Какие продукты помогают бросить курить: Какие продукты помогают бросить курить

Содержание

Какие продукты помогают бросить курить

Некоторые считают, что в процессе избавления от зависимости помогает какая-то диета. Речь идет об обогащении своего рациона определенными продуктами, которые якобы облегчают процесс отказа от сигарет и способствуют восстановлению организма. Что кушать и что пить бросающему курить? И действительно ли это поможет забыть сигареты? Об этом поговорим далее.

Продукты, помогающие бросить курить: правда или вымысел?

Многие в процессе отказа от сигарет заменяют их семечками и леденцами. К сожалению, это не только малоэффективно, но и грозит набором лишних килограммов. Другие не задумываются, что лучше есть, а начинают злоупотреблять напитками — кофе или алкоголем. Это не компенсирует, а скорее наоборот повышает желание затянуться сигаретой. Как бросить курить и не поправиться, чем заменить сладости и снеки, какие напитки действительно полезны? Эти вопросы часто можно услышать от курящих людей.

Все мы мечтаем о волшебной «пилюле», проглотив которую, можно стать здоровым. Поэтому люди продолжают верить, что определенный набор продуктов освободит их от тяги к курению. Не хотим Вас расстраивать, но с помощью тех или иных продуктов не получится бросить курить. Курение — это настоящая зависимость, которая крепнет год от года. У курящего формируются стойкие убеждения, что сигареты в чем-либо ему помогают. И эта вера гораздо сильнее физической зависимости от наркотического вещества никотина. Вот и получается, что, если корень проблемы у нас в голове, то диета тут бессильна.

Тем не менее есть рекомендации по питанию, которые будут полезны как курильщикам, так и свободным от никотина людям. Делимся этой информацией с Вами, а Вы решите, что делать с ней дальше.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Максимум силы – в растительных продуктах

В первую очередь рацион должен включать растительную клетчатку. Она связывает и выводит токсины, накопленные в теле за многие годы. Что для этого следует кушать? Клетчаткой богаты фрукты и овощи, бобовые и злаки.

После отказа от сигарет может повыситься аппетит, так как организм начнет выздоравливать и крепнуть, как после любой болезни. В этот период стоит помочь пищеварительной системе настроиться на нормальную работу. Для этого нужно есть свеклу, инжир, абрикосы. Идеально, чтобы сохранить свою форму, не менять режим питания. Но если Вы не завтракали, когда курили, и вдруг у Вас с утра появляется аппетит, то это не только хороший знак выздоровления, но даже поможет снизить вес! Лучше есть утром, чем на ночь. В целом желательно питаться 4–5 раз в день небольшими порциями.

Всем и всегда нужны витамины, в первую очередь C, B6 и E. Для этого можно приобрести аптечные препараты, но гораздо лучше разнообразить рацион фруктами, зеленью и овощами. Например, цитрусовыми, шиповником, киви, оливковым маслом и т. д.

Что еще из продуктов можно добавить в свой рацион?

Продукты, богатые витамином С

Задумываясь о том, что лучше есть, обратите внимание на болгарский перец, лимоны, апельсины, черную смородину. Содержащаяся в них аскорбиновая кислота восполнит дефицит, который сформировался в организме на фоне курения.

Продукты с витамином B6

Цельнозерновой хлеб, фасоль, бананы — это то, что часто советуют кушать бросающим курить. В действительности витамин B6 способствует выработке гормона счастья — серотонина, поэтому облегчает состояние подавленности и раздражительности, которое бывает у тех, кто бросает курить, используя таблетки или силу воли.

Салаты из несладких овощей

Есть мнение, что ухудшают вкус сигарет такие овощи, как огурцы, сельдерей, кабачок, спаржа, баклажаны. Не уверены, что это так. Но главная польза овощей – в богатом витаминном составе и натуральности. Также, благодаря клетчатке, эти продукты помогут очистить организм изнутри.

Знаменитый натуропат Герберт Шелтон советовал для здоровья и долголетия съедать овощной салат каждый день, а еще лучше – дополнять им каждый прием пищи. Чтобы получить максимум пользы, обязательно включайте в блюдо зелень и листовые овощи.

Брокколи

Этот сорт капусты содержит в себе сульфорафан, который обладает антибактериальными и противораковыми свойствами. Это полезный продукт для тех, кто стремится бросить курить и избежать развития спровоцированных сигаретами раковых заболеваний. Брокколи можно есть в любом количестве и не бояться поправиться, поскольку это низкокалорийный овощ.

Имбирь

Разнообразить свое питание можно этим жгучим корнем. Он имеет острый, но приятный вкус и, кроме прочего, делает Ваше дыхание свежим. В отличие от леденцов и семечек, имбирь не повлияет на объем талии.

Полезно пить чай с имбирем и медом. Для этого берут 2–3 ложки измельченного корня, добавляют 2–3 дольки лимона, заливают кипятком и добавляют в немного остывший чай мед по вкусу.

Говорят, что имбирь полезен тем, кто бросает курить, поскольку обеспечивает профилактику атеросклероза и препятствует росту раковых опухолей.

Сельдерей

Это еще один продукт, который якобы делает неприятным вкус сигареты. Что важнее, он улучшает состояние сосудов и нормализует кровяное давление.

Этот список могут продолжить чистая вода, зеленые яблоки, горький шоколад (в умеренном количестве). Соусы и майонез лучше заменить растительными маслами. Быстроусвояемые углеводы в рационе стоит поменять на «медленные» — каши и цельнозерновой хлеб. Вместо перекуса в виде бутерброда с колбасой лучше съесть горсть несоленых семечек, орехов или свежие фрукты.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

«Черный» список продуктов

Диета человека, который решил отказаться от сигарет и в то же время поправить свое питание, должна быть сбалансированной и полноценной. Стоит отказаться от кофе и алкоголя, ведь эти напитки засоряют наш организм.

Некоторые теряют бдительность в состоянии опьянения, снова закуривают и в итоге срываются. Кроме того, ученые из университета Дьюка (Северная Каролина) выяснили, что чай, кофе и кола смягчают горький вкус сигарет. Поэтому не стоит лишний раз поддаваться соблазну. Заменить кофе можно травяным чаем, водой, фруктовым или овощным соком.

Что еще мешает отказу от никотина, по мнению бросающих? Не стоит кушать соленое и копченое, жирные и сладкие блюда. Они стимулируют центры удовольствия в мозгу, который начинает «требовать» большего, что может привести к мыслям о сигарете.

Весовой контроль

Уже спустя сутки после последней выкуренной сигареты к человеку возвращается нормальный аппетит. Это обусловлено прекращением токсичного воздействия никотина, а также стремлением организма восполнить накопленный за годы «вредной привычки» дефицит витаминов и микроэлементов. В этот момент важно правильно построить режим питания. Тогда лишние килограммы Вам не страшны.

Согласно статистике, из 5 бросивших курить 3 действительно немного прибавляют в весе, но 2 из них теряют привесок в течение следующего года без приложения особых усилий. Поэтому не стоит бояться набора «лишнего», с которым трудно будет распрощаться.

Проблема набирающих вес людей в том, что они редко думают, что кушать, автоматически отправляя в рот леденцы, жареные и соленые орешки, чипсы. Ежедневно это добавляет от 300 до 1000 «пустых» калорий, которые, естественно, будут отложены организмом «в запас». Избежать этого легко. Для начала спросите себя: «Действительно ли я хочу есть?» Если это так, а не просто попытка занять руки и голову, перекусите полезными и несладкими продуктами. Также в момент приступа голода можно просто выпить стакан воды – часто после этого есть уже не захочется.

Хотим еще раз отметить, что никакая диета не поможет Вам избавиться от тяги к сигаретам. Однако Вы можете совместить период отвыкания с переходом на более здоровое питание — тогда Вы вдвойне будете чувствовать себя легче и бодрее, организм будет получать необходимое количество витаминов, процессы восстановления ускорятся.

Также не забывайте, что лучшей защитой от мыслей о еде в период отвыкания является правильный подход к бросанию курить. Если Вы не будете чувствовать себя жертвой, которая лишилась любимых сигарет, Вам не захочется заедать их отсутствие. Метод Аллена Карра позволяет не просто бросить курить, а освободиться от желания курить. Мы с радостью поможем это сделать и Вам.

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Рейтинг: 3,7/5 — 3 голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!

Подробнее о курсе

Читайте другие статьи по теме:

Какие продукты помогают бросить курить | Какие продукты отбивают тягу к курению

В 2006 году, после выхода в России книги «Лёгкий способ бросить курить», в Сети появилось множество «специалистов», которые начали предлагать «улучшенный», «комбинированный» вариант метода Аллена Карра. В Сети можно даже увидеть рекламу таблеток Аллена Карра! Появились инфобизнесмены, «заливающие» метод Аллена своим собственным «соусом». И многие почему-то стали им верить. Но дело в том, что система Аллена Карра полноценна, и ошибочно полагать, будто те, кто развивают метод, — люди, мягко сказать, не думающие.

Мы очень часто получаем письма, в которых люди рассказывают о своей попытке бросить курить по методу Аллена Карра вместе с таблетками, иголками или всем сразу. И для нас совершенно очевидно, почему они не достигают результата. Кроме того, мы очень скептически относимся к часто встречающимся в Сети псевдонаучным статьям, в которых пишут о продуктах, помогающих бросить курить. Нет, теоретически можно предположить, что есть те, с кем это работает. Возможно, даже существуют люди, которым достаточно попить настойку ромашки или боярышника. Только людей, с которыми это могло бы сработать, очень мало, и это неудивительно.

И все-таки, давайте вернемся к этим самым продуктам.

Какие продукты питания надо есть, когда бросаешь курить?

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Какие продукты питания надо есть, когда бросаешь курить?

Продукты питания, которые якобы помогают бросить курить и которые рекомендуют так называемые специалисты, можно разделить на две категории:

«Радость и счастье». Это продукты, которые стимулируют или повышают выделение серотонина, дофамина и других гормонов счастья (например, бананы, финики). И они действительно это делают. Более того, в этих продуктах содержится огромное количество фруктозы, сахара, которые тоже поднимают настроение. Только все это не отбивает тягу к курению, все это не работает: эти продукты не способны устранить тоску по сигаретам, которую испытывают те, кто пытаются бросить курить. Ведь люди продолжают верить, что сигарета для них — удовольствие, старый друг, который был рядом и в плохие, и в хорошие времена. И неудивительно, почему в первые дни после отказа от курения многие начинают компенсировать потерю, кушать больше, а соответственно, могут поправиться и набрать пару лишних килограммов.

Если кушать бананы и финики, можно поднять настроение, но не избавиться от желания курить

«Заместительная терапия». Чаще всего речь идет о продуктах семейства пасленовых, в той или иной степени содержащих небольшие дозы никотина, — баклажанах, помидорах и прочих. Да, эти продукты действительно содержат никотин. Только поедание последних тоже не отбивает тягу к курению, поскольку удовольствие, которое получали или продолжают получать курящие, связано с запахом дыма, с красивыми колечками, ритуалом, привычкой и другими вещами. Только подумайте, если бы проблема была исключительно в никотине, то можно было бы обойтись без килограммов овощей. Достаточно было бы приобрести чистый синтетический никотин и не заморачиваться с составлением специальной диеты при бросании курить. Собственно, его давно продают в каждой аптеке в виде пластырей и жвачек. Только это тоже не особо помогает при отказе от курения: процент успеха так называемой никотинозамещающей терапии в течение года — 7 %. Почему? Потому что любая зависимость — в первую очередь психологическая зависимость!

Помидоры и баклажаны тоже не помогут в борьбе с соблазном

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Почему никакие продукты питания не помогут бросить курить?

Любые традиционные методы отказа от курения основаны на силе воли, а это означает борьбу с собой. И в этих случаях логично предположить, что бананы, баклажаны, молитвы, НЛП, иголки, сережки вроде как могут помочь в этой борьбе. Только сама борьба никогда не закончится, поскольку эти хитрости не устраняют главную причину — желание курить.

Использование любых заменителей, неважно каких — пластырей или экзотических фруктов, — может усугубить положение курящего, создавая ощущение потери, лишения и, соответственно, страданий.

Более того, те же «специалисты» рекомендуют не пить кофе и алкоголь, некоторые даже рекомендуют поменять все свои привычки или даже начать играть на музыкальных инструментах, чтобы занять руки. Но самое ужасное — советуют избегать курящих друзей!

Что есть, когда бросаешь курить? Чтобы избежать страданий и ограничений в питании, нужен совсем другой подход к решению проблемы, и система Аллена Карра предлагает именно его, устраняя первопричину — желание курить. И когда нет ни желания, ни соблазна, то нет и необходимости использовать силу воли, таблетки или есть определенные продукты! Вы продолжаете пить кофе, встречаться с друзьями с одной только разницей — Вы не будете тосковать по сигаретам! Вы становитесь свободным от сигарет сразу, легко и без страданий. Выбор за Вами!

А если Вы избавитесь от желания курить, то станете свободным в ту же минуту!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Рейтинг: 0/5 — 0 голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Подробнее о курсе

Читайте другие статьи по теме:

Диета для бросающих курить, правила питания во время отказа от курения

По роду своих занятий я постоянно общаюсь с курящими и бросающими курить людьми. Часто мы говорим о страхах. Например, я спрашиваю, почему эти люди откладывают решение бросить курить, чего они боятся. Один из популярных ответов — набрать вес.

Поэтому я решил написать эту статью и рассказать, нужна ли при отказе от курения диета и как сохранить свою физическую форму без сигарет.

Нужна ли диета при отказе от курения?

Почему хочется есть после отказа от курения?

Спросите любого, кто бросал курить, и он обязательно скажет вам, что без сигарет у него повысился аппетит. В этом есть и правда, и вымысел. С одной стороны, аппетит действительно может усилиться, а с другой — это может быть и не аппетит. Объясню, что имею в виду.

Причина № 1: никотиновый голод очень похож на обычный голод, их легко спутать. Таким образом, бросившему курить человеку кажется, что он всё время хочет есть, а на самом деле так проявляется отвыкание тела от никотина.

Причина № 2: когда прекращается поступление в организм отравляющих веществ, всё тело начинает оживать. У вас обостряются обоняние, осязание, вкус, проходят различные недомогания (например, головные боли), вы чувствуете ясность в голове. Здоровый аппетит также входит в этот перечень. Это отличный признак того, что идёт оздоровление организма. И этому нужно радоваться.

Как помочь себе не переедать?

Я всегда даю бросающим курить несколько простых советов, которые помогают решить проблему переедания после отказа от сигарет. Вот они:

Ешьте так же, как и раньше. Не нужно добавлять в режим дня перекусы, увеличивать порции или постоянно пить чай с конфетками. У многих появляется соблазн заменить сигарету на что-то съестное — это и есть главная причина набора лишних килограммов. Чтобы себя контролировать, ведите дневник своего пищевого поведения.
Почувствовали голод — выпейте стакан воды. Чаще всего на этом шаге вопрос с «чего-нибудь пожевать» будет решён.
Можно использовать такую хитрость, как тарелки меньшего объёма — на них привычная порция будет казаться больше, и возросший аппетит будет психологически «успокоен».

Напомню, что средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2500 ккал, а для женщины — 2000 ккал. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то эти показатели уменьшаются.

Однако не стоит зацикливаться на числах и подсчётах — важнее, чтобы ваше питание было полноценным, здоровым и натуральным.

Почувствовали голод — выпейте стакан воды

Продукты, которые полезны для бросающих курить

Сразу оговорюсь, что речь не о «волшебной» еде, которая помогает бросить курить, — такой просто не существует в природе. Зато есть продукты питания, которые пойдут на пользу организму при отказе от курения. Я назову то, что можно без проблем купить в любом магазине:

помидоры,
огурцы,
яблоки,
шпинат,
зелёный салат,
морковь,
апельсины.

Добавьте к этому любые сезонные овощи и фрукты на ваш вкус — в сезонных плодах всегда максимум пользы.

В целом же в этих продуктах много витаминов, а также клетчатки и воды, которые помогут организму очищаться от накопленных смол и токсинов. А ещё они малокалорийны, что тоже плюс, если вы заботитесь о своей фигуре.

И это не просто слова. Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов ест человек, тем легче он переносит отказ от курения. Причина в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с потребностью в клетчатке.

А вот с орехами стоит быть осторожнее. Конечно, они тоже полезны, но порой бывает трудно остановиться в их поедании. За одной горсткой следует вторая, третья… А учитывая, что любые орехи очень калорийны, такая «диета» чревата набором лишнего веса.

Овощи и фрукты помогут организму очищаться от накопленных смол и токсинов

Есть ли список запретных продуктов?

Меня часто спрашивают, есть ли такие продукты, которые провоцируют курение — то есть такие, которые следует исключить из меню.

Хорошая новость для всех бросающих курить — таких продуктов нет. Желание затянуться сигаретой никак не связано с едой. Вся зависимость располагается, если можно так сказать, в голове.

А теперь плохая новость — если после того, как вы бросили, вы чувствуете желание покурить, которое хочется заесть леденцами, семечками или чем-то ещё, это означает, что вы ещё зависимы. И вам нужна не диета для бросающих курить, а грамотная терапия для полного освобождения от курения.

Почему после курса «Лёгкий способ бросить курить» люди не поправляются?

Метод Аллена Карра в своё время совершил прорыв благодаря принципиально новому подходу к проблеме курения. Карр убедился, что физическая составляющая никотиновой зависимости очень мала. Если оперировать цифрами, то распределение будет примерно такое: на 1 % зависимость от сигарет — физическая, а на 99 % — психологическая.

Именно поэтому так трудно бросить курить на силе воли. Если просто запретить себе желаемое, его будет только сильнее хотеться. А из-за невозможности удовлетворить эту потребность вам будет плохо — не физически, морально!

Когда вам хочется покурить, а нельзя, рука автоматом тянется к «заменителям». Например, к конфетам, леденцам, печенью. Вместо прикуривания сигареты съедается что-то вкусненькое (и, чаще всего, вредненькое) — неудивительно, что при таком раскладе вес начинает ползти вверх. Это частый сценарий для тех, кто бросает курить усилием воли, при помощи никотиновых пластырей, электронных сигарет, различных таблеток от курения.

При отказе от курения рука автоматом тянется к «заменителям»

Всё не так, если разобраться с первопричиной зависимости. Когда сигарета становится ненужной, когда курение начинает казаться бессмысленным, вам легко не курить. Так же легко, как не прыгать с крыши и не пить крысиный яд — ведь это точно так же абсурдно.

А когда вам не хочется курить, нет никакой необходимости чем-то заедать желание. Вы свободны!

«Нет» — диетам, «да» — правильному питанию

Надеюсь, я убедил вас в том, что никакая диета для бросающих курить не нужна. Ограничения в еде, наоборот, могут сделать только хуже — это лишний стресс, отрицательные эмоции. Лучше бросайте курить правильно, а затем налегайте на свежие овощи и фрукты, чтобы ускорить процессы очищения. И организм скажет вам огромное человеческое спасибо.

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Рейтинг: 5/5 — 1 голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Подробнее о курсе

10 продуктов, которые помогут очистить организм от никотина

Никотин — сильнодействующий нейротоксин, в малых дозах оказывающий возбуждающее действие на психику. Он блокирует ацетилхолиновые рецепторы, в результате чего нервные и мышечные клетки начинают функционировать неправильно. Именно никотин формирует у нас саму привычку курить и учащает сердечный ритм, повышает давление, а вместе с ним и риск возникновения инсульта.

Сегодня, несмотря на все существующие запреты и ограничения, а также новейшие исследования, которые говорят об исключительном вреде курения, люди всё равно делают выбор в пользу употребления табака. Конечно, табак можно жевать или даже нюхать, как в старые времена, но факт остаётся фактом: никотин всё равно попадёт к вам в кровь, независимо от способа его употребления.

Но есть продукты, которые помогают быстро очистить организм от никотина. Их набирается с добрый десяток. Давайте узнаем, какие яства следует подать на стол, чтобы стать чуточку здоровее в ближайшем будущем.

1. Брокколи

В брокколи огромное количество витаминов B5, C и B, которые отвечают за регуляцию важнейших процессов в нашем организме. Их недостаток может привести к неправильной работе жизненно важных функций. Брокколи восполняет запас витамина C и поддерживает необходимый уровень метаболизма. Кроме того, в ней содержится ген NRF2, который защищает лёгкие от окислительных и воспалительных процессов, спровоцированных курением.

2. Апельсин

Апельсин — очень мощное оружие против никотина. Этот фрукт семейства цитрусовых отлично заряжает организм нашим любимым витамином С и помогает снять стресс, который мы начинаем испытывать, отказавшись от никотиновой соски.

3. Шпинат

Шпинат — любимая пища моряка Попая. А Попай, как известно, самый сильный мужик в мире. Хоть и вымышленный. Кстати, персонаж он весьма продуманный и шпинатом питается явно не случайно: в растении уйма фолиевой кислоты — водорастворимого витамина (B9), необходимого для иммунной и кровеносной систем. Салат из шпината поспособствует скорейшему выводу никотина из уставшего от борьбы с ним организма и возвращает вам нормальный режим сна и бодрость духа.

4. Имбирь

Штука очень полезная. Да ещё и вкусная: во всём мире имбирь с давних пор является излюбленной кондитерской добавкой. Помимо интересных вкусовых качеств, имбирь славится своим свойством лечить простуду, снимая воспаление в горле и полости рта.

Корень этого растения в народной медицине используется почти повсеместно, даже для похудения. Для курильщиков имбирь хорош тем, что вещества, содержащиеся в нём, помогают снизить уровень липидов в крови. Это оказывает положительное воздействие на всю сердечно-сосудистую систему человека, которая восстанавливается после долгих лет регулярного отравления.

5. Клюква

Как вы уже, наверное, догадались, сегодня у нас настоящий витаминный хит-парад. На очереди клюква: кислота, содержащаяся в ней, тоже помогает поскорее избавиться от никотинового рабства. Никотин повышает уровень сахара в крови точно так же, как и эти ягоды. Поэтому мы советуем вам заменить сигареты клюквой. Это поможет вам пережить синдром отмены.

6. Лимон

Лимон — ещё одно тактическое средство борьбы со стрессом, сопутствующим отказу от курения. Если вы курите, никотин задерживается в кровеносной системе в среднем до трёх дней, оказывая разрушающее действие на вашу кожу и иммунитет. Вернуть былую бодрость организму поможет всё тот же витамин С и сама лимонная кислота. Пейте чай с лимоном, делайте лимонад или добавляйте лимон в еду — как вам больше нравится.

7. Морковь

Настало время упомянуть и другой витамин — витамин А. Курильщик регулярно истощает его запасы — столько раз в день, сколько подносит пламя к кончику сигареты. Когда уровень витаминов А и С в организме падает, начинают погибать нервные клетки, нарушается циркуляция крови и, как следствие, нормальное функционирование мозга. Ешьте морковь почаще: считается, что бета-каротин, которого в ней очень много, обладает иммуностимулирующим свойством.

8. Гранат

Как вы знаете, курение нарушает сердечный ритм, ведя к аритмии и многим другим неприятным последствиям. Естественная проходимость сосудов резко ухудшается, в результате чего всем клеткам нашего организма начинает недоставать кислорода. Почистить кровеносную систему и улучшить циркуляцию крови поможет гранат. Он богат макро- и микроэлементами: кальцием, магнием, калием, марганцем и натрием. Сок граната полезен при малокровии и расстройствах желудка, которыми любители подымить нередко страдают.

9. Пророщенная пшеница

Попадая в кровь, никотин сильно сужает сосуды, давление повышается. В результате курильщики начинают чувствовать себя значительно хуже, чем здоровые люди. Пророщенная пшеница богата витамином Е, который является мощным антиоксидантом и природным иммуномодулятором. Полезных свойств у этого продукта хоть отбавляй: он способствует омоложению и стабильной работе всего организма.

10. Капуста

Бытует мнение, что эта сельскохозяйственная культура снижает риск возникновения онкологических заболеваний и является естественным источником изотиоцианатов — биологически активных соединений, отвечающих за ряд жизненно важных функций: защита организма от бактерий, вредного действия ионизирующих излучений и развития раковых клеток.

Вот так, друзья. Если вы всё ещё курите, бросайте немедленно: это куда проще, чем вы думаете. Вот что говорит музыкант и актёр Пётр Мамонов:

Как бросить курить? О чём вообще базар? Взять и бросить с завтрашнего утра! Как было: дом разбомбили, жену и детей убили… Взял котомку на плечи — и вперёд, и пошёл. Никакого самоубийства, пошёл воевать дальше. Ничего нет: буханка хлеба, ножичек и соль. А то говорят: курить бросить не могу. Тьфу, позор! Причуды! Ерунда собачья!

Так что вперёд, в магазин за правильными продуктами! А ещё неплохо бы потом отправиться на пробежку.

Будьте здоровы, питайтесь правильно и читайте Лайфхакер!

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток ^{, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.}

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют ^{начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.}

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры ^.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время ^{, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.}

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования ^{, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.}

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют ^{, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.}

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха ^{значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.}

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало ^{: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.}

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит ^{вкус сигарет.}

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет ^{, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.}

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Семечки, карамель и другие «пищевые» хитрости, которые помогут бросить курить | Здоровая жизнь | Здоровье

Для тех, кто решился, есть несколько «пищевых» хитростей, помогающих избавиться от пагубной привычки с меньшими мучениями и не сорваться. О них рассказывает Владимир Левшин, завотделением профилактики опухолей Российского онкологического научного центра им. Блохина РАМН, д. м. н.

Выпил? Не кури!

Кстати
Американские учёные провели опрос курильщиков на тему: какие продукты улучшают и ухудшают вкус табачного дыма? 19% заявили, что вкус ухудшается после употребления молочных продуктов, а 16% не рекомендовали есть овощи и фрукты перед перекуром. 45% анкетируемых считают, что алкоголь, кофе, чай и кола, напротив, улучшают вкус сигарет. Поэтому учёные предлагают разработать для курильщиков специальную молочно-овощную диету. Но оговаривают: она будет эффективна только в сочетании с другими мерами.

Кстати

Американские учёные провели опрос курильщиков на тему: какие продукты улучшают и ухудшают вкус табачного дыма? 19% заявили, что вкус ухудшается после употребления молочных продуктов, а 16% не рекомендовали есть овощи и фрукты перед перекуром. 45% анкетируемых считают, что алкоголь, кофе, чай и кола, напротив, улучшают вкус сигарет. Поэтому учёные предлагают разработать для курильщиков специальную молочно-овощную диету. Но оговаривают: она будет эффективна только в сочетании с другими мерами.

«АиФ»: — Владимир Филиппович, правда ли есть продукты, уменьшающие тягу к курению?

Владимир Левшин: — Пока что нет достоверных научных данных, что какие-то продукты могут гасить никотиновую зависимость. Единственное, что наверняка полезно решившим бросить курить, — пить как можно больше жидкости. Из организма быстрее будут выводиться токсины, и вы скорее почувствуете себя лучше. Однако есть психологические приёмы, связанные с употреблением некоторых продуктов, позволяющие перебить условный рефлекс на курение. Нужно периодически класть в рот что-нибудь вместо сигареты — кусочки яблок, моркови, жвачку, зубочистку, семечки, карамель.

«АиФ»: — Говорят, копчёности усиливают желание закурить. Что ж, не есть колбасу?

В.Л.: — Это ерунда! Единственная установленная связь — с алкоголем и кофе. Но здесь срабатывает стереотип поведения. Когда курение постоянно сочетается с определёнными поступками, возникает условно-рефлекторная связь, почти как у собаки Павлова: скажем, рюмка водки — сигарета. Или стоит человек на остановке, ждёт автобус — надо покурить. Могут быть и другие стандартные ситуации, когда срабатывают сигналы-позывы к курению: разговор по телефону, чтение газет или журналов, перерыв в работе, переживания и волнения. Что касается алкоголя, то это самый худший вариант. Недавно были опубликованы результаты одного крупномасштабного европейского исследования по изучению причин раковых заболеваний.

Установлено, что риск развития рака в органах пищеварения у курильщиков, выкуривающих более 20 сигарет в день, возрастает в 8 раз. Потребление алкоголя более 60 г (имеется в виду чистый спирт в любом напитке) в день повышает вероятность рака в 9 раз. А сочетание этих двух привычек — выпил-покурил — увеличивает риск рака в 50 (!) раз. Для многих курильщиков это очень стойкий стереотип поведения. Часто бросающие курить срываются именно после употребления алкоголя. Поэтому при отказе от курения рекомендуется исключить на несколько недель алкоголь.

Витамины в пролёте

Интернет опрос
Что вам мешает бросить курить? ■ Я не курю — 58% (684 голоса) ■ Привычка сильнее меня — 23% (273 голоса) ■ Курение — способ расслабиться — 11% (138 голосов) ■ Курение — это не вредно — 6% (72 голоса) ■ Доступность сигарет — 2% (21 голос) Всего голосов: 1161

Интернет опрос

Что вам мешает бросить курить?

■ Я не курю — 58% (684 голоса)

■ Привычка сильнее меня — 23% (273 голоса)

■ Курение — способ расслабиться — 11% (138 голосов)

■ Курение — это не вредно — 6% (72 голоса)

■ Доступность сигарет — 2% (21 голос)

Всего голосов: 1161

«АиФ»: — Ещё один распространённый совет курильщикам — есть побольше продуктов с витаминами А и С, чтобы вытеснить никотин из организма.

В.Л.: — Витамины А и С, а также Е — это антиоксиданты, которые на самом деле уменьшают отрицательное действие канцерогенов из табачного дыма и вероятность развития опухолей. Это было доказано на животных. Но оказалось, что некурящие крысы ни в какое сравнение с курильщиками не идут. Это подтвердило исследование нескольких тысяч курильщиков со стажем более 20-30 лет и работников асбестового производства, у которых тоже очень высок риск рака лёгкого. Половине давали витамины, другим плацебо. Через несколько лет выяснилось: у тех и других шансы заработать рак лёгкого одинаковы. Объяснилось это просто: у курильщиков усвояемость витаминов нарушена.

Сначала надо бросить курить, а потом восполнять дефицит витаминов.

«АиФ»: — Многие, когда бросают курить, становятся раздражительными. Может, им что-то съесть успокоительное?

В.Л.: — Это признаки синдрома отмены. Как ломка у наркоманов, только менее интенсивная. Раздражительность могут уменьшить продукты с богатым содержанием магния — орехи, бананы, шоколад, сухофрукты, овсяная каша, тыквенные и подсолнечные семечки. Лучше нервозность снимают лёгкие растительные успокоительные препараты: валерьянка с пустырником, ново-пассит, глицин. Последний класть под язык. Нет необходимости принимать их долго. Синдром отмены длится максимум месяц. Потом организм перестраивается.

«АиФ»: — Некоторые не хотят бросать курить из-за боязни поправиться. Какую диету вы им посоветуете?

В.Л.: — Обычно прибавка в весе не превышает 2-4 кг в течение года после отказа от курения. И лишь 3-4% бывших курильщиков прибавляют 9 кг и более. Почти у всех курильщиков из-за табачной интоксикации развивается хронический гастрит, который протекает бессимптомно. Поэтому витамины и питательные вещества, как я уже говорил, хуже вопринимаются. Но как только человек бросает курить, выздоровевший желудок начинает полноценно усваивать питательные вещества. Вес прибавляется. Этого можно избежать. Увеличьте в рационе количество овощей и фруктов, пейте больше жидкости, ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. После очередной ложки пищи выдерживайте паузу в несколько секунд. Через месяц можно вернуться к прежнему режиму питания.

НАЖМИТЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ

Советы по отказу от курения, чтобы держать руки и рот занятыми

Вы решили бросить курить. Серьезно, огромное вам спасибо. Это первый шаг к… ну, больше не курить! Мы хотим сражаться в твоем углу. Итак, мы здесь, чтобы дать вам несколько советов по отказу от курения, но конкретно о том, что делать с руками и ртом.

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков
и синхронизируйте их с другими

Это не только популярное новогоднее постановление, но и вы, возможно, думаете об этом, потому что оно приближается к октябрю.

В Великобритании октябрь известен как «Stoptober»: месяц, посвященный побуждению курильщиков бросить курить. Служба здравоохранения Великобритании утверждает, что если вы сможете пережить первые 28 дней отказа от курения, у вас в 5 раз больше шансов бросить курить навсегда. Веб-сайт Stoptober также предлагает советы, а также указатели на такие ресурсы, как приложения и группы поддержки, чтобы помочь потенциальным гражданам, свободным от сигарет.

Но вы, наверное, знаете, что это будет непросто даже в течение всего месяца.

Самое сложное для большинства курильщиков — это преодоление никотиновой зависимости.Это немалый подвиг! Согласно Vaping Daily, вы начинаете ощущать последствия никотиновой отмены всего через 4 часа после последней выкуривания, причем первые три дня преодолеть труднее всего.

Симптомы включают:

Беспокойство
Проблемы со сном
Раздражительность
Головные боли
Повышенная тревожность
Повышенный уровень стресса

Eak! Повесить там. Ты можешь это сделать!

Но еще одна вещь, с которой многие люди сталкиваются с трудом, — это попытаться заменить ощущение чего-то во рту и в руках.

Итак, мы хотели бы предложить вам несколько коротких списков покупок и несколько беззаботных, но потенциально эффективных советов по отказу от курения. Это поможет вам занять руки и рот в течение этого мучительного, но, надеюсь, триумфального для вас месяца.

Отметьте все, что внизу в приложении списка покупок Listonic

Приложение списка покупок с самым высоким рейтингом
Всегда с вами на любом устройстве
Купите именно то, что планировали
Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе
Просмотреть элементы, автоматически сгруппированные по категориям

Однако мы настоятельно рекомендуем вам поговорить с врачом перед тем, как бросить курить, а также ознакомиться с информацией, советами, поддержкой и другими советами по отказу от курения на официальном сайте Stoptober.

Советы по отказу от курения: задействуйте рот

Закуска

Это хороший способ занять свой рот. Но вам нужно быть осторожным, поскольку вы не хотите перекусывать нездоровой пищей, меняя курение на набор веса. Но вот некоторые закуски и продукты, которые помогут вам бросить курить.

Палочки для кренделя — Самое лучшее в них то, что они также могут помочь удовлетворить чувство, которого не хватает вашим рукам, поскольку они похожи по форме на сигарету. Однако будьте осторожны, так как они часто очень соленые, а повышенное потребление натрия может привести к проблемам с высоким кровяным давлением, таким как гипертония.

Морковь или сельдерей — , безусловно, полезнее, чем крендель. Опять же, они убивают двух зайцев одним выстрелом, так как их форма также может имитировать форму сигареты. Но для многих употребление сырых овощей может быть неприятным. Если мысль о сырой моркови или сельдерея отталкивает, подумайте об использовании соуса, такого как хумус или

10 простых советов, как перестать есть нездоровую пищу — Здоровый блог

24 октября 2016 · Автор Foodtolive Team

Употребление нездоровой пищи — это, безусловно, вредная привычка: она вызывает увеличение веса и серьезные проблемы со здоровьем.Но как ни странно, именно эту еду вам предложат в первую очередь при прогулке по улицам и в ресторанах быстрого питания.

Его главный аргумент в том, что он вкусный и быстро утолит голод. Вот почему трудно игнорировать такие предложения, когда вы занятой человек и у вас нет времени, чтобы позаботиться о качестве еды. Однако, если вы проведете небольшое исследование по этому поводу, вы поймете, что лучше как можно скорее отказаться от нездоровой пищи.

Что вы можете сделать сегодня, чтобы перестать есть нездоровую пищу

Совет 1: спланируйте свое питание

Если вы планируете свое питание заранее, вы не окажетесь в ситуации, когда вы устали и голодны, но у вас нет идея, что поесть.Большинство людей заказывают в таких случаях гамбургер или пиццу, так как это самый простой вариант и часто кажется лучшим выбором.

Если заранее приготовить здоровую пищу или, по крайней мере, знать, что вы хотите приготовить, вы улучшите свой рацион и уменьшите вероятность употребления вредной пищи.

Совет 2: ешьте часто маленькими порциями

У вас не будет соблазна перекусить картошкой фри и газировкой, если вы будете часто есть. Планируя свою программу «Перестаньте есть нездоровую пищу», обязательно включите в свой ежедневный график как минимум 5 приемов пищи.Таким образом, вы будете есть почти каждые 3 часа, не оставляя времени на размышления о покупке чего-нибудь старомодного.

Совет 3. Повысьте насыщенность еды

Еще одна проблема для тех, кто не перестает есть нездоровую пищу, заключается в том, что они никогда не чувствуют себя сытыми надолго. Эти продукты созданы так, что они быстро повышают уровень сахара в крови, но вскоре после этого эффект проходит. При приготовлении блюд из продуктов с высоким содержанием клетчатки (некоторых фруктов и овощей, семян, орехов, зерна и т. Д.) вы получите энергию, которой хватит на несколько часов, сохраняя сытость и дольше работая.

Совет 4. Ешьте здоровые закуски

Если вы чувствуете, что не можете отказаться от закусок, прекратите употреблять нездоровую пищу и используйте вместо нее здоровые заменители. Убедитесь, что они находятся в пределах досягаемости, там, где раньше были закуски. Если вы привыкли есть чипсы, попробуйте кешью или миндаль в качестве замены. Если вы любите перекусить чем-нибудь сладким, замените нездоровые продукты на курагу или финики.

Совет 5: обращайте внимание на жиры, которые вы потребляете

Чтобы отказаться от нездоровой пищи, прочтите о вредном влиянии насыщенных жиров. Фаст-фуд, многие соусы и т. Д. Содержат много этих жиров; Поэтому, если вашей целью является здоровая диета, обязательно добавляйте в пищу продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров. Например, лучше использовать оливковое масло в качестве заправки для салатов, а не соусов наркомана.

Совет 6. Ешьте многоцветные блюда

Всегда делайте свои блюда разными.Будет легче отказаться от нездоровой пищи, если каждую неделю пробовать что-то новое, но полезное. Добавление продуктов разного цвета обогатит вашу еду широким спектром витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Попробуйте готовить салаты из овощей как можно большего количества цветов, и вы почувствуете себя счастливее, даже просто глядя на блюдо.

Совет 7. Готовьте больше

Когда у вас есть свободное время, попробуйте уроки кулинарии, изучите полезные рецепты и практикуйтесь. Когда вы знаете, что можете сами приготовить что-то вкусное и полезное, вы не будете думать о нездоровой пище.Более того, вы можете изменить вкус так, чтобы он был именно таким, как вам нравится.

Совет 8: Избегайте нездоровой пищи в продуктовых магазинах

Большинство супермаркетов спланированы таким образом, чтобы вы всегда где-то видели нездоровую пищу. Также существует теория, согласно которой проходы созданы для того, чтобы вы могли бродить как можно дольше, тратя больше денег на продукты, о которых даже не думали. Находясь в таком магазине, смотрите только на периферию — чаще всего прямо там вы найдете овощи, фрукты и другие полезные продукты.

Совет 9. Управляйте своим стрессом

Любая стрессовая среда часто заставляет вас тянуть к нездоровой пище, чтобы утешить себя. Чтобы избавиться от этой привычки, попробуйте справиться со стрессом другими способами. Сходите в парк, займитесь йогой, поговорите с друзьями или семьей, займитесь хобби — держитесь подальше от нездоровой пищи. Таким образом вы разовьете несколько более здоровых и эффективных методов управления стрессом.

Совет 10: Высыпайтесь достаточно

Во многих случаях это кажется почти невозможным, но постарайтесь получить хотя бы минимально необходимый вам отдых.Исследования доказали, что недостаток сна увеличивает тягу к нездоровой пище. Если вы страдаете бессонницей, постарайтесь не есть в течение нескольких часов перед сном. Это поможет вам быстрее заснуть и почувствовать себя более отдохнувшим по утрам.

Приведенные выше советы достаточно просты, чтобы их можно было попробовать. Убедитесь, что вы продолжаете улучшать свое питание и образ жизни — процесс избавления от вредной привычки длится не один день, а даже больше, чем одну неделю. Но в качестве награды вы будете выглядеть здоровее и избежите многих заболеваний, вызванных вредными элементами, содержащимися в нездоровой пище.

Курение и питание — разблокировка еды

Потребности курильщиков и некурящих в питании мало чем отличаются. Курильщикам нужно больше витамина С каждый день — примерно столько же, сколько вы получили бы в половине апельсина, но кроме этого, они могут удовлетворить свои потребности в питании, следуя Руководству по правильному питанию с Канадой.

Когда курильщики пытаются бросить курить, возникают опасения по поводу увеличения веса. Это безосновательно. Отказ от курения не должен приводить к увеличению веса для всех.Активный образ жизни и ежедневное трехразовое питание и 1-2 здоровых низкокалорийных перекуса помогут справиться с тягой и держать вес под контролем.

Нужно ли мне принимать добавки с витамином С, если я курю?

Нет. Витамин С важен для предотвращения неприятного кровотечения из десен, поэтому курильщикам легко получить дополнительные 35 мг витамина С в день. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать свои овощи и фрукты каждый день, следуя Руководству по правильному питанию в Канаде, плюс ежедневно получайте еще одну пищу, богатую витамином С, например:

1/2 апельсина
1/3 стакана (75 мл) нарезанного зеленого перца
1/2 стакана (125 мл) брокколи
1/2 стакана (125 мл) 100% яблочного сока с витамином С или 100% апельсинового сока

Если вы не регулярно так питаетесь, попросите фармацевта порекомендовать подходящую добавку витамина С.

Наберу ли я вес, если брошу курить?

Не все набирают вес после отказа. Поскольку еда вкуснее, некоторые люди едят больше. Кроме того, их метаболизм вернется к нормальной, немного более медленной скорости, что может привести к некоторому увеличению веса. Другие могут использовать более калорийную пищу как способ справиться с тягой или стрессом. Хорошая новость заключается в том, что со всем этим можно справиться, поэтому постарайтесь пока не слишком беспокоиться о своем весе. Ваша основная цель — бросить курить и не курить.

Полезно знать:

Беспокоитесь ли вы о негативном влиянии на здоровье набора веса путем отказа от курения? Сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить и не курить, и делайте небольшие шаги, чтобы контролировать свой вес, когда будете готовы.

Ежедневные способы держать свой вес под контролем

Вы можете просто сосредоточиться на том, чтобы бросить курить и не курить, прежде чем приступить к еде и упражнениям. Хорошо. Помните об этих советах, когда будете готовы сосредоточиться на еде и упражнениях или выбрать одну или две идеи, которые, по вашему мнению, можно начать прямо сейчас.Эти идеи могут помочь и с тягой.

Ешьте регулярно. Пропуск приемов пищи может привести к перееданию в течение дня и раздражительности, из-за чего будет сложнее противостоять тяге. Ешьте завтрак, обед, ужин и одну-две закуски. Это работает примерно каждые 3-4 часа.
Выбирайте здоровые закуски. Представьте себе «мини-обед» — небольшие порции здоровых блюд из двух или трех групп продуктов. Смешивайте сырые овощи, фрукты, смузи, обезжиренный йогурт, цельнозерновые крекеры и хлопья, яйца вкрутую и обезжиренное белое или шоколадное молоко.
Больше двигаться. Включите физическую активность в свой распорядок дня, чтобы сжигать калории, ускорять обмен веществ, помогать справляться со стрессом и чувствовать себя лучше. Прогуляйтесь во время обеда или сделайте какое-нибудь поручение пешком или на велосипеде. Дополнительная информация: Канадское руководство по физической активности для здорового активного образа жизни.
Следуйте рекомендациям Eating Well with Canada’s Food Guide. Загрузите половину тарелки овощами и фруктами, ¼ нежирным белком (нежирным мясом, бобами, рыбой) и ¼ цельнозерновыми (коричневый рис, кускус из цельной пшеницы или макароны из цельной пшеницы).Использование салатной тарелки меньшего размера вместо обеденной также может помочь с контролем порций.
Слушайте свое тело. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда чувствуете удовлетворение. Не уверены, что голодны? Выпейте стакан воды, отвлекитесь, позвонив по телефону или прогуляйтесь по кварталу. Если вы все еще чувствуете голод, попробуйте полезные закуски.

Что мне делать, если я все время хочу нездоровую пищу?

Уберите из дома соблазнительные высококалорийные продукты. Если вы действительно хотите мороженого или чипсов, прогуляйтесь до ближайшего кафе-мороженого или магазина. Закажите и наслаждайтесь одной шариковой ложкой мороженого или купите небольшой пакет чипсов. Тогда возьмите более длинный путь пешком до дома.

Займите себя чем-нибудь. Пейте воду, сосите мятную зубочистку, ешьте жевательную резинку без сахара или перекусывайте кренделями с низким содержанием натрия (солью), простым попкорном, сырыми нарезанными овощами, свежими фруктами или конфетами без сахара.

Что происходит в Онтарио

31 мая 2006 г. вступил в силу Закон Онтарио о запрете курения.Закон защищает здоровье всех жителей Онтарио, запрещая курение на закрытых рабочих местах и в закрытых общественных местах Онтарио. Для получения дополнительной информации о Законе о запрете курения в Онтарио и его влиянии на вас посетите веб-сайт правительства Онтарио.

Советы по напиткам:

Слишком много кофеина может вызвать раздражение и затруднить отказ от курения. Постепенно сократите количество кофе, чая и колы до трех в день. Выберите чай и кофе без кофеина или смешайте пополам, запейте воду с лимоном или лаймом, выберите фруктовый сок, смешанный с половинной содовой.
Сначала выберите воду, чтобы утолить жажду. Поставьте кувшин с холодной водой в холодильник на видном месте и, скорее всего, выпьете больше воды.
Постарайтесь избегать алкоголя, если вы все еще стараетесь не курить. Из-за этого вам будет сложнее противостоять тяге.
Навигация по записям
Previous post:
Чем почистить раковину в ванной: как почистить средством для чистки в домашних условиях, как очистить от известкового налёта и тёмных пятен
Next post:
7 класс правила этикета: Правила этикета
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Какие продукты помогают бросить курить: Какие продукты помогают бросить курить