе ЛПУ-партнера без наркоза/с наркозом (во сне) — от 6000/10000 р. Колоноскопия на базе ЛПУ-партнера без наркоза/с наркозом (во сне) — от 12000/20000 р. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть.

средство похудения бомба как похудеть быстро и без последствия

нужно быстро похудеть за месяц v7 капсулы для похудения купить средство похудения бомба средство для похудения беларусь как можно быстро похудеть при гв средства для похудения 2014 селенкор капсулы для похудения отзывы реальное средство для похудения которое работает отзывы

что нужно есть чтоб быстро похудеть как максимально быстро похудеть за неделю

как похудеть быстро и без последствия средство для похудения беларусь

селенкор капсулы для похудения отзывы
реальное средство для похудения которое работает отзывы
что нужно есть чтоб быстро похудеть
как максимально быстро похудеть за неделю
фигура ниин капсулы для похудения купить
как похудеть быстро подростку девочке в 13

Не стоит откладывать начало своего пути к здоровой жизни без лишнего веса! Ваши лучшие годы прошли, а другие стройные девушки получают комплименты от мужчин, подарки, возможность надеть облегающее платье, открытый купальник. Лишние сантиметры на животе, второй подбородок — это осталось в прошлом! Средство для похудения Фруталика поможет вам начать новую жизнь без лишнего жира и осложнений со здоровьем. Во время приема капсул важно пить достаточно жидкости, чтобы ускорить выведение токсинов из организма. Фруталика не имеет противопоказаний к применению. Состав — 100% натуральный. Ограничения — для людей с индивидуальной непереносимостью активных ингредиентов и беременных, кормящих женщин. Побочные эффекты не возникают, если принимать препарат в соответствии с рекомендациями, не следует намеренно превышать дозу. Но почему не удается сбросить вес, даже если для этого прилагаются усилия? Как диетолог и врач, я могу сказать вам, что добиться результатов можно только в том случае, если вы избавитесь от подкожного жира. Необходимо запустить процесс кетоза в организме. Затем высвобождаются кетоны, которые сжигают жировые клетки, превращая их в энергию. Однако стоит помнить, что это займет около 10 дней.

как максимально быстро похудеть за неделю

как максимально быстро похудеть за неделю

Проблемы с лишним весом появились после рождения дочки. Набрала 14 кг. Боялась, что муж меня бросит, поэтому, как только прекратила грудное вскармливание, начала искать средство для похудения. Покупать аптечные таблетки побоялась из-за побочных эффектов, купила Фруталику. Лекарство натуральное и отзывы о нем хорошие. Принимала 4 недели, сбросила 12 кг.

детокс средство для похудения, инозитол для похудения в капсулах заказать
где купить фруталику в казани
средства для похудения на айхерб
как быстро похудеть денис борисов
можно ли быстро похудеть

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Похудение Питание. 28.03.2019. Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Существую моно-диеты, помогающие быстро похудеть за неделю. Они предполагают питание, где каждый день употребляют единственный продукт. Примерная схема на 7 дней. Как можно похудеть за неделю при помощи физкультуры? При стремительном похудении, предусматривающем употребление низкокалорийной пищи следует проявлять осторожность с силовыми нагрузками. Подходящие и приятные спортивные занятия для потери веса Экстремальное похудение за неделю требует от человека максимального отказа от пищи, а также допущения в организм только разрешенные продуктов питания. Наиболее эффективным для резкого похудения считается полный отказ от пищи, заставляющий организм испытывать сильнейший стресс и усиленного перерабатывать накопленные жировые отложения. Давно ищу адекватные варианты, как можно похудеть быстро, например, за неделю. И только здесь нашла практические советы и перечень качественных диет, с полностью рассчитанным меню на каждый день. А так же всю информацию о рисках и возможных последствиях от очень быстрого похудения. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Срок: 30 дней Результат: -20-30 кг Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов.

где купить фруталику в казани как максимально быстро похудеть за неделю

детокс средство для похудения инозитол для похудения в капсулах заказать где купить фруталику в казани средства для похудения на айхерб как быстро похудеть денис борисов можно ли быстро похудеть ален кар быстрый способ похудеть читать средство для похудения фатзорб

капсулы китайские для похудения купить контакты телефон самый быстрый способ похудеть для мужчин

как максимально быстро похудеть за неделю средства для похудения на айхерб

ален кар быстрый способ похудеть читать
средство для похудения фатзорб
капсулы китайские для похудения купить контакты телефон
самый быстрый способ похудеть для мужчин
похудеть быстро скачать
как быстро похудеть перед свадьбой

Fruitalica подходит для всех, кто хочет жить без лишнего веса и болезней. Полезные микроэлементы в составе удаляют расщепленный жир естественным путем. После 1 курса в 30 дней исчезают лишние сантиметры с живота и боков. Вы обязательно станете привлекательным для противоположного пола. Fruitalica следует принимать по инструкции — по 1 капсуле два раза в день, запивая большим количеством воды. С учетом исходного веса доза может быть увеличена на 2-4 капсулы в день. Пища, которую Вы ежедневно употребляете, препараты, которые пьете по предписанию врача, всё это не является препятствием для употребления капсул для похудения «Фруталика»! Так как инструкция не запрещает принимать данное средство совместно с биологическими добавками или медикаментами.

Как быстро похудеть? — Новости Подмосковья

Пирожки, салатики с майонезом, шоколадки зимой спасают от депрессии, но весной последствия очевидны – вы набрали лишний вес, а новый купальник к летнему сезону уже не выглядит столь же обворожительно, как при покупке. Как бы быстро похудеть? Способ есть! Сейчас «Волоколамская неделя» расскажет какой.

Начнем с минусов

Перед тем, как приступить к сбрасыванию лишних килограммов, важно помнить следующее:

— быстрое похудение не приносит постоянный результат, и форму нужно будет постоянно поддерживать, чтобы не вернуться «обратно»;

— быстрое похудение может негативно сказаться на состоянии вашей кожи, даже привести к складкам. Обязательно используйте кремы для подтягивания кожи, лучше всего – посоветоваться с косметологом.

Диета

Первое, что необходимо сделать – подобрать подходящую вам диету, которая не только уменьшит поступление в организм вредных калорий, но и не приведет вас к депрессии, это важно. Во избежание последнего выбирайте диету из продуктов, которые вам принципиально нравятся.

Одними из самых эффективных являются монодиеты, например, диета на гречке. Такая может позволить вам терять до килограмма в день. Мы рекомендуем не садится на совсем жесткий вариант этой диеты, который не подразумевает вообще ничего, кроме крупы. Лучше растянуть ее на пару недель, добавив в рацион сухофрукты, мед, несладкие фрукты, зеленые овощи, обезжиренный кефир или йогурты без добавок. Меню при этом может выглядеть так:

— завтрак: 50 грамм гречки, кофе без сахара и молока

— второй завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов

— обед: 100 грамм гречки, чай без сахар и молока

— полдник: яблоко, огурец или помидор / томатный сок без соли

— ужин: 50 грамм гречки (можно добавить несладкий йогурт)

Сразу после окончания диеты обязательно уравновесьте свое последующее питание – оно должно быть хорошо сбалансированным, содержать все нужные витамины и элементы,  ни в коем случае не должно содержать вредной и жирной «быстрой еды».

Также неплохо работают низкокалорийные (с шестиразовым питанием) и белковые варианты, но они занимают больше времени. Зато куда меньше стресса для организма и вашей психики.

Физические нагрузки

Какие упражнения максимально быстро помогут в борьбе с лишним весом? Наш перечень ниже:

— приседания: прокачиваем бедра и ягодицы. При выполнении важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев на ногах. Выполняем по три подхода по 25 раз в день;

— планка: для всего тела. Помните, что спина не должна прогибаться. Выполняем в день по 2 минуты;

— скакалка: качаем руки, ноги, спину и живот. В день нужно не менее 2 минут упражнений, в идеале – до 10 минут;

— пресс: стандартный прием для живота. Не забывайте держать руки на голове. В день нужно выполнить не менее 10 раз, оптимально одновременно качать основные мышцы и косые, с помощью боковых подъемов с поворотом локтя;

Это минимальный набор, который можно увеличить и улучшить, добавив различные упражнения или поход в спортзал.

Как безопасно похудеть за 3 дня: самые популярные методы

Сегодня многие интересуются экспресс-методами похудения, которые в результате помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. “Народная правда” поможет разобраться, можно ли действительно похудеть всего за три дня, при этом не навредив своему здоровью.

Нужно ли экстренно худеть: медицинский аспект

Обычно о том, что надо скинуть парочку лишних килограммов мы вспоминаем за несколько дней до какого-либо важного события: дня рождения, свадьбы, годовщины супружеской жизни, отпуска и т.д. Тогда возникает мысль любыми способами скинуть пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в понравившийся/любимый наряд. Желание “похудеть на 5 кг за 3 дня” диетологи и консультанты по правильному питанию называют утопией. Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем. 

Самыми популярными методами быстрого похудения считают сухое и водное голодание, с помощью лекарственных препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, моно-диеты. Ни один из методов не является безопасным для здоровья, поэтому использовать их нужно взвесив предварительно все “за” и “против”. 

Как проходит процесс похудения Пищевые каноны правильно худеющих: соблюдение норм БЖУ (30-30-40)

Углеводы, а точнее полученные в результате их употребления калории, трансформируются в жировые молекулы, а потом — в жировые клетки. Последние склонны разрастаться, плотно прилегая друг к другу. В рпроцессе похудения, организм недополучает калории и ощущает нехватку энергии, а значит ему приходится использовать жиры. На месте израсходованного жира появляется вода, а в результате — отечность. Резко сгоняя воду, мы не можем обеспечить коже упругость, она обвисает, а сам организм работает с перебоями, ведь нарушается метаболизм. Возврат к привычному питанию приводит к тому, что клетки вновь работают на запас жировой ткани, но уже в ускоренном темпе. Как результат — вес возвращается, к тому же прибавляются дополнительные “страховочные” килограммы от организма.

В процессе похудения жиры распадаются на жирные кислоты и глицерол. Транспорт жирных кислот возможен только в связи с белками. Если процесс похудения идет за счет уменьшения количества белков, разрушается мышечная ткань. Сжигание жиров происходит параллельно с увеличением объема жидкости, которая попадает в кровь. Как результат — повышенное давление. Если худеющий человек еще и мало двигается, то процесс жиросжигания проходит только в печени. Часть жиров там и останется, образуя жировой гепатоз, а также в кровеносных сосудах, и тогда появляются опасные холестериновые бляшки. Дефицит жиров негативно сказывается на внешности, становятся тусклыми волосы, кожа — сухой и дряблой, с сероватым оттенком.

Добавив физические нагрузки, вы похудеете в несколько раз быстрее

Экспресс-методы борьбы с лишним весом: топ-8 способов
  1. Лекарственные препараты (слабительное, мочегонное).

Нередко, чтобы скинуть вес за 3 дня, рекомендуют употреблять слабительное на основе магнезии или сенны. Вес с помощью этих препаратов возможно уйдет, но жировые отложения никуда не денутся. Похудение проходит за счет быстрого опорожнения кишечника, в результате которого питательные вещества из еды в организм поступить не успевают. Энергия расходуется благодаря гликогену, отложенному в печени. Если “увлечься” слабительным, проблем с кишечником не избежать.

Мочегонные препараты также помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. Похудение происходит из-за слития лишней воды, что чревато обезвоживанием. Вместе с водой уходят полезные соли и минералы (натрий и калий), и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. Как результат: уходит вес, но прибавляются проблемы с сердцем и почками, мышечные судороги.

2. Сухое голодание.

Простой, но опасный метод сброса лишнего веса: в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Поэтому у тех, кто придерживается сухого голодания нет жажды. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.

 3. Водное голодание

Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Некоторые даже делают ежедневные очистительные клизмы. Потеря веса: 4 кг за 3 дня. 

Самые популярные методы похудения — моно-диеты, например, арбузная или кефирная

 4. Диета на соках

Оптимально очищение на морковно-яблочной диете в соотношении 50 на 50. Свежевыжатый сок пьют шесть раз в день и больше ничего не едят. А вот пить надо не менее полутора литра чистой, негазированной воды в сутки. Дополнительно можно подключить массаж и занятия в бассейне. Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

 5. Снижение веса на кефире

Моно-диета предусматривает употребление в течении нескольких дней всего одного продукта — кефира. Этот кисло-молочный продукт очистит организм от шлаков и токсинов. Достаточно всего 1,5 л. кефира жирностью 1% в день, порционно за пять приемов, и уже через три дня вес будет меньше на 5 кг. Такая моно-диета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность, 

 6. Арбузная моно-диета

 Арбуз — полезная ягода, богатая магнием и клетчаткой, поэтому его можно использовать в качестве продукта для моно-диеты. В течение 2-3 дней нужно есть только арбузную мякоть в объеме: 1 кг на 10 кг веса. Соответственно, при весе в 60 кг, необходимо съесть  6 кг арбузной мякоти. Такое питание не подойдет тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.

 7. Гипер-протеиновая диета

Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога. Поскольку в рационе нет соли, спадут отеки, а значит уйдет лишний вес. Как и при использовании любого экспресс-метода, за три дня жир никуда не денется. Согласно диете, утром необходимо съесть яйцо всмятку, на обед и ужин — маложирный творог (150-170 гр.) Во время диеты соблюдают гидробаланс — не менее 1,5 л. воды в день, разрешается также зеленый чай. Потеря веса: около 4 кг.

 8. Кофейно-шоколадная диета

Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг.

Как худеть правильно

Диетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены. Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать.

Что надо знать желающим похудеть. Безопасное похудение на 5 кг возможно за 30 дней
  • Питаться надо дробно, а именно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Такой график препятствует накоплению висцерального жира.
  • Рацион должен быть полноценным, а именно присутствовать: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.
  • Обязательно движение. Если заниматься в спортзале нет сил либо средств, можно много ходить: не менее 10 тыс. шагов в день.
  • Не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 9 вечера можно перекусить.
  • Правильный режим отдыха. Необходимо высыпаться, поскольку это плодотворно влияет на обмен веществ. Для похудения сон должен составлять 7-8 часов.
  • Необходимо обязательно поддерживать организм витаминными и антиоксидантными комплексами. Важна поддержка печени, поэтому во время похудения полезно употреблять препараты для ее защиты.
  • Если вы активно взялись за процесс похудения, необходимо не покупать вредных продуктов, например, “только для мужа” и “для детей”. Пищевые соблазны, находящиеся под рукой неизменно приведут к срывам, особенно на первых порах.

Как похудеть в кратчайшие сроки: 25 обязательных шагов — Похудение — Фитнес

Всячески изнуряешь себя тренировками и придерживаешься диеты, но не видишь желанных результатов? MEN’s LIFE собрал для тебя 25 действенных советов, которые помогут избавиться от лишнего веса и привести тело в идеальный порядок.

1. Больше бега

Чтобы максимально быстро и безопасно избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать баланс силовых нагрузок, кардио и диеты. В частности, очень важно давать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Продолжительность бега должна составлять не менее получаса: в течение первых двадцати минут кардиотренировки организм будет сжигать лишь углеводы, и только потом переключится на жировые отложения, выбрав их основным источником энергии. Не забывай о том, что кардио обязательно нужно сочетать с силовыми тренировками – регулярный бег и поднятие тяжестей задействуют все мышцы, максимально разгонят метаболизм и полноценно приведут в порядок твое тело.

2. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

О преимуществах данной техники сказано немало, и это не удивительно: она действительно работает. Если ты ищешь способ, как сжечь лишние кило в максимально короткие сроки, ВИТ – именно то, что тебе нужно. Высокоинтенсивный интервальный тренинг является более эффективным помощником в похудении, чем традиционные кардиотренировки – твое тело будет продолжать сжигать калории и терять вес в течение 24 часов после окончания занятий.

3. Командные игры

Баскетбол и волейбол являются отличным способом сжигания лишних калорий, которые, к тому же, приносят массу удовольствия. Командные игры включают в себя кардионагрузки и много нелинейных движений (прыжки, задний ход, шаги в сторону), а потому приносят организму огромнейшую пользу. Просто приходи на ближайшую баскетбольную площадку и присоединяйся к игре – конечно же, изучив перед этим правила.

4. Силовые упражнения

Если ты задался целью сбросить лишний вес и все еще не записался в спортзал – сейчас самое время. Твоя цель – увеличить мышечную массу, ведь жир сжигается  прямо пропорционально росту мышечных клеток. Следует помнить о том, что неправильная диета или неграмотно подобранные упражнения могут значительно замедлить похудение. Потому, если занимаешься силовыми тренировками – питайся полноценно: организму нужна энергия, с помощью которой он будет превращать жир в мышечную ткань.

5. Чаще гуляй и реже езди

Чем больше ты ходишь, тем активнее становишься. Активность помогает сжигать калории и терять лишние кило – с машиной или общественным транспортом эта роскошь тебе недоступна. Как можно чаще оставляй ключи от любимого авто дома, сменяя их парой кроссовок и удобной одеждой. Так ты не только сэкономишь на топливе, но еще и ускоришь превращение своего тела в идеал.

6. Экспериментируй с тренировками КроссФит

Программа CrossFit – это комплекс силовых упражнений высокой интенсивности, которые помогут тебе не только похудеть в рекордные сроки, но также в разы увеличить выносливость и улучшить общую физическую форму. КроссФит включает в себя бег, греблю на специальных тренажерах, упражнения на кольцах, прыжки, залезание по канату, подъем тяжестей и многое другое – поверь, это идеальный способ, чтобы сжечь сумасшедшее количество калорий и изменить свое тело до неузнаваемости.

7. Уменьши стресс с помощью йоги

Расслабься. Дыши глубоко. Еще глубже. Чувствуешь себя лучше, здоровее? Если ответ положительный, значит йога – именно то, что тебе нужно: она поможет оставаться в форме и эффективнее терять жир. Как известно, стресс способствует накоплению лишних кило в области живота, а потому борьба с негативом с помощью расслабления – важное и полезное занятие.

8. Измени распорядок тренировок

Если все твои тренировки проходят по четкому графику – откажись от него и полностью измени свой распорядок. Человек – существо привычки: он может в течение очень долгого времени заниматься одной и той же кардио-нагрузкой, автоматически завершая ее давно выученными упражнениями в тренажерном зале. Но если тебе нужны результаты – такой подход необходимо изменить. К примеру, 45 минут высокоинтенсивного интервального тренинга два раза в неделю принесут тебе гораздо больше пользы, чем стандартная 90-минутная тренировка трижды в неделю.

9. Не пытайся похудеть в конкретном месте

Выборочного похудения не существует. Всем уже давно известно, что попытки сбросить лишний вес в конкретных частях тела не работают, но практически все продолжают заниматься самообманом. Не трать зря свое драгоценное время, пытаясь делать лишь выборочные упражнения на живот, руки или ягодицы. Подходи к своей цели комплексно и дай полноценную нагрузку на все тело – поверь, так ты добьешься гораздо больших результатов.

10. Тренируйся с партнером или в группе

Тренировки с единомышленниками дают одну из важнейших вещей – мотивацию: тебя всегда подбодрят в моменты уныния (а они случаются практически у каждого худеющего) и помогут идти к своей цели дальше, не опуская руки и сбрасывая лишние кило более эффективно.

11. Делай фото и следи за прогрессом

Фотографироваться до, после и во время процесса похудения – идеальный способ держать себя в тонусе в течение всего испытания. Так ты не только сможешь увидеть плоды своего труда во всей красе, наблюдая со стороны за качественными метаморфозами собственной фигуры, но также получишь массу восторженных комплиментов (в случае, если осмелишься выложить снимки в Сеть).

12. Создай календарь питания

Когда возвращаешься с безумно интенсивной тренировки, уставшее тело просит отдыха, а голодный желудок – питательной калорийной пищи. Чтобы избежать огромной ошибки и не наброситься на содержимое холодильника, словно лев на антилопу, перед началом занятий следует заглянуть в свой календарь, где заведомо распланирован твой рацион питания. Заранее подготовив для себя ту же куриную грудку с овощами, ты сможешь вернуться из тренажерного зала и перекусить полезной, правильной едой – потеря лишнего веса не заставит себя ждать!

13. Варьируй потребление калорий

Человеческое тело чрезвычайно сообразительно: если ежедневно снижать калорийность пищи, вскоре включится «аварийный» режим и метаболизм замедлится. Чтобы обмануть организм, нужно изменить ежедневное потребление калорий – к примеру, в один день понизить его до 1200 калорий, а во второй – поднять до 1800. Только так ты сможешь добиться высокой скорости метаболизма и похудеть в разы быстрее.

14. Следи за питанием с помощью приложений

Сегодня создано немало приложений для IPhone, Ipad, Android, Mac и ПК, позволяющих убедиться, что ты по-прежнему придерживаешься здорового питания – это очень важный пункт в борьбе за идеальное тело. Без разницы, какое именно приложение ты выберешь: главное, чтобы оно помогало тебе успешно отслеживать все, что ты ежедневно съедаешь. Регулярно анализируя свой рацион за вчера, ты сможешь еще эффективней планировать рацион на завтра.

15. Никогда не пропускай завтрак

Именно полноценный здоровый завтрак вносит самый большой вклад в процесс потери веса и помогает удержать результат. Люди, которые завтракают редко, в течение дня «наедают» гораздо больше калорий, отодвигая мечту обзавестись красивым стройным телом далеко на второй план.

16. Переключись на домашние блюда и уменьши порции

Конечно, полностью отказаться от ужинов в кафе и ресторанах непросто, но свести их к минимуму – твоя задача на время похудения. В большинстве меню не указывается калорийность блюд, а потому такой ужин может принести тебе больше вреда, чем пользы. В домашних условиях процесс питания контролировать гораздо проще: ты не только точно знаешь, сколько калорий в порции того же супа, но также можешь регулировать объем порций, в разы ускоряя процесс похудения.

17. Меньше углеводов, больше белков и жиров

Да, углеводы – это вкусно. Но тебе с ними не по пути. Употребление углеводов приводит к увеличению уровня глюкозы в крови, что тянет за собой высвобождение инсулина и инициирует реакцию хранения жира в организме. Именно потому углеводную пищу следует сочетать с белковыми продуктами и полезными жирами – так блокируется высвобождение инсулина и, соответственно, не возникает голод или тяга к сладкому.

18. Ешь больше рыбы

Худеющим следует активно включать в свой рацион жирные сорта рыбы (лосось, тунец и т.д.) – именно в ней содержится лептин. Это соединение, которое контролирует связь между жировыми запасами, аппетитом и расходом энергии. Если лептина в головном мозге недостаточно, могут возникнуть приступы голода и проблемы с метаболизмом – часто это приводит к тому, что человеку удается похудеть на первых этапах, но сохранить ту же скорость потери веса становится намного сложнее.

19. Нет газировкам и алкоголю, да – воде

Пить как можно больше воды – золотое правило всех худеющих: она насыщает организм и ускоряет обмен веществ, помогая быстрее избавиться от жировых отложений. Но в эту категорию точно не входят ни кола, ни уж, тем более, алкоголь – данные напитки содержат в себе настолько много сахара, что их по праву можно назвать одними из самых коварных провокаторов появления лишних кило.

20. Ешь меньше, но чаще

По мнению диетологов, для худеющего человека оптимально именно шестиразовое питание, состоящее из маленьких порций – это лучший способ предотвратить переедание. Когда организм не получает еду в течение нескольких часов, он переходит в режим стресса и пытается запастись пищей, вызывая у тебя сильнейший приступ голода. А потому лучше есть часто, но по чуть-чуть.

21. Научись любить овощи

Именно овощи (особенно крестоцветные) способны понизить эстроген – гормон, который способствует накоплению жира в организме. Кроме того, овощи – это полезно, о чем ты и сам, мы уверены, прекрасно знаешь. Поэкспериментируй с новыми рецептами и специями, и ты поймешь, что та же брокколи может быть очень даже вкусной!

22. Не смотри на шкалу весов

Если каждое утро, прежде чем одеться, ты старательно проверяешь, не сдвинулась ли отметка на весах – самое время прекратить это. Не стоит делать себе медвежью услугу, особенно если твоя цель – сбросить жир и нарастить мышцы. Когда занятия спортом проходят регулярно и правильно, вскоре ты перестанешь видеть большую разницу в весе: все жировые отложения будут попросту трансформироваться в мышечную ткань. А потому продолжай идти к своей цели, предварительно спрятав весы в самый дальний угол.

23. Высыпайся

Качественный сон жизненно важен для сохранения здоровья. Регулярные недосыпы бьют по гормональному фону человека, препятствуя похудению. Если лишить организм сна, он переходит в режим стресса и замедляет метаболизм с целью сохранения энергии. Кроме того, повышение уровня кортизола влечет за собой нездоровый аппетит и рука сама начинает тянуться к продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров. Такая еда помогает производить серотонин, работающий, как успокоительное. Вывод – необходимо высыпаться.

24. Проверь здоровье щитовидной железы

Именно щитовидная железа контролирует метаболизм в твоем организме, а потому очень важно убедиться, что ты не болен гипотиреозом (гиперактивность щитовидки). Чтобы худеть без проблем, щитовидная железа должна работать правильно, иначе все твои старания в тренажерном зале просто уйдут насмарку – если трудности с потерей веса связаны с проблемами щитовидки, тут уже нужен совершенно другой подход с участием эндокринолога.

25. Перестань лениться

Бороться с ленью легко, если начать с мелочей. К примеру, поднимись на третий этаж по лестнице, а не на лифте; встань и пройдись в другой конец комнаты за нужными бумагами, а не подъедь за ними на стуле. Пока по телевизору идет реклама, сделай несколько отжиманий, приседаний, растяжку. Двигайся как можно больше, и это тебе зачтется!

Как похудеть как можно быстрее | 7 советов по похудению

Когда вы толстеете, это называется ожирением. Ожирение или избыточный вес могут вызвать множество проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, рак и т. Д. В этом случае потеря веса — следующая важная вещь.

Вы знаете, что такое потеря веса?

Согласно Википедии, потеря веса означает два аспекта, связанных с вашим здоровьем. Итак, существует два типа похудания:

1.Непреднамеренная потеря веса.

Уменьшение общей массы тела из-за потери жидкости, телесного жира или жировой ткани или мышечной массы. Это может быть связано с основными заболеваниями или недоеданием.

2. Преднамеренная потеря веса.

Это большое дело. Чтобы улучшить физическую форму и оставаться здоровыми или выглядеть красивыми / красивыми, нам нужно сбросить лишний вес. Этот тип похудания является основным методом лечения ожирения, его также назначают людям с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с суставами.

Вы хотите знать простые шаги для более быстрого похудения?

Неинтересно выполнять распорядок дня, смотреть таблицы и ждать результатов. Конечно, упражнения полезны для повседневной жизни. Но делать упражнения в одиночку с целью похудения нецелесообразно, и результаты потребуют больше времени.

Вот несколько шагов, которые мы можем добавить в наш план похудания. Эти простые изменения в наших привычках питания принесут нам результаты как можно быстрее:

1.Сократите обычное питание на 50%

Использование калькулятора калорий и справочных таблиц действительно утомительно. Просто сократите большую часть еды наполовину. Часто наши продукты слишком большие, не так ли? Сокращая их вдвое, мы меньше едим и быстро худеем.

Отдайте столь необходимое уважение и важность овощам и фруктам. Увеличьте потребление овощей и фруктов, но уменьшите вдвое крахмалы, такие как рис, белый хлеб, картофель, печенье и т. Д.

Но вовсе не обязательно сокращать потребление бескалорийных напитков, таких как чистая вода, черный кофе, черный или зеленый чай.Вы можете использовать их как обычно.

2. Нужно ли отказываться от смузи?

Когда мы слышим слово «смузи», у нас текут слюнки. Разве ты не чувствуешь то же самое? Вы, безусловно, любите смузи, как и я.

Вы хотите полдник или хороший заменитель еды? да. Для вас есть низкокалорийный овощной или фруктовый смузи.

Многие люди, сидящие на диете, включают в свой план похудания смузи. Смузи помогают похудеть. Но если вы не используете сок в своем смузи, вы сможете похудеть быстрее.

В отличие от целых фруктов в вашем рационе, сок не имеет особой пользы. Что лучше, так это целые плоды. Вы можете получить вкус, текстуру и важные питательные вещества, добавив цельные фрукты.

Помните! Клетчатка в целых фруктах заставляет вас меньше есть. И это в конечном итоге поможет вам похудеть.

3. Считаете ли вы, что упражнения не нужны?

Лучший план похудания всегда будет включать упражнения. Ниже приведены некоторые важные тренировки, на которые следует обратить внимание:

  • Кардио тренировки для сжигания жира
  • Упражнения на растяжку для гибкости
  • Силовые упражнения для формирования излишне напряженного тела

Я знаю, что время очень дорого, и вы не хотите тратить его зря.Когда вы в тренажерном зале, откажитесь от силовых тренажеров и кардиотренажеров. Сходите в тренажерный зал и сделайте упражнения с отягощением всего тела.

Не теряя времени на переход от тренажера к тренажеру, вы можете выполнять несколько дополнительных упражнений и сжигать жир за меньшее время. Вы можете делать упражнения с собственным весом даже дома. Таким образом, вам не нужно пропускать тренировки, даже если вы не можете ходить в спортзал.

4. Задумывались ли вы когда-нибудь о важности чистой воды?

Обильное питье может помочь с похуданием.Лучше пить перед едой. Когда вы пьете воду, ваш метаболизм ускоряется на 24-30% в течение 1,5 часов. Это поможет вам сжечь еще несколько калорий.

Давайте теперь посмотрим на сравнение:

« Мэри выпивает пол-литра (17 унций) воды примерно за 30 минут до еды. Но ее соседке Джейн это не нравится, и она не воспринимает это всерьез. Конечно, Джейн хорошо выполняла свои упражнения.

К удивлению Джейн, Мэри похудела на 44% больше, чем Джейн.Что произошло? Вода, которую Мэри выпила перед едой, заставила ее есть меньше калорий! »

5. Вау! Супер упражнения для похудения.

Хорошо. Я знаю, что у тебя нет времени даже на простые упражнения дома. Это может быть связано с тем, что вы являетесь штатным сотрудником.

Просто скажите лифту «Нет» и поднимитесь по ступенькам в свой офис. Выйдите из дома пораньше и выйдите из автобуса за одну остановку до своей обычной остановки. Таким образом вы сможете сжечь еще несколько калорий, не посещая тренажерный зал.Поднимаясь по лестнице, вы сжигаете почти 10 калорий в минуту.

Не нужно делать это каждый день. Просто поднимитесь на несколько звездных звезд во время обычных повседневных дел. Время от времени пропускайте лифт на работе. Избегайте эскалатора в супермаркете. Общее количество сожженных калорий может достигать сотни и более в течение дня.

6. Может ли алкоголь помочь мне похудеть?

Я знаю, что нельзя полностью отказаться от алкоголя.Но я предлагаю вам выпить несколько недель. И вы увидите положительную разницу в своем весе. Если вы протрезвеете, вы увидите много преимуществ в похудании.

Если вы пьете воду вместо вина в счастливые и праздничные времена, вы можете снизить потребление калорий. Бокал вина может содержать около 125 калорий. А коктейль даст вам 150 и более калорий.

Еще один плюс отказа от алкоголя заключается в том, что вы не будете больше употреблять жирную и калорийную пищу. Что еще! У тебя не будет утренней головной боли.Таким образом, вы будете в хорошей форме, чтобы заниматься дома, и почувствуете себя лучше.

7. Как насчет прерывистого голодания?

Прерывистое голодание — это режим питания, популярный у пациентов с диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они используют этот цикл между периодами голодания и приема пищи.


По шнурку блога

Вот почему подход к снижению веса «Я хочу все и хочу прямо сейчас» не работает

Делать детские шаги вместо гигантских прыжков

Независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или пятьдесят фунтов, суть в том, что потеря веса всегда будет проблемой, независимо от того, какое число вы хотите видеть на своих весах.Это путешествие может потребовать не только вашего терпения. Также будут затронуты такие факторы, как ваш образ жизни, диета и физическая активность. Сбросить 50 фунтов за месяц — это, мягко говоря, непростая цель. Но выполнимо ли это? Как сбросить 50 фунтов за месяц, не нанося ущерба своему здоровью? Мы рассмотрим этот вопрос в этой статье, так что продолжайте читать.

Зачем терять 50 фунтов?

Во время последнего осмотра вы могли понять, что набрали нездоровое количество веса, что может быть фактором риска таких заболеваний, как ожирение и сердечные заболевания.

Таким образом, вашей целью может быть сброс лишних фунтов, а точнее 50 фунтов. Другими целями похудания могут быть достижение определенной формы тела или повышение спортивной формы. Какой бы ни была ваша причина, не забудьте сначала обратиться за помощью к диетологу.

Потеря 50 фунтов за месяц: это блеф?

В Интернете и офлайн продвигаются сомнительные идеи о быстром похудании. Маркетологи могут продвигать определенные таблетки и добавки для похудения, которые предназначены для быстрой потери веса.

Однако, попробовав их, вы можете не увидеть желаемых изменений. Это заставляет нас задаться вопросом: действительно ли возможно сбросить 50 фунтов за месяц? На самом деле это возможно.

Однако это очень сложно и вредно для здоровья. Эксперты признают, что за один месяц максимальная безопасная потеря веса составляет от 4 до 8 фунтов (7). Это происходит, когда вы сосредотачиваетесь на здоровом питании, поддерживаете дефицит калорий и занимаетесь спортом.

Цель потерять 50 фунтов за месяц выше, чем рекомендуют эксперты.Следовательно, для того, чтобы сбросить такой вес, потребуется больше усилий. Эксперты признают, что это возможно, если вы сосредоточитесь на соблюдении очень низкокалорийной диеты (9).

При очень низкокалорийной диете рекомендуется употреблять менее 800 калорий в день (13). В некоторых крайних случаях это число может достигать 500 калорий. Такое ежедневное потребление калорий слишком мало и может быть опасно для вашего здоровья. Таким образом, вам настоятельно рекомендуется начинать такой план диеты только под наблюдением и одобрением врача.

Чтобы сбросить столько фунтов здоровым и безопасным образом, вы должны стремиться к 6-8-месячному плану похудания.

Подробнее: Похудеть с ограниченным бюджетом: 15 умных способов сэкономить деньги и вести здоровый образ жизни

Shutterstock

Эффективные способы похудеть на 50 фунтов за месяц

Чтобы сбросить 50 фунтов за четыре недели, вам придется рисковать своим здоровьем. Ваши действия и усилия должны быть больше, чем у человека, который хочет сбросить 8 фунтов за то же время. Независимо от того, что вы слышали или говорили, ожидайте, что у вас будут плохие дни.

В некоторые дни вы просыпаетесь с высокой мотивацией, а в другие вам просто захочется бросить курить. Помните, что такое путешествие по снижению веса вредно для здоровья и может иметь пагубные последствия для здоровья. Поэтому будьте осторожны и обратитесь за профессиональной консультацией. Вот несколько общепринятых методов, которые помогут вам похудеть за один месяц:

Один из самых быстрых и простых способов похудеть — это сократить количество потребляемых калорий. Похудение — это не просто соблюдение порций, здоровое питание и физические упражнения.Это в первую очередь зависит от снижения количества потребляемых калорий.

Это означает, что вы должны рассчитывать свое ежедневное потребление калорий. Такие расчеты помогут вам успевать за тем, сколько калорий вы потребляете. В начале специалисты рекомендуют поддерживать ежедневное потребление калорий в пределах от 1000 до 1600 калорий (3).

Такой предел может быть ниже в зависимости от ваших ежедневных потребностей в энергии. На это влияет ваш возраст, рост, пол, состояние здоровья и образ жизни.Активный мужчина в возрасте от 16 до 18 лет должен потреблять до 3 200 калорий в день. Аналогичным образом, женщина в возрасте от 19 до 25 лет должна потреблять 2000 калорий в день (6).

Однако, поскольку вы стремитесь сбросить 50 фунтов, вы должны потреблять меньше калорий, а иногда и 800 калорий в день. Как упоминалось ранее, потребление меньшего количества калорий может быть опасным для вашего здоровья. Это может привести к дефициту питательных веществ. Итак, посоветуйтесь с диетологом, прежде чем переходить к какой-либо низкокалорийной диете.

Shutterstock

Прерывистое голодание также входит в число других простых способов похудеть. Это относится к практике, при которой от вас не требуется есть определенное время ежедневно или еженедельно. Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые вы можете рассмотреть. К наиболее распространенным из них относятся:

  • Альтернативное голодание. При таком подходе вы должны один день придерживаться обычной диеты, а затем голодать или перекусить на следующий день. Такой небольшой прием пищи должен содержать менее 500 калорий (12).
  • Ежедневное ограниченное по времени голодание (метод 16: 8). При таком подходе вы едите нормально, но только в течение 8-часового окна в день. Это означает, что вы можете пропустить завтрак и пообедать. После обеда вы можете подождать около 8 часов и поужинать около 8 часов вечера.
  • 5: 2 пост. Этот подход требует от вас нормального питания в течение пяти дней, но голодания два дня в неделю, не следующих подряд. В разгрузочные дни вы должны съесть 500-600 калорий, чтобы поддерживать себя.

Хотя все эти подходы могут помочь вам сбросить лишние килограммы, у них тоже есть свои минусы.Они могут вызывать такие побочные эффекты, как бессонница, усталость, перепады настроения, голод, головные боли и тошнота. Так что никогда не начинайте программу голодания, не обратившись за профессиональной помощью.

Если вы хотите сбросить 50 фунтов за 3 месяца или за один, вы должны сосредоточиться на сжигании большего количества калорий. Единственный способ сжигать больше калорий ежедневно — это заниматься физической активностью. Вы также можете увеличить интенсивность упражнений, чтобы ваше тело сжигало больше калорий.

Вы должны проконсультироваться с фитнес-тренером, прежде чем начинать любую программу упражнений для похудания.Хотя такие занятия могут помочь в похудании, они также могут привести к серьезным травмам.

Поэтому посоветуйтесь с тренером, прежде чем начинать какой-либо план тренировки. Они дадут свой совет и помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Как правило, они разработают для вас распорядок дня в зависимости от вашего возраста, уровня физической подготовки и целей (8).

Поэтому не ожидайте, что у 50-летнего человека, который хочет сбросить 10 фунтов, будет ваш план тренировок. Ваш может быть более интенсивным и продолжительным, так как ваша цель — сбросить 50 фунтов за 1 месяц.

Shutterstock

Вода не только утоляет жажду, но и подавляет тягу к еде. В большинстве случаев вы можете спутать жажду с голодом. Следовательно, вы можете в конечном итоге переедать и превышать дневное потребление калорий.

Пейте воду, когда чувствуете голод. Еще лучше то, что он не содержит калорий. Следовательно, вам не нужно беспокоиться о получении жидких калорий из воды.

Эксперты рекомендуют часто пить воду (10).Это поможет в вашем путешествии по снижению веса. Кроме того, это поможет поддерживать температуру тела и избавиться от шлаков.

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Если вы хотите сильно похудеть за один месяц, вы должны посвятить себя этому путешествию по снижению веса.Вы должны внести соответствующие изменения, которые помогут сбросить эти килограммы. Например, вам нужно внести правильные изменения в рацион.

Точно так же вы должны оставаться последовательными, если хотите результатов. Чтобы сбросить такой вес, вы должны постоянно менять свой образ жизни, диету и упражнения. Физические упражнения и правильное питание в течение одной недели мало помогут. Последовательность — ключ к успеху!

Shutterstock

В течение этих четырех недель вы можете ошибиться и поддаться искушению. Например, вы можете отказаться от своего плана питания на один день и поехать в город с пакетом чипсов.Точно так же у вас может возникнуть соблазн переесть, особенно если еда вкусная.

Худшее, что вы можете сделать, когда такое случается, — это наказать себя. Это только деморализует вас и вызовет мысли о полном отказе от программы похудания. Помните, что крохотные промахи или незначительные «отклонения» от вашего пути к снижению веса никогда не будут достаточной причиной для того, чтобы отказаться от этого.

Всегда ставьте прогресс выше совершенства. Цените то, чего вы достигли, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, где вы поскользнулись (11).Простите себя за это, отмахнитесь и возобновите свой распорядок дня.

Бывают моменты, когда вы чувствуете, что сломаете или бросите свой путь похудания. Такое случается, особенно когда тебя толкают через край. Вы можете бороться с такими чувствами, ища надежную систему поддержки.

Найдите себе группу, которая будет заниматься вместе с вами или придерживаться той же диеты для похудания. Ваши друзья или члены семьи могут легко саботировать вашу потерю веса, сознательно или неосознанно.Они могут уговорить вас заказать нездоровую пищу, пропустить тренировку или выбрать другой нездоровый образ жизни. Такие решения ставят под угрозу ваш путь к снижению веса.

Поэтому окружите себя поддерживающими друзьями и семьей. Они будут нести ответственность за ваше питание, упражнения и образ жизни.

Shutterstock

Если ваша цель в этом году — похудение, то обязательно высыпайтесь. Сон оказывает огромное влияние на вес вашего тела. Воздействует на него следующими способами (5):

Недостаток сна усиливает голод

Недосыпание приводит к выработке гормона кортизола.Это гормон, регулирующий аппетит. Когда вы не высыпаетесь, вы чувствуете себя голоднее. Затем это влияет на метаболизм вашего тела. Когда нарушается ваш метаболизм, становится сложно поддерживать или худеть.

Потеря сна влияет на накопление жира

Когда вы не получаете достаточного отдыха, это влияет на способность вашего тела усваивать углеводы. В результате у вас повышается уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень сахара в крови в организме приводит к перепроизводству инсулина.Затем это приводит к увеличению накопления жира и резистентности к инсулину, что способствует развитию диабета.

Подробнее: — 6 часов сна достаточно для наращивания мышечной массы: как недостаток сна мешает вашим достижениям

Shutterstock

Помимо постановки реалистичных целей по снижению веса, вы также можете безопасно похудеть, избегая рафинированных углеводов. Углеводы можно разделить на сложные и простые. Простые углеводы состоят из рафинированных углеводов, которые вызывают всплеск сахара.Эксперты признают, что рафинированные углеводы более опасны для метаболизма, чем насыщенные жиры (4).

Рафинированные углеводы опасны по сравнению со сложными углеводами из-за большого количества сахара. Этот сахар заставляет печень производить жир и выделять его в кровоток. К ним относятся такие продукты, как белый хлеб, белая паста, белый рис, белая мука, конфеты, добавленный сахар и несколько видов злаков.

Вместо рафинированных углеводов рекомендуется есть больше цельнозерновых продуктов.Примеры этих продуктов включают овсянку, гречку, ячмень, просо и коричневый рис.

Следовательно, вы должны держаться от них подальше, если хотите сбросить 50 фунтов за такой короткий срок. Для здорового похудения рекомендуется потреблять 40% углеводов от дневной нормы калорий.

Употребление большего количества белка также может ускорить потерю веса. Это может помочь ускорить метаболизм. Точно так же диета с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить стабильный вес. Большинству тех, кто следит за весом, советуют больше концентрироваться на потреблении нежирных белков.Некоторые отличные источники нежирного белка включают белую птицу, тофу, бобовые, бобы, рыбу, чечевицу, греческий йогурт и нежирный творог. Они не только помогут вам похудеть, но и сохранят мышечную массу.

Shutterstock
  • Увеличьте потребление клетчатки

Волокно имеет множество преимуществ для тех, кто пытается похудеть. В первую очередь, это увеличивает чувство насыщения. Чувство сытости на более длительное время поможет вам меньше есть или перекусывать.В результате это поможет вам сократить потребление калорий.

Точно так же клетчатка также помогает поддерживать вашу пищеварительную систему в отличном состоянии. Когда ваша пищеварительная система функционирует должным образом, отходы не уплотняются в вашем теле. Клетчатка также уравновешивает бактерии в кишечнике, которые способствуют снижению веса (4).

Вы можете получить клетчатку, употребляя в пищу различные продукты. Попробуйте цельнозерновые крупы и такие продукты, как овес и ячмень. Также ешьте фрукты и овощи, такие как апельсины, ягоды, брокколи и морковь, из-за высокого содержания в них клетчатки.Вы также можете получить клетчатку, потребляя семена, орехи, бобы, бобовые и горох.

Вы также можете попробовать пробиотики. Пробиотики — полезные бактерии, когда дело доходит до пищеварения. Эксперты считают, что они влияют на массу тела, настроение, жир и массу (1).

Пробиотики принесут вам большую пользу. Они регулируют вес вашего тела и обеспечивают энергией клетки печени и стенки кишечника. Вы можете получить пробиотики естественным путем из различных ферментированных продуктов. Некоторые из них включают йогурт, кефир, кимчи, мисо, темпе, чайный гриб и квашеную капусту.

Shutterstock
  • Снизьте уровень стресса

Стресс также влияет на прибавку и потерю веса. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы, скорее всего, будете переедать. В большинстве случаев вы, скорее всего, переедаете и эмоционально едите нездоровую пищу.

Итак, попробуйте снизить уровень стресса, чтобы обуздать такое нездоровое пищевое поведение. Есть несколько рекомендуемых способов снизить уровень стресса. Они варьируются от упражнений, медитации и йоги до качественного времяпрепровождения на свежем воздухе.Выберите успокаивающий метод, который поможет вам расслабиться и уменьшить стресс.

Неважно, любите ли вы заниматься спортом или просто новичок, совершая свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Еще один совет, который поможет вам похудеть, — это осознанное питание. Концепция осознанного питания предполагает осознание и бдительность в отношении того, что, как и сколько вы едите. Такие концепции, как контроль порций, помогут вам есть осознанно.

Вы можете попробовать и подавать еду на тарелке меньшего размера. Использование тарелок меньшего размера поможет уменьшить количество еды, которую вы подаете себе. В результате вы ограничите потребление калорий. Сокращение количества потребляемых калорий поможет вам похудеть.

Вы также можете практиковать осознанное питание, питаясь медленно. Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ею. Не торопитесь при приеме пищи, так как это заставит вас проглотить большие порции пищи. Такие порции усложняют или замедляют пищеварение.

Точно так же вы можете практиковать осознанное питание, не отвлекаясь во время еды.Попробуйте положить телефон или выключить телевизор. Пока вы едите в присутствии таких отвлекающих факторов, скорее всего, вы переедаете или едите быстро.

Shutterstock
  • Ешьте здоровые закуски для похудания

Похудание не означает, что вы автоматически отказываетесь от желания перекусить. Вам захочется перекусить, независимо от того, когда вы в последний раз ели. В этом случае рекомендуется употреблять полезные закуски, способствующие похуданию.

Они должны иметь низкое содержание соли, сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов (2). Вам также следует употреблять сытные закуски, которые помогают регулировать количество еды. Они должны быть питательными, но также помогать предотвратить переедание. Некоторые из наиболее распространенных и полезных вариантов перекусов для похудения включают (2):

  • Хумус и овощи
  • Яйцо вкрутую или всмятку
  • Палочки сельдерея и ореховая паста
  • Нежирный сыр
  • Фруктово-ореховое масло, такое как яблоки и арахисовое масло или банановое и арахисовое масло
  • Гайки
  • Греческий йогурт с клубникой или другими ягодами
  • Попкорн без соли или на воздушной подушке
  • Эдамаме

Итог

Как сбросить 50 фунтов за месяц? Это путешествие, конечно, не для слабонервных.Вы должны помнить одну вещь: потеря более 2 фунтов в неделю нездорово и настоятельно не рекомендуется врачами и диетологами. Вместо того, чтобы пытаться найти быстрое решение вашей ситуации, измените свою точку зрения и поставьте на первое место свое здоровье. Делайте маленькие шаги вместо гигантских прыжков. Сделайте свой день более активным, постарайтесь поддерживать дефицит калорий, ешьте осознанно и достаточно отдыхайте. Применяйте эти советы на практике, и через пару месяцев вы будете на правильном пути к своим целям!

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Ты абсолютно прав! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующее предназначено только для общих информационных целей. Он не заменяет собой какую-либо профессиональную или медицинскую помощь / совет. Любые действия, которые вы предпринимаете на основании выводов этой статьи, вы делаете исключительно на свой страх и риск и под свою ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 14 способов похудеть без диеты и упражнений (2018, medicalnewstoday.com)
  2. 9 полезных перекусов, которые можно съесть для похудения (2019, medicalnewstoday.com)
  3. 10 советов для успешного похудения (2019, medicalnewstoday.com)
  4. 20 способов безопасно похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
  5. Не можете сбросить эти фунты? (2003 г., medicinenet.com)
  6. Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Сколько веса можно безопасно сбросить за 1 месяц? (2020, medicalnewstoday.com)
  8. Можно ли быстро похудеть? (2020, medicalnewstoday.com)
  9. Rapid Weight Loss (2019, webmd.com)
  10. Вода: сколько пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)
  11. Похудение: подход без диеты (2020, medicinenet.com)
  12. Что такое прерывистое голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)
  13. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)

Если вы хотите быстро похудеть —

Нэнси Кларк, RD, CSSD

Некоторым спортсменам, например борцам или гребцам, которые пытаются набрать определенный вес для соревнований, нужно , чтобы быстро похудеть.Другие, например, моя клиентка, которая настаивала на том, что медленная потеря веса ей не подходит, просто хотят, чтобы похудела быстро.

«Я знаю, что все говорят, что худеть нужно медленно, но я хочу избавиться от этой лишней дряблости СЕЙЧАС !!!!» — с отвращением заявила она.

Итак, как лучше всего быстро похудеть? Вы просто «морите себя голодом», съедая как можно меньше? Ответ зависит от ваших долгосрочных целей:

• Если вы хотите быстро похудеть к мероприятию и не против быстро набрать вес, вы действительно можете «морить себя голодом» в течение нескольких дней, чтобы опуститься до желаемой цифры на шкале.Очевидно, что лучший план — сбросить вес перед началом сезона, чтобы минимизировать мучения и улучшить результаты.

• Если вы хотите похудеть и придерживаться его до конца жизни, даже не думайте о быстрой потере веса. Это имеет неприятные последствия.

Почему «быстрое похудение» — это фантастика

Хотя обещание быстрой потери веса заманчиво, люди, сидящие на диете, которые быстро худеют на строгой диете, неизбежно восстанавливают вес, если не больше. Это потому, что организм чрезмерно компенсирует чрезмерную диету перееданием.Вы никогда не выиграете войну с голодом…

Голод физиологичен. Точно так же, как вашему телу необходимо дышать, мочиться и спать, вашему телу также необходимо есть. Позывы к перееданию (то есть нарушению диеты) часто имеют не столько силу воли, сколько физиологию голода. Так же, как вы задыхаетесь после того, как попали в ловушку под водой без кислорода, вы будете есть пищу после того, как вам отказали в калориях во время интенсивной диеты. Да, вы можете заставить себя придерживаться экстренной диеты, но ваш благонамеренный план по быстрому похудению имеет высокую вероятность перерасти в деморализующий паттерн переедания, за которым последует еще одна попытка сесть на экстренную диету.Не ходи туда…. это удручает.

Советы для успешного похудения

Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны иметь в виду, что вы не набрали вес быстро и не должны планировать его быстрое похудение. Лучший план — сократить медленную, но стабильную потерю веса, нацеливаясь на 0,5–2 фунта в неделю. Почему? Что ж, просто сбросив 100 калорий в конце дня (одно печенье, одна большая ложка мороженого), вы теоретически можете потерять 10 фунтов в год.Сэкономьте 200 калорий в конце дня (16 унций колы, 4 Oreos), и вы сбросите 20 фунтов в год. Исключив всего несколько сотен вечерних калорий, вы сбросите вес во время сна, а не во время тренировок или попыток справиться со стрессами своего напряженного дня. Планируйте есть калории в течение дня, когда они могут вам больше всего помочь. Затем сядьте на ночную диету (ешьте чуть меньше).

Советы для спортсменов, которым необходимо похудеть перед соревнованиями

Борцы, гребцы и фигуристы, которым нужно сбросить лишние килограммы перед соревнованиями, обычно стараются есть как можно меньше.Они не понимают, что могут достичь своих целей, потребляя больше воздуха. То есть, если вы едите менее 1000-1500 калорий, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать «голод». Чем меньше вы едите, тем больше организм сохраняет:

• Вам все время будет холодно, особенно руки и ноги. Вы не будете «тратить калории», сохраняя конечности в тепле.

• Вы будете чувствовать себя вялым, и у вас будет мало энергии для (удовольствия) упражнений, не говоря уже об хорошей работе. Понаблюдайте, как вы экономите драгоценные калории, меньше ерзая, минимально двигаясь и делая меньше спонтанной активности, чем обычно, в периоды дня, не связанные с упражнениями.

• Ваш метаболизм в состоянии покоя может упасть на 20%. Это сохраняет калории и замедляет потерю веса.

• Потеря веса может быть наполовину мышечной, наполовину жирной. Потеря мышечной массы контрпродуктивна для спортивных результатов. (Обязательно поднимайте тяжести и ешьте немного белка с каждым приемом пищи, чтобы уменьшить потерю мышечной массы.)

Стоит ли прибавлять дополнительные кардио, чтобы сжигать калории и ускорять потерю жира? Нет. Исследования показывают, что упражнения во время интенсивной диеты не приводят к дополнительной потере веса по сравнению с интенсивной диетой без упражнений.Кроме того, вы можете получить травму и перетренироваться, не говоря уже о борьбе с более глубоким голодом. То есть, пройдя дополнительный урок отжима, чтобы сжечь 600 дополнительных калорий, вы могли бы быстро устранить этот дефицит калорий менее чем за 3 минуты, выпив 12 орео, как только вернетесь домой. Отстраняться от еды — это не весело и не рационально.

Вместо того, чтобы делать чрезмерно тяжелые тренировки, планируйте увеличить свою активность, не связанную с тренировками, больше гуляя, выполняя проекты, убирая дом, играя с детьми и не вставая с дивана.Подсчет ежедневной активности; продолжайте двигаться в часы бодрствования, чтобы не стать «малоподвижным атлетом».

Вы, конечно же, не должны есть меньше, чем ваш вес x 10 калорий на фунт (ваш уровень метаболизма в состоянии покоя — то, что вашему телу требуется для дыхания, перекачивания крови и функционирования). Ориентация на 13-15 калорий на фунт по-прежнему является очень ограничивающим фактором для спортсмена. Это примерно 2000–2200 калорий, если вы весите ~ 150 фунтов. В качестве альтернативы подсчету калорий сократите порции еды примерно на 20-30%, в зависимости от того, сколько времени у вас есть, чтобы похудеть.

Разделите ограниченное количество калорий, ешьте порции поровну по расписанию, по крайней мере, каждые четыре часа в течение дня. Это может быть 500 калорий в 7:00, 11:00, 15:00 (либо второй обед, либо разделение калорий на топливо до и после тренировки) и 19:00. Тратьте калории на полезную пищу, в которую входит белок (чтобы не было чувства голода), и на «объемные» продукты, такие как овощи и бульонные супы, которые помогают наполнить ваш животик меньшим количеством калорий, чем компактные продукты (гамбургеры, картофель фри).

Спортсмены, которым необходимо быстро похудеть, часто ограничивают потребление жидкости. Один фунт воды легче сбросить, чем фунт жира — 90–160, но этот вариант должен быть крайней мерой. В идеале нужно было заранее планировать и похудеть в межсезонье! Не теряйте с потом более 2% веса вашего тела. (Это три фунта пота для человека весом 150 фунтов.) Более того, это может повредить вашей работе, не говоря уже о вашем здоровье. Следовательно, если вы в настоящее время весите 150 фунтов.но если за две недели вам будет 140, вы можете потерять около 3 фунтов пота. Затем вам нужно будет сбросить «всего» 7 фунтов жира, половина из которых, скорее всего, придется на мышцы, если вы нарушите диету.

Нижняя строка

Быстрая потеря веса — тяжелая работа. Более разумный план состоит в том, чтобы постепенно худеть и сохранять его в течение всего сезона борьбы, бригады или другого вида спорта — и всю оставшуюся жизнь. Хотя медленное похудение звучит менее заманчиво, это проще и надежнее! Вы действительно хотите пострадать с помощью ограничительной диеты для снижения веса, набрать вес, а затем снова сбросить его?

Эта статья была предоставлена ​​Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD (сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии), которая консультирует как обычных, так и конкурентоспособных спортсменов в своей практике в Healthworks, ведущем фитнес-центре в Chestnut Hill MA (617-383-6100 ).Если вам нужна помощь в снижении веса, прочтите ее Руководство по спортивному питанию и руководства по питанию для начинающих бегунов, марафонцев, футболистов и велосипедистов, доступные на сайте www.nancyclarkrd.com. См. Также sportsnutritionworkshop.com.

Артикул:

Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины: соответствующие стратегии вмешательства при физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 41 (2): 459-471, 2009

Позиционный стенд Американской диетической ассоциации: управление весом. Журнал Американской диетической ассоциации. 109: 330-346, 2009.

Томпсон Дж. Л., Манор М. М., Скиннер Дж. С., Равуссин Э., Спраул М. Суточные затраты энергии у спортсменов-мужчин на выносливость с различным потреблением энергии. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 27 :: 347-54, 1995.

13 советов, как быстро похудеть

В тот или иной момент каждый пытался выяснить, как быстро похудеть — будь то предстоящий отпуск или особенное событие.Но все, вероятно, также слышали — или узнали из первых рук — насколько нездоровыми могут быть самые быстрые способы похудания и как они могут на самом деле привести к увеличению веса на больше, чем на в долгосрочной перспективе.

Но есть — это , безопасный способ быстро похудеть: «Всегда есть маленькие уловки, с помощью которых можно ускорить метаболизм и быстро увидеть некоторые результаты», — говорит супер-тренер Beachbody Джоэл Фриман. Джоэл и его коллега по супертренеру Джерико МакМэттьюз — соавторы CORE DE FORCE — делятся своими 13 советами, как быстро похудеть здоровым способом.

1. Пропустить экстренные диеты

«Интенсивная диета — не лучшая идея», — говорит Джерико. «Это вредно для здоровья и просто не посылает вашему телу правильного сигнала».

Тори Шмитт, RDN, соглашается: «Очень низкокалорийные планы питания, которые не содержат достаточных калорий и питательных веществ, могут вызвать у вас краткосрочную усталость», — объясняет она. Она добавляет, что в долгосрочной перспективе эти низкокалорийные диеты могут замедлить ваш метаболизм, что может затруднить похудение в будущем.

Более того, большинство низкокалорийных диет действительно только помогает сбросить лишний вес.«Есть разница между потерей жира и потерей воды. Большинство людей садятся на диету на неделю или две, «худеют», а затем жалуются, что через несколько недель они «набирают» все обратно. Да, потому что это была не потеря веса, а потеря веса воды, которая быстро вернется », — говорит Александра Касперо, доктор медицины, диетолог.

2. Ставьте достижимые цели

Чтобы ваши цели были достижимыми, они должны быть реалистичными. «Люди иногда думают о вещах в терминах« самого большого неудачника », когда они видят такую ​​резкую потерю веса и думают:« О, я могу это сделать.«Но на самом деле это не самый лучший способ похудеть», — говорит Джоэл.

Конечно, потерять пять размеров платья за две недели было бы неплохо, но добиться этого здоровым способом нереально. Однако четыре фунтов в течение следующих двух недель вполне реально, добавляет Джоэл. Стремитесь к здоровой и реалистичной цели — сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

3. Карандаш в вашем плане похудания — буквально

После того, как вы поставили цель, сядьте с календарем и запишите, как будет выглядеть каждый день следующих 7, 14, 21.Затем укажите в своих тренировках, где вы знаете, что можете их выполнять — не в качестве примечания, а в качестве назначенного времени, когда вы БУДЕТЕ тренироваться.

«Вы должны быть реалистами в том, что вы уже делаете, и в том, впишется ли эта тренировка в ваш распорядок дня», — говорит Джоэл. Если у вас есть дети, вы, вероятно, не пойдете в спортзал до работы. Но вы, вероятно, могли бы выжать за 30-минутную тренировку дома.

4. Простота вашего плана

«Я вижу, что люди номер один пытаются переборщить, беря на себя слишком много и слишком быстро», — говорит Джоэл.«Они уходят от того, чем они занимаются в настоящее время, — а это может быть совсем неэффективно и есть нездоровую пищу — а затем переходят к противоположному концу, переутомляя свое тело и говоря, что все, что они будут есть, — это капуста».

Если вы не будете постепенно включать в свой рацион более здоровые пищевые привычки, вы рискуете упасть с повозки. Если вы не усложняете программу тренировок, вы рискуете перетренироваться и даже получить травму. По словам Джоэла, это одна из причин, по которой в программах Beachbody есть модификации для начинающих.

5. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT)

И Джоэл, и Джерико согласны с тем, что наиболее эффективная тренировка для максимально быстрого похудения — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT. «Если у вас есть только 20 или 30 минут, вы можете получить действительно отличную тренировку», — говорит Джерико. «Это подтолкнет вас к анаэробной зоне, так что вы увидите результаты в кратчайшие сроки».

Вы не только сожжете тонну калорий во время HIIT, но и продолжите сжигать их с более высокой скоростью до (а, возможно, и более) 24 часов после этого, пока ваше тело будет заниматься процессами восстановления и восстановления, Джоэл добавляет.

Наука соглашается: упражнения высокой интенсивности вызывают наибольшее увеличение избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), то есть количества кислорода, необходимого для восстановления вашего тела до нормального состояния покоя.

На практике это просто означает, что HIIT повышает ваш метаболизм и поддерживает его намного дольше, чем тренировки с низкой интенсивностью.

6. Будьте активны каждый день

Вы можете тренироваться до шести дней в неделю, если следуете тщательно разработанной программе, такой как CORE DE FORCE, которая регулирует интенсивность и разнообразие тренировок, чтобы предотвратить перетренированность и выгорание.

«Я люблю комбинировать свои тренировки: я могу делать HIIT в один день, а на следующий день что-то более расслабленное, например, танцевальная тренировка», — говорит Джерико.

Как минимум один день в неделю должен быть выделен на выздоровление. Но не путайте восстановление с бездействием. Отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, плавайте и т. Д. — просто сохраняйте низкую интенсивность. Если вам нелегко продолжить разговор, значит, вы слишком усердны.

7. Дамы, узнайте свой вес

«Если вы хотите быстро похудеть, я бы включил веса в HIIT», — советует Джерико.«Многие женщины думают, что для похудения им просто нужно делать кардио, но включение силовых тренировок увеличивает сжигание калорий после тренировки, поскольку увеличение сухой мышечной массы улучшает метаболизм».

Кроме того, силовые тренировки увеличивают плотность костей, укрепляют сухожилия и связки и помогают предотвратить травмы — все это имеет решающее значение для сохранения истинного здоровья, добавляет она.

Многие женщины боятся прибавить в весе, но мышечная масса — это тот вес, который нужен .А благодаря генетике большинству женщин в любом случае не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать объемные «мужские мышцы». «Не обращайте внимания на число на шкале, сколько на дюймы, которые вы теряете, или на то, как сидит ваша одежда», — говорит Джерико.

8. Ешьте Super Clean

«Когда дело доходит до быстрого похудания, я считаю, что первое и самое важное — это как можно больше улучшить свое питание», — говорит Джерико.

Вернемся к основам: она рекомендует сосредоточиться на нежирном белке и овощах и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Помимо белков и овощей, Шмитт советует сосредоточиться на других цельных продуктах, таких как фрукты, бобовые, орехи и семена.

«Имейте в виду, что белки, жиры и клетчатка помогают вам дольше чувствовать сытость, поэтому, когда вы сосредотачиваетесь на цельных продуктах, таких как семена конопли, брокколи, лосось, яйца, ягоды и миндаль, вы испытываете по крайней мере один из этих голодов. — огромные преимущества питательных веществ », — добавляет она.

9. Избавьтесь от лишних калорий

Посмотрите, что вы уже вкладываете в свое тело, и посмотрите, что нужно изменить, советует Джоэл.И он, и Иерихон рекомендуют сократить любые «добавки» в вашем рационе — идею, которую поддерживает Шмитт.

«Дополнительными добавками могут быть продукты, которые вы едите, когда вы не« голодны по желудку », или продукты, не обеспечивающие высокой плотности питательных веществ, например, алкоголь или добавленный сахар», — говорит Шмитт.

«Мы все знаем, что мы должны и не должны есть, поэтому довольно легко понять, что вам нужно убрать из своего рациона», — добавляет Джоэл. «Выбросьте самые важные — сахар, алкоголь — и вы увидите много результатов, даже не добавляя тренировок.”

10. Ребята, убедитесь, что у вас достаточно топлива

«Общее мышление людей таково:« Если я буду есть меньше, я похудею », но с годами я понял, что еда — это не плохо», — говорит Джоэл. «Если я пытаюсь сбросить вес и усердно тренируюсь, я обычно ем на больше , потому что это делает мое тело более эффективным».

Он сравнивает это с автомобилем: если вы хотите, чтобы ваша машина ехала дальше, вам нужно залить в нее топливо.

«Тебе нужно подпитывать твои тренировки», — соглашается Касперо.«Когда вы сокращаете потребление калорий, вы также сокращаете энергию, которая необходима для упражнений, особенно HIIT».

( Pro совет : Ежедневная шейкология — это простой и вкусный способ убедиться, что вы правильно питаете свое тело. Найдите здесь свой любимый рецепт!)

11. Отслеживайте свой прогресс в похудении

Вести дневник, поставить календарь на холодильник, загрузить приложение для отслеживания — запись своего прогресса может помочь вам найти время, чтобы похлопать себя по плечу, проверить себя и держать себя в руках, говорит Джерико.

Особенно может помочь отслеживание вашего питания: долгосрочное исследование поддержания потери веса с участием почти 2000 человек показало, что ведение дневника питания может удвоить вашу потерю веса.

12. Порежьте себе слабину

Не ругайте себя слишком сильно, если вы отклонитесь от своего плана, — добавляет Джерико. «Если вы упадете с повозки или пропустите тренировку, люди часто скатываются по спирали и просто сдаются», — объясняет она. «Похлопайте себя по спине, признайте, что вы человек, и продолжайте.”

13. Составьте план после мероприятия

После того, как вы достигли своей цели и поразили всех своей свадьбой / воссоединением в старшей школе / специальным мероприятием, найдите время, чтобы отпраздновать всю свою тяжелую работу, но затем начните составлять план на завтра.

«Чтобы сбросить вес в течение нескольких недель перед определенным мероприятием, обычно требуется много тренировок и ограничений, что обычно приводит к перееданию после того, как это произошло», — говорит Касперо.

Хорошая новость в том, что вы уже доказали себе, что можете жить, выпивая на два напитка меньше в день, и что у вас действительно есть время, чтобы тренироваться каждый день.«Если вы сможете оставаться последовательными, тогда вы начнете чувствовать себя лучше и увидите стабильные результаты», — говорит Джоэл.

Итог

Итак, да, вы можете быстро похудеть — но пропустите отрывочные быстрые исправления и сделайте это здоровым способом, чтобы вы могли снизить вес и, наконец, сломать « Я должен похудеть быстро!» ”цикл.

Как похудеть за три недели до отпуска

Похудеть и вписаться в отпускную одежду.(Фото: изображение Waage от Goldenvictory с Fotolia.com)

Многие люди настроены сбросить последнюю часть лишнего веса прямо перед тем, как отправиться в отпуск. Хотя 2 фунта в неделю или меньше — это здоровая и стабильная потеря веса, согласно CDC, можно сбросить 10 фунтов или более за последние три недели перед отъездом. Ешьте здоровую низкокалорийную пищу и каждый день выполняйте жиросжигающие аэробные упражнения, а к отпуску вы сможете надеть специальный купальник.

Step 1

Ежедневно ешьте низкокалорийный завтрак из продуктов с низкой энергетической плотностью. Эти продукты содержат мало калорий по своему объему, поэтому вы можете потреблять их больше, не добавляя столько калорий. Овсянка, цельнозерновые тосты, свежие фрукты и заменители яиц — хороший выбор, который насытит вас и поможет сбросить вес. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло, и уменьшите общее количество калорий до 300 или меньше.

Step 2

Съешьте обед, наполненный как можно большим количеством фруктов и овощей, которые помогут вам насытиться при похудении.Используйте постное мясо и обезжиренные сыры в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда. Попробуйте большой нарезанный салат с вареным яйцом, обертку из индейки с овощами или супы на основе бульона с большим количеством овощей. Убедитесь, что ваши углеводы являются цельнозерновыми, чтобы добавить к общему количеству клетчатки. В обед должно быть около 400 калорий.

Step 3

Наполните ужин еще фруктами и овощами, чтобы снова насытить. Приготовьте два или три вида свежих овощей и наслаждайтесь ими с небольшой порцией жареного нежирного мяса и половиной запеченного сладкого картофеля или приготовьте овощное жаркое и добавьте 3 унции.птицы или креветок и подавайте с коричневым рисом. Держите свой обед около 400 калорий.

Step 4

Перекусывайте днем ​​или вечером, когда вы больше всего проголодаетесь. Держите общее количество калорий в закусках на уровне 100. Выберите большую тарелку фруктов, сырых овощей и нежирного ранчо или воздушную кукурузную кукурузу, чтобы получить сытную закуску, которую вам придется долго есть.

Step 5

Выпейте не менее восьми стаканов по 8 унций. стаканы воды каждый день, чтобы помочь вам насытиться и переварить всю дополнительную клетчатку, которую вы потребляете.Добавьте в воду пакетики с ароматизированными напитками, если вам не нравится вкус простой воды, или пейте ее в виде травяного чая.

Step 6

Сжигайте не менее 500 калорий в день с помощью аэробных упражнений. Это можно делать в тренажерном зале с обычными тренажерами или дома, просто играя с детьми или гуляя с собакой. Учитываются любые упражнения, если они повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас дышать тяжелее. Используйте таблицу сжигания калорий, чтобы определить, сколько калорий вы теряете каждый день.

Ссылки

Ресурсы

Советы

  • Избегайте жиров, сахара и алкоголя в течение этого трехнедельного периода.
  • Немедленно вернитесь к своему плану, если вы поскользнулись и съели то, что вам не следует. Не используйте это как предлог для отхода от своего плана.

Предупреждения

  • Выпейте хотя бы рекомендованное количество воды. Если вы пропустите воду, вы можете страдать от расстройства пищеварения, поскольку ваш организм может не справляться со всей добавленной клетчаткой, которую вы едите.

Писатель Биография

Работая в солнечной Флориде, Энн Бейли профессионально пишет с 2009 года. Статьи о ее доме и образе жизни были замечены в журналах Coldwell Banker and Gardens Know How. Бейли опубликовал серию книг, в которых учат, как вести скромную жизнь со стилем и размахом.

«Дикая диета» по быстрой потере жира

«Дикая диета» не предназначена для ускоренной диеты. Он призван изменить ваше отношение к еде, запрограммировать метаболизм на сжигание жира и помочь вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно на всю жизнь .

Но есть определенные обстоятельства, при которых люди хотят сбросить много жира быстро .

Как мой приятель Чаз Бранхам, которого мы тренировали до 3% жира в теле , чтобы он смог принять участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу.

Или Курт Морган, который занял первое место и сбросил 16 фунтов за первую неделю после The Wild Diet на ABC Моя диета лучше, чем ваша . Еще более впечатляюще то, что Курт продемонстрировал, что можно постоянно терять в среднем более 7 фунтов неделю за неделей.

Но я буду первым, кто вам скажет — хотя для похудения это звучит впечатляюще быстро, — это не прогулка по парку. Это требует целеустремленности, мотивации и — да — меньше есть. Мы скоро вернемся к этому.

Какой максимальный вес вы можете сбросить за неделю?

Для большинства людей , теряя 2 фунта в неделю, — отличная цель. И многие люди, которые начинают с The Wild Diet , последовательно избавляются от жира, просто употребляя правильные продукты. Никакого подсчета калорий.Подсчет калорий неточный, раздражающий и совершенно ненужный.

Хотите верьте, хотите нет, но в течение первых 2 недель соревнований на ABC Моя диета лучше, чем ваша Курт ел столько, сколько хотел. Он ел, как король, из кулинарных книг The Wild Diet — чизбургеры с беконом, жирный кофе, восхитительные зеленые смузи, большие салаты, костный бульон и даже здоровые десерты … и вес снижался. За первую неделю он похудел на 16 фунтов!

Но ко второй неделе Курт «всего» потерял еще 5 фунтов.

Поскольку он участвует в соревнованиях по снижению веса, Курт говорит, что его цель — «сбросить 7 фунтов или больше в неделю».

Это сложная задача. И это не является устойчивым в долгосрочной перспективе.

Но если у кого-то вроде Курта, страдающего ожирением и болезнью, есть мотивация как можно быстрее сбросить свой самый вредный жир, я сделаю все, что в моих силах, чтобы он добился успеха.

Если у вас есть мотивация и вы хотите есть немного меньше, вы сможете терять полкилограмма в день в течение нескольких недель здоровым, контролируемым способом, изменив принципы The Wild Diet .

Позвольте мне сказать вот что — калория — это не калория. Некоторые калории (безалкогольные напитки) дают больше веса, чем другие (пойманный в дикой природе лосось). Но для простоты предположим, что потеря фунта чистого жира требует ежедневного дефицита около 3500 калорий.

Теперь важна следующая часть.

Что касается вашего здоровья, вашей целью всегда должно быть снижение веса (не веса) . Многие люди, которые хотят похудеть, чрезмерно тренируются, недоедают и теряют мышцы вместо жира.Этот подход часто приводит к обратным результатам, поскольку он жертвует лучшими средствами сжигания жира, имеющимися в вашем теле, — вашими кровно заработанными мышцами.

Если вы хотите избавиться от жира, переход на низкоуглеводный — или даже кетогенный — может помочь вам запрограммировать свое тело на сжигание жира в качестве основного топлива. Снижая потребление калорий после перехода на адаптированный к жирам , вы можете сосредоточиться на заправке волокнистыми овощами и белком, снизить потребление жира, и ваше тело будет использовать накопленный жир для получения энергии. При постоянстве и целеустремленности это может привести к быстрой потере жира.

Курт не может тренироваться, как большинство людей , из-за предыдущих травм, поэтому для нас как никогда важно точно настроить его диету, чтобы избавиться от жира как можно быстрее.
Чтобы это произошло, мы скорректировали диету и режим активности Курта, так что он стал:

  • Еда чистая, Дикие продуктов
  • Контроль потребления калорий во время еды
  • Пост и пир со сжатым окном для еды
  • Переход к физической активности в рабочий день
  • Как можно чаще гулять на улице

Примечание: во время съемок мы работали под пристальным наблюдением врача на протяжении всего шоу, который следил за здоровьем Курта.Если вы планируете использовать план быстрой потери жира Wild Diet , сначала проконсультируйтесь со своим врачом.

План быстрого сжигания жира The Wild Diet

Дикая диета — это образ жизни. Но если ваша цель — как можно быстрее похудеть, вот несколько важных хитростей.

Эти стратегии могут помочь вам быстро подготовиться к фотосессии, соревнованиям или сезону купальных костюмов. Они также могут помочь вам преодолеть плато или получить более быстрые результаты. Вот так.

Совет №1: Ешьте богатую питательными веществами пищу каждый день, например зеленые коктейли, сытные салаты и костный бульон. Зеленые смузи должны состоять в основном из листовой зелени, богатой витаминами и минералами, клетчаткой и сырыми пищевыми ферментами для улучшения пищеварения (добавьте Future Greens для усиления вкуса и питания). А медленное и медленное приготовление костей животных, выращиваемых на пастбищах для приготовления костного бульона, извлекает из костей коллаген, костный мозг и другие целебные элементы, включая аминокислоты, минералы, глицин и желатин, что помогает излечить кишечник, обеспечивают питательными веществами и уменьшают воспаление.

Совет № 2: Ешьте клетчатку из зеленых, листовых и сырых овощей. Как всегда, ешьте сколько угодно некрахмалистых овощей с низким содержанием сахара. Сведите к минимуму крахмалистые / сладкие корнеплоды и клубни (например, сладкий картофель и свеклу) и цельнозерновые продукты или сохраните их на время после тренировки, чтобы восполнить голодные мышцы.

Совет № 3: Ограничьте порции. Практикуйте контроль порций при каждом приеме пищи и перекусе. Когда вы научитесь наедаться меньше (например, есть до тех пор, пока не наберетесь на 80%), большинство людей начнет терять вес.Переход на Wild и адаптация к жирам приводит к естественному подавлению аппетита. Недавние исследования показывают, что меньшее употребление пищи (и периодическое голодание — см. Ниже) также может обеспечить преимущества против старения и долголетия.

Вам не нужно считать калории, но создание временного дефицита энергии может ускорить потерю жира.

После достижения оптимального гомеостаза (при желаемом весе) употребление большого количества корма Wild позволяет большинству людей относительно легко поддерживать здоровый вес.Но если вы хотите похудеть как можно быстрее, меньше есть во время еды (или просто есть меньше), это определенно может ускорить прогресс.

Насколько дефицит? Дефицит в 500 калорий в день является приемлемым для некоторых, когда вы наклоняетесь, но подойдет любой дефицит. Дефицит в 1000 калорий в день агрессивен, и его трудно поддерживать. Несмотря ни на что, не снижайте количество калорий ниже 1000 в день, даже если вы думаете, что это приведет к более быстрой потере веса. В этот момент вы потеряете мышцы и пожертвуете своим здоровьем и рассудком.Не стоит.

Совет №4: каждое утро принимайте добавку с рыбьим жиром Омега, витамином С, пробиотиками и высококачественными поливитаминами. Это поможет сдержать чувство голода и при этом убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ.

Совет № 5: Попробуйте прерывистое голодание. Многие преимущества голодания включают стимулирование выработки гормона роста человека (который помогает вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и замедлять процесс старения), нормализацию чувствительности к инсулину, регулирование уровня грелина (также известного как «гормон голода»), снижение уровня триглицеридов. уровни и уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами.Не стесняйтесь пить кофе или бульон во время поста или перекусить некрахмалистыми овощами, такими как сельдерей и огурцы, для получения клетчатки и питательных веществ. Но помните: прерывистое голодание подходит не всем (и, как правило, лучше подходит для мужчин, чем для женщин).

Совет № 6: Кофеин из кофе и полифенолов и питательные вещества из зеленого чая также могут помочь уменьшить чувство голода и ускорить сжигание жира (особенно по утрам). Не переусердствуйте с кофеином, особенно если вы много тренируетесь или мало спите — слишком много может вызвать нагрузку на надпочечники.Я стремлюсь выпить максимум 2-3 чашки кофе (около 300-400 мг / день).

Совет № 7: Умерьте потребление жиров. Да, большую часть времени я предпочитаю диету с относительно высоким содержанием жиров. Но если вы хотите сбросить жир как можно быстрее, вы можете обнаружить, что употребление волокнистых овощей и белков более сытно. Если вы хотите снизить потребление калорий, вы можете отказаться от диетического жира с помощью нескольких настроек:

  • Кофе черный пить (вместо добавления сливочного масла или сливок).Используйте меньше оливкового масла в салатах или используйте вместо него сок лимона или уксус.
  • При приготовлении бульона сначала охладите его, чтобы удалить жир. После охлаждения в холодильнике жир в бульоне затвердеет. Выложите этот жир в отдельную емкость и заморозьте на потом (он отлично подходит для приготовления). Разогрейте бульон еще раз, чтобы выпить богатый белком и обезжиренный бульон, который насыщен и питателен, но содержит меньшее количество калорий.
  • Выберите консервированных сардин, тунца и лосося в воде вместо оливкового масла.
  • Держите авокадо, кокос, жирное мясо и масла в умеренных количествах — их калории быстро накапливаются. То же самое и с яичными желтками — лучше всего подходят цельные яйца, но вы можете получить больше белка с меньшим количеством калорий, сосредоточившись на белках.
  • Акцент на морепродукты и нежирное мясо. Куриная грудка, индейка, тунец и лосось обычно содержат половину калорий, чем более жирное красное мясо. Если вы едите жирное мясо, строго контролируйте порции и ешьте меньше.

Совет № 8: Остерегайтесь соусов , которые обычно содержат сахар и прочую ерунду.Когда вы едите вне дома, всегда просите заправку на стороне. Вы можете попросить пару ломтиков лимона, чтобы выжать их поверх салата, или принесите собственный уксус в небольшой банке.

Совет № 9: Избегайте большинства фруктов, орехов и молочных продуктов. Несколько ягод или половинка зеленого яблока подойдут в качестве угощения (или в составе ваших зеленых смузи), но большинство фруктов содержат много сахара, который может остановить потерю жира.

Орехи легко переедать, и они богаты омега-6, поэтому будьте осторожны с тем, сколько вы едите — небольшая горсть в день — хорошая цель.

Молочные продукты препятствуют снижению веса для большинства людей, поэтому лучше избегать этого, если вы пытаетесь похудеть быстро.

Ешьте свободно — основные продукты диеты

Ешьте столько некрахмалистых овощей и столько белка, сколько хотите, и дополняйте еду и закуски маслами и жирами.

  • Овощи , предпочтительно дикие или органические и сырые, должны составлять более половины вашей тарелки. Основная масса должна поступать из свежих зеленых листовых овощей, таких как капуста, шпинат, листовой салат, бок-чой, листовая капуста и другая зелень.Яркие овощи превосходны, но ограничьте потребление крахмала, особенно белого картофеля и кукурузы. Лучше всего свежие овощи, но тоже подойдут приготовленные на пару, слегка приготовленные, замороженные и консервированные без консервантов и добавок.
  • Белки, мясо, яйца и бульоны , такие как 100% говядина травяного откорма, морепродукты, выловленные в дикой природе, а также домашняя птица, свинина и яйца, выращенные на пастбищах.
  • Напиток: Вода, вода с лимоном или лаймом, черный кофе, зеленый чай, несладкий чай.

Избегайте этих продуктов, замедляющих потерю жира

Некоторые продукты могут остановить вашу потерю веса.Это некачественная пища, лишенная каких-либо реальных питательных веществ, и ее следует избегать любой ценой. Эти продукты также не разрешены в обычной диете.

  • Обработанные продукты или продукты, содержащие ингредиенты, которые нельзя произнести или произнести по буквам.
  • Жареные пищевые продукты или пищевые продукты, содержащие промышленные растительные масла (например, соевое масло, кукурузное масло, сафлоровое масло, арахисовое масло или масло канолы).
  • Зерновые или белые углеводы (включая пшеницу, овес, ячмень, рис и кукурузу) или любые продукты из них (включая хлеб, макаронные изделия, крупы и т. Д.)).
  • Сахар, кукурузный сироп или продукты, содержащие их (избегайте каждого продукта, на этикетке которого есть «-оза»). Это заставит вас бороться со всплесками инсулина и падениями сахарной зависимости.
  • Искусственные подсластители или любые продукты, содержащие их (например, сукралоза, Splenda или NutraSweet).
  • Искусственные ароматизаторы — это химические вещества, которые вызывают воспаление.
  • Соя или любые продукты, содержащие ее (например, тофу, изолят соевого белка, темпе, большинство вегетарианских гамбургеров, соевое масло, соевый соус, гидролизованный растительный белок и т. Д.).
  • Жидкие калории , включая фруктовые соки, спортивные напитки, газированные напитки или высокотемпературное пастеризованное молоко.
  • Пиво, вино и спиртные напитки . Хотя я обычно говорю, что на The Wild Diet можно выпить бокал красного вина или высококачественный коктейль, это нормально, но если вы пытаетесь избавиться от жира очень быстро, вам лучше вообще отказаться от этого.

Пример быстрой быстрой потери жира, день

Это руководство для начала. Вы можете немного встряхнуть его, но, придерживаясь омлета на завтрак, большого салата или зеленого смузи на обед и нежирного белка с овощами на ужин, вы сжигаете полкило жира в день.

Завтрак: Черный кофе.

Обед: Зеленый смузи и яичница.

Ужин: Куриная грудка, обжаренная в одной чайной ложке кокосового масла, с 2 стаканами брокколи, ¼ лука (нарезанного), 3 грибами (нарезанными), 1/3 зеленого перца (нарезанным кубиками), 1 долькой измельченного чеснока и специями на ваш выбор.

Если вы голодны между приемами пищи , перекусите яйцами вкрутую, домашним гуакамоле, палочками сельдерея, огурцами или остатками мяса поверх листовой зелени.

Упражнение: Ходьба, бег на эллиптическом тренажере, плавание или другие кардио-упражнения низкой интенсивности в течение 20-45 минут каждый день. Поднимайте тяжелые предметы или занимайтесь силовыми тренировками в течение недели, чтобы избежать потери мышечной массы при ограничении калорий.

Выполняйте по крайней мере одну тренировку Wild 7 Workout для всего тела в неделю, чтобы нарастить мышцы и способствовать сжиганию жира. Добавьте хотя бы один день силовых тренировок всего тела в неделю, чтобы ускорить обмен веществ и улучшить композицию тела.

Результаты

К 6 неделе на телеканале «Дикая диета» на ABC TV , Курт потерял фунтов на 50 фунтов и отказался от всех своих рецептурных лекарств. К 14 неделе Курт похудел на 87 фунтов, а показатель упал с 52% до менее 30% жира в организме !


Это Чаз Бранхам, которого я тренировал с 14% до 3% жира в организме. He поместил в пятерку лучших в своем первом соревновании по бодибилдингу!

Как оставаться стройным и пригодным для жизни

Я буду первым, кто скажет, что диета с ограничением калорий не является устойчивой в долгосрочной перспективе.Но для тех, кто имеет довольно много лишнего веса, следование этому плану быстрой потери жира будет стимулировать ваше тело к сжиганию жира на без ущерба для мышц , особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками или тренировками с отягощениями.

Помните, Дикая диета на самом деле вовсе не «диета» — это образ жизни. Спокойное отношение к еде поможет вам надолго остаться диким. Всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы прислушиваться к своему телу, есть, когда вы голодны, и получать самую качественную и свежую пищу, которую вы можете найти и позволить себе.

Выполнив этот план в течение пары недель и достигнув первоначальной цели, вы сможете пировать, как рок-звезда, и при этом сбросить вес и поддерживать свое здоровье на всю оставшуюся жизнь .

А если вы ищете угощения после тренировки, не забудьте восхитительный шоколадный пудинг Wild Diet и чизкейк Ultimate Cheesecake.

Думайте о плане быстрой потери жира #TheWildDiet как о старте на пути к здоровью на протяжении всей жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Готов? Большой.Давайте начнем.

Если вы готовы начать сжигать жир прямо сейчас (пока вы едите вкусную настоящую еду), приобретите мою систему сжигания жира Wild30 прямо сейчас со скидкой $ 20 !

Вы получите все необходимые инструменты , чтобы взять свое здоровье в свои руки, в том числе: 30-дневное руководство по снижению веса Wild Diet, краткое руководство, руководство по покупкам, журнал мотивации, 30-Day Wild План питания и многое другое!

БОЛЬШЕ НЕТ скучных блюд и счетчиков калорий.Больше никаких утомительных взвешиваний или убийственных тренировок на беговой дорожке. Всего вкусных блюд и простых домашних упражнений, которые помогут избавиться от жира в кратчайшие сроки.

Щелкните здесь, чтобы начать сжигание жира с помощью системы сжигания жира Wild30!

Какие стратегии помогли вам сбросить вес и не потерять его? Поделитесь своей историей в комментариях ниже.

Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes

Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:

  • Мы все хотим больше денег
  • Мы хотим, чтобы в телешоу было меньше рекламы
  • Нам нужна более тонкая талия.

Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помогать людям похудеть. Так получилось, что вы можете похудеть, сгладить живот и вписаться в старые джинсы — и на это не уйдут годы. Фактически, вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.

Достаточно взглянуть на Си Хана, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы тренировок большого объема.А еще есть Джесси Шанд, который похудел более чем на 350 фунтов с помощью сообщества Bodybuilding.com.

Похудеть проще, чем вы думаете

В конце концов, потеря веса — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, потеря десяти фунтов в месяц требует дефицита калорий в размере около 1200 калорий в день.

Чтобы похудеть быстро и безопасно, а также избежать повторного набора веса, вам просто нужно сделать четыре вещи:

  • Потреблять меньше калорий.
  • Сжигайте больше калорий.
  • Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу — это очень важно для предотвращения замедления метаболизма и восстановления веса.
  • Создайте систему и психологию, чтобы обеспечить соответствие своему плану фитнеса.

Не требует голодной диеты. В этой статье я собираюсь показать вам, как именно сократить количество калорий, не голодая, сжечь больше калорий, не проводя часы в день в тренажерном зале, и предотвратить диету йо-йо до того, как это произойдет.

1. Ешьте меньше калорий

Считайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов) , по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме — и не засасывайте кишечник при измерении талии. Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу безжировой массы), чтобы определить общие дневные затраты энергии.

Ваши дневные целевые калорийности на 1000 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы поднимаете тяжести, и 1200, чем TDEE, в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.

Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытый сахар в таких вещах, как фрукты, соусы / приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.

Выпейте много воды. Поддержание обезвоживания — это вообще отличная идея, но обезвоживание также посылает в мозг сигналы жажды, которые могут быть ошибочно приняты за голод.Пейте не менее галлона воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона, если вы женщина, и выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Практикуйте прерывистое голодание. Пропустите завтрак и сократите ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день — для большинства людей лучше всего подходит полдень — 20:00. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы будете есть два небольших приема пищи и одну небольшую низкокалорийную закуску каждый день.

Если вы гибко выбираете время, прерывистое голодание также является полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру, я часто постился специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную здоровую пищу во время других приемов пищи.

Ешьте медленно и прекратите есть, как только перестанете есть. Существует задержка до получаса между тем, когда вы что-то едите, и тем, когда это делает вас менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваш организм не нуждается.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и полчаса на каждый прием пищи.

Заканчивайте приемы пищи на три части, начиная с овощей, затем ешьте белок, прежде чем перейти к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждой третью еды, чтобы дать мозгу время успеть к вашему желудку. Как только вы перестанете голодать, перестаньте есть — и не путайте «не голоден» с «сыт».

Пейте сахарную воду один раз в день. Этот метод «взлома мозга» подавляет выработку гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила «без сахара».Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом, протестирован и подтвержден доктором. Стивен Дубнер и Стивен Левитт, известные из Freakonomics . При правильном применении он оказывает сильное подавляющее действие на аппетит, что значительно упрощает соблюдение диеты.

Один раз в день во время голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара. Эта сахарная вода должна иметь слабый привкус или вообще не иметь его. Вы также не должны употреблять ничего, кроме воды в течение часа до и после этого — важно отделить потребление калорий от любого ощущения вкуса (обычно легче всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в подсчет калорий.

2. Сжигайте больше калорий

Делайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Тренируйтесь 5–6 дней в неделю по 25–45 минут за раз. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардио-тренировки.

Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощением всего тела, подобных этой, или 2) 4–5 дней в неделю тренировок с разделением частей тела, подобных этой тренировке ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите комплект эспандеров и научитесь их использовать, а также коврик для йоги и, возможно, также штангу для подтягивания и пару гантелей с регулируемым весом.

Для кардио у вас также есть два варианта. Во-первых, вы можете сделать 45 минут кардио в устойчивом состоянии, то есть делать это так быстро, как вы можете выдержать 45 минут. Во-вторых, вы можете сделать гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку на спринт урагана, о чем я расскажу в этой статье.

В поту после ураганной тренировки. Это было не весело, но, по крайней мере, быстро.

Еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.

Сжигайте больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте ледяную воду, примите холодный душ, держите спальню в прохладе или приложите пакет со льдом к верхней части спины. Употребление острой пищи также заставляет вас выделять больше тепла — кусочек мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.

3. Улучшение распределения питательных веществ

Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо прогуляйтесь, либо потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, попадает в мышцы, а не в жировые запасы.

Спать минимум 7 часов в сутки. Удалите из спальни все источники света. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до ожидаемого пробуждения, а последний час перед этим отдыхайте при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы больше будете двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный фон улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжигать больше жира, независимо от диеты и упражнений.

Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Отрежьте его полностью, пока не достигнете желаемого веса.

4.Создавайте системы, упрощающие соблюдение требований

Напомните себе о своей миссии. Сделайте несколько фотографий «до», распечатайте их и разместите там, где вы будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной.

Окружите себя вдохновляющими людьми. Социальное окружение оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или делали это в прошлом.Учтите, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.

Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнить эту роль за вас, начните посещать занятия по фитнесу или поговорите с людьми в Интернете, например, на форумах Bodybuilding.com или на Reddit. А еще лучше наймите личного тренера или онлайн-тренера вроде меня.

Вести общедоступные журналы приема пищи и тренировок. Загрузите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте с его помощью все свои тренировки.Прежде чем съесть, сделайте снимок всего, что вы едите. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и публикуйте свою последнюю статистику тренировок в Facebook один раз в неделю.

Расписание тренировок и время приготовления еды. Сохраняйте тренировки в своем календаре. Кроме того, выделяйте два блока времени каждую неделю для приготовления больших объемов еды, чтобы в холодильнике всегда была здоровая пища, готовая к употреблению. Установите напоминания, которые срабатывают за час до каждой тренировки и приготовления еды, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.

Да, будет. Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это сделаете.

Ваше тело не нарушает законы физики. Если вы «не можете» похудеть, на самом деле вы потребляете больше калорий и / или сжигаете меньше, чем думаете.

Нет времени на тренировку? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице вне дома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.