Как убрать жир с бедер быстро: Как убрать жир с бедер? Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Содержание

Как убрать жир с бедер? Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

В открытых источниках можно встретить огромное количество информации на тему того, как с помощью тренировок добиться стройных ног, несметное количество упражнений и вариаций на тему. К сожалению, я часто слышу от девушек, что эти программы, которые должны способствовать сжиганию лишних отложений, наоборот, приводили к увеличению объема бедер. Это неудивительно. Упражнения — не панацея, и избавиться от ненужных объемов только ими, забыв про режим питания и дни восстановления, не получится.

Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, тело накапливает лишнее в виде той самой зловещей жировой ткани. Запасы распределяются неравномерно, и мы, к сожалению, не можем выбирать, где наш организм эти запасы организует. В процессе решение остается за другими — полом, генетикой, особенностями строения тела, былыми травмами и любыми компенсациями тела.

Внутренние и внешние поверхности бедер, ягодицы и нижняя часть живота — «проблемные» зоны у многих женщин. И именно эти области будут отдавать свои объемы последними.

Одна из самых распространенных ошибок — попытка уменьшить жир на внутренней стороне бедра локально. Допустим, я хочу убрать жир на животе. Итак, я начинаю делать 1000 скручиваний в день, сосредотачивая всю свою энергию на этой части тела. Смогу ли я таким образом избавиться от жира на животе? К сожалению, нет. Мы не можем выборочно бороться с ненужными объемами: где-то убрать, а где-то нет. Поэтому надо принять тот факт, что, если хочется уменьшить объем внутренней стороны бедра, придется худеть в целом.

Какой самый действенный способ похудеть? Соблюдать здоровую диету с дефицитом калорий, кардиотренировками и тренировками с отягощениями и без, которые помогут уменьшить внутреннюю поверхность бедер без увеличения мышечной массы. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Как убрать ушки на бедрах

Бедра — это область, где скопление жировых запасов считается нормой. Однако чрезмерные отложения в данной зоне существенно изменяют очертания фигуры.

Причины возникновения проблемы

Наш организм использует жир в качестве сырья для выработки энергии, альтернативного углеводам. Его преимуществом является очень высокая энергетическая емкость, то есть количество энергии, получаемое в пересчете на одну молекулу. Она почти в 3,5 раза выше, чем энергетическая емкость простых углеводов, например, глюкозы. Тем не менее сначала наше тело предпочитает перерабатывать именно простые сахара. Пусть при этом получается меньше энергии, зато процесс происходит очень быстро, тогда как для разрушения жиров необходимо запускать сложный каскад биохимических реакций.

При избыточном поступлении сахаров наше тело умеет их перерабатывать в жиры и складировать «на потом».

На бедрах и ягодицах жир скапливается именно потому, что эти области предусмотрены эволюцией в качестве своеобразных депо — мест для хранения энергетических запасов на черный день. И проблема в том, что сегодня нет никаких затруднений с получением любого количества углеводов. А потому этот черный день никогда не наступает. Организм, не зная об этом, исправно делает запасы и превращает все излишки углеводов в жировые отложения.

Можно ли решить проблему без операции?

Любые нехирургические способы устранить «галифе» на бедрах будут иметь эффективность лишь на начальных стадиях процесса. Дело в том, что здесь мы пытаемся вступить в противоборство с самой природой, которая выбрала эти участки как оптимальные для хранения жиров. Именно потому, в силу физиологичности таких скоплений, устранить их с помощью повышенной физической активности, массажей и обертываний, соблюдением тех или иных диет непросто. Спорт и здоровое питание хорошо помогают на ранней стадии образования «ушек», однако, если проблема давняя и имеет большую выраженность, ее решение не обойдется без пластической операции.

Наиболее эффективным и быстрым методом устранения жировых отложений на бедрах считается хирургическая липосакция, совмещенная с феморопластикой (подтяжкой мягких тканей бедра).

Особенность операционной коррекции фигуры в этой области заключается в том, что кожные покровы здесь обладают плохой эластичностью. А значит, если убрать жировую прослойку на внутренней и внешней поверхности бедра, его диаметр уменьшится, что неизбежно приведет к провисанию кожи и образованию на ней углублений и неровностей. Именно для этого и требуется феморопластика, которая также подразумевает иссечение избытков кожных покровов. Кроме того, при слишком высокой массе тела нередко приходится проводить подтяжку не только внутренней и внешней, но и задней поверхностей бедер, иногда даже совмещая это с пластической коррекцией ягодиц.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Что будет после операции?

Так как подобная процедура представляет собой полноценное хирургическое вмешательство, то и проводится она всегда под общим наркозом. После окончания коррекции пациента помещают в реабилитационную палату стационарного отделения клиники, где ему предстоит провести 2–3 дня.

На протяжении следующего месяца необходимо будет носить специальное компрессионное белье, которое предотвратит смещение мягких тканей, закрепленных на новом месте. Послеоперационные швы будут сняты примерно через 2 недели, но еще 1,5–2 месяца пациенту необходимо избегать повышенных физических нагрузок, а также отказываться от посещения саун, соляриев и бассейнов. Ускорить восстановление после комбинированной липосакции бедер и феморопластики помогут такие процедуры, как LPG-массаж, лимфодренаж, микротоковая и магнитная физиотерапия.

Окончательный результат хирургического устранения «галифе» на бедрах станет очевиден примерно через 3 месяца. Бедра приобретут стройность и ровные эстетичные очертания. Все хирургические разрезы специалисты «СМ-Пластика» проводят в физиологических складках тела или закрывают тончайшим косметическим швом. Благодаря этому после окончательного заживления на коже не останется практически никаких следов, а ноги будут выглядеть максимально естественно.

Некрасивая форма бедер с излишними жировыми отложениями — это проблема, которая имеет решение. Если вы хотите подробнее узнать, как убрать жир в виде «галифе», или «ушек» на внешней поверхности бедер, запишитесь на консультацию к специалистам «СМ-Пластика». Для этого просто позвоните в клинику по телефону, указанному на нашем сайте.

Как похудеть в бедрах с помощью питания и тренировок

Бедра — самая проблемная часть у женщин, спасибо матушке-природе и эволюции за сие чудо. Это значит, что жир с этой зоны уходит в последнюю очередь. И нет, похудеть в бедрах за неделю при большом весе ты не сможешь, так как потеря жира — процесс не локальный. Ты уменьшаешь массу тела, при этом худеют и бедра. Но это не значит, что нельзя ускорить процесс.

Есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы быстрее похудеть в бедрах и получить красивые ножки и попу. При этом, уменьшится и общий вес. Вот несколько действенных советов, которые помогут сжечь жир на бедрах максимально быстро и эффективно.

Следи за потреблением соли и углеводов

Соль заставляет тело удерживать лишнюю воду, которая приводит к отечности бедер и ягодиц. Соль притягивает на себя воду, поэтому чем больше ты ешь ее, тем больше воды накапливается, а не отфильтровывается почками. Урезав количество до нормы (около 2300 мг), ты заметишь почти немедленное изменение. Помни, что натрий содержится и во многих овощах и крупах, поэтому салаты лучше не солить.

Что до углеводов, то нужно урезать только «быстрые», то есть сладости и мучное. Наше тело превращает углеводы в гликоген, он «хранится» с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше воды хранит про запас твое тело. Вот почему многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете. Большая часть потерянного веса — вода.

Однако не стоит отказываться от всех углеводов, они необходимы. Допускаются овощи, фрукты и цельнозерновые крупы, а также выпечка из цельного зерна без дрожжей. «Медленные» углеводы являются отличным источником энергии, и полезного волокна для сердечно-сусудистой системы.

Добавь в рацион продукты с электролитами

Ты можешь черпать их из спортивного питания и напитков, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся и во многих продуктах питания. А это — темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт и бананы. Все электролиты — и калий, в частности — конкурируют с солью. Чем больше ты их потребляешь, тем меньше соли твое тело удержит. Это помогает поддерживать баланс жидкости стабильным, поэтому твое тело будет правильно выводить всю лишнюю воду.

 

Начинай утро с кофе

Кофе обладает очень мягким мочегонным эффектом и может стимулировать метаболизм, способность сжигать жир и даже повышать эффективность тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Переизбыток кофеина может привести к «авариям», которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, плохому самочувствию. Две чашки черного кофе в день — максимум. В латте меньше кофеина, но больше лактозы и жиров, так что им тоже увлекаться не стоит.

Не пей кофе на пустой желудок, ведь он раздражает его стенки, провоцируя переедание. Идеально — выпить чашку после завтрака.

И помни, что кроме кофе нужно пить около 1,5 л чистой воды, чтобы держать водный баланс в норме, это помогает сбросить вес, с бедер — в частности.

Ешьте больше клетчатки и белка

В каждой порции должно быть много клетчатки и белка, ведь они ускоряют потерю веса. Поскольку оба макроэлемента помогают тебе чувствовать себя сытой длительное время и содержат меньше калорий, чем что либо еще, ты быстрее похудеешь в бедрах.

Белок, в частности, необходим для создания мышечной массы, которая сделает твои ноги великолепными.

В общей сложности в день ты должна потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка. И все это — из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.

 

Смени тренировку

Чтобы быстро похудеть в бедрах, не стоит много приседать, так ты увеличиваешь мышцы в объемах. А тебе сначала нужно сжечь жир, а потому уже «делать попу как орех». Лучшие занятия для того, чтобы похудеть в бедрах — бег, скакалка, сайклинг и йога. С первыми двумя все понятно, а вот с йогой — хмм? Тебе не подойдет хатха, если ты планируешь сбросить вес, а вот аштанга, динамичный вид йоги, — самое оно. Статические движения в комбинации с динамическими помогают быстро убрать объемы. Лучшие асаны именно для похудения бедер — позы воина 1, 2 и 3. Делать их просто.

Первая поза воина: встань ровно, руки «по швам». С выдохом сделай широкий шаг назад, стопы «смотрят» вперед, задняя нога под углом 45 градусов.

Обе поверхности стоп полностью упираются в пол. Крепко упираясь ими в пол, согни переднее колено, чтобы оно не выдавалось вперед стопы. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. В этой позе сделай 10 приседаний с подъемом рук, а затем, опустившись в исходное положение, зафиксируй позу на 15-30 секунд. Твои бедра будут «гореть». Повтори на другую ногу.

Вторая поза воина: встань боком, расставь ноги шире бедер. Выверни правую ступню наружу, левая «смотрит прямо». Разведи руки в стороны ладонями в пол и подними их на уровень плеч. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опусти таз, чтобы бедро было параллельно полу. Вес равномерно распределен между ногами. Сделай 10 приседаний, на последнем зафиксируй позу и стой так 15-30 секунд. Повтори для другой стороны.

Третья поза воина: Стань прямо, руки «по швам». Глубоко вдохни и оторви одну ногу от пола, заведи ее назад. Одновременно с этим вытяни оби руки вперед. Спина должна быть параллельно полу. Сделай таких 10 подъемов, затем в позе воина зафиксируй ногу над землей и замри на 15-30 секунд. Повтори то же на другую ногу.

Этими тремя асанами йоги нельзя заменить полноценную тренировку, так что лучше совмещать, например, кардио + йога. Но про обычные выпады, прседания, подъемы ног в позе «собаки» тоже не стоит забывать. Это классика фитнеса, но она работает.

Убрать жир внутри бедер

Разделы:

Описание

Для многих мужчин и женщин вопрос о том, как сбросить жир с живота или боков кажется очень сложным. Однако, убрать лишние килограммы можно даже в домашних условиях, соблюдая несколько простых рекомендаций. Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков. Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Вы можете быстро сбросить жир на животе с помощью регулирования гормонов стресса, и ускорив метаболизм.  Стресс связывают с увеличение количество висцерального жира у мужчин и женщин. Совет 1: Как сбросить жир с живота. Жир на животе – это не только косметическая проблема, но и угроза для здоровья. Какие могут наблюдаться симптомы цирроза печени у мужчин и женщин. Правила эффективной сушки тела. И женщине, и мужчине важно отказаться от алкоголя. Спиртные напитки не только калорийны, но еще и повышают аппетит. Некоторые асаны йоги помогут сбросить жир с живота и боков. Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Давайте попробуем выяснить причины, почему не удается сбросить лишний жир, и разработаем четкий план, как убрать жир с живота и боков. Для женщин, к примеру, активной зоной жирового депо являются бедра и талия, а вот для мужчин. Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Женщины чаще задумываются, как сбросить вес в области живота. Женский организм устроен так, что на животе жир накапливается реже. Как убрать жир с живота в домашних условиях. Чтобы сбросить и убрать лишний жир с нижнего живота нужно. Немаловажной причиной появления отложений жира на животе, а также появления. Целлюлита у молодых девушек и женщин.

Состав

Липосакция живота в твери цена

Как убрать жир с боков женщине упражнения

Жир внутри живота

Эллиптический тренажер убирает живот

Коррекция фигуры в минске

Липосакция живота у мужчин отзывы

Результаты испытаний

Зеленый кофе. Этот продукт чаще всего встречается в комплексах, направленных на борьбу с лишним весом и сжигание жира. Помимо того, что кофе притупляет чувство голода, он еще и нормализует содержание глюкозы в крови, ведь именно скачки уровня сахара способны вызывать приступы голода, приводящие к избыточному употреблению пищи; Липосакция живота в твери цена Как убрать жир с боков женщине упражнения Жир внутри живота Эллиптический тренажер убирает живот Значительно увеличилась трудоспособность в результате приема препарата Биолипосактор живота. За 4 недели произошло снижение веса на 8 кг. Самочувствие отличное. Продолжаю пить капли Биолипосактор живота.

Мнение специалиста

В последнее время увеличилась частота продажи поддельных средств в интернете, поэтому будьте бдительны. Производитель предупреждает, что Биолипосактор выпускается только в виде капель. Остальные формы (таблетки, капсулы, порошки) не покупайте — это поддельные препараты. Отзывы о Убрать жир внутри бедер

Реальные отзывы о Убрать жир внутри бедер.

Способ применения

Состав красного флакона, применяемого до еды: Состав биолипосактора живота красного флаконаВытяжка на основе кактуса Матукана, произрастающего в Перу. Особенность этого растительного компонента заключается в том, что он блокирует усвоение быстрых углеводов. Известно и еще одно уникальное свойство кактуса – запуск процессов самоочищения организма, что приводит к быстрому сжиганию жира в проблемных зонах;

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Убрать жир внутри бедер. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Хорошо помогает убрать ушки на бедрах и внутри бедра жидкий мед. Таким образом, справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра быстро, вполне реально. На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым. Значительно сложнее устранить жировые отложения на бедрах и, особенно с внутренней стороны. В рамках этой статьи вы узнаете, как убрать жир с внутренних бедер. Похудеть в области внутреннего бедра нелегко, ведь жировые клетки не отдают жир так же быстро, как в других частях тела.  Но диетологи и фитнестренера со стажем знают, как убрать жир с бедер (внутренней стороны) без жесткой диеты. Как убрать жир с внутренней части бедра. Подтянутая фигура – это большой труд, но многие ошибочно думают, что для этого потребуется Упражнения. Похудев в области бедер, не надейтесь, что их поверхность внутри будет выглядеть красиво. Как уменьшить объем бедер: корректируем ноги упражнениями и правильным питанием! Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Кто из нас не задается таким вопросом. Бедра – это одна из проблемных зон женской фигуры. Именно в этом месте быстрее всего накапливается подкожный жир. Для того чтобы избавиться от жира на внутренней части бедра, необходимо немного уделить времени спорту и питанию. При этом бытует мнение, что труднее всего убрать жир на внутренней стороне бедра. Чтобы убрать тот же жир с бедер, следует построить свой рацион. Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения

Маргарита

Очень нравится простота приема препарата Биолипосактор живота. Очень удобно. И, конечно, поразил эффект от приема капель. Снижение моего веса заметили сотрудники через 2 недели, решили, что я хожу в тренажерный зал. Теперь препарат Биолипосактор живота пьем всем отделом. Коррекция фигуры в минске. Липосакция живота у мужчин отзывы. Клуб коррекции фигуры. Антижир средство для удаления жира. Лишние килограммы сопровождали меня всегда. Что я только ни перепробовала… Коллега на работе как-то заметила, что я целый день пью кефир, и порекомендовала Биолипосактор. Через 2 месяца приема результаты приема были такие – я похудела на 15 килограмм и, наконец-то, стала обладательницей красивой фигуры.

Анжелика

Принимаю препарат Биолипосактор живота уже четвертую неделю. Одновременно пересмотрела нормы своего питания. Результат очень порадовал: вес снизился на 7 кг, подтянулись растянутые после родов мышцы живота, укрепились мышцы ног. Прошли симптомы хронической усталости. Результатами приема капель Биолипосактор живота очень довольна. Жир на животеРоль защитного механизма выполняет липидный слой, который сформирован за счет жировых клеток. Именно по этой причине, когда происходит активной разрастание жировой ткани наблюдается сдавление сосудов, и как следствие – нарушение лимфо- и кровообращения. Питательные вещества перестают поступать в кровь, что влечет за собой начало развития ряда серьезных заболеваний.

Полина

Добавить отзыв


Липосакция в Москве, липосакция живота, бедер и боков в клиниках МЕДСИ

Традиционная

При таком вмешательстве слой подкожно-жировой клетчатки разрушается и выводится через небольшие (1-2 см) надрезы на коже с помощью вакуумного отсоса и канюль.

Туменесцентная

При таком вмешательстве конкретный участок обрабатывается специальным составом, который состоит из адреналина, лидокаина и физраствора. Такой продукт в течение 20-40 минут оказывает воздействие на жировую ткань и разжижает ее. Благодаря этому процесс выведения клетчатки существенно упрощается, что позволяет еще и снизить риски травматизации тканей.

Ультразвуковая

Такая липосакция бедер, живота и других зон проводится поэтапно. Сначала на жировую ткань оказывается ультразвуковое воздействие. Клетки разрушаются. Одновременно с этим разогреваются и внутренние близлежащие ткани. Эмульгированный жир удаляется традиционным путем. Недостатком данной операции является то, что тепловому воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к их травмированию.

Шприцевая

Такая операция направлена на корректирование относительно небольших участков. За один сеанс можно удалить до поллитра жира. Осуществляется выведение подкожно-жировой клетчатки с помощью шприцев. Процедура длится достаточно долго, но в некоторых случаях именно она дает выраженный результат. Вмешательство рекомендовано обладателям тонкой кожи и тонкого жирового слоя.

Водоструйная

Водоструйная липосакция

Такую липосакцию по праву считают одной из самых малотравматичных. Она может проводиться даже под местной анестезией. Суть манипуляций состоит во введении под кожу канюли, подачи через нее жидкости и выведения жира вакуумным насосом.

В МЕДСИ для водоструйной липосакции применяется аппарат Body-Jet. Преимущества использования такого аппарата неоспоримы. Благодаря тому, что анестезирующий раствор во время манипуляции доставляется к необходимой зоне тела непрерывно, жировые ткани удаляются безболезненно. Риск возникновения термических ожогов и некрозов тканей исключен, так же как и повреждения чувствительных сосудов и нервов.

С помощью аппарата можно удалить в 2-3 раза больше жира, чем при использовании других методик. После операции пациент ощущает только мышечную усталость – никаких отеков и болей. К обычной жизни он может вернуться уже спустя 3-4 дня.

Радиочастотная

Эта методика была внедрена относительно недавно. От других способов локального удаления жира она отличается тем, что расщепление тканей обеспечивается радиочастотной энергией. Для процесса применяются два (внутренний и внешний) электрода. Первый помещается в слой жира и одновременно служит трубкой для его отсасывания. Второй подводится снаружи и обеспечивает необходимый заряд.

Лазерная

Данная методика основана на использовании канюль со встроенным лазером. К недостаткам вмешательства относят возможности для удаления только небольшого объема жировой ткани.

Вибрационная

При таком вмешательстве применяется специальная вакуумная канюля, которая выполняет короткие вращательные движения. В ходе операции можно удалять большие объемы жировой ткани с наименьшими усилиями врача.

Подходящий конкретному пациенту метод выбирается в индивидуальном порядке.

Врач учитывает:

  • Объем откачиваемой жировой ткани
  • Индивидуальные особенности пациента
  • Степень травматичности методики
  • Наличие сопутствующих заболеваний

При подборе методики важными являются и возможности клиники. Не каждый центр проводит все виды вмешательств. Цены на липосакцию также варьируются.

Сколько клетчатки мне нужно есть в день? Что рекомендуют эксперты

Если фраза «клетчатка в вашем рационе» вызывает в памяти образы вашей мамы, принимающей таблетки Метамуцила, мы вас не виним — клетчатка — это, по сути, Golden Girls в мире питательных веществ. Однако это также важно для похудения.

Клетчатка настолько близка к волшебному ингредиенту для похудения, насколько это возможно, — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . К сожалению, большинству из нас этого не хватает, — говорит она.Вот все, что нужно знать о потреблении клетчатки для похудения.

Сколько клетчатки вы должны есть в день?

Средняя женщина должна получать 25 граммов клетчатки в день , в соответствии с рекомендациями по питанию на 2015–2020 годы. Это количество в семи яблоках, 12 чашках брокколи или семи с половиной чашках овсянки. Но мы сделаем безумное предположение, что вы едите не , а яблок.

Как клетчатка помогает похудеть?

Получение достаточного количества этого питательного вещества из цельных продуктов (не из пищевых добавок с клетчаткой, подробнее об этом позже) дольше сохраняет чувство насыщения, потому что клетчатка переваривается намного медленнее, чем простые углеводы.И чем более сытым и довольным вы себя чувствуете после употребления здоровой, богатой клетчаткой пищи, тем менее заманчивым будет печенье в комнате для отдыха после обеда, — объясняет Ганс.

Стремясь удовлетворить свою квоту на клетчатку, вы, вероятно, в конечном итоге сделаете лучший выбор продуктов питания. —Кери Ганс, RD

Еще один бонус, который дает добавление клетчатки в свой рацион, заключается в том, что здоровые, полезные для похудения продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, уже содержат их, говорит Ганс.Поэтому, стремясь удовлетворить свою норму клетчатки, а не подсчитывая калории, вы, скорее всего, в конечном итоге сделаете лучший выбор продуктов питания, — говорит она.

Каковы другие преимущества для здоровья от употребления достаточного количества клетчатки?

Клетчатка является важным питательным веществом для здоровья, говорит Кэти Хейк, специалист по диетологии из Университета здравоохранения Индианы. «Клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, что помогает предотвратить сердечные заболевания. Она также может помочь контролировать уровень сахара в крови, замедляя расщепление пищи, особенно для тех, кто живет с диабетом», — говорит она.

Кроме того, эта важная часть вашего рациона поддерживает работу пищеварительной системы, поэтому у вас не будет вздутия живота или запора. (* Вставьте сюда смайлики какашки. *) Как именно это делает волокно? Это зависит от того, что вы потребляете.

Существует три вида клетчатки: растворимая, нерастворимая и ферментированная. Первые два способствуют пищеварению, но у каждого типа своя роль. «Растворимая клетчатка из овса, орехов и семян действует как метла, которая« подметает »все, — говорит Хейк.С другой стороны, нерастворимая клетчатка из капусты, коричневого риса и некоторых темных листовых овощей способствует опорожнению кишечника, облегчая дефекацию. «[Он] неперевариваемый и увеличивает объем стула, что может помочь в перемещении вещей», — говорит Хейк.

Кроме того, существует ферментируемая клетчатка, которую вы можете получить из таких продуктов, как бобы и чеснок. «Ферментируемый» означает, что клетчатка обладает способностью стимулировать рост полезных бактерий в кишечнике, подобно пробиотикам, — говорит Хейк.

Как я могу съесть 25 граммов клетчатки в день?

Поскольку для достижения цели по клетчатке не так аппетитно растолочь полдюжины яблок в конце дня, лучшая стратегия — распределить порции между всеми приемами пищи и закусками в течение дня, — говорит Ганс.

«Вся ваша еда должна включать не менее восьми граммов клетчатки», — говорит она. По словам Ганса, чтобы достичь цели в 25 граммов в день, перекусите средней грушей или половиной авокадо, каждая из которых содержит около шести граммов клетчатки.

Чтобы увеличить потребление клетчатки при каждом приеме пищи, начните включать в свое меню овсянку (четыре грамма на чашку), киноа (пять граммов на чашку) и ячмень (восемь граммов на 1/4 чашки). Чтобы поднять ставку еще больше, подружитесь с добавками, наполненными клетчаткой, такими как семена чиа (10 граммов на унцию) и нут (около девяти граммов на 1/4 стакана).Прежде всего, помните, что клетчатка — ваш друг.

Какие продукты содержат больше всего клетчатки?

Если вам нужно больше идей о продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион, есть множество других вариантов. По словам Хейка, вот список продуктов, которые вы можете попробовать.

  • Чечевица (7,8 г клетчатки на полстакана): «Чечевица может быть отличным источником белка для тако из чечевицы, перца чили или фаршированных перцем», — говорит она.
    • Каша с отрубями с высоким содержанием клетчатки (9.1 грамм клетчатки на полстакана): «Это легко добавить в йогурт или съесть на завтрак, чтобы сохранить сытость на предстоящий рабочий день», — говорит Хейк.
      • Флотская фасоль (9,6 грамма клетчатки на полстакана, приготовленной): Хек отмечает, что военно-морскую фасоль легко добавить в суп или салат для увеличения количества клетчатки.
        • Черные бобы (7,7 грамма клетчатки на полстакана, приготовленные): «Это прекрасная основа для всех видов блюд и добавление клетчатки», — говорит она.
          • Артишоки (7,2 грамма клетчатки на полстакана, приготовленные): попробуйте добавить артишоки в салат или поверх домашней пиццы, чтобы сделать его более крутым.

            Можете ли вы съесть слишком много клетчатки и что произойдет, если вы это сделаете?

            Возможно употребление слишком большого количества клетчатки, особенно если вы включаете добавки в свой рацион или если вы потребляете сверх нормы в 25 граммов в день. Если вы выпили слишком много, вы это почувствуете. «Избыточное потребление диетических рекомендаций может вызвать газы, вздутие живота, дискомфорт, тошноту и даже запор», — говорит Хейк.

            Опять же, лучший способ не переусердствовать — избегать пищевых добавок. (Совет: также лучше получать клетчатку из настоящих продуктов, потому что это побуждает вас есть более питательные продукты, чего вы, возможно, не получите, если будете полагаться на пищевые добавки — не идеально для похудания.)

            Если вы только начинаете контролировать и Увеличивайте потребление клетчатки, Хейк предлагает увеличивать ее постепенно, чтобы дать вашему организму время приспособиться и свести к минимуму симптомы. Обильное питье также может помочь снизить вероятность возникновения болей в животе из-за ежедневного потребления клетчатки.

            Итог: Клетчатка является важнейшим питательным веществом для похудения, и в среднем женщине необходимо 25 граммов в день, которые можно распределить между приемами пищи и закусками.

            Макаэла Маккензи Макаэла Маккензи — внештатный журналист, специализирующийся на вопросах здравоохранения, культуры и технологий, и она регулярно участвует в таких изданиях, как Prevention, Women’s Health, Shape, Allure, Men’s Health, John Hopkins Health Review и других. Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Как быстро избавиться от жира на бедрах (за 7 дней в домашних условиях)

            Один из самых больших вопросов, которые мне задают женщины, — как избавиться от жира на бедрах. Для многих женщин это большая проблема.

            Женщины говорят мне, что они легко набирают жир на бедрах, и обычно это последнее место, где они его теряют. С наступлением более теплой погоды многие женщины хотят подготовить к лету купальники и шорты.

            Но жир на бедрах может стать большой проблемой для многих женщин, так как это проблемная область для похудания и лишнего жира. Хорошая новость в том, что вам не обязательно носить джинсы все лето. Используя описанные ниже методы, вы начнете быстро удалять этот стойкий жир на бедрах.

            Самое безумное, что вы можете похудеть, но жир на бедрах никуда не денется. Отсутствие каких-либо улучшений в избавлении от жира на ногах может быть разочаровывающим и обескураживающим.Это потому, что дальнейшая потеря веса — это не решение, которое вам нужно использовать для достижения желаемых результатов с помощью описанных ниже методов.

            Попытки избавиться от жира на ногах могут быть упрямыми и обескураживающими. Но ниже я покажу, как от него избавиться без дорогостоящей и рискованной пластической операции.

            Здесь вы узнаете, как повысить тонус и избавиться от жира на бедрах без увеличения мускулов.

            У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме, чем у мужчин, для деторождения и за счет гормонов.Согласно Американского совета по упражнениям , средний американец имеет от 18 до 24% жира. В то время как у женщин в среднем от 25 до 31% жира в организме (1).

            Немного более высокие уровни эстрогена и гены будут способствовать накоплению жира на бедрах у женщин (2). Некоторые женщины имеют «грушевидный» тип телосложения и более склонны к накоплению жира на бедрах и бедрах (3). Гормональные изменения в период перименопаузы и менопаузы могут привести к перемещению этого жира в живот (4).

            Мужчины, как правило, имеют больше жира на животе (5).Вы можете использовать эти стратегии, чтобы избавиться от жира на животе естественным путем, если хотите избавиться от запасного колеса.

            Исследователи обнаружили, что жировые клетки генетически предопределены к месту нахождения на основе генов человека (5). Исследователи обнаружили, что хранение не является результатом диеты или окружающей среды, а связано с генетической структурой человека.

            Исследования также показали, что жир на ногах помогает женщинам снизить риск сердечных заболеваний и диабета (6). Вот почему у некоторых женщин с большим количеством жира на животе, чем на ногах, чаще случаются сердечные приступы.

            Хотя есть некоторые новые исследования, противоречащие этим выводам. В настоящее время исследователи выступают за сокращение жира на бедрах, чтобы снизить риск сердечных заболеваний (7).

            Носить больше жира на ногах было полезно для увеличения шансов на выживание для ваших пещерных предков. Накопление жира на бедрах и бедрах женщин помогает сохранить запасы энергии на случай будущего голода или засухи.

            Пещерные женщины также могли иметь ребенка и кормить его, если в их телах были запасы энергии.Женщинам нужно больше калорий во время беременности и кормления грудью, поэтому хранение лишнего жира было важным (8).

            В настоящее время носить с собой жир на ногах становится непривлекательной помехой, и кажется, что избавиться от нее практически невозможно. Но есть проверенные способы избавиться от жира на бедрах и улучшить их тонус.

            Можно ли избавиться от жира на бедрах?

            Когда большинство женщин пытаются уменьшить жир на бедрах, они просто пытаются увеличить потерю веса. Но из-за этого вы можете выглядеть «тощим и толстым».«Большая потеря веса — это не ответ, потому что у вас все еще может быть много жира. Секрет избавления от упрямого жира заключается не в большей потере веса, а в общей потере жира, а затем добавлении упражнений для ног для наращивания мышц бедер.

            Но если вы поговорите с любым личным тренером, он быстро скажет вам, что уменьшение пятен — это миф и не работает. В большинстве более ранних рецензируемых исследований было обнаружено, что уменьшение количества точечной обработки было неэффективным для уменьшения жира в определенных областях тела (9).

            Исследования

            показывают, что жировые клетки присутствуют по всему телу, поэтому практически невозможно уменьшить количество жира в одной целевой области. И есть много правды в том, чтобы заметить, что сокращение не очень эффективно.

            Вы не можете просто выполнять «Мастер бедер» Сюзанны Сомерс весь день, чтобы избавиться от жира на ногах. Вам нужно будет уменьшить жир в целом и использовать упражнения для бедер, чтобы накачать мышцы ног и привести их в тонус.

            Согласно исследованию, большинство женщин с генетической «грушевидной формой» склонны терять жировые отложения в верхней части тела намного раньше, чем в нижней части тела.(10) Но только что в 2017 году было опубликовано новое исследование, в котором выяснилось, что точечное уменьшение — не совсем миф (11).

            Исследователи обнаружили, что силовые тренировки нижней части тела приводят к большей потере жира в нижней части тела. В то время как группа силовых тренировок верхней части тела потеряла больше жира в верхней части тела. Это интересно, потому что потеря жира во всем теле была одинаковой в обеих группах. Можно было бы что-то сказать о том, что точечное сокращение работает хоть немного.

            Лучший способ избавиться от жира на бедрах

            Просто больше кардиотренировок не поможет избавиться от жира на бедрах.Продолжительные и неинтенсивные кардио-упражнения в устойчивом состоянии — не самый эффективный способ похудеть. Но это поможет, если вы ничего не делаете, кроме того, что весь день сидите на диване.

            Ходьба лучше, чем ничего, но есть гораздо лучшие способы избавиться от жира на бедрах. Больше тренировок с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) — это наиболее эффективный способ быстро сжечь жир по всему телу (11).

            HIIT-тренировки помогают повысить температуру тела, кровоток и увеличить естественные гормоны, сжигающие жир.Попробуйте как можно быстрее взбежать в гору и спуститься обратно. Убедитесь, что у вас сильный уклон и вы прикладываете максимум усилий, пока бежите в гору.

            Тренировки с сопротивлением метаболизму также очень эффективны для сжигания жира и набора мышц в тонусе. Использование сложных и дополнительных упражнений без соревнований с минимальными периодами отдыха между подходами увеличит частоту сердечных сокращений на много часов после завершения тренировки. Было обнаружено, что такие интенсивные тренировки помогают вашему телу сжигать жир и калории до 38 часов после завершения тренировки (12).

            Не забывайте делать кардио после силовых тренировок, чтобы максимально повысить эффективность упражнения и избавиться от жира на ногах (13). Добавление дополнительных 20-30 минут кардио после тяжелой атлетики может многое сделать для максимального похудания.

            Диета также является ключом к потере жира во всем теле. Среди тренеров есть поговорка: «Плохую диету можно лучше тренировать». И это на 100% правильно. Даже если вы занимаетесь спортом, сбросить лишний вес или жир на ногах будет очень сложно, если вы придерживаетесь мусорной диеты.

            Начните с добавления этих советов по питанию в свой рацион:

            • Положите свое тело на дефицит калорий
            • Уменьшите потребление углеводов (чем больше углеводов, тем больше воды в организме)
            • Ешьте больше нежирного белка
            • Ешьте больше настоящих цельных продуктов
            • Капля сахара, полуфабрикаты, плохие растительные масла и алкоголь
            • Пейте больше воды
            • Ешьте больше листовой зелени и овощей семейства крестоцветных

            Это только самое необходимое для эффективной жиросжигающей диеты. Для полноценной диеты для сжигания жира и схемы тренировок ознакомьтесь с моей системой Flat Belly Formula . Он содержит готовый для вас готовый план, который поможет вам быстро добиться результатов без необходимости морить себя голодом или тренироваться, как маньяк.

            10 упражнений для избавления от жира на бедрах

            Выпады

            1. Старт в положении стоя. Вы можете либо держать пару гантелей, либо держать руки на бедрах.
            2. Сделайте большой шаг вперед и твердо поставьте ступню на землю.Опустите заднее колено к полу.
            3. Остановитесь прямо перед тем, как ваше колено поднимется примерно на дюйм над полом, и вернитесь в исходное положение. Затем повторите с другой ногой.

            Приседания

            1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, грудь вытянуты назад, плечи отведены назад. Вы можете держать пару гантелей по бокам или у груди, чтобы увеличить интенсивность.
            2. Начните опускать бедра к земле, как будто вы садитесь на стул позади вас.Опуститесь достаточно низко, чтобы ваши бедра были параллельны полу, прежде чем снова встать в положение стоя.
            3. Убедитесь, что вы не сгибаете спину и не наклоняетесь вперед во время упражнения.

            Переходники

            1. Найдите ящик (или вы можете использовать стул) для этого упражнения на высоте колен. Вы можете держать пару гантелей сбоку или на груди, чтобы увеличить интенсивность.
            2. Сделайте шаг вперед, поставив 1 ногу на верхнюю часть коробки.Затем, поставив ногу на ящик, поднимитесь в положение стоя.
            3. Затем вернитесь на пол. Поменяйте ногу и на этот раз сделайте шаг другой ногой.

            Боковые выпады

            1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, и вы можете держать пару гантелей по бокам, чтобы увеличить интенсивность.
            2. Сделайте большой шаг в сторону на 1 ногу и твердо поставьте его на землю.
            3. Затем начните опускать бедра в сторону, на которую вы только что вышли.
            4. Убедитесь, что вы опускаете бедра к полу в движении на корточках, а не просто наклоняетесь в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

            Приседания у стены

            1. Начните со спины, прислоненной к стене, ноги на ширине плеч и дальше впереди тела.
            2. Медленно скользите по стене, пока бедра не станут параллельны полу.
            3. Убедитесь, что ваши исцеления находятся под коленями во время приседаний со стеной. Удерживайте это, пока не закончите, а затем вы можете вернуться в положение стоя.

            Сумо-приседания

            1. Примите широкую стойку, ступни на расстоянии 6-10 дюймов от бедер. Вытяните пальцы ног так, чтобы они находились под углом от 35 до 45 ° от вашего тела. Вы можете держать перед собой пару гантелей, чтобы увеличить интенсивность движения.
            2. Затем медленно опустите бедра к земле в приседании, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу.
            3. Убедитесь, что вы держите грудь вверх во время упражнения, не сгибайте спину и не наклоняйтесь вперед. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

            Бедренные мосты с одной ногой

            Вы также можете выполнять сгибания бедра на гимнастическом мяче…

            1. Начните лежа на спине, вытянув руки по бокам ладонями вверх.Поднимите одну ногу от пола так, чтобы она была направлена ​​к потолку.
            2. Затем, согнув нижнее колено, направьте пальцы ног к небу. Затем начните поднимать бедра вверх и вниз от земли к потолку.
            3. Сделайте небольшую паузу, когда достигнете вершины, и задержитесь на секунду, прежде чем медленно вернуться на землю.
            4. Постарайтесь не упираться бедрами в землю между повторениями. Убедитесь, что вы выполнили это с обеих сторон.

            Step-Up Hops

            1. Найдите коробку высотой примерно до колен и твердо поставьте на нее 1 фут.
            2. Затем, поставив ногу на коробку, поднимитесь вверх.
            3. Когда вы достигнете вершины прыжка, переключайте ноги вверху так, чтобы ваша другая нога оказалась на коробке, когда вы спускаетесь вниз к земле. Потом повторить.

            Фигуристка Плёс

            1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
            2. Затем резко выпрыгните в сторону, приземлившись на ту же ногу, на которую вы прыгаете.
            3. Позвольте внутренней ноге обернуться вокруг другой ноги и используйте этот импульс, чтобы переместиться обратно на другую сторону.
            4. Продолжайте прыгать наружу в сторону точно так же на протяжении всего упражнения.

            Болгарские выпады

            1. Вы также можете делать реверансы, если у вас нет доступа к такой низкой коробке.
            2. Найдите ящик примерно такой же высоты, что и ваши голени, и поместите его на пару футов позади себя.
            3. Затем заведите 1 ногу назад за свое тело и поместите ее сверху коробки. Убедитесь, что вы держите грудь вверх во время этого движения, и постарайтесь не наклоняться вперед, сгибая спину.
            4. Затем медленно начните опускать это заднее колено к полу. Когда заднее колено почти достигнет пола, вернитесь в исходное положение.
            5. Убедитесь, что вы повторяете с обеих сторон, и вы также можете держать пару гантелей, чтобы увеличить интенсивность.

            Домкраты Smurf

            1. Это весело! Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
            2. Присядьте к полу. Удерживая ноги в положении на корточках, начните совершать прыжковые движения.
            3. Обязательно держите колени согнутыми на протяжении всего упражнения. Не делайте этого, если у вас болят колени.

            Тренировки для ног для избавления от жира на бедрах

            Вот несколько тренировок для ног, которые можно использовать в качестве режима упражнений, чтобы улучшить тонус бедер. С помощью интервальных тренировок вы повысите частоту сердечных сокращений, а также укрепите мышцы ног, чтобы подтянуть бедра.

            У вас будет больше сжигаемых калорий, если вы добавите эту тренировку для ног в свою программу похудания. Комбинируя эти упражнения для ног, вы можете задействовать более одной группы мышц бедер.

            Тренировка 1

            A1. Выпады 3х12

            A2. Приседания 3 × 15

            В1. Шаг-ап 3 × 16

            B2. Сумо-приседания 3 × 12

            C1. Шаг-ап прыжки 3 × 16

            C2. Одноногие тазобедренные мосты 3 × 10 / сторона

            Тренировка 2

            A1. Фигуристка Плёс 3х16

            A2. Болгарские выпады 3 × 8 / сторона

            В1. Боковые выпады 3 × 10

            B2. Смурф Джекс 3 × 20

            B3. Приседания у стены 3 × 20-30 сек.

            C1. Спринт по холмам x5

            Измерение жира на бедрах

            Измерение бедер даст вам лучшее представление о вашем прогрессе, чем шаг на весах.Это потому, что по мере наращивания мышц ног вы заменяете сожженный жир некоторыми мышцами. Это может сбить чашу весов и ввести вас в заблуждение, заставив думать, что вы не получаете результатов.

            Чтобы правильно оценить свой прогресс в потере жира на бедрах, используйте измерительную ленту для тела . Для этого просто оберните измерительную ленту вокруг средней части бедра, чтобы получить показания. Мне нравится измерять в сантиметрах, поскольку они дают вам более полную картину вашего прогресса, чем дюймы.

            Убедитесь, что вы стоите неподвижно, расставив ноги на ширине плеч во время измерения. Также убедитесь, что вы не сгибаете ногу во время измерения. Обязательно запишите свои измерения, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс в уменьшении размера бедер.

            Как мне привести в тонус внутреннюю поверхность бедер?

            Если вы хотите придать тонус внутренней части бедра, вам придется выполнять упражнения, специально нацеленные на них. У некоторых женщин внутренняя поверхность бедра может быть даже более упорной, чем вся область бедра.Внутренняя часть бедра не тренируется так интенсивно, как остальная часть бедра. Это увеличивает вероятность скопления дряблого жира во внутренней части бедра.

            Может ли бег избавиться от жира на бедрах?

            Да, бег со временем поможет избавиться от жира на бедрах, но не поможет их подтянуть и привести в тонус. Похудение в результате бега может привести к тому, что ваши бедра станут более ямочками, отвисшими и мягкими. Это потому, что вы также теряете мышцы, которые необходимы для тонуса и подтяжки бедер. Обязательно совмещайте бег с вышеуказанными силовыми упражнениями, чтобы лучше похудеть и избавиться от жира в ногах.

            Последнее слово

            Чтобы избавиться от жира на бедрах, начните с упражнений и тренировок, описанных выше. Убедитесь, что вы также добавляете в правильную диету, иначе будет практически невозможно избавиться от упрямого жира на бедрах.

            К сожалению, если вы генетически «грушевидны», ваше тело захочет удерживать жировые запасы в ногах и бедрах. Вы можете терять вес во всем теле, но жир на бедрах может упорно уходить в последнюю очередь. Я знаю, что похудание может обескураживать, но не добиться больших успехов в избавлении от жира на бедрах.

            Просто убедитесь, что вы продолжаете следовать приведенным выше стратегиям, и избавление от жира на бедрах будет лишь вопросом времени.

            Отложение жира на бедрах является генетическим и использовалось для выживания наших пещерных предков. Но в настоящее время жир на бедрах так же нежелателен, как и жир на животе.

            Это не значит, что вы навсегда застряли на ногах. Вам просто нужно уменьшить жир по всему телу, а затем выполнять лучшие упражнения, чтобы подтянуть и тонизировать его.Теперь, когда вы узнали, как избавиться от жира на бедрах, пора приступить к работе, чтобы быстро получить желаемые результаты.

            СохранитьСохранить

            СохранитьСохранить

            СохранитьСохранить

            СохранитьСохранить

            СохранитьСохранить

            СохранитьСохранить

            СохранитьСохранить

            СохранитьСохранить

            Джош имеет степень бакалавра физиологии физических упражнений и диетологии. Он сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки.Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию. Он также является автором Формула плоского живота . Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни с помощью диеты и упражнений.

            Как навсегда избавиться от жира на бедрах

            по: Юрий Элькаим


            Для многих людей, особенно женщин, ноги — это первое место, где они набирают вес, и последнее, где они его теряют.

            И действительно, жир на бедрах бывает особенно трудно сбросить.

            К счастью, есть довольно простой ответ, когда речь идет о том, как избавиться от жира на бедрах. Определенные упражнения могут помочь ускорить процесс сжигания жира на бедрах, и хорошая новость заключается в том, что они не требуют большого количества модного оборудования.

            Комплексные упражнения на помощь

            Несмотря на то, что некоторые упражнения помогают формировать стройные мышцы ног, вам все равно нужно сжигать жир вокруг мышц, чтобы показать свою тяжелую работу.

            Желание сжечь этот жир приводит многих в ловушку «хронической кардио», когда они начинают часами сидеть на беговой дорожке. К сожалению, доказано, что этот вид кардио неэффективен, когда речь идет о серьезной потере жира (1).

            Помимо хронических кардио, многие люди используют тренажеры, чтобы проработать мышцы ног — сгибания подколенных сухожилий, разгибания ног и тому подобное.

            Эти упражнения дают плохие результаты, потому что не могут имитировать естественные движения человека , что также может привести к мышечному дисбалансу.Они также менее эффективны в сжигании жира по сравнению с более интенсивными формами упражнений.

            Именно здесь центральное место занимают комплексные упражнения. Они не только наращивают мышцы, но и сжигают жир.

            Сжигать жир, наращивать мышцы

            Комплексные упражнения задействуют более одной основной группы мышц одновременно.

            В отличие от постоянных кардио и изолирующих упражнений, эти упражнения требуют больше усилий (и в результате сжигают больше калорий), наращивают мышцы и ускоряют сжигание жира — не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после нее (2).

            Они также увеличивают ваш метаболизм в долгосрочной перспективе. Фактически, исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что 30-минутная комплексная тренировка повысила метаболизм участников на поразительные 48 часов после тренировки — заметное увеличение по сравнению с более длительными кардио-тренировками в стабильном состоянии ( 3).

            Это чрезвычайно важно для похудания, так как ваш метаболизм в состоянии покоя составляет примерно 70 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день.

            Не только это, но и сложные упражнения помогают нарастить мышцы. Почему это имеет значение?

            Мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Фактически, мышцы сжигают от 7 до 10 калорий на фунт по сравнению с 2–3 калориями на фунт жира.

            Более длительное сжигание жира после тренировки плюс тот факт, что у вас большая печь для сжигания жира (больше мышц), делают комплексные упражнения святым Граалем, когда дело доходит до сжигания жира (4).

            Как избавиться от жира на бедрах

            Лучшие упражнения для создания стройных, подтянутых ног — это «большие движения», нацеленные на всю нижнюю часть тела.

            Для достижения максимальных результатов выберите 2–3 из этих упражнений для тренировки нижней части тела.

            Вы также можете добавить гантели, которые позволят вам выполнять от 6 до 8 повторений каждого упражнения в хорошей форме. Такое количество повторений поможет вам моделировать ноги без наращивания лишних «объемных» мускулов.

            Выполняйте по 2–3 подхода в каждом, и скоро вы навсегда избавитесь от жира на бедрах.

            Распространенные ошибки

            Прежде чем мы перейдем к этим упражнениям для ног, важно исправить несколько типичных ошибок, которые многие допускают при выполнении упражнений на нижнюю часть тела.

            Закругление корешка. Заманчиво округлить спину или наклониться вперед во время приседания (особенно когда вы используете вес). Избегайте этого, так как это создает большую нагрузку на позвоночник.

            Вместо этого обязательно втяните живот и держите позвоночник прямо, отводя бедра назад при опускании.

            Колени опускаются ниже пальцев ног. Другая распространенная ошибка — приседания сгибать колени над пальцами ног. Это вызывает сильную нагрузку на колени и может легко привести к травме.

            Исправьте эту ошибку, отодвинув бедра назад, как если бы вы сидели на стуле. Держите грудь открытой, а позвоночник прямым.

            А теперь приступим к упражнениям!

            Лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах

            1. Подъемы с отягощением

            подъемов с отягощениями нацелены на ягодицы и подколенные сухожилия, а также увеличивают частоту сердечных сокращений для максимального сжигания жира.

            Начните держать по гантели в каждой руке с тяжелым весом. Помните, мы хотим почувствовать жжение при 6-8 повторениях на каждую ногу.

            Поставьте правую ногу на 12-дюймовую ступеньку или стул и оттолкнитесь, чтобы встать наверху. Опуститесь в исходное положение и повторите с другой ногой, чередуя стороны.

            2. Приседания

            Приседания — одно из самых фундаментальных упражнений для нижней части тела, которое необходимо для моделирования напряженных ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.

            Начните стоять, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, держа по бокам тяжелые гантели с отягощением в каждой руке.

            Отведите бедра назад с прямым позвоночником и опустите его к земле. Как только ваши бедра опустятся чуть ниже параллели, вернитесь в положение стоя. Повторить.

            3. Приседания спереди

            Фронтальные приседания — это сложная разновидность обычных приседаний.

            Здесь ваш вес (штанга или гиря) ​​размещен перед вашим телом. Это бросает вызов всему телу от груди вниз и, как говорят, превосходит обычные приседания из-за меньшего давления на поясницу.

            Начните стоять, расставив ступни чуть шире плеч. Если вы используете штангу, положите ее на переднюю часть плеч, держа локти высоко, чтобы они служили опорой. Если вы используете гирю, возьмитесь за низ, держа ее перед плечами.

            Присядьте, избегая наклона вперед. Вы заметите, что в дублях довольно много баланса.

            Подтолкните ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя, и повторите.

            4. Становая тяга

            Становая тяга

            отлично подходит для укрепления ягодиц и подколенных сухожилий, а также для укрепления нижней части спины и кора.

            Начните стоять, ноги на ширине плеч, сложный вес в виде штанги или гири на земле перед вами.

            Поставив ступни под перекладину, согните ноги в коленях (сохраняя прямую спину), чтобы ухватиться за перекладину. Подтянитесь, используя ягодицы. Опустите штангу обратно на землю и повторите.

            5. Выпады назад-вперед

            Обратный выпад

            Выпады вперед-назад обладают всеми преимуществами традиционных выпадов с дополнительным ожогом.Чередование выпадов вперед и назад без отдыха заставит ваш пульс ускориться.

            Начни стоять прямо. Вытяните левую ногу за собой, чтобы сделать обратный выпад, колени за пальцами ног.

            Толчитесь до положения стоя, но вместо того, чтобы на этом останавливаться, вытяните левую ногу вперед и сделайте выпад вперед.

            6. Болгарские выпады

            Болгарский выпад, также известный как сплит-присед, отлично подходит для проработки всей нижней части тела.Это также требует большого баланса, так как одна нога стоит на скамейке позади вас. Это укрепляет более мелкие мышцы-стабилизаторы как в ядре, так и в ногах.

            Начните с того, что возьмитесь по гантели в каждую руку и примите положение в шахматном порядке (одна нога вперед), поставив одну ногу позади себя на скамейку или ящик.

            Опуститесь к земле, согнув колено и удерживая позвоночник прямо, пока бедро не станет параллельно земле. Надавите на пятку, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.

            7. Боковые выпады с гантелями

            Боковые выпады задействуют ягодицы, подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедра и даже корпус. Чтобы сделать их более сложными, держите перед собой две гантели во время выпада.

            Встаньте, ноги на ширине плеч. Обязательно направьте колено в ту же сторону, что и ступня, сделайте большой шаг вправо, держа гантели по бокам.

            Отведите ягодицы назад и опустите бедра, пока бедра не станут параллельны полу, при этом колени должны находиться за пальцами ног, а позвоночник прямой.

            Вернитесь в исходное положение, используя ягодицы и подколенные сухожилия. Повторяйте, чередуя стороны.

            Тренировка всего тела с отрывом бедра

            Вот небольшая тренировка, демонстрирующая, как связать эти упражнения с другими движениями, которые действительно усиливают эффект сжигания жира.

            Выполняйте эту тренировку 2–4 раза в неделю в непоследовательные дни и не бойтесь использовать тяжелый вес. Фактически, любой вес, который вы используете, должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы могли выполнять от 6 до 8 повторений в каждом упражнении.

            Разминка : 5 минут легкого кардио.

            • 1а. Приседания — от 6 до 8 повторений
            • 1б. Планка — задержка 1 минута

            Повторить 2 подхода с 30-секундным отдыхом между упражнениями и подходами.

            • 2а. Боковые выпады — 6-8 повторений на каждую ногу
            • 2б. Отжимания до отказа

            Повторить 2 подхода с 30-секундным отдыхом между упражнениями и подходами.

            • 3а. Болгарские выпады — от 6 до 8 повторений на каждую ногу
            • 3б.Подтягивания до отказа

            Повторить 2 подхода с 30-секундным отдыхом между упражнениями и подходами.

            Прощай, пока жир на бедрах!

            Выполнив эту тренировку или подобную ей, эти комплексные упражнения не только растопят жир на бедрах, но вы также заметите улучшение своей основной силы и общую потерю жира.

            Получите бесплатную тренировку для сжигания жира!

            Станьте стройнее, стройнее и сексуальнее с тренировкой Fat Blaster , которая разработана для ускорения метаболизма на несколько часов.

            Больше никаких догадок — эта тренировка включает обучающее видео, трекер тренировки и сопровождающее аудио. Стоимость в 29 долларов — это БЕСПЛАТНО!

            Просто нажмите на баннер ниже, чтобы загрузить тренировку.

            Как избавиться от жира на бедрах девочке-подростку и взрослому за неделю (что вызывает жир на внутренней стороне бедра) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

            Поделиться — это забота!

            Если вы хотите узнать, что я думаю о том, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь, или, может быть, вам интересно узнать, что вызывает жир на внутренней и внешней стороне бедра, тогда этот пост о том, как избавиться от жира на бедрах для девочек-подростков и женщин в неделя, это ваше окончательное руководство.

            Многие девушки хотят лишиться бедра, и чаще всего хотят это быстро. В этой статье я покажу вам, КАК ПОТЕРЯТЬ БЕДЕРНЫЙ ЖИР ЗА НЕДЕЛЮ как в подростковом возрасте, так и в зрелом возрасте. 11 шагов, которые я здесь обсудил, — это все, что вам нужно, если вы когда-либо хотели знать, как быстро избавиться от жира на бедрах.

            Избавиться от жира в некоторых частях тела, например, на бедрах, может быть «довольно сложно». Бедра — одна из областей, в которых легко накапливается жир, особенно у женщин.

            Но когда дело доходит до сжигания общего жира по сравнению с концентрацией на участках, уменьшающих точечные изменения, таких как бедра, бедра и ягодицы, это никогда не может быть одинаковым.Однако ежедневные упражнения и здоровое питание могут помочь творить чудеса.

            Как избавиться от жира на бедрах девочке-подростку и взрослому за неделю (что вызывает жир на внутренней стороне бедра)

            Считается, что с возрастом бедра растут. Некоторых людей интересует, как улучшить состояние бедер, а других — избавиться от жира на бедрах.

            По сути, то, что вы едите, в значительной степени влияет на то, как будет выглядеть ваша структура тела.

            Чрезмерное ежедневное потребление углеводов увеличивает ваши шансы набрать лишние килограммы.

            Сжигание лишнего жира на бедре может быть довольно сложной задачей. Чтобы добиться такого уменьшения бедер за неделю, вы должны соблюдать определенные меры.

            Да, это очень выполнимо для вас потерять жир на бедрах за неделю , но вы должны изо всех сил выполнять свои ежедневные упражнения и следовать своему плану питания.

            Иногда может потребоваться обратиться к профессионалу за надлежащими инструкциями, однако, если вы примените советы, изложенные в статье, уверяю вас, что ваш результат гарантирован.

            Чтобы помочь вам в этом, я перечислил в этой статье несколько шагов, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах за неделю.

            Итак, сначала давайте посмотрим, что вызывает жир на внутренней стороне бедра и в целом на теле, а затем перейдем к тому, как

            Статьи по теме:

            Причины появления жира на внутренней стороне бедра и даже на внешней стороне бедра.

            Что ж, ответ на этот вопрос прост, есть два основных фактора, которые вызывают жир на внутренней и внешней поверхности бедра. Один — Genetic , а другой — процент избыточного общего жира в организме . Итак, если в результате вашего гена ваше тело естественным образом откладывает жир на бедрах и нижней части тела , то наличие высокого процента жира в организме будет просто означать, что большая часть этого жира будет храниться на внутренней и внешней стороне бедер. независимо от того, что вы делаете.

            Решением этой проблемы является уменьшение общего жира в организме, тогда ваши бедра исчезнут. Теперь, если вы хотите сохранить размер другой части тела, научный подход к этому заключается в том, чтобы поднять вес на ту область, которую вы хотите сохранить, таким образом вы нарастите мышцы и увеличите размер этой части тела. В этой статье вы узнаете, как накачать свое тело.

            Имейте в виду, что статья посвящена наращиванию ягодичных мышц, но принцип применим и к другим частям тела.

            Следующий вопрос, на который хотелось бы ответить, прежде чем мы перейдем к тому, как уменьшить жир на бедрах за 7 дней у женщин. Это распространенный вопрос, который, как я вижу, задают многие люди, и этот вопрос — «как избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь»? Давай перейдем к делу.

            Мой взгляд на тему: «Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь?»

            Так что, пробовали ли вы когда-нибудь искать в Google, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь? Если да, то вы не одиноки, многие люди каждый месяц гуглит эту поисковую фразу, в том числе и я. Когда я пытался найти способ избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь, то, что я обнаружил, было совершенно нереальным.

            Доверие заключается в том, что вы не можете избавиться от жира на бедрах в одночасье, но вот что является реалистичным или более реалистичный вопрос, который можно решить: «Как уменьшить жир на бедрах за 7 дней»?

            И я говорю это, потому что за одну неделю исследования доказали, что подросток или взрослый действительно может сжечь 1 или более фунтов общего телесного жира, что в действительности уменьшит и сожжет внутренний и внешний жир бедра.

            По мере продвижения этого поста вы узнаете, почему я говорю это и как работает потеря определенного жира в организме.

            11 простых шагов о том, как избавиться от жира на бедрах за неделю (Как быстро избавиться от жира на бедрах)

            Обычно избыток жира накапливается в пиках, когда организм превращает углеводы в гликоген. Это одна из причин, по которой вам следует вместо этого придерживаться низкоуглеводной диеты.

            Чтобы быстро избавиться от жира на бедрах, попробуйте эти шаги и некоторые упражнения, перечисленные здесь.

            №1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой и белком.

            Продукты, богатые белком и клетчаткой, помогают избавиться от жира на бедрах. Помимо этого, если вы хотите избавиться от жира на бедрах, вам следует попытаться включить белок в свой ежедневный прием пищи, так как он полезен для бодибилдинга.

            Употребление в пищу продуктов, богатых белком, помогает нарастить мышечную массу. Благодаря этому вы останетесь здоровыми и будете выглядеть хорошо.

            Включите эти продукты в свой ежедневный рацион: они богаты белком. Яйца, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо.

            № 2. Сократите потребление углеводов (соблюдайте низкоуглеводную диету)

            Углеводы хороши для набора веса. Чтобы избавиться от жира на бедрах, необходимо сократить ежедневное потребление углеводов.

            Вы не можете полностью отказаться от углеводов, так как они содержат полезные углеводы. Лучше придерживайтесь низкоуглеводных диет, поскольку они помогают сжигать лишний жир.

            Эти продукты являются хорошими источниками углеводов. Цельнозерновые, листовые зеленые овощи, необработанный сыр и коричневый рис.

            № 3. Пейте достаточное количество воды

            Воду можно назвать «терапией», важность воды для всего организма невозможно переоценить. Начните свой день со стакана воды перед едой, чтобы избавиться от жира на бедрах.

            Ожидается, что после тренировки вы выпьете достаточное количество воды. Помимо утоления жажды, он помогает поддерживать водный баланс.

            Употребление не менее 8 стаканов воды в день поможет снизить потребление калорий, что поможет вам быстрее похудеть.

            № 4. Составьте план питания и следите за ним

            У вас есть цель, которую вы должны достичь. Чтобы добиться успеха в сжигании жира на бедрах, вы должны быть готовы. Следите за тем, что вы едите, и отслеживайте их ежедневно.

            План питания — это простой способ заставить вас сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь. В то время как суть отслеживания того, что вы едите, заключается в том, чтобы дать вам должный отчет, особенно когда вы обращаетесь за помощью к диетологу. Взгляните на образец листа для отслеживания калорий, который вы составляете для себя, чтобы быть точными.

            Эта запись будет действовать как ваша история.

            № 5. Уменьшите потребление калорий

            Это самый важный процесс для сжигания жира. Если вы не сокращаете калорийность, вы никогда не потеряете жир на бедрах, что бы вы ни делали. Это идет рука об руку с отслеживанием перечисленных выше калорий (см. Шаг 4)

            Обратите внимание на те категории продуктов, которые так накапливают калорийность, и уменьшите их. Потребление 1500 калорий в день можно считать нормальным.

            Вы можете обратиться за помощью к диетологу, который поможет вам рассчитать количество потребляемых калорий, в противном случае перейдите на эту страницу, чтобы узнать, каков ваш конкретный дефицит калорий.

            Вот некоторые продукты с низким содержанием калорий: цельнозерновые, продукты, богатые клетчаткой, яйца, овес, свекла, яблоки.

            Цельные зерна включены, потому что они богаты фолиевой кислотой, железом и магнием.

            № 6. Выполните упражнения для сердечно-сосудистой системы

            Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, являются хорошими способами сжигания жира на бедрах в дополнение к прямым целевым упражнениям для бедра, подобным тем, которые показаны в 7-минутном видео с упражнениями для похудения ног выше.В идеале, чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы можете создать и тем выше вероятность того, что вы потеряете вес и жир на бедрах.

            Это кардиоупражнение, которое вы можете выполнять не выходя из дома, в дополнение к целевой тренировке для бедер. Скоро начну тренировку бедер.

            № 7. Ешьте меньше соли

            Помимо того, что вы хотите избавиться от жира на бедрах, слишком много соли не приносит пользы организму, скорее, она вредит.

            Исследования показывают, что соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду.Это вызывает вздутие живота, которое может накапливать жир на бедрах и бедрах.

            № 8. Выбирайте зеленый чай или кофейный напиток.

            Чтобы избавиться от жира на бедрах, откажитесь от обычного чая. Считается, что зеленый чай или кофе обладают легким мочегонным действием.

            Они богаты антиоксидантами, и исследования показали, что они могут помочь улучшить ваш метаболизм.

            Все мы знаем, что чем выше наш метаболизм, тем больше жира способно сжечь наше тело, и это хорошо, потому что мы не можем избавиться от жира на бедрах, не теряя жир по всему телу.Итак, ваша цель — работать над , снижая общий процент жира в организме, тогда жир на бедрах исчезнет с .

            № 9. Упражнение — приседания и выпады

            Если вы хотите избавиться от жира на бедрах, вам не обойтись без целевых упражнений для бедер. Существуют рекомендуемые упражнения для ног для сжигания жира на бедрах, из которых приседаний и выпадов остаются популярными, среди множества движений ног, которые необходимо выполнить. Ниже приведен видеоролик, за которым вы можете следить, чтобы не сбиться с пути.Попробуйте любое из упражнений и примените остальные советы, вы обязательно увидите значительный результат в течение одной недели.

            № 10. Включите в свой рацион электролиты.

            Электролиты — это полезные вещества, содержащиеся в спортивных напитках и продуктах питания. Они содержат кальций, магний и калий, которые являются полезными для здоровья компонентами.

            Электролиты помогают организму вымывать скопившуюся воду.

            Хорошие источники электролитов: бананы, темная листовая зелень, йогурт.

            № 11. Выбор здоровой пищи

            Ранее мы заявляли, что вам следует сократить потребление калорий и также уменьшить количество углеводов.

            Здоровая пища поможет быстро избавиться от жира на бедрах.

            Некоторые продукты, которые очень хороши для сжигания жира на бедрах, могут включать:

            Яйца

            Яйцо богато белком. Белки укрепляют мышцы и помогают сжигать нежелательный жир. Рекомендуется включать яйца в свой ежедневный рацион.

            Цельнозерновые

            Цельнозерновые продукты — хороший источник продуктов, богатых клетчаткой. Вы остаетесь сытым после того, как съедите их. Вам нужны цельнозерновые продукты, так как полностью без углеводов не обойтись.

            Грецкие орехи

            Грецкий орех — богатый источник белка. Он помогает нарастить мышцы и избавиться от лишнего жира в организме. Это здоровая пища для ваших бедер.

            Рыба

            Рыба богата белком и омега-3 кислотой, которая является хорошим вариантом питания для замены накопленного жира постными мышцами и здоровой пищей для бедер.Примеры: сом, лосось, медуза и т. Д.

            Грейпфрут

            Виноград помогает в процессе сжигания жира и очень хорош для сжигания жира на бедрах. Он также обладает антиоксидантными свойствами, что очень полезно для здоровья.

            Некоторые из преимуществ для здоровья: он помогает снизить уровень инсулина, улучшить метаболизм, а также регулировать уровень сахара в крови. См. Этот список

            Следующий — дополнительный бонус, но он очень важен в этом процессе, если вы действительно, действительно хотите сбросить жир на бедрах на этой неделе.

            № 12. Ежедневно занимайтесь спортом от 5 до 20 минут

            Таким образом, как и в заголовке состояний шага, вам нужно всего от 5 до 20 минут в день выполнять процедуру похудения для ног или бедер, чтобы результаты быстро начали отображаться.

            Хорошее место для начала — с этой статьи здесь или вы можете посмотреть видео выше и попытаться продолжить.

            Затем вернитесь к этому посту, чтобы следить за своим распорядком ежедневно в течение следующих 7 дней.

            Сводка

            Каждый из этих шагов очень важен для достижения желаемой цели. Вы должны помнить, что без сжигания общего жира по всему телу невозможно избавиться от жира только с бедер.

            Сочетание этих советов с правильной программой тренировок — это то, как избавиться от жира на бедрах девушке-подростку и женщине.

            Я действительно надеюсь, что эта статья помогла вам понять, как быстро похудеть ног и бедер и что вызывает жир на внутренней и внешней сторонах бедра. Я поделился с вами своим мнением о том, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь, и поделился с вами 11 советами, как избавиться от жира на бедрах за 7 дней. Чтобы узнать о некоторых из рекомендуемых нами упражнений для похудения, посмотрите это видео выше.

            Или вы можете проверить статью о моих 9 лучших упражнениях для быстрого избавления от жира на внутренней стороне бедра с помощью йоги по этой ссылке.

            Помогите поделиться этим постом, вы никогда не знаете, кому он поможет, или вы можете прикрепить изображение ниже для использования в будущем.

            Статьи по теме:

            Поделиться — это забота!

            Как избавиться от жира на бедрах без упражнений

            Завидуете ли вы людям, которые так сексуально выглядят в шортах или бикини? Не волнуйтесь, вы можете быстро избавиться от нежелательного жира на бедрах, даже не занимаясь спортом. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

            • Употребляйте низкокалорийные продукты — Это не только поможет вам похудеть, но и заставит вас сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Низкокалорийные продукты ограничивают ежедневное потребление до уровня ниже 1500 калорий. Вы можете сделать это, ограничив жирную пищу примерно до 50 граммов в день, а углеводов — до 270 граммов в день. Белки с низким содержанием жира, такие как мясо, рыба и птица, также могут составлять до 25% суточной нормы калорий.
            • Потребляйте достаточно протеина — Когда вы едите протеин, богатый питательными веществами, он помогает контролировать чувство насыщения и помогает сжигать жир с бедер и других участков. Употребление 30-40% дневной нормы богатого питательными веществами белка, такого как курица, яйца, творог, креветки, лосось и т. Д., Может помочь естественным образом уменьшить жир на бедрах.
            • Получите достаточно клетчатки — Потребление клетчатки — один из лучших способов избавиться от жира на бедрах и всех других ненужных жировых отложений. Исследования показали, что увеличение потребления растворимой клетчатки не только помогает избавиться от жира на бедрах, но и сжигает потенциально смертельный висцеральный жир на 3,7%.
            • Сократить сахар — Именно эти десерты и сладкие напитки являются причиной появления лишних килограммов на бедрах. Выбирайте воду вместо газированных напитков. И ешьте зеленый чай, который богат антиоксидантами и минимален калориями.Избегайте тортов, пирожных, конфет и шоколадных конфет и не переедайте.
            • Высыпайтесь — Когда вы переутомляете свое тело или разум, вы склонны накапливать много жира, особенно на бедрах. Людям, желающим избавиться от жира на бедрах или вообще похудеть, настоятельно рекомендуется адекватный отдых. Наращивание мышц происходит во время сна, поэтому качественный сон может помочь вам легко избавиться от жира на бедрах.
            • Откажитесь от алкоголя — Алкоголь содержит огромное количество сахара, и излишки сахара накапливаются в вашем теле в виде жиров, особенно в пояснице и бедрах.Таким образом, сокращение или потребление умеренного количества алкоголя может помочь вам достичь тонуса бедер как можно скорее.
            • Сохраняйте водный баланс — Обильное питье может помочь очистить ваше тело и избавиться от нежелательных токсинов. Заменив воду алкоголем, газировкой или другими соками, вы сможете избежать нежелательных калорий и увеличения веса.
            • Ешьте меньше и чаще. — Еда несколько раз в день может помочь избежать тяги и сократить количество нездоровых закусок.Когда вы едите небольшими порциями здоровую пищу, вы остаетесь сытым между приемами пищи и уменьшаете желание съесть нездоровую пищу. Это не только приведет к общей потере веса, но и предотвратит нежелательное накопление жира вокруг бедер.

            Как избавиться от жира на бедрах без упражнений? Фото: Free-Photos, Pixabay

            Уловок для ленивых девушек: как легко избавиться от упрямого жира на бедрах | Блог

            через Giphy

            Есть в жизни вещи, которые просто не исчезнут, например бывшие, гормональные прыщи, постоянная тяга к шоколаду и дряблость бедер.Не поймите нас неправильно, полные бедра и бедра — это ОЧЕНЬ сексуально. На самом деле, забавный факт, на YouTube есть только песни о пышных бедрах. В любом случае, мы отвлеклись! Если вы действительно хотите избавиться от того, что дала вам мама, у нас есть несколько супер простых упражнений для бедер, которые вы можете выполнять несколько раз в неделю для тонуса бедер с AF за несколько недель. Мы получили DL от фитнес-гуру и личного тренера Джереми Гвайера и его главные советы о том, что нужно есть, чтобы оставаться здоровым.

            Три легких упражнения для бедер:

            1.Приседания сумо: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь и голову вверх. Спуститесь как можно ниже, а затем встаньте! Широкая стойка подчеркивает нагрузку на внутреннюю поверхность бедер. Совет: при подъеме сожмите ягодицу и почувствуйте жжение — это тоже поможет подтянуть задницу! Сделайте три подхода по 15 приседаний.

            2. Удары осла: Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени прямо под бедра.Удерживая правое колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите пятку к потолку и удерживайте ее в течение 2 секунд. Опустите колено, не касаясь пола, и снова поднимите. Сделайте 15 повторений, затем переключитесь и сделайте вторую ногу, повторите это три раза.

            через Giphy

            3. Напольный мостик для ягодиц: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Отсюда вы собираетесь оторвать бедра от пола как можно выше и удерживать их наверху в течение 3 секунд! Сделайте три подхода по 20 повторений.

            Что есть:

            Если вы не хотите ходить в спортзал (что значительно ускорит этот процесс), есть другие альтернативы, которые помогут вам избавиться от покачивания, и все начинается с того, что вы едите! Вот мои главные советы по питанию для стройных ног:

            через Giphy

            1. Прекратите есть рафинированные углеводы / сахар. : Рафинированные углеводы не только позволяют сбалансировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к еде, но и должны добиваться целей Бейонсе.Рафинированные углеводы — это обработанные продукты, такие как хлеб, выпечка, макаронные изделия и сладости. Примерами нерафинированных углеводов являются рис, картофель и киноа.

            2. Ешьте больше зелени Овощи: Без сомнения, зелень обладает наибольшим потенциалом для избавления организма от плохих эстрогенов, которые вызывают лишний жир вокруг бедер. Брокколи, шпинат, капуста, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста должны быть приоритетом в вашей тележке для покупок.

            3. Пейте чай пуэр: Этот китайский чай действительно препятствует выработке жира в организме, поскольку снижает синтез жирных кислот.Просто пить его нужно через час после каждого приема пищи. (Подробнее о чае пуэр читайте здесь).

            4. Выберите морепродукты в качестве основного источника белка: Морепродукты богаты омега-3 и содержат высококачественный белок, который включает в себя все незаменимые для вашего здоровья аминокислоты — это также источник белка, который намного легче усвоить вашему организму. переваривать.

            И, наконец, иногда вам просто нужно полюбить тело, которым вы были благословлены, и принять то, что у вас есть — у всех нас разные типы телосложения! Нам нравится этот профиль Self непревзойденной красотки Эшли Грэм, посмотрите:

            Источник: Youtube / @ SELF

            Единственный гид, который вам нужен

            У всех нас есть эти проблемные участки на теле.Некоторые съеживаются, глядя на живот, или не решаются носить короткие рукава из-за дряблости рук. Однако, если ваша нижняя часть тела является проблемой, эту статью стоит прочитать.

            Завидуете ли вы знаменитостям с подтянутыми ногами, неуловимой щелью между бедрами и отсутствием целлюлита на виду? А как насчет тех девушек в спортзале, которые носят шорты из спандекса каждый день в году? Как вы можете заставить эти сексуальные гладкие ноги выставлять напоказ?

            Хотя некоторые люди просто рождаются с прекрасными ногами, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид своих ног и избавиться от жира на бедрах.Приложив упорный труд и решительность, вы сможете стать вашими более тонкими бедрами.

            В этой статье мы обсудим несколько аспектов того, как избавиться от жира на бедрах. Мы обсудим, почему наши ноги выглядят именно так, и дадим советы по питанию и фитнесу, чтобы ваши ноги были в лучшей форме. Используйте эту статью в качестве пошагового руководства для новичков, как улучшить ноги (и, возможно, улучшить тело в целом).

            Биология бедра грома

            Вы когда-нибудь чувствовали, что вселенная работает против вас в вашем стремлении к скульптурным, стройным бедрам? Ну, это потому, что так оно и есть.

            С биологической точки зрения накопление жира — это способ сохранения энергии в организме. Ваше тело постоянно пытается бороться с предполагаемыми угрозами. Сотни лет назад нашим предкам приходилось набирать жир, чтобы пережить голод или суровую зиму. Жир используется для изоляции, смягчения и в качестве источника калорий во время голодания.

            Натуральный (и предпочтительный) жир бедер для женщин

            В частности, для женщин: помните, что женские тела созданы для того, чтобы выдерживать беременность, выжить при родах, а затем кормить другого человека посредством грудного вскармливания.

            Хотя беременность и кормление грудью требуют до 500 дополнительных калорий в день, неудивительно, что женское тело имеет тенденцию откладывать жир там, где его трудно сбросить. Эта биологическая активность требует от женского тела огромного количества энергии. Чтобы подготовиться к этим грандиозным событиям, тело женщины откладывает лишние калории в виде жира на бедрах и бедрах.

            Очень давно, в годы обитания в пещерах, эти участки накопленного стойкого жира в области бедер и бедер помогали женщинам выжить без большого количества пищи и воды.Грушевидные женщины были лучше подготовлены, чтобы выжить и иметь детей, и аналогичным образом передавали тенденцию накапливать жир. Вот почему на протяжении большей части жизни у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин.

            Как видите, жир на теле — это не плохо. На самом деле это необходимо для жизни. Для выживания и нормального функционирования женщинам необходимо не менее 10–12% жира, тогда как мужчинам всего 2–4%. Однако эти минимальные процентные содержания жира соответствуют показателям элитного спортсмена.Большинство здоровых женщин имеют от 25 до 31% жира в организме, а мужчины — от 18 до 25%.

            Итак, по сути, нам нужен жир, а жир трудно сбросить, потому что он необходим для жизни. Вздох. Поскольку природа борется с вами в вашем стремлении к более тонким бедрам, вам просто придется усерднее работать, чтобы достичь сексуальных стройных бедер вашей мечты и избавиться от жира на бедрах.

            Помните, однако, что все тела разные, поэтому не стоит опускать руки, если ваши бедра кажутся больше, чем у ваших друзей и семьи. Подумайте о том, сколько у вас было детей и через что вы прошли в своей жизни, прежде чем думать о том, как избавиться от жира на бедрах.

            Ваше руководство по похуданию на бедрах

            Теперь, когда вы понимаете, почему у вас может быть жир и как природа работает против вас, давайте начнем с обсуждения шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы получить самые худые ноги в своей жизни, избавиться от жира на бедрах и добиться похудания. в этой области.

            С самого начала следует помнить одну вещь: способ избавиться от жира в любой части тела — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Больше упражнений и более здоровое питание — это простой рецепт, который приведет к полной потере веса. и более стройное, подтянутое тело.

            Также важно знать, каких результатов вы хотите, и реалистично оценивать, сколько времени потребуется для их достижения. Значительное и продолжительное похудание не происходит в одночасье, но работа по изменению своих привычек всегда в конечном итоге принесет результаты.

            Тем не менее, есть также некоторые специальные меры, которые можно предпринять для борьбы с упрямым жиром на бедрах. Вот несколько шагов, которые помогут вам встать на путь:

            Шаг первый к лучшим ногам: узнайте свой тип телосложения

            Хотя может быть очевидно, что каждый человек обладает уникальным типом телосложения, может быть неочевидно, как наш тип телосложения и жировые отложения могут повлиять на нашу способность получать большие бедра, которых мы хотим.В целом бывает 2 типа кузовов:

            1. Android Тип тела: Этот тип тела также известен как «человек в форме яблока». Большинство андроидов — мужчины. Если у человека тип телосложения андроид, любой лишний вес переносится в его средней части. Чем тяжелее они становятся, тем больше и больше веса будет приходиться на область живота, в то время как их руки и ноги, возможно, будут сопротивляться чрезмерному увеличению веса.
            2. Гиноид Тип телосложения: Этот тип тела также известен как человек «грушевидной формы».Большинство гиноидов — женщины. С этим типом телосложения люди переносят и набирают большую часть своего веса в нижней части тела. Вы можете услышать, как кто-то скажет: «Если я съем это, оно попадет мне прямо в бедра».

            Имейте в виду, что мы можем быть не полностью одним или другим типом телосложения, а скорее их версией или комбинацией этих двух. Независимо от вашего типа телосложения или процентного содержания жира в организме, есть много способов избавиться от жира на бедрах и придать своим ногам великолепный вид!

            Шаг второй к лучшим ногам: определите ноги своей мечты

            Важно иметь представление о ногах своей мечты.Зная, какой тип ног вам нужен, вы можете адаптировать свою программу коррекции формы бедер, чтобы добиться этих результатов и избавиться от жира на бедрах.

            Если возможно, найдите в Интернете фотографию вашей любимой пары ног и храните ее где-нибудь, чтобы вы могли видеть ее каждый день. Используйте эту картинку как вдохновение!

            Давайте разберем несколько типов сексуальных ножек и обсудим некоторые ключевые вещи, которые вам нужно сделать, чтобы получить их. С этими идеями мы будем расширять их по мере прохождения статьи.

            «Я хочу, чтобы мои бедра были все тоньше.”

            Сначала вы можете подумать, что любой, кто хочет избавиться от жира на бедрах, хочет, чтобы его ноги были все тоньше. Однако подумайте еще раз. Более тонкие бедра не обязательно означают, что они более подтянутые или сильные. Значит во всем тоньше!

            Если вы хотите сделать ноги тоньше во всем, подумайте о том, чтобы похудеть полностью. Попробуйте составить свой собственный план похудания, который избавит вас от лишних килограммов с головы до пят. Для начала определите целевой вес, например «Я хочу сбросить 20 фунтов», и начните свой путь похудания к более тонким бедрам во всем!

            «Я хочу, чтобы мои бедра были более подтянутыми.”

            Некоторые люди могут захотеть избавиться от жира на бедрах и повысить мышечный тонус ног. Это может быть вы, если вам нравится видеть длинную гладкую линию очертания сбоку от ноги. Для этого типа ноги вашей целью должна быть тренировка на выносливость.

            Тренировки на выносливость помогут сделать ноги тонкими, а мышцы — в тонусе. Отличной машиной для похудания на бедрах, похудания и придания формы ногам будет беговая дорожка. Мы обсудим другие отличные способы тонизировать ноги позже в этой статье.

            «Я хочу, чтобы мои бедра были более мускулистыми».

            Под словом «мускулистый» вы можете иметь в виду увеличение размера мышц или наращивание ног. Возможно, вы хотите, чтобы ваши ноги были сильнее для определенных видов деятельности, таких как поднятие тяжестей или легкая атлетика.

            Увеличение размера мышц бедра сильно отличается от тонуса ног. Кроме того, просто потому, что вы хотите увеличить размер мышц ног, это не обязательно означает автоматическую потерю жира на бедрах или потерю веса.

            Таких целей по наращиванию мышечной массы лучше всего достичь с помощью максимальных выходов и / или упражнений с тяжелыми весами.

            «Дайте мне щель в бедре!»

            Разрыв между бедрами — это ажиотаж в социальных сетях. Если ваша цель — иметь промежуток между бедрами, когда вы сидите или стоите, это будет еще одна общая цель по снижению веса, в большей степени, чем тонизирование или наращивание мышц. Во время силовых тренировок наши мышцы могут увеличиваться в размерах, что может помешать формированию промежутка между бедрами.

            Какое из этих утверждений напоминает ваши бедра желания? У вас есть несколько вариантов? В зависимости от того, какая из них является вашей основной целью, вы сможете составить правильный план питания и фитнеса для ног, которые вам нужны.

            При этом, однако, имейте в виду, что существует множество факторов, которые влияют на внешний вид ваших ног, поэтому убедитесь, что вы реалистично относитесь к ногам, которые вам нужны, и к препятствиям, с которыми вы можете столкнуться. Вот некоторые другие факторы, которые следует учитывать при составлении плана фитнеса для борьбы с жиром на бедрах:

            Шаг третий к лучшему: выявление и устранение основных проблем
            На жир на бедрах влияет не только вес.

            Прочитав приведенный ниже список, подумайте, есть ли у вас другие факторы, которые мешают вам получить идеальные ноги.Если у вас есть некоторые из них, вам следует подумать о том, чтобы решать эти проблемы по ходу дела.

            Варикозное расширение вен:

            Варикозное расширение вен часто выглядит как большие узловатые вены, которые можно увидеть на ногах человека, особенно на спине. Они могут быть наследственными или более распространенными среди людей определенных демографических групп, таких как женщины, беременные, пожилые люди, люди с ожирением и люди, ведущие малоподвижный образ жизни (1).

            С точки зрения общего вида ваших ног, варикозное расширение вен может сделать ваши ноги пятнистыми и обесцвеченными.Варикозное расширение вен сопряжено с определенными рисками для здоровья. Согласно одному исследованию, люди с варикозным расширением вен могут подвергаться повышенному риску образования тромбов.

            Как исправить:

            Хотя вы можете найти в Интернете натуральные средства от варикозного расширения вен, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по венам, чтобы обсудить варианты лечения, особенно если у вас сильное варикозное расширение вен. Кроме того, исследования показывают, что некоторые упражнения, такие как подъем на носки, могут помочь улучшить внешний вид варикозного расширения вен (2).Повышение физической активности также может помочь, поскольку она способствует лучшему кровообращению в ногах.

            сосудистые звездочки:

            В отличие от варикозного расширения вен, сосудистые звездочки легче скрыть, поскольку они, как правило, очень маленькие. Обычно сосудистые звездочки находятся в задней части ног, но на самом деле они могут развиться где угодно от лодыжек до лица! Если вы хотите, чтобы сексуальные ножки были близко, подумайте о лечении сосудистых звездочек.

            Как исправить:

            Вены паука могут лечить профессионалы с помощью лазерной хирургии и других методов незначительной инвазии.Увеличение количества физических упражнений и отказ от слишком узких или ограниченных брюк также могут уменьшить появление сосудистых звездочек.

            Сушка неровного тона кожи:

            Гладкая, блестящая и блестящая кожа делает ноги великолепными. Если вы обнаружите, что кожа на ногах сухая или неровная, подарите ей немного любви. Это также может быть полезно для кожи по всему телу.

            Как исправить:

            Лосьон, лютик! Отшелушивайте и увлажняйте кожу по всему телу, включая ноги.Установите ежедневный или еженедельный режим ухода за кожей и придерживайтесь его. Это может сделать вашу кожу более гладкой.

            Выбирайте роскошные средства по уходу за кожей для увлажнения и отшелушивания. Ознакомьтесь с некоторыми продуктами на основе кокосового масла и посмотрите, подходят ли они вам. Если у вас есть растяжки из-за увеличения веса, роста или беременности, не забудьте лечить и их.

            Пастообразная кожа:

            Для большинства людей загорелые ноги выглядят сексуальнее. Они также могут казаться более гладкими и тонкими, поэтому, если вы собираетесь в ближайшее время на Карибские острова, вы уже на пути к более красивым ногам.

            Как исправить:

            Вы еще не забронировали пляжный отдых? Не волнуйся! Есть несколько способов сделать ноги более загорелыми, не выходя из дома (или во дворе).

            • Используйте автозагар (солнце не требуется)
            • Загар во дворе (убедитесь, что используете солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и используйте его, как указано для максимальной защиты)

            Целлюлит:

            Бедра — лучшее средство от целлюлита.Целлюлит возникает, когда жир проталкивается через отверстия и разрывает слабую соединительную ткань, вызывая классические ямочки на щеках. Соединительная ткань представляет собой толстую сетку волокон прямо под кожей, которая обычно предотвращает прорыв жира, когда эта ткань крепкая.

            Хотя этот прискорбный жир поражает как мужчин, так и женщин, он гораздо чаще поражает женщин. Помимо пола, на целлюлит влияют и другие факторы:

            • Генетика
            • Замедленный метаболизм — Когда ваш метаболизм замедляется, вы склонны набирать вес.
            • Недостаток активности
            • Гормональные изменения — Эстроген, некоторые эндокринные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания способствуют возникновению целлюлита (3).
            • Избыточный жир — Чем больше у вас жира, тем сильнее он давит на соединительные ткани под кожей. Чем сильнее он давит на эти ткани, тем слабее они становятся и тем выше вероятность возникновения целлюлита.
            • Толщина кожи — Если у вас толстая кожа, у вас гораздо меньше шансов увидеть целлюлит, который может находиться под поверхностью кожи.В процессе старения ваша кожа более склонна к истончению, а соединительные ткани могут ослабевать, что увеличивает вероятность возникновения целлюлита с возрастом.

            Как исправить:

            Хотя вы не можете изменить толщину кожи или генетику, вы можете бороться с целлюлитом, чтобы уменьшить появление этого ямочного жира, похудев на бедрах. Похудение и похудение бедер поможет вам уменьшить общий жир в вашем теле.

            Когда вы уменьшаете количество жира в теле и худеете, вы уменьшаете количество целлюлита на бедрах, ягодицах и других склонных к целлюлиту участках.Продолжайте читать, чтобы получить советы и рекомендации по снижению жира на бедрах с помощью диеты и физических упражнений.

            Отсутствие тонировки:

            Может быть, ваши бедра действительно хорошего размера, несмотря на ваше недовольство. В некоторых случаях здоровым бедрам просто необходимо немного тонизировать, чтобы изменить их состав с преимущественно жирового на преимущественно мышечный.

            Как исправить:

            Для повышения тонуса необходимы силовые тренировки, которые можно разделить как на тонизирующие, так и на наращивающие мышцы.Перейдите к нашим рекомендациям по упражнениям, чтобы получить лучшие упражнения для тонуса ног, чтобы они не дрябли.

            Отсутствие тонуса окружающих мышц:

            Ваше тело связано с ног до головы. При этом убедитесь, что ваша мускулатура в области бедер также в тонусе.

            Например, ваши мышцы живота работают, чтобы подтянуть квадрицепсы, чтобы уменьшить давление на колени. Ваши ягодичные мышцы помогают стабилизировать тазобедренный сустав и работают вместе с четырехглавой мышцей, выполняя многочисленные силовые движения.

            Как исправить:

            Чтобы получить отличные ноги и избавиться от жира в бедрах, тренируйте нижнюю часть тела и брюшной пресс. Чем более сбалансированы ваши тренировки, тем лучше (и пропорциональнее) вы будете выглядеть.

            Четвертый шаг к улучшению ног: знайте, что есть

            Хотя модные диеты и экстренные диеты, такие как 3-дневная военная диета, могут быть заманчивыми, эти диеты не являются вашим решением для похудания на бедрах. Фактически, это именно тот тип диет, которого вы хотите избежать.Экстренные диеты, как правило, крайне неустойчивы и приводят ваше тело в режим голодания.

            Когда вы находитесь в режиме голодания, ваше тело фактически удерживает жир, потому что оно осознает угрозу низкого потребления калорий. Помните, когда мы говорили о пещерных людях? Важно найти баланс между потерей жира на бедрах и тем, чтобы не умереть от голода.

            Итак, что делать? Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы избежать режима голодания, но при этом вы все равно можете похудеть.

            Согласно Гарвардской медицинской школе, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день для похудения. Мужчинам для похудения следует потреблять не менее 1500 калорий. Употребление меньшего количества, чем это количество, может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания и помешает похуданию.

            Лучшая диета, которая поможет вам избавиться от жира на бедрах

            Короче говоря, сосредоточьтесь на разумной диете, полной фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Вы также хотите сбалансировать поддержание разумного дефицита калорий, чтобы способствовать снижению веса, не голодая.

            Для этого диетологи рекомендуют сократить ежедневное потребление примерно на 500 калорий за счет диеты и физических упражнений. Это позволит вам сбросить около 1 фунта в неделю, что является очень устойчивым показателем потери веса. Готовы узнать наши лучшие советы по снижению веса бедер? Взгляните на «10 диетических советов», которые мы составили для похудения и избавления от жира на бедрах.

            Помните: Это сборник советов, которые помогли большинству людей. Возможно, вам придется скорректировать потребление калорий в зависимости от ваших целей, типа телосложения и уровня активности.Чтобы рассчитать необходимое количество калорий, воспользуйтесь этим калькулятором калорий.

            Как избавиться от жира на бедрах: 10 советов по диете

            Вот наши лучшие способы избавиться от жира на бедрах:

            • Гидрат!
            • Откажитесь от сладких напитков.
            • Избавьтесь от очищенных зерен.
            • Ограничьте потребление сахара.
            • Пакет с белком.
            • Наполните тарелку овощами.
            • Ешьте свои фрукты.
            • Выбирайте хорошие жиры.
            • Выбирайте молочные продукты с умом.
            • Смотри размеры порций.

            Эти 10 простых советов по диете помогут вам не сбиться с пути к стройным бедрам вашей мечты и по-настоящему потрясти эти узкие джинсы или короткие шорты. Помните, диета имеет решающее значение. Вы не можете избавиться от вредных привычек в еде!

            # 1: Увлажняйте!

            Убедитесь, что вы пьете около 2 литров воды в день. Исследования доказывают, что питьевая вода помогает поддерживать здоровый вес и / или худеть. Доказано, что люди, страдающие ожирением, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

            Вода не только дольше сохраняет чувство сытости, но и обеспечивает плавное движение желудочно-кишечного тракта. Кому не нравится регулярное опорожнение кишечника? Кроме того, увлажнение делает кожу гладкой, уменьшая появление некрасивого целлюлита.

            Не любите простую воду? Попробуйте минеральную или лимонную воду для увлажнения и освежающего вкуса.

            # 2: Откажитесь от сладких напитков.

            Употребление калорий с помощью сладких газированных напитков, соков, энергетических напитков, спортивных напитков, а также подслащенного кофе и чая не поможет вам похудеть.Ограничьте количество употребляемых сахаросодержащих напитков. Вместо этого выбирайте низкокалорийные варианты с низким содержанием сахара, такие как вода, черный кофе или травяной чай.

            Отличный выбор — несладкий зеленый чай, если в нем нет кофеина. Это поможет с гидратацией, а также даст вам дополнительные антиоксиданты.

            № 3: Избавьтесь от очищенных зерен.

            Какие продукты считаются очищенными зернами? Рафинированные зерна — это такие продукты, как белый хлеб, белые крекеры и белый рис.Эти продукты содержат меньше клетчатки и питательных веществ, чем их цельнозерновые аналоги.

            Выбор продуктов, богатых клетчаткой, — отличный способ насытиться и оставаться сытым в течение нескольких часов. Когда мы потребляем продукты, богатые клетчаткой, нашему организму требуется довольно много времени, чтобы расщепить пищу.

            Кроме того, когда вы едите цельнозерновые продукты, уровень сахара в крови не повышается, как при употреблении рафинированных продуктов. Постоянные скачки сахара в крови, возникающие после употребления рафинированных углеводов, не только вредны для ваших бедер, они связаны с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других проблем со здоровьем (4).

            Блюда, богатые клетчаткой, могут удержать вас от перекусов между приемами пищи. Перекус может привести к более высокому потреблению калорий (что плохо сказывается на похудании).

            Как узнать, есть ли у вас цельнозерновые продукты? Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и этикетку с ингредиентами. Цельнозерновой продукт будет содержать «цельнозерновую муку» или «цельнозерновую муку» в качестве первого ингредиента в списке ингредиентов. Другие примеры цельнозерновых продуктов включают коричневый рис и лепешки из цельного зерна.

            Как можно чаще выбирайте коричневый рис вместо белого, цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба и другие богатые клетчаткой зерна, такие как киноа и цельный овес.

            Добавление большего количества клетчатки также является основной причиной, по которой вам нужно избегать обезвоживания. В противном случае вы можете почувствовать вздутие живота и плохое самочувствие.

            # 4: Ограничьте потребление сахара.

            Поскольку скачки сахара в крови приводят к ожирению и проблемам со здоровьем, неудивительно, что вам нужно сократить сахар, чтобы сделать бедра тоньше. По данным Американской кардиологической ассоциации, средний американец съедает 20 чайных ложек сахара в день.

            С одной чайной ложкой сахара — 16 пустых калорий, легко увидеть, как быстро это может накапливаться.Вместо этого убедитесь, что вы не добавляете сахар и подсластители, такие как кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

            На этикетке с информацией о пищевой ценности, которая находится на обратной стороне большинства пищевых упаковок, вы можете узнать, сколько сахара содержится в этом конкретном продукте.

            Однако, обнаружив сахар на этикетке, вы увидите, что он указан в «граммах» сахара. Если вы не можете представить грамм сахара, превратите его в чайные ложки с помощью этой простой математики: чтобы получить чайные ложки сахара, разделите грамм сахара на 4.

            № 5: Упакуйте протеин.

            Старайтесь есть 3 унции нежирного белка 3–4 раза в день. Белок — один из самых важных продуктов, которые вы можете съесть на пути к худым бедрам. Вот список преимуществ нежирного протеина для тех, кто пытается похудеть:

            • Белок помогает контролировать уровень голода.
            • Вы можете сжигать больше калорий во время пищеварения, ускоряя обмен веществ.
            • Protein способствует восстановлению мышц после интенсивной тренировки.
            • Достаточное количество белка может помочь вам нарастить мышцы и сделать бедра более подтянутыми.

            № 6: Наполните тарелку овощами.

            Диета, богатая овощами, обеспечивает организм основными питательными веществами, необходимыми для эффективной работы. Большинство овощей не только полны жизненно важных питательных веществ, они также низкокалорийны, богаты клетчаткой и полны воды. В принципе, овощи можно считать суперпродуктом для похудения.

            Диета, богатая овощами, имеет множество преимуществ для здоровья, включая контроль калорий, снижение риска сердечных заболеваний, уменьшение количества хронических заболеваний и улучшение иммунной системы.Тем не менее, убедитесь, что вы готовите овощи с пользой для здоровья.

            Выбирайте сырые, тушеные или жареные овощи. Эти методы приготовления сохраняют низкое количество калорий. Избегайте добавления слишком большого количества сливочного или растительного масла и воздержитесь от жарки овощей. В зависимости от метода приготовления (например, картофель во фритюре) даже овощи могут быть калорийными.

            № 7: Подумайте о фруктах.

            Хотя некоторые люди опасаются количества сахара во фруктах, не бойтесь! Фрукты могут быть частью здоровой диеты для похудения.Однако, как и любая другая пища, фрукты должны быть лишь одним из компонентов здорового питания.

            Стремитесь получать 3 порции свежих или замороженных простых фруктов в день. Фрукты содержат клетчатку, воду, витамины и минералы. Они могут сохранить вас здоровым, увлажненным, сытым и даже помочь в похудании!

            № 8: Выбирайте хорошие жиры.

            Жир — еще один необходимый компонент здорового питания, который даже помогает при похудании. Но нет, это не значит, что вы должны пойти и взять пончик или кусок жареной курицы.Вместо этого выбирайте полезные для сердца ненасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо.

            Нездоровые жиры называются насыщенными жирами. Насыщенные жиры преобладают в таких продуктах, как жирные молочные продукты, красное мясо, майонез, масло, фаст-фуд и жареная пища. Трансжиры содержатся в частично гидрогенизированных маслах, и их следует избегать, чтобы защитить свое здоровье.

            № 9: Выбирайте молочные продукты с умом.

            Молочные продукты были предметом споров. Бесчисленные знаменитости считают, что отказ от молочных продуктов стал способом обрести стройное тело и подтянутые бедра.Однако исследования доказывают их неправоту. Одно исследование на самом деле показывает, что отказ от всех молочных продуктов может привести к увеличению веса и ожирению (5).

            Так в чем же ключ? С умом выбирайте молочные продукты. Молоко, йогурт и сыр часто классифицируют по жирности.

            Цельное молоко или жирные молочные продукты, как правило, содержат больше калорий и жиров. Обезжиренные, обезжиренные или 0% жирные молочные продукты являются самыми низкокалорийными и жирными. Независимо от количества жира и калорий, все молочные продукты содержат одинаковое количество белка.

            Итак, если вы пытаетесь избавиться от жира на бедрах, выбирайте низкокалорийные молочные продукты, богатые белком. Ограничьте употребление молочных продуктов до 3 порций в день. Вот несколько хороших вариантов молочных продуктов для похудения:

            • Простой обезжиренный греческий йогурт
            • Обезжиренное молоко
            • Обезжиренный или нежирный сыр (белые сыры, как правило, менее жирны, чем желтые)

            # 10: Следите за размерами порций.

            Следование всем этим советам не принесет пользы вашим бедрам, если вы не будете обращать внимание на то, сколько вы съедаете той или иной пищи.Размер порции — отличный инструмент для контроля потребления калорий.

            Порции еды часто основаны на обычных домашних предметах, которые вам легко представить. Чтобы получить более полное представление о размере порции, щелкните здесь.

            Итак, вот итоги лучшей диеты для похудения для стройных бедер: ешьте разумно. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться гидратированным и есть такую ​​питательную пищу, как овощи, фрукты и нежирные белки. Не переедайте и не заедайте переработанным мусором. Эти разумные советы по диете помогут вам стать худыми бедрами, если вы будете их придерживаться и не откажетесь от них.

            Как избавиться от жира на бедрах: лучшие упражнения

            Если диета — самая важная вещь для похудения бедер, то упражнения — следующий важнейший компонент на пути к великолепному образу жизни. Многие упражнения не ориентированы на стройные бедра и могут фактически увеличить ваши бедра.

            Для тех, кто специально хочет набрать объем бедер, убедитесь, что вы делаете много силовых упражнений с тяжелым весом, таких как те, что выполняются на стойке для приседаний.

            Если ваша цель — не набрать вес, старайтесь выполнять упражнения на выносливость, которые имеют тонус.Бедра — своеобразная часть тела. Это одна из немногих частей тела, которые могут быть слишком большими из-за слишком большого количества жира или слишком большого количества мышц.

            Похоже на проигрыш, не так ли? Любая процедура по истончению бедер должна включать в себя здоровое сочетание кардио упражнений и упражнений с сопротивлением нижней части тела. В идеале вы хотите сосредоточиться на упражнениях, которые сжигают жир, помогают похудеть и не добавляют массы.

            Снижение жира на бедрах с помощью кардио

            Неудивительно, что кардио — важнейший компонент для похудания бедер и особенно для похудания.Кардио упражнения — ключ к потере лишнего жира, который может скапливаться вокруг ваших бедер.

            Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Тем не менее, для похудения примите во внимание рекомендацию AHA о 300 минутах в неделю. Вы можете заниматься всевозможными кардиоупражнениями, однако выбирайте внимательно. Некоторые кардиоупражнения действительно могут увеличить объем ваших бедер, и если вы не хотите, чтобы ноги были громоздкими, вы окажетесь в затруднительном положении.Шаговый тренажер по лестнице — одно из тех кардиоупражнений, которые могут увеличить объем ваших бедер.

            Вот несколько отличных кардиоупражнений, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах, ускорить сердцебиение и сбросить вес:

            Бег на длинные дистанции

            Вы когда-нибудь замечали, как у бегунов на длинные дистанции очень тонкие бедра? Бег на выносливость сжигает жир на бедрах, разрушая при этом объемные мышечные волокна. Вы новичок в упражнениях или человек, которому не хватает выносливости? Сделайте 3 длинных пробежки в неделю.Для начала прервите бег на ходьбу, пока не сможете поддерживать бег трусцой от 40 до 45 минут.

            Эллиптический тренажер

            Не любишь бегать? Вместо этого попробуйте выполнить тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть в бедрах без увеличения объема. Сохраняйте низкое сопротивление и сосредоточьтесь на хорошей осанке. Опять же, для максимальной пользы тонких бедер более длительные тренировки, которые бросают вызов вашей выносливости, лучше, чем короткие и быстрые тренировки.

            Кардио-тренировки в стиле танцев

            Бегуны на длинные дистанции — не единственные спортсмены, известные своими великолепными ногами.Танцоры известны своими стройными бедрами и невероятным телосложением. Такие тренировки, как зумба или кардио-барре, могут быть интересным способом сделать кардио для похудения бедер.

            Эти тренировки часто включают движения, которые прорабатывают бедра под разными углами, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений. Это может быть самый увлекательный вид кардиоупражнений (если вы спросите меня).

            Кардионаконечник: Самое важное в работе над похуданием бедер — это придерживаться этого. Выбирайте кардиоупражнения, которые вам нравятся, и вносите разнообразие.Попробуйте сегодня на эллиптическом тренажере, а на следующий — сделайте длительную пробежку. Помните: скука ведет к выгоранию!

            Как избавиться от жира на бедрах с помощью силовых упражнений

            После того, как вы начали худеть с помощью кардио, следующим шагом будет работа над изменением формы мышц бедра с помощью упражнений с сопротивлением. Попробуйте добавить эту процедуру для похудения 2–3 раза в неделю. Упражнение 1: Выпады фигуриста

            Это упражнение направлено на укрепление мышц внутренней части бедра, сгорание этих колышущихся выпуклостей на внешней стороне бедер и ягодиц, а также на снижение веса.

            1. Начните со ступней вместе, носки вперед, руки по бокам.
            2. Прыгните вправо, поставьте левую ногу за собой и левую руку перед собой.
            3. Держите колено согнутым, чтобы приседать на одной ноге с правой стороны. Повторите, сделав шаг или подпрыгнув на левую ногу, поставив правую ногу за собой, а правую руку вперед и согнув левое колено.
            4. Повторите это столько раз, сколько сможете, в течение 1 минуты.

            Упражнение 2: слои второй позиции

            Позаимствуйте движение у балерин этим движением, направленным на внутреннюю поверхность бедер.

            1. Встаньте, вывернув пальцы ног и расставив ступни на ширине плеч.
            2. Напрягите корпус и согните ноги в коленях, удерживая их на уровне пальцев ног.
            3. Сожмите бедра, опускаясь в плие (медленное приседание). Когда вы дойдете до точки, когда колени не могут быть на одной линии с пальцами ног или пятки оторвутся от пола, медленно поднимайтесь.
            4. Сделайте до 30 повторений.

            Упражнение 3: Мостик с мячом

            Это движение нацелено на внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

            1. Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Держите руки расслабленными по бокам.
            2. Поместите мяч между коленями. Сожмите колени на мяче, чтобы охватить внутреннюю поверхность бедер.
            3. Поднимите бедра от пола как можно выше, сжимая мяч. Удерживайте, затем опустите вниз.
            4. Повторите это 10-15 раз.

            Упражнение 4: Моллюск

            Любимое движение танцоров, это движение нацелено на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

            1. Лягте на правый бок, согнув колени и поставив ступни вместе.
            2. Держите ноги вместе, когда вы открываете левое колено, чтобы направить его к потолку.
            3. Удерживайте, затем опустите, чтобы снова соединить колени.
            4. Повторите 30 раз с правой стороны, затем переключитесь на левую сторону и сделайте 30 раз с левой.
            5. Чтобы усложнить задачу, добавьте сопротивление, удерживая легкий груз на внешней стороне бедра рабочей ноги.

            Упражнение 5: Алфавит

            Это упражнение, вдохновленное пилатесом, тонизирует ваше бедро со всех сторон.

            1. Лягте на спину, согнув левую ногу и поставив левую ступню на пол.
            2. Вытяните правую ногу до потолка, сохраняя ее как можно более прямой.
            3. Попробуйте написать буквы алфавита на потолке пальцем правой ноги.
            4. Повторите с левой стороны.

            Упражнение 6: Растяжка

            Частью похудения бедер является удлинение мышц после работы над ними. В конце этой схемы убедитесь, что вы делаете различные упражнения на растяжку ног.

            Итог: как избавиться от жира на бедрах

            Как видите, не существует простого способа избавиться от жира на бедрах и похудеть в этой области. Это компиляция множества изменений в поведении, которые вносятся с течением времени, а не быстрое исправление.

            Хотя изменение формы бедер может быть сложной задачей, это возможно с помощью тяжелой работы, хорошей диеты и регулярных упражнений. Следуя этому руководству, можно достичь сексуальных ног!

            Когда дело доходит до потери седельной сумки и обтягивания бедер, ничто не заменит упорный труд.Что вы хотите изменить в своих бедрах? Можете ли вы поделиться советами для тех, кто добился потрясающих результатов? Дайте нам знать в комментариях ниже!

            Источники статей

            1. JL Beebe-Dimmer MPH / PhD et. al. Эпидемиология хронической венозной недостаточности и варикозного расширения вен. Annals of Epidemiology, марта 2005 г.
            2. Хелал, Омар Фарук и Али Табет. Упражнения для укрепления икр для женщин в послеродовом периоде с варикозным расширением вен.Журнал физиотерапии и укрепления здоровья, декабря 2016 г.
            3. Синякова О.В. и Кононенко А.В. Карбокситерапия — перспективный метод лечения дегенеративных изменений подкожной ткани и дермы (целлюлита). Национальный фармацевтический университет, Харьков, Украина.
            4. Karastergiou, Kalypso et. al. Половые различия в жировой ткани человека — биология грушевидной формы. Биология половых различий, , 31 мая 2012 г.,
            5. Холмберг, Сара и Андерс Телин.

              Добавить комментарий

              Ваш адрес email не будет опубликован.