Как правильно ходить в сауну: 6 советов до, во время и после сауны

Как правильно ходить в сауну. Правила посещения сауны |

Еще в древнем Риме были термы, в которые часто заходили как аристократы, так и простой народ. Сауна – одна из разновидностей бань, и речь пойдет именно о правилах посещения сауны.  Как же правильно париться в сауне?

Во-первых, в сауне, в отличии от бани, пар сухой. Потому в парилке нет ни веников, ни черпаков для полива камней. Сухой пар позволяет человеку выдерживать температуру до 100 градусов. Чем выше температура, тем лучше выделяется пот, и благодаря этому из организма выходят токсины.

Первый заход в парилку не должен превышать 3-5 минут. Чтобы не перегреть голову, надо надеть специальную войлочную шапку. Не садитесь сразу на верхние ярусы парилки, постепенно поднимайтесь с нижнего этажа. Постелите полотенце, чтобы не обжечься горячим деревом. Лучше всего сесть, поджав колени до головы, так как в таком положении тело будет греться одновременно.

После того как вы вышли из парилки – примите холодный душ. Голову мочить крайне не желательно, так как при следующем заходе в парилку, мокрая голова быстро нагреется, а для организма это не очень полезно.

Длительность второго захода можно и увеличить. Ложитесь на лежак, время от времени переворачиваясь, подставляя пару все части тела. На данном этапе сауны, можно добавить в пар ароматическое масло.  На камни можно капнуть даже разведенным пивом –запах хмельного хлеба очень хорошо расслабляет. Очень часто в сауне используют лекарственные травы.  Мята, чабрец, хвоя, эвкалипт, цитрус – все эти экстракты подходят для парилки, и каждый по-своему влияет на наш организм.

После второго посещения парилки, отдохните в 2-3 раза дольше самого захода. Примите более холодный душ, и выпейте чашечку чая.

Следующие посещения парилки проводятся по примеру второго – заход чередуется с отдыхом, холодный душ, «загорание»  на верхнем этаже. Общее время, которое вы провели в сауне, не должно превышать трех часов. Сауну лучше не посещать на голодный желудок, так же как и только после еды.

Читайте также: Дети в сауне. Что нужно знать родителям

Наш непобедимый народ любит ходить в сауну со спиртными напитками, что, разумеется, очень вредно. Алкоголь употреблять нельзя ни до, ни во время сауны. Даже легкое пиво может нанести сильный удар по здоровью во время такого сильного расслабления. Лучше всего восстанавливать запас влаги и утолять жажду чаем, компотом, лимонадом, или просто минеральной водой.

О пользе сауны для организма человека можно говорить много и долго. Ученые доказывали, что посещение сауны улучшает координацию движений и реакцию. Но если злоупотребить, эффект будет в обратную сторону. Аналогичная ситуация и с нервной и сердечнососудистой системой.

Даже простуду можно вылечить в сауне при помощи паров эвкалипта, так как они выводят мокроту из легких. Но после этого, ни в коем случае не выходите на улицу, а лучше забраться в теплую постель и держать тело разогретым.

При регулярном и правильном посещении сауны, ваш организм и дух станут закаленными как против болезней, так и против стрессовых ситуаций и депрессии.

Сауны Киева. Где сходить в сауну

Автор: Никита Лисицкий

польза или вред после тренировки, как правильно ходить в сауну, полезна ли, можно ли идти после бодибилдинга, фото и видео

Содержание:

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки. Давайте выясним пользу и вред от сауны, а также особенности посещения.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала — польза или вред? И как правильно посещать сауну, чтобы не нанести вреда здоровью.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику.

После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма.

Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Сауна после тренировки

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

• отдых и релаксация;
• закаливание организма;
• возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
• вместе с потом выводятся из организма токсины;
• можно быстро сбросить лишние килограммы;
• приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям. После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму.

Также не забываем, что взять в баню, чтобы было комфортно и удобно.

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время. Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

Сауна после тренировки — польза и вред, как правильно париться после фитнеса — 13 февраля 2019

О пользе бани при подготовке спортсменов мирового уровня сказано немало, еще в СССР сборная страны по тяжелой атлетике, а также команды по многим другим видам спорта регулярно посещали парную для восстановления после тренировок.

Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Бывший главный тренер сборных России и Казахстана по пауэрлифтингу и известный методист силовых видов спорта Борис Иванович Шейко рекомендует своим подопечным ходить в баню не чаще раза в неделю, выделяя для этого отдельный день. При этом прославленный наставник отмечает, что париться стоит короткими заходами по 5-10 минут, чтобы не допустить перегрева. Шейко также отмечает, что перед соревнованиями баня не принесет никакой пользы, и рекомендует как минимум за неделю до старта этой процедурой не злоупотреблять.

Парильщик-массажист Тимохин Роман Владимирович на основе своего 10-летнего опыта проведения банной процедуры отмечает, что сауну, в отличие от бани, можно посещать после каждой тренировки. Только делать это нужно дозированно.

«Все рекомендации по восстановлению спортсменов, разработанные в Институте физкультуры, разработаны на основе однократного подхода — то есть там не рассматривались варианты, когда спортсмен несколько раз заходил в парную. Если один раз зайти после тренировки на 5-10 минут, ничего плохого не случится», — отмечает он.

Специалист сети фитнес-клубов СССР Роман Тимохин тоже подчеркивает, что между заходом в сауну и тренировкой должно пройти 15-20 минут, чтобы тело успело прийти в норму после физических нагрузок.

«На баню действительно стоит выделить день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти один день на поход в баню, хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней. Я бы рекомендовал это не только как восстановление физическое, но и как разгрузку психологическую», — говорит Роман.

К сауне нужно относиться как к физиопроцедуре, и тогда, следуя простым указаниям, можно не беспокоиться о здоровье. Если сауна становится источником самоутверждения, как в случае с сауна-спортом, то это может привести к печальным последствиям. Несколько лет назад в Финляндии проводился чемпионат мира по сидению в парилке. Победителем выходил тот, кто дольше всех просидит в сауне при температуре около 100 градусов. В итоге один из участников впал в кому, а другой скончался.

Чтобы получить максимальную пользу и восстановление, не выделяя при этом отдельный день на русскую баню, рекомендуется сухая финская сауна или инфракрасная. Сейчас именно их чаще всего можно встретить в фитнес-клубах.

«Инфракрасные волны имеют более высокую проникающую способность, в отличие от тепловых в классической сауне. Они проникают под кожу и действуют более эффективно. Что же касается нагрузки на организм, то в этом отношении ИК-сауна считается более легкой, чем классическая сухо-воздушная сауна или хамам. Меня самого неоднократно выручала ИК-сауна — в ней можно отлично пропотеть, если вы чувствуете, что заболеваете», — отмечает Роман Тимохин.

Анатолий Бирюков, заведующий кафедрой массажа Института физкультуры, провел исследование на группе спортсменов и выяснил, что финская (сухая) сауна влияет на спортсмена положительнее, чем хамам. Эксперимент основывался на том, что одна группа борцов посещала финскую сауну, а вторая — хамам. Спортсмены третьей группы продолжали тренироваться и восстанавливаться в обычном режиме. В результате эксперимента выяснилось, что борцы, посещавшие сауну, прибавили в силовых показателях, чего нельзя было сказать о посетителях хамама, которые в сравнении с контрольной (третьей) группой, даже несколько растеряли кондиции.

Для таких процедур существует и множество противопоказаний. Не стоит посещать сауну после активной кардиотренировки, так как это приведет к существенным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему. Также не следует резко окунаться в холодную воду после выхода из парилки, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами.

После сауны нужно восполнить водно-солевой баланс, поэтому пейте больше воды. Если в организме дефицит натрия и других элементов, то рекомендуется пить изотоники, вроде Gatorade или Powerrade, в которых содержится все необходимое.

Посещение сауны — основные правила

Не все знают, чем отличается русская баня от финской сауны.

В финской сауне вы не увидите традиционных берёзовых веников, черпаков и горячих камней. 

Пар в сауне сухой, что позволяет находиться там даже при температуре выше ста градусов. Вследствие действия высокой температуры усиливается потоотделение, что помогает вывести из организма токсины, соли и множество других вредных веществ.

Если вы пришли в сауну в первый раз, то лучше зайти в парную всего на несколько минут, максимум 5, одев при этом специальную шапочку из войлока, которая поможет избежать перегрева головы. Также необходимо садится на полотенце, так как об голый лежак можно обжечься.

После первого посещения парной, необходимо обмыть тело под прохладным душем. При этом не надо мочить голову, так как во время второго посещения она может слишком быстро нагреться, а это вредно для здоровья.

Во время второго посещения можно побыть в парилке подольше и при этом лучше лежать и переворачиваться, подставляя под пар разные части тела.

Также можно добавить и ароматизатор. Для этого можно использовать пиво, которое наполнит парилку ароматом хлеба. Также для этой цели можно использовать лечебные травы, такие как мята, чабрец, еловая хвоя.

После повторного посещения нужно сделать разминку и выйти из парилки, после чего достаточно долго (в 2-3 раза дольше, чем время, проведённое в парной) отдохнуть и ополоснуться под прохладным душем. Последующие заходы проводятся также как и второй.

Есть некоторые противопоказания для посещения сауны. Не стоит заходить в парилку на голодный желудок, как и сразу после приёма пищи. Не стоит увлекаться горячим паром и гипертоникам и людям, больным тромбофлебитом. Также не стоит придерживаться традиции посещать сауну со спиртным. Ни до посещения, ни во время его, не надо пить даже пива, а восполнить потерю жидкости лучше с помощью чая или минералки.

Если придерживаться всех правил посещения, то сауна может стать настоящим кладезем здоровья. При регулярном посещении парной может существенно улучшится координация движений и двигательные реакции, повысится иммунитет к сезонным вирусным заболеваниям. Если хочется провести время интересно, приятно и с пользой, то лучший вариант это снять баню и отдохнуть с семьёй или в кругу друзей. Это может стать неиссякаемым источником положительных эмоций, бодрости, здоровья и хорошего самочувствия независимо от времени года.

чем полезны и как правильно ходить?

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

1. Хамам.
2. Классическая сауна.
3. Русская баня.

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

• разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
• ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
• молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

1. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
2. Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
3. Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
4. Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
5. Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
6. Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
7. Никогда не выходите из сауны резко.
8. Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
9. Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

Процедура	Принцип воздействия	Влияние на организм спортсмена
Хамам	Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.	Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Сухая сауна, электрическая сауна	Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.	Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Инфракрасная сауна	Нагрев исключительно тела без внешней среды.	Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баня	Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.	Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Комбинированные процедуры	Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.	Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

• Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
• Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
• Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
• Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Как правильно ходить в сауну после тренировки

Цена

от 800 р./час

Вместимость

до 15 чел.

Район:

Орджоникидзевский район

Адрес:

г. Уфа, Уфимское шоссе 18

Аква зона:

Бассейн, Теплый бассейн, Душ, Подсветка

Парная:

Финская сауна

Развлечения: Караоке, Настольные игры

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Банкетный зал, Бар, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Камин

Услуги: Кухня, Блюда на мангале

Цена

от 800 р. /час

Вместимость

до 12 чел.

Район:

Орджоникидзевский район

Адрес:

ул. Герцена, 53А, Уфа

Аква зона:

Бассейн, Джакузи, Душ, Гидромассаж, Противоток, Подсветка

Парная:

Финская сауна, Русская баня

Развлечения: Караоке, Русский бильярд

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Мангал, Веники

Цена

от 600 р./час

Вместимость

до 12 чел.

Район:

Советский район

Адрес:

Златоустовская ул., 20, Уфа

Аква зона:

Бассейн, Джакузи, Душ, Гидромассаж

Парная:

Финская сауна

Развлечения: Караоке

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Гостиница гостевой дом

Цена

от 220 р./час

Вместимость

до 40 чел.

Район:

Кировский район

Адрес:

ул. Менделеева, 134/7, Уфа

Аква зона:

Бассейн, Купель, Джакузи, Душ, Гидромассаж, Противоток, Подсветка

Парная:

Общественная баня, Русская баня

Развлечения: Караоке

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Банкетный зал, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники

Услуги: Кухня, Массаж, Услуги банщика

Цена

от 1000 р. /час

Вместимость

до 12 чел.

Район:

Кировский район

Адрес:

ул. Софьи Перовской, 13/5, Уфа

Аква зона:

Бассейн, Душ, Противоток, Подсветка

Парная:

Финская сауна

Развлечения: Караоке

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники

Цена

от 1500 р./час

Вместимость

до 15 чел.

Район:

Кировский район

Адрес:

ул. Испытателей, 69А, Уфа

Аква зона:

Бассейн, Душ, Противоток, Подсветка

Парная:

Финская сауна

Развлечения: Караоке

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники

Цена

от 900 р./час

Вместимость

до 10 чел.

Район:

Кировский район

Адрес:

ул. Менделеева, 137, корп. 4, Уфа

Аква зона:

Бассейн, Джакузи, Душ, Гидромассаж, Противоток, Подсветка

Парная:

Финская сауна, Русская баня, Турецкая баня Хамам

Развлечения: Караоке

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники

Цена

от 1200 р. /час

Вместимость

до 8 чел.

Район:

Советский район

Адрес:

Центральная, 1/1, деревня Ильмурзино

Аква зона:

Бассейн, Купель, Душ

Парная:

Финская сауна, Русская баня

Развлечения: Караоке

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Гостиница гостевой дом

Цена

от 800 р./час

Вместимость

до 12 чел.

Район:

Советский район

Адрес:

ул. Ленина, 137, Уфа

Аква зона:

Бассейн, Душ, Гидромассаж, Противоток, Водопад, Подсветка

Парная:

Финская сауна, Русская баня

Развлечения: Караоке, Русский бильярд

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники

Цена

от 750 р./час

Вместимость

до 12 чел.

Район:

Калининский район

Адрес:

Сельская Богородская ул., 2А, Уфа

Аква зона:

Бассейн, Душ

Парная:

Русская баня

Развлечения: Караоке

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники

Цена

от 1500 р. /час

Вместимость

до 8 чел.

Район:

Кировский район

Адрес:

ул. Цюрупы, 7, Уфа

Аква зона:

Душ

Парная:

Финская сауна, Фитосауна

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники

Услуги: Массаж, СПА салоны

Цена

от 800 р./час

Вместимость

до 8 чел.

Район:

Советский район

Адрес:

Революционная ул., 156/1, Уфа

Аква зона:

Бассейн, Душ, Подсветка

Парная:

Русская баня

Развлечения: Караоке, Русский бильярд

Сервис: Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Гостиница гостевой дом

Как правильно ходить в сауну? 12 правил, которые помогут получить максимум пользы. | Вот это интересные новости!

С древних времен русские люди ходили в баню, чтили ее и даже считали сакральным местом! Ведь здесь встречаются все четыре стихии: огонь, вода, воздух и земля.

Сейчас бани редко встретишь, а вот сауны распространены.

Чтобы поход в сауну принес максимум пользы, расскажем по порядку, что нужно сделать и как правильно к этому процессу подготовиться.

Правильное положение при принятии сауны

Правильное положение при принятии сауны

Вы знали, что сауна — это один из способов вывести токсины из организма?

Как сделать правильно, чтобы с пОтом вышли токсины? Воздух в финской сауне нагревается больше 100 градусов по Цельсию, но многим людям (особенно новичкам), достаточно будет 70-80С. И хотя температура высокая, она достаточно хорошо переносится за счет низкой влажности (около 10%).

12 важных правил принятия процедуры:

1. За полчаса до посещения сауны выпейте травяной чай, можно пить потогонные: малина, липа, душица. Во время и после процедуры желательно тоже пить — это усиляет выведение токсинов.

Так как с пОтом выходят и микроэлементы, то можно растворить пару кристалликов гималайской соли в напитке.

2. Обязательно идем в душ, натираем тело массажной щеткой не более 3-4 минут.

3. Пока делаете массаж щеткой, ноги опустите в тазик с максимально горячей водой (не кипяток, конечно, чтобы терпимо было). Это нужно, чтобы организм максимально разогрелся, и при заходе в сауну сразу начал выводить токсины. Скрабы лучше не использовать: они создают микротравмы на коже.

Вообще, горячие ванночки для ног рекомендуют делать женщинам ежедневно перед сном: это улучшает кровообращение, помогает расслабиться и быстро уснуть. Можно раз в неделю делать ванночки с морской солью, тоже эффективно.

4. После душа насухо вытретесь. Важно заходить сухим — тогда потоотделение проходит лучше.

Голову не мочите — во избежание перегрева, и наденьте на голову шапку из войлока (по той же причине).

5. В первый заход долго не сидите: организмы у всех разные, поэтому у кого-то первые капли пота будут уже через пару минут, а у кого-то только через 10. Возникает опасность перегрева!

Если долго не потеете в сауне — проверьте функцию щитовидной железы, она может быть снижена. Обязательно пить много воды.

6. Очищение кожи. Приготовьте заранее:

— лимонный сок,

— соль (можно гималайскую), перемолотую в кофемолке,

-оливковое масло (нерафинированное).

Прямо в сауне: наносите на все тело лимонный сок, сверху натрите солью (соль усиливает выведение токсинов). После всего нанесите несколько капель оливкового масла, кожа станет бархатной! Можете попробовать также кокосовое, масло абрикосовых косточек, миндальное, ши и т.д.

Можно мазаться горчицей — она тоже усиливает кровообращение.

7. Новички — выбирайте среднюю полку. Ноги должны быть на одном уровне с головой, а лучше чуть выше головы.

8. В парной надо дышать ртом и носом — чтобы живительное тепло быстрее наполнило все внутри.

9. После первой парки отдохните 5-7 минут, если хочется — примите душ. Можно (и даже нужно) попить воды, травяной чай. Пить небольшими глотками!

Между заходами пейте травяной чай или воду

Между заходами пейте травяной чай или воду

10. Перед вторым заходом в парилку нужно сделать небольшую разминку.

11. После принятия сауны можете сделать маску: на распаренное лицо нанесите мягкий скраб, смойте, затем увлажняющую или питательную маску (по времени индивидуально, 10-20 минут).

12. После оздоровительных процедур не забудьте нанести на кожу увлажняющий лосьон, иначе можете ее пересушить.

Посещение сауны не ограничено! Вы можете париться столько, сколько хотите:)

Внимание, противопоказания!

• при низком давлении и слабых надпочечниках в бане/сауне может стать плохо, даже если там не сильно жарко.
• для чувствительной кожи лучше отказаться от лимонного сока и соли.
• Миома не является противопоказанием, но если течение злокачественное: быстрый рост узлов или узлы большие, то банные процедуры не рекомендованы.
• баня/сауна не рекомендуется при выраженном розацеа! Для таких людей важно сначала укрепить стенки сосудов и скорректировать проблемы ЖКТ (гипоацидность, гастрит, холестаз, дисбактериоз).
• нельзя посещать сауну: при повышенной температуре, при обострении какого-либо хронического заболевания, головной боли, гипертонической болезни, при инфекционных заболеваниях.
• при сердечно-сосудистых заболеваниях — только после консультации врача
• В сауну нельзя приходить в состоянии алкогольного опьянения, и, конечно же, нельзя в ней употреблять спиртные напитки.

——————————————————————

Вот сколько много причин и противопоказаний для, казалось бы, простого посещения сауны!

Но придерживаясь этих правил, вы можете более эффективно проводить оздоровительную процедуру!

А как часто вы посещаете бани/сауны? Знаете об их полезных свойствах?

Расскажите о своем опыте в комментариях)

Всем здравия!

____________________________________________

Ставьте лайк, это придает сил для написания новой статьи!

Подписывайтесь на наш канал!

Поделитесь постом с друзьями в соцсетях, им будет важна эта информация!

Как часто и долго мне следует пользоваться сауной? — G&G Fitness Equipment

Ходите в сауну так часто и оставайтесь в сауне столько, сколько вам удобно. Вы можете наслаждаться сауной каждый день (как многие делают каждое утро или вечер в Финляндии) или только один раз в субботу вечером, чтобы расслабиться в выходные. Как долго вы будете в сауне — тоже вопрос комфорта. Если и когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно или дезориентироваться, пора покинуть сауну.

Как долго я должен находиться в сауне?

Два наиболее часто задаваемых вопроса о саунах: как долго и как часто я могу пользоваться сауной.Универсального ответа, подходящего для всех, не существует, и мы настоятельно рекомендуем вам поговорить о саунах со своим лечащим врачом, но вот несколько рекомендаций, которые помогут вам безопасно пользоваться сауной.

Как часто я могу пользоваться сауной?

Частота посещения сауны — это полностью личное дело каждого. Вы знаете, что делает вашу жизнь более приятной. Если вам действительно нравится слушать музыку или читать хорошую книгу, вы без колебаний будете слушать свою любимую музыку или читать каждый вечер или так часто, как позволяет время, верно? То же самое и с сауной.Если вы страстный любитель сауны, вы можете посещать сауну каждый день. Вы можете выделить определенное время один раз в неделю, когда сможете расслабиться и расслабиться. Повеселитесь и проведите обычное свидание в сауне со своей второй половинкой, чтобы прервать неделю в среду вечером? И обязательно запланируйте семейные мероприятия и вечеринки в сауне. Нужно время, чтобы поразмышлять или помолиться? Отправляйтесь в сауну. Для уединения нет лучшего места, чем сауна. Итак, не существует подходящей частоты посещения сауны для всех, но есть много веских причин, чтобы делать это часто!

Чем сауна может быть полезной и для вас?

Помимо фактора счастья, появляются клинические доказательства преимуществ частого посещения сауны.Как сообщается в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) *, частые посетители сауны получают более значительную пользу для здоровья, чем те, кто посещает сауну только один раз в неделю. В ходе 20-летнего исследования более 2000 мужчин было обнаружено, что те, кто использовал сауну 4-7 раз в неделю, показали… «значительное снижение риска внезапной сердечной смерти, ишемической болезни сердца, смертельных сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин смерти…» Это также данные других исследований, которые показывают, что использование сауны может иметь анаболический эффект на рост мышц и повышать выносливость у спортсменов.Тем не менее, другие исследования показывают значительное сокращение случаев деменции у частых посетителей сауны. Эти потенциальные преимущества сауны для здоровья — вишенка на торте. Ответ на вопрос, как часто вы должны посещать сауну, — сколько угодно раз.

Как долго я должен находиться в сауне?

Как я уже говорил, продолжительность пребывания в сауне — вопрос комфорта. В качестве предостережения, если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом по поводу использования сауны.

Если вы начинающий пользователь сауны, вы можете посидеть на нижней скамейке около 5-10 минут (или меньше, если вам неудобно или кружится голова), а затем выйти, чтобы охладиться и / или принять душ.Когда снова почувствуете себя комфортно, вернитесь на второй раз на 5-10 минут, а затем выйдите, чтобы принять последний душ. По мере того, как вы набираетесь опыта и чувствуете себя более комфортно, вы можете попробовать верхнюю скамью (горячую!) В течение 10-20 минут, выйти, чтобы остыть, а затем вернуться для второй тренировки. Эмпирическое правило: если у вас закружится голова или вы не можете посчитать в уме простую математику, пора уходить.

Обязательно пейте много воды до и после сауны, чтобы восстановить водный баланс после потоотделения. Многие опытные приверженцы сауны наслаждаются напитками для взрослых в сауне. Осторожно: употребление алкогольных напитков вызывает обезвоживание, которое в сочетании с потением в сауне может быть опасным для вашего здоровья… и этого следует избегать.

Посещение сауны — это развлечение и потенциальная польза для здоровья.

Если вам нужна помощь в выборе сауны, ознакомьтесь с этим путеводителем по домашней сауне от Globo Surf.

Как часто вы и как долго находитесь в сауне — личное дело каждого. Удачи и узнайте, что подходит именно вам!

Как часто вы ходите в сауну? Есть вопросы о безопасном использовании сауны? Поделитесь своими вопросами и опытом в комментариях ниже!

---

Для получения дополнительных советов по достижению ваших целей в фитнесе мы рекомендуем эти статьи: «Решения вас сбили?», «Приготовься в тренажерном зале», «Похудей на кухне», «5 советов, как избавиться от статического электричества на беговой дорожке», «Как установить фитнес-цели на Новый год», это Не о том, чтобы стать худой.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или загляните в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

---

Почему выбирают оборудование для фитнеса G&G

Этот гостевой блог предоставил: Джон Барбур, владелец Warm Timber Saunas, Питтсбург, Пенсильвания, www.warmtimber.com. Если вы хотите стать приглашенным блогером LiveFit Blog, свяжитесь с нами!

Как долго вы должны оставаться в сауне?

Нет ничего более захватывающего, приятного и расслабляющего, чем запереться в сауне после тренировки или долгого рабочего дня. Это прекрасное время помогает расслабиться, выводит токсины из организма и помогает сжигать лишний жир.

Но, как и у большинства хороших вещей, у сауны есть и недостатки. Исследования показали, что слишком долгое сидение в этой спокойной комнате может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.Итак, это в конечном итоге заставляет всех задуматься: «Как долго вы должны оставаться в сауне?»

Этот пост посвящен тем, кто хочет испытать острые ощущения от воздействия сильной жары и побаловать себя пользой для здоровья сауны. Но прежде чем мы углубимся в этот широко обсуждаемый вопрос, давайте выясним, почему сауна полезна для вас.

Зачем нужно посещение сауны

1. Ваше тело быстрее восстанавливается после тренировки

Только что закончили интенсивные приседания, и теперь вы не можете даже согнуться, чтобы развязать шнурки, потому что боль в мышцах живота невыносима? Это может быть довольно неприятно, но, к счастью, разогрев этих мышц может помочь уменьшить болезненность.Если вы установили домашнюю сауну, вам еще повезло, потому что вам не придется ходить в местную сауну. Просто наденьте купальник, запритесь в сауне, а остальное оставьте теплу или пару.

По мере того, как ваше тело нагревается, мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются. Это увеличивает циркуляцию богатой питательными веществами крови, которая дает вашим мышцам энергию, необходимую для устранения боли.

2. Вы детоксикаете свое тело

Сидя в сауне, вы потеете.Сильная жара заставляет ваши потовые железы выделять больше пота, чем при беге на беговой дорожке или поднятии тяжестей. Это обильное потоотделение помогает вывести из организма вредные токсины.

3. Успокойте свой разум и сведите к минимуму стресс

Скорее всего, вы будете одни в сауне. И во всех случаях сауны тихие, тихие и не отвлекающие. Таким образом, у вас будет время для медитации, успокоить свой разум и успокоить свой дух.

Внутри сауны тепло, выделяемое оборудованием, стимулирует выработку эндорфинов, гормонов, связанных с счастьем и хорошими ощущениями.Они создают удовольствие и захватывающий эффект, заставляющий думать ни о чем другом, кроме момента. Вы можете расслабиться, сосредоточиться и ясно подумать, а это все, что вам нужно для снятия стресса.

Кроме того, повышенные температуры увеличивают транспортировку крови к частям вашего тела, включая мозг. Это освежает ваш мозг, заставляет его функционировать должным образом и укрепляет его здоровье.

Это лишь некоторые из доказанных преимуществ инфракрасных саун и паровых саун для здоровья. По правде говоря, вы можете многого достичь (с точки зрения здоровья), проведя несколько минут в парилке или теплой комнате.Вы сжигаете калории, улучшаете работу сердечно-сосудистой системы и выходите из комнаты со светящейся кожей. Сауны действительно могут помочь сохранить ваше тело здоровым и быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Как долго можно сидеть в сауне?

Хорошо, а как долго ты должен оставаться в сауне?

Быстрый ответ — не на длительный срок.

Однако сеанс должен длиться не менее 10 минут. Вам необходимо полностью открыть поры и полностью расширить кровеносные сосуды, чтобы вы могли получить оптимальные преимущества сауны.И это будет возможно только в том случае, если ваше тело будет получать достаточно тепла.

С повышением температуры тела и потоотделения токсичные вещества выходят на поверхность, улучшается обмен веществ и улучшается общее состояние здоровья. Опять же, для этого тепло сауны должно воздействовать на ваше тело в течение длительного времени.

Обычно рекомендуемое время составляет от 10 до 15 минут. Это укрепляет ваше тело, не перенапрягая его.

Но продолжительность вашего пребывания в этой комнате будет зависеть от того, как часто вы посещаете сауну, где вы сидите и насколько вам комфортно.

Итак, как долго вы должны сидеть в сауне, если вы новичок?

Если вы впервые столкнулись с теплом или паром, сеанс не должен длиться более 10 минут. По мере того, как ваше тело привыкает к распорядку, вы можете оставаться в нем от 10 до 15 минут.

Если в сауне несколько скамеек, переходите от более низкого к более высокому уровню, чтобы подобрать наиболее комфортную для вас температуру. Однако если вы опытный пользователь, вы можете использовать более горячие (верхние) скамейки для более сильного потоотделения.Но как только вы закончите тренировки, обязательно сядьте на более холодные (нижние) скамейки, чтобы ваше тело могло приспособиться к окружающей среде.

Но в большинстве заведений, где работают инфракрасные сауны, можно проводить сеансы продолжительностью до 30 минут, потому что люди могут выдерживать инфракрасное излучение больше, чем пар.

Традиционные паровые сауны работают при очень высоких температурах и работают, нагревая воздух вокруг вас. Эффект потоотделения возникает, когда тело реагирует на повышенную температуру вокруг него.Не все могут выдержать такую ​​температуру, и поэтому не многие люди могут продержаться более 15 минут сеанса.

Инфракрасные сауны, напротив, используют инфракрасный свет для обогрева тела. Это, в отличие от своего парового аналога, стимулирует эффект потоотделения, концентрируя красный свет прямо на вашем теле. Тепло не нагревает окружающий воздух, а это значит, что при пониженной температуре вы будете больше потеть. Это одна из причин, по которой многие люди могут с комфортом провести 30-минутный сеанс.

В большинстве инфракрасных саун есть только один уровень скамейки, и тепло распределяется равномерно. В этих саунах вы должны установить таймер, который работает для вас лучше всего, но, как мы заявляли, если вы только начинаете, придерживайтесь минимального времени и переходите к более длительным сеансам по мере накопления опыта.

Признаки того, что вы тратите слишком много времени

Вы хотите получить максимум пользы от посещения сауны, мы это понимаем, но, к сожалению, иногда организм не может долго выдерживать жару.Терпимость к жаре будет зависеть от того, насколько вы знакомы с сауной, насколько гидратировано ваше тело и насколько вы физически здоровы в определенные дни. Вы знаете его таймер для прерывания сеанса, если вы начнете испытывать следующие признаки:

• Головокружение и дурноту
• Глубокая сонливость
• Боль в груди и затрудненное дыхание
• Гоночное сердце

Если вы чувствуете какой-либо из этих признаков, откройте дверь, чтобы впустить прохладный воздух, или просто выйдите из сауны.

Когда сауна вам не подходит?

Сауна имеет много преимуществ для здоровья, но, к сожалению, не все могут их прочитать, и не каждый раз идеально подходит для того, чтобы запереться в ней.Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы лечитесь, пребывание в тепле или парной может принести вам больше вреда, чем пользы.

Итак, как долго вам следует оставаться в сауне, если у вас есть проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем?

Честно говоря, даже не думайте о том, чтобы подвергать свое тело чрезмерному нагреванию, когда у вас есть опасное для жизни состояние. Но если вам нужно, убедитесь, что ваш врач перед отъездом осмотрит вас.

Хотя несколько видов исследований показали, что учащенное сердцебиение, которое вызывает сауна, не является поводом для беспокойства для людей, которые находятся в хорошей физической форме или у людей со стабильной ишемической болезнью сердца, некоторым людям не следует пользоваться сауной без разрешения врача.К ним относятся:

• Беременные женщины и дети раннего возраста
• Люди, находящиеся в состоянии алкогольного и / или наркотического опьянения
• Люди с диабетом или проблемами кровообращения
• Люди, получающие рецептурные препараты

Риски, связанные с длительным пребыванием в сауне

Как и у большинства хороших вещей, у сауны есть обратная сторона. Продолжительное использование или даже незначительное использование может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Поэтому, прежде чем взять полотенце или переодеться в купальный костюм, найдите время, чтобы ознакомиться с некоторыми потенциальными рисками, связанными с использованием сауны.

1. Обезвоживание

Внутри сауны ваше тело подвергается воздействию сильного тепла, из-за которого оно теряет много воды с потом. В результате вы можете обезвоживаться, испытывать низкое кровяное давление или, что еще хуже, терять сознание.

Если вы чувствуете сильную слабость, головокружение или другой дискомфорт, это может быть признаком обезвоживания. Немедленно завершите сеанс и выпейте несколько стаканов воды.

2. Повышенная температура тела

Тепло, производимое сауной, иногда может повредить систему охлаждения вашего тела.В основном это случается с людьми, которые проводят в комнате больше времени, чем рекомендуется. Чтобы снизить вероятность перегрева тела и перегрузки системы охлаждения, не проводите 30 минут в сауне. Новичкам не следует задерживаться более 15 минут.

3. Бернс

Это не так часто встречается у людей, которые пользуются паровой или инфракрасной сауной. Но если вы находитесь в дымовой или дровяной сауне, будьте осторожны, так как вы можете выйти из нее с ожогом.

4. Влияет на репродуктивную функцию у мужчин

Если вы мужчина и пытаетесь создать семью, вы можете подумать о том, чтобы не посещать сауну, по крайней мере, в тот период, когда вы собираетесь зачать ребенка.Недавние исследования показали, что тепло из сауны повышает температуру ваших яичек, что, в свою очередь, снижает количество сперматозоидов.

Как правильно пользоваться сауной

Безусловно, у использования сауны есть свои достоинства и недостатки. Но если вы научитесь правильно им пользоваться, вы сможете свести к минимуму неприятности и увеличить количество вкусностей. Вот советы, которым нужно следовать, и меры предосторожности, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно используете тепло или парную.

• После посещения сауны дайте телу достаточно времени, чтобы приспособиться к окружающей температуре, прежде чем прыгать под прохладный душ. Это поможет предотвратить шокирующий эффект, который возникает, когда тело быстро переходит с высокой температуры на низкую.
• Выпейте достаточно воды перед тем, как войти в сауну. Вы потеряете много воды из-за пота, поэтому сделайте себе одолжение и возьмите как можно больше воды, даже если для этого придется отнести немного воды в сауну. Это сохранит водный баланс и снизит риск теплового удара.Пока вы занимаетесь этим, воздержитесь от напитков, таких как алкоголь, которые вызывают обезвоживание, перед сеансом.
• Не принимайте тяжелую пищу перед сеансом, так как это потребует большого количества энергии для переваривания, что может лишить ваше тело энергии, необходимой для потения в сауне. Выделите достаточно времени, чтобы отдохнуть после еды, прежде чем отправиться в теплую комнату, чтобы ваше тело могло восстановить энергию.
• Если вы новый пользователь, обязательно внимательно прочитайте инструкции внутри сауны, прежде чем начать ее использовать.В них приведены инструкции, меры безопасности и предупреждения, которые следует соблюдать при использовании комнаты. В разных саунах могут быть разные инструкции, поэтому было бы разумнее пройти через них, чем просто предполагать.
• Немедленно покиньте сауну, если почувствуете дискомфорт. Наше тело не предназначено для того, чтобы выдерживать экстремальные температуры в течение длительного времени, поэтому, чтобы быть в безопасности, обязательно соблюдайте рекомендуемую продолжительность сеанса.

Обзор Globo Surf

Установили ли вы переносную сауну у себя дома или используете сауну в местном фитнес-центре, продолжительность пребывания в ней может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.Ваше тело не предназначено для длительного пребывания в суровых температурах, так как это может нанести вред вашему здоровью. Так что делайте ваши сеансы как можно более короткими, но полезными.

Пейте много воды перед уходом, обращайте внимание на любые признаки дискомфорта, а если у вас есть сердечное заболевание, обязательно обратитесь за советом к врачу. Кроме того, помните, что сауны не являются лекарством от похмелья, так что это определенно не то место, чтобы быть после ночи выпивки.

Еще Hot Tub Отзывы:

Источники

1. Как долго вы должны оставаться в сауне?
2. Сколько времени проводить в сауне?
3. Вредно ли посещать сауну после тренировки?

8 советов по использованию инфракрасной сауны, чтобы максимально использовать преимущества сеанса

Home »Заботьтесь о себе» 8 вещей, которые нужно знать перед тем, как попробовать инфракрасную сауну

Сара Саруэй

Внезапно все ваши подкованные здоровьем лучшие друзья пропускают «счастливый час» в пользу вечерних сеансов инфракрасной сауны, верно?

По сравнению со стандартной сауной, которая насчитывает почти 2000 лет, инфракрасные сауны являются новыми и модными, и приверженцы говорят, что невидимый свет способен глубоко проникать в ткани и повышать уровень детоксикации, успокаивая мышцы и повышая уровень счастья. преимущества.«В традиционной сауне горячий воздух нагревает ваше тело и заставляет вас потеть, тогда как в инфракрасной сауне ваше тело поглощает инфракрасное тепло», — объясняет Энди Капс, президент производителя Clearlight Infrared, который поставляет сауны во многие популярные места.

Скоро мы займемся наукой о саунах. А пока, если вы новичок и думаете о том, чтобы попробовать что-то новое, нет сомнений, что вы захотите максимально использовать свое время внутри. (В конце концов, не всегда легко выкроить время, чтобы посидеть и попотеть!)

Итак, прежде чем записаться на первую сессию, просмотрите эти важные советы от профессионалов.

8 советов, как получить максимальную отдачу от сеанса инфракрасной сауны

1. Отказаться от выпивки

Выпивать перед визитом всегда запрещено. «Употребление слишком большого количества алкоголя накануне может вызвать дополнительное обезвоживание в сауне, — объясняет Лорен Берлингери, соучредитель нью-йоркского парного сауны Higher Dose.

2. Вместо этого пейте воду!

«Недостаток воды — самая частая ошибка, которую делают люди при посещении сауны», — объясняет Берлингери.Вы собираетесь много потеть, поэтому гидратация имеет решающее значение. «Относитесь к посещению сауны как к тренировке с потом, и убедитесь, что вы пьете больше воды, чем в обычный день». Kaps рекомендует литр воды на сеанс, часть из которых вам следует выпить прямо перед тем, как войти внутрь. «Практическое правило: если вы хотите пить, когда выходите из дома, значит, вы недостаточно выпили, когда были в сауне», — говорит он.

СВЯЗАННЫЙ: Нужно ли мне пить воду, чтобы похудеть?

3.Сядьте прямо

Лежать на скамейке — это нормально (и расслабиться!), Капс рекомендует сидеть, чтобы действительно воспользоваться преимуществами. Таким образом обогреватели будут направлены прямо на переднюю и заднюю часть вашего тела. «Вы хотите, чтобы ваше тело поглощало как можно больше инфракрасного излучения, поэтому вам нужно, чтобы инфракрасное излучение находилось прямо в ядре вашего тела, как спереди, так и сзади».

4. Почувствуйте радугу

Вы, вероятно, заметите изящное маленькое руководство по хромотерапии (или цветотерапии), в котором показаны различные варианты цветного освещения и их преимущества.Например, зеленый цвет способствует расслаблению, а желтый снимает стресс. Постарайтесь подавить желание пролистать все 12 цветовых вариантов во время сеанса. Вместо этого «сядьте прямо под светом и выделите от трех до пяти минут для каждого цвета, чтобы получить значительный эффект», — говорит Капс.

5. Примите запрет на использование iPhone

Смартфоны не допускаются в инфракрасные сауны, так как свет и тепло могут испортить работу оборудования. В то время как некоторые ролики предоставляют Netflix или прямой эфир в своих коробках, бросьте вызов себе, чтобы не отвлекаться и принять цифровую детоксикацию.«Мне нравится сидеть там и медитировать, а иногда мне нравится лечь и расслабиться», — говорит Берлингери.

6. ​​Найдите время для остывания

При планировании сеанса убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы вернуться к своей основной температуре и смыть пот. «Мы рекомендуем освежиться от 5 до 15 минут и принять холодный душ в зависимости от продолжительности вашего сеанса», — говорит Берлингери. Душ важен, потому что потоотделение является одним из основных естественных процессов детоксикации вашего тела, и вам нужно смыть все, что вы потели, чтобы ваша кожа не впитывала его повторно.Кроме того, «люди, как правило, возвращаются в повседневную беспокойную жизнь без каких-либо изменений», — говорит Капс. Расслабление поможет продлить расслабление.

СВЯЗАННЫЙ: Эксперты полагаются на эффективные долгосрочные методы снятия напряжения

7. Носите свободную одежду после

«Вы можете немного попотеть после этого», — говорит Берлингери. Чтобы не натягивать узкие джинсы или леггинсы на потные ноги, выберите что-нибудь свободное, дышащее и удобное.Попробуйте взять с собой пару широких штанов для йоги, хлопковую футболку и свободный спортивный бюстгальтер.

8. Планируйте сеансы в соответствии с вашими потребностями

Если у вас проблемы со сном, ранняя вечерняя сауна действительно поможет вам расслабиться перед сном. С другой стороны, вы можете использовать раннее утреннее посещение, чтобы помочь вам справиться с предстоящим днем. «Для многих людей использование инфракрасной сауны по утрам помогает им лучше начать свой день», — говорит Капс.

Посещение сауны во время менструации — тоже хорошая идея.«Это может помочь при менструальных спазмах, поскольку инфракрасное излучение увеличивает кровоток и кровообращение, а тепло снимает боль и дискомфорт», — говорит Берлингери. Верно подмечено.

(Фото: Shutterstock)

Автор: Nutritious Life Editors

Как в сауне Ваш способ очистить кожу

Сауны.Находятся. Потрясающие. Нет ничего лучше, чем избавиться от токсинов с потом, особенно после большой ночи. Сухое тепло не только увеличивает приток крови к вашим органам и расслабляет разум и тело, но и правильное посещение сауны может улучшить цвет лица.

Вот как правильно делать сауну и избегать прорывов.

Почему хорошо потеть
Чтобы лучше понять преимущества сауны, вы должны оценить восстанавливающие свойства потоотделения. Посмотрите на это с точки зрения фитнеса: тренируясь, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение.В то же время ваши поры расширяются. А пот выводит токсины, скрывавшиеся в тех же порах. Меньшее количество токсинов означает меньше забитых пор, что означает более гладкую кожу.

Аналогичный эффект дает замена интенсивной активности высокими температурами. Мы знаем, потому что спросили дерматолога. «Тепло от сауны увеличивает кровоток, что, в свою очередь, приводит к падению артериального давления», — говорит Марина Передо, доктор медицины из Skinfluence NYC. «Сердце бьется быстрее и эффективнее. Как и в случае с упражнениями, усиление кровообращения означает, что к коже доставляется больше питательных веществ.”

Идеальный режим сауны
Независимо от , почему вы ходите в сауну — чтобы расслабиться после тренировки или потому что накануне вы потратили время на апре-ски и вам нужно восстановиться — вам следует помыть одежду. лицом вперед. Вам нужно удалить все скопившиеся во время тренировки поты, особенно если они начали сохнуть, а также любую грязь и продукты, которые скопились в течение дня. Поскольку в сауне вы собираетесь обильно потеть, вам нужно чистое полотно, чтобы поры не забивались обратно.

Помните, что вы агрессивно обезвоживаете свое тело. Обязательно пейте много воды до, во время и после сауны. Это обязательно.

Не оставайтесь в сауне более 10 минут за раз. Тепло оказывает убывающее влияние на кровообращение и функции организма. Если можете, чередуйте это с окунуться в холодную воду в бассейне или кататься по снегу. Если вы в тренажерном зале, примите мягкий или теплый душ, чтобы сначала смыть пот с лица.

«При потоотделении выделяется большое количество соли, которую необходимо смыть сразу после потоотделения», — говорит Передо.«Комбинация соли, кожного сала и бактерий способствует высыпанию на коже».

Peredo также предупреждает о скоплении на коже головы: «То, что происходит с кожей, происходит с кожей головы, вызывая воспаление вокруг волосяных фолликулов и раздражение». Поэтому обязательно тщательно промойте волосы и смахните пальцами всю грязь — независимо от того, пользуетесь вы шампунем или нет.

После очищения немедленно снизьте температуру воды: холодная вода вернет кровь к жизненно важным органам вашего тела и поможет порам сузиться до их исходных размеров.Вы не хотите, чтобы они оставались открытыми, и вы не хотите, чтобы они закрывались, пока вы не смываете всю соль и кожный жир, которые выливаются, пока вы потеете.

Многие люди вернутся в сауну после холодного душа. Ограничьте это одним дополнительным посещением сауны, если вы последуете еще одним погружением в холодную воду.

После последнего полоскания высушите, а затем увлажните; Высокая температура может надолго высушить вашу кожу, поэтому сейчас вы можете восстановить гидратацию.

Сауны не для всех
«Людям с розацеа и атопическим дерматитом следует избегать саун», — говорит Передо. «Если у кого-то есть сердечное заболевание, ему или ей следует пройти медицинское освидетельствование перед тем, как пойти в сауну. То же самое и с другими состояниями, такими как головокружение ».

Смотреть дальше

Как навсегда избавиться от пятен на воротнике

Как пользоваться сауной и парной в спа-салоне

Нет ничего лучше, чем насладиться «днем в спа». Необходимо уделить немного времени себе, и многие спа-центры предлагают больше, чем просто процедуры, такие как бассейн, сауна и парная.Но как правильно пользоваться этими удобствами? Первое, что вы хотите запомнить при посещении спа, — это основной цикл: нагревание, охлаждение, отдых, повторение.

Что надеть
Перед тем, как приступить к тепловому режиму, вам следует предпринять несколько шагов для подготовки. Сауна — это место для расслабления и самоанализа, поэтому вам захочется сменить одежду, даже нижнее белье, на что-то вроде специальной «униформы» для сауны. Собственная униформа поможет вам правильно настроиться и позволит вашему телу свободно потеть.Вы можете носить только полотенце или купальник, в зависимости от ваших личных предпочтений (и политики вашего спа-салона). Следует иметь в виду, что высокие температуры и масла для тела могут в сочетании друг с другом уменьшить цвет и эластичность эластичных волокон. Если собираетесь надеть купальник, наденьте более старый.

Душ
Согласно SaunaScape: «Перед тем, как войти в сауну или парную, вам необходимо принять душ, чтобы очистить кожу от любых химикатов, грязи, масел, антиперспирантов, духов и косметики, которые остались на вашей коже или застряли. в твоих волосах.В бассейне вы оставите в воде все, что есть на вашей коже. В жаркой сауне запахи на вашей коже могут негативно повлиять на восприятие окружающих, а загрязнения с вашей кожи могут попасть в кровоток через пот ».

В Азии очищение вашего тела перед сауной или джакузи — это ритуал, который очищает ваш разум от стрессов перед тем, как вы войдете в горячую сауну. Помните об этом, когда принимаете душ. Не забудьте надеть купальник, чтобы снять его во время душа.

Сушилка для полотенец
Это особенно важно, если вы собираетесь использовать сауну или парную. Вода действует как очень хороший изолятор. Если вы оставите на теле водяную пленку, это снизит скорость нагрева и потения.

Нагрев
Пришло время применить тепло: это предназначение саун и парных. Какой из них вы выберете в первую очередь, зависит от вас. Нам нравится начинать с сухой сауны на первом этапе и переходить к более влажным паровым баням, поскольку мы проводим там свое время.Возможно, вам больше понравится наоборот.

В сауне или парной верхние полки более горячие, чем нижние. Многие люди находят, что лежа на скамейке нагревает их тело более равномерно, чем сидя на скамейке. Однако для себя и других сядьте или лягте на полотенце. Если в сауну вы ходили в тапочках или сандалиях, оставьте их на полу. Это сохранит их в прохладе и предотвратит перенос всего, что было на полу, на скамейки.

Когда вы сидите на жаре, вы почувствуете, как поднимается жар вашего тела, а затем все тело должно вспотеть.Постарайтесь оставаться в комнате, пока это не произойдет. Большинство людей считают, что это происходит примерно через 5-15 минут. Когда вы насытились или почувствуете себя некомфортно, прислушайтесь к своему телу и уходите. Если вы легли, подождите минуту или около того, чтобы ваше кровяное давление выровнялось, прежде чем вставать.

Cool Down
Когда вы покидаете жару, вы должны ощущать это тепло по всему телу, ваше сердце бьется так, как будто вы только что пробежали милю, и пот льется по коже.Теперь вам нужно остыть, чтобы избавиться от лишнего тепла. Вы можете охладиться, приняв холодный или теплый душ, искупавшись в бассейне или даже закутавшись в одеяло, полотенце или халат и давая теплу медленно выходить из себя.

Отдых
После того, как вы остынете, вашему телу нужно некоторое время, чтобы его температура выровнялась, а частота пульса и артериальное давление вернулись в норму. Используйте это время, чтобы выпить немного воды, сделать массаж или скраб для тела, или просто сядьте и подумайте, помолитесь.Надеюсь, в вашем спа-салоне есть зона отдыха, где вы можете посидеть.

Repeat
Одного прохода через термостаты никогда не бывает достаточно. Большинство людей рекомендуют два-три раунда. Чередование вашего тела через жару и холод — это упражнение для вашей кожи и системы кровообращения. Просто не забудьте остыть, отдохнуть и избежать обезвоживания перед началом следующего раунда.

Завершение работы
Когда вы насытились, вы должны уйти в конце фазы отдыха.Дайте телу остыть и прекратите потоотделение. Некоторым людям нравится принимать полный душ с мылом и шампунем, чтобы помочь им остыть и подготовиться к возвращению в общество. Другие верят в простое ополаскивание, поскольку масла, выделяемые вашим телом на кожу и волосы, лучше любого лосьона или кондиционера.

Когда вы снова оденетесь, вы почувствуете, как повседневная жизнь возвращается к вам. Будем надеяться, что потраченное время поможет вам лучше пережить остатки дня или поможет вам хорошо выспаться этой ночью.

Хорошая идея: шокировать тело холодом после сауны?

Если идея дополнить следующий поход в сауну окунуться в холодную ванну звучит мучительно, возможно, скоро вы останетесь одни. Эта спа-процедура от горячего к холодному становится все более популярной среди любителей сауны и знаменитостей по всей Северной Америке, хотя ее холодные источники находятся примерно в 4828 километрах от нее.

Часто приписывают финнам начало практики «горячее-холодное». Это неудивительно, учитывая, что в северной стране 2 миллиона саун с населением 5 человек.3 миллиона человек; По данным Совета по туризму Финляндии, это примерно одна сауна на каждых двух финнов.

Финляндия и горячая сауна

Сауны — часть жареной традиции, которая так же тесно связана с Финляндией, как и снег, который там падает. Сауны возникли как стерильные способы «умыться» до того, как появилась горячая вода. Слово сауна на самом деле финское слово, которое переводится на английский как «ванна».

Первые финские сауны были вырыты в грядах в земле, а позже были построены над землей из деревянных бревен.Камни нагревали в каменной печи на дровах. Но в этих первых саунах не было дымоходов, и купальщикам приходилось ждать, пока комнаты не очистятся от дыма. Наконец, сауны превратились в то, что мы знаем сегодня: они традиционно нагреваются металлическими печами и могут достигать температуры до 200 градусов по Фаренгейту (93 градусов по Цельсию).

Зима в Финляндии может длиться до семи месяцев в самых северных регионах; отсюда и потребность в очень горячих саунах. Но как насчет этого холодного погружения? Что ж, это обеспечивает столь же экстремальный способ охладиться.Совет по туризму Финляндии описывает это:

«Когда вы выходите из сауны, прыгаете в озеро или катаетесь по снегу. Если вы катаетесь по снегу, убедитесь, что он свежий и рыхлый: старый ледяной снег может воздействовать на вашу кожу, как наждачная бумага «.

Кататься по снегу без одежды — да ладно, мы уже упоминали, что многие финны делают этот голым ? — может показаться худшим спа-опытом. Но, по словам доктора Марка Тиммермана, семейного врача и специалиста по спортивной медицине из Висконсина, финны что-то понимают.

Польза для здоровья от горячей сауны и холодного погружения

По мере того, как температура вашей кожи повышается, посетители сауны испытывают реакцию «борись или беги», что приводит к усилению чувства бдительности, снижению восприятия боли и приподнятому настроению, — сказал Тиммерман в своем интервью. статья для The North American Sauna Society. Он объяснил, что когда вы после сауны окунетесь в холодную воду или снег, ваш адреналин также повышается.

Помимо адреналина, Тиммерман сказал, что горячая сауна и холодное погружение могут уменьшить боль и воспаление при ревматоидном артрите — заболевании, которое часто усугубляется посещением сауны, которое не сопровождается простудой.

Польза для здоровья, включая улучшение кровообращения и выделение токсинов, является причиной того, что высококлассная компания Viking Cruises, занимающаяся круизами по океану и рекам, теперь предлагает горячие и холодные спа-процедуры на борту своих океанских кораблей. Вторая причина? Семейная компания тесно связана со своим норвежским наследием и традициями, включая северную горячую сауну и возможность окунуться в холодную воду.

В то время как разнообразие горячих и холодных спа-процедур манят, немногие так привлекают гостей, как замысловатый снежный грот. Этот сюрреалистический, заснеженный номер погружает путешественников в настоящие скандинавские купальные традиции.В гроте с каменными стенами лежит настоящий снег, производимый аналогично искусственному порошку на горнолыжных курортах.

Я не из тех, кто катится по снегу в обнаженном виде, но даже я не смог устоять перед снежным гротом (в купальнике), путешествуя по Норвегии. Он размером с гардеробную, с заснеженной скамейкой для тех, кто достаточно храбр, чтобы сесть. (Я встал.) Пурпурное освещение грота и снежный лесной декор создают ощущение, будто это декорации из фильма «Холодное сердце» — одна из многих причин, по которым я продолжал возвращаться.Я чередовал то дрожь в гроте, то потение в горячей ванне и сауне не менее двух часов, два дня подряд. Ощущал ли я себя свободным от токсинов к концу? Не совсем. Но я действительно чувствовал себя расслабленным, побалованным и гораздо более готовым к норвежскому снегу впереди.

Конечно, снег в гроте викингов на самом деле не настоящий снег. Система объединяет сжатый воздух и воду для образования кристаллов льда, а затем выдувает снег в холодный грот, температура в котором регулируется для поддержания однородности снега.Каждые несколько дней сотрудники спа-центра размораживают и генерируют новый снег, чтобы грот выглядел как можно лучше.

Риски для здоровья в горячей сауне и холодном купании

Хотя жареная сауна с последующим холодным купанием — или хижина, а затем снежный грот — омолаживает и безопасна для большинства, это не для всех (факт, который Viking разъясняет гостям). Фактически, людям с сердечными заболеваниями следует придерживаться более мягких спа-процедур.

Рецепторы холода на лице и коже черепа реагируют на быстрое падение температуры.Это стимулирует «рефлекс ныряния», сложную сердечно-респираторную реакцию. Это может вызвать одышку, снижение сердечного выброса и быстрое снижение пульса.

Горячие советы от саммита знатоков сауны

Греческий врач Гиппократ, возможно, был первым поклонником сауны. Можно представить его, около 400 г. до н.э., сидящим в крошечной комнате без окон, обогреваемой горячими камнями, с каплями пота на лбу, и провозглашающим: «Дайте мне силу вызвать лихорадку, и я вылечу любую болезнь.

Но даже отец современной медицины кое-что узнал бы на первом в своем роде саммите Perfect Sweat Summit в марте, который собрал около 60 единомышленников из разных стран мира, занимающихся сауной, и все потели мелочью — и большой — в русской бане СПА (или баня, ) с видом на залив Сан-Франциско.

Саммит был организован фотографом и писателем из Сан-Франциско Миккелем Аландом, норвежским американцем, чья книга 1978 года «Пот» до сих пор считается окончательной историей купания в поту во всем мире; Грег Мога, предприниматель и поклонник сауны из Сиэтла, получивший право превратить книгу Аланда в документальный фильм; и Михаил Бродский, президент Линкольнского университета в Окленде, который 10 лет строил настоящий русский курорт своей мечты под названием «Архимедова баня».

Ученые, психологи, писатели, владельцы спа-салонов и представители власти, президенты обществ саун, строители саун, парень по имени Бэрфут Тед и другие приехали из Финляндии, Канады, России, Миннесоты, Орегона, штата Вашингтон, Сан-Франциско и других мест, чтобы обсудить и обсудить практичность, психология, физиология, духовность и маркетинг тысячелетнего ритуала, который американское спа-движение, кажется, маргинализировало как второстепенное удовольствие.

Собирая мудрость этой уважаемой группы экспертов, которые вместе пережили десятки тысяч потов за свою жизнь, вот некоторые из их советов, которые помогут новичкам и опытным любителям сауны (и не забудьте проконсультироваться со своим врачом. перед тем, как сделать решительный шаг):

1. Хорошая сауна начинается с правильного отопления и размеров . Ристо Эломаа, президент Международной ассоциации саун. и уроженец Финляндии называет сауны, обогреваемые инфракрасными приборами, «прославленными тостерами для хлеба». Согласно спецификациям, представленным рабочей группой ISA в 1999 году, настоящая сауна содержит камни, нагретые принудительным горячим воздухом или дровами (он называет сауны с дровяным обогревом «Феррари саун»). Скамья должна располагаться на высоте не более 3,5–4 футов от потолка. Финское общество саун предлагает температуру от 176 до 194 градусов.Важен минимум 150 градусов; под ним бактерии будут плодиться и размножаться.

2. Считайте сауну духовным ритуалом — значит, мобильных телефонов нет . И так же, как когда вы входите в церковь, мечеть, собор, храм или синагогу, нужно уважать других — и себя — вести себя как можно тише.

3. Иди голой и не стыдись . Многие, если не большинство, американцы считают табу носить костюмы на день рождения на публике, особенно в смешанной компании — даже в сауне.В Европе многие семьи саунятся обнаженными вместе без заеданий.

4. Не торопитесь . Оставьте два-три часа на то, чтобы усвоить и интегрировать весь гештальт опыта. Это повлечет за собой цикл из трех повторений горячего и холодного. После быстрого душа, чтобы смыть день, проведите в сауне от 12 до 20 минут. Затем окунитесь в прохладный бассейн на 5 секунд до того, что вы можете выдержать. Оттуда отправляйтесь в джакузи или парную, если таковая имеется, или просто расслабьтесь при комнатной температуре в течение 15-20 минут.Повторите цикл еще два раза. По словам Ярмо Лехтола, главы Финского общества саун, страны с 5 миллионами человек и 3,2 миллионами саун, посвящение такого количества времени может быть самой сложной частью сауны для типичного американца, но постоянное и повторяющееся потоотделение дает огромную выгоду. О множественных преимуществах сауны сообщалось в таких профессиональных публикациях, как Американский журнал медицины и Обзор альтернативной медицины.

5. Сделайте решительный шаг . Если вы не финн, может потребоваться нечто большее, чем эмпирические доказательства, чтобы заставить вас мчаться голым по замерзшей тундре и прыгать в ледяной пруд — или, в большинстве других случаев, бегать в полотенце через спа из сауны, чтобы поскользнуться. в холодный бассейн.Это требует уверенности в том, что этот, казалось бы, мазохистский акт полезен для вашего тела и является наиболее полезным способом закончить сауну. Но для тех, кто не верит, психолог Стивен Колмант из Нью-Мексико, автор книги «Терапия с потом: руководство к лучшему самочувствию», предложил следующее: погружение после сауны в воду с температурой от 45 до 55 градусов уменьшает боль и воспаление, а также улучшает аллостатическое функционирование — способность тела достигать стабильности (или гомеостаза) посредством физиологических или поведенческих изменений, «кататься под ударами жизни», как он выразился — посредством активации нервных, гормональных и иммунологических механизмов.На более психологическом уровне он добавил: «Через такое подчинение и испытания человек становится смиренным и мудрее. Мы переживаем своего рода смерть и возрождение, а также более глубокое понимание наших ограничений и нашего потенциала ».

6. Будьте внимательны в сауне . Шон Маллен, доцент кафедры кинезиологии и общественного здоровья Университета Иллинойса, называет это «целенаправленным потоотделением».