Похудения быстрое: Быстрое похудение: 9 приемов, которые работают

Содержание

Быстрое похудение: 9 приемов, которые работают

Совет 2. Скажите «да» лестницам. Как бы банально ни звучал этот совет, но он действительно работает. Поднимаясь по лестнице или эскалатору вверх, вы заставляете кровь циркулировать быстрее. Через пару недель таких упражнений вы заметите, что одышка прошла, а ноги стали намного выносливее и крепче.

Совет 3. Пейте кофе за час до тренировки. Эта хитрость, которой пользуются многие спортсмены. Кофе помогает провести тренировку намного эффективнее, сделав ее интенсивнее и дольше по времени. Вам хватит сил не только на час неспешной ходьбы по беговой дорожке после трудового дня, но и на пару подходов упражнений на пресс и руки.

Совет 4. Воздержитесь от употребления алкоголя. Как быстро похудеть без диет? В одном стакане красного вина содержится около 150 калорий, поэтому лучше пить меньше или не пить вовсе.

Совет 5. Съедайте сытный завтрак. Лучше, если ваш утренний прием пищи будет содержать большое количество белков, необходимых для активного старта в новом дне. Разнообразьте свой рацион, включив в него не только бутерброды с колбасой и сыром, но и омлеты, каши, фруктовые салаты, орехи и тосты. Калорийность завтрака должна быть не ниже 300, именно в этом случае вы избежите вредных перекусов «на ходу». Идеи вкусных и полезных завтраков.

Совет 6. Здоровый сон. Как быстро похудеть за неделю? Количество часов полноценного сна напрямую влияет на самочувствие, а, следовательно, и на проблемы с весом или их отсутствие. Ученые всего мира сошлись во мнении, что ложиться спать лучше до полуночи, а вставать не позднее 7 утра. Тогда организм просыпается быстрее, вы чувствуете себя бодрее, а, значит, избегаете ненужных сладких снэков, которые якобы помогают зарядиться энергией.

Совет 7. Качайте пресс! Не ленитесь и тренируйте мышцы пресса хотя бы по 5 минут в день. Эта легкая привычка сделает ваш животик плоским и подарит уверенность в себе! Лучшее упражнение для пресса.

Совет 8. Пейте воду. Слышали это уже миллион раз? Мы напомним снова. Это ускоряет обмен веществ и выводит слизь из кишечника. Совет — наполните бутылку водой и дайте себе задание выпить ее до конца дня. Начните с 1 литра, в идеале — 2 литра в день.

Совет 9. Выключите телевизор. Научитесь наслаждаться пищей, не отвлекаясь на чтение новостной ленты в социальных сетях или на просмотр телевизионных передач. Проверено, что поедание обеда одновременно с просмотром телевизора толкает вас к потреблению большего количества еды. Вы не замечаете того, как быстро глотая пищу, забываете ее тщательно прожевывать, следовательно, насыщаетесь медленно и тянетесь за добавкой.

Диетолог рассказала о негативных последствиях быстрого похудения | Новости | Известия

Диетолог Лидия Ионова рассказала о негативных последствиях экспресс-диет, призванных помочь быстро сбросить лишние килограммы.

Эксперт отметила, что быстрая потеря килограммов не говорит о том, что в организме стало меньше жира. Кроме того, в таком случае его содержание может даже увеличиться, предупредила Ионова.

«Быстрое похудение приводит только к уменьшению объема воды, содержимого кишечника и мышц, а жировая ткань в таком случае сжигается минимально. Слишком быстрое похудение происходит не за счет жира. Весы покажут, что килограммов стало меньше, но на объемах это не очень отразится», объяснила специалист в беседе с НСН.

По ее словам, связанные с избыточным весом осложнения здоровья вызваны именно наличием жировой ткани, а значит, экспресс-диеты бесполезны и неэффективны. Помимо этого, после окончания диеты и возвращения к привычному стилю жизни последует стремительный набор веса. Каждая новая попытка быстрого снижения веса будет приводить лишь к увеличению процентного количества жира в организме, предупредила диетолог.

«Кстати, некоторые еще мечтают похудеть без спорта. Думаю, это возможно, но сохранить полученный результат не получится», — добавила диетолог.

Вместе с тем она подчеркнула, что процесс избавления от лишнего веса у каждого проходит по-разному. Однако в среднем здоровыми показателями снижения веса является 3 кг в месяц для женщин и три–четыре для мужчин.

Для долгосрочного результата похудения необходимо скорректировать пищевые привычки, уточнила Ионова. Так, оптимальное количество приемов пищи составляет три–четыре раза в день. При этом разделить всю еду необходимо приблизительно на равные порции.

«Чтобы не заработать гастрит и язву, нужно есть регулярно и без больших пропусков. Интервальное голодание категорически противопоказано. Оно неэффективно, потому что плохо убирает жировую ткань», сказала специалист.

В этот же день диетолог Алена Барредо рассказала о способе похудеть к лету и объяснила, почему нельзя худеть слишком быстро. Врач также посоветовала не садиться на экспресс-диеты, поскольку они плохо влияют на метаболизм и синтез жиросжигающих гормонов. Лучше всего начинать с простого снижения калорий.

В конце апреля врач-терапевт Тина Петровская рассказала об опасных причинах быстрого похудения. По ее словам, резкое снижение веса при обычном рационе и без усилий может свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Так, если за полгода человек худеет на 5 кг или теряет 5% от общей массы тела, то необходимо незамедлительно обратиться к специалистам. В частности, первой причиной резкого похудения могут стать онкологические заболевания.

Диета для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания

Хотя существует множество различных диет для снижения веса, наиболее эффективные из них заключаются вовсе не в расчете калорий — а в контроле над углеводами. Подобные диеты помогают не только быстро похудеть, но и подходят для поддержания стабильного веса в будущем.

В частности, наличие овощей, белков и достаточного количества правильных жиров в рационе формирует стабильное чувство насыщения — помогая держать диету без чувства голода и изменения настроения. Как подобрать диету для похудения — и как правильно составить меню ежедневного рациона?

// Стратегия питания для похудения

Диета для похудения — это режим питания для снижения веса, либо создающий дефицит калорий, либо ограничивающий углеводы в меню. В первом случае похудение достигается за счет нехватки энергии (организм использует имеющиеся жировые запасы), во втором — за счет изменения процессов метаболизма.

Важен и гликемический индекс углеводов. Простые углеводы резко повышают уровень глюкозы в крови — и приводят к чрезмерной выработки гормона инсулина для ее утилизации. Если же человек регулярно ест сладкое и мало двигается — это приводит не только к набору лишнего веса, но и нарушает обмен веществ.

Кроме этого, хотя эффективно худеть можно лишь при соблюдении диеты и без занятий спортом, кардиотренировки определенно ускорят этот процесс. В том числе, за счет ускорения метаболизма и повышения кровообращения — что нормализует аппетит и ускоряет сжигание внутреннего жира.

// Как правильно худеть:

  • диета с умеренным сокращением калорий
  • отказ от быстрых углеводов
  • кардио для сжигания жира

// Читать дальше:

Как похудеть на 10 кг за месяц?

При сокращении нормы калорий в два раза (примерно на 1000 ккал в сутки) человек будет терять около 100 г жира в день или 700 г в неделю. Суммарно за месяц соблюдения диеты он похудеет примерно на 3 кг. Однако даже столь “небольшая” цифра легко способна вызвать целый ряд негативных изменений в обмене веществ.

Резкое сокращение калорийности повышает выработку гормона голода грелина — разжигая аппетит и заставляя думать только о еде. Также растет уровень стрессового гормона кортизола, снижающего иммунитет. Причем, чем чаще человек соблюдает “голодные” диеты, тем сильнее нарушается метаболизм.

Другими словами, похудеть на 10 кг за месяц исключительно за счет соблюдения диеты (даже крайне строгой) невозможно. Максимальная цифра, которую можно достичь без вреда здоровью и без потери упругости кожи — порядка 400-500 г жира в неделю или 1.5-2 кг в месяц.

// Читать дальше:

Эффективные диеты для похудения

Исследования говорят о том, что лучшими являются диеты, ограничивающие количество углеводов в рационе¹. Подобные диеты не только обеспечивают стабильное снижение веса, но и помогают поддерживать достигнутый результат в будущем.

Причина заключается в том, что чрезмерное употребление быстрых углеводов (в частности, сахара и сладостей) нарушает нормальную выработку инсулина — влияя не только на чувство голода, но и активируя отложение лишних калорий в жировые депо.

Роль играет и то, что висцеральный жир, накапливаемый внутри брюшной полости и выдавливающий живот вперед, способен вырабатывать гормон лептин. Хотя этот гормон обеспечивает насыщение, хронически высокий уровень лептина провоцирует резистентность — то есть, организм перестает понимать, что пора прекратить кушать.

// Читать дальше:

1. Кетоновая (кето) диета

После полного отказа от углеводов примерно на 2-3 сутки уровень сахара в крови падает до минимальных значений, а организм переключается в режим кетоза, начиная использовать энергию жировых отложений для нужд текущего обмена веществ.

Изначально кето диета, вводящая организм в режим кетоза, использовалась для лечения хронических заболеваний, однако сейчас она является одной из наиболее популярных для похудения. Плюсом кето диеты является то, что она не требует подсчета калорий и не вызывает чувства голода — достаточно лишь полностью исключить углеводы.

К минусам относится однообразность рациона и сложность выбора блюд при питании вне дома — меню большинства столовых и ресторанов имеют крайне ограниченное количество безуглеводных опций (к примеру, даже котлеты могут содержать углеводы в виде панировки).

// Кето диета — пример меню по дням

2. Безуглеводная диета

По сути, безуглеводная диета — это еще одно название кето диеты. Для похудения она также подразумевает полный отказ от углеводных продуктов питания. Безуглеводка допускает исключительно белковую и жировую пищу с минимальным количеством овощей.

Например, на завтрак рекомендуются жареные яйца с беконом, на обед — куриная грудка с минимальным количеством овощей, на ужин — мясо или рыба без гарнира. В качестве перекуса и легкого снэка — орехи или сыр.

3. Белковая диета

Белковая диета — также имя безуглеводной диеты. Основа ежедневного рациона — мясо и рыба во всех возможных вариациях. Минусом является отсутствие контроля за количеством насыщенных жиров — теоретически, это способно приводить к увеличению уровня холестерина в крови.

Кроме этого, отсутствие в рационе клетчатки (она содержится исключительно в растительных продуктах) может вызвать сложности с пищеварением.

4. Низкоуглеводная диета

Упрощенная вариация безуглеводной диеты. Суммарное количество углеводов в ежедневном рационе не должно превышать 50-60 граммов — яйца и один фрукт на завтрак, курица и небольшая порция гречки на обед, мясо и тушеные овощи на ужин.

На практике соблюдать низкоуглеводную диету намного проще, поскольку она не накладывает жестких ограничений на список продуктов — достаточно лишь следить за количеством углеводов.

5. Диета 16/8

Строго говоря, диета 16/8 не является диетой. По своей сути она представляет методику интервального голодания — сутки делятся на 16 часов, когда пища запрещена и 8 часов, когда есть можно. Обычно это пропуск завтрака, большой обед в полдень, полноценный второй ланч, затем ранний ужин (не позднее 8 вечера).

Ограничения на калорийность рациона или на содержание углеводов нет. Похудение и потеря веса достигается за счет голодания в оставшиеся 16 часов.

6. Безглютеновая диета

Глютен — это ключевой компонент белка пшеницы, способный вызывать пищевую аллергию у некоторых людей. Отказ от продуктов с глютеном и переход на безглютеновую диету означает полное исключение хлеба, выпечки, макарон и целого ряда подобных продуктов.

В конечном итоге, разрешены только мясо, овощи, фрукты, а также некоторые крупы. Подобная диета может помочь похудению за счет снижения калорийности и более ответственного подхода к еде.

7. Палео диета

Диета, подразумевающая полный отказ от “современных” продуктов питания и переход к еде, известной человеку в период палеолита. Палео диета запрещает хлеб и пшеницу в любых видах, бобовые (включая чечевицу и сою), сахар, молочные продукты и обработанные растительные масла.

Также под запрет попадают сладости и полуфабрикаты. Похудение достигается за счет того, что разрешенный список продуктов является почти безуглеводным.

// Палео диета — меню и питание по дням

Как рассчитать диету?

Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.

Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.

// Правила питания для похудения:

  • сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
  • отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
  • ограничение насыщенных жиров
  • отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
  • употребление большого количества клетчатки

// Читать дальше:

Полезные и вредные продукты

Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.

При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным.

Научные источники:

  1. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  11 ноября 2020

Быстрое похудение на 10 кг за неделю в домашних условиях | Все о фитнесе и здоровье

Прежде чем начать худеть , нужно разобрать , а нужно ли нам это ? Большинство девушек изматывают себя большим количеством физический упражнений , которые вредят их здоровью. Даже когда лишний вес отсутствует.

Для того чтобы узнать нужно нужно ли нам худеть , нужно посмотреть признаки лишнего веса:

1) Сонливость. Так например после завтра или обеда вас клонит в сон , то скорее всего стоит начать худеть.

2)После физический нагрузок присутствует усталость. Когда мы занимаемся дома или в зале и после выполнения упражнений у нас присутствует легкое головокружение или одышка , то это говорит нам о наличии лишнего веса.

Мнение специалистов

Большинство людей разбирающихся в теме похудения считают что похудеть на 10 кг в неделю вполне реально. Для это нужно комбинировать физические нагрузки с правильным рационом питания.

Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Каждый хотел бы быстро похудеть и на эту тему существует множество книг и статей , но не существует какой либо универсальной диеты для каждого человека , ведь все мы уникальны. Но существует принципы который стоит придерживаться и скорее всего заветные килограммы уйдут.

1)Минимум жирной пищи, потребляем больше растительной пищи.

2)Как можно меньше есть калорийной пищи , больше потреблять клетчатки

3)Нужно много пить воды

4)Дробное питание

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

С помощью этой диеты можно похудеть на 10 кг в неделю в домашних условиях.Суть заключается в том что мы едим больше постного мяса при этом ограничивая себя в углеводах и жирах.В результате такого подхода организм начинает избавляться от своих жировых запасов.За неделю нам нужно съедать :

280 г морепродуктов

200 г не жирного творога

150-200 г куриной грудки

5 ячный белков без желтка.

Нужно запекать или отваривать данные продукты.Исключить полуфабрикаты , консервы , сладости , мучное , газированные сладкие напитки.

Быстрое похудение ❤️ Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Основных правил питания при похудении всего 3:

Физические нагрузки для быстрого похудения

Медицинские методики

Быстрое похудение знакомо многим. Как правило потребность в стройном теле возникает перед отпуском и Новым годом. Но бывают случаи незапланированных мероприятий, где нужно выглядеть на 100%. Это может быть приглашение на большую вечеринку, поход в аквапарк или горящий тур на отдых.Именно в таких случаях начинают худеть быстро – времени мало, а результат нужен максимальный.

Сохранить здоровье и при этом убрать лишние сантиметры желательно при результате снижения веса до 1 кг в неделю для женщин и до 1,5 кг у мужчин. С таким результатом организм не испытывает стресс и отдает лишние жиры легко. При резком или жестком похудении, организм испытывает голодание и будет накапливать лишние см на «на чёрный день».

Основных правил питания при похудении всего 3:

  1. регулярность. Правильно питаться чаще, но меньшими порциями, чем редко, но забивать желудок большим объемом еды. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Завтрак – обязательная составляющая рациона правильного похудения, ведь именно он дает энергию организму на день. На ужин не следует переедать, так как организм готовится к отдыху и калории не будут израсходованы, а отложатся в виде жиров.
  2. сбалансированный рацион. Нельзя есть дробными порциями, но еду из фаст-фуда, жирное и мучное, так как это быстрые углеводы, которые не насыщают организм полезными веществами, а только забивают ненадолго желудок. Ваше меню должно состоять из каш, мяса (желательно готовить постное, такое как индейка, телятина, курица) и овощей.
  3. питьевой режим. Вода улучшает процесс пищеварительной системы, хорошо влияет на кожу и выводит токсины из организма. Как правило, необходимо выпивать 8 стаканов очищенной воды в день.

Для достижения максимального результата следует категорически воздержаться от следующих продуктов:

  • алкоголь. Совсем не диетический продукт, но не из-за большого количества калорий в нем. Он замедляет обмен веществ и стимулирует аппетит.
  • сладости и выпечка. Булочки, конфеты, шоколад и даже хлеб – продукты нон грата в рационе из-за высокого уровня углеводов, которые так вредны для фигуры и замедляют процесс вашего быстрого похудения. Если не можете отказаться от хлеба, старайтесь кушать цельнозерновой хлеб, из ржаной муки или из отрубей.
  • газированные напитки. Они также не желательны к употреблению, как и все вышеперечисленные продукты. Кроме большого количества сахара, в газированных напитках также содержатся: кофеин, красители, лимонная кислота, а в некоторых и подсластитель, который в 200 раз слаще сахара.
  • соки. И речь сейчас не о натуральных свежевыжатых соках – речь о магазинном продукте, который состоит из концентрированного фруктового пюре с сахаром, разведенного водой. Помимо этого, в состав ненатуральных соков часто добавляют красители, лимонную кислоту и ароматизаторы.

Для достижения быстрого похудения часто прибегают к диетам. Многие из них построены на одном продукте (монодиеты), поэтому выбирайте тот, который вам нравится на вкус. В обратном случае будет вдвойне сложнее ее придерживаться.

Мы подготовили несколько самых эффективных диет для быстрого похудения:

Кефирная диета Ларисы Долиной. Хоть название говорит само за себя, ложно считать, что вам придется употреблять только кефир. Вы будете чередовать кефирные дни, когда питаетесь только натуральным обезжиренным кефиром и дни раздельного питания, в которые запрещены любые сладости, мучное, жирное и даже соленое. В результате вы сможете добиться -7 кг на весах за 7 дней.

Гречневая диета. Данная крупа богата витаминами и низко калорийна, поэтому разрешается есть гречку в любом количестве. Главное правило – нельзя добавлять соль и жиры, то есть никакого масла. Помимо насыщения организма гречка выводит лишние соли из организма, которые способствуют задержке воды в организме. Результат похудения -5кг за неделю.

Диета моделей. Сложная, но эффективная. Меню состоит из 1 вареного яйца всмятку и 300 гр обезжиренного творога. Вы можете самостоятельно поделить эти продукты в течении дня, но не забывайте, что после 17.00 есть запрещено. Придерживайтесь диеты 3 дня и сможете скинуть до 5 кг. Не рекомендуется прибегать к модельной диете чаще, чем 1 раз в месяц.

Помните о главном правиле любой диеты – выходить из нее нужно постепенно, иначе рискуете вернуть весь сброшенный вес в двойном, а то и в тройном объеме.

Физическая активность

Одного питания не достаточно для эффективного похудения. Следует помнить о физических нагрузках, которые сохранят ваши мышцы в тонусе, подтянут кожу и помогут избежать растяжек во время похудения. Выбирайте наиболее энергозатратные виды спорта – бег, езда на велосипеде, сквош, теннис. Именно эти аэробные нагрузки помогают организму сжигать жиры, а силовые тренировки поддержат мышцы в тонусе.

Медицинские методики

Если же времени худеть нет или вы уже так много раз пробовали, но попытки не увенчались успехом, следует прибегнуть к дополнительным средствам – лимфодренажный массаж. Эффективно, но вам понадобится минимум 10 сеансов. К тому же это удовольствие не их приятных и могут оставаться синяки. Еще одной альтернативой для быстрого похудения является липосакция. Здесь даже очень требовательный найдет для себя подходящий вариант, так как видов липосакции множество – ультразвуковая, тумесцентная, вибролипомоделирующая, лазерная, радиочастотная, водоструйная. Наиболее эффективной является ультразвуковая, так как жировые отложения, удаленные ультразвуком, не возвращаются.

Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания и регулярных занятий спортом. А если вы решите обратиться за помощью, выбирайте опытных специалистов, которые вам помогут.

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели — РИА Новости Спорт, 18.12.2020

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого… РИА Новости Спорт, 18.12.2020

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:31

питание

зож

спорт

правила фитнеса

еда

диета

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg

МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения.Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.

https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, спорт, правила фитнеса, еда, диета, здоровье, похудение, вокруг спорта

Диетолог раскрыла смертельную опасность быстрого похудения

https://ria.ru/20200802/1575266438.html

Диетолог раскрыла смертельную опасность быстрого похудения

Диетолог раскрыла смертельную опасность быстрого похудения — РИА Новости, 02.08.2020

Диетолог раскрыла смертельную опасность быстрого похудения

При стремительном похудении происходит резкий выброс токсинов в кровь и организм травится собственным жиром. Об этом в беседе с телеканалом «360» рассказала… РИА Новости, 02.08.2020

2020-08-02T02:01

2020-08-02T02:01

2020-08-02T13:37

общество

здоровье

похудение

россия

елена астахова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/142772/37/1427723798_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_b33deeeccfb4b930727342bffcd4ffcc.jpg

МОСКВА, 2 авг — РИА Новости. При стремительном похудении происходит резкий выброс токсинов в кровь и организм травится собственным жиром. Об этом в беседе с телеканалом «360» рассказала врач-диетолог Елена Астахова.Специалист объяснила, что жировая прослойка человека представляет собой «вторичное депо» токсинов. Если печень не справляется с интоксикацией, она выводит все в жировую ткань. Поэтому врач советует избегать экстренного ограничения питания.Диетолог рекомендует сбалансировать все питание для большой потери веса.При этом Астахова подчеркнула важность грамотного распределения в диете белков, жиров и углеводов.

https://ria.ru/20200729/1575083805.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/142772/37/1427723798_111:0:1890:1334_1920x0_80_0_0_dd754c6a9eb6f62717e690429f4ff185.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, похудение, россия, елена астахова

Лучше худеть быстро или медленно, чтобы не набирать вес?

  • Если потом набрать вес, диета не «сработала».
  • Чтобы похудание было устойчивым, необходимо, чтобы и образ жизни был устойчивым — от временного образа жизни нельзя ожидать устойчивых результатов.
  • Однако есть случаи, когда короткий период большого дефицита калорий для быстрого старта потери веса может быть полезным, например, если человек страдает ожирением.
  • Наблюдение за результатами мотивирует, но вместо того, чтобы ждать, чтобы увидеть изменения в вашем теле (что требует времени), сосредоточьтесь на других целях и помните, вы не всегда будете чувствовать себя мотивированными.
  • Прочтите здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

У меня был неудачный опыт похудения, а затем его набора обратно, поэтому я хотел бы знать, лучше ли худеть быстро или медленно, чтобы избежать восстановления. Я думал, что можно будет худеть довольно медленно (например, два фунта в месяц) и продолжать в том же духе, но я обнаружил, что поддерживать мотивацию довольно сложно.Я также читал, что более эффективно сократить дефицит калорий и быстрее похудеть, но я хотел знать, есть ли у экспертов что-то новое по этому поводу.

— Torn

Уважаемый Torn,

Как и на большинство вопросов о здоровье и фитнесе, ответ таков: все зависит от обстоятельств. Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, не обязательно работает для другого.

Как правило, эксперты по снижению веса склонны выступать за медленную потеря веса потому что это намного более устойчиво, но, как вы отметили, может быть что-то действительно мотивирующее в том, чтобы увидеть быстрые результаты.

Хотя в идеальном мире ваша мотивация была бы внутренней (например, производительность или связанная со здоровьем), а не внешней (основанной на эстетических изменениях), мы все знаем, насколько это обнадеживает, когда вы физически видите изменение своей внешности.

О, и пока мы говорим об этом, гораздо лучше делать фотографии, чтобы оценить свой прогресс, а не полагаться исключительно на вес, потому что он может сильно колебаться день ото дня, и изменения не обязательно отражают потерю жира. или получить.

Если вы набрали вес, диета не «сработала».

Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит энергии, т.е. потребляя меньше энергии, чем вы тратите. Энергия измеряется в калориях (технически килокалориях).

Любая диета или план питания — кето, прерывистое голодание, плотоядное животное — которые вызывают дефицит калорий, должны привести к потере веса, но если вы не можете поддерживать его, вернитесь к своим старым привычкам питания и наберите вес. , эта диета не «сработала».»

Сообщение, опубликованное Аликс Турофф MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)

Люди, которые потеряли и набрали вес, часто оглядываются на предыдущие диеты через розовые очки и думают, что они сработали, пока не бросят. Но если вы бросите курить, а не просто ведете образ жизни, который вам нравится, диета никогда не будет успешной.

Когда я сильно похудел около двух лет назад, я не спешил с этим и не делал ничего радикального (после того, как попробовал много модных диет в прошлом).Я рад сообщить, что сейчас, несмотря на незначительные колебания, я остался примерно на том же весе и размере платья.

В целом, медленная потеря веса намного более рациональна.

Восстановление ранее потерянного веса может быть действительно деморализующим, но, как я уже упоминал в предыдущей колонке по этому поводу, не стоит ругать себя. Вы просто учитесь на собственном опыте.

Чтобы избежать восстановления, обычно рекомендуется вносить небольшие изменения в свой рацион и есть в небольшом дефиците, и это сработало для меня.

«С точки зрения мотивации было бы действительно интересно внести существенные изменения в свое питание и наблюдать, как быстро падают весы. Это может даже мотивировать вас продолжать в течение нескольких недель», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Аликс Турофф. «Но когда ваш план очень жесткий, эта мотивация обычно длится всего несколько недель, прежде чем вы выгорите и захотите бросить курить».

Аликс Турофф — диетолог.Аликс Турофф

Медленные корректировки диеты в сочетании с работой по изменению образа мыслей должны привести к долгосрочным результатам.

«Когда вы сосредоточитесь на изменении поведения, которое в первую очередь привело к набору (или восстановлению) веса, вы увидите, что вес снижается медленнее (по большей части), но если вы действительно измените свои привычки и поведение , вам не нужно беспокоиться о неизбежном увеличении веса, которое происходит из-за чего-то радикального, за которым вы можете справиться только в течение короткого периода времени », — сказал Турофф.

Похудение при небольшом дефиците калорий также означает, что вы сохраните больше мышц, одновременно теряя жир, что означает, что вы фактически измените состав своего тела — когда люди говорят, что хотят похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят похудеть. толстый.

Аналогичным образом, исследования показывают, что поддержание силы во время старения может в три раза снизить риск развития физических нарушений.

Бывают ситуации, когда кратковременный, более крупный дефицит калорий может помочь.

Несмотря на вышесказанное, для некоторых людей в определенных ситуациях может быть случай быстрой потери веса с большим дефицитом калорий, хотя и только на короткий период.

«Если мы о ком-то серьезно говорим тучный , а не тот, кому нужно сбросить 10-30 фунтов, существует значительное количество исследований, предполагающих, что более быстрая потеря веса на начальных этапах, от первого до трех месяцев, может быть очень полезной, как физически, так и потому, что, очевидно, вы можете помочь удалить — это дополнительная нагрузка на суставы, но, что более важно, психологическая и эмоциональная », — сказал Insider личный тренер и тренер по снижению веса Джордан Саятт.

Он продолжил: «Чаще всего люди с избыточным весом вообще не верят в свою способность добиться успеха. Они просто не думают, что это возможно. способ показать им, что — это возможно ».

Джордан Сятт — личный тренер и тренер по снижению веса.Джордан Сятт

Действительно, исследование Университета Флориды предполагает, что чем больше веса вы потеряете в первые несколько недель диеты, тем больше вы потеряете в долгосрочной перспективе и тем успешнее вы будете ее удерживать.

Однако Сятт подчеркивает, что если вы действительно начинаете с большого дефицита калорий, тогда очень важно перейти на более устойчивый подход к снижению веса — около 2-6 фунтов в месяц.

В равной степени, чем стройнее вы становитесь, тем медленнее должен быть ваш прогресс, чтобы быть устойчивым и приносить удовольствие.

«Если вы относительно худощавы и худеете слишком быстро, вы подвергаете себя большему риску потери мышечной массы и развития нарушений во взаимоотношениях с едой. Так что чем вы стройнее, тем медленнее это должно быть», Syatt сказал, добавив, что около 2-4 фунтов в месяц является оптимальным, но это будет варьироваться от месяца к месяцу от человека к человеку.

Вы не можете дождаться мотивации

Вы говорите, что вам трудно сохранять мотивацию, теряя около двух фунтов в месяц, но на самом деле это звучит великолепно — два фунта в месяц должны означать, что вам нравится ваш образ жизни , не ограничивая себя слишком сильно, и при этом худеете.

Суть мотивации в том, что люди всегда ждут ее удара, прежде чем действовать. Но на самом деле, как я обсуждал в самой первой колонке «Работа над этим», сначала должно быть действие, а за ним последует мотивация.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Для того, чтобы потеря веса была устойчивой, в конечном итоге она должна быть медленной (даже если есть начальный быстрый всплеск для тех, у кого много веса, чтобы похудеть). А когда потеря веса идет медленно, желаемые эстетические изменения также будут медленными.

Итак, опять же, действительно полезно поставить себе некоторые цели, основанные на производительности, например, подтянуться, бегать 5 км менее чем за 30 минут или выпивать восемь стаканов воды в день.

«Когда вы сосредотачиваетесь на том, что может сделать ваше тело, а не пытаетесь похудеть, часто легче сохранять мотивацию, потому что вы можете видеть прогресс день за днем ​​и неделю за неделей», — сказал Сятт.

Желаем успехов,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с сертифицированным курсом питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и благополучия, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

10 простых советов, как похудеть к концу лета

Совет : Еда непосредственно перед сном или (ужас!) В постели вызывает скопление калорий! Большинство из нас в конечном итоге выбирают нездоровую пищу, и, более того, наш организм не может эффективно сжигать калории, пока мы спим.

«Еда прямо перед сном — бесполезная практика, — говорит О’Коннор. «Я обычно говорю своим пациентам , что если вы должны есть сладости или другую высококалорийную, жирную пищу, ешьте их в начале дня (и делайте умеренные порции), чтобы вы могли лучше их сжечь!»

Перекус через два часа после ужина (но не прямо перед сном) — это прекрасно, говорит она, если в нем содержится от 100 до 150 калорий. Она предлагает закуски: 1 ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, нежирный йогурт или 3/4 стакана чирио и 1/2 стакана нежирного молока.

Продолжайте есть свою любимую еду

Совет : сокращение ненужных калорий из продуктов-наполнителей, таких как булочки или хлеб во время ужина, позволяет время от времени наслаждаться любимыми лакомствами.

«Мне никогда не удавалось долго консультировать кого-то, когда он полностью исключал своих любимцев из своего рациона», — говорит О’Коннор. «Сократите количество мест в других местах, чтобы можно было продолжать время от времени наслаждаться любимыми блюдами. Не то чтобы я рекомендовал фастфуд, но , если вы любите McDonald’s, время от времени получайте Happy Meal .Чизбургер Happy Meal содержит около 515 калорий, если вы выберете яблочный сок в качестве напитка ». (Сравните это с едой на четверть фунта с сыром, которая весит 1100 калорий.)

Отмеряйте порции с шариком мороженого

Совет : Использование лопатки для мороженого дома для сервировки таких продуктов, как макароны с сыром, картофельное пюре и салат из тунца, гарантирует, что вы каждый раз будете получать нужную порцию.

«Если бы вы использовали мерную ложку для картофеля, риса, кукурузы, яичного салата и многих других продуктов, которые можно зачерпывать, вы бы каждый раз получали одинаковую порцию», — говорит О’Коннор.«Я обычно говорю людям две ложки максимум (что равно 1/2 стакана) или, что лучше, одну мерную ложку».

Съесть завтрак

Совет : как перекусы помогают предотвратить переедание в будущем, так и завтрак первым делом утром.

«Когда мы едим регулярно, наше тело использует энергию более эффективно », — говорит Ди Сандквист, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Подумайте о том, чтобы держать полено в камине, чтобы поддерживать огонь — если ваше тело не знает, когда его снова накормят, ваш метаболизм замедляется и сжигает меньше энергии.”

Ешьте белок три раза в день

Совет . Каждый прием пищи должен включать от 2 до 3 унций белка, что эквивалентно, например, порции курицы или мяса размером с колоду карт или 2 маленьких яйца.

«Многие люди могут сэкономить и съесть белок на обед, но организм использует белок более эффективно, если вы его распределите», — говорит Сандквист. «Вашему организму нужен белок для повышения мышечной массы . Излишки накапливаются в виде энергии или жира, а не используются для питания мышц.”

Сделайте несколько простых замен

Совет : вы можете сэкономить калории, не питаясь, как модель с подиума, если сделаете несколько умных замен, которые улучшат вкус!

Sandquist рекомендует :

  • Авокадо, нарезанное или тонко нарезанное, вместо майонеза в виде пасты для сэндвичей
  • Салат-латук вместо мучной лепешки для изготовления оберток
  • Приправы вместо острых соусов для приправки блюд

Другие варианты замены : простой нежирный или обезжиренный греческий йогурт вместо сметаны на печеном картофеле или тако; Английские кексы вместо рогаликов; супы на бульонной основе вместо кремовых супов; сельтерская или газированная вода с известью для тоника.

Как добиться результатов

Вывод №1: будьте последовательны.

«Какой бы способ похудения вы ни выбрали, будь то подсчет калорий, жира или углеводов или сокращение порций, делайте это каждый день добросовестно, чтобы добиться результатов», — говорит О’Коннор. «Это должно позволить начать снижение веса в течение 2–3 недель после внесения некоторых изменений в свои пищевые привычки».

И Сандквист предостерегает терпения: «Дайте ему время. Вес увеличивается со временем, а не сразу ».

Также от бабушек и дедушек.com:

5 чудесных продуктов, которые вы действительно хотите съесть

5 простых способов уменьшить размер порции

Как справиться с 15 сложным поведением

Похудение не связано с быстрым метаболизмом

Да, я пишу этот блог, потому что пытаюсь немного похудеть. Это непросто, как вы, наверное, слышали, как многие жалуются. Вероятно, вы также слышали, как люди винят в этой проблеме медленный метаболизм. Я не совсем уверен, что это могло означать, но, эй, оправдание имело смысл.Так было до тех пор, пока я не спросил исследователей из Metabolon.

Итог: я потерял оправдание.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу и напитки, которые вы потребляете, в энергию. Это довольно сложный биохимический процесс, но, по сути, калории объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для всего: от дыхания и перекачивания крови до ходьбы, бега, подъема по лестнице, подъема тяжестей и даже просмотра телевизора.

Итак, можно с уверенностью сказать, что метаболизм и вес связаны, потому что метаболизм контролирует основные потребности организма в энергии.Но именно от количества потребляемой еды и напитков и от того, сколько физической активности вы выполняете, в конечном итоге зависит ваш вес.

Вот почему.

Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения своих основных функций, называется скоростью метаболизма или метаболизмом. На ваш метаболизм на самом деле влияют три вещи: размер и состав тела, пол и возраст. Потребности в энергии для повседневных основных функций, таких как перечисленные выше, довольно постоянны и составляют около 70 процентов калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Итак, хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего метаболизма, вы можете контролировать то, что происходит с оставшимися 30 процентами. И именно здесь вы действительно можете похудеть / набрать вес.

Вы набираете вес, если съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.

И наоборот, чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете (диета), увеличивая количество сжигаемых калорий, чтобы превысить количество потребляемых калорий (физическая активность), или и то, и другое.

Сжигание большего количества калорий означает упражнения: аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, а также изменение образа жизни, например, подъем по лестнице.

К сожалению, для похудения, оказывается, нет никакого волшебного трюка. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Это действительно очень просто. Это тоже не так просто!

—Фрэнк Графф

Фрэнк Графф — продюсер / репортер UNC-TV, специализирующийся на Sci Tech Now North Carolina, , еженедельном научном сериале, который выходит в эфир по вторникам на UNC-TV.Помимо создания этих специальных сегментов, Фрэнк предоставит дополнительную информацию, относящуюся к его историям, в этом блоге репортера Science Now в Северной Каролине!


Связанные ресурсы:


Быстрая потеря веса — это так же хорошо (или плохо), как и постепенная потеря веса.

Когда дело доходит до диеты, общепринятое мнение гласит, что постепенная потеря веса в долгосрочной перспективе более стабильна, чем быстрое похудение.Но новые результаты длительного клинического исследования показывают, что это всего лишь еще один миф о диете.

Как быстрая, так и медленная потеря веса дали довольно скромные результаты в долгосрочной перспективе. Но, согласно отчету, опубликованному в четверг журналом Lancet Diabetes and Endocrinology, в некоторых отношениях режим быстрого похудания, протестированный в исследовании, работал лучше, чем его медленный, но устойчивый аналог.

В исследовании приняли участие 200 взрослых австралийцев с ожирением в возрасте от 18 до 70 лет. Девяносто семи из них случайным образом назначили строгую диету, которая заменила завтрак, обед и ужин коктейлями Optifast.Потребляя всего 450-800 калорий в день, их цель состояла в том, чтобы сбросить 15% веса тела за 12 недель. Остальных 103 добровольцев попросили пить коктейли Optifast один или два раза в день и готовить оставшуюся еду в соответствии с рекомендациями Австралийского руководства по здоровому питанию. Этот план должен был привести к снижению массы тела на 15% за 36 недель.

Добровольцы обеих групп также встретились с диетологами и получили обучающие материалы о здоровом питании.

Согласно исследованию, несмотря на свою строгость, экстремальная диета работает лучше для большего числа людей, чем постепенная. Среди добровольцев, доживших до конца части исследования, посвященной снижению веса, 81% участников быстрого плана потеряли не менее 12,5% веса своего тела. Из добровольцев, соблюдающих постепенную диету, только 62% достигли той же цели.

Одной из причин этого успеха было то, что экстремальная диета была более терпимой, чем постепенная (возможно, потому, что она длилась всего три месяца вместо девяти).Только 3% участников программы быстрого похудания выбыли из исследования по сравнению с 18% участников программы постепенного снижения веса.

Добровольцы, которые следовали быстрому плану, выполняли больше упражнений (в среднем 2291 дополнительный шаг в день), чем их коллеги, соблюдающие постепенную диету (в среднем 1300 дополнительных шагов в день). Тем не менее, люди, придерживающиеся постепенной диеты, заметили большее улучшение как в талии, так и в окружности бедер. Падение ИМТ было практически одинаковым в обеих группах: на 5,3 балла ниже для тех, кто подпитывался только Optifast, и на 5.На 2 пункта ниже для тех, кто хотя бы немного съел настоящую еду.

Но похудение — не самая сложная часть диеты, гораздо сложнее удержать ее. Таким образом, исследователи отслеживали добровольцев, которые все еще участвовали в исследовании, еще 144 недели. Согласно исследованию, в течение этого времени всем им советовали придерживаться «индивидуальной диеты для поддержания веса».

Из 127 добровольцев, завершивших исследование, все, кроме шести — пять, которые похудели быстро, а один — постепенно, — начали набирать часть сброшенных килограммов.Те, кто начал с экстремальной диеты, потеряли чуть более 32 фунтов после начального 12-недельного периода, но вернули 23 из них. Те, кто похудел, постепенно сбросили 31,5 фунта через 36 недель, но вернули 22 из них.

Чистый результат после более чем трех лет: те, кто придерживался постепенной диеты, в конечном итоге потеряли в среднем на 0,44 фунта больше, чем те, кто придерживался быстрой диеты.

Исследователи обнаружили несколько причин для поддержки диеты, полностью состоящей из Оптифаста: ее проще соблюдать, чем постепенная диета, которая требует, чтобы люди сами готовили себе еду.Он дает результаты быстрее, что может побудить людей больше заниматься спортом. Гормональные изменения, обнаруженные у людей, соблюдающих быструю диету, заставляли их чувствовать себя менее голодными, чем их коллеги, соблюдающие постепенную диету. И, наверное, дешевле.

Но, в конце концов, оба подхода не помогли людям с ожирением устойчиво похудеть.

«Стратегия подавления голода после потери веса и, следовательно, предотвращения его восстановления … все еще ожидается», — заключили исследователи.

Готовы перекусить медицинскими новостями? Подписывайтесь на меня в Twitter @LATkarenkaplan и ставьте лайки Los Angeles Times Science & Health на Facebook.

Как похудеть быстро

Вы искали в Google самый быстрый способ похудеть, что привело вас к этой статье? Что ж, вы определенно попали в нужное место, если хотите получить практический совет по быстрой потере веса.

Однако, как бы вы ни хотели сбросить несколько фунтов, очень важно, чтобы вы не теряли его быстро, а теряли быстро И безопасно.Может возникнуть соблазн принять решительные меры, когда вы отчаянно хотите увидеть результаты, но очень важно, чтобы у вас не возникли проблемы со здоровьем из-за внезапного падения калорий.

Медленно и стабильно — это идеал. Здесь один из наших диетологов, Изабель Таррант, объясняет, почему быстрое похудение не обязательно хорошо (кроме того, что вы выглядите и чувствуете себя стройнее), и как можно безопасно достичь результатов похудания.

Слишком быстро худеть — вредно для здоровья?

Быстрая потеря веса может представлять множество рисков для здоровья.Это может привести к:

  1. Потеря мышечной массы

Целью похудания является уменьшение жировых отложений, а не мышечной массы. Однако экстремальные диеты могут привести к потере мышечной массы, потому что они лишают организм топлива, заставляя его разрушать мышцы, чтобы использовать их в качестве источника энергии.

Уменьшение мышечной массы связано со слабостью, затрудняет выполнение повседневных физических задач и ослабляет иммунную систему. Более того, мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что мышцы сжигают значительно больше калорий, чем жир.Это означает, что потеря мышечной массы может замедлить метаболизм и уменьшить количество сжигаемых калорий каждый день.

  1. Недостаток питательных веществ


Многие диеты для «быстрого похудания» очень жесткие и исключают целые группы продуктов, а это означает, что очень легко стать дефицитом определенных питательных веществ, необходимых организму для здорового функционирования.

Например, в низкокалорийных диетах часто не хватает основных витаминов и минералов, таких как витамин B12, биотин, кальций, йод и железо.Это может привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем. Например, низкий уровень железа и витамина B12 связан с усталостью, утомляемостью и анемией. Более того, дефицит кальция связан с плохим здоровьем костей и повышенным риском остеопороза и переломов.

Когда ваше тело лишено основных питательных веществ, необходимых для функционирования, это также может привести к выпадению волос, слабым ломким ногтям, усталости, ослаблению иммунной системы, головокружению и раздражительности. Поэтому важно употреблять большое количество продуктов всех групп, а также фрукты и овощи, чтобы получать все основные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Собранный состав: Лучшие фрукты для похудения

Верно или неверно: продукты, помогающие похудеть

Имеет ли сельдерей отрицательные калорийности? Делают ли вас жирные углеводы? Чай для похудения — пустая трата денег? Читай дальше что бы узнать!

Подробнее

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

  1. Аменорея

Быстрая и экстремальная потеря веса может часто вызывать у многих женщин потерю месячных, известную как гипоталамическая аменорея.Гипоталамическая аменорея возникает, когда организм находится в состоянии значительного стресса (включая недоедание и чрезмерную физическую нагрузку), что означает, что гипоталамус (часть мозга, участвующая в регулировании менструального цикла) не секретирует столько гонадотропин-высвобождающего гормона, сколько должно, в результате в потере периодов.

Аменорея и нарушения менструального цикла связаны с потерей костной массы, низким половым влечением, истощением и временным бесплодием. Поэтому важно убедиться, что вы едите достаточно еды (без чрезмерного ограничения калорий), чтобы поддерживать здоровую менструальную функцию и предотвратить аменорею.

Хорошая новость заключается в том, что гипоталамическая аменорея обратима, и вы можете восстановить менструальный цикл с помощью простых изменений образа жизни, таких как потребление достаточного количества калорий, отдых и уменьшение физических нагрузок и стресса.

  1. Отсутствие энергии и вялость

Недостаточное потребление калорий и питательных веществ из-за экстремальных диет для похудания может привести к нехватке энергии в вашем теле.

В свою очередь, это может привести к чувству слабости, усталости, утомления, головокружения, вялости и отсутствия мотивации, что может повлиять на вашу продуктивность и повседневные задачи.Этот недостаток энергии также может повлиять на ваше настроение, вызывая перепады настроения, раздражительность и возбуждение. 1

Сводка

  • Быстрая потеря веса может представлять несколько рисков для здоровья
  • Экстремальная диета может привести к потере мышечной массы
  • Очень легко стать дефицитом определенных питательных веществ, которые необходимы организму для здорового функционирования
  • Быстрая потеря веса также может вызвать аменорею и низкий уровень энергии

Что лучше худеть быстро или медленно?

Исследования показывают, что, если вы худеете постепенно с течением времени, у вас гораздо больше шансов сохранить его на долгое время по сравнению с чрезвычайно быстрой потерей веса.

Постепенная потеря веса не только более эффективна для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе, но и намного безопаснее для организма, поскольку позволяет избежать всех вышеперечисленных рисков для здоровья, связанных с быстрой потерей веса, таких как дефицит питательных веществ, потеря мышечной массы и т. Д. аменорея, замедленный обмен веществ, утомляемость и обезвоживание. Поэтому, чтобы избежать этих проблем со здоровьем, гораздо полезнее и безопаснее худеть постепенно в течение длительного периода времени.

Эффективная потеря веса происходит благодаря устойчивому и долгосрочному образу жизни.Нет смысла соблюдать строго ограничительную диету, чтобы быстро похудеть, когда диета не является устойчивой — у вас больше шансов снова набрать вес позже.

Это известно как «диета йо-йо». Исследования показали, что люди, которые следуют крайне ограничительным диетам для быстрого похудения, в конечном итоге набирают больше веса, чем до начала диеты, поскольку экстремальные диеты не поддерживаются в долгосрочной перспективе. Чтобы снизить вес, рекомендуется придерживаться здоровой диеты из цельных продуктов, которая позволит вам чувствовать себя удовлетворенным, а не обделенным, и которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Сводка

  • Трудно выдержать быстрое похудание
  • Намного здоровее и безопаснее постепенно худеть в течение длительного периода времени
  • Здоровая диета из цельных продуктов оставляет чувство удовлетворения, и ее легче придерживаться

Почему экстренная диета может нанести вред вашему здоровью

Узнайте, что именно происходит с вашим телом, когда вы садитесь на экстренную диету.

Подробнее

Почему интенсивная диета может навредить вашему здоровью

Какие изменения в образе жизни люди могут внести, чтобы помочь им безопасно похудеть?

Есть несколько вещей, которые вы можете делать и избегать, чтобы безопасно похудеть.

Нельзя:

  • Вырезайте целые группы продуктов — чтобы похудеть эффективно и безопасно, вам не нужно вырезать целые группы продуктов, например углеводы или молочные продукты, так как это может привести к дефициту питательных веществ. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу ряда продуктов хорошего качества из каждой группы продуктов.

Например, замените белый рис цельнозерновым коричневым рисом или картофель фри на сладкий картофель. Здоровый рацион должен состоять из:

  1. качественный белок, такой как рыба, курица, фасоль, бобовые, орехи
  2. цельнозерновые, такие как киноа, коричневый рис, сладкий картофель, овес
  3. полезных жиров e.г. авокадо, орехи и оливковое масло
  4. различные фрукты и овощи

Сосредоточение внимания на цельных продуктах из каждой группы продуктов питания — отличный способ способствовать безопасному снижению веса.

  • Сильно ограничьте количество калорий — потеря веса может стать небезопасной, если вы слишком резко сократите количество калорий. Хотя снижение количества потребляемых калорий важно для похудения, оно не обязательно должно быть резким.

Для безопасного похудения рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500 калорий (в день), что может равняться потере веса как минимум на 1 фунт в неделю.Это может показаться не таким уж большим, но если бы вы потребляли дополнительно 100 калорий в день, это равнялось бы увеличению веса на 11 фунтов за год! 2

Стремление сократить количество калорий на 500 калорий в день — достижимая и поддерживаемая цель, чтобы способствовать снижению веса без ощущения, что вы голодаете.

Все о подсчете калорий

В этой статье содержится полезный обзор всего, что связано с калориями, от их подсчета до лучшего способа похудеть.

Подробнее

Все о подсчете калорий

Вам необходимо:

  • Ограничьте количество обработанных продуктов и ешьте цельные продукты — здоровая диета богата цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые. Простой способ обеспечить безопасную потерю веса — ограничить потребление обработанных и упакованных продуктов, содержащих соль, сахар и искусственные добавки, например чипсы, колбасные рулеты, шоколадные батончики и печенье.

Если вы часто перекусываете в течение дня, попробуйте заменить их на закуски из цельных продуктов.Например, вместо упаковки чипсов или плитки шоколада возьмите фрукт и горсть орехов или немного яблока и арахисового масла.

  • Обратите внимание на размер порций — это простой и безопасный способ способствовать здоровому похудению. Размеры порций различаются в зависимости от возраста, пола и уровня активности, поэтому стоит провести некоторое исследование, чтобы подобрать подходящий размер порций для вас.

В качестве приблизительного примера, примеры размеров здоровой порции для взрослых: 6 столовых ложек макарон, 2 яйца, 2 столовые ложки орехов, 1 горсть винограда и 40 г хлопьев.

  • Ешьте, не отвлекаясь — исследования показали, что мы, как правило, съедаем на 30% больше еды, когда смотрим телевизор или разговариваем по телефону, по сравнению с тем, когда едим, не отвлекаясь на цифровые устройства. 3

Прием пищи, когда мы отвлекаемся, ставит под угрозу нашу способность обращать внимание на естественные сигналы голода и сытости нашего тела, а это означает, что мы с меньшей вероятностью узнаем, когда мы сыты, и перестанем есть. 4 Хотя может быть трудно положить телефон за стол, осознанное питание, не отвлекаясь, связано с потреблением значительно меньшего количества пищи и, следовательно, способствует снижению веса.

  • Ешьте тарелками меньшего размера. — еще один простой способ помочь похудеть — это есть тарелки меньшего размера. Исследования показали, что люди едят значительно меньше, когда им подают одинаковое количество еды на маленькой тарелке, а не на тарелке большего размера. 5

Это потому, что тарелка меньшего размера обманывает разум, заставляя думать, что количество еды больше, чем на тарелке большего размера, а это означает, что мы, скорее всего, будем есть меньше и с меньшей вероятностью потратимся на несколько секунд. Этот простой прием может помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.

Сводка

  • Есть несколько изменений в образе жизни, которые люди могут внести для здоровой потери веса
  • Сюда входит отказ от отказа от целых групп продуктов или резкое сокращение калорий
  • Также рекомендуется ограниченное количество обработанных пищевых продуктов и употребление большего количества цельных продуктов, меньшие порции и осознанное питание.

Безопасно ли сбросить 10 фунтов за неделю?

Нет. Согласно NHS, потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасной и здоровой скоростью для похудения. 17

При первом переходе на новую диету или режим упражнений начальная потеря веса может быть быстрее, и вы можете сбросить более 2 фунтов в течение первых двух недель из-за потери «водяного веса». Это потому, что, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, организм начинает метаболизировать гликоген в качестве источника топлива. Гликоген связывается с водой при хранении, поэтому, помимо сжигания гликогена, вы также теряете водный вес. 18

Потеря веса воды обычна в первую неделю новой диеты / режима упражнений, однако после этого безопасная и здоровая потеря веса должна стабилизироваться на уровне от 1 до 2 фунтов в неделю.

Снижение веса более чем на 2 фунта в неделю, то есть на 10 фунтов, классифицируется как быстрое снижение веса небезопасно и может представлять риски для здоровья, такие как дефицит питательных веществ, электролитный дисбаланс, обезвоживание, потеря мышечной массы и аменорея. 19

Сводка

  • Сбросить 10 фунтов за неделю небезопасно
  • Снижение веса на 1–2 фунта в неделю — безопасный и здоровый способ похудеть
  • Потеря веса из-за воды является обычным явлением в первую неделю нового режима диеты / физических упражнений.После этого безопасная и здоровая потеря веса должна стабилизироваться до 1–2 фунтов в неделю

Еда на вынос

Независимо от того, насколько мало или много веса вы планируете сбросить, очень важно оставаться в форме и оставаться здоровым. Поскольку похудение включает в себя нечто большее, чем просто уменьшение размера платья, легкость на весы или возвращение в ваши любимые джинсы, оно влияет на ваше общее состояние здоровья и тело по-разному, поэтому так важно, чтобы вы это сделали. правильный путь.

Более того, как бы заманчиво ни звучало быстрое похудание, это самый неустойчивый способ похудения. Секрет успешного похудения медленный, устойчивый и продуманный; никаких причудливых диет, никаких быстрых решений, только тщательное планирование и много размышлений о его влиянии на ваше здоровье и тело.

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства.Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

Национальная служба здравоохранения сообщает, что 26% взрослых британцев в настоящее время страдают ожирением, и эта цифра, похоже, будет расти. Откройте для себя лучшие советы по снижению веса и навсегда сойдите с весов.

Подробнее

17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

Последнее обновление : 07 мая 2021 г.

3 причины, почему быстрое похудение — плохая идея

Пожалуйста, не причиняйте себе вреда, пытаясь похудеть.Нам не нужно далеко ходить, чтобы найти кого-то, кто сидит на диете или думает о том, чтобы сесть на диету. Фактически, недавний опрос Gallup показал, что 45% американцев пытаются похудеть.

Нам также не нужно долго искать новую «революционную» программу похудания, которая обещает сверхбыстрые и сверхлегкие результаты. Часто эти «революционные» программы похудания приносят шокирующие краткосрочные результаты.

Прежде чем я продолжу, позвольте мне уточнить, что я называю «быстрой потерей веса».«Это любая программа, которая приводит к потере веса более чем на 1–2 фунта в неделю.

Почему такая программа по снижению веса — плохая идея?

Проблема быстрой потери веса (и причина, по которой она никогда не работает в долгосрочной перспективе) в том, что ваше тело не предназначено для быстрой потери веса. Как только вы попытаетесь это сделать, в вашем организме произойдут серьезные изменения.

1. Ваши гормоны сигнализируются жиром
  • Не все жировые отложения вредны для вас, и ВСЕ они имеют определенную цель.
  • Накопленный жир прямо пропорционален гормону лептину. Этот гормон контролирует аппетит, модулирует обмен веществ и способствует сжиганию жира.
  • Когда уровень жира падает быстро, уровень лептина также быстро падает, и ваше тело начинает думать, что вы голодаете. Это отключает системы и заставляет ваше тело делать все возможное, чтобы сохранить энергию и не дать вам потерять больше веса.

2. Дефицит питания из-за быстрой потери веса
  • Ограничительные низкокалорийные диеты обычно не содержат необходимых витаминов / минералов.
  • Недостаток витаминов приводит к нездоровой коже, волосам и ногтям… наряду с подавлением иммунной системы. Это означает, что у вас больше шансов заболеть и остаться больным. Тогда ваши тренировки станут менее продуктивными или даже будут пропускаться, что еще больше остановит ваши усилия по снижению веса.
  • Недостаток минералов может привести к нерегулярному сердцебиению, мышечным спазмам и потере костной массы. Это также может затруднить выполнение упражнений, привести к преждевременной усталости и замедлить процесс восстановления.
  • Недостаток белка и аминокислот может замедлить рост мышц и, возможно, уменьшить существующую мышечную массу.Поскольку мышца является метаболически активной тканью, ваш метаболизм обеспечивается этой драгоценной тканью. Когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется и становится еще труднее удерживать вес.

3. Психологические осложнения от быстрой потери веса
  • Строгие ограничения неприемлемы в долгосрочной перспективе и, как известно, приводят людей, сидящих на диете, к циклу переедания / ограничений — тело борется с разумом, пытаясь получить достаточно питательных веществ для выживания. Это лишь вопрос времени, когда ваша сила воли сломается, и часто это приводит к перееданию, за которым следует чувство вины, а затем — переедание, вызванное эмоциональным чувством вины.
  • Этот цикл очень часто приводит к серьезным нарушениям мышления о еде и весе и часто к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия и булимия.
  • Ограничительные диеты могут привести к социальной изоляции — вы так беспокоитесь о своей еде, что не наслаждаетесь жизнью с семьей и друзьями.

Хорошая новость заключается в том, что потеря веса и здоровая жизнь возможны, но вы не можете сделать это, покупаясь на маркетинговые обещания, данные предприятиями, стремящимися быстро и легко получить прибыль.Быстрая потеря веса вредит вашему телу, вредит вашему разуму, И в 97% случаев это приводит не только к восстановлению веса, который вы потеряли, но и к еще большему весу (это лептин в действии, пытаясь обезопасить вас!).

Хотите похудеть и сохранить его навсегда?

Ознакомьтесь с новой программой, которую мы запускаем в ForeverStrong. В настоящее время мы находимся на 4-й неделе (из 12). Вскоре я снова начну 12-недельную программу, в которой мы сосредоточимся на формировании здоровых привычек и создании дорожной карты к нормальному, медленному, устойчивому снижению веса и поддержанию веса на протяжении всей жизни. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

~ Автор Келли Скотт

Источник: Mayo Clinic

Как быстро похудеть (Согласно науке)

№1. Пить воду перед едой
Согласно недавнему исследованию Технологического института Вирджинии, испытуемые, выпившие два стакана воды перед едой, потребляли меньше калорий, а также теряли вес. Более того, на протяжении 12-недельного курса исследования те, кто постоянно пил воду перед каждым приемом пищи, потеряли на пять фунтов больше, чем те, кто этого не делал.

# 2: Закуска из орехов (и других жирных продуктов)
Жир дает чувство насыщения, и, хотя вам нужно есть жир — даже полезные полиненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в орехах или кокосовом масле — в умеренных количествах, это может помочь вам почувствовать себя полный на более длительные периоды времени. В недавнем исследовании исследователи из медицинского центра Beth Israel Deaconess Medical Center обнаружили, что, когда испытуемые ели грецкие орехи на завтрак, они чувствовали себя более сытыми, чем те, кто не перекусывал орехами. Действительно, грецкие орехи оказались настолько сытными, что испытуемые были еще сыты, когда пришло время обедать.Хотя орехи богаты жирами и калориями, в них мало углеводов. В результате орехи не приводят к скачку уровня сахара в крови, который посылает в наш мозг сообщения, говорящие нашему телу о необходимости накапливать жир.

Также: 20 суперпродуктов для большего количества энергии

№ 3. Сложный
Сложные углеводы расщепляются дольше. Простые углеводы, такие как те, что содержатся в белом рисе и белом хлебе, быстро расщепляются и приводят к всплеску инсулина. В конце концов, вы снова очень быстро проголодаетесь.

# 4 Закуски из морских водорослей борются с жиром
По мнению исследователей, морские водоросли содержат клетчатку, которая не дает нам набрать лишний вес из-за потребления жиров, а также калорий из других продуктов. Ученые из Университета Ньюкасла обнаружили, что альгинат, соединение, содержащееся в морских водорослях, может подавлять переваривание жира в кишечнике, что приводит к снижению веса, вызванного жиром. Исследователи поместили экстракт альгината в хлеб во время испытаний и обнаружили, что даже небольшое количество жира снижает потребление жира на треть.

№ 5. Пряные продукты ускоряют метаболизм
Исследователи полагают, что главный компонент, который дает острым перцам их сильное тепло, — капсаицин — может быть ответственным за повышение температуры нашего тела, тем самым увеличивая метаболизм. При употреблении капсаицина средний уровень метаболизма человека увеличивается примерно на восемь процентов. Исследователи также обнаружили доказательства того, что употребление в пищу продуктов, богатых капсаицином, таких как перец халапеньо, снижает наш аппетит. В одном исследовании, например, мужчины, которые ели острые закуски перед едой, потребляли в среднем на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не делал.

Также: Рецепты для парней: арахисовое масло и банановый коктейль

№ 6: Диеты с низким содержанием углеводов более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров
Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что низкоуглеводные диеты превосходят низкожировые диеты, когда речь идет о потере веса. Те, кто потреблял меньше углеводов, а не жиров, показали лучшие результаты с точки зрения потери веса, а также общего состояния сердечно-сосудистой системы. Таким образом, ограничение потребления углеводов может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть, а также улучшить здоровье наших сердец.

Хотите большего? Прочтите это дальше… Как выглядеть лучше без рубашки
Не проводя каждую минуту бодрствования в тренажерном зале, эти советы помогут вам выглядеть лучше, когда вы потеряете рубашку.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.