Как похудеть самому: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю
Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом
Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться.
ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА
Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса.
Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта
В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть.
После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды.
Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц.
Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики
Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость.
Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками.
минус 12 кг
Автор: Наталия Вересюк
Материалы по теме:
Как самому похудеть за неделю
как самому похудеть за неделюКак быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов.
Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю. Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени.
При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения. Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности. После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется.
Изучаем ботанику. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Потерять за неделю 1 кг достаточно легко, если сократить суточную норму калорий на единиц. Когда срочно требуется похудеть к определенной дате, лучшего и более безопасного способа практически не существует.
Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила. Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях: Установить реальную цель: 0,,5 кг в неделю.
Данная цифра зависит от начального веса. Самый простой способ похудеть. Самый простой способ похудения за короткий промежуток времени — внедрение новых привычек, небольшие изменения образа жизни. Можно вводить одно-два правила в неделю, постепенно переходить к здоровому образу жизни. Так организм не будет испытывать стресс. На сколько килограммов худеем. За неделю реально похудеть на 10 кг, но эта цифра представляет собой опасность.
Для достижения такого результата придётся выбирать максимально жёсткую диету и по часа заниматься спортом. При этом самочувствие будет отвратительное: работоспособность на нуле, вялость, мышечная слабость, приступы голода, беспричинная раздражительность и прочие побочные эффекты. Самое безопасное похудение без диет — на 1 кг в неделю, при соблюдении принципов правильного питания с исключением вредных продуктов и умеренной двигательной активностью.
Если хотите сохранить здоровье, избежать растяжек и возвращения веса, именно этот способ является оптимальным.
Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться. Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта.
Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Самая простая диета. Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. За неделю можно стать легче на кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты: За 20 минут до приема пищи выпить стакан не газированной воды.
Если кто хочет похудеть, обязательно попробуйте овсяную диету на неделю.
Возможно, поначалу будет непросто привыкнуть к постоянному употреблению каши, которую мало кто любит с детства. Зато сколько в ней пользы!. Итак, как похудеть за неделю? Чтобы похудеть быстро и правильно и при этом не нанести вред организму, обратите внимание на два основополагающего фактора – питание и физическую нагрузку. Содержание статьи Не знаете, как быстро похудеть? Тогда обратите внимание на один из самых низкокалорийных продуктов – гречку (ее нужно есть в вареном виде каждый день без соли, сахара, масла и специй).
Для разнообразия можно иногда пить кефир и в обязательном порядке употреблять не меньше 1, литров чистой воды в день. В конце недели (й день) можно есть некалорийные овощи или фрукты.
Гречневая диета доказала свою высокую эффективность. Кефирная.
Похожее:
Почему вы должны начать худеть прямо сейчас
Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький.
Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга.
Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я могу спорить, что подавляющее большинство назовет причину — «стал ужасно выглядеть», «не влезаю в одежду», «непривлекателен для противоположного пола», и еще, возможно, кто-то вспомнит о сложностях в физической деятельности. Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.
Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений.
Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы.
Едем на работу и по делам на машине или общественном транспорте, на этаж поднимаемся на лифте, весь рабочий день сидим, а потом, после работы снова сидим/лежим перед компьютером или телевизором. Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация?
И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом. До 25-28 лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть. Ну, может, по полкило в год. Или по килограмму в год, если есть склонность к полноте.
В 30 лет я с раздражением обнаружил себя омерзительно жирным. Замечу, что в 20 лет я весил 86 кг при росте 188, и примерно до 25 даже не представлял, что могу набрать вес. «Поперло» в промежутке с 27 до 30, сначала 92, потом 95, а в конце и все 105.
Велосипед не помогает
Мысли сбросить пяток килограмм людям приходят регулярно, и чаще всего, находят реализацию в виде походов в спортзал или покупки велосипеда.
Покупка велосипеда с целью похудеть — это как раз мой случай. Именно в 30 лет я решил катать, и с тех пор началась гармошка — летом теряем 10 кг, зимой набираем, только с тем отличием, что 105-110 уже стало нормальным весом, а зимний максимум устремился к 120.
Было дело, я зимой садился на диету, что позволяло к весне сбросить десяток кг, которые успешно нажирались летом, и велосезон я закрывал в своих стандартных «летних» 105. Новой зимой, соответственно, потерянные 10-12 кг возвращались обратно.
Я всегда рассматривал проблему лишнего веса исключительно как косметическую, и первым неприятным открытием стало то, что ожирение (будем называть вещи своими именами) начало оказывать негативное влияние на здоровье. С каждом годом росло артериальное давление, поначалу я просто списывал это на стрессовую работу, но потом, когда с этой работой было покончено, давление не снизилось, а наоборот, со временем стабилизировалось на 150/110.
Тогда же, по некоторым обстоятельствам я резко сократил свой велосипедный пробег — если обычно я худо-бедно накатывал за лето тысячи три километров, и еще пару тысяч за осень-весну, то с 2012 с трудом выдавал тысячу-полторы за весь год.
Но привычка веломарафонщика жрать в три горла никуда не пропала, и за несколько лет я значительно изменил свои пропорции — когда катал, то был хоть и жирным, но мускулистым, а теперь тяжелые мышцы уступили место легкому и объемному жиру. При этом оставался в своем обычном весе 115-117 кг.
Кстати, это одна из ловушек завязавших спортсменов — психологически ты не ощущаешь, что жиреешь — вес не особо идет вверх. А если и идет, то ты быстро вспоминаешь, что стоить тебе снова начать заниматься, как лишние килограммы почти мгновенно испарятся…. Проблема в том, что организм уже не готов к физическим нагрузкам.
Много раз за эти годы я приходил к выводу, что уже нужно что-то делать, и каждый раз был фейл. Если помните, я даже объявлял марафон по похудению, в надежде, что публичная мотивация мне поможет. Не помогла. Так же были надежды, что когда я буду жить в тропической стране, то начну умеренно жрать, откажусь от сладкого и буду больше двигаться на свежем воздухе. Переехал в Таиланд, но не начал, не отказался, не стал.
Дела пошли хуже
В этом году проблема давления встала во весь рост, поход к врачу принес диагноз гипертония, ожирение какой-то там степени и кучу таблеток, которые по её словам я теперь должен употреблять до конца дней. «Правда, заметила она, если вы возьмете себя в руки и похудеете килограмм на 30, то есть шанс, что давление снизится естественным образом и от таблеток можно будет отказаться или принимать их эпизодически. Вам 40 лет, в таком возрасте еще можно вскочить в последний вагон. Хотя, скорее всего, ничего вы не будете делать, и через три года добавите себе в медицинскую карту новый диагноз — диабет. После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и диабета крайне малы».
Она мне еще много чего рассказала, особенно про «завязавших» спортсменов типа меня, но я помнил только про то, что еще можно вскочить в последний вагон. Я начал гуглить, чтобы найти инфу на эту тему, и оказалось, что врач была еще весьма оптимистична — пишут, что возраст 40 является критичным: гипертония, повышенный сахар и лишний вес производят необратимые изменения в сосудах, сердце и обмене веществ.
Но тем не менее, играть против таких шансов было можно, и я занялся изучением предмета. Считая себя достаточно неглупым человеком, я осознавал, что худеть теми способами, что я практиковал до этого (диеты, большие физические нагрузки) нельзя, дело в чем-то другом. Результатом моих изысканий стала потеря более 20 кг жира (и какое-то количество потерянных мышц, не без этого). В этой серии заметок о похудении я постараюсь передать вам те принципы, которым следую, после чего любой желающий будет просто обречен войти в давно потерянную физическую форму и вес.
Смертельная опасность
А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом. Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.
Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).
При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте. Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.
Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент.
Узнайте, как всё начиналось. Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим. Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.
Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.
У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле.
Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.
Вы готовы изменить свою жизнь?
Хотите экспресс-тест, благодаря которому вы совершенно точно сможете установить, похудеете вы в ближайший год или нет? Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда, сладостей, мучного и т.д. Именно сейчас, не завтра, ни с понедельника, ни с Нового года, ни после вечеринки с шашлыком. Я гарантирую вам, что если вы не готовы пойти на решительное изменение своей жизни в сию минуту, то все ваши попытки «с понедельника» обречены на провал.
Давайте так — пока я в течение недели пытаюсь сформулировать свои мысли и наблюдения в текст, вы с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек. Ни в коем случае не начинайте уменьшать рацион, голодать и делать прочие глупые вещи, которые мы все делаем время от времени, в надежде снова влезть в любимые джинсы.
А через неделю я дам вам точные инструкции, как и что делать. 🙂 Кто готов изменить свою жизнь — напишите в комментах.
PS. Знаю, что читатели будут требовать фото «до и после», и они есть…. но когда я смотрю на них, мне как-то жутковато их выкладывать. 🙂 Поэтому не буду.
UPD: Единственный разумный способ похудеть — здесь.
Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.
Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:
Как похудеть самому ленивому — gallery-nail-bar.ru
как похудеть самому ленивомуПохудение для ленивых в домашних условиях основывается на питье большого количества воды после пробуждения и перед каждым приемом еды. Самый простой, а главное безболезненный способ похудения для ленивых — содовые ванны. Благодаря им, эффективные результаты можно увидеть уже спустя недели.
Из положительных сторон диеты для ленивых в домашних условиях выделяются: отсутствие постоянного чувства усталости. Какие способы похудения считаются самыми эффективными для ленивых? Может ли лентяйка быстро похудеть в домашних условиях не соблюдая диету? Простые и доступные каждой женщине методы борьбы с лишним весом.
Отзывы похудевших. В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше двигаться. Но далеко не каждый человек готов уделять этому время, зачастую нет желания или средств. В этом случае спасет похудение для ленивых. Работающие методики, не требующие много времени, сил или денег. Как похудеть лентяйке? Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Как похудеть если лень?
Методы похудения.
Главные особенности питания. Особые рекомендации для уменьшения количества подкожного жира. Самое главное, что похудение для ленивых не приносит организму вред. Оно направлено целиком на сжигание калорий и улучшение самочувствия. Необходимо включить несложные физические упражнения и выбирать правильные продукты питания т. е. нет необходимости питаться раза в день как делают многие. Кроме этого, нет необходимости изнурительно посвящать себя физическим нагрузкам, но стоит понимать, что это всё принесёт толк только для похудения, но не для создания красивого, спортивного тела.
Способы похудения: 4 варианта. Способы похудения для ленивых в домашних условиях включают в себя следующие обязательные пункты: Исключение из рациона тяжелой высококалорийной пищи; Выполнение зарядки, занимающей от 10 до 15 минут. Самый простой, а главное безболезненный способ похудения для ленивых — содовые ванны.
Благодаря им, эффективные результаты можно увидеть уже спустя недели. Для содовой ванны в домашних условиях потребуется полкилограмма морской соли и грамм соды.
Мы собрали два десятка самых легких способов похудеть – читай и применяй! Погода не располагает к походу в спортзал, а дома манит диван и любимый сериал? Будь хитрее – совмести приятное с полезным. Похудение — долгий, трудный и скучный процесс. Вряд ли кто-то берется за это дело с радостью.
Однако можно попробовать способы похудения для ленивых. В домашних условиях худеть можно без особых трудностей. Изменения в рационе. Меню все же придется скорректировать. Но подсчитывать калории, придерживаться сложной и голодной диеты не надо. А что надо будет сделать? Уменьшить порции.
Ленивому человеку очень трудно похудеть. Посудите сами, он мало двигается и часто заглядывает в холодильник. Лень может быть признаком медленного обмена веществ, что также не способствует приобретению стройной фигуры. Но, несмотря на то, что для ленивых похудение – весьма трудный процесс, привести массу тела в норму под силу любому человеку.
Необходимо лишь знать, как правильно сбросить лишний вес, составить план действий и воплотить его в жизнь.
Лучшие новые способы похудения. Ленивые люди склонны искать самый легкий способ похудеть. То есть, они хотят избавиться от лишних килограммов, затрат. Способы похудеть для ленивых. Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.
Какие способы похудения существуют для ленивых людей: сокращение размера порций; диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить стаканчика воды утром натощак. Ленивые диеты помогут похудеть без занятий спортом. Если строго придерживаться правил, вес не вернется быстро. Самый явный недостаток: регулярные походы в туалет.
Мочеиспускание происходит раз в минут днем и раз в 1, часа ночью.
Употребление большого количества воды приводит к снижению артериального давления. Это свойство полезно для тех, кто страдает от гипертензии. А вот гипотония является критичным противопоказанием. Обильное питье запрещено при болезнях почек, сердца. Все варианты водной диеты имеют один недостаток: частое мочеиспускание.
Похожее:
Как похудеть за неделю самому
как похудеть за неделю самомуНедельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов.
С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.
Как похудеть в домашних условиях. Фразу «хочу похудеть» можно услышать практически от каждого. Современный образ жизни, обилие фаст-фуда, сидячая работа ведут к набору нежелательных килограммов, появлению проблем со здоровьем. Если данная проблема возникла, необходимо незамедлительно переходить к ее разрешению.
Меняться нужно решительно и кардинально. Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит.
Для этого придется ввести новые привычки, правила. Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях.
Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени.
При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения. Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности. После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется. Изучаем ботанику. Звучит амбициозно, но похудеть за неделю – вполне выполнимая задача.
Мы собрали лучшие способы избавиться от нескольких лишних килограммов без изнурительных тренировок и голодания. Если через неделю вам нужно быть неотразимой в любимом платье, вдруг ставшем тесным, решение есть!
Мы приводим отличные рекомендации, которые помогут прийти в форму в рекордные сроки. Диета и упражнения – минус 2 кг за неделю.
Пара килограммов уйдут легко, если вы возьмёте за правило каждый день делать минутную зарядку.
Как похудеть дома за неделю без диет и таблеток. Занятия спортом и корректировка питания. Советы профессионалов. В процессе похудения девушки часто прибегают к радикальным методам, изнуряющим диетам и «волшебным» таблеткам. Однако это в большинстве случаев приводит к проблемам со здоровьем. Но как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток?
Для этого есть несколько проверенных и действенных способов, которые не сказываются отрицательно на здоровье. Корректировка питания.
Как похудеть за неделю — рецепты, методика и советы от экспертов + фото. Лето всё ближе. Те, кто не взялись за себя зимой, торопятся и ищут способов похудеть за неделю. Многие скажут, что уже слишком поздно начинать, но будут неправы — существует 7 проверенных способов сбросить вес в течение недели.
При сильном желании и железной воле, разумеется. Монодиеты. Многие диетологи не рекомендуют изнурять организм диетами из одного продукта. Единообразное питание нарушает баланс полезных веществ — вы непременно недополучите одни типы элементов, в то время как другие, напротив, в избытке.
Самое действенное упражнение, помогающее похудеть в талии на пару сантиметров уже за неделю активного выполнения.
Для его выполнения в домашних условиях не требуется специального инвентаря. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, локти направьте в стороны. Похудеть за семь дней — вполне реально.
Просто так такое желание не возникает. Значит, впереди намечается какое-то особенное событие, и хочется выглядеть на нем безукоризненно.
Похожее:
Как похудеть самому дома — doz7.
ru как похудеть самому домаСоветы от тех, кто уже похудел, сидя дома. Стремление похудеть на 10 кг за неделю не осуществится, а мотивация и уверенность в себе растают. Реалистичная цель – кг за месяц, без стресса, голодания и срывов. Самые простые варианты – лопух, ромашка, сенна, подорожник, хвощ.
Отвод воды из тканей происходит быстро, и результат до 5 кг можно получить легко, без диет, за 5 дней. Активизация пищеварения и ускорение обменных процессов.
Похудеть дома за неделю. Существуют полезные и специальные программы стройности, с помощью которых люди худеют и уменьшают свои объёмы в несколько раз без особых диет.
К примеру, есть специальные напитки в виде фитококтейлей, в них всего 39 ккал, но если заменить ими один приём пищи, то можно получить полезные макро и микроэлементы, клетчатку, витамины. Но мы с подругой нашли самый простой способ, как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях – капсулы-жиросжигатели, которые расщепляют жировые отложения: doz7.
ru Результат налицо!
Ирина, 27 лет. Что нужно сделать чтобы похудеть в домашних условиях?. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на сантиметров, на вдохе — опустить.В ногахЧтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать.
«Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. Как быстро похудеть. О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. Как быстро похудеть Как похудеть дома и самостоятельно Как правильно питаться, чтобы убрать живот Как быстро очистить организм Что такое детокс: напиток, похудение, система Какой диеты придерживаться, чтобы скинуть лишние килограммы Детокс: инструкция по применению или как правильно принимать Топ-5 лучших рецептов детокса в домашних условиях Снижение веса: как питаться правильно и какой должен быть режим дня Калории для похудения: рекомендации специалистов.
Лучшие диеты для женщин, которые худеют дома.
Лучшие разгрузочные дни. Что такое детокс. Разгрузочные дни нужно устраивать перед самим похудением, а также во время активного сброса веса. Похудение дома: миф или реальность. Похудеть быстро и без вреда для здоровья можно и в домашних условиях. Не обязательно посещать тренажёрный зал, диетолога, нанимать тренера. Подростки и лишний вес: как худеть в лет в домашних условиях за неделю.
Самые быстрые и эффективные способы похудения. Рассчитываем идеальный вес. Как женщине сбросить лишний вес в домашних условиях. Важные компоненты и условия: правильно и эффективно готовимся сбросить лишний вес дома. В первую очередь нужно понять, с чего начать похудение правильно (особенно при большом весе), составить эффективную программу похудения на месяц или даже более длительный период.
Худеть дома – это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.
Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Похудеть в домашних условиях поможет комплексный подход. Как правильно его составить и что важно знать — читайте в этой статье. Как похудеть в домашних условиях.
Лишние килограммы вызывают комплексы и приводят к проблемам со здоровьем. Многие мужчины и женщины интересуются, как реально похудеть в домашних условиях. Существую способы, которые помогают справиться с проблемой.
Вне зависимости от причины появления лишнего веса специалисты советуют придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Нужно следить за водным балансом, принимать дополнительно жиросжигающие чаи, делать косметические процедуры.
Гимнастика и упражнения для похудения в домашних условиях. Похудеть дома без диет вам помогут различные упражнения и гимнастика. Упражнения для снижения веса. Научитесь перемешаться «гуськом». Все на самом деле возможно, похудение – не исключение. Поэтому используйте предложенные советы, чтобы навсегда распрощаться с избыточным весом.
Как быстро похудеть без диеты? — видео.
Похожее:
Как самому похудеть — oteli61.ru
как самому похудетьАвторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.
Похудение – это просто. Это действительно просто, когда у тебя есть знания, что работает, а что нет. Сегодня я дам вам пошаговую инструкцию как начать худеть правильно в домашних условиях. Механизм похудения сегодня намеренно демонизируется и усложняется. Делается это для того, чтобы вы покупали «специальные» методики, «правильные» продукты и добавки, брали консультации только «нужных» тренеров и диетологов, долго сидели на разных диетах.
Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь? Мы в oteli61.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.
1. Незаметная активность. Розовый считается самым душистым, он способен подчеркнуть нежные ароматы десерта, а насладившись запахом, уже не хочется есть слишком много.
Как похудеть — реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.
как худеть без диет?
как похудеть за месяц на 5 кг? сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? как заставить себя похудеть. Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.
Ну что же, приступим к статье. 30 способов похудеть. Идеальным является похудение, которое не наносит вред здоровью, приучает организм к полезным продуктам и активному образу жизни. Избыточная масса тела становится проблемой многих людей, поскольку неправильное питание, малоподвижный образ жизни неизбежно приводит к набору веса.
4 Способы похудения. Самый простой способ похудеть. Быстрый способ похудения. Новые методы похудения. Современные методы похудения.
Экстремальные способы похудения. Быстрый способ похудеть за неделю. Самые популярные методики похудения для женщин. Эффективные методы похудения. Комплексное похудение в домашних условиях. Как похудеть за неделю в домашних условиях.
Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы. Многие виды диет не приносят нужного результата. Предлагаем несколько эффективных методов избавления от лишних килограммов в домашних условиях. Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.
Внимание!.
Похожее:
Как найти мотивацию для похудания — 2 ключевых метода
Многие люди считают, что мотивация — это магическое качество, которое есть у некоторых людей, а у некоторых нет.
Но есть простые методы, которым каждый может научиться, как найти мотивацию, чтобы похудеть, поправиться или стать здоровым. Понимая, как работает мотивация, вы можете собрать строительные блоки, необходимые для достижения успеха в похудании.
Как найти мотивацию
Лучший способ найти мотивацию для похудения — это узнать, где искать.Все просто: загляните внутрь себя и за пределы себя.
Проще говоря, есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация — это вдохновение, которое исходит из внешнего источника вне вас. Например, если ваш врач говорит вам, что вам нужно похудеть, у вас может быть внешняя мотивация сесть на диету из-за страха плохого здоровья. Многие награды — это внешние источники. Если вы сядете на диету, чтобы подойти к платью меньшего размера, ваша мотивация будет внешней.
С другой стороны, внутренняя мотивация исходит изнутри. Если вы тренируетесь из-за чувства выполненного долга, которое достигается в конце тренировки, ваш источник мотивации является внутренним.
Если вы выбираете здоровую закуску, потому что она заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас есть внутренняя или внутренняя мотивация.
Так почему же важны разные типы мотивации? Внешнее и внутреннее вдохновение будет проявляться в разное время в процессе похудания.Понимая, как использовать как внешние, так и внутренние формы, вы вооружаетесь инструментами, необходимыми для успешного похудания.
Внешняя мотивация похудеть
Люди часто начинают тренировку или программу похудания по внешним причинам: их одежда не подходит, их врач сказал им, что им нужно похудеть, семья и друзья заставляют их похудеть. Эти внешние факторы отлично подходят для того, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
Когда вы чувствуете внешнее давление с целью похудеть, позвольте этому побудить вас собирать информацию.Возможно, вы не готовы сесть на диету, но вы можете узнать больше о планах похудания и программах упражнений. Узнайте, есть ли небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, прежде чем сделать решительный шаг и принять участие в полномасштабной программе похудания.
Спросите своего врача, как небольшие изменения в диете или образе жизни повлияют на ваше здоровье.
Внешняя мотивация также может быть полезна, когда вам нужен легкий толчок для достижения краткосрочных целей. Например, вы можете знать, что упражнения полезны для вас, вы можете даже знать, что почувствуете себя лучше после завершения тренировки, но в некоторые дни вам все еще может быть трудно добраться до тренажерного зала.В такие дни пообещайте себе здоровую награду. Настройте цифровой видеорегистратор на запись вашего любимого шоу или возьмите ванну с пеной и вознаградите себя временем, проведенным в ванне после завершения тренировки.
Внутренняя мотивация похудеть
Хотя внешняя мотивация может помочь вам преодолеть краткосрочные проблемы, люди, которые добиваются успеха в похудании, обычно мотивируются внутренними факторами. Хорошо питаясь и занимаясь спортом, они чувствуют себя хорошо, поэтому они продолжают придерживаться здоровых привычек в течение длительного времени.
Так как же создать внутреннюю мотивацию? Хорошая новость в том, что у большинства людей он уже есть. Все, что вам нужно сделать, это найти, идентифицировать и признать это.
3 шага к развитию внутренней мотивации
- Ставьте краткосрочные цели. Настройте себя на успех, ставя очень краткосрочных достижимых целей. Ваша долгосрочная цель может состоять в том, чтобы похудеть на 30 фунтов, но хорошей краткосрочной целью может стать ежедневный постный завтрак в течение недели.Если еженедельная цель кажется слишком широкой, поставьте цель всего на один день или даже на час. Замените высококалорийную газировку водой во время одного приема пищи или пообещайте сократить свой обед вдвое и отложите половину на другой день.
- Вести дневник. Запишите каждую цель в журнал. В конце дня прокомментируйте успехи дня. Имейте в виду, что просто найти время, чтобы написать в своем дневнике, полезно для здоровья и само по себе является достижением.
Используйте положительные слова, описывающие, как вы относитесь к своим действиям. - Подтвердите свой успех. Найдите время, чтобы проанализировать свои успехи и воздать должное себе. Регулярно просматривайте свой дневник и гордитесь каждым шагом, который вы сделали для улучшения своего здоровья.
Используйте положительные слова, описывающие, как вы относитесь к своим действиям.По мере того, как вы продвигаетесь через процесс развития внутренней мотивации, вы обнаружите, что ваша уверенность в своих силах будет расти. Когда вы признаете успех небольших достижений, становится легче поверить в то, что более крупные цели достижимы. Вы начинаете верить в себя и в свою способность изменить свое здоровье, изменив свой вес.
17 идей для мотивации похудеть сейчас
Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!
Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на всем протяжении.
Мотивация поначалу проста, но удержаться за нее может быть непросто.Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.
Мотивация и вдохновение для похудания
Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.
Один совет:
Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.
Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:
- Повысить уровень сахара в крови
- Снижает риск сердечных заболеваний
- Снижение холестерина
- Уменьшить боль в суставах
- Снижение риска некоторых видов рака
Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.
Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.
Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Результаты требуют времени, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.
Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.
Общие проблемы мотивации потери веса
Отсутствие мотивации характерно для многих причин. Мотивация может вызвать ряд эмоций, что затрудняет получение мотивации.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:
1. Неблагоприятная социальная среда
Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.
). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.
Если вы пытаетесь встать на верный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, пойдем и купим мороженое», это, скорее всего, повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.
2. Много тяжелой работы для медленных результатов
Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Помните, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.
3. Травмы
Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с низким уровнем воздействия и модификации упражнений.
Кроме того, будет полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!
4. Тяга
У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга.
Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.
Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.
5. Здоровое питание — дорогое удовольствие
Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая еда может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.
6. Отсутствие времени на тренировки
Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.
В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.
Важность внимательности для мотивации и похудания
Будьте честны с собой: сколько раз вы что-то ели, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?
Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.
Есть много соображений по поводу осознанности, которые помогут вам похудеть.
В прошлом нас учили, что есть, а что не есть. Однако не было руководства по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.
В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.
Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».
17 способов мотивировать себя похудеть
1. Любовь и признательность
Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.
Любовь к себе побуждает ценить наше тело и все, что оно может делать.Признание своего тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.
2. Внимательность
Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор продуктов питания, социальные настройки и процесс / прогресс.
3. Обязанность
Ваша мотивация к похудению пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
4. Найдите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
5. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.
Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.
6. Постановка целей
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Такие цели, как «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю», приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
7. Шагайте самостоятельно
Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.
Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!
8. Совершенства не существует, и будут неудачи
Не будь так строг с собой. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы переходите и входите в колею.
9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день
Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этой цифре сначала будет вас мотивировать, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вам не хватает времени.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.
Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.
Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.
Несколько предложений:
- Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
- Изготавливайте тарелки меньшего размера с меньшими порциями. Контроль порций важен.
- Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
- Держитесь подальше от жареных во фритюре продуктов.
- Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%
Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышечной массы означает повышение тонуса.
13. Празднуйте и награждайте себя
Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.
Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.
14. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать и научить вас к достижению вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
15. Использовать музыку
Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией по изучению ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
16. Оставьте себе джинсы
Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.
17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнениях.
С самого начала делайте снимок и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.
Как получить мотивацию для похудения при потере мотивации
Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.
Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если вы обнаружите, что мотивация отсутствует после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, попробуйте следующее:
- Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
- Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
- Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатную информацию и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
- Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Быть рядом с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
- Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
- Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение по отношению к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!
Итог
Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов.
Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.
Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключом к сдерживанию этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.
Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, проявите терпение, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.
Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания
Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com
То, что вы можете делать каждый день, чтобы похудеть
Какой бы ни была ваша цель по снижению веса, начать, вероятно, будет самой сложной задачей.Если вы не решаетесь сделать этот первый шаг, вероятно, потому, что первый шаг, который вы задумали, ошеломляет и слишком разрушителен.
(Подумайте: исключите все углеводы сразу в первый день.)
Вместо этого настройте себя на успех, начав свой путь похудания с достижимой цели. Первое, что вы можете делать каждый день, чтобы похудеть, — это переходить на весы . Этот совет может быть одним из самых эффективных и простых советов по снижению веса, которым вы можете следовать.
«Вот и все?» вы могли подумать.Да это оно. Простое действие — шаг на весы — это то, чему может следовать каждый, и это окажет большое влияние в долгосрочной перспективе.
Почему ежедневное взвешивание помогает похудеть?
Когда вы начинаете свое путешествие по снижению веса, вам необходимо установить ориентир. Вот почему Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins и авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure говорят нам, что первое, что они просят клиентов сделать, — это ступить на весы.
Получив эту ссылку, вы можете использовать ее на протяжении всего путешествия.
«Когда число [на шкале] движется в неправильном направлении, большинство людей немедленно принимают меры и ужесточают правила своего пищевого поведения», — говорят The Nutrition Twins. «[Регулярное взвешивание] — лучший способ держать себя в руках и держать ситуацию под контролем».
Знание того, что показывает шкала, — это не только хорошая профилактическая мера, но и положительное подкрепление. «Наблюдать за тем, как стрелка движется вниз, очень мотивирует», — говорят The Nutrition Twins.«Для многих людей это побуждает двигаться в правильном направлении и продолжать работать, чтобы похудеть».
И мотивирует их, это действительно так. Согласно Национальному реестру контроля веса — продолжающемуся исследовательскому проекту, который собирал данные о том, как люди худеют уже более 25 лет, — 75% людей, которые могут похудеть и не терять его, взвешиваются не реже одного раза в неделю .
Исследователи из Корнелла также изучали это явление. Они предложили участникам исследования сбросить 10 процентов веса тела, но не дали им никаких советов по диете или ограничений. Единственное, что им нужно было сделать? Шагайте на весы каждый день.
Те, кому приходилось регулярно взвешиваться, теряли в среднем на два фунта больше в течение года по сравнению с теми, кому не давали инструкции взвешиваться. В качестве бонуса эта группа даже держала фунты в страхе на протяжении второго года.
Взвешивание «заставляет вас осознавать связь между вашим приемом пищи и вашим весом», — сказал Дэвид Левицки, доктор философии, профессор питания и психологии в Корнелльском университете и автор этого исследования для Cornell Chronicle.«Раньше учили, что не следует взвешиваться ежедневно, и это как раз наоборот».
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Как вы можете применить этот совет в своей жизни?
«Вам просто нужны весы для ванной и таблица Excel или даже лист миллиметровой бумаги», — говорит Левицкий.
После того, как вы встанете на весы, запишите свой вес в журнал, который вы ведете у весов, в заметку на телефоне или в электронную таблицу на компьютере.
Цель состоит в том, чтобы держать себя в руках, установив эту привычку, а также ставя перед собой цель похудения. «Как только вы видите, что шкала идет не в том направлении, вы сразу можете исправить это», — говорят The Nutrition Twins.
Они рекомендуют вставать на весы рано утром и примерно в одно и то же время каждый день. Таким образом, в вашем теле будет одинаковое количество пищи (никакой!), Чтобы избежать колебаний веса из-за обильных приемов пищи.
Имейте в виду
The Nutrition Twins делятся словом предостережения.Хотя ежедневное взвешивание может быть эффективным средством похудения, для некоторых оно может стать навязчивым. Если вам поставили диагноз «расстройство пищевого поведения» или вы страдаете расстройством пищевого поведения, вероятно, лучше всего будет, , взвешиваться один раз в неделю, а не один раз в день . Хорошая новость в том, что исследования показывают, что один раз в неделю так же эффективен, как и каждый день.
Кроме того, если вы увлечены сорняками, а не всей картиной, вы можете разочароваться.
«Ежедневное взвешивание может помешать вашему разуму, потому что вес вашего тела будет колебаться естественным образом», — говорят The Nutrition Twins.Вес воды, гормоны и даже дефекация — все это может привести к тому, что шкала покажет большее число за один день, даже если вы теряете жир.
« Обратите внимание на тенденцию , которую показывает шкала, — не столько на число на шкале», — говорят Близнецы. Если это помогает, обязательно приходите в конце недели, чтобы проверить свои результаты за неделю до этого. Если ваш вес в конце недели такой же или меньше, чем неделей ранее, вы на правильном пути!
Если вы хотите усилить свои усилия по снижению веса, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок несколько напряженных занятий.Ошеломляющие 90% победителей в похудении занимаются в среднем около 1 часа в день. Это не значит, что вам нужно качать утюг или цикл в течение часа (хотя это, безусловно, поможет). Подойдут даже легкие занятия. Например, в исследовании Национального реестра контроля веса наиболее часто упоминалась ходьба.
Если вы хотите пойти по этому пути, начните с наших обязательных советов, когда вы идете, чтобы похудеть.
Метод потери веса любви к себе.- Zoe Morosini Nutrition
В наши дни потеря веса — ругательное слово во многих кругах.
По мнению некоторых, если вы хотите похудеть, вы подчиняетесь давлению социальных норм. Нормы, которые говорят, что вы недостаточно хороши таким, какой вы есть.
Я понял, и они правы.
Похудение не сделает вас более приемлемым человеком или более счастливым человеком ». Более того, ненужный и разрушительный отрицательный образ тела по-прежнему вызывает серьезную озабоченность в западных культурах, и нам всем нужно сделать большой перерыв, когда это произойдет. к имиджу тела, особенно когда речь идет о СМИ.
Тем не менее, потеря веса и образ тела — это сложная и личная тема для каждого из нас, и личные решения о нашем здоровье, теле и весе редко бывают черно-белыми.
Важно помнить, что для некоторых из нас потеря веса может означать действительно положительные вещи.
Это может означать гордости, за то, что делаете что-то исключительно для себя. Это может означать достижение для преодоления вашего собственного сопротивления изменениям . И это может привести к уверенности , которая проникает во многие другие области жизни , потому что вы знаете, что вы самый здоровый человек из всех, кем вы когда-либо были.И да, иногда причиной вашего желания похудеть является сочетание того, что вы соответствуете нереальным стандартам красоты, а также хотите быть более здоровым человеком.
И это нормально.
Почему это нормально?
Потому что у вас всегда будет набор причин, чтобы делать то, что вы делаете в жизни. Некоторые хорошие, а некоторые не очень. Принятие этих внутренних противоречий и продвижение вперед с состраданием к себе — (на мой взгляд) единственный способ решить ваши собственные внутренние дебаты о том, стоит ли худеть.Почему? Потому что, когда вы решаете сбросить вес или стать более здоровым в результате любви к себе, которая закреплена в самопринятии , я считаю, что действительно может быть приемлемым для желания похудеть, независимо от того, что мы * думаем *, мы должны чувствовать .
Когда потеря веса — это акт любви и заботы о своем теле, результаты могут изменить вашу личность и ваши взгляды на жизнь и здоровье — понятие, которое многие участники движения за бодипозитив упускают из виду.
Потеря веса, вызванная искренней любовью к себе, — лучший способ похудения, и у вас есть полное право чувствовать себя нормально, когда вы этого хотите.
Можно ли вообще любить себя худым?
Я испытал эту поляризацию, когда писал о собственной потере веса. Через двадцать четыре часа после того, как моя статья вышла в свет, я узнал, что спровоцировал выздоровление женщины от расстройства пищевого поведения, и позвольте мне сказать, что оно не прошло хорошо ни публично, ни в глубине моего сердца и души.
В результате я обнаружил, что искренне задаюсь вопросом, почему я вообще занимаюсь похуданием.
Потеря веса — тема поляризующего, потому что мы живем в мире, где расширение прав и возможностей женщин — горячая (и вызывающая разногласия) тема.
И, честно говоря, я полностью согласен с тем, что мы, женщины, должны бороться против общества, которое думает, что мы должны выглядеть определенным образом .
Но что, если мы просто хотим улучшить себя?
Ну, это немного серая зона.
Можете ли вы принять себя и одновременно хотите изменить себя? И может ли это желание когда-либо быть свободным от стандартов красоты, которые нас окружают ежедневно?
Женщины, которые думают и заботятся о том, кто они и какой след они оставляют в этом мире, могут особенно бороться с дихотомией самопринятие и самосовершенствование .
Особенно тяжело кажется тем, у кого есть дочери.
Когда у вас есть дочь (как я), или племянница, или лучшая девушка, или жена, которую вы любите, вы хотите, чтобы они думали о себе миром [и, по умолчанию, часть вас знает, что вы должны иметь такое же отношение к себе].
Вы хотите, чтобы они поверили, что они красивы и совершенны такими, какие они есть. Вы хотите, чтобы они заботились о том, чтобы быть добрыми, сострадательными, уверенными и сильными людьми , вместо того, чтобы ненавидеть свое тело или осуждать себя на основе того, как они выглядят .
Если мы так думаем о других, то, конечно же, мы должны проповедовать и жить принятием себя, а не самосовершенствованием?
Можете ли вы одновременно сохранять позитивный настрой и хотеть похудеть?
Однако у многих из нас все еще есть скрытое желание похудеть (даже если мы активно работаем над тем, чтобы принять себя).
Я так отчетливо вижу это, когда публикую мем в социальных сетях о том, как трудно быть здоровым или как трудно придерживаться диеты. Всякий раз, когда я это делаю, я получаю так много вовлеченности .
Женщины, которые связаны с этими мемами, часто не просто борются с практическими аспектами похудания. Они борются с более широкой проблемой , должны ли они * хотеть * похудеть .
Таким образом, пока они молча пытаются похудеть (потому что похудание по своей сути является сложной задачей), они также не хотят говорить об этом открыто (кроме того, что придают мемам о диете смайлики в виде «смеющегося лица»), потому что они не только смущены.
о своем весе, но они также смущаются, смущаются своим весом.В любом случае это не дает хороших результатов.
Что еще хуже, это заставляет нас не говорить об этом из опасения вступить в дебаты, которые, как мы думаем, не выиграем, — потому что , конечно, мы должны принять себя .
Это то, что мы говорим нашим дочерям / племянницам / друзьям / женам, не так ли?
Система похудания с любовью к себе
Чтобы пройти через эту дихотомию (и помочь молодому поколению женщин сделать то же самое), мы должны признать, что внутри нас всегда будет напряженность.
И это нормально.
Не нужно выбирать сторону. На самом деле, возможно, вы никогда не сможете.
Напротив, мы должны признать, что принятие себя и самосовершенствование не взаимоисключающие .
Признать, что вы хотите что-то улучшить в себе, не зазорно.
По моему скромному мнению, самые успешные истории о самосовершенствовании [похудании] на самом деле рождаются из принятия себя .
Когда женщины используют свои более глубокие ценности и борются за свою собственную счастливую версию себя и одновременно честны в том, что у них есть вещи, которые они хотят улучшить в себе, обычно происходят изменения.
Признаться, что вы не хотите носить с собой лишний жир, чтобы вы могли комфортно тренироваться, носить брюки или бегать в пловцах, играющих в пляжный крикет, — не постыдно.
Признаться, что вы предпочли бы свернуться калачиком с книгой и съесть Тима Тамса, чем ходить в спортзал, тоже не постыдно.
Желание быть в середине 60-х и чувствовать, что вам 40, и бросаться на беговую дорожку, когда люди думают: «Я хочу быть таким, когда я буду в ее возрасте», — тоже нормально.
У всех нас есть лучшие версии самих себя, и они меняются * иногда ежедневно *.
И (в качестве примечания) возможно, все это потому, что вы уже любите себя. Вы заботитесь о том, как вы выглядите, вы заботитесь о своей форме, вы заботитесь о здоровом теле, потому что хотите быть счастливыми.
Возможно, ключ состоит в том, чтобы признать, что никакие долгосрочные или достойные изменения никогда не происходят из-за стыда, ненависти или презрения к себе, вместо этого они происходят из сострадания, сознательного исследования, столкновения с нашими пороками и страхами, а также из-за силы, нежности и принятия всех частей себя. .
Да, я понимаю, что это тонкая грань. И да, мы должны быть осторожны, чтобы желание соответствовать не заставляло нас чувствовать себя неадекватными или недостойными людей, потому что вы совершенно замечательны и заслуживаете счастливой жизни именно такой, какой вы есть. Но это нормально — выжимать максимум из своего тела .
Как полюбить себя настолько, чтобы похудеть
Итак, если вы хотите похудеть, сделайте это так, чтобы вы могли быть точной версией себя, которой вы очень желаете .Не версия супермодели, а счастливая, здоровая версия. Постарайтесь не делать этого, потому что вы думаете, что другие будут любить вас больше, если вы это сделаете, но ничего страшного, когда вы поймете, что так думаете.
Я остаюсь в индустрии похудания, потому что взгляды на то, что такое (телесная) свобода и чувство собственного достоинства, неоднородны, и мы все должны счастливо жить внутри себя в мире, который будет продолжать оказывать на нас каким-то образом давление.
Я остаюсь в похудании, потому что именно здесь проявляются эти (и многие другие) напряжения. Именно здесь раскрываются и обсуждаются настоящие чувства к себе. Здесь мы стремимся по-настоящему принять все части себя — хорошие, плохие, уродливые, красивые и лицемерные.
Когда это происходит, потеря веса становится лишь средством для истинного и глубокого личностного роста. Вот почему моя программа работает медленно, а не быстро. Вот почему я работаю со своими клиентами один на один, чтобы сделать выбор, заботясь о себе и своем сознании, а не для того, чтобы вызвать конкретное изменение в их телах (хотя изменения тела неизбежно следуют).
Это долгий путь, но в результате вы становитесь более счастливым, уравновешенным (а зачастую и легче).
Хочешь завтра начать со мной? Начните с бесплатной пробной версии моей программы по снижению веса здесь.
Любите себя, худеете
Попытки полюбить себя во время похудения кажутся несколько нелогичными. В конце концов, вы много работаете, чтобы изменить свое тело, так что это должно означать, что вы не любите его таким, как оно есть, верно? Желание стать здоровым и принять то тело, которое у вас есть сегодня, не должно быть взаимоисключающим.
Начните с размышлений о своем весе в контексте общего благополучия. Это означает расширение вашего внимания, чтобы охватить больше, чем просто числа на шкале, то, как подходят ваши джинсы, и даже то, что вы видите в зеркале.
Начало здоровой программы похудания должно вдохновить вас, зарядить энергией и заставить вас гордиться собой. Это также требует времени и терпения. Для многих это может быть непростой задачей, но помните — когда вы начинаете процесс похудения с любви к себе и принятия, вы с большей вероятностью ставите реалистичные цели и допускаете небольшие неудачи и разочарования, которые являются обычным камнем преткновения.
блок для многих.
Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам оставаться позитивным и верным себе на пути к достижению здорового веса.
Относитесь к каждому дню как к новому началу.
Начинайте каждый день с утверждения себе, что вы сделаете все, что в ваших силах, независимо от того, что произошло вчера. Думая о каждом дне как о возможности начать все сначала, вы можете избежать цикла негативных разговоров с самим собой, из-за которого многие люди отказываются от своих целей по снижению веса на раннем этапе процесса.
Делайте себе комплимент раз в день.
Это может прозвучать глупо, но это может помочь естественному проявлению доброты к себе (и ограничить неуверенность в себе, которая может привести к ненависти к себе). Воспоминание о том, что вы любите в себе, заставит вас настроиться на лучшее и для своего тела.
Оглянитесь вокруг.
Самопринятие — это условие изящества и признательности за широкий диапазон форм и размеров тела.
Мы все разные, и кто вы и как выглядите, уникальны.Помните, что ваш путь к снижению веса — это улучшение здоровья, а не стремление стать идеальным человеком, согласно чьему-то определению.
Подумайте о дарах, которые даровало вам ваше тело.
Он помог вам преодолеть полумарафон; это дало вам двух прекрасных детей. Тело, в котором вы можете находиться, несомненно, принесло вам большие возможности и радость. Наслаждаться этим опытом и всем, что вас еще ждет, — это важный способ любить себя, пока вы худеете.
Ставьте достижимые цели.
Стремление отказаться от размера платья к школьному воссоединению за шесть дней — легкий путь к разочарованию и самообвинениям. Более того, такие действия могут способствовать повышению уровня гормона стресса кортизола, который, как было показано, увеличивает количество жира на животе, откладываемого организмом, особенно у женщин.
Постановка более достижимой цели, например, пробовать новое занятие раз в неделю или заменить одно сладкое лакомство на более здоровый вариант, — лучший способ защитить свою самооценку и уважать ограничения своего тела.
Почувствуйте пользу от упражнений.
Вы знаете, что упражнения — один из ключей к успешному похудению. Но вы можете не знать, что физическая активность стимулирует в мозгу химические вещества хорошего настроения, которые поднимают ваше настроение. Исследования также показывают, что те, кто регулярно занимается спортом в рамках программы похудания, склонны оценивать уровень своей самооценки выше, чем те, кто этого не делает.
Если сложно найти мотивацию для тренировки, попросите друга потренироваться с вами.Подобно тому, как полезно научиться любить себя, пока вы худеете, нет лучшего чирлидера для вашего путешествия, чем тот, кто хочет для вас самого лучшего и постоянно напоминает вам о том, какие вы замечательные.
3 вещи, о которых стоит перестать говорить, если вы хотите похудеть
«Перестань ненавидеть себя за все, чем ты не являешься. Начни любить себя за все, что ты есть ». ~ Неизвестно
Представьте себе: вы обедаете с друзьями, а затем один из них говорит: «Я не должен есть это.
Я прогуляла сегодня спортзал ».
Другой отвечает: «Я такой плохой. Я всю неделю ела бесконтрольно. Я просто не могу остановиться ».
А еще один говорит: «В ближайшие пару дней мне придется есть салат, чтобы наверстать упущенное».
Вам знаком этот тип разговора?
Мне это слишком знакомо. Раньше я был лидером в этих разговорах, пока однажды, заявив, что я самый толстый, я действительно услышал слова, исходящие из моего рта.А потом я слушал, как все остальные отрицательно отзываются о своем теле, как будто мы соревнуемся, кто больше всего виноват в еде.
Понятно. Вы хотите похудеть. Черт возьми, я хочу похудеть. Проблема не в этом.
Проблема в том, как мы относимся к себе, когда решаем, что нам нужно похудеть. Если вы похожи на меня, вы можете вести себя с собой очень неприятно, «мотивируя» себя на похудание.
Вместо того, чтобы дать вам три совета по снижению веса с помощью диеты и упражнений, потому что я знаю, что вы знаете, что делать; вы просто не хотите делать это все время — я поделюсь с вами тремя утверждениями, которые мешают вам похудеть и полюбить себя.
1. Со мной что-то не так.
Я всегда говорил себе это, когда не мог перестать тянуться к сладкому, даже если у меня был полный желудок или я знал, что хочу этого только потому, что мне скучно. Со мной должно быть что-то не так, потому что у меня не хватило силы воли просто остановить себя.
Вам интересно, что с вами?
Ничего! Прекратите ругать себя, когда вы не можете тренироваться или у вас недостаточно силы духа, чтобы придерживаться своего ограничительного плана диеты.
Если вы не заметили, ругательство себя никогда не было и никогда не будет работать, чтобы мотивировать вас к достижению ваших целей по снижению веса. И как говорится: «Если ты делаешь то, что делал всегда, ты всегда получишь то, что уже получил».
Вместо того, чтобы бессмысленно говорить о себе, чтобы «мотивировать» вас похудеть, как насчет того, чтобы облегчить себе жизнь?
Да, вы ели на завтрак пончик вместо смузи из ростков пшеницы или сегодня не пошли в спортзал.
Ну и что?
Теперь я понимаю, что, когда я «ошибаюсь», я всегда могу начать заново прямо там, где я нахожусь, и вы тоже.Потому что, как бы вы себя ни наказывали, вы не можете чувствовать себя достаточно плохо, чтобы изменить то, что произошло в прошлом.
И давайте посмотрим правде в глаза, пока это не сработало. Как вы думаете, что изменится, если вы продолжите это делать?
2. Мне нужно подождать, пока я похудею.
Долго ждала купить обновку, пока шкала не дойдет до определенной цифры. Моя жизнь была приостановлена, пока я не почувствовал, что заслужил или заслужил право делать все, что хотел.
Недавно я решил просто принять свой вес и купил одежду, которая заставляет меня выглядеть и чувствовать себя хорошо. Я устала переодеваться в одежду, которая мне не подходила, или ждать, чтобы похудеть, чтобы снова в нее вписаться.
Я знаю, что не только я думал об этом. Друзья, члены семьи и незнакомцы все время говорят мне, что они собираются сделать что-то удивительное, но сначала им нужно сбросить вес.
Или они будут счастливы, когда похудеют.
Хватит ждать! Вы не знаете, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть и не терять его.Что, если на это у вас уйдут месяцы или годы? Вы не заслуживаете так долго ждать хороших вещей. Жизнь не в этом.
Вместо того, чтобы ждать так долго, празднуйте маленькие победы по пути, чтобы побудить себя продолжать идти вперед. Выносите хорошие блюда и ешьте ими, купите новую одежду и почувствуйте себя в ней отлично, сходите на свидание, ЖИТЬ!
3. Они такие красивые. Я никогда не буду так выглядеть.
Глядя на Facebook и Instagram, мне так легко видеть знаменитостей или даже незнакомцев и жаль, что у меня не было их тела.
Я уверен, что вы сравниваете свое тело, и это не всегда проблема. Проблема возникает, когда вы начинаете использовать чужое тело как стандарт того, как должно выглядеть ваше тело. Это несправедливо и на самом деле является оскорблением для вашего тела.
У вас не такое телосложение, как у них.
Вы не сможете сделать свое тело похожим на их, если это не так, как устроено ваше тело.
Если вы сравниваете себя с кем-то, у кого фигура в виде песочных часов, а у вас больше грушевидная форма, у вас просто не будет способа получить ту форму, которую он имеет.Вы просто навязываете себе огромное разочарование.
Моим эталоном знаменитости была Бейонсе. Я хотел иметь плоский живот и изгибы во всех нужных местах, но через несколько месяцев я понял, что у меня нет желания или самоотверженности делать всю работу, чтобы выглядеть так. Это часть ее работы, и, конечно же, не моя работа быть похожей на нее.
В конце концов, я понял, что на самом деле хочу улучшить то, что у меня уже было. Это более достижимо. А теперь я сравниваю себя с тем, каким был несколько месяцев назад, и отмечаю небольшой и стабильный прогресс, которого я добиваюсь.
Если вы все еще хотите сравнивать, то начните с того, где вы сейчас находитесь, и сравните свое питание сейчас с тем, как это было до того, как вы начали есть более здоровую пищу.
Не возвращайтесь к десяти или двадцати годам назад, пялились и не расстраивались из-за того, что вы не смогли удержаться в таком размере. Вы и ваше тело изменились. Такое случается. Установите новый барометр и наблюдайте за своим прогрессом с этого момента, пока не доберетесь до того, чего хотите.
Бранить себя, ждать, чтобы сделать для себя приятные вещи и сравнивать себя — это не то, что вы хотите делать, когда хотите похудеть и чувствовать себя лучше.
Сосредоточиться на том, что вам нравится в себе, время от времени баловать себя чем-то особенным и отказаться от сравнений — это путь к тому, чтобы вы стали более здоровыми и счастливыми.
О ChaChanna Simpson
ChaChanna Simpson — ведущая «Звездного дня» с ChaChanna LIVE! онлайн-шоу, где она учит женщин, как укрепить свою уверенность в себе, чтобы они могли смело проектировать и с бодростью добиваться звездной карьеры, любви и жизни, которых они заслуживают. Чтобы загрузить бесплатную копию электронной книги ЧаЧанна «3 простых способа полюбить свое тело», нажмите здесь.
Почему ежедневное взвешивание вредно для вашего (психического) здоровья — HOLOFIT от Holodia
Если вы, как и многие другие люди, постоянно боретесь за похудение и терпите неудачи, это может быть не потому, что вы делаете это неправильно, а потому, что вы оказываете на себя слишком сильное психологическое давление.
Изменить свое тело, привычки в еде и фитнесе непросто, и мы усложняем это, подвергая себя пыткам взвешивания, измерения, подсчета калорий и постоянного сравнения с тем волшебным числом, которое, как мы думаем, мы должны видеть.
Ежедневное использование весов — это плохо по ряду причин.
Во-первых, ваш ежедневный вес колеблется, и это абсолютно нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.
Во-вторых, результат похудения за один день не увидеть !!! Вы даже не можете рассчитывать увидеть его через целую неделю.
Все, что меньше, чем две недели, не имеет значения: ваши результаты могут обмануть вас, заставив думать, что у вас все хорошо или очень плохо.
В-третьих, психологическое давление ежедневных измерений просто слишком велико! Вы встаете утром, заканчиваете то, что вам нужно, у вас хорошее настроение, вы хорошо выспались. Затем вы наступаете на весы и… ..ааааах. Какого черта я выиграл, хотя на ужин у меня было совсем немного еды?
Я говорю: стоп! Позвольте мне рассказать вам свою историю о том, как я сделал свою жизнь лучше, отказавшись от ежедневного взвешивания.
Моя история похудания (успеха)В свои двадцать и почти за тридцать я был одержим своим телом, и мне всегда нужно было избавиться от последних 5 фунтов.Я считал все: количество калорий, количество сожженных калорий, количество пройденных шагов за день, размер бедер, все.
Я чувствовал себя несчастным каждый раз, когда не достигал своих ежедневных целей. Через некоторое время я понял, что большую часть времени чувствую себя несчастным и что мне нужно что-то с этим делать.
Первое, что я сделал, чтобы успешно начать свой путь похудания, — это спрятать весы. Те 20 секунд правды, с которыми мне приходилось сталкиваться каждое утро, исчезли, но остальная часть моих устремлений в фитнесе и диете изменилась — я все еще придерживался своего расписания.
Для меня это было непросто. Я постоянно боялся, что, не взвешиваясь каждый день, потеряю контроль. Я представлял, как вырастаю по спирали и набираю вес, даже не замечая этого.
Конечно, это неправда. Однако я следовал некоторым простым правилам, которые помогли преодолеть свои страхи.
Шаг 2. Установите долгосрочную цель по снижению весаЯ также научился быть разумным и не ожидать мгновенных чудес. Я знала, что быстрое похудение вредно для здоровья и может принести моему телу больше вреда, чем пользы.
Итак, я поставил себе долгосрочную цель по снижению веса. И я не использовал номер для этой цели, я использовал: пару моих старых джинсов.
Да, вы хорошо прочитали. У меня была одна пара моих джинсов, я всегда знал, что выгляжу великолепно, единственная проблема заключалась в том, что я больше не могла в них влезать. Поэтому я поставила себе цель носить их через 6 месяцев после начала своего пути к снижению веса.
Некоторые из вас могут подумать, что 6 месяцев — это долгий срок, и это так, но это также время, необходимое для того, чтобы не только худеть здоровыми темпами, но и удерживать вес. после этих 6 месяцев.
Помните: от привычек трудно избавиться и трудно выработать их, но как только вы сделаете их правильным, успех в похудении будет гарантирован.
Шаг 3: Успешное похудание: переосмыслить свою физическую форму и диетуПотеря веса основана на простом принципе: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы прибавляете в весе.
Принцип может быть простым, но реализовать его в реальных условиях сложно.
У нас плотный график, постоянный стресс, и еда может быть нашим спокойным лучшим другом.
Вопрос: с какой едой вы выберете дружбу? Хорошие или плохие?
То же самое и с фитнесом: если вы не зависимы от него и не являетесь целеустремленным типом, отказаться от расписания занятий фитнесом — это легко. Вот почему вам нужна помощь: помочь начать свой фитнес-режим, найти правильную мотивацию и поддерживать ее, а также помощь и поддержка сообщества, которое находится на том же пути, что и вы.
Я нашел все это на платформе HOLOFIT VR Fitness. Узнайте, как HOLOFIT привносит мотивацию в ваши занятия фитнесом.
HOLOFIT предлагает вам более 100 вариантов тренировок в удивительных и увлекательных виртуальных мирах. Это гарантирует, что вы забудете о боли и времени, необходимом для завершения тренировки, и сосредоточитесь только на удовольствии от получения наилучших результатов. И у него есть большое сообщество таких же людей, как вы, которые сумели преодолеть препятствия на пути к похуданию и снова стать счастливыми и здоровыми.