Как снять усталость ног целый день на ногах: Усталость в ногах: как снять, чем лечить.

Содержание

причины появления и как от неё избавиться?

Современную женщину, чем бы она ни занималась часто сопровождает усталость в ногах. Амбициозность, повышенная ответственность перед коллегами и семьей заставляют выкладываться каждый день на все 100%. Естественно, этот ритм не самым благоприятным образом сказывается на здоровье и самочувствии ног. Ножки болят, отекают, не влезают в любимую обувь.

Причины дискомфорта

Чаще всего дискомфорт возникает из-за неправильно подобранной обуви. Шпилька, узкий носок или неудобная колодка может превратить даже самый счастливый день в сущих кошмар. Обувь для каждодневной носки должна иметь каблук, в пределах 2-4 см. Для девушек, которые не могут расстаться со шпилькой необходимо проводить разгрузочные дни без туфель. Не только каблук, но и очень узкая или широкая обувь, может стать причиной дискомфорта при ходьбе и как следствие накопления усталости к вечеру. Совет здесь может быть только один: не покупать обувь авансом. Она может и не разноситься до нужного размера. И вовремя выкидывать стоптанные сапоги или ботинки.
Отсутствие смены деятельности в течение длительного времени. Усталость хорошо знакома тем кто целый день вынужден провести на ногах. К вечеру они гудят порой так, что не дают заснуть. Работникам продовольственных товаров или, к примеру, учителям хорошо знакомо это состояние. Однако, девушки, не встающие из-за стола целый день, тоже не застрахованы. Особенно этому подвержены любительницы закидывать ногу на ногу. Неудобный стул также может привести к проблемам с ногами. Снять усталость в ногах поможет смена деятельности.
Чрезмерные физические нагрузки. Они знакомы девушкам, которые только начинают заниматься спортом. В начале занятий сложно избежать дискомфортных ощущений, в том числе, в ногах. Спортсмены знают, что это временное явление. Они же предупреждают, что интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно.
Постоянный дискомфорт может быть вызван рядом заболеваний. Поэтому своевременное их лечение облегчит жизнь вашим ножкам.

Ванночки от усталости

Эффективным средством будут ножные ванночки. Для усиления эффекта можно добавить настои трав. С этой же целью применяют эфирные масла эвкалипта и лаванды.

Лидерами навсегда останутся солевые и содовые ванны. Ингредиенты для них под рукой у каждой женщины.

Хороший результат дают контрастные ванны. Температура холодной воды не должна быть ниже 15 С, горячей выше — 40 С. Важно знать, что горячие ванны противопоказаны при беременности и некоторых заболеваниях. Заканчивается процедура всегда холодной ванной. Она позволить быстро снять усталость.

Массаж от усталости

Снять усталость поможет сеанс массажа. Помните, что начинается он всегда с периферии: от кончиков пальцев ног к голени. Растирания и пощипывания должны быть приятными и успокаивающими.

Сеанс заканчивают при легком покраснении кожи. Для массажа вы можете использовать специальный крем с эфирными маслами.

Неплохим помощником станет электромассажер. Он не только снимет усталость ног, но и поможет расслабиться.

Легкая гимнастика

Гимнастика в течение дня – хорошее средство от тяжести в ногах. Продолжительность ее зависит только от вас.

Для пары несложных упражнений всегда найдется несколько минут.

Не забывайте, что выполнять их необходимо босиком, если такой возможности нет — ограничитесь вращением ступней и легкими махами.

Универсальные средства от усталости

Чтобы снять усталость, нужно поднять ножки выше головы. Вы можете подложить валик или закинуть их на спинку кровати. Такое несложное упражнение способствует оттоку крови. Облегчение не заставит себя долго ждать.
Купите для ваших ножек специальные колготки, гольфы или чулки.
Включите в свою жизнь достаточно физической активности. Вовсе не обязательно при этом ходить в спортзал. Не меньше пользы будет от пеших прогулок и, конечно же, плавания. Это рекомендация особенно актуальна для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Усталость ног не только не позволяет полноценно радоваться жизни, но и может привести к ряду серьезных заболеваний.

Если же вы последовали всем рекомендациям, а усталость не проходит, стоит задуматься о походе к врачу. Не забывайте ухаживать за вашими ножками, ведь они служат вам верой и правдой.

почему быстро устают и болят ноги?

Усталость в ногах – частый спутник человека. Возникает недуг по разным причинам. Не всегда утомление конечностей обусловлено физиологическими причинами. Иногда такое проявление сигнализирует о развитии серьезных патологий. В данной статье рассмотрим, как снять боль и усталость в ногах.

Причины появления недуга

Существует множество факторов, способных вызвать усталость ног. Часто от подобного проявления страдают женщины, которые предпочитают носить обувь на высоком каблуке. Внешне конечности выглядят изысканно, но после рабочего дня они испытывают сильный дискомфорт, что вызывает немало неприятных ощущений.

Ответом на вопрос «почему болят и устают ноги?» может стать не только пристрастие к высоким каблукам, но и неумение правильно подбирать обувь. Люди нередко делают акцент на ее внешний вид, забывая о том, что она должна быть удобной, просторной и изготовленной из материалов надлежащего качества.

Другой провоцирующий усталость фактор – это спортивные тренировки. Особенно это касается людей, которые недавно начали заниматься спортом. Нижние конечности, не привыкшие к интенсивным нагрузкам, испытывают стресс.

Причиной усталости в ногах также являются заболевания. Страдают рассматриваемым недугом больные со следующими проблемами:

Атеросклероз.
Сахарный диабет.
Алкоголизм.
Варикозное расширение вен.
Плоскостопие.
Болезни мышц.
Патологии опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, ноги могут устать не только от перенапряжения. Поэтому при регулярном проявлении симптома без внешних причин следует обратиться к доктору.

Клиническая картина

Усталость ног проявляется как самостоятельный недуг, если причиной служит чрезмерное напряжение. Нередко утомление сопровождается отечностью стоп, болезненностью. Людей беспокоят судороги, возникающие чаще в ночное время суток.

Вместе с усталостью человек чувствует неприятные ощущения в виде жжения, ползанья «мурашек», онемения кожного покрова, ощущения тяжести в ногах. Из-за усталости невозможно продолжаться заниматься трудовой деятельностью. Дома ноги требуют отдыха и восстановления сил.

Как избавиться от проблемы при беременности?

Усталость ног в период гестации – недуг, сопровождающий каждую женщину. Возникает он по причине увеличения веса тела будущей мамы, что создает дополнительную нагрузку на конечности. Поэтому беременные женщины нередко страдают варикозом, отеками стоп.

Когда необходимо снять усталость, требуется ходить босиком по песку, гальке или траве. Если беременность протекает не в летнее время, то стоит приобрести специальные коврики, имитирующие травяной покров, или декоративные камешки, которые продают для аквариумов.

Помочь снять усталость и болезненность в конечностях способен массажный сеанс. Делают его медленно, легкими движениями. Начинают процедуру с поглаживаний, двигаясь от пяток к икрам. Затем применяют похлопывания и разминания подушечками пальцев.

При проведении массажа ног от усталости рекомендуется использовать крем с охлаждающим эффектом.

Устранение недуга при стоячей работе

Трудовая деятельность, при которой необходимо весь день стоять на ногах, сильно вредит здоровью. В первую очередь страдают ноги. Людям таких профессий нужно каждый день после работы снимать усталость, чтобы восстановить конечности.

Первое правило – правильная подготовка к стоячей деятельности. Для нее выбирают только удобную обувь. Желательно, чтобы стельки были ортопедические, специально предназначенные для предотвращения чрезмерной усталости ног.

После работы следует выполнить упражнения для нижних конечностей. Самое распространенное из них – «велосипед»: лечь на спину и сделать круговые движения согнутыми в коленях ногами, имитируя кручение педалей. Занятие быстро стабилизирует кровообращение.

Борьба с усталостью после тренировки

После интенсивных упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Из-за нее происходит сбой в деятельности мышечной ткани, возникает боль и усталость в ногах. Чрезмерное количество данного вещества замедляет восстановительный процесс, поэтому следует выполнить действия, направленные на уменьшение его концентрации.

Спортсменам рекомендуется правильно подходить к вопросу питания после тренировок. Восстановить силы, уменьшить содержание кислоты помогает белковая и углеводная пища. Спортивное питание можно найти в специализированных магазинах.

Быстрому лечению усталости и болезненности конечностей способствует холодный компресс. Применять его разрешается каждые 5 часов, продолжительность – не более 20 минут. Хорошо справляется с устранением недуга теплая ванна.

Тренеры рекомендуют спортсменам принимать контрастный душ. Холодная вода подавляет воспалительный процесс, в горячая – восстанавливает кровообращение в ногах. Начинают процедуру с прохладной воды.

После тренировки делают массаж. Благодаря ему не только ликвидируется неприятное ощущение, но и восстанавливается ток крови, мышцы расслабляются и становятся более эластичными.

Спортсменам-новичкам не стоит начинать занятия слишком интенсивно. Мышечным тканям требуется время для восстановления.

При сильном дискомфорте в конечностях желательно пропустить тренировку, дав возможность мышцам адаптироваться к нагрузкам.

Методы воздействия

Существует множество способов, как снять усталость с ног. Перед тем, как их использовать, следует точно знать, каковы причины дискомфорта.

Ванночки для ног

Ножные ванночки – эффективный метод, помогающий восстановить мышцы ног, устранить слабость, болезненность, отечность и ощущение тяжести.

С уксусом

Благодаря уксусу снимается боль в конечностях, подавляется воспалительный процесс. Для проведения процедуры требуется наполнить тазик водой и добавить 2 большие ложки 9% вещества. Держать стопы на протяжении 20 минут.

С морской солью

Солевая ванночка помогает снять усталость, болевые ощущения в ногах. В наполненный теплой водой тазик добавляют 3 столовые ложки соли, дожидаются растворения и держат стопы в течение 15 минут. После процедуры следует намазать ноги увлажняющим кремом: вещество сушит кожный покров.

Кремы и мази

Чтобы убрать усталость ног в домашних условиях, часто применяют местные средства. Они обладают комплексным действием: избавляют от болезненности, нормализуют кровообращение, укрепляют сосудистые стенки.

Популярностью пользуются следующие кремы:

«Green Mama». Состоит из конского каштана, мяты, смородины. Хорошо снимает чувство усталости, предотвращает развитие варикозного расширения вен, придает легкости при движениях.
«Аптечка Агафьи» (крем «Можжевеловый»). Активное вещество – можжевельник. Растение помогает бороться с усталостью конечностей, ощущением тяжести, повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает состояние кожи, предотвращает сосудистые изменения.
«Легкая походка». Содержит в себе масло чайного дерева, оливок, мелиссу, каштан. Мазь отлично впитывается, помогает избавиться от усталости, производит расслабляющий и освежающий эффект.

Массаж ног

Эффективный способ избавиться от чувства усталости. При ручной процедуре используют растительные масла, которые предварительно подогревают. Массаж выполняют круговыми движениями, начиная с пальцев. Особое внимание уделяют впадине, находящейся в центре ступни. Ее массируют растирающими и надавливающими движениями.

Проводят манипуляцию и с помощью специального массажера. На него ставят стопы и катают их по поверхности на протяжении нескольких минут. Такие устройства называются роликовыми. Они нормализуют кровообращение, устраняют болезненность и отек.

Упражнения для ног

Физические упражнения – действенный способ восстановить силы нижних конечностей, справиться с усталостью и прочими неприятными ощущениями.

Наибольшей популярностью пользуется «Велосипед». Этот элемент гимнастики широко применяется для мышц ног с давних пор. Для выполнения требуется лечь на спину, поднять согнутые в коленном суставе ноги, руки расположить за головой и начать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

Другое эффективное упражнение: сесть на стул, конечности вытянуть вперед, немного приподняв над полом. Затем делать вращательные действия стопами. Также можно собирать пальцами на полу маленькие предметы.

Профилактика

Для предотвращения усталости в ногах рекомендуются следующие предупредительные мероприятия:

Каждый день выполнять упражнения для нижних конечностей.
Регулярно делать ножные ванночки для ног от усталости и боли.
Полноценно отдыхать.
Носить только удобную обувь из материалов высокого качества.
Проводить массаж мышц.
Заниматься плаванием.
Отказаться от вредных привычек.
Постепенно повышать нагрузку при тренировках.
Лечить патологии, приводящие к проблемам с ногами.

Если усталость в нижних конечностях беспокоит постоянно, сопровождается другими неприятными симптомами, следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Как быстро и легко снять усталость в ногах?

План:
— Факторы, приводящие к боли в ногах.
— Как быстро снять усталость ног в домашних условиях?
— Народные методы.
— Как снять усталость когда болят ноги при беременности?
— Видео.

______

Проблема уставших ног больше знакома женщине, и в меньшей степени – мужчине. Это явление продиктовано гормональными особенностями женского организма.

Есть несколько причин, влекущих за собой боли в нижних конечностях (описано ниже).

1) Беременность. Повышенная нагрузка, изменение гормонального фона, увеличение веса не самым позитивным образом сказывается на тонусе сосудов. В этот период женщинам рекомендуется носить компрессионные чулки, чтобы в будущем избежать проблем с тромбофлебитом.

2) Избыточный вес ведет к повышенной нагрузке на сердце, коленные суставы, к венозному застою. Образуется большое содержание межтканевой жидкости, которая вызывает ощущение боли и тяжести в ногах.

3) Заболевания позвоночника. Воспаление седалищного нерва, наличие грыж, протрузий и ишиаса причиняют боль и создают тянущие ощущения в ноге.

4) Заболевание сердечно-сосудистой системы и, как следствие, нарушение кровообращения.

5) Профессиональная деформация. Работа, связанная с длительным нахождением на ногах и повышенной нагрузкой на нижние конечности.

6) Варикозное расширение вен, тромбофлебит (воспаление стенок вен с их последующей закупоркой).

7) Атеросклероз сосудов. Происходит постепенное сужение артерий нижних конечностей и ухудшается кровоток.

8) Плоскостопие.

9) Неправильно подобранная обувь (высокие каблуки, узкая стелька)

Нарушение работы внутренних органов незамедлительно сказывается на ногах. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, почек, печени, общее нарушение обмена веществ ведет к появлению отеков, боли и тяжести в ногах.

Читайте статью «Синдром хронической усталости«.

______

— Как быстро снять усталость ног в домашних условиях?

______

Снять усталость ног в домашних условиях можно несколькими способами. Одним из них являются контрастные ванны. Нужно взять две емкости. В одну налить холодную воду, а в другую теплую. Нужно поочередно опускать ноги в одну и вторую емкость. Длительность такой процедуры не должна превышать 15 минут. После ее проведения нужно насухо протереть ноги полотенцем и втереть в мышцы питательный крем.

Хорошо показали себя в борьбе против усталости ванны из настоя ромашки, мяты и шалфея. Травы заливаются кипятком и настаиваются в течение часа. Полученное средство нужно налить в ванночку и опустить в нее ноги на 15 минут. Этот настой обладает расслабляющим эффектом, поэтому его лучше использовать перед сном.

Если проблемы усталости ног для вас не редки, то можно приготовить и держать в холодильнике лед из вышеописанного отвара. С его помощью нужно растирать уставшие ноги. Эффект схож с расслабляющими ванночками для ног. Похожим эффектом обладает замороженный отвар из шалфея, горной арники, тысячелистника и пупавки красильной.

Очень хорошо помогает для решения проблемы тяжести в ногах — массаж. Перед такой процедурой нужно принять душ и нанести на кожу ног масло или специальный крем. Массаж начинают со стоп. Круговыми движениями нужно промассажировать пальцы и щиколотки. Затем нужно подняться выше. Массажировать ноги нужно тщательно. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Массаж улучшит кровообращение и поможет снять усталость.

Эффективно и быстро справляется с усталостью ног обычный спирт. С его помощью нужно растереть ноги. Начинать нужно со ступней, постепенно поднимаясь выше. После таких растираний нужно отдохнуть 15-20 минут.

______

— Народные методы.

______

Как побороть усталость народными методами?

1) Глина.
Приобретите в магазине косметики или аптеке голубую глину. Разведите 65 гр. состава водой согласно инструкции, доведите массу до пастообразной консистенции. Добавьте 10 мл. масла оливы, перемешайте смесь вилкой, дайте постоять 10 минут. Затем распределите средство по подошвам ног, укутайте полиэтиленом, подождите полчаса. Теперь снимите плёнку, дождитесь высыхания глины. Смойте контрастной водой (сначала холодной, затем тёплой).

2) Чеснок.
Возьмите 2 головки чеснока (не жалейте), очистите их и пропустите через кухонный комбайн (мясорубку, блендер). Когда получится каша, влейте 50 мл. крутого кипятка и 20 мл. растительного масла. Дайте смеси постоять 20 минут, затем нанесите на стопы. Подождите 10 минут, начинайте смывать. Аккуратно снимите смесь сухими салфетками, затем ополосните ступни прохладной водицей. Поднимите ноги повыше, чтобы нормализовать отток крови.

3) Капуста.
Отделите от кочана несколько крупных листьев, пройдитесь по каждому из них скалкой. Когда выделится сок, прикрепите листы к ступням, зафиксируйте марлевой тканью или бинтом. Ложитесь отдыхать на полчаса, закинув ножки на валик или спинку дивана. Для достижения максимального эффекта заворачивайте стопы в большое количество листьев. После процедуры удалите овощ, ополосните ноги контрастным душем.

4) Банан.
Не жалейте плодов, вам потребуется порядка 3 шт. Очистите бананы от кожуры, пропустите через мясорубку или блендер, чтобы получить кашу. Добавьте 70 гр. жирной сметаны, вымешайте маску до однородности. По желанию можно сделать массу густой, всыпав в неё 40 гр. кукурузного крахмала или 15 гр. желатина. Смажьте стопы составом, закрепите бинтом или хлопковой тканью. Подождите треть часа, удалите холодной водицей.

5) Лекарственные растения.
Смешайте полынь и хвощ в одинаковых количествах (по 45 гр.), добавьте 20 гр. череды или чабреца. Залейте травы кипятком, дайте постоять 1,5 часа. За это время смесь остынет, вам нужно отфильтровать отвар и перелить его в таз. Добавьте 5 мл. касторки, 6 капель эфира герани и 3 мл. эвкалипта. Всыпьте 40 гр. измельчённой морской соли, перемешайте. Подогрейте настой до 38 градусов, опустите стопы внутрь. Через 15 минут разотрите ноги полотенцем.

6) Цедра цитрусовых фруктов.
Снимите кожуру с 2 апельсинов, 1 лимона, 1 грейпфрута. Измельчите цедру ломтиками, обдайте 2 л. крутого кипятка, оставьте на полчаса. Когда отвар настоится и немного остынет, опустите в него ножки. Делайте ванночку 20 минут, затем протрите полотенцем и ополосните холодной водой. По возможности закиньте ножки на спинку дивана или стену.

______

— Как снять усталость когда болят ноги при беременности?

______

Как снять усталость беременной женщине? Беременность вызывает дополнительную нагрузку на ноги. Вынашивание ребенка может привести к появлению варикоза и другим проблемам. Если беременность протекает летом, то снять усталость с ног можно прогулкой босиком по речному или морскому песку. Нет по близости пляжа? Не беда, для этой цели можно использовать траву. Особенно полезны такие «босые» прогулки в то время, когда утренняя роса еще не успела сойти.

1) Хорошо снимает боль и тяжесть в ногах во время беременности массаж. Но, его нужно делать не очень интенсивно. Начинают с поглаживаний от ступней к икрам. После переходят к похлопываниям и разминаниям подушками пальцев снизу вверх с нажимом. Для этой процедуры желательно использовать крем с охлаждающим эффектом. Но, о его возможности применения нужно проконсультироваться с врачом.

2) Боли и тяжесть в ногах во время беременности очень часто возникают из-за нехватки кальция. Женский организм отдает этот макроэлемент ребенку. Его нехватку можно восполнить с помощью дополнительного приема витаминов с кальцием.

3) Во время беременности нужно отказаться от обуви на каблуках. Желательно выбирать такую, которая не будет вызывать дискомфорт во время прогулок. Оптимальный выбор это обувь на плоской подошве.

4) Если усталость ног вызвана отеками, то нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Отеки во время беременности это довольно серьезная проблема, которую нужно решать совместно с лечащим врачом.

Также читайте статью о том, что делать при упадке сил.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Как снять усталость и тяжесть ног, убрать отеки

После долгого хождения в неудобной обуви или длительного стоячего положения ноги часто устают. Нередко усталость сопровождается болью и отеком. Хотя набухание проходит на следующий день, важно знать, как эффективно позаботиться о своих ногах, чтобы предотвратить или свести к минимуму чувство тяжести и дискомфорта.

Причины возникновения усталости ног

Привычки, распорядок дня, интенсивность жизни, физическое состояние, генетическая предрасположенность – все это во многом связано с нашим здоровьем и, следовательно, с нашей красотой и ощущениями. Вот основные причины усталости и отеков ног:

Обувь

Неудобная обувь со слишком высокими каблуками часто становятся причиной тяжести и усталости ног. Кроме того, если они изготовлены из некачественных материалов, плохо сидят, жмут или болтаются, то вы вскоре можете ожидать несколько неприятных проблем с ногами, начиная от ссадин, натоптышей и мозолей и заканчивая болезненными вросшими ногтями. Это не значит, что следует полностью отказаться от шпилек. Напротив, в качестве повседневной обуви вполне можно использовать классические туфли-лодочки на невысоком каблуке. Однако чтобы чувствовать себя комфортно, не страдать чувства тяжести в ногах, следует отдать предпочтение моделям из натуральной кожи и на устойчивом каблуке. Помните, когда дело доходит до материалов, чулки и колготы должны также соответствовать некоторым основным требованиям. Если они синтетические, то кожаные туфли мало что дадут. Вы все также будете испытывать дискомфорт. Обратите внимание, что они не должны быть слишком плотными и сильно стягивать ноги.

Образ жизни

Другим, не менее важным фактором, чем правильная обувь, является стиль жизни, особенности работы и другие привычки. И длительное стояние на ногах, и работа за письменным столом целый день могут вызвать проблемы с кровообращением и стать причиной появления отеков и боли в ногах. Не забывайте менять положение, ходить, вести более подвижный образ жизни. И если большую часть дня вы сидите, не кладите ногу на ногу, потому что это может вызвать варикозное расширение вен. Обратите внимание на то, правильно ли адаптировано ваше рабочее место к вашей фигуре, удобно ли вам сидеть, не затекают ли ноги.

Отсутствие движения

Малоподвижность, отсутствие занятий спортом – еще один фактор, который вызывает усталость ног. Даже 30 минут ежедневных прогулок могут быть чрезвычайно полезными – они приведут в тонус мышцы икр и бедер, нормализуют циркуляцию крови.

Гормональные изменения

Гормональные изменения, особенно менопауза, связаны с повышенной болью и опуханием ног и даже могут стать причиной развития венозной болезни. Если частые ощущения тяжести в ногах сопровождаются сосудистыми звездочками, отеки становятся постоянными и долго не спадают, а болезненность возрастает, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Возможно, причина этих неприятных явлений кроется именно в гормональных изменениях в организме.

Как снять усталость ног и убрать отеки

Облегчение тяжести и боли в ногах принесет вам надлежащая забота за ними, и, что самое главное, изменение привычек и осознание того, что этой проблеме можно противодействовать. Это пойдет на благо здоровью всего вашего тела. Чтобы изменить привычки, организуйте ваш день таким образом, чтобы среди множества постоянных дел у вас было достаточно времени для движения, вечернего ухода за ногами и для отдыха. Лучший способ отдыха и предотвращения проблем с ногами, имеющих склонность к отекам – это плавание и езда на велосипеде. Если вы вообще не занимаетесь спортом, начните с пеших прогулок, постепенно увеличивая их длительность.

Уход за уставшими ногами

От усталости ног в домашних условиях вас спасет расслабляющая ванна, которая принесет облегчение в конце дня. Она не должна быть горячей. Лучше всего окунуть ноги в прохладную воду с морской солью или с добавлением масла, например, лаванды, сандала или с травяным лосьоном. Если помимо тяжести и усталости имеется варикозное расширение вен, используйте экстракт каштана, а также шалфей, лимонный бальзам, лаванду, мяту и ромашку. Если вы также страдаете от других недугов, таких как гипергидроз, трещины на пятках или мозоли, травяные ванны следует принимать ежедневно.

Примерно через 20 минут достаньте ноги, вытрите их насухо и помассируйте их пальцами по направлению к лодыжке. Делать массаж лучше смесью эфирных масел миндаля и лаванды – она обладает успокаивающим действием, является кладезю полезных веществ. Если идете в ванну, не забудьте, что нельзя использовать слишком горячий душ. Особенно, если у вас отеки. Горячая вода еще больше усугубит проблему. Отличным средством от усталости ног является водный массаж. Попеременными потоками холодной и теплой воды массажируйте их от стоп к бедрам. Прием душа следует заканчивать под холодной струей. Для смазывания болезненных и уставших ног отлично подойдут крема с содержанием экстракта каштана.

Рекомендуем также почитать:

Салонные процедуры для ухода за ногами

Лимфатический дренаж – эффективный метод борьбы с целлюлитом и оттеком ног

Диеты и пищевые добавки

Чтобы избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе и с такими, как частые отеки ног, важно соблюдать диету. Доказано, что если кишечник не работает должным образом, это будет влиять на другие системы организма, включая систему кровообращения. Большое значение имеют потребляемые пищевые продукты. Следует позаботиться, чтобы рацион был богат витамином С, который укрепляет кровеносные сосуды. Не забывайте употреблять фрукты и овощи. Избыточный вес также может стать причиной проблем с ногами, и в таком случае правильно сбалансированная, легкая диета также необходима.

У людей, страдающих ожирением, ноги перегружены и подвержены многим осложнениям. Избегайте употребления жирной пищи, пищевых полуфабрикатов и сладостей. Помните, что здоровая диета является союзником отличного самочувствия и мотивации к здоровому образу жизни. Следует вести более активный образ жизни, не забывать о спорте или хотя бы пеших прогулках.

Если часто употребляете кофе или чай, которые вымывают минералы и витамины, стоит использовать пищевые добавки. Против боли и тяжести в ногах хорошо помогают препараты, содержащие диосмин. Если причиной проблем являются менопаузы, в частности, гормональный дисбаланс, рекомендуется дополнить диеты натуральными добавками, которые оказывают эффект эстрогена. Потому что дефицит именно этого вещества ослабляет кровеносные сосуды.

Привычки для заботы о здоровых ногах

Говорят, что дьявол кроется в деталях, и, безусловно, так и есть. Причиной недомоганий ног являются ваши привычки. Изменив их, вы забудете об отеках, чувстве тяжести и боли, сосудистой сетке. Это:

Ношение подходящей и удобной обуви.
Спорт или, как минимум, регулярные получасовые прогулки.
Удобная одежда. Избегайте стягивающих брюк и чулок, которые оказывают слишком большое давления на ноги и мешают циркуляции крови.
Отдых. Лучше всего с поднятыми ногами. Это эффективный способ, чтобы за несколько минут отдохнуть и восстановить силы.
Вода. Пейте ее много, особенно, если не можете обойтись без кофе или чая. Обильное питье помогает организму вывести из него токсичные вещества и уменьшить количество жиров.
Правильная осанка. Это важно, если вы хотите предотвратить появление усталости в ногах.
Массаж ног. Его можно выполнять как самостоятельно дома, так и в косметическом кабинете.
Здоровый образ жизни и слежение за весом.

Если боль и отеки ног вызывают проблемы с передвижением и не проходят даже после длительного отдыха и ночного сна, следует немедленно пойти к врачу, чтобы проконсультироваться по поводу проблемы. При таких симптомах вполне возможно, что у вас имеется серьезное заболевание. Венозная недостаточность, конечно, первое, что приходит на ум, но она также может быть признаком плохой функции почек и печени. Боль в ногах также является симптомом так называемой подагры. Поэтому, прежде чем сосредоточиться на том, как снять усталость и боль, проверьте, не является ли плохое состояние ваших ног результатом серьезного заболевания.

Поделиться новостью в соцсетях

Как правильно брить ноги и ухаживать за ними после бритья

« Предыдущая запись

Следующая запись »

Как быстро снять усталость ног в домашних условиях

Есть способы, которые помогут снять усталость ног, однако делать их необходимо регулярно.

Как снять усталость ног

Средства от усталости ног

Уставшим за день ступням очень полезны теплые ванны по вечерам. В воду с температурой 37’С хорошо добавить морскую соль или хвойный экстракт, которые обладают тонизирующими свойствами, опустить в нее ноги по щиколотку и подержать их там 10-15 минут.

Понежив таким образом ноги, приступаем к укрепляющему массажу. Улучшая кровоснабжение мышц, он придаст им сил и выносливости:

Несколько раз с нажимом провести собранной в кулак рукой по стопе, от пальцев к пятке.
Помассировать голень, поглаживая ее обеими руками от пятки до коленного сустава, похлопывая по всей длине.
Зажав ногу между ладонями, энергично растереть ее снизу вверх.
Разминать голень в том же направлении сложенными вместе пальцами рук спиралеобразными движениями. Сначала сзади, потом по бокам и спереди.

Чрезвычайно важно всячески стимулировать стопы к работе. Оказавшись на природе, не упускайте возможность походить босиком по:

неровной почве
гальке
траве

Пусть городским изнеженным ножкам не по нраву ступать по камешкам, веточкам, хвойным иголкам, но во имя их же блага стоит потерпеть. Не менее полезно шагать без обуви по:

песку
мягкой земле
влажной от росы траве

Читайте также: Проблемные ноги. Эксперименты читательницы

Такую своеобразную тренировку для стоп можно каждый день проводить и дома, если приобрести:

специальный массажный резиновый коврик
твердый пупырчатый мячик
валик-массажер.

Как снять усталость ног. массажный коврик

Фото ortoshop. by

Для укрепления связочного аппарата стопы потребуется также лечебная гимнастика.

Она будет более эффективной, если комплекс упражнений и их последовательность для вас подберет ортопед. Вот некоторые ее элементы, которые можно выполнять как сидя, так и лежа:

Ноги сгибать и разгибать в голеностопном суставе.
Вращать стопами в одну, затем в другую сторону.
Отвести стопы наружу, свести их внутрь.
Сгибать и разгибать пальцы ног.
Большими пальцами стоп ухватить кусок ткани, приподнять и положить на пол.
Между большими пальцами обеих ног натянуть широкую резинку, растягивать ее во всех направлениях.

Наши ноги очень подвержены болезненным изменениям и часто нуждаются в отдыхе и внимании, поэтому их необходимо беречь и ухаживать за ними.

Читайте также:

5 минут для офисной спины

Измени себя: приседания вместо бега

Простые советы как снять усталость с ног

Бывает, так вечером ноги гудят, что заснуть невозможно. А все потому, что мы их не жалеем, нагружаем сверх меры. Конечно, ведь мы, женщины, почти весь день находятся в движении, да еще каблуки носят. Конечности могут ныть вследствие плоскостопия, лишнего веса, перенапряжения мышц, проблем с венами. Чтобы они не болели, вовремя лечите их. А еще предлагаем вам ознакомиться с простыми советами, как снять усталость с ног.

Простые советы как снять усталость с ног

Вы пришли с работы и чувствуете усталость в ногах. Отвлекитесь на десять минут от домашних дел. Снимите колготки, наденьте халат и носочки. Приняв горизонтальное комфортное положение , запрокиньте ноги и прислоните их к стене под максимально возможным углом. Произойдет убывание крови, и ощущение усталости нижних конечностей пройдет.

Массажер-ухажер

Один из способов борьбы с усталостью ног – массаж. Сделайте его сами или попросите мужа. Ступни нужно массировать мягкими круговыми потираниями, слегка надавливая. Двигайтесь от кончиков пальцев к щиколотке. Можно сжимать и разжимать пальчики ног. В конце массажа движения должны быть легкими и похлопывающими. Делать массаж можно не только с помощью рук, но и специальной щеткой, которая имеет жесткую щетину. Такой щеткой нужно растирать ступни, совершая ею круговые движения.

Постепенно, разогрев ступни и щиколотки, поднимайтесь выше – к коленям и бедрам. Сегодня есть в продаже разнообразные массажеры для ног, например, роликовые. Помассировав таким приспособлением усталые ноги, вы уже через несколько минут почувствуете облегчение. Помните, что людям с варикозом делать массаж ног не рекомендуется. Таким женщинам нужно носить особые колготки, которые будут стимулировать кровообращение, предотвращая тем самым усталость ног.

Прежде чем делать массаж, вымойте ноги в теплой воде, вытрите полотенцем и смажьте питательным кремом. Зимой можно смазывать их кремом с эвкалиптом или камфарным маслом. Если ваши ножки замерзли, подержите их в тазике с горячей подсоленной водой, хорошенько разотрите полотенцем и наденьте теплые носки. После водных процедур можно растирать стопы с помощью сухой жесткой мочалки – эффект будет как от массажа.

Водные процедуры

А можно сделать специальную ванночку для ног. Она не только согреет ваши ножки, но и окажет питательное воздействие на кожу! Смешайте 3 ст. л. морской соли, 0,5 стакана молока и несколько капель эфирного масла (например, лаванды или розмарина). Ароматную смесь влейте в тазик с горячей водой и погрузите туда ноги.

Хвойная ванночка для ног снимет напряженность и подарит тепло. В емкость с горячей водой добавьте 15 мг хвойного экстракта и 2 ст. л. морской соли. Пусть ваши ножки принимают такую ванну 5-10 минут.

Кроме того, полезными будут контрастные ванны для ног. Приготовьте две емкости – одну с горячей, другую с летней водой. Держите ножки в горячей воде около двух минут, потом опускайте в летнюю на 15-20 секунд. И так 3-4 раза. После такой процедуры почувствуете легкость в ногах!

Естественная среда

Чтобы ваши ноги были здоровы и полны сил, полезно ходить босиком: по траве, гальке или песку. Зимой, если позволяют ваши жилищные условия, можно сделать дома небольшую площадку для ходьбы. Это может быть поддон с гладкой галькой или массажный коврик. Каждый вечер можно гулять по импровизированному «пляжу» в течение нескольких минут. Это способствует нормализации кровообращения и снимает тяжесть, отеки с ног.

Важен и хороший сон. Чтобы ноги не болели, ваша постель должна быть удобной, желательно с ортопедическим матрасом. Если чувствуете свинцовость в ногах, попробуйте положить их на небольшую подушку, чтобы они были чуть выше вашей головы.

Внимательно следите за тем, что выносите. Выбирайте удобные колготки, носки, обувь, желательно из натуральных материалов.

Упражнения для усталых ног

Они простые и вам не составит труда делать их каждый день. Для начала встаньте на носочки, оторвав пятки от пола на сантиметр. Затем резко опуститесь. Сделайте так 20 раз, передохните десять секунд и повторите данное упражнение. Его лучше осуществлять не менее трех раз.

Чтобы повысить микроциркуляцию крови в ногах, делайте другое упражнение. Присядьте на стул и запрокиньте кверху ноги. Осуществляйте круговые равномерные движения ступнями. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Третий прием – разгибайте пальцы ног. Разогните пальчики вниз, а затем резко согните обратно. Это упражнение нужно время от времени совершать в течение дня.

iWoman 30.06.2019 819

Как снять усталость ног? Проверенные методы.

Содержание статьи

Ваши ноги после тяжелого дня сильно устают? Вы не знаете что делать, и как снять усталость ног? Не волнуйтесь – сейчас мы дадим ответы на самые распространенные вопросы и расскажем, как быстро снять усталость в домашних условиях.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой усталости ног. Чаще всего это происходит после тяжелого дня. Если вы часто сидите или стоите на работе, вечером вас может ожидать неприятнейший сюрприз.

Почему появляются такие ощущения?

Дело в том, что постоянное пребывание в вертикальном положении нарушает кровообращение, при этом ухудшается отток лимфы и венозной крови. Если вовремя этот процесс не остановить, могут развиваться застои крови в венах, появятся отеки и боли в ногах.

Все это постепенно приведет человека к хроническим заболеваниям, которые, в свою очередь, повлекут за собой другие проблемы.

Причины появления

Самыми распространенными причинами, которые способствуют появлению тяжести в ногах можно назвать:

Неправильно подобранную обувь

Такое происходит в том случае, если обувь слишком тесная, полностью изготовлена из искусственных материалов.

Ношение дешевой и некачественной обуви значительно повышает нагрузку на ноги, в результате чего они быстрее устают.

Ношение высоких каблуков

У мужчин по этому поводу нет никаких беспокойств, поскольку они не носят каблуки. А вот женщинам такую проблему исключать никак нельзя.

Многие женщины привыкли носить высокие каблуки не только для выхода в свет, но и для повседневных прогулок.

В результате этого повышается нагрузка на ноги, возникает тяжесть, отечность, иногда появляется ноющая боль в ногах. Но и совсем носить обувь без каблуков тоже нельзя! Для ежедневных прогулок, женщинам рекомендуется носить удобную и устойчивую обувь с маленьким каблуком.

Несоблюдение правил гигиены

Ежедневные ополаскивания ног холодной водой значительно улучшают кровообращение, снимают постоянную усталость и тяжесть ног.

Поэтому многие специалисты рекомендуют соблюдать правила гигиены, для того чтобы избавиться от подобных проблем.

Плоскостопие

Физические нагрузки

Заниматься спортом необходимо регулярно, однако, следует помнить, что чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут.

Помните, ноги требуют регулярного отдыха!

Поэтому постарайтесь почаще отдыхать, приподняв ноги повыше (на подушку, например).

Хроническая венозная недостаточность и варикозное расширение вен.

Как бороться с тяжестью в ногах?

У пациентов, чаще всего у женщин, тяжесть в ногах возникает ближе к вечеру, после работы. У некоторых начинают болеть стопы и пятки, остальные же не испытывают болезненных ощущений.

Но, и в первом, и во втором случае, лечение необходимо проводить сразу после того, как были замечены первые симптомы недуга. Поскольку отсутствие лечения может привести к нарушению венозного кровообращения и формированию тромбов.

Если тяжесть в ногах сопровождается отечностью, болями, появлением сосудистых сеточек или варикозных узлов – следует незамедлительно обратиться к доктору. Скорее всего, у пациента развивается варикоз. В таком случае лечение подберет врач в индивидуальном порядке.

Народные средства

Если же речь идет о профилактике, здесь можно использовать рецепты народной медицины. Народные средства помогают пациенту быстро избавиться от усталости.

Массаж для ног. Для проведения массажа на ноги необходимо нанести массажное масло (или крем). После этого следует массировать подошвы круговыми движениями, начиная с пяточек, и заканчивая кончиками пальцев. Такую же процедуру проводят в обратном порядке. Каждую стопу необходимо массажировать не меньше 10 минут. Дальше массажируют ножки от щиколоток до коленок. После этого сгибают/разгибают пальчики ног. Как только массаж будет завершен, пациенту рекомендуют встать на пол и несколько раз приподняться на носочках. Если пациенту противопоказано какое-либо упражнение в связи с сопутствующим заболеванием, это следует заранее указать массажисту. В так случае ему будет подобрана индивидуальная схема лечения.
Контрастный душ. Для проведения процедуры нужно поставить два тазика с водой. В одном – горячая, в другом – прохладная. Вначале ноги опускают в тазик с горячей водой на 10 секунд, после этого – в другой. Такую процедуру повторяют на протяжении 20 раз, после этого заканчивают на тазике с холодной водой. После процедуры ноги следует растереть полотенцем и смазать специальным кремом. Пациентам, у которых есть проблемы с почками, а также при беременности, проводить такую процедуру противопоказано.
Упражнение для ног «Велосипед». Для проведения этого упражнения пациенту необходимо лечь на спину, подняв ноги вверх. Руки при этом следует вытянуть в стороны и начинать имитировать движение на велосипеде. Проведение такой гимнастики позволит не только снять тяжесть и усталость в ногах, но и будет способствовать улучшению кровообращению и укреплению капилляров. После упражнения рекомендуется сделать ванночку для ног или массаж.
Лед и травы для ног. Для проведения такой процедуры лед следует подготовить заранее. В аптеке предварительно нужно приобрести лист шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную. Все эти травы заваривают в равных пропорциях, остужают и разливают в формочки для льда. Протирать ноги такими кубиками льда нужно после работы или после сна, если тяжесть возникает с утра.
Спирт. Некоторые пациенты протирают ноги обычным спиртом. Его достают из холодильника и растирают им подошвы ног. Эффект от такой процедуры действительно быстро наступает. После протирания ноги следует сразу приподнять или вовсе задрать выше головы. В таком положении нужно пролежать около 15-20 минут.
Прогулки босиком. Если после работы у вас возникает ощущение, что вы валитесь с ног – не спешите надевать теплые тапочки! Привыкайте ходить по дому босиком. Такие прогулки стимулируют нервные окончания на стопах. Если же этот метод не для вас – купите специальный массажный коврик для ног. После работы врачи рекомендуют топтаться по нему в течение 5-10 минут.