Как можно похудеть без диеты: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета

14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

Длительное соблюдение диеты и выполнение физических упражнений могут усложнять жизнь многим людям. Однако возможно ли похудеть и без этого?

Применение различных методов контроля массы тела жизненно важно для поддержания здоровья.

Применение следующих 14 способов может помочь в процессе похудения без соблюдения диеты или физических упражнений.

1. Улучшение навыков приготовления пищи

Изучение кулинарии может помочь в уменьшении массы тела. Понимание процесса приготовления пищи и развитие поварских навыков могут стать мощным подспорьем в поддержке эффективного похудения без снижения потребления пищи.

Люди, знающие о том, как правильно приготовить разные продукты, с большей вероятностью употребляют в пищу самые разнообразные питательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

Все чаще публикуются данные различных исследований, свидетельствующие о связи увеличения массы тела и ожирения с отсутствием навыков приготовления пищи.

Неопытные кулинары могут попробовать заниматься на кулинарных курсах или посмотреть видео в интернете. Прекрасной отправной точкой может стать канал Food Tube шеф-повара Джейми Оливера, в котором основное внимание уделяется тому, как делать простые здоровые блюда.

2. Употребление достаточного количества белка

Употребление белка является неотъемлемой частью здоровой диеты и необходимо для эффективного метаболизма. Его потребление может усиливать ощущение сытости и притуплять голод.

Данные некоторых исследований, проведенных с участием молодых женщин, свидетельствуют, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве дневного перекуса снижает чувство голода и количество потребляемых калорий в последующих приемах пищи.

Простые способы увеличения количества протеинов в рационе включают добавление столовой ложки семян льна или орехов в утреннюю кашу или включение в рацион большего количества яиц.

3. Употребление большего количества клетчатки

Пищевые волокна содержатся в фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что человеческий организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пищевой комок перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация.

Это оказывает много полезных эффектов: повышение ощущения сытости, замедление пищеварения, увеличение времени прохода пищевого комка по кишечнику и поглощения питательных веществ, предотвращение запоров.

Увеличить потребление клетчатки в рационе можно, соблюдая следующие советы:

• ежедневно употреблять фрукты;
• включать в рацион цельные злаки;
• есть много овощей.

Пищевые волокна в большом количестве содержатся в кожице многих плодов. Однако перед употреблением их следует тщательно мыть.

4. Применение пробиотиков

Пробиотики — полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Некоторые исследования связывают функции кишечника и головного мозга и свидетельствуют о том, что пробиотики могут влиять на массу тела, количество жира в организме и настроение.

Тело человека выступает в качестве «дома» для этих бактерий и обеспечивает их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и здоровью человека.

Польза от этих бактерий может проявляться в следующих аспектах:

• обеспечение энергией стенок кишечника и клеток печени;
• продукция специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами;
• помощь в регулировании массы тела.

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике в сторону увеличения количества патогенных организмов.

Данные некоторых исследований показывают, что употребление пробиотиков может помочь предотвратить ожирение. В естественной среде пробиотики содержатся в следующих продуктах питания:

• йогурт;
• капуста кимчи;
• квашеная капуста;
• кефир;
• мисо паста.

5. Достаточное количество сна

Хороший ночной отдых необходим для поддержания общего здоровья и нормальной массы тела. Плохой сон провоцирует разрушение важных гормонов, регулирующих обмен веществ. Сон менее 6 ч может стать причиной риска возникновения избыточной массы тела или ожирения.

6. Снижение стресса

Повышенные уровни стресса могут провоцировать нарушение гормонального баланса. Когда у человека «играют нервы», его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком высокий уровень этих гормонов может стимулировать аппетит, что приводит к увеличению массы тела.

Стресс также может провоцировать эмоциональное переедание, при котором человек ест нездоровые продукты, чтобы контролировать и улучшать плохое настроение.

Методы снижения стресса включают:

• регулярные физические упражнения;
• снижение потребления кофеина;
• практикование медитации;
• отказ от несущественных обязательств;
• проведение большего времени на открытом воздухе;
• занятия йогой.

7. Потребление достаточного количества витамина D

Результаты некоторых исследований показывают, что лица с низким уровнем витамина D более склонны к развитию ожирения и не выполняют достаточного количества физических упражнений.

Среди других состояний здоровья, связанных с низким уровнем витамина D, могут быть:

• метаболический синдром;
• депрессия и тревога;
• сахарный диабет I и II типов;
• остеопороз и остеоартроз.

Источниками этого витамина являются солнечный свет и некоторые продукты питания, среди которых яичные желтки, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты.

8. Подача пищи небольшими порциями

Этот способ наиболее полезен в оформлении подачи основных блюд или закусок. Как правило, если блюдо подается в меньшем количестве, то при его употреблении человек насыщается быстрее меньшим объемом.

9. Использование тарелок небольшого размера

Когда перед человеком находится посуда маленького размера, то, руководствуясь внутренним ощущением, человек положит на нее меньшее количество еды.

10. Сокращение употребления сладких напитков

Существуют данные клинических исследований, свидетельствующие о связи регулярного потребления сладких и искусственно подслащенных напитков с более высоким риском развития ожирения у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Можно также добавлять экстракт липы или лимон в минеральную воду. Среди прочего подходит горячий зеленый и черный чай.

11. Употребление здоровых закусок

Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале

«Advances in Nutrition» в 2016 г., почти ¹/₃ ежедневной энергии поступает из закусок. С течением времени размер перекусов увеличивается, что свидетельствует о том, что люди едят намного больше в промежутке между основными приемами пищи.

Однако употребление здоровых перекусов домашнего приготовления может повысить ощущение сытости и уменьшить количество потребляемых калорий.

Среди таких закусок стоит обратить внимание на:

• йогурт;
• сушеные чернослив или финики;
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины;
• овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи;
• горстку несоленых, необжаренных орехов, такие как кешью или грецкие орехи.

12. Длительное пережевывание пищи

Длительное пережевывание пищи инициирует процесс пищеварения. Данные некоторых исследований показывают, что тщательное пережевывание каждого кусочка и длительное время приема пищи уменьшают количество употребленной еды. Хорошее пережевывание может помочь человеку насладиться блюдом и вовремя ощутить насыщение.

13. Осознанное питание

Осознанное питание может помочь снизить тягу к еде и улучшить контроль над размером порции. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов во время еды, среди которых просмотр телевизора, занятие на ноутбуке и чтение. Лучше всего есть за столом, сосредоточиться на вкусе еды и сконцентрироваться на насыщении.

14. Семейные трапезы

Семейные обеды могут играть определенную роль в контроле массы тела. Питание дома может снизить потребление сахара и жира. Родители или родственники, которые готовят сбалансированные питательные блюда для своих детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Есть множество способов похудеть, не соблюдая диету или не занимаясь физическими упражнениями. Вышеупомянутые советы — отличный способ начать позитивные изменения образа жизни. Однако повышение двигательной активности может улучшить результаты уменьшения массы тела.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Как можно быстро похудеть без диет и спорта: аппарат EXIMIA

Идеальная подтянутая фигура с рельефными мышцами и плавными изгибами не теряет своей актуальности. Однако, достичь ее не всегда просто. Изнурительные упражнения в спортзале, диеты, ограничения во многих излюбленных продуктах, определенный график дня и питания — зачастую лишь такой ценой возможно оставаться в форме. Однако, для всего этого требуется большая сила воли, а она присуща далеко не каждому человеку.

Большинство людей находится в поиске более легких путей и способов, как похудеть без спорта и диет. Но возможно ли это? Благодаря стремительному развитию медицины и косметологии вполне возможно! На сегодняшний день существует множество способов, как похудеть без диет и спорта, — от обычных массажных процедур к оперативным вмешательствам.

Далее в статье расскажем более детально, как похудеть без спорта, какие процедуры помогут быстро обрести идеальную фигуру, а также ознакомимся с аппаратом EXIMIA.

Возможно ли похудеть без диет и спорта

Похудеть без спорта и диет вполне реально. Несмотря на то, что такие методы похудения недешево стоят, результат от них практически мгновенный! Итак, похудеть без диет и спорта можно при помощи следующих процедур:

• Медикаментозные препараты (например, орлистат, сибутрамин).
• Аппаратные методы похудения.
• Спа-процедуры — массаж, обертывание, пилинг, ванны.
• Хирургические методы, например, липосакция, гастропластика.

Наиболее эффективно и безопасно похудеть без спорта помогут аппаратные косметологические процедуры. При их помощи можно потерять от 4 до 18 см жировой ткани, не прилагая никаких усилий для получения идеальной фигуры!

Какие процедуры помогут быстро похудеть без спорта

Существует множество способов, как быстро похудеть без спорта при помощи специальной аппаратуры. Итак, наиболее популярными аппаратными методами похудения без спортзала считаются следующие:

10 советов по питанию (+8 хитростей)

Содержание статьи:

• Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта
• Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Мечта всех людей — похудеть без спорта — на самом деле осуществима. Препятствием к этому могут быть лишь нарушения метаболизма, обусловленные хроническими заболеваниями или патологиями, для лечения которых необходим прием лекарств, увеличивающих вес.

Если же организм здоров, то существуют условия, дисциплинированное выполнение которых в течение продолжительного времени приведёт если и не к идеальной массе тела и красивой фигуре, то ко вполне приемлемому состоянию. Что для этого надо предпринять?

Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта

Чтобы похудеть без спорта можно даже не садится на жесткую диету. Для начала измени режим и рацион питания:

1. Следи чтобы суточное содержание углеводов, белков и жиров было в соотношении 2:2:1, а калорийность не превышала 1500 ккал. При этом старайся выдержать соотношение животного и растительного белка в недельном рационе — 80% + 20%.
2. Постарайся есть 5 раз в день. Потихоньку уменьши объем порции до размера своего кулака. Откажись от жареных блюд в пользу запеченных.
3. Утром ешь молочные продукты, яйца, мясо, каши, макаронные изделия, фрукты. Обед готовь из курицы и овощей. На вечер оставь рыбу, зеленые овощи и кисломолочные напитки.
4. Старайся, чтобы в одном приеме пищи было как можно меньше разных продуктов.
5. Пей много воды, а вот соль сократи до 3-5 г. Не досаливай пищу на столе, а если не можешь отказаться от солений, ешь их в обед.
6. Не злоупотребляй пивом, иначе быстро вырастет «пивной» живот, от которого очень сложно избавится.
7. Откажись от сладких газировок, даже если на них написано «Sugar Free». Дешевые сахарозаменители еще вреднее, чем натуральный сахар, а привычка пить сладкие напитки вызывает привыкание к сладкому и, рано или поздно, обернется непреодолимой тягой к сладко-жирным десертам.
8. Ответственно относись к применению соусов, уксусов и специй, повышающих аппетит.
9. Не ложись спать с чувством голода или переедания. После ужина до отхода ко сну должно пройти 2 часа.
10. Балуй себя перед сном половинкой грейпфрута. В нем есть сахароснижающие, жиросжигающие и повышающие упругость кожи вещества.

Но, по большому счёту, похудеть без спорта или сбросить лишний вес без занятий физическими упражнениями, можно лишь с помощью низкокалорийных диет и/или грамотного голодания. Но тут почти у всех возникает другая проблема — дряблость или, что хуже, провисание кожи.

Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:

• ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
• во время еды включай приятную фоновую музыку;
• гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;

• ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
• в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
• не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
• не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
• спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.

И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.

Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.

Можно ли похудеть только при помощи спорта?

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.«Советский спорт» разбирается в нюансах.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?

Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое — и жесткие диеты,и спортивные занятия — выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же.

Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта – меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организмначинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир.

Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить. Вывод очень прост. При жесткой диете:

• метаболизм замедляется,
• мышцы уменьшаются,
• жир остается,
• формы теряют объемы,
• кожа становится дряблой и целлюлитной,
• Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,
• и Вы начинаете больше есть, азначит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки. Таким образом,энергозатратыорганизма увеличиваются на 20-50%.

В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал. Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способенсвести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование.

Существует 2 принципиальноразных типа физической нагрузки.

Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции полученияэнергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергииучаствует кислород).

Соответственно и все видыфизической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много:

• ходьба,
• бег,
• занятия на велотренажере,
• ходьба на лыжах,
• занятия на степ-платформах,
• танцевальная аэробика,
• плавание и т.д.

Для похудения принципиальноважно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся кжиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальнадля похудения по следующим причинам:

• Она сжигает большое количество калорий.
• Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своегорода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете«пережечь».
• Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
• После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтомутренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
• При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.

На силовых же (анаэробных)тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи.

Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему.
Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается.

Какой вид аэробной нагрузки – лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело – этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная)и аэробная.

Если лишние килограммы не мешаютвам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок.
При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом«оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходитлюбая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале– это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося).

Кроме того, велосипед «бережет»Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой.

Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки:

• ходьба,
• ходьба с ускорением,
• ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования. Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200ккал до 600 ккал.

За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц(1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Никаких мучений с диетами,никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы.Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте.

Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым.

Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце.

Что касается бега, то немноголюдей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам.

Беговые дорожки сейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычнопроходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно непоможет.

Вариантов много. Выбирайте, чтоВам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением.Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое.Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие.

Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

При занятиях спортом обязательнонужно контролировать количество съеденных калорий!

Неоднократно проводилисьисследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.

Спорт увеличивает аппетит сам посебе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь онпотрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличениюпотребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть притакой ситуации не получится: все, что сожгли — опять наели.

С этими советами можно похудеть без диеты

Похудение поможет вам выглядеть лучше, но, что более важно, вы снимете нагрузку с болезненных суставов и улучшите общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, страдающие артритом, которые теряют 10% своего веса, имеют лучшую подвижность и на 50% меньше боли. Попробуйте эти маленькие советы, чтобы похудеть без диеты, чтобы сбросить лишний вес и получить отличный результат.

Советы, как похудеть без диеты

Уменьшите количество еды на тарелках

Используйте тарелки меньшего размера сократить количество съедаемой пищи на 20%. Размеры тарелок и порций со временем увеличивались, поэтому вы можете есть больше, чем думаете — большинство людей едят и пьют больше, когда подаются большие порции. Постарайтесь убедиться, что цвет тарелки контрастирует с содержащейся в ней едой; Исследования показывают, что люди едят больше, когда пища того же цвета, что и тарелка.

Пейте больше воды

Старайтесь пить больше воды в течение дня , это поможет вам похудеть без диеты. Исследования показывают, что питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь вам почувствовать себя сытым и, следовательно, сбросить больше фунтов.

Спите 8 часов в сутки

Плохой сон вызывает нарушение той части мозга, которая контролирует желание есть. Если поздно ложиться спать, у вас возрастает тяга к нездоровой пище, поэтому вы будете есть больше и плохо питаться после плохой ночи, выбирая более бедные макробалансированные продукты поздно вечером. Также, лишение сна может замедлить выработку лептина в организме — гормон, который заставляет вас чувствовать сытость — и ускоряет выработку гормона голода, Герлин.

Ешьте противоположной рукой

Довольно странно, прием пищи противоположной рукой — левой, если вы правша, и правой, если вы левша, — поможет вам похудеть без соблюдения диеты . Исследования показывают, что люди едят меньше, когда используют недоминантную руку, отчасти потому, что они менее склонны бездумно жевать . Вы также можете есть медленнее. Ученые говорят, что медленное питание даст вашему желудку больше времени, чтобы передать ощущение сытости в мозг, что в конечном итоге поможет вам есть меньше.

Ешьте осторожно

Ешьте осознанно, смакуя каждый укус, не отвлекаясь. Согласно нескольким исследованиям, люди могут сократить свое ежедневное потребление на 300 калорий, если будут есть медленнее и дать своему мозгу время на то, чтобы уловить вкус, который они пробуют.

Двигайтесь, чтобы похудеть

Сокращение калорий может помочь вам похудеть без диеты, но также может замедлить метаболизм. Лучше всего сочетать физическую активность с полноценной диетой для достижения или поддержания здорового веса. Фут-аэробика и аквааэробика — отличные упражнения с малой нагрузкой, но лучше всего посоветоваться со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо деятельность.

Можно ли похудеть без спорта? И да, и нет

Мнение

20 апреля 2020

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Овощная диета, регулярные тренировки, минимум 10 тысяч шагов в день и конфета раз в месяц — звучит красиво и чудовищно одновременно. А что будет, если вычесть из этой «формулы стройности» спорт? 

Анастасия Троицкая,

основательница студии Sculpt:

Для «простых смертных» с сидячим образом жизни регулярные занятия два-три раза в неделю не станут решающим фактором в вопросе похудения. Значительно ускорят процесс и помогут сжигать больше энергии — да.

Для здорового человека без гормональных сбоев процесс похудения — простая закономерность. Заезженная фраза, но все же: если мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес. Поэтому,  конечно же, можно похудеть без спорта. Просто ограничьте себя в питании.

Другое дело, что худеть без спорта — равно ставить палки в собственные колеса. И тормозить процесс.

Со спортом:

1.  Вы будете тратить больше энергии. Это поможет увеличить дефицит между ее потреблением и расходом. А еще позволит иногда себя баловать, чтобы от ограничений не было тяжело психологически;
2. Ваша кожа не обвиснет. Ведь если речь идет о кардинальном похудении, то тело будет выглядеть так себе, даже когда лишний вес уйдет. Всему виной — отсутствие у кожи тонуса, обвислости. Спорт же (функциональные тренировки, например) помогает укрепить мышцы — и кожа на них «выглаживается» сама. Ну а такие занятия, как фасциальная растяжка и пилатес, улучшают гидратацию тканей — и кожа становится более упругой;
3. Получите интересный психологический эффект (но так не у всех). В союзе со спортом вероятность съесть что-то вредное или переесть снижается. Как будто входишь в некое состояние любви и заботы о своем здоровье и теле. 

Самое главное — не думать, что для похудения надо каждый день убиваться в качалке. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно.

Да и сами тренировки не обязательно должны быть «свирепыми».

От чрезмерной интенсивности повышается уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь задерживает воду и способствует скоплению жира в области живота.

Процесс похудения должен быть сбалансированным. Идеальная формула: правильное и умеренное питание + физическая активность, которая приносит удовольствие. Сегодня — долгая прогулка, завтра — пилатес. Чтобы все было в кайф. Ведь когда нам хорошо и мы чувствуем баланс, тело само поддается положительным переменам.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Похудеть можно и без диет | Новости

По сведениям Национальной службы здравоохранения Великобритании, сбросить лишние килограммы без строгой диеты могут помочь несложные уловки. Британские врачи в этом уверены и дают советы.

Без диет тоже можно сбросить вес Источник: redfoxday.ru

По мнению медиков, короткие всплески физической активности ежедневно позволят организму чувствовать себя комфортнее и помогут сбросить лишние килограммы. Нужно просто приседать, чистя зубы, отжиматься, бегать на месте дома, отрываясь от гаджетов.

Алкоголь в рационе нужно ограничить, отказаться от кофе после полудня для хорошего сна, вместо сока и иных сладких напитков привыкнуть к воде, чаю и молоку. По утрам показаны хотя бы короткие прогулки.

От перекусов лучше отказаться в пользу полезных обильных завтраков, обедов и ужинов, вместо молочного шоколада есть немного темного, плюс в ежедневном рационе должны обязательно присутствовать овощи, причем каждую неделю стоит добавлять новые виды овощей. Перед походом в магазин нужно составлять списки, чтобы не тратить деньги на спонтанные неполезные желания.

Нужно искать способы получать положительные эмоции от чего-либо помимо еды — прогулки и общение с друзьями, решение головоломок, игры… Также медики советуют не запрещать себе какие-то конкретные пищевые вредности, а есть их редко и неспешно.

20 января 2021, 16:34
Автор: U74.ru — область
Для печати

Нашли ошибку?
Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

13 советов, чтобы чувствовать себя прекрасно!

Не хочется соблюдать строгую диету? Мы тоже! Вместо этого мы покажем вам, как похудеть без диеты. При правильном подходе вы сможете поддерживать хороший вес в течение длительного времени.

Худеем без диеты: будь проще

Похудеть не так сложно, как кажется. Все, что вам нужно, это дефицит калорий , что означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, чем получаете с едой и напитками.

Наш совет: с помощью нашей бесплатной проверки тела легко узнать, сколько калорий вам нужно стремиться к достижению вашей личной цели.

Начать проверку тела сейчас

Достижение целевого веса без диеты означает, что вам не нужно отказываться от любимой еды и не нужно следовать строгому плану здорового питания. Все, что вам нужно сделать, это включить в свой распорядок два основных способа похудения:

• Уменьшайте количество потребляемых калорий, пока они не станут меньше того, что вы сжигаете в день
• Увеличьте количество сжигаемых калорий, пока они не превысят ваше потребление

© Игорь Эммерих

Работают ли длительные диеты?

Большинство диет помогают похудеть, только если вы их придерживаетесь.Проблема в том, что большинство людей не соблюдают строгую диету более нескольких месяцев. Еще хуже: многие модные диеты не очень сбалансированы. Если вы будете есть меньше, чтобы избежать дефицита, не тренируетесь и потребляете очень мало белка, вы потеряете не только жир, но и мышцы.

Мышцы важны для общего количества сжигаемых калорий. Если вы теряете мышечную массу, ваши калории на содержание также уменьшатся. По мере их уменьшения ваш дефицит калорий будет становиться все меньше и меньше, и в конечном итоге дефицита не будет.Вот тут-то и перестает работать ваша диета.

Эффект йо-йо: если вы откажетесь от диеты в расстройстве, а затем вернетесь к своим старым привычкам питания, вы, вероятно, испытаете эффект йо-йо. Вы будете есть те же приемы пищи и размеры порций, которые делали раньше, но теперь, когда у вас в целом меньше мышечной массы и, следовательно, вам нужно меньше калорий, вы наберете еще больше веса, чем раньше.

Чтобы похудеть без диеты, вам нужно делать меньшие, но более эффективные шаги.Ниже мы собрали некоторые из лучших советов, которые помогут вам на этом пути.

Долгосрочная потеря веса: 13 советов

1. Упражнение и тренировка

Если вы тренируетесь или ходите в спортзал, вы увеличиваете количество поддерживающих калорий. Например, 30-летний мужчина ростом 75 кг и ростом 1,75 м сожжет около 660 калорий за час бега со скоростью 6 минут на километр. Это почти как шашлык! Как всегда, точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего возраста, роста, веса и пола.

Если ваша скорость увеличится до , общее количество калорий продолжит увеличиваться до , увеличится до . Если один и тот же человек бежит со скоростью 5 минут на километр, он сжигает 808 калорий в час.

Еще один плюс: тренировки укрепляют мышцы. Больше мышц означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Совет редакции: мышцам для роста нужен белок. В одном коктейле нашего восхитительного печенья и сливочного сывороточного протеина содержится 24 г!

thrive_link color = ’green’ link = ’/ Whey-protein-cookies-and-cream-750g’ target = ’_ blank’ size = ’small’ align = ’aligncenter’] Попробуйте наш сывороточный протеин прямо сейчас [/ thrive_link]

© foodpring

2.Больше двигайтесь в течение дня

Увеличьте количество сжигаемых калорий, просто добавив больше упражнений в свой распорядок дня. Езжайте на велосипеде на работу или в супермаркет. Поднимитесь по лестнице вместо лифта и пройдите пешком во время обеденного перерыва. Таким образом вы сохраните активное кровообращение и одновременно сожжете больше калорий.

3. Пейте достаточно воды

Мы не можем сказать, насколько важно пить достаточно воды .Не только потому, что это имеет решающее значение для вашего здоровья и большинства функций организма, но и потому, что помогает набрать комфортный вес. Исследование 2007 года показало, что мы сжигаем примерно на 24% больше калорий в час после употребления 500 мл воды.

Узнайте, как пить достаточно воды каждый день

4. Регулярно отдыхайте.

Стресс — это вообще неплохая вещь. Он активирует ваше тело и разум и может помочь вам достичь максимальной производительности. Это вредно для здоровья только в том случае, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и никогда не находите времени для отдыха.Такое постоянное напряжение может даже повлиять на ваш гормональный баланс и способствовать более быстрому накоплению жира.

5. Дайте мышцам отдохнуть

Чувствуете супер-мотивацию и планируете тренироваться каждый день, чтобы сжечь как можно больше калорий? Это замечательно, но время от времени ваши мышцы нуждаются в отдыхе. Даже если усиление кровотока во время тренировки создает впечатление, будто ваши мышцы уже выросли, это всего лишь временная иллюзия.

Настоящая регенерация и рост мышц начинается только в фазе восстановления .Принцип балансировки упражнений и восстановления — один из 7 принципов, описанных в нашей статье о фундаментальной теории, лежащей в основе планов тренировок.

Все, что вам нужно знать о 7 принципах упражнений

© jacoblund

6. Ешьте, только когда голодны

Научитесь слушать свое тело с интуитивным питанием . Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не только потому, что вам скучно, сердито, грустно или потому что вы хотите вознаградить себя. Также важно знать разницу между голодом и жаждой .Если вы думаете, что голодны, сначала выпейте стакан воды и посмотрите, изменится ли ваше чувство голода.

Ознакомьтесь с нашей статьей об интуитивном питании, чтобы узнать о десяти принципах, которые помогут вам начать работу.

Узнайте больше об интуитивном питании

7. Ешьте сознательно

Нравится смотреть телевизор, играть с телефоном или слушать музыку во время еды? Это делает прием пищи второстепенным. Вы отвлекаете , поэтому, возможно, вы не обращаете внимания на свой настоящий голод и сытость. сигнализирует .Вы просто будете продолжать, что увеличивает ваши шансы на переедание и последующее увеличение веса.

8. Используйте небольшую тарелку

Многие люди клянутся, что едят меньше, когда используют меньшую тарелку, потому что в целом они используют меньшие размеры порций, что означает меньше калорий в вашей еде. Попробуй сам!

9. Не держите вокруг себя слишком много нездоровой пищи

Мы не говорим, что вы никогда не должны снова есть нездоровую пищу. Время от времени вы должны себя побаловать! Но вы можете упростить сопротивление, если будете разумно выбирать, где хранить продукты с высоким содержанием сахара, например конфеты.Если вы держите их на диване или за столом, вы, вероятно, собираетесь ими перекусить, даже если вам совсем не хочется. Эти виды закусок также не насытят, а наоборот, заставят вас продолжать есть. Например, ограничение количества легко доступных блюд не позволит вам съесть целый пакет печенья.

Наш совет: Если вы просто не можете отказаться от шоколада, наш протеиновый батончик Extra Chocolate Protein Bar может быть именно тем, что вам нужно. Вкусный шоколад, содержащий на 95% меньше сахара, сделает удовольствие еще более увлекательным!

Обратите внимание на наш протеиновый батончик Extra Chocolate

10.Избегайте ловушек для калорий

Орехи, конечно, полезнее чипсов. Но орехи также полны жира и калорий , поэтому их нужно есть осторожно, а не в очень больших количествах. Другие высококалорийные ловушки включают соков, и безалкогольные напитки. Небольшой стакан сока часто содержит столько же калорий, сколько целый банан.

11. Ешьте продукты, которые дольше сохранят чувство сытости

Готовые закуски часто содержат не только тонны калорий, но также сахар и жир.Они также полагаются на усилители вкуса, чтобы побудить вас съесть больше. Лучше перейти на натуральные закуски с большим количеством белка и клетчатки из цельного зерна, чтобы сохранить чувство сытости.

© Веселова Елена

12. Держаться подальше от алкоголя

Алкоголь не помогает вам достичь или поддерживать нормальный вес. С одной стороны, алкоголь содержит даже больше калорий, чем углеводы. С другой стороны, алкоголь может вызвать чувство голода, увеличить нагрузку на ваше тело и замедлить фазу восстановления.

13. Перечислите продукты, которые вам разрешено есть

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всем, что вам нельзя есть и пить каждый раз, просто измените свою точку зрения и составьте список всего, что вам разрешено есть и пить. Таким образом вы сможете гораздо больше сосредоточиться на положительной стороне похудания, не садясь на диету, и тратить меньше энергии на размышления о том, от чего вам нужно отказаться.

Заключение

• Дефицит калорий — это то, что заставляет похудеть.
• Любая диета будет работать, только если вы будете ее придерживаться.
• Вы сможете похудеть более эффективно, если будете заниматься физическими упражнениями.
• Сосредоточьтесь на том, что вам разрешено есть, а не на том, чего вам следует избегать.
• Не берись сразу.
• Вносите изменения в образ жизни постепенно, чтобы не перегружать себя.

Похудеть без диеты и физических упражнений

Фото Morsa Images / Getty Images

Вот в чем дело: вы знаете о диете.Вы знаете об упражнениях. Да, они помогут вам сбросить килограммы, но они требуют много труда и силы воли. Вы можете не осознавать, что есть несколько способов похудеть, которые не требуют отказа от себя и бесконечных часов в тренажерном зале. Приобретите эти пять привычек, и вы сразу же начнете худеть. И если вы уже активны и следите за тем, что вы едите (что, конечно, всегда полезно), эти уловки помогут вам похудеть намного быстрее.

Cool Off
Для этого трюка достаточно просто подойти к термостату.Уменьшите нагреватель на несколько градусов, и вы активируете такой тип жира, который фактически сжигает калории. В то время как у взрослых в основном белый жир, в младенчестве у нас был в основном бурый жир. В последние годы исследователи пришли к выводу, что бурый жир на самом деле сжигает калории, помогая генерировать тепло. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , сообщается, что, когда мы подвергаемся воздействию более низких температур, некоторые из наших инертных запасов белого жира превращаются в более темный, бежевый цвет и начинают сжигать калории.Вам также не обязательно жить в морозильной камере: британское исследование, проведенное в 2012 году, показывает, что понижение термостата всего на два-четыре градуса — стремитесь к среднему или высокому уровню 60 — может вызвать превращение жира.

Получить иглу

Фото BananaStock / Getty Images

Иглоукалывание может показаться вам немного пугающим, но ваша нервная система, кажется, реагирует на одну простую форму — иглоукалывание ушей — подавлением аппетита.Недавнее исследование, опубликованное в Acupuncture in Medicine , предполагает, что когда акупунктуристы нацелены на пять точек на ушах, которые связаны с голодом и пищеварением, люди с избыточным весом начинают худеть — без диеты и тренировок. Даниэль Хсу, лицензированный специалист по иглоукалыванию из Нью-Йорка, отмечает, что преимущества иглоукалывания в снижении стресса могут также устранить раздражение, связанное со стрессом.

БОЛЬШЕ: 7 вещей, которые вы можете делать утром, чтобы способствовать снижению веса в течение всего дня

Запишите
Есть один надежный трюк для похудания: ведите дневник питания.Просто отслеживание помогает не переусердствовать. И теперь это проще, чем когда-либо. Вместо того, чтобы тщательно записывать все, что вы едите, вы можете сфотографировать свою еду на телефон — и исследование, опубликованное в Международном журнале потребительских исследований , показало, что съемка еды на самом деле работает лучше, чем ручка и -бумажный метод. Сделав снимок заранее, вы сможете улучшить свой выбор, говорится в исследовании Университета Висконсин-Мэдисон: когда участники смотрели фотографии своей еды, они понимали, что, возможно, они могли бы сократить размер порции или пропустить закуска, которую они рассматривали.Как сообщил один из участников исследования: «Кто хочет сфотографировать огромную сумку с M & Ms?»

Вставай, вставай
Неудивительно, что слишком долгое сидение может прибавить в весе. Так что подумайте о том, чтобы установить постоянный стол для своего компьютера, принимать звонки на ногах и лично отвечать на электронные письма и мгновенные сообщения. Разница в сжигании калорий может шокировать вас: восемь часов стоя при выполнении легкой офисной работы сжигают почти на 500 калорий больше, чем выполнение той же работы сидя.(Ознакомьтесь с этими 15 простыми способами увеличить количество упражнений, независимо от того, как долго вы застряли за своим столом.)

Отключитесь по вечерам
Представьте, что вы не меняете свою нынешнюю диету, за исключением одной небольшой поправки: ешьте только между часами например, в 8:00 и 20:00. Кажется выполнимым, правда? Если вам это удастся, предварительные исследования показывают, что вы можете сбросить до 12% от вашего текущего веса только за следующие три месяца. (Для того, кто весит 160, это потеря почти 20 фунтов.Выводы получены в результате двух исследований на животных, опубликованных в Cell Metabolism . Когда исследователи из Института Солка в Ла-Хойя, Калифорния, разрешили мышам свободно есть в течение дня, они набрали от 10 до 25% веса за три месяца исследования. Но другая группа мышей, которые голодали от 12 до 15 часов в день — в основном, вечером, ночью и ранним утром — потеряли от 5 до 12% своего веса на той же диете. Исследователи обнаружили, что естественные пищеварительные ритмы организма достигают пика днем ​​и ослабевают ночью.Следующим шагом, по словам одного из авторов исследования, доктора философии Сатчидананды Панды, является повторение исследования у взрослых с избыточным весом.

БОЛЬШЕ: 3 мифа о похудании, которые вы продолжаете падать до

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Хотите похудеть в 2021 году? 7-шаговое руководство без…

Вы решили, что 2020 год — ваш год: вы худеете и учитесь, как его сберечь.

Может быть, вы закончили бороться с лишними 25 фунтами, которые остались после рождения детей. Или вам не нравится то, что ваша ночная привычка к Netflix и мороженому сделала с вашей талией. И вы знаете, что подъем по лестнице с корзиной для белья не должен вызывать у вас дыхание.

Что бы ни подпитывало ваши обязательства, вы можете сделать 2020 год годом, когда вы сбросите лишний вес и избавитесь от вредных привычек в еде. Мы предлагаем простое руководство, как это сделать.

1. Знайте свое «почему»

Спросите себя, почему вы хотите похудеть.Вы можете сказать, чтобы набрать определенное число на шкале или лучше выглядеть в купальном костюме.

Продолжайте спрашивать, почему ваша причина важна, пока вы не углубитесь в свою настоящую мотивацию. Вот где вы откроете свой ключ к долговременной потере веса. Желание наслаждаться семейным пляжным отдыхом, а не бояться его или быть достаточно здоровым, чтобы видеть, как растут внуки, может помочь вам не сбиться с пути, когда ваша мотивация падает.

2. Думайте об образе жизни, а не о диете

Большинство «диет» работают, если их придерживаться.Именно из-за их прилипания сложно удерживать вес. Диеты, обещающие быстрое похудение, обычно включают строгие правила питания или отказ от целых групп продуктов. Достигните желаемого веса, вернитесь к «нормальному» питанию и наблюдайте за возвращением веса.

Изменение привычек питания в пользу здорового образа жизни приведет к похуданию, которое вы хотите и можете поддерживать. Попутно вы берете на себя ответственность за свое здоровье, делая все возможное, чтобы ваше тело оставалось сильным как можно дольше.

3. Зарегистрируйте свою еду

Запишите каждый кусочек и глоток, который вы делаете в течение одной недели. Следите за своими эмоциями и во время еды. Вероятно, это открывает глаза. Вы можете не думать о двух сливках, которые добавляете в кофе, и о калориях, которые они содержат. Кто знал, что вы на самом деле ели три порции мюсли каждое утро?

Вы увидите, как складываются кусочки, и когда вы перейдете к еде, чтобы «поправить» свое самочувствие. Видя, что вы вкладываете и почему, вы можете оценить, что вы хотите изменить.Продолжая вести журнал о еде, вы будете нести ответственность и сделаете здоровое питание привычкой на всю жизнь.

4. Исключить добавленный сахар

Быстрый старт похудания и здорового питания за счет отказа от добавления сахара. Вы знаете обычных подозреваемых:

• Торты
• Печенье
• Конфеты
• Мороженое

Но самый большой виновник? Сладкие напитки:

• Газированные напитки
• Спортивные напитки
• Фруктовые напитки
• Сладкий чай
• Кофе с тыквенными специями и семейство кофейных напитков с добавлением сиропа

Сахар естественным образом присутствует во многих продуктах питания — фруктах и ​​молочных продуктах, — но эти цельные продукты приходят тоже упакован с питательными веществами.Продукты с добавлением сахара (любой ингредиент, оканчивающийся на «ose», скрытый на этикетках продуктов), являются пустыми калориями. Они не имеют питательной ценности, могут набирать вес и вызывать хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца.

Сделайте воду вашим любимым напитком — обычную, газированную или приправленную ломтиками фруктов или небольшим количеством фруктового сока. Выбирайте также кофе и чай без добавления сахара.

5. Используйте ChooseMyPlate

Сделайте здоровое питание приоритетом. ChooseMyPlate может помочь в этом.Это подход, который учит вас о полезных для вас продуктах и ​​о том, сколько их нужно есть, чтобы похудеть.

Это показывает, как выбор низкокалорийных фруктов и овощей, нежирного белка и цельного зерна вместо высококалорийных обработанных, жирных и богатых сахаром продуктов упрощает математические вычисления. Меньше калорий — это потеря веса, плюс бонусные баллы за правильное питание.

6. Ешьте осознанно

Обратите внимание на то, что происходит. Есть легко, не осознавая, сколько вы откладываете:

• Очистка последних кусочков макаронного сыра вашего ребенка
• Вспахивание кадки с попкорном из фильмов во время превью
• Обработка рукава Thin Mints® как одной порции

Внимательное питание важно для достижения и поддержание здорового веса.Каждый укус имеет значение. Как выглядит осознанное питание?

• Есть только тогда, когда вы голодны (независимо от того, насколько это вкусно!)
• Сесть и сосредоточиться на еде
• Устранение отвлекающих экранов — телефона, компьютера или телевизора
• Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком

Внимательное питание сводится к тому, чтобы ценить еду и понимать, что для удовлетворения ее потребностей требуется меньше, чем вы думаете. Жаждете сладкого? Съешьте одно печенье и наслаждайтесь четырьмя укусами вместо одного.

7. Двигайтесь

Подкрепите свой подход к здоровому питанию и похудению с помощью упражнений. Нет, тебе не обязательно ходить в спортзал. Двигайтесь и измените образ жизни, ищите способы двигаться и включите активность в свою повседневную жизнь.

Выгуливание собаки и стрижка травы (конечно же, газонокосилкой) не только заставляют вас двигаться, но и являются здоровой альтернативой бездумному питанию. Так же, как каждый укус важен, так важен каждый шаг.

12 способов похудеть, не отказываясь от любимой еды

Есть ряд причин, по которым вы можете захотеть похудеть.Но не так много людей, которым нравится сидеть на диете и ограничивать себя. Несколько исследований смогли успешно показать нам, как похудеть, не отказываясь от любимой еды. И мы собрали лучшие из них!

Мы в AdMe.ru собрали список хитростей для легкой диеты. Вот те, которые, как мы выяснили, самые простые. Давай попробуем их вместе!

1. Откусите небольшие кусочки и тщательно пережевывайте.

Ученые доказали, что вашему мозгу требуется время, чтобы обработать информацию о том, что ваш желудок полон и вы больше не голодны.Следовательно, замедление процесса жевания уменьшает количество потребляемой пищи, а это означает, что вы едите меньше, даже не замечая этого. Начните с небольших кусочков и вместо того, чтобы сразу проглатывать их, попробуйте пережевывать каждый кусочек примерно 10-20 раз.

2. Сделайте пищу ярче

Считаете ли вы, что овощи скучны, и поэтому избегаете их? Тогда попробуйте подать им творческий подход! Разложите овощи на тарелке в необычной форме , например, цветы, звезды или смайлики.Украшение своей обычной пищи поможет вам получить достаточно витаминов и дольше оставаться сытым.

3. Не пропускайте завтрак

Даже если вы спешите утром, обязательно найдите пару минут на завтрак. Или упакуйте его в дорогу и съешьте по дороге на работу. Наполните свой завтрак продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка , такими как цельнозерновые каши и йогурт. Это поможет вам набраться энергии на первую половину дня и избежать чувства голода.

4. Двигайтесь дальше

Похудение зависит не только от того, что вы едите. Это также касается того, что вы делаете между приемами пищи. Добавление некоторой дополнительной активности поможет вам быстрее обрести тело своей мечты.

Важно двигаться еще немного. Поднимитесь по лестнице вместо лифта . Вместо того, чтобы водить машину, ходите пешком и возьмите велосипед для более коротких поездок.

5. Наслаждайтесь семейным обедом

Ученые утверждают, что совместный ужин всей семьей за одним столом может принести вам пользу по-разному.Во-первых, разговор заставляет вас есть медленнее, а — меньше, но при этом быстрее насытиться. Во-вторых, домашние блюда не содержат того количества консервантов и добавок, которое вы можете найти в блюдах на вынос или замороженных блюдах. Наконец, вы заметите улучшение и в ваших близких отношениях!

6. Да здравствует Instagram!

Вы фотографируете свои обеды и размещаете их в Интернете? Если да, то хорошо! Психологи советуют снимать каждый прием пищи и перекусов ежедневно.Позже, прежде чем что-то еще, прокрутите галерею вниз.

Это напомнит вам о том, что вы ели в течение дня, и поможет вам не переедать.

7. Побалуйте себя

Пропуск сладкого — самая ужасная часть диеты для многих людей. Однако делать это необязательно. Недавнее исследование показывает, что вы можете время от времени съесть немного шоколада . Единственное ограничение — это ваше желание.

Прежде чем съесть что-нибудь сладкое, спросите себя, действительно ли вы этого хотите. Если да, не стесняйтесь баловаться. Но старайтесь, чтобы порция оставалась умеренной.

8. Спи спокойно

Ученые доказали связь между недостатком сна и набором веса . Поэтому спите спокойно, чтобы не перекусывать поздно ночью. Взрослому человеку обычно требуется сна от 7 до 9 часов за ночь. Кроме того, в уставшем теле меняются гормоны, которые стимулируют чувство голода.

9. Избавьтесь от стресса

Напряженная жизнь может спровоцировать увеличение веса из-за гормона кортизола.Гормон может привести к перееданию. Поэтому подумайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество стресса в вашей жизни. Это приведет к лучшему сну, уменьшению порций и потере веса.

10. Пейте достаточно воды

Ваш мозг часто путает жажду и голод. Таким образом, вы склонны переедать, когда испытываете жажду. Чтобы этого избежать, выпейте достаточно воды и вы увидите положительные изменения в своем организме! Рекомендуемая норма — около 2 литров жидкости в день, но важно скорректировать это количество в соответствии с вашим конкретным образом жизни.

11. Вне поля зрения, вне памяти.

Скройте продукты, которые могут саботировать ваш рацион! Например, замените чашу с шоколадными конфетами на кухонном столе вазой с фруктами. Вам нравится есть конфеты перед телевизором? Не берите с собой на диван весь рюкзак.

Положите на тарелку только одну порцию десерта . Это поможет сократить количество потребляемых калорий, и ваш мозг, скорее всего, не будет напоминать вам о лакомствах, которые вы не видите.

12. Используйте математику с умом

Ученые гарантируют, что мы не почувствуем уменьшения доли на 5-10%. Доказано, что уменьшение размера менее травматично, чем необходимость отказаться от любимой еды. Так что возьмите себе тарелку меньшего размера или просто поставьте на тарелку меньше, чем вы привыкли.

Знаете ли вы какие-нибудь другие уловки, которые помогут нам похудеть, не придерживаясь строгой диеты? Поделитесь с нами своими знаниями в разделе комментариев ниже!

Иллюстрировано Екатериной Гапанович для AdMe.ru

Можно ли похудеть с помощью одной диеты: исследования и советы

Нужны ли упражнения для похудения? Или вы можете просто сократить калории, чтобы сбросить фунты? Действительно ли нужен , чтобы сильно вспотеть и возбудиться?

Мы закрываем глаза на то, как диета, упражнения и потеря веса работают вместе.

Ага. Вы можете похудеть, не занимаясь спортом или не увеличивая физическую активность, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

На увеличение веса влияет множество факторов. Но основные причины обычно связаны с потреблением слишком большого количества калорий и недостаточной физической активностью.

Создание дефицита калорий способствует снижению веса. Вы можете создать дефицит калорий, уменьшив потребление калорий, увеличив уровень активности, чтобы сжечь больше калорий, или и то, и другое.

Однако физическая активность и упражнения — это две разные вещи, кстати, — , так что гораздо больше для вашего здоровья, чем помогают вам поддерживать изменения веса тела. Сбалансированный, здоровый образ жизни one .

Давайте сравним исследования по снижению веса за счет ограничения только калорий с исследованиями по ограничению калорий и комбинации упражнений и посмотрим, кто победит. Рэпер слева от нас, представьтесь…

Только диета

Можно похудеть только с помощью диетических изменений.Для этого вам нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Например:

• Обычно вы потребляете 2500 калорий в день и остаетесь с избытком калорий (вы потребляете больше калорий, чем сжигаете).
• Вы сокращаете потребление калорий на несколько сотен калорий в день, создавая дефицит калорий.
• Вуаля! Похудение (наверное).

Чем больше калорий вы сократите из своего рациона, тем быстрее вы похудеете.Но слишком резкое сокращение калорий — это , а не , и это не поможет вам в ваших стремлениях поддерживать и контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты могут вызвать компенсирующие изменения в вашем организме, в том числе:

Это затрудняет поддержание потери веса с течением времени.

Вот почему эксперты рекомендуют меньше сокращать потребление калорий, чтобы минимизировать эти побочные эффекты, одновременно поощряя более устойчивую форму потери веса.

Диета плюс упражнения

Конечно, вы можете похудеть, не меняя уровень активности.Но исследования показывают, что сочетание снижения калорийности с увеличением физической активности более эффективно, чем просто сокращение калорий. Так что поместите , что в ваш NutriBullet и выполните блиц.

Например, в исследовании 2021 года 239 человек с более высокой массой тела были рандомизированы на четыре группы:

• группа только с ограничением калорий, которая действовала как контрольная группа
• группа, которая ограничивала потребление калорий, но также занималась силовыми тренировками
• группа, которая ограничивала потребление калорий, но принимала участие в тренировках на выносливость
• группа, которая объединила ограничение калорий, силовые тренировки и тренировки на выносливость (уф!)

Все участники следовали диете, которая создавала дефицит калорий на 25-30 процентов.Они следовали этому плану питания в течение 6 месяцев. Смотрители в группах упражнений выполняли упражнения под присмотром 3 раза в неделю.

(Из 239 человек, начавших исследование, 180 достигли финиша — потеря веса, по иронии судьбы, не является пикником.)

Как и ожидалось, все группы потеряли одинаковое количество веса на диете с ограничением калорий.

Но через 3 года большинство групп вернули большую часть того веса, который они потеряли. Единственное исключение было в группе, которая придерживалась диеты и , разбив силовые тренировки и тренировки на выносливость.Они сохранили большое количество жира в долгосрочной перспективе.

А вы ведь этого хотите? Устойчивые изменения и долгосрочный выбор образа жизни?

Плюс, хотя потеря веса в группах была одинаковой, группы упражнений потеряли больше жира и сохранили мышечную массу. Контрольная группа потеряла мышечную массу.

Важно сохранять мышечную массу во время похудания. Потеря мышечной массы может сказаться на вашем метаболизме, что затрудняет поддержание веса. Что… вроде бы не соответствует сути.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 399 женщин после менопаузы, показало, что те, кто придерживался диеты с ограничением калорий и принимал участие в программе аэробных упражнений, потеряли:

• На 8,4 процента больше веса, чем у женщин, выполняющих только программы упражнений
• На 2,3 процента больше веса чем женщины, соблюдающие низкокалорийную диету.

Итак, хотя можно сбросить вес только за счет сокращения калорий, это более эффективно, если вы добавите немного физической активности для хорошей меры.

Заинтересованы в похудении и улучшении здоровья? Сосредоточьтесь на включении в свой рацион более питательных продуктов, чтобы способствовать снижению веса.Оно не должно ощущаться на вкус или ощущаться как наказание.

Некоторые режимы питания лучше других?

Самым важным фактором потери веса является дефицит калорий. Период.

Это означает, что технически вы можете похудеть на диете, состоящей только из пончиков, при условии, что вы остаетесь в дефиците калорий. (Пончик, сделай это, кстати. Мы будем продолжать гадить, пока ты не остановишься.)

Какая диета самая здоровая для длительного поддержания веса?

Некоторые исследования показывают, что одни диеты более эффективны, чем другие, для длительного поддержания веса и улучшения других показателей здоровья.

«Лучшая» диета — это любой план здорового питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Да, даже когда вы в отпуске, на обеде или наслаждаетесь праздничным ужином с семьей. Как вы уже догадались — гибкость — это ключ к успеху.

Кроме того, любая здоровая диета должна включать много цельных, богатых питательными веществами продуктов, особенно фруктов и овощей.

Шокер: Диеты с высоким содержанием продуктов и цельных продуктов имеют прочную связь со здоровой массой тела и долгосрочным поддержанием веса.

Например, средиземноморская диета, богатая продуктами, орехами, семенами, оливковым маслом, рыбой и бобами, является одним из наиболее эффективных и устойчивых режимов питания для снижения веса, поддержания здорового веса тела и уменьшения хронических заболеваний. риск заболевания.Беллиссимо!

Некоторые другие режимы питания. такие как вегетарианская диета и диета с низким содержанием углеводов, также могут быть эффективны для похудания.

Отказ от ответственности: диеты с низким и очень низким содержанием углеводов, как правило, приводят к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе их результаты по снижению веса аналогичны результатам других диет, таких как диеты с низким содержанием жиров.

Некоторые диеты также могут быть более подходящими для определенных людей. Например, диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить высокий уровень сахара в крови и уровень триглицеридов у людей с метаболическим синдромом.

Поиск лучшей диеты для похудения похож на попытку определить лучший тип шляпы. Все люди разные, с разными потребностями, вкусами, целями и проблемами со здоровьем. И трилби — ужасная идея в обоих сценариях.

При составлении плана питания для похудания подумайте, что лучше всего для вас лично.

Потребности в калориях очень индивидуальны.

У всех разные потребности в калориях. Они зависят от целого ряда факторов, включая:

• размер тела
• уровни активности
• возраст
• общее состояние здоровья

Если бы мы все были идентичны, это было бы удобно для диетологов, но очень, очень скучно для всех остальных. .

Итак, случайное следование низкокалорийной диете, которую вы нашли в Интернете, может иметь неприятные последствия. Это может быть совершенно неподходящим для ваших конкретных нужд.

Если вы включите упражнения в свою программу или просто увеличите уровень активности, вы, вероятно, сможете создать дефицит калорий, увеличив количество потребляемой энергии. Это означает, что вам не нужно сокращать количество калорий. (Ура!)

TBH, работа с квалифицированным медицинским работником, специализирующимся на питании (например, диетологом), — лучший способ составить план диеты, который подходит именно вам.

Они могут помочь вам определить ваши потребности в калориях и составить здоровый и устойчивый план похудания.

Таким образом, вам не нужно технически * нуждаться * в физических упражнениях для похудения. Но активность важна для ОЧЕНЬ многих других аспектов здоровья. К тому же это весело! Физическая активность может включать садоводство или прогулку с собакой. Что не любить?

Добавление упражнений в распорядок дня может помочь:

Упражнения и физическая активность очень важны и .Похудение — это лишь одно из многих преимуществ, которые дает увеличение физической активности.

Но баланс всегда ключ. Так же, как слишком мало упражнений может негативно повлиять на ваше здоровье, слишком много упражнений также могут быть вредными.

Если вы не очень активны, но хотите добавить немного радости в свой день, начните с прогулки. Ходьба очень недооценена и безопасна для новичков.

Когда вы выбираете новое занятие или тренировку, сделайте это тем, что вам действительно нравится и что вы можете делать в обозримом будущем.Даже если это означает просто ежедневную прогулку днем ​​и растяжку ночью.

Перемещение этого тела — самое важное.

Конечно, похудеть можно только с помощью диеты. Но сочетание здорового питания с упражнениями обычно более эффективно для сжигания жира и поддержания мышечной массы.

Наиболее важными факторами при создании диеты или плана тренировок являются безопасность, гибкость и устойчивость. Ваша диета должна подпитывать ваше тело достаточным количеством калорий и питательных веществ для поддержания оптимального здоровья.

И ваши упражнения должны доставлять удовольствие и заставлять вас чувствовать себя хорошо.

Как эффективно похудеть, не садясь на диету

Когда в последний раз вы ели кусочек шоколадного торта или любимую пасту? Вчера? Прошлая неделя? Прямо сейчас?

Хорошо, а как насчет того, когда вы в последний раз баловали себя этим и действительно наслаждались ими, без чувства вины? Если вы увлечены подсчетом калорий и последними модными диетами, пришло время переосмыслить, как похудеть.

«Недавнее нападение ограничительных, модных диет, замаскированных под« здоровый образ жизни », к сожалению, способствовало распространению представления о том, что ежедневная порция семян чиа, запитых смешанной зеленой смесью, катапультирует вас до уровня супергероя, — говорят Ева Симмонс и Лаура Деннисон, автор книги против диеты, Eat it Anyway .

ПОДРОБНЕЕ: Как травы-адаптогены могут изменить ваше самочувствие — и почему герцогиня Сассекская полагается именно на эту смесь.

Или, что отказ от углеводов, сахара и молочных продуктов поможет вам отказаться от платья.Звучит знакомо? Но так быть не должно.

Читайте советы Евы и Лоры по «диете», которые заставят вас есть все, что вы хотите, и смеяться над чипсами из капусты.

Так почему же диеты не работают?

«Большинство диет помогают сбросить вес, потому что они основаны на ограничении калорий, но диеты не работают надолго; исключение групп продуктов питания на длительный период нереально », — говорит Лаура. В лучшем случае диеты могут быть скучными и социально ограничивающими, но в худшем — они могут навредить вашему здоровью.

«Большинство людей, которые садятся на диету, на самом деле набирают больше веса в долгосрочной перспективе», — говорит Лаура. «Когда мы много лет переедаем, ограничиваем диету или придерживаемся йо-йо диеты, наш уровень лептина (гормона голода) может выйти из равновесия, и становится трудно распознать, когда вы голодны — блестящий пример того, почему диеты не работают. стоит твоего времени. »

Лаура также рекомендует спросить себя, нужно ли вам похудеть. Посоветовал ли вам врач? Или вы просто чувствуете давление общества, чтобы выглядеть стройнее? Все дело в том, что заставляет вас чувствовать себя самым здоровым и счастливым.

Как похудеть и есть то, что вы хотите

Если мы не придерживаемся диеты, как мы называем этот способ питания?

«Жилая. Дыхание. Принимать пищу. Люди любят маркировать вещи, особенно то, как они едят, будь то вегетарианство, кето или что-то еще, — говорит Лаура.

«Это не вопрос; например, спрашивать: «Как мы должны моргать?» Ешьте, что хотите, и когда хотите, в умеренных количествах и не беспокойтесь об этом », — добавляет Ева.

Продукты, которые нельзя есть, чтобы похудеть? Мы развенчиваем мифы

От основных продуктов питания напрасно избегали.Давайте развеем мифы о том, как похудеть, употребляя или не употребляя эти продукты …

С 2010 года продажи безглютеновых продуктов выросли вдвое. «Несмотря на это, по оценкам, только 1% населения Великобритании страдает глютеновой болезнью», — говорит Ева. Так почему мы боимся хлеба?

Ева говорит: «Те, кто мучился агонией после употребления глютена, действительно испытали чудеса, отказавшись от глютена. Известный как «эффект ноцебо», иногда люди, которые считают, что они чувствительны, и думают, что они едят глютен (но на самом деле им подали блюдо без глютена), страдают от негативных кишечных симптомов.

Коровье молоко было ошибочно демонизировано. «Практически все диетологи в мире рекомендуют его как наиболее надежный, питательный и легкодоступный источник кальция для людей», — говорит Ева.

«Без жира в пищу нужно было бы добавлять другие вещества, например сахар, чтобы она была вкусной и сытной», — говорит Лаура. К тому же нежирные продукты редко нас удовлетворяют.

Хотя Британская диетическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление жиров, нам не советуют этого избегать.Организм не может производить незаменимые жирные кислоты омега-3 и 6, поэтому наша диета должна включать их. Но есть полезные жиры, такие как орехи и авокадо, можно.

С ростом веганства и вегетарианства многие стали отказываться от мяса, подражая рациону наших предков, когда 10 000 лет назад возникло сельское хозяйство. Однако это может принести больше вреда, чем пользы.

«Причина, по которой люди завоевали мир, а другие виды потерпели поражение, — это наша способность адаптироваться к окружающей среде.И это включает в себя поедание мяса. Тем не менее, NHS рекомендует ограничить потребление красного мяса до 70 г в день.

«Хотя мы, возможно, потребляем слишком много сахара, нынешняя моральная паника неуместна и ненаучна», — говорит Ева. «Я не говорю вам съедать шесть хобнобов в день, но если у вас есть время от времени есть несколько печенья или кекс, это нормально».

Хотя не рекомендуется употреблять большое количество алкоголя, странный напиток не может причинить никакого вреда. «Исследования, изучающие связь между алкоголем и весом, дали противоречивые результаты», — говорит Лаура.

«Привычки питья могут иметь значение. Например, умеренное употребление алкоголя связано с уменьшением набора веса, тогда как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса ».

Как вывести токсины из диетической культуры

Застряли в диете? Ева и Лаура объясняют, что дело в отказе от нездорового питания. Например, практикуйте прием пищи в социальных ситуациях. Сказать себе: «Я не заслуживаю этого», когда вам предлагают что-нибудь поесть, или выбрать что-то «плохое» из меню, когда вы гуляете с друзьями, только усугубляет чувство вины.

«Если бы мы перестали крутить трусики каждый раз, когда нам нравилась пачка Haribo, мы бы не желали этого так сильно и были бы счастливее», — говорит Ева.

Итак, закажите во время ужина то, что вы действительно хотите, и в следующий раз, когда кто-то предложит вам угощение, закажите!

Думайте о еде как о лекарстве

Если врач прописал вам лекарство от недуга, вы его примете. Так почему же еда должна быть другой? Разнообразная диета без ограничений дает вашему разуму и телу топливо, необходимое им для наилучшего функционирования.

«Я считаю, что если вы будете сопротивляться каждому побуждению съесть свой особый« порок », со временем вы все равно переедете», — говорит Лаура. В конце концов, жизнь трудна, и еда нужно наслаждаться.

«Иногда единственное, что можно сделать, — это порция красного бархата больше, чем необходимо», — говорит Ева. «И это одно из немногих сокровищ жизни».

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова. Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны для поддержания хорошей формы или здоровья в 2021 году

У вас краткосрочное отношение

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Часть успешной и устойчивой потери веса — i.е. сбросить вес и сохранить его навсегда — это понимание того, что модные диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы могли бы поверить в индустрии велнеса: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или безжировой ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. В основном я питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

Тогда, конечно, мне стало бы не по себе из-за перекусов, которые я съел, и на следующий день я вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете это. слишком.Снижение тонуса может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

Вам не хватает системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то в реальном реале или в Интернете, может поддерживать вашу мотивацию, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

Не весело, когда над вами высмеивают или издеваются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради своего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. издеваться над своим тяжелым трудом или преуменьшать его значение.

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все

Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, мужчина весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

• Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь к послеобеденному кофе.
• К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного нервничаете или находитесь в унынии, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.

Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.

Вы принимаете добавки вместо здорового питания.

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудения имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт