Как похудеть правильно за неделю: Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг

Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 1.7k. Обновлено 09.10.2020

Меню для похудения

Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

• Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
• Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
• Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.

Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов. 

Что же это за правила?

• Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
• Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
• Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
• Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
• Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
• Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
• Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня 

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак  – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

• Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
• Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

КБЖУ — это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К — означает калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

• На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
• 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
• Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
• Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
• Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару. 

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме. 

Понедельник

На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.

2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.

На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.

Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.

Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

Вторник

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Среда

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Четверг

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.

2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.

На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.

Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.

На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.

Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.

Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

Суббота

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.

На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.

Полдник: 1 банан; 50 г орехов.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

Воскресенье

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Экономное меню на неделю для быстрого похудения

Меню составлено диетологом.

Понедельник

Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира.

Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей.

Полдник 17,00: Кефир – 200 г.

Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.

Вторник

Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами, чай.

Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед 14.00: 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей.

Полдник 17.00: 200 г кефира.

Ужин 19.00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.

Среда

Завтрак 8.00: 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г.

Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед 14.00: 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса.

Полдник 17.00: 200 г йогурта без добавок.

Ужин 19.00: 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.

Четверг

Завтрак 8.00: Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока.

Перекус 11.00: 300 г фруктов ( это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда.

Обед 14.00: Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей.

Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда.

Ужин 19.00: 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.

Пятница

Завтрак 8.00: Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта.

Перекус 11.00: 250 г фруктов, кроме бананов и винограда.

Обед 14.00: 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса.

Полдник 17.00: 200 г кефира.

Ужин 19.00: 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.

Суббота

Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами.

Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

Обед 14. 00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г.

Полдник 17.00: 250 г кефира.

Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.

Воскресенье

Завтрак 8.00: 200 г кефира, 150 г творога.

Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г.

Полдник 17.00: 250 г кефира.

Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.

Видео 9 научно доказанных советов, как похудеть без диет

Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Как похудеть за неделю Как похудеть за неделю

Чтобы быстро похудеть за неделю, рекомендуются различные способы. Все они предусматривают ограничение употребления разных продуктов и повышение физической активности. Если нужно избавиться от лишних килограммов за 7 дней, то чаще всего применяют строгую диету. Причем нужно помнить, что резкая потеря веса за короткий срок может нанести здоровью вред. Если от лишнего веса страдает ребенок, то его нужно показать врачу, т. к. нередко к полноте детей приводят гормональные нарушения.

Диеты для быстрого похудения

При вопросе, как похудеть за неделю, большинство специалистов отвечают одно — для этого требуется комплексный подход. Кроме обертываний и упражнений применяют экспресс-диеты, благодаря которым за 7 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Но при этом нужно полностью их выдержать и правильно выйти из них. Существует много диет, помогающих реально похудеть за неделю. По отзывам похудевших, все они достаточно строгие, а более щадящие длятся 3–4 недели.

Гречневая

Каша из гречки — не калорийное блюдо, но помогает надолго и быстро насытить организм. Голод практически не ощущается. Меню включает прием только гречневой крупы, из которой варят кашу без масла, сахара и соли. Разрешено дополнить рацион 1 л нежирного кефира.

В течение недели следует пить 1,5 л воды. В конце недели в меню добавляют небольшое количество чернослива. Лишний вес начинает уходить уже на третий день. Гречневая диета считается действенной и безопасной. Противопоказана она только беременным и кормящим женщинам.
Кефирная. Это экономный способ похудения, при котором в день рекомендуется выпивать 0,5 л нежирного кефира. Кроме того, в рацион питания включают следующие продукты:

•  овощи — 400 г;
•  куриную грудку, приготовленную на пару;
• любые фрукты — 0,5 кг;
• творог — 300 г;
• 5 картофелин, которые варят с кожурой и без добавления соли.

Шестой день является разгрузочным днем, в течение которого пьют только минеральную воду. На седьмой день в рацион включают 500 г любых фруктов и 400 мл кефира. Из диеты выходят осторожно, постепенно вводя в меню калорийные продукты.

Творожная

Ее применяют, если нужно срочно похудеть на несколько кг. Каждый день нужно съедать 1 кг нежирного творога. Съедают его в течение дня небольшими порциями. Творог является низкокалорийным продуктом, но содержит витамины, белки и прочие полезные микроэлементы. Употребив этот продукт, человек быстро насыщается и долго не испытывает голода. В течение семи дней нужно есть только творог. Воду пить следует много и желательно кипяченую.

Яблочная

За неделю можно похудеть на 7 кг. Питаться следует только яблоками, съедая за день до 1 кг. Их можно запекать, готовить из них пюре и выжимать сок.

Как удержать результат, недостатки быстрых диет

К недостаткам быстрых диет относят то, что большинство из них приводит к нехватке в организме полезных веществ: углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов. От этого начинает страдать пищеварительная система, в желудке появляются болевые ощущения, могут развиться слабость, головокружение, тошнота, запоры, изжога, снижается память и работоспособность.

Кроме того, чтобы удержать результат после окончания диеты, нужно соблюдать здоровое сбалансированное питание, а не переходить на прежний рацион. Если человек понимает, что не сможет все время употреблять полезную пищу, то лучше и не искать способы, чтобы быстро похудеть.

На сколько можно похудеть без вреда для здоровья

Многих интересует, на сколько можно похудеть за неделю без вреда для здоровья. Строгие ограничительные диеты крайне опасны для здоровья человека. Если рацион будет состоять только из 1 вида продукта, то вес начнет уходить стремительно. Так организм избавляется от белка и воды, из которых состоит мышечная ткань, а жировые отложения он припасает на черный день.

Не получится похудеть без вреда для здоровья, если необходимо избавиться за 7 дней от 4 кг и более. Рекомендуется худеть в неделю на 0,8–1 кг. В противном случае организм будет испытывать стресс, что негативно отобразится на внешнем виде и здоровье человека.

Базовые принципы правильного питания

Правильное питание (ПП) является залогом здоровья. Еда необходима для роста организма, восстановления тканей и клеток, двигательной активности и других процессов. Неправильное питание способствует развитию болезней, снижению иммунитета и набору лишнего веса. Полезные продукты помогают похудеть и увеличить мышечную массу.

К основным принципам правильного питания относят:

1. Употребление воды. Она помогает усваиваться питательным веществам, выводить токсины из организма, улучшить обменные процессы. Даже при небольшом обезвоживании наблюдается ухудшение работы головного мозга. В день рекомендуется пить 1,5–2,5 л, при этом употреблять нужно только воду, а не чай или сок.
2. Сбалансированность. Пища должна содержать все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
3. Разнообразие продуктов. Чтобы обеспечить организм максимальным количеством полезных веществ, в меню включают различные злаки, овощи и фрукты. Но не все они способствуют похудению. Диета ПП не должна содержать виноград, груши, бананы.
4. Дробный прием пищи. Если человек питается 3 раза в день, то организм начинает делать запасы. Рекомендуется принимать пищу 5–6 раз в день небольшими порциями.
5. Подсчет калорий. Во время похудения следует подсчитывать калорийность употребляемых продуктов. Количество поступающих калорий должно равняться расходуемой за сутки энергии. Наиболее простой способ — контролировать вес. Если цифры на весах начинают расти, следует увеличить физические нагрузки или уменьшить объем порций.
6.  Составить расписание приема пищи. Еду рекомендуется принимать в оно и то же время. Ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.

День обязательно начинают с завтрака. Не следует отказываться от перекусов. Для этого хорошо подойдут орехи, нежирный йогурт, овощи, цукаты, фрукты. Такие продукты снижают чувство голода. Разрешены сладости, но только полезные: мед, кусочек темного шоколада, сухофрукты, цукаты. Если невозможно отказаться от сахара, то можно заменить его на коричневый нерафинированный.

Следует поменьше класть соль в блюда, т. к. это вещество задерживает лишнюю воду в организме. В сутки рекомендованная норма — 4–5 г. Необходимо ограничить прием животных жиров, т.

к. они повышают холестерин, замедляют обмен веществ, приводят к развитию болезней сосудов и набору лишнего веса. Их нужно заменить жирами растительного происхождения, которые эффективно прочищают сосуды и полностью усваиваются.

Как правильно распланировать меню

Планируя меню на неделю, следует подсчитывать калорийность продуктов. Составлять рацион нужно таким образом, чтобы энергетическая ценность блюд не превышала рекомендованную норму. Меню обязательно включает в себя белки, которые содержатся в мясе, нежирных сортах рыбы и молочных продуктах. Такая пища должна составлять ¼ ежедневного объема рациона.

Такое же количество должны составлять бобовые культуры и злаки. С их помощью организм насыщается энергией, а сложные углеводы в виде жира перестают откладываться. Примерное меню на неделю предусматривает прием пищи 4 раза в день. Между ними нужно съедать маленькую горсть сухофруктов или яблоко. Это помогает насытиться и активизировать метаболизм.

Все приемы пищи должны содержать полезные вещества, но распределяют их, учитывая активность работы пищеварительной системы:

1. Организм после пробуждения нуждается в минералах, витаминах и энергии, поэтому завтрак должен включать в себя каши, фрукты, легкие белковые продукты, например, творог.
2. В обед органы пищеварения способны к переработке большого количества пищи. В меню включают первые блюда — борщи, супы, а также мясные продукты с гарниром из круп, овощные салаты.
3. Вечером процессы пищеварения начинают замедляться. На ужин лучше всего употреблять кисломолочные продукты, тушеные овощи, рыбу.

Примерное меню на одну неделю с рецептами

Существует много рецептов полезных и вкусных блюд для похудения, которые содержатся в меню на 7 дней.

Понедельник

На завтрак можно съесть омлет с творогом и овощами. Чтобы его приготовить, потребуются такие ингредиенты:

• яйцо — 2 шт.;
• нежирный творог и шпинат — по 50 г;
• растительное масло — 1 ст. л.

Смешивают яйца с творогом, 2 ст. л. воды, шпинатом. Выливают на сковороду с растительным маслом и под крышкой доводят до готовности.
На обед употребляют овощной суп на основе куриного бульона с вермишелью. В полдник выпивают стакан кефира и съедают грейпфрут. На ужин можно приготовить в духовке рыбу в фольге с добавлением ароматных трав, без соли и масла. Также съедают капустный салат с яблоками и морковью.

Вторник

На завтрак варят овсяную кашу на молоке или воде. Употребляют стакан кофе или несладкого чая.
На обед готовят отварную говядину и гарнир из риса. Для приготовления блюда потребуются:

• нежирная говядина — 1 кг;
• рис — 0,5 стакана;
•  свежий огурец небольшого размера — 1 шт.;
• зелень петрушки и укропа;
• специи — 2 горошины черного перца и лавровый лист;
• соевый соус — 1 ст. л.

Начинают готовить блюдо накануне, замачивая на ночь рис в воде. На следующий день отваривают говядину. Для этого кусок мяса заливают холодной водой, доводят до кипения и варят 2 минуты. После этого жирный бульон сливают. Мясо опять помещают в воду и добавляют в нее немного специй и соли. Через час добавляют не измельченный пучок зелени, варят еще 10 минут и вынимают говядину из бульона.

Одновременно отваривают промытый рис. Для этого его заливают стаканом воды и варят до тех пор, пока она не выкипит. В гарнир добавляют порезанный кубиками огурец и соевый соус, перемешивают. 1/3 отваренного мяса режут на куски и употребляют вместе с рисом. Оставшуюся часть говядины убирают в холодильник. В дальнейшем ее можно использовать для приготовления салатов и сэндвичей.

В полдник едят фрукты и пьют минеральную воду. На ужин рекомендуется употреблять салат из свежих огурцов и стакан кефира.

Среда

На завтрак съедают бутерброд с небольшим куском отварной говядины и кружочком свежего огурца, пьют кофе. Обедают постными щами.
На полдник готовят диетические сырники:

• нежирный творог — 200 г;
• манная крупа — 2 ст. л.;
• яйцо — 1 шт.;
• растительное масло — 1 ст. л.

Готовят тесто из манки, творога и яиц. Формируют небольшие сырники и обжаривают на масле до золотистой корочки. При подаче их можно смазать 1 ст. л. меда. На ужин готовят свежие овощи и печеную картошку.

Четверг

Утром съедают кусок твердого сыра, гречневую кашу, приготовленную на воде, пьют чай с заменителем сахара.
В обед готовят суп из свежих или сухих грибов. Для него потребуются:

• предварительно отваренные или свежие грибы — 150 г;
• небольшая морковь — 1 шт.;
• луковица — 1 шт.;
• картофель — 1 шт.;
• оливковое масло — 1 ст. л.

Картофель очищают, нарезают кубиками и кладут в 1 л кипящей воды, в которую предварительно всыпают небольшое количество соли. Грибы и лук мелко режут, морковь натирают на терке и все компоненты слегка обжаривают. В кастрюлю с картофелем добавляют грибы и овощи и варят в течение 30 минут. При подаче добавляют зелень.

На полдник готовят салат из огурцов, говядины и капусты, который заправляют лимонным соком. На ужин употребляют натуральный йогурт и 1 цельнозерновой хлебец.

Пятница

На завтрак едят обезжиренный творог с добавлением небольшого количества меда.
В обед запекают в духовке камбалу с сыром и томатами. Чтобы приготовить блюдо, потребуются:

• рыба небольшого размера — 1 шт.;
• помидоры — 2–3 шт.;
• пармезан — 50 г;
• перец;
•  лимонный сок — 1 ст. л.

Рыбу очищают, моют, раскладывают на листе фольги, слегка сбрызгивают лимоном и перчат. Сверху равномерно раскладывают помидоры, нарезанные кружочками, и посыпают сыром. Фольгу плотно заворачивают и на 30 минут отправляют камбалу в духовку.

В полдник съедают фруктовый салат и пьют 250 мл минеральной воды. На ужин готовят салат из любых овощей и с добавлением зеленого горошка, пьют стакан кефира.

Суббота

На завтрак готовят творожную запеканку с изюмом. Потребуются следующие компоненты:

• творог — 200 г;
• изюм — 1/3 стакана;
• яйца — 2 шт.;
• мука — 3 ст. л.

Смешивают творог, желтки яиц, изюм и муку, после чего добавляют взбитые белки. Творожную массу выкладывают в форму для запекания и на 30 минут отправляют в духовку, разогретую до 180⁰C.

На обед едят отварную или запеченную куриную грудку и гречневую кашу. На полдник — кефир и фрукты. Вечером ужинают запеченной рыбой с салатом.

Воскресенье

Утром употребляют бутерброд со свежими помидорами и сыром, выпивают чашку кофе. На обед съедают тарелку постного борща. Полдник представлен небольшим цельнозерновым хлебцем и стаканом кефира.

На ужин готовят мясные тефтели. Для этого берут:

• говяжий фарш — 250 г;
• луковицу — 1 шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• отварной рис — 150 г;
• растительное масло — 1 ст. л.

Фарш немного перчат и солят, потом смешивают с рисом и яйцом. Луковицу измельчают, обжаривают в сотейнике, добавляют туда 150 мл воды и доводят до кипения. В кипящий соус опускают сформированные шарики из фарша, накрывают крышкой, убавляют огонь и тушат 20 минут.

Соблюдение режима приема пищи

При похудении без диеты необходимо соблюдать режим приема пищи. Следует установить время подъема и отбоя. Человек должен вставать и ложиться спать в одно и то же время, что позволяет задействовать ресурсы организма и ускорить потерю лишних килограммов. Правильный режим состоит из 5 приемов пищи — 3 основных и 2 перекуса. Между ними должен быть перерыв в 2–3 часа.

Завтракать следует между 7 и 9 часами. Первый прием еды осуществляют через 30 минут после пробуждения. Второй завтрак необходим для того, чтобы организм правильно функционировал. Чаще всего он начинается через 3 часа после завтрака. Обедать нужно в промежутке от 12 до двух часов. Полдник устраивают в 15–16 часов, а для ужина отводят интервал между 17–19 часами.

Физическая активность

Можно быстро избавиться от жировой прослойки на бедрах и животе, если совместить правильное питание и физическую активность. Хорошо помогают кардиотренировки: бег, лыжи, коньки, танцы, аэробика, велотренажер, спортивная ходьба. Заниматься нужно утром или вечером. После ужина желательно совершать длительные пешие прогулки.

Как правильно подобрать и спланировать тренировки

Правильно подобрать комплекс упражнений для того, чтобы убрать живот или похудеть в ногах и бедрах, помогает профессиональный инструктор. Выполнять его нужно регулярно. Эффективно сжигают жир аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба по беговой дорожке. Тренировки должны длиться 40–80 минут, потому что жир начинает сжигаться через 30 минут занятий. Перед основными занятиями обязательно выполняют разминку.

Похудеть помогают:

• кардиотренировки — прыжки на скакалке, пробежки и пр.;
• силовые тренировки;
• сплит;
• круговые тренировки.

Тренировки в домашних условиях

Можно тренироваться в домашних условиях. Наиболее эффективными упражнениями считаются: на пресс, для мышц спины, плеч, живота, груди, ягодиц, ног. Во время такой тренировки сделать упор нужно на внутреннюю сторону бедер и ягодицы. Для этого принимают исходное положение «упор лежа», ноги и руки должны быть выпрямлены, ступни вместе. Спину держат прямой, а таз не поднимают. Выполняют поочередно махи ногами по 10–15 раз каждой.

Другой способ поможет избавиться от жира с боков и на животе. Ложатся на пол, подтягивают ноги, руки — за голову. Медленно поднимают плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задерживаются на 3 секунды и опускаются назад. Повторяют 10 раз.

Обертывания

Так как похудеть во время диеты помогают не только физические нагрузки, но и специальные обертывания, то нередко применяют и такие процедуры. При этом на тело наносится смесь из активных компонентов. Обертывания бывают холодными и горячими. В первом случае смесь содержит охлаждающее вещество, резко сужающее сосуды и поры. Это приводит к мощному оттоку крови и лимфы из клеток кожи. При этом начинают интенсивно расщепляться жиры.

Во время горячих обертываний активные компоненты разогревают участок тела, способствуя расширению сосудов, ускорению метаболизма и кровообращения. Через открывшиеся поры начинает выходить лишняя жидкость. Жиры интенсивно расщепляются, и человек худеет.

Как удержать результат

Чтобы лишний вес не возвращался, нужно избегать прежних вредных привычек: переедания, употребления чрезмерного количества жиров, углеводов и сладкого, неправильного режима питания. Следует продолжать выполнять физические упражнения, поддерживать баланс витаминов, пить много воды, не отвлекаться во время приема пищи.

диеты и другие методы срочно похудеть и скинуть вес

О подтянутой фигуре мечтает каждый человек. Но природа жестока и одним легко дает то, что другие могут получить лишь за месяцы и годы постоянных тренировок. Поэтому многие мужчины и женщины вынуждены постоянно следить за своим питанием, чтобы быть в форме. А вот другие ломают голову, как похудеть за неделю, чтобы прекрасно выглядеть на пляже, свадьбе, корпоративе или к Новом году. Так что, с этим вопросом стоит разобраться.

Можно ли быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Конечно, в первую очередь стоит разобраться, что же представляет собой быстрое похудение за неделю — миф или реальное достижение. Оказывается, похудеть действительно можно, причем весьма неплохо. Правда, для этого придется серьезно попотеть.

Однако стоит быть готовым к тому, что быстрый результат продержится не слишком долго. То, что будет потеряно за неделю, наверняка вернется в последующий месяц. И хорошо, если вернется не с прибавкой.

Для справки! Если пить только холодную воду из холодильника, то можно сбросить за неделю лишних 300-500 грамм, причем без вреда для здоровья.

Сколько максимально можно скинуть без вреда для здоровья

Следующий важный вопрос — сколько килограмм позволяет сбросить диета за неделю. Во многом тут зависит от телосложения. Например, откровенно толстые люди вполне могут избавиться от десятка лишних килограмм. А вот подтянутые, но с небольшим животом, в лучшем случае потеряют 2-3 килограмма.

Вообще чрезмерно увлекаться диетами не стоит. Даже избавление от 2-3 кг это уже прекрасный результат похудения за неделю. К тому же, более серьезное снижение веса может быть сопряжено с вредом для здоровья.

Что нужно кушать, чтобы правильно похудеть за неделю

Конечно, залогом похудения является правильное питание. Но и здесь нужно быть осторожным, чтобы не нанести вред организму — на восстановление могут уйти месяцы и даже годы. К счастью, есть несколько простых советов, позволяющих добиться определенного результата.

Замена углеводов белками

Один из самых простых способов, как сбросить вес за неделю, это практически полный отказ от углеводов с переходом на белки. То есть, кушать придется преимущественно мясо и рыбу, а не привычные крупы, макароны, хлеб, сладости. Правда, рацион можно разнообразить соевыми бобами, шпинатом, горохом и чечевицей — в них мало углеводов и много белков.

Главное достоинство — белки усваиваются гораздо медленнее, поэтому надолго оставляют чувство сытости. Но здесь нужно быть осторожным — резкая перемена рациона может нанести серьезный удар по всему организму.

Для справки! Зеленый чай способствует разгону метаболизма и, соответственно, избавлению от лишнего веса.

Отказ от вредных пищевых привычек

Также придется забыть о мелких приятных перекусах и сладостях. Точнее, перекусы могут иметь место, но никаких конфет, кексов, пирожков и прочих вкусностей, не говоря уж про чипсы, батончики и другие вкусные, но калорийные лакомства.

Поддержание водного баланса

Резкое увеличение белков в рационе дает увеличенную нагрузку на печень и почки. Резко возросшее количество продуктов распада начинает отравлять организм.

Поэтому нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Конечно, это должна быть вода, а не какие-нибудь соки, газировка или кофе. Без этого можно серьезно навредить здоровью — у некоторых людей негативные изменения настолько сильные, что даже не удается после этого полностью восстановиться.

Эффективные недельные диеты для срочного похудения на 2-10 кг

Теперь стоит более конкретно рассказать, как скинуть вес за неделю. К счастью, делать это может даже ленивый человек — главное правильно питаться. Но сразу стоит предупредить — диеты это довольно жесткие.

Диета для деловых людей (2 кг)

Такой вариант подойдет людям, которые много времени проводят вне дома — например, на работе, из-за чего не могут позволить себе дробное питание. В таком случае правильный рацион строится следующим образом:

• На завтрак — 500 грамм свежих фруктов (не очень сладких, вроде винограда или бананов).
• На обед — 150 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, зелень, вареные или сырые овощи (легкие, не картофель).
• На ужин — 200 грамм овощей на пару.

При такой диете человек не испытывает чувства голода и при этом легко сбрасывает в неделю 2 кг и даже больше.

Овсяная (5 кг)

Если нужно экстренно сбросить приличный вес, то придется прибегнуть к более радикальным методам. Удачным выбором станет овсяная диета.

Внимание! Это монодиета, поэтому она не подходит подросткам и людям, имеющим какие-либо проблемы со здоровьем.

Правила довольно просты:

• В сутки 5-7 приемов пищи, каждый раз примерно по 50-70 грамм готовой каши.
• В кашу нельзя добавлять сахар, соль или масло — максимум немного ягод или низкокалорийных фруктов.
• Кашу не запивать водой и вообще не пить в течение получаса после приема пищи.
• В последний раз можно поесть не позже, чем за 3 часа до сна.

Водная (10 кг)

А вот это настоящий вызов организму и верный способ нанести вред здоровью. Но если нужно срочно убрать приличный вес, подтянуть талию и ляшки, то, пожалуй, лишь эта диета является единственным возможным шансом добиться цели.

Есть на этой диете вообще нельзя!

Зато пить можно и нужно помногу — желательно чистую воду. Когда чувство голода станет особенно сильным, то диету можно разбавить домашним лимонадом. Для этого в воду добавляется сок лимона и сладковатый экстракт стевии.

Такая диета — эффективный способ, позволяющий резко похудеть. Но она очень опасна, поэтому лучше целую неделю на ней не сидеть — 3-5 дней вполне достаточно. И конечно, она противопоказана беременным, кормящим, а также спортсменам и людям, имеющим хронические заболевания.

Как экстренно сбросить лишний вес дома за 7 дней без диет

Также если нужно худеть за неделю в домашних условиях, можно отказаться от диеты и просто сжигать больше калорий.

Разгон метаболизма

Как показывает практика, разогнать метаболизм не так уж сложно — нужно лишь помнить об определенных правилах:

• высыпаться,
• пить много воды,
• увеличить количество витамина В,
• больше времени проводить на ногах.

Удивительно, но столь незначительные изменения позволяют полностью изменить жизнь человека.

Для справки! Если сдобрить привычные сладости корицей, то усвояемость быстрых углеводов резко снизится.

Кардио и интервальные тренировки

Но чтобы скидывать вес одного разгона метаболизма недостаточно. Нужны ещё и серьезные нагрузки. Прекрасно подойдут кардиотренировки:

• ходьба,
• бег,
• езда на велосипеде или велотренажере,
• работа со скакалкой,
• плавание,
• бег на лыжах.

Причем в идеале эти упражнения нужно сочетать — поэтому тренировки и называют интервальными. Давая отдыхать одним мышцам, следует увеличивать нагрузку на другие, чтобы организм постоянно был в тонусе.

Какие способы нельзя использовать для резкого похудения

Чтобы реально сбросить вес, многие люди идут на любые ухищрения. И в результате часто гробят здоровье, не достигая результата.

Например, они сочетают малое количество белков в рационе с большими нагрузками. Да, это обеспечивает сброс веса. Но здесь уходит вовсе не жир, а мышцы. В результате человек становится очень слабым, быстро устает и не выдерживает даже незначительные нагрузки.

Также не стоит сокращать количество калорий путем уменьшения приемов пищи. Наоборот, если отказаться от завтрака и обеда в пользу обильного ужина, чувство голода будет постоянным, а вес только увеличится.

Вред и недостатки экспресс-похудения

Вообще недостатков у быстрых диет очень много. Как говорилось выше, здесь очень легко надорвать здоровье. Резкое сокращение калорий, нереально возросшие нагрузки — все это приводит к серьезному стрессу.

Тело реагирует и зачастую заставляет человека вернуться к обычному образу жизни различными способами — вплоть до обострения хронических болезней.

Для справки! Разбивая привычный рацион не на 3 приема пищи, а на 5, можно легко привести тело в норму, правда, для этого понадобится не неделя, а куда больше времени.

К тому же, эффект от экспресс-диет хоть и бывает довольно сильным, но он недолговечен. Сбросив за неделю 2 килограмма, в последующий месяц легко набрать 3-4. Поэтому с ними нужно быть очень осторожными и после завершения диеты внимательно следить за рационом.

Советы желающим похудеть за недельный срок

Заканчивая статью, стоит дать несколько простых советов:

• Если до сна осталось меньше 3 часов, а есть очень хочется, голод позволит приглушить стакан нежирного кефира.
• Полуфабрикаты, усилители вкуса и ароматизаторы стоит исключить из рациона, заменив здоровой едой.
• За сутки нужно выпивать минимум 2 литра воды, а лучше — больше.
• Если за полчаса до приема пищи выпить стакан теплой воды, это притупит чувство голода и позволит наесться меньшим количеством еды.

Наконец, стоит отметить, что красивая, подтянутая фигура это действительно прекрасно. Но ведь здоровье куда важнее — не будет его, и узкая талия едва ли будет радовать. Поэтому с диетами, да ещё и жесткими, нужно быть очень осторожным.

Как похудеть за неделю на 7 кг: рекомендации диетологов, список продуктов

Содержание:

1. Как похудеть за неделю на 7 кг.
2. Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю.
   1. Разрешенные продукты для диеты на неделю.
   2. Противопоказания.
3. Самые эффективные диеты на неделю для похудения.
   1. Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете.
   2. Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете.
   3. Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете.
4. На сколько можно похудеть за неделю.

Вопрос быстрого похудения рано или поздно встает перед каждой девушкой. Свадьбы, юбилеи, дни рождения детей, первые романтические свидания с молодым человеком, поездка на море – причин быстро подкорректировать параметры своего тела очень много, и список на этом можно продолжать бесконечно. А как похудеть за неделю на 7 кг? Возможно ли в столь короткие сроки довести свое тело до идеала?

Ответ, однозначно, положительный, но придется приложить массу усилий, чтобы результат порадовал. В этой статье вы узнаете о самых популярных и эффективных способах экстренно скинуть лишние килограммы. Оставайтесь с нами, начните худеть правильно и с пользой для своего организма.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Резкое снижение веса – это колоссальный стресс для организма любого, даже самого подготовленного человека. Современные диетологи дают несколько полезных советов, которые помогут скинуть ненужные килограммы и не нанести время здоровью:

• Среди десятков разнообразных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным рационом. Монопрограммы по типу гречневой диеты, разгрузочного дня на фруктах не подойдут, так как создают недостаток многих полезных веществ в организме.
• Сокращение количество употребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждой трапезы до 200-250 граммов. Один прием пищи должен вмещаться в ладошку и тогда вы точно достигните желаемых результатов. Переедания – категорически запрещены.
• Питание дробное – делим рацион на 5-6 порций, среди которых 3 отводится на основные приемы пищи, а оставшиеся – легкие перекусы.
• Во избежание обезвоживания, которое неизбежно на жестких диетах, соблюдаем питьевой режим. В день нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забываем, что так необходимая организму жидкость содержится еще и в употребляемых продуктах, например, овощах и фруктах.
• Составляя рацион питания, полностью исключаем из возможного списка продукты с быстрыми углеводами или пустыми калориями, которые сразу целенаправленно переходят в жировую прослойку. Сюда входят макароны, выпечка, конфеты, алкогольные напитки.
• Полностью отказываемся от сосисок, сарделек, колбасных изделий, копченого, маринованного и прочих продуктов с высоким содержанием жиров.
• Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна. До того, как вы уснете, пищеварительная система должна будет успеть переварить поступившую пищу и начать отдыхать.
• Отказываемся от тяжелых, интенсивных физических нагрузок. Отдаем предпочтение легким, неспешным прогулкам, зарядке по утрам, занятиям йогой и мягким тренировкам дома.
• Приветствуются дополнительные процедуры – массажи, обертывания, обтирания и прочие мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи и избавление от слоя целлюлита.

Разрешенные продукты для диеты на неделю

Так как быстро скинуть ненавистные килограммы? В чем секрет? Любая диета предусматривает свой, четко продуманный, разработанный специалистами рацион, состоящий из определенных продуктов. Получается, что процесс похудения зависит в первую очередь от того, какие наименования и в каком количестве мы употребляем ежедневно. «Разрешенный» список включает в себя продукты:

• Содержащие много белка — кисломолочка, сыры, маложирное мясо и птица, рыба, бобовые.
• С долгими углеводами — всевозможные крупы, например, бурый рис, полба, кус-кус, булгур.
• С полезными жирами – рыбий жир, льняное, оливковое масло, различные БАДы в пищу.
• Вода – это полноценный компонент любого рациона питания. Чистая питьевая жидкость запускает обменные процессы, очищает организм от вредных продуктов распада. По это причине важно выпивать в день установленную норму.
• Фрукты и овощи с низким ГИ – это плоды с минимальным количеством сахара в составе, помогающие гораздо эффективнее худеть.

Противопоказания

Отказаться от задачи быстро похудеть минимум на 3 килограмма придется при наличии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:

• Беременность. В ожидании прибавления в семействе организм должен получать максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Недостаток нужных компонентов может привести к негативным последствиям в развитии плода и плохо отразиться на здоровье будущей мамы.
• Лактационный период. Во время него молодая мамочка должна быть всегда в хорошем настроении, не пребывать в состоянии стрессов, поэтому стоит отказаться от любых диет на время кормления малыша грудью.
• Нарушение цикла менструации. Налаженный гормональный фон очень важен для любой женщины. Во время экстренного похудения возможны нарушения, которые со временем часто приводят к более серьезным, неприятным последствиям.
• Наличие заболеваний в хронической стадии. Во время недельного похудения любые хронические болезни, вне зависимости от этиологии, могут обостриться, что неизбежно ведет к общему ухудшению здоровья.
• Реабилитации после операций, продолжительной терапии. Во время реабилитационного периода организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чего на диете точно не будет.

Самые эффективные диеты на неделю для похудения

Многочисленными диетологами разработаны самые разнообразные диетические методики и программы, позволяющие всего за одну неделю скинуть несколько ненавистных килограммов. Каждая женщина и даже мужчина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант, который устроит рационом и возможными результатами. Предлагаем несколько интересных и эффективных вариантов.

Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете

Эстонская диета – одна из результативных методик для похудения, но обладающих некоторыми особенностями. Популярна она не только благодаря превосходным результатам, но и оригинальному подходу к реализации. Конечно, никакой экзотики в меню нет, но рацион достаточно жесткий и предполагает специфический состав.

Главная особенность эстонской программы для похудения – сочетание классической моно-системы и жесткой низкокалорийной диеты с минимальным количеством калорий. Такой «тандем» обеспечивает по-настоящему быстрое снижение веса:

• Состоит диета из целого списка монопрограмм, во время которых человек употребляет только один разрешенный продукт без добавления соли, сахара и зелени. Таким образом вы быстро очистите свой организм от лишней воды и остатков непереваренной еды.
• Продолжительность – одна неделя или шесть дней, с гарантированным результатом от 3 до 5 килограммов. Но, стоит отметить, что в первую очередь уходит именно застоявшаяся вода, а не жировые отложения. Чтобы гарантированно сохранить результат, по окончанию диеты необходимо будет далее придерживаться правильного питания.
• Во время диетической программы специалисты рекомендуют употреблять только продукты с высоким содержанием белка, которые не только насыщают, но и помогают в процессе снижения веса.

Примерное меню по данной диете выглядит следующим образом:

• День первый – вареные куриные яйца. Кушаем по одной штуке на каждый прием пищи – 6 трапез в день.
• День второй – обезжиренный творожок в объеме 200-300 граммов. Делим на три основные трапезы через равные промежутки времени.
• День третий – полкило курогруди, разделенное на 6 порций.
• День четвертый – вареный без добавления соли/сахара бурый рис в 200 граммов. Делим на четыре приема пищи.
• День пятый – кушаем днем 5-6 вареных картошек в мундире. Каждая трапеза по одной картофелине.
• День шестой – едим кислые и кисло-сладкие яблочки в неограниченном количестве.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете

Хотите худеть сбалансировано? Нет желания постоянно пребывать в состоянии стресса? Яичная диета – именно то, что вам нужно. Это одна из самых эффективных и интересных диетических программ с продуманным, полностью сбалансированным рационом, позволяющим никогда не испытывать чувства голода. Основа меню – куриные яйца. Этот продукт имеет маленькую калорийность, массу полезных веществ в составе и помогает организму легче и быстрее бороться с лишними килограммами.

Существует несколько правил диеты:

• Употребление пищи в три основных приема – завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов и ночных зажоров.
• Полностью исключаем из рациона покупные соусы, колбасные изделия и прочие высококалорийные наименования с вредными жирами.
• Категорически запрещено есть финики, бананы, виноград и манго. Эти фрукты содержат много калорий и в качестве диетического питания не подходят.
• Куриное мясо отвариваем без соли, шкурку выкидываем. Заменить курицу можно другими нежирными сортами.
• При необходимости яйца можно заменить маложирным творогом.
• Яйца едим только в вареном виде без добавления соли.
• Если по меню предусмотрены овощные салаты, готовим их без растительных масел. Жирную заправку заменяем лимонным соком.
• Осуществляя выход из диеты, ограничиваем в будущем рационе употребление блюд, содержащих рафинированный сахар.

В таблице вы можете увидеть примерное меню

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

Если вам нужен быстрый, но долговечный результат, японская диета – отличный способ скинуть вес. Главная особенность данной программы похудения – резкое сокращение дневной калорийности, не более 500-800 Ккал можно съедать в течение дня. Основные преимущества «японки»:

• Долгосрочность. Получаемый эффект сохраняется на протяжении долгого времени. Если четко следовать всем правилам диеты и грамотно выйти из системы, то в дальнейшем вы не только приумножите результат, но и сохраните его, как минимум в течение двух-трех лет.
• Продуманный рацион питания. Ничего выдумывать не надо. Диетологами уже давно разработан специальный план, которому худеющему человеку остается только неукоснительно следовать, получая отличный результат и красивую, стройную фигуру.
• Легкость и простота блюд. Меню составляется из элементарных по приготовлению блюд. Всего полчаса и вкусный обед, завтрак или ужин готов.

Японская диета дает действительно заметные результаты, но она обладает не только многочисленными преимуществами, но и некоторыми недостатками, которые вы можете ощутить во время проведения:

• Жесткие ограничения по употребляемым продуктам – не все могут выдержать предлагаемое меню в течение всего недельного периода.
• Пить можно не только воду, зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, в уровне давления.
• Придерживаться диеты могут люди только с хорошим здоровьем, без патологий на хронической стадии.
• Если правильно не выйти из диеты, то сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. После «японки» нужно перестраивать свой ежедневный рацион.

В таблице представлено примерное меню.

На сколько можно похудеть за неделю

Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Пышные красавицы, как правило, скидывают на недельной диете до 6 кило, а вот стройняшкам удастся избавиться максимум от 1-2.

Такие результаты предусмотрены при сбалансированном рационе питания, когда нет жестких ограничений по употребляемым продуктам. В случае проведения «голодных» диет, возможны более существенные результаты. Конечно, вы скинете от 10 килограммов, но в процессе будете ощущать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.

Что лучше, выбирать только вам. Но лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, а мы поможем с выбором подходящего варианта.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Советы по быстрой и быстрой потере веса

Если вам интересно:

1. Могу ли я быстро похудеть за неделю?
2. Могу ли я сбросить вес?
3. Наберу ли я вес через 2 дня?
4. Как быстро похудеть и сохранить его?

Есть способы быстро похудеть при соблюдении определенных правил. Этим не сложно следовать, но вам нужна определенная дисциплина, которой вы должны следовать.

Эти советов по снижению веса не заставляют вас тратить деньги и не наставляют вас сесть на большую диету. Вам даже не нужно проходить изнурительные утомительные тренировки в местном тренажерном зале.

Это простые «корректировки образа жизни», которые вам необходимо внести, чтобы избавиться от жира и избавиться от него. Эти изменения в образе жизни очень тонкие и ничего радикального.

Если вы измените свой образ жизни, то потеря веса не будет временным явлением. Если вы продолжите свой новый распорядок дня, вы сможете контролировать свой вес.Эта потеря веса будет лишь побочным продуктом изменений, которые вы внесете в свой образ жизни. Переход к более здоровому образу жизни гарантирует, что вы всегда без особых усилий будете поддерживать правильный вес в любое время.

Советы, как похудеть за неделю

Чтобы избавиться от этих калорий, не соблюдая диету для похудения, попробуйте следующие простые шаги:

1. Раннее пробуждение : Начните свой день на час раньше. Если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, начинайте свой день в 6 утра. У вас будет время для утренних дел, и вам не придется спешить с рутиной.
2. Совершите быструю прогулку : Как можно сжигать 1000 калорий в день? Совершите быструю прогулку около 30 минут утром. Если вы не можете сделать это утром, делайте это в любое время дня. Убедитесь, что у вас есть как минимум 2-часовой перерыв между последним приемом пищи и прогулкой. Если у вас есть легкий доступ к беговой дорожке, отлично! Или вы можете просто пойти в ближайший парк или просто прогуляться вокруг своего дома. Просто нужно быстро ходить, пока не начнешь тяжело дышать. Не напрягайтесь слишком сильно.
3. Не пропускайте завтрак : Ешьте очень полезный завтрак. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак дает много питательных преимуществ. Завтрак снабжает вас всей энергией, необходимой вашему телу и мозгу, чтобы заниматься утренними делами до обеда. Овсянка на завтрак

   На завтрак съесть овсянки , фрукты и выпить стакан молока. Есть ряд преимуществ употребления овсянки.По возможности избегайте кофе или чая или сократите количество чашек в день. Вместо этого пейте зеленый чай. Зеленый чай является антиоксидантом и помогает контролировать кровяное давление. Просто убедитесь, что вы плотно позавтракали, стараясь сделать его максимально полезным для здоровья. Избегайте маслянистых веществ.

4. Ешьте сбалансированный обед : Никогда не переедайте. Не переедайте и во время завтрака. Ешьте ровно столько, чтобы подавить голод. На обед обязательно включите зеленые овощи и суп.Овощи для поддержания формы и стройности

   Салат с зелеными овощами и фруктами поможет сбалансировать ваш обед. По возможности избегайте жирных и жареных продуктов.

5. Ешьте меньше, часто порции : В течение дня делайте небольшие и частые перерывы на еду, если хотите. Только не переедайте сразу. Если вы голодны, вы можете перекусить вместо полноценного обеда или еды. Часто ешьте фрукты и регулярно пейте воду.
6. Пейте много воды в течение дня.Пейте стакан воды примерно каждые 2 часа. Постарайтесь допить 2 литра воды в течение дня. Это сохранит ваше тело гидратированным, а также немного уменьшит чувство голода.

   Регулярно пейте воду, чтобы поддерживать водный баланс тела

7. Минимум 2 часа между ужином и отходом ко сну : Теперь перейдем к самому важному (это имеет максимальный эффект): съешьте легкий ужин, желательно только фрукты и салат. Не ешьте мясо во время ужина. Это может быть непросто. Постарайтесь выдержать как минимум 3-часовой перерыв между ужином и тем, когда вы ложитесь спать.Никогда не ложитесь спать с полным желудком! Это одна из основных причин увеличения веса. Наше тело накапливает жир из всей непереваренной пищи, которая остается в нашем теле за ночь. После ужина займитесь легкими делами, пока не заснете. Сон на легком животе — ключ к быстрой потере веса и сохранению веса до тех пор, пока вы снова не измените свой образ жизни. Когда вы встаете утром, вы должны чувствовать голод. Это хорошо, потому что вы собираетесь «прервать» свой «голодание» здоровым «завтраком».
8. На самом деле есть люди, которые едят только овсянку на ужин не менее 5 раз в неделю. Это лучшая еда, которую вы можете съесть на ужин. Он не только удовлетворяет аппетит, но и очень легко переваривается. Благодаря высокому содержанию клетчатки он также помогает беспрепятственно очищать кишечник. Самое приятное то, что вы спите с легким желудком и при этом не чувствуете голода. Утром вы почувствуете себя легче и с нетерпением ждете здорового завтрака королевского размера.
9. Сократите потребление алкоголя : Сведите к минимуму употребление алкоголя, чтобы сократить потребление калорий.Часто мы склонны переедать во время или после питья.
10. Полезные свойства зеленого чая : Пейте 2 чашки зеленого чая каждый день, желательно без сахара и сливок. По возможности избегайте чая или кофе.
11. Избегайте своего автомобиля, когда можете. : Старайтесь ходить как можно больше каждый день. Припаркуйтесь немного подальше от офиса и спуститесь по нему. Пойдите пешком в свой продуктовый магазин или в библиотеку. Выведите своих детей на прогулку в парк. По возможности отправляйтесь в поход.
12. Не будьте бездельником : Не ешьте во время просмотра телевизора.Вы часто не понимаете, сколько вы съели!

Сводка

Это очень простые советы, которым люди могут следовать. Вам не нужно делать все, что здесь сказано. Делайте как можно больше, и если вы похудеете хотя бы на 1–2 фунта за неделю, у вас будет большой стимул еще немного растянуться, чтобы похудеть. Все эти советы по снижению веса, упомянутые здесь, вам ничего не стоят. Фактически, это может сократить ваши счета за газ, если вы будете больше ходить пешком!

Удачи с программой «Похудение за неделю» .Надеюсь, вы похудеете за 7-8 дней. Примите такой образ жизни, и вы сможете легко избавиться от лишнего веса.

Снижение веса еженедельно — лучший способ изменить форму тела

Если вы ищете решение по , как похудеть за неделю , ваш поиск здесь заканчивается. Для вас есть решение в виде уникального продукта, известного как 7-дневная диета для взрыва живота 2.0. Эта простая диета — ваш спутник на всю жизнь, она научит вас различным эффективным методам сжигания жира, чтобы похудеть, жить более здоровой и здоровой на всю жизнь.Вся эта страница представляет собой обзор 7-дневной диеты для взрыва живота. Причина, по которой мы рекомендуем эту программу нашим читателям, заключается в том, что она очень хорошо работает для мужчин и женщин любого возраста.

Эксперт, создавший эту программу легкой диеты, — Джош Безони. Вы можете не знать его, и почему вы ему доверяете? Для человека, появившегося на Today Show, ABC, Fox, NBC и CBS, это не что иное, как эксперт по питанию, который помог тысячам людей успешно бороться с упрямым жиром на животе. Джош Безони также был личным тренером основателя EAS Билла Филипса.

Простые диеты: избавьтесь от жира на 11 фунтов

Продукт не похож на другие диетические программы, которые убивают ваш метаболизм. Убивать свой метаболизм рискованно, потому что со временем вы станете толще. Эта простая диета буквально не дает вам прибавить в весе. Сначала он ремонтирует, а затем быстро воспламеняет вашу сжигатель калорий. Это гарантирует потерю жира на животе и его поддержание.

Отметьте здесь, чтобы узнать подробности об этой эффективной программе похудания .

У программы есть поддерживающая фаза, когда ваш метаболизм будет быстрее, чем когда-либо прежде. Секрет постоянного поддержания метаболизма в организме на пике — это метод смешения калорий. Программа не требует, чтобы вы умирали с голоду, съедая слишком мало еды, как большинство людей стараются сбросить лишние килограммы; Вы также не будете подвергаться бесконечным упражнениям, которые могут быть не очень приятными. На самом деле у вас есть свобода есть определенную вкусную еду, следуя плану диеты, и увидеть результаты через 1 неделю — потерять 11 фунтов жира на животе, лишнюю воду и токсичные отходы всего за 7 дней.Ваша цель на , как сбросить 10 фунтов , может полностью зависеть от программы 7-дневной диеты для взрыва живота . Эта программа рассчитана не только на 7 дней, цикл можно повторять сколько угодно долго.

Из чего состоит 7-дневная диета взрыва живота 2.0?

Руководство по диете — Это просто самое важное руководство и душа этой программы. Вы получите пошаговые инструкции по его использованию. Чтобы получить плоский живот, нужно использовать уникальные методы.В руководстве есть таблицы, диаграммы и ответы на часто задаваемые вопросы. В этом руководстве вы получите все советы, которые автор использовал, когда брал 197 долларов за индивидуальные консультации по диете, но теперь вы вообще не будете платить за консультации.

Краткое руководство — Это руководство, которое поможет вам, когда вам нужно вернуться к программе, поскольку жир на животе начинает сжигаться. Это экономит ваши усилия, а также время, которое вы могли бы потратить на повторное выполнение всей программы.

The Success Tracker — это ежедневный трекер, который позволяет вам записывать, насколько быстро вы теряете вес.Автор упрощает вам работу по программе. Это не просто набивка графиков и диаграмм, это реальные мотивирующие фотографии, которые помогут вам на пути к успеху в похудании. Эти фотографии гарантируют, что вы вдохновитесь, а также получите информацию о том, как еще быстрее сделать живот плоским.

Отчет «Продукты, убивающие жир на животе» — Это руководство, которое учит, как можно заменить плохую пищу на хорошую. Он показывает вам, какие вкусные продукты избавляют от жира на животе, а какие — вредные.Он состоит из полноцветных фотографий, на которых показано, как менять продукты на какие.

Контрольный список перед программой — Это подробный пошаговый контрольный список, который гарантирует, что у вас есть все необходимое перед началом 7-дневной программы Belly Blast Diet 2.0. Вы также получите подробный список продуктов и некоторую контактную информацию на случай, если вам понадобится поддержка.

Обзор добавок для похудания — Это руководство для вас, если вы хотите указать на эффективные добавки для похудания.Это поможет вам узнать, какие добавки выбрать, а какие вам не нужны.

Inspirational Success Video — Это 60-минутное видео, которое обязательно изменит ваше восприятие программы. В нем отражен вдохновляющий опыт шести человек, которые хорошо следовали принципам 7-дневной программы Belly Blast Diet 2.0 и достигли отличных результатов. Секреты их успеха вы узнаете из видео.

Отчет о 7 смертных грехах диетического мошенничества — Цель этого отчета — защитить вас как пользователя от многочисленных лжи и мошенничества, связанных с потерей веса, по всему Интернету, Т.V, журналы и т. Д. Это поможет вам понять, как мгновенно обнаружить мошенничество. Вы точно знаете, как избавиться от жира на животе, потому что это дает вам представление о том, каких продуктов следует избегать.

Fast Abs Manual — Вам нужен привлекательный и потрясающий пресс? Не пропустите это. Это подробное пошаговое руководство с полноцветными фотографиями. Он дает представление о том, что нужно делать, чтобы получить привлекательный пресс, о котором вы только мечтаете. Вам больше не нужно будет ломать себе спину приседаниями!

Как похудеть на 11 фунтов за 7 дней Диета Аудио — Это шестидесяти минутный аудиозапись.В нем приведены основные советы о том, как похудеть за неделю — сбросить 11 фунтов за 7 дней. С его помощью вы обнаружите три основных препятствия, которые мешают вам получить плоский живот. Вы также получите решения для преодоления препятствий.

Плюсы — Как я могу извлечь выгоду из этой программы похудания?

Программа обсуждает конкретные гормоны, которые участвуют в быстром сжигании жира на животе. Многие люди не знают, как избавиться от этих гормонов напрямую.Различные гормоны, такие как инсулин, накапливают жир вокруг живота, и большинство тренеров этого никогда не понимают. Поэтому вам становится трудно избавиться от жира на животе. Вы узнаете легкий и безопасный выход.

Вас научат, как правильно соблюдать диету и избавиться от жира на животе за семь дней. Программа показывает, насколько интенсивные диеты вам не подходят. Вы получите представление о различных способах ускорения метаболизма своего тела, чтобы превратить его в печь для сжигания жира.

С помощью этой программы вы получите информацию о том, как найти лучшие продукты для сжигания жира на животе.Вам больше не нужно беспокоиться о еде, которую вы едите. Это потому, что эта простая диета учит вас, каких продуктов следует избегать.

Вы получаете доступ к стратегии тренировки пресса. Вы же не хотите ходить с дряблым животом после похудания? Поэтому разумно проводить быстрые и высокоэффективные тренировки пресса. Однако, если вы не знаете, как к этому подойти, это может сбить с толку. Эта программа покажет вам, как это сделать.

Минусы — как их преодолеть?

Эта программа — вызов для вас, и вам нужна преданность делу, чтобы добиться наилучших результатов.Вам нужна сила воли, чтобы следовать программе на 100%. Если вы станете достаточно ответственным, в любом случае это не должно быть трудным делом.

Наш вердикт

7-дневная программа Belly Blast Diet 2.0 — это абсолютный ответ на вопрос, как похудеть за неделю. Если вы хотите изменить свою внешность для общего здоровья и хорошего самочувствия, самое время действовать прямо сейчас. Помните, что этого не произойдет, если вы не будете соответствовать обстоятельствам. За единовременную стоимость в 47 долларов это действительно кража со всеми проверенными и проверенными секретами сжигания жира, которые вы можете использовать на всю жизнь.

Нажмите здесь, чтобы посетить 14-дневную программу быстрой потери жира

Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней … без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, а это значит, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми.Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте и сочетайте, составляя каждый прием пищи по одному из трех следующих групп:

Белки:

Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

Куриная грудка или бедро

Органическая говядина травяного откорма

Свинина

Бобовые:

Чечевица

Черная фасоль

Фасоль пинто

Овощи:

Шпинат

Спаржа

Горох

Овощная смесь

Ешьте сколько угодно из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для диеты «с низким содержанием углеводов».

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать набора жира. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

10.00 — завтрак

13.00 — обед

17:00 — второй обед меньшего размера

19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

22:00 — ужин

12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других некалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: один выходной в неделю

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких диет». По субботам мне разрешают есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь вам похудеть. Добро пожаловать в Утопию.

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой «4-часовое тело», №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более подробные сведения о диете с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению часов на 80% + и путешествию по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов.