Как сделать ножки: Как быстро приготовить куриные голени

Содержание

Куриные ножки как в KFC

Описание приготовления:

Приготовить румяные куриные ножки c хрустящей корочкой как в сетевом ресторане KFC можно и дома, сделать это легко и просто. Куриные ножки можно запечь в духовке, что более полезно или пожарить во фритюре, тогда к списку продуктов следует добавить растительное масло. Смотрите пошаговый рецепт и готовьте вкусно и аппетитно!

Подготовьте ингредиенты.

Смешайте майонез, соль, 1/2 паприки, добавьте тертый на терке чеснок.

Выложите в майонезный маринад куриные голени, накройте пищевой пленкой, дайте замариноваться в течение 30-60 минут.

Измельчите в блендере овсяные хлопья, но не очень мелко, не в муку.

Смешайте муку, овсяные хлопья, паприку.

Взболтайте в миске 2 яйца.

Обваляйте куриную голень сначала в сухой смеси.

Окуните во взбитое яйцо.

Снова обваляйте куриную голень в мучной смеси.

Далее возможны два способа готовки, можно обжарить во фритюре или сделать это блюдо более полезным, и запечь куриные ножки в духовке. Для этого выложите куриные ножки в форму для выпечки, которую необходимо предварительно смазать растительным маслом.

Запекайте куриные ножки в духовке при температуре 180 градусов примерно 40 минут, до готовности. В процессе готовки можно полить ножки выделившимся соком, чтобы они получились с румяной корочкой.

Подавать куриные ножки можно с любым гарниром или без него. Отлично подходит к такому блюду овощной салат. Получается вкусно и полезно!

Блюда с куриными ножками: 392 рецепта что приготовить с куриными ножками

Куриная голень 1,299 кг

Натуральный йогурт 100 мл

Чеснок 3 зубчика

Имбирь 20 г

Сок лайма 2 чайные ложки

Молотый кумин (зира) 1,5 чайные ложки

Репчатый лук 2 головки

Арахисовое масло 1 столовая ложка

Гарам-масала 1 чайная ложка

Крупная соль по вкусу

Паприка ½ чайной ложки

Кайенский перец 1 чайная ложка

Кинза по вкусу

Растительное масло 1 столовая ложка

как сделать, прикрепить, починить + инструкции, пошаговые фото

как сделать ножки для стола

Будь то гостиная, спальня, кухня или любая другая комната, ножки стола могут внести свой вклад в элегантность пространства. Хотите сделать ножки стола своими руками, подходящие к декору вашей комнаты? В свете того факта, что ножки стола бывают разных дизайнов, форм и размеров, есть несколько факторов, которые необходимо учитывать, чтобы сделать ножки, которые лучше всего подходят вашему стилю и потребностям.
В этой подборке вы найдете несколько вариантов, как сделать ножки стола из дерева (прямые, конусные, фигурные, Х-образные, съемные). Ножки из профильной трубы и простые, но стильные ножки шпильки. А также инструкции и конкретные примеры,

как прикрепить ножки стола разными способами, при необходимости удлинить, а если надо, отремонтировать. Хотя статья большая, но полезной информации много не бывает.

 

Ножки для стола деревянные своими руками 

Посмотрите, как сделать ножки для обеденного стола из досок 2 х 4, используя метод, который, во-первых, несложный, и во-вторых, довольно экономичный, так как необработанные бруски 4 × 4, которые обычно используют для ног, стоят дороже. Имейте в виду, что когда опоры собраны таким образом, фактические размеры будут 3 x 3.
Сначала обрежьте доски 2 х 4 до необходимой длины. Можно обрезать немного дольше и после обрезки на настольной пиле уже дорезать до готовой длины. Нанесите немного клея на лицевую часть одной из частей 2 х 4, зажмите и подождите, пока высохнет.

Просверлите утопленные отверстия в середине одной стороны и вставьте шурупы.

Заполните отверстия древесной шпатлевкой. Когда высохнет, отшлифуйте до однородной массы. Пока не делайте окончательного шлифования! Установите на пиле упор на 8,3 см и обрежьте только одну сторону. Идите медленно и будьте осторожны!
Установите ограждение на пиле на 7,6 см и обрежьте другую сторону ножек.
При использовании зажимного приспособления (показано на фото) установите его на желаемый конус и пропустите ножки через настольную пилу.
Если хотите, чтобы отверстие для шурупа было обращено к внутренней части стола, сузьте две ножки вверх и две вниз. Получится две «правые» и две «левые» ноги.
Попробуйте этот способ, сделать ножки для стола своими руками проще, чем вы думаете!

Источник фото: designsbystudioc.com/how-to-build-table-legs-or-posts-from-2x4s/

Как сделать одинаковые ножки стола на токарном станке по дереву

Изготовление дубликата любой детали, сложная задача, особенно, когда дело доходит до поворота шпинделя. Итак, здесь вы можете узнать, как сделать набор одинаковых ножек стола! Если вам понравилась форма представленных на фото ножек, можете скачать шаблон на сайте. Первое, что нужно сделать, это начертить профиль на листе картона или фанеры. Когда шток будет нужной ширины и толщины, убедитесь, что все ножки одинаковой длины. Затем отметьте на концах центр и установите цилиндрический привод в один конец.

Установив деталь на токарном станке, перенесите метки. Для этой конкретной части перенесите только метки для надреза (на переходе от круглой части к квадратной) и переверните заготовку. Затем нужно измерить диаметр каждого элемента с помощью штангенциркуля. Если вы новичок в токарной обработке, выключайте токарный станок каждый раз, когда проверяете диаметр.
Продолжайте использовать шаблон, пока ножка не будет готова! Посмотрите пошаговые фото, может, будет более понятно. Развернутую инструкцию можно прочитать на сайте.

Источник фото: www.instructables.com/id/How-to-Make-Identical-Table-Legs-on-a-Wood-Lathe/

Ножки для стола из профильной трубы своими руками

Идея проекта, собрать основание стола прочным и интригующим. В общем, нужно сделать металлические ножки из профильной трубы оригинальной формы. Окончательный дизайн, хотя и визуально сложный, на самом деле состоит из простых углов 45 градусов. Срезы отмечены с каждой стороны мелом и обрезать болгаркой. Любые зазоры, возникающие при окончательной компоновки, можно исправить с помощью сварного шва.
После разрезов выровняйте так, чтобы 2 плоских угла 90 градусов соединились. Используйте магнитные направляющие, они творят чудеса при формировании углов.

Также убедитесь, что поверхность ровная.

Возьмите 2 противоположные стороны ног, соберите стопку угловых направляющих и позовите друга! Используйте эти направляющие, чтобы удерживать ножки в нужном положении, а затем прижмите друг к другу. Затем найдите большой тяжелый кусок листовой стали. Пусть помощник поможет удерживать ноги точно под углом 45 градусов к металлу, а вы прикрепите их к этой части. В качестве альтернативы можете использовать металлическую раскладку, но не забывайте придерживаться данной тактики, чтобы не повредить стол. Завершить все сварные швы, затем хорошо зашлифуйте. Верхние углы были добавлены позже, как лучший способ прикрепить тяжелую столешницу. Затем сами решите, нужно ли покрыть его порошком, закончить шлифовку до хорошего блеска или поработать над нанесением патины.

Источник фото: www.instructables.com/id/Steel-Table-Legs-Complex-Angles/

Ножки шпильки для стола: как сделать своими руками

Ножки шпильки для стола сегодня в моде, и главное, их очень легко сделать своими руками. Посмотрите на этом примере, всего несколько шагов. Правда, понадобится специальное оборудование – сварка и прутогиб (или факел для нагрева прута, или целая куча стальных мышц). Итак, приготовьте железный уголок, плоские угловые скобки и стальной стержень диаметром 10 мм. Эти ножки шпильки очень простые. Самое ценное, чему вы научитесь, прочитав эту инструкцию, это сделать все одинаковым. В данном случае снимали приблизительно 45 см, поэтому вырезали четыре кусочка горячекатаного стального стержня по 91 см.

Есть несколько способов сгиба. Самый простой способ получения наиболее надежного и повторяемого результата – использование гибочного станка. Хотя есть и другие способы решения этой задачи. Если у вас есть факел, можете нагреть стержень и согнуть его вручную. Это не очень надежный способ, потому в каждом случае результат может быть разным. Если вы нагреваете стержень, чтобы согнуть его, есть две вещи, которые помогут сделать один и тот же изгиб одинаковым:

  • Нагрейте одну и ту же область каждого стержня до одинаковой температуры (насколько это возможно).
  • Согните стержень вокруг чего-то, например отрезка трубы, удерживаемого в тисках.

Конечно, некоторые достаточно сильные, чтобы просто согнуть в холодном состоянии и сделать необходимый радиус с помощью молотка.
Важно, чтобы каждая нога была одинаковой. Способ измерения заключается в размещении измерительной сетки на плоской поверхности. Нарисуйте осевую линию и положите на нее шпильку. Отметьте место начала стержня и измерьте длину от изгиба. Если получилось неравномерно, а вероятно так и будет, обрежьте длинный конец, чтобы он соответствовал короткому концу.

Как сделать монтажное приспособление.

Для этого вам понадобится уголок. Нужно собрать приспособление таким образом, чтобы угловая распорка могла обеспечить прочный контакт по обоим краям. Установите вертикальный угол, чтобы шпильки прилегали к ним, пока вы их свариваете. Проверьте, чтобы в месте, где находится угловая скобка, углы были ровные.

Сварите ножки стола

Установите угловую скобу в приспособление и зажмите. Прислоните шпильку под прямым углом и приклейте концы. Дважды проверьте, что шпилька находится там, где вам нужно, и завершите сварку. Повторите это с остальными ногами.
Внимание! Большинство угловых скобок оцинкованы, а при сварке на цинке выделяются газы, которые даже более ядовиты, чем обычные сварочные газы, поэтому будьте особенно осторожны, работайте в хорошо проветриваемом помещении.
После этого просто покрасьте и прикрепите к столешнице. Так как пошаговых фото немного, посмотрите видео на сайте, там это все показано намного лучше. Ссылка немного ниже.

Источник фото: www.instructables.com/id/Make-Hairpin-Table-Legs/

Ножки стола из досок своими руками

Здесь показано, как сделать ножки стола своими руками из мелиорированных досок 2х4. Для каждой ноги вам понадобятся две доски длиной 68 см и горизонтальная центральная перемычка длиной 15 см. Прямые части – две доски 61 и 38 см. Перед началом сборки хорошо отшлифуйте все детали. Затем возьмите две вертикальные опорные части и прямую деталь 38 см, выровняйте и определите, куда будете закручивать шурупы (или дюбели). Перед установкой шурупов нанесите на место соединения немного клея. После сборки установите доску длиной 61 см поверх вертикальных опор и закрепите клеем и шурупами. Вставьте распорку, как показано на фото и немного постучите молотком, чтобы она плотно села. После сборки и шлифования покройте морилкой.

Источник фото: www.instructables.com/id/Table-Legs-From-Reclaimed-2×4/

Каркас для стола на двух ножках

Вы можете сделать такой стол на двух опорах с красивыми и крепкими ногами. Здесь показано, как сделать каркас.

Дюбель (просверленный под углом) и немного клея удерживают нижнюю перекладину на месте. После полного высыхания в течение ночи штифты и сквозные шипы распиливались заподлицо и сглаживались с помощью заточенного плоского блока с низким углом и зубила.

Поверхность отделана полиуретаном на водной основе от General Finishes. Инструкцию, как сделать ножки стола и собрать полностью стол на двух опорах читайте на сайте по этой ссылке.

Источник фото: thewoodworkingconsultant.wordpress.com/2016/04/13/trestle-table-base-first-coat-of-finish/

Как выточить ножки стола

Выточить четыре ножки стола, которые соответствуют друг другу, без специального оборудования довольно сложно, но реально. С помощью этих проверенных советов и небольшой практики вы можете успешно сделать даже самые большие ноги. И те же самые методы применяются, когда вы копируете сломанный шпиндель стула или вытачиваете набор балясин.

Вот что вы узнаете:

  1. Как пометить заготовку для ключевых деталей и диаметров.
  2. Как точно и быстро изменить размеры диаметров.
  3. Как повторить одну и ту же форму.

Прежде чем вы начнете вытачивать ножки стола, вот еще несколько советов:

Стремление к совершенству, это скучно и излишне утомительно при изготовлении деталей! Многие обыкновение зацикливаються на том, чтобы сделать точную копию. Поверти, достаточно и того, что они будут почти одинаковые.

Если вы правильно составите макет, а диаметры и форма будут похожи, все будет хорошо. Когда дублирующиеся части находятся относительно далеко друг от друга (например, ножки стола), приблизительные диаметры и формы визуально начинают выглядеть идентично. Кроме того, небольшие вариации добавляют тепла и человеческого фактора, которого не хватает деталям машинного производства. Научитесь доверять своим глазам. После того, как сделаете первую ногу, установите ее сразу за следующей заготовкой на токарном станке. Научитесь смотреть на верхние горизонты прототипа и заготовки, а не на саму древесину. Это поможет вам действительно «увидеть» и продублировать форму (см. фото выше). Сделайте хотя бы один прототип, прежде чем совершить четыре шага. Даже если у вас есть точный чертеж в масштабе, переход от двух измерений к трем удивит вас. Когда вы делаете прототип ножки, часто снимайте его с токарного станка и смотрите в вертикальном положении, так как он будет виден и на столе. Переход от горизонтального просмотра к вертикальному, может привести к изменениям в дизайне. Вам понадобится четыре детали 3,5 х 3,5 (9 х 9 см) длиной 76 см. Прямоугольная заготовка обрезается ровно до той же длины.
Наличие квадратного запаса имеет решающее значение. Обрезка всех заготовок одинаковой длины значительно упрощает выравнивание стола.

  1. Разложите луку (часть детали, которая останется квадратной) с квадратом и карандашом. На плече необходима только одна пометка, потому что вращающаяся древесина четко покажет линию.
  2. Отрежьте 3 мм справа от линии макета. Убедитесь, что край острый; ручка низкая; принимать только легкие порезы; и расширяйте разрез, когда идете глубже, чтобы предотвратить связывание. Обрежьте влево, пока не дойдете до линии макета.
  3. Поверните область справа на цилиндр. Если делаете закругленные плечи, поверните углы наклона на 12 мм. Линия слева от плеча указывает на вершину закругленной части.
  4. Еще можете использовать косое долото, чтобы делать как квадратные, так и округлые ножки. Длинная точка (носок) перекоса опущена и ведет к разрезу. Скосы оставляют лучшую поверхность, но требуют большего навыка и практики для использования.
  5. Используйте макетную доску с обрезанными штифтами, чтобы аккуратно выложить расположение элементов под грифом. Надежно установите плату на подставку для инструмента и вдавите в цилиндр под грифом.
  6. Штифты — это просто скобы или гвозди, вбитые в край доски толщиной 2 см в критических точках и отрезанные примерно на 5 мм от поверхности. При длительной работе проще манипулировать макетом, сделав его в два или три раздела.
  7. Используйте штангенциркуль и инструмент для разметки для определения критических диаметров. Суппорты должны иметь закругленные края и контактировать только со стороны, противоположной режущему инструменту. Не должно быть зазора между деревом и подставкой.
  8. Закруглите концы наружных суппортов с помощью фрезерной пилы или вращающегося инструмента. Завершите процесс наждачной бумагой. Цель состоит в том, чтобы устранить острые края или углы, которые могут зацепиться за дерево.
  9. Вырежьте детали. Для длинных, плавных изгибов, цилиндров или прямых конусов используйте черновую выемку. Повернув рукоятку, двигайтесь от бабки к задней бабке, пока нога не закончится. Управляйте формой, наблюдая за верхним горизонтом фигуры, а не за кончиком резца.
  10. Используйте косое долото (длинная точка вниз), чтобы добавить тени, четкость и акцент на деталях. Обязательно проверьте ногу, сняв ее с токарного станка и осмотрев в вертикальном положении. Завершите окончательной шлифовкой.

Автор: Алан Лейсер
Источник фото: www.popularwoodworking.com/projects/turning-table-legs/

Как сделать фигурные ножки

Элегантная изогнутая форма ножек привносят красивую динамику к любому столу. В этом руководстве описан быстрый и эффективный способ изготовления ножек из мелиорированного дерева, используя всего несколько простых инструментов. Вообще это очень простая техника, которая может быть реализована множеством способов. Вот как сделал фигурные ножки автор проекта, что можно считать наиболее эффективным способом. Автор использовал шпиндельную шлифовальную машину, орбитальную шлифовальную машину и свои руки, чтобы привести ногу в окончательную форму. Вы также можете использовать рашпили и шлифовальные блоки. После того, как вы получите свою окончательную форму, протрите ее минеральными спиртами, и нога готова к сборке! Весь процесс показан на видео, которое найдете на сайте, ссылка ниже.

Источник фото: www.instructables.com/id/How-to-Make-Cabiole-Style-Dining-Table-Legs/

Как сделать ножки стола из дерева своими руками

Производитель и дизайнер мебели хотел поделиться, что узнал за последние 40 лет о том, как сделать ножки стола из дерева. Очевидно, что ножка стола — это вертикальный компонент стола, который поддерживает столешницу. Более короткие версии, для диванов и комодов, обычно называют ножками для мебели и имеют высоту от 10 до 30 см.

Высота ножек стола составляет:

  • от 35 до 45 см для ножек журнального столика,
  • от 50 до 60 см для приставных столов,
  • от 71 до 74 см для ножек обеденного стола,
  • от 90 до 107 см для ножек кухонного острова.

Решающим фактором для высоты ног будет функция, для которой предназначен стол. Ножки стола могут быть простыми, из досок 2×4 или металлической трубы, обрезанной до соответствующей длины. А могут быть сложными – их много видов, резные, точеные или фасонные и другие.
Дизайн продиктован личным вкусом и дизайнерским мотивом пространства. О балансе и пропорциях. Совет дизайнера: верьте глазам, а не рулетке. Найдите примеры, которые радуют глаз, и измерьте их. Просмотр дополнительных измерений на рулетке часто приводит к выбору слишком больших размеров ног.

Как сделать квадратные ножки стола

Начнем с самой простой формы – квадратной ножки стола, которую вы можете сделать в своей мастерской или купить в магазине пиломатериалов и обрезать до нужной длины. Наряду с длиной, нужно учитывать вид, диаметр (2x 2 до 6 x 6 или более) и обработка кромки.

Чтобы сделать квадратную ножку стола, необходимо:

  1. Определите тип древесины, которую будете использовать.
  2. Поверхность ножек. Для четкости снимите край наждачной бумагой. Используйте фрезу под 45 градусов или блок для создания скошенной кромки. Это добавит ножке стола современный вид.
  3. Окончательное шлифование. Зачистить все фрезерные метки, царапины, переходные метки от производственного процесса.

Как сделать конические ножки стола

2-х и 4-х сторонние конические ножки стола с их чистыми линиями представляют собой простейшую форму ножек, которая, как и более сложные, отражает естественную симметрию. Конус может начинаться с верхней части или с любой точки вниз от верхней части ноги. Это зависит от конструкции стола, который, в свою очередь, определяет, как будут крепиться ножки к верхней части. На этом этапе важно отметить, что царги является компонентом, соединяющим ножки.

Как правило, конические ноги не соединены перекладинами и крепятся к столешнице другими способами. Двухсторонняя коническая ножка стола существует с 1700-х годов, которая была разработана и стала популярной в неоклассический период Джорджем Хепплуайтом. В 1940-х годах в течение современного периода середины века датское движение Modern Furniture популяризировало двухстороннюю коническую ножку с радиусными углами. Четырехсторонняя коническая ножка стола имеет четыре сужающиеся стороны и более современный вид. Варианты детализации кромок такие же, как и у двусторонней версии.

Чтобы сделать 2-стороннюю коническую ножку стола, выполните следующие действия.

  1. Определитесь с типом древесины, которую будете использовать и купите или сделаете заготовки для ног.
  2. Сначала нужно нарисовать линии макета. Существует множество способов изготовления конических ножек с помощью простого зажимного приспособления и ленточной пилы.
  3. Начните с резки полосы из фанеры шириной от 20 до 25 см. Она должно быть на несколько сантиметров длиннее, чем планируемая нога.
  4. Оставьте упор пилы на этом уровне.
  5. Установите заготовку на зажимное приспособление так, чтобы удаляемая часть свешивалась с края, обрезанного ленточной пилой.
  6. Зафиксируйте это положение.
  7. Удалите заготовку и приклейте или прикрутите установочные планки на длинном крае.
  8. Затем просто установите заготовку и распилите. Поверните на четверть и сделайте еще проход.
  9. Следы от ленточной пилы можно удалить на фуговальном станке или кромочной шлифовальной машине.
  10. Снимите край наждачной бумагой. Для ровной кромки используйте фрезу под углом 45 градусов.
  11. Зашлифуйте все следы фрезерования, царапины и прочие производственные отметки.

Как делают ножки круглого стола

Большинство людей знакомы с ручными токарными станками, в которых заготовка вращается между двумя зажимами – шпинделем и задней бабкой, и имеет форму ручного долота. Так изготавливались ножки круглого стола сотни лет. Ручное точение — это область деревообработки, которая довольно специализирована. Мастера, которые делают это каждый день, имеют высокую квалификацию и проводят годы, изучая свое ремесло. Точение по дереву — это не то, что вы делаете время от времени. Это набор навыков, который необходимо регулярно практиковать. Если вы действительно хотите сделать хороший стол, то, вероятно, лучше заказать готовые ножки стола. Также возможно заказать ножки с царгами и другими системами крепления, если у вас нет оборудования или навыков, чтобы сделать их самостоятельно.

Виды резных и фигурных ножек стола

Ноги стола такого типа нередко требуют формовки, резьбы, нескольких станков, сложной фиксации и множества операций.

Поэтому такие ножки лучше заказать, а если у вас есть способности и все необходимое оборудование, в интернете можно найти любую инструкцию.

Автор: Мэтью
Источник фото: www.tablelegs. com/blog/how-to-make-table-legs-from-wood/

Как прикрепить ножки стола

Вы можете отреставрировать практически любой стол, если добавите к старой столешнице новые ножки. Существует множество различных механизмов, которые вы можете использовать, но их не так сложно освоить, как кажется на первый взгляд. Для небольших столов с тонкими ножками попробуйте использовать металлические монтажные пластины, ноги в них просто закручиваются, без проблем. Если собираетесь часто передвигать стол, установите небольшие вставки, так называемые Т-образные гайки с фиксаторами, которые закручиваются прямо в столешницу. Другим вариантом для больших столов является изготовление врезных и шиповых соединений.

Метод 1. Использование монтажных пластин

Купите 4 монтажные пластины и болты. На выбор есть как обычные, так и угловые пластины. Монтажные пластины с обычной поверхностью удерживают ножки вертикально, а пластины с прямой поверхностью позволяют устанавливать их по диагонали. Вы можете выбрать любой тип. Чтобы прикрепить ножки стола, вам понадобится набор соответствующих болтов такого же размера, как и центральное отверстие в пластинах. Болты идут с резьбой на обоих концах. Комплекты можно купить как интернете, так и обычном мебельном магазине, только при покупке обязательно проверьте, что болты подходят к пластинам. Размер будет указан на упаковке.

Монтажные пластины – хороший выбор для небольших столов без царги, тогда легче соединить ножки со столешницей. Поверхность пластины лучше всего работают с тонкими ногами менее чем 5,7 см в диаметре.

Установите монтажные пластины по углам стола. Они обычно идут в углах на нижней стороне стола, но вы можете перемещать их, чтобы отрегулировать положение ног. Убедитесь, что пластины находятся на одинаковом расстоянии от краев стола. Если используете наклонные пластины, поверните их так, чтобы приподнятые части были противоположны углам стола, чтобы ножки были установлены под правильным углом.
Если нужна более точная оценка того, где установить пластины, отмерьте расстояние от края и сделайте отметки. Проверьте пластины, приставив ноги. Если что-то не так, особенно с наклонными пластинами, отрегулируйте, прежде чем прикручивать пластины на место.

Прикрутите монтажные пластины к столу. Они поставляются с шурупами, необходимыми для установки и соответствуют отверстиям. Перед установкой убедитесь, что шурупы не слишком длинные, чтобы не прошли сквозь столешницу. Для этого просто измерьте их длину и сравните с толщиной стола. Зафиксируйте пластины или попросите кого-нибудь подержать их, чтобы не скользили при креплении шурупами.
Просверлите отверстие в центре каждой ножки стола. Поверните так, чтобы верхняя часть, была обращена к вам. Затем просверлите сквозное отверстие вниз по центру, чтобы предотвратить растрескивание древесины. Используйте сверло примерно того же размера, что и крепежные болты. Обратите внимание, что этого не нужно делать, если покупаете ножки с установленными болтами.

Установите болты в отверстия. Поворачивайте по часовой стрелке вручную, затем затяните плоскогубцами или гаечным ключом. Продолжайте поворачивать, пока болты не будут плотно зафиксированы. Чтобы обеспечить правильную посадку, можете надеть пару гаек.
Завершение установки такое же простое, как выравнивание ножек с отверстием в центре монтажной пластины. Поверните ноги по часовой стрелке, чтобы закрепить на месте. Когда закончите, переверните стол, чтобы убедиться, что он не качается.
монтажные пластины отлично подходят для быстрой и простой установки ног стола. А если вам не понравится, всегда можно перекрутить.

Метод 2. Установка T-образных гаек с фиксаторами

Купите 4 T-образные гайки и болты. Каждая Т-гайка имеет центральное отверстие для крепления ножки стола. При выборе обязательно сравните с болтами, которые планируете использовать, они должны быть того же диаметра, что и отверстие на Т-образных гайках.
Такой вид крепления лучше всего подходит для столов, которые вам часто приходится передвигать с место на место. Кстати, вместо Т-образных гаек можете использовать резьбовые вставки.
Переверните стол и определите, где будете крепить Т-образные гайки. Самая важная часть – установить их на одинаковом расстоянии от краев стола. Их обычно крепят ближе к углам, но крепления можно перемещать в соответствии с вашими предпочтениями.

Просверлите 4 отверстия в основании столешницы. Размер отверстия зависит от размера Т-образных гаек, которые планируете использовать. Это будет написано на упаковке.
Вбейте молотком Т-образные гайки в отверстия. Расположите так, чтобы широкий конец был обращен вверх. Постепенно нажимайте на каждую Т-гайку с небольшим усилием, пока она не выровняется с поверхностью стола. Противоположный конец представляет собой круг с меньшим отверстием. Эта сторона идет в столешницу. Основание каждой Т-гайки имеет небольшие лезвия фиксаторы.
Просверлите направляющее отверстие в центре ножек стола, если на них нет предварительно установленных болтов. Если купили ножки стола с предварительно установленными болтами, пропустите эту часть. Просто прикрепите ножки к Т-гайкам.

Вставьте болты в ноги. Поверните рукой, когда зафиксируются, затяните ключом или плоскогубцами. Накрутите ножки на Т-образные гайки, пока они не выровняются со столом. Поверните их по часовой стрелке как можно дальше. Затем переверните стол и посмотрите, как это выглядит.

Метод 3. Шип в паз

Нарежьте доски на направляющие для нижней стороны стола, если нет прикрепленной царги. Рейки устанавливаются между ножками стола. Переверните стол, затем приблизьте ножки к углам стола. Установите доски между ними, отмерив необходимую длину. Разрежьте 4 доски так, чтобы у вас было по одной доске между каждой ногой.
Соединение шип в паз – это надежный способ соединить детали. Часто используется для больших столов, где нужна прочность, например столы для пикника или обеденные столы.
Отметьте места для пазов в ножках и шипы на досках царг.
Для обычного стола отмерьте приблизительно 1.6 см от края каждой ноги, а затем еще 1. 3 см, чтобы сделать паз такого же размера. Не забудьте соединить ногу и царгу, чтобы проверить точную посадку. Части должны быть выстроены в линию, чтобы шипы вставлялись в пазы.
Можно использовать фрезер. Хорошо подходит, чтобы вырезать паз в центре ноги. Чтобы облегчить процесс, просверлите отверстия на концах врезного контура, тогда фрезер будет скользить более плавно. Если нет фрезера, можете использовать приспособление для дюбелей, то есть просверлить отверстия в ножке и направляющей. Затем вставьте в отверстия деревянные дюбели, которые соединят детали, как в случае с пазом и шипом.

Используйте фрезер, чтобы сделать шипы, которые войдут в пазы. Сделайте по одному на конце каждой направляющей, выровняв в соответствии с контуром. Шип выступает из остальной части рейки, которая упирается в неразрезанную часть ножки.
Установите царги в ноги, чтобы проверить, как они подходят. Если все нормально, то шипов вообще не будет видно. Если нужно немного сократить, попробуйте использовать зубило.
Скрепите все части клеем. Используйте что-нибудь прочное, столярный клей, ПВА или эпоксидную смолу. Зажмите примерно на 24 часа, чтобы соединения высохли. Используйте несколько зажимов или аналогичный инструмент. Другой вариант — скрутить направляющие и ножки. Для этого закрутите шурупы по диагонали вниз через ножки стола и в направляющие.

Источник фото: www.wikihow.com/Attach-Table-Legs

Прикрепить ножки к столу можно разными способами, например, просто прикрутить кронштейны. Бруски 4 х 4, из которых сделаны ножки, встают ровно, под прямым углом. Но скобки, имеют тенденцию вызывать зазор между ножкой и столешницей, если есть какие-нибудь проблемы с отверстием для шурупа.

Одна из самых простых идей, которую можно придумать для решения этой проблемы, это перевернуть доски вертикально и использовать в ножках карманные отверстия для шурупов. Конечно, нужно иметь соответствующее оборудование, чтобы сделать карманные отверстия, то есть Крег Джиг. Очень полезная вещь, пригодится для многих проектов, соединения получаются очень прочные. Еще одна идея заключается в изготовлении или покупке угловой скобки. Обратите внимание на фото ниже, как скоба скрывает карманные отверстия, которые соединяют доски с ногой.

Купить угловые скобки не проблема, они бывают разных конструкций, можно вы брать, что лучше подходит.
Еще одна замечательная и простая техника – это сделать шип паз. Но это отдельная тема. Подробней можно прочитать на сайте.

Источник фото: woodworking.stackexchange.com/questions/2821/attaching-legs-to-a-table

Как установить ножки стола

Здесь показано, как сделать простую сборку ножки стола, используя метод шип паз.
Шиповое соединение, это один из самых простых методов сборки. Это отличное соединение для ножек стола, и с помощью нескольких инструментов оно может быть чрезвычайно прочным.
Первый шаг – подобрать хорошие материалы.
После того, как заготовка обрезана по размеру, необходимо разметить врезные отверстия в ножках. В этом случае направляющая будет шипом, поэтому важно, чтобы все они были одинакового размера.

Затем выделите лицевую сторону, нужно сделать это одинаково по всему столу на каждой ноге. Эта линия будет обрезана первой, а любые изменения будут сделаны на линии, обращенной внутрь.

Теперь нарисуйте линию на другой стороне, чтобы представить ширину направляющей, и, наконец, обрежьте вдоль линий с помощью ножа. Многие лиственные породы легко расщепляются, поэтому разрыв волокон древесины вдоль линии означает, что у вас будут более чистые линии.
Затем, когда отметили ногу, нужно удалить материал. Лучше использовать сверлильный станок, потому что он быстрее, а также потому, что на фрезер должно приходиться как можно меньше нагрузки. Просверлите ряд отверстий, используя ограничитель глубины, оставив пару миллиметров до линии.

Теперь установите стоп-блок для фрезера, чтобы случайно не обрезать лишнего и начинайте удаление вдоль линии разреза. Настройте стопор на фрезере таким образом, чтобы обрезать линию внешней поверхности ножки (начните с внешней стороны, тогда любые ошибки можно будет исправить на внутренней стороне). Сделайте все ноги с этим параметром, чтобы они все были одинаковыми. Будьте осторожны при резке в обоих направлениях, так как фрезер будет по-разному реагировать на направление подачи. Это подчеркивает необходимость удаления как можно большего количества материала с помощью сверлильного станка.

Как только сделали все ноги с забором в одной настройке, переместите его, чтобы разрезать вдоль другой линии и повторите. Лучше срезать пазы под габариты и отшлифовать по размеру. Сделайте паз в ноге чуть короче, чем высота перил. Это означает, что вы можете закрыть изогнутые углы, оставленные фрезером, выступом на направляющей. Вы также можете скруглить углы паза, но это быстрее и конечный результат будет почти таким же. Вырежьте небольшую выемку на нижней части поручня, чтобы угол прилегал вплотную к ноге, а верхняя часть рейки находилась на одном уровне с верхней частью ноги. Чем острее разрез, тем лучше он будет выглядеть, поэтому не торопитесь и обрежьте все линии ножом.

Теперь, когда сделана плотная посадка, можете склеить детали. Используйте ремень с храповым механизмом из зажимов, чтобы вставить ножки в поручень. Лучше делать клеить в 2 этапа, поэтому у меня есть время, чтобы была возможность проверить, что рейка находится под углом 90 градусов к ноге.
Есть один способ – практиковаться и учиться на ошибках. Возможно, результат первой сборки будет не совсем таким, как вы ожидаете, но не переживайте, это просто требует практики. И потом, этот метод не единственный, есть много других способов установить ножки стола.

Автор: Робин Льюис
Источник фото: www.instructables.com/id/How-to-Make-a-Simple-Table-Leg-Assembly-Using-Mort/

Крепление ножек стола при помощи дюбеля

Здесь показан способ, как прикрепить ножки стола, используя дюбеля. Это уже готовый стол, просто задача автора была изменить пропорции. Стол хорошо сложен, перекладины для царг врезаны в ножки, а другая диагональная часть соединяет две части царг. Автор хотел укоротить доски царг, чтобы ноги были дальше от углов.
Диагональный блок был просто соединен, приклеен и закручен в угол. После того, как выкрутите шурупы, вставьте зубило между царгами и диагональным блоком, затем выбейте с помощью молотка. Разрежьте царги пилой возле ног по диагонали друг против друга.
Затем пришло время использовать дюбель. У зажима дюбеля есть только одно отверстие.

Джиг фактически не открывается достаточно, чтобы зажать вокруг ноги. Но здесь необходимо просверлить отверстия от центра. Таким образом, удалите одну сторону и зажмите остальную часть джиг на ногу с помощью стержневого зажима.
Просверлив отверстия в конце перекладин царг. Точно установить джиг намного проще, чем пытаться открыть отверстие в правильном положении от руки. Теперь соединение готово.
Четыре дюбеля длиной 5 см. Новый шарнир не будет таким же прочным, как исходный шарнир шип в паз, но все же прочнее, чем магазинные столы, где ноги удерживаются только одним диагональным шурупом.
Наконец, снова прикрутите столешницу. Выглядит так же, как и раньше, но с ногами немного дальше от краев.

Источник фото: woodgears.ca/dowel/table.html

Как сделать съемные ножки для стола

Вот пример, как сделать чудесный стол со съемными ножками. Что самое замечательное в этой конструкции, это то, что ножки стола легко снимаются! Так что, если вы много передвигаетесь и хотите, чтобы стол можно было легко транспортировать, то для вас это отличный вариант. они были легко транспортируемыми, эти планы работают великолепно! Пошаговое руководство, которое здесь представлено, предназначено для стола 6 футов (180 см) и шириной 40 дюймов (102 см), но конструкция может быть модифицирована для любого размера с другой толщиной дерева. Важно выбрать самые прямые доски, которые сможете найти, так как это поможет при сборке стола. Сделайте распиловку по размерам, представленным ниже. Обратите внимание, что для столешницы начинаем с дополнительных 2-х сантиметров с каждой стороны, которые будут обрезаны позже.

  • Ноги – 4 бруска 4 × 4 длиной 29 ″ (74 см)
  • Столешница – 3 доски 2 × 10 длиной 74 ″(188 см) и 2 доски 2 × 8 длиной 74 ″ (188 см)
  • Боковые царги — 2штуки из досок 2 × 4 длиной 57 ″(145 см)

Чтобы доски плотно прилегали, обрежьте циркулярной пилой боковые края всех досок на 2 см, кроме двух внешних краев столешницы.

Затем разложите столешницу в правильном порядке и отметьте маркером. Переверните доски и отметьте места для отверстия в карманах. Лучше всего расположить на расстоянии 20 – 30 см и чередовать на каждой доске.
С помощью Kreg Jig просверлите отверстия в карманах, как указано на досках столешницы.
Затем, используя клей и шурупы, по очереди прикрепите доски.
Используйте круглую пилу и обрежьте 2 см от верхних концов стола.
Затем просверлите по три карманных отверстия в царгах. На нижней части столешницы отметьте точки (91 см) вдоль стороны, затем отметьте 8 см выше этой точки. Это будет место крепления царги. Затем отметьте центральную точку боковой царги (72 см). Совместите эти точки, скрепите клеем и шурупами. Повторите с другой стороны.
На ребрах брусков ножек снимите фаску не менее 8 см.
Совместите ноги и угловые скобы с боковыми царгами, как показано на фото. Затем измерьте расстояние от задней части кронштейна до конца стола (должно быть приблизительно 16 см). Повторите то же самое с другой стороной и убедитесь, что расстояние от задней части кронштейна до конца стола одинаковое. Прикрепите кронштейны к столешнице с помощью шурупов, просверленных в два нижних угловых отверстия кронштейна. Повторите с противоположной стороны.

Выровняйте ножки стола напротив боковых царг и угловых кронштейнов. Затем измерьте внутреннее расстояние от одной ножки стола до другой, чтобы узнать точный размер царги. Повторите то же самое на противоположном конце. Затем отрежьте царги до нужного размера, просверлите три карманных отверстия и прикрепите к столешнице с помощью столярного клея и саморезов.
Закрутите шурупы в оставшиеся отверстия угловых кронштейнов.
Измерьте точное расстояние между боковыми царгами и обрежьте три средних поддерживающих скобы из досок 2 × 4 по размеру. Сделайте по два карманных отверстия на каждом конце скоб и прикрепите к боковым царгам в нижней части столешницы.
Отметьте карандашом, где отверстия углового кронштейна совпадают на фаске ножки стола.
Просверлите отверстия под углом 90 градусов в фаске, где вы обозначили места для отверстий. Очень важно, чтобы отверстие было просверлено под углом 90 градусов, иначе нога может изогнуться. Затем вставьте болты и закрутите. Наконец, прикрепите съемные ножки к столу с помощью плоских шайб и шестигранных гаек!

Переверните стол, и все готово для шлифования, покраски и отделки!

Источник фото: angelamariemade.com/farmhouse-table-diy-with-removable-legs/

Как удлинить ножки стола

Поднять высоту стола можно разными способами.

Например, добавить подножки, насадки или удлинители к ножкам стола, чтобы сделать конструкцию выше. Кроме того, можно полностью заменить ножки стола.

1 Способ. Стаканы для ног.

Подоприте стол стояками. Самый простой способ увеличить высоту ножек стола, это купить насадки и поставить под ножки стола. Они бывают деревянные, пластиковые, любых форм и размеров. Продаются в комплекте, вам просто нужно выбрать такие насадки, чтобы они могли выдержать вес вашего стола. Кроме того, можно выбрать и подходящий цвет, например, такие же, что и ножки стола, чтобы они сливались. Этот способ подойдет для столов любого размера, изготовленных из любого материала.

2 Способ. Деревянная насадка.

Прикрепите насадку к нижней части ножек стола. Купите 4 лапки с установленными болтами. Просверлите отверстия на глубину примерно 5 мм в нижней части ножек стола, затем забейте тройные гайки. Вкрутите ножки насадки, и отрегулируйте, чтобы стол не качался. Купите гайки тройника, которые соответствуют болтам в ножках насадках. Покрасьте в тот же цвет, что и ноги вашего стола.

3 Способ. Насадка для ног из труб ПВХ.

Увеличьте высоту стола с металлическими ножками с помощью труб из ПВХ. Купите трубу ПВХ диаметром 5 см. Разрежьте на 4 равных части одинаковой высоты, на которую хотите поднять свой стол. Переверните стол на бок и наденьте обрезанные трубы на ножки стола.

Второй метод удлинить ножки стола, это крепление деревянных удлинителей.

Найдите короткие деревянные части примерно той же ширины, что и ножки стола. Ищите детали примерно такой же ширины и того же типа дерева, что и ножки стола. Купите незаконченные деревянные части или предварительно сделанные ножки стола.
Переверните стол. Линейкой измерьте центральную точку ножки стола и отметьте карандашом. Просверлите отверстия и забейте гайки тройника в нижнюю часть ножек стола. Просверлите отверстие глубиной примерно 5 мм в нижней части ножки стола. Вставьте гайку тройник в просверленные отверстия. Забейте молотком. Поверхность гайки тройника должна быть на одном уровне с поверхностью.
Вставьте болты в центр каждой части. Просверлите отверстие в каждой части, примерно равной половине длины болтов, затем вставьте винтовую часть болтов в дерево. Можете использовать дрель, или вкрутите вручную, плоскогубцами.

Надежно прикрепите каждый удлинитель. Осторожно закрутите болты, выступающие из деревянного удлинителя, в гайку тройника. Переверните стол, чтобы проверить, что он не качается. Если ножки неровные, снимите удлинители и снова прикрепите, чтобы убедиться, что закрутили правильно. При необходимости можете отшлифовать, чтобы они были ровными.
Нанесите краску или морилку на удлинители в тон ножкам стола. Если возможно, найдите ту же краску или морилку, которую вы использовали для своего стола. Используйте небольшую кисточку, чтобы равномерно нанести лак. Все ножки стола просушите в течение ночи, прежде чем перевернуть стол.

Метод 3. Замена ножек стола

Измерьте высоту стола, чтобы определить, какой высоты должны быть новые ножки. Обратите внимание, что высота стандартного обеденного стола обычно составляет 76 см. Можете купить новые декоративные ножки, которые контрастируют с вашей столешницей.
Переверните стол и снимите старые ножки. Осторожно удалите все шурупы, если ножки приклеены, осторожно подденьте отверткой. При необходимости осторожно постучите резиновым молотком по бокам ножек, чтобы ослабить клей. Сохраните шурупы на случай, если понадобятся для крепления новых ножек стола.
Отшлифуйте и придайте форму новым ножкам.

Обработайте ножки морилкой, лаком или краской (по желанию). Используйте чистую кисть для рисования, чтобы нанести морилку, лак или краску, которая подходит к остальной части стола. Дайте высохнуть в течение ночи. Если не можете подобрать подходящий отделочный материал, подумайте о том, чтобы перекрасить весь стол. Отметьте равномерно расположенные точки в четырех углах под столешницей. Отметьте каждое место карандашом. Проверьте, чтобы все отверстия находились на одинаковом расстоянии от сторон. Просверлите отверстия по отметкам глубиной примерно 5 – 8 мм. Нанесите столярный клей на верхнюю часть ножек и прикрутите их. Дайте клею высохнуть в течение ночи, прежде чем перевернуть стол. Если положить на стол вес до того, как клей высохнет, ножки могут ослабнуть, и стол будет шататься.

Источник фото: www.wikihow.com/Raise-the-Height-of-a-Table#/Image:Raise-the-Height-of-a-Table-Step-14.jpg

Теперь посмотрите, как удлинить ножки стола на конкретном примере.

Купите круглую коническую насадку. Просверлил отверстие в середине ножки стола. Вкрутите и добавьте немного клея для дерева. Чтобы заполнить зазор между двумя ножками, добавьте готовый древесный наполнитель. Когда высохнет, отшлифуйте.

Подробней читайте в инструкции на сайте.

Источник фото: honeyandroses.com/2015/11/23/how-to-extend-the-legs-of-a-table/

Как починить ножку стола

Вот небольшая инструкция о том, как починить сломанную ножку стола. Эта инструкция может быть очень специфичной (круглый стол с тремя ножками), но вы можете адаптировать ее для любой деревянной мебели, где используются деревянные дюбели.
Работа заключается в том, чтобы удалить старый клей и дюбели и заменить новым клеем и дюбелями, а еще отрегулировать посадку ножки к основанию стола.
Почему сломалась ножка стола? Вероятней всего, нога была плохо подогнана. У клея образовались капли. Это может произойти, только если не было контакта между ногой и центральной частью. Итак, нога сломалась из-за плохой посадки и недостаточного зажимного давления.

Что понадобится:

  • Клей для дерева
  • Дюбели для дерева 6 мм
  • Наждачная бумага
  • Стамеска (или нож)
  • Пара зажимов
  • Аккумуляторная дрель
  • Сверло 6 мм (или того же размера, что и дюбели)

Порядок такой.

  1. Чтобы удалить старый клей и лак, можно использовать зубило и наждачную бумагу. Отшлифуйте ногу, чтобы лучше подходила к основанию.
  2. Затем просверлите новые отверстия для дюбелей 6 мм. Сначала отметьте центр чем-то заостренным. Очень сложно попасть в центр без направляющего отверстия, поэтому не ставьте сверло прямо на дерево.
  3. Просверлите старые деревянные дюбели. Если вы покупаете их (разных размеров), используйте тот же размер, что и раньше, если это возможно.
  4. Если дерево вокруг дюбеля слишком повреждено, используйте вместо него дюбель большего размера.
  5. Проверьте детали, чтобы убедиться, что они соприкасаются и хорошо подходят. Если нужно, отшлифуйте еще немного.
  6. После того, как отверстия просверлены (как в ноге, так и в основании стола), нанесите клей на дюбели и в отверстия. Также на области контакта ноги и основания.
  7. Затем вставьте ногу на место. Тщательно постучите деревянным молотком и плотно зажмите. Только никогда не стучите молотком по поверхности. Это может повредить древесину. Всегда используйте кусочек доски. Также при зажиме.

Этот простой способ починки мебели с использованием деревянных дюбелей не требует больших навыков, усилий или времени.

Источник фото: www.instructables.com/id/Fixing-a-Broken-Table-Leg/

Как сделать лапы для одной ножки круглого стола

Вот еще один привлекательный и потрясающий пример круглого журнального столика на одной ножке. Для начала вам понадобиться готовая ножка стола, доски 2×4 и 2×10, торцовочная и ленточная пила, лобзик, шлифовальный станок, клей для дерева, L-образные кронштейны и немного других расходных материалов.
Итак, идея простая, сделать круглый стол на ножке пьедестале с четырьмя опорами – лапами.
Сначала купите готовую ножку, это не проблема. Измерьте высоту и ширину плоских частей сверху и снизу.

Затем подготовьте доски 2 х 4, чтобы сделать опоры. Пиломатериалы стандартной конструкции, как правило, продаются нешлифованными, поэтому необходимо сначала выровнять их, особенно если будете использовать клей. В общем, отшлифуйте, выровняйте, затем обрежьте до 30 см на торцовочной пиле. Вам понадобится по три детали для каждой ступни, четыре опоры для верхней и четыре для нижней части. В общей сложности двадцать четыре доски по 30 см. Приготовьте все зажимы, которые у вас есть, склейте доски по три. Склеивание может занять много времени, если конечно у вас нет миллиона зажимов. В итоге должно получится 8 склеенных ног.

Пока клей сохнет, можно поработать над столешницей. Обрежьте доски 2 х 10 на длину 90 см, а две концевые части приблизительно на 68 см и склейте. Большая часть этого проекта просто склеиваете детали. Когда поверхность высохнет, используйте круговой зажим для фрезера, чтобы вырезать круглую столешницу. Или можете вырезать всю вершину лобзиком. А еще использовать ленточную пилу, если есть помощник, чтобы держать столешницу во время резки.

Теперь сложный процесс, нужно сделать лапы фигурными. Лучший вариант — разрезать их пополам, а затем вырезать кривую дважды для каждой ноги. Это потребует склеивания и очень много шлифовки, но в данном случае это единственный вариант. Поэтому обрежьте каждую ногу пополам по центру, затем нужно вырезать кривую в первой половине, обвести ее по второй половине и вырезать по этой линии, чтобы две части получились идентичными. Потом нужно эти части склеить.
Используйте ленточную шлифовальную машину, чтобы очистить клеевые швы.
Чтобы прикрепить опоры, возьмите зажим для карманных отверстий Kreg, просверлите отверстия в плоских сторонах ножек и прикрепить с помощью клея и шурупов.
Как только опоры прикреплены, и столешница отшлифована до совершенства, переверните стол, чтобы прикрепить основание к столешнице, используя несколько L-образных кронштейнов.
Возможно, есть лучший способ прикрепить верх, но этот самый простой, а когда покрасите, вы никогда не заметите скобки. Вот и все, погрунтуйте, покрасьте, как вам нравится. Должен получиться вот такой столик на одной ножке с красивыми лапами опорами – крепкий и красивый.

Источник фото: www.woodshopdiaries.com/diy-round-pedestal-coffee-table/

Вот еще похожий вариант, но здесь ножка для стола полностью сделана своими руками.

Начните с крестовин для основания и столешницы. Вырежьте длинные части из досок 1 × 3. 2 или 3 гвоздя вдоль вершины должно быть достаточно, чтобы скрепить части, пока клей высыхает. Забивайте гвозди на расстоянии 5 см от конца, чтобы они не попадали под угол, который вы будете резать дальше. Поверните 2 части, чтобы сделать порезы под углом 45 градусов на концах. Затем отрежьте 8 штук из 1 × 3 для ног. Сделайте 90 градусов на одном конце и обрежьте угол в 45 градусов на другом конце каждого блока.
Вставьте карманное отверстие в нижней части всех 4 блоков. Приклейте и прикрутите короткие блоки к середине длинных блоков. Затем нужно добавить верхний уровень. Вырежьте доски 1 × 3. Склейте и прибейте их к вершине всех частей крестовины. Выровняйте, чтобы было точно по центру. Вырежьте доски 4 × 1. Склейте и прибейте, чтобы завершить верхнюю часть. Добавьте молдинг, как показано на фото.

Отрежьте 4 части из 1 × 3 с 1 концом на 90 градусов и 1 концом на 45 градусов. Приклейте и прибейте их к нижней части одной из крестовин, при этом оставьте свес 10 мм.

Вырежьте 3 части из 1 × 3 для опоры, затем склейте и прибейте.
Затем 4 части из бруска 2 × 2, концы 45-градусов, но оставьте 10 мм под углом 90 градусов. Приклейте и прибейте их к центру нижней части стойки.
Вырежьте 4 дюбеля 12 х 19 мм длиной 6 см и 4 штуки 12 х 19 мм длиной 8 см. Нанесите клей и прибейте по 2 штуки сверху 2 × 2. Необходимо, чтобы сторона дюбелей, которая 19 мм была прикреплена к стойке. Длинные части по 8 см должны быть на длинных сторонах опоры. Склейте и прибейте остальные 4 части на 9 см выше первого ряда.
Все ровно отшлифуйте, затем заполните карманные отверстия, отверстия для гвоздей, трещины и щели шпатлевкой для дерева. Дайте высохнуть, затем отшлифуйте все еще раз.
Чтобы прикрепить столешницу, нанесите хороший слой клея. Затем прибейте через верхнюю часть в 5 или 6 местах.
Примечание: если бы это был более тяжелый стол, то клея и гвоздей было бы недостаточно, этот самодельный столик довольно легкий, вы можете поднять его с верхом и не беспокоиться, что он развалится.
В принципе, стол на одной ножке готов, если хотите прочитать рекомендации по отделке, ссылка на сайт ниже под галереей.

Источник фото: abbottsathome.com/diy-pedestal-accent-table-plans/

Х образные ножки для стола своими руками

Вот пошаговое руководство, как сделать стол с Х-образными ножками своими руками. Идея сделать две прямые основы с подрамником, и использовал несколько брусков вокруг планок 1 × 12, чтобы в результате получить красивый, прочный стол.
Итак, сначала сделаем столешницу. Разложите доски 1 × 12 на плоской поверхности. Соедините три доски 1 x 12 длиной 185 см с помощью шурупов в карманах. Закрутите еще шурупы по периметру столешницы, чтобы скрепить с брусками 4 × 4. Отрежьте два бруска 4 × 4 той же ширины, что и доски 1 × 12.
Размер должен быть приблизительно 88 см. Разрежьте три поперечных части реек 1 × 3 до одинаковой ширины.

Вставьте два шурупа в углы брусков 4 x 4 длиной 2 метра. Затем закрепите три крестовины 1 × 3 (используя клей или шурупы) на нижней стороне досок 1 x 12 . Расположите их равномерно, но оставьте пространство на внешних краях столешницы для крепления ножек.

Ноги:

  1. Используйте четыре 6-ти см шурупа, пропущенных через верхнюю и нижнюю части досок 2 x 6 длиной 76 см, чтобы соединить с вертикальной опорой 4 x 4 длиной 54 см.
  2. Прикрепите угловые элементы 4 x 4 длиной 33 см к верхним и нижним доскам 2 x 6 и вертикальным опорам с помощью болтов с проушинами.
  3. Прикрепите короткие опоры 2 x 6 длиной 15 см к нижней части ножек четырьмя шурупами на каждой ножке. Повторите для других ног.

Ваши ножки стола должны выглядеть так, как на фото справа.

Теперь прикрепите к ногам столешницу. С помощью шурупов прикрепите проставки 2 × 6 длиной 76 см к нижней части столешницы, где со временем будут крепиться ножки. (Это поднимет столешницу, чтобы вы могли видеть все ножки стола, как показано, когда столешница закреплена.)

Измерьте внутренний размер столешницы от одной проставки до другой. Отрежьте последние бруски 4 × 4 до этой длины (должно быть приблизительно 157 см). Прикрепите две ножки стола к подрамнику и два болта с проушиной через опоры и в подрамник, как показано на фото.12 Установите столешницу и закрепите ножки на распорках с помощью шурупов через ноги в распорке.
И ваш стол с Х-образными ножками готов.

Источник фото: www.prettyhandygirl.com/how-to-build-a-chunky-x-farmhouse-table/

Или вот еще такой вариант, Х-образные ножки, только в более современном дизайне.

Используя клей для дерева и шурупы, прикрепите верхнюю и нижнюю части ножек 28 ″ (71 см) к сторонам 25 ″(63,5 см). Чтобы ноги получились ровными, используйте угловые зажимы. Обязательно закрутите шурупы на нижних частях, чтобы они не соприкасались и не царапали пол. Ноги стола, это точные квадраты, с диагональными перекладинами под углом 45°. Отметьте центр и сделайте разрезы с обеих сторон и концов всех частей. Когда будут готовы все части для Х-образных ножек, вставьте их в коробку (в этом месте они поместятся только наполовину) и отметьте место пересечения. Отметьте одну сторону, затем переверните всю ногу и отметьте другую сторону. Разрежьте пополам, чтобы сделать полукруглый сустав. Чтобы сделать выемки, используя торцовочную пилу, сделайте несколько надрезов на расстоянии приблизительно 3 мм друг от друга – до половины отметки на каждой доске. Две доски должны соединиться вместе. Склейте части и вставьте в ноги.

Закрепить клеем и гвоздями. Инструкцию, как собрать весь стол с Х-образными ножками, читайте на сайте.

Источник фото: sawdustgirl.com/x-leg-dining-table/

Журнальный столик с Х-образными ножками

Х-образные ножки можно сделать и для журнального столика.

Вам понадобится торцовочная пила, Крег Джиг, фуганок и шлифовальная машинка. Ниже несколько пошаговых фото.

Источник фото: www.instructables.com/id/Rustic-Coffee-table/

Ножки для раскладного стола своими руками

Из этой инструкции вы узнаете, как сделать металлические ножки для раскладного стола. Здесь показано, как сделать ножки для двух вариантов переносных столиков разных размеров. Ножки стола пересекаются с наружной и внутренней секциями.

Большой стол. Ноги внешней секции должны быть 36 ”(91 см). Отрежьте верхнюю трубку на 24 ”(61 см). Ноги внутренней секции должны быть 34 ”(86 см). Отрежьте внутреннюю верхнюю трубу до 22 ”(55,5 см). Расстояние между внешними ногами должно быть 22 1/8 ”(56 см).

Маленький стол. Ноги внешней секции должны быть 33 ”(84 см). Отрежьте наружную верхнюю трубу до 15 ”(38 см). Ноги внутренней секции должны быть 31 ”(79 см). Отрежьте внутреннюю верхнюю трубу до 13 ”(33 см). Расстояние между внешними ногами должно быть 13 1/8 ”(33,5 см).

Примечание. Если планируете сделать более одного комплекта ножек стола каждого размера, желательно изготовить зажим для сварки. Подробней про зажим можно прочитать на сайте. Чтобы сделать самые прочные сварные соединения, концы должны иметь форму, соответствующую изгибу верхней трубы. Приварите углы наружных и внутренних ножек. Прикрепите заглушки, чтобы защитить полы.
Уложите внутреннюю часть ножки внутрь внешней части, оставив зазор между верхними частями в 3 мм. Измерьте 43 см вниз и отметьте место, где просверлить отверстие диаметром 5 мм.

Чтобы убедиться, что отверстия под болты выровнены идеально, зажмите внутреннюю и внешнюю ножки. После сверления отверстя должны выглядеть примерно так, как на фото. Вставьте болт и закрепите контргайкой.
Затем просверлите и прикрепите лямки.
У них есть несколько функций. Лямки устанавливают расстояние между верхними частями внутренней и внешней секций, чтобы создать устойчивую платформу для столешницы. А еще определяют фактическую высоту стола после крепления столешницы. Ремешок расположен на нижней стороне ножек стола и крепится с помощью заклепок.

Простой способ прикрепить лямки — перевернуть ножки стола вверх ногами. Просверлите отверстие по центру в обеих секциях для заклепки (см. фото). Затем раздвиньте секции, пока расстояние от основания ног до земли не составит 30 дюймов (76 см). Измерьте расстояние от отверстия, которое просверлили, и прибавьте 4 см (приблизительно 24 дюйма (61 см) для большого стола и 19 дюймов (48 см) для маленького стола). Отрежьте длину лямки, загните на конце 2 см и скрепите заклепкой. Это должно выглядеть как на фото.

Теперь прикрепите ножки в сборе к столу. Положите столешницу на плоскую поверхность и прикрепите верхнюю часть внешней ножки шурупами. Расположите зажимы с внешней стороны ног. После этого внутренние ноги можно сложить. Все столы должны быть одинаковой высоты.

Источник фото: www.instructables.com/id/DIY-Utility-Tables/

Бамбуковые ножки для круглого журнального столика

Если у вас есть возможность достать бамбук, вы можете легко сделать вот такой небольшой трехногий столик. С помощью пары равнобедренных (равносторонних) треугольников можно легко изготовить стол такого типа, используя множество различных материалов. В принципе, вместо бамбука можно использовать металлические или пластиковые трубы, деревянные дюбели или ветки деревьев. Просто бамбук выглядит круто и довольно экзотично. Итак, сначала нужно собрать 2 треугольника, которые понадобятся для сборки этого типа стола. Посмотрев на фото, вы можете получить представление о том, как треугольники соединяют ноги. Для данного стола автор использовал только нижний треугольник, так как решил, что для такой столешницы треугольник будет слишком маленьким. В идеале вы должны собрать больший треугольник в одной точке, но автор просто выровнял столешницу, и получилось нормально. Вы можете собирать треугольники разного размера, чтобы сделать столики разной высоты и формы. Это проще сделать с 2 треугольниками. Конструкция простая, но если хотите узнать всё детально, можете прочитать очень подробную инструкцию на сайте, ссылка под пошаговыми фото.

Источник фото: www.instructables.com/id/Make-a-3-legged-bamboo-accent-table/

Фигурные ножки для приставного столика

Сделайте красивый столик с фигурными ножками своими руками. Самая приятная особенность этого проекта – столик сделан из одной доски 2 х10, то есть обошелся автору этого проекта всего в 12 долларов. На радостях он сделал 2 столика разных размеров, 58 см для детей и 68 см для взрослых.
Отрежьте 2 части длиной приблизительно 47 см. Сделайте 5 карманных отверстий вдоль длинного края. Соедините 2 доски с помощью столярного клея и шурупов. Дайте высохнуть.
На досках обведите круг диаметром 46 см. в центр закрепите шуруп, привяжите к нему шнурок и сделайте петлю примерно 23 см. Затем вам нужно скачать на сайте шаблоны для ножек стола. Распечатайте и выровняйте выкройки, скрепите их скотчем и вырежьте.

Нарисуйте 2 образца ножек на доске 2 x 10, можете сложить ножки вместе, чтобы использовать дерево более экономно.

Если делаете несколько столов, обведите 2 из этих ножек для каждого стола. Затем отрежьте 3/4 ″ секцию от торца выкройки. Нарисуйте 2 таких шаблона ног для каждого стола.
Вырежьте столешницу и ножки. При резке кривых периодически делайте надрезы, чтобы у вас было место для выхода пильного диска. Затем отшлифуйте.
Возьмите две ножки с запасом 2 см на стыке. Сделайте отверстия в карманах и соедините, используя столярный клей и шурупы.
Возьмите одну из ног и снимите 2 см. Сделайте карманные отверстия и прикрепите к центру других ножек, как показано на рисунке. Также прикрепите четвертую ножку, только следите за расположением шурупов, чтобы они не пересекались с уже закрученными шурупами.
Если стол немного неровный, добавьте подкладки.
Заполните карманные отверстия, трещины и пятна шпатлевкой для дерева и дайте высохнуть. Отшлифуйте деревянную шпатлевку, стол и ножки. Покрасьте на свое усмотрение. Можете использовать самодельную меловую краску. Вот рецепт: — 1/3 стакана гипса + 1/3 стакана воды, перемешать до однородной массы. Смешайте с 1 стаканом латексной краски.
Краска получается очень тонкой, понадобится примерно 3 слоя, зато сохнет очень быстро. Сверху покройте слоем поликрила.

Источник фото: www.hertoolbelt.com/curvy-side-table/

Конические ножки для стола

Маленькие столики полезны практически в любом уголке дома. Их легко сделать, но важен хороший дизайн. В этом случае конические ножки для стола могут быть отличным вариантом, чтобы придать конструкции современный вид и некую элегантность.

Конус начинается ниже царги и продолжается, пока не достигнет пола. Такой дизайн придает столику визуальную легкость, а утолщенные части ножек надежно удерживают столешницу.

С чего начать
Купите доску из красного дуба 1 × 8 длиной 8 футов (244 см) для верха, доску тополя 1 × 6 длиной 6 футов (180 см) и для ножек четыре бруска 2 х 2 длиной 36 дюймов (91 см).
На торцовочной пиле установите стопорный блок, чтобы точно отрезать четыре ножки по длине. Затем отрежьте царги от доски 1 × 6.

Отрегулируйте стопорный блок, чтобы отрезать верхние доски по длине – столешница состоит из трех частей, которые необходимо склеить по краям.

На задней стороне средней доски добавьте три отверстия для шурупов в карманах – по одному отверстие на 10 см с каждого конца. Нанесите тонкий слой клея на края и закрутите шурупы. Когда закончите, отложите столешницу, пока высохнет клей. Через 20 минут сотрите лишний клей.

Конические ноги

  1. Соедините точки. Начав сужать конус на одной стороне, поверните ногу, отметьте размер конуса у основания ноги, затем соедините линии.
  2. Конус на ножках находится либо на двух гранях (как на этом столе), либо на всех четырех гранях, что встречается чаще.
  3. Чтобы не усложнять задачу, делайте за раз одну сторону. Двигайтесь вниз от верхнего конца ног до ширины царги.
  4. Можете начать конус здесь, но на всякий случай — чтобы конус не доходил до места крепления царги – опустите еще на два сантиметра, а затем выровняйте линию по лицевой стороне ноги.
  5. Поверните ногу на 90 ° в любом направлении, вниз до конца ноги и сделайте отметку в 10 мм от прежней отметки. Второй стороной вверх соедините конец линии с отметкой 10 мм.

Надежно прижмите ножку к краю рабочего стола так, чтобы часть, которую надо отрезать, свисала с края. С лезвием в лобзике, установленным под углом 90º к основанию пилы, аккуратно разрежьте отходящую сторону. Сделайте разрез от ступни к верхней части ноги.
Держите основание пилы ровно к лицевой стороне. Чем дальше пропил, когда основание лобзика полностью ложится на ножку, тем легче будет держать лобзик под прямым углом к ножке. Кроме того, если у вас есть лобзик с регулируемой скоростью, уменьшите скорость на одну или две ступени во время резки. Это позволяет лучше контролировать процесс. Соблюдайте угол 90 ° и не волнуйтесь, если зайдете немного за линию.

Для второй раскладки на нижнем конце ноги отметьте точку на расстоянии 10 мм от одного края. Соедините от отметки с линией, где начинается конус, по краю, ближнему к отметке. Эта будет вторая линия разреза. Повторите эти шаги на всех четырех ножках, и вы завершили набор конических ножек.
Царги.
С помощью зажима для кармана сделайте два отверстия для шурупов на концах досок царг.
Соберите ноги в квадрат с конусами, обращенными внутрь. Чтобы проверить расположение, каждая пара должна сформировать перевернутую V-образную форму.
На верхней части ног — области, которая остается квадратной — пометьте каждую ногу, это помогает сохранить правильную ориентацию на протяжении всей сборки. Перед тем, как прикрепить ножки и царгам, хорошо отшлифуйте.
Прикрепите ногу к столу лицевой стороной, установите царгу в нужное положение, затем закрутите шурупы. Установите вторую ногу, зажмите, закрутите шурупы. Закрепите, таким образом, все стороны.
Верх и отделка
Нанесите два слоя вашей любимой краски на основание и сверху несколько слоев янтарного шеллака (шлифуйте между слоями). Прикрепите столешницу, когда высохнет.

Источник фото: www.popularwoodworking.com/projects/a-tapered-leg-table/

Стол с волнообразными ножками

Задача состояла в том, чтобы сделать что-то, что сохраняло бы ширину плит. Этот конструктивный параметр привел автора к созданию стола с ножками пьедестала, отогнутыми на 380 мм от концов верха.
Автор старался включить в дизайн детали с так называемым дефектом в качестве напоминания о том, что дерево когда-то было живым. Но это сложная задача, потому что известно, как трудно внедрить естественные формы и сделать это правильно. Например, здесь отправной точкой для дизайна ног послужили корни фиговых деревьев. Это привело к окончательному профилю волн. У разбивающейся волны неглубокая спина и крутая грань, но автор не хотел, чтобы кривые были слишком последовательными, поскольку именно изменения в затенении придают форму и определение.

Как сделать волнообразные ножки

  1. Два конца пьедестала потребовали трех плит размером приблизительно 2400 х 700 х 50 мм. Доски разрезаны на секции размером 19 x 70 мм или 19 x 50 мм на одном конце, сужающиеся до 19 x 40 мм на другом.
  2. Необходимо склеить и обрезать заготовку для ног с конечным профилем. Используя бамбуковые шпажки в качестве фиксирующих дюбелей, каждая ламинация смещена одна от другой, чтобы следовать кривым на плане. Дюбели остановили их движение при склеивании.
  3. Расслоения расположены так, чтобы готовая нога выглядела так, будто она вырезана из одной цельной доски.
  4. Простой U-образный зажим изготовлен из МДФ для удержания ламинированной заготовки неправильной формы, создавая плоскую поверхность для отработки. U-образный зажим используется для надежного удержания заготовки во время обработки и формовки.
    И верх, и низ должны были быть сначала разрезаны параллельно. Затем начинается работа с коллекцией изогнутых плоскостей, которые выполняют большую часть формирования ног после первоначальной черновой обработки долотом.
  5. Волны меняются, чтобы создать больше теневых линий.
  6. Профиль, понятно, не стандартный. Кривые сверху более мелкие, чем нижние, поэтому автор изменил профиль в соответствии с требованиями конструкции. Для этого использовалось несколько резцов, но только в незначительной степени. Ноги не идентичны, так как автор хотел, чтобы стол был скорее скульптурным произведением.
  7. Направление верхней опоры и сустав ноги.
  8. Для стабильности опоры сделаны из склеенных секций 40 x 40 x 450 мм. Сустав должен был быть прочным, поэтому разрезан за несколько проходов фрезера.
  9. Верх и ножки предварительно обработаны, что обеспечило хороший внешний вид внутреннего угла. Несколько слоев шеллака от полиролей Ubeaut, сначала протереть древесину метолизированным спиртом на тряпке.
  10. После склеивания двух секций ног открытый сустав покрыт двумя полосками розового дерева, сформирован в подходящий профиль, затем отшлифованы и обработаны.

Столешница

Верх собран из двух широких склеенных досок. Для выравнивания автор использовал самодельный фрезер. Необходимо проложить канавки шириной 12 мм и 16 мм в склеивающих кромках, чтобы вставить язычки, просто с ними легче обращаться, когда склеиваете слегка изогнутые доски, и плюс они укрепят суставы.

Обрезка концов склеенного верха.

Острый фуганок с небольшим закруглением к лезвию выровнял верх, строгая под углом 90 °. Затем последовали скребки и шлифовка вручную. При креплении столешниц к направляющим правило допускает усадку. Тем не менее, древесина в верхней части и на ножках идет в одном направлении, поэтому для надежного крепления ножек использовались домино для крепления с шурупами. Конструкция и комплектация этого стола не совсем традиционные, но на его изготовление ушло очень много времени.

Автор: Джон Тотенхофер
Фотографии: Джедда Леммон
Схема: Грэм Сэндс
Источник фото: www.instructables.com/id/How-to-Make-a-Wave-Table/

Ножки для стола своими руками 30 фото

Куриные голени в пакете пошаговый рецепт с фото

Куриные голени запечённые в пакете — универсальное блюдо на все случаи жизни. Судите сами: готовится очень просто и быстро, по вкусу — отменно, нехитрый состав специй вместе создают по истине вкусовую бомбу, которую дополняет розмарин. По сути, это практически лучшее блюдо, которое можно приготовить бюджетно, быстро и просто из куриных ножек.

Нет, если, конечно, хочется изысканности, то из куриных голеней можно приготовить куриные ножки с грибами в сливочном соусе. Отличное блюдо ресторанного типа для гурманов, но сейчас не об этом. Сейчас о простом, но практичном рецепте, который любой человек, любящий вкусно и сытно поесть, должен сохранить в закладки.

У меня сложилось мнение, что голодным лучше это блюдо не готовить, аромат розмарина смешанным с волнительным предчувствием чего-то прекрасного может свести с ума. Будьте осторожнее!

Кстати, с этим блюдом сочетается любой гарнир, но булгур с карри особенно. Такой ужин уносит вас куда-то на восток, например, в самобытный ресторан где-нибудь в Ливане.

Ингредиенты
  • куриные голени 800 г
  • чеснок 2 зубчика
  • соль 1 ч. ложка
  • хмели-сунели 1 ч. ложка
  • паприка молотая 1 ч. ложка
  • лук сухой 1/2 ч. ложки
  • перец чёрный молотый 1/4 ч. ложки
  • розмарин 1 веточка

Как правило 800 грамм куриных голеней это 7-8 штучек.

Розмарин в этом рецепте просто обязателен. Лучше даже использовать 2 веточки.

Куриные голени в этом рецепте готовятся в специальном пакете для запекания.

Приготовление

Подготавливаем все необходимые ингредиенты. Куриные голени моем, чеснок очищаем.

Трём на мелкой тёрке чеснок. Или пропускаем через чеснокодавку.

Смешиваем специи и соль. Укладываем в просторную миску куриные голени, добавляем к ним чеснок и смесь специй и соли. Руками перемешиваем голени со специями. Надо постараться так, чтобы каждая куриная ножка была равномерно покрыта специями.

Аккуратно раскладываем голени в пакет. Хорошо бы, чтобы пакет был достаточно большой, чтобы ножки лежали в один слой, так они лучше запекутся. Я использую пакеты размером 30х40 см. Кладём в пакет веточку розмарина. Я порвал её на 2 части и положил в разные места в пакете.

Завязываем пакет ленточкой. Лучше это делать ближе к низу пакета. Если сверху выше ленточки осталось много лишнего материала пакета, то срезаем его ножницами, чтобы пакет не касался горячей поверхности духовки и не плавился. Также аккуратно протыкаем пакет ножом или вилкой в двух-трёх местах для выхода избыточного пара.

Запекаем в разогретой до 200°С духовке 45 минут. Через это время ножки будут почти готовы, теперь нам надо сделать их более хрустящими и запечёнными снаружи. Так что, через 45 минут после начала запекания достаём противень и аккуратно, стараясь не обжечься от выходящего пара, срезаем ножницами верх пакета, так чтобы голени были открыты и лежали в один слой. Затем снова убираем их в духовку на 15 минут.

Куриные голени в пакете готовы! Запекать их одно удовольствие. А уж наблюдать за голодными нетерпеливыми глазами гостей после подачи ножек на стол — двойное удовольствие. Через 3 минуты после начала трапезы (а именно столько времени обычно уходит на съедение одной ножки у голодного человека) хотя бы один из гостей точно скажет: «Как это сделано? Дай рецепт! Умоляю тебя! Я ел курицу целую неделю и она уже у меня вот где! Но это… Это не просто куриные ножки, это блюдо для царей, пища Богов, если можно так выразиться…» Но вы его уже не слушаете, в вашей голове витает новая мысль: «Сколько красивых слов, но не иссякнет ли их запас раньше времени, ибо у меня ещё и десерт ожидает в холодильнике…» Приятного аппетита!

Куриные ножки в духовке – 10 вкусных рецептов с фото пошагово

В этой статье мы собрали 10 нестандартных, но достаточно простых рецептов для приготовления куриных ножек в духовке. Пошаговые рецепты позволят повторить любой предложенный рецепт даже начинающему кулинару. А мясо, приготовленное в духовке, не будет жирным.

Куриные ножки с хрустящей корочкой в духовке

Данный способ приготовления позволит сделать куриные ножки сочными внутри и хрустящими снаружи, они вам придутся по душе, как в теплом, так и в охлаждённом виде.

Время готовки: 150 мин.

Порций: 4.

Калории: 173 ккал

Белки: 15.9 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 0.6 г

  • Охлажденные куриные голени промываем под проточной водой. Лучше если курица будет комнатной температуры. Следующим шагом мясо нужно замариновать.

  • В миску с курицей сыпем соль, приправы, измельченный чеснок, горчицу, соевый соус, выдавливаем сок половины лимона и тщательно перемешиваем так, чтобы курица равномерно покрылась маринадом, оставляем на 15-20 минут.

  • Замаринованное мясо выкладываем в форму для запекания или противень. Предпочтение лучше отдать форме с бортиком, так как мясо будет выделять сок. Форму с куриными ножками отправляем в духовку на 15 минут, температуру ставим 200 градусов. Через 15 минут достаем мясо из духовки и смазываем сверху подсолнечным маслом. Затем запекаем еще 30-40 минут до образования золотистой корочки.

  • Готовую курицу можно подавать к столу или охлажденное мясо можно брать с собой в дорогу.


Приятного аппетита!

Как запечь куриные ножки в пакете для запекания (рукаве)?

Если вы хотите порадовать себя и своих близких вкусным и сочным мясом, вам следует воспользоваться пакетом (рукавом) для запекания. В нем продукты равномерно пропекаются и получаются очень ароматными.

Ингредиенты:

  • Голень куриная – 8 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Розмарин – 1 веточка.
  • Перец черный – по вкусу.
  • Паприка – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Промываем куриные голени и избавляемся от лишней влаги с помощью бумажных полотенец.
  2. Чеснок очищаем и пропускаем через чесночницу или трем на мелкой терке.
  3. В глубокую емкость выкладываем мясо, добавляем к нему чеснок, специи, соль. Руками перемешиваем пока все ножки не покроются равномерно приправами.
  4. В пакет для запекания аккуратно укладываем курицу, хорошо если пакет будет достаточно большим, чтобы ножки улеглись в один слой, так они лучше пропекутся. Веточку розмарина также отправляем в пакет и завязываем его. Аккуратно протыкаем пакет в нескольких местах, чтобы выходил пар.
  5. Выставляем температуру в духовке на 200 градусов, выпекаем курицу 45 минут.
  6. Для образования хрустящей корочки, через 45 минут аккуратно разрезаем пакет, чтобы голени были открыты и еще на 15 минут ставим их в духовке.

Приятного аппетита!

Очень вкусные куриные ножки, запеченные в фольге

Чтобы разнообразить повседневное меню, попробуйте рецепт для запекания куриных ножек в фольге. Внутри фольги мясо хорошо пропитается специями и будет очень сочным.

Ингредиенты:

  • Голень куриная – 8 шт.
  • Чеснок – 4-5 зубчиков.
  • Майонез – 80 гр.
  • Перец черный – по вкусу.
  • Паприка – ½ ч.л.
  • Соль – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Куриные голени промываем холодной водой, кладем на бумажные полотенца и даем лишней влаге стечь.
  2. Чесночные зубчики измельчаем с помощью пресса или на терке.
  3. Готовим заправку для мариновки. Смешиваем майонез, половину чеснока, перец, паприку и соль. Этим соусом тщательно смазываем курицу, оставляем ее мариноваться при комнатной температуре на полтора часа.
  4. На противень стелим лист фольги, выкладываем на нее мясо, посыпаем специями и оставшейся частью чеснока, накрываем сверху еще одним листом фольги.
  5. Ставим курицу в духовку на 30 минут, температуру выставляем на 180 градусов. После снимаем верхний лист фольги и запекаем еще 20 минут. Для хрустящей румяной корочки противень лучше поднять на верхний ярус духовки.
  6. Гарнир к готовой курице подбирайте по своему вкусу, например, это могут быть тушенные овощи, салаты или каши.

Приятного аппетита!

Куриные ножки с картошкой, запеченные в духовке

Вкусное и оригинальное блюдо из привычных продуктов – легко. Добавьте к курице картофель и получите сразу и сочное мясо, и вкусный гарнир к нему.

Ингредиенты:

  • Голень куриная – 4-6 шт.
  • Картофель – 6-8 шт.
  • Сметана – 300 гр.
  • Сыр – 100 гр.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Специи – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Куриное мясо необходимо промыть, просушить и замариновать.
  2. Для маринада смешиваем сметану, специи, соль, измельченный чеснок, заливаем этой смесью курицу, перемешиваем, оставляем на 25-30 минут.
  3. Картофель промываем, очищаем от кожуры. Клубни нарезаем тонкими кружочками, приправляем специями, солим и перемешиваем, чтобы картофель пропитался.
  4. Форму для запекания смазываем маслом и выкладываем в него картофель равномерным слоем. Сверху на картофель выкладываем мясо вместе с маринадом. Накрываем форму фольгой и ставим в духовку. Духовку разогреваем на 180-200 градусов и запекаем блюдо 40 минут.
  5. Через 40 минут снимаем фольгу и посыпаем курицу мелко натертым сыром. Ставим назад в духовку на 10-15 минут, чтобы сыр расплавился и покрылся румяной корочкой. Подаем блюдо к столу горячим.

Приятного аппетита!

Простой и вкусный рецепт куриных ножек, запеченных с рисом

В качестве еще одного отличного гарнира к курице подойдет рис. Лучше использовать пропаренный длинный рис, тогда он получится рассыпчатым.

Ингредиенты:

  • Голень куриная – 6-7 шт.
  • Рис – 100 гр.
  • Морковь – 1 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Специи – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.
  • Растительное масло 2 ст.л.

Процесс приготовления:

  1. Куриные голени нужно ополоснуть водой и просушить. Затем посыпаем курицу солью, специями, добавляем к ней измельченный чеснок, перемешиваем и оставляем на 20 минут.
  2. Лук и морковь очищаем от кожуры. Морковь трем на крупной терке, лук мелко нарезаем. Далее обжариваем овощи на растительном масле.
  3. На дно формы выкладываем обжаренные лук и морковь, сверху засыпаем рис. Верхним слоем плотно кладем курицу, заливаем водой, так чтобы она покрыла рис.
  4. Форму закрываем фольгой или крышкой. Устанавливаем температуру в духовке на 180 градусов, оставляем блюдо в духовке на час. Необходимо следить за состоянием готовности курицы и риса, если вся жидкость выкипит, то долить еще. Достаточное количество воды позволит рису дойти до готовности. Рис, вместе с мясом в духовке, получится особенно ароматным.

Приятного аппетита!

Куриные ножки, запеченные в слоеном тесте

Чтобы порадовать близких оригинальным блюдом, достаточно проявить немного фантазии и обычные куриные ножки станут украшением любого стола. Для приготовления этого блюда подойдет готовое слоеное бездрожжевое тесто, которое можно найти в любом продуктовом магазине.

Ингредиенты:

  • Голень куриная – 8-10 шт.
  • Слоеное бездрожжевое тесто – 500 гр.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Сыр – 100 гр.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Специи – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Мясо промываем под проточной водой и даем стечь лишней жидкости. Затем натираем его солью, чесноком и специями. Чеснок должен быть хорошо измельчен, из специй подойдут перец, паприка, куркума, орегано и другие, по вашему вкусу.
  2. Сыр нарезаем небольшими полосками шириной 2,5-3 сантиметра.
  3. После того как курица замариновалась, отделяем шкурку от мяса и кладем в получившийся карман полоску сыра, так делаем со всеми ножками.
  4. Берем тесто, выкладываем его на ровную поверхность, раскатываем и разрезаем на полоски по 1,5 сантиметра шириной.
  5. Фаршированные сыром ножки обматываем полосками из теста, делаем это не плотно, оставляя промежутки между полосками.
  6. Противень застилаем пергаментной бумагой и выкладываем на него заготовки из мяса и теста.
  7. Взбиваем яйцо, смазываем им тесто и ставим куриные ножки в духовку на 40-60 минут, температуру устанавливаем на 180 градусов.
  8. Куриные ножки в тесте будут хороши даже в холодном виде.

Приятного аппетита!

Как приготовить куриные ножки в майонезе в духовке?

Всем знаком с детства аромат и вкус запеченной в духовке курицы. Несмотря на свою простоту, мясо может быть подано и на праздничный стол. И еще один несомненный плюс этого блюда, его невозможно испортить.

Ингредиенты:

  • Голень куриная – 6-8 шт.
  • Майонез – 150 гр.
  • Чеснок – 2-3 зубчика.
  • Специи (перец, орегано, паприка, куркума и другие) – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.
  • Растительное масло – 1-2 ст.л.

Процесс приготовления:

  1. Курицу тщательно промываем под проточной водой и обмакиваем бумажными полотенцами, избавляя мясо от лишней влаги. Посыпаем солью и специями, растираем приправы равномерно по всему мясу.
  2. Чеснок мелко нарезаем или пропускаем через пресс, смешиваем его с майонезом, поливаем получившимся соусом куриные голени. Даем настояться 10-15 минут при комнатной температуре.
  3. Форму для запекания смазываем маслом, выкладываем на нее курицу.
  4. В разогретую до 200 градусов духовку ставим форму с курицей, запекаем в течение 40-50 минут до полной готовности.
  5. Ароматные куриные ножки можно подавать к столу даже с самым простым гарниром, вареной картошкой, например, или свежими овощами.

Приятного аппетита!

Пошаговый рецепт приготовления куриные ножек в соевом соусе

Соус для маринования куриного мяса может быть разным и зависит от ваших вкусовых предпочтений: от самого распространенного – майонезного, до соусов на основе бальзамического уксуса и красного вина. Мы предлагаем попробовать не менее интересный вариант на основе соевого соуса.

Ингредиенты:

  • Голень куриная – 5-6 шт.
  • Соевый соус – 3 ст.л.
  • Чеснок – 2-3 зубчика.
  • Специи (перец, орегано, паприка, куркума и другие) – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.
  • Растительное масло – 1 ст.л.

Процесс приготовления:

  1. Куриные голени промываем и высушиваем с помощью бумажных полотенец, кладем в глубокую миску.
  2. Чеснок очищаем от шелухи, измельчаем с помощью пресса.
  3. Куриное мясо солим, добавляем специи и чеснок, хорошо перемешиваем, вливаем соевый соус и оставляем на 20-30 минут, чтобы мясо замариновалось.
  4. Смазываем форму маслом. Куриные ножки распределяем равномерно по форме.
  5. Запекаем курицу при 200-220 градусах 30-35 минут. В процессе готовки следим за мясом и пару раз смазываем сверху выделившимся соком.
  6. Как только ножки будут готовы, подаем к столу с подходящим гарниром. Советуем вареный рис, предварительно смешанный с маринадом, в котором готовилась курица.

Приятного аппетита!

Куриные ножки, запеченные в духовке с овощами

Чтобы овощи пропитались ароматом мяса и приобрели насыщенный вкус, приготовьте их вместе. Это также значительно упростит и ускорит процесс готовки. Выбирайте свои любимые овощи и следуйте пошаговому рецепту.

Ингредиенты:

  • Голень куриная – 4-6 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Помидоры-черри – 5-6 шт.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Лук – 1 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Специи – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.
  • Лимон.
  • Растительное масло – 1 ст.л.

Процесс приготовления:

  1. Куриное мясо промываем и перекладываем в глубокую миску. Посыпаем голени приправами, выдавливаем через чесночницу два зубчика чеснока, солим, выдавливаем сок половины лимона и поливаем одной столовой ложкой растительного масла. Все хорошо перемешиваем и оставляем на 10-15 минут.
  2. Овощи промываем. Помидоры, морковь, перец режем на небольшие квадратики, лук разрезаем на тонкие кольца.
  3. Берем форму для выпекания с бортиками, смазываем ее маслом, на дно формы равномерным слоем раскладываем овощи, посыпаем небольшим количеством соли, сверху кладем куриные ножки. Накрываем форму фольгой и отправляем в духовку на 40-45 минут. Температура духовки 220 градусов.
  4. Затем достаем форму, убираем фольгу и ставим блюдо в духовку еще на 20 минут.
  5. По желанию блюдо может быть дополнено капустой брокколи, спаржей или фасолью.

Приятного аппетита!

Простой и вкусный рецепт куриных ножек с грибами

Если вы не успели в сезон заготовить грибов, не расстраивайтесь, здесь подойдут и обычные шампиньоны. А сливки придадут блюду мягкий сливочный вкус и аромат.

Ингредиенты:

  • Голень куриная – 4-6 шт.
  • Лук – 1 шт.
  • Шампиньоны – 200 гр.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Специи – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.
  • Сливки – 150-200 мл.
  • Растительное масло – 1 ст.л.

Процесс приготовления:

  1. Куриные голени промываем под проточной водой и убираем лишнюю влагу бумажными полотенцами.
  2. Лук очищаем, мелко нарезаем, чеснок пропускаем через пресс. Если шампиньоны крупные, то нужно очистить шапочки от шкурки и также нарезаем их небольшими дольками.
  3. Куриные ножки маринуем в специях (подойдет смесь из разных перцев), чесноке и соли 15-20 минут при комнатной температуре.
  4. На сковородке обжариваем лук пока он не станет полупрозрачными, затем добавляем к нему шампиньоны, солим, перемешиваем и выключаем огонь.
  5. В глубокую форму для выпекания кладем ножки, сверху выкладываем лук и грибы, заливаем все сливками и ставим в духовку. Запекаем блюдо 40-50 минут при температуре духовки 200 градусов. Самым подходящим гарниром к куриным ножкам с грибами будет нежное картофельное пюре со свежей петрушкой.

Приятного аппетита!

Как сделать ножки для кровати?

Двуспальная кровать своими руками

Традиционно кровать остаётся одним из наиболее дорогих элементов убранства спальни. Хороший матрас для неё сделать самому нереально, а вот корпус основания и изголовье — вполне. Давайте же разберёмся, как своими руками соорудить двуспальную кровать, и какие материалы для этого потребуются.

Разбираем устройство спального места

В обычной двуспальной кровати нет сложных деталей и узлов, но для еще большей простоты разобьём конструкцию на ряд ещё более простых модулей. Договоримся, что кровать будет собираться под конкретный размер имеющегося ортопедического матраса.

Последние, к слову, по ширине можно условно разделить на три типоразмерные группы:

  • полуторные — 150 или 160 см;
  • полноценные двуспальные — 180 мм;
  • двуспальные «Евро» — 200 см.

Длина так же у всех унифицирована. Двуспальные и евро-матрасы, как правило, отпускаются двухметровыми, а те, что уже, имеют длину в 190 см. Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы предусмотреть заранее длину матраса, но это, напомним, имеет определяющее значение при вычислении размеров большинства деталей.

В основу кровати входит ортопедическая решетка. Её задача — обеспечить матрасу достаточно жесткую, но упругую основу. Для изготовления подставки понадобится:

  • профильная труба 25х25х4 мм;
  • кленовая фанера толщиной 7–9 мм полосами по 40–100 мм шириной или готовые ламели для кровати;
  • фабричные мебельные ножки с винтовыми регулируемыми втулками.

Профильная труба — идеальный конструктивный элемент

Лучше всего использовать готовые ламели для кровати. Они уже имеют необходимый изогнутый профиль, прочны и упруги

Ножки для кровати лучше выбрать регулируемые

Конечно, все технические детали конструкции весьма неприглядны, поэтому они скрываются с виду глухим кожухом по периметру рамки, который имеет исключительно декоративное значение. На изготовление может идти решительно любой материал — от вагонки и фанеры до пластиковых листов. Как частный случай мы рассмотрим ЛДСП: материал этот не только общедоступен, он поддерживает сам себя, а значит, не потребуется сооружать какой-либо каркас.

Среди ламинированных ДСП предоставлен огромный выбор расцветок и текстур

Основа — наиболее устойчивая и прочная конструкция, поэтому тяжелые изголовья желательно крепить именно к ней. Особенно, если декоративный пояс выполнен легкой тонкой обшивкой. Но, как и везде, есть исключения. К примеру, если видимая псевдонесущая конструкция выполнена массивной доской 50х200 мм, высокое кованое изголовье может крепиться напрямую к ней. Также не исключено, что вы захотите объединить все элементы в один корпус, избежав металлических частей. Это вполне допустимо, но кровать будет трудно транспортировать, если не собирать её из нескольких более мелких и легких модулей.

Варианты изготовления корпуса

Собрать на конфирматах прямоугольный короб не представляется особой проблемой. Дощечки для этого должны быть такой высоты, чтобы над сеткой образовывался 50–70 мм бортик, ограждающий матрас от соскальзывания. При стандартной высоте мебельных ножек в 250 мм высота декоративного короба составит около 300–350 мм. Длина боковых стенок должна позволять вынести стенки короба назад для более плотного примыкания к стене и скрытия деталей крепления изголовья. Ширина фронтальной стенки, в общем, равна ширине сетки (матраса), хотя рекомендуется сделать небольшой припуск около 5 мм.

w, d, h — ширина, длина и высота основных корпусных элементов; w1 — длина боковой стенки, подбирается равной ширине матраса; d2, h2 — размеры ниши для выдвижного ящика

Возможно, вы заинтересуетесь изготовлением боковых выдвижных ящиков для постельного белья — в этом также нет ничего сложного. Стенки обвеса для этого нужно соединить двумя параллельными перекладинами не выше днища решетки. В пространстве между ними не должно быть ножек, на которых установлена сетка.

h — высота лицевой панели ящика, оптимальный размер 200 мм; w — ширина ящика, до 700 мм; d — длина (глубина) ящика; h2 — высота основного профиля ящика, лучше принять равной 150 мм

В боковых стенках с нижнего края выполняются прямоугольные вырезы, полученные фрагменты используют как фасад ящика. По конструкции ящик самый обычный, дно подбито тонкой фанерой на саморезах.

Для соединения корпусных элементов из ДСП используется конфирматы с декоративными заглушками. 1. Конфирмат. 2. Декоративная заглушка

Проблема в устройстве скрытого хранения всего одна: боковые стенки не могут образовать упорного бортика для фасадной дощечки. Поэтому закрытый ящик нужно выровнять по фасаду, а затем конфирматами прикрутить сзади него упорную планку. Интересного эффекта можно добиться, если сделать на внутренних поперечинах прямоугольные выступы в 50–60 мм с отступом по 300 мм от краёв. На них будет опираться весь обвес, таким образом, кровать станет «парить» над полом.

Кованые и сплошные изголовья

Самые простые варианты для изголовья — подрезанные фигурно мебельный щит под лаком или плита ЛДСП. В первом случае возможна даже внутренняя фрезеровка на заказ, что визуально облегчит изголовье и позволит поиграть с общим стилем кровати. Простота варианта из листовых материалов в том, что не требуется никакого дополнительного крепления, деталь просто вставляется и крепится конфирматами как задняя стенка обвеса. Если кровать «парящая», смещайте ящики к задней её части для сохранения балансировки.

Кованые элементы обеспечивают дополнительную вариативность стиля, но такое изголовье получается тяжелым, и крепить его нужно к раме ортопедической решетки. При этом не нужно забывать, чтобы ковка повторялась и в прочем декоративном обрамлении. Касательно самой решетки важно, чтобы ее ножки (2 или 3) имели квадратное сечение, то есть нижнюю часть рамки, скрытую под матрасом, лучше выполнить из квадратного прутка или профильной трубы. Как подготовить каркас решетки, рассмотрим спустя пару абзацев.

Ортопедическая решетка своими руками

Основа решетки, как и другие детали кровати, предельно проста: прямоугольная рамка из профтрубы, сваренная с подрезкой под 45° на углах и выверенная по диагоналям. Снизу под углы также подкладываются треугольные косынки из 2 мм листовой стали с катетами около 150 мм. Сварочный шов лучше располагать с внутренней стороны.

1.2. Ширина и длина рамы кровати под матрас, принимаются равными габаритам матраса с небольшим запасом не более 5 мм. 3. Половина ширины рамы — место установки продольной перемычки для усиления каркаса

Раму из профильной трубы следует усилить треугольными косынками под каждым углом

Рамка опирается на ножки, снизу к плоскости косынок. Здесь очень важный момент: даже недорогие ножки вполне устойчивы и выдержат хоть дюжину прыгающих детей, если только не будут наклоняться. Поэтому для жесткого крепления к раме их нужно также укрепить косынками по 80–100 мм, которые упреждают наклон опор в двух перпендикулярных направлениях.

1. Ножка кровати. 2. Косынка для усиления угла. 3. Боковые упоры ножек

С задними ножками всё немного сложнее. Косынки крепятся к низу рамы по внешнему её краю. Они сходятся катетами на углу, придавая ему высокую прочность. С задней стороны к раме и косынке приваривается две или три гильзы по 150 мм из квадратной трубы, внутренний просвет которой максимально близок к толщине ножек изголовья. Если при вставке образуется зазор более 1,5–2 мм, просверлите в боковой части гильзы два отверстия и нарежьте в стенках резьбу под прижимные винты.

Задние ножки привариваются изнутри укреплённого угла. На этом этапе сборки можно подрезать стальные трубы болгаркой, занижая таким образом кровать вплоть до уровня подиума с общей высотой в 250–300 мм. После установки четырёх боковых ножек в рамку нужно добавить еще одну продольную трубу. На ней с отступом по 300 мм от краёв устанавливаются две ножки для разгрузки средней части кровати, их тоже нужно укрепить косынками хотя бы в продольном направлении.

В завершение монтажа поверх рамки в два ряда раскладываются фанерные планки с отступом в 20–30 мм между ними. Метод их крепления выбирайте сами: саморезы, лемешные болты на 6 мм, заклёпки с шайбами и, наконец, крепления из магазина мебельной фурнитуры.

В заключение кратко опишем процесс сборки кровати:

  1. Скручиваем фронтальную и боковую стенки обвеса.
  2. Добавляем поперечные перекладины с выступами снизу.
  3. Крепим направляющие и упорные планки вставляем ящики.
  4. Сверху вставляем рамку решетки с ножками, крепим гибкие рейки.
  5. Вставляем изголовье на место.
  6. В образованную нишу укладываем матрац.

Легко и быстро сделать кровать из дерева своими руками: изучаем популярные чертежи

Кровать из массива дерева – это высококачественный, долговечный, экологически чистый предмет мебели, обеспечивающий человеку комфортный и здоровый сон. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо и быть полным сил, нужно спать на удобной кровати как дома, так и во время поездки на дачу. Но большинство дачников считает неоправданным приобретение дорогостоящей кровати для сезонного жилья.

Бюджетное решение – собственноручно собранная кровать

Однако совсем не обязательно тратить большие суммы денег для организации удобного спального места. Можно сделать кровать из дерева своими руками, для этого достаточно иметь необходимые инструменты, материалы, чертежи. Перед тем, как начинать изготовление мебели из досок или брусьев дуба, нужно представить, что должно получиться по завершении работ. Желательно составить чертеж или подобрать готовые схемы изделий.

Поиск готовых чертежей является более простым решением, но актуальным только в том случае, если на кровати будет размещен матрас стандартных размеров. Если же в распоряжении мастера есть матрас необычных габаритов, то готовые чертежи придется адаптировать к имеющимся условиям. В любом случае специалисты рекомендуют сначала присмотреть или приобрести матрас для односпальной, полуторной или двуспальной кровати, а потом уже искать или составлять соответствующий чертеж.

Деревянная кровать своими руками может быть сделана из натуральной древесины (дуба, сосны), ЛДСП, фанеры или мебельного щита. Для работы мастеру понадобятся:

  1. Материалы: мебельный щит или несколько досок для каркаса, заданное количество брусьев из сосны или дуба для формирования ламелей (лаг также можно сделать из листов фанеры), 4 бруса или такое же количество бревен для изготовления ножек, деревянные шипы и проушины или саморезы и металлические уголки, а также столярный клей для соединения деталей конструкции, лак для покрытия готового изделия.
  2. Инструменты: линейка, карандаш, шуруповерт с различными насадками, электрический лобзик или долото, шлифовальная машинка.

Собираем основу изделия – его каркас

Изготовление кровати начинается с определения ее будущих размеров. Средние габариты односпальной кровати составляют 100 см в ширину и примерно в 200 – в длину. Для изготовления каркаса можно взять несколько досок шириной 25 см и толщиной около 4 см: 2 доски длиной 200 см (для боковин) и еще 2 – длиной 100 см (для торцов).

Детали соединяются несколькими способами. Выбор какого-либо из них зависит от предпочтений и уровня подготовки мастера:

    1. Изготовление кровати самому с использованием проушин и деревянных шипов. Это достаточно сложный способ, но он обеспечивает надежное и качественное соединение элементов. Соединение досок следует сделать Ш-образным. Гнезда можно выдолбить долотом или вырезать лобзиком. Пазы должны быть глубиной около 5 см и шириной порядка 2-3 см. Углы пазов нужно выровнять в 90 градусов. Затем подготовленные соединения следует промазать клеем и собрать.

  1. Изготовление кровати с минимумом усилий возможно при использовании саморезов для соединения деталей конструкции. В этом случае рекомендуется укрепить каркас при помощи металлических уголков.

Изготовление полуторной или двуспальной кровати предусматривает установку дополнительных продольных ребер жесткости из брусков с сечением не менее 5х5 см.

Устанавливаем ламели правильно

Когда изготовление каркаса завершено, нужно переходить к установке ламелей (лаг), именно на них в последующем будет располагаться матрас. Человек, лежащий на кровати, создает нагрузку на ламели, а с ламелей она, в свою очередь, переходит на каркас и ножки изделия.

Чтобы защитить эти элементы конструкции от быстрого износа, нужно к продольным балкам прикрепить специальные поддерживающие планки. Они должны быть достаточно прочными для того, чтобы выдержать вес человека. Поэтому для односпальной кровати планки рекомендуется делать из квадратных брусьев 4х4 см.

Планки должны быть размещены с двух сторон каркаса кровати для дачи, поэтому для работы понадобятся 2 бруса длиной по 190 см. Прикреплять планки к корпусу следует с внутренней стороны, при помощи саморезов. Располагать саморезы нужно на расстоянии 15 см друг от друга. Чтобы каждая лага ложилась на предназначенное для нее место, к поддерживающей планке можно прикрепить бруски из дуба или другого материала. Как выглядит данная конструкция, показывает чертеж:

Но изготовление кровати возможно и без пазов на планках. Если у планки ровная поверхность, то самодельные лаги просто устанавливаются на заданном расстоянии друг от друга и прикрепляются саморезами и уголками.

Также можно приобрести готовые ламели с креплениями. Еще один простой и финансово доступный способ сделать надежное основание для размещения матраса – это положить на планки лист фанеры или несколько достаточно толстых досок.

Следующим этапом работы станет изготовление спинок для кровати. Обычно изголовье делают более высоким, чем бортик в области ног. Сделать конструкцию можно из мебельного щита, досок, бревен или любого другого материала. Здесь перед мастером открывается широкий простор для фантазии.

Последний штрих: прикрепление ножек

Разговор о том, как сделать деревянную кровать, не может обойтись без обсуждения такого важного вопроса, как прикрепление ножек к кровати. Допускается изготовление этих элементов из брусков или бревен. Второй вариант отлично подойдет для интерьера в деревенском стиле, а первый добавит конструкции необходимой жесткости. Компромиссный вариант предусматривает обтачивание бревен в верхней части (в местах их соединения с каркасом) и сохранение их естественной формы в нижней части. Рекомендуемая высота ножек – 25 см, а их ширина должна быть не меньше 5х5 см. Прикрепить ножки к каркасу можно при помощи саморезов и металлических уголков.

Не меньшей популярностью и начинающих мастеров пользуются конструкции, в которых ножки являются частью каркаса. Подобный вариант представлен на данном чертеже:

На этом сборка конструкции закончена. Осталось покрыть кровать лаком и положить матрас. Приятных снов!

Деревянная кровать своими руками: пошаговая инструкция

В современных магазинах представлен огромный выбор разнообразной мебели на любой вкус. Однако стоит подобная мебель, как правило, очень дорого, особенно если имеется в виду хорошая двуспальная кровать из качественного дерева.

Кровать из дерева, сделанная своими руками, намного экономичней, нежели покупная.

Но вам вовсе не обязательно тратить деньги на покупку новой мебели. Отличным решением данной проблемы станет двуспальная кровать, своими руками сделанная.

Подготовка к работе

Прежде всего, нужно будет составить чертеж, а также подготовить материалы и инструменты, которые помогут вам собрать кровать своими руками. Количество материалов, необходимое для сборки кровати, напрямую зависит от ее габаритов. Однако перед тем как определяться с размерами кровати и составлять чертеж, необходимо узнать точные размеры матраса.

Схема размеров матраса.

Готовые магазинные изделия, как правило, имеют стандартные размеры. Если вам они почему-то не подходят, вы можете сделать матрас своими руками. Для этого понадобится 2 куска поролона толщиной 125 мм. Они должны иметь разную плотность. Верхний должен быть более плотным (от 45 кг/м³), а для нижнего слоя подойдет материал с плотностью 35 кг/м³. Ширина и длина матраса подбираются в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Самый распространенный вариант — 200х150 см. На наполнитель надевается наматрасник соответствующих размеров. В результате вы получите отличный самодельный матрас шириной 150 см, длиной 200 см и высотой 25 см.

Чтобы изготовить двуспальную кровать, вам необходимо будет приобрести следующие материалы:

  1. Доски размерами 200х30х2 см в количестве 3 штук. Будут использованы для изготовления изголовья, задней и передней стенок.
  2. Доски размерами 250х30х2 см в количестве 2 штук — для боковых стенок кровати.
  3. Брус длиной 200 см и сечением 4х4 см в количестве 5 штук — для опорных, несущих и ножек.
  4. Рейку 150х4х2 см — с ее помощью будут крепиться доски изголовья, также она будет использована для реечного покрытия. Вместо рейки можно использовать толстую фанеру.
  5. Морилку.
  6. Столярный клей.
  7. Лак.
  8. Саморезы.

Вам обязательно понадобится чертеж кровати.

Чтобы самостоятельно собрать деревянную кровать, вам понадобятся следующие инструменты:

  1. Дрель.
  2. Ножовка.
  3. Электролобзик.
  4. Шуруповерт.
  5. Резак.
  6. Наждачка.
  7. Металлическая линейка.
  8. Рубанок.
  9. Рулетка.
  10. Угольник.
  11. Карандаш.

Подготовив все необходимые материалы и инструменты, приступайте к разметке пиломатериалов и их дальнейшей распиловке. Придерживайтесь при этом нескольких главных рекомендаций:

  1. Сначала подготовьте чертеж будущей кровати с указанием точных размеров каждой детали.
  2. Составьте список деталей кровати и укажите количество материала, необходимое для их создания.
  3. Линии разметки для дальнейшего распила наносите карандашом или резаком по линейке.
  4. Чтобы облегчить работу, при изготовлении нескольких одинаковых деталей вы можете выпилить всего 1 и использовать ее как шаблон.
  5. Поверхности спилов обязательно зачищаются при помощи наждачной бумаги.

Пошаговая инструкция по сборке каркаса

Измерьте матрас, который вы будете использовать вместе с будущей кроватью.

Он должен свободно располагаться в раме каркаса, однако и больших зазоров тоже быть не должно.

Схема каркаса деревянной кровати.

В соответствии со снятыми мерками отрежьте 2 торцевые доски и 2 длинные доски для боковин. Соберите их в прямоугольник. Для скрепления досок используйте проушины и деревянные шипы. Соединения должно быть Ш-образным. Гнезда под подобные соединения вырежьте лобзиком или выдолбите с помощью долота.
Глубина пазов должна составлять порядка 50 мм, а ширина — 20-30 мм. Смажьте проушины столярным клеем и соедините. Выровняйте их под углы в 90 градусов и зафиксируйте при помощи струбцин до высыхания.

Деревянная кровать на таком каркасе — это надежное и качественно изделие. Подобная конструкция является примером традиционного столярного соединения. Если у вас не получается сделать серединное проушное соединение, то можете использовать для скрепления сторон деревянного каркаса шиповое крепление.
Чтобы это сделать, вам нужно будет взять доски и подготовить в их торцевых сторонах сопрягаемые отверстия, диаметр которых должен соответствовать диаметру деревянного шипа. Смажьте шипы и отверстия столярным клеем и соберите.

Наиболее легкий способ сборки основания кровати из дерева — это соединение саморезами с дополнительным закреплением при помощи металлического уголка.

Руководство по установке ножек

Схема крепления ножек к кровати.

Рассматриваемая деревянная кровать будет установлена на надежные и прочные ножки. Для начала вам нужно будет отрезать бруски одинаковой длины, из которых и будут сделаны ножки. Ножки монтируются по углам кровати. Они могут быть установлены изнутри, снаружи или же вставлены в каркас.

Если вы решите вставить ножки в каркас, то для сборки конструкции рекомендуется использовать шипованное крепление. Оно более надежно для подобных конструкций, так что ножки не будут расшатываться еще очень долго.

Если ваша деревянная кровать будет шире 200-220 см, то рекомендуется установить дополнительную пятую ножку. Она устанавливается посередине каркаса. В данном случае нужно будет закрепить дополнительную продольную доску и прикрепить ножку к ней.

Порядок сборки ламельного каркаса

Он же решетка или сетка. Главная функция данной конструкции состоит в том, чтобы поддерживать матрас. Именно благодаря ламельному каркасу он не будет продавливаться внутрь, деформироваться и проваливаться на пол.

Схема сборки ламельного каркаса.

Прежде всего, вам нужно будет взять крепежную стопорную рейку и набить ее по внутренней стороне каркаса кровати, на торцевые доски и боковины. Сделайте разметку по высоте не меньше 100 мм от верхнего края. По периметру рейку можно крепить пунктирной и сплошной линией. Вместо нее подойдет и металлический уголок.

Возьмите брус (будет достаточно сечением 30х30 мм) и сделайте раму для ламели. Она закрепляется по внутреннему размеру каркаса двуспальной кровати. На раму набейте рейку размерами 150х4х2 см. Она крепится поперек длины. Шаг должен составлять 5-7 см.

Если вы будете работать в соответствии с приведенными ранее чертежами, то никаких проблем со сборкой изделия у вас не возникнет, и готовая деревянная кровать будет служить вам долгие годы без малейших нареканий. В завершение останется обработать каркас наждачной бумагой и вскрыть его лаком.

Финишная отделка кровати

Чтобы готовая деревянная кровать красиво выглядела и хорошо вписывалась в интерьер, нужно подобрать покрытие такого цвета, который хорошо бы сочетался с имеющейся обстановкой. Тщательно ошкурьте и зачистите каркас, пропитайте его олифой и покройте пентафталевой или масляной краской.

Прежде чем покрывать древесину лаком, поверхности нужно придать требуемый тон при помощи морилки. Она равномерно наносится с помощью кисточки. Подождите, пока материал высохнет, и нанесите лак с помощью поролонового тампона, кисточки или валика. Рекомендуется наносить лак как минимум в 2 слоя. Высохшую поверхность отполируйте фетровым или войлочным спонжиком.

Купите декоративную филенчатую плиту для изножья и изголовья. Резную деревянную плиту желаемого дизайна можно заказать в столярной мастерской. Для украшения боковых горизонтальных досок подойдут готовые резные планки. Такие украшения не создают ощутимой нагрузки и легко прикрепляются с помощью саморезов, маленьких гвоздиков или клея. Когда все будет готово, останется лишь положить матрас, и деревянную кровать можно использовать по назначению. Удачной работы!

Как сделать ножки для стола самостоятельно. Инструкция. Фото.

Главная » Все статьи » Как сделать ножки для стола из брусков 5 Х 10 сантиметров

На самом деле из обыкновенных деревянных брусков размером 5Х10 см можно сделать массу интересных вещей. В том числе и стильные ножки для самодельного стола. На практике это оказалось быстро, легко и очень экономично.

На самом деле, будьте готовы к тому, что непосредственно после всех этапов обработки фактические размеры ножек для стола будут составлять 7,5Х7,5 см. Соответственно вам нужно будет изменить размеры всех деталей, обрамляющих ножки. Следуйте за инструкциями в этой статье, в которой я с радостью расскажу вам как это делается.

Какие материалы и инструменты понадобятся?

  • Бруски 5 Х 10 сантиметров,
  • Клей,
  • Винты 60 мм,
  • Зажимы,
  • Дрель и сверла,
  • Древесный наполнитель,
  • Настольная пила,
  • Фиксатор направления уклона пилы,
  • Наждачная бумага зернистости 80, 120, 220.

С чего необходимо начать?

  • Начинать работу необходимо с отпиливания ножек от брусков 5 Х 10 см — по длине. Потом вы сможете дополнительно  подкорректировать их размер, если на то будет необходимость. После этого аккуратно нанесите слой клея на плоскость одного из брусков.

  • Устанавливая сверху второй брусок, слегка прижмите его — и это не только усилит “проникающий” эффект, но и также предотвратит соскальзывание бруска со своего места. Зажмите поплотнее бруски в тиски, а после этого оставьте их в таком положении до полного высыхания.

  • С одной из сторон бруска аккуратно просверлите потайные отверстия и вставьте в них винты. Для того, чтобы тщательным образом скрыть эти отверстия, заполните их древесным наполнителем.

  • Как следует ошкурьте поверхность, чтобы она стала полностью гладкой. Однако, хочу сразу заметить, что это еще не финишная обработка.

Дальнейшая работа будет проходить на настольной пиле. Поднимите лезвие пилы на уровень“максимум”. Установите брусок таким образом, чтобы было удобно отпилить от его края 8 сантиметров. Для начала отпилите часть только с одной стороны. Если это необходимо,  повторите процедуру. Работайте не торопясь, и будьте предельно осторожны.

  • Установите параллельный упор на 7,5 см и отпилите часть с другой стороны бруска.

  • Обрезая деталь таким образом с каждой стороны, вы получите ровную квадратную форму.

  • Для того, чтобы форма ножек стола была конусообразной, используйте угловой фиксатор для пилы. Установите его на желаемый скос (постарайтесь не задеть при этом внутренние винты), а затем бережно обрежьте ножки под нужным углом.

Я решил сделать так, чтобы отверстия для винтов находились с внутренней стороны стола. Для этого мне пришлось сузить две ножки с левого угла, и две — с правого, получив при этом левую и правую пары “ног”.

Теперь настало время заняться окончательной шлифовкой наших ножек. Для этого для начала зачищаем их при помощи шкурок. Вот и все, теперь вы можете полюбоваться результатом своей работы!

У меня получились ножки для стола в стиле “ а-ля хардвей”, появившийся в самом начале ХХ века.

Попробуйте и вы сделать такие ножки для стола, это проще чем, кажется. Но не забывайте ВСЕГДА соблюдать все основные правила безопасности!

 

Расскажите о нас своим друзьям!


Вернуться назад к списку статей

 

Похожие статьи


6 секретов создания больших и сильных ног

Около года назад я решил полностью посвятить себя трансформации ног. Что может показаться забавным, учитывая, что я фитнес-директор Men’s Health .

Но позвольте мне дать вам некоторый контекст: здесь, в MH , я специализируюсь на создании видео о фитнесе. Фактически, вы можете видеть меня в видеороликах нашего бренда на Facebook, Instagram и, конечно же, на MensHealth.com.

Это очень весело, но также имеет свои недостатки.А именно, многие люди любят делиться своим мнением о том, как я выгляжу . А точнее, как выглядят мои ноги . Но не в хорошем смысле.

Однажды мне надоели все комментарии «кто-то пропустил день ног», и я решил что-то с этим сделать.

Для ясности, я никогда не пропускал день ног. Однако из-за травм колена мне было трудно тренировать нижнюю часть тела так часто и так интенсивно, как я хочу.

Я боролась с тендинитом надколенника в возрасте от 14 до 21 года и перенесла четыре операции на колене к 22 годам.Последняя операция фактически положила конец моей футбольной карьере в колледже. Итак, в свои 20 лет я просто решил исправить свои прошлые травмы и надеть штаны, чтобы прикрыться.

Но больше нет.

Выше фотографии моей трансформации до и после. Я не случайно делаю шаги в образах — они являются основными в моей программе смены ног.

Когда я впервые посмотрел на свои старые фотографии, разница в ногах была шокирующей. Что еще удивительнее? Изменение во всем моем теле.

По теме: Парни нормального роста, которые причудливо сильны, расскажут, как они это сделали

Хотя я целенаправленно меньше тренировал верхнюю часть тела, чтобы ноги могли догонять быстрее, я был стройнее и мускулистее. .

И это истинное свидетельство того, сколько лошадиных сил можно добавить к вашему метаболическому двигателю, сделав бедра более мускулистыми. Более мощный метаболический двигатель не только помогает вам расслабиться, но и закладывает основу ежедневного сжигания калорий, чтобы вы могли поддерживать свои результаты в течение длительного времени.

Вместо того, чтобы делиться с вами моей реальной программой, я думаю, вы выиграете больше, если вы изучите 6 ключевых тренировочных принципов, которым я следовал.

В конце концов, программа, которую я использовал, была очень специфична для моих потребностей . Например, я действительно делал упор на построение своих квадроциклов, так как это требует больше всего работы. Но следуйте этим рекомендациям, и я обещаю, что ваши ноги и тело изменятся.

1. Приседания каждый день
Приседания служат основой для всех упражнений на нижнюю часть тела.Поэтому, если вы хотите добиться наилучших результатов, вам нужно ежедневно проводить время в приседе. Это не значит, что вам нужно каждый день приседать с большим весом или даже с недогрузкой.

Но это означает, что вам нужно 1) набрать как можно больше повторений в приседе и 2) проводить как можно больше времени в глубоком приседании.

Для начала я рекомендую приседать под нагрузкой три раза в неделю. Что касается других дней, вам следует выполнять приседания с собственным весом и работать с подвижностью приседаний, например, проводить от 5 до 10 минут в глубоких приседаниях.

Это не должно быть сложнее. Мне нравится чередовать приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине, приседания на ящик и приседания с кубком.

Обязательно смешивайте схему нагрузки и повторения в течение одной недели или каждые пару недель, чтобы предотвратить плато. Выполняйте тяжелую силовую работу в диапазоне от 3 до 5 повторений, работу на гипертрофию в диапазоне от 6 до 12 повторений и работу на выносливость в диапазоне от 15 до 20 с лишним повторений.

Связано: Самый быстрый способ «вытащить задницу на траву» во время приседаний

Лично мне нравится выполнять тяжелую работу, а затем выполнять повторные подходы в течение одной тренировки.И хотя это требует использования более легких нагрузок, я также люблю уделять от 2 до 3 секунд на опускающуюся часть приседания и делать паузу для подсчета в конце каждого повторения. На мой взгляд, это лучшая стратегия для роста мышц и долголетия.

2. Отлично выполняйте приседания с кубком
Я уже говорил о важности приседаний. Но большая проблема для многих людей заключается в том, что приседание беспокоит их колени и спину, и у них нет подвижности, чтобы достичь необходимой глубины для оптимального роста.

Вот почему я люблю приседания с кубком. Вы можете использовать гантели (проще) или гири, и это намного доступнее и безопаснее, чем варианты со штангой.

Плюс, удерживание груза перед собой обеспечивает противовес, который автоматически корректирует вашу форму приседа, позволяя вам естественным образом сидеть ниже и более вертикально. Это снимает нагрузку с нижней части спины и способствует большему росту ягодиц и квадрицепсов.

Вы можете добиться больших успехов в приседаниях с кубком, если сделаете 100 тренировок по 100 повторений в течение следующих 6-12 месяцев.Вы можете разбить 100 повторений на подходы по 10 или 20 или как хотите. Просто достигните этой суммы. После 10 000 повторений вашему телу и мозгу больше никогда не придется думать о том, какой режим приседаний лучше всего подходит для вашего тела.

Вы также должны стремиться к тому, чтобы сделать несколько подходов по 10 с лишним повторений с весом, составляющим примерно половину вашего веса. (Таким образом, человек весом 200 фунтов будет использовать гантели весом 100 фунтов).

3. Развивайте силу вместе с болгарами
Упражнения на одну ногу — ключ к равновесию и симметрии между сторонами.Они также разгрузят позвоночник и улучшат подвижность бедер и стабильность корпуса.

Недавние исследования показали, что болгарское или сплит-приседание с поднятой ногой может быть столь же эффективным, как и обычное приседание, для увеличения мышц и силы, при этом снижая нагрузку на спину. (Чтобы узнать больше о преимуществах болгарских приседаний, прочтите «Безопасны ли приседания со спиной?»)

Выполняйте болгарские сплит-приседания не реже одного раза в неделю. При необходимости вы также можете использовать его вместо приседаний вместе. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнить несколько подходов по 10 с лишним повторений, удерживая общий вес, равный как минимум половине веса вашего тела.

Я также рекомендую тратить от 2 до 5 минут на каждую сторону, мобилизуя квадрицепсы и бедра в нижнем положении каждый день. Кроме того, не забудьте смешать другие классические односторонние движения нижней части тела, такие как выпады, шаги вверх, толчки бедрами и шарниры бедер.

4. Закончить 10-минутными выпадами или шагами
Когда я впервые начал этот план, я едва мог сделать выпад в течение пары минут без остановки. Но я нарастил до часа подряд ходячих выпадов. И на следующий день я смогла нормально ходить!

Изначально я стремился заканчивать каждую тренировку ног 10-минутными выпадами или шагами без остановки.Я бы смешал эти два упражнения для разнообразия, так как выпады сильнее воздействуют на квадрицепсы, а степы — на подколенные сухожилия и ягодицы.

Вначале используйте только свой собственный вес и чередуйте более быстрый и медленный темп. Вы можете либо увеличить время (с 10 до 20 или 30 минут), либо постепенно увеличивать вес с помощью гантелей или жилета.

В случае шага вверх вы можете увеличить высоту окна. Я считаю, что мои увеличенные размеры и сосудистая ткань в ногах стали результатом всех выпадов и шагов, которые я делал.Они также значительно улучшили мою способность к восстановлению между подходами и тренировками.

Ноги очень хорошо реагируют на интенсивные тренировки на выносливость. А в сочетании с более тяжелой работой, описанной выше, вы получаете лучшее из обоих миров.

Я также должен упомянуть, что этот протокол растапливает жир, защищает ваши колени от пуль, повышает подвижность бедер и улучшает вашу механику бега и физическую форму.

Раньше я ни минуты не могла бегать, не чувствуя боли в коленях.После этого я могу бегать с легкостью и без боли целый час. (И мне это действительно нравится.)

(Удары по тротуару не для вас? Вот 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег.)

5. Тяжелая становая тяга не реже одного раза в неделю
Становая тяга — это не так. для всех. Но если вы можете делать это безопасно и без боли, я настоятельно рекомендую вам делать становую тягу хотя бы раз в неделю.

Это средство для наращивания силы и мышц всего тела, добавляющее куски мяса на спину, бедра и подколенные сухожилия.Эта дополнительная сила и мускулы обеспечивают баланс, необходимый вашему телу, чтобы выглядеть и работать лучше.

Если вы не можете заставить его работать с обычной тягой или становой тягой сумо, попробуйте вместо этого тягу со штангой или тягу со стойкой. Вы также можете выполнять становую тягу с прямыми ногами.

В большинстве подходов количество повторений должно составлять от 1 до 5, тянуть с мертвого старта с паузой и сбрасывать между повторениями. Сосредоточьтесь на постепенном увеличении веса. Сохраните метаболическую работу с высоким числом повторений для махов и приседаний.

Связано: 10 секретов идеальной становой тяги

Цель здесь — чистая сила и хорошая форма. Если становая тяга вам не подходит или не стоит рисковать, научитесь правильно делать махи и вместо этого сосредоточьтесь на этом.

Вы по-прежнему будете наращивать заднюю часть тела, и сможете получить много миль от махов из-за их низкого воздействия на ваши ноги.

6. Обратите внимание на свои ягодицы
Ягодицы действительно являются центром вселенной фитнеса.Они приводят в движение все ключевые движения.

И я узнал от моего друга и всемирно известного эксперта Брета Контрераса, что «толчок — необходимость!» Я делал тяги бедрами со штангой не реже одного раза в неделю и фактически сделал 5 повторений с 625 фунтами.

Помимо наращивания ягодиц, как никогда раньше, это заложило основу для моих успехов в приседаниях и становой тяге. Начните с веса своего тела и сделайте подходы по 10-20 повторений. (Чтобы узнать больше о том, как проработать ягодицы, ознакомьтесь с 17 лучшими упражнениями для ягодиц.)

Ваша следующая цель: сделать несколько подходов по 10 повторений версии со штангой с нагрузкой, равной вашему весу.

Если вы не хотите делать загруженную версию, потому что считаете ее нелепой, переходите к версии с одной ногой. Независимо от того, насколько вы сильны, 10 повторений из них всегда очень сложны и серьезно обожгут вам задницу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как заставить ноги расти

Если есть одна вещь, которая отличает мальчиков от мужчин в тренажерном зале, так это день ног.

Это также тот день, когда действительно можно поэкспериментировать и разгуляться с различными программными переменными.

От гигантских сетов до техник высокой интенсивности — существует бесчисленное множество способов потрясти ноги до гипертрофии.

НАЧНИТЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ПРЕОБРАЗОВАНИЮ ТЕЛА СЕГОДНЯ!

Проблема в том, что большинство парней тренируют ноги наполовину в пользу тренировки этих желанных мышц груди и бицепса.

Итак, здесь мы поговорим с персональным тренером UP Адамом Хейли, конкурентоспособным бодибилдером, которому за долгие годы удалось превратить свои кегли для боулинга в пару колес, которые уносят большую часть его соперников, когда он стоит на сцене.

Какие три основных момента программирования вы учли при построении СВОИХ ног?

Хорошо, они очень специфичны для моей собственной структуры; имея в виду, что у меня короткие бедра и голени, но очень длинный торс, условно говоря.

  1. Структура упражнения и вариации, чтобы моя нижняя часть спины не «качала» слишком сильно.
  2. Сохранение ориентации на подколенные сухожилия / квадрицепсы и минимизация развития ягодичных мышц за счет изменения диапазона движений.
  3. Упор в первую очередь на подколенные сухожилия в тренировке (они были недостаточно развиты по сравнению с моими квадрицепсами).

При программировании индивидуальных тренировок для ног структура тела может быть одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать.

В то время как такой человек, как Адам с короткими бедрами, обычно имел бы преимущество при тренировке ног, его длинный торс означает, что силы, проходящие через нижнюю часть спины, могут резко возрасти, если некоторые упражнения не будут адаптированы в соответствии с его структурой.

Делая такие вещи, как сокращение диапазона движений во время таких упражнений, как приседания (переход к чуть ниже параллели, а не к сверхглубоким), он может эффективно тренировать мышцы, которые он хочет, без создания компенсации.

Третий поднятый вопрос применим почти ко всем читателям здесь.Помимо спортсменов-бодибилдеров, у большинства спортсменов практически отсутствует или очень отстает развитие подколенного сухожилия.

Одна из «хитростей» — начинать тренировку с подколенных сухожилий. Это может быть так же просто, как сгибание ног или подъем ягодичных ветчин в качестве упражнения «А». Важно помнить, что то, что вы делаете в первую очередь на тренировке, всегда приносит наибольшую пользу.

Для вас, читатели, мы бы посоветовали следующую последовательность тренировок ног: икры> подколенные сухожилия> квадрицепсы.

Так почему сначала подколенные сухожилия? И как их тренировать?

Помимо преимущества возможности прикладывать реальную интенсивность к подколенным сухожилиям, менее известным преимуществом является то, что тренировка в первую очередь подколенных сухожилий сделает ваши приседания, а работа с доминантой квадрицепсов «ощущается» намного лучше.

Тренеры, такие как Чарльз Поликвин и Луи Симмонс, уже много лет дают этот совет. Более теплые колени, более мягкие приседания и поднятие общей слабой части тела — все это причины для тренировки их в самом начале.

Когда дело доходит до тренировки подколенных сухожилий, мы должны принимать во внимание их действие и состав волокон разных типов.

Анатомически подколенные сухожилия выполняют две ключевые функции: сгибание колена (с помощью сгибания ног и вариаций подъема ягодичной мышцы бедра) и разгибание бедра (с помощью гуд-утра, румынской становой тяги, обратных гиперсайперов и т. Д.).

Типичная ошибка, которую совершают многие, — это тренировка подколенных сухожилий только для сгибания колен с помощью различных типов сгибаний ног. Эта ошибка приведет к серьезному развитию подколенных сухожилий.

Что касается состава волокон, часто утверждают, что сгибатели колена в первую очередь быстро сокращаются, и их не следует тренировать с более чем восьми повторениями.

С точки зрения атлетики и производительности это может быть правдой, но с точки зрения бодибилдинга это может быть нечто большее.

У бодибилдеров одни из самых больших подколенных сухожилий, так что, возможно, есть чему поучиться, используя широкий диапазон повторений не только в движениях разгибания бедер, но и в вариациях сгибания ног.

Теперь, когда мы рассмотрели подколенные сухожилия, как насчет вопроса, который возникает у вас в голове — нужно ли вам приседать?

Мы спросили Адама…

Нет. Хотя с биомеханической точки зрения у вас все в порядке — я думаю, что это отличное упражнение.

С другой стороны, если ваша форма не совсем правильная или вы не совсем для нее приспособлены, я не думаю, что преимущества, которые они дают, потенциально перевешивают риски.

Нельзя отрицать, что если вы можете приседать и приседать эффективно, нет упражнения, которое будет более эффективным для набора массы в ногах.

В прошлом веке бодибилдеры выполняли приседания с большим числом повторений, чтобы накачать ноги.

Например, «дыхательные приседания» с 20 повторениями, одна из самых жестких когда-либо написанных программ, была сосредоточена исключительно на тяжелых приседаниях с большим числом повторений.

Построенный еще в 1930-х годах, он был популяризирован Марком Берри, Пир Рейдер, Джоном МакКаллумом и Джозефом Хайзом как лучший способ нарастить мышечную массу тела.

Том Платц, обладатель лучших ног всех времен, объяснил свой размер своим умением приседать с большим количеством повторений, включая его легендарное видео, в котором он приседал на 500 фунтов за 23 повторения.

Однако без упражнений не обойтись. Приседания, конечно, не исключение. Когда мы рассматриваем обучаемого, который не приспособлен для приседаний (подумайте о длинных бедрах, большеберцовых костях и коротком туловище), большая часть напряжения будет, как правило, приходиться на бедра и спину.

Для этих парней стандартные приседания на спине не могут быть ответом. Вместо этого рассмотрение таких вариаций, как приседания со штангой безопасности, приседания со штангой спереди и приседания с тренажером, где туловище может оставаться более вертикальным и фиксированным, перенесет большую нагрузку на ноги.

Если применить это на практике, это может выглядеть примерно так:

Какое упражнение для ног вам больше всего недооценивается и почему?

Выпады с ходьбой. Мусорят все: квадрицепсы, окорока и ягодицы.

Просто следите за формой — не «падайте» вперед в туловище и не «отрывайте» себя назад… и следите за движением колен.

Какие три самые большие ошибки вы сделали при наращивании большого набора ног?

1) Погоня за одно повторением макс.Увеличение силы важно для прогресса, но я сомневаюсь, нужно ли <3 повторений.

2) Четверть повторений ради подавления своего эго.

3) Использование импульса и «подпрыгивания» веса обратно из нижней части приседа.

Номер один найдет отклик у многих людей и объяснит, почему у лучших бодибилдеров ноги больше, чем у лучших пауэрлифтеров. Более длительное пребывание в напряжении, использование связи между мозгом и мускулами и методы интенсификации — вот некоторые из факторов, объясняющих эти различия.

Да, важна сила. Однако более важно, чтобы вы развили правильный тип силы. В случае наращивания мышечной массы более эффективной будет сила от среднего до большого числа повторений.

Это подводит нас к методам интенсификации. Дроп-сеты, негативы, отдых-пауза; список (и боль) продолжается.

При правильном и периодическом использовании эти методы могут вывести ваши поиски гипертрофии на новый уровень.

Для тренировки ног он может быть прибыльным.

Примером может служить «сет с раздеванием» при жиме ногами.

Разминайтесь и работайте до истинного максимума 10 повторений в жиме ногами. Отсюда, не блокируя сани, попросите напарника начать снимать пластины. Сколько капель вы делаете и сколько тарелок снимаете, зависит, но от трех до пяти «полосок» от одной до двух тарелок подойдет.

Какой «секретный» совет вы могли бы дать, который мы могли бы сразу применить в нашей следующей тренировке ног?

Используйте сочетание большого (15-50) и низкого (5-8) повторений.Начните тренировку, например, с относительно тяжелых приседаний, а закончите разгибанием ног с 20 повторениями или даже жимом ногами с повторением 100 повторений.

Не оставляйте камня на камне и не позволяйте никому подходить к тренировкам.

Отлично, как же все это реализовать в тренировке?

Вот тренировка, которую я люблю делать довольно часто:

Почему мне это нравится? Он охватывает все ваши базы.

Вначале у вас «тяжелая» работа.Обратите внимание, как я начинаю с подколенных сухожилий и держу их в паре с приседаниями.

Во-вторых, мне нравится уничтожать квадроциклы несколькими тройками. Огромное количество метаболического стресса и кровотока вызовут тонну мышечного напряжения и разрушения.

В-третьих, вернемся к подколенным сухожилиям, но на этот раз сосредоточимся на разгибательной части бедра и, в частности, на растянутом положении.

В заключение, полный подход из 50 повторений жима ногами. Вы можете сделать паузу два или три раза, чтобы выполнить повторение, но вы не можете заблокировать сани! Это превратит ваши ноги в мусор, и к настоящему времени все мышечные волокна будут разрушены.

Все, что вам нужно сделать, это пойти домой и поесть!

Тренировать ноги сложно, в этом нет никаких сомнений. Он отделяет мальчиков от мужчин в тренажерном зале, и нет ничего более впечатляющего, чем хорошо сложенные бедра.

Если вам нужны мотивационные видеоролики, посвященные дню ног, обратите внимание на нашу печально известную тренировку для ног UP, которую выполнил личный тренер UP Джеймс «Тор» Уоллес…

Если вы хотите, чтобы план тренировок и питания поднял ваше телосложение на новый уровень, узнайте, как UP может помочь вам в достижении ваших целей.

10 Упражнения для сильных ног не требуются

Ваши ноги — основа вашего тела . Они соединяют вас с землей и служат источником энергии. Когда вы путешествуете или отправляетесь в отпуск, вы с большей вероятностью найдете универсальный тренажер в тренажерном зале отеля, чем стойку для приседаний.

Многие люди могут не осознавать, что тренировка нижней части тела с собственным весом дает некоторые преимущества.Когда вы набираете больше веса, как вы часто тренируете обе ноги вместе, вы иногда подчеркиваете дисбаланс нижней части тела. Когда вы тренируете каждую ногу по отдельности, вы выравниваете ноги.

В приведенных ниже упражнениях вы действительно подчеркнете каждую ногу отдельно, чтобы уравновесить силу и силу, которые могут вырабатывать ваши ноги. Повторите каждое упражнение 5 подходов по 30 секунд каждое (другими словами, делайте столько повторений, сколько сможете в течение 30 секунд) 5 раз, и отдыхайте 20 секунд между подходами.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — это упражнение с максимальным усилием с каждым повторением . Прилагая максимальное усилие ногами, вы задействуете все мышцы ног до максимума.

Для начала расставьте ноги так, чтобы вы могли прыгнуть на максимальную высоту. Поставив ступни в такое положение, опустите бедра как можно дальше назад, одновременно выталкивая колени, чтобы они находились под бедрами.

Прыгайте одним движением, прыгая как можно выше. Это взрывное динамическое упражнение проработает всю вашу ногу и действительно повысит частоту сердечных сокращений. Так что это целевое упражнение для ног и кардио — все в одном!

Болгарские сплит-приседания

Пора сжечь ноги! Болгарские сплит-приседания помогут растянуть заднюю ногу, одновременно укрепив переднюю ногу, перенеся ваш вес на переднюю ногу.

Не стесняйтесь брать гантели или веса, чтобы увеличить сложность этого упражнения . Поставьте ноги на поверхность, будь то стул, кровать или скамейку, и опуститесь как можно ниже.

Двигайтесь вертикально вверх так, чтобы одна ступня была оторвана от пола. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, вы можете завершить это прыжком или прыжком. Повторяйте, пока не закончите все повторения с одной стороны, затем повторите с другой ногой.

Необходимое оборудование: стул, скамья или приподнятая поверхность (дополнительные веса)

Приседания с пистолетом

Мальчик, о мальчик! Вы знали, что где-то здесь будут пистолетные приседания, не так ли? Это неприятное упражнение действительно проверит ваш баланс, гибкость и подвижность, а также даст вам потрясающее сокращение квадрицепсов как статически, так и динамически.

Если у вас отличный баланс, начните с выталкивания ноги под углом 90 градусов. Сожмите ногу как можно сильнее и присядьте как можно ниже. Оттуда двигайтесь вверх, опираясь только на землю.

Затем повторите. Завершите одну сторону перед переходом на другую ногу. Если у вас плохой баланс, вы можете спуститься на поверхность и оттуда подъехать.

Необходимое оборудование: стул, скамья или приподнятая поверхность

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге поднимут этот баланс и порог силы ядра .Они заставят кричать и ваши квадрицепсы, и подколенные сухожилия. Когда вы опускаете тело, ваши подколенные сухожилия будут задействованы полностью. Затем, когда вы подниметесь, ваши квадрицепсы начнут кричать на вас.

Откиньте ногу назад и попытайтесь полностью погрузиться, пока она не коснется пола. Сосредоточьте весь свой вес на передней ноге. Подъезжайте, толкайте заднюю ногу вперед, ведя колено. Завершите все повторения на одной ноге, прежде чем переходить к другой ноге.

Рецепт Выпад

Пора сделать реверанс! Да, специалист по хардкорной трансформации только что сделал реверанс.Да, реверанс — это то, что учат делать маленьких девочек, когда они здороваются с тем, к кому они должны проявлять уважение.

Вы знаете, тот же реверанс, который вы сделали в насмешку, когда кто-то сказал вам сделать что-то, чего вы не хотели делать, и вы ответили: «Да, ваше высочество». Приседание с реверансом — это тот забавно выглядящий выпад, что вы не совсем понимали, что с ним делать, когда впервые увидели его. Это отличное упражнение, которое сильно ударит по вашим ягодицам.

Подведите одну ногу за другую и, скрестив ноги, опуститесь.Вы почувствуете глубокую и плотную активацию ягодиц и внешней поверхности бедра. Вернитесь в вертикальное положение. Чтобы увеличить сложность, вы можете добавить вес или сделать все повторения с одной стороны, а затем перейти на другую ногу.

Обратный выпад

Обратные выпады немного снизят интенсивность. Во время этого упражнения вы почувствуете сильный ожог.

Начиная с расставив ноги на ширине плеч, вытяните одну ногу назад и опуститесь.Затем вернитесь в исходное положение. Опять же, как и в приседании на одной ноге, вытолкните ногу вперед и поставьте колено в конце повторения.

Боковой выпад

Это прекрасный маленький самородок. Боковой выпад — это простое, но эффективное упражнение для ног, которое заставит вас полностью перенести вес на каждую ногу, и оно вызовет максимальную активацию квадрицепсов и ягодиц.

Вытяните ногу сбоку от средней линии тела, удерживая противоположную ногу прямой.Опустите свой вес на вытянутую ногу.

Нога выше пальца ноги

Нога выше пальца ноги — это самое простое и подлое упражнение, которое вы когда-либо делали. Есть шанс, что вы прослезитесь, но это нормально. Вы почувствуете в мышцах то, чего, возможно, никогда не чувствовали до .

Сядьте на землю спиной к стене и вытяните ноги прямо перед собой.Сожмите квадрицепсы достаточно сильно, чтобы пятки оторвались от пола. Поднимите пятку одной ноги как можно выше над носком другой ноги, не приближая ее к середине.

Не позволяйте этой ноге доходить до пола. По мере того, как ваша подвижность увеличивается, увеличивается и диапазон движений для этого упражнения.

Приседания с йогой

Пора убедиться, что вы пытаетесь оторвать мясо от кости.Приседания для йоги помогут отточить определенные части вашей ноги. Этот вариант приседаний больше проработает внешний вид ваших квадрицепсов и ягодиц.

Стоя, расставив ноги как можно ближе друг к другу, присядьте. Приседая, старайтесь делать упор на выталкивание коленей и отводите бедра назад, чтобы поддерживать правильную форму приседа.

Приседания с паузой

Никогда еще не было так больно стоять на месте .Когда вы закончите приседанием с паузой, вы почувствуете скованность в ногах. Твоя задница будет болеть. Вы все прочувствуете глубоко.

Поставив ступни в стандартное положение для приседаний, раздвиньте колени. Приседайте настолько низко, насколько вам удобно, не причиняя боли или травм. Задержитесь на счет 5-10, чем дольше, тем сложнее упражнение. Затем двигайтесь вверх.

Never Miss a Leg Day

Выполните все эти упражнения в таком порядке, чтобы по-настоящему почувствовать, как горит каждая мышца ваших ног. Добавляйте веса по мере продвижения .

Не торопитесь с каждым повторением. Выполните 5 подходов по 10 повторений в каждом упражнении, чтобы получить глубокий ожог ног. Теперь, где бы вы ни находились, вы можете отлично потренировать ноги без какого-либо оборудования.

И не забывайте подпитывать свой организм полноценным питанием для восстановления. Чтобы оптимизировать тренировку ног, убедитесь, что вы заправляетесь высококачественным белком с полным аминокислотным профилем.Если вы не подпитываете свое тело, оно предаст вас.

Узнайте больше о простых тренировках и забавных упражнениях, которые можно выполнять, когда вы застряли дома.

Как похудеть мускулистыми ногами: Мускулистые бедра, вон!

Тем, кто хочет быть в форме, всегда рекомендуется проводить сбалансированную тренировку; сбалансированная тренировка включает проработку как верхней, так и нижней части тела. Когда вы больше концентрируетесь на верхней части тела, чем на нижней, у вас, вероятно, будет больше верхняя часть тела и меньшая нижняя часть.Обратное происходит, когда вы больше концентрируетесь на нижней части тела, чем на верхней части тела; более значительная нижняя часть тела с небольшой верхней частью тела. Второй случай в последнее время стал проблемой, и в этой статье мы рассмотрим, как похудеть мускулистыми ногами.

Что нужно знать о мускулистых ногах

Генетика и структура костей играют важную роль, когда речь идет о том, насколько стройными могут быть ваши ноги. Это не означает, что вы не можете изменить размер ног, поскольку в этом вам могут помочь такие вещи, как ваш образ жизни, уровень активности, методы тренировок и потребление калорий.

Пытаясь сделать свои мускулистые ноги худыми, вы должны задать себе два вопроса:

  1. Мои ноги мускулистые или толстые?
  2. Я родился таким или на мои мускулистые ноги повлияли упражнения, которые я сделал?

Если у вас толстые, а не мускулистые ноги, вы можете многое сделать, чтобы сделать их стройными. В этом случае все, что вам нужно сделать, это сжечь жир, и тогда ваши ноги будут худыми. Прежде чем вы слишком обрадуетесь, важно помнить, что вы не можете добиться целевого снижения веса.Это означает, что вы не можете выбрать потерю веса в определенной части своего тела, так как вместо этого вам придется похудеть полностью.

Если ваши ноги от природы большие и мускулистые, вы, вероятно, не сможете ничего существенно изменить. Хотя упражнения и низкокалорийные диеты могут помочь.

Подробнее: Как быстро похудеть: пуленепробиваемый ответ о том, как заставить эти фунты улететь

Shutterstock

Как заниматься спортом, чтобы похудеть, не увеличивая объем бедер

Люди с мускулистыми ногами верят, что тренировка приведет к тому, что их ноги станут еще мускулистыми, а это не то, чего они хотят.Для женщин ответ прост: вам сложно набрать массу после упражнений, поскольку у вас нет гормонов, необходимых для набора массы. Единственное, что может повлиять на набухание бедер, — это прием пищевых добавок. Чтобы набрать массу, вам нужен тестостерон, а у женщин на 15-20 процентов меньше тестостерона по сравнению с мужчинами, поэтому упражнения для женщин помогут им стать более стройными и стройными (5). С учетом сказанного, вот несколько способов, которыми каждый может использовать упражнения для похудения мускулистых ног:

  • Сократите количество интенсивных тренировок, направленных на нижнюю часть тела (3)

Это не обязательно означает, что вы отказываетесь от дней ног.Прежде чем вы начнете прощаться с днями для ног, помните, что вам нужно выполнять сбалансированную тренировку, а это значит, что вы не будете искать решения, чтобы в ближайшее время иметь стройные ноги и большую верхнюю часть тела. Вам нужно меньше концентрироваться на нижней части тела. Если вы выполняли упражнения для нижней части тела четыре раза в неделю, вы можете сократить их до двух или одного раза в неделю. Старайтесь избегать упражнений, которые накачивают ноги.

  • Сосредоточьтесь на деятельности, которая помогает удлинить мышцы (3)

Есть определенные упражнения, которые помогут удлинить мышцы, связки и другие мягкие ткани.Пример тому — йога и пилатес. Это поможет удлинить мышцы и сделать ноги не такими мускулистыми.

Кардиоупражнения очень эффективны, когда речь идет о сжигании жира и мышц. Независимо от того, большие ли у вас ноги из-за жира или они просто мускулистые, упражнения для сердечно-сосудистой системы — отличный способ.

Это некоторые из способов, с помощью которых вы можете использовать упражнения, чтобы похудеть, не набирая при этом ноги.

Shutterstock

Другие способы похудения мускулистых ног

Помимо упражнений, низкокалорийная диета поможет на пути к стройным ногам.Это должно быть дополнением к тренировкам. Цель состоит в том, чтобы сбросить жир, а создание дефицита калорий заставит ваше тело использовать уже накопленный жир. Когда жира недостаточно для сжигания, тело будет вынуждено задействовать мышцы, и в конечном итоге вы потеряете мышцы ног. Важно помнить, что, как и в случае с жиром, вы не можете выбрать, какие мышцы ваше тело потеряет в первую очередь, и вы сначала начнете замечать изменения в своих бицепсах и других мелких мышцах, прежде чем перейдете к более крупным мышцам ног.Чтобы создать и принять низкокалорийную диету, вам необходимо сначала определить свой базальный уровень метаболизма (BMR). Вот методы, которые вы можете использовать, чтобы получить BMR:

  • Для мужчин BMR = 66,47 + (13,75 * ваш вес в килограммах) + (5,003 * размер в см [рост]) — (6,755 * ваш возраст)
  • Для женщин BMR = 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1,85 * размер в см [рост]) — (4,676 * ваш возраст)

Как только вы определите свой базальный уровень метаболизма, следующим шагом будет снижение потребления калорий на 500–1000 в день.При этом всегда следите за тем, чтобы количество потребляемых вами калорий не опускалось ниже 1200 калорий, так как это считается голоданием (4).

Упражнения, которые помогут похудеть мускулистым ногам

Большинство этих упражнений полезны, когда дело доходит до сжигания жира и мышц, а это то, что вам сейчас нужно. Вы также можете заниматься поднятием тяжестей, если не злоупотребляете и придерживаетесь низкокалорийной диеты, поскольку упражнения заставят организм сжигать жиры и мышцы для получения энергии, поскольку нашему телу не хватает энергии (9 ).Вот некоторые из этих упражнений, которые помогут сделать ваши ноги стройнее:

Shutterstock

Как это делается:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, и держите гирю перед грудью. При этом нужно следить за тем, чтобы локти были направлены в пол или вниз.
  2. Следующий шаг — отвести бедра назад и согнуть колени в приседе. После этого вернитесь в исходное положение и повторите все заново.

Чтобы сделать присед с плие, вы (1) :

  1. Встаньте, расставив ноги.Убедитесь, что между ними осталось около двух футов.
  2. Убедитесь, что ваши ноги развернуты так, чтобы внутренняя поверхность бедер смотрела вперед.
  3. Положите руки на грудь.
  4. Согните ноги в коленях и опустите копчик к полу. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
  5. Вернитесь в исходное положение.
]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Приседания — обычное упражнение.Они эффективны, когда речь идет о тонизировании различных частей тела, например ног и ягодиц. (8). Если вы хотите выполнять приседания, вы можете использовать только вес своего тела в качестве единственного сопротивления или можете использовать такое оборудование, как гантели. Если вы новичок в упражнениях или тренировках в целом, начните с упражнений с собственным весом, и вы можете добавлять различные инструменты по мере привыкания к упражнению.

Как выполняются приседания:

  1. Начните с того, что встаньте прямо, лицом вперед и грудью вверх.
  2. Затем поставьте ступни на ширину плеч или немного шире.
  3. Согнитесь в коленях и бедрах, вытянув ягодицы наружу, приняв позу, похожую на позу, которую вы принимаете, сидя на стуле.
  4. Затем опустите тело как можно ниже.
  5. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Езда на велосипеде — это увлекательное занятие, которое можно проводить в компании или в одиночку. Что делает это упражнение приятным, так это то, что это не только весело, но и эффективно, когда дело доходит до сжигания калорий (8).Почему бы не взять горный велосипед и не отправиться в круиз, пока вы сжигаете калории. Если вы не любитель активного отдыха, вам не о чем беспокоиться, так как есть стационарные велосипеды, которые можно найти почти во всех спортзалах, и вы даже можете купить один для себя. Езда на велосипеде может помочь вам сжечь до 1150 калорий в час.

Если вы на велотренажере, вы можете усложнить эту тренировку, выполняя интервалы. Это означает, что вы можете какое-то время работать с высокой интенсивностью, а затем с низкой интенсивностью в течение следующих нескольких минут; Делайте это, пока не устанете и не сможете больше продолжать.Если вы не на велотренажере, вы можете выбрать холмистый маршрут, так как это сделает тренировку более сложной.

Shutterstock

Становая тяга на одной ноге с выпадом назад

Это упражнение прорабатывает тазобедренный сустав, используя компонент становой тяги в тренировке и движение приседаний, и поможет в тонусе бедер.

Как это сделать?

  1. Вы начинаете с того, что стоите, ноги вместе, держа по гантели в каждой руке.Держите гантели перед ногами.
  2. Затем перенесите вес на левую ногу, слегка согнув левое колено. Поднимите правую ногу прямо за корпусом, опираясь на бедра, чтобы привести туловище в положение, параллельное земле, а затем опустите вес к земле.
  3. Убедитесь, что ваша спина ровная. Ваш торс и правая нога должны быть почти параллельны земле в нижней части упражнения, а вес тела должен находиться всего в нескольких сантиметрах от пола.
  4. Удерживая корпус в напряжении, оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать прямо и подтянуть вес в исходное положение. Опустите правую и левую руки вниз, чтобы они встретились с левой ногой. Задержитесь в этом положении на пару секунд, сжимая ягодицы.
  5. Затем сделайте обратный выпад правой ногой, приземляясь на подушечку правой стопы и не отрывая пятки от земли. Затем согните оба колена так, чтобы ноги образовали два прямых угла.
  6. Толкните левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя.Это считается как одно повторение.

Как это сделать?

  1. Сначала возьмите гантели и держите их на расстоянии вытянутой руки. Убедитесь, что они находятся прямо перед вашими бедрами. Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, перенесите вес на одну ногу.
  2. Затем, продолжая держать колени согнутыми, согните бедра и опустите туловище почти параллельно земле.
  3. Удерживайте это положение некоторое время, затем вернитесь в положение стоя.
Shutterstock

Знаете ли вы, что ходьба помогает похудеть в мускулистых ногах? Что ж, если вы не знали, почему бы не пойти еще немного. Ходить так легко, потому что все мы знаем, как это делать, и, следовательно, нет неправильного способа сделать это. Вы можете начать с малого и продолжать добавлять по мере продвижения. Если вы привыкли ходить в магазин на машине, начните ходить в магазин. Это упражнение имеет очень низкие шансы вызвать травму, так как это упражнение с малой ударной нагрузкой. Прогулка поможет вам сжигать калории, просто занимаясь повседневными делами, например, водя детей в школу.

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. Бег трусцой и бег помогают сжигать жир. И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня.

Подробнее: Бег 2 мили в день Трансформация: хватайте кроссовки и бегите к лучшему здоровью

Пилатес отлично подходит для тонуса мышц, но при этом не приводит к увеличению мышечной массы.Пилатес состоит из упражнений с отягощениями, которые сделают ваши бедра стройнее (5).

Кто не любит плавать? Особенно летом, когда вам жарко и потеет, купание в бассейне творит чудеса. Что ж, помимо того, что плавание очень весело, это еще и хорошая тренировка, которая поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. Плавание считается тренировкой для всего тела, потому что оно прорабатывает все ваше тело с момента входа в бассейн или океан до момента выхода из него. Это связано с тем, что вы должны не утонуть, и это задействует все ваше тело и большую часть, если не все мышцы.

Плавание — хорошее упражнение для сжигания калорий, поскольку всего за минуту плавания можно сжечь до 15 калорий, а это означает, что чем больше вы плаваете, тем больше калорий вы сжигаете. Существуют разные стили плавания, и более сложные стили сжигают больше калорий, например, бабочка. Это некоторые из способов сделать плавание не только увлекательным, но и эффективным для сжигания жира и мышц, что вам нужно, чтобы получить желаемые стройные и стройные ноги.

Shutterstock

Прыжки со скакалкой — легкое и забавное упражнение.Большинство из нас делали это в молодости, когда играли с друзьями. Это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений за очень короткий период времени, что приводит к сжиганию жира (6). Упражнение поможет улучшить ваше равновесие и проработает большую часть вашего тела, например, руки, ноги и корпус.

Если прыгать со скакалкой около 30 минут, вы можете потерять около 500 калорий (4). Хороший способ сделать это упражнение эффективным — делать интервалы быстрых и медленных прыжков. Вы также можете просто прыгнуть одну минуту, а затем отдохнуть около 30 секунд.Повторяйте это, пока не почувствуете усталость, и все будет в порядке.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Это модифицированная планка, которая поможет сделать ваши мускулистые ноги стройнее:

Как это сделать?

  1. Вы начинаете с обычного положения планки; предплечья и пальцы ног должны быть на полу.
  2. Затем следующим шагом будет осторожно поднять правую ногу на несколько дюймов (5-8 дюймов) от земли.
  3. Удерживайте правую ногу в этом положении несколько секунд, затем медленно опустите ее обратно на землю.
  4. Теперь переключитесь на левую ногу и повторите ту же процедуру, что и для правой ноги.
Shutterstock

Как это сделать?

  1. Сначала встаньте на коврик на колени.
  2. Затем положите локти на коврик.
  3. Расставив ноги на ширине плеч, вытяните назад правую ногу, затем левую.
  4. Держите шею, спину и бедра на одной линии, а корпус напряженным.
  5. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.

Как выполнять становую тягу?

  1. Сначала встаньте, ноги на ширине плеч. Сгибая колени, наклонитесь и возьмите гантели или штангу, в зависимости от того, что вы используете.
  2. Держите гантель или штангу в приподнятом положении, держа руки немного ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Это ваша исходная исходная позиция.
  3. Следующее, что нужно сделать, это медленно поднять гантели или штангу, пока они не достигнут уровня бедер, а затем вернуть их к голени.

Это упражнение эффективно, когда нужно проработать бедра и придать им тонус. Если вы новичок, вам следует начать с горизонтального жима ногами или сидя, поскольку есть тренажеры для жима ногами (1).

Было проведено небольшое исследование, в котором участники должны были выполнять от 960 до 1200 повторений жима ногами трижды в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу.Результаты показали, что упражнение было достаточно эффективным, когда речь шла о снижении жировой массы (7).

Как делать жим ногами?

  1. Для начала поставьте ступни на поперечину на ширине плеч. Затем поставьте ступни на перекладину, чтобы создать сопротивление. При этом убедитесь, что ваши пальцы ног направлены вперед.
  2. Затем раздвиньте ноги, чтобы они почти выпрямились. Старайтесь не сводить колени.
  3. Осторожно верните вес, пока ваши колени не вернутся под углом 90 градусов.

Итог

Мы только что выделили способы похудения мускулистых ног. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, описанных в статье, всегда важно проконсультироваться со специалистом. Для вас также важно расслабиться в этих упражнениях, особенно если вы новичок в тренировках; это поможет предотвратить травмы. Когда вы уменьшаете потребление калорий, убедитесь, что дневное потребление калорий превышает 1200 калорий в день.Если вы не видите ожидаемых результатов, найдите время и обратитесь к эксперту, который посоветует вам, что вы делаете.

Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Упражнения для похудения и тонизирования бедер, рекомендованные экспертами (2017, dailyhealth.com)
  2. Как сделать бедра стройными — можете ли вы перейти от мускулистых бедер к стройным? (нет данных, fitnessblender.com)
  3. Как уменьшить мышечные бедра (2019, livestrong.com)
  4. Как уменьшить мышечные бедра (2010, healthfully.com)
  5. Как тренироваться, чтобы стать худыми, но не мускулистыми (2018, livehealthy.chron.com)
  6. Выпады и прыжки через скакалку для стройных мышц ног (нет данных, thenest.com)
  7. Региональные жировые изменения, вызванные тренировками с сопротивлением выносливости локализованных мышц (2013, журналы.lww.com)
  8. Сбрось массу: 7 упражнений, которые помогут уменьшить бедра (2016, food.ndtv.com)
  9. Тонизирующее тело — и бедра (нет данных, webmd.com)

Построй ноги монстра с помощью этой тренировки!

Перво-наперво: вы можете отследить так называемую «лучшую в мире тренировку для наращивания массы ног» — да, она существует — или тысячи двойников, но ни один из них не будет означать приседания, каламбур, если вы не можете толкать себя усердно в спортзалеВ день ног больше, чем в любой другой, усилие коррелирует с успехом. Чтобы нарастить ноги, подколенные сухожилия и ягодицы, вы должны захотеть бросить курить, а затем не поддаваться этому желанию.

И, конечно же, вам все еще нужно следовать хорошо выстроенному распорядку. Конечно, вы можете причинить боль своим квадрицепсам с помощью бесконечных тройных дропсетов разгибаний ног, которые наверняка заставят вас кричать от боли, но одно это не поможет вам расти. Ожог — это часть плана, но не все.

Приседания — очевидное место для начала тренировочного дня.

В подходе нет ничего потрясающего. Он построен на основных принципах, упорядоченных в проверенных временем последовательностях и диапазонах повторений. Это эффективно, но, чтобы было понятно, это не для новичков. Некоторые из движений являются технически сложными — больше, чем они часто считают, в случае приседаний со штангой и передних приседаний — поэтому вам нужно потратить время, чтобы стать в них профессиональным, прежде чем приступать к тяжелым упражнениям.

Если вы сомневаетесь, то программа «Начните с сильного» из моей статьи «7 лучших тренировок для толстых квадрицепсов, ягодиц и окорока» на данный момент будет лучшим вариантом.Затем возвращайтесь, когда будете готовы, и вы получите все, что сможете, от этой тренировки для ног!

1. Начните с приседаний со свободным весом

Приседания — очевидное место для начала тренировочного дня. Почему? Посчитаем пути. Приседания — это наиболее сложное движение ног, вы можете переносить с ними наибольший вес, они задействуют всю мускулатуру нижней части тела (и больше кора и верхнюю часть тела, чем вы думаете), и было показано, что они вызывают всплеск гормона наращивания мышц. выпускать лучше, чем любое другое движение.

Приседания — это на самом деле семейство упражнений, сочетающих разгибание бедер и колен, и существует множество вариаций, каждый из которых имеет свою ценность. Некоторые различаются расположением штанги, другие — типом используемого снаряжения, а третьи — положением ног.

Да, вы можете начать день с приседаний со штангой на груди или с приседаний на одной ноге. Но для этого упражнения по наращиванию массы мы используем приседания со штангой на спине с высокой штангой, в которых штанга располагается поверх верхних трапеций. Этот вариант предпочитают большинство бодибилдеров, потому что он довольно равномерно воздействует на мускулатуру нижней части тела и потому, что с его помощью вы можете перемещать больший вес, чем с большинством других вариантов.

Наиболее распространенная рекомендация — приседать хотя бы до такой степени, чтобы ваши бедра были примерно параллельны полу, но, честно говоря, это зависит от каждого человека и его гибкости. Независимо от того, насколько глубоко вы погружаетесь, крайне важно, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным и никогда не закруглялся в так называемое «подмигивание», которое может создавать опасные силы для дисков.

Решение: работайте над своей гибкостью; напряжение в сгибателях бедра и икрах также может повлиять на глубину приседаний.Это, наряду с усилением вашей техники, окупится со временем — пока вы в хорошей форме, более глубокие приседания всегда лучше.

Спуститесь как можно дальше, сохраняя спину нейтральной.

Сделай это чудовищем

Делайте несколько подходов для разминки, каждый раз увеличивая вес в пирамиде, но никогда не приближайтесь к неудачам в разминке. В большинстве тренировок диапазон от 8 до 12 повторений обозначается как подходящая зона для наращивания мышц, но в первых нескольких рабочих подходах тренировки, когда уровень вашей силы самый высокий, выбирайте более тяжелые нагрузки.Поэтому вместо того, чтобы выбирать вес, при котором вы терпите неудачу примерно в 8 повторениях, делайте несколько более тяжелых подходов примерно по 6. Это дает вам немного лучший стимул для наращивания силы.

2. Сделайте еще одну вариацию приседаний, отрегулировав интенсивность и угол наклона

Нет, машинками заниматься пока не пора. На этой тренировке вы даже не подойдете к тренажеру до конца тренировки.

Мы все еще изучаем упражнения на разгибание колен и бедер, и, вероятно, вам лучше всего будет тот, который лучше всего соответствует вашим личным слабостям.Большинство атлетов-любителей не справляются с развитием квадрицепсов, поэтому приседания со штангой на палубе являются наиболее важными в этом упражнении.

Простое перемещение штанги из-за головы вперед изменяет способ распределения нагрузки по мускулатуре нижней части тела. Он делает упор на квадрицепсы над ягодицами и бедрами, а это значит, что вам придется облегчить нагрузку. Движение также требует, чтобы вы сохраняли более вертикальное положение, которое может быть более благоприятным для вашей спины, а также позволяет вам приседать глубже.

Сделай это чудовищем

Поскольку вы уже проделали серьезную силовую работу в подходах по 6 повторений, подумайте о более легком весе, который можно выполнять в подходах по 10–12. Вы проработаете несколько разных мышц, но также дадите некоторым из них немного другой стимул.

3. Добавьте тяжелую заднюю цепь

Румынская становая тяга — идеальный тренажер для мышц спины после приседаний. Это упражнение на бицепс бедра / ягодицы, которое отличается от большинства других односуставных движений, потому что вы действительно можете его перегрузить.Кроме того, большинство упражнений на подколенные сухожилия — это движения со сгибанием ног (которые работают вокруг коленного сустава), в то время как это упражнение выполняется путем сгибания бедер. Он очень мало используется в тренировках большинства тренеров, и это еще одна причина, по которой он, вероятно, хорошо вписывается в ваш распорядок дня.

Но, как и в случае с большинством тяжелых движений, главное — не делать неправильно, так как это может поставить под угрозу вашу спину. С помощью RDL вы никогда не захотите, чтобы нижняя часть спины округлялась или штанга отклонялась от ваших голеней. Если из-за этого будет действительно сложно спуститься на землю, хорошо — вам в любом случае не следует полностью опускаться до земли на RDL.Просто сделайте хорошую растяжку, спуститесь как можно дальше, сохраняя спину в нейтральном положении, и вернитесь наверх.

Румынская становая тяга со штангой

Обрести хорошую технику необходимо, поэтому продолжайте тренироваться с легким весом. Как только вы освоите технику, начните загружать ее, но всегда помните, что спина должна оставаться плоской.

Сделай это чудовищем

Как только вы овладеете формой, вы сможете с ними толкать очень хороший вес. После разминки сделайте 2 тяжелых подхода по 8 повторений и 2 повторных подхода по 12 повторений.

4. Включите одностороннее движение, чтобы проработать каждую ногу по отдельности

Теперь, когда у вас есть тяжелая двусторонняя работа, пришло время проработать каждую ногу индивидуально. Болгарское сплит-приседание, при котором вы стабилизируете заднюю ногу на скамье позади себя, является идеальным выбором. Поднятие задней ноги заставляет переднее бедро, особенно квадрицепс, брать на себя больше нагрузки, одновременно сжимая ягодицы этой ноги. Если поначалу балансировка кажется слишком сложной, вы можете заменить ее на сплит-приседания или выпады.В крайнем случае, вы можете сделать это на тренажере Смита.

Не позволяйте тому факту, что вы не можете загружать их, как приседания со спиной, вводит вас в заблуждение, думая, что это слабое движение. Напротив, это первоклассный тренажер для ног, по мнению силового тренера и исследователя Паркера Хайда. «Некоторые данные EMG показывают, что 4 подхода с 10 повторениями с болгарами не слишком отличаются от приседаний со штангой», — говорит Хайд. «В том же исследовании были обнаружены схожие реакции тестостерона на болгары и приседания со штангой.»[1]

Сделай это чудовищем

Вы не можете использовать большой вес в этом движении, даже если вы не выполняли его в других приседаниях. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, чередуя стороны.

5. Увеличивайте объем во время тренировки для насоса

Вы не сможете построить отличные ноги с помощью одного тренажера, поэтому жим ногами не так уж и важен в списке. Но тренажеры идеально подходят для увеличения тренировочного объема на более поздних этапах тренировки, когда у вас поджариваются бедра и у вас возникают проблемы с поддержанием баланса и хорошей формы.

Более того, вы можете отрегулировать положение ног, чтобы изменить фокус. Верхняя часть салазок больше касается ягодиц и окорока, а нижняя часть салазок смещает больше внимания на квадрицепсы. Точно так же, чем глубже вы погружаетесь, тем больше должны работать окорока и ягодицы.

Поскольку эта часть тренировки — это когда вы хотите серьезно накачать мышцы, дроп-сеты здесь имеют гораздо больше смысла, чем, скажем, приседания со спиной. Помпа способствует гипертрофии, втягивая кровь в ткани — это другой механизм роста, чем напряжение, создаваемое этими подходами в тяжелых приседаниях в начале вашего распорядка.

Сделай это чудовищем

Подготовьте свой разум и примите атаку на свои бедра. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений, делая двойное падение в последнем подходе, чтобы усилить ожог.

6. Завершите подколенные сухожилия движением единого сустава

Подколенные сухожилия являются антагонистами квадрицепсов, поэтому вы должны убедиться, что они получают много работы, соответствующей тому, что вы делали для передней части тела.

Сгибание ног, которое лучше подчеркивает нижнюю половину подколенных сухожилий выше колена, также является хорошим дополнением к RDL, ориентированному на верхнюю часть бедра.Это также насосное движение первого порядка, что делает его идеальным финишером, прежде чем вы, пошатываясь, попадете в раздевалку

.
Сделай это чудовищем

Завершите эту монструозную тренировку ног 3 сетами сгибаний подколенных сухожилий, сделав двойное падение в последнем подходе, как вы делали жим ногами.

Тренировка ног монстра

  • Наборы для разминки в комплект не входят; делайте столько, сколько вам нужно, но никогда не доводите разминку до мышечного отказа.
  • Выберите вес, который позволит вам приблизиться к мышечному отказу до указанного целевого повторения.Отдыхайте по мере необходимости, но постарайтесь со временем уменьшить количество необходимого отдыха.
  • В упражнениях 5 и 6 сделайте двойной дроп-сет в последнем подходе. То есть, как только вы достигнете начального мышечного отказа, быстро уменьшите нагрузку примерно на 25 процентов и продолжите подход.
  • Как только вы снова достигнете отказа, сделайте еще 25 процентов падения и сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • В первую неделю этой программы сделайте всего 2 подхода из первых двух упражнений, чтобы контролировать степень болезненности мышц, и прекратите все подходы всех движений примерно на одно повторение до мышечного отказа.По мере вашего прогресса регулируйте громкость и выбор упражнений по мере необходимости, чтобы оставаться в пределах своих возможностей.

1

2

3

4 подхода по 8 повторений

2 подхода по 12 повторений

4

Болгарские сплит-приседания со штангой

3 подхода по 8-10 повторений

5

3 подхода по 10-12 повторений (двойной дропсет в последнем подходе)

6

3 подхода по 8-10 повторений (двойной дропсет в последнем подходе)

13 Упражнения для ног в домашних условиях для женщин, не требующие оборудования

Выполнять упражнения для ног дома, вероятно, намного проще, чем вы думаете.Вам не нужен тренажер для жима ногами, подъемник по лестнице или штанга для приседаний, чтобы задействовать эти мышцы нижней части тела. Все, что вам нужно, это ваш вес, может быть, стул и мотивация, чтобы немного сжечь квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и внутреннюю поверхность бедер. О, и этот список из 13 упражнений для ног без оборудования, которые вы можете делать где угодно и когда угодно.

Вероятно, неудивительно, что сильные ноги могут увести вас далеко. Даже если вы не готовитесь к гонке или не работаете над какой-либо другой конкретной спортивной целью, вам нужны достаточно сильные ноги, чтобы буквально вести вас по жизни.Все, от подъема по лестнице до подъема тяжелого мешка для белья, становится проще, если за ним можно задействовать мышцы ног. К счастью, эффективные упражнения для ног не должны быть сложными, и они даже не требуют абонемента в тренажерный зал. Есть множество упражнений для ног с собственным весом, которые вы можете добавить в свой распорядок тренировок, чтобы стать сильнее, и работать над достижением более высоких целей в области силы и производительности, которые у вас могут быть.

«Упражнения с собственным весом реалистичны и функциональны, а это означает, что они помогают нам укрепить мышцы, которые мы используем в повседневной жизни», — говорит SELF Джесс Симс, сертифицированный NASM персональный тренер в Fhitting Room и Shadowbox в Нью-Йорке.«Например, когда мы приседаем, мы, по сути, садимся в воображаемый стул, что поможет улучшить нашу осанку, когда мы на самом деле сидим на стуле. Когда мы встаем из приседа, мы проезжаем через пятки и напрягаем ядро ​​- мы по сути, вырабатывают отличные привычки, которые воплощаются в нашей жизни вне спортзала «.

Упражнения для ног с собственным весом также полезны для изучения правильной формы, прежде чем добавлять вес в определенные движения. «Нам не следует использовать веса, пока мы не освоим базовые движения в выпадах, поворотах и ​​приседаниях без веса», — говорит Симс.Еще один бонус движений с собственным весом? «У вас есть тело все время, и вы можете использовать его бесплатно, так что вы можете выполнять упражнения где угодно и в любое время!» Лучшие тренировки для ног — это те, которые вы действительно будете выполнять, верно? Так что, если у вас есть арсенал движений, которые вы можете делать где угодно, у вас больше шансов вписать их в свой распорядок дня.

Приведенные ниже упражнения для ног с собственным весом помогут вам набрать силу, а также подготовят ваше тело к более сложным движениям с отягощениями. Попробуйте и примите ожог.

Упражнения для бедер и икр

Укрепив мышцы ног, вам будет легче подниматься по лестнице, кататься на велосипеде и даже ходить. А поскольку ваши ноги, особенно бедра, обладают такой большой мышечной массой, наращивание мышц ног с помощью силовых тренировок поможет вам сжигать калории, даже когда вы сидите неподвижно.

«Мышцы действительно могут сжигать много калорий», — говорит Майкл Джойнер, доктор медицинских наук, физиолог из клиники Мэйо, изучающий упражнения и старение. «Когда у вас больше мышечной массы, ваши мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий.”

Упражнения для наращивания мышц ног

  • Приседания — наиболее распространенное упражнение для наращивания четырехглавой мышцы и других крупных мышц бедра. Но приседания нужно делать осторожно, чтобы не травмировать колено. Базовое приседание включает в себя удерживание штанги на плечах за шеей и опускание туловища на несколько дюймов, сгибая ноги. Никогда не опускайтесь полностью — это слишком сильно нагружает колени.
  • Приседания можно выполнять без веса , просто стоя спиной к стене.Просто опуститесь на несколько дюймов, согнув ноги, и снова встаньте. Никогда не садитесь полностью.
  • Более безопасный способ выполнять приседания — использовать тренажер для приседаний , который требует, чтобы вы сидели или лежали, опираясь ногами на платформу, соединенную со стопкой тяжестей. Когда вы толкаете платформу, вы поднимаете вес. Никогда не вытягивайте ноги настолько, чтобы колени сомкнулись, поскольку это может привести к травме. Повторите это упражнение 8–12 раз, пока не почувствуете усталость в ногах. Когда вы сможете сделать более 12 повторений, увеличивайте вес.
  • Тренажер для бедер наращивает мышцы бедра, заставляя вас сидеть с согнутыми коленями, зафиксировав ступни за перекладиной, прикрепленной к грузу. Когда вы тянетесь вперед икрами, это движение задействует все мышцы бедер. Подобный тренажер тренирует подколенные сухожилия на тыльной стороне бедер. Лягте животом на скамью и зацепите пятками перекладину. Когда вы сгибаете ноги и тянете штангу вверх, вы тренируете заднюю часть ног.
  • Выпад для ног — это безопасный и эффективный метод работы с ногами.Держите по гантели в каждой руке ладонями к телу. Сделайте шаг вперед, расположив руки по бокам, параллельно телу, и согните колено передней ноги, заставляя ее выдерживать вес вашего тела. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте это от 8 до 12 раз каждой ногой.
  • Чтобы накачать икроножные мышцы, поднимите штангу и прижмите ее к бедрам или держите гантель в каждой руке, свесив руки прямо по бокам.Отрывайте пятки от пола от 8 до 12 раз. Увеличивайте вес штанги или гантелей по мере того, как становитесь сильнее.

Наращивание мышц ног жизненно важно для стабильности с возрастом.

Наращивание мышц ног не только увеличит скорость метаболизма в состоянии покоя, но и увеличит силу группы мышц, жизненно важной для стабильности.

Продолжение

«Данные показывают, что у нас наблюдается большая потеря силы в наших нижних конечностях, чем в наших верхних конечностях», — говорит Чханда Датта, ученый из Национального института старения, который изучает влияние физических упражнений на пожилых людей.«С функциональной точки зрения важно, чтобы каждый, кто тренируется с отягощениями, задействовал различные группы мышц, особенно в нижних конечностях, потому что сила ног и лодыжек очень важна для равновесия и предотвращения падений».

По словам Бена Ф. Херли, доктора философии, профессора физиологии упражнений в Университете Мэриленда, тренировка с отягощениями может принести пользу всем, независимо от того, ведет ли он сидячий образ жизни или сколько лет. «В течение двух месяцев мы можем обратить вспять потерю силы на три-четыре десятилетия с помощью силовых тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.