Как улучшить выработку коллагена в организме: как увеличить его выработку и что способствует синтезу коллагена в организме?

как увеличить его выработку и что способствует синтезу коллагена в организме?

Треть всего белка в человеческом организме — это коллаген[1]. На греческом языке слово «коллаген» означает «рождающий клей», и, хотя изначально речь шла о физико-химических свойствах фибриллярного белка, название оказалось пророческим: без него наш организм действительно начинает «расклеиваться». Поэтому для стимуляции выработки коллагена на оптимальном уровне приходится принимать дополнительные меры.

Что такое коллаген и почему он так важен для организма?

Коллаген — основа всех соединительных тканей. Соединительная ткань — это структуры, которые как каркас «собирают» наш организм в единое целое.

Белковая основа костей, хрящей, суставных сумок, связок — коллаген. Он же содержится в синовиальной (внутрисуставной) жидкости, обеспечивающий плавное скольжение суставных хрящей между собой, входит в состав костей и поддерживает их упругость. Коллаген делает прочной сосудистую стенку, сохраняя ее тонус (главная причина варикозного расширения вен — нарушение структуры коллагена). Данный белок содержится и в фасциях (тонких пленках, покрывающих мышечные пучки), за счет чего они могут свободно скользить, сокращаясь и удлиняясь. И, конечно же, коллаген поддерживает плотность и упругость нашей кожи, защищая ее от появления морщин. До 75% состава кожи занимает именно этот белок.

Почему выработка коллагена с возрастом снижается и чем это грозит

В человеческом теле процессы синтеза новых белков и распада старых всегда происходят параллельно друг другу. Структура белков может повреждаться под действием ультрафиолета (этот процесс известен как фотостарение), активных форм кислорода (перекисное окисление), чрезмерно высокого содержания сахара в крови (гликация), токсинов бактерий и вирусов, тяжелых металлов и других веществ, с которыми так или иначе взаимодействует организм. Обычно в этом нет ничего катастрофического: просто организм «разбирает» поврежденные молекулы белков до основных кирпичиков — аминокислот, а на их месте синтезирует новые белковые молекулы. То же самое происходит и с коллагеном. В молодости естественные процессы разрушения (деградации) старого коллагена и синтеза нового сбалансированы. Но с возрастом баланс сдвигается в пользу разрушения. Особенно у женщин.

Дело в том, что большинство метаболических процессов в женском организме регулируется половыми гормонами — эстрогенами. Обмен коллагена не исключение. Эстрогены, с одной стороны, активируют выработку коллагена специальными клетками — фибробластами, с другой — тормозят процесс деградации собственного коллагена, защищая его от перекисного окисления.

Снижение уровня эстрогенов в женском организме начинается уже после 35 лет. Именно тогда и появляются первые «звоночки», оповещающие о недостатке коллагена: снижается упругость кожи, сама кожа становится суше, возникают первые морщины. После 40 лет снижение уровня женских половых гормонов становится ощутимым, и совсем быстро он начинает падать в пременопаузе и в первые годы после менопаузы.

Параллельно снижается и синтез коллагена. Вслед за кожей становятся сухими и ломкими волосы, начинают хуже расти и истончаются ногти. Далее появляются проблемы с суставами (остеохондрозы, артрозы), мышцы теряют эластичность. Становятся хрупкими и кости — для них важен не только кальций и витамин D, но и коллаген, составляющий эластичный каркас костной ткани, в ячейки которого откладываются соединения кальция, придающие костям прочность.

Как можно стимулировать синтез белка

Что нужно для выработки коллагена? Прежде всего — «строительные материалы». Организм не может создать белок из ничего: для синтеза молекулы коллагена ему необходимы аминокислоты, особенно глицин, пролин, лизин. Если первые два вещества организм может синтезировать сам, то лизин — это незаменимая аминокислота. Она не вырабатывается в человеческом теле и должна поступать извне с продуктами, богатыми белком. Особенно много лизина в твердых сырах, индейке, горбуше, креветках.

Но аминокислоты — еще не все. Нужны минералы: сера, медь, железо. А регулируют процесс выработки коллагена витамины: С, D, А, Е. Все это, разумеется, тоже должно поступать в организм с пищей.

Итак, первое условие нормальной выработки коллагена в организме человека — правильное и полноценное питание, включающее в себя белок (лучше животный), витамины и минералы. Чем разнообразнее питание, тем оно более полноценно. Женщинам в зрелом возрасте также рекомендуется включать в рацион природные источники фитоэстрогенов — продукты на основе сои, семена льна, кунжута. Они поддержат нормальный гормональный баланс, от которого напрямую зависит регуляция синтеза коллагена.

Второе необходимое условие — правильный образ жизни, подразумевающий адекватную нагрузку. Как говорилось выше, коллаген — это не только кожа, но и кости, суставы, мышцы. И чтобы их структура регулярно обновлялась, опорно-двигательный аппарат должен получать оптимальную для него нагрузку. Особенно важны в этом отношении силовые упражнения — они не только укрепляют мышечный каркас, но и замедляют развитие остеопороза. Женщинам, которые чураются тяжелоатлетических упражнений с гантелями и штангой, подойдет, например, кроссфит, силовая йога или пол-дэнс.

К правильному образу жизни можно отнести и особый уход за кожей. Стимулируют выработку коллагена в ней кремы и сыворотки с витамином С или ретинолом (витамином А) в различных формах. Те, кто не пренебрегает походами к косметологу, могут воспользоваться ретиноловыми пилингами, мезотерапией и биоревитализацией. Из аппаратных методов подойдут лазерные и ультразвуковые воздействия, RF-лифтинг. Смысл всех этих способов аппаратного воздействия состоит в том, что после дозированного повреждения, нанесенного коже, она начинает интенсивно восстанавливаться, активируя выработку собственного коллагена.

Чтобы поддержать организм, часто принимают биологически активные добавки, содержащие витаминно-минеральные комплексы и фитоэстрогены. Проблема в том, что современной активной женщине, совмещающей карьеру и семью, обычно не до кулинарных изысков: разнообразие и польза уступают практичности. Поэтому семейное меню чаще всего сводится к привычному набору из пяти–десяти блюд, не требующих особенного времени и сил для приготовления, а то и вовсе к полуфабрикатам. В таких условиях говорить о полноценном наборе в пище витаминов и минералов, необходимых для синтеза коллагена, не приходится.

К тому же даже при идеальном питании могут обнаружиться подводные камни. Например, фитоэстрогены льна полноценно усваиваются только из размолотых зерен: если просто посыпать ими салат, как чаще всего и рекомендуется делать, большинство семян попадут в желудок неповрежденными и благополучно покинут организм, не «поделившись» с ним фитоэстрогенами, то есть естественным путем в непереваренном виде. Но едва ли многие готовы регулярно делать домашнюю выпечку с добавлением льняной муки.

Еще интереснее ситуация с фиотэстрогенами сои. Для того чтобы природные соединения изофлавонов сои приобрели эстрогеноподобные свойства, они должны подвергнуться обработке ферментами, вырабатываемыми кишечной микрофлорой. У жителей Азии, для которых соевые продукты — часть нормального рациона (ежедневно употребляется 18–63 мг соевых изофлавонов[2]), соответствующая микрофлора развита в достаточной степени, чтобы употребление природных фитоэстрогенов давало положительный эффект. Европейцы же получают с пищей менее 2 мг изофлавонов (!) — разумеется, необходимой для их адекватного усвоения микрофлоры у жителей Европы попросту нет. Поэтому женщинам, не употреблявшим всю жизнь блюда традиционной азиатской кухни, для поддержки синтеза коллагена лучше использовать не растения с фитоэстрогенными свойствами, а биологически активные добавки со стандартизированным содержанием очищенных изофлавонов в легкоусвояемой организмом форме.

Итак, коллаген — один из главных белков организма, он необходим для здоровья и красоты. Поддержать его естественную выработку даже в зрелые годы можно с помощью правильного питания, включающего все необходимые макро- и микронутриенты, ведения здорового образа жизни и приема витаминно-минеральных комплексов, содержащих фитоэстрогены.

Как повысить выработку коллагена и эластина

Человек не способен избежать старения, но отсрочить его хоть немного вполне реально. Если знать приемы, как повысить выработку коллагена и эластина в организме, то можно привести лицо и тело в порядок. После 30 лет самое время заняться собой.

Чем важны коллаген и эластин

Коллаген и эластин относятся к структурным белкам. Они входят в состав матрикса, обволакивающего каждую клетку. Оба вещества образуют соединительную ткань. Они гарантируют прочность, упругость, способность сжиматься многим органам. Их особенно много в коже, поэтому в женском организме это вещества, отвечающие за красоту и молодость. Если эластина и одновременно с ним коллагена мало, то кожные покровы становятся дряблыми, не восстанавливаются после растяжения, обвисают, на лице появляются морщины. Подробнее о всех функциях коллагена и признаках его недостатка читайте по ссылке.

Почему эластин и коллаген теряется с возрастом

Первые неприятные признаки старения проявляются после 30 лет, поскольку в это время синтез двух протеинов замедляется, а процессы разрушения протекают быстрее.

• Эластин активно вырабатывается лишь до 14 лет.
• Образование коллагена интенсивно происходит до 20-25 лет.

Чем раньше начать заботиться о здоровье и красоте, тем эффективнее можно продлить молодость. Если морщины станут заметными, кожа потеряет упругость, то исправить это сможет только ботокс. Появление “складок” проще и дешевле предотвратить или хотя бы отсрочить, нежели бороться с ними.

Как повысить выработку коллагена и эластина

Чтобы восстановить коллаген в коже, а также эластин в достаточной концентрации, существует ряд способов. Они направлены на:

• обеспечение организма необходимыми веществами для образования белковых соединений;
• замедление процессов разрушения протеинов;
• активизацию обновления кожных покровов;
• защиту дермы от агрессивных факторов.

Для более выраженного эффекта приемы наружного воздействия следует сочетать с внутренним насыщением организма необходимыми компонентами.

Белок и правильное питание

Чтобы кожа радовала своим видом, важно питаться правильно. Эластин и коллаген – белки, что состоят из аминокислот, главная среди которых глицин. Для восполнения потерь соединений нужно знать, какие продукты богаты этими веществами. В первую очередь, это мясо, поскольку в пище растительного происхождения коллагена нет. Также его и эластина много в холодце и рыбе, желатине.

Подробнее о том, в каких продуктах содержится коллаген и о лучших источниках глицина читайте по ссылке.

Кроме этого стоит уменьшить количество употребляемых сладостей, поскольку сахар является врагом коллагена. Быстрый углевод взаимодействует с белковыми волокнами, “склеивает” их. Это приводит к воспалительным процессам, появлению пигментных пятен. Гликостарение кожи стартует в 30-35 лет.

Минералы и витамины для синтеза протеинов

Для синтеза белков нужны не только “кирпичики” – аминокислоты. Большое значение в этом процессе играют витамины и минералы. Особенно важно употреблять достаточное количество аскорбиновой кислоты (витамин С). Киви, все цитрусовые, свежая зелень, смородина, облепиха, капуста – вот, что обязательно должно присутствовать на столе у тех, кто хочет выглядеть молодо. Также стоит уделять внимание продуктам, богатым витаминами А и Д, каротином. Это молочные изделия, морковь и тыква, яйца, печень, рыба.

Из минералов не должно возникать дефицита по кремнию, железу, меди, цинку. Если нет возможности составить идеальное меню, то на помощь придут витаминные и минеральные комплексы, которые стоит принимать курсами с перерывами.

Косметические процедуры

Чтобы интенсифицировать обновление кожи и стимулировать ее активнее продуцировать белки, можно практиковать мягкий пиллинг. Вместе с массажем лица он активизирует кровообращение, обеспечит приток питательных соединений в дерму.

Гиалуроновую кислоты и протеины производители добавляют в средства по уходу за кожей: кремы, маски, сыворотки. Для ее регенерации благоприятно применять косметику с алоэ вера, богатую аллантоином, с морскими водорослями, женьшенем.

Защита от ультрафиолета

Солнечные лучи обеспечивают не только красивый загар, к сожалению, они высушивают кожу и способствуют быстрому старению. Чтобы сохранить ее упругость, стоит пользоваться не только при посещении пляжа, но и при обычных прогулках кремами со степенью защиты SPF 15 и более.

Разрушение коллагена от ультрафиолета замедляет эллаговая кислота. Она же защищает кожу от рака. Ее главные источники – ягоды: земляника, малина, клюква, ежевика, гранат, грецкие орехи и пекан. Эллаговая кислота является даже более мощным антиоксидантом нежели витамин Е.

Физические упражнения

Эластин и особенно коллаген присутствуют не только в коже, но и в костях, связках, мышцах. Поэтому их тренировка и укрепление заставляют организм активно вырабатывать необходимые соединения. При этом важно понимать, что без правильного меню с достаточным количеством аминокислот фитнес или силовые нагрузки не будут иметь смысла. Все спортивное питание содержит высокие концентрации протеинов.

Препараты

Еще один способ насытить организм веществами, отвечающими за молодость (эластином, гиалуроновой кислотой, коллагеном, коэнзимом Q10) – это получать их в чистом виде. В косметических салонах доступны “инъекции красоты”, в домашних условиях удобнее употреблять диетические добавки.

БАД выпускают в виде таблеток и капсул, порошка, жидкости. Принимать их следует в рекомендуемых дозах, поскольку “перебор” по веществам еще хуже, чем недостаток.

Травы и продукты для гормонального баланса

Растения не содержат ни коллаген, ни эластин, в большинстве своем они не богаты белком вообще (кроме бобовых и орехов). Но они также помогают продлить молодость. Синтез и обмен протеинов в женском организме тесно связан с гормонами. После 35-40 лет уровень эстрогена начинает снижаться, что влечет за собой уменьшение количества белковых волокон в дерме и хрящах.

Для стабилизации гормонального фона стоит употреблять продукты, богатые фитоэстрогеном. Это, прежде всего, соя и семена льна. Из трав пригодятся для женского здоровья клевер, хмель, солодка.

Если придерживаться этих 7 советов, то можно стимулировать выработку двух главных протеинов, обеспечивающих красоту. Кроме того, эластин и коллаген – это еще и здоровье суставов, хрящей и мышц всех органов. В этом смысле красота и здоровье тесно связаны.

Как стимулировать выработку коллагена в коже

Главным веществом красоты по праву считается коллаген. Именно он отвечает за эластичность тканей. Причем находится коллаген не только в коже, но и в волосах, ногтях, связках, костях. Нехватка этого важнейшего вещества негативно сказывается и на внешности, и на общем состоянии здоровья. В норме эпидермис должен содержать примерно 70 % коллагена. Но с возрастом его производство замедляется, и кожа начинает стареть. Сухость, дряблость, тусклый оттенок и морщины – все это признаки дефицита «белка молодости». Неужели процесс необратим? Не спешите расстраиваться. Повысить уровень коллагена можно. Причем бежать в салон красоты необязательно. Для решения этой досадной проблемы существуют простые домашние методы. Читайте статью, следуйте советам, и ваши ожидания оправдаются. Результат стоит усилий, поверьте!

Содержание:

Синтез коллагеновых волокон

Для успешной выработки коллагена необходимы такие соединения:

• витамин С;
• половые гормоны;
• глюкокортикоиды.

Если в организме уровень этих веществ снижен, то и синтез коллагена будет недостаточным. Но главным фактором считается возраст. В молодости организм производит за год примерно 6 кг коллагена. А полный цикл обновления волокон белка составляет около месяца. Кожа остается свежей и эластичной. Но годы идут, и этот важнейший процесс постепенно замедляется. На полное обновление клеток уходит все больше времени. Подумайте только! Уже после 40 лет синтез коллагена снижается на 25 %. А после 60 – на целых 50%!

Ситуация усугубляется дополнительными факторами.

• Никотиновая зависимость. У курящих людей сужаются кожные капилляры, и в клетки поступает меньше полезных веществ и кислорода. Кроме того, под действием вредных компонентов табачного дыма в тканях накапливаются свободные радикалы, разрушающие молекулы белка. В результате кожа становится дряблой и приобретает нездоровый оттенок.
• Регулярное употребление спиртных напитков. В этом случае разрушение коллагена происходит в результате сильного обезвоживания кожи.
• Неправильное питание. Здесь все ясно без комментариев. Полноценный синтез коллагена невозможен из-за дефицита нужных веществ.
• Системные болезни соединительной ткани. Прежде всего, речь идет о таких патологиях как склеродермия и красная волчанка.
• Чрезмерная сухость кожи. Это проблема может быть связана с недостаточным уходом, неправильным подбором косметики и некоторыми другими причинами.
• Частые стрессы, переутомление, хроническое недосыпание. Недаром говорят, что правильный образ жизни – это уже половина успеха в борьбе за красивую внешность.

Интересный факт! Синтез коллагена сопровождается эффектом домино. Чем больше этого вещества в организме, тем активнее происходит его выработка. О том, как поднять уровень этого важнейшего вещества, вы узнаете далее.

6 способов, которые помогут коже долго оставаться молодой и упругой

• Способ №1 – грамотный подбор крема

Косметических средств с содержанием коллагена довольно много. Причем белок может быть разных видов:

1. морской коллаген;
2. животный белок;
3. растительный белок (в реальности это не полноценный коллаген, а комплекс аминокислот, которые служат строительным материалом для белковых молекул).

Возможно, вы удивитесь, но присутствие коллагена не говорит о пользе средства. Дело в том, что молекулы этого белка имеют слишком крупные размеры и не могут проникнуть в глубокие слои кожи. С этой задачей хорошо справляются только жиро- и водорастворимые компоненты. Коллаген к таким веществам не относится и эпидермальный барьер преодолеть не может. Поэтому нужно покупать косметику, которая активирует выработку собственного белка. Так, очень полезны кремы, в составе которых присутствуют:

1. ретинол;
2. коэнзим Q10;
3. третиноин;
4. пептиды.

Выбирая косметику, всегда читайте информацию на упаковке. Если в составе указаны эти компоненты, то на средство стоит обратить внимание.

• Способ №2 – применение геля алоэ

Алоэ вера обладает множеством полезных свойств. Активные компоненты этого растения ускоряют синтез коллагена, заживляют повреждения, успокаивают, лечат ожоги, способствуют обновлению клеток. Для достижения антивозрастного эффекта гель можно наносить в чистом виде. Еще один вариант – обогащение повседневного крема.

• Способ №3 – регулярное употребление фасоли

Если вы стремитесь продлить молодость, почаще включайте в свой рацион фасоль. В ее составе присутствует гиалуроновая кислота – вещество, которое удерживает воду. А если кожа хорошо увлажнена, то преждевременного старения можно не бояться. В тканях улучшается обмен веществ, ускоряется синтез коллагена, лицо становится гладким, упругим, подтянутым. А еще гиалуроновая кислота улучшает состояние суставов. Очень полезный бонус, не правда ли?

• Способ № 4 – витамин С

Аскорбинка участвует в синтезе гиалуроновой кислоты. А она в свою очередь помогает организму вырабатывать коллаген, способствует восстановлению клеток и тканей, снимает суставные боли. В случае нехватки витамина С в организме неизбежно возникнет и дефицит гиалуроновой кислоты, что очень плохо отражается на внешности Помните об этом и старайтесь питаться полноценно.

Регулярно употребляйте цитрусы, киви, свежую зелень, капусту (разные ее виды), перец и ягоды (свежие или замороженные). При необходимости можно принимать аптечные препараты витаминов, предварительно посоветовавшись с врачом.

• Способ № 5 – морские водоросли

Токсины и другие вредные вещества вызывают в коже реакции окисления, которые имеют разрушительные последствия. Защитить организм от пагубного влияния вредных компонентов помогут недорогие водоросли. Они выпускаются в форме пищевых добавок и продаются в магазинах здорового питания. Также их очень полезно добавлять в домашние косметические маски.

Еще один вариант – купить готовую косметику с присутствием целебных морских экстрактов. К счастью, сегодня выбор подобных средств очень широк. И вы без труда подберете то, что подходит именно вам.

• Способ № 6 – коктейль для выработки коллагена

Конечно, очень многое в организме зависит от наследственных факторов. Но роль здорового питания отрицать нельзя. Разнообразный сбалансированный рацион действительно помогает выглядеть моложе. Существуют продукты, которые ускоряют синтез коллагена, повышают упругость кожи, предотвращают пересыхание и ускоряют процессы восстановления клеток. К ним относятся:

1. семечки тыквы, подсолнечника;
2. семена кунжута и льна;
3. ростки пшеницы;
4. корица;
5. черника, вишня, клубника;
6. листовые овощи;
7. овсяные хлопья, гречка;
8. чечевица;
9. чеснок;
10. свекла;
11. различные орехи;
12. капуста;
13. яйца;
14. оливковое масло;
15. зеленый чай.

Старайтесь употреблять такие продукты как можно чаще. А еще на их основе можно приготовить потрясающий коктейль молодости! Вот несложный рецепт.

Компоненты:

1. черника – полстакана;
2. клубника – столько же;
3. миндальное молоко – четверть чашки;
4. молотый орех (фундук или грецкий) – 3 чайных ложки;
5. молотые тыквенные семена – 2 чайных ложки;
6. семена льна – чайная ложка;
7. порошковая корица – половинка чайной ложки.

Ингредиенты смешивают, затем измельчают с помощью блендера. Вот и все! У вас получился отличный растительный микс! Принимать его лучше днем. Вместо миндального молока можете взять рисовое. Готовьте коктейль регулярно, и ваш организм получит множество ценных веществ.

Если в коже достаточно коллагена, она остается гладкой, эластичной и здоровой. Помните об этом и не допускайте дефицита важнейшего белка молодости. Используйте хорошую косметику, делайте домашние маски и, конечно же, полноценно питайтесь. И тогда о преждевременных морщинках можно не беспокоиться! Цветущая внешность вам обеспечена!

Способы увеличения выработки коллагена в человеческом организме.

Способы увеличения выработки коллагена в человеческом организме.

Уровень коллагена можно повысить самостоятельно, также, как и стимулировать его производство. Рассказываем, как увеличить выработку коллагена и продлить красоту и молодость.

Главные компоненты красоты – коллаген и эластин. Они содержатся в коже, ногтях, волосах и соединительных тканях, отвечают за их прочность и эластичность. Нехватка коллагена отрицательным образом сказывается на внешнем виде и на состоянии здоровья.

Уровень коллагена можно повысить самостоятельно, также, как и стимулировать его производство.

Восстановление коллагена при помощи питания

Правильное и разнообразное питание – залог здоровья, свежего вида лица и хорошего самочувствия. Для увеличения выработки коллагена стоит употреблять пищу, богатую этим элементом.

Список продуктов, богатых коллагеном:

1. Рыба и морепродукты. Особое внимание нужно обратить на красную рыбу: кета, лосось, семга, горбуша, форель. Она является основным источником коллагена.
2. Мясо индейки. Индейка – самое богатое коллагеном мясо. В других видах мяса его содержится минимальное количество.
3. Желатин. Тем, кто хочет повысить уровень коллагена в организме, показаны продукты и блюда с добавлением желатина: желе, мармелад, холодец, заливное.

Как стимулировать выработку коллагена в организме?

Выработка коллагена в организме происходит при участии различных витаминов, аминокислот и микроэлементов. К ним относятся:

1. Витамин С. Продукты, которые содержат витамин С, должны быть в рационе каждого человека, следящего за своим здоровьем. К этим продуктам относятся: цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха.
2. Витамин К. Источник витамина – листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви.
3. Витамин РР. Найти витамин РР можно в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе.
4. Витамин В₆. Витамином В₆ богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.
5. Омега-3 жирные кислоты. Это вещество замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими. Омега-3 жирными кислотами богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна. Также полезно употреблять рыбий жир, который продается в аптеке.
6. Железо. Оно содержится в печени, в белках яиц, бобовых, цельнозерновом хлебе, семенах тыквы.
7. Цинк. Цинком богаты семечки подсолнечника и тыквы, овсяная каша, натуральный темный шоколад.
8. Медь. Чтобы восполнить недостаток меди, в рацион нужно включить морепродукты, печень трески, картофель, гречневую крупу, овсяную кашу.

Внимание! Есть еще один способ стимулировать выработку коллагена – использование специальных препаратов. В продаже существуют пищевые добавки и витамины, которые стимулируют выработку коллагена в человеческом организме.

Что еще сделать для восстановления уровня коллагена?

Для того чтобы коллаген вырабатывался в достаточном количестве, а красота и здоровье были в порядке, следует помнить еще о том, что:

1. Курение и алкоголь вредят естественной выработке коллагена, поэтому от их употребления стоит полностью отказаться.
2. Солнечные ванны полезны, но их нужно принимать ограниченно, так как ультрафиолет вредит состоянию кожи и способствует ее скорейшему старению. Для того чтобы этого не случалось, не стоит загорать в часы пиковой активности солнца, а также не стоит забывать наносить на кожу солнцезащитный крем.
3. Стрессы негативно отражаются на внешнем и внутреннем состоянии организма, поэтому их тоже следует свети к минимуму.
4. Питание должно быть правильным и разнообразным. В пищу нужно употреблять только свежие и качественные продукты.

Применяя средства для выработки коллагена и восполнения его уровень, стоит делать это комплексно, тогда организм отблагодарит вас за заботу здоровым внешним видом и прекрасным самочувствием.

Как повысить выработку коллагена? — Medical Insider

Автор Руслан Хусаинов На чтение 4 мин. Опубликовано 08.06.2020 15:55 Обновлено 08.06.2020 15:47

Коллаген — это самый распространенный структурный белок в организме. Структурный белок содержит молекулы, которые обеспечивают структуру различных тканей в организме. Примеры таких тканей включают кожу, кости, сухожилия и связки. По мере того как человек стареет, организм производит меньше коллагена. Это может привести к таким проблемам, как появление морщин, дряблость кожи и жесткость суставов.

Некоторые продукты содержат белки и питательные вещества, необходимые организму для выработки коллагена. Эти белки и питательные вещества также доступны в виде коллагеновых добавок.

Что такое коллаген?

Согласно раннему обзору, коллаген составляет одну треть всего белка в организме человека. Коллаген образует соединительные волокна, которые придают структуру и поддерживают многочисленные ткани и органы в организме, в том числе:

• кожу
• стенки кровеносных сосудов
• кости и зубы
• связки и хрящи
• внутренние органы

Коллаген и эластин являются важными структурными компонентами кожи. Они помогают поддерживать гладкость и эластичность кожи. По мере старения человека эти белки уменьшаются. Это одна из причин, по которой кожа человека с возрастом начинает становиться более рыхлой и морщинистой.

Помимо поддержания молодости кожи люди также нуждаются в коллагене для следующего:

• заживления ран
• восстановления после переломов костей
• поддержания здорового пищеварительного тракта

Типы коллагена

Существуют различные типы коллагена, но наиболее распространенными являются:

• Тип I: образует соединительные ткани кожи, костей, зубов, сухожилий и связок
• Тип II: в основном хрящи содержат этот тип коллагена
• Тип III: придает силу и форму органам, коже, мышцам и кровеносным сосудам
• Тип IV: основной компонент мембран, которые отделяют ткани тела человека

Продукты, повышающие выработку коллагена

Некоторые продукты содержат аминокислоты, которые организм использует для производства или синтеза коллагена. Примеры включают:

• костный бульон
• мясо животных
• рыба
• молочные продукты
• яйца

Некоторые незаменимые аминокислоты, которые важны для синтеза коллагена:

• глицин
• пролин
• лизин
• лейцин

Некоторые витамины и минералы также помогают в синтезе коллагена.

Коллагеновые добавки

• желатин
• таблетки или капсулы коллагена
• коллаген пептид порошок
• порошки протеина коллагена
• жидкий коллаген
• коллагеновые напитки
• морской коллаген из рыбьей кожи

Научно доказанная польза коллагеновых добавок 

Здоровье соединительной ткани

Аминокислоты помогают повысить синтез коллагена, и это может улучшить здоровье и функцию соединительных тканей. В исследовании 2019 года были изучены концентрации аминокислот в крови после потребления различных коллагеновых и молочных белков и богатого коллагеном костного бульона. Авторы предположили, что высвобождение аминокислот способствует образованию коллагена в связках и сухожилиях во время физических упражнений. Полученные результаты показали, что потребление коллагеновых белков увеличивало содержание глицина, а потребление молочных белков увеличивало содержание лейцина. Костный бульон приводил к более медленному и длительному высвобождению аминокислот по сравнению с добавками.

Одним из критических замечаний коллагеновых добавок является то, что они расщепляются и разрушаются кислотами и ферментами в кишечнике. Однако гидролизованный коллаген — это химически обработанный коллаген, который кишечник переваривает легче. Это означает, что он может оставаться в неповрежденной форме, пока кровь не доставит его к коже и суставам.

Здоровье кожи

Исследование 2015 года изучало влияние гидролизованных коллагеновых добавок на здоровье кожи и внешний вид у женщин в постменопаузе. Добавки содержали дополнительные антивозрастные компоненты, в том числе гиалуроновую кислоту, витамины и минералы. Ученые пришли к выводу, что пероральная добавка значительно уменьшила глубину морщин и привела к заметному улучшению эластичности кожи и увлажнению кожи.

Продукты богатые коллагеном против добавок

Коллагеновые добавки — это удобный способ для человека, чтобы увеличить свой уровень коллагена. Однако различные добавки могут содержать различное количество коллагена. Люди также должны учитывать, что коллагеновые добавки обычно получают из кожи и костей животных, таких как коровы и свиньи. Как таковые, они не подходят для веганов, вегетарианцев или людей определенных религий.

Повышение уровня коллагена за счет потребления здоровой и разнообразной диеты, вероятно, будет более безопасным и полезным для здоровья. Когда человек потребляет здоровую диету, он получает множество питательных веществ, которые дают широкий спектр преимуществ для здоровья.

Продукты, которых следует избегать

Чтобы поддерживать уровень коллагена, необходимо ограничивать или избегать продукты, содержащие сахар. Сахар может пересекаться с коллагеновыми волокнами и производить соединения, которые могут нанести вред организму.

Заключение

Коллаген — это незаменимый белок, который обеспечивает структуру многочисленных тканей организма. По мере того как человек стареет, организм производит меньше коллагена. Снижение уровня коллагена может отрицательно сказаться на коже, суставах и соединительной ткани.

Некоторые продукты содержат питательные вещества, необходимые для производства коллагена. Употребление этих продуктов может повысить уровень коллагена в организме.

Добавки могут увеличить выработку коллагена. Однако люди не должны принимать добавки в качестве замены разнообразной и здоровой диеты.

Научная статья по теме: Коллаген рыбы может помочь безопасно залечить раны.

Как повысить уровень КОЛЛАГЕНА, чтобы продлить МОЛОДОСТЬ кожи

Экология здоровья и красоты: Как мужчины, так и женщины иногда ловят свое отражение и с тревогой замечают, как кожа обвисает…

Возможно, не все в этом признаются, но как мужчины, так и женщины иногда ловят свое отражение и с тревогой замечают, как кожа обвисает, кажется тусклой и усталой, и появляются морщинки, которых они не видели раньше. Они покупают кремы или лосьоны, пытаясь свести к минимуму эти и другие красноречивые признаки избытка солнца, недосыпания, недостатка питательных веществ и других факторов.

Одним из основных виновников этих и других признаков старения является потеря коллагена — важного белка, который необходим, чтобы кожа выглядела молодо и сияла здоровьем. Коллаген — это составное вещество из основных аминокислот; он не вырабатывается организмом, поэтому пища — это единственный способ его получить.

Кроме того, коллаген — наиболее распространенный белок, содержание которого в организме одно из самых высоких. Он присутствует только в тканях человека и животных, в частности, в соединительных тканях по всему организму — от мышц, костей и сухожилий до кровеносных сосудов и пищеварительной системы.

Хотя большинство людей знают о коллагене в связи с эластичностью кожи, коллаген полезен для многих частей тела, включая волосы и ногти.

Одно из исследований показывает, что этот белок составляет 30 процентов от общего содержания белка в организме, и целых 70 процентов — от содержания белка в коже. На ресурсе «Wellness Mama» отмечается:

«Хотя коллаген полезен всему организму, особенно он полезен для кожи. Это объясняется тем, что у человека с возрастом эпидермис (внешний слой кожи) истончается и теряет эластичность — этот процесс называется «эластоз». Когда это происходит, у человека, как правило, проявляются признаки старения и появляется больше морщин».

Журнал «Better Nutrition» замечает:

«В организме содержится более 20 различных видов коллагена, но приблизительно к 25 годам он начинает ослабевать».

К возрасту 80 лет уровень коллагена в организме становится в четыре раза меньше, поэтому и возникают проблемы с кожей. Но не принимайте это, как данность. Есть способы замедлить темп сокращения уровня коллагена и даже снова его увеличить.

Как коллаген, или его отсутствие, влияет на кожу

Технически, коллаген — это тоже длинноцепочечная аминокислота, состоящая из отдельных аминокислот, таких как глицин, пролин, гидроксипролин и аргинин. Треонин — еще одна аминокислота, имеющая значение для производства коллагена. По данным «Vital Proteins»:

«Состав коллагена считается уникальным из-за высокого содержания в нем гидроксипролина. Если у вас не хватает аминокислот, которые образуют коллаген, клетки организма не могут производить его в достаточном объеме. Незаменимой аминокислотой для производства коллагена является треонин».

Чистая, упругая, светящаяся кожа начинается внутри тела, поэтому это и вправду так: ты — это то, что ты ешь.

Первое, на чем нужно сконцентрироваться — это те части тела, которые либо усилены, либо страдают, в зависимости от вашего рациона. Токсины, конечно, оказывают свое воздействие, но на производство коллагена воздействуют такие конкретные органы:

• Тонкая и толстая кишка — потому что через них питательные вещества попадают в организм, и они продвигают пищу дальше и выводят ее из организма. Крайне важно выводить отходы своевременно (и это одна из причин, по которым нам так необходима клетчатка). Если пища находится в организме слишком долго, кожа становится жирной, цвет лица тускнеет и становится неровным.
• Хорошо функционирующие надпочечники производят важные гормоны, включая ДГЭА, эстроген, тестостерон, прогестерон и прегненолон. Гормональный дисбаланс способствует возникновению проблем с кожей.
• За непрерывную фильтрацию примесей в организме отвечают два органа — печень и почки. Если в рационе не хватает соответствующих питательных веществ, то на эти органы оказывается дополнительная нагрузка, из-за которой они не могут выполнять свою работу должным образом. Это, в свою очередь, приводит к тому, что кожа утрачивает свой здоровый вид.
• Проблемы со щитовидной железой тоже могут отрицательно влиять на кожу — она становится тусклой, могут появляться высыпания, сухость, зуд и морщины. Поскольку работа щитовидной железы тесно связана с работой надпочечников, то нарушение работы одного или двух этих органов — двойной удар по организму.

 

Факторы, препятствующие образованию коллагена

К сожалению, определенные экологические факторы и образ жизни могут снизить производство коллагена, тонус и эластичность кожи, из-за чего с возрастом мечта о молодой и здоровой коже становится все менее и менее достижимой. В журнале «Medical News Today» объясняется:

«Если уровень коллагена высокий, кожа мягкая, гладкая и упругая. Коллаген помогает клеткам кожи обновляться и восстанавливаться. Кроме того, коллаген поддерживает ее увлажнение. Вот почему коллаген годами считается очень важным ингредиентом средств по уходу за кожей».

Некоторые из них уже упоминались, но есть еще несколько факторов, которые замедляют способность организма вырабатывать этот важный белок:

Гормональные изменения	Лекарственные препараты	Чрезмерная нагрузка	Гидрогенизированные масла
Обработанные пищевые продукты	Старение	Дефицит питательных веществ	Фторированная вода
Радиация	Избыток солнца	Сахар	Стресс
Обезвоживание	Алкоголь	Травмы	Плохое состояние кишечника

Важно регулярно подставлять лучам солнца как можно большую площадь обнаженной кожи — это увеличит уровень витамина D в организме. Но находиться на солнце, пока не обгоришь, вредно. Клетки кожи не только постоянно обновляются, но и разрушаются. Окружающая среда только ухудшает ситуацию: загрязнение и даже частицы пыли могут ускорять темп старения кожи.

Люди часто используют кремы с повышенным содержанием коллагена, чтобы помочь коже восстановиться, но, по данным «Medical News Today», молекулы коллагена не способны проникнуть в более глубокие слои кожи, поэтому, вполне возможно, что эти кремы — пустая трата денег. Есть методы получше.

Дополнительные способы повышения уровня коллагена

Помимо костного бульона и добавок с бычьим коллагеном, есть еще несколько способов добавить коллаген в вашу жизнь.

Исследования говорят, что световая терапия в красной области спектра, известная также как низкоинтенсивная лазерная терапия, увеличивает рост коллагена, разглаживая морщины и повышая эластичность кожи	Ретинол — это антиоксидант, используемый для увеличения продолжительности жизни коллагена и блокирования разрушающих его ферментов
Женьшень, как установлено, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, увеличивает уровень коллагена в кровотоке и борется со старением	Пероральный прием алоэ вера почти удвоил уровень гиалуроновой кислоты и выработку коллагена у участников исследования
Гиалуроновая кислота, являющаяся важным компонентом коллагена кожи, содержится в фасоли и корнеплодах; кроме того, ее можно принимать в виде добавок	В одном исследовании было продемонстрировано, что витамин С обладает защитным для кожи действием и создает больше коллагена в организме
Антиоксиданты, которые защищают от разрушения свободными радикалами, повышают эффективность имеющегося коллагена	Потребление овощей, богатых витамином С — таких, как томаты, огурцы, салатный перец и брокколи

Здоровая пища для здоровой кожи

Ряд полезных продуктов, которые нужно есть, чтобы кожа стала мягкой, гладкой и свежей. Многие из них не только способствуют увеличению выработки коллагена, но и содержат дополнительные соединения, которые поддерживают устойчивость и объем эпидермиса.

• Поскольку дикий аляскинский лосось — просто кладезь жирных кислот омега-3, употребление его в пищу предоставит организму и коже дополнительную поддержку
• Ягоды, такие как ежевика, голубика и малина, помогут защитить кожу от повреждений свободными радикалами, а также увеличить уровень коллагена
• Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы с большим количеством витамина С помогут преобразовать аминокислоты лизин и пролин в коллаген
• Чеснок содержит серу, необходимый компонент для производства коллагена, а также липоевую кислоту и таурин, которые помогают восстановить поврежденные волокна коллагена
• Говорят, что зеленные овощи, такие как капуста кале, шпинат и зелень свеклы, резко увеличивают выработку коллагена и защищают от свободных радикалов.опубликовано econet.ru

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как увеличить выработку коллагена | Продукты питания с коллагеном

Все девушки не хотят стареть. А хотят сохранить свою кожу здоровой и упругой. Для этого организму нужно поддерживать достаточный уровень коллагена и эластина в коже, изначальный запас которых в организме ограничен. О том — как увеличить выработку коллагена, читайте в статье.

Что такое коллаген и зачем его увеличивать

Коллаген является наиболее распространенным белком, обнаруженным в организме. Он присутствует в сухожилиях, жирах и связках, а также в коже. Он помогает кусочкам нашего тела совмещаться и имеет решающее значение для прочности нашей костной структуры. Когда уровень коллагена достаточен для поддержания здоровья в организме, то клетки, содержащие коллаген, приобретают сильный и молодой вид.

Коллаген действует в паре с эластином. Эластин — это еще один вид белка в организме. Эластин обнаруживается в местах в теле, которые сжимаются, например, в артериях и легких. Это связано с выдающейся характеристикой эластина: способностью сжаться и затем распрямиться, сохранив свою первоначальную форму. Эластин и коллаген — оба белка, обнаруженные также в коже. Они работают вместе, чтобы придать коже ее текстуру и форму. Кожа со здоровыми уровнями как коллагена, так и эластина не только выглядит моложе, она более упругая и здоровая.

Интересная вещь о коллагене заключается в том, что стимулирование его роста вызывает эффект домино. Чем больше у вас коллагена, тем больше ваш организм способен производить его и поддерживать. Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить выработку коллагена и поддержать его производство в организме.

Читайте также: антивозрастные бады (добавки) — те, что действительно работают

Как увеличить коллаген

Чтобы увеличить коллаген в организме, необходимо употреблять в пищу определенные продукты питания. Их можно разделить на две группы.

• Первая — продукты, которые непосредственно содержат коллаген в своем составе.
• Вторая — продукты, которые стимулируют выработку коллагена самим организмом, а также помогают усваиваться коллагену, поступившему извне (из первой группы продуктов). Обычно это витамины и минералы.

В свой рацион нужно обязательно включать продукты из обеих групп.

Коллаген в продуктах питания содержится, в основном, в мясе и морепродуктах. Ниже представлена таблица, в которой указаны основные источники коллагена, которые вы можете получить вместе с пищей.

Коллаген в продуктах питания — таблица

Продукт	Содержание коллагена на 100 грамм
Говядина	2,6
Индейка	2,4
Свинина	2,1
Баранина	1,6
Лосось	1,6
Крольчатина	1,55
Утка	0,87
Курица	0,7

Продукты стимулирующие выработку коллагена

Алоэ вера

Гель алоэ вера уже давно используется для заживления и успокоения ран. Причина, по которой он работает для лечения порезов и ожогов, заключается в том, что растение алоэ вера увеличивает продукцию коллагена при местном применении или даже при приеме внутрь. Это стимулирующее клеточное свойство может способствовать тому, как увеличить выработку коллагена в вашей коже.

Алоэ можно наносить непосредственно на кожу в чистом виде или в виде множества форм продуктов на рынке, которые его содержат (гели, кремы, мази).

Существуют также исследования, доказывающие, что пероральный прием пищевой добавки алоэ вера улучшит качество кожи. Вы можете также употреблять сок алоэ вера.

Продукты, богатые витамином С

Болгарский перец

Болгарский перец является отличным источником витамина С. Один средний красный перец обеспечивает 380% ежедневного необходимого употребления витамина C. Витамин C очень чувствителен к температуре. Приготовление перца (варка или жарка) может привести к потере более половины содержимого витамина С. Чтобы максимально увеличить содержание витамина С в болгарском перце, съедайте его в сыром виде.


Клубника

У клубники больше витамина С на порцию, чем у большинства фруктов, включая цитрусовые. Одна чашка клубники содержит более 150% ежедневной нормы употребления витамина C. Необходимость витамина C для синтеза коллагена обусловлена его непосредственным участием в формировании прочности и упругости тканей организма. Это укрепляет важные ткани, включая суставы, сухожилия, кости и кожу. Коллаген также помогает вашей коже сохранять эластичность, позволяя оставаться более молодым дольше.

Лимоны

Лимоны не только содержат большое количество витамина С. Этот фрукт содержит максимальное количество белка из всех существующих фруктов. А чем выше содержание белка в фруктах, тем больше содержание аминокислот (пролина и лизина), которые используются в образовании коллагена. Одна чашка лимонного сока содержит 128% ежедневной нормы витамина C. Лимоны содержат 16% белка — это в два раза больше, чем в апельсинах и в три раза больше белка в грейпфрутах.

Гиалуроновая кислота

Витамин С имеет решающее значение для синтеза гиалуроновой кислоты. Гиалуроновая кислота всегда рекламировалась фармацевтами для ускорения времени восстановления и облегчения болей в суставах. Но очень важно знать, что эффективная работа гиалуроновой кислоты в организме невозможна без должного уровня витамина С. Без адекватного уровня витамина С ваше тело не получит полной пользы от продуктов, содержащих гиалуроновую кислоту.

Проведены исследования, доказывающие, что гиалуроновая кислота может способствовать увеличению производства коллагена в организме человека. Гиалуроновая кислота сама по себе содержится в организме, но она уменьшается с возрастом. Употребление продуктов, богатых витамином С и аминокислотами, может увеличить уровень гиалуроновой кислоты и коллагена в организме, поскольку оба они важны для кожи. Продукты, такие как апельсины, красный перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи и клубника, богаты витамином С. Концентрированную гиалуроновую кислоту можно приобрести в аптеке.

Женьшень

Растение женьшень давно зарекомендовало себя как эффективное средство против старения. Женьшень всасывается в кожу, не вызывая побочных реакций, вызываемых многими химическими фармацевтическими препаратами, и помогает коже сохранять свою первоначальную форму.

Было также установлено, что он способствует росту коллагена, активируя внутренние механизмы синтеза коллагена.

Исследования показали способность женьшеня защищать кожу от ультрафиолета. Антиоксиданты, которые попадают в ваш кровоток, когда вы принимаете женьшень или пьете чай, который содержит женьшень, могут защитить здоровые клетки и способствовать здоровью кожного покрова, создавая эффект ровной, упругой и сияющей кожи.

Кориандр

Кориандр (кинза) содержит витамин С, употребление которого влияет на производство и повышение коллагена. Кориандр содержит линоленовую кислоту, которая изучена как мощный фактор против старения кожи. Линоленовая кислота содержит антиоксиданты, которые борются с свободными радикалами в вашем кровотоке, разрушающие здоровые клетки кожи.

Для того, чтобы знать, как увеличить выработку коллагена при помощи кориандра, вспомним, что издревле кориандр часто применяли при повреждениях и заболеваниях кожи. Это связано именно со способностью листьев кориандра влиять на выработку коллагена. Компресс из размятых листьев кинзы, наложенный на рану, ускоряет ее заживление. Антибактериальное действие сока сочетается с усилением процесса регенерации, поэтому кориандр отличное средство при болезнях кожи.

Рекомендуется принимать кориандр в качестве экстракта.

Морские водоросли

Ингредиенты морских растений становятся все более популярными как часть процедур красоты. Это связано с тем, что большинство повреждений кожи вызвано «окислением» — воздействием на кожу различных загрязняющих элементов, которое может повредить клеточный рост. Водоросли способствуют предотвращению окисления кожи и потери ее эластичности и коллагена. Водоросли доступны в большинстве магазинов здоровой пищи в виде пищевых добавок. Цена, как правило, у них небольшая, зато положительный эффект для кожи и организма в целом ощутимый. Особенно помогают увеличить коллаген: спирулина, хлорелла и бурая водоросль.

Чего не следует делать, когда вы пытаетесь увеличить коллаген

Если вы пытаетесь помочь своей коже выглядеть моложе и здоровее, нацелившись на работу с коллагеном, убедитесь, что вы одновременно не сжигаете кожу на солнце или в солярии. Курение также может привести к преждевременной стареющей коже. Всегда наносите крем с SPF-защитой – это один из важных шагов для поддержания здорового свечения кожи, который в том числе обеспечивается коллагеном.

Пищевая добавка коллаген

Безусловно, самым простым способом получить коллаген внутрь является пищевая добавка. Сейчас на фармацевтическом рынке можно найти непосредственно сам коллаген для приема в виде капсул или таблеток. Да, такие средства также эффективны, но будьте внимательны, некоторые добавки коллагена имеют побочные эффекты. Наиболее распространенными являются перепроизводство кальция, аллергические реакции и боль в суставах.

Если у вас есть аллергические реакции на морепродукты или мясные продукты, будьте очень осторожны при принятии каких-либо добавок коллагена.

Резюме

Несмотря на то, что все девушки прекрасны в юношестве и обычно тогда у нас прекрасная, здоровая, светящаяся кожа, наша работа — заботиться о ней и дальше. Здоровая кожа — хороший показатель того, как чувствует себя весь организм. Невозможно полностью остановить процесс старения. Гораздо легче защитить кожу, пока она здоровая, чем пытаться ее восстановить позже. Сейчас вы знаете, как увеличить выработку коллагена. Делая это естественным образом за счет питания, вы улучшите не только внешний вид, но и оздоровите весь ваш организм.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Как повысить уровень коллагена в лице и теле





Хотите узнать, как повысить уровень коллагена в лице, волосах и теле?

Взгляните на суперсоветы о том, как восстановить коллаген на лице, которые я собрал на этой странице.

Коллаген — это белок, играющий важную роль в коже, и, поскольку он начинает уменьшаться в возрасте 25 лет, необходимо найти способы его увеличения и подтяжки кожи.


Гидролизованный коллаген для кожи — лучшее, что вы можете получить, поэтому не забывайте об этом, покупая средства по уходу за кожей, которые стимулируют выработку коллагена и эластина.


Узнайте, как восстановить коллаген для подтяжки кожи


Преимущества коллагена для кожи, волос и здоровья

Коллаген играет жизненно важную роль в организме человека. Это как клей, который скрепляет тело и придает его структуру. Ниже вы найдете 10 преимуществ добавок коллагена для кожи, волос и здоровья.


Основные преимущества коллагена для кожи, волос, ногтей и тела

Узнайте больше о преимуществах коллагена здесь.


При поиске добавок коллагена обязательно покупайте гидролизованный коллаген, потому что он лучше адсорбируется кожей.


1. Повышает выработку собственного коллагена и эластина в организме
2. Повышает уровень влажности кожи
3. Уменьшает морщины
4. Повышает эластичность кожи
5. Помогает увлажнять сухие волосы
6. Помогает восстанавливать секущиеся концы
7. Способствует здоровым волосам
8. Помогает сбалансировать гормоны
9. Улучшает пищеварение
10. Полезно для костей и суставов
    



5 способов стимулировать выработку коллагена в коже


1. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, — один из лучших способов естественного восполнения коллагена. Продукты, богатые этим белком, включают:

1. Рыба
2. Курица
3. Говядина
4. Соя
5. Яйца
6. Молочные продукты с низким содержанием жира
7. Продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, перец, клубника, брокколи и помидоры
   
8. Red & фиолетовые фрукты
9. Орехи
   
10. Зеленые листовые овощи
    

Восстановите коллаген в лице с помощью этих 6 продуктов.


Как естественным образом восстановить коллаген в лице с помощью продуктов, повышающих коллаген

Обратите внимание на порошок коллагена, представленный ниже, который эффективен для похудания, защиты костей и суставов, облегчения кишечных симптомов и уменьшения старения кожи.


2. Возьмите в привычку потреблять костный бульон и способствовать образованию коллагена. Костный бульон — отличная лечебная пища с множеством полезных для здоровья свойств.

Хорошо лечит кишечник, борется с воспалениями, наращивает мышцы, облегчает простуду, лечит пищеварительный тракт, повышает иммунитет и укрепляет кости, волосы, ногти, зубы и кожу.

В простом костном бульоне есть кости кипящего качества (курица, говядина, баранина и т. Д.) В течение длительного времени. Добавьте овощи, такие как морковь, сельдерей, петрушка, чеснок, тимьян, лавровый лист, лук и т. Д.

Залейте водой, добавьте 2 ложки яблочного уксуса и дайте ему покипеть не менее 24 часов, если возможно. Чем длиннее, тем лучше будет бульон.


Приготовьте костный бульон, чтобы увеличить количество коллагена в коже и помочь с другими заболеваниями тела

Подробнее о рецепте костного бульона читайте здесь.


3. Еще один способ повысить выработку коллагена в коже — приготовить домашние средства. Очень важно знать, какие натуральные ингредиенты вы можете использовать в этих рецептах, чтобы максимально увеличить количество коллагена.

Отличные антиоксиданты включают витамин С, витамин Е, зеленый чай, виноградные косточки, ликопин (помидоры) и кофейные ягоды.

Сделайте следующую маску для лица, чтобы кожа оставалась молодой, гладкой и сияющей.

• Смешайте ложку порошка желатина с ложкой молока и хорошо перемешайте.
• Дать постоять 30 минут, пока смесь не станет более твердой.
  
• Добавьте яичный белок и еще раз хорошо перемешайте.
  
• Добавьте ложку меда Манука и перемешайте.
  
• Дать постоять 15 минут и нанести кистью на лицо, шею и зону декольте.
  
• Вмассируйте маску в кожу и дайте ей высохнуть.
• Когда маска высохнет, снова нанесите маску и сделайте массаж.
• Снова дать высохнуть и удалить влажной тканью (теплой водой).
• Нанесите антивозрастное масло, такое как масло шиповника или арганы, с помощью массажа.
  

Чтобы сделать свою собственную сыворотку с витамином С, щелкните здесь.


Домашняя сыворотка с витамином С для увеличения выработки коллагена в лице Сыворотки с витамином С

— отличный способ увеличить выработку коллагена, а если они содержат витамин Е и феруловую кислоту, польза от них будет максимальной.

Если вы хотите попробовать хорошую сыворотку, проверьте эту 100% веганскую сыворотку, которая включает все упомянутые ингредиенты плюс гиалуроновую кислоту для дополнительной гладкости.


4. Еще один способ увеличить выработку коллагена — это пить. Теперь вы можете найти в магазинах коллаген в жидкой форме, который помогает укрепить волосы, ногти, улучшить кожу и здоровье.

Вы также можете приготовить натуральные смузи, используя продукты, которые помогают увеличить выработку коллагена. В этом вам поможет следующий смузи.

• 1 стакан воды
  
• 1 стакан апельсинового сока
  
• 3 нарезанных киви
  
• 1 стакан нарезанной клубники
  
• 3 кубика льда (по желанию)
  

Смешайте все ингредиенты.При желании добавьте лед. Выпей это!


Чай с куркумой, усиливающий коллаген. Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.


Пейте натуральные коктейли и чай, чтобы увеличить выработку коллагена

5. Увеличьте выработку коллагена с помощью продуктов по уходу за кожей, которые доказали свою эффективность.

Выбирайте продукты, содержащие один или несколько из следующих ингредиентов: ретинол, витамины c и e, пептиды, третиноин, ниацинамид, феруловую кислоту, медь и селен.

Ниже вы найдете выбор из 5 продуктов по уходу за кожей, которые эффективны в увеличении выработки коллагена.


Как увеличить количество коллагена в коже с помощью эффективных средств по уходу за кожей

1. Сыворотка с витамином С 22 — Эта сыворотка с наивысшим рейтингом содержит 22% витамина С с феруловой кислотой и витамином С, чтобы усилить ее преимущества. Он также содержит гиалуроновую кислоту, которая обеспечивает коже высокий уровень влажности. Еще мне нравится эта сыворотка, она на 100% веганская, не тестируется на животных и не подходит для всех типов кожи.

2. Увлажняющий крем для лица с коллагеном PCA — Крем, богатый антиоксидантами, — мечта для сухой и зрелой кожи.Основные ингредиенты, такие как масло ши, гиалуроновая кислота, витамины E и C, оливковое масло, сладкий миндаль и алоэ вера, работают вместе, обеспечивая увлажненную, гладкую и упругую кожу. Что мне нравится в этом креме, так это то, что он не содержит парабенов, не закупоривает поры и может использоваться на чувствительной коже.

3. Листовые маски с коллагеновой эссенцией — Маски для лица в виде листов — один из секретов, которые азиатские женщины используют для великолепной кожи. Если возможно, используйте по одному в день в течение 1 месяца и посмотрите, заметите ли вы разницу. Я уверен! В этой упаковке вы получите 16 масок для лица и глаз с гидролизованным коллагеном.

Также они содержат жемчужную пудру и витамин е. Все маски содержат коллаген, и каждая из них предназначена для решения различных проблем кожи. Что мне нравится в этих масках, так это то, что они пропитаны большим количеством сыворотки, просты в использовании и действительно доступны.

4. Порошковая добавка из чистых гидролизованных коллагеновых пептидов — это простой способ дополнить свой рацион коллагеновым порошком. Добавляйте его в жидкости, такие как супы, кофе, чай, коктейли, соки или просто воду. Что мне нравится в этой добавке, так это то, что она сделана из высококачественного гидролизованного коллагена, получена из крупного рогатого скота, выращенного на пастбищах, и не содержит глютена.

5. Шампунь и кондиционер с коллагеном и биотином — Биотин и гидролизованный коллаген являются основными ингредиентами этого шампуня. При постоянном использовании он укрепит волосы и сделает их более густыми и густыми. Что мне нравится в этом шампуне, так это то, что он не тестировался на животных, подходит для окрашенных волос и безопасен для всех типов волос.


Больше способов сохранить вашу кожу великолепной:





Лучшие кремы для осветления лица




Отличные советы японок по красоте




Упражнения для лица для вас моложе!




Рецепты по уходу за кожей и сыворотки для рук


---


Советы по уходу за кожей › Ингредиенты для ухода за кожей › Как повысить уровень коллагена

---



.

продуктов для увеличения выработки коллагена в вашей коже

Коллаген — это длинный волокнистый белок, который вместе с эластином и мягким кератином образует соединительную ткань (буквально, ткань, которая «соединяет» кожу вместе), которая отвечает за эластичность вашей кожи. и сила. Старение кожи — истончение кожи, появление тонких линий и морщин, а также возрастных пятен происходит, когда коллаген начинает разрушаться в вашей коже. Этот процесс является естественной частью старения, которое обычно начинается к 20 годам.

Когда это начинает происходить с нами («Мне кажется, я вижу новую линию смеха в уголках глаз»), многие из нас обращаются за помощью в бутылке или банке. И есть много хороших продуктов. Некоторые делают хорошую работу, давая временные результаты, а некоторые нет. В следующей статье я расскажу, каким продуктам вы можете доверять.


А пока я хочу предостеречь вас от множества имеющихся на рынке продуктов по уходу за кожей, которые содержат коллаген и делают большие заявления — ОНИ НЕ РАБОТАЮТ! Я знаю, что это противоречит интуиции; Если вашей коже необходимо восстановить коллаген, а продукт содержит коллаген, он ДОЛЖЕН работать, верно? Ну нет.Причина, по которой эти продукты, содержащие коллаген, не работают, заключается в том, что молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть внутрь кожи и выполнить свою работу по восстановлению. Короче, это просто самозванцев.

Стратегии образа жизни для красивой кожи

Итак, имея все доступные варианты, как вообще вы должны знать, что YOU может сделать, чтобы восстановить эластичность и пухлость вашей кожи? Отличный вопрос. В этой статье мы рассмотрим стратегии образа жизни, которые вы можете использовать, чтобы замедлить, остановить и даже обратить вспять процесс старения вашей кожи в удивительной степени.

1. Прежде всего, НЕ КУРИТЬ. Если вы уже курите, лучшее, что вы можете сделать для своей кожи, — это бросить курить. Ничто не стареет так быстро, как курение.
2. Если вы употребляете алкоголь, делайте это в крайней умеренности, так как алкоголь оказывает на кожу такое же воздействие, как и курение сигарет.
3. Делайте упражнения минимум три-четыре раза в неделю. Упражнения полезны для каждого аспекта вашего здоровья, и ваша кожа не исключение.
4. Наконец, выбор образа жизни, который может улучшить состояние вашей кожи, — это правильные продукты.Заметьте, что я не давал садовнику совета «правильно питаться». Есть очень специфических питательных веществ , которые работают, чтобы защитить существующий коллаген в вашей коже, и есть питательные вещества, которые фактически стимулируют повторный рост коллагена в вашей коже.

Питательные вещества, усиливающие коллаген

Вы должны создавать коллаген изнутри!

Подход изнутри наружу: всегда ваш лучший выбор для здоровья и красоты.Чтобы выглядеть моложе, ваше тело должно производить новые клетки коллагена в вашей коже. Вы должны потреблять продукты, которые помогают вашему телу защищать коллаген, который в нем есть, и в то же время обеспечивают строительные блоки, необходимые для создания новых коллагеновых волокон.

Холодноводная рыба, такая как лосось, сардины, треска, макрель и тунец, богата жирными кислотами Омега-3, которые сохраняют кожу мягкой и эластичной. Употребление трех-четырех унций хотя бы два раза в неделю дает вам хорошее количество этих незаменимых жирных кислот. Если вы веган, вы можете принять две ст.льняного масла ежедневно.

Чеснок содержит серу, которая помогает организму вырабатывать коллаген. Чеснок содержит таурин и липоидную кислоту, которые поддерживают поврежденные волокна коллагена. Сделайте чеснок постоянным компонентом своих мясных блюд, рагу, бобов, супов, национальных блюд и пасты.

Помидоры богаты антиоксидантом ликопином, который ингибирует коллагеназ . Коллагеназы — это ферменты, разрушающие коллаген. Хотя многие продукты имеют более высокую питательную ценность, когда их едят в сыром виде, помидоры на самом деле содержат большее количество ликопина, когда они готовятся.Наслаждайтесь обильными порциями тушеных помидоров, томатного соуса, соуса маринара и соуса для спагетти.

Витамин C: суперпитательный элемент, повышающий содержание коллагена.

Витамин C имеет решающее значение для выработки коллагена в коже. Поэтому вы должны сделать своим приоритетом употребление продуктов с высоким содержанием витамина С.

Многие фрукты и овощи являются отличными источниками витамина С. И, конечно, все мы знаем, что цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфрут, являются хорошими источниками витамина С. Это правда.Однако знаете ли вы, что, хотя эти продукты ЯВЛЯЮТСЯ хорошими источниками витамина С, они НЕ САМЫЕ ЛУЧШИЕ источники ?

Верно. Ряд других фруктов и овощей содержат большее количество витамина С, чем цитрусовые! Удивительно, но для вас, парни и девушки, которые любят острых продуктов, острый перец чили — это ЛУЧШИЙ ВЫБОР для витамина С — как красного, так и зеленого сортов! Я всегда знал, что есть причина любить сальсу.Ола !!

Vitamin C Superfoods

Справа приведены таблицы продуктов с самым высоким содержанием витамина C. Я сгруппировал продукты в таблицах справа и ниже в соответствии с количеством витамина C, которое они содержат:

Лучшие источники витамина С — от 100 до 200+ мг.

Более хорошие источники витамина С — от 77 до 100 мг.

Как вы можете видеть более подробно в таблицах, самые популярные суперпродукты, содержащие витамин С, — это . . . . .

• острый перец!
• сладкий перец
• гуав
• черная смородина
• личи
• апельсины и грейпфруты
• темная зелень
• персики
• киви
• помидоров.
.

3 трансформационных преимущества коллагена: плюс наука, пищевые добавки и пищевые добавки

Все говорят о пользе коллагена для здоровья. Утверждают, что коллаген помогает при множестве заболеваний, от экземы и прыщей до суставов и дырявого кишечника.

Подтверждены ли эти реальные преимущества наукой и FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов), или шумиха анекдотична? И с сумасшедшим количеством добавок коллагена, поступающих на рынок каждый день, что важно, а что просто вздор?

Мы решили сделать всю тяжелую работу и составили это исчерпывающее руководство по всему коллагену.

Что такое коллаген?

Коллаген — это структурный белок в вашем организме, который отвечает за производство соединительной ткани.

Он не только образует «клей», скрепляющий ваше тело, но и коллаген имеет решающее значение для:

• Эластичность кожи
• Увлажнение кожи
• Крепкие волосяные фолликулы
• Строительные блоки костей, мышц и соединительных тканей

По этой причине коллаген является очень важным белком.Дефицит коллагена может привести к множеству хронических и острых заболеваний, травм и других болезненных состояний, которые могут нарушить нормальный образ жизни и снизить качество жизни.

И, к сожалению, наши тела естественным образом замедляют выработку коллагена примерно в 25 лет.

Типы коллагена

В организме человека содержится около 16 типов коллагена . Но три наиболее распространенных типа коллагена составляют большую часть коллагена в вашем теле.

Все три основных типа коллагена преследуют одну и ту же общую цель: производить и поддерживать основные соединительные ткани вашего тела.У каждого из них есть свои уникальные полезные эффекты.

Тип I

• Обнаруживается в сухожилиях, костях, клетках кожи и других органах
• Грамм на грамм прочнее стали
• Помогает заживлять раны
• Поддерживает формирование кости
• 90% человеческого коллагена

Тип II

• В основном в хрящах
• Защищает иммунную систему
• Поддерживает пищеварение
• Помогает восстановить дырявый кишечник
• Самая распространенная добавка коллагена

Тип III

• Соединяет кишечник, легкие и матку
• Придает коже эластичность и упругость
• Строительные блоки кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой ткани
• Второй по распространенности коллаген в организме

Преимущества коллагена для здоровья кожи, кишечника и суставов

Коллагеновые добавки могут звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой.Все эти преимущества и никаких побочных эффектов?

Действительно ли коллаген работает? Но вы обнаружите, что многие преимущества коллагена подтверждены сильной наукой.

1. Лечение кожи и выпадения волос

Хотите красивую сияющую кожу? Коллаген — очень важный фактор в этом. Польза коллагена для кожи подтверждена наукой и имеет здравый смысл.

Коллаген составляет около 80 процентов кожи и работает в сочетании с другим белком, называемым эластином, для увлажнения и укрепления кожи.

Производство коллагена снижается с 25 лет и старше — люди начинают терять примерно один процент коллагена каждый год. Под микроскопом можно заметить тонкие линии фрагментации коллагеновой сети. Это наиболее заметный признак старения кожи.

Поскольку одним из преимуществ коллагена является уход за кожей, коллаген был предложен в качестве возможного средства лечения экземы, также называемой атопическим дерматитом.

Кроме того, на здоровье вашей кожи влияют и другие факторы, например ультрафиолет (воздействие солнца).Курение также активирует ферменты, ответственные за расщепление коллагеновых волокон. Даже при здоровом образе жизни невозможно полностью избежать старения кожи.

Здоровая кожа — одно из главных преимуществ добавок коллагена.

Волосы

Выпадение волос — это проблема, которая затрагивает как женщин, так и мужчин. На самом деле женщины составляют около 40 процентов от общего числа людей, страдающих от выпадения волос. Выпадение части или большей части волос может повредить чьей-либо самооценке.

К счастью, добавки с коллагеном борются с выпадением волос и делают волосы сияющими, густыми и густыми.

Исследование, проведенное в Японии в 2016 году, показало, что животные с более низким уровнем коллагена возле стволовых клеток волосяного фолликула теряли больше всего волос. Они продемонстрировали, что выпадение волос было менее заметно у старых мышей, которые продолжали вырабатывать коллаген или производили больше, чем их более молодые коллеги.

Теперь исследователи полагают, что тот же самый механизм верен для волосяных фолликулов человека в отношении производства коллагена.

Волосы в основном состоят из протеина, называемого кератином, который образуется при наличии достаточного количества подходящих аминокислот.Этого запаса аминокислот можно достичь, принимая высококачественные пептиды коллагена.

Вместе коллаген и кератин образуют интересный дуэт, который улучшает толщину, внешний вид и объем волос, одновременно предотвращая нанесение вреда свободными радикалами.

Угри

Как мы видели, коллаген можно назвать необходимым компонентом заживления ран. Из-за этого выработка коллагена также может быть очень эффективным средством при лечении ран от прыщей.

Акне вызывает воспаление кожи, и каждая закупоренная пора увеличивает вероятность чрезмерного роста бактерий. Именно эти бактерии вызывают покраснение, раздражение, отек и побуждают почесаться. Когда вы страдаете хроническим акне, это не просто неудобство — это может быть болезненным и утомительным образом жизни.

Когда кожа повреждается высыпанием прыщей, коллаген может играть важную роль в закрытии шрамов и формировании новой кожи на пораженных участках.

А воспаление? Оказывается, глицин (аминокислота в коллагене) также является очень мощным противовоспалительным средством.

2. Сустав и боль при артрите

Гидролизованный коллаген — это научно обоснованный метод для улучшения здоровья суставов и облегчения артрита . Это большое облегчение, поскольку пять процентов американцев страдают от сильной боли в суставах.

В исследовании 2008 года исследователи изучили влияние гидролизата коллагена на спортсменов, у которых были проблемы с болями в суставах, связанными с физической активностью. Участники приняли 25 миллилитров жидкой смеси, содержащей 10 граммов CH-Alpha (гидролизат коллагена).

Субъекты в группе коллагена отметили значительных улучшений всех контролируемых параметров по сравнению с группой плацебо. Ученые пришли к выводу, что гидролизат коллагена очень эффективен в лечении здоровья суставов и, возможно, может снизить риски ухудшения суставов у субъектов высокого риска.

Коллаген

типа II показал заметные улучшения в отношении снятия боли и скованности, а также продемонстрировал лучшую функцию суставов в течение 180 дней.

В некоторых исследованиях сообщалось о смешанных результатах относительно эффективности UC-II при лечении ревматоидного артрита.

Но двойное слепое исследование 2009 года включало более 500 пациентов, страдающих ревматоидным артритом, которые принимали коллаген. Большинство испытуемых испытали значительные улучшения во всех областях.

Облегчение и предотвращение боли в суставах , пожалуй, одно из самых очевидных преимуществ приема добавок коллагена.

3. Здоровье кишечника [иммунная система]

Желатин и костный бульон издавна использовались для лечения пищеварительных заболеваний.Фактически, уникальная химическая структура коллагена с его мощным аминокислотным профилем позволяет коллагену поддерживать здоровье кишечника несколькими способами:

• Более легкое пищеварение
• Снижение воспаления кишечника
• Менее частые язвы желудка
• Регулирует аномальную секрецию кислоты
• Меньше кислотного рефлюкса

Это в основном связано с тем, что коллаген является важным ингредиентом, без которого слизистая оболочка кишечника не может обойтись. Выстилка кишечника определяет эффективность вашей иммунной системы.

Исследования показали, что глицин является эффективным средством борьбы с вредными желудочными секрециями в слизистой оболочке желудка.

Существует четкая связь между воспалительным заболеванием кишечника и снижением уровня коллагена. Добавка гидролизованного коллагена может помочь решить эту проблему за несколько месяцев.

Роль коллагена в кишечнике неоспорима. В свою очередь, это положительно влияет на вашу иммунную систему.

Пищеварение

Коллаген считается гидрофильной молекулой, а это означает, что он притягивает кислые молекулы и воду, которые в надлежащих количествах способствуют процессу пищеварения.

При проглатывании коллаген «собирает» воду и желудочную кислоту, проходя через пищеварительный тракт. Этот процесс помогает в расщеплении углеводов и других белков, содержащихся в кишечнике.

Кроме того, избыток воды в кишечнике создает среду, в которой пища может двигаться более плавно, что снижает риск кислотного рефлюкса.

Глютамин — одна из ключевых аминокислот для лечения и снижения риска синдрома протекающего кишечника .Его связывают с предотвращением воспаления и окислительного стресса в слизистой оболочке кишечника.

Фактически, исследование на животных показало, что добавление L-глутамата может помочь улучшить структуру стенок кишечника.

Продукты, улучшающие коллаген

Нездоровый образ жизни, в том числе плохое питание, чрезмерное употребление алкоголя, курение и отсутствие физических упражнений, уменьшит выработку коллагена. И наоборот, употребляя правильных продуктов , вы можете естественным образом стимулировать организм производить больше коллагена.

Эти продукты не содержат коллаген; они являются ингредиентами, которые помогают стимулировать выработку коллагена, позволяя происходить его синтезу.

Продукты с витамином С

Витамин С, содержащийся в популярных диетах, таких как средиземноморская диета, помогает в выработке пре-коллагена в организме.

Витамин C также взаимодействует с аминокислотами пролином и глицином, образуя гидроксипролин, еще одну аминокислоту, отвечающую за структуру тройной спирали белка коллагена.

Вот некоторые из наиболее питательных продуктов с витамином С, которые раскрывают все преимущества коллагена:

• Апельсины
• Болгарский перец
• Киви
• Цветная капуста
• Манго
• Брюссельская капуста
• Клубника
• Темные листовые овощи

Продукты с витамином Е

Витамин E — мощный микронутриент с антиоксидантными свойствами. Этот витамин играет важную роль в нейтрализации свободных радикалов, чтобы предотвратить возможное повреждение здоровых коллагеновых клеток.

Плюс, витамин Е вместе с витамином С стимулирует образование коллагена в организме.

Интересно, что то, как витамин Е защищает коллаген и помогает начать его производство, может быть одной из причин, по которой многие продукты для здоровья кожи содержат это питательное вещество.

Попробуйте такие продукты с витамином Е:

• Семена подсолнечника
• Миндаль
• Масло зародышей пшеницы
• Арахис
• Лосось
• Авокадо
• Зеленые листовые овощи

Минеральные следы

Медь — она ​​нужна нашему организму для завершения синтеза коллагена здоровым образом.

Продукты, богатые медью, включают:

• Миндаль
• Спирулина
• Лобстер
• Темный шоколад

Сера — известно, что улучшает синтез коллагена. Кроме того, сера также предотвращает разрушение коллагеновых волокон, что делает ее отличным выбором для сохранения здоровья костей, кожи и суставов.

Диетическую серу можно получить по адресу:

• Чеснок
• Яйца
• Персики
• Зеленые листовые овощи

Цинк — еще один важный микроэлемент, необходимый для образования костей и выработки коллагена.Фактически, цинк замедляет скорость разрушения коллагеновых клеток в грануляционной ткани. Этот процесс позволяет ранам быстрее заживать.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые цинком, например:

• Устрицы
• Тыквенные семечки
• Кешью

Продукты с витамином А

Витамин А — это питательный микроэлемент, необходимый для восстановления, восстановления и омоложения коллагена в коже. Вы можете получить больше витамина А в своем рационе с:

• Морковь
• Абрикосы
• Канталупа
• Сладкий картофель
• Манго
• Козий сыр

Темно-зеленые овощи

Если вы еще не слышали, ешьте темно-зеленые овощи .Они являются одними из самых богатых питательными веществами и богатых витаминами А, С и Е источников на планете. Они способствуют здоровью сердца и повышают выработку естественного коллагена в организме.

Темно-зеленые листовые овощи содержат хлорофилл. Было показано, что хлорофилл не только является основной причиной зеленого цвета растений, но и увеличивает содержание проколлагена в коже. Проколлаген — это предшественник коллагена.

Помидоры

Помидоры содержат ликопин — аминокислоту, защищающую кожу от воздействия солнечных лучей.Чрезмерное пребывание на солнце приводит к повреждению коллагеновых волокон в коже, что преждевременно запускает процесс старения.

Употребление в пищу большого количества помидоров может помочь сохранить кожу, защитить от морщин и даже выступить в качестве профилактического средства против рака кожи. \

5 лучших коллагеновых добавок [и почему вы должны принимать коллаген]

Показано, что несколько пищевых добавок улучшают естественную выработку коллагена в организме. У каждого есть свои положительные эффекты.

Обратитесь за медицинской помощью, прежде чем начинать принимать какие-либо диетические добавки. Коллаген, однако, практически не имеет побочных эффектов.

Ознакомьтесь с наиболее популярными формами коллагеновых добавок .

Как работают коллагеновые добавки

Коллагеновые добавки имеют множество преимуществ для здоровья. Но как они работают?

Клетки фибробластов в нашем организме естественным образом производят коллаген. Для производства этих жизненно важных белков клеткам фибробластов необходим полный доступ к нескольким аминокислотам.

Коллагеновые добавки работают в первую очередь за счет снабжения ваших фибробластов достаточным количеством аминокислот для продолжения выработки коллагена, независимо от внутренних запасов аминокислот. Таким образом, ваши суставы работают эффективно. и ваша кожа выглядит великолепно!

Нужно ли мне принимать коллаген?

На самом деле производство коллагена в организме достигает пика в 25 лет, а затем с возрастом постепенно снижается. Если вам больше 25, добавление коллагена может помочь смягчить это замедление.

Коллаген приносит пользу вашей коже, костям, суставам, кишечнику и даже сердцу. Это важно для качества и долголетия жизни.

Добавить в свой рацион коллагеновые добавки очень просто. Вы можете добавлять порошок коллагена в коктейли или добавлять коллаген в кофе. Посетители тренажерного зала могут комбинировать коллаген с другими протеиновыми порошками для защиты суставов и наращивания мышечной ткани.

Отметим, что коллаген не является веганским, так как его получают из продуктов животного происхождения. Если вы ведете веганский образ жизни, добавки с коллагеном вряд ли вам подойдут.

Есть некоторые марки коллагена, которые работают лучше, чем другие. Тщательно проверяйте этикетки и откажитесь от любых добавок с очевидными наполнителями (например, сахар или нездоровые искусственные подсластители, если вы хотите уменьшить тягу к сахару).

Гидролизованный коллаген в сравнении с пептидами коллагена

Самый эффективный способ усвоения коллагена вашим телом — прием добавок гидролизованного коллагена (также известного как гидролизат коллагена).

Вы также можете встретить термин «пептиды коллагена».Пептиды коллагена — это еще один способ сказать: «Этот коллаген не так расщеплен, как более дорогие вещества». Вашему организму труднее переваривать пищу.

Эти добавки производятся путем расщепления коллагена в реакции с водой. Это увеличивает биодоступность, облегчая переваривание, всасывание и распределение аминокислот по вашему телу.

Исследования, проведенные недавно, в 2018 году, показывают, что употребление гидролизованного коллагена приводит к значительному увеличению содержания коллагена в крови.

1. Костный бульон

Костный бульон готовят из костей животных и соединительной ткани. Коллаген из костей, связок и других соединительных тканей затем медленно растворяется в бульоне.

Но действительно ли костный бульон — отличный способ увеличить потребление коллагена?

Итак, коллаген состоит из трех длинных цепочек из более чем 1000 различных аминокислот, скрученных в тройную спираль. Однако эта сила, которая делает коллаген жизненно важным, также делает его почти полностью неудобоваримым.

2. Коллагеновые порошки

Коллагеновые пептиды и гидролизованный коллаген содержатся в очень мелких порошках коллагена. Может ли коллаген заставить вас набрать вес?

Протеиновые порошки, такие как порошок коллагена, используются после тренировки для наращивания мышечной массы. Однако коллаген — не самый эффективный протеиновый порошок , увеличивающий мышечную силу . Это различие касается сывороточного протеина.

Каковы преимущества пептидов коллагена по сравнению с гидролизованным коллагеном? Что ж, гидролизованный коллаген лучше переваривается.Однако часто это дороже.

3. Коллагеновые таблетки

Каковы преимущества таблеток коллагена?

Таблетки, таблетки или капсулы с коллагеном — простой способ получить суточную дозу коллагена. Вообще говоря, одна капсула может обеспечить до 1000 миллиграммов коллагена.

4. Крем с коллагеном

Что коллаген делает с вашим лицом? Кремы для местного применения наносятся на кожу — обычно на лицо — для улучшения состояния:

• Эластичность
• Стойкость
• Влажность
• Общее состояние кожи

Некоторые кремы и лосьоны предназначены только для нанесения на лицо.Тщательно проверьте этикетку, чтобы узнать, подходят ли они для ухода за вашей кожей.

5. Маски для лица

Даже с лучшими добавками пептидов коллагена результаты обычно требуют времени. Коллагеновые маски для лица могут предложить более быструю альтернативу для достижения ваших целей по уходу за кожей:

• Доставляет коллаген прямо в слой дермы
• Увлажнение кожи
• Улучшает состояние сухой, тусклой и потрескавшейся кожи
• Разглаживает, тонизирует и разглаживает морщины
• Способствовать исцелению

Побочные эффекты коллагена

Известных побочных эффектов приема коллагеновых добавок немного.Если у вас аллергия на какой-либо продукт или ингредиент, вам следует избегать добавок коллагена из этих источников.

Есть некоторые сообщения о том, что добавки с коллагеном могут иметь неприятный вкус и, возможно, вызывать легкое чувство сытости, изжогу и раздражительность пищеварения.

Коллаген, по-видимому, хорошо переносится и безопасен для большинства людей.

.

Как увеличить количество коллагена: 3 обязательных ингредиента

Коллаген: вы знаете, что это хорошо, но что именно? Больше не интересно. У нас есть краткое изложение, а также три продукта, которые помогут вам сделать кожу более гладкой и упругой.

Что такое коллаген?

Коллаген — это белок. На самом деле это самый распространенный белок в организме, составляющий 30 процентов всех белков, содержащихся в сухожилиях, костях и кровеносных сосудах, а также в других важных тканях и органах.

Что делает коллаген?

Поскольку это структурный белок, коллаген по существу позволяет телу и его многим органам сохранять свою уникальную форму и противостоять травмам. Коллаген в коже ничем не отличается. Вы можете думать об этом как о «строительных лесах», которые делают все твердым, гладким, пухлым и эластичным. Коллаген работает рука об руку с эластином, сохраняя кожу сильной и эластичной, а также способностью «возвращаться» в форму. Когда коллагеновые «скаффолды», удерживающие кожу, со временем разрушаются, поверхность кожи становится неровной и начинает ослабевать.Это проявляется в виде тонких линий, морщин, сухости и обвисания. Как увеличить количество коллагена

Когда мы молоды, наши тела естественным образом производят достаточно коллагена, чтобы наша кожа выглядела гладкой и здоровой, но с возрастом наши тела производят значительно меньше. После 25 лет мы теряем коллаген со скоростью 1 процент в год, с более быстрым снижением после 40 лет. Воздействие солнца и другие факторы образа жизни, такие как диета, богатая сахаром, могут разрушить коллаген еще быстрее.Будем честны: восстановление утраченного коллагена не произойдет в одночасье. Но добавление этих ключевых ингредиентов в повседневный уход за кожей поможет вам со временем добиться заметных антивозрастных результатов.

1). Витамин C

Витамин C — это суперзвездный антиоксидантный ингредиент, который также известен своими превосходными свойствами по повышению коллагена. Это потому, что организм использует витамин С почти на каждом этапе естественного процесса создания коллагена. Фактически, основная причина, по которой мы прекращаем естественное производство такого количества коллагена, заключается в снижении нашей способности производить достаточный уровень витамина С.Применение местного витамина может помочь дать организму небольшую «искру», необходимую для здорового производства коллагена.

Одной из наших любимых формул витамина C является SkinCeuticals C E Ferulic. Эта отмеченная наградами сыворотка содержит 15% витамина C, 1% витамина E и 0,5% феруловой кислоты для обеспечения превосходной антиоксидантной защиты от факторов окружающей среды, а также для повышения яркости и укрепления кожи коллагена.

2). Пептиды

Пептиды — это фрагменты белков, которые посылают коже «сообщение» о выработке большего количества коллагена.Применение формул, содержащих пептиды, помогает сигнализировать о производстве коллагена и «говорит» стареющим клеткам кожи вести себя как более молодые и здоровые клетки кожи.

Разработанная сертифицированным дерматологом и генеральным директором LovelySkin доктором Джоэлем Шлессингером, клеточная антивозрастная пептидная сыворотка LovelySkin LUXE помогает восстанавливать клеточные повреждения, вызванные распадом коллагена. Экстракт швейцарского яблока защищает здоровые клетки кожи и уменьшает появление тонких линий и морщин, а гиалуроновая кислота наполняет и увлажняет.

3). Факторы роста

Факторы роста похожи на пептиды в том, что они взаимодействуют со здоровыми клетками кожи, способствуя восстановлению, включая производство здорового коллагена и эластина. Рост коллагена, стимулируемый факторами роста, помогает минимизировать тонкие линии и морщинки, улучшить текстуру кожи и восстановить упругость.

SkinMedica TNS Essential Serum — бестселлер всех времен благодаря комплексному подходу к борьбе со старением.Эта двухкамерная процедура усиливает выработку коллагена как факторами роста, так и пептидами, осветляя кожу и нейтрализуя свободные радикалы с помощью мощных антиоксидантов. Гиалуроновая кислота помогает удерживать влагу на поверхности кожи, делая ее более мягкой и эластичной.

У вас есть вопрос, как увеличить коллаген? Дайте нам знать в комментариях ниже!

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт