Какие можно делать упражнение беременным: Упражнения для беременных какие упражнения можно делать беременным

Упражнения для беременных какие упражнения можно делать беременным

Упражнения для беременных

Беременность – это не болезнь, а особое состояние, при котором женщина должна вести обычный образ жизни. Умеренный физический труд не только не оказывает вредного воздействия на организм беременной, но даже способствует правильному протеканию беременности. В этой статье вы узнаете, почему физкультура так необходима для беременных и познакомитесь с основными принципами формирования комплексов упражнений.

Для чего беременным нужна физкультура

Физкультура способствует уменьшению токсикоза, продолжительности родов и более благоприятному протеканию послеродового периода. Это благотворно сказывается на развитии плода, так как улучшается его кровоснабжение.

Напротив, пониженная физическая активность способствует появлению ожирения, запоров и ослабления мышечной системы. Такой женщине трудно выносить ребенка и еще труднее рожать.

Механизмы действия физических упражнений

Нервные импульсы, которые исходят от мышц во время движения, рефлекторно влияют и на внутренние органы, стимулируя их деятельность. Так, например, если вы делаете упражнения для кистей рук, то это не может не сказаться на работе сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, во время физической нагрузки в кровь выделяются вещества, которые также стимулируют деятельность внутренних органов.

Чего делать нельзя

Нельзя сильно напрягаться или делать резкие движения, прыжки, соскоки, силовые упражнения, участвовать в спортивных соревнованиях.

В период занятия физкультурой особенно важен систематической контроль за состоянием здоровья беременной со стороны врача женской консультации.

Учимся правильно дышать

Правильное дыхание называется полным или диафрагмальным, так как в нем участвуют не только легкие, но и диафрагма, мышца, отделяющая легкие от брюшной полости. Диафрагма заставляет внутренние органы выполнять физические упражнения, она как мощный насос ритмично сжимает печень, селезенку, кишечник, активизирует кровообращение.

Диафрагмальное дыхание:

ВДОХ (1-2 секунды) начинается с наполнения нижних частей легкого и сопровождается выпячиванием живота (опускается диафрагма). Затем плавно наполняются воздухом средняя и верхняя части легких, расширяется грудная клетка.

ВЫДОХ (3-5 секунд) происходит в той же последовательности: сначала выдыхается воздух из нижней части легких (опускается диафрагма, втягивается живот), затем опускается грудная клетка.

После выдоха нужно сделать небольшую паузу, ровно настолько, чтобы почувствовать потребность в следующем вдохе.

Вдыхать и выдыхать нужно плавно, без рывков, вдох должен быть короче выдоха, так как он более активен.

Учимся произвольно напрягать и расслаблять мускулатуру

Расслабление мышц улучшает кровообращение, быстрее снимает утомление, повышает работоспособность. Умение быстро расслабляться особенно пригодится во время родов: между схватками нужно беречь и восстанавливать силы.

Обычно, упражнение на расслабление делается после комплекса физических упражнений, но можно делать его и на ночь.

РАССЛАБЛЕНИЕ: ложимся на спину без подушки, закрываем глаза и волевым усилием поочередно расслабляем мышцы всего тела; последовательность такая: лицо, шея, руки, ноги (сверху вниз), спина, грудь, живот; если не удается расслабить мышцы какой-то области, то их нужно вначале напрячь, а затем расслабить, запомнив это ощущение (беременным нельзя сильно напрягать мышцы туловища). После полного расслабления вы мысленно представляете себе что-то приятное, например, лесную поляну остаетесь в таком состоянии 4-6 минут; если не сразу получится, нужно просто повторять упражнение и все наладится.

Методика проведения занятий

Она меняется в зависимости от срока беременности и обычно проводится в женской консультации по назначению врача.

Физкультура для беременных в первые 16 недель

Цель занятий – приучить сердце к повышенной нагрузке, натренировать мышцы живота и таза, научиться правильному дыханию, расслаблению мускулатуры.

Упражнения проводятся лежа, сидя или стоя в медленном темпе. Упражнения для кистей и стоп улучшают кровоток, дыхательные – легочную вентиляцию. В упражнениях для брюшного пресса амплитуду движений нужно наращивать осторожно, нельзя начинать с интенсивных упражнений.

Продолжительность упражнений для ранее занимавшихся физкультурой женщин – 20-25 минут, для не занимавшихся – не более 15 минут.

Физкультура для беременных в 17 – 24 недели

Цель занятий – улучшить кровоснабжение плода, укрепить брюшной пресс и длинные мышцы спины, повысить подвижность сочленений малого таза, гибкость позвоночника.

Матка еще невелика в объеме, поэтому упражнения выполняются лежа, сидя или стоя на четвереньках в медленном темпе с акцентом на тренировку мышц спины и передней брюшной стенки. Обязательно выполняются дыхательные упражнения.

Длительность занятий – 30-45 минут.

Физкультура для беременных в 25 – 32 недели

Упражнения те же самые, но с учетом увеличившегося живота. Кроме того, на этих сроках беременности могут появиться отеки ног, поэтому добавляются упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

Длительность занятий – 25-30 минут.

Физкультура для беременных в 33 – 36 недель

Ограничивается объем упражнений для туловища и нижних конечностей, увеличивается – для плечевого пояса и рук, половина упражнений – в положении лежа и сидя, темп – медленный.

Длительность занятий – 25-30 минут.

Физкультура для беременных от 36 недель до родов

Характер упражнений тот же, но подавляющее большинство их проводится в положении лежа. Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям.

Длительность занятий – 25-30 минут.

Ну вот, теперь вы знаете, как правильно подготовить свой организм к родам, осталось только пойти в женскую консультацию и записаться на курс лечебной физкультуры для беременных!

Романенко Галина Павловна, врач-психотерапевт, нарколог

упражнения для похудения при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Понимаю, что у каждого все индивидуально, кто-то из роддома похудевшей выходит, у кого-то через 2 недели плоский живот, кто-то набирает… Вот не думала, что меня коснется((( 27 лет, до беременности 162см, 43 кг. Набрала за беременность 9-10 кг, после родов вес 45-46. Ребенку сейчас 3 месяца. Вот скажете «все равно худая, недостаток массы тела» и т. д. Но мне было комфортно в моем теле! Ладно, даже и не особо напрягает цифра на весах, но ведь вижу, что на животе висит (ещё и дряблое, мало мне растяжек 😭), ноги выше колен стали толще. Добеременные шорты/брюки/юбки застегнуть не могу. Советы по похудению «есть на пол-ведра меньше», держать небольшой дефицит калорий, кушать три раза в день вот вообще не помогают. До беременности я ела все, что хотела, и ни капли не поправлялась. Сейчас вес уже идёт к 48, для моего телосложения это критично много. Кормлю грудью, и постоянно хожу голодная. Через каждые два часа хочу есть. Вчера пообедала (кукурузная кашка приличная такая порция, куриная ножка, помидоры, чай, лаваш с сыром), ну вот, думаю, до вечера точно не захочу есть! В итоге, через полтора часа уже урчало в животе от голода. Да, ещё с подросткового возраста я плотно завтракала, обедала и ужинала. Два сырника на завтрак или какие-то то там мюсли с йогуртом — это не про меня вообще! Я завидую, например, своей сестре, которая позавтракать может только чаем и одним бутербродом, а то и вовсе не завтракать, и прекрасно себя чувствует до обеда.

Вот как так?? На каждом шагу «овсянка хорошо насыщает на несколько часов», «перекусите яблоком/бананом/выпейте воды». Серьезно? Овсянка на час максимум, после яблока/банана/воды только сильнее есть хочется. Вот как питаться, чтобы и не голодная, и вес не набирать?? Начинала делать упражнения, но это возможно только когда ребенок спит утром, и то, все нужно делать бесшумно, потому что просыпается моментально, остальную часть дня на руках, на груди, пою, качаю, играю, все внимание ребенку, какие уже там упражнения, ещё и мужу что-нибудь нужно успеть приготовить, и то ребенок не даёт. Я очень расстроена от вида своего тела, вообще никак не могу смириться 😢 Девочки, как вы возвращали себя в форму? Спортзала в моем городке нет, с коляской много не находишься, дорог нет вообще, ребенка в ней безжалостно трясёт, да и не лежится ему в ней последнее время. Мужа все устраивает, но я себя чувствую ужасно 🐷

Какие упражнения можно делать беременным

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]Многие женщины, узнав о своей беременности, сразу же откладывают в сторону абонемент в спортивный зал и считают, что физические упражнения при беременности могут только навредить будущему малышу. Однако такой подход не совсем верен. Дело в том, что умеренные физические нагрузки не только не вредны, но и очень полезны, как для здоровья будущей мамы, так и для ребенка. Доказано, что женщины, которые на протяжении беременности выполняли простые упражнения и держали себя в форме, гораздо легче переносят роды и быстрее восстанавливаются после них.[/box]

Какие упражнения можно делать беременным?

Обязательно перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

В первые 12-14 недель развития беременности нужно максимально бережно относиться к своему здоровью. В этот период лучше всего ограничить физические нагрузки, особенно на область пресса, так как сильные напряжения в этой области могут спровоцировать выкидыш. Однако делать другие несложные упражнения, например, для бедер или ног вполне можно.

Главное, не делать резких движений и не перегружаться.

Приседания

Опираясь на спинку стула руками, можно и даже нужно выполнять не слишком глубокие приседания с развернутыми в стороны ногами.

Такое упражнение похоже на плие у балерин. Если чередовать такие приседания с поднятием тела на пальцы ног, то можно значительно укрепить икры и бедра.

Вращения таза

Это упражнение также вполне безобидно для беременных женщин. Просто выполняйте круговые вращения тазов сначала в одну, затем в другую сторону. Ноги при этом нужно держать на ширине плеч. Настроиться на нужный лад при таком упражнении поможет ритмичная музыка.

Упражнение для ног

Избежать варикоза и других проблем с ногами во время беременности можно, если выполнять простые подъемы на носочки и вращения стопами. Такое упражнение можно делать даже сидя. Особенно полезными будут такие нагрузки для женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Упражнения для груди

Любой поиск по запросу «Упражнения для беременных: видео» обязательно выдаст вам простое упражнение, которое поможет укрепить мышцы груди и не позволит им потерять форму даже после грудного вскармливания. Кроме того, это упражнение абсолютно безопасно для вас и вашего ребенка.

Итак, просто сведите согнутые в локтях руки на уровне груди, сомкнув ладони. После этого старайтесь максимально надавливать ладонями друг на друга, создавая сопротивление.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]Вы сразу же почувствуете, как ваши грудные мышцы стали работать. [/box]

какие упражнения можно и нельзя делать во время беременности

Подготовка к родам

Рождение ребенка – это не только важное, но и требующее большой подготовки событие. Для того, чтобы изменения в организме будущей матери протекали без вреда для здоровья, а роды и восстановление после них проходили без осложнений, следует заниматься упражнениями для беременных. Существуют специально разработанные программы тренировок, цель которых – подготовиться к родам. Но и разрешенные упражнения, не входящие в этот комплекс, помогают поддерживать организм женщины во время беременности и быстрее восстановиться после родов.

Как регулярные занятия помогают при беременности?

• Улучшают кровообращение и устраняют отеки.
• Тренируют мышцы таза, спины и живота, «работающие» при родах наиболее активно.
• Устраняют характерную боль в спине из-за смены центра тяжести и увеличения массы тела.
• Помогают наладить сон.
• Укрепляют тело и позволяют сохранить фигуру, быстрее прийти в форму после родов.
• Развивают диафрагмальное дыхание, облегчающее схватки.
• Позволяют плоду получить достаточное для здорового развития количество кислорода.

Каждый триместр характеризуется своим набором упражнений, в зависимости от происходящих в организме изменений. Так физические нагрузки для беременных на ранних сроках должны быть более щадящими в сравнении со вторым триместром, поскольку организм только привыкает к зарождению новой жизни внутри себя. Некоторые упражнения при беременности и вовсе находятся под строгим запретом.

Какие упражнения можно делать беременным?

Интернет пестрит техниками и методиками комплексов упражнений для беременных, но нужно запомнить главное: прежде, чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться у ведущего беременность медицинского специалиста. Организм каждой женщины индивидуален, для каждой есть своя система противопоказаний, а также показаний.

Как и при занятии любыми видами спорта, необходима система. Заниматься гимнастикой нужно регулярно – хотя бы по 10–15 минут трижды в неделю. Если определенное упражнение начинает приносить дискомфорт – кружится или болит голова, чувствуется непривычная усталость, то упражнение следует сразу же прекратить.

В каждом триместре организм женщины по-разному реагирует на физические нагрузки, поэтому для каждого периода беременности существуют свои комплексы упражнений.

Не следует забывать, что при выполнении физических упражнений нужно не только прислушиваться к своим ощущениям, пить достаточное количество воды, но и принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных.

Во время беременности потребность в витаминах возрастает, а при повышенных физических нагрузках витамины и минералы расходуются интенсивнее чем обычно. К тому же некоторые витамины и минералы организм «теряет» вместе с потом.

Все необходимые матери и будущему ребенку витамины и минералы содержатся, как правило, в специальных витаминно-минеральных комплексах для беременных. Например, Прегнотона Мама – это Омега-3 и 15 самых необходимых во время беременности витаминов и минералов.

I триместр

Несмотря на отсутствие видимых признаков беременности, первый триместр — самый опасный для женщины из-за угрозы потери ребенка. Поэтому прежде всего следует научиться дыхательным упражнениям, расслаблению, отказаться от всех опасных видов спорта с тяжелой нагрузкой на мышцы, внимательно следить за своим состоянием.

Если до беременности женщина не занималась спортом, приступать к тренировкам нужно с большой осторожностью, только по совету и рекомендации врача.

В то же время здоровая физическая активность способна ослабить симптомы токсикоза, смены настроения, депрессии.

Самые важные тренировки на период первого триместра – это дыхательные гимнастики, на укрепление мышц таза, плавание и медленная долгая ходьба не меньше получаса.

Дыхательная гимнастика поможет организму расслабиться, получить необходимое количество кислорода, нормализовать давление.

Ходьба в умеренном темпе также улучшит кровообращение и укрепит мышцы. Обязательно следить за показателями пульса!

Плавание – самый безопасный и полезный спорт для беременной женщины. Развиваются практически все группы мышц, и нет большой нагрузки на позвоночник и суставы.

II триместр

Во втором триместре организм будущей мамы уже «привыкает» к беременности, поэтому можно увеличивать время и виды занятий спортом. В это время следует готовиться к возрастающей нагрузке на позвоночник и мышцы живота и ног, тренировать мышцы таза к предстоящим родам.

Гимнастика, пилатес, фитнес, йога – разрешены во втором триместре, но заниматься нужно под присмотром специалиста, работающего с беременными женщинами или в специальных группах для будущих мам.

III триместр

В третьем триместре беременности женщина теряет привычную подвижность, поэтому большую часть упражнений выполнять тяжело и даже опасно. Все их желательно делать лежа на боку или сидя, следить за пульсом и общим самочувствием. На большом сроке не рекомендуются тренировки на растяжку.

Третий триместр – это подготовка к родам, поэтому самые необходимые тренировки в этот период – на мышцы таза, дыхание и релаксацию (для отдыха между схватками). Несмотря то, что женщина в это время скована в движениях, занятия помогают ей не набрать лишний вес, нормализовать давление, избежать болей в спине, отеков ног.

Какие упражнения нельзя делать при беременности?

Самые главные опасности в занятиях спортом при беременности – это возможность получения травмы; падение; опасное как для организма матери, так и для плода нарушение кровообращения; усиление нагрузки на позвоночник и суставы.

Поэтому запрещены при беременности следующие виды спорта:

• Игры с большим количеством игроков.
• Конный спорт.
• Водные лыжи.
• Спринтерский бег.
• Езда на велосипеде.
• Погружение с аквалангом.
• Упражнения с глубокими наклонами назад или приседаниями.
• В третьем триместре запрещены нагрузки в вертикальном положении, а также лежа на спине.

Физические нагрузки при беременности помогают женщинам подготовиться к предстоящим родам, быстрее восстановиться после рождения ребенка. Но нужно учитывать не только общие, но и персональные противопоказания, а также тщательно следить за состоянием организма, чтобы занятия принесли не вред, а только пользу.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Гимнастика для беременных − залог здоровья и красоты, комплексы

Умеренная физическая активность во время вынашивания помогает сохранить тонус тела, укрепить защитные силы организма. Тренировки положительно влияют на динамику развития плода. Гимнастика для беременных способствует нормальному вынашиванию и благополучным родам без осложнений.

Безопасность

Физические нагрузки для будущих мам в домашних условиях разрешены только в случае нормального течения беременности. Если есть осложнения, риски не вынашивания ребенка, неправильное расположение плода, делать гимнастику самостоятельно запрещено.

Правила безопасности.

1. Беременная должна пройти обучающий курс в женской консультации, знать какую нагрузку нужно давать на организм, как технически правильно совершать движения.
2. Все нагрузки должны соответствовать сроку гестации, во 2 и 3 триместрах резко ограничивают легкий бег, быструю ходьбу или подъем по ступенькам. С каждым этапом вынашивания уменьшается продолжительность занятий.
3. Гимнастика для беременных проводится в первой половине дня, через 1,5 часа после завтрака, перед дневным сном.

Категорически запрещено приступать к активным тренировкам, если женщина до беременности не посещала спортзал, не занималась никаким спортом.

Рекомендуемые комплексы

Тренировки помогают достичь гармонии физического и психоэмоционального состояния. Планы занятий разрабатываются так, чтобы период вынашивания ребенка протекал спокойно, будущая мама не испытывала стресса.

Цели – предупреждение или снятие болей за счет укрепления мышц, подготовка организма к родам, быстрое восстановление в послеродовой период.

Корректирующие

В большинстве случаев корректирующую зарядку для беременных назначают при неправильном положении плода (тазовое предлежание, плечевое, лобное, поперечное). Корректирующий комплекс показан после 30 недели.

В течение месяца, до конца 34 недели плод еще может самостоятельно повернуться в правильное расположение. После 34 недели малыш уже больших размеров и двигаться в любом направлении нет возможности.

Если ребенок не станет в физиологическую позу, планируют кесарево сечение.

Универсальные

Универсальные мероприятия показаны всем здоровым женщинам. Зарядку выполняют на любом сроке. Это доступные в исполнении задания, не требующие предварительной подготовки.

Занятия могут проходить в помещении, на улице, в бассейне. Часто используют дополнительные спортивные снаряжения:

• мячи разных размеров;
• надувные подушки для уменьшения нагрузки на спину;
• гантели весом не более 1 кг.

Дыхательные

Дыхательная гимнастика для беременных предполагает активное использование грудной мускулатуры и диафрагмы для увеличения объема воздуха в легких. Такие занятия усиливают кровообращение, насыщают кровь кислородом, повышают уровень гемоглобина.

Это имеет значение на последних сроках беременности, когда объем циркулирующей крови в организме женщины снижается. Дыхательная гимнастика помогает избежать кислородного голодания плода.

Также занятия помогают подготовиться к родам. Если научиться правильно дышать, можно облегчить течение схваток и рождения ребенка. Продолжительность дыхательной гимнастики – не более 10 минут в день.

Для 1 триместра

Упражнения для беременных включают дыхательную нагрузку, разминку, спокойные движения – йога, пилатес, каланетика.

Общеукрепляющие занятия включают разминку. В позиции лежа выполняют упражнения «ножницы», «велосипед». Медленно поочередно поднимают нижние конечности, в воздухе рисуют фигуры или пишут цифры.

Показаны неспешные приседания. Это укрепляет мышцы малого таза. Лежа на боку можно максимально отводить ногу.

Как только женщина узнала о зачатии, необходимо сразу же отказаться от спортивных тренажеров, поднятия тяжести и ритмичных прыжков. Также нельзя выполнять действия, приводящие к повышению внутрибрюшного давления – к ним относят резкие смены положения туловища.

Для 2 триместра

Упражнения для беременных во 2 триместре.

1. Медленная ходьба на месте в течение нескольких минут. Дыхание свободное, равномерное.
2. Подъем рук в стороны, затем вверх. Глубокий вдох, одновременно поднимаясь на носки. Возвращение в исходное положение (4-6 повторов).
3. Повороты. Повернуться вправо, поднять руки перед грудью, то же сделать влево (по 3-4 раза).
4. Приседания. На вдохе не спеша присесть, придерживаясь за спинку, на выдохе подняться (4-6 раз).
5. Сделать полукруговые движения ногой в сторону, стоя у стула (попеременно каждой по 3-4 раза).
6. Выпады вперед на каждую ногу по 3-4 раза.
7. Перенесение центра тяжести влево вправо (5-6 раз).

В этот период можно выполнять такую же разминку, как и в начале беременности.

Для 3 триместра

В последнем периоде при отсутствии позднего токсикоза будущая мама может совершать гимнастику в позе стоя, сидя, лежа (на спине, боку).

Рекомендуемый комплекс.

1. Медленная ходьба.
2. Подъемы рук вверх с отводами назад, вперед, в стороны.
3. Наклоны. На вдохе наклониться, на выдохе поднять торс (3-4 подхода вправо и влево).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол. На вдохе приподнять таз, втянуть область заднего прохода, на выдохе расслабиться и опустить таз.
5. Лежа на боку одновременно поднять руку и ногу (4-6 раз), затем поменять сторону.
6. Стоя на четвереньках прогнуть спину вниз, подняв высоко голову, затем вверх, опустив голову и прижав подбородок к груди.
7. Наклоны вперед с вытянутыми перед собой руками (6 раз).

Значимым аспектом в подготовке к родам является укрепление интимных мышц. Упражнения Кегеля для беременных в 3 триместре включают тренировку мышц влагалища, ануса, промежности для профилактики разрывов мягких тканей во время родов, геморроя.

Польза фитнеса для беременных неоспорима. При правильном подходе и отсутствии противопоказаний гимнастика способствует здоровому вынашиванию ребенка и сохранению красивого тела будущей мамы.

Если после зарядки появляются такие симптомы, как головокружение, тошнота, резкая слабость, онемение конечностей, учащенное дыхание и одышка, сердцебиение, необходимо отменить гимнастику и обратиться за консультацией к гинекологу.

Материал подготовлен
специально для сайта kakrodit.ru
под редакцией врача Павленко М.Л.
Специальность: акушер-гинеколог высшей категории.

можно ли в него ходить и заниматься спортом во время 1, 2 и 3 триместров, какие упражнения разрешается делать, пример программы

Спорт и здоровье неразделимы даже во время беременности. Ни одна женщина не хочет за 9 месяцев потерять форму и здоровье, поэтому многие будущие мамы задумываются, – «а можно ли посещать спортзал и заниматься на тренажерах в столь деликатном положении?». Узнать ответ на этот вопрос, а также допустимые в каждом триместре беременности упражнения и правила их выполнения можно в этой статье.

Можно ли при беременности ходить в спортзал?

Тренажерный зал – один из самых популярных видов фитнеса. Далеко не все женщины готовы отказаться от занятий спортом и поддержания себя в форме во время беременности.

Но не будут ли вредны нагрузки будущей маме и малышу?

Для того чтобы получить ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности, надо обратиться к врачу-акушеру. Бояться визита не стоит, ведь при отсутствии патологий протекания беременности и умеренной физической нагрузке посещение тренажерного зала не только не окажет вред, но и принесет пользу и поможет в предстоящих родах.

Посещать тренажерный зал беременной женщине можно после консультации с врачом. Плюсы занятия в спортзале во время беременности:

• Беременность и процесс родов будут протекать легче и менее болезненно благодаря хорошей эластичности мышц.
• Все процессы в организме проходят быстрее и лучше, что существенно снижает вероятность токсикоза.
• Будущая мама подготавливает организм и внутренние органы к родовой нагрузке.
• Ребенок получает больше кислорода от матери, чем при малоподвижном образе жизни.
• Вырабатывающийся во время тренировки эндорфин помогает избежать стресса и благотворно влияет на эмоциональный фон женщины.
• Движение – лучшая профилактика отеков.
• Тренированные мышцы спины сохраняют осанку даже несмотря на прирост веса малыша во время беременности.

Тренировка во время беременности имеет свои отличия, поэтому, когда врач дал добро на физические упражнения, следует обратиться к грамотному тренеру, имеющему опыт занятий с женщинами в положении.

Даже если нет возможности заниматься персонально на постоянной основе, взять тренера на пару тренировок необходимо.

За это время надо определиться с программой занятий, подобрать оптимальный вес отягощений и освоить правильное выполнение упражнений.

Предлагаем посмотреть видео о том, можно ли заниматься спортом во время беременности:

к оглавлению ↑

Что разрешается делать на тренажерах во время беременности?

Тренажерный зал способен оптимизировать физическую активность для беременной женщины. Широкий выбор тренажеров и возможных упражнений позволит направить нагрузку только на определенный мышцы.

Не стоит злоупотреблять силовыми тренировками – следует разбавлять их аэробными занятиями. Работать надо только с легкими весами и минимальным количеством подходов и повторений.

Если женщина до этого регулярно посещала спортзал, то ей следует заниматься с весами, составляющими не больше 60% от привычных. Особое внимание следует уделить отдыху – между подходами надо обязательно делать перерыв в 1-2 минуты.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Противопоказания для занятий в тренажерном зале женщинам во время беременности:

• повышенный тонус матки;
• наличие кровянистых выделений;
• возникновение угрозы выкидыша или замирания беременности;
• резко выраженный токсикоз, гестоз;
• наличие выкидышей или патологий беременности в анамнезе;
• обострение хронических заболеваний;
• любые заболевания в острой стадии;
• наличие болей в животе;
• плохое самочувствие.

к оглавлению ↑

      

Ограничения

Существует ряд упражнений, делать которые нельзя на любом месяце беременности. Это связано со спецификой развития плода и изменениями, происходящими в организме будущей мамы.

Чего делать нельзя:

1. упражнения с осевой нагрузкой – к ним относятся любая вертикальная нагрузка на позвоночник;
2. ложиться на спину с третьего триместра – это приводит к сжатию полой вены и уменьшению притока крови к матке;
3. вращать корпусом – сюда относятся скручивания и упражнения на косые мышцы живота;
4. разрабатывать мышцы брюшного пресса – плод в животе не должен испытывать лишнего давления;
5. упражнения, которые повышают давление в брюшной полости – в первую очередь это становая тяга;
6. нагружать поясницу – это происходит во время приседаний, тяговых упражнениях и гиперэкстензии;
7. поднимать таз выше головы – это также может привести к повышению давления;
8. разрабатывать тазобедренные суставы – сводить, разводить и отводить ноги назад, а также выполнять базовые упражнения на ноги.

Пульс во время тренировки не должен подниматься выше 130 ударов в минуту.

к оглавлению ↑

Какие упражнения можно делать по триместрам?

Для первого

Первые 12 недель самые опасные с точки зрения возможности выкидыша или возникновения замершей беременности, поэтому занятия в зале в этот период должны быть максимально щадящие. Женщине не стоит начинать посещать зал в первые недели, если до этого она практически не занималась спортом.

В первый триместр частота тренировок должна быть в пределах 2-3 раз в неделю. Оптимальная продолжительность – 40 минут занятий с малой интенсивностью.

Запрещены все нагрузки на пресс, зато можно тренировать бедра и руки, а также выполнять простые, но эффективные упражнения.

1. Тренировка на беговой дорожке. Такая тренировка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и сжигает много калорий. Не стоит слишком усердствовать – беременной женщине лучше выбирать режим быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость дорожки до легкого бега. Время выполнения упражнения должно быть около 10 минут.
2. Сгибание и разгибание рук с гантелями в положении сидя. Это одно из лучших изолирующих упражнений для тренировки бицепса. Выполняется в положении сидя, плечи надо отвести назад, а локти должны находится на уровне пресса. Кисти с гантелями разворачиваются ладонями к туловищу.

   На выдохе гантель в правой руке поднимается, кисть при этом разворачивается в сторону лица. Положение фиксируется на 1-2 секунды и гантель опускается. Кисть возвращается в исходную позицию – ладонью к туловищу. Тоже движение повторяется левой рукой.

   В этом упражнении главное не спешить и не уменьшать амплитуду. Локти должны быть зафиксированы на одном месте. Повторять упражнение надо по 10-20 раз по 3-5 подходов, в зависимости от физической формы и самочувствия.

3. Наклоны в стороны. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, правая рука кладется на талию, а левая поднимается. Наклон выполняется в правую сторону, при этом надо стараться не сгибать колени и не сдвигать ступни. После возвращения в исходное положение руки меняются и упражнение повторяется в другую сторону. Все движения должны быть плавные, без рывков. Количество наклонов в каждую сторону – 10-12 раз.
4. Тяга троса на блоке. Исходное положение – трос берется внутренним хватом, руки широко расставляются в сторону параллельно полу, локти смотрят в разные стороны. Корпус следует выпрямить, а бедра слегка отвести назад, колени согнуть. На выдохе трос тянется к верхней части груди, локти по-прежнему разведены и смотрят вверх. На вдохе – возврат в исходное положение. Делается 3 подхода по 10-15 повторений.

к оглавлению ↑

Для второго

Второй триместр принято считать самым безопасным для матери и плода, поэтому интенсивность тренировок можно слегка усилить – немного увеличить вес отягощений и количество подходов.

Делать это следует после консультации с врачом и тренером, а также при отсутствии противопоказаний и плохого самочувствия после тренировки. К предыдущему комплексу можно добавить следующие урпражнения.

1. Езда на велотренажере. Во втором триместре это упражнение станет комфортной кардио тренировкой для беременной женщины, которая требует меньше усилий, чем бег или ходьба. Скорость и силу сопротивления надо выбирать умеренную, не требующую от женщины большого напряжения. Время выполнения упражнения – 10 минут.
2. Приседания. Упражнение выполняется без отягощения. Главное – сконцентрироваться на правильности выполнения. Исходное положение – женщина встает прямо, ноги разводит на ширине плеч, а руки скрепляет в замок за головой. На выдохе надо медленно присесть до максимально низкого уровня, при этом напрягая мышцы бедер. На вдохе – возвращение в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 10-15 повторений.

Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения полезно выполнять беременной на 2 триместре

1 комплекс упражнений:

2 комплекс упражнений:

3 комплекс упражнений:

к оглавлению ↑

      

Для третьего

Третий триместр самый тяжелый и опасный для женщины. Если двигаться становится тяжело, следует отказаться от посещения тренажерного зала, например, в пользу бассейна или йоги.

Если хочется продолжить занятия и противопоказаний этому нет, следует снизить интенсивность до формата первого триместра или еще сильнее. В этот период все упражнения должны выполняться либо стоя, либо в сидячем положении.

1. Разведение рук с гантелями сидя. Исходное положение – женщина садится на скамью, а в руки берутся легкие гантели (0,5-1 кг). Кисти должны быть повернуты в сторону туловища. На выдохе руки поднимаются и разводятся в стороны, на вдохе – плавно возвращаются в исходное положение. Делается 1-2 подхода по 10-15 повторений.
2. Повороты в стороны. Исходное положение – женщина встает прямо, ноги на ширине плеч, выпрямленные руки разводятся в противоположные стороны параллельно полу. На выдохе совершается поворот сначала направо, на вдохе – возврат в исходное положение. Потом снова на выдохе поворот налево и на вдохе – возврат в исходное положение. Упражнение выполняется в спокойном темпе без резких рывков. В каждую сторону надо повернуться по 10 раз.
3. Дыхательная гимнастика. Исходное положение любое – женщина может сидеть или лежать. Одну руку надо положить на грудь, вторую на живот. Сначала необходимо полностью выдохнуть через рот, а затем плавно медленно вдыхать носом.

   При этом рука на животе не должна двигаться, то есть вдыхать воздух надо за счет расширения грудной клетки. После этого надо на несколько секунд задержать дыхание и также плавно выдохнуть.

   Упражнение надо проводить в спокойном темпе в течение 5-7 минут.

Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения полезно выполнять беременной на 3 триместре

1 комплекс упражнений:

2 комплекс упражнений:

3 комплекс упражнений:

к оглавлению ↑

Программа тренировок

Примерная программа тренировки на неделю для беременной женщины:

День тренировки	Упражнение
1 день	Тренировка на беговой дорожке
	Приседание без отягощения
	Жим гантелей лежа на скамье
	Тяга троса на блоке
2 день	Езда на велотренажере
	Приседания без отягощения
	Сгибание и разгибание рук с гантелями в положении сидя
	Повороты в стороны
3 день	Тренировка на беговой дорожке
	Приседания без отягощения
	Разведение рук с гантелями сидя
	Тяга троса на блоке

к оглавлению ↑

Советы для будущих мам

Тем, которые раньше не занимались спортом

У женщины, которая ранее не занималась в спортзале нет цели сохранить физическую подготовку и форму, поэтому ее задача сконцентрироваться на подготовке тела протеканию беременности и родам.

Чтобы спорт не стал стрессом для организма, тренироваться следует не чаще трех раз в неделю по 30-40 минут.

Тем, которые регулярно упражнялись

Беременность – это не болезнь и если нет противопоказаний, то не стоит менять привычный уклад жизни и отказываться от занятий спортом.

Если организм женщины регулярно получал физическую нагрузку, посещения спортзала во время беременности будет привычным делом и не приведет к стрессу.

Но, насколько бы серьезно женщина ни занималась спортом, в ожидании малыша нагрузку стоит уменьшить практически в два раза и давать себе больше отдыха, чем обычно.

к оглавлению ↑

В чем разница занятий в группе и индивидуально?

Индивидуальные

Этот тип занятий подойдет тем женщинам, которые до беременности много занимались и прекрасно ориентируются в тренажерном зале.

Плюсы: есть возможность спокойно заниматься в выбранном темпе, не надо подстраиваться под график групповых занятий.

Минусы: в случае возникновения вопросов придется обращаться к персональному тренеру за консультацией, заниматься в одиночестве может быть скучно.

к оглавлению ↑

Групповые

Эти занятия, особенно в дородовых группах, помогут больше общаться с другими беременными женщинами. Как правило, в таких группах работает специальный тренер и подобраны соответствующие упражнения.

Групповые занятия подойдут женщинам, плохо знакомым с тренажерным залом.

Плюсы: абонемент на групповое занятие стоит дешевле, программа уже подобрана с учетом возможных противопоказаний для беременных женщин.

Минусы: занятия могут проходить в неудобное время, а инструктор не всегда уделяет достаточно внимания каждой женщине.

к оглавлению ↑

Правила выполнения

Существует ряд правил, которых следует придерживаться беременным женщинам во время посещения тренажерного зала.

• Надо обязательно поставить в известность администратора спортивного зала и тренера о своем положении.
• Пить много воды. Делать это лучше понемногу и часто, это поможет регулировать температуру тела и избежать обезвоживания.
• Постоянно дышать. Чтобы ребенок не страдал гипоксией во время тренировки, следует не забывать правило: выдох – на усилие, вдох – на отдых.
• Во время беременности не стоит посещать общие душевые, а также сауны в спортзале.
• В случае возникновения плохого самочувствия незамедлительно обращаться к врачу. Это может быть личный акушер-гинеколог или медик в спортзале.

к оглавлению ↑

Заключение

В случае отсутствия противопоказаний для занятия спортом любая женщина, во время беременности, может прийти в спортзал и начать заниматься своим телом. Делать это надо только после консультации у врача. Личный тренер, с опытом работы с женщинами в положении, поможет определить допустимые нагрузки и научит правильно выполнять упражнения. Занятие спортом способствует не только более легкому протеканию беременности, но и менее болезненным родам.

      

13 вещей, которые нельзя делать во время беременности

Большинство женщин могут продолжать свои повседневные дела во время беременности, и им нужно лишь внести незначительные изменения в образ жизни. Здоровье и благополучие как женщины, так и развивающегося плода имеют первостепенное значение во время беременности, поэтому лучше избегать употребления определенных продуктов и занятий потенциально опасными видами деятельности.

В этой статье мы обсуждаем 13 вещей, которые нельзя делать во время беременности, и объясняем, почему они могут быть проблематичными:

Поделиться на Pinterest Употребление алкоголя во время беременности может вызвать различные расстройства алкогольного спектра плода.

Когда беременная женщина употребляет алкоголь, алкоголь проникает через плаценту и может повлиять на плод. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать алкогольный синдром плода.

У плода, подвергшегося воздействию алкоголя в утробе матери, может развиться широкий спектр нарушений алкогольного спектра плода. Эти нарушения могут вызывать следующие проблемы со здоровьем:

• физические отклонения
• умственные отклонения
• поведенческие проблемы
• судороги
• плохой рост
• задержки развития
• снижение координации и мелкой моторики

Исследователи не уверены, сколько алкоголя , если таковые имеются, его можно употреблять во время беременности, поэтому большинство врачей рекомендуют беременным женщинам полностью избегать употребления алкоголя.

Беременным женщинам свойственно избегать определенных продуктов во время беременности либо из-за изменения обоняния, либо из-за того, что еда вызывает у них недомогание. Однако есть некоторые продукты, которых следует избегать всем беременным женщинам. К ним относятся:

• Мясные обеды и салаты из деликатесов : Мясные деликатесы и продукты, такие как готовый куриный салат, могут содержать листерии. Листерия — это бактерия, которая может проникать через плаценту и может быть смертельной для плода.
• Непастеризованный сок и молочные продукты : Как и в случае с мясными деликатесами, непастеризованные молочные продукты и соки могут содержать листерию и другие бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление.
• Некоторые мягкие сыры : Некоторые мягкие сыры могут содержать непастеризованные молочные продукты, особенно импортные мягкие сыры, такие как бри, фета и кесо бланко.
• Рыба с высоким содержанием ртути : Рыба-меч, акула и скумбрия относятся к числу рыб с высоким содержанием ртути. Согласно March of Dimes, воздействие ртути на плод может вызвать повреждение мозга или проблемы со слухом и зрением.
• Сырое мясо и рыба : Сырое мясо и рыба, включая суши и сырые устрицы, могут содержать как сальмонеллу, так и токсоплазмоз.Беременные женщины имеют повышенный риск заражения болезнями пищевого происхождения от этих патогенов. Заболевания пищевого происхождения могут вызывать обезвоживание, жар и внутриутробный сепсис — инфекцию крови, которая может быть смертельной для плода.
• Сырые яйца : Сырые яйца также могут содержать сальмонеллу. Беременным женщинам следует избегать любых продуктов, которые могут содержать сырые яйца, таких как невыпеченное тесто для печенья или домашняя заправка для салата Цезарь.

Так же, как алкоголь, кофеин может проникать через плаценту и влиять на плод.

Хотя большая часть данных о беременности и потреблении кофеина неубедительна, исследования показывают, что лучше всего ограничить потребление кофеина до 300 миллиграммов (мг) в день. Некоторые эксперты считают, что большее количество может быть вредным для плода и может увеличить риск потери беременности и низкого веса при рождении.

Компания March of Dimes рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 мг кофеина в день. Это примерно 1,5 чашки кофе в день.

Хотя расслабление в горячей воде может показаться эффективным способом облегчить дискомфорт при беременности, специалисты рекомендуют избегать гидромассажных ванн и саун.

По данным Американской ассоциации беременных, горячие ванны могут вызывать гипертермию или аномально высокую температуру тела, что может привести к врожденным аномалиям.

Дополнительные действия, которые могут вызвать слишком высокую температуру тела, включают:

• горячая йога или пилатес
• слишком долгие солнечные ванны
• воздействие сильной жары
• интенсивные упражнения
• обезвоживание

Поделиться на Pinterest увеличивает риск отслойки плаценты.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам избегать контактных видов спорта, таких как футбол или бокс.

Контактные виды спорта повышают риск отслойки плаценты, то есть преждевременного отделения плаценты от стенки матки. Отслойка плаценты — серьезное заболевание, которое может вызвать преждевременные роды, потерю беременности или мертворождение.

Беременные женщины также более склонны к травмам, поскольку гормональные изменения в организме приводят к ослаблению связок.

После первого триместра беременным женщинам следует избегать любой деятельности, связанной с риском падения, включая катание на лыжах, коньках и скалолазание.

Во время беременности центр тяжести смещается при расширении живота, поэтому даже незначительное падение может привести к травмам.

Многие парки развлечений не позволяют беременным женщинам кататься на некоторых аттракционах, в том числе на американских горках или любых аттракционах, которые могут внезапно начаться или остановиться.

Резкие движения во время этих поездок могут вызвать отслойку плаценты.

Беременным женщинам не следует менять туалетный лоток. Очистка грязных туалетных принадлежностей может подвергнуть человека риску токсоплазмоза.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), если беременная женщина передает токсоплазмоз плоду, у ребенка могут развиться серьезные симптомы, в том числе:

• слепота
• умственная отсталость
• повреждение головного мозга
• повреждение глаза

Согласно данным Американской ассоциации беременных, беременным женщинам следует избегать подъема тяжестей.Для некоторых женщин подъем тяжелых предметов может увеличить риск:

• растянутых мышц
• грыж
• низкой массы тела при рождении
• преждевременных родов

Курение сигарет во время беременности может нанести вред как женщине, так и ребенку. Помимо повышенного риска сердечных заболеваний и рака легких, курение во время беременности также может вызвать следующие проблемы во время и после беременности:

• преждевременные роды
• врожденные аномалии, такие как заячья губа или волчья пасть
• синдром внезапной детской смерти
• Проблемы с плацентой

Женщинам следует бросить курить, как только они узнают, что они беременны, и избегать воздействия пассивного курения.Женщины, которые пытаются бросить курить, могут поговорить с врачом о помощи и дополнительных ресурсах, которые доступны.

Хотя незаконное употребление наркотиков всегда опасно, оно может быть еще более вредным во время беременности.

Употребление запрещенных препаратов или неправильное употребление некоторых рецептурных препаратов может вызвать у новорожденного абстинентный синдром новорожденных (НАС). У ребенка с НАС будет синдром отмены психоактивных веществ при рождении.

Кроме того, употребление наркотиков может увеличить риск мертворождения, прерывания беременности и врожденных аномалий.

Беременным женщинам следует избегать приема некоторых безрецептурных (OTC) и рецептурных лекарств во время беременности, поскольку они могут нанести вред плоду.

Врачи рекомендуют избегать следующих лекарств во время беременности:

• ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• большинство лечебных трав
• Ингибиторы АПФ
• некоторые лекарства от простуды в течение первого триместра
• лекарства от простуды и гриппа, которые содержат определенные ингредиенты
• некоторые лекарства от угрей

Врач или фармацевт могут посоветовать, какие лекарства безопасны для использования, и часто могут порекомендовать альтернативы, если женщины больше не могут принимать свои обычные лекарства.

Хотя врачи рекомендуют большинству беременных женщин заниматься спортом, некоторые виды упражнений не подходят во время беременности.

Беременным женщинам следует избегать упражнений, которые включают:

• подпрыгивание, прыжки и прыжки
• резкие изменения направления
• резкие или резкие движения
• упражнения для пресса на спине, такие как приседания, после первого триместра

Многие упражнения, такие как ходьба, плавание и приседания, могут быть полезны во время беременности.Лучше всего поговорить с врачом о любых существующих или новых программах упражнений.

Беременные женщины могут продолжать свою обычную деятельность, если они принимают необходимые меры предосторожности. В случае сомнений лучше всего проконсультироваться с врачом об ограничениях активности во время беременности.

Некоторым беременным женщинам, особенно с повышенным риском преждевременных родов или других осложнений, может потребоваться ограничение дополнительных занятий, которые не перечислены в этой статье.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Беременность обычно приносит много вещей, которые нельзя делать, чтобы сохранить здоровье матери и ребенка, и одно из них — упражнения.Но женщинам следует избегать всех упражнений. Фактически, упражнения во время беременности могут помочь будущей матери оставаться здоровой и сильной на протяжении всей беременности и во время родов. Если вы сейчас беременны, но раньше регулярно выполняли упражнения, у вас нет причин прекращать занятия только из-за вашего состояния.

Какие упражнения безопасны для беременных?

Если вы будете знать, какие упражнения делать во время беременности, это поможет вам и вашему ребенку быть в безопасности, особенно в течение первого триместра или первых четырех месяцев.Каждая беременная женщина должна заниматься спортом во время беременности, поэтому, помимо здоровой пищи, необходимы и физические упражнения. В течение первых нескольких недель беременности в вашем теле не так много физических изменений. Однако этот период достаточно критический, поскольку высок риск потерять малыша. Многие выкидыши случаются на ранних сроках беременности, потому что многие женщины продолжают выполнять тяжелые задачи. Однако это не означает, что вам следует оставаться дома или в постели.Беременность и физические упражнения должны идти вместе, если вы хотите сохранить здоровье себе и своему ребенку.

На самом деле, если вы не тренировались в прошлом, сейчас самое время начать, чтобы у вас была выносливость во время родов.

• Лучшее упражнение на ранних сроках беременности — это то, которое не требует от вас слишком больших усилий. Быстрая ходьба — это хорошо, потому что улучшает кровообращение. Если вы живете в тропических странах, делайте это рано утром или рано вечером, а не в жаркое время дня.Если вы живете в холодных странах, выполнение этого упражнения в холодную погоду не принесет вам особой пользы. Во время прогулки дышите свежим воздухом, наслаждайтесь пейзажем и думайте о радостях. Это также поможет ребенку внутри вас чувствовать себя умиротворенным, безопасным и здоровым.
• Плавание настоятельно рекомендуется во время беременности. Это потому, что это не требует больших усилий. Вода отлично поддерживает тело и предотвращает чрезмерное давление на позвоночник и конечности. На самом деле, когда вы плывете, ваше тело кажется невесомым, и вы можете просто расслабиться и вообще не делать никаких движений.Нет опасности упасть или ударить живот твердыми предметами, которые могут причинить вред ребенку. Кроме того, во время плавания всегда имейте с собой напарника. Некоторые физические изменения могут сделать вас склонными к судорогам или головокружению в воде. Но, как и в других делах, не переусердствуйте. Если вы раньше занимались соревновательным плаванием, избегайте гребков, которые заставляют вас прилагать слишком много усилий и слишком много двигаться.
• Если вы регулярно бегали трусцой до того, как обнаружили, что беременны, вы можете продолжать это делать.Это хорошее упражнение. Однако по мере того, как ваш живот становится больше и тяжелее, может быть трудно бегать трусцой и преодолевать большие расстояния. Лучше всего перейти на быструю ходьбу по мере приближения срока родов, потому что движение может быть затруднено, если у вас тяжелый желудок. Во время наших дородовых посещений вашего врача будет лучше всего посоветоваться с ним относительно того, какие упражнения подходят вам.

Тренировка во время беременности

Если вы давно занимались в тренажерном зале, у вас нет причин прекращать это делать. Однако, чтобы быть в безопасности, попробуйте составить план тренировки вместе с врачом. Есть тренировки для беременных, которые вам подойдут, например, крутить педали на велотренажере. По мере того, как ваш живот становится больше, ваш баланс нарушается, и езда на велосипеде может быть опасной. Вы можете упасть во время езды на велосипеде, что может нанести вред вам и ребенку. Следует избегать тяжелой атлетики, особенно когда для этого вам приходится лечь на спину.

Положение может перекрыть подачу кислорода к матке, что может нанести вред вам и ребенку внутри вас.Настоятельно рекомендуются кардио упражнения. Однако ваш уровень физической подготовки всегда должен быть в первую очередь. Использование беговой дорожки может принести вам пользу, но если вы чувствуете, что не справляетесь с этим, не тащите себя. Тренировки во время беременности помогут вам оставаться сильными, здоровыми и готовыми к назначенному сроку. Помимо аэробных упражнений, беременным женщинам следует развивать свои силы.

Роды потребуют всех ваших сил. Спросите любую женщину, которая родила ребенка, и вам скажут, как роды лишили их сил после того, как ребенок родился.Чтобы улучшить вашу выносливость и подготовиться к назначенному сроку, занятия йогой помогут. Известно, что это упражнение увеличивает ваш запас энергии и добавляет больше. Однако не стоит делать это в жарких и людных местах. Для этой тренировки сходите в тренажерный зал с кондиционером. Упражнения пилатес для беременных помогают тонизировать мышцы и увеличивать силу. В целях вашей безопасности ходите на сеансы, предназначенные для беременных.

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения, потому что некоторые тренировки могут быть утомительными и могут не принести ожидаемых результатов. Упражнение Кегеля рекомендуется женщинам на поздних стадиях беременности и после родов. Это упражнение помогает укрепить мышцы таза, которые поддерживают прямую кишку, мочевой пузырь и матку. Упражнение сосредоточено на тазовом дне и очень простое. Все, что вам нужно сделать, это напрячь эти мышцы, как будто вы пытаетесь предотвратить выход мочи. Выполнение этого до и после родов поможет вам облегчить роды и ускорить процесс заживления после рождения.В сочетании с достаточным отдыхом и сном, большим количеством воды и питательной пищей упражнения могут творить чудеса во время беременности, особенно если они выполняются во втором триместре беременности и в последующий период.

Чего нельзя делать во время беременности

Беременность приносит много изменений в ваше тело, и того, что вы делали раньше, можно избежать до тех пор, пока вы не родите ребенка. Приведение в форму имеет первостепенное значение, и во время беременности упражнения — лучший способ добиться отличного здоровья.Некоторые упражнения полезны, а другие могут навредить вам и вашему ребенку. Вот некоторые из упражнений, которых следует избегать при беременности.

• Упражнения, требующие сохранения равновесия, такие как езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках и верховая езда, следует избегать , даже если у вас нет никаких осложнений во время беременности. Эти действия могут подвергнуть вас риску попасть в аварию, например, упасть или споткнуться. Получение травм обязательно скажется на благополучии вашего ребенка.Прямой удар о землю животом приведет к сильному удару, который может нанести вред вашему ребенку. Такие несчастные случаи легко могут привести к выкидышу.
• Среди других видов деятельности, которых следует избегать в , особенно в последние месяцы беременности, являются бег, гимнастика, некоторые упражнения и контактные виды спорта. Даже если вы занимались бегом до беременности, вам следует прекратить заниматься бегом, когда ваш живот уже большой. Вы можете только представить себе давление на ребенка внутри вашего чрева, когда вы бежите.Точно так же вы почувствуете дискомфорт, связанный с переносом тяжелого веса во время бега. Из-за большого живота движения могут быть неудобными. Вы рискуете упасть на землю, что может причинить вред вам и вашему ребенку.
• Гимнастика — это занятие, которым беременные женщины не могут заниматься. Это трудоемкое занятие, и некоторые занятия могут нанести вред матери и ребенку. Например, вы можете преуспеть в летной гимнастике, но когда вы беременны, заниматься ею очень опасно для вас и вашего ребенка.Прыжки, прыжки, кувырки и ныряние считаются опасными для женщин, вынашивающих ребенка.
• Контактные виды спорта, такие как баскетбол, бейсбол и волейбол, а также большой и настольный теннис, не подходят для беременных женщин. Игры с мячом — это контактные виды спорта, то есть игрока можно толкать, бить или пинать. Удар в живот может подвергнуть опасности ребенка в вашей утробе. Кроме того, вы можете споткнуться или поскользнуться, что может повлиять на вашего ребенка и вас самих.Кроме того, на сроке беременности 6 месяцев и более следует избегать занятий, связанных с лежанием на спине. Это положение препятствует притоку кислорода к матке, что может нанести вред ребенку внутри вашей матки.
• Даже если вы выполняете упражнения, которые считаются безопасными и полезными для женщин, вам рекомендуется посетить врача, если вы испытываете головокружение, сильные мышечные боли, помутнение зрения, рвоту, затрудненное дыхание и нерегулярное сердцебиение. Они могут быть признаками того, что с вами и вашим ребенком что-то не так, и поэтому вам будет интересно обратиться к врачу. Эти симптомы испытывают женщины, страдающие преэклампсией. Обратитесь к врачу, чтобы определить причину этих признаков.

Могут ли беременные делать приседания?

Некоторые люди могут посоветовать вам не сидеть на корточках, поскольку считают, что это может привести к преждевременным родам. Однако приседания очень полезны для беременных. Вот некоторые преимущества приседаний:

• Укрепляет нижнюю мышцу таза. Эта мышца обеспечивает опору для матки и способствует родам. Приседания делают его хорошо подтянутым и сильным, чтобы он мог правильно выполнять свои функции.
• Уменьшает боли в спине и тазу. На сроке беременности от 6 до 9 месяцев перенос веса ребенка может вызвать боль в спине и тазу, которая временами может быть невыносимой. Выполняя приседания, вы тренируете эти мышцы и тонизируете их. Приседания помогают уменьшить мышечные боли, от которых страдают многие беременные женщины.
• Приседания подготавливают вас к родам. Обычно женщины во время родов предпочитают позу на корточках. В таком положении рожать легче и быстрее.
• Это хорошее упражнение до и после родов. Приседания укрепляют мышцы ягодиц и поддерживают их в отличном состоянии. У женщин, у которых есть несколько детей, обычно обвисают ягодицы. Выполняя приседания несколько раз в день, вы можете рассчитывать на великолепно выглядящие ягодицы независимо от того, сколько раз вы беременели.
• Обеспечивает отличное положение при родах. Многие женщины предпочитают сидеть на корточках во время родов. В этом положении тазовая кость открывается шире, чтобы ребенок мог легко пройти через нее. Это означает более легкую и более короткую работу. Однако есть ситуации, в которых выполнение приседаний может быть опасным.
• Когда ребенок еще не в правильном положении в родовых путях, приседание может потянуть его дальше вниз. Когда он еще не установлен должным образом, эта ситуация не является благоприятной, поскольку ребенку может потребоваться больше времени, чем обычно, чтобы выйти.Женщинам обычно советуют лечь и расслабиться, чтобы дать ребенку время правильно расположиться. Не садитесь на корточки, пока ребенок не развернется и не выровняется по родовым путям.
• Если вы испытываете боль, но знаете, что срок еще не наступил, избегайте положения на корточках. Это может привести к преждевременным родам, что опасно для вас и вашего ребенка. Лягте и расслабьтесь, пока боль не утихнет.
• Приседание может вызвать роды. Если ваш врач говорит вам избегать приседаний, следуйте его советам для вашей безопасности и безопасности вашего ребенка.

Вам не нужно отказываться от физических упражнений во время беременности. Однако вы должны знать, какие упражнения вам подходят, а какие нет. Вы можете ходить в тренажерный зал для тренировок, если избегаете физических или опасных упражнений. Если вы тренируетесь и чувствуете боль или дискомфорт, немедленно обратитесь к врачу. Насколько вам известно, вы можете испытывать симптомы преэклампсии, осложнения, с которым сталкиваются только беременные женщины.Раннее обнаружение даст вам возможность соблюдать меры предосторожности, чтобы предотвратить полное развитие преэклампсии. Игнорирование признаков может привести к эклампсии, которая может быть тяжелой, а иногда и смертельной.

7 видов упражнений, которых следует избегать беременным женщинам

Упражнения не только безопасны для большинства беременных женщин, но и полезны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

«Поскольку сердечно-сосудистые упражнения, безусловно, приносят наибольшие физические и психологические преимущества, они должны лечь в основу программы дородового фитнеса женщины», — говорит Хелен Бирн, специалист по перинатальному фитнесу BeFit-Mom.

Тем не менее, вам придется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. Определенные условия и осложнения могут повлиять на вашу индивидуальную способность тренироваться.

Aaptiv предлагает тренировки для всех уровней подготовки. Ознакомьтесь с классами, которые вы можете посещать в приложении Aaptiv сегодня.

Скорее всего, вы хорошо тренируетесь, но есть несколько упражнений, которых следует избегать беременным женщинам.

Все, что вас беспокоит или неудобно

По правде говоря, не существует жестких правил, которые говорят, чего следует избегать каждой беременной женщине.

«Важно, чтобы упражнения были аэробными и на умеренном уровне, чтобы воспользоваться преимуществами, в том числе удержанием небольшого набора веса и рождением здорового ребенка со здоровой плацентой», — говорит Кэтрин Крэм, MS, физиолог, владелица Prenatal and Postpartum Fitness Consulting и соавтор книги «Упражнения во время беременности».

Крам объясняет, что важно прислушиваться к своему телу — решение принимать участие в определенной деятельности или избегать ее остается за вами.

«Не делайте упражнений, которые причиняют боль или неудобства и которые нельзя изменить», — говорит она.«Вы действительно должны руководствоваться своими чувствами».

Контактный спорт

«Стандартный список запрещенных видов деятельности включает виды деятельности, при которых вы можете получить удар в живот, например, спортивные состязания», — говорит Бирн.

И ваш материнский инстинкт, вероятно, подскажет вам, что бокс — даже уроки кикбоксинга — вероятно, не лучшая идея.

Крам говорит: «Вы хотите избежать всего, что заставляет вас думать:« Мне кажется, что это нехорошо для меня »».

Действия, связанные с высоким риском падения

Есть некоторые виды спорта, которые можно легко пропустить, например, горные лыжи и прыжки с парашютом.

Имейте в виду, что ваш центр тяжести меняется по мере роста живота, поэтому вы можете не так устойчиво стоять на ногах, как раньше. Попутно вы можете столкнуться с некоторыми менее очевидными упражнениями, которые заставят вас почувствовать, что вы можете упасть.

«Избегайте вещей, которые ставят вас в положение, которое, как вам кажется, неуравновешено или немного не в себе», — говорит Крам. Не стоит рисковать ни себе, ни ребенку.

Найдите способы изменить. Например, если вы обычно любите кататься на велосипеде, попробуйте покататься на велотренажере.У вас гораздо меньше шансов упасть.

Высотные занятия

Вы можете отложить поход в горы. Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам избегать упражнений на высоте более 6 000 футов, если они не привыкли к такой высоте.

Более разреженный воздух может вызвать проблемы с дыханием и пульсом. Оба они могут поставить беременность под угрозу осложнений.

Упражнения, которые могут разделить мышцы живота

Некоторые женщины испытывают расслоение мышц пресса, называемое диастазом прямых мышц живота.Это может ослабить ваше ядро ​​и может потребовать физиотерапии для восстановления после родов.

«Беременным женщинам во втором и третьем триместрах следует прекратить движения, которые создают растягивающие (растягивающие) и / или поперечные силы на средней линии.

Движения, такие как рубка дров, скрученный откат и езда на велосипеде, могут вызвать диастаз прямых мышц живота », — рекомендует Бирн.

«Такие движения, как поза лодки, подъемы ног, йогическое дыхание животом (намеренное чрезмерное надувание живота во время вдоха) и все другие движения, которые заставляют выпуклость выступать от позвоночника, также не входят в меню.Эти движения не только напрягают среднюю линию, но также растягивают связки матки и мочевого пузыря, увеличивая риск проблем с выпадением после родов ».

Упражнения, выполняемые лежа на животе

«Вы не хотите принимать положение, которое оказывает давление на живот, поэтому все упражнения на животе исключены», — говорит Бирн.

Но есть также некоторые споры о том, чтобы лежать на спине. Некоторым беременным врачи могут посоветовать вообще не лежать на спине.

Это может привести к сжатию основной вены, по которой течет кровь к ребенку.Однако Крам говорит, что упражнения на спине можно выполнять, если вы не лежите на спине в течение длительного периода времени.

«Время от времени делайте перерыв», — рекомендует она. «Вы почувствуете головокружение до того, как пострадает плод». Если вы нервничаете, просто попробуйте двигаться на своей стороне.

Хотя этот список может показаться ограничительным, помните, что есть еще много упражнений, которые можно выполнять во время беременности.

«К безопасным занятиям относятся фитнес-ходьба, эллиптический тренажер, беговая дорожка, стационарный / лежачий велосипед, плавание, аквааэробика, групповые занятия фитнесом с низкой нагрузкой и йога», — говорит Бирн.

Для занятий на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, йоге и многом другом ознакомьтесь с классами в приложении Aaptiv.

Найдите одно или, надеюсь, несколько, которые вам действительно нравятся, и поддерживайте их на протяжении всей беременности.

кранчей во время беременности? Узнайте, что безопасно во время беременности

Очевидно, что во время беременности ваша средняя часть претерпевает серьезные изменения.

Это может вызвать некоторые вопросы о основных тренировках, а именно: какие упражнения можно делать, а каких следует избегать.

Итак, мы задали экспертам по пренатальному фитнесу самые насущные вопросы о тренировках пресса во время беременности, например, можем ли мы делать скручивания во время беременности? Оцените программу для беременных Aaptiv прямо сейчас в приложении!

Прочтите, чтобы узнать больше об основных тренировках во время беременности в целом.

Безопасно ли выполнять скручивания во время беременности?

В основном нет. «Никогда не выполняйте традиционные приседания или скручивания во время беременности», — советует Кэтрин Крам, магистр медицины, физиолог, владелица Prenatal and Postpartum Fitness Consulting в Вероне, штат Висконсин, и соавтор Exercising Through Your Pregnancy .

«Это не самые лучшие упражнения для брюшной стенки. Избегайте их и в послеродовой период ».

Во время выполнения скручиваний и приседаний брюшная стенка ощущает слишком сильное давление наружу.

Поскольку для выполнения этих движений требуется много сил, люди склонны неправильно сокращать другие группы мышц, что, помимо других проблем, может вызвать давление на нижний отдел позвоночника.

Это неправильное выполнение может фактически привести к слабости в ядре и диастазу прямых мышц живота — расслоению брюшных мышц по средней линии.

Подъемы ног также относятся к категории упражнений, которые могут повредить брюшную стенку во время беременности, добавляет Биргитта Лорен из Expecting Fitness. Держитесь подальше от всего, что заставляет живот выступать или сводить наружу.

Какие упражнения для пресса я могу делать во время беременности?

Core Strength может помочь женщине во время родов и, безусловно, поможет ей как молодой маме, когда она поднимает и своего ребенка, и все необходимое детское снаряжение, которое поставляется с уходом за младенцем.

Вместо того, чтобы делать скручивания во время беременности, сосредоточьтесь на движениях, которые прорабатывают поперечный живот (TVA).Эта мышца, которая обвивает брюшную полость, расположена позади прямой мышцы живота.

Крам объясняет, что упражнения для поперечных мышц живота втягивают живот, не оказывая давления на срединную линию.

Вот несколько примеров:

Доски.

«Я советую [всем] беременным заниматься доской каждый день», — говорит Лорен.

«Это действительно помогает с осанкой мамы, так как она лучше держит живот и поднимает вверх, облегчая беременность. Я бы осмелился сказать, что во многих случаях это предотвращает ранние роды.”

Упражнения Упражнения с мячом.

Большинство тренировок верхней части тела можно выполнять, сидя на гимнастическом мяче, чтобы напрячь мышцы косых мышц живота по мере их стабилизации. Вот несколько эффективных упражнений с мячом для беременных.

Упражнения для рук и коленей.

Движения, требующие поднятия рук и / или ног в положении на четвереньках, также могут проработать поперечный живот. Прекрасный пример этого движения — обычная поза птицы-собаки в йоге.

Чтобы выполнить это движение, начните с рук и коленей так, чтобы ладони находились прямо под плечами, а колени ниже бедер.

Положите вес на левое колено и левую руку, медленно поднимая правую ногу и выпрямляя ее позади себя, удерживая ее на одной линии с плоской спиной.

Поднимите правую руку и вытяните ее вперед на уровне спины. Дотянись пальцами, стараясь сохранять прямую линию через все тело от кончиков пальцев до пальцев ног.

Согните правую ногу так, чтобы пальцы ног были направлены к земле, и задержитесь на пять глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.

Дыхательные упражнения.

«Есть много изометрических вещей, которые женщины могут делать, например, сидеть на шаре или стуле и втягивать живот внутрь в течение десяти секунд перед выдохом; это хорошее укрепление для брюшной стенки », — говорит Крам.

Можно ли лежать на спине во время упражнений на кора?

Может быть, но нужно учесть несколько моментов:

Подумайте, как далеко вы зашли и насколько комфортно.

«Ни одна беременная мама не должна лежать неподвижно на спине примерно через 20 недель — или 15 недель [если беременна] двойней.Или [просто] в тот момент, когда беременная женщина начинает чувствовать себя некомфортно, [пока] лежа на спине, — говорит Лорен.

Делайте частые перерывы.

Многие специалисты не рекомендуют слишком долго лежать на спине (иначе говоря, лежа на спине), потому что это может сдавить полую вену, главный кровеносный сосуд, по которому кровь течет к ребенку.

Однако Крам говорит, что короткие периоды лежания на спине — это нормально, и что беременная женщина обычно начинает чувствовать головокружение еще до того, как ребенок окажется в опасности.

Делайте перерывы, чтобы лечь на бок, и просто обращайте внимание на то, что вы чувствуете.

Попробуйте изменить или полностью пропустить их.

«Одна из моих модификаций упражнений на спине — это подкладывание валика или подушки под ее бедра, в результате чего между ее спиной и полом остается пространство, обеспечивающее нормальный кровоток», — говорит Лорен.

«Но упражнения на спине без возможности выполнять скручивания или бега на ногах настолько ограничены, что в большинстве случаев я бы сказал:« Не беспокойся! »»

Что мне делать, если у меня абдоминальный разрыв?

Помимо отказа от скручиваний, приседаний и подъемов ног, вы, возможно, мало что можете сделать, чтобы избежать диастаза прямых мышц живота во время беременности.«Это случается со многими женщинами, несмотря ни на что», — говорит Крэм.

После того, как врач разрешит вам послеродовую физическую нагрузку, вы можете сосредоточиться на восстановлении разделения.

«Диастаз невозможно вылечить во время беременности, но его можно вылечить естественным путем в послеродовом периоде с помощью особых упражнений», — объясняет Лорен.

Это могут быть движения, которые изолируют мышцы живота при глубоком выдохе. Физиотерапевт или послеродовой фитнес-специалист, такой как в приложении, может помочь вам освоить правильные упражнения.

«Работать заранее, чтобы предотвратить потерю силы кора, важно для способности беременной женщины нормально функционировать», — говорит Крам. Так что продолжайте выполнять основные упражнения, но не забывайте избегать этих скручиваний.

Беременность и упражнения: Детка, пошли!

Беременность и упражнения: детка, пошли!

Во время беременности упражнения помогут вам оставаться в форме и подготовиться к родам. Вот краткая информация о беременности и физических упражнениях, от начала до сохранения мотивации.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может показаться идеальным временем, чтобы расслабиться и расслабиться. Вы, вероятно, чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и ваша спина может болеть из-за лишнего веса.

Но если у вас нет проблем, сидение без дела не поможет. На самом деле, беременность может быть отличным временем, чтобы стать активным, даже если вы какое-то время не тренировались.

Почему упражнения во время беременности?

При беременности заниматься спортом можно:

• Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и отек
• Повысьте настроение и уровень энергии
• Помогает лучше спать
• Предотвратить лишний вес
• Повышает мышечный тонус, силу и выносливость

Другие возможные преимущества выполнения регулярной программы упражнений во время беременности могут включать:

• Пониженный риск гестационного диабета
• Сокращенные рабочие
• Снижение риска кесарева сечения

Беременность и физические упражнения: все в порядке

Перед тем, как приступить к программе упражнений, убедитесь, что ваш лечащий врач согласен.Хотя упражнения во время беременности, как правило, полезны как для матери, так и для ребенка, врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас есть:

• Некоторые формы болезней сердца и легких
• Преэклампсия или высокое кровяное давление, впервые развивающееся во время беременности
• Проблемы с шейкой матки
• Постоянное вагинальное кровотечение во втором или третьем триместре
• Проблемы с плацентой

Также может быть небезопасно заниматься спортом во время беременности, если у вас есть какие-либо из этих других осложнений:

• Преждевременные роды при текущей беременности
• Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
• Преждевременный разрыв плодных оболочек
• Анемия тяжелой степени

Стимуляция беременности

Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

Ходьба — отличное упражнение для новичков. Он обеспечивает умеренную аэробную подготовку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают плавание, аэробику с малой нагрузкой и катание на велотренажере. Силовые тренировки тоже подходят, если вы придерживаетесь относительно небольших весов.

Не забудьте разогреться, потянуться и остыть. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и будьте осторожны, чтобы не перегреться.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и от матки.В общем, вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно напрягаетесь.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки примите во внимание следующие рекомендации:

• Вы какое-то время не тренировались. Начните с 10 минут физической активности в день. Увеличивайте до 15 минут, 20 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
• Вы занимались спортом до беременности. Вероятно, вы можете продолжать тренироваться на том же уровне, пока вы беременны — пока вы чувствуете себя комфортно и ваш лечащий врач говорит, что это нормально.

Действия, требующие осторожного обращения

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом. Попробуйте избегать:

• Любые упражнения, которые заставляют вас лечь на спину после первого триместра
• Подводное плавание с аквалангом, при котором у вашего ребенка может возникнуть декомпрессионная болезнь
• Контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
• Занятия, связанные с высоким риском падения, например катание на горных лыжах, роликовых коньках, гимнастика и верховая езда
• Действия, которые могут привести к сильному удару о воду, например водные лыжи, серфинг и дайвинг

Другие действия, которых следует избегать, включают:

• Упражнение на большой высоте
• Действия, которые могут вызвать прямую травму живота, например кикбоксинг
• Горячая йога или горячий пилатес

Если вы занимаетесь физическими упражнениями на большой высоте, убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы высотной болезни, такие как головная боль, усталость и тошнота.Если вы испытываете симптомы высотной болезни, как можно скорее вернитесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью.

Сохранять мотивацию

У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если он включает в себя занятия, которые вам нравятся, и вписывается в ваш ежедневный график. Рассмотрим эти простые советы:

• Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы прийти в форму. Просто двигайся. Попробуйте ежедневно прогуливаться по окрестностям или несколько раз обходить периметр продуктового магазина.Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Найдите партнера. Упражнение может быть интереснее, если вы потратите время на общение с другом. А еще лучше привлечь всю семью.
• Попробуй класс. Многие фитнес-центры и больницы предлагают занятия, такие как пренатальная йога, предназначенные для беременных. Выберите тот, который соответствует вашим интересам и расписанию.

Слушайте свое тело

Какими бы важными ни были физические упражнения, также важно следить за признаками проблемы.Прекратите тренироваться и обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

• Вагинальное кровотечение
• Головокружение
• Головная боль
• Повышенная одышка перед началом тренировки
• Боль в груди

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

• Болезненные сокращения матки, продолжающиеся после отдыха
• Жидкость течет или фонтанирует из влагалища
• Боль или отек в икре
• Слабость мышц, влияющая на равновесие

Здоровый выбор

Регулярные упражнения могут помочь вам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость для решения предстоящих задач.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, используйте беременность в качестве мотивации для начала.

15 июня 2019 г., Показать ссылки

1. Artal R. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 мая 2019 г.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 26 мая 2019 г.
3. Gregg VH, et al.Физические упражнения при беременности. Клиники спортивной медицины. 2017; 36: 741.
4. Madden CC и др., Ред. Спортсменка. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 мая 2019 г.
5. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e135.
6. Американский колледж акушеров и гинекологов.Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2015.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

15 ранних признаков того, что вы можете быть беременными

Хотя это может показаться странным, ваша первая неделя беременности основана на дате вашего последнего менструального цикла.Ваш последний менструальный цикл считается первой неделей беременности, даже если вы еще не были беременны.

Ожидаемая дата родов рассчитывается с использованием первого дня последней менструации. По этой причине первые несколько недель, когда у вас может не быть симптомов, также считаются вашей 40-недельной беременностью.

С 1 по 4 неделю все еще происходит на клеточном уровне. Оплодотворенная яйцеклетка создает бластоцисту (группу клеток, заполненную жидкостью), которая разовьется в органы и части тела ребенка.

Примерно через 10–14 дней (4 неделя) после зачатия бластоциста имплантируется в эндометрий, слизистую оболочку матки. Это может вызвать имплантационное кровотечение, которое можно принять за легкий период.

Вот некоторые признаки имплантационного кровотечения:

• Цвет: Цвет каждого эпизода может быть розовым, красным или коричневым.
• Кровотечение: Кровотечение обычно сравнивают с обычным менструальным циклом. Кровянистые выделения определяются по наличию крови только при протирании.
• Боль: Боль может быть легкой, средней или сильной. Согласно исследованию 4539 женщин, 28 процентов женщин связывают свои кровянистые выделения и легкое кровотечение с болью.
• Эпизоды: Имплантационное кровотечение может длиться менее трех дней и не требует лечения.

Избегайте курения, употребления алкоголя или запрещенных наркотиков, поскольку они вызывают сильное кровотечение.

После завершения имплантации ваше тело начнет вырабатывать хорионический гонадотропин человека (ХГЧ).Этот гормон помогает организму поддерживать беременность. Он также сообщает яичникам, чтобы они перестали выпускать зрелые яйца каждый месяц.

Вы, вероятно, пропустите следующие месячные через четыре недели после зачатия. Если у вас нерегулярные месячные, вам нужно пройти тест на беременность, чтобы подтвердить.

Большинство домашних тестов могут обнаружить ХГЧ уже через восемь дней после задержки менструации. Тест на беременность определит уровень ХГЧ в моче и покажет, беременны ли вы.

Советы

• Пройдите тест на беременность, чтобы узнать, беременны ли вы.
• Если результат положительный, позвоните своему врачу или акушерке, чтобы назначить первую дородовую консультацию.
• Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, представляют ли они какой-либо риск для вашего растущего ребенка.

Повышенная базальная температура тела также может быть признаком беременности. Внутренняя температура вашего тела также может легче повышаться во время упражнений или в жаркую погоду. В течение этого времени вам нужно будет пить больше воды и осторожно заниматься спортом.

Усталость может развиться на любом этапе беременности.Этот симптом часто встречается на ранних сроках беременности. Ваш уровень прогестерона резко возрастет, что может вызвать сонливость.

Советы

• Первые недели беременности могут вызвать у вас чувство истощения. Постарайтесь высыпаться.
• Сохранение прохлады в спальне тоже может помочь. Температура вашего тела может быть выше на ранних сроках беременности.

Примерно с 8 по 10 неделю ваше сердце может начать работать быстрее и сильнее. Сердцебиение и аритмии часто встречаются при беременности.Обычно это происходит из-за гормонов.

Повышенный кровоток у плода происходит на более поздних сроках беременности. В идеале лечение начинается до зачатия, но если у вас есть основная проблема с сердцем, ваш врач может помочь контролировать низкие дозировки лекарств.

Изменения груди могут произойти между 4 и 6 неделями. Вероятно, что из-за гормональных изменений грудь станет болезненной и опухшей. Вероятно, это пройдет через несколько недель, когда ваше тело приспособится к гормонам.

Изменения сосков и груди также могут произойти примерно на 11 неделе.Гормоны продолжают вызывать рост груди. Ареола — область вокруг соска — может измениться на более темный цвет и стать больше.

Если до беременности у вас были приступы угревой сыпи, у вас также могут возникнуть высыпания.

Советы

• Снимите нежность груди, купив удобный поддерживающий бюстгальтер для беременных. Хлопковый бюстгальтер без косточек часто бывает наиболее удобным.
• Выберите модель с различными застежками, которая даст вам больше возможностей для «роста» в ближайшие месяцы.
• Купите прокладки для груди, которые подходят к вашему бюстгальтеру, чтобы уменьшить трение о соски и уменьшить боль в сосках.

Во время беременности ваш организм увеличивает количество перекачиваемой крови. Это заставляет почки перерабатывать больше жидкости, чем обычно, что приводит к увеличению количества жидкости в мочевом пузыре.

Гормоны также играют большую роль в здоровье мочевого пузыря. Вы можете чаще бегать в ванную или случайно протекать.

Советы

• Выпивайте около 300 мл (чуть больше чашки) дополнительных жидкостей каждый день.
• Спланируйте походы в туалет заранее, чтобы избежать недержания мочи.

Подобно симптомам менструального цикла, вздутие живота может возникнуть на ранних сроках беременности. Это может быть связано с гормональными изменениями, которые также могут замедлить работу пищеварительной системы. В результате вы можете почувствовать запор и заблокироваться.

Запор также может усилить вздутие живота.

Тошнота и утреннее недомогание обычно появляются на 4–6 неделе. Хотя это называется утренним недомоганием, оно может возникать в любое время дня или ночи.Неясно, что именно вызывает тошноту и утреннее недомогание, но гормоны могут иметь значение.

В течение первого триместра беременности многие женщины испытывают утреннее недомогание от легкой до тяжелой степени. Она может стать более интенсивной к концу первого триместра, но часто становится менее серьезной, когда вы вступаете во второй триместр.

Советы

• Держите упаковку соленых крекеров у кровати и съешьте несколько перед тем, как встать утром, чтобы облегчить утреннее недомогание.
• Сохраняйте водный баланс, выпивая большое количество воды.
• Позвоните своему врачу, если вы не можете пить или есть пищу.

В большинстве случаев высокое или нормальное кровяное давление снижается на ранних сроках беременности. Это также может вызвать чувство головокружения, так как ваши кровеносные сосуды расширены.

Повышенное артериальное давление в результате беременности определить труднее. Почти все случаи гипертонии в течение первых 20 недель указывают на основные проблемы. Он может развиться на ранних сроках беременности, но может присутствовать и раньше.

Ваш врач измерит ваше артериальное давление во время вашего первого визита, чтобы помочь установить базовый уровень для нормального измерения артериального давления.

Советы

• Подумайте о переходе на упражнения для беременных, если вы еще этого не сделали.
• Узнайте, как регулярно отслеживать свое кровяное давление.
• Спросите своего врача о личных диетических рекомендациях, которые помогут снизить кровяное давление.
• Пейте достаточно воды и регулярно перекусывайте, чтобы предотвратить головокружение. Также может помочь медленное вставание при вставании со стула.

Чувствительность к запаху — это симптом ранней беременности, о котором чаще всего сообщают пациенты. Научных данных о чувствительности к запахам в первом триместре мало. Но это может быть важно, так как чувствительность к запаху может вызвать тошноту и рвоту. Это также может вызвать сильное отвращение к определенным продуктам.

В одном обзоре были рассмотрены отчеты с 1922 по 2014 год о взаимосвязи запахов и беременности. Исследователь обнаружил тенденцию к тому, что беременные женщины склонны оценивать запахи как более сильные в течение первого триместра.

Увеличение веса становится более обычным явлением к концу первого триместра. В первые несколько месяцев вы можете набрать от 1 до 4 фунтов. Потребности в калориях на ранних сроках беременности не сильно изменятся по сравнению с вашим обычным питанием, но они будут увеличиваться по мере развития беременности.

На более поздних стадиях вес беременности часто распределяется между:

• грудью (примерно от 1 до 3 фунтов)
• маткой (примерно 2 фунта)
• плацентой (1,5 фунта)
• околоплодными водами (примерно 2 фунта)
• увеличенный объем крови и жидкости (от 5 до 7 фунтов)
• жир (от 6 до 8 фунтов)

Гормоны могут вызвать расслабление клапана между желудком и пищеводом.Это приводит к утечке желудочного сока, вызывая изжогу.

Советы

• Предотвратите изжогу, связанную с беременностью, съедая несколько небольших приемов пищи в день вместо более крупных.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт