Какой нужно делать массаж чтобы убрать живот: Массаж живота для похудения в домашних условиях, отзывы — www.wday.ru

Содержание

Помогает ли массажер убрать живот? Ответ!

Сейчас существует множество методов, помогающих избавиться от излишков подкожного жира в области живота. На выбор предлагаются как салонные процедуры, в основе которых лежит мезотерапия, обертывание или использование мощных аппаратных массажеров, так и домашние способы убрать живот. В домашних условиях можно делать вакуумный массаж живота при помощи банок и специального геля, а также медовый, вибрационный, щипковый или водный массаж.

Вопрос лежит в другой плоскости. Насколько эффективны эти многочисленные методы? И помогает ли массаж убрать живот на самом деле?

Особенности массажа живота

Жир в области живота может быть подкожным и висцеральным. Подкожная жировая прослойка, которая прикрывает мышцы пресса, приносит ряд внешних неудобств, но для здоровья человека не так опасна, как висцеральная. Висцеральный жир образуется за мышцами пресса, ближе к внутренним органам.

Если этот слой сильно разрастается, то он начинает негативно влиять на многие внутренние органы, особенно на печень и сердце.

Помимо общего профилактического действия интенсивный массаж живота:

  • подтягивает кожный слой;
  • способствует постепенному избавлению от целлюлита;
  • укрепляет мышцы пресса;
  • стимулирует кровообращение и движение лимфы;
  • ускоряет вывод из организма токсинов.

После использования массажера на область живота лучше всего наносить антицеллюлитный разогревающий крем, а саму процедуру оканчивать специальными лимфодренажными движениями, стимулирующими отведение из области живота излишков воды и лимфы.

Виды массажеров

Какие именно массажеры лучше всего помогают избавиться от лишнего подкожного жира?

  • Вакуумные (баночные). Вакуумный массаж считается одним из самых эффективных способов убрать живот, в его основе лежит старинный метод использования банок. Благодаря такому воздействию в области живота значительно улучшается обмен веществ. Но использовать вакуумные массажеры разрешено только при отсутствии болезней кожи и внутренних органов;
  • Вибрационные массажеры. Искусственное сокращение мышц живота – отличный способ активизировать сжигание подкожного жира и сформировать твердый пресс. Но вибрация противопоказана при повышенном давлении, варикозе и онкологических болезнях;
  • Тепловые массажеры способствуют оттоку шлаков и токсинов из организма, что значительно ускоряет процесс похудения. Их нельзя использовать при гипертонии или высокой температуре.

Аппараты для массажа живота обычно представляют собой специальные пояса, которые закрепляются на талии, включаются в одном из массажных режимов и работают указанное время. Существуют и ручные массажеры в виде различных роликов, которые необходимо прокатывать по кругу (по часовой стрелке). Подойдут и движения в виде восьмерки или знака бесконечности. Бока талии массируются строго в направлении вверх.

Чем дополнять массаж живота?

Убрать живот, используя только ручные или механические массажеры, невозможно. Их применение является вспомогательной процедурой, которая лишь способствует похудению. Без дополнительных усилий массажеры в лучшем случае хорошо подтянут кожу.

Чтобы избавиться от живота, необходимо прежде всего вести здоровый образ жизни, а именно:

  • Больше двигаться. Подойдет бег, продолжительные пешие прогулки или танцы под любимую музыку хотя бы 20 минут в день;
  • Питаться маленькими порциями. Если питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день, то желудок не будет растягиваться. Предпочтение следует отдавать легкой и здоровой пищи, есть побольше орехов, фруктов, овощей и зелени, круп, а также мяса и рыбы, приготовленных на пару;
  • Не употреблять в пищу сладких, копченых и очень жирных продуктов. От печенья и конфет следует отказаться полностью, а к чаю брать зефир, желе, вкусные злаковые хлебцы;
  • Каждый день заниматься с обручем. Он стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и массирует живот, а также захватывает бока и спину, дополнительно стимулируя проблемные зоны;
  •  Пить больше чистой воды, которая эффективно очищает организм и выводит вредные токсины.

Противопоказания

Любые массажеры, будь то даже безобидные роликовые аппараты для ручного массажа, следует использовать с осторожностью. В идеале перед использованием любого массажера, особенно механического, нужно проконсультироваться с врачом, а также внимательно прочитать инструкцию.

Общие противопоказания к использованию массажеров:

  • беременность;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные болезни;
  • язва желудка или кишечника;
  • воспаления мочеполовой системы;
  • кожные высыпания;
  • многочисленные болезни внутренних органов.

Проводить массаж лучше всего вечером, после принятия теплой ванны, за несколько часов до сна. Однако применять массажеры можно и в течение дня, а также после или до физических упражнений. Продолжительность массажных процедур целиком зависит от типа массажного прибора и его режима работы.

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, больше двигайтесь, используйте только качественные массажеры! Все это поможет поддерживать ваш живот всегда плоским и подтянутым.

Как быстро убрать живот. Полезный массаж для живота в домашних условиях. | Варвара Прибалтийская

В этой статье мы обсудим такую полезную вещь для похудения в области живота, как массаж. Плюс этого способа в том, что он доступен каждому и очень эффективен. Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила:

  • Массаж проводится до или через 2 часа после еды.
  • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
  • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Есть много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж.

Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.

2. Щипковый массаж.

Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой. Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло. После этого стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.

3. Вакуумный массаж.

Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке. На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

Надеюсь эта статья была Вам полезна. Любите себя и будьте красивыми. Удачи.

Смотрите также:

Простая и лёгкая диета без вреда для здоровья. Минус 5 кг за 14 дней.

ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках. Быстрый результат.

ТОП 7 Причин появления жира на животе и боках. Почему растет живот.

Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. Результат за 40 дней.

Как убрать бока при помощи диеты? Быстрый результат за месяц.

Как быстро похудеть. Психологическая поддержка в борьбе с жировыми отложениями на боках. Минус 10 кг.

Как сделать живот плоским за 15 дней с помощью баночного массажа

21 июня 2020

21 июня 2020

Cosmo

Соблюдаешь специальную диету, выполняешь упражнения, каждое утро бегаешь по 5 км, но все никак не можешь добиться плоского живота? Да, такое бывает: всему виной строение тела либо постоянный стресс.

Накапливание жира на животе может быть обусловлено генетикой, но, что важнее, это можно исправить. Получить плоский живот всего за 15 дней возможно. И вовсе не обязательно для этого записываться на липосакцию. Достаточно будет и простого баночного массажа. Мы расскажем об этой процедуре все, что тебе нужно знать.

Что дает баночный массаж

Баночный, или вакуумный массаж – отличный способ избавиться от жира и целлюлита. В отличие от других видов массажа, вакуумный массаж банками позволяет осуществить глубокий дренаж жировых отложений. Перемещение банки по поверхности кожи помогает улучшить кровообращение, стимулировать лимфоток и вывести лишнюю жидкость из клеток. Эта процедура также нормализует обмен веществ в подкожных слоях. В свою очередь, это позволяет убрать жир с живота и других частей тела, обрабатываемых банкой.

Какую банку выбрать для массажа

Для профессиональных массажистов – это вопрос личных предпочтений. А вот для домашнего массажа специалисты рекомендуют использовать силиконовую или резиновую банку. Они удобнее, хорошо «присасываются» к коже, отлично скользят, облегчая процедуру. Подобные банки продаются в аптеках и косметических магазинах по невысоким ценам, поэтому каждая девушка может себе их позволить.

Баночный массаж на животе переносится достаточно легко, если правильно выполнять процедуру.

Методика баночного массажа для плоского живота

1. Выбери антицеллюлитное масло для массажа

Чтобы быстрее убрать жир с живота простого детского масла недостаточно. Лучше выбрать антицеллюлитное с эфирными маслами цитрусовых и эвкалипта.

2. Очисти кожу

Прежде чем приступить к процедуре, нужно очистить кожу и разогреть ее руками. Затем только стоит увлажнять кожу антицеллюлитным маслом.

3. Выбери правильное направление

Для того, чтобы не навредить здоровью баночным массажем, процедуру нужно выполнять строго по массажным направлениям. Баночный массаж осуществляется круговыми движениями, по направлению часовой стрелки. Время проведения первой процедуры должно быть не больше 10 минут, чтобы ты могла оценить реакцию кожи на массаж.

После процедур в первые 3-4 дня ты можешь заметить на коже небольшие синяки и гематомы — это нормально, они со временем сойдут. После третьего сеанса стоит увеличить время массажа до 15-20 минут. После 6 сеанса можно продлить массаж до 30-40 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы сделать живот плоским за 15 дней.

Особенности баночного массажа живота

Баночный массаж важно проводить за пару часов после и за пару часов до еды. После процедуры желательно остаться в горизонтальном положении как минимум в течение 30 минут. Просто вытри масло сухой салфеткой и укутайся в теплое одеяло.

Противопоказание к баночному массажу

Вакуумный массаж нельзя проводить беременным, при наличии заболеваний органов брюшной полости, гинекологической патологии, если на коже живота много родинок. Также его нельзя делать при заболеваниях кроветворных органов, патологии сосудов и опухолях (как доброкачественного, так и злокачественного характера).

Добиться плоского живота за 15 дней с помощью одного вакуумного массажа невозможно, если ты не следуешь плану здорового питания и не выполняешь специальные упражнения на пресс.  

Массаж для похудения живота | WMJ.ru

Порой даже самые эффективные диеты и активные физические упражнения не могут сделать так, чтобы некогда стройная фигура приобрела былые формы. Одной из самых проблемных зон для многих женщин всегда является живот, убрать жир, с которого бывает гораздо сложнее, чем с других частей тело.

Помимо специальных диет, направленных именно на похудение живота, а также упражнений, обещающих сделать животик плоским и подтянутым, можно и нужно попробовать и другие способы борьбы за стройность, одним из которых является массаж. Массаж для похудения живота необходимо использовать в комплексе с диетой и, желательно, чтобы это была не быстрая диета, а диета, направленная на получения устойчивого и долгосрочного результата, а также в сочетании с определенными физическими нагрузками.

Массаж для похудения живота в домашних условиях

Посетить сеанс массажа у хорошего специалиста это всегда очень приятно, но при этом достаточно дорого, а если учесть, что делать массаж для живота необходимо регулярно в течение длительного периода времени это может обойтись в весьма солидную сумму. Однако не стоит отчаиваться, ведь можно делать массаж, который будет, не менее эффективен, и в домашних условиях.

Начинать массаж нужно с небольшой подготовки кожи посредством сухих растираний, проводить которые можно как просто руками, так и при помощи специальной массажной рукавицы или куска плотной ткани. Массаж всегда необходимо проводить по направлению к сердцу. Продолжительность растираний не более пяти минут.

После того, как кожа подготовлена, можно приступать непосредственно к массажу, для которого уже неплохо будет использовать специальное массажное масло. Массажные движения должны быть легкими, без сильных надавливаний. Делать массаж можно как ладонью, так и сжатым кулаком или же кончиками сложенных вместе пальцев по направлению к сердцу.

Отлично разгоняют жировые отложения пощипывания живота, а также движения, при которых складка кожи на животе зажимается между большим и указательным пальцем и так проводится по всей поверхности живота, подобно волне.

Медовый массаж для живота

Помимо того, что кожу можно массировать с использование массажного масла, для этих же целей можно использовать такой натуральный продукт как мед. Конечно, это будет несколько иной массаж, поскольку густея в процессе массажа мед, будет активно прилипать к коже и в этот момент необходимо будет перейти с поглаживаний на легкие похлопывания, которые будут создавать эффект аналогичный вакуумному массажу. Через несколько минут мед может изменить свой цвет – это означает, что из кожи начали выделяться токсины и вредные вещества и мед нужно заменить на новый. Обычно для одного раза требуется около 2-х чайных ложек меда.

Результат от применения массажа живота

Для того чтобы добиться очевидного результата необходимо провести как минимум 15 процедур массажа с интервалами в один день, однако уже после первых процедур можно заметить очевидные изменения со стороны кожи живота, которая после массажа будет более упругой и подтянутой. Ну а за полный месячный курс массажа можно похудеть в области живота на несколько сантиметров и сбросить 1-2 килограмма, которые уйдут именно из живота. Ни одна даже самая лучшая диета не поможет добиться такого результата. Если вы уже использовали массаж для похудения живота , было бы интересно услышать отзывы о том, какого эффекта удалось добиться. А, может, вы делаете массаж несколько иначе – поделитесь опытом.

Вакуумный массаж — в чем польза и как делать

О вакуумных банках наслышаны многие. Кто-то даже помнит, как их ставили на спину при простуде. Сегодня вакуумный массаж активно набирает популярность и обладает массой полезных свойств. Эта техника приобрела новые очертания и теперь используется не только для оздоровления, но и для похудения. 

Для вакуумного массажа применяются специальные банки. За счет особой конструкции внутри колбы формируется разреженный воздух (вакуум), из-за чего она плотно “присасывается” к телу. В процессе участвуют даже подкожные слои тканей. В результате происходит улучшение кровообращения и отток лимфы. Многие спортсмены начали практиковать вакуумный массаж между тренировками и выступлениями для быстрого восстановления и снятия болевых синдромов. 

В чем польза вакуумного массажа

Делать вакуумный массаж нужно на проблемных участках тела. Чаще всего это ягодицы, живот, ноги, руки, лицо (для лифтинга). 

Для получения желаемого эффекта необходимо следовать рекомендациям экспертов, о которых мы расскажем подробнее дальше в статье. В результате правильного выполнения всех этапов баночного массажа:

  • сон станет крепче;
  • исчезнут отеки;
  • прекратятся боли в спине, перестанет болеть голова;
  • можно бороться с хроническими заболеваниями;
  • снизится риск растяжений;
  • уйдут лишние объемы;
  • исчезнут болевые ощущения в мышцах, напряжение;
  • кожа станет более упругой и гладкой;
  • вы получите заряд энергии.

Вакуумный массаж благоприятно действует на организм. Однако прежде чем приступить к процедуре, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний. Массаж стимулирует движение лимфы, поэтому при наличии определенных проблем могут возникнуть осложнения.

Противопоказания

  • наличие аутоиммунных заболеваний;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • гнойные болезни;
  • варикоз;
  • дерматиты, экземы;
  • повышенная температура;
  • грибок;
  • механические повреждения кожи;
  • проблемы со свертываемостью крови;
  • тромбофлебит.

Как делать массаж вакуумной банкой дома

Вакуумный массаж дома не потребует от вас покупки дорогостоящего оборудования. Вам понадобится всего лишь крем, банки и масло. 

В качестве крема лучше подойдет специальное антицеллюлитное средство. Не стоит покупать самое дорогое, так как при вакуумном массаже понадобится большой объем. Обычный крем впитывается за несколько минут, поэтому важно перед его нанесением на кожу использовать дополнительно масло с антицеллюлитным действием. Если у вас есть цель сбросить лишние килограммы, то антицеллюлитный крем с маслом совместно с банкой дадут вам нужный результат.

Для домашнего вакуумного массажа вам будет достаточно одной банки, так как работать одновременно двумя банками будет неэффективно и неудобно. Этот инструмент изготавливается из стекла или гибких материалов (полимера, силикона, резины). Одни говорят, что стеклянная банка лучше скользит, однако не стоит забывать, что она может и разбиться. Если вы не уверены, какую лучше выбрать, попробуйте каждый вариант и определитесь для себя. 

При выполнении вакуумного массажа соблюдайте общие рекомендации:

  • как и перед любым антицеллюлитным массажем, перед процедурой важно хорошо разогреть кожу. В идеале это поход в баню или принятие ванны, однако если такой возможности нет, можно просто массировать кожу, втирая теплое масло в течение нескольких минут;
  • на втором этапе можно добавить антицеллюлитный крем. Это необязательно, но с целью похудения рекомендуется;
  • если у вас банка из гибкого материала, поместите ее в горячую воду на несколько минут, чтобы она стала податливее;
  • перед расположением банки на коже ее сначала нужно сжать двумя пальцами по центру. Когда в таком виде мы ее прижмем к телу — отпускаем. В этот момент в банку вакуумом засасывается кожа;
  • сразу начинаем водить банкой по определенному участку тела. Передвигаем ее не спеша, прорабатывая всю зону. При активных движениях можно нанести вред себе и получить синяки;
  • не отвлекайтесь от процедуры и не прекращайте передвигать банку. Если вы ее оставите в одной точке хотя бы на минуту, получите синяк;
  • необходимо полностью сконцентрироваться на вакуумном массаже. Невозможно совмещать его с любым другим действием, поэтому включите любимую музыку и делайте массаж. Держите банку крепко, но не надавливайте на нее;
  • при правильном выполнении вакуумного массажа кожа покраснеет. Остатки средств можно растереть до впитывания или принять душ;
  • есть еще вариант делать массаж, принимая ванну. Для обеспечения скольжения банки по телу можно использовать гель или масло для душа.

Вакуумный массаж бедер от целлюлита

  • при выполнении массажа для бедер затрагивается ягодичная зона и ноги выше колена. На ягодицах необходимо выполнять круговые движения, а на ногах — вести банку сверху вниз и зигзагообразно;
  • диаметр банки в среднем 7 см. Этого размера достаточно, чтобы захватить необходимый объем кожи и проводить процедуру массажа плавными движениями;
  • не затрагивайте внутренний участок бедер;
  • движемся по одной и той же линии не более 6 раз;
  • не стоит выполнять вакуумный массаж хаотично, так вы нанесете себе вред;
  • массажные движения должны быть аккуратными и ровными;
  • не прилагайте усилий для удержания банки на коже. Просто крепко ее держите, но не придавливайте. Если она соскользнет, снова ее сожмите и приложите к коже;
  • специалисты рекомендуют начинать массаж с участка выше колена.

Один сеанс длится в среднем около 40 минут (по 15-20 минут на каждую ногу). Однако новичкам рекомендуют начинать с 5 минут на каждую зону, итого 10 минут в день. И постепенно увеличивать.

Относительно периодичности мнения экспертов разделяются. Это зависит от степени целлюлита и особенностей организма. Это может быть 15 дней подряд, после чего — перерыв на месяц. Или можно делать вакуумный массаж на протяжении 20 дней, а потом — перерыв на полгода. Схем может быть много, смотрите по своему самочувствию и времени. Чтобы получить антицеллюлитный эффект, главное — делать массаж каждый день в течение 2-4 недель. 

Вакуумный массаж живота

  • для вакуумного массажа живота хорошо подойдет силиконовая банка;
  • проводить процедуру следует на чистой коже с нанесением специального антицеллюлитного масла;
  • сначала разогрейте кожу руками, массирующими движениями;
  • для зоны живота подойдут круговые движения банкой по часовой стрелке;
  • нельзя делать массаж в нижней части живота. Вакуумный массаж в этой зоне может навредить здоровью;
  • первая процедура должна длиться не больше 10 минут, чтобы вы могли увидеть реакцию организма;
  • после первого сеанса могут появиться небольшие гематомы;
  • после 3-го сеанса увеличиваем время массажа до 15-20 минут;
  • после 6-го сеанса, при хорошем самочувствии, можно продлить его до 30-40 минут;
  • по завершении массажа уберите остатки масла полотенцем и полежите полчаса;
  • прием пищи не раньше, чем через 2 часа.

Вакуумный массаж лица

  • при вакуумном массаже лица лучше взять некомедогенное масло;
  • в этом случае затрагивается только нижняя часть лица — скулы, щеки, подбородок;
  • банку обязательно необходимо дезинфицировать до и после прикосновения к лицу;
  • после процедуры лучше умыться, чтобы убрать с кожи остатки средства;
  • массажные движения выполняются снизу вверх, по направлению от подбородка к скуловой зоне;
  • нельзя делать вакуумный массаж в области шеи и лимфоузлов;
  • также массаж не стоит делать, если на лице есть раздражение или высыпания. 

Читайте также: Как делать массаж сухой щеткой

Читайте также: Почему стоит включить в свою ежедневную рутину массаж лица?

Читайте также: Как можно улучшить действие антицеллюлитных средств

 

Самомассаж для плоского живота | Сельдерей

Плоский живот – мечта практически каждой женщины. Все мы хотим хорошо выглядеть, носить любимые вещи и быть уверенными, что они сидят на нас идеально.

Основными причинами ненужного объема в области живота и талии являются жир, лишний воздух и лишняя жидкость в организме. Если с двумя последними причинами можно справиться с помощью диеты, то для того, чтобы убрать жир, необходимы физические упражнения. Но что делать, если по каким-либо причинам вы не можете выполнять упражнения на мышцы пресса? В таком случае вам поможет самомассаж. Но даже, если вы регулярно посещаете фитнесс-клуб, самомассаж поможет вам намного быстрее достичь намеченных результатов.

Эта методика была описана в журнале «Работница» в 1991 году. Она опробована многими женщинами и доказала свою эффективность при регулярном применении. Делать массаж нужно ежедневно 1-2 раза в день не менее 10 минут!

Массаж можно выполнять и на сухую, но с помощью антицеллюлитного массажного крема эффект можно усилить. Только крем нужно выбирать подходящей консистенции, достаточно густой и жирный, впитывающийся не сразу.

Методика выполнения самомассажа

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.

3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.

4. Растирание жировой ткани на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать тело, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать спину. Погладить.

5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.

6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.

7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.

8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.

После массажа предлагается выполнить несколько упражнений на растяжку.

1.       Наклоны назад.

Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнуться назад. Максимально долго задержать положение. Затем выгнуться вперед. Задержаться. Повторить 5 раз.

2.       Наклоны в сторону.

Встать, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклониться в сторону, задержаться насколько возможно. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

3.       Наклоны вперед.

Стоя, руки сцепить за спиной. Наклониться вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержаться. 5 раз.

4.       Растяжка.

Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержать растяжение. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

Светлана Кузнецова

  Директор Ресторана доставки здорового питания Сельдерей

Красота

Живот – это то, чего первым делом начинает стесняться в своей фигуре женщина. С годами он раздувается, нависает, становится дряблым, на нем появляются «спасательные круги», целлюлит, растяжки.

Вернуть изящную талию тебе поможет вакуумный массаж. Он дает мощный толчок движению крови и лимфы, топит даже труднодоступный жир, подтягивает кожу, «латает» растяжки и рассасывает рубцы.

Рассказываем, как работает вакуумный массаж живота, и как все сделать правильно.

Содержание статьи

Почему на животе скапливается жир?

Живот обычно полнеет у женщины в первую очередь. Потому что наше основное биологическое предназначение – выносить ребенка. И если в организме появляется лишний жирок, он, в первую очередь, идет на создание «брони» для детородных органов и плода.

Причем, именно с живота вывести жир сложнее всего. Почему? Потому что он здесь не только подкожный (с таким слоем как раз довольно-таки легко справиться при помощи диет и упражнений). Основная проблема – это висцеральный жир, тот самый, который откладывается на внутренних органах. Это уже совсем другой уровень сложности, «сжечь» такие «залежи» без специальных методик не получится.

Но у всего есть свои причины, и у жира на животе тоже. Поймешь, почему он скапливается, сможешь его победить/ предотвратить его появление.

Основные сценарии такие:

  1. Ты потребляешь больше энергии, чем расходуешь.

    Если говорить просто, ешь много и не то, а двигаешься мало. При таком образе жизни не избежать экзогенного ожирения – такого, которое вызвано внешними причинами (перееданием и гиподинамией). При нем полнеет все тело, но живот и бока оказываются самыми выдающимися. Обмен веществ тормозится, стенки желудка растягиваются, повышается аппетит.

  2. Ты испытываешь хронический стресс.

    Ты длительное время переутомляешься и ощущаешь нервное напряжение, причем это непрерывный процесс. К чему это ведет? У тебя повышается уровень гормонов стресса, особенно кортизола.

    Ученые установили, что это одна из основных причин абдоминального (брюшного) ожирения. При нем жир скапливается на животе, а все остальное тело не меняется.

    Полный живот становится чуть ли не приговором. Стресс тянет за собой переедание (как же еще поднять себе настроение, как ни тортиками и гамбургерами?). От этого ты еще сильнее полнеешь и вообще впадаешь в депрессию. Получается замкнутый круг. Чтобы выбраться из него, нужны мощные методики (не голодание!).

  3. Ты перешагнула возрастной порог в 30-40 лет.

    В этот период у тебя замедлился метаболизм – неизбежность возраста. Ты по привычке ешь столько же, сколько и раньше. А это уже слишком много для тебя. Если не сокращать порции, ты рискуешь не влезть в любимые джинсы.

  4. У тебя ПМС, менструация.

    Тебя «штормит» от гормонов, отсюда повышенный аппетит и накопление жира. Плюс матка увеличивается в размере, что отражается на обхвате талии.

  5. У тебя климакс.

    Жир в области талии накапливается, потому что сокращается уровень гормонов: эстрогенов, тестостерона, прогестерона, тироксина (расщепляет липиды).

  6. Ты беременна или недавно родила.

    Во время беременности живот увеличивается и обрастает защитным жиром.

    После родов талия тоже долго не восстанавливается. После нескольких месяцев растяжения ослабевают мышцы брюшной стенки, обвисает кожа. А еще у многих наступает послеродовая депрессия, они «заедают» проблему, и вот оно абдоминальное (брюшное) ожирение.

Виды вакуумного массажа

Убрать нависающий живот и сгладить дефекты на нем (целлюлит и растяжки) способен вакуумный массаж.

Сначала давай посмотрим, каким он может быть.

Аппаратный

В салоне используют разные виды аппаратов для выполнения вакуумного массажа.

  • Вакуумно-роликовый массаж. Насадка создает вакуум, а ролик внутри нее дополнительно массирует захватываемый аппаратом участок.
  • Лазерно-вакуумный массаж. Сочетает воздействие лазера и вакуума.

Домашний аппаратный

Современная индустрия предлагает варианты вакуумных аппаратов для домашнего использования. Такое устройство представляет собой вакуумную банку, которая присоединена к пластиковой ручке. Отдельные модели дополняются роликом для усиления массажного эффекта. Такие аппараты работают от сети или от аккумуляторов.

Это относительно дорогой и не самый удобный вариант.

Баночный

Баночный массаж подходит для самостоятельного использования лучше всего.

Он может быть динамичным и точечным.

Точечный баночный массаж – это более сложная техника. Банки накладываются на конкретные зоны. Как правило, процедура выполняется мастером, а не самостоятельно. Здесь нужно знать биологически активные точки, следить за силой и продолжительностью воздействия вакуума. Часто такой массаж делается на спину – сама себе туда банки не установишь.

Динамический баночный массаж – это самый простой и удобный способ. Он лучше всего подходит для проработки живота в домашних условиях. Присасываешься банкой к проблемной зоне и скользишь по ней в определенных направлениях.

Как действует вакуум?

Вакуум создает низкое давление в зоне проработки. Это «расшевеливает» жидкостную среду нашего организма: кровь, лимфу, межтканевую жидкость. Все текучие материи стремятся из области, где давление повышено, в зону, где оно понижено – таковы их физические свойства.

Там, где работают вакуумные банки:

  • кровь течет быстрее, снимается напряжение сосудов, «просыпаются» спящие капилляры – улучшается трофика (питание) клеток, ускоряется метаболизм,
  • межтканевая жидкость активнее «откачивается» из межклеточного матрикса и уже в виде лимфы идет на очистку и вывод из организма – так снимаются застойные явления, ускоряется избавление от токсинов и шлаков, укрепляются защитные функции организма,
  • топится подкожный и висцеральный жир,
  • активизируется выработка эластиновых и коллагеновых волокон, слипшиеся ткани разрыхляются – это стимулирует регенерацию и восстановление пораженных участков.

Банки втягивают не только кожу. Воздействие идет и на миофасциальном уровне: снимаются спазмы, восстанавливается здоровый тонус и эластичность мышц и фасций.

Эффект от действия вакуумных банок

Даже одна процедура вакуумного массажа живота даст результат. А если применять банки регулярно, то эффект будет потрясающим. Ты увидишь в зеркале:

  • стройную талию: уйдут лишние сантиметры (до 3 см за один сеанс) и «спасательные круги»,
  • подтянутый живот без обвисших тканей,
  • выровненный рельеф без целлюлита,
  • упругую и увлажненную кожу.

Вакуум против растяжек и рубцов

Сила вакуума еще и в том, что он способен рассосать растяжки и рубцы, а это частые дефекты на женских животах.

Растяжки появляются во время беременности и из-за колебаний веса. Шрамы – тоже не редкость, следствие кесарева сечения и других операций на живот

Как вакуум работает с растяжками и шрамами?

  • Банки создают микротравмы в поверхностных и глубоких слоях кожи.
  • Поврежденные ткани активно «латаются» кровью и теми питательными веществами, которые с ней поступают.
  • Фибробласты в усиленном режиме вырабатывают новый «строительный материал» кожи в виде коллагеновых и эластиновых волокон.
  • Результат – «новая» кожа: плотная, гладкая, подтянутая. Растяжки и рубцы стали менее заметными или ушли совсем, рассосались послеоперационные спайки.

Полный комплекс вакуумного массажа банками доступен в базовом марафоне «СмелоНЕТ» от MelAnnett.

Какие банки выбрать для массажа

Существует множество разных вакуумных банок: резиновые, силиконовые, стеклянные, латексные.

Некоторые следует сначала нагреть, прежде чем прислонить к телу. Так работают обычные медицинские стеклянные банки, но с ними могут справиться только профи, есть риски получить ожоги.

Более простой вариант – стеклянные банки с грушей. Они «присасываются» за счет надавливания на грушу, не нужно ничего греть.

Но лучше всего для домашнего использования выбирать резиновые или силиконовые банки. Они легкие, небьющиеся, удобные, недорогие, ими просто работать. Оптимальный вариант для новичков.

Причем резиновые банки по сравнению с силиконовыми более жесткие, они лучше расправляются обратно после сжатия, поэтому и всасывание у них сильнее. Для мощной проработки резина подходит лучше, чем силикон.

Для вакуумного массажа живота можешь приобрести ЧУДО-банки Beauty365 (продаются на www.beauty365.ru). Это набор резиновых банок разного диаметра, все они предназначены для тела. Пробуй работать с различными размерами, но лучше выбирай банки покрупнее.

Как правильно подготовиться к процедуре

  • Лучше отказаться от еды за 1-2 часа до процедуры.
  • Массаж удобнее делать в ванной или в бане, хотя ничто не мешает тебе выполнить его в своей комнате, во дворе своего дома, на пляже и т.д.
  • Перед процедурой желательно хорошо разогреться. Для этого подойдет горячая ванна, душ, баня, сауна. Хорошо еще воспользоваться скрабом. Вытираемся полотенцем.
  • Затем наносим на живот жидкое масло или сквалан. Это нужно сделать обязательно, чтобы банка летала и не тормозила.

    Выбирай натуральные масла, которые обладают омолаживающим действием. Попробуй кокос, камелию сасанкву, сахарный тростник (в виде сквалана) – эти варианты масел можно найти у марки Beauty365, заходи на www.beauty365.ru.

  • Еще один совет. В течение всего дня необходимо следить за питьевым режимом. Поскольку мы разгоняем лимфу и выводим токсины, организму требуется жидкость. Пьем минимум 2 литра чистой воды в день. Непосредственно после процедуры выпиваем 1 стакан воды – восстанавливаем водный баланс.

Как правильно выполнять массаж (техника)

Смело присасывайся банкой к животу и начинай выполнять интенсивные движения, повторяя технику за Аннетт:

С животом работаем по кругу по часовой стрелке. Бока растираем движениями вверх-вниз по силуэту талии от рёбер до бёдер.

Работаем 10 минут до покраснения.

Поначалу процедура может доставлять небольшой дискомфорт или даже болевые ощущения, но от раза к разу они будут сходить на нет. Кожу требуется приучать к банкам. Натренированный живот уже не будет ощущать ничего неприятного.

Хочешь уменьшить и подтянуть живот? Растопить неподатливый жир? Снять многолетние застои тканевой жидкости и разогнать лимфу? «Содрать» «апельсиновую кожуру»? Работай банками раз в два дня.

Для поддержания результата достаточно делать процедуру два раза в неделю.

Если твоя задача – убрать швы и шрамы, то их нужно «засинячивать» банкой, то есть создавать микротравмы, которые проявляются в виде синяков. Такая процедура показана только после полного заживления рубцов, на свежие раны не работаем.

Ощущения после процедуры

Ты интенсивно проработала живот, поэтому после процедуры почувствуешь прилив крови и будешь рассматривать… красные пятна. Если они появились, это значит, что ты все делала правильно.

Тебе ставили в детстве банки на спину, когда ты кашляла? После них еще оставались красные круги (экстравазаты), и ты ходила, как божья коровка. Эти отметки могли держаться по несколько дней, и это норма. Значит, банки работают, целебный эффект достигнут.

То же самое и с красными пятнами на животе, которые появляются после баночного массажа. Они должны быть. Это свидетельство того, что проницаемость капилляров улучшилась (при этом их целостность сохранилась). Кровь прокладывает себе новые русла. И чем ярче и устойчивее пятна после процедуры, тем сильнее зашлакован твой организм.

Многие ощущают после банок легкость в теле, прилив сил и энергии. Они видят результат, и настроение поднимается.

Если ты новичок, то после процедуры обработанная зона может некоторое время ныть, но постепенно, от сеанса к сеансу, это пройдет.

Появились синяки после вакуумного массажа – страшно ли это?

Появились синяки? Не пугайся.

Некоторые «специалисты» с важным видом скажут тебе, что такого быть не должно. Но практика показывает, что синяки – это нормальная реакция, если у тебя застарелая проблема. Они свидетельствуют о том, что у тебя сильный застой, капилляры неидеальны, тонус кожи снижен.

Чем раньше ты займешься восстановлением, тем лучше. Раз появились синяки, значит положительные процессы пошли.

В базовом марафоне «СмелоНЕТ» (тариф «оптимум») ты научишься правильно дозировать вакуум, что поможет тебе деликатно пройти переходный период.

Существующие капилляры укрепятся, прорастут новые – синяки скоро рассосутся и больше не появятся.

Какие есть противопоказания при баночном массаже

Баночный массаж можно делать большинству женщин, но все же не всем.

Сразу уточним, что некоторые противопоказания являются неоднозначными, и в первую очередь, это касается варикоза.

Есть официальная версия, которую тебе будет транслировать любой врач и даже инструкция к банкам. Согласно ей, вакуум и варикоз – вещи несовместимые.

Но практика Аннетт показывает обратное. Блогер сама предрасположена к варикозу и борется с ним при помощи вакуума. Она считает, что банки улучшают работу сосудов и уменьшают варикоз (а он может развиваться не только на ногах, но и в нижней части живота).

Теперь о безоговорочных противопоказаниях. Вакуумный массаж живота нельзя делать:

  • беременным со второго триместра,
  • при кожных заболеваниях,
  • на участках с выпуклыми родинками и бородавками (обходим их стороной),
  • тем, кто предрасположен к тромбозам,
  • при серьезных заболеваниях сердца,
  • страдающим неврозами и психозами,
  • онкологическим больным,
  • при воспалениях,
  • при высокой температуре.

Если у тебя сосудистые звездочки, можешь пробовать аккуратно, с самого слабого вакуума и на маленьком участке кожи, наблюдать и делать выводы. Ну или заменить вакуум на массаж сухой щеткой (драйбрашинг). Он тоже хорошо разгоняет кровь и лимфу, плюс дает отшелушивающий эффект, и у него нет таких противопоказаний.

Вакуумный массаж после родов

Можно ли делать вакуумный массаж живота после родов? Можно и нужно.

Животу требуется экстренная помощь. Посуди сама, в каком он состоянии. Матка увеличена, мышцы и кожа растянуты, накоплены «болота» лишней жидкости, отрос жировой «пояс» (защита для плода). Еще у многих появляются растяжки.

Если было кесарево, то тебе нужно что-то делать со шрамом и нависающим над ним жировым валиком.

Как быть? Доставай любимые банки.

Как правило, врачи против того, чтобы в течение трех месяцев после родов женщина применяла на живот какие-то техники, кроме легких разминок.

Но Аннетт считает, что баночный массаж живота можно делать уже через несколько дней после родов. Если на живот и матку накладывали швы, нужно дождаться заживления, а потом уже приводить их в порядок.

В любом случае, это только личный опыт и наблюдения Аннетт. Решение принимать тебе, лучше посоветуйся с гинекологом.

В базовом марафоне «СмелоНЕТ» разрешено участвовать во время беременности и лактации. Упражнения, которые не подходят беременным и кормящим, имеют ограничительную пометку.

Как убрать живот

Хочешь поработать над своим животом в усиленном режиме? Тебе подойдет марафон «Расцветай» от MelAnnett. Все лишнее с твоей талии уйдет за 4 недели.

Чего добьешься:

  • растопишь до 12 сантиметров жира и жидкости на животе и боках, в том числе висцеральные «залежи»,
  • уберешь нависающий живот и «спасательные круги»,
  • «залатаешь» растяжки,
  • выровняешь рельеф, распрощавшись с целлюлитом,
  • подтянешь кожу, вернешь ей упругость и тургор,
  • сбросишь «послеродовый фартук» и уберешь складку над шрамом после кесарева.

Работа над талией – это только одно из направлений марафона «Расцветай». Приняв в нем участие, ты «перезагрузишь» свое тело и мысли. Приобретешь полезные привычки, которые помогут тебе жить красиво и счастливо.

Читай подробности о марафоне ниже, смотри фотографии участниц и регистрируйся.

3 проверенных массажа для похудания, которые действительно работают

Звучит невероятно, но массаж может помочь вам похудеть и уменьшить целлюлит (1), (2). Исследования показывают, что сочетание сбалансированной диеты и упражнений с массажем является эффективной стратегией похудания (3), (4). Массаж способствует более быстрой и длительной потере веса. Читайте дальше, чтобы узнать, как массаж помогает снизить вес, а также 3 проверенных вида массажа для похудания. Прокрутить вниз!

Преимущества массажа — помогает ли он похудеть?

Массаж может стимулировать похудание разными способами.Вот как они работают и какие преимущества вы получите:

  • Уменьшает жир в брюшной полости: Жир на животе вызывает беспокойство у многих. К счастью, исследование показывает, что массаж области живота с ароматическими маслами 5 дней в неделю помогает уменьшить абдоминальную жировую ткань и окружность талии. Также было обнаружено, что он улучшает имидж тела (1).
  • Увеличивает кровообращение: Массаж всего тела помогает улучшить кровообращение (5). Это помогает избавиться от токсичных отходов в организме и улучшает обмен веществ.
  • Тонизирует мышцы: Массаж для похудания может помочь в тонусе вашего тела, особенно мышц. Они также могут уменьшить жесткость и болезненность мышц (6).
  • Улучшает пищеварительную функцию: Здоровый кишечник также помогает в похудании. Массаж помогает стимулировать деятельность кишечника, тем самым улучшая дефекацию, уменьшая запор и боль в животе (7), (8).
  • Снижает стресс: Стресс приводит к накоплению токсинов в организме, что может привести к замедлению метаболизма и перееданию.Массаж помогает снизить стресс и высвобождает гормоны «хорошего самочувствия» (9). Это помогает снизить выработку гормонов голода и предотвращает переедание (10).
  • Улучшает качество сна: Массаж всего тела помогает расслабить мышцы. Это, в свою очередь, стимулирует качественный сон. Поскольку лишение сна связано с увеличением веса, улучшение качества сна с помощью массажа может помочь свести на нет последствия плохого сна (11).
  • Пониженное кровяное давление: Высокое кровяное давление из-за стресса или нездорового питания может привести к воспалению и задержке воды.Массаж глубоких тканей и ароматерапевтический массаж могут помочь снизить высокое кровяное давление (12).

Из этих преимуществ массажа очевидно, что он прямо или косвенно способствует снижению веса. Вопрос в том, какой массаж лучше всего подходит для похудения? Прокрутите вниз, чтобы узнать все о трех самых эффективных видах массажа для похудения.

3 эффективных массажа для похудания при поддержке науки

1. Массаж кожных складок и вакуумный массаж для похудания

Целлюлит в основном встречается в бедрах, бедрах и брюшной полости.Это делает кожу покрытой ямочками. И избавиться от этого может оказаться непростой задачей. К счастью, массаж кожных складок может помочь избавиться от целлюлита. Для массажа пораженного участка используется вибрационное устройство.

Исследования показывают, что массаж кожных складок может помочь сделать кожу гладкой (13). Шестьдесят минут вибрационного массажа пять раз в неделю также показали многообещающие результаты в уменьшении целлюлита (14).

Вакуумный массаж — еще один неинвазивный метод уменьшения целлюлита. Он помогает в реструктуризации коллагена, снимает напряжение в мышцах, улучшает эластичность кожи, уменьшает толщину кожной складки, увеличивает коллаген и уменьшает мышечную боль (15).Обратитесь к профессиональному вакуумотерапевту, чтобы сделать этот массаж.

2. Лимфатический массаж для похудания

Лимфатический массаж способствует лимфодренажу, то есть вымыванию лишней жидкости из талии, запястий, лодыжек и ног. Уменьшает отечность и вздутие живота.

Исследование показало, что лимфодренажный массаж или ручной массаж могут помочь уменьшить жир на бедрах и животе (16), (17). Люди, занимающиеся спортом, часто используют этот массаж для лечения травм (18). Чтобы лимфатический массаж был эффективным для похудания, вы должны исключить из своего рациона нездоровую пищу.Обратитесь к лицензированному терапевту по лимфатическому массажу, чтобы делать массаж на регулярной основе.

3. Ароматерапевтический массаж для похудания

Ароматерапевтический массаж — это особый вид массажа для похудания, который избавляет от желания перекусить. Это также помогает снизить стресс. Для массажа проблемных зон или всего тела используются специальные ароматические масла из экстрактов цветов, фруктов, листьев, коры и семян. Было обнаружено, что один час ароматерапевтического массажа с маслом грейпфрута, кипарисовым маслом и другими маслами в течение шести недель помогает уменьшить абдоминальный жир и окружность талии (1).

Люди, которые используют этот массаж, часто говорят, что они лучше спят и уменьшают мышечные боли. Ароматерапевтический массаж также помогает уменьшить стресс и депрессию (19), (20). Это, в свою очередь, может уменьшить желание перекусить или вообще ничего не есть (что приводит к замедлению метаболизма и увеличению веса) (21), (22).

В двух словах

Массаж очень эффективен для похудания. Он помогает расслабить мышцы, ускоряет процесс сжигания жира, улучшает мышечный тонус и пищеварение, снижает чувство голода и помогает лучше спать.Однако вы должны проконсультироваться с лицензированным массажистом и получить правильный массаж для похудения. Выберите любой из трех видов массажа, перечисленных выше, и вы начнете видеть результаты через 4-6 недель. Кроме того, ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом, чтобы не вернуть вялость.

Часто задаваемые вопросы

Полезен ли массаж для похудания?

Да, массаж хорош для похудания. Вы также должны правильно питаться и тренироваться 5 часов в неделю для достижения наилучших и быстрых результатов.

Какой массаж лучше всего подходит для похудения?

Вы можете попробовать ароматерапевтический массаж, массаж целлюлита и лимфатический массаж, чтобы похудеть.

Как сделать массаж живота, чтобы похудеть?

1. Лечь ровно.
2. Используйте ароматическое масло.
3. Положите правую ладонь на верхнюю часть живота, а левую — на нижнюю.
4. Круговыми движениями массируйте живот в течение 10 минут.
5. Делайте это каждый день.

Помогает ли аюрведический массаж в похудании?

Да, аюрведический массаж помогает снизить вес. Но помните, что вы должны есть здоровую пищу и тренироваться, чтобы увидеть результаты.