Как похудеть дома за неделю на 10 кг: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? | ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Далеко не все страдающие лишним весом люди имеют возможность сходить на консультацию к диетологу, посещать спортзал, прибегнуть к помощи косметолога или массажиста, а некоторые попросту стесняются. Но если желание решить проблему велико, то человек будет добиваться цели, даже если ему нужно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Постоянная нехватка времени на себя, лень или откладывание «на потом» заставляют нас выискивать самые изощренные и малоправдоподобные методы похудения, совершенно забывая о том, что положительный эффект от быстрого похудения нивелируется массой его недостатков, из которых возвращение веса – самый незначительный. Конечно же, способов молниеносно избавиться от живота или округлых бедер, придумано немало, однако, внешнее совершенство может обернуться серьезными заболеваниями, да и любоваться долгое время собственной тонкой талией вы вряд ли сможете – весь вес вернется, да еще с «процентами».

Поэтому, если вы интересуетесь, как быстро избавиться от лишнего веса и возможно ли похудеть за неделю, то лучше всего обратиться к специалисту в этой теме. Например, Галина Николаевна Гроссман уже более 20 лет помогает всем желающим избавиться от лишних килограмм. Она автор уникальных методик похудения и омоложения, а также она доктор биологических наук. Перейдя по вышеуказанной ссылке, вы сможете больше узнать о ее методике, посмотреть примерное меню на неделю, а также получить бесплатно мини-курс, состоящий из 6 видео уроков по лечебно-омолаживающему похуданию.

Мы же в этой статье лишь вкратце расскажем, как и за счет чего можно похудеть за неделю в домашних условиях. Быстрое похудение в домашних условиях строится на резком ограничении калорийности, вплоть до того, что приходится практически голодать. По-другому быстро похудеть не выйдет, а использование слабительных или мочегонных чаев для похудения, таблеток и других достижений промышленности в области похудения может в лучшем случае не дать результат, а в худшем – иметь далеко идущие для здоровья последствия.

Выведение из организма витаминов, минералов, полезных питательных веществ и жидкости приводит к ухудшению здоровья, которое восстановить не так-то просто, а иногда и невозможно. Недостаток белка и сложных углеводов не только снижает общую мышечную массу, но еще и нарушает гормональный баланс – повышается уровень гормона «голода», именно поэтому многие впоследствии переедают. Но это еще «цветочки», больше всего страдают внутренние органы – печень и почки вынуждены усиленно работать, чтобы выводить огромное количество продуктов распада, образующихся при расщеплении белка и жира, а органы пищеварения обречены на существование в условиях почти полного отсутствия еды.

Любая программа для похудения требует времени для своего освоения, организм должен адаптироваться к новому меню и режима приема пищи, только после этого начнется активное похудение. Та масса, которая уходит быстро под влиянием стрессовых факторов (а жесткая диета и сильные физические нагрузки таковыми как раз являются), это – вода, гликоген и содержимое кишечника. Избавлению от жира быстрые способы похудения не способствуют, даже наоборот – после голодных диет, как правило, нападает «жор».

Как похудеть за неделю дома?

Когда времени на похудение совсем мало, то можно постараться и похудеть за неделю на 3-4 кг (в основном за счет жидкости). Такой «подвиг» под силу только здоровому взрослому человеку, худеть быстро категорически запрещено подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто болен. Не прибегайте к подобному методу чаще 1 раза в 2-3 месяца – это вредно и, к тому же, эффективность «быстрых» диет снижается при частом использовании.

Существуют способы похудеть за неделю, только необходимо подойти к этому вопросу с умом и без чрезмерного азарта. Не используйте рационы, в которых калораж составляет менее 1000-1200 Ккал в день, а также меню, состоящее из 1-2 продуктов. Низкокалорийное питание и так не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому сделайте его максимально разнообразным и полезным, а также обязательно принимайте витамины, поскольку тех, что вы получите из пищи, будет явно недостаточно. Продукты для похудения выбирайте очень тщательно – они не должны содержать ничего «лишнего», а только полезные компоненты.

Приблизительная «продуктовая корзина» выглядит так:

• Низкокалорийные овощи – 300-400 г. Лучше всего насыщает капуста – отварная или запеченная цветная, брокколи, брюссельская или обычная белокочанная, но в тушеном виде. Делайте супы или салаты из овощей с заправкой из лимонного сока с растительным маслом. Подойдут и другие овощи – огурцы, помидоры, зелень, перец, морковь. Отказаться следует лишь от свеклы и картофеля, также будьте осторожны с редисом – он обладает свойством повышать аппетит.
• Несладкие фрукты – 1-2 плода в день: киви, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно заменить фрукты на ягоды.
• Творог 5% – 100 г.
• Постное мясо или курица без кожи – 100-150 г.
• Кефир или йогурт без сахара 1-2% жира – 2 стакана.
• Растительное масло – 2-3 ч.л.
• Полностью исключите соль и сахар, в день нужно пить до 1 л воды или зеленого чая.

Повысить эффективность диеты, придать фигуре более подтянутый вид можно занявшись фитнесом. Вы можете выполнять любые упражнения для похудения, делать это лучше всего ежедневно и не менее 40-45 минут. Выбирайте то, что нравится вам больше всего, но для наилучшего результата обратите внимание на тренировки, сочетающие в себе аэробную и силовую части, можно проводить несколько коротких тренировок в день. Главное — обеспечить расход калорий и ускорить метаболизм. Комплекс для снижения веса за неделю отлично дополнят и некоторые дополнительные процедуры – ванны для похудения (их можно делать через день), массаж (ежедневно растирайте тело грубой щеткой) и обертывания со специальными кремами, содержащими компоненты, способствующие расщеплению жира.

Чтобы похудеть на 10 кг без страданий и риска для собственного здоровья (а оно у нас, как известно, всего одно), делайте все постепенно и не впадайте в крайности. Хотите похудеть быстрее? Попробуйте 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, самыми эффективными считаются «разгрузки» на кисломолочных продуктам, а также рыбе, курице или морепродуктах.

Только обязательно следите за самочувствием и не превышайте количество отведенных дней!

Источник: www.vitamarg.com

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

Ценность воды для нашего организма

В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

• здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
• налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
• повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
• залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

Мгновенный результат

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели.

Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

Дни «отдыха»

Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

Приблизительное меню

Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом.

Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

Тайны похудения

Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

• установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
• утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
• употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
• пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

Удержите результат

Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

• зажаренную куриную корочку;
• вместо свинины ешьте не жирную говядину;
• вместо сахара фруктоза;
• лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
• кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

1. Очистительные клизмы.
2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как сбросить 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг, ведь по сути десять килограммов – это много, и не каждая женщина способна похудеть на 10-20% своего веса за такой короткий срок с помощью одних только физических нагрузок? Быстро и эффективно можно похудеть с помощью диет. Можно придерживаться одной диеты или после одной диеты использовать другую, главное, чтобы был такой промежуток времени, за который организм успеет восстановить свои силы, но не вес. Например, если вы решились на диету, и она длится неделю, после этой диеты отдохните от процесса похудения, держите вес на одном уровне.

Чудо-суп

Существует такая диета, основанная на употреблении супа, который называется Боннский. Суп варится на натуральном мясном бульоне (но без мяса), в него добавляются свежие овощи: капуста, лук, помидоры и зелень. Рекомендуется кушать такой суп при наступлении голода. Секрет супа в том, что голод уходит, а калории сжигаются, так как этот суп – низкокалорийный. Не забываем и тот факт, что на переваривание пищи тоже уходит достаточное количество энергии. Помимо супа разрешается употреблять некоторые низкокалорийные фрукты, рис, немного картофеля. За неделю таким образом можно сбросить 8-10 килограммов.

Хорошие продукты

Есть такие продукты, которые эффективно снижают вес. Самые распространенные из них – это кефир, творог, огурец.

Очень популярна диета «десяти продуктов». В течение недели можно употреблять только эти разрешенные продукты. Эти продукты: грудка, яйца и грибы, капуста, баклажаны и кабачки, огурцы и помидоры, яблоки, кефир. Причем в них содержатся необходимые организму минералы и витамины, хотя все продукты имеют очень мало калорий. При снижении веса необходимо отказаться от мучных продуктов, сладостей, жирных продуктов и соусов (майонез, сметанные соусы).

Сжигаем жиры

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, то должны запомнить некоторые принципы похудения. Рекомендуется пить достаточно жидкости, считается, что вода очищает кишечник. Пищу советуют принимать от четырех раз в день, при сильном голоде легкий перекус разрешен, в виде фруктов, овощей или кефира.

Перед основной диетой можно организовать разгрузочные дни или использовать диету, которая очищает кишечник. Старайтесь при любой диете и при любом способе снижения веса принимать витаминно-минеральный комплекс.

Лечебное голодание

Необходимо понимать, что лечебное голодание разрешено далеко не всем, и если голодать все-таки разрешено, желательно устраивать такие дни не чаще двух раз в неделю. Принцип голодания заключается в том, что организм испытывает сильный стресс и активизирует обменные процессы. И диеты, основанные на голодании, также встречаются разные. Голодание может быть однодневным, или продолжаться более длительное время.

Другие методики

А возможно ли и если да, то как похудеть за неделю на 10 кг без диет каких-либо? Честно говоря, без изменения рациона питания похудеть на десять килограммов довольно трудно. Но бывает так, что диеты запрещены, например, при заболеваниях пищеварительного тракта, эндокринной системы. Если похудеть все-таки очень важно, нужно активно, помимо физических упражнений, использовать дополнительные оздоравливающие процедуры.

1. Массаж: улучшает кровоснабжение, усиливает обменные процессы.

2. Лимфодренаж: избавляет кровеносные и лимфатические сосуды от токсинов, ускоряет приток крови и лимфы к тканям и клеткам, улучшает метаболические процессы в клетке.

3. Реабокс и криосауна: улучшают обмен веществ на клеточном уровне.

4. Тонусные столы: пассивная физическая нагрузка.

5. Гидромассажные ванны и душ Шарко: сочетают в себе массаж и лимфодренаж.

Как похудеть за неделю. Как быстро похудеть за 2 недели

К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.

Как похудеть за неделю, советы диетологов

Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью. 

• В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.
• Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил. 

• Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т.п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки). 
• Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).
• Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок. 
• В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.
• Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).
• Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).

Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг

Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:

В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье). 

Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.

Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени. 

Как похудеть за неделю на 10 кг



Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.

В этой обзорной статье:

Чтобы быстро избавиться от 5-10 кг помогайте себе худеть

При стремительном похудении, до 10 кг за неделю и больше, нередко уменьшаются в объеме не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех участков тела где он более рыхлый и где больше кровеносных сосудов. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

Чтобы избавиться от 10 кг за одну неделю мало сидеть только на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, бегайте, плавайте, а также много ходите пешком, забудьте про лифт.

Для того чтобы жир покидал именно те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови к проблемным местам и жир там сгорать будет быстрее.

Недостаток быстрых диет

Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.

Как удержать вес после диеты

Пример:
— если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20).

Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано, но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо — около 30 ккал на каждый кг веса.

Пример:
— Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес — для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (70×30 = 2100).

Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты

Авральное похудение – занятие неблагодарное. Кто пробовал проделать подобное, успел в этом убедиться. Дело в том, что быстрая потери веса оборачивается стрессом для организма и он может отреагировать обострением заболеваний.

При всем при том, если очень нужно быстро похудеть и на много, к примеру сказать, к какому-нибудь празднику, представленные ниже диеты подскажут как это сделать.

Желаем успеха и победы в битве с лишними килограммами, но будьте осторожны! Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Недельная гречневая диета

На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.

Достоинством гречневой диеты можно считать:

• ее простоту,
• то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
• гречневая крупа богата макро и микро элементами,
• в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.

Рецепт гречневой диеты

Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
Все, можно есть, сколько захочется.

Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет очень сложно без сладенького, тогда в теплую воду добавьте 1 ложку меда.

Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.

Рекомендации:
— первый прием пищи — спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.

Приблизительное дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

• каша, по желанию с фруктами;
• обезжиренное или 1%-ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

* Если у вас нет желания, обедать, не обедайте.
* Лучше всего, в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

• каша без фруктов;
• зеленый чай без добавок и сахара;
• один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).

Внимание:
— нужно избегать гречневой диеты, людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов на неделю

Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг.

Повторять Диету докторов не стоит чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты:

• доступность и дешевизна,
• практически, за неделю (но всякое бывает) — гарантия похудеть на 10 кг.

 

Недостаток:

• нужна сила воли,
• первые три дня может болеть голова.

Меню диеты медиков на неделю

День первый
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.

День третий
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День четвертый
— овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

• морковь;
• свежая капуста;
• зелень.
• 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.

Шестой день

• Завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
• В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
• Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
• Полдник — одно яблоко.
• Ужин — одно яблоко.
• В 21:00 — одно яблоко.

Седьмой день
— 100 гр творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Все — вы похудели на 10 кг за неделю.

Семидневная диета клиники Майо

При соблюдении диеты за неделю вы похудеете на 4,5-8 кг.

Костяк диеты составляет жиросжигающий суп который необходимо есть столько сколько хочется (чем больше съедите, тем от большего количества кг избавитесь), но не следует питаться единственно этим супом.

Суп не прибавляет калорий. Рацион необходимо разнообразить и прочими продуктами, тогда он обеспечит правильную работу всех органов и систем и цели диеты будут достигнуты без вреда для организма.

 

Важные замечания и рекомендации к диете:

• Рекомендованные диетой продукты, есть в те дни, в какие указано.
• Нужно сделать паузу на 2 дня если за неделю вы избавились от 7 кг. Продолжить диету можно попозже.
• Не ешьте суп без диеты!
• Абсолютно не разрешается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
• Не разрешается есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
• Можно использовать диету настолько часто, как хочется. Если вы ее прекратили, приступайте с первого дня.

Как готовить суп сжигающий жир

Состав продуктов:

• 6 средних луковиц,
• несколько помидоров (можно консервированных),
• 1 маленький кочан капусты,
• 2 зеленых перца,
• 1 пучок сельдерея,
• 2 кубика овощного бульона.

Готовить жиросжигающий суп так:

Порезанные на средние кусочки овощи залейте водой. Посолите, добавьте перец и заправьте, по желанию, острым соусом или карри. Суп обязан покипеть на сильном огне минут 10. После этого уменьшите пламя и варите, до мягкости овощей.

Важно:

• Следуйте каждодневным рекомендациям. Не допускайте отступлений.
• Утоляйте голод супом всякий раз, как только вы проголодались.
• Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
• При готовке убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Меню диеты клиники Майо на неделю

Суп и фрукты — первый день:
— кроме супа ешьте любые фрукты, арбузы и дыни, но не бананы. Пейте воду (как можно больше), не сладкий чай или сок из клюквы.

Суп и овощи — второй день:
— можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи — третий день:
— ешьте суп, любые фрукты и овощи, кроме печеной картошки, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи, включая бананы — четвертый день:
— можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 шт.

Если вы целиком и полностью держались диеты в течение первых 3-х дней, то возможно сбросили уже 2,5-3 кг.

Суп, помидоры и говядина — пятый день:
— съешьте 400-800 г мяса говядины или банку консервированных помидоров, а если свежих — то сколько хочется. Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

Говядина, овощи и суп — шестой день:
— овощи (но не картошку) и мясо говядины ешьте вдоволь. Можно съесть 2 или 3 бифштекса и произвольные листовые зеленые овощи. Также пейте воду.

Суп и овощи, коричневый рис и сок из фруктов — седьмой день:
— можно есть коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи — помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Также пейте воду.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета рассчитана на одну неделю и 2 дня. Похудеть на ней Вы можете за этот период на 9 кг.

Эта диета является одной из самых простых и не дорогих, как в наборе продуктов так и подготовке рациона.

 

Достоинства:

• Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг).
• Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Недостатки:

• Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и почти отсутствуют углеводы.
• Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.
• Для применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Рацион кефирно-яблочной диеты

• Первые три дня
  — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
• Вторые три дня
  — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
• Последние три дня
  — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Совет:
— применяя эту диету вы можете почувствовать слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

При воспроизведении текста статьи Как похудеть за неделю на 10 кг, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Другие статьи о том как похудеть:



диеты и упражнения для дома

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Содержание статьи:

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

• питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
• низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
• монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
• специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

• 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
• 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
• 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
• 16:00 — 200г свежих овощей;
• 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
• за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

• первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
• второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
• третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
• четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
• пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
• шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
• седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Всеми любимый сочный фрукт способствует избавлению от лишнего веса

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

• 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
• 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
• 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
• 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
• 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
• 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
• 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Без должного уровня физических нагрузок похудеть только от диеты невозможно

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

• обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
• контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
• различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
• йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
• липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Многие, кто сбросил лишний вес, в молодом возрасте избавляются от этой проблемы легче, чем люди старшего возраста. Такие перемены влияют положительно на многие сферы жизни, не только на здоровье, на внешний вид, но и как следствие с поднятием самооценки люди успешно устраивают личную жизнь и карьеру. Чем раньше человек понимает, что над своим здоровьем надо работать, как в плане правильного питания, а так же физических нагрузок, тем легче осуществить перемены.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

1. нормализовать питание, перевести на диету — иcключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Похудание: 6 стратегий успеха

Похудение: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудания остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.

Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

• Есть ли у меня желание похудеть?
• Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
• Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
• Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
• Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
• Готов ли я изменить пищевые привычки?
• Готов ли я изменить свои привычки?
• Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в борьбе со стрессовыми факторами или эмоциями, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет проще ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны изменить диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

Хотя для успешного похудения вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале, найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, тренируясь или составлять здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете не раскрывать свои планы по снижению веса, то несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Обычно, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о целях процесса, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была конечная цель, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните похудание с этих советов:

• Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
• Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
• Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
• Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
• Выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченном количестве.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в определенный день. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.

6. Измените свою точку зрения

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочно и успешно контролировать вес. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

Скорее всего, время от времени у вас будут неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день с нуля. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

18 декабря 2019 г. Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, сложнее сбросить вес, поскольку они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности.Но все же есть изменения, которые вы можете внести, чтобы достичь здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, имеет ли человек здоровый вес для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.

Похудание в инвалидной коляске

Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

Если вы инвалид-коляска, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем указано в норме.Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Врач общей практики или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.

Каждый, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует инвалидов-колясочников, проходит проверку у квалифицированного консультанта по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы по похудению

Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

Здоровое сбалансированное питание должно основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

• есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
• на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
• выбирать цельнозерновые продукты с меньшим добавлением сахара или жира, где это возможно
• есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
• ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должны быть жирными, например лосось или скумбрия
• выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
• запивать большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.

Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.

Если вы не едите мясо, узнайте, как соблюдать здоровую вегетарианскую диету.

Примите участие в инвалидной коляске

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.

Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.

Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.

Если можете, постарайтесь делать:

• хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
• силовых упражнений 2 или более дней в неделю

Аэробная активность особенно важна, когда речь идет о похудании. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.

Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.

Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.

Другие варианты включают плавание или спортивные состязания в инвалидных колясках, такие как:

• баскетбол
• нетбол
• бадминтон
• бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели

WheelPower — это организация, которая помогает инвалидам. заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.

Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочтите советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

Последняя проверка страницы: 26 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 26 января 2024 г.

3 совета по снижению веса, которые помогут сбросить 10 фунтов за 2 недели

Похудение не должно быть медленным процессом, на который уходят месяцы после употребления мягкой пищи и долгих скучных тренировок. Вы можете безопасно сбросить 10 фунтов за 2 недели, если воспользуетесь следующими советами в качестве основы для начала.

Я не собираюсь рекомендовать «чудо» пищевую добавку, дорогое оборудование для тренировок или хитрые уловки. Всего 3 вещи, которые работают быстро.

Советы по снижению веса, приведенные в этой статье, основаны на научных исследованиях и не требуют от вас ничего покупать, морить себя голодом или делать что-то опасное или совершенно глупое. Все, что вам нужно сделать, это внести несколько изменений в то, как вы тренируетесь и едите.

1. Прекратите много часов медленных, скучных кардиотренировок

Забудьте о ежедневных часах на беговой дорожке, чтобы сжигать калории.Это не сработает. Ходьба в умеренном (быстром) темпе сжигает всего около 295 калорий в час. Делайте это каждый день в течение недели, и вы не потеряете ни фунта.

Лучшим способом тренировок для похудания и похудания являются интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет ускорить ваш метаболизм!

Этот стиль тренировки, также называемый круговой тренировкой, сжигает вдвое больше калорий в день. Исследования также показывают, что выполнение некоторых видов тренировок с отягощениями (гимнастика, гири, веса и т. Д.)) также превосходит кардио для сжигания жира, особенно абдоминального жира, который вредит вашему здоровью и скрывает ваши 6 упаковок.

Когда вы тренируетесь таким образом, ваше тело будет продолжать сжигать калории из накопленного жира в течение 36 часов после тренировки. Это означает, что вы продолжите худеть после завершения тренировки. Эти тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, что позволит вам лучше выглядеть, когда вы хотите сбросить лишний вес.

Круглые тренировки легко выполнять, и они отлично подходят, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели.Вы можете делать их со штангами, гантелями и тренажерами в тренажерном зале. Один из лучших способов — тренировки с собственным весом. Это потому, что их можно делать где угодно, они действительно эффективны и не требуют никакого оборудования.

Здесь вы можете увидеть пример круговой тренировки:

Когда вы тренируетесь таким образом, ключевым моментом является выбор упражнений, которые тренируют несколько групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания, жимы от плеч и т. Д.). Это сделает тренировку более сложной и сожжет больше калорий.Выберите 4–5 упражнений, чтобы тренировать все основные группы мышц.

Вы будете выполнять каждое упражнение одно за другим, без отдыха между подходами. Отдыхайте только после того, как вы выполнили последнее упражнение в круге. Как можно меньше отдыхайте между кругами. Делайте 8-10 повторений в подходе и повторяйте 3-5 раз на каждой тренировке.

Ниже приведен пример схемы упражнений с собственным весом для похудания:

1. Приседания
2. Отжимания
3. Берпи
4. Подтяжки

Вот круговая тренировка, которую можно выполнять с гантелями или гирями.

1. Качели двуручные
2. Жим от плеч стоя
3. Приседания
4. Тяга на 1 руку

Если вы только начинаете и хотите быстро похудеть, дайте себе шанс привыкнуть к интенсивности этих тренировок. Отдыхайте сколько угодно между кругами и делайте столько повторений, сколько сможете, из расчета 10 повторений в упражнении. Придерживайтесь его, и вы будете выполнять эти тренировки как профессионал.

2. Откажитесь от углеводов

Это, вероятно, самый важный совет, которому нужно следовать.Одно это может помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Низкоуглеводная диета включает в вашем теле переключатель потери жира и заставляет его использовать накопленный жир в качестве энергии. Вы также потеряете лишний вес, связанный с водой. Лучше всего то, что вам не нужно зацикливаться на потреблении калорий или чтении этикеток.

Теперь совсем не обязательно их избегать. Вам просто нужно ограничить определенные виды, например нездоровую пищу. После того, как вы похудеете, вы можете даже есть их, хотя и в ограниченных количествах.

Продукты, которые вам действительно нужно ограничить на следующие 2 недели, включают обработанные углеводы (хлеб, печенье, макаронные изделия, рис) и простые сахара (конфеты, фруктовый сок и газированные напитки). Вы можете почти все овощи, которые вам нравятся. Фрукты в небольших количествах тоже подойдут.

Вы можете посмотреть на изображение ниже, чтобы понять, какие углеводы вы должны стремиться есть:

В целом суточная норма углеводов не должна превышать 75 граммов. Не беспокойтесь о чрезмерном подсчете углеводов или чтении этикеток каждой еды, которую вы едите.Вместо этого следуйте этому простому совету: если он белый или поставляется в пакете или коробке, не ешьте его, и вы, скорее всего, съедите нужное количество.

Если вы хотите подсчитать углеводы, воспользуйтесь одним из многих веб-сайтов или приложений, которые подсчитывают за вас. Я рекомендую прочитать эту статью, чтобы узнать больше о том, как исключить злаки из своего рациона.

В дополнение к ограничению определенных типов углеводов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, следующее, в чем вам нужно убедиться, — это потреблять много белка и полезных жиров.Продукты с высоким содержанием белка, которые вы должны есть при каждом приеме пищи, включают яйца, жирную рыбу, курицу и красное мясо.

Не нужно считать граммы белка. Просто убедитесь, что протеин, который вы едите, размером с ладонь при каждом приеме пищи, и вы будете на правильном пути, чтобы получать его каждый день.

И последнее, но не менее важное: ешьте много жира при каждом приеме пищи. Вы будете дольше оставаться сытым между приемами пищи. Жир также улучшает вкус пищи.

Ограничьте потребление кукурузных и других растительных масел, а вместо этого убедитесь, что вы получаете жир из авокадо, кокосового ореха и оливкового масла.Миндаль и орехи макадамия также являются хорошими источниками полезных жиров.

По сути, правило — правильно питаться, есть меньше калорий и составлять план питания, включающий белки, жиры и хорошие углеводы.

3. Откажитесь от диетической газировки и пейте вместо нее лимонную воду.

Я знаю, что диетические газированные напитки не содержат калорий и имеют приятный вкус. То, как их пузыри вызывают покалывание во рту, тоже здорово. К сожалению, они могут убить ваш прогресс в похудании.

Исследования показывают, что употребление диетической газировки действительно может заставить вас есть больше и набрать вес

Ученые считают, что это связано с тем, что искусственные подсластители в этих напитках посылают в ваш мозг сигналы, которые заставляют вас хотеть есть, даже если вы не голодны.

Вместо диетической газировки пейте холодную воду с лимоном. Это дает много преимуществ. Вы будете чувствовать себя сытым дольше между приемами пищи, а из-за лимонного сока в воде ваш организм будет медленнее переваривать пищу и даже может поддерживать стабильный уровень энергии.

Одно исследование показало, что питьевая холодная вода также помогает сжигать больше калорий.

Питьевая вода перед едой также может помочь вам меньше есть при каждом приеме пищи.

Заключение

Сделайте эти 3 совета частью своей жизни, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Что еще более важно, эти шаги станут привычками, которым вы будете следовать в течение следующих дней, недель и месяцев. Тогда вы действительно ощутите их преимущества, которые выходят за рамки потери веса, а вы становитесь более здоровыми, сильными и энергичными!

Дополнительные советы по снижению веса

Кредит на фотографию: Брюс Марс через unsplash.com

Можете ли вы сделать это, не умирая себя в пути?

Процесс похудания не должен быть медленным. Кроме того, вам не нужно месяцами есть безвкусную пищу и скучные тренировки.Дорогое оборудование для тренировок, книги или волшебные пилюли не нужны для быстрого похудения. Вам нужен только боевой дух, решимость и правильный план, чтобы сбросить как можно больше фунтов за несколько дней. Вот что вам нужно знать о способах похудеть на 10 фунтов за 2 дня.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 дня?

В одном фунте жира содержится около 3500 калорий. Быстрые вычисления покажут вам, что вам нужно сжечь 35000 калорий, чтобы похудеть на 10 фунтов.

Так как вы худеете за два дня, вам нужно сбрасывать около 5 фунтов каждый день. Это составляет 17 500 калорий каждый день.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 дня?

Можно ли сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов?

Среднестатистической женщине нужно 2000 калорий каждый день, если она отдыхает и ничего не ест (6). Итак, если вы ничего не едите в течение 2 дней, технически у вас уже будет дефицит в 4000 калорий. Это означает, что вы съели чуть больше одного фунта, ничего не съев в течение 48 часов.

Теперь вам нужно восполнить оставшиеся калории с помощью упражнений. А чтобы сбросить еще 9 фунтов за 2 дня, вам нужно сжечь дополнительно 31000 калорий за 48 часов. Чтобы достичь этого дефицита, вы, вероятно, могли бы побежать.

Согласно таблице Американского совета по упражнениям , человек весом 120 фунтов может сжигать 11,4 калории каждую минуту во время бега (2). Итак, если вы бежите 10 минут, вы потеряете 114 калорий.

Чтобы сжечь дополнительные 31 000 калорий за 48 часов, вам нужно бегать около 2720 минут, что соответствует 45 часам.Таким образом, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 дня, вам нужно ничего не есть, отдыхать всего 3 часа и бегать 45 часов!

Помимо математики, вы не можете спринт за 45 часов всего за два дня. Даже если вы ультрамарафонец, это просто невозможно. Вы бы даже осмелились попробовать? Следовательно, невозможно попытаться сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов. Итак, стремитесь к другим реалистичным целям, таким как потеря 10 фунтов за неделю или даже за несколько месяцев.

Подробнее: Создание плана диеты: подробное руководство по поиску собственного ритма диеты

Shutterstock

Итак, какой самый быстрый способ похудеть и сколько дней на это потребуется?

Один из самых быстрых способов похудеть — это военная диета.

7-дневный план диеты для похудения утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за одну неделю (14). Он работает за счет ограничения ежедневного потребления калорий, а на веб-сайте, посвященном предоставлению информации о диете, также утверждается, что с ее помощью можно сбросить 30 фунтов всего за месяц.

Согласно обзорной статье, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition , очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для кратковременной потери веса (3).Следовательно, военная диета обязательно поможет вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Трехдневный план военной диеты для быстрого похудания

Вот примерный трехдневный план питания, которому вы можете следовать. Даже если вы ищете способы сбросить 20 фунтов за месяц или 2 недели, эта диета поможет вам достичь ваших целей (17).

Все продукты, включенные в эту стратегию, должны строго соблюдаться. Закуски между приемами пищи запрещены.

Первый день

Завтрак

• Половина грейпфрута
• Кусочек цельнозернового хлеба
• Две столовые ложки арахисовой пасты без соли и сахара
• Чашка чая или кофе с кофеином

Shutterstock

Обед

• Полчашки тунца
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

• Три унции мяса; может быть свинина или любой другой тип
• Стакан зеленой фасоли
• банан
• Одно яблоко среднего размера
• Чашка ванильного мороженого

Второй день

Завтрак

• Яйцо
• Ломтик цельнозернового хлеба
• банан

Обед

• Яйцо вкрутую
• Чашка свежего творога
• Пять соленых крекеров

Ужин

• Два хот-дога без булочек
• Стакан свежемолотой брокколи
• Полстакана молодой моркови
• банан
• Чашка ванильного мороженого

Третий день

Завтрак

• Пять соленых крекеров
• Ломтик свежего сыра чеддер
• Яблоко среднего размера

Обед

• Яйцо вкрутую
• Кусочек цельнозернового хлеба

Ужин

• Чашка тунца
• Один банан
• Чашка ванильного мороженого

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

3-дневный план вегетарианской диеты для быстрого похудания

Если вы вегетарианец, вам не нужно прощаться с овощами. Вот примерный план питания, который будет большим подспорьем, когда дело доходит до быстрого похудения (7).

Первый день

Завтрак

• Половинка грейпфрута
• Кусочек цельнозернового хлеба
• Две столовые ложки арахисового масла
• Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

• Половинка авокадо
• Две столовые ложки хумуса
• Кусочек цельнозернового хлеба
• Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

• Тофу 300 калорий
• Стакан вареной стручковой фасоли
• банан
• Яблоко среднего размера
• Чашка ванильного мороженого (Вы также можете использовать безмолочное мороженое)

Второй день

Завтрак

• Полстакана печеной фасоли
• Ломтик цельнозернового тоста
• Один банан

Обед

• Стакан конопли, несладкой сои или миндального молока
• Ломтик авокадо
• Две столовые ложки хумуса
• Пять соленых крекеров

Ужин

• Два вегетарианских хот-дога без булочек
• Чашка свежей брокколи
• Полстакана молодой моркови
• Один банан
• Чашка мороженого с ванилью или без молока

Shutterstock

Третий день

Завтрак

• Кусочек свежего сыра чеддер
• миндаль от 15 до 20
• Пять соленых крекеров
• Полчашки киноа или кускуса
• Одно яблоко среднего размера

Обед

• Ломтик авокадо
• Столовая ложка хумуса
• Кусочек цельнозернового хлеба

Ужин

• Полчашки консервированного нута
• Один банан
• Чашка мороженого с ванилью или без молока

В оставшиеся 4 дня вы можете есть все, что захотите.Однако вам нужно убедиться, что ваше ежедневное потребление калорий составляет менее 1500 калорий.

Shutterstock

Советы, как похудеть на 10 фунтов за 2 дня

Если вы хотите похудеть быстрее, вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь. Независимо от того, ищете ли вы способы похудеть за неделю или за несколько месяцев, эти советы вам подойдут (15).

Кардио упражнения не помогают кратковременно похудеть. Бег на беговой дорожке или прогулка сжигают менее 300 калорий за час.

Вы хотите сжигать больше этого каждый день, чтобы каждую неделю терять значительные фунты веса.

Вы можете достичь своих целей с помощью силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Эти упражнения помогут вам сохранить вашу мышечную силу и массу, когда вы сбросите несколько килограммов.

Упражнения с сопротивлением работают за счет истощения запасов энергии и веса воды в вашем теле. Это приводит к более быстрой потере веса (9). Тренировка также защитит ваш уровень гормонов и обмен веществ, которые часто снижаются при соблюдении диеты (12).

Упражнения высокой интенсивности — еще один эффективный способ ускорить процесс похудения. Исследователи обнаружили, что от 5 до 10 минут HIIT-тренировок можно похудеть и улучшить здоровье, в пять раз больше, чем при регулярных физических упражнениях. Как и тренировки с отягощениями, это также уменьшит ваши жировые запасы и повысит метаболизм и повысит уровень гормонов сжигания жира (5).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вам боль

Shutterstock

• Исключите рафинированные углеводы из своего рациона

Снижение потребления углеводов может иметь большое значение, помогая вам сократить лишние жиры.

Зерна рафинированных углеводов лишены зародышей и отрубей, в результате чего получается конечный продукт без клетчатки и с достаточным количеством питательных веществ. Эти углеводы имеют более высокий гликемический индекс (ГИ), из-за чего уровень сахара в крови резко падает и резко возрастает, что приводит к голоду.

Исследования показывают, что диета с рафинированными углеводами ответственна за увеличение жира на животе.

С другой стороны, диета, богатая сложными углеводами и цельнозерновыми, связана с низким индексом массы тела (ИМТ), меньшей талией и меньшей массой тела (8).

Для начала замените продукты с рафинированными углеводами, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, овес, гречка и т. Д.

Включение белков в свой рацион — один из наиболее эффективных способов сжечь больше калорий и снизить аппетит.

Многочисленные исследования показали, что употребление белков может снизить риск образования жира на животе (11). Более того, другое исследование показало, что микроэлементы могут сохранить ваши мышцы, когда вы худеете.

Потребление большого количества белков также может заставить вас дольше чувствовать себя сытым, снизить аппетит, уменьшить количество потребляемых калорий и помочь сбросить килограммы.

Вот количество белков, которое вы должны принимать ежедневно. Многие факторы определяют, сколько этого микроэлемента вам нужно. Однако нормальному человеку необходимы следующие средние количества (10):

• От 46 до 75 граммов каждый день для женщин
• 56-91 грамм каждый день для мужчин

К здоровым источникам белков относятся следующие:

• Яйца целые с желтком
• Белки растительного происхождения, такие как киноа, фасоль, бобовые, тофу и темпе
• Морепродукты и рыба, такие как креветки, лосось и форель
• Мясо, такое как курица, свинина, баранина и говядина

Shutterstock

Если вы ложитесь спать раньше обычного или просыпаетесь немного позже, это может предотвратить набор веса и повысить способность сжигать калории.Несколько исследований показали связь между потерей веса и достаточным количеством сна.

Одно исследование включало 68 183 женщин. Выяснилось, что те, кто спал 5 или меньше часов каждую ночь в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес. Те, кто спал более 7 часов каждую ночь, с меньшей вероятностью набирали вес (1).

Другое исследование показало, что 7-часовой сон за ночь может увеличить шансы на потерю веса примерно на 33%.

Ученые считают, что недостаток сна способствует повышению аппетита, изменению гормонов голода и высокому риску ожирения.

Несмотря на то, что всем нужно спать разное количество часов, многие исследования показывают, что семь часов сна каждую ночь имеют наибольшие преимущества с точки зрения потери веса (13).

Чтобы выспаться, не принимайте кофеин и не используйте электрические устройства, такие как телевизор, ноутбук и телефон, перед сном.

Прерывистое голодание — еще один метод, который поможет вам быстрее достичь ваших целей по снижению веса.

Этот тип голодания включает циклы приема пищи и голодания.

Исследователи показали, что этот тип голодания может помочь ускорить процесс похудания.

Одно исследование показало эффективность прерывистого и чередующегося голодания. Выяснилось, что альтернативный тип снизил массу тела примерно на 7% и уменьшил количество жиров в организме на 12 фунтов всего за 3–12 недель.

Другое исследование показало, что прием пищи в течение 8-часового окна каждый день может помочь сохранить мышечную силу и массу и уменьшить жировую массу в сочетании с поднятием тяжестей (4).

Существует несколько типов прерывистого голодания, и самые популярные из них — это диета воина, метод 16/8, диета 5: 2 и способ есть-стоп-есть. Выберите один вариант, соответствующий вашему образу жизни и расписанию.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Опасности сильной потери веса за несколько дней

Хотя вы хотите сильно похудеть за меньшее время, практикующие врачи рекомендуют метод от одного фунта до двух фунтов каждую неделю (16).

Слишком быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия по следующим причинам:

• Из-за диеты вы упустите важные питательные вещества. Если вы ребенок, то для вас это очень опасно. Вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.
• Ваш метаболизм замедлится. Чем больше вы теряете, тем больше замедляется ваш метаболизм.
• Вы будете терять мышцы вместо жира, поскольку диета с ограничением калорий может привести к тому, что ваше тело расщепит мышцы для получения большего количества топлива и энергии.
• Вы станете обезвоженным, так как быстро потеряете вес, связанный с водой. Это может привести к другим эффектам, таким как головные боли, мышечные спазмы, запоры и снижение энергии тела (18).
• Низкокалорийные диеты повышают уровень гормонов лептина. Это может вызвать желание есть больше. Вы будете голодны, голодны и склонны переедать.
• Если вы не получите желаемых льгот, это повлияет на ваше психическое здоровье. Вы можете даже больше беспокоиться о своем теле.

Итог

Невозможно и ужасно потерять 10 фунтов за 2 дня, так как вам нужно больше времени, чтобы достичь цели в 10 фунтов. Это может быть неделя, несколько недель или даже месяцев. Воспользуйтесь советами из этой статьи, чтобы ускорить темпы похудения.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Связь между ухудшением сна и увеличением веса у женщин (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2004 г., health.harvard.edu)
3. Влияние лекарств от ожирения, диеты и физических упражнений на поддержание потери веса после низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований1,2,3 (2014, ncbi .nlm.nih.gov)
4. Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Интервальные упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
8. Потребление цельного зерна, очищенного зерна и клетчатки, измеренное с помощью 7-дневных диетических записей, и ассоциации с факторами риска хронических заболеваний (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Мышечный метаболизм во время интенсивных упражнений с отягощениями (1986, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Потребление качественного белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Силовые тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание безжировой массы тела (1988, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Сон и ожирение (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
15. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
16. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)
17. Что такое военная диета и работает ли она? (2020, medicalnewstoday.com)
18. Что следует знать об обезвоживании (2017, medicalnewstoday.com)

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

Если вы хотите стать стройнее, триммером и легче — не говоря уже о здоровье, — тогда езда на велосипеде — отличный способ похудеть.Это эффективно, доставляет удовольствие, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, дает эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?

На самом деле, мы нашли 27 причин любить езду на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишние килограммы

1. Установите реалистичную цель

Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ — далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме. У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины — от 25 до 32 процентов.

Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.

Существует множество весов для измерения процента жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

Хотя может показаться заманчивым попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.

Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

«Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут рассчитывать сбросить килограмм в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

3. Часто ездите в умеренном темпе

Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

Если вы хотите сжечь жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.

Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой — хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

Стремитесь уделять около часа в день.

4. Доехать до работы

Поездка на велосипеде — это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переключение на двухколесное движение означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во время, которое вы бы потратили на поездку в любом случае.

Поездка на велосипеде может иметь огромное значение для похудания. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке 30 минут в одну сторону.

Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли разговаривать. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

Уодсворт рекомендует добавлять это в дополнение к вашим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать ваши аэробные способности и мышечную массу … Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным — и, смею сказать, веселым — чем когда-либо.

Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также содержат программы тренировок и планы тренировок с множеством интервальных сессий на выбор.

6. Высыпайтесь

Сон — невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудании и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

7. Следите за своими успехами

Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.

Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время — это утром после того, как вы пошли в туалет!

Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса — вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!

Одежда — также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, подходит ли он вам.

8. Добавьте в свой распорядок работы кросс-тренинг и гибкость.

Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

Велоспорт отлично подходит для похудения, но он создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом.

Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс — все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей езде на велосипеде. Пилатес и йога — хорошие варианты для тренировки гибкости.

Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

9. Ешьте мало и часто

Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он заправлялся топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии для прыжков. твой велосипед.

Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит

Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую питательную ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться вашим телом в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве угощения и исключите другие сладкие закуски и шоколадные батончики. все вместе.

Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Журнал Olive

Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.

Мэтт Фицджеральд, автор книги Racing Weight: Как стать худой для максимальной производительности , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей плотностью калорий.

Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

Как говорит Уодсворт: «Это общее практическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним и поймать его или ловить рыбу, это то, что вы должны есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

Смузи и соки могут быть соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

12. Попробовать покататься перед завтраком

Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

13. Избегайте перетренированности или недоедания

Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья и, в конечном счете, не работает в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, то вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа — это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », — говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».

Ездите на велосипеде слишком усердно, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью утомиться, не оставив у вас энергии, чтобы что-либо делать, или получить травму и, следовательно, вывести себя из строя.

Слишком большое сокращение количества потребляемых калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно, и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.

Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство состоит в том, что мужчинам следует стремиться к потреблению 1900 калорий, а женщинам — к 1400 калориям.

Постоянные упражнения с хорошей постной пищей — это стабильная потеря веса, которой вы сможете избежать.

14. Наслаждайтесь!

Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, насколько это весело. Любите ли вы ускоряться по проселочным дорогам, кататься по тропам на горных велосипедах, длительные созерцательные поездки в одиночестве или социальные поездки с друзьями, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь, пока вы это делаете.

Так что вовлекайте своих друзей, вступайте в клуб, гуляйте с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни. Прежде всего, получайте удовольствие.

5 советов, как похудеть на 5 кг за 10 недель

Ваша цель — похудеть? Ты не одинок. Сотни тысяч людей по всей Австралии каждый день пытаются похудеть и стать здоровее.

Не существует волшебной пилюли, несмотря на то, что реклама в журналах и на телевидении может пытаться вам продать. Это требует упорного труда и самоотверженности.Всего с пятью простыми советами вы сможете сбросить 5 кг за 10 недель .

Похудание — это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вам следует стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества похудания. Слишком быстрое похудение может фактически увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как повреждение печени, электролитный дисбаланс и камни в желчном пузыре. Вот несколько простых и безопасных способов сбросить 5 кг за 10 недель .

Как похудеть

Похудеть на 5 кг за 10 недель

Зайди в спортзал

Иногда для начала нужна небольшая мотивация. Посещение тренажерного зала, такого как фитнес-центр Fitbodz, — отличный способ начать свой путь похудения и сбросить 5 кг. В тренажерном зале есть все необходимое для достижения вашей цели: от кардиотренажеров до свободных весов и личных тренеров.

Наем личного тренера даже на одно занятие может очень вам помочь. Он не только поможет вам составить уникальный тренировочный план для ваших целей, но и покажет вам правильную технику, которая обеспечит безопасность ваших тренировок.Не говоря уже о фитнесе — отличный способ сжечь жир и развлечься!

Ешьте здоровую пищу

Вы можете тренироваться сколько угодно, но , если вы не измените свою диету, вы не потеряете никакого веса!

Вы, наверное, слышали поговорку «пресс делают на кухне». Хотя это не научно доказано, примерно 70% вашего пути к снижению веса будет происходить на кухне.

Пора сосредоточиться на здоровой пище, например на куче свежих фруктов, овощей и нежирном мясе.Выбросьте печенье; вместо этого возьмите морковь и куриную грудку. Здоровая пища не должна быть плохой на вкус. Научитесь экспериментировать со специями и травами. Хотя вам не следует увлекаться подсчетом калорий, вы должны стремиться потреблять около 8700 килоджоулей. Веб-сайт Get Healthy, спонсируемый NSW Health, предоставляет простой в использовании калькулятор для более индивидуализированной цели.

Силовой поезд

Многие люди сразу же направляются к беговой дорожке, когда хотят похудеть.Вы сожжете немного калорий, но если вы серьезно настроены похудеть на 5 кг, вам следует сразу перейти к свободным весам. Силовые тренировки дают наибольшую отдачу от потери веса. Вы не только сжигаете калории, но и тонизируете мышцы и строите новые мышечные клетки.

В мышечных клетках есть микроскопические объекты, называемые митохондриями. Митохондрии — это маленькие печи, сжигающие топливо в ваших клетках. По мере роста ваших мышц они производят новые митохондрии.Чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива сжигают ваши мышцы, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя. Старайтесь поднимать тяжести 2–3 раза в неделю.

Спите 8 часов

Хотите верьте, хотите нет, но сон может помочь вам похудеть! Медицинские работники рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы просыпаетесь в предрассветные часы ночи, ваши шансы перекусить увеличиваются, что может привести к увеличению веса. Несколько исследований также показали, что у людей, которые получают достаточное количество сна каждую ночь, метаболизм немного выше, чем у тех, кто этого не делает.

Прогулка Подробнее

Если вы живете в районе Большого Сиднея, скорее всего, вы каждый день ездите на работу на поезде или автобусе. Не пользуйтесь общественным транспортом и зашнуруйте обувь для ходьбы. Возможно, вам придется уйти немного раньше, но прогулка на работу, в школу или в супермаркет — отличный способ сжечь калории. Час быстрой ходьбы может сжечь более 400 калорий, а также укрепить свои кости и мышцы, улучшить настроение и насладиться зимней погодой в городе.

Начни сейчас, чтобы похудеть на 5 кг

Просто следуя этим простым советам, вы будете на пути к , чтобы сбросить 5 кг за 10 недель .Пора стать здоровым и стройным!

Как похудеть на веганской диете

Есть предположение, что все веганы худые. Хотя многие веганы, как правило, стройнее плотоядных животных, веганство не означает автоматически быть худым.

Из-за этого предположения некоторые люди отказываются от мяса в надежде похудеть в фунтах и ​​килограммах, но затем расстраиваются, когда вес не снижается. Иногда они могут даже набрать вес.

Почему это происходит? Что ж, сейчас мы разберемся с этим.

По собственному опыту могу сказать, что тщательно спланированная, здоровая, основанная на растениях диета может помочь вам похудеть и укрепить здоровье тела и разума.

Запланируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехшаговое руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Определите свою цель

Прежде всего, прежде чем начать путешествие по снижению веса, определите свою цель.Ответ ПОЧЕМУ это то, что вы хотите похудеть. Это может быть потеря жира, хороший внешний вид, повышение уверенности в себе или набор мышечной массы. Нет неправильного ответа. У каждого человека будет свое почему , и важно, чтобы вы сначала определили его для себя.

С чего начать

Шаг 1 : Возьмите лист бумаги и запишите, что вы едите в течение трех дней. Не пытайтесь придерживаться диеты или целенаправленно избегать еды. Ешьте как обычно и записывайте все, что вы съели за эти три дня.Перед созданием какого-либо плана похудания важно определить исходный уровень. Записывание того, что вы едите, поможет вам понять, какова ваша настоящая реальность.

Шаг 2: Запишите реалистичную цель по снижению веса. В среднем здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю (или 0,5-1 кг). Может показаться, что это немного, но ключ здесь — последовательность. Вы не хотите сбросить 10 фунтов за одну неделю (что вредно для здоровья), а затем снова набрать 5 фунтов на следующей неделе.

Если вы согласны со стратегиями, которые я упоминаю в этом посте ниже, вы будете худеть медленно, но последовательно, со временем.

Шаг 3: Очистите кладовую и холодильник и избавьтесь от них. всего нездорового! Избавьтесь от всех леденцов, печенья, чипсов, соленого закуски, крекеры, ароматный попкорн, мороженое, рисовые лепешки, крендели, газированные напитки, сладкие напитки (Gatorade, фруктовый сок), фруктовые консервы, мармеладные фруктовые закуски и искусственные подсластители любого вида.

Вне поля зрения, вне памяти. 😉

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению трехэтапной веганской еды

Как выглядит здоровая растительная пища

Правило здоровой растительной диеты простое — ешьте как можно больше свежего и сырого.

Цельнопищевые растительные продукты, также известен как «wfpb» , образ жизни, который включает в основном цельных продукта , таких как зерна, бобовые, фрукты, свежие овощи и исключает обработанные продукты. Примеры обработанных продукты — хлеб, консервы, ложное мясо и ложный сыр.

Предпосылка растительного образа жизни — употребление здоровых или «чистых» продуктов. продукты и держитесь подальше от обработанных продуктов, которые вредны для здоровья.

На растительной основе также исключает все продукты питания животного происхождения, такие как мясо, сыр, молоко, яйца, рыба, желатин, казеин, сыворотка и другие побочные продукты животного происхождения.

Строгая диета из цельных продуктов исключает все обработанные пищевые продукты, такие как масла и ореховое молоко. Это может сделать приготовление еды очень трудоемким, и я видел, как многие люди отказывались от этого образа жизни из-за этого. Вместо этого я предлагаю вам включить в свой рацион некоторые обработанные продукты, такие как тофу, немолочное молоко и йогурты, а также несколько масел.

Хорошо спланированная диета из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, антиоксидантов и является очень устойчивой в долгосрочной перспективе. Здоровая веганская диета также поможет вам похудеть и надолго сохранить идеальный вес.

Запланируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехшаговое руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Сколько есть ежедневно

Я подробно описал метод Vegan Plate Method и вкратце приведу график, который показывает, сколько всего вам нужно есть каждый день для оптимального здоровья на основе растений.

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению трехэтапной веганской еды

Метод веганских тарелок основан на правительственных рекомендациях США по тарелкам, которые были изменены для растительной диеты. Это очень надежный справочник, в котором собрано все, что вам нужно потреблять за день, чтобы получить все питательные вещества.

Предлагаю вам распечатать это изображение и положить его на холодильник в качестве ежедневного напоминания!

Основываясь на этом методе веганской тарелки, вы должны есть большое количество овощей и фруктов, большую часть бобовых, злаков, орехов и семян.Но сколько стоит одна порция? Вот разбивка:

Понимание Растительное питание очень важно перед тем, как приступить к похуданию. Вы хотите избежать дефицита витаминов и минералов, который может привести к проблемам со здоровьем. если ваша растительная диета плохо спланирована.

Готовьте сами и попробуйте приготовить еду

Приготовление еды заставляет вас контролировать порции. Вы готовите одну порцию, а затем разделяете еду на порции, которых хватит на всю неделю.

Приготовление пищи в домашних условиях и / или приготовление пищи также приведет к уменьшению количества потребляемого мусора. еда. У вас будет меньше шансов съесть что-то нездоровое, когда вы голодны. потому что все блюда готовятся заранее.

Советы по похудению на веганской диете

Ешьте некрахмалистые овощи каждый день: огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, брокколи, грибы, сладкий перец и т. Д. [Если вы ненавидите салаты, попробуйте приготовить сок из свежих овощей]

Ешьте зелень каждый день .Салаты, зеленые коктейли, соки — все это честная дичь.

Полюбите бобовые: горох, чечевица, любые виды фасоли (правда, не жареные!). Они богаты белком и низкокалорийны, что идеально подходит, если вы хотите похудеть.

Выбирайте полезные жиры. Выберите авокадо, орехи и семена в качестве основного источника жира.

Меньше полагайтесь на масла , такие как оливковое и кокосовое. Они высококалорийны и замедлят процесс похудения.Попробуйте готовить овощи на пару или использовать овощной бульон вместо масла, когда готовите их на сковороде.

Обильно используйте специи и травы . Кайенский перец, корица, куркума, орегано, розмарин, тмин… любые специи — используйте их, чтобы приправить пищу! Специи добавляют ноль калорий, помогают пищеварению, уменьшают воспаление и делают вкус еды восхитительным.

Удовлетворите своих сладкоежек фруктами и смузи. Любите сладкое после ужина каждый день? Определите свой любимый фрукт: вишню, персики, ягоды, арбуз и запаситесь ими.Всегда есть дома фрукты. Если хотите, купите безмолочный неароматизированный йогурт, добавьте ягоды и немного корицы — и вы получите восхитительный десерт!

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатно Руководство по приготовлению трехэтапной веганской еды

Что НЕ есть, чтобы похудеть (и что есть меньше)

Запрещено искусственное мясо и сыры. Слишком обработанный и, зачастую, высококалорийный.

Ешьте меньше крахмалистых овощей. Ключевой момент здесь — есть меньше, а не полностью избавляться от него. Помните, что вы по-прежнему хотите вести здоровый образ жизни, основанный на растениях, который основан на потреблении разнообразных продуктов. Примеры крахмалистых овощей — сладкий картофель и кукуруза.

Избегайте муки и мучных изделий, таких как хлеб, лепешки и обертки. Я знаю, это звучит жестко, но не обязательно избавляться от них навсегда: как только вы достигнете идеального веса, вы сможете снова включить их в свой рацион.

Уменьшите потребление зерен , таких как белый рис. Не исключайте полностью эту группу, опять же, она по-прежнему питательна и важна для здорового образа жизни, основанного на растениях. Просто уменьшите потребление примерно до 1/2 стакана в день.

Скажите нет обработанным закускам , таким как чипсы, шоколад, печенье и крендели.

Скажите нет сладким напиткам. Вы, наверное, уже знаете это, но хотели бы еще раз подчеркнуть. Кроме того, не забывайте о напитках, которые выглядят здоровыми, но на самом деле содержат сахар.Некоторые примеры — Gatorade, сладкие ледяные чаи и ароматизированная газированная вода.

Советы для похудения

Ешьте радугу — помните, что ключ к здоровому образу жизни, основанному на растениях, — это употребление разнообразных полезных для вас продуктов. Любить один вид овощей или фруктов — это нормально, но всегда пытайтесь смешать их с чем-то другим.

Создавайте здоровые привычки. Установите распорядок, который будет работать на вас. По возможности старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день.

Оставьте фрукты, орехи и семена на кухонном столе или на столе, где вы можете их увидеть. Мы визуальные существа и едим то, что видим.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, это может быть из-за жажды, а не из-за голода. Прежде чем перекусить, попробуйте выпить стакан воды и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Запланируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехшаговое руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Похожие сообщения

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт