Как при похудении сохранить молочные железы: Что делать, чтобы грудь не худела

Содержание

Что делать, чтобы грудь не худела

Все женщины знают ответ на вопрос «Что худеет в первую очередь?». Конечно же, по закону подлости, это далеко не живот и не бедра, а грудь. Мы можем в первую же неделю диеты сменить размер бюстгальтера, но не размер джинсов. Как бороться с этой несправедливостью? Читайте в нашем материале!

Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани. По задумке природы она защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также служит запасным питательным «складом» при выкармливании ребенка. Например, если женщина не потребляет достаточное количество калорий.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета для красивого и здорового бюста

Строение молочной железы

Самое интересное, что размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме женщины. То есть, худенькие девушки могут иметь маленькую молочную железу и большой «жирок» на груди, и, наоборот, у полной барышни может быть маленькое количество жира вокруг железы.

Это зависит от наследственности и генетики, а не от правильного питания.

Поэтому, чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь при диете. Это женская аксиома.

Девушки разной комплекции, но грудь большая у обеих

А еще бывает так, что у достаточно хрупких девушек от природы большие молочные железы. Это, наверное, самый желанный вариант для всех женщин, такая грудь вообще не похудеет. Во время менопаузы жировая ткань заполняет место железистой, поэтому женщинам после сорока во время похудения скорее всего не удастся сохранить форму и размер груди.

Но жировая прослойка, это не единственный важный фактор, от которого зависит красота груди. Внутри груди существуют специальные эластичный связки, которые пронизывают грудь и поддерживают ее. Они называются

связками Купера, и отвечают за форму и тонус груди. Эти соединения теряют эластичность под влиянием некоторых факторов, таких как, возраст, отсутствие поддержки для груди (хорошего белья), активные физические упражнения (бег и прыжки).

Если вы решительно настроены худеть, но не хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор – правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но организм при это будет здоровее, а грудь останется красивой.
2. Ваш выбор – белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.

3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.
4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Существует мнение, что грудь можно накачать упражнениями. К сожалению, это не правда.

В самой груди нет мышц, они есть вокруг груди, и служат ей поддержкой. Поэтому, даже если вы будете лежа поднимать штангу в 200 кг, саму грудь вы не увеличите. Зато корпус будет больше напоминать мужской.

Существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг груди, чтобы она находилась в тонусе. Вот их обязательно нужно делать при похудении, чтобы самая женственная часть нашего тела оставалась упругой и подтянутой.

Ведь главное, это красота, а не размер!

{vote_61}

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

Ученые установили, что похудение значительно снижает риск рака груди у женщин

Фото: verywellhealth. com

Ученые из Национального медицинского центра в Калифорнии пришли к выводу, что похудение значительно снижает риск рака молочной железы у женщин.

Специалисты проследили за жизнью и здоровьем 61 335 женщин, у которых ранее не было рака молочной железы. В том числе они измеряли вес и параметры испытуемых. За почти 11,5 лет у 3061 из женщин был выявлен рак молочной железы, пишут Известия.

При этом оказалось, что те, кто потерял вес примерно на 5%, имели риск возникновения опухолей на 12% ниже по сравнению с женщинами со стабильной массой тела. При этом у тех, чей вес увеличивался, риск рака возрастал на 54%.

— Эти данные доказывают, что программа по снижению веса может влиять на рак молочной железы, — подвел итог доктор медицинских наук Роуэн Хлебовски.

Ранее эксперты Всемирного фонда исследования рака дали советы, соблюдение которых позволит сохранить здоровье молочных желез.

Американские ученые из Университета штата Иллинойс выяснили, что употребление омега-3 жирных кислот может предотвратить возникновение рака, а также остановить его рост и распространение.

Как ранее сообщали «Кубанские новости», Нобелевскую премию по медицине присудили за новые методы лечения рака.

Лауреатами Нобелевской премии в области физиологии и медицины и физиологии 2018 года стали Джеймс П. Эллисон и Тасуку Хондзе за создание противораковой терапии с помощью ингибирования отрицательной регуляции иммунной системы.

Что делать чтобы грудь не худела. Как сохранить грудь при похудении: полезные рекомендации

Самый действенный способ — начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.

Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:

Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:

Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.

Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.

Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.

Создано 09.09.2011

Женщины, желающие сбросить лишний вес, стоят перед нелегкой задачей — хочется иметь и плоский животик и большую упругую грудь. Но как сохранить грудь при похудении?

Грудь — это ткани молочной железы, окруженные жировой прослойкой. Молочные железы соединены с грудной мышцей. Похудеть так, чтобы грудь осталась прежнего объема, просто невозможно. Худеют бедра и живот — худеет и грудь. Более того, грудь уменьшается в объемах, как это ни прискорбно, первой.

Количество жира в груди у всех женщин разное. У очень полных может быть бюст большого размера практически без жира, а у худых — грудь с толстой жировой прослойкой. Это зависит только лишь от генетики.

Размер груди зависит не только от количества в ней жира. Большой она может быть и благодаря обилию ткани молочной железы.

Из этого выходит, что потерять объем груди при похудении рискуют только те женщины, у кого она содержит много жира. А еще те, кому за 40.

Во время менопаузы жировая ткань будет заменять собой железистую даже в том случае, если сначала жира в груди почти не было.

Первый враг женской груди — частое колебание веса. Если вы то худеете, то поправляетесь, грудь растягивается, теряет форму и упругость.

Обвисшая грудь хуже маленькой, но упругой.

Второй враг женской груди — быстрая потеря веса. Если вы хотите сохранить грудь при похудении, не садитесь на строгие диеты и не теряйте стремительно килограммы. Они, скорее всего, снова вернутся, а вот груди вернуть прежние формы без пластической операции уже будет невозможно.

Не дать груди обвиснуть — вот первая цель при похудении. Чтобы этого добиться, нужно подойти к похудению со всей ответственностью и следовать целой программе:

Диета. Выбирайте сбалансированный рацион, в котором содержание жиров будет не более 12%, а содержание углеводов — 30-40%.

Остальная часть отводится белку: рыба, морепродукты, птица, постное мясо, молочные и соевые продукты. Потребление достаточного количества белка очень важно, так как он помогает сохранить мышцы и стимулирует процесс сжигания жира.

Диету стройте на уменьшении калорий. Но не делайте это резко.

Ежедневно ешьте продукты, содержащие фитоэстрогены — природные растительные соединения, которые стимулируют у женщин гормональные функции — морковь, яблоки, гранат, рис, соя, семя льна, чечевица, овес, пшеница, тофу, семена кунжута, соевое молоко, нут, тыква, чеснок, красная фасоль.

Если хотите иметь упругую грудь, эти продукты нужно есть постоянно.

Обязательно пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Молочная железа теряет объем, если организм обезвоживается.

Специальные кремы. Купите кремы, которые увеличивают эластичность кожи, сохраняя упругость груди и предотвращая растяжки.

Итак, жир медленно сжигается за счет правильной диеты, мы много пьем, ежедневно едим продукты с фитоэстрогенами и мажем грудь кремом. Но чтобы сохранить грудь при похудении этого недостаточно. Нужно укреплять мышцы. В самой молочной железе мышц нет. Упражнения направлены на тренировку большой грудной мышцы. Это в свою очередь приподнимет молочную железу и подтянет кожу.

Регулярно занимайтесь кардио упражнениями в сочетании с силовыми упражнениями для груди, чередуя их через день. Однако, время кардиотренировок сократите до 45 минут. И лучше не делайте того, что заставит вашу грудь прыгать во все стороны.

Выполняйте упражнения на мышцы грудной клетки 2-3 раза в неделю так, чтобы между тренировками был как минимум 1 день отдыха.

Если вы поднимаете легкий вес с большим количеством повторений, вы не получите желаемых результатов. Дамы, пора отойти от легеньких розовых гантелек и перейти на максимальный вес, который вы можете поднять. Вес должен быть таким, который утомит ваши мышцы за 8-10 повторений.

Тренировку на грудную мышцу сбалансируйте другими упражнениями на все группы мышц.

Обязательно купите спортивный бюстгальтер, который будет удерживать грудь во время тренировок и защитит ее от ненужного растягивания и «встрясок». Никогда не занимайтесь физическими упражнениями без него.

Возможно, вы не знаете, почему так важно поддержание груди правильно подобранным бельем. Дело в том, что за ее форму и упругость отвечают Куперовы связки — тонкие волокна соединительной ткани, которые пронизывают внутри грудь и прикреплены в глубоких слоях кожи. Они эластичны, но очень легко деформируются и уже больше не способны к восстановлению.

Больше всего страдает большой бюст, так как он создает на эти связки нагрузки больше. Опасны и кардио, при которых грудь подпрыгивает, трясется. Вот почему так важно не заниматься спортом без спортивного бюстгальтера, да и вообще ходить без белья не следует, даже если ваша грудь упругая и отлично выглядит без него.

Силовые упражнения для груди

Упражнение с гантелями на мяче. Опускайте и поднимайте руки медленно, напрягая мышцы.

Исходное положение: выполняйте это упражнение в положении, как показано на фото.

Медленно опустите руки с гантелями в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди.

Следующее упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Возьмите в обе руки одну гантелю. Руки все время держите прямыми. Отводите руки за голову до положения параллельного полу и поднимайте до положения перпендикулярного полу.

«Скрещивание рук». Упражнение выполняется на полу.

Исходное положение: возьмите гантели, руки расставьте в стороны и согните под углом 90 градусов.

Поднимите руки с гантелями, выпрямляя и скрещивая их.

Вернитесь в исходное положение.

Упражнения с эластичной лентой. Эластичная лента (эспандер, резинка для фитнеса) — самый простой тренажер для груди, доступный по цене. Вы можете купить ее и заниматься дома.

1. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Двумя руками натяните горизонтально перед грудью двойную ленту с зажимом. Кисти раздвиньте тыльной стороной внутрь, вытянув руки вперед. Разводите руки, не сгибая и не опуская их.

2. Закрепите эластичную ленту где-нибудь так, чтобы было два одинаковых конца. Встаньте спиной к закрепленной ленте, взявшись за концы ленты руками. Разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой, растягивая ленту.

3. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги, при этом наступив на ленту и взявшись за ее концы. Вытяните руки, натянув ленту. Поднимайте одновременно обе руки до положения, параллельного полу и затем опускайте тоже одновременно.

Если вам лень или просто нет времени на полноценную тренировку всего тела, упражнения для груди старайтесь все же не пропускать и делать по графику. Три-четыре упражнения не отнимут у вас много времени и сил, но зато ваша грудь будет в тонусе.

С точки зрения анатомии, избавиться от жировых отложений и сберечь прежний размер бюста – это сложная задача. Многих женщин интересует вопрос, как сохранить грудь при похудении, и есть ли такие упражнения, которые помогают создать идеальное тело, укрепив форму бюста? Да, они существуют. Этому также способствуют грамотно подобранная диета и регулярные тренировки.

Уменьшается ли грудь при похудении

Молочная железа практически полностью сформирована из липидной ткани (примерно 80 %), которая исчезает быстрее всего. Насколько интенсивно худеет грудь, зависит от количества сброшенных килограмм и генетической предрасположенности. Девушки с фигурой «груша», у которых основной запас жира сосредоточен в нижней части тела, потеряют пышный бюст быстрее, нежели «яблочки». Эти женщины, с широкой грудной клеткой и более заметной жировой прослойкой в области декольте, могут сохранить бюст при сбрасывании веса.

Почему уменьшается грудь

С набором веса бюст сильно увеличивается за счет липидной ткани. Однако с потерей лишних кило женское достоинство может не только потерять размер, но и обвиснуть. Почему при похудении уменьшается грудь? Потому что она почти вся состоит из жировой прослойки. Находясь прямо под кожей, эта ткань исчезает гораздо быстрее, нежели висцеральный жир, расположенный в области пресса. Если девушка худеет очень быстро, то ее организм не успевает адаптироваться к новым обстоятельствам. В результате, кожа растягивается, а бюст теряет упругость и женственную форму.

Как похудеть и сохранить грудь

Чтобы сберечь одну из главных женских прелестей, нужно следовать определенному плану действий. Он включает диету и специальные упражнения, позволяющие сформировать красивую форму бюста. Эти шаги помогут похудеть и сохранить грудь:

Нужно уменьшить калорийность дневного рациона на 500 ккал. Сбалансированное питание поможет худеть постепенно.
Исключить вредную пищу. Она способствует накоплению висцерального жира.
Сесть на безуглеводную или белковую диету.
Заниматься спортом. Продолжительность тренировки: 45 минут-час, 3 раза в неделю в умеренном темпе.
Избегать кардио и аэробных нагрузок (бег, велосипед).
Носить поддерживающее нижнее белье.

Как сохранить размер груди

Количество потерянного жира в области декольте зависит от индивидуальных характеристик организма женщины. Чтобы сохранить размер груди при похудении, следует уделять больше времени силовым тренировкам, сосредоточиться на мышцах верхней части тела. Грудная мускулатура будет поддерживать размер бюста во время потери веса. Помимо этого, нужно укреплять мышцы верхнего пресса.

Нельзя забывать про диету. Следует употреблять пищу с содержанием эстрогена – женского полового гормона, который помогает увеличить объем бюста. Однако его избыток так же вреден, как и нехватка, поэтому не нужно принимать таблетки, содержащие эстроген. Лучше употреблять следующие продукты:

семена льна;
соевый йогурт, молоко;
семена кунжута;
тыкву;
красную фасоль.

Как сохранить форму груди

Во время потери веса кожный покров теряет свою упругость. Для области декольте это особенно актуально, ведь там жировая прослойка исчезает быстрее всего. Бюст может обвиснуть, выглядеть непривлекательно. Сохранить форму груди при похудении помогут следующие действия:

Нужно пить больше воды.
Принимать контрастный душ. Разница температур активизирует кровообращение, уменьшает растяжки (если они есть).
Использовать косметику с подтягивающими свойствами (кремы, эмульсии).
Применять натуральные средства для увлажнения (оливковое, кокосовое масло).
Выполнять процедуру легкого массажа.
Заниматься фитнесом.
Проявлять активность на тренировках.

Упражнения для груди при похудении

Как сохранить грудь при похудении? Регулярные тренировки помогут сберечь женское достоинство во время потери веса. Однако аэробикой заниматься не стоит: с ее помощью бюст уменьшится еще быстрее. Следующие физические упражнения подтягивают кожу, создают объем:

Начать следует с разминки. Этот процесс поможет в поддержании мышечного тонуса.
Отжимания. Упираться можно в пол либо о стену. Руки должны быть расставлены широко, чтобы чувствовалось напряжение в грудных мышцах. Выполнять 12-16 раз.
Жим. Нужно лечь спиной на скамью, взять гантели и вытянуть руки вперед, чтобы они находились над солнечным сплетением. Можно прижимать руки к грудной клетке, сгибая локти, либо разводить гантели в стороны, ничего не сгибая. Каждое упражнение требует 12 повторений. Примечание: гантели не должны превышать вес в 1 кг.
Планка. Стать на локти и носки, удерживать данную стойку в течение 35 секунд и более.
Перекладина. На ней можно свободно висеть около минуты, либо подтянуться несколько раз.
Во время тренировки мышц бюста не стоит забывать об остальных зонах. В этом случае мускулатура будет укрепляться равномерно.

Видео: как похудеть и не потерять грудь

С этим разочарованием знакомы многие девушки, порадоваться потерянным килограммам не выходит, так как вместе с ними уходит объем груди. Есть ли способ похудеть, чтоб грудь не стала меньше?

Похудение — это процесс не одного дня, это диеты и тренировки с единственной целью, увидеть желанную цифру на весах. Объемы уходят не только с живота и бедер, но и с груди. Объемы женской груди формируются за счет железистой, мышечной и жировой ткани.

Мышечная ткань расположена под молочными железами. Форма груди зависит от грудной фасции, оболочки из плотных соединительных тканей, которые покрывают мышцы. Сзади молочная железа обращена к большим грудным мышцам и прикреплена связками Купера к ключице, именно это расположение и создает эффект приподнятости груди.

Чем больше у девушки лишнего веса, тем больше нагрузки будет приходиться на связки. Быстрое похудение, когда уходит более 1-2 килограммов в неделю, сильно травмирует связочный аппарат. Не нужно худеть очень стремительно, велика вероятность, что связки растянутся, в такой ситуации «приподнять» грудь снова уже не получится.

Меры по сохранению формы и объема груди должны быть включены в программу похудения, кроме диетического питания и фитнеса в ней должны также присутствовать упражнения для грудных мышц, выполнять их нужно как минимум дважды в неделю. Обладательницы большого бюста также должны включить в программу упражнения для осанки. В самом начале похудения нагрузки кардио должны быть средней интенсивности, чтобы на грудь не приходилась слишком большая нагрузка, это велосипед, плавание, эллипс.

Для занятий спортом не подходит обычное белье, лямки бюстгальтера должны быть не уже 2,5 см, а его плотность должна подбираться под тип тренировки. Мягкая плотность подойдет для гимнастики, йоги и ходьбы, для танцевальных и силовых тренировок потребуется средняя плотность, а для бега, аэробики и борьбы грудь должны быть обеспечена максимальной поддержкой.

Основной объем женской груди — это железистая ткань, ее работа зависит от выработки гормонов. Как правило, у людей с повышенным весом большинство органов подвергаются большой нагрузке, а гормональный фон меняется.

По наблюдениям специалистов сильнее всего объем груди меняется при беременности, стремительной потере веса и лактации, для этих состояний свойственны сильные колебания гормонального фона.

Если принять меры, то есть выполнение упражнений, использование подходящего белья и косметических средств для повышения эластичности кожи, то можно минимизировать последствия.

В рационе всех девушек должны присутствовать фитоэстрогены, то есть растительные гормоны. По своим свойствам они схожи с естественными женскими гормонами, обладают выраженным противоопухолевым эффектом. Фитоэстрогены помогают нормализовать гормональный фон в период климакса, а также оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов, замедляют процессы старения. Однако, не стоит полагаться на такую страховку от рака молочной железы, необходимо регулярно проходить консультации маммолога.

Фитоэстрогены присутствуют в пшенице, сое, фасоли, льне, чечевице, употреблять эти продукты нужно как минимум дважды в неделю. Высказано мнение, что эти продукты также способны повышать упругость кожи, но научные доказательства этого утверждения отсутствуют. Растительные гормоны не смогут заменить традиционную гормональную терапию в случаях, когда она действительно необходима.

Как защитить себя от рака молочной железы — Российская газета

Октябрь был объявлен Всемирным месяцем борьбы против рака груди — именно это онкозаболевание встречается у женщин чаще всего. Но есть и хорошая новость: рак груди излечим. Если только лечение начать вовремя. А чтобы не пропустить начало болезни, ответственность и заботу о себе должна проявить сама женщина.

В этом году социальная инициатива #Япрошла, стимулирующая женщин заняться профилактикой, охватила всю страну. В Москве, Казани, Ростове-на-Дону, Ярославле, Благовещенске, Екатеринбурге, Самаре, Кирове и других регионах при поддержке благотворительной программы «Женское здоровье» тысячи женщин прошли необходимую диагностику и узнали, как правильно относиться к своему здоровью.

На вопросы «РГ» ответила руководитель Национального центра онкологии репродуктивных органов МНИОИ имени Герцена, профессор Надежда Рожкова.

Рак груди — самое распространенное онкозаболевание у женщин. С какого возраста нужно обследоваться? С какой регулярностью?

Надежда Рожкова: Если нет никаких жалоб, женщинам от 20 до 35 лет нужно посещать гинеколога раз в два года, при наличии жалоб — обследоваться с помощью УЗИ и маммографии. После 35 лет — обязательно раз в два года проходить рентгеновскую маммографию при отсутствии изменений в молочных железах. Если обнаружатся уплотнения, новообразования, тянуть с дообследованием нельзя.

Кроме того, разумная, грамотная женщина самостоятельно следит за состоянием своей груди. Это совсем несложно — регулярно в душе или просто перед зеркалом провести самообследование руками. Обнаружите уплотнения, болезненные участки, изменения сосков или кожи, увидите выделения из соска (вне периода беременности и лактации) — сходите к доктору, проверьтесь.

Увеличивается ли риск заболеть с возрастом, после наступления менопаузы? Есть ли какая-то закономерность частоты возникновения заболевания в зависимости от размера молочных желез, количества родов, наличия абортов, а также тем, кормила женщина грудью или отказалась от этого?

Надежда Рожкова: Возраст старше 40 лет и поздняя менопауза относятся к основным факторам риска возникновения заболевания. Поэтому необходимо обязательно проходить плановые маммографические обследования, а женщинам моложе35 лет — ультразвуковые исследования.

Как ни банально звучит, но женщина, которая хочет избежать онкологического заболевания груди, должна выполнять свои женские репродуктивные функции — рожать детей и кормить их грудью. В этом смысле статистика неумолима: рожавшие женщины гораздо реже страдают раком молочной железы, чем нерожавшие.

Почему молодым женщинам вы рекомендуете делать УЗИ, а дамам в возрасте — маммографию?

Надежда Рожкова: В молодом возрасте ткань молочной железы плотная, поэтому ультразвуковое обследование дает хорошие результаты. После 40 лет увеличивается содержание жировой ткани в молочных железах, что существенно затрудняет визуализацию опухоли на УЗИ. Поэтому женщинам за сорок рекомендуется проходить маммографию, которая позволяет четко визуализировать структуру опухоли. Если же в молодом возрасте появились жалобы, а тем более уплотнения в молочной железе, то показана маммография в сочетании с ультразвуковым исследованием. Несмотря на множество новых технологий, маммография остается «золотым стандартом» диагностики рака груди.

Есть ли какие-то факторы риска, исключив которые можно уменьшить вероятность заболеть?

Надежда Рожкова: Прежде всего это избыточный вес, приводящий к дисбалансу работы всех систем организма, вредные привычки, психоэмоциональное напряжение, отсутствие стрессоустойчивости, отказ от выполнения естественных репродуктивных функций.

Необходимо научиться ответственно относиться к своему здоровью: правильно питаться, управлять стрессом, позитивно относиться ко всем проявлениям жизни и радоваться малому, не растрачивать свою энергию понапрасну. Как уже было отмечено, к ключевым факторам риска относятся возраст старше 40 лет, поздняя менопауза. Также нужно быть к себе особенно внимательной, если случались травмы молочной железы, имели место предшествующие секторальные резекции, гинекологические заболевания, а также если у мамы, бабушки, сестры был рак груди.

Сегодня уже точно известно, это установлено многочисленными исследованиями, что в 5-10% случаев злокачественные новообразования молочной железы связаны с неблагоприятной наследственностью. При наличии семейного анамнеза необходимо сделать ДНК-исследование крови на мутации генов BRCA, чтобы установить, насколько высок риск развития онкологического заболевания.

У всех в памяти история Анджелины Джоли, у которой онкологического заболевания не было, но тем не менее она пошла на удаление груди. Операция, как объясняла и сама актриса, и ее врачи, была необходима, поскольку у нее был очень высокий риск заболеть именно из-за наличия той самой генной мутации. Поясните, пожалуйста, в чем тут дело. Дают ли подобные прогнозы в нашей стране?

Надежда Рожкова: Добровольное лишение себя обеих молочных желез — это было сознательное решение актрисы. Не могу сказать, что приветствую этот выбор и как врач, и как женщина. Мнения специалистов расходятся: часть онкологов считает, что Джоли поступила правильно.

Но понятно, что подобная операция — мастэктомия — это тяжелая и физическая, и психологическая травма для женщины.

Как ни банально звучит, чтобы сохранить здоровье, нужно выполнять свое женское назначение: рожать детей и кормить их грудью

Я считаю, что подходить к решению таких вопросов стоит крайне взвешенно. За сохранность своего организма всегда надо бороться. Тем более если речь идет не об уже поставленном диагнозе, а только о предрасположенности к нему.

Сегодня существуют специальные препараты, принимая которые можно существенно снизить риск возникновения онкологического заболевания. Но если болезнь все-таки проявится, ее можно полностью вылечить на самой начальной стадии. Кроме того, даже в случае обнаружения опухоли врачи активно борются за сохранение молочной железы, потому что ни один имплант не заменит здоровой «родной» ткани.

Много говорят о том, что в последние годы рак груди успешно лечится. Но многие женщины, обнаружив уплотнение в груди (и даже в случае, если неблагоприятный диагноз уже поставлен) тянут с радикальным лечением, так как не хотят удалять грудь. Что можно сказать по этому поводу?

Надежда Рожкова: И многолетние наблюдения специалистов, и мой личный опыт показывают, что болезни ни одного другого органа не вызывают у женщин такого страха, как проблемы с грудью. Поэтому если женщина узнает об онкологическом заболевании, то это часто ее очень деморализует.

К сожалению, женщины мало осведомлены о возможностях современной медицины, а они весьма значительны. Одно из последних достижений маммологии — методика аспирационной вакуумной биопсии — сочетает в себе два действия, которые сегодня выполняются уже в амбулаторных условиях: диагностическое и лечебное. Первое актуально, если нужно определить природу опухоли: в молочную железу вводится специальный инструмент, при помощи которого хирург получает частицу ткани, чтобы провести исследование. Второе назначение этой методики — лечение, но уже доброкачественных опухолей, которые не прощупываются или имеют размеры до двух сантиметров. Прибор используется тот же, но в этом случае с помощью вакуума он удаляет пораженные ткани, например, фиброаденомы, что исключает дальнейшие маститы при кормлении грудью.

Сегодня опухоль можно удалить в амбулаторных условиях под местным наркозом либо при рентгенологическом контроле, либо с помощью УЗИ. Уже через час женщина отправляется домой, а от операции у нее остается лишь малозаметный след на груди.

Кстати

Рак молочной железы является самым распространенным онкозаболеванием среди женщин во всем мире — на него приходится 16% всех случаев женской онкологии. Уровни заболеваемости во всем мире варьируются в широких пределах: в Северной Америке достигают 99,4 случая на 100 000 населения. В Восточной Европе, Южной Америке, Южной Африке и Западной Азии рак такой локализации встречается реже, хотя заболеваемость растет и здесь. Показатели выживаемости при раке молочной железы тоже сильно различаются — от 80% и более в Канаде, США, Швеции и Японии до примерно 60% в странах со средним уровнем дохода и до менее 40% в странах с низким уровнем дохода. Это связано с разным уровнем профилактики и диагностики, а также возможностью проведения эффективного лечения современными препаратами.

Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детей

https://ria.ru/20210311/arakhis-1600793639.html

Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детей

Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детей — РИА Новости, 11.03.2021

Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детей

Арахис — орех семейства бобовых из Южной Америки. Чем полезен и чем вреден арахис для здоровья человека, можно ли его при беременности и кормлении женщинам,… РИА Новости, 11.03.2021

2021-03-11T16:30

продукты

питание

европа

южная америка

орехи

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0b/1600796096_0:133:1920:1213_1920x0_80_0_0_1a830229770a377407afb687f1e82e28.jpg

МОСКВА, 11 мар — РИА Новости. Арахис — орех семейства бобовых из Южной Америки. Чем полезен и чем вреден арахис для здоровья человека, можно ли его при беременности и кормлении женщинам, сколько его есть в день, а также как правильно выбирать, хранить и жарить арахис — в материале РИА Новости.История и видыАрахис — это на самом деле не орех, хотя его и принято так называть. Растение относится к семейству бобовых. Его плоды (с точки зрения ботаники это — бобы) растут в земле, как картофель. Родиной арахиса считается Южная Америка, откуда его в Европу завезли испанцы. Они ели орех во время долгих морских путешествий.В торговле продукт делится на три вида, в зависимости от степени обработки: арахис сырой в скорлупе, лущеный арахис, а также бланшированный — очищенный от скорлупы и кожицы.Состав и калорийностьАрахис содержит большое количество белка, включая все незаменимые аминокислоты. Он богат витаминами А, группы В, D, Е, РР, кремнием, кобальтом, марганцем, медью, магнием и фосфором. Также в составе орехов есть полифенолы, которые являются антиоксидантами. При этом в нем не содержится холестерина.КБЖУ в 100 граммах арахиса:Полезные свойства арахиса- Арахис – один из самых доступных и популярных орехов на данный момент. Чтобы он приносил пользу, как и другие орехи, его следует употреблять дозированно, — рассказала РИА Новости терапевт, диетолог Анна Цуканова.Благодаря насыщенному полезными элементами составу арахис способствуют восстановлению клеток, укреплению иммунитета, повышению работоспособности, укреплению сосудов, а также предотвращению негативного влияния стресса. Как установили ученые, также он помогает организму бороться со свободными радикалами, улучшает работу головного мозга, память, положительно влияет на сердце, кровяное давление и обмен веществ.Сколько можно есть арахиса в день- При регулярном употреблении взрослым не стоит есть более 20 грамм в сутки, детям до 10 лет желательно давать не более 4-5 орешков день, подросткам – не более 8, — пояснила врач.Вред арахиса и противопоказанияНесмотря на то, что арахис несет в себе много пользы, он не является на 100% безопасным продуктом. Все орехи – высокоаллергенны, и арахис — не исключение. Поэтому аллергикам надо быть осторожными при употреблении земляного ореха и продуктов с его содержанием.Польза и вред арахиса для женщинЖенщинам арахис полезен для восстановления гормонального баланса, он помогает бороться с бесплодием, улучшает работу мочеполовой системы.Высокое содержание антиоксидантов позволяет арахису очищать организм от токсинов и шлаков. Витамины в составе ореха улучшают качество кожи, ногтей и волос.Кроме того, ученые считают, что ежедневное употребление арахиса снижает риск развития рака молочной железы.При этом стоит помнить, что существует риск возникновения аллергии на арахис, потому употреблять его стоит дозировано и в соответствии с состоянием здоровья. При беременности и кормлении- Арахис противопоказан для употребления беременным и кормящим, поскольку может возникнуть негативная реакция у малыша, — подчеркнула врач.По данным исследований, риск аллергии на арахис у новорожденных может вырасти, если мама бесконтрольно ела орехи во время вынашивания плода.Однако если беременной или кормящей женщине хочется арахиса, то стоит проконсультироваться с врачом по этому вопросу. После разрешения медика в пищу важно употреблять орехи, которые прошли термическую обработку, поскольку в сыром продукте могут быть патогенные бактерии.Для женщин после 50 летБлагодаря тому, что арахис помогает организму женщины стабилизировать гормональный фон, он рекомендован в период климакса. Продукт облегчает его проявления, улучшает самочувствие.Орехи помогают снять нервное напряжение, избавиться от раздражительности, бессонницы и апатии, способствуют обновлению организма на клеточном уровне и сохранению молодости.Польза и вред арахиса для организма мужчинМужчинам орех помогает поднять уровень тестостерона, улучшить потенцию, повышает качество семенной жидкости и увеличивают возможность зачатия. Также он способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок в спортзале.Однако если есть сомнения по поводу употребления арахиса, желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить вред, потому что орех является сильным аллергеном и противопоказан при ряде заболеваний.Польза и вред арахиса для детейДо 5 лет детям нельзя употреблять этот продукт. После разрешается вводить в рацион в умеренном количестве.Арахис уменьшает риск развития заболеваний сосудов и сердца в растущем организме, снижает возможность развития опухолей. Также он является хорошим профилактическим средством от язвы желудка и гастрита, улучшает работу печени за счет содержания растительных жиров и поддерживают организм после болезней. При этом следует быть осторожными, давая ребенку арахис впервые, поскольку может возникнуть сильная аллергическая реакция. Кроме того, орехи долго и трудно перевариваются, поэтому при наличии болезней кишечника или желудка дети могут испытывать дискомфорт.Польза и вред сырого арахисаВ сыром виде арахис может нарушить работу пищеварительной системы. Кроме того, без обработки он не является источником полезных веществ для организма.По словам медика, арахис следует замачивать на 7-10 часов, чтобы нивелировать его негативные свойства. После орехи можно просушить в духовке при 40-45 градусах или дегидраторе. Шкурку обязательно надо снимать, так как в ней содержится больше всего антинутриентов.Кроме того, из замоченных орехов можно сделать ореховое молоко: 1 часть орехов смешать с 3 частями воды, измельчить в блендере и процедить. Такой продукт сохраняет всю пользу арахиса, но является более комфортным для переваривания и усвоения.Польза и вред жареного арахиса- Жареный арахис считается полезнее сырого, так как за счет меньшего содержания влаги в нем увеличивается доля полезных веществ, в том числе антиоксидантов и витамина Е. Так, содержание полифенолов повышается на 25%. Увеличивается и содержание цинка, что способствует синтезу тестостерона, напрямую влияющего на потенцию и активность сперматозоидов у мужчин, — отметила диетолог.Также процесс жарки увеличивает срок хранения орехов. Главное — не пережарить, а то они растеряют всю пользу.Польза и вред соленого арахиса- Соленый арахис, конечно, несет в себе всю пользу ореха, но за счет чрезмерного содержания натрия ведет к отечности и повышению давления. Это не принесет пользу людям с уже имеющимися проблемами с почками и сердечно-сосудистой системой, — отметила медик.При этом, если не злоупотреблять соленым арахисом, то у здорового человека он не вызовет негативных эффектов.Польза и вред арахисовой пастыАрахисовая паста является источником молодости за счет высокого содержания антиоксидантов, а витамины в составе продукта улучшают качество кожи, ногтей и волос. Кроме того, продукт способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок.При этом из-за большого содержания белков и пуринов он вреден людям с артритами, артрозами, подагрой, из-за жирности — людям со склонностью к акне, из-за кровоостанавливающих свойств — при варикозе.Польза и вред арахиса при сахарном диабетеГликемический индекс арахиса равняется 13, потому орех не вызывает быстрого выброса) гормона инсулина.При этом из-за высокой энергетической ценности продукт стоит употреблять в умеренном количестве.Арахис в медицинеЭтот орех часто рекомендуют умеренно употреблять людям, страдающим сахарным диабетом, а пасту из арахиса даже рекомендуют при похудении.Кроме того, клетчатка в протертом арахисе помогает наладить работу кишечника и его моторику. Употребление продукта способствует нормализации стула, предотвращает запоры или облегчает состояние при уже имеющейся проблеме.Арахис в кулинарииКак открывать и чиститьЕсли бобов немного, то их можно очистить просто пальцами. Большее же количество можно сложить на чистую ткань и «прокатиться» по ним скалкой. После того как скорлупа отойдет, нужно отделить ядра руками.Очистить ядра от шелухи можно несколькими способами:Как лучше естьАрахис жарят, солят, сахарят, а также используют в сыром виде. Из него делают масла, выпечку и конфеты. Кроме того, кулинары часто добавляют ядра в салаты, соусы и овощные блюда.Одним из самых популярных кушаний из такого ореха является домашняя арахисовая паста.Как правильно пожарить арахисСамый простой способ обжарить арахис – сделать это на сковороде без масла. Для этого необходимо промыть продукт, дать ему немного обсохнуть, после чего поставить на огонь.Жарить арахис нужно в течение 15–20 минут, постоянно помешивая, чтобы ядра не подгорели.Готовность определяется пробой: орех должен легко очищаться от кожуры, разламываться на две части. Поверхность его должна быть золотистой. Арахис при похуденииЗемляной орех, будучи насыщенным протеинами, быстро утоляет чувство голода, дает силу и энергию для физических нагрузок. Кроме того, такой орех является источником нерастворимого пищевого волокна, которое способствует снижению веса.При этом арахисом не стоит злоупотреблять, поскольку он очень калориен.Как правильно выбратьУ свежего безопасного к употреблению в пищу арахиса сухие и блестящие ядрышки, не отличающиеся по цвету. Чем орех светлее, тем свежее и безопаснее. Желтое и горькое ядро арахиса – испорченный и опасный продукт, который нужно выбросить.Как и сколько хранитьАрахис следует хранить в темном холодном месте. Желательно, чтобы он при этом находился в стеклянной плотно закрытой таре. Срок годности таких орехов при правильном хранении — 1 год.Как выращивать арахисДля посадки арахиса в собственном огороде можно использовать как целые бобы, так и специальные вылущенные семена, которые можно купить в садоводческих магазинах. Последние дадут наибольшую всхожесть.Чтобы ускорить процесс созревания в умеренном климате, можно вырастить рассаду дома. Сначала семена на пару дней оставляют на влажной ткани, пока они не прорастут. Затем их высаживают в торфяные или обычные горшочки с влажной и питательной почвой. Разумнее сделать это в конце апреля, чтобы уже в конце мая, когда грунт прогрелся до +14°, можно было высадить рассаду на улицу.На грядке арахис цветет симпатичными желтыми цветами. В высоту кусты земляных бобов могут достигать 75 сантиметров. Ухаживать за растением нужно почти так же, как и за обычным картофелем. Окучивать его нужно раз в 10 дней, а поливать — только в случае засухи один раз в 10 дней. За месяц до сбора урожая полив необходимо прекратить.Пожелтевшие листья арахиса сообщат, что урожай поспел. В умеренном климате это происходит обычно в конце сентября-начале октября.

https://radiosputnik.ria.ru/20201110/orekh-1583957381.html

https://ria.ru/20201201/pekan-1587155876.html

https://ria.ru/20210227/produkty-1599195295.html

https://rsport.ria.ru/20201126/fistashki-1586518664.html

https://rsport.ria.ru/20200825/orekhi-1576296430.html

https://ria.ru/20201119/orekh-1585396336.html

https://ria.ru/20201202/arakhisovaya-1587424578.html

https://ria.ru/20201113/makadamiya-1584542862.html

https://ria.ru/20201119/finiki-1585394635.html

https://rsport.ria.ru/20210208/mindal-1596526302.html

https://ria.ru/20191113/1560890896.html

европа

южная америка

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0b/1600796096_213:0:1920:1280_1920x0_80_0_0_2620224c3c0e74368967615624536c1e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, питание, европа, южная америка, орехи, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 11 мар — РИА Новости. Арахис — орех семейства бобовых из Южной Америки. Чем полезен и чем вреден арахис для здоровья человека, можно ли его при беременности и кормлении женщинам, сколько его есть в день, а также как правильно выбирать, хранить и жарить арахис — в материале РИА Новости.

История и виды

Арахис — это на самом деле не орех, хотя его и принято так называть. Растение относится к семейству бобовых. Его плоды (с точки зрения ботаники это — бобы) растут в земле, как картофель. Родиной арахиса считается Южная Америка, откуда его в Европу завезли испанцы. Они ели орех во время долгих морских путешествий.

10 ноября 2020, 16:14

В Роспотребнадзоре назвали продукт, снижающий холестерин

В торговле продукт делится на три вида, в зависимости от степени обработки: арахис сырой в скорлупе, лущеный арахис, а также бланшированный — очищенный от скорлупы и кожицы.

Существует более 10 тысяч сортов арахиса. Однако в промышленных масштабах культивируется около 10, которые отличаются в зависимости от формы ореха (круглый, удлиненный), его размеров, урожайности, содержания масла, сладости вкуса и других показателей.

Состав и калорийность

Арахис содержит большое количество белка, включая все незаменимые аминокислоты. Он богат витаминами А, группы В, D, Е, РР, кремнием, кобальтом, марганцем, медью, магнием и фосфором. Также в составе орехов есть полифенолы, которые являются антиоксидантами. При этом в нем не содержится холестерина.

КБЖУ в 100 граммах арахиса:

—
калорийность — 567 килокалорий;
—
белки – 26 грамм;
—
жиры — 49 грамм;
—
углеводы — 16 грамм.

Полезные свойства арахиса

— Арахис – один из самых доступных и популярных орехов на данный момент. Чтобы он приносил пользу, как и другие орехи, его следует употреблять дозированно, — рассказала РИА Новости терапевт, диетолог Анна Цуканова.Благодаря насыщенному полезными элементами составу арахис способствуют восстановлению клеток, укреплению иммунитета, повышению работоспособности, укреплению сосудов, а также предотвращению негативного влияния стресса. Как установили ученые, также он помогает организму бороться со свободными радикалами, улучшает работу головного мозга, память, положительно влияет на сердце, кровяное давление и обмен веществ.

1 декабря 2020, 14:51

Индейский орех для здоровья нервов и сосудов: полезные свойства пекана

Сколько можно есть арахиса в день

— При регулярном употреблении взрослым не стоит есть более 20 грамм в сутки, детям до 10 лет желательно давать не более 4-5 орешков день, подросткам – не более 8, — пояснила врач.

Вред арахиса и противопоказания

Несмотря на то, что арахис несет в себе много пользы, он не является на 100% безопасным продуктом. Все орехи – высокоаллергенны, и арахис — не исключение. Поэтому аллергикам надо быть осторожными при употреблении земляного ореха и продуктов с его содержанием.

— Этот орех нельзя включать в рацион детей до 5 лет, а также людей, больных артрозом, артритом, подагрой, при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, варикозном расширении вен и других сосудистых патологиях, так как продукт повышает свертываемость крови, — отметила врач.

Польза и вред арахиса для женщин

Женщинам арахис полезен для восстановления гормонального баланса, он помогает бороться с бесплодием, улучшает работу мочеполовой системы.

Высокое содержание антиоксидантов позволяет арахису очищать организм от токсинов и шлаков. Витамины в составе ореха улучшают качество кожи, ногтей и волос.

Кроме того, ученые считают, что ежедневное употребление арахиса снижает риск развития рака молочной железы.

При этом стоит помнить, что существует риск возникновения аллергии на арахис, потому употреблять его стоит дозировано и в соответствии с состоянием здоровья.

27 февраля, 03:41

Названы «суперпродукты» для продления жизни

При беременности и кормлении

— Арахис противопоказан для употребления беременным и кормящим, поскольку может возникнуть негативная реакция у малыша, — подчеркнула врач.

По данным исследований, риск аллергии на арахис у новорожденных может вырасти, если мама бесконтрольно ела орехи во время вынашивания плода.

Однако если беременной или кормящей женщине хочется арахиса, то стоит проконсультироваться с врачом по этому вопросу. После разрешения медика в пищу важно употреблять орехи, которые прошли термическую обработку, поскольку в сыром продукте могут быть патогенные бактерии.

Для женщин после 50 лет

Благодаря тому, что арахис помогает организму женщины стабилизировать гормональный фон, он рекомендован в период климакса. Продукт облегчает его проявления, улучшает самочувствие.

Орехи помогают снять нервное напряжение, избавиться от раздражительности, бессонницы и апатии, способствуют обновлению организма на клеточном уровне и сохранению молодости.

26 ноября 2020, 20:34ЗОЖФисташки: чем полезны и когда вредны? Объясняет диетолог

Польза и вред арахиса для организма мужчин

Мужчинам орех помогает поднять уровень тестостерона, улучшить потенцию, повышает качество семенной жидкости и увеличивают возможность зачатия. Также он способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок в спортзале.

Биотин, входящий в состав арахиса, положительно влияет на состояние волос: укрепляет луковицы и препятствует раннему облысению.

Однако если есть сомнения по поводу употребления арахиса, желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить вред, потому что орех является сильным аллергеном и противопоказан при ряде заболеваний.

Польза и вред арахиса для детей

До 5 лет детям нельзя употреблять этот продукт. После разрешается вводить в рацион в умеренном количестве.

Арахис уменьшает риск развития заболеваний сосудов и сердца в растущем организме, снижает возможность развития опухолей. Также он является хорошим профилактическим средством от язвы желудка и гастрита, улучшает работу печени за счет содержания растительных жиров и поддерживают организм после болезней. 25 августа 2020, 16:45ЗОЖВрач-диетолог назвала самый полезный орех

При этом следует быть осторожными, давая ребенку арахис впервые, поскольку может возникнуть сильная аллергическая реакция. Кроме того, орехи долго и трудно перевариваются, поэтому при наличии болезней кишечника или желудка дети могут испытывать дискомфорт.

Польза и вред сырого арахиса

В сыром виде арахис может нарушить работу пищеварительной системы. Кроме того, без обработки он не является источником полезных веществ для организма.

— Биодоступность микроэлементов будет значительно выше после замачивания арахиса. Этот процесс называется активацией. Он помогает избавиться от фитиновой кислоты, ухудшающей всасывание минералов, а также ингибиторов пищеварительных ферментов – веществ, блокирующих их работу. Именно поэтому многие люди чувствуют тяжесть или боль после употребления (особенно чрезмерного) орехов, — отметила Анна Цуканова.

По словам медика, арахис следует замачивать на 7-10 часов, чтобы нивелировать его негативные свойства. После орехи можно просушить в духовке при 40-45 градусах или дегидраторе. Шкурку обязательно надо снимать, так как в ней содержится больше всего антинутриентов.

Кроме того, из замоченных орехов можно сделать ореховое молоко: 1 часть орехов смешать с 3 частями воды, измельчить в блендере и процедить.

Такой продукт сохраняет всю пользу арахиса, но является более комфортным для переваривания и усвоения.

19 ноября 2020, 17:23

Грецкий орех: польза и вред «царского желудя»

Польза и вред жареного арахиса

— Жареный арахис считается полезнее сырого, так как за счет меньшего содержания влаги в нем увеличивается доля полезных веществ, в том числе антиоксидантов и витамина Е. Так, содержание полифенолов повышается на 25%. Увеличивается и содержание цинка, что способствует синтезу тестостерона, напрямую влияющего на потенцию и активность сперматозоидов у мужчин, — отметила диетолог.

Также процесс жарки увеличивает срок хранения орехов. Главное — не пережарить, а то они растеряют всю пользу.

Польза и вред соленого арахиса

— Соленый арахис, конечно, несет в себе всю пользу ореха, но за счет чрезмерного содержания натрия ведет к отечности и повышению давления. Это не принесет пользу людям с уже имеющимися проблемами с почками и сердечно-сосудистой системой, — отметила медик.

При этом, если не злоупотреблять соленым арахисом, то у здорового человека он не вызовет негативных эффектов.

Польза и вред арахисовой пасты

Арахисовая паста является источником молодости за счет высокого содержания антиоксидантов, а витамины в составе продукта улучшают качество кожи, ногтей и волос. Кроме того, продукт способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок.

При этом из-за большого содержания белков и пуринов он вреден людям с артритами, артрозами, подагрой, из-за жирности — людям со склонностью к акне, из-за кровоостанавливающих свойств — при варикозе.

2 декабря 2020, 21:33

Арахисовая паста: «земляной орех» для нервной системы и пищеварения

Польза и вред арахиса при сахарном диабете

Гликемический индекс арахиса равняется 13, потому орех не вызывает быстрого выброса) гормона инсулина.

— Умеренное потребление арахиса уменьшает риск возникновения диабета. Кроме того, он помогает нормализовать уровень сахара в крови, поэтому его рекомендуют вводить в рацион больных диабетом 2 типа, — пояснила медик.

При этом из-за высокой энергетической ценности продукт стоит употреблять в умеренном количестве.

Арахис в медицине

Этот орех часто рекомендуют умеренно употреблять людям, страдающим сахарным диабетом, а пасту из арахиса даже рекомендуют при похудении.

По мнению специалиста, продукт полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердечную мышцу, а антиоксиданты защищают от воздействия свободных радикалов, которое нередко приводит к раковым заболеваниям.

Кроме того, клетчатка в протертом арахисе помогает наладить работу кишечника и его моторику. Употребление продукта способствует нормализации стула, предотвращает запоры или облегчает состояние при уже имеющейся проблеме.

13 ноября 2020, 19:03

Макадамия: целебные свойства короля орехов

Арахис в кулинарии

Как открывать и чистить

Если бобов немного, то их можно очистить просто пальцами. Большее же количество можно сложить на чистую ткань и «прокатиться» по ним скалкой. После того как скорлупа отойдет, нужно отделить ядра руками.

Очистить ядра от шелухи можно несколькими способами:

1
обжарить на сковороде или в духовке 20 минут, постоянно помешивая;
2
нагреть в микроволновой печи, помешивая каждые 20 — 25 секунд, до момента, когда «кожица» начнет отходить;
3
залить кипятком и дать воде остыть.

Как лучше есть

Арахис жарят, солят, сахарят, а также используют в сыром виде. Из него делают масла, выпечку и конфеты. Кроме того, кулинары часто добавляют ядра в салаты, соусы и овощные блюда.

Одним из самых популярных кушаний из такого ореха является домашняя арахисовая паста.

19 ноября 2020, 17:18

Пища долгожителей: все о пользе и вреде фиников

Как правильно пожарить арахис

Самый простой способ обжарить арахис – сделать это на сковороде без масла. Для этого необходимо промыть продукт, дать ему немного обсохнуть, после чего поставить на огонь.

Жарить арахис нужно в течение 15–20 минут, постоянно помешивая, чтобы ядра не подгорели.

Готовность определяется пробой: орех должен легко очищаться от кожуры, разламываться на две части. Поверхность его должна быть золотистой.

Арахис при похудении

Земляной орех, будучи насыщенным протеинами, быстро утоляет чувство голода, дает силу и энергию для физических нагрузок. Кроме того, такой орех является источником нерастворимого пищевого волокна, которое способствует снижению веса.

При этом арахисом не стоит злоупотреблять, поскольку он очень калориен.

8 февраля, 15:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день

Как правильно выбрать

У свежего безопасного к употреблению в пищу арахиса сухие и блестящие ядрышки, не отличающиеся по цвету. Чем орех светлее, тем свежее и безопаснее. Желтое и горькое ядро арахиса – испорченный и опасный продукт, который нужно выбросить.

— При неправильном хранении на поверхности арахиса развивается плесневый грибок – аспергиллус, вырабатывающий афлатоксин. Это сильный канцероген, который может поражать все органы и ткани, особенно печень и почки. Также он может приводить к задержке роста и развития детей, снижает иммунитет. В больших дозах вещество вызывает острое отравление, которое, как правило, приводит к поражению печени и может быть опасным для жизни. Если при открывании коробки с орехами показался «дымок» или облачко пыли беловатого, серого или землистого цвета — это признак поражения грибком. Употреблять в пищу такой арахис нельзя, также как и вдыхать эту пыль, — сообщила Анна Цуканова.

Как и сколько хранить

Арахис следует хранить в темном холодном месте. Желательно, чтобы он при этом находился в стеклянной плотно закрытой таре. Срок годности таких орехов при правильном хранении — 1 год.

Как выращивать арахис

Для посадки арахиса в собственном огороде можно использовать как целые бобы, так и специальные вылущенные семена, которые можно купить в садоводческих магазинах. Последние дадут наибольшую всхожесть.

Чтобы ускорить процесс созревания в умеренном климате, можно вырастить рассаду дома. Сначала семена на пару дней оставляют на влажной ткани, пока они не прорастут. Затем их высаживают в торфяные или обычные горшочки с влажной и питательной почвой. Разумнее сделать это в конце апреля, чтобы уже в конце мая, когда грунт прогрелся до +14°, можно было высадить рассаду на улицу.

13 ноября 2019, 15:46

Эксперт назвала самые полезные орехи для тех, кто занимается спортом

На грядке арахис цветет симпатичными желтыми цветами. В высоту кусты земляных бобов могут достигать 75 сантиметров. Ухаживать за растением нужно почти так же, как и за обычным картофелем. Окучивать его нужно раз в 10 дней, а поливать — только в случае засухи один раз в 10 дней. За месяц до сбора урожая полив необходимо прекратить.

Пожелтевшие листья арахиса сообщат, что урожай поспел. В умеренном климате это происходит обычно в конце сентября-начале октября.

Индивидуальное питание / диета при метастатическом раке груди

Основные моменты

Метастатический рак груди — это запущенный рак, который распространился на другие части тела за пределы ткани груди и имеет очень плохой прогноз. Лечение метастатического злокачественного новообразования молочной железы приближается к персонализации, основанной на характеристиках рака. Аналогичные индивидуальные рекомендации по питанию (пищевые продукты и добавки), основанные на характеристиках рака и лечении, отсутствуют и очень необходимы для повышения шансов на успех и качества жизни больного раком. В этом блоге освещаются потребности, пробелы и примеры индивидуального питания / диеты (продукты питания и добавки) при метастатическом раке груди.

Основы рака груди

Рак груди — это наиболее часто диагностируемый вид рака и одна из основных причин смерти женщин от рака во всем мире. Одним из наиболее распространенных подтипов рака молочной железы является зависимый от половых гормонов, положительный по рецепторам эстрогена (ER) и прогестерона (PR) и отрицательный фактор роста эпидермиса 2 человека (ERBB2, также называемый HER2) — (ER + / PR + / HER2- подтип). Гормонально-положительный подтип рака груди имеет хороший прогноз с очень высокой 5-летней выживаемостью 94-99% (Вакс и Винер, JAMA, 2019). Другими типами рака молочной железы являются отрицательный по рецепторам гормонов, положительный подтип HER2 и подтип тройного отрицательного рака молочной железы (TNBC), который отрицателен на ER, PR и HER2. Подтип TNBC имеет наихудший прогноз и самую высокую вероятность развития болезни на поздней стадии, которая дала метастазы и распространилась на другие части тела.

Метастатический рак молочной железы — это очень запущенный рак IV стадии, который распространился на другие части тела (чаще всего на кости, легкие, печень или мозг). Только у 6% женщин при первом диагнозе диагностировано метастатическое злокачественное новообразование молочной железы. Большинство других случаев инвазивного или метастатического злокачественного новообразования молочной железы — это рецидив рака у пациента после завершения предыдущего лечения и многолетняя ремиссия. Метастатический рак молочной железы, в основном распространенный у женщин, но также обнаруживаемый у небольшого процента мужчин, имеет очень плохой прогноз: 5-летняя выживаемость составляет менее 30%, согласно данным публикации Американского онкологического общества (Cancer Facts and Figures, 2019 ). Средняя общая выживаемость при метастатическом TNBC составляет всего 1 год по сравнению с 5 годами для двух других подтипов. (Waks AG и Winer EP, JAMA 2019)

Метастатический рак молочной железы лечится с помощью множества различных схем терапии, включая различные классы химиотерапии, иммунотерапии, таргетной терапии, гормональной терапии и лучевая терапия вариантов, методом проб и ошибок, поскольку не существует определенного лечения этого рака. Выбор лечения зависит от молекулярных характеристик предшествующих клеток рака молочной железы, прошедшего лечения рака молочной железы, клинического статуса пациента и места распространения рака.

Если рак груди распространился на кости, то наряду с эндокринной терапией, химиотерапией или таргетной терапией пациентку также лечат агентами, модифицирующими кости, такими как бисфосфонаты. Они помогают в паллиативной помощи, но не улучшают общую выживаемость.

Если гормонально-положительный рак молочной железы перешел в метастатическую стадию болезни IV, пациенты получают расширенную эндокринную терапию с агентами, которые модулируют или ингибируют рецепторы эстрогена или предотвращают выработку эстрогена в организме. Эндокринная терапия, если она неэффективна, используется в сочетании с другими химиотерапевтическими препаратами или целевыми препаратами, такими как ингибиторы киназы клеточного цикла или лекарствами, нацеленными на конкретные внутренние точки передачи сигналов, в зависимости от молекулярных и геномных характеристик рака.

При гормон-отрицательном, HER2-положительном и метастатическом раке молочной железы ключевым вариантом лечения являются лекарственные препараты, нацеленные на HER2, или низкомолекулярные ингибиторы. Они сочетаются с другими химиотерапевтическими препаратами.

Однако для метастатического рака TNBC с наихудшим прогнозом нет определенных вариантов лечения. Он основан на наличии других ключевых мутаций в этом подтипе рака. В случае злокачественных опухолей с мутантами BRCA их лечат ингибиторами поли-АДФ-рибозы (PARP). Если эти виды рака имеют экспрессию иммунных контрольных точек, их можно лечить иммунотерапевтическими препаратами, такими как ингибиторы иммунных контрольных точек. Кроме того, этих пациентов лечат очень агрессивными вариантами химиотерапии, такими как препараты платины (цисплатин, карбоплатин), адриамицин (доксорубицин), препараты таксола (паклитаксел), ингибиторы топоизомеразы (иринотекан, этопозид) и различные их пермутации и комбинации для контроля распространение болезни. Комбинированная химиотерапия, используемая для лечения метастатического рака молочной железы, однако, имеет очень высокую токсичность и оказывает значительное негативное влияние на качество жизни пациентов.

Потребность в индивидуальных рекомендациях по питанию для больных раком

Каких продуктов следует избегать при метастатическом раке груди?

Watch this video on YouTube

Диагноз рака сам по себе является событием, изменяющим жизнь, связанным с тревогой перед предстоящим лечением и страхом перед неопределенностью результата. После того, как у пациентов диагностирован рак, у них появляется мотивация изменить образ жизни, что, по их мнению, улучшит их здоровье и благополучие, уменьшит риск рецидиваи уменьшают побочные эффекты химиотерапевтического лечения. Часто они начинают случайным образом использовать пищевые добавки вместе со своим курсом химиотерапии, чтобы уменьшить очень серьезные побочные эффекты и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Имеются сообщения о 67-87% больных раком, которые после постановки диагноза принимают пищевые добавки. (Velicer CM и др., J. Clin. Онкол., 2008)

Однако сегодня рекомендации по питанию и диете для онкологических больных не носят индивидуального характера. Несмотря на достижения в области геномики, метаболомики и протеомики, которые улучшили наше понимание характеристик рака и сделали возможными точные подходы к лечению, рекомендации по питанию, если таковые имеются, носят очень общий характер. Рекомендации по питанию не основаны на конкретном типе рака и генетических характеристиках рака, а также на типе лечения, проводимого пациенту. Общие рекомендации по питанию / диете, рекомендованные Американским онкологическим обществом, включают:

Поддержание здорового веса;
Ведение физически активного образа жизни;
Соблюдение здоровой диеты с упором на растительные источники; а также
Ограничение употребления алкоголя.

Варианты лечения различных видов рака основаны на доказательствах и рекомендованы различными руководящими принципами онкологического общества, такими как Национальная комплексная сеть рака (NCCN) или Американское онкологическое общество (ACS). Доказательства, полученные для лекарств, основаны на крупных рандомизированных клинических испытаниях (РКИ). Многие методы лечения нацелены на конкретные геномные характеристики рака. Несмотря на это, для многих распространенных видов рака, таких как метастатический TNBC, до сих пор нет стандартных руководств и схем лечения, которые, как известно, были бы эффективными. Лечение этого подтипа по-прежнему основано на методах проб и ошибок.

Однако таких основанных на фактах руководящих принципов для персонализированных рекомендаций по питанию / диете не существует. РКИ для сбора доказательств для разработки рекомендаций по питанию и диетических рекомендаций в дополнение к различным типам рака и методам лечения очень мало. Это большой пробел, который существует сегодня в нашей онкологической помощи. Несмотря на растущие знания о взаимодействии генов, связанных с питанием, сложно адекватно решить проблемы, связанные с действием и взаимодействием питательных веществ, с помощью какого-либо одного дизайна исследования РКИ. (Блумберг Дж. И др., Nutr. Rev, 2010)

Из-за этого ограничения уровень доказательств поддержки питания и уверенности для определения требований к питанию / диете для больных раком всегда будет отличаться от уровня, необходимого для оценки лекарств. Кроме того, рекомендации по питанию / диете в отличие от медикаментозного лечения являются естественными, безопасными и в большинстве случаев связаны с небольшими или минимальными побочными эффектами. Тем не менее, персонализированные рекомендации по питанию для конкретного контекста типа рака и лечения, основанные на совпадении научных методов и обосновании, подкрепленном экспериментальными данными, хотя и не похожи на доказательства, основанные на РКИ, могут обеспечить лучшее руководство для пациентов и улучшить комплексную помощь при онкологических заболеваниях.

Поскольку существует неоднородность даже в раковых заболеваниях и методах лечения метастатических злокачественных новообразований одного и того же типа ткани, рекомендации по питанию в рамках комплексного лечения рака также должны быть персонализированы. Правильное поддерживающее питание и, что более важно, продукты, которых следует избегать в определенных условиях и во время лечения, могут способствовать улучшению результатов.

Продукты, которые нужно есть после диагноза рака!

Нет двух одинаковых видов рака. Выходите за рамки общих рекомендаций по питанию для всех и с уверенностью принимайте индивидуальные решения о еде и добавках.

Поскольку характеристики заболевания и методы лечения метастатического рака груди настолько разнообразны в зависимости от основного подтипа заболевания, требования к поддерживающему питанию / диете (продукты и добавки) также не будут одинаковыми. Это будет зависеть от генетических характеристик метастатического рака груди и типа лечения. Следовательно, генетические факторы заболевания, другие ключевые характеристики отдельных пациентов с точки зрения их индекса массы тела (ИМТ) для оценки уровней ожирения, факторы образа жизни, такие как физическая активность, потребление алкоголя и т. Д., Будут ключевыми факторами, влияющими на разработку персонализированных питание, которое может быть поддерживающим и эффективным в борьбе с раком на каждой стадии заболевания.

Важность предоставления персонализированных рекомендаций по питанию / диете, адаптированных к конкретному раку и лечению, для пациентов с метастатическими злокачественными новообразованиями молочной железы может обеспечить следующие преимущества: (Wallace TC и др., J. of Amer. Coll. нутр., 2019)

Повышает силу и иммунитет пациента, не влияя на эффективность лечения.
Помогите уменьшить побочные эффекты лечения.
Помогите повысить эффективность продолжающегося лечения, выбрав продукты и добавки, которые могут взаимодействовать с механизмом действия продолжающегося лечения за счет модуляции соответствующих путей или подавления потенциальных путей резистентности.
Избегайте продуктов и добавок, которые могут помешать продолжающемуся лечению из-за взаимодействия с питательными веществами и лекарствами, которое может либо снизить эффективность, либо повысить токсичность лечения.

Рекомендации по диете / питанию (продукты и добавки) для пациентов с метастатическим гормон-положительным раком, которые продолжают проходить расширенную эндокринную терапию, такую как тамоксифен, будут сильно отличаться от других пациентов с метастатическим раком молочной железы.

Примеры продуктов / добавок, которых следует избегать при лечении модуляторами эстрогена

Для пациентов, принимающих модуляторы эстрогена, ниже приведены некоторые примеры продуктов и добавок, которых следует избегать, которые могут помешать их эндокринному лечению, а также научное обоснование:

Куркумин

Куркумин, активный ингредиент куркумы, специи карри, представляет собой натуральную добавку, которая популярна среди больных раком и выживших из-за ее противораковое и противовоспалительные свойства. Таким образом, высока вероятность того, что пациенты с раком груди принимают куркумин во время терапии тамоксифеном.

Пероральный препарат Тамоксифен метаболизируется в организме до фармакологически активных метаболитов через ферменты цитохрома P450 в печени. Эндоксифен является клинически активным метаболитом тамоксифена, который является ключевым медиатором эффективности терапии тамоксифеном (Дель Ре М. и др., Pharmacol Res., 2016). Недавно опубликованное проспективное клиническое исследование (EudraCT 2016-004008-71 / NTR6149) Института рака Erasmus MC в Нидерландах показало отрицательное взаимодействие между куркумином и тамоксифеном у пациентов с раком груди (Hussaarts KGAM и др., Раки (Базель), 2019 г.). Результаты показали, что концентрация активного метаболита эндоксифена статистически значимо снижалась, когда тамоксифен принимался вместе с добавкой куркумина.

Подобные исследования нельзя игнорировать, хотя и на небольшом количестве пациентов с раком груди, и они предостерегают женщин, принимающих тамоксифен, о том, что они должны осторожно выбирать натуральные добавки, которые никоим образом не влияют на эффективность лекарства от рака. Основываясь на этих доказательствах, куркумин не кажется подходящей добавкой для приема вместе с тамоксифеном. Однако это не означает, что следует полностью избегать куркумина как специи и ароматизатора в карри.

Добавка DIM (дииндолилметан)

Другой распространенной и широко используемой добавкой среди пациентов с раком груди является DIM (дииндолилметан), метаболит I3C (индол-3-карбинол), обнаруженный в крестоцветные овощи как брокколи, цветная капуста, капуста, капуста, брюссельская капуста. Такая популярность DIM может быть основана на клинических исследованиях, которые показали, что общее высокое потребление овощей семейства крестоцветных в рационе / питании значительно снижает риск рака груди на 15%. (Лю Х и др., Грудь, 2013 г.) Однако рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование, в котором проверялось использование Дополнение DIM Наряду с тамоксифеном у пациентов с раком молочной железы продемонстрировал тревожную тенденцию к снижению активного метаболита тамоксифена, тем самым потенциально снижая эффективность эндокринной терапии.Thomson CA, Res. Угощение., 2017).

Поскольку клинические данные демонстрируют тенденцию к взаимодействию между DIM и тамоксифеном, пациенты с раком молочной железы во время терапии тамоксифеном должны проявлять осторожность и избегать приема добавки DIM. В этом контексте диета на основе растительной пищи, богатая крестоцветными овощами, может обеспечить необходимую пользу по сравнению с приемом добавки DIM.

Полезные и предпочтительные продукты при метастатическом раке молочной железы

Есть много продуктов и добавок, которые улучшают результаты лечения пациентов с метастатическим раком груди. Метаанализ нескольких проспективных исследований и РКИ, недавно опубликованных исследователями из Института Кюри во Франции, показал, что диета с низким содержанием жиров была связана с лучшей выживаемостью. Кроме того, диета, богатая фитоэстрогены из фруктов и овощей, снижает риск рецидива рака. Кроме того, здоровая диета с растительной пищей была связана с улучшением общей выживаемости и риска смерти. (Мауми Л. и др., Рак быка, 2020 г.)

В исследовании, опубликованном ранее в этом году, было проверено влияние кетогенной диеты / питания на выживаемость пациентов с раком груди. Они обнаружили, что кетогенная диета вместе с продолжающимся курсом химиотерапии улучшила общую выживаемость без каких-либо серьезных побочных эффектов у пациентов. (Ходабахши А, Нутр. Рак, 2020Кетогенная диета — это диета с крайне низким содержанием углеводов, цель которой — способствовать метаболизму жиров в кетоновые тела (а не из углеводов в глюкозу), чтобы обеспечить основной источник энергии для организма. Нормальные клетки нашего тела могут перейти на использование кетоновых тел для получения энергии, но раковые клетки не могут эффективно использовать кетоновые тела для получения энергии из-за аномального метаболизма опухоли. Это делает опухолевые клетки более уязвимыми, и, кроме того, кетоновые тела уменьшают ангиогенез опухоли и воспаление, одновременно увеличивая гибель опухолевых клеток. (Wallace TC и др., J. of Amer. Coll. нутр., 2019)

Поскольку должны быть достигнуты очень конкретные терапевтические цели, основанные на характеристиках рака и типе лечения, точное и персонализированное питание должно основываться на отдельных продуктах и добавках с четко установленными механизмами действия на молекулярном уровне с точки зрения их воздействия на гены и пути. (Reglero C и Reglero G, Питательные вещества, 2019 г.)

Например, одним из способов предотвращения метастазирования рака является блокирование ангиогенеза, прорастания новых кровеносных сосудов, что также может предотвратить устойчивость к химиотерапии. Есть продукты и добавки с биоактивным силибинином, такие как артишок и расторопша, которые, как было научно доказано, ингибируют ангиогенез. Персонализированные рекомендации по питанию / диете этих продуктов / добавок в контексте метастатического рака груди, подвергающегося химиотерапии, могут помочь в повышении эффективности лечения и предотвращении рецидивов. (Биниенда А. и др., Anticancer Agents Med Chem, 2019 г.)

Точно так же другие ключевые характеристики рака и лечения могут быть проанализированы, чтобы найти научно правильные продукты и добавки для персонализированного дизайна питания для больных раком, чтобы соответствовать их типу рака, например, метастатическому раку молочной железы и лечению.

Заключение

Поскольку рекомендации по лечению продвигаются в сторону персонализации, основанной на геномике рака и характеристиках молекулярного рака каждого пациента, комплексная помощь при раке также должна двигаться в сторону персонализированного поддерживающего питания / диеты в зависимости от стадии и типа рака и лечения. Это в значительной степени неосвоенная область, которая может значительно помочь в улучшении результатов и качества жизни пациентов с метастатическим раком груди. В хорошем состоянии натуральные продукты и добавки не причиняют вреда. Но когда контекст — это рак, когда организм уже имеет дело с внутренним нарушением регуляции обмена веществ и иммунитета из-за болезни и продолжающегося лечения, даже натуральные продукты, если неправильно выбран, могут причинить вред. Следовательно, индивидуальное питание, основанное на показаниях к раку (например, рак груди) и типу лечения, может способствовать улучшению результатов и благополучию пациента.

Какую пищу вы едите и какие добавки принимать — это ваше решение. Ваше решение должно включать рассмотрение мутаций гена рака, типа рака, продолжающегося лечения и добавок, любых аллергий, информации об образе жизни, весе, росте и привычках.

Планирование питания при раке из аддона не основано на поиске в Интернете. Он автоматизирует процесс принятия решений на основе молекулярной науки, внедренной нашими учеными и разработчиками программного обеспечения. Независимо от того, хотите ли вы понять лежащие в основе биохимические молекулярные пути или нет — для планирования питания при раке это понимание необходимо.

Начните СЕЙЧАС с планированием питания, ответив на вопросы о названии рака, генетических мутациях, текущих методах лечения и добавках, любых аллергиях, привычках, образе жизни, возрастной группе и поле.

Продукты, которые нужно есть после диагноза рака!

Больным раком часто приходится иметь дело с разными побочные эффекты химиотерапии которые влияют на качество их жизни и ищут альтернативные методы лечения рака. правильное питание и добавки, основанные на научных соображениях (избегая догадок и случайного выбора) — лучшее естественное средство от рака и связанных с лечением побочные эффекты.

Как при похудении сохранить грудь?

Идеальная фигура «90/60/90» — это не миф. Чтобы достичь заветных параметров, нужно похудеть в талии и бедрах, а грудь оставить пышной и высокой. Осталось только выяснить, как именно это сделать, ведь во время похудения грудь уменьшается одновременно с другими частями тела.

И если существует женская тайна, как при похудении сохранить грудь прежнего размера, то она хранится за семью печатями и доверяется только избранным. Этих избранных красоток мы видим на обложках глянцевых журналов и в каталогах модного белья… Можно ли выглядеть так же сногсшибательно?

На самом деле, сохранить грудь при похудении можно, но при соблюдении определенных условий. Для начала, будем откровенны с собой: нужно, чтобы было что сохранять. Вспомните прирожденных худышек: ни одна щупленькая девушка не может похвастаться выразительным бюстом натурального происхождения.

Тем не менее, грудные имплантаты – небезопасное решение и лучше постараться сохранить свою грудь при похудении и после него. В этом помогут специальные упражнения для груди, правильный уход и сбалансированный рацион питания.

Почему уменьшается грудь при похудении? Можно ли сохранить грудь при похудении?

Диета для похудения – непримиримый враг большой груди. Неважно, какой у вас рост и исходный вес, тип фигуры и размер бюстгальтера вы носите – после применения диеты вам понадобится нижнее белье, как минимум, на размер меньше.

Чем больше грудь – тем сильнее она похудеет, так что девушек с небольшой грудью после похудения ждет меньшее разочарование, чем тех, кого природа одарила пышными женственными формами. Почему грудь худеет и можно ли этого избежать? Судите сами:

Молочные железы окружены жировой тканью, защищающей их и формирующей видимую часть груди. В среднем, жир составляет около 90% объема и веса бюста. Поскольку похудение подразумевает жиросжигание, то не удивительно, что грудь заметно уменьшается по мере исхудания всего тела.
В женской груди нет мышц помимо той опоясывающей грудную клетку мускулатуру, к которым она прикреплена. Поэтому упражнения на грудные мышцы не увеличивают бюст, а оказывают прямо противоположный эффект. В спортзале можно сделать грудь и торс шире, но при этом мягкая женственная часть груди в лучшем случае останется прежней.
Колебания веса сказываются на груди хуже всего. После первого похудения грудь уменьшается приблизительно пропорционально всей фигуре. Но если женщина снова поправится, а затем повторно сядет на диету, грудь не вернется к начальному объему. В большинстве случаев при чередовании похудения и набора веса грудь обвисает и теряет округлую форму.

Все диеты, сулящие возможность похудеть на 5 кг за неделю, наносят урон красоте груди. То же можно сказать о экспресс-диетах, «срочном похудении к празднику» и полуголодных монодиетах. Невозможно сохранить грудь прежнего размера при быстрой потере веса. Но можно сохранить красивую грудь при правильном, постепенном и здоровом похудении с помощью сбалансированного питания и бережного косметического ухода.

Диета для груди. Как именно худеть, чтобы сохранить грудь?

Жир в женском теле играет не только и не столько формообразующую роль, как это кажется со стороны. Жировая ткань участвует в производстве половых гормонов и поддержании репродуктивной функции, поэтому организм худеющей женщины так неохотно расстается с жиром в «стратегически» важных зонах: на бедрах, ягодицах, животе.

Верхняя часть тела худеет быстрее, особенно у обладательниц типа фигуры «груша». И к тому времени, как попа и ноги достигнут желаемой стройности, грудь, как правило, заметно сдувается. Чтобы сохранить грудь после похудения, придется придерживаться следующих правил:

1. Худеть без диет, без таблеток и других «чудодейственных» и «моментальных» средств, натурального или химического происхождения. Подобные препараты и/или народные рецепты в лучшем случае обезвоживают организм и лишают его объема за счет потери жидкости.

В худшему случае таблетки для похудения действуют на нервную систему и угнетают чувство голода, параллельно активизируя моторику кишечника. Результат такого влияния печальный: перевозбужденная или наоборот, заторможенная, психика, истощенный организм, отощавшее тело и сдувшаяся обвисшая грудь.

2. Худеть нужно медленно, чтобы организм успевал адаптироваться к новым условиям. Как быстро можно худеть? По словам диетологов, здоровые темпы потери веса не превышают 1% массы тела в неделю. Очевидно, что скорость похудения зависит от изначального веса, и со временем организм будет отдавать килограммы все более неохотно.

При этом нельзя ограничивать поступление энергии и сокращать рацион до ≤1200 ккал в день. Это нижний предел, за которым обмен веществ замедляется и результаты похудения трудно спрогнозировать.

3. Для постепенного похудения с сохранением размера груди вычислите свой индивидуальный расход калорий. Формулу для расчета, основанную на параметрах роста, возраста и физической активности, можно найти в интернете или еще проще: рассчитать расход калорий онлайн. От полученной цифры отнимите 200-250, но не больше 300 ккал, чтобы узнать суточную калорийность для постепенного похудения. При таком обдуманном подходе можно надеяться, что грудь сохранится после похудения.

4. Забудьте о новомодных диетах, предполагающих употребление всего одного продукта (гречневая диета, диета на капустном супе) или отказ от некоторых нутриентов (безуглеводные диеты, белковые диеты). Только сбалансированное питание способно поддержать грудь при похудении тела.

В вашем рационе должны быть жиры (ненасыщенные, растительные масла, орехи, желтки яиц, морская рыба), сложные углеводы (цельные крупы, отруби, фрукты и овощи) и достаточное количество белка (животного и растительного происхождения). Отказаться можно и нужно только от рафинированного сахара, промышленных сладостей, фаст-фуда и газированных напитков.

5. Сокращайте калорийность не только за счет поступления, но и за счет расхода калорий. Занимайтесь спортом регулярно, хотя бы по 20-30 минут в день, или по полтора часа 2-3 раза в неделю. С одной стороны, фитнес ускорит потерю лишнего жира.

С другой стороны, физическая нагрузка приведет в тонус мышцы, поддерживающие грудь. Сберечь размер груди или, тем более, увеличить грудь с помощью спорта не получится, но сохранить форму и упругость груди – наверняка.

Поймите, что нужно есть, чтобы сохранить грудь при похудении. Точнее так: при похудении есть нужно! Это единственный способ не пожертвовать грудью ради талии. И мы очень надеемся, что вы бережете и цените все части своей фигуры, ведь только гармоничное и здоровое тело выглядит привлекательно, а вес играет лишь второстепенную роль.

Упражнения для груди. Как сохранить форму груди при похудении?

Сохранить грудь при похудении без фитнеса – задача малореальная. Да и зачем лениться, если спортивные нагрузки, даже умеренные, положительно скажутся и на скорости похудения, и на качестве тела после него. Чтобы правильно спланировать нагрузку, сохранить и даже улучшить форму груди, запомните такие правила:

Для поддержания груди нужны и силовые, и аэробные нагрузки. Чрезмерное увлечение бегом, прыжками и прочими жиросжигающими упражнениями, учащающими пульс, сделает грудь плоской и невыразительной. Занятия в тренажерном зале с большими весами увеличат процент мышечной ткани в теле, но жир, в том числе и из груди, уйдет. Разумно чередуйте умеренную силовую и кардионагрузку.
Разминайтесь на беговой дорожке перед занятиями на тренажерах, заведите привычку бегать по утрам или выделите отдельный день на аэробику.
Упражнения для груди выполняйте с небольшим свободным весом: гантелями по 2-5 кг (в зависимости от уровня вашей подготовки). Не стремитесь сильно накачать спину и плечи, чтобы на их фоне грудь не выглядела сравнительно меньше. Остановите выбор на разведении гантелей, кроссовере и отжиманиях, по 2-3 упражнения на 3-4 подхода за одну тренировку. Этого будет достаточно для тонуса мышц и формирования красивого очертания груди.
Занимайтесь спортом только в специальной форме, сшитой из качественных тканей. Женские спортивные майки и топы поддерживают грудь во время бега, прыжков, наклонов. Обычные, свободные футболки не выполняют этой функции, и заниматься в них вредно для формы груди и здоровья. В крайнем случае, надевайте под просторную майку спортивное белье.

Для сохранения груди при похудении важна не столько интенсивность нагрузки, сколько ее систематичность. Поэтому вы можете выбрать тот вид спорта, который вам приятнее, и которым вы будете заниматься с удовольствием, а не через силу.

Если скучно в тренажерном зале – запишитесь на пилатес, этот вид фитнеса отлично тренирует мышечный корсет, формирует осанку и поддерживает грудь. В вашем распоряжении также йога, колланетик, кроссфит, TRX и все виды танцев.

Как похудеть и сохранить красивую грудь? Косметика для груди

Во время похудения косметика и косметологические процедуры играют не решающую, а скорее дополняющую роль. Тем не менее, правильный уход способен заметно улучшить вид груди, оздоровить кожу и поддержать упругость. Откажитесь от агрессивных процедур вроде липосакции, химических чисток и лифтингов. Ограничьтесь простыми, но полезными действиями:

1. Контрастный душ по утрам взбодрит и разбудит, а еще тонизирует грудь, освежит кожу и активизирует кровоток в зоне декольте. Привыкайте к контрастному душу постепенно, чтобы не простудиться в первый же раз и не навредить нежному эпидермису.

2. После душа нанесите на грудь увлажняющий крем. Не верьте рекламным лозунгам, обещающим, что косметическое средство увеличит и/или поднимет грудь. Но если крем и/или маска качественные, то они сделают кожу гладкой и красивой.

3. Массаж для груди нужно делать очень осторожно. Лучше доверить его профессионалу, но если решите сделать массаж груди самостоятельно, избегайте сильного давления, не сжимайте и не травмируйте молочные железы.

Массаж груди и всего тела обладает важным эффектом: он стимулирует метаболизм, в том числе под действием гормона яичников окситоцина женский организм активнее синтезирует ткани молочных желез.

Вы можете усилить этот эффект, если будете носить качественное, комфортное, поддерживающее и не тесное белье. И вообще, для сохранения груди при похудении не забывайте сохранять женственность, заботьтесь о себе с удовольствием и любовью!

Источник

Как уменьшить жир в груди естественным путем

Вы знаете, как уменьшить жир на груди? Грудь — это молочные железы, состоящие из слоев различных типов тканей, включая жировую, железистую и соединительную ткани. Хотя в этих тканях есть рецепторы гормонов, часто наблюдаются колебания размера груди и объема в зависимости от гормональных изменений в организме.

Поскольку грудь является символом женственности и красоты, женщины хотят, чтобы их грудь была идеальной формы и размера.Тем не менее, иногда грудь увеличивается в размерах, что может быть связано с множеством факторов, включая ожирение, генетику, беременность, кормление грудью, гормональные изменения в организме и побочные эффекты некоторых лекарств.

Как уменьшить жир в груди в домашних условиях:

Эта статья расскажет вам о том, как уменьшить жир на груди в домашних условиях, используя различные простые советы эффективным способом.

1. Массаж для уменьшения жира в груди:

Массаж — это старинная терапия для уменьшения жировых отложений, превышающих размер груди.Во время массажа груди уделяйте каждой груди одинаковое время. Смажьте грудь теплым оливковым или кокосовым маслом. Средним пальцем вместе с безымянным пальцем потрите обе груди сферическими движениями плюс направление вверх в течение 10 минут. Повторяйте массаж два раза в день в течение как минимум 3 месяцев, чтобы заметить уменьшение размера. Вы также можете массировать кремом для уменьшения груди или лосьоном.

2. Потребляйте больше зелени:

Фрукты и овощи — превосходные источники питательных веществ и антиоксидантов.Крестоцветные овощи, например, капуста, шпинат, брокколи, цветная капуста и другие продукты, не содержащие крахмала, лучше подходят для уменьшения размера груди в домашних условиях.

3. Используйте аэробные упражнения для уменьшения жира в груди:

Хотя вы не можете заметить уменьшение жира на груди, потеря веса по всему телу также приведет к уменьшению размера груди. Выполняйте упражнения, которые не повредят вашу грудь, во время тренировки, например, гребля, катание на беговых лыжах, плавание и эллиптические тренировки.Если вам нравятся такие занятия, как ходьба, бег, танцы или прыжки со скакалкой, возьмите подходящий спортивный бюстгальтер, чтобы избежать боли в груди.

4. Таблетки вместе со сливками:

Эти таблетки для уменьшения груди и кремы на самом деле состоят из элемента, который направляет жировую ткань в груди и уменьшает ее, делая ее более упругой и в то же время меньше. Таблетки для уменьшения груди могут помочь вам уменьшить грудь, однако не принимайте их без надлежащего совета. Проконсультируйтесь с врачом перед этим.

5. Имбирь:

В народной медицине имбирь используется для естественного уменьшения размера груди. Он ускоряет обмен веществ в организме, помогая сжигать больше жира. Это также касается размера груди, поскольку они обычно состоят из жировой ткани. Кипятите 1 чайную ложку тертого имбиря в 1 стакане воды в течение 10 минут. В штамм добавить немного меда и медленно выпить. Выпивайте 2–3 чашки имбирного чая каждый день.

Узнать больше: Как уменьшить размер груди за 7 дней в домашних условиях

6.Йога для сжигания жира в груди:

Это одно из лучших средств для поддержания формы тела. В йоге существует множество асан, которые помогут вам уменьшить жир в груди, а также сделать ее более упругой. Кроме того, йога расслабляет ваш ум. Это единственный способ естественным образом уменьшить размер груди.

7. Операция по уменьшению жира в груди:

Посоветуйтесь со своим врачом по поводу операции по уменьшению груди, в противном случае — по поводу редукционной маммопластики, это самый быстрый метод избавления от жира на груди.Такая операция может помочь уменьшить дискомфорт, повысить уверенность в себе, а также позволит внести дополнительный вклад в физическую активность. Ваш врач может направить вас к пластическому хирургу, который объяснит вам риски и преимущества, а также то, что вы можете ожидать от этого типа операции. Ваш пластический хирург может помочь вам определить стоимость операции и время, необходимое для восстановления после процедуры.

8. Придерживайтесь диеты с низким содержанием сахара и калорий:

Избегайте изысканного кофе, выпечки, газированных напитков, тортов и полуфабрикатов, которые добавляют в ваш рацион ненужные калории.Ешьте меньшие порции в течение дня, чтобы ускорить метаболизм и избежать переедания.

9. Подсчитайте калории:

Просто следите за потреблением калорий. Избегайте потребления сверх требуемой суммы. Употребляйте все продукты, богатые витамином B, которые могут помочь в похудании. Миндаль также улучшит вашу кожу.

10. Плавание для сжигания жира в груди:

Если вы ищете, как уменьшить жир на груди в домашних условиях, плавание — это здоровый выбор, который вы не можете позволить себе упустить.Хотя это может работать лучше всего для женщин с более высоким весом, поскольку он работает за счет уменьшения лишнего жира с рук, тонизируя вашу грудь, но не означает, что он менее эффективен для женщин, которым не над чем работать, кроме среднего. -грудь, для начала, а еще хочу сократить сделку. Лучшие упражнения в зоне плавания — это движения вперед и на спине, которые, как известно, особенно полезны для плеч и груди.

Подробнее: Как уменьшить размер груди с помощью йоги

11.Зеленый чай:

Вы задаетесь вопросом, как уменьшить жир на груди? Что ж, следующее чудо — это зеленый чай. Итак, давайте сначала разберемся, как все это работает. Катехины, которые в основном присутствуют в чае, сжигают калории, стимулируя ваше тело. Это, в свою очередь, способствует похуданию, если вы этого еще не поняли. Снижение веса в любой форме включает также потерю жира с груди. Зеленый чай лучше всего помогает снизить риск рака груди.Это еще одна причина выбирать этот чай каждое утро, оставляя позади привычный чай и кофе. Мед и лимонный сок для усиления вкуса подойдут, но не добавляйте в чай сахар.

12. Семена льна:

Следующим в этом списке способов избавиться от жира с груди естественным путем является льняное семя. Поскольку они богаты жирными кислотами Омега-3, они могут легко помочь в регулировании уровня эстрогена в организме. И так уж случилось, что чаще всего высокий уровень женского гормона является главным виновником больших грудей, которые вас так беспокоят.Итак, что касается этого, семена — хорошие новости. Не только потому, что он помогает снизить уровень эстрогена, но и потому, что он быстро избавляется от всех токсинов, которые настолько ужасны и мешают вашему режиму похудания.

13. Гуарана:

Гуарана покажет вам, как легко избавиться от жира на груди. С появлением таблеток для похудения вы можете быть удивлены, узнав, что подобные травы все еще ходят на рынке. Переходя к преимуществам этой травы, ее часто используют для восстановления вашего умственного равновесия, тем самым помогая бороться со всем беспокойством и улучшая движение эстрогена в вашем теле.Это один из наиболее распространенных ингредиентов, которые помогают в общем снижении веса, намного больше, чем некоторые другие в списке.

14. Поднятие тяжестей для уменьшения жира в груди:

Принесите гантели, которые найдете. Начните с легких, красиво и медленно, но если вы уже какое-то время занимаетесь тяжелой атлетикой, это должно быть вашим первым приоритетом, чтобы уменьшить жир на груди. Тонизировать мышцы станет еще проще, если у вас есть привычка поднимать тяжести. Ну, начать сначала лечь на скамью, а гантели держать в руке, а потом поднять руки к груди.Делая это, сделайте вдох и, в конце концов, опустите руки параллельно земле. Затем выдохните, вытягивая руки прямо и вернув их в исходное положение. Повторите не менее трех раз.

15. Бег трусцой для сжигания жира в груди:

Бег трусцой — последнее упражнение по уменьшению жира на груди. Это довольно популярный метод из-за его эффективности в снижении жира, конечно, отовсюду, включая вашу грудь. Когда вы начинаете бегать трусцой, вы можете видеть движение всего тела, так что это работает в вашу пользу, когда вы хотите сбросить лишний жир.

Узнать больше: Как естественным образом уменьшить размер груди

Это одни из наиболее предпочтительных режимов похудания во всем мире, которые помогают максимально эффективно уменьшить жир на груди. Итак, если вы хотите идти естественным путем, зачем останавливаться на обычных, которые предлагают другие?

Кормление грудью и похудание: что происходит на самом деле?

Я слышал, что кормление грудью способствует похуданию.Это правда?

Ответ от Элизабет Лафлер, Р.

Кормление грудью не только обеспечивает питание и помогает защитить ребенка от болезней, но и помогает сбросить вес, набранный во время беременности.

Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка. Снижение веса во время кормления грудью может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям дополнительно съедать от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать энергию и производство молока.

Однако после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов (6,8 кг) потеря веса, как правило, происходит постепенно — примерно на 1-2 фунта (0,45-0,9 кг) в месяц в течение первых шести месяцев после родов и медленнее после родов. этот момент. Часто для похудения, набранного во время беременности, требуется от шести до девяти месяцев.

Во время кормления грудью сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни. Выбирайте цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания.Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте количество калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Также может помочь умеренная физическая активность. Если после шести месяцев кормления грудью вы захотите сбросить больше веса, вы можете более тщательно ограничить потребление калорий, поскольку ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, продолжая кормить грудью.

Элизабет Лафлер, Р.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Кормление грудью и алкоголь
Забастовка по грудному вскармливанию

19 июня 2020 г. Показать ссылки

Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https: //www.choosemyplate.правительство / мам-грудное вскармливание-потеря веса. По состоянию на 17 мая 2017 г.
Younger Meek J, et al. Руководство Американской академии педиатрии для новой матери по грудному вскармливанию. 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2011.
Gabbe SG, et al. Период лактации и грудного вскармливания. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 17 мая 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Причины, стадии, диагностика и лечение

Обзор

Что такое рак груди?

Клетки в организме обычно делятся (воспроизводятся) только тогда, когда необходимы новые клетки. Иногда клетки в какой-то части тела растут и бесконтрольно делятся, что создает массу ткани, называемую опухолью. Если клетки, которые выходят из-под контроля, являются нормальными клетками, опухоль называется доброкачественной (не раковой) . Однако, если клетки, которые выходят из-под контроля, являются аномальными и не функционируют как нормальные клетки организма, опухоль называется злокачественной (злокачественной) .

Рак назван в честь части тела, из которой он произошел. Рак груди возникает в тканях груди. Как и другие виды рака, рак груди может проникать в ткани, окружающие грудь. Он также может перемещаться в другие части тела и образовывать новые опухоли — процесс, называемый метастазированием.

Кто заболевает раком груди?

Рак груди — это самый распространенный вид рака среди женщин, кроме рака кожи. Возраст является наиболее распространенным фактором риска развития рака груди: 66% пациентов с раком груди диагностируются после 55 лет.

В США рак груди является второй по значимости причиной смерти от рака у женщин после рака легких, а также ведущей причиной смерти от рака среди женщин в возрасте от 35 до 54 лет. Только от 5 до 10% случаев рака груди встречается у женщин с четко выраженная генетическая предрасположенность к заболеванию. Большинство случаев рака груди являются «спорадическими», что означает отсутствие окончательной мутации гена.

В равной мере поражает ли рак груди женщин всех рас?

Все женщины, особенно с возрастом, подвергаются некоторому риску развития рака груди.Риски рака груди в целом неравномерно распределены между этническими группами, и риск рака груди различен среди этнических групп. Смертность от рака груди в Соединенных Штатах снизилась на 40% с 1989 года, но различия между чернокожими женщинами неиспаноязычного происхождения и белыми женщинами неиспаноязычного происхождения сохраняются и увеличиваются.

Статистика показывает, что в целом у белых неиспаноязычных женщин шанс заболеть раком груди немного выше, чем у женщин любой другой расы / этнической принадлежности.Уровень заболеваемости среди чернокожих женщин неиспаноязычного происхождения почти такой же.

Чернокожих женщин неиспаноязычного происхождения в США на 39% выше риск смерти от рака груди в любом возрасте. У них в два раза больше шансов получить тройной отрицательный рак груди, чем у белых женщин. Этот вид рака особенно агрессивен и трудно поддается лечению. Однако действительно среди женщин с гормонально-положительным заболеванием темнокожие женщины имеют худшие клинические результаты, несмотря на сопоставимую системную терапию. Чернокожие женщины неиспаноязычного происхождения с меньшей вероятностью получат стандартное лечение.Кроме того, появляется все больше данных о прекращении адъювантной гормональной терапии бедными и малообеспеченными.

У женщин в возрасте до 45 лет рак груди чаще встречается у чернокожих женщин неиспаноязычного происхождения, чем у белых женщин неиспаноязычного происхождения.

Женщины азиатского происхождения, латиноамериканского происхождения и коренные американцы имеют более низкий риск развития и смерти от рака груди. Однако женщины ашкеназского еврейского происхождения (восточноевропейские) подвергаются более высокому риску развития рака груди, потому что у них более высокая частота мутаций BRCA.

Белые женщины неиспаноязычного происхождения и женщины из Азии / островов Тихого океана с большей вероятностью будут диагностированы на более ранней стадии (локализованное заболевание), чем женщины из других этнических / расовых групп.

Означает ли доброкачественное состояние груди, что у меня более высокий риск заболеть раком груди?

Доброкачественные заболевания груди редко повышают риск рака груди. У некоторых женщин биопсия показывает состояние, называемое гиперплазией (чрезмерный рост клеток). Это условие лишь незначительно увеличивает ваш риск.

Когда биопсия показывает гиперплазию и аномальные клетки, что называется атипичной гиперплазией, риск рака груди несколько увеличивается. Атипичная гиперплазия встречается примерно в 5% доброкачественных биопсий молочной железы.

Какие типы рака груди?

Наиболее распространенными видами рака груди являются:

Инфильтрирующая (инвазивная) протоковая карцинома. Этот рак начинается в молочных протоках груди. Затем он прорывается сквозь стенку протока и проникает в окружающие ткани груди.Это наиболее распространенная форма рака груди, на которую приходится 80% случаев.
Протоковая карцинома in situ — протоковая карцинома на самой ранней стадии или предраковая (стадия 0). In situ относится к тому факту, что рак не распространился за пределы своей точки происхождения. В этом случае заболевание ограничивается молочными протоками и не распространяется на близлежащие ткани груди. При отсутствии лечения протоковая карцинома in situ может перерасти в инвазивный рак. Это почти всегда излечимо.
Инфильтрирующая (инвазивная) лобулярная карцинома .Этот рак начинается в долях груди, где вырабатывается грудное молоко, но распространился на окружающие ткани груди. На его долю приходится от 10 до 15% случаев рака груди. Этот рак бывает сложнее диагностировать с помощью маммографии.
Дольковая карцинома in situ является маркером рака, который поражает только дольки груди. Это не настоящий рак, но он служит маркером повышенного риска развития рака груди позже, возможно, в обеих или любой груди.Таким образом, для женщин с лобулярной карциномой in situ важно проходить регулярные клинические осмотры груди и маммографию.

Что такое инвазивный рак груди?

Инвазивный рак груди возникает, когда клетки распространяются за пределы протоков или долек. Эти клетки сначала проникают в окружающую ткань груди и, возможно, могут попасть в лимфатические узлы.

Что такое неинвазивный рак груди?

При неинвазивном раке груди раковые клетки ограничиваются протоками или дольками.Это также известно как карцинома in-situ. Протоковая карцинома in-situ (DCIS) — это когда протоковые клетки ненормально делятся, но остаются внутри протоков.

Может ли рак образоваться в других частях груди?

Рак может образовываться и в других частях груди, но эти виды рака встречаются реже. Сюда могут входить:

Ангиосаркомы. Этот тип рака начинается в клетках, выстилающих кровеносные или лимфатические сосуды. Эти виды рака могут начаться в ткани груди или коже груди.Они редкие.
Воспалительный рак груди . Этот тип рака встречается редко и отличается от других видов рака груди. Это вызвано обструктивными раковыми клетками в лимфатических сосудах кожи.
Болезнь Педжета груди , также известная как болезнь Педжета соска. Этот рак поражает кожу соска и ареолу (кожу вокруг соска).
Опухоли филлодий. Это редкость, и большинство из этих новообразований не являются раком.Однако некоторые из них являются злокачественными. Эти опухоли начинаются в соединительной ткани груди, которая называется стромой.

Какие стадии рака груди?

Существует две разные системы стадирования рака груди. Один называется «анатомическая стадия», а другой — «прогностическая стадия». Анатомическая стадия определяется участками тела, где обнаружен рак груди, и помогает выбрать подходящее лечение. Прогностическая стадия помогает медицинским работникам сообщать о вероятности излечения пациента от рака при условии, что будет проведено все необходимое лечение.

Анатомическая система стадирования следующая:

Стадия 0 Заболевание груди — это заболевание, локализованное в молочных протоках (протоковая карцинома in situ).

Стадия I Рак груди меньше 2 см в поперечнике и нигде не распространился, включая отсутствие поражения лимфатических узлов.

Стадия II Рак молочной железы может быть одним из следующих:

Опухоль меньше 2 см в поперечнике, но распространилась на подмышечные лимфатические узлы (IIA).
Опухоль размером от 2 до 5 см (с распространением на лимфатические узлы или без него).
Опухоль больше 5 см и не распространилась на лимфатические узлы под мышкой (оба IIB).

Стадия III Рак груди также называют «местнораспространенным раком груди». Опухоль любого размера со злокачественными лимфатическими узлами, которые прилегают друг к другу или к окружающим тканям (IIIA). Рак молочной железы стадии IIIB — это опухоль любого размера, которая распространилась на кожу, грудную стенку или внутренние лимфатические узлы молочной железы (расположенные под грудью и внутри грудной клетки).

Стадия IV Рак молочной железы определяется как опухоль, независимо от размера, которая распространилась на участки, удаленные от груди, такие как кости, легкие, печень или мозг.

Симптомы и причины

Что вызывает рак груди?

Мы не знаем, что вызывает рак груди, но знаем, что определенные факторы риска могут повысить риск его развития. Возраст женщины, генетические факторы, семейный анамнез, личный анамнез здоровья и диета — все это способствует риску рака груди.

Каковы факторы риска рака груди?

Как и многие другие состояния, факторы риска рака груди относятся к категории вещей, которые вы можете контролировать, и вещей, которые вы не можете контролировать. Факторы риска влияют на ваши шансы заболеть заболеванием, но наличие фактора риска не означает, что вы гарантированно заболели определенным заболеванием.

Контролируемые факторы риска рака груди

Употребление алкоголя. Риск рака груди увеличивается с употреблением алкоголя.Например, женщины, употребляющие два или три алкогольных напитка в день, имеют примерно на 20% более высокий риск заболеть раком груди, чем женщины, которые вообще не пьют.
Масса тела. Ожирение — фактор риска рака груди. Важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Грудные имплантаты. Наличие силиконовых грудных имплантатов и образовавшаяся рубцовая ткань затрудняют выявление проблем при обычной маммографии. Лучше всего иметь еще несколько изображений (называемых видами смещения имплантата), чтобы улучшить обследование.Существует также редкий рак, называемый анапластической крупноклеточной лимфомой (ALCL), который связан с имплантатами.
Отказ от грудного вскармливания. Отсутствие грудного вскармливания может повысить риск.
Использование рецептов на гормоны. Это включает использование заместительной гормональной терапии во время менопаузы более пяти лет и прием определенных типов противозачаточных таблеток.

Неконтролируемые факторы риска рака груди

Быть женщиной. Хотя мужчины действительно болеют раком груди, он гораздо чаще встречается у женщин.
Плотность груди. У вас повышенный риск рака груди, если у вас плотная грудь. Это также может затруднить обнаружение опухолей во время маммографии.
Становясь старше. Старение — фактор. Большинство новых диагнозов рака груди ставится после 55 лет.
Репродуктивные факторы. Сюда входят месячные до 12 лет, наступление менопаузы после 55 лет, отсутствие детей или рождение первого ребенка после 30.
Воздействие радиации. Этот тип облучения может быть результатом большого количества рентгеноскопических рентгеновских снимков или облучения грудной клетки.
Наличие в семейном анамнезе рака груди или генетических мутаций, связанных с определенными типами рака груди. Семейный анамнез, в том числе наличие у родственника первой степени родства (матери, сестры, дочери, отца, брата, сына) с раком груди, представляет для вас более высокий риск. Если у вас более одного родственника с обеих сторон вашей семьи с раком груди, у вас более высокий риск.Что касается генетических мутаций, они включают изменения в таких генах, как BRCA1 и BRCA2.
Уже болел раком груди. Риск для вас выше, если у вас уже был рак груди и / или определенные типы доброкачественных заболеваний груди, такие как лобулярная карцинома in situ, протоковая карцинома in situ или атипичная гиперплазия.
Воздействие диэтилстильбэстрола (DES). DES был прописан некоторым беременным женщинам в США в 1940–1971 годах. Если вы принимали DES или ваша мать принимала DES, у вас повышается риск рака груди.

Каковы тревожные признаки рака груди?

Уплотнение или уплотнение в груди или около груди или в подмышечной области, сохраняющееся в течение менструального цикла.
Масса или комок размером с горошину на ощупь.
Изменение размера, формы или контура груди.
Кровавые или прозрачные жидкие выделения из соска.
Изменение внешнего вида или ощущения кожи на груди или соске (ямочки, морщинки, чешуйки или воспаление).
Покраснение кожи груди или соска.
Область, которая заметно отличается от любой другой области на любой груди.
Мраморный затвердевший участок под кожей.

Эти изменения могут быть обнаружены при ежемесячном самообследовании груди. Выполняя самообследование груди, вы можете ознакомиться с нормальными ежемесячными изменениями в груди.

Самообследование груди следует проводить каждый месяц в одно и то же время, через 3-5 дней после окончания менструального цикла.Если у вас прекратились менструации, проводите обследование в один и тот же день каждого месяца.

Диагностика и тесты

Как диагностируется рак груди?

Во время регулярного медицинского осмотра ваш врач тщательно изучит личный и семейный медицинский анамнез. Он или она также выполнит и / или закажет одно или несколько из следующего:

Обследование груди : Во время обследования груди врач тщательно прощупывает опухоль и ткани вокруг нее.Рак груди обычно отличается (по размеру, текстуре и движению) от доброкачественных опухолей.
Цифровая маммография : Рентгеновский снимок груди может дать важную информацию об образовании в груди. Это рентгеновское изображение груди, которое записывается в цифровом виде в компьютер, а не на пленку. Обычно это стандарт лечения (по сравнению с аналоговой маммографией).
Ультразвуковое исследование : В этом тесте используются звуковые волны для определения характера уплотнения в груди — будь то киста, заполненная жидкостью (не злокачественная), или твердое образование (которое может быть злокачественным, а может и не быть).Это может быть выполнено одновременно с маммографией.

На основании результатов этих тестов ваш врач может запросить или не запросить биопсию для получения образца клеток или ткани груди. Биопсия выполняется хирургическим путем или иглами.

После удаления образца его отправляют в лабораторию для тестирования. Патолог — врач, специализирующийся на диагностике аномальных изменений тканей — рассматривает образец под микроскопом и ищет аномальные формы клеток или паттерны роста. При наличии рака патолог может сказать, что это за рак (протоковая или дольчатая карцинома) и распространился ли он за пределы протоков или долек (инвазивный).

Лабораторные тесты, такие как тесты рецепторов гормонов (эстроген и прогестерон) и рецепторов эпидермального фактора роста человека (HER2 / neu), могут показать, способствуют ли раку гормоны или факторы роста. Если результаты теста показывают, что да (тест положительный), рак, скорее всего, отреагирует на гормональное лечение или лечение антителами. Эти методы лечения лишают рак гормона эстрогена или используют моноклональные антитела, известные как герцептин, для лечения рака.

Диагностика и лечение рака груди лучше всего выполняются группой экспертов, работающих вместе с пациентом.Каждой пациентке необходимо оценить преимущества и ограничения каждого типа лечения и работать со своей командой врачей, чтобы разработать наилучший подход.

Другие диагностические тесты

Другие исследуемые методы включают:

Сцинтимаммография : метод, при котором радиоактивные контрастные вещества вводятся в вену на руке. Изображение груди делается специальной камерой, которая регистрирует излучение (гамма-лучи), испускаемое красителем.Опухолевые клетки, которые содержат больше кровеносных сосудов, чем доброкачественная ткань, собирают больше красителя и создают более яркое изображение.
Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ), сканирование : метод, который измеряет сигнал от введенных радиоактивных индикаторов, которые мигрируют в быстро делящиеся раковые клетки. Сканер ПЭТ улавливает сигнал и создает изображение.
Магнитно-резонансная томография (МРТ) : Тест, позволяющий получить очень четкие изображения или изображения человеческого тела без использования рентгеновских лучей.Для получения этих изображений МРТ использует большой магнит, радиоволны и компьютер.

Ведение и лечение

Как лечится рак груди?

Если тесты обнаруживают рак, вы и ваш врач разработаете план лечения, чтобы искоренить рак груди, уменьшить вероятность возврата рака в грудь, а также уменьшить вероятность того, что рак переместится в место за пределами грудь. Лечение обычно следует в течение нескольких недель после постановки диагноза.

Рекомендуемый тип лечения будет зависеть от размера и местоположения опухоли в груди, результатов лабораторных тестов, проведенных на раковых клетках, а также стадии или степени заболевания. Ваш врач обычно принимает во внимание ваш возраст и общее состояние здоровья, а также ваше мнение о вариантах лечения.

Лечение рака груди бывает местным или системным. Местные методы лечения используются для удаления, разрушения или контроля раковых клеток в определенной области, например в груди. Хирургия и лучевая терапия — это местные методы лечения.Системные методы лечения используются для уничтожения или контроля раковых клеток по всему телу. Химиотерапия и гормональная терапия — это системные методы лечения. Пациенту может быть назначена только одна форма лечения или комбинация, в зависимости от ее индивидуального диагноза.

Хирургия : Операция по сохранению груди включает удаление злокачественной части груди и области нормальной ткани, окружающей опухоль, с одновременным стремлением сохранить нормальный внешний вид груди. Эту процедуру часто называют лампэктомией или частичной мастэктомией.Как правило, для оценки также удаляются некоторые лимфатические узлы в груди и / или под мышкой. Обычно для лечения оставшейся ткани груди используется шесть недель лучевой терапии. Большинство женщин с небольшой опухолью на ранней стадии являются отличными кандидатами для этого подхода.

Мастэктомия (удаление всей груди) — еще один вариант. Процедуры мастэктомии, выполняемые сегодня, не похожи на более старые радикальные мастэктомии. Радикальные мастэктомии представляли собой обширные процедуры, при которых удалялись ткани груди, кожа и мышцы грудной стенки.Сегодня при мастэктомии обычно не удаляются мышцы, и для многих женщин мастэктомия сопровождается немедленной или отсроченной реконструкцией груди.

Что происходит после местного лечения рака груди?

После местного лечения рака груди лечащая бригада определит вероятность рецидива рака за пределами груди. В эту команду обычно входит медицинский онколог, специалист, обученный использованию лекарств для лечения рака груди. Медицинский онколог, который работает с хирургом, может посоветовать использование таких препаратов, как тамоксифен или анастрозол (ARIMIDEX®), или, возможно, химиотерапию.Эти методы лечения используются в дополнение, но не вместо местного лечения рака груди с хирургическим вмешательством и / или лучевой терапией.

После лечения рака груди для женщины особенно важно продолжать ежемесячно проходить обследование груди. Регулярные осмотры помогут обнаружить местные рецидивы. Ранние признаки рецидива могут быть отмечены в самой области разреза, противоположной груди, подмышечной впадине (подмышечной впадине) или надключичной области (над ключицей).

Также необходимо поддерживать график последующего наблюдения у врача, чтобы можно было выявить проблемы, когда лечение будет наиболее эффективным.Ваш лечащий врач также сможет ответить на любые ваши вопросы о самообследовании груди после следующих процедур.

Обследование груди после лечения рака груди

После операции

Линия разреза (рубец) может быть толстой, выступающей, красной и, возможно, болезненной в течение нескольких месяцев после операции. Не забудьте осмотреть всю линию разреза.

Если есть покраснение на участках, удаленных от шрама, обратитесь к врачу.Нередки случаи кратковременного дискомфорта и ощущений в области груди или сосков (даже если сосок был удален).

Сначала вы можете не знать, как интерпретировать то, что чувствуете, но вскоре вы познакомитесь с тем, что сейчас для вас нормально.

После реконструкции груди

После реконструкции груди обследование реконструированной груди проводится точно так же, как и естественная грудь. Если для реконструкции использовался имплант, сильно надавите на края имплантата, чтобы нащупать ребра под ним.Если для реконструкции использовалась ваша собственная ткань, имейте в виду, что вы можете почувствовать некоторое онемение и стеснение в груди. Со временем некоторые ощущения в груди могут вернуться.

После лучевой терапии

После лучевой терапии вы можете заметить некоторые изменения в тканях груди. Грудь может выглядеть красной или обгоревшей, может раздражаться или воспаляться. После прекращения терапии покраснение исчезнет, а грудь станет менее воспаленной или раздраженной. Иногда кожа может стать более воспаленной в течение нескольких дней после лечения, а затем постепенно улучшится через несколько недель.Поры на коже груди также могут стать больше, чем обычно.

У некоторых женщин возникают разные ощущения в груди из-за изменения чувствительности кожи. Вы можете почувствовать онемение или покалывание в груди или почувствовать, что грудь более чувствительна к одежде или тесной одежде. После лучевой терапии грудь может стать меньше. Обычно в течение года после лучевой терапии большинство изменений проходит.

Во время лучевой терапии следует продолжать ежемесячные самообследования груди, подвергшейся облучению, а также другой груди.Если вы заметили какие-либо изменения, позвоните своему врачу.

Что делать

Немедленно сообщив своему врачу о любых подозрительных изменениях, вы не только получите раннее лечение, если это необходимо, но и избавитесь от собственных страхов и тревог. Большинство уплотнений в груди (около 80 процентов) доброкачественные. Однако самообследование может привести к раннему выявлению нового или рецидивирующего рака. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем больше шансов на успешное лечение.

Профилактика

Как я могу защитить себя от рака груди?

Для раннего обнаружения выполните следующие три шага:

Сделать маммографию . Американское онкологическое общество рекомендует делать базовую маммографию в возрасте 35 лет, а маммографию-скрининг каждый год после 40 лет. Маммограммы являются важной частью вашего анамнеза. Недавно Целевая группа профилактических услуг США (USPTF) представила новые рекомендации относительно того, когда и как часто следует делать маммографию.К ним относятся начиная с 50-летнего возраста и каждые два года. Мы не согласны с этим, но мы согласны с Американским онкологическим обществом и не изменили наши рекомендации, которые рекомендуют ежегодную маммографию начиная с 40 лет.
Проверяйте свою грудь каждый месяц после 20 лет . Вы познакомитесь с контурами и ощущением своей груди и будете более внимательны к изменениям.
Проверяйте свою грудь у врача не реже одного раза в три года после 20 лет и каждый год после 40 лет.При клиническом обследовании груди можно обнаружить уплотнения, которые нельзя обнаружить при маммографии.

Могут ли упражнения снизить риск развития рака груди?

Физические упражнения — важная часть здорового образа жизни. Это также может быть полезным способом снизить риск развития рака груди в постменопаузальный период. Женщины часто набирают вес и жировые отложения во время менопаузы. Люди с большим количеством жира в организме подвержены более высокому риску рака груди. Однако, уменьшив количество жира в организме с помощью упражнений, вы сможете снизить риск развития рака груди.

Общая рекомендация для регулярных упражнений — около 150 минут в неделю. Это будет означать, что вы тренируетесь около 30 минут пять дней в неделю. Однако удвоение количества еженедельных упражнений до 300 минут (60 минут, пять дней в неделю) может принести большую пользу женщинам в постменопаузе. Более длительная продолжительность упражнений позволяет сжигать больше жира и улучшать работу сердца и легких.

Типы упражнений, которые вы выполняете, могут варьироваться — основная цель — повысить частоту сердечных сокращений во время упражнений.Во время тренировки рекомендуется повышать частоту пульса примерно на 65–75% от максимальной. Вы можете вычислить свою максимальную частоту пульса, вычтя свой текущий возраст из 220. Например, если вам 65 лет, максимальная частота пульса составляет 155.

Аэробные упражнения — отличный способ улучшить работу сердца и легких, а также сжечь жир. Вот некоторые аэробные упражнения, которые вы можете попробовать:

Ходьба.
Плавание.
Бег.
Велосипед.
Танцы.
Походы.

Выберите занятие, которое вам нравится и которым вы хотите заниматься снова и снова. Чем больше вам нравится ваша активность, тем больше вероятность, что вы будете продолжать заниматься изо дня в день. Вам не обязательно выполнять одно и то же действие в течение всех 300 минут еженедельных упражнений. Вы можете смешивать это и пробовать разные вещи в течение недели. Важно продолжать двигаться.

Помните, есть много преимуществ в том, чтобы делать больше упражнений в еженедельном распорядке дня.Некоторые преимущества аэробных упражнений могут включать:

Понижает уровень холестерина и артериальное давление.
Повышенная выносливость.
Более низкая частота пульса в состоянии покоя.
Снижение веса или поддержание текущего веса.
Снятие напряжения.
Улучшенный сон.

Всегда говорите со своим лечащим врачом, прежде чем переходить на новую диету или выполнять упражнения. Перед тем, как приступить к тренировке, важно знать, есть ли у вас какие-либо ограничения. Открытый и честный разговор о ваших целях упражнений может помочь вашему врачу направить вас при разработке фитнес-плана.

Как тамоксифен, ралоксифен, анастрозол и экземестан снижают риск рака груди?

Если у вас повышенный риск развития рака груди, четыре препарата — тамоксифен (Нолвадекс®), ралоксифен (Эвиста®), анастрозол (Аримидекс®) и экземестан (Аромазин®) — могут помочь снизить риск развития этого заболевания. Эти лекарства действуют только для снижения риска определенного типа рака груди, называемого раком груди, положительным по рецепторам эстрогена. На этот тип рака груди приходится около двух третей всех случаев рака груди.

Тамоксифен и ралоксифен относятся к классу препаратов, называемых селективными модуляторами рецепторов эстрогена (SERM). Эти препараты действуют, блокируя действие эстрогена в ткани груди, присоединяясь к рецепторам эстрогена в клетках груди. Поскольку SERM связываются с рецепторами, связывание эстрогена блокируется. Эстроген — это топливо, которое заставляет расти большинство клеток рака груди. Блокирование эстрогена предотвращает запуск эстрогеном развития рака молочной железы, положительного по рецепторам эстрогена.

Анастрозол и экземестан относятся к классу препаратов, называемых ингибиторами ароматазы (ИА).Эти препараты действуют, блокируя выработку эстрогена. Ингибиторы ароматазы делают это, блокируя активность фермента, называемого ароматазой, который необходим для выработки эстрогена.

Насколько тамоксифен и ралоксифен снижают риск рака груди?

Многочисленные исследования показали, что и тамоксифен, и ралоксифен могут снизить риск развития рака груди, положительного по рецепторам эстрогена, у здоровых женщин в постменопаузе, которые подвержены высокому риску развития этого заболевания. Тамоксифен снизил риск на 50 процентов.Ралоксифен снизил риск на 38 процентов. В целом, совокупные результаты этих исследований показали, что ежедневный прием тамоксифена или ралоксифена в течение пяти лет снижает риск развития рака груди как минимум на треть. В одном испытании, в котором напрямую сравнивали тамоксифен и ралоксифен, было обнаружено, что ралоксифен немного менее эффективен, чем тамоксифен для предотвращения рака груди.

И тамоксифен, и ралоксифен были одобрены для использования для снижения риска развития рака груди у женщин с высоким риском заболевания.Тамоксифен одобрен для использования как у женщин в пременопаузе, так и у женщин в постменопаузе (женщин, у которых не было менструаций в течение одного полного года). Ралоксифен разрешен к применению только у женщин в постменопаузе.

Менее распространенные, но более серьезные побочные эффекты тамоксифена и ралоксифена включают образование тромбов в легких или ногах. Другие серьезные побочные эффекты тамоксифена — это повышенный риск катаракты и рака эндометрия. Другие распространенные, менее серьезные общие побочные эффекты тамоксифена и ралоксифена включают приливы, ночную потливость и сухость влагалища.

Насколько анастрозол и экземестан снижают риск рака груди?

Исследования показали, что и анастрозол, и экземестан могут снизить риск рака груди у женщин в постменопаузе, которые подвергаются повышенному риску заболевания.

В одном большом исследовании прием анастрозола в течение пяти лет снизил риск развития рака груди, положительного по рецепторам эстрогена, на 53 процента. В другом исследовании прием экземестана в течение трех лет снизил риск развития рака груди, положительного по рецепторам эстрогена, на 65 процентов.

Наиболее частыми побочными эффектами, наблюдаемыми при приеме анастразола и экземестана, являются боли в суставах, снижение плотности костей и симптомы менопаузы (такие как приливы, ночная потливость, сухость влагалища).

Набираете ли вы вес во время кормления грудью? [Вот почему и что делать]

Набирали ли вы вес во время грудного вскармливания, когда планировали похудеть?

Вы попали в нужное место.

Из этого поста вы узнаете:

Причины, по которым вы можете набирать вес во время кормления грудью,
Что делать, чтобы не набрать лишние килограммы, и
Несколько стратегий, которые помогут вам сбросить нежелательный вес ребенка.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему я прибавляю в весе во время кормления грудью?

Увеличение веса при грудном вскармливании может произойти из-за комбинации таких факторов, как:

— общее количество потребляемых вами калорий,
— фактическая пища, которую вы потребляете,
— ваш уровень метаболизма и
и ваш уровень кортизола.

В послеродовом периоде ваше тело претерпевает несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш голод и то, как ваше тело перерабатывает энергию.

Кроме того, недостаток сна и дополнительный стресс новорожденного достаточно, чтобы еще больше увеличить риск набора веса.

Позже я рассмотрю каждый фактор более подробно.

Заставляет ли грудное вскармливание сохранять вес?

Нет, кормление грудью само по себе не заставляет ваше тело удерживать вес.

Напротив, грудное вскармливание фактически сжигает калории, поскольку энергия необходима для производства и уменьшения количества молока.

Однако потребление слишком большого количества неправильных калорий может привести к поддержанию или даже увеличению веса.

Хотя многие люди утверждают, что калория — это всего лишь калория, нельзя отрицать тот факт, что определенные продукты заставят вас чувствовать себя по-другому с точки зрения энергии, голода и настроения.

Калория — это не просто калория.

Например, 200 калорий из авокадо не равны 200 калориям из батончика сникерс.

Или более крайний пример, выпивка 2 столовых ложек растительного масла (240 калорий) не окажет такого же воздействия на ваш организм, как употребление 240 калорий тушеных овощей.

В каком из них больше питательных веществ?

Какой из них вас больше засыпает?

Если вы употребляете во время грудного вскармливания продукты с высокой степенью переработки и бедные питательными веществами, вам будет трудно похудеть.

Вот почему так важно составить план питания при грудном вскармливании, чтобы узнать, какие продукты вы должны и не должны есть, чтобы вы могли начать терять лишние килограммы.

Может ли грудное вскармливание прибавить в весе?

Грудное вскармливание само по себе не способствует увеличению веса.

Увеличение веса во время кормления грудью вызвано потреблением большего количества калорий, чем сжигает ваше тело в течение дня.

Если вы съедите 2500 калорий, но вашему организму нужно только 1800 калорий, чтобы выжить и произвести грудное молоко, эти лишние калории могут храниться в виде жира.

Проблема в том, что кормление грудью может вызвать у вас чувство голода больше, чем обычно, что увеличивает риск переедания.

Однако, если вы чувствуете, что набираете вес слишком быстро, обязательно обратитесь к врачу!

Почему я так голоден во время кормления грудью?

Причина, по которой вы чувствуете такой голод во время кормления грудью, заключается в том, что в вашем организме происходят несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш аппетит.В частности, ваше тело выделяет высокий уровень пролактина, кортизола и грелина, подавляя при этом гормон адипонектин (который регулирует метаболизм и чувствительность к инсулину).

Разрешите пояснить подробнее.

1. Пролактин стимулирует аппетит

Пролактин — это гормон, который секретируется гипофизом для производства молока. Имя говорит само за себя. «Профи» (для) «лактина» (лактация).

Вы можете не знать, что этот гормон также стимулирует аппетит.

Таким образом, вы часто испытываете повышенные сигналы голода во время кормления грудью.

Но пролактин действует не только на это. Исследования также показали, что пролактин у кормящих женщин может снижать уровень адипонектина.

2. Роль адипонектина

Адипонектин — это гормон, секретируемый адипоцитами (жировыми клетками), который играет роль в метаболизме глюкозы и липидов.

Другими словами, адипонектин полезен.

К сожалению, низкий уровень адипонектина связан с инсулинорезистентностью, ожирением и сниженным метаболизмом — тремя факторами, которые могут усилить чувство голода и вызвать повышенное накопление жира.

3. Вы сжигаете калории

Еще одна причина, по которой вы голодны во время кормления грудью, заключается в том, что кормление грудью сжигает калории!

Количество сожженных калорий зависит от нескольких факторов, таких как количество кормлений грудью в день и продолжительность.

Чем больше вы кормите, тем больше калорий вы сжигаете.

В среднем вы можете сжигать 300-500 калорий в день во время грудного вскармливания.

4. Вы устали

Недосыпание — серьезное заболевание .

Помимо усталости, недостаток сна может привести ко многим гормональным дисбалансам, которые могут повлиять на массу тела.

В частности, грелин и лептин — два основных гормона, на которые влияет недосыпание.

Грелин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы голодны, в то время как лептин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы сыты / насыщены.

Когда вы недосыпаете, грелин наносит вред вашему телу, и его количество резко увеличивается, в то время как лептин действует в противоположном направлении.

Это объясняет, почему мы всегда едим поздно ночью, когда нам следует спать.

Итак, как видите, существует несколько факторов, которые могут повлиять на ваш аппетит во время кормления грудью.

Как избежать набора веса во время кормления грудью?

Чтобы избежать набора веса во время кормления грудью, очень важно знать, что вы вкладываете в свое тело.

Сколько калорий вы потребляете каждый день?

Откуда берутся эти калории?

Вы должны быть верны себе и честно отвечать на эти вопросы.

Помните, как кормящей маме вам нужно в среднем всего 400 дополнительных калорий в день.

Это примерно эквивалент одного здорового послеродового перекуса.

Кроме того, сколько жидких калорий вы пьете? Вы можете сделать одну простую вещь — исключить все напитки, не содержащие воды, и заменить их водой!

Вы никогда не ели за двоих во время беременности и не должны есть за двоих во время кормления грудью.

Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?

Похудание во время кормления грудью может быть трудным, потому что кормление грудью (и послеродовой период) может быть для вас очень напряженным временем.

В результате высокий уровень стресса + стресс грудного вскармливания могут парадоксальным образом увеличить риск увеличения веса, а не потери веса.

Позвольте мне объяснить почему.

Когда уровень стресса высок, надпочечники увеличивают выработку кортизола — также известного как гормон стресса.

К сожалению, это нехорошо.

Существует множество доказательств того, что кортизол может негативно повлиять на вашу способность похудеть.

Это потому, что высокий уровень стресса может:

увеличивают гелин (гормон, стимулирующий аппетит),
увеличивают тягу к еде и
увеличивают риск ожирения

Зная это, важно помнить о том, что вы едите, особенно в периоды сильного стресса.

В противном случае, вот две стратегии, которые вы можете использовать, чтобы попытаться управлять уровнем стресса после ребенка.

2 простых стратегии снижения уровня кортизола

Самый лучший способ повысить уровень кортизола — это попытаться добиться максимального качества сна.

Ваше тело интерпретирует плохой сон как событие «драки или бегства». Таким образом, состояние недосыпания — это то же самое, что и состояние постоянного «стресса».

Я знаю, что у вас родился ребенок, и увеличить количество часов, которые вы спите, практически невозможно. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на качестве сна, который вы спите.

Чтобы улучшить качество вашего сна, вы можете попробовать следующее:

Спать в очень темной комнате,
Не пользоваться мобильным телефоном в постели,
Сохранять прохладу в комнате,
Вынимать телевизор из спальни и
Принимать теплый душ перед сном.

Второе, о чем я хочу с вами поговорить, — это ваш уровень активности.

Как кормящей маме вы не должны сидеть весь день.

Вы должны переходить между кормлениями.

Физические упражнения важны для многих вещей — особенно для восстановления и снятия стресса!

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете и тем больше калорий сжигаете!

Неважно, какие упражнения вы выполняете.

Прочтите мои посты о послеродовом фитнесе, чтобы узнать больше.

Как быстрее всего похудеть при грудном вскармливании?

Самый быстрый способ похудеть во время кормления грудью — это потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Это также известно как дефицит калорий.

Во-первых, вы должны посмотреть на то, что вы едите ежедневно, чтобы получить приблизительное представление о , сколько калорий вы потребляете в день.

Послушайте, я понял.

У вас только что родился ребенок, и последнее, что вы хотите сделать, это начать считать калории.

Но было бы чрезвычайно полезно задокументировать все, что вы едите в течение обычного дня, чтобы вы могли видеть как количество, так и качество потребляемых калорий.

Хорошая новость — сделать это несложно.

Вы можете использовать такое приложение, как myfitnesspal.com, которое упрощает этот процесс.

Если это не работает для вас, ознакомьтесь с этим простым калькулятором, который я создал, чтобы помочь вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть во время грудного вскармливания.

((Масса тела (фунты) x 13) + 400) — 250

Позвольте мне объяснить, что это означает:

Первое, что нужно сделать, это определить, сколько вы весите в фунтах.Я рекомендую делать это утром перед завтраком и после мочеиспускания / какашек.
Затем умножьте свою массу тела на 12–14, чтобы определить, сколько калорий вам нужно только для поддержания текущей массы тела.
Затем добавьте к этому количеству около 400 калорий, пока вы кормите грудью.
Наконец, если ваша цель — похудеть, вам нужно создать умеренный дефицит калорий в размере около 250 калорий.

Это ваше новое рекомендуемое дневное потребление калорий.

Потребляя меньшее количество калорий в день, вы должны начать худеть примерно через 2 недели.

Кроме того, вы должны быть уверены, что большая часть вашей пищи поступает из источников, богатых питательными веществами (таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок).

Потеря веса должна быть контролируемой и постепенной, около 1 фунта в неделю или 1% от вашего веса.

Быстрая потеря веса может вызвать несколько проблем и повысить вероятность его восстановления.

Если вам не удастся похудеть из-за этого дефицита, попробуйте уменьшить общее количество калорий еще на 100–150 калорий в день.

Будьте последовательны и терпеливы.

Чтобы получить дополнительную информацию, прочтите статью «Как похудеть при грудном вскармливании».

Другие связанные вопросы

Смогу ли я похудеть после прекращения грудного вскармливания?

Вы можете похудеть, а можете и не похудеть после прекращения грудного вскармливания.

Это во многом будет зависеть от количества и качества потребляемых вами калорий.

С учетом сказанного, многие женщины похудеют после прекращения грудного вскармливания, так как вашему телу не потребуется дополнительная энергия, чтобы справляться с выработкой молока.

Однако, если вы продолжите переедать низкокачественные калории, вы не потеряете вес.

Как избавиться от жира на животе во время кормления грудью?

К сожалению, не существует проверенного способа специально уменьшить жир на животе во время грудного вскармливания.

Для многих женщин живот — последнее место, откуда нужно худеть.

Что вы можете сделать, так это следовать плану питания при грудном вскармливании, который разработан для женщин точно так же, как и вы, в сочетании с лучшими упражнениями для укрепления брюшной полости.

Последние слова о наборе веса при грудном вскармливании

Итак, вот оно.

Теперь вы знаете, почему набираете вес во время кормления грудью.

Вы готовы все изменить?

Прелесть жизни в том, что все вокруг можно изменить немедленно.

Для этого нужны смелость и сила воли.

Так что ты скажешь?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы думаете.

Статьи по теме медсестринского дела и набора веса

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Опухоли молочных желез у собак — Государственная ветеринарная медицина штата Северная Каролина

ЧТО ТАКОЕ МОЛОЧНАЯ ОПУХОЛЯ?

У собак пять пар молочных желез, начиная с желез около подмышечной (подмышечной) области, заканчиваясь назад к железам, расположенным в паховой (паховой) области. Набор из пяти желез вдоль левой или правой стороны тела называется цепочкой молочных желез.

Опухоль молочной железы — это опухоль ткани молочной железы. Они часто встречаются у не стерилизованных собак и собак, стерилизованных после первого цикла течки. Опухоли молочных желез чаще встречаются у таких пород, как игрушечные и миниатюрные пудели, спаниели и немецкие овчарки. Кобели поражаются редко.

Опухоли молочных желез различаются по размеру, форме и консистенции. Они могут быть подвижными или прикрепленными к подлежащей ткани. У некоторых собак развивается одна опухоль в одной железе, в то время как у других возникает несколько опухолей в разных железах или даже в одной и той же железе.

Опухоли молочной железы бывают злокачественными (раковыми) или доброкачественными (доброкачественными). Наиболее распространенными опухолями являются аденомы (доброкачественные), карциномы (злокачественные) и аденокарциномы (злокачественные). У собак могут быть злокачественные и доброкачественные опухоли одновременно или в анамнезе иметься доброкачественная опухоль, а затем развиться злокачественная (и наоборот).

КАКОВЫ КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ?

Многие собаки не проявляют никаких признаков опухоли молочной железы. Вы можете почувствовать комок, когда гладите собаку, или ваш грумер может заметить образование.Ваш ветеринар может также обнаружить образование во время обычного осмотра.

В более запущенных случаях опухоль может изъязвляться или кровоточить. Собаки могут лизать пораженные железы. Если опухоль распространяется (метастазирует), у собак может наблюдаться потеря веса, плохой аппетит, рвота, диарея и / или затрудненное дыхание.

Воспалительная карцинома молочной железы — это специфический тип злокачественной опухоли молочной железы. У собак наблюдается сильный отек, покраснение и болезненность железы с опухолью. Это может распространяться на всю цепочку молочной железы на пораженной стороне или может влиять на обе цепи молочной железы одновременно.

КАКАЯ ДИАГНОСТИКА ПРОВОДИТСЯ?

Полный медицинский осмотр для выявления внешних и внутренних признаков болезни. В некоторых случаях аспират пораженной железы может исключить другие опухоли, имитирующие образование молочной железы. Диагноз опухоли молочной железы подтверждается биопсией, которая является наиболее надежным способом отличить доброкачественное образование от злокачественного.

Полный анализ крови, химический анализ сыворотки и анализ мочи проводятся, чтобы определить, влияет ли рак на функции организма, и убедиться, что пациент достаточно здоров, чтобы справиться с будущим лечением.

Злокачественные опухоли молочной железы могут распространяться на лимфатические узлы в подмышечной и паховой областях. Небольшая игла используется для взятия образцов клеток из этих лимфатических узлов для поиска распространения. Рентген грудной клетки и УЗИ брюшной полости позволяют выявить распространение на легкие, внутренние органы или лимфатические узлы. В некоторых случаях рекомендуется компьютерная томография или МРТ. Результаты этих тестов определяют варианты лечения и прогноз вашего питомца.

Узнайте больше о тестах на определение стадии рака здесь.

КАКОВЫ ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ?

Хирургический

При злокачественных новообразованиях молочной железы рекомендуется широкая хирургическая резекция.Доброкачественные опухоли требуют менее агрессивных хирургических полей. Хирургия — единственное лечение, необходимое для доброкачественных опухолей и некоторых злокачественных опухолей. Собаки с большими опухолями, опухолями высокой степени злокачественности, опухолями, которые уже распространились, и некоторыми гистологическими типами подвержены более высокому риску повторного роста и распространения после операции. Одновременно можно удалить несколько опухолей. Каждую опухоль следует сдавать на биопсию, потому что все они могут быть разными.

В одном исследовании собаки, стерилизованные во время или в течение 2 лет после удаления опухоли, жили дольше, чем не стерилизованные собаки.

Лучевая терапия

Лучевая терапия (ЛТ) не исследовалась для лечения опухолей молочной железы у собак, несмотря на то, что она играет большую роль в лечении этого заболевания у людей. Возможные применения включают предоперационное облучение больших опухолей, послеоперационное облучение не полностью удаленных опухолей или паллиативное облучение неоперабельных опухолей. Собакам с воспалительной карциномой молочной железы может помочь лучевая терапия.

Химиотерапия

Роль химиотерапии для собак со злокачественными опухолями молочной железы до конца не изучена.Химиотерапия рекомендуется собакам с более высоким риском метастазирования или опухолей, которые уже дали метастазы.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

НПВП играют роль в лечении многих различных типов карцином. Собаки с карциномой молочной железы могут получить пользу от приема НПВП.

Прогноз

Прогноз для собак с доброкачественными опухолями отличный. Около половины собак со злокачественными опухолями также имеют отличный прогноз после хирургического вмешательства.Остальные 50% собак со злокачественными опухолями подвержены риску распространения опухоли. Это приводит к болезням и низкому качеству жизни, время выживания обычно составляет менее одного года. У собак с воспалительной карциномой молочной железы и саркомой молочной железы плохой прогноз — от нескольких недель до месяцев. Раннее обнаружение опухолей является ключом к долгосрочному выживанию.

КАКОВЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Побочные эффекты зависят от выбранного лечения, степени заболевания и имеющихся клинических признаков.Операция сопряжена с риском анестезии, хотя и минимальным. Другие риски включают кровотечение и осложнения в результате заживления или инфекции. Побочные эффекты химиотерапии возникают нечасто и чаще всего включают временное расстройство желудочно-кишечного тракта, такое как рвота или диарея, или временное снижение количества лейкоцитов. Также может наблюдаться снижение аппетита и вялость. Лучевая терапия включает использование анестезии во время лечения, а побочные эффекты включают желудочно-кишечные расстройства (рвота, диарея), местное раздражение кожи / тканей и возможное вмешательство в хирургическое заживление.

Вашему питомцу будут прописаны поддерживающие лекарства от тошноты и диареи для домашнего использования. Лучше всего проявлять инициативу при приеме этих лекарств, как только будут отмечены признаки. Если у вас есть какие-либо вопросы, ваша онкологическая бригада готова помочь вам.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ?

Мы понимаем, что это трудное время, и мы здесь, чтобы поддержать вас и вашего питомца, предоставив необходимые варианты и уход. Выбор терапии не является обязательным и может быть адаптирован к вашим потребностям и потребностям вашего питомца.Во время сеансов лечения вам будут предоставлены обновления и любые рекомендации в зависимости от реакции вашего питомца.

НАВИГАЦИЯ ПО МОИМ ОПЦИЯМ

Лечение	Индикация	График лечения	Приблизительная стоимость *
Хирургический	Опухоли, поддающиеся удалению. Обсуждается операция по удалению дренирующего внешнего лимфатического узла	Зависит от места и степени заболевания	3000–5000 долларов
Химиотерапия: Карбоплатин, Доксорубицин (отдельно или в комбинации)	Опухоли высокого риска, опухоли с метастазами до удаления	Внутривенное лечение каждые 2-3 недели, 6 процедур	350-400 долларов за курс лечения, ожидаются дополнительные расходы, если потребуется кардиологическое обследование
Лучевая терапия: Окончательный	Не полностью удаленные локализованные опухоли	Ежедневные процедуры в течение 3-4 недель	4500–6000 долларов Может потребоваться компьютерная томография
Лучевая терапия: Паллиативная	Воспалительная карцинома молочной железы, нехирургические опухоли	Зависит от	1000–3000 долларов Может потребоваться компьютерная томография
НПВП	Собаки с карциномой молочной железы, включая воспалительную карциному молочной железы	Лекарства для приема внутрь дома, ежедневно или два раза в день	Зависит от размера собаки и типа назначенного НПВП.В целом

* Оценка затрат основана на индивидуальном посещении врача, а общая стоимость зависит от реакции пациента и не включает дополнительную поддерживающую терапию или госпитализацию, если это необходимо.

НАЧАЛО РАБОТЫ

После того, как вы определили лучший вариант лечения для вашего питомца, вы вместе с нашей онкологической командой разработаете план приема.

Расписание : Пациенты, проходящие курс лечения, должны быть записаны на прием до прибытия.

Запланируйте встречи на стойке регистрации при выезде.
Обратный трансфер требуется с 7:30 до 8:30.
Пикапы запрашиваются до 16:30.
С 15:30 до 16:30 выписки не производятся, так как наша онкологическая бригада находится в очереди.

Рак груди у мужчин — NHS

Часто думают, что рак груди поражает только женщин, но мужчины могут заболеть им в редких случаях. Он растет в небольшом количестве ткани груди у мужчин за сосками.

Обычно это происходит у мужчин старше 60 лет, но иногда может поражать и более молодых мужчин.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и раке:

Симптомы рака груди у мужчин

Симптомы рака груди у мужчин включают:

уплотнение в груди — обычно твердое, безболезненное и не движется внутри груди
сосок поворачивается внутрь
жидкость сочится из соска (выделения из соска) , которая может быть испачкана кровью
болезненность или сыпь вокруг соска, которая не проходит
сосок или окружающая его кожа становятся твердыми, красными или опухшими
небольшие бугорки в подмышечной впадине (опухшие железы)

Подробнее о симптомах рака груди у мужчин.

Когда обращаться к вашему GP

Обратитесь к терапевту, если у вас есть:

уплотнение в груди
любые другие тревожные симптомы, такие как выделения из сосков
рак груди (у мужчин или женщин) в анамнезе у членов вашей семьи и вы беспокоитесь о ваших шансах получить это

Очень маловероятно, что у вас рак, но лучше проверить свои симптомы. Ваш терапевт осмотрит вашу грудь и при необходимости направит вас на обследование и сканирование на рак груди.

Если у вас нет симптомов, но у вас есть четкая семейная история рака груди, ваш терапевт может направить вас к генетическому специалисту, чтобы обсудить ваш риск его заболевания.

Есть некоторые унаследованные гены, которые увеличивают риск рака, и для их проверки можно сделать анализ крови. Прочтите о тестировании генов риска рака.

Лечение рака груди у мужчин

Лечение рака груди у мужчин зависит от того, насколько далеко распространился рак.

Возможные методы лечения включают:

операцию по удалению пораженной ткани груди и соска (мастэктомия) и некоторых желез в подмышечной впадине
лучевая терапия — при которой радиация используется для уничтожения раковых клеток
химиотерапия — используется лекарство от рака для уничтожения раковых клеток
другие лекарства, которые помогают остановить рост рака груди, включая тамоксифен и трастузумаб (герцептин)

Многие мужчины переносят операцию с последующим одним или несколькими другими видами лечения.Это может помочь остановить рецидив рака в будущем.

Узнайте больше о лечении рака груди у мужчин.

Перспективы рака груди у мужчин

Прогноз рака груди у мужчин зависит от того, насколько далеко он распространился к моменту постановки диагноза.

Рак груди можно вылечить, если он обнаружен на ранней стадии.

Излечение гораздо менее вероятно, если рак обнаружен после того, как он распространился за пределы груди. В этих случаях лечение может облегчить симптомы и продлить жизнь.

Поговорите со своей медсестрой, занимающейся грудным вскармливанием, если вы хотите узнать больше о перспективах вашего рака.

Причины рака груди у мужчин

Точная причина рака груди у мужчин неизвестна, но есть некоторые факторы, повышающие риск его заболевания.

К ним относятся:

гены и семейный анамнез — наследование ошибочных версий генов, называемых BRCA1 или BRCA2, увеличивает риск рака груди
состояния, которые могут повышать уровень эстрогена в организме, включая ожирение, синдром Клайнфельтера и рубцевание печень (цирроз)
предыдущая лучевая терапия в области грудной клетки

Не факт, что вы можете что-то сделать, чтобы снизить риск, но сбалансированное питание, потеря веса при избыточном весе и отказ от употребления слишком большого количества алкоголя могут помочь .

Последняя проверка страницы: 18 марта 2020 г.
Срок следующей проверки: 18 марта 2023 г.

Как связаны нарушения сна и вес?

Термины «избыточный вес» и «ожирение» относятся к массе тела, превышающей ту, которая считается здоровой для определенного роста. Самым полезным показателем избыточного веса и ожирения является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса. Дополнительные сведения об ИМТ см. В разделе «Как диагностируется избыточный вес и ожирение?»

Обзор

Миллионы американцев и людей во всем мире страдают избыточным весом или ожирением.Избыточный вес или ожирение подвергают вас риску многих проблем со здоровьем. Чем больше у вас жира и чем больше вы весите, тем больше вероятность, что вы разовьетесь:

Ваш вес является результатом многих факторов. Эти факторы включают окружающую среду, семейный анамнез и генетику, метаболизм (то, как ваше тело превращает пищу и кислород в энергию), поведение или привычки и многое другое. Вы не можете изменить некоторые факторы, например семейный анамнез. Однако вы можете изменить другие факторы, например свой образ жизни.Например, следуйте плану здорового питания и помните о своих потребностях в калориях. Будьте физически активными и постарайтесь ограничить время бездействия.
Лекарства для похудания и хирургическое вмешательство также подходят для некоторых людей, если изменения образа жизни недостаточно.

Outlook

Достижение и поддержание здорового веса является долгосрочной проблемой для людей с избыточным весом или ожирением. Но это также шанс снизить риск других серьезных проблем со здоровьем. При правильном лечении и мотивации можно сбросить вес и снизить долгосрочный риск заболевания.

наверх

Отсутствие энергетического баланса

Отсутствие энергетического баланса чаще всего вызывает избыточный вес и ожирение. Энергетический баланс означает, что ваша энергия IN равна вашей энергии OUT. ВХОДЯЩАЯ энергия — это количество энергии или калорий, которые вы получаете с едой и напитками. ВЫХОДЯЩАЯ энергия — это количество энергии, которое ваше тело использует для таких вещей, как дыхание, пищеварение и физическая активность.
Чтобы поддерживать здоровый вес, ваша энергия IN и OUT не должна точно балансироваться каждый день. Это баланс во времени, который помогает вам поддерживать здоровый вес.

То же количество энергии IN и энергии OUT с течением времени = вес остается неизменным
Больше энергии IN, чем энергии OUT с течением времени = увеличение веса
Больше энергии OUT, чем энергии IN, с течением времени = потеря веса
Избыточный вес и ожирение происходят со временем, когда вы потребляете больше калорий, чем потребляете.

Другие причины

Малоподвижный образ жизни

Многие американцы не очень физически активны. Одна из причин этого заключается в том, что многие люди часами проводят перед телевизорами и компьютерами, выполняя работу, учебу и досуг.Фактически, более 2 часов обычного просмотра телевизора в день связаны с избыточным весом и ожирением. К другим причинам неактивности относятся: использование автомобилей вместо ходьбы, меньшая физическая нагрузка на работе или дома из-за современных технологий и удобств, а также отсутствие уроков физического воспитания в школах.
Люди, ведущие неактивный образ жизни, чаще набирают вес, потому что они не сжигают калории, получаемые с едой и напитками. Малоподвижный образ жизни также повышает риск ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, диабета, рака толстой кишки и других проблем со здоровьем.

Окружающая среда

Окружающая среда не поддерживает здоровый образ жизни; фактически, это способствует ожирению. К некоторым причинам можно отнести:

Отсутствие в районе тротуаров и безопасных мест для отдыха. Отсутствие парков, дорожек, тротуаров и доступных тренажерных залов затрудняет физическую активность людей.
График работы. Люди часто говорят, что у них нет времени на физическую активность из-за долгого рабочего дня и времени, проведенного в пути.
Негабаритные порции пищи.Американцы получают огромные порции еды в ресторанах, местах быстрого питания, заправочных станциях, кинотеатрах, супермаркетах и даже дома. Некоторые из этих блюд и закусок могут накормить двух или более человек. Еда большими порциями означает слишком много энергии ВНУТРИ. Со временем это приведет к увеличению веса, если это не будет сбалансировано с физической активностью.
Отсутствие доступа к здоровой пище. Некоторые люди не живут в районах, где есть супермаркеты, в которых продаются здоровые продукты, например свежие фрукты и овощи.Или, для некоторых людей, эти здоровые продукты слишком дороги.
Реклама продуктов питания. Американцев окружает реклама пищевых компаний. Часто дети становятся объектами рекламы высококалорийных, жирных закусок и сладких напитков. Цель этой рекламы — побудить людей покупать эти высококалорийные продукты, и часто они это делают.

Гены и семейный анамнез

Исследования однояйцевых близнецов, выросших отдельно, показывают, что гены имеют сильное влияние на вес человека.Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются по наследству. Ваши шансы набрать лишний вес выше, если один или оба ваших родителя имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ваши гены также могут влиять на количество жира, которое вы накапливаете в своем теле, и на то, где в вашем теле находится лишний жир. Поскольку в семьях также есть общие привычки к еде и физической активности, существует связь между генами и окружающей средой.
Дети перенимают привычки своих родителей. Ребенок, у которого есть родители с избыточным весом, которые едят высококалорийную пищу и ведут малоподвижный образ жизни, скорее всего, также наберет лишний вес.Однако, если семья придерживается здорового питания и привычек к физической активности, вероятность избыточного веса или ожирения у ребенка снижается.

Состояние здоровья

Некоторые гормональные проблемы могут вызывать избыточный вес и ожирение, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Низкая активность щитовидной железы — это состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона щитовидной железы замедляет метаболизм и приводит к увеличению веса.Вы также почувствуете усталость и слабость. Синдром Кушинга — это состояние, при котором надпочечники вырабатывают слишком много гормона кортизола. Синдром Кушинга также может развиться, если человек принимает высокие дозы определенных лекарств, таких как преднизон, в течение длительного времени. Люди с синдромом Кушинга набирают вес, страдают ожирением в верхней части тела, округлым лицом, жиром на шее, тонкими руками и ногами. СПКЯ — это заболевание, которым страдают около 5–10 процентов женщин детородного возраста. Женщины с СПКЯ часто страдают ожирением, чрезмерным ростом волос, проблемами репродуктивного здоровья и другими проблемами со здоровьем.Эти проблемы вызваны высоким уровнем гормонов, называемых андрогенами.

Лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса. Эти лекарства включают некоторые кортикостероиды, антидепрессанты и противосудорожные препараты. Эти лекарства могут замедлить скорость сжигания калорий в организме, повысить аппетит или заставить организм удерживать лишнюю воду. Все эти факторы могут привести к увеличению веса.

Эмоциональные факторы

Некоторые люди едят больше, чем обычно, когда им скучно, они злы или испытывают стресс.Со временем переедание приведет к увеличению веса и может вызвать избыточный вес или ожирение.

Курение

Некоторые люди набирают вес, когда бросают курить. Одна из причин заключается в том, что после отказа от курения еда часто становится лучше на вкус и запах. Другая причина заключается в том, что никотин увеличивает скорость сжигания калорий в организме, поэтому вы сжигаете меньше калорий, когда бросаете курить. Однако курение — серьезный риск для здоровья, и бросить курить важнее, чем возможное увеличение веса.

Возраст

С возрастом вы теряете мышечную массу, особенно если вы менее активны.Потеря мышечной массы может замедлить скорость сжигания калорий в организме. Если вы не уменьшите потребление калорий по мере взросления, вы можете набрать вес. Увеличение веса в среднем возрасте у женщин происходит в основном из-за старения и образа жизни, но менопауза также играет роль. Многие женщины набирают около 5 фунтов во время менопаузы и имеют больше жира в области талии, чем раньше.

Беременность

Во время беременности женщины набирают вес, чтобы поддерживать рост и развитие своих детей. После родов некоторым женщинам сложно похудеть.Это может привести к избыточному весу или ожирению, особенно после нескольких беременностей.

Недостаток сна

Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск ожирения. Например, одно исследование подростков показало, что с каждым потерянным часом сна вероятность ожирения возрастает. Недостаток сна увеличивает риск ожирения и в других возрастных группах. Люди, которые спят меньше часов, также предпочитают есть продукты с более высоким содержанием калорий и углеводов, что может привести к перееданию, увеличению веса и ожирению.Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, вызывающих чувство голода (грелин) или сытость (лептин). Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается. Это заставляет вас чувствовать себя голоднее, чем когда вы хорошо отдохнули.
Сон также влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, контролирующий уровень глюкозы (сахара) в крови. Недостаток сна приводит к более высокому, чем обычно, уровню сахара в крови, что может увеличить риск развития диабета. Для получения дополнительной информации перейдите к статье о лишении сна и дефиците сна в темах, посвященных здоровью.

наверх

Избыточный вес или ожирение не являются косметической проблемой. Эти условия значительно повышают риск возникновения других проблем со здоровьем.

Избыточный вес и проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, у взрослых

Ишемическая болезнь сердца

С повышением индекса массы тела увеличивается и риск ишемической болезни сердца (ИБС). ИБС — это состояние, при котором внутри коронарных артерий накапливается восковое вещество, называемое бляшкой (бляшкой). Эти артерии снабжают ваше сердце кровью, богатой кислородом.Зубной налет может сузить или заблокировать коронарные артерии и уменьшить приток крови к сердечной мышце. Это может вызвать стенокардию (ан-джи-нух или ан-джух-нух) или сердечный приступ. (Стенокардия — это боль или дискомфорт в груди.) Ожирение также может привести к сердечной недостаточности. Это серьезное заболевание, при котором ваше сердце не может перекачивать кровь, достаточную для удовлетворения потребностей вашего организма.

Высокое кровяное давление

Кровяное давление — это сила давления крови на стенки артерий, когда сердце перекачивает кровь. Если это давление повышается и остается высоким с течением времени, оно может повредить организм разными способами.Ваши шансы на высокое кровяное давление выше, если у вас избыточный вес или ожирение.

Инсульт

Избыточный вес или ожирение могут привести к накоплению бляшек в артериях. В конце концов, участок бляшки может разорваться, в результате чего образуется сгусток крови. Если сгусток находится близко к мозгу, он может заблокировать приток крови и кислорода к мозгу и вызвать инсульт. Риск инсульта повышается с увеличением ИМТ.

Диабет 2 типа

Диабет — это заболевание, при котором уровень глюкозы в крови или сахара в крови слишком высок.Обычно организм расщепляет пищу на глюкозу, а затем переносит ее в клетки по всему телу. Клетки используют гормон, называемый инсулином, для превращения глюкозы в энергию. При диабете 2 типа клетки организма не используют инсулин должным образом. Сначала организм реагирует, производя больше инсулина. Однако со временем организм не может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Диабет является ведущей причиной ранней смерти, ИБС, инсульта, болезней почек и слепоты. Большинство людей с диабетом 2 типа имеют избыточный вес.

Аномальные жиры в крови

Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас повышенный риск аномального уровня жиров в крови. К ним относятся высокий уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП («плохой») и низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Аномальный уровень этих жиров в крови является фактором риска ИБС. Для получения дополнительной информации о триглицеридах и холестерине ЛПНП и ЛПВП перейдите к статье «Темы здоровья» «Высокий уровень холестерина в крови».

Метаболический синдром

Метаболический синдром — это название группы факторов риска, повышающих риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как диабет и инсульт.Вы можете развить любой из этих факторов риска отдельно, но они, как правило, возникают вместе. Диагноз метаболического синдрома ставится при наличии как минимум трех из следующих факторов риска:

Большая талия. Это называется абдоминальным ожирением или «формой яблока».
Излишек жира в области талии является большим фактором риска ИБС, чем излишек жира в других частях тела, например, на бедрах.
Уровень триглицеридов выше нормы (или вы принимаете лекарство от высокого уровня триглицеридов).
Уровень холестерина ЛПВП ниже нормы (или вы принимаете лекарства для лечения низкого холестерина ЛПВП).
Артериальное давление выше нормы (или вы принимаете лекарство от высокого артериального давления).
Уровень сахара в крови натощак выше, чем обычно (или вы принимаете лекарства для лечения диабета).

Рак

Избыточный вес или ожирение повышают риск рака толстой кишки, груди, эндометрия и желчного пузыря.

Остеоартрит

Остеоартрит — распространенная проблема суставов коленей, бедер и поясницы.Состояние возникает, если ткань, защищающая суставы, изнашивается. Лишний вес может оказывать большее давление и изнашивать суставы, вызывая боль.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это распространенное заболевание, при котором у вас есть одна или несколько пауз в дыхании или поверхностное дыхание во время сна. У человека с апноэ во сне может накапливаться больше жира на шее. Это может сузить дыхательные пути и затруднить дыхание.

Синдром ожирения и гиповентиляции

Синдром ожирения и гиповентиляции (OHS) — это нарушение дыхания, которым страдают некоторые люди с ожирением.При OHS плохое дыхание приводит к слишком большому количеству углекислого газа (гиповентиляция) и недостатку кислорода в крови (гипоксемия). OHS может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже к смерти.

Репродуктивные проблемы

Ожирение может вызвать нарушения менструального цикла и бесплодие у женщин.

Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре — это твердые частицы камнеобразного материала, которые образуются в желчном пузыре. В основном они состоят из холестерина. Камни в желчном пузыре могут вызвать боль в животе или спине. Люди с избыточным весом или ожирением подвержены повышенному риску образования желчных камней.Кроме того, лишний вес может привести к увеличению желчного пузыря, который плохо работает.

Избыточный вес и проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, у детей и подростков

Избыточный вес и ожирение также увеличивают риски для здоровья детей и подростков. Когда-то диабет 2 типа был редкостью у американских детей, но у все большего числа детей развивается это заболевание. Кроме того, дети с избыточным весом более склонны к полноте или ожирению, чем взрослые, с такими же рисками заболеваний.

наверх

Избыточный вес и ожирение затрагивают американцев всех возрастов, полов и расовых / этнических групп.Эта серьезная проблема со здоровьем росла за последние 30 лет.

Взрослые

По данным Национального исследования здоровья и питания (NHANES) за 2009–2010 годы, почти 70 процентов американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Обследование также показывает различия в избыточной массе тела и ожирении среди расовых / этнических групп.

Среди женщин избыточный вес и ожирение наиболее высоки среди чернокожих женщин неиспаноязычного происхождения (около 82 процентов), по сравнению с примерно 76 процентами среди испаноязычных женщин и 64 процентами среди белых женщин неиспаноязычного происхождения.
Среди мужчин избыточный вес и ожирение наиболее высоки среди латиноамериканских мужчин (около 82 процентов), по сравнению с примерно 74 процентами среди белых мужчин неиспаноязычного происхождения и примерно 70 процентами среди чернокожих мужчин неиспаноязычного происхождения.

Дети и подростки

Дети тоже стали тяжелее. За последние 30 лет ожирение среди детей школьного возраста и подростков утроилось. По данным NHANES за 2009–2010 гг., Примерно каждый шестой американский ребенок в возрасте 2–19 лет страдает ожирением. Исследование также показывает, что избыточный вес и ожирение в большей степени сказываются на группах меньшинств, включая чернокожих и латиноамериканцев.

наверх

Увеличение веса обычно происходит со временем. Большинство людей знают, когда они набрали вес. Некоторые из признаков избыточного веса и ожирения включают:

- Ощущение тесноты одежды и необходимость большего размера.
- Шкала, показывающая, что вы прибавили в весе.
- Избыточный жир вокруг талии.
- Индекс массы тела и окружность талии выше нормы. (Для получения дополнительной информации перейдите к разделу «Как диагностируют избыточный вес и ожирение?»)

наверх

Самый распространенный способ узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение, — это определить свой индекс массы тела ( ИМТ).ИМТ — это оценка жира в организме, и это хороший показатель вашего риска заболеваний, которые возникают с большим количеством жира в организме. ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса. Вы можете использовать приведенную ниже таблицу или онлайн-калькулятор ИМТ Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), чтобы рассчитать свой ИМТ. Или ваш врач может измерить ваш ИМТ.

Индекс массы тела для взрослых

Воспользуйтесь этой таблицей, чтобы узнать свой ИМТ. Сначала найдите свой рост в крайнем левом столбце. Затем перемещайтесь по строке, чтобы определить свой вес.Вес измеряется с нижним бельем, но без обуви.
Как только вы определите свой вес, перейдите в самый верх столбца. Это число и есть ваш ИМТ.

15 31

908 908 17258 902 9 0827 168

Высота	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	148
			112	123	128	133	138	143	148	153	158
5’1 «	111	127 132	122	122	143	148	153	158	164
5’3 «	118	124	130	135 9082 6	141	146	152	158	163	169	175
5’5 «	126	132	138	144	168	174	180	186
5’7 «	134	140	146	153	159	166 17258	198
5’9 «	142	149	155	162	169	176	182	189	196 2025826 908	196 2025826 908 11 «	150	159	165	182	189	186	193	200	208	215	222
6’1 «	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227	227	176	184	192	200	208	216	224	232	240	248

В этой таблице представлены образцы измерений BMI.Если вы не видите свой рост и / или вес в этой таблице, откройте полную таблицу индекса массы тела NHLBI или загрузите этот PDF-файл.

Что означает индекс массы тела?

BMI
18,5-24,9	Нормальный вес
25,0-29,9	Избыточный вес
8 30,08 выше	Крайнее ожирение

Хотя ИМТ можно использовать для большинства мужчин и женщин, он имеет некоторые ограничения.Он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и других людей с мускулистым телосложением. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и людей, потерявших мышечную массу.

Индекс массы тела для детей и подростков

Избыточный вес — ожирение для детей и подростков определяются иначе, чем для взрослых. Дети все еще растут, а мальчики и девочки взрослеют по-разному. ИМТ для детей и подростков сравнивают их рост и вес с графиками роста, в которых учитываются возраст и пол.Это называется процентилем ИМТ к возрасту. Процентиль ИМТ к возрасту ребенка или подростка показывает, как его или ее ИМТ сравнивается с другими мальчиками и девочками того же возраста. Для получения дополнительной информации о ИМТ к возрасту и диаграммах роста для детей перейдите в Калькулятор ИМТ к возрасту Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Что означает процентиль ИМТ к возрасту?

Процентиль ИМТ к возрасту
Менее 5-го процентиля	Недостаточный вес
5-й процентиль до менее 85-го процентиля Вес	8 Здоровый	8 чем 95-й процентиль	Избыточный вес
95-й процентиль или больше	Ожирение

Окружность талии

Медицинские работники также могут измерить вашу талию.Это помогает выявить возможные риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением у взрослых. Если у вас абдоминальное ожирение и большая часть жира приходится на талию, а не на бедра, вы подвержены повышенному риску ишемической болезни сердца и диабета 2 типа. Риск возрастает, если размер талии превышает 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин. Вы также можете измерить размер своей талии. Чтобы сделать это правильно, встаньте и проведите сантиметровой лентой вокруг талии, чуть выше бедер.Измерьте талию сразу после выдоха.

Привлеченные специалисты

Врач первичной медико-санитарной помощи (или педиатр для детей и подростков) оценит ваш ИМТ, объем талии и общий риск для здоровья. Если у вас избыточный вес, ожирение или большая талия, ваш врач должен объяснить риски для здоровья и выяснить, заинтересованы ли вы и хотите ли вы похудеть. Если да, то вы и ваш врач можете вместе разработать план лечения. План может включать в себя цели по снижению веса и варианты лечения, которые вам подходят.Ваш врач может направить вас к другим специалистам в области здравоохранения, если вам потребуется квалифицированная помощь. В число этих специалистов могут входить:

- Эндокринолог, если вам нужно лечиться от диабета 2 типа или гормональной проблемы, например, недостаточной активности щитовидной железы.
- Зарегистрированный диетолог или диетолог, который будет работать с вами над способами изменения ваших привычек в еде.
- Физиолог или тренер, который определит ваш уровень физической подготовки и покажет, как выполнять физические упражнения, подходящие для вас.
- Бариатрический хирург, если вам подойдет операция по снижению веса.
- Психиатр, психолог или клинический социальный работник, помогающий лечить депрессию или стресс.

наверх

Успешное лечение для похудания включает постановку целей и изменение образа жизни, например, потребление меньшего количества калорий и физическую активность. Лекарства и операции по снижению веса также подходят для некоторых людей, если изменения образа жизни недостаточно.

Ставьте реалистичные цели

Ставьте реалистичные цели по снижению веса — это важный первый шаг к похудению.

Для взрослых

Постарайтесь сбросить от 5 до 10 процентов вашего текущего веса за 6 месяцев. Это снизит риск ишемической болезни сердца (ИБС) и других состояний.
Лучший способ похудеть — медленно. Снижение веса на 1–2 фунта в неделю выполнимо, безопасно и поможет вам не набирать вес. Это также даст вам время внести новые изменения в здоровый образ жизни.
Если вы потеряли 10 процентов своего веса, сохраняли его в течение 6 месяцев и по-прежнему страдаете избыточным весом или ожирением, вы можете подумать о дальнейшей потере веса.

Для детей и подростков

Если ваш ребенок имеет избыточный вес или подвержен риску избыточного веса или ожирения, цель состоит в том, чтобы поддерживать его или ее текущий вес и сосредоточиться на здоровом питании и физической активности. Это должно быть частью семейных усилий по изменению образа жизни.
Если у вашего ребенка избыточный вес или ожирение, а также заболевание, связанное с избыточным весом или ожирением, ваш врач может направить вас в детский центр лечения ожирения.

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни могут помочь вам и вашей семье добиться долгосрочного успеха в похудании.Примеры изменений в образе жизни включают:

Сосредоточение внимания на балансе энергии IN (калорий из еды и напитков) и энергии OUT (физическая активность)
Следование плану здорового питания
Обучение тому, как принять привычки здорового образа жизни
Со временем эти изменения станут частью вашей повседневной жизни.

Калорий

Сокращение калорий (IN Energy IN) поможет вам похудеть. Чтобы похудеть на 1–2 фунта в неделю, взрослым следует сократить потребление калорий на 500–1000 калорий в день.

В целом, потребление от 1000 до 1200 калорий в день поможет большинству женщин безопасно похудеть.
В целом, потребление от 1200 до 1600 калорий в день поможет большинству мужчин безопасно похудеть. Этот диапазон калорий также подходит для женщин, которые весят 165 фунтов и более или регулярно занимаются спортом.

Эти уровни калорий являются ориентировочными и могут нуждаться в корректировке. Если вы потребляете 1600 калорий в день, но не худеете, возможно, вам стоит сократить до 1200 калорий. Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то можете добавлять от 100 до 200 калорий в день.Очень низкокалорийные диеты с менее чем 800 калориями в день не следует использовать, если за вами не наблюдает врач. Детям и подросткам с избыточным весом важно замедлить набор веса. Однако низкокалорийные диеты не рекомендуются, если вы не проконсультируетесь с врачом.

План здорового питания

План здорового питания обеспечивает организм питательными веществами, в которых он нуждается каждый день. В нем достаточно калорий для хорошего здоровья, но не так много, чтобы вы набирали вес. В рационе здорового питания мало насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, натрия (соли) и добавленного сахара.Следование плану здорового питания снизит риск сердечных заболеваний и других состояний. К здоровой пище относятся:

Обезжиренные и нежирные молочные продукты, такие как нежирный йогурт, сыр и молоко.
Белковые продукты, такие как нежирное мясо, рыба, птица без кожи, фасоль и горох.
Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, овсянка и коричневый рис. Другие зерновые продукты включают макароны, хлопья, рогалики, хлеб, лепешки, кус-кус и крекеры.
Фрукты, которые могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными.
Овощи, которые могут быть свежими, консервированными (без соли), замороженными или сушеными.

Рапсовое и оливковое масла, а также мягкий маргарин, изготовленный из этих масел, полезны для сердца. Однако вы должны употреблять их в небольших количествах, потому что они высококалорийны.
Вы также можете включать в свой рацион несоленые орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, при условии, что вы ограничиваете их количество (орехи также высококалорийны). В буклете для пациентов «Стремитесь к здоровому весу» Национального института сердца, легких и крови содержится дополнительная информация о соблюдении плана здорового питания.

Ограничение на продукты. Продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров и холестерина повышают уровень холестерина в крови, а также могут быть калорийными. Жиры и холестерин повышают риск сердечных заболеваний, поэтому их следует ограничивать. Насыщенные жиры содержатся в основном в:

жирных кусках мяса, таких как говяжий фарш, колбасы и мясные полуфабрикаты (например, болонья, хот-доги и мясные деликатесы)
Птица с кожей
Молочные продукты с высоким содержанием жира такие продукты, как цельномолочные сыры, цельное молоко, сливки, масло и мороженое
Сало, кокосовое и пальмовое масла, которые содержатся во многих обработанных пищевых продуктах

Трансжиры содержатся в основном в:

Пищевые продукты с частично гидрогенизированными маслами, такими как многие твердые маргарины и шортенинг
Выпечка и закуски, такие как крекеры, печенье, пончики и хлеб
Продукты, жареные в гидрогенизированном шортенинге, такие как картофель фри и курица

Холестерин в основном состоит из Найдено в:

Яичные желтки
Мясные продукты, например печень
Креветки
Цельное молоко или цельномолочные продукты, такие как масло, сливки и сыр

Продукты ограничения и напитки с добавлением сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, важны.Добавленный сахар даст вам дополнительные калории без таких питательных веществ, как витамины и минералы. Добавленный сахар содержится во многих десертах, фруктовых консервах, упакованных в сироп, морсы и недиетические напитки. Проверьте список ингредиентов на упаковках с продуктами на предмет добавленных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Напитки, содержащие алкоголь, также добавляют калорий, поэтому рекомендуется ограничить потребление алкоголя.

Размер порции. Порция — это количество еды, которое вы выбираете для приема пищи или перекуса.Это отличается от порции, то есть отмеренного количества еды, которое указано на этикетке с информацией о пищевой ценности на упаковках с едой. Любой, кто недавно ел вне дома, наверняка заметит, насколько большие порции. Фактически, за последние 40 лет размеры порций значительно выросли. Эти растущие размеры порций изменили то, что мы считаем нормальной порцией. Уменьшение размера порций — хороший способ потреблять меньше калорий и сбалансировать свою ВНУТРЕННЮЮ энергию. Узнайте, как сегодняшние порции сравниваются с порциями 20-летней давности, на веб-страницах Национального института сердца, легких и крови по искажению порций.

Пищевой вес. Исследования показали, что все мы склонны есть постоянный «вес» пищи. Унция за унцию, мы принимаем достаточно пищи. Зная это, вы сможете похудеть, если будете есть продукты с меньшим содержанием калорий и жира в определенном количестве. Например, замена продукта с полным содержанием жира, который весит 2 унции, продуктом с низким содержанием жира, который весит столько же, поможет вам сократить количество калорий. Еще одна полезная практика — есть продукты, содержащие много воды, например овощи, фрукты и супы.

Физическая активность

Физическая активность и потребление меньшего количества калорий поможет вам со временем похудеть и сбросить вес. Физическая активность принесет вам и другие преимущества. Это поможет:

Снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа, диабета и рака (например, рака груди, матки и толстой кишки)
Укрепить сердце и помочь легким работать лучше
Укрепить мышцы и сохранить здоровье суставы в хорошем состоянии
Медленная потеря костной массы
Дает больше энергии
Помогает расслабиться и лучше справляться со стрессом
Позволяет быстрее заснуть и крепче спать
Дает вам возможность приятно провести время с друзьями и семья

Четыре основных типа физической активности — это аэробика, укрепление мышц, укрепление костей и растяжка.Вы можете выполнять физические упражнения с легкой, умеренной или высокой интенсивностью. Уровень интенсивности зависит от того, насколько усердно вам нужно работать, чтобы выполнить упражнение.

Люди различаются по степени физической активности, необходимой им для контроля веса. Многие люди могут поддерживать свой вес, выполняя от 150 до 300 минут (от 2 часов 30 минут до 5 часов) умеренной активности в неделю, например, быстрой ходьбой. Людям, которые хотят сбросить большое количество веса (более 5 процентов веса тела), может потребоваться более 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.Это также может быть верно для людей, которые хотят сохранить потерянный вес. Необязательно выполнять задание сразу. Вы можете разбить его на короткие периоды не менее 10 минут каждый.

Если у вас проблемы с сердцем или хроническое заболевание, такое как болезнь сердца, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом о том, какие виды физической активности безопасны для вас. Вам также следует поговорить со своим врачом о безопасных физических нагрузках, если у вас есть такие симптомы, как боль в груди или головокружение.

Дети должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Большая часть физической активности должна быть аэробной нагрузкой средней интенсивности. Виды деятельности должны варьироваться и соответствовать возрасту и физическому развитию ребенка.

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и, возможно, не заинтересованы в большей физической активности. При запуске программы физической активности некоторым людям может потребоваться помощь и наблюдение, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете ожирением или не вели активность в прошлом, начинайте физическую активность медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.В начале один из способов быть активным — это делать больше повседневных дел, например подниматься по лестнице вместо лифта, заниматься домашними делами и работать во дворе. Следующий шаг — начать ходить, кататься на велосипеде или плавать в медленном темпе, а затем увеличивать количество времени, которое вы занимаетесь, или уровень интенсивности активности.

Чтобы похудеть и улучшить здоровье, важно выполнять физические упражнения средней интенсивности. Выбирайте занятия, которые вам нравятся и которые подходят вашей повседневной жизни.Ежедневная быстрая прогулка — простой способ стать более активным и улучшить свое здоровье. Используйте шагомер, чтобы считать свои ежедневные шаги и отслеживать, сколько вы идете. Постарайтесь увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день. Другие примеры физической активности средней интенсивности включают танцы, садоводство и водную аэробику.

Для большей пользы для здоровья попробуйте увеличить уровень активности или продолжительность активности. Например, начните ходить по 10-15 минут три раза в неделю, а затем переходите к быстрой ходьбе в течение 60 минут 5 дней в неделю.

Для получения дополнительной информации о физической активности перейдите в «Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г.» Департамента здравоохранения и социальных служб и в статью «Физическая активность и ваше сердце» по темам здоровья.

Поведенческие изменения

Изменение вашего поведения или привычек, связанных с едой и физической активностью, важно для похудения. Первый шаг — понять, какие привычки приводят к перееданию или к малоподвижному образу жизни. Следующий шаг — изменить эти привычки.

Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут вам выработать более здоровые привычки.

Измените свое окружение. У вас может быть больше шансов переедать, когда вы смотрите телевизор, когда на работе есть угощения, или когда вы с одним другом. Вам также может быть сложно мотивировать себя на физическую активность. Однако вы можете изменить эти привычки.

Вместо того, чтобы смотреть телевизор, потанцуйте под музыку в гостиной или прогуляйтесь.
Выйдите из комнаты отдыха в офисе сразу после того, как выпьете чашку кофе.
Принесите на работу сменную одежду. По дороге домой с работы отправляйтесь в класс упражнений.
Сделайте заметку в своем календаре, чтобы напомнить себе, что нужно прогуляться или пойти на занятия.

Ведите учет. Запись о приеме пищи и количестве физической активности, которую вы делаете каждый день, вдохновит вас. Вы также можете отслеживать свой вес. Например, если запись показывает, что вы достигли своих целей в области физической активности, вы захотите сохранить ее.Запись также является простым способом отслеживать, как вы себя чувствуете, особенно если вы работаете с зарегистрированным диетологом или диетологом.

Обратитесь за поддержкой. Обратитесь за помощью или поддержкой к своим друзьям, семье или врачу. Вы можете получить поддержку лично, по электронной почте или по телефону. Вы также можете присоединиться к группе поддержки.

Награда за успех. Награждайте свой успех за достижение целей по снижению веса или за другие достижения тем, чем вы хотите заниматься, а не едой.Выберите награды, которые вам понравятся, например фильм, музыкальный компакт-диск, выходной на работе, массаж или личное время.

Лекарства для похудания

Лекарства для похудания, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), могут быть вариантом для некоторых людей. Если вам не удается сбросить 1 фунт в неделю после 6 месяцев изменения образа жизни, могут помочь лекарства. Вы должны использовать лекарства только в рамках программы, которая включает в себя диету, физическую активность и изменение поведения.Лекарства для похудания могут быть подходящими для взрослых, страдающих ожирением (ИМТ 30 или выше). Людям с ИМТ 27 и выше, которые подвержены риску сердечных заболеваний и других заболеваний, также могут помочь лекарства для похудания.

Сибутрамин (Меридиа®)

С октября 2010 года сибутрамин (Меридиа®), предназначенный для похудания, был снят с продажи в США. Исследования показали, что это лекарство может повысить риск сердечного приступа и инсульта.

Орлистат (Ксеникал® и Алли®)

Орлистат (Ксеникал®) вызывает потерю веса от 5 до 10 фунтов, хотя некоторые люди теряют больше веса.Большая часть потери веса происходит в течение первых 6 месяцев приема лекарства. Люди, принимающие Ксеникал, нуждаются в регулярных осмотрах у своих врачей, особенно в течение первого года приема лекарства. Во время осмотров ваш врач проверит ваш вес, артериальное давление и пульс и может порекомендовать другие тесты. Он или она также поговорит с вами о любых побочных эффектах лекарств и ответит на ваши вопросы.

FDA также одобрило Alli®, безрецептурное средство для похудания для взрослых.Алли — это форма орлистата с более низкой дозой. Алли предназначен для употребления вместе с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и физической активностью. Согласно исследованиям, большинство людей, принимавших Алли, потеряли от 5 до 10 фунтов за 6 месяцев. И Ксеникал, и Алли снижают всасывание жиров, жировых калорий и витаминов A, D, E и K, способствуя снижению веса. Оба лекарства также могут вызывать легкие побочные эффекты, такие как жирный и жидкий стул. Хотя редко, но некоторые сообщения о заболеваниях печени произошли при использовании орлистата. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, играет ли лекарство роль в возникновении заболеваний печени.Поговорите со своим врачом, если вы планируете использовать Ксеникал или Алли для похудения. Он или она может обсудить с вами риски и преимущества. Вам также следует поговорить с врачом перед началом приема орлистата, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства или лечитесь от диабета или заболевания щитовидной железы. Кроме того, спросите своего врача, следует ли вам принимать поливитамины из-за возможной потери некоторых витаминов.

Лорказерина гидрохлорид (Belviq®) и Qsymia ™

В июле 2012 года FDA одобрило два новых препарата для хронического (постоянного) контроля веса.Лорказерина гидрохлорид (Belviq®) и Qsymia ™ одобрены для взрослых с ИМТ 30 или выше. (Qsymia — это комбинация двух лекарств, одобренных FDA: фентермина и топирамата.) Эти лекарства также одобрены для взрослых с ИМТ 27 или выше, у которых есть хотя бы одно связанное с весом состояние, такое как высокое кровяное давление, диабет 2 типа. , или повышенный уровень холестерина в крови. Оба лекарства предназначены для использования вместе с низкокалорийной диетой и физической активностью.

Другие лекарства

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, используются для похудания, но не одобрены FDA для лечения ожирения.В их число входят:

Лекарства для лечения депрессии. Некоторые лекарства от депрессии вызывают сначала потерю веса, а затем его восстановление во время приема лекарства.
Лекарства для лечения судорог. Было доказано, что два лекарства, применяемые при судорогах, топирамат и зонисамид, вызывают потерю веса. Эти лекарства изучаются, чтобы увидеть, будут ли они полезны при лечении ожирения.
Лекарства для лечения диабета. Метформин может вызвать небольшую потерю веса у людей с ожирением и диабетом.Неизвестно, как это лекарство вызывает потерю веса, но было показано, что оно снижает чувство голода и потребление пищи.

Продукты, отпускаемые без рецепта

Некоторые безрецептурные продукты утверждают, что способствуют снижению веса. FDA не регулирует эти продукты, потому что они считаются пищевыми добавками, а не лекарствами.
Однако многие из этих продуктов имеют серьезные побочные эффекты и обычно не рекомендуются. Некоторые из этих безрецептурных продуктов включают:

Эфедра (также называемая ма хуанг).Эфедра производится из растений и продается как пищевая добавка. Действующее вещество растения называется эфедрин. Эфедра может вызвать кратковременную потерю веса, но также имеет серьезные побочные эффекты. Это вызывает высокое кровяное давление и нагрузку на сердце. В 2004 году FDA запретило продажу пищевых добавок, содержащих эфедру, в США.
Хром. Это минерал, который продается как пищевая добавка для уменьшения жировых отложений. Хотя исследования не обнаружили никакой пользы от хрома для похудания, его прием вызывает несколько серьезных побочных эффектов.
Диуретики и слабительные растительные средства. Эти продукты заставляют вас терять водный вес, а не жир. Они также могут снизить уровень калия в организме, что может вызвать проблемы с сердцем и мышцами.
Худия. Худия — это кактус, произрастающий в Африке. Он продается в форме таблеток для подавления аппетита. Однако нет убедительных доказательств того, что худия работает. Никаких крупномасштабных исследований на людях не проводилось, чтобы показать, является ли худия эффективной или безопасной.

Операция по снижению веса

Операция по снижению веса может быть вариантом для людей с крайним ожирением (ИМТ 40 и более), когда другие методы лечения не помогли.Операция по снижению веса также подходит для людей с ИМТ 35 или более и опасными для жизни состояниями, такими как:

Тяжелое апноэ во сне (состояние, при котором у вас есть одна или несколько пауз в дыхании или неглубокий вдох во время вы спите)
Кардиомиопатия, связанная с ожирением (KAR-de-o-mi-OP-ah-thee; болезни сердечной мышцы)
Тяжелый диабет 2 типа

Типы операций по снижению веса

Два общих веса -хирургические операции включают бандажную гастропластику и желудочный анастомоз по Ру.Для гастропластики используются бандажи или скобы, чтобы создать небольшой мешочек в верхней части живота. Эта операция ограничивает количество еды и жидкостей, которые может удерживать желудок.

Для обходного желудочного анастомоза создается небольшой желудочный мешок с обходным каналом вокруг части тонкой кишки, где всасывается большая часть потребляемых вами калорий. Эта операция ограничивает потребление пищи и снижает количество потребляемых организмом калорий. Операция по снижению веса может улучшить ваше здоровье и вес. Однако операция может быть рискованной, в зависимости от вашего общего состояния здоровья.Гастропластика имеет мало долгосрочных побочных эффектов, но вы должны резко ограничить потребление пищи.

Обход желудочного анастомоза имеет больше побочных эффектов. К ним относятся тошнота (тошнота), вздутие живота, диарея и обморок. Все эти побочные эффекты являются частью состояния, называемого демпинг-синдромом. После обходного желудочного анастомоза вам могут потребоваться поливитамины и минералы для предотвращения дефицита питательных веществ.

После обеих операций необходимо непрерывное медицинское наблюдение. Ваш врач также может порекомендовать программу как до, так и после операции, чтобы помочь вам с диетой, физической активностью и навыками преодоления трудностей.Если вы считаете, что операция по снижению веса принесет вам пользу, поговорите со своим врачом. Спросите, являетесь ли вы кандидатом на операцию, и обсудите риски, преимущества и ожидания.

Поддержание потери веса

Поддержание потери веса с течением времени может быть проблемой. Для взрослых потеря веса является успехом, если вы сбросите не менее 10 процентов от первоначального веса и не наберете более 6-7 фунтов за 2 года. Вы также должны поддерживать меньшую окружность талии (по крайней мере, на 2 дюйма ниже окружности вашей талии, прежде чем вы похудеете).После 6 месяцев снижения веса вы можете подумать о том, чтобы сбросить больше, если:

Вы уже потеряли от 5 до 10 процентов своего веса
У вас все еще избыточный вес или ожирение

Ключ к большему похудению вес или поддержание потери веса — значит продолжать изменять образ жизни. Примите эти изменения как новый образ жизни. Если вы хотите похудеть, возможно, вам потребуется меньше калорий и повысить уровень активности. Например, если вы потребляете 1600 калорий в день, но не худеете, вы можете сократить до 1200 калорий.Также важно сделать физическую активность частью своего обычного распорядка дня.

наверх

Здоровый образ жизни может помочь вам предотвратить избыточный вес и ожирение. Многие привычки в образе жизни зарождаются в детстве. Таким образом, родители и семьи должны побуждать своих детей делать выбор в пользу здорового образа жизни, например соблюдать здоровую диету и быть физически активными. Сделайте ведение здорового образа жизни семейной целью. Например:

Следуйте плану здорового питания. Выбирайте здоровую пищу, помните о своих потребностях в калориях и потребностях вашей семьи в калориях и сосредоточьтесь на балансе входящей и выходной энергии.
Сосредоточьтесь на размере порции. Следите за размерами порций в фастфуде и других ресторанах. Порций часто хватает на двух-трех человек. Размеры детских порций должны быть меньше, чем для взрослых. Уменьшение размера порций поможет вам сбалансировать входящую и выходящую энергию.
Будьте активны. Сделайте личное и семейное время активным. Найдите занятия, которые понравятся всем. Например, совершите быструю прогулку, покатайтесь на велосипеде или роликовых коньках или вместе потренируйтесь на прогулку или пробежку.
Уменьшите экранное время.Ограничьте использование телевизоров, компьютеров, DVD-дисков и видеоигр, поскольку они ограничивают время для физической активности. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют проводить перед экраном не более 2 часов в день, не связанное с работой или домашним заданием.
Следите за своим весом, индексом массы тела и окружностью талии. Также следите за ростом ваших детей.

Под руководством Национального института сердца, легких и крови четыре института из Национального института здоровья объединились, чтобы продвигать We Can! ® — способы повышения активности и питания детей.Мы можем! это национальная образовательная программа, разработанная для родителей и опекунов, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет поддерживать здоровый вес. Программа, основанная на фактических данных, предлагает родителям и семьям советы и развлекательные мероприятия для поощрения здорового питания, повышения физической активности и сокращения времени бездействия. В настоящее время в We Can! Участвуют более 140 общественных групп по всей стране. программы для родителей и молодежи. Эти общественные группы включают больницы, отделения здравоохранения, клиники, религиозные организации, YMCA, школы и многие другие.

наверх

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) решительно поддерживает исследования, направленные на профилактику и лечение заболеваний и состояний сердца, легких и крови, а также нарушений сна. Исследования, поддерживаемые NHLBI, привели к значительному прогрессу в области медицинских знаний и ухода. Например, это исследование выявило некоторые причины различных заболеваний и состояний, а также способы их предотвращения, диагностики или лечения. NHLBI продолжает поддерживать исследования, направленные на изучение различных заболеваний и состояний, включая избыточный вес и ожирение.Например, поддерживаемое NHLBI исследование избыточного веса и ожирения включает следующие исследования:

Изучить, как абдоминальное ожирение влияет на сердце человека и его функции
Изучить, помогают ли стратегии окружающей среды и изменения поведения снизить переедание у детей с ожирением
Сравнить эффект три типа напитков — сахаросодержащие, искусственно подслащенные и несладкие — на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
Изучите, как различные диеты и физические нагрузки влияют на избыточный вес и ожирение
Посмотрите, как поведение в семье влияет на избыточный вес и ожирение у детей

Большая часть этого исследования зависит от желания добровольцев участвовать в клинических испытаниях.Клинические испытания проверяют новые способы предотвращения, диагностики или лечения различных заболеваний и состояний. Например, новые методы лечения болезни или состояния (такие как лекарства, медицинские устройства, операции или процедуры) тестируются на добровольцах, у которых есть заболевание. Тестирование показывает, является ли лечение безопасным и эффективным для людей, прежде чем оно станет доступным для широкого использования.

Принимая участие в клинических испытаниях, вы можете получить доступ к новым методам лечения до того, как они станут широко доступными. Вы также получите поддержку группы медицинских работников, которые, скорее всего, будут внимательно следить за вашим здоровьем.Даже если вы не получаете прямой выгоды от результатов клинического испытания, собранная информация может помочь другим и дополнить научные знания.

Если вы добровольно участвуете в клиническом исследовании, вам будут подробно объяснены результаты исследования. Вы узнаете о возможном лечении и тестах, а также о преимуществах и рисках, которые они могут представлять. Вам также будет предоставлена возможность задать вопросы об исследовании.

Как при похудении сохранить молочные железы: Что делать, чтобы грудь не худела

Что делать, чтобы грудь не худела

Ученые установили, что похудение значительно снижает риск рака груди у женщин

Ученые из Национального медицинского центра в Калифорнии пришли к выводу, что похудение значительно снижает риск рака молочной железы у женщин.

Что делать чтобы грудь не худела. Как сохранить грудь при похудении: полезные рекомендации

Силовые упражнения для груди

Уменьшается ли грудь при похудении

Почему уменьшается грудь

Как похудеть и сохранить грудь

Как сохранить размер груди­

Как сохранить форму груди

Упражнения для груди при похудении

Видео: как похудеть и не потерять грудь

Как защитить себя от рака молочной железы — Российская газета

Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детей

История и виды

Состав и калорийность

Полезные свойства арахиса

Сколько можно есть арахиса в день

Вред арахиса и противопоказания

Польза и вред арахиса для женщин

При беременности и кормлении

Для женщин после 50 лет

Польза и вред арахиса для организма мужчин

Польза и вред арахиса для детей

Польза и вред сырого арахиса

Польза и вред жареного арахиса

Польза и вред соленого арахиса

Польза и вред арахисовой пасты

Польза и вред арахиса при сахарном диабете

Арахис в медицине

Арахис в кулинарии

Как открывать и чистить

Как лучше есть

Как правильно пожарить арахис

Арахис при похудении

Как правильно выбрать

Как и сколько хранить

Как выращивать арахис

Индивидуальное питание / диета при метастатическом раке груди

Основные моменты

Основы рака груди

Потребность в индивидуальных рекомендациях по питанию для больных раком

Примеры продуктов / добавок, которых следует избегать при лечении модуляторами эстрогена

Куркумин

Добавка DIM (дииндолилметан)

Полезные и предпочтительные продукты при метастатическом раке молочной железы

Заключение

Как при похудении сохранить грудь?

Почему уменьшается грудь при похудении? Можно ли сохранить грудь при похудении?

Диета для груди. Как именно худеть, чтобы сохранить грудь?

Упражнения для груди. Как сохранить форму груди при похудении?

Как похудеть и сохранить красивую грудь? Косметика для груди

Как уменьшить жир в груди естественным путем

Как уменьшить жир в груди в домашних условиях:

1. Массаж для уменьшения жира в груди:

2. Потребляйте больше зелени:

3. Используйте аэробные упражнения для уменьшения жира в груди:

4. Таблетки вместе со сливками:

5. Имбирь:

6.Йога для сжигания жира в груди:

7. Операция по уменьшению жира в груди:

8. Придерживайтесь диеты с низким содержанием сахара и калорий:

9. Подсчитайте калории:

10. Плавание для сжигания жира в груди:

11.Зеленый чай:

12. Семена льна:

13. Гуарана:

14. Поднятие тяжестей для уменьшения жира в груди:

15. Бег трусцой для сжигания жира в груди:

Кормление грудью и похудание: что происходит на самом деле?

Я слышал, что кормление грудью способствует похуданию.Это правда?

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Спасибо за подписку

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Причины, стадии, диагностика и лечение

Обзор

Что такое рак груди?

Кто заболевает раком груди?

В равной мере поражает ли рак груди женщин всех рас?

Как сохранить размер груди