Как похудеть легко и быстро без диет: реальные советы, в домашних условиях, убрать живот и ляшки, упражнения, без диет, отзывы, меню, мужчине, таблетки, летом

Содержание

Как быстро похудеть без диеты и спорта в домашних условиях – советы диетолога

Полные люди всегда ищут быстрые и эффективные способы быстрого похудения. Полезные советы диетолога, помогут сбросить лишний вес всего за 10 дней. За этот период можно избавиться от 2-4 килограммов, без большого ущерба для здоровья.

При этом не нужно придерживаться специальной диеты или выполнять физические упражнения. Путем несложных арифметических вычислений можно понять, что скинуть 10 кг можно за 2,5 месяца.

Очень важно проконсультироваться с квалифицированным врачом перед изменением своего привычного режима и рациона.

Правило №1 – утром натощак нужно выпивать 400 мл. воды. Для чего это нужно? Это необходимо для запуска механизма разных обменных процессов. Кроме того, в течение ночи организм не получал никакого универсального растворителя в виде воды.

Жидкость перед завтраком снижает чувствительность к аппетиту, поэтому утренний прием пищи не будет плотным. Также это благотворно влияет на состояние кишечной перистальтики, что особенно важно при запорах.

Второй совет. Для быстрого похудения необходимо ускорить обмен веществ. Поэтому необходимо есть, каждые 2,5-3 часа. На 3-ий день организм привыкнет к такому режиму, и вы поймете порог объема пищи, необходимый на данный момент. В большинстве случаев, к этому времени, человек не чувствует голода, поэтому потребляет небольшое количество пищи.

Правило №3. Нужно обязательно пить лимфодренажные напитки. Они ускоряют процесс водно-солевого обмена и выводят токсины из организма. Такие напитки можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

30 гр. листьев смородины нужно залить 0,5 л кипятка. Дать немного настояться и остудить. Выпивать нужно по 0,5 стакана до основных приемов пищи (3 раза).

2 ст. л. листьев земляники, залить кипятком и настаивать в течение 2 часов. Также принимать перед основными приемами пищи по 0,25 стакана.

За 30 минут до еды можно выпивать стакан воды, в котором размешать 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимонного сока.

В интернете есть множество рецептов приготовления лимфодренажных напитков.

Четвертый совет. Организм должен получить поливитамины и антиоксиданты. Нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать нужные препараты. Они необходимы для быстрого похудения, а также не позволяют загрязнять организм отходами метаболизма.

Следующий совет. Человеку нужен свежий воздух. Поэтому необходимо ежедневно гулять на улице 15-20 минут. Если такой возможности нет, то нужно проветрить помещение, включить музыку и в течение 15 минут танцевать. Тело должно двигаться, чтобы активизировать застойные процессы.

6 совет. Для быстрого снижения веса необходим массаж. Это позволяет ускорить обменные процессы, предотвратить застойные эффекты, разбудить мышцы, стимулировать организм. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться в специализированные салоны.

Правило №7. Какие 5 продуктов обязательно должны входить в 10-дневный рацион?

  • Творог.
  • Сыры твердых сортов.
  • Рыба.
  • Белое мясо.
  • Яйца.

В период похудения, эти 5 белковых продуктов обязательно должны быть на вашем столе.

Правило №8 – не употреблять углеводы после 18:00. Но нужно продолжать есть после этого времени. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Вечером следует отдать предпочтение продуктам, богатые белком.

Девятый совет. В период снижения веса сложно выдержать такой режим с психологической стороны. Для этого рекомендуется посещать специальные тренинги. Практически во всех городах можно найти бесплатный вариант, где вы пообщаетесь с единомышленниками, а также получить ответы от диетологов, которые помогут разработать индивидуальную систему питания. Это очень важно, так как 50% успеха зависит от психологического настроя.

Меняйте продукты. Попробуйте заменить вредные продукты, на полезные и менее калорийные аналоги. Только без фанатизма и делать все постепенно. Вы легко сможете отказаться от бесполезных продуктов, которые всегда считали жизненно необходимыми.

Не обязательно отказываться от шоколада. Совсем исключить сладости из рациона достаточно сложно. Достаточно заменить пирожные, конфеты, выпечку на несколько долек черного шоколада.

Чтобы съедать меньше, нужно тщательно и медленно пережевывать пищу, и не торопиться. Дело в том, что мозг получает сигнал о насыщении с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому большинство людей, употребляет больше еды, чем это требуется.

Определить оптимальный объем порции можно при помощи правила рук. Делать это нужно до того, как еда окажется в тарелке. То есть она должна умещаться в ладони.

Откажитесь от жидких калорий. Будет обидно, когда вы придерживаетесь всем правилам быстрого похудения, но получаете лишние калории из сладкой газированной воды, в которых содержится большое количество сахара.

Никаких снеков. Даже если у вас нет времени полноценно перекусить, не нужно покупать чипсы, сухарики или попкорн. Голод все равно не получится утолить, а вот здоровью будет нанесен большой вред.

Больше спите. Дефицит сна приводит к повышенному аппетиту, в результате чего человек начинает употреблять калорийные продукты в больших количествах, что приводит к увеличению жировой прослойки и лишнему весу.

Все советы достаточно простые и понятные. Если следовать их в течение нескольких дней, то вы добьетесь положительных результатов. Конечно, после периода похудения не нужно налегать на пищу и употреблять вредные продукты, в противном случае все ваши усилия будут напрасными. Вам необходимо постоянно придерживаться сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней

На чтение 4 мин. Просмотров 6 Опубликовано

Многих Читателей сайта «Zenamoda. ru» интересует вопрос «как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней»? Проблема это не привязана к какому-либо сезону в отличие от так называемых «летних экстренных похудений» перед открытием пляжного сезона. 

Именно из-за её актуальности мы и опубликуем данную статью в рубрике диеты/похудение (хотя к рациону она имеет она небольшое отношение), но в будущем на сайте обязательно появится соответствующая категория.

Причины лишнего веса могут быть самыми разными! У одних красоток это наследственность, у других следствие нарушения обмена веществ или отсутствия подвижного образа жизни. Но, как говорила популярная советская актриса в одном из фильмов: нет ничего невозможного для тех, кто обладает интеллектом. Именно эта фраза и станет для нас девизом на последующие пять дней. Необходимо отметить, что скорректировать вес не так уж и сложно – просто придерживайтесь приведённых ниже правил и концу недели Вы увидите невероятный эффект!

При этом, будет много соблазнов и «врагов». Некоторые (возможно даже близкие) люди будут заверять Вас, что идея похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за пять дней – чушь и трата сил. По этой причине, перед прохождением этого курса Вам обязательно нужен положительный настрой. А он у Вас наверняка будет, если Вы решитесь дочитать статью до конца.

Популярные домашние рецепты масок для волос, полезные рекомендации и восхитительные меню для Вашей красоты в новой публикации о клубничных масках для лица в домашних условиях для омоложения кожи!

Основные правила пятидневного похудения

  • Физические нагрузки.

Спорт одно из самых основных правил. Выбор, чем именно заниматься довольно широк. К примеру, Вы можете начать с таких видов упражнений как прыжки на скакалке или приседания. Для тех, кому и это кажется сложным – йога, станет идеальным вариантом. Однако, среди самых эффективных типов упражнения стоит выделить:

  1. стретчинг;
  2. гимнастика;
  3. бег;
  4. прыжки на месте;
  5. плаванье;
  6. велосипедный спорт и пр.
  • Правильный рацион.

Тут, конечно же, всё зависит от вкусовых предпочтений. Вы можете воспользоваться одной из диет приведённых на сайте. Для быстрого эффекта подходят такие:

  1. безуглеводная;
  2. фруктовая;
  3. яблочная;
  4. кефирная;
  5. овощная;
  6. гречневая и пр.
  • Мотивация. И ещё раз – мотивация.

Именно вера в себя и свои силы считается самым главным правилом лёгкого и быстрого похудения в домашних условиях за 5 дней! Поэтому, соберите силы и настройтесь на положительный результат, чётко отметив для себя шаги к своей цели, и уверяем Вас, что спустя неделю Вы себя не узнаете. А приобретённый опыт самомотивации позволит Вам надолго сохранить результат, худея и дальше!

Замечательные домашние рецепты масок, полезные советы и восхитительные меню диет для Вашей привлекательности в нашей записи Омоложение лица после 60 лет без операции!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней

Что нужно кушать для эффективного и быстрого похудения:

  • Молочные продукты: творог и йогурт, которые служат для перекуса в между приёмами пищи.
  • Рыба: лучше всего подходит речной окунь, треска, судак и минтай.
  • Мясо: телятина, постная говядина, крольчатина, курица.
  • Каши: гречневая, рисовая и овсянка.
  • Фрукты и овощи: рыбные бульоны и овощные супы.

Как Вы понимаете, обладая таким разнообразием полезных продуктов, Вы можете приготовить невероятное количество вкусных блюд, которые помогут обрести идеальную фигуру!

Запрещённые продукты:

  • алкогольные напитки;
  • сладкие, мучные изделия и конфеты с тортами можете отложить в сторону;
  • сладкие напитки (особенно газированные) отправляем к сладостям;
  • исключаем из рациона разные копчёности;
  • пельмени, вареники, блинчики и котлеты под строгим запретом.

Упражнения для быстрого похудения

Итак, когда мы разобрались с рационом на пять дней – самое время подобрать упражнения. Вот примерный комплекс, который поможет Вам в нелёгкой борьбе против лишнего веса:

  • упражнение на живот и бока;
  • бег от одного до пяти километров;
  • приседания – четыре подхода по тридцать повторов;
  • хула-хуп – полчаса в день.

Также, необходимо помнить, что нужно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте в день не менее двух литров очищенной воды.

Вот итоговая схема как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за пять дней:

  • нормализуем рацион;
  • крутим обруч, прыгаем и бегаем;
  • поощряем себя отдыхом или вкусным десертом (например из творога и ягод) и подымаем боевой дух!

Удачного Вам похудения и заходите к нам чаще – впереди много интересного!

Как похудеть быстро и легко без диет

Приветствую. Все мы хотим такую красивую фигуру, как у Холли Берри и Скарлетт Йоханссон, но далеко не всем природа дала такое тело, и не у всех есть время для занятий в спортзале. Мучить себя диетами тоже как-то не очень хочется. Что же делать?

© DepositPhotos

Специалисты давно твердят, что жесткие диеты — пережиток прошлого. Они не только изрядно портят нервы, но и изнуряют организм. Голодовка перестала быть трендом «вечно худеющих». На замену ей пришли легкие и довольно приятные способы похудения.

При условии точного им следования они довольно просто помогают избавиться от лишнего веса. Главное, не забывать о маленьких секретах «ленивого похудения» и практиковать их каждый день.

Как похудеть быстро и легко без диет

  1. Вода
    Самая обыкновенная вода, оказывается, лучший помощник для желающих сбросить лишний вес. Перед каждым приемом пищи рекомендуется принимать около 300 мл теплой воды — это станет своеобразным «обманом» для мозга.

    Дело в том, что выпитая жидкость быстро заполняет почти весь объем желудка, после чего в мозг поступает информация о насыщении, а чувство голода при этом притупляется. В итоге твои порции могут сократиться вдвое, а то и втрое.

    Многие люди забывают пить воду, поэтому поставь стакан воды возле компьютера или установи будильник на своем мобильном телефоне, чтобы делать каждые полчаса хоть пару глотков воды. Также не забывай выпивать стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи.

  2. Здоровый сон
    Вес зависит от аппетита, а аппетит — от общего состояния организма. На повышенную усталость организм реагирует очень резко, вплоть до приведения нас в состояние анорексии или же обратной ей булимии. Когда организм измотан, он не понимает, насколько в действительности нуждается в пище.

    Поэтому у человека может пропасть либо чувство голода (что приведет к еще большему истощению), либо чувство насыщения. Следствием последнего, как вы понимаете, станет набор лишнего веса.

  3. Жевательная резинка
    Как ни странно это звучит, но похудеть с помощью жевательной резинки вполне возможно. Жевательная резинка помогает похудеть, считают ученые из США. По их мнению, использование жвачки позволяет людям, сидящим на диете, ускорить процесс похудения и избавиться от мук голода.

    Объяснение довольно простое: процесс жевания как бы обманывает мозг, заставляя его блокировать чувство голода. Таким образом, аппетит снижается, а лишние килограммы уходят.

  4. Массаж
    Одна из самых чувствительных систем организма человека — лимфатическая. С годами организм устает, а неправильный рацион и плохая экология не способствуют сохранению его здоровья, появляется лишний вес. Что и приводит зачастую к нарушениям лимфотока.

    Поэтому людям со сниженным иммунитетом, нарушением обмена веществ, склонным к полноте и отечности, врачи очень рекомендуют лимфодренажный массаж тела, который действительно помогает стать стройнее.

  5. Брокколи или имбирь
    Добавляй в пищу эти продукты, они помогут ускорить метаболизм и сбросить вес. Имбирь также поможет контролировать беспокойство и снизит желание что-нибудь пожевать.
  6. Тепло для сжигания жира
    Ты можешь прикладывать горячий компресс к проблемным областям тела и оставлять его там, пока не остынет. Ты также можешь использовать фен, это даст такие же результаты. Будь осторожен, не обожгись!
  7. Контрастный душ
    Как правило, проблемы толстяков — это проблемы с метаболизмом. С годами обмен веществ замедляется, и каждая съеденная крошка норовит отложиться в какой-нибудь части тела. Для того чтобы ускорить метаболизм, уже придумано немало способов, и один из главных — контрастный душ.

    Переменное обливание горячей и холодной водой воздействует на циркуляцию крови и, как следствие, ускоряет обмен веществ. В итоге съеденный ужин оставляет лишь приятное чувство насыщения, а не превращается в пару лишних килограммов.

  8. Маленькие порции
    Именно этот способ и рекомендуют использовать ученые из Корнельского университета. По их мнению, при незначительном снижении объема пищи человек может похудеть на 11 килограммов в год. Конечно, это не значит, что, убрав три кусочка из порции картошки фри, можно без труда похудеть, сокращать количество еды за обедом надо всё-таки немного больше.

    Не бойся остаться голодным: человеческий мозг устроен так, что всё, что он «видит» в тарелке, воспринимается как необходимый объем для употребления. Если же порцию немного уменьшить, то чувство насыщения, уверяют исследователи, не изменится. Попробуй!

  9. Улыбка
    Пожалуй это самый легкий способ похудения. Улыбайся чаще! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка гормона стресса — кортизола, из чего организм делает вывод: пора запасаться жиром.

    Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир. Смех даже в какой-то степени может заменить физкультуру, ведь, смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме.

    © DepositPhotos

Худеть без каких-либо усилий — мечта любой женщины. Как видишь, худеть не так уж сложно, даже если ты ужасно ленива. Поделись этой информацией с друзьями, ведь скоро весна, время тепла и коротких юбок, поэтому позаботиться о своей фигуре стоит уже сейчас.

Автор статьи

Николай Ладуба

Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В Интернете много плохой информации о похудании.

Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

Однако есть несколько естественных методов, которые действительно доказали свою эффективность.

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион

Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме потребляемого вами белка, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день (1, 2)

Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство сытнее и снизит аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, придерживаясь высокобелковой диеты, потребляют на 400 калорий меньше в день (3, 4).

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать Чтобы стать более здоровым, нужно основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавленного сахара, жиров и обработанных пищевых продуктов.

Большинство цельных продуктов от природы очень сытно, что значительно упрощает соблюдение здоровых норм калорий (7).

Кроме того, употребление цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельной пищи.

Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленного сахара, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты созданы так, чтобы заставлять вас есть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

4.Запаситесь здоровой пищей и закусками

Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми ведущими мировыми заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

Поскольку сахар упоминается под разными названиями в списках ингредиентов, бывает очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержит продукт.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

Утверждение о том, что питьевая вода может помочь при похудании, действительно соответствует действительности.

Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

7. Напиток (несладкий) кофе

К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, в котором много антиоксидантов и других полезных соединений.

Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

8. Добавка с глюкоманнаном

Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

Это водорастворимые натуральные пищевые волокна получают из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

Считается, что его исключительная способность впитывать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить в гель весь стакан воды.

Интернет-магазин глюкоманнана.

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалена большая часть полезных питательных веществ и клетчатки.

В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, хлопья для завтрака и добавленный сахар.

Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира на 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

13. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

14. Время от времени считайте калории

Осознание того, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.

Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет представление о размерах порций (52, 53).

Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий (56).

Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

Те, кто ест быстрее, имеют гораздо более высокую вероятность ожирения по сравнению с теми, кто ест медленнее (61).

Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

18. Замените немного жира кокосовым маслом

Кокосовое масло содержит много жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая при этом есть меньше калорий (64, 65, 66).

Кокосовое масло может быть особенно полезным для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

Купите кокосовое масло в Интернете.

19. Добавьте яйца в свой рацион

Яйца — лучший продукт для похудания. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и содержат множество питательных веществ.

Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

Капсаицин может также снизить аппетит и потребление калорий (75, 78).

Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют кишечные бактерии, отличные от людей с нормальным весом, что может влиять на вес (81, 82, 83).

Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление (84, 85, 86).

Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri показывает наиболее многообещающие эффекты в отношении потери веса (87, 88, 89).

Интернет-магазин пробиотиков.

Высыпание невероятно важно для похудания, а также для предотвращения набора веса в будущем.

Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

Пища, содержащая водорастворимую клетчатку, может быть особенно полезной, поскольку этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

24. Чистите зубы после еды

Многие люди чистят зубы или чистят зубы нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).

Это связано с тем, что многие люди не хотят есть после чистки зубов. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или используете жидкость для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна взять ненужную закуску.

25. Борьба с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость включает в себя подавляющую тягу к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

Лучший способ избавиться от пищевой зависимости — это обратиться за помощью.

26. Делайте что-то вроде кардио

Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Было показано, что Cardio снижает многие факторы риска сердечных заболеваний.Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

Кардио, по-видимому, особенно эффективно снижает опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

27. Добавьте упражнения с отягощениями

Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат добавленный сахар и другие вредные для здоровья добавки.

29. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать свои признаки голода и сытости. Затем он помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и крепким человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

Как похудеть при СПКЯ: 8 научно обоснованных советов

[Последнее обновление 9 января 2019 г.]

СПКЯ (синдром поликистозных яичников) — распространенное гормональное заболевание, которым страдают до 20% женщин в пременопаузе.

Точная причина неизвестна, но большой причиной является дисбаланс мужских половых гормонов (так называемых андрогенов).

Один из самых частых симптомов — увеличение веса. Фактически, 39% женщин с СПКЯ имеют избыточный вес или страдают ожирением (1).

К счастью, несколько изменений в образе жизни могут помочь вам сбалансировать гормоны и сбросить вес.

В этой статье рассматриваются 8 советов, как похудеть при СПКЯ.

1. Выберите диету, снижающую уровень инсулина

И СПКЯ, и увеличение веса приводят к инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность увеличивает выработку андрогенов, что приводит к дополнительному увеличению веса. Это формирует устойчивую петлю обратной связи (2, 3, 4).

Следовательно, поможет любая диета, снижающая массу тела и уровень инсулина.Фактически, даже небольшая потеря веса поможет снизить инсулинорезистентность при СПКЯ (5, 6).

Это означает, что обезжиренные и вегетарианские диеты могут работать, а также палео и средиземноморская диета. Все, что вам нравится и что вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Существуют определенные схемы питания, которые также были специально изучены для лечения СПКЯ:

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводная диета — это режим питания, который примерно на 30% состоит из углеводов.

Для сравнения, стандартная американская диета составляет около 55-65% углеводов.

Низкоуглеводные диеты особенно хорошо снижают инсулинорезистентность. Теоретически это должно помочь предотвратить повышение уровня андрогенов, которые способствуют увеличению веса при СПКЯ (6, 7).

Кроме того, низкоуглеводные диеты, как правило, содержат большое количество белка, поскольку углеводы необходимо чем-то заменять. Диеты с высоким содержанием белка помогают обуздать аппетит, что приводит к снижению потребления калорий в течение дня и большей потере веса (8).

Кетогенные диеты

Кетогенные диеты с очень низким содержанием углеводов (около 5% от общей энергии), умеренным содержанием белка и очень высоким содержанием жиров.

Было также показано, что они снижают уровень инсулина и сжигают жир. Теоретически они должны быть полезны при СПКЯ (9, 10).

В небольшом исследовании 5 женщин с СПКЯ 24-недельная кетогенная диета снизила их массу тела на 12%, тестостерон на 22% и инсулин натощак в среднем на 54% (29).

Однако эта диета ограничивала участников максимум 20 граммами углеводов в день в течение всех 24 недель. Это равняется 1 большому фрукту или чуть более 1 ломтику хлеба в день.Остальная часть их пищи должна была состоять из чистого жира или белка.

Очевидно, что для подавляющего большинства людей это неприемлемо, поэтому я не рекомендую его.

Фактически, это исследование начали 11 женщин, но только 5 смогли его завершить.

Резюме: Любая диета, снижающая как вес, так и уровень инсулина, полезна при СПКЯ. Низкоуглеводные диеты кажутся полезными и подтверждаются ранними исследованиями.

2. Ограничьте потребление нездоровой пищи и избегайте переедания

В диете для похудения мало места для нездоровой пищи.

Чипсы, конфеты, подслащенные напитки и другие продукты с высоким содержанием калорий и добавленных сахаров не обладают питательными свойствами.

Добавленные сахара, в частности, повышают инсулинорезистентность и могут способствовать увеличению веса из-за избыточных калорий (11).

Кроме того, нездоровая пища также может вызывать эпизоды переедания у некоторых женщин. Особенно когда вы в стрессе или эмоционально (12, 13).

В одном исследовании 60% женщин с ожирением и СПКЯ проявляли переедание (14).

Неизвестно, почему женщины с СПКЯ склонны к запоям. Но может быть задействован гормон грелин, регулирующий чувство голода и сытости.

Обычно уровень грелина падает в течение часа после окончания еды, что помогает вам чувствовать себя сытым и довольным

Однако у женщин с СПКЯ уровень грелина снижается медленнее после еды. Такая же картина наблюдается и у женщин с компульсивным перееданием (15, 16, 17).

Ограничьте потребление добавленного сахара, храня нездоровую пищу вне дома или в неудобных местах.Это уменьшит вероятность переедания.

Резюме: Нездоровая пища содержит много калорий и сахара, что способствует развитию инсулинорезистентности. Они также могут поощрять переедание, которое, по-видимому, чаще встречается у женщин с СПКЯ.

3. Регулярно тренируйтесь

Диета — без сомнения, главный приоритет при СПКЯ.

Даже те, кто регулярно занимается спортом, могут набрать вес при неправильном питании (18).

Но упражнения, конечно же, имеют много других преимуществ, особенно для женщин с СПКЯ.

Силовые тренировки (также называемые силовыми тренировками) особенно полезны для уменьшения абдоминального жира и улучшения инсулинорезистентности (19).

Сюда входит поднятие тяжестей, а также упражнения с собственным весом.

В одном недавнем исследовании женщины с СПКЯ, которые выполняли упражнения с отягощениями 3 раза в неделю в течение 4 месяцев, показали значительное улучшение окружности талии и мышечной массы (20).

Увеличение мышечной массы приводит к увеличению скорости метаболизма.То есть количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы по-прежнему важны, и они действительно усиливают эффект силовых тренировок.

Было показано, что ходьба не менее 7500 шагов в день снижает ИМТ (индекс массы тела), размер талии и уровень андрогенов у женщин с СПКЯ (21).

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.

Резюме: Упражнения — особенно силовые тренировки — эффективны для снижения уровня жира, инсулина и андрогенов при СПКЯ.Программа, сочетающая силовые тренировки с небольшим количеством кардио, является идеальной.

4. Измерьте свои порции

Искажение порций является основным фактором набора веса (25).

Отмеренные порции — один из способов убедиться, что вы не переедаете. Это не должно продолжаться вечно, но, по крайней мере, на несколько дней, чтобы дать вам базовое понимание.

На этикетке пищевых продуктов указан рекомендуемый размер порции. Обязательно отмерьте правильную порцию с помощью пищевых весов, мерных чашек или ложек.

Или используйте руку в качестве ориентира, если вы едите пищу без этикетки.

Резюме: Можно легко переесть, даже не осознавая этого. Понимание и контроль размера порции — хороший способ предотвратить это.

5. Практикуйте внимательность

Внимательность — это форма медитации, которая тренирует ум быть более присутствующим и сосредоточенным.

Было показано, что он уменьшает переедание, связанное со стрессом, и улучшает распознавание сигналов голода и насыщения (26, 27).

Таким образом, это может быть полезно для контроля массы тела.

Внимательность — это безопасно, и ей можно научиться дома. Многие бесплатные ресурсы доступны в Интернете.

Веб-сайт Headspace предлагает 10 бесплатных занятий с гидом и приложение для тренировки внимательности на ходу.

Резюме: Внимательность может быть полезной стратегией для похудания, поскольку помогает сосредоточиться и лучше осознавать свои пищевые привычки. Его можно использовать в дополнение к рекомендациям по диете и физическим упражнениям.

6. Пейте больше воды

Было доказано, что употребление большего количества воды помогает снизить вес (28).

Даже легкое обезвоживание вызывает симптомы, которые можно спутать с голодом, например усталость и головокружение.

Кроме того, замена сахаросодержащих напитков (например, газированных напитков или фруктовых соков) — это простая замена, которая сокращает огромное количество калорий.

В качестве напитка выбирайте негазированную или негазированную воду без сахара.

Резюме: Замена сладких напитков водой предотвращает обезвоживание, снижает потребление калорий и может быть полезно для похудания.

7. Некоторые лекарства могут помочь

Изменения в диете и образе жизни имеют фундаментальное значение для лечения СПКЯ.

В некоторых случаях, когда эти методы оказываются безуспешными, врачи могут прописать лекарства.

Метформин — это лекарство от диабета, которое также обычно назначают при СПКЯ. Это помогает организму более эффективно использовать инсулин.

Обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с похудением с помощью рекомендаций, приведенных в этой статье.

Резюме: Если вы не можете похудеть с помощью изменения диеты и физических упражнений, обратитесь к врачу.Могут помочь лекарства.

8. Добавки хрома могут помочь, но я в этом сомневаюсь

Пиколинат хрома (III) — это добавка, полученная из металлического элемента хрома.

Многие сайты о естественном здоровье сообщают, что он помогает организму более эффективно использовать инсулин. А теперь несколько небольших исследований изучили его влияние на пациентов с СПКЯ.

Одно исследование показало, что прием 200 мкг в день в течение 8 недель улучшил инсулинорезистентность. Другой обнаружил, что 1000 микрограммов пиколината хрома (III) в день в течение 6 месяцев значительно улучшили ИМТ и резистентность к инсулину (22, 23).

Однако более крупные исследования, посвященные диабетикам (а не женщинам с СПКЯ), показывают, что хром не улучшает действие инсулина (24).

Кроме того, хром также может взаимодействовать с лекарствами, что может быть опасно.

Судя по совокупности доказательств, вы могли бы попробовать, но я не уверен, что это будет настолько полезно. В конце концов, быстрые решения, такие как добавки, никогда не являются решением.

Резюме: Небольшие исследования и сообщения в Интернете показывают, что добавление хрома помогает при СПКЯ.Но более крупные, хотя и менее актуальные исследования показывают, что он неэффективен и потенциально может взаимодействовать с другими лекарствами.

Примерный план питания при СПКЯ

Это примерный план питания, разработанный для похудания при СПКЯ.

Он основан на рекомендациях, описанных ранее в этой статье.

В целом, в нем меньше углеводов (30-50%), чем в стандартной американской диете.

понедельник

  • Завтрак: Яйца и шпинат.
  • Обед: Салат из тунца с оливковым маслом и горсткой орехов.
  • Ужин: Говяжий фарш и чечевица с овощами и жирным греческим йогуртом. Сделайте достаточно, чтобы пообедать завтра.

вторник

  • Завтрак: Маленькая тарелка овса.
  • Обед: Остатки с предыдущей ночи.
  • Ужин: Жаркое из курицы с брокколи и спаржей. Сделай завтра на обед дополнительно.

среда

  • Завтрак: Полножирный греческий йогурт и ягоды.
  • Обед: Жаркое, оставшееся после предыдущего ужина.
  • Ужин: Запеканка из сырного картофеля, цветной капусты и брокколи (гратен). Сделай завтра на обед дополнительно.

Четверг

  • Завтрак: Яйца и шпинат.
  • Обед: Остатки предыдущего ужина плюс 1 апельсин.
  • Ужин: Лосось с брокколи и спаржей в сливках.

пятница

  • Завтрак: Маленькая тарелка овса.
  • Обед: Салат из тунца с оливковым маслом и горсткой орехов.
  • Ужин: Стейк и жареные овощи.

суббота

  • Завтрак: Полножирный греческий йогурт и ягоды.
  • Обед: Салат из куриного авокадо с оливковым маслом и 1 яблоком.
  • Ужин: Ужин вне дома.

воскресенье

  • Завтрак: Сосиски и яйцо с авокадо.
  • Обед: Огуречно-морковные палочки с творогом и горсть орехов.
  • Ужин: Жаркое в темпе с чечевицей, орехами кешью и зелеными листовыми овощами.

Количество перекусов должно быть строго ограничено. Выберите 1 фрукт.

Больше идей для низкоуглеводных блюд можно найти здесь.

Изюминка

Похудение при СПКЯ является особенно сложной задачей из-за инсулинорезистентности и несбалансированности половых гормонов.

Однако это, безусловно, возможно, и диета остается наиболее важным фактором.

Уменьшение потребления углеводов особенно полезно, особенно из высококалорийной нездоровой пищи, содержащей добавленный сахар.Упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы наряду с некоторыми другими изменениями образа жизни также могут значительно помочь.

Это непросто, но можно.

PPT — Быстрые и простые методы похудения без диеты Презентация в PowerPoint

  • Быстрые и простые методы похудения без диеты

  • Многие программы похудания уделяют большое внимание соблюдению диеты. программ как лучший способ избавиться от лишнего веса. несколько фунтов, но это не совсем так.Хотя наибольший вклад в увеличение веса вносят продукты, которые мы едим, все же можно легко похудеть, не прибегая к строгим диетическим программам. Вот три простых и безболезненных совета, которые вы можете использовать, чтобы похудеть без необходимости следовать какой-либо программе или интенсивных тренировок, предлагаемых такими программами, как 21-дневное исправление.

  • Ежедневный полезный завтрак Некоторые люди всегда заблуждаются, что пропуск завтрака может помочь в снижении веса.Это очень большая ложь. Если вы не позавтракаете утром, вы почувствуете голод в течение дня и в конечном итоге съедите больше, чем если бы позавтракали. Все, что вам нужно, это здоровый завтрак, предпочтительно цельнозерновые хлопья, чтобы хорошо начать свой день.

  • Не ходите на кухню ночью Не заходите на кухню ночью. Желательно установить конкретное время, после которого кухня станет запретной зоной до следующего утра.Это поможет вам не перекусить поздно вечером, когда вы будете смотреть телевизор перед сном. Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое после ужина, выпейте чашку чая или легкого мороженого и почистите зубы.

  • 21-дневное исправление

  • Управляйте своей средой Контроль над своей средой также является простым советом, который можно использовать для безболезненного снижения веса. Это включает в себя контроль над тем, что попадает в ваш холодильник, какие рестораны вы посещаете, и даже то, что вы едите на вечеринках с друзьями.В этом случае вам нужно заполнить свою кухню свежими продуктами и избегать большого количества продуктов промышленного производства.

  • Ешьте столько, сколько сможете, рестораны также должны быть за пределами , и если вы гуляете на вечеринках, вы должны ограничиться безопасной здоровой пищей. Если вы обнаружите, что это сложно, попробуйте программу похудания, такую ​​как «21 день», и выясните, будет ли следовать этим программам намного проще.

  • Заходите и осмотритесь 21-дневное исправление http: // unlockweightloss.ru /

  • 12 способов похудеть без готовки

    С ростом популярности телевизионных шоу, таких как Iron Chef , Chopped и Masterchef Junior , приготовление пищи стало больше зрелищным спортом, чем повседневным явлением. Фактически, не ходить на кухню — это практически новая норма в Америке. Согласно отчету Организации экономического сотрудничества и развития, мы тратим меньше времени на приготовление пищи, чем любая другая западная страна.Вы действительно так удивлены?

    К счастью для нашей талии, время, проведенное за плитой — или его отсутствие — может иметь меньшее негативное влияние на наш вес, чем считалось ранее. Как оказалось, похудеть можно, не топив плиту, не используя духовку или не отказываясь от тисков.

    Прежде чем мы даже обсудим, как приготовить здоровую еду без плиты, давайте поговорим о ваших шкафах и холодильнике. Заполнены ли они в настоящее время такими продуктами, как обработанные крекеры, мясные обеды и хлопья? Если вы киваете головой «да», выбросьте их — стат — и заполните свою кухню полезными готовыми к употреблению продуктами, такими как предварительно нарезанные овощи, фрукты, орехи и йогурт.Это питательное преобразование делает здоровый выбор не просто легким, но и единственным, — объясняет зарегистрированный диетолог Клаудиа Сапата, доктор медицины, RDN.

    Неужели ваша крайняя ненависть к мытью, измельчению и чистке продуктов заставляет вас бежать к ближайшей фабрике по приготовлению утреннего смузи? Если так, то вы окажете своей талии медвежью услугу. Вы не поверите, но в некоторых коктейлях из популярных соковых батончиков сахара больше, чем в трех пончиках с желе Dunkin ‘Donuts! Решение этой диетической ошибки без приготовления пищи можно найти в вашем блендере: смешайте 1 ½ стакана без добавления сахара, нарезанных замороженных фруктов, таких как нарезанная клубника и черника Dole, с мерной ложкой растительного протеинового порошка и чашкой несладкого миндаля. молоко.Сгибайтесь в течение 30 секунд или до получения однородной массы и наслаждайтесь быстрым, сытным завтраком в дороге.

    Овес на ночь — еще один вариант завтрака без приготовления, который вам обязательно понравится. Чтобы взбить все, что вам нужно сделать, это наполнить банку каменщика или контейнер Tupperware овсянкой, начинкой, добавками, такими как орехи, и жидкостью, например, молоком или водой. Затем вы бросаете смесь на ночь в холодильник. Пока вы спите, ароматы сливаются воедино, так что все, что вам нужно сделать, это на следующее утро избавиться от них — готовка не требуется! У этого утреннего блюда есть множество вкусных вариаций.

    Будьте честны с собой, как часто вы едите бутерброды? Если это происходит чаще, чем вы хотели бы признать, не стесняйтесь — это блюдо для многих людей, испытывающих трудности с кулинарией. Помогите своим усилиям похудеть, отдав предпочтение цельнозерновому хлебу вместо белого и приготовив его «с открытым лицом» — причудливое название для того, чтобы отбросить верхний кусок хлеба к бордюру. Так вы сэкономите от 70 до 90 калорий. Если потеря хлеба вызывает урчание в животе, попробуйте съесть чашку молодой моркови или сахарного горошка.Эти овощи, которые можно заткнуть, богаты клетчаткой и водой, которые помогают улучшить чувство насыщения и снизить вес.

    Нет необходимости идти на кухню, чтобы приготовить себе модную закуску, когда есть так много готовых к употреблению полезных блюд. Нам нравится идея сочетания фрукта, такого как яблоко, банан или груша, с индивидуальной упаковкой орехового масла. Сладко-соленое сочетание — это вкусная, богатая белком закуска, которая требует от вас немного большего, чем приставить нож к фруктам.

    Заполните свою кухню полуфабрикатами, которые можно легко оживить и положить в микроволновую печь. Наши поесть? Курица-гриль без готовки с овощами, приправленными травами, и сладким картофелем паприки. Вот как это приготовить: налейте несколько столовых ложек воды в жаропрочную миску, положите сверху свои любимые нарезанные сырые овощи и закройте крышку. Готовьте в микроволновой печи на высокой температуре в течение 3 минут или до достижения желаемой нежности. Вынуть из блюда, добавить в обеденную тарелку и заправить сушеными травами и слегка сбрызнуть оливковым маслом.Затем добавьте в тарелку полезные углеводы. Острым ножом сделайте несколько надрезов на небольшом сладком картофеле. Оберните кружку бумажным полотенцем и поставьте в микроволновую печь на 4 минуты, пока не будет достигнута желаемая нежность. Порежьте его по центру и сверху полейте оливковым маслом, паприкой и перцем. Затем в микроволновую печь кладут полоску из куриной грудки на гриле от Applegate Naturals. Нагрейте три унции и добавьте в тарелку. Готовый продукт будет включать выигрышную комбинацию белков, сложных углеводов, овощей и полезных жиров.

    Когда приходит голод и у вас мало времени, замороженная еда может быть единственным выходом. Но если вы хотите похудеть, действуйте осторожно. Многие из сегодняшних замороженных закусок богаты солью, жиром и страшными химическими веществами, такими как пропиленгликоль — растворитель, содержащийся в антифризах, до кипения. Держите под рукой такие полезные продукты, как Kashi Thin Crust Pizza Margherita (260 калорий, 9 г жира, 630 мг натрия, 4 г клетчатки) и Evol Cilantro Lime Chicken Burritos (320 калорий, 7 г жира, 450 мг натрия, 4 г клетчатки), чтобы вы У меня всегда есть готовый обед, подходящий для талии, независимо от того, насколько вы торопитесь.

    Мы знаем, что вам нравятся ситкомы по будням, но важно, чтобы вы получали удовольствие от еды, сидя за кухонным столом, а не перед телевизором. Зачем? Кэролайн Браун, MS RD из Foodtrainers, объясняет, что реклама нездоровой еды и напитков не только усиливает нашу тягу к мусору, но и из-за того, что телевизор так отвлекает, становится труднее заметить, насколько мы наполняемся, пока мы не избавимся слишком много вниз. Наука соглашается с Брауном: недавнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что внимание во время еды может способствовать снижению веса, в то время как отвлеченное питание может привести к долгосрочному увеличению потребления пищи.

    Если мысль о приготовлении пищи вызывает у вас гипервентиляцию, велика вероятность, что вы довольно часто едите в ресторанах. Но даже если вы твердо намерены выбирать здоровую пищу, исследователи обнаружили, что то, где вы сидите, может подсознательно влиять на то, что оказывается на вашей тарелке. Фактически, исследователи Корнельского университета обнаружили, что посетители, сидящие дальше всего от входной двери, как правило, едят меньше салатов и на 73 процента чаще заказывают сладкое угощение на десерт. Вывод: в следующий раз, когда хозяйка предложит вам столик, выберите тот, который ближе всего к передней.

    Если вы редко пользуетесь кухней, время от времени вы можете получать еду на вынос. Хотя заказ вне дома может иметь плохую репутацию из-за того, что он высококалорийный, есть ряд особых запросов и замен, которые вы можете попросить, которые сократят сотни, даже тысячи — да, мы сказали, тысячи — калорий из вашего заказа.

    Хотя один из наших предыдущих советов рекомендовал вам выбросить нездоровую пищу, это не означает, что все сладости запрещены. На самом деле, из-за чрезмерного отказа от диеты сладости могут выглядеть еще более заманчиво и в будущем привести к нарушению диеты.Побалуйте себя, контролируя порции и калории, взбивая одноразовый торт для микроволновой печи. Не волнуйтесь, никаких кулинарных навыков не требуется. Вы просто бросаете кучу ингредиентов в кружку, перемешиваете и ставите в микроволновую печь.

    Ограничение времени приема пищи так же важно, как и то, что вы едите. Согласно недавнему исследованию Cell Metabolism , мыши, которые использовали «ограниченное по времени кормление» — ели только в течение 9-12 часового периода активности и воздерживались от пищи в течение 12-часового сидячего периода в течение ночи, — демонстрировали признаки обращения вспять. прогрессирование нарушения обмена веществ и диабета 2 типа.Фактически, эксперимент показал, что питание по ограниченному по времени графику кормления эффективно препятствует увеличению веса даже при использовании высококалорийных, высокофруктозных и жирных диет. Более того, было обнаружено, что он по-прежнему эффективен, даже когда ограниченное по времени кормление было прервано по выходным. Другими словами, держитесь подальше от кладовой с 20:00 до 8:00.

    Похудение: как быстро избавиться от жира на животе, исключив один продукт из своего рациона.

    Снижение веса может быть медленным процессом, но есть продукты и упражнения, которые люди, сидящие на диете, могут попытаться ускорить процесс.

    Помимо правильного питания, важно не есть неправильные продукты, и исследования показали, что есть один тип, которого следует избегать.

    Сахар и продукты с высоким содержанием сахара связаны с диабетом 2 типа и жировой болезнью печени.

    Также была показана связь между высоким потреблением сахара и повышенным содержанием жира в брюшной полости.

    В исследовании 2009 года наблюдали за группой, которая употребляла сахаросодержащие напитки во время еды в течение восьми недель.

    В остальном их диеты не изменились, но они прибавили в среднем три фунта.

    Однако это было еще не все, поскольку было обнаружено, что у участников также значительно увеличился абдоминальный жир.

    Другое исследование, проведенное в 2013 году, изучало потребление сахара подростками и показало, что «потребление фруктозы связано с висцеральной жировой тканью».

    Кето-диета — одна из самых популярных диет для тех, кто пытается отказаться от сахара и избавиться от жира на животе.

    И один мужчина недавно показал свои фотографии до и после, потеряв более пяти стоун после кето-образа жизни.

    Делясь своей историей, он написал: «У меня есть двое маленьких детей и очень поддерживающая жена, и мысль о том, что в 40 лет я потеряю, потому что у меня избыточный вес, и они должны быть детьми в школе, отец которых умер, потому что не мог Скажи нет крутому ранчо Доритос разрушил меня.

    «Всякое переживание, когда ты толстый, ужасно. Знакомство с новыми людьми (они сразу же подумают, что я огромный), примерка одежды (боже, все слишком маленькое, у них почти нет ничего подходящего мне, это означает, что 99 процентов людей, которые приходят сюда, находятся в лучшей форме, чем Я), иду поесть (все замечают, сколько я, толстяк, ест) и т. Д.

    «Каждый день утомляет, пока вы не кладете голову на подушку, не ополаскиваете и не повторяете».

    Начав кето-диету незадолго до Нового года, LeftyKreah рассказал, что он ел изо дня в день.

    Он сказал: «Типичный день: Утро: Пуленепробиваемый кофе. Обед: разогретые в микроволновой печи остатки (стейк, оленина, гамбургеры Quick Eat, сосиски). Ужин: курица / стейк / рыба / темные овощи (брокколи, спаржа, шпинат). Закуски: сырные палочки.

    «Мои калорийности обычно колеблются в пределах 1800-2200 в день, и я редко, если вообще когда-либо, превышаю 10 г углеводов.

    Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней … без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

    Сжигание жира за счет лучшей науки и простоты

    Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

    За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов.до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, а это значит, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

    Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов

    Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

    Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

    Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте и сочетайте, составляя каждый прием пищи по одному из трех следующих групп:

    Белки:

    Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

    Куриная грудка или бедро

    Органическая говядина травяного откорма

    Свинина

    Бобовые:

    Чечевица

    Черная фасоль

    Фасоль пинто

    Овощи:

    Шпинат

    Спаржа

    Горох

    Овощная смесь

    Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

    Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

    Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать набора жира. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

    10.00 — завтрак

    13.00 — обед

    17:00 — второй обед меньшего размера

    19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

    22:00 — ужин

    12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

    Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

    Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

    Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

    Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

    Правило № 3: не пейте калорий

    Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других некалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

    Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

    Я рекомендую субботу как день «диких диет». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение количества потребляемых калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь вам похудеть. Добро пожаловать в Утопию.

    ###

    Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой, The 4-Hour Body, №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более подробные сведения о диете с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

    Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению часов на 80% + и путешествию по миру.

    Связанные и рекомендуемые сообщения:

    Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

    Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

    Сопутствующие и рекомендуемые

    The Tim Ferriss Show — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *