Комплекс упражнений при утомлении глаз: Оторвитесь от компьютера! 13 упражнений для глаз против усталости | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

Оторвитесь от компьютера! 13 упражнений для глаз против усталости | Здоровая жизнь | Здоровье

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз. Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения», которым страдают до 70 % пользователей компьютера.

Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.

Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.

Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.

Инфографика АиФ

1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.

3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

7. Посмотрите вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите на него 3–5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10–12 раз.

8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.

Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5–7 раз.

10. Смотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.

11. Часто поморгайте глазами.

12. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.

13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.

Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики – разминка, основные упражнения, отдых.

Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.

В частности, каждый 1–2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.

Смотрите также:

Упражнения при работе за компьютером

Упражнения при утомлении, для глаз, для головы и шеи, для рук, для туловища.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.

Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.
Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

Упражнения для глаз.

Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.

Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.

Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.

Моргать в течении 1-2 мин.
C напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.
В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться.
В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.
Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.

Упражнения для головы и шеи.

Эффект: расслабление мышц шее и лица

Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.
Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влово.

Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса. Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.

Упражнения для рук.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья.
Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху.
Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они «посмотрели» друг на друга. Движение — только в запястьях, локти не подвижны.

Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.
В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.

Эффект: избавление от усталости рук.

Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.
Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.

Упражнения для туловища.

Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.
Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз. Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.
Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова — глубокий вдох.

На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох — и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.

Источник: Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах, разработчик В.К. Шумилин.

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96

Приложение 16 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1.

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Вариант 2.

Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Посмотреть на кончик носа на счет 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

Вариант 3.

Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 — 15.
Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 — 4, затем налево на счет 1 — 4 и прямо на счет 1 — 6. Поднять глаза вверх на счет 1 — 4, опустить вниз на счет 1 — 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, на счет 1 — 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 1 — 2 раза.

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96

Приложение 17 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений физкультурных минуток

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности

1. ФМ общего воздействия

И.п — о.с. 1 — 2 — встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3 — 4 — дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.
И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед., 1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и. п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый.
И.п. 1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 — 4 — то же другой ногой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

2. ФМ общего воздействия

И.п. — о.с. 1 — 2 — дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 — 4 — то же, но круги наружу. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
И.п. — стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 — 3 — круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 — заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны. 2 — два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 — и.п. 1 — 4 — то же влево. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп сред-ний.

3.

ФМ общего воздействия

И.п. — стойка ноги врозь, 1 — руки назад. 2 — 3 — руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
И.п. — стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. По-вторить 6 — 8 раз. Дыхание не задерживать.

4. ФМ общего воздействия

И.п — руки в стороны. 1 — 4 — восьмеркообразные движения руками. 5 — 8 — то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — 3 — три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 и.п. Повторить 4- 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
И.п. — о.с. 1 — руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 — руки вверх. 3 — руки за голову. И.п. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения:

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

И.п. — стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 — мах левой рукой назад, правой вверх — назад. 2 — встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — сидя на стуле. 1 — 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 — 4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — 2 — круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 — 4 — то же левой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
И.п. — стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 — обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше.
И.п.- сидя на стуле, руки на пояс. 1 — повернуть голову направо. 2 — и.п. То же на-лево. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п. 3 — 4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
И.п. — о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 — движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
И.п. — сидя на стуле. 1 — голову наклонить вправо. 2 и.п. 3 — голову наклонить влево. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

И.п. — стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
И.п. — стоя или сидя, руки в стороны. 1 — 3 — три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп быстрый.
И.п. — сидя. 1 — голову наклонить вправо. 2 — и.п. 3 голову наклонить влево. 4 — и.п. 5 — голову повернуть направо. 6 — и.п. 7 — голову повернуть налево. 8 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

И.п. — о.с. 1 — поднять плечи. 2 — опустить плечи. Повторить 6 — 8 раз, затем пауза 2 — 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
И.п. — руки согнуты перед грудью. 1 — 2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 — 4 — то же прямыми руками. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 4 — четыре последовательных круга руками назад. 5 — 8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 — 6 раз. Закон-чить расслаблением. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

И.п. — о.с. — кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
И.п. — о.с. 1 — 4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 — 8 — дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
И.п.- тыльной стороной кисти на пояс. 1 — 2 — свести вперед, голову наклонить вперед. 3 — 4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6 — 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1. — дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — о.с. 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 — 4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 — 6 — руки вперед. 7 — 8 — руки расслабленно вниз. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
И.п. — о.с. 1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

И.п. — о.с. 1 — дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3- «уронить» руки. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
И.п. — руки к плечам, кисти в кулаках. 1 — 2 — напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 — руки расслабленно вниз. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
И.п. — о.с. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3 — 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног:

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

И.п. — о.с. 1 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 — и.п. 3- 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
И.п. — стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2 — и.п. 3 наклон вперед, руки впереди. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4 — 6 — то же в другую сторону. 7 — 8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

И.п. — о.с. 1 — выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — о.с. 1 — 2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 — 8 — то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 — 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

И.п. — руки скрестно перед грудью. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 —
и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. 1 — полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 — и.п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — выпад левой вперед. 1 — мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 — мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

И.п. — стойка ноги врозь, руки вправо. 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 — то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4- 6 раз. Темп средний.
И.п. — руки в стороны. 1 — 2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть газ направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96

Приложение 18 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) — повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1.

Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.) 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 — руки в стороны, ладони кверху, 3 — встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 — и.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
И.п. — ноги врозь, немного шире плеч. 1 — 3 наклон назад, руки за спину. 3 — 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — ноги на ширине плеч. 1 — руки за голову, поворот туловища направо. 2 — туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 — выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
И.п. — руки к плечам. 1 — выпад вправо, руки в стороны. 2 — и.п. 3 — присесть, руки вверх. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2

И.п. — о.с. Руки за голову. 1 — 2 — встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 — 4 — опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
И.п. — о.с. 1 — шаг вправо, руки в стороны. 2 — повернуть кисти ладонями вверх. 3 — приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 — 8 — то же влево. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний
И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 — и.п. 3 — 4 то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 — 3 — три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 — переменить положение ног. 5 — 7 — то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 — 6 раз. Перейти на ходьбу 20 — 25 с. Темп средний.
И.п. — стойка ноги врозь пошире. 1 — с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 — 3 — сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 — и.п. 5 — 8 — то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
И.п. — придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 — вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону — назад. 2 — и.п. 3 — 4 — то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — о.с. 1 — руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 — руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза 3

Ходьба на месте 20 — 30 с. Темп средний. 1. И.п. — о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2 — то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 — 4 — руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 — с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 — выпрямиться. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 3 — руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
И.п. — о.с. 1 — 2 — присед, колени врозь, руки вперед. 3 — 4 — встать, правую руку вверх, левую за голову. 5 — 8 — то же, но правую за голову. Повторить 6 — 10 раз. Темп медленный.
И.п.- о.с. 1 — выпад влево, руки в стороны. 2 — 3 — руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.
И.п. — правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 — мах правой ногой вперед. 2 — мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6 — 8 махов каждой ногой. Темп средний.
И.п. — о.с. 1 — 2 — правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3 — 4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5 — 8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

Примерный комплекс упражнений для глаз

Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движений глаз. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4. Затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Комплексы упражнений для профилактики и снятия зрительного утомления офтальмотренаж

Упражнения с меткой на стекле

Во время перемен или дома между занятиями, при подготовке уроков или в свободное время рекомендуется выполнять упражнения с меткой на стекле (Э. С. Аветисов) с целью нормализации аккомодационной способности цилиарной мышцы, изменяющей кривизну хрусталика.

Особенно рекомендуется делать это упражнение тем, у кого врач-окулист выявил спазм аккомодации — состояние, предшествующее возникновению близорукости. В этих случаях ребенок выполняет это упражнение в назначенных ему очках для дали.

Ребенок становится у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глаз прикрепляется круглая метка диаметром 3-5 мм.

Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой- либо предмет для фиксации, затем поочередно переводит взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 15-20 дней. При отсутствии стойкой нормализации аккомодационной способности (это устанавливает врач) такие упражнения повторяются систематически с перерывами в 10-15 дней.

В первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять З мин, последующие два дня —5 мин, и в остальные дни —7 мин.

Ниже будут приведены выдержки из книги американского офтальмолога Уильяма Г. Бейтса “Улучшение зрения без очков по методу Бейтса”.

У. Г. Бейтс считается родоначальником целого движения, получившего название “бейтсизм”. Он разработал новый метод профилактики и лечения таких распространенных нарушений зрения, как близорукость, дальнозоркость, косоглазие, астигматизм, пресбиопия. Его работы были посвященный восстановлению зрения естественными методами, прежде всего специальными упражнениями. Широкое распространение метода Бейтса во всем мире свидетельствует о его высокой эффективности.

Отдых для глаз
Простейший способ отдыха для глаз — закрыть их на более или менее длительный отрезок времени и мысленно представить что-нибудь приятное. Этот метод — средство первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы.

Пальминг
Отдых еще более эффективен, если закрытые глаза прикрыть ладонями рук, расслабиться

И.П. Выпрямить пальцы одной руки и положить ладонь на лицо. Положить другую руку на первую так, чтобы мизинец другой руки лежал поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву У). Место пересечения оснований мизинцев образует как бы переносицу очков и должно располагаться над орбитами глаз.
Во время пальминга глаза закрыты.

Следует добиться устранения напряжения в пальцах, расслабив запястья, положив локти на стол или колонн. Шея при этом должна составлять прямую линию с позвоночником. Расслабляет глаза, их мышцы, снимает зрительное и общее утомление, головную боль.

При выполнении упражнения не следует концентрироваться на своих глазах. Необходимо расслабиться, вспомнить и представить. что-нибудь приятное. Делать пальминг лучше недолго (можно даже в течении 10 сек. или более), но часто. Ощущения, которые возникают во время пальминга, необходимо запомнить, чтобы при последующем его выполнении они наступали скорее и становились привычными и постоянными.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.
Крепко зажмурить глаза (считая до трех), открыть их и посмотреть вдаль (считая до пяти). Повторить 4-5 раз.
Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на указательный палец вытянутой руки насчет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-б. Повторить 4-5 раз.
В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ОФТАЛЬМОЛОГА ПО СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВОГО ЗРЕНИЯ

КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ

Упражнения лучше всего начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность и скорость.
Никогда не делайте усилий увидеть объект, кроме как в упражнениях, где это особо оговорено. Помните, что Вы можете временно улучшить свое зрение, однако частое и длительное напряжение глаз приводит к окончательному снижению зрения.
При выполнении упражнений следует помнить о том, что работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановление утомленной мышцы до нормы возможно только при условии достаточного поступления кислорода к тканям мышцы. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать.
Глаз должен быть в постоянном движении — так предусмотрено природой. Движения предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но периодическое расслабление тоже важно.
Практически во всех упражнениях надо моргать. Не забывайте об этом!
Во время выполнения упражнений (если это особо не оговорено) обязательно снимайте очки. Помните, что обычно люди, не носящие очки, улучшают свое зрение значительно быстрее и эффективнее. Поэтому старайтесь либо исключить ношение очков, либо уменьшить время их ношения. Кроме того, по мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на более слабые. Конечно, не всем людям удастся избавиться от очков, но все получат большую или меньшую пользу от упражнений.
Ваше правило — делать упражнения понемногу, но чаще. При этом помните, что задача заключается не в исполнении формальной тренировки (как это практикуется в спорте), а в превращении упражнений в привычки.
Если один глаз у Вас видит лучше, чем другой, то дайте более слабому глазу больше работы, прикрыв более сильный глаз повязкой или ширмочкой.
Временное улучшение зрения наступает быстро, но время наступления постоянного улучшения зрения будет разным для разных людей.
Дети на лечение реагируют обычно намного быстрее, их прогресс более заметен.
Любой метод, который не дает видимых результатов после проведенного курса, должен быть исключен из Вашей программы или заменен другим.
Помните: восстановление зрения — комплексный процесс. Поэтому необходимо привести в соответствие со своим желанием улучшить зрение свою диету, дыхание, объем бытовой зрительной нагрузки.
Старайтесь, чтобы в Ваш личный комплекс входили упражнения всех типов. Составляйте себе комплексы упражнений на неделю и меняйте их, чтобы избежать скуки. Не смотрите на приведенные упражнения как на догму. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в упражнениях, Вы можете без особых усилий придумать новые, не менее (а может быть, и более) полезные упражнения.
Мы не возражаем, если в конце концов в результате Ваших комбинаций и фантазий Вы остановитесь на определенном, свойственном только Вам, комплексе, который по Вашим субъективным ощущениям дает наибольший положительный эффект как в виде повышения остроты зрения, так и снятия симптомов зрительного утомления и достижения состояния зрительного комфорта.
Чем больше и чаще Вы будете уделять время своим глазам, тем быстрее Вы ощутите эффект от домашнего лечения. Считается, что для достижения быстрого и стойкого эффекта необходимо постепенно довести время однократной тренировки до 10—15 мин, начиная с 3—5 мин. При этом желательно проводить 2—3 тренировки в день.
Один раз в неделю перечитывайте приведенные выше правила и технику упражнения.
По возможности воспользуйтесь помощью офтальмолога для проверки Вашего зрения в динамике. Обязательно осуществляйте самоконтроль в домашних условиях.

ОПИСАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнение № 1. «Пальминг»

Сложите чашкообразно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света, проверить, направив взгляд на источник света. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. В этих целях в домашних условиях очень удобна полужесткая подушечка, которая подкладывается под локти при положении сидя или лежа на животе. Если же Вы сидите за столом, то необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Помните, что основная задача — избежать излишнего напряжения. Мягко закройте глаза.

Вторым и наиболее трудным этапом выполнения является психическое расслабление. Возможно, что перед Вашими закрытыми глазами предстанут довольно разнообразные калейдоскопические явления — штрихи, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга. Ваша цель — достигнуть совершенно черного поля перед глазами. При этом степень черноты, подобно манометру в паровозе, указывает на глубину расслабления. В этой связи необходимо усвоить ряд важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения упражнения.

Не пытайтесь прочувствовать глаза, то есть не обращайте внимание на глаза как на физические органы, так как они практически не поддаются волевому управлению.

Не следует добиваться черноты поля путем приложения усилий, то есть пытаться обязательно разглядеть черное. Это приведет только к усилению напряжения и обратному эффекту. Помните, что чернота появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики.

Во время выполнения упражнения попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное: красивые пейзажи, интересные случаи, произошедшие с Вами и принесшие радость.

В ряде случаев полезным оказывается воспоминание о черных объектах (бархат, черная шляпа). Однако при этом нельзя концентрировать усилия для рассматривания объектов, так как это приводит только к напряжению зрения. Наиболее целесообразно вспоминать объекты последовательно один за другим, удерживая каждую вещь в памяти не более секунды. Многим людям помогает, в частности, перебор в памяти всех букв алфавита, вспоминая их совершенно черными. В некоторых случаях оказывается успешным следующий метод. Вспомните кусочек белого мела на фоне черного поля, а на меле букву, например «С», такую же черную, как фон. Затем вспоминайте только букву. За короткое время все поле может стать таким же черным, как буква «С». Этот процесс может быть повторен с постоянным увеличением черноты поля.

Правильность и законченность выполнения упражнения характеризуется абсолютно идеальным воспоминанием о цвете любого объекта, наличием перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами совершенно черного поля, а также немедленным улучшением зрения при открытии глаз. Повысится острота зрения, и снизятся симптомы зрительного дискомфорта.

Обычно, чем дольше упражняться, тем более глубокого оттенка черного можно добиться. В то же время в ряде случаев помогают непродолжительные, но частые занятия. Следует апробировать оба варианта тренировки и выбрать лучший.

Следует еще раз подчеркнуть необходимость при выполнении упражнения не столько физического, сколько психического расслабления при отсутствии напряжения и излишней концентрации внимания. Именно поэтому для достижения эффекта Вам потребуется найти для себя оптимальный путь к расслаблению зрения.

Упражнение № 2. Массаж

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3—5 сек., затем открыть глаза на 3—5 сек. Повторить 7—8 раз.
Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 —2 мин.
Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1 —2 сек. снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Упражнение № 3. Движение

Сесть в низкое кресло свободно, не напрягаясь, и проделать следующие движения глазами соответственно по и против часовой стрелки. Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого мигать по несколько раз.

Упражнение № 4. Соляризация

В основе упражнения — укрепляющее действие на зрение солнечного света. Прежде всего, необходимо снять очки. Встаньте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую — на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: «Солнце приходит, солнце уходит». Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли. Если Вы освоили данный вариант упражнения, то можете перейти к следующему. Для этого встаньте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: «Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево…». И так снова и снова, всегда в направлении, противоположном Вашему повороту. То, о чем Вы думаете во время упражнения, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время Ваших вращений. Позволяйте солнцу проходить мимо Вас. При этом, чтобы избежать неблагоприятных эффектов, особенно в жаркую погоду, необходимо следовать следующим рекомендациям:

продолжительность соляризации регламентируется степенью комфортности Вашего состояния;
после соляризации желательно промыть глаза чистой холодной водой; соляризацию следует проводить всегда с закрытыми глазами.

Упражнение № 5. Центральная фиксация

Перед выполнением упражнения следует усвоить следующие положения. Известно, что для четкого видения объектов человек автоматически поворачивает в этом направлении голову. Это обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой сетчатой оболочки глаза, обеспечивающей наибольшую остроту зрения. В то же время фиксация объекта периферическим зрением существенно снижает разрешающую способность глаза. Благодаря такому устройству органа зрения одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные. Это свойство зрения называется центральной фиксацией.

Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся видимыми хорошо одновременно. Однако это не соответствует действительности, а связано с тем, что глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успевает осмотреть все детали объектов центральной ямкой и передать в мозг за это время множество нервных импульсов. Важно отметить, что многие нарушения зрения сопровождаются ухудшением функционирования центральной ямки, что приводит к так называемой эксцентричной фиксации. Данное состояние проявляется расплывчатостью изображения, быстрым утомлением глаз и другими симптомами. Предлагаемое упражнение связано с повышением чувствительности центральной ямки и, как следствие этого, способствует развитию центральной фиксации.

Вариант 1. Направьте свой взгляд на исходную точку знака в центре и заметьте, что часть, на которую Вы смотрите, кажется самой четкой. Затем начните медленно перемещать свой взгляд по знаку. Все время обращайте внимание на то, что часть, на которую Вы смотрите в данный момент, кажется чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза. Заметьте, что оттенок всего знака кажется теперь более темным. Этот вариант упражнения можно делать на расстоянии от30 смдо3 м.

Вариант 2. Вокруг знака имеется ломаная линия. Перемещайте свой взгляд по отрезкам ломаной линии и обратите внимание на то, что отрезок, на который Вы смотрите, имеет более темный цвет, нежели остальные. Когда Вы перемещаете взгляд, двигайте вместе с ним и голову, словно смотрите на отрезки носом. Взгляд и голова должны двигаться вместе. Во время выполнения упражнения делайте мягкие моргания на каждом изломе. Упражнение выполняется на расстоянии от30 смдо1,5 мдо рисунка.

Вариант 3. Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взгляд по окружности, двигая одновременно глаза и голову. Делайте упражнение вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми, представляя окружность.

Упражнение № 6. Домашний аккомодотренер

Для проведения этих упражнений необходимо изготовить простой прибор, представляющий собой кусок плотного картона или фанеры, имеющий форму ракетки размером примерно 20×10 см. В нижней части над рукояткой имеется горизонтальная щель, в которую вставлена линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности линейки нанесена буква «С» высотой примерно2 мм.

Упражнение проводят следующим образом. Пациент надевает выписанные очки для дали с добавлением линз силой +3,0 дптр и приставляет к одному глазу (другой глаз прикрыт) линейку прибора. Затем медленно перемещает ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплываться. Как только это произойдет, ракетку вновь надо приблизить к глазу, затем снова отодвинуть и т.д. Упражнение повторяют отдельно для каждого глаза. При этом надо следить, чтобы знак на ракетке во время упражнения был хорошо освещен. Всего рекомендуется 20—25 упражнений для каждого глаза. Если зрение вдаль не требует коррекции (80—100%), то для выполнения упражнения требуются очки силой +3,0 дптр.

Упражнение № 7. Метка на стекле

Пациент в назначенных ему очках для дали становится на расстоянии 25—30 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диаметром 2—3 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-нибудь предмет для фиксации, затем поочередно переводит взор с метки на стекле на этот предмет.

Упражнение № 8. Температурное воздействие

Вариант 1. Дважды в день утром и вечером омывайте оба глаза по 20 раз. При этом глаза должны быть закрыты. После утреннего подъема рекомендуется омывать сначала ощутимо горячей водой, а вслед за этим — холодной. Второй раз перед сном процедура выполняется в обратном порядке, то есть сначала холодной, а потом горячей водой.

Вариант 2. Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стираной. Погрузите один кусок ткани в такую горячую воду, какую только Вы способны выдержать. Отожмите ее и приложите к глазам, хорошо прижав, в течение 2 мин. Вслед за этим без промедления на 1 мин приложите к глазам другой кусок ткани, который был замочен в ледяной (но не в прохладной) воде. Повторите три раза, затем просушите глаза полотенцем.

Упражнение № 9. Перефокусировка взора

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе6 мот Вас. Помните, что расстояние 15 см- среднее, главное — четко видеть кончик указательного пальца. Упражнение выполняется в двух вариантах — медленном и быстром. В первом случае обращается внимание на четкость фокусировки как на ближнем объекте (например, пальце), так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое Вы не успеваете увидеть четкими, будет ошибочным исполнением. Конечно, в зависимости от состояния Вашего зрения объекты могут быть видны недостаточно четко. В этом случае необходимо до обратного перевода взгляда успеть осознать, что Вы все же посмотрели на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону. Во втором случае упражнение по указанной методике выполняется в быстром темпе.

Одним из вариантов этого упражнения является ступенчатая регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза сначала фокусируются на каком-либо ближнем объекте (например, книге), затем на объекте подальше (например, оконной раме), затем на еще более дальнем объекте (например, дереве за окном) и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности, на практике это расстояние свыше5 м. Выполнение четырех ступеней упражнения считается вполне достаточным. Когда Вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке. Не забывайте про дыхание, а также обязательный отдых глаз после проведения упражнения.

Упражнение № 10. Сведение глаз

Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение производится по центру к переносице и по 10 раз — перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Упражнение №11. Взаимодействие глаз

Из бумаги в клетку готовят две полоски, на одной из которых, размером в одну клетку, рисуется «+», на другой «О». Пациент держит в одной руке изображение «+», а в другой «О». Перемещая их относительно друг друга, разводя и сдвигая, приближая или удаляя от глаз, он должен добиться слияния изображения. Затем надо медленно раздвигать в стороны и отодвигать от глаз тест-объекты до их расхождения. Чем больше диапазон расстояний, в котором тест-объекты остаются совмещенными, тем выше эффект упражнения.

Упражнение № 1 2. Письмо

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстояние 33 см. Что именно писать? Можно вспомнить алфавит, названия городов, имена и так далее. В целом, чем больше размах движений глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

Упражнение № 13. Чтение на расстоянии

Установите книгу (журнал) на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и, читая текст, медленно отходите, стараясь удержать расплывающиеся буквы. При затуманивании текста, когда Вы почувствуете, что невозможно читать, следует сразу же приблизиться ровно настолько, чтобы он был опять различим. Указанный цикл повторяется многократно. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза. Показателем эффективности тренировок будет увеличение расстояния до книги, при котором еще возможно чтение.

Упражнение № 14. Перемещение

Установите книгу или журнал на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и зафиксируйте одну из букв на строке. После этого медленно отходите на расстояние, с которого строка заведомо не видна. При этом Ваша задача — стараться удержать в сознании максимально долго ясное изображение выбранной буквы. При затуманивании последней следует возвратиться в исходное положение. Указанный цикл повторяется многократно. Периодически останавливайтесь на предельном расстоянии и подносите палец к глазам из невидимой зоны (например, от груди) на расстояние 3—5 см, фиксируя на нем взгляд и затем постепенно отдаляя его в сторону книги. Взгляд следует за пальцем и, в конце концов, переносится на книгу. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза.

Упражнение № 15 Часы

Представьте, что Вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед Вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом, необходимо «обойти» по данной методике весь циферблат соответственно по и против часовой стрелки.

Упражнение № 16. Самомассаж биологически активных точек (вариант 1)

Самомассаж точек проводится в положении сидя или, что более желательно, лежа. Перед процедурой кончиком указательного пальца нащупайте данные точки, при этом во время надавливания на них Вы должны ощутить болезненность, чувство ломоты или распирания. В точках, расположенных вблизи глаза, добиваться сильных болевых ощущений не следует.

Массируйте одновременно каждую точку справа и слева кончиками указательных и больших пальцев. Движение пальца вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим расслаблением.

ТОЧКА № 1. Расположена на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья. Время массажа — 2—3 мин.

ТОЧКА № 2. Расположена на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью. Время массажа — 2—3 мин.

ТОЧКА № 3. Расположена на расстоянии0,3 смот внутреннего угла глаза. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 4. Расположена на нижнем крае глазницы на уровне зрачка. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 5. Расположена на расстоянии0,5 смот наружного края глаза. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 6. Расположена на расстоянии 0,5 смот наружного конца брови в углублении. Время массажа — 1 мин.

Точечный массаж повторяется 2—3 раза в день в плановом порядке и при возникновении зрительных жалоб. Общая продолжительность курса — 2—3 недели, после чего перерыв 7—10 дней и повторный курс массажа.

Упражнение № 17. Самомассаж биологически активных точек (вариант 2)

Техника, периодичность и продолжительность курса массажа аналогичны предыдущему упражнению. Процедура включает в себя последовательный массаж следующих точек:

ТОЧКА № 1. Расположена на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья. Время массажа — 2 мин.

ТОЧКА № 2. Расположена сбоку на уровне между первым и вторым шейными позвонками на границе волосистой части головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы. Время массажа — 1,5 мин.

ТОЧКА № 3. Расположена в центре мочки уха. Время массажа — 1,5 мин.

ТОЧКА № 4. Расположена в середине брови. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 5. Расположена у основания верхнего внутреннего края брови. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 6. Расположена в центре надпереносья в углублении, прощупываемом между бровями. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 7. Расположена в 2 см ниже середины нижнего края глазницы. Время массажа — 1,5 мин.
ТОЧКА № 8. Расположена на тыльной стороне кисти в углу, образованном наружными концами I и II пястных костей, в ямке вблизи от II пястной кости. Время массажа — 1,5 мин.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ НЕКОТОРЫХ СОСТОЯНИЯХ И ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОРГАНА ЗРЕНИЯ

Быстрая утомляемость, дискомфорт и боли в глазах, связанные
со зрительной работой.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 12, 15, 16.
Примерные комплексы упражнений:

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

Близорукость.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.

Примерные комплексы упражнений:

3 – 2 – 1;

3 – 8;

10 – 7 – 1;

12 –11-9;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

13 – 9 – 1;

14 – 7 – 1;

15 – 10 – 2;

16;

Дальнозоркость.

Рекомендуются упражнения: I, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.

3 – 1;

6 – 7;

5 – 9;

Примерные комплексы упражнений:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

6 – 9 – 15.

Пресбиопия (возрастная дальнозоркость).

Рекомендуются упражнения: 1, 3, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 16.

Примерные комплексы упражнений:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

3 – 10 – 1.

Катаракта.

Рекомендуются упражнения: 1, 4, 8, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

4 – 1; 12 – 8; 17.

8 – И; 15 – 1;

Глаукома.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 4, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Дистрофические заболевания сетчатой оболочки глаза и зрительного нерва.

Рекомендуются упражнения: 1, 3, 4, 5, 8, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Комплексы упражнений, рекомендуемые для лиц с нормальным зрением в целях поддержания высокого уровня зрительной работоспособности.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 1 0, 11, 1 2, 1 5, 1 6.

Примерные комплексы упражнений:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

6 – 9; 16.

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

1. ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 с. Затем открыть глаза на 3—5 с. Повторить 6—8 раз.
Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1 —2 мин.
Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 с, поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3—5 с, опустить руку. Повторить 10— 1 2 раз.
Выполняется сидя. Закрыть веки, затем массировать круговым движением пальца: верхнее веко — от носа, к наружному краю глаза, нижнее веко — от наружного края к носу, затем наоборот. Продолжительность 1 мин.
Выполняется стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 с. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. Прикрыть ладонью правой руки глаз на 3—5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. Повторить 5—6 раз.
Выполняется стоя. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем, затем то же — слева направо. Повторить 10— 1 2 раз.
Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза, спустя 1 —2 с. снять пальцы с век. Повторить 3—4 раза.
Выполняется сидя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 с, затем перевести взгляд на кончик носа на 3—5 с. Упражнение повторить 6—8 раз.
Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять полусогнутую правую руку вверх, медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами, затем то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10—12 раз.
Выполняется сидя. Голова неподвижна. Вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо, производить рукой на расстоянии 40—50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца, то же при движении левой рукой против часовой стрелки. Повторить 3—5 раз.
Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх, опустить их книзу, повернуть глаза в правую сторону, повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6—8 раз.
Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3—5 раз.
Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. Поднять глаза, опустить глаза, повернуть глаза вправо, повернуть глаза влево. Повторить 6—8 раз.
Выполняется стоя. Йоги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги, поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты, опустить голову, посмотреть на носок правой ноги, поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3—4 раза.
Выполняется стоя. Вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз, посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев левой руки, посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3—4 раза.
Выполняется стоя. Посмотреть вдаль (пейзаж на стене), мысленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку, мысленно разделить оставшееся расстояние до стены пополам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд. Затем посмотреть на передний край пейзажа, продолжать двигаться взглядом по направлению перспективы пейзажа, рассматривая все более удаленные детали. Затем закрыть глаза и отдохнуть несколько секунд. Повторить 2-3 раза.

2. КОМПЛЕКСЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Каждое из описанных упражнений обладает избирательным действием на функции глаза. Из этих упражнений составляются комплексы, предназначенные для определенных видов зрительной деятельности. При этом существуют два уровня сложности комплекса: легкий и более трудный.

Итак, выберите комплексы гимнастики для глаз в соответствии с Вашей профессиональной деятельностью.

Для корректоров, счетных работников, операторов электронных устройств, станочников, обрабатывающих мелкие детали, сортировщиков и сборщиков этих деталей, а также специалистов, работа которых связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов:

Комплекс № 1 — выполнение упражнений в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Комплекс № 2 — выполнение упражнений в следующей последовательности: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Водителям транспортных средств, операторам пультов управления и другим специалистам, производственная деятельность которых сопряжена с частым перемещением взгляда и слежением за меняющейся обстановкой:

Комплекс № 1 — выполнение упражнений в следующей последовательности: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Комплекс № 2 — выполнение упражнений в следующей последовательности: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

Тем, кто работает с микроскопом, с часами, для микромонтажников, граверов и других специалистов, пользующихся во время работы оптическими приборами:

Комплекс № 1 — выполнение упражнений в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Комплекс № 2 — выполнение упражнений в следующей последовательности: 1, 2, 8, 4, 9, 11,7.

Машинистам башенных кранов, монтажникам-высотникам и другим специалистам, которым приходится постоянно в процессе работы оценивать расстояние и размеры отдельных объектов:

Комплекс № 1 — выполнение упражнений в следующей последовательности: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Комплекс № 2 — выполнение упражнений в следующей последовательности: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Время проведения любого комплекса не превышает, как правило, 10 мин. Комплекс следует выполнять через каждые 2—2,5 ч работы.

Десять упражнений для страдающих «компьютерным синдромом» — Российская газета

Термин «компьютерный зрительный синдром» появился в 1998 году с легкой руки американских медиков и с тех пор прочно вошел в обиход.

Синдром проявляется у людей, которые подолгу сидят за компьютером. Пиксельная структура изображения, низкая контрастность, бликующий экран совсем не радуют наши глаза. А излучение компьютерного монитора буквально бомбардирует их световыми потоками, которые губительно действуют на сетчатку и хрусталик, порой вызывая гибель зрительных клеток. Пациенты жалуются на рези, тяжесть, ощущение «песка» в глазах, головную боль. У них краснеют и опухают веки, наворачиваются слезы, появляется туман в глазах, снижается острота зрения.

Все эти симптомы характерны для астенопии, или, проще говоря, слабости зрения. В докомпьютерную эпоху астенопия развивалась в основном у пожилых людей, шоферов, часто вынужденных вести машину ночью в свете слепящих фар, у жителей Крайнего Севера и горнолыжников, подверженных отражению от снега ярких солнечных лучей. Сейчас недуг коснулся практически каждого, кто весь день работает за компьютером.

Что делать?

В современной жизни без компьютера уже никак не обойтись, но снизить негативное влияние можно. Вот что советуют врачи:

Грамотно организовать свое рабочее место. Оно должно быть хорошо освещено и максимально комфортно. Монитор установить на расстоянии 50-60 см так, чтобы экран не бликовал, а верхняя его часть находилась на уровне глаз или чуть ниже. Подобрать мягкий цветовой тон и отрегулировать яркость свечения экрана.

Каждый час прерываться хотя бы на 5-минутную разминку.

Делать специальную гимнастику, укрепляющую глазные мышцы.

Принимать витамины (лучше в естественном виде).

Хотя бы раз в полгода проходить курс массажа шейного отдела позвоночника. Постоянное напряжение шеи и спины нарушает кровообращение головного мозга, провоцирует головные боли и вредит зрению.

Бросить курить. Курение увеличивает риск дистрофии сетчатки в 6 раз!

Гимнастика для глаз

1 Не крутя головой, поводите глазами вправо-влево, вверх-вниз.

2 Вращайте глазами по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Делайте оба упражнения по 5 раз.

Повторите эти упражнения с закрытыми глазами.

3 Смотрите обоими глазами на кончик носа до легкого утомления.

4 Так же смотрите на переносицу, пока глаза не устанут.

5 Откройте глаза как можно шире и посмотрите вверх. Сосчитав до десяти, сомкните веки. Следите, чтобы при выполнении упражнения на лбу не образовывались морщины.

6 Закройте глаза, затем широко их откройте и посмотрите вдаль, ненадолго задержав взгляд на каком-нибудь отдаленном предмете. Повторите 5 раз.

7 Выберите вдалеке за окном какой-нибудь предмет, поставьте на расстоянии 15-20 см перед глазами указательный палец так, чтобы он находился на одной линии с выбранным предметом, и переводите взгляд с пальца на дальний объект и обратно.

8 Закройте глаза и несколько раз слегка надавите на глазные яблоки подушечками средних пальцев.

9 Закройте глаза. Зафиксируйте наружные уголки глаз указательными пальцами, внутренние — безымянными, а середину бровей — средними. Преодолевая сопротивление пальцев, прищурьтесь, а потом нахмурьтесь. Повторите 5 раз.

10 Поморгайте немного слегка прикрытыми веками. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

Не забывайте перед выполнением упражнений снимать очки и контактные линзы.

Простые и эффективные упражнения для глаз

Упражнения для глаз

Работа за компьютером и стресс приводят к тому, что большинство людей жалуются на усталость и головные боли. Но утомление наблюдается не только у тех, кто много времени проводит перед монитором. Усталость глаз также испытывают люди, чья работа обязывает быть внимательным и активно задействовать зрение. Это касается таких профессий, как ювелир, пилот, водитель и пр. Отличный способ восстановить здоровье и улучшить самочувствие — занятия спортом. Также не стоит забывать о зарядке для глаз. Она поможет не только снять напряжение, а даже улучшить зрение. Наши глаза работают благодаря мышцам, и чтобы хорошо видеть, их нужно тренировать. Важно помнить, что зарядка для глаз не дает быстрый эффект, поэтому врачи-офтальмологи советуют практиковать упражнения систематически, несколько раз в день. Их можно делать где и когда угодно: в транспорте, дома или в офисе. Во время гимнастики отвлекитесь от работы, постарайтесь расслабиться и посвятить эти несколько минут себе и своим глазам. Не забудьте также снять очки или контактные линзы.

Предлагаем попробовать несколько простых и действенных упражнений для глаз. Каждое из них рекомендуется повторять по 8-10 раз.

Закройте глаза и осторожно помассируйте веки круговыми движениями. Нажимайте аккуратно, легкими прикосновениями.
Выпрямитесь, смотрите перед собой. Задержите взгляд на кончике носа на 5 секунд, потом снова направьте его прямо.
Закройте глаза и сильно зажмурьтесь. После этого расслабьте мышцы глаз и лба.
Вращайте глазами по часовой стрелке. Повторите то же самое в противоположную сторону.
Двигайте глазами вверх и вниз, из стороны в сторону, при этом голова должна оставаться неподвижной.
Нарисуйте глазами букву S — сначала горизонтальную, затем вертикальную.
Очень быстро моргайте на протяжении 2 минут.
Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем широко откройте. Попробуйте “написать” глазами любое слово.
Подойдите к окну. Переведите взгляд с предмета, который находится вблизи (можно прикрепить стикер на окно) на любой объект вдали. Старайтесь рассмотреть его как можно лучше.

Наряду с зарядкой для улучшения зрения можно делать массаж. Перед тем, как приступить к нему, нужно обязательно вымыть руки и разогреть их при помощи быстрого трения. Начните с поглаживания, а затем слегка надавите на глаза горячими ладонями. Попробуйте помассировать глазницы кистями рук, сжатыми в кулачки, — вы сразу же почувствуете расслабление. А о том, как снять напряжение с глаз, мы писали в блоге ранее.

Если вы проводите много времени перед экраном монитора, то гимнастику желательно делать 2 раза в день. Полезно также устраивать небольшой перерыв каждый час, чтобы глаза немного отдохнули. Обратите внимание на очки с линзами blue block. Они специально предназначены для людей, которые много работают за компьютером. Данный аксессуар может быть изготовлен как по рецепту, так и без диоптрий (с линзами плано).

Видео-тренажер поможет вам делать базовые упражнения в домашних условиях. Также мы советуем проверять зрение у офтальмолога не реже, чем раз в 2 года. Не забывайте заботиться о своих глазах и будьте здоровы!

Официальный сайт — Часто задаваемые вопросы
Как организовать рабочее место ученика при дистанционном обучении?
Рабочее место ученика должно быть выделено в отдельную рабочую зону. Рабочее место должно быть хорошо освещено. В комнате не должно быть посторонних и громких звуков, так как они, трансформируясь, они будут звучать искажённо из компьютера вашего собеседника, отвлекая, утомляя его. Рабочее место должно быть подключено к сети Интернет. Должны быть установлены сетевые экраны (фильтры), обеспечивающие техническую возможность исключения доступа к ресурсам, несовместимым с задачами воспитания детей.
Нельзя рабочий стол размещать в комнате, где находятся остальные члены семьи. Рабочее место не должно располагаться рядом с телевизором. В обзор камеры не должно попадать то, что не имеет отношения к занятию.
Монитор должен находиться на уровне глаз ребёнка (линия взора должна приходиться на центр экрана или немного выше). Расстояние от глаз школьника, до экрана монитора должно быть не менее 50 см.
При работе с ноутбуком рекомендуется использовать выносную клавиатуру. Это позволит увеличить расстояние между клавиатурой и экраном и поддерживать нормальную рабочую позу во время занятия.
Во время работы школьнику лучше одеть наушники, либо подключить колонки, чтобы меньше уставать во время on-line урока, прислушиваясь к негромкому звуку компьютера и вынуждено концентрируя своё внимание только на этом звуке, вычленяя его из остальных звуков окружающей среды.
   Как предупредить общее утомление при работе с монитором?

При организации дистанционного обучения после использования технических средств обучения, связанных со зрительной нагрузкой, необходимо проводить комплекс упражнений для профилактики утомления глаз, а в конце урока — физические упражнения для профилактики общего утомления.
При проведении занятия обязательно нужны ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ. Своевременное их проведение способствует, помимо предупреждения локального утомления, также и повышению общей и умственной работоспособности ребенка. По содержанию они различны и предназначены для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма. Проводить 2-3 минутные физические упражнения необходимо при появлении первых признаков утомления у детей (примерно через 15-20 минут урока). Вопрос о наиболее удобном времени проведения физкультминуток решает сам педагог, либо контролирующий занятия своего ребенка родитель, получивший консультацию у педагога. Комплексы упражнений необходимо чередовать
При организации дистанционного обучения после использования технических средств обучения, связанных со зрительной нагрузкой, необходимо проводить комплекс упражнений для профилактики утомления глаз, а в конце урока — физические упражнения для профилактики общего утомления.
Для снятия зрительного напряжения, возникающего в результате работы на компьютере, в течение 1-2 минут должна проводиться ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ. Проводить гимнастику следует через 15 — 20 минут от начала занятий либо сразу после появления признаков зрительного утомления.
Проведение зрительной гимнастики должно быть обязательным элементом занятия. Выполняться упражнения должны совместно с педагогом иди под контролем родителей. Упражнения выполняются стоя или сидя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

                                           Обязательна ли школьная форма в школе?
Вопрос о школьной форме решается однозначно положительно в соответствии с Уставом школы. Да и мнение большинства родителей в последнее время склоняется в пользу школьной формы. Форма дисциплинирует детей, является атрибутом, отличающим школьника.

                                            Можно ли носить в школу мобильный телефон?
Мы не рекомендуем носить в школу мобильный телефон — велико искушение звонить по малейшему поводу или поиграть на уроке в электронную игру. Кроме того, дорогой телефон может возбудить нездоровый интерес одноклассников.

На что следует обратить внимание при подготовке ребенка к школе?
Прежде всего на умение будущего школьники общаться со сверстниками, ведь 11 лет ему придется не просто учиться в коллективе, но и взаимодействовать с ним. Ребенок в семье должен иметь свои небольшие обязанности. Это формирует чувство ответственности перед обществом — семьей, классом. Встречаются семьи, где ребенку многое позволено. Он исподволь руководит родственниками, которые потакают ему во всем, считая исключительным созданием природы. Учителю будет очень трудно найти общий язык с такими родителями — они сначала не понимают сложности ситуации, а затем долго не признают своих ошибок. Кроме того, будущий первоклассник должен владеть навыками самообслуживания: умываться, переодеваться и обуваться бел посторонней помощи, содержать в порядке свои вещи.

Наш ребенок часто болеет, а ему уже 7 лет и пора, идти в школу. Как быть?
В настоящий момент в системе общего образования существует несколько форм получения образования детьми, достигшими школьного возраста. Если ребенок имеет хроническое заболевание или является инвалидом, то лечащий врач может рекомендовать родителям таких детей воспользоваться надомной формой обучения. В школе им расскажут, какие документы, кроме заявления, необходимы для того, чтобы ребенок учился на дому.

             Почему учителя не ставят оценки в 1 классе, ведь родители хотели бы знать об успеваемости своего ребенка?
В 1 классе обучение действительно безотметочное. Это оправдано тем, что ребенок находится в самом начале учебного пути. К концу первого года обучения уже можно судить о той или иной степени успешности младшего школьника.
В 1 классе основной упор делается на приобретение навыков учебного труда. Словесная или условно-знаковая оценка тоже зачастую присутствует в работе учителя с учеником. Важно, чтобы она была позитивной.

                 Может ли ребёнок уходить один домой после уроков?
Ответственность за здоровье ребёнка вне школы в не учебное время несут его родители. Школа обеспечивает безопасность учащихся во время их пребывания в учебном заведении. Перед началом занятий учителя принимают учеников у родителей “с рук на руки “, по окончанию уроков ли работы группы продлённого дня педагоги отдают детей только их родителям или близким родственникам.

               Дети часто ссорятся по любому поводу. Что делать?
Вопрос конфликтов в отношении между людьми самый не простой и касается не только детей. К сожалению, вмешиваясь в детские ссоры, взрослые зачастую действуют столь неграмотно, что только усугубляют ситуацию. Родители просто запрещают ребёнку дружить с товарищем. Это необходимо лишь в самом крайнем случае, когда понятие дружба уже не соответствует сложившимся отношениям.
Если взрослым не известны мотивы конфликта, то следует по очереди выслушать обе стороны (иногда их бывает и больше), не давая оценки детским поступкам до тех пор, пока ситуация не проясниться. В любом случае в ссоре чаще всего виноваты сами ссорящиеся, не умеющие уступать друг другу и не желающие идти на компромисс. Умению общаться вам придётся учить ребёнка ещё очень долго, желательно на собственном примере. Если вы хотите воспитать честного человека, то приучите малыша признавать свои ошибки, начиная со слов «Я виноват…».

                  Обученность или интеллектуальное развитие, что важнее?
Родители часто путают интеллектуальное развитие и обученность. Обученность – это те умения, навыки, которым ребенка обучили: умение читать, писать, считать. Интеллектуальное развитие – это некий умственный потенциал, способность ребенка к самодвижению, к самостоятельному обучению, к решению разных задач.
Обученность может облегчить жизнь ребенку в первые месяцы в школе и даже создать ему временную успешность. Но в ней же кроется и опасность, что ребенку будет скучно учиться. Кроме того, в определенный момент резерв обученности истощается. Поэтому лучше сосредоточить свое внимание не на форсировании учебных умений, а на развитии психических функций, обеспечивающих обучаемость. Ведь кроме внимания, памяти, мышления, воображения, моторики руки, важно развитие социальных умений и навыков, так как школа, это еще и система социализации, дисциплинирующая система.

7 упражнений для глаз для уменьшения напряжения глаз
Все мы знаем, как важно поддерживать здоровый образ жизни, регулярно занимаясь спортом и оставаясь активным. То же можно сказать и о ваших глазах. Наши глаза, как и все остальное тело, нуждаются в регулярных упражнениях и уходе.
Мы проводим бесконечные часы, глядя на текст и изображения на экранах компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов, что приводит к усталости глаз и возможным возрастным заболеваниям глаз.
Вот 7 упражнений для глаз, которые вы можете делать дома ежедневно:
1.Изгиб
Сгибание — это упражнение для глаз, которое растягивает и укрепляет оккулярные мышцы глаза.
Как выполнять упражнение на сгибание:
Посмотрите вперед и смотрите прямо перед собой. Посмотрите вверх, не двигая головой, а затем посмотрите вниз. Сделайте это 10 раз. Затем посмотрите направо, не двигая головой, а затем снова налево, не двигая головой. Сделайте это 10 раз.
2. Мигает
Если вы заядлый пользователь дисплеев, моргание — отличный способ снизить нагрузку на глаза.Мы часто забываем моргать, когда смотрим в экран компьютера. Преимущества моргания в том, что оно позволяет нам сохранять глаза свежими и дольше сохранять фокус. Все, что вам нужно сделать, это повернуться лицом вперед и моргать каждые 5 секунд в течение следующих двух минут.
3. Фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии
Фокусировка — еще одно простое упражнение для глазных мышц.
Как выполнить фокусировку:
Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Поставьте большой палец перед лицом на расстоянии примерно 10 дюймов и сфокусируйтесь на нем.Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще, что находится в 10 футах от вас. Поочередно чередуйте фокусировку на ближнем и дальнем расстоянии в течение 3 минут.
4. Палминг
Пальминг — это хорошая техника йоги, которая успокаивает глаза. Опять же, это хорошее упражнение для глаз, если вы часто пользуетесь компьютером. Это упражнение для снятия нагрузки с глаз.
Как проводить пальминг:
Сядьте на стул и закройте глаза. Обеими руками закройте глаза. Ладонь вашей руки должна прикрывать глаза, пальцы на лбу и основание ладони лежать на скуле.Не давите на глаза слишком сильно, убедитесь, что глаза могут свободно моргать. Выполняйте это упражнение в течение 2 минут.
5. Масштабирование
Масштабирование — еще одно упражнение для глаз для фокусировки и укрепления глазных мышц.
Как выполнить масштабирование:
Сядьте в удобное положение, вытяните руку, поднимая большой палец в положении автостопщика. Сосредоточьтесь на большом пальце и теперь втягивайте его, пока большой палец не окажется в трех дюймах от лица.Сосредоточьтесь на большом пальце. Затем медленно верните большой палец и предплечье в исходное положение. Сделайте это упражнение несколько раз в течение 2 минут.
6. Цифра восьмерка
Это отличное упражнение для обеспечения гибкости глазных мышц. Выполнить просто. Глядя на пустую стену, представьте себе большую фигуру 8, наклоненную на бок в 10 футах от вас. Теперь проследите этот путь фигуры 8 глазами, не двигая головой. Сделайте так в течение минуты, а затем в течение минуты в обратном направлении.
7. Остальное
И последнее, но не менее важное: всегда не забывайте давать глазам достаточный отдых, следя за тем, чтобы вы спали восемь часов. Если вы пользуетесь компьютером, старайтесь отдыхать глазам в течение 10 минут от экрана на каждые 50 минут работы.
Если вам нужна дополнительная помощь по уходу за глазами, свяжитесь с нашей дружной командой сегодня.
8 полезных упражнений для глаз для снятия напряжения глаз
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что около 80% всех нарушений зрения во всем мире можно предотвратить.Фактически, ежегодно болезнь глаз и потеря зрения обходятся США в 139 миллиардов долларов.
Забота о глазах жизненно важна. В отличие от других органов, пересадка глаза невозможна. Итак, нам нужно позаботиться о той паре глаз, которая у нас есть!
Присоединяйтесь к нам, мы исследуем 8 ключевых упражнений для глаз. Рекомендуем делать эти упражнения каждый день. Вы будете бороться с перенапряжением глаз и болью, а также укрепите глазные мышцы.
Что вызывает напряжение глаз?
Напряжение глаз (или утомляемость глаз) является признаком продолжительной зрительной активности.Вы можете испытывать напряжение глаз, когда проводите долгое время, глядя на экран компьютера, мобильное устройство или печатный текст.
Наши глаза каждый день делают для нас много работы. Так что поддерживать их в хорошем рабочем состоянии — это хорошая идея. В зимние месяцы не менее важно поддерживать здоровье глаз и контактных линз. Сильный холод может быть тяжелым для наших глаз. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для глаз, которые помогут снизить нагрузку на глаза и сохранить здоровье глаз!
1. Закатка глаз
Закатывание глаз отлично подходит для снятия напряжения глаз.И в качестве бонуса, если вы будете делать это часто, это послужит тренировкой для ваших глазных мышц. Подобно тому, как поднятие тяжестей укрепляет мышцы вашего тела, это упражнение укрепит ваши глаза.
Но недостаточно закатить глаза на банальную шутку! Чтобы выполнить это упражнение для глаз, сядьте прямо. Обязательно смотрите вперед, расслабив плечи.
Посмотрите направо и закатите глаза к небу. Затем закатите глаза влево, а затем на землю.
Повторите еще раз в другом направлении.Это одно повторение. Старайтесь делать 10 повторений два раза в день.
Не торопитесь с этим упражнением. Не нужно торопиться, закатывая глаза. На самом деле, на выполнение 10 повторений у вас уйдет больше минуты.
В идеале, вы не должны смотреть на экран во время выполнения этого упражнения. Если вы делаете это на работе, поверните стул к стене.
2. Упражнение «Пальмовый глаз»
Ладонь — отличное упражнение для здоровья глаз. Он также расслабляет глаза, когда они устают.
Начните с того, что прижмите ладони к глазницам. Смотрите в дальний угол темного пространства. Вы заметите, что различные остаточные оттенки в вашем видении постепенно становятся черными.
Выполняйте это простое упражнение не менее 30 секунд. Он служит кнопкой сброса для вашего зрения и освежает глаза.
3. The Eye Press
В этом упражнении для глаз также используются руки, чтобы расслабить глаза. Закройте глаза и глубоко вдохните.
Положите все пальцы на веки и слегка надавите.Слегка надавите на глаза. Удерживайте их примерно 10 секунд.
Медленно отпустите глаза. Держите их открытыми в течение нескольких секунд, пока ваше зрение не вернется в фокус. Вы можете немного моргнуть, чтобы переориентировать глаза. Затем повторите нажатие на глаза. Попробуйте проделать это 10 раз, чтобы максимально облегчить зрение.
4. Пальминг
Пальминг — одно из лучших упражнений для глаз, которое вы можете делать, чтобы снять усталость с истощенных глаз. Это как теплый компресс для глаз на ходу!
Потрите обе ладони вместе, пока они не станут красивыми и теплыми.Или вы можете вымыть их в очень теплой воде, чтобы нагреть их.
Затем положите обе ладони на закрытые веки. Тепло рук нежно согреет глаза. Вы почувствуете, как мышцы ваших глаз начинают расслабляться. Держите ладони в таком положении, пока все тепло не поглотят глаза.
Повторите один или два раза для достижения наилучших результатов.
5. Масштабирование
Еще одно отличное упражнение для здоровья глаз — это масштабирование. Это отлично подходит для тех, кто на работе весь день смотрит на экран компьютера.
Сядьте на стул в своей лучшей позе. Вытяните руку прямо перед собой большим пальцем вверх.
Не спускайте глаз с большого пальца. Медленно согните локоть, чтобы большой палец приблизился к глазам.
6. Число восьмерок
Сядьте в удобной для вас позе, поставив ступни на пол. Положите руки на колени.
Затем поднимите правую руку прямо перед собой, направив большой палец вверх. Держите голову неподвижно и смотрите на свой большой палец.
Большим пальцем обведите в воздухе фигуру 8, держа руку полностью прямой. Двигайтесь как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки, всего 5 повторений.
Затем повторите упражнение большим пальцем левой руки.
7. Написание сообщений на стене
Это хорошее упражнение для укрепления и работы глазных мышц. Сначала встаньте или сядьте лицом к глухой стене на расстоянии не менее 8 футов.
На стене не должно быть картин или окон.Затем представьте, что ваши глаза — это лазеры, как у сверхдержавы! Затем используйте их, чтобы написать слова на стене. Проследите все слова своими лазерными глазами.
Это упражнение заставит ваши глазные мышцы очень быстро двигаться в разных направлениях. В результате ваши самые слабые глазные мышцы получат стимуляцию и отличную тренировку.
Напишите слова глазами примерно 20 секунд, а затем немного отдохните. Для достижения наилучших результатов повторите в течение 2 минут.
8. Медленное мигание
Один из неблагоприятных побочных эффектов, когда мы целый день смотрим на экраны, заключается в том, что мы не очень часто моргаем.Моргание важно, так как оно помогает нам правильно смазывать глаза.
Это упражнение поддерживает здоровье ваших глаз. Это также прекрасный способ освежить усталые, зудящие сухие глаза.
Посмотрите прямо перед собой на глухую стену. Затем медленно закройте глаза. Держите глаза закрытыми на полсекунды. Затем медленно откройте их снова.
Повторите это медленное мигание 20 раз подряд. Вы почувствуете, как ваши глаза освежаются с каждым морганием. Ваши глаза сразу же станут более смазанными.
Итог упражнений для глаз
Надеемся, эти 8 упражнений для глаз вам пригодятся. Помните, ваши глаза — важные органы. Они жизненно важны, помогая вам ориентироваться в окружающей среде.
Мы уверены, что ваши глаза заслуживают самого лучшего. Так что ознакомьтесь с текущими продажами контактных линз известных брендов по сниженным ценам, чтобы помочь своим глазам хорошо лечить!
Optical Express объясняет 6 упражнений для снятия напряжения глаз
Можно с уверенностью сказать, что вы проводите по крайней мере несколько часов в день, глядя на какой-то экран.Будь то время, проведенное за компьютером на работе, за телефоном дома или за сочетание того и другого, все больше и больше людей заболевают «синдромом компьютерного зрения». Это серьезное название того напряжения, которое испытывают наши глаза, глядя на яркие экраны. весь день. Со временем люди склонны замечать сухость глаз, проблемы со зрением, а иногда даже головные боли и беспокойство.
Хотя мы действительно не можем проводить время перед экраном, особенно в наше время, вы можете облегчить нагрузку с помощью гимнастической тренировки для глаз… в хорошем смысле, конечно.И что самое приятное, вы можете выполнять их на работе!
Упражнение по закатыванию глаз
Сядьте прямо и, не двигая головой, посмотрите направо. Затем медленно закатите глаза к потолку и вниз влево. В конце закатите глаза к полу. Сделайте это по часовой стрелке на 10 повторений, а затем против часовой стрелки на 10.
Упражнение по масштабированию
Сядьте в удобное положение и вытяните руку перед собой.Держа ручку вверх или вытянутым большим пальцем, сконцентрируйтесь на кончике. Затем согните руку и медленно поднесите ее к лицу, сосредоточив внимание на одной точке. Как только ваша рука окажется на расстоянии 3 дюймов от вашего лица, медленно начните вытягивать руку обратно в исходную точку. Повторите еще трижды.
Мигает Быстро
Исследования показывают, что мы, как правило, меньше и не так эффективно моргаем, когда смотрим на экраны весь день. Один из лучших способов снять усталость — часто и хорошо моргать, что помогает очистить и увлажнить глаза.Начните с быстрого моргания 20 раз, а затем закройте глаза на три глубоких вдоха. Делайте это каждые 20 минут (или так часто, как вы помните), чтобы глаза меньше устали при работе.
The Figure 8 Exercise
Это упражнение похоже на закатывание глаз, но вместо кругов вы будете делать восьмерки. Не двигая головой, начните с просмотра вправо. Медленно поднимите взгляд вверх, а затем вниз в крайнее левое положение. Затем посмотрите налево и медленно переместитесь в правый нижний угол.Сделайте еще несколько повторений в одну сторону, а затем поменяйте восьмерки в другую сторону.

Упражнение ладони
Это упражнение отлично подходит для быстрого снятия напряжения. Сядьте поудобнее и быстро потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Закройте глаза и положите ладони на веки. Держите пальцы сомкнутыми, чтобы не проникал свет, и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторяйте столько раз, сколько необходимо.
Упражнение «Остальное»
В конце дня, лежа, закройте глаза примерно на 480 минут (или столько, сколько необходимо).Повторяйте ежедневно. Хорошо, технически это не упражнение, но отдых жизненно важен для здоровья глаз и снятия напряжения!
Важно, чтобы ваши глаза работали нормально. Если вы чувствуете переутомление или сухость в глазах, зайдите в местный оптический экспресс для более тщательного осмотра глаз.
Заказать тест на зрение
5 простых упражнений для укрепления слабых глазных мышц
Усталость глаз может быть сочетанием различных причин, влияющих на наш образ жизни.Одним из таких примеров является то, что в наши дни у нас напрягаются глаза из-за нашей рабочей среды, поскольку характер нашей работы теперь ограничивается работой за столом, предполагающей частое наблюдение за экраном и отсутствие физических движений или упражнений. Этот и многие другие факторы могут повышать риск ослабления зрения, нечеткости зрения и приводить к ухудшению общего состояния здоровья.
Воздействие ультрафиолетовых лучей
Обширное воздействие вредных ультрафиолетовых лучей солнца подвергает нас риску серьезных глазных заболеваний, таких как катаракта и аномальные новообразования.
Ношение старых контактных линз
Люди, которые носят контактные линзы, должны иметь строгий распорядок, чтобы их руки всегда были чистыми, когда они протягивают контактные линзы.
Они также должны убедиться, что у линз или раствора, который они используют, не истек срок годности.
Инфекции и болезни могут часто возникать, когда мы не заботимся о наших контактах.
Потри глаза
Это может показаться нелогичным, но протирание глаз на самом деле увеличивает вероятность повреждения зрения, а не приносит облегчение.
Когда мы много теряем глаза, мы распространяем в них пыль и бактерии, которые в дальнейшем могут привести к проблемам со зрением.
Использование макияжа глаз или продуктов с истекшим сроком годности
Многие люди часто забывают проверять срок годности макияжа для глаз или продуктов, которые они используют ежедневно.
Использование косметики для глаз или продуктов с истекшим сроком годности может нанести серьезный вред нашему зрению.
Курение
Целый день смотреть в смартфон
Просмотр цифрового экрана в течение всего дня вызывает большую нагрузку на наши глаза и может привести к ослаблению зрения.
Синдром компьютерного зрения или цифровое напряжение зрения стало проблемой в современном мире, поскольку технологии стали основной частью нашей жизни.
Пропуск ежегодного осмотра зрения
Регулярные проверки зрения — наша первая линия защиты от проблем со зрением.
Заболевания, подобные глаукоме, могут быть обнаружены на ранней стадии во время регулярных осмотров, и их повреждение может быть успешно ограничено.
Пропуск ежегодного осмотра зрения может серьезно повлиять на здоровье ваших глаз.
Полагаться на капли покраснения
Глазные капли, уменьшающие покраснение в глазах, могут быть действительно замечательными, но их чрезмерное употребление может негативно повлиять на наши глаза.
Эти глазные капли сужают наши кровеносные сосуды, и чрезмерное использование их может привести к повреждению наших глаз в будущем.
Чтобы помочь вам снизить утомляемость глаз и расслабить глаза на работе, ниже приведены некоторые из упражнений, которые обещают улучшить здоровье глаз. Лучшее в этих упражнениях для глаз — это то, что они не занимают много времени, не требуют оборудования и их легко выполнять.
Ниже перечислены 5 простых упражнений, которые могут укрепить мышцы глаз:
Упражнение с пальмингом:
Это упражнение поможет расслабить глаза и снять стресс. Это короткий перерыв, когда вы закрываете глаза ладонью и пальцами на лбу. Не надавливайте слишком сильно, прижимая руки к глазам. Это упражнение поможет вам дать отдых вашим глазам и разуму и избавит вас от стресса во время работы.
Мигающее упражнение:
Если кому-то нужно напомнить, что нужно моргнуть, это воплощение лени.При работе с оцифрованными носителями и недостаточным вниманием, моргание становится утерянной практикой. Моргание — это упражнение, помогающее избавиться от усталых, зудящих и сухих глаз. Быстро моргайте примерно 5 секунд. Вы почувствуете немедленное облегчение симптомов.
Упражнение «Закатай глаза»:
Вы должны сидеть удобно. Это 2-х минутное упражнение. Сначала вращайте глазами по часовой стрелке, держа глаза открытыми, а затем против часовой стрелки. Делайте это медленно, стараясь растянуть глаза как можно дальше.Это упражнение расслабит ваши глаза. Выполняйте это упражнение примерно 2-3 минуты, и вы сможете гораздо лучше сосредоточиться.
Горячие и холодные компрессы:
Возьмите таз с холодной и горячей водой. Обмакните один конец полотенца или мочалки в каждую миску. Затем сначала нанесите горячий компресс на брови и глаза соответственно. Наслаждайтесь теплом не менее 5 секунд, а затем переходите к холодному компрессу и дайте ему настояться 5 секунд. Проделайте это упражнение не менее 5 раз.
Упражнение по смене фокуса:
Это еще одно очень простое упражнение, которое может помочь в укреплении ослабленных глазных мышц.Для начала сфокусируйтесь на ближайшем объекте примерно на 5 секунд. Затем переходите к удаленным объектам и сосредоточьтесь на них еще 5 секунд. Это спорадическое смещение придает силы глазным мышцам, а также освежает их. Поначалу вам может быть довольно сложно переключать фокус с помощью глаз, поскольку ваши глаза стали ленивыми. Если вы будете продолжать делать это изо дня в день, вам станет намного легче. Сосредоточение внимания на одном объекте укрепляет глазные мышцы и улучшает способность к концентрации. Это один из естественных способов улучшить силу глазных мышц, если вы не забываете менять фокус и двигать глазами, чтобы способствовать расслаблению.
Советы для хорошего зрения
Когда в последний раз вы брали тайм-аут, чтобы уделить глазам необходимый уход? Вы замечаете, сколько часов вы спите? Вы делаете массаж глаз в течение нескольких недель? Достаточно ли количество питательных веществ, чтобы ваше зрение оставалось здоровым?
Вот несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы сохранить свое окно в мир здоровым:
Регулярно проверяйте зрение:
Ежегодно необходимо проходить комплексное обследование зрения.Это нужно делать, даже если у вас нет проблем с глазами. Многие глазные недуги не имеют заметных симптомов. Люди не осознают этого до тех пор, пока состояние их глаз не начинает мешать их нормальной жизни. Многие люди не осознают, что их глаза остро нуждаются в корректирующих линзах. Итак, обследование глаз — лучшее решение для проверки здоровья глаз.
Следите за семейным анамнезом:
Многие глазные болезни носят генетический характер. Становится жизненно важным помнить о заболеваниях глаз, которые преобладали в вашей семье.Профилактика лучше лечения. Следовательно, если вы примете меры, чтобы защитить свои глаза от каких-либо генетических заболеваний, тем самым обезопасив себя от попадания в какое-либо серьезное состояние.
Следите за своим здоровьем:
Диабет или семейный анамнез заболеваний подвергают ваши глаза повышенному риску. Примите необходимые меры, чтобы болезни тела никоим образом не мешали вашему зрению. Посоветуйтесь со своим врачом по всем мерам.
Носить солнцезащитные очки:
Повреждающие ультрафиолетовые лучи солнца не только загорают, но и вредят глазам.Не забудьте надеть солнцезащитные очки, чтобы блокировать как УФА, так и УФВ лучи.
Спите, ешьте здоровую пищу и сделайте массаж глаз:
Следуйте 30-секундному режиму красоты, чтобы снять напряжение с глаз. Осторожно постучите указательным и средним пальцами по кругу вокруг глаз. Постукивание помогает улучшить кровоток в этой области. Сильно надавите вверх в точках давления под надбровной костью. Помассируйте виски, чтобы закончить. Расслабиться.
Советы по уходу за глазами для офиса
Большинство из нас работает в офисах.На рабочем месте существует множество факторов, которые могут вызвать дискомфорт для глаз. Внутреннее отопление, расширенные цифровые экраны, кондиционер, яркий свет могут со временем сказаться на ваших глазах.
Вот несколько способов сохранить глаза в отличной форме во время работы:
Регулярно мигает во время работы за компьютером
Установите на компьютер антибликовый экран
Измените настройки дисплея вашего компьютера. Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с условиями освещения на рабочем месте
Следуйте правилу 20-20.Делайте перерыв от экрана каждые двадцать минут не менее двадцати секунд.
Центр зрения был основан с миссией обеспечить лучшее качество комплексной офтальмологической помощи с индивидуальным подходом. Постепенно он зарекомендовал себя как лучшая глазная больница в Индии, где команда квалифицированных и опытных врачей, обладающих глубокими знаниями о лучших и новейших хирургических и диагностических технологиях, предлагает успешное лечение. Мы обслуживаем все виды офтальмологических услуг и операций, таких как глазная хирургия LASIK, операция по удалению спецификаций, хирургия катаракты без использования лезвий, глаукома, лечение сетчатки, лечение косоглазия, лечение кератоконуса и многое другое.Операция LASIK на глазах, операция по снятию очков проводится для улучшения зрения.
Пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые улучшат ваше зрениеДешевые контактные линзы | Быстрая доставка
Хотя многие люди считают, что их зрение естественным образом ухудшится, правда в том, что это не обязательно.
У вас есть мышцы глаз, как и у всего тела. Когда ваши глазные мышцы слабеют из-за чрезмерной нагрузки, вы не можете видеть так ясно.Если вы регулярно тренируете глаза, вы можете сохранить глаза сильными и здоровыми.
Многие люди обнаруживают, что они могут сохранять свое зрение сильнее, чем те, кто не тренирует глаза регулярно. Мы нашли пять удивительных простых упражнений, которые улучшат ваше зрение!
Как упражнения для глаз улучшают зрение?
Исследования показывают, что современные технологии вызывают утомление глаз. Большинство из нас пользуется компьютером, смартфоном или много смотрит телевизор.В результате все больше и больше людей имеют проблемы со зрением и носят контактные линзы и очки.
Но вам больше не придется терять зрение. Используйте перечисленные ниже упражнения для глаз, чтобы укрепить мышцы глаз и снизить нагрузку на глаза.
Упражнение для глаз аналогично упражнению для рук и ног. Ваши мышцы станут сильнее, у вас будет больше выносливости, и у вас с меньшей вероятностью разовьется дальнейшее ухудшение зрения из-за напряжения глаз.
Вот пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые вы можете выполнять каждый день у себя дома:
1.Мигает
Знаете ли вы, что такая простая вещь, как моргание, может помочь вам лучше видеть? Это потому, что моргание помогает вашим глазам оставаться влажными, позволяя вам дольше сосредотачиваться.
Проблема в том, что когда люди работают с цифровыми устройствами, они не так часто моргают. Следовательно, это приводит к усталости глаз и ухудшению зрения.
Почему моргание помогает глазам? Думайте о своих веках как о дворниках ваших глаз! Каждый раз, когда вы закрываете глаза, мейбомиевые железы выделяют влагу для очищения ваших глаз.Мигание помогает вашим глазам освежиться и снова сфокусироваться. Благодаря этим факторам это упражнение помогает снизить нагрузку на глаза.
Вот как выполнять упражнение на моргание:
Установить таймер на две минуты
Мигает каждые четыре секунды
Выполнив это упражнение, вы обнаружите, что ваши глаза меньше устают и напряжены.
2. Пальминг
Это простое упражнение поможет снять напряжение глаз и снять стресс.Лучшее время для выполнения этого упражнения — когда вашим глазам нужно расслабиться. Поэтому многие люди используют пальминг в перерывах от компьютера или телевизора.
Инструкции по пальмингу просты:
Устройтесь поудобнее, наклонившись вперед на столе или на столе. Если у вас нет твердой поверхности, положите локти на колени и наклонитесь вперед.
Закройте глаза.
Закройте глаза руками. Положение рук важно: центр ладони должен закрывать глаза; кончики пальцев должны быть у вас на лбу; основание ладони будет лежать на скуле.
Не давите на глаза. Вы должны легко моргать.
Посидите так две-три минуты.
Повторяйте это упражнение три раза в день при работе с цифровыми устройствами.
Это упражнение для глаз работает потому, что давление рук вокруг глаз помогает снять мышечное напряжение.
3. Рисунок 8
Это следующее упражнение поможет вашим глазам стать сильнее и гибче.
Вот что вам нужно сделать, чтобы выполнить упражнение «восьмерка»:
Посмотрите примерно на десять футов перед глазами.
Представьте себе число восемь, лежащее на боку.
Медленно двигайте глазами по этой наклонной фигуре 8 в течение двух минут.
Наконец, нарисуйте восьмерку в обратном направлении в течение двух минут.
4. Смена фокуса
Это простое упражнение требует, чтобы вы сместили фокус с ближних объектов на далекие.Поскольку это так просто, это упражнение можно выполнять где угодно.
Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Вот как начать выполнять упражнение на концентрацию:
Прежде всего, поднимите большой палец перед глазами. Ваш большой палец должен быть на расстоянии примерно 10 дюймов.
Сосредоточьтесь на большом пальце в течение трех-пяти секунд.
Измените фокус на что-то на расстоянии 15-20 футов на 3-5 секунд.
Когда вы меняете фокус, обязательно дышите глубоко.
Наконец, двигайтесь вперед и назад от большого пальца к дальнему объекту в течение двух минут.
Принуждение глаз к смене фокуса помогает укрепить глазные мышцы. Сильные глазные мышцы улучшают зрение!
5. Масштабирование
Еще одно отличное упражнение для глаз, которое укрепляет ваши глаза и увеличивает вашу способность фокусироваться, — это масштабирование.
Следуйте этим простым инструкциям по увеличению масштаба изображения:
Сядьте удобно в кресло.
Вытяните большой палец, как будто собираетесь автостопом.
Поднесите большой палец ближе к глазу, сохраняя фокусировку на большом пальце.
Продолжайте перемещать большой палец к глазу, пока он не окажется на расстоянии трех дюймов.
Снова вытяните руку, убирая большой палец от глаза.
Все время сосредотачивайтесь на большом пальце.
Делайте это от двух до пяти минут.
Повторяйте от трех до пяти раз в день.
Так что не позволяйте цифровым устройствам навредить вашему зрению. Вместо этого используйте эти пять быстрых и простых упражнений для глаз, чтобы укрепить глаза и избежать проблем со зрением. Даже те, кто уже носит очки или контактные линзы, могут укрепить свои глаза и предотвратить ухудшение зрения, регулярно тренируя глаза.
5 упражнений для естественного улучшения зрения и снятия напряжения глаз | Здоровье
Если ваш день начинается и заканчивается чтением мелкого шрифта на вашем смартфоне / компьютере, то вскоре вы можете страдать от усталости и глазных болезней.В дополнение к этому, смартфоны также излучают вредный синий свет, который может даже ускорить слепоту. Но есть многое, что можно сделать для улучшения зрения, включая определенные полезные упражнения и изменения диеты.
Правильное питание может существенно повлиять на ваше зрение. Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, такие как листовая зелень, яичные желтки, желтый перец, тыква, сладкий картофель и морковь. Желтые и зеленые овощи также помогают предотвратить образование желтого пятна, которое может стать причиной слепоты.Кроме того, включите в свой рацион рыбу, поскольку она богата жирными кислотами, и продукты, богатые серой, такие как чеснок и лук, которые предотвращают образование катаракты.
Вот 5 упражнений для здоровья глаз и улучшения зрения:
* Пальминг — полезное упражнение, которое может снять напряжение глаз и улучшить зрение. Потрите ладони вместе, чтобы согреться, затем осторожно приложите их к глазам на несколько секунд и повторите 5 раз.
* Закатывание глаз — еще одно полезное упражнение.Начните с того, что несколько раз закатите глаза по часовой стрелке. Затем сделайте перерыв и покатайте их против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
* Перефокусировка — хорошее упражнение для глазных мышц, которым вы можете заниматься даже на работе. Время от времени отводите взгляд от экрана на самое дальнее место / место, которое вы можете увидеть. Это может быть конец коридора, офисное помещение или самое дальнее здание, которое вы видите из окна. Положите большой палец перед глазами, а теперь сосредоточьтесь на большом пальце в течение нескольких секунд, а затем на удаленном объекте / месте.Повторить 5 раз.
* Мигание упражнений также легко выполнять и они помогают при проблемах со зрением. Вам понадобится глухая стена и место для сидения. Закройте глаза на 2 секунды, затем откройте их и быстро моргайте в течение 5 секунд. Повторить 5 раз.
* 20-20-20 правило: Если вы хотите видеть 20:20, это упражнение может вам помочь. Каждые 20 минут вам нужно смотреть на что-то, находящееся на расстоянии 20 футов, в течение 20 секунд.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
10 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения и расслабления мышц
Обычной практикой является ношение очков или выполнение LASIK, чтобы улучшить зрение или уменьшить нагрузку на глаза, но есть другой способ сделать это — упражнения для глаз.В этой статье вы найдете 10 простых и эффективных упражнений для глаз, которые помогут исправить зрение, а также расслабят глаза.
Зачем нужны упражнения для глаз?
Хотя упражнения для глаз не могут улучшить близорукость, они могут помочь глазам в следующих случаях:
Ослабление глазных мышц и ухудшение зрения.
Глаза страдают амблиопией или ленивым глазом.
Косоглазие (косоглазие или косоглазие).
Глаза имеют диплопию (двоение в глазах).
Если зрение нечеткое и нечеткое из-за астигматизма.
Если ваше трехмерное зрение ухудшается.
Если вы ранее перенесли операцию на глазах.
Если вы ранее получали травму глаза.
10 упражнений для глаз для улучшения зрения и укрепления глазных мышц
Глаза — наше окно во внешний мир; они являются одним из самых мощных активов, которые у нас есть. Ниже перечислены 10 эффективных упражнений для здоровья глаз.
1. Фокусировка
Это упражнение рекомендуют многие офтальмологи. Это отличный способ укрепить глазные мышцы, улучшить зрение и концентрацию внимания.
Как это сделать
Встаньте или сядьте перед окном.
Держите карандаш или ручку перед собой на расстоянии примерно 5 дюймов.
Теперь продолжайте фокусировать перо / карандаш и перемещайте его слева направо или наоборот. Помните, что нельзя двигать рукой или шеей, должны двигаться только глаза.
Затем вытяните руки и продолжайте фокусироваться на ручке / карандаше.
Перемещайте его слева направо или наоборот, двигая только глазами, а не шеей или головой.
Затем сфокусируйтесь на окне на несколько секунд, верните карандаш / ручку в более раннее положение (5 дюймов) и повторите то же самое.
Время
Наборы и повторения
2. Вращающиеся глаза
Это одно из лучших упражнений для глазных мышц.В первый раз это может быть немного сложно, и вам может быть неудобно это делать.
Как это сделать
Сядьте в удобное положение.
Десять раз поверните глазные яблоки сначала по часовой стрелке.
Затем повторите то же самое против часовой стрелки десять раз.
Время
Наборы и повторения
3. Рисование 8
Это очень хорошее и легкое упражнение для глаз.
Как это сделать
Представьте себе восьмерку перед глазами.
Обведите глазами воображаемую восьмерку.
Время
Наборы и повторения
4. Мигание
Это очень эффективное упражнение для хорошего здоровья глаз. Это особенно полезно для людей, которым приходится много часов работать за компьютером.
Как это сделать
Сядьте поудобнее и начните быстро моргать.
Мигает 10-15 раз за один подход.
Остановитесь на 5-10 секунд.
Снова замигает.
Время
Наборы и повторения
Выполняйте 3-4 подхода этого упражнения для глаз каждый день.
5. Ближний и дальний
Взгляд вдаль без очков — одно из лучших упражнений для улучшения зрения. Поначалу может быть трудно выполнять упражнение, но со временем и практикой это станет легко.
Как это сделать
Сначала посмотрите на объект рядом с вами (примерно на расстоянии 10-20 футов) и сконцентрируйтесь на 10-20 секунд.
Затем посмотрите на объект, который находится далеко в течение 10-20 секунд.
Время
Наборы и повторения
1 комплект ближних и дальних объектов каждый день
6. Вверх и вниз
Это движение глаз вверх и вниз — очень хорошее и чрезвычайно эффективное упражнение для глаз, которое улучшает слабое зрение, а также укрепляет глазные мышцы.
Как это сделать
Сядьте прямо, но в удобном положении.
Затем начните двигать глазными яблоками вверх и вниз по 15-20 раз.
Остановитесь на 10-15 секунд и повторите процесс.
Время
Наборы и повторения
Повторять каждый подход 2-3 раза в день
7. Увеличение и уменьшение масштаба
Это отличное упражнение для фокусировки глаз, так как вам нужно постоянно фокусироваться на объекте с разного расстояния.
Как это сделать
Сядьте в удобное положение.
Вытяните руку, поместив большой палец в знак «большой палец вверх».
Сосредоточьтесь на большом пальце в течение 5-6 секунд и, пока вы на нем, поднесите вытянутую руку ближе к носу (примерно на расстоянии 3-4 дюймов), все время глядя на большой палец.
Вы также можете практиковать это упражнение с карандашом или ручкой.
Время
Наборы и повторения
Выполняйте это упражнение один или два раза в неделю и повторяйте его 3-4 раза в день
8.Левый и правый
Это то же самое, что и упражнение с движением вверх и вниз; Единственная разница в том, что вам нужно перемещать глазные яблоки с левой стороны на правую и наоборот.
Как это сделать
Сядьте прямо, но в удобном положении.
Начните с того, что поверните оба глазных яблока к правой стороне.
Затем переместите их влево.
Время
За один подход сделать по 10-20 раз с каждой стороны
Наборы и повторения
Выполняйте 2-3 подхода этого упражнения каждый день
9.20-20-20 Правило
Это упражнение для глаз отлично подходит для людей, которые напрягают глаза, постоянно смотря телевизор или работая за компьютером. Это прекрасное упражнение для глаз, улучшающее слабое зрение.
Как это сделать
Посмотрите на объект, который находится на расстоянии 20 футов от вас в течение 20 секунд.
Повторить через 20 минут.
Время
Наборы и повторения
Повторяйте через каждые 20 минут в течение дня.
10. Пальминг
Это одно из самых распространенных упражнений на расслабление глаз. Как и после каждого сеанса пранаямы , завершайте сеанс упражнения для глаз ладонью.
Как это сделать
Закройте глаза.
Сильно потрите ладони, чтобы нагреться.
Положите теплые ладони над глазами.
Время
Наборы и повторения
Повторяйте это три раза в день.Однако вы можете повторить это, когда почувствуете напряжение в глазах.
Советы по сохранению здоровья глаз
Глаза — очень важный орган нашего тела. Ниже перечислены несколько способов сохранить здоровье глаз.
Употребление здоровой пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, лютеином, цинком и витаминами C и E.
Избегайте продуктов, которые могут повысить риск развития диабета 2 типа и вызвать потерю зрения.
Если вы курите, бросьте.Курение может вызвать ряд проблем со зрением, таких как катаракта, повреждение зрительного нерва и дегенерация желтого пятна.
Выходя на солнце, надевайте солнцезащитные очки хорошего качества. Это защитит ваши глаза от ультрафиолетовых лучей солнца.
Если вам нужно работать за компьютером в течение долгих часов, делайте перерывы между ними, закрыв глаза на несколько минут. Вы также можете накрыть экран компьютера антибликовым покрытием.
Проверяйте глаза у врача не реже одного раза в год.
Часто задаваемые вопросы
Вот несколько важных часто задаваемых вопросов:
1. Могу ли я носить очки во время упражнений?
При выполнении упражнений для глаз рекомендуется не носить очки или контактные линзы. Причина в том, что упражнения для глаз работают лучше всего, когда вы выполняете их без каких-либо внешних глазных средств, таких как очки или контактные линзы.
2. Могут ли глазные упражнения помочь вылечить глазные дефекты?
Да, многие глазные дефекты можно вылечить с помощью упражнений для глаз, особенно из-за аномалий рефракции, таких как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопия.
Наряду с перечисленными выше упражнениями для глаз, вы можете мягкими круговыми движениями массировать вокруг глаз указательным и средним пальцами, чтобы расслабить уставшие глаза и укрепить глазные мышцы. Применение холодного компресса также расслабляет мышцы глаз. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с окулистом, если вы чувствуете напряжение в глазах или у вас плохое зрение даже после того, как вы попробовали все вышеперечисленное.
Также читают:
Как избавиться от красных глаз в домашних условиях
Способы защиты глаз от экрана компьютера и мобильного телефона
Естественные способы избавиться от темных кругов под глазами
.
Навигация по записям
Previous post:
От сильного выпадения волос маски: Как остановить выпадение волос? — Все аптеки
Next post:
Салат с гранатом рецепт: Новогодний салат с гранатом, пошаговый рецепт на 3445 ккал, фото, ингредиенты
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт