Как сделать грудь стоячей: 4 совета, как сделать грудь упругой

Содержание

Почему женщины теперь хотят маленькую грудь

+ A —

Лучше больше, да меньше

Тренд на естественность, который набирает с каждым годом силу в индустрии красоты, теперь дошел и до такой деликатной темы, как размер и форма груди. Нарочито большие, сделанные с помощью круглых имплантатов формы больше не вдохновляют, причем как женщин, так и мужчин. Однако маммопластика продолжает входить в топ-5 самых популярных коррекций и сегодня. О чем же просят специалистов посетительницы клиник эстетической хирургии? Об этом «МК» рассказал пластический хирург Дмитрий Саратовцев.

Каноны женской красоты меняются с каждой эпохой, и то, что было символом сексуальности двадцать лет назад, в начале 2000-х годов, сегодня уже стало моветоном. В последние годы люди все больше ценят естественную красоту женского тела, воспетую лучшими мастерами скульптуры и живописи от античности до эпохи Ренессанса.

Вспомните те же древнегреческие фигуры — у них грудь больше 2-го размера, или B, и не встретить. А античные мастера знали толк в красоте — они разработали основные каноны, включая и «золотое сечение». Поэтому нынешний процесс в обществе можно смело назвать возвращением к истокам. И это не может не радовать.

При этом все дамы имеют разную от природы форму и размер молочных желез. У кого-то от рождения грудь так называемого нулевого размера, а кто-то после пубертатного периода живет с 4–5-м размером. «Понятное дело, что девушки из первой категории не могут хотеть сделать грудь еще меньше, как раз наоборот — они приходят к хирургу с целью увеличить ее на один, два, а то и три размера. И это все индивидуально и зависит от целого ряда факторов — от физиологических возможностей до стереотипов, которые сложились в голове», — рассказывает доктор Саратовцев.

В идеале самый правильный подход — попросить доктора создать ту грудь, которая будет максимально подходить к общей конституции тела, строению грудной клетки — чтобы все смотрелось гармонично и сочеталось между собою.

А вот запрос на уменьшение поступает от тех, кого природа в этом плане одарила более чем щедро. По ряду факторов изначально красивая, пышная грудь может подвергнуться птозу, например, после беременности и вскармливания — в этот период она обычно значительно увеличивается в размерах, а после объем и упругость кожи и железистой ткани уходят. И вместо красивой «стоячей» «двойки» или «тройки» у пациентки — провисшие ткани, которые вызывают лишь вздох печали о былой красоте. «В этом случае хирург должен будет поработать не только над уменьшением размера через иссечение растянутого кожного лоскута, но и над созданием красивой формы», — продолжает эксперт.

Просьба уменьшить размер молочных желез может поступать и со стороны тех девушек, кто, имея от природы небольшую грудь, установил ранее импланты чрезмерно большого размера. На самом деле эта «красота» может давать большой дискомфорт. Тяжелые, крупные молочные железы дают зачастую боли в спине, которая испытывает повышенную нагрузку.

И это не единственная возникающая от подобной причины проблема со здоровьем. Спортивные занятия, в особенности бег, становятся для таких пышногрудых дам отдельным испытанием.

К тому же установленные в молодости большие эндопротезы могут негативно повлиять и на процесс грудного вскармливания. Все это подталкивает пациенток вновь ложиться на стол к хирургу, чтобы тот вернул «родную» грудь или сделал ее на несколько размеров меньше.

Гигантомастия — с этой проблемой к специалистам обращается еще одна категория женщин, и их немало. Это врожденная патология, когда молочные железы изначально неприемлемо огромного размера — больше 6–8-го. И это крайне мешает пациенткам, портит им качество жизни, влечет множество психологических проблем. Нагрузка на позвоночник, плечи (обычно женщины не могут ходить без специально подобранного или отшитого на заказ белья) влечет стойкий болевой синдром. Лямки белья врезаются в кожу, в итоге каждый день несчастные «носительницы» такого бюста страдают.

А если добавить сюда и гигиенические проблемы — прение кожи под грудью, в складках, высокую потливость, — все это дает неприятный запах, из-за того что образовываются патогенные микроорганизмы в этой зоне. Приятного мало!

Помочь этим женщинам может только операция, и здесь методик не так много: это в первую очередь редукционная маммопластика, которая сочетается с подтяжкой тканей. Ведь грудь нужно не просто уменьшить, важно, чтобы она после выглядела красиво. «Но здесь есть высокие риски, и все шаги необходимо обсуждать с пациентом, чтобы сохранить чувствительность тканей комплекса, возможно, даже через свободную пересадку», — говорит Дмитрий Саратовцев.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №28484 от 24 февраля 2021

Заголовок в газете: Лучше больше, да меньше

Форма груди определяет характер женщины :: Общество :: РБК

Итальянский сексолог Пьеро Лоренцони уверен, что характер женщины можно определить, посмотрев на ее грудь. Оказывается, от формы и размера груди зависит темперамент и личностные качества представительниц прекрасного пола.

По мнению итальянского специалиста в области сексуальных отношений, выведенная им классификация женской груди помогает достаточно точно сказать о сексуальных привычках и личности каждой дамы. Зодиакальный гороскоп не идет ни в какое сравнение со способом эксперта разгадывать тонкости женского характера.

Лоренцони ранжировал женские прелести в соответствии с различными фруктами.

Он считает, что мужчины могут самостоятельно составлять сексуальные гороскопы своей партнерши, беря за основу его классификацию.

«Фруктовый гороскоп» начинается со сладкой дыни. Согласно Лоренцони, женщины с большой округлой грудью, напоминающей по форме дыни, всегда считались склонными к материнству, однако это совсем не так. На самом деле, такие дамы порядочные обжоры и любят капризничать. Им нравится, когда их обожают, но при этом сами они редко любят заниматься сексом, отмечает ученый.

Мужчинам, предпочитающим нечто более живое, следует выбирать женщин с грудью а ля лимон. Такие особы зачастую отличаются дерзким и напористым нравом. Они полны жизни и умеют посмеяться над собой. Тем не менее, эти дамы предпочитают сбалансированную жизнь, не предполагающую никаких сюрпризов.

Шикарная грудь овальной формы в классификации ученого названа ананасом. Ее владелицы умны, стремятся сделать карьеру, но в душе неисправимые романтичные барышни. Такие дамы, как правило, и самые верные.

Но завоевать сердце женщины-ананаса не так-то просто, отмечает ученый.

обзор эффективных средств и упражнений

Вернуть груди форму и тонус можно разными способами: кремами, масками, массажем, специальной гимнастикой и салонными процедурами. Выбор метода зависит от возраста женщины, размера ее молочных желез и причин, по которым они потеряли упругость. А также от показаний и особенностей каждого способа.

Причины потери упругости

Грудь – шар из железистой и жировой ткани, который крепится к грудным мышцам. Каркас молочных желез состоит из связок Купера и кожи. А внутри находятся железистые дольки, молочные протоки и подкожная жировая клетчатка. В груди нет мышц, которые можно накачать, поэтому ее форма и упругость зависит от тонуса кожи, а также от развитости большой грудной мышцы, к которой она крепится.

Возраст – главный враг красоты. После 30–40 лет в женском организме снижается концентрация коллагена и эластина. Это волокна, которые отвечают за тонус кожи и упругость. Если коллагена недостаточно, дерма истончается, слабеет и не может удерживать молочные железы. Они опускаются вниз, покрываются сеточкой морщин и растяжек.

Возраст не единственная причина потери упругости. Тонус кожи и грудных мышц зависит и от других факторов.

Гормональные сбои

Концентрация коллагеновых волокон снижается при нехватке эстрогена. К дефициту женского гормона приводят:

  • частые аборты;
  • курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками;
  • регулярные стрессы;
  • заболевания щитовидной железы;
  • неконтролируемый прием оральных контрацептивов;
  • гормонозависимые опухоли;
  • прием антидепрессантов;
  • беременность;
  • менопауза.

Уровень эстрогена также зависит от фазы менструального цикла. В первой половине концентрация женского гормона выше, поэтому грудь может слегка набухать. Во второй половине уровень эстрогена снижается, и молочные железы слегка уменьшаются, поэтому кажутся более мягкими и обвисшими.

Нижнее белье

Тонус и форма груди напрямую зависят от . Тесное нижнее белье пережимает сосуды и замедляет кровообращение в молочных железах, из-за чего кожа получает меньше питательных веществ. Производство эластичных волокон нарушается, грудь теряет упругость.

Слишком свободные бюстгальтеры плохо поддерживают молочные железы, поэтому кожа постепенно растягивается под влиянием гравитации. И чем больше размер груди, тем быстрее она обвисает.

Носить бюстгальтеры нужно с 15–16 лет, чтобы молочные железы дольше оставались упругими. Если женщине не нравится классическое нижнее белье, его можно заменить спортивными топами. Главное, чтобы у молочных желез всегда была поддержка.

Скачки веса

Резкие колебания веса не только растягивают кожу, но и приводят к гормональному дисбалансу. У женщин, которые то набирают килограммы, то сбрасывают их с помощью голоданий и жестких диет, снижается концентрация эстрогена.

Организм, лишенный витаминов и необходимых гормонов, уменьшает выработку коллагена. Это чревато растяжками, провисаниями и ранними морщинами в зоне декольте. А также приводит к изменению формы груди и ее преждевременному старению. Молочные железы опускаются, вытягиваются и сморщиваются.

Последствия диет и голоданий не всегда удается исправить консервативными методами. Иногда приходится делать операцию по подтяжке кожи или вставлять силиконовые имплантаты.

Физическая форма

Грудь теряет упругость из-за неправильной осанки и малоподвижного образа жизни. Если девушка не занимается спортом и постоянно горбится, ее грудные мышцы ослабевают и не могут противостоять гравитации. Молочные железы опускаются вниз и деформируются.

Лактация и беременность

Потерю упругости связывают и с беременностью. Точнее, с лактацией. Во-первых, кожа растягивается из-за набухания молочных желез. Во-вторых, младенец при кормлении тянет сосок вниз, и грудь постепенно опускается и приобретает продолговатую форму.

Упругость зависит от продолжительности лактации. Чем дольше женщина кормит грудью, тем сложнее ей будет вернуться к дородовой форме. На тонус молочных желез также влияет количество беременностей и возраст. Молодым девушкам, у которых не больше 2–3 детей, восстановить упругость проще, чем зрелым многодетным женщинам.

Ультрафиолет и обезвоживание

Кожа груди растягивается из-за солнечного облучения. Ультрафиолет обезвоживает эпидермис, делает его сухим и тонким, склонным к растяжкам и морщинам.

Если женщина хочет сохранить упругость и эластичность молочных желез, ей стоит пользоваться солнцезащитными кремами и не загорать топлес. А также пить много воды, ведь жидкость нужна для выработки эластина и коллагеновых волокон не меньше, чем витамины и аминокислоты.

Правила ухода за грудью

  1. Нежная кожа груди не любит жесткие мочалки, скрабы с крупными частицами и твердое мыло. Косметика с агрессивным составом пересушивает дерму, а грубые абразивные частицы травмируют ее и растягивают. Ухаживать за молочными железами лучше с помощью геля для душа, мягких пилингов и тканевых мочалок.
  2. Заниматься спортом нужно в специальных топах из эластичных и прочных тканей. Желательно, чтобы у спортивного белья были широкие бретельки. Особенно, если у женщины пышные формы. Узкие бретельки не выдерживают нагрузку и плохо поддерживают грудь во время занятий.
  3. В период лактации нужно носить бюстгальтер для кормящих мам, а ночью надевать спортивный бра из натуральных тканей. При застое молока лучше пользоваться молокоотсосом, ведь ручное сцеживание приводит к провисанию кожи.
  4. Сбрасывать вес лучше медленно и без жестких ограничений. Организму для выработки эластичных волокон необходимы продукты, в которых содержится витамин С, лизин, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и сера.
  5. Среднестатистическая женщина должна выпивать в сутки 1,5–2 л воды. Жидкость участвует в выработке коллагеновых волокон и защищает грудь от сухости и преждевременного старения.
  6. Утро должно начинаться с небольшой разминки и упражнений для правильной осанки. Перед сном желательно заниматься йогой для расслабления спины и медитациями для успокоения нервной системы.
  7. Грудь нужно ежедневно увлажнять кремами или растительными маслами. Уходовые средства защищают кожу от обезвоживания и возвращают ей тонус. В период беременности и менопаузы стоит использовать кремы с витаминами А и Е. Вещества-антиоксиданты предотвращают появление растяжек и помогают сохранить форму молочных желез.

Базовые правила продлевают молодость кожи, но они не могут решить все проблемы. Иногда основной уход нужно комбинировать со специальными комплексами, косметическими средствами и косметологическими процедурами.

Упражнения для красивой груди

И приводят в тонус связки Купера. К тому же, многие комплексы для молочных желез улучшают осанку и ускоряют кровообращение. А это положительно сказывается на выработке эластичных волокон и повышает тонус дермы.

Упражнение 1

Это упражнение – модификация классического отжимания. Упрощенный вариант подойдет новичкам. Женщина должна:

  • Подойти к подоконнику и упереться в выступающий край ладонями.
  • Сделать 2–3 шага назад, выпрямить ноги и спину.
  • Прижать локти к туловищу и медленно опуститься вниз, коснувшись грудью подоконника.
  • Подняться вверх на выдохе и выпрямить руки.

Подоконник можно заменить устойчивым стулом или высоким диваном. Нужно сделать от 3 до 5 подходов, в каждом по 5–10 повторений.

Упражнение 2

Понадобится эспандер или жесткая резиновая лента, которую можно приобрести в аптеке. Упражнение укрепит грудные мышцы, плечи и верхнюю часть спины. Девушка должна:

  • Взять в руки эспандер.
  • Принять классическую позу: ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне молочных желез.
  • Медленно развести руки в стороны.
  • Замереть, достигнув предела, и досчитать до 10.
  • Плавно вернуться в исходную позу.

Новички начинают с 3 подходов по 5–10 повторений и постепенно доходят до 5–6.

Упражнение 3

Это упражнение подтягивает грудь и убирает морщины в области декольте. Женщина может делать его и дома, и на работе. Нужно:

  • Сжать руку в кулак и упереть в подбородок.
  • Надавить головой на кулак.
  • Напрячь предплечья и грудную мышцу, создавая сопротивление.
  • Досчитать до 5, сделать пятисекундный перерыв и повторить.

Повторять для каждой руки по 6–12 раз. Можно также положить одну ладонь на вторую и задействовать сразу обе руки.

Упражнение 4

Тонус молочных желез повышается при плавании брасом. И для этого даже не нужно покупать абонемент с бассейн. Достаточно:

  • Прижаться спиной к стене и вытянуть руки перед собой.
  • Быстро развести их в стороны и вернуться в первоначальное положение.

Упражнение нужно выполнять очень активно и не останавливаться, пока не устанут грудные мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение подтягивает молочные железы, плечи и шею. Женщине нужно лишь:

  • Поставить ноги на ширину плеч и завести руки за затылок.
  • Сомкнуть пальцы в замок и развести локти в сторону.
  • Опустить плечи и выпрямить спину.
  • Сомкнуть локти перед лицом и вернуться в изначальную позицию.

Новичкам достаточно 2–3 подходов по 10–15 повторений, а опытным девушкам можно увеличить нагрузку до 5–6 повторений.

Маски для упругой груди: народные рецепты

Домашние маски увлажняют кожу груди и восстанавливают дерму после загара. Народные рецепты замедляют старение, уменьшают растяжки, но с глобальными проблемами они не справляются.

Глиняная маска

Рецепт с глиной подойдет жирной и нормальной коже, но противопоказан сухой и гиперчувствительной. Понадобится:

  • зеленая или голуба глина – 60–70 г;
  • жидкий мед – 30–40 мл;
  • теплая вода – на глаз.

Сначала нужно смешать глину и мед, а затем добавить немного воды, чтобы масса стала сметанообразной. Сладкую маску наносят на молочные железы и шею в 2–3 слоя. Смывают, как только глина начнет высыхать.

Яблочная маска

Фруктовый рецепт подтягивает кожу и очищает дерму от омертвевших клеток. Маска простая и состоит из двух компонентов:

  • крупного яблока, желательно, зеленого;
  • яичного желтка.

Фрукт натереть, отжать сок и смешать жмых с желтком. Выложить массу на молочные железы, накрыть простыней и ждать 15 минут.

Лифтинг-рецепт

Подтягивающую маску с маслами и мятой можно использовать в зрелом возрасте и в период менопаузы. Она тонизирует связки Купера и улучшает форму молочных желез. В состав push-up средства входит:

  • миндальное или абрикосовое масло – 35–40 мл;
  • пчелиный воск – 25–30 г;
  • эфирные масла эвкалипта, мяты и мелиссы – по 2–3 капли;
  • отвар мяты – 1,5–2 рюмочки.

Воск смешивают с подогретым маслом и травяным настоем. Доводят до однородности, вливают в теплую маску эфирные масла и наносят на грудь. Остатки средства снимают салфеткой, смоченной растительным маслом.

Кремы для упругой груди

Домашние маски лучше комбинировать с кремами. Уходовые средства не только увлажняют грудь, но и запускают выработку коллагеновых волокон. А некоторые продукты повышают уровень эстрогена в молочных железах.

К самым популярным кремам относится:

  1. «Анти-гравитация» от Organic kitchen.
  2. Beauty Lift от «Белита».
  3. «Буренка» от ТМ «Лошадиная сила».
  4. 3D slim от «Эвелин».
  5. Push-up от «Дермакол».

Готовые кремы можно заменить растительными маслами: жожоба, абрикосовым, миндальным, виноградной косточки. Они содержат витамины A и E и хорошо увлажняют кожу.

Массаж и гидромассаж

Упругость груди повышает гидромассаж. Процедуру можно проводить в домашних условиях, во время приема душа. Нужно снизить температуру воды до 35–36 градусов, чтобы она стала слегка теплой, и увеличить напор.

Струя должна двигаться в вертикальном положении: от нижней части молочных желез к зоне декольте. Температуру воды следует постепенно понижать. Холодный душ тонизирует кожу и сосуды, но ледяной может спровоцировать воспаление.

Гидромассаж длится 5–10 минут. После процедуры грудь нужно растереть мягким полотенцем, чтобы улучшить кровообращение.

Холодный душ можно заменить ручным массажем. Его лучше делать перед сном. Нужно сжать молочные железы ладонями и сделать круговые движения руками от подмышек к центру грудной клетки. Ладони должны двигаться в такт вдохам-выдохам.

Женщина делает ровно 9 круговых движений, затем слегка прижимает молочные железы к ребрам на 5–10 секунд и вновь разминает грудь. Необходимо сделать 3–4 повторения. Ручной массаж лучше комбинировать с кремом, чтобы повысить эффективность от обеих процедур.

В определенном возрасте каждая женщины встречается с проблемой обвисания бюста. Мы расскажем о том, почему так происходит, в домашних условиях, и как сохранить ее привлекательность дольше.

Каждая женщина хочет сохранять идеальную форму груди на протяжении всей своей жизни. К сожалению, в большинстве случаев это невозможно. Отвисание груди — процесс естественный, который происходит с возрастом, и из-за которого грудь теряет свою упругость и эластичность.

Обвисание груди: основные причины

Хотя грудь начинает казаться обвисшей, как правило, уже к 40 годам, но бывает, что это случается раньше. Помимо возраста, есть и другие факторы, которые вызывают отвисание груди, включающие кормление грудью, беременность, менопаузу, быструю потерю или набор веса, дефицит питательных веществ и плохой неподходящий бюстгальтер.

Некоторые заболевания, такие как рак молочной железы или респираторные заболевания вроде туберкулеза, также может привести к отвисанию груди. Кроме того, чрезмерное потребление никотина, алкоголя и газированных напитков может также способствовать развитию этой проблемы.

В груди мышц нет. Она состоит из жира, соединительной ткани и молочных желез, и нуждается в должном уходе для поддержания хорошей формы.

На сегодняшний день рынок предлагает широкий выбор кремов и лосьонов для подтяжки и тонизации груди. Тем не менее, если вы предпочитаете естественные методы для борьбы с этой проблемой, есть множество простых и легких в приготовлении домашних средств.


Физические упражнения

Обладательницам отвисающей груди следует в обязательном порядке включить в распорядок дня физические нагрузки. Упражнения, нацеленные на проработку тканей молочной железы и грудных мышц вокруг груди, могут существенно помочь в достижении упругости.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ:

  • жим лежа
  • отжимание
  • подъемы
  • разводки руками при помощи небольших весов.

Наряду с этим, существуют и другие виды упражнений, которые можно выполнять, чтобы укрепить вашу грудь.

К тому же, следует всегда надевать поддерживающий или спортивный бюстгальтер во время тренировки.


Ледовый массаж также считается очень эффективным для восстановления упругости груди и ее приподнятой формы. Холодная температура приводит к сжатию ткани, таким образом, способствуя формированию более упругой формы.

КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ЛЬДА:

  1. Возьмите 2 кубика льда и массируйте их круговыми движениями вокруг каждой груди по 1 минуте.
  2. Насухо вытрите грудь мягким полотенцем и сразу наденьте правильно подобранный бюстгальтер.
  3. Оставайтесь в лежачем положении в течение 30 минут.
  4. Повторяйте процедуру с регулярными интервалами времени в течение дня.

Примечание: Не воздействуйте на грудь при помощи льда более 1 минуты, так как это может вызвать онемение.

Массаж груди с применением оливкового масла

Массаж с использованием оливкового масла также является отличным средством для придания формы груди. Оливковое масло является богатым источником антиоксидантов и жирных кислот, которые могут препятствовать нанесению ущерба от свободных радикалов и предотвращают отвисание груди. Кроме того, масло помогает улучшить тонус и текстуру кожи.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОЛИВКОВОГО МАСЛА:

  1. Нанесите небольшое количество оливкового масла на ладони и разотрите, чтобы придать нужную температуру.
  2. Движением снизу-вверх начинайте втирать масло в кожу груди.
  3. Продолжайте мягко массажировать грудь в течение 15 минут, чтобы увеличить приток крови и стимулировать восстановление клеток.
  4. Используйте данный ингредиент для массажа минимум 4-5 раз в неделю.

В качестве альтернативы можно использовать также миндальное масло, масло арганы, авокадо или жожоба.

Маска для груди из огурца и яичного желтка

Еще одним прекрасным средством для подъема груди является маска из огурцов и яичного желтка. Огурец обладает природными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит высокий уровень белка и витаминов, которые могут помочь в формирование упругости отвисшей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОГУРЦА И ЯИЧНОГО ЖЕЛТКА:

  1. Измельчите в блендере один небольшой огурец.
  2. Смешайте 1 яичный желток с 1 чайной ложкой сливочного масла или сливок, чтобы получилась паста.
  3. Нанесите смесь на грудь и оставьте на 30 минут.
  4. Тщательно смойте холодной водой.
  5. Используйте эту маску раз в неделю, чтобы уплотнить и укрепить ткани молочной железы.


Яичный белок также хорошо помогает для придания груди формы и упругости благодаря своим вяжущим и питательным для кожи компонентам. Гидролипиды, присутствующие в яичном белке, помогают приподнять лишнюю кожу вокруг вашей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ЯИЧНОГО БЕЛКА:

Первый рецепт

  • Взбейте 1 яичный белок до получения пенистой консистенции.
  • Нанесите маску на грудь и оставьте на полчаса.
  • Смывайте с помощью огуречного или лукового сока, а затем — холодной воды.

Второй рецепт

  • Смешайте 1 яичный белок с 1 столовой ложкой несладкого йогурта и меда.
  • Нанесите ее на грудь и оставьте на 20 минут.
  • После промойте холодной водой.

Наносите один из вариантов масок один раз в неделю, чтобы вернуть себе былую упругость груди.


В Аюрведе, пажитник часто используется для формирования упругой груди. Он содержит витамины и антиоксиданты, которые предотвращают вредный эффект от свободных радикалов и помогают приподнять грудь, подтягивая и разглаживая кожу вокруг груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ПАЖИТНИКА:

Первый рецепт

  • Смешайте ¼ стакана порошка пажитника с достаточным количеством воды для образования густой пасты.
  • Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 5 -10 минут.
  • После промойте теплой водой.
  • Данную маску можно применять 1-2 раза в неделю.

Второй рецепт

  • Возьмите ½ стакана йогурта, по 10 капель масла пажитника и масла витамина Е и 1 яичный белок.
  • Смешивайте ингредиенты, пока не получите гладкую пасту.
  • Нанесите ее на грудь и плавно распространите по всей поверхности втирающими движениями.
  • Оставьте маску на 30 минут, а затем смойте холодной водой.
  • Используйте эту маску один раз в неделю.


Гранат считается замечательным омолаживающим ингредиентом и может помочь предотвратить отвисание груди. Масло семян граната богато фито питательными веществами, которые могут помочь приобрести упругую грудь.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ГРАНАТА:

Первый рецепт

  • Сделайте пасту из кожуры граната и небольшого количества теплого горчичного масла.
  • Нанеся маску, массажируйте грудь круговыми движениями в течение 5 — 10 минут в день перед сном.
  • Вы можете также использовать масло семян граната для массажа груди 2 — 3 раза в день.

Другой рецепт

  • Смешайте 4 чайных ложки масла маргозы с 1 чайной ложкой высушенной и измельченной гранатовой кожуры.
  • Подогрейте эту смесь в течение нескольких минут.
  • Дайте ей остыть, а затем используйте ее для массажа груди два раза в день в течение нескольких недель.

Алоэ вера обладает природными затягивающими свойствами, которые помогают избавиться от отвисания груди. Антиоксиданты, содержащиеся в алоэ вера, предотвращают повреждения, вызванные свободными радикалами, и помогают придать округлость и упругость.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ АЛОЭ ВЕРА:

Первый рецепт

  • Нанесите гель алоэ вера на грудь и мягкими круговыми движениями массажируйте ее в течение 10 минут.
  • Оставьте маску еще на 10 минут, а затем смойте теплой водой.
  • Повторяйте процедуру 4 — 5 раз в неделю, чтобы добиться эффективного результата.

Второй рецепт

  • Можно также приготовить маску из 1 столовой ложки геля алоэ вера и 1 чайной ложки майонеза и меда.
  • Нанесите смесь на грудь и оставьте на 15 минут.
  • Промойте сначала теплой водой, а затем — холодной.
  • Применяйте один раз в неделю.


Еще один натуральный ингредиент для подтяжки груди — масло дерева Ши. Это отличный источник витамина Е, который подтягивает кожу, придавая груди упругий внешний вид. Кроме того, оно помогает предотвратить повреждение клеток, вызванных свободными радикалами.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАСЛА ШИ:

  • Нанесите небольшое количество масла Ши на грудь.
  • Массажируйте восходящими круговыми движениями в течение 10-15 минут.
  • Оставьте масло еще на 10 минут, а затем — смойте водой.
  • Применяйте 3 — 4 раза в неделю для достижения заметного результата.


Марокканская глина является естественным укрепляющим ингредиентом. Она содержит минералы, такие как диоксид кремния, магний, железо, кальций, калий и натрий, которые помогают для подтяжки и укрепления кожи груди, а также — молочных желез.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАРОККАНСКОЙ ГЛИНЫ:

  • Смешайте 2 столовые ложки сухой марокканской глины с достаточным количеством воды, чтобы получить гладкую пасту.
  • Нанесите пасту на грудь и дайте высохнуть.
  • Смойте теплой водой.
  • Выполняйте процедуру один раз в неделю.

Избегайте сильного голодания, так как резкое снижение веса за короткий промежуток времени может привести к потере формы и отвисанию груди.

Занимайтесь плаванием, так как это отличное упражнение для поддержания упругости груди.

При занятиях спортом всегда надевайте поддерживающий бюстгальтер или топ.

Пейте достаточное количество воды ежедневно для увлажнения кожи.

Не подвергайте вашу грудь воздействию прямых солнечных лучей без солнцезащитного крема. Солнечный свет может привести к потере эластичности кожи. Наносите солнцезащитный крем на грудь всякий раз, когда вы надеваете майку, купальник или сарафан с глубоким вырезом.

Бросайте курить, чтобы улучшить общее состояние здоровья и защитить нежную кожу груди.

Убедитесь в том, что у вас хорошая осанка, чтобы избежать отвисания груди. Всегда сидите и ходите прямо, не сутультесь.

Правильно подбирайте бюстгальтер, чтобы обеспечить достаточную поддержку для вашей груди. При необходимости, носите пуш-ап. Носите спортивный бюстгальтер, делая аэробные упражнения, играя в теннис, бегая трусцой или совершая любые тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать.

Если у вас избыточный вес — худейте. Избыточная масса тела приводит к растяжке кожи и отвисанию груди.

Вы также можете попробовать йогу для придания тонуса и подтяжки груди.

Выбирайте здоровую пищу с необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины, кальций, минералы, углеводы и необходимые жиров, чтобы обеспечить грудь всеми необходимыми «материалами» для поддержания правильной формы.

Беременность и рождение ребёнка для женщины — настоящее счастье и один из лучших периодов в её жизни. Но после родов могут возникнуть различные неприятные последствия в виде лишних килограммов на талии и бёдрах, целлюлита, обвисшей груди. Конечно же, сейчас известно большое количество эффективных методик, которые позволят в кратчайшие сроки вернуть свою стройную фигуру, но лишь немногие знают о том, как снова сделать бюст упругим. Мы решили собрать в данной статье наиболее эффективные из проверенных способов, которые помогут вам восстановить красивую форму и размер после рождения ребёнка.

Основные факторы, которые способны влиять на форму груди

Существует достаточно много причин, по которым форма и размер груди может меняться в худшую сторону, принося достаточно ненужных хлопот женщине. Одной из основных считается рождение ребёнка и кормление грудью, поскольку в организме молодой мамы происходят гормональные изменения. При этом большинства неприятных последствий можно избежать, если начать действовать ещё на этапе беременности. Важно тщательно ухаживать за кожей груди, правильно питаться и вести активный образ жизни, чтобы потом не пришлось тратить личное время на решение возникших проблем.

Также многим женщинам разного возраста известно, что после резкой потери веса и сильного похудения форма и размер бюста меняются. Основная причина этого — снижение толщины жировой прослойки в молочной железе и во всём теле. В результате девушка становится более тонкой и грациозной, но одновременно с этим её грудь становится на один или несколько размеров меньше. В данном случае также может потребоваться применить методы, чтобы сделать её упругой и избавиться от обвисания. Помните, что никогда не стоит худеть стремительно, используя жёсткие диеты! Практически всегда такой подход приводит к заметному ухудшению здоровья, потере упругости кожи и появлению растяжек, избавиться от которых достаточно сложно и на это может уйти много времени.

Возраст — это причина, на которую никто из нас не способен повлиять. Конечно же, правильный и регулярный уход за своим телом, регулярные тренировки и правильное питание позволят сохранить свою фигуру привлекательной. Но при это кожа со временём станет более дряблой, могут появиться пигментные пятна и растяжки. Наиболее эффективным методом борьбы с недостатками в данном случае будет пластическая хирургия, но перед операцией стоит взвесить все риски и обратиться к высококвалифицированному специалисту. В противном случае вы рискуете не только своей красотой, но также здоровьем и даже жизнью!

Все описанные обстоятельства негативно отражаются на форме и размере груди, поэтому следует своевременно принять все необходимые профилактические меры. Если же недостатки уже стали заметны, тогда нужно перейти к более интенсивному воздействию на кожу. О наиболее эффективных способах восстановления молодости кожи бюста вы можете узнать далее. Мы расскажем вам, как сделать бюст упругим, восстановив красивую форму и вернув молодость коже!

Профилактика — лучший способ сохранить грудь красивой и упругой

Не забывайте, что благодаря профилактическим мерам вы можете сохранить на долгие годы красивую форму и размер своей груди! Сделать её снова упругой очень сложно, поэтому лучше всего не доводить до такого состояния. Специалисты рекомендуют всегда следить за собственным весом, поскольку резкий увеличение или снижение массы тела обязательно негативно отразятся на состоянии кожи. В результате кожа станет более дряблой, могут появиться растяжки. Помните, что голодание — это один из худших способов похудения, поскольку только под присмотром врача данный метод позволит избавиться от накопленных токсинов и восстановить нормальный вес тела! Лучше всего начать активно заниматься спортом и правильно питаться, уменьшив количество сладкого, мучного и жирного в своём рационе. Уже через месяц вы сможете заметить положительные изменения в своей фигуре и стать более уверенной.

Благодаря правильно подобранному бюстгальтеру вы сможете не только кардинально изменить свой внешний облик в одежде, но также и предотвратить обвисание груди. Его ношение обязательно для женщин во время беременности и кормления ребёнка. При этом лучше всего отдать предпочтение изделиям на толстых бретелях, которые не будут сильно давить на кожу. Также бюстгальтер обязательно нужен женщинам с большим бюстом, чтобы сохранить красивую форму.

Кроме этого важно следить за своей осанкой, поскольку сутулость может сделать ужасной даже самую идеальную фигуру! Если же ваша работа предполагает проводить много времени в сидячем или стоячем положении, тогда начните заниматься йогой, чтобы предотвратить развитие заболеваний позвоночника. Всего 2-3 занятия в неделю обеспечат вам красивую осанку, отличное настроение и стройную фигуру!

Чрезмерное пребывание на солнце или частое посещение солярия также может негативно отразиться на коже груди. Именно поэтому рекомендуется минимизировать время солнечных ванн и обязательно использовать для загара специальные защитные крема или эмульсии. В противном случае вы рискуете сделать кожу более дряблой, возможно появление пигментных пятен.

Правила, которые помогут вернуть груди упругость и красивую форму

Хотите узнать, как сделать грудь снова упругой? Тогда уже сейчас начните работать на тем, чтобы добиться этого! Не рассчитывайте на мгновенные результаты, если вы выбрали не пластическую хирургию, поскольку для заметного улучшения формы потребуется несколько месяцев упорного труда. Внимательно подберите процедуры и косметические средства, не забывая о важности их регулярного применения.

Для начала мы рекомендуем вам пересмотреть свой рацион и начать активно заниматься спортом. Это позволит не только восстановить красоту бюста, но также и сделать фигуру более стройной. Существует достаточно большое количество упражнений, которые способны обеспечить вам получение желаемого результата. Лучшими считаются те, которые направлены на проработку грудных мышц и плечевого пояса. Отличных результатов можно добиться с помощью упражнений с гантелями.

Массаж — это ещё одно волшебное средство, чтобы грудь снова стала привлекательной. Это может быть самомассаж или же курс массажей в специализированном салоне. Выбор будет зависеть от вашего бюджета и личных предпочтений.

Сделать массаж в домашних условиях очень легко:

После массажа следует нанести на кожу груди специальное косметическое средство, действие активных компонентов которого направлено на глубокое увлажнение и питание. Также обратите внимание на крема, предназначенные для повышения упругости кожи, её омоложения, устранения растяжек и пигментных пятен.

Отдав предпочтение продукции проверенных брендов, вы сможете гарантированно получить заявленный на упаковке результат уже в скором времени после начала применения. Лучших результатов можно добиться, применив комплексный подход, который состоит из спорта, косметических средств и специальных процедур.

Маски — ещё одно эффективное средство, чтобы сделать грудь упругой

Чтобы восстановить упругую грудь и сделать кожу декольте более молодой, можно применять различные маски. Их можно купить в специализированном магазине или же приготовить в домашних условиях. Более бюджетным и доступным вариантом станут домашние маски, которые также способны заметно улучшить упругость и форму бюста.

Для их приготовления вам потребуются продукты, которые всегда можно найти в холодильнике. Чтобы увеличить эффективность в них желательно добавить натуральные эфирные масла, витамины и другие активные компоненты. Достаточно применять маски 1-2 раза в неделю, чтобы уже через несколько месяцев заметить кардинальные изменения.

Вот несколько наиболее эффективных масок:

Применяя различные методы для поддержания упругости груди, можно добиться отличных результатов – подтянуть, укрепить кожу, сделать её моложе без операции. Какие средства и методы являются наиболее эффективными? Как их правильно использовать дома? Есть ли противопоказания к их применению?

Вначале давайте рассмотрим анатомические особенности и причины отвисания молочных желёз, а потом те способы, которые помогут сделать их более упругими и красивыми.

5 главных причин отвисания

Грудь может сильно обвиснуть по разным причинам. В медицине это состояние называется мастоптозом . Мы рассмотрим, что делать в каждом отдельном случае. Самыми распространёнными причинами являются следующие:

  1. Большой размер. Собственная тяжесть молочных желёз ослабляет связочный аппарат, который их поддерживает.
  2. Слабость и неразвитость мышц вокруг бюста. Данные мышцы поддерживают женскую грудь и помогают находиться ей в приподнятом положении.
  3. Быстрая потеря массы тела приводит к потере жировой прослойки, и как следствие – вялости и дряблости кожи.
  4. Возрастные изменения. Приводят к уменьшению упругости и дряблости кожи.
  5. и . Способствует увеличению молочных желёз. После завершения лактации они уменьшаются в размерах. При слаборазвитых мышцах грудь может отвиснуть. Но, как правило, если уделять внимание физическим упражнениям, через некоторое время красивая форма груди восстанавливается.

Немного анатомии

Молочная железа представлена сочетанием железистой, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Если они хорошо развиты, то грудь находится в тонусе. Мышечные волокна можно проработать , что поможет поддержать эту прекрасную часть женского тела в хорошей форме.

Топ 15 методов для упругости груди

Ниже Вы найдете самый полный список работающих в русскоязычном интернете. Виберите один или несколько наиболее подходящих Вам.

1. Маски для зоны декольте

Нежная кожа данной области тела нуждается в заботе и уходе. Маски являются отличным вариантом улучшения тургора кожи. . Для них хорошо подходят следующие средства:

  • Кисломолочные продукты – мягко отшелушивают, размягчая верхний слой эпидермиса. Это помогает проникать питательным и увлажняющим веществам глубже в кожу;
  • Растительные масла – отлично питают, насыщают витаминами, делают грудь подтянутой и упругой, предотвращают появление растяжек;
  • Ягоды и фрукты – действуют как мягкий пилинг, отлично увлажняют, повышают упругость, насыщают кожу витаминами, действуют как антиоксиданты, борются со старением;
  • Яичный желток – питательное средство, имеющее в своём составе все необходимые витамины, минералы, лецитин.

2. Крема и гели

Рынок данных косметических средств представлен огромным ассортиментом. Напомним, мы составили В их состав входят самые разнообразные компоненты:

  • Гиалуроновая кислота – отлично увлажняет и придаёт упругость;
  • Биологически активные вещества – омолаживают кожу и замедляют её старение;
  • Комплекс эфирных и растительных масел действуют как антиоксиданты, питают и увлажняют;
  • Экстракты растений – увлажняют, омолаживают, укрепляют и подтягивают кожу.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Массажные процедуры можно практиковать только убедившись, что молочные железы здоровы. Противопоказаниями к их проведению являются: мастопатия, кистозные образования, аллергические и другие заболевания, о которых может предупредить вас врач. Опытные доктора рекомендуют сделать вначале УЗИ.

4. Диеты

Диетам отводится одно из первых мест в комплексе мероприятий по укреплению бюста.

С помощью правильно построенного рациона питания можно увеличить маленькую грудь или наоборот уменьшить слишком большую, регулируя калорийность дневного меню.

Важно! Диетой можно сильно навредить и без того проблемной зоне. именно для роста объема.

При избыточной калорийности рациона вес будет неизбежно увеличиваться, грудь будет расти в размерах. Следствием этого может стать потеря упругости связочного аппарата, поддерживающего молочные железы, и их отвисание.

Для того, чтобы вернуть форму, важно найти баланс между потреблением калорий и их расходованием. Проще говоря, калории, полученные с пищей, должны быть потрачены!

Внимание! Врачи диетологи не рекомендуют использовать жёсткие диеты с резким ограничением калорийности рациона. Это наносит здоровью большой вред.

5. Продукты

Продукты питания, которые мы потребляем ежедневно, это материал для «строительства» нашего организма. И если мы не получаем каких то «кирпичиков», это сказывается на нашем здоровье и красоте. В первую очередь страдает состояние кожи – она может стать пигментированной и дряблой.

Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.

Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.

Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.

6. Втирание эфирных и обычных масел

Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.

Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны , который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ .

В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.

Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.

8. Другие народные средства

Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.

Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.

Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.

9. Целевые упражнения

10. Специальная гимнастика

Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры.

Они являются профилактикой избыточного веса , формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.

Наиболее популярными в этом плане являются , «Обратная планка».

Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное . Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

11. Кардиотренировки

Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.

Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и . Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.

12. Поддерживающий бюстгальтер

Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.

При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру , не сдавливать и не собирать жировые складки в .

Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.

13. Наклейки

Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.

Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. найдете тут.

Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.

14. Скотч

Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча.

Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.

Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.

15. Нити и мезонити

Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.

Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.

Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).

Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».

Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!

Как сделать грудь подтянутой? Этот вопрос интересует и волнует любую женщину. Дело в том, что эта часть тела обращает на себя внимание, поэтому любая женщина хочет, чтобы она была подтянутой и красивой.

К сожалению, форма груди постоянно меняется: после беременности, кормления, родов, возрастных изменений. Помимо этого, негативно сказываются на ее внешнем виде набор веса или похудание. В результате необходимы регулярные спортивные нагрузки, чтобы грудь была «на высоте».


Сначала остановимся на основных правилах, которые нужно обязательно соблюдать.

Первое правило. Для того чтобы грудь была идеальной, нужно при похудении выбирать только щадящие диеты и умеренные комплексы тренировок. Благодаря этому вес будет сбрасываться постепенно: удастся избежать значительного отвисания груди.

Второе правило.

Большое внимание должно быть уделено питанию. Грудь нуждается в том, чтобы ее определенным образом подпитывали и подкармливали. Обязательно рекомендуется ввести в рацион небольшое количество рыбы, курятины, а также обязательно нужно пить лимонный или апельсиновый сок. После такой диеты можно заметить явное улучшение пропорций тела.

Давайте попытаемся разобраться, как сделать грудь подтянутой, питаясь правильным образом. Благодаря белкам и витаминам в организме увеличивается количество коллагена, который способствует омоложению всех тканей, особенно соединительных.

Оптимальное количество жидкости положительно скажется на состоянии всего организма и кожи. Употреблять рекомендуется только чистую воду, свежевыжатый и немного разведенный сок или несладкий зеленый чай. По данным специалистов, оптимальная порция — не менее двух литров жидкости в сутки.

Упражнения для груди

Но самый лучший способ, который поможет сделать грудь красивой и подтянутой — применение спортивного комплекса. Как правило, упражнения несложные, поэтому посещение спортзала не обязательно.

У любой женщины, которая не ленится, в любое свободное время будет возможность выполнить несколько подходов. Много времени это не займет. Но вот результат таких усилий — просто поразительный, потому что грудные мышцы нетрудно, но нужно подкачивать.

Для данной цели может служить обычная утренняя гимнастика. К сожалению, большинство женщин ее не делают. Это неправильно.

Для улучшения формы груди подойдут любые упражнения, имитирующие игру в мяч или греблю в воде. Но самое главное, чтобы обе руки достаточно сильно работали, а осанка была прямой.

Естественно, вначале будет непросто соблюдать количество рекомендуемых подходов. Поэтому можно увеличивать нагрузку постепенно, выбирая для себя более приемлемые варианты и отрабатывая их.

Чтобы грудь была красивой, нужно о ней постоянно заботиться. Придется затрачивать на это время и силы. Несомненно, подтянутая и потому эффектная грудь того стоит.

Как увеличить грудь без силикона

27 февраля 2014

5 марта 2014

Cosmo

Липофилинг

Процедура проходит под общей анестезией, но не требует длительной реабилитации. Уже на следующий день пациентка может идти домой. Липофилинг проводят с использованием собственного жира, а если пациентка худая – гиалуроновой кислоты:

«Жир мы используем собственный. Это именно тот случай, когда извечное женское желание «чтобы жир уходил в грудь» становится реальностью, — рассказывает Павел Денищук, пластический хирург с 27-летним опытом работы, заведующий отделением пластической хирургии клиники «АНА-КОСМО», действительный член международной ассоциации пластических и эстетических хирургов (ISAPS), Всеукраинской и Всероссийской ассоциаций пластических реконструктивных и эстетических хирургов. – Сначала делаем забор жира с бедер или живота, очищаем его от различных примесей и подготавливаем для имплантации, потом вводим в межмышечное пространство, и грудь принимает нужную форму. Быстро, натурально и без шрамов! Результат сохраняется до двух лет».

Мастопексия

Провисание груди – частая проблема, с которой сталкиваются женщины в возрасте и девушки после беременности. Сделать грудь «стоячей» могут импланты, но они не всегда справляются с задачей.

«Бывают случаи, когда поднять грудь с помощью имплантов уже нельзя, — продолжает Денищук. – Очень низко опущен сосок или грудь провисла ну очень сильно – тогда я делаю мастопексию».

Это достаточно сложная операция, когда нужно протянуть все ткани груди вверх. Минус данной процедуры в том, что иногда приходится делать больше разрезов. Вследствие этого получается больше рубцов, после чего пациентке необходимо пройти через длительный период реабилитации.

Лигатурный лифтинг

Сильно опущенную грудь можно откорректировать с помощью имплантов и специальных швов. Лигатурный лифтинг – это инновационный метод подтяжки груди, который не оставляет видимых рубцов. С помощью специальных нитей-фиксаторов формируется так называемый «внутренний бюстгальтер», который поднимает очень провисшую грудь.

«Спрос на эту операцию – колоссальный! К слову, совсем недавно я восстанавливал симметрию девушке, которая кормила только одной грудью. В результате, одна грудь у нее была правильной формы, а вторая – нуждалась в подтяжке. Сделали лигатурный лифтинг – результат потрясающий», – прокомментировал Павел Денищук.

Подтяжка груди: вопрос-ответ

В ходе планирования операции по подтяжке груди, а также после нее у пациентов возникает много вопросов. Дать квалифицированный ответ может лишь пластический хирург и, безусловно, большинство ответов можно получить лишь после осмотра, на очной консультации.

« 7 6 5 4 3 »

13.08.2013

Сколько по времени длится операция по подтяжке груди?

Читать ответ

13.08.2013

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, я хочу вынуть импланты и подтянуть грудь, сама нахожусь в Красноярске, как можно все узнать про операцию, получается что консультации не получится. На сайте посмотрела что цена получается 95000+175000 (подтяжка с Т-образным рубцом), а в эту стоимость входить коррекция ареолы?

Читать ответ

29.07.2013

Здравствуйте. Ответьте, пожалуйста, сколько будет стоить операция по подтяжке груди? И сколько дней необходимо будет провести в стационаре? Заранее спасибо!

Читать ответ

28.07.2013

Здравствуйте Александр Викторович!
Мне 19 лет. У меня обвисшая грудь и мне это очень не нравится. Я пыталась привести ее в нормальный вид с помощью физических упражнений, но толку ноль. Не опасно ли мне в таком возрасте провести операцию по подтяжке груди?

Читать ответ

25.07.2013

Александр, хочу сделать подтяжку груди. Анализы (ЭКГ и маммограмма) в течение какого времени действуют (есть анализы от апреля 2013)? И еще вопрос после подтяжки размер груди не изменится? Или уменьшится (на сколько)?

Читать ответ

13.07.2013

Здравствуйте, мне необходима подтяжка груди, но я не хочу много рубцов. Возможно ли сделать рубец только вокруг ареолы, возможно даже с применением имплантов. Стоимость такой операции?

Читать ответ

11.07.2013

Здравствуйте.
У меня после двух родов и значительного похудения очень сильно обвисла грудь (был 3 размер). Была на консультации у хирурга. Он пообещал мне поставить круглые импланты объемом 400, без вертикальных швов.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

11.07.2013

Здравствуйте! Мне 22 года, и я хотела бы подтянуть грудь и уменьшить размер ареолы. Грудь четвертого размера. Детей пока нет.
Собственно сами вопросы:
1. Подтяжка не повлияет на кормление грудью?     Читать вопрос полностью

Читать ответ

26.06.2013

Здравствуйте, Александр. Хочу сделать мастопексию без имплантов, но у меня ДМ обеих молочных желез. Возможна ли операция?

Читать ответ

19.06.2013

Здравствуйте! У меня груди стали после родов висячими, хочу что они были стоячими. Я слышала, что можно уколом сделать стоячей. Я хочу знать подробнее и если можно, то сколько стоит денег?

Читать ответ

06.06.2013

Добрый день! После двух долгих кормлений грудь немного опустилась и стала дряблой, обязательно ли делать подтяжку груди при том, что я хочу её увеличить с помощью имплантов?

Читать ответ

03.06.2013

Здравствуйте. Через какое время после родов и кормления грудью можно делать подтяжку грудных желез и удаление растяжек? Какой восстановительный период после подтяжки грудных желез? После родов прошло 5 месяцев, грудью не кормлю 1 месяц.

Читать ответ

29.05.2013

Здравствуйте! Неделю назад перенесла операцию груди: коррекция птоза + протезы. Очень обеспокоена тем, что на одной груди ареола после вмешательства деформирована: искажена форма и надут.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

27.05.2013

Здравствуйте, мне 27 лет. Я хотела бы подтянуть грудь с устранением маленькой асимметрии (одна грудь у меня совсем немного больше другой), скажите сколько это будет стоить?

Читать ответ

18.05.2013

Сколько стоит подтяжка груди? Можно ли после нее рожать?

Читать ответ

06.05.2013

Здравствуйте, Александр. Мне 23 года, я бы хотела подтянуть грудь, и уменьшить диаметр ареол на груди, скажите сколько это будет стоить?

Читать ответ

01.05.2013

После 3-х родов грудь превратилась в уши спаниеля, нужно что-то делать.

Читать ответ

15.04.2013

Александр, хочу сделать мастопексию. У меня вопрос, написано, что после операции можно выйти на работу через 1-2 недели, вы выдаете больничный на время операции и реабилитации (1-2 недели)?     Читать вопрос полностью

Читать ответ

20.03.2013

Александр, добрый день! После 1,5 лет кормления ребенка грудь потеряла форму (обвисла). Думаю о том, чтобы сделать операцию по коррекции формы груди, нужна именно подтяжка, без увеличения и вставления имплантов.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

18.03.2013

Здравствуйте, Уважаемый доктор! У меня вопрос: два месяца назад сделала подтяжку груди по ареоле с одновременным увеличением. После операции кисетные швы на ареоле растянулись почти на 1 см и ареола стала вместо положенных 4-х см в диаметре — 7 см.     Читать вопрос полностью

Читать ответ

« 7 6 5 4 3 »


#планирование для иногородних   #до беременности   #до или после родов   #кормление после операции   #операция после родов, похудения   #сколько раз можно делать   #безопасность   #возраст   #фиброаденома   #противопоказания   #форма и размер   #подготовка к операции   #пирсинг   #обследование   #останавливать ли прием медикаментов   #анестезия   #степень птоза и вид подтяжки   #импланты   #без имплантов   #подтяжка или уменьшение   #коррекция асимметрии   #тубулярность   #уменьшение ареол   #коррекция сосков   #реабилитация   #перелеты   #спорт   #чувствительность   #рубцы   #растяжки   #недомогания   #осложнения   #похудение, обвисание, коррекция   #безоперационно   #неудовлетворенность результатом   #повторная операция   #клиника и документы   #стоимость и форма оплаты   #совмещение операций

Больше фото в фотогалерее ДО И ПОСЛЕ

Видео отзыв



Как Сделать Большую Грудь Упругой – Telegraph


🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Как Сделать Большую Грудь Упругой
Современные женщины очень много внимания уделяют красоте своего тела, совершенству фигуры на протяжении всей жизни. Большинству из них добиться великолепных результатов помогают инновационные косметологические процедуры, правильный рацион питания, регулярные спортивные тренировки и отказ от вредных привычек.
Особую заботу представительницы прекрасного пола проявляют по отношению к зоне декольте, ведь именно она является предметом гордости для многих из них и всегда притягивает к себе восхищенные взгляды мужчин. Как сделать грудь стоячей, чтобы с возрастом она не потеряла своих округлых форм? Что поможет продлить молодость молочным железам?
Главными причинами мастоптоза или обвисания груди у женщин являются:
Исправить форму обвисших молочных желез можно не только с помощью хирургической коррекции. Многим женщинам удаётся подтянуть их с помощью несложных физических занятий, для выполнения которых не обязательно посещать спортзал. Чтобы сделать упругую грудь можно воспользоваться несложными рекомендациями специалистов и ежедневно в течение месяца делать упражнения для предания ей роскошного внешнего вида.
Среди наиболее действенных физических нагрузок, позволяющих исправить косметологический дефект вялых грудных желез, выделяют:
Вопрос, можно ли увеличить упругость груди, не занимаясь спортом, волнует многих женщин, которые не желают изнурять себя физическими упражнениями или просто не имеют для этого возможности. В таких случаях на помощь приходят рецепты народной медицины, в частности, маски для повышения эластичности кожи в зоне декольте и грудных желез. Некоторые из этих средств, могут вызывать развитие побочных эффектов в виде кожных аллергий, поэтому перед тем, как женщине рекомендовать любое из них, специалист всегда поинтересуется наличием у нее гиперчувствительности к определенным веществам.
Аппликации из овсянки. Для приготовления средства понадобятся овсяные хлопья среднего или крупного помола, заваренные на молоке. Готовую кашу необходимо хорошо остудить и в несколько слоёв нанести на кожу проблемных участков. Время процедуры составляет ровно один час. Для получения необходимого эффекта необходимо 3-4 такие манипуляции в неделю.
Маска на основе арбуза. Приготовить средство несложно. Нужно взять немного арбузной мякоти и нарезать её мелкими кубиками. После этого добавить молока и размять все до однородной массы. К готовому составу всыпать льняной муки до получения кашицеобразной консистенции. Готовую маску наносить на кожу груди дважды в день на 10 минут, по истечению которых смывать её теплой водой. На чистые железы всегда наносить смягчающий крем.
Маска из клубники. Следует взять в равных количествах измельчённую в блендере клубнику, овсяную кашу и тростниковый сахар. Все ингредиенты смешать до получения вязкого состава. Именно его необходимо наносить на кожу груди на 15-20 минут, а затем смывать под душем. Процедуру нужно повторять ежедневно, а после неё обязательно использовать увлажняющий крем или мандариновое масло.
Средство на основе яиц и витамина А. Чтобы грудь стала упругой, можно воспользоваться проверенным рецептом и приготовить маску из яичных желтков с ретинолом. Для этого необходимо смешать два желтка, содержимое одной ампулы витамина А и шесть столовых ложек нежирного натурального йогурта. Массу вымешать до однородности, после чего наносить на кожу на пять минут до получения эффекта.
Маска из морских водорослей. Это одно из самых эффективных средств, позволяющее сделать грудь упругой и красивой. Его без проблем в виде порошка можно приобрести в аптеках. Для приготовления следует просто развести содержимое пакетика в воде до получения кашицы, которую необходимо нанести на груди и оставить до полного высыхания (1-1,5 часа). В конце смыть состав тёплой водой и нанести на кожу увлажняющее средство.
Во многом здоровье и внешний вид грудных желез зависит от качества питания женщины. Как можно повысить упругость бюста за счет употребляемых продуктов питания? Для этого необходимо:
В обязательном порядке следует отказаться от газировок, сладких соков и жареной пищи. Не разрешать себе есть много хлебобулочных изделий, молочный шоколад, кондитерские кремы.
Помимо того, что массажные техники позволяют устранить застойные явления в молочных железах и улучшить их кровоснабжение, они, к тому же, повышают тургор кожи, повышая её эластичность. Именно массаж может стать основным оружием женщины, которая интересуется, как сделать, чтобы грудь стояла и имела привлекательный внешний вид.
В настоящее время массажисты располагают несколькими техниками, позволяющими исправить дефекты молочных желез. Самая простая, но весьма эффективная методика – поглаживания грудных желез руками в направлении снизу вверх. Это дает возможность приподнять бюст и предать ему более округлую форму. Длительность процедуры составляет около 15 минут. Женщина может выполнять её самостоятельно дома, сидя на диване и просматривая любимый фильм.
Еще один способ сделать грудь большой и упругой – массаж желез с оливковым и миндальным маслом. Для его реализации на кожу наносят растительное средство и нежно втирают его сначала движениями в направлении соска и шеи, а затем по кругу, массируя груди по часовой стрелке и против нее.
Как сделать женскую грудь упругой? Подобный вопрос очень часто можно встретить на форумах в сети. Естественно, для этого нужно приложить усилия и полностью изменить свой образ жизни. Даже если представительница слабого пола решится на оперативную коррекцию, ей все равно необходимо будет соблюдать ценные рекомендации специалистов. Это позволит сохранить на долгие годы здоровье и красоту кожи в зоне декольте:
Кроме этого, женщине необходимо забыть об экстремальных диетах, которые сопровождаются резкой потерей веса, и не находиться длительное время под солнцем, так как прямые его лучи способствуют старению кожи и провоцируют её дряблость.

15 советов как сделать грудь упругой в домашних условиях: упражнения…
Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ. | Азбука Бодибилдинга
Как без операции можно подтянуть обвисшую грудь девушке и женщине после…
Как сделать грудь упругой дома: лучшие упражнения и средства
Как сделать грудь упругой , как увеличить упругость женской груди дома
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ.
Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме «Как сделать грудь упругой». По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).
Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.
Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой — она уделяет достаточно много внимания.
Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.
В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.
Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.
Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:
Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение).
Давайте немного углубимся в детали.
Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки — альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.
Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.
Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.
Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики): грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.
Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.
Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.
Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)).
Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.
Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.
Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.
Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски), то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя — 55%.
Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.
Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.
По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами), т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал — строить больше мышц.
Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).
Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.
Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки). Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.
Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.
В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера), которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин), которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.
Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.
Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.
Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.
Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”). Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.
Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства), а не декоративный предмет для наведения марафета.
Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.
Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.
Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.
Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.
Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.
Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.
Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.
Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.
Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.
№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка
Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.
Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.
№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.
Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.
Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.
Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.
Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.
№6. Сведение/разведение рук в кроссовере
Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.
Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.
В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.
Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.
Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.
Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.
Выполните 5 подходов по 10 повторений.
Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!
Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!
PS. Оставьте свой след в истории — отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Если Вам понравился материал — поддержите нас!
ВЗЯТЬ КУРС НА ПОСТРОЕНИЕ КРАСИВОГО ТЕЛА!
Статья понравилась, спасибо! Буду заниматься.
Есть вопросик: как сделать грудь более плотной? Она как будто «жидкая»
У меня большая грудь сейчас (я набрала вес). Выглядит на 4.
Когда была 2-3 размера была плотная, упругая.
У Вас была беременность? Сколько набрали кг? Можете написать ответы на почту
Очень полезная информация, спасибо большое, буду пробовать и ещё раз отпишусь!)
Рады, что пригодилось, заходите чаще!
У меня большая грудь для 19 лет лет 4,5 размер в бюстгальтере смотрится просто шикарно, как 2 наливных яблочка, а вот без него как подвисшие шарики с водой.
Если я сброшу то она несомненно уменьшится, но мне бы хо елось её приподнять, чтоб та красиво смотрелась и радовала бы меня саму
Заснула, пока читала. Спасибо за инфу!
Что так? 🙂
Статья оказалась полезной?
Спасибо большое! Хотя, с начала создалось впечатление, что автор статьи — женщина. Если в первых строках прогнала мужиков подальше, от темы в тексте. )
2012-2021 Все права защищены. © Азбука Бодибилдинга — Бодибилдинг для начинающих. Политика Конфиденциальности.

Екатерина Стриженова Ню
Порно Волосатенькие В Душе
Варя Из Универа Голая
Порно Фотки Даши Букиной
Хочу Бабу Ебать

Женская грудь в цифрах и фактах — Архив Тульских новостей

Формы бюста способны определить характер и сексуальный потенциал обладательницы.

ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ГРУДИ
Итальянские ученые механико-математического факультета Университета Палермо вывели формулу идеальной женской груди. Следует построить треугольник АВС с основанием АС и углами в трех точках — впадине между ключицами и сосках. Так можно вычислить значение параметра совершенства. Для этого длину АС разделите на 2, а полученный результат — на длину АВ. Если грудь идеальна, параметр равен от 0,4 до 0,6. Меньше 0,4 — грудь провисает. Больше 0,6 — чересчур высокая.
Ален Бернарден, основатель кабаре Crazy Horse, считал, что у идеальной груди ее верхняя часть — от верха (А) до соска (В) — должна составлять ровно 1/3 длины АС (от верха груди до ее основания).


ПАРАМЕТРЫ КРАСОТЫ

1. Расстояние между соском и ямкой между ключицами — 17-18 см.
2. Между сосками — 20-21 см.
3. От соска до пупка — 24-25 см.
4. Диаметр основания железы — 12-13 см.
5. Высота конуса — 4,5-5 см.
6. Объем железы — 250-300 см. кубических.
В стремлении к «идеалу» следует учитывать рост, вес, особенности фигуры. Хрупкие женщины при росте 152-177 см и весе 45-54 кг выглядят гармонично при объеме груди 150-200 куб. см. (примерно две половинки крупного яблока).
Женщины с мускулистым телом, округлыми линиями и полноватыми бедрами при росте 152-177 см и весе до 60 кг имеют правильное сложение при объеме груди 175-350 куб. см (две половинки грейпфрута). Для пышечек при таком же росте характерна грудь объемом 300-600 куб. см. (две половинки небольшой дыньки).

ФОРМА ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Формы бюста способны определить характер и сексуальный потенциал обладательницы.
АРБУЗЫ. Она любит поесть. Ей нравится, когда ей восхищаются. К сексу зачастую бывает безразлична.
ЛИМОНЫ. Среднего размера с торчащими сосками. Такие женщины полны жизни, умеют посмеяться над собой. Любят спокойствие без сюрпризов и неожиданностей.
АНАНАСЫ. Грудь овальной формы. Дамы с такой грудью часто делают хорошую карьеру, оставаясь при этом романтичными натурами. Обычно это верные женщины.
ГРЕЙПФРУТЫ. Твердые и вызывающие. Женщина выглядит очень эротично, но в реальности может оказаться застенчивой домоседкой. В постели предпочитает нежность.
ВИШЕНКИ. Смешные и возбуждающие. Умные и веселые женщины. Хорошо подходят на роль постоянной партнерши и в меру интересуются сексом.
ГРУШИ. Веселые, хохотушки. Самые открытые женщины для любви. Они любят любовь во всех ее проявлениях.

ЭТИ АППЕТИТНЫЕ СОСКИ
Натуральный высокий сосок присущ очень щедрым натурам, стремящимся к власти. Чуть втянутый и маленький сосок выдает скрытную и скромную личность. Такие женщины не видят в сексе ничего особенного, но, чтобы добавить мужчине удовольствие, выполняют большинство его фантазий. Розовые круги вокруг сосков означают мягкость, душевность и доброту, а темные — страстность, авантюризм.
У девушек-блондинок околососковый кружок обычно розовый, у брюнеток — коричневый, а у рожавших женщин — бурый. В XVIII веке, когда декольте были особенно глубокими, цвет сосков и ареол усиливали красителями.

УПРУГАЯ ЛИ У ТЕБЯ ГРУДЬ
Чтобы выяснить, сохраняет ли бюст былую девичью упругость, можно провести карандашный тест. Возьмите карандаш и положите его под грудь. Если упал на пол, грудь считается упругой, и наоборот.

МОДА НА ГРУДЬ
Критерии красоты женской груди в разные века менялись. В древности женская грудь являлась символом жизни и плодородия, а посему в чести был пышный бюст. Полные груди были символом сексуальности и в античные времена. Эталоны изменились в эпоху Ренессанса. Поэт и ценитель женской красоты Петрарка писал: «Они должны быть небольшими, белыми, круглыми, как яблоки, упругими». Испанская мода в XVI веке требовала полностью сгладить бюст. Чтобы грудь не развивалась, на ночь маленьким девочкам клали на нее свинцовые плиты. А днем грудь сковывал корсет. В начале XX века в моде была плоская, почти мальчишеская грудь. Но уже в 30-40-е годы прошлого столетия идеалом красоты стала пухленькая женщина с хорошо развитой грудью.

КАК УВЕЛИЧИТЬ БЮСТ
Гиппократ советовал женщинам с плоской грудью много и громко петь, чтобы увеличить размер бюста. По словам врачей, теоретически у профессиональных певцов развиваются грудные мышцы, поэтому визуально грудь может стать больше. Однако гормональный фон от пения не зависит.
Чтобы грудь смотрелась высокой и не провисала, нужно следить за осанкой и выполнять несложные упражнения.
* Согните руки в локтях и прижмите ладони одна к другой. С силой прижимайте ладони друг к другу, а потом расслабляйте мышцы. Повторите несколько раз. Затем, не отделяя ладони одна от другой, поднимайте локти как можно выше и возвращайтесь в исходное положение.
* Встаньте прямо на расстоянии полуметра от стены. Вытягивайте руки вперед и давите с силой ладонями на стену.

МАСКИ ДЛЯ ГРУДИ
Помните! Сосок и ареолу нельзя трогать во время косметических процедур.
РОЗОВАЯ МАСКА. Измельчите в кофемолке сухие розовые лепестки до состояния муки. 2 столовые ложки порошка смешайте с 1 столовой ложкой сливок. Нанесите на кожу груди и оставьте на 15 минут. Лепестки роз оказывают прекрасный тонизирующий и подтягивающий эффект.
КАРТОФЕЛЬНАЯ МАСКА. Легко справляется с морщинками на груди. Разомните половинку сваренного без соли картофеля. Добавьте 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку сливок и 50 мл растительного масла. Нанесите смесь на кожу на 20 минут. Применять раз в неделю. После маски легко погладьте грудь пальцами, смоченными в оливковом масле, и оставьте на ночь.
Движения, которыми наносятся на грудь косметические средства, должны быть легкими, направленными вверх по кругу, а не по вертикали, чтобы нежная кожа не растягивалась.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…
…Под воздействием холода женская грудь подтягивается и становится привлекательнее. Именно поэтому специальный служащий в парижском кабаре «Лидо» проводит по груди танцовщиц кусочком льда перед их выходом на сцену.
… Среднеарифметический вес одной женской груди составляет около 400 г. А каждый сброшенный женщиной килограмм снижает вес груди на 20 г и наоборот.

У КОГО САМАЯ ШИКАРНЫЙ БЮСТ
По рейтингу популярного американского журнала «In Touch», десятка самых аппетитных женских грудей планеты выглядит так.
1. Скарлетт Йоханссон.
2. Джессика Симпсон.
3. Сальма Хайек.
4. Холи Бери.
5. Джессика Альба.
6. Тайра Бэнкс.
7. Дженнифер Лав Хьюит.
8. Ребекка Ромейн.
9. Линдси Лохан.
10. Бриттани Мерфи.
Из наших соотечественниц при упоминании о пышной груди, сразу приходят на ум имена Анны Семенович, Маши Малиновской, Анфисы Чеховой, Маши Распутиной, Евы Польны, Лолиты и Ксюши Новиковой.

НЕ НАВРЕДИ!

* Большой удар по форме груди наносят резкие смены веса. Чтобы сохранить идеальную форму груди, следует сбрасывать не более 5 кг за полгода.
* Не пренебрегай бюстгальтером, не носит тесные лифчики.
* Обязательно надевай бюстгальтер во время физических тренировок.
* Не принимай слишком горячую ванну.
* Не подставляй грудь под прямые солнечные лучи.

Лариса ТИМОФЕЕВА.

 

 

 

 

Как сделать подставку для груди

Если вы читаете эту статью, я хочу поздравить вас с соблюдением режима тренировки спины. Подготовка позвоночника к стойкам на груди не происходит за одну ночь, для этого требуются целеустремленность и настойчивость.

Подставка для сундуков — одна из самых известных поз для искривлений сегодня. Они драматичны и привлекают внимание. Стойка на груди — это сложная поза, поэтому, пожалуйста, будьте осторожны сегодня при стойке на груди.

Предварительные реквизиты:

Чтобы начать работу над подставкой для груди, вам необходимо выполнить несколько предварительных требований.

  • Гибкость шеи: передняя и задняя гибкость.
  • Сила и гибкость грудного отдела позвоночника.
  • Сила и гибкость нижней части спины.
  • Сила груди и предплечий.
  • Прочный сердечник.
  • Прочность плеч.
  • Способность прижимать грудную клетку к полу с вытянутой головой.

Нет

Среди тренеров существует множество заблуждений. Вот некоторые из основных запретов, которые вы никогда не должны испытывать при попытке встать на грудь.

  • Шея прижата к полу: шея ни в коем случае не должна касаться пола.
  • Пощипывание или защемление в шее: твердый и быстрый знак выхода из позы и показатель того, что вы еще не готовы работать в этой позе.
  • Неспособность дышать: Обычно это происходит из-за того, что трахея встречается с полом под вами.
  • Задержка дыхания: Вы должны иметь возможность дышать свободно. Это не поза, в которой вы задерживаете дыхание.Практикуйте вдыхание и выдох через ноздри и практикуйте дыхание в других положениях сгибания спины в качестве подготовки.
  • Хруст в спине: когда вы выполняете прогибы назад, вы никогда не должны ощущать сжатия, хруста или сжатия в позвоночнике. Немедленно выходите, если вы испытываете какое-либо из этих ощущений.
  • Лицо в пол: если вы сталкиваетесь с полом, вы не можете дышать, вы также не можете создать красивый штатив между плечами и подбородком.

Техника

Штатив нагрудный

Исходя из позы щенка, опустите руки вниз на одной линии с телом.Ладони прижаты к полу.

Удерживая грудь на полу, начните шагать ступнями немного ближе к телу и позвольте бедрам приподняться.

Прижмите голову к полу подбородком.

Шея не должна соприкасаться с полом, в этом случае прижмите плечи и подбородок к полу и попытайтесь приподнять шею, создав платформу.

Именно тогда и только тогда, когда платформа штатива сформирована, вы можете начать поднимать остальную часть тела вверх и в сторону груди.

Входы в сундук для начинающих

Для новичков, начинающих стоять в стойке на груди, вы можете использовать набивной мяч, колесо для йоги или стену.

Когда вы используете набивной мяч или колесо для йоги, вы хотите использовать тренажер, чтобы поднять бедра, чтобы они были красивыми и высокими. Тело перекатывается вверх и вниз, пока вы не найдете нужную точку, которая позволит вам опустить грудь к полу.

Отсюда вы примете положение штатива и начнете поднимать бедра высоко и снимать с устройства.

Промежуточная стойка для сундуков

Перекатывание в стойку на груди. Это от среднего до продвинутого промежуточного хода. Я слышал, как этот ход называется суперменами и рок-н-роллом.

Прежде чем пытаться перекатиться в эту позу, лягте на пол лицом вниз, ладони лежат на полу рядом с вами. Начните раскачивание назад и вперед, используя руки в качестве тяги, чтобы помочь вам поднять грудь выше.

Продолжайте двигаться по направлению к груди, двигаясь вперед и назад.Как только вы приземлитесь на грудь, вы можете продолжать практиковать это движение, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы перекатиться с колен на грудь.

Анна делает прекрасный пример этого в видео выше.

Продвинутая стойка для сундуков

Я даже не собираюсь пытаться сломать это, это уже выше моей головы! Я подумал, что это выглядит потрясающе, и подумал, что должен поделиться этим с вами.

Декомпрессия позвоночника после грудной стойки

Нейтрализация позвоночника и снятие чрезмерного давления — важная часть процесса вставания на грудь.Вот несколько методов, которые вы можете использовать для заминки после тренировки.

Поза плуга

Выполните 5-8 подходов, аккуратно раскатывая позвоночник.

Рок-н-ролл

Выполните 5-8 подходов, аккуратно раскатывая позвоночник.

Сгибание и разгибание грудной клетки

Выполнение 5-8 подходов

Фолд вперед

Создайте пространство через каждый позвонок сгибом вперед. Задержитесь на 30-60 секунд.Возможность сложить руки и аккуратно покачивать туловище из стороны в сторону.

Моя самая первая подставка для груди

https://www.instagram.com/p/CESXbSqgmfP/

Еще не добрались? Приходите и присоединяйтесь ко мне на занятие, чтобы развить вашу силу и гибкость.

Скоро в продаже… Полное руководство по тренировкам для стойки на груди.

Оставайся гибким,

Ванесса Бартелмес.

Посмотрите мои уроки гибкости и онлайн-коучинг.

«Блаженны гибкие, ибо они не позволят себе потерять форму!» — Роберт Ладлам

Статьи по теме

Снимите напряжение и увеличьте гибкость с помощью этих 21 упражнений на растяжку верхней части тела.

4 растяжки плечевой мышцы вращающей манжеты и капсулы.

Как начать тренировку изгибов назад.

7 методов вспомогательной искривления.

Как сделать стойку на груди | Live Healthy

Автор: Джоди «Джато» Торнтон Обновлено 6 сентября 2018 г.

Стойка на груди — стоя на груди, балансируя руками и подбородком — может быть безопасно и плавно выполнена, когда все ваше тело станет гибким и подтянутым. Прежде чем пытаться выполнить эту красивую позу, которая растягивает и заряжает энергией каждую часть вашего тела, разбейте позу на группы мышц, которые вы будете использовать, и создайте гибкость и силу в каждой из них.Тогда вы сможете легко вставать и покидать подставку, сохраняя полный контроль над своим телом.

Кто должен пройти

Подставка для груди носит другие названия во многих ее вариациях, например, поза скорпиона и подставка для подбородка, но, возможно, ее санскритское название Ganda Bherundasana является наиболее подходящим, так как оно означает «поза грозного лица». » Люди с проблемами шеи или спины, такими как шейный спондилит, не должны пытаться выполнять эту позу. Стойка на груди также может быть опасной для людей с внутренними проблемами, такими как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или грыжи.

Мышцы, которые вступают в силу

Есть четыре основные группы мышц, на которых нужно сосредоточиться во время тренировки стойки на груди.

  • Core: Крепкая опора — это то, что нужно, чтобы поднять ноги ввысь, удерживая равновесие на подбородке и груди. Сосредоточьте тренировку на внешних косых и прямых мышцах живота.
  • Руки и плечи: Ваши трицепсы и подостые мышцы обеспечивают балансировку во время стойки на груди.
  • Спина: Разгибатели позвоночника поддерживают равновесие в позе.
  • Грудь: В процессе балансировки большая часть веса вашего тела ложится на переднюю зубчатую и большую грудные мышцы.

Тренировка стойки

Развивайте силу и гибкость, необходимые для стойки на груди, выполняя промежуточные позы йоги, которые увеличивают гибкость свода спины, например позы кобры, лука и верблюда.

Cobra: Лягте на живот и оттолкните верхнюю половину тела от пола предплечьями.Согните шею назад и посмотрите в потолок.

Уплотнение: Из позы кобры согните ноги в коленях и коснитесь головы подошвами ступней.

Лук: Лежа на животе, потянитесь назад и возьмитесь за лодыжки, приподнимая колени и грудь над землей и глядя в потолок.

Camel: Встаньте на колени, обхватив пятки руками и глядя вверх в потолок, когда выгибаете спину.

Locust: Лягте на живот и поднимите голову, грудь, ступни, колени и бедра от земли, балансируя на животе.

Развивайте силу пресса, поднимая ноги лежа на животе. Положите руки на верхние бедра и используйте пол в качестве рычага, когда поднимаете одну, а затем две ноги к потолку. В конце концов, у вас появится сила поднять ноги вверх и над головой. Практикуйте больше подъемов ног из положения на коленях, касаясь пола подбородком, грудью и ладонями. Удерживайте позу, чтобы растянуть пресс и накачать мышцы нижней части спины, необходимые для стойки подбородка.

Вверх, вверх и в сторону


Важно разогреть свое тело перед тем, как встать на подбородок. Убедитесь, что вам удобно выполнять каждое упражнение, чтобы разогреть группы мышц.

Положите подбородок и грудь на пол. Используйте руки для равновесия в положении, в котором вы чувствуете наибольшую поддержку — либо согнутые руки с ладонями на полу по бокам лица, либо прямые руки ладонями вниз, вытянутыми к бедрам. Поднимите одну ногу, затем другую в воздух и удерживайте позу руками и брюшным прессом.

【решено】 Как сделать стойку на груди

Содержание

  • 1 Как сделать стойку на груди для начинающих?
  • 2 Опасны ли стойки сундуков?
  • 3 Как правильно стоять на груди?
  • 4 Как сделать стойку на груди Софи Досси?
  • 5 Есть ли у Софи Досси позвоночник?
  • 6 Как сделать стойку на груди за один день?
  • 7 Как увеличить длину груди?
  • 8 Как стать гибким?
  • 9 Как сделать стойку на груди на мосту?
  • 10 Как перейти от прогиба назад к стойке на груди?
  • 11 Как сделать сундук с колесом телеги?
  • 12 Как встать с моста для начинающих?
  • 13 Как спуститься по мосту?
  • 14 Как сделать прогиб, если вы не гибки?
  • 15 Как сделать бэкбенд Kickover за один день?
  • 16 Полезны ли вам прогибы?
  • 17 Что проще перевернуть вперед или назад?
  • 18 Почему я не могу опрокинуться при прогибе назад?
  • 19 Как выполнить прогиб?
  • 20 Как сделать пятиминутный Kickover?

Как сделать стойку на груди для начинающих?

Опасны ли стойки на груди?

Отказ от ответственности: Стойки для сундуков — это сложный прием, и вы не должны пробовать его в первый раз без руководства обученного тренера.Они могут быть опасными и приводить к потере сознания и обмороку, если все сделано неправильно. Часто люди чувствуют, что у них сломается шея, когда они выполняют специальные упражнения на грудь .

Как у вас получается хорошая стойка на груди?

Как сделать стойку на груди Софи Досси?

Есть ли у Софи Досси позвоночник?

Расследование. Очевидно, короткий ответ — да, но это еще не все.

Как получить стойку на груди за один день?

Как сделать так, чтобы грудь стояла дольше?

Как стать гибким?

Лучшая растяжка для большей гибкости гибкость

  1. Начинайте и заканчивайте каждый день статической растяжкой. Статическая растяжка допускает глубокую изолированную растяжку.
  2. Выполняйте динамическую растяжку до и после тренировки. Динамические растяжки улучшают подвижность.
  3. Разминайте мышцы несколько раз в неделю. Прокатка пены помогает разрушить напряженные мышцы и фасции.
  4. Практикуйте вращательные движения.

Как сделать сундук на мосту?

Как перейти от прогиба назад к стойке на груди?

Как сделать сундук с колесом телеги?

Как встать с моста для начинающих?

Как спуститься по мосту?

Как сделать прогиб, если вы не гибки?

Поднимите рук над головой так, чтобы были обращены ладонями , и приподнимите грудную клетку до , чтобы создать пологий изгиб назад .Вдавите большие пальцы вниз в коврик и поверните внутрь бедра , удерживая колен выше лодыжек . Это поможет вам задействовать ножек . Небольшой изгиб в нижней части позвоночника растянет переднюю часть .

Как сделать бэкбенд Kickover за один день?

Насколько вам полезны прогибы?

Польза прогибов спины в йоге

Снижение стресса и беспокойства.Улучшение осанки + гибкость и подвижность позвоночника. Растяните мышцы живота. Увеличьте уровень кислорода + откройте тело для диафрагмального дыхания.

Что легче перевернуть вперед или назад?

А ходунок назад проще , я думаю. Движение вставания с выталкиванием бедер вперед в FWO (или подъеме на мосту) трудно выучить. Однако BWO может быть немного страшнее, поскольку часто это один из первых навыков движения назад , которые вы усвоите.

Почему я не могу опрокинуться при изгибе назад?

Убедитесь, что каждый мускул от плеч до спины напряжен. Когда вы фактически выполняете прогиб для удара над , попробуйте воссоздать это растяжение и наклонить плечи, как вы это делали, к стене. Сделайте это до того, как пинают и сохраняют наклон до конца навыка.

Как выполнить прогиб?

Как сделать 5-минутный переброс?

Лучшая тренировка груди: создайте большую грудь всего за 28 дней

Для многих посетителей тренажерного зала тренировка груди начинается и заканчивается жимом лежа.Или, если они не особо разбираются в штанге, отжимания. Оба эти упражнения являются фантастическими, но для по-настоящему грудной клетки вам необходимо расширить репертуар упражнений. Хорошая новость заключается в том, что ниже вы найдете план тренировок, содержащий множество упражнений для груди, которые воздействуют на ваши мышцы под разными углами. Следуйте его букве, и вы станете счастливым обладателем большего и более сильного сундука в кратчайшие сроки.

В течение четырехнедельного плана вы будете тренироваться четыре раза в неделю, но не все это будет тренировкой груди.Нет смысла создавать идеальную грудь, если остальная часть вашего тела не успевает за это время. Две из ваших еженедельных тренировок сосредоточены на груди, а две другие — на тренировки всего тела.

Сеансы грудной клетки — это тренировки 1 и 3 по плану, и они различаются своим подходом к наращиванию груди. Первая тренировка увеличивает силу, используя большое количество подходов, но меньшее количество повторений. Второй использует принципы бодибилдинга, чтобы сформировать тренировку, в которой вы делаете меньше подходов, но с большим количеством повторений с целью увеличения размера наряду с увеличением силы.

Все четыре тренировки состоят из пяти движений. Первые два упражнения — большие, комплексные подъемы, выполняемые как обычные подходы. Сделайте это тяжело и заставьте себя как можно сильнее. Затем последние три движения представляют собой тройной подход, так что вы продвигаетесь через первый подход из 3A, затем первый подход из 3B, затем первый подход из 3C с минимальным отдыхом между ними. Отдохните, затем приступайте ко второму подходу. Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, и вы значительно увеличите размер и силу груди, а также увеличите руки и плечи.

Для приведенного ниже плана тренировки действительно нужен тренажерный зал, поскольку в нем используются штанга с отягощениями, гантели, скамья с отягощениями, стойка и штанга для подтягивания. Если ваш домашний тренажерный зал не оборудован впечатляюще хорошо, вы также можете проверить домашние тренировки груди в соответствии с планом, что вы можете делать, когда тренажерные залы закрыты.

Tempo Training

Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам необходимо придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения. Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая — сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья — сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра — сколько времени вы делаете паузу вверху. .X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно. Накопленное время под напряжением увеличивает вашу частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.

Кому подходит эта тренировка?

Это план тренировок для опытных посетителей тренажерного зала. Вы будете тренироваться четыре раза в неделю с тяжелыми весами в строгом темпе, так что вы уже должны хорошо разбираться в тренажерном зале и понимать, что включает в себя выполнение три-подхода.Если вы как новичок примете этот план тренировок, даже если вы пройдете первую или две тренировки, вы, вероятно, обнаружите, что задействованный DOMS выводит вас из строя на оставшуюся часть недели.

Если вы уже посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, но не удовлетворены результатами, особенно когда речь идет о мышцах груди, то этот план идеально подходит для вас. Вы по-прежнему будете поддерживать другие мышцы, сосредоточив внимание на торсе, чтобы произвести впечатляющие грудные мышцы, которые у вас будут в течение четырех недель.

Как заправить свои тренировки

Успех в этом плане тренировок будет достигнут не только благодаря точному соблюдению приведенных ниже тренировок, но и благодаря поддержке ваших усилий в тренажерном зале на кухне. Даже если вы будете выполнять каждое повторение тренировок, вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете питать тренировки должным образом.

Это начинается с употребления в пищу достаточного количества белка для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Хорошая идея — получить потребность в белке из своего рациона, это проще, чем вы можете себе представить, и это также поможет обеспечить здоровую и сбалансированную диету.Однако многие люди предпочитают удобство добавок, таких как протеиновые коктейли или протеиновые батончики, для получения 20 г протеина после тренировки.

Помимо белков, важно поддерживать здоровую диету в целом, начиная с минимум пяти порций фруктов и овощей в день (примечание: независимо от того, сколько сока или сколько смузи вы выпиваете, напитков не хватает. клетчатки означает, что в целом их можно считать только одной порцией в день). Также убедитесь, что ваши запасы энергии пополняются за счет углеводов, стараясь употреблять цельнозерновые сорта, чтобы максимально увеличить количество клетчатки, которую вы получаете с пищей.

Если все это требует больших усилий, есть также возможность воспользоваться услугами службы доставки здоровой еды. Некоторые отправят сразу несколько здоровых блюд, которые вы можете разогреть и съесть, когда захотите, в то время как другие будут доставлять ежедневно и покрывать все ваши блюда и закуски меню, разработанным с учетом ваших конкретных тренировочных целей. Это, конечно, дороже, чем готовить самостоятельно, но, конечно, не дороже, чем привычка выносить, и намного полезнее.

Как разогреться перед этой тренировкой

Прежде чем приступить к тренировкам, важно уделить время подготовке тела.Тщательная разминка не только поможет вам добиться наилучших результатов при выполнении упражнений, но и снизит мышечную болезненность, которую вы почувствуете на следующий день. Это не мелочь, потому что DOMS на сундуке — это совсем не весело.

На следующих занятиях вы будете работать не только с грудью, поэтому разминка должна подготовить все ваше тело. Это означает, что прыжки на беговой дорожке в течение пяти минут медленного бега не пройдут, потому что они не разогреют должным образом мышцы, которые вы собираетесь использовать.

Начните с этой короткой разминки в тренажерном зале, которая включает в себя семь динамических растяжек, воздействующих на все тело, а затем переходите к разогревающим упражнениям, специально предназначенным для тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Это могут быть те же упражнения, которые вы собираетесь выполнять на тренировке, только что выполняемые с очень легким весом или вообще без веса. Это приучит ваше тело к задействованным схемам движений и заставит соответствующие мышцы работать, когда вы прибавите в весе.

Тренировка 1: грудь 1

1 Жим лежа

сетов 5 повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки немного шире плеч.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа на наклонной скамье

Подходы 5 Повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60 секунд

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

3A Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 20сек

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем нажмите на гантели, пока руки не выпрямятся. Опустите их обратно в начало.

3B Подъем гантелей на наклонной скамье

Подходы 4 Повторения 10 Tempo 2111 Отдых 20 сек

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями лицом и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

Подходы 4 Повторений 12 Tempo 2010 Отдых 60сек

Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 2: Все тело 1

1 Приседания

Подходы 5 Повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60сек

Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Подтягивания

подходов 5 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 сек

Удерживайте перекладину хватом снизу.Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

2A Жим над головой

Подходы 4 Повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек

Держите штангу руками на ширине плеч. Держа грудь вверх и напрягая корпус, жмите на гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.

2B Тяга в наклоне

подходов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек

Держите штангу хватом сверху, руки чуть ниже ног.Слегка согните колени, напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.

2C Доброе утро

Сеты 4 Повторения 12 Tempo 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкую штангу на плечах, ноги на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт. Вернитесь к началу.

Тренировка 3: грудь 2

Здесь используются те же движения, что и в тренировке 1, но с другими протоколами — низкие подходы и высокие повторения для увеличения мышечной массы

1 Жим лежа на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12 Tempo 4010 Rest 60sec

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа

Сеты 4 Повторения 12 Tempo 4010 Отдых 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки немного шире, чем ширина плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12 Tempo 3010 Отдых 20сек

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем нажмите на гантели, пока руки не выпрямятся. Опустите их обратно в начало.

3B Подъем гантелей на наклонной скамье

Подходы 3 Повторения 15 Tempo 2010 Отдых 20 сек

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями обращенными друг к другу и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

Подходы 3 Повторения 20 Tempo 2111 Отдых 60сек

Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 4: Все тело 2

1 Приседания спереди

сетов 5 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60сек

Встаньте прямо, поставив штангу на переднюю часть плеч, локти вверх. Удерживая мышцы кора в напряжении, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Вытягивание стойки

сетов 5 повторений 8 Tempo 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен.Используя двойной захват сверху, наклонитесь и поднимите штангу вверх, сжимая лопатки вместе вверху.

3A Подъем гантелей на бицепс стоя

Подходы 4 Повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек

Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните штанги вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание трицепса

Сеты 4 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 20 секунд

Встаньте прямо, держа гантель над головой обеими руками, руки прямые.Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.

3C Боковое поднятие

сетов 4 повторений 12 Tempo 2111 Rest 60sec

Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Удерживая грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите в исходное положение.

Домашние тренировки груди

30-дневные отжимания

Подумайте только: через 30 дней вы сможете сделать 100 отжиманий за один присест.Сегодня он начинается всего с 20 отжиманий. Первый день готов. Оттуда вы будете наращивать упражнения, используя такие вариации, как ромб, и отказываться от отжиманий, чтобы наращивать силу всей верхней части тела, но, конечно же, творить чудеса, в частности, с грудью. Если вам нравится среднесрочная цель для мотивации ваших тренировок, попробуйте.

См. Задачу

Отжимание для больших рук

Это еще одна тренировка, построенная на отжиманиях — это действительно мощное упражнение.В этом случае цель состоит в том, чтобы выполнять тренировку дважды в неделю в течение четырех недель, чтобы укрепить верхнюю часть тела. Тренировка включает пять различных отжиманий, чтобы поразить мышцы под разными углами, а рекомендуемые повторения и отдых меняются каждую неделю, чтобы вы продолжали прогрессировать — цифры, приведенные ниже, относятся к первой неделе.

  1. Отжимание на одной ноге (повторений 10, отдых 2 минуты)
  2. Отжимание пикирующего бомбардировщика (повторений 10, отдых 2 минуты)
  3. Отжимание гориллы (повторений 10, отдых 2 минуты)
  4. Отжимание человека-паука (повторений 10 Отдых 2 мин.)
  5. Отжимание на одной руке с возвышением (Повторений 10 Отдых 2 мин.)

См. Тренировку

Отжимание

Эта сложная тренировка включает в себя выполнение различных отжиманий с минимальным отдыхом. по возможности, чтобы стимулировать рост мышц груди.

  1. Отжимание с вращением (20 повторений)
  2. Отжимание в случайном порядке (20 повторений)
  3. Алмазное отжимание (10 повторений)
  4. Отжимание гориллы (10 повторений)
  5. Отжимание на одной ноге ( Повторения 10)

См. Тренировку

Тренировка с эспандером

PT Брэдли Симмондс составил эту тренировку, которая прорабатывает всю верхнюю часть тела с использованием упражнений с отягощением и отягощениями. Выполните все шесть упражнений, затем отдохните 60 секунд. Всего сделайте три раунда.

  1. Отжимание с поднятой ногой (время 60сек)
  2. Сгибание рук на бицепс (время 60сек)
  3. Тяга на трицепс в вертикальном положении (время 60сек)
  4. Алмазное отжимание (время 60сек)
  5. Отжимание (время 60сек)
  6. Приседания (Время 60 сек)

См. Тренировку

10-минутная тренировка с отжиманиями

Прикрепите это быстрое отжимание к концу более продолжительной тренировки или сделайте это само по себе, когда вы просто хотите взорваться грудь, плечи и трицепсы. Тренировка состоит из четырех движений, которые вы делаете по кругу с минимальным отдыхом.Три раунда займут около 10 минут, и вы всегда можете добавить дополнительные, когда у вас будет больше времени.

  1. Отжимание (повторы 5)
  2. Алмазное отжимание (повторы 5)
  3. Отжимание (повторы 10)
  4. Эксцентрическое отжимание (повторы 5)

См. Тренировку

ар сундук стоит опасно? — MVOrganizing

Опасны ли стойки на груди?

Заявление об ограничении ответственности: стойка для сундуков — это сложное упражнение, и вы не должны пробовать его в первый раз без руководства обученного тренера.Они могут быть опасными и привести к потере сознания и обмороку, если их не сделать правильно. Часто люди чувствуют, что у них сломается шея, когда они выполняют определенные упражнения со стойкой на груди.

Сколько времени нужно, чтобы сделать стойку на груди?

Создайте пространство через каждый позвонок сгибом вперед. Задержитесь на 30-60 секунд.

Есть ли у Софи Досси позвоночник?

Да, у нее позвоночник. Если бы она этого не сделала, ей было бы очень трудно встать прямо.

Какая самая легкая поза искривления?

Попробуйте позу скорпиона.Это базовая поза искривления, которая требует вытягивания ног и спины. Перед выполнением этой позы всегда делайте растяжку ног и спины. Начните с того, что ваша левая ступня твердо стоит на коврике для упражнений, и поднимите левую руку до уровня плеч.

Софи Досси — акробат?

Софи Досси — акробатист-самоучка и балансировщик рук. Она увлеклась в 12 лет после просмотра онлайн-видео.

Софи Досси на AGT 2021?

Софи Досси возвращается к «Америке есть талант» и обучает трюкам Терри Крюса с искажениями.Прежде чем развлекать онлайн-аудиторию, стреляя ногами по популярным звездам TikTok, акробат ошеломил зрителей, выполнив аналогичные трюки в фильме «America’s Got Talent».

Сколько стоит Софи Досси?

Софи Досси Чистый капитал — 3,2 миллиона долларов Софи Досси — это одноименный канал на YouTube, которым управляет молодая гимнастка, получившая «Золотой зуммер» во время 11-го сезона сериала «У Америки есть талант». Ее состояние оценивается в 3,2 миллиона долларов.

Как зовут Софи Досси?

Софи Кларис Досси (родилась 21 июня 2001 г. (2001-06-21) [возраст 20]) — американская ютубер, актриса, гимнастка и акробат.

Софи Досси встречается с кем-нибудь?

Дом и Софи довольно сдержанно рассказывают о своей личной жизни. В июне 2020 года Софи связали со звездой социальных сетей Тони Лопесом. Брэка еще не связали ни с кем в мире социальных сетей, но он участвовал в онлайн-соревновании по быстрым знакомствам, организованном Awesomeness TV.

Кто самый гибкий человек в мире?

Дэниел Браунинг Смит

втыкается в подставки для груди | Ярость движения

Полтора месяца назад меня познакомили с подставками для сундуков на семинаре по фигурному катанию, организованном Самантой Холл.Я никогда раньше их не делал, правда. Я впервые делал стоячую стойку на груди после того, как научился правильной технике и безопасным входам в позу. Этот семинар открыл совершенно новый способ работы над гибкостью моей спины, свободный от ментальных блоков, используя мою силу и доступ к частям моей спины, которых я никогда раньше не делал.

Подставка для груди — продвинутая поза. Я настоятельно не рекомендую выполнять это или какое-либо из упражнений, которые я описываю здесь, самостоятельно без надлежащего опыта и подготовки. .Если вы испугаетесь, потеряете контроль и ошибетесь, вы можете получить серьезные травмы спины и шеи.

Когда я впервые попробовал стоять дома, я не знал, что делаю. Мои попытки отразить их не ощущались так же, как подставки для сундуков, которые я делал на семинаре. Я не знал, чем заниматься, я не знал, что мне вообще нужно заниматься, черт возьми, я не знал, как правильно разместить руки.

Руки должны быть плотно прижаты к телу. Их нужно упирать в пол, как это делают трицепсовые отжимания, когда тело находится близко к земле.Гибкость верхней части спины и шеи не позволяла мне опереться грудью на землю, но даже если бы это было так, мои руки все равно должны были бы оттолкнуться и позволить ядру задействовать и поддержать спину.

Руки не должны находиться прямо под плечами. В идеале плечи — это две из трех точек соприкосновения с полом. Шея — третья точка соприкосновения. Для таких непреклонных людей, как я, точки соприкосновения — это подбородок и руки.

Было 3 упражнения на стойку на груди, которые мы выполняли во время семинара и в качестве домашнего задания.

Сундук на диване

Чем ближе предплечья к дивану, тем легче его поднять. Сначала предплечья могут быть прямо у кушетки.

Начните поднимать ноги вверх и сгибать их, тело все еще лежит на кушетке. Достигнув наивысшей точки, задействуйте руки, корпус и ягодицы, чтобы оторвать бедра от дивана. Продолжайте поднимать бедра вверх и смещать их вперед, пока не достигнете своего предела.

Обратите внимание, что нет раскачивания или ударов ногами. Все должно происходить только за счет силы.

Подставка для груди к дивану

Получив прочную удобную подставку для груди на кушетке , вы можете начать практиковаться в входе в подставку для груди с пола с кушеткой, которая заметит вас, когда вы перевернетесь.

Станьте лицом к дивану, встаньте на колени, примите положение груди, шеи и рук, как если бы вы вставали с дивана. Выпрямите колени, задействуйте руки и корпус и поднимите одну ногу над головой.

Если вы достаточно согнуты, эта нога уйдет достаточно далеко, чтобы вы смогли уравновесить заземленную ногу, чтобы вы могли просто оторвать ее от земли, не оттолкнувшись.Если вы больше похожи на меня, вам понадобится легкий пинок, чтобы поднять вторую ногу.

Кушетка предназначена только для наблюдения, на ней не стоит опираться ногами. Если он слишком высокий, используйте более низкую поверхность для определения или практикуйте стойку на груди с прямыми ногами.

Стойка для груди Подъем ног к стене

Освоившись с двумя вышеперечисленными, используйте это упражнение, чтобы понять, как поднимать бедра и поднимать их над головой.

Начните стоять лицом к стене и быть как можно ближе к ней (или, говоря словами Саманты, «действительно съесть стену!»).Встаньте на грудь, как вы это делали с диваном, но держите ноги прямо. Поставьте пальцы ног на стену и попытайтесь приподнять их, удерживая плечи в неподвижном положении. Расслабьтесь и повторите пару раз.

Сначала это было немного странно для меня, но через несколько раз это несколько щелкнуло. Мне нравится притворяться, что я пытаюсь сесть попой на стену над головой, что заставляет меня поднимать больше бедрами, чем грудью. Сделав это, я обнаружил, что могу глубже залезть в грудь, встать с дивана и увидеть свои пальцы ног.

После 6 недель занятий и домашних тренировок я могу выйти на грудь от земли с минимальным ударом ногой, без каких-либо пятен. Я чувствую себя в нем очень комфортно и даже могу дышать (то, что мы не можем принять как должное при прогибах спины!). Несмотря на такой короткий промежуток времени, я добился заметного прогресса.

Не могу дождаться, чтобы увидеть, что принесет мне этот новый навык!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Как создать выдающийся сундук!

С самого начала бодибилдинга мужчины хотели построить грудь, которая попадает в комнату на добрые 2 секунды раньше, чем остальная часть их тела. Им нужен сундук, который выделяется и привлекает внимание, сундук, который поднимается и выпирает. Широкая грудь, на которую женщины стремятся положить голову.

И дамам тоже нужен красивый сундук, который подчеркнет их природные достоинства.Но они также хотят, чтобы их грудь была гладкой и женственной, как и все остальное тело одновременно.

Что ж, достижение любой из этих целей легко достижимо с помощью тщательной тренировки грудной клетки. И добавьте несколько советов и уловок экспертов в свой общий план, и у вас будет сундук своей мечты без травм плеча из ваших кошмаров. Рассмотрим эту новую эру, подпольный бодибилдинг.


Подземный бодибилдинг

Травмы плеча всегда были дождем на параде тренировок груди.Травмы часто возникают из-за перетренированности, неправильной формы или просто неприменения тренировки спины ин к тренировке груди ян .

Итак, когда вы выполняете эту программу, она тренирует всю вашу верхнюю часть тела. Под этим я подразумеваю вашу грудь, ваши задние дельты, ромбовидные соединения между лопатками, ваши трапеции и мышцы вращающей манжеты.

От ребер до ключицы, как спереди, так и сзади, ваши мышцы будут истощены, но тренированы до нужного уровня.

С правильным объемом, но без перегрузки плечевого сустава, мы собираемся использовать базовые упражнения для груди, но в некоторых случаях с поворотом, чтобы максимально использовать наименьшее. Тренируясь с суперсетами, вы сможете входить в спортзал и выходить из него, если будете выполнять только 6 упражнений, указанных ниже. Поговорим о красивом сундуке, быстро!

Хотя полная программа предлагает оптимальный объем для мега-массы груди, я включил некоторые замены для женщин, которые немного обеспокоены слишком быстрым увеличением массы груди.Поэтому обязательно ознакомьтесь с заменами тренировок, приведенными под тренировкой, чтобы вы могли настроить программу в соответствии с вашими целями.

Я также включил краткое изложение методов и бонусную технику мгновенного наращивания груди, о которой вы, вероятно, никогда бы не подумали после тренировки. Кроме того, полный набор описаний упражнений включен в конце статьи.


Выдающийся среди толпы
Тренировок груди

Суперсет 1

Отдых 60 секунд между упражнениями.Отдохните 90 секунд перед повторением суперсета.

A1) Жим лежа на груди, 4 подхода по 6 повторений (Темп: 3-0-1)
A2) Тяга штанги или тяга широким хватом сидя, 4 x 8 (2-0-1)

Что означает темп?
Tempo означает скорость подъема. Первое число — опускание, второе — пауза в нижнем положении, третье — подъем. Таким образом, темп 4-1-2 — это 4-секундное опускание, 1-секундная пауза и 2-секундный подъем.

Суперсет 2

Не отдыхайте между упражнениями. Отдохните 60 секунд перед повторением суперсета.

B1) Жим лежа на наклонной скамье, 3 x 8 (2-0-1)
B2) Наезд на грудь, 3 x 10 (3-0-1)

Суперсет 3

Не отдыхайте между упражнениями. Отдохните 60 секунд перед повторением суперсета.

C1) Жим лежа средним хватом, 3 x 12 (2-0-1)
C2) DB Внешнее вращение, 3 x 10 (2-0-1)

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол выдающихся сундуков.

Замены женских упражнений

    • Делайте только по 2 подхода в каждом упражнении.
    • Для упражнения А1) замените максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать, вместо жима от плоской груди.
    • Уменьшите время отдыха между суперсетами до 30 секунд.

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал замен женщин.


Как мгновенно увеличить
Размер груди

Это то, что каждый должен делать по несколько раз в день.Если вы работаете за компьютером, вам следует все время стараться удерживать эту позицию.

Вот что нужно делать: в сидячем или стоячем положении опустите руки по бокам. Поверните плечи наружу так, чтобы ладони смотрели вперед. Используйте мышцы между лопатками, чтобы свести лопатки вместе. Сильно сожмите и отведите плечи назад, напрягая задние дельты.

В то же время попробуйте опустить плечи вниз (вы можете почувствовать растяжение, бегущее по шее между плечами и ушами — чем больше вы чувствуете растяжение, тем больше вам нужно работать, чтобы удерживать это положение).Это должно отвести ваши плечи назад и выдвинуть грудь как минимум на два дюйма.

Вы должны чувствовать напряжение между лопатками, когда ваши мышцы работают, чтобы удерживать это положение. Вы также можете почувствовать растяжение в груди. Теперь держите эту гордую позу как можно дольше весь день, стоя в клубе или в очереди в продуктовом магазине. Поверьте, кто-то заметит!


Описание упражнений

Жим лежа на горизонтальной скамье DB

Держите гантели над грудью ладонями к ступням.Опустите гантели на уровень груди. Жмите гантели прямо над грудью.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Жим гантелей лежа.

BB Ряд

Встаньте, согните туловище параллельно полу. Напрягите ягодицы, напрягите пресс и держите позвоночник в нейтральном положении. Нижнюю часть спины держите в нейтральном положении, а колени слегка согнуты. Возьмитесь за штангу руками чуть шире плеч.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Тяга штанги.

Тяга штанги к животу, сведите лопатки вместе. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите. Делайте , а не , округляя поясницу.

Тяга сидя широким хватом

Используйте длинную перекладину и беритесь за хват сверху ширины плеч. Руки и спину держите прямо, колени слегка согнуты.Отведите ручку как можно дальше назад, сведя лопатки вместе.

Жим лежа на наклонной плоскости

Лягте на скамейку со спинкой, наклоненной под углом 45 градусов. Держите гантели над грудью ладонями к ступням. Опустите гантели на уровень груди. Жмите гантели прямо над грудью.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Жим гантелей на наклонной скамье.

DB Fly

Лягте на спину на скамью и держите гантели ладонями к телу (ладони смотрят друг на друга). Все время держите локти в небольшом сгибе. Медленно начните опускать гантели в стороны, пока ваши локти не достигнут уровня плеч.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Разводки гантелей.

Гантели больше не опускать.В этот момент сожмите грудь и под контролем поднимите гантели вверх и установите их в исходное положение.

Жим лежа средним хватом

Поставьте ступни на пол, ноги согнуты, а верхнюю часть спины прижмите к скамейке. Возьмитесь за гриф на полпути между шириной плеч и вашим обычным хватом для жима лежа. Локти держите близко к бокам, чтобы подчеркнуть трицепсы. Попросите помощника помочь вам снять штангу со стойки.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Жим штанги средним хватом.

Держа локти прижатыми к бокам, опустите штангу прямо вниз к нижней части груди. Сделайте короткую паузу, а затем снова нажмите на штангу над грудью по прямой линии.

DB Внешнее вращение

Сядьте на ровную скамью, держа в руках легкую гантель (начните с 5 фунтов). Согните правое колено и поставьте правую ногу на край скамьи. Положите правый локоть на верхнюю часть правого колена и удерживайте DB в нижнем положении.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Внешнее вращение гантели.

Медленно, используя маленькие мышцы вращающей манжеты, вращайте внешнюю часть DB вверх и назад, пока она не окажется в конечном положении (ваше предплечье перпендикулярно вашему телу в верхней части движения).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.