Как укрепить организм после болезни: Иммунитет: восстановление после болезни,

Содержание

Иммунитет: восстановление после болезни,

25 февраля 2020 г.

Болезнь – это победа над иммунитетом. Попав в человеческий организм, возбудитель заболевания, бьет в первую очередь по иммунитету. Ослабление его обороны и ведет к гибели иммунных клеток и как следствие к снижению иммунного ответа в целом. Выражается это в виде плохого самочувствия, вялости, апатии, общей слабости, и, конечно, подверженности новым инфекциям. Важно восстановление иммунитета после заболевания, и не дать своему организму снова попасть в плен болезни, поэтому так важно знать, как укрепить иммунитет.

Помимо инфекций, пониженный защитный фон, провоцирует проникновение паразитов в организм и появление аллергических реакций. Кроме того, дисбаланс в иммунных силах может привести к аутоиммунным заболеваниям, при которых иммунные клетки начинают разрушать свои собственные ткани. Поэтому так важно укреплять иммунный ответ после заболеваний.

Основные причины снижения защиты организма

1.   Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.

2.   Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.

3.   Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.

4.   Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.

5.   Плохая экология.

Специалисты советуют придерживаться нескольких важных правил.

·     В первую неделю после перенесения болезни следует оградить себя от общения с болеющими людьми. Организм еще слишком слаб и не сможет противостоять болезнетворным вирусам и микробам.

·     В зимний период очень важно тепло одеваться. Особое внимание необходимо уделять области шеи, рук, ног и головы. Не стоит забывать надевать теплые носки, перчатки и головной убор.

·     Очень важно высыпаться. Хороший сон поможет придать сил организму. Ослабленный организм должен отдыхать не менее 9 часов в сутки.

·     Свежий воздух благотворно сказывается на состоянии здоровья человека. Именно поэтому специалисты советуют как можно больше времени проводить на улице. Прогулки желательно совершать в парках или недалеко от водоемов.

·     Важно правильно питаться. Следует ежедневно употреблять кисломолочные продукты. Очень полезны любые продукты, содержащие витамин С. Данный витамин в большом количестве содержится в цитрусовых, ягодах и овощах. Также в свой ежедневный рацион нужно включить натуральный белок животного происхождения. Много полезного белка в курице. Отказаться стоит от консервированных продуктов.

·     Не стоит забывать о ежедневной зарядке и активном образе жизни. Чем больше человек двигается, тем здоровее его организм. Нагрузки после болезни должны быть небольшими. Их интенсивность следует повышать постепенно.

·     Поднять иммунитет поможет русская баня с паром и вениками. Высокое содержание влаги в воздухе способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

·     Закаливание — еще один очень эффективный способ поддержать здоровье и повысить иммунитет.

·     Врачи советуют каждый день делать контрастный душ. Такая процедура активизирует работу всех внутренних органов и невероятно бодрит.

·     В настоящее время в аптеках можно приобрести огромное количество лекарственных средств, которые могут помочь повысить иммунитет. Хорошо себя зарекомендовали такие средства, как Ликопид, Галавит и Имунофан.

·     Восстановление сил после болезни и употребление алкогольных напитков — это две несовместимые вещи.

 

Экология с каждым годом только ухудшается, а это негативным образом сказывается на защитных функциях организма. Поэтому от вирусных и инфекционных заболеваний страдает все большее количество населения планеты. Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних. Единственная возможность защитить себя от вирусов – это крепкая иммунная система.

Восстановление ребенка после болезни

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедНеврологПедиатрЛОРДетский эндокринолог

  • Вострикова Юлия Валентиновна
    Детский стоматолог-терапевт

  • Пономарева Мария Львовна
    Ортодонт детский, подростковый

  • Глазырина Юлия Леонидовна
    Терапевт стоматолог, детский

  • Паутова Лариса Евгеньевна
    Терапевт стоматолог, детский

  • Шириханова Наталья Валентиновна
    Терапевт стоматолог, детский

  • Шевцова Юлия Вадимовна
    Терапевт стоматолог, детский

  • Гребенкина Виктория Алексеевна
    Терапевт стоматолог, детский

  • Дубровина Юлия Евгеньевна
    Терапевт стоматолог, детский

  • Химчук Наталья Сергеевна
    Детский стоматолог

  • Соснина Наталья Эдуардовна
    Детский стоматолог

  • Харламова Анна Юрьевна
    Детский стоматолог

  • Светлицкая Александра Николаевна
    Стоматолог-терапевт детский, подростковый

  • Стрелкова Дарья Михайловна
    Стоматолог-терапевт детский, подростковый

  • Вековшинина Евгения Викторовна
    Детский стоматолог

  • Русинова Анастасия Сергеевна
    Детский стоматолог

  • Пономарева Мария Львовна
    Ортодонт детский, подростковый

  • Давыдов Кирилл Андреевич
    Стоматолог-ортодонт

  • Сахнов Александр Анатольевич
    Стоматолог-ортодонт

  • Горева Ольга  Борисовна
    Стоматолог-ортодонт

  • Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна
    ортодонт детский, подростковый

  • Бякова (Свиридова) Алла Александровна
    Ортодонт

  • Кострова Вера Анатольевна
    Стоматолог-терапевт

  • Мкртчян Аида Михайловна
    Стоматолог-терапевт

  • Сатина Анна Сергеевна
    Стоматолог-терапевт

  • Мотыль Герман Викторович
    Стоматолог-терапевт

  • Чудинова Ирина Викторовна
    Стоматолог-терапевт

  • Шуматова Ольга  Валерьевна
    Стоматолог-терапевт

  • Елисеева Светлана Юрьевна
    Стоматолог-терапевт

  • Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна
    Стоматолог терапевт

  • Рябкова Ольга Борисовна
    Стоматолог-терапевт

  • Гирш Ирина Леонидовна
    Стоматолог-пародонтолог

  • Чикурова Валентина Анатольевна
    Стоматолог-терапевт

  • Яковлева Полина Олеговна
    Стоматолог-терапевт

  • Кучукова Гульнара Салимзяновна
    Стоматолог-гигиенист

  • Агадуллина Юлия  Александровна
    Стоматолог-гигиенист

  • Ярославцева Елена Павловна
    Стоматолог-гигиенист

  • Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна
    детский гигиенист

  • Зеленина Юлия Игоревна
    Детский стоматолог-гигиенист

  • Ивонина Венера Рашидовна
    Стоматолог-гигиенист

  • Пошибалкина Ольга Владимировна
    Стоматолог-парадонтолог

  • Гирш Ирина Леонидовна
    Стоматолог-пародонтолог

  • Ханжина Елена Владимировна
    Пародонтолог

  • Майстренко Евгений Михайлович
    Стоматолог-хирург

  • Майстренко Михаил Васильевич
    хирург, имплантолог

  • Алисова Наталья Сергеевна
    детский стоматолог-хирург

  • Насибулин Илья Евгеньевич
    Стоматолог-хирург, челюстно-лицевой хирург

  • Ярусова Полина Юрьевна
    Детский стоматолог-хирург

  • Павлов Сергей Александрович
    Стоматолог-хирург

  • Рогожников Илья Николаевич
    стоматолог-ортопед

  • Ермаков Денис Валерьевич
    Стоматолог-ортопед

  • Быстрова Лариса Юрьевна
    Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог

  • Заболотская Александра Николаевна
    Педиатр

  • Котельникова Юлия Юрьевна
    Отоларинголог

  • Красноперова Ольга Игоревна
    Детский эндокринолог

Как восстановить силы после инфекционного заболевания? | ВОПРОС-ОТВЕТ

Недавно перенесла ОРВИ.  Больничный закрыли, хожу на работу, но испытываю огромную слабость, быстро утомляюсь, стала раздражительной. Как восстановиться после инфекционного заболевания?

И. Эдигарова, Новороссийск

Отвечает врач-терапевт Елена Орлова:

— Главный фактор быстрого восстановления и поднятия иммунитета — отсутствие стрессов, психологический комфорт, позитивное настроение. Ложитесь спать не позднее 10 часов вечера. Крепкий, здоровый сон хорошо восстанавливает организм.

Если в доме есть очиститель и увлажнитель воздуха, непременно используйте их для создания чистого влажного воздуха во время сна.

Отличная процедура, позволяющая расслабиться, улучшить настроение и самочувствие, поднять иммунитет, — массаж стоп. Можно делать массаж самому, можно пользоваться аппликатором Кузнецова (периодически становиться голыми ногами на аппликатор на 1-2 минуты на протяжении 10 минут). На стопах человека  биологические точки всех органов и систем, множество нервных окончаний. Через 10 дней эффект вы обязательно почувствуете.

Не забывать про водные процедуры. Вода способна расслаблять, успокаивать. Принимайте ванны с морской солью, контрастный душ, если нет противопоказаний — посещайте баню.

Не сразу после болезни, а спустя 1-2 недели старайтесь вести более активный образ жизни, как можно чаще ходите пешком, можно заняться йогой, танцами. Самый верный способ повышения иммунитета — это физический труд на свежем воздухе.

И конечно, питание играет решающую роль в восстановлении здоровья после любых болезней. Обилие фруктов, свежих овощей, зелени и качественной белковой пищи значительно улучшает состояние здоровья. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отварные мясо и рыба, кисломолочные продукты, качественный зеленый чай должны присутствовать в вашем рационе. Замените мучные изделия хлебцами, выпечкой с цельным зерном, хлебом с отрубями. Пейте больше воды. Не просто жидкости, а именно чистой воды.

Чтобы восстановиться после гриппа, ОРВИ, необходимо вывести из организма токсины, которые выделяются при интоксикации вирусом; выпивайте по полному стакану чистой воды за 30 минут до каждого приема пищи. Если во время болезни была сильная интоксикация, высокая температура, то желательно провести небольшое очищение желудочно-кишечного тракта. Для этого можно использовать энтеросорбенты. Использовать их лучше на ночь, чтобы после последнего приема пищи или витаминов прошло 2 часа. Сорбенты не стоит принимать более 1 недели, поскольку они снижают усвоение витаминов и микроэлементов.

Если нет аллергии на растительные лекарственные сборы, можно принимать различные витаминные сборы, отвары, настои. Для повышения иммунитета можно использовать женьшень, лимонник, эхинацею, элеутерококк. Вот, к примеру, простой рецепт для повышения иммунитета. Понадобится имбирь, лимон и мед. Имбирь, предварительно очищенный, замочить в холодной воде на 1 час. Затем лимон и имбирь мелко нарезают, взбивают в блендере до однородной массы, добавляют мед по вкусу. Хранить в холодильнике, добавлять в чай или просто употреблять как нравится. 

 

Смотрите также:

как восстановиться и укрепить иммунитет?

Выздоровление после болезни – длительный и не всегда простой процесс. Есть счастливцы, которые легко переносят любые ОРВИ и восстанавливаются за несколько суток, но большинство малышей и взрослых проходят через трудный восстановительный период и возвращаются к нормальной жизни лишь спустя несколько недель.


Особенно тяжело дается выздоровление после гриппа, но долго восстанавливаться можно и после обычного ОРВИ, например, если болел ослабленный или пожилой человек, женщина, в недавнем прошлом перенесшая беременность и роды, маленький ребенок. Часто после выздоровления организм переболевшего человека переживает астенический постинфекционный синдром: его беспокоит слабость, вялость, сонливость, отсутствие аппетита, снижение выносливости. После болезни страдает не только общее самочувствие, но и иммунная система: она становится менее эффективной, быстрой и точно действующей, меньше сопротивляется инфекциям, поэтому 2-4 недели после болезни и взрослый, и ребенок становится более уязвимым к болезнетворным вирусам и бактериям. Если не защищать себя от вирусных инфекций, не поддерживать собственную иммунную систему и не дать своему организму полноценно восстановиться, то можно практически сразу после выздоровления подхватить очередную инфекцию и заболеть вновь. Многие дети и взрослые начинают болеть еще в конце осени и переносят до 5-6 простуд вплоть до самой весны. Для того, чтобы помочь организму выздороветь и полноценно восстановиться, нужно не забывать про простые правила поведения:

  1. Обязательно находиться дома и отдыхать нужно вплоть до момента выздоровления. Ранний выход на работу, в школу или детский сад чреваты осложнениями (бронхиты, тонзиллиты, поражения сердца и суставов) и новым ОРВИ, которое протекает гораздо тяжелее предыдущего. Если беспокоит слабость, повышение температуры (до 37.2 градусов), остаточные явления (кашель, насморк, першение в горле и т.д.), то ни в коем случае не нужно идти на работу, отправлять ребенка на учебу или в детский сад. Это дополнительная нагрузка на организм и иммунную систему.
  2. Возвращение к обычной жизни должно происходить постепенно и бережно. Если до заболевания человек постоянно занимался спортом, часто гулял или закаливался, во время болезни и после выздоровления нужно сделать перерыв на 1-2 недели, а затем заниматься очень щадяще, температура воды для закаливания должна быть гораздо теплее, чем была до болезни, а прогулки – менее длительными. Питание в первые недели после любого инфекционного заболевания становится диетическим, богатым витаминами и питательными веществами. Желательно ограничить употребление жирных, жареных, копченых, маринованных блюд и еды с потенциальными аллергенами. Оптимально здоровое питание – суп, не жирное мясо с гарниром или каши, овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Обязательно нужно пить достаточное количество чистой воды, чтобы токсические вещества, образовавшиеся во время болезни, активно выводились наружу.
  3. Для восстановления организма рекомендуется прием поливитаминных препаратов. Существуют также препараты с добавлением иммуностимулирующих трав, экстрактов фруктов и ягод. Возможно, курсовое применение адаптогенов (эхинацея, женьшень, родиола розовая, элеуторокок и т.д.).

  4. Нужно дать иммунной системе и организму в целом отдохнуть и восстановиться. Чем меньше контактов с другими людьми – тем меньше шансов на то, что организм будет снова атакован болезнетворными микроорганизмами. Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, избегая при этом мест скопления людей в общественном транспорте, торговых центрах, поликлиниках. Помочь иммунной системе работать в таких напряженных условиях можно специальными лекарственными средствами, обладающими иммуностимулирующими и защитными свойствами. Но к выбору таких средств после болезни нужно отнестись серьезно: многие препараты отличаются побочными эффектами и их не рекомендовано назначать ослабленным после болезни людям, пожилым или детям. Поэтому желательно искать в аптеках безрецептурные средства на растительной основе, проверенные времени и практикой, без побочных эффектов и обладающие широким спектром активности. Одним из таких иммуностимулирующих средств являются препараты с экстрактами эхинацеи. Они используются в медицине уже много лет в виде таблеток, настоек, экстрактов, соков и других форм. Эхинацин® Ликвидум – натуральный растительный адаптоген, который можно принимать и детям, начиная с 4 лет, и взрослым, и пожилым людям. Это лекарственное средство производится в Германии и используется как для профилактики и лечения ОРВИ, так и в период выздоровления с целью восстановления иммунитета. После болезни Эхинацин® Ликвидум особенно полезен, так как он не только помогает защититься от болезнетворных вирусов, но и укрепляет, поддерживает и возвращает в нормальное состояние истощенную борьбой с болезнью иммунную систему. Она быстрее восстанавливается и начинает активнее работать. Препарат легко переносится, но перед применением препарата все равно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.


Правильное поведение после гриппа или ОРВИ – важное условие полноценного выздоровления и восстановления после болезни. Разумные меры защиты и укрепления иммунной системы помогут ей противостоять новым атакам болезнетворных микроорганизмов и предотвратят повторное заболевание.

Прогулки, витамины и… простуды. Врач назвал главные способы повысить иммунитет в период пандемии

Заболеваемость коронавирусом в России, как и во всём мире, вновь растёт. О том, как подготовить организм к вирусной атаке, рассказал «Радио 1» инфекционист Евгений Тимаков.

«Чтобы не заболеть инфекцией или перенести её в лёгкой форме, должна быть всё время увлажнённая слизистая: слизь в носоглотке содержит антибактериальные, противовирусные факторы. Плюс там есть специальные реснички, которые выводят инфекцию из организма. А если нос сухой, если воздух в квартире сухой, вирусная инфекция не выводится из организма, она сидит в сухих местах и быстро проникает внутрь. И вызывает более тяжёлая течение ОРВИ, чем если бы слизистая была к этому готова», – сказал Тимаков.

Увлажнённая слизистая поможет избежать тяжёлого течения коронавируса.

«Если слизистая увлажнённая, то когда мы приходим с работы или из школы, достаточно умыться, промыть носоглотку физраствором, и мы таким образом смываем тот вирус, который не успел проникнуть под слизистую и размножиться. Это в разы снижает вирусную нагрузку. А при коронавирусе как раз основное – это количество вируса, которое попало в организм, вирусная нагрузка. И нам нужно её снижать любыми способами», – пояснил собеседник «Радио 1».

Кроме того, для поддержания иммунитета необходимо здоровое питание и физическая активность на свежем воздухе.

«Требуется именно полноценное питание – не химия, не фаст-фуды, не консервы, не продукты, которые содержат кучу Е-стабилизаторов. Потому что на них реагирует кишечник, он изменяет свои свойства, а кишечник отвечает за иммунитет во всём организме. После носоглотки следующий барьер – это как раз наш кишечник. И когда кишечник не работает, иммунитет снижается. Следующий момент: необходимо полноценное насыщение крови кислородом. Поэтому обязательны прогулки на свежем воздухе. Это стимулирует иммунитет», – подчеркнул врач.

Он также порекомендовал принимать витамин D.

«Доказано, что витамин D повышает иммунитет для борьбы и с коронавирусной, и с прочими инфекциями», – сообщил Евгений Тимаков.

Ещё одним важным способом тренировки иммунитета являются постоянные столкновения с возбудителями различных инфекций. Особенно это важно в условиях пандемии коронавируса.

«Сезонные ОРВИ действительно помогают укрепить иммунитет. И было очень большой ошибкой заставить всех сидеть три месяца на изоляции, без контактов друг с другом. Организм за это время забывает, что такое другие инфекции и вирусы и перестаёт тренировать иммунитет. Не приобретённый иммунитет к конкретным возбудителям болезней, а общий иммунитет, который в нас заложен природой. Этот общий иммунитет должен всё время тренироваться. А так как иммунный ответ на коронавирус в основном не только антительный, но ещё так называемый антиклеточный, тот самый – врождённый, его нужно постоянно тренировать», – подытожил врач.

Ранее сообщалось, что в Москве вводятся новые ограничительные меры для борьбы с распространением коронавируса. В частности, с 9 по 18 октября перестаёт действовать льготный проезд для школьников в общественном транспорте. Кроме того, до 28 октября бесплатный проезд на общественном транспорте не будет доступен для москвичей старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.

Распределение заболевших коронавирусом в Подмосковье на 6 октября

Маски вместо карантина. Губернатор Подмосковья призвал жителей соблюдать санитарные нормы

В Кубинке снова заработает «ковидный» госпиталь

Как укрепить иммунитет ребёнка

Совсем скоро начнётся сезонный подъём заболеваемости гриппом. Наиболее уязвимыми для этого заболевания являются дети – ведь их иммунитет активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий организм во всех периодах его социальной адаптации. Особенно в периоды активного роста или при адаптации в детском коллективе.

Обычно при лечении ОРЗ или гриппа родители снимают симптомы заболевания, а если эти симптомы регулярно возвращаются, вздыхают и ждут, когда малыш «перерастёт» детские болезни. А ведь выход простой – нужно укреплять защитную систему ребёнка, то есть детский иммунитет. Только около 10% людей имеют крепкий иммунитет от рождения, у остальных он зависит от условий и образа жизни.

Итак, что необходимо для формирования сильного иммунитета?

Положительный психологический микроклимат в семье. Не кричите на ребёнка. Научно доказано, что любое повышение голоса вызывает у малышей сильнейший стресс. А при стрессе ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Вирусы часто прячутся внутри клетки и выжидают малейшего ослабления организма, чтобы вызвать болезнь.

Режим дня. Человеческая природа любит ритмы – определённое чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Если всё это проводится в одно и то же время, организм можно сравнить с машиной, работающей в экономичном режиме – меньше изнашивается и дольше работает. А все ритмы закладываются в самом раннем возрасте и остаются на всю жизнь. Поэтому ребенка важно с раннего детства приучать к режиму и четко его соблюдать и в будни, и в праздники. Соблюдение режима дня с обязательным дневным сном до 7 лет – залог здоровья. Ребенок не должен утром долго валяться в постели, вставать нужно не позднее 9 утра, а вечером отбой не должен быть позже 22 часов.

Правильное питание. Чтобы повысить сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям, надо давать ему продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно надо есть салат из сырой моркови со сметаной и тыквенное пюре со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения, что в конченом счете позволяет укрепить здоровье ребенка. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Но особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. В первую очередь, продукты, содержащие витамин С, это свежие овощи и фрукты. Готовить овощи и фрукты ребенку нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы не разрушить очень нестойкий витамин С. А если измельчать их свежими, то делать это непосредственно перед употреблением. Кормить ребенка овощами и фруктами надо понемногу, но регулярно.

Большое значение имеет не только то, что ест ребенок, но и сколько раз в день он это делает. Стандартная «взрослая» схема «завтрак-обед-ужин» категорически не подходит для детей. К этим – обязательным – приемам пищи должен прибавиться ланч, или второй завтрак и полдник. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без «своего» сухого пайка (в конце концов, малышу может не понравится еда из общепита и он останется голодным). Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколадки, несколько орешков и бутылку воды или сок (лучше не слишком сладкий).

Вместо воды раз в день давайте малышу отвар шиповника. Отвар шиповника пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Давать его деткам можно с четырёхмесячного возраста.

И даже здесь есть нюанс: этот кладезь витамина С выводит калий из организма. Так что для максимальной пользы одновременно с шиповником желательно употреблять курагу, изюм, бананы – всё, в чём содержится калий и что позволяет возраст ребёнка.

Свежий воздух минимум два часа в день. Тут и воздушные ванны, и солнечные, насыщающие организм таким необходимым витамином D. Даже в пасмурную погоду можно принимать солнечные ванны – ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака. Важно умение одевать ребенка по погоде – мамы и бабушки переживают, что малыш замерзнет и одевают его как капусту, при этом ребенок перегревается, потеет и, естественно, заболевает. Легкое замерзание простимулирует ребенка к деятельности и он согреется. А вот перегрев приведет к резкому снижению иммунитета. Одеваем ребенка «как себя», то есть столько же слоев одежды.

Закаливание. Закаливание водой – это отдельная большая тема, состоящая из нескольких процедур – обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний – это подходит даже для самых маленьких.

Личная и коллективная гигиена. Ежедневно в доме нужно проводить влажную уборку, так как в сухой комнате пыль находится в подвешенном состоянии – в зоне доступа к дыхательным путям. Если вы хоть раз рассмотрите немного пыли под микроскопом, вы просто ужаснётесь – споры плесени, частички человеческой кожи, останки насекомых, живые микроклещи. С раннего возраста надо вырабатывать у ребёнка навык мыть руки перед едой и после туалета. Для ребенка важна чистота и гигиен носа и горла, приучите ребенка с детства полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить носик. Кроме того, важно создать в доме необходимый микроклимат, прохладный (20-22 градуса) и влажный (50-60% влажности) воздух способствуют нормализации дыхания и профилактике простуд.

Основа укрепления иммунитета – это немедикаментозные средства, их обычно очень лень выполнять, но вот они-то самые эффективные. Кроме того – все эти методы, за редким исключением, не имеют противопоказаний.

Ещё один действенный метод профилактики гриппа – прививка. В настоящее время проходит прививочная кампания против гриппа. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Алтай и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Алтай» во главе с главным санитарным врачом Республики Алтай Л.В. Щучиновым призывают всех жителей региона привиться против гриппа..

Профилактика простудных заболеваний — многокомпонентный и продолжительный процесс, который гораздо легче и эффективнее осуществляется у людей, заботящихся о своем здоровье постоянно, а не только во время сезонных эпидемий гриппа. Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятие активными видами спорта повысят сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвратят возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите здоровье!

Восстановление после болезни — Элькар

Почему возникает слабость во время болезни

На борьбу с вирусной инфекцией организму приходится тратить много сил. Даже при незначительном повышении температуры на один градус потребность в энергии возрастает на 13%1.

Среди физиологических причин, обуславливающих слабость организма во время и после перенесенного заболевания, немаловажную роль играют лекарственная нагрузка и вирусная интоксикация, которые приводят к изменениям в обмене веществ, ухудшению аппетита, снижению защитных сил организма. Из-за плохого аппетита организм не получает необходимых веществ, ответственных за выработку энергии и восстановления.

Недостаток энергии приводит к тому, что и через 1-2 недели после исчезновения симптомов заболевания сохраняется слабость и усталость даже при незначительных физических нагрузках. У кого-то наблюдается эмоциональная неустойчивость, а кто-то жалуется на плохую переносимость различных раздражителей – громких звуков, яркого света и вестибулярных нагрузок.

После перенесенной вирусной пневмонии мышечная слабость, снижение общего тонуса, повышенная утомляемость, потливость отмечаются у 78% пациентов.2 Подобные симптомы, иногда в стертой форме, могут сохраняться в течение 1–2 месяцев, при этом возможны периоды колебания температуры тела.1

Чтобы быстрее восстанавливаться, организму требуются дополнительные энергетические ресурсы. Их может обеспечить Элькар® – источник L-карнитина.

Как работает L-карнитин

Жиры – один из основных источников энергии.

Поступая с пищей, они превращаются в АТФ – универсальный энергетический ресурс для всех процессов, протекающих в организме.

АТФ образуется в особых внутриклеточных структурах – митохондриях, главных генераторах энергии всех клеток.

Для того чтобы митохондрии работали на полную мощность, им нужно не только «топливо» – жиры, но и «транспорт», доставляющий жиры в клеточные структуры. Этим транспортом и является L-карнитин.

Окисление жиров при участии L-карнитина дает до 75 % внутриклеточной энергии. Это в раза больше, чем в процессе окисления глюкозы.

 Витаминоподобное вещество L-карнитин участвует в переносе жирных кислот в митохондрии, где они используются для образования энергии (АТФ).

L-карнитин, помимо энергетической, выполняет ряд важных метаболических функций:

  • усиливает процесс детоксикации, удаляя избыток органических кислот и чужеродных для организма соединений из клеток, предупреждая их гибель;
  • оказывает антиоксидантное действие: удаляет из клетки радикалы кислорода, способствует их нейтрализации;
  • подавляет накопление в клетках лактата, увеличивая работоспособность

Эффекты Элькар

® при восстановлении после болезни

  • Улучшает обмена веществ и энергообеспечение тканей
  • Способствует лучшему усвоению из пищи белков, витаминов и других полезных веществ
  • Очищает клетки от токсинов
  • Ускоряет регенерацию тканей
  • Способствует укреплению иммунитета
  • Улучшает работу сердца

Т.о., Элькар® помогает организму работать на полную мощность

Как принимать

Для восстановления после болезни Элькар® рекомендуется применять внутрь 2 раза в день за 30 минут до еды курсом не менее 1 месяца.

Элькар® выпускается в нескольких формах:

Раствор во флаконах по 100 мл: снабжен мерным стаканчиком, обеспечивающим удобное дозирование препарата взрослым и подросткам.

Рекомендуемая разовая доза — 5 мл.

Элькар® шипучие гранулы в пакетиках для приготовления раствора — для тех, кто ценит каждую минуту!

Его удобно применять дома, и взять с собой на работу, учебу или в спортзал.

В каждом пакетике содержится 1000 мг L-карнитина – оптимальная доза для разового приема.

Для достижения оптимального эффекта необходимо принимать 2 пакетика в день.

В утренние часы перед завтраком

В дневное время за 30 минут до приема пищи

Возьмите на заметку

  • Пик работоспособности наступает в интервале 2-6 часов после приема Элькар®.
  • L-карнитин плохо всасывается при совместном приеме с пищей, поэтому Элькар® нужно принимать за 30 мин до еды
  • L-карнитин накапливается в организме, поэтому эффективность препарата Элькар® будет выше при длительном и регулярном использовании.

 

 

5 способов восстановить энергию после болезни

Недавно вы почувствовали себя плохо. Будь то простуда, грипп или что-то более серьезное, блаха могла уйти, но вы все равно не чувствуете себя смелым. К сожалению, нет волшебного слова, которое мгновенно возвращает нас к здоровью после болезни. Но с помощью этих 5 способов вернуть энергию после болезни вы сможете почувствовать себя лучше и быстрее.

От правильного питания до возобновления физических упражнений — вы можете улучшить свое тело и снова почувствовать себя прежним.Но на восстановление нужно время. Более того, не все болезни одинаковы. Простуда, на преодоление которой в прошлый раз ушло несколько дней, на этот раз может лишить вас жизни на неделю или две. Прислушивайтесь к своему телу и возвращайтесь к привычному распорядку дня. Это может быть неприятно, но это ваш лучший шанс на более быстрое выздоровление.

Если вы так же заняты, как наша команда в Skinny Ms., действительно может показаться, что у вас нет времени на восстановление после болезни. Однако факт в том, что вы должны найти время ради себя.Усталые, измученные тела — это тела, которые с большей вероятностью заболеют снова и снова, а вы этого не хотите — скорее всего, ваша семья, начальник и коллеги тоже не хотят!

5 способов восстановить энергию после болезни

1. Найдите продукты, которые помогают заживать. Если вы рано выздоравливаете, особенно после желудочного или кишечного заболевания, выбирайте легкие для переваривания продукты, например коричневый рис, сухие тосты, яблоки или бананы. Когда организм будет готов работать с обычным меню, выбирайте экологически чистые продукты, богатые питательными веществами, необходимыми для полного восстановления, без добавления химикатов и обработанных ингредиентов, в которых организм не нуждается.Лучшие энергетические продукты после болезни — это суперпродукты, богатые витаминами, питательными веществами и антиоксидантами. Попробуйте смузи Superfoods Smoothie или Big 5 Superfood Smoothie . Другой разумный выбор — 50 Clean-Eating Snacks .

2. Увлажняйте себя. Вода — невоспетый герой, выздоравливающий после болезни. Он выводит токсины из организма, поэтому клетки могут тратить энергию на выздоровление, а не на борьбу с микробами, вирусами и другими неприятностями.h30 также поддерживает правильный ток лимфатической жидкости, что помогает организму бороться с оставшимися следами болезни, распределяя лейкоциты по всему организму. Наслаждайтесь простой водой или попробуйте эти рецепты ароматизированной воды .

3. Избегайте перебоев в энергии. Скажите «нет» продуктам, которые истощают энергию — подумайте о плохих углеводов, таких как пончики или сладкие, обработанные злаки. Крахмалистость в белых макаронных изделиях и хлебе может вызвать у человека ощущение усталости из-за резкого повышения, а затем снижения уровня сахара в крови; вместо этого придерживайтесь цельнозерновых продуктов.Кроме того, жареные продукты снижают уровень энергии, заставляя пищеварительную систему перерабатывать лишний жир. Запаситесь лучшими продуктами для своего тела с помощью продуктов, которых следует избегать, и продуктов, которые следует включить в планирование питания .

4. Начните тренировку. Упражнения создают потребность в энергии, поэтому организм естественным образом производит ее для удовлетворения этой потребности, поэтому, когда дело доходит до выздоровления после болезни, упражнения могут отчасти избавить от сопутствующей им усталости. Но сначала не заставляйте себя слишком сильно, особенно если с последней тренировки прошло несколько недель.Например, если вы обычно пробегаете 2 мили по утрам, начинайте с более коротких дистанций, чтобы не перегружать тело. Другие варианты, которые стоит попробовать, включают тренировку для начинающих «Формируйте размер вверх, уменьшайте размер» , которую легко адаптировать для восстановления уровня энергии, и эту йогу для релаксации . (ПРИМЕЧАНИЕ: если вы восстанавливаетесь после длительного или серьезного заболевания, всегда уточняйте у врача, можно ли возобновить упражнения.)

5. Просите руки. Принимая слишком много, слишком рано, вы можете снова погрузиться в эту больную кровать.Помогите вернуть энергию после болезни, попросив других временно взять на себя обязанности. Например, попросите супруга, партнера или родителя на несколько дней выступить в роли такси для детей. Если вы ухаживаете за стареющим родителем, посмотрите, сможет ли друг или член семьи взять на себя ответственность на день или два; возможно, даже рассмотреть возможность кратковременной передышки.

Поправляйся скорее!

После того, как вы вылечитесь от болезни, получите дополнительную информацию о том, как сохранить здоровье себе и своей семье, с помощью Яблоко в день избавляет от кислотного рефлюкса или Могут ли бытовые чистящие средства вызвать у вас болезнь? .

Не пропустите самые свежие и лучшие новости Skinny Ms…
Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей. Также ставьте лайк на нашей странице в Facebook и подписывайтесь на нас в Pinterest, чтобы получать вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Как лучше всего нарастить мышечную массу после болезни?

Как восстановить потерянную мышечную массу после болезни.

Q | Меня отодвинула на второй план из-за продолжительной болезни. Как мне восстановить потерянную мышечную массу?

A | Чем больше вы были физически подготовлены до того, как заболели или получили травму, тем менее быстро ваше тело будет проявлять признаки истощения в период бездействия, — говорит Крис Ховард, магистр медицины, CSCS, тренер по силовой и физической подготовке из Массачусетса, который работает с бейсболисты.

Чтобы восстановить мышцы после болезни, главное — это усердно тренироваться, говорит он, но не настолько агрессивно, чтобы не рисковать травмой.«Многие люди хотят вернуться к тренировкам так, как они были до болезни, но вам лучше расслабиться», — говорит Ховард.

Он предлагает следующие советы.

  • Начните с трехдневных силовых тренировок в неделю . Кроме того, между тренировками, нацеленными на одни и те же группы мышц, должно быть не менее 48 часов на восстановление. Программа с разделением тела (выполнение упражнений для верхней и нижней части тела в чередующиеся дни) поможет вам максимально увеличить количество тренировочных дней, обеспечивая при этом достаточное восстановление.Если эта программа более агрессивна, чем ваш обычный распорядок, сократитесь до двух дней тренировок.
  • Ориентация на многосуставные движения . Большая часть вашей тренировки должна состоять из многосуставных движений, таких как становая тяга, вариации приседаний и выпадов, жимы и тяги. Они наиболее эффективны для наращивания мышечной массы.
  • W ork в пределах от 65 до 85 процентов от вашего однократного максимума . Исследования показывают, что это наиболее эффективно для достижения гипертрофии (увеличения размера мышц).Используйте сопротивление, которое вы можете поднять в течение восьми-десяти повторений.
  • Ешьте больше белка, чем обычно . Съешьте до 1 грамма белка на фунт веса тела в период восстановления. Также увеличьте потребление овощей, полезных жиров и фруктов и подумайте о добавлении рыбьего жира. «Микроэлементы и полезные жиры особенно важны после травм», — говорит Ховард. «Они поддерживают метаболические пути в организме и уменьшают воспаление».

Эта статья обновлена.Первоначально он был опубликован в ноябрьском выпуске журнала Experience Life за 2014 год.

Как прийти в норму после ошибки

Простуда, грипп или желудочный недуг могут помешать вашим планам и вынудить вас сидеть дома, пытаясь выздороветь.

Но когда наихудший дискомфорт в желудке, кашель, лихорадка или заложенность носа пройдут, вы можете захотеть снова провести время с друзьями и семьей, вернуться к работе или начать заниматься спортом.

«С холодной погодой наступает сезон простуд и гриппа», — говорит доктор Сьюзан Вернер, врач первичной медико-санитарной помощи в Geisinger Nanticoke. «Когда дело доходит до болезни, есть средства, которые работают… а другие — нет. Для большинства болезней есть несколько общих советов, которые помогут вам вернуться к обычному распорядку дня ».

Вот несколько советов, которые помогут вам прийти в норму после ошибки.

Дай отдохнуть

Самый эффективный способ справиться с болезнью — это отдых от работы, поручений и физических упражнений.

«Когда вы отдыхаете, вы позволяете своей иммунной системе работать на полную мощность», — говорит доктор Вернер. «Чтобы снизить уровень стресса, важно расслабиться как физически, так и морально. Лучшее, что вы можете сделать, — это высыпаться. Это дает вашему телу энергию, необходимую для борьбы с вирусом. Это означает, что нужно рано ложиться спать, дремать в течение дня и крепко выспаться, не отвлекаясь на фоне телевизора ».

Лучше также дать отдых вашему режиму тренировки.Энергия, которую вы используете, может ослабить вашу иммунную систему и привести к тому, что болезнь продлится дольше. Лучше потратить день или два, чтобы лечь на дно и отдохнуть. Когда вы почувствуете себя полностью выздоровевшим и закончите прием любых лекарств, подождите день или два, пока снова не начнете тренироваться.

Вам также следует подождать, пока ваши симптомы не исчезнут, чтобы вернуться к работе — ваши коллеги будут вам благодарны.

Достаточный отдых также может в первую очередь предотвратить болезнь — одно исследование показало, что люди, которые спят менее семи часов каждую ночь, в три раза чаще болеют, чем люди, которые спят восемь часов и более.

Оставайтесь гидратированными

Поднимите стакан воды за свое здоровье! Вода, сок, прозрачный бульон и теплая вода с медом и лимоном помогут предотвратить обезвоживание во время болезни. Они также могут помочь устранить заложенность носа, что поможет избавиться от лишней слизи.

Избегайте обезвоживающих напитков, особенно алкоголя, кофе и содовых с кофеином. Обезвоживание может привести к перегрузке вашей иммунной системы и вызвать более густую слизь, а это означает, что ваша простуда может оставаться дольше.

Если у вас проблемы с желудком, еще важнее избегать обезвоживания. Желудочный грипп и диарея могут вызвать сильное обезвоживание, поэтому важно пить много воды, а также напитки, содержащие электролиты, чтобы восстановить силы и прийти в норму.

Куриный суп для больной души

Оказывается, твоя бабушка была права насчет куриного супа. Исследования показали, что он действительно может улучшить ваше самочувствие, снимая воспаление в вашем теле.

Помимо куриного супа, лучше всего придерживаться диеты BRAT, то есть хлеба, риса, яблочного пюре и тостов, пока вы больны.Обычно рекомендуется избегать молочных продуктов, клетчатки, жирной и острой пищи.

Когда вы почувствуете себя лучше, выбирайте здоровую пищу, например фрукты, овощи и нежирные белки, чтобы восстановить энергию и питательные вещества. Ешьте фрукты, такие как черника, изюм и чернослив; овощи, такие как шпинат, капуста и брюссельская капуста; и белки, такие как курица, яйца, орехи и арахисовое масло.

Вы можете опередить заболевание, соблюдая здоровую и сбалансированную диету.

Не усугублять

Что общего между сигаретами, аллергенами и некоторыми «лекарствами»? Все они могут продлить простуду или грипп.

«Сигареты и аллергены могут вызывать раздражение дыхательных путей, что может продлить вашу болезнь», — говорит доктор Вернер. «Сократите курить или бросьте курить, чтобы быстрее вылечить болезнь. Если вам удастся избежать контакта с аллергенами, вы, вероятно, тоже выздоровеете раньше ».

Эти советы помогут вам восстановиться после болезни и даже избавят вас от болезни, если вы будете придерживаться здоровой сбалансированной диеты, пить много жидкости и много спать каждую ночь.

Следующие шаги:

Записаться на прием к Сьюзан Вернер, MD

Вот как правильно питаться во время болезни

Глубокая уборка дома после болезни

Узнайте больше о первичной медико-санитарной помощи в Geisinger

Делайте упражнения во время болезни: стоит ли потеть? Или отдохнуть и поправиться?

Все болеют.Но сложно понять, что с этим делать; ты тренируешься, когда болен или нет?

Стоит ли «попотеть»? Или вместо этого отдохнуть?

В этой статье мы проясняем путаницу. В следующий раз, когда вы заболеете гриппом или простудой, вы будете знать, что делать.

Тренажерный зал вашего дружелюбного района. Вы разогрелись и готовы к отличной тренировке.

Затем неожиданно проходит мистер Снизи. Кашель, сопение и тяжелое дыхание через рот. Он брызгает на скамейки и циновки.

«Чувак, разве тебе не лучше остаться дома и отдохнуть?» ты думаешь.

(И, раз уж вы, прекратите делиться этими противными микробами?)

Но, может быть, мистер Снизи что-то знает. Может быть, ему удастся избавиться от болезни, попутно укрепляя свою иммунную систему.

Какой подход правильный? Давайте изучим.

Иммунная система: быстрое и грязное введение

Каждый день к нам приходят бактерии, вирусы, грибки и паразиты.Ребята, там заросли микробов!

Наиболее частыми захватчиками являются захватчики верхних дыхательных путей или ИВДП. Ага, я говорю о

  • простуда,
  • кашляет,
  • грипп,
  • гайморит,
  • тонзиллит,
  • инфекций горла и
  • Инфекции среднего уха.

К счастью, у нашей иммунной системы есть план. При столкновении с иностранной атакой, он усердно работает, чтобы защитить нас. Без иммунной системы у нас никогда не было бы здорового дня в нашей жизни.

Наши иммунные клетки происходят из костного мозга и тимуса. Они взаимодействуют с захватчиками через лимфатические узлы, селезенку и слизистые оболочки.

Это означает, что они сначала попадают в ваш рот, кишечник, легкие и мочевыводящие пути.

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Узнать больше

Врожденный и адаптивный иммунный ответ

Наша система врожденного (естественного) иммунитета — это наша неспецифическая первая линия защиты.

Включает:

  • физические / структурные барьеры (например, слизистая оболочка носовых ходов),
  • химических барьеров (например, желудочная кислота) и
  • защитных клеток (например, наших естественных киллеров «NK», лейкоцитов, которые могут уничтожать вредных захватчиков).

Эта иммунная система развивается, когда мы молоды.

Интересно, что у женщин обычно более сильный общий врожденный иммунный ответ. (Может быть, поэтому они часто справляются с простудными заболеваниями лучше, чем мужчины. Но они чаще страдают аутоиммунными заболеваниями.)

Адаптивная (приобретенная) иммунная система .

Это более сложная система, состоящая из узкоспециализированных ячеек и процессов. Он срабатывает, когда преодолевается врожденная иммунная система.

Адаптивная иммунная система помогает нам бороться с инфекциями, предотвращая колонизацию патогенов и уничтожая такие микроорганизмы, как вирусы и бактерии.

Отметьте Т- и В-клетки. Эти специализированные лейкоциты созревают в тимусе и костном мозге соответственно. И хотите верьте, хотите нет, но у них действительно есть какая-то память.

Именно эта память делает их такими эффективными. Как только они «распознают» конкретный патоген, они более эффективно мобилизуются для борьбы с ним.

Это то, что мы имеем в виду, когда говорим о «построении иммунитета».

Вы когда-нибудь задумывались, почему дети болеют вирусами чаще, чем взрослые? Это потому, что они не подвергались такому воздействию, поэтому их адаптивная иммунная система стала менее зрелой.

Более того, приобретенный иммунный ответ является основой для вакцинации. Подвергните свое тело крошечной дозе патогена, и он будет знать, что делать, когда столкнется с большей дозой.

Genius!

Следует ли тренироваться во время болезни?

Давайте с самого начала проясним одну вещь: есть разница между «тренировкой» и «физическим перемещением тела».

Структурированная программа тренировок — когда вы тяжело дышите, потеете, много работаете и чувствуете некоторый дискомфорт — пробуждает в организме стрессовую реакцию.

Когда мы здоровы, наши тела легко адаптируются к стрессу. Со временем именно эта прогрессивная адаптация делает нас крепче и сильнее.

Но когда мы больны, стресс от тяжелой тренировки может быть больше, чем наша иммунная система может выдержать.

Тем не менее, нет причин нырять к кушетке в ту минуту, когда вы чувствуете, что начинают сопеть. Если вы сильно не в форме, легкие движения не должны причинить вам вреда — и даже могут помочь.

Что я имею в виду под «спокойным движением»?

Ну, это может включать:

  • ходьба (желательно на природе),
  • езда на велосипеде низкой интенсивности (опять же, на открытом воздухе),
  • садоводство,
  • практикующих тайцзи.

Фактически, все эти действия повышают иммунитет.

Они недостаточно интенсивны, чтобы создать серьезный иммунный стресс в организме. Вместо этого они часто помогают вам чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться при плохой погоде.

Вот почему доктор Берарди часто рекомендует при простуде не дышать «кардио» низкой интенсивности. Выполненные с минимальным увеличением частоты пульса, желательно на улице, эти занятия, кажется, приносят пользу.

А как насчет «тренировки»?

Нетяжелое движение и целенаправленная тренировка — это разные вещи.

Плюс, как вы, наверное, знаете, не все тренировки одинаковы. Существуют тренировки с низкой и высокой интенсивностью — и все виды тренировок между ними.

Но то, что низко для одного человека, может быть высоким для другого. Итак, как вы можете решить, какой уровень интенсивности считается напряженным?

Пусть вашим ориентиром будет ваш собственный воспринимаемый уровень напряжения.

Как правило, тренировка с низкой или средней интенсивностью дает вам ощущение бодрости. С другой стороны, тренировка высокой интенсивности дает отличный результат.

Если вы заболели, есть смысл избегать пинков.

Давайте посмотрим, почему.

Как упражнения влияют на иммунную систему

Физические упражнения могут играть роль как в нашем врожденном, так и в адаптивном иммунном ответе.

Вот как:

  • После одной продолжительной интенсивной тренировки мы стали на более восприимчивыми к инфекции . Например, марафон может временно подавить адаптивную иммунную систему на срок до 72 часов. Вот почему так много спортсменов на выносливость заболевают сразу после соревнований.
  • Однако за одну короткую интенсивную тренировку не вызывает такого же иммуносупрессивного эффекта. Кроме того, всего за одну тренировку средней интенсивности может на самом деле повысить иммунитет у здоровых людей.
  • Интересно, что хронические тренировки с отягощениями , кажется, стимулируют врожденный (но не адаптивный) иммунитет . В то время как хронические умеренные упражнения , кажется, укрепляют адаптивную иммунную систему .

В итоге вот шаблон:

  • Последовательные, умеренные упражнения и тренировки с отягощениями может со временем укрепить иммунную систему. Поэтому в любом случае усердно тренируйтесь, пока вы здоровы.
  • Но одиночных упражнений высокой интенсивности или длительных упражнений сеансов могут нарушить иммунную функцию . Так что расслабься, когда тебе плохо.

Физические упражнения, стресс и иммунная функция

Группа ученых, собирающих данные о физических упражнениях и гриппе, обнаружила:

  • Люди, которые никогда не тренировались , довольно часто болели.
  • Люди, которые выполняли упражнения один раз в месяц и три раза в неделю , показали наилучшие результаты.
  • Чаще всего заболевали люди, которые тренировались более четырех раз в неделю .

Введите теорию J-образной кривой.

Проще говоря, сидячий образ жизни или слишком много физических упражнений могут снизить иммунитет, а что-то среднее может повысить иммунитет.

Роль стресса

Физические упражнения — не единственный фактор, влияющий на иммунную систему. Стресс тоже играет большую роль.

Давайте посмотрим на различные факторы стресса, с которыми человек может столкнуться в любой день.

  • Физические нагрузки : упражнения, спорт, физический труд, инфекции и т. Д.
  • Психологический стресс: отношения, карьера, финансы и т. Д.
  • Экологический стресс: жарко, холодно, темно, светло, загрязнение, высота над уровнем моря и т. Д.
  • Образ жизни стресса: лекарств, диеты, гигиены и т. Д.

Стресс вызывает целый каскад гормональных сдвигов, которые могут привести к хроническим иммунным изменениям.

  • Острый стресс (от нескольких минут до часов) может быть полезен для здоровья иммунной системы.
  • Хронический стресс (от нескольких дней до нескольких лет) может быть большой проблемой.

Итак, если вы злитесь, беспокоитесь или напуганы каждый день в течение недель, месяцев или даже лет, ваш иммунитет находится под угрозой. И у вас больше шансов заболеть.

Болезнь и стресс

Совершенно очевидно, что если вы на самом деле больны и боретесь с инфекцией, ваша иммунная система уже будет подвергнута стрессу.

И если вы добавите стресс от продолжительных энергичных упражнений, вы можете просто перегрузить себя.От этого вам станет хуже.

Кроме того, ваша история инфекций может повлиять на реакцию иммунной системы во время упражнений. Это может включать все, от обычного вируса простого герпеса, ветряной оспы и цитомегаловируса до гепатита и ВИЧ.

Здоровое тело могло бы приспособиться ко всему этому. Но тело, которое борется с инфекцией, не является здоровым телом.

Перетренированность и заражение

Более того, внезапное увеличение объема и / или интенсивности упражнений может также создать новый стресс, потенциально позволяя новому вирусу или бактериям закрепиться, снова вызывая болезнь.

Рассмотрим марафон в Лос-Анджелесе 1987 года, когда один из семи бегунов-марафонцев заболел в течение недели после забега. И те, кто тренируется более 60 миль в неделю перед гонкой, удваивают свои шансы на болезнь по сравнению с теми, кто тренируется менее 20 миль в неделю.

Похоже, это работает и наоборот. Хронические инфекции могут быть признаком перетренированности.

Уроки рака и ВИЧ

ЛФК часто рекомендуют онкологическим больным отчасти из-за того, как они воздействуют на иммунную систему.Похоже, что упражнения увеличивают активность NK-клеток и пролиферацию лимфоцитов. Другими словами, похоже, что упражнения могут быть полезны.

Физические упражнения у людей с ВИЧ, похоже, помогают предотвратить мышечное истощение, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить настроение. Мы не знаем, как это работает, хотя это может помочь увеличить количество клеток CD4 +.

Другие факторы, влияющие на иммунитет

Помимо стресса, есть множество других факторов, которые могут повлиять на наш иммунитет, и они могут взаимодействовать с упражнениями, либо обеспечивая большую защиту, либо повышая вероятность заболевания.

Мы уже коснулись некоторых из них. Вот еще несколько.

Возраст

Наш врожденный иммунный ответ может нарушиться с возрастом. Но вот и хорошие новости: физическая активность и полноценное питание могут компенсировать многие из этих изменений.

Пол

Менструальная фаза и использование оральных контрацептивов могут влиять на реакцию иммунной системы на упражнения. Эстрогены обычно повышают иммунитет, а андрогены могут его подавлять. (Опять же, это может объяснить, почему женщины, как правило, лучше переносят простуду, чем мужчины.)

Сон

Плохой сон и / или длительное недосыпание ставят под угрозу иммунную функцию.

Климат

Тренировки в жаркой или холодной окружающей среде не кажутся намного более стрессовыми, чем тренировки в среде с контролируемым климатом.

Например, упражнения в слегка прохладной окружающей среде могут укрепить иммунную систему. Но полноценное переохлаждение может подавить иммунную функцию. При использовании сауны или горячей ванны может стимулировать лучший иммунитет у людей с ослабленной иммунной функцией.

Высота

Воздействие на большую высоту имеет ограниченное влияние на иммунитет.

Ожирение

Неясно, как именно люди с ожирением реагируют на упражнения с точки зрения иммунитета. Изменения чувствительности к инсулину и воспаление в состоянии покоя могут притупить или усилить их иммунный ответ на упражнения.

Настроение

Есть доказательства того, что иммунные нарушения влияют на настроение и воспаление. Клиническая депрессия в два-три раза выше среди пациентов с заболеваниями с повышенной воспалительной активностью.

(Примечание: умеренные упражнения, по-видимому, действуют как противовоспалительное средство у людей с воспалительными заболеваниями).

Ил-6

Существует теория, что ИЛ-6 (соединение, высвобождающееся после продолжительных интенсивных упражнений) может вырабатываться у некоторых людей ненормальным образом, что приводит к усталости, гриппоподобным симптомам и подавленному настроению.

Тренировочный возраст

Чем больше вы «тренированы», тем лучше ваше тело справляется с упражнениями. Другими словами, это не столько стрессор.

На случай, если вы не заметили предыдущее предложение, я повторю его: более высокий уровень физической подготовки является защитным, поскольку может ограничивать стрессовую реакцию на упражнения.

Учебное пособие по упражнениям во время болезни

  • День 1 болезни:
    Упражнения только низкой интенсивности с такими симптомами, как боль в горле, кашель, насморк, заложенность носа.
    Никаких упражнений при болях в мышцах / суставах, головной боли, лихорадке, недомогании, диарее, рвоте.
  • День 2 болезни :
    Если температура тела> 37,5-38 ° C или усиленный кашель, диарея, рвота, не выполняйте упражнения.
    Если нет лихорадки или недомогания и не ухудшаются симптомы «выше шеи»: легкие упражнения (пульс <120 ударов в минуту) в течение 30-45 минут, самостоятельно, зимой в помещении.
  • День 3 болезни:
    Если лихорадка и симптомы не исчезнут: обратитесь к врачу.
    Если нет лихорадки / недомогания и не ухудшаются начальные симптомы: умеренная физическая нагрузка (пульс <150 ударов в минуту) в течение 45-60 минут, самостоятельно, в помещении.
  • День 4 болезни:
    Если симптомы не снимаются, не выполняйте упражнения. Идти к доктору.
    Если жар и другие симптомы улучшились, подождите 24 часа, а затем вернитесь к тренировке.
    При появлении новых симптомов обратиться к врачу.

Примечание: Некоторые заболевания могут указывать на серьезные инфекции. Так что, если вы не чувствуете себя лучше и не выздоравливаете, обратитесь к врачу.

Также обратите внимание: С легкостью вернитесь к физическим упражнениям пропорционально продолжительности болезни.Если вы болели 3 дня. На то, чтобы расслабиться, потребуется 3 дня.

Тренироваться или нет? Что рекомендуют профессионалы

Теперь вы кое-что знаете об иммунной системе и о том, как упражнения взаимодействуют с ней. Но вы все еще можете задаться вопросом, следует ли вам заниматься спортом, когда вы больны. Я попросил некоторых из лучших специалистов поделиться своими идеями.

Консенсус: Пусть ваши симптомы будут вашим проводником, и руководствуйтесь здравым смыслом. И помните о различии между упражнениями и тренировками.

INSIGHT 1

Ник Тумминелло

Я следую общему правилу, что если он выше шеи, можно тренироваться, и делаю это на интенсивном уровне. Просто вымойте руки, прежде чем прикасаться ко всему оборудованию, чтобы свести к минимуму простуду у окружающих. Все, что ниже шеи, не заходите в спортзал и расслабляйтесь, пока не окажетесь на заднем плане.

INSIGHT 2

Элвин Косгроув

Вообще-то мы не хотим, чтобы люди тренировались, когда они больны.Я не вижу в этом ничего хорошего.

INSIGHT 3

Доктор Брайан Уолш

Пусть ваши симптомы будут вашим проводником. Если вы собираетесь прогуляться или немного кардио, сделайте это. Если вы хотите сделать что-нибудь с меньшим весом и большим количеством повторений, просто чтобы поддерживать движение, это, вероятно, тоже нормально. Но если вы хотите сидеть и смотреть повторные показы «Замужем с детьми», смех — тоже отличное лекарство.

INSIGHT 4

Дин Сомерсет

Обычно я прошу клиентов не ходить в спортзал, если они простужены.Во-первых, их собственные тренировки могут быть не очень продуктивными, особенно если у них есть дыхательная недостаточность или раздражение, а во-вторых, потому что я не хочу их ловить! Тренажерный зал, как правило, не самое чистое место в мире, поэтому простуда может легко распространяться среди населения при обращении с оборудованием или через дыхательные капли в воздухе.

INSIGHT 5

Доктор Спенсер Надольски

С вирусными ИВДП у меня нет проблем с моими пациентами, выполняющими легкие упражнения.Как ни странно, иногда от этого им становится легче. Есть данные, которые показывают, что те, кто занимается спортом, действительно получают меньше ИВДП. Если это немного более серьезное заболевание, например грипп (или что-то подобное), я обычно сосредотачиваю их на гидратации и говорю им, чтобы они пропустили тренировку. Если у них есть история астмы, я стараюсь убедиться, что у них есть спасательный ингалятор, если они действительно готовы заниматься спортом.

INSIGHT 6

Доктор Кристофер Мор

Что касается упражнений, я позволяю им «решать», что лучше для них, в зависимости от того, как они себя чувствуют.Если вы не можете перестать кашлять или вам кажется, что голова вот-вот взорвется, я бы посоветовал немного отдохнуть и выспаться, в том числе по возможности поспать. Для меня короткая прогулка все же значительно лучше, чем ничего — и попытка выбраться для этого на улицу, а не застревание на беговой дорожке, идущее по кругу. Пытаться переместить утюг в тренажерном зале — это немного.

INSIGHT 7

Эрик Кресси

Я обычно спрашиваю их, насколько это плохо по шкале от 0 до 10.Зеро чувствовал бы себя совершенно нормально, тогда как 10 — худшее, что они когда-либо чувствовали (например, сильно заболели и лежали на смертном одре). Если это что-то ниже 3 баллов (например, сезонная аллергия), меня устраивает их тренировка, хотя и с меньшим объемом и интенсивностью. Мы могли бы даже просто поработать над мобильностью или что-то в этом роде.

Я думаю, что важным разделяющим фактором является то, что мы ищем разницу между тем, чтобы просто не чувствовать себя на 100% (аллергия, стресс, головная боль) и на самом деле быть больным и заразным, чего мы абсолютно не хотим в тренажерном зале — ради ради этого человека и тех, кто тренируется вокруг него / нее.

Конечно, это довольно субъективно, но я думаю, что это действительно помогает нам избегать пропусков дней, которые были бы продуктивными тренировочными днями. У всех были такие занятия, когда они приходили в ужасное состояние, но после разминки они чувствовали себя прекрасно и продолжали проводить отличные тренировки. Мы не хотим сидеть дома и упускать эти возможности, но мы также не хотим, чтобы стало хуже или кому-то еще хуже — так что это определенный баланс.

INSIGHT 8

Dr.Джон Берарди

Если вы не чувствуете себя разбитым поездом, я всегда рекомендую «кардио» с низкой интенсивностью и низким пульсом в течение первых нескольких дней болезни. Обычно я предпочитаю 20-30-минутные прогулки на улице (на солнце) или на домашней беговой дорожке (если вы не можете выйти на улицу).

Если вы сохраните низкую интенсивность и частоту сердечных сокращений, вы почувствуете себя лучше во время занятия. И вы, вероятно, также стимулируете свою иммунную систему и ускоряете выздоровление. Но даже если вы не ускорите выздоровление, вы почувствуете себя лучше после переезда.

Памятка по упражнениям

Действия, которые следует учитывать во время болезни.

  • Ходьба
  • Бег трусцой
  • Плавание
  • Велосипед
  • Ци гун
  • Тай Чи
  • Йога

Все это будет выполняться при с низкой интенсивностью , сохраняя частоту пульса на низком уровне . Их также предпочтительно делать на открытом воздухе при умеренных температурах . Но внутри все нормально, если вы не можете выйти наружу.

Действия, которых следует избегать во время болезни.

  • Тяжелая силовая тренировка
  • Тренировка на выносливость
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности
  • Спринт или силовая деятельность
  • Командные виды спорта
  • Упражнения при экстремальных температурах

И, ради всех остальных, не ходите в спортзал. В спортзале у вас гораздо больше шансов передать свои микробы другим. Вирусы распространяются при контакте и вдыхании воздуха рядом с больными людьми.

Итак, если вы чувствуете себя готовым к физической активности, снова: делайте это на улице или в домашнем спортзале .

Мы все благодарим вас.

Что делать

Если вы чувствуете себя здоровым и просто хотите не заболеть :

  • Оставайтесь умеренно активными большую часть дней недели.
  • Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха и восстановления.
  • Управляйте экстремальными колебаниями уровня стресса, выспитесь и мойте руки.

Если вы уже чувствуете себя плохо, пусть симптомы будут вашим ориентиром.

  • Подумайте обо всех стрессах, с которыми вы справляетесь в своей жизни (например, психологическом, экологическом и т. Д.).
  • При простуде / боли в горле (без лихорадки или ломоты / болей в теле) легкие упражнения, вероятно, вполне допустимы. Скорее всего, вы не хотите делать что-либо энергичное, независимо от того, как долго оно длится.
  • Если у вас системное заболевание с лихорадкой, учащенным пульсом, усталостью, рвотой, диареей, мышечной и суставной болью / слабостью и увеличенными лимфатическими узлами, отдохните! Если у вас серьезный вирус и вы занимаетесь спортом, это может вызвать проблемы.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Bigley AB, et al. Может ли повышение иммунитета, связанное с физическими упражнениями, повлиять на профилактику рака и прогноз у пожилых людей? Maturitas 2013; 76: 51-56.

Boppart MD, et al. Определение роли несателлитных стволовых клеток в регуляции восстановления мышц после упражнений. Front Physiol 2013; 4: 1-6.

Calder PC. Питание иммунной системы. Proc Nutr Soc 2013; 72: 299-309.

Freidenreich DJ & Volek JS. Иммунные ответы на упражнения с отягощениями. Exerc Immunol rev 2012; 18: 8-41.

Глисон М., Бишоп Н. и Уолш Н. Иммунология физических упражнений. 2013. Рутледж.

Gleeson M. Пищевая поддержка для поддержания надлежащего иммунного статуса во время интенсивных тренировок. Конференция по спортивному питанию, Майорка, 2011 г. При поддержке Powerbar и Nestle Nutrition.

Ho RT, et al. Влияние упражнений тай-чи на иммунитет и инфекции: систематический обзор контролируемых испытаний.J. Альтернативное дополнение Med 2013; 19: 389-396.

Хуанг CJ и др. Влияние физической активности и питания на иммунную функцию, связанную с ожирением. ScientificWorldJournal 2013; 7 ноября: 752071.

Kruijsen-Jaarsma M, et al. Влияние упражнений на иммунную функцию у больных раком: систематический обзор. Exerc Immunol Rev 2013; 19: 120-143.

LaVoy ECP, McFarlin BK, Simpson RJ. Иммунные ответы на упражнения в холодной среде. Дикая природа и экологическая медицина 2011; 22: 343-351.

Nauta AJ & Garssen J. Доказательные преимущества конкретных смесей неперевариваемых олигосахаридов для иммунной системы. Углеводные полимеры 2013; 93: 263-265.

Ниман, округ Колумбия. SSE # 69 Иммунитет у спортсменов: Актуальные вопросы. 1998; 11: 2. Дата обращения 26.03.14.

Nieman DC, et al. Инфекция верхних дыхательных путей снижается у физически здоровых и активных взрослых. Br J Sports Med 2011; 45: 987-992.

Nieman DC, Weidner T, Dick E. Физические упражнения и простуда.ACSM Текущий комментарий. Доступно здесь:

Личная переписка (электронная почта). Олвин Косгроув. 26 мая 2014 года.

Личная переписка (электронная почта). Брайан Уолш, Северная Дакота. 26 мая 2014 года.

Личная переписка (электронная почта). Кристофер Мор, PhD, RD. 29 мая 2014 года.

Личная переписка (электронная почта). Дин Сомерсет, CEP, CSCS, MSED. 27 мая 2014 года.

Личная переписка (электронная почта). Эрик Кресси. 29 мая 2014 года.

Личная переписка (электронная почта). Ник Тумминелло.3 июня 2014 г.

Личная переписка (электронная почта). Спенсер Надольски, доктор медицины. 29 мая 2014 года.

Prasad AS. Открытие дефицита цинка у человека: его влияние на здоровье и болезни человека. Adv Nutr 2013; 4: 176-190.

Pyne DB, et al. Стратегии тренировок для поддержания иммунокомпетентности у спортсменов. Int J Sports Med 2000; 21 Приложение 1: S51-S60.

Уолш Н.П. и Уизем М. Упражнения в экстремальных условиях окружающей среды: большая угроза для иммунной функции? Sports Med 2006; 36: 941-976.

Уолш Н.П. и др. Заявление о позиции. Часть первая: иммунная функция и упражнения. Exerc Immunol Rev 2011; 17: 6-63.

Уолш Н.П. и др. Заявление о позиции Часть вторая: Поддержание иммунного здоровья. Exerc Immunol Rev 2011; 17: 64-103.

Wang CW и др. Влияние упражнений цигун на иммунитет и инфекции: систематический обзор контролируемых испытаний. Ам Дж. Чин Мед 2012; 40: 1143-1156.

Wong CM, et al. Защищают ли физические упражнения от смертности, связанной с гриппом? PLoS ONE 3: e2108.

Zhao G, et al. Влияние упражнений средней и высокой интенсивности на баланс T1 / T2. Exerc Immunol Rev 2012; 18: 98-114.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1. Следующая группа скоро стартует.

8 полезных советов для восстановления формы после травмы или болезни | Фитнес

Одно дело — сознательно отдохнуть от тренировок, но никому не нравится, когда его отвлекают от упражнений из-за чего-то вне его контроля. Заболевание или травма могут означать, что вам необходимо провести несколько дней, недель или месяцев вдали от тренажерного зала. Но после некоторого перерыва возобновление привычек к упражнениям может показаться пугающим и определенно разочаровывающим.Однако этого не должно быть, если в вашем распоряжении правильные инструменты и подход.

Здесь профессионалы в области фитнеса и реабилитации объясняют, как вернуться в боевую форму, уделяя при этом внимание здоровью и благополучию.

Насколько важно восстановить физическую силу, так же важно и правильно настроить себя, чтобы это сделать. Неинтересно осознавать, что вы не так быстры и сильны, как раньше, и это может сильно расстраивать людей, возвращающихся к упражнениям, — объясняет Ким Чула-Магуайр, физиотерапевт.

«Со своими клиентами физиотерапевта я всегда стараюсь рассматривать их текущие способности в контексте их травмы или болезни», — говорит Чула-Магуайр. «Я призываю их не сравнивать свои текущие результаты с их лучшими показателями за всю историю, а лучше подумать о худшем дне, который у них был в свободное от работы время. Это может быть, например, первый день травмы или день после операции, а затем сравнить этот момент с тем, что они сделали сегодня. Если им сегодня лучше, в самый худший день, значит, они добиваются прогресса! »

Возможно, у вас в голове уже было представление о том, чем вы хотите заниматься на первых нескольких тренировках.«Делайте меньше», — советует физиотерапевт Келли Лиз. «Если все пойдет хорошо, вы всегда сможете добавить больше активности позже, после достаточного периода отдыха или восстановления. Если вы переусердствуете в начале своего возвращения к упражнениям, существует более высокий риск повторной травмы или неудачи, что, в свою очередь, задерживает здоровый процесс восстановления ».

«Для тех, кто только начинает заниматься спортом, в зависимости от их истории тренировок и текущего физического состояния, я бы рекомендовал делать тренировки короче: около 5–15 минут в день», — говорит Мишель Миллер, личный тренер с более чем 20-летним стажем. опыта.

Но старая пословица, что движущееся тело остается в движении, верна. По этой причине Миллер рекомендует чаще делать короткие тренировки, особенно вначале. «Я бы предпочел, чтобы кто-то поставил краткосрочную цель — 5 минут в день заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями (например, ходьбой), а не смотреть, как они заставляют свое тело делать 30–40 минут за раз один день в неделю». Установив прочный и безопасный распорядок дня, вы можете увеличить время и интенсивность.

«Большинство из нас, занимающихся спортом, очень ориентированы на достижение цели», — отмечает Кейт Аюб, врач-терапевт, физиотерапевт и тренер по здоровью.Вместо того, чтобы сразу возвращаться к своим старым целям, подумайте о том, чтобы установить новые, которые кажутся реалистичными и разумными с учетом вашего физического состояния. Это поможет вам сосредоточиться на прогрессе, который вы делаете сейчас , а не на том, что вы не могли сделать несколько месяцев назад, — говорит Аюб.

Возвращение к занятиям спортом после физической травмы или серьезной болезни может повлечь за собой изменение точки зрения, отмечает Лиз. «Может появиться новое понимание способности вашего тела к исцелению и упорства, необходимого для выздоровления.Это может сделать возвращение к упражнениям или спортивным занятиям более ценным, поскольку вы восстанавливаете способность делать то, что раньше делали, но не могли участвовать какое-то время ».

Конечно, рекомендации различаются в зависимости от вида деятельности, но основные принципы успеха остаются неизменными независимо от того, какую форму упражнений вы предпочитаете: будьте терпеливы и последовательны. «Вы должны избегать зла, связанного с« тремя toos », — говорит Чула-Магуайр. Это: слишком много, слишком быстро, слишком рано.

«Если вы не будете терпеливы, вы снова выйдете из строя», — добавляет она. «При этом также важно понимать, что возвращение к вершине формы обычно не является линейным.Вы можете улучшаться несколько сеансов подряд, а затем потерпите неудачу. Опять же, будьте терпеливы и последовательны. Если у вас плохой день, поймите, что взлеты и падения — это нормально. Пока общая тенденция направлена ​​на улучшение, вы на правильном пути! »

По мнению экспертов, позитивность играет важную роль в этом процессе. И хотя праздновать достижение важной вехи — это здорово, небольшие ежедневные успехи также важны. «Полезно думать о своих достижениях, таких как посещение запланированных тренировок, их завершение и наращивание силы», — говорит Миллер.

«Было доказано, что чувство благодарности улучшает наше психическое и физическое здоровье», — говорит Аюб.

Травма или болезнь — это облом, но разве могло быть хуже? «Мои клиенты, выздоравливающие лучше всех, благодарны за то, что у них есть, за то, что они могут сделать, за свою медицинскую команду и систему поддержки. Хотя важно чувствовать свои чувства и оплакивать потерю физической формы, уровня активности или спорта, также важно не останавливаться на достигнутом. По мере выздоровления переключите внимание на благодарность.”

4 способа укрепить вашу иммунную систему и остановить болезнь на своем пути

Вы понимаете, насколько поразительна ваша иммунная система? Это естественный щит вашего тела от гриппа, простуды, ангины, лихорадки и других болезней. Независимо от того, какое сейчас время года, ваше тело может быть восприимчивым к микробам и бактериям, вызывающим заболевание. И никто не хочет болеть.

Однако это не означает, что вы должны сидеть сложа руки и ждать неизбежного. Быть инициативным. Естественным образом укрепив свою иммунную систему сейчас, вы сможете избежать неприятной болезни в этом году.

Просто следуйте этим советам:

1. Начните принимать добавки.

Цинк, селен и витамин D укрепляют иммунную систему. В частности, обзор 17 исследований 2013 года показал, что прием добавок цинка в течение 24 часов с момента появления симптомов сокращает продолжительность симптомов простуды.

Полезный совет : Добавки полезны в умеренных количествах. Никогда не принимайте слишком много поливитаминов или других добавок. Следуйте инструкциям по применению на бутылке.

2. Ешьте продукты с определенными питательными веществами.

Недоедание — один из способов подорвать вашу иммунную систему. Чтобы он был максимально сильным, ему нужно много питательных веществ и витаминов. Убедитесь, что в вашем рационе умеренное количество следующих витаминов:

  • Селен
  • Витамин А
  • Витамин B2
  • Витамин B6
  • Витамин C
  • Витамин D
  • Витамин E
  • Цинк

Полезный совет : В более широком смысле, сбалансированная диета, состоящая из фруктов и овощей, всегда является хорошим способом укрепления вашей иммунной системы.

3. Уменьшите количество дезинфицирующего средства для рук.

Да, дезинфицирующее средство для рук известно тем, что убивает микробы, вызывающие болезни. Но исследования показали, что только дезинфицирующие средства для рук с содержанием алкоголя от 60 до 95 процентов эффективны при уничтожении микробов. Центры по контролю за заболеваниями США заявляют, что люди с более низкой концентрацией алкоголя могут привести к тому, что микробы станут устойчивыми к дезинфицирующему средству. Кроме того, дезинфицирующие средства для рук менее эффективны при удалении бактерий по сравнению с обычным мылом и водой.

Полезный совет : часто мойте руки водой с мылом.В обстоятельствах, когда вы не можете мыть руки, выберите дезинфицирующее средство для рук. Только не меняйте антибактериальное средство на мыло .

4. Пейте больше воды.

Получить большое количество h3O несложно, когда дело касается здоровья. Почему? Потому что вода делает ваше тело сильнее. Он помогает вам наращивать мышцы, доставляя в клетки больше кислорода. Он также выводит токсины из жизненно важных органов. Поскольку солнечные лучи наиболее интенсивны в июне, это особенно важно в летнее время.

Полезный совет r: Институт медицины утверждает, что мужчинам следует выпивать около 15 с половиной стаканов жидкости в день.Женщинам следует выбирать около 11 с половиной чашек в день.

Эти советы по укреплению иммунитета могут показаться очевидными, но их легко забыть до тех пор, пока вы не заболеете. Не жди. Укрепите свою иммунную систему сегодня.

Если вы заболели, зайдите в ближайший к вам центр неотложной помощи GoHealth или , запишитесь на прием онлайн, используя виджет под ! Мы поможем тебе почувствовать себя лучше.

Ознакомьтесь с нашими ценами на доплаты и посещения в тот же день, со страховкой и без нее.

GoHealth Urgent Care сотрудничает со следующими региональными поставщиками медицинских услуг:

РЕГИСТРАЦИЯ ОНЛАЙН:

АРКАНСАСКАЛИФОРНИЯ — ЗАЛИВ ОБЛАСТИ КОННЕКТИКУТДЕЛАВАРЕМИССУРИ — СПРИНГФИЛЬДМИССУРИ — СТ. LOUISNEW YORKNORTH CAROLINAOKLAHOMAOREGON / WASHINGTONGo

Физические упражнения после выздоровления от коронавируса: как сделать это безопасно

Отдых важен, когда вы больны, и после выздоровления важно безопасно вернуться к тренировкам.

Getty Images

Чтобы узнать самые свежие новости и информацию о пандемии коронавируса, посетите веб-сайт ВОЗ.

Когда вы больны, важно отдыхать и расслабляться. Когда у меня был COVID-19, усталость была такой сильной и продолжалась еще долго после того, как исчезли худшие симптомы. И в течение двух недель после первых симптомов моя энергия была настолько низкой, что почти все могло заставить меня чувствовать себя полностью вымотанным.Но даже когда я начал чувствовать себя лучше, я не был уверен, когда снова можно будет тренироваться. У меня было так много вопросов, например: «Не заставит ли меня снова чувствовать себя плохо из-за тренировок?» Моя энергия уйдет на остаток дня? Какую тренировку мне следует делать?

И оказывается, есть причина, по которой вы можете чувствовать себя изможденным и усталым даже после того, как вылечились от вируса, как я, — воспаление.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

«Когда ваше тело переносит какое-либо заболевание, особенно такое тяжелое, как COVID-19, оно в конечном итоге становится слабым и изможденным даже после того, как ваше тело успешно избавилось от вируса», — говорит доктор Кристофер Коллер, врач из Parsley. Здоровье. «Это потому, что инфекции вызывают воспалительную реакцию в организме. Цитокины, небольшие белки, секретируемые клетками иммунной системы, и другие воспалительные молекулы становятся повышенными, чтобы бороться с инфекцией.Это усиленное воспаление может привести к поствирусной усталости, летаргии, трудностям с концентрацией внимания и изменениям сна ».

Теперь, когда я выздоравливаю через несколько недель, возвращение к фитнесу все еще в процессе. Коллер отмечает, что возвращение к обычным физическим упражнениям важно для вашего здоровья и даже может помочь вам быстрее восстановиться. Но важно делать это безопасно и не делать слишком много слишком быстро.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о лучших практиках повторных тренировок после восстановления, о том, как узнать, когда это можно делать, и о лучших типах упражнений, которые помогут вам почувствовать себя лучше и восстановить силы.

Подробнее: 6 Грипп и насморк, когда вы уже заболели или пытаетесь избежать этого

Когда можно снова тренироваться после COVID-19?

Прежде чем рассматривать физические упражнения, доктор Коллер советует сначала убедиться, что вы высыпаетесь (не менее восьми часов или более), и измените режим сна, который часто нарушается, когда вы больны, чтобы помочь облегчить выздоровление. «Когда вы спите, ваш мозг выделяет гормоны, которые способствуют восстановлению тканей», — сказал доктор.- говорит Коллер. «В определенные часы, например, между 2 и 4 часами утра, скорость клеточного обновления вашего тела во время сна увеличивается втрое, что буквально ускоряет столь необходимое восстановление организма».

Тогда вы хотите быть уверены, что ваше тело избавилось от вируса и у вас больше нет симптомов. Вам также следует поговорить со своим лечащим врачом, если у вас есть проблемы или вы не уверены, выздоровели. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, выздоровление означает:

  • У вас не было температуры в течение как минимум 72 часов (без использования жаропонижающих средств), и
  • Все другие симптомы улучшились, такие как кашель или одышка, и
  • Прошло не менее 10 дней с момента появления симптомов

Итак, сколько именно времени потребуется для полного выздоровления? Это личное и зависит от того, насколько серьезны были ваши симптомы, но есть несколько способов узнать, что вы готовы снова попробовать упражнения.

Подробнее: Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло

«Как и в случае с любым вирусным заболеванием, обычно есть период прогрессирующего и постепенного выздоровления», — говорит д-р Коллер. «Иногда это может продолжаться в течение нескольких дней или даже недель. В течение этого времени разумно возобновить выполнение упражнений, однако это следует делать осторожно. В первые несколько дней, возможно, начните с легких занятий, таких как ходьба или езда на велосипеде. Легкая местность.Если ваша энергия и выносливость, кажется, хорошо справляются с этим, медленно увеличивайте расстояние до больших расстояний или большей интенсивности.»

Лучше всего начинать с малого, с короткими всплесками активности. Даже если вы привыкли интенсивно тренироваться или бегали на большие дистанции, не думайте, что вы можете — или пытаетесь — сразу же вернуться в игру. к своему телу и дайте ему время заново адаптироваться к упражнениям. Помните, что болезнь сказалась на вашем теле, поэтому, даже если вы почувствуете себя лучше, вам потребуется время, чтобы восстановить свои силы и выносливость.

«Если в какой-то момент вы почувствуете как будто вы слишком сильно себя заставляете, важно вернуться на предыдущий уровень, пока ваша выносливость и сила не улучшатся », — сказал доктор.- говорит Коллер. «Все люди разные и насколько быстро они выздоравливают, поэтому важно прислушиваться к своему телу и обращаться к врачу при возникновении каких-либо проблем».

Важно начинать с более медленных и легких упражнений, таких как ходьба, пока ваше тело восстанавливается.

Getty Images

Почему важно начинать медленно

Опять же, важно начинать медленно с упражнениями.Даже если вы чувствуете себя «не в форме» из-за малоподвижного образа жизни в течение нескольких недель, убедитесь, что вы не слишком сильно напрягаетесь, чтобы продолжить выздоровление и не вызвать дальнейшего воспаления.

«Некоторые люди могут захотеть вернуться к своим строгим тренировкам после того, как переболели коронавирусом», — говорит д-р Коллер. «Однако чрезвычайно важно не торопиться и в это время прислушиваться к своему телу. Слишком сильное нажатие может нанести вред вашему общему прогрессу.Во время процесса заживления ваше тело все еще имеет дело с воспалением в легких и других тканях. «

Следите за признаками того, что вы можете слишком сильно напрягаться, например, одышка, боли или если вы чувствуете усталость или утомление.

» Ваши запасы энергии еще недостаточно восстановлены. Лучший способ избежать дальнейших неудач из-за упражнений — заниматься постепенно и постепенно. Если вы чувствуете небольшую одышку, усталость, слабость и т. Д., Это может указывать на то, что вы толкались слишком сильно.Дайте себе еще пару дней отдыха, пока не попробуете еще раз. В конечном счете, вам нужно будет прислушиваться и к своему врачу, и к своему телу, пока вы не сможете вернуться на свой предыдущий уровень «, — говорит доктор Коллер.

Преимущества физических упражнений после COVID-19

Упражнения приносят много пользы для здоровья. в том числе повышение вашего настроения, иммунитета и многое другое. Что касается COVID-19, существует множество преимуществ, которые могут помочь вашему организму оправиться от вируса.

«Выполнение упражнений после того, как вы победили болезнь, помогает вашему телу восстановить силы, поощряя ваши суставы, мышцы и органы, чтобы привыкнуть к более высокому уровню активности », — сказал доктор.- говорит Коллер. «Помимо увеличения физической силы, упражнения могут помочь снизить артериальное давление, повысить уровень улучшающих настроение соединений, называемых эндорфинами, и позволить большему количеству кислорода циркулировать по всему кровотоку — чрезвычайно важное преимущество при выздоровлении от респираторного заболевания. это, вероятно, ухудшило ваш уровень кислорода в крови «.

Упражнения на батуте укрепляют вашу лимфатическую систему.

Getty Images

Лучшие виды упражнений, которые стоит попробовать, когда вы поправитесь

Хотя любые упражнения, которые вам нравятся и которые вы чувствуете хорошо, подойдут вам, доктор Др.Коллер говорит, что после COVID-19 может быть полезен один конкретный вид упражнений.

«Возвращаясь к упражнениям, идеально выбрать движение, которое поддерживает лимфатический поток, жидкость, содержащую белые кровяные тельца, борющиеся с инфекциями, по всему телу. Поддержка восстановления лимфатической системы ускоряет процесс избавления организма от любых скоплений. до токсинов, которые накопились во время болезни и малоподвижного образа жизни », — говорит д-р Коллер.

«Упражнения, такие как отскок на батуте, занятия йогой или даже прыжки со скакалкой или прыжки с трамплина, могут помочь ускорить лимфатическую систему», — сказал доктор.- говорит Коллер. Он также рекомендует начинать с 20 минут и с этого момента постепенно двигаться дальше. Другие формы упражнений, которые вы можете попробовать, — это ходьба, растяжка, бег трусцой или легкая езда на велосипеде.

Помните, что медленное начало тренировок поможет вам почувствовать себя лучше, а в долгосрочной перспективе — быстрее — поэтому начинайте медленно, прислушивайтесь к своему телу и всегда говорите со своим врачом, если вы чувствуете, что что-то не так во время или после тренировки.

Сейчас играет:
Смотри:

Вакцины, тесты на антитела, лечение: наука о…

6:02

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *