Как можно похудеть легко: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях: ТОП-7 способов

Чтобы похудеть, не обязательно записываться в спортзал и обращаться за помощью к специалистам. Зная правила и действенные методы похудения, работать над своей фигурой и лишним весом можно дома. Как быстро похудеть в домашних условиях, как заставить и настроить себя на похудение, топ-7 лучших способов для похудения — в этой статье.

Основные правила быстрого похудения

Если вы хотите остаться здоровым, улучшить свои формы и кожу, чувствовать себя в тонусе, то стоит начать выполнять несложные правила:

1. Ешьте часто, но понемногу. Дробите свой рацион на 4-6 раз в день.
2. Есть вечером можно, но за три часа до сна, после можно чай или обезжиренный кисломолочный продукт.
3. Самый простой пункт — выпивайте утром натощак, стакан теплой воды, можно с добавлением одной ложки меда, за 20 минут до завтрака.
4. Выпивать не меньше чем 2 литра воды в день, не считая чай и кофе.
5. Пить воду хотя бы за пол часа до еды. Это поможет вам меньше съесть. Еду не стоит запивать, и не пить 30 минут после еды
6. Можно проводить разгрузочные дни 1 раз в неделю, такая процедура легко и без вреда для вашего здоровья будет помогать.

ТОП-7 способов для похудения дома

Список полезных продуктов

К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

• гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит от шлаков, понижает уровень холестерина;
• овсянка– регулирует холестерин, глюкозу в крови;
• нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
• мюсли– ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
• острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
• корица– заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
• зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
• вода– ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
• холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
• оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для занятий дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение поможет укрепить все группы мышц сжечь жировые отложения. Для его выполнения не требуется оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам отдохнуть.

Делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

«Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

Приседания. Встаньте, ноги держите на ширине плеч. Ваши руки должны располагаться по телу, впереди вас или на затылке. Сделайте движение назад и вниз ягодицами и бедрами. Спина должна быть прямая с прогибом в пояснице.

Выпады. Если вы хотите красивые бедра, то вы должны делать выпады. С положения стоя сделайте шаг вперед. Согните колени под углом 90 градусов, а ваши плечи и лодыжки должны быть над бедрами. Опуститесь вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другой ногой. Количество подходов от 3 до 10, в зависимости от уровня подготовки.

Наклоны туловища. Ещё один способ быстро похудеть, — включить в свой комплекс упражнений для похудения наклоны туловища. Упражнение немного скучное, но под музыку то, что нужно. Вначале делайте наклоны вперёд, стараясь достать ладонями до пола. Не получается? Тогда попробуйте дотягиваться только до колен. Дальше вам нужно заставить работать боковые мышцы, поэтому наклоны «вперёд» чередуйте с наклонами «в сторону».

Прыжок с хлопком. Это упражнение позволит растянуть и расслабить позвоночный столб и активно сжечь калории. Поставьте ноги на ширину плеч и подпрыгните, сделав в воздухе хлопок.

Диеты для быстрого похудения

Если вы хотите побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты, обратитесь к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диета Елены Малышевой на 10 дней. Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В конце этой диеты организм получает набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Р

Как быстро похудеть: ТОП-10 советов от диетолога

Чтобы избежать ошибок при похудении и достичь нужного результата, стоит обратиться за советом к специалистам. В статье — ТОП-10 советов от диетологов, как быстро похудеть.

Как быстро похудеть? Инструкция от диетологов

Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых. Лучше, если в этих вопросах помощь окажет специалист.

С чего начать правильное похудение?

Хорошо, когда у человека есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. Для правильного начала следует:

• знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
• сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
• составить план действий и поставить сроки.

Советы по правильному питанию для похудения предписывают:

• соблюдение калорийности пищи не более 2500 ккал на день;
• исключение большого количества растительных жиров;
• удаление из рациона алкоголя;
• ограничение картофеля, каш;
• увеличение двигательной активности;
• употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
• введение в меню овощей;
• применение ржаного хлеба.

Полезные продукты для похудения

Некоторые диетические продукты диетологи называют супередой из-за содержания в них чрезвычайного количества питательных веществ, необходимых для укрепления нашего здоровья. Они насыщают организм энергией и способствуют похудению.

Яблоки

Этот низкокалорийный диетический продукт насыщен фитонутриентами, пищевыми волокнами и антиоксидантами.

Овес

В этом продукте содержатся углеводы, которые способствуют выработке особого гормона – серотонина. Он отвечает за релаксацию и помогает расщеплять жиры.

Йогурт

Йогурт гораздо легче усваивается организмом, чем молоко. Он богат кальцием и витамином B, укрепляет иммунитет, помогает избавиться от чувства голода т.к. регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, йогурт снижает риск возникновения рака толстой кишки.

Гранат

Гранат насыщен антиоксидантами и фолиевой кислотой. Этот низкокалорийный фрукт может служить источником клетчатки и избавить от чувства голода. Если вам хочется сладкого, съешьте гранат, добавьте его в салат или выпейте гранатовый сок.

Черника

В этой ягоде содержится много антиоксидантов и клетчатки, поэтому чувство сытости длится дольше.

Чечевица

Этот суперпродукт богат клетчаткой и белком и содержит устойчивый (резистентный) крахмал, запускающий метаболизм и помогающий бороться с лишним весом.

Лосось

В лососе содержится много белка — вы чувствуете сытость, но не поправляетесь. Он богат Омега-3 жирными кислотами, а значит, способствует правильной работе сердца и выработке инсулина.

Зеленый чай

Если рассуждать о том, на каких продуктах можно похудеть, стоит отметить пользу чая. 2-3 чашки зеленого чая в день помогут вам сбросить лишние килограммы и сжечь калории гораздо быстрее из-за содержания в нем антиоксидантов.

Арбузы

В нем содержатся витамины A, C и ликопин – мощный антиоксидант, способствующий естественному расщеплению жиров.

Льняное семя

Семена льна – один из лучших суперпродуктов подходящих для диеты. Они имеют в своем составе Омега-3 жирные кислоты и большое количество клетчатки, а потому способствуют быстрому насыщению и укрепляют умственное и физическое здоровье. Всего одна ложка измельченных семян принесет вам огромную пользу. Смешайте их с водой или добавьте в салат, суп, соус или омлет.

Грибы

Исследование школы медицины Джона Хопкинса показало следующее: замена красного мяса грибами не только помогает сократить количество потребляемых калорий, но и способствует похудению. На одну порцию грибов приходится 44 килокалории, в то время как в красном мясе их содержание увеличится минимум в шесть раз.

Острый перец чили

Доказано, что употребление острого перца чили с томатным соусом за полчаса до еды поможет вам съесть на 10% меньше основного блюда! Именно поэтому острый перец называют суперпродуктом.

Миндаль

Американский журнал клинических исследований провел эксперимент, в ходе которого участники должны были съедать 57 г миндаля, пережевывая его 10, 25 и даже 40 раз. У испытуемых было отмечено длительное чувство сытости и уменьшение общего количества жира.

Оливковое масло

Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, помогают бороться с голодом, а олеиновая кислота способствует расщеплению жиров.

Клюквенный сок

Помимо большого количества антиоксидантов, клюквенный сок может служить отличным мочегонным средством и выводить лишнюю жидкость, т.е. вес будет снижаться благодаря уменьшению задержки жидкости.

Грейпфрут

Грейпфрут обладает освежающим, сочным и сладким вкусом. Несмотря на то, что в одном большом фрукте всего 120 килокалорий, вы долго будете испытывать чувство сытости.

Яичный белок

Яичный белок отлично подходит для завтрака. Он богат протеином и содержит совсем немного калорий, всего 17. Смешайте белок с овощами, например, шпинатом и помидорами и заправьте сальсой.

Огурец

Если вы часто испытываете чувство голода, добавьте в свой рацион огурец. Он практически не содержит калорий и предотвращает задержку жидкости в организме.

Нарежьте его тонкими ломтиками и приправьте перцем, крупной солью и соком лимона. Высокое содержание воды и низкое количество натрия делают огурец суперполезным для здоровья и позволяют занести его в список диетических продуктов.

Отказ от вредных продуктов

• Враг №1 – алкоголь. Скажем «нет» водке, ликерам, коктейлям и сладкому вину. Это не только не полезные для фигуры напитки, но и вредные по составу.
• Чем заменить – красным сухим вином.

• Враг №2 – мучные и хлебобулочные изделия. Поедая макароны и спагетти, мы насыщаем организм клейковиной, которая засоряет организм.
• Чем заменить – изделия из муки грубого помола.

• Враг №3 – красное мясо. Регулярно употребляя свинину, мы легко набираем килограмм за килограммом и рискуем получить неприятные заболевания.
• Чем заменить – диетическим мясом – курица, кролик.

• Враг №4 – сливочное масло. Это мощный источник трансжиров и лишних калорий.
• Чем заменить – оливковым, кунжутным, кукурузным.

• Враг №5 – газировка. Вредны будут и соки в тетрапаках.
• Чем заменить – соками, морсами, компотом.

• Враг №6 – кондитерские изделия. Все худеющие отказываются от сладкого и правильно делают – шоколадки, торты и пирожные очень калорийны.
• Чем заменить – зефиром, пастилой, мармеладом, горьким шоколадом.

• Враг №7 – жирные сыры и молочные продукты. Удивительно, но это также вредные продукты при похудении. Ведь чем выше показатель жирности – тем калорийнее продукт.
• Чем заменить – обезжиренными и маложирными аналогами.

Как похудеть легко и быстро на 10 килограммов?

Сбросить лишний вес быстро, не прибегая к диетам и не доводя себя до изнеможения в спортзале, мечтают все девушки. К сожалению, это нереально. Мало того, резкие колебания веса еще и опасны для здоровья. Поэтому, когда мы говорим о том, как похудеть быстро, мы подразумеваем все же более-менее разумные сроки, а не неделю или две.

Если вы интересуетесь, как похудеть быстро на 10 килограммов, то нужно понимать, что «быстро» это за два месяца, как минимум. Способы распрощаться с 10-ю килограммами за неделю, конечно, существуют, но они приводят к обезвоживанию, усталости, истощению и быстрому возврату веса в большем размере.

В любом случае потеря веса должна происходить плавно, без резких рывков, без потерь для здоровья и значительного ухудшения самочувствия. Чтобы похудение проходило более быстро и организованно, необходимо составить четкий план и придерживаться его неукоснительно. В таком случае вам не придется голодать, можно будет просто правильно и регулярно питаться и заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки.

Как похудеть легко и быстро при помощи правильного питания

Для того чтобы начать худеть, необходимо сократить калорийность питания. Но при этом нужно помнить, что снижение количества белков в пище приведет к потере мышц, а нехватка витаминов — к общему ухудшению самочувствия и обострению многих заболеваний. Также нехватка жиров и углеводов может иметь самые негативные последствия, поэтому можно забыть о жесткой монодиете, если вы дорожите своим здоровьем.

Сокращать калорийность питания нужно с умом, заменяя более калорийные продукты менее калорийными и уменьшая порцию. Например, если вы обычно завтракаете кашей, то уменьшите порцию вдвое, а чтобы не чувствовать голода, можете скушать яблоко или грейпфрут. Если вы обычно завтракаете яичницей с беконом, то можете заменить жирный бекон низкокалорийной куриной грудкой и поджарить завтрак на капельке оливкового масла. Также можно приготовить омлет из одних белков с грибами и сыром. Такое блюдо будет очень вкусным и питательным, но его калорийность гораздо ниже, чем яичницы с беконом.

Если вы всерьез задумываетесь, как похудеть быстро, то обед придется ограничить еще сильнее. Откажитесь от макарон, картошки и жирных калорийных подлив. На обед можно скушать отварные овощи и мясо или рыбу. Также откажитесь от десерта, вместо него можно съесть немного несладких фруктов или ягод. Если хочется чего-то вкусного, можно скушать натуральный йогурт, фруктовый салат или приготовить десерт из нежирного творога.

Самые жесткие ограничения будут касаться ужина. На ужин стоит предпочесть что-то очень легкое, например, салат из зеленых овощей или фруктов.

Заправить салат можно обезжиренным йогуртом или любой нежирной заправкой. Если перед сном появится чувство голода, можно выпить немного кефира или натурального йогурта.

Такие ограничения — это самый простой способ, как похудеть быстро и легко и при этом не страдать от голода. Объемы порций изменятся незначительно, но снизится общая калорийность питания. Кроме того, такое питание поможет нормализировать пищеварение и обмен веществ. Конечно, такой способ не подходит тем, кто ищет, как похудеть быстро на 10 килограммов, так как он предполагает плавное и здоровое снижение веса.

Как быстро похудеть в попе и в ляшках при помощи спорта, если бюджет семьи ограничен

Очень часто можно услышать от женщин жалобы, что они бы с удовольствием посещали спортзал или приобрели бы себе тренажер, но бюджет семьи не предполагает таких покупок. Это не оправдание. Если вы ищете, как быстро похудеть в ляшках или как быстро похудеть в попе, то должны знать, что только спорт поможет не просто сбросить вес, но и смоделировать фигуру и нельзя пренебрегать ни одной возможностью.

Если у вас затруднительное финансовое положение, то можете приобрести себе самое недорогое спортивное оборудование в мире – скакалку. Прыжки через скакалку позволяют человеку весом в 60 килограммов сжигать за час около 560 килокалорий. Конечно, поначалу долго прыгать не получится, да и соседи снизу не обрадуются, но можно совместить прыжки с прогулкой по парку, так будет еще полезнее.

Также можно приобрести эспандер. Простой трубчатый эспандер стоит недорого, но эффективно тренирует мышцы и улучшает осанку. Если же даже эспандер вам не по карману, то уж делать простые упражнения утренней гимнастики могут все без исключения. Если вы не знаете, как быстро похудеть в ляшках, то вам помогут простые махи ногами или прыжки. Все предельно просто и недорого.

Как похудеть быстро при помощи спорта при хороших финансовых возможностях

Конечно, ели у вас есть достаточно денег, то вопрос как быстро похудеть в ляшках или в любой другой части тела будет стоять не столь остро, вы сможете нанять тренера, который поможет подобрать подходящий комплекс упражнений и проконтролирует ваши успехи. Если же времени для посещения спортзала не хватает, то можно приобрести спортивный тренажер, который позволит заниматься, не покидая собственного дома.

Лучшие варианты тренажеров для дома – это орбитрек или беговая дорожка. Если бежать на таком тренажере с невысокой скоростью, всего 9 километров в час, то за час можно сжечь примерно 500-600 килокалорий. Отдельно стоит отметить, что орбитрек не перенапрягает суставы, поэтому подходит людям с очень большим весом.

Предостережения тем, кто решил быстро похудеть

Очень часто девушки, доверяя непрофессиональным советам как похудеть быстро, совершают необдуманные и рискованные шаги, например, сильно ограничивают питание или употребляют вредные для здоровья слабительные и мочегонные средства. Реально похудеть таким способом не получится, можно потерять воду, вызвать обезвоживание и интоксикацию, но никак не очищение организма или похудение. Также не стоит употреблять сомнительные таблетки и пищевые добавки, в лучшем случае они просто не помогут.

И никогда не забывайте, что вылечить анорексию гораздо труднее, чем ожирение.

Похудеть легко | Диета против тренировки

Диета против тренировки

Потому что наше общество отличается скоростью и прогрессом, всегда ищущим самые простые способы достижения наших целей. Ремоделирование тела не исключение. Может быть, вам интересно, как легче похудеть? Вы впервые приняли более или менее радикальную диету или начали тренироваться? Исследование, проведенное учеными из Стэнфордского университета, дает нам ответ.

Как легко и надолго похудеть

Если вы привыкли к малоподвижному образу жизни и употреблению сладостей или продуктов с высоким содержанием жиров, вы, вероятно, подумаете о том, чтобы расслабиться.Чтобы начать с диеты или программы тренировок, не истощайте свое тело. Но давайте посмотрим, что говорят тесты.

Исследователи из Стэнфордского университета разделили 300 испытуемых на четыре группы для эксперимента «легко похудеть»:

1. Первой группе сказали одновременно есть здоровую пищу, чтобы начать тренировку;
2. Второй группе посоветовали начать со здорового питания, а по прошествии определенного периода включить спорт в повседневную жизнь;
3. Третьей группе посоветовали начинать с программы упражнений и при этом постепенно менять диету;
4. Четвертая группа без изменений.

Похудеть легко результаты экспериментов:

• Тем, кто придерживался диеты и тренировки одновременно, удалось наилучшим образом удовлетворить потребности исследователей. 150 минут упражнений в неделю, 5-9 порций фруктов и овощей и меньше насыщенных жиров 10% от общего количества потребляемых жиров.
• Те, кто начал диету по «программе похудания», в конечном итоге не смогли соблюдать количество минут в неделю, посвященных движению в течение года.
• Те, кто начинал с физических упражнений, смогли улучшить свое питание, но не смогли полностью соблюдать требования специалистов.

Когда вы начинаете легко худеть, простое изменение диеты снижает мотивацию к началу программы тренировок. Если первым делом включить движение в повседневную жизнь, улучшится наше тело и настроение. Проще придерживаться диеты с меньшей калорийностью.

Конечно, вы худеете легко и быстрее, сочетая два «ключевых ингредиента» идеального тела: здоровое питание и ежедневные упражнения!

Как легко похудеть, не будучи истощенным

Если ваш образ жизни нельзя назвать «здоровым», эти изменения могут показаться трудными. Поэтому важно не садиться на радикальные диеты и не переутомлять свой организм упражнениями.

Одно можно сказать наверняка: вы не ошибетесь, если будете питаться здоровой пищей и включить спорт в свою жизнь . Попробуйте и убедитесь!

Советы о том, как легко похудеть

Как похудеть с помощью здорового питания

Диеты. Большинство из нас ненавидят это слово. Когда мы думаем о слове «диета», нам кажется, что у нас есть работа или работа по дому. Хотя потеря веса может расстраивать и подавлять вас, не стоит рассматривать это как работу или рутинную работу.Простое изменение способа питания может значительно повысить ваши шансы на успешное похудение. Правильный выбор еды поможет достичь цели навсегда, а не только на месяц!

Дело в том, что если мы знаем, что не можем иметь чего-то, мы хотим этого еще больше. Это относится не только к еде, но и ко многим вещам в жизни. Так оно и есть. Когда нам говорят, что мы не можем чего-то иметь, наша естественная реакция — хотеть этого. Неудивительно, почему людям так сложно похудеть.Люди, которые всегда говорят вам, что вы должны или не должны есть, могут раздражать и расстраивать. Поэтому я говорю: НЕ НА ДИЕТЕ!

Лучший способ похудеть — часто ешьте

Верно. Если вы будете есть около 6 небольших приемов пищи в день, у вас больше шансов съесть более крупные порции на завтрак, обед и ужин. Это не только поможет почувствовать сытость в течение дня; это также ускорит ваш метаболизм. Если мы морим себя голодом, наше тело ищет пищу, а когда, наконец, находит ее, оно откладывает ее в виде жира.Если ваше тело чувствует, что у него много еды, он ускоряет метаболизм и накапливает меньше жира.

Советы по здоровому питанию — ключ к быстрому похуданию

Качество нашей еды очень важно. Например, если вы относитесь к тому типу людей, которые любят, например, есть хлеб, вам не нужно прекращать есть хлеб. Просто нужно знать, какой хлеб есть. Из белого хлеба удаляется большая часть клетчатки, и она превращается в сахар, который наш организм хранит в виде жира. С другой стороны, пшеничный хлеб содержит гораздо больше питательных веществ и клетчатки, которые помогают нашей пищеварительной системе.Выбор продуктов из пшеницы и продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет нам достичь наших целей. То же самое и с рисом и крупами. Чем больше питательная ценность и меньше сахара, тем лучше.

Выбор лучших здоровых напитков

Многие из нас любят газировку. Сода — худшее из того, что можно пить. Говорят, что если вы выпиваете два стакана газировки в день, вы можете набрать до 24 фунтов в год. Это большой вес. Питьевая диетическая газировка — тоже не лучший выбор. Было много замеченных отрицательных побочных эффектов искусственных подсластителей, которые также могут вызвать увеличение веса.

Конечно, лучший выбор — вода. 8 стаканов по восемь унций в день — это среднее количество воды, которое человек должен потреблять. Какие еще напитки можно есть?

Другие варианты хороших напитков

• 100% соки (умеренно, с высоким содержанием сахара)
• зеленый чай
• обезжиренное молоко
• кофе (лучше всего черный)
• водные газированные напитки
• Смузи (умеренно, с высоким содержанием сахара)

Сделайте здоровый выбор

Если вы любите шоколад, не думайте, что вам нужно полностью отказываться от него.

Все в меру — это нормально. На самом деле, если вы хотите чего-то сладкого, вам лучше утолить это желание, иначе вы рискуете перекусить позже.

Есть так много сытных закусок, которые вы можете выбрать вместо мороженого и шоколадного торта. Проявите немного творчества и найдите рецепты отличных фруктовых или овощных закусок и десертов. Ешьте орехи или фруктовые коктейли. Существует множество замороженных йогуртов и замороженных фруктовых закусок, которые намного лучше, чем ваши традиционные десерты.Крендели, пакеты с низкокалорийными закусками, сыр, йогурт, обезжиренный пудинг, арахисовое масло и овсяное печенье — еще один пример того, что вы можете есть в течение дня, чтобы вы были довольны и сыты.

Опять же, здесь так много разных закусок. Основная цель здесь — не взять глазированный сахаром пончик или большой кусок шоколадного торта, за которым следует бутылка колы на 20 унций. Выбирайте здоровый образ жизни.

Как правильно питаться

Если вы часто едите вне дома, вероятно, вы едите самые разные фаст-фуды, которые для вас ужасны. Вам следует попытаться сократить количество раз в неделю, когда вы едите вне дома, но если вы решите поесть вне дома, вы можете найти места с более здоровым выбором.

В

Subway есть множество сэндвичей, которые намного менее жирны, чем Big Mac. Попросите легкий майонез или горчицу, используйте овсяный мед или пшеничный хлеб.

Если вы собираетесь покупать фаст-фуд, не увеличивайте его.

В ресторане продают запеченное или жареное мясо с коричневым рисом и овощами. Всегда выбирайте овощи, а не картофель-фри.Если у вас есть салат, попросите легкую заправку. Вместо газировки пейте воду, сок, кофе или чай

Пищевые добавки

Прием натуральных пищевых добавок также может помочь нам сбросить вес. Иногда нашему телу не хватает необходимых витаминов и питательных веществ, необходимых для здорового тела. Существует множество натуральных добавок, которые дадут вашему телу именно то, что ему нужно. Я не очень люблю таблетки для похудения. Особенно таблетки для похудения с неестественными ингредиентами. Я считаю, что они не самые лучшие для нашего организма, но выбор конечно за вами. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какие натуральные добавки могут быть лучше всего для вас.

Идеи для здоровья на завтрак, обед и ужин

Идеи для завтрака

Я знаю, что люблю бекон, яйца и тосты по выходным. Большинство из нас делает. Можно есть три или четыре яйца в неделю, а если убрать желток, можно съесть еще больше. Когда я выбираю бекон, я покупаю бекон из индейки.Хотя есть полкилограмма любого вида бекона для вас вредно, вполне нормально есть пару ломтиков бекона из индейки в неделю. Обязательно посмотрите на этикетки при покупке. Одни бекон из индейки лучше других. Выберите для тостов цельнозерновой хлеб. Начните покупать масло Smart Balance или другое легкое масло. Выпейте стакан сока.

Идея обеда

Обожаю бутерброды. Я люблю майонез. Я использую майонез крафт-майонез с оливковым маслом. С пониженным содержанием жира. В нем вдвое меньше жира и калорий, чем в обычном майонезе, и я не чувствую разницы.Есть много обезжиренных и низкокалорийных блюд Мэйо на выбор. Нарезанная грудка индейки, куриная грудка и ветчина — хороший выбор. Также подойдут тунец или яичный салат. Съешьте это с цельнозерновым хлебом, добавьте немного маринованных огурцов и немного запеченных или овощных чипсов, и все готово. Кстати, я люблю овощные чипсы. Если вы никогда не пробовали их, вам стоит.

Идея ужина

Я люблю курицу. Я могу есть курицу каждую ночь. Главное здесь — не обжарить его, а затем обжарить.Вы можете запекать, жарить на гриле или варить. Или вы можете попробовать то, что делаю я. Я наливаю на дно сковороды немного оливкового масла, которое потом станет очень жидким. Я даю ему остыть и добавляю лук и чеснок. Вы хотите, чтобы они стали коричневыми. Я кладу курицу в миску и приправляю ее разными приправами. Какие приправы использовать — решать вам. Просто постарайтесь избегать большого количества соли. Затем я добавляю немного воды и уксуса в курицу и перемешиваю. После того, как лук и чеснок подрумянятся, я добавляю в сковороду курицу с водой и уксусом.Затем я накрываю его и уменьшаю нагрев, время от времени переворачивая, пока не впитается вся вода. У курицы отличный вкус, и вы не использовали много масла. Кроме того, я бы выбрал овощи и коричневый рис или пасту из цельнозерновой муки.

Вы можете найти здоровую альтернативу практически любой пище. Надо просто посмотреть.

Поддержание здорового образа жизни

Я привел вам лишь несколько примеров того, что мы можем сделать, чтобы изменить способ питания. Голодание нашего тела или лишение его любимых вещей значительно затруднит сброс веса и удержание его.Вам больше не нужно сидеть на диете. Просто делайте правильный выбор.

Физические упражнения и активность также очень важны для поддержания здорового образа жизни. Опять же, вам не нужно переусердствовать, посещая тренажерный зал 5 ночей в неделю по 2 часа, но активизация поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Информация основана на здоровых людях, у которых нет других заболеваний. Если у вас есть заболевание, вы всегда должны следовать плану питания, назначенному вашим врачом или диетологом.У спортсменов и людей, которые активно тренируются, также могут быть разные потребности в питании.

10 простых танцев, которые помогут вам легко похудеть

Хотите выглядеть стройно и элегантно? Разве упражнения и диета — не ваша чашка чая? Ищете простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Если да, то обязательно нужно попробовать свои силы в танцах.

Танец — это вид искусства, переданный нашими предками и эволюционировавший со временем. Изначально используемый для рассказа историй, выражения эмоций или в качестве акта религиозного ритуала, танец теперь превратился в сложные движения в тандеме со сложными ритмами и ударами, социальным увлечением, формой развлечения и даже упражнением.

Согласно опросу, опубликованному Американским советом по упражнениям, эксперты в области здравоохранения и фитнес-специалисты единодушно согласны с тем, что танец превратился в форму упражнений для похудания и повышения физической формы, и они также одобряют танцевальные упражнения как растущую тенденцию. Считается, что час танцев сжигает 400 калорий, что соответствует плаванию или езде на велосипеде, в дополнение к множеству других преимуществ, таких как повышение уровня холестерина, более медленное сердцебиение и снижение артериального давления.

Регулярные танцы могут снизить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление, повысить уровень холестерина и сжечь жир — все это признаки эффективной и здоровой потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам следует танцевать, чтобы похудеть.

Различные формы танцев для похудания

Танцевальные тренировки становятся все более популярными в наши дни. Есть много форм танцев, которые могут помочь снизить вес. Это фантастическая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Регулярные упражнения могут стать скучными и однообразными, поэтому танцы кажутся приятным и забавным вариантом.Однако вы должны выбрать правильный тип танца в зависимости от вашего строения тела, силы и выносливости. Некоторые формы танца требуют больших усилий, чем другие, и вы должны быть осторожны при выборе правильной, чтобы получить максимальные результаты.

1. Фристайл

Эта танцевальная форма позволяет вам двигаться свободно, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела. Это самая легкая из танцевальных форм, которой могут заниматься все возрастные группы. Это не только снижает вес, но и делает ваше тело более гибким.Эту форму танца можно исполнять под любую громкую музыку, и вы можете увеличить темп, танцуя так, как вам нравится. Удары должны быть быстрыми, чтобы повысить ваш уровень энергии и дразнить вас танцевать без остановки. Этот танец следует практиковать каждый день по 30 минут, чтобы похудеть. Вы можете танцевать в одиночку или с группой, которая любит мощную и динамичную музыку. Это будет фантастический опыт — насладиться этой формой танца в группе.

2. Хип-хоп

Хип-хоп — это городской уличный танец, который наиболее популярен в ночных клубах.Быстрая последовательность движений в этом танце тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая подходит как новичкам, так и ветеранам. Это название было получено из-за того, что оно проходит в области бедер и талии и, таким образом, помогает укрепить и тонизировать пресс. Танцы во время просмотра видео или в клубе в течение часа позволят вам сжечь около 250 калорий.

3. Хип-хоп пресс

В этой танцевальной форме строго используются танцевальные движения для придания формы и тонуса пресса, поэтому нет необходимости лежать на полу и выполнять скручивания.Это включает в себя изолирующие упражнения в сочетании с интенсивной кардиотренировкой, чтобы вы могли сбросить лишний вес и построить крепкую шестерку. У женщин есть больше преимуществ, чтобы сократить лишние килограммы в прессе и выглядеть красиво. Хип-хоп пресс нужно делать 2–3 дня в неделю.

4. Кабаре / Танцы живота

Это экзотический вид искусства, который помогает тонизировать проблемные области, такие как бедра, спина и пресс. Эта форма, также известная как «ракс-акула», включает в себя медленные и контролируемые изометрические движения, которые помогают сохранить гибкость и улучшить кровообращение. Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает улучшить форму ягодиц. Кроме того, он также сжигает жир бедер и брюшной полости. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боли в спине, которые часто мешают тренировкам. Поскольку это танец с низкой ударной нагрузкой, он меньше нагружает кости ног, чем другие упражнения, и, таким образом, улучшает плотность костей. За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробное упражнение, оно может быть частью тренировочного режима.Это можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные танцевальные классы, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями. Кабаре увеличивает гибкость и физическую форму вашего тела.

5. Сальса

Эта сложная и волнующая форма латиноамериканского танца в последнее время приобрела огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Он черпал вдохновение в танцевальных стилях музыки комбиа, бомба и меренге. Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых на восемь музыкальных нот, с несколькими поворотами, и танцуется бок о бок. За час танцев сальсы вы сжигаете впечатляющие 420 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы похудания.

6. Zumba

Zumba включает в себя движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, чтобы вызвать движение, что дает вам кардио-тренировку. Занятия зумбой проводятся во многих сетевых спортзалах по всей стране и направлены на то, чтобы люди одновременно получали удовольствие от занятий. Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство шагов просты и изолируют руки, пресс и ноги для укрепления.Эта аэробная тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Вы обязательно будете получать удовольствие от результатов, когда вам нравится танец. Это один из самых требовательных танцевальных стилей во всем мире благодаря удобству стиля и производительности. Уроки зумбы также доступны на DVD. Для достижения наилучших результатов тренировки зумба следует проводить не реже 2–3 дней в неделю.

7. Jazzercise

Основанная в 1969 году, это одна из старейших танцевальных форм, которая в основном сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременного повышения тонуса мышц и сжигания калорий. Он наращивает мышцы во время тренировки за счет использования штанги и гантелей. Помимо этого, он включает в себя некоторые классические упражнения пилатеса и йоги, которые удлиняют мышцы, а упражнения кардио-бокса дают аэробную тренировку. Согласно веб-сайту Jazzercise, эта тренировка позволяет сжигать до 600 калорий за час. Для эффективного похудения это следует делать 2–3 раза в неделю.

8. Балет

Балет часто рассматривается как медленный танец с малой ударной силой, но он играет большую роль в формировании вашего тела.На самом деле, эта танцевальная форма требует большой гибкости, и на самом деле она требует силы и точности для выполнения большинства балетных позиций и движений. Медленный темп и осанка, необходимые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные и контролируемые движения помогают нарастить длинные и стройные мышцы. Некоторые движения в балете можно сравнить с некоторыми упражнениями в тренажерном зале. Движения вызывают растяжение и удлинение мышц, таким образом обеспечивая тренировку всего тела. Концентрация повысит гибкость частей тела и поможет сжечь жировые отложения, из-за которых вы будете выглядеть толстыми.

9. Танцы на шесте

Эта форма танца может показаться неэффективной для большинства из нас. Но вы будете удивлены, узнав, что лазание и вращение на шесте увеличивает вашу гибкость, а также помогает сжечь некоторые калории. Полюсный танец продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Вы можете попробовать танцы на шесте, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и сформировать тело.

10. Африканский танец

Это забавная танцевальная форма, которая обычно включает в себя сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и является чрезвычайно аэробной.Он знакомит с отличной музыкой и культурой и подходит как для начинающих, так и для опытных танцоров.

Как танцы приводят к потере веса

1. Похудеть в танцевальной студии

Распространенное заблуждение, что уроки танцев предназначены для детей, но если вы включите телевизор и будете просматривать каналы, вы обязательно столкнетесь с танцами. реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из них даже от матерей и отцов до подростков. Совершенно очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти сказочные танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям.Возьмите уроки танцев и похудейте, ведь такие танцы, как аэробика, задействуют все части тела, чтобы получить полноценную тренировку. Простой джаз или хип-хоп может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все ваши группы мышц. Лучшее в занятиях танцами — это то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле, вы платите эксперту, который эффективно вас научит.

2. Идеальные танцевальные программы для похудания

К сожалению, индийский классический танец мало что может предложить с точки зрения похудания, он сосредоточен в основном на движениях рук и ног и выражении лица. Если вы хотите поправиться, вы обязательно будете разочарованы. потеря.Эффективные танцевальные программы для похудания — это, в основном, бальные танцы, такие как танго, джаз, ча-ча-ча и пасадобль, или формы уличных танцев, такие как сальса и хип-хоп. Эти высокоэнергетические танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в ​​тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные танцы — это упражнение с отягощением, которое эффективно сжигает калории, улучшает плотность костей и прорабатывает все мышцы тела.

3. Танцы для похудения дома

Многих из нас смущает идея танцевать в группе просто потому, что мы не занимались этим раньше.Поэтому, если вы патологически застенчивы и краснеете при мысли о том, чтобы танцевать в группе, не нужно отказываться от танцев, чтобы похудеть. Просто запритесь в своей комнате, включите свои любимые танцевальные треки и переходите к битам.

Танцы против других методов похудания

Распространенными решениями для похудания являются тренировки в тренажерном зале, диеты для похудания, добавки для похудания и таблетки. Танец превосходит все остальные методы похудения. Для тех из нас, кому легко скучно или нет спортивной склонности, тренировки в тренажерном зале могут быть трудоемким и трудоемким занятием. По сравнению с тренировками в тренажерном зале, танцевать можно весело, даже если вы слушаете веселую музыку и двигаете телом.

Диеты для похудания, в большинстве случаев, к сожалению, означают голодание вашего тела и могут привести к слабости, головным болям и постоянному чувству голода, когда, как и в танце, вы просто сжигаете потребляемые калории. Пищевые добавки и таблетки для похудения имеют свою долю побочных эффектов, тогда как у танцев единственные побочные эффекты — это позитив, который они привносят в вашу повседневную жизнь.

Одна важная вещь, о которой вы должны помнить, — это одежда, которую вы носите во время танцев. Выбирайте свободные рубашки и брюки, в которых вам будет комфортно. Посоветуйтесь с семейным врачом перед тем, как приступить к тренировкам, будет большим подспорьем для вашего здоровья. Так что тем, кто хочет попотеть, лучше надеть танцевальную обувь!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес.Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить. Я в основном люблю писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

Диета, которая помогла миллионам похудеть легко и быстро

Солнце наконец-то вышло, так что может быть лучше, чтобы привести себя в форму и сбросить часть жира, который, возможно, накапливался в более холодные месяцы?

Слишком много жира, особенно вокруг кишечника, не только некрасиво, но и крайне вредно для здоровья.

Я использовал то, что узнал о диете за последнее десятилетие, чтобы создать подход «три в одном», который можно использовать, если вы просто хотите потерять дюйм в середине, иметь камень или больше, чтобы переместиться, или нужно пролить более значительную сумму.

Я подозреваю, что большинство людей выбрало бы срединный путь: потерять приличное количество веса как можно безболезненно.

Для моего Нового 5: 2 я объединил IF со всем, что мы узнали о средиземноморской диете, способе питания, который оказался невероятно полезным для здоровья

Итак, для них я пересмотрел версию моя оригинальная диета 5: 2, которая помогла бесчисленному количеству людей похудеть, сделав ее более здоровой, простой и вкусной.

После 12 недель планирования вы могли увидеть больше, чем просто камень в потере веса.

Но для тех, кому нужно быстро изменить вес, я также разработал более радикальную версию диеты. Это может помочь вам проиграть 2-е место или больше.

Разумно, что оба плана используют одни и те же рецепты на основе средиземноморской диеты, которые можно приготовить двумя способами — с низкокалорийной версией для разгрузочных дней и высококалорийной версией для еды, когда вы не ограничиваете себя, но хотите есть здоровую пищу.

И, если у вас не так много веса, чтобы похудеть, простое употребление более калорийной версии рецептов и соблюдение нескольких простых правил лечебной диеты должно помочь вам немного подняться в тонусе.

НОВАЯ диета 5: 2

Диета 5: 2 основана на подходе, известном как прерывистое голодание, или IF. Более точное описание было бы «периодическое ограничение калорий», потому что то, что вы делаете, сокращает потребление калорий два дня в неделю, хотя и довольно резко.

Это подход, который я впервые применил несколько лет назад и лег в основу книги «Быстрая диета», которую я написал вместе с Мими Спенсер.

5: 2 подразумевает здоровое питание пять дней в неделю, а затем сокращение калорий примерно до 800 на оставшиеся два дня, которые я называю постными днями.

Первоначально это было 500 калорий в день для женщины и 600 для мужчины — примерно четверть рекомендуемой дневной нормы — просто потому, что это была версия ЕСЛИ я делал сам с огромным успехом.

Но довольно много людей сказали мне, что они изо всех сил пытались адаптироваться только к 600 калориям в день. Похоже, что увеличение до 800 не сильно замедляет потерю веса, и многие люди считают, что дополнительные калории действительно помогают.

Доказательство того, что соотношение 5: 2 действительно работает

Человеком, первым вдохновившим меня попробовать прерывистое голодание, был доктор Марк Мэттсон, профессор Университета Джона Хопкинса в США и один из ведущих нейробиологов мира. Он исследовал преимущества прерывистого голодания более 20 лет.

Я пошел к нему в 2012 году, вскоре после того, как мне поставили диагноз сахарный диабет 2 типа. Он убедил меня, что IF улучшит не только мою талию и уровень сахара в крови, но и мой мозг.

Он провел множество исследований, хотя в основном на мышах, которые показали, что сокращение калорий на пару дней в неделю может защитить мозг от деменции и привести к производству новых клеток мозга, особенно в областях, связанных с памятью.

Я решил посмотреть, что произойдет, если я уменьшу потребление пищи примерно до четверти от рекомендованных 2500 калорий в день в течение двух дней в неделю и буду делать это в течение восьми недель.

Я обнаружил, что это на удивление легко сделать, и на том, что я теперь называл диетой 5: 2, я похудел на 20 фунтов за 12 недель, обратил свой диабет вспять и уменьшил свою талию на четыре дюйма.Шесть лет спустя я не только сбросила вес, но и повысила уровень сахара в крови.

Наука, стоящая за преимуществами IF, сильна и становится все сильнее.

Подобное питание поможет вам сбросить вес (особенно жир в середине), но оно также запускает каскад изменений в организме, которые могут снизить риск возникновения ряда заболеваний.

В недавней обзорной статье, опубликованной в научном журнале Cell Metabolism, сделан вывод о том, что IF уменьшает многие факторы, способствующие старению, такие как «окислительное повреждение и воспаление», одновременно повышая способность организма защищаться и восстанавливать себя.

В статье сделан вывод, что он «помогает уменьшить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить заболевания ».

Как заставить его работать на вас

Хотите легко похудеть? Как повысить уровень лептина

В Соединенных Штатах от избыточного веса и ожирения страдают две трети населения. По мере того как остальные развитые страны придерживаются типичной западной диеты, показатели ожирения во всем мире растут.

Ожирение — ключевой фактор риска диабета, болезней сердца, рака и ранней смерти. Научно доказано, что он вызывает или усугубляет более 60 серьезных состояний и заболеваний. Пора серьезно отнестись к эпидемии ожирения, потому что теперь она становится серьезной проблемой и для детей! Дело не в том, как ты выглядишь в купальнике. Речь идет о жире, который забивает ваши органы и крадет ваши возможности для долгой жизни с хорошим здоровьем!

Вы должны знать секрет сжигания жира.Это не подсчет калорий, неприязнь к себе или многочасовые тренировки. Настоящий ключ к контролю веса — лептин.

Как только вы поймете, что этот гормон делает в вашем организме, зачем он вам нужен и как естественным образом повысить уровень лептина, вы встанете на путь сжигания жира, выздоровления и жизни так, как вам предназначено.

Что такое лептин?

Лептин выполняет множество важных функций в вашем организме, но мы собираемся сосредоточиться на том, как он регулирует уровень энергии и жировые запасы внутри вас.Он решает, сколько еды вам «нужно», а затем решает, что ваше тело делает с топливом.

Жировые клетки в вашем теле вырабатывают лептин. Этот гормон сообщает гипоталамусу вашего мозга (через кровоток), когда вы наелись. Это сообщение позволяет мозгу узнать, что вы можете вернуться к сжиганию калорий без необходимости в еде.

Высокий уровень лептина говорит мозгу о том, что с вас достаточно и что в жировых клетках много жира, который хранится для нужд энергии.Низкий уровень говорит мозгу, что у вас нет «запасного» топлива и что вам грозит голод.

Это естественная защита, которую даже новорожденные должны избегать голодания или переедания. Однако, когда ваше тело слишком долго переполняется лептином, мозг становится «глухим» к этим важным сигналам. Длительное ожирение означает, что в вашем организме постоянно содержится слишком много лептина, и ваш мозг теряет способность общаться с гормоном.

Это называется резистентностью к лептину , и в результате происходит постепенное накопление жира.

Имеется дефект в системе, которая отработала сотни лет для большинства людей. Мозг не получает правильный сигнал, и сообщение «вы полны» искажается. Чтобы сохранить как можно больше ресурсов, ваш блестящий ум передает потребность в отдыхе, есть больше еды и резервирует эти калории на время, когда они вам нужны.

Что вызывает этот дефект? Наш смертельный враг… воспаление!

Примерно 5% «диет» показывают настоящий долгосрочный успех.Это общеизвестно, но надежда потребителей очевидна. Люди продолжают пытаться, даже когда диеты не работают. Они не работают, потому что ваш мозг защищает ваш жир любыми способами!

Экстренные диеты, при которых вы действительно морите свое тело голодом , делают устойчивость к лептину еще более выраженной. Без топлива, необходимого для правильного функционирования, ваш мозг посылает сигнал зарезервировать все — каждую калорию — потому что все ужасно!

Однако давайте не будем играть в игры с правдой!

Если вы день за днем ​​потребляете сладкие, нежелательные калории, вы не помогаете своей ситуации.Фаст-фуд, газированные напитки, конфеты и коробочные обеды — это не еда, и ваше тело не может использовать все, что они предлагают, в качестве необходимого топлива. Не говоря уже о том, что они обладают сильным провоспалительным действием, что плохо для каждой молекулы.

Как увеличить лептин естественным путем — без увеличения веса

Способ предотвратить или обратить вспять резистентность к лептину будет вам знаком. Он включает в себя те же действия, которые вы делаете для предотвращения таких заболеваний, как рак и диабет, тот же метод уменьшения воспаления во всем теле, тот же ключ к мозгу, который остается острым в пожилом возрасте, и тот же «трюк» для похудения и контроля это на всю оставшуюся жизнь.

• Выполняйте упражнения по тридцать минут каждый день. Необязательно быть чем-то большим и не обязательно включать высокоэффективный бег, прыжки или координацию. Простая прогулка, плавание в бассейне или занятия йогой со временем так же эффективны, потому что вы постоянно двигаете своим телом.
• Выбросьте обработанные и полуфабрикаты. В Интернете вы можете найти тысячу здоровых (и простых в приготовлении) продуктов, которые вы можете приготовить на собственной кухне. Все рафинированный сахар, рафинированная мука, опасные жиры и

Как похудеть, по словам диетолога

Последние статистические данные показывают, что более 70 процентов американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, и хотя многие восстанавливают этот вес, Важное исследование, отслеживавшее успешных людей, сидящих на диете, через Национальный регистр контроля веса, показало, что в течение десятилетнего периода большинство его не принимало.Я потратил большую часть последних двух десятилетий, помогая людям на их пути к снижению веса, и благодаря моим бесконечным часам исследований и писательской деятельности, а также личным коучингам я получил некоторые важные идеи и полезные советы. Позвольте мне поделиться ими с вами!

1. Забудьте все, что вы знаете о математике калорий

Я провел большую часть своей карьеры, говоря о соотношении калорий в калориях и калориях вне, но теперь я знаю, что вы не можете полагаться на эту парадигму. Вместо этого наука показывает, что по мере того, как люди теряют вес, их метаболизм изменяется; требуется меньше калорий, чтобы поддерживать меньший размер тела, поэтому правило калорий не действует.Этот замечательный онлайн-инструмент основан на этом исследовании и показывает, как вам нужно со временем корректировать количество калорий, чтобы поддерживать потерянный вес.

Другая вещь, которую я узнал о калориях, — это то, что качество, вероятно, важнее количества — даже когда речь идет о потере веса. Например, есть убедительные доказательства того, что средиземноморская диета с неограниченным употреблением орехов и оливкового масла может привести к уменьшению количества жира на животе за пятилетний период по сравнению с режимом с низким содержанием жиров.И хотя сами орехи содержат много калорий и жиров, исследования показывают, что они полезны для похудания. Важно отметить, что орехи имеют приятный и даже приятный вкус, поэтому включение их в меню может помочь вам получить больше удовольствия от еды, а жир поможет вам дольше оставаться сытым.

Последние исследования показывают, что чрезмерно обработанные продукты особенно легко переедать, потому что их можно съесть быстрее, и они не дают такого же уровня удовлетворенности, как более полезные продукты. С другой стороны, цельные продукты и продукты с минимальной обработкой обычно требуют больше времени для употребления и связаны с пользой для регулирования аппетита, поэтому у вас больше шансов съесть порции, которые вам подходят.В одном конкретном исследовании людям предлагали либо диету с высокой степенью переработки, либо диету с минимальной обработкой в ​​течение двух недель за раз. За две недели интенсивно переработанной диеты они набрали два фунта, но на диете из цельных продуктов они потеряли столько же. Что интересно, это были одни и те же люди, которые принимали участие в каждой ветви исследования. И все блюда были точно подобранными по макросам (белкам, углеводам, жирам) и калориям. Это говорит о том, что ваши внутренние механизмы наполнения срабатывают лучше, когда вы едите больше цельных и минимально обработанных продуктов, даже если они одинаковы по калорийности.

Связанные

2. Ешьте больше овощей

Единственное, что объединяет все диеты, — это овощи, и если вы хотите похудеть, вам следует начать есть их больше. Я превратил многих ненавистников овощей в вегетарианцев с помощью нескольких простых стратегий, начиная с того, чтобы сделать овощи более увлекательными! Например, попробуйте нарезать цветную капусту, чтобы заменить некоторые (или все) зерна вашим любимым жареным маслом. Или рассмотрите возможность смешивания спагетти или лингвини со спиральной овощной лапшой. (Если вы не хотите вкладываться в гаджет, вы можете купить предварительно приготовленную по спирали лапшу во многих супермаркетах.) Или попробуйте добавить пригоршню зелени в смузи, готовые супы и соус для пасты. Если в настоящее время вы не едите овощи на обед и ужин, поставьте себе задачу пробовать один новый овощной рецепт каждую неделю, пока у вас не появится постоянно меняющееся меню овощей, которые вам нравятся.

Идея состоит не в том, чтобы есть как кролик или заменить морковь, когда вы хотите картофельных чипсов. Речь идет о том, чтобы расширить свой вкус и быть открытым для возможности, что внутри вас есть любитель овощей, ожидающий, чтобы ожить! Если вы ищете вдохновения, вы можете превратить цветную капусту во что угодно, поэкспериментировать со свежими, сытными и очень вкусными комбинациями салатов или попробовать вегетарианские блюда, вдохновленные средиземноморской диетой.Главное — продолжать исследовать мир овощей, пока вы не найдете способ наслаждаться ими каждый день.

3. Не бойтесь углеводов

Конечно, низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть, но многочисленные исследования также подтверждают, что углеводы — даже цельнозерновая пшеница — способствуют похудению. Одно недавнее исследование, в котором сравнивали тех, кто избегает злаков, и их едоков, показало, что люди, которые ели зерно, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение и имели более низкий риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа.Напротив, отказ от зерновых был связан с более высоким ИМТ и окружностью талии, несмотря на то, что это также было связано с потреблением меньшего количества калорий.

Другое недавнее исследование показало, что люди, которые едят цельнозерновые, сжигают почти на 100 калорий в день больше, чем люди, потребляющие те же калории, но вместо этого употребляющие очищенные зерна.

Я понял, что вам не нужно придерживаться принципа «все или ничего» в отношении углеводов. Чаще всего я считаю зерна гарниром, а не основным блюдом, но все же ем их каждый день.Важно то, что вы всегда выбираете цельнозерновые продукты, а не их очищенные аналоги. Это означает, что в основном есть коричневый рис вместо белого цельнозернового хлеба вместо мягкого белого хлеба для сэндвичей, который вы, возможно, любили, и выбираете цельнозерновые хлопья, холодные или горячие, а не гипер-переработанные рафинированные.

4. Не пытайтесь избавиться от плохой диеты

Упражнения имеют много преимуществ, и каждый должен их делать, но правда в том, что ваши тренировки могут не помочь вам похудеть, и, что еще хуже, они может задерживать потерю веса.Здесь есть несколько вещей. Во-первых, мы склонны резко переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки, особенно если мы делаем что-то интенсивное, например, вращение или бег. Упражнение настолько физическое — вы потеете, вы с трудом справляетесь с ним — так что кажется, будто вы делаете всю работу. Но это лишь часть работы.

Исследования показывают, что даже высокотехнологичные часы и другие устройства могут переоценить количество калорий, которые мы потратили на тренировку. Для людей, отслеживающих, что они едят и сжигают, выполняя упражнения, неправильная математика может стать проблемой.

Также принято вознаграждать себя едой после тренировки, что может помешать вашему прогрессу. (Верно и обратное: люди часто наказывают себя тренировками после переедания.)

Женщины, в частности, склонны есть то, что мы тратим на упражнения, согласно исследованиям по этому вопросу. Проще говоря, наши тела хорошо отрегулированы, чтобы знать, когда мы сделали сеанс HIIT или провели время на эллиптическом тренажере. Сам того не ведая, мы кладем на тарелки еще немного еды или перекусываем покрепче, чтобы восполнить то, что сожгли.

Другое известное исследование показало, что для новичков в тренировках или для тех, кто тренируется реже, может быть небольшое влияние на расход энергии, что означает небольшое (но значимое) снижение шкалы. Но есть и плохие новости: тренировки среди людей, выполняющих больше всего упражнений, не отражались на шкале. Они, вероятно, получат и другие преимущества — например, улучшение психического здоровья, снижение риска сердечных заболеваний, но у них нет преимущества, когда дело доходит до потери веса.

Когда дело доходит до похудения, важнее всего то, что вы кладете в рот, чем то, что сжигаете.

Я не говорю, что вам следует пожизненно заниматься фитнесом, но я говорю, что если вы убиваете его на кардиотренажере, просто чтобы сжечь калории и втиснуться в сверхтонкие узкие джинсы, вам может понадобиться переосмыслить эту стратегию. Когда дело доходит до похудения, важнее всего то, что вы кладете в рот, а не то, что сжигаете. Среди участников реестра контроля веса ходьба является наиболее частой формой упражнений, и не было разницы в поддержании веса через три года среди людей, которые участвовали в наибольшей физической активности, по сравнению с теми, кто тренировался меньше всего.

Мой совет: находите движения, которые вам нравятся и которые будут вам полезны. Другими словами, упражнения не должны восприниматься как наказание, и они, вероятно, неприемлемы, если вы тренируетесь только для сжигания калорий и похудения. Вместо этого попробуйте двигаться так, чтобы вашему телу было комфортно.

Связанные

5. Примиритесь с весами

Это означает разные вещи для разных людей. Некоторых людей шкала вызывает эмоциональный отклик, и в этом случае она бесполезна.Но исследования показывают, что другим людям полезно ежедневное или еженедельное взвешивание, и это не всегда приводит к проблемам. Фактически, исследования показывают, что самоконтроль, который может включать взвешивание и отслеживание еды, является предиктором не только потери веса, но и поддержания его в норме. Ваша шкала предоставляет точки данных, позволяя вам распознавать небольшие улучшения, которые могут быть не заметны на вашей одежде.

Вес все время колеблется, поэтому идея состоит не в том, чтобы увлекаться текущими ежедневными изменениями, а в том, чтобы замечать тенденции.Если вы заметите восходящую тенденцию, это даст вам возможность проанализировать ваше поведение. Вы чаще ели вне дома? Вы экономите на овощах? Возможно, в последнее время у вас появилось несколько дополнительных поводов для празднования. В любом случае, отслеживание своего веса может позволить вам принять меры на раннем этапе, когда с ним легче справиться.

Как и все остальное, решение взвесить себя очень личное, поэтому делайте то, что работает для вас. Если это вызывает негативные эмоции, есть множество других способов следить за своим телом.Результаты ваших лабораторных исследований — например, уровень сахара в крови и артериальное давление — также являются полезными показателями.

6. Пересмотрите свой идеальный вес

Клиенты часто приходят с целями похудания, которые совпадают с тем, что они закончили среднюю школу 10 или более лет назад. Тем не менее, некоторые разделяют то, что даже в самом худом состоянии они чувствовали себя сломленными внутри. Реальность такова, что не обязательно быть самой худой версией себя, чтобы стать самой счастливой и здоровой версией.

И имейте в виду, что, согласно исследованиям, вы получите огромные преимущества, такие как снижение риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний, потеряв всего 5 процентов своего веса.Если вас мотивирует целевой вес, подумайте о том, чтобы стремиться к этой цели, и когда вы ее достигнете, вы сможете решить, где ее взять.

7. Будьте готовы к тяжелой работе

Любой, кто похудел, или даже тот, кто сохранил нормальный вес, знает, что это требует определенных усилий. Но со временем и практикой это станет намного проще. Для тех, кто боролся с прошлыми попытками, я обнаружил, что микрошаговый подход хорошо работает. Начните с постановки мини-целей, например, добавляйте в свое меню фрукты или овощи каждый день.С каждым успехом находите момент, чтобы осознать свое достижение. Удовлетворение, которое вы получаете от достижения этих микро-целей, помогает укрепить вашу решимость взяться за следующую. Эти небольшие успехи со временем накапливаются и могут привести к устойчивым привычкам.

Хотя это требует некоторых усилий, будьте добры к себе, если не можете выложиться на все 100%. Иногда жизнь мешает вашим намерениям, и вы можете прикладывать лишь небольшие усилия, чтобы оставаться здоровым или достичь более комфортного веса; в другие дни у вас может быть много энергии, чтобы посвятить этому.Пока вы не прикладываете нулевых усилий, все в порядке.

8. Немедленно развернитесь на 180 градусов.

Отвлекитесь от своих здоровых привычек — скажем, заказав тарелку начо в счастливый час — это часть пути. На самом деле эти так называемые промахи — лишь часть нормальной здоровой жизни. Мы все время от времени поддаемся поблажкам. Я видел, как люди сбивались с пути, так это то, что они брали эту крошечную оплошность и превращали ее в массовую выпивку или вообще бросали полотенце. Но я спрашиваю: если бы вы во время вождения свернули не в ту сторону, вы бы продолжили движение? Нет! Ваш GPS не будет стыдить вас за то, что вы идете в неправильном направлении.Вместо этого GPS обеспечивает мягкое напоминание, чтобы вернуться на правильный путь. Воспользуйтесь этим менталитетом в своем следующем обеденном объекте и напомните себе, что нужно сделать разворот во время следующего приема пищи.

9. Не сдавайся

Независимо от того, сколько раз вы пытались похудеть в прошлом, надежда все же есть. Люди, которые успешно сбросили вес, как правило, продолжают управлять тем поведением и продуктами, которые привели их к этому. Другими словами, они продолжают практиковать.

Слишком часто я нахожу, что люди относятся к диетам как к автобусу.Достигнув своих целей, они выходят из автобуса, возвращаясь к своей нездоровой пище или поведению. Они могут снова сесть в автобус и снова похудеть, но в долгосрочной перспективе существует модель йо-йо.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, вам необходимо внести устойчивые изменения.