Как пить рыбий жир для похудения: польза рыбьего жира для снижения лишнего веса

Содержание

Рыбий жир для похудения: кому он полезен?

Другая группа исследователей говорит, что для похудения необходимо употреблять рыбьего жира минимум 500 мг на каждый 1% лишнего подкожного жира. Однако при большом избыточном весе доза может быть очень значительной, а передозировка витамина А или D, содержащихся в рыбьем жире, очень опасна и крайне тяжело лечится. Поэтому правильнее всего принять в вопросе дозировок «золотую середину»:

если лишнего веса у вас не более15 килограммов, вам можно принимать 1-2 граммарыбьего жира дважды в сутки.
если лишнего веса у вас больше, не стоит превышать дозировки в 5-6 капсул по 1 грамму в сутки. Большие дозировки, принимаемые длительно, могут стать для вас опасными.

Как худеть на рыбьем жире

Если вы хотите похудеть с помощью рыбьего жира, возьмите за правило здоровый образ жизни: делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе, – и через месяц вы заметите отсутствие 4-5 килограммов.

При этом вам не нужно мучиться от голода. Вы можете есть привычную пищу, без излишеств и переедания, ограничив лишь «вредные» продукты – консервы, сахар, мучные изделия, жареное, жирное, копченое.

Примерное меню на день:

Завтрак: любая каша, кроме манной.
Обед: овощной суп / щи, борщ; тушеное мясо с гарниром / рыба / курица; сок или чай.
Полдник: творог / йогурт либо фруктовый / овощной салат.
Ужин: овощи тушеные / омлет; молочное блюдо.
На ночь: кефир.

Важно!

Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.
Рыбий жир следует употреблять курсами: через каждые 20-25 дней следует делать перерыв на 4-5 месяцев.

Кому нельзя принимать рыбий жир в целях похудения

Внимание! Перед расчетом дозы проконсультируйтесь с врачом: витамины из этого концентрата могут быть противопоказаны вашему организму.

Узнаем как принимать рыбий жир для похудения: последние отзывы

Иметь стройную фигуру желает каждая женщина. Чтобы снизить вес дамы используют не только диеты и физические упражнения, но и самые разные препараты. В последнее время стало модным худеть с помощью рыбьего жира. Добавка не только стимулирует метаболизм, но и насыщает организм питательными элементами, оздоравливает. О том, как принимать рыбий жир для похудения и пойдет речь дальше.

Полезные вещества рыбьего жира

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, разберем его состав. Он содержит витамины, минералы и жирные кислоты. Наиболее полезными веществами считаются Омега-3 и Омега-6. Продукт содержит витамин А, который незаменим для работы зрительного аппарата и витамин D, укрепляющий кости и зубы. Ещё в рыбьем жире содержатся минеральные вещества, такие как фосфор, йод, бром и сера. Есть органические кислоты и кальциферол.

Элементы, находящиеся в рыбном продукте, оказывают благотворное влияние на организм человека, очищают его, укрепляют и восстанавливают. Расширяют пространство кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. Благотворно воздействуют на память, снижают холестерин и увеличивают выработку серотонина. Устраняют воспалительный процесс. Лучшим образом влияют на состояние волос и ногтей. Предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий. Омега-3 и кальциферол способствуют сжиганию жира. Помогают запустить процесс снижения веса.

Польза добавки

Как рыбий жир влияет на похудение? Прежде всего, продукт в плане похудения выступает не самостоятельным продуктом, а второстепенным. Применяется в комплексе с другими мероприятиями, направленными на снижение веса. Он усиливает их действие. Стимулирует метаболизм. Уменьшает содержание жира в проблемных местах. Но без правильного питания и физической нагрузки рыбий жир не даст ощутимых результатов. Продукт не предназначен для снижения веса, а всего лишь запускает метаболический процесс и стимулирует обменные процессы.

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, необходимо получить консультацию у доктора. Ведь этот продукт считается лекарством и назначается для устранения недостатка витаминов A и D. Показанием к его применению служат частые ОРВИ. Ещё прописывают жир рыбы при медленном росте костей, куриной слепоте, чрезмерной сухости кожи, при ломкости ногтевой пластины и волос, а также для профилактики атеросклероза.

Рыбий жир для похудения: как принимать, дозировка

Для снижения веса рыбий жир можно употреблять как в капсулах, так и как в жидком виде.

В одной капсуле содержится 500 мг Омега-3 кислот. Для снижения веса нужно принимать по 2-4 капсулы до трех раз за день. Суточная дозировка равна 4500-6000 мг.

В жидком виде рыбий жир более концентрирован, нежели в капсулах. В этом случае его пьют по 5 г (чайная ложка) три раза в день. При хранении продукт должен находиться в холодильнике, что значительно уменьшит окислительные процессы.

Курс длится 1-2 месяца, затем делают перерыв на месяц. При необходимости прием добавки возобновляют. Не следует превышать суточную дозу, так как переизбыток витамина D может привести к нежелательным последствиям.

Не рекомендуют пить продукт натощак, это может вызвать расстройство желудочно-кишечного аппарата. Ещё жир активно стимулирует выделение желчи.

Похудеть при помощи жира из рыбы реально, но только в том случае, если к его употреблению прибавится здоровый образ жизни и физическая нагрузка. Перед применением продукта следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что данный продукт принесет пользу.

Как принимать капсулы рыбьего жира для похудения, было написано выше, а дальше речь пойдет о том, какой продукт лучше выбрать.

Какой жир из рыбы лучше?

Как принимать рыбий жир для похудения? Так же, как и во всех остальных случаях – строго по инструкции и придерживаясь предписаний врача. Пить для похудения следует только желтый жир, он не должен быть бурым или белым. Последний вариант указывает на наличие не совсем полезных примесей.

В основном рыбий жир производят из печени трески, которая содержит не только полезные, но и вредные вещества. В ней могут накапливаться токсины. Поэтому специалисты рекомендуют отдать предпочтение жиру из мяса рыбы. Здесь меньше питательных веществ, но зато вреда для организма не будет.

Продукт в капсулах должен быть очищенный, рафинированный, без опасных примесей. Значение имеет количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.

Лучше, если добавка сделана из дорогих сортов рыб. Чем ценнее рыба, тем больше в продукте полезных веществ, тем дороже стоит добавка. Если продукт называется «рыбий жир», то он сделан из печени. Если именуется как «рыбный жир», то добавка изготовлена из мяса.

Какой пить жир лучше: в капсулах или в натуральном виде? Здесь каждый решает для себя сам. В первом случае его легче будет пить.

Кому показан рыбий жир для снижения веса?

Как пить рыбий жир для похудения, чтобы он дал нужный эффект? Прежде всего продукт нужно употреблять только после консультации с врачом и строго по инструкции. Нельзя злоупотреблять добавкой, так как переизбыток омега-3, омега-6 и витаминов А и D не менее опасен, чем их недостаток.

Некоторые диетологи советуют придерживаться следующих правил:

Если лишних килограммов не более 15, то употреблять жир из рыбы нужно по 1-2 г в день, утром и вечером.
Если вес больше нормы на 15 и более килограммов, то дозировка не должна превышать одного грамма в сутки.

Помимо похудения, рыбный жир дает пользу всему организму. Насыщает его полезными веществами. Укрепляет иммунитет и память. Благотворно воздействует на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к приему добавки

Помимо пользы, рыбий жир может нанести вред, если его употреблять при:

нарушении функций щитовидной железы;
нахождении камней в желчном пузыре, почках и мочевыводящей системе;
беременности и лактации;
патологии печени;
почечной недостаточности, находящейся в хронической форме;
тиреотоксикозе;
гипервитаминозе D;
пожилом возрасте;
органических поражениях сердечно-сосудистой системы;
язве органов пищеварения;
туберкулезе в активной стадии развития;
возможности возникновения аллергических реакций.

Если при употреблении добавки появилась тошнота, диарея, рвота или кровотечение из носа, а также другие негативные явления, то прием продукта прекращают. Данная симптоматика свидетельствует о передозировке. Побочные явления сохраняются недолго и после прекращения приема жира проходят.

Эффективен ли рыбий жир для похудения?

Способствует ли рыбий жир похудению? Несомненно, да. Он ускоряет обмен веществ. Улучшает липидный обмен. Но эффективен продукт только в качестве вспомогательного средства, в дополнение к правильному питанию и фитнесу. Препарат делает усилия, прилагаемые для снижения веса, более результативными. При диете помогает насытить организм полезными веществами.

Согласно проведенным исследованиям ученых из Праги, у испытуемых, которые пили рыбный жир в количестве 8 г, потеря веса шла намного стабильнее, чем у тех лиц, что худели без употребления этой добавки. Следовательно, рыбий жир действует, но только в комплексе с другими мероприятиями.

Отзывы худеющих людей

Многие лица отмечают, что дает хороший результат рыбий жир для похудения. Как принимать (отзывы отмечают важность соблюдения рекомендованной дозы во избежание побочных эффектов) — подробно написано в инструкции, которую следует внимательно изучить перед приемом препарата для снижения веса.

Отзывы людей отмечают, что для похудения рыбный жир может выступать только в качестве поддерживающего продукта, в комплексе с диетой и фитнесом. Здесь добавка действительно помогает снизить вес, так как стимулирует обмен веществ и ускоряет липидные процессы. Как самостоятельный продукт рыбный жир не влияет на похудение, но улучшает состояния волос, кожи, ногтей и общего самочувствия.

Рыбий жир и похудение

Мало кто знает, что рыбий жир можно принимать для похудения. И на какие же темпы сжигания жировой ткани можно рассчитывать в этом случае? Эту ценную информацию вы узнаете ниже.

Если вы не провели последние несколько лет на необитаемом острове без средств связи с внешним миром, то наверняка слышали о многочисленных преимуществах жирной рыбы или рыбьего жира для здоровья. Оказывается, что помимо пользы для сердца, крови (холестерин/триглицериды), мозга, кожи, суставов и массы других органов к списку этих достоинств можно смело добавить похудение.

К биологически активным ингредиентам, которые и делают жирную рыбу настолько полезной, относятся длинноцепочные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Как минимум 5 исследований на людях и больше 20 исследований на животных за последние 10 лет доказали, что содержащиеся в рыбе кислоты способствуют сжиганию жировой ткани. С другой стороны, это свойство выражено не настолько сильно, как представляют некоторые люди.

Совсем недавно были обнародованы результаты двух новых исследований, посвященных связи рыбьего жира и похудения. В одном из них, опубликованном в International Journal of Obesity, ученые из исландского Рейкьявика изучали влияние рыбы или рыбьего жира в эквиваленте 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты на конституцию и массу тела в рамках рациона питания с ограниченным количеством калорий.

Испытуемыми выступали 324 молодых мужчины и женщины с лишним весом, разделенные на 4 условные группы, каждая из которых в течение 8 недель употребляла один из следующих продуктов:

Капсулы с подсолнечным маслом (контрольная группа)
Постная рыба
Жирная рыба
Капсулы с рыбьим жиром

В итоге ученые предоставили следующие результаты:

«У молодых мужчин с лишним весом включение в рацион постной рыбы, жирной рыбы или рыбьего жира в качестве элемента гипоэнергетической диеты привело к увеличению сброшенного веса на 1 кг по сравнению с

аналогичным рационом без соответствующих продуктов. Следовательно, добавление морепродуктов к сбалансированному, но ограниченному питанию способствует похудению».

Следует отметить, что исследование проходило при поддержке организации Seafood Plus, поэтому с конструктивной точки зрения в построении эксперимента могли быть определенные ограничения, способные повлиять на соблюдение режима испытуемыми.

Второе исследование, проведенное Университетом Южной Австралии и опубликованное в издании American Journal of Clinical Nutrition, изучало сочетание приема рыбьего жира с регулярными аэробными нагрузками.

В рамках этого 12-недельного плацебо-контролируемого исследования испытуемых разделили на 4 группы:

Подсолнечное масло
Подсолнечное масло + физические нагрузки
Рыбий жир
Рыбий жир + физические нагрузки

Группам, употреблявшим рыбий жир, ежедневно давали по 6 грамм этого веществ с высокой концентрацией докозагексаеновой кислоты и общим содержанием длинноцепочных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1,9 г. Группы с физическими нагрузками выполняли аэробные упражнения 3 дня в неделю по 45 минут.

Как и следовало ожидать, лучший результат показала группа «рыбий жир + физические нагрузки»:

минус 1,2% телесного жира (по сравнению с нулевым результатом у других групп)
минус 2 кг веса (по сравнению с нулевым результатом у групп без физических нагрузок)

К сожалению, это исследование также имело определенное ограничение: испытуемые сами сообщали об употребленной пище, что с научной точки зрения не может считаться точным.

В течение последних 10 лет было еще несколько подобных исследований с участием людей, и большинство из них давали положительный результат.

Тем не менее, сегодня от людей из сфер здравоохранения, спорта и питания все чаще приходится слышать преувеличенные или же явно преждевременные заявление в отношении свойств рыбьего жира. Нужно понимать, что они ничем не подтверждены.

Реальные исследования связи рыбьего жира и похудения действительно дают обнадеживающие результаты, но подавляющее их большинство проводилось над животными (крысами, мышами и хомяками), а во всех «человеческих» исследованиях были существенные ограничения, а именно: небольшие объемы выборки, короткая длительность эксперимента, статистически незначимые результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольной группы, неточность оценки конституции тела, ошибки в измерениях, самостоятельный контроль питания испытуемыми, низкий уровень контроля или же спонсорство представителей рыбной отрасли и производителей добавок.

Но даже если принять уже имеющиеся результаты безо всяких оговорок, зафиксированный в них уровень похудения, по правде говоря, не особенно впечатляет. Речь идет максимум о дополнительном килограмме.

Многие исследования едва дотягивают до статистической значимости. Глядя на их результаты, задаешься вопросом: может, эти незначительные изменения массы – всего лишь результат покрытия дефицита омега-3 или исправления дисбаланса между омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами? Если так, то сохранится ли эта тенденция в долгосрочной перспективе, или же это одноразовый результат?

Одно из ранних исследований дало аналогичный (измеримый, но скромный) результат. Группа, принимающая ежедневно 1,8 г комбинации эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, спустя 3 недели сбросила 900 г, а не принимающая – 320 г.

Конечно, в попытках похудеть все средства хороши. Более того, жирная рыба и без того настолько полезна для организма, что ее нужно употреблять даже без учета этого спорного свойства как минимум дважды в неделю.

В качестве альтернативного источника омега-3 полиненасыщенных жирных кислот можно использовать рыбий жир или добавки на его основе. Если же вы не любите рыбу или являетесь вегетарианцем, употребляйте льняное масло – растительный источник альфа-линоленовой кислоты, расщепляющейся в организме на эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (справедливости ради, эффективность и темпы этого расщепления до сих пор являются объектом противоречий).

Основываясь на трех описанных выше исследованиях, можно сделать вывод, что для похудения правильной дозировкой омега-3 будет 1,5-2 г в день. Некоторые считают, что вычислять дозировку следует на основании массы тела, к примеру, 1 г рыбьего жира на каждые 10 кг.

Большинство капсул с рыбьим жиром имеют дозировку в 1000 мг с 30% концентрацией. Следовательно, приняв 5 капсул в день, вы получите 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислот, что примерно равно употреблению 85-граммовой порции лосося.

Обратите внимание: существуют исследования, в рамках которых испытуемым давали по 3-4 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты в день, но Американская кардиологическая ассоциация запретила назначать более 3 г в сутки без присмотра врача из-за возможных осложнений вроде плохой свертываемости крови. Итак, формула «чем больше рыбьего жира, тем сильнее худеешь» не работает.

Давайте подведем итоги. Похоже, что рыбий жир действительно способствует похудению, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Вполне возможно, что взаимодействие этих двух факторов дает особый результат. Вместе с тем, слухи о чудодейственных жиросжигающих свойствах рыбьего жира – это чистой воды вымысел.

Как говорил агент Малдер из «Секретных материалов»: «Я хочу верить…», но на данном этапе нужно гораздо больше научных работ и экспериментов, чтобы определить реальное влияние жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром на конституцию тела.

Автор: Tom Venuto

Перевод: 5lb.ru

Чем полезна Омега-3 для похудения

Жиры незаслуженно имеют плохую репутацию. Считается, что их употребление приводит к набору веса. Так ли это? Не совсем. Жиры необходимы для большинства процессов в организме. Они способствуют снижению веса, но не любые. Наверняка многие слышали о взаимосвязи жиров омега-3 и похудения. Разберемся, какую пользу они приносят и достаточно ли их в рационе.

Омега-3 и их влияние

Омега-3 жирные кислоты – тип ненасыщенных жиров, полиненасыщенных жирных кислот. Исследования свидетельствуют, что диеты с низким содержанием жиров обычно малоэффективны для снижения веса по сравнению с другими методами ограничения калорий. Организм старается использовать все жиры и во всех процессах, в том числе «нездоровые» насыщенные – вы не похудеете без жиров¹.

«Правильные» жиры помогают долго оставаться сытым, снижают аппетит. Они повышают активность левокарнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Ускоряется процесс липолиза, то есть быстрее расщепляются жиры⁵. Так питание с высоким содержанием omega-3 помогает худеть.

Где содержатся жиры омега-3

Как омега-3 влияет на похудение? Главный «ключ» к управлению потерей веса связан с гормонами стресса – адреналином и кортизолом. Когда организм находится в состоянии хронического стресса, что особенно характерно для женского пола, сбросить лишние килограммы сложно. Гормоны стресса нарушают обмен веществ, а омега-3 стабилизируют гормональный фон.

Три распространенных типа жирных кислот

²:

АЛК – альфа-линоленовая кислота, содержится в семенах чиа и тыквенных семечках, грецком орехе, льняном, облепиховом, горчичном, соевом и конопляном маслах;
ДГК – докозагексановая кислота, содержится в яйцах, жирной рыбе, морских водорослях, моллюсках;
ЭПК – эйкозапентаеновая кислота, больше всего ее в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, лосось, сардина, печень трески).

Перечисленные продукты помогают не только держать вес под контролем, но и получить красивую, упругую кожу. АЛК разглаживают глубокие морщины и тонкую сетку мимических. ДГК поддерживают целость клеточной мембраны, что способствует упругости кожи.

Преимущества жирных кислот

Отвечая на вопрос о том, зачем пить омега-3 женщинам при похудении, приведем ряд фактов. Бразильские и киотские ученые пришли к одинаковому выводу, что употребление капсул (добавок) с рыбьим жиром нормализует работу щитовидной железы. Исследования последних десятилетий не только раскрывают вопросы, касающиеся того, поможет ли омега-3 при похудении, но и выделяют позитивную динамику изменений от приема жирных кислот.

Омега-3-жиры для похудения содержатся в биологически активной добавке рыбий жир. Препарат стимулирует метаболизм, снижает количество холестерина в крови и отлаживает выработку инсулина¹. Простыми словами, организм начинает сжигать подкожный жир для получения необходимой энергии. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих общих правил для приема препарата:

принимать только во время еды, чтобы активные компоненты лучше усваивались;
не рекомендуется употреблять на голодный желудок;

важно контролировать дозировку: для капсул – не больше 2 штук в сутки, для жидкости ― 25-30 мл в сутки;
следить за продолжительностью курса — длительность приема не должна превышать 25 дней, за год рекомендуют проводить порядка 3 курсов.

Если вы выбираете препарат в капсулах, то лучше внести в рацион больше овощей. Клетчатка способствует процессу расщепления: рыбий жир быстрее усвоится³.

Поможет ли омега 3 при похудении. Нужно понимать, что это не «волшебная палочка», сам по себе вес никуда не денется, но это прочное подспорье для нормализации внутренних процессов. Часто из-за дисбаланса не удается привести себя в форму даже при физической активности. Добавки устранят его. Многие пользователи после приема качественного рыбьего жира (например, хороший состав у NOW Omega-3) отметили, что бороться с избыточным весом стало легче. Улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Как определить уровень омега-3

В отличие от большинства витаминов и питательных веществ, для жирных кислот официального верхнего предела не существует. Поэтому определять пользу омега 3 для похудения придется с учетом индивидуальной потребности организма.

Самый быстрый и эффективный способ определить реальный уровень омега-3 – сдать анализ крови. Некоторые фармацевтические компании разработали «домашние» экспресс-тесты для достоверного определения индекса жирных кислот.

Эксперты рекомендуют поддерживать его в рамках 8-12%. Это ориентир для тех, кто пытается определить, сколько пить омега-3 для похудения. Процентное содержание показывает общее количество АЛК, ДГК, ЭПК в мембранах эритроцитов. Повторное тестирование проводится через 3-6 месяцев после завершения первого курса приема.

Норма потребления

Лучший способ приема омега-3 для похудения – употреблять в пищу рыбу не реже двух раз в неделю и использовать добавки. По данным ВОЗ, минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК для взрослого человека — 250-500 мг в день. Рекомендации по дозировке различаются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Вот несколько «золотых правил» для тех, кто решил восполнить запасы жирных кислот⁴:

Употребляйте на регулярной основе качественные комплексы с Омега-3.
Не выбирайте добавки из печени рыбы.
Покупайте добавки с низким уровнем витамина А – менее 1 мг.
Старайтесь получать 500 мг ЭПК и ДГК каждый день, это примерно 140 г жирной рыбы в дневной порции. Включать ее в ежедневный рацион, вероятнее всего, не выйдет, поэтому на помощь придут NOW Omega-3.

Тем, кто заботится о здоровье и старается сбалансировать рацион для поддержания хорошей формы, «Парадигма» рекомендует БАД на основе «правильного» рыбьего жира (богатые EPA и DHA). Заказать препарат можно по телефону или через сайт.

Рыбий жир для похудения: yenisanya — LiveJournal

Продолжаю тему жиров. То, что никакое здоровое похудение не обходится без жиров мы с вами выяснили. Теперь давайте поговорим о одном из источников полезных жиров — рыбий жир. Наверно многие помнят, как о пользе рыбьего жира нам рассказывали в детстве мамы и бабушки. До сих пор с улыбкой вспоминаю, как моя мама бегала за мной (в прямом смысле этого слова) с рыбьим жиром, а я кричала что ни за что не буду пить эту гадость. Ну, никто не поспорит, что рыбий жир на вкус гадость еще та, но в то же время это одна из самых полезных добавок. Что ж прийдеся согласится многое полезное не очень вкусное.

И так, что же такое рыбий жир?

Рыбий жир – жидкий жир животного происхождения. Все животные жиры плотные и содержат в себе много насыщенных жирных кислот. Рыбий жир исключение, в его составе преобладают ненасыщенные жирные кислоты, как в растительных жирах. Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Это незаменимые жиры, которые должны поступать в наш организм ежедневно. Наше тело не может синтезировать их самостоятельно.

Пищевые добавки с рыбьим жиром обычно делают из скумбрии, сельди, тунца, палтуса, лосося, печени трески, китового жира или жира тюленей. Чтобы рыбий жир не портился, к нему обычно добавляют небольшое количество витамина Е. Некоторые добавки также содержат кальций, железо или витамины А, В1, В2, В3, С и D. В настоящее время в аптеках есть две формы выпуска рыбьего жира – жидкая и в капсулах. Ну, это как из двух не вкусностей выбирать — очень противное и менее противное на вкус.

Польза рыбьего жира!

В составе рыбьего жира входит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами, благодаря чему помогают облегчить симптомы артрита, улучшают функции мозга, уменьшают стресс, предотвращают аллергию, облегчают течение астмы, помогают в профилактике и лечении поведенческих расстройств, в том числе биполярного расстройства личности.

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) рыбьего жира полезна для сердечно-сосудистой системы, помогает снять воспаление во всем теле. Обладает свойствами антидепрессанта.

А вот докозагексаеновая кислота (DHA) рыбьего жира необходима для хорошего зрения, здоровья нервной системы, сохранения здоровой и красивой кожи.

Также исследования показали, что употребление рыбьего жира может помочь предотвратить серьезные заболевания, в том числе рак, сахарный диабет, артрит, скелетно-мышечные боли, болезни почек и повышение уровня холестерина.

Многие из-за очень »специфического вкуса» рыбьего жира пытаются заменить его льняным маслом. Но, это сделать невозможно, так как в составе растительного жира ДГК и ЭПК просто нет. Для всех любителей здорового образа жизни будет идеальным совмещение этих продуктов или поочередное применение.

Рыбий жир для похудения!

В результате исследований ученных выяснилось, что рыбий жир богат Полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) из группы Омега-3, а также Омега-6. Эти соединения запускают процесс жиросжигания по всему организму, благодаря чему процесс похудения ускоряется. ученные в один голос заявляют, что рыбий жир нормализует обменный процесс, уменьшает подкожную жировую клетчатку, выводит из крови холестерин, очищает организм от шлаков, что в конечном итоге приводит к снижению веса. Я же хочу добавить, что рыбий жир это чудодейственная пилюля, которая избавит вас от лишних килограмм за доли секунд. Поедая бутерброды, запивая несколькими капсулами рыбьего жира, вряд ли удастся вам избавится от лишних килограммов. Конечно, я не буду спорить, что рыбий жир очень хорошо влияет на процесс похудения, да и на организм в целом, но без правильного питания и здорового образа жизни он вам не поможет. Во всем нужнo держать баланс!

Из всего выше сказанного, следует сделать вывод — забываем слово «фу» и начинаем принимать рыбий жир! А вы уже принимали рыбий жир?

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым для похудения

Одной из действенных видов профилактики от многих заболеваний является употребление рыбьего жира. Ведь зачастую далеко не каждая семья, особенно те, кто живет вдали от моря и океана, может позволить себе свежие и качественные морепродукты. А ведь это необходимый элемент, богатый коллагеном и полезными веществами для развития и укрепления нервной системы как для детей, так и для взрослых.

Более того дефицит витамина Омега-3 в организме вызывает артриты, боль в суставах и плохое самочувствие во время критических дней у женщин. Поэтому так важно поддерживать его необходимое количество в организме.

Уникальные свойства рыбьего жира

Поистине уникальным этот жир считается, потому что образуется он только в организме тресковых пород рыб, обитающих в северных глубинах. Именно жир спасает их от переохлаждения и поддерживает все внутренние иммунные и гормональные процессы. Накопление его происходит непосредственно в печени морских обитателей. Для фармацевтики используется только самый очищенный белый рыбий жир.

В его состав входят следующие компоненты:

олеиновая, пальметиновая кислоты;
полиненасыщенные кислоты группы омега – 3, омега – 6;
холестерин;
йод;
фосфор и бром (в незначительных количествах).

Сложный состав, обогащенный множествами полезных элементов, сильно отличает рыбий жир от остальных жиров животного происхождения. Для человеческого организма он приносит неоспоримую пользу, которую сложно заменить чем-то другим. А именно:

Обогащает нас полиненасыщенными кислотами Омега-3 и Омега-6. Которые в свою очередь принимают непосредственное участие во всех метаболических процессах организма. Поэтому жир так важен и полезен не только людям с дефицитом этого витамина, но так же тем, кто собирается похудеть или наоборот набрать мышечную массу. Он сжигает лишние насыщенные жиры и помогает быстрее добиться успеха в стремлении привести свою фигуру в хорошую форму.
Благодаря оптимальному соотношению витаминов A, E и D рыбий жир быстрее проникает в стенки сосудов и лучше усваивается, чем обычное сливочное и растительное масло. Именно поэтому его полезно принимать для скорейшего восстановления организма после болезней и для профилактики в качестве укрепления иммунитета.
Снимают воспаление. Особые вещества, образующиеся при употреблении рыбьего жира, снижают болевые ощущения и уменьшают воспалительные процессы в организме.
Защита от старости. Защита мозга сердца, зрения и всего организма. Учеными доказано, что насыщаясь полезными жирными кислотами наш мозг медленнее подвергается старению, человек избавляется от неврозов и даже возможно излечение от болезни альцгеймера.
Выработка серотонина — гормона радости.
Снижают уровень холестерина. Что во много раз снижает риск возникновения инфарктов и инсультов и заболеваний сосудов сердца.
Для красоты волос и ногтей. Именно при недостатке витаминов А и Е появляется повышенная ломкость ногтей и волосы становятся ломкими и сухими.

Как правильно выбрать качественные витамины рыбьего жира в капсулах

Все помнят как в советское время детям в детском саду и в домашних условиях в добровольно-принудительном порядке давали по ложечке рыбьего жира ежедневно. Все это совершалось с целью вырастить здоровое поколение, стойкое ко многим болезням. Однако мало кто знает, что с 1970 года, он был запрещен, по той причине, что добывался рыбий жир из печени рыбы. А именно в этом органе скапливаются так же все вредные вещества, в том числе и тяжелые металлы. Экологию обитания этой рыбы поставили под вопрос и сомнение в пользе ее жира тоже. Однако позже научились добывать более очищенный продукт из мяса рыбы. Но до сих пор в продаже попадается рыбий жир добытый по старинке. Именно поэтому при покупке в аптеке этого природного витамина нужно быть очень аккуратными, чтобы не навредить своему здоровью. Чтобы сделать правильный выбор, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Если на этикетке указано «рыбный жир», значит он добыт из мяса рыбы. А следовательно он менее токсичен для организма, хоть и содержит в себе не такое большое количество витаминов А и D.
Так же на этикетке рыбьего жира хорошего качества обязательно должны быть указаны показатели ЭПК (EPA) и ДГК (DHA). Причем их количество прямопропорционально качеству рыбьего жира. Чем больше этот показатель, тем лучше.
При покупке не забудьте поинтересоваться о сроке годности и о дате выпуска товара. Обычно жир в капсулах хранится не более 2 лет.
Выбирать стоит только жир с пометкой «медицинский», а не какой иной.
Приобретая продукт, стоит посмотреть сертификат качества, который должен быть в свободном доступе у фармацевта. Там указана вся информация о продукте, включая вид рыбы, из которой он получен.
Выпивая капсулу с жиром, раскусите ее и попробуйте на вкус. Если продукт не горчит, значит он качественный и свежий. В противном случае нужно отказаться от приема этих капсул.

Важные правила при приеме:

Нельзя принимать на голодный желудок, только во время еды или после.
Важно принимать только свежее средство. Избегать употребления рыбьего жира с истекшим сроком годности, он вызывает расстройство желудка. Поэтому приобретая капсулы в аптеке, всегда интересуйтесь датой изготовления.
Во избежание передозировки, не стоит принимать рыбий жир одновременно с витаминами А и D.
Ежедневная доза для взрослого человека составляет не менее 2г. Обычно для профилактики дефицита витаминов принимают 3 капсулы в день.
Для похудения и профилактики болезней нужно принимать рыбий жир курсами не менее трех недель.

Рыбий жир для похудения

Прежде всего, стоит отметить, что употребление натуральных даров моря способствует снижению веса лишь в том случае, если человек этого действительно хочет и прилагает все усилия. А именно активно занимается спортом и придерживается правильного сбалансированного питания. Тогда полиненасыщенные жиры Омега-3 еще больше ускоряют обмен веществ, что позволяет быстро скидывать лишний вес.

Диетологи многих стран на опыте людей желающих похудеть выработали несколько закономерностей. Для того чтобы скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. А для тех, кто задался цель похудеть на большее количество килограмм, нужно увеличить дозировку до 5-6 г в день.

Противопоказания

Наравне с пользой рыбий жир иногда оказывает и колоссальный вред для организма, если принимать его не правильно. Так же стоит помнить о следующих противопоказаниях.

Нельзя принимать жир с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, хроническом панкреатите и почечной недостаточности.
Людям, имеющим превышенную функцию щитовидной железы тоже нужно отказаться от принятия рыбьего жира.

Но даже если у вас нет вышеперечисленных болезней все равно перед принятием жира рыб следует проконсультироваться с врачом. Чтобы принятие этого витамина не стало передозировкой полезных витаминов D и кальция в организме.

Не забывайте вовремя заботиться о своем здоровье и пропивать курс полезных витаминов для профилактики заболеваний. Но прежде обязательно посоветуйтесь с врачом, о целесообразности приема рыбьего жира и необходимой дозировке для вашего организма.

Еще больше секретов о приеме рыбьего жира смотрите в видео

Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты) — польза для похудения и сжигания жира

Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на сколько можно похудеть? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.

Польза рыбьего жира

Вы наверняка знаете о пользе жирной рыбы и капсул рыбьего жира для организма. Здоровое сердце, уменьшение уровня холестерина в крови, улучшение состояния кожи и суставов. К этим полезным свойствам этого вида жира можно добавить и похудение!

Полезные виды жирных кислот, которые есть в жирной рыбе — Омега-3 (альфа-линоленовая кислота (АЛК) и докозагексаеновая кислота (ДГК)).

В каких продуктах есть рыбий жир? Сколько его нужно?

Лучший источник Омега-3 – лосось и форель (содержат 1,3-2,2г Омега-3 на 100г рыбы), их нужно употреблять в пищу хотя бы 2-3 раза в неделю.

Другой хороший источник Омега-3 – льняное масло. Содержание Омега-3 в нём – около 50%. Употреблять в пищу его нужно без термообработки (добавлять в салаты и готовую пищу), а жарить на нём нельзя (полезные свойства пропадают). Также льняное масло нельзя долго хранить – через месяц оно станет горьким и непригодным в пищу. Испортившееся масло не только не принесёт пользы, но и наоборот, очень вредно!

Если по каким-то причинам вы не хотите есть рыбу или льняное масло, принимайте рыбий жир в капсулах, при этом общее содержание Омега-3 жирных кислот должно быть 1,5-2 г в день. В большинстве капсул общий вес – 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расчёте количества капсул на день! Чтобы набрать 1,5г Омега-3, нужно будет взять 5 таких капсул. Также, согласно исследованиям, слишком большие дозировки (более 3г Омега-3 в день) не ускоряют похудение и не приносят пользы для здоровья, поэтому принимать лишнее не нужно.

Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение

По крайней мере в 6 разных исследованиях, проводимых на людях, и в более, чем 24 исследованиях на животных за последние 10 лет было установлено, что Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от лишнего жира. Тем не менее, эффект этот не на столько впечатляющий, как многим хотелось бы.

В 2011 году были опубликованы результаты двух новых исследований употребления рыбьего жира для похудения.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале по проблемам ожирения, учёные из Рейкьявика (Исландия) тестировали влияние употребления 1,5г Омега-3 (вместе в диетой, построенной на ограничении калорий) на изменение веса и композиции тела.

Испытуемые – 324 молодых мужчин и женщин с лишним весом.

8 недель испытуемые употребляли:

капсулы подсолнечного масла (контрольная группа)
нежирная рыба
жирная рыба (лосось)
рыбий жир в капсулах

Результаты:

«У молодых людей с лишним весом употребление рыбы (жирной и нежирной) или рыбьего жира в капсулах во время диеты с ограничением калорий в течение 4-х недель дало похудение на 1 кг больше, чем у тех, кто не принимал рыбий жир в капсулах и не ел рыбы. Таким образом, добавление морепродуктов в диету может ускорить потерю веса.»

Второе исследование проводилось Университетом Южной Австралии и опубликовано Американским журналом клинического питания. В тесте рассматривался эффект сочетания регулярных аэробных тренировок и приёма рыбьего жира для похудения.

В течение 12 недель испытуемые делились на 4 группы:

употребляющие подсолнечное масло
употребляющие подсолнечное масло и занимающиеся спортом
принимающие рыбий жир
принимающие рыбий жир и занимающиеся спортом

Те, кто употреблял рыбий жир, принимали по 6 грамм жира в день, общее содержание Омега-3 жирных кислот – 1.9 грамм. Те, кто тренировался, занимались аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут.

Как и ожидалось, 4-я группа (рыбий жир + тренировки) показала наилучший результат: потеря 2 кг веса (в других группах изменений не было).

К сожалению, в данном исследовании учёт потреблённых калорий участники производили самостоятельно, что очень сильно влияет на точность полученных результатов. Кто-то мог переедать, а кто-то наоборот, слишком сильно занижать калорийность питания.

В более раннем исследовании были примерно такие же результаты – те, кто принимал рыбий жир (1,8 грамм в день) теряли около 1 кг, а те, кто не принимал – около 300 грамм за 3 недели.

За последние 10 лет были и другие исследования, большинство которых подтверждают положительное влияние приёма рыбьего жира на процесс похудения.

Однако нужно помнить, что при оценке результатов тестов зачастую не учитывается ряд факторов:

короткая продолжительность исследований по времени
большая статистическая погрешность
погрешности в измерении композиции и веса тела
самостоятельный учёт калорийности питания испытуемыми
спонсорство исследований производителями добавок

Но даже если не учитывать погрешности, дополнительная потеря 1 кг за месяц – не для всех будет впечатляющим результатом. Когда лишнего веса много, изменения во внешности при плюс-минус 1 кг вы не увидите. Да, профессиональные спортсмены борются за каждый кг лишнего жира и возможно даже обычные худеющие посетители тренажёрных залов не откажутся увидеть дополнительный кг в минусе. Учитывая полезные для здоровья свойства Омега-3 (прежде всего для сердечно-сосудистой системы), добавка жирной рыбы в рацион абсолютно точно пойдёт вам пользу.

Можно с уверенностью говорить, что рыбий жир должен обязательно присутствовать в питании. Лучшим его источником будут жирные сорта рыбы. Жиросжигание при этом может ускориться, но скорее всего ненамного. Рыбий жир – не волшебный жиросжигатель, а нужное дополнение к правильно составленному плану питания и эффективной программе тренировок. Только комплексный подход сможет помочь вам увидеть желанный результат – сжигание жира и красивое спортивное тело.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.
Увеличьте потерю веса с помощью этой диеты на рыбьем жире
Действительно ли связаны рыбий жир и потеря веса? Ученые из Университета Бразилии обнаружили доказательства того, что обычные добавки с рыбьим жиром — такие, которые вы можете получить за 10 долларов в Интернете, например, капсулы с рыбьим жиром быстрого высвобождения Nature’s Bounty (9 долларов США, Amazon) — могут иметь скрытые свойства, которые заставят вас щитовидная железа лучше работает. И это очень хорошие новости для людей, которые пытаются похудеть.
«Ваша щитовидная железа — это педаль газа для вашего метаболизма», — объясняет Ричард Шеймс, доктор медицины, автор книги Thyroid Power (10 долларов США, Amazon) .Рыбий жир активирует эту педаль, «позволяя организму использовать больше жира в качестве топлива» и тем самым быстро терять килограммы.
Большой вопрос, конечно, насколько хорошо это работает? Чтобы выяснить это, мы попросили группу людей, сидящих на диете, начать принимать 2 000 мг рыбьего жира в день и сообщать о реакции их организма. Все казались взволнованными. «Я могла есть углеводы и при этом легко худеть», — сказала 58-летняя читательница из Висконсина Джоанн Кастер, которая похудела на восемь фунтов за семь дней. Мама из Миннесоты Тоня Бусалл, 27 лет, добавила: «Я боролась со своим весом в течение многих лет.Но после недели приема добавок с рыбьим жиром и правильного питания я похудела на 10 фунтов. Как бы мне хотелось, чтобы кто-нибудь сказал мне об этом раньше! »
(Фото: Getty Images)
Рыбий жир и потеря веса
Бразильские исследователи задались целью выяснить, могут ли таблетки рыбьего жира снизить уровень холестерина. Оказывается, гормон щитовидной железы помогает регулировать холестерин — поэтому они заметили признаки того, что рыбий жир «в основном делает гормон щитовидной железы более эффективным для удаления жира», — объясняет Рида Арем из медицинского колледжа Бейлора, доктор медицины, автор книги The Thyroid Solution (18 долларов , Амазонка) .Эксперты уже знали, что жирные кислоты омега-3 в рыбе, по-видимому, улучшают функцию щитовидной железы. Тем не менее, это новое исследование, которое все еще находится на начальной стадии, намекает, что эффект рыбьего жира может быть более сильным, чем считалось ранее. Доктор Арем и доктор Шеймс соглашаются, что не нужно ждать дополнительных исследований, чтобы попробовать добавки с рыбьим жиром для похудания. В конце концов, рыбий жир настолько безопасен, что его часто рекомендуют беременным женщинам.
(Фото: Getty Images)
Как принимать рыбий жир для похудения
Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о приеме рыбьего жира для похудения.
Какая лучшая доза? Эндрю Вейл, доктор медицины, рекомендует есть холодноводную рыбу с жирным мясом, пойманную в диких условиях, два-три раза в неделю. Если вместо этого вы решите использовать добавки с рыбьим жиром, доктор Вейл предлагает принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и 500 мг DHA в день.
А без диеты работает? Рыбий жир может облегчить сброс килограммов, но вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Подпитывает любую диету? Поскольку голодание может повредить щитовидную железу, эксперты рекомендуют потреблять около 1500 калорий в день.Доктора также отмечают, что смесь фруктов, овощей, нежирного белка, хороших углеводов и хорошего жира с высоким содержанием питательных веществ является наиболее полезной для вашей щитовидной железы и всех систем организма. См. Образцы блюд ниже.
Может ли рыбий жир заменить лекарства для щитовидной железы? Нет. Если у вас есть или вы подозреваете заболевание щитовидной железы, поговорите со своим врачом и следуйте его советам. Рыбий жир может быть частью рекомендованного лечения, но он не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту.
Что делать, если моя щитовидная железа уже здорова? Рыбий жир поможет сохранить это состояние! Кроме того, добавки также обладают другими впечатляющими преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца.
Преимущества рыбьего жира для женщин
Знаете ли вы, что одна из 10 ведущих причин смерти в США связана с дефицитом омега-3? Исследование, проведенное учеными Гарвардской медицинской школы, показало, что омега-жирные кислоты (в частности, рыбий жир) необходимы для нашего здоровья.
Снимает симптомы артрита. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), получение большого количества † рыбьего жира может помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита и снизить потребность пациентов в нестероидных противовоспалительных препаратах.
Он борется с раком. Ученые из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона говорят, что регулярный прием рыбьего жира снижает риск рака груди примерно на 30 процентов.
Защищает ваш тикер. Датские исследователи обнаружили, что у женщин в пременопаузе, которые получали много омега-3 из † рыбы, риск сердечных заболеваний на 90 процентов ниже, чем у женщин, которые избегали † рыбы.
Поднимает настроение. Согласно исследованию, проведенному в Массачусетской больнице общего профиля, после ежедневного приема 2000 мг рыбьего жира в течение восьми недель 70 процентов депрессивных женщин сообщили об улучшении настроения.
Голод уменьшается. Одно исследование показало, что рыбий жир изменяет баланс гормонов голода, подавляя желание поесть. Омега-3 также улучшают настроение. «Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, захотите меньше и будете меньше есть», — обещает Арем.
Жировые клетки отключены. Японское исследование показало, что омега-3 в рыбьем жире помогают блокировать попадание лишних калорий, которые мы едим, в жировые клетки. Объяснение? По словам Шеймса, омега-3 могут повысить уровень инсулина — гормона, отвечающего за хранение лишних калорий.
Жир становится менее упрямым! Омега-3 помогают снять внутреннее воспаление, которое способствует увеличению веса, «так что похудание становится легче», — отмечает Арем. Подходит ли вам рыбий жир? Только вы и ваш врач можете решить. Но для многих женщин ответ будет положительным. Шеймс говорит, что прием рыбьего жира, который также способствует укреплению сердца, повышению иммунитета и более острому мышлению, — это просто «одна из лучших и самых здоровых» вещей, которые может сделать большинство людей, сидящих на диете.
(Фото: Getty Images)
План питания рыбьего жира
Наша команда диетологов работала с ведущими экспертами над разработкой простых блюд, которые способствуют здоровью щитовидной железы и ускоряют потерю веса.Считайте это кратким руководством по правильному питанию. Вы получите много питательных веществ и хороший баланс белков, хороших углеводов и хороших жиров — и все это для 1500 здоровых калорий в день. Предпочитаете составлять собственное меню? Действуй! См. Инструкции ниже.
Вы также можете заменить меню любой здоровой диетой — просто выберите одно (например, диета Саут-Бич или диета клиники Майо), которая обеспечивает хорошее сочетание питательных веществ и около 1500 калорий в день. Пейте столько воды, сколько хотите. Добавляйте сверхнизкокалорийные добавки (специи, уксус, Splenda) в умеренных количествах.Принимайте от 1000 до 2000 мг рыбьего жира в день. Примечание: всегда говорите со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый план или добавку.
Завтрак (выберите один день)
Вариант 1:
1 цельнозерновой английский маффин или лаваш, 2 ст. легкий сливочный сыр, 2 унции. копченый лосось или ветчина, 1 нарезанный помидор, зелень по вкусу
1 стакан черники
Вариант 2:
2 яйца, 1/2 стакана шпината, 2 ст.обезжиренный сыр фета, взбитый в 1 ч. л. оливковое масло
1/2 лаваша из цельного зерна
1 апельсин
Полдник (употребляйте один раз в день)
1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта; 1/2 стакана мюсли или другой цельнозерновой крупы; 2 ч. Л. медовый; 1 стакан ягод или 1/2 стакана нарезанных фруктов
Обед (выберите один раз в день)
Вариант 1:
1/2 стакана хумуса, 6 оливок, 1/2 стакана свежих овощей, фаршированных 1 лавашем из цельной пшеницы, 1 кусок свежих фруктов
Вариант 2:
Вариант 3:
4 унции.тунца или 2 нарезанных яйца вкрутую, по 1/4 стакана нута и фасоли, 1 ч. оливковое масло, лимонный сок и зелень по вкусу
8 оливок и 1/2 стакана нарезанных овощей
8-10 цельнозерновых крекеров или 1 цельнозерновой лаваш
Вариант 4:
4 унции. креветки, 3 ст. коктейльный соус, 1 1/2 стакана овощного супа с пониженным содержанием натрия, 1/2 стакана добавленных овощей, от 4 до 6 цельнозерновых крекеров
Ужин (выберите один раз в день)
Вариант 1:
4 унции.куриная грудка (приготовленная), 1/2 стакана измельченных помидоров, 1 ст. оливки, каперсы и приправы по вкусу
1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты
1 стакан стручковой фасоли, 1 чайная ложка. оливковое масло
Вариант 2:
4 унции. жареная † рыба, зелень по вкусу
1 стакан брокколи, 1 ч. оливковое масло
1/2 стакана вареного коричневого риса, 1 ст. грецкие орехи
Вариант 3:
4 унции. жареная куриная колбаса
2 стакана капусты или шпината, приготовленные с чесноком и 2 ч. л.оливковое масло
1 запеченный сладкий картофель
Закуска (выбирайте один раз в день)
Вариант 1:
Вариант 2:
1/4 стакана хумуса, 5 пшеничных крекеров
Вариант 3:
Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.
Больше из
Женский мир
Стюардессы терпеть не могут, когда вы заказываете диетическую колу во время полета
4 способа остановить старение и выглядеть моложе других
Проверенные способы профилактики болезни Паркинсона
Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?
Завтрак уже давно является предпочтительным временем для приема лекарств, пищевых добавок и рыбьего жира.И психология имеет смысл. В начале каждого дня многим из нас нравится использовать нашу обновленную энергию, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.
Новое исследование, тем не менее, начало связывать эффективность лекарств со сроками — и полученные данные убедительно свидетельствуют о необходимости изменения графика приема добавок.
Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок омега-3. И технически, вы можете делать это в любое удобное для вас время, если вы принимаете его во время еды. Омега-3 EPA и DHA, содержащиеся в рыбьем жире, являются жирами, и они будут усваиваться намного лучше, если на борту есть другие жиры.Если вы возьмете их натощак, они, вероятно, тоже не усвоятся.
ВИДЕО: Убедитесь, что вы принимаете добавки с омега-3 во время еды

Если вы страдаете рефлюксом от рыбьего жира (также известного как рыбная отрыжка), то некоторые эксперты рекомендуют разделить дозу в течение дня и избегать более высоких доз вечером. Это связано с тем, что рыбий жир имеет тенденцию подниматься до уровня жидкости желудка (на картинке масло плавает на поверхности воды), что у некоторых может вызвать расстройство желудка.Для других ночное время может быть идеальным временем для приема омега-3, особенно если они сочетаются с другими питательными веществами, поддерживающими сон.
Рассмотрите возможность приема лекарств и пищевых добавок на ночь
Несколько исследований показали, что аспирин и препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от артериального давления и антирефлюксные препараты, могут работать лучше вечером (1). Ученые предполагают, что во время сна циркадный ритм нашего тела влияет на наш гормональный баланс, а также на способность организма усваивать химические вещества, содержащиеся в лекарствах и добавках.
БЛОГ: Изучение взаимосвязи между Омега-3 и сном
Поскольку многие симптомы (особенно связанные с кислотным рефлюксом и сердечными заболеваниями) ухудшаются в течение ночи, прием определенных лекарств и добавок перед сном может действительно помочь улучшить состояние здоровья на следующий день.
Что открыли международные исследования
Давайте посмотрим на пример приема антирефлюксного лекарства. Желудок обычно производит в два-три раза больше кислоты с 22:00 до 2:00, чем в любое другое время дня.Кроме того, изжога обычно усиливается в положении лежа, что усиливает неприятные побочные эффекты.
Эти факторы могут объяснить, почему одно исследование показало, что 70% людей, которые принимали антирефлюксные препараты позже в тот же день, испытали большее облегчение по сравнению с 42%, которые принимали их утром.
БЛОГ: новое исследование показывает, что у большинства спортсменов низкий индекс омега-3
Также документально подтверждено, что сердечные приступы и инсульты чаще случаются ранним утром.Этот феномен может объяснить, почему пятилетнее исследование, проведенное в Испании, показало, что у пациентов, принимавших лекарства от артериального давления ночью, риск сердечного приступа и инсульта снижался на 33% по сравнению с теми, кто принимал лекарства утром (1).
Как нежирная еда влияет на усвоение омега-3
На протяжении десятилетий многие пользователи омега-3 также предпочитали принимать пищевые добавки с утра. Тем не менее, исследователи отмечают, что жирные кислоты омега-3 необходимо употреблять с пищей, и желательно с высоким содержанием жиров, чтобы они хорошо усваивались (2).
Сегодня ученые подозревают, что тенденция к завтраку с низким содержанием жира и полностью отказу от завтрака может объяснить, почему некоторые пользователи добавок не видят значительного повышения уровня своего индекса омега-3 (3). Что это значит для потребителей? Если вы не завтракаете или обычно по утрам едите нежирную пищу, постарайтесь принимать ежедневную дозу омега-3 позже в тот же день с более полноценным приемом пищи.
ВИДЕО: Ваш уровень насыщенных жирных кислот не имеет ничего общего с холестерином ЛПНП

Возможные преимущества приема рыбьего жира на ночь
Хотя получение эффективной дозы высококачественного рыбьего жира имеет решающее значение с точки зрения получения результатов, время также имеет значение.Помимо упомянутых выше проблем со здоровьем, есть еще две причины, по которым стоит подумать о приеме рыбьего жира на ночь: воспаление и качество сна.
Если у вас артрит и боли в суставах, скорее всего, утром вы почувствуете более сильные симптомы. Одно французское исследование показало, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) были наиболее эффективными при употреблении за четыре-восемь часов до начала пиковой боли (1).
Поскольку омега-3 жирные кислоты действуют по тем же биохимическим путям, что и НПВП, вечерний прием добавки с рыбьим жиром может облегчить утренний подъем с постели с большим комфортом.
В пилотном исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что дети, которые принимали добавки омега-3, увеличивали время сна в среднем на 58 минут, уменьшая при этом количество пробуждений в ночное время (4). Другие исследования также показывают, что адекватное потребление омега-3 важно для хорошего отдыха, улучшения релаксации (5) и снижения риска апноэ во сне (6, 7).
Другое исследование ученых из Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета, Национального совета по науке и технологиям Мексики и Национального института общественного здравоохранения Мексики,
исследовал, связаны ли концентрации омега-3 жирных кислот DHA в плазме со временем и продолжительностью сна у подростков.Используя подмножество продолжающегося когортного исследования ELEMENT, в выборку вошли 405 подростков из Мехико в возрасте от 9 до 17 лет, у которых был проведен актиграфический анализ сна, а также измерения длинноцепочечных жирных кислот в плазме крови.
БЛОГ: Новые обзоры поощряют употребление морепродуктов во время беременности и в детстве, поскольку они полезны для здоровья мозга
По словам ученых, «подростки с более низкими концентрациями DHA в плазме (в частности, те, кто находится в квартиле 2 ^nd) имели примерно на 45 минут более позднюю среднюю точку сна по сравнению с подростками с самыми высокими концентрациями DHA.”
Хотя ДГК не был связан с продолжительностью сна в течение недели, «он был связан с 30-минутной продолжительностью сна в выходные дни, когда время сна с меньшей вероятностью ограничивалось учебными или рабочими обязанностями», — сообщили исследователи.
«Учитывая, что даже увеличение продолжительности сна на 20-30 минут может быть полезным для детей с точки зрения эмоционального контроля и академических результатов, масштабы сообщаемых ассоциаций являются клинически значимыми и предполагают потенциальную роль диетической ДГК омега-3 в продвижении здоровый сон среди подростков », — сказали они.
ВИДЕО: Как Омега-3 попадают в мозг

Артикул:
Бейтсон, Линн. Когда лучше всего принимать лекарства? Дейли Экспресс. 28 января 2015 года.
Фон Шаки, К. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях — битва в гору. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. января 2015 г .; 92: 41-7.
BASF исследует, почему омега-3 еще не оптимальны. Nutra-Ingredients.com. 15 мая 2018 года.
Montgomery, P et al. Жирные кислоты и сон у британских детей: субъективные и экспериментальные объективные результаты сна по результатам исследования DOLAB — рандомизированного контролируемого исследования. Журнал исследований сна. августа 2014 г .; 23 (4): 364-88.
Yehuda, S. et al. Смесь незаменимых жирных кислот снижает тревожность при тестировании. Нейробиология питания. августа 2005 г .; 8 (4): 265-7.
Scorza, FA et al. Апноэ во сне и воспаление — как хорошо выспаться с добавкой омега-3. Границы неврологии. декабря 2013 г .; 4: 193.
Ladesich, JB et al. Мембранный уровень докозагексаеновой кислоты омега-3 связан с тяжестью обструктивного апноэ во сне. Журнал клинической медицины сна. 15 августа 2011 г .; 7 (4): 391-6.
Об авторе: Бо Мартинсен, доктор медицины, специалист по омега-3, новатор и защитник натуральных продуктов. Как соучредитель и генеральный директор Omega3 Innovations, он создал несколько запатентованных технологий для медицинских устройств, призванных улучшить соблюдение требований потребителей.Он также является создателем нескольких медицинских пищевых продуктов, в которых сочетаются эффективные с точки зрения дозы ингредиенты рыбьего жира омега-3 с растворимыми волокнами и другими питательными веществами. До Omega3 Innovations доктор Мартинсен 20 лет практиковал в Норвегии. В течение своей карьеры он также работал медицинским консультантом в крупных международных корпорациях, уделяя особое внимание управлению стрессом и синергетической медицине.
Этот пост впервые появился 23 апреля 2019 г. на Omega3Innovations.com; он был адаптирован из своей первоначальной версии.
Сколько рыбьего жира для похудения?
Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудания.
Изображение предоставлено: Аке Нгиамсангуан / iStock / GettyImages
Преимущества рыбьего жира могут включать более острый мозг и лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако связь между этой добавкой и потерей веса противоречива. Вместо того, чтобы полагаться на таблетки с рыбьим жиром, которые помогут вам похудеть, вам лучше придерживаться здоровой диеты и больше заниматься спортом.
Совет
Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудания. Связь между этой добавкой и потерей веса в лучшем случае незначительна, поскольку исследования, которые связывают эти два аспекта, были небольшими или проводились только на животных.
Зачем принимать таблетки рыбьего жира?
Таблетки рыбьего жира — это добавки, которые содержат два источника омега-3 жирных кислот, называемых докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA), по данным Mayo Clinic. Эти полезные жиры также содержатся в природе в рыбе и моллюсках, включая лосось, форель, скумбрию, мидии, устрицы и крабов.
Таблетки с рыбьим жиром часто принимают, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов. Они бывают в жидкой форме, в форме капсул и таблеток. Эти добавки также могут помочь при высоком уровне триглицеридов, повышенном кровяном давлении и ревматоидном артрите. Кроме того, рыбий жир почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб.
Клиника Майо рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, а не из добавок. Хотя рыбий жир в целом безопасен, слишком много его в виде добавок может усилить кровотечение и помешать действию антикоагулянтов.При употреблении в больших дозах эти продукты могут подавлять вашу иммунную систему. Если вы все же принимаете добавки с рыбьим жиром, лучше всего принимать их под наблюдением врача.
Подробнее: Дозировка рыбьего жира для взрослых
Рыбий жир и потеря веса
Небольшое исследование, проведенное на 26 здоровых канадских мужчинах в возрасте от 20 лет и опубликованное в выпуске журнала PLOS One, за февраль 2017 года, показало, что прием добавок рыбьего жира в течение 12 недель не приводил к изменению скорости метаболизма в состоянии покоя и во время сна. упражнение.Более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий. Единственным изменением, которое они обнаружили, была сезонная разница в скорости сжигания жира. Мужчины склонны лучше окислять жир при низких температурах.
Исследователи заявили, что предыдущие исследования добавок рыбьего жира и скорости метаболизма показали смешанные результаты. По словам авторов, необходимы будущие исследования с лучшими протоколами.
В другом исследовании, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Scientific Reports за 2015 год, изучалось влияние рыбьего жира на мышей.Мыши, получавшие рыбий жир, набирали меньше веса, чем те, что находились на стандартной диете. У них также было больше энергии и лучший уровень глюкозы и инсулина натощак, чем у мышей в контрольной группе.
Однако исследование на людях довольно невелико, и исследование на мышах — это всего лишь исследование на мышах. В другом обзоре, опубликованном в выпуске PLOS One за ноябрь 2015 г., сообщается, что влияние рыбьего жира на потерю веса остается непоследовательным в исследованиях на людях.
Вывод из этого исследования заключается в том, что не существует точной роли рыбьего жира в борьбе с ожирением.Однако авторы предположили, что людям с ожирением может быть полезно употребление добавок рыбьего жира наряду с другими изменениями образа жизни. Для подтверждения их эффективности необходимы дополнительные исследования.
Подробнее: 4 преимущества добавок рыбьего жира и 3 риска, о которых вы должны знать
Часть здоровой диеты
Хотя добавки с рыбьим жиром могут быть полезны, а могут и нет, рыбий жир играет важную роль в здоровом питании, особенно если он поступает с пищей, согласно данным Harvard Health.Это потому, что он богат омега-3 жирными кислотами, особенно DHA и EPA. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата этими незаменимыми жирными кислотами.
Растения, такие как орехи, семена льна и семена тыквы, богаты другим типом жирных кислот омега-3, альфа-линоленовой кислотой, которую ваше тело может преобразовывать в DHA и EPA. Однако ваше тело не может производить DHA и EPA самостоятельно.
Эти незаменимые кислоты необходимы для работы мозга, нормального роста и развития, а также могут помочь снизить воспаление.Уменьшение воспаления в организме приводит к улучшению общего состояния здоровья. Однако, как говорится в статье в Harvard Health, прием высоких доз не обязательно улучшает здоровье или помогает в профилактике заболеваний.
Добавки с рыбьим жиром легко принимать и они удобны. Польза для здоровья от рыбьего жира — одна из причин, по которой американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир. Его также добавляют в другие продукты. Но преимущества сомнительны, говорится в статье.
Исследование почти 26000 человек в выпуске журнала New England Journal of Medicine за январь 2019 года показало, что у людей, которые принимали добавки с рыбьим жиром, не было более низких показателей сердечных заболеваний или рака, чем у тех, кто принимал плацебо.
Как отмечает Harvard Health, эти добавки особенно полезны для тех, кто не ест рыбу. В статье также сообщается, что диета с высоким содержанием жирной рыбы или добавок рыбьего жира может обеспечить некоторую защиту от некоторых видов рака.
Рыба, здоровье и потеря веса
Хотя текущие данные о пользе добавок рыбьего жира для похудания неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление рыбы и морепродуктов помогает улучшить ваше здоровье. Обзор, опубликованный в майском выпуске Global Journal of Health Sciences за май 2012 года, показал, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием морепродуктов, более здоровы, чем те, кто этого не делает.
Исследователи пришли к выводу, что люди, которые едят больше морепродуктов, а также биоактивных компонентов, полученных из морепродуктов, реже страдают сердечными заболеваниями и диабетом II типа. Они также заявили, что морепродукты помогают в развитии мозга и зрения младенцев и детей.
Общая рекомендация — есть около двух порций рыбы в неделю. Если вы уже это делаете, возможно, вам не понадобятся добавки с рыбьим жиром или омега-3.
Согласно статье о еде и диете, опубликованной в Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Хотя определения средиземноморской диеты могут быть нечеткими, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, птицы, орехов и бобов, с годами набирают меньше веса, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием красного мяса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний также высказались по поводу употребления в пищу рыбы. Чтобы похудеть, CDC предлагает заменить высококалорийные продукты продуктами с меньшим содержанием калорий, но с тем, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Рыба, а также нежирное мясо и птица усиливают чувство сытости, потребляя при этом меньше калорий.
Подробнее: 10 лучших добавок
Проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг
Добавки рыбьего жира считаются эффективным средством лечения людей с высоким уровнем триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны следовать рекомендациям своего врача, заявляет Harvard Health. Не используйте эти продукты, предварительно не убедившись, что они безопасны для вас.
Если вы уже принимаете добавки с рыбьим жиром самостоятельно, для похудения или здоровья, без рекомендаций от врача, вам, вероятно, лучше поговорить с врачом, который порекомендует вам правильную дозировку потребности.Эксперты из Гарварда заявляют, что польза для здоровья от жирной рыбы может исходить не только от жиров, содержащихся в рыбе, но и от витаминов, минералов и поддерживающих молекул, содержащихся в рыбе.
Клиника Майо предупреждает, что добавки с рыбьим жиром могут быть небезопасными для людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Добавки рыбьего жира также могут вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе:
Рыбное послевкусие
Неприятный запах изо рта
Расстройство желудка
Тошнота
Стулья свободные
Сыпь
Сердечная недостаточность и рыбий жир
Добавки рыбьего жира также связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, но, опять же, исследования неоднозначны.Американская кардиологическая ассоциация заявила в 2017 году, что если у вас сердечная недостаточность или недавно был сердечный приступ, добавки с рыбьим жиром могут помочь. Однако эти таблетки не предотвращают сердечных заболеваний.
По данным AHA, исследования добавок с рыбьим жиром противоречивы. Смешанные результаты распространяются на тех, кто перенес сердечную недостаточность или сердечный приступ. Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 не предотвратят второй сердечный приступ, прием 1 грамма в день может снизить смертность от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти примерно на 10 процентов.
Людям с сердечной недостаточностью, которая возникает, когда сердце не может перекачивать достаточно крови в организм, могут быть полезны добавки с рыбьим жиром. Однако польза не ясна. AHA утверждает, что прием добавок не вреден. Одна из причин, по которой добавки с рыбьим жиром могут быть не такими эффективными, как раньше, заключается в том, что теперь для пациентов с сердечными заболеваниями доступны другие методы лечения, которые дают им больше возможностей.
Омега-3 жирные кислоты
Таблетки рыбьего жира производятся из масел, полученных из морепродуктов.Это масло богато омега-3 жирными кислотами. По данным Национального института здоровья, эти жиры являются незаменимыми жирами, а это означает, что они необходимы для выживания человека. Эта жирная кислота не вырабатывается в организме, поэтому вам необходимо получать ее с пищей.
Омега-3 содержатся в некоторых продуктах питания. Жирная рыба, орехи и семена — отличные источники. Растительные масла, включая льняное масло, масло канолы и соевое масло, также содержат большие дозы омега-3. Вы также можете получить эти жирные кислоты из обогащенных продуктов, таких как яйца, соевое молоко, обогащенное коровье молоко и некоторые соки.
По данным Harvard T.H., эти жиры помогают вашим клеткам функционировать должным образом. Школа общественного здравоохранения Чан. Они также заставляют ваше тело вырабатывать гормоны, регулирующие воспаление, свертывание крови, сокращение и расслабление стенок артерий в сердце. Омега-3 также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетические функции.
Эти жирные кислоты могут играть важную роль в профилактике заболеваний, как указывает Национальный институт здоровья. Люди, которые едят морепродукты, имеют меньший риск нескольких хронических заболеваний.Неясно, приносят ли пользу сами морепродукты или омега-3 в пище. Это одна из причин, почему исследования добавок рыбьего жира неоднозначны.
Рыбий жир и потеря жира
Вы принимаете рыбий жир каждый день, верно?
Нет?
Hellooo McFly!
В чем причина? Вы хотите умереть от сердечного приступа? Вам нравится боль в суставах? Может быть, вы обнялись за свои любовные ручки и не хотите от них избавляться?
Правильно, рыбий жир может помочь со всем этим (и многим другим).Я обещаю вам, что к концу этой статьи вы захотите начать использовать рыбий жир каждый день. В противном случае для вас нет надежды.
Во-первых, позвольте мне открыть вам глаза на бесчисленное множество преимуществ для здоровья. Если вас это не впечатлит, мы перейдем к последним исследованиям (некоторые эксклюзивные и неопубликованные) в отношении рыбьего жира и потери жира.
Рыбий жир и здоровье сердца
Некоторые из самых нереальных данных о потреблении рыбьего жира относятся к сердечным заболеваниям. Примерно на рубеже прошлого века было начато одно из самых невероятных исследований с использованием рыбьего жира.
В исследование GISSI-Prevenzone было включено 11 323 человека, ранее перенесших сердечный приступ. Спустя 3,5 года у тех, кто принимал 1 грамм рыбьего жира каждый день, внезапная смерть от сердечного приступа снизилась почти на 50%. (1) Это потрясающе.
Другими словами, предположим, что существует 100% -ная вероятность того, что у вас случится сердечный приступ и вы умрете мгновенно. Если вы примете рыбий жир, у вас есть 50% шанс выжить! Бросьте мне филе лосося!
Другое недавнее исследование в Японии показало, что добавление рыбьего жира к режиму приема статинов улучшило выживаемость после сердечного приступа еще на 16%.(2)
К чему все эти сердечные разговоры? Я упомянул все это, потому что 1) это удивительные примеры пользы для здоровья ежедневного употребления рыбьего жира и 2) они дали нам представление о том, почему рыбий жир может помочь с потерей веса (подробнее об этом чуть позже). немного).
Рыба и ваши суставы
Сказывались ли годы тяжелых приседаний, становой тяги и жима лежа на ваших суставах? Вам 30, но у вас колени 60-летнего? Ты не одинок. Болезненные суставы — это бесшумная цена, которую многие преданные тренеры должны платить за годы подъема безбожных повторений с весом.
К счастью, вы можете найти другой способ носить свой почетный знак. У бесчисленных людей боль в суставах исчезла, казалось бы, в мгновение ока благодаря ежедневному добавлению рыбьего жира. Хотя от 1 до 1,5 граммов EPA / DHA — это все, что вам нужно, чтобы предотвратить смерть от сердечных приступов, облегчение боли в суставах требует увеличения объема.
Мой друг принимает три порции Biotest’s Flameout® каждый день, чтобы его суставы перестали ощущать свои 70-летние и чувствовали себя 30-летними. В нем много функциональных жирных кислот, но оно того стоит, поскольку теперь он может жить и поднимать тяжести без боли.
Рыбий жир и потеря жира
Хорошо, давайте приступим к тому, чего вы так долго ждали — похуданию. Если вы какое-то время занимались фитнесом, я уверен, что вы оцените иронию здесь. Соединения, которые показали лучшие результаты в научных исследованиях в отношении потери жира, — это CLA, а теперь и EPA / DHA, все три из них — , жиры !
Жиры, которые делают вас здоровыми, очень далеки от движения за обезжирение и снижение жиров, которым были заражены планы бодибилдеров в области питания в 80-х и 90-х годах.Исследования, касающиеся рыбьего жира и снижения веса, являются новыми и начинают набирать популярность. Клинические испытания показали, что это работает, а более жесткие исследования клеточной и молекулярной биологии показали потенциальные механизмы, объясняющие, почему это работает.
Рыбий жир, отсутствие упражнений и потеря веса
Давайте посмотрим на некоторые исследования, которые недавно продемонстрировали эффективность рыбьего жира в избавлении от лишних килограммов. Первый взят из International Journal of Obesity , где они взяли 324 полных и страдающих ожирением мужчин и женщин и посадили их на диету с пониженным содержанием калорий.(3) Затем эти люди ничего не получали, жирную рыбу, нежирную рыбу или капсулы рыбьего жира.
Я должен упомянуть, что диета, которую они придерживались, не очень способствовала снижению веса. Участники потребляли 50% своих калорий из углеводов и только 20% калорий из белков. Они также не тренировались — это было похоже на то, что исследователи настраивали их на провал!
Несмотря на разногласия, мужчины потеряли в среднем 14 фунтов, а мужчины, которые ели рыбу или принимали рыбий жир, потеряли еще 2 фунта.Было добавлено преимущество потери веса даже в группе мужчин, которые ели треску (нежирную рыбу). Однако движущая сила этого озадачила исследователей.
Одно из первых исследований, показывающих влияние рыбьего жира на потерю жира, было опубликовано еще в 1997 году. Участники были переведены на диету, содержащую 50% калорий из углеводов. Вместо того, чтобы постоянно добавлять рыбий жир в течение 12 недель исследования, некоторых участников попросили заменить 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира на оставшиеся три недели.(4)
Люди, которые заменили жиры в своем рационе на рыбий жир, потеряли 2 фунта за три недели, в то время как группа, не употребляющая рыбий жир, потеряла 0,7 фунта. Поначалу это может показаться не таким уж большим, но вы должны учитывать, что эти люди не делали ничего другого, кроме замены жиров в своем рационе рыбьим жиром — они не тренировались и придерживались высокоуглеводной диеты.
Что здесь можно сказать домой? Эти два исследования показывают, что даже когда люди сидят на высокоуглеводной диете, добавление рыбьего жира может увеличить потерю жира и окисление жиров (особенно у мужчин).
Рыбий жир, упражнения и пресс
Самое популярное на последнее время исследование рыбьего жира и потери веса было опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition . (5) В отличие от двух предыдущих исследований, которые мы рассмотрели, в этом исследовании использовалась добавка с рыбьим жиром, которая содержала высокий уровень DHA (как Flameout®).
В этом исследовании с участием мужчин участникам давали либо подсолнечное масло, либо богатый ДГК рыбий жир. Некоторым было дано указание заниматься физическими упражнениями, а другим — нет.Компонент упражнений — ходьба с 75% максимальной ЧСС в течение 45 минут три раза в неделю.
Несмотря на неоптимальный дизайн программы, люди, употреблявшие рыбий жир и занимавшиеся спортом, испытали снижение массы тела больше, чем в любой из других групп вместе взятых. Авторы отметили: «Как добавки с фосфором, так и регулярные аэробные упражнения снижают жировую массу».
И вот некоторая неопубликованная / неизданная информация об этом исследовании, эксклюзивном для T-Nation. Одной из переменных, которые исследователи измерили, но еще не сообщили, была частота сердечных сокращений.Группа рыбьего жира испытала значительное снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с другими, не получавшими рыбий жир.
Поскольку их цели упражнений были ориентированы на частоту сердечных сокращений (максимальная частота сердечных сокращений 75%), группе рыбьего жира пришлось работать усерднее, чтобы достичь своей цели упражнений. Это потенциально одна из причин того, что группа рыбьего жира потеряла больше веса.
Также не совсем понятно, как рыбий жир влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя; однако из исследований сердечно-сосудистой системы мы знаем, что повышенное потребление EPA / DHA может изменить электрохимический состав вашего сердца.Вот почему рыбий жир может помочь предотвратить внезапную смерть от сердечных приступов. Это также, вероятно, причина, по которой рыбий жир может модулировать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Другой способ, которым рыбий жир способствует потере жира, — это использование субстрата, поскольку ранее было показано, что рыбий жир увеличивает утилизацию жира во время упражнений. Поскольку в первых двух исследованиях мы также наблюдали эффект сжигания жира рыбьим жиром независимо от упражнений, похоже, что существует несколько механизмов, способствующих сжиганию жира — некоторые из них связаны с упражнениями, некоторые нет.
способов действия рыбьего жира
Точный механизм, в котором рыбий жир способствует потере жира, до конца не изучен. Кажется, есть как упражнения, так и способы, не связанные с упражнениями. Вот несколько потенциальных способов, которыми рыбий жир может помочь ускорить сжигание жира:
DHA предотвращает превращение преадипоцитов в адипоциты и опосредует гибель преадипоцитов (убивает их до того, как они станут бессмертными жировыми клетками). (6)
Рыбий жир обладает способностью увеличивать клиренс хиломикронов и жиров после еды.Это потенциально может положительно сказаться на использовании субстрата. (7)
Рыбий жир может «искусственно» снизить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая уровень нагрузки, необходимой для достижения желаемой интенсивности.
Рыбий жир активирует митохондриальные механизмы и увеличивает окисление жиров в жировых клетках. (8, 9)
Вам может быть интересно, почему улучшения чувствительности к инсулину нет в списке? Если вы изучите широкий спектр исследований, которые рассматривают это, вы увидите, что, похоже, нет особого эффекта (если таковой имеется), особенно у здоровых людей.У людей с диабетом II типа потенциально может наблюдаться сенсибилизирующий эффект к инсулину.
Как применить этот материал сегодня!
Учитывая все полезные свойства рыбьего жира для здоровья и избавления от жира, вы определенно захотите начать принимать его сегодня. Вот как можно начать:
Найдите очень чистый и эффективный продукт, чтобы не отрыгивать рыбу и не принимать много капсул. Flameout® — отличный выбор, особенно потому, что в исследовании, показывающем взаимодействие упражнений и рыбьего жира, использовался богатый DHA рыбий жир, такой как Flameout®.
Принимайте 2-3 грамма EPA / DHA в день. Это самая низкая дозировка, которую я бы использовал для улучшения похудания. Возможно, вам придется увеличить дозу до 5 граммов EPA / DHA, поскольку реакция может варьироваться в зависимости от человека.
Вы можете принимать 2-3 грамма за один раз, но если вы собираетесь использовать дозу 5 граммов, я бы разделил ее на утро и ночь.
Принимайте рыбий жир с едой. Если вы принимаете его утром, принимайте его во время еды, чтобы снизить вероятность его окисления в энергию.
Если вы обнаружите, что отрыгиваете рыбой, храните рыбий жир в морозильной камере.Это остановит отрыжку вашей рыбы!
Заключение
Рыбий жир должен быть одной из ваших основных добавок, независимо от ваших целей. А если ваша главная цель — сжигание жира, подумайте о небольшом увеличении дозировки. Улучшение здоровья, более долгая жизнь, и абс? Это сложно победить!
Список литературы
Марчиоли Р., Барци Ф., Бомба Е., Чиффо С., Ди Грегорио Д., Ди Мацио Р. и др. Ранняя защита от внезапной смерти с помощью n-3 полиненасыщенных жирных кислот после инфаркта миокарда: анализ динамики результатов итальянской Gruppo per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardico (GISSI) -Prevenzione.2002, стр 1897-1903.
Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты на основные коронарные события у пациентов с гиперхолестеринемией (JELIS): рандомизированный открытый слепой анализ конечных точек. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD и др. Рандомизированное испытание диет для похудания для молодых людей с разным содержанием рыбы и рыбьего жира. Int J Obes 2007.
Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Влияние диетического рыбьего жира на жировую массу тела и базальное окисление жира у здоровых взрослых. Международный журнал ожирения 1997; 21: 637-643.
Hill AM, Бакли Дж. Д., Мерфи К. Дж., Хау, КНР. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает композицию тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. 2007, стр 1267-1274.
Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA.Докозагексаеновая кислота подавляет дифференцировку адипоцитов и вызывает апоптоз в преадипоцитах 3T3-L1. Журнал питания 2006; 136: 2965-2969.
Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Упражнения плюс n-3 жирные кислоты: аддитивный эффект на постпрандиальную липемию. Метаболизм 2004; 53: 1365-1371.
Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N и др. Полиненасыщенные жирные кислоты морского происхождения активируют митохондриальный биогенез и вызывают бета-окисление в белом жире. Диабетология 2005; 48: 2365-2375.
Го В., Се В., Лей Т., Гамильтон Дж. Эйкозапентаеновая кислота, но не олеиновая кислота, стимулирует бета-окисление в адипоцитах. Липиды 2005; 40: 815-821.
Рыбий жир и животный жир
Хотите узнать, как получить максимум от Омега-3?
Получите наш бесплатный отчет
«Ваш продукт не работает», жаловался он. «Я принимал вашу Омега-3 в течение месяца, и мой жир на животе не исчез.’
Упражнения, контроль порций и диета с низким содержанием сахара и рафинированного зерна по-прежнему являются лучшими средствами для уменьшения жира на животе. Не рыбий жир.
В фитнес-сообществе Crossfit есть несколько последователей, которые принимают большое количество рыбьего жира в надежде похудеть и уменьшить болезненность при физической нагрузке.
Я писал, что рыбий жир не снижает уровень холестерина. Позвольте мне добавить еще один пункт в список «Не делать»: растопите жир на животе.
Рыбий жир не уменьшает жир на животе.
Есть бренды рыбьего жира, которые продаются в рамках программы по снижению веса.Конечно, сочетание упражнений с рыбьим жиром помогает поддерживать здоровый обмен веществ, но омега-3 сами по себе не избавят от упрямого жира на животе. *
Psst… хотите знать НАСТОЯЩИЙ секрет похудания?
Инсулин.
Есть несколько причин, по которым люди страдают ожирением. Обычно винят в переедании и лени. Это не причины №1 и 2.
Помогая многим людям сбросить килограммы, я поставил « то, что вы едите на », как причину №1 для ожирения. По моему опыту, немного важнее, чем «, сколько вы едите», учитывая, что вы потребляете разумное количество пищи.*
Вернуться к инсулину…
Если вы посмотрите на самые успешные и популярные диеты, независимо от того, насколько противоречивыми они кажутся на первый взгляд, все они помогают вам похудеть, делая одно: снизить уровень инсулина.
Диета Аткинса
Зональная диета
Диета Орниша
Палеодиета
Диета Южного пляжа
Диета Фурмана
Все успешные диеты снижают уровень инсулина
Как? Путем уменьшения или отказа от сахара и переработанных рафинированных углеводов.
Сахар, рафинированные углеводы и крахмалы превращаются в организме в одно и то же — сахар.
Поскольку организм не способен накапливать большие объемы сахара, его нужно либо сжигать, либо хранить в виде жира.
Съесть бублик? Лучше потратить хотя бы час на беговой дорожке после еды, иначе углеводы расщепятся на сахар. А сахар нужно будет хранить.
Введите инсулин. Ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы начать процесс упаковки сахара и крахмала в жир. Это увеличивает ваши жировые клетки.
Невозможно толстеть без помощи инсулина.
Ешьте пиццу и пиво? Что ж, ваша поджелудочная железа должна вырабатывать МНОГО инсулина, чтобы не допустить гипергликемии — опасной ситуации. Если вы подросток, ваше тело справится с этим. (Сегодня у подростков уровень инсулина намного выше, чем у поколения назад.) Но если вы не подросток, что ж, продолжайте читать …
Чем больше сахара попадает в хранилище в виде жира, тем больше вы набираете вес. Чем тяжелее вы становитесь, тем меньше чувствительность к инсулину. Другими словами, ваши клетки становятся глухими к инсулину, который пытается накапливать жир.Таким образом, поджелудочная железа должна вырабатывать еще больше инсулина, чтобы клетки слушали.
Это называется инсулинорезистентностью. (Отличные технические подробности здесь.)
Инсулин влияет на ваш вес по двум причинам:
Помогает избавиться от калорий (в виде жира).
Он предотвращает сжигание накопленного жира. Он держит жировые клетки в заблокированном режиме.
Второй пункт — настоящий облом.
Это в основном означает, что даже если вы голодаете, ваши запасы жира не будут использоваться для получения энергии, если у вас высокий уровень инсулина.
Если вы хотите сжигать жир, вам необходимо разблокировать жировые клетки, чтобы можно было сжечь его содержимое. Если у вас высокий уровень инсулина в крови, этот жир никуда не денется. Жировые клетки остаются заблокированными, и вам будет очень трудно похудеть.
Вырезать сахар, вырезать очищенные и обработанные зерна. Черт возьми, зачем бить. Полностью исключите зерно, особенно пшеницу. Пшеница фантастически повышает уровень сахара в крови и, соответственно, инсулина.
Короткое видео о реакции на инсулин с доктором.Питер Аттиа

Несколько более простое объяснение из «Толстая голова»

Как узнать, какой у вас уровень инсулина?
Ну, тебе нужен анализ крови.
Но есть более простой способ предсказать, что это будет. Измерьте уровень сахара в крови, который может вызвать выброс инсулина.
Измерить уровень сахара в крови очень просто. Спуститесь в аптеку на углу и попросите фармацевта помочь вам выбрать набор для анализа сахара в крови.Небольшой укол, и вы измеряете уровень сахара в крови через час и два часа после каждого приема пищи или после этой 100-калорийной легкой закуски из «здорового цельного зерна».
Если ваш уровень сахара в крови выше 120 после 1 и 2 гор, значит, у вас высокий уровень инсулина. Если он превышает 140, поговорите со своим врачом, вы можете быть диабетиком или преддиабетиком, и в этом случае у вас есть более серьезные проблемы.
Это действительно простой способ узнать, что можно и что нельзя есть.Избавьтесь от всего, что повышает уровень сахара в крови.
Мое предположение: этот метод исключит большинство сахаристых, крахмалистых и карбоновых веществ. Скорее всего, некрахмалистые овощи, мясо, морепродукты, яйца, орехи, полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло и сливочное масло, не сильно повлияют на уровень глюкозы в крови.
Если вы сделаете это, ваши жировые клетки «разблокируются», и жир, который вы накапливали долгое-долгое время, наконец, сможет высвобождаться и сжигаться для получения энергии.
Не удивляйтесь, если таким образом вы сильно похудеете.
Худеть — это приятно.
Итак, вернемся к нашему звонящему, который сказал, что OmegaVia не уменьшила жир на животе.
Хотите уменьшить жир на животе?
Уберите сахар и зерна и добавьте вместо них полезные жиры и белок.
Немного Омега-3 не повредит, но рыбий жир сам по себе не избавит от жира на животе.
Разделительный выстрел…

Изображение предоставлено: Geo Cristian
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Рыбий жир — Mayo Clinic
Обзор
Рыбий жир является диетическим источником омега-3 жирных кислот. Вашему организму необходимы жирные кислоты омега-3 для многих функций, от мышечной активности до роста клеток.
Омега-3 жирные кислоты получают с пищей. Их нельзя произвести в теле. Рыбий жир содержит два омега-3, которые называются докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).Пищевые источники DHA и EPA — жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и форель, а также моллюски, такие как мидии, устрицы и крабы. Некоторые орехи, семена и растительные масла содержат еще один омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA).
Добавки рыбьего жира выпускаются в жидкой, капсульной и таблетированной форме.
Люди принимают рыбий жир из-за его противовоспалительного действия.
Доказательства
Исследования по использованию рыбьего жира в конкретных условиях показывают:
Порок сердца. Хотя исследования показывают, что люди, которые употребляют в пищу рыбий жир, по крайней мере, два раза в неделю, имеют более низкий риск смерти от сердечных заболеваний, прием добавок с рыбьим жиром практически не приносит пользы для здоровья сердца.
Высокое кровяное давление. В нескольких исследованиях сообщается о небольшом снижении артериального давления у людей, принимающих добавки с рыбьим жиром. Есть некоторые свидетельства того, что положительные эффекты рыбьего жира могут быть сильнее для людей с умеренным и тяжелым артериальным давлением, чем для людей с умеренным повышением артериального давления.
Высокий уровень триглицеридов и холестерина. Существуют убедительные доказательства того, что жирные кислоты омега-3 могут значительно снизить уровень триглицеридов в крови. Также наблюдается небольшое улучшение липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хороший») холестерин, хотя также наблюдалось повышение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина.
Ревматоидный артрит. Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить боль, улучшить утреннюю скованность и уменьшить болезненность суставов у людей с ревматоидным артритом.Хотя облегчение часто бывает скромным, его может быть достаточно, чтобы уменьшить потребность в противовоспалительных препаратах.
Наш дубль
В целом безопасно
Омега-3 жирные кислоты необходимы для хорошего здоровья. Постарайтесь исключить их из своего рациона, употребляя рыбу — жареную или запеченную, а не жареную. Добавки рыбьего жира могут быть полезны, если у вас высокий уровень триглицеридов или ревматоидный артрит.
Рыбий жир, по-видимому, почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб.Хотя в целом это безопасно, употребление слишком большого количества рыбьего жира может увеличить риск кровотечения и повлиять на ваш иммунный ответ. Неясно, безопасен ли рыбий жир для людей, страдающих аллергией на морепродукты. Принимайте добавки с рыбьим жиром под наблюдением врача.
Безопасность и побочные эффекты
При правильном приеме добавки с рыбьим жиром обычно считаются безопасными.
Однако добавки с рыбьим жиром могут вызывать легкие побочные эффекты, в том числе:
Рыбное послевкусие
Неприятный запах изо рта
Изжога, тошнота или диарея
Сыпь
Прием больших доз добавок рыбьего жира может увеличить риск кровотечения и, возможно, увеличить риск инсульта.
Взаимодействия
Возможные взаимодействия включают:
Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и пищевые добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови. Вполне возможно, что прием добавок с рыбьим жиром может увеличить риск кровотечения.
Лекарства от давления, травы и пищевые добавки. Прием добавок рыбьего жира может немного снизить кровяное давление. Прием этих добавок с лекарствами от кровяного давления может усилить воздействие на кровяное давление.
Противозачаточные средства. Некоторые противозачаточные препараты могут влиять на действие рыбьего жира на триглицериды.
Орлистат (Ксеникал, Алли). Прием рыбьего жира с этим препаратом для похудания может снизить всасывание жирных кислот рыбьего жира. Рассмотрите возможность приема добавки и лекарства с интервалом в два часа.
Витамин Е. Прием рыбьего жира может снизить уровень витамина Е.
8 декабря 2020 г. Показать ссылки
Рыбий жир.Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Проверено 22 ноября 2020 г.
Добавки омега-3: подробно. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth. Проверено 22 ноября 2020 г.
7 фактов об омега-3 жирных кислотах. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids. Проверено 22 ноября 2020 г.
Омега-3 жирные кислоты (база данных натуральных продуктов).Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Проверено 22 ноября 2020 г.
Tangney CC, et al. Контроль липидов с помощью диеты или пищевых добавок. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 22 ноября 2020 г.
Bonow RO, et al., Eds. Интегративные подходы к ведению пациентов с сердечными заболеваниями. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com.Проверено 22 ноября 2020 г.
Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3 для специалистов в области здравоохранения. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/. Проверено 22 ноября 2020 г.
Pizzorono JE, et al., Eds. Рыбий жир и жирные кислоты омега-3. В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 22 ноября 2020 г.
.
Прибавляет ли рыбий жир Омега-3 вес? | Здоровое питание
Андра Пичинку Обновлено 6 декабря 2018 г.
Рыбий жир стал одним из лучших источников омега-3. Эта пищевая добавка положительно влияет на уровень холестерина и других липидов в крови. Он приносит пользу людям всех возрастов, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает воспаление. Несмотря на высокое содержание жира, рыбий жир не вызывает набора веса, поэтому подходит для любой диеты.
Почему полезен рыбий жир?
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют от 150 до 500 миллиграммов омега-3 в день. Эта дозировка может помочь снизить риск сердечных заболеваний и предотвратить атеросклероз. Большинство добавок с рыбьим жиром содержат не менее 1000 миллиграммов EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) на порцию. Эти две незаменимые жирные кислоты не могут быть синтезированы человеческим организмом и должны поступать с пищей.
Омега-3 связаны с более низким риском инсульта, сердечно-сосудистых проблем, боли в суставах и воспалительных состояний.Эти питательные вещества также поддерживают здоровье мозга и защищают от нейродегенеративных заболеваний. Кроме того, они могут помочь облегчить хроническую боль благодаря своим противовоспалительным свойствам.
Употребление рыбьего жира — это простой и удобный способ получить больше омега-3 в своем рационе. Эти добавки выпускаются в жидкой форме или в форме таблеток и доступны в любом магазине товаров для здоровья. В отличие от многих видов рыб они не содержат ртути. Согласно последним исследованиям, у детей, рожденных женщинами, принимавшими во время беременности пробиотики и рыбий жир, меньше вероятность развития аллергии.Кроме того, у них более сильная иммунная система по сравнению с их сверстниками.
Рыбий жир и масса тела
Рыбий жир, содержащий всего 25 калорий на порцию, вряд ли приведет к увеличению веса. Эта пищевая добавка фактически способствует потере жира и помогает контролировать вес. В клинических испытаниях было показано, что он снижает накопление жира, подавляя разрастание жировых клеток. Кроме того, рыбий жир может вызвать положительные метаболические изменения в печени и тонком кишечнике.
В лабораторных тестах у мышей, которых кормили рыбьим жиром, наблюдалось снижение уровней лептина, инсулина и глюкозы натощак.Их общая масса тела и масса брюшной ткани также снизились. Исследователи считают, что рыбий жир стимулирует термогенез, заставляя организм сжигать больше калорий в течение дня. Кроме того, эти жиры можно использовать в качестве источника энергии, что еще больше усиливает их жиросжигающий эффект.
Например, многие спортсмены и бодибилдеры употребляют рыбий жир перед соревнованиями. Это помогает им сохранить мышцы и получить энергию, необходимую для интенсивных тренировок при соблюдении низкокалорийной диеты.Когда ваше тело не получает достаточно углеводов, оно может использовать жир в качестве топлива. Омега-3 могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и сохранить энергию.
Омега-3 в рыбьем жире уменьшают воспаление, которое является основным фактором ожирения. Рыбий жир подавляет как хронические, так и острые воспаления, что приводит к потере жира, улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и повышенной чувствительности к инсулину. В недавнем исследовании окружность талии и соотношение талии и бедер были значительно уменьшены у лиц с избыточным весом и ожирением, которые употребляли рыбий жир без каких-либо изменений в образе жизни.
Возможные побочные эффекты
Рыбий жир считается безопасным. В редких случаях это может вызвать неприятный запах изо рта, расстройство пищеварения, тошноту и сыпь. Эта добавка может взаимодействовать с витамином Е, противозачаточными таблетками, лекарствами от кровяного давления или антитромбоцитарными препаратами.
Навигация по записям
Previous post:
Как приготовить креветки рецепты: 10 способов вкусно приготовить креветки
Next post:
Маска для сухая лица: Лучшие маски для сухой кожи лица
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Как пить рыбий жир для похудения: польза рыбьего жира для снижения лишнего веса

Рыбий жир для похудения: кому он полезен?

Как худеть на рыбьем жире

Важно!

Кому нельзя принимать рыбий жир в целях похудения

Узнаем как принимать рыбий жир для похудения: последние отзывы

Полезные вещества рыбьего жира

Польза добавки

Рыбий жир для похудения: как принимать, дозировка

Какой жир из рыбы лучше?

Популярные марки

Кому показан рыбий жир для снижения веса?

Противопоказания к приему добавки

Эффективен ли рыбий жир для похудения?

Отзывы худеющих людей

Рыбий жир и похудение

Чем полезна Омега-3 для похудения

Омега-3 и их влияние

Где содержатся жиры омега-3

Три распространенных типа жирных кислот

Преимущества жирных кислот

Как определить уровень омега-3

Норма потребления

Рыбий жир для похудения: yenisanya — LiveJournal

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым для похудения

Уникальные свойства рыбьего жира

Как правильно выбрать качественные витамины рыбьего жира в капсулах

Рыбий жир для похудения

Противопоказания

Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты) — польза для похудения и сжигания жира

Польза рыбьего жира

В каких продуктах есть рыбий жир? Сколько его нужно?

Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение

Увеличьте потерю веса с помощью этой диеты на рыбьем жире

Рыбий жир и потеря веса

Как принимать рыбий жир для похудения

Преимущества рыбьего жира для женщин

План питания рыбьего жира

Завтрак (выберите один день)

Полдник (употребляйте один раз в день)

Обед (выберите один раз в день)

Ужин (выберите один раз в день)

Закуска (выбирайте один раз в день)

Больше из

Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?

Сколько рыбьего жира для похудения?

Совет

Зачем принимать таблетки рыбьего жира?

Рыбий жир и потеря веса

Часть здоровой диеты

Рыба, здоровье и потеря веса

Проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг

Сердечная недостаточность и рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты

Рыбий жир и потеря жира

Рыбий жир и здоровье сердца

Рыба и ваши суставы

Рыбий жир и потеря жира

Рыбий жир, отсутствие упражнений и потеря веса

Рыбий жир, упражнения и пресс

способов действия рыбьего жира

Как применить этот материал сегодня!

Заключение

Список литературы

Рыбий жир и животный жир

Psst… хотите знать НАСТОЯЩИЙ секрет похудания?

Все успешные диеты снижают уровень инсулина

Инсулин влияет на ваш вес по двум причинам:

Хотите уменьшить жир на животе?

Рыбий жир — Mayo Clinic

Обзор

Доказательства

Наш дубль

В целом безопасно

Безопасность и побочные эффекты

Взаимодействия

Прибавляет ли рыбий жир Омега-3 вес? | Здоровое питание

Почему полезен рыбий жир?

Рыбий жир и масса тела

Возможные побочные эффекты