Как сделать стройные ноги: советы тренера, которые помогут добиться результата

Содержание

Упражнения для стройных ног девушкам дома, как получить стройные ноги

Закончился абонемент в фитнес зал? Не беда! Сногсшибательной фигуры всегда можно добиться и в домашних условиях. Залог успеха — правильно составленная спортивная программа и здоровое правильное питание!

Передвижной тренажерный зал, который доступен в любое время суток и в любом месте – настоящая мечта для занятой девушки! И речь не идет об очередном домашнем тренажере, который стоит сумасшедших денег, а потом стоит в чулане. Мы говорим о тренировке с собственным весом. Ведь чтобы быть привлекательной, совсем не обязательно посещать фитнес-центр, и в том, как накачать ноги дома, нет никакого секрета!

Посмотрев в зеркало, любая девушка найдет целый ворох недостатков в своей фигуре: где-то притаился лишний жирок, подтянуться было бы не плохо, а вот там не помешал бы изгиб поизящнее. Но даже самый плотный график не помеха идеальной фигуре. Так какие же упражнения на ноги для девушек смогут обеспечить вам результат, который будет вызывать зависть у всех подруг!

Для вдохновения посмотрите одну из наших программ тренировок для спортивного зала и перейдем к ее вариациям в домашних условиях. Вы обязательно сможете достичь достойного результата тренируясь дома.

И вперед к лучших тренировкам дома.

Простые упражнения для стройных ножек девушкам

Чтобы ваши ножки были стройными и подкаченными выполняйте этот комплекс дважды в неделю. Сюда входят приседания, махи, выпрыгивания и запрыгивания. Давайте разберемся подробнее, как работает каждое из этих упражнений.

Приседания с собственным весом и подручными отягощениями (1)

Это базовое спортивное упражнение, во время которого большая часть нагрузки ложится на мышцы ног и поясницу. Будьте особенно внимательны с техникой выполнения приседаний. Поясница всегда должна быть прямой, спину округлять нельзя – это не принесет результата. Приседая, смотрите прямо. И не только потому, что у девушки голова всегда должна быть гордо приподнята, но и потому что это помогает держать спину ровнее. Кроме того, если вы будете опускать подбородок во время приседов, то можете потерять равновесие.

Приседания с гирей

Например, позаимствуйте у мужа гирю, блин, или используйте бутыль с водой. Возьмите небольшое утяжеление обеими руками за рукоятку. Удерживайте её на уровне груди. Это исходное положение. Выполните глубокий присед. Бёдра должны коснуться голеней. Держите спину прямой. Взгляд направлен вперёд. Колени развёрнуты в стороны.

Приседания с гирей

Приседания плие с гантелей

Альтернативной техникой данного упражнения будет вариация «Плие». Возьмите, например, гантель обеими руками за основание. Встаньте прямо, ноги поставьте широко. Колени немного согнуты. Носки развернуты в стороны. Это исходное положение. На вдохе медленно приседайте, пока бедра не окажутся параллельно полу. На выдохе, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.

Приседания плие

Отдельного внимания заслуживают разнообразные вариации выполнения с подъемом корпуса вверх и движением рук в стороны, вперед или вверх с небольшими грузами. В данном случае, как проиллюстрировано на картинке ниже, вы можете поднимать руки до уровня плеч. Таким образом нагружается дополнительно верхняя часть тела, вы немного увеличиваете общий расход калорий и качественно разогреваете тело к дальнейшей работе.

Приседания с выпрыгиванием

Хотите иметь красивые и высокие ягодицы? Приседайте. Эта мудрость проверена миллионами фитнес-девушек и мужчин-бодибилдеров. Универсальное упражнение, которое работает даже без отягощения. Добавьте к нему выпрыгивание из нижней точки и получите потрясающую нагрузку на все мышцы ног! Чередуйте нагрузку по уровню приседа, от полуприседа, до полного.

Выпрыгивания из полуприседа

Следующими на очереди у вас будут более динамичные движения ногами.

Разнообразные махи ногами (2)

Махи ногами вперед и назад направлены на развитие и укрепление ягодичных мышц и квадрицепса (это четырехглавая мышца, которая занимает всю переднюю часть боковой поверхности бедра). Выполняя махи, вы подтянете не только мышцы, но и избавитесь от лишнего жирка на бедрах.

Махи ногой вперед и назад

Для разнообразия и лучшей проработки рекомендуем добавить и другие варианты исполнения махов. Чередуйте их в свое удовольствие.

Махи

Маховые движения эффективно выполнять также из положения упора коленями. В данном случае вы делаете более изолирующее движение на ягодичную мышцу. Преимуществом такой позиции является лучший контроль траектории и возможность использования небольших грузов, утяжелителей на ногах. С ними качество ваших упражнений вырастет на порядок!

Махи назад согнутой ногой

Для качестве альтернативы рекомендуем Бег на месте с упором в стену, которое является классным разогревающим упражнением. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно. Теперь таким же образом поднимите левое колено. Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.

Бег на месте с упором в стену

Переходим к следующим динамическим движениям.

Запрыгивания и зашагивания на возвышение (3)

Даные упражнения направлены на развитие мышц бедер. Прекрасное упражнения для стройных ног, которое заставит вас попотеть даже дома. Используйте высокий стул или табуретку, на которую вы можете запрыгнуть с места.

Данные вариации расположены по мере роста их сложности.

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

Встаньте перед лавкой или ящиком. Ноги вместе. Это исходное положение. Шагните левой ногой на лавку. Выпрямившись, поднимите колено правой ноги как можно выше. Поставьте правую ногу на пол, затем левую. Повторите зашагивание с подъёмом колена с другой ноги.

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

Движение Запрыгивания на бокспришло в фитнес залы из кроссфита и быстро завоевало признание за счет своей простоты и высокой интенсивности жиросжигания во всех основных зонах нижней части тела. В идеале, вам потребуется для него деревянная тумба.

Запрыгивания на бокс (кроссфит)

Вот несколько советов по технике, которые помогут вам стать мастером данного движения:

Не задерживаться в нижней точке. Это значит что после спрыгивания с тумбы необходимо приземлиться на немного согнутые ноги и из этого положения сразу же выполнить прыжок наверх, таким образом запрыгивание на тумбу происходит одним движением, тем самым экономя драгоценное время в wode.
Отдыхать наверху (на тумбе). Это правило следует из предыдущего, если в нижней точке нельзя задерживаться, то перерыв между прыжками необходимо проводить на тумбе. Вариант облегченного выполнения — выполнять сшагивания с тумбы, а не спрыгивания, как показано во второй части видео.
Мах руками. Очень важно во время выполнения выполнять мах руками, тем самым помогая себе запрыгнуть наверх.
Полное выпрямление. Многие спортсмены стараясь выполнять прыжки как можно быстрее, очень часто забывают полностью выпрямляться после запрыгивания на тумбу, тем самым выполняют упражнение не верно. В верхней точке необходимо полностью выпрямляться, а уже после спрыгивать вниз.

Выпрыгивания из полуприседа

Прыжки из полного приседа

Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой является основополагающим универсальным движением, которое можно выполнять постоянно при наличии твердого упора.

Встаньте прямо и поставьте правую ногу на скамью или ящик. Пятка должна находиться близко к краю. Отталкиваясь стопой от скамьи, выпрямите ногу. В верхней точке поменяйте ноги. Вы должны приземлиться на правую ногу, а левую поставить на скамью. Продолжайте запрыгивания, попеременно меняя ноги.

Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой

И теперь переходим к самым полезным движениям.

Упражнения с выпадами (4)

Переходим к, пожалуй, самым эффективным и любимым упражнения на стройные и рельефные ноги для девушек. Данные движения задействуют в основном ягодичные мышцы, и чуть меньше – мышцы бедер, и в совокупности являются первым выбором для начинающих.

Выпады вперед попеременного ногами отличаются своей универсальностью. Их можно выполнять как с гантельками, банками с водой, даже парой тяжелых книжек. Вам не потребуется много пространства в комнате. Сначала на вдохе отступите правой ногой вперед примерно на 50 см, сохраняя корпус прямым и поддерживая равновесие. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок во время небольшого наклона корпуса, поскольку это увеличивает нагрузку на коленный сустав. Ваша голень должна быть перпендикулярна полу. Длинный выпад тренирует ягодичную мышцу, короткий – квадрицепс. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы работал квадрицепс, отталкивайтесь подушечками пальцев. Чтобы дать нагрузку на ягодицы, отталкивайтесь пяткой.

Выпады вперед

Более динамичными будут Выпады с проходкой с весом на плечах, которые потребуют от вас немного больше пространства в комнате. Для этого их можно выполнять например в коридоре. Контролируйте колено задней ноги, оно почти касается пола. Делайте не более 3-4 шагов в одном направлении.

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Также рекомендуем попробовать Выпады назад в ножницы (Перекрестные выпады, Приседания реверанс). Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Выпады назад в ножницы

И конечно не забудем про Болгарские сплит приседания, которые относятся к аналогичном типу движения. Заднюю ногу положите на возвышенность (или в петлю TRX). На вдохе сделайте приседание, при этом держите спину прямо. При выполнении упражнения переднее колено должно быть на одной линии со ступней.
В нижней точке сделайте упор на пятку и на выдохе выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

Болгарские приседания (выпады)

Статические упражнения (5)

И в заключение предлагаем подсмотреть в базе наших упражнений несколько статических техник: «Стульчик», «Мостик», «Планка». Мы обязательно рекомендуем данные упражнения в конце любой тренировки по вашему желанию для проработки мышц стабилизаторов.

Классическое выполнение «Стульчика» можно выполнять без каких либо подсобных элементов. Присев в полуприсед добейтесь параллельного положения бедер и пола. Сохраняйте данную позицию максимальное кол-во времени. Рекомендуем начать с 30-40 секунд и постепенно увеличивать ежедневно на 5 секунд, пока вы не достигните своего потолка.

Статическое упражнение «Стульчик»

Данное упражнение в более сложной версии можно выполнять у стенки с разнообразным отягощением или без.

Стульчик у стенки с отягощением

Наиболее продвинутой будет техника с использованием динамической платформы BOSU. Пример выполнения показан на иллюстрации (c jv.ru) ниже с использованием медбола.

Хотя со стороны она может показаться достаточно простой, данная техника задействует множество стабилизирующих мышц (которые фиксируют положение частей скелета друг относительно друга, но не участвуют в движении). Чаще всего они не так развиты не принимают прямого участия в подъеме веса или наших обычных движениях. В чем же осуществляется польза от них? Эти мышцы обеспечивают устойчивость частей тела для правильной остальных мышц.

Крайне полезным будет также Мостик на двух или одной ноге.

Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты. Поднимите одну ногу от пола, потянув колено к груди. Это будет вашим исходным положением. Выполните движение, опираясь на пятку, вытягивая бедро вверх, поднимая ягодицы от пола.

Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стульчик у стенки с отягощением

И в заключение рассмотрим усложненный вариант мостика. Ложитесь на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.

Мостик на одной ноге

Альтернативным вариантом движения на данную группу мышц будет Обратная планка на прямых руках.

Обратная планка на прямых руках

А теперь самое время перейти к комбинациям упражнений.

Тренировки, которые сделают ваши ножки стройными уже за неделю

Не забудьте перед тренировкой качественно разогреться и выполнить разминку всех суставов ног: голеностопного, коленного, тазобедренного. Это исключительно важная часть вашей подготовки! Так вы обезопасите себя от травм колена и получите больший эффект от упражнений. Ведь даже если вы тренируете ноги дома с небольшими весами или вообще без отягощений, правила безопасности все также актуальны!

Первой тренировкой недели рекомендуем выполнять следующий комплекс. Для вашего удобства его можно выполнять и по круговому принципу и последовально подходами. На первой неделе сделайте 2-3 круга (подхода), на второй — 3-4 полных круга (подхода).

Тренировка для стройных ножек — 1 тренировка

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вторая тренировка будет немного сложнее. Это основная тренировка недели. Правильно распределите силы и не гонитесь за быстрым временем выполняя приседания и выпады в начале. На первой неделе сделайте 3-4 круга (подхода), на второй — 4-5 полных круга (подхода).

Тренировка для стройных ножек — 2 тренировка

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Помните, что все люди разные: у кого-то мышцы быстро реагируют на нагрузку, а кому-то придется приложить массу усилий, чтобы нагрузить бедра или ягодицы. Используйте этот тренировочный комплекс по проработке ваших стройных ножек дома как каркас для составления своей собственной уникальной программы. У вас для этого всегда есть лучшие упражнения из данного материала и доступ к полной базе упражнений на ноги с собственным весом. Комбинируйте их друг с другом и делайте каждую вашу тренировку интересной!

Самая сложная часть женских ножек внутренняя сторона бедра. Ее сложно накачать, однако фитнес-профессионалы знают, как укротить и эту область. Попробуйте тренировку для внутренней части бедер от Дмитрия Яшанькина. Вам не понадобится дополнительное оборудование, только вы и ваше стремление стать совершенной!

Если ваша цель просто подкачать ножки в нужных местах, сделав формы более округлыми, соблюдайте рекомендации и тренируйте ноги трижды в неделю. Тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц, стоит включить в свое расписание дополнительные кардионагрузки и увеличить интенсивность этой программы.

Например, выполнять тренировку круговым методом (когда все упражнения идут друг за другом по кругу, а потом этот цикл повторяется), убрав промежутки отдыха между подходами и упражнениями.

В заключение — небольшой бонус для девушек, желающих оптимально накачать ноги. Это тренировка для икр, которую также можно адаптировать по желанию для домашних условий.

Правильное питание – залог успеха в достижении фитнес цели

Если ваша цель – стройные ножки, стоит забыть о сахарных булочках, тортах и пирожных. Только правильное здоровое питание и строгий баланс между белками, жирами и углеводами. Но диета вовсе не означает голодание на салатных листьях. Питание для похудения может и должно быть вкусным. Ведь какой прок от диеты, если она разрушает вашу психику и с нее быстрее хочется «слезть»?

Вы найдете множество вкусных и сытных диет с рецептами, чтобы правильно следить за собой. Например, в статье 20 самых лучших продуктах для похудения перечислена двадцатка самых мощных и богатых питательными веществами продуктов, которые обязательно нужно включить в свой рацион.

Обязательно добавьте в свой режим и прием спортивных добавок. Вопреки расхожему мнению, спортивное питание

подходит для девушек и не сделает из вас мужеподобных качков,
полезно для вашего организма,
поможет быстрее достичь желаемого результата.

Особенно важно следить за своим питанием в самом начале тренировок. Но эта небольшая жертва окупит себя стократно, когда в отражении вы увидите свою сногсшибательную фигуру.

Добавки для тренировки ног женщинам

Weider | Gold Whey ?

Протеиновый порошок с концентратом сывороточного протеина, который обладает приятным вкусом и отвечает всем физиологическим потребностям. Обладает наивысшей биологической ценностью.
Категория: Подробнее о категории

Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.

Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.

Академия-Т | ViMiLine ?

Принимать по 2 капсулы в день во время еды.

В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.

Полезные эффекты Vimiline:
— РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
— СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
— ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
— УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
— ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
— УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
— АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
— УЛУЧШАЕТ усвоение белка.

Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.

Olimp Sport Nutrition | ARGI POWER Mega Caps 1500 ?

Аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки, особенно для спортсменов. Аргинин как нитрит азота — способствует увеличению выносливости.
Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.

l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.

VPLAB Nutrition | L-Glutamin ?

Увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы.
Категория: Подробнее о категории

Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.

Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.

BOMBBAR | Батончик протеиновый ?

Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Не забывайте про дополнительное питание и спортивные добавки на жиросжигание. С ними ваши тренировки и результаты выйдут на новый уровень.

Заключение

Если вы хотите, чтобы ваши ноги вызывали завистливые взгляды у всех подруг и заставляли мужчин оборачиваться вам в след, начните выполнять упражнения для стройных ног уже сегодня. Внимательно следите за изменениями не на весах, а в зеркале и в том, как на вас сидит одежда.

Известно, что 1 кг мышц намного меньше по объему, чем 1 кг жира. Поэтому прислушивайтесь к своему телу и чаще любуйтесь собой. Результат ваших тренировок в домашних условиях должен, в первую очередь, нравится вам самим.

Мои ноги — стройные и красивые

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Система упражнений ПИЛАТЕС

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК СДЕЛАТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ КРАСИВЫМИ

12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА

Одно из самых сокровенных желаний женщины – чувствовать, что она красивая. Ведь «мужчины любят глазами». Уверенность в своей привлекательности всегда читается в глазах женщины, слышится в ее голосе, чувствуется в походке. Комплименты из уст любимых, друзей, коллег и даже случайных прохожих – наибольшее доказательство для женщины, что она красивая.

Но очень часто нам как раз и не хватает этих слов – искреннего выражения симпатии, восхищения. Может, потому что мужчины разучились делать комплименты, или потому, что мы выбираем не тех мужчин…

А может, просто не любим себя, сомневаемся в своей красоте и поэтому не умеем проявлять ее в полной мере? Ведь обычная девушка может быть невероятно красивой благодаря тому, что она сама это знает. И наоборот, красавица кажется неприметной только потому, что сама себя такой считает.

Если человек постоянно думает о своих недостатках, переживает из-за них, окружающие это чувствуют. И наоборот – люди, которые помнят о своих достоинствах и стараются не обращать внимания на недостатки, очень обаятельны. Многим мужчинам даже нравятся женщины с маленькими «недостатками» (как могут думать женщины, мужчины так не думают), например, с разным цветом глаз, щербинкой на зубах. Франсуа де Ларошфуко, французский писатель и философ, однажды сказал: «Одним людям идут их недостатки, а другим даже их достоинства не к лицу».

То, как мы относимся к себе, имеет большое значение в жизни. Человеку трудно быть открытым и жизнерадостным, если он недоволен собой. Особенно это касается женщин. Претензии к своей внешности для нас – привычное дело. Что мы только не делаем, чтобы стать лучше. Диеты, спортзалы, обертывания, антицеллюлитный массаж – мы готовы на все, чтобы стать ближе к идеалу, который себе придумали.

Похудение – извечная женская тема. Не самая радостная, конечно. Ведь многие диеты, даже если и дают хороший результат, то ценой непростых усилий: как физических, так и психологических. И нет никакой гарантии, что все, от чего вы избавились, вскоре не вернется на свои места. Хорошо, если просто вернется, а не принесет с собой в придачу растяжки и душевные травмы.

Стандарты красоты придуманы не нами. Но очень часто в погоне за ними мы теряем самих себя. Не может быть никаких правил и стандартов. Не бывает безопасных для здоровья диет. Есть только один единственный стандарт – то, какая вы нравитесь себе, душевный комфорт в том теле, которое у вас есть. И только это по-настоящему важно. Только над этим нужно работать.

Осознание своего несовершенства – это первый шаг к совершенству. А с другой стороны, должна быть четкая грань между здоровым желанием стать лучше и болезненной самокритичностью. Ведь красота – это, прежде всего, любовь к себе – то, что рождается внутри.

Все женщины очень изобретательны, поэтому всегда находят в себе что-то такое, что срочно нужно исправить. Кому-то очень нужно подкачать руки за 3 дня, другие мечтают о стройных ногах, а третьи – о тонкой талии. И все этого в короткие сроки и обязательно доведенное до безупречности. Таких примеров можно привести много. Здоровое желание меняться в лучшую сторону – это прекрасно. Каждый человек должен стремиться к этому. Главное – не переусердствовать, чтобы это не стало навязчивой идеей, не переросло в нелюбовь к себе, чрезмерную критичность или стремление соответствовать каким-то стандартам.

Сейчас из-за неправильного питания и стрессов, окружающих нас везде и повсюду, сидячей работы и множества других факторов у людей возникают проблемы со здоровьем, в том числе – лишний вес. Но любую проблему, связанную со здоровьем, нужно решать осознанно и постепенно, выявить причину и ликвидировать ее. Так или иначе, любая проблема – это результат только наших неправильных действий.

Есть такая шутка, что каждая женщина мечтает похудеть, но как только добивается желаемого веса, к примеру, 50 кг, то сразу появляется другая проблема – хочется эти оставшиеся килограммы по-другому распределить. Из-за недовольства своей фигурой многие девушки носят странные наряды, чтобы скрыть то, что в себе не нравится, до изнеможения занимаются в спортзале, расстраиваются, страдают, голодают. Очень часто это перерастает в серьезную психологическую проблему. Например, у подруги ноги стройные, фигура красивая, хотя она на диетах не сидит и спортом не занимается. Такая несправедливость… А ведь вполне возможно, что этот человек недоволен своим большим носом или чем-то другим. Если задуматься, каждый чем-то в себе не доволен. Такая уж человеческая природа. Многие люди привыкли сравнивать себя с другими, из-за чего чувствуют себя некрасивыми, неполноценными, а мысли о несправедливости окружающего мира не дают им покоя.

То, из-за чего вы расстраиваетесь, вашим близким может показаться полнейшим абсурдом. «На вкус и цвет товарища нет». Каждый видит своими глазами и в своих цветах. Но как не крути, важно не то, что думают о вас другие, важно, что думаете о себе вы.

Если можно изменить то, что вам не нравится в себе – это, оказывается, огромное счастье. Ведь многие люди не могут ходить, говорить, не видят, не слышат. И им больше всего на свете хочется стать полноценными: увидеть этот мир своими глазами, научиться ходить, говорить, слышать. И бывает так, что они умеют радоваться жизни даже больше, чем те, у кого нет физических недостатков.

Если у вас есть огромное желание и возможность что-то изменить в своей жизни, пусть даже будет трудно, вы, без сомнения – счастливый человек. Очень важно быть благодарным за это.

Предпринимать какие-либо действия нам часто мешает лень или страх, что ничего не получится. Могут пугать перемены или боязнь остаться без поддержки. И это нормально. Вопрос в том, хватит ли мужества взяться за дело и пройти тот путь, который приведет к желаемой цели? Ведь можно потратить время на пустые обиды, призрачные мечты, несбывшиеся надежды. Но только предпринятые попытки увенчаются успехом. Побеждает тот, кто остается верным своим мечтам, падает и поднимается, идя к своей цели, навстречу своему страху, и самое главное – верит в себя.

Но вернемся к вопросу, ответ на который мы должны найти: толстые ноги, очень сложно похудеть в ногах и бедрах, как это сделать? На этот вопрос мы постараемся найти исчерпывающий ответ, который поможет каждой женщине, у которой есть данная проблема, ее решить.

Когда вы начинаете худеть, то почему-то худеете «не там». Объемы уменьшаются, килограммы уходят, а ноги остаются такими, как были. Что делать? Об этом пойдет речь дальше.

Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не нужно садиться на жесткую диету и бегать по утрам по 5 км. Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил и выполнять каждый день несложные, но очень эффективные упражнения. То, что вы делаете для совершенствования своей фигуры, не должно доводить вас до обморока.

Если будете делать все правильно, результат вас порадует: минус несколько сантиметров в объеме, ноги стройные, подтянутые и красивые. Приятная новость в том, что о слове «диета» можно забыть. Чтобы те простые упражнения, которые займут у вас полчаса в день, стали максимально эффективными, нужно всего лишь пересмотреть свое питание. Нужно научиться питаться правильно, хотя в наше прекрасное время сделать это непросто. Потому что найти качественную натуральную еду без красителей, консервантов, усилителей вкуса и других вредных добавок очень нелегко. Такие времена настали. И все же мы постараемся питаться правильно. Конечно, никто не говорит, что это будет легко. Зато здоровья прибавится. А лишние сантиметры в проблемных местах уйдут.

Самое главное – не ешьте за 4 часа до сна, а еще лучше после 18.00-19.00. Пища переваривается с помощью энергии солнца, и все, что вы съедите вечером, будет только нагрузкой на организм. Можно пить воду, зеленый чай, а еще лучше – коровье молоко. Это продукт, который хорошо усваивается в вечернее время. Поэтому стакан теплого молока – только на пользу.

Не есть перед сном – уже половина успеха. Это сложно для человека, который привык по вечерам не отказывать себе в еде. И одновременно не есть после 6 – это не только минус несколько килограмм за месяц, а и отдых для пищеварительной системы во время сна и прекрасное самочувствие по утрам. Это очень хорошая привычка. Вы просыпаетесь с ощущением легкости в теле, чувствуете, что выспались, полны сил и энергии. Конечно, если очень хочется, можно что-нибудь съесть, но ни в коем случае не переедать. Лучше день за днем, постепенно отучать себя от этого. Можно просто заменить привычный ужин на вареные овощи, кефир, ряженку, яблоки или другие фрукты – то, что вам больше нравится. А потом и вовсе отказаться от позднего ужина.

Второе правило – ешьте маленькими порциями. Многие так худеют очень быстро и теряют в весе достаточно много, и при этом едят все, что хочется.

Если вы пропускаете завтрак, а потом в обед съедаете двойную порцию, то желудку не понравится то, что вы утром проигнорировали его желание поесть, а в обед перегрузили едой. И после вкусного обеда возникнет одно единственное желание – поспать. Старайтесь обедать полноценно и нормальной едой. Если ваш обед – это фаст-фуд, бутерброд, пицца и Кока-Кола – ничего хорошего в этом нет, совсем ничего. Это не просто вредно, но и опасно для здоровья.

Замените газировку, кофе, чай на чистую сырую воду. Пейте ее натощак, теплую, в промежутках между приемами пищи. Ведь именно вода помогает худеть. Вы никогда не задумывались, что мы немного переедаем? Все потому, что путаем жажду с голодом, пьем мало воды, из которой на 70% состоим.

Обедать лучше с 11 до 14 часов. Что бы вы не съели в это время – все прекрасно усвоится. К тому же, можно есть все, даже кусок любимого торта только поднимет настроение, и без вреда для фигуры. «Человек – это то, что он ест», – простая мудрость, о которой нельзя забывать.

Обязательный завтрак, полноценный обед, легкий ужин, больше воды, фруктов, овощей, натуральных соков – все очень просто. Такое питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия.

Купите в аптеке масло от растяжек или возьмите обычное оливковое масло. В любом случае, это не помешает. Нанесите масло на бедра и ягодицы и несколько минут помассируйте. Эта процедура необходима для того, чтобы избежать появления растяжек. Можно повторять несколько раз в течение дня.

А теперь упражнения. Выделите всего лишь полчаса в день для их выполнения. Неважно, когда вы будете это делать: утром, днем или после работы. Есть 2 правила: не есть по вечерам и делать упражнения. И результат не заставит себя долго ждать. Для начала выполняйте каждое упражнение по 10 раз в 2-3 подхода. Если сложно – начните с одного подхода. Увеличивайте количество по мере возможности.

Включите любимую музыку, поставьте где-то на виду фотографию, на которой вы себе нравитесь, в любимых джинсах на размер меньше, чем сейчас, например. Подумайте о новом платье, которое вы сможете купить, когда похудеете. Вы должны помнить, ради чего стараетесь.

Первое упражнение очень простое. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Разворачивайте обе ноги, не отрывая пятки от пола, сначала внутрь, а затем наружу. Лучше делать быстро. Повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Следующее упражнение позволяет укрепить внутреннюю сторону бедра. Лежа на спине, руки в стороны, ноги поднимите перпендикулярно спине и затем согните в коленях. Ноги от колен до стоп должны быть параллельно полу. Разводите и сводите колени, удерживая пятки вместе.

Третье упражнение – «велосипед». Лежа на полу, ноги приподнимите и выполняйте круговые движения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.

Следующее упражнение – «ножницы». Лежа на полу, прямые ноги приподнимите на 45º и скрещивайте их, как ножницы. Повторите 10 раз. И то же самое – сделайте несколько подходов. Если сложно, можно выполнять по 5 раз и сделать больше подходов.

Пятое упражнение – лежа на полу, ноги вместе, упираясь руками об пол, поднимайте одновременно обе ноги, сгибая их, как можно выше к груди, и выпрямляйте, не касаясь пола.

Шестое упражнение – выпады. Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой (правая нога впереди, левая на месте) и медленно приседайте, как можно ниже, при этом вес тела уходит на правую ногу. Присядьте как можно ниже, затем медленно встаньте и повторите то же самое левой ногой.

Седьмое упражнение – приседания. Ноги вместе, присядьте 10 раз. Затем поставьте ноги на ширине плеч, только теперь приседайте и поднимайтесь медленней. Выполните 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Восьмое упражнение – стоя на полу, поднимайте ноги по очереди вверх, как можно выше, по 10 раз каждую, затем в стороны, чередуя левую и правую ноги, тоже по 10 раз.

Следующее упражнение – сидя на стуле, лицом к спинке стула, спина ровная, поднимайте прямые ноги как можно выше вверх и опускайте на пол.

Десятое упражнение – «ногоход». Сидя на полу, ноги вытянуты, руки скрещены на груди, передвигайтесь вперед на ягодицах. Руками себе не помогайте. Это одно из самых важных упражнений. Должны работать и ноги, и ягодицы. Пройдите вперед, а потом назад. Повторите несколько раз.

И последнее упражнение – прыжки: 10 раз на одной ноге, 10 на другой и 20 раз на двух ногах. Можно прыгать, разводя ноги в стороны. В любом случае, 5 минут прыжков – это очень здорово. Справились? Молодцы!

Полезно прыгать на скакалке, бегать, плавать, просто ходить пешком. Контрастный душ и массаж тоже поможет ногам похудеть.

А если еще к этому добавить прогулки пешком, ведь при ходьбе сжигается в среднем 200 Ккал в час, отказ вредных привычек, таких как курение, пользование лифтом и лень, тогда вы непременно получите прекрасный результат. И очень скоро. Уже через неделю. А через месяц просто не узнаете себя.

Желаю вам удачи, терпения и стройных красивых ног!

Всего 4 упражнения, которые сделают ноги стройными за две недели

Приседания плие с прыжком

Внутренняя поверхность бедра – самая проблемная у женщин. Все лишние калории словно нарочно стремятся отложиться там в виде жира. А еще сидячий образ жизни влияет не самым лучшим образом. Это упражнение эффективно подтянет внутреннюю поверхность бедра и приведет в тонус ноги.

Как выполнять: представляем себя балеринами, ставим ноги на ширине 1 — 1,20 м, разводим носки в стороны и приседаем до параллели бедра с полом. С вдохом, прыжком, отрывая стопы от пола, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 25 повторений.

Разведение и сведение ног

Вот еще одно простое упражнение, которое поможет сжечь жир на внутренней поверхности бедер и хорошо проработать переднюю поверхность бедра, сделав наши ножки стройными.

Как выполнять: ложимся на спину и поднимаем ноги вверх под прямым углом. Напрягая ноги, медленно разводим их в стороны как можно шире, пока не почувствуем напряжение. Медленно возвращаем ноги в исходное положение. Делаем 3 подхода по 25 повторений.

Боковые подъемы ног

Настал черед галифе. Быть генералом нам ни к чему, поэтому избавляемся от них с помощью следующего упражнения.

Как выполнять: ложимся на правый бок и выпрямляем ноги. Левую ногу в напряжении поднимаем вверх как можно выше, затем опускаем вниз, но не касаемся пола. Выполняем 3 подхода на каждую ногу по 25 повторений.

Отведение ног из положения на четвереньках

Зачастую много жира скапливается на задней поверхности ног. И у целлюлита это местечко бывает излюбленным. Виной тому сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Устроим жиру и целлюлиту бой.

Как выполнять: встаем на четвереньки, выпрямляем правую ногу. Держа ногу в напряжении, поднимаем ее вверх, пока не почувствуем напряжение в ягодицах и опускаем вниз, не касаясь носками пола. Делаем 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу.

Еще несколько способов быстро привести себя в форму:

Стройные ноги за неделю: упражнения

Еще совсем чуть-чуть, и наступит лето. Вид коротких платьев, шортиков или бикини в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой паники при воспоминании о своем отражении в зеркале. Зачастую больше всего портят общую картину, а заодно и настроение, вид ног. Мысли о красивых подтянутых ногах кажутся недостижимой мечтой. Перестаньте расстраиваться! Стройные ноги за неделю – это вполне реально. Упражнения для ног вернут им привлекательность, и летние вещи только выгодно подчеркнут их красоту.

Секрет стройных ног

Самой проблемной зоной у большинства женщин чаще всего является внутренняя часть бедра. Эти мышцы при ходьбе практически не задействованы, что приводит к их ослаблению при отсутствии целенаправленных тренировок. И жировые отложения находят для своего развития благодатную почву. Целлюлит – злейший враг современных женщин – тоже неравнодушен к этой зоне. И когда женщина не уделяет своим ногам должного внимания, он в первую очередь дает знать о себе именно здесь.

Поэтому, чтобы за неделю добиться потрясающего результата, сделать ноги красивыми и подтянутыми, нужно выполнять пять-шесть раз в неделю упражнения для стройных ног, предназначенные для коррекции внутренней линии бедра. Вот комплекс этих упражнений:

Десять упражнений для стройных ног

Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку, левой рукой на уровне живота упор в пол. Прямая правая нога лежит на полу. Левая нога согнута в колене, ступня – рядом с внутренней поверхностью правой ноги. Выполняем упражнение: медленно поднимаем вверх правую ногу под углом 45 градусов, напрягая внутренние мышцы бедра. При этом носок тянем на себя, пятку – вверх, а ступня должна постоянно быть параллельной полу. Подержите в этом положении ногу 2-3 секунды, и верните ногу в исходное положение. Делайте упражнение 10-15 раз. То же самое сделайте и для другой ноги.
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Прямая правая нога лежит на полу. Левую ногу согните и положите голень и колено перед правой ногой на пол. Выполняйте подъемы правой ногой такие же, как и в первом упражнении. Делайте упражнение 10-15 раз. Повторите упражнение для левой ноги.
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Правую ногу поднимите под углом в 45 градусов. Делайте резкие пружинистые сокращения небольшой амплитуды, подтягивая при этом носок на себя. Нужно сделать серию из двадцати сокращений. Потом поменяйте положение и сделайте такую же серию на другую ногу. Упражнение нужно сделать каждой ногой по два подхода.
Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку. Левой рукой на уровне живота упор в пол. Вытянутые ноги обе вместе резко поднять вверх, зафиксировав на пять секунд в этом положении, а затем вернуть их в исходное положение. Упражнение повторяется до 7 раз.
Исходное положение: лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите вверх ноги, перпендикулярно к телу. А теперь разведите прямые ноги, как можно дальше в сторону. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги вместе перпендикулярно к телу. Разведите ноги, не сгибая коленей, на небольшое расстояние и сразу же вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. Для большего эффекта упражнение нужно выполнять в быстром темпе.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги перпендикулярно к телу. Делайте прямыми ногами ножницы, напрягая мышцы с внутренней стороны бедра. Упражнение повторяйте 30-40 раз.
Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, а руки вытяните вперед. Глубоко присядьте на левую ногу, правая при этом должна стоять на внутренней стороне стопы. Теперь, не вставая, перенесите вес на правую ногу, а левую выпрямите. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, нагнитесь вперед и упритесь руками в пол. Раздвиньте скользящим движением ноги, как можно шире, перенеся на руки тяжесть тела. Потом вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Упражнение повторяйте 5-7 раз.
Исходное положение: сядьте на край стула, выпрямите спину, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Зажмите между голенями тонкую книгу или тетрадь. Мышцами бедер с силой надо сжать этот предмет и зафиксировать положение на 30 секунд. Потом расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

Стройные ноги навсегда!

Выполнив этот комплекс из десяти упражнений, обязательно сделайте растяжку для ног. Для того, чтобы усилить эффект упражнений не нужно после тренировки есть в течение трех-четырех часов. Выполняя этот комплекс регулярно и упорно в течение семи дней, вы получите стройные ноги за неделю. Достигнув за неделю определенного эффекта и подтянув мышцы бедер, можно снизить количество занятий до двух-трех раз в неделю. Но их нужно обязательно продолжать делать. Задаваясь вопросом, как сделать ноги стройными постоянно, имейте в виду, что и делать эти упражнения надо постоянно, а не от случая к случаю. Иначе результат быстро сойдет на нет.

Как было уже сказано, упражнения для стройных ног включают в себя растяжку. Делать ее надо постепенно и регулярно. Это поможет вам добиться легкости и кошачьей грации в каждом движении. Кроме того, растяжка всегда завершает любой комплекс упражнений, чтобы мышцы расслабились и отдохнули. Растяжка для ног включает в себя низкие наклоны, не сгибая коленей, упражнения, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат или на канат, полу шпагаты вперед и в сторону и пр.

Здесь мы рассмотрели экстренные меры, как сделать ноги стройными. Но для того, чтобы результат вас радовал всегда, нужно приучить себя к самодисциплине: следить за своим питанием, делать упражнения, побольше гулять и заниматься активными видами спорта. Очень полезны для мышц ног плавание и езда на велосипеде. Приучите себя к этому, и вы навсегда избавитесь от тревожных мыслей о стройности своих ног.

👆 Как сделать худые ноги в домашних условиях?

Все женщины мечтают иметь стройные и привлекательные ноги, но для этого о них нужно надлежащим образом заботиться. Даже если вас природа обделила естественной красотой, вы можете исправить ситуацию. Что же нужно сделать, чтобы ноги были стройными и красивыми, а вы могли смело надевать самые короткие платья, юбки или шорты?

Как сделать ноги стройнее?

Чтобы визуально сделать ноги стройнее, нужно уделить им внимание. В зависимости от природных данных, вам придется прибегнуть к определенным хитростям и заняться определенным видом спорта, чтобы исправить ситуацию.

Кривые ноги

Если с детства у вас не самые ровные ноги, а такая проблема мучает примерно каждую четвертую женщину, вы можете их визуально выровнять. Главным вашим помощником в этом деле станут занятия спортом, но подойдет не любой вид, а что-нибудь из следующих вариантов:

гимнастика;
фигурное катание;
плавание.

Главное не переусердствовать, так как любые физические нагрузки хороши в меру. Достаточно трех занятий в неделю, но главное посещать их регулярно. И учтите, что исправить кривые ноги вам не удастся за несколько недель или даже месяцев. Все зависит от первоначальной кривизны ног и эталона стройности, но нет ничего невозможного!

Худые ноги

Как ни странно, у худощавых женщин ноги не всегда стройные и красивые. На тонких ножках плохо смотрятся джинсы, брюки и юбки в обтяжку. Чтобы одежда не выглядела мешковато, придется нарастить мышечную массу, а для этого опять же потребуются физические нагрузки:

бег и длительные пешие прогулки;
езда на велосипеде;
приседания в тренажерном зале;
прыжки со скакалкой.

Вариаций упражнений множество, но сделать стройные ноги за неделю вам в любом случае не удастся. Наращивание мышц – это сложный процесс, требующий серьезного подхода к рациону питания.

Полные ноги

Наиболее остро стоит вопрос как делать ноги стройными и худыми для девушек и женщин пышных форм. Многим хочется уменьшить бедра и голени в объеме, сделав свои ножки тонкими и изящными. Прежде всего, для этого придется изменить рацион питания, начать заниматься спортом и выполнять некоторые вспомогательные процедуры. Обо всем этом мы сейчас подробно поговорим.

Занятия спортом

Правила питания

Не откорректировав рацион, вам не удастся быстро сделать ноги подтянутыми и привлекательными. Особой диеты, направленной конкретно на похудение ног или бедер нет, поэтому придется придерживаться общих принципов. Важно создать дефицит калорий, о котором уже было сказано выше.

Минимизируйте количество простых углеводов в рационе и уберите из него вредные источники жира. Также пейте больше жидкости, которая способствует расщеплению жира, улучшению вещественного обмена и подавлению аппетита. Среди полезных для стройности ног продуктов выделяют:

каши и макароны твердых сортов;
нежирные сорта рыбы и мяса;
кисломолочные продукты;
овощи с фруктами;
темный шоколад.

От сладостей, копченостей, колбасных изделий, фаст-фуда и прочей бесполезной пищи придется отказаться. Постарайтесь питаться чаще, но маленькими порциями.

Вспомогательные меры

Чтобы быстрее сделать свои ноги более стройными и визуально длинными, можно в домашних условиях выполнять полезные процедуры. На первом месте среди них стоит массаж, улучшающий циркуляцию крови в организме, разбивающий целлюлит и делающий кожу более упругой и подтянутой. Используйте силиконовые баночки для массажа, которые продаются во всех аптеках. Каждую ногу массируйте до 10 минут.

Также для красивых ног полезны обертывания, которые можно делать при помощи обычной пищевой пленки. Приготовьте полезную смесь из нескольких ложек любой аптечной глины, теплой воды, ложки растительного масла и цитрусового эфирного масла. Разведите глину, чтобы получилась консистенция густой сметаны, и добавьте масла, а затем распределите эту массу по бедрам, ягодицам, коленям и икрам, а сверху намотайте пленку. Через час отправляйтесь в теплый душ и нанесите на ноги антицеллюлитный крем. Подобные процедуры нужно повторять трижды в неделю в течение месяца, а еще через месяц можно повторить курс.

Как сделать ноги стройными и начать собой гордиться

Диетологи, массажисты, инструкторы по фитнесу честно ответят, что большинство женщин обращается к ним с мечтой иметь стройные ноги.

Под словом «стройные» подразумеваются такие, которые лишены даже намека на «галифе» – нет видимой жировой ткани с внешнего бока. Конечно, нет ее и внутри.

Плюс даже небольшая «апельсиновая корочка» (целлюлит) украшением явно не служит – с ней тоже необходимо побороться. Одновременно ноги должны соответствовать общему телосложению.

Если все именно так, то вместо указанных метафор по отношению к стройным ногам будут использоваться только красочные эпитеты: божественные, бесподобные… В первую очередь достижением будет гордиться сама женщина.

Кстати, насчет достижений – они возможны всегда. Ниже поясним, но сначала расскажем, почему жир ловко умеет «поселяться» в ногах.

Причины отложения жира в ногах у женщин

Действительно, в большинстве случаев именно женщины интересуются, как делают ноги стройными другие дамы, мужчины чаще спрашивают об области живота. Эту особенность называют «жировым шаблоном». Просто у мужчин и женщин разный гормональный уровень, телосложение, например, соотношение бедер.

До окончания полового созревания жировые клетки распределяются примерно пропорционально. Затем у женщин они в основном откладываются на бедрах, а у мужчин – вокруг талии. Заметим, что после наступления климакса у женщин происходит перестройка организма, и жир также может накапливаться в районе живота.

Если говорить о причинах, то они привычные. Главная из всех – переедание или нерациональное питание. Например, обычно женщине требуется в день около 2500 ккал.

Можно употреблять примерно 90 г жиров, при этом большую долю должны составлять полиненасыщенные – Омега-3 и Омега-6. Они содержатся в растительных маслах, рыбьем жире. Упоминаем это только для справки. Диета для стройных ног должна назначаться специалистом.

Другая причина – недостаточная подвижность. Из-за нее нарушается циркуляция крови, понятно, что главным образов в районе ягодиц, бедер. Неизбежно возникновение целлюлита, «галифе». Избежать этого помогут физические упражнения и профессиональный массаж.

Кстати, самое время раскрыть секрет стройных ног. Он заключается в комплексном подходе.

Стройные ноги – дело профессионала

Уже было сказано, что важна правильная диета, физические нагрузки, массаж. Заметим, что рационом должен заниматься профессиональный диетолог.

Самостоятельные решения и советы в Интернете по поводу того, как быстро сделать ноги стройными, могут только навредить здоровью, да и результатов не дать. Также специалист не просто подберет диету для стройных ног, его подход будет комплектным. Опишем процедуры, которые могут входить в составленную программу от SlimClinic.

Массаж ног. Он может быть классическим или аппаратным. В любом случае это эффективный и приятный способ убрать целлюлит, улучшить кровообращение.
Обертывания. Это прекрасное дополнение к массажу, поскольку позволяет вывести лишнюю влагу, шлаки, токсины. Обертывания могу быть горячими, холодным, что позволяет достигать разных целей. Стройными ноги за неделю не станут, но результат будет заметен после каждой процедуры.
Лазерный липолиз. Жировые клетки разрушаются благодаря воздействию медицинского лазера. Метод привлекает тем, что используется на конкретных проблемных участках.

Благодаря таким методикам стройными ногами может обладать каждая. Конечно, если случай сложный, то могут потребоваться услуги пластического хирурга, который проведет липосакцию. Но главное, что мечта достижима и при помощи специалистов SlimClinic требует минимум усилий!

Как сделать ноги стройными?

Во время одного из опросов большинство мужчин признались в том, что во время первого знакомства с девушкой, в первую очередь, обращают внимание на ее ноги. И только потом на лицо, фигуру и лишь в последнюю очередь – на внутренние качества. Такова мужская психология. И именно благодаря ей обладательницы стройных ног всегда имели больше шансов завоевать мужское внимание, чем их менее эффектные соперницы. Однако значит ли это, что те, кого природа не одарила ногами «от ушей», никогда не смогут стать роковыми соблазнительницами? Вовсе нет, ведь, во-первых, в каждой представительнице прекрасного пола есть множество других «изюминок», а, во-вторых, если не лениться, то обладательницей стройных ножек может стать практически каждая. Итак,

Как сделать ноги стройными, несколько основных правил:

Одной установки «Хочу стройные ноги» мало, для того чтобы добиться видимых результатов. Если вы серьезно намерены добиться цели, вы должны быть готовы приложить к этому немало усилий.
Не стоит верить средствам, обещающим вам «моментальный и долговременный» эффект. Ни один крем и «суперсжигатель жира» не сделает ваши ноги стройнее, если вы не будете применять его в комплексе с другими процедурами. Вот три главные составляющие, которые позволят вам получить стройные ноги – упражнения, танцы и диета.
Все упражнения нужно выполнять ежедневно. Если на второй день вы забыли, на третий поленились, а на четвертый день не сочли нужным делать гимнастику, вы вряд ли можете рассчитывать на положительный результат.
Многие девушки хотят знать, существует ли диета для стройных ног. В определенном смысле, да. Сбалансированное питание действительно помогает нормализовать обмен веществ и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Однако сделать ноги стройными только при помощи диеты практически невозможно, поскольку резкая потеря веса (если таковой имеется) чревата малопривлекательной дряблостью кожи.
Что касается того, как визуально сделать ноги стройнее, то здесь все зависит от правильного выбора одежды. Не стоит одевать заниженных к низу брюк или юбок-колокольчиков, подчеркивающих полноту ног. Также откажитесь от одежды с ярким горизонтальным рисунком, отдавая предпочтение спокойным тонам и мелкому узору.

Как добиться стройных ног: упражнения на каждый день

Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Этот комплекс упражнений для стройных ног позволяет увидеть результат уже через несколько месяцев. Главное не забывать о систематичности занятий. Даже если в какой-то день вам очень хочется полениться и пропустить тренировку – не поддавайтесь на провокации! В такие моменты думайте о том, с каким восхищением будут смотреть на вас мужчины, когда вы гордо прошествуете перед ними в короткой юбочке, беззастенчиво демонстрируя безупречные ножки.

К слову, такие упражнения отлично помогают и в том случае, если вы не знаете, как сделать худые ноги стройными, поскольку они направлены не на процесс похудения, а на улучшение формы ног и бедер в целом.

12 упражнений для похудания теленка и советы по диете и образу жизни для стройных телят

Вы недовольны размером своих икры? Выглядят ли они непропорционально и толстыми по сравнению с вашими бедрами и телом в целом? Если вы склонны к скоплению жира на задней части голени, у нас есть идеальное решение. Внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы сможете получить стройные икры. Прочтите этот пост, чтобы узнать все, что вам нужно делать, чтобы избавиться от жира на теленках. Проведите вверх!

12 упражнений для похудания теленка

Физические упражнения — отличный способ избавиться от жира в организме.Хотя не существует методов точечного сокращения для избавления от жира в одной части тела, несколько упражнений при правильном выполнении могут помочь уменьшить размер икры, нарастить длинные и стройные мышцы и сделать ноги более стройными. Вот 12 упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в области икр. Взгляните:

1. Подъемы на носки стоя

Target — Икры и подколенные сухожилия

Как это делать

Встаньте, ноги на ширине плеч, грудь в стороны, плечи отведены назад.Положите руки на талию и смотрите вперед.
Поднимите обе пятки и удерживайте равновесие на подушечках стоп.
Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опустите пятки на пол.
Повторите это быстро, чтобы почувствовать, как икры сжигают и растопляют жир.
Сделайте 3 подхода по 25 повторений.

2. Подъем на носки сидя с отягощением

Target — Calves

Как делать

Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на табурет или стул.Поставьте ступни на пол, а ручки гантелей на бедра, чуть выше колен. Слегка вытяните локти, держите позвоночник прямо, а ноги на ширине плеч и смотрите прямо.
Удерживая подушечки стоп на полу, поднимите пятки.
Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опустите пятки на пол.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. Приседания сумо с отягощением и подъемом на носки

Target — Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

Держите гантели обеими руками.Встаньте прямо, ноги шире плеч. Выверните ноги наружу, держите спину прямо, отведите плечи назад, выпрямите грудь и смотрите прямо.
Согните оба колена и опустите туловище до тех пор, пока бедра не будут почти на одной линии с бедрами.
Задержитесь в этой позе на мгновение, а затем медленно поднимите тело. Непосредственно перед выпрямлением ног поднимите пятки.
Опустите пятки вниз, согните оба колена и примите сумо-присед.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

4. Подъемы на носки плие

Target — Икры, ягодицы и квадрицепсы.

Как это сделать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, держите спину прямо, вытяните руки перед собой и соедините их, как показано на изображении.
Поднимите пятки и удерживайте равновесие на носках — почти как на высоких каблуках.
Немного опустите пятки и, когда они вот-вот коснутся пола, верните их в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

5. Конькобежный прыжок

Target — Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

Встаньте прямо, ноги вместе.
Слегка согните оба колена и оторвите правую ногу от пола. Полностью согните правое колено так, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу. Слегка наклонитесь вперед и примите «стойку бегуна» (как показано на изображении).
Запрыгните на левую ногу и приземлитесь на правую ногу так, чтобы ноги были шире плеч.Одновременно поднимите левую ногу с пола. Полностью согните левое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу.
Запрыгните на правую ногу и приземлитесь на левую.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

6. Планка для рук с отжиманиями на коленях

Target — Икры, подколенные сухожилия, кора и плечи.

Как это сделать

Примите позу планки на локтях. Держите ядро в напряжении.
Согните правое колено и коснитесь им пола.Верните его в позу доски.
Согните левое колено и коснитесь им пола.
Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

7. Бег на выносливость

Target — Все тело

Как делать

Перед тем, как начать, сделайте легкую разминку, например бег трусцой, прыжки с трамплина и растяжку.
Начните бег трусцой в дороге или на беговой дорожке. Если вы бежите на беговой дорожке, установите наклон на 3 градуса.
Бегите медленно и на более длительное время, чтобы сбросить общий вес тела, а также жир теленка.
Делайте это через день по 15-30 минут.

8. Подъем по лестнице

Target — Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как это делать

Вы можете делать это на лестнице дома, на работе или в тренажерном зале на тренажере StairMaster. .
Для разминки бег трусцой и несколько разминок.
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в умеренном темпе.
Используйте пальцы ног вместо стопы целиком, чтобы можно было работать над икрами.
Постепенно увеличивайте скорость бега со временем и практикой.
Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

9. Приседания с прыжком

Target — Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь втяните назад.
Выпрямите ягодицы, согните ноги в коленях и присядьте на корточки или сядьте в позу стула.
Проведите руками над головой и подпрыгните.
Мягко приземлиться на пол.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

10. Приседания на одной ноге

Target — Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите правую ногу от пола перед собой, поднимите обе руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Это исходное положение.
Согните левое колено и примите позу сидя.Держите правую ногу согнутой.
Задержитесь в этой позе на мгновение, затем выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
После того, как вы выполните 10 повторений, поменяйте ногу и повторите то же самое.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

11. Поза руки под стопой

Target — Икры и подколенные сухожилия

Как это делать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держа спину прямо, наклонитесь вперед и просуньте руку под каждую ступню.
Медленно наклоните голову к коленям и согните руки в локтях, чтобы легко достичь этой позы.
Удерживайте эту позу в течение 5 секунд, а затем вернитесь к шагу 2.
Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

12. Растяжка на икры

Target — Икры и подколенные сухожилия

Как это сделать

Встаньте лицом к стене. Поставьте правую ногу вперед у стены, а левую — за нее. Убедитесь, что ступня обращена к стене.Поставьте локти и предплечья на стену на ширине плеч.
Опустите ягодицы и корпус и прижмите к стене предплечьем, чтобы почувствовать растяжение левой голени и подколенного сухожилия.
Поменяйте ноги и повторите.
Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

Это 12 смешанных тренировок, которые вы должны выполнять не менее 3-5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Ознакомьтесь с советами по диете и образу жизни, которые помогут вам быстро добиться результатов. Прокрутить вниз.

Советы по диете и образу жизни для похудания теленка

Избегайте употребления продуктов для ожирения — Избегайте таких продуктов, как вафли, рогалики, пицца, гамбургеры, обработанное мясо, жареный цыпленок и картофель фри.Если вы не потеряете общий вес тела, вы не потеряете ни дюйма вялости на икрах.
Потребляйте продукты для похудения — Продукты, такие как овощи, фрукты, зерна, орехи, полезные масла, нежирные источники белка (рыба, яйца, чечевица, бобы), коричневый сахар (в ограниченных количествах), цельнозерновая мука и киноа, помогут вы худеете за счет мобилизации накопленного жира.
Избегайте ношения высоких каблуков — Ношение высоких каблуков может сделать ваши икроножные мышцы громоздкими. Кроме того, их регулярное ношение без надлежащей опоры для ног также может быть вредным для бедер и поясницы.
Избегайте упражнений, которые вызывают слишком большую нагрузку на икры. — Ваша цель — сбросить телятный жир. Но если делать слишком много силовых тренировок, нацеленных на ваши икры, они только станут выглядеть крупнее. Сначала избавьтесь от жира на теленках, выполняя кардиотренировки и тренировки с умеренными отягощениями.
Избегайте кардио при высоком наклоне — Бег или быстрая ходьба отлично подходят для сжигания жира на теленках. Но если вы сделаете это под наклоном более 3 градусов, ваши икры станут шире.
Избегайте спринтов — Спринты отлично подходят для наращивания мышечной силы и мощности. Но прямо сейчас вам следует сосредоточиться на выносливости или длительных пробежках, чтобы избавиться от жира на теленках.
Избегайте упражнений на высокие колени — Выполнение упражнений на высокие колени укрепляет икроножные мышцы. А если вы нарастите мышцы без потери жира, икры будут выглядеть крупнее, чем раньше.
Получите массаж — Массаж в области икр может помочь увеличить скорость мобилизации жира.Это поможет вам быстро сбросить жир с теленка.
Избегайте позднего приема пищи — Если вы следовали всем инструкциям в течение дня, только чтобы поддаться ночной тяги, вы не сможете сбросить жир. Чистите зубы перед сном, чтобы обуздать тягу.

Вот и все — способы сбросить телятный жир и стать стройнее и стройнее икры и ноги. От теленка трудно избавиться, но только если вы не будете делать правильные вещи. Попробуйте эти методы, и вы обязательно увидите результаты.

Часто задаваемые вопросы

Поможет ли ходьба сбросить телятный жир?

Да, ходьба помогает избавиться от жира на теленках. Ходьба — это кардиоупражнение, которое помогает сжигать калории. Когда вы сжигаете калории, вы израсходуете накопленный жир, что приведет к потере жира.

Как я могу привести в тонус икры?

После того, как вы похудели, выполняйте ВИИТ, чтобы тонизировать икры и ноги. Вы также можете тренироваться в тренажерном зале и задействовать икроножные мышцы, чтобы икры стали пропорциональными и подтянутыми.

Почему у меня такие большие икры?

Размер вашего теленка зависит от различных факторов — генетики, гормонов, диеты и образа жизни.Снижение общей массы тела также поможет избавиться от жира на икрах. Но если ваш теленок является генетическим или гормональным, проконсультируйтесь с врачом.

Является ли размер теленка генетическим?

Да, размер теленка определяется генами, диетой и образом жизни.

Работают ли приседания икры?

Приседания в первую очередь прорабатывают ягодицы и бедра. Но приседания с прыжком и приседания на одной ноге, как правило, также воздействуют на икры.

Почему икры жгут при беге?

Мышцы икры активируются, когда вы бегаете.Бег вызывает кислородное истощение и накопление молочной кислоты, что вызывает у икры ощущение жжения. Сделайте глубокий вдох и отдохните минуту, прежде чем продолжить бег.

Как пластическая хирургия может сделать мои ноги тоньше?

Толстый. Коротышка. Мясистый. Ямс. Есть буквально сотни слов, которыми пациенты описывают свое недовольство ногами.

Итак, что с этим можно сделать? В общем, операция по похудению ног пациента наиболее эффективна в верхней части ноги (т. Е. Бедре), но становится менее эффективной по мере продвижения вниз по ноге. У правильного человека липосакция внутренней поверхности бедра, внешней стороны бедра, области ягодиц (или «бананового ролла») и даже области вокруг колен может улучшить внешний вид толстых ног. Способность липосакции сделать ноги стройнее зависит от длины ноги, качества и ретракции кожи (чем выше эластичность, тем лучше), а также от количества жира, который можно удалить без деформации.

Однако не все люди подходят для липосакции ног. Пациенты, у которых имеется значительное количество лишней кожи (например, после значительной потери веса), могут иметь дополнительную кожу, которую необходимо удалить (например, подтяжка бедер). В этих случаях, в дополнение к липосакции, лишняя кожа иссекается с внутренней стороны бедра в виде полумесяца в паховой складке, в виде продольной или вертикальной полоски ткани или в виде Т-образного иссечения кожи и жира.

В то время как лепка бедер широко практикуется, липосакция икр и лодыжек встречается реже.Многие толстые икры являются результатом наличия крупных икроножных мышц, которые, в свою очередь, определены генетически. Жир можно удалить липосакцией; мышцы не могут. Хирургические варианты лечения избыточной мышцы включают удаление полосок или субтотальное иссечение мышц живота, при котором некоторая мышечная масса заменяется значительным рубцом. Кроме того, существует риск длительной боли, отека и даже образования тромба. И наоборот, для пациентов с чрезмерными жировыми отложениями в икрах и / или лодыжках возможна липосакция (часто с помощью ультразвука или лазера).

В случае липосакции и / или хирургического удаления пациенты обычно уходят домой в тот же день. Обычно мы используем компрессионное белье, чтобы уменьшить отек в течение трех недель после операции. Ожидается, что пациенты начнут ходить в день операции. Некоторые пациенты возвращаются к работе через 24-48 часов после липосакции; после подтяжки бедер пациенты должны ожидать отрыв через 5-10 дней. Обычно пациенты возобновляют физические упражнения через три недели после операции. При липосакции единственными рубцами являются порты канюли для липосакции; при подтяжке бедер пациенты могут ожидать разреза во внутренней складке паха или по внутреннему шву бедра, если удаляется более крупный кусок кожи.Что касается стоимости, статистика ASPS указывает, что в среднем по стране на подтяжку бедер стоит около 4800 долларов; средняя стоимость липосакции составляет около 3200 долларов.

И, конечно, не все пациенты недовольны своими ногами, потому что они слишком большие. Некоторых пациентов интересует более мускулистый профиль, и в этом случае, возможно, будет уместно провести дополнительное время в тренажерном зале. Других может заинтересовать более полная фигура, и в этом случае возможна пересадка жира на бедра и / или ягодицы. Для пациентов с «куриными окорочками» увеличение икр с помощью имплантата или пересадка жира — два метода, набирающие популярность.

Если вас интересует операция по улучшению ног, начните с дальнейших исследований. У ASPS есть подробная информация о полном спектре хирургических и неинвазивных процедур, доступных сегодня, а также сотни фотографий до и после. Мы также рекомендуем вам найти сертифицированного пластического хирурга в вашем районе. Запланируйте личную консультацию, чтобы узнать, какой метод лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей и долгосрочных целей.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Персональный тренер раскрывает свои советы и приемы для похудения ног

Австралийский персональный тренер объяснил, как похудеть «громоздкие икры» за три простых шага, но предупреждает, что те, у кого «генетическая предрасположенность» к мышцам в этой области, будут найти это сложнее.

Рэйчел Аттард, создавшая популярную программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на общей потере жира поможет вам получить те конечности, о которых вы мечтали.

«Все сводится к тому, зависит ли ваш размер икр от мышц или жира», — написала на своем веб-сайте эксперт по здоровью из Сиднея.

Рэйчел Аттард, которая создала популярную онлайн-программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на общей потере жира поможет вам получить те конечности, к которым вы так стремились.

«Если вы родились таким и не выполняли много упражнений, которые могли бы изменить форму ваших икр, есть вероятность, что вы не сможете добиться значительных изменений.Но возможны незначительные изменения ».

Если ваш размер икры обусловлен избытком жира, то общая потеря веса может быть решением вашей проблемы, тогда как если речь идет о мышцах, вам может потребоваться изменить акцент в некоторых из ваших наиболее часто используемых упражнений.

Так как же остановить массовость?

Австралийский персональный тренер объяснил, как похудеть «громоздких икр» за три простых шага, но предупреждает, что тем, у кого «генетическая предрасположенность» иметь мышцы в этой области, будет сложнее (трансформация клиента)

1 .Не выполняйте упражнения, ориентированные на икры.

Рэйчел искренне верит в силу бега и рекомендует делать 30 минут кардио в день для здоровья сердца и здоровья всего тела.

«Бег действительно укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и хорош для похудения в ногах в целом, что я бы не решилась прекратить бегать», — сказала она.

‘Тем не менее, если кажется, что ваши икры легко набирают вес, я бы позаботился о том, чтобы вы всегда бегали по ровной поверхности — наклон увеличит размер ваших икр.’

Она сказала, что если ваши икры стали крупнее из-за мускулов, лучше держаться подальше от тренажера Stairmaster в тренажерном зале и в походах под уклоном, что может повлиять на их размер.

Прыжки, приседания с прыжком, выпады с прыжком и бёрпи, а также любые упражнения, включающие прыжки на ящик, также должны быть ограничены.

«Бег на самом деле укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и хорош для похудения в ногах в целом, что я бы не решилась прекратить бегать», — сказала она.

2.Делайте больше кардио-упражнений низкой интенсивности

«Кардио-упражнения низкой интенсивности сжигают жир (а в некоторых случаях даже мышцы) и уменьшают общую массу тела, поэтому это поможет сделать ваши икры меньше», — сказала Рэйчел.

Мощная ходьба, устойчивый бег (как по плоской поверхности) или плавание — все это отличные варианты, которые вряд ли увеличат объем ваших икр.

«Я знаю, что многие женщины замечают, что их икры становятся меньше, когда они бегают на беговой дорожке», — добавила она.

«Единственное, чему я могу приписать это, так это тому факту, что беговая дорожка движется под вами, поэтому вам, вероятно, не нужно задействовать икроножные мышцы так сильно, как бегать на улице, когда вам нужно сильнее оттолкнуться от земли.

Рэйчел рекомендует бегать ударными движениями с пятки на носок — а не на носках — и носить поддерживающую обувь для занятия.

Мощная ходьба, устойчивый бег (оба по плоской поверхности) или плавание — все это отличные варианты, которые вряд ли увеличат массу телят

Как рассчитать, сколько вам следует съесть

Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) используя формулу: 447,593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах).Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).

Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9.

BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений.

Если вы хотите сохранить свой график тренировок, вам необходимо иметь дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий.

3. Похудеть в целом

Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, что автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, — сказала Рэйчел.

Невозможно точно уменьшить количество жира в определенной части тела, поэтому все зависит от того, где вы склонны откладывать жир и терять жир в первую очередь.

Например, Рэйчел сказала, что она худеет в верхней части тела быстрее, чем в нижней части тела.

«Это помогает узнать ваш тип телосложения и насколько хорошо вы реагируете на определенные диеты и режимы упражнений», — сказала она.

Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, так что это автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, сказала Рэйчел.

Каковы различные типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Обычно они коренастого телосложения, их тела хорошо удерживают жир, и их трудно сбросить.

Диета — ключ к похудению телят и общему снижению веса; упражнения на втором месте.

Таким образом, основное внимание следует уделять потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете в течение дня.

«Вы можете узнать, как рассчитать свое идеальное дневное количество калорий в Интернете, и если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше этого числа», — сказала Рэйчел.

Однако она предупредила, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

ПРИЛОЖЕНИЕ, чтобы сделать ваши ноги стройными

Как сделать ноги худыми?

Даже когда некоторые страны считают женщин с очень большими размерами и широкими бедрами лучше худых моделей, большинство представительниц женского пола считают себя толстыми и слишком большими.Утомительные тренировки дома, диеты и дорогостоящие пластические операции стали неотъемлемой частью жизни мужчин и женщин с целлюлитом. Изменить форму тела естественным образом, сохраняя его красоту и лучше выглядеть на фотографиях, — непростая задача. Большая часть удачного фото — это профессиональный подход фотографа или идеальное тело. Кто-то из нас пытается выглядеть стройнее с помощью советов по макияжу, кто-то играет со зрительным восприятием.

Есть способы уменьшить бедра быстрым и безопасным способом.Большинство из них платные и требуют длительной подготовительной работы. Но что, если есть приложение, которое предлагает быстрый скиннер без упражнений?

Сделайте ноги длиннее с приложением

Обычный тоник для ног онлайн предоставляет ограниченное количество возможностей для применения. Обычно все результаты выглядят искусственно и демонстрируют эффекты редактирования фотографий. Это типичный представитель быстрого редактора изображений, который не нацелен на удовлетворение потребностей клиентов. Результаты такой ретуши могут быть плачевными для профиля в Instagram из-за его видимого редактирования.Если вы хотите получить лучшую обратную связь от друзей и коллег в Интернете, пора использовать лучшее программное обеспечение для снятия скинов.

Простой интерфейс и улучшенные картинки заставят вас изменить способ исправления изображений на iPhone. Редактируйте ноги, лицо и руки с помощью виртуального помощника и наслаждайтесь простым и приятным процессом. Удалите дефекты с тела одним пальцем, и они быстро станут меньше. Не тратьте время на занятия в тренажерном зале без быстрых результатов. Колени и лодыжки считаются наиболее сложной частью для любого типа упражнений.Диеты и упражнения будут бесполезны, но профессиональная программа по похудению гарантирует крошечную ретушь даже для самых незаметных частей тела.

Как сделать ноги тоньше на фото

Начни быть стройной и сексуальной прямо сейчас и сразу же попробуй это приложение.

Найдите приложение в магазине приложений на устройствах Android или Apple.
Загрузите его на свой телефон и установите.
Найдите изображения, которые хотите улучшить, и откройте их в приложении.
Просмотрите все возможные варианты применения и выберите тот, который вам нужен.
Отправьте запрос нашим дизайнерам, выбрав интенсивность.
Подождите всего пять минут, чтобы получить потрясающие результаты и поделиться ими в Интернете.

Примеры фотографий до и после

Программа небольшая и совместима с любой моделью телефона или планшета.Для работы с формой тела и лица необходима только встроенная камера для быстрых селфи. Изучите простые шаги, чтобы избежать толстых эффектов и обрести уверенность. Каждый заслуживает гораздо более длинных ног, когда речь идет о цели вашей жизни. Есть много причин, по которым на фото может потребоваться худеть. Только программное обеспечение Retouchme может гарантировать 100% удовлетворение, безопасное для здоровья и кошелька. Сделайте лучший снимок и немедленно улучшите его. Сделайте глаза больше, ноги длиннее, кожу более гладкой, а лицо сексуальнее. Нет никаких пределов, чтобы стать еще совершеннее.Улучшайте изображения различных стилей и размеров. Программа умеет работать с разными форматами и качеством камеры. Всю тяжелую работу должна выполнять профессиональная команда ретушей.

Приложение доступно бесплатно онлайн без дополнительной платы за установку. Единственный платеж за редактирование — это девяносто девять центов или кредитов, чтобы заработать онлайн, играя в онлайн-игры. Это означает, что вы получите идеальный свадебный альбом или альбом, не сожалея об огромных вложениях.

После того, как вы примете более стройную версию себя, появится хороший повод подумать о здоровом образе жизни, чтобы получить настоящую тонкую форму в зеркале.Не стесняйтесь пробовать разные размеры для разных личностей. Это может помочь найти правильный портрет, который вы ищете. Получите его сейчас и начните процесс редизайна с помощью крошечной помощи при редактировании. Окунитесь в мир обработки фотографий и наслаждайтесь вместе с нами. Удовлетворение гарантировано.

8 простых упражнений, чтобы получить стройные ноги и лучшую ягодицу

Тонкие ноги и идеальная форма ягодиц — мечта каждой женщины. Конечно, не у каждой девушки они есть от природы.Но это не повод сдаваться. Каждый может сделать свое тело идеальным.

К счастью, в настоящее время существует множество диет и упражнений, которые могут помочь вам обрести нижнюю часть тела вашей мечты. Главное здесь — выбрать наиболее эффективные методы, которые при этом будут безопасны для вашего здоровья.

Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы составить оптимальный план питания. Ежедневные кардиоупражнения помогут избавиться от лишнего жира. А силовые упражнения лепят ваши ноги и ягодицы.И сегодня у нас для вас действительно эффективная тренировка. Все, что вам нужно, — это ежедневно тратить 15 минут на выполнение этих простых упражнений.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 5-минутные упражнения для сжигания жира с живота и бедер

# 1 Базовые приседания

Кредит: BetterMe

— Встаньте, повернув голову вперед, а грудь поднята и выпрямлена.

— Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.Вы также можете согнуть руки в локтях или сжать пальцы.

— Сядьте и присядьте, как будто вы сидите в воображаемом стуле. Держите голову вперед, так как верхняя часть тела немного наклоняется вперед. Вместо того, чтобы позволять спине округляться, позвольте нижней части спины слегка выгибаться при спуске.

— Опустите вниз так, чтобы бедра были как можно параллельны полу, а колени касались щиколоток. Верните свой вес на пятки.

— Держите тело в напряжении и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

# 2 Приседания с откидывающейся спинкой

Кредит: BetterMe

ПОДРОБНЕЕ: Как поднять обвисшую грудь без упражнений — есть 5 лучших домашних средств приседать.

— Когда вы встаете, перенесите вес на одну ногу и откиньтесь назад другой ногой.

— Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

# 3 Sumo Squats

Кредит: BetterMe

— Встаньте, широко расставив ступни, носки наружу.Согните колени, глубоко опуская бедра, чтобы бедра были параллельны полу. Убедитесь, что ваш вес снова находится на пятках.

— Затем снова поднимитесь, полностью выпрямляя ноги и сжимая ягодицы в верхней части движения, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

— Делайте как можно больше приседаний в течение 30 секунд.

# 4 Приседания сумо с вытянутыми руками

Кредит: BetterMe

— Начните с того, что ступни немного шире, чем на ширине бедер, а пальцы ног слегка направлены наружу.

— Удерживая вес на пятках, сядьте обратно в глубокое приседание. Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

— Удерживая приседание, поднимите обе руки над головой. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем вернитесь в положение стоя, опуская руки по бокам. Это завершает одно повторение.

— Выполните три подхода по 10 повторений.

# 5 Приседания для тренировки косой мышцы живота

Кредит: BetterMe

Выполните приседание с руками за головой, а затем поднимите колено к локтю, чередуя ноги между приседаниями.

# 6 Приседания с прыжком

Кредит: BetterMe

— Скрестите руки на груди.

— Поднимите голову и выпрямите спину, поставьте ступни на ширине плеч.

— Держа спину прямо и грудь вверх, приседайте на вдохе, пока ваши бедра не станут параллельны полу или опущены.

— Теперь, нажимая в основном подушечками пальцев, подпрыгните в воздухе как можно выше, используя бедра как пружины.Выдохните во время этой части движения.

— Когда вы снова коснетесь пола, сразу же присядьте и снова прыгните.

— Повторите рекомендуемое количество повторений.

# 7 Приседания с пистолетом

Кредит: BetterMe

— Из положения стоя поднимите одну ногу от пола. Вы должны смотреть прямо вперед, с поднятой грудью, слегка согнутыми в коленях и бедрах и прямой спиной. Это будет ваша исходная позиция.

.- Примите приседание, согнув бедра и колени. Приседая, вытяните неработающую ногу вперед, чтобы обеспечить свободное движение. Спускайтесь медленно, уделяя пристальное внимание балансу и правильной механике движения, насколько позволяет ваша гибкость.

.- Задержитесь на короткое время в нижнем положении, а затем вернитесь в исходное положение, вытянувшись через бедра и колено, продвигаясь через пятку рабочей ноги.

— Повторите необходимое количество повторов, затем смените сторону.

# 8 Приседания с реверансом

Кредит: BetterMe

— Встаньте прямо, руки вверх.

— Когда вы опускаетесь, поднимите одну ногу с пола и скрестите ее за другой ногой.

— Держите руки наружу и медленно опускайте тело вниз, пока бедра не примут нормальное положение при приседании.

— Проезжайте через стоящую ногу и повторите с обеих сторон.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: вы можете этого не знать, но эти 12 вещей могут изменить вашу грудь

Команда BetterMe Team будет рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия! Сохраняйте мотивацию, и вы сможете достичь своих целей.Если вы боретесь со своей мотивацией, посмотрите одну из наших многочисленных статей для вдохновения.

Помогите нам поддержать и мотивировать тех, кого вы любите, поделившись с ними этой статьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

7 способов сделать ваши худые ноги полнее …

Способы сделать ваши худые ноги полнее — действительно ли они существуют? С самого начала признаюсь, что у меня нет тощих ног. На самом деле, мои ноги, наверное, моя самая любимая черта во мне! Но я понимаю, как тощие ноги могут причинять боль.Вот почему я пишу эту статью о способах сделать ваши худые ноги более полными ! У каждой женщины есть по крайней мере одно, а обычно несколько вещей, которые им не нравятся или которые они хотят изменить. Хотя не всегда можно полностью изменить что-то в себе, всегда есть способы заставить что-то отличаться от того, что есть на самом деле. Я проделал для вас всю предварительную оценку и нашел несколько способов , чтобы ваши худые ноги выглядели полнее. прямо здесь и готов к чтению! Если у вас прямые, тонкие ноги, то эта статья для вас! Продолжайте читать!

Содержание:

Носите широкие джинсы
Избегайте широких шорт
Наденьте колготки с рисунком
Увеличьте ноги
Купите юбки трапециевидной формы
Легкие
Будьте удобны

1 Носите джинсы с широкими штанинами

Один из лучших способов сделать ваши худые ноги полнее — это убедиться, что в вашем гардеробе есть отличные широкие джинсы.Вам не нужны брюки-клеш, но пара красиво расклешенных джинсов действительно подчеркнет ваши стройные ноги и красиво их дополнит. Убедитесь, что вы выбрали пару широких джинсов, которые не начинают расклеиваться, пока не достигнут ваших колен. Если вы выберете пару, которая начнет расклешиваться до того, как достигнет вашего колена, вы рискуете сделать ноги толстыми, а джинсы — мешковатыми. Вы точно этого не хотите!

2 Избегайте широких шорт

Это может звучать как противоречие, но если у вас худые ноги, избегайте шорт с широкими штанинами.В то время как широкие джинсы сделают ваши худые ноги полнее, в широких шортах они будут выглядеть только как пара палочек. Вы хотите найти шорты, которые подходят вам, и чем короче вы будете, тем они будут лучше. Вам не нужны шорты, которые могли бы сойти за трусики, но, если вы немного подчеркнете бедра, ваши ноги будут выглядеть полнее. Ваши бедра — самая большая часть вашей ноги, поэтому сделайте их первым местом, на которое будет обращать внимание!

3 Наденьте колготки с рисунком

Возьмите себе модные колготки с рисунком, девочка! Это один из самых забавных способов сделать ваши худые ноги полнее! Яркие крупные узоры привлекают внимание и заполняют пространство.Вот почему говорят, что не стоит носить одежду с ярким рисунком, если вы невысокого роста. Большие узоры делают многое, чтобы подавить небольшие участки! Но в данном случае это то, что мы хотим, верно? Так что наденьте яркие колготки с ярким рисунком, и вы сразу заметите разницу!

4 Увеличьте ноги

Вы когда-нибудь видели ноги танцора или бегуна? Они длинные, тонкие и прямые, но изумительного сложения! Как они это делают? Расскажу как — есть определенные упражнения, которые помогают «набрать» ноги! И под этим я не имею в виду массу, как в громадине.Достаточно объема, чтобы ваши худые ноги выглядели полнее! Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать, когда вы пойдете в спортзал. Бег, езда на велосипеде, приседания и выпады. Я обещаю, что они будут иметь огромное значение!

5 Купите несколько юбок трапециевидной формы

Мой первый совет, когда дело касается юбок, — всегда следить за тем, чтобы они заканчивались либо на колене, либо прямо над коленом, либо на щиколотках. Но когда дело доходит до того, чтобы ваши худые ноги выглядели полнее, вам следует выбрать юбки трапециевидной формы, которые закрывают середину икры.Останавливая юбку на самой широкой и красивой части икры, вы показываете только то, что ХОТИТЕ видеть. Это оставляет «тощую» часть ваших ног для воображения, и когда люди видят только самую широкую часть вашей ноги, они не будут знать, что остальные ваши ноги худые. Так что попробуйте! То же правило касается капри.

6 Go Light

Темные цвета всегда делают что-то меньше и выделяются. Вот почему говорят носить черное, если хочешь выглядеть стройнее! Если вы не хотите привлекать внимание к своим ногам и хотите, чтобы ваши худые ноги выглядели полнее, наденьте светлые джинсы.Вы будете удивлены огромной разницей в том, насколько полными могут выглядеть ваши ноги! Просто попробуйте, даже если вам не нравятся более легкие джинсы. Существует много разных стирок и оттенков, поэтому вы обязательно найдете тот, который вам понравится!

7 Будьте удобны

Если есть что-то, что я знаю о том, как сделать ваши худые ноги полнее, так это то, что вы не всегда можете следовать текущим тенденциям. Вы должны найти что-то, что вам льстит! Эти советы в моей статье помогут вам, но всегда помните, что вы хотите чувствовать себя комфортно, поэтому ищите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Если вам нравятся длинные худые ноги, не бойтесь попробовать «узкие джинсы». Вам позавидует каждая девушка, которая когда-либо мечтала о длинных ногах!

Существует множество способов сделать ваши худые ноги полнее , чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно. Когда дело касается вашего тела, самое важное помнить о том, что независимо от того, что вам нравится или не нравится в себе, вы все равно красивы! Но нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя красивее или сексуальнее, поэтому я очень надеюсь, что эта статья дала вам несколько отличных способов сделать ваши худые ноги более полными ! В конце концов, как женщины, мы имеем право в любой момент выглядеть лучше всех.Но скажите мне, есть ли у вас какие-нибудь другие советы и полезные способы сделать ваши худые ноги более полными ?

Источник изображения: i075.radikal.ru

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

😍 🤔 😕 😂 😡 😥
Как сделать свой собственный жуткий костюм стройного человека
Он похотливо прячется в темных уголках парка «Дом с привидениями Триллвания» в Далласе, штат Техас, и, кажется, сливается с фоном. Он также часто посещает детские площадки и школьные дворы, где обязательно найдет множество жертв-подростков, но он не разборчив, темный переулок или темный шкаф тоже подойдут.В конце концов, он Слендермен, и важно не то, где и когда он появится — это его внешний вид пугает всех, кто его видит.
Кто такой стройный мужчина? Он современный эквивалент Фредди Крюгера, Майкла Майерса или Бугимена прошлого. Он преследует вас во сне, как Фредди, появляется и исчезает по желанию, как Майкл, и его используют как предупреждение, чтобы заставить непослушных детей успокоиться и лечь спать — то, что родители делали на протяжении столетий без особого успеха.
Подобно Крюгеру, Майерсу и Бугимену, Slender Man — это просто плод чьего-то воображения (и слава богу за это!), Но на этот раз это коллективные усилия. Слендермен появился откуда-то из глубин туманных царств в 2009 году. Виктор Сурдж принял вызов, брошенный всем участникам форума Something Awful, использовать Photoshop для размещения сверхъестественных существ на реальных фотографиях, и родился Слендермен.
Slender Man с тех пор стал интернет-сенсацией: его можно найти прячущимся за углами, прячась за деревьями, преследуя и похищая невинных детей.Он также стал одним из самых популярных костюмов на Хэллоуин в этом году.
Как следует из названия, Слендермен чрезвычайно высокий и стройный. Его руки, ноги и пальцы непропорционально длинные и… тонкие. При взгляде издалека он выглядит как нечто среднее между ужасающими деревьями из «Волшебника страны Оз» и чудовищным богомолом, его длинные руки качаются по бокам, его длинные ноги широко вытянуты, его узловатые пальцы сжимают и цепляются. всегда сжимая и цепляясь…
Он одет в черный костюм, белую рубашку на пуговицах и темный галстук.На голове у него либо черный цилиндр, либо котелок, и его туфли тоже стильные — что-то черное и кожаное.
Пока что кажется, что было бы относительно легко нарядиться Слендерменом на Хэллоуин. Все, что вам нужно, это черный костюм, белая рубашка, темный галстук и красивые туфли, верно? Но если вы действительно хотите это осуществить, вам понадобятся сверхдлинные руки и маска, иначе вы будете просто похожи на одного из MIB.
Давайте начнем с маски, потому что это простая часть, потому что… У Слендермена нет лица.На каждой фотографии у Слендермена есть расплывчатое белое пятно там, где должно быть его лицо. Идея в том, что чем меньше вы знаете о нем, тем он страшнее.
Найдите в своем любимом магазине костюмов маску Слендермена или Морфо-маску. Если вы изобретательны, используйте белую эластичную ткань, чтобы создать облегающий капюшон, полностью закрывающий голову и шею. Поскольку этот капюшон полностью закрывает все, включая глаза, нос и рот, вам понадобится ткань, сквозь которую можно будет видеть и дышать.
Если вам не нравится идея использовать купленную в магазине маску, и вы не изобретаете иголку и нитку, пара белых колготок подойдет, даже если они немного непрозрачны. Лицо Слендермена может быть большим белым блогом, но на некоторых фотографиях есть расплывчатые намеки на черты лица, и в конце концов, он человек, не так ли? Не так ли ?!
Теперь, что касается сверхдлинных рук, вам нужно закончить создание иллюзий. Купите дешевый черный пиджак в местном комиссионном магазине.(Пожалуйста — НЕ обыскивайте шкаф своего отца!) Вам также понадобится недорогая черная хлопчатобумажная ткань и пистолет для горячего клея.
Руки стройного человека могут быть сколь угодно длинными, но чем они длиннее, тем лучше. Вы собираетесь использовать черную ткань, чтобы удлинить рукава пиджака, поэтому сначала измерьте диаметр рукава у манжеты и прибавьте один дюйм.
Затем решите, на сколько длиннее вы хотите сделать рукава, и отрежьте два куска ткани, которые имеют желаемую длину плюс один дюйм на диаметр рукава плюс один дюйм.
Сначала загните верх, низ и одну сторону рукава на 1/2 дюйма. Это даст вам гладкий край без шитья.
С помощью пистолета для горячего клея приклейте верхний край удлинителя к манжете первого рукава по всему периметру.
Когда клей застынет, склейте боковые швы вместе, поместив загнутый край поверх необработанного края, чтобы придать ему красивый чистый вид. ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы делаете очень длинные рукава, обязательно оставьте отверстие посередине этого шва на каждом рукаве, чтобы вы могли освободить руки для еды и питья во время вечеринки.
Большинство людей, которые одеваются как Слендермен, либо не беспокоятся о руках и просто носят темный пиджак, либо добавляют вытянутые руки, но не беспокоятся о руках. (На некоторых фотографиях вы вообще не можете увидеть руки Слендермена.) Однако, чтобы быть еще более реалистичным, набейте удлинители рукавов тканью или мятой газетой и добавьте несколько жутких рук с длинными корявыми пальцами, высовывающими концы.
Конечно, название «Slender Man» предполагает, что идеальный человек для этого костюма будет высоким и стройным, но все знают, что в отношении костюмов на Хэллоуин нет никаких правил.Тем лучше, если вы худощавый или худощавый, но мы думаем, что невысокий или пухлый Слендермен будет еще более устрашающим, потому что это неожиданно — и в этом вся суть Хэллоуина.
Для отмеченного наградами выступления важно помнить, что Слендермен много прячется и очень мало смешивается. Он прячется, набрасывается и исчезает. Но что хорошо во всем этом, так это то, что очень немногие люди знают какие-либо подробности об этом страшном персонаже, поэтому вы можете написать свой собственный сценарий и быть тем, кем хотите быть.
Навигация по записям
Previous post:
Похудения быстрое: Быстрое похудение: 9 приемов, которые работают
Next post:
Скраб для тела с кофейной гущей: Страница не найдена — Энциклопедия рецептов, продуктов, микрокомпонентов, красоты и здоровья, домашнего быта
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Как сделать стройные ноги: советы тренера, которые помогут добиться результата

Упражнения для стройных ног девушкам дома, как получить стройные ноги

Простые упражнения для стройных ножек девушкам

Приседания с собственным весом и подручными отягощениями (1)

Приседания с гирей

Приседания плие

Выпрыгивания из полуприседа

Разнообразные махи ногами (2)

Махи ногой вперед и назад

Махи

Махи назад согнутой ногой

Бег на месте с упором в стену

Запрыгивания и зашагивания на возвышение (3)

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

Запрыгивания на бокс (кроссфит)

Выпрыгивания из полуприседа

Прыжки из полного приседа

Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой

Упражнения с выпадами (4)

Выпады вперед

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Выпады назад в ножницы

Болгарские приседания (выпады)

Статические упражнения (5)

Статическое упражнение «Стульчик»

Стульчик у стенки с отягощением

Стульчик у стенки с отягощением

Мостик на одной ноге

Обратная планка на прямых руках

Тренировки, которые сделают ваши ножки стройными уже за неделю

Тренировка для стройных ножек — 1 тренировка

Тренировка для стройных ножек — 2 тренировка

Правильное питание – залог успеха в достижении фитнес цели

Добавки для тренировки ног женщинам

Заключение

Мои ноги — стройные и красивые

Всего 4 упражнения, которые сделают ноги стройными за две недели

Приседания плие с прыжком

Разведение и сведение ног

Боковые подъемы ног

Отведение ног из положения на четвереньках

Еще несколько способов быстро привести себя в форму:

Стройные ноги за неделю: упражнения

Секрет стройных ног

Десять упражнений для стройных ног

Стройные ноги навсегда!

👆 Как сделать худые ноги в домашних условиях?

Как сделать ноги стройнее?

Правила питания

Вспомогательные меры

Как сделать ноги стройными и начать собой гордиться

Причины отложения жира в ногах у женщин

Стройные ноги – дело профессионала

Как сделать ноги стройными?

12 упражнений для похудания теленка и советы по диете и образу жизни для стройных телят

12 упражнений для похудания теленка

1. Подъемы на носки стоя

2. Подъем на носки сидя с отягощением

3. Приседания сумо с отягощением и подъемом на носки

4. Подъемы на носки плие

5. Конькобежный прыжок

6. Планка для рук с отжиманиями на коленях

7. Бег на выносливость

8. Подъем по лестнице

9. Приседания с прыжком

10. Приседания на одной ноге

11. Поза руки под стопой

12. Растяжка на икры

Советы по диете и образу жизни для похудания теленка

Часто задаваемые вопросы

Рекомендованные статьи

Как пластическая хирургия может сделать мои ноги тоньше?

Персональный тренер раскрывает свои советы и приемы для похудения ног

Как рассчитать, сколько вам следует съесть

Каковы различные типы телосложения и их характеристики?

ПРИЛОЖЕНИЕ, чтобы сделать ваши ноги стройными

Как сделать ноги худыми?

Сделайте ноги длиннее с приложением

Как сделать ноги тоньше на фото

Примеры фотографий до и после