Китайская диета 13 дней: меню, эффективность, плюсы и минусы

меню, эффективность, плюсы и минусы

Про суперэффективную японскую диету знают все. Мы рассматривали её классический вариант на 14 дней, но есть ещё режим питания на 7, 9 и 13 дней. Давай узнаем, что можно есть на «японке» и выберем подходящий вариант.

Японскую бессолевую диету придумали в клинике ЯЭЛО (или «Яэкс»), когда разрабатывали здоровое питание для пациентов с лишним весом. Обнаружилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание — когда белков в рационе много, а углеводов мало, активизируются процессы сжигания жиров в организме. В целом «японка» длится 20 дней: 7 дней готовишься, 13 дней сидишь на диете. Ну, и ещё выходишь из неё в течение 26 дней.

За это время (конечно, в зависимости от изначального веса) можно похудеть на 5-15 кг. И если не нарушать условий, лишние кило не вернутся.

Основные правила японской диеты:

• Есть только продукты из списка
• Не менять последовательность меню
• Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты (кроме указанных)
• Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды
• Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок. Также зелёный чай можно пить между приёмами пищи
• Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини
• Повторять диету не чаще двух раз в год
• Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять
• Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету
• Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли

Список разрешенных продуктов японской диеты:

• кофе в зёрнах или молотый
• чай (зелёный или черный) без ароматизаторов
• морская рыба
• свежие фрукты (кроме бананов и винограда)
• постная говядина
• обезжиренный или нежирный кефир
• свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста)
• свежий томатный сок
• яйца (куриные или перепелиные)
• куриное филе
• лимоны
• масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin)

Список запрещенных продуктов японской диеты:

• алкоголь
• полуфабрикаты
• сахар
• сладкие фрукты
• мучные изделия
• соль и специи
• сладости

instagram.com/p/BqmervwDOfx/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Подготовка к японской диете

Этот этап пропускать нельзя — резкая смена режима питания сильно бьёт по организму, да и результат будет не столь эффективным.

За неделю до начала диеты откажись от фаст-фуда, сократи количество сладостей и мучного. Также уменьши обычные порции на 20% — в целом тебе нужно сократить количество калорий в сутки на 500 ккал. Ужинай не менее чем за три часа до сна и пей около 1,5 л воды в сутки. Чтобы активизировать метаболизм, первый стакан выпивай медленными глотками после пробуждения.

Меню японской диеты на 7 дней

«Страдания» будут длится недолго, но за неделю из организма просто выйдет лишняя жидкость — на значительную потерю веса можно не рассчитывать.

День 1

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста, морковь, 1 чайн.
  ложка растительного масла), 200 мл томатного сока
• Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 2

• Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла
• Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 3

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 варёное яйцо, 150 г тертой моркови с 1 чайн. ложкой растительного масла
• Ужин: 2 яблока

День 4

• Завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока
• Ужин: 200 г отварной говядины, 2 варёных яйца, 150 г пекинской капусты

День 5

• Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком
• Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 6

• Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста и морковь)
• Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 7

• Завтрак: зелёный чай
• Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
• Ужин: любой из предыдущих вариантов

Меню японской диеты на 9 дней

Это меню не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня.

День 8

• Завтрак: зелёный чай
• Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин
• Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 9

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 200 г салата (морковь и капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 варёных яйца
• Ужин: 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

instagram.com/p/BpE9XspFPH5/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

 

 

“Good morning @nutritionschool fam! My name Julia Chebotar and I’m a natural foods educator, chef, health coach, and wellness expert. I enrolled at IIN because I wanted to learn more about health, wellness, diet, and nutrition. I was diagnosed with shingles right before I signed up for IIN; I was overworked, tired, weak and wanted to learn why my body was having such severe autoimmune issues. While in the program I learned to combat the year long symptoms of shingles holistically. I also wanted to start a new carrier with flexible hours and a more sustainable salary. I wanted to help clients like I helped myself through techniques I learned in IIN. Since graduating I have started my own private chef & wellness coaching business. I have had the opportunities to fly around the country and cook for events, seminars, & celebrity clients. Follow me along for the day!” — @healthchefjulia #IINtakeover #nutritionschool #eatrealfood 📸:@dianadaviscreative

Публикация от Integrative Nutrition (IIN) (@nutritionschool)

18 Окт 2018 в 7:16 PDT

Меню японской диеты на 13 дней

Интересно, что все думают, будто классический вариант японской диеты — это 14 дней. Но на самом деле число дней 13 — именно это число у японцев считается счастливым.

День 1

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайн. ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г отварной трески

День 2

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста, морковь, 2 чайн. ложки оливкового масла)
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока

День 3

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 1 жареный кабачок
• Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 4

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра
• Ужин: 200 г свежих фруктов

День 5

• Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
• Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г фруктов

День 6

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста и морковь)
• Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 7

• Завтрак: зелёный чай
• Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов
• Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 8

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь и капуста)
• Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 9

• Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
• Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г фруктов

День 10

• Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
• Ужин: 200 г фруктов

День 11

• Завтрак: чёрный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 1 жареный кабачок
• Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 12

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай), сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: не предусмотрен
• Ужин: 2 варёных яйца, 200 г варёной капусты + 1 чайн. ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока

Плюсы японской диеты

• Значительные потери веса
• Килограммы редко возвращаются
• Быстрый курс
• Недорогой рацион и доступные в нашем регионе продукты

Минусы японской диеты

• Низкая калорийность (диета не дотягивает до дневной нормы около 200 ккал, физическая активность будет падать)
• Несбалансированность (из-за дефицита углеводов, жиров и витаминов, может быть сухость кожи, волос, ломкость ногтей, нервозность и проблемы со сном)
• Чувство голода и возможность сорваться

Выход из японской диеты

• В первую неделю после диеты тело продолжает худеть и адаптироваться, поэтому важно не накинуться на еду, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
• Период выхода должен длиться в два раза дольше. Из 13-дневной японской диеты выход не менее чем 26 дней — около 4 недель.
• В первую неделю постепенно увеличивай порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г
• На завтрак ешь каши на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты — в день около 200 г
• Соль добавляй постепенно — не более 5 г в день
• Ужин из фруктов замени полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г рагу из овощей и куриная котлета на пару)
• Не снижай количество белковой пищи
• Питайся дробно (5-6 раз в день)

Почему японская диета так полезна и является ли она ключом к долголетию японцев?

Японцы издавна отличались показателями продолжительности жизни – представители данного народа живут дольше, чем где-либо еще в мире. В чем же секрет японцев и что они едят? Является ли японская диета из рыбы и свежих овощей главным секретом впечатляющих показателей здоровья и за счет чего жители этой страны бьют все рекорды активного долголетия?

Во-первых, немаловажную роль в Японии играет здоровое пищевое поведение и здоровое отношение к еде как часть традиционной национальной культуры. У них есть правило «хара хати бу» − поговорка-напоминание, которая произносится перед едой и означает, что не нужно наедаться досыта. Достаточно наполниться на 80%, чтобы исчезло чувство голода. И это не редкость – они учат этому детей с ранних лет.

То, как японцы подают еду, также является ключевым. Вместо того чтобы брать одну большую тарелку, они часто едят из маленькой миски, выстраивая приемы пищи из нескольких разных блюд. Обычно это миска с рисом, миска мисо-супа, немного рыбы или мяса, а затем два или три овощных блюда, которые часто подают вместе и едят по очереди.

Еще один постулат японской мудрости в вопросах питания – они твердо верят в «гибкую сдержанность», когда дело доходит до угощений и десертов. Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции.

Каковы преимущества традиционного японского питания?

Классический рацион жителей Японии подразумевает употребление в основном свежих и необработанных продуктов, с умеренным количеством кисломолочки, небольшим процентом масла, минимальной дозой сахара и практически отказом от соли.

Недавнее исследование, проведенное British Medical Journal, показало, что у людей, которые придерживались рекомендаций, близких к принципам японского питания – диеты с высоким содержанием зерновых и овощей, с умеренным количеством продуктов животного происхождения и сои, но с минимальным количеством молочных продуктов и фруктов, − снижался риск ранней смерти, а также развития болезней сердца или инсульта. Так как в их рационе традиционно много сои и рыбы, это также играет значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, у японцев самый низкий уровень ожирения среди мужчин и женщин, а средняя продолжительность жизни на 2018 год составляла 87 лет для женщин и 81 год – для мужчин.

Остров Окинава, самая южная часть Японии, насчитывает наибольшее количество долгожителей в мире, а также имеет самый низкий риск возрастных заболеваний (например, диабета, рака, артрита и болезни Альцгеймера). Частично это объясняется их традиционной японской диетой, в которой мало калорий и насыщенных жиров, но много питательных веществ, особенно фитонутриентов, таких как антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах разного цвета. Такой рацион также включает фитоэстрогены или растительные эстрогены, которые способствуют защите организма от гормонозависимого рака, такого как рак молочной железы. На питание жителей Окинавы мало повлияли food-изменения в более городских районах Японии, влияние на которые оказала западная культура.

Как видишь, секрет долголетия прост: меньше соли и трансжиров, больше рыбы и овощей.

Японская диета на 13 дней

21 июня 2020

21 июня 2020

Cosmo

---

Перед тем как сесть на «японку», важно запомнить:

• японскую диету следует соблюдать очень строго. 13 дней – это продолжительность данной диеты;

• во время применения данной диеты можешь употреблять только те продукты, которые входят в список разрешенных, и только в данной последовательности, которые прописаны в меню японской диеты;

• все продукты надо употреблять без соли, что способствует снижению аппетита и продлевает чувство сытости. Также можно пить чай без сахара и минеральную воду между приемами пищи;

Меню японской диеты 13 дней

1 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: салат из свежей капусты на растительном масле, 2 яйца, сваренных вкрутую, один свежий помидор или стакан томатного сока
Ужин: нежирная вареная или жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

2 день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г), салат из вареной капусты на растительном масле
Ужин: вареная говядина, которую нельзя солить (100 г) и стакан кефира

3 день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина – 200 г (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

4 день
Завтрак: одна свежая морковка и сок одного лимона
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра
Ужин: 200 г любых фруктов

5 день
Завтрак: одна свежая морковка и сок одного лимона
Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г), один свежий помидор или стакан томатного сока
Ужин: 200 г любых фруктов (исключение – бананы и виноград)

6 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: вареная несоленая курица 500 грамм, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна свежая морковь с растительным маслом

7 день
Завтрак: зеленый чай
Обед: вареная говядина – 200 г (не солить)
Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня

8 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: вареная несоленая курица 500 г, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна невареная морковь с растительным маслом

9 день
Завтрак: одна свежая морковь с соком одного лимона
Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм), один свежий помидор или стакан томатного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов

10 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три свежих морковки на растительном масле, сыр 50 г
Ужин: 200 г любых фруктов

11 день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная несоленая говядина – 200 г, свежая капуста на растительном масле

12 день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
Обед: нежирная вареная или жареная рыба (200 г), свежая капуста на растительном масле
Ужин: вареная несоленая говядина – 100 г и стакан обычного кефира

13 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, один свежий помидор или стакан томатного сока
Ужин: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г) 

Фото: thinkstock

Источник:

Японская диета (13 дней) — потеря веса до 8 килограмм.

Отзывы

Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

рацион на 1 день

• Завтрак: несладкий кофе
• Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
• Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

меню на 2 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
• Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

рацион на 3 день

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
• Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина — 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

рацион на 4 японской диеты

• Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

меню на 5 день

• Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

рацион на 6 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
• Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
• Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

меню на 7 день японской диеты

• Завтрак: только зеленый чай
• Обед: вареная говядина — 200 грамм (не солить)
• Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
  или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
  или вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
  или 200 грамм любых фруктов
  или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 8 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 9 день японской диеты

• Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
• Ужин: двести грамм любых фруктов

рацион на 10 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
• Ужин: двести грамм любых фруктов

меню на 11 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина — 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

рацион на 12 день

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
• Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

рацион на 13 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
• Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат — хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен — причем она значительно более сбалансирована.

В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным — а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями — или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

Относительно продолжительная по времени — любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Японская диета с меню и схемой

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т. д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

• Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
• Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
• Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Как выходить из японской диеты

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

Преимущества и результаты японской диеты

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Недостатки японской диеты

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.

---

Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

3 день		4 день
Завтрак: Обед: сырое яйцо три большие вареные морковки с растительным маслом Ужин:		Завтрак: Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле яблоки Ужин:

японская диета для безопасного похудения hronika.info

Суть японской диеты.

Японцы все рассчитали: секрет эффективного и безболезненного для организма похудения состоит в том, чтобы тщательно подобрать продукты, которые ускорят процесс пищеварения, позволив вам сбросить не менее 7-ми кг за пару недель. Но при этом вы не почувствуете особого дискомфорта: ни жутчайшего голода, ни апатии из-за наскучившей еды, передает Хроника. инфо со ссылкой на likar.info

День 1

Завтрак: кофе

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 помидор или стакан томатного сока без соли

Ужин: отварная или жареная рыба (до 250 г), салат из свежей капусты с растительным маслом

День 2

Завтрак: кофе, сухарик – ржаной или с отрубями

Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей с растительным маслом

Ужин: 200 г отварной говядины и стакан кефира

День 3

Завтрак: кофе, сухарик

Обед: 1 большой кабачок – порежь ломтиками и поджарь в растительном масле

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с маслом

День 4

Завтрак: кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра

Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед: рыба отварная или жареная, стакан томатного сока

Ужин: фрукты

День 6

Завтрак: кофе

Обед: 250 г отварной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом

День 7

Завтрак: зеленый или травяной чай

Обед: 200 г отварной говядины, фрукты

Ужин: любой из вариантов для этой недели (кроме третьего дня)

День 8

Завтрак: кофе

Обед: 250 г отварной курицы (филе), салат из капусты и моркови

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед: до 300 г отварной или жареной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: фрукты

День 10

Завтрак: кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра

Ужин: фрукты

День 11

Завтрак: кофе, сухарик

Обед: 1 кабачок, обжарь ломтиками в растительном масле

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

День 12

Завтрак: кофе, сухарик

Обед: жареная или отварная рыба, салат из овощей с маслом

Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира

День 13

Завтрак: кофе

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из капусты (отвари ее слегка) с маслом, стакан томатного сока

Ужин: 300 г отварной или жареной рыбы

Завтрак: кофе, сухарик – ржаной или с отрубями

МИНУСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Несоленая пища, особенно белковая, тяжела для восприятия. Полное исключение соли вредно для сердца и почек.
В меню напрочь отсутствуют молочные и зерновые продукты.
Углеводов мало, белков слишком много, что противопоказано при склонности к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и в очень зрелом возрасте.
Скудный утренний прием не соответствует биоритмам.
Фрукты на ужин – выбор, не способствующий длительному насыщению.
Мясные блюда представлены говядиной, курятиной и рыбой – некоторые наименования остаются «за кадром». Большое количество яиц перенасыщает организм холестерином. А потребление их в сыром виде увеличивает риск заболеть сальмонеллезом.

Читайте также: Употребление этого фрукта существенно снижает риск инсульта

ПЛЮСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Из рациона исключаются алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, зато включена рыба.
Достаточный питьевой режим.
Салаты предлагают заправлять растительным маслом, а не майонезом

ВЫВОД: Диету не назовешь сбалансированной. Ее лучшие стороны можно позаимствовать для себя, но в целом она оставляет организм голодным и препятствует наращиванию мышц.

Японская диета — «13 дней мучений или все же жить можно? Мои секреты, чтобы пережить диету с минимальным уроном для психики)) Отзыв-дневник с описанием каждого дня. »

Привет всем!

Всю жизнь я борюсь с лишним весом, очень часто проигрываю, так как безумно склонна к полноте. За последние годы я полностью забила на контроль веса и очень-очень сильно поправилась. Сейчас мой вес просто гигантский и насколько недель назад у меня в голове окончательно щелкнуло, что пора что-то делать. Начала я с того, что решила попробовать услуги фирм, которые доставляют питание на весь день с уже просчитанными калориями. Нужно лишь взять контейнер, разогреть и съесть. Это очень удобно и из-за сытного разнообразного рациона, который готовишь не сама, сорваться совершенно не тянет. Так я похудела на 4,2 кг за 11 дней, чувствуя себя вполне сытой и довольной.

Но этого мне показалось мало, ведь наедать килограммы можно годами и не обращать на них внимания, а вот скинуть хочется за месяц. Конечно, так не бывает.

Ещё в школе увлеклась различными диетами и они помогли мне очень хорошо скинуть лишний вес. Я пробовала кучу диет: английскую, гречневую, молокочай, диету Кима Протасова, яичную, грейпфрутовую, Ларисы Долиной и тд и тп. В то время сайты с такими диетами были довольно популярны. И вот, я решила, что нужно достать из закромов какую-нибудь эффективную быструю диетку и хотя бы стимула ради выдержать ее и порадоваться хорошему отвесу.

 

Выбор пал на Японскую. Не знаю, почему именно она всплыла в моей голове. Мне она всегда давалась непросто, меню довольно скудное и однообразное, к тому же насыщенное рыбой, которую я очень недолюбливаю. Ну и уж об отсутствии завтраков даже говорить нечего, я считаю это очень глупым и неправильным. Но в школе она мне хорошо помогла, к тому же такое питание по бумажке отлично дисциплинирует. Поэтому, несмотря на отсутствие логики, я выбрала небезызвестную Японку (в меню которой, хочу заметить, Японией и не пахнет кроме рыбы). До сих пор не понимаю почему у нее такое название (в весь этот бред про японских учёных-врачей, конечно, не верю).

 

В интернете гуляет несколько разных версий этой диеты, я выбрала и внесла небольшие изменения в этот:

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

 

Итак, с 1 июля, да ещё и понедельника, я села на Японскую диету. Заранее знаю, что 13 день я не смогу выдержать, так как на него у меня уже назначена встреча в кафе, на которой ничего не есть я не смогу. Но к этой встрече мне тоже хотелось бы скинуть максимум, так что это ещё одна причина столь кардинальных мер.

Сначала я буду описывать каждый день свои ощущения и меню, в конце уже напишу результаты и итоги.

 

ДНЕВНИК

День 1.

Подготовилась к эксперименту я основательно, после пробуждения взвесилась и даже произвела замеры самых различных частей тела сантиметровой лентой, чего не делала много лет. Накануне диеты у меня был очень загрузочный день, потому вес +1,9 кг, хотя до этого были стабильные отвесы на питании из доставки еды. Так что вес в первый день диеты не совсем корректный и конечный результат будет с погрешностью в 1-1,5 кг.

Когда питание было многоразовым, я завтракала дважды — один раз дома, один на работе. Сейчас же, с трехразовым питанием (а по факту двухразовым), завтракать я предпочла на работе (чашка кофе, кончено, офигенный завтрак, ничего не скажешь ). Так что я подготовила обед и поехала на работу. Там выпила свой утренний кофе, добавив в него корицу.

Завтрак 1/13 дня. Кофе с корицей

Обеда дождаться было непросто, желудок сводило от голода, я старалась заглушать его водой. Но настрой у меня был позитивный и крайне решительный. Я предвкушала большие отвесы))

Обед прошел повеселее, чем «завтрак».
Я встречала разные вариации этой диеты, обычно в меню на обед первого дня идёт вареная капуста с растительным маслом, два варёных яйца и томатный сок. И обычно я придерживалась именно этой версии. Но будем откровенны — вареная несоленая капуста — гадость. Много ее не съешь, а голодать мне не хотелось. Так что, когда я наткнулась на версию, где капуста может быть «или сырой», а томатный сок «или помидором», то решила из всех этих продуктов состряпать салат. Сырая капуста+2 яйца+один помидор+немного оливкового масла.

Обед 1/13 дня. Салат из капусты, яиц и томатов

И получилось очень даже вкусно, несмотря на отсутствие соли. Обед прошел хорошо и салат я съела с удовольствием ( люблю сочетание томатов и яиц)). Но, конечно, через несколько часов голод снова стал о себе напоминать, а ужин был ещё очень нескоро. Но деваться некуда, я стойко терпела, приехала домой и сварила себе рыбу.

Как я уже писала, рыбу я не люблю. Вот прямо совсем, максимум солёную/копчёную сёмгу или форель. Так что на ужин я выбрала хвостовую часть форели, просто сварила ее в воде.

Ужин 1/13 дня. Вареная рыба

Раньше я такую рыбу любила, но с этой было что-то явно не так. Подозреваю, мне не повезло и она была уже не самой первой свежести. Местами вкусная, местами бяка. Так что я поковыряла вилкой, съела, что смогла, и, стала терпеливо дожидаться вечера, чтобы лечь спать. Через час-другой безумно разболелась голова и не проходила до самого засыпания, даже таблетка не помогла. Надеюсь, дальше будет легче.

 

День 2.
Сегодняшний день прошел, пожалуй, легче, чем вчерашний.
Утром я взвесилась, отвес 1,1 кг, но в дообжорный вес я ещё не вернулась (прибавка была 1,9 кг за день). Решила, что в следующий раз взвешусь либо в конце диеты, либо, в крайнем случае, через неделю. Очень хочется сразу увидеть хоть немного приличную цифру, да и к тому же вот-вот начнутся критические дни, что тоже может прибавить килограммы на весах и испортить настроение.

На завтрак были кофе и сухарик.

Завтра 2/12 дня. Кофе с сухариками

Я купила ржаные хлебцы Finn Crisp и слопала целых 3 штуки, успокаивая себя тем, что они безумно тонкие (что правда) и все вместе потянут на полноценный тост. Кофе, как обычно, с корицей.

Обеда было дождаться уже проще, но голод все равно вскоре стал мучить, спасалась водой.
К обеду я сварила стейк лосося и сделала большую порцию салата из капусты, половики болгарского перца, редиса и оливкового масла. Плюс просто так съела несколько редисок.

Обед 2/12 дня. Вареная рыба и салат из капусты, перца и редиса

Салат получился очень вкусным, ароматный перец перебивал вкус капусты, а редис прибавлял немного остроты. Рыба тоже, на удивление, вышла неплохой, хоть и суховата.
Я решила не мучить себя крошечными порциями, а раз уж еда такая скудная и диетическая, то хотя бы съедать нормальные объемы, чтобы до ужина проще было терпеть. И рыбу тоже решила брать пожирнее, хоть она и не такая низкокалорийная, но зато полезная, да и организм не офигеет окончательно от такого строгого меню.

Однако, несмотря на то, что я плотно утрамбовала в себя салат — через несколько часов снова почувствовала голод. К тому же в этот раз голова разболелась ещё даже до окончания рабочего дня, прямо как накануне, хотя с сегодняшнего дня я начала пить витамины Витрум.
К счастью, через пару часов она прошла сама.

Ужин показался мне очень даже неплохим на вкус.

Ужин 2/12 дня. Вареная говядина и кефир

В прошлые разы несоленая говядина вызывала отвращение, да и сварить ее нормально мне не удавалось, получалось очень жёстко.
В этот раз, наконец, говядину я смогла сварить помягче и под конец варки добавила в бульон луковицу, что придало мясу очень притягательный аромат. Кефир тоже зашёл отлично, ужин получился сытным и спустя 5 с лишним часов есть мне до сих пор не хочется (разве что самую малость).

 

День 3.
Сегодня я, кажется, уже втянулась.
На завтрак обжарила кусочек черного хлеба в небольшом количестве оливкового масла + кофе. Получилось вкусно и есть долго не хотелось, но завтрак был довольно поздний.

На обед пожарила кабачок кубиками в оливковом масле.

Обед 3/11 дня. Жареный на масле кабачок

На удивление, это было съедобно. Не скажу, что вкусно, но он был сладковатый и я съела почти все. Сколько раз сидела — пробовала много способов приготовления кабачка, и в духовке с травами запекала, и кольцами обжаривала. Но для меня самый оптимальный вариант — кубиками, так обжаривается каждый маленький кусочек и получается вполне ничего.

 

Ужин какой-то жёсткий. От капусты меня уже воротит, даже от запаха. Яйца тоже как-то надоели. Лишь говядина пришлась по вкусу, но чтобы съесть и остальное — я сделала из всех ингредиентов салат, так как-то проще. Заправила оливковым маслом.

Ужин 3/11 дня. Салат из яиц, говядины и капусты

Слабости уже особо нет, голова сегодня почти не болела. Днём ещё пила чай из имбиря, лимона и корицы.

 

День 4.

На 4 день я окончательно втянулась в такой рацион. Но без завтраков очень и очень грустно. Купила натуральный кофе с ароматом лесного ореха и стало немного полегче. Но с сухариком было бы куда приятнее.

 

На обед по меню должна была идти вареная морковь, сырое яйцо и сыр. Но также я встречала вариант диеты, где морковь сырая. Раньше я запекала ее в духовке вместе с сыром и яйцом, получалось довольно сносно, кстати (сырое яйцо пить я точно не намерена). Но в этот раз решила не мучить себя вареными овощами, а просто съела сырую морковь с оливковым маслом. Яйцо сварила в смятку. Ну и примерно 40 г сыра Тысяча озер Легкий. Такой обед я съела с аппетитом, и даже наелась, чего с вареной морковью точно бы не произошло. Сыр был очень соленый и меня не покидало чувство вины и ощущение, что я нарушаю что-то, пока ела его. Сфотографировать, к сожалению, забыла.

Ужин простецкий, но очень приятный: фрукты. Я съела два маленьких плоских персика, три сливы, горстку вишни и несколько чайных ложек малины. Получилось сытно, но не перебор.

Ужин 4/10 дня. Фрукты

 

День 5.
Если вчера мне казалось, что я уже втянулась, то сегодня меня накрыла жёсткая депрессия. Очень тянет сорваться, забить на все, в голове крутятся воспоминания славных деньков, когда я по вечерам смотрела сериальчик или фильм, заедая это вкусной, но вредной едой, стараясь максимально разгрузить стресс после работы. Скорее всего большую роль в таком упадническом настрое сыграла пятница, ведь это самый идеальный день, чтобы уйти в «отрыв» по всем пунктам.
На завтрак тёртая морковь с лимонным соком, но это та ещё гадость, скажу я вам. Так что я решила схитрить. Где-то две трети чашки я ела просто свежую морковь, наслаждаясь ее приятным сладковатым вкусом, и только под конец сдобрила как следует лимонным соком. Мое мнение таково: в желудке все равно все смешается, так что мучить себя смысла нет. А ещё лучше сделать наоборот, сначала есть немного моркови с соком, потом уже пустую. Но для этого надо было два контейнера, я решила не заморачиваться, так как завтракаю на работе.

Завтрак 5/9 дня. Морковь с лимонным соком

На обед вареная сёмга. Купила в Перекрестке хвост сёмги, в этот раз оказался свежайший. Разделила его на три стейка и заморозила. Именно три раза мне ещё остаётся поесть рыбу, в последний день ужинать я уже буду не дома. Во время варки добавила в бульон луковицу, получилось очень вкусно и ароматно. Томатный сок без соли не нашла, так что съела маленький помидор.

Обед 5 дня. Вареная семга

Ужин снова фрукты, те же, что и вчера: вишня, сливы и плоские персики, плюс немного красной смородины.

Это, наверное, пока что самый тяжёлый день за всю диету. Морально мне очень плохо и я не знаю как сдержалась от похода в магазин и срыва. Но все же сделала это и немного горжусь собой.

 

День 6.
Сегодня уже с желанием сорваться стало легче, но ночью снился сон о том, как я ем торт с огромным чувством вины за нарушение и пытаюсь себя оправдать. На диетах мне часто снятся такие сны о срывах.
На завтрак кофе, но был он почти в 12 часов дня.

На обед сварила филе бедра курицы, потому что в магазине они были самыми свежими и я решила, что лучше они, чем давиться сухой грудкой. Конечно, они жирноваты, но что говорить, это было очень вкусно, даже без соли. Сочные и совсем не пресные, съела две штуки и салат из капусты с морковью, но объелась нереально, до вечера в животе будто кирпич. Не знаю, почему я не остановилась вовремя, в следующий раз съем одно бедро.

Обед 6/8 дня. Вареная курица и салат из моркови и капусты

На ужин снова морковь, теперь с маслом, и яйца вареные. Я купила перепелиные, от куриных уже тошнит, да и от моркови, откровенно говоря, тоже, хоть и люблю ее.

Ужин 6/8 дня. Сырая морковь и вареные яйца

По ощущениям желудок сузился, потому что наедаюсь очень быстро и хватает очень надолго. Стараюсь пить много воды.
Юбка стала свободноватой, хотя раньше я молнию даже не до конца застёгивала, все равно под кофтой не видно.

 

День 7.
Утро началось с ужасной слабости, еле дошла до кухни, чтобы сделать себе чай на завтрак. Надеялась, что после него станет легче, но особо состояние не изменилось.

На обед говядина и фрукты. Я разделила обед на два приема с интервалом минут в 40. Пока готовилась говядина — съела фрукты: один киви, два нектарина и один плоский персик. Хотя уместнее будет сказать сожрала, потому что накинулась на них, будто неделю не ела. После них стало чуть легче, но окончательно самочувствие пришло в норму после говядины. Ее я, кстати, натерла на ночь чесноком и черным перцем и запекла в рукаве. Получилось просто божественно, не смотря на отсутствие соли.

Обед 7 дня. Запеченная с чесноком говядина

Ужин в этот день на выбор, за исключением 3-го дня. Я сперва хотела выбрать говядину с кефиром, но все ещё чувствовала слабость и сделала выбор в пользу углеводов, то есть фруктов. Их я съела прилично: первый раз немного крыжовника, который оказался кислым и невкусным.

Ужин 7 дня. Фрукты

Через час — два киви и три маленьких нектарина. Но еще через час догналась двумя мини-нектаринками.

Ужин 7 дня. Фрукты

Эмоциональное состояние как на качелях. Днём вроде настрой позитивный и присутствует чувство радости оттого, что я худею, что заметно по одежде.
Но к вечеру безумно хочется уйти в зажор. Когда я сидела на 1000 ккал из доставки еды — такого и близко не было. Ведь еда была вкусная и разнообразная, включая десерты по утрам. А тут просто на стену лезу от невыносимого желания обнести магазин или напечь ароматных кексов или пирогов.

 

День 8.
Уже 8 день и мне не верится, что середина пройдена и конец не так далёк. День прошел вполне обыденно, утром самочувствие было хорошее и слабость прошла. Но уже несколько дней у меня болит желудок как при застое желчи (имеется хроника по желчному), поэтому я начала прием желчегонного сбора и отвара из кукурузных рылец, а сегодня ещё добавила минеральную воду Донат магния. Она очень хорошо прогоняет желчь.
Со стулом проблем нет, хотя на диетах это очень распространенная проблема, в т.ч. у меня. Скорее наоборот иногда присутствует ощущение, будто я несильно отравилась, однако вся еда свежая, так что это невозможно. Донат магния, кстати, сильно слабит, так что этот эффект лишь усилился.
На завтрак выпила кофе.

На обед, как и два дня назад, сварила филешки куриных бедер и потерла морковь на гарнир.

Так как блюда теперь повторяются в обратном порядке, то фотографировать особо смысла нет, только если буду готовить что-то нетипичное из этого набора продуктов.

Ужин: тёртая морковь с оливковым маслом и 5 перепелиных яиц. Морковь в себя пихать все тяжелее, а она ещё в меню встретится минимум дважды. Но пока держусь.

 

День 9.
На завтрак съела морковь, часть которой была с лимонным соком. Ощущение, что конец близок придает сил. Смирилась с положением вещей настолько, что вечером забываю описать впечатления, хотя раньше было это прямо интересно и ждала с нетерпением.
Днём очень сильно разболелась голова, не проходила долго. На работе было тяжело.
На обед рыба, я достала заботливо припасенный кусок хвоста сёмги и потушила его на сковородке с водой. После чего добавила сверху что-то вроде шубы из пропущенного через блендер помидора без кожи, а так же поперчила и добавила в «соус» травы к салатам.

Обед 9 дня. Семга с соусом из томатов

Идею рыбы с томатом я подсмотрела на айреке у другой девушки, сидевшей на этой диете и очень захотелось попробовать. Получилось необычно и довольно вкусно, так что спасибо ей)
На ужин фрукты.

Ужин 9 дня. Фрукты

Интересно, что когда я ела, что хотела, и не парилась о фигуре — фруктов в моем рационе не было от слова совсем, только всякие вредности. Но сейчас я чуть ли не брежу ими и очень тяжело вовремя остановиться и не переесть, потому что это очень вкусно.

День 10.
На завтрак, как обычно, чашка кофе. К счастью, это для меня последний день на диете без завтрака.
На обед я снова потерла одну большую морковь в сыром виде, добавила масло. Сварила яйцо в смятку и 50 г сыра Тысяча озёр Лёгкий. Обед получился очень сытным, есть долго не хотелось. Морковь тоже была последняя, уже видеть ее не могу.

На ужин оторвалась фруктами. Один киви, горсть розовой черешни, горсть красного крыжовника, четыре маленьких нектарина и два плоских персика. Сомневаюсь, честно говоря, что поедая фрукты на ужин можно особо похудеть. Во всяком случае, много слышала, что вечером фрукты есть плохо.

Не сдержалась и решила устроить себе внеплановую примерку одежды, которая по моим планам должна была хорошо на мне сидеть после диеты. Расстроилась) Естественно, я понимаю мозгом, что нельзя много скинуть за 10 дней, но так хотелось чуда… Посмотрим, что покажут весы и сантиметр, осталось два дня.

День 11.
Ура, наконец-то на завтрак сухарик. Я съела 4 хлебца finn crisp. Многовато, кончено, но не смогла себе отказать в удовольствии, один хлебец весит всего 6 г.

Обед был для меня тяжёлым. Опять обжарила кабочок кубиками в масле, но получилось как-то мерзко. Один раз за диету ещё можно это пережить, но дважды — очень тяжело. Плюс в прошлый раз я его ела почти свежеприготовленный, а в этот раз жарила накануне и он ночь провел в холодильнике. Разница очень ощутимая.

Ужин в этот день один из моих нелюбимых, слишком много всего намешано, очень плотный и от всех продуктов уже воротит. Сварила 4 перепелиных яйца, они на вкус, кстати, более соленые, чем куриные. Кусок вареной говядины. А вот от капусты я отрезала лишь два маленьких кусочка, уже просто не могу ее есть и переносить этот запах.
Самочувствие хорошее, слабости нет, голова не болит

День 12.
Наконец сегодня у меня последний день. На завтрак снова кофе и 4 хлебца, но в этот раз последние хлебцы уже с трудом лезли. Очевидно, стоило остановиться, но зачем-то я продолжила.

На обед сварила последний кусочек сёмги и сделала салат из капусты и половинки болгарского перца. Рыба была вкусная, салат в тандеме с перцем тоже ничего.

Ужин: кусочек вареной говядины и большой стакан кефира. Этот ужин мне нравится, он не слишком сытный и вкусный.
Утром буду взвешиваться, очень волнуюсь. По одежде заметно, что в талии похудела, но не чувствую каких-то прямо колоссальных изменений. Верю в чудо, но особо не надеюсь.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ
Итак, сегодня 13 день и я взвесилась и произвела все замеры.
За 12 дней мой отвес составил 5,3 кг.

Но напомню, что ещё за день до диеты я весила на 1,9 кг меньше, просто за один день был большой привес из-за съеденного. Получается, что чистого веса я скинула примерно 4 кг.
Объёмы тоже меня не слишком сильно порадовали.

Максимальный минус — 3 см, хотя я надеялась, что хоть где-то будет 5 Икры вообще каким-то образом умудрились стать толще, но скорее всего это либо отеки, либо погрешности в измерениях.

Скажу честно: я расстроена и ждала большего, потому что вес у меня очень большой и обычно на начальных этапах похудения с большого веса — он уходит быстро. Я понимаю мозгом, что чуда не бывает, да. Но знаю, есть девушки, которые и по 8 кг теряли на этой диете.
С другой стороны я не совсем строго следовала меню: не варила овощи в дни, когда это требовалось. Ну и главное — я совершенно не занималась никакими физическими нагрузками. Образ жизни у меня сидячий из-за работы, и я даже ходила мало. Так что, если отбросить эмоции и ожидания — это не такой уж плохой результат. Думаю, за счёт соли первые 1,5-2 кг могут быстро вернуться.

Сегодня у меня в планах поесть нормальную еду, но не переедать как в прошлый раз. На завтрак попью кофе с хлебцами и сыром, на обед поем фрукты. Ужин в кафе, постараюсь там держать себя в руках.
Завтра я хочу устроить разгрузочный день, а с понедельника снова перехожу на низкокалорийную еду из доставки с постепенным наращиванием калорий от 700 до 1000.

 

ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Что я могу сказать об этой диете. Конечно, она далеко не идеал. Она очень жёсткая и крайне несбалансированная. Мне на ней было по-разному. Были дни, когда все шло легко и я была полна энтузиазма, а иногда же было очень тяжело, ужасно хотелось сорваться и на все забить. Были дни с кошмарным настроением и раздражительностью, с желанием плакать, а ещё с дикой слабостью и головными болями. Но за 12 дней их было не слишком много, точно меньше половины. Время пролетело очень быстро, скорее всего из-за работы, потому что самыми трудными для меня были вечера пятницы и иногда выходные.

Но при этом диета неплохо так прочищает мозги, заставляет мечтать уже даже не о вредной и вкусной еде (хотя ее тоже порой очень хочется), а об обычной низкокалорийной пище, например соленых куриных котлетах на пару или винегрете там. Мысли приходят в порядок и начинаешь планировать свой рацион совсем иначе, чем раньше.
Сейчас все позади и мне не верится. Я горжусь собой, что не сорвалась и довела дело до конца (не считая одного дня, конечно). Надеюсь, это поможет мне двигаться дальше в правильном направлении навстречу стройному телу.

ЛАЙФХАКИ, КОТОРЫЕ Я ВЫВЕЛА ДЛЯ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПРОЩЕ БЫЛО ВЫДЕРЖАТЬ
За неоднократное использование этой диеты я вывела для себя несколько оптимальных правил, которые позволяют лично мне не сорваться.

Самое главное: не нужно мучить себя. Это касается всего.

• Если вы, как и я, ненавидите вареные овощи, то, я считаю, варить их и не нужно. Капусту и морковь, которые диета предлагает аж 4 раза поесть вареными, можно заменить на сырые. Никакой катастрофы от этого не случится, зато вы сможете нормально пообедать и получить хоть какие-то калории. Большой дефицит ничего хорошего не принесет, только быстрее поправитесь после.
• Выбирайте ту рыбу, которую любите. Если любите белую, по типу трески и тилапии — это, конечно, здорово, она очень низкокалорийная и в ней мало жира. Лично я такую рыбу не люблю совсем, поэтому я выбрала сёмгу и лосося. Да, в ней больше калорий и она жирная. Но она ещё и вкусная и есть ее мне было приятно, если это можно так назвать. А с таким дефицитом калорий, который создаётся на этой диете, не похудеть от этой рыбы все равно невозможно. Плюс, она для организма полезнее из-за полинасыщенных жирных кислот, и ваши волосы, кожа и ногти пострадают куда меньше.
• Старайтесь не морить себя голодом и есть нормальные сытные порции, а не крошечные. Повторю — диета очень низкокалорийная, и есть риск, что после ее окончания вес быстро вернётся. Лучше за саму диету сбросить меньше, но и после нее поправиться от обычной (не вредной) еды тоже меньше.
• Выбирайте сезонные и разнообразные, а главное любимые фрукты. Хоть в них и сахар, но ещё много витаминов и клетчатки, благодаря чему самочувствие не будет таким подавленным и слабым.
• Обязательно пейте поливитамины. С таким спартанским набором продуктов очень легко растерять волосы. Мне они хорошо помогали, головные боли после начала приема почти не беспокоили.
• Банальный совет: пейте много воды между приемами пищи. Причем лучше даже не маленькими глоточками цедить, а за раз целый стакан. Это очень хорошо заглушает голод и желудок перестает ныть хотя бы на какое-то время.
• Старайтесь разнообразить еду необычным приготовлением данного набора продуктов. Особо, конечно, не разгуляешься, но можно, например, добавлять различные специи без соли, травы, черный перец и так далее. При варке мяса и рыбы в бульон вкусно кидать луковицу или чеснок, морковь, лавровый лист или черный перец горошком. Я почти всегда клала луковицу, получилось намного вкуснее. Салаты и рыбу хорошо сбрызгивать лимоном. Также мясо/рыбу можно не просто варить, а запекать в духовке в рукаве или фольге с теми же травами/лимоном/чесноком. Вкус получается совсем другой, уже разнообразие. В прошлый раз я делала из говядины котлеты — пропускала мясо через блендер, добавляла маленькую луковицу для сочности и черный перец, готовила на пару. Было вкусно и приятнее, чем просто жевать кусок мяса. Так же можно делать и с рыбой. В этот раз мне было лень из-за отсутствия времени, но если вдруг вы дома, то можно заморочиться.
• Купите качественный натуральный кофе, особенно можно ароматизированный. У него очень сильный и приятный аромат, и мне он прекрасно поднимал настроение по утрам (и иногда днем), заряжал бодростью. Мало того, что это прекрасная ароматерапия, так еще и натуральный молотый кофе намного полезнее растворимого.

ИТОГИ
Конечно, у этой диеты есть как множество минусов, так и плюсов. Я опишу те, которые я обнаружила лично для себя.

Плюсы:
✔Неплохие, а иногда даже очень хорошие отвесы за короткий срок
✔Отсутствие соли. Для организма полезно делать такую бессолевую разгрузку хотя бы иногда, так как в обычное время потребление соли очень большое
✔Много овощей и белков
✔Есть расписанное меню и не надо ломать голову, что приготовить
✔Продукты очень простые, есть в каждом магазине и блюда из них элементарные, поэтому готовка занимает мало времени
✔Хорошо дисциплинирует
✔Уходят отеки
✔Продукты в основном недорогие
✔Хорошо разгружает организм

Минусы:
▬Диета очень низкокалорийная, что может иметь последствия в виде быстро вернувшихся килограммов
▬Слишком однообразный и скудный рацион из повторяющихся продуктов, от которых начинается отторжение (долго ещё не смогу смотреть на вареные яйца и капусту)
▬Отсутствие завтраков. Считаю это совсем неправильным, потому что как раз на завтрак еда усваивается быстрее всего, да и до обеда работать без еды тяжело
▬Периодическая слабость и головные боли
▬Без соли бывает очень тяжело
▬Сама по себе очень жёсткая диета. Всего два (иногда три) приема пищи баз перекусов с большим интервалом между приемами, поэтому голод наступает быстро
▬У меня на ней начались боли в желчном, пришлось пить желчегонный сбор и минералку Донат магния

 

Сидеть или не сидеть — решать, разумеется, вам. Я думаю, что раз в год-полтора такая встряска организму пойдет лишь на пользу, но выдержать, конечно, сможет не каждый.

Спасибо, что прочли мой отзыв, удачи в борьбе с лишними килограммами

Также вы можете прочесть мои отзывы о других диетах, которые помогали мне бороться с лишним весом:

Кефирно-гречневая диета — раскрываю секрет о том, как сделать несоленую гречку менее противной с огромной пользой для организма.

Молокочай — самый эффективный, сытный и вкусный разгрузочный день. В свое время помог мне очень сильно похудеть.

Диета Кима Протасова — ударная доза витаминов и шикарное очищение организма, а также минимальная прибавка в весе после окончания. Расскажу любимые рецепты, которые помогают не сорваться. Идеально в летне-осенний период.

Японская диета: эксперимент на себе | Будь Здорова

Диета названа японской, а половина рекомендованных продуктов для японцев экзотика…

Опыт моего восседания на диетах таков, что я вряд ли по собственной воле прибегла бы к этому средству самоистязания. Если бы не одно «но»: я воочию увидела результаты двухнедельного сидения на «японской» диете. Точно как в журнале: «до» и «после». Все-таки принцип «Я, Вань, такую же хочу» в вопросах красоты и здоровья работает, пожалуй, лучше всего.

Почему диета названа японской, сказать сложно — половина продуктов, рекомендованных к поеданию, для японцев являются экзотикой. По легенде, диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс», но каких-либо еще следов этой конторы в англо- и русскоязычном Интернете обнаружено не было.

Лирически-сентиментальное отступление

Надо сказать, что я восхищаюсь мужеством людей, способных проникнуться рецептом похудания, найденным в сети, и немедленно испробовать его на себе. Сама я к диетам отношусь настороженно. Жизнь меня сводила с ними дважды.

Впервые – в жесткой форме, когда в горах я подхватила какую-то желудочную инфекцию, и три недели находясь на высоте 3000 метров, попросту не могла есть: все сразу же просилось обратно. Во второй раз ­­- когда я решила ограничить свой рацион до 1000 калорий в день. Почти месяц мой рацион состоял из утреннего кофе с мороженым, что-под-руку-попадется в обед и из замороженных овощей на ужин. О том, что диета должна быть сбалансированной, я узнала много позже.

Поэтому первый вопрос, которым я задалась: насколько сбалансирована японская диета? «Более ли менее, но вот аминокислот мало, — ответил приятель-биохимик, — злобная будешь – жуть с ружьем». Насчет моей гипотетической повышенной злобности его опасения не оправдались. Первые два дня организм был подавлен внезапным исчезновением нормальной еды из его жизни. А поняв, что это надолго, но не навсегда, стал тих и равнодушен.

Очарования и разочарования

Как это происходит в процессе каждого эксперимента на себе, у меня накопился список очарований и разочарований. Или, скорее, неудобств и приятных моментов диеты.

Неудобство № 1

Диета строгая. Потому что, как утверждают ее авторы, призвана изменить обмен веществ. Стало быть, малейшее отклонение от курса (хоть сухарик, хоть яблочко) – и ожидаемый эффект не гарантируется. А ожидается вот что: расставание с 5 – 8 килограммами и стабилизация веса в дальнейшем.

Неудобство №2

Очень сложно явиться на бизнес-ланч и кокетливо попросить: мне, пожалуйста, два сваренных вкрутую яйца и 200 граммов тертой морковки. Обычно подобные просьбы остаются неудовлетворенными. Следовательно, весь провиант придется таскать с собой в сумочке. И скорее всего — готовить диетические блюда накануне.

Теперь о приятном.

Приятное № 1

13 дней по японской диете обойдутся вам примерно в 2 раза дешевле, чем ежедневные бизнес-ланчи или обеды на работе. И тем более — закупка еды для дома.

Приятное № 2

Вообще строгую диету лучше не начинать, если хотя бы половина продуктов, из которых она состоит, вам неприятна по вкусу. А поскольку я с большим задором питаюсь в «нормальной жизни» и рыбой, и вареной говядиной, и морковкой, и кефиром, и капустой, то видеть их на своем столе было, прямо скажем, радостно.

У многих вызывает вопросы ежеутреннее употребление кофе – не вредно ли? Если у вас проблемы с сердцем или повышенное давление – то кофе может подействовать неблаготворно. И перед тем, как начинать японскую диету, стоит посоветоваться с врачом.

Полная гамма ощущений

В первые два диетических дня меня преследовало видение: стоило прикрыть глаза, как перед внутренним взором возникал тонко испеченный блинчик, самопроизвольно скатывающийся в трубочку. Затем кто-то добрый макал его в клубничный джем и подносил к моему лицу. Обонятельных галлюцинаций не было. Попреследовав меня два дня, блинчик отстал.

Наступило каменное равнодушие и спокойное отношение к кулинарным изыскам, затянувшееся и по сей день. Это не значит, что я жестко откажусь, если мне предложат попробовать что-нибудь вкусненькое. Но нервной дрожи от того, что «вон там лежит столько еды» уже не наблюдается.

Скинула я не так много – всего 4 кило, но обратно вес не набирается. Не знаю, кому говорить за это спасибо: разработчикам японской диеты или себе – за то, что два раза в неделю занимаюсь спортом. Единственная деталь: во время диеты заметно слабеешь, а ближе к ее концу становится проблематичным открывать непочатую бутылку минералки. Но силы потом быстро восстанавливаются.

И, наконец, долгожданный рецепт:

День 1

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра. Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай. Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8

Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра. Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак : черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная

Между приемами пищи можно без ограничения пить минералку или просто кипяченую воду. И – напомню – ни за что не отступать от указанного рациона.

Японская диета для похудения за 13 дней и добавок для переваривания жира

2021-02-16 японская диета похудеть 13 дней Camp Como для тех, кто соблюдает строгую кето-диету с 20 граммами углеводов в день, это означает, что потребление 100 граммов кешью, которое происходит в мгновение ока, заполнит их дневную норму .

Яйца в блюде затвердели, и когда я увидел Ника, я понял, что на этот раз проблемы были не только в отношениях Марго.

Он также предлагает долговечность, стиль, добавки для переваривания жира. План диеты для сжигания жира и в то же время правильную посадку.

Хотя он долго ходил и вилял, он ходил на ногах, он говорил правильно, и лучшие тренировки для похудения использовали его руки для еды.

Мы молча смотрели друг на друга, тяжело дыша, ожидая друг друга, чтобы начать, а затем перепрыгнули.

Два брата пошли прямо в школу, а бабушка и другие служащие были заняты уборкой в ​​угловом особняке, готовые встретить хозяина дома.

Не сказал. Она указала на большое кресло, и Эстебан сел.Какое-то время эти двое были относительно безмолвны. Съешьте вместе печенье на тарелке и удивленно взгляните друг на друга.

К счастью, лавы и добавки для переваривания жира. Diet Plan For Women упали пеплом на склон горы, и яростный жиросжигатель усадьбы сохранился.

Некоторое время казалось, что добавки для переваривания жира без головы Safe Quick Weight Loss они не двигались, и им нужно было привыкнуть к изменениям, быстрой потере веса, 30-дневному измельчению и новой дистанции.

Мне не нужно заставлять его превращаться в бедную танцующую обезьяну перед таблеткой для похудения друзья мои, Он уже был доволен тем, что может быть самим собой.

Они мне добавки для переваривания жира Diet Pill не узнали о добавках для переваривания жира Как похудеть, поэтому они были мне такими холодными. Позже я понял, что такое добавки для переваривания жира Cut Fat.

Феррара ненавидела сельскую местность и изо всех сил пыталась покинуть Клару, чтобы уехать, но Клара не собиралась увеличить метаболизм добавки вернуться в столицу.

Бланка почувствовала горячий воздух в спине, но все еще терпела добавки для переваривания жира, чтобы не обращать на это внимания. Несколько собак кричали и какое-то время следовали за ней, и таблетки для похудения b lite , наконец, оказались бурлящими, прежде чем повернулись и убежали.

Он чувствовал, что все смотрят на него, и тысячи глаз смотрят на его маленькую одежду и старую обувь.

Похоже, ему всего 13 или 14 лет, но он полностью зрелый.

Мы оба родились в 20 лет. В 1970-х близнецы в то время были еще редкими и волшебными.

Майк для вентиляции. Но я не испытываю особой симпатии к людям, которые любят разыгрывать драму о собачьей крови.

Я протянул руку и схватил ее, крепко обнял, но все еще не мог ее поймать.

Когда приехал сенатор Трува, там уже было припарковано несколько машин.

Самая дешевая и лучшая японская диета для похудения 13 дней

Моя внешность похожа на старую злобную добавку для переваривания жира. Лучший способ похудеть — ворона, часто в черном костюме и с серебряной тростью в руках.

Он никогда не забудет ужасную грандиозную сцену того дня. Малышка появилась на свет в окровавленной одежде, и мать кричала, а женщины вокруг нее были шумными и загруженными.

Я до сих пор помню, что, когда Джеральдин Ферраро была добавкой для переваривания жира Как похудеть, была номинирована на добавку для переваривания жира Срезать жир в качестве кандидата в вице-президенты в 1984 году, мы все читали эту новость перед ужином, а также о добавках для переваривания жира Как похудеть, моя нежная маленькая Мать положила руку на маму. За головой Ге, — сказал он в рот. Ну, я думаю, это чудесная вещь.

Я попробовала свои добавки для переваривания жиров Fast Weight Loss Pill, чтобы стереть темперамент богатой и очаровательной девушки в доме.

Бабушка держала ребенка обнаженным на солнце и укрепляла сопротивляемость кожи.

Оборудование должно быть добавлено, среда должна быть более приятной и чистой.

Прежде чем она вернется, мы все закончим. как вы себя чувствуете Что касается этой женщины, пусть ваша жена купит серьги, или новое платье, или какие-нибудь другие приспособления в качестве компенсации, разве этого недостаточно, я боюсь, это не удастся.

Тот, кто рассчитывал быстро похудеть с помощью упражнений, потеряет работу в мгновение ока добавки для переваривания жира Планы диеты для женщин на вид Она оказалась в период финансового кризиса 2008 года.

Сильно сжал рот, не глядя на меня, он упаковал свой багаж один.

Пораженный. Бланка заснул на темном, жирном животе своего любовника. Слабый лунный свет сиял на них, как металлический свет.

Когда ему было двенадцать лет, он настоял на том, чтобы поехать в город, чтобы учиться в средней школе.

Когда она вернулась домой, ее лицо покраснело от радости, насколько оживлен торговый центр, в нем столько разных магазинов Кто знает, где она будет работать Она подала заявку в девять магазинов Есть магазины одежды, аудио магазины, пищевые добавки для пищеварения и даже магазин попкорна.

Я увидел, что лошадь тяжело дышит, прилагает много усилий, пони показала голову, и спустя долгое время тело выгнулось из матери.

Роза была настолько прекрасна, что любое лекарство для увеличения аппетита, увидевшее его, потрясло бы его сердце, и даже Нивея не была исключением.

Я смотрел на нее очень долго, и много лет не имел возможности наблюдать за ней вот так.

Я внезапно почувствовал в сердце благодарность к ней. Это мой менталитет, которому нравится, когда мне нравится.

Клара могла видеть все, и его добрые намерения были напрасны. В ту ночь ей приснилось, что ее отец и мать гуляют в луковом поле, принимая пищевые добавки для переваривания жира, а у Нивеи нет головы.

Я счастлив верить, что я уверен, безопасен и достаточно зрел. Добавки для переваривания жира. Как похудеть, я знаю любовь Ника, поэтому я принимаю лучшую таблетку для быстрого похудения. японская диета похудеть за 13 дней нужно ему это доказать.

Это был первый раз, когда он рассердился на Клару. Клара также впервые научила его его уже знаменитому жестокому темпераменту.

wellbutrin sr и потеря веса

Годом ранее они прыгали в лагере Комо, японская диета похудела 13 дней в подвале без одежды.

Взрослый должен заставить его носить галстуки Сан-Франциско, кто знает, что делать для матери или сестры.

Так как бабушка предвидела приближение смерти, и после открытия двери клетки клетка для птиц была пуста.

Он будет шарить, чтобы найти свои очки, чтобы включить настольную лампу на долгое время, я найду много причин, чтобы мне не пришлось беспокоиться об этом позднем ночном звонке, и я жирные добавки для пищеварения Safe Quick Weight Loss считает, что на этот раз нет ничего важного.

Педро вернулся в свою квартиру за добавками для переваривания жира Cut Fat в третий раз, с Blanca — безопасные сжигатели жира и Альба, ждущие его на улице.

Здесь ничего не произойдет Даже полковник Уртадо не считал коммунистов лучшим способом похудеть японская диета похудеть 13 дней уменьшить список контактов Google опасно, хотя в его глазах страна была врагом повсюду.

Claramo: добавки для переваривания жира. План диеты для сжигания жира, — прошептал Варавва о добавках для переваривания жира. Балабас смотрел на Клару двумя глазами, и добавки для переваривания жира Safe Quick Weight Loss медленно умирали. В конце концов, он упал, и в его носу раздался шум, и его тело окоченело.

Северо пригласил наставника из Англии по имени Агата. Эта высокая женщина с янтарной кожей и двумя большими руками каменщиков.

Я не оставлю здесь опасные пилюли для похудания, пока не добавит добавки для переваривания жира Cut Fat лучшие программы похудания для мужчин добавки для переваривания жира Планы диеты Для женщин вы умираете, сэр Он громко кричал.Если я не обращу внимания, марксисты схватят стул, на котором вы сидите. Был его первым, кто назвал худой фастфуд японской диетой похудеть 13 дней, лагерь Комо оставил врага демократии.

На тот момент китайцы были довольно продвинутыми. Древние боевые искусства были введены в Китай, он был первым человеком.

Но он не осмелился оттолкнуть ее. Это добавка для сжигания жира Fat Burner Pill для Клары. Он сидел в углу и смотрел на мертвую жену поблескиванием глаз.

Вот как он это сделал. Однажды вечером Антониета пила чай с группой подруг, и Маркос подошел к нижней части окна, чтобы сыграть армейский марш , пробиотики для плоского живота и вальс.

В конце квартала мужчина вышел из автомобиля Ford Focus с добавками для переваривания жира Cut Fat. На нем был белый костюм, седые волосы, добавки для переваривания жира, безопасная быстрая потеря веса, одетый как Марк Твен, вытянул тело и посмотрел на одиноких.

Затем очистите окрестности.Доктор Куэвас нашел Северо в гостиной и увидел, что бабушка все еще с ним.

Мне не нужно заставлять его превращаться в бедную танцующую обезьяну на глазах у моих друзей, Рев. Не дашь ему заряд, послать огонь или рассердиться Ну, может быть, вы двое выиграли японскую диету, похудели 13 дней в лагере Комо t быть в состоянии сделать это добавки для переваривания жира худеют таблетки удачи.

Она вышла из себя. Она подумала, что ее мама будет безумно переваривать жир, добавит Fat Burner Pill и вылетела в окно, но ничего не произошло.

Марго одним пальцем погладила куклу-мужчину по добавкам для переваривания цветочного жира. Одежда Cut Fat. Эти куклы явно старые и антикварные.

В то время поэты уже были известны во всем мире. Когда он впервые услышал, как он читает стихи с местным акцентом на литературной вечеринке, Клара предсказала, что он станет всемирно известным поэтом.

Я снял маску, но ненавижу удивленный взгляд Ника, когда он увидел Чжэньжун.

Итак, не говоря ни слова, я вошел в дом один.Эми. Ее не было ни в лодке, ни дома, в этих местах не было и следа Эми.

японская диета для похудения 13 дней Интернет-магазин циркулирующие и добавляющие жирные кислоты с коронарным риском систематический обзор и мета-анализ умеренные доказательства низкоуглеводные средиземноморские диеты с низким содержанием углеводов оказались очень эффективными для похудения, а также для снижения веса. факторы риска сердечных заболеваний и помощь в разрешении метаболического синдрома при диабете.

[13 дней, похудел на 20 кг] Копенгагенская диета, что не так — азиатский домашний доктор

Диета под названием «Копенгагенская диета» стала очень популярной в Интернете.Многие люди следуют их примеру и публикуют свои собственные рецепты и результаты, утверждая, что они могут сбросить от 10 до 20 кг веса за 13 дней.

В процессе постепенно сформировались две команды с совершенно противоположными мнениями: одна сторона считала, что потеря веса действительно произошла за 13 дней, что было видимым эффектом. Другая сторона предупредила, что чем быстрее будет выпадение, тем сильнее будут побочные эффекты, которые следует полностью устранить. Это факт как?

Что такое копенгагенская диета

Копенгагенская диета, также известная как Датская диета или Датская диета, представляет собой 13-дневную диету, которая утверждает, что снижает вес на 10-20 кг и более.В течение этих 13 дней ваша диета строго ограничена, и вы можете компенсировать голод только питьевой водой, когда голодны.

Вот как я ел эти 13 дней.

День 1

Завтрак: чашка кофе (добавить кусочек сахара)

Обед: шпинат (без ограничений), два вареных яйца и один помидор

Ужин: 200 г стейка, салат, смешанный с оливковым маслом и лимонным соком (без ограничений)

На следующий день

Завтрак: чашка кофе (добавить кусочек сахара)

Обед: 200 г ветчины, 200 г йогурта

Ужин: 200 г стейка, салат, смешанный с оливковым маслом и лимонным соком (без ограничений)

День 3

Завтрак: чашка кофе (с кусочком сахара), ломтик тоста

Обед: 1 ломтик ветчины, 2 вареных яйца, 1 чашка салата

Ужин: 1 помидор, 1 миска вареного сельдерея, 1 фрукт (по желанию)

День 4

Завтрак: чашка кофе (с кусочком сахара), ломтик тоста

Обед: 200 мл свежевыжатого сока (любых фруктов), 200 г йогурта

Ужин: 1 вареное яйцо и 1 морковь, 200 г сыра

День 5

Завтрак: 1 морковь, лимонад

Обед: 200 г отварной трески, лимонный сок, 1 ложка сливочного масла

Ужин: 200 г стейка, салат, смешанный с оливковым маслом и лимонным соком (без ограничений)

День 6

Завтрак: чашка кофе (с кусочком сахара), ломтик тоста

Обед: 2 вареных яйца и 1 морковь

Ужин: 300 г курицы, листья салата, смешанные с оливковым маслом и лимонным соком (без ограничений)

День 7

Завтрак: Чашка чая (без сахара)

Обед: только пить воду,

Ужин: 200 г баранины и яблоко

День 8

Завтрак: чашка кофе (добавить кусочек сахара)

Обед: два вареных яйца, шпинат и помидор

Ужин: 200 г стейка, салат, смешанный с оливковым маслом и лимонным соком (без ограничений)

День 9

Завтрак: чашка кофе (добавить кусочек сахара)

Обед: 200 г ветчины, 200 г йогурта

Ужин: 200 г стейка, салат, смешанный с оливковым маслом и лимонным соком (без ограничений)

День 10

Завтрак: чашка кофе (добавить кусочек сахара) и кусок тоста

Обед: 100 г вареных яиц, нежирная ветчина и салат

Ужин: 1 помидор, отварной сельдерей и 1 фрукт (яблоки, апельсины и груши по желанию)

День 11

Завтрак: чашка кофе (добавить кусочек сахара) и кусок тоста

Обед: 200 г йогурта и стакан апельсинового сока

Ужин: вареные яйца, морковь и 200 г сыра

День 12

Завтрак: морковь

Обед: 200 г вареной трески, лимонный сок и 1 ложка сливочного масла

Ужин: 200 г стейка, салат, смешанный с оливковым маслом и лимонным соком (без ограничений)

День 13

Завтрак: чашка кофе (добавить кусочек сахара) и кусок тоста

Обед: два вареных яйца и морковь

Ужин: №

Анализ питания

Принцип похудения очень прост.Потребляемая энергия должна быть меньше потребляемой энергии. Чем больше разница между ними, тем быстрее будет убыток. Чтобы сделать разницу более заметной, есть два варианта: либо удлинить временную шкалу, либо увеличить дневную разницу в энергии.

Типы и вес 13-дневных пищевых продуктов были импортированы в модель питания, и был проведен полный анализ питания со ссылкой на данные о питании пищевых продуктов в редакции 02 Китайской таблицы состава пищевых продуктов.

Мы обнаружили, что вся копенгагенская диета содержала только 4 дня потребления энергии, превышающей 1000 килокалорий, в то время как потребление энергии только 2 дня превышало среднюю базальную метаболическую ценность женщины (1200 килокалорий), при среднем потреблении калорий около 600 килокалорий.

Китайские легкие рабочие мужчины должны потреблять 2250 килокалорий в день, а женщины — 1800 килокалорий. Копенгагенская диета, в среднем, позволяет использовать только 600 килокалорий в день, создавая дефицит калорий не менее 1200 килокалорий. За тринадцать дней вы потеряете не менее 15 600 килокалорий. В этом секрет копенгагенской диеты, которая поможет вам похудеть за короткое время.

Побочные эффекты быстрой потери веса

Нет сомнений в том, что Копенгагенская диета в принципе может помочь похудеть за короткий промежуток времени, но это не означает, что это здоровый способ похудеть.При этом для быстрого похудения есть много недостатков:

1. Основное метаболическое повреждение

Потребление калорий ниже, чем при базовом метаболизме, например, при копенгагенской диете, активно снижает основной метаболизм. Последствия таковы: как только низкокалорийная диета будет прекращена и возвращена к обычному питанию, она восстановится, наберет вес быстрее, и ее будет труднее сбросить снова!

Другими словами, вы не станете толстым, если изначально съедите 1800 килокалорий, но затем вы можете стать толстым, если будете есть только 1400 килокалорий в день.

Нарушение основного обмена можно понимать как значение [конституция, склонная к ожирению].

2. Дисбаланс питания

13-дневная диета в Копенгагене не только низкокалорийна, но и не сбалансирована по питательным веществам. Каждый день, когда потребление углеводов превышает 120 г, это означает, что гликогена, вероятно, недостаточно, организм будет вырабатывать кетоны, неприятный запах изо рта, раздражительность, потеря концентрации и головокружение неизбежны.

3.Потеря постной массы тела

Потребление углеводов серьезно недостаточно. Помимо частичного потребления жира для получения энергии, организм также вызывает потерю мышечной массы. Девочки должны обращать особое внимание, не радоваться тому, что мышцы ног могут быть потеряны, считайте, что потеря мышц — это хорошо. Никаких необходимых мышц, какими бы тонкими они ни были, это просто [худой толстый мужчина], мешковатые руки и нижняя часть живота, от похудания все равно не избавиться.

Снижение веса — это не потеря веса. Не дайте себя обмануть, взвешивая цифры на весах.

Согласно копенгагенской диете, можно сбросить 10 кг веса за 13 дней. Вы должны знать, что потеря 10 кг веса и 10 кг жира — это два понятия. Похудейте примерно на 10 кг за 13 дней, но реальный минус жира составляет всего 4 кг.

Можете попробовать?

Сказав так много, можно ли попробовать копенгагенскую диету?

Точка зрения предельно ясна: не рекомендуется!

Однако, если вы хотите похудеть в краткосрочной перспективе, как можно больше проконсультируйтесь с диетологом и скорректируйте свой план диеты в соответствии с вашей ситуацией и другими продуктами питания или питательными добавками.

Помните, это не рационально, особенно для женщин. Соблюдение разумной диеты и тренировки с отягощениями — это устойчивая стратегия для поддержания безжировой массы тела, уменьшения жировых отложений и улучшения формы тела.

Китайская модель скинни, разорванная для водной диеты на 12 дней — SupChina

Китайская модель скинни, разорванная для водной диеты на 12 дней — SupChina Перейти к содержанию

Найдите любую китайскую компанию Поиск любого Китая на основе companyLens TechnologyKanzhunKuaishouMissFreshXuanji TechVolitationHuimingjieAEEEHangChina Три ущелья CorporationChina OceanwideHoneycombXAGSMDGDUFoiaSky SYSTIMAutel RoboticsAviation промышленности корпорации ChinaChina академии аэрокосмического AerodynamicsGreat Стена MotorsAir DwingSoarabilityHigh GreatDamodaGenki ForestGrepowINNNOAutoFlightYuanmu HoldingGeneinnoBitalltechJincheng AviationDingdong MaicaiAerofugiaWalkeraZingtoMicromulticopter AviationYuanfudaoGSX TecheduZuoyebangZhangmenNew Oriental EducationPinduoduoWaterdropSinopharm GroupByteDanceTencentGeelyChang’an AutomobileGuangzhou AutomobileBYD AutoJD.comHuatai Страхование GroupHuaqin TechnologyChina Life InsuranceBilibiliHuaweiAgricultural Банк ChinaContemporary Amperex TechnologyTsinghua UnigroupXiaomi58.comLenovoFAW GroupBaiduJinko SolarSinoChemChina строительство железных дорог CorporationZTEXpeng MotorsiQiyiJD DigitsT3 Mobile Travel ServicesChina развития BankChina МИИТ CorporationChina строительства BankChina государственного строительного EngineeringTAL Образование GroupRoborockNIOIceKreditSuning.comChina National Petroleum CorporationChina Shenhua EnergyXiaoneiwai (XNW.com) CITIC GroupChina PostLi AutoChina ResourcesPing An InsuranceJD HealthState Grid Corporation of China (SGCC) China UnicomNEOMeituanHuobiManbang GroupBank of ChinaAnt GroupSinopecYatsen Holding Limited (Perfect Diary) Suning FinanceDongfeng Motor GroupCodemao INCAIQihoo 360 Technology Capitaling Inc. MobileChina National Offshore Oil CorporationAlibabaChina Pacific Construction Group (CPCG) MEGVIIBAIC BJEVJD LogisticsIndustrial и коммерческий банк ChinaInceptio TechnologyAdvertisingAppsArtificial IntelligenceAssociationAudioAutomobileAutomotiveAutonomous VehiclesB2BB2CBankingBatteryBig DataBiotechnologyBitcoinBlockchainBlogging PlatformsChemicalClean EnergyCoal MiningCommunication HardwareCommunitiesComputerComputer ElectronicsConglomerateConstructionConsultingConsumer ElectronicsContentCreditCryptocurrencyDeliveryDelivery ServiceDevelopment BankingDronesE-Lea rningEcommerceEdTechEducationElectric VehicleElectronicsEnergyEngineeringEntertainmentFacial RecognitionFinanceFinancial ServicesFintechFreightFreight ServiceHardwareHealth Carehealth insuranceHealthcareImage RecognitionIndustrial EngineeringInformation услугиСведения TechnologyInfrastructureInsuranceInsurTechInternetInternet ServicesKnowledge ManagementLocal BusinessLogisticsMachine LearningMachinery ManufacturingMailManufacturingMarketingMedia и EntertainmentMedicalMobileMobile AppsMobile DevicesNetwork EquipmentNewsOilOil и GasPackagePaymentsPetroleum RefiningPharmaceuticalPodcastPrimary EducationProduct ResearchPublic TransportationRenewable EnergyRetailRide SharingRisk ManagementRoboticsSearch EngineSecondary EducationSecurityShoppingSocial MediaSocial NetworkSoftwareSolarTelecommunicationsTransportationTutoringTVUtilitiesVideoVideo GamesVideo StreamingWealth ManagementWireless

Закрыть диалоговое окно Диалоговое окно закрытия учетной записи

13-дневная диета для метаболизма

Также известная как «диета королевского датского госпиталя», «диета королевского датского госпиталя» и «копенгагенская диета», 13-дневная диета метаболизма является последней модной диетой, появившейся в Интернете.

Зарегистрируйтесь и получите ранний доступ к нашему приложению для личного обучения

Диета не только помогает вам значительно похудеть за короткий промежуток времени, но и утверждает, что она меняет обмен веществ в организме менее чем за две недели. Кроме того, он утверждает, что изменения метаболизма остаются с вами еще долго после окончания диеты, что облегчает похудение в будущем.

Также читайте: Как быстро похудеть: 10 умных способов (гарантированно работают)

Вы наверняка похудеете после 13-дневного плана (утверждается, что до 22 фунтов), но не из-за волшебного сочетания продуктов; скорее, из-за строгих ограничений по калорийности.Что касается ускорения обмена веществ? Ну, скажем так, мы настроены скептически.

Здесь мы более подробно рассмотрим 13-дневную диету, отвечающую за метаболизм, и посмотрим, соответствует ли план этой шумихе.

Если вы ищете больше подобных диетических руководств, посетите FoodiesWiki.Com. У Уильяма Смита есть куча подробных рецептов и руководство по диете на своем сайте.

Что такое 13-дневная диета?

Хотя 13-дневная диета длится менее двух недель, она очень строгая, и ей может быть очень трудно следовать.В диете точно указано, что вы будете есть на протяжении всей программы. Точные особенности 13-дневной диеты будут зависеть от того, кто ее рекомендует, но многие вариации явно связаны между собой. Вот некоторые из ограничений, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в различных вариантах 13-дневной диеты.

• Без жевательной резинки
• Без алкоголя
• Без растительного масла
• Без заправки для салата
• Без подсластителей, таких как сахар и мед
• Нет продуктов, не включенных в план диеты для метаболизма

Диета не допускает никаких замен.Рекомендуется пить много воды. Некоторые итерации позволяют использовать соль и перец; другие запрещают соль.

При 13-дневной диете, что вы будете есть при каждом приеме пищи в соответствии со строгими предписаниями. Чтобы дать вам представление о типах блюд, которые включает эта диета, вот популярная версия диеты, представленная на LiveLean.

13-дневный план диеты:

ДЕНЬ 1

• Завтрак: Черный кофе (всегда без сахара и молока)
• Обед: 2 вареных яйца и вареный шпинат (если количество не указано в еде, вы можете есть столько, сколько хотите)
• Ужин: постный стейк на гриле

ДЕНЬ 2

• Завтрак: черный кофе с цельнозерновым хлебом с маслом
• Обед: Ветчина (200 г)
• Ужин: нежирный стейк на гриле, зеленый салат (сделанный только из салата и огурца) и качественные фрукты

ДЕНЬ 3

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
• Обед: 2 вареных яйца, томатный салат и стручковая фасоль
• Ужин: 1 ломтик ветчины и зеленый салат (только огурец и салат)

ДЕНЬ 4

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
• Обед: вареная или сырая морковь с сыром
• Ужин: Фруктовый салат (любые фрукты на ваш выбор) и натуральный (простой) йогурт

ДЕНЬ 5

• Завтрак: морковь (вареная или сырая) с лимоном и черным кофе
• Обед: белая рыба на гриле с сырыми помидорами
• Ужин: стейк на гриле и зеленый салат

ДЕНЬ 6

• Завтрак: Черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
• Обед: 200 г Цыпленок гриль без кожи
• Ужин: 2 вареных яйца с морковью

ДЕНЬ 7

• Завтрак: Лимонный чай
• Обед: стейк и фрукты на гриле
• Ужин: что угодно (даже если его нет в этом списке) !!!

ДЕНЬ 8

• Завтрак: черный кофе с неограниченным содержанием САХАРА
• Обед: 2 вареных яйца, вареный шпинат
• Ужин: 200 г Стейк на гриле

ДЕНЬ 9

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
• Обед: стейк на гриле и зеленый салат
• Ужин: 200 г ветчины

ДЕНЬ 10

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
• Обед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и стручковая фасоль
• Ужин: ветчина и зеленый салат (только огурец и салат)

ДЕНЬ 11

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
• Обед: вареная или сырая морковь с сыром
• Ужин: фруктовый салат и натуральный йогурт

ДЕНЬ 12 и 13

• Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
• Обед: помидоры и курица-гриль без кожицы
• Ужин: 2 вареных яйца с морковью

Здорова ли 13-дневная диета?

13-дневная диета делает несколько действительно смелых заявлений, в поддержку которых мало научных доказательств.Есть ряд тревожных сигналов, связанных с этим методом экстремальной потери веса. Во-первых, такое резкое похудание за короткий промежуток времени кажется неоправданным и непосильным. По данным клиники Майо, типичная рекомендация относительно того, сколько веса вы должны безопасно стремиться сбросить в неделю, составляет от 1 до 2 фунтов. Если больше, то вы потеряете не только жир, но и мышцы, и это может повысить вероятность того, что вы вернетесь в вес позже (что само по себе может вызвать серьезные проблемы со здоровьем).

Во-вторых, продукты, перечисленные в диете, чрезвычайно ограничены, что затрудняет получение полного набора витаминов и питательных веществ, необходимых вашему организму для правильного функционирования.Некоторые версии диеты пытаются решить эту проблему, рекомендуя добавки или поливитамины. Однако витаминные таблетки не могут заменить все преимущества и питательные вещества здорового питания (и мы не рекомендуем этого). Таким образом, люди, которым больше нравится традиционный подход, по-прежнему предпочитают свои лучшие складные эллиптические тренажеры и другое домашнее тренажерное оборудование для похудения.

Также читайте: Что такое трехдневная военная диета? Что нужно знать

И хотя у диеты иногда есть названия, такие как диета Королевского датского госпиталя, нет единого мнения о том, откуда эта диета и кто ее разработал (уж точно, она не была разработана ни одной больницей.) Это означает, что нет никакой гарантии, что он был разработан кем-то, кто действительно разбирается в питании, похудании и здоровом образе жизни.

Наконец, слишком строгие диеты, такие как 13-дневная диета, могут быть очень сложными для соблюдения, и они не направят вас на правильный путь к устойчивому и здоровому образу жизни. Человеку свойственно ошибаться, и лучшие диеты — это вовсе не диеты; Скорее, хорошая диета должна быть реалистичной, долгосрочной и помогать вам вести здоровый образ жизни изо дня в день.

Стоит ли пробовать 13-дневную диету?

13-дневная диета технически работает … но только на 13 дней.Скорее всего, вы наберете назад весь потерянный вес, а затем еще , когда вы откажетесь от диеты.

И хотя диета утверждает, что ускоряет ваш метаболизм, диетологи и диетологи согласны с тем, что она гораздо более вероятно замедлит ваш метаболизм (как это обычно происходит с серьезным ограничением калорийности), что означает, что вам станет хуже после того, как диета закончится, когда вы начнете ест нормально.

По этим причинам мы категорически не рекомендуем 13-дневную диету. Зачем мучить себя 13 дней, чтобы потом прибавить в весе? В этой диете не хватает правильного питания, и она может нанести ущерб вашему телу, оставив вас нервным, раздражительным, капризным и недоедающим.

Если вы все же хотите попробовать эту диету, мы НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем, чтобы за ней наблюдал медицинский работник для обеспечения безопасности.

Вместо того, чтобы полагаться на причудливые диеты, такие как 13-дневная диета, способствующая метаболизму, попробуйте некоторые из следующих основных советов по здоровому образу жизни:

• Повысьте уровень активности.
• Включите в свою жизнь упражнения (как кардио, так и силовые) от трех до шести дней в неделю
• Пейте много воды.
• Ешьте много овощей.
• Не пропускайте приемы пищи.
• Сократите количество потребляемых обработанных пищевых продуктов.
• Высыпайтесь.
• Научитесь справляться со стрессом.
• Не ешьте от скуки.
• Следите за размерами порций.
• Время от времени балуйтесь.
• Держите велотренажер в вертикальном положении в повседневной жизни

Достаточно просто, правда?

Источники:

Похудейте на 24 фунта за 2 недели с помощью этой диеты с вареным яйцом

Диета из вареных яиц — быстрый и эффективный способ похудеть.Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели — на 24 фунта (около 11 кг) всего за 14 дней!

В этой статье будут рассмотрены 10 важных вещей, которые вам нужно знать о диете из вареных яиц, в том числе, почему вы можете выбрать эту диету, советы о том, как добиться максимального успеха, примерное меню, ожидаемые результаты и передовые методы.

1. Почему стоит выбрать диету из вареных яиц? Яичная диета подходит всем. (Анатолий Рипин / Shutterstock)

Ключевым моментом является то, что эта диета является одновременно с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что помогает снизить аппетит и снижает потребление калорий.Яйца также богаты необходимыми минералами и витаминами и содержат 13 различных витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, витамин B6, фосфор, фолиевая кислота, железо, цинк, а также 15 процентов суточной нормы рибофлавина.

Некоторых людей может беспокоить уровень холестерина в яйцах, но не беспокойтесь; Если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, исследования показывают, что эта краткосрочная диета вряд ли что-то изменит.

2. Виды диеты на вареном яйце

Существуют различные типы диет из вареных яиц, например, диета «только яичный», «яичный пост» (только яйца, сыр и масло), диета «яичный и грейпфрутовый» и т. Д.Однако, основываясь на обзорах, мы представим традиционную диету из вареных яиц, потому что она позволяет больше выбирать продукты, но при этом дает хорошие результаты.

Вы также можете планировать различные графики, например 3-дневную яичную диету, 7-дневную яичную диету и 28-дневную яичную диету. Многие люди предпочитают умеренный подход, поэтому 14-дневная диета из вареных яиц — это хороший план диеты, который стоит попробовать.

(Великая Эпоха)

3. Пример меню Салат из вареных яиц (Stephanek Photography / Shutterstock)

Вот пример меню из вареных яиц, которое доказало свою эффективность:

неделя 1

День 1

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко

День 2

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица-гриль и салат

Ужин: два вареных яйца и салат

День 3

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: ломтик цельнозернового хлеба, помидор и кусок нежирного сыра

Ужин: курица и тушеные овощи

День 4

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица на пару

Ужин: только фрукты

День 5

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: рыба на гриле и салат

День 6

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: только фрукты

Ужин: курица на пару и салат

День 7

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица, помидоры и тушеные овощи

Ужин: только тушеные овощи

2 неделя

День 8

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 9

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: рыба на гриле и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца и тушеные овощи

День 10

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица и салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 11

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: два вареных яйца, тушеные овощи и кусок нежирного сыра

Ужин: курица на пару и зеленый салат

День 12

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: салат из тунца

Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

День 13

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: только фрукты

День 14

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и овощи на пару

Ужин: только тушеные овощи

Рыба, вареное яйцо, свежий огурец, помидор, черный и белый кунжут и укроп на цельнозерновом хлебе (Анастасия Панайт / Shutterstock)

4.Проверенные результаты

В социальных сетях публикуется все больше и больше историй успеха, и в Интернете появляется множество статей и обзоров. Вот несколько примеров успешных людей, сидящих на диете с вареным яйцом:

5. Какие еще продукты можно есть? Здоровая пища для включения в диету из вареных яиц (jack3928 / Pixabay)

Другие продукты, которые вы можете есть с яичной диетой, включают:

• Мясо: морепродукты и рыба, например лосось и курица
• Овощи с низким содержанием углеводов: листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста и т. Д., а также овощи, такие как цветная капуста, брокколи, спаржа, грибы и лук
• Фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, клубника, сливы, огурцы, перец, баклажаны, помидоры и авокадо (одна четверть в день)
• Орехи: миндаль, грецкие орехи и семена чиа
• Напитки: вода, черный кофе и чай

6. Советы для достижения максимального успеха

Когда вы соблюдаете диету из вареных яиц, важно пить много воды, потому что диета с высоким содержанием белка может вызвать запор.Вода также полезна для похудания; он помогает вам чувствовать себя сытым, выводит токсины из организма и обеспечивает необходимое организму увлажнение. Человек должен стремиться выпивать не менее 9–13 стаканов воды в день, в зависимости от вашего роста и уровня физической активности.

Если через несколько дней вы устали от вареных яиц, вы можете попробовать яичницу-болтунью, если готовите ее без масла. Однако лучше всего подойдут вареные яйца, потому что они содержат больше витамина B12.

Успех диеты зависит от сжигания большего количества калорий, чем потребляется.Вам следует стремиться к тому, чтобы дневное потребление было относительно низким: около 1700 калорий.

Для получения наилучших результатов следуйте приведенному выше образцу меню и не переключайте дни, потому что меню настроено так, чтобы ваше тело прошло несколько этапов. Ограничьте количество приемов пищи до трех в день, не перекусывая между ними. Если вы проголодались, выпейте зеленый чай или съешьте цитрусовые.

7. Преимущества включения грейпфрута в диету из вареных яиц Грейпфруты действительно помогают похудеть.(Надия Лобода / Shutterstock)

Грейпфруты содержат органическое соединение нооткатон, которое придает ему особый аромат. Это соединение активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой, который стимулирует поглощение глюкозы и другие процессы производства энергии.

Исследования показали, что грейпфрут эффективно сжигает жир и снижает чувство голода, поэтому он может способствовать снижению веса.

8. Продукты, которых следует избегать во время диеты

Если вы хотите достичь своей цели по снижению веса, вам следует избегать следующих продуктов:

• Нездоровая пища
• Закуски
• Газированные напитки
• Крахмалистые овощи (свекла, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, кабачки и т. Д.))
• Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис и макаронные изделия
• Сахар, конфеты или сладости
• Молочные продукты, такие как молоко или сыр

9. Что делать, если вы вегетарианец? Диета с вареными яйцами подходит и вегетарианцам. (Daxiao Productions / Shutterstock)

Вы можете заменить курицу и рыбу продуктами с высоким содержанием белка, такими как тофу, миндаль, семена чиа и темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат.

Если вы чувствуете голод, пейте больше воды, ешьте больше яиц или ешьте больше овощей.

10. Диета на вареных яйцах только краткосрочная

Диету из вареных яиц можно использовать для получения быстрых результатов, но ее не рекомендуется использовать в качестве постоянного решения для похудания. Ваше тело будет нуждаться в большем разнообразии питательных веществ, чтобы процветать, не говоря уже о том, что вам может надоесть есть яйца все время.

Вы можете использовать его в течение двух недель или до тех пор, пока не сбросите желаемый вес, но не дольше трех недель. После этого вам нужно будет вести здоровый образ жизни, чтобы не терять вес.

Также очень важно следить за своим телом на предмет любых признаков усталости, слабости или дискомфорта. Некоторым людям подходит диета из вареных яиц, в то время как другие не переносят ее так хорошо. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую диету.

Статьи Inspired Team (совместная работа)

13-дневная диета, которая поможет вам сбросить до 40 фунтов

Эта 13-дневная диета трудна, но эффективна для сжигания жира.После 13 дней можно нормально питаться, не прибавляя в весе в течение 2 лет. Она также известна как Датская диета или Копенгагенская диета.

Это не традиционная диета, при которой вы набираете вес в конце периода голодания. Вместо этого 13-дневная диета увеличит ваш метаболизм, и вы сохраните свой вес после завершения диеты.

Только не волнуйтесь, если в первую неделю после диеты вы можете немного поправиться. Через некоторое время это отрегулируется.

Если вы будете соблюдать 13-дневную диету, вы потеряете весь лишний жир, от 7 до 20 кг!

Диету необходимо соблюдать в течение 13 дней.Не больше, не меньше. Это потому, что 13-дневная диета — это чрезвычайно низкокалорийная диета с потреблением примерно 600 калорий в день.

Поскольку эта диета несбалансированная, с недостатком молочных продуктов, цельнозерновых и фруктов, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов и усталость. Вы также будете постоянно чувствовать голод, и ваше тело будет более восприимчивым к болезням.

Правила 13-дневной диеты

Вот несколько правил, которые вам необходимо соблюдать при этой диете:

1. Если во время диеты вы пьете пиво или вино, едите сладости, жевательную резинку или любую дополнительную пищу, то вы должны прекратить немедленно, иначе он вообще не сработает.Вся тяжелая работа до этого момента сведет на нет химию вашего тела.
2. Если вы нарушите эту диету, вы не сможете возобновить ее в течение 6 месяцев.
3. Если вы будете следовать ей шаг за шагом в течение 13 дней, вы НЕ МОЖЕТЕ снова следовать этой диете в течение следующих двух лет (из-за встряски вашего метаболизма).
4. На протяжении всей этой диеты вы можете добавлять в говядину / лосось / баранину 250 г куриной грудки.
5. Кроме того, вы можете использовать чеснок, орегано или любой другой перец, приправы, но БЕЗ СОЛИ в этой диете.
6. Через 13 дней вы можете нормально питаться, но рекомендуется один или два дня в неделю разумного питания.
7. Избегайте интенсивных физических нагрузок из-за крайне низкокалорийного потребления.

Меню 13-дневной диеты

Вот полный план питания на 13 дней. Строго соблюдайте его, если хотите сбросить более 15 фунтов за 2 недели!

*** NB означает Nota Bene и используется для обозначения чего-то очень важного, о чем вы не хотите забыть.

День 1

• Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно).
• Обед: яйцо вкрутую + 200 г замороженного шпината, сваренного в воде + помидор среднего размера.
• Ужин: 100 г говядины на гриле + салат из листьев салата с лимонной заправкой.

День 2

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно).
• Обед : 150 г ветчины + 1 обезжиренный йогурт.
• Ужин : 100 г жареной говядины + салат из салата с лимонной заправкой + один фрукт на ваш выбор.

День 3

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : 2 сваренных вкрутую яйца + ломтик ветчины + средний помидор + шпинат.
• Ужин : порция сельдерея и томатного супа + фрукт на ваш выбор.

День 4

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : 200 мл апельсинового или яблочного сока + обезжиренный йогурт.
• Ужин : яйцо вкрутую + крупная тертая морковь + 100 мл творога.

К этому дню вы можете сбросить до 8,8 фунтов (4 кг) !!!

День 5

• Завтрак : НИЧЕГО.
• Обед : 150 г лосося с лимоном. Его можно приготовить с чайной ложкой сливочного масла.
• Ужин : 100 г жареной говядины + салат и сельдерей (без заправки).

День 6

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : 1 яйцо вкрутую + тертая морковь.
• Ужин : 150 г жареной или отварной куриной грудки + салат из салата с лимонной заправкой.

День 7

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе. БЕЗ САХАРА!
• Обед : НИЧЕГО.Просто пейте много воды!
• Ужин : 200 г котлет из баранины на гриле + яблоко.

День 8

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно).
• Обед : 2 яйца вкрутую + средний помидор + 200 г замороженного шпината, сваренного в воде.
• Ужин : 200 г говядины на гриле + салат из салата с лимонной заправкой.

День 9

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно).
• Обед : кусок ветчины + обезжиренный йогурт.
• Ужин : 200 г говядины на гриле + салат из салата с лимонной заправкой.

День 10

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : кусок ветчины + 2 вареных яйца + салат из салата с лимонной заправкой.
• Ужин : порция сельдерея и томатного супа + фрукт на ваш выбор.

День 11

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : 200 мл апельсинового или яблочного сока + обезжиренный йогурт.
• Ужин : яйцо вкрутую + крупная тертая морковь + 200 мл творога.

День 12

• Завтрак : тертая морковь с лимоном. НИЧЕГО БОЛЬШЕ!!!
• Обед : 200 г лосося, сваренного с лимоном или приготовленного на гриле с чайной ложкой сливочного масла.
• Ужин : 200 г жареной говядины + салат и сельдерей без заправки.

День 13

• Завтрак : большая чашка черного чая или кофе + 1 чайная ложка сахара (обязательно) + ломтик сухого тоста.
• Обед : 2 яйца вкрутую + тертая морковь с лимоном.
• Ужин : 250 г жареной или отварной куриной грудки + салат из салата с лимонной заправкой.

Теперь помните, что 13-дневная диета — это метаболическая диета, не идите и не портите все хорошее, что вы только что сделали.Ешьте разумно и полезно!

13-дневная диета для похудения до 40 фунтов

Я пробовала очищать чай в течение 7 дней, и вот что произошло

Вскоре после моего рождения у моей матери развился диабет. Это происходит в нашей семье; Я потерял дядю из-за болезни, и у меня есть другие родственники, которые борются с ней. Я помню тот день, когда я сидел с ней после того, как врачи рассказали ей об ограничениях западной медицины в отношении диабета. Я спросил ее, когда она работала медсестрой в Корее, и что она знает о восточной медицине.И одно и то же слово повторялось снова и снова: Чай.

Это был обычный напиток в нашем доме, когда я был молод. И во время короткого пребывания в Корее я заново открыл для себя чай. Теперь, когда на кону стояла жизнь моей матери, я знал, что должен действовать. Я с головой погрузился в исследование, используя медицинское образование родителей и свои навыки журналиста и преданного гурмана.

И то, что я обнаружил — и то, что указано в моем плане 7-дневное очищение плоского живота — представляет собой гору потрясающих доказательств того, что чай может не только помочь избавиться от нежелательных килограммов и контролировать уровень сахара в крови, но и предотвратить большинство худших болезней нашего времени, помогая избавиться от стресса и вернуть нам контроль над своей жизнью.Щелкните вперед, чтобы увидеть, что произошло в мою первую неделю.

Shutterstock

Я попробовал это очищение сам, и в течение 48 часов моя талия стала заметно меньше, и я почувствовал себя легче, бодрее и еще спокойнее. Я поделился этим с мамой, и ее 7-дневное путешествие помогло ей контролировать уровень сахара в крови, а ее вес снизился на шокирующие 9 фунтов. Затем мы с ней поделились этим с нашими друзьями, и результаты были одинаковыми для всех. Всего за 48-72 часа наши друзья сообщили о заметных изменениях в форме своего тела, как будто чай расплющивал их животы изнутри.

Каждый чай обладает особыми способностями к похуданию, но если ваша лодка тонет, и вы можете взять только одну пачку чая перед плаванием на необитаемый остров, сделайте это зеленым чаем. Зеленый чай — основной компонент The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse — это бандит, который взламывает ваши жировые клетки и истощает их, даже когда мы не делаем самый разумный диетический выбор. Китайские исследователи обнаружили, что зеленый чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасный жир, обнаруженный в крови) и жир на животе у людей, которые придерживаются жирной диеты.

Вы начнете утро с чая, насладитесь смузи на обед, а затем отведаете восхитительный ужин, приготовленный из нежирных белков, полезных жиров и клетчатки на ужин. В течение дня вы будете наслаждаться как минимум 4 чашками вкусного чая — в книге представлено 40 наименований и рецептов на любой вкус и кошелек.

Бразильские ученые обнаружили, что участники, которые потребляли три чашки напитка каждый день в течение недели, имели меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением тренировкам.Это означает, что зеленый чай также может помочь вам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. В другом исследовании — на этот раз на людях — участники, которые сочетали ежедневную привычку выпивать от четырех до пяти чашек зеленого чая каждый день с 25-минутной тренировкой в ​​течение 12 недель, потеряли в среднем на два фунта больше, чем те, кто не пил чай.

Shutterstock

Концентрация EGCG — суперсильного питательного вещества, содержащегося в зеленом чае — может быть в 137 раз больше в порошкообразном чае матча. EGCG может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование новых жировых клеток).Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 миллиграммов EGCG — то, что вы найдете в одной 4-граммовой порции матча, — теряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше жира на животе за время приема. три месяца

Перед тем, как отправиться на ужин, налейте себе чашку зеленого чая. Активный ингредиент зеленого чая, EGCG, повышает уровень холецистокинина или CCK, гормона, подавляющего голод. В шведском исследовании, посвященном влиянию зеленого чая на голод, исследователи разделили участников на две группы: одна группа пила воду во время еды, а другая группа пила зеленый чай.Те, кто потягивает чай, не только сообщают о меньшем желании есть свою любимую еду (даже через два часа после того, как потягивают отвар), они также считают, что эта еда менее удовлетворительна.

Shutterstock

Подумайте об этом: каждая сумка стоит копейки.

Вы, наверное, уже знаете, что ромашковый чай помогает уснуть (есть даже бренд Sleepy Time). Но наука показывает, что чаи на самом деле действуют на гормональном уровне, снижая наше возбуждение и принося покой и сон. Исследования показали, что травяные чаи, такие как валериана и хмель, содержат соединения, которые могут снизить уровень гормонов стресса в нашем организме, вызвать сон и уменьшить способность организма накапливать жир!

Исследование, опубликованное в Международном журнале молекулярных наук , показало, что голодание в течение ночи с последующим приемом зеленого чая (по крайней мере за 30 минут до вашего первого приема пищи в день) позволяет наилучшим образом усвоить EGCG, волшебное питательное вещество в 7-дневный очищающий чай для плоского живота .

Shutterstock

Красный чай, также известный как ройбуш, — отличный выбор, когда вы боретесь с полуденным стрессом. Что делает ройбуш особенно полезным для успокоения ума, так это уникальный флаваноид под названием аспалатин. Исследования показывают, что это соединение может снизить уровень гормонов стресса, которые вызывают чувство голода и накопление жира и связаны с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

Новое исследование, опубликованное в журнале Hormones and Behavior , показало, что те, кто чувствует себя одиноким, после еды испытывают повышенный уровень циркулирующего гормона, стимулирующего аппетит, грелина, что заставляет их быстрее чувствовать голод.Со временем люди, которые постоянно одиноки, просто потребляют больше калорий, чем люди с более сильными сетями социальной поддержки.

Shutterstock

Зеленый или белый чай — прекрасная основа для смузи. В исследовании, представленном Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, исследователи обнаружили, что регулярное употребление смузи вместо еды увеличивает шансы человека сбросить вес и удерживать его дольше года. Добавьте свой любимый чай к одному из этих 56 рецептов смузи для похудения!

Shutterstock

Эти маленькие черные кусочки питания богаты клетчаткой, белком и, что наиболее важно, жирными кислотами омега-3.Соедините семена чиа с зеленым чаем в смузи, чтобы усилить способность чая сжигать жир. Согласно обзору исследования, опубликованному в International Journal of Molecular Science, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут повышать не только биодоступность EGCG, но и его эффективность.

Shutterstock

Почему бы не наделить рис, киноа и даже овсянку свойствами зеленого чая, сжигающими жир на животе? Свяжите 4 пакетика зеленого чая на деревянной ложке. Наполните небольшую кастрюлю 2 стаканами воды; добавить деревянную ложку и чайные пакетики.Доведите воду до кипения и достаньте чайные пакетики. Добавьте зерна в кипящую чайную воду и готовьте, как указано.

Shutterstock

Когда вы пьете чай с салатом или супом, постарайтесь добавить в еду немного черного перца. Недавние исследования показали, что соединение, содержащееся в черном перце, под названием пиперин, может помочь улучшить уровень EGCG в крови, позволяя ему дольше задерживаться в пищеварительной системе, а это означает, что его большая часть усваивается организмом.