Какую музыку слушать полезно: Музыка для эффективной работы: что нужно знать

30 листопада 2018, 16:00   

Что нужно делать во время беременности? Пить витамины, посещать врача, правильно питаться, ответите вы. Все это так, но самое важное, что нужно делать все эти 9 месяцев  наслаждаться своим состоянием! Именно через эмоции, которые вы получаете прогуливаясь в парке, посещая картинную галерею, занимаясь любимым хобби или слушая музыку, вы передаете крохе свою любовь и заботу, а также чувство безопасности и умиротворения. Какую музыку слушать во время беременности? Давайте спросим у экспертов из Клуба заботливых мам Nestle Baby.

Пренатальная педагогика

В наше время существует целая наука – пренатальная педагогика, которая посвящена разностороннему развитию ребенка еще до его рождения. 22 вторая неделя беременности зачастую самое спокойное и приятное время за весь ее период. Вы уже чувствуете движения крохи, а значит самое время начать приобщать его к прекрасному. Ученые доказали, что малыш в утробе матери совершенно по-разному реагирует на различные звуки. Уже сейчас у него могут появляться любимые песни – под некоторые из них он начинает “танцевать”, а иные, наоборот, действуют умиротворяюще. Некоторые звуки кажутся ему пугающими, другие успокаивают.

После 20 недели беременности ребенок различает звуки в диапазоне 500-1000 Герц, ближе к дате рождения – до 4000 Герц. Музыка действует на организм ребенка на клеточном уровне, поэтому во время беременности для гармоничного развития ребенка, маме важно слушать правильную музыку.

Какая музыка полезна детям?

Конечно, в первую очередь, это классика (ее звуки наиболее гармоничны). Можно включать произведения Брамса, Дебюсси, Шуберта, Бетховена, Вивальди, Чайковского, Штрауса, Шопена, Паганини, Рахманинова и т. д. Но лишь в том случае, если вы и сами любите классическую музыку. Если вы не являетесь ее поклонницей, не заставляйте себя. Ведь основной критерий – ваши эмоции. Поэтому любая музыка, которая поднимает вам настроение, вполне подойдет. Приложите наушники к животику и поделитесь с малышом любимой мелодией.

Но может быть и так, что классика, которая нравится вам, не понравится крохе (ведь ваши музыкальные вкусы не обязательно должны совпадать) и он может начать активно молотить ручками и ножками в животе, требуя сменить мелодию. Можете предложить крохе послушать современную инструментальную музыку, фольклорные мелодии, колыбельные, или детские песенки. Также полезны всевозможные мелодии для медитации и звуки природы.

Какую музыку нельзя включать малышам

Хотя основным критерием должен стать ваш музыкальный вкус и удовольствие, которое вы получаете от той или иной мелодии, есть некоторые музыкальные стили, к которым детей лучше не приобщать.

Так, ученые однозначно не рекомендуют к прослушиванию во время беременности тяжелый рок и heavy metal. Такие звуки губительны для незрелых нейронов головного мозга ребенка и уж точно не способствуют гармоничному развитию. Также воздержитесь от прослушивания слишком громкой и ритмичной музыки. Обычно деткам нравятся простые и незатейливые мелодии – детские песенки и попса.

Но самый приятный звук в мире для крохи — звук вашего голоса. Поэтому чаще пойте малышу песенки, даже если считаете, что у вас нет вокальных данных. Колыбельная, которая укачивала малыша во время его жизни в животике, станет его самой любимой песенкой и поможет спокойно засыпать и после рождения.

Известно, что эти 6 типов музыки значительно повышают производительность труда

Январь 9, 2019 Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Музыка — это не просто средство развлечения: она также может стимулировать творчество и помочь нам стать более продуктивными. Прослушивание музыки также может иметь терапевтический эффект, снимая стресс, чтобы вы могли лучше сконцентрироваться.

Исследования показали, что определенные виды музыки могут быть полезны для нас во время работы. Некоторые виды музыки, кажется, помогают в обучении и улучшают нашу способность обрабатывать информацию. Другие типы помогают блокировать отвлекающий фоновый шум. Третьи типы синхронизируются с волнами нашего мозга, чтобы вызвать «моменты эврики».

Итак, если вы боретесь с продуктивностью и хотите знать, что вам следует слушать, читайте дальше. Это шесть типов музыки, которые существенно повысят вашу продуктивность.

Связано: 12 способов, которыми миллионеры управляют своим временем для достижения максимальной производительности

Исследователи давно утверждают, что прослушивание классической музыки может помочь людям выполнять задачи более эффективно. Эта теория, получившая название «Эффект Моцарта», предполагает, что прослушивание произведений классических композиторов может улучшить мозговую активность и действовать как катализатор для улучшения здоровья и благополучия. Различные исследования подтвердили, что прослушивание классической музыки улучшает способность манипулировать формами и решать пространственные головоломки.

Отсутствие слов в музыке может быть одним из факторов, так как песни, содержащие слова, могут отвлекать вас, когда вы пытаетесь сосредоточиться. А классическая музыка известна тем, что успокаивает, расслабляет и помогает снизить стресс. Было установлено, что этот музыкальный жанр помогает студентам лучше сдавать экзамены на 12%. Некоторые отрывки, такие как «Für Elise» Бетховена, похоже, помогают студентам дольше учиться и запоминать больше информации.

Вот еще несколько классических вариантов, которые можно использовать для повышения производительности во время работы:

Было показано, что прислушивание к звукам природы, таким как шум волн или журчание ручья, улучшает когнитивные функции и концентрацию внимания. Звуки природы работают лучше всего, когда это успокаивающие звуки, такие как текущая вода или дождь, в то время как более резкие звуки, такие как крики птиц или звери, могут отвлекать.

Исследователи из Политехнического института Ренсселера обнаружили, что естественные звуки улучшают настроение и повышают концентрацию внимания. Исследование показало, что сотрудники были более продуктивными и испытывали больше положительных эмоций, когда звуки природы играли на заднем плане во время работы.

Это может быть связано с тем, что звуки природы помогли замаскировать более резкие и отвлекающие шумы, например, при разговоре или печати. Исследователи обнаружили, что рабочие не только лучше справляются с задачами, но и успокаивающие звуки природы также восстанавливают когнитивные способности.

Вот несколько вариантов, которые стоит попробовать:

Интенсивная музыка из фильма может заставить вас почувствовать, что вы делаете что-то вдохновляющее или важное, даже если вы просто тратите время на свои дела. список.Грандиозный, эпический саундтрек, проигрываемый на заднем плане, может заставить даже самые простые задачи казаться, будто вы меняете мир, тем самым повышая вашу концентрацию и продуктивность.

Кинематографическая музыка может вдохновлять, поднимать настроение и поднимать настроение. Итак, если вы чувствуете усталость и истощение, попробуйте послушать кинематографическую музыку в эпическом стиле, чтобы получить дополнительный импульс мотивации.

Вот несколько отличных оценок фильмов, которые стоит попробовать:

Связанные: 3 причины, по которым вы должны слушать музыку на работе

Это может показаться странным, но прослушивание музыки, написанной для видеоигр, может быть отличным инструментом, помогающим сосредоточиться. Каждый элемент видеоигры предназначен для создания улучшенного игрового процесса для всех ваших чувств, а музыка написана специально, чтобы помочь вам сосредоточиться на своей задаче, не отвлекаясь на какофонию звуков.

В этой музыке, как правило, нет текстов или человеческих голосов, и она довольно динамична, чтобы вы двигались вперед. Многие из этих видеоигр включают решение головоломок и решение сложных ситуаций, поэтому вы подвергаете себя смоделированным стрессовым испытаниям.Видеоигры вложили много ресурсов в поиск идеального баланса с музыкой, которую они используют.

Музыка для видеоигр составлена ​​таким образом, чтобы вы были вовлечены, когда вы оцениваете, ориентируетесь и часто пробиваетесь сквозь эти вымышленные миры. Эти музыкальные композиции могут быть как раз тем, что продвигает вас вперед и заставляет перемещаться по вашим задачам и ежедневному списку дел.

Вот несколько отличных подборок музыки для видеоигр, которую стоит проверить:

Некоторые исследования показывают, что не тот тип музыки важен для того, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и продуктивным. но темп этой музыки.Исследования показали, что музыка с частотой от 50 до 80 ударов в минуту может улучшить и стимулировать творчество и обучение.

Доктор Эмма Грей, когнитивно-поведенческий терапевт, работала со Spotify над исследованием преимуществ определенных типов музыки. Она обнаружила, что прослушивание музыки в диапазоне от 50 до 80 ударов переводит мозг в альфа-состояние.

Когда мы бодрствуем, мы обычно находимся в состоянии ума, известном как бета, повышенном состоянии бдительности, когда активность наших мозговых волн составляет от 14 до 30 Гц.Когда наш мозг замедляется до 7–14 Гц, мы находимся в более расслабленном альфа-состоянии ума, что позволяет нам быть более восприимчивыми и открытыми и менее критичными. Это состояние ума ученые связывают с деятельностью, в которой задействовано наше воображение, память и интуиция, включая наши «моменты эврики».

Если вы когда-либо слушали музыку, с которой вы знакомы, только чтобы обнаружить, что глубоко задумались и совсем не слышите музыку, это альфа-состояние, вызванное музыкой. Вы отключаетесь, пока вас настраивают.

Лучше всего подходит для поиска знакомых вам песен с частотой от 50 до 80 ударов в минуту. Вот список песен из этого диапазона, включая эти популярные мелодии:

Связанные: 12 способов, которыми музыка делает вас более продуктивным на работе (Инфографика)

Когда дело доходит до проектов то, что вам не очень нравится, может помочь включить музыку, которая вам нравится. Исследования показали, что включение любимой музыки может улучшить ваше настроение и продуктивность.

Тереза ​​Лесюк, доцент программы музыкальной терапии в Университете Майами, обнаружила, что личный выбор музыки важен при принятии решения о том, что слушать во время работы, особенно для тех, кто обладает средними навыками в своей работе. Ее исследование показало, что участники, которые слушали музыку, которая им нравилась, быстрее выполняли свои задачи и придумывали лучшие идеи, чем те, кто этого не делал, потому что музыка помогала им чувствовать себя лучше и улучшала их настроение.

Единственный раз, когда это не соответствовало действительности, было то, что музыка, которую слушали участники, отвлекала, например, слишком быстрый бит или слова, привлекавшие их внимание.

Итак, в следующий раз, когда вам нужно будет пролезть через гору документов или сосредоточиться на задаче, попробуйте включить свои любимые мелодии.

Лучшая музыка для прослушивания во время работы или учебы

Вы, наверное, слышали, что классическая музыка хороша для изучения, сдачи тестов и творческой работы.Эта идея проистекает из «эффекта Моцарта», термина, появившегося в 1993 году, когда ученые обнаружили, что прослушивание Сонаты Моцарта в течение 10 минут привело к улучшению навыков пространственного мышления — особого типа интеллекта, который включает в себя визуализацию и манипулирование изображениями в вашем мозгу.

Однако результаты этого исследования 1993 года преувеличены, и классическая музыка стала синонимом интеллекта: настолько синонимом, что в 1998 году тогдашний губернатор Джорджии Зелл Миллер предложил посылать каждому ребенку кассету с классической музыкой. рождены в государстве бесплатно, чтобы малышки стали умными.

Несмотря на то, что с тех пор эффект Моцарта был более или менее опровергнут, некоторые эксперты по-прежнему утверждают, что музыка может дать нашему мозгу другие преимущества, а именно концентрацию и продуктивность.

Подробнее: Как создать лучший плейлист упражнений для улучшения тренировок

Сейчас играет: Смотри: Shazam-подобные приложения для всего

1:17

Как музыка может помочь нам сосредоточиться?

Рассмотрим несколько причин, по которым музыка может помочь вам составить список дел:

Вызывает положительные эмоции: Люди, как правило, более продуктивны и эффективны, когда счастливы (недавние исследования подтверждают это), и правильная музыка может внести немного бодрости в вашу походку.На самом деле люди, которые слушают музыку, могут быть в целом счастливее, чем люди, которые ее не слушают.

Поднимает настроение: Иногда работа и жизнь кажутся серыми. Если вам стало скучно, веселая мелодия может сделать скучные задания более привлекательными.

Заглушает другой шум: Если вы когда-либо работали в кафе или офисе с открытой планировкой, вы, вероятно, поднимались на стену из-за того, что кто-то сопел или шаркал ногами.Прослушивание музыки, особенно через хорошие наушники, может заглушить отвлекающие шумы.

Подробнее: Лучшая потоковая передача музыки: Spotify, Apple Music и другие, по сравнению

Если вы не переносите звуки на рабочем месте, используйте музыку, чтобы заглушить их.

Может ли музыка действительно сделать вас более продуктивным?

Исследования музыки для повышения продуктивности, мягко говоря, неубедительны.Некоторые исследования показывают, что фоновая музыка может улучшить вашу эпизодическую память и общую когнитивную способность, а другие исследования показывают, что фоновая музыка может действительно вредить вашей способности сосредотачиваться и учиться. Третьи говорят, что это так или иначе не действует.

Существуют факторы, которые влияют на то, работает ли фоновая музыка: некоторые исследования показывают, что фоновая музыка не должна содержать слов, чтобы повысить продуктивность; другие исследования просто говорят, что помогает ли музыка сконцентрироваться, зависит от того, насколько рабочий любит или не любит музыку.

Обратите внимание, что исследования, обсуждаемые в этом разделе, измеряют нечто иное, чем вышеупомянутый эффект Моцарта. В то время как эффект Моцарта измеряет способность музыки улучшать интеллект после того, как музыка перестает играть, исследование музыки для повышения производительности исследует фоновую музыку или музыку, которая играет, когда ваше внимание в основном сосредоточено на чем-то другом (вашей работе).

Подробнее: Лучший проигрыватель виниловых дисков стоимостью менее 300 долларов в 2020 году: Audio Technica, Pro-ject, Fluance и другие

40 великолепные наушники для тех, кто устал от черного

Какая музыка помогает нам сосредоточиться?

Учитывая тот факт, что в уме нет реального научного консенсуса, стоит взглянуть на несколько исследований различных типов музыки и их способности помогать в концентрации.

Классическая музыка

Несмотря на приглушение эффекта Моцарта, некоторые исследования все же показывают, что классическая музыка может помочь людям учиться и сосредотачиваться (но не так впечатляюще, как 1990-е годы). Например, одно исследование показало, что студенты колледжей, которые слушали классическую музыку во время лекции, узнали больше, чем те, кто слушал ту же лекцию без классической музыки. Однако некоторые исследования показывают, что классическая (или любая сложная) музыка лучше всего подходит для выполнения простых задач, а не сложных.

Эмбиент-музыка

Эмбиент-музыка — это стиль нежной, основанной на тональности музыки, в которой используются окружающие звуки, такие как гудение кондиционера или гудение статических помех телевизора. Эмбиентной музыке часто не хватает истинного ритма, обычно нет слов, и она в конечном итоге сливается с уже существующим фоновым шумом — вот почему окружающие звуки, такие как белый шум, часто используются при снотворных.

Что касается фокусировки и производительности, одно исследование показало, что белый шум может помочь людям с СДВГ игнорировать шумную среду и выполнять задачи с большей эффективностью.Однако, согласно недавнему исследованию Университета Альберты, предстоит еще много работы, чтобы понять, когда окружающий шум помогает, а когда нет.

Звуки природы

Мы уже знаем, что времяпрепровождение на природе полезно для нашего физического здоровья. Оказывается, прослушивание звуков природы, даже когда вы находитесь в офисе, может улучшить ваше настроение и повысить концентрацию внимания. Исследователи из Политехнического института Ренсселера в Нью-Йорке обнаружили, что успокаивающие звуки природы, такие как дождь, могут маскировать назойливые звуки и помогать работникам продолжать работу.

У этого плейлиста «Звуки природы» на Spotify более миллиона слушателей в месяц, и это хороший показатель того, что плейлист подходит для чего-то, будь то расслабление, сон или сосредоточение внимания.

Какого типа музыки следует избегать?

Точно так же, как определенные стили музыки могут помочь вам сосредоточиться и добиться результата, другие стили могут саботировать ваши усилия, независимо от того, насколько сильна ваша рабочая этика. Нет исследований, которые бы прямо сравнивали влияние разных типов музыки на продуктивность, но большинство людей, вероятно, могут согласиться с тем, что во время работы лучше избегать отвлекающих стилей, таких как музыка дабстеп и хэви-метал.

На самом деле все сводится к личным предпочтениям. И это не значит, что эксперименты с фоновой музыкой действительно могут повредить — здесь мы говорим о музыке, а не о том, безопасна ли пищевая добавка или нет. Худший результат — это медленный рабочий день и, возможно, немного выговоров со стороны начальника.

Вы должны знать себя достаточно хорошо, чтобы понимать, какие типы музыки и звуков помогают вам сосредоточиться, а какие — нет. Если вам сложно сосредоточиться на классическом роке 80-х на заднем плане, возможно, стоит выключить Guns N ‘Roses и переключиться на что-нибудь с меньшим количеством электрогитары.

Стоит поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая музыка помогает вам сосредоточиться. Я лично не могу слушать музыку, в которой есть тексты, независимо от стиля и темпа. Я пробовал и пробовал, но не смог. Я просто слишком зацикливаюсь на словах и не могу сосредоточиться на текущей задаче.

Вместо этого я обнаружил, что гораздо лучше фокусируюсь при прослушивании мягкой электронной музыки или звуков природы (особенно дождя и водопадов). Некоторые из моих самых продуктивных дней были результатом простого включения напольного вентилятора, чтобы заблокировать отвлекающие шумы.

В конце концов, как и во всем, делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Пять способов, которыми музыка может сделать вас здоровее

Когда я родила первенца, я слушала в больнице компакт-диски с классической музыкой.Я подумал, что музыка поможет мне успокоить и отвлечь от боли.

Вы также можете использовать музыку, чтобы отвлечься от болезненных или стрессовых ситуаций. Или, возможно, вы слушали музыку во время учебы или тренировки, надеясь улучшить свое выступление. Хотя вы можете почувствовать, что музыка каким-то образом помогает вам чувствовать себя лучше, наука только недавно начала выяснять, почему это так.

Нейробиологи обнаружили, что прослушивание музыки усиливает положительные эмоции через центры вознаграждения нашего мозга, стимулируя выбросы дофамина, которые могут заставить нас чувствовать себя хорошо или даже приподняться.Прослушивание музыки также освещает другие области мозга — фактически, почти ни один мозговой центр не остается нетронутым — предполагая более широкое распространение эффектов и потенциальных возможностей использования музыки.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Неврологический охват музыки и ее историческая роль в исцелении и культурных ритуалах побудили исследователей задуматься о том, как музыка может улучшить наше здоровье и благополучие.В частности, исследователи искали возможности применения в здравоохранении, например, для помощи пациентам во время послеоперационного восстановления или улучшения результатов для людей с болезнью Альцгеймера. В некоторых случаях музыка оказывает более сильное влияние на здоровье, чем лекарства.

Вот пять способов, которыми музыка влияет на наше здоровье и благополучие.

Музыка снижает стресс и беспокойство

Мой выбор принести музыку в родильную палату был, наверное, удачным.Исследования показали, что прослушивание музыки — по крайней мере, музыки с медленным темпом и низким тоном, без слов и громких инструментов — может успокоить людей даже во время очень стрессовых или болезненных событий.

Музыка может предотвратить вызванное тревогой повышение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления, а также снизить уровень кортизола — всех биологических маркеров стресса. В одном исследовании исследователи обнаружили, что пациенты, перенесшие операцию по пластике грыжи, которые слушали музыку после операции, испытали снижение уровня кортизола в плазме и потребовали значительно меньше морфина для облегчения боли.В другом исследовании с участием хирургических пациентов эффекты музыки, снижающие стресс, были более сильными, чем эффект перорального анксиолитического препарата.

Исполнение музыки по сравнению с прослушиванием музыки также может иметь успокаивающий эффект. В исследованиях с участием взрослых певцов хора, пение одного и того же музыкального произведения приводило к синхронизации их дыхания и сердечного ритма, оказывая успокаивающее действие на всю группу. В недавнем исследовании 272 недоношенных ребенка три раза в неделю во время выздоровления в отделении интенсивной терапии новорожденных слушали различные виды музыки — колыбельные в исполнении родителей или инструменты, на которых играл музыкальный терапевт.Хотя все музыкальные формы улучшили жизнедеятельность детей, родительское пение оказало наибольшее влияние, а также уменьшило стресс родителей, которые пели.

Хотя в подобных исследованиях иногда сложно отделить эффекты музыки от других факторов, таких как положительное влияние простого социального контакта, по крайней мере, одно недавнее исследование показало, что музыка вносит уникальный вклад в снижение тревожности и стресса у людей. детская больница, помимо социальных отчислений.

Музыка уменьшает боль

Музыка обладает уникальной способностью помогать справляться с болью, как я убедился на собственном опыте родов. В исследовании 2013 года шестьдесят человек с диагнозом фибромиалгия — заболевание, характеризующееся сильной скелетно-мышечной болью — были случайным образом распределены для прослушивания музыки один раз в день в течение четырехнедельного периода. По сравнению с контрольной группой, группа, которая слушала музыку, испытала значительное уменьшение боли и меньше депрессивных симптомов.

В другом недавнем исследовании пациенты, перенесшие операцию на позвоночнике, были проинструктированы слушать музыку, выбранную самостоятельно, вечером перед операцией и до второго дня после операции.При измерении уровня боли после операции в группе было значительно меньше боли, чем в контрольной группе, которая не слушала музыку.

Непонятно, почему музыка может уменьшить боль, хотя влияние музыки на высвобождение дофамина может играть определенную роль. Конечно, стресс и боль также тесно связаны; Таким образом, влияние музыки на снижение стресса также может частично объяснять эти эффекты.

Однако маловероятно, что влияние музыки вызвано простым эффектом плацебо. В рандомизированном контрольном исследовании 2014 года с участием здоровых субъектов, подвергшихся воздействию болезненных раздражителей, исследователи не смогли найти связи между ожиданием и воздействием музыки на боль.Исследователи пришли к выводу, что музыка — сильнодействующее обезболивающее, свойства которого не связаны просто с факторами ожидания.

Музыка может улучшить работу иммунной системы

Может ли музыка помочь предотвратить болезнь? Некоторые исследователи так считают.

Исследователи из Университета Уилкса изучили, как музыка влияет на уровень IgA — важных антител для первой линии защиты нашей иммунной системы от болезней. У студентов бакалавриата измеряли уровень IgA в слюне до и после 30 минут воздействия одного из четырех условий — прослушивания тонального щелчка, радиопередачи, записи успокаивающей музыки или тишины.У студентов, слушавших успокаивающую музыку, уровень IgA повышался значительно больше, чем при любом другом заболевании, что позволяет предположить, что воздействие музыки (а не других звуков) может улучшить врожденный иммунитет.

Другое исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, показало, что прослушивание фортепианных сонат Моцарта помогло расслабиться тяжелобольным пациентам за счет снижения уровня гормона стресса, но музыка также снизила уровень в крови интерлейкина-6 — белка, который способствует более высокому уровню смертности, диабету и т. Д. и проблемы с сердцем.

Согласно метаанализу 2013 года, авторы Мона Лиза Чанда и Дэниел Левитин пришли к выводу, что музыка может усиливать иммунную систему, но полученные на сегодняшний день результаты являются предварительными. Тем не менее, как отмечает Левитин в одной статье об исследовании: «Я думаю, что музыка как лекарство перспективна в том, что она естественна, дешева и не имеет нежелательных побочных эффектов, которые имеют многие фармацевтические продукты».

Музыка может помочь памяти

Мой сын-подросток всегда слушает музыку во время учебы.Он утверждает, что это не только не отвлекает его, но и помогает ему лучше запоминать время тестов. Теперь исследования могут доказать его правоту и предоставить информацию, которая может помочь людям, страдающим деменцией.

Наслаждение музыкой вызывает высвобождение дофамина, а высвобождение дофамина связано с мотивацией, которая, в свою очередь, связана с обучением и памятью. В исследовании, опубликованном в прошлом году, взрослых студентов, изучающих венгерский язык, просили говорить, или говорить ритмично, или петь фразы на незнакомом языке.Впоследствии, когда их попросили вспомнить иностранные фразы, певческая группа показала значительно лучшие результаты по точности запоминания, чем две другие группы.

Доказательства того, что музыка помогает с памятью, побудили исследователей изучить влияние музыки на особые группы населения, например на людей, страдающих потерей памяти из-за болезни. В эксперименте 2008 года пациенты с инсультом, которые проходили реабилитацию, были случайным образом распределены для ежедневного прослушивания либо музыки, выбранной самим, либо аудиокниги, либо ничего (в дополнение к обычному уходу).Затем пациенты были проверены на настроение, качество жизни и несколько когнитивных показателей через одну неделю, три месяца и 6 месяцев после инсульта. Результаты показали, что участники музыкальной группы значительно улучшили словесную память и сфокусированное внимание, чем участники других групп, и они были менее подавлены и сбиты с толку, чем участники контрольной группы, в каждой точке измерения.

В более позднем исследовании лицам, осуществляющим уход, и пациентам с деменцией случайным образом давали 10 недель коучинга по пению, 10 недель коучинга по прослушиванию музыки или ни одного.Впоследствии тестирование показало, что пение и прослушивание музыки улучшают настроение, ориентацию и память и, в меньшей степени, внимание и исполнительные функции, а также обеспечивают другие преимущества. Подобные исследования стимулировали движение за включение музыки в уход за пациентами с деменцией, частично поддерживаемое такими организациями, как Музыка и Память.

Музыка помогает нам заниматься спортом

Кто из нас слушает рок-н-ролл или другую веселую музыку во время тренировки? Оказывается, исследования подтверждают то, что мы инстинктивно чувствуем: музыка помогает нам получать больше удовольствия от упражнений.

Исследователи из Соединенного Королевства набрали тридцать участников, которые слушали мотивационную синхронизированную музыку, немотивационную синхронизированную музыку или не слушали музыку, пока они ходили по беговой дорожке до тех пор, пока не достигли уровня изнеможения. Измерения показали, что оба музыкальных условия увеличивали продолжительность тренировки участников (хотя мотивационная музыка увеличивала ее значительно больше) по сравнению с контрольной группой. Участники, которые слушали мотивационную музыку, также сказали, что они чувствовали себя лучше во время тренировки, чем те, кто находился в двух других условиях.

В другом исследовании уровни потребления кислорода измерялись, когда люди слушали музыку в разном темпе во время упражнений на велотренажере. Результаты показали, что когда люди, выполняющие упражнения, слушали музыку в ритме, который был более быстрым и синхронным с их движением, их тела потребляли кислород более эффективно, чем когда музыка игралась в более медленном, несинхронизированном темпе.

По словам спортивных исследователей Питера Терри и Костаса Карагеоргиса, «Музыка обладает способностью привлекать внимание, поднимать настроение, вызывать эмоции, изменять или регулировать настроение, вызывать воспоминания, увеличивать производительность труда, уменьшать запреты и поощрять ритмические движения — все это потенциальные применения в спорте и физических упражнениях.”

Психологические функции прослушивания музыки

1,77

Как выбрать музыку для учебы: 10 советов

Говорят, что для учебы необходимо иметь тихую обстановку и не отвлекаться.Может быть, это сработает для вас. Однако для некоторых учеба в тихой обстановке может иметь неприятные последствия. Эта «тихая обстановка» может заставить вас бороться со скукой и поддаться соблазну спать за своим столом! Вот почему важность при выборе правильной музыки для учебы нельзя недооценивать .

Хотя некоторые исследования говорят, что слушать музыку во время учебы — вредно, для многих людей это жизненно важно. Это успокаивает их, что может привести к продуктивной учебе. Музыка также помогает поднять настроение и мотивировать учиться дольше.

Настоящая задача — выбрать подходящую музыку для учебы. Неправильный тип учебной музыки может отвлекать вас от учебы. Итак, сегодня мы собираемся предложить советов и идей о том, как выбрать лучшую учебную музыку для вас !

Общайтесь с более чем 2 миллионами студентов со всего мира, говорите о музыке и обо всем, что вас интересует, и получайте индивидуальные предложения по обучению. Зарегистрируйтесь сейчас бесплатно!

10 советов: как выбрать музыку для учебы

Наконечник № 1

Классическая музыка умиротворяющая и гармоничная, что делает ее одним из лучших вариантов для прослушивания во время учебы.

Наконечник № 2

Похоже, есть свидетельства того, что Моцарт улучшает умственную деятельность. Они называют это «эффектом Моцарта».

Наконечник № 3

Слушайте инструментальную эмбиентную музыку. Эта музыка более современная, чем классическая, и имеет схожий эффект. Я всегда нахожу, что саундтреки к фильмам неплохие.

Наконечник № 4

Слушайте звуки природы, такие как дождь, волны, джунгли или животные, во время учебы.Хотя это не совсем музыка, но она расслабляет, и вы почувствуете себя в другом мире.

Наконечник № 5

Ты учишься, а не на рейве! Слушайте учебную музыку с умеренной громкостью. Чем ниже, тем лучше. Чем он громче, тем больше отвлекает. Ваша основная цель — учиться, поэтому держите музыку в фоновом режиме. Когда вы закончите учебу, вы можете увеличить число до 11!

Наконечник № 6

Заранее создайте плейлист со всеми любимыми песнями, чтобы не искать новые песни каждые 5 минут.Это сэкономит ваше время, позволит вам спланировать, как долго будет продолжаться ваше учебное занятие, и повысит ваш уровень концентрации во время учебы.

Наконечник № 7

Не слушайте музыку по радио или подкасты во время учебы. Диалог ведущих и реклама отвлекут вас. Вы должны полностью контролировать свою лучшую учебную музыку.

Наконечник № 8

Создавайте плейлисты продолжительностью от 40 до 50 минут. Когда плейлист закончится, это будет напоминанием о том, что нужно сделать небольшой перерыв в учебе.

Наконечник № 9

Слушайте музыку перед сном или перед экзаменом. Это позволит вам расслабиться и прийти в правильное состояние.

Наконечник № 10

Хотя выбор лучшей музыки для изучения во время учебы важен, вам не следует тратить часы на выбор песен. В конце концов, важно не выбирать лучшую музыку в мире, а то, чтобы ваша учеба была продуктивной

Надеюсь, эти советы будут полезны.Вы узнаете, правильно ли вы выбрали музыку, если музыка отойдет на второй план, а ваша учеба займет центральное место. Как только музыка начинает затуманивать вашу учебу, вам нужно изменить выбор музыки для изучения… или просто потанцевать, чтобы вывести ее из своей системы!

Следуйте этим советам, и ваш выбор учебной музыки улучшится.

И помните: использование этих советов во время обучения с GoConqr приблизит вас на один шаг к достижению успеха на экзамене. Итак, войдите в систему или зарегистрируйтесь бесплатно сейчас.

О блоге GoConqr

Наш блог является частью GoConqr, бесплатной обучающей платформы для создания, обмена и поиска учебных ресурсов, которые помогают учащимся и учителям достигать своих учебных целей. Щелкните здесь, чтобы начать создавать интеллектуальные карты, карточки, заметки, викторины, блок-схемы слайдов и курсы прямо сейчас!

6 жанров, которые помогут вам сосредоточиться

Студенты всегда ищут способы улучшить свои учебные привычки, и одним из самых популярных учебных пособий является музыка.К сожалению, музыка, которую вы слушаете ежедневно, может быть не очень эффективной для подготовки к экзаменам. С другой стороны, нет одного музыкального жанра, подходящего для всех. Так же, как у всех разные методы обучения, музыкальные предпочтения одного человека могут не подходить другому. Громкость также является важным фактором, поскольку громкая музыка гораздо чаще отвлекает, независимо от жанра.

К счастью, есть определенные жанры музыки, которые повышают концентрацию и мотивацию.Выбор лучшей музыки для учебы по-прежнему во многом зависит от личных предпочтений, но шесть жанров, представленных ниже, — это хорошие отправные точки.

Классический

Никогда не сомневайтесь в силе хорошего плейлиста в стиле ретро. Хорошо, когда вы слышите слово «ретро», вы, вероятно, не думаете о музыке, которой сотни лет. Однако у прослушивания классической музыки есть удивительное количество преимуществ. Это может помочь снизить стресс и даже улучшить режим сна. Что касается того, какого известного композитора-классика послушать, многие студенты, скорее всего, обратятся к Моцарту из-за так называемого «эффекта Моцарта».”

Музыка Моцарта улучшает умственные способности, хотя многие исследования опровергли это утверждение. Однако это не означает, что слушать Моцарта во время учебы безосновательно — это просто должно работать на вас. Некоторые студенты будут лучше концентрироваться с помощью простых инструментов, в то время как другие предпочтут мощь полноценного оркестра. Рекомендуем поэкспериментировать, чтобы найти лучшую музыку для учебы. На YouTube и Spotify есть множество плейлистов с классической музыкой, поэтому посмотрите и найдите те, которые подходят именно вам.

Окружающий / Холодный

Этот широкий жанр включает в себя все, от медленной, атмосферной музыки до головокружительной электронной танцевальной музыки (EDM). Мы понимаем, что это касается очень широкого диапазона музыки, но это тоже своего рода суть. В последние годы электронная музыка стала очень популярной среди студентов колледжей и университетов, и хорошая новость заключается в том, что большая часть ее действительно хороша для учебы. Мы большие поклонники этого плейлиста Ambient Electronic Spotify, который включает почти 77 часов музыки! На YouTube также есть множество отличных каналов, таких как Chillhop Music, где транслируются плейлисты для радио в прямом эфире для учебы.

Discover: 5 советов по подготовке к экзаменам

Инструментальный рок

К этому моменту вы, вероятно, заметили тему. По нашему опыту, музыка с небольшими текстами или без них хорошо подходит для учебы, потому что она меньше отвлекает. Вот почему инструментальная или «пост-рок» музыка — отличный выбор для учебы. Такие группы, как Explosions in the Sky и Polyphia, доказывают, что запоминающиеся риффы могут унести вас далеко без вокалиста. Эти группы создают саундскейпы вокруг нетрадиционных песен и часто начинают свои песни с медленных построений, которые достигают крещендо.

Многие популярные рок-группы, такие как Led Zeppelin и Pink Floyd, также экспериментировали с инструментальными треками на протяжении многих лет. У Spotify есть отличный плейлист с этими треками, хотя вы также можете найти несколько отличных на YouTube.

Джаз

Джаз — музыкальный жанр, который на удивление неправильно понимают. Многие люди склонны думать о джазе как о большом, громком и наполненном музыкантами, которые постоянно пытаются превзойти друг друга. Хотя истинный джаз, сосредоточенный на импровизации, создал много ревущей сложной музыки, он также дал нам много мягких композиций.Даже такие великие джазовые музыканты, как Майлз Дэвис и Джон Колтрейн, записали несколько песен в более низком темпе, которые отлично подходят для учебных занятий.

Как и классическая музыка, есть большая вероятность, что вам не нравится джаз — или, по крайней мере, вы думаете, что не любите. Удивительно, но на самом деле это может быть хорошо, поскольку гораздо меньше шансов отвлекаться на музыку, которой вы не слишком увлечены. Поэкспериментируйте и посмотрите, подходит ли вам джаз!

Learn: Как использовать музыку для снятия стресса

Звуки природы

Эффективная учеба требует расслабляющей, свободной от стресса обстановки.Что может быть лучше для этого, чем слушать успокаивающие звуки природы, читая книги? В естественном мире нет недостатка в звуковых ландшафтах, от мягкого дождя до успокаивающих шумов джунглей. Многие студенты, вероятно, лучше будут реагировать на звуки природы, чем на настоящую музыку, потому что они меньше отвлекают. А еще лучше — найти плейлисты так просто. Быстрый поиск на YouTube найдет многие из них, длящиеся восемь часов или дольше. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку «Играть» и начать учиться!

Создайте свой собственный список воспроизведения

Правда в том, что все по-разному реагируют на музыку.Жанр, который один человек считает мотивирующим, может отвлекать другого. Вы можете даже обнаружить, что вообще не можете заниматься с фоновой музыкой! Вот почему наша главная рекомендация — делать то, что работает для вас. Если вы можете сосредоточиться только во время прослушивания хэви-метала, тогда наденьте его. А еще лучше составьте плейлист!

Наличие готового плейлиста с любимой музыкой также экономит ваше время, так как вам не нужно останавливаться посреди учебы, чтобы найти новую музыку. Хороший способ проверить, приносит ли ваша учебная музыка результаты, — это сделать перерыв и просмотреть свой учебный материал.Если вы обнаружите, что мало что запоминаете, возможно, пришло время переключить плейлист или вообще выключить музыку.

Учеба за границей звучит как музыка для ваших ушей? Узнай больше о лучших школах на ApplyBoard!

как это может принести пользу здоровью

«Я думаю, что музыка лечит сама по себе», — сказал однажды американский музыкант Билли Джоэл. «Это взрывное выражение человечности. Это то, что нас всех трогает. Независимо от того, из какой мы культуры, все любят музыку.«Большинство из нас полностью согласились бы с этим утверждением, и именно эта универсальная связь с музыкой побудила исследователей по всему миру исследовать ее терапевтический потенциал.

Мы все можем придумать хотя бы одну песню, которая, когда мы ее слышим, вызывает эмоциональный отклик. Это может быть песня, сопровождавшая, например, первый танец на свадьбе, или песня, которая напоминает вам о тяжелом разрыве или потере любимого человека.

«У нас такая глубокая связь с музыкой, потому что она« запрограммирована »в нашем мозгу и теле», — сказала Medical News Today Барбара Эльзе, старший советник по политике и исследованиям Американской ассоциации музыкальной терапии. «Элементы музыки — ритм, мелодия и т. Д. — отражаются в нашей физиологии, функционировании и бытии».

Учитывая нашу глубокую связь с музыкой, неудивительно, что многочисленные исследования показали, что она может принести пользу нашему психическому здоровью.Исследование 2011 года, проведенное учеными из Университета Макгилла в Канаде, показало, что прослушивание музыки увеличивает количество дофамина, вырабатываемого в мозге — химического вещества, улучшающего настроение, что делает его возможным лечением депрессии.

А ранее в этом году MNT сообщил об исследовании, опубликованном в The Lancet Psychiatry , в котором предлагалось прослушивание музыки в стиле хип-хоп, в частности от Кендрика Ламара, может помочь людям понять расстройства психического здоровья.

Но все чаще исследователи обнаруживают, что польза от музыки для здоровья может выходить за рамки психического здоровья, и в результате некоторые эксперты в области здравоохранения призывают к более широкому включению музыкальной терапии в медицинские учреждения.

В этом обзоре мы более подробно рассмотрим некоторые потенциальные преимущества музыки для здоровья и посмотрим, можно ли при некоторых состояниях использовать музыку для улучшения или даже замены существующих стратегий лечения.

Боб Марли однажды пел: «Одна хорошая вещь в музыке — когда она попадает, ты не чувствуешь боли». Согласно некоторым исследованиям, это утверждение может показаться правдой.

Ранее в этом году MNT сообщил об исследовании, проведенном Университетом Брунеля в Великобритании, которое показало, что музыка может уменьшить боль и беспокойство у пациентов, перенесших операцию.

Путем анализа 72 рандомизированных контролируемых испытаний с участием более 7000 пациентов, перенесших операцию, исследователи обнаружили, что те, кому играли музыку после процедуры, сообщали о том, что чувствовали меньше боли и беспокойства, чем те, кто не слушал музыку, и они также с меньшей вероятностью нужно обезболивающее.

Этот эффект был еще сильнее для пациентов, которым приходилось выбирать музыку, которую они слушали. В беседе с MNT руководитель исследования доктор Кэтрин Мидс сказала:

«Если бы музыка была наркотиком, ее можно было бы продавать.[…] Музыка — это неинвазивное, безопасное и дешевое вмешательство, которое должно быть доступно каждому, кто подвергается операции ».

Это исследование — лишь одно из многих, восхваляющих музыку за ее действие против боли. В марте 2014 года исследователи из Дании обнаружили, что музыка может быть полезной для пациентов с фибромиалгией — заболеванием, которое вызывает боль и усталость в мышцах и суставах.

По словам исследователей, прослушивание спокойной, расслабляющей музыки по своему выбору «значительно уменьшило боль и повысило функциональную подвижность» у 22 пациентов с фибромиалгией.

Но почему кажется, что музыка облегчает боль? Хотя точные механизмы остаются неясными, многие исследователи считают, что одна из причин заключается в том, что прослушивание музыки вызывает выброс в мозг опиоидов, естественных болеутоляющих средств организма.

Д-р Дэниел Левитин из Университета Макгилла в Канаде и его коллеги рассказывают об этой теории в обзоре 2013 года, ссылаясь на исследование, которое показало, что люди испытывают меньше удовольствия от прослушивания своей любимой песни, когда им дают налтрексон — препарат, блокирующий опиоидные сигналы. музыка вызывает высвобождение опиоидов, облегчающих боль.

Когда вы чувствуете стресс, вы можете почувствовать себя лучше, слушая любимую музыку — и существует множество исследований, подтверждающих этот эффект.

Исследование, проведенное MNT в прошлом месяце, например, показало, что младенцы дольше оставались спокойнее, когда их слушали музыку, а не разговаривали, даже когда речь включала детский лепет.

Исследователи, в том числе профессор Изабель Перец из Центра исследований мозга, музыки и языка Монреальского университета в Канаде, предложили повторяющийся образец музыки, которую слушали младенцы, для уменьшения стресса, возможно, за счет «увлечения» — способность внутренних ритмов организма синхронизироваться с внешними ритмами, импульсами или ударами.Исследования показывают, что музыка снижает уровень «гормона стресса» кортизола.

Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прослушивание музыки не только помогает уменьшить боль и беспокойство у детей в больнице на Грейт-Ормонд-стрит в Великобритании, но и помогает снизить уровень стресса — независимо от социальных факторов.

По мнению некоторых исследователей, музыка может помочь облегчить стресс за счет снижения уровня кортизола в организме — гормона, выделяемого в ответ на стресс.

Обзор Dr.Однако Левитин и его коллеги предполагают, что этот эффект снятия стресса зависит от того, какую музыку слушают, а расслабляющая музыка, как было обнаружено, наиболее вероятно снижает уровень кортизола.

Другой механизм, с помощью которого музыка может снимать стресс, — это ее влияние на показатели, опосредованные стволом мозга, по мнению доктора Левитина и его коллег, такие как пульс, частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура тела; опять же, эффект зависит от типа прослушиваемой музыки.

«Стимулирующая музыка увеличивает показатели сердечно-сосудистой системы, а расслабляющая — снижает», — объясняют они.«[…] Эти эффекты в значительной степени опосредованы темпом: медленная музыка и музыкальные паузы связаны с уменьшением частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления, а более быстрая музыка — с увеличением этих параметров».

Влияние музыки на частоту сердечных сокращений и ее способность снимать стресс заставили ряд исследователей полагать, что музыка также может быть эффективной при лечении сердечных заболеваний.

Ранее в этом году MNT сообщил об исследовании, представленном на конференции Британского кардиологического общества в Манчестере, Великобритания, в котором исследователи из Оксфордского университета Великобритании обнаружили, что повторяющиеся музыкальные фразы могут помочь контролировать частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление — хотя они отметил, что в этой области требуются дополнительные исследования.

Некоторые песни обладают способностью напоминать нам об определенных периодах или событиях в нашей жизни — некоторые заставляют нас улыбаться, а некоторые мы предпочли бы забыть.

Имея это в виду, исследователи все чаще исследуют, может ли музыка помочь воспоминаниям.

В 2013 году в исследовании, опубликованном в журнале Memory & Cognition , приняли участие 60 взрослых, изучающих венгерский язык.Взрослые были случайным образом распределены по одному из трех учебных заданий: произносить незнакомые венгерские фразы, произносить те же фразы в ритмическом стиле или петь фразы.

Когда их попросили вспомнить фразы, исследователи обнаружили, что участники, которые пели эти фразы, имели гораздо более высокую точность запоминания, чем две другие группы. «Эти результаты показывают, что метод обучения« слушай и пой »может облегчить дословную память для разговорных фраз на иностранном языке», — говорят авторы.

Данные таких исследований побудили исследователей предположить, что музыка может помочь вспомнить память у людей с когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

В исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Gerontologist , оценивалось влияние музыки на память у людей с ранней стадией деменции.

Для исследования 89 человек с деменцией и их опекуны были случайным образом распределены либо в 10-недельную группу по обучению вокалу, либо в 10-недельную группу по обучению прослушиванию музыки, либо в обычную группу по уходу.

Результаты показали, что группы певцов и слушателей музыки не только имели лучшее настроение и общее самочувствие по сравнению с группой обычного ухода, но и продемонстрировали лучшую эпизодическую память при когнитивных оценках.Группа пения также показала лучшую рабочую память, чем группа обычного ухода.

«Регулярные занятия музыкальным досугом могут иметь долгосрочные когнитивные, эмоциональные и социальные преимущества при легкой / умеренной деменции и, следовательно, могут быть использованы для лечения и реабилитации деменции», — заключили авторы.

Исследования все чаще показывают, что музыка может помочь в восстановлении после черепно-мозговой травмы, например, инсульта.

Исследование 2008 года, проведенное учеными из Хельсинкского университета в Финляндии, показало, что пациенты с инсультом, которые слушали музыку около 2 часов в день, обладали лучшей словесной памятью и вниманием, а также более позитивным настроением, чем те, кто слушал аудиокнигу или ничего не слушал. все.

Более того, исследования показали, что музыка может способствовать восстановлению речи после инсульта. Например, одно исследование, проведенное в 2013 году исследователями из Кореи, показало, что пациенты с инсультом, у которых возникли проблемы с общением после инсульта, продемонстрировали улучшение языковых способностей после 1 месяца неврологической музыкальной терапии.

Комментируя возможные преимущества музыкальной терапии для пациентов с инсультом, Барбара Эльзе сказала MNT :

«В то время как результаты исследований в области нейробиологии и различных вмешательств музыкальной терапии, используемых для поддержки речи, языка и общения, быстро растут и развивается, это захватывающая область.

Совместно с нашими коллегами, работающими с этими пациентами в смежных областях, мы часто видим хорошие результаты. Остается много открытых вопросов, но работа очень обнадеживает ».

Также было высказано предположение, что музыка может помочь в лечении эпилепсии — расстройства мозга, характеризующегося возникновением припадков. Согласно сообщению MNT в августе, исследование показало, что мозг пациентов с эпилепсией реагирует на музыку иначе, чем мозг людей без этого заболевания.

Исследование, проведенное Кристин Чаритон из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, и ее коллеги, показало, что мозг людей с эпилепсией проявляет большую синхронизацию в ответ на музыку — «удивительное» открытие.

«Люди с эпилепсией синхронизируются перед приступом. Однако в нашем исследовании пациенты с эпилепсией синхронизировались с музыкой без припадков », — сказал нам Чаритон.

Эти результаты, по словам Чаритона, могут привести к новой стратегии лечения эпилепсии.«Люди с эпилепсией могут использовать музыку, чтобы расслабиться; стресс вызывает судороги », — пояснила она. «Слушая музыку, многие пациенты сообщали, что чувствовали себя расслабленными».

Основываясь на убедительных доказательствах того, что музыка приносит много пользы для здоровья, многие эксперты призывают к более широкому использованию музыкальной терапии в медицинских учреждениях.

«Музыкальные терапевты готовы оценить, провести и задокументировать лечение музыкой, а также проконсультироваться с нашими коллегами (врачами, медсестрами, физиотерапевтами, эрготерапевтами, логопедами и т. Д.)) для поддержки пациента в рамках междисциплинарной команды и ухода за ним », — сказал Эльзе MNT .

Кроме того, Else считает, что музыкальная терапия может предложить альтернативный вариант лечения некоторых состояний, таких как головные боли напряжения.

«Я могу придумать более сложный случай, хотя и более редкий, но для некоторых людей, которые испытывают судороги, связанные с музыкой и слуховыми воздействиями — часто высокочастотными звуками и ритмической интенсивностью», — сказала она.