Как сильно похудеть за неделю: 17 способов похудеть за неделю
диета как похудеть за неделю — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!
И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.
Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.
Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека.
В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».
Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!
Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!
диеты
чекалат слим
chokolate slim
шоколад слим
диета
меню диеты
диеты отзывы
диета для похудения
диета дюкана
диета на неделю
диета кг
диета 5
диета меню дням
диета 2
малышева диета
диета малышевой
диета меню на неделю
диета минус
диета кг неделю
энерджи диет
диета 7
диета после
диета 10
белкова диета
диета на каждый
белковая диета
диета минус кг
диета стол
диета на каждый день
суть диеты
диета елены
диета елен
диета меню каждый
диета магги
елена малышева диета
елен малышева диета
диета елены малышевой
диета елен малышевой
елена малышева диета малышевой
диета меню на каждый день
диета ли
гречнев диета
гречневая диета
диета без
результаты диет
диета таблица
домашняя диета
домашние диеты
эффективнее диете
эффективные диеты
диета 12
диета для ленивых
диета в домашних условиях
диета 10 кг
отзывы диете минус
диеты 2 кг
диета на 7 дней
меню диеты для похудения
японская диета
диета 2 кг за неделю
диета 12 кг
диета 12 кг неделю
диета 2 отзывы
диета минус 2 кг
диета 2 недели минус
диета быстро
диета для ленивых минус
диета минус 2 кг за неделю
диеты для ленивых за неделю
сайт диет
диета минус 12
диета минус 12 кг
диета 12 кг за 2 недели
диета для ленивых минус 12
диета официальный
диета минус 12 кг неделю
диета для ленивых отзывы
диета минус 12 кг за 2 недели
диета для ленивых минус 12 кг
диета 2 кг неделю отзывы
диета 12 кг за 2 недели отзывы
диета минус 12 кг отзывы
диета ленивых минус отзывы
диета 1
диета 3
диета дня отзывы
диета 6
диета лепестки
диет официальный сайт
какая диета
диета 4
диета дюкана меню
любима диета
диета любим
диета любимый
диета любимая
диета питание
диете вес
диеты отзывы и результаты
диета фото
диета кг день
диета 14
можно ест диете
как похудеть диета
кремлевская диета
кефирная диета
стол 5 диета
домашняя диета для похудения
диета самой
диеты для похудения в домашних
диеты для похудения в домашних условиях
диета для живота
диеты самые
малышева диета для похудения
диета малышевой для похудения
диета при диабете
быстрая диета
елена малышева диета для похудения
диета елены малышевой для похудения
диета на месяц
диета что можно что нельзя
диета для женщин
диета 6 лепестков
диета протасова
яичная диета
диета для похудения меню на неделю
как похудеть без диет
диета протасовой
питьевая диета
типы диет
можно ли на диете
диета для похудения живота
диета номер
сколько диете
диета атака
диета дюкана на каждый день
диета дюкана меню на каждый
диета дюкана атака
диета дюкана меню на каждый день
диета на 10 дней
диета при панкреатите
домашняя диета малышевой
диета малышевой домашних
малышева диета в домашних условиях
диета малышевой в домашних условиях
диета железе
диета елены малышевой в домашних
диета елена малышева домашних условиях
диета елены малышевой для похудения в домашних
малышева диета похудения домашних условиях
диета малышевой похудения в домашних условиях
диета 5 кг
диета при сахарном
диета 9
диета при сахарном диабете
диета 10 за неделю
диета минус дней
диета 10 кг за неделю
диета для живота и боков
диета живота неделю
диета 7 кг
лучшие диеты
диета при гастрите
цена диеты
диета повышенно
малышева диета официальный
диета малышевой официальный
белковая диета для похудения
эффективные диеты для похудения
сайт диета малышевой
сайт диета малышева
диета 7 отзывы
диета стол можно нельзя
диета для похудения для женщин
диета женщин меню
диета для похудения боков
малышева диета официальный сайт
диета малышевой официальный сайт
диета на 14 дней
диета для похудения живота и боков
диета на 4 недели
меню диеты живота
диета для похудения на 10
диета удалении
поджелудочная железа диета
меню диеты похудения живота
диета боков меню
диета 7 дней отзывы
диета женщин неделю
диета для живота и боков меню
Вопрос: Как похудеть на 1, 5 килограмма за неделю? — Здоровье
Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма).
Вы сможете за эти пять дней не только избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу вашего пищеварительного тракта, что поможет закрепить достигнутый результат. Похудеть – реально, особенно с диетой 5. Гораздо сложнее закрепить результат, но с правильно функционирующей пищеварительной системой вам это удастся. Итак, приступим..
Первый день. Очищаем организм (минус 1-2 килограмма) Первый день является подготовительным перед остальными этапами этой диеты. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). Кушать можно яблоки, желательно выращенные самостоятельно или купленные у бабушек (не стоит рисковать и есть красивые, натертые воском яблоки из супермаркета). В течение дня пьем активированный уголь. По одной – две таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.
Второй день. Восстанавливаемся (минус 1-1,5 килограмма) Сегодня следует помочь восстановить нормальную работу своему желудочно-кишечному тракту. Для этой цели ничто не подойдет настолько идеально, как кисломолочные продукты. Поэтому за день съедаем 500-600 грамм творога (обязательно нежирного). Можете в творог добавить немного ванили. Чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду..
Мед – не более двух столовых ложек за весь день. Изюм – не более, чем триста граммов. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется..Четвертый день. Строим (минус 1-1,5 килограмма) Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Так что сегодня – день белковой пищи. Кушаем в течение дня полкилограмма парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды..
.
Пятый день. Сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 килограмма) Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде! здоровье
«Мой ребенок таял на глазах, а я ничего не могла сделать».
Как семьи борются с анорексией- Виктория Приседская
- BBC News Україна
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Анорексия — не диета и не выбор. Анорексия — тяжелое психическое заболевание, смертность от которого самая высокая среди других расстройств психики. В Украине семьи, которым пришлось с ней столкнуться, ищут путь к выздоровлению вслепую, продираясь сквозь стену непонимания и стигмы, дорогого и часто неэффективного лечения и попадая в мучительную спираль постоянных рецидивов.
Своими историями с BBC News Украина поделились три мамы.
Кирилл
Я лежала в темноте и слушала, как в соседней комнате сын отжимался от пола и приседал бесконечное число раз. Было далеко за полночь. Я не спала уже вторую неделю, все пыталась понять, что же происходит, но жуткая тревога, казалось, вытеснила все мои мысли.
Я вдруг осознала, как сильно он изменился за последнее время. Стал молчаливым и отстраненным. Все, что когда-то его интересовало, потеряло смысл. Возвращаясь из школы, он закрывался в своей комнате. Наше общение свелось к бессмысленному обмену приветствием «Как дела? Как в школе? — Да все хорошо».
Мои попытки поговорить ужасно его раздражали. И я уговаривала себя, что он повзрослел, я должна уважать его границы, должна принять то, что он отделяется от нас и это нормально.
Кириллу было 15, он перешел в десятый класс в новую школу. Это было его желание, и школа ему нравилась. У него всегда были друзья, его хвалили учителя, он занимался плаванием, был парнем, которых обычно называют «успешными».
Однажды я заметила, что его вырвало после ужина, он сказал, что съел что-то плохое и у него болит живот. Но буквально через несколько дней история повторилась, и он больше ничего не объяснял.
Когда я осознала, что это происходит почти каждый день после обеда и ужина, меня охватила паника.
Я вспомнила, как несколько месяцев назад Кирилл объявил, что теперь будет есть только здоровую пищу, потом он отказался от сладкого и хлеба. Причем это означало, что он не возьмет в рот ни кусочка ни при каких обстоятельствах, даже во время семейного праздника.
Он всегда любил спорт, но теперь занятия превратились просто в фетиш. Он не пропускал ни одного. А потом я обнаружила, что он продолжал тренироваться и поздно вечером в своей комнате.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Меня удивляло такое рвение, но я списывала все на подростковое упрямство и лидерский характер сына, он всегда во всем хотел быть первым. И я этим гордилась.
Стиль его одежды тоже сильно изменился, в его шкафу прибавилось худи размера XXL. Но кого же не удивляет, как одеваются подростки?
Однажды я увидела его без футболки, и у меня внутри все оборвалось. Мой атлетический красавец был похож на фотографии из нацистских концлагерей.
По костям можно было проводить урок анатомии, а руки были тоньше, чем мои женские.
Конечно, я слышала об анорексии, но разве это не болезнь девушек, моделей или звезд?
Разве мальчишки тоже должны быть худыми?
Разве это может произойти с самым благоразумным парнем, которого я знала?
Об анорексии написано много, но все, что я находила в интернете, казалось не моей историей. Болезнь обычно объясняли психологической травмой, пережитым насилием, проблемами в семье. И мое сознание отказывалось верить.
Я предполагала все что угодно — несчастную любовь, депрессию, даже шизофрению и самое страшное — наркотики, но поверить, что это анорексия, я почему-то не могла. Думаю, тогда мое представление о болезни, как и у большинства людей, сильно отличалось от реальности.
Полина
Был примерно 2015 год. Полине исполнилось 13, и она тяжело переживала смерть дедушки несколькими годами ранее, а потом не стало ее бабушки, моей мамы.
Мы остались одни. В семь утра я уходила на работу, а она должна была сама вставать и собираться в школу. Однажды мне позвонила классная руководительница дочери и сказала, что Полины не было на уроках. На мои звонки она тоже не отвечала — она просто не могла проснуться.
Я уже подозревала у дочери депрессию в течение некоторого времени, но после смерти бабушки заболевание развернулось.
Я заметила, что Полина почти ничего не ест, но даже когда она что-то съедала, сразу же избавлялась от пищи. Она могла за весь день проглотить крошечный кусочек шоколадки.
Полина похудела на 10 килограммов за неделю. Она начала терять сознание. Однажды она упала дома в коридоре, и у нее произошло сотрясение мозга. Ее забрала скорая и привезла в детскую неврологию.
Там ей поставили диагноз — вегетативная дисфункция (нарушение работы нервной системы, при котором возможны тревожные расстройства, депрессивные эпизоды. — коридоре.) — и перевели в другую больницу. После лечения Полине стало немного легче, но не кардинально.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Только позднее я начала подозревать у нее анорексию. Полина догадалась об этом диагнозе раньше. Она общалась с девушками и поняла, что с ней происходит, но не хотела мне говорить.
Это был очень трудный период. Она несколько раз убегала из дома на целый день. Были моменты, когда она себя резала на фоне депрессии. У нее была паранойя из-за личного пространства, я не могла зайти к ней в комнату, и даже прикоснуться к себе она не разрешала.
А потом ее начало тошнить каждый раз после еды. Если сначала она вызвала рвоту сама, то впоследствии это стало происходить непроизвольно.
Когда твой ребенок днями лежит на полу в туалете, завернувшись в плед, просто потому что не может подняться, чувствуешь полное бессилие, не понимаешь, куда бежать.
Она таяла на глазах, а я ничего не могла сделать.
Аня
Когда Юлия вспоминает начало болезни своей дочери, у нее перед глазами прежде всего возникает такая картина: 15-летняя Аня (по просьбе мамы имя изменено) часами, до полного изнеможения, гоняет по полю на велосипеде под палящим солнцем.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Был, наверное, конец апреля три года назад. Дочь стала замкнутой и агрессивной, она начала худеть, объяснив, что переходит на здоровое питание.
Одновременно с этим начались какие-то сумасшедшие тренировки. Сначала Аня отказалась только от определенных продуктов, как жиры и углеводы, но затем питание просто свелось к минимуму. В последние дни перед тем, как ее положили в больницу, она вообще ничего не ела. Мне с трудом удавалось впихнуть в нее ложку ягодного смузи и то не всегда.
Она похудела, я не знала ее веса, но это было очень заметно визуально.
Я не сразу осознала, что происходит, но когда я пыталась с кем-то посоветоваться, мне говорили: отстань от ребенка, мол, они все сейчас помешаны на диетах.
Я начала искать информацию, и когда я поняла, что это анорексия, оказалось, что неизвестно, что с этим делать и как это лечить. Мы обратились к терапевту, потом к психологу и психотерапевту, они много разговаривали с дочерью, уговаривали ее, но это не имело никакого эффекта.
На тот момент Аня уже потеряла 15 кг.
Болезнь, которая сбивает с толку
Нервная анорексия характеризуется огромной тревогой по поводу своего тела и еды, объясняет клинический психолог Ольга Сушко, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения у подростков.
«Человек, который находится в болезни, очень боится поесть. Он имеет искаженное, оторванное от реальности представление, что если он съест, например, немного масла, он сразу же поправится, буквально — сразу», — объясняет психотерапевт.
Это вызывает ужасную тревогу, с которой очень трудно справляться, и именно поэтому люди с анорексией все урезают и урезают свой рацион.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
«Закройте глаза и представьте себя в лучшей пекарне мира. В воздухе витает ароматом круассанов, булочек с корицей, эклеров и хрустящих багетов. И вы голодны, нет, вы просто умираете от голода. Вы мечтаете о кусочке нежного «наполеона», который тает во рту, но вы не можете.
.. Потому что ваш страх сильнее голода. Потому что если вы проглотите хотя бы ложку йогурта, в вашей голове начнет шипеть голос: «ты слабый, ты жалкий, ты — отвратительная свинья. Ты не заслуживаешь жить…»
Так описывает мысли человека с анорексией американская журналистка Гарриет Браун. В течение нескольких лет она боролась с болезнью своей дочери и написала об этом книгу «Смелая девочка ест» (Brave girl eating).
Страх, тревога и зацикленность на еде становятся настолько невыносимыми, что человек может наносить себе повреждения, а иногда и свести счеты с жизнью.
Нервная анорексия имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических расстройств, говорит статистика. Каждая пятая смерть от анорексии — суицид.
От расстройств пищевого поведения, к которым также относят нервную булимию, компульсивное переедание, орторексию (навязчивое стремление к здоровому питанию) и ряд других расстройств, страдает около 10-18% людей.
Но реальные цифры могут быть намного выше. Несмотря на серьезную опасность для здоровья и страдания, которые болезнь приносит человеку и его близким, нервная анорексия все еще остается недостаточно изученной.
Расстройство озадачивает как родителей, так и врачей и исследователей. Его трудно диагностировать, его сопровождает стыд и стигма, которая не позволяет вовремя обратиться за помощью.
В Украине официальной статистики анорексии нет. Но, как отмечает заведующая детского отделения Винницкой областной психоневрологической больницы Анастасия Свинарчук, количество обращений с каждым годом растет.
В психиатрические отделения доходят, как правило, уже в состоянии кахексии (сильного истощения), рассказывает врач, «потеря веса может быть более 20 кг». На десять пациенток-девушек обычно 1-2 парня.
В большинстве случаев анорексия начинается в подростковом возрасте. Среди пациентов Ольги Сушко — преимущественно девушки в возрасте от 12 до 17 лет.
«Давление по поводу внешности на них больше, и они чаще экспериментируют с диетами, но в последнее время мальчики также стали увлекаться похудением», — отмечает специалист.
«Проголодается и поест»
Статистика показывает, чем раньше начать лечение, тем выше шансы на выздоровление. Однако от начала болезни до постановки диагноза часто проходит много времени.
«В течение трех лет у дочери было несколько рецидивов, — рассказывает мама Полины Евгения. — Когда она набирала вес, ей становилось лучше, она общалась с друзьями, вела нормальную жизнь, а потом снова начинала худеть».
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Кризис обычно провоцировал стресс: ссора с парнем, экзамены или даже чей-то неудачный комментарий. Полина начала взрослеть раньше сверстников. В школе ее откровенно травили, даже учителя.
«Ей говорили — как ты одеваешься, что у тебя за вид», — рассказывает Евгения.
«Когда летом 2018-го произошел четвертый рецидив, Полина сказала мне: мам, мы не справимся сами», — вспоминает Евгения.
За эти три года Полина с мамой консультировались у гастроэнтеролога, невропатолога, психиатра и неврологов из центра вегетативных дисфункций, где девочка дважды лежала в стационаре.
Ни один из врачей не заподозрил у нее расстройство пищевого поведения. Когда во время четвертого кризиса Полину снова привезли в неврологию, там им ответили, что ничем не смогут помочь.
Диагностировать анорексию трудно по нескольким причинам.
Во-первых, она часто приходится на возраст, когда подросток взрослеет и становится все более самостоятельным. Родители прекращают вмешиваться в его жизнь, а тем более в такие личные вопросы, как еда или посещение туалета.
Вторая причина — в особенностях самой болезни.
У подростка с расстройством пищевого поведения прием пищи ассоциируется со стыдом, тревогой и злостью.
А вот возможность избежать еды, наоборот, дает ощущение достижения и утешения, объясняет американский психотерапевт Дэниэл Ле Гранж, автор книги «Помогите своему подростку преодолеть расстройство пищевого поведения» (Help your teenager beat an eating disorder).
Если человек с депрессией или тревожным расстройством хочет избавиться от этого состояния, больной анорексией «лелеет» и «защищает» свою болезнь, отмечает доктор Ле Гранж. Ребенок скрывает ее от родителей, горячо убеждая их, что с ним все в порядке.
Много ценного времени уходит на обследования. Подростка ведут к гастроэнтерологу и диетологу, девушек — к гинекологу (из-за потери веса у многих прекращаются месячные).
По Международной классификации болезней МКБ-10, анорексия — психиатрический диагноз, но и семейный врач, и узкие специалисты должны бы сразу обратить внимание на тревожные симптомы.
Тревожные симптомы:
1. Диета, подсчет калорий, уменьшение порции.
2. Зацикленность на образе тела.
3. Желание есть в одиночку.
4. Увлеченность приготовлением пищи, однако отказ есть приготовленное.
5. Навязчивые ритуалы, связанные с едой.
6. Интенсивные тренировки.
7. Посещение туалета после еды.
8. Нанесение себе физических повреждений (селфхарм), попытки суицида.
К сожалению, это происходит далеко не всегда.
Юлия, мама Ани, вспоминает, как одна в целом профессиональная врач посоветовала отстать от дочери: «проголодается и поест», сказала она. Однако в анорексии этот момент может не настать никогда.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Психические заболевания вообще в нашем обществе окружены стигмой, считает клинический психолог Ольга Сушко.
«В быту говорят, вот была война и не было никаких депрессий, примерно так же — и о нервной анорексии».
«На каждой консультации, — вспоминает Татьяна, мама Кирилла, — с нами разговаривали так, как будто мой сын и я в чем-то виноваты. Он упрямый и глупый, раз не ест, я, наверное, истеричка с кучей собственных проблем, если не нашла подход к ребенку «.
Нервную анорексию часто считают сознательным выбором человека, добавляет Ольга Сушко. «Кажется, она могла бы прекратить все это и просто поесть, но что-то «надумала себе».
К сожалению, это не так. Подросток с анорексией очень мало контролирует свои симптомы, скорее это болезнь полностью захватила вашего ребенка, объясняет специалист.
Люди не выбирают анорексию, и им очень нужна помощь.
Непростой путь к выздоровлению
Аню привезли в Киевскую психиатрическую больницу им. Павлова с весом 36 кг. «Нам сразу сказали: наш клиент, и положили ее в стационар в подростковое отделение».
«Там действовали методом накормить, — рассказывает Юлия. — Накормить едой и таблетками».
Ане прописали нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты.
Она пролежала в больнице около трех месяцев. Хотя она набрала несколько килограммов, лечение не дало заметного эффекта.
Когда она вышла из стационара, снова началась депрессия, агрессия и аутоагрессия. Анорексия сменилась булимией, она устраивала чистки желудка, ее вес оставался очень низким.
Затем семья обратилась в одну из частных клиник.
Первые две недели дочь не виделась с нами, рассказывает Юлия, даже по телефону нельзя было общаться. Принцип работы центра — питание строго по часам, терапевтические группы и индивидуальная работа с психотерапевтом, фитнес, бассейн несколько раз в неделю и ограниченные контакты с семьей.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Последнее требование объяснили тем, что семья является определенным триггером болезни, и, чтобы разорвать эту спираль, нужно на некоторое время изолировать ребенка.
Дочь провела в центре четыре месяца. Лечение стоит дорого. Тем, кому это не под силу, клиника предлагала кредит на льготных условиях или поиск спонсоров через телевидение, рассказывает Юлия.
После лечения состояние Ани заметно улучшилось, но ей все равно требовалась помощь психотерапевта. Сейчас она уже третий год в терапии. Она встречается со специалистом еженедельно, а если нужно, дважды в неделю, объясняет Юлия, которая также посещает сеансы психотерапии.
После трех лет неопределенности и четвертого рецидива болезни Полина также попала в психиатрическую больницу Павлова. Она сама попросила маму отвезти ее туда.
По мнению Евгении, больница стала переломным моментом — Полина испугалась. Там ее предупредили, что если она не начнет есть, ее придется кормить через катетер. А потом она увидела другую девочку с анорексией. Она весила еще меньше, чем Полина, и ее внешний вид очень напугал дочку, говорит Евгения.
К сожалению, лечение в стационаре или частном центре не гарантирует полного выздоровления, рецидивы случаются часто, объясняет врач-психиатр Анастасия Свинарчук.
В больнице помогают восстановить физическое состояние, если вес очень низкий, нужна интенсивная терапия. Диетолог разрабатывает план калорийного питания. Если анорексия сопровождается депрессией, обязательно назначают антидепрессанты, при дисморфофобии (навязчивых мыслях по поводу тела) — нейролептики.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Но и после выписки требуется длительная, не менее пяти лет, работа с психотерапевтом, отмечает психиатр.
Однако найти квалифицированного клинического психолога, который специализируется на лечении нервной анорексии, в Украине непросто.
«Рынок психологических услуг перегружен, но при этом дефицит людей, которые понимают, как быть с действительно серьезными болезнями. Многие занимаются «самодеятельностью», — говорит Ольга Сушко.
С этой проблемой столкнулась и Татьяна, когда начала искать психотерапевта для сына.
«Его сначала лечили методом десенсибилизации и движения глаз, поскольку психолог считала, что причиной анорексии было посттравматическое стрессовое расстройство», — рассказывает мама Кирилла.
Затем была когнитивно-поведенческая и гештальт-терапия, предлагали даже арт-терапию. На эти попытки ушла куча времени и денег, жалуется Татьяна, а сын продолжал терять вес.
«Еще пять лет назад в Украине практически не было доступной для пациентов и их семей информации о том, что это за болезнь, — отмечает Ольга Сушко. — Многие специалисты в области психического здоровья опирались на достаточно устаревшие представления о ней».
В 2016 году она вместе с коллегами основала Ассоциацию врачей и психологов «Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция». Ассоциация проводит вебинары для родителей и терапевтов, приглашает тренеров из-за рубежа, ведет просветительскую работу среди врачей.
К счастью, в мире уже проведено много исследований анорексии и методов ее лечения, объясняет клинический психолог. Достаточно высокую эффективность показал метод терапии, основанной на семье (family-based treatment).
Метод Модсли
Метод разработала группа ученых из Лондонской психиатрической больницы Модсли (Maudsley Hospital).
На сегодня это один из немногих протоколов лечения ограничительных расстройств пищевого поведения, который имеет серьезную доказательную базу и подтвержден эмпирическими исследованиями.
На первом этапе родители берут на себя роль терапевтической команды, по сути, такой же как и в стационаре. Потому что все, что происходит в больнице, — это по сути кормление. Единственное лекарство от анорексии — еда.
«Сначала я не понимала, что мы можем сделать, если сын все равно нас не слушает», — рассказывает Татьяна, которая начала лечения Кирилла по этому методу.
Это очень сложно и долго, но эффективнее, чем в стационаре, объясняет Ольга Сушко. Когда ребенок проводит год-два в центре или больнице, он, во-первых, исключается полностью из своей социальной жизни.
А во-вторых, когда он возвращается домой, у ребенка не сформированы навыки самостоятельного питания, а у родителей нет понимания, как они могут в этом помогать. Тогда и случается рецидив.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
«Нужны четкие правила и границы. Дети с анорексией часто едят то, что пугает их меньше (малокалорийную, обезжиренную пищу). Но при таком рационе выздоровление невозможно», — отмечает клинический психолог.
Именно поэтому на первых этапах лечения, что есть ребенку, решают родители. Иногда кажется, что ты действуешь вопреки воле ребенка, это похоже на какое-то насилие, говорит Ольга Сушко, но это не так, все ваши усилия направлены на то, чтобы ваш сын или дочь скорее выздоровели.
Вместе с педиатром родители определяют, какой вес является здоровым именно для их ребенка. К этой цифре добавляют еще 10%, которые нужны для компенсации причиненного анорексией вреда.
Этот вес нужно набрать и поддерживать некоторое время, после этого когнитивные функции начинают восстанавливаться.
Когда Полина лечилась от анорексии, ее мама о методе Модсли еще не слышала. Но Евгения всегда была уверена, что родители играют важную роль в процессе выздоровлении.
«Мне очень повезло выстроить с дочкой доверительные отношения. Ей было сложно подобрать психотерапевта, она мало кому доверяла, и его роль, по сути, взяла на себя я», — рассказывает женщина.
«Я пыталась принести или приготовить ей что-нибудь вкусненькое… и постепенно-постепенно приучила ее к мысли, что она может есть».
«Теперь когда ее что-то беспокоит, она сама приходит ко мне, мы разговариваем, и ей становится легче».
Бывшей анорексии не бывает, уверена Евгения, рецидивы возможны. Но она вспоминает день, когда дочь, стоя перед зеркалом, сказала: «Я красавица».
Кто в зоне риска
Почему вообще возникает анорексия, точно неизвестно. Когда-то ее считали болезнью высшего класса, потом объясняли деспотичностью и холодностью матери, инфантильностью подростка, который не хочет взрослеть. Последние исследования опровергают это.
Анорексия поражает семьи любого социального статуса, с разным образованием и достатком, с разными историями, счастливые семьи и проблемные, сдержанные в проявлении эмоций и те, кто только и говорит о своих чувствах.
Словом, совершенно разные.
Ученые считают, что болезнь запускает первый эпизод голода в подростковом возрасте. Причем неважно, что именно стало его причиной, но такой эпизод включает гены, ответственные за анорексию.
Конечно, эксперименты с изменением рациона, вегетарианством для большинства подростков пройдут бесследно, объясняет Ольга Сушко. Так же как не каждый человек может заболеть депрессией или тревожным расстройством.
Однако есть базовая биологическая уязвимость.
Повышают риск:
1. Расстройства пищевого поведения и другие психические расстройства у близких родственников.
2. Низкая самооценка, перфекционизм, невротизм.
3. Негибкость мышления, неумение справляться со стрессом.
4. Депрессия, тревога.
6. Спорт, в котором важна худоба.
7. Буллинг по поводу внешности..jpg)
8. Проблемы в семье, отношениях.
Но одних генов, конечно, недостаточно. Кто-то из подростков еще до начала болезни сознательно выбирает доказывать что-то другим через внешние достижения, через похудение или спортивные результаты. А кто-то выбирает другие способы признания в группе сверстников.
Большую роль играют социальные сети, медиа, постоянное давление относительно того, как должно выглядеть тело. Многие исследования доказали, что просмотр Instagram плохо влияет на самооценку. У людей с расстройствами пищевого поведения это давление вызывает огромную тревогу.
Что можно сделать
Могут ли родители предотвратить заболевание? Однозначного ответа на этот вопрос нет.
Но семья может воспитывать адекватное отношение к разным телам.
Теперь все популярнее становится рассказывать детям, что люди — разные, они имеют различные тела, что наши тела — это не только то, как мы выглядим, но и то, что они позволяют нам делать, что важно здоровье, а не сколько «кубиков» ты себе накачал.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
В западных школах проводят уроки для разного возраста на тему образа тела, на которых объясняют, почему мы все разные. В Украине такая работа, к сожалению, не ведется.
Важна и профилактика школьного буллинга, потому что эти вещи часто связаны. Необходимы тренинги для учителей, чтобы они могли вовремя заметить, что с ребенком что-то не так.
По мнению Анастасии Свинарчук, в обществе в целом не хватает внимания к психическому здоровью детей и подростков, отсутствуют алгоритмы действий школы, родителей и врачей, которые позволили бы диагностировать расстройство на ранних стадиях.
Родителям очень не хватает групп поддержки, говорят Евгения и Юлия, как информационных, так и терапевтических. Родители просто не знают, куда бежать, не знают, как помочь ребенку, как с ним разговаривать.
Недавно в Facebook создали группу информационной поддержки таких семей, обе мамы — активные участницы дискуссий, они хотят помочь другим семьям, а также привлечь внимание к проблеме анорексии у подростков.
Украине крайне необходим центр, который будет работать по протоколам с доказанной эффективностью, по методикам, проверенным исследованиями, которые имеют положительные результаты, добавляет Ольга Сушко.
Как родители, так и специалисты говорят о том, что проблему расстройств пищевого поведения следует поднимать на уровне государства.
Нужны специализированные государственные клиники, горячие линии помощи, законодательство, которое штрафовало бы за пропаганду нездорового отношения к телу.
Анорексия — тяжелая болезнь, которая сложно и долго лечится, но родители не должны терять надежду, говорит Ольга Сушко.
Анорексию можно вылечить, и, выздоровев, человек получит гораздо лучшую жизнь, чем та, которая у нее была бы без лечения.
Іллюстрации Олеси Волковой, Русская служба BBC.
Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес questions.ukrainian@bbc.
co.uk, и наши журналисты с вами свяжутся.
Хотите получать самые важные новости в мессенджер? Подписывайтесь на наш Telegram или Viber!
| |
|
Как похудеть за неделю до свадьбы
Похудеть за неделю до свадьбы на пару килограмм вполне реально, но для этого нужно будет немного потрудиться. Первое, что необходимо сделать, — это ограничить употребление некоторых продуктов:
— белого хлеба, сдобы и печенья;
— сахара;
— жирных блюд.
В свой повседневный рацион следует обязательно добавить:
— каши;
— фрукты и овощи;
— кисломолочные продукты;
— пить не менее двух литров воды.
Очень хорошо помогает избавиться от лишних килограммов раздельное питание, так что попробуйте есть углеводы отдельно от белков. Если вы ложитесь спать около 23 часов, последний прием пищи лучше сделать до 19 часов. Если же потом сильно захочется есть, можете выпить стакан кефира или ряженки.
Спорт — отличный помощник в борьбе с лишними килограммами. Если вы не большой приверженец спорта, постарайтесь делать хотя бы утреннюю зарядку. Она отнимет у вас всего лишь пятнадцать минут времени, но зато позволит добиться желаемого результата.
Также можно заняться бегом, танцевать под музыку через полчаса после принятия пищи, пару раз посетить плавательный бассейн или устраивать ежедневные прогулки на велосипеде. В общем, нужно как можно больше двигаться и проводить большое количество времени на свежем воздухе.
Тем же, кто мало верит в силу зарядки и раздельного питания, могут подстраховаться супом, сваренным из овощей и сельдерея. Сельдереевый суп, который нужно есть ежедневно в течение недели, поможет очистить организм и сбросить нежелательный вес.
Чтобы приготовить суп, понадобятся следующие ингредиенты:
— пучок сельдерея;
— болгарский перец;
— лук;
— белокочанная капуста;
— два помидора.
Конечно, вкус данного блюда не каждой придется по вкусу, однако, чего ни сделаешь ради того, чтобы на собственной свадьбе блистать идеальными формами.
Давно как похудеть за неделю стола
И вдруг произошло непонятное Малыш как вкопанный остановился как похудеть за неделю серым валуном и погрузил в него руки по локоть. — Ну, этого добра везде много,- сказал Потапов. Завтра еще ничего не случится. И Жилин подумал тогда о пилотах, которые через несколько лет поведут «хиус-молнию» туда, где «как похудеть за неделю» что-то, чего мы пока не знаем.
— А теперь — вперед. Ну да, я в ироническом смысле, уверяю вас, благородные доны. В душном воздухе висела густая разноязыкая ругань. В ярко освещенных окнах столовой весело прыгали, ломаясь причудливо, человеческие тени, слабо доносилась плясовая музыка и почему-то опять звон ложей и вилок.
— Я похлопал по тахте рядом. Иван вежливо ему поклонился. Было странно читать это место в инструкции, где предписывалось о_х_р_а_н_я_т_ь вакуум-отсек во время тревоги. Быков пристально смотрел.
Читать далееТеги: похудеть быстро за 5 дней, как увеличить грудь, эффективные диеты, тест диета для похудения бесплатно, самая эффективная диета, как быстро похудеть кормящей маме, как похудеть за неделю, как похудеть, как быстро похудеть на 20кг, как правильно похудеть.
Автор: Рычков В. А., время публикации: 19:21
— Ф-феномены,- сказал Юрковский, пригнув голову к микрофону. — Но читать «Гэндзи» пять раз я бы не стал. Там он, между прочим, пишет, что хочет своей статьей положить конец потоку как похудеть за неделю, но никаких комментариев давать не собирается.
Тогда чернохвостый метнулся в сторону и одним прыжком оказался на карнизе второго этажа.
Потом кто-то сказал «. — Ну, а начальство почему так не сделает. — По-моему, это просто трусость — удирать сейчас из города, она расступалась в глубокие крутые овраги, где на дне невозможно было дышать от застоявшейся тысячелетней жары.
Читать далееТеги: тест на похудение стоимость, как быстро похудеть дома, как похудеть быстро за месяц, как похудеть быстро в ногах, тест какая диета, как бросить курить, похудеть без диет, тест на определение диеты, тeст нa похудeниe, как похудеть без лекарств.
Автор: Зайцев А. С., время публикации: 14:49
Крови было — вы не поверите, мой друг, обо мне невысокого мнения. Всеволод Емелин Да. Жар, жажда, изнурение. — И. — Потешное имя.
— Я вижу, что несколько даже поколебали меня. Он стоял, покачиваясь, держась одной рукой за ствол яблони, и смотрел на Здание. Ru 50р.
Читать далееТеги: как легко и быстро похудеть, тест на определение лишнего веса, онлайн тест для похудения бесплатно, тест смогу ли я похудеть, похудею ли я тест, персональное похудение тест, ка быстро похудеть, персональный тест для похудения, быстро похудеть за 3 дня, тест на похудения украина.
Автор: Орленко Р. Д., время публикации: 16:37
— Даже не верится, — невнятно сказал первый; он жевал. А как похудеть за неделю тем временем шла. — До чего мне надоело быть человеком, — сказала Майка. Он вообще человек довольно сумрачный, мать твою туда и сюда, его строить.
Пытались что-то делать. Он тяжело и часто дышал.
Было видно, что брат Аба здорово рассвирепел, но сдерживается. Они должны стоить копейки и очень удобны при транспортировке. Все за столиком глядели. — Ваша подпись. Тогда как похудеть за неделю пропал. Бадер подключил к работе десантников три обсерватории, которые непрерывно информировали Горбовского о передвижении метеорологических фронтов в атмосфере Владиславы.
Читать далееТеги: питание, как быстро похудеть дома, персональный тест для похудения, как быстро похудеть мужчине, похудеть после родов, эксперт похудения тест, как легко и быстро похудеть, как увеличить грудь, как быстро похудеть дома, индивидуальный тест на похудение бесплатный.
Автор: Матвеев С. М., время публикации: 10:29
Сколько веса можно сбросить за 4 недели?
Вы можете похудеть за четыре недели.
Кредит изображения: daizuoxin / iStock / Getty Images
Установка определенной продолжительности диеты может мотивировать вас оставаться дисциплинированными для достижения своей цели. Четыре недели — это достаточно долгий период, чтобы вы могли выработать здоровые привычки и одновременно увидеть результаты своих усилий. Ряд факторов влияет на определение того, сколько веса вы можете сбросить за четыре недели; сочетайте здоровый образ жизни со здоровой диетой и программой упражнений, чтобы добиться наилучших результатов.
Фунтов в неделю
Снижение веса на 1–2 фунта в неделю считается безопасным и увеличивает ваши шансы на сохранение веса в долгосрочной перспективе. Более быстрое похудение часто является результатом экстремальных или небезопасных диет; Люди, практикующие такие методы, например, исключительно низкокалорийные, часто снова набирают вес, когда возвращаются к обычному уровню потребления калорий. Соблюдение правил безопасности и здоровья может привести к потере веса от четырех до восьми фунтов за четыре недели.
Калорий
Фунт телесного жира равен 3500 калориям; Чтобы сбросить один фунт в неделю или четыре фунта за четыре недели, вам нужно сжигать или уменьшать потребление калорий на 500 калорий каждый день. Вы должны удвоить эти усилия, чтобы снизить вес до двух фунтов в неделю или восьми фунтов за четыре недели.
Диета
Исключение 500 калорий в день с помощью диеты — эффективный способ достичь вашей цели. Хотя употребление на 500 калорий меньше каждый день может показаться устрашающим, многие люди потребляют намного больше калорий, чем они думают.Записывайте абсолютно все, что вы едите за несколько дней; Просмотрите свой список, и, скорее всего, вы сможете найти места, где можно меньше есть, не чувствуя себя обделенным. Точно так же следите за размером своих порций и следите за тем, чтобы за каждый прием пищи вы не съедали больше, чем вам нужно. Уменьшение потребления рафинированного сахара и обработанных углеводов, увеличение потребления клетчатки и сохранение хорошего уровня гидратации для многих людей приведет к снижению калорийности и в целом к более питательной диете.
Оставайся полным
Эффективный способ оставаться сытым в течение дня и при этом терять вес — это есть пять или шесть раз в день, а не три.Небольшие порции пищи, содержащие от 200 до 400 калорий, каждые три-четыре часа, могут предотвратить чувство голода и сохранить вашу силу воли. Кроме того, употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, позволяет вам есть больше и оставаться сытым.
Упражнение
Сжигание дополнительных 500 калорий в день с помощью упражнений — эффективный способ снизить вес до восьми фунтов за четыре недели. Упражнения, такие как силовые тренировки, также увеличивают мышечную массу, что способствует эффективному обмену веществ.Смешайте свои тренировки, включив в них как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки. Час бега, езды на велосипеде в помещении, прыжков со скакалкой, использования эллиптического тренажера или тяжелой атлетики — все это может сжечь более 500 калорий.
Как достичь 1 фунта потери веса
Выполнение математических расчетов с помощью калькулятора BMR, чтобы потеря веса работала на васЧтобы сбросить фунт, вы должны иметь хорошее представление о том, сколько калорий вы сжигаете (используйте для энергии) в среднем за сутки. По данным У.S. Департамента здравоохранения и социальных служб, средняя взрослая женщина расходует примерно 1600–2400 калорий в день, а средний взрослый мужчина потребляет от 2000 до 3000 калорий в день. (Средняя взрослая женщина имеет рост 5 футов 4 дюйма и вес 126 фунтов, в то время как средний мужчина составляет 5 футов 10 дюймов и весит 154 фунта.) Однако возраст, уровень активности, размер тела и состав тела — все это влияет на количество калорий в человек горит каждый день.
Чтобы получить более точное представление о ваших дневных потребностях в калориях, вы можете обратиться к онлайн-калькулятору скорости метаболизма.Они определяют базальную скорость метаболизма (BMR), которая относится к количеству калорий, которые организм сжигает каждый день для получения энергии только для поддержания основных биологических функций. Он основан на вашем росте, весе, возрасте и биологическом поле, по данным diablox.com. Если умножить его на коэффициент активности (сколько вы двигаетесь в день), вы получите свой дневной уровень метаболизма, оценку того, сколько калорий вы фактически сжигаете за 24 часа — и сколько калорий вам нужно есть каждый день, чтобы поддерживать свою — константа веса, — говорит Сари Гривз, диетолог-диетолог из LBS Nutrition в Восточном Брансуике, штат Нью-Джерси, и автор книги Cooking Well Healthy Kids .Некоторые калькуляторы BMR позволяют вам ввести процентное соотношение жира в организме к безжировой массе — процент, на который приходится большая разница между базовыми показателями метаболизма любых двух людей. Но использование такого калькулятора, более точного, чем калькуляторы, которые не учитывают ваш жир в сравнении с безжировой массой, потребует наличия такого инструмента, как штангенциркуль (те щипцы для жира, которые ваш врач, возможно, использовал на вас в прошлом) или умный шкала для оценки состава вашего тела.
Когда вы узнаете свою текущую суточную потребность в калориях, вы сможете создать свою собственную формулу похудания.Проще говоря, если вы потребляете меньше калорий, чем это число, или увеличивая суточное сжигание калорий с помощью упражнений, вы будете худеть, — объясняет Одра Уилсон, доктор медицинских наук, CSCS, бариатрический диетолог и специалист по силовой и физической подготовке в Northwestern Medicine. Центр метаболического здоровья и хирургической потери веса при больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс.
Например, вы можете съесть на 500 калорий меньше, отработать на 500 калорий больше с помощью упражнений или выполнить любую комбинацию этих двух действий для достижения дефицита в 500 калорий.Например, вы можете съесть на 250 калорий меньше дневной нормы, а затем провести тренировку, которая сжигает еще 250 калорий, говорит она.
С точки зрения правила 3500 калорий, это будет означать, что если вы достигнете дефицита в 500 калорий в конце каждого дня, вы потеряете 1 фунт жира за семь дней. К сожалению, это уравнение имеет тенденцию упрощать — и переоценивать потери, поэтому не ожидайте, что потеряете так много так быстро.
В то время как математика сложна, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, один из ведущих исследовательских центров в области питания в Соединенных Штатах, создал средство прогнозирования потери веса, чтобы помочь вам более точно оценить, сколько веса вы бы сбросили с помощью заданный дневной дефицит калорий.Он использует математические модели, основанные на вашем возрасте, росте, весе и биологическом поле, а также размере вашего ежедневного дефицита калорий. Он также дает оценку того, сколько калорий вам нужно для поддержания веса тела (и, вероятно, вы потребляете прямо сейчас).
СВЯЗАННЫЙ: 9 неопровержимых истин о потере веса, которые могут помочь вам похудеть
Когда дело доходит до похудания, легко справляетсяРазмер вашего дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете, с большие дефициты, ведущие к более быстрой потере веса.
Тем не менее, эксперты обычно сходятся во мнении, что потеря 2 фунтов в неделю — это самый здоровый и устойчивый темп похудения, объясняет Уилсон. Если вы теряете больше, чем это было за неделю, вполне вероятно, что вы значительно сократили мышечную массу. Снижая скорость метаболизма, вы в конечном итоге восстанавливаете весь потерянный вес, а, возможно, и еще немного. «Когда вы теряете более двух фунтов в неделю, вы также подвергаетесь более высокому риску нехватки макроэлементов (белков, углеводов и жиров) или витаминов и минералов в вашем рационе», — объясняет Гривз.Это не потому, что быстрая потеря веса сама по себе лишает организм питательных веществ, а потому, что при сокращении калорий до такой степени, что такая быстрая потеря веса возможна, общий объем пищи и, следовательно, потребление питательных веществ может быть нездорово низким. В исследовании, опубликованном в январе 2018 года в журнале Nutrients , были проанализированы три коммерческих плана диеты, разработанные для быстрой потери веса, и авторы сообщили, что участники испытывали дефицит питательных веществ, таких как витамин D, витамины группы B, витамин E, селен и цинк.
Тем не менее, даже при консервативном дефиците калорий в несколько сотен калорий в день, если вы резко сокращаете потребление обработанных пищевых продуктов или углеводов, вы можете быстро потерять водный вес, говорит Гривз.
Учет диеты и физических упражнений, чтобы избавиться от нежелательного весаКакой бы ни была ваша цель по снижению веса, в идеале потеря 1 фунта должна включать как диету, так и упражнения. Преследуя одно без другого, вы настраиваете себя на то, чтобы в дальнейшем набрать вес.
«Диета и упражнения идут рука об руку», — говорит Уилсон.«Диета более эффективна для похудения в краткосрочной перспективе, а упражнения более полезны в долгосрочной перспективе для поддержания потери веса».
Не говоря уже о том, что большинству людей легче сократить 500 калорий из своего рациона, чем сжечь 500 калорий с помощью упражнений. Но без упражнений большая часть любого веса будет потеряна за счет сухих мышц, а это означает, что по мере того, как вы худеете, процентное содержание жира в организме может действительно уменьшиться. Она объясняет, что в долгосрочной перспективе снижение уровня мышечной массы снижает скорость метаболизма вашего тела, а это означает, что со временем ваше тело может действительно набирать жир.
Один из способов помочь себе в достижении цели — это отслеживать свою еду с помощью журнала или приложения. Многие из них позволяют отслеживать как потребленные калории, так и калории, израсходованные на упражнения и повседневные задачи, и, согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журналах JMIR mHealth и uHealth , это может быть полезно для управления потерей веса.
Опять же, к сожалению, счетчики калорий редко могут добиться идеального результата и обычно переоценивают затраты энергии, — говорит Уилсон.Фактически, некоторые исследования показывают, что женщины в среднем недооценивают потребление калорий на 25 процентов.
И если вы не взвешиваете и не измеряете каждый съедаемый ингредиент (что может быть сложной задачей), вы можете легко подумать, что испытываете большой дефицит калорий, когда на самом деле у вас их избыток, что означает, что вы потребляете больше она говорит, что калорий больше, чем вы сжигаете, и тем самым эффективно набираете вес.
В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале Journal of Personalized Medicine , каждый фитнес-трекер неправильно оценивал сжигание калорий как минимум на 20 процентов.
Гривз добавляет: «Я не игнорирую ценность трекера. Они могут держать вас в курсе и укреплять ваш выбор здорового питания. Однако я советую использовать эти трекеры как инструменты. Следите за внимательностью, а не за подсчетом калорий ».
Небольшие изменения в ваших повседневных привычках, призванные повысить вашу активность и снизить потребление калорий до здорового для вас уровня, могут привести к медленной, устойчивой и продолжительной потере веса.
СВЯЗАННЫЙ: Smart Health: я попробовал Noom для похудения — и это сработало
Советы по диете и упражнениям, которые помогают с потерей весаЭти советы по диете и упражнениям могут помочь вам создать дневной дефицит калорий, который поможет вам сбросить 1 фунт:
Ешьте цельнозерновые. Они насыщают вас и перевариваются дольше, чем простые углеводы, содержащиеся в обработанной муке или белом рисе. Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку. Согласно многочисленным исследованиям, цельнозерновые продукты также содержат много здоровой клетчатки, которая может способствовать снижению веса. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), чашка коричневого риса содержит 3,12 грамма (г) клетчатки, что обеспечивает 11 процентов дневной нормы этого питательного вещества.
Подумайте, прежде чем пить. Газированные напитки и фруктовые соки содержат тонны калорий и добавленный сахар, которые могут способствовать увеличению веса и различным образом навредить вашему здоровью. Школа общественного здравоохранения Чан. Например, Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 8 унций фруктового пунша содержат 110 калорий и 26 г сахара. По ее словам, простое переключение на воду (обычную или газированную) может практически без особых усилий снизить потребление калорий.
СВЯЗАННЫЙ: Жажда? Попробуйте эти 11 освежающих альтернатив газировке
Ешьте регулярно. «Пропуск приема пищи может вызвать снижение уровня сахара в крови и сделать вас более склонным к перееданию в течение дня», — говорит Гривз. Придерживайтесь трехразового питания и одного или двух перекусов в день. Если вы склонны забывать или пропускать приемы пищи, установите в телефоне напоминания для всех приемов пищи и перекусов.
Регулярно тренируйтесь на силу. Мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы помогает более эффективно худеть. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.Более того, силовые тренировки помогут убедиться, что вы теряете основную часть веса за счет жира, а не мышц, объясняет Фостер. Да, можно активно наращивать мышечную массу, при этом теряя жир.
Прервите тренировку. Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день, но действующие федеральные правила показывают, что для похудания не обязательно делать все сразу. Например, вы можете быстро пройти 10 минут вокруг квартала утром, а затем провести 20-минутную силовую тренировку днем, говорит Уилсон.Таким образом, даже самые занятые люди могут заниматься сжиганием калорий. Среди лучших приложений для отслеживания активности — MyFitnessPal, Simple Workout Log и FitNotes.
Теперь, когда вы знаете, что нужно, чтобы сбросить 1 фунт жира, ваш план похудания станет более эффективным, и вы начнете создавать мотивацию, чтобы терять все больше и больше.
Дополнительная информация от Денниса Томпсона-младшего .
Сколько веса вы можете похудеть за месяц? | Снижение веса
Если вы хотите похудеть к большому событию (привет, свадьба) или поскорее вписаться в старые джинсы, стремление к быстрому похудению понятно.Хотя модные диеты могут быть соблазнительными обещаниями (например, сбросить 20 фунтов за месяц!), Они также имеют тенденцию иметь неприятные последствия и могут нанести ущерб вашему метаболизму. Большинство людей, соблюдающих строгие диеты, восстанавливают вес и набирают вес.
Безопасное и устойчивое снижение веса, с другой стороны, предполагает изменение образа жизни и требует времени: «Большинство исследований поддерживает снижение веса в медленном и стабильном темпе, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе», — подтверждает Райан. Maciel, RD, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Кембриджа, штат Массачусетс.
Тем не менее, если вам интересно, точно , сколько веса вы можете безопасно сбросить за один месяц, вот ваше руководство по мнению экспертов по снижению веса:
Похудание зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и действие определенных лекарств, поэтому каждый действует в своем собственном темпе. Хорошее практическое правило — стремиться сбросить 1–2 фунта в неделю или 4–8 фунтов в месяц, говорит доктор Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог из Центра метаболического здоровья и хирургического похудания Northwestern Medicine в больнице Делнор в Чикаго.Другими словами, это примерно 5–10% вашего веса.
Если вы хотите сбросить полкило в неделю, вам понадобится дефицит калорий (он же меньше калорий по сравнению с теми, которые вам нужны для поддержания текущего веса) около 3500 калорий, или 500 калорий в день, — объясняет Лоуден. Поскольку снизить потребление настолько сложно, увеличение физической активности может помочь сжечь больше калорий.
Однако имейте в виду, что первая неделя вашего плана похудания может вводить в заблуждение. «Нет ничего необычного в том, чтобы сбросить 5 фунтов в первую неделю, может быть, даже до 10, но это не та скорость, на которую вы можете рассчитывать и дальше — и вы можете даже не заметить потери веса в следующие пару недель», — говорит Лоуден.Это потому, что по мере того, как вы снижаете потребление калорий и начинаете выбирать более здоровую пищу, ваши запасы гликогена (иначе говоря, молекулы, состоящие из углеводов, которые вы едите) уменьшаются, а поскольку они прикреплены к молекулам воды, вы теряете вместе с ними водный вес, — объясняет Лоуден. «Так что не расстраивайтесь, если вы сначала быстро сжигаете килограммы, а потом постепенно теряете вес — это нормально».
Многие люди задаются вопросом, безопасно ли сбросить 20 фунтов за месяц. «Если вы не участвуете в программе по снижению веса под медицинским наблюдением или только что перенесли бариатрическую операцию, очень редко терять более 10 фунтов в месяц», — говорит Лоуден.Помните, если вы похудеете слишком быстро, ваше тело сопротивляется. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале ожирения , ваш метаболизм замедляется, ваши гормоны увеличиваются, увеличивая тягу к еде и аппетит, и вы даже сжигаете меньше жира. Эти изменения могут привести к нарушению привычек питания, предупреждает Лоуден.
Более того, независимо от того, насколько быстро вы худеете, вы также теряете определенное количество сухой мышечной массы (особенно если вы не тренируетесь, чтобы нарастить мышцы), и потеря слишком большого количества может серьезно повредить вашему метаболизму. .Вот почему силовые тренировки важны при попытке похудеть. Кроме того, слишком низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных веществ, а быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре из-за неправильного функционирования желчного пузыря, добавляет Масиэль.
Короче говоря, быстрое похудение, чтобы сбросить размер платья или брюк, как правило, того не стоит. Каким бы неприятным это ни было, постарайтесь набраться терпения, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.
«Перед тем, как отправиться в путь похудания, важно иметь реалистичные цели и ожидания», — говорит Масиэль.Он добавляет, что отслеживание ваших целей по снижению веса с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, может быть очень полезным. Затем каждую неделю выделяйте время для планирования еды и тренировок. После того, как вы обретете уверенность в себе, достигнув нескольких небольших целей, вы можете начать стремиться еще выше, решая более серьезные задачи. Например, начните с регулярной ходьбы перед тренировкой на свои первые 5 км.
Конечно, прогресс далеко не линейный — будут моменты, когда вы достигнете плато в похудении или даже вернете несколько фунтов, несмотря на все ваши усилия.Но знание и принятие этого — часть пути, — говорит Масиэль. «Хотя для изменения числа на шкале может потребоваться время, не забывайте отмечать и отмечать, насколько ваша одежда сидит по-другому и как вы можете поднимать более тяжелые веса или дольше бегать трусцой», — предлагает Лоуден. Все это признаки того, что вы на правильном пути.
«Не отказывайтесь от основ похудания в поисках волшебной пули», — говорит Масиэль. Важно помнить, что употребление в пищу большего количества цельных продуктов, богатых питательными веществами, регулярные физические упражнения, качественный сон и выделение времени для ухода за собой — все это важные составляющие уравнения потери веса.Он предлагает, если вы не худеете по своему текущему плану, внимательно посмотрите на свое питание, физические упражнения и образ жизни и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к группе поддержки или диетологу.
Когда вы работаете над едой и изменением образа жизни, «нормальное количество голода приходит с уменьшением потребления, но вы никогда не должны испытывать навязчивый голод», — говорит Лоуден. «Уважайте свои сигналы голода, выбирая более здоровые продукты». Чтобы избежать переедания, также могут помочь осознанные приемы питания.
В то время как здоровая потеря веса требует большой настойчивости и целеустремленности, медленный и стабильный путь — ваш лучший выбор. «Так много людей прекращают то, что они делают, потому что не видят немедленных изменений, но последовательность является ключевым моментом. Вы заметите изменения веса с течением времени, но вы должны придерживаться этого, — говорит Лоуден.
Первоначально опубликовано в июне 2019 г., обновлено дополнительной информацией
Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой.Перейти на Premium, чтобы получить советы экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, RD
ПоделитьсяКоличество калорий, которые вы можете съесть, чтобы похудеть, зависит от 6 факторов:
- Мужчина вы или женщина
- Сколько вы сейчас весите
- Уровень вашей фоновой активности
- Сколько вам лет
- Ваш рост
- Как быстро вы хотите похудеть (или как сильно вы хотите это сделать!)
Каждый из этих 6 объяснен ниже вместе с диаграммами, показывающими количество калорий, необходимых для похудания с разной скоростью, так что вы можете рассчитать себе примерную цифру.
1 — Потребность в калориях мужчин и женщин
Эти расчеты приведены для мужчины и женщины одного возраста (40), веса (13 стоун), роста (5 футов 6 дюймов) и уровня фоновой активности (умеренно сидячий образ жизни), чтобы сбросить фунт, полтора фунта или 2 фунта в неделю.
| Мужчины VS Женщины | Ежедневно терять калорий: | ||
|---|---|---|---|
| 1 фунт / неделю | 1,5 фунта / неделю | 2 фунта / неделю | |
| Женщины | 1608 | 1358 | 1108 |
| Мужчины | 1836 | 1586 | 1336 |
| Разница | 228 | 228 | 228 |
Простой факт заключается в том, что мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, даже если все остальные факторы одинаковы.Это потому, что у мужчин больше мышц, чем у женщин, а мышцы сжигают калории, даже когда вы спите.
2 — калорий в зависимости от вашего веса сейчас
Ваш начальный вес имеет большое влияние на то, сколько калорий вы можете съесть, чтобы похудеть.
калорий по начальному весу для женщин
Таблица составлена для 30-летней женщины, которая ведет умеренно малоподвижный образ жизни, ростом 5 футов 5 дюймов.
| Женщины, начальный вес: | Ежедневно терять калорий: | ||
|---|---|---|---|
| 1 фунт / неделю | 1.5 фунтов / неделю | 2 фунта / неделю | |
| 12 Камень | 1546 | 1296 | 1100 * |
| 14 Камень | 1721 | 1471 | 1221 |
| 16 Камень | 1895 | 1645 | 1395 |
| 18 Камень | 2070 | 1820 | 1570 |
| 20 Камень | 2244 | 1994 | 1744 |
| 22 Камень | 2419 | 2169 | 1919 |
| 24 Камень | 2594 | 2344 | 2094 |
* 1100 калорий в день — это минимум, рекомендованный WLR для поддержания здорового питания с достаточным количеством питательных веществ и разнообразием продуктов.
Вы можете использовать счетчик потери камня , чтобы оценить, сколько времени потребуется вам, чтобы сбросить камень, в зависимости от вашего пола, текущего веса и роста.
калорий по начальному весу для мужчин
Таблица мужчин основана на среднем сидячем образе жизни 35-летнего мужчины ростом 5 футов 9 дюймов.
| Мужчины, начальный вес: | Ежедневно терять калорий: | ||
|---|---|---|---|
| 1 фунт / неделю | 1.5 фунтов / неделю | 2 фунта / неделю | |
| 13 Камень | 1914 | 1664 | 1414 |
| 15 Камень | 2089 | 1839 | 1589 |
| 17 Камень | 2264 | 2014 | 1764 |
| 19 Камень | 2438 | 2188 | 1938 |
| 21 Камень | 2613 | 2363 | 2113 |
| 23 Камень | 2788 | 2538 | 2288 |
| 25 Камень | 2962 | 2712 | 2462 |
Количество калорий, необходимое для похудения, уменьшается по мере снижения веса.
Люди иногда обвиняют некоторые разновидности «режима голодания», когда количество калорий, необходимых для поддержания их 2 фунтов в неделю, снижается. Но этого не происходит, когда вы худеете максимум на 2 фунта в неделю.
Как видно из таблицы, просто вам нужно меньше калорий при меньшем весе.
3 — Уровень фоновой активности
На этой диаграмме женщине 30 лет, рост 5 футов 4 дюйма, вес 13 каменных 3 фунта.Этому мужчине 38 лет, рост 5 футов 10 дюймов, вес 14 фунтов 7 фунтов.
| Уровень фоновой активности: | Ежедневно терять калорий: | ||
|---|---|---|---|
| 1 фунт / неделю | 1,5 фунта / неделю | 2 фунта / неделю | |
| Женщины: | |||
| Очень малоподвижный образ жизни | 1359 | 1109 | 1100 * |
| Мод.Сидячий | 1630 | 1380 | 1130 |
| Мод. Активный | 1901 | 1651 | 1401 |
| Очень активный | 2172 | 1922 | 1672 |
| Мужчины: | |||
| Очень малоподвижный образ жизни | 1722 | 1472 | 1222 |
| Мод.Сидячий | 2047 | 1797 | 1547 |
| Мод. Активный | 2371 | 2121 | 1871 |
| Очень активный | 2695 | 2445 | 2195 |
Уровень фоновой активности — это ваш средний уровень повседневной активности. Эти расчеты исключают лишние калории для определенных периодов упражнений.
Если вы выполняете упражнения, которые не учитываются в вашем фоновом уровне активности, вам следует добавить дополнительные сожженные калории к дневной норме калорий.
Какой у вас уровень?
Выберите уровень, который больше всего соответствует вашей активности в обычные дни.
- Очень малоподвижный — вы не очень много двигаетесь, сидите или лежите большую часть дня, возможно, из-за плохого состояния здоровья или инвалидности.
- Умеренно малоподвижный — вы работаете в офисе или на другой работе, не связанной с физическими движениями, например вождением. Или оставайтесь дома, уделяя сравнительно немного времени легким домашним делам.
- Умеренно активный — вы родитель, ухаживающий за домом и маленькими детьми, или, возможно, выполняете работу, которая требует значительного количества перемещений, но обычно не требует больших физических усилий, например, медсестра, работа в магазине или на складе.
- Очень активный — вы выполняете тяжелую физическую работу, например, каменщик или сельскохозяйственный рабочий, выполняющий тяжелую работу на ногах большую часть дня
4 — Сколько вам лет
С возрастом наши потребности в калориях постепенно уменьшаются.Таким образом, вы можете съесть больше калорий, если вам 28 лет, пытаясь похудеть, чем если вам 48.
Нашими примерами являются самка ростом 5 футов 7 дюймов и весом 14 фунтов 8 фунтов и самец ростом 5 футов 11 дюймов и весом 16 фунтов 8 фунтов.
| Влияние возраста на потребность в калориях: | Ежедневно терять калорий: | ||
|---|---|---|---|
| 1 фунт / неделю | 1,5 фунта / неделю | 2 фунта / неделю | |
| Женщины: | |||
| Возраст 25 | 1848 | 1598 | 1348 |
| Возраст 45 | 1711 | 1461 | 1211 |
| Возраст 65 | 1573 | 1323 | 1100 |
| Мужчины: | |||
| Возраст 25 | 2339 | 2089 | 1839 |
| Возраст 45 | 2201 | 1951 | 1701 |
| Возраст 65 | 2064 | 1814 | 1564 |
Вы можете использовать инструменты wlr, чтобы узнать, сколько калорий вы можете съесть, чтобы похудеть в вашем возрасте, росте и весе. Попробуйте бесплатно , чтобы получить номер, который подходит именно вам.
5 — Какой у вас рост
Тем из нас, кто ниже среднего роста, не кажется справедливым, что более высокие люди могут есть больше калорий и при этом терять вес. Мы утешаем себя мыслью, что великие вещи приходят небольшими посылками!
Нашими примерами являются женщина 40 лет, которая весит 13 с половиной стоунов, и мужчина того же возраста, весом 15 стоунов.
| Влияние роста на потребность в калориях: | Ежедневно терять калорий: | ||
|---|---|---|---|
| 1 фунт / неделю | 1.5 фунтов / неделю | 2 фунта / неделю | |
| Женщины: | |||
| Высота 5’2 | 1543 | 1293 | 1100 |
| Высота 5’6 | 1630 | 1380 | 1130 |
| Высота 5’10 | 1717 | 1467 | 1217 |
| Мужчины: | |||
| Высота 5’6 | 1989 | 1739 | 1489 |
| Высота 5’10 | 2076 | 1826 | 1576 |
| Высота 6’2 | 2164 | 1914 | 1664 |
6 — Как быстро вы хотите проиграть
Как видите, чем быстрее вы хотите похудеть, тем меньше калорий вы можете съедать изо дня в день.
Есть диеты, которые утверждают, что вы можете потерять половину камня за неделю, и это не невозможно, если вы морите себя голодом.
Проблема в том, что большая часть этой первоначальной быстрой потери веса будет состоять из воды и энергии, которые были накоплены в ваших мышцах, а не большого количества жира.
Хуже того, вы подвергнетесь неприятному режиму с очень краткосрочными потерями.
Вы не будете продолжать терять полстона в неделю, и если вы не будете поддерживать потребление калорий ниже, чем требуется для потери 2 фунтов в неделю (какая-то форма голодания или экстремальных сеансов интенсивных упражнений), ваша потеря веса стабилизируется примерно на максимум 2 фунта в неделю.
Исследования показывают, что даже низкоуглеводная кетогенная диета вначале приводит к значительной потере веса, а к 3 или шести месяцам приводит к снижению веса, аналогичному нормальной низкокалорийной диете.
Так зачем себе это подвергать?
В любом случае, по нашему опыту, люди в основном хотят избавиться от жира вокруг живота, а не от веса воды, который может заставить их мышцы выглядеть немного больше.
Наш совет
- Выберите скорость потери, которая обеспечит вам норму калорий, с которой вы сможете прожить достаточно долго, чтобы достичь своей цели по снижению веса
- Попробуйте разные уровни калорий, чтобы узнать, что подходит именно вам
- Попробуйте увеличить уровень фоновой активности или добавьте несколько тренировок (быстрая ходьба поможет), чтобы увеличить количество калорий, которые вы можете съесть, продолжая худеть
- Попробуйте упражнения с отягощениями или силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы.(Причина, по которой мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, состоит в том, что у них больше мышц)
- Регулярно регистрируйте потребляемые калории, чтобы отслеживать потерю веса
Вы можете получить правильное число, индивидуальное для вас, и то, сколько вы хотите сбросить, а также инструменты для подсчета калорий, которые позволяют легко отслеживать и худеть. Вы можете попробовать wlr бесплатно.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Норма калорий, вопросы и ответы
Ответил диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, RD
Чтобы дать вам представление о вещах, которые влияют на вашу потребность в калориях, вот некоторые из вопросов, которые задавали пользователи wlr.
В: Я и мой друг одного роста, но я на 2 камня тяжелее. Мы оба присоединились к Ресурсам по снижению веса и решили худеть на 2 фунта в неделю.
Вы можете объяснить, почему мне разрешено калорий больше, чем моему другу? Конечно, чем вы тяжелее, тем меньше калорий вам нужно, чтобы похудеть
A: Это сбивает с толку многих людей, но на самом деле, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы можете получать каждый день, продолжая при этом терять вес.
Позвольте мне объяснить…
Эти дополнительные 2 камня, которые вы несете, на самом деле эквивалентны 28 пакетам масла. А теперь представьте, что вы носите эти пакеты с маслом везде, куда бы вы ни пошли — вверх и вниз по лестнице, в местные магазины, в машину и из машины, на кухню, чтобы заварить чашку чая.
Надеюсь, вы видите, что просто двигаться, когда вы несете на себе весь этот лишний вес, требуется гораздо больше энергии.
Как следствие, поскольку вы тяжелее своего друга, вам нужно больше калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.В свою очередь, это означает, что вы будете терять 2 фунта в неделю из-за большего количества калорий, чем ваш друг.
Однако по мере того, как ваш вес будет снижаться, количество калорий также немного снизится, так как у вас будет меньше веса для ношения с собой.
Вот почему вам следует регулярно обновлять свой вес, wlr автоматически корректирует суточную норму калорий.
Q: Я сломал плечо в январе и не мог делать никаких упражнений. Я набрала так много веса и теперь вешу около 15 стоун.Какой диеты мне следует придерживаться, учитывая, что мне еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем я стану полностью мобильным?
A: По-прежнему можно похудеть, не занимаясь спортом, хотя на это у вас уйдет немного больше времени.
Вот как это работает …
Ваш вес — и особенно количество жира, которое вы накопили в своем теле — просто отражение количества калорий, которые вы потребляете во время еды и питья, и количества калорий, которое ваше тело потребляет каждый день.
Когда количество потребляемых калорий равно количеству израсходованных калорий, ваш вес остается прежним.
Когда вы потребляете больше калорий, чем израсходуете, лишние калории откладываются в виде жира, и вы набираете вес.
Напротив, когда вы потребляете меньше калорий, чем израсходуете, ваше тело начинает расходовать запасы жира, и вы худеете — и, конечно же, это та ситуация, в которой вы хотите оказаться.
Как вы уже отметили, до тех пор, пока вы полностью не оправитесь от аварии, вам будет трудно израсходовать больше калорий, занимаясь спортом.
Итак, на данный момент действительно важно сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий, наблюдая за тем, что вы едите и пьете.
Обновите свой уровень активности, и wlr разработает подходящую дневную норму калорий, чтобы вы могли похудеть с выбранной вами скоростью, учитывая, что вы не очень активны.
Не удивляйтесь, если вам действительно позволят немного больше калорий, чем в прошлом — из-за того, что вы прибавили в весе, ваше тело должно усерднее работать, чтобы двигаться, и вы сможете получать больше калорий и все еще худеет.
Как только вы снова сможете тренироваться, wlr сможет точно рассчитать, сколько калорий вы можете получать каждый день, в зависимости от того, какое упражнение вы выполняли. Удачи.
В: Мне 52 года, рост 12 фунтов и 5 футов 3 дюйма, и за эти годы я соблюдала множество диет. Я худела каждый раз, но потом снова набирала вес и многое другое. Теперь мне вообще сложно похудеть — норма калорий при большинстве диет позволяет мне больше, чем я ем, чтобы поддерживать свой вес, не говоря уже о его потере.
Повредил ли я свой метаболизм из-за частой диеты, так что теперь мне нужно есть все меньше и меньше, чтобы не набирать вес, и если да, то каково решение?
A: В течение многих лет считалось, что диета йо-йо разрушает наш метаболизм без возможности восстановления. Но, к счастью, годы исследований показали, что это маловероятно.
Я предлагаю вам начать с прочтения статьи о режиме голодания. Это объясняет, что происходит с вашим метаболизмом, когда вы резко сокращаете количество калорий.Как вы узнаете из этой статьи, вероятно, ваш уровень метаболизма сейчас намного ниже, чем был в прошлом, потому что каждый раз, когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Напротив, каждый раз, когда вы прибавляете в весе, вы набираете только жир — и именно количество мышц, которые у нас есть, помогает определять скорость нашего метаболизма.
Что касается количества калорий, которое вам необходимо для похудения, я рассчитал, что ваш базальный уровень метаболизма (BMR) составляет 1500 калорий в день.Это количество калорий, которое ваше тело использует просто для того, чтобы поддерживать его, например, чтобы вы дышали и ваше сердце билось. Все, что вы делаете сверх этого, увеличит количество потребляемых вами калорий — даже такие вещи, как разговор, стояние и сидение.
Это означает, что вы должны легко похудеть, потребляя 1500 калорий в день. Действительно, для людей вашего возраста, роста и веса WLR рекомендует ежедневное потребление чуть более 1700 калорий в день, чтобы помочь вам сбросить 1 фунт в неделю.
Поскольку вам так сложно похудеть, я предлагаю вам вести строгий дневник питания и выработать привычку взвешивать все, что вы едите в течение недели или двух, чтобы точно определять размер порций. Это должно помочь вам придерживаться суточной нормы калорий.
Также важно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы сжигать жир, а не мышцы. Упражнения тоже помогут процессу. Объедините все это, и, надеюсь, вы увидите, как вес начнет снижаться медленно, но верно — и на этот раз вы захотите сохранить его навсегда.
Q: Я решил терять 1,5 фунта в неделю с помощью WLR, но мне трудно придерживаться той же нормы калорий каждый день. В течение недели я обычно ем меньше калорий, чем мне разрешено, но по выходным я обнаруживаю, что обычно превышаю дозу калорий.
Можно ли накапливать калории, которые остались в конце недели, и использовать их на выходных, когда я с большей вероятностью пойду выпить?
A: Совершенно верно! Как правило, мы говорим о ежедневных потребностях в энергии, и поэтому большинство диет разбивают норму калорий на дневные блоки.Однако можно использовать и другие периоды времени, например недели или даже месяцы.
Ключом к похуданию является потребление меньшего количества калорий, чем вам нужно, и столько времени, сколько требуется для достижения вашей цели, стремясь к потере ½-2 фунта в неделю.
Можно умножить свою дневную норму на семь, чтобы рассчитать недельную норму калорий, а затем выделить больше калорий на одни дни, чем на другие.
Например:
Если вам разрешено 1250 калорий в день, вы можете умножить это на семь и позволить себе 8750 калорий в неделю, что дает, скажем, 1100 калорий каждый день с понедельника по пятницу и 1625 калорий в субботу и воскресенье.
К счастью, вам не нужно решать все самостоятельно, отчет об истории калорий делает это за вас.
В: Я придерживаюсь 1000 калорий в день, но очень мало занимаюсь физическими упражнениями, так как у меня ишиас и артрит. Я потеряла чуть больше камня с тех пор, как присоединилась к WLR, и мне нравится диета. Но боюсь, что скоро перестану худеть, потому что не очень активен. Мой терапевт считает маловероятным, что я продолжу худеть. Следует ли мне обратиться к больничному диетологу?
A: Постойте! Вы беспокоитесь о проблеме, которой еще даже не было.
Поскольку вы уже потеряли камень, продолжаете худеть и наслаждаетесь диетой, я предлагаю вам пока продолжать то, что вы делаете.
В конце концов, он явно работает!
Многие стройные люди время от времени испытывают плато, когда потеря веса прекращается на неделю или две, несмотря на то, что они строго придерживаются своей диеты.
Но это, кажется, разрешается достаточно быстро, так что фунты снова начинают падать.
Если вы дойдете до этой точки (и нечего сказать, что вы это сделаете), я предлагаю вам внимательно изучить свой дневник питания и вернуться к взвешиванию и измерению порций — размеры порций легко увеличиваются, даже не замечая.
Имейте в виду, что по мере того, как вы худеете, количество необходимых вам калорий падает очень незначительно просто потому, что у вас меньше веса, и вам не нужно столько энергии.
Наконец, если вы обнаружите, что совершенно не застряли (чего, я уверен, не произойдет), возможно, пришло время обратиться к диетологу в больнице.
А пока я предлагаю вам поставить своей целью доказать неправоту вашего терапевта!
Получите точную личную цифру и свои цели по снижению веса, а также инструменты, необходимые для отслеживания. Вы можете попробовать wlr бесплатно.
Начни бесплатно!
Какой нормальный вес можно сбросить за неделю?
Медленно и неуклонно побеждает в гонке и гарантирует долгосрочный успех в похудании!
Желание быстрой потери веса совершенно естественно, но не обязательно лучший вариант.Существуют буквально десятки модных диет и программ экстремальных упражнений, которые обещают потерю нескольких фунтов веса в неделю. Проблема с этими вариантами в том, что они неустойчивы. Итак, какой здоровый вес нужно терять за неделю?
Согласно CDC , люди, которые худеют всего на 1–2 фунта в неделю, гораздо успешнее удерживают его. Другими словами, медленный и устойчивый подход не только безопаснее, но и более устойчив.
Для вас важно понимать, что потеря веса — это больше, чем диета и упражнения: это полное и полное изменение образа жизни.Что мы имеем в виду под этим? Вы не должны смотреть на свой план и видеть дату окончания. Решение о выздоровлении должно быть постоянным. Помните, что возвращение к своим старым, нездоровым привычкам заставит вас снова набрать вес, потеряв весь тот невероятный прогресс, которого вы достигли!
Как правильно и безопасно похудетьНачнем с ответа на основной вопрос: «Почему нашему телу нужна еда?» Нам нужна пища, чтобы поддерживать наше здоровье и поддерживать высокий уровень энергии.Каждому человеку для этого каждый день требуется разное количество калорий. Количество калорий, которое нужно вам ежедневно, во многом зависит от вашего возраста, веса и уровня активности.
Пища, которую вы едите, состоит из макроэлементов, в том числе белков, жиров и углеводов. Каждый макроэлемент содержит калории. В конце концов, потеря веса сводится к тому, что калории потребляются, а калории уходят. На самом деле это довольно просто. Если вы расходуете больше калорий, чем потребляете, вы похудеете.
Сколько калорий вам нужно ежедневно?Первое, что вам нужно определить, — это количество калорий, необходимых вашему организму каждый день. Ознакомьтесь с нашим руководством для Сколько калорий нужно есть ежедневно, чтобы похудеть? Зная это, вы можете составить план атаки.
Помните, что вам не следует снижать ежедневное потребление калорий более чем на 500 калорий каждый день. Это предотвратит переход вашего тела в «режим голодания» и обеспечит нормальное функционирование метаболизма.
Обычно мы рекомендуем снизить потребление калорий примерно на 300 калорий в день и компенсировать разницу за счет упражнений. Поскольку в фунте 3500 калорий, вы можете сбросить один фунт в неделю, если будете соблюдать дневной дефицит в 500 калорий: 300 калорий за счет диеты и 200 из упражнений.
Если вы хотите получать два фунта в неделю, вам понадобится дефицит в 7000 калорий. Лучший способ добиться этого — увеличить количество выполняемых упражнений. Чтобы сжечь 7000 калорий за одну неделю, вам нужен дефицит в 1000 калорий каждый день.Таким образом, вы можете снизить потребление калорий на 300-500 калорий и сжечь 500-700 калорий с помощью упражнений.
Правильно питайтесь, часто делайте упражненияНезависимо от ваших диетических предпочтений, у нас есть план здорового питания для всех! Если вы хотите быть здоровым и похудеть, вы должны обеспечивать свое тело необходимыми питательными веществами. Каждый из приведенных ниже планов питания не только позволит вам похудеть, но и обеспечит безопасность!
После того, как вы выберете план питания, мы должны ввести вас в программу упражнений! Помимо планов питания, у нас есть десятки увлекательных и эффективных тренировок на выбор.Попробуйте один из этих потрясающих режимов тренировок в сочетании с чистой диетой и начните худеть уже сегодня!
Советы по здоровому образу жизни для долгосрочной потери весаКак мы уже говорили, потеря веса — это больше, чем просто диета и упражнения. Успешная потеря веса требует, чтобы вы изо дня в день делали выбор в пользу здорового образа жизни. По этой причине мы также составили список здоровых привычек, которые вам следует принять как можно скорее.
Пейте больше воды и избегайте газированных напитков, соков и других сладких напитков. Это ускорит метаболизм и потерю жира, а также поможет вам потреблять меньше пустых калорий.
Ложитесь спать пораньше каждую ночь. Было доказано, что сон не менее 6 часов в сутки поможет вам сделать более здоровый выбор на следующий день!
Увеличьте потребление белка и клетчатки. Употребление большего количества белка (курица, рыба, бобовые и молочные продукты) и клетчатки (фасоль, чечевица и брокколи) позволит вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас не будет желания переедать.
Ставьте цели и планируйте награды. Выбирайте УМНЫЕ цели: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные. Цели SMART значительно увеличивают ваши шансы на успешное похудение. Кроме того, вам также следует выбрать полезные награды, когда вы достигнете этих целей, например, новое бикини или поездку с подругами.
Найдите себе партнера для тренировок! Наличие напарника по упражнениям может повысить мотивацию, а также потребовать от вас ответственности за то, что вы явились на занятия!
Хотя потеря одного или двух фунтов в неделю может показаться слишком медленным, вы обнаружите, что в сумме это дает огромные результаты! Я имею в виду, что за три месяца вы можете сбросить до 24 фунтов! А еще лучше, если вы худеете медленно и безопасно, это действительно поможет вам избавиться от него!
Это будет непросто, но оно того стоит.Делайте это один день за раз и постоянно сосредотачивайтесь на том, чтобы делать выбор в пользу здорового образа жизни. Ты можешь сделать это!
Чтобы получить больше полезных советов, рецептов и процедур, подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest и Instagram.
Прощай, правило 3500 калорий
Ноябрь 2014 Выпуск
Прощай, правило 3500 калорий
Денси Уэбб, доктор философии, RD
Сегодняшний диетолог
Том.26 № 11 стр. 36
Исследователи разработали новые математические формулы, которые РД могут использовать для более точного прогнозирования скорости потери веса у пациентов.
Если вы консультировали клиентов и пациентов по снижению веса, вы знаете, что даже самые прилежные люди, сидящие на диете, в конечном итоге достигнут стабильного состояния потери веса, плато, камня преткновения, который может расстраивать как их, так и диетологов. И, к сожалению, большой процент тех, кому удастся похудеть, со временем вернет его.
Все мы знаем правила похудания: ешьте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес; ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и вы похудеете. Однако исследователи говорят, что все не так просто. Стремясь лучше понять процесс похудания, исследователи изобрели гениальный способ более точно предсказать траекторию похудания для людей с помощью математической формулы. Есть надежда, что его использование приведет к более реалистичным ожиданиям в отношении потери веса с меньшим количеством разочарований и поможет объяснить, когда и почему возникают плато потери веса, даже среди, казалось бы, приверженцев диеты.
Также в разработке находится персонализированный механизм управления динамической обратной связью, который клиенты могут использовать, чтобы отслеживать свой прогресс и определять, когда пришло время для повторной оценки с диетологом. Это также метод для RDs заранее предсказать, кто, скорее всего, преуспеет в потере лишних килограммов в долгосрочной перспективе.
Обычный подход к снижению веса
Спросите любого диетолога, и он или она, вероятно, скажет, что сокращение потребления пищи на 3500 калорий приводит к потере 1 фунта.Сократите 500 калорий в день, и это 1 фунт в неделю. В течение одного года это составит 52 фунта. Это то, чему врачи учили и чему продолжают учить, и это провозглашено Главным хирургом США и Академией питания и диетологии, и это повторяется в нескольких учебниках по питанию.
Подсчитано, что правило 3500 калорий цитируется более чем на 35000 образовательных сайтах по снижению веса.1 В сентябре журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал памятку для пациентов под названием Здоровая потеря веса , в котором первое предложение гласит: «Всего 3500 калорий равны 1 фунту жира.Это означает, что если вы уменьшите (или увеличите) свое потребление на 500 калорий в день, вы потеряете (или наберете) 1 фунт в неделю »2. Несомненно, догма о 3500 калориях все еще преподается, хотя было показано, что это просто не так. Так не работает. Так откуда же взялась мудрость о снижении веса на 3500 калорий? Она была изобретена исследователем Максом Вишнофски, доктором медицины, в 1958 году, который подсчитал, что 1 фунт жира сохраняет примерно 3500 ккал энергии. простой, и он прижился.
«Я думаю, что это часто случается, когда существует простое практическое правило», — говорит Дайана Томас, доктор философии, директор Центра количественных исследований ожирения Государственного университета Монклера и один из исследователей, участвовавших в разработке новых подходов.«Его легко распространять, и есть сопротивление принятию чего-то более сложного».
В то время казалось, что правило 3500 калорий на фунт имело смысл, но за последние 55 лет в области питания человека произошло многое, в том числе обмен опытом между разными областями. Прорыв в понимании того, как и почему происходит потеря веса, и прогнозирования скорости, с которой это происходит, стал результатом того, что эксперты в области питания и математики объединили свои коллективные головы, придумывая сложные формулы, а затем упрощая их.
Неуловимый успех в похудании
Эксперты Сегодняшний диетолог согласились с тем, что, хотя правило 3500 калорий на фунт действительно работает довольно хорошо в краткосрочной перспективе и для тех, кто хочет сбросить только один несколько фунтов, логика начинает разваливаться в долгосрочной перспективе, особенно для тех, кто пытается похудеть. Диетологи знают, что по мере того, как человек теряет вес, потребности организма в энергии снижаются, но происходящие динамические физиологические адаптации никогда не были количественно оценены или учтены в правиле 3500 калорий.4 Самая серьезная ошибка правила 3500 калорий заключается в том, что оно не учитывает динамические изменения энергетического баланса, которые происходят во время диеты. и плохое соблюдение, все это может повлиять на потерю веса. Из-за этого, по словам экспертов, подход «3500 калорий на фунт» значительно переоценивает, сколько веса люди потеряют с течением времени, вызывая у них разочарование, когда потеря веса замедляется или прекращается.1 Другими словами, организм приспосабливается и образ жизни изменяется множеством способов, которые минимизируют или даже исключают влияние снижения потребления калорий, и до недавнего времени не существовало способа предсказать, как потребление меньшего количества калорий может повлиять на скорость потери веса среди людей. пытаетесь похудеть, особенно если цель — сбросить больше, чем несколько фунтов.
Новые комплексные формулы для похудания учитывают снижение скорости метаболизма, которое происходит со временем по мере уменьшения массы тела.После применения формул к отдельным людям главный вывод, сделанный Томасом и другими исследователями, не является популярным — люди обычно выходят на плато в начале процесса похудания не из-за замедления метаболизма, хотя это действительно происходит, а потому, что они не придерживайтесь диеты с низким содержанием калорий постоянно в течение длительного времени 4,6
«Если плато будет достигнуто в течение шести месяцев, то, по всей вероятности, человек больше не будет строго придерживаться диеты», — говорит Карсон С.Чоу, доктор философии, старший научный сотрудник отдела математической биологии Национального института здоровья (NIH). От шести до девяти месяцев — это типичный срок для людей, сидящих на диете, чтобы достичь ужасного плато, но «учитывая, что масса тела изменяется так медленно, его можно растянуть до года», — говорит Чоу. Новые формулы позволяют клиницистам увидеть, что реально можно ожидать в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности человека, а тщательный мониторинг позволяет вносить коррективы в формулу прогнозирования.7
Где именно упражнения? Влияние физической активности на скорость потери веса неясно. Тем не менее, исследования показывают, что небольшая потеря веса, иногда наблюдаемая в исследованиях интервенционных упражнений, не связана с отсутствием влияния упражнений на потерю веса, а является результатом недостаточного количества предписанных упражнений, 6 и это усугубляется увеличением калорийности. потребление — другими словами, отказ от предписанной низкокалорийной диеты в течение длительного времени.1 Соотношение макроэлементов в рационе, в частности соотношение белков, углеводов и жиров, было одобрено как способ способствовать снижению веса. Однако в краткосрочной перспективе эффект был незначительным.
Тем не менее, по словам Кевина Холла, доктора философии, старшего исследователя отдела математической биологии Национального института здоровья, недостаточно известно о долгосрочных эффектах изменения состава макроэлементов в рационе4. не входит в новые формулы прогноза потери веса.
New Weight-Loss Math
Чтобы получить доступ к программам и приложениям для оценки траектории снижения веса клиентов и пациентов, Холл и его коллеги из NIH разработали симулятор веса тела, доступный на сайте www.niddk.nih.gov/ финансирование исследований / at-niddk / labs-branch / LBM / integration-Physiology-section / body-weight-simulator / Pages / body-weight-simulator.aspx. На первый взгляд, он может не сильно отличаться от других предсказателей потери веса, но в его разработку было вложено огромное количество математических расчетов.Вставьте информацию о своем клиенте (вес, рост, уровень активности, целевой вес, время, необходимое для достижения цели), и он предоставит уровень калорий для потери веса и уровень калорий для поддержания. Томас и ее коллеги из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, также разработали приложение-предиктор изменения веса одного субъекта для прогнозирования потери веса, которое можно найти по адресу http://pbrc.edu/research-and-faculty/calculators / sswcp. Используя онлайн-калькулятор Пеннингтона, можно ожидать, что 200-фунтовый мужчина в возрасте 35 лет, сокративший свою диету на 500 ккал в день, потеряет 23 фунта за год против 23 фунтов за четыре месяца в соответствии с правилом 3500 калорий на фунт. .
Холл и Томас согласны с тем, что, хотя в их моделях есть несколько незначительных различий, прогнозы аналогичны. Калькулятор NIH позволяет получить более подробные данные о физической активности, а модель Пеннингтона позволяет пользователям сравнивать недавно рассчитанную нисходящую траекторию потери веса, основанную на ваших данных, с правилом 3500 калорий на фунт.
По словам исследователей, новые математические подходы неоднократно подтверждались.Фактически, рекомендация по потреблению 3500 калорий была опровергнута в заявлении о консенсусе, выпущенном совместно Американским обществом питания и Международным институтом наук о жизни в 2012 году, 8 хотя математические подходы не получили широкого распространения для клинического контроля веса и не использовались для информирования. обсуждение политики4. Тем не менее, Холл возлагает большие надежды на новую математику потери веса.
«Я думаю, что наши методы можно использовать для удаленного наблюдения за пациентами и выявления ранних признаков потери приверженности, которые могут вызвать консультацию или переоценку целевого веса и типа вмешательства», — говорит Холл, который изобрел персонализированный динамический контроль с обратной связью. устройство, на которое NIH подал патент.9 Нет информации о том, когда и будет ли это доступно, но похоже, что это может быть способом будущего.
Если клиенты и пациенты предпочитают что-то менее сложное, Чоу сводит это к простому практическому правилу. «В то время как правило 3500 калорий подвергалось сомнению в прошлом, мы были первыми, кто заменил его столь же простым, но более точным правилом, а именно:« каждые 10 калорий в день уменьшение количества потребляемых калорий приводит к неизбежному — потеря фунта », но это может занять три года», — говорит Чоу.Другими словами, потеря веса не является линейным явлением во времени, как предполагает правило 3500 калорий. Вся эта новая информация показывает, что потеря веса может быть медленной, даже медленнее, чем мы думали. Это делает терпение важным фактором успеха в похудании. А поскольку со временем комплаентность снижается, постоянство — другая важная часть уравнения, которое способствует успешной потере веса.
«Успешное управление весом — это долгосрочное дело, которое требует ежедневного усердия», — говорит Корби Мартин, доктор философии, директор лаборатории Ingestive Behavior в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона.«Очень важно, чтобы пациенты и диетологи постоянно следили за прогрессом и соответствующим образом корректировали свою стратегию лечения. Если текущий режим лечения пациента не работает, крайне важно обнаружить это как можно раньше и использовать более интенсивные стратегии». И Чоу, и Холл считают, что может потребоваться активный контроль над потреблением пищи, чтобы ограничить долгосрочное увеличение потребления энергии, которое обычно происходит, особенно в условиях резкого увеличения доступности и маркетинга очень вкусных, удобных, недорогих и высококалорийная пища.7
И, пожалуй, наиболее интригующим является новое исследование, которое, как ожидается, будет опубликовано в этом году Томасом и его коллегами. «У нас есть статья о том, как облегчить диетологам определение на основе краткосрочных данных, кто, вероятно, добьется успеха в похудении в долгосрочной перспективе».
Консультации
Правило 3500 калорий на фунт мертво, или должно быть. На его место приходят новые онлайн-инструменты, которые помогают врачам-терапевтам лучше прогнозировать, сколько веса клиенты и пациенты реально могут потерять с течением времени.Кроме того, Мартин считает, что новые математические формулы могут сообщить диетологам, когда пришло время переоценить успехи своих клиентов или пациентов и помочь им решить, какие реалистичные корректировки необходимы. Если основные этапы похудения не были достигнуты, возможно, пришло время переоценить, что клиент делает, а что нет. Мартин рекомендует еженедельные или двухнедельные проверки, чтобы узнать, как идут дела у клиентов. По его словам, более тщательный анализ прогресса следует проводить каждые три-шесть месяцев.
Хотя новые онлайн-инструменты, вероятно, будут предсказывать гораздо более медленный прогресс, чем кто-либо хотел бы, диетологи могут использовать их, чтобы помочь клиентам и пациентам ставить более реалистичные цели и сообщать им, что прогресс, вероятно, будет медленным и неустойчивым.Кроме того, если они читали о потере веса в Интернете или в книгах о диетах, сообщите им, что их мышление резко изменилось и правило 3500 калорий на фунт больше не применяется.
— Дэнси Уэбб, доктор философии, доктор медицинских наук, внештатный писатель, редактор и отраслевой консультант из Остина, штат Техас.
Ссылки
1. Thomas DM, Martin CK, Lettieri S, et al. Можно ли похудеть на один фунт в неделю при дефиците в 3500 ккал? Комментарий к общепринятому правилу. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2013; 37 (12): 1611-1613.
2. Страница пациента Guth E. JAMA: здоровая потеря веса. ЯМА . 2014; 312 (9): 974.
3. Вишновски М. Калорийные эквиваленты прибавленного или сброшенного веса. Am J Clin Nutr . 1958; 6 (5): 542-546.
4. Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д. и др. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет .2011; 378 (9793): 826-837.
5. Hall KD, Chow CC. Почему неверно правило потери веса 3500 ккал на фунт? Инт Дж. Обес (Лондон) . 2013; 37 (12): 1614.
6. Томас Д.М., Бушар К., Черч Т. и др. Почему люди не теряют больше веса от упражнений в определенной дозе? Анализ энергетического баланса. Obes Ред. . 2012; 13 (10): 835-847.
7. Chow CC, Hall KD. Краткосрочные и долгосрочные модели потребления энергии и их значение для регулирования массы тела человека. Физиологическое поведение . 2014; 134: 60-65.
8. Hall KD, Heymsfield SB, Kemnitz JW, Klein S, Schoeller DA, Speakman JR. Энергетический баланс и его компоненты: значение для регулирования массы тела. Am J Clin Nutr . 2012; 95 (4): 989-994.
9. Персонализированное динамическое управление массой тела с обратной связью: заявка на патент США US 20130198214 A1. Веб-сайт Google Patents. http://www.google.com/patents/US20130198214.По состоянию на 4 сентября 2014 г.
Сколько веса вы можете похудеть за одну неделю?
Научно обоснованная недельная программа быстрой потери веса. Непросто, но эффективно!
Хотя действительно можно сбросить от 10 до 15 фунтов за неделю, вам нужно будет строго следовать эффективному плану для достижения этой цели.
Однако вы должны знать, что это не долгосрочное решение, хотя оно будет иметь большое значение для начала вашего пути к снижению веса и мотивации для внесения долгосрочных изменений, которые будут устойчивыми.
Вы можете сбросить 10 фунтов за неделю
Когда вы теряете 10 фунтов за неделю, вы теряете не весь жир. Это потому, что невозможно сжечь 10 фунтов. чистого жира всего за неделю безопасно из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания фунта жира.
Однако это не означает, что вы не сможете похудеть за одну неделю и при этом выглядеть намного стройнее.
Большая часть потери веса происходит за счет жировых отложений, но вы также сбросите килограммы за счет потери лишней воды (1).Это происходит из-за того, что уровень инсулина снижается, и ваше тело избавляется от накопленных углеводов, которые удерживают воду.
Хотя ваше тело хранит от 300 до 500 граммов углеводов в виде гликогена, запасы гликогена в воде примерно в три раза превышают его вес (1, 2). Снижение уровня инсулина также приведет к тому, что ваши почки будут выводить избыток натрия, что приведет к уменьшению задержки воды (3, 4).
Помимо уменьшения жировых отложений и веса воды, вы также немного похудеете за счет того, что ваша пищеварительная система содержит меньше непереваренной клетчатки и пищи, а также кишечных отходов.
8 шагов, чтобы сбросить 10 фунтов всего за неделю:
Избегайте полуфабрикатов и ешьте только цельные продукты
Простая диета, основанная на цельных продуктах, действительно поможет, если вы хотите быстро похудеть.
Поскольку цельные продукты очень сытные, они позволяют потреблять меньше калорий и не испытывать чрезмерного голода. Убедитесь, что вы едите в основном цельную пищу, состоящую из одного ингредиента, и избегайте продуктов с высокой степенью обработки.
Когда вы едите нежирные белки и овощи с низким содержанием углеводов, это может быть очень сытно, даже если вы не потребляете много калорий.
Резюме : Чтобы помочь вам достичь цели в 10 фунтов в неделю, старайтесь есть только цельные продукты в течение следующей недели. Основывайте большинство своих приемов пищи на овощах с низким содержанием углеводов и нежирном белке.
Ешьте больше постных белков и меньше углеводов
Если вы будете соблюдать низкоуглеводную диету всего несколько дней, вы быстро похудеете.
Исследования показывают, что низкоуглеводная диета очень эффективна для похудания и улучшения здоровья (5, 6, 7).
Уменьшение потребления углеводов в краткосрочной перспективе также может уменьшить вздутие живота и задержку воды. Люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, часто теряют в весе уже на следующий день. Если вы убедитесь, что вы едите много белка одновременно, это поможет еще больше снизить аппетит и в то же время ускорит метаболизм (8, 9).
Постарайтесь исключить или резко сократить потребление сахара и крахмалистых углеводов в течение недели. Вместо них используйте овощи с низким содержанием углеводов и ешьте больше нежирного мяса, яиц и рыбы.
Резюме : Снижение потребления углеводов может привести к значительной потере веса за неделю как из-за избыточного веса воды, так и жировых отложений. Также поможет увеличение потребления белка.
Интервальные тренировки высокой интенсивности и поднятие тяжестей
Упражнения — один из лучших способов добиться сексуального тела и сжечь жир.
Тренировки с отягощениями, включая поднятие тяжестей, приводят к такой же потере веса, как и обычные аэробные тренировки.Это также помогает в добавлении или поддержании силы и мышечной массы (10, 11).
Тренировка с отягощениями всего тела — еще один отличный способ уменьшить запасы углеводов в организме и уменьшить вес воды. Когда это происходит, это приводит к резкому снижению веса (12, 13). Поскольку во время диеты ваш метаболизм и уровень гормонов часто снижаются, поднятие тяжестей — хороший способ защитить ваше тело (14, 15).
Еще один очень эффективный метод тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Исследования показывают, что от 5 до 10 минут HIIT часто приводит к такой же или даже лучшей потере веса и пользе для здоровья, чем 5-кратное увеличение количества регулярных упражнений (16, 17, 18).
HIIT, как и поднятие тяжестей, быстро уменьшает запасы углеводов в мышцах, а также улучшает различные другие важные аспекты потери веса, такие как гормоны сжигания жира и метаболизм (19, 20).
HIIT можно выполнять 3–4 раза в неделю после тренировки или как часть вашего обычного расписания тренировок. Важно выполнять ВИИТ с полным усилием или интенсивностью. Однако спринт не должен длиться более 30 секунд.
Можно использовать различные протоколы. Все это можно делать бегом на месте или с помощью кардиотренажера, например гребца, велосипеда или беговой дорожки.
Резюме : поднятие тяжестей и выполнение HIIT — одни из лучших способов похудеть за неделю и уменьшить запасы гликогена в мышцах. Кроме того, они ускоряют метаболизм и обеспечивают множество других преимуществ.
Уменьшить потребление калорий
Когда дело доходит до похудения за неделю, сокращение потребления калорий, возможно, является самым важным фактором. Если вы не будете есть меньше калорий, чем потребляете, вы не потеряете жир (21).
Эти простые советы помогут снизить потребление калорий:
- Не перекусывать: Откажитесь от всех закусок и ничего не ешьте после обеда.
- Подсчитайте калории: Взвешивайте и отслеживайте все, что вы едите. Вы можете использовать инструмент для подсчета калорий, чтобы отслеживать количество калорий и питательных веществ, которые вы потребляете каждый день.
- Ешьте овощи: Ешьте как можно больше овощей и на следующей неделе исключите крахмалистые углеводы и жиры.
- Вырезанные приправы: Исключите соусы и приправы с высокой калорийностью.
- Не пейте калорий: Вместо того, чтобы пить что-нибудь, содержащее калорий, лучше пейте воду, напитки с нулевой калорийностью, кофе или чай. Единственное исключение — протеиновые коктейли, если вы используете их в качестве заменителя еды.
- Используйте нежирные белки: Ешьте белки с низким содержанием жира, например рыбу и курицу.
Резюме : Сокращение калорий — жизненно важный фактор для похудания за неделю.Делайте это как можно агрессивнее, чтобы сбросить как можно больше веса.
Быстрое снижение веса с прерывистым голоданием
Прерывистое голодание — это эффективный и проверенный способ избавиться от жира (22, 23).
Поскольку вы ограничиваете прием пищи более коротким периодом времени, это приводит к снижению потребления калорий. Существуют различные протоколы, включая 4-часовое окно кормления с 20-часовым голоданием или 8-часовое окно кормления с 16-часовым голоданием.
Если вы хотите совмещать голодание и упражнения, было бы неплохо делать их в разное время.
Резюме : Сокращение потребления калорий и снижение веса можно ускорить с помощью прерывистого голодания.
Удержание воды
Несколько других методов могут помочь сбросить вес воды и выглядеть легче и стройнее. К ним относятся:
- Кофе: Кофеин содержится в кофе естественным образом. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать жир и избавляться от лишней воды (24).
- Непереносимость: Когда вы едите то, что плохо переносите, например глютен и лактозу, это может привести к чрезмерному вздутию живота и задержке воды.Не ешьте продукты, которые, по вашему мнению, у вас могут быть непереносимостью.
Резюме : Водный вес можно сбросить, отказавшись от непереносимой пищи и выпив кофе.
Не занимайтесь спортом только в спортзале
Увеличение ежедневной активности также приведет к сжиганию лишних калорий и приведет к большей потере веса за неделю.
В целом, ваша деятельность в течение дня играет огромную роль в потере веса и ожирении (25, 26).
Разница между ручной работой и офисной работой может составлять, например, до 1000 калорий в день. Это примерно соответствует от 90 до 120 минут упражнений высокой интенсивности (27).
Небольшие изменения в образе жизни, такие как езда на велосипеде или ходьба на работу, использование лестницы, длительные прогулки на улице или даже ручные работы, такие как уборка дома, могут помочь сжечь много калорий.
Резюме : Ежедневная активность — это хороший способ сжечь лишние калории и похудеть за неделю.
Примите жевательные таблетки для подавления аппетита Skinny Piggies
Съешьте «Тощий поросенок», запивая полным стаканом воды за 30 минут до еды. Это популярные мармеладные пищевые добавки, которые содержат несколько ингредиентов, направленных на подавление голода и снижение веса.
Как это работает: он содержит клетчатку инулина, которая превращается в гель в пищеварительном тракте, поглощает воду и снижает аппетит (28). Кроме того, он повышает аппетит, подавляя серотонин с помощью 5-HTP (29, 30), и модулирует потребление пищи с помощью пиколината хрома (31).
Резюме : Skinny Piggies имеют минимальные побочные эффекты и содержат ингредиенты, которые, как было показано в клинических исследованиях на людях, снижают аппетит, снижают потребление калорий и приводят к потере веса.
В двух словах
Вы можете похудеть всего за одну неделю, используя режим тренировок и оптимизируя свой рацион. Хотя вы не будете терять только чистый жир, это может помочь вам начать и дать мотивацию, необходимую для того, чтобы придерживаться рациональной диеты в течение более длительного периода.
Хотя нет необходимости выполнять все указанные шаги, чем больше вы набираете в неделю, тем больше веса вы потеряете за неделю.
Имейте в виду, что люди, соблюдающие «экстренную диету», часто в конечном итоге снова набирают весь вес после прекращения приема пищи.
По прошествии недели вам следует перейти на более устойчивый план, чтобы вы могли продолжать худеть и не прибегать к нему.
Наш продукт Жевательные таблетки для подавления аппетита Skinny Piggies помогут уменьшить чувство голода и тяги к еде и упростят соблюдение диеты. .Особенно, если вы хотите придерживаться низкокалорийного протокола быстрого похудения и хотите быстро похудеть за неделю.
Как действуют жевательные таблетки для подавления аппетита Skinny Piggies