Как укрепить организм после болезни: Иммунитет: восстановление после болезни,

·     Очень важно высыпаться. Хороший сон поможет придать сил организму. Ослабленный организм должен отдыхать не менее 9 часов в сутки.

·     Свежий воздух благотворно сказывается на состоянии здоровья человека. Именно поэтому специалисты советуют как можно больше времени проводить на улице. Прогулки желательно совершать в парках или недалеко от водоемов.

·     Важно правильно питаться. Следует ежедневно употреблять кисломолочные продукты. Очень полезны любые продукты, содержащие витамин С. Данный витамин в большом количестве содержится в цитрусовых, ягодах и овощах. Также в свой ежедневный рацион нужно включить натуральный белок животного происхождения. Много полезного белка в курице. Отказаться стоит от консервированных продуктов.

·     Не стоит забывать о ежедневной зарядке и активном образе жизни. Чем больше человек двигается, тем здоровее его организм. Нагрузки после болезни должны быть небольшими. Их интенсивность следует повышать постепенно.

·     Поднять иммунитет поможет русская баня с паром и вениками. Высокое содержание влаги в воздухе способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

·     Закаливание — еще один очень эффективный способ поддержать здоровье и повысить иммунитет.

·     Врачи советуют каждый день делать контрастный душ. Такая процедура активизирует работу всех внутренних органов и невероятно бодрит.

·     В настоящее время в аптеках можно приобрести огромное количество лекарственных средств, которые могут помочь повысить иммунитет. Хорошо себя зарекомендовали такие средства, как Ликопид, Галавит и Имунофан.

·     Восстановление сил после болезни и употребление алкогольных напитков — это две несовместимые вещи.

Экология с каждым годом только ухудшается, а это негативным образом сказывается на защитных функциях организма. Поэтому от вирусных и инфекционных заболеваний страдает все большее количество населения планеты. Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних. Единственная возможность защитить себя от вирусов – это крепкая иммунная система.

Восстановление ребенка после болезни

Выберите специалиста:

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Дубровина Юлия Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Вековшинина Евгения Викторовна Детский стоматолог
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Бякова (Свиридова) Алла Александровна Ортодонт
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Майстренко Михаил Васильевич хирург, имплантолог
• Алисова Наталья Сергеевна детский стоматолог-хирург
• Насибулин Илья Евгеньевич Стоматолог-хирург, челюстно-лицевой хирург
• Ярусова Полина Юрьевна Детский стоматолог-хирург
• Павлов Сергей Александрович Стоматолог-хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

Как восстановить силы после инфекционного заболевания? | ВОПРОС-ОТВЕТ

Недавно перенесла ОРВИ.  Больничный закрыли, хожу на работу, но испытываю огромную слабость, быстро утомляюсь, стала раздражительной. Как восстановиться после инфекционного заболевания?

И. Эдигарова, Новороссийск

Отвечает врач-терапевт Елена Орлова:

— Главный фактор быстрого восстановления и поднятия иммунитета — отсутствие стрессов, психологический комфорт, позитивное настроение. Ложитесь спать не позднее 10 часов вечера. Крепкий, здоровый сон хорошо восстанавливает организм.

Если в доме есть очиститель и увлажнитель воздуха, непременно используйте их для создания чистого влажного воздуха во время сна.

Отличная процедура, позволяющая расслабиться, улучшить настроение и самочувствие, поднять иммунитет, — массаж стоп. Можно делать массаж самому, можно пользоваться аппликатором Кузнецова (периодически становиться голыми ногами на аппликатор на 1-2 минуты на протяжении 10 минут). На стопах человека  биологические точки всех органов и систем, множество нервных окончаний. Через 10 дней эффект вы обязательно почувствуете.

Не забывать про водные процедуры. Вода способна расслаблять, успокаивать. Принимайте ванны с морской солью, контрастный душ, если нет противопоказаний — посещайте баню.

Не сразу после болезни, а спустя 1-2 недели старайтесь вести более активный образ жизни, как можно чаще ходите пешком, можно заняться йогой, танцами. Самый верный способ повышения иммунитета — это физический труд на свежем воздухе.

И конечно, питание играет решающую роль в восстановлении здоровья после любых болезней. Обилие фруктов, свежих овощей, зелени и качественной белковой пищи значительно улучшает состояние здоровья. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отварные мясо и рыба, кисломолочные продукты, качественный зеленый чай должны присутствовать в вашем рационе. Замените мучные изделия хлебцами, выпечкой с цельным зерном, хлебом с отрубями. Пейте больше воды. Не просто жидкости, а именно чистой воды.

Чтобы восстановиться после гриппа, ОРВИ, необходимо вывести из организма токсины, которые выделяются при интоксикации вирусом; выпивайте по полному стакану чистой воды за 30 минут до каждого приема пищи. Если во время болезни была сильная интоксикация, высокая температура, то желательно провести небольшое очищение желудочно-кишечного тракта. Для этого можно использовать энтеросорбенты. Использовать их лучше на ночь, чтобы после последнего приема пищи или витаминов прошло 2 часа. Сорбенты не стоит принимать более 1 недели, поскольку они снижают усвоение витаминов и микроэлементов.

Если нет аллергии на растительные лекарственные сборы, можно принимать различные витаминные сборы, отвары, настои. Для повышения иммунитета можно использовать женьшень, лимонник, эхинацею, элеутерококк. Вот, к примеру, простой рецепт для повышения иммунитета. Понадобится имбирь, лимон и мед. Имбирь, предварительно очищенный, замочить в холодной воде на 1 час. Затем лимон и имбирь мелко нарезают, взбивают в блендере до однородной массы, добавляют мед по вкусу. Хранить в холодильнике, добавлять в чай или просто употреблять как нравится. 

Смотрите также:

как восстановиться и укрепить иммунитет?

Выздоровление после болезни – длительный и не всегда простой процесс. Есть счастливцы, которые легко переносят любые ОРВИ и восстанавливаются за несколько суток, но большинство малышей и взрослых проходят через трудный восстановительный период и возвращаются к нормальной жизни лишь спустя несколько недель.

Особенно тяжело дается выздоровление после гриппа, но долго восстанавливаться можно и после обычного ОРВИ, например, если болел ослабленный или пожилой человек, женщина, в недавнем прошлом перенесшая беременность и роды, маленький ребенок. Часто после выздоровления организм переболевшего человека переживает астенический постинфекционный синдром: его беспокоит слабость, вялость, сонливость, отсутствие аппетита, снижение выносливости. После болезни страдает не только общее самочувствие, но и иммунная система: она становится менее эффективной, быстрой и точно действующей, меньше сопротивляется инфекциям, поэтому 2-4 недели после болезни и взрослый, и ребенок становится более уязвимым к болезнетворным вирусам и бактериям. Если не защищать себя от вирусных инфекций, не поддерживать собственную иммунную систему и не дать своему организму полноценно восстановиться, то можно практически сразу после выздоровления подхватить очередную инфекцию и заболеть вновь. Многие дети и взрослые начинают болеть еще в конце осени и переносят до 5-6 простуд вплоть до самой весны. Для того, чтобы помочь организму выздороветь и полноценно восстановиться, нужно не забывать про простые правила поведения:

1. Обязательно находиться дома и отдыхать нужно вплоть до момента выздоровления. Ранний выход на работу, в школу или детский сад чреваты осложнениями (бронхиты, тонзиллиты, поражения сердца и суставов) и новым ОРВИ, которое протекает гораздо тяжелее предыдущего. Если беспокоит слабость, повышение температуры (до 37.2 градусов), остаточные явления (кашель, насморк, першение в горле и т.д.), то ни в коем случае не нужно идти на работу, отправлять ребенка на учебу или в детский сад. Это дополнительная нагрузка на организм и иммунную систему.
2. Возвращение к обычной жизни должно происходить постепенно и бережно. Если до заболевания человек постоянно занимался спортом, часто гулял или закаливался, во время болезни и после выздоровления нужно сделать перерыв на 1-2 недели, а затем заниматься очень щадяще, температура воды для закаливания должна быть гораздо теплее, чем была до болезни, а прогулки – менее длительными. Питание в первые недели после любого инфекционного заболевания становится диетическим, богатым витаминами и питательными веществами. Желательно ограничить употребление жирных, жареных, копченых, маринованных блюд и еды с потенциальными аллергенами. Оптимально здоровое питание – суп, не жирное мясо с гарниром или каши, овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Обязательно нужно пить достаточное количество чистой воды, чтобы токсические вещества, образовавшиеся во время болезни, активно выводились наружу.
3. Для восстановления организма рекомендуется прием поливитаминных препаратов. Существуют также препараты с добавлением иммуностимулирующих трав, экстрактов фруктов и ягод. Возможно, курсовое применение адаптогенов (эхинацея, женьшень, родиола розовая, элеуторокок и т.д.).
4. Нужно дать иммунной системе и организму в целом отдохнуть и восстановиться. Чем меньше контактов с другими людьми – тем меньше шансов на то, что организм будет снова атакован болезнетворными микроорганизмами. Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, избегая при этом мест скопления людей в общественном транспорте, торговых центрах, поликлиниках. Помочь иммунной системе работать в таких напряженных условиях можно специальными лекарственными средствами, обладающими иммуностимулирующими и защитными свойствами. Но к выбору таких средств после болезни нужно отнестись серьезно: многие препараты отличаются побочными эффектами и их не рекомендовано назначать ослабленным после болезни людям, пожилым или детям. Поэтому желательно искать в аптеках безрецептурные средства на растительной основе, проверенные времени и практикой, без побочных эффектов и обладающие широким спектром активности. Одним из таких иммуностимулирующих средств являются препараты с экстрактами эхинацеи. Они используются в медицине уже много лет в виде таблеток, настоек, экстрактов, соков и других форм. Эхинацин^® Ликвидум – натуральный растительный адаптоген, который можно принимать и детям, начиная с 4 лет, и взрослым, и пожилым людям. Это лекарственное средство производится в Германии и используется как для профилактики и лечения ОРВИ, так и в период выздоровления с целью восстановления иммунитета. После болезни Эхинацин^® Ликвидум особенно полезен, так как он не только помогает защититься от болезнетворных вирусов, но и укрепляет, поддерживает и возвращает в нормальное состояние истощенную борьбой с болезнью иммунную систему. Она быстрее восстанавливается и начинает активнее работать. Препарат легко переносится, но перед применением препарата все равно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Правильное поведение после гриппа или ОРВИ – важное условие полноценного выздоровления и восстановления после болезни. Разумные меры защиты и укрепления иммунной системы помогут ей противостоять новым атакам болезнетворных микроорганизмов и предотвратят повторное заболевание.

Прогулки, витамины и… простуды. Врач назвал главные способы повысить иммунитет в период пандемии

Заболеваемость коронавирусом в России, как и во всём мире, вновь растёт. О том, как подготовить организм к вирусной атаке, рассказал «Радио 1» инфекционист Евгений Тимаков.

«Чтобы не заболеть инфекцией или перенести её в лёгкой форме, должна быть всё время увлажнённая слизистая: слизь в носоглотке содержит антибактериальные, противовирусные факторы. Плюс там есть специальные реснички, которые выводят инфекцию из организма. А если нос сухой, если воздух в квартире сухой, вирусная инфекция не выводится из организма, она сидит в сухих местах и быстро проникает внутрь. И вызывает более тяжёлая течение ОРВИ, чем если бы слизистая была к этому готова», – сказал Тимаков.

Увлажнённая слизистая поможет избежать тяжёлого течения коронавируса.

«Если слизистая увлажнённая, то когда мы приходим с работы или из школы, достаточно умыться, промыть носоглотку физраствором, и мы таким образом смываем тот вирус, который не успел проникнуть под слизистую и размножиться. Это в разы снижает вирусную нагрузку. А при коронавирусе как раз основное – это количество вируса, которое попало в организм, вирусная нагрузка. И нам нужно её снижать любыми способами», – пояснил собеседник «Радио 1».

Кроме того, для поддержания иммунитета необходимо здоровое питание и физическая активность на свежем воздухе.

«Требуется именно полноценное питание – не химия, не фаст-фуды, не консервы, не продукты, которые содержат кучу Е-стабилизаторов. Потому что на них реагирует кишечник, он изменяет свои свойства, а кишечник отвечает за иммунитет во всём организме. После носоглотки следующий барьер – это как раз наш кишечник. И когда кишечник не работает, иммунитет снижается. Следующий момент: необходимо полноценное насыщение крови кислородом. Поэтому обязательны прогулки на свежем воздухе. Это стимулирует иммунитет», – подчеркнул врач.

Он также порекомендовал принимать витамин D.

«Доказано, что витамин D повышает иммунитет для борьбы и с коронавирусной, и с прочими инфекциями», – сообщил Евгений Тимаков.

Ещё одним важным способом тренировки иммунитета являются постоянные столкновения с возбудителями различных инфекций. Особенно это важно в условиях пандемии коронавируса.

«Сезонные ОРВИ действительно помогают укрепить иммунитет. И было очень большой ошибкой заставить всех сидеть три месяца на изоляции, без контактов друг с другом. Организм за это время забывает, что такое другие инфекции и вирусы и перестаёт тренировать иммунитет. Не приобретённый иммунитет к конкретным возбудителям болезней, а общий иммунитет, который в нас заложен природой. Этот общий иммунитет должен всё время тренироваться. А так как иммунный ответ на коронавирус в основном не только антительный, но ещё так называемый антиклеточный, тот самый – врождённый, его нужно постоянно тренировать», – подытожил врач.

Ранее сообщалось, что в Москве вводятся новые ограничительные меры для борьбы с распространением коронавируса. В частности, с 9 по 18 октября перестаёт действовать льготный проезд для школьников в общественном транспорте. Кроме того, до 28 октября бесплатный проезд на общественном транспорте не будет доступен для москвичей старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.

Распределение заболевших коронавирусом в Подмосковье на 6 октября

Маски вместо карантина. Губернатор Подмосковья призвал жителей соблюдать санитарные нормы

В Кубинке снова заработает «ковидный» госпиталь

Как укрепить иммунитет ребёнка

Совсем скоро начнётся сезонный подъём заболеваемости гриппом. Наиболее уязвимыми для этого заболевания являются дети – ведь их иммунитет активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий организм во всех периодах его социальной адаптации. Особенно в периоды активного роста или при адаптации в детском коллективе.

Обычно при лечении ОРЗ или гриппа родители снимают симптомы заболевания, а если эти симптомы регулярно возвращаются, вздыхают и ждут, когда малыш «перерастёт» детские болезни. А ведь выход простой – нужно укреплять защитную систему ребёнка, то есть детский иммунитет. Только около 10% людей имеют крепкий иммунитет от рождения, у остальных он зависит от условий и образа жизни.

Итак, что необходимо для формирования сильного иммунитета?

Положительный психологический микроклимат в семье. Не кричите на ребёнка. Научно доказано, что любое повышение голоса вызывает у малышей сильнейший стресс. А при стрессе ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Вирусы часто прячутся внутри клетки и выжидают малейшего ослабления организма, чтобы вызвать болезнь.

Режим дня. Человеческая природа любит ритмы – определённое чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Если всё это проводится в одно и то же время, организм можно сравнить с машиной, работающей в экономичном режиме – меньше изнашивается и дольше работает. А все ритмы закладываются в самом раннем возрасте и остаются на всю жизнь. Поэтому ребенка важно с раннего детства приучать к режиму и четко его соблюдать и в будни, и в праздники. Соблюдение режима дня с обязательным дневным сном до 7 лет – залог здоровья. Ребенок не должен утром долго валяться в постели, вставать нужно не позднее 9 утра, а вечером отбой не должен быть позже 22 часов.

Правильное питание. Чтобы повысить сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям, надо давать ему продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно надо есть салат из сырой моркови со сметаной и тыквенное пюре со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения, что в конченом счете позволяет укрепить здоровье ребенка. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Но особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. В первую очередь, продукты, содержащие витамин С, это свежие овощи и фрукты. Готовить овощи и фрукты ребенку нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы не разрушить очень нестойкий витамин С. А если измельчать их свежими, то делать это непосредственно перед употреблением. Кормить ребенка овощами и фруктами надо понемногу, но регулярно.

Большое значение имеет не только то, что ест ребенок, но и сколько раз в день он это делает. Стандартная «взрослая» схема «завтрак-обед-ужин» категорически не подходит для детей. К этим – обязательным – приемам пищи должен прибавиться ланч, или второй завтрак и полдник. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без «своего» сухого пайка (в конце концов, малышу может не понравится еда из общепита и он останется голодным). Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколадки, несколько орешков и бутылку воды или сок (лучше не слишком сладкий).

Вместо воды раз в день давайте малышу отвар шиповника. Отвар шиповника пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Давать его деткам можно с четырёхмесячного возраста.

И даже здесь есть нюанс: этот кладезь витамина С выводит калий из организма. Так что для максимальной пользы одновременно с шиповником желательно употреблять курагу, изюм, бананы – всё, в чём содержится калий и что позволяет возраст ребёнка.

Свежий воздух минимум два часа в день. Тут и воздушные ванны, и солнечные, насыщающие организм таким необходимым витамином D. Даже в пасмурную погоду можно принимать солнечные ванны – ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака. Важно умение одевать ребенка по погоде – мамы и бабушки переживают, что малыш замерзнет и одевают его как капусту, при этом ребенок перегревается, потеет и, естественно, заболевает. Легкое замерзание простимулирует ребенка к деятельности и он согреется. А вот перегрев приведет к резкому снижению иммунитета. Одеваем ребенка «как себя», то есть столько же слоев одежды.

Закаливание. Закаливание водой – это отдельная большая тема, состоящая из нескольких процедур – обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний – это подходит даже для самых маленьких.

Личная и коллективная гигиена. Ежедневно в доме нужно проводить влажную уборку, так как в сухой комнате пыль находится в подвешенном состоянии – в зоне доступа к дыхательным путям. Если вы хоть раз рассмотрите немного пыли под микроскопом, вы просто ужаснётесь – споры плесени, частички человеческой кожи, останки насекомых, живые микроклещи. С раннего возраста надо вырабатывать у ребёнка навык мыть руки перед едой и после туалета. Для ребенка важна чистота и гигиен носа и горла, приучите ребенка с детства полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить носик. Кроме того, важно создать в доме необходимый микроклимат, прохладный (20-22 градуса) и влажный (50-60% влажности) воздух способствуют нормализации дыхания и профилактике простуд.

Основа укрепления иммунитета – это немедикаментозные средства, их обычно очень лень выполнять, но вот они-то самые эффективные. Кроме того – все эти методы, за редким исключением, не имеют противопоказаний.

Ещё один действенный метод профилактики гриппа – прививка. В настоящее время проходит прививочная кампания против гриппа. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Алтай и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Алтай» во главе с главным санитарным врачом Республики Алтай Л.В. Щучиновым призывают всех жителей региона привиться против гриппа..

Профилактика простудных заболеваний — многокомпонентный и продолжительный процесс, который гораздо легче и эффективнее осуществляется у людей, заботящихся о своем здоровье постоянно, а не только во время сезонных эпидемий гриппа. Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятие активными видами спорта повысят сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвратят возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите здоровье!

Восстановление после болезни — Элькар

Почему возникает слабость во время болезни

На борьбу с вирусной инфекцией организму приходится тратить много сил. Даже при незначительном повышении температуры на один градус потребность в энергии возрастает на 13%¹.

Среди физиологических причин, обуславливающих слабость организма во время и после перенесенного заболевания, немаловажную роль играют лекарственная нагрузка и вирусная интоксикация, которые приводят к изменениям в обмене веществ, ухудшению аппетита, снижению защитных сил организма. Из-за плохого аппетита организм не получает необходимых веществ, ответственных за выработку энергии и восстановления.

Недостаток энергии приводит к тому, что и через 1-2 недели после исчезновения симптомов заболевания сохраняется слабость и усталость даже при незначительных физических нагрузках. У кого-то наблюдается эмоциональная неустойчивость, а кто-то жалуется на плохую переносимость различных раздражителей – громких звуков, яркого света и вестибулярных нагрузок.

После перенесенной вирусной пневмонии мышечная слабость, снижение общего тонуса, повышенная утомляемость, потливость отмечаются у 78% пациентов.² Подобные симптомы, иногда в стертой форме, могут сохраняться в течение 1–2 месяцев, при этом возможны периоды колебания температуры тела.¹

Чтобы быстрее восстанавливаться, организму требуются дополнительные энергетические ресурсы. Их может обеспечить Элькар^® – источник L-карнитина.

Как работает L-карнитин

Жиры – один из основных источников энергии.

Поступая с пищей, они превращаются в АТФ – универсальный энергетический ресурс для всех процессов, протекающих в организме.

АТФ образуется в особых внутриклеточных структурах – митохондриях, главных генераторах энергии всех клеток.

Для того чтобы митохондрии работали на полную мощность, им нужно не только «топливо» – жиры, но и «транспорт», доставляющий жиры в клеточные структуры. Этим транспортом и является L-карнитин.

Окисление жиров при участии L-карнитина дает до 75 % внутриклеточной энергии. Это в раза больше, чем в процессе окисления глюкозы.

 Витаминоподобное вещество L-карнитин участвует в переносе жирных кислот в митохондрии, где они используются для образования энергии (АТФ).

L-карнитин, помимо энергетической, выполняет ряд важных метаболических функций:

• усиливает процесс детоксикации, удаляя избыток органических кислот и чужеродных для организма соединений из клеток, предупреждая их гибель;
• оказывает антиоксидантное действие: удаляет из клетки радикалы кислорода, способствует их нейтрализации;
• подавляет накопление в клетках лактата, увеличивая работоспособность

Эффекты Элькар

• Улучшает обмена веществ и энергообеспечение тканей
• Способствует лучшему усвоению из пищи белков, витаминов и других полезных веществ
• Очищает клетки от токсинов
• Ускоряет регенерацию тканей
• Способствует укреплению иммунитета
• Улучшает работу сердца

Т.о., Элькар^® помогает организму работать на полную мощность

Как принимать

Для восстановления после болезни Элькар^® рекомендуется применять внутрь 2 раза в день за 30 минут до еды курсом не менее 1 месяца.

Элькар^® выпускается в нескольких формах:

Раствор во флаконах по 100 мл: снабжен мерным стаканчиком, обеспечивающим удобное дозирование препарата взрослым и подросткам.

Рекомендуемая разовая доза — 5 мл.

Элькар^® шипучие гранулы в пакетиках для приготовления раствора — для тех, кто ценит каждую минуту!

Его удобно применять дома, и взять с собой на работу, учебу или в спортзал.

В каждом пакетике содержится 1000 мг L-карнитина – оптимальная доза для разового приема.

Для достижения оптимального эффекта необходимо принимать 2 пакетика в день.

В утренние часы перед завтраком

В дневное время за 30 минут до приема пищи

Возьмите на заметку

• Пик работоспособности наступает в интервале 2-6 часов после приема Элькар^®.
• L-карнитин плохо всасывается при совместном приеме с пищей, поэтому Элькар^® нужно принимать за 30 мин до еды
• L-карнитин накапливается в организме, поэтому эффективность препарата Элькар^® будет выше при длительном и регулярном использовании.

5 способов восстановить энергию после болезни

Недавно вы почувствовали себя плохо. Будь то простуда, грипп или что-то более серьезное, блаха могла уйти, но вы все равно не чувствуете себя смелым. К сожалению, нет волшебного слова, которое мгновенно возвращает нас к здоровью после болезни. Но с помощью этих 5 способов вернуть энергию после болезни вы сможете почувствовать себя лучше и быстрее.

От правильного питания до возобновления физических упражнений — вы можете улучшить свое тело и снова почувствовать себя прежним.Но на восстановление нужно время. Более того, не все болезни одинаковы. Простуда, на преодоление которой в прошлый раз ушло несколько дней, на этот раз может лишить вас жизни на неделю или две. Прислушивайтесь к своему телу и возвращайтесь к привычному распорядку дня. Это может быть неприятно, но это ваш лучший шанс на более быстрое выздоровление.

Если вы так же заняты, как наша команда в Skinny Ms., действительно может показаться, что у вас нет времени на восстановление после болезни. Однако факт в том, что вы должны найти время ради себя.Усталые, измученные тела — это тела, которые с большей вероятностью заболеют снова и снова, а вы этого не хотите — скорее всего, ваша семья, начальник и коллеги тоже не хотят!

5 способов восстановить энергию после болезни

1. Найдите продукты, которые помогают заживать. Если вы рано выздоравливаете, особенно после желудочного или кишечного заболевания, выбирайте легкие для переваривания продукты, например коричневый рис, сухие тосты, яблоки или бананы. Когда организм будет готов работать с обычным меню, выбирайте экологически чистые продукты, богатые питательными веществами, необходимыми для полного восстановления, без добавления химикатов и обработанных ингредиентов, в которых организм не нуждается.Лучшие энергетические продукты после болезни — это суперпродукты, богатые витаминами, питательными веществами и антиоксидантами. Попробуйте смузи Superfoods Smoothie или Big 5 Superfood Smoothie . Другой разумный выбор — 50 Clean-Eating Snacks .

2. Увлажняйте себя. Вода — невоспетый герой, выздоравливающий после болезни. Он выводит токсины из организма, поэтому клетки могут тратить энергию на выздоровление, а не на борьбу с микробами, вирусами и другими неприятностями.h30 также поддерживает правильный ток лимфатической жидкости, что помогает организму бороться с оставшимися следами болезни, распределяя лейкоциты по всему организму. Наслаждайтесь простой водой или попробуйте эти рецепты ароматизированной воды .

3. Избегайте перебоев в энергии. Скажите «нет» продуктам, которые истощают энергию — подумайте о плохих углеводов, таких как пончики или сладкие, обработанные злаки. Крахмалистость в белых макаронных изделиях и хлебе может вызвать у человека ощущение усталости из-за резкого повышения, а затем снижения уровня сахара в крови; вместо этого придерживайтесь цельнозерновых продуктов.Кроме того, жареные продукты снижают уровень энергии, заставляя пищеварительную систему перерабатывать лишний жир. Запаситесь лучшими продуктами для своего тела с помощью продуктов, которых следует избегать, и продуктов, которые следует включить в планирование питания .

4. Начните тренировку. Упражнения создают потребность в энергии, поэтому организм естественным образом производит ее для удовлетворения этой потребности, поэтому, когда дело доходит до выздоровления после болезни, упражнения могут отчасти избавить от сопутствующей им усталости. Но сначала не заставляйте себя слишком сильно, особенно если с последней тренировки прошло несколько недель.Например, если вы обычно пробегаете 2 мили по утрам, начинайте с более коротких дистанций, чтобы не перегружать тело. Другие варианты, которые стоит попробовать, включают тренировку для начинающих «Формируйте размер вверх, уменьшайте размер» , которую легко адаптировать для восстановления уровня энергии, и эту йогу для релаксации . (ПРИМЕЧАНИЕ: если вы восстанавливаетесь после длительного или серьезного заболевания, всегда уточняйте у врача, можно ли возобновить упражнения.)

5. Просите руки. Принимая слишком много, слишком рано, вы можете снова погрузиться в эту больную кровать.Помогите вернуть энергию после болезни, попросив других временно взять на себя обязанности. Например, попросите супруга, партнера или родителя на несколько дней выступить в роли такси для детей. Если вы ухаживаете за стареющим родителем, посмотрите, сможет ли друг или член семьи взять на себя ответственность на день или два; возможно, даже рассмотреть возможность кратковременной передышки.

Поправляйся скорее!

После того, как вы вылечитесь от болезни, получите дополнительную информацию о том, как сохранить здоровье себе и своей семье, с помощью Яблоко в день избавляет от кислотного рефлюкса или Могут ли бытовые чистящие средства вызвать у вас болезнь? .

Не пропустите самые свежие и лучшие новости Skinny Ms…
Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей. Также ставьте лайк на нашей странице в Facebook и подписывайтесь на нас в Pinterest, чтобы получать вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Как лучше всего нарастить мышечную массу после болезни?

Как восстановить потерянную мышечную массу после болезни.

A | Чем больше вы были физически подготовлены до того, как заболели или получили травму, тем менее быстро ваше тело будет проявлять признаки истощения в период бездействия, — говорит Крис Ховард, магистр медицины, CSCS, тренер по силовой и физической подготовке из Массачусетса, который работает с бейсболисты.

Чтобы восстановить мышцы после болезни, главное — это усердно тренироваться, говорит он, но не настолько агрессивно, чтобы не рисковать травмой.«Многие люди хотят вернуться к тренировкам так, как они были до болезни, но вам лучше расслабиться», — говорит Ховард.

Он предлагает следующие советы.

• Начните с трехдневных силовых тренировок в неделю . Кроме того, между тренировками, нацеленными на одни и те же группы мышц, должно быть не менее 48 часов на восстановление. Программа с разделением тела (выполнение упражнений для верхней и нижней части тела в чередующиеся дни) поможет вам максимально увеличить количество тренировочных дней, обеспечивая при этом достаточное восстановление.Если эта программа более агрессивна, чем ваш обычный распорядок, сократитесь до двух дней тренировок.
• Ориентация на многосуставные движения . Большая часть вашей тренировки должна состоять из многосуставных движений, таких как становая тяга, вариации приседаний и выпадов, жимы и тяги. Они наиболее эффективны для наращивания мышечной массы.
• W ork в пределах от 65 до 85 процентов от вашего однократного максимума . Исследования показывают, что это наиболее эффективно для достижения гипертрофии (увеличения размера мышц).Используйте сопротивление, которое вы можете поднять в течение восьми-десяти повторений.
• Ешьте больше белка, чем обычно . Съешьте до 1 грамма белка на фунт веса тела в период восстановления. Также увеличьте потребление овощей, полезных жиров и фруктов и подумайте о добавлении рыбьего жира. «Микроэлементы и полезные жиры особенно важны после травм», — говорит Ховард. «Они поддерживают метаболические пути в организме и уменьшают воспаление».

Эта статья обновлена.Первоначально он был опубликован в ноябрьском выпуске журнала Experience Life за 2014 год.

Как прийти в норму после ошибки

Простуда, грипп или желудочный недуг могут помешать вашим планам и вынудить вас сидеть дома, пытаясь выздороветь.

Но когда наихудший дискомфорт в желудке, кашель, лихорадка или заложенность носа пройдут, вы можете захотеть снова провести время с друзьями и семьей, вернуться к работе или начать заниматься спортом.

«С холодной погодой наступает сезон простуд и гриппа», — говорит доктор Сьюзан Вернер, врач первичной медико-санитарной помощи в Geisinger Nanticoke. «Когда дело доходит до болезни, есть средства, которые работают… а другие — нет. Для большинства болезней есть несколько общих советов, которые помогут вам вернуться к обычному распорядку дня ».

Вот несколько советов, которые помогут вам прийти в норму после ошибки.

Самый эффективный способ справиться с болезнью — это отдых от работы, поручений и физических упражнений.

«Когда вы отдыхаете, вы позволяете своей иммунной системе работать на полную мощность», — говорит доктор Вернер. «Чтобы снизить уровень стресса, важно расслабиться как физически, так и морально. Лучшее, что вы можете сделать, — это высыпаться. Это дает вашему телу энергию, необходимую для борьбы с вирусом. Это означает, что нужно рано ложиться спать, дремать в течение дня и крепко выспаться, не отвлекаясь на фоне телевизора ».

Лучше также дать отдых вашему режиму тренировки.Энергия, которую вы используете, может ослабить вашу иммунную систему и привести к тому, что болезнь продлится дольше. Лучше потратить день или два, чтобы лечь на дно и отдохнуть. Когда вы почувствуете себя полностью выздоровевшим и закончите прием любых лекарств, подождите день или два, пока снова не начнете тренироваться.

Вам также следует подождать, пока ваши симптомы не исчезнут, чтобы вернуться к работе — ваши коллеги будут вам благодарны.

Достаточный отдых также может в первую очередь предотвратить болезнь — одно исследование показало, что люди, которые спят менее семи часов каждую ночь, в три раза чаще болеют, чем люди, которые спят восемь часов и более.

Поднимите стакан воды за свое здоровье! Вода, сок, прозрачный бульон и теплая вода с медом и лимоном помогут предотвратить обезвоживание во время болезни. Они также могут помочь устранить заложенность носа, что поможет избавиться от лишней слизи.

Избегайте обезвоживающих напитков, особенно алкоголя, кофе и содовых с кофеином. Обезвоживание может привести к перегрузке вашей иммунной системы и вызвать более густую слизь, а это означает, что ваша простуда может оставаться дольше.

Если у вас проблемы с желудком, еще важнее избегать обезвоживания. Желудочный грипп и диарея могут вызвать сильное обезвоживание, поэтому важно пить много воды, а также напитки, содержащие электролиты, чтобы восстановить силы и прийти в норму.

Оказывается, твоя бабушка была права насчет куриного супа. Исследования показали, что он действительно может улучшить ваше самочувствие, снимая воспаление в вашем теле.

Помимо куриного супа, лучше всего придерживаться диеты BRAT, то есть хлеба, риса, яблочного пюре и тостов, пока вы больны.Обычно рекомендуется избегать молочных продуктов, клетчатки, жирной и острой пищи.

Когда вы почувствуете себя лучше, выбирайте здоровую пищу, например фрукты, овощи и нежирные белки, чтобы восстановить энергию и питательные вещества. Ешьте фрукты, такие как черника, изюм и чернослив; овощи, такие как шпинат, капуста и брюссельская капуста; и белки, такие как курица, яйца, орехи и арахисовое масло.

Вы можете опередить заболевание, соблюдая здоровую и сбалансированную диету.

Что общего между сигаретами, аллергенами и некоторыми «лекарствами»? Все они могут продлить простуду или грипп.

«Сигареты и аллергены могут вызывать раздражение дыхательных путей, что может продлить вашу болезнь», — говорит доктор Вернер. «Сократите курить или бросьте курить, чтобы быстрее вылечить болезнь. Если вам удастся избежать контакта с аллергенами, вы, вероятно, тоже выздоровеете раньше ».

Эти советы помогут вам восстановиться после болезни и даже избавят вас от болезни, если вы будете придерживаться здоровой сбалансированной диеты, пить много жидкости и много спать каждую ночь.

Записаться на прием к Сьюзан Вернер, MD

Вот как правильно питаться во время болезни

Глубокая уборка дома после болезни

Делайте упражнения во время болезни: стоит ли потеть? Или отдохнуть и поправиться?

Все болеют.Но сложно понять, что с этим делать; ты тренируешься, когда болен или нет?

Стоит ли «попотеть»? Или вместо этого отдохнуть?

В этой статье мы проясняем путаницу. В следующий раз, когда вы заболеете гриппом или простудой, вы будете знать, что делать.

Тренажерный зал вашего дружелюбного района. Вы разогрелись и готовы к отличной тренировке.

Затем неожиданно проходит мистер Снизи. Кашель, сопение и тяжелое дыхание через рот. Он брызгает на скамейки и циновки.

«Чувак, разве тебе не лучше остаться дома и отдохнуть?» ты думаешь.

(И, раз уж вы, прекратите делиться этими противными микробами?)

Но, может быть, мистер Снизи что-то знает. Может быть, ему удастся избавиться от болезни, попутно укрепляя свою иммунную систему.

Какой подход правильный? Давайте изучим.

Иммунная система: быстрое и грязное введение

Каждый день к нам приходят бактерии, вирусы, грибки и паразиты.Ребята, там заросли микробов!

Наиболее частыми захватчиками являются захватчики верхних дыхательных путей или ИВДП. Ага, я говорю о

• простуда,
• кашляет,
• грипп,
• гайморит,
• тонзиллит,
• инфекций горла и
• Инфекции среднего уха.

К счастью, у нашей иммунной системы есть план. При столкновении с иностранной атакой, он усердно работает, чтобы защитить нас. Без иммунной системы у нас никогда не было бы здорового дня в нашей жизни.

Наши иммунные клетки происходят из костного мозга и тимуса. Они взаимодействуют с захватчиками через лимфатические узлы, селезенку и слизистые оболочки.

Это означает, что они сначала попадают в ваш рот, кишечник, легкие и мочевыводящие пути.

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Врожденный и адаптивный иммунный ответ

Наша система врожденного (естественного) иммунитета — это наша неспецифическая первая линия защиты.

Включает:

• физические / структурные барьеры (например, слизистая оболочка носовых ходов),
• химических барьеров (например, желудочная кислота) и
• защитных клеток (например, наших естественных киллеров «NK», лейкоцитов, которые могут уничтожать вредных захватчиков).

Эта иммунная система развивается, когда мы молоды.

Интересно, что у женщин обычно более сильный общий врожденный иммунный ответ. (Может быть, поэтому они часто справляются с простудными заболеваниями лучше, чем мужчины. Но они чаще страдают аутоиммунными заболеваниями.)

Адаптивная (приобретенная) иммунная система .

Это более сложная система, состоящая из узкоспециализированных ячеек и процессов. Он срабатывает, когда преодолевается врожденная иммунная система.

Адаптивная иммунная система помогает нам бороться с инфекциями, предотвращая колонизацию патогенов и уничтожая такие микроорганизмы, как вирусы и бактерии.

Отметьте Т- и В-клетки. Эти специализированные лейкоциты созревают в тимусе и костном мозге соответственно. И хотите верьте, хотите нет, но у них действительно есть какая-то память.

Именно эта память делает их такими эффективными. Как только они «распознают» конкретный патоген, они более эффективно мобилизуются для борьбы с ним.

Это то, что мы имеем в виду, когда говорим о «построении иммунитета».

Вы когда-нибудь задумывались, почему дети болеют вирусами чаще, чем взрослые? Это потому, что они не подвергались такому воздействию, поэтому их адаптивная иммунная система стала менее зрелой.

Более того, приобретенный иммунный ответ является основой для вакцинации. Подвергните свое тело крошечной дозе патогена, и он будет знать, что делать, когда столкнется с большей дозой.

Genius!

Следует ли тренироваться во время болезни?

Давайте с самого начала проясним одну вещь: есть разница между «тренировкой» и «физическим перемещением тела».

Структурированная программа тренировок — когда вы тяжело дышите, потеете, много работаете и чувствуете некоторый дискомфорт — пробуждает в организме стрессовую реакцию.

Когда мы здоровы, наши тела легко адаптируются к стрессу. Со временем именно эта прогрессивная адаптация делает нас крепче и сильнее.

Но когда мы больны, стресс от тяжелой тренировки может быть больше, чем наша иммунная система может выдержать.

Тем не менее, нет причин нырять к кушетке в ту минуту, когда вы чувствуете, что начинают сопеть. Если вы сильно не в форме, легкие движения не должны причинить вам вреда — и даже могут помочь.

Что я имею в виду под «спокойным движением»?

Ну, это может включать:

• ходьба (желательно на природе),
• езда на велосипеде низкой интенсивности (опять же, на открытом воздухе),
• садоводство,
• практикующих тайцзи.

Фактически, все эти действия повышают иммунитет.

Они недостаточно интенсивны, чтобы создать серьезный иммунный стресс в организме. Вместо этого они часто помогают вам чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться при плохой погоде.

Вот почему доктор Берарди часто рекомендует при простуде не дышать «кардио» низкой интенсивности. Выполненные с минимальным увеличением частоты пульса, желательно на улице, эти занятия, кажется, приносят пользу.

А как насчет «тренировки»?

Нетяжелое движение и целенаправленная тренировка — это разные вещи.

Плюс, как вы, наверное, знаете, не все тренировки одинаковы. Существуют тренировки с низкой и высокой интенсивностью — и все виды тренировок между ними.

Но то, что низко для одного человека, может быть высоким для другого. Итак, как вы можете решить, какой уровень интенсивности считается напряженным?

Пусть вашим ориентиром будет ваш собственный воспринимаемый уровень напряжения.

Как правило, тренировка с низкой или средней интенсивностью дает вам ощущение бодрости. С другой стороны, тренировка высокой интенсивности дает отличный результат.

Если вы заболели, есть смысл избегать пинков.

Давайте посмотрим, почему.

Как упражнения влияют на иммунную систему

Физические упражнения могут играть роль как в нашем врожденном, так и в адаптивном иммунном ответе.

Вот как:

• После одной продолжительной интенсивной тренировки мы стали на более восприимчивыми к инфекции . Например, марафон может временно подавить адаптивную иммунную систему на срок до 72 часов. Вот почему так много спортсменов на выносливость заболевают сразу после соревнований.

• Однако за одну короткую интенсивную тренировку не вызывает такого же иммуносупрессивного эффекта. Кроме того, всего за одну тренировку средней интенсивности может на самом деле повысить иммунитет у здоровых людей.

• Интересно, что хронические тренировки с отягощениями , кажется, стимулируют врожденный (но не адаптивный) иммунитет . В то время как хронические умеренные упражнения , кажется, укрепляют адаптивную иммунную систему .

В итоге вот шаблон:

• Последовательные, умеренные упражнения и тренировки с отягощениями может со временем укрепить иммунную систему. Поэтому в любом случае усердно тренируйтесь, пока вы здоровы.
• Но одиночных упражнений высокой интенсивности или длительных упражнений сеансов могут нарушить иммунную функцию . Так что расслабься, когда тебе плохо.

Физические упражнения, стресс и иммунная функция

Группа ученых, собирающих данные о физических упражнениях и гриппе, обнаружила:

• Люди, которые никогда не тренировались , довольно часто болели.
• Люди, которые выполняли упражнения один раз в месяц и три раза в неделю , показали наилучшие результаты.
• Чаще всего заболевали люди, которые тренировались более четырех раз в неделю .

Введите теорию J-образной кривой.

Проще говоря, сидячий образ жизни или слишком много физических упражнений могут снизить иммунитет, а что-то среднее может повысить иммунитет.

Роль стресса

Физические упражнения — не единственный фактор, влияющий на иммунную систему. Стресс тоже играет большую роль.

Давайте посмотрим на различные факторы стресса, с которыми человек может столкнуться в любой день.

• Физические нагрузки : упражнения, спорт, физический труд, инфекции и т. Д.
• Психологический стресс: отношения, карьера, финансы и т. Д.
• Экологический стресс: жарко, холодно, темно, светло, загрязнение, высота над уровнем моря и т. Д.
• Образ жизни стресса: лекарств, диеты, гигиены и т. Д.

Стресс вызывает целый каскад гормональных сдвигов, которые могут привести к хроническим иммунным изменениям.

• Острый стресс (от нескольких минут до часов) может быть полезен для здоровья иммунной системы.
• Хронический стресс (от нескольких дней до нескольких лет) может быть большой проблемой.

Итак, если вы злитесь, беспокоитесь или напуганы каждый день в течение недель, месяцев или даже лет, ваш иммунитет находится под угрозой. И у вас больше шансов заболеть.

Болезнь и стресс

Совершенно очевидно, что если вы на самом деле больны и боретесь с инфекцией, ваша иммунная система уже будет подвергнута стрессу.

И если вы добавите стресс от продолжительных энергичных упражнений, вы можете просто перегрузить себя.От этого вам станет хуже.

Кроме того, ваша история инфекций может повлиять на реакцию иммунной системы во время упражнений. Это может включать все, от обычного вируса простого герпеса, ветряной оспы и цитомегаловируса до гепатита и ВИЧ.

Здоровое тело могло бы приспособиться ко всему этому. Но тело, которое борется с инфекцией, не является здоровым телом.

Перетренированность и заражение

Более того, внезапное увеличение объема и / или интенсивности упражнений может также создать новый стресс, потенциально позволяя новому вирусу или бактериям закрепиться, снова вызывая болезнь.

Рассмотрим марафон в Лос-Анджелесе 1987 года, когда один из семи бегунов-марафонцев заболел в течение недели после забега. И те, кто тренируется более 60 миль в неделю перед гонкой, удваивают свои шансы на болезнь по сравнению с теми, кто тренируется менее 20 миль в неделю.

Похоже, это работает и наоборот. Хронические инфекции могут быть признаком перетренированности.

Уроки рака и ВИЧ

ЛФК часто рекомендуют онкологическим больным отчасти из-за того, как они воздействуют на иммунную систему.Похоже, что упражнения увеличивают активность NK-клеток и пролиферацию лимфоцитов. Другими словами, похоже, что упражнения могут быть полезны.

Физические упражнения у людей с ВИЧ, похоже, помогают предотвратить мышечное истощение, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить настроение. Мы не знаем, как это работает, хотя это может помочь увеличить количество клеток CD4 +.

Другие факторы, влияющие на иммунитет

Помимо стресса, есть множество других факторов, которые могут повлиять на наш иммунитет, и они могут взаимодействовать с упражнениями, либо обеспечивая большую защиту, либо повышая вероятность заболевания.

Мы уже коснулись некоторых из них. Вот еще несколько.

Возраст

Наш врожденный иммунный ответ может нарушиться с возрастом. Но вот и хорошие новости: физическая активность и полноценное питание могут компенсировать многие из этих изменений.

Пол

Менструальная фаза и использование оральных контрацептивов могут влиять на реакцию иммунной системы на упражнения. Эстрогены обычно повышают иммунитет, а андрогены могут его подавлять. (Опять же, это может объяснить, почему женщины, как правило, лучше переносят простуду, чем мужчины.)

Сон

Плохой сон и / или длительное недосыпание ставят под угрозу иммунную функцию.

Климат

Тренировки в жаркой или холодной окружающей среде не кажутся намного более стрессовыми, чем тренировки в среде с контролируемым климатом.

Например, упражнения в слегка прохладной окружающей среде могут укрепить иммунную систему. Но полноценное переохлаждение может подавить иммунную функцию. При использовании сауны или горячей ванны может стимулировать лучший иммунитет у людей с ослабленной иммунной функцией.

Высота

Воздействие на большую высоту имеет ограниченное влияние на иммунитет.

Ожирение

Неясно, как именно люди с ожирением реагируют на упражнения с точки зрения иммунитета. Изменения чувствительности к инсулину и воспаление в состоянии покоя могут притупить или усилить их иммунный ответ на упражнения.

Настроение

Есть доказательства того, что иммунные нарушения влияют на настроение и воспаление. Клиническая депрессия в два-три раза выше среди пациентов с заболеваниями с повышенной воспалительной активностью.

(Примечание: умеренные упражнения, по-видимому, действуют как противовоспалительное средство у людей с воспалительными заболеваниями).

Ил-6

Существует теория, что ИЛ-6 (соединение, высвобождающееся после продолжительных интенсивных упражнений) может вырабатываться у некоторых людей ненормальным образом, что приводит к усталости, гриппоподобным симптомам и подавленному настроению.

Тренировочный возраст

Чем больше вы «тренированы», тем лучше ваше тело справляется с упражнениями. Другими словами, это не столько стрессор.

На случай, если вы не заметили предыдущее предложение, я повторю его: более высокий уровень физической подготовки является защитным, поскольку может ограничивать стрессовую реакцию на упражнения.

Учебное пособие по упражнениям во время болезни

• День 1 болезни:
  Упражнения только низкой интенсивности с такими симптомами, как боль в горле, кашель, насморк, заложенность носа.
  Никаких упражнений при болях в мышцах / суставах, головной боли, лихорадке, недомогании, диарее, рвоте.

• День 2 болезни :
  Если температура тела> 37,5-38 ° C или усиленный кашель, диарея, рвота, не выполняйте упражнения.
  Если нет лихорадки или недомогания и не ухудшаются симптомы «выше шеи»: легкие упражнения (пульс <120 ударов в минуту) в течение 30-45 минут, самостоятельно, зимой в помещении.

• День 3 болезни:
  Если лихорадка и симптомы не исчезнут: обратитесь к врачу.
  Если нет лихорадки / недомогания и не ухудшаются начальные симптомы: умеренная физическая нагрузка (пульс <150 ударов в минуту) в течение 45-60 минут, самостоятельно, в помещении.

• День 4 болезни:
  Если симптомы не снимаются, не выполняйте упражнения. Идти к доктору.
  Если жар и другие симптомы улучшились, подождите 24 часа, а затем вернитесь к тренировке.
  При появлении новых симптомов обратиться к врачу.

Примечание: Некоторые заболевания могут указывать на серьезные инфекции. Так что, если вы не чувствуете себя лучше и не выздоравливаете, обратитесь к врачу.

Также обратите внимание: С легкостью вернитесь к физическим упражнениям пропорционально продолжительности болезни.Если вы болели 3 дня. На то, чтобы расслабиться, потребуется 3 дня.

Тренироваться или нет? Что рекомендуют профессионалы

Теперь вы кое-что знаете об иммунной системе и о том, как упражнения взаимодействуют с ней. Но вы все еще можете задаться вопросом, следует ли вам заниматься спортом, когда вы больны. Я попросил некоторых из лучших специалистов поделиться своими идеями.

Консенсус: Пусть ваши симптомы будут вашим проводником, и руководствуйтесь здравым смыслом. И помните о различии между упражнениями и тренировками.

INSIGHT 1