Как сделать тело крепче стали: Тренировка тела | Крепче Стали
6 верных показателей эффективной тренировки
Часто нам сложно объективно оценить эффективность тренировок — вы регулярно появляетесь в зале, прилагаете волевые усилия, осваиваете новые тренажёры, даже потеете, а рельефные мышцы не спешат проявляться. В этой статье мы собрали 6 достоверных примет, которые помогут убедиться, что тренировка прошла не зря.Привычные проявления физического утомления вроде майки, которую можно выжимать, приятной боли в мышцах или же зверского голода после тренировки весьма субъективны. К примеру, по данным исследований ученых из университета Fairmont State University, в среднем за час тренировки человек может терять от 800 миллилитров до 1.5 литров жидкости — разброс довольно велик и зависит от индивидуальных показателей. Боль в мышцах тоже не поможет измерить эффективность тренировки, так как тело быстро приспосабливается к новым нагрузкам. Ощущение голода, появляющееся по окончании хорошей тренировки — и вовсе миф. Мы предлагаем 6 научно обоснованных примет, что вы трудились не впустую.
1. ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА РАЗГОВОРЫ
В следующий раз, дабы проверить, насколько эффективно вы работаете, попробуйте перекинуться парой фраз с одним из приятелей по тренажёрному залу во время выполнения очередного подхода. Если вам с легкостью удается поддерживать оживленную беседу — вы что-то делаете не так.
Для скептиков — более научный подход: создайте свою шкалу нагрузки от 0 до 10, где 10 — ваш максимум, а 0 — состояние покоя. Так, во время выполнения упражнений уровень нагрузки должен держаться на 6-7 — это значит, что вы работаете довольно интенсивно, и едва ли сможете непринужденно болтать с соседом.
2. ВЫ ЕДВА СМОГЛИ ЗАКОНЧИТЬ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД
По мере приближения последнего сета повторений вы замедляете темп, прикладываете больше усилий, буквально из последних сил завершаете финальный подход? Отлично! Это верный знак того, что мышцы здорово нагрузились, а значит тренировка прошла эффективно.
3. ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЙ МАКСИМУМ
Самый точный способ оценить интенсивность тренировки — понять, на сколько процентов от своего максимума вы работаете. К примеру, определить свой максимальный пульс можно используя следующее уравнение, предложенное учеными The American College of Sports Medicine: 206.9 — (0.67 x age). «Чтобы тренировку можно было назвать эффективной, необходимо работать на 80-90% из 100% максимально возможных» — советуют ученые вышеупомянутого университета.
4. ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ЗАЛА В ПРИПОДНЯТОМ НАСТРОЕНИИ
Действительно, каждый раз, покидая зал, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели, однако апатия и слабость —это совсем не те ощущения, которые оставляет правильная тренировка. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, — вы на верном пути.
5. МЫШЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В ОБЪЕМЕ
Да, это правда! После интенсивной тренировки с весами к мышцам приливает кровь, унося с собой токсины и обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами, за счет этим процессов на пару часов мышцы набухают, визуально увеличиваясь в объемах.
6. СОН СТАНОВИТСЯ КРЕПКИМ
После тяжелого тренировочного дня вам обеспечен качественный беспробудный сон. Всё это благодаря гормонам и цитокинам, которые высвобождаются во время занятий спортом и помогают мозгу моделировать наш сон.
Фитнес и косметические процедуры в СПб. PARUS Парадный
Как сделать рельефное тело? Ответ на этот вопрос знают опытные сертифицированные тренеры премиального фитнес-клуба PARUS. Уникальная разработка — программа «Скульптура тела» составляется индивидуально, с учетом персональных особенностей каждого клиента. При создании программы используется комплексный подход, сочетающий услуги фитнес-клуба и салона красоты. Вы сможете посещать занятия в группах или записаться на индивидуальные тренировки. В любом случае, работа будет вестись на результат − создание фигуры Вашей мечты в экспресс-режиме
Особенности программы «Скульптура тела»
Красивая скульптура тела − это широкое понятие.
Оно включает в себя развитость и натренированность мышц, подтянутость, стройность, избавление от асимметрии в любых её проявлениях. Предлагаемая Вам программа строится индивидуально после прохождения анализа состава тела на InBody. Он предполагает измерение 56 параметров всего за 1 минуту и позволяет выстроить план тренировок с учётом физиологических особенностей организма.
Как сделать рельефным тело мужчине? Тренировки в тренажерном зале и бассейне, в первую очередь, будут направлены на получение выразительных мышц, улучшение осанки, развитие торса и всего тела. Гарантированный результат − получение брутально-рельефной фигуры.
Как сделать рельефным тело девушке? В этом случае подход будет несколько иным. Представительницы прекрасного пола мечтают о мягком, женственном рельефе. Наши тренеры и специалисты салона красоты помогут сделать тело подтянутым, стройным, создать красивые пропорции тела, избавиться от целлюлита.
Процесс скульптурирования тела предполагает комбинации целого ряда тренировок:
- силовой тренинг для работы с мышцами, для чего используются гантели, штанги, эластичные резинки и бодибары;
- функциональный тренинг, проводимый на нестабильных поверхностях и платформах, подвесных петлях, батутах;
- посещение бассейна с тремя дорожками по 25 м, где можно заниматься плаванием, аквааэробикой, использовать уникальное подводное оборудование для эффективных тренировок;
- выполнение упражнений в зоне свободных весов, которые направлены на комплексное развитие мускулатуры;
- стрейчинг и миофасциальный релиз, направленные на улучшение растяжки, мышечное расслабление;
- комплексном развитии гибкости и координации тела;
- йога − классическая и Antigraviti в гамаках, которая дарит потрясающее ощущение парения легкость, подвижность суставов
Наши тренеры знают, как сделать рельефным тело девушке и мужчине.
Помимо выполнения упражнений в разных зонах зала, Вы сможете посетить SPA-комплекс. Опытные косметологи подберут для Вас процедуры по уходу за телом − гидротерапию, обёртывания, массажи, которые позволят многократно усилить эффект от тренировок.
Мы подскажем Вам, как сделать тело рельефным, и поможем достичь потрясающих результатов быстро и безопасно. Вы будете заниматься на современных тренажёрах, практически не имеющих аналогов в Петербурге, получите советы по организации питания и режима дня. Свяжитесь с менеджерами PARUS прямо сейчас – сделайте первый шаг к фигуре Вашей мечты!
В программу входит
Истории для русского кино. Журналисты, преподаватели и поэты предлагают сюжеты фильмов и сериалов — Статьи на КиноПоиске
Самые настоящие ужасы
Как адвокат, я сталкивалась с самыми невероятными сюжетами, которые и придумывать не надо. Эта история, как никакая другая, достойна экранизации. Елена, девушка родом из небольшого подмосковного города, вышла замуж за Сергея в 18 лет.
Муж был на 10 лет старше, вскоре у них родился сын Никита. Елена активно пыталась реализовывать себя, работая на нескольких работах. Сергей продолжал работать в полиции и, по словам Анны, матери Елены, заниматься чем-то еще не хотел. При этом часто говорил про финансовые трудности, упрекая жену в ненужных тратах. Между супругами начались ссоры, которые перерастали в скандалы. Сергей ревновал жену, жаловался, что она недостаточно его любит.
Летом во время загородного отдыха он предложил Елене пойти в лес за грибами. Там он напал на нее с ножом в руках, угрожал. Елена вырвалась, но повредила колено. Она обратилась в травмпункт. Спустя некоторое время ее вызвал к себе участковый, объяснил, что делу лучше не давать ход, потому что муж работает в органах, у него могут быть проблемы, а семью поставят на учет в органах опеки. Елена твердо решила развестись.
Сергей не уходил из квартиры, говорил, что ему негде жить. Когда Елена поднимала вопрос о разводе, Сергей под разными предлогами оттягивал решение.
Параллельно с этим пытался контролировать Елену: выяснял, где она была, с кем переписывается, почему ездит отдыхать без него. На все претензии Елена отвечала, что между ними больше нет супружеских отношений и вот-вот она подаст на развод. Но сделать это она не успела: Сергей жестоко убил ее.
В тот злополучный вечер между Сергеем и Еленой произошло несколько ссор. Все началось со сцены ревности: Сергей видел, как его супругу подвозил на машине неизвестный мужчина. После ссоры они разошлись по разным комнатам. Ближе к 4 часам утра скандал разразился с новой силой. Ругаясь в коридоре, они переместились в комнату Елены, где она легла на кровать. Сергей достал нож, Елена просила его успокоиться. Но в ответ он начал наносить ей удары ножом, позднее зафиксировали 57 ран на теле Елены. Чтобы она не кричала, Сергей закрыл ей рот рукой. Потом пытался избавиться от следов содеянного: сжег одежду, в которой совершил преступление, выкинул ее телефон и нож.
Когда на место убийства приехала полиция, кровь была повсюду: на обоях, на дверцах шкафа, на полу.
Простыни, наволочки и пододеяльник были пропитаны кровью. Кровавые следы остались на кнопках и двери лифта. При судебно-химическом исследовании в крови Елены не были обнаружены ни алкоголь, ни наркотики, хотя убийца в показаниях утверждал, что жена пришла домой подвыпившая. Эксперты выявили, что ссадины на лице Елены и в области плечевого сустава образовались «не менее чем от четырех ударных воздействий тупого твердого предмета с ограниченной контактирующей поверхностью». Вероятно, до убийства Сергей избил жену, хотя в показаниях утверждал, что этого не делал.
Никита, сын Сергея и Елены, не хочет видеть отца после его освобождения из тюрьмы и хочет, чтобы того лишили родительских прав. Бабушка Никиты, Анна, рассказала, что, несмотря на занятия с психологом, мальчик боится отца, хочет сменить фамилию и спрашивает: «Где мы будем прятаться, когда он выйдет?»
Подруга увела мужика! Бородина, Мамаева, Собчак столкнулись с двойным предательством
Алана и Павел МамаевыАлана и Павел МамаевыЕще недавно Алана, по ее признанию, доверяла Санько все самое сокровенное: рассказывала о происходящем в семье, делилась о доходах супруга.
«Я делилась с ней всем сокровенным. Надежда — предатель, который столько лет лез под кожу, знал всю мою историю. Она всегда была рядом как гнида, которая сидела и накапливала всю информацию, а потом взяла и воткнула нож в сердце. Надя очень влияет на Пашу, манипулирует им. Знаю, Надя, что вы все продумали, что вы хотите выкрасть у меня Алису (дочь Аланы и Павла, — прим. «СтарХита»)» — негодовала 31-летняя брюнетка в исповеди на Premier.
Санько же не считает Алану подругой. В прошлом блондинка брала у Мамаевой интервью для своего YouTube-канала, и на этом их общение закончилось. «Люблю Павла за внешность, внутренний мир. У нас с ним все очень замечательно. Продолжайте хейтить нас, от этого наши отношения становятся только крепче. Не хочу разговаривать про Алану. Не знаю, наркоманка она или нет, не брала у нее анализы. Зато уверена, что она трусливая, неадекватная, подлая бабенка, у которой нет ни капли благородства.
Сейчас Алана и Павел судятся за имущество и алименты детям. Мамаева надеется, что в скором времени союз экс-супруга и ее бывшей подруги распадется.
не пропустите«Скажешь про страпоны Мамаева — убью. Пусть хоть с парнями спит!»: Алана сообщила полиции об угрозах«Зная ее и его, уверена — будут постоянные конфликты. Когда Надя брала у меня интервью, я думала: «Как мужик может вытерпеть ее натиск?!». Ее очень много, она давит, сильно прет. Если ты что-то делаешь не так, у нее это вызывает какую-то мужскую агрессию. В принципе, Паша себе же хуже сделал. Она человек негибкий, еще с гонором… Может, они сошлись на тюремных понятиях, общаются на одном языке», — язвила Мамаева.
Ивлеевой и Элджею удалось сохранить теплые отношения, несмотря на болезненный разрывНастя Ивлеева и Элджей
Полгода назад Настя Ивлеева и Алексей Узенюк, более известный как Элджей, приняли решения расстаться после двух лет брака.
Долгие месяцы супруги утаивали проблемы в семье от широкой публики. Лишь недавно Настя решилась на откровение. Она назвала причину расставания с рэпером, отметив, что им удалось остаться в хороших отношениях, несмотря ни на что.
«Леше нужно было выйти из зоны комфорта, чтобы заниматься творчеством. Говорят же — художник должен быть голодным. Кого вдохновит и мотивирует уютный дом и налаженный быт? Спустя две недели такого автономного состояния мы поняли, что произошла перемена, и она не в пользу нас двоих. Мы просто продолжали жить в этом, прислушиваться к себе еще больше. Анализировать. И все это длилось на протяжении, наверное, месяцев четырех. Я не могу сказать, что это легко. Что мы друг друга разлюбили и все: «Давай, чао-какао!» Нет, это сложно, очень больно и тяжело. Сложно поверить, что такое большое чувство может угасать. Я до сих пор очень сильно люблю. Он всегда будет мне родным человеком», — откровенничала 30-летняя блогерша.
Поговаривали, что разрыв между Настей и Алексеем произошел из-за подруги Ивлеевой — звезды Instagram Юлии Коваль.
Правда, позже выяснилось, что это далеко не так, и блогерши продолжают теплое общение, невзирая на грязные слухи вокруг.
Что касается Элджея, то артист не скрывал сильной любви к супруге. «Сделать предложение меня надоумил друг, он сказал: «Смотри, все сходится: ты ее любишь, у нее день рождения, ты на родине, семья рядом, друзья, какой момент может быть лучше?» Я подумал — вправду все сходится! До карантина наша жизнь была сплошным путешествием. Во время концертного тура я мог сорваться сразу после выступления туда, где шли съемки «Орла и решки», — лишь бы поваляться несколько часов вместе в кровати и улететь на следующий концерт», — вспоминал 27-летний музыкант недавно.
В июле Ксения и Курбан отметили бы шестилетие своего брака, но к этому времени пара уже рассталасьКсения Бородина и Курбан Омаров
Много лет назад Ксения Бородина перестала общаться с Аленой Водонаевой. Поговаривали, что Алена рассекретила беременность телеведущей (в то время Ксюша находилась в ожидании младшей дочери Теоны, — прим.
«СтарХита»), а также флиртовала с ее мужем Курбаном.
Водонаева, к слову, опровергла все обвинения в свой адрес, но с Ксенией так и не помирилась. По поводу скандальной истории между Аленой и Бородиной довольно эмоционально высказывалась Айза, которая, к слову, по всем поддерживает ведущую «ДОМа-2».
«Хочу пожелать Алене Водонаевой психического здоровья, настоящего непридуманного счастья, мозгов, таланта и мудрости! Всего того, что у тебя никогда не было! Дорогая! Твой язык — твой враг! Твоя зависть — твой грех! Реши проблему со своей головой! Я обещала твоей семье тебя не трогать! Но после твоего вранья меня просто трясет! Ты предала Ксюху, ты предала меня! Ты предаешь всех, с кем дружишь! Ты лживая, озабоченная шлюха, повернутая на иллюзиях! Сиди дальше на кухне своей, ковыряйся в носу и придумывай сообщения бывшим! Я тебя, дуру, любила!! И я была единственной, кто тебя принимал! Исчезни из моей жизни! Займись лучше сыном, ему не хватает адекватной матери.
Ты злая, токсичная! И это было последнее, что я тебе сказала! И повторю еще раз! Ты на голову больная! Завистливая! Тупая и совершенно не умеющая любить и дружить!» — негодовала бывшая жена Гуфа.
В то время Бородина и Омаров сумели спасти брак, несмотря на язвительные слухи за спиной. А недавно супруги все же оформили развод. Пока звезды не называют причину своего расставания, но Ксения не скрывает, что хотела до последнего спасти эти отношения.
не пропуститеКурбан Омаров: «Если я начну отвечать на вопросы, у некоторых людей волосы поседеют»«Я всегда была за семью, поэтому мне, как и вам, очень жаль, что так происходит. Родителям нашим было сложнее развестись, молчу про бабушек и дедушек. Мне кажется, так происходит, потому что женщины перестали терпеть! Измены, предательства, рукоприкладство, алкоголизм, наркотики — что еще может стать причиной? Раньше была такая поговорка — Бог терпел и нам велел! Но сейчас многие поднялись с колен, стали сами зарабатывать.
В нулевых между звездными блондинка пробежала черная кошка. Ксения Собчак и Анастасия Волочкова перестали общаться друг с другом из-за мужчины. Яблоком раздора стал нефтяной магнат Вячеслав Лейбман, который якобы предпочел телеведущей балерину.
«Как я поняла, Ксения действительно когда-то встречалась со Славой, но на тот момент, когда состоялся наш разговор с Людмилой Борисовной (мамой Ксюши, — прим. ред.), Ксюша уже жила с Умаром Джабраиловым, который плохо на нее влиял, подсадил на алкоголь. Помню телепрограммы того времени, где пьяную Собчак вытаскивали за руки и за ноги из отелей. Людмила Борисовна и Слава Лейбман переживали за здоровье и репутацию этой девочки. И Людмила Борисовна попросила меня: «Настя, поезжайте со Славой в Москву и в отеле «Марриотт» на глазах у всех выпейте вина.
Может, у Ксюши это вызовет ревность. Думаю, ей донесут о вашем ужине. Я так и сделала. Мы со Славой приехали в Москву, встретились за ужином. Но я не знаю, как отреагировала на это Ксюша, вернулась ли она к Славе или нет. Но почему я сейчас в роли козла отпущения? Почему в мой адрес обвинения? Я никого не уводила у Ксюши и рассказала ей об этом еще несколько лет назад», — рассказывала 45-летняя Волочкова.
Анастасия шокирована поведением бывшей подругиБлондинки пытались наладить отношения — Ксения даже брала интервью у балерины. Но Анастасия была очень возмущена поведением Собчак.
не пропуститеАнастасия Волочкова: «ДОМ-2» остался в Собчак навсегда, из нее деревню не вытравить»«Это была некрасивая и бесстыжая подстава с ее стороны, потому что я от души показала Ксении все. Дала ей возможность сделать то, что ей хочется. Знала, что не обойдется без сарказма и дешевых колкостей, но просто наблюдала за тем, что произойдет.
Ксюша творит такие вещи, что за нее становится стыдно! Ей не дает покоя моя женственность и тот факт, что я любима мужчинами, что состоялась в профессии. Она не может это пережить!» — возмущалась Настя.
Фото: Instagram
«Устойчивая непогода» «Увулы» — идеальный альбом момента. Как так вышло?
Петербургская группа «Увула» выпустила альбом «Устойчивая непогода». Николай Овчинников объясняет, почему эти песни лучше многих резонируют с происходящим вокруг, а лидер группы Алексей Августовский рассказывает, в каких условиях записывался альбом.
Синоним альбома «Устойчивая непогода» — сырость. В сыром, дождливом звуке дребезжат и жужжат гитары, поет будто из тумана Алексей Августовский, шелестят ударные, аналоговая пленка шуршит, словно идет бесконечный октябрьский дождь. Но сквозь этот дождь пробивается свет сиротливого осеннего солнца.
Это альбом, от которого разом бросает в дрожь и который приносит тебе горячего чаю, чтобы эта дрожь закончилась. Это очень ритмичная музыка, очень цепкая музыка, но при этом очень пастельная по цвету. И на эту пастель хочется смотреть бесконечно.
Петербургская группа «Увула» начинала с печального инди-рока, взращенного клубом «Ионотека», но потом ее звук стал крепче, жестче — и еще печальнее. Все еще главный хит «Увулы» «Ты и твоя тень» (думаю, что после нового альбома все изменится, как минимум песня «Омут» — претендент на большую вещь) в этом смысле максимально показательный: песни Августовского — о том, как ты пытаешься перепридумать себя и отвлечься, но в итоге все сводится к медленному самокопанию.
Вот и «Устойчивая непогода» примерно о том же. Непогода тут, прежде всего, душевная и духовная. Герой треков «Увулы» максимально одинок в своей любви и тоске по прошлому. Он видит силу в сообществе, он видит свет в детстве, он ничего не успевает и не понимает, к чему все это.
Несмотря на все печальные вводные, из песен сочится свет надежды: если не в тексте, то в звуке — в этих туманных аккордах, печальном мажоре, аналоговом шелесте, витиеватых замедлениях. Эти песни, повторюсь, и пугают своим сентиментальным реализмом, и обнимают и успокаивают одновременно.
Логичный вопрос: как все это соотносится с происходящим вокруг? Да во всем. «Устойчивая непогода» — это максимально подробный портрет человека неустойчивой эпохи. Он устал, у него нет ни на что времени, он цепляется за прошлое, он корит себя за свои ошибки, но при этом он не оставляет надежду на то, что все в итоге будет хорошо. Потому что, кроме оптимизма, у нас больше ничего не остается. А теперь — слово Алексею Августовскому.
Алексей Августовский, «Увула»: «Хоть и большинство демотреков были написаны дома, пандемия издевалась над нами (музыкантами), как хотела. В связи с чем мотивация к их записи была на очень низком уровне, так как таковым был и уровень жизни в последние два года.
Балансируя на волне ограничений, мы все-таки всплывали со дна на какое‑то время и успевали шевелиться с альбомом.
Энивей, это немного запоздалый выпуск данных композиций, но лично мы рады наконец принести слушателям что‑то со студии. Кстати о ней. Мы впервые записались на пленку в магнитофон Fostex с бобинами размером с нашу голову. Раньше мы только сводили альбом в аналоге, но теперь и записали. Благодаря этому появилась некоторая шероховатость композиций, а в нескольких местах можно услышать звук ленты. Мы наконец стали пробовать делать слоукор-шугейз-треки, ну или как минимум сдали позиции по написанию альбомов с темпом 140BPM+. Варианта два — либо мы взрослеем, либо прислушиваемся к поклонникам, которые часто уповали на загнанность наших треков. Решать вам».
Подробности по теме
Группа «Увула» представляет новое видео и выбирает любимые клипы
Группа «Увула» представляет новое видео и выбирает любимые клипыКак улучшить работу вашего мозга? Восемь простых советов
Автор фото, Getty Images
Бывали ли случаи, когда вы судорожно пытаетесь вспомнать чье-то имя, факт или место — и попросту не можете этого сделать?
Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.
Впрочем, отчаиваться не стоит. Есть ряд способов, которые могут помочь «поменять проводку» в вашем мозгу и улучшить его работу.
1. Физические упражнения
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Физические упражнения укрепляют не только мышцы — мозгу они тоже идут на пользу
Как выясняется, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.
В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.
Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.
А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.
Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.
Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.
Главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.
2. Нагружайте память в движении
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,И урожай, и время подумать о важном
Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.
В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.
3. Зарядите мозг правильной едой
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Здоровый желудок — здоровый мозг!
Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.
Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете.
Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.
Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.
В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.
Более того, желудок часто называют «вторым мозгом». Разнообразная и здоровая диета — это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними — и ваш мозг.
Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.
Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.
4. Дайте мозгу передышку
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Отдыхать тоже надо
Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими «очередями», помогает нам сосредоточиться.
Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.
А потому чрезвычайно важно научиться «отключаться» время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок.
В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти.
Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.
Так что когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.
Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира. попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.
5. Ставьте перед собой новые задачи
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Выучитесь чему-нибудь новому — и проложите новую нейронную магистраль в мозге
Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.
Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме.
Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.
6. Включите музыку
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Музыка «зажигает» практически весь мозг
Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.
На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.
Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.
Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.
7. Готовьтесь к экзаменам во сне
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Сначала учеба, потом — сон
Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается — и то, что вы выучили, запоминается.
Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.
Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел на будущее. Если он перечитает перечень перед сном, то наутро он будет помнить список лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня.
Поэтому если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда вы уже засыпаете.
По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может «вбить» ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции.
И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.
8. Научитесь правильно просыпаться
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Просыпайтесь постепенно с рассветом — и мозг щедро отплатит вам в течение дня
То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.
Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать — надо правильно просыпаться.
В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.
Свет проникает через закрытые веки и «взводит» мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.
Заведите «умный» будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!
Женское обрезание: 200 млн операций, несмотря на запрет
- Ева Онтиверос
- Би-би-си
Автор фото, Getty Images
Около 200 млн девочек и женщин, живущих сейчас на Земле, подверглись чрезвычайно болезненной процедуре женского обрезания (FGM), свидетельствуют данные ООН.
Хотя большинство женщин, перенесших эту калечащую операцию, живут в основном в странах Африки и Ближнего Востока, есть данные о случаях женского обрезания в странах Азии и Латинской Америки. В том числе такие операции проводились в Западной Европе, Северной Америке, Австралии и Новой Зеландии, заявляет ООН. Почти все эти случаи связаны с жизнью закрытых этнических групп и общин иммигрантов из стран Африки.
ООН призывает положить конец этой практике. 6 февраля объявлен днем нетерпимости к женскому обрезанию.
Женское обрезание может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, в том числе и психических проблем. Женщины, подвергшиеся этой процедуре, сталкиваются с тяжелыми негативными последствиями калечащей операции на протяжении почти всей жизни.
«Мне сделали обрезание, когда мне было 11 лет», — рассказывает Бишара Шейх Хамо из Кении.
«Бабушка мне сказала, что обрезание обязательно для каждой девочки, это делает нас чистыми», — рассказывает Бишара. Однако ей не сказали, что из-за женского обрезания у нее будут нарушения менструального цикла, заболевание мочевого пузыря, высокая подверженность рецидивирующим инфекциям, а также что она сможет родить только с помощью кесарева сечения.
Сегодня она выступает против женского обрезания и принимает активное участие в кампаниях против этой практики в ее стране.
Что такое женское обрезание?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,По данным ООН, даже в Испании в зоне риска находятся 18 тысяч девочек — преимущественно из семей иммигрантов
Женским обрезанием называют проводимое без медицинских показаний частичное или полное удаление внешних женских гениталий (головки клитора, больших и малых половых губ).
В мировом медицинском и правозащитном сообществах термин «женское обрезание» не используется c 1980-х годов. Обычно эту операцию называют «нанесением увечий женским гениталиям» и «калечащей операцией на женских половых органах».
Омния Ибрагим, блогер из Египта, перенесла эту операцию и говорит, что для нее это было очень болезненным опытом. По ее словам, такая операция очень негативно влияет на личную жизнь и на самоощущение женщины.
«Ты как кусок льда. Ты ничего не чувствуешь, ты не любишь, и у тебя нет желания», — говорит она.
По словам Омнии, она страдает от тяжелых психологических последствий этой операции всю взрослую жизнь. Она говорит, что «тело связано с сексом, а секс — это грех». «Для меня мое тело стало проклятием», — говорит она.
«Я привыкла спрашивать себя: действительно ли ненавижу секс, потому что меня учили бояться этого, или я действительно к нему безразлична?» -говорит Омния.
Подпись к фото,Бишара пытается защитить других женщин от калечащей операции
По словам Бишары, кроме нее в «операционной» были еще четыре девочки, которым также должны были сделать обрезание.
«Мне завязали повязку на глаза. Связали мне руки за спиной. Мои ноги были раздвинуты, и они сделали разметку для операции», — говорит она.
«Через несколько минут я почувствовала острую боль. Я кричала, орала, но никто не слышал меня. Я попыталась освободиться, но меня крепко держали за ноги», — вспоминает Бишара.
По ее словам, это было душераздирающее воспоминание.
«Это одна из самых жестоких медицинских процедур, и очень негигиеничная. Они использовали одни и те же лезвия, делая операцию нескольким девочкам», — говорит Бишара.
Единственное обезболивающее и заживляющее средство — травы. «Они связали мне ноги, как козленку, и стали натирать меня травами. Затем то же самое сделали и с другой девочкой, и со следующей», — рассказывает Бишара.
Хотя женское обрезание запрещено во многих странах, эту операцию продолжают делать в некоторых регионах Африки, Азии и Ближнего Востока. А также в других странах, где живут общины иммигрантов из стран, где практикуется подобная операция.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Женское обрезание. Что это?
Четыре типа женского обрезания
Тип I. Клитородектомия. Предполагает полное или частичное удаление клитора.
Тип II. Удаление клитора и малых половых губ.
Тип III. Инфибуляция. Операция, при которой отрезаются либо малые половые губы, либо большие, затем плоть сшивается, таким образом закрывается клитор, отверстие уретры и вход во влагалище. Оставляется только небольшое отверстие для мочеиспускания.
Эта практика особенно болезненна и опасна в связи с высоким риском возникновения инфекционного заражения. Фактически часто происходит так, что при такой операции оставляется слишком маленькое отверстие, из-за чего становится невозможен половой акт, также может возникнуть много сложностей при родах, которые будут угрожать как здоровью матери, так и ребенка.
Тип IV. В эту группу объединяются все другие калечащие практики: прокалывание, выскабливание и прижигание клитора или области гениталий.
Зачем делают эту операцию?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Женщины из народа Масаи (Кения) протестуют против запрета женского обрезания. Они считают, что девушки, которым не смогут сделать эту операцию из-за запрета, не смогут найти мужа
Чаще всего в качестве причины проведения операции называются некие социальные нормы, религиозные убеждения, неправильные представления о гигиене. Это также считается одним из способов сохранить девственность и условием для заключения брака в некоторых культурах.
Иногда женское обрезание становится своеобразным обрядом инициации — вступлением во взрослую жизнь. В ряде стран девушке почти нереально выйти замуж, если ей не сделали эту операцию.
Хотя никакого положительного влияния на здоровье и гигиену такая операция не оказывает, однако в регионах, где практикуется женское обрезание, женщина, не подвергшаяся операции, считается нездоровой, нечистой и неподходящей для брака.
Часто женщинам проводят эту операцию против их воли. Подавляющее большинство врачей во всем мире сходятся во мнении, что эта операция по сути является насилием в отношении женщин и нарушением прав женщин. Кроме того, если принять во внимание, что часто такая операция проводится еще в детском возрасте, то ее можно считать насилием в отношении детей.
Где практикуется женское обрезание?
Поскольку эта тема является фактически табуированной, многие женщины не хотят говорить открыто о том, что они подверглись операции.
Юрист Шарлотта Праудман говорит, что по этой причине число женщин, подвергшихся операции, почти невозможно определить. Также сложность в ведении статистики связана с тем, что в тех странах, где делают эту операцию, девочки часто не посещают школу. Также они еще недостаточно взрослые, чтобы заявить о насилии.
Представленная выше карта была составлена исследовательской организацией The Woman Stats Project на основе данных, которые им самим удалось собрать, а также на основе статистики, представленной ООН и ЮНИСЕФ.
По данным ООН, большая часть операций по женскому обрезанию проводится в 30 странах Африки и Ближнего Востока. Также женское обрезание практикуется в некоторых странах Азии и Латинской Америки. Случаи проведения операции в странах Западной Европы, Северной Америки, Австралии, Новой Зеландии крайне редки и чаще всего относится к небольшим этническим группам или группам иммигрантов из стран, где практикуется обрезание.
Женское обрезание запрещено в Британии. Недавно виновной в нарушении закона была признана живущая в Британии уроженка Уганды, которая позволила сделать обрезание своей трехлетней дочери. Приговор женщине будет вынесен 8 марта.
Во многих странах, где практикуется женское обрезание, под запретом даже обсуждение это темы. Иногда это связано с боязнью услышать критику со стороны «чужих».
В тех странах, где женское обрезание запрещено, эта тема также табуирована, но уже из-за страха подвергнуться преследованию со стороны правоохранительных органов.
Фонд «Правовая инициатива по России» в 2016 году опубликовал доклад, в котором говорилось, что в дагестанских селах продолжают активно практиковать женское обрезание. По данным фонда, процедура женского обрезания сохранилась в основном в труднодоступных поселениях горных и равнинных районов Дагестана.
Как говорили авторы доклада, операции в основном проводятся в кустарных условиях и часто приводят к серьезным психологическим проблемам у девочек и женщин.
При подготовке исследования правозащитники столкнулись с целым рядом трудностей, главной из которых было нежелание местных жителей говорить на эту тему.
Сильнее стали, способно остановить летящую пулю — это супер-дерево!
Некоторые разновидности древесины, такие как дуб и клен, известны своей прочностью. Но ученые говорят, что простой и недорогой новый процесс может превратить любой тип дерева в материал, более прочный, чем сталь, и даже некоторые высокотехнологичные титановые сплавы. Помимо использования в зданиях и транспортных средствах, это вещество может быть использовано даже для изготовления пуленепробиваемых броневых листов.
Древесина в изобилии и относительно недорогая — она буквально растет на деревьях.И хотя на протяжении тысячелетий из нее строили все, от мебели до домов и более крупных сооружений, необработанная древесина редко бывает такой прочной, как металлы, используемые в строительстве. Исследователи долгое время пытались повысить его прочность, особенно путем его сжатия и «уплотнения», — говорит Лянбин Ху, ученый-материаловед из Университета Мэриленда в Колледж-Парке. Но уплотненная древесина имеет тенденцию ослабевать и возвращаться к своему первоначальному размеру и форме, особенно во влажных условиях.
Теперь Ху и его коллеги говорят, что они придумали лучший способ уплотнения древесины, о котором они сообщают в отчете от 7 февраля Nature .Их простой двухэтапный процесс начинается с кипячения древесины в растворе гидроксида натрия (NaOH) и сульфита натрия (Na2SO3), химической обработки, аналогичной первому этапу создания древесной массы, используемой для изготовления бумаги. Это частично удаляет лигнин и гемицеллюлозу (природные полимеры, которые помогают укрепить клеточные стенки растений), но в значительной степени оставляет целлюлозу древесины (еще один природный полимер) нетронутой, — говорит Ху.
Второй шаг почти так же прост, как и первый: сжатие обработанной древесины до тех пор, пока ее клеточные стенки не разрушатся, а затем поддержание этого сжатия при осторожном нагревании.Давление и тепло способствуют образованию химических связей между большим количеством атомов водорода и соседними атомами в соседних нановолокнах целлюлозы, значительно укрепляя материал.
Результаты впечатляют. По словам Ху, прессованная древесина команды в три раза плотнее необработанного вещества, добавляя, что ее сопротивление разрыву увеличено более чем в 10 раз. Он также может стать примерно в 50 раз более устойчивым к сжатию и почти в 20 раз более жестким.Уплотненная древесина также значительно тверже, более устойчива к царапинам и более ударопрочна. Ей можно придать практически любую форму. Возможно, наиболее важно то, что уплотненная древесина также является влагостойкой: в лабораторных испытаниях сжатые образцы, подвергавшиеся воздействию экстремальной влажности в течение более пяти дней, набухали менее чем на 10 процентов, а в последующих испытаниях, говорит Ху, простой слой краски устранял это набухание. полностью.
Пятислойный, похожий на фанеру сэндвич из уплотненной древесины остановил имитацию пуль, выпущенных в материал — результат, который Ху и его коллеги предполагают, может привести к созданию недорогой брони.Этот материал защищает не так хорошо, как лист кевлара той же толщины, но он отмечает, что он стоит всего на 5 процентов дороже.
Результаты команды «кажутся открытыми для нового класса легких материалов», — говорит Пинг Лю, химик-материаловед из Калифорнийского университета в Сан-Диего, не участвующий в исследовании Nature . Производители автомобилей часто пытались снизить вес, переходя с обычной стали на высокопрочную сталь, алюминиевые сплавы или композиты из углеродного волокна, но эти материалы дороги, и потребители «редко возвращают эти деньги за счет экономии топлива», — говорит Лю.Кроме того, уплотненная древесина имеет еще одно преимущество перед композитами из углеродного волокна: для нее не требуются дорогостоящие клеи, которые также могут затруднить или даже сделать невозможным переработку компонентов.
Уплотненная древесина предоставляет новые возможности дизайна и применения, для которых натуральная древесина слишком непрочна, говорит Петер Фратцль, ученый-материаловед из Института коллоидов и интерфейсов Макса Планка в Германии, который не принимал участия в исследовании. «Вместо того, чтобы создавать дизайн для имеющегося материала, исследователи могут создать материал, который соответствует желаемому дизайну», — говорит он, ссылаясь на знакомый процесс среди аэрокосмических инженеров, которые имеют долгую историю разработки все более прочных сплавов для удовлетворения своих требований. потребности.
Одним из возможных препятствий на пути широкого использования уплотненной древесины будет способность инженеров масштабировать и ускорять процесс, отмечает Лю. Ху и его команда потратили несколько часов на изготовление каждой плиты из уплотненной древесины размером с книгу размером с книгу, которая использовалась для испытаний. Но нет никаких практических причин, по которым этот процесс нельзя было ускорить или использовать для изготовления более крупных компонентов, утверждает Ху.
Хотя Ху и его команда стремились повысить прочность древесины, другие исследователи преследовали более необычные цели — например, сделать ее прозрачной.Одна команда, возглавляемая ученым-материаловедом Ларсом Берглундом из Королевского технологического института KTH в Стокгольме, придумала способ изготовления оконных стекол из дерева. Первым шагом в этом процессе (как и в случае с Ху) является удаление лигнина, вещества, которое не только делает древесину жесткой, но и придает ей коричневатый цвет. Исследователи пропитывают древесину без лигнина полимером под названием метилметакрилат (ММА), материалом, более известным под торговыми названиями, такими как оргстекло и люцит.
Поскольку показатель преломления MMA (показатель того, насколько он изгибает свет) совпадает с показателем преломления древесины без лигнина, лучи света проходят прямо через композит, наполненный MMA, а не отражаются внутри пустых ячеек.Это делает материал удивительно ясным. Берглунд и его команда описали свой подвиг два года назад в Biomacromolecules . По совпадению, в то же время Ху и его коллеги также разрабатывали метод прозрачности древесины.
Исследования, подобные исследованиям Ху и Берглунда, могут только добавить безумных перспектив на будущее материаловедения. Когда-нибудь скоро станет возможным жить в доме, почти полностью построенном из одного из самых распространенных и универсальных строительных материалов на Земле — от полов до стропил, от стен до окон.В гараже может стоять машина, шасси и бамперы которой могут быть сделаны из уплотненного дерева, а не из стали и пластика — постучите по дереву.
Сид Перкинс, который чаще всего пишет о Земле и планетах, материаловедении и палеонтологии, живет в Кроссвилле, штат Теннеси.
Пять забавных фактов о человеческом теле для детей
Шеннон Ларкинс, PT
1) Какую кость в вашем теле нельзя сломать? Твоя смешная косточка.
То, что мы называем забавной костью, на самом деле вовсе не кость! Это нерв, который называется локтевым нервом.И это не очень смешно, когда вы натыкаетесь на него — это неприятное ощущение, которое может распространяться от локтя до мизинца.
Почему так больно, когда ты ударяешься о свою забавную кость?
Нервы — это чувствительные ткани в организме. Это пути, которые отправляют сообщения из вашего мозга во все части вашего тела и обратно. Локтевой нерв, или «забавная кость», находится на внутренней стороне вашего локтя, и его задача — отправлять сообщения мышцам запястья и руки, а также передавать в ваш мозг информацию о том, какие ощущения вы испытываете в четвертой и четвертой частях руки. 5-й палец и часть руки прямо под этими пальцами.Вокруг этого нерва не так много прокладки, поэтому, когда вы ударяете локтем, вы часто ударяете по нерву и ОЙ!
2) Бедренные кости человека прочнее бетона.
Бедренная кость называется бедренной костью, и это не только самая прочная кость в организме, но и самая длинная. Поскольку бедренная кость настолько сильна, чтобы сломать или сломать ее, требуется большая сила — обычно это происходит в результате автомобильной аварии или падения с высоты. Чтобы исправить это правильно, требуется операция. Врачи используют прочные металлические винты и пластины или длинные стержни из титана, чтобы скрепить сломанную кость, чтобы она могла зажить.
3) Упражнения делают вас умнее.
Мы знаем, что такие упражнения, как игра в мяч или футбол с друзьями, — это весело. Это также заставляет наше сердце биться быстрее и наши мышцы работать, поэтому он очень полезен для здоровья. Но ученые обнаруживают, что упражнения помогают нам учиться. Упражнения помогают подготовить наш мозг, фокусируя внимание и делая нас более внимательными. Это также вызывает изменения в мозге, которые делают его более восприимчивым к обучению. Так что в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с домашним заданием, сделайте перерыв и побегайте немного, а затем попробуйте решить задачу еще раз.Вы просто можете обнаружить, что в состоянии это понять.
4) Какая мышца в теле самая сильная?
Ну, это зависит от обстоятельств, потому что есть много способов измерить силу. Как правило, чем больше мышца, тем она сильнее, поэтому можно сказать, что мышцы передней части бедра (четырехглавые мышцы) или задней части бедра (большая ягодичная мышца) выигрывают, потому что они самые большие. Но многие специалисты скажут, что мышца гораздо меньшего размера является самой сильной — жевательной.Это основная мышца, которая прикрепляется к челюсти и закрывает рот. Благодаря силе, которую он может создавать при жевании (до 200 фунтов на коренные зубы) в зависимости от веса, эта мышца является чемпионом.
5) Что происходит при икоте?
Икота — одна из тех вещей, которые мы все пережили, и то, что мы не можем контролировать — они, кажется, возникают из ниоткуда! Чтобы понять их, нам нужно знать о мышце, называемой диафрагмой. Это куполообразная мышца, которая проходит через ваше тело между легкими и животом.Он очень мощный, и когда он сжимается, он втягивает воздух в ваши легкие. Когда он расслабляется, воздух вытесняется. Так мы дышим. Когда диафрагма перестает нормально работать, начинается мышечный спазм, и мы получаем приступ икоты. Это может произойти после слишком большого количества еды и питья, когда ваш желудок растягивается так, что он давит на диафрагму. Разговор во время еды может позволить лишнему воздуху попасть в желудок и привести к тому же. Еще одна причина не разговаривать с набитым ртом!
Надеемся, вам понравились эти забавные факты.Помните, что для того, чтобы нахмуриться, нужно 43 мышцы, а для улыбки — всего 17!
Костей, суставов и мышц человека Факты:
Кости, суставы и мышцы человека Факты:
Ваши кости состоят на 31% из воды.
Твои кости, фунт за фунтом, в 4 раза прочнее бетона.
Мышца, называемая диафрагмой, контролирует процесс дыхания человека.
Кость прочнее стали.
Кости составляют только 14% нашего веса.
При рождении у нас более 300 костей.По мере взросления некоторые кости начинают срастаться, в результате чего у взрослого человека всего 206 костей.
Мышцы нашего тела составляют 40% нашей массы тела.
Глазные мышцы двигаются более 100 000 раз в день.
Мышцы, контролирующие ваши глаза, сокращаются примерно 100 000 раз в день (это эквивалентно тренировке ног при ходьбе на 50 миль).
Если вы удалите минералы из кости, замочив ее на ночь в шестипроцентном растворе соляной кислоты, она станет настолько мягкой, что ее можно будет связать узлом.
В человеческом черепе 22 кости.
Самая твердая кость в человеческом теле — челюсть.
Человеческий скелет обновляется раз в три месяца.
Человеческое тело состоит из более чем 600 мускулов.
Человеческая кость прочнее стали, но в 50 раз легче.
Человеческие пальцы растягиваются и сгибаются примерно 25 миллионов раз за нормальную жизнь.
Человеческая речь создается взаимодействием 72 мышц.
У людей больше лицевых мышц, чем у любого другого животного на Земле — по 22 с каждой стороны лица.
Требуется 17 мышц, чтобы улыбнуться, и 43, чтобы хмуриться.
Если вы перестанете тренироваться, потеря новых мускулов займет в два раза больше времени, чем их рост.
Мышечная ткань сжигает калории в три раза эффективнее, чем жир.
У одного человека из 20 есть лишнее ребро, и это чаще всего мужчины.
Наши мышцы часто работают парами, поэтому они могут тянуть в разные или противоположные стороны.
Ступни составляют четверть всех костей человеческого тела.
Бедренная кость — самая длинная кость в нашем теле, ее высота составляет около четверти человека.
Сердечные мышцы перестанут работать, только когда мы умрем.
Человеческое тело имеет 230 подвижных и полоподвижных суставов.
В человеческом теле меньше мускулов, чем у гусеницы.
Подъязычная кость в горле — единственная кость в вашем теле, которая не прикреплена к другим костям.
Кость ноги — самая быстрорастущая кость в организме человека.
Длина стопы такая же, как и длина предплечья между запястьем и внутренней стороной локтя.
Самая длинная мышца в человеческом теле — портняжная мышца, которая находится в области бедра и обычно называется портняжной мышцей.
Единственная кость без суставов в человеческом теле — это подъязычная кость, которая находится в области горла.
Лопатка соединена с телом с помощью 15 различных мышц и не прикреплена к одной кости.
Звук, который вы слышите, когда хрустите костяшками пальцев, на самом деле является звуком лопнувших пузырьков азота.
Самые сильные мышцы человеческого тела — это жевательные мышцы, расположенные по обе стороны рта.
Бедренная кость настолько прочная, что выдерживает осевую нагрузку порядка 1600-1800 кг.
Самая крошечная мышца, стремечко среднего уха, составляет всего одну пятую дюйма в длину.
Кончики ваших пальцев обладают достаточной силой, чтобы выдержать вес всего вашего тела.
Язык — самая сильная мышца человеческого тела.
Когда мы улыбаемся, мы тренируем не менее 36 мышц.
Когда вы родились, у вас было 300 костей. Теперь у вас 206, если вы взрослый. Остальные кости не исчезли — они просто срослись.
Вы сидите на самой большой мышце своего тела, большой ягодичной мышце a.к.а. прикладом.
Чтобы сделать один шаг, нужно задействовать 200 мышц.
Ваша стопа содержит 25% всех костей вашего тела.
Ваши ребра двигаются примерно 5 миллионов раз в год, каждый раз, когда вы дышите!
Источник: https://www.disabled-world.com/medical/human-body-facts.php
в рубрике: Последние новостиНовый материал — в 14 раз прочнее и в 8 раз легче стали — может привести к созданию военной брони нового поколения
Автор: У.Научно-исследовательская лаборатория армии С. 16 сентября 2019 г.,
Армейские исследования ищут в жемчуге подсказки по улучшению легкой брони для солдат.
Круглый, гладкий и переливающийся жемчуг — одно из самых изысканных драгоценностей в мире; Теперь эти драгоценные камни вдохновляют исследовательский проект армии США по улучшению военной брони.
Имитируя внешнее покрытие жемчуга (перламутр, или, как его чаще называют, перламутр), исследователи из Университета Буффало, финансируемые Управлением исследований армии (ARO), создали легкий пластик, который в 14 раз прочнее и в восемь раз прочнее. в раз легче (менее плотный), чем сталь, и идеально подходит для поглощения удара пуль и других снарядов.
ARO является элементом исследовательской лаборатории армии США по развитию боевых возможностей.
Последние результаты исследований опубликованы в журнале ACS Applied Polymer Materials, а более ранние исследования были опубликованы в The Journal of Physical Chemistry Letters.
«Материал жесткий, прочный и прочный, — сказал доктор Шенцян Рен, профессор кафедры механической и аэрокосмической техники, член университета RENEW Institute в Буффало и ведущий автор статьи.«Это может быть применимо к жилетам, шлемам и другим типам бронежилетов, а также к защитной броне для кораблей, вертолетов и других транспортных средств».
Основная масса материала представляет собой усиленную версию полиэтилена (наиболее распространенного пластика), называемого полиэтиленом сверхвысокой молекулярной массы, или UHMWPE, который используется для изготовления таких изделий, как искусственные бедра и медиаторы.
Новый легкий пластик, который в 14 раз прочнее и в восемь раз легче (менее плотный), чем сталь, может привести к созданию военной брони следующего поколения.Предоставлено: Университет Буффало
.При разработке СВМПЭ исследователи изучали перламутр, который моллюски создают, формируя форму карбоната кальция в структуру, напоминающую переплетенные кирпичи. Подобно перламутру, исследователи разработали материал, имеющий чрезвычайно прочную внешнюю оболочку с более гибкой внутренней основой, способной деформировать и поглощать снаряды.
«Работа профессора Рена по разработке UHMWPE для значительного улучшения ударной вязкости может привести к созданию нового поколения легкой брони, которая обеспечивает защиту и мобильность солдат», — сказал д-р.Эван Раннерстром, руководитель программы, дизайн материалов, ARO. «В отличие от стальной или керамической брони, UHMWPE также может быть проще отливать или формовать в сложные формы, обеспечивая универсальную защиту солдат, транспортных средств и другого армейского имущества».
«Материал жесткий, прочный и прочный. Это может быть применимо к жилетам, шлемам и другим типам бронежилетов, а также к защитной броне для кораблей, вертолетов и других транспортных средств ». — Д-р Шенцян Рен
Это так называемая мягкая броня, в которой мягкие, но плотно сплетенные материалы создают, по сути, очень прочную сеть, способную останавливать пули.КЕВЛАР — известный пример.
Материал, разработанный исследовательской группой, также обладает высокой теплопроводностью. Эта способность быстро рассеивать тепло дополнительно помогает ему поглощать энергию пуль и других снарядов.
Команда далее экспериментировала с СВМПЭ, добавляя наночастицы диоксида кремния, обнаружив, что крошечные частицы химического вещества могут улучшить свойства материала и потенциально создать более прочную броню.
«Эта работа демонстрирует, что подходы к проектированию правильных материалов могут оказать большое влияние на армейские технологии», — сказал Раннерстрем.
Артикул:
«Функциональный градиентный полиэтилен сверхвысокой молекулярной массы для ударопрочной брони» Чжуолей Чжан и Шенцян Рен, 2 июля 2019 г., A CS Applied Polymer Materials .
DOI: 10.1021 / acsapm.9b00456
«Механически прочные полимерные листы из упорядоченных нанокомпозитов сверхвысокомолекулярного полиэтилена» Чжуолей Чжан, Сантош Могурампелли, Симона Персек, Юн Ху, Джакомо Фиорин, Майкл Л. Кляйн и Шенцян Рен, 27 апреля 2018 г., J.Phys. Chem. Lett.
DOI: 10.1021 / acs.jpclett.8b00790
Ссылка № 40: Человеческая кость в пять раз прочнее стали!
Изображение предоставлено: Робби Граббс cc2.0Информация, которую мы рассмотрели в нашем последнем посте, показала, насколько разнообразными и сильными могут быть кости. Мы говорили о том, что кости у птиц полые, но при этом очень прочные. Они сильны своей плотностью, а также распорками и связками, на случай если вы забыли.
Тела птиц специально приспособлены для полета.Однако даже кости млекопитающих обладают особой силой. Возьмем, к примеру, себя. Знаете ли вы, что ваши кости в пять раз прочнее стали?
Человеческая кость против стали с точки зрения прочности
Схема человеческого скелета. Автор LadyofHats Мариана Руис ВильярреалЧеловеческая кость действительно прочнее стали, но только если сравнить их по весу. Это важное различие, потому что сталь по своей природе более плотный материал, чем кость. Человеческая кость не такая плотная, как сталь, потому что она должна быть легкой.
Фактически, человеческая скелетная система составляет лишь около одной шестой вашего веса. Если бы человеческие кости были такими же плотными, как сталь, они были бы намного прочнее, чем сейчас, но также затрудняли бы перемещение людей.
Насколько кость человека прочнее стали?
Итак, большой вопрос в том, насколько человеческая кость прочнее стали? Грубо говоря, человеческая кость примерно в пять раз прочнее стали, если обе кости имеют одинаковый вес.
Если вы возьмете стальной стержень того же размера, что и кусок кости, вы увидите, что стальной стержень примерно в три-пять раз тяжелее кости. Это потому, что стальной стержень плотнее, чем кусок кости.
Как правило, вы обнаружите, что один кубический дюйм кости может вместить до пяти стандартных пикапов. Пять стандартных пикапов будут весить более 8 500 кг. Однако при сравнении прочности кости и стали нужно учитывать и другие факторы.
Примите во внимание тот факт, что вам нужно анализировать не только силу, чтобы определить их силу, но и скорость, с которой эта сила применяется. Точно так же силу можно рассматривать по-разному.
Чем больше вы работаете с костями, тем сильнее они становятся
Деннис Вольф в «Арнольд Классик 2014». Изображение предоставлено: Арнольд Классик 2014 cc4.0Забудьте на секунду о грубой силе и подумайте о качествах, которыми человеческие кости обладают по сравнению со сталью. Ваши кости могут зажить сами, потому что они состоят из живой ткани.На самом деле, чем больше вы тренируете свои кости, тем сильнее они становятся.
Это не фигня. Когда вы работаете со своими костями сверх их существующей способности, начинают проявляться крохотные переломы. Ваше тело немедленно бросается исправлять эти крошечные переломы.
В конце концов, ваше тело не только исправляет эти крохотные трещины в кости, но и накапливается после ремонтных работ, чтобы убедиться, что то же самое не повторится снова. Фактически, ваши кости стали сильнее, чем были до того, как вы их переутомили.
Если вы снова переутомите их, начнут проявляться крошечные переломы, и ваше тело будет работать еще усерднее, чтобы исправить их и улучшить их. Это основной принцип бодибилдинга!
Можете ли вы угадать следующее звено в цепочке?
Каким будет следующее звено в нашей цепочке фактов? Думаешь, ты знаешь? Прокрутите вниз, чтобы добавить комментарий с вашим предположением.
Вы можете просмотреть полный список звеньев цепочки здесь.
Источники:
http: // www.livescience.com/6040-brute-force-humans-punch.html
http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=51799
http://www.infoplease.com/dk/ энциклопедия / skeleton.html # id2829992
Новый метод передает превосходную наноразмерную механику на макроскопические волокна — ScienceDaily
На источнике рентгеновского излучения DESY PETRA III группа под руководством шведских исследователей произвела самый прочный биоматериал из когда-либо созданных. Искусственные, но биоразлагаемые целлюлозные волокна прочнее стали и даже чем шелк драглайна, который обычно считается самым прочным материалом на биологической основе.Команда, возглавляемая Даниэлем Содербергом из Королевского технологического института KTH в Стокгольме, сообщает о работе в журнале ACS Nano Американского химического общества.
Сверхпрочный материал изготовлен из нановолокон целлюлозы (CNF), основных строительных блоков древесины и других растений. Используя новый метод производства, исследователи успешно перенесли уникальные механические свойства этих нановолокон на макроскопический легкий материал, который можно было бы использовать в качестве экологически чистой альтернативы пластику в самолетах, автомобилях, мебели и других продуктах.«У нашего нового материала есть потенциал даже для биомедицины, поскольку целлюлоза не отторгается вашим телом», — объясняет Содерберг.
Ученые начали с коммерчески доступных нановолокон целлюлозы диаметром всего от 2 до 5 нанометров и длиной до 700 нанометров. Нанометр (нм) составляет миллионную долю миллиметра. Нановолокна подвешивались в воде и подавались в небольшой канал шириной всего один миллиметр, фрезерованный из стали. Через две пары перпендикулярных притоков в канал сбоку поступала дополнительная деионизированная вода и вода с низким значением pH, сжимая поток нановолокон и ускоряя его.
Этот процесс, называемый гидродинамической фокусировкой, помог выровнять нановолокна в правильном направлении, а также их самоорганизации в хорошо упакованную макроскопическую нить. Не требуется ни клея, ни какого-либо другого компонента, нановолокна собираются в плотную нить, удерживаемую вместе супрамолекулярными силами между нановолокнами, например электростатическими силами и силами Ван-дер-Ваальса.
Благодаря ярким рентгеновским лучам от PETRA III ученые смогли проследить и оптимизировать процесс. «Рентгеновские лучи позволяют нам анализировать детальную структуру нити по мере ее формирования, а также структуру материала и иерархический порядок в сверхпрочных волокнах», — объясняет соавтор Стефан Рот из DESY, руководитель отдела микро- и нанофокусов. Линия пучка рассеяния рентгеновских лучей P03, на которой были скручены нити.«Мы сделали нити толщиной до 15 микрометров и длиной до нескольких метров».
Измерения показали жесткость на растяжение 86 гигапаскалей (ГПа) для материала и предел прочности при растяжении 1,57 ГПа. «Изготовленные здесь наноцеллюлозные волокна на биологической основе в 8 раз жестче и обладают большей прочностью, чем волокна натурального шелка драглайнов», — говорит Седерберг. «Если вы ищете материал на биологической основе, нет ничего похожего на него. К тому же он прочнее стали и любого другого металла или сплава, а также стекловолокна и большинства других синтетических материалов.«Искусственные целлюлозные волокна могут быть вплетены в ткань для создания материалов для различных применений. По оценкам исследователей, стоимость производства нового материала может конкурировать с производственными затратами на производство прочных синтетических тканей». Новый материал в принципе можно использовать для создания биологических материалов. -разлагаемые компоненты «, — добавляет Рот.
В исследовании описывается новый метод, который имитирует способность природы накапливать нановолокна целлюлозы в почти идеальные макромасштабные структуры, например, в древесине. Это открывает путь для разработки нановолоконного материала, который можно использовать для более крупных структур, сохраняя при этом прочность нановолокна на разрыв и способность выдерживать механическую нагрузку.«Теперь мы можем преобразовать суперпроизводительность с наноуровня на макроуровень», — подчеркивает Содерберг. «Это открытие стало возможным благодаря пониманию и контролю ключевых фундаментальных параметров, необходимых для идеального наноструктурирования, таких как размер частиц, взаимодействия, выравнивание, диффузия, формирование и сборка сети». Этот процесс также можно использовать для управления сборкой углеродных трубок и других наноразмерных волокон в наномасштабе.
История Источник:
Материалы предоставлены Deutsches Elektronen-Synchrotron DESY . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Прочность алюминия | The Aluminium Association
Quick ReadЕсли вы похожи на многих людей, когда вы слышите слово «алюминий», вы думаете о повседневных удобных предметах, которые, хотя и невероятно полезны, не создают четкого образа. И это правда — алюминий — это очень универсальный металл , то есть его можно обрабатывать, делая его тонким, легким, гибким и даже разрушаемым руками человека.
Менее понятен тот факт, что алюминий также может быть одним из самых твердых материалов на Земле. Часто металл используется там, где важными факторами являются высокая прочность и долговечность — от легковых и грузовых автомобилей до строительных материалов и военных транспортных средств. Вы, вероятно, доверяете алюминию, чтобы обезопасить себя десятки раз в день, даже не подозревая об этом.
Основные факты- Ключ к автобезопасности: Автопроизводители все чаще обращаются к алюминию как к части смеси различных материалов, чтобы повысить топливную экономичность автомобиля при сохранении прочности и безопасности.Каждому автомобилю с интенсивным содержанием алюминия, когда-либо подвергавшемуся краш-тесту Национальной администрацией безопасности дорожного движения, был присвоен 5-звездочный рейтинг безопасности.
- Высокопрочный алюминий везде: Высокопрочные алюминиевые сплавы используются в сотнях повседневных применений, где прочность и долговечность имеют решающее значение — от самолетов до поездов, автобусов и грузовиков — даже для некоторых из самых высоких небоскребов в мире.
- Extreme Applications: Алюминий также используется в США.военные, НАСА и другие, чтобы построить автомобили и сооружения, способные работать в самых суровых условиях, которые только можно вообразить.
- Химия прочности: Добавляя такие элементы, как кремний, магний и литий, к чистому алюминию и с помощью специальных методов обработки, алюминий может быть таким же прочным, если не более прочным, как некоторые стали.
Алюминий составляет примерно треть веса стали, что означает, что детали можно делать толще и прочнее, при этом уменьшая вес транспортных средств и других применений.В зависимости от используемого сплава и технологии обработки, алюминий фунт за фунт может быть таким же прочным, если не более прочным, как сталь .
Алюминий уже является вторым по популярности материалом для автопроизводителей, поэтому в вашем автомобиле или грузовике, вероятно, сейчас много алюминия, что защищает вас от опасностей на дороге. Инженеры знают, как работать с алюминием, чтобы изготавливать детали, которые работают так же или лучше, чем стальные, — при этом уменьшая вес автомобиля. Алюминий очень эффективно поглощает энергию удара, защищая пассажиров в случае аварии. И более легкие алюминиевые автомобили улучшают характеристики. Лучшая управляемость и более короткий тормозной путь помогают водителям с самого начала избегать аварий.
Алюминий используется для оконных рам и навесных стен в некоторых из самых высоких небоскребов в мире — возможно, даже в офисном здании, в котором вы сейчас сидите. Из этого универсального металла делают самолеты, поезда, автобусы, грузовики — даже океанские лайнеры!
Короче говоря, люди во всем мире ежедневно доверяют прочности алюминия — независимо от того, знают они об этом или нет.
Экстремальная прочностьПомимо «повседневного» применения, прочность и долговечность алюминия также заслуживают доверия для некоторых из самых экстремальных применений, которые только можно вообразить. Конструкторы знают, что высокопрочные алюминиевые сплавы могут выдерживать одни из самых суровых условий на земле — и не только.
- Армия США: Армия США десятилетиями доверяла алюминию для защиты своих войск. Высокопрочный, поглощающий удары металл используется в Humvee (HMMWV), HEMTT и Bradley Fighting Vehicle, чтобы уменьшить вес, противостоять ржавчине и быть надежным в тяжелых условиях.Алюминиевая бронеплита даже используется для защиты от взрывов и других атак.
- NASA: Не будет преувеличением сказать, что современные космические путешествия были бы невозможны без алюминия. Этот металл широко использовался в программе космических челноков, и НАСА выбрало высокопрочный алюминиево-литиевый сплав для создания нового космического корабля Орион, который когда-нибудь доставит людей на Марс.
- ВВС США: После замены старых самолетов из дерева, стали, проволоки и волокна во время Второй мировой войны высокопрочные алюминиевые сплавы стали одними из наиболее часто используемых материалов для изготовления военных самолетов.Действительно, планер знаменитого истребителя F-16 на 80% состоит из алюминия.
- Клетки для акул: Даже когда вы сталкиваетесь с одним из самых жестоких хищников природы — прочности алюминия можно доверять. Алюминий — популярный выбор для клеток для акул, потому что этот металл более плавучий, чем другие аналоги, и не подвержен коррозии в соленой воде. Алюминиевые стержни более чем достаточно прочные, чтобы защитить дайверов от прямых атак большой белой акулы и других акул.
Секрет прочности алюминия кроется в химии.Чистый алюминий смешивается с другими элементами для создания высокопрочных сплавов . Обычные добавки, используемые для увеличения прочности и формуемости алюминия, включают кремний, магний и медь. Алюминиево-цинковые сплавы являются одними из самых прочных сплавов, доступных сегодня, и обычно используются в автомобильной и авиакосмической промышленности.
Алюминий можно дополнительно упрочнить путем обработки — горячей или холодной прокатки. Некоторые сплавы становятся прочнее путем термообработки с последующим быстрым охлаждением.Этот процесс замораживает атомы на месте, укрепляя окончательный металл. В качестве альтернативы, некоторый алюминий подвергается «холодной обработке» — обычно путем прокатки, ковки с вытяжкой или волочения, чтобы сделать его более прочным. Этот процесс тормозит движение атомов друг относительно друга, укрепляя готовый продукт.
Самые прочные алюминиевые сплавы — сплавы серии 7000 — могут достигать прочности более 72000 фунтов на квадратный дюйм. 1,2-дюймовый алюминиевый трос, сделанный из этого сплава, может подвешивать полностью загруженный тягач с прицепом в воздухе.
.