Как похудеть быстро на кефире: Как худеть на кефире на 2-5 кг за 1 день и стоит ли это делать? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Как худеть на кефире на 2-5 кг за 1 день и стоит ли это делать? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищения пищеварительной системы от шлаков, еды и жидкости. К тому же кефир у многих людей вызывает слабительный эффект, в связи с непереносимостью лактозы. Однако, речь идет о фэйковом или мнимом похудении, попросту говоря – самообмане.

Кефирная диета

Любой разумный человек, страдающий от обладания лишним жиром, будет стремиться похудеть за счет жира, а не просто за счет «хорошей клизмы».

Как только ваш кишечник опустеет, вы перестанете худеть быстро. Вес уже сможет снижаться только за счет сжигания мышц или жировых запасов.

Однако, питаясь жидкой пищей, вы будете испытывать чувство голода, поскольку жидкость ненадолго задерживается в желудке, и насыщение не столь полноценное.

Миф кефирной или иной жидкой диеты гласит что: если после кефирной диеты вы дополните ее правильным питанием, то не растолстеете вновь! Но, это тоже обман. Если бы вы были способны перейти на правильное питание, то нам бы и не понадобилась никакая кефирная диета, мы бы и так не обладали лишним жиром!

Как похудеть на кефирной диете

Раз такая диета понадобилась, значит мы ищем быстрые и легкие способы похудеть, вместо того чтобы просто начать правильно питаться. Если дисциплины нет, а диета как таковая не расписана, то чуда после двух «кефирных дней» не произойдет, и эти сокровища сами себе из воздуха не появятся!

Также вы можете получить некоторые побочные эффекты, например, кефирная диета противопоказана при некоторых заболеваниях желудка и кишечника. Кефир врачи разрешают при язвах, но не в таких количествах, и нужно есть и другие продукты.

Специалисты рекомендуют употреблять не более поллитра-литра кефира в день чтобы он шел на пользу здоровью, а такого количества недостаточно чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, и на кефирной диете обычно пьют два литра и более!

Кефирная диета для похудения

При таком количестве кефира, спирт, который содержится в нем в небольшом количестве, уже перестает быть полностью безвредным для слизистой кишечника и желудка.

Один мой знакомый проводил сушку тела на одном лишь кефире, пил по 5 литров в день! Однако, впоследствии у него были некоторые проблемы с пищеварением, а он получить этот результат без них.

С другой стороны, существуют некоторые модификации кефирной диеты, которые фактически уже почти являются вариантом правильного питания.

Например, это кефирно-творожная диета, кефирно –гречневая диета. Почему бы не взять хотя бы 3-5 продуктов, и получить полезное и эффективное меню, с помощью которого вы можете похудеть без вреда для здоровья!?

Пример простого меню правильного питания «на кефире»:

1. Завтрак. Стакан кефира. Гречка или овсянка отварные 100 гр. 1 яйцо всмятку.

2. Обед. Стакан кефира. 100 гр. куриной грудки. Бурый рис 100 грамм. Салат из огурцов и помидоров с ложкой оливкового масла.

3. Ужин. 100 гр. творога и стакан кефира.

На таком питании можно пробыть более – менее длительный срок, с меньшими рисками для здоровья и с большей эффективностью. Если у вас нет индивидуальной непереносимости молочных продуктов, то подобное меню за 2 недели позволит вам неплохо похудеть, и при этом чувствовать себя лучше чем на кефирной или другой монодиете.

Лучше потратить один раз полчаса времени, чем всю жизнь делать ошибки и потерять тысячи часов впустую, поэтому я….

рекомендую вам посмотреть подробное видео как похудеть быстро и правильно:

Мои статьи: Как делать Вакуум для максимального эффекта. Сравнение эффективности различных диет и тренировок Можно ли потолстеть от белка? 1. Кето диета может сократить вашу жизнь 2. От углеводов заливает водой! Стоит ли урезать углеводы в рационе? 3. Похудение для мужчин, пошаговый и упрощенный план. 4. Преображение тела за 30 дней! Получится ли это у вас?

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, мои онлайн тренировки.

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Можно ли похудеть на кефире? Врач-диетолог — о правилах разгрузочных дней | Правильное питание | Здоровье

Врачи предупреждают: сидеть на полуголодных низкокалорийных диетах опасно. А вот один разгрузочный день в неделю почти никому не повредит.

О важных правилах разгрузочных дней рассказывает старший научный сотрудник клиники Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.

— В лечебном питании существует целая система разгрузочных дней. Смысл их в том, чтобы обеспечить функциональную разгрузку больного органа или системы органов. Например, при аллергических заболеваниях, болезнях почек, гипертонии, атеросклерозе и других патологиях ограничиваются определённые пищевые вещества, которые заставляют больные органы работать с повышенной отдачей.

Разгрузочные дни бывают эффективны при избыточной массе тела и ожирении I степени. Особенно в случаях, когда после снижения веса наступила так называемая фаза плато и лишние килограммы перестали уходить. Чтобы дать толчок обмену веществ, рекомендуется устраивать такой однодневный стресс, который, с одной стороны, будет низкокалорийным, а с другой — не является абсолютным голоданием.

Поскольку разгрузочный день предполагает снижение обычной калорийности рациона почти вдвое (с 2000 ккал для среднестатистической женщины до 1000 ккал или меньше), то за один такой день можно сбросить 300-500 г в сутки. Немного и преимущественно за счет жидкости. Но если применять разгрузочные дни 3-4 раза в месяц, то результат станет заметнее.

Существуют разные виду разгрузочных дней: белковые, фруктовые, овощные и т. д. Один из них — кефирный. В течение дня рекомендуется выпивать 1,5 литра кефира за несколько приёмов. Желательно выбирать кефир жирностью 3,2%, чтобы получить хоть немного энергии. Но подчеркну: этот вариант питания может использоваться только как однодневная диета.

Что будет, если сидеть на такой диете дольше, скажем, неделю?

Проведём несложный подсчёт. Если взять кефир жирностью 3,2%, то калорийность его составит 59 ккал на 100 мл, то есть на 1,5 литра получится около 900 ккал. Это достаточно низкая калорийность для человека, который ведет обычный образ жизни. Плюс к этому крайне низкое количество белка, не позволяющее восполнить суточную физиологическую потребность организма. В итоге получается отрицательный энергетический баланс, когда организм больше тратит энергии, чем получает с пищей. В итоге недостающие вещества он будет извлекать из собственных резервов, в первую очередь — мышц. В результате будет теряться мышечная масса. Если на такой кефирной диете сидеть долго, то можно потерять значительную часть мышечной массы. Это приведет к снижению обменных процессов, уменьшению расхода энергии. Ведь мышцы сами по себе расходуют больше калорий, чем скажем, жировая ткань. И чем меньше мышц, тем ниже будет расход калорий. Когда человек вернётся к привычному режиму питания, потерянные килограммы вернутся и добавятся новые. Потому что скорость обменных процессов будет снижена. А восстановить потерянные мышцы очень сложно.

Кефирная диета — это, по сути, почти голодание. А лечить голоданием то же ожирение — не очень хорошая идея. Избавиться от избыточного веса можно, только если научиться правильно питаться.

Существует также рисово-компотная разгрузочная диета, которая рекомендуется при заболеваниях почек, печени и желчных путей, гипертонической болезни. На весь день готовится 1,5 литра компота из сухих или свежих фруктов и рисовая каша, сваренная из 50 г риса на воде с сахаром. 6 раз в день нужно пить по стакану компота, 2 раза к компоту добавляется рисовая каша.

Белковые разгрузочные дни улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, расщепляющих жир и белок.

Они сытные, поэтому переносятся легче всего и рекомендуются начинающим. Варианты могут быть разные. Например, 450 г нежирного отварного мяса, разделённые на 4-5 приёмов. Плюс кофе с молоком без сахара. Другой вариант белковой диеты — творожный разгрузочный день: 100 г творога 5% жирности 5 раз в день, чай или кофе с молоком без сахара.

Углеводные разгрузочные дни более «голодные» и менее калорийные. Можно брать несладкие яблоки, помидоры, вишни, сливы, арбуз, смородину. Всего 1,5 кг в день. Съесть нужно в 5 приёмов.

Такие дни рекомендуются не чаще 1-2 раз в неделю.

Подобрать разгрузочные дни лучше всего со специалистом с учётом состояния здоровья. Для лучшего эффекта их рекомендуется чередовать. Скажем, в одну неделю — белковый, в следующую — углеводный и т. д.

Смотрите также:

Диета на кефире – Диеты. Как быстро похудеть. Кефирная диета

Диета на кефире, кроме потери лишних килограммов, приносит неоценимую пользу организму. Кефир нормализует сон и работу нервной системы, обладает мягким мочегонным действием, очищает желудок и кишечник, способствует выработке пищеварительных соков и даже утоляет жажду.

Правда, нужно помнить, что речь идёт о настоящем кефире, том самом напитке, который внесён в список самых полезных продуктов в мире. Лучше всего готовить кефир самим из закваски. Но если времени нет, покупайте кефир в магазине, следя за сроком изготовления. Однодневный кефир полезен для кишечника, в нём мало спиртов (неизбежного спутника процесса брожения) и микробного содержимого. Двухдневный кефир содержит оптимальное количество ферментов и микроорганизмов. Трёхдневный кефир содержит максимальное количество этих веществ, а также углекислоту, которая раздражает слизистую ЖКТ.

Большинство диетологов относятся к кефиру очень уважительно, что вполне оправдано, ведь это действительно уникальный низкокалорийный продукт, хорошо усваиваемый организмом и содержащий массу полезных для него веществ. И сами диетологи, и поклонники всевозможных кефирных диет, и те, кто предпочитает лёгкую еду, хорошо знают, что кефир – отличный заменитель некоторых плохо усваиваемых продуктов. Например, его с успехом можно использовать в качестве заправки для салатов вместо сметаны или майонеза.

Самым эффективным на сегодняшний день считается монокефирный или однопродуктовый вариант этой диеты, но он очень тяжёл: в течение трёх дней в пищу употребляется только кефир – 1,5 л в день за 5-6 приёмов через равные промежутки времени. Кефир должен быть обезжиренным, желательно 1%-ным и без каких-либо добавок. Строгая диета на кефире может содержать несколько сладких овощей, например, 2-3 кусочка тушёной тыквы. Соблюдение этой диеты в течение 5 дней даст самый благоприятный результат: организм очистится, исчезнут как минимум 3-4 кг лишнего веса, но в этом случае у вас может появиться стойкая неприязнь к кефиру.

Такая диета на кефире сложна именно тем, что из неё так же трудно выходить, как и начинать соблюдать. Попробовать эту диету способен лишь тот, чей организм идеально подготовлен к таким перепадам «подачи энергии». К тому же употребление этого продукта в течение нескольких дней в больших количествах может вызвать расстройство кишечника. По окончании диеты на кефире человек, как правило, мечтает только об одном – наесться вволю! Однако переедание может сильно навредить организму. Именно по этой причине ряд диетологов рекомендует подходить к строгой диете на кефире, предварительно посоветовавшись с врачом, и начать с разгрузочных дней на кефире, ведь иногда один разгрузочный день в неделю может дать лучшие результаты, чем ежемесячное истязание организма.

Существует и более щадящий вариант диеты на кефире для тех, кто готов на целых семь дней отказаться от привычных и любимых блюд. Эта диета на кефире более калорийна и разнообразна, чем кефирная монодиета, и даже есть мнение, что она более полезна, чем многие другие монодиеты.
В данном варианте к кефиру в небольших количествах прилагаются мясо и рыба в натуральном виде, то есть без соли, специй и других добавок. Ежедневный же объём кефира слегка изменён – 1-1,5 л за 5-6 приёмов.

Семидневная диета на кефире

1-й день: 5 варёных или печёных клубней картофеля + кефир.
2-й день: 100 г варёной куриной грудки, которую можно заменить индейкой. Бульон не употреблять.
3-й день: 100 г постного отварного мяса, не употребляя бульон.
4-й день: 100 г отварной морской и нежирной рыбы: палтуса, минтая, камбалы, наваги.
5-й день: 1 кг фруктов и овощей, разделённых на целый день. Это могут быть киви, свежий ананас, яблоки, груши, хурма, свежие огурцы, баклажаны, кабачки, помидоры, тыква, свёкла, а вот бананы и виноград следует полностью исключить из рациона.

6-й день: только кефир, причём объём можно увеличить до 2-х литров.
7-й день: не менее 1,5-2 л минеральной воды без газа в течение всего дня.
На 8-й день можно вернуться к своему обычному рациону с ограничением жирных, сладких и мучных продуктов. Кефир по-прежнему можно включать в рацион в объёме 0,5-1 л в день в перерывах между приёмами пищи. Он должен быть несладким и максимально обезжиренным. «Сидеть» на такой диете можно не чаще 1 раза в 2 месяца.

Диета на кефире «Звёздная» немного мягче предложенного выше варианта, но есть различия в сроках применения данной диеты: она должна чередоваться с неделями вашего обычного рациона до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата.

То есть, одна неделя кефирной диеты, одна неделя обычного питания с некоторыми ограничениями, без хлеба, жирной, острой и сладкой пищи.

Процесс питания состоит из 6 приёмов пищи в сутки через равные промежутки времени: 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 и 18.00 –это последний приём пищи, после которого не рекомендуется даже пить воду. Употребление воды, кстати, достаточно ограничено – не более 0,5 л в день, естественно, кипячёной, несладкой и негазированной. Заядлым кофеманам с утра позволительна 1 чашка кофе без сахара. Однако им всё же рекомендуется взять себя в руки и перейти на чай, в котором кофеина практически столько же, а пользы намного больше.

Перед началом самой диеты рекомендуется провести курс искусственного очищения кишечника. Надо сказать, что процедура эта малоприятная, но, согласитесь, коль уж для дела надо, можно и потерпеть. Если вы решили воспользоваться слабительными, то здесь необходима консультация с врачом. Помните, что с лекарственными препаратами всегда нужно быть весьма осторожными.

1-й день: 400 г запечённого картофеля без соли + 500 мл маложирного 1%-ного кефира.
2-й день: 400 г обезжиренного творога + 500 мл кефира.
3-й день: 400 г фруктов, за исключением бананов, винограда и хурмы, + 500 мл 1%-ного кефира.
4-й день: 400 г отварных куриных грудок без соли + 500 мл 1%-ного кефира.
5-й день: 400 г фруктов, тех же, что и на 3-й день + 500 мл 1%-ного кефира.
6-й день: 1,5 л минеральной воды без газа.
7-й день: 400 г фруктов + 500 мл 1%-ного кефира.

Для энтузиастов, не желающих расставаться с диетическим режимом и несколько ужесточить его, возможен и такой вариант, как девятидневная диета на кефире с яблоками, которая предусматривает чередование в течение 9 дней кефира и яблок. Первые три дня нужно пить 1,5-2 л кефира в день, следующие три дня есть 1,5 кг яблок в день, потом опять три дня кефир. Вы спросите, почему именно яблоки? Да потому что в нашей с вами средней полосе именно этот фрукт является самым популярным и доступным, вне зависимости от сезона. И пока что достойной замены ему просто нет. Диета действительно слишком жёсткая. Во время её применения вы можете испытать и головокружение, и чувство слабости. Почувствовав эти симптомы, добавьте в рацион немного творога или варёное яйцо, приготовьте себе фруктовый или овощной салатик. Ведь издевательство над собственным организмом в вашу программу похудения явно не входит.

А вот и ещё один вариант диеты на кефире, также, как и предыдущий, построенный на принципе чередования и рассчитанный на 9 дней. На каждые три дня рассчитано определённое количество продуктов. Первые три дня: 1%-ный кефир в любом количестве и 100 г отваренного риса без соли в день. Следующие три дня: 1%-ный кефир и 100 г отварной куриной грудки также без соли в день. И заключительные три дня: кефир и яблоки сколько душе угодно.

Кефир входит в состав множества диет. Летом, когда вволю свежих домашних огурчиков, можно попробовать диету на кефире с огурцами. Весьма эффективная диета, нужно сказать, только опять-таки не всякий её выдержит. К тому же у вас не должно быть в наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. На всякий случай и уверенному в своём здоровье человеку никогда не помешает консультация врача. Если проблем со здоровьем нет, и вас абсолютно не смущает сочетание кефира и огурцов, то настройте свой организм на семь дней активного похудения с помощью этой диеты. Кстати, буквально за неделю вы можете избавиться от 4-6 ненавистных килограммов. Пить всё это время нужно только чистую негазированную воду, до 1,5 л в день, и зелёный чай без сахара. Диетологи также советуют в этот период поддержать организм поливитаминами с микроэлементами.

Диета на кефире с огурцами

Меню на день

Завтрак: 1 стак. кефира, 200 г огурцов.
Второй завтрак: 1 стак. кефира и 200 г огурцов.
Обед: салат из свежих огурцов и листьев салата, заправленный лимонным соком и растительным маслом, 1 стак. кефира, 100 г отварной, запечённой или приготовленной на пару нежирной морской рыбы.
Ужин: 1 стак. кефира и 200 г огурцов.
Перед сном: 1 стак. кефира.

После ежедневного вкусного и насыщенного меню такой рацион любому покажется чересчур жёстким. Неудивительно, что в процессе диеты могут возникнуть слабость, головная боль и головокружение. Ни в коем случае не рубите с плеча, резко отказавшись от привычных продуктов и перейдя на такой вариант диеты. Попробуйте сначала поэкспериментировать с разгрузочными днями, взяв за основу такое предложенное меню на день, а уж после можете замахнуться и на все 7 дней диеты.

Диета на кефире и гречке рассчитана на 7 дней и состоит из очень простого меню. Каши можно есть за день сколько угодно, естественно без соли, сахара и всего прочего. Готовить её нужно так: отмерьте вечером нужное количество гречки, залейте её кипятком, затем буквально через пару минут слейте воду залейте новой порцией кипятка (1 стак. крупы на 1,5 л кипятка). Хорошенько укутайте в одеяло кастрюльку с кашей и оставьте до утра. Поскольку каши можно съедать столько душа пожелает, то чувство голода вас гарантированно мучить не будет. Главное правило – последний приём пищи за 4-5 часов до сна. Перед сном можно выпить немного кефира. В течение суток допустимая норма кефира – 1 л. Конечно же, он должен быть нежирным. Лучше всего употреблять его за 30 минут до еды или через 30 минут после неё. Если употреблять сухую и безвкусную кашу совсем уже не хочется, запивайте или заливайте её кефиром. Теперь о жидкости. Пить нужно не менее 1,5 л жидкости в день. Это может быть зелёный чай, вода без газа или какие-то травяные чаи без сахара. Разрешено добавлять в них лимон. Иногда, не более двух раз в день можно побаловать себя чашечкой кофе или чёрного чая, но злоупотреблять этими напитками не рекомендуется. Диетологи также рекомендуют принимать во время диеты поливитамины, чтобы оказать поддержку организму.

Если кефир пришелся вам по душе и по вкусу, то попробуйте время от времени поэкспериментировать в приготовлении из него вкусных и полезных блюд уже после диеты. Вот вам для примера парочка таких вкусных рецептов.

Десерт «Крем-кефир»

Ингредиенты:
2 стак. нежирного кефира,
4 яйца,
6 ст.л. сахара,
лимонная цедра,
1 ст.л. желатина,
1 горсть ягод малины.

Приготовление:
Отделите яичные желтки от белков и взбейте с 4 ст.л. сахара, добавьте натёртую на тёрке лимонную цедру, кефир, заранее приготовленный желатин и белки, взбитые с оставшимся сахаром в устойчивую пену. Охладите получившуюся массу, а затем разложите в десертную посуду и украсьте свежими ягодами малины.

Кефирный суп

Ингредиенты:
600 мл кефира,
250 мл молока,
1 свежий огурец,
1 лимон,
3 ст.л. маслин,
1 пучок укропа,
1 зубчик чеснока.
чёрный молотый перец – по вкусу.

Приготовление:
Очистите огурец от кожуры и нарежьте его небольшими кусочками. Мелко порубите укроп. Тщательно смешайте кефир с молоком, добавьте перец, лимонный сок и немного овощной приправы. Добавьте в кефирную смесь раздавленный зубчик чеснока, ломтики лимона и кусочки маслин. Употребляйте кефирный суп в холодном виде.

Похудение – это, прежде всего, работа над собой, своеобразная проверка себя на наличие силы воли и стойкости. И в любом случае употребление вкусного и полезного напитка во сто крат лучше, чем поглощение чудодейственных пилюль с эффектом непредсказуемости. Так, может быть, диета на кефире как раз то, что вам нужно? Худеть нужно вкусно, полезно и здорово!

Лариса Шуфтайкина

7 лучших вариантов — 1000 секретов

Кефир — самый полезный кисломолочный продукт и к тому же низкокалорийный. Именно поэтому, все диеты, основанные на кефире помогают быстро сбросить вес и при этом уладить проблемы с кишечником.

Кефир содержит много кальция, который влияет на гормоны, регулирующие обмен жиров. И чем быстрее в организме усваивается кальций, тем быстрее происходит процесс похудения.
Правильный «живой» кефир содержит кисломолочные бактерии, очень полезные для кишечника. Не забываете, что это продукт со сроком годности не более 7 дней.
Кефир низкокалорийный продукт, ускоряющий пищеварение, поэтому на кефире легко худеть.

Просто для поддержания нормального веса рекомендуют регулярно пить кефир, а для похудения придуманы многочисленные строгие и не слишком строгие диеты.

Важно. Некоторые врачи предостерегают от бесконтрольного похудения на кефирной диете. Она не рекомендуется людям с повышенной кислотностью. Употребление одного только кефира в течение нескольких дней опасно возникновением гастрита. В составе кефира есть небольшая доля спирта, как и в каждом в кисломолочном продукте. Она настолько мала, что абсолютно безопасна для нормальной жизнедеятельности организма, если пить кефир в умеренных дозах. Но если в течение одного или нескольких дней питаться только кефиром, то возможно развитие гастрита.

Если Вы никогда не пробовали худеть на кефирной диете, попробуйте вначале выбрать из предложенных 7 самых популярных диет такой вариант, который включает разнообразные продукты, кроме кефира.

Кефирная монодиета
Простая, очень эффективная диета, но при этом довольно строгая: все дни употребляется только кефир и различные жидкости — зеленый чай и вода без газа. За день необходимо выпить около полутора литра обезжиренного кефира и больше ничего не есть. Придерживаться этого варианта кефирной диеты более трех дней нельзя, но за это время можно потерять от 3-х до 5-ти килограмм.

Кефирно-фруктовая диета
Отличный вариант кефирной диеты для тех, кто хочет похудеть, но без особых мучений. На протяжении 5 дней нужно выпивать в день до полутора литров кефира и съедать до одного килограмма фруктов. При их выборе надо учесть, что кефир сочетается далеко не со всеми продуктами. Бананы или виноград не очень хорошо сочетаются с кефиром, а вот яблоки – лучший спутник такой диеты.

Кефирная полосатая диета
Эта кефирная диета рассчитанна на две недели. Суть диеты в том, что в первый день можно есть каши, супы, овощные и фруктовые салаты в любых количествах, а на второй день только обезжиренный кефир, выпивая в день до полутора литров. Чередовать дни необходимо все две недели и при этом пить много воды без газа.

Кефирно-творожная диета
Кефир в сочетании с творогом — великолепный способ улучшить обмен веществ. При этом организм быстрее тратит энергию и расходует калории, что способствует похудению. В кефирно-творожной диете в один день необходимо употреблять 100 грамм творога 5-6 раз в день, запивая его только водой, во второй — 1,5 литра обезжиренного кефира, также разделив его на 5-6 приемов, а в третий — 250-300 грамм нежирного творога и 750 мл кефира. За три дня можно сбросить 2-6 кг, в зависимости от состояния организма.

Разгрузочная кефирная диета
Идеальная диета после праздничных застолий: разгружает организм и помогает отвыкнуть от переедания. Одного дня этой диеты достаточно чтобы лишиться всех последствий обильных трапез. На завтрак необходимо выпить стакан кефира и съесть ломтик подсушенного черного хлеба. На полдник — два яблока и стакан кефира. На обед — салат из квашеной капусты. Ближе к вечеру стакан кефира, а на ужин — 50 гр нежирного творога и 1-2 яблока. Перед сном необходимо также выпить стакан кефира.

Кефирная диета Института питания
Диета рассчитана на 21 день, в которые необходимо придерживаться определенных правил: исключить из рациона сладкое, любой хлеб, выпечку и картофель; половина жиров в меню должна быть растительная; мясо и рыбу употреблять не жирную, а молочные продукты — обезжиренные; фрукты и овощи можно есть в любых количествах, но они должны не содержать крахмала. Также в день необходимо выпивать 1,5 литра жидкости, из которого — 1 литр кефира. Все продукты разделить на 5-6 приемов в день и стараться есть в одно и то же время. За 21 день можно потерять до 10 кг.

Кефирно-гречневая диета
Эта диета длится от 1 до 2 недель, за время которой можно сбросить до 10 кг. В эти дни необходимо питаться гречневой кашей и кефиром, а в перерывах — есть яблоки. Кашу можно солить, добавлять масло или специи.

Как правильно пить кефир, чтобы похудеть — Фигура

Если делать всё правильно, заметно похудеть можно и за 3 дня

Специалисты относят данную диету к строгим, ведь при соблюдении всех правил, всего за неделю уйдёт от 5 до 14 кг. Она заключается в употреблении кефира, но не по желанию, а по расписанию и в оговорённом объёме.

Кому такая диета может не подойти, так это тем, кто в принципе не переносит молочные продукты. Не рекомендуется садиться на эту диету и кормящим мамам, а также тем, у кого есть проблемы с сердцем и с сосудами.

Кефирная диета является не только полезной, но ещё и очень вкусной. Чтобы максимально быстро похудеть, можно использовать самый действенный вариант – трёхдневный. Это очень простая и в то же время эффективная диета, в короткий срок способная порадовать толстушку заметным облегчением веса.

Кефира понадобится 1 л-1,5 л, но весь объём разделяют на 6 порций, и через каждые 2,5 часа одну порцию, то есть стакан, выпивают. Эффект усилится, если дама не только присядет на эту диету, а ещё и спорт подключит.

На вкусной кефирной диете за неделю можно похудеть на 10 кг

На кефирной диете сидит время от времени Примадонна советской и российской эстрады Алла Борисовна Пугачёва. Она её разрабатывала для себя самостоятельно. А Лариса Долина доверила эту задачу известному врачу-диетологу Дмитрию Сайкову. Соблюдать диету рекомендуется в течение недели.

Начинается диета с 0,5 л кефира в первый день (обезжиренного), плюс нужно запечь в духовке или отварить «в мундире» 3 крупные картофелины.
Следующий день ограничивается также приёмом 0,5 л кефира и творогом (0,5 кг).
Далее процесс похудения требует тех же 0,5 л кефира в день и 0,5 кг любого фрукта.
Полпути пройдено, 4-й день ограничен всё теми же 0,5 л кефира и курятиной в паровом или отварном виде, но без добавления соли.
На 5-е сутки рацион 3-го дня полностью повторяется.
Конец близок, это радует, но, «чтобы жизнь мёдом не казалась», в этот день разрешается только вода – минеральная и негазированная.
Кто дошёл до 7 дня, уже, наверняка, широко улыбался своим весам. Сегодня также рацион 3-го дня.

Кому силы воли не занимать, может «экзекуцию» повторить ещё неделю, но не более. Если правил не нарушать, то 10, а может и 12 кг за неделю точно уйдут.

Как правильно похудеть на кефирной диете и не упасть в голодный обморок

Кефирных диет несколько, далее приведен вариант диеты тоже на неделю, но она более щадящая, чем та, на которой сидела Лариса Долина. А если щадящая, то и более популярная. В данном случае уже можно даже говорить о разнообразии в рационе. Вес уйдёт, а голодных обмороков не будет.

Кефирная диета на неделю, щадящий вариант

Как быстро худеть на кефире и стоит ли это делать? | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

Многие люди ищут быстрые и действенные способы для похудения, которые основываются на специальных диетах и пищевых ограничениях. Особой популярностью пользуются питьевые диеты, в частности, кефирная. Многие утверждают, что она чистит кишечник, выводя из него шлаки и токсины, в результате чего происходит процесс похудения.

При этом кефир обладает легким слабительным эффектом. Но так ли эффективна кефирная диета и стоит ее использовать? Каждый здравомыслящий человек должен понимать, что похудение происходит за счет сжигания жира, а не из-за избавления от лишней жидкости в организме.

В первое время похудение будет происходить за счет опустошения кишечника, потом же организм начнет сжигать мышцы или жир, избавляясь от лишнего веса. Но при постоянном употреблении одной жидкой пищи у человека возникает чувство голода, так как он полностью не насыщается, ведь жидкость моментально покидает желудок.

В кефире малой жирности содержится низкая доля белка, который необходим человеческому организму. Энергии в этом случае будет не хватать. Для того чтобы пополнить энергетические запасы, организм начнет сжигать мышечную массу. А чем меньше останется мышц, тем сложнее организму станет тратить калории. А на восстановление мышечной массы требуется длительное время.

Получается, кефирная диета может быть не только малоэффективной, но и опасной. Многие считают, что результат, полученный от кефирной диеты, легко закрепить правильно питаясь. Но поверить в этот миф слишком сложно, если человек питается правильно, то ему не нужно сидеть на диетах. Не стоит увлекаться кефиром и людям, имеющим заболевания ЖКТ.

В небольших дозах кисломолочный напиток, безусловно, будет им полезен, но слишком большое количество может спровоцировать рецидив заболеваний. В этой ситуации спирт, содержащийся в кефире, будет раздражать слизистую желудка. Специалисты советуют включать в свой ежедневный рацион не более 500 мл кефира, только в этом случае он принесет пользу организму.

Вариации кефирной диеты

Помимо употребления кефира соло, есть масса диет, дополняющих его другими полезными продуктами. С их помощью можно не только добиться избавления от лишних килограммов, но и поддерживать организм в здоровом состоянии. Приблизительное меню для худеющих на кефире:

Завтрак. Гречка, залитая на ночь кефиром (100-150 г), 1 отварное яйцо.
Обед. Салат из свежих овощей, 100 г бурого риса, 1 стакан кефира, 150 г отварного куриного филе.
Ужин. Нежирный творог 100 г, стакан кефира.

Такое меню позволяет придерживаться диеты более длительное время, при этом не наносит удара по здоровью. За 2-3 недели подобный рацион поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, при этом перенести такую диету будет гораздо проще, чем один «голый» кефир. Избавиться от лишнего веса можно, правильно сочетая здоровое питание и физические нагрузки, только в этом случае результат будет заметным и сохранится надолго.

Разгрузочный день на кефире для похудения: правила проведения, противопоказания, результаты

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 5 минут108

Разгрузочный день на кефире – эффективный способ быстро сбросить пару лишних килограммов без вреда для организма. Кроме того, благодаря высокому содержанию пробиотиков, микроэлементов и других полезных веществ такая минидиета поспособствует устранению тяжести в желудке, восстановлению микрофлоры, нормализации работы ЖКТ. Ударная доза кальция поможет улучшить состояние волос и ногтей. И это еще не все. Кефир считается мощным антидепрессантом, поэтому и хорошее настроение вам гарантировано. Однако и в бочке меда имеется своя ложка дегтя. Не обходится здесь и без противопоказаний, которые следует учитывать.

Ограничения
Кефир – кисломолочный продукт, который может раздражать стенки желудка. Учитывая такую особенность, разгрузочный день на кефире для похудения противопоказан при гастрите, язве желудка или непереносимости лактозы. Также с осторожностью следует относиться к диете при ожирении или анорексии. В любом случае, если имеются острые либо хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Еще одним ограничением может стать возраст. Чтобы не нанести вред растущему организму, подобные диеты не рекомендуются подросткам. Не стоит сидеть целый день на одном кефире беременным и кормящим мамам. Для них мы предложим свое решение. Некоторые специалисты не советуют проводить разгрузку в период менструации.
Сколько можно сбросить и как часто проводить
Заветные числа на весах. Снижение веса во время разгрузочного дня на кефире сравнительно небольшое. Отзывы свидетельствуют, что оно не превышает 2 кг. Но важно отметить, что данный результат достигается без значительных нагрузок и вреда для организма. Кроме того, если соблюдать правильный пищевой режим, то вес можно нормализовать или еще снизить.

Важно: Похудение случится не из-за потери жировой массы. Кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.

Периодичность. Частота проведения разгрузочных дней зависит от необходимого результата. Если нужно зафиксировать имеющийся вес, то достаточно переходить на кефир один раз в 10–20 дней. Чтобы убрать мешающие килограммы, разгрузка потребуется не реже 1–2 раз в неделю.
Общие правила
Как и в любом деле, к диете требуется правильный подход. Важно не только учесть ограничения, но и точно знать, как делать разгрузочный день на кефире. Существует несколько общих рекомендаций.
Следует выбрать правильный продукт. Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности – не более 5 суток.
Правильно подготовиться. Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды.
Исключить сахар и соль. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу.
Придерживаться правильного распорядка. Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация.
Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья.

Чем дополнить рацион
В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду (лучше без газа), полезные травяные отвары. Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition («Классический», «Лимон» или «Малина»). Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма. Также важно начинать утро с новыми силами. Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон – надолго обеспечить чувство насыщения. Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса.
Варианты разгрузочных дней
После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день. Ответ зависит от выбранного варианта диеты. Для самых стойких и подготовленных подходит разгрузка только на кисломолочном напитке. В этом случае можно купить два литровых пакета и пить кефир небольшими порциями. Если вы пробуете подобную диету впервые или она для вас слишком тяжела, то можно использовать другие варианты.
Маленькие хитрости для беременных. Многие будущие мамы очень переживают о быстром наборе веса, но не решаются сесть на диету, чтобы не навредить плоду. Существует простое решение проблемы – кефирно-творожные разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще чем через 1,5 недели. Также они полезны перед самыми родами. Но каждая женщина – индивидуальна и подобные диеты следует согласовывать с врачом. Полезна будет творожно-кефирная разгрузка и девушкам, которым трудно отказать себе в еде, но очень хочется выглядеть привлекательной и чувствовать легкость в желудке.
Творожно-кефирный рацион. Чтобы разгрузочный день принес пользу, важно знать, сколько чего можно и как правильно питаться. Итак, вам потребуется полкило свежего нежирного творога (поделить на 3 приблизительно равные части) и до 2 литров кефира. Дневной рацион:
завтрак. Одну часть творога скушать со стаканом кефира. Если уж очень хочется, то можно прибавить немного меда или отрубей. Но в этом случае эффект похудания будет меньше;

обед. Смешать в блендере творог и кефир. Можно прибавить немного фруктов;

ужин. Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив;

перекусы. Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир.

Яблочно-кефирная разгрузка. Еще один вкусный и эффективный вариант похудания. Яблоки не только кладезь витаминов и микроэлементов. В них также содержится клетчатка, которая способствует насыщению. Вместе с кисломолочным напитком (2 л) за день можно будет съесть 5 средних по величине яблок. Продукты делятся на 5 приемов пищи. Их можно кушать по отдельности или готовить салатик, заливая кусочки яблока жидкостью. Диетологи также предлагают чередовать приемы продуктов. Это уменьшает перерывы между едой до 1–2 часов.
Кефирно-гречневая минидиета. Гречка считается одной из самых полезных круп. Она способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, улучшению состояния кожи. Для достижения нужного результата важно знать, как приготовить крупу и что еще можно во время разгрузки. Прежде всего, кашу нужно запаривать. Для этого 2–2,5 стакана гречки заливают кипятком и оставляют на ночь в теплом месте. Ее хватит на целый день. Готовую кашу едят с кефиром или отдельно (без соли, сахара и др.). Также можно использовать другой способ: крупу сразу заливают кисломолочным продуктом. В этом случае лучше поставить емкость в холодильник. Не стоит забывать о равномерном распределении приемов пищи. В перерывах можно выпивать по стакану зеленого чая или воды.
Выводы
Разгрузочный день на кефире позволяет быстро избавиться от 1,5–2 лишних килограммов. Также они полезны для улучшения самочувствия, поддержания формы. При этом такой рацион не заставит голодать и на следующий день набрасываться на еду.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 6 декабря 2019, 17:002019-12-06
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Мария | 27.04.2021 11:50
А мне консультант Гербалайф помогла правильно выбрать рацион из их продуктов и заниматься дома физкультурой. Разгрузочные дни делаю иногда на коктейле Формула 1 с высоким содержанием белка.
Марго | 27.04.2021 11:47
На одном кефире не всегда получается, я добавляю грамм 30 или 40 отрубей. Для кишечника хорошо и желудок наполняется.
Елена Овчеренко | 27.04.2021 11:42
После знакомства с Herbalife Nutrition я сильно уменьшила порции еды) Поэтому и разгрузочные дни делаю на коктейлях. Получается калорий почти нет, а полезные нутриенты есть. Травяной напиток помогает поддерживать тонус и активность в течении дня.
Ирина Строгина | 27.04.2021 11:39
Я совсем на воде или кефире разгружаться не могу. Мой рецепт: два дня на гречке. Можно добавить однопроцентный кефир или овощной сок. Главное в разгрузочных днях — это регулярность.
Ольга Копыткова | 27.04.2021 11:26
мне с коктейлями Гербалайф разгружаться тоже легче. Только я их водой развожу, чтобы лишних калорий не было
Елена Степанова | 27.04.2021 10:01
Я каждую среду делаю разгрузочный день на воде, но вместо ужина пью коктейль Herbalife Nutrition Формула 1 вечерний коктейль. Получается минимум калорий и спокойный сон.
Милена Сергиенко | 25.05.2020 14:06
Последние 15 лет делаю одну неделю разгрузочный день на кефире, следующую — день на яблоках. Мне 60, рост 176, вес 64
5 причин, по которым стоит использовать кефир, чтобы похудеть в 2021 году!
Если вы ищете здоровый способ сбросить вес, подумайте о добавлении в свой рацион чашки или двух кефира. Кефир — это богатая белком пища, которая помогает повысить метаболическую активность и поддерживает чувство сытости, уменьшая желание переедать. Употребление кефира во время утреннего приема пищи — отличный способ удовлетворить суточную потребность в одной порции молочных продуктов и похудеть.
Как использовать кефир для похудения
Старайтесь потреблять 1-2 порции 8 унций кефира каждый день — это безопасный способ использовать кефир для похудения.Кефир — это ферментированная, богатая белком и обезжиренная пища, которая утоляет чувство голода и помогает похудеть. Многие люди борются с потерей веса из-за несбалансированной микрофлоры кишечника, переедания и нарушения работы кишечника. Регулярное употребление кефира может смягчить стул, уменьшить запоры, исправить проблемы с пищеварением и дольше сохранить чувство сытости.
Почему кефир снижает вес?
Борьба с ожирением, воспалениями и перееданием часто является результатом вашей диеты, гормонов и скорости обмена веществ в организме.Употребление кефира поддерживает более здоровый обмен веществ благодаря множеству факторов. Пробиотики в кефире влияют на усвоение калорий, балансируют микробиом кишечника и уменьшают воспаление.
Проблемы с кишечником и пищеварением важны для поддержания здорового веса и метаболической активности. Употребление ферментированных продуктов, таких как кефир ^[1] для похудения, улучшает здоровье пищеварительной системы и сохраняет чувство удовлетворения, поэтому уменьшается желание переедать.
Кефир также содержит жирную кислоту CLA или конъюгированную линолевую кислоту.CLA прошла клинические исследования на предмет поддержки сокращения жировых отложений, способствуя снижению веса. Употребление продуктов, поддерживающих сбалансированную пищеварительную систему, улучшает обмен веществ и выводит токсины, отходы и лишний вес.
Польза для здоровья от кефира
Используйте кефир для похудения, так как он имеет множество доказанных преимуществ для здоровья. Если вы хотите похудеть, а также улучшить здоровье кишечника, ознакомьтесь с некоторыми причинами, по которым следует добавить кефир в свой рацион. При регулярном употреблении кефир предлагает следующее.
Обычно он содержит более 30 пробиотиков и микроорганизмов, которые безопасны для употребления и улучшают микробиом кишечника для улучшения пищеварения.
Было доказано, что длительное употребление кефира улучшает непереносимость лактозы.
Добавление кефира в рацион помогает снизить уровень холестерина и улучшить уровень сахара в крови.
Кефир содержит кальций, K2, B2, B12, белок, фосфор и магний.
Кефир — универсальный продукт, который можно употреблять разными способами.Помимо питья, добавляйте его в хлопья, такие как молоко, смузи или заправку для салатов. Проявите творческий подход на кухне и оцените, как острый и терпкий вкус кефира добавляет глубины вашим блюдам и закускам. Если вас беспокоят молочные продукты, можно употреблять водный кефир для получения аналогичных питательных свойств.
Кефир на молочной основе — не единственный источник питания, так как водный кефир обладает уникальными антиоксидантными свойствами. ^[2]. Вместо коровьего или козьего молока, водный кефир представляет собой безмолочную смесь сахара, воды и кефирных зерен, которая ускоряет брожение.Кефир на основе молока очень популярен, потому что он содержит больше штаммов микроорганизмов и пробиотиков, чем водный кефир. Тем не менее, оба типа кефира обладают огромной пользой для здоровья для похудания и здоровья кишечника.
5 способов, которыми кефир помогает похудеть
Мы предлагаем пять веских причин для добавления кефира в свой рацион помимо поддержки здорового похудения. Как и ферментированные продукты, такие как кимчи и чайный гриб, кефир богат питательными веществами и имеет множество преимуществ для организма.
Пробиотики в кефире улучшают обмен веществ и расщепляют жиры.
Ежедневное употребление кефира уравновешивает микробиом кишечника ^[3], уменьшая вздутие живота, запоры и проблемы с пищеварением, которые заставляют организм удерживать лишний вес.
Белок, витамины и питательные вещества в кефире сдерживают чувство голода, уменьшая желание переедать.
Кефир — это нежирный продукт, в состав которого входит жиросжигающая CLA.
Как богатый источник диетического кальция, кефир способствует здоровью костей и поддерживает потерю веса за счет расщепления жира с помощью термогенеза.
Улучшает метаболическую активность
Кефир связан с повышенной метаболической активностью, поскольку он содержит витамин K2, диетический кальций и пробиотики. Эти три полезных элемента помогают повысить метаболическую активность, уменьшить жировые клетки и помочь избавиться от лишнего веса и токсинов. Имейте в виду, что кишечные бактерии влияют на массу тела и обмен веществ, поэтому употребление кефира помогает регулировать системы организма.
Уменьшает проблемы с пищеварением
Напряженная несбалансированная пищеварительная система приводит к вздутию живота, метеоризму, воспалениям, запорам и трудностям с похуданием.Употребление кефира приводит в равновесие микробиом кишечника и пищеварительную систему, уменьшая постоянные проблемы. Кефир содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение, время прохождения для выведения отходов и контролируют чувство голода.
Богатый источник белка, который борется с голодом
Диеты с низким содержанием белка, клетчатки и витаминов способствуют перееданию и чувству голода. Порция 6 унций кефира на молочной основе обеспечивает в среднем 100 калорий и 4 грамма белка. Употребление кефира поможет похудеть ^[4].Однако будьте осторожны, чтобы не пить слишком много, так как это может вызвать обратный эффект. Замените продукты с высоким содержанием сахара и жира кефиром, чтобы вы чувствовали себя сытыми и менее голодными.
Включает CLA для сжигания жира
Если вы ищете способ расщепить жир, употребляйте кефир вместо CLA. Исследования и исследования показали связь между потреблением CLA и увеличением в организме определенных белков и ферментов, которые воздействуют на жир. CLA ускоряет метаболизм, уменьшает жировые клетки и вызывает их гибель, чтобы похудеть.
Содержит диетический кальций, сжигающий жир
Потребление кальция с пищей является неотъемлемой частью поддержания здоровья костей и снижения количества жира. Кроме того, отдельные исследования, проведенные на животных ^[5] и взрослых ^[6] и подростках женского пола ^[7] человек, показали, что молочные продукты способствуют снижению веса. Пищевой кальций в кефире помогает подавить кальцитриол, который вызывает распад жировых клеток в организме. Кроме того, диетический кальций помогает ускорить метаболизм за счет термогенеза и уменьшает жировую ткань.
Меры предосторожности
При добавлении кефира в рацион вашему организму нужно время, чтобы приспособиться. Использование кефира для похудения может вызвать спазмы, запоры, диарею, головные боли, газы и вздутие живота после употребления. Пищеварительной системе нужно время, чтобы привыкнуть к пробиотикам. Нет никаких побочных эффектов для беременных или кормящих женщин, употребляющих кефир, если он пастеризован, а не сырой.
По мере того, как микробиом кишечника становится сбалансированным, проблемы с пищеварением обычно проходят через 2–4 дня ежедневного употребления.Будьте осторожны при употреблении кефира, если принимаете препараты для лечения определенных аутоиммунных заболеваний, имеете проблемы с грибковыми или дрожжевыми инфекциями или если у вас чувствительный желудок. Проконсультируйтесь с врачом.
+ 7 источников
Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь
Плессас, С., Нуска, К., Манцурани, И., Куркутас, Ю., Алексопулос, А., Безирцоглу, Э. (2016). Микробиологическое исследование различных видов кефирных зерен. Ферментация, [онлайн] 3 (1), стр.1. Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2311-5637/3/1/1 [доступ 18 сентября 2021 г.].
‌Proquest.com. (2013). АНТИОКСИДАНТНОЕ ПОТЕНЦИАЛ ВОДЫ КЕФИР — ProQuest. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.proquest.com/openview/c94fb282efc9ac7a278cc8f6707ed6b3/1?pq-origsite=gscholar&cbl=1966353 [дата обращения 18 сентября 2021 г.].
‌Критические обзоры в области пищевой науки и питания. (2019). Современные взгляды на пользу кефира для здоровья в эпоху секвенирования следующего поколения: улучшение микробиоты кишечника хозяина. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2018.1428168 [доступ 18 сентября 2021 г.].
‌Гавар В., Котаде К., Долас Р., Дхамак К., Сомванши С., Никам В., Хадсе А. и Кашид В. (нет данных). МАГИЯ КЕФИРА: ОБЗОР. [онлайн] Доступно по адресу: https: // farmologyonline.silae.it/files/newsletter/2011/vol1/034.gaware.pdf [доступ 18 сентября 2021 г.].
‌Врач и спортивная медицина. (2015). Предлагаемая роль кальция и молочных пищевых компонентов в управлении весом и метаболическом здоровье. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2009.06.1707 [доступ 18 сентября 2021 г.].
‌ Ли, К. и Чо, В. (2017). Потребление молочных продуктов связано со снижением риска ожирения и метаболического синдрома у корейских женщин, но не у мужчин.Питательные вещества, [онлайн] 9 (6), стр.630. Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/6/630 [доступ 18 сентября 2021 г.].
Wadolowska, L., Ulewicz, N., Sobas, K., Wuenstel, J., Slowinska, M., Niedzwiedzka, E. and Czlapka-Matyasik, M. (2018). Модели питания, связанные с молочными продуктами, диетический кальций, масса тела и состав: исследование ожирения у польских матерей и дочерей, проект MODAF. Питательные вещества, [онлайн] 10 (1), стр.90. Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/1/90 [доступ 18 сентября 2021 г.].
Использование кефира для похудания — Oregon Sports News
Если вам интересно, как кефир помогает похудеть, вы обратились по адресу. В этом кратком руководстве мы поможем вам узнать, как использовать кефир, чтобы похудеть и стать здоровым.
Было проведено несколько исследований, чтобы понять функции метаболизма и пищеварения в организме. Это причина; В последние годы появилось много различных подходов к здоровому и устойчивому снижению веса.Есть некоторые продукты, которые могут помочь ускорить обмен веществ. Метаболизм можно просто определить как скорость сжигания калорий в организме. Если вы потребляете продукты, которые ускоряют метаболизм, вы сможете сжигать больше калорий. Точно так же есть продукты, которые помогают подавить аппетит и тягу к еде, что должно помочь вам не набрать лишний вес и поддерживать здоровый вес.
Это причина; пробиотики приобрели большую популярность в последние годы.Пробиотики — это просто живые культуры бактерий и дрожжей, и считается, что они полезны для пищеварительной системы. Недавние исследования также подтвердили, что кишечная микрофлора оказывает огромное влияние на обмен веществ, а это значит, что она также влияет на потребление пищи, а также на массу тела. Считается, что пробиотики могут помочь в регулировании этой микрофлоры, находящейся в вашем кишечнике, и вы можете использовать эти знания для похудения или поддержания здорового веса.
Хотя существует несколько источников пробиотиков, кефир считается одним из лучших из-за его исключительных преимуществ.Проще говоря, это кисломолочный продукт, который обычно делают из козьего или коровьего молока. В выбранный вами напиток нужно будет добавить кефирные зерна. Ему необходимо некоторое время ферментировать, и как только он будет готов, вы можете профильтровать его и выпить препарат, чтобы извлечь выгоду из живых культур бактерий и дрожжей в ферментированном напитке.
Приготовить кефирные напитки несложно. Вы можете легко купить кефирные зерна, и хорошо, что вы можете использовать их повторно для ферментации вашего любимого напитка.Если не хотите заниматься самостоятельно, всегда можно купить кефирное молоко или другие напитки. Вот как кефир может помочь вам в похудании.
Как было сказано выше, кефир — это не что иное, как кисломолочное молоко. Это не влияет на содержание белка, уже присутствующего в молоке. Молоко широко считается источником полноценных белков, а также содержит сывороточный белок. Как вы, возможно, знаете, сывороточный протеин влияет на массу тела и помогает повысить чувство сытости. Еще один белок, содержащийся в молоке, — казеин.Известно, что этот молочный белок усиливает чувство сытости на более длительное время, что помогает предотвратить тягу к еде. Диетический протеин давно рекомендован для похудения, а также для поддержания веса, и кефир может вам в этом помочь.
Молоко также является богатым источником кальция, а кальций необходим для здоровья костей. Недавно было обнаружено, что присутствие кальция в жировых клетках помогает регулировать синтез и расщепление жира. Проще говоря, диетический кальций может помочь в увеличении скорости расщепления жира в вашем организме за счет термогенеза, и он должен помочь вам в похудании.Фактически, недавнее исследование показало, что люди, страдающие ожирением, могут похудеть, увеличивая потребление кальция в рационе и придерживаясь низкокалорийной диеты.
Кефир в основном известен своими пробиотиками. Ваш кишечник полон хороших и плохих бактерий, и эта микрофлора играет огромную роль в вашем метаболизме. Употребление пробиотиков с кефиром помогает изменить состав микрофлоры кишечника, что положительно влияет на привычки питания, массу тела и обмен веществ.Фактически, некоторые исследования были проведены на животных, и эти исследования пришли к выводу, что добавление пробиотиков в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров может помочь в снижении веса. Точно так же другие исследования пришли к выводу, что пробиотики могут помочь в достижении значительного сокращения потребления пищи.
Что касается кефира, рекомендуется начинать с небольшого количества два раза в неделю. Поскольку вы вводите в свое тело новую микрофлору, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться.Удержание потребления до 2 дней в неделю поможет вам избежать проблем с желудком. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете употреблять его ежедневно. Для здорового похудения рекомендуется одна порция кефира в день.
В целом, сегодня доступно несколько методов лечения ожирения, но большинство из них имеет побочные эффекты. Поэтому изменение образа жизни — один из лучших способов устойчивого и полностью естественного похудания. Регулярное употребление кефира может иметь большое значение для устойчивого и естественного снижения веса.
Как быстро похудеть на кефире: полное руководство для начинающих
Если вы читали наши предыдущие статьи о кефире, вы узнали, что этот напиток содержит много полезных питательных веществ для вашего тела. Это не только вкусно, но и питательно, и приносит много пользы для здоровья. Мы также упомянули, что кефир помогает при похудании, и это верно, если вы позаботитесь о других своих повседневных привычках.
В этой статье мы углубимся в процесс похудения и увидим, как можно использовать кефир в своих интересах, когда дело доходит до потери жира.
2 Важнейшие преимущества кефира для похудания
1. Потеря жира за счет улучшения пищеварения
Знаете ли вы, что ваша пищеварительная система может доставить вам много проблем при попытке сохранить или похудеть? Плохое пищеварение может привести к ряду осложнений, включая дефицит витаминов, усталость и вздутие живота. Кефир, как вы, наверное, знаете, по сути является пробиотическим напитком. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают пищеварению. Вот почему при желудочном гриппе врач посоветует вам выпить йогурт.Йогурт — намного более слабый пробиотик, чем кефир. Кефир находится на совершенно новом уровне, и эта характеристика делает этот напиток почти волшебным.
Дело не в калориях. Кефир сам по себе не калорийен. У нас есть немного жира и немного белков. Его питательная ценность аналогична йогурту или молоку, но немного ниже. Кефир сам по себе не может сделать вас стройнее, если вы едите нездоровую пищу, шоколад, пончики и т. Д. Прежде всего, кефир может ПОМОЧЬ вам в достижении желаемых результатов только за счет улучшения вашей пищеварительной системы и лучшего использования того, что вы едите.
2. Медленно усваиваемый и долговечный источник протеина
Белок необходим для похудания. Многие думают, что, поедая жиры, они толстеют. Это неправда. Вы набираете жир, употребляя много углеводов. Углеводы — это, по сути, то, что дает нам энергию, и когда вы ведете малоподвижный образ жизни, вам не нужно их много. С другой стороны, кефир содержит медленно усваиваемый белок, называемый казеином. Казеин — это белок, содержащийся в молочных продуктах, таких как сыр, молоко, йогурт и кефир.Этот тип белка специфичен для пищеварения.
Переваривается очень медленно, поэтому рекомендуется перед сном, чтобы сохранить мышечную массу в целости. Когда конкретная пища переваривается медленнее, это означает, что она дольше сохраняет чувство насыщения. Это также означает, что вы будете меньше есть перед следующим приемом пищи, что со временем приведет к значительной потере веса. Исследования показали, что те, кто употребляет четыре порции кефира в день, худеют быстрее. Кефир также содержит незначительное количество углеводов, так как он не содержит лактозы, а это означает, что ваш инсулин не подскочит повсюду, когда вы его потребляете.Это отлично подходит для людей с диабетом.
6 популярных кефирных диет для похудения
Для того, чтобы быстро похудеть на кефире, вам действительно необходимо следовать рекомендациям этих кефирных диет для похудения. Самое лучшее в кефирных диетах — это то, что они доступны по цене и очень просты в применении. В этом разделе мы расскажем вам о нескольких диетах, основанных на кефире и доказавших свою эффективность в снижении веса.
Мы начали с хорошо известной гречнево-кефирной диеты, поскольку она одна из самых популярных.T его диета длится максимум 2 недели и состоит из 1 литра кефира и 150+ граммов сухой гречки в день. Как сказано, гречку не варить, а варить в кипящей воде на ночь. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не пропитать крупу водой полностью. Рекомендуемая пропорция — положить 1 часть крупы на 2 части воды. Таким образом, клетчатка из злаков останется нетронутой, а если в вашем рационе будет больше клетчатки, вам будет легче терять жир.
Очень важно НЕ есть кефир и гречку за один прием пищи.Одно блюдо должно быть кефирным, а второе — гречневым. Есть и более агрессивный вариант этой диеты, который включает в себя один день только кефир, а в другой день — гречку. Однако мы не рекомендуем этого делать, так как ваш голод резко возрастет, и вы будете переедать первую еду, которая попадется вам под руки.
Все мы любим бананы, и если вы похожи на меня, вы можете съесть их в невероятных количествах. Но, если вы не хотите поднять сахар на пустом месте, я предлагаю вам не стрелять.Вместо этого эта диета направлена на снижение голода за счет потребления сахара. Поскольку в бананах много сахара, его количество в течение дня зависит от вашего веса. Примерно нужно съесть 1 банан на 30 кг веса. Что касается кефира, опять же, вы собираетесь выпить 1,5 литра, в том числе 1 литр минеральной воды.
Как и в предыдущей диете, о которой мы говорили, вы собираетесь есть бананы и кефир отдельно. Поскольку это очень агрессивная диета, рекомендуемая продолжительность — 3 дня — ни меньше, ни больше.
Сушеные фрукты — это не то, что мы едим очень часто, но они очень вкусные. У нас здесь есть всевозможные фрукты, и нет ограничений в том, какие фрукты можно есть. Конечно, есть примерное количество сухофруктов, которое вам следует съесть, и это не более двух полных рук. Не ешьте сухофрукты и кефир одновременно, а делите их между разными приемами пищи. Это также очень агрессивная диета, и ее не рекомендуется применять более 3 дней, прежде чем вы сделаете перерыв еще на 3 дня и повторите цикл.
Количество кефира для употребления составляет около 1,5 литра или около одного стакана на ягоду. Мы советуем немного подержать фрукт во рту, прежде чем проглотить его. Это информирует организм о количестве потребляемого сахара, уменьшая чувство голода. От семи до десяти перекусов в день подойдет.
Авокадо-кефир — еще одна 3-дневная диета. Это относительно новая тенденция, в которой авокадо, жирный фрукт, сочетается с кефиром. Диета действительно простая. Вы берете один авокадо, очищаете его, вынимаете косточку и кладете в блендер с кефиром. Количество добавленного кефира зависит от текстуры коктейля или крем-супа. Если добавить немного кефира, получится крем-суп, и наоборот. Предел — пить 3 таких коктейля в день и еще два раза чистый кефир.
Киви — очень вкусный фрукт, очень полезный для нашего организма. Это не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и красоту вашего тела.Он регулирует ваш метаболизм благодаря ферментам, которые легко расщепляют жиры. Поскольку в нем очень мало калорий и содержится приличное количество витамина С, это один из лучших фруктов. В рамках этой 4-дневной диеты вы должны съедать максимум 4 киви в день вместе с 1 литром кефира.
Можно с уверенностью сказать, что эта диета творит чудеса. Когда два низкокалорийных продукта соединяются вместе, потеря веса неминуема. Излишне говорить, что киви и кефир должны быть в разных блюдах, а не вместе.
Если вам не нужны эти краткосрочные решения, в долгосрочной перспективе вы можете перейти к более здоровой и эффективной диете. Эта диета в основном воздерживается от сахара, белой муки и подслащенных напитков. По сути, это диета, о которой мы говорили в начале этого руководства. Вам следует есть больше белков, качественных углеводов и жиров, а также пить кефир. Отличные источники белка — яйца, сыр, мясо, рыба и кефир. Что касается углеводов, вы должны есть много зелени, риса, овса и сладкого картофеля.Качественные источники жира включают вышеупомянутые авокадо, оливковое масло, яйца и грецкие орехи.
Включив эту диету в свою жизнь, вы можете со временем сильно похудеть. Кроме того, вы почувствуете себя намного здоровее, сильнее и будете выглядеть моложе. Добавив немного кефира в эту диету, вы улучшите пищеварение, и эта качественная пища полностью подействует на ваш организм.
Позаботьтесь о том, что вы едите
Сегодня мы узнали, что кефир может помочь в ваших усилиях по снижению веса, но только если вы заботитесь о том, что вы едите.В таком случае кефир просто необходим в вашем доме. Помните, что употребление галлона кефира в день может привести к увеличению веса. В конце концов, в нем все еще есть калории. Но до 10 стаканов в день, в зависимости от приема пищи, должно быть более чем достаточно.
Нет оправдания тому, чтобы не попробовать кефир. Это недорого, полезно и в большинстве случаев действительно вкусно. Если вам не нравится вкус, вы всегда можете добавить немного полезных фруктов и насладиться их пользой для здоровья.
До следующего раза пейте кефир, ешьте качественную еду и будьте здоровы!
Очистите свое тело и кишечник: кефирная диета для похудения
Что такое кефирная диета для похудения и как ее применять? Об этом мы поговорим в этой статье, но сначала скажем, что очень важно регулярно соблюдать кефирную диету.Люди, которые постоянно придерживаются диеты, сбросили до 44 фунтов за 4 месяца.
Все о кефирной диете для похудения
Кефир можно охарактеризовать как кислый напиток, полученный в результате закваски коровьего, козьего или овечьего молока с кефирными дрожжами. Кефир, который укрепляет пищеварительную систему и кишечник, особенно благодаря содержащемуся в нем пробиотику, также помогает тем, кто пытается похудеть, потому что он обеспечивает более быстрое и здоровое пищеварение. Кефир, содержащий меньше калорий, чем молоко (всего 105 калорий в стакане), занимает центральное место в кефирной диете, которая помогает избавиться от лишнего веса, очищая кишечник, а значит, и организм.
Как применяется кефирная диета для похудения?
Кефирная диета для похудения — Как применяется кефирная диета для похудения?
Кефирная диета — это диета, которая начинается с употребления двух стаканов кефира каждое утро натощак и позволяет выбирать все виды пищи по своему вкусу, кроме запрещенных. Однако у нас есть серьезное предупреждение для тех, кто думает о применении этой диеты. Поскольку кефир стимулирует работу кишечника, у вас может возникнуть диарея, особенно в первые дни.Поэтому перед соблюдением диеты не следует забывать проконсультироваться с врачом!
Кефирная диета для похудения включает запрещенные продукты и двухнедельную программу. Вам следует чередовать эту двухнедельную программу. Чтобы кефирная диета, обеспечивающая медленное, но здоровое похудание, работала, вы должны постоянно ее придерживаться, поддерживать ее физическими упражнениями и пить много воды, а порции должны быть небольшими.
Запрещенные продукты на кефирной диете для похудания
Пока вы соблюдаете кефирную диету, вам необходимо исключить из своей жизни следующие продукты: картофель, горох, банан, арбуз, дыню, чечевицу, хлеб, все хлебобулочные изделия, десерты, сахар
Примерный план питания на кефирной диете для похудения
Примерный план питания на кефирной диете для похудения
неделя 1
Проснувшись утром, следует выпить 2 стакана кефира натощак.
Вы можете употреблять в умеренных количествах все, кроме запрещенных продуктов, на завтрак, обед и ужин. Вы должны быть осторожны, употребляя протеин за ужином. Вы можете есть курицу один день, красное мясо один день и рыбу один день в неделю.
Никогда не употребляйте газированные напитки.
После 20:00 нельзя ничего есть.
2 неделя
Проснувшись утром, вы должны начать день с приема 2 стаканов кефира натощак.
На завтрак можно есть все, кроме запрещенных продуктов, но опять же в умеренных количествах.
В отличие от первой недели, за полчаса до обеда и ужина следует выпивать по 1 стакану кефира.
По вечерам следует выбрать мясо или курицу с салатом и дополнить кефирную диету белком.
Кстати, кефир можно купить уже готовый или приготовить самостоятельно в домашних условиях. Даже если это немного трудоемко в приготовлении и требует больших усилий, домашний кефир будет более полезен в вашем рационе.Поделимся рецептом для тех, кто хочет приготовить кефир в домашних условиях:
Рецепт домашнего кефира
Кефирная диета для похудения — Рецепт домашнего кефира
Состав
67,63 жидких унций (2 литра) молока
100 граммов кефирных семян (дрожжей)
Советы по домашнему рецепту кефира
Не касайтесь кефира металлическими предметами. Выберите ложку в качестве деревянной ложки, а ситечко — в качестве пластикового.
Кефирные зерна также могут продаваться в виде кефирных семян или кефирных дрожжей. Вы также можете приобрести его в магазинах натуральных продуктов.
Кефир, который вы держите в стеклянной бутылке, не прослужит долго, потому что это натуральный напиток. Так что постарайтесь потреблять как можно быстрее.
Рецепт
Нагрейте молоко. Он должен быть немного теплым.
Если крем образовался на нем, когда он стал теплым при комнатной температуре, возьмите его деревянной ложкой, стараясь не прикасаться к металлическим предметам.
В остывшее молоко добавить крупинки кефира. Перемешайте деревянной ложкой.
Затем переложите его в стеклянную банку. Неплотно накройте тканью. Дайте ему постоять около 24 часов при комнатной температуре.
Когда вы снимете тряпку, вы увидите, что молоко свертывается. Увидев их, закройте банку крышкой и оставьте на ночь в холодильнике.
В конце этого двухдневного процесса пропустите кефир через пластиковое сито, чтобы очистить его от сгустков.Перелейте его в стеклянную бутылку.
Можно употреблять в холодильнике, храня в стеклянной бутылке.
См. Также:
Флекситарный план питания
Сбалансированный план питания на неделю
Помогают ли пробиотики похудеть?
На протяжении многих лет люди пытались похудеть с помощью широкого спектра непроверенных методов: инъекций гормонов беременности, приема добавок эфедрина или пыхтения лимонного сока и кленового сиропа в рамках «Основного очищения».«Теперь некоторые люди утверждают, что пробиотики могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе. Но действительно ли это законно, или же увлечение пробиотиками обязательно последует за другими диетическими причудами?
Что такое пробиотики?
Пробиотики — это просто бактерии, которые полезны для нашего организма, особенно для нашей пищеварительной системы. Вы можете найти их в добавках, но они также присутствуют в таких продуктах, как йогурт, кимчи и квашеная капуста. Наш кишечник содержит смесь хороших и вредных бактерий, а также здоровую пищу. пробиотиков может способствовать росту хороших и сдерживать плохие.
Исследователи уже знают, что кишечник важен для нашего общего здоровья, но теперь ученые пытаются выяснить, влияет ли здоровье пищеварительной системы и на наш вес.
«Сейчас бурно развиваются исследования того, как микробиом кишечника влияет на ожирение», — сказала MensHealth.com клинический исследователь гастроэнтерологии Бетани Дорфлер из Медицинской школы Северо-Западного региона.
Некоторые ранние открытия связывают штаммы пробиотиков Lactobacillus (которые присутствуют в мисо, йогурте и кефире) с потерей веса.Но важно помнить об одном.
«Мы все еще очень рано понимаем биом нашего кишечника и то, как он влияет на вес», — объясняет д-р Скотт Кахан, директор Национального центра веса и благополучия MensHealth.com .
Getty Images
Что говорят ученые о пробиотиках и потере веса
Кахан говорит, что многие исследования обнаружили корреляцию между полезными кишечными бактериями и здоровым весом.«В целом, у более тяжелых пациентов, как правило, больше вредных бактерий и меньше полезных, более здоровых», — говорит он. У худых людей также более широкий спектр кишечных бактерий, что, возможно, указывает на важность разнообразия кишечника для поддержания здорового веса.
Тем не менее, Эбби Лангер, доктор медицины, говорит, что эксперты не знают, вызывают ли изменения веса различия в кишечных бактериях или же сами бактерии влияют на вес.
«Мы не можем определить причину и следствие», — говорит Лангер в интервью Men’s Health .«Мы не знаем всей истории».
Но все еще недостаточно доказательств, чтобы предположить, что прием пробиотиков может привести к потере веса, отчасти потому, что здесь играет усложняющий фактор: мы не можем сказать, есть ли у людей с хорошими кишечными бактериями это органическое заболевание или это результат их диеты.
«Когда вы рассматриваете бактерии, вы должны учитывать две стороны уравнения: одна сторона — это бактерии в кишечнике, а другая — бактерии в ваших источниках пищи», — говорит Доерфлер.Кроме того, Кахан говорит, что в большинстве исследований, изучающих связь между кишечными бактериями и потерей веса, оценивались животные, а не люди.
Getty Images
Некоторые эксперты по здоровью и питанию предполагают, что мы должны уделять меньше внимания пробиотикам, а пребиотикам, волокнистым соединениям, которыми питаются здоровые кишечные бактерии. Источники пребиотиков включают фрукты, овощи и овсянку — в основном все, что мама заставляла вас есть.В них мало калорий, что означает, что они полезны для нашей талии, а также для общего здоровья кишечника.
«Люди с меньшим весом обычно придерживаются диеты с большим количеством растительной пищи, которая полезна для похудания и способствует выращиванию полезных бактерий», — говорит Дёрфлер.
Кроме того, Дёрфлер говорит, что исследователи полагают, что эти богатые клетчаткой продукты производят в нашем организме жирные кислоты, которые, как считается, повышают уровень GLP 1, гормона, обнаруженного в кишечнике. Чем больше у нас GLP 1, объясняет Кахан, тем меньше мы чувствуем голода, что приводит к потере веса.
Getty Images
Работают ли какие-либо пробиотические добавки для похудания?
Вероятно, прием пробиотических добавок не повредит, но, по мнению Дёрфлера и Кахана, они также вряд ли помогут вам добиться чудесного изменения веса.
«Я не думаю, что пробиотики — это волшебная пилюля», — говорит Кахан.
Пробиотические добавки также не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, что означает, что на рынке мало контроля качества.Напротив, оба эксперта сходятся во мнении, что изменение диеты — лучший способ похудеть и сделать кишечник здоровым.
Тем не менее, нет ничего плохого в приеме пробиотиков — просто остерегайтесь продуктов, которые, как утверждается, содержат их, говорит Лангер. Эти продукты не регулируются FDA, поэтому неизвестно, какой именно пробиотик включен и в каких количествах. Она предупреждает, что некоторые марихуаны, такие как чайный гриб и йогурт, не всегда содержат пробиотики и могут содержать много сахара.
Итак, что мне есть для похудания и здоровья кишечника?
Дёрфлер рекомендует следующий план для людей, которые хотят сбросить несколько фунтов, улучшив при этом здоровье пищеварительной системы.
1) Ешьте хотя бы одну порцию овса и ячменя в день. Она объясняет, что эти углеводы более полезны, чем другие виды цельнозерновых, потому что они богаты растворимой клетчаткой, которая помогает вам какать.
2) Включите в свой рацион от трех до четырех порций фруктов и от трех до шести порций овощей. Этого легко добиться, съедая одну порцию фруктов при каждом приеме пищи. Потребление овощей можно разделить на обед и ужин.
3) Ешьте одну порцию йогурта каждый день, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.
Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
8 лучших напитков для похудения
Лучшим напитком для похудения является вода, поскольку она не содержит калорий и помогает поддерживать водный баланс.
Другие напитки для похудения включают кофе, зеленый чай, кефир и овощной сок.
Если вы пытаетесь похудеть, избегайте высококалорийных сладких напитков, таких как газировка и фруктовый сок.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Идет загрузка.
То, что вы пьете, влияет на вес не меньше, чем то, что вы едите.
Пока нет волшебного потеря веса пить, некоторые напитки дольше сохраняют чувство насыщения, что может помешать вам есть лишние калории в течение дня.
А некоторые напитки могут даже ускорить метаболизм, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.
Вот некоторые из лучших напитков, если вы пытаетесь похудеть.
Предупреждение: Избегайте детокс-чаев и напитков, которые продаются как быстрое средство для похудания, — говорит Ана Рейсдорф, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог Wellness Verge.Они не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но также могут содержать потенциально вредные ингредиенты.
1. Вода
Если вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, поскольку голод является признаком обезвоживания.Getty Images
Вода — один из лучших способов похудеть. Он не только не содержит калорий, но и наполняет вас, чтобы вы не переедали, — говорит Кристин Гиллеспи, дипломированный специалист по питанию в Option Care Health.
Фактически, обзор 2019 года показал, что увеличение потребления воды было связано с потерей в среднем 5,15% массы тела.Так, например, если вы весите 150 фунтов, это означает потерю примерно 7,7 фунтов.
Старайтесь выпивать не менее половины своего веса в унциях воды в день, — говорит Рейсдорф. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать не менее 75 унций воды каждый день или около 2,2 литра.
2. Чай зеленый
Зеленый чай — отличный источник антиоксидантов.krblokhin / Getty Images
Зеленый чай содержит катехины и кофеин — два соединения, которые могут повысить метаболизм, говорит Гиллеспи. Он также содержит кофеин, который, как показывают исследования, может помочь сжечь жир и увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя.
На самом деле, небольшое исследование 2005 г., посвященное избыточному весу и умеренной тучный Субъекты обнаружили, что употребление смеси зеленого чая со 150 миллиграммами кофеина в течение трех месяцев было связано с большей потерей веса и потерей жира, а также с более значительным уменьшением окружности талии по сравнению с теми, кто пил плацебо.
3. Чай черный
Черный чай — отличная альтернатива кофе, если вы чувствительны к кофеину.Килито Чан / Getty Images
Как и зеленый чай, черный чай полон антиоксидантов, в частности полифенолов, которые снижают риск ожирения. Например, обзор 2018 года показал, что полифенолы, содержащиеся в чае, уменьшают количество усваиваемых вашим организмом жиров и сахаров, тем самым снижая потребление калорий и поддерживая потерю веса.
Кроме того, небольшое исследование 2014 года показало, что употребление 3 чашек черного чая в день в течение трех месяцев снижает риск набора веса у участников и уменьшает окружность их талии примерно на 2 сантиметра по сравнению с группой плацебо, которая употребляла напиток с таким же вкусом. и содержание кофеина, но без полифенолов.
4. Кефир
Кефир — это кисломолочный продукт, похожий на йогурт. Мадлен Штайнбах / Shutterstock Связанный Помогают ли пробиотики похудеть? Нет никаких научных доказательств того, что они могут
Кефир — это кисломолочный напиток, содержащий до 61 штамма полезных для кишечника пробиотиков.
«Доказано, что пробиотики снижают вес и жир на животе из-за роли, которую они играют в резистентности к инсулину, воспалении и накоплении жира», — говорит Эрин Кенни, доктор медицинских наук, генеральный директор Nutrition Rewired.
На самом деле, небольшое исследование 2016 года показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, соблюдающие диету с высоким содержанием молочных продуктов и не ограниченную калорийностью, которые выпивали две порции кефирных напитков в день в течение восьми недель, имели значительно большее снижение веса, ИМТ и окружности талии, чем те, кто не употреблял.
Совет: Если вам не нравится вкус кефира сам по себе, Кенни предлагает добавить его в смузи или использовать в сливочной домашней заправке для салатов.
5. Протеиновые коктейли
Белковые напитки — отличный способ пополнить запас витаминов и минералов.Оскар Вонг / Getty Images
Протеиновые порошки, такие как сывороточный белок, соевый белок, белок яичного белка, казеиновый белок и гороховый белок, помогают при похудании. Это потому, что протеин в протеиновом коктейле дольше сохраняет чувство сытости, а также требует от вашего тела большего количества энергии для переваривания, поэтому вы сжигаете больше калорий.
Фактически, обзор 2014 года показал, что переваривание белков может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, на 15–30%, тогда как углеводы и жиры вызывают увеличение только на 3–10%.Это может помочь объяснить, почему диеты с высоким содержанием белка сжигают больше калорий через несколько часов после еды по сравнению с другими диетами.
Рейсдорф рекомендует стремиться к потреблению 20 граммов протеина на коктейль.
6. Черный кофе
Если вам не нравится черный кофе, подумайте о добавлении альтернативы молоку, например, миндального молока, которое содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем традиционные молочные сливки.Даниэле Жезус / Getty Images
Было доказано, что употребление кофе снижает аппетит и количество потребляемых калорий в течение дня, но также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Например, небольшое исследование 2020 года показало, что употребление четырех чашек кофе в день в течение 24 недель было связано со снижением жировых отложений на 4% у взрослых с избыточным весом.
Важно: Добавление половинок сливок или сахара увеличивает калорийность кофе, что может свести на нет пользу от потери веса.Поэтому пейте его черным или с низкокалорийными добавками, например, с миндальным молоком.
7. Яблочный уксус
Обязательно разбавьте рюмку яблочного уксуса водой, чтобы избежать эрозии зубов.marekuliasz / iStock Связанный Как использовать яблочный уксус, чтобы похудеть, по мнению диетологов
По словам Гиллеспи, уксусная кислота, активный ингредиент яблочного уксуса, ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит.Кроме того, это может замедлить скорость, с которой пища опорожняется из желудка, тем самым дольше сохраняя чувство сытости.
На самом деле, одно небольшое исследование 2009 года с участием взрослых японцев с ожирением показало, что ежедневное употребление 2 столовых ложек уксуса, смешанных с напитком, вызывало в среднем потерю 3,7 фунта, уменьшение жировых отложений на 0,9% и потерю 0,75 дюйма от талии и выше. 12 недель.
Попробуйте смешать 1-2 столовые ложки яблочного уксуса с 1 стаканом воды и пить его ежедневно, — говорит Гиллеспи.Это предотвратит эрозию эмали.
Важно: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать яблочный уксус, если у вас тип 1. диабет , поскольку задержка опорожнения желудка может ухудшить определенные состояния, например гастропарез — довольно частое и серьезное осложнение диабета.
8. Овощной сок
Хотя всегда лучше есть овощи, томатный сок может повысить потребление витаминов.Карина Урманцева / Getty Images
Хотя есть овощи всегда предпочтительнее из-за более высокого содержания клетчатки, овощной сок все же может иметь положительный эффект, когда речь идет о похудании.
Например, небольшое исследование 2010 года показало, что люди с метаболическим синдромом, которые выпили одну или несколько порций овощного сока с низким содержанием натрия во время диеты с ограничением калорий, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал в течение 12-недельного периода.Участники также соблюдали диету с ограничением калорий.
Овощной сок, кажется, вызывает снижение лептина. Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками, который связан с ожирением, когда его уровень в крови слишком высок.
Напитки, которых следует избегать при похудании Следующие напитки следует избегать или ограничивать насколько это возможно, когда вы пытаетесь похудеть.
Алкоголь: Алкоголь высококалорийный и имеет минимальную пищевую ценность, говорит Рейсдорф.Это также вызывает тягу и переедание. Кроме того, расщепление токсинов в алкоголе означает, что у вашего тела меньше времени на расщепление жира и калорий, говорит Кенни.
Газировка: Регулярное употребление газированных напитков может вызвать ожирение, поскольку в них много добавленного сахара и мало питательных веществ, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Даже диетическая сода увеличивает окружность талии и абдоминальный жир.
Фруктовый сок: Фруктовые соки часто содержат сахар. Например, в порции апельсинового сока на 12 унций содержится около 31 грамма сахара, что больше, чем 23 грамма, содержащихся в том же количестве колы.Кроме того, ему не хватает клетчатки, а значит, вы не насытитесь.
Вынос инсайдера
Связанные По мнению диетологов, 6 простых способов начать здоровое питание
В конечном счете, эксперты сходятся во мнении, что наиболее эффективный способ похудеть — это изменить образ жизни, а именно, правильно питаться, потреблять меньше калорий, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.
Тем не менее, включение вышеупомянутых напитков в свой рацион может помочь улучшить ваши результаты, сохраняя чувство сытости, увеличивая базальную скорость метаболизма и подавляя аппетит.
Весной Очистите свою диету с Эми Вальпоне: Сброс для успеха
Когда вы слышите слово «детокс», что первое приходит вам на ум? Сок очищает? Строгие диеты, состоящие исключительно из овощей? Голод и ограниченное питание? Быстрый способ похудеть?
Несомненно, популярны так называемые детокс-диеты и очищающие средства, поскольку все больше и больше людей ищут способы выглядеть и чувствовать себя лучше.Новые безрецептурные добавки и онлайн-диеты появляются каждый день, но правда в том, что мало доказательств их эффективности .
Мы знаем, что пища может создавать или разрушать наше здоровье, и что в нашем организме есть естественный процесс детоксикации, который довольно эффективен. Мы знаем, что диета, богатая свежими фруктами и овощами, ограничивающая использование нездоровой пищи с высокой степенью переработки, может существенно повлиять на то, как мы думаем и чувствуем, а также на то, как мы выглядим.И мы знаем, что изменение привычек в долгосрочной перспективе является ключом к долгосрочному здоровью.
В честь окончания зимы и прихода весны, всего за несколько недель, мы поделились с вами нашим трехнедельным, трехступенчатым планом «детоксикации». На этой неделе мы сосредоточимся на идее изменить или очистить свой рацион от вещей, которые вам не подходят.
Весной очистите свою диету с Эми Вальпоне, часть 1: Сброс
Детокс Defined
Согласно Оксфордскому словарю , слово «детокс» означает:
Процесс или период времени, в течение которого человек воздерживается от токсичных или вредных веществ или избавляется от них.
Детоксикация не обязательно означает употребление продуктов для выведения токсинов из организма, это также может означать выбор , а не употребления определенных продуктов или веществ. Другими словами, вы можете провести «детоксикацию», исключив нездоровую пищу, которая вам не подходит.
Чтобы отпраздновать выпуск ее новой книги Eating Clean: The 21-Day Plan to Detox, Fight Inflamification and Reset Your Body , мы попросили нашу подругу Эми Вальпоне, создательницу theHealthyApple.com , предоставить нам некоторые из ее любимых простых советов по детоксикации не только вашей диеты, но и вашего образа жизни.Вот что она сказала:
Start Small
Первый шаг — всегда начинать с малого. Полное изменение того, что вы едите и своего образа жизни, может сработать для одних людей, но для других это рецепт сгорания. Вместо этого выберите, чтобы начать включать в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, начать свой день со стакана пробиотического кефира или отказаться от одного или двух приемов пищи на вынос в течение недели.
Пополнить запасы
Лучший способ не перекусить этим пакетом чипсов во время голодовки — это вообще не иметь этого пакета чипсов.Пройдитесь по холодильнику, кладовой и морозильной камере и обратите внимание на продукты, вызывающие у вас побеги. Если можете, выбросьте их и замените полезными лакомствами, которые понравятся вам и вашей семье. Попробуйте Lifeway Frozen Kefir Bars и Пинты вместо мороженого, Protein Kefir , когда наступает послеобеденный голод.
Пейте больше воды
Самый простой совет. Люди слишком часто путают голод с жаждой. Начните с того, что выпейте стакан воды, как только встанете, и обязательно допивайте стакан воды во время обеда и ужина.
Прогуляйся или потренируйся
Упражнения, как и хорошее питание, помогают вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно, но не пытайтесь за месяц превратиться из бездельника в марафонца. Начните с небольшой прогулки после еды с семьей или с друзьями на уроке упражнений. Найдите то, что вам нравится, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого.
Научитесь готовить
Приготовление еды — это самый простой способ не только осознавать и контролировать то, что вы едите, но и экономить деньги.Если вы в течение многих лет имели привычку выбирать обеды на вынос или замороженные обеды или не можете найти свои кастрюли и сковороды, не бойтесь! Вы можете найти множество простых и полезных рецептов здесь и здесь . На самом деле, мы думаем, вам понравится этот Magical Arugula, Peach and Farmer Cheese Salad , адаптированный из моей новой книги Eating Clean!
Волшебный салат из рукколы, персика и фермерского сыра
Это блюдо, которое дает большую отдачу при минимальных усилиях.На приготовление этого салата уходит минут пять, а сочетание перца, персика и рукколы просто красивое. Подавайте его в широкой миске, чтобы продемонстрировать привлекательный внешний вид
10 чашек рукколы
½ стакана Сыр Lifeway Farmer
5 среднеспелых персиков без косточек и нарезанных кубиками
2 желтых или оранжевых болгарских перца, нарезанных кубиками
1⁄3 стакана мелко нарезанных сырых грецких орехов
2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
2 столовые ложки бальзамического уксуса
1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
1⁄4 чайной ложки тертой цедры лимона
1⁄4 чайной ложки морской соли
1⁄4 чайной ложки свежемолотого черного перца
В большой миске смешайте рукколу, персики, болгарский перец и грецкие орехи.
В небольшой миске взбейте масло, уксус, лимонный сок, цедру лимона, соль и перец.
Полить заправкой смесь рукколы, перемешать, посыпать ложками Farmer Cheese и подавать.
СЕРВИСОВ 6 ДО 8
Дайте нам знать, что вы думаете, и обязательно загляните на следующей неделе, чтобы увидеть вторую часть этого цикла!
+++
Знакомьтесь, Эми Вальпоне
Эми Валпоне, HHC, AADP, автор новой книги «Чистое питание», личный повар, кулинарный диетолог, профессиональный разработчик рецептов, фотограф и писатель из Манхэттена, специализирующаяся на простых «чистых» рецептах без глютена для домашнего повара.Давний поклонник Lifeway Kefir, она имеет сертификаты непрерывного образования от Института интегративного питания и Колумбийского университета, а также от Американских практикующих безлекарственных врачей. Узнайте больше о ней, посетив TheHealthyApple.com
Краткий отказ от ответственности : мы не врачи и не знаем вас лично.
Навигация по записям
Previous post:
Упражнения с валиком: Страница не найдена — Аспект Здоровья
Next post:
От целлюлита соль: Морская соль против целлюлита — 1000 секретов
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Как похудеть быстро на кефире: Как худеть на кефире на 2-5 кг за 1 день и стоит ли это делать? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как худеть на кефире на 2-5 кг за 1 день и стоит ли это делать? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Можно ли похудеть на кефире? Врач-диетолог — о правилах разгрузочных дней | Правильное питание | Здоровье

Что будет, если сидеть на такой диете дольше, скажем, неделю?

Смотрите также:

Диета на кефире – Диеты. Как быстро похудеть. Кефирная диета

7 лучших вариантов — 1000 секретов

Как правильно пить кефир, чтобы похудеть — Фигура

Как быстро худеть на кефире и стоит ли это делать? | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

Вариации кефирной диеты

Разгрузочный день на кефире для похудения: правила проведения, противопоказания, результаты

5 причин, по которым стоит использовать кефир, чтобы похудеть в 2021 году!

Как использовать кефир для похудения

Почему кефир снижает вес?

Польза для здоровья от кефира

5 способов, которыми кефир помогает похудеть

Улучшает метаболическую активность

Уменьшает проблемы с пищеварением

Богатый источник белка, который борется с голодом

Включает CLA для сжигания жира

Содержит диетический кальций, сжигающий жир

Меры предосторожности

+ 7 источников

Использование кефира для похудания — Oregon Sports News

Как быстро похудеть на кефире: полное руководство для начинающих

2 Важнейшие преимущества кефира для похудания

1. Потеря жира за счет улучшения пищеварения

2. Медленно усваиваемый и долговечный источник протеина

6 популярных кефирных диет для похудения

Позаботьтесь о том, что вы едите

Очистите свое тело и кишечник: кефирная диета для похудения

Все о кефирной диете для похудения

Как применяется кефирная диета для похудения?

Запрещенные продукты на кефирной диете для похудания

Примерный план питания на кефирной диете для похудения

неделя 1

2 неделя

Рецепт домашнего кефира

Помогают ли пробиотики похудеть?

Что такое пробиотики?

Что говорят ученые о пробиотиках и потере веса

Работают ли какие-либо пробиотические добавки для похудания?

Итак, что мне есть для похудания и здоровья кишечника?

8 лучших напитков для похудения

1. Вода

2. Чай зеленый

3. Чай черный

4. Кефир

5. Протеиновые коктейли

6. Черный кофе

7. Яблочный уксус

8. Овощной сок

Вынос инсайдера

Весной Очистите свою диету с Эми Вальпоне: Сброс для успеха

Знакомьтесь, Эми Вальпоне

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики