Как начать приводить в порядок себя: 8 способов привести себя в порядок к лету

8 способов привести себя в порядок к лету

Если вы решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьёзно

Есть такая шутка: если женщина села на диету и начала качать пресс, значит, ей через два дня ехать на море. В этой шутке, как и в любой другой, заключена суровая правда — чем ближе летний сезон, тем больше людей вспоминают о здоровом питании и спорте. В фитнес-клубах есть даже специальные программы для тех, кто хочет экстренно вернуться в форму и привести тело в порядок, чтобы не стыдно было демонстрировать его на пляже.

Будь всегда в курсе событий вместе с телеграм-каналом Быстрый Фокус.

Но и диетологи, и тренеры, и психологи в один голос твердят: просто «похудеть, чтобы влезть в купальник» — неправильная постановка задачи.

Недостаточно отказаться от сладкого и записаться в спортзал, важно подойти к делу комплексно — только в этом случае вас порадуют и процесс, и результат.

Но прежде чем в очередной раз начать приводить себя в порядок, стоит честно ответить на принципиальный вопрос: сколько ещё вы намерены оставаться человеком-гармошкой? Который худеет к определённому сезону или событию, чтобы потом расслабиться и вернуть исходный вес, да ещё и пару килограммов к нему добавить.

«Если статус человека-гармошки вас не напрягает, можно сесть на новую ограничительную диету и тренироваться на износ, — объясняет диетолог и фитнес-тренер Татьяна Громова. — Если же вы наконец решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьёзно».

Правильное питание для похудения

Прежде всего нужно составить сбалансированную программу питания.

Не временную диету, а именно программу, которой можно придерживаться постоянно.

«План питания должен быть индивидуальным, составленным в соответствии с вашим состоянием здоровья и гастрономическими предпочтениями. Не верьте диетологам, предлагающим универсальные программы», — рекомендует диетолог Татьяна Громова.

Второй момент — никаких серьёзных ограничений. Пока человек не научится есть правильно, он снова наберёт вес, как только вернётся к привычной системе питания. А худеть с каждым следующим разом ему будет всё сложнее.

Начинать диетолог советует с малого. «Хорошо работает метод замещения. Не представляете себе жизнь без сладкого? Замените для начала булки и пирожные сладостями без муки, вроде чёрного шоколада или зефира. Потом можно переходить на сухофрукты, затем на фрукты», — объясняет Татьяна Громова.

Диетолог Евгения Крылова добавляет ещё несколько рекомендаций. Нежелательно совмещать белковую и углеводную пишу. Например, каши — это углеводы, а мясо — белок.

К тому же углеводную пищу на ужин лучше не есть. В рацион нужно добавить больше овощей — неважно, сезонных или замороженных зимой. Стоит отказаться от колбасы, хлеба и майонеза. Пищу не жарить, а тушить или запекать. Что касается больной темы сладкого, Евгения Крылова рекомендует постепенно переходить на фрукты — на бананы или виноград.

И главное, о чём в один голос напоминают диетологи, это вода: взрослый человек должен выпивать в день не менее 2–2,5 л. А стакан воды за 30 минут до еды ускорит метаболизм и вывод из организма токсинов.

Боремся с авитаминозом

Самое важное правило здорового питания — разно­образие. Особенно это актуально весной, когда организм истощён отсутствием солнца и витаминов. «Поэтому перед тем как исключать из рациона любимые вредные продукты, нужно добавить в рацион больше полезных», — говорит консультант по питанию, wellness-тренер София Рожко.

Как это сделать? Во-первых, съедать ежедневно 2–3 порции салатов или свежей зелени, подойдут также запечённые или паровые овощи. Каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы надо есть минимум один раз в день. Включить в рацион хлебцы или цельнозерновой хлеб, комбинировать животный белок (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты) с растительным белком (нут, маш, фасоль, горошек, соя). Употреблять растительные жиры: авокадо, орехи и семечки.

Активная жизнь

Тем, кто не хочет или не может заниматься спортом целенаправленно, специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. «Не хотите в зал? Катайтесь по часу в день на велосипеде, бегайте вокруг озера, ходите на активные виды танцев, плавайте в бассейне, занимайтесь йогой… В общем, выбирайте то, что вам нравится, и то, что вы готовы делать регулярно на длительной основе», — советует Татьяна Громова.

Сейчас для этого созданы все возможности, особенно в крупных городах. Напрокат можно взять не только велосипед или лодку, но и современные самокаты, каяки, SUP и многое другое. Пренебрегать этими возможностями не стоит, предупреждают специалисты. Без физических нагрузок кожа в процессе похудения станет дряблой. К тому же в определённый момент вес остановится, и без физической активности сдвинуть его будет очень сложно.

Физическая подготовка, чтоб привести себя в форму

Жизнь человека стала катастрофически гиподинамичной: на работе мы прикованы к столу и компьютеру, дома — к телевизору и дивану. «Отсюда и проблемы со здоровьем, и лишний вес, и чувство неудовлетворённости собственной жизнью», — признаёт Наталья Емченко, директор по коммуникациям SCM и сооснователь проекта LIVE.LOVE, который приобщает далёких от физкультуры людей к любительскому спорту.

Наталья советует не просто заняться спортом, а придумать себе спортивную мечту. «Достижимую, но крутую, — уточняет она. — Пробежать 10 км. Переплыть озеро. В конкретную дату». Сама Наталья, к примеру, собирается переплыть Босфор.

Своё тело нужно приучить не только к правильному питанию, но и к активному движению. «У вас много лишнего веса и тяжело сдвинуться с места? Ходите! Ускоряйте темп, с каждым днём его наращивая. Обязательно ставьте цели: пусть для начала это будет 5 км в день. Даже просто ходите на месте перед телевизором в быстром темпе», — советует Татьяна Громова.

Любая физическая активность работает в трёх направлениях: сжигает калории, заставляет жировые клетки уменьшаться в объёме, а мышечную массу, наоборот, — расти, объясняет София Рожко. «Выбирайте для себя подходящий вид спорта, особенно если есть противопоказания по здоровью», — советует она.

Отличным вариантом для желающих привести себя в порядок и похудеть София Рожко считает кроссфит. Это программа упражнений на силу и выносливость. Не стоит забывать и о массаже. «В мой нынешний график практически невозможно вписать зал. Поэтому занимаюсь дома по видеоурокам одной модели, — рассказывает 33-летняя проект-менеджер Юлия Красий. — И ещё прохожу курс LPG-массажа — этот аппарат качественно и практически без боли переминает подкожную клетчатку, где законсервировался лишний вес».

Глубинные проблемы

Важная составляющая успешной физической и духовной трансформации — это изменение сознания. Необходимо выяснить, почему на самом деле вы переедаете (или недоедаете), и ликвидировать корень зла. Ведь пристрастие к сладким булочкам может быть следствием более глубокой проблемы.

«Опять же, либо вы справляетесь самостоятельно, по душам беседуя с самим собой, либо идёте к специалисту. Не решите внутреннюю проблему — что бы вы ни делали, вес будет возвращаться. Это как кран, из которого течёт вода: вы вытираете лужу, но она снова появляется», — объясняет Татьяна Громова.

Обнуляем список дел для здоровья

Даже если глубинных проблем или психологических травм у вас не обнаружится, тормозом на пути к успеху могут стать вполне безобидные мелочи. Нужно проанализировать свои обещания и определить, какие выполнить можно, а от каких проще честно отказаться. Изучить круг общения и перестать иметь дело со знакомыми, которые не дают двигаться вперёд, вгоняют в долги или втягивают в неприятности. Разобраться с финансами: отдать долги и научиться планировать бюджет.

Одним словом, нужно «обнулиться». Либо доделайте запланированное, либо забудьте о деле, которое вы постоянно откладываете на потом. «Вы должны почувствовать изнутри, что все ваши дела сделаны, текущие процессы — в графике, подвисших вопросов не осталось. Это «первая передача» на пути к осознанным переменам», — убеждена психолог Олеся Новикова.

Для приведения дел в порядок можно прибегнуть и к современным методикам. Наталья Емченко советует систему GTD (Getting Things Done), созданную Дэвидом Алленом и описанную в одноимённой книге. В основе GTD лежат четыре принципа. Не утопать в рутине и всегда делать только то, что двигает вас вперёд. Найти и никогда не терять баланс между жизнью и работой. Не упускать важное и игнорировать то, что не приносит пользы именно вам. Планомерно ставить и выполнять годовые и более длительные планы.

Главное, подчёркивает Емченко, начать строить новую жизнь уже сегодня, без сдвигания дедлайнов.

Генеральная уборка как спорт

Перед «уборкой» внутри себя специалисты советуют сделать уборку вполне материальную. Чем больше человек хочет что-то изменить в своей жизни, тем большей реорганизации он готов подвергнуть своё жилище, говорит психолог Маргарита Семикозова. «Если человеку удаётся преобразить свой дом так, как ему хочется, то у него появляется уверенность, что и на внешнем уровне запланированные им изменения произойдут так, как ему хочется. И наступает некое внутреннее удовлетворение, успокоение и радость от достигнутого», — объясняет она.

Вместе со старыми вещами и грязью в нашем доме происходит застой энергии, добавляет практикующий психолог Ольга Сирота. «Пока у вас в шкафу висит старая вещь, новой некуда пристроиться — и образно, и буквально. Для начала необходимо распрощаться со всем тем, что не приносит вам радости, не подходит по размеру, от старого, некрасивого», — объясняет она.

Поначалу избавляться от хлама будет сложно, предупреждают эксперты. «Чтобы справиться с печалью расставания, можно взять три пакета. Один — мусор, второй — продать/раздать, а третий — подумать. Набрав третий пакет, вы его завязываете и откладываете на неделю. Если за неделю вы не бросились его развязывать со слезами на глазах и криком «как хорошо, что я это не выкинула!», то отнесите этот пакет на помойку, не открывая», — призывает Ольга Сирота.

Навести порядок психологи рекомендуют и в компьютере, и в гараже, и на рабочем столе. А ещё — почистить френд-ленту в соцсетях, удаляя френдов, чтение которых не вдохновляет. Особенно не жалеть тех, кто постит «солянку» из мировых негативных событий.

Заботимся о зрении

Весна — это время, во-первых, подобрать солнцезащитные очки, во-вторых, подтянуть зрение с помощью гимнастики. Очки врач-офтальмолог Людмила Витальева рекомендует приобретать в салонах оптики, а не просто на раскладках. Там можно проверить сертификат соответствия качества, узнать, кто производитель. Обычно есть там и прибор, который показывает степень защиты линзы солнцезащитных очков от ультрафиолета.

Цвет линз, как и их материал, не имеет решающего значения. «Хорошие очки могут быть и из стекла, и из пластика», — объясняет оптометрист Екатерина Лавринович. Плюс пластика — он легче стекла, менее травмоопасен. Недостаток — его проще поцарапать.

«Что касается стекла, то главным его недостатком считается травмоопасность. А преимущество — стеклянные линзы, окрашенные в зелёный цвет, обеспечивают защиту от инфракрасного излучения, поглощая его, в чём существенно превосходят защитную функцию пластиковых линз», — рассказывает специалист.

Внимание нужно уделить и глазам. «Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, — говорит Людмила Витальева. — Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном».

Вот несколько упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения.

Шторки: быстро и легко моргайте 2 мин. Смотрим в окно: лепим на стекло пластилиновую точку, выбираем за окном далёкий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Большие глаза: сидим прямо, крепко зажмуриваем глаза на 5 сек., затем широко открываем их, повторяем упражнение 8–10 раз.

Массаж: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1–2 секунды снимите пальцы с век, повторите три раза. Гидромассаж: дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром — сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном всё в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Рисуем картинку: первая помощь для глаз — закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза тёплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет ощутимее.

Как быстро привести себя в порядок

Быть красивой легко. Трудно лишь выглядеть красивой. Итак, вам надо быть во всеоружии — у вас ответственное мероприятие, о котором сообщили так внезапно, а может, возлюбленный неожиданно назначил свидание или подруга позвала в театр, предложив лишний билетик? Вы подошли к зеркалу, и вас охватил ужас: «Неужели эта уставшая женщина с потухшим взглядом — я?» Не расстраивайтесь! Посмотрите внимательнее: ведь у вас очень выразительные глаза, правильные черты лица и очаровательная улыбка. А что еще нужно для того, чтобы выглядеть неотразимой? Надо лишь привести себя в порядок: снять усталость, скрыть мелкие погрешности кожи и подчеркнуть достоинства. Времени у вас всего-навсего минут 30, поэтому — за дело!

Смываем усталость за 10 минут

Для начала снимите усталость, накопленную за нелегкий трудовой день.

Если вы дома. Прямиком направляйтесь в душ, где вы сможете освежить не только тело, но и душу. Наилучший вариант — контрастный душ: сначала хорошенько согрейтесь под струями теплой воды, потом включите холодную. Таким образом смените температуру несколько раз, не допуская появления мурашек, неприятных ощущений. Закончите процедуру на холодной ноте. После чего промокните кожу пушистым полотенцем. Первый шаг сделан — вы вышли из душа помолодевшей и полной сил!

Если вы на работе. Также примите контрастный душ, но… только для рук, подставляя не менее 3 минут ладони то под горячую, то под холодную воду. Эффект от процедуры почти такой же, как и после обычного душа, утверждают рефлексотерапевты.

Заряжаемся бодростью — 5 минут

Для того чтобы взбодриться, выпейте стакан крепкого черного чая или чашку зеленого чая с лимоном. Чаепитие можно дополнить несколькими кусочками шоколада, который является действенным средством от усталости, депрессии и плохого настроения. Он снабжает наш организм «быстрыми» калориями и энергией.

Еще один способ получить заряд бодрости — сделать массаж ушей. Дело в том, что на ушной раковине расположено множество биологически активных точек, соответствующих тому или иному органу и энергетически связанных с ними. Массаж ушей дает хорошую встряску всему организму. Капните немного мятного масла (флакончик с ним всегда полезно иметь при себе) на подушечки пальцев и легкими быстрыми движениями потрите уши, уделяя особое внимание мочкам. И пусть вас не беспокоит, что они покраснеют, это скоро пройдет, а вы будете энергичны и веселы в течение всего вечера.

Избавляемся от мешков и синяков под глазами — 5 минут

Если вы дома. Попробуйте положить на веки и кожу вокруг глаз натертую картошку. Проведите процедуру, удобно расположившись на диване. Заодно порадуйте свое личико маской. Можете воспользоваться покупной или приготовить маску самостоятельно. Для этой цели подойдут любые натуральные ингредиенты.

Если вы на работе. Положите на глаза прохладные пакетики со спитым чаем (лучше, если перед этим они немного полежат в холодильнике) или ватные тампоны, окунув их в заварку. Откиньтесь в кресле, расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном. Всего 5 минут — и потрясающий эффект: ваши глазки выглядят так, как будто бы вы действительно каждый день спите по 8 часов, не сидите перед компьютером с утра до вечера, успеваете гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

Рисуем лицо — 10 минут

Если вы дома. Перед тем как накладывать макияж, удалите остатки «утренней роскоши». Если вы не сделали этого до принятия душа, то сейчас — самое время. Очистите лицо молочком, остатки которого, в свою очередь, снимите тоником. Умойтесь. Холодная кипяченая вода освежит легко вздохнувшую кожу. Протрите ее кусочком льда — это придаст вашему лицу естественный румянец. Наложите крем. Теперь кожа очищена, успокоена и готова к макияжу, который сделает вас неотразимой!

Если вы на работе. Скорее всего, вам удастся только подправить макияж. Аккуратно действуя ватной палочкой, сотрите остатки «состарившейся» косметики. Подновите тени, ярче прорисуйте контур губ и накрасьте их помадой (если найдется в косметичке, то более насыщенного тона, чем днем), следы дневной усталости скройте под легким тональным кремом.

Идеальный макияж — за считанные минуты

Тональный крем будет лежать ровно, естественно, если нанесете его быстро и равномерно распределите по всей поверхности лица и шеи. Отдельные недостатки (тени под глазами, пигментные пятна) скройте с помощью маскировочного карандаша. Жидкая подводка наносится только на верхнее веко. Проведите аккуратно тонкую и точную линию, которая будет держаться на веках весь вечер. Коричневая тушь сделает макияж более натуральным, естественным. Матовая помада — лучшее завершение изысканного макияжа. Наносите ее с помощью специальной кисточки. Помада ляжет более тонким ровным слоем, будет долго держаться на губах, а кроме этого, кисточка поможет прорисовать более изящную линию.

Полноценный маникюр — довольно длительная процедура. Поэтому, если на него нет времени, просто придайте ногтям правильную форму и нанесите лак. Идеальный вариант — лак соответствует цвету помады. Но ввиду нехватки времени можно воспользоваться и прозрачным: если в спешке накрасите ногти не очень ровно или лак вдруг смажется, то это не будет бросаться в глаза.

Духи — тоже сильное женское оружие, но ваша цель — не удушить собеседника, а расположить к себе и очаровать. Поэтому нанесите несколько капелек за ушко, на локтевой сгиб, запястье и шею, и исходящего от вас нежного аромата будет вполне достаточно.

Снова посмотрите в зеркало. Кого вы теперь видите в нем? Не удивляйтесь, эта потрясающе красивая женщина — вы. Запомните это чувство — чувство уверенности в себе и ощущение своей неотразимости. Возьмите его с собой на вечер, и вы увидите, как оно передастся окружающим вас людям.

Советы напоследок

Итак, вы готовы. Теперь примерьте очаровательную улыбку (она вам так идет), а также возьмите на вооружение еще три совета, которые помогут вам покорять и очаровывать противоположный пол:

1. Выпрямитесь! Грациозный и соблазнительный изгиб спины — оказывается, именно эта деталь моментально овладевает сознанием мужчины и запоминается навсегда.
2. Научитесь стрелять глазками (вы ведь привели их в полную боевую готовность). Взгляните мужчине прямо в глаза. Считая до трех, медленно поворачивайте голову в сторону, словно не в силах отвести взора. А теперь резко отвернитесь. И все. Действует безотказно.
3. Старайтесь максимально сымитировать манеру поведения собеседника, этим вы вызовете у него ощущение близости и симпатии.

Источники

• Chen W., Zhao Y., You T., Wang H., Yang Y., Yang K. Automatic Detection of Scattered Garbage Regions Using Small Unmanned Aerial Vehicle Low-Altitude Remote Sensing Images for High-Altitude Natural Reserve Environmental Protection. // Environ Sci Technol — 2021 — Vol55 — N6 — p.3604-3611; PMID:33645984
• Guo Z., Long B., Gao S., Luo J., Wang L., Huang X., Wang D., Xue H., Gao J. Carbon nanofiber based superhydrophobic foam composite for high performance oil/water separation. // J Hazard Mater — 2021 — Vol402 — NNULL — p.123838; PMID:33254815
• Sytar O., Ghosh S., Malinska H., Zivcak M., Brestic M. Physiological and molecular mechanisms of metal accumulation in hyperaccumulator plants. // Physiol Plant — 2020 — Vol — NNULL — p.; PMID:33219524
• Helgertz S. , St Claire A., Kingsbury J. Statewide Prevalence of Smoke-Free and Vape-Free Homes, by Tobacco Product Use, Minnesota, 2018. // Prev Chronic Dis — 2020 — Vol17 — NNULL — p.E141; PMID:33180690
• Snyder JS., Prentice-Mott G., Boera C., Mwaki A., Alexander KT., Freeman MC. The Sustainability and Scalability of Private Sector Sanitation Delivery in Urban Informal Settlement Schools: A Mixed Methods Follow Up of a Randomized Trial in Nairobi, Kenya. // Int J Environ Res Public Health — 2020 — Vol17 — N15 — p.; PMID:32717846
• Liu W. Essentials of relativistic quantum chemistry. // J Chem Phys — 2020 — Vol152 — N18 — p.180901; PMID:32414273
• Pozzi FI., Green GY., Barbona IG., Rodríguez GR., Felitti SA. CleanBSequences: an efficient curator of biological sequences in R. // Mol Genet Genomics — 2020 — Vol295 — N4 — p.837-841; PMID:32300860
• Qi Z., Yu Y., Yu X., Li W., Fu S., Xiong D. Effect of the concentration and size of suspended particulate matter on oil-particle aggregation. // Mar Pollut Bull — 2020 — Vol153 — NNULL — p.110957; PMID:32275521
• Tran QG., Cho K., Park SB., Kim U., Lee YJ., Kim HS. Impairment of starch biosynthesis results in elevated oxidative stress and autophagy activity in Chlamydomonas reinhardtii. // Sci Rep — 2019 — Vol9 — N1 — p.9856; PMID:31285472
• Crocker FH., Jung CM., Indest KJ., Everman SJ., Carr MR. Effects of chitin and temperature on sub-Arctic soil microbial and fungal communities and biodegradation of hexahydro-1,3,5-trinitro-1,3,5-triazine (RDX) and 2,4-dinitrotoluene (DNT). // Biodegradation — 2019 — Vol30 — N5-6 — p.415-431; PMID:31250271

Как привести себя в форму за пару месяцев — Советы экспертов

Конечный результат любой работы над своей фигурой, разумеется, зависит от того, с чем приходится работать изначально. Мы попросили специалистов предложить схемы действий для тех, кто находится в среднем весе и тех, кому весы регулярно показывают цифру за 100, — для мужчин и женщин.

«Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!

Если вас перестали любить просто за то, какой вы есть, да и отражение в зеркале далеко от вашего идеала, главное, — считает фитнес-тренер Лидия Жаричева, — вовремя настроиться на нужный лад.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

— Не ленитесь, любите себя! Прочь из головы мысли в стиле «Все толстушки милые» и «Полюбите меня таким, какой я есть». Если прозвучал в голове вопрос, идти в спортзал или нет, значит, вас уже что-то не устраивает в своей внешности, в своем теле, — и нужно идти заниматься.

В зависимости от комплекции и желаемого результата будет различаться и программа тренировок. Тучным людям «за соточку» вообще не стоит тянуться к гантелям и блинам для штанги.

— Тренировки будут высокоинтенсивные, — это значит маленькие перерывы, маленькие «веса» (нагрузки — Прим. ред.). Вначале тренировки для разогрева обязательно идут кардиотренажеры: это степер, беговая дорожка в режиме интенсивной ходьбы (чтобы пульс поддерживался высокий), велотренажер. И нужно не забывать пить воду во время тренировки. Все упражнения должны делаться с маленькими перерывами. Сразу после кардио можно приступить к приседаниям. И не огорчаться, если они не получатся в полную амплитуду. Потом взять маленькие гантельки по килограмму. Поделать упражнения для рук. Все в высоком интенсивном режиме с маленьким весом.

В ритме спорта

Чтобы похудеть нужно 3-4 тренировки в зале в неделю. И еще одна пятая, — но не изматывающая. Например, неплохо было бы сходить в бассейн или поиграть в баскетбол.

— Сразу залазить под штангу или делать жим ногами, — бесполезно. Мышцы-то будут расти, но жир никуда не уйдет: результатов работы не будет видно и можно очень быстро потерять интерес к тренировкам. Если у вас вес свыше 100 килограммов и вы хотите срочно похудеть, кардио-упражнения нужно делать утром. В идеале –натощак. Но это не обязательно. Разделяем упражнения: утром делаем кардио, вечером — «силовуху».

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

А вот если лишнего веса не так уж много, но вы хотите придать рельеф мышцам, понадобится уже другой комплекс упражнений, — силовых.

— Сначала ставится техника упражнений: те же приседания, отжимания. Чтобы был рельеф, также необходимо кардио, чтобы уходил подкожный жир. И обязательно «веса», — работаем с большим весом. Начинаем первую неделю с килограмма, потом два, и по нарастанию. Работаем с большим весом, — чтобы мышцы было видно. Если хотим оставаться худыми, но поджарыми, — работаем с малым весом.

Оптимальная тренировка с разминкой должна занимать 80 минут.

— Иногда говорят, что тренировка должна проходить час, но у всех свой ритм исполнения. 80 минут — идеальное время. Режим питания должен соблюдаться. Обязательно нужно пить много воды. Без воды результата не будет.

Гендерно-спонтивное неравенство

Женщинам, которые любят доказывать, что они все могут «быстрее, выше, сильнее», нежели большинство мужчин, придется смириться с широкими плечами и сравнительно небольшой пятой точкой, — именно такую фигуру помогает развить комплекс упражнений для мужчин. Если вы этого не хотите, — не стоит отбирать у «сильной половины» штангу с блинами.

— Мужчины изначально работают с большим весом, они более выносливы. И ведь никто из девочек не хочет раскачанную спину, как у мужчин, дельта-огромные плечи. Все хотят шикарные ноги, попу и плоский живот. Это учитывается, когда составляются программы тренировок. Я, например, знаю, что мужчины говорят про женскую фигуру: что лучше пусть будет классная попа, чем грудь (в идеале и то, и другое, но грудь внушительно увеличить в спортзале не получится). Мужчины хоть и качают ноги, но ягодицы им не так важны. Они все хотят широкие плечи, большие, красивые руки. У мальчиков больше верхний комплекс работает. Они делают жим от груди и ряд других упражнений на развитие грудных мышц, качают дельты, мышцы на спине. А девочки качают попы. И это правильно.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Долгосрочный результат

Если не отступать от намеченной цели и ходить в зал по расписанию (как и питаться), результат не заставит себя долго ждать.

— Как показала практика моей работы со своим телом и с подопечными, многие не замечают результаты даже спустя два месяца. Спустя три месяца они уже видят результат, который заметен их родственникам и всем вокруг. Если делать коллаж из фото «до» и «после», — видно, как колоссально фигуры отличаются. 2-3 месяца работы над собой дают плоды.

Результат достигнут, что дальше? Пора ли в булочную или, может, не стоит останавливаться на достигнутом?

— Когда добился видимого результата и видишь в зеркале результат, который тебя устраивает, можно снизить интенсивность тренировок. Но не рекомендуют делать послабления в питании, потому что сложно будет в дальнейшем. Можно делать меньше кардио. И не 3-4 тренировки в неделю, а 2-3. Просто, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Лайфхак от фитнес-тренера

Абонемент уже куплен, а силы в конце каждого рабочего дня на исходе и на зал энергии не остается? Лидия Жаричева знает один простой способ помочь себе собраться и начать тренировки.

— Я рекомендую выбирать зал поближе к работе, потому что те, кто выбирает зал поближе к дому и считают, что сейчас после работы заедут домой, возьмут сумку и пойдут в зал, обманывают сами себя. Это не работает! Все приходят домой, снимают ботинки и отдаются в плен дивану. Или глаза натыкаются на пыльную полку, и начинается уборка. Это психологический момент. Если ты знаешь, что нужно идти в зал и пахать, то найдется тысяча и одно дело дома, которое нужно срочно сделать, лишь бы не «умирать в зале». Поэтому сумку берем с собой. И после работы идем сразу в зал. Это психологическая уловка, которая помогает.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

«Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»

Специалист по сбалансированному питанию Мария Тихонова уверят, что для разных категорий людей, — тех, кому нужно немножко похудеть и тех, у кого серьезных лишний вес, — программа питания должна кардинально отличаться. И все дело в углеводах!

Фото: instagram.com/ @konsultant_mariya

— Главное отличие — в употреблении углеводов. Они бывают простые и сложные. Простые — это сладости, мучное, картошка, макароны. Это то, что нам быстро поднимает сахар в крови. Вкусненькое. Сложные углеводы — это крупы с низким гликемическим индексом (перловка, гречка), цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Человеку с избыточным весом, свыше ста килограммов, необходимо полностью исключить простые углеводы и ограничить количество сложных. Даже, таких, казалось бы, полезных как несладкие фрукты (яблоки, груши) или необработанные крупы. Все углеводы — это сахар. А сахар — это энергия. Чем меньше ее человек получит из еды, тем быстрее пойдет процесс расщеплениях жира — запаса энергии. Но здесь важна разумная середина. Полностью исключать углеводы — опасно. Предпочтение лучше отдавать овощам: преимущественно некрахмалистым и, в идеале, свежим.

Разница в питании мужчин и женщин тоже налицо, точнее — на весах. Сильный пол может позволить себе больше пищевых вольностей. И это всего лишь вопрос физиологии — метаболизма.

— Количество калорий, которое мужчины тратят даже в состоянии покоя, выше, чем у женщин. Почему? Потому что у них больше мышечная масса. Чем больше мышечная масса по отношению к жировой, тем более быстрый обмен веществ. Если на ночь муж и жена примерно одной комплекции съедают по куску торта, у женщины с утра на весах будет плюс, а мужчина может даже немного «схуднуть».

И опять это неравенство…

Женщинам, которые куда сильнее мужчин озабочены своей фигурой, зачастую медленнее удается сбросить вес. Влияет на это и гормональный фон, и типичная женская взбалмошность. Главное, считает Мария Тихонова, если уж вы пошли в спортзал, нужно привести в порядок и свою систему питания.

— 80% результата — это то, что мы едим. Кубики пресса мы не в зале накачиваем, а на кухне. Это то, что мы делаем в нашей тарелке, в нашей кастрюле. Питание — это основа. Можно заниматься спортом очень много и при этом не нормализовать питание, это приведет к тому, что после того, как тренировки закончатся (вместе с абонементом или отпуском), — вы просто потеряете свой результат. Вы просто резко наберете вес обратно.

Важно следить за питанием именно в период физических нагрузок, тренировок, — уверяет специалист по питанию.

— Питание очень сильно влияет на то, худеем ли мы или просто под жиром набираем мышечную массу. В случае последнего будет расти и вес, и объем. Если задача уменьшать объем, то нам нужно питание с дефицитом калорий. Здесь все индивидуально.

Фото: tassphoto.com

Самый личный дневник

Чтобы прийти в нужную форму, диетологи составляют дневник питания, в котором учитывается ваш возраст, вес, пол и результат, к которому необходимо прийти. Формул, по которым можно рассчитать свою суточную норму потреблений калорий, великое множество, но подсчет калорий — это уже прошлый век, — говорит Мария Тихонова.

— Я не работаю с людьми, если они не записывают то, что они едят. Ощущение, что я за день ничего не ем, но почему-то поправляюсь, — оно ложное. Такого не бывает. Когда человек начинает фиксировать, он видит, сколько всего он ест. И дело даже не в калориях. Можно перестать считать калории, а считать питательную ценность этих калорий. В принципе можно похудеть и на фастфуде. Только важно то, как вы будете худеть, и как это будет выглядеть в зеркале. А это будет дряблая кожа, целлюлит и несвежий цвет лица. Об упругой попе на фастфудовской диете можно забыть. Поэтому я всегда говорю, что важен не вес, а составляющие веса. Нужно посмотреть, сколько в организме жира, сколько мышечной массы. Но чтобы похудеть в любом случае нужно избегать большого количества газировки, сладких соков, кофе, ложиться вовремя спать, пить больше воды и не пропускать приемы пищи. И никаких пиров перед сном.

Даже элементарный дневник питания для многих — непосильная задача. Никто же не ходит с весами в кафе, взвешивая порции, а в меню не всегда указана калорийность готовых блюд. Мало кто готов отказаться от пиццы, узнав, сколько в ней калорий. Куда проще «начать с понедельника» или же вернуться к мысли о том, что толстушки милые и вообще человека должны любить за душу. Но готовы ли вы сами любить другого не за внешний вид? Точнее полностью отбросить эту составляющую? Если нет, давайте начнем с себя. Весна ведь сезон любви. В первую очередь к себе и своему телу.

Ания Батаева

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

С чего начать, к чему быть готовыми, что не забыть, как продолжить и не потерять интерес и как со 100% вероятностью стать красивым, стройным, сильным. Это правда, очень просто.

Шаг 1. Мотивация и осознание, что это навсегда

Грубо говоря, надо действительно хотеть привести себя в порядок: похудеть или набрать мышечную массу. Вы также должны осознать, что ваше тело следует за вашим образом жизни и если вы хотите быть стройной (крепким) и красивой (красивым) навсегда, то и заниматься и следить за питанием вы должны отныне и навсегда. Забудьте такие глаголы и словосочетания, как «подкачать» или «посижу на диете».

Убедить и отбросить сомнения девушкам, к примеру поможет вот этот текст.

Как только вы примете приятную мысль, что это навсегда и что другие способы не работают, можете продолжить.

Следующие простые шаги, если будете им следовать, со 100% вероятностью изменят вас.

Шаг 2. Краткий курс теории

Далее просто необходимо получить самые базовые представления о мире ЗОЖ. Узнать, что есть, как заниматься, почему нельзя голодать для похудения и другие важные вещи. Для начала подойдёт прочтение парочки базовых текстов на Зожнике:

– Энергетический баланс: базовый закон управления весом

– Старое тело на новый лад

– Как похудеть. 4 простых и важных факта

При желании, можете углубиться в теорию и просмотреть все материалы в правой колонке Зожника — они там любовно собраны и постоянно пополняются лучшими экземплярами.

Например, вы сможете узнать, что новички могут жечь жир и растить мышцы одновременно!

Шаг 3. Запланировать время, зал, тренера

Пришла пора действовать. Для начала выделите время в напряжённом графике вашей жизни для занятий собой и поставьте своим походам в спортзал самый высший приоритет. Вам будет вполне достаточно проводить в спортзале 3 раза в неделю по 1 часу (плюс время на дорогу, переодевание, разминку).

Затем выберите спортзал и тренера.

Если личный тренер вам не по карману — не беда и не повод отступать. Есть примеры зожных девушек, которые никогда не пользовались услугами тренеров.

Также есть важный и дельный текст о том, как тренироваться, если вы не спортсмен – с рекомендациями к самостоятельному освоению, которую можно смело использовать в первые полгода.

Успешный результат без тренера, конечно, не гарантирован. Конечно, есть риск, но тут упорство, смелое обращение за советом в спортзале и самостоятельное изучение Youtube вам в помощь.

Шаг 4. Сразу же контролировать питание

Иначе смысл ваших походов в спортзал пропадает. Можно бегать по утрам по часу или упираться в спортзале по полтора, но продолжать толстеть, или наоборот — не набирать мышечную массу, когда так хочется, несмотря на все усилия. А всё дело в том, что сами по себе тренировки – не более половины успеха. Причём, контролировать то, что вы едите, сложно только на первых порах. Затем придёт понимание смысла здорового питания, вы научитесь слышать своё тело, а объем съеденных калорий будет подсчитываться в уме на автомате.

Для начала узнайте свою норму калорий — сколько вам положено есть калорий в день. Будете есть больше этой нормы — наберёте массу (если тренируетесь, то в основном, мышцами), будете недобирать — начнёте худеть. Это просто и единственно верно. Других механизмов уменьшения или набора массы нет — по большому счету это просто разница калорий.

Если вам необходимо набирать мышечную массу, то это не значит, что вы можете освободить себя от подсчёта калорий. Хотя бы пару раз вы должны увидеть, как выглядят ваши 4000 или 5000 ккал, чтобы не сплоховать и не обделить себя питательными веществами. Плюс десять очков к карме, если сможете считать калорийность съеденного в течение недели.

На каждой тарелке: 200 ккал.

Для тренировки глазомера:

Как выглядят 200 ккал

Как выглядят 1000 ккал в супермаркете

Как выглядят 2000 ккал в ресторане или фастфуде

Если же вы худеете, то подсчитывать калории вам очень желательно. Делать это сложно только первые дни, затем будете делать это на автомате, а через несколько месяцев просто перестанете за ненадобностью — войдёте в правильный рацион. Хотя опытным физкультурникам нравится тщательно следить за потребляемым, чтобы отмечать от каких продуктов «заливает», а от каких в теле ощущается больше энергии. Ну и разумеется, навсегда исключите из своего рациона ненужные и адские с точки зрения содержания калорий, жира или вредных веществ продукты: любые колбасные изделия, майонез, чипсы, лимонады и многое другое, что описано в тексте «Старое тело на новый лад».

Чего делать точно нельзя: резко ограничивать своё питание с целью похудеть.

Шаг 5. Порадоваться первым результатам через 3-6 месяцев

В первые месяцы эффект от занятий и изменения питания самый разительный и самый заметный. Уже через 3 месяца правильных занятий и режима питания изменения в вашем теле станут заметны невооружённым взглядам, а через полгода — станут ещё более очевидны и заметны всем вашим знакомым.

Снова сфотографируйтесь и удивитесь разнице. Но ваше фото спустя 6 месяцев, конечно, ещё не финальное.

Шаг 6. Поставить новую цель / скорректировать старую

Поскольку спорт и тренировки теперь ваши друзья навек, важно не перегнуть палку и не потерять интерес. После первых видимых результатов надо найти новую мотивацию и не сдуться, потому что потом изменения будут даваться не так легко, как в начале, а процесс может показаться однообразным.

Поэтому на этом этапе рекомендуем поставить или скорректировать свою цель. Важно, чтобы она, в принципе, у вас была. Вполне подойдёт «пресс в кубиках», или «стать мастером спорта по пауэрлифтингу», или «быть как вон тот парень (девушка) с плаката». В последнем случае, можете даже приделать в фотошопе к фигуре мечты вашу голову — для личного пользования, мотивации и настройки.

Шаг 7. Менять режимы и программы тренировок

Ещё одно важное разнообразие ваших тренировок — постоянная смена режима тренировок (и питания). Например, чередование циклов по набору мышечной массы, наращивания силы, увеличения выносливости и жиросжигания (об этом, в частности, есть в «Секте качков»).

Павел Цацулин пишет о важности неожиданности и случайности нагрузки для эффективного развития силы.

Читайте, узнавайте, ищите ваш собственный тренировочный кайф. Испытывайте себя на прочность, узнавайте своё тело заново.

Но в целом, если доберётесь до этого шага через год, вас, скорее всего уже за уши не оторвёшь от силовых тренировок. Вы будете понимать, что с помощью штанги можно и набрать вес, и похудеть, быть здоровым человеком и начнёте смотреть на других людей с лёгким превосходством.

Мы не знаем ни одного человека, который бы втянулся и впоследствии пожалел об этом. Это так классно – своими силами делать себя лучше день ото дня.

А самое главное, что если следовать этим простым шагам, как пишут в рекламе, 100% результат гарантирован. И да пребудет с вами сила!

Подписывайтесь на наш Telegam-канал <З

И конечно же – на инстаграм @zozhnik_ru

 

Читайте также на Зожнике:

Гид по Зожнику

Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах

Почему голодание приводит вполедствии к еще большему набору веса

Почему нельзя похудеть отдельно живот и бока

Как похудеть. 4 простых и важных факта

Infitty: единственный правильный способ привести тело в порядок

Поговорим о том, что раздражает вас каждый день — ваше отражение в зеркале. Нет, речь вовсе не о лице. Наше тело. То, что мы хотим сделать красивым, но не знаем как. Скажите, почему вы, являясь специалистом в своей области, и довольно продвинутым в смежных областях, до сих пор ничего не знаете о своём теле и том, как и из чего оно строится? Лень изучать, нет времени? Типичные отговорки, которые на самом деле имеют место быть. Именно эти факторы двигают людей на создание инструментов, упрощающих контроль над своим питанием и деятельностью. Сегодня мы поговорим о самом правильном способе привести себя в порядок, и ваш iPhone тут очень пригодится. Этот способ правильный потому, что построен исключительно на науке о работе человеческого организма, а его эффективность подтверждена на практике.

Мы расскажем о приложении-менеджере образа жизни под названием Infitty. Один из его разработчиков — Дмитрий Дементьев, прошёл интересный путь, а само приложение — результат нескольких лет копания по теме. Чтобы сразу поставить на место скептиков, говорящих «очередная хрень, которая не работает», мы покажем метаморфозы самого Дмитрия в течение 5 лет.

2006 год — 150 кг.

2011 год — 75 кг. Без голодовок и без самоизнасилований. Строго по методике, которая заложена в Infitty.

Кстати, знаете, почему у него получилось, а у вас нет? Вы безграмотны в теме.

Верите в шаманов?

Всеобщая безграмотность людей по вопросам питания открывает путь множеству шарлатанов, которым верят. Быть может, верите и вы. Верите в чудо-таблетку «минус 50 кг за 7 дней», исключение из питания одного продукта и последующее чудесное похудение без ограничения в прочей пище. Придуманы тысячи разводов для лохов, и чем бредовее способ, тем охотнее в него верят.

Мы — это то, что мы едим

К счастью, есть более осведомлённые люди, и их становится всё больше. Они не верят в пищевые чудеса и уже осознают, что изменения напрямую связаны с питанием в целом. Вот только все они как один становятся жертвами одного заблуждения: похудение — это что-то временное. То, что нужно перетерпеть один раз, и потом всё будет хорошо. Итог? Короткая жёсткая голодовка. Чем жёстче, тем меньше на ней нужно сидеть, и это подкупает. А что дальше? А дальше вступают в силу те свойства организма, о которых мало кто знает. Возврат к прежнему питанию, за которым возвращаются все сброшенные килограммы + ещё несколько сверху, просто на всякий случай. Вдруг этот идиот ещё раз вздумает подвергнуть свой организм такому стрессу?

Война с природой — залог неудачи

Значит, смысла в диетах нет? Смысл есть, если понять, что такое «диета». Фактически, диета — это режим питания. Даже кушая пельмени с майонезом и запивая всё это пивом, вы всё равно на диете, только диета у вас хреновая. Истинный успех в изменении своей внешности заключается в поддержании достигнутого результата. Когда вы сможете сказать себе, что поддерживаете хороший внешний вид уже несколько лет и не страдаете, тогда можно говорить об успехе. Понимаете? Это не временное издевательство над собой. Ключ к успеху — гармонично перестроить ваше текущее питание в правильное питание. Сделать его естественным, чтобы было приятно с ним жить, и при этом никаких лишних килограмм.

Если вы дойдёте до этого осознания, то ваши шансы на успех увеличиваются в тысячу раз. Осталось учесть последний пункт, и тогда успех придёт с вероятностью 100%.

Подумайте о реакции нашего организма на нашу деятельность. Нельзя рассматривать питание без привязки к своему образу жизни. Понятно, что строитель и офисный работник нуждаются в разном питании. Питание — это то, с помощью чего мы получаем энергию. Деятельность — это то, на что энергия расходуется. Успех придёт вместе с балансом между этими противоположностями.

Баланс — это естественное состояние организма. Равновесие, гармония. Они наступят тогда, когда мы будем потреблять нужное количество еды в нужное время.

Как работает

Приложение Infitty занимается тем, что на основе потребляемой тобой пищи и твоего образа жизни подсказывает, когда и сколько излишков еды попадает в твой организм.

Чтобы лучше понять принципы и работу Infitty, начнём знакомство с чистого листа.

Приложение доступно в App Store совершенно бесплатно. Для начала приведения себя в порядок нужно создать учётную запись в сервисе (емейл, либо социальный профиль). В этот же момент пользователь указывает свою цель — снижение веса, поддержка текущего веса, либо набор веса.

После ввода ключевых исходных данных (пол, комплекция) Infitty предлагает пройти краткий курс работы с приложением.

Суть сводится к двум простым действиям: мы вводим в приложение нашу активность и еду, которую скушали. Ввод информации производится на временном отрезке, поделённом на получасовые интервалы.

База продуктов в Infitty предустановленная, и в ней есть все актуальные продукты.

Фундаментальное отличие Infitty от типичных калькуляторов калорий заключается в том, что это приложение не занимается тупым подсчётом калорийности рациона. Есть можно и больше, и меньше — всё зависит от сочетания еды и наших действий до и после этой еды. Здесь для каждого блюда задано, как приём этой конкретной пищи сказывается на процессах в организме. Вы понимаете, что скушать сладкую булочку за 2 часа перед пробежкой или прямо перед сном — это очень большая разница. Фишка Infitty как раз и заключается в том, что оно учитывает действие еды в связке с нашей активностью.

Шкала «Fitty» отвечает за правильное восстановление организма и будет красной, если показатель меньше 100%. Индикатор энергии показывает, сколько сегодня еще можно съесть, опираясь на данные о еде и активности за день. Если полоска красная и есть предупреждение о лишней энергии, значит вы потратили меньше энергии, чем получили с едой.

Главным спасением для мало понимающего в диетологии и физиологии человека становится нетребовательность Infitty к знаниям. Приложение не спрашивает вас, сколько калорий в вашей яичнице. Оно не просит уточнить, сколько калорий вы сжигаете за 5 часов офисной работы. Вы просто как есть вводите свой распорядок на данный день и фиксируете еду, которая попадает в ваш желудок. Всё остальное — забота приложения. В Infitty заложены оптимальные для человека интервалы стресса и восстановления. В зависимости от исходных и введённых данных оно будет напоминать: пора покушать, время для отдыха и так далее.

Несмотря на богатый опыт знакомства и работы в подобных приложениях, мы не можем припомнить более естественного и ненапрягающего метода контроля за своим организмом. Кому-то не понравится необходимость руками вводить каждый приём пищи и активность, но стоп — а вы хотите, чтобы приложение это угадывало или узнавало каким-то ещё не изобретённым учёными способом? Если вы хотите снизить время, затрачиваемое на ввод данных — разработайте план, питайтесь по режиму. Это позволит забить в приложение данные на ближайшее время, ну а дальше — точно следовать режиму.

Infitty не является панацеей, но при должном уровне сотрудничества со стороны человека даёт самый действенный по соотношению затраты/выгода результат.

Даже если вы верите в быстрые чудодейственные диеты, вы всё равно не можете отрицать факты. А факты говорят об одном: надёжный долгосрочный результат достигается только планомерной работой. Как и в любом деле, вы должны следовать самому важному правилу — не навреди. Infitty не даст вам навредить себе.

Вам не придётся страдать после окончания курса диеты, так как вы фактически не будете отказываться от привычного питания, а лишь ограничите и оптимизируете его.

В итоге, когда результаты будут всё заметнее, вы вдруг осознаете — не было никакой диеты, не было голода, не было мучений. Теперь, когда вы уже двигаетесь к цели, вы на самом деле ни разу не выходили из состояния баланса, так как весь процесс изначально строился в соответствии с естественным балансом человеческого организма. Всё гениальное — просто, а мы отказываемся видеть эту простоту.

Под конец остаётся лишь сказать большое человеческое спасибо команде Infitty за их труды.

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/765537199

Как быстро привести себя в форму после родов

 

Упражнения после родов не только помогают женщине быстрее восстановить тело, но и увеличивают ощущение благополучия и поднимают уровень энергии. Тренирующиеся женщины чаще пребывают ^{в хорошем настроении, реже испытывают тревожность и впадают в депрессию.}

Через 2 недели после выписки

Татьяна Леонидовна Федина

акушер-гинеколог высшей категории

Лёгкую гимнастику можно выполнять через две недели после родов. Более интенсивные физические упражнения — не ранее 6–8 недель после родов или операции. Полноценные занятия спортом после операции рекомендуется начинать не ранее, чем через 6 месяцев.

Джесси Мандел (Jessie Mundell), эксперт по тренировкам для пренатального и постнатального периодов, тренер и кинезиолог, предлагает три упражнения ^{, которые помогут восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора.}

Прежде чем выполнять любые упражнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дыхание для мышц кора

Во время беременности из-за растущего плода диафрагма женщины смещается. На позднем сроке дыхание полностью становится верхним: больше работают межрёберные мышцы. Из-за привычки к такому дыханию нарушается работа диафрагмы, что может негативно сказаться на функционировании пищеварительной и кровеносной систем.

Чтобы восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора — живота, спины, тазового дна и ягодиц — выполняйте дыхательное упражнение.

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
• Положите одну руку на пояс, а другую — на нижнюю часть живота.
• Сделайте вдох. Руки должны почувствовать, как надувается живот. Мышцы тазового дна в этот момент расслабляются.
• На выдохе вы полностью выталкиваете воздух из живота, одновременно втягивая мышцы тазового дна.
• Сделайте два подхода по 10 вдохов и выдохов каждый день.

Также вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. В любом случае позвоночник должен находиться в естественном положении: без сутулости и излишнего прогиба в пояснице.

Растяжка сгибателей бедра на одном колене

Это упражнение развивает стабильность, раскрывает грудную клетку, помогает восстановить полноценное диафрагмальное дыхание.

• Сделайте выпад вперёд и встаньте на одно колено. Угол в обоих коленях — 90 градусов.
• Распределите вес между двумя ногами или немного перенесите на ту, что сзади.
• Напрягите ягодицы, чтобы почувствовать мышцы передней части бедра.
• Поднимите руку со стороны колена, которое стоит на полу, потяните пальцы к потолку.
• Наклонитесь вбок, в сторону впереди стоящей ноги.
• Поменяйте ногу и повторите упражнение.
• Ежедневно делайте два подхода по 6–8 повторений на каждую сторону.

Воздушные приседания

Это упражнение поможет поддержать мобильность тазобедренного сустава, увеличить силу мышц кора и синхронизировать движение с дыханием.

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу, руки сложены перед собой.
• Вдохните, отведите бёдра назад, как будто хотите сесть на стул, и сделайте приседание до параллели бёдер с полом.
• Садитесь чётко посередине, не заваливаясь на правую или левую ногу. В нижней точке колени не должны выходить за носки стоп.
• На выдохе встаньте из приседания, напрягая ягодицы и переднюю часть бёдер.
• Каждый день выполняйте два подхода по 10 приседаний.

Следующие три упражнения взяты из брошюры ^{по послеродовому восстановлению от ассоциации физиотерапевтов. Они помогут вам вернуть тонус мышц кора, тазового дна и бёдер, бороться с диастазом беременных (расхождением прямой мышцы живота), снизить вес и обхват талии. Выполняйте их по три раза в день.}

Подъём ног

• Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
• На выдохе напрягите мышцы тазового дна, прижмите поясницу к полу и потяните бедро на себя, как будто хотите коснуться коленом груди. При этом не должно возникать дискомфорта. Делайте упражнение в своём естественном диапазоне движения.
• Задержите позу на 3–10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
• Повторите три раза для каждой ноги.

Повороты ног

• Лягте на спину, ноги согните, стопы поставьте на пол.
• Выдохните, втяните живот и поверните соединённые колени в правую сторону.
• Верните колени в исходное положение и расслабьтесь.
• Выдохните, втяните живот и повторите в другую сторону.
• Выполните упражнение по три раза в каждую сторону.

Подъёмы головы

realsimple.com

• Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
• Выдохните, напрягите мышцы тазового дна, втяните живот.
• Оторвите голову и плечи от пола, задержите положение на 3 секунды.
• На вдохе опустите голову и плечи, полностью расслабьтесь.
• Повторите 10 раз.

Ходьба

Чаще гуляйте с ребёнком. Именно ходите, а не сидите на лавочке, пока он будет спать в коляске. Ходьба сжигает не так много калорий, но и не утомляет. За час прогулки со скоростью 4 км/ч вы можете потратить около 200 ккал. Если гулять по полтора часа утром и вечером, дефицит в 600 ккал в день вам обеспечен.

Если вы заведёте такую привычку, через месяц сможете сбросить килограмм жира без всяких диет и с пользой для малыша.

От 2 до 6 месяцев после родов

Теперь можно разнообразить свои тренировки другими упражнениями.

Аквааэробика или спокойное плавание в бассейне

После беременности у женщин часто меняется ^{арка стопы: становится более плоской и теряет амортизацию. В результате увеличивается риск остеопороза, бурсита и других проблем с суставами.}

Если во время беременности у вас были боли в коленях и спине, после родов желательно снизить нагрузку на суставы. Поэтому повремените с бегом, а вместо этого попробуйте занятия в бассейне.

Плавание и аквааэробика не предполагают ударных нагрузок, так что вы теряете калории, улучшаете кровообращение и тренируете мышцы без опасности для суставов.

Упражнения с весом собственного тела

До шести месяцев после родов не стоит покупать абонемент в спортзал. Вместо этого попробуйте упражнения с весом собственного тела. В дополнение к предыдущим упражнениям добавьте следующие.

Ягодичный мостик

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер.

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
• На выдохе поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы.
• Со вдохом опуститесь на пол в исходное положение.
• Каждый день делайте три подхода по 15 раз.

Отжимания с колен

Упражнение укрепит руки, плечи и грудные мышцы.

• Встаньте на колени, ладони поставьте под плечами.
• Опуститесь, коснитесь грудью пола и поднимитесь обратно.
• Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.
• Каждый день делайте два подхода по 15 повторений.

Выпады

Хорошее упражнение для прокачки бёдер. Заодно поможет вам вернуть чувство равновесия.

• Сделайте выпад до касания коленом пола.
• Следите, чтобы колено не выходило за носок, а спина оставалась прямой.
• Если чувствуете нестабильность, поставьте впереди стоящую ногу чуть шире и разверните носок внутрь.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
• Сделайте два подхода по 10 выпадов с каждой ноги.

От 6 месяцев после родов

К этому времени организм уже достаточно восстановился, чтобы попробовать что-то посерьёзнее.

Бег

Устраивайте беговые тренировки три раза в неделю. Бегите в «разговорном темпе», когда во время активности вы можете без труда поддерживать беседу.

Если у вас есть пульсометр, можете ориентироваться по частоте сердечных сокращений (ЧСС). В научной статье ^{Мишель Мотолла (Michelle F. Mottola) из Университета Западного Онтарио рекомендуется бегать на пульсе 70–85% от максимальной ЧСС. Для расчёта воспользуйтесь этими формулами.}

Чтобы избежать резких скачков пульса, начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте заминкой. Ваше занятие будет выглядеть следующим образом:

• 5–10 минут быстрой ходьбы;
• 15 минут бега в «разговорном темпе» или в подходящей вам пульсовой зоне;
• 5–10 минут ходьбы в качестве заминки.

Есть несколько важных моментов:

1. Купите хорошие беговые кроссовки, чтобы защитить коленные суставы от ударных нагрузок. Следует выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой арки стопы. Почитайте про технику бега: это очень важно.
2. Если вы кормите грудью, не надевайте утягивающие спортивные бра. Это может привести к застою молока. Лучше выберите удобный бюстгальтер с хорошей поддержкой и широкими лямками.
3. Поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Берите с собой воду и пейте и не игнорируйте жажду.

Силовые тренировки в зале

Чтобы не переусердствовать и не навредить себе, обязательно занимайтесь с инструктором.

Интенсивность тренировок задаёт тренер, поэтому занятия нужно проводить под его контролем.

Татьяна Федина

Прежде чем выбрать тренера, спросите о наличии профессионального образования и опыта работы с женщинами в постнатальном периоде.

Для кормящих женщин также важно поддерживать невысокую интенсивность тренировок и следить за гидратацией. Обязательно берите с собой на тренировку бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

Читайте также

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Чудес не бывает, существует лишь упорная работа над собой. Хотите быстро привести себя в форму? Прочтите эти рекомендации и вперед – к идеальному телу.

Если вы потеряли контроль над собой или хотите привести себя в порядок после родов, знайте: вернуться в форму в короткие сроки – реально! Разумеется, вы должны понимать, что за пару недель ваш 50-ый размер одежды не станет 42-м, однако избавиться от пары-тройки лишних килограммов и привести свои мышцы в тонус у вас точно получится. Главное – сохранять мотивацию и не сдаваться, потому что работы вам предстоит много!

Набрать лишний вес намного проще и приятнее, чем от него избавиться. Вы сознательно избаловали себя за время праздников, частенько заглядывали в офисный буфет и посещали семейные обеды, где слишком много десертов и выпивки. А потом в один не слишком прекрасный день заметили на себе лишние пять килограммов. Значит, пора приниматься за работу и быстро подтянуть тело, причем с тем же удовольствием, что вы эти килограммы и набирали.

План как привести тело в форму

Итак, вы приняли решение отказаться от излишеств и вновь начать правильно питаться, понимая, что на возвращение прежней формы может потребоваться несколько месяцев. Но что, если вы не хотите ждать так долго?

Здесь и появляется план, как быстро привести себя в форму. Всего за четыре недели вы начнете менять своё тело благодаря отличной системе тренировок и программе питания.

Эта программа заставит вас потеть, а ваш желудок – привыкнуть к новому режиму, но через 28 дней активной работы вы себя не узнаете.

План возвращения или приобретения вами подтянутой формы за четыре недели будет выглядеть следующим образом:

• Первые две недели 1-2 вы будете работать над верхней и нижней частями тела с акцентом на пресс, разбавляя это кардионагрузками.
• Третью и четвертую недели ваш уровень физической подготовки будет проверен, сломан, вновь проверен и улучшен, чтобы вы могли привести фигуру в форму и выйти на качественно новый уровень.

Как быстро привести себя в форму – 1 и 2 недели

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, чтобы гарантированно получить результат и быстро привести тело в форму всего за 4 недели!

• В начале тренировки работайте с небольшим весом, но выполняйте много повторений. Такой подход увеличивает приток крови к мышцам и сжигает больше калорий. С каждым кругом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений. Это стимулирует в мышцах процесс сжигания жира.
• Чтобы задействовать максимальное количество мышц в коротком тренинге, выбирайте компаундные упражнения – те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Так вы быстрее приведете своё тело в форму.
• Для поддержания сердечнососудистой системы после каждого круга выполняйте 5 минут любого кардио для похудения в интенсивном режиме.
• Для правильного выполнения упражнения работайте в среднем ритме 2-1-2. Выглядит это следующим образом: две секунды на опускание веса, одна секунда – пауза, две секунды на подъем веса.

Посмотрите на свою 7-дневную программу экстренного возвращения фигуры в форму, ее вам необходимо будет выполнить дважды, то есть на протяжении 2 недель

• День 1: Верхняя часть тела, пресс
• День 2: Нижняя часть тела
• День 3: Кардио, пресс
• День 4: Верхняя часть тела, пресс
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Кардио, пресс
• День 7: Отдых

Круговая тренировка на верхнюю часть тела

Сделайте 4 круга этой тренировки. В первом круге выполните 12 повторений упражнения за 15 секунд; во втором круге – 10 повторений; в третьем и четвертом – по 8 за 15 секунд.

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы быстрее вернуть свое тело в форму, после каждого круга позанимайтесь 5 минут на кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре с интенсивностью 70-75% вашей ЧСС.

В дни кардиотренировок занимайтесь не менее 45-60 минут с интенсивностью 75%.

Круговая тренировка на нижнюю часть тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро подтянуть тело: диета

Правило похудения старо как мир: для сжигания жира количество потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. При таком дефиците организм будет тратить жировые запасы, а вы – становиться все более стройной. Представляя собой часть программы, представленная далее диета для похудения также рассчитана на четыре недели и состоит из двух фаз.

На этапе первых двух недель допустимо 1400-1500 калорий в день.

Потребляйте достаточное количество белка, это позволит сжигать жир без потери мышц. Углеводы и жиры – в умеренном количестве.

Примерная программа питания на день

Завтрак

Яичный белок (сырой, свежий)

• 14,4 Ккал
• 3,3 белков, гр
• 0,1 жиров, гр
• 0,2 углеводов, гр

Овсяные хлопья

• 68 Ккал
• 2,4 белков, гр
• 1,4 жиров, гр
• 11,7 углеводов, гр

Завтрак

• 82,4 Ккал
• 5,7 белков, гр
• 1,5 жиров, гр
• 11,9 углеводов, гр

Утренний перекус

Масло арахисовое

• 132,2 Ккал
• 0 белков, гр
• 15 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Хлеб с овсяными отрубями (хлебцы)

• 237 Ккал
• 10,3 белков, гр
• 4,3 жиров, гр
• 39,7 углеводов, гр

Сыворочный протеин

• 55 Ккал
• 11 белков, гр
• 0,5 жиров, гр
• 0,5 углеводов, гр

Утренний перекус

• 424,2 Ккал
• 21,3 белков, гр
• 19,8 жиров, гр
• 40,2 углеводов, гр

Обед

Бальзамический уксус

• 26,4 Ккал
• 0,2 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 5,1 углеводов, гр

Коричневый рис (длиннозерный)

• 166,5 Ккал
• 3,9 белков, гр
• 1,4 жиров, гр
• 34,5 углеводов, гр

Креветки вареные

• 118,8 Ккал
• 25,1 белков, гр
• 1,4 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Салат овощной

• 16 Ккал
• 1,3 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 3,2 углеводов, гр

Обед

• 327,7 Ккал
• 30,6 белков, гр
• 2,8 жиров, гр
• 42,9 углеводов, гр

Вечерний перекус

Куриная грудка без кожи

• 135,6 Ккал
• 28,4 белков, гр
• 2,3 жиров, гр
• 0,5 углеводов, гр

Картофель красный

• 84 Ккал
• 2,3 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 19,1 углеводов, гр

Вечерний перекус

• 219,6 Ккал
• 30,7 белков, гр
• 2,5 жиров, гр
• 19,6 углеводов, гр

Ужин

• 74,9 Ккал
• 2,8 белков, гр
• 6,5 жиров, гр
• 2,9 углеводов, гр

Спаржа (сырая)

• 24 Ккал
• 2,7 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 4,7 углеводов, гр

• 168 Ккал
• 32,1 белков, гр
• 3,6 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Ужин

• 266,9 Ккал
• 37,6 белков, гр
• 10,3 жиров, гр
• 7,6 углеводов, гр

Всего:

• 1320,8 Ккал
• 125,9 белков, гр
• 37 жиров, гр
• 122,2 углеводов, гр

Как привести себя в форму: мотивация

Главное на этом этапе – мотивация. От того, насколько сильно ваше стремление, и будет зависеть ваш результат. Приготовьтесь к тому, что вам будет физически и психологически трудно, но на этот случай мы подготовили вам несколько проверенных советов!

Приободряйте себя, хвалите за успехи и балуйте подарками, причем исключительно полезными: это могут быть кроссовки или спортивная форма из новой коллекции или платье на размер меньше, которое вы наденете, когда приведете себя в форму.

Отлично мотивирует изысканное нижнее белье или смелый купальник, который будет прекрасно смотреться на вашем подтянутом теле.

Для многих помогут советы от Алины, рекомендуем!

Расклейте в рабочем кабинете или в комнате фотографии стройных и подтянутых людей, чтобы глядя на них, вам не хотелось сворачивать с выбранного пути. Хорошее решение – повесить фотографии стройных женщин и мужчин на дверцу холодильника. Так вам гарантированно будет стыдно ночью заглядывать в холодильник.

Также важно заранее разобраться чем можно питаться на ночь, не переживая за объем талии.

Попросите своих близких подбадривать вас и не соблазнять вредными продуктами или развлечениями вместо тренировки. Общайтесь с единомышленниками: существует огромное количество форумов, групп и пабликов в социальных сетях, где можно найти и самому оказать моральную поддержку, задать вопрос или рассказать о своих успехах.

Скажите: «я хочу привести себя в форму и сделаю все, что для этого потребуется» и пройдите этот путь до конца.

Как быстро вернуть форму – 3 и 4 недели

Если ваша мотивация все также сильна, если вы все еще хотите подтянуть тело после праздников, долгих месяцев безделья или вернуться в форму после родов, пора приступить к самой ответственной части нашей программы похудения!

Вам вновь предстоит работа над верхней и нижней частью тела, однако к силовым упражнениям из первых двух недель добавятся еще и плиометрические – мощные и быстрые упражнения, выполнение которых требует взрывной силы. Плио – это полноценная кардионагрузка, так что после неё вам не понадобится беговая дорожка.

• На этом этапе вы будете работать с большими весами. Для проработки верхней и нижней частей тела добавляйте вес, а количество повторений уменьшайте.
• Перед первым подходом обязательно разогрейтесь в течение хотя бы пяти минут.
• Для поддержания пульса и сжигания калорий между каждым кругом упражнений выполняйте по пять минут любого кардио: беговая дорожка или эллипс с нагрузкой 70-75% вашей ЧСС.

Для проработки мышц верхней и нижней частей тела смотрите программу на 1 и 2 недели.

Итак, система тренировок на неделю, чтобы быстро привести свое тело в форму.

• День 1: Верхняя часть тела, пресс
• День 2: Нижняя часть тела, плиометрика
• День 3: Кардио, пресс
• День 4: Верхняя часть тела, плиометрика, пресс
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Кардио, пресс
• День 7: Отдых

Давайте разберем плиометрическую тренировку верхней части тела.

Плиометрическая тренировка на верхнюю часть тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы не останавливать процесс жиросжигания и гарантированно вернуться в желаемую форму, в дни кардио занимайтесь 45-60 минут с интенсивностью 75% вашей ЧСС на любом кардиотренажере.

Плиометрическая тренировка на нижнюю часть тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро подтянуть тело: продолежние диеты

Также как и первые две недели, эта фаза направлена на сжигание жира без потери мышечной массы. Здесь вы потребляете те же самые 1400-1500 калорий в день, однако состав макроэлементов изменится.

Поскольку из-за интенсивных нагрузок происходят микроразрывы мышечных волокон, в питании должны присутствовать преимущественно белок и жир. Для поддержания уровня метаболизма потребление углеводов следует оставить на завтрак. По мере повышения чувствительности к инсулину уменьшайте их количество.

И конечно вам пригодится еще немного мотивации.

Спортивные добавки для похудения

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки на жиросжигание женщинам

Geneticlab Nutrition |  Lipo Lady ?

по 4 капсулы в день во время или после еды

Тщательно подобранный состав растительных экстрактов поможет поддержать тело в красоте и тонусе, умерить аппетит в период диеты и повысить концентрацию внимания, в период интенсивных тренировок
Содержание в 1 порции (4 капсулы): Витамин В1 (тиамин): 0,92 мг (65,8%*) Витамин В2 (рибофлавин): 0,68 мг (42,6%*) Витамин В3 (ниацин): 13,59 мг (75,5%*) Витамин В6 (пиридоксин): 0,01 мг (0,6%*) Витамин В9 (фолацин): 0,13 мг (65,0%*) Р (фосфор): 1, 34 мг (0,2%*) Fe (железо): 7,1 мг (50,7%*) Карнитин: 900 мг (300%**) Кофеин: 50 мг (100%**) Экстракт ананаса: 300 мг Экстракт гуараны: 250 мг Экстракт зеленого чая: 200 мг Экстракт кайенского перца: 100 мг Экстракт грейпфрута: 55 мг Экстракт брусники: 50 мг Экстракт шиповника: 50 мг Экстракт малины: 50 мг Экстракт алоэ-вера: 50 мг Экстракт ягод Годжи: 25 мг Экстракт зеленого кофе: 20 мг Экстракт корня имбиря: 20 мг Экстракт ягод ассаи: 10 мг Экстракт виноградных косточек: 10 мг

Rline |  BCAA 2:1:1 Caps ?

5 капсул до и после тренировки

Содержит три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин в пропорции 2:1:1. Такое соотношение является оптимальным, чтобы обеспечить нормальное протекание анаболического процесса в организме интенсивно тренирующегося атлета. Порция содержит 5 капсул BCAA. Такая форма удобна для приема. Капсулы быстро растворяются в тонком кишечнике, позволяя содержимому беспрепятственно усвоиться.
Состав:
L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, желатин (капсулы)

Trec Nutrtion |  Isolate 100 ?

смешать 1 мерную ложку с 250-350 мл воды или молока и выпить после тренировки через 30-40 минут

Данный продукт считается идеальным и наиболее ценным источником протеинов и употребляется в качестве дополнения спортивной диеты. ISOLATE 100 поставляет организму быстро усваивающиеся строительные компоненты самого высокого качества, которые стимулируют процессы роста и регенерации мышечных волокон. Изолят сывороточного белка характеризуется оптимальным содержанием наиболее важных аминокислот, обладающих анаболическим действием, и активных микропептидов. Уникальная технология производства позволяет получить рекордно высокую концентрацию чистейших протеинов. В результате, белок получается практически свободным от нежелательных компонентов, которые могли бы снизить его питательную ценность.

VPLAB Nutrition |  L-Carnitine Capsules ?

• L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плаванье ходьба, велосипед, игровые виды спорта и прочие кардионагрузки).
• Категория: Подробнее о категории

1 порция составляет 3 капсулы, которые необходимо принимать непосредственно перед тренировкой.

VP L-Carnitine Capsules – это чистый L-карнитин в дозировке, необходимой для эффективного жиросжигания во время аэробных нагрузок. Кроме того, карнитин благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Каждая капсула VP L-Carnitine Capsules содержит 500 мг чистого быстродействующего L-карнитина CarnipureTM от мирового лидера производства швейцарской компании Lonza. CarnipureTM – это максимальное качество, эффективность и скорость усвоения.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Заключение

И вот 4 недели по возвращению в форму прошли. Для кого-то они были долгими и мучительными, для других промчались одним мгновением. Если вы полностью выкладывались на тренировках, значит, в полной мере ощутите результат своих стараний и увидите в зеркале свое отражение, но уже с подтянутой фигурой и счастливой улыбкой.

Возможно даже, что почувствовав вкус к тренировкам, ваш путь к красоте и стройности на этом не остановится и, пройдя программы для похудения, вы захотите стать настоящим мастером своего тела.

Дерзайте, впереди вас ждут только замечательные открытия и идеальная фигура!

Почему нужно ставить себя на первое место и как это сделать

Время чтения: 6 минут. Летнее испытание начнется через:

Подробнее

Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

До того, как в 2005 году у меня родилась дочь, в возрасте 32 лет я проводила время, занимаясь боксом, серфингом, путешествуя по миру, работая с туроператором, и вместе с мужем ремонтировала ветхий пляжный домик. Мне было очень весело, но я тратил очень мало времени, делая что-то для других людей.

Я уделяла время мужу, семье и друзьям, но в основном могла делать то, что хотела, и когда хотела.

Потом у нас родился ребенок.

В первый год жизни моей дочери она пришла превыше всего. В каком-то смысле было облегчением полностью смотреть за пределы себя. В постоянном сосредоточении на себе есть темная сторона. Это может привести к жесткому мышлению, неспособности быть гибким или идти на компромисс. Если вы постоянно смотрите на себя в зеркало, вы никого не видите вокруг себя.

Как раз в тот момент, когда я выходил из своего детского тумана и снова начинал сосредотачиваться на собственном здоровье, в 2008 году родился мой сын. Теперь у меня были потребности двоих людей, которые нужно было поставить выше моих собственных.

Прошло два года, прежде чем я смог снова задуматься о том, чтобы поставить свои нужды на первое место.

Я понял, что зашел слишком далеко в другом направлении, и мне нужно было поставить себя выше в моем списке приоритетов . Я не могла вернуться к тому, каким была до детей, но мне нужно было найти способ сделать приоритетом здоровье и фитнес, строя свою карьеру, заботясь о своих детях и проводя время с мужем — и все это при этом горы белья.

Сначала установите приоритеты

Мне кажется, иногда люди неправильно понимают, что значит «ставить себя на первое место». Это не означает, что вы все время делаете то, что хотите. Это не означает игнорирование нужд других. Все дело в приоритетах и ​​понимании взаимодействия между заботой о себе и другими.

У меня четыре главных приоритета в жизни: семья, общество, здоровье и работа. Два из них являются самостоятельными: мое здоровье и моя работа.Два одинаково важных приоритета — моя семья и мое сообщество — более альтруистичны.

На самом деле все мои приоритеты взаимосвязаны, и успех одного зависит от другого.

Если я не обращаю внимания на свое здоровье, мне будет трудно быть рядом с семьей, как психологически, так и физически. Мои тренировки помогают стабилизировать настроение, дают мне больше энергии и продлевают жизнь. Вот почему мне не стыдно уделять первоочередное внимание своему часу в тренажерном зале. Дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть в моих штанах lululemon (хотя это и было приятным побочным преимуществом), но и в том, чтобы иметь энергию для того, чтобы общаться и общаться с мужем и детьми.

Физические упражнения тоже приносят пользу моей работе. Написание требует творческого подхода, а это не всегда происходит, когда вы сидите за компьютером. Когда я еду на велосипеде домой из спортзала, мне приходят в голову самые лучшие идеи. Для меня не удивительно, что исследования показывают, что упражнения повышают творческий потенциал. Я испытываю это на собственном опыте почти каждый день.

На первый взгляд может показаться, что семья, особенно дети, не в ладах со здоровьем и работой. И, по правде говоря, иногда они есть, особенно когда дети были младенцами. Но по мере того, как я уделял больше внимания собственному здоровью и карьере, я начал понимать, как мои привычки приносят пользу моей семье.

Для меня важно есть много овощей. Каждую ночь я готовлю салат и еще немного овощей. Мои дети выросли, видя, что на их тарелках появляются всевозможные овощи, и это произвело впечатление. Они с удовольствием едят салат, брокколи, брюссельскую капусту и капусту. (Я все еще работаю над мангольдом.) Мои дети также извлекают пользу из моих здоровых привычек, потому что они растут с примером родителей, которые отдают предпочтение здоровью и фитнесу.

Интересна общественная часть этого уравнения. Для меня сообщество включает в себя моих друзей, моих соседей и любые организации, которые имеют для меня значение. Я отдаю свой вклад своему сообществу, ежемесячно работая волонтером в местной столовой, помогая местной начальной школе или делая одолжения своим друзьям.

Это все о том, чтобы ставить других на первое место, но сосредоточение внимания на сообществе иногда помогает мне тоже. Если я сделал одолжение другу — скажем, присмотрел за ее детьми, чтобы она могла пойти в спортзал — я не расстраиваюсь, прося ее об этом же одолжении.Важно просить о помощи не меньше, чем вы ее предлагаете. Это ставит вас в уязвимое положение, но ничто так не укрепляет дружбу, как просьба об одолжении.

Волонтерство в моем сообществе помогает связать меня с делом более значительным, чем я, и придает смысл моей жизни. Наличие цели и связь с более крупной причиной положительно сказываются на благополучии и общем удовлетворении. Счастье связано с получением желаемого, что не всегда бывает. Смысл более долговечен, лучше переносит превратности жизни.

Как жизненный вызов помогает вам посвятить себя самому себе

Интеллектуально вы можете понять, как приоритезация вашего здоровья приносит пользу окружающим, но применить эти знания на практике может быть сложно.

Вот где начинается задача всей жизни.

Принятие финансовых обязательств и присоединение к команде поддержки — отличный стимул для того, чтобы поставить свое здоровье на первое место.

Но прежде чем начать, нужно принять несколько вещей, которые могут пострадать .Жизнь полна компромиссов, и вы добьетесь большего успеха, если будете реалистичны.

В течение недели мне приходится оставлять домашние дела . Таким образом я освобождаю место для физических упражнений и готовлю полезную еду каждый вечер, помимо работы и провожу детей на различные занятия и уроки. Итак, белье накапливается, и вместо этого я делаю четыре или пять загрузок по выходным. Кроме того, каждое воскресенье я посвящаю часть времени планированию еды и покупкам продуктов, чтобы обеспечить себе еще одну успешную неделю.

Но самое главное, что я не стараюсь все делать сам. Вступают все члены семьи. Если вас беспокоит, как ваша семья отреагирует на ваши недавно изменившиеся приоритеты, обсудите это с ними. Заверьте их, что большие дела не изменятся, и объясните преимущества сосредоточения внимания на себе.

Когда вы встаете у вас на пути

Что, если препятствием для того, чтобы поставить себя на первое место, является — вы сами? В этом случае было бы полезно подумать, почему у вас возникают проблемы с расстановкой приоритетов для собственных нужд.

• Всегда ли вы ставите других на первое место?
• Вам не нравятся упражнения и здоровое питание, и вы предпочитаете ставить других на первое место, чтобы избежать этого?
• Еще одно заблуждение о том, что ставить себя на первое место, состоит в том, что это влечет за собой только приятные, расслабляющие занятия. Это не так.

Когда дело доходит до здоровья, ставить себя на первое место означает заниматься спортом, когда вы не хотите, или пить газированную воду, когда вы предпочитаете газировку.Эти вещи могут быть не совсем приятными или тем, чем вы хотите заниматься, но в конечном итоге они улучшат вашу жизнь.

Обзор

: как поставить себя на первое место

1. Составьте список ваших приоритетов. Держать его коротким.
2. Обратитесь за помощью к своей семье и сообществу.
3. Сохраняйте баланс между лечением себя и отдачей другим.
4. Помните, что для того, чтобы поставить себя на первое место, иногда нужно делать сложные вещи, но в конечном итоге они принесут вам пользу.

Хилари Ашауэр — внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Ее работы публиковались в Huffington Post, Greatist, Racked, Men’s Health, Today’s Parent, San Diego Magazine и CrossFit Journal.

Бывший редактор детских книг, Хилари когда-то выступала в качестве боксера-любителя, но теперь проводит свободное время в тренажерном зале CrossFit или занимается серфингом. Узнайте больше о ней на HilaryAchauer.com.

5 простых советов, как поставить себя на первое место (и почему вам нужно их учить) | Джесси Керема | The Startup

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал: «Дело не только в том, что вы хотите» или «Дело не только в вас»?

Есть.Много. Особенно за последний год, потому что у меня появилась привычка ставить на первое место себя, вместо того, чтобы все бросать и заботиться о нуждах других.

С начала 2017 года я заметил, что люди хотят, чтобы все было сделано за них, и, если это не пойдет им на пользу, они устроят истерику.

Полгода назад меня пригласили на день рождения одного из моих друзей. Я бы не сказал, что он был хорошим другом, но он был хорошим другом. Мы немного болтались и, как правило, напивались и ходили в ночные клубы.

Люди, которые читали мои рассказы, знают, что я больше не пью. Чисто по выбору. Не то чтобы я против. Я только что обнаружил, что количество денег и времени, которые я сэкономил, чтобы не пить, перевешивает фактическое употребление алкоголя.

Итак, приближался день рождения моих друзей, и в моем новом мышлении о неустанном преследовании своих целей я совершенно забыл об этом, и, когда пришло приглашение, я любезно отклонил.

Других планов не было. Я не забронировал дважды.Мне просто не хотелось проводить ночь в пабе среди людей, от которых я пытался сбежать. Я хотел работать над своими целями, а не тратить время на то, чтобы пить пиво и проводить следующий день с похмелья.

Для некоторого контекста, эти люди провели неделю в состоянии алкогольного опьянения, в состоянии похмелья или в состоянии алкогольного опьянения. Я никогда не употреблял наркотики, но употреблял алкоголь. Поэтому было вполне естественно, что я не хотел находиться рядом с ними.

После того, как я отказался, ему нужна была причина. Я дал ему одну.

«Эй, чувак, я не пытаюсь показаться грубым, но у меня много работы, которую я хочу сделать, но не смогу ее сделать.С Днем Рождения, и я надеюсь, что у вас будет отличная ночь! xx ’

За этим последовала дерьмовая тонна« почему »и много всякой ерунды.

Дело вот в чем: в ситуации, когда у вас есть возможность расставить приоритеты для своих целей, я считаю, что эгоизм не существует.

У вас есть полное право преследовать свои цели 100% времени и не допускать подобных вещей; Дни рождения, завтраки или праздники мешают.

У вас действительно есть лишь несколько возможностей в жизни, чтобы действительно прорваться и продвинуться вперед.

У меня было два таких прекрасных.

Один был моим первым бизнесом, который провалился. Мой второй — прямо сейчас, и я не позволяю мнениям людей или бессмысленным событиям мешать этому.

Если вы хотите преуспеть, вам нужно поставить на первое место себя и расставить приоритеты для своих целей.

Самое важное, что вам нужно сделать, если вы хотите поставить себя на первое место, — это научиться говорить «нет».

Все и все хотят занять все ваше время.

Если вам неудобно говорить нет , у вас никогда не будет времени работать над своими целями.

К счастью, есть простой способ научиться.

Твой урок, молодой кузнечик

Чем больше ты скажешь no , тем легче будет.

Я сделал это, сказав нет всему, на что меня приглашали в течение 7 дней подряд.

Вот и все.

Я просто всем сказал нет и сосредоточился на себе 7 дней.

Приглашения на день рождения, встречи с друзьями, телефонные звонки. Все были отвергнуты, и, к моему удивлению, ничего страшного не произошло. Никто не умер, мир не кончился, и я не упустил ничего важного.

После этих 7 дней мне было намного легче отказываться от вещей, которые я не хотел посещать или чем не хотел заниматься.

Когда я научился говорить нет , расставить приоритеты стало намного проще. Поэтому я предлагаю сосредоточиться на моем первом совете, прежде чем вы сосредоточитесь на этом.Расставить приоритеты легче, если вы не против отказываться.

Вся суть этой статьи в том, чтобы помочь вам преодолеть препятствие, вызывающее беспокойство по поводу эгоизма , и начать сосредотачиваться на своих целях. Учитывая это, я не имею в виду знать, какие задачи являются наиболее важными (это еще один урок), я имею в виду научиться ставить свои цели выше всего.

На самом деле есть только один способ справиться с этим:

Планируйте свой день вокруг своих целей, а не вокруг своих целей.

Только вы знаете, делаете вы это или нет, и для этого нужна изрядная доля честности.

Вы знаете, работать вам или напиваться, и только вы можете принять решение делать то, что вам следует, а не то, что вы хотите.

Быстрый процесс, который поможет:

1. Спланируйте свой день накануне вечером.
2. Начните свой день с позитивного распорядка.
3. Не останавливайтесь, пока все не будет сделано. Это самое главное. Очень легко остановиться, когда вы устали и отложить свои дела на завтра, но если вы действительно хотите достичь своих целей, вам нужно быть готовым к их достижению.

Последовательность — это то, как вы формируете привычки и как вы настраиваете людей вокруг себя, чтобы они перестали приглашать вас к чепухе, отвлекающей ваше внимание от приза.

Это означает, что если вы приняли решение преследовать свои цели. Придерживаться его.

Если это включает отказ от алкоголя. Придерживайтесь этого и откажитесь от всего, что может вас соблазнить.

Если вам лучше всего работать с 19:00 до 23:00, как это делаю я, не планируйте общественные мероприятия на это время. Очень сложно выработать привычку отдавать предпочтение целям, а не общественной жизни.Если вы не будете последовательны, вы проиграете.

Вы также можете использовать последовательность, чтобы побудить друзей не допускать вас к определенным занятиям. Если вы постоянно отказываетесь от мероприятий одного и того же типа, со временем они перестанут приглашать вас на них. Это просто борьба начального толчка. Всегда есть обратная реакция, и в процессе вы можете потерять друзей.

Цели, голы, голы.

Прочтите их один, два, три раза. Положите их везде.

Вам нужно вспомнить ваш зачем. Это причина, по которой вы все это делаете. Это причина, по которой вы каждое утро вскакиваете с постели с нетерпением ждем начала дня.

Это причина того, что ты становишься крабом-отшельником, и люди начинают думать, что ты странный.

Это потому, что вы нашли это жгучее желание. Это единственное, что вам нужно .

Каждый раз, когда я сталкиваюсь с решением, которое требует от меня либо поставить себя на первое место, либо поддаться искушению, мне нравится представлять себе будущее.

Я представляю, что уже достиг своих целей, и задаю себе эти два вопроса:

1. Кто там? Кто все еще в моей жизни? Это многое расскажет о решениях, которые вам необходимо принять.
2. Мне все равно? Чтобы дать вам немного перспективы, я предоставлю некоторый контекст. Когда я закрываю глаза и представляю, что уже достигла своих целей, я стою на сцене с комнатой, полной людей, которые все хотят услышать уроки, которые я извлек. Как ты думаешь, меня волнует, пропустил ли я тот день рождения 3 года назад? Нет! Но меня волнуют пропущенные дни, когда я пишу, потому что без письма я никогда не доберусь туда, куда хочу.

Не то чтобы чаевые.Скорее урок.

Дорога идет в обе стороны, и вы должны это знать.

Если вы собираетесь постоянно ставить себя на первое место, не ждите, что кто-то другой поставит вас на первое место.

Как я уже сказал, вы потеряете друзей, и эти друзья будут говорить, и вы услышите слухи. Вы также перестанете получать приглашения на мероприятия, и поэтому важно помнить, что ваш , почему , и продолжать добиваться этой цели!

Не сдавайтесь. Все окупится.

Не позволяйте цифре 5 сбить вас с толку.Все, у кого есть цель, получают одинаковый опыт, и если вы хотите, чтобы они когда-либо были достигнуты, вам нужно поставить себя на первое место. Если вы этого не сделаете, вы будете обречены работать над целями других людей и заботиться о нуждах других людей.

Встаньте и начните бежать. У вас слишком много дел, чтобы тратить время на размышления о том, что о вас думают другие люди.

Вы важны… 9 способов поставить себя на первое место

Когда вы думаете о том, чтобы поставить себя на первое место, что приходит на ум в первую очередь? Я собираюсь предположить и сказать, что это упражнение.И хотя быть активным очень важно, есть много способов поставить на первое место себя и свое здоровье. Некоторые из них занимают две минуты, а некоторые — 30 минут. Однако, что бы вы ни делали, вы должны знать… ВЫ ВАЖНЫ. Вы важны в этом мире. И ты важен для других.

Я сказал себе: «Ты важен», но практиковал ли я это…

В колледже я думал, что ставить себя на первое место означает быть в хорошей физической форме. Итак, я много ходил в тренажерном зале или в тренажерном зале. Я нашел для этого время.Но я больше никогда не делал ничего, чтобы позаботиться о себе. Потому что для меня ставить себя на первое место означало упражнения и ничего больше. Я больше ничего не делал, чтобы позаботиться о себе, только сосредоточился на теле.

Я играл в софтбол, и мой отец все время держал меня в тренажерном зале. Затем, когда я пошел в колледж, чтобы играть в софтбол, я снова был в тренажерном зале, на беговой дорожке или где-то бегал. Это все, что я знал. Я говорил себе: «Ты важен», и поэтому я поднимаюсь.

Итак, после колледжа я продолжил то же самое.Я продолжал тренироваться с отягощениями, потому что думал, что это делает меня здоровым. Но … Я НЕНАВИЖУ силовые тренировки, и я был несчастен.

В 25 лет я все еще тренировался, но не так много силовых тренировок. Но я все еще чувствовал, что чего-то не хватает. Как будто я упустил возможность поставить себя на первое место. Я все еще чувствовал себя не лучшим образом. Я подумала, что должно быть больше, чем просто быть активным и заботиться о своем теле.

Два года спустя, после долгих исследований, я наконец понял, что значит ставить себя на первое место.Это означало заботу о моем теле, моем разуме и моей душе — трифте. Вот что значит ставить себя на первое место и знать, что вы важны.

Зачем ставить себя на первое место?

Потому что вы важны. Да, этот мир большой и в нем живут миллиарды людей. Так что может быть трудно думать, что вы важны. Вы можете подумать, что вы просто муравей по сравнению с ним. Например, когда смотришь в окно приземляющегося самолета, а мир кажется таким маленьким.

Но это НЕ правда.Вы так много значите в этом мире. Люди вокруг вас важны для них. Ваша семья, независимо от того, какая семья, вы для них значите. Вы важны для человека, которому вы только что заплатили за обед, для благотворительной организации, которой вы только что пожертвовали, для ребенка, которому вы только что прочитали рассказ, для человека, которому вы только что сказали спасибо. Этот список можно продолжить. Потому что ты имеешь значение. И каким бы маленьким или большим ни казался ваш мир, вы важны для окружающих вас людей.

Это огромно. Самый главный вопрос: вы что-то значите для себя? Вы думаете, что вы важны?

И поскольку вы значимы и важны, вам нужно начать заботиться о себе.В целом существо. Разум, тело и дух.

Когда вы начнете заботиться о себе в целом, ваше счастье возрастет.

У вас будет больше возможностей заботиться о других, если вы тоже будете заботиться о себе. Когда вы постоянно ставите других на первое место, вы постепенно изнашиваетесь. Это не происходит в одночасье. Но в конце концов вы почувствуете себя истощенным. И когда ты истощен, трудно заботиться о других.

Береги себя. Сделайте себе приоритет.Когда вы это сделаете, вы будете более доступны, чтобы помочь другим. Не говоря уже о том, что счастье заразительно. Когда вы счастливы, люди, о которых вы заботитесь, будут счастливы. Ваши флюиды можно почувствовать.

Связано: 5 причин начать ставить себя первым

Тройной образ мыслей о важном человеке

Чтобы поставить себя на первое место, мы должны думать о теле, уме и духе.

Мы заботимся о каждом из них по-разному. Но … вы должны позаботиться обо всех, чтобы чувствовать себя лучше.Нельзя остаться в стороне. Вы хотите чувствовать себя лучше в целом, а не по частям или там.

С каждым из них можно сделать много вещей. Но я считаю, что они самые эффективные.

Твое тело

Упражнение . Да, упражнения. Конечно, это важно, но это еще не все. Или это не ЕДИНСТВЕННОЕ.

Важно понимать, что упражнения не обязательно должны быть одинаковыми для всех. Вы видите все эти рекламные ролики с людьми, которые в очень хорошей форме, но выглядят такими вспотевшими.Им приходится очень много работать, а вам это просто не нравится. И это нормально.

Я ненавижу веса, поэтому больше не занимаюсь ими. Я бегаю и занимаюсь пилатесом. Потому что это то, чем я люблю заниматься.

Вы любите йогу… тогда ЗАНЯТЬСЯ. Вам нравятся группы сопротивления, сделайте это. Отправляйтесь на прогулку, пробежку или поход со своей собакой. Гантели весом 2-3 фунта? Успей, друг мой. Танцуете под разную музыку? Больше силы для тебя! Важно то, что вы активны и вам это нравится!

Питание — это очень важная часть заботы о вашем теле.И, честно говоря, это важнее, чем упражнения. Ваше тело — ваш двигатель. То, чем вы питаетесь, — это то, как вы выступаете. Залили бы вы неэтилированный бензин в гоночную машину? Нет, вы бы залили в него гоночное топливо.

То же самое и с вашим телом. Наше тело не предназначено для обработки вредных химикатов. Итак, почему мы постоянно пополняем наш организм вредными химическими веществами? Наше тело все еще пытается переработать эти химические вещества. В результате ваша энергия истощается, потому что вашему телу приходится так много работать.

Заправляйте свое тело топливом, как если бы вы получали хороший гоночный автомобиль.

Нам нужно подумать и о , что мы надеваем на наши тела . Многие средства для ванной и бытовые чистящие средства содержат химические вещества. Многие из них содержат химические вещества, которые со временем могут навредить вашему здоровью. Переход на продукты, не содержащие химикатов, может снизить риски для здоровья и снизить нагрузку на организм.

Ваш разум

Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и вдохновенно. Находиться среди противоположных людей может истощить вашу энергию. Кроме того, на наш мозг легко повлиять.Будьте рядом с негативными людьми, которые вас не вдохновляют, вы можете пойти по тому же пути. Это становится утомительно. Итак, будьте рядом с теми, кто несет свет. Которые приносят положительные эмоции. Потому что это хороший способ повлиять на это.

Делайте то, что вы любите и доставляете удовольствие… неважно, что это такое. Это дает вашему мозгу возможность сделать одно и то же. В этом современном мире мы работаем, работаем и работаем. Но должен быть баланс. Уравновесьте это занятием, которое вам нравится и нравится. И сделай это сам.Это дает вашему разуму отдохнуть от всей суеты жизни.

Например, я всегда любил рисовать и заниматься творчеством. А когда мне было 20, я узнал, что люблю писать. Но я все потерял. Я потерял это в суете жизни, пытаясь найти работу сразу после школы и пытаясь заработать деньги. Вспоминать об этом очень грустно. Но я рад сообщить, что снова нашел его, начиная с 28 лет. Я снова начал писать, рисовать и добавлять Canva / графический дизайн. И я так рада, что сделала.

Найдите хобби или вернитесь к любимому хобби, которым вы давно не занимались.

Узнай что-нибудь новое. Купите тот онлайн-курс, который вы давно искали. Ваш разум любит узнавать новое, и нет времени, как СЕЙЧАС, чтобы учиться.

Например, я решил, что хочу научиться игре на фортепиано, поэтому теперь беру онлайн-уроки игры на фортепиано. Когда я разучиваю новый аккорд или новую песню, это очень весело и захватывающе!

Твоя душа

Последовательно упражняйтесь и пишите благодарности. Я не могу написать достаточно благодарности. Это так важно для вашей души и для вашего мозга.Моя миссия — рассказать всем о благодарности. Потому что это так важно. И если вы изо всех сил пытаетесь думать, что вы важны … это единственное, что может помочь. Это так мощно.

Написание благодарности перестраивает и тренирует ваш мозг искать позитив. Он создает новые нейронные пути и создает счастье. Благодарные люди лучше спят, повышается самооценка, это увеличивает вашу психическую силу, это успокаивает, помогает в сложных ситуациях, увеличивает счастье и улучшает общее самочувствие.Благодарность — это огромное действие, даже если оно небольшое и занимает всего 5 минут или меньше.

Медитация очень полезна, когда дело касается вашей души. Может помочь всего три раза в неделю по 10 минут. Он снижает стресс, контролирует беспокойство, способствует эмоциональному здоровью, удлиняет вашу концентрацию внимания, помогает вам проявлять благодарность, улучшает обучение и успокаивает.

По теме: Как Ширли Рига заменила негативное позитивным, используя силу слов и связи

Медитация помогла мне сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.Я не сторонник конфронтации. И в этом году мне пришлось много этого сделать. Хотя, чтобы противостоять этим столкновениям, потребовалось некоторое уговаривание, я смог их сделать. Я использовал медитацию, чтобы помочь. Итак, я не медитировал прямо сейчас. Но медитация — это дыхание и сосредоточение на нем, даже когда ваш ум блуждает. Я смог сосредоточить свое внимание на своем дыхании, успокоить пульс и поговорить в нескольких сложных ситуациях.

Отключите один раз в час и только .Нам не хватает времени, чтобы просто побыть наедине с собой. У нас постоянно должен быть телефон или телевизор. Это то, над чем мне нужно работать.

Вы важны

Не эгоистично ставить на первое место себя и свое здоровье. Это ответственно. Потому что, если вы не заботитесь о себе, как вы собираетесь продолжать заботиться о ком-то еще? Ставьте себя на первое место. Потому что вы важны и значимы в этом мире. Каждый день делайте три дела, которые помогут вашему разуму, телу и душе.

Ваш образ мышления и руководство по здоровью,

Ясень

5 способов начать ставить себя первым

Зачастую ставить себя на первое место накладывается плохое клеймо. Вы чувствуете себя виноватым и беспокоитесь о том, что думают другие.

Но в то же время вы знаете, какие преимущества приносит забота о себе в первую очередь. В конце концов, как вы собираетесь давать другим, если ваша чаша не полна?

Чтобы функционировать в жизни, необходим баланс взаимных уступок.

Итак, вы представляете, какой будет ваша жизнь, если вы начнете говорить людям «нет» и в первую очередь обращаете внимание на удовлетворение своих потребностей. Вы будете чувствовать меньше стресса, больше энергии, будете счастливее, делая то, что хотите.

Но что-то вас сдерживает. Вы боитесь разочаровать других и рассердить других.

На самом деле невозможно сделать всех счастливыми все время. И люди не могут ожидать, что вы все время будете делать их счастливыми. Это трудная задача для любого.Это нереально.

Лучший путь к счастью — это питать свою душу и заботиться о себе эгоистично, чтобы вы могли самоотверженно помогать другим. Нам нужно и то, и другое, чтобы преуспевать в жизни.

Так что да, некоторые люди могут начать вас не любить, но я могу гарантировать, что не все перестанут любить вас.

Те, кто действительно заботится о вас и вашем счастье, поймут и воспользуются изменениями, которые вы вносите в свою жизнь. В конце концов, они оценят и получат пользу от того, что вы в первую очередь наденете кислородную маску на себя, потому что вы проявите себя в их жизни более настоящим и более насыщенным.

Хорошая сделка, не правда ли?

Итак, чтобы помочь вам избавиться от привычки брать на себя обязательства и заставлять себя заботиться в первую очередь о других, вот 5 способов начать работу.

1. Измените язык

Замените слово «должен» на «Я бы хотел или мог бы», потому что оно ограничивает ваш выбор и автономию, что вызывает ощущение ненужного стресса, причиненного самому себе. Тогда как две другие фразы подразумевают позитивные действия. Это создает ощущение, что вы приняли решение что-то сделать, и трансформирует опыт того, что вы будете делать, во что-то, что приносит удовлетворение вам и другим.

Итак, если вас попросили что-то сделать или вы чувствуете, что «должны» что-то сделать, спросите себя, хочу ли я это сделать? Позволяет ли мне проводить время с важными людьми и дает ли мне чувство радости и цели?

Если ответ отрицательный, это подводит меня к следующему пункту.

2. Скажите «Нет!»

Помните о том, что вы впускаете в свое пространство.

Скажи нет:

— вещи, которые для тебя не важны
— дела, которые тебе не нравятся
— люди и действия, которые истощают тебя и выделяют отрицательную энергию

В зависимости от обстоятельств могут быть времена где может быть не так просто сказать «нет», т.е.е. в рабочей ситуации. Так что найдите способы вести переговоры и найдите золотую середину для компромисса с другими, чтобы вы также получали то, что вам нужно, чтобы что-то делать.

3. Запланируйте время «я» в своем календаре.

Отключитесь и найдите время для себя, чтобы сделать перерыв и сделать то, что вам нужно сделать, чтобы восстановить силы, расслабиться и восстановить силы. Как автомобиль, нельзя бежать на пустом баке.

4. Не бойтесь просить о помощи

Возможно, вы выросли, чтобы скрывать свои недостатки и недостатки в детстве и не обременять других.Но просить о помощи не стыдно. Невозможно все попробовать и сделать самим. Нам всем время от времени может понадобиться небольшая помощь, особенно если кто-то может сделать это быстрее или имеет знания и возможности, чтобы помочь. Это поможет сэкономить ваше время и силы, чтобы у вас было больше возможностей отдать другим.

5. Познайте себя

Это включает в себя прислушивание к себе, исследование и поиск собственного ритма жизни.

Вам знакомо чувство, когда что-то не так или что-то не так?

Это знак для вас, чтобы вы остановились, следили за своими толчками, почувствовали, что вы чувствуете, и прислушивайтесь к тому, что нужно вашему телу и разуму.Что он пытается вам сказать?

Возможно, ваше тело говорит вам расслабиться. Или отказаться от возможности, потому что она кажется неправильной. В случае сомнений вселенная говорит вам остановиться и подумать. Как сказала Опра,

«Когда вы не знаете, что делать, ничего не делайте, пока не узнаете, что делать. Ваше сомнение — это ваш инстинкт, пытающийся сказать вам, что что-то не так ». Опра

Изучите это дальше. Нет необходимости сразу говорить «да». Если это должно быть твоим, оно будет твоим.

Так что следуй своему ритму. Сосредоточьтесь на том, когда вам нужно восстановить и перезарядиться, и найдите время, чтобы расслабиться и поразмышлять. Это может быть поздно вечером или рано утром каждый день. Или, возможно, вам не нужно делать это каждый день. Делайте то, что подходит вам.

Важно дать себе разрешение питать свое тело и разум и сделать себя приоритетом. Независимо от того, насколько мал шаг, действуйте, шаг за шагом.

Что вы будете делать сегодня, чтобы расширить свои возможности и начать работу?

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Тереза ​​Хо

Тереза ​​Хо — основательница Happy Free Lifestyle.Она свободолюбивая, свободолюбивая, диверсифицирующая доходы, наркоманка путешествий, посланная, чтобы помочь встревоженным энтузиастам вернуть себе жизнь и вырасти в себя самого настоящего. Чтобы получить больше вдохновения, подписывайтесь на нее в Instagram @happyfreelifestyle и Facebook.

10 способов поставить себя на первое место вместо всех остальных

Вы находитесь на первом месте в списке приоритетов или на 50-м месте, то есть если у вас есть шанс удовлетворить потребности всех остальных? Нет, этого нет! Если вы не на первом месте, вам нужно поставить себя на место! Вот 10 простых способов сделать это.

Решите самостоятельно позаботиться о себе.

Много говорят о том, что такое забота о себе, а что нет, но вы должны выбрать тот тип заботы о себе, который заставит вас чувствовать себя хорошо, повысит вашу уверенность в себе и позволит вам проявить немного любви. В некоторые дни это может быть маникюр, а в другие — бодрый разговор, который вы произносите перед зеркалом в ванной. Делайте то, что работает для вас.

Скажи нет.

Одно из самых важных слов тоже очень короткое: нет.Это так просто сказать, но порой так сложно выкинуть изо рта. Если вы действительно не хотите помогать подруге готовить ужин для своих коллег, потому что вы устали или у вас действительно нет времени пойти на свидание сегодня вечером, не заставляйте себя. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что подумают другие, делайте то, что вам кажется правильным прямо сейчас.

Избавьтесь от вины.

Серьезно, чувство вины — это пустая трата времени и энергии. Но что еще хуже, когда вы пронизаны чувством вины, вы попадаете в конец своего списка.Вина может побудить вас доставить удовольствие другим людям и тратить ваши последние ресурсы, которые на самом деле должны были уйти в вашу пользу.

Установить границы.

Вы слышали это много, и теперь вы услышите это снова: вам нужны границы. Это акт любви к себе. Они показывают миру, что вы заслуживаете уважения. Если вы не можете показать это себе, вы не можете ожидать этого от других.

Делай то, что любишь.

Это ваше право жить так, как вы хотите, но легко забыть о том, что вы действительно любите делать.Пришло время сделать их более приоритетными, потому что, делая это, вы действительно делаете приоритетом свою радость.

Дайте себе пространство в отношениях.

Никогда не следует проводить все свое время с человеком, с которым вы любите и которого любите, — часть этого времени должна быть у вас самих. Проводите ли вы время, занимаясь любимым декоративно-прикладным искусством или просто глядя в космос, важно иметь пространство, в котором могут проявляться ваши мысли и чувства, чтобы вы могли общаться с собой, не отвлекая вас.

Обратите внимание на свой кишечник.

Это один из наиболее важных способов расставить приоритеты. Вам нужно прислушиваться к своей интуиции, потому что в ней заключается ваша сокровенная правда, и она все время пытается привлечь ваше внимание, чтобы спасти вас от ужасных ситуаций или напомнить вам настроиться на свои чувства.

Помни себе цену.

Тебе хватит. Вам не обязательно быть на два размера меньше, иметь большую индивидуальность или более заразительный смех, и вам, конечно же, не нужно заставлять других любить вас.Вы великолепны, и нужные люди заметят все, что делает вас великим. Если вы будете ходить с чувством, что вы недостаточно хороши, вы только сделаете себя несчастным и оттолкнете людей, даже не осознавая этого.

Боритесь за свои нужды.

Я не говорю об основных человеческих или социальных потребностях, хотя они важны. Я говорю о том, что вам нужно от жизни и ваших отношений, чтобы вас уважали и вы были счастливы. Вам следует бороться за то, что вы заслуживаете, потому что, если вы этого не сделаете, вы не можете ожидать, что другие сделают это за вас.Ваши потребности имеют значение — не забывайте об этом.

Установите некоторые ограничения.

К вашему сведению, это не признак слабости. Хотя хорошо верить в себя и преследовать свои мечты, также хорошо знать, что вы не будете делать, чтобы продвинуться вперед. Если вы слишком стараетесь достичь чего-то, полезно знать, когда вам следует остановиться и сделать перерыв. Ваши пределы существуют, чтобы защитить вас, и знание того, где они установлены, поможет вам занять первое место. В конце концов, тебе больше некуда быть.

«При поддержке: лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Зайдите на сайт Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого. Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит. Вы сразу же подключаетесь к потрясающему gecoach по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Джессика Блейк Джессика Блейк — писательница, которая любит хорошие книги и хороших людей, и понимает, как трудно найти и то, и другое.

Если сначала кажется странным, прочтите это

Независимо от того, как часто кто-то говорит вам «надеть собственную кислородную маску», прежде чем помогать другим, ставить себя на первое место сложно. Посмотрим правде в глаза, расставить приоритеты в 2018 и 2019 годах, вероятно, было сложно. После 2020 года? Это почти смешно. Как вы ставите себя на первое место, когда вам кажется, что вы переживаете множество бедствий? Как сказать: «Я заслуживаю большего», когда люди страдают повсюду? Краткий ответ: это тяжелая, но необходимая работа, и у терапевтов есть несколько советов, которые помогут ее облегчить.

Метафора «кислородной маски» — клише, потому что это правда. Независимо от того, насколько это может быть неудобно, вы должны найти способы (или даже моменты), чтобы расставить приоритеты для себя. И даже если вы знаете, что необходимо отдыхать, уделять время заботе о себе или устанавливать границы вокруг токсичных ситуаций, это может показаться вам незнакомым или совершенно неправильным. После установления границ вы можете задаться вопросом: кем я себя считаю, чтобы отстаивать свои потребности, или что заставляет меня думать, что я заслуживаю того, о чем прошу?

Расстановка приоритетов для себя может быть «немного похожа на плавание против течения», — говорит тренер по эмоционально ориентированной терапии Роберт Аллан, доктор философии.D., LMFT, доцент кафедры семейной терапии в Университете Колорадо в Денвере, рассказывает SELF. Почему? Если вы родитель или опекун, корнем ваших колебаний может быть залитое слезами лицо или любимый человек, который требует постоянной заботы и внимания. Но часто — независимо от того, являетесь ли вы опекуном или просто взрослым человеком — это сложнее, чем один человек или отношения. У вас могли быть гендерные ожидания (подумайте, что «хорошие женщины ставят других людей на первое место»), из-за которых вам трудно расставить приоритеты, доктор.- говорит Аллан. Также могут существовать культурные нормы, связанные с тяжелой работой (например, отдых эквивалентен лени), или определенные семейные идеалы в отношении того, чтобы показываться друг другу (например, «любовь означает никогда не говорить нет»). Эти убеждения могут затруднить отказ от извинений в отношении своих потребностей и желаний. Поэтому, если вам даже немного неприятно ставить себя на первое место, знайте, что вы не одиноки.

Проверенные тактики эмоциональной регуляции, такие как ведение дневника, могут помочь вам справиться с чувством вины или другими чувствами, но докторУ Аллана есть еще одно предложение: заручиться поддержкой человека, который может сказать: «Я хочу для вас заботу о себе». Он объясняет: «Хорошо, когда в твоей жизни есть люди, которые любят, заботятся и поддерживают тебя». Развитие сообщества, которое хочет того, чего ты хочешь, может помочь тебе взять на себя ответственность за то, чтобы ставить себя на первое место.

Установление границ или выражение потребностей может казаться чертой на песке: с одной стороны, мы остаемся наедине с тем, что хотим.С другой стороны, может показаться, что есть разозленные люди, которым нужно, чтобы мы забыли о себе. Независимо от того, происходит ли это в реальной жизни или в ваших мыслях, совет доктора Аллана позволяет вам отстаивать свои потребности и оставаться на связи с людьми, которые вас любят. Обращаясь к нескольким друзьям или членам семьи, которые побуждают вас расставить приоритеты для себя, вы можете нормализовать удовлетворение своих потребностей без извинений. Это может помочь вам почувствовать себя более сильным, чтобы сделать себя приоритетом вместо того, чтобы «топать ногами», — объясняет доктор Аллан.Если вы уже знаете, какой идеальный человек поможет вам в этом, вот несколько способов, которыми они могут помочь:

1. Поговорите со своим человеком до того, как вы установите границы.

Если для установления границ или выражения потребности требуются сложные разговоры с близкими, заранее поговорите со своим чирлидером, чтобы немного поднять эго. Вполне нормально вступить в разговор, сказав: «Мне нужно, чтобы ты меня воодушевил» или «Я знаю, что немного проваливаюсь, но можешь ли ты выслушать некоторые из моих страхов?» Даже если один напутственный разговор может не облегчить предстоящий разговор, он может помочь напомнить вам, что вы не иррациональны из-за того, что у вас есть потребности.

2. Отмечайте вместе со своим человеком, когда вы выразили свои потребности.

Почти в каждой истории СЕБЯ, которую я написал об установлении границ, терапевты упоминают, что другие люди могут испытывать сильные чувства по поводу вашего выбора. То же самое верно, если вы заявляете о необходимости. То, что кто-то не согласен с вашими границами или желаниями, не означает, что они менее актуальны, как ранее говорила SELF Эмили Джамеа, доктор философии, LMFT. Поэтому, если вы сказали своему партнеру, что вам нужно больше места, а он плохо это воспринял, можно поговорить с чирлидером, который может с любовью напомнить вам, что чувства вашего партнера — это всего лишь его эмоций.

3. Свяжитесь со своим человеком, если вам нужно срочное напоминание.

Вы проявили себя, выделили время, необходимое для ухода за собой, но посреди ночного сна вы сомневаетесь в своих намерениях. Это потакание своим желаниям? Я этого заслуживаю? Забота о себе — это оправдание быть ужасным человеком? Вместо того, чтобы немедленно выпрыгнуть из ванны, чтобы извиниться за кажущийся отказ от своих обязанностей, попробуйте закончить расслабление, а затем, когда вы выйдете из ванны (или закончите какое-либо успокаивающее действие, которое вам нравится), отправьте текстовое сообщение или позвоните человеку, которого вы призван напомнить вам, что вам разрешено ставить себя впереди и в центре внимания.(Может быть, они могут отправить вам голосовое сообщение, которое вы сможете воспроизводить снова и снова.)

В конечном счете, просить кого-нибудь поддержать вас, когда вы учитесь расставлять приоритеты, — это такой мягкий способ справиться со сложными чувствами. Очень часто забота о себе и исцеление звучат как вещи, которые делаются изолированно — как будто они требуют от вас отстраниться от тех, кто вас любит. На самом деле вы заслуживаете поддержки, даже если сомневаетесь в том, достойны ли вы.

Так что, если вы ищете знак того, что вам разрешено полежать на пять минут дольше, выделите время, чтобы посетить терапевта, потратиться на социально удаленные удобства для отдыха или просто откажитесь от того, что вы не хотите делать. Считай это своим знаком.И если вы знаете, что вам будет сложно определить приоритеты, попросите кого-нибудь напомнить вам, что вы этого достойны. Потому что, очевидно, да.

Связано:

Как поставить себя на первое место, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным

Эгоистично ли ставить себя на первое место?

Часто ли вы ставите себя в последнюю очередь из-за чувства вины?

Трудно ли вам развлечься, не позаботившись сначала о потребностях других людей?

В младенчестве мы ставим себя на первое место.

Младенцам нужна любовь и привязанность. Их нужно кормить, когда они голодны, спать, когда их пытаются, и успокаивать, когда они боятся. Когда они взывают к нашему вниманию, , мы не считаем детей эгоистичными . Мы знаем, что о них нужно заботиться, чтобы выжить.

Теперь, когда мы стали взрослыми, у нас остались те же потребности. Мы все еще голодны, устаем и боимся. Но почему-то наши потребности уже не так важны. С тех пор, как мы можем заботиться о своих потребностях, вместо того, чтобы заботиться о себе, нас учат заботиться в первую очередь о других людях.

Если вы старший в семье, вам, скорее всего, поручено заботиться о своих младших братьях и сестрах. Если у вас есть нарциссические родители, вы растете, учясь в первую очередь удовлетворять их потребности, желания и ожидания. Некоторые из наших родителей также пытаются вызвать в нас чувство вины , чтобы мы делали то, что нам говорят. Нам плохо, когда они расстроены, и это становится нашей привычкой общаться и с другими.

Так как же нам снова начать ставить себя на первое место, не чувствуя вины и эгоизма? Начнем с причин, по которым мы должны это сделать.

Почему вы должны ставить себя перед другими?

1. Это лучший подарок, который вы можете подарить миру.

Ставить себя на первое место не только приносит вам пользу. Это приносит пользу всем и всем остальным.

Когда вы здоровы, уменьшает бремя заботы о вас для вашего супруга и вашей семьи. Вы также можете лучше служить другим людям и помогать им, если вы полны энергии и питаетесь.

Когда вы позаботитесь о своих эмоциях и вы счастливы, ваши отношения тоже улучшатся.Окружающие не пострадают от вспышек гнева, разочарования или стресса. Напротив, другим будет приятнее находиться рядом с вами, когда вы принесете радость и присутствие в свои отношения.

Мир радуется, когда вы в своих лучших проявлениях.

— лучшая версия самого себя, — вы можете предложить больше и дать миру. Вместо того, чтобы появляться с измученным, выгорающим «я», вы приносите миру положительную энергию, сострадание и мир. Вы вдохновляете людей вокруг вас делать то же самое и быть лучшей версией самих себя.

Более того, только когда вы любите себя, вы действительно умеете любить других. Когда вы ставите себя на первое место, вы не ждете, что кто-то другой вас наполнит. Вы отдаете, потому что вы уже в изобилии любви и переполнены любовью.

2. Вы можете контролировать только себя.

нет гарантии , что, ставя других людей на первое место, вы сможете служить им или радовать их.

Как репетитор, я придумывал стратегии и учебные планы, чтобы помочь своим ученикам.Но большинство из них не слушают, и я быстро понял, что зря трачу время и силы. Я не могу заставить других делать то, что, по моему мнению, для них хорошо. У них есть свобода выбирать свои собственные действия , и им приходится сталкиваться с последствиями своего выбора, будь то положительные или отрицательные. Я могу контролировать только свои собственные действия.

Ставить других на первое место утомительно и неэффективно.

Все думают по-разному. У всех нас разные приоритеты и разные мнения о том, что мы считаем полезным для себя.Когда мы ставим других людей перед собой, это может быть довольно неприятно, особенно когда наши ценности противоречат их ценностям или когда мы не знаем, чего они хотят.

Вместо того, чтобы помогать другому человеку, мы становимся контролирующими и слишком вовлеченными в жизнь других людей. Мы хотим диктовать им выбор и действия на основе имеющихся у нас ценностей. Это не только раздражает другого человека, но и неэффективно.

Единственный человек, которого мы можем понять лучше всего, — это мы сами, и единственный человек, которого мы можем контролировать, — это мы сами. Мы лучше всех удовлетворяем свои потребности. И они — лучшие люди, способные удовлетворить свои потребности. Ставить себя на первое место гораздо эффективнее, чем ставить на первое место других. Мы запутываемся и дезориентируемся в жизни, когда действуем в соответствии с потребностями других людей.

3. Дайте другим людям шанс на рост.

Когда вы ставите других людей превыше себя, вы крадете их возможности для роста. Если вы всегда готовы помочь, зачем им учиться заботиться о себе?

На самом деле, они будут ожидать, что вы всегда будете рядом с ними , когда им что-то понадобится.А когда вы недоступны, они могут обидеться на вас или почувствовать разочарование.

Иногда помощь людям создает ощущение права на другую сторону. Они ожидают, что вы все время жертвуете своими потребностями ради них, потому что всякий раз, когда вы ставите их на первое место, вы посылаете им сообщение о том, что их потребности более важны, чем ваши. Вы учите их обращаться с вами и полагаться на вас.

Они могут надевать собственную кислородную маску.

Почему вам нужно им помогать?

Каждый раз, когда вы садитесь в самолет, стюарды и стюардесса инструктируют вас: сначала надеть кислородную маску на себя, затем помочь другим, если возникнет кризис.Если вы не можете дышать, как вы можете помочь другим? Это отличное напоминание о том, что нужно ставить себя на первое место.

Но понимаете ли вы, как нелепо помогать другим сначала надеть кислородную маску? Когда вы находитесь в кризисной ситуации, кислородная маска находится прямо перед вами, вы не подходите к своему супругу и не помогаете ему надеть маску, пока они делают то же самое для вас. Выглядит романтично. Но учтите, у вас кризис! Не будет ли вам обоим проще надеть маски прямо перед вами?

Когда вы ставите других на первое место, вы показываете им, что они не способны позаботиться о себе и что им нужно полагаться на вас. Вы сомневаетесь в своей способности надевать собственные маски. Даже если они не могут решить свои проблемы, разве нельзя дать им возможность учиться, возиться и расти? Вам не нужно уделять им все свое внимание и ставить их проблемы выше своих.

Как поставить себя на первое место, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным

1. Поймите, что значит ставить себя на первое место.

Прежде всего, люди чувствуют себя виноватыми и эгоистичными из-за своего неправильного представления о том, что означает термин «ставить себя на первое место». Ставить себя на первое место не означает, что вы заботитесь только о себе и игнорируете всех вокруг. Это не значит, что другие люди не важны.

Это просто означает, что вы ставите себя выше других. Есть порядок, в котором вы обслуживаете. Когда вы просыпаетесь утром, вы удовлетворяете свои потребности, прежде чем служить другим. Приоритезация не в том, насколько человек важен для вас; это больше о порядке работы.

Порядок работы очень важен, потому что нельзя угодить всем одновременно.Вы можете уделять безраздельное внимание только одному человеку или одной задаче за раз. Поэтому мы должны выбирать с умом, отдавая приоритет наиболее эффективному служащему, которым, как упоминалось выше, является не кто иной, как мы сами.

Кроме того, ставить себя на первое место не означает ставить на первое место свое эго.

Дело не в удовлетворении ваших эгоистических желаний , таких как заработок этого миллиона долларов, покупка новой машины или дома и обед в этом изысканном ресторане. Эти желания могут быть важны, но это не означает, что ставить себя на первое место.

Слово «я» в слове «себя» не относится к вашему эго. Ставить себя на первое место — значит обращать внимание на — выравнивание вашего тела, разума и души.

• Ваше тело устало? Вам нужен отдых?
• Ваш разум забит беспорядком? Как можно быть внимательнее?
• Как вы себя чувствуете сейчас? Как можно улучшить самочувствие?
• Кем ваша душа призывает вас быть или делать в данный момент?

Вы проверяете, находятся ли ваше тело, разум и душа в мире и радости.Если вы знаете, что они не выровнены, вы немедленно вносите некоторые изменения , чтобы снова центрировать себя. Это больше о глубокой заботе о себе, чем о получении поверхностных удовольствий. Вот что на самом деле означает ставить себя на первое место.

2. Понять, почему вы чувствуете себя эгоистом.

Причина, по которой многие из нас чувствуют себя эгоистами, ставя себя на первое место, заключается в том, что мы несем этот токсичный стыд из детства. Наши родители учили нас, что нельзя быть счастливым, когда другим людям грустно. нас заставляют чувствовать себя плохо, когда мы не принимаем во внимание точку зрения других людей. Как будто, сосредоточившись на своем счастье, мы лишаем счастья другого человека.

Это ограничивающее убеждение далеко от истины. Когда вы заботитесь о себе, других людей могут делать то же самое. Вы не мешаете другим ставить себя на первое место. На самом деле, некоторые могут быть вдохновлены поступить так же, увидев, сколько любви и уважения вы испытываете к себе.

Вы ничего ни у кого не отбираете.

Так как же это эгоистично?

Если вы считаете, что вам нужно лишить других ставить себя на первое место, то вы действуете исходя из эгоизма. Вы не в гармонии со своим телом, разумом и душой. Глубоко внутри люди не испытывают радости, когда вы отказываетесь от счастья другим . Это не то, что означает ставить себя на первое место.

Однако есть некоторые обстоятельства, при которых мы можем думать, что мы эгоистичны и лишаем других, хотя на самом деле это не так.Слово «эгоист» — это всего лишь самооценка нашего характера , которая обусловлена ​​с детства и усугубляется позором со стороны других по мере нашего взросления.

Нас учат верить, что наше время контролируют другие люди, а не мы. Наши родители хотят, чтобы мы проводили с ними время в выходные дни, наши начальники хотят, чтобы мы работали допоздна, наши супруги хотят, чтобы мы ходили с ними по магазинам. Нам плохо, если мы не подчиняемся. Но на самом деле мы несем ответственность за свое время, и мы, , сами решаем, как мы хотим проводить свое время. То же самое и с другими.

Если вы действительно не хотите что-то делать, не делайте этого. Почему мы считаем себя эгоистами из-за того, как мы используем свое время?

3. Решите проблемы своего недостоинства.

Одна из причин, по которой мы предпочитаем ставить на первое место других людей, а не себя, заключается в том, что неудобно сосредоточиться на себе. Когда мы сосредотачиваемся на других людях, нам не нужно заниматься саморефлексией и решать проблемы собственного достоинства.

Легче взглянуть на обиду других людей и попытаться помочь им с их собственными, чем обратиться внутрь и встретиться лицом к лицу со своими собственными обидными чувствами, нашим стыдом, нашей виной и т. Д. Ставить других на первое место — это спасение от самих раненых. Подсознательно мы чувствуем, что не так важны, как другие люди, и их потребности важнее наших.

Мы хотим быть такими самоотверженными героями, которых мы видим в фильме, потому что помощь другим заставляет нас чувствовать себя хорошо и достойно. Это дает нам подтверждение и одобрение. Но миру не нужно постоянно жертвовать. Когда вы приносите жертву, как пожарный, бросающийся в горящее здание, чтобы спасти кого-то, это происходит на инстинктивном уровне.Без эго. Это не для гордости и не для того, чтобы помочь вам решить проблемы с низкой самооценкой. Есть разница.

Знайте, что вы важны и заслуживаете того, чтобы ставить себя на первое место.

Хотя я не считаю, что ставлю себя на первое место как эгоист или эгоист, но если да, то будьте эгоистичны. Все нормально. В детстве вас учили ставить потребности других людей выше своих. Теперь пришло время уделить своему внутреннему ребенку внимание и любовь, которых он всегда жаждал.

Научитесь чувствовать себя комфортнее, проводя время наедине с собой и занимайтесь любимыми делами.Вы так же важны и достойны, как и все остальные. Не стоит недооценивать способность других людей заботиться о себе. Делая их слабее в своем уме, вы на самом деле заставляете себя выглядеть выше и важнее, а это еще один способ почувствовать себя достойным.

Поступая так, вы идете по пути созависимости. Лучший способ почувствовать себя достойным — это изучить собственные проблемы и смело противостоять им. И вы можете сделать это, только поставив себя на первое место.

4. Отпустите то, что о вас думают другие люди.

Когда вы думаете, что забота о себе эгоистична, это в основном результат вашего собственного самовосприятия и самооценки. Даже если вы думаете, что другие люди будут думать, что вы эгоистичны, это восприятие также исходит от вас. Это не исходит от других. Вы формируете представление о том, как другие люди будут думать о вас , основываясь на вашей системе убеждений. Мы склонны судить себя больше, чем другие люди судят нас. Люди обычно слишком погружены в собственную драму, чтобы думать о вас.

Конечно, найдутся люди, которые скажут, что вы эгоистичны, когда поставите себя на первое место. Это обычно те люди, которые так привыкли к тому, чтобы привлекать ваше внимание и удовлетворять их потребности. Они чувствуют себя потерянными или неудобными, когда вы перестаете ставить их на первое место.

Люди обычно не любят перемены, особенно те изменения, которые не инициированы ими. Когда вы так хорошо о них заботитесь, а вдруг вы перестаете это делать или помогаете не так часто, окружающие вас люди могут не справиться с ними или будут сопротивляться вашим изменениям и росту.Они хотят, чтобы вы оставались на привычном для них уровне.

Ожидайте и принимайте сопротивление.

Чувство вины — это всего лишь способ заставить себя чувствовать себя комфортно. Это не имеет к вам никакого отношения. Когда они говорят, что вы эгоистичны, на самом деле они говорят, что у них есть потребности, и они хотят, чтобы вы удовлетворяли их потребности.

Трудно изменить в мгновение ока вашу привычку ставить их на первое место и их привычку полагаться на вас. Но вы, , должны проявить твердость и позволить им постепенно адаптироваться к этим изменениям. Вы должны показать им, что вас нельзя контролировать, что бы они о вас ни думали. Они скоро поймут, что их тактики, такие как умолять, изображать жертву, подставлять под сомнение и т. Д., Не работают.

Они либо начнут терять чувство прав и примут то, что есть, либо ваши отношения с ними могут измениться. Впоследствии они могут дистанцироваться от вас и искать кого-нибудь еще, чтобы удовлетворить свои потребности. Но в любом случае знайте, что это к лучшему.Сохранять статус-кво и не расти — не на пользу ни вам, ни им, ни кому-либо.

5. Поощряйте своего супруга и свою семью также ставить себя на первое место.

Ставить на первое место себя не означает, что вы ставите других на первое место. В вашем списке нет последнего. Есть только следующий. После того, как вы позаботитесь о своих потребностях, вы можете перейти к помощи другим, одному за другим.

Но этот порядок работы основан не только на задачах; он также основан на соображениях . Когда вам нужно принять решение, вы должны в первую очередь учитывать свои собственные чувства и ценности. Вы не думаете о том, что ценят другие люди, потому что это их работа. Вместо того, чтобы делать за них свою работу, поощряйте их также ставить себя на первое место.

Когда вы одиноки, гораздо легче поставить себя на первое место, чем когда вы женаты или имеете семью. Когда у вас есть партнер, вы должны учитывать и точку зрения вашего супруга. Тем не менее, прежде всего нужно ставить себя. Только когда обе стороны знают, что лучше для них по отдельности, они могут собраться вместе и обсудить, что лучше для них как пары.

Если вы не ставите себя на первое место, вы не знаете, чего хотите от отношений. и позже вы можете почувствовать обиду, когда ваши потребности не удовлетворяются в ваших отношениях.

Это не значит, что это либо вы, либо они. Это ты И они.

Ставить на первое место не означает, что вы всегда получаете именно то, что хотите. В отношениях важно учитывать то, что вы хотите, и находить инновационные пути и решения для удовлетворения желаний обеих сторон.Вы должны рассмотреть, что другой человек может или не может сделать, или что он хочет и не хочет делать. Затем настройте то, что вы хотите соответственно.

Если у вас дома родился новорожденный. Понятно, что младенцы не могут позаботиться о своих потребностях, и вы обязаны позаботиться о них. Вы не можете оставить их в покое. Но что, если вы чувствуете усталость и вам нужен перерыв? Вы всегда можете попросить супруга помочь вам. А если и ваш супруг устал, то вы можете обратиться за помощью к родственникам или нанять няню, которая позаботится о вашем ребенке. Не пытайся все делать самому.

Однако, если у вас есть взрослый ребенок и он может позаботиться о своих потребностях, позвольте ему это сделать. Не стоит недооценивать их способность заботиться о себе. Вместо этого поощряйте их нести ответственность за себя.