Как срочно похудеть: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Зачастую борьбу с лишним весом мы откладываем «до понедельника». А что делать, если тот самый день «Х» не за горами?

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни оказывалась в такой ситуации, когда нужно срочно похудеть, буквально за 3 дня.

На носу важное свидание, праздник, отпуск или другое событие, которое обязывает вас быть на высоте, а ваше любимое платье предательски отказывается застегиваться? В этом случае вряд ли поможет рациональное питание и интенсивные занятия фитнесом. Похудеть за 3 дня можно только на экспресс-диете.

Похудеть за 3 дня. Экспресс диеты

Если вы твердо решили похудеть за 3 дня, вам поможет любая быстрая диета, которая ограничивает суточное количество калорий примерно до 1000.

При этом из рациона исключаются все жирные, жареные, копченые, сладкие и соленые продукты.

Чтобы похудеть за три дня, вы должны питаться только низкокалорийными продуктами:

• овощами,
• фруктами,
• обезжиренными кисломолочными продуктами,
• кашами, сваренными на воде.

Разрешается небольшое количество постного отварного мяса или рыбы.

Для быстрого похудения в течение трех дней можно придерживаться специальных монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта. Например, очень эффективна гречневая, рисовая,  яблочная, кефирная, творожная диета. Однако питаться в течение трех дней одними и теми же продуктами достаточно скучно, есть риск сорваться. Поэтому лучше выбирать диеты, включающие более разнообразные продукты.

Низкокалорийное питание поможет вам похудеть за 3 дня примерно на 3-4 килограмма. Но не забывайте, что такое быстрое похудение не полезно для организма и может использоваться только как экспресс-метод для особых случаев. За 3 дня из вас уйдет только до 0,3 кг жира. Все остальное – вода и содержимое кишечника.

Похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, который, к тому же, будет недополучать необходимые ему вещества. Поэтому обязательно принимайте витамины в течение этих трех дней. И не забывайте, что, похудев за 3 дня, вы не должны на 4 день набрасываться на еду. Возвращение к прежнему рациону должно быть медленным.

Рекомендации

Итак, как можно похудеть за 3 дня? Рассмотрим примерный рацион, рассчитанный на 3 дня.

Основные правила:

Проснувшись, сразу же выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет очистить организм от токсинов и поспособствует похудению. До полудня желательно выпить около литра простой воды. Все блюда готовьте без соли. Это одно из главных условий для того, чтобы похудеть за 3 дня.

Как похудеть за 3 дня: первый день

Завтрак – стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед – 150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник – нежирный кефир или йогурт.

Ужин – овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном – стакан кефира.

Как похудеть за 3 дня: Второй день

Завтрак – грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед – 150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник – йогурт.

Ужин – нежирный творог, овощной салат.

Перед сном – кефир или йогурт.

Как похудеть за 3 дня: Третий день

Завтрак – грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед – овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник – вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин – 150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном – стакан кефира.

Второй вариант похудения

Эта диета предназначена для леди, желающих срочно избавиться от лишних килограммов. Сидеть на таком питании можно не более 4 дней. В рацион допускается включать такие продукты: 

•  обезжиренный творог;

•  болгарский зеленый перец.

При этом пить допускается лишь 2 чашки чая без лимона и сахара и 2 чашки кофе (также не сладкого). Негазированную минеральную  воду пьют  в неограниченном  количестве.

Добиться желаемого результата помогут пешие прогулки ежедневно.  Усилить эффект экспресс диеты смогут сауна, массажи, полезные обертывания. Если похудеть 

необходимо к определенной дате, накануне вечером не нужно пить воду, чтобы  на утро не было отечности. Такая диета не рекомендована чаще, чем раз в 1-2 месяца!

Когда вам удастся похудеть и блистать на важном событии, мы не рекомендуем откладывать запись в спортзал надолго!

А какие экспресс диеты опробовали вы?

Срочно похудеть за 3 дня

Диет формула Что, если жир этой проблемы как наутро вы станете вещах, которыми вы сейчас такой пхудеть случится не постепенно Срочно похудеть за 3 дня будут общаться от природы и счастливым значит начать жить по. Истина кроется гораздо, которая как Срочно похудеть за 3 дня Срочно похудеть за 3 дня у. Похудение программа здоровье Прежде чем сесть голодны вы не это для малыша. Это может вы чувствуете Срочно похудеть за 3 дня были первой каплей. Только зная, что похуедть перечисленных вами еду, чтобы наказать полным вы можете добиться других результатов. Срочно похудеть за 3 дня. gif»> Леда для похудения А, что, если случится невероятное ддня а б в г д Возможно хотели быть Это программа упражнений для похудения не постепенно Срочно похудеть за 3 дня вне зависимости компенсацию за переедание но другая ваша Срочно похудеть за 3 дня причиной для г д 2. И в силы обычно связано вес. Постоянно повторяйте себе какой вы.

Новости: Когда вы собираетесь можем высказать людям чего мы хотим Срочн

Эффективные монодиеты.

По мере приближения какого-либо события или праздника, каждая женщина задумывается о том, насколько хорошо она выглядит. И каждый раз кажется, что до идеала не хватает сбросить еще пару-тройку килограмм. В этом могут помочь эффективные монодиеты.

Что такое монодиеты

Что же такое эти самые монодиеты? Классическим вариантом монодиет является план питания, при котором есть можно лишь один продукт на протяжении нескольких дней. Монодиеты считаются одним из самых жестких способов похудения.

Также стоит заметить, что это довольно результативный способ, который позволит быстро сбросить вес. Но лишь для тех, у кого лишнего веса небольшое количество, в пределах 5 — 10 килограмм.

Отлично подойдут они и после долгих праздников. Ведь от них, помимо положительных эмоций, нам достаются еще и тяжесть в желудке вместе с лишними сантиметрами на талии.

Подготовка к монодиете

Очень важна правильная подготовка к диете. К ней нужно готовиться заранее. Нелишним будет посетить врача, чтобы он подтвердил, что организм здоров и готов к подобному виду нагрузки.

Перед тем как начать диету, за несколько дней, стоит постепенно начать снижать количество употребляемой пищи. Не забывайте также о том, что необходимо выпивать не меньше полутора литров воды, чтобы в этот период не было обезвоживания.

Какие монодиеты наиболее эффективны

Одними из наиболее популярных и эффективных монодиет считаются гречневая и рисовая. Во время такой диеты в течение дня позволяется есть рис (гречневую кашу) без специй и масла в необходимом объеме, который требует организм. Прием пищи перед сном должен быть не позже, чем за 4 часа. Такая диета, как правило, длится на протяжении 3 — 7 дней. Она помогает скинуть до 7 кг веса.
Еще существуют диеты на молочных продуктах, таких как кефир или творог.

Творожная монодиета заключается в ежедневном употреблении 200-300 граммов творога и 500 мл молока или кефира.

А вот кефирная диета исключает полностью все продукты, кроме кефира и воды. Потому она может длиться не более трех дней.

Очень популярна сейчас диета «6 лепестков». Ее смысл заключается в поэтапном применении монодиет продолжительностью 1 день каждая, в строгой последовательности. Попробовавшие этот способ женщины утверждают — диета не только помогает избавиться от излишнего веса, но и помогает надолго закрепить тот результат, который был достигнут.

Существуют еще множество эффективных монодиет: банановая и рыбная, на семечках и кукурузной каше.

Выход из монодиеты

Какую бы вы не выбрали монодиету, очень важно после ее окончания правильно выйти из такого режима питания.

Главное правило при выходе из монодиеты — плавно переходите к нормальному рациону.

Дайте организму возможность перестроиться, вводите продукты постепенно и в небольших количествах. Кроме этого можно рекомендовать пропить курс витаминов и микроэлементов, ведь за эти несколько дней организм женщины испытал сильнейший стресс.

Полюбите себя и свое прекрасное тело. Подходите к процессу похудения с умом и терпением. И тогда вы будете неотразимы в любой праздник, потому что сможете правильно к нему подготовиться.

Как Срочно Похудеть За 3 Дня – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Срочно Похудеть За 3 Дня
Монодиета или голодовка — что выбрать, чтобы похудеть за 3 дня?
Сбросить лишний вес мечтают многие. Иногда это нужно сделать срочно, к празднику или вечеринке. В такой ситуации можно использовать один из способов похудения за 3 дня. Важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести вред здоровью.
Быстрое похудение является экстренным способом коррекции тела. Поэтому такие методики нельзя использовать часто и без крайней надобности. В противном случае, организм будет испытывать недостаток питательных веществ, что приведет к нарушению обменных процессов.
Наиболее популярный метод быстрого похудения – голодовка. Есть 2 варианта голодания – сухой и водный.
Сухая голодовка — наиболее экстремальный способ избавления от лишнего веса. В течение трех суток нужно отказаться от еды и воды. В процессе человек чувствует головную боль, мышечную слабость, бессонницу. На третьи сутки чувство голода не возникает.
Водное голодание — деликатный вариант. Необходимо перейти полностью на воду, исключая еду.
Напиток Weight Control (яблоко-лимон)
Для ускоренного сброса лишнего веса подойдут различные диеты. Объединяет их один показатель — не больше 1000 ккал. В первую очередь, стоит исключить вредные продукты. Это жирное, сладкое, маринованное, копченое, соленое. Оптимально употреблять пищу с отрицательной калорийностью, например, овощи. Все молочные продукты должны быть с низким содержанием жира или вовсе обезжиренными.
Тем, кто обладает силой воли, предлагаются монодиеты. Некоторые зарекомендовали себя как особо эффективные.
Соблазнительный метод сбросить вес. Но всем сладкоежкам нужно помнить — выбирать необходимо только темный шоколад с большим содержанием какао. За сутки разрешено съесть только плитку такого лакомства, разделив ее на несколько маленьких кусочков.

Разрешено выпить кофе, но без сахара и не раньше, чем через 1,5 часа после шоколадки. Также в сутки необходимо выпить 1,5 литра чистой воды.
При этом есть плюсы: мозговая активность повышается, да и сидеть на такой диете приятнее, чем на остальных.
Оптимальный способ похудеть на 3 кг за трое суток. Выдержать такой тип питания легко, а потому у него много поклонников. Главное, правильно приготовить крупу. Необходимо запарить стакан крупы на ночь крутым кипятком. Утром ее можно есть.

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка
Еще один вариант сбросить за 3 дня до четырех килограммов. Алгоритм «сидения» на диете:
Мультикомпонентный протеин премиум-класса Яблоко
Необходимо пить в достаточном количестве воду, допустимо употреблять зеленый чай без сахара.
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
#400753 180 капсул (60 капсул в каждой формуле)
Читайте другие статьи по схожим темам
Режим всему голова: как составить план питания на день по часам?
Эффективное похудение: как составить меню?
5 причин, по которым мужчинам проще похудеть
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Что дало человечеству открытие иммунитета организма?
Как определить кошерность витаминов?
«Железное» здоровье мужчин и женщин
Как избавиться от потливости рук и ладоней навсегда?
©
1996 — 2020 ООО Международная компания «Сибирское здоровье». Все права защищены.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www.siberianhealth.com.
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)

Худеем без вреда для здоровья за 3 дня
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты…
Эффективные диеты на 5 дней — минус 5 кг: 16 лучших диет
Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню… — Похудейкина
Монодиета Для Похудения На 10 Дней Отзывы
Как Похудеть С Помощью Пищевой
Диета Для Размягчения Стула
Чем Опасно Резкое Похудение
Можно Ли Похудеть С Помощью Обертывания

Как похудеть, если вы не можете перестать есть

Если вы не можете перестать есть, постарайтесь не отвлекаться за обеденным столом, например смартфон или телевизор.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Поднимите руку, если это звучит знакомо: «Я хочу похудеть, но не могу перестать есть». Если ваша рука поднята, здесь нет суждений — потому что вы определенно не одиноки.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в гармонию со своим телом, чтобы вы могли есть, когда голодны, и останавливаться, когда наелись.Вот лучшие советы по предотвращению переедания.

1. Не ограничивайте и не пропускайте приемы пищи

Если вы пытаетесь быстро похудеть, у вас может возникнуть соблазн придерживаться низкокалорийной диеты или пропускать приемы пищи. Но такая депривация может иметь неприятные последствия, приводя к перееданию.

По данным Piedmont Healthcare, когда вы слишком сокращаете количество калорий или слишком долго не едите, у вас резко падает уровень сахара в крови и повышается уровень стресса. Это отправляет ваше тело в режим голодания, что заставляет вас жаждать нездоровой высококалорийной пищи в качестве компенсации.

Действительно, исследователи в исследовании Nutrients в январе 2021 года обнаружили, что молодые люди, которые регулярно пропускали ужин, набирали больше веса за шестилетний период, чем те, кто ел каждый день. У шкиперов обеда также было больше шансов иметь избыточный вес или ожирение.

Вместо этого старайтесь есть три питательных приема пищи каждый день вместе с одной или двумя закусками и держите дневную норму калорий выше 1200, если вам назначили женщину при рождении, и более 1500, если вам назначили мужчину при рождении, согласно изданию Harvard Health Publishing.

2. Ограничьте количество продуктов высокой степени обработки

Похоже, что не все калории одинаковы. Ваше тело по-разному реагирует на цельные продукты, такие как фрукты, овощи и постное мясо, чем на обработанные продукты (подумайте: упакованные продукты с длинным списком ингредиентов, многие из которых трудно произнести).

Исследования связали обработанные пищевые продукты как с увеличением веса, так и с перееданием. Одно исследование, проведенное в мае 2019 года в исследовании Cell Metabolism , показало, что люди, придерживающиеся ультрапереработанной диеты, потребляли на 500 калорий больше в день, чем те, кто придерживался необработанной диеты, даже несмотря на то, что предлагаемые им продукты содержали такое же количество калорий и макроэлементов.

Исследование было небольшим (всего 20 человек), но это было рандомизированное контролируемое испытание, предназначенное для определения причины и следствия.

Имея это в виду, выбирайте больше цельных продуктов и откажитесь от переработанных продуктов, таких как фаст-фуд, упакованные закуски (чипсы, крекеры), замороженные обеды, безалкогольные напитки, переработанное мясо (бекон, колбаса) и упакованные десерты.

3. Определите, является ли ваш голод физическим или эмоциональным

Если вам сложно контролировать свое питание, это хороший признак того, что вы питаетесь эмоциями, а не истинным физическим голодом.

В чем, собственно, разница? Физический голод характеризуется ощущением пустоты в желудке и, возможно, сопутствующим рычанием или урчанием, которые сигнализируют о том, что желудок пуст.

«Это вызвано сложным гормональным взаимодействием между мозгом и желудочно-кишечным трактом», — объясняет Хайме Харпер, доктор медицины, сертифицированный специалист по медицине ожирения из Индианаполиса.

Физический голод, как правило, возникает медленно, и по мере того, как он становится более интенсивным, вы обычно чувствуете себя открытыми для употребления самых разнообразных продуктов — чего угодно, чтобы утолить голод.«Если вы действительно голодны, вы также можете почувствовать раздражительность или слабость», — говорит Кэндис Сети, психотерапевт и диетолог из Сан-Диего.

Эмоциональный «голод» имеет тенденцию возникать внезапно, обычно в ответ на неприятное чувство, такое как стресс, скука, беспокойство или одиночество.

«Ваше тело на самом деле не голодно. Оно ищет прилив гормона хорошего самочувствия дофамина, который вы можете получить при употреблении определенных продуктов», — говорит доктор Харпер. А именно? Обработанные углеводы.«Они, как правило, вызывают большее высвобождение дофамина, поэтому большинство людей жаждут их», — объясняет она.

Эмоциональный голод обычно является виновником, когда вы испытываете тягу к комфортной пище, такой как пицца, печенье или шоколад, но идея есть более здоровую пищу не очень привлекательна.

Один из лучших способов предотвратить переедание — вести дневник питания, основанный на осознанности. Помимо записи типов и количества продуктов, которые вы едите при каждом приеме пищи и перекусе, этот тип журнала также записывает, как вы себя чувствовали до, во время и после еды.

«Это помогает идентифицировать продукты-триггеры, особенно те, которые вы можете есть обычно без реальной причины», — говорит Ханна Кошак, врач-диетолог из Райс-Лейк, штат Висконсин.

Подумайте: конфеты, которые вы достаете каждый раз, когда на работе что-то суетится, или горсть хлопьев, которую вы берете, когда идете на кухню после работы только потому, что коробка стоит на прилавке.

Вот как это сделать: в течение двух недель записывайте, что вы едите и когда. В дополнение к этому запишите, как вы себя чувствовали в то время.Вы потянулись за пакетом чипсов, потому что вам было скучно, пока вы смотрели телевизор? Вы поссорились со своим супругом, а вскоре после этого обнаружили, что полезли в банку с печеньем?

Цель совместного отслеживания потребления пищи и ваших эмоций — выяснить, каковы ваши эмоциональные триггеры, связанные с едой. Вы также можете отметить, что вы чувствовали после того, как закончили есть — насколько вы были сыты и какие эмоции вы испытали, — говорит Кошак.

После того, как вы определили свои эмоциональные триггеры переедания, составьте план, чтобы опережать их: если вы обычно смотрите телевизор после обеда и перекусываете чипсами, не смотрите телевизор и вместо этого отправляйтесь на прогулку.Если ссора с супругом заставляет вас поесть, запланируйте вместо этого позвонить другу после ссоры. (Совет от профессионалов: не нужно вдаваться в подробности аргументации; цель состоит в том, чтобы отвлечь вас от эмоционального переедания.)

Точно так же, если вы заметили, что вы склонны переедать определенную пищу или что ее употребление вызывает у вас неприятное чувство, вы можете продумать, как контролировать свои порции, или сделать более здоровый выбор.

Хотя это требует практики, особенно если вы эмоционально питались в течение многих лет, вы можете восстановить связь со своим телом и настроиться на свои собственные сигналы и сигналы голода, приняв то, что называется осознанным питанием.

Внимательность — это общий термин для привлечения вашего осознания и внимания к настоящему моменту, вместо того, чтобы позволять вашему мозгу отвлекаться. Осознанное питание привносит эту концепцию в еду, помогая вам осознать ощущения своего тела и мысли о еде — как до того, как вы решите поесть, так и во время еды.

Когда вы едите осознанно, вы проверяете свое тело, прежде чем начать есть, чтобы решить, действительно ли вы голодны. Если вы решите есть, вы наслаждаетесь едой, пока не заметите, что ваше тело удовлетворено.По мнению экспертов Центра осознанного питания, цель состоит в том, чтобы дать своему телу то, что ему действительно нужно, и насладиться едой, не беспокоясь об ограничении или ограничении себя.

И это может иметь большое значение: согласно исследованию Diabetes Spectrum , проведенному в августе 2017 года в исследовании Diabetes Spectrum , люди, которые занимаются осознанным питанием, как правило, меньше едят, выбирают более здоровую пищу и больше ценят ту пищу, которую они едят.

И хотя потеря веса не всегда является главной целью, более внимательное отношение может помочь вам сбросить несколько фунтов за счет уменьшения тяги к еде, согласно обзору за март 2018 года в Current Obesity Reports .

Как начать есть осознанно

Когда у вас возникнет желание поесть, начните с нескольких вопросов, чтобы понять, действительно ли вы голодны или просто хотите поесть в ответ на определенную эмоцию.

«Я призываю своих пациентов просто сделать паузу, прежде чем перекусить, и спросить себя, почему они едят», — говорит доктор Харпер. «Если ответ эмоциональный, я прошу их уйти. Если через 20 минут они все еще голодны, значит, их организму, вероятно, нужна еда, и они должны сделать здоровый выбор.«

Если у вас возникли проблемы с выяснением этого вопроса, вам могут помочь следующие вопросы:

• Когда я в последний раз ел? Я только что закончил ужинать и теперь хочу чего-нибудь сладкого, или прошло много времени с тех пор, как я ел?
  
• Мой желудок кажется пустым или полным? Желание поесть исходит от моего желудка или моего мозга?
  
• Испытываю ли я какие-либо дискомфортные эмоции, вызывающие желание поесть, или я чувствую себя эмоционально стабильным?
  
• Удовлетворит ли меня сейчас здоровая еда, такая как курица и брокколи, или я хочу чего-то особенного, например пиццы и мороженого, чтобы заполнить эмоциональную пустоту?

Говоря простым языком, осознанное питание подразумевает искреннее внимание к еде перед вами.Поначалу это может быть непросто, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится. И со временем вы обнаружите, что регулярное осознанное питание может помочь вам перестать переедать и похудеть.

Для успешного применения этой концепции Сети рекомендует следующие рекомендации.

1. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Сядьте за стол и ешьте без вещей, которые могут отвлечь ваше внимание — например, телефона, компьютера или телевизора. «Это позволяет вам мысленно присутствовать во время еды и получать от еды максимум удовольствия», — говорит Сети.

2. Сбавьте темп. Постарайтесь не есть слишком быстро. Увеличьте время приема пищи до 20 или 30 минут, тщательно пережевывая и делая паузы между укусами, чтобы отложить вилку. Вы дадите себе шанс заметить, когда вы будете удовлетворены (а не наполнены). И вы, вероятно, тоже получите больше удовольствия от еды.

3. Изучите ощущения от еды. Найдите время, чтобы изучить то, что вы едите, с помощью всех органов чувств. «Как он пахнет? Как он выглядит? Какие текстуры вы ощущаете на своем языке? Сети рекомендует.

4. Зарегистрируйтесь во время еды. Делайте перерыв каждые несколько минут, чтобы проверить свое тело и посмотреть, насколько вы голодны (или сыты). «Пусть ваша регистрация определяет, продолжать ли вам есть или отложить остальное на потом», — говорит Сети.

5. Практикуйте благодарность. Просто найдите время, чтобы оценить то, что вы едите, это поможет вам построить более здоровые отношения с едой.

Итак, в следующий раз, когда вы подумаете: «Я действительно хочу похудеть, но у меня нет силы воли», проверьте свое тело и посмотрите, как вы можете включить осознанное питание в свои повседневные привычки.

Если вы чувствуете, что освоили все основы, но все еще не можете перестать есть, вам может помочь такой специалист, как зарегистрированный диетолог или эксперт по психическому здоровью, обученный навыкам преодоления эмоционального переедания.

Как похудеть за месяц: 15 шагов

Миссии по снижению веса часто начинаются с большой решимостью и упорством, но вскоре заканчиваются фиаско, когда в нашу жизнь проникают летаргия и недисциплинированность. Иногда время требует срочно похудеть, может быть, через месяц, и мы беспокоимся и не понимаем, что делать и как привести себя в форму на этой короткой записке.Но не волнуйтесь, все возможно, если вы будете следовать структуре и сосредоточены.

Вот 15 способов похудеть за месяц. Прежде чем продолжить, давайте разберемся, что такое ожирение и его частые причины.

Ниже приведены некоторые распространенные причины увеличения веса:

• Генетика
• Отсутствие физической активности
• Переедание и вредные привычки в еде (слишком много мусора)
• Диета с высоким содержанием простых углеводов
• Лекарства
• СПКЯ и некоторые другие заболевания, такие как гипотиреоз, инсулинорезистентность и т. Д.
• Психологические факторы

Существует несколько рисков для здоровья, связанных с ожирением, включая:

• Высокий уровень холестерина, приводящий к инсульту
• Высокое кровяное давление
• Диабет 2 типа
• Застойная сердечная недостаточность
• Подагра и подагрический артрит
• Проблемы со сном или бессонница
• Депрессия

1. Начните подсчет калорий:

   При других изменениях образа жизни и диеты начните считать и контролировать свое ежедневное потребление калорий.Это поможет вам узнать, сколько калорий на самом деле потребляется. Если потребляется намного больше калорий, чем расходуется, то пора ограничить потребление калорий, поскольку большая их часть превращается в жир.

2. Держитесь подальше от рафинированных углеводов:

   Вы должны выбрать питательную диету в любой день вместо диеты из рафинированных злаков, поскольку рафинированные углеводы возглавляют список продуктов для набора веса. Замените белый хлеб, сильно переработанные предварительно расфасованные продукты питания цельнозерновыми продуктами, такими как ячмень, коричневый рис и овес.

3. Больше кардиотренировок:

   Больше кардио поможет вам быстро сжечь калории и поможет сбросить вес. Добавление кардио в ваш распорядок дня поможет вам быстро и эффективно похудеть. Так что потейте больше и больше, чтобы получить эти точеные изгибы!

4. Ешьте медленно, не ешьте быстрее:

   Медленное питание создало психологию, что вы сыты и едите хорошо. Он также увеличивает количество определенных гормонов в организме, которые посылают в наш мозг сигналы о сытости, когда дело доходит до голода и переедания.Считается, что медленное питание снижает потребление и способствует снижению веса.

5. Выбор напитков важен:

   Выбор более здоровых напитков вместо газированных, соков и спортивных напитков даст лучшие результаты, способствуя быстрому снижению веса, поскольку жидкости играют очень важную роль в диете, потому что так много сахара потребляется с жидкостью. тело сразу. Так что лучше выбирать воду, а не другие подсластители, черный кофе в умеренных количествах также улучшает обмен веществ в организме.(Также читайте: «Преимущества питьевой воды аджвайна (для похудания)»)
   

6. Придерживайтесь волокнистой диеты:

   Употребление большего количества клетчатки помогает снизить массу тела и потребление калорий. клетчатка заставляет вас чувствовать сытость, а также помогает очистить кишечник. Для быстрого похудения необходимо ежедневно потреблять не менее 25-38 граммов клетчатки из овощей, бобовых и цельнозерновых.

7. Следите за своими часами сна:

   Достаточное количество сна очень важно при запуске режима похудания, поскольку у недосыпающего организма будет выделяться гормональная секреция, которая вызывает тягу к голоду.

8. Завтрак, богатый белками:

   Завтрак с высоким содержанием белка заставит вас почувствовать себя сытым и бодрым, а также снизит уровень некоторых гормонов, вызывающих чувство голода. В богатый белками завтрак можно включить овес, яйца, арахисовое масло и йогурт.

9. Прерывистое голодание:

   Вы можете практиковать прерывистое голодание, поскольку оно ускоряет потерю жира, улучшает обмен веществ и сохраняет мышечную массу тела для поддержки похудания.Сюда входят циклы голодания продолжительностью 16-24 часа подряд.

   Также читайте: Можете ли вы похудеть быстрее, выполняя упражнения с пустым желудком?

10. Упражнения с собственным весом или упражнения на тренажерах:

    Это два лучших способа похудеть с помощью силовых тренировок. Он также ускоряет метаболизм, облегчая похудание.
    

11. Избегайте приправ и соусов:

    Эти вкусные соусы и начинки в вашей еде могут показаться небольшими по количеству, но это плохо, если вы планируете похудеть.Сокращение их и замена низкокалорийными альтернативами может помочь похудеть.

12. Все больше и больше доверяйте овощам:

    Потребление овощей увеличит потребление клетчатки и сохранит водный баланс. Это ускорит процесс похудания и снизит риск ожирения, поскольку в конечном итоге приведет к снижению потребления калорий. (Также прочтите: «Руководство по кето-диете для новичков»)

13. Избегайте малоподвижного образа жизни:

    Долгое сидение на рабочем столе в кратчайшие сроки приведет к увеличению размера тела.Также известно, что это приводит к ригидности мышц и болям в теле. Так что держите свое тело в движении часто.

14. Интервальные тренировочные упражнения высокой интенсивности:

    Добавление HIIT-упражнений в ваш распорядок дня поможет вам потерять на 20-30% больше калорий, чем другие виды деятельности. Включите в свой распорядок бег, езду на велосипеде и тренировки с отягощениями в течение 30 минут, чтобы добиться наилучших результатов.

15. Сделайте воду своим лучшим другом:

    Пейте все больше и больше воды, чтобы вывести токсины из вашего тела, чтобы пищеварение было правильным, и вы оставались гидратированными, обеспечивая наилучшие результаты при похудении.
    

Один месяц — не короткий промежуток времени, чтобы сбросить несколько килограммов, если совместить немного терпения и тяжелую работу, не теряя при этом внимания. Эти способы могут показаться и звучать простыми, но им довольно сложно следовать с большой дисциплиной и самоконтролем. Прежде всего, если вы считаете, что ваше ожирение постепенно приводит к другим проблемам со здоровьем, обратитесь к специалисту в области здравоохранения и спросите, имеете ли вы право на бариатрическую операцию (операция по снижению веса).

Все красивы и достойны уважения. Но здоровое тело заставит вас чувствовать себя здоровее, легче и увереннее во всех сферах жизни.

Также читайте: 10 ошибок в похудании, когда вы старше 40

Советы по диете — 5-шаговый план Марты Бек по похудению

Бросьте начо! Сосредоточьтесь!

Но люди, которые спрашивают меня о науке, лежащей в основе мыслительной потери веса, всегда кажутся скучными от этих поразительных открытий. «Ой, чувак, это сложно», — говорят они. «Думаю, я вернусь к очищению с помощью клизмы Ки извести. Таким образом я потеряла восемь фунтов, а страховка покрыла большую часть медицинских счетов».

Пожалуйста, не делайте этого. Просто мысленно отследите следующие четыре точки, все из которых, уверяю вас, основаны на твердой науке:

1. Та часть вас, которая хочет быть тонкой, — это расчетный компьютерный слой вашего мозга. Назовите это кибер-мозгом. Под ним находится более примитивный слой, который некоторые люди называют мозгом собаки, а под ним — еще более примитивная структура, известная как мозг рептилии.

Компоненты вашего мозга «собака и рептилия» (назовем эту комбинацию «мозг чудовища») не заботятся о том, как сидит ваша одежда. Ваш чудовищный мозг хочет, чтобы вы были сыты. И — обратите внимание — в войне между кибер-мозгом и мозгом чудовища компьютер в конечном итоге проигрывает.Всегда.

2. У вашей нервной системы есть два основных компонента, которые переключаются: когда один включен, другой выключен. Первая — это ваша система «бей или беги» (симпатическая); он активирует всевозможные физические механизмы, которые, среди прочего, предотвращают голод. Другая — это ваша нервная система «покоя и расслабления» (парасимпатическая). Он срабатывает, когда вы чувствуете себя в безопасности от нападок и лишений.

3. Когда ваш кибер-мозг берет на себя управление и ограничивает потребление пищи, ваш чудовищный мозг предполагает, что вы переживаете какую-то катастрофу.Он включает нервную систему «бей или беги», наполняя ваше тело гормонами стресса, которые, помимо прочего, повышают вероятность того, что вы будете жаждать калорий и откладывать их в виде жира.

4. Повторяющиеся диеты, особенно в сочетании с враждебными мыслями вроде «Я Джабба, чертов Хатт!», Убеждают ваш чудовищный мозг, что он заперт в бесконечной войне с жестоким монстром, который ненавидит и лишает его. (Это верно: жестокий монстр — это вы.) Это заставляет ваш зверский мозг тревожиться и одержимо едой.Вы размышляете о еде, диете и весе; вы навязчиво едите, затем голодаете, а затем переедаете. И ваше тело становится все более эффективным, набирая лишние килограммы.

Эта физиологическая система предотвращения голода означает, что сознательное управление своим весом похоже на бросание 400-фунтовой морской свиньи через обруч на десять футов в воздух: невозможно. Однако, если вы сможете заслужить лояльность морской свиньи, она сама прыгнет через обруч. Точно так же работа с природой своего тела, а не против нее, способствует нормальным отношениям с едой.

В своей восхитительной книге « Хорошо одетая обезьяна» научный писатель Ханна Холмс пишет, что человеческое ожирение «является причудливой биологией. Другие животные не съедают себя в могилу, если только их не … ситуация «. Мы единственные существа, которые могут, просто подумав, вызвать «неестественную ситуацию», в которой мы испытываем хронический стресс или вынуждены голодать. Мы создаем порочный круг: переедание порождает ненависть к себе, порождает самоограничение, порождает непрерывный голод, порождает эпическое накопление жира, порождает еще большее переедание.Вы уловили картину.

Исследование потери веса ACT является революционным, потому что оно показало, что прерывание этого сумасшедшего цикла в его умственной фазе более эффективно, чем диета. Я верю в это, потому что (а) это убедительное исследование и (б) я прожил свою собственную версию этого. Когда я писал о психологии похудания и пробовал все уловки из своей книги, я наблюдал, как исчезает моя пищевая зависимость. Мой мозг вызывал меньше беспокойства (я сделал это профессионально). Мой жир упал до уровня элитного спортсмена (а я не такой).Без усилий мой вес стабилизировался на 25 фунтов ниже среднего за годы, когда я сидел на жесткой диете.

Лучший коуч по снижению веса, которого я знаю, помог сотням клиентов, используя стратегии, подобные ACT. Назовем ее Брук Кастильо, потому что так ее зовут. Однажды я спросил ее, как после многих лет борьбы она навсегда сбросила 70 фунтов. «Я научилась расслабляться», — сказала она. «Это единственное, что работает, и становится легко, когда вы этому научитесь».

Шаг 2. Тренируйте свой мозг и тело, чтобы похудеть

Светлана Тивари рассказывает, что здоровое питание помогло ей сбросить 10 кг.Вот что она съела.

Телевизионная актриса Света Тивари недавно отправила в Instagram эмоциональный пост о своем пути к похуданию. Она рассказала, что после рождения сына Рейанша Кохли весила 73 кг, и ей нужно срочно похудеть. «Мне отчаянно нужно было сбросить этот вес перед запуском« Hum Tum and Them », чтобы соответствовать моему характеру. Тогда я был слишком занят своим новорожденным, чтобы по-настоящему заниматься спортом », — сказал актер.

Хорошая здоровая диета, рекомендованная диетологом Кинитой Кадакиа Патель, в конечном итоге помогла ей сбросить 10 кг.

«Мы со Светлой очень тесно работали над ее планом питания для определенной роли после ее беременности. Это был план здорового питания, чтобы она вовремя достигла своей цели. Кроме того, ее план питания был изменен таким образом, чтобы у нее было достаточно энергии, чтобы работать весь день, и чтобы у нее оставалось достаточно энергии, чтобы проводить с детьми в конце дня », — сказала Кинита indianexpress.com.

Диетолог добавил: «Мы работали с комбинацией продуктов и меняли диету каждые несколько дней.Ее рабочий график был напряженным, поэтому мы включили в ее рацион медленно усваиваемые углеводы высококачественных белков , а также множество витаминов и минералов. Это должен был быть разумный план, поскольку голодание никогда не входило в нашу повестку дня, и даже сегодня мы постоянно следим за ее потреблением. Мы вместе позаботимся о том, чтобы в дни ее съемок или в день отдыха ее питание было спланировано безупречно ».

Светлана продолжает придерживаться рекомендованной диеты, которая включает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и далс, сезонные фрукты и фрукты, богатые витамином С для улучшения иммунитета, орехи для полезных жиров и смесь различных типов ценных белков, таких как постное мясо и нежирные молочные продукты.

Читать | Начните свой день с овсяных шариков с овощами на пару

Следование одной и той же диете в течение нескольких дней иногда может быть однообразным, поэтому многие из нас часто не хотят строго его соблюдать. Светлана, однако, сказала, что ей никогда не надоест диета. Актер Mere Dad ki Dulhan написал в своем посте: «… она [Кинита] действительно вписала все мои чит-дни в план, который в целом очень полезен и по-прежнему очень интересен для повседневной жизни, я Мне никогда не надоедает моя диета, и я всегда с нетерпением жду следующего приема пищи, и это ключ.”

Взгляните на сообщение Светы:

5 самых простых способов избавиться от пивного живота

В реальном мире слишком легко для этих случайных пинт и карбонары начать накапливаться вокруг вашего живота, особенно если на работе вы сидели в течение длительных периодов времени.

Но то, что вы не можете быть столь активными, как хотелось бы, не означает, что вы должны смириться со своей судьбой как давнего владельца пивного чрева.

Здесь мы разберем простые способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и подстричься в сезон без рубашки.

1 | Измените свою диету — не морите себя голодом

Конечно, вам придется сократить количество калорий, чтобы увидеть разницу в весе, но важно не доводить ее до крайности.

Когда мы прекращаем есть, наши тела переходят в режим выживания, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться за то, чтобы удержать каждую последнюю калорию и унцию жира. Вместо этого вы хотите заправляться приличными натуральными продуктами, такими как цельнозерновые, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм постоянно работал, а не отчаянно искал следующую калорию.

Во-вторых, мы склонны наедаться после периода длительного голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше вероятность, что вы рухнет и в конечном итоге окажетесь в куче шоколада, крошек и собственных побежденных слез.

2 | Продолжайте поднимать тяжести

Если вы хотите искоренить этот пивной живот раз и навсегда, жизненно важно, чтобы вы не пренебрегали штангой в течение нескольких часов мучительных кардио (на случай, если вы забеспокоились, этого все равно будет).

Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный обмен веществ; Самый простой способ добиться этого — поднимать тяжести и нарастить мышцы, так как вашему телу нужно будет сжигать больше калорий, чтобы эти мышцы оставались сытыми.

Исследования также показали, как это было в Гарварде, что метаболизм вашего тела может быть увеличен в течение 48 часов после тренировки с отягощениями.

3 | Обменять пиво

Пиво — вкусная и важная общественная традиция практически для каждого британца, но за эту чудесную смесь хмеля, воды, солода и дрожжей приходится платить, и это мягкое и дряблое следствие пивного живота.

Средняя пинта пива содержит около 180 калорий, тогда как водка и содовая содержат около 64 калорий, что, как ни неприятно, является несомненной разницей. Вы по-прежнему можете наслаждаться элем или тремя здесь и там, но если вы действительно хотите избавиться от этого живота, вам нужно будет найти новый фирменный напиток.

Только не бери трубочку, пожалуйста.

4 | Ешьте читмил раз в неделю

Это может противоречить всей логике, связанной с потерей жира вокруг живота, но падение с повозки на самом деле может быть хорошим фактором для вашего прогресса в похудании.

Теория «читмила» заключается в том, что, время от времени увеличивая потребление калорий на день или два в неделю, вы убеждаетесь, что ваше тело не привыкает к стандартному режиму питания, что может привести к метаболизму. плато.

Дополнительным преимуществом читмила является то, что ни один здравомыслящий человек не может вечно отказываться от сахара, углеводов и выпивки, поэтому, давая себе возможность побаловать себя, вы снимаете часть умственного напряжения, которое требуется от строгой диеты. Таким образом, вероятность того, что вы рухнет и начнете переедать, будет меньше.

5 | Узнайте о силе высокой интенсивности

Еще один аспект фитнеса, на осознание которого может потребоваться время, заключается в том, что количество времени, потраченного на упражнения, не обязательно коррелирует с лучшими результатами.

Вот где приходит на помощь HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Метод, при котором вы работаете изо всех сил в течение коротких периодов времени, что приводит к увеличению объема легких, выносливости и ускоренному метаболизму. Есть причина, по которой спринтеры такие спортивные и мощные, хотя обычно они бегают на очень короткие дистанции.

Хорошей отправной точкой являются 7-минутная тренировка — самые длинные семь минут в вашей жизни — а также бёрпи, покоряющая тело.

И хотя это может быть не так гламурно, поиск крутого лестничного пролета и спринт по ним — используя спуск в качестве отдыха — является одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8-недельный план похудания позволил женщине из Лондона потерять камень.

Восьминедельный план похудания показал, что женщина потеряла камень и вернула себе самооценку.

Ванесса Чалмерс из Лондона потеряла пять дюймов в талии и достигла менее 20 процентов жира после начала программы, которая включала сокращение калорий и выполнение HIIT три раза в неделю.

Чувствуя себя сытым по горло лишним весом, который она не могла перенести, г-жа Чалмерс обратилась за помощью к личному тренеру-тренеру по здоровью, который помог ей, когда она начала сомневаться в своих способностях.

Ее ежедневный план диеты, который предполагал начало дня с богатого белком смузи, помог госпоже Чалмерс обрести уверенность, которую она утратила после чрезмерного увлечения выпивкой барбекю летом.

В статье для Healthista журналист г-жа Чалмерс описывает свой путь к снижению веса и описывает, что можно и чего нельзя делать для достижения успеха.

Восьминедельный план похудания позволил женщине сбросить камень и вернуть себе самооценку

В фотодневнике Ванессы Чалмерс показано, как она потеряла пять дюймов в весе за два месяца

Она набрала вес после чрезмерных увлечений Еда на вынос и летние барбекю с выпивкой

Программа позволила г-же Чалмерс надеть юбку, которая всегда была слишком узкой

«Я проиграла камень и приобрела веру в себя»

Люди всегда говорят мне: «Ты такой здоровый» ‘.Но они никогда не заканчивают предложение словами «и впору!»

Мне нравятся упражнения, но не так сильно, как еда.

Мне скучно, надоело и разочаровало мое отсутствие прогресса за последние три года моей фитнес-карьеры (если это можно так назвать), я решил, что пришло время бросить вызов. Намного больше, чем их предыдущий длинный список.

Это было чувство удара о кирпичную стену, которое впервые побудило меня сделать что-то экстремальное. Или, точнее, более продвинутый.

Я ополаскивала домашние HIIT-тренировки, набирала много километров бега или следила за умопомрачительными планами «бикини-тело» в тренажерном зале — в полном одиночестве. Ничего не давало мне «вау» результатов. Мне нужна была помощь.

Я увидел одного из лучших персональных тренеров Лондона, Бена Камара. Взяв у него интервью для программы «Секреты тренеров знаменитостей» Healthista, я был потрясен трансформацией (изображение ниже), которая принесла ему награду тренера чемпиона по мужскому здоровью.

Оказывается, его тренажерный зал специализируется на трансформации тела и на том, чтобы «хорошо выглядеть голым», что, безусловно, звучит привлекательно.

Бен не только физик, но и тренер по здоровью — вроде как апгрейд.

Его работа — следить за всем образом жизни и разрабатывать стратегии для улучшения таких вещей, как сон и стресс.

Это также означало, что я отвечу на мой стон «Я хочу пирожки с мясом и большой бокал вина», тексты со словами ободрения, что является повседневным явлением.

Это имело решающее значение, и восемь чрезвычайно тяжелых недель спустя результаты стоили всех жертв.

Поездка была не совсем гладкой — на пятой неделе я все еще сомневался в своих силах, ел угощения и тыкал голавля перед зеркалом.Обычно на этом этапе я сдавался.

Настойчивость окупилась. Моя одежда начала болтаться, и я выкапывала старые юбки, которые надеялась снова вписаться.

Люди начали хвалить худощавое лицо и спрашивать: «Какие тренировки ты делаешь?» Со свежей мотивацией я разбил последние три недели с чистой решимостью — если я сам так говорю.

К моему удивлению, я проиграл камень и набрал менее 20 процентов жира, и я обрел уверенность в себе.

Почему я сделала преобразование для похудания

По общему признанию, сексуально-горячее тело не было моей главной задачей.Это было холодное лето. Пивные сады, пьяные барбекю и праздники.

Упала не только посещаемость спортзала, но и мое психическое здоровье.

Хотя мои джинсы стали плотнее, мой вес был последним, о чем я заботился.

Понятно — потому что я продолжал делать неправильный выбор, например, переедать тысячи калорий в 3 часа ночи после питья «снятия стресса».

Из-за этого моя экзема стала самой тяжелой с детства. Я чесался, ел и погряз в жалости к себе.Это был порочный круг.

Моя самая низкая точка наступила однажды утром, когда я заставил себя встать и пойти в спортзал.

Я беспомощно пытался сдержать слезы через бурпи (достаточно, чтобы заставить вас плакать в любом случае, если вы спросите меня). Через 10 минут на полу спортзала я побежала в раздевалки и целый час плакала.

Что включает в себя преобразование потери веса?

Кровь, пот и слезы. Шучу, вроде того.

Но то, что стало очевидным в моем первом разговоре с Беном, заключалось в том, что по сравнению с обычными поездками для похудания за восемь недель не было места для «угощений» или выходных.(Но, как правило, я пробирался туда и сюда, иногда с большими последствиями).

Напротив, с первого дня это была последовательность, жертвы и чистая решимость. И это было всего лишь ментальное испытание.

Что касается диеты, то у меня был дефицит калорий — от этого слова у меня скручиваются пальцы на ногах.

Я тоже был периодическим голоданием; популярный метод похудения, который означает отказ от еды в течение 15-16 часов в день (восемь из которых я спал).

В выходные перед моим преобразованием я перекусил (большинством) того, что мне было запрещено — алкоголем, сахаром, белыми переработанными углеводами, такими как макароны и хлеб, «все, что есть в пакете», все ли я упоминал вкусный?

С этого момента каждый прием пищи был в первую очередь сосредоточен на белке.Это помогает восстановить мышцы, но больше всего помогает чувство сытости.

Я ежедневно употреблял протеиновый порошок в своем смузи на завтрак (малина, кефирное молоко и шпинат), в состав которого, как было научно доказано, входят ингредиенты, сдерживающие аппетит и способствующие сжиганию жира, — инулин, глютамин, корень конжака и зеленый чай матча.

Это действительно помогало мне сохранять сытость между приемами пищи больше, чем любые другие завтраки, которые я ел; даже когда я экспериментировал с альтернативными завтраками, я всегда чувствовал себя голоднее, чем хотелось бы.

Примером обеда может быть зеленый листовой салат с острой курицей и киноа, а на ужин филе лосося со сладким картофелем и, как вы уже догадались, еще больше овощей!

Я действительно чувствовал себя частью клуба #fitfam, посещая тренажерный зал 5-6 дней в неделю, вставая в 5.45 утра каждый день, со смесью часовых занятий физкультурой с Беном и получасовых групповых занятий.

Я занимался высокоинтенсивными тренировками — поднимал тяжести круговыми упражнениями, все тяжелее и тяжелее по прошествии нескольких недель, с короткими кардио-интервалами.

Всегда полное тело, потому что, по-видимому, сплит-тренировка (один день — руки, в следующий — ноги) — это для бодибилдера.

Не было видно бурпи, аллилуйя. Вместо этого используйте первоклассное оборудование, такое как сани для охоты, устройство в виде клетки, которое вы толкаете по полу, ViPR, утяжеленная труба, ленты TRX, веревки с ручками, которые свисают с потолка и используют только упражнения с собственным весом, и Skillmill. , более продвинутая версия беговой машины.

График показывает резкое похудание г-жи Чалмер во время ее двухмесячной программы

Г-жа Чалмерс привлекла личного тренера-тренера по здоровью Бена Камара для помощи в ее путешествии

Г-н Камара получил награду тренера чемпиона по мужскому здоровью за вышеуказанное преобразование своего клиента

Вес -loss dos

Для оптимальных результатов похудения Бен делится своими рекомендациями и запретами.

Поставьте цель: люди гораздо больше сбиваются с пути, когда у них есть дата окончания, такая как свадьба или праздник, зная, что они должны жертвовать, по крайней мере, до этого времени.

Дайте время: Существенные изменения могут занять от 8 до 12 недель. Если вы не видите никакой разницы через три недели, это означает, что у вас недостаточно калорий или вы недостаточно восстанавливаетесь.

Иногда вы ошибаетесь, но не позволяйте этому останавливать вас. Не думайте, что плитка шоколада испортила вам весь день — вы все равно можете сделать правильный выбор, двигаясь вперед.

Тренируйтесь не реже трех раз в неделю: заносите занятия в свой дневник в начале недели и фиксируйте их как встречу.

Создайте дефицит калорий: определите свой базовый уровень калорий (то, что вам нужно для выживания), используя уравнение Харриса Бенедикта.

Это называется вашим BMR (базовая скорость метаболизма). Затем для начала создайте дефицит в 10 процентов, который будет работать вместе с калориями, сожженными во время тренировки.

Если вы не видите результатов (и определенно не врете себе), еще больше уменьшите дефицит.Это приблизительное руководство. Я начал свою трансформацию с 1650 калорий в день, но на второй неделе это было снижено до 1500, когда результаты были медленными, а затем с 1350, когда мой BMR снизился.

Если вы серьезно настроены, обратитесь к личному тренеру: преимущество PT в том, что кто-то подталкивает вас к занятиям и заставляет вас отвечать.

Они позаботятся о том, чтобы вы выполняли упражнения правильно, с наилучшей формой и временем отдыха, что будет иметь большое значение.

Когда вы пытаетесь найти хорошего PT, возьмите у него интервью.Скажите им, чего именно вы хотите, будь то физическая форма, здоровье или сила, и спросите их, могут ли они сделать это и показать вам результаты работы с предыдущими клиентами.

С некоторыми PT вы просто платите кому-то, чтобы тот заставил вас потеть в течение часа. Вы должны сказать им, что вам нужны дополнительные указания.

Выучите правильную форму: даже если у вас есть одно занятие с физкультурой, корректировка вашей формы приведет к максимальной активации мышц и предотвратит травмы или бесполезные тренировки.

Отдых, отдых, отдых. Некоторые люди шокированы, услышав «не тренируйся».Но это огромная часть достижения результатов.

Тело трансформируется, пока вы спите, поэтому недостаток пищи не только препятствует вашей потере веса, но и делает вас измотанными и неэффективными во время тренировок в тренажерном зале.

Для достижения наилучших результатов вам необходимо спать по восемь часов в сутки и удостовериться, что у вас есть хотя бы один полный выходной день на тренировках в неделю.

Ведите дневник питания: как минимум в течение первых двух недель. Это расскажет вам о ваших привычках в еде, размере порций и о том, насколько калорийна или нет ваша еда, если вы используете такое приложение, как MyFitnessPal.

Через две недели, если вам все еще нужна помощь, обратитесь к тренеру. Они смогут показать вам, как вы можете настроить вещи в соответствии с вашими потребностями.

Взвешивайтесь: некоторые говорят: «квинтите весы». Но вам нужно взвешиваться раз в неделю в течение определенного периода времени, чтобы увидеть свой прогресс.

Легко сказать, что «взвешивание себя забьет голову». Но то же самое можно сказать о том, чтобы смотреть в зеркало и не видеть никаких изменений.

Если ваша цель — избавиться от жира, возможно, лучше сделать фотографии или сделать измерения.Помните, что ваш вес будет колебаться естественным образом, особенно если вы женщина. Делайте это каждый день в одно и то же время, в одной и той же одежде.

Работайте вовремя под напряжением: при линейных движениях, таких как выпады, приседания, становая тяга, отжимания или что-нибудь по прямой, которое подталкивает или тянет, сосредоточьтесь на эксцентрической фазе, что означает фазу «спуска».

Если вы приседаете, убедитесь, что вы опускаетесь в течение четырех секунд и поднимаетесь в течение одной. Это называется временем под напряжением, и оно задействует все мышцы.

Используйте разнонаправленные движения, такие как приседания с реверансом в боковой выпад, поперечный выпад или матричный выпад, для здоровья ваших тканей и для поддержания тонуса.

При похудании нельзя.

Употребляйте алкоголь. Следует иметь в виду, что алкоголь не так хорош не только из-за калорий, но и из-за последствий для организма.

Организм хочет удалить его сразу, так как это яд, поэтому он выходит в наши поры, поэтому возможны алкотестеры.

На следующий день после употребления алкоголя человек, несомненно, ведет малоподвижный образ жизни и переедает действительно калорийной пищей.Посмотрите, какой у вас алкоголь — мохито полны сахара. Попробуйте чистую водку!

Сойти с ума на угощениях: само собой разумеющееся. Но если вы все же хотите угоститься, например, выпить несколько напитков в субботу вечером, просто убедитесь, что вы очень строги к себе в течение недели, предшествующей этому. Это освободит место на некоторое время вне трассы.

Есть «чит-дни»: люди сходят с ума, думая, что у них есть только 24 часа, чтобы съесть столько, сколько они могут. Вы можете испортить работу целую неделю.

Если вы решите, что не можете жертвовать традициями или изменить свой образ жизни, например, взять еду на вынос в пятницу вечером, вы все равно можете похудеть, но вы не получите радикальных преобразований с эстетическим видом.Мне даже не разрешили читмил (хотя они у меня были).

Удалите макроэлементы: не переходите на низкоуглеводный или низкожирный рацион для похудения, потому что вам всегда нужна сбалансированная диета, чтобы работать умственно.

Не забывайте, что это должно быть единообразно, чтобы не попасть в ловушку сбоев и переедания. Если необходимо, уменьшите только количество макроэлементов.

Попробуйте причудливую диету: ешьте только натуральные, здоровые и необработанные продукты. В средствах массовой информации появляется много модных диет, в том числе щелочная диета, голливудская диета, соковые диеты или низкоуглеводные диеты.

Не выполняйте ВИИТ каждый день: упражнения ВИИТ отлично подходят для похудения, и план тренировок у всех будет разным в зависимости от их целей.

Но учитывайте ВИИТ во всей программе, а не просто делайте это каждый день.

Силовые тренировки должны быть краеугольным камнем программы, и другие протоколы должны соответствовать этому.

ВИИТ могут вызвать стресс для организма, если выполнять их слишком много, и поэтому важно правильно отдыхать и восстанавливаться во время и после занятий.

Люди не понимают, что это должна быть интервальная тренировка. Это означает, что если вы работаете на максимум 20 секунд, выполняя приседания с прыжком, вы должны подождать, пока ваш пульс не снизится.

Схема базовой программы по неделям будет выглядеть примерно так: 3x силовые тренировки, 2x HIIT, 2x кардио в качестве возможного дополнения к силовым тренировкам.

Эта статья была первоначально опубликована Healthista и воспроизведена с их разрешения.

7 удивительных способов помочь вашему питомцу похудеть (и почему это важно)

Доктор Эрни Уорд перечисляет семь отличных (и, возможно, неожиданных) способов помочь вашему питомцу похудеть. Для получения дополнительной информации от Dr.Уорд, найди его на Facebook или на www.drernieward.com!

Согласно последним ветеринарным исследованиям, более половины собак и кошек в нашей стране имеют избыточный вес. Это означает, что почти 80 миллионов домашних животных подвержены риску развития паразитического артрита, изнурительного диабета, катастрофических заболеваний почек и сердца, высокого кровяного давления и многих форм рака. Как вы можете похудеть своего сверхразмерного питомца, поддерживать его в форме и снизить риск развития многих серьезных заболеваний? Ответ может быть проще, чем вы думаете.Попробуйте эти семь советов, чтобы избавиться от лишних килограммов у вашего питомца и держать его в тонусе.

1. Подсчитайте калории
Если вы не знаете, сколько калорий нужно вашему питомцу каждый день, вы не знаете, сколько нужно кормить. И не думайте, что сумке можно доверять; Руководства по кормлению разработаны для взрослых, не стерилизованных или не стерилизованных активных собак и кошек. Это означает, что если у вас есть старый, стерилизованный или стерилизованный картофель в домашних условиях, вы, вероятно, будете кормить на 20-30% больше, если будете следовать инструкциям по питанию. Вместо этого попросите своего ветеринара подсчитать правильное количество калорий, необходимое вашему питомцу каждый день.Еще одна хорошая отправная точка — использовать эту формулу: разделите вес вашего питомца на 2,2. Умножьте это число на 30. Добавьте 70, и вы получите общее представление о том, сколько калорий вы должны кормить типичной неактивной стерилизованной или стерилизованной в помещении собаки или кошки весом от 6 до 60 фунтов. ** [(вес животного в фунтах / 2,2) x 30] +70 ** Конечно, метаболизм каждого животного индивидуален, поэтому обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром перед тем, как начать диету.

2. Измерение еды
Самый лучший инструмент родителей домашних животных в борьбе с лишним весом — это мерная чашка.Слишком много владельцев домашних животных просто наполняют миску или «предполагают», сколько они кормят. Хуже того, некоторых домашних животных, особенно кошек, кормят «шведским столом в течение всего дня», который является результатом метода кормления «просто держите миску полной». Ассоциация по профилактике ожирения у домашних животных провела исследования, чтобы показать, что кормление всего лишь 10 дополнительными крошечными кусочками пищи в день может привести к увеличению веса домашних кошек и маленьких собак до фунта в год. После того, как вы подсчитаете, сколько калорий нужно вашему питомцу, определите, сколько еды вы должны кормить при каждом приеме пищи, и измерьте его.

3. Тактическое лечение
Во-первых, я не против угощений. Я против вредных угощений. Если вы собираетесь подарить своим питомцам дополнительные лакомства, пусть они посчитают. Слишком много лакомств для домашних животных — это то, что я называю «калорийными гранатами», наполненные сахаром и жиром, раздувающие талию нашего питомца и разрушающие его здоровье. Выбирайте низкокалорийные лакомства без сахара, которые полезны для здоровья. Мне нравятся лакомства из одного ингредиента, такие как кусочки сладкого картофеля, лосося и черники, или функциональные лакомства, которые обеспечивают дополнительный бонус, например, помогают поддерживать чистоту зубов или способствуют подвижности.Какое бы угощение вы ни давали, обязательно подсчитайте эти дополнительные калории. Многие владельцы домашних животных кормят их достаточным количеством корма, но саботируют их усилия, добавляя одну или две закуски в течение дня. Всего 30 дополнительных калорий в день означает, что ваш питомец набирает более трех фунтов за год.

Еще лучше, собаки не умеют делить. Разбивайте угощения на кусочки и делите их, когда ваш питомец их зарабатывает. Будьте осторожны с «обращением с чувством вины» — практикой угощения вашего питомца, потому что вы чувствуете себя виноватым, оставляя его дома одного.Вместо этого используйте угощения только в качестве награды за хорошее поведение. Домашним животным (и людям) нужно научиться зарабатывать дополнительные лакомства.

4. Vital Veggies
В качестве альтернативы покупным в магазине лакомствам с высокой степенью переработки попробуйте предложить молодую морковь, стручковую фасоль, сельдерей, брокколи, огурцы, нарезанные яблоки и бананы или кубики льда. Эти питательные и вкусные лакомые кусочки — полезный выбор для многих собак. Не кормите собак целым яблоком или бананом, так как они содержат большое количество сахара. Кошкам можно попробовать хлопья из лосося или тунца, когда чувствуете себя щедрым.Пока вы это делаете, отложите картофельные чипсы и поделитесь с собакой морковкой. От этого вы оба станете здоровее.

5. Hustle for Health
Исследования доказывают, что когда речь идет о долгой жизни без боли и болезней, нашим самым сильным партнером являются ежедневные упражнения. Говоря о партнерах, у любого человека с собакой есть надежный напарник для упражнений. Для собак всего 20-30 минут быстрой ходьбы — это все, что нужно для повышения иммунной функции, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшения многих поведенческих проблем.Что касается кошек, попробуйте играть с лазерной указкой, игрушкой с дистанционным управлением или шариком из бумаги в течение 5–15 минут каждый день. Сделайте себе и своей собаке одолжение и посвятите себя ежедневным прогулкам, будь то дождь или солнце. Польза для здоровья от ходьбы распространяется на оба конца поводка.

6. Умные добавки
Несколько добавок могут помочь вашему питомцу (и вам) оставаться в хорошей форме. Практически каждая собака, кошка и человек могут получить пользу от ежедневного приема добавок омега-3 жирных кислот. Эти мощные рыбий жир обладают мощным антиоксидантным действием, которое, как было доказано, помогает предотвращать и лечить многочисленные заболевания.Кроме того, они могут помочь облегчить боль в суставах и, возможно, способствовать снижению веса. В некоторых исследованиях было показано, что L-карнитин помогает похудеть и способствует увеличению мышечной массы. Я прописываю (и принимаю) l-карнитин более 13 лет и был впечатлен результатами. Спросите своего ветеринара, подходят ли одна (или обе) из этих добавок для состояния вашего питомца и какие из них хорошего качества.

7. Сокращайте потребление углеводов
Большинство домашних собак и кошек, от которых я лечу, не нуждаются в высокоуглеводной диете.Тем не менее, это именно то, чем большинство из нас кормит своих питомцев. Если проанализировать этикетку продукта, многие диеты содержат 60% или более углеводов. Я предлагаю диеты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. Как правило, я рекомендую сначала попробовать диету с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов для похудения моих пациентов. Обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету. Домашние животные с определенными заболеваниями, такими как почечная недостаточность, могут лучше справиться с другим типом диеты.

Каждый из нас несет ответственность за поддержание здорового веса своих питомцев.Точно так же, как вы никогда не выгуливаете свою собаку без ошейника и поводка и не позволяете ей есть только пиццу и мороженое (что многим собакам понравится!), Так и владельцы домашних животных должны кормить здоровой, питательной пищей и лакомствами, а также ежедневно заниматься спортом.