Как сделать упругими груди: Процедуры, которые пойдут на пользу твоему декольте

Содержание

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ. Как сделать грудь упругой и красивой? Упражнения для упругой груди Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме «Как сделать грудь упругой». По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями.

Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой — она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

молочные железы;
мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение) .

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки — альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки) . Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:
Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики) : грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой) , но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал:)) .

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски) , то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет

45% , а нижняя — 55% .

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45 .

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами) , т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. же дает самцам сигнал — строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Примечание:
Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин.

В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки) . Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера) , которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин) , которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:
Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”) . Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства) , а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе) , в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: . Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: . Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ) . Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса) . Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены:). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории — отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Всем привет. Данный выпуск посвящен девушкам/женщинам в нём я хотел побалакать про женскую грудь. Ибо девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин, кто бы, что там не говорил сначала ЭРЕКЦИЮ, а уж потом только восхищение, уважение и все в таком духе 🙂

В общем, как вы наверно догадались, сегодня речь пойдет о том, как накачать грудь девушке (изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.).

Я уже много раз говорил (в выпусков в основном для ребят) для того что бы в чем-то достичь успеха, нужно сначала понять как оно устроено. В нашем случае нужно понять анатомию женской груди, как она расположена и т. д.

Грудь расположена поверх грудных мышц, она состоит из КОЖЫ и ЖЕЛИЗЕСТОЙ ТКАНИ, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране.

Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит ЖИР. Кстати кол-во жира и желез в женской груди варьируется в больших количествах, именно поэтому у одной девушки размер груди зависит от количества ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ (этот тот случай, когда девушка худеет, сидит на диете и т.д. – грудь уменьшается), а другой девушки, у которой железистой ткани много раз больше, ЧЕМ ЖИРА, ее размер груди меньше зависит от веса тела.

Именно поэтому ВНЕШНИЙ ВИД ЖЕНСКОЙ ГРУДИ зависит от ГЕНЕТИКИ (физиологии), а именно от:

ФОРМЫ
ОБЬЕМА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
КОЛИЧЕСТВА ЖИРА в ОРГАНИЗМЕ ДЕВУШКИ
ОСАНКИ

Посему если вы преследуете цель повлиять на размер и форму груди, то у вас в наличие есть 3 способа, ибо в женской груди всего-то ДВЕ ТКАНИ, на которые можно как-то воздействовать!

Первая ткань (жировая) – не очень хороший способ, потому что жировые отложения будут расти не только на сиськах, но и на других частях тела. Это нас не интересует.

Вторая ткань (второй способ) заключается в том, чтобы заставить расти ваши молочные железы. Рост этих желез частями управляется ГОРМОНАМИ. Это кстати объясняет, почему размер груди меняется в течение менструального цикла либо менопаузы.

Этим я хочу сказать, что дабы рост начался, необходим прием гормональных средств. Это так же не очень хороший способ, ибо он не безопасный. Могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Третий способ – он самый популярный в наше время. Это пластическая хирургия (вживление неорганического вещества). С помощью этого средства вы сможете увеличить объем вашей груди БЫСТРО и ДО ЛЮБЫХ РАЗМЕРОВ 🙂

Самый неприятный абзац данной статьи

Как вы уже возможно догадались в ЖЕНСКОЙ ГРУДИ – НЕТ МЫШЦ! А это значит что:

УВЕЛИЧИТЬ ЕЕ РАЗМЕР с помощью физических упражнений – НЕВОЗМОЖНО!
ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ГРУДИ – НЕВОЗМОЖНО!
ПОДЯТНУТЬ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ, так же = НЕВОЗМОЖНО!

Ну и в чем смысл тогда этой статьи? – скажут многие. Но не стоит так пугаться и огорчаться. Физические упражнения для развития мышц груди имеют пассу плюсов, ибо хорошо развитые, тренировочные мышцы груди придают эстетический и визуальные эффекты вашей груди.

Да. С помощью физических упражнений МОЖНО РЕАЛЬНО УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ и СДЕЛАТЬ ИХ УПРУГИМИ. И более того улучшить в этом месте (в сиськах) КРОВООБРАЩЕНИЕ. В свою очередь кровообращение улучшат обмен веществ в ткани молочных желез.

Более того развитые грудные мышцы создают для вашей ГРУДИ хороший “КАРКАС” что замедляет появление состояний ДРЯБЛОСТИ (т.е. улучшается УПРУГОСТЬ КОЖИ) и замедляет опущенность молочных желёз (т.е. приподнимают ГРУДЬ, визуально улучшая форму грудных желез).

Ну что, не все так уж и плохо? Читаем дальше?

Всем все нравиться красивое. И грудь не исключение. Всем девушкам (в том числе их парням) хочется иметь большие красивые сиськи:D. А в чём состоит красота? А К РАСОТА ЖЕНСКОЙ ГРУДИ зависит от ее ФОРМЫ и УПРУГОСТИ КОЖЫ. Посему долой дебатов, пора уже практиковаться.

Действующие физические упражнения для развития ЖЕНСКОЙ ГРУДИ

Прежде чем мы начнем разбор полетов, вы должны понять что мышцы грудной клетки достаточно СИЛЬНЫЕ и БОЛЬШИЕ, а это значит что 1-2 упражнения та ещё каких-то там элементарных, типа разводки и бабочки в тренажере (в общем, изолирующих) – будет не достаточно. Часто девушки именно этим и занимаются, делают разводки на лавке, потом идут на тренажер бабочку и надеется что через пару месяцев ВУАЛЯ ГРУДЬ ВЫРАСТЕТ (сама по себе). – такого конечно не бывает. Этим я хочу сказать, что без тяжелой работы (базовых движений) – получить красиво развитые сиськи – невозможно. Вам придется хорошенько напрячь свой зад дабы получить желаемый результат 🙂

1 упражнение – Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона 30-45 градусов)

(3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты).

2 упражнение – Отжимания на брусьях

Здесь выполняйте 2-3 подхода по максимуму. Упражнение очень сложное (тем более для девушек) посему оно для продвинутых. Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию). Для более начинающих рекомендую заменить это упражнение на:

отжимания от пола (с широкой постановкой рук).

Если не можете отжиматься от пола – то пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен 3-4 подхода на 8-15 повторений

3 упражнение — Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

(3-4 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами не более 1 минуты).

Ок. С упражнениями разобрались. Не знаю писать про технику выполнения или нет, уж очень длинная статья выйдет. Но что поделать, сами упражнения – бесполезные, без правильно поставленной техники выполнения.

Техника выполнения данных упражнений

Упражнение №1. Жим штанги на наклонной скамье. Ваши действия просты, во-первых (если есть возможность) попросить действующего тренера объяснить, как правильно выполнять то, или иное упражнение + помочь в случае чего (например, подстраховать на жиме, поставить технику, морально поднять дух и в таком духе).

Примерно такое он должен показать или рассказать вам: Комфортно располагаетесь на наклонной скамье, гриф при этом у вас над головой (возможно на уровне глаз). Так вот после того как расположились на лавке, беретесь за гриф хватом чуть-чуть шире плеч. После того как взялись хватом шире плеч снимаете гриф со стоек (на которых была расположена штанга) и медленно подконтрольно опускаете штангу вниз на верхнюю часть мышц груди, после чего выжмите ее вверх. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все. На первый взгляд может показаться все легко (вообще так оно и есть) но лишняя помощь девушке (а тем более, если Вы впервые в фитнес клубе) не помешает.

Либо упражнение чуть сложнее, с гантелями: (жим гантелей на наклонной скамье)

Смотрите видео по этим и не только этим (а и про некоторые следующие) упражнения:

Упражнение №2. Отжимания от брусьев (акцент на грудные мышцы) – для продвинутых. Не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. Опять те же самые действия (тренер, помощь) объяснить или показать должен следующее: (кстати, если есть тренажер гравитон) то пусть ведет вас туда. Если нету то обычные брусья.

Беретесь руками за поручни (как можно шире) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу. После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол. Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди. На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Очень тяжелое упражнение (в плане выполнения и технике) не рекомендую новичкам (только продвинутым) которые умеют выполнять.

Вот, см. видео про это упражнение:

Думаю, вышесказанный абзац для большинства девушек окажется бесполезным. Для большинства девушек подойдет упражнение отжимания от пола (с широкой постановкой рук) . Это очень простое по технике выполнения упражнения, которое прямо таки предназначено для начинающих. Очень важно, что бы руки были как можно шире (это специально, что бы нагрузка сместилась с трицепсов в мышцы груди, ведь нас интересуют сиськи:D)

Если есть возможность (все те же дела с тренером, пусть покажет, поможет и т.д.) примерно следующее: распологаетесь на полу, ноги упираються в пол, руки как можно шире (дабы сделать акцент на грудных мышцах). После начинаете отжимание, работайте по полной амплитуде, т.е. опускаетесь до конца и выпрямляетесь до конца. Различные акценты (сейчас давать не буду, девушкам это не важно). Не забывайте про дыхание, когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь выдох.

Да кстати, если вы не можете отжиматься от пола то не расстраивайтесь. Начините отжимания от пола с коленок, пока мышцы груди не окрепнут. Техника вся та же самая.

Упражнение №3. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. Если есть возможность (как всегда попросите помощи у тренера, пусть покажет, поможет, подстрахует).

Это разводка на горизонтальной (не смог найти пример на наклонной) но суть думаю ясна.

Сказать или показать должен преимущественно следующее: Возьмите гантельки в руки и расположитесь на наклонной скамье (30-45 градусов). Выпрямите их (выжмите вверх) это верхняя точка. От нее и будете начинать. От этой точки начинайте очень медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руки вниз, по направлению к тазу до полного растянутого положения (по самочувствию) после чего вернитесь в исходное положение. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все.

Пояснения :

Во-первых, нельзя менять порядок упражнений! Это на тот случай если вы будете выполнять тренировку груди в отдельный день недели. Например, понедельник. Этот порядок идёт от базовых (тяжелой работе) к изолирующим (легких, формирующих) движениям. Это очень важно!

Все упражнения задействуют грудные мышцы полностью, однако практически каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Например, жим на наклонной скамье (вообще любая наклонная нагрузка 30-45 градусов развивает ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ), а вот, например, отжимания на брусьях = развивают нижнюю ее часть.

Во-вторых, не обязательно выполнять все эти 4 упражнения подряд. Это если вы новичок (впервые в зале, до этого ни разу не были в фитнес клубе, то начинайте постепенно, можно начать просто с жима штанги на наклонной скамье, через некоторое время по самочувствию добавить ещё допустим разводку гантелей на наклонной, тогда это уже два упражнения (базовое + изолирующее). И так постепенно пока не дойдем до 3-х упражнений подряд.

Примечания :

Заранее извиняюсь за свой французский, но не нужно страдать херней в зале. Если вы настроены, улучшить ваши грудные мышцы с помощью физических упражнений то готовьтесь к правильным занятиям, к правильным нагрузкам. С первых дней правильные упражнения, правильная техника. Все по уму. Наследующий день после тренировки вы должны почувствовать что ваши мышцы груди слегка болят, то ЭТО НОРМА 🙂 Вы все делаете правильно. Мышцы увеличиваются и растут ТОЛЬКО ТОГДА КОГДА НАГРУЗКА НА НИХ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ ОБЫЧНОЙ. И легкие болевые ощущения, которые вы чувствуете на следующий день (либо сразу после тренировки) как раз говорят нам о том, что вы воздействовали на мышцу достаточно хорошо. Т.е. не нужно этого боятся, это нормально.

Хорошо, мы поговори про материал касающийся развития красивых грудных мышц для девушек. На этом можно и закончить (но не спешите, дочитайте до конца) там вас ждёт множество полезных сюрпризов.

Если вы не знаете, как правильно заниматься (с чего начать, что делать и т.д.). То не расстраивайтесь, у меня на сайте есть в фитнес клубе.

Более того, для тех, у кого нет возможности по каким-то причинам (финансы-романсы, стеснение и т.д.) ходить в фитнес клуб, я расписал

На этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было интересно лицезреть данную писанину. Обещаю, в будущем будет много полезных уроков для вас девушки. Запаситесь терпением. Все будет, но не сразу.

С уважением, администратор.

Красивый бюст не обязательно поражает окружающих своими размерами. Но на самом деле ценится, конечно же, не размер, а форма, упругость и эстетичность груди. Как ухаживать за грудью, чтобы она всегда оставалась красивой?

Самый красивый размер груди

Какой размер груди нужно иметь, чтобы она считалась привлекательной? Не секрет, что количество здесь не всегда переходит в качество, ведь законы гравитации никто не отменял, и тяжёлый бюст непременно опустится вниз. Поэтому девушки с внушительными бюстами вынуждены годами подбирать действительно удобные лифчики, а некоторые даже решаются на уменьшение груди.

Существует расхожее мнение о том, что идеальная грудь – это та, которая может поместиться в мужской руке. Если перевести это в современные размеры, то в зависимости от величины руки мы получим второй или третий размер. Дело, конечно, не в мужских руках вообще; любая грудь красива по определению; однако небольшая грудь попросту удобнее для самой женщины.

По мнению исследователей, идеально выглядит та грудь, соотношение верхней и нижней долей которой составляет 45% к 55% при направленном вверх соске. Правда, они не уточняют, какого она должна быть размера, так что обладательницам больших бюстов не стоит отчаиваться.

Но если даже ваша грудь вдруг не настолько близка к общепринятому идеалу, следует помнить, что приблизиться к нему можно с помощью постоянного ухода за грудью. Нужно следить за здоровьем, заботиться об осанке, которая очень влияет на внешний вид груди, принимать контрастный душ, возвращающий коже упругость и свежий вид, а также не забывать о физических упражнениях.

Самая большая грудь в мире

А как же живётся девушкам с огромным бюстом? Ведь это во всех смыслах очень тяжёлое испытание для всего организма. Тем не менее, некоторые отчаянные женщины специально увеличивают грудь , как, например, Челси Чармс. Её грудь считается самой большой в мире и даёт определённый повод для гордости.

Челси увеличила грудь с помощью хирургов, которые вставили ей полипропиленовые импланты. Поскольку девушка занимается стриптизом, а также снимается в кино для взрослых, то такое изменение внешности сыграло ей только на руку. Каждая её грудь весит 11 с лишним кило, а размер маркируется цифрами 164ХХХ.

Но не только силиконовая грудь может быть самой большой в мире . Грудь китаянки Тинг Хиафен ничуть не уступает формам Челси. Причём она – абсолютно натуральная. Правда, хирурги и здесь проявили своё мастерство, но не в сторону увеличения, а как раз наоборот.

Грудь Тинг начала расти в очень юном возрасте, и вскоре стала предметом насмешек сверстников. Причиной этого бурного роста, по мнению врачей, стал гормональный сбой. Тинг даже не могла передвигаться без посторонней помощи, ведь вес её бюста превышал 20 кг, что, конечно же, было непосильной ношей для 12-летней хрупкой девочки. После успешной операции грудь стала меньше, но она всё равно входит в число самых больших бюстов в мире.

Самая красивая натуральная грудь

Несомненно, истинные ценители красивого бюста предпочитают естественную красоту, которую не создавала рука хирурга. И девушек с таким богатством немало как среди знаменитостей, так и среди обычных людей.

В истории кинематографа одной из красивейших считалась грудь Мэрилин Монро . До сих пор, правда, неясно, увеличивали ей грудь или нет; возможно, это просто домыслы завистников. Параметры фигуры Мэрилин и в наше время считаются практически идеальными, и многие женщины стараются добиться такой же женственной и выразительной фигуры.

А среди наших современниц самой красивой натуральной грудью обладает Скарлетт Йоханссон . Причём актриса увеличивала грудь на заре своей карьеры, но спустя короткое время отказалась от имплантов в пользу естественности. Кстати, хирурги отмечают, что подобные обращения в их клиники учащаются, а значит, мода на силиконовую грудь постепенно проходит.

Самая красивая и сексуальная грудь в мире

Глянцевые журналы регулярно составляют рейтинги самых красивых бюстов. По мнению журнала «In Touch», составлявшего один из них, первое место в нём занимает поп-исполнительница Джессика Симпсон .

Джессика потеснила с лидерских позиций известнейшую Памелу Андерсон , хотя бюст Джессики по размеру гораздо скромнее. Так что теперь титул «Самая роскошная грудь в Голливуде» принадлежит именно ей. Многие посчитали, что её бюст действительно можно назвать идеальным.

При ближайшем рассмотрении выясняется: грудь Джессики Симпсон стала такой вовсе не от природы. Приобрести прекрасную форму ей помогли профессиональные руки хирургов и немного силикона. Но это не смущает многочисленных поклонников певицы, поскольку результат великолепен, и так ли важно, каким образом Джессика его достигла? У Эмили Ратаковски грудь редкой красоты

Редакция сайт напоминает, что красота бывает разной, и не существует единого эталона привлекательности. Предлагаем вам прочесть о российских звездах, которые считаются полными и при этом чувствуют себя вполне комфортно.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Скажите, пожалуйста, дорогие дамы, какие ассоциации у вас вызывает слово «перси»? Что, никаких? Жаль. Этим благозвучным словом в старину поэты и художники именовали женскую грудь — нежную, красивую и упругую. И не думайте, что оное определение касается только молоденьких девушек, совсем нет. Иметь в своём арсенале перси может даже довольно пожилая женщина. А как в домашних условиях сделать упругой даже обвисшую грудь, читайте в данной статье.

Береги грудь смолоду

Очень важно уже с юных лет приучить себя правильно обращаться со своей грудью. Это совсем несложно. Нужно только соблюдать несколько нехитрых правил:

Бюстгальтер должен быть оптимального размера. Слишком большой лифчик будет плохо держать грудь, и она быстро обвиснет. Слишком маленький – нарушит кровообращение, что тоже недопустимо.
Избегайте солнечных лучей. Помните, что кожа на груди в 2 раза тоньше, чем на лице. Солнечные лучи для неё вовсе неполезны, а даже вредны. Под их воздействием могут образоваться морщины и пигментные пятна. Вам оно надо?
Следите за осанкой. При сутулой спине грудь обвисает быстрее, так как грудные мышцы плохо её поддерживают. Но стоит расправить плечи, и картина в корне меняется.
Не старайтесь излишне похудеть или поправиться. Поскольку в основе молочной железы лежит жировая ткань, быстрая смена веса также отрицательно сказывается на её упругости. При резком похудении кожа обвисает, а при быстром наборе веса появляются растяжки.

Чтобы грудь стала упругой

А что делать тем, кто эти правила не соблюдал? Во-первых, не отчаиваться. Во-вторых, взять себя в руки и заняться своей красотой. Так, как одним из эффективнейших способов сделать обвисшую грудь более упругой являются упражнения, то и обратим на них своё пристальное внимание. Вот неплохой комплекс:

Как сделать кожу груди упругой с помощью масок?

Поскольку нежная кожа зоны декольте часто страдает от недостатка влаги, то ещё одним замечательным средством для создания упругой груди станут увлажняющие и питающие маски. Пользоваться ими нужно хотя бы раз в неделю.

Нарежьте кружочками лимон и обложите ими грудь и область декольте. Подержите компресс 5-7 минут и смойте сок тёплой водой без мыла. Затем смажьте кожу питательным кремом. Это же действие можно проделывать с апельсином и огурцом.
Разомните ягоды клубники или земляники и добавьте в них жирные сливки. Смесь хорошо взбейте и нанесите на грудь. Держите маску 10 минут, затем смойте.
В 1 ст. л. оливкового масла добавьте 2-3 капли любимого аромомасла, тщательно перемешайте и вотрите в кожу груди после душа или ванны. И никогда не пользуйтесь для мытья этой зоны простым банным мылом. Оно обладает сушащим действием. Не пожалейте средств и приобретите мыло ручной работы с пальмовым маслом и вытяжками из лекарственных трав.

Видите, как просто сделать грудь упругой. Главное, не лениться, и всё получится!

Массаж для увеличения бюста. Массаж увеличения груди

Иметь красивую, большую и упругую грудь желает любая девушка. Прежде чем бежать к пластическому хирургу, обратите на массаж для увеличения бюста, который поможет решить проблему не только с размером, но и формой. Его можно сделать в салоне или дома с минимальными затратами и большой пользой.

Возможно ли увеличить бюст при помощи массажа?

Специалисты давно обсуждают вопрос о том, возможно ли увеличение груди методом массажа. Мнения разделились. Одна часть считает, что выход один – только пластика, другие, что можно обойтись применением массажа, физическими упражнениями, гормональными препаратами.

Многовековый опыт дает понять, что есть возможность подтянуть бюст и увеличить его на размер и больше, применяя техники и приемы массажа. Стоит только отнестись к поставленной цели ответственно и серьезно, регулярно выполняя процедуры.

Польза массажа для груди

Применять массаж полезно в любом возрасте не только для увеличения размеров. Польза очевидна, потому как:

кожа становится упругой, эластичной;
кожа подтягивается, укрепляется;
сосуды расширяются, улучшая кровообращение;
ткани лучше насыщаются кислородом;
происходит профилактика рака;
устраняются болезненные ощущения в период ПМС;
улучшается регенерация после маммопластики.

Области воздействия

Массаж оказывает воздействие на:

мышцы, улучшая кровоснабжение и нормализуя их тонус;
кровеносные сосуды, расширяя их, усиливая артериальные потоки крови и нормализуя отход венозной;
лимфатические сосуды, нормализуя и ускоряя отток лимфы;
нервную систему, восстанавливая правильную работу вегетативной нервной системы;
кожу, тонизируя ее, оказывая лифтинг, ускоряя обменные процессы в тканях.

Виды и техника

Эффективные и популярные виды массажа груди:

японский Шиацу;
китайский точечный;
даосский;
классический;

Техника выполнения японского массажа Шиацу

В основе Шиацу лежит учение об акупунктуре человека. Нажатие на биологические активные точки (БАТ) приносит пользу и выздоровление всему организму. Нажимать следует указательным, безымянным или средним пальцем. Длительность нажатия — по 5 секунд три раза, делая 20 с перерыва.

Итак, надавливаются:

8 точек, расположенных вдоль щитовидки;
точка на затылке;
2 точки над ключицами;
6 точек над лопатками.

Техника выполнения китайского точечного массажа

Для работы необходимо подготовить два небольших шарика, например, для пинг-понга. Если есть чуть меньше, тоже сгодятся. Воздействие происходит на точки стоп, ладоней, груди, кистей. Сила и время воздействия определяются индивидуально.

Техника выполнения даосского массажа

Отлично помогает поднять и увеличить грудь. Количество повторов — 9. Выполняется следующим образом:

Двумя ладонями берется молочная железа и вращается от плеч к середине грудной клетки не менее 9 раз.
Далее кладутся руки на соски, делается глубокий вдох.
Во время вдоха происходит легкое надавливание на грудь.
Выдыхают воздух, опускают грудь.

Техника выполнения классического массажа груди

Классический или традиционный самомассаж груди выполняется в следующей последовательности:

Легкие поглаживания круговыми движениями. Время выполнения – 1 минута.
Растирания. Движения начинаются от сосков, слегка смещая кожу.
Растирания кулаком. Направление движений – сверху вниз. Следите за ощущениями. Не должно быть болезненных ощущений.
Вибрация.
Поглаживания.

Уделять технике необходимо до 15 минут. Максимальное количество раз в сутки 2 – 3.

Физиотерапия груди

К физиотерапии груди относятся различные воздействия на бюст и декольте, которые должны нормализовать тонус грудной мышцы. Проводить физиотерапевтические упражнения в домашних условиях стоит аккуратно. Необходима консультация маммолога, исключение противопоказаний.

Способы воздействия:

Массаж для увеличения бюста

Контрастный душ. Процедура выполняется круговыми движениями по часовой стрелке. Каждая грудь массируется по 3 минуты. Струя не должна попадать на соски.
Холод. Использование кубиков льда для массажа. Важно не переохладить грудь. Движения могут быть прямыми или круговыми от соска к ключице.
Вакуум. Использование вакуумных чашек с компрессором для откачки и регулирования воздуха.

Упражнения и спорт

Спорт – отличный способ поддерживать красоту груди и визуально ее увеличить. Только регулярное повторение упражнений даст результат. Заниматься можно и дома, и в тренажерном зале.

Массаж увеличения груди

Массаж груди во время беременности и лактации

Специалисты рекомендуют выполнять массаж груди во время беременности для ее подготовки к кормлению, увеличению количества молока и предотвращения лактостаза. Главная задача различных техник – сохранение формы и тонуса груди.

Пример массажа: Крем наносится на руки. Далее одна рука над грудью, другая под ней. Выполняются легкие движения распределения крема. Достаточно нескольких минут пару раз в день.

Важно выполнять упражнение за час до кормления, предварительно тщательно смыв крем.

Не стоит бросаться под нож, чтобы увеличить размер груди. При регулярном проведении массажа и выполнении упражнений можно вернуть тонус, красоту, а также немного увеличить размер бюста.

Как вернуть упругость груди. Рассказываю и показываю как это сделать в домашних условиях. | Екатерина Юрочкина

Женщины очень чувствительны к возрастным изменениям внешности. Одной из главных тем для переживания становится потеря формы груди. При уходе за телом можно добиться желаемого результата в виде упругой груди.

С вами Я — Екатерина Юрочкина, ваш домашний тренер. И сегодня я расскажу, как сделать грудь более упругой и покажу свой комплекс упражнений для груди. Результаты моих секретов для красоты вы можете найти в моем Инстаграм

Именно время является причиной провисания груди. Потому как кожа теряет свою эластичность, могут даже появиться растяжки.

Существует несколько основных способов для придания и поддержания упругости груди. О них мы с вами и поговорим.

Массаж с использованием натуральных средств. Грудь массируют с помощью кубиков льда, оливкового масла. Холод, контактирующий с кожей, заставляет мышцы сокращаться. Следовательно, происходит тонизирование мускулатуры. После применения массажа со льдом необходимо высушить кожу с помощью полотенца. Благодаря составу оливкового масла, дерма насыщается полезными минералами. Кожа заметно улучшается.

Нанесение масок. Такой способ позволяет справиться с дряблостью кожи. При использовании масок, кожа лучше противостоит воздействиям окружающих факторов, тонизируется и питается витаминами.

Плавание. Нагрузка на мышцы во время купания укрепляет грудь и тело в целом, подтягивает и тонизирует кожу. Регулярная процедура плавания поможет привести тело в порядок и сделать грудь более упругой.

Употребление достаточного количества воды. Это поможет поддерживать водный баланс кожи.

Ровная осанка. Нужно взять за правило отслеживание положения спины. Сутулость способствует провисанию груди.

Кожа груди очень нежная, и требует такого же тщательного ухода, как и кожа на лице: использование скрабов, обертываний, питания с помощью гелей и кремов и т.д.

И конечно самое главное — это физические упражнения. Данный комплекс упражнений универсален, подходит женщинам любого возраста и телосложения. Для его выполнения не важен ваш уровень физической подготовки, достаточно уделить всего 5-10 минут в день чтобы вы уже увидели первые результаты. А теперь приступим к нашему комплексу упражнений, включайте видео и повторяйте за мной.

Красивая и упругая грудь доступна любой женщине. Главное – регулярно совершать действия, помогающие приблизиться к мечте.

Как всегда я жду от вас обратной связи)

Поделитесь в комментариях, какие средства вы используете в уходе.

Друзья, у меня к вам просьба. расскажите пожалуйста, какие упражнения вам интересны, о чем бы вы хотели почитать и поговорить)

Обвисание груди

Почему меняется грудь?

Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек, соединительнотканного «каркаса» и жировой ткани. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит рост груди и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла, набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.

Деформация груди в течение жизни женщины имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь — это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке — тонком жировом слое; при неправильном положении тела — скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать — это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой.

Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием большого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно во время беременности и в период кормления грудью.

Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления. Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребенок стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника.

Кормить нужно правильно

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы. Для этого следует:

Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель.
Желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы.
Соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока.
Поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать не ту грудь которой вы закончили кормить в предыдущий раз.
Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Когда все позади

Иногда после прекращения лактации в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме. Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения — естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.

После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна, если она разрешена врачом. Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.

Растяжки

Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой). Нанесите на места растяжек увлажняющий крем.

При желании можно приобрести специальный крем против растяжек. Только внимательно прочитайте инструкцию. Все кремы делятся на две категории. Первые действительно ликвидируют растяжки. А вторые не убирают их, а только осветляют. И учтите, кремы воздействуют лишь на свежие дефекты кожи. Если спустя девять месяцев растяжки все равно не исчезли, обратитесь в косметический кабинет. Там при помощи лазера убирают не только послеродовые растяжки, но и куда более глубокие рубцы.

Зарядка

Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком. После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.

Источники

Çomçalı B., Kocaoz S., Özdemir BA., Parlak Ö., Korukluoğlu B. Effects of sagging breasts and other risk factors associated with mastalgia: a case-control study. // Sci Rep — 2021 — Vol11 — N1 — p.2620; PMID:33514830
Kotti B. "The Chignon Mastopexy": A Double Glandular Suspended Flaps for an Auto-Augmentation Effect. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.80-87; PMID:29124373
Ors S. Augmentation Mastopexy with a Dermal Encapsulated Round or Anatomic Autoprosthesis. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.88-97; PMID:29075819
Uğurlu E., Topkara A., Özkan A., Özcan RH., Can İ., Altınışık G. Effect of reduction mammoplasty on the pulmonary function tests. // Tuberk Toraks — 2017 — Vol65 — N2 — p.112-116; PMID:28990890
Groyecka A., Żelaźniewicz A., Misiak M., Karwowski M., Sorokowski P. Breast shape (ptosis) as a marker of a woman’s breast attractiveness and age: Evidence from Poland and Papua. // Am J Hum Biol — 2017 — Vol29 — N4 — p.; PMID:28211217
Wanjohi M., Griffiths P., Wekesah F., Muriuki P., Muhia N., Musoke RN., Fouts HN., Madise NJ., Kimani-Murage EW. Sociocultural factors influencing breastfeeding practices in two slums in Nairobi, Kenya. // Int Breastfeed J — 2016 — Vol12 — NNULL — p.5; PMID:28096888
Cil Y., Kocman AE. A New Reduction Mastopexy Design for Young Women: Snowman Pattern. // World J Plast Surg — 2015 — Vol4 — N2 — p.110-9; PMID:26284179
Ibrahim AM., Sinno HH., Izadpanah A., Vorstenbosch J., Dionisopoulos T., Markarian MK., Lee BT., Lin SJ. Mastopexy for breast ptosis: Utility outcomes of population preferences. // Plast Surg (Oakv) — 2015 — Vol23 — N2 — p.103-7; PMID:26090352
Shen G., Ning GS., Li C., Yang RH., Zhang XL. [Surgical treatment for gyncomastia]. // Zhonghua Zheng Xing Wai Ke Za Zhi — 2013 — Vol29 — N3 — p.189-92; PMID:25069345
Groven KS., Råheim M., Engelsrud G. Dis-appearance and dys-appearance anew: living with excess skin and intestinal changes following weight loss surgery. // Med Health Care Philos — 2013 — Vol16 — N3 — p.507-23; PMID:22395970

Как восстановить грудь после родов, подтянуть и сохранить форму

Содержание:

Можно ли восстановить грудь после родов?
Как вернуть упругость груди после родов?
Можно ли подтянуть грудь после родов?

Любящая мама готова пожертвовать ради своего ребенка чем угодно. Но, почему-то, приносить в жертву красоту своей груди совсем не хочется… Может быть, есть способ сохранить ее прекрасные формы такими, какими они были прежде? Мы не можем дать однозначного ответа на этот вопрос, потому что у каждой женщины есть индивидуальные особенности восстановления после родов.

Можно ли восстановить грудь после родов?

Многие женщины считают: вскармливание малыша — главная причина того, что грудь теряет форму. Это не совсем так, есть факторы, которые могут изменить ее внешний вид даже сильнее¹:

Лишний вес. У мам с избыточной массой тела чаще проявляются подобные проблемы.
Предыдущие беременности. Чем больше у вас детей, тем выше шансы, что грудь потеряет форму.
Большой размер. При беременности он станет еще больше, и нагрузка на связки и кожу возрастет.
Возраст. Не забывайте, что за время беременности и кормления ваша грудь станет примерно на два года старше, и учитывайте возрастные изменения.
Наследственность. Если такая проблема наблюдалась у вашей мамы, возможно, будет и у вас.

Оцените себя по этому списку — так вы получите примерное понимание, насколько может пострадать ваша грудь. Если у вас нет почти никаких факторов риска, скорее всего, восстановление не станет проблемой. Если есть, просто надейтесь на лучшее и делайте все, что от вас зависит.

Как вернуть упругость груди после родов?

Никто не даст гарантии, что после родов и грудного вскармливания ваша грудь останется такой, какой вы ее знали и любили. Тем не менее, если вы будете бережно относиться к своему телу, шансы значительно возрастут. Держите 10 ценных рекомендаций, выполнение которых снижает риск остаться после завершения кормления с двумя «сдутыми шариками».

Делайте упражнения

В ваших молочных железах нет мышечной ткани, поэтому вы не сможете «накачать» их. Но под ними есть: там располагаются большие и малые грудные мышцы. Когда они в хорошей форме, ваша грудь выглядит более подтянутой², поэтому любая разумная физическая активность и упражнения, направленные на тренировку этих мышц, будут полезны.

Носите бюстгальтер

Гравитация — один из естественных врагов. Носите бюстгальтер, причем при его выборе в первую очередь обращайте внимание не на дизайн, а на комфорт и поддерживающие свойства. Скорее всего, вам придется временно отказаться от своих старых бюстгальтеров и купить новые, потому что размер вашей груди увеличится на поздних сроках беременности и останется таким в период кормления.

Не сутультесь

Лямки бюстгальтера подтягивают его чашечки вверх, тем самым поднимая вашу грудь. Когда вы сутулитесь, вся эта замечательная конструкция провисает, и поддержка ухудшается. Так что расправьте плечи и выпрямите спину — это один из секретов, как сохранить форму груди после родов.

Ухаживайте за кожей

Упругость груди, в частности, зависит от упругости кожи, и вы можете на это повлиять. Увлажняйте ее с помощью натуральных средств, например, лосьонов с экстрактами целебных трав. Каждый день используйте нежный скраб или мочалку из люфы для удаления отмерших клеток — это улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности кожи.

Следите за диетой

Старайтесь питаться сбалансированно, ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Снижайте потребление животных жиров с высоким содержанием холестерина, заменяйте их растительными маслами. Хороший выбор — оливковое масло. Помимо легких для организма жирных кислот оно богато витамином Е — тем самым токоферолом, который содержится почти в каждом косметическом средстве для ухода за кожей³.

Принимайте контрастный душ

Как контрастный душ помогает сохранить грудь после родов? Он улучшает кровообращение кожи — горячая вода открывает поры, а холодная сужает их. Можно сказать, что с его помощью кожа делает «циклическую тренировку», благодаря чему поддерживает свой тонус и упругость.

Кормите малыша в удобной позе

Смотрели мультик о любопытном слоненке, которого крокодил схватил за нос, и тот превратился в длинный хобот? Посмотрите вместе с ребенком — это замечательная рисованная короткометражка, созданная по рассказу Редьярда Киплинга⁴. Так вот, если грудничок вынужден тянуться к соску, с вашей грудью может произойти то же самое, что с носом слоненка. Найдите позу, в которой грудь находится в комфортном положении и не растягивается, например, перед началом кормления положите на колени подушку.

Заканчивайте грудное вскармливание постепенно

Специалисты не рекомендуют резко прерывать вскармливание: лучше сначала отменить одно из ежедневных кормлений, через несколько дней — второе, и так далее⁵. Пошаговый отказ от маминого молока будет наиболее комфортным и безболезненным для малыша. Как ни удивительно, он также поможет сохранить форму и размер груди после родов — постепенное снижение лактации способствует естественному восстановлению жировых тканей.

Не пытайтесь быстро сбросить вес

Как и с завершением грудного вскармливания, с возвращением фигуры к добеременным формам торопиться не надо. Придерживайтесь здоровой диеты, давайте своему телу умеренные физические нагрузки — и ваш вес постепенно придет в норму. Если же попытаться форсировать события, кожа может не успеть восстановиться и повиснет лишними складками в самых неподходящих местах.

Бросайте курить

Мы надеемся, что вы знаете о вреде курения во время беременности и кормления малыша, но все же должны написать этот совет. Курение способствует преждевременному старению кожи, и грудь страдает одной из первых⁶.

Как восстановить обвисшую грудь после родов?

Во время беременности и грудного вскармливания ваша грудь переживает удивительные метаморфозы. Большая и налитая после родов, она меняется каждый день по нескольку раз — сначала малыш опустошает ее, затем она наполняется снова. Ваша грудь будет постоянно выглядеть по-разному, и никто не знает, в какой форме она закончит этот марафон. Если к концу вскармливания она действительно серьезно обвиснет, с этим уже ничего нельзя будет сделать. Поэтому следуйте нашим советам каждый день — так вы минимизируете риски.

От некоторых людей вы можете услышать еще один совет: полностью отказаться от грудного вскармливания и с рождения кормить малыша детскими смесями. Пожалуйста, не делайте так! Во-первых, вы лишаете своего ребенка самой естественной и полезной пищи, с которой и близко не сравнится ни одна молочная смесь. А во-вторых, своей цели вы тоже не добьетесь. Ваша грудь начинает меняться не с началом кормления, а еще во время беременности. Количество жировой ткани, которая отвечает за приятную округлость, уменьшается, а количество железистой (от слова «железа», а не «железо») увеличивается, чтобы обеспечить достаточную выработку молока. Отказ от грудного вскармливания приведет к тому, что железистая ткань быстро рассосется и освободит объем, а жировая может не восстановиться полностью.

Можно ли подтянуть грудь после родов?

Врачи не считают изменение формы груди после родов медицинской проблемой. Это чисто эстетический вопрос, поэтому вы можете просто смириться с тем, что ваше тело стало иным, чем прежде, и жить с этим. Если смириться не получается, обратитесь в клинику пластической хирургии, и там вам сделают операцию по подтяжке.

При мастопексии⁷ (так официально называется эта процедура) врач удаляет лишние железистые, жировые и кожные ткани, корректирует слишком растянутые связки, поддерживающие молочные железы, а также производит репозицию соска и ареолы (переносит их немного вверх). В некоторых случаях хирург рекомендует как подтянуть грудь после родов, так и одновременно увеличить ее, чтобы вернуть упругость и добиться правильной формы. Такой вот приятный бонус.

Понимая и уважая ваше желание быть красивой, мы обязаны напомнить, что подтяжка— серьезная хирургическая операция со своими противопоказаниями и возможными осложнениями. Внимательно выслушайте рекомендации врача, взвесьте все «за» и «против» — и только потом принимайте решение.

Ссылки на источники:

Breast Problems After Breastfeeding. WebMD Medical Reference Reviewed by Renee A. Alli, MD on November 05, 2019.
Nora Tobin and Lauren Bedosky. The Best Chest Workout for Women.
Mohammad Abid Keen and Iffat Hassan. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311–315.
Слоненок. Мультики студии Союзмультфильм.
Nine tips for weaning an infant onto solids. Medical News Today.
Terry Martin. How Smoking Causes Damage to Your Skin. Verywell Mind.
Jorge I de la Torre, MD, FACS. Breast Mastopexy. Medscape.

Читай нас на Яндекс Дзен

Как подтянуть мышцы груди? — Поликлиника №8

Не секрет, что каждая девушка мечтает быть привлекательной и запоминающейся, а ведь стройная фигура с красивым, упругим бюстом — это залог уверенности в себе и, конечно же, повышенное внимание со стороны противоположного пола. Очень многие женщины ради красоты и молодости груди готовы пойти на большие жертвы, а точнее на коррекцию с помощью оперативного вмешательства. Но прежде чем решиться на столь опасный шаг, рекомендуем привести в идеальное состояние мышцы, выполняя упражнения для подтяжки груди.

Возможно ли вернуть упругость и красоту вашей груди?

Упругий бюст со временем теряет свои формы, кожа начинает обвисать, это очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Почему это происходит, можно ли избежать этого процесса, и как с этим бороться? Это наиболее актуальные вопросы на сегодняшний день, которые беспокоят девушек после 20 лет.

Даже самая шикарная и упругая грудь с возрастом теряет свою форму

Причинами, влияющими на ухудшение форм женской груди, являются следующие факторы:

возраст: со временем кожа подвергается старению и теряет свою упругость;
после вынашивания и рождения малыша грудные мышцы растягиваются;
при резком похудении;
при постоянной сутулости.

Даже самая шикарная и упругая грудь с возрастом теряет свою форму, мышцы становятся обвисшими, поэтому ухаживать за бюстом необходимо за долгое время до начала изменений. Существующие упражнения для подтяжки груди выполняются дома и не требуют слишком длительной траты времени.

Для поддержания идеальной формы зоны декольте необходимо уделять внимание мышцам спины и непосредственно грудной мускулатуре. С помощью специальных упражнений для подтяжки груди и укрепления спинных мышц можно предотвратить обвисание груди.

Для поддержания идеальной формы зоны декольте необходимо уделять внимание мышцам спины и непосредственно грудной мускулатуре

В юном возрасте девушки совершенно не беспокоятся об упругости груди. Однако после 20-ти лет рекомендуется уделять внимание гимнастике, которая убережет грудные мышцы от потери эластичности и упругости и сохранит привлекательность зоны декольте.

Внимание! В первую очередь представительницам особо большого размера груди следует ознакомиться с упражнениями для подтяжки, ведь чрезмерно пышный бюст наиболее склонен к потере прежних форм.

Оказывающим большое влияние фактором на ухудшение внешнего вида груди является осанка. При постоянной сутулости спинные мышцы становятся слабыми, к тому же неровная спина совершенно портит внешний вид. Для хорошего мышечного тонуса помогут упражнения, которые не только подойдут для подтяжки груди, но и улучшат мышцы рук и плечевой пояс.

Для выполнения упражнений необязательно каждый день заниматься зарядкой, достаточно выбрать 3 дня в неделю, через день, и выполнять гимнастику регулярно. Это не только подтянет слабые мышцы, но и улучшит самочувствие в целом. Результаты порадуют вас настолько, что вашей любимой одеждой станут блузы и платья только с открытым декольте.

Оказывающим большое влияние фактором на ухудшение внешнего вида груди является осанка

Некоторые советы по выполнению гимнастики

Очень важно не спешить с выполнением упражнений для подтяжки груди, каждое движение следует выполнять плавно, в медленном темпе. Ведь некоторые упражнения, выполненные в спешке, не принесут положительных результатов.

Новичкам необходимо начинать из несложных упражнений, без утяжелителей, а также выполняя минимальное количество раз. И только со временем можно увеличивать нагрузку, то есть гантели и эспандер не применяют на первых занятиях. Обычно занятия начинаются из махов, которые выполняются в легком режиме.

Важно! Следите за дыхательной системой во время занятий: дыхание не должно сбиваться, иначе это может нанести вред организму, к тому же нужно соблюдать правильность положения ног, спины, рук.

Если нарушать правила выполнения, можно повредить позвоночный столб, мышцы либо суставы.

Следите за дыхательной системой во время занятий

Если вы собираетесь прибегнуть к силовым упражнениям для подтяжки груди, нужно учитывать, что существуют некоторые противопоказания, например, острая сердечная недостаточность, патологические процессы позвоночника, повышенные температурные показатели тела, а также проявляющиеся симптомы различных заболеваний.

Наиболее популярные упражнения для упругости груди

Мнение, что с целью поддержания прекрасных форм нужно изнурять себя сложными упражнениями, является полностью ошибочным. На самом деле все элементы гимнастики довольно простые, многие из них мы все изучали в школьные годы на уроках физического воспитания.

Для удобства выполнения зарядки понадобится коврик, а для утяжеления подойдут гантели (можно воспользоваться пластиковыми бутылками, заполненными водой). Для каждой руки вес гантели не должен превышать полтора килограмма.

Важно! Прежде, чем приступить к упражнениям для подтяжки груди, следует проделать разминку, чтобы немного разогреть мышцы, для этого можно выполнить прыжки либо махи руками. Наиболее оптимальное время, потраченное на разминку, — не более 5 минут.

Далее самое время приступить к выполнению эффективных упражнений для подтяжки груди:

Самое известное упражнение — это отжимания, которые выполняются в горизонтальном положении с упором руками о пол. Носки стоп также упираются в пол, все тело создает прямую линию. Руки в локтях согнуты и максимально расставлены в стороны. Грудь не должна касаться пола, также и живот не должен провисать. Первые несколько занятий количество отжиманий будет минимальным, однако будет замечательно, если получится сделать не менее 10 раз, с каждым занятием увеличивая число. Это упражнение наиболее эффективно не только для подтяжки мышц груди, но и для укрепления плечевого пояса и даже пресса.

Самое известное упражнение — это отжимания, которые выполняются в горизонтальном положении с упором руками о пол

Отжимания можно утяжелять: исходное положение — горизонтально на полу, руки и носки с упором в пол. Вначале выполняется обычное отжимание, но во время распрямления рук надо одну оторвать от пола и застыть в таком положении на несколько секунд. Затем так же отжавшись, отрываем другую руку от пола. Для хорошего результата на каждую руку делают не менее 10 раз.
Отжимания с упором о кресло либо диван, носки упираются в пол. Выполняется упражнение без покачивания бедрами, только с помощью рук. Начинаем с 10-12 раз, с каждым разом увеличивая.
Это упражнение для подтяжки груди выполняется с гантелями: в каждую руку взять по гантеле, весом 1,5 кг, положение занимают сидя на стуле с ровной спинкой. Руки с утяжелителями вплотную прижимают к груди, на вдохе руки разводят в стороны, при этом не отрывая локти от тела. Выдыхая, руки возвращают в исходное положение.
Это упражнение также выполняют с гантелями в руках, в положении тела стоя, с ровной спиной. Поочередно каждую руку поднимают и отводят за голову, после чего возвращают в прежнюю позицию. Для каждой руки повторить не менее 6-8 раз.

В домашних условиях очень хорошим упражнением для подтяжки груди считается элемент с поднятием верхней части туловища

Упражнение ножницы: стоя с прямой спиной, руки с гантелями вытянуть вперед и скрещивать. Выполняется упражнение 10-15 раз.
В домашних условиях очень хорошим упражнением для подтяжки груди считается элемент с поднятием верхней части туловища. Для выполнения необходимо занять исходное положение лежа на полу лицом вниз; руки следует сложить в замок на затылке. При вдохе максимально верхнюю часть туловища прогнуть, отрывая от пола, задержаться на верхней точке и затем вернуться в прежнее положение. Проделывают до 8 раз.

Существуют упражнения для подтяжки женской груди, которыми пользуются представительницы прекрасного пола на востоке. Занять положение стоя, спину держать ровно, руки согнув в локтях, установить на талию. Медленно подняться на носки, локти как можно дальше отвести за спину, не отрывая ладошки от талии. Данное упражнение следует выполнять в быстром темпе, около 30 раз.

Комплекс упражнений для подтяжки груди

Следующее упражнение для подтяжки груди, судя по отзывам, используют многие женщины. Обычно исходная позиция этого упражнения — стоя, однако результат не будет хуже, если занять исходное положение сидя.

Главное — правильно сомкнуть ладошку к ладошке двух рук, на уровне бюста, и с максимальной силой прижать их секунд на 10. Несколько секунд отдыха, и упражнение повторяется.

Так проделывают 15-20 раз, со временем выполняют в 3 подхода.

Упражнения с элементами махов для упругости мускулатуры груди

Многочисленные упражнения для подтяжки груди выполняются с различными видами махов, очень много видеороликов можно увидеть на ютубе.

Махи возможно выполнять с согнутыми руками в локтях, с выпрямленными, поднятыми выше головы, либо удерживая руки на уровне грудной клетки. Во время махов за спину либо выше уровня головы делают хлопок в ладоши.

Многочисленные упражнения для подтяжки груди выполняются с различными видами махов

Разводить руки в разные стороны следует не менее 15-20 раз для отличного эффекта.

Как вернуть упругость вашему бюсту, применяя эспандер?

Эспандер представляет собой эластичную ленту для подтяжки груди, упражнения с помощью которой можно просмотреть в сети интернета на видео для большей наглядности.

Гимнастика с применением эспандера выполняется в любой позиции: сидя на стуле, стоя, либо лежа на коврике. Важно держать ровную спину, не сутулить плечи, не поднимать их.

Руками необходимо держать концы эспандера, на вытянутом положении от тела, на одном уровне с плечами. Максимально развести руки в стороны, чем дальше, тем больше будет чувствоваться напряжение грудной мускулатуры.

Растянув эспандер, следует застыть секунд на 10-15, по возможности, после чего вернуться в исходное положение. На вдохе руки разводят в стороны, на выдохе возвращают в начальное положение.

Эспандер представляет собой эластичную ленту для подтяжки груди

Данное физическое упражнение для подтяжки груди позволяет растягивать мышцы в любом направлении, действует укрепляюще на грудные мышцы и мышцы рук.
Спорт является хорошим средством для поддержания идеальной фигуры и самочувствия, а упражнения для подтяжки груди — это неотъемлемые процедуры для идеальных форм девушек и женщин после родов.

Как подтянуть грудь

16 июн. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Насколько эффективны упражнения для груди

Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых.

Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов.

Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями — в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить — «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед.

Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор.

Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. — сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

Силовые упражнения для грудных мышц

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок — гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты.

Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача.

Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности.

Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями.

По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели — кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Как сделать грудь упругой народными средствами

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим — отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень — поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Подтяжка грудных желез массажем

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы.

Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц.

Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

Подготовка к массажу:

смажьте руки маслом или кремом;
мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали — легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Видео: эффективные упражнения для мышц груди

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

Как подтянуть грудь. Меньше чем за 8 минут.

Как подтянуть грудь обвисшую

Как подтянуть грудь за 10 минут в день

Как подкачать грудь

Упражнения на Грудь. Фитнес Дома

Как поднять грудь после родов

Как подтянуть грудь после родов?

Отзывы

Ангелина, 29 лет Прилежно кормила грудью ребенка до 2 лет. Увеличилось мое «грудное достоинство» с двойки до тройки. Вроде бы, хорошо, но висит безобразно. Начала подтягивать упражнениями, а перед ними делала массаж. Кремов, операций как-то побаиваюсь. Шесть месяцев упорного труда — грудь скукожилась, но форма подтянулась. Хоть и не так, как до беременности, но вполне симпатично, чего и вам желаю!
Жанна, 21 год А со мной грудное вскармливание попрощалось на 3 месяце после родов — исчезло молоко. Так что с формой все хорошо, а вот растяжки остались как шрамы. Что делать? Подтягивать — не подтянешь, упражнения пробовала — бесполезно. Думаю, нужно прибегнуть к чудесам косметологии. Какие только кремы ни втирала! Ничего не помогло. Иду на лазерную шлифовку, по деньгам столько же, сколько и в кремы вбухала!
Татьяна, 32 года Испробовала все способы, чтобы подтянуть грудь, обвисшую после вскармливания. Пара месяцев — и я сдалась. Но даже этого хватило, чтобы немного подтянуть форму, снизить «мягкотелость» и освежить кожу. Под нож лечь всегда успеется, попробуйте сначала безболезненные способы! Как соберусь с силами, обязательно продолжу упражнения, массаж, маски!
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Способы, позволяющие подтянуть мышцы груди

Для этих целей существует масса различных упражнений, за счет которых укрепляются соответствующие волокна, расположенные внутри молочных желез и в непосредственной близости от них.

Разминка

Разминка начинается с объятий. Обхватив себя руками, их следует завести за спину как можно дальше. Лучше, если ладони при этом соприкасаются друг с другом. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Руки в таком положении нужно удерживать в течение минуты и более. Затем их следует поменять местами. Упражнение выполняется несколько раз.

Далее нужно лечь на живот, выбрав для этого ровную поверхность. Руки обхватывают лодыжки. Заняв такое положение, следует сделать несколько качаний вперед-назад либо задержаться в выбранной позе на несколько минут. Данное упражнение также разогревает мышцы груди.

Основные упражнения

Другое не менее эффективное упражнение носит название «Молитва». Оно возникло от того, что перед его началом руки, согнутые в локтях, необходимо свести перед бюстом, сложив ладони вместе. Делается глубокий вдох. После этого ладонями нужно начать давить друг на друга. Данное упражнение позволяет сохранить грудь в приподнятом положении в течение многих лет, если его выполнять регулярно в течение трех минут. Оно способствует укреплению мышечных волокон, которые отвечают за поддержание бюста. В дальнейшем уровень нагрузок можно увеличить.

Для третьего упражнения потребуются нетяжелые гантели. Взяв их в ладони, нужно занять стоячее положение. Если этот вид нагрузок будет сложен для выполнения, на начальном этапе спину можно согнуть под небольшим углом.

Руки вместе с гантелями поднимаются вверх. Достигнув уровень бюста, их следует на несколько секунд задержать в неподвижном положении, а затем вновь отпустить.

Описанные действия повторяются не менее 12 раз, затем необходимо сделать минутный перерыв.

Дополнительные упражнения

Описанная выше гимнастика включает в себя основной комплекс упражнений, которые, во-первых, достаточно легко выполняются, и, во-вторых, не требуют предварительной подготовки. То же самое можно сказать и в отношении следующего гимнастического комплекса. Он предполагает выполнение нескольких упражнений, действие которых направлено на укрепление грудных мышц.

Подушка

Позиция стоя, ноги сводятся вместе. Взяв небольшую подушку, ее необходимо поднять на уровень бюста и ритмично сжимать обеими ладонями.

Опора подбородка

Положение стоя. Руки поднимаются на уровень грудной клетки, а локти – на уровень плеч. Одна ладонь укладывается на другую. Подбородком следует начать давить на ладони, а руки при этом должны быть напряжены. Количество повторов равно 20.

Сгибание колен

Повороты руками

Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Ладони должны быть развернуты вниз. Руками выполняются круговые движения сначала вперед, затем назад.

Есть и другое аналогичное упражнение. Руки сгибаются в локтях, а ладони держатся за плечи. Движения выполняются тем же способом: сначала вперед, затем назад.

Светофор

Положение стоя. Вытянутые руки поочередно поднимаются вперед, а достигнув район грудной клетки, возвращаются в исходное положение. Упражнение можно усложнить, дополнив его гантелями.

Давление запястьями

Положение стоя или сидя, руки вытягиваются вперед. Для выполнения упражнения нужно обхватить пальцами запястья и с силой нажать на них.

Насос

Положение стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Одну руку следует отвести в сторону, согнуть в локте, а затем провести снизу-вверх ладонью вдоль тела. Аналогичное действие выполняется другой рукой.

Лук

Перед началом нужно встать на колени. Руки поднимаются вверх и немного назад. Зафиксировав такое положение на несколько секунд, конечности возвращаются в исходную позицию.

Эти и другие упражнения рекомендуется начинать с 10 повторений. С каждым днем их количество следует увеличивать, чтобы мышечные волокна не успели привыкнуть к нагрузкам. Примерно через 20 дней необходимо сделать небольшой перерыв, в затем вновь вернуться к регулярной гимнастике.

Как уже было сказано выше, не нужно выполнять все существующие на сегодняшний день упражнения для подтяжки молочных желез. Достаточно выбрать 5-7 из них, чтобы добиться хорошего эффекта.

Дополнительные средства

Дополнить эффективность физических упражнение позволяют специализированные косметические препараты: гели и крема. Они увлажняют кожу молочных желез, за счет чего они подтягиваются. При нанесении препаратов следует соблюдать осторожность: действия должны быть аккуратными и без надавливаний. Движения начинаются внизу бюста, а заканчиваются в районе шеи.

Важно понимать, что при сильном провисании молочных желез ни физические нагрузки, ни косметические препараты не позволяют устранить данный эффект. Для этих целей применяются пластические операции и другие процедуры.

Как подтянуть грудные мышцы?

Основной причиной, по которой девушки и женщины решают записаться в тренажерный зал, является желание изменить свое тело, улучшив его и сделав визуально более привлекательным. В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, как подтянуть грудные мышцы. Это особенно актуально для девушек и женщин, перенесших роды и кормление грудью, а также для тех, кто хотел бы улучшить форму груди и сделать её более подтянутой.

Следует сразу оговориться, что физические упражнения для грудных мышц не приводят к потере жира в их области и практически не способствуют увеличению размера груди – развитые грудные мышцы подтягивают грудь и слегка приподнимают её. Поэтому рассчитывать на то, что тренировки в зале радикально преобразят вашу грудь, не стоит.

Программы подтяжки грудных мышц для женщин

В отличие от мужских тренировок, женские должны быть объемными (большое количество повторений), а также включать в себя более простые и легкие упражнения.

Ниже я представлю несколько типовых программ, рассчитанных на разный уровень физической подготовки – начиная от самого низкого и заканчивая уровнем выше среднего.

Начните с самой простой программы и постепенно переходите на уровень выше, когда почувствуете, что нагрузка стала легкой.

Основные правила выполнения программ:

Выполняйте программу не чаще 1 раза в неделю;
Общая продолжительность программы от 4 до 6 недель, после чего следует перейти на ступень выше или выбрать другую программу;
Данные тренировки не приводят к росту мышц, не требуют приема дополнительных добавок и спортивного питания.

Программа #1 – Начинающий уровень
Программа #2 – Средний уровень
Программа #3 – Уровень выше среднего
:

Особенности тренировки грудных мышц у женщин

Как подтянуть грудь за неделю

Упражнения и методы, которые без хирургического вмешательства подтянут отвисшую грудь

Одно из условий тонуса груди — необходимость правильно подобранного бюстгальтера. Бюстгальтер должен быть не сильно тесным и не сильно просторным.

Бюстгальтер для спорта и тренировок подбирается специальный, так как при толчковых движениях происходит колебание и растягивается кожа и молочные железы. На самом деле это не критично, если подход будет без фанатизма.

Ведь яд от лекарства отличается только одним – количеством!

Красивая женская грудь, рекомендации:

Не загорайте ДОЛГО без лифчика. Могут появиться морщины, а в области декольте могут проявиться пигментные пятна. Кожа на груди в 2 раза тоньше, чем на лице, поэтому не стоит добавлять груди лишних нагрузок.

Осанка. Следите за своей осанкой. Часть нагрузки на себя берут мышцы грудной клетки.

Лишний вес. Если вы резко худеете, у вас отвисает грудь, которая теряет свою внутреннюю жировую прослойку. Также быстрый набор веса приведет к растяжкам на коже.

Сухость кожи. Следите за сухостью кожи груди, не пересушивайте ее. Используйте для груди увлажняющие кремы с витаминами. Особенно после бассейна.

Контрастный душ. При помощи контрастного душа для груди можно делать эффективный массаж. Его можно заменить и обычным массажем груди, который следует делать осторожными, аккуратными движениями, двигаясь от нижнего края груди и заканчивая подбородком.

Как подтянуть грудь? Упражнения для подтяжки груди

Неплохо делать упражнения до того, как грудь потеряет свою форму. Но и без хирургического вмешательства можно подтянуть отвисшую грудь. Отвисание груди происходит из-за недостатка мышечной ткани. Значит нужно нарастить грудные мышцы, чтобы они держали грудь на нужном месте.

Упражнение для груди №1. Отжимания. Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы.

Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений.

Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.

Упражнение для груди №2. Изометрия ладоней. Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди.

Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки.

Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.

Упражнение для груди №3. Эспандер перед собой. Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину.

Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение.

Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.

Упражнение для груди №4. Широкий упор руками. Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.

Упражнение для груди №5. Махи руками. Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены.

Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе.

Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.

Упражнение для груди №6. Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.

Чтобы была упругая грудь нужно выполнять этот небольшой комплекс из 6 упражнений систематично, например через день. И уже через неделю можно увидеть определенный результат.

Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома:

Комплекс 1

Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.
Сесть за стол, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опираются на них. Повторить 50 раз.
Подтягивание на руках. Ложатся на живот, хорошо выпрямляются, упираясь только пальцами ног. Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Постепенно увеличивают число отжиманий. Каждый раз, окончив упражнение, делают несколько глубоких вдохов.

Нужно избегать делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения типа «ножницы», «мельница».

Комплекс 2

Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы — на плечах, лопатки сведены друг к другу. Поднимают плечи вверх, потом отводят их далеко назад, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Потом 4 — вниз, назад, вверх, вперед. Повторяют 5 раз.
Встать прямо. Складывают перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой описывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, затем 3 круга назад. То же упражнение другой рукой.
Встать прямо, ноги соединить вместе. Руками делают движения как при плавании стилем брасс.
Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить К) раз.
Руки на уровне плеч. В каждой руке — груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимают и опускают руки. В начале занятия упражнение делают 5 раз, а затем доводят число повторений до 15.
Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.
Ложатся на живот. Поднимают вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.
Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают «ножницы»).
Встают на расстоянии 50 см от стены, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стену.
Ложатся на пол животом вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Затем постепенно приподнимают, как гусеница, верхнюю часть туловища и держат ее в таком положении несколько минут. Опускают на пол. Повторить 10-15 раз с интервалом.

Комплекс 3

Соединяют ладони на уровне груди, сильно стискивают их (4 раза по 20 секунд).
Кладут руки на затылок, тянут локти друг к другу. Повторить 20 раз.
Кладут руки на затылок, тянут локти назад. Повторить 20 раз.
Кисти рук — к плечам. Делают локтями круговые движения вперед-назад. Повторить 20 раз.
Вытягивают прямые руки ладонями вперед, делают перекрестные движения. Повторить 40 раз.

Комплекс 4

Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.

Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох — гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Комплекс 5

Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 — полуприсед на полной стопе, 3-4 — исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.
Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 — исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.
Стойка — ноги врозь. На счет 1-2 — полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.
Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 — руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.
Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз. Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.

Маски для улучшения формы и упругости груди:

Для того чтобы форма груди была подтянутой и красивой нужно уделять ей внимание. С помощью домашних масок можно улучшить форму груди.

Миндально-медовая маска

Смешаем в одинаковых пропорциях миндальное масло и мед, нанесем на 20 минут на грудь. Смоем маску теплой водой и слегка промокнем грудь полотенцем. Маска хорошо омолаживает кожу, увлажняет и питает ее.

Маска из редьки

Натрем на мелкой терке редьку, добавим немного растительного масла и перемешаем. Нанесем смесь на марлю и приложим к груди на 15 минут. Потом смоем маску теплой водой, нанесем смягчающий крем. Маска придает коже упругость, улучшает приток крови.

Картофельная маска

Возьмем сваренную картофелину, 50 мл растительного масла, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Картофель разомнем вилкой и смешаем с другими ингредиентами. Нанесем маску на 20 минут на грудь. Смоем теплой водой и нанесем питательный крем. Маска придает груди упругость, разглаживает кожу, омолаживает ее.

Дрожжевая маска

20 грамм дрожжей растворим в теплой воде, до густоты сметаны, полученную смесь нанесем на грудь на 15 или 20 минут Аккуратно смоем маску прохладной водой. Она придает упругость и питает кожу.

Маска из йогурта

Возьмем 1 яйцо, 1 чайную ложку витамина E в масле, 1 столовую ложку йогурта. Все перемешаем. Нанесем на грудь маску, немного помассируем и оставим на 20 минут. Смоем маску теплой водой. Хорошо подтягивает отвисшую грудь.

Маска глина с медом

Смешаем в равных количествах мед и глину, нанесем на ткань и приложим на 20 минут к груди. Хорошо подтягивает грудь, придает упругость и улучшает форму.

Растворим в 50 мл воды 2 столовые ложки натурального меда, нанесем на грудь на 10 или 15 минут медовый крем, затем смоем прохладной водой. Маска улучшает форму, питает и увлажняет кожу.

Маски для увеличения груди

Масло какао для увеличения груди

Масло какао помогает некоторым женщинам увеличить грудь. Кроме того, оно омолаживает кожу, подтягивает, питает и богато витаминами. Нанесем масло на область подмышек и ниже, между грудями.

Сделаем осторожный массаж этих мест, но на саму грудь масло наносить не следует.

Яблочная маска

Возьмем 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку сливочного масла, 1 столовую ложку кашицы из капусты или яблок. Перемешаем все ингредиенты. Сделаем массаж для увеличения груди, потом нанесем на 15 минут маску на грудь.

Тоник для улучшения и увеличения формы груди

4 капли эфирного масла герани и 4 капли эфирного масла лимона, 10 капель настойки хмеля, 1 столовая ложка настоя хвоща, 1 столовая ложка сока алоэ. Все перемешаем, перельем в стеклянный сосуд. Наносим на кожу груди 2 раза в день. Храним в холодильнике в течение 7 дней.

Самое главное упражнения и маски делать систематически и тогда ваша грудь снова станет упругой и красивой и будет притягивать множество мужских взглядов! Будьте красивы и любите себя!

Источник

Упругая грудь: как скорректировать формы, подтянуть мышцы? Видеоупражнения

Красивая упругая грудь – вожделенная мечта каждой женщины. С возрастом физиология берет свое, и естественная упругость теряется в силу ряда причин. А так хочется подольше быть привлекательной для своего мужчины. Ну, что, девочки, попытаемся перехитрить природу и возраст? Поработаем на сексуальный бюст, чтобы ловить восхищенные взгляды окружающих?

Предлагаем эффективный комплекс тренировочных занятий «Упругая грудь» или как скорректировать формы и подтянуть мышцы груди.

Простые отжимания (классика)

Сделайте упор лежа, а руки расставьте шире плеч. Во избежание травм допускается разведение рук на 45о. Вдохните. Мягко опускаясь вниз, достигайте сгиба локтей в 90о. Выдыхая – руки выпрямляете. Тренировку выполните максимум по 30–40 раз в 3–4 повторения.

Руки лежат на опоре (стенка/перекладина) на уровне груди. Расстояние – немногим более ширины плеч. Встаньте на носки. Вдыхая – в локтях согните руки до сгиба в 90о. Выдыхая, займите исходное положение. Выполняйте около 30–40 раз по 3–4 повторения.

Отжимания от скамейки

Упор руками делая на скамью, неторопливо опускайте подбородок, почти касаясь скамейки. Это позволит задействовать и укреплять мышцы верхней части груди. Выполняйте 3 подхода по 12–15 повторений.

Обратные отжимания от перекладины

Руками ухватитесь за перекладину, чтобы при подъеме вверх локти могли образовать прямой угол. Направьте прямые ноги вперед и встаньте на пятки, оторвав носки от поверхности. Тело держите в напряжении, спина прямая. Выдох – подтягивайте себя вверх. Вдох – опускайтесь вниз. Выполните 3 подхода отжиманий по 30–40 раз.

Встаньте прямо, ладони сведите вместе при максимуме усилий. Прочувствуйте сильное напряжение мышц груди. Упражнение выполняется в течение 1-й минуты в промежутках между основными отжиманиями.

Закончите тренировку растяжкой для проработанной группы мышц.
Смотрим видеоинструкцию, корректируем формы, укрепляем грудные мышцы, делаем грудь упругой. И напоследок…

Добрые рекомендации на пути к вершине совершенства

Выполняйте комплекс «упругих» домашних тренировок 2–3 раза в неделю. Видимые результаты появятся месяца через два. Не останавливайтесь на полпути, красота требует упорства.

Любые физические упражнения начинайте с плавного растяжения. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Подбирайте «свой» размер бюстгальтера, он не должен сдавливать грудь. Комфорт и удобство – важное условие.

Ежедневный массаж груди, косметические маски раз в неделю на основе натуральных компонентов, использование питательных кремов, если кожа груди склонна к сухости, контрастный душ. Вместе с физическими упражнениями эти способы помогут приблизиться к заветной мечте – иметь красивую упругую грудь. Не забывайте о правильном питании и периодическом обследовании у специалиста-маммолога.

Елена Чуйко

Как сделать грудь упругой

Во все времена женщины особое внимание уделяли собственной груди. Возможно, потому что именно грудь женщины большинство мужчин считают чуть ли не главным женским козырем.

За прошлые века мода на грудь менялась кардинально: от желанной абсолютной плоскости в средние века до пышных бюстов в более поздний период. Сегодня женскую грудь трудно втиснуть в какие-либо стандарты – как говорится, «на вкус и цвет…». Но вот то, что красивая грудь – это упругая грудь, условие обязательное.

Как же победить дряблость, растяжки и обвисшую кожу груди? И возможно ли это?

Будем смотреть правде в глаза: если ваша грудь находится в столь плачевном состоянии, помочь ей сможет только скальпель хирурга. Все нижеописанные методы не справятся с подобной проблемой. Их задача – предотвратить появление столь нежеланных для красоты груди проявлений.

Итак, правило первое в борьбе за красоту (упругость) груди – ухаживать за грудью нужно начинать как можно раньше. Кожа декольте очень нежная и тонкая. Ее смолоду нужно беречь от яркого солнца и механических повреждений. Ношение бюстгальтера для большой груди является обязательным условием сохранения ее упругости, ибо под собственной тяжестью грудь обвисает раньше времени. Маленькую грудь можно «носить» саму по себе, но во время занятий спортом, особенно теннисом, бегом, прыжками, надевать бюстгальтер также обязательно.

Правильный выбор этого элемента гардероба, кстати, является правилом номер два в борьбе за красивую грудь. Слишком просторный бюстгальтер так же вреден для сохранения упругости груди, как и слишком тесный. В последнем случае нарушается кровообращение в груди, в первом – грудь обвисает. Лифчик напрямую соприкасается с кожей груди, поэтому важно, чтоб он был из натуральных тканей.

Правило третье: лучшая косметика для груди – вода. Ежедневный уход за грудью, основанный на водных процедурах, позволяет надолго сохранить ее упругость. Холодная вода улучшает кровоснабжение груди, делает более эластичными и упругими кровеносные сосуды и волокна тканей.

Принимая утренний душ, ополосните напоследок струей холодной воды и грудь. Можно перед этим растереть грудь для активизации кровообращения. После душа обязательно используйте крем для кожи груди и декольте, так как эти зоны плохо переносят потерю влаги. Современная индустрия красоты предлагает огромнейший выбор косметических средств по уходу за кожей груди: кремы, бальзамы, лосьоны и т.д. И они, действительно, помогают сохранять и несколько восстанавливать упругость груди.

Правильная физическая нагрузка для груди – четвертое правило сохранения ее красоты. Сами по себе молочные железы не имеют мышц. Поэтому сколько бы вы не занимались, ваша грудь не станет больше. «Накачать» грудь можно только силиконом.

Но вот мышцы, которые окружают грудь, вполне можно сделать более сильными, за счет чего грудь поднимется, станет более высокой и обретет упругость. Комплексов упражнений для груди множество. В их основе – отжимания от пола, стены и упражнения с гантелями.

Правило пятое в борьбе за упругость груди — массажи. Самые простые – гидро, которые можно делать самостоятельно. Для этого во время утреннего или вечернего душа направляйте струю воды (приятной температуры) круговыми движениями на грудь и мышцы вокруг нее. Избегайте попадать водой на область сосков. Идеально, если есть возможность делать такой массаж каждый день. На каждую грудь достаточно «потратить» одну-две минуты.

Оксана

Причины и профилактика обвисания груди

Медицинский термин обвисшей груди — птоз. Такие изменения груди, как птоз, происходят естественным образом с возрастом. Но многие другие факторы могут привести к обвисанию груди. Вот что вам нужно знать о причинах, профилактике и лечении обвисания груди.

Возраст, когда грудь начинает опускаться

Нет определенного возраста, когда вы можете ожидать, что ваша грудь начнет обвисать. У женщины двадцати лет может быть обвисшая грудь, а у женщины за сорок все еще может быть упругая грудь.

Поскольку многие факторы способствуют обвисанию, женщины испытывают это в разное время. Конечно, возраст в конечном итоге становится фактором для всех женщин.

Если вам удастся избежать обвисания в возрасте от тридцати до сорока лет, вы, скорее всего, начнете замечать потерю эластичности и полноты груди в процессе гормональных изменений менопаузы.

Причины

Связки в груди, называемые связками Купера, приподнимают и поддерживают грудь.Со временем эти связки могут растягиваться и вызывать обвисание груди. Дряблая кожа или потеря эластичности кожи также могут привести к обвисанию груди.

Многие вещи могут повлиять на то, когда произойдут эти изменения или на степень опущения, которое вы испытаете. Вот некоторые из причин обвисшей груди.

Возраст : Возраст в конце концов настигает всех. К сожалению, обвисание — это нормальная часть процесса старения, особенно после менопаузы, когда гормональные изменения могут повлиять на структуру и объем ткани груди.
Индекс массы тела : женщины с более высоким индексом массы тела (ИМТ), как правило, имеют большую грудь, чем женщины с более низким ИМТ.
Упражнение без опоры : Упражнение, требующее большого количества движений груди, может вызвать дополнительную нагрузку на связки груди. Если грудь, особенно большая, не имеет надлежащей поддержки, это может привести к растяжению связок и провисанию груди.
Генетика : Наследственность и гены, которые вы получаете от своей семьи, влияют на размер и форму вашей груди, силу связок вашего Купера и вес вашего тела.
Гравитация : Гравитация работает против вас каждый день. В то время как он тянет вашу грудь вниз, он напрягает и растягивает связки вашей груди.
Количество беременностей : Чем больше у вас будет детей, тем больше будет растягиваться ваша грудь.
Размер и форма : меньшая грудь с более округлым дном, как правило, лучше держит форму, чем большая или узкая грудь. Большая грудь также с большей вероятностью уступит силе тяжести, чем грудь меньшего размера.
Курение : Курение приводит к потере эластичности кожи, поэтому у курильщиков чаще появляется обвисшая грудь.
Снижение или увеличение веса : Увеличение или уменьшение веса, особенно быстрое, может изменить форму груди и растянуть или сузить кожу вокруг нее.

Профилактика

Поскольку существует так много факторов, которые способствуют провисанию, вы не можете полностью предотвратить его. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы грудь не опускалась вниз как можно дольше.

Пейте много воды. Сохраняйте кожу здоровой и увлажненной, чтобы сохранить ее эластичность.
Не курите. Бросьте или не курите. Это вредно для вас или вашей груди.
Поддерживайте нормальный вес. Соблюдайте сбалансированную диету, делайте небольшие упражнения и старайтесь не набирать и не худеть слишком быстро.
Соблюдайте осанку. Когда вы сутулитесь и у вас плохая осанка , вы даете гравитации больше возможностей тянуть вашу грудь.Но правильное положение стоя или сидения с прямой спиной и отведенными назад плечами может помочь поддержать грудь и даже естественным образом подтянуть ее.

Может ли бюстгальтер предотвратить провисание?

Нет никаких исследований, которые утверждали бы, что бюстгальтер предотвращает провисание. Однако многие женщины считают, что ношение удобного поддерживающего бюстгальтера может помочь поддержать грудь и, возможно, предотвратить растяжение связок, особенно если вы занимаетесь спортом или у вас большая грудь.

С другой стороны, некоторые женщины считают, что бюстгальтер вызывает провисание, и что, если вы не носите бюстгальтер, связки в груди станут сильнее.Одно французское исследование показало, что отказ от бюстгальтера не вызывает провисания груди и даже может улучшить ее упругость.

Важно отметить, что автор этого исследования признал, что он был маленьким и не представлял женщин всех возрастов и типов груди. Он заявляет, что женщины, которые старше, имеют избыточный вес или имеют детей, не обязательно должны отказываться от ношения бюстгальтера.

Помогают ли упражнения предотвратить или обратить вспять провисание?

Грудь не состоит из мускулов, но есть мускулы в груди позади груди.Сейчас нет упражнений, которые могут снова сделать обвисшую грудь упругой.

Но вы можете наращивать и тонизировать грудные мышцы и верхнюю часть тела, чтобы улучшить внешний вид груди и улучшить общее состояние здоровья. К упражнениям для мышц груди относятся отжимания, жимы от груди и сгибания бабочками.

Беременность и кормление грудью

Хотя грудное вскармливание, как правило, несет большую вину за обвисшую грудь, не только грудное вскармливание вызывает обвисание груди.Обвисание на самом деле является результатом беременности и других факторов.

Во время беременности грудь претерпевает множество изменений и становится больше, чтобы подготовиться к кормлению грудью. Затем, после рождения ребенка, грудное молоко наполняет вашу грудь, еще больше растягивая кожу.

Когда вы отнимаете ребенка от груди и грудное молоко высыхает, ваша грудь может казаться меньше, менее полной и даже отвисшей. Конечно, эти изменения груди могут произойти, даже если вы решите не кормить грудью.

После беременности и кормления грудью грудь может вернуться в прежнее состояние, остаться больше или стать меньше.Если ткань груди сжимается, но кожа остается растянутой, грудь будет выглядеть отвисшей. Вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму влияние беременности и кормления грудью на грудь.

Не курите. Если вы курите, попробуйте бросить курить. Курение не только способствует обвисанию кожи, но и опасно как для вас, так и для вашего ребенка.
Соблюдайте рекомендации по увеличению веса во время беременности. Чем больше вы набираете веса во время беременности и во время кормления грудью, тем больше и больше растягивается ваша грудь.Позже, когда вы захотите похудеть, растянутая кожа, скорее всего, обвиснет.
Постарайтесь сбросить вес при беременности медленно. Когда вы худеете быстро, это не дает вашей коже сморщиться вместе с потерей веса. Кожа может свисать и выглядеть обвисшей. Здоровее худеть медленно. Кроме того, более медленная потеря веса дает вашей коже время, чтобы подтянуться, поскольку ваше тело уменьшается в размерах.
Нанесите на грудь безопасный увлажняющий крем. Здоровая, увлажненная кожа может прийти в норму лучше, чем сухая. Просто убедитесь, что выбрали продукт, безопасный для кормящих матерей, или обратитесь за рекомендацией к врачу.
Носите поддерживающий бюстгальтер для кормления днем и ночью, когда вы беременны и кормите грудью . Бюстгальтер для кормления поддерживает связки в груди, когда они растут и становятся тяжелыми от грудного молока.

Инволюция груди

Инволюция — это возвращение груди к тому состоянию, в котором она была до беременности и кормления грудью.Примерно через шесть месяцев после прекращения грудного вскармливания ваша грудь должна стать похожей на свой прежний размер и форму, хотя они могут быть немного меньше или больше, чем были раньше.

После отлучения от груди некоторые женщины испытывают более выраженную инволюцию, чем другие.

Иногда ткань груди, из которой вырабатывается грудное молоко, полностью сжимается, но кожа вокруг груди остается прежней. В этом случае грудь может потерять форму и выглядеть сдутой.

Тяжелая инволюция груди может быть косметической проблемой, но не медицинской проблемой.Когда вы решите завести еще одного ребенка, ткань вашей груди снова вырастет и будет производить грудное молоко. Если вы снова не забеременеете, ваша грудь может стать полнее и вернуться к своей прежней форме. Хотя на это может уйти несколько лет.

Пластическая хирургия

Если вы недовольны потерей упругости груди с возрастом, а также после беременности и кормления грудью, вы можете рассмотреть возможность пластической операции. Увеличение груди или подтяжка груди — это две процедуры, которые могут восстановить форму и размер груди.

Имейте в виду, что если вы еще в детородном возрасте и хотели бы иметь ребенка или больше детей, операция на груди может помешать грудному вскармливанию в будущем. Обсудите эту тему со своим пластическим хирургом.

В мире, где женщины полны сил, сильны, умны и лидеры во всех областях, красота — это то, с чем многие все еще борются. Все женщины красивы, но определение красоты каждой женщины может формировать ее самооценку и самооценку.Каждый хочет выглядеть и чувствовать себя хорошо, но когда зеркало показывает тело, отличное от представлений о красоте, которые видят по телевизору или в журналах, это может быть сложно.

Слово от Verywell

Не всегда легко принять изменения в своем теле и груди с течением времени. Но постарайтесь помнить, что то, что вы видите по телевизору или в журналах, не относится к самым естественным женщинам. Это нереалистичные образы. А между фотошопом и ретушированием они часто даже не настоящие.

Было бы здорово, если бы вы смогли найти покой в теле, которое дало вам своего ребенка, или, если у вас нет ребенка, в теле, которое привело вас к тому моменту в вашей жизни, которым вы являетесь сейчас.Но, если вы действительно недовольны, вы можете поговорить со своим врачом. Это нормально — делать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом вы сможете сосредоточиться на том, чтобы быть максимально здоровым и счастливым.

Обвисшая грудь: причины, симптомы и лечение

Что вызывает обвисшую грудь?

Обвисшая грудь вызвана возрастом, родами и резкими изменениями веса. Со временем молодая, упругая грудь обычно уступает место более отвисшей.

Лучшее решение для обвисшей груди и восстановления более молодой и упругой груди — это мастопексия груди или процедура подтяжки груди.

Ваша обвисшая грудь превращается в более молодую и упругую грудь по причине процедуры, при этом излишки ткани иссекаются, а грудной бугор перемещается.

Процесс старения продолжается и дальше, но вы можете ожидать, что ваша ранее обвисшая грудь останется молодой и упругой в течение долгого времени после операции.

Почему грудь с возрастом обвисает?

Основной причиной обвисания груди, также известного как птоз груди, является возраст. С возрастом наша кожа теряет свою естественную эластичность, из-за чего она выглядит обвисшей или морщинистой.Это влияет не только на грудь, но и на другие части тела. Курение ускоряет процесс старения, тем самым способствует дряблости кожи.

Женщины с большей грудью могут обнаружить, что у них больше шансов обвиснуть просто потому, что большая масса груди более уязвима для воздействия силы тяжести.

Дефицит эстрогена, дефицит коллагена, менопауза, чрезмерное пребывание на солнце, высокий индекс массы тела (ИМТ) и быстрая потеря веса с последующим быстрым увеличением веса также могут сыграть свою роль в провисании груди.

Хотя многоплодная беременность может вызвать птоз, грудное вскармливание, вопреки распространенному мнению, не способствует обвисанию груди.

В каком возрасте грудь начинает обвисать?

Нет установленного возраста, когда грудь начинает обвисать. Это зависит от генетики женщины, образа жизни и общего состояния здоровья. У 20-летнего человека может наблюдаться обвисание, а у 40-летней женщины может быть упругая грудь. Оба совершенно нормальные.

Беременность также может сыграть свою роль.

Не вызывает ли бюстгальтер обвисание груди?

Нет никаких доказательств, подтверждающих идею о том, что отсутствие бюстгальтера вызывает обвисание груди.Тем не менее, рекомендуется носить поддерживающий спортивный бюстгальтер при тренировках, поскольку одно исследование показало, что движение груди во время тренировки или занятий спортом может способствовать провисанию и растяжению.

Можно ли исправить обвисшую грудь без операции?

Очень сложно исправить обвисшую грудь без операции.

К сожалению, ткань груди не может вернуться к своей прежней плотности без хирургического вмешательства. Однако определенные упражнения, такие как отжимания, плавание и жим лежа, могут тонизировать мышцы за грудью, что может улучшить их общий вид.Однако любой, кто решит попробовать эти методы, должен помнить, что они не принесут немедленных результатов. Результаты могут быть скромными.

Здоровое питание, поддержание здорового веса, отказ от курения, водный баланс и хорошая осанка также могут помочь. Лучше заботясь о своем теле, вы можете улучшить эластичность и силу кожи. Это, в свою очередь, помогает минимизировать риск провисания.

Тренировки грудных мышц могут привести в тонус мышцы за грудью, что приведет к естественному подтяжку, если выполнять их достаточно часто.Однако без хирургического вмешательства исправить уже обвисшую грудь невозможно.

Может ли обвисшая грудь снова стать упругой?

Да, обвисшая грудь может снова стать упругой после операции по подтяжке груди.

В клинике Кадоган мы выполняем четыре различных типа операций по подтяжке груди.

Crescent Lift, наименее инвазивная подтяжка, которую мы предлагаем, заключается в том, что серповидная часть кожи удаляется в верхней части соска, чтобы улучшить положение соска.
Подтяжка Бенелли, также известная как циркумареолярная подтяжка, лучше всего подходит для небольшой асимметрии сосков или легкой подтяжки.Вокруг ареолы делается надрез в форме пончика для удаления ткани и подтяжки кожи груди.
Подтяжка леденца на палочке, или мастопексия вертикального рубца, как ее еще называют, представляет собой разрез в форме леденца, сделанный из складки груди по вертикали и вокруг соска. Это очень эффективная подтяжка для многих женщин с низкой грудью.
Anchor Lift используется для коррекции значительного обвисания груди. Это когда разрез делается так же, как на леденце, но также проходит по складке груди, образуя форму якоря.Это наиболее инвазивная процедура подтяжки груди, но она очень эффективна для женщин с длинной подгрудной складкой (расстояние от складки груди до соска).

Чтобы узнать, какое лечение подойдет вам лучше всего, свяжитесь с нашими экспертами в клинике Кадоган.

Будет ли моя грудь обвисшей без бюстгальтера?

Стремление к комфорту стало определяющей тенденцией пандемической смены гардероба. Продажи рубашек, блузок и топов выросли, а покупки вещей, которые мы носим ниже, уменьшились.А когда нас нет в кадре, многие женщины перестают пользоваться не только косметикой. . . но бюстгальтеры.

Это сокращение потребления бюстгальтеров приводит к любопытному вопросу: будет ли грудь в Америке страдать и провисать без поддержки?

Факты против вымысла

Во-первых, да , ваша грудь может обвисать по разным причинам. Обвисание — это результат изменений связок, которые образуют опорные конструкции внутри грудной клетки. Со временем — и по разным причинам — эти связки могут удлиняться и ослабевать.Но нет, отсутствие бюстгальтера — не одна из причин.

Хотя нет никаких медицинских причин для беспокойства по поводу обвисшей груди, в зависимости от размера груди и степени обвисания это может привести к боли в спине и проблемам с самооценкой или восприятием тела.

Увеличение / уменьшение веса. Женская грудь состоит в основном из жировых отложений и молочных протоков. Увеличение (или уменьшение) веса из-за диеты, беременности или других проблем со здоровьем может привести к увеличению веса груди.Это вызывает естественное расширение связок Купера. Кормящие матери, например, будут испытывать растяжение связок даже после того, как ребенка отлучат от груди, а грудь уменьшится в размерах. Эта проблема может усугубляться многоплодной беременностью или существенными колебаниями веса.

Упражнение. Оставаться в форме и быть здоровым — это здорово для вашего тела, но в зависимости от воздействия и регулярности ваших тренировок грудь может подскакивать или каким-то образом напрягаться.Со временем это может привести к растяжению связок и потенциальному провисанию. В этом случае ношение бюстгальтера — особенно узких поддерживающих спортивных бюстгальтеров, предназначенных для минимизации движений груди во время упражнений — может смягчить некоторые из эффектов.

Возраст. С возрастом мы естественным образом теряем коллаген — белок, из которого состоит соединительная ткань в организме, в том числе в груди. Когда этот коллаген разрушается в сочетании с силой тяжести, происходит естественное опускание.Добавьте в уравнение врага коллагена — ультрафиолетовые лучи — и вы обнаружите, что эластичность вашей кожи уменьшится еще быстрее.

Можно ли исправить это состояние?

После того, как связки Купера растянуты, мало что можно сделать, чтобы исправить повреждение. Но есть простые исправления, которые могут замаскировать проблему. Кроме того, хирургические варианты могут как восстановить, так и даже улучшить форму и полноту груди.

Упражнение. Женская грудь на самом деле не содержит мышц, но упражнения, которые прорабатывают мышцы под грудью, могут уменьшить видимость обвисания и замедлить естественный процесс старения. Чтобы решить эту проблему, проконсультируйтесь с персональным тренером вашего тренажерного зала и предложите программу, ориентированную на большие и второстепенные группы мышц грудных мышц.

Диета. Еда и напитки, которые вы потребляете, могут помочь вашему организму вырабатывать коллаген. Диета, содержащая источники витамина С, фитоэстрогенов, жирных кислот Омега-3 и аминокислоты L-аргинин, будет иметь большое значение для поддержания эластичности вашей кожи и общего состояния здоровья.Есть также множество безрецептурных добавок коллагена, которые могут дать дополнительный импульс.

Мастопексия. Одним из хирургических методов коррекции фигуры является мастопексия или подтяжка груди. При мастопексии врач удалит лишнюю кожу и изменит форму груди. В зависимости от формы груди, качества и эластичности кожи врач может определить методику и подход с учетом ваших индивидуальных проблем.

Увеличение груди. Эта популярная процедура расширяет хирургический подход и включает имплантат, заполненный силиконовым гелем или физиологическим раствором, для увеличения размера груди, а также для устранения провисания груди. Как и любые инвазивные медицинские процедуры, они сопряжены с определенным риском и преимуществами. Ваш врач рассмотрит доступные варианты и посоветует вам факторы, которые следует учитывать, прежде чем принимать это решение.

Наше тело и все его части не застрахованы от изменений с течением времени.Когда мы решаем жизненные проблемы, лучший подход — это активный подход. Так что вперед, наденьте что-нибудь удобное, ешьте разумно, регулярно тренируйтесь и не беспокойтесь о том, чтобы остаться без бюстгальтера.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровью и профилактике, а также многое другое от Orlando Health.

Зарегистрироваться
Причины обвисания груди — Как предотвратить обвисание груди
Наш сумасшедший напряженный график, молокоотсосы и неизбежная вещь, называемая временем, не делают нам одолжения, когда речь идет о том, чтобы наши дамы смотрели вверх.К счастью для нас, надежда еще не потеряна. Оказывается, — это способов замедлить процесс дряблости, — говорит доктор Джеймс С. Гроттинг, доктор медицины, президент Американского общества эстетической пластической хирургии. Все, что вам нужно сделать, это остерегаться этих коварных привычек:
1 Вы не пьете достаточно OJ.
«Это не только полезно для избавления от неприятного зимнего холода», — говорит Гроттинг. Фактически, ткани вашей груди отчаянно нуждаются в витаминах C и B для создания поддерживающих эластичных тканей и коллагена, чтобы они могли поддерживать свою форму.Итак, вы можете подумать о том, чтобы выпить небольшой стакан OJ в A.M. в дополнение к вашему обезжиренному латте с этого момента.
2 Вы едите чипсы, конфеты и пончики.
Очевидно, что нездоровая пища может нанести любой ущерб нашему животу и ягодицам, но, что удивительно, ваша грудь может пострадать и от этого пакета чипсов или утренней лепешки. Гроттинг говорит, что по мере того, как нам исполняется 30-40 лет, наша грудь постепенно становится более жирной. Другими словами, когда вы едите этот пончик, он не будет доходить до вашей талии.
3 Вы достигаете своих целей по снижению веса.
Всегда есть повод для празднования, когда вы теряете лишние десять фунтов после работы над задницей, но Гроттинг говорит, что потеря большого веса за короткий промежуток времени может привести к обвисанию груди. Конечно, если вы хотите набрать более здоровый вес, вам не следует полностью отказываться от своего плана только из-за своей груди. Вместо этого, говорит Гроттинг, ежедневное ношение облегающего бюстгальтера должно помочь.
4 Ты много куришь.
Если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить эту ужасную привычку, вот номер 1293752: Курение может испортить кожу вокруг груди, в результате чего она будет повреждена и будет казаться растянутой и обвисшей. Короче просто не стоит.
5 Вы забываете потереть близнецов.
Может показаться немного странным массировать ваших дам увлажняющим кремом перед тем, как сдаться.Тем не менее, Гроттинг настаивает на том, что вознаграждение стоит отметок лосьона, которые вы можете оставить на своей пижаме. Более чем что-либо еще, поддержание гидратации кожи груди с помощью масла ши или хорошего увлажняющего лосьона очень важно, если вы хотите замедлить провисание. Кроме того, мы уверены, что ваш муженек без проблем протянет руку помощи с этим …
6 Вы каждый день совершаете длительные пробежки.
Марафонцам эта новость не понравится.Гроттинг говорит, что отскок от бега может на самом деле увязнуть в груди и привести к чрезмерному обвисанию. Но не стоит волноваться — хорошо подогнанный спортивный бюстгальтер определенно поможет решить эту проблему. Кроме того, Гроттинг рекомендует стараться переключаться между бегом и / или плаванием и использовать эллиптический тренажер в течение недели, чтобы вы могли немного отдохнуть.
7 В кровать нужно надевать только футболку.
Мы знаем, что это звучит раздражающе, да, но если вы склонны быть с полной грудью, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы надеть удобный бюстгальтер-футболку, когда вы ловите какие-то ззз, чтобы поддерживать желаемую форму груди, — говорит Гроттинг.Просто убедитесь, что выбранный вами бюстгальтер удобный (и дышащий).
8 Вы не защищаете их от солнца.
Крем для загара всегда важен, когда вы проводите много времени на открытом воздухе, так что то же самое определенно касается вашей груди. По словам Гроттинга, намывание груди солнцезащитным кремом может предотвратить обезвоживание, повреждение и, в конечном итоге, обвисание кожи груди.
9 Вы носите неправильный бюстгальтер.
Мы говорили это раньше, и теперь мы повторяем это снова: никогда не стоит недооценивать силу хорошего бюстгальтера. Гроттинг считает, что большинство наших проблем с грудью можно решить, просто надев бюстгальтер подходящего размера, который вам подходит.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
5 повседневных привычек, из-за которых ваша грудь обвисает
Мы ненавидим сообщать удручающие новости, но факт в том, что некоторое провисание груди неизбежно. Рождение ребенка, кормление грудью и увеличение числа дней рождения — все это способствует потере эластичности коллагена, соединительной ткани под кожей, в результате чего ваш комплект становится скорее спущенным, чем твердым. Обвисание также может быть связано с генетикой. Если у вашей матери была пара вялых, возможно, вы тоже были к ней предрасположены (спасибо, мама!).
Вот в чем дело: некоторые виды поведения груди, которые кажутся не имеющими ничего общего с обвисанием, на самом деле могут способствовать этому, поэтому, если вы их избегаете, ваша грудь будет лучше. А учитывая, что недавнее исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что ткань груди стареет на два-три года быстрее, чем остальная часть вашего тела, вы можете отказаться от любой привычки, связанной с вялой парой, — например, этой.
Crash Dieting
Катание на велосипеде между одними и теми же пятью и десятью фунтами, вероятно, не повлияет на ваш набор.Но йо-йо, сидящий на диете около 30 фунтов снова и снова? Определенно. Каждый раз, когда вы набираете или худеете, ткань груди становится все более дряблой, как старые колготки, — говорит Майкл Эдвардс, доктор медицины, хирург груди и президент Американского общества эстетической пластической хирургии.
СВЯЗАННЫЙ: Как диета йо-йо вредит вашему здоровью
Курение
Даже вашей груди не избежать вреда, который наносят сигареты. «Любое курение ослабляет и стареет кожу, уменьшая приток крови к поверхности кожи», — говорит Эдвардс.
Пропуск солнцезащитного крема
Воздействие ультрафиолетовых лучей на лицо без защитного покрытия из солнцезащитного крема может привести к преждевременным морщинам, а также к провисанию груди, растягивая коллаген и повреждая кожу, говорит Эдвардс.
СВЯЗАННЫЙ: 7 мест, где вы, вероятно, забываете положить солнцезащитный крем
Ношение бюстгальтера без поддержки
Будь то держатель для валуна, который вы носите в течение дня, или спортивный бюстгальтер, в который вы переодеваетесь в тренажерном зале, отсутствие надлежащей поддержки для спорта является серьезной причиной обвисания.«Чем больше подпрыгивает ваша грудь, тем больше стресса для кожи груди и коллагена», — говорит Эдвардс. Остановитесь в магазине нижнего белья и попросите примерку, чтобы убедиться, что вы носите бюстгальтер, подходящий вашей фигуре.
СВЯЗАННЫЙ: 5 вещей, которые наши редакторы узнали, купив профессиональный примерочный бюстгальтер
Интенсивные тренировки
На данный момент исследований мало, но некоторые эксперты говорят, что возвратно-поступательные повторяющиеся движения, которые происходят во время бега или аналогичной тренировки, могут привести к разрушению коллагена груди.Но прежде чем ругаться с беговой дорожки или беговой дорожки, прочтите подробности (и имейте в виду, что упражнения помогают вам сохранять молодой вид и в других отношениях).
СВЯЗАННЫЙ: 31 способ получать больше удовольствия от своих сисек каждый день
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как предотвратить обвисание груди — Knix
Многие женщины оплакивают потерю своей юной «упругой» груди. На самом деле, постепенное опускание или обвисание груди имеет ряд причин, некоторые из которых связаны со старением и нашим телом. Тогда обвисание груди может быть вовсе не неизбежным.
Однако вы можете предпринять некоторые профилактические меры. Следует отметить, что эти шаги не являются волшебным лечением в течение ночи. Это обязательство заботиться о вашей груди и здоровье.Но, в конце концов, обвисшая грудь — это косметическое средство, а не проблема для здоровья. А если вы здоровы и счастливы, лучшее лечение — это доброта!
Что вызывает обвисание груди?
Есть две основные причины, по которым ваша грудь может начать обвисать:
Связки в вашей груди, называемые связками Купера, которые поднимают и поддерживают вашу грудь, растягиваются и вызывают провисание груди.
Ваша кожа теряет эластичность или становится дряблой, что приводит к появлению обвисших, сдутых грудей.
Что порождает такие ситуации? Есть длинный список способствующих факторов, в том числе:
Возраст: Хотя обвисание груди может произойти в любом возрасте, гормональные изменения во время менопаузы могут привести к истончению и потере эластичности кожи.
Генетика: Размер и форма вашей груди и тела могут передаваться по наследству. Обвисание бывает и с маленькой грудью, но может быть более заметно с большой грудью. Форма груди также может быть фактором, влияющим на вероятность обвисания.
Gravity: Гравитация тянет вниз все, включая ткани груди. Большая грудь, которая весит больше, может пострадать сильнее. Но маленькая грудь не означает, что у вас тоже не будет обвисшей груди.
Неустойчивый вес: Быстрая потеря или набор веса может повлиять на ткани груди и вызвать растяжение кожи, что приведет к потере эластичности кожи.
Плохая осанка: Сгорбленные плечи или сидение за столом весь день может вызвать обвисание груди.
Курение: Среди множества рисков для здоровья, связанных с курением, есть потеря эластичности кожи, которая может повлиять на нежную кожу и ткани груди.
Солнце: УФ-лучи являются большим источником свободных радикалов, которые могут повредить кожу, увеличить морщины и вызвать обвисание кожи. Избегайте попадания солнечных лучей на грудь и область груди.
Упражнения без опоры: Бег, прыжки и другие виды спорта с ударными нагрузками могут привести к сильному подергиванию груди, что может привести к растяжению связок Купера.Спортивный бюстгальтер специально разработан, чтобы держать грудь на месте во время тренировки, чтобы минимизировать дискомфорт и напряжение.
Разрушение мифов: что * не * вызывает обвисание груди
Были ли вы удивлены, что в приведенный выше список не вошло следующее?
Грудное вскармливание: Многие женщины считают, что грудное вскармливание приведет к обвисанию груди. Это неправда. Однако беременность и вызываемые ею изменения груди могут способствовать обвисанию. Это потому, что во время беременности ваша грудь может быстро расти.Затем они возвращаются к меньшему размеру. Это резкое изменение размера может вызвать обвисание груди после беременности. Не стоит откладывать грудное вскармливание малыша из-за опасений обвиснуть.
Без бюстгальтера (кроме занятий спортом) : Многие женщины считают, что без бюстгальтера грудь станет обвисшей. Если вы занимаетесь высокоэффективными тренировками или занимаетесь спортом, вам обязательно стоит надеть бюстгальтер. Но, согласно многим исследованиям, ношение бюстгальтера каждый день (или даже сон в бюстгальтере) не поможет предотвратить или обратить вспять провисание.

Примечание Knix о реалистичных стандартах красоты
Независимо от того, являются ли причины генетическими или нет, дряблость является нормальной частью процесса старения. Как женщины, мы завалены нереалистичными стандартами красоты, которые заставляют нас устанавливать множество несправедливых стандартов для себя и своего тела. В Knix мы хотим, чтобы вы чувствовали себя без извинений без извинений , , что может означать, что самым сильным действием является принятие вашей груди и формы тела.

Действительно ли можно предотвратить провисание?
Принимая во внимание ряд причин, перечисленных выше, легко увидеть, что приход — это выбор образа жизни, которого можно избежать (например,грамм. курение, повреждения солнцем), в то время как другие находятся вне вашего контроля (например, старение, генетика).
Думайте об этом как об уходе за кожей: вы действительно не можете изменить свою кожу, но вы можете принять меры, чтобы сделать ее самой лучшей для себя. Уход за грудью такой же: вы не можете полностью избежать обвисания, но вы можете отложить или уменьшить его, исходя из определенного образа жизни и выбора ухода. Читайте дальше…
Что помогает предотвратить обвисание груди?
Если вы худеете, делайте это медленно и безопасно
Давайте посмотрим правде в глаза, в течение жизни многие из нас колеблются.И не только диета и упражнения вызывают увеличение веса. Стресс, гормоны, болезни, беременность и многое другое могут вызвать увеличение или уменьшение веса. Итак, общий совет: если вы худеете, делайте это медленно и безопасно. Опять же, это, как правило, хороший совет по целому ряду причин, связанных со здоровьем.
Не курить или бросить курить
Есть много-много веских причин, чтобы не курить или бросить курить. Опять же, обвисание груди, вероятно, занимает последнее место в списке медицинских причин, чтобы бросить курить. Но если это мотивирует вас, все ваше тело скажет вам спасибо.
Защититесь от солнца
Ваша мотивация к защите кожи от солнечных лучей не должна ограничиваться косметическими проблемами. Повреждение солнцем может вызвать рак гораздо серьезнее, чем обвисшая грудь. Однако ультрафиолетовые лучи также вызывают эластоз, разрушение эластичной и коллагеновой ткани, что приводит к появлению линий, морщин и дряблости кожи.
Лучший способ предотвратить это — держаться подальше от солнца или не подвергать кожу чрезмерному воздействию солнца, наносить SPF ежедневно — даже в дни, когда солнце не обязательно кажется солнечным.Вы также можете создать физический барьер (шляпы, одежда) между собой и солнцем.
Здоровое питание
Хорошая диета, богатая фруктами и овощами, с правильным балансом углеводов, полезных жиров и белков, сохранит вашу кожу здоровой и эластичной, что поможет сохранить более молодой вид. Это принесет пользу всему вашему телу, а также поддержит ваш уровень энергии и режим упражнений.
Регулярные упражнения, особенно тренировки с отягощениями верхней части тела
В вашей груди нет мускулов, поэтому никакие упражнения не сделают ее тяжелее или жестче.Но ваша грудь действительно находится поверх мышц, ваших грудных мышц. Силовые тренировки, нацеленные на эти мышцы, не изменят форму вашей груди. Однако проработка грудных мышц, плеч и корпуса улучшит вашу осанку и общий тонус.
Ношение бюстгальтера во время занятий спортом
Спортивные бюстгальтеры не похожи на обычных повседневных бюстгальтеров . Они предназначены для защиты груди от слишком сильного движения и подпрыгивания во время тренировки. Все эти движения могут вызвать дискомфорт, трение и растяжение спины.Он также может растягивать связки Купера. Спортивный бюстгальтер будет держать ваши сиськи «закрытыми» на время тренировки. Но не носите его все время. Они слишком тесны для повседневного ношения.
Ношение поддерживающего бюстгальтера, который правильно сидит
Хотя ношение бюстгальтера (за исключением спортивного бюстгальтера во время тренировок) не предотвращает провисание, многие женщины предпочитают, чтобы бюстгальтер оказывал им поддержку. Пока вы его носите, бюстгальтер поможет вам сохранить желаемый силуэт.Чтобы бюстгальтер был удобным и поддерживающим вас, подумайте о том, чтобы правильно его подогнать.
Неправильный размер или посадка бюстгальтера испортят вам день. Вы почувствуете себя некомфортно, может быть, даже заболите, и просто захотите вернуться домой, чтобы оторвать эту чертову штуку.
В Knix мы действительно хотели помочь большему количеству женщин вообще избежать этого. Как интернет-магазины, мы знаем, что покупка бюстгальтера через Интернет может быть особенно сложной задачей. Вот почему мы разработали нашу программу виртуальной подгонки.Узнайте больше об этом сегодня и запишитесь на прием !
Чего ожидать от виртуальной примерки Knix:
Закажите виртуальный фитинг здесь
Мы свяжем вас с одним из наших опытных членов команды Knix для индивидуальной настройки в видеочате.
Для примерки бюстгальтера мы рекомендуем вам носить бюстгальтер с небольшой набивкой или без нее и подходящую футболку, чтобы обеспечить точное измерение. Вам также понадобится а) мягкая измерительная лента или б) кусок веревки или шнура и рулетка или линейка.
Наши эксперты по подбору одежды разных фасонов и размеров от 30A до 42G из самых удобных и поддерживающих беспроводных бюстгальтеров помогут вам надеть то, что вы будете носить каждый день.
Фокус на осанке
Между портативными устройствами и настольной работой наша осанка иногда может ухудшаться. Сгорбленные плечи и округлая спина могут способствовать опусканию и провисанию груди.
Сосредоточение внимания на осанке поможет вам предотвратить растяжение шеи и спины и другие травмы.Вы также можете попробовать такие упражнения, как пилатес и йога, которые сосредоточены на осанке и форме. Или даже воспользуйтесь такими видами лечения, как физиотерапия и зарегистрированный массаж, которые помогут улучшить вашу осанку.
Позаботьтесь о своей коже
Если одна из причин обвисания груди — потеря эластичности кожи, поддержание гидратации и здоровья кожи также может быть профилактическим шагом. Используйте мягкие очищающие средства и увлажняйте кожу после душа или ванны. Вы также можете избежать обезвоживания, выпивая воду и употребляя полезные жиры.Избегайте жестких составов, агрессивных скрабов и отшелушивающих средств.
В целом, уход за всем телом имеет множество преимуществ для здоровья. Употребление разнообразных продуктов для отличного питания, поиск любимых упражнений, отказ от курения и чрезмерного солнца, а также забота о своей коже также должны помочь вам принять и ценить свое тело. В конечном итоге, принятие и признание поможет вам пройти через естественные изменения, которые происходят с возрастом, в том числе изменения в вашей груди. Потому что, с нашей точки зрения, обвисшая грудь тоже может быть красивой.
Тем не менее, есть варианты пластической хирургии для тех, кто хочет увеличить размер и форму груди и обратить ее провисание. Любую пластическую операцию следует тщательно продумать, и перед тем, как приступить к этому изменению, стоит поговорить с вашим лечащим врачом. Пластическая хирургия помогла многим женщинам привыкнуть к тем частям своего тела, которые им не нравятся или в которых они стесняются, и это очень личное решение.
это не быстрое решение)
Мне 30 лет, и у меня обвисшие, спущенные сиськи.Медицинский термин для этого на самом деле — «тяжелый птоз». Там. Я сказал это. Слова «сдутый» и «грудь» — это два слова, которые большинство женщин обычно не хотят объединять во фразу, чтобы описать какой-то аспект себя.
Самое забавное в том, что обвисание груди заканчивается тем, что они часто возникают после положительного события в жизни женщины. Вы носите ребенка в течение 9 месяцев, и ваша грудь увеличивается в размере из-за сочетания гормональных изменений и изменения формы ваших молочных желез.А потом, когда все закончится, вы обнаружите, что ваши сиськи тоже изменились.
Ваша грудь также начнет опускаться с возрастом. Некоторые люди могут сказать, что для женщины старение — это не позитивное событие в жизни. Но если вы считаете альтернативу безвременной кончиной, я бы предпочел думать о старении как о положительном моменте. Мудрость, уверенность и просто огромный жизненный опыт — это часть радостей старения.
Еще есть провисание, связанное с потерей веса.Может быть, вы решили однажды встать и начать путь к оздоровлению. Когда число на шкале стало уменьшаться, вы заметили, что многие части вашего тела тоже стали казаться меньше. Я имею в виду, что вес должен был откуда-то исходить.
Конечно, список не заканчивается на позитивных событиях. Другие факторы, такие как тяжесть (и размер вашей груди), наследственность (не стоит недооценивать это) и курение, также влияют на провисание вашей груди.
Как у меня обвисла грудь
В 2010 году я решил, что хватит.Мне было 5 футов 7 дюймов, 24 года, и я собирался набрать 300 фунтов. У меня также была большая, тяжелая грудь 38H. Теперь, хотя они были милыми и твердыми, и, возможно, из чего сделаны мечты (для некоторых), они также были огромным бременем. Тогда я не занимался спортом, поэтому у меня были слабые мышцы спины и кора, что приводило к болям в спине, независимо от того, какой бюстгальтер я носил.
Что еще хуже, в то время я жила в Азии, и что ж, вы можете себе представить, какой уровень внимания привлекла бы неазиатская женщина, толкающая 300 фунтов с огромными сиськами.Достаточно сказать, что это не было тем вниманием, которое заставляло меня положительно относиться к себе.
После большой тяжелой работы (которая сама по себе представляет собой целую статью) мне удалось изрядно сбросить вес. Число на шкале снизилось, уровень моей энергии и силы вырос, а вместе с ним — и моя уверенность. Я могла делать покупки в тех же магазинах, что и мои друзья, в ОДНОМ РАЗДЕЛЕ! Я мог подняться на 5 лестничных пролетов, не чувствуя, что собираюсь потерять сознание, и я перестал так сильно потеть. Это было здорово.Все это было здорово, пока я не посмотрел на себя в зеркало голым. Повсюду лишняя кожа, и грудь, которая теперь опускалась, спущена, отвисла, как воздушные шары, о которых забыли долго после того, как закончился день рождения.
Как я все это почувствовал?
Что ж, хотя я снова обрел уверенность и уменьшил свои проблемы со здоровьем, у меня появилась новая проблема, которая влияла на мою самооценку. Это борьба. Однажды я заперся из своей квартиры, и пока я ждал, что кто-то придет и откроет мне дверь, я нервно написал своему другу: «Меня заперли без бюстгальтера!» Неважно, что ужин готовился в духовке, и я ничего не мог делать, кроме как молиться, чтобы я правильно установил таймер или чтобы супер быстро сработал, чтобы я не сгорел дотла.Меня беспокоило то, что люди увидят меня без бюстгальтера, что приведет к кризису.
Очевидно, что это не лучший образ мышления, когда думаешь о собственном теле, он неустойчив, поэтому я решил посмотреть, есть ли что-нибудь, что я могу сделать, и попытаться разобраться со своей проблемой. Результаты моей миссии перечислены ниже.
Что вы можете сделать со спущенной грудью?
Что ж, чтобы понять, какие у вас есть варианты, вероятно, лучше всего индивидуально взглянуть на все силы, которые вызывают провисание вашей груди.
Чем больше ваша грудь, тем больше нагрузка на связки.
В большинстве частей тела связки представляют собой тип соединительной ткани, которая помогает скреплять суставы. У груди есть собственный набор связок, называемых связками Купера, которые создают поддерживающую структуру от ключицы до груди. Это помогает придать груди форму и сохранить свое положение.
Когда ваша грудь увеличивается в размере из-за общего увеличения веса, увеличения веса в связи с беременностью или старения, это вызывает нагрузку на эти связки и влияет на их способность эффективно поддерживать вашу грудь.Эти связки естественным образом ослабевают со временем, как и все связки в вашем теле.
Потеря объема
Причина довольно проста. В вашей груди просто меньше ткани, чем было раньше. В зависимости от ситуации это может быть вызвано изменением размера ваших молочных желез, если вы кормите грудью, или потерей жировой ткани (жира), если вы худеете.
Конечным результатом обоих этих факторов стало то, что кожа, которая обволакивала эту ткань, должна была вырасти, чтобы приспособиться к вашей расширяющейся груди.Несмотря на то, что объем вашей груди, возможно, уменьшился, кожа, покрывающая вашу грудь, не исчезнет.
Итак, что я могу сделать, чтобы исправить эти сдувающиеся сиськи?
Это не исчерпывающий список всех возможных вариантов, предлагаемых в Интернете для исправления обвисшей груди, а лишь ознакомление с вариантами, которые я рассмотрел.
Хирургия
Логика следует из того, что если ваши связки растянуты, это просто вопрос их растяжения.Хирурги могут подтянуть связки в лодыжках и других суставах, так почему бы не сделать грудь? В настоящее время нет возможности восстановить потерю эластичности и упругости связок Купера.
Лучшим хирургическим средством при обвисшей и сдутой груди является подтяжка груди или мастопексия. Он работает именно так, как вы могли ожидать. Ваша лишняя кожа удаляется, а ткань подтягивается, чтобы создать форму груди, которая должным образом поддерживает уменьшенное количество ткани.
Мне не сделают операцию в ближайшее время по ряду причин.Это дорого. Одна только операция может стоить около 5 тысяч долларов в США, если ее проводит уважаемый хирург, и это даже не включает предоперационные расходы, такие как тестирование, больничные расходы и все другие послеоперационные расходы, которые вы можете ожидать после операция.
Другое дело — шрамы. Теперь, в зависимости от того, какая у вас форма груди и ваша ситуация, можно предложить разные типы разрезов, поэтому результаты операции не обязательно приведут к образованию большого количества рубцов, но все же это проблема, над которой я думаю.
Exercise
Мне кажется, что результаты упражнений приукрашиваются, и легко понять почему. Это вселяет в людей надежду, и это то, чем вы можете заниматься совершенно бесплатно, так почему бы и нет? Я сторонник упражнений на грудь, но очень важно скорректировать свои ожидания.
Упражнения, направленные на наращивание грудных мышц, такие как жим лежа или отжимания, безусловно, помогут изменить форму мышц под грудью. Вы можете заметить некоторые изменения в форме груди, в зависимости от вашей анатомии.Но, пожалуйста, не ожидайте, что вы проснетесь однажды после года, когда вы отжимались до гораздо более высокой и упругой груди, чем когда вы начинали, потому что этого просто не произойдет.
Все это не означает, что нельзя делать упражнения для груди. Как я уже упоминал, одной из моих проблем до похудания были боли в спине. Хотя я сосредотачиваюсь на тренировке мышц спины и туловища, важно сохранять равновесие, а также иметь сильную грудную клетку. Однако после 6 лет использования Body Pump я могу с уверенностью сказать, что это не будет вашим путем к груди, которая больше не будет отвисать, но это улучшит ваше общее самочувствие, что является довольно хорошим побочным эффектом.
Диета
Google «диета для обвисшей груди» и есть полмиллиона результатов. У меня смешанные чувства по поводу идей, рекламируемых на этих страницах. Опять же, как и на страницах, предлагающих упражнения для предотвращения обвисания груди, они склонны преувеличивать результаты всех предлагаемых ими решений.
Причина, по которой я сказал, что у меня смешанные чувства по поводу этого предложения, заключается в том, что употребление в пищу продуктов, которые они предлагают, полезных растительных масел, таких как кокосовое масло, или продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, — это способы улучшить ваше общее состояние здоровья, и я все для этого.Просто не ждите целевых результатов, потому что этого не произойдет.
Лично я беру только желатин, который может удаленно увеличить грудь. Опять же, как и все другие предлагаемые продукты, он очень полезен для вашего организма. Я лично принимаю его, потому что он содержит глицин, который полезен для сна, и выработку коллагена, который отлично подходит для роста волос и ногтей, а также для поддержания эластичности кожи.
кремы
Я читала в Интернете кое-что о женщинах, использующих кремы с третиноином или ретин-А на груди.Его уже много лет используют для лечения прыщей и уменьшения морщин на лице.
Третиноин ускоряет обновление кожи и со временем утолщает ее слои. Логика такова: утолщенная кожа = меньшая склонность к морщинам.
Я использую третиноин на лице, но я не уверен, готов ли я использовать его на груди. Возвращаясь к этим двум факторам, это определенно не поможет моим связкам и не заставит исчезнуть лишняя кожа.Это может немного утолщить его и придать ему более гладкий вид. Для некоторых это может стоить того, чтобы третиноин того стоил, но я пока воздержусь.
Разное
Я просто назову этот раздел «другим материалом», потому что там полно всякой ерунды. Чудесные таблетки, маски для груди, ледяной массаж, массаж груди — все это обещает помочь вылечить спущенную грудь. Оценивая все эти так называемые средства, подумайте о двух основных причинах, по которым ваши сиськи обвисают: лишняя кожа и растянутые связки.Если средство не решает ни одну из этих проблем, называйте ерундой и двигайтесь дальше.
Бюстгальтеры
Я даже читал маркетинговые материалы о бюстгальтерах, в которых говорится, что они устраняют провисание, особенно бюстгальтеры пуш-ап. Для этого не существует бюстгальтера.
Существует множество анекдотических свидетельств о том, что люди восстанавливают эластичность после того, как в течение некоторого времени носят правильный бюстгальтер. Об этом обычно сообщают женщины, которые кормили грудью, а затем восстановили эластичность после беременности.В некоторых случаях это может произойти, но, скорее всего, это связано больше с генетикой, чем с посадкой бюстгальтера.
Что касается восстановления эластичности за счет использования правильно подогнанных бюстгальтеров и магии миграции тканей, никаких доказательств этого никогда не было зарегистрировано в каких-либо исследованиях с хорошей методологией и большой, разнообразной выборкой женщин с большой грудью. Относитесь к любым исследованиям, которые вы читали по этой теме, с недоверием. Короче говоря, нет убедительных доказательств того, что идеально подобранный бюстгальтер позволит вам восстановить эластичность груди.
Хороший бюстгальтер поднимает настроение и придает ему хорошую форму, пока он надет. Ношение одного 24 часа в сутки не остановит провисание. Помните: если решение не устраняет два основных фактора, оно, вероятно, не сработает.
Тем не менее, тема бюстгальтеров подводит меня к следующему пункту, который …
Профилактика (минимизация)
Опять же, говоря о профилактических мерах, имейте в виду те же два вопроса: повлияет ли это на объем моей груди? Повлияет ли это на нагрузку на мои связки?
Вы можете приобрести хороший спортивный бюстгальтер .Когда вы тренируетесь, ваша грудь движется вверх-вниз и из стороны в сторону, и со временем это вызывает нагрузку на эти связки. Хотя ношение спортивного бюстгальтера не исправит уже нанесенных повреждений, оно, безусловно, может помочь уменьшить нагрузку на связки, что никогда не бывает плохо.
Ношение поддерживающих бюстгальтеров в повседневной жизни также является хорошей практикой. Идея заключается в том, что если вы меньше напрягаете связки, вы, безусловно, можете замедлить процесс их провисания.Нет убедительных доказательств эффективности этого метода, и результаты, безусловно, будут разными, если учесть все факторы, которые вызывают обвисание груди.
Еще одна вещь, которую гораздо труднее контролировать, — это избегать колебаний веса. Это не так банально, как кажется, потому что на наш вес влияют самые разные вещи, кроме осознанных решений о диете, которые мы принимаем. Наша наследственность и гормоны также играют роль в том, как наше тело регулирует наш вес, что, в свою очередь, может влиять на нашу грудь.
Итак, есть ли какие-нибудь выводы?
Что ж, для меня самым важным стал сдвиг в моем мышлении. Конечно, в 2010 году мои сиськи выглядели в каком-то смысле потрясающе, но какой ценой? Я не вел жизнь, которую должны вести 24-летние, и я никогда не хотел бы вернуться к той форме, в которой был тогда.
Покупка бюстгальтеров, которые действительно дополняли мою фигуру и поднимали меня, очень помогла. Большинство из нас проводят большую часть дня в одежде, так что этот аспект моей уверенности прикрывается.
Но что происходит, когда только я и зеркало? Что ж, это все еще борьба. Существует так много идеализированных образов о том, как должна выглядеть идеальная западная женщина, и по большей части ни одна из них не похожа на меня. Я не могу вернуться в прошлое и изменить это тело, и на данный момент я не возлагаю надежды на операцию.
Сейчас я могу развивать другие аспекты себя, чтобы не зацикливаться на том факте, что мое тело не выглядит определенным образом. Теперь, когда мое тело несколько разобралось, я работаю над остальным.Я стараюсь избегать СМИ, которые постоянно продвигают какой-то конкретный и неизменный идеал красоты. Я упорно трудился, чтобы окружить себя позитивными, поддерживающими людьми, и это мне очень помогло.
Развитие навыков и работа над тем, что у меня хорошо получается, тоже оказались положительным шагом.
Навигация по записям
Previous post:
Алоэ сушит или увлажняет кожу: что такое, как использовать кремы и маски с экстрактом алоэ вера для кожи лица
Next post:
Радиола розовая полезные свойства и противопоказания настойка: Ингредиенты интернет-журнала ProWellness
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт