Красивая походка для женщин научиться: Красивая походка для женщин — научиться просто

Содержание

Красивая походка для женщин — научиться просто

Содержание статьи

Или как стать обладательницей поступи пантеры ?

 

Помните момент из фильма «Служебный роман», в котором Верочка рассуждает про походку: «Скукожится вся и понеслась!» А примечательна эта сцена своей смехотворностью. Все очень живо представляют, как это – всей скукожиться и пойти…

Фильм-то фильмом, но часто становится совсем не до смеха. Достаточно пройтись по улице, чтобы увидеть именно таких женщин: сутулых, сгорбленных, отчаянно шаркающих ногами и смотрящих только под носки собственных туфель. Не самая радужная картина, так ведь?

 

А есть ли возможность начать ходить по улице так, как знойные модели ходят по подиуму? Ведь почти каждая женщина мечтает об этой сумасшедшей и пружинистой походке, которая заставляет всех без исключения провожать ее взглядом.

Photo by Samantha Gades on Unsplash

 

Кстати, в том фильме Верочка дает несколько советов Людмиле Прокофьевне для достижения летящей походки. Достаточно прислушаться к этим рекомендациям, чтобы заставлять всех оборачиваться в восхищении и поднять собственную самооценку.

 

Упражнение и задание

 

Итак, что же именно необходимо сделать, чтобы стать обладательницей поступи пантеры?

В первую очередь, необходимо встать прямо. Плечи поднять, выпрямить (отвести назад)  и опустить. Снимите напряжение.  Лопатки  соединять не нужно.  Поднимите подбородок – вспомните египетскую царицу Нефертити, и – грудь вперед (нам ведь есть чем гордиться!). Таким образом, акцент с подбородка перемещается на грудь, к тому же  подтягивается животик.

В качестве постоянного домашнего задания – ходите с книгой на голове. Ну, или с короной…

Можно в это упражнение добавить сложности и ходить не босиком, а на каблуках. Так вырабатывается привычка держать голову ровно и прямо.  Такой силуэт смотрится намного грациозней, чем женщина, вечно смотрящая себе под ноги. Здесь есть маленькая хитрость: чтобы не упасть, следует переводить взгляд немного вниз.

 

“Летящая”  походка для женщины

 

А теперь про обещанную летящую походку. Чтобы ее обеспечить, рекомендуется выполнять следующее упражнение: встать прямо и начать тянуться областью ключиц немного вверх и вперед. Возможно, с первого раза не получится, но конечный результат стоит того.

При использовании этого нехитрого приема получается, что женщина идет не головой или бедрами вперед, а всем телом пытается взлететь.

 

Сами шаги – подробно

 

Начинать шаг следует с пятки и медленно переходить на носок. Не рекомендуется наступать на всю площадь ступни сразу. Это создает впечатление неповоротливого слона-топтуна, независимо от комплекции.

Также можно пытаться сделать шаг чуть дальше, чем «предлагает» нога. Это добавит дополнительную плавность в движение. Стоит потренироваться…

 

Куда девать руки

 

Не надо сильно размахивать руками, как будто руки – крылья и есть большое желание взлететь. Те же правила для сумки и пакетов.

Не стоит постоянно держать руки в карманах брюк или верхней одежды. Смотрится немного вульгарно,  к тому же психологи уже давно установили, что руки в карманах – подсознательный жест доминирования. Тем самым вместо образа прекрасной леди получается образ женщины-тирана. Особенно вкупе с каменным бесстрастным лицом.

Если уж совсем некуда деть руки, можно купить какой-нибудь журнал или же взять из дома или офиса папку с бумагами.

 

Как красиво ходить на каблуках – видео

.

 

Самое важное о красивой походке для женщины

 

И напоследок самое важное. Строго-настрого запрещается носить на лице грусть и уныние. Любая женщина теряет все свое изящество, если идет с печальным настроением (мы не говорим сейчас о горе).

Следует улыбаться как можно чаще. С поводом и без него. Главное, чтобы искренне и от всего сердца. Улыбайтесь солнцу, тучкам, чудесной погоде, ливню и вьюге, чириканью воробьев и оригинальному “разговору” вороны…

Помимо того, что красивая походка прекрасна с эстетической точки зрения, она еще полезна для организма. К тому же если у женщины поступь пантеры, то она не может быть одинока и несчастна по определению.

 

Как вы думаете, стОит научиться красивой грациозной походке, дорогая читательница?

Потренируемся? Ведь это просто.

 

 

Красивая походка — секреты, упражнения. Как выработать и научиться красивой походке.

Как научиться красивой походке? На самом деле выработать и сделать красивую походку под силу каждой женщине. Как это сделать? Давайте учиться вместе.

Красивая походка – это неотъемлемая частичка женского очарования. Она и фигуру преподносит в выгодном свете, и маленькие несовершенства скрывает.

Мужчины всегда обращают внимание на женщин, что двигаются естественно и грациозно, невольно провожая их взглядом и оборачиваясь им вслед. Но даже если женщина стильно одета, у нее красивая обувь, аккуратная прическа, безупречный макияж… Неуверенная, неуклюжая походка все перечеркивает.

Посмотрите на летящую домой с работы «пчелку» – грустную, уставшую, сгорбленную, с тяжелыми сумками в руках, что забыла о самом главном, что она все-таки женщина, а не ломовая лошадь. Понаблюдайте за красивой девушкой, что обувает 10-сантиметровые шпильки и несется в них, виляя бедрами, прогибаясь в пояснице или, что еще хуже, подгибая ноги, как голенастая птица.

Походка создает первое впечатление о человеке. Только по тому, как мы ходим, можно судить о нашем характере, достоинствах и недостатках, и догадаться, что у нас на душе.

Как понять, что походка не идеальна

Попробуйте оценить свою манеру двигаться взглядом со стороны: присмотритесь к своему отражению в стеклянных витринах, походите перед зеркалом дома, понаблюдайте за движениями общепризнанных красавиц, попросите помощи у мамы или подруги. Возможно, близкий человек подскажет, что портит вашу походку, или что в ней можно изменить, чтобы привнести в движения больше легкости, изящества и грациозности.

В каждой женщине от природы заложено умение красиво двигаться, просто не все его развивают и поддерживают. Кто-то профессионально занимается танцами, а кто-то по 12 часов работает, сидя за компьютером в полусогнутом виде, и так же идет домой, скукожившись, как «старый рваный башмак» – так и напрашиваются слова Верочки из «Служебного романа». Помните знаменитую сцену, когда она обучала Людмилу Прокофьевну искусству красивой походки?

Научиться правильно и красиво ходить – это только вопрос времени и желания. Ведь если задуматься, сколько есть людей, готовых отдать все, чтобы просто встать и сделать несколько шагов… Только за то, что мы можем ходить, нужно благодарить каждый день. А что не нравится в себе – постараться исправить. Главное, запастись терпением и начать действовать. Итак, с чего же начать?

Упражнения для красивой походки и правильной осанки

Красота походки зависит не столько от ног, сколько от осанки. Наклоненная вперед голова, сгорбленный позвоночник, согнутые колени, опущенные плечи – это спутники утомленной жизнью старушки, а не цветущей, уверенной в себе женщины.

Выработать правильную осанку помогут простые и при этом очень эффективные упражнения.

1. Стоя спиной к стенке, поднимите плечи, отведите их назад и свободно опустите, руки расслабьте. Затылок, спина, ягодицы, икры, пятки должны касаться стенки. Линию плеч выровняйте, ступни параллельные. Живот втяните, голову немного приподнимите. Лопатки прижаты, но не выпирают, голова и туловище находятся на одной вертикали. Это и есть правильная, гордая и красивая поступь. Зафиксировав данное положение, старайтесь соблюдать его и при ходьбе. Непривычно? Да, поначалу будет тяжело, но зато с такой осанкой вы точно научитесь двигаться красиво и правильно.

2. Ходите с книжкой на голове, по 5-10 минут каждый день. Неделя-другая регулярных тренировок – и вы почувствуете, что в вашей походке появилась желанная легкость.

Если вы много сидите, обязательно нужно делать гимнастику для спины. Это могут быть любые упражнения, главное, выполнять их каждый день.

3. Лежа на животе, руки вдоль тела, приподнимайте одновременно и ноги, и туловище, и старайтесь задержаться в таком положении хотя бы несколько секунд. Повторите 5-10 раз.

4. Возьмите 1,5-литровую пластиковую бутылку и наберите в нее теплой воды. Лежа на спине, «покатайте» бутылку вдоль по позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным (но не затрагивайте шейные позвонки). А после просто лягте на спину и, максимально расслабившись, полежите 5-10 минут – позвоночник будет вам очень благодарен.

Очень хорошо сказывается на здоровье спины, да и на осанке вообще, плаванье, массаж, занятия танцами, особенно восточными. Помните, что осанка – это украшение женщины и основа красивой походки, так что без нее – никуда.

Секреты красивой походки

Однако одной правильной осанки для желанной изящной походки недостаточно. Есть и другие важные правила, которые нужно соблюдать при ходьбе.

1. Постановка стоп

Походка зависит от того, как вы держите спину и как ставите ногу. Наступать нужно сначала на пятку (не задирая носок вверх, а только слегка приподнимая его), потом на середину ступни и лишь затем на пальцы. Плавное, перетекающее движение от стопы до носочка сделает походку свободной и упругой.

Ступни нужно ставить ровно, а носочек можно немножко развернуть наружу, но не внутрь, чтобы не уподобляться косолапому мишке. Идеальная линия движения для женщины – когда пятка и носок при ходьбе составляют одну линию. Вышагивать взахлест, как модели, не нужно: такая походка годится только для подиума. В обычной жизни она смотрится вульгарно.

Движение второй ногой можно начинать только тогда, когда одна стопа уже полностью легла на землю.

2. Очередность движения стопы и тела

Сначала вперед идет нога, а уже за ней движется корпус. Тогда походка будет плавной и спокойной. Посмотрите на женщину, что несется на всех парах, а ноги ее не успевают за корпусом? Такую походку никак нельзя назвать элегантной.

Старайтесь не наклонять тело вперед и не покачивать бедрами при ходьбе (это вульгарно!), а ногу выносите вперед от бедра, а не от коленки. Первым двигается бедро, немного поднимаясь вверх и увлекая за собой ногу. Это и есть походка от бедра.

Та нога, на которую вы перенесли вес, должна быть прямой. Колени обязательно нужно выпрямлять, нельзя ходить на полусогнутых ногах: это очень некрасиво. Обратите внимание: чтобы походка была твердой и упругой, колени обеих ног при ходьбе должны быть слегка напряжены, иначе походка будет неустойчивой, «разболтанной».

3. Длина шага

Шаг должен быть средним, по длине равняться длине вашей стопы, но без обуви. Короткие шажочки сделают походку карикатурной, особенно если вы девушка высокая. Не добавят женственности и широкие или слишком длинные шаги.

4. Какой должна быть обувь?

Во-первых, удобной. Это благотворно скажется на походке и сохранит здоровье ног. Во-вторых, правильно подобранной. Если обувь узкая, широкая, неудобная, жмет, натирает ноги, то все усилия пойдут насмарку.

Если вам тяжело ходить на высоком каблуке, не отчаивайтесь. Во-первых, это вредно: каждый день такую обувь носить нельзя, а во-вторых, нет ничего невозможного. Начните с небольших каблучков. Главное, научиться двигаться правильно, после этого можно будет перейти на более высокий каблук. Сложно спорить с тем, что изящная шпилька делает женскую походку элегантной.

Причем важна не столько высота каблука, как форма его изгиба и надежность супинатора. Чем прочнее и устойчивее каблук, тем спокойнее и увереннее ваша походка.

Во время примерки понравившейся обуви обращайте внимание на то, чтобы форма подошвы совпадала с вашим изгибом стопы.

Ноги должны прочно опираться на пятку, ни в коем случае не скользить, ведь это дает дополнительную нагрузку на мышцы голени и спины.

Что может испортить походку

1. Неухоженные ступни, отсутствие педикюра, мозоли, вросшие ногти – все это может испортить даже самую красивую походку. Нельзя также переносить тяжесть всего тела при ходьбе на внешнюю или внутреннюю сторону стопы, кивать головой при каждом шаге или смотреть на свои носки.

2. Никогда не размахивайте руками или сумочкой во время ходьбы, не держите руки в карманах, зимой согревайте их перчатками.

3. Не забывайте о приветливой улыбке и хорошем настроении. Даже если очень устали или чем-то расстроены, старайтесь это не показывать. Всегда держите плечи расправленными, спину прямой, а голову приподнятой. Как говорила Софи Лорен: «Красота – это отвага… Если будешь более уверенной в себе, открытой, на лице появится улыбка, походка станет грациозной и изящной, а жесты – красивыми».

Быть женщиной – это тяжелый труд. Так много времени и усилий иногда требуется, чтобы все успеть. Но они вознаграждаются сторицей, когда мы любимы, желанны и слышим от самого дорогого человека такие нужные и важные слова: «Ты у меня самая красивая». Ведь сила женщины – в ее красоте, а счастье – в том, чтобы быть любимой.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Как научиться красивой походке?

На кого вы обратите внимание на улице, человека, который горбится и сутулится во время походки или людей, шагающих красиво и уверенно. Наверняка, вы выберите второй вариант. Незнакомого человека встречают не только по одежке, но и умению держать себя. Именно походка может ярко заявить о себе в незнакомой компании. Но, как исправить ситуацию и не поздно ли учиться заново ходить. Не поздно и полезно для здоровья. Кривая спина, согнутые ноги и опущенные плечи влияют на позвоночник. Формируется остеохондроз и прочие болезни опорно-двигательного характера. Начните меняться уже сегодня. Как научиться красивой походке?

Плюсы красивой походки

Скрюченная и скованная походка не украшает женщину. Вышагивая, таким образом, на улице, не ждите толпы поклонников и восхищенных взглядов мужчин. Как кожа на шеи и руках выдает возраст женщины, так походка раскрывает статус девушки. По быстрому шагу легко узнать загруженную домохозяйку, по твердой походке – деловую женщину, а по подрыгивающим шагам – наивную девчонку. Не открывайте карты сразу, заинтригуйте окружающих красивой походкой. Данному вопросу уделяется достаточно внимания. Вспомните знаменитый фильм Эльдара Рязанова «Служебный роман» и главную героиню. Нелепый костюм, отсутствие макияжа и деловая ходьба сделали из нее старуху. Не становитесь старше раньше времени.

Какие еще плюсы красивой походки?

Визуальные изменения. Работая над осанкой, женщина обучается держать спину прямо. В результате смотрится выше, изящнее и стройнее.
Настрой на успех. Красивая походка придает женщине легкий шаг, роскошный вид и пластику пантеры. Пропустить такую девушку сложно. Несмотря на заверения, что поднятая голова придает дамам гордого вида, мужчины долго провожают такую девушку взглядом.
Здоровое тело. Прямой позвоночник – это основа здоровья и долголетия. Регулярные тренировки приводят к улучшению самочувствия человека. Проходят головные боли, головокружения, неприятные ощущения.

Красивая походка невозможна без подтянутого животика и ягодиц. Отрабатывая шаг, женщина сталкивается с необходимостью укрепить мышцы. Это не только сказывается на фигуре, но и придает здоровья внутренним органам.

Как научиться красивой походке в домашних условиях?

Восточные красавицы обладают тонким станом и выделяются грациозными движениями. Дело не только в хорошей наследственности и подвижности девушек. Восточный обычай предполагает ношение подноса с фруктами или кувшина с водой на голове. Тренируясь с малых лет, красавицы привыкают держать голову прямо, отсюда формируются плавные движения.

Как научиться красивой походке в домашних условиях? Последовать примеру восточных женщин и балерин. Чтобы привыкнуть держать голову прямо, положите на нее тяжелую книгу. Затем прохаживайтесь по комнате, стараясь не уронить. Если получилось, то закрепляйте результат. Выполняйте упражнения во время готовки, стирки, уборке, глажки вещей. С книгой выполнять домашние работы затруднительно, поэтому воспользуйтесь современным способом. Заполните небольшой мешок песком. Такая подушечка мягкая по структуре, поэтому легко расположится на голове, примет нужную форму. Продолжайте упражнения до тех пор, пока количество падений книги или мешочка не сведется к нулю. Выполнив одно упражнение, заметите, что стан выпрямился, появилась уверенность в походке.

Упражнения для красивой осанки

Часто про людей говорят, что они ходят, как будто в них кол забили. Сгорбленная спина или слишком ровная, напряженная одинаково смотрятся. Сутулость развивается в подростковом возрасте. Способствуют этому комплексы девочек по поводу груди (слишком большая или маленькая). Возникает желание закрыть грудную клетку. В результате появляется привычка горбиться. Если воспитываете девочку, обратите внимание на данный факт и объясните ребенку последствия.

Приведенные упражнения для красивой осанки помогут, если отсутствуют болезни позвоночника. Выгнутая, сутулая спина – это повод обратиться к доктору и пройти лечебные массажи. В остальных случаях выполняйте следующий комплекс:

Займите исходную позицию сидя на стуле. Возьмите груз, весом до 5 кг: гантели или мешки с песком. Руки согните в локтевом суставе и разведите в стороны. Затем поднимайте руки вверх, совершая 15 движений за один подход. Повторите подъемы руками 3 раза. Упражнение необходимо для создания мышечного корсета. Регулярное выполнение приводит к укреплению спины и плеч.
Упражнение «самолет» помогает улучшить осанку. Для этого расположитесь на твердой поверхности, направив лицо вниз. Затем отрывайте голову от пола и руки, расставив конечности в стороны. Зафиксируйте «полет» на 2–3 мин. Если упражнение не кажется сложным, то подключите к выполнению ноги.
Займите исходное положение, как во втором упражнении. Упритесь ладонями в пол, как при отжимании, только не расставляйте локти в стороны. Затем выполняйте подъем тела вверх, регулируя подъем руками. В конечной точке руки должны быть полностью прямыми, без сгибов в локтях. Во время упражнения спина выгибается, растягивается позвоночник.
Растяжка. Задача вытянуть позвоночник и разгрузить после длительного сидения, целого дня на ногах. Если этого не сделать, то утром будете непроизвольно горбиться. Повесите на турнике, сделайте наклоны назад, подняв руки вверх и соединив пальцы в замке.

После выполнения упражнений, станьте перед зеркалом. Посмотрите на изображение, затем выпрямите спину, расправьте плечи и медленно втяните в живот. Внимательно наблюдайте за картинкой в зеркале. Заметили, как меняется ваше отражение. Запомните это состояние и продолжайте работать над осанкой.

Когда говоришь человеку: «выпрями спину», то замечаешь, что принятая поза далека от идеальной. Одно плечо выше другого, спина искривлена, таз приподнят, стопы вывернуты. Принимает такую позицию человек неспециально, он действительно считает, что стоит ровно. Чтобы научиться правильно стоять подойдите к ровной поверхности и прикоснитесь телом. Зафиксируйтесь в 5 точках. Дотроньтесь до поверхности пятками, ягодицами, икрами, лопатками и затылком. Теперь плавно отойдите от стены и постарайтесь сохранить полученную позицию. Как только собьетесь, вновь подходите к плоской поверхности.

Отрабатываем красивый шаг

Походка формируется из многих составляющих: положения головы, спины, подобранного живота, подтянутых ягодиц. Даже поработав над своим телом, можете все испортить частым или широким шагом. Либо будете шагать, как дядя Степа, делая широкие движения или семенить, копируя Мэрилин Монро. Заметив подобные недостатки, постарайтесь сделать шаг шире или умерить движения.

Как отработать красивый шаг?

Уберите с пола ковры и возьмите мел. Выставьте ногу вперед и проведите черту, как будто готовите площадку для старта во время бега. Затем измерьте размер ноги, прибавьте к полученному числу 3–5 см. От первой черты отсчитайте полученное расстояние, проведите вторую линию. Оторвите от пола вторую ногу и установите ее таким образом, чтобы пятка упиралась в черту.
Продолжайте рисовать линейку. Проведите линии вдоль комнаты. Когда отойдете, то увидите, что получился шаблон. Следуя ему, вы научитесь красиво ходить. Забудете о семенящей или широкой походке.

Большие шаги еще убираются при помощи узких платьев или юбок. Ширина одежды не позволит занести ногу слишком далеко. Чтобы научиться модельной походке девушки связывают ноги веревкой и в таком виде расхаживают по подиуму. Не используйте модельную походку в обычной жизни. «Восьмерки» на подиуме выглядят уместно и красиво, в повседневной жизни – странно и вульгарно. Вот чему стоит поучиться у моделей, так это плавному движению руками. Обратите внимание, как они свободно опущены и слегка двигаются в такт походке.

Как научиться красивой походке на каблуках?

Одев туфли на подъеме, женщина ожидает, что изменится внешний облик. Подтянется тело, ноги станут длиннее, а фигура стройнее. Так и происходит. Испортить образ может неумение ходить на каблуках или быстрое уставание ног. Если обувь на подъеме вы носите редко, то следует подготовиться к такому дню заранее.

Как научиться красивой походке на каблуках?

Ходите на носочках. Делайте домашние дела босиком, прогуливаясь по комнате на носочках. Совершайте променад по нарисованной линейке, отрабатывая шаги. Главное не перестараться. В первый раз уделите прогулкам на носочках 5–10 мин. Затем увеличивайте время до 30–45 мин. в день или до неприятных ощущений в ногах.
Учитесь правильно ставить стопу. Неверно полностью наступать ею на асфальт или пол. Шаг начинается с постановки ноги на пятку, затем стопа плавно опускается на носок. Обратите внимание, как женщины ходят на шпильках, создается впечатление, что они одели ходули. Дело не в неправильно подобранных туфлях, а неверной постановке стоп.
Разводите носки. Начертите линию на полу либо пройдитесь по бордюру. Следите за тем, чтобы пятка и носок были приблизительно на одном уровне. Можно развести носки немного в стороны, но не внутрь, иначе образуется косолапость.

Как видите красивая походка – это целая наука, предполагающая умение владеть своим телом. Важна каждая деталь. Выполняя упражнения для формирования правильной походки, вы только выигрываете. Получается красивое тело, подтянутые формы и здоровую осанку.

Красивая походка. Что делать, чтобы походка стала красивой

Как научиться красивой походке? На самом деле выработать и сделать красивую походку под силу каждой женщине. Как это сделать? Давайте учиться вместе.

Красивая походка – это неотъемлемая частичка женского очарования. Она и фигуру преподносит в выгодном свете, и маленькие несовершенства скрывает.

Мужчины всегда обращают внимание на женщин, что двигаются естественно и грациозно, невольно провожая их взглядом и оборачиваясь им вслед. Но даже если женщина стильно одета, у нее красивая обувь, аккуратная прическа, безупречный макияж… Неуверенная, неуклюжая походка все перечеркивает.

Посмотрите на летящую домой с работы «пчелку» – грустную, уставшую, сгорбленную, с тяжелыми сумками в руках, что забыла о самом главном, что она все-таки женщина, а не ломовая лошадь. Понаблюдайте за красивой девушкой, что обувает 10-сантиметровые шпильки и несется в них, виляя бедрами, прогибаясь в пояснице или, что еще хуже, подгибая ноги, как голенастая птица.

Походка создает первое впечатление о человеке. Только по тому, как мы ходим, можно судить о нашем характере, достоинствах и недостатках, и догадаться, что у нас на душе.

Как понять, что походка не идеальна

Попробуйте оценить свою манеру двигаться взглядом со стороны: присмотритесь к своему отражению в стеклянных витринах, походите перед зеркалом дома, понаблюдайте за движениями общепризнанных красавиц, попросите помощи у мамы или подруги. Возможно, близкий человек подскажет, что портит вашу походку, или что в ней можно изменить, чтобы привнести в движения больше легкости, изящества и грациозности.

В каждой женщине от природы заложено умение красиво двигаться, просто не все его развивают и поддерживают. Кто-то профессионально занимается танцами, а кто-то по 12 часов работает, сидя за компьютером в полусогнутом виде, и так же идет домой, скукожившись, как «старый рваный башмак» – так и напрашиваются слова Верочки из «Служебного романа». Помните знаменитую сцену, когда она обучала Людмилу Прокофьевну искусству красивой походки?

Научиться правильно и красиво ходить – это только вопрос времени и желания. Ведь если задуматься, сколько есть людей, готовых отдать все, чтобы просто встать и сделать несколько шагов… Только за то, что мы можем ходить, нужно благодарить каждый день. А что не нравится в себе – постараться исправить. Главное, запастись терпением и начать действовать. Итак, с чего же начать?

Упражнения для красивой походки и правильной осанки

Красота походки зависит не столько от ног, сколько от осанки. Наклоненная вперед голова, сгорбленный позвоночник, согнутые колени, опущенные плечи – это спутники утомленной жизнью старушки, а не цветущей, уверенной в себе женщины.

Выработать правильную осанку помогут простые и при этом очень эффективные упражнения.

1. Стоя спиной к стенке, поднимите плечи, отведите их назад и свободно опустите, руки расслабьте. Затылок, спина, ягодицы, икры, пятки должны касаться стенки. Линию плеч выровняйте, ступни параллельные. Живот втяните, голову немного приподнимите. Лопатки прижаты, но не выпирают, голова и туловище находятся на одной вертикали. Это и есть правильная, гордая и красивая поступь. Зафиксировав данное положение, старайтесь соблюдать его и при ходьбе. Непривычно? Да, поначалу будет тяжело, но зато с такой осанкой вы точно научитесь двигаться красиво и правильно.

2. Ходите с книжкой на голове, по 5-10 минут каждый день. Неделя-другая регулярных тренировок – и вы почувствуете, что в вашей походке появилась желанная легкость.

Если вы много сидите, обязательно нужно делать гимнастику для спины. Это могут быть любые упражнения, главное, выполнять их каждый день.

3. Лежа на животе, руки вдоль тела, приподнимайте одновременно и ноги, и туловище, и старайтесь задержаться в таком положении хотя бы несколько секунд. Повторите 5-10 раз.

4. Возьмите 1,5-литровую пластиковую бутылку и наберите в нее теплой воды. Лежа на спине, «покатайте» бутылку вдоль по позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным (но не затрагивайте шейные позвонки). А после просто лягте на спину и, максимально расслабившись, полежите 5-10 минут – позвоночник будет вам очень благодарен.

Очень хорошо сказывается на здоровье спины, да и на осанке вообще, плаванье, массаж, занятия танцами, особенно восточными. Помните, что осанка – это украшение женщины и основа красивой походки, так что без нее – никуда.

Секреты красивой походки

Однако одной правильной осанки для желанной изящной походки недостаточно. Есть и другие важные правила, которые нужно соблюдать при ходьбе.

1. Постановка стоп

Походка зависит от того, как вы держите спину и как ставите ногу. Наступать нужно сначала на пятку (не задирая носок вверх, а только слегка приподнимая его), потом на середину ступни и лишь затем на пальцы. Плавное, перетекающее движение от стопы до носочка сделает походку свободной и упругой.

Ступни нужно ставить ровно, а носочек можно немножко развернуть наружу, но не внутрь, чтобы не уподобляться косолапому мишке. Идеальная линия движения для женщины – когда пятка и носок при ходьбе составляют одну линию. Вышагивать взахлест, как модели, не нужно: такая походка годится только для подиума. В обычной жизни она смотрится вульгарно.

Движение второй ногой можно начинать только тогда, когда одна стопа уже полностью легла на землю.

2. Очередность движения стопы и тела

Сначала вперед идет нога, а уже за ней движется корпус. Тогда походка будет плавной и спокойной. Посмотрите на женщину, что несется на всех парах, а ноги ее не успевают за корпусом? Такую походку никак нельзя назвать элегантной.

Старайтесь не наклонять тело вперед и не покачивать бедрами при ходьбе (это вульгарно!), а ногу выносите вперед от бедра, а не от коленки. Первым двигается бедро, немного поднимаясь вверх и увлекая за собой ногу. Это и есть походка от бедра.

Та нога, на которую вы перенесли вес, должна быть прямой. Колени обязательно нужно выпрямлять, нельзя ходить на полусогнутых ногах: это очень некрасиво. Обратите внимание: чтобы походка была твердой и упругой, колени обеих ног при ходьбе должны быть слегка напряжены, иначе походка будет неустойчивой, «разболтанной».

3. Длина шага

Шаг должен быть средним, по длине равняться длине вашей стопы, но без обуви. Короткие шажочки сделают походку карикатурной, особенно если вы девушка высокая. Не добавят женственности и широкие или слишком длинные шаги.

4. Какой должна быть обувь?

Во-первых, удобной. Это благотворно скажется на походке и сохранит здоровье ног. Во-вторых, правильно подобранной. Если обувь узкая, широкая, неудобная, жмет, натирает ноги, то все усилия пойдут насмарку.

Если вам тяжело ходить на высоком каблуке, не отчаивайтесь. Во-первых, это вредно: каждый день такую обувь носить нельзя, а во-вторых, нет ничего невозможного. Начните с небольших каблучков. Главное, научиться двигаться правильно, после этого можно будет перейти на более высокий каблук. Сложно спорить с тем, что изящная шпилька делает женскую походку элегантной.

Причем важна не столько высота каблука, как форма его изгиба и надежность супинатора. Чем прочнее и устойчивее каблук, тем спокойнее и увереннее ваша походка.

Во время примерки понравившейся обуви обращайте внимание на то, чтобы форма подошвы совпадала с вашим изгибом стопы. Ноги должны прочно опираться на пятку, ни в коем случае не скользить, ведь это дает дополнительную нагрузку на мышцы голени и спины.

Что может испортить походку

1. Неухоженные ступни, отсутствие педикюра, мозоли, вросшие ногти – все это может испортить даже самую красивую походку. Нельзя также переносить тяжесть всего тела при ходьбе на внешнюю или внутреннюю сторону стопы, кивать головой при каждом шаге или смотреть на свои носки.

2. Никогда не размахивайте руками или сумочкой во время ходьбы, не держите руки в карманах, зимой согревайте их перчатками.

3. Не забывайте о приветливой улыбке и хорошем настроении. Даже если очень устали или чем-то расстроены, старайтесь это не показывать. Всегда держите плечи расправленными, спину прямой, а голову приподнятой. Как говорила Софи Лорен: «Красота – это отвага… Если будешь более уверенной в себе, открытой, на лице появится улыбка, походка станет грациозной и изящной, а жесты – красивыми».

Быть женщиной – это тяжелый труд. Так много времени и усилий иногда требуется, чтобы все успеть. Но они вознаграждаются сторицей, когда мы любимы, желанны и слышим от самого дорогого человека такие нужные и важные слова: «Ты у меня самая красивая». Ведь сила женщины – в ее красоте, а счастье – в том, чтобы быть любимой.

Красивая и правильная походка сразу дает о человеке приятное впечатление. Конечно, внешний образ складывается из многих составляющих, но походку можно по праву признать визитной карточкой любой леди. Вы и сами наверняка ни раз замечали, что знакомого человека легко узнать издалека, обратив внимание на его манеру шагать. Если же собственная походка вам самим не нравится, не отчаивайтесь, со временем ее можно поменять, если регулярно тренироваться и знать, как научиться красиво ходить. Сегодня поговорим о том, как изменить свою походку в лучшую сторону.

Секреты красивой походки

Любое преображение начинается с теории. Если вам не дана роскошная походка от природы, не переживайте, почти всему можно научиться, если знать несколько секретов.

  1. Осанка

Осанка и походка не могут существовать друг без друга. Даже если вы выучите точное расположение ног при красивой походке, но будете сутулиться, считайте, все усилия прошли даром.

Чтобы выпрямить спину, но не выглядеть при этом как гусыня, достаточно выполнить следующий алгоритм:

  • Опустите руки;
  • Поднимите плечи на максимальную высоту;
  • Отведите плечи назад и опустите их.

Тянитесь корпусом и макушкой вверх, подбородок немного поднимите, взгляд направлен вперед. Втяните живот. Вот мы и подготовили наше тело для первого шага.

Правильная походка для женщин предусматривает парочку негласных правил. Во-первых, длина шага должна равняться длине вашей ступни. Допускается шаг размером в 1,5 ступни, но не больше. Во-вторых, первой двигается вперед именно нога со стопой, а за ними следует тело. В-третьих, важно, чтобы стопа стояла на поверхности земли ровно, то есть носок и пятка находились на одной линии, носок можно совсем немного развернуть вовне.

  1. Бедра.

Различают походку от колена и походку от бедра. Последнее не означает, что нужно вилять бедрами из стороны в стороны, в этом есть нечто вульгарное. Однако, когда делаешь шаг от бедра, небольшое покачивание тазом все-таки остается, главное не переборщить.

Женственная походка не предусматривает широкие размахивания руками, однако, и приковывать к телу их не стоит. Лучше всего смотрятся плавные движения с небольшой амплитудой, при которых левая рука двигается в такт с правой ногой, а правая рука – с левой ногой. Руки следует немного согнуть в локтях.

Внимательно следите за движением своего тела во время ходьбы. Перед тем, как изменить походку, сначала изучите азы, тренируйте движения перед зеркалом, идите медленно, отдавая себе отчет в каждом движении. Только затем можно переходить к быстрой ходьбе, немного отключив сознание.

Распространенные ошибки

Зная самые частые нелепости, которые люди совершают при ходьбе, вы сможете обнаружить их у себя и избегать дальнейшего появления таких ошибок.

  1. Ходьба «на полусогнутых»

Эта проблема особенно часто касается молодых девушек, которые только начинают учиться ходить на каблуках, а уже берут непокоренные вершины. Правильная походка на каблуках также предусматривает шаг от бедра с прямыми ногами, для нее собственно характерны все те же принципы, что для походки на плоской подошве.

Стремление согнуть колени обусловлено подсознательным желанием свести к нулю эффект высокого каблука, ведь в итоге вы не прибавляете себе в росте, если ходите с согнутыми коленями. От этой дурной привычки необходимо избавляться! Желая , увеличивайте высоту подъема постепенно, начиная с 4-х сантиметров.

  1. Старайтесь ступать легко

Тяжелый шаг, при котором даже может раздаваться глухой звук – это не совсем та красивая походка для женщин, к которой мы стремимся. В то же время подпрыгивать во время шага тоже не хорошо. Наблюдайте за собой в зеркало во время тренировок походки. Везде важна золотая середина.

  1. Выбирайте удобную обувь

Как улучшить походку, если вся обувь для вас слишком большая или наоборот оставляет мозоли? Никак. Вы должны чувствовать себя в обуви комфортно, без этого красивого шага добиться практически невозможно.

Упражнения для красивой походки

Сразу взять и исправить походку, к которой вы привыкали в течение многих лет, довольно сложно. Лучше всего двигаться навстречу своей идеальной походке постепенно, понемногу перестраивая свое тело на новый лад. Для этого идеально подойдут упражнения для красивой походки и осанки. Выполнять их следует дома по 15-20 минут в день.

  1. Стенка

Встаньте у стены, прижав к ней затылок, лопатки, поясницу, икры ног и пятки. Постойте в таком положении некоторое время, чтобы привыкнуть и приступайте к следующему упражнению.

  1. Книга

Эту технику знают практически все, кто когда-то пытался выпрямить осанку. Необходимо взять книгу среднего размера, положить ее на свою голову и пройтись, пытаясь ее не уронить. Чем дольше вы проходите с книгой, тем скорее ваша спина и шея привыкнут к правильному положению.

  1. Техника начинающих моделей

Обучающихся манекенщиц учили простой технике ходьбы: связывали ноги на 15 см выше коленей. В таком виде необходимо было ходить некоторое время. При этом правильная походка для девушек появлялась сама по себе: для сохранения равновесия спину приходилось держать прямой, а корпус немного отклонять назад. К тому же веревка не позволяла делать большие шаги, а сразу приучала к правильному шагу.

  1. Контроль бедер

Чтобы бедра во время движения оставались неподвижными, можно сделать упражнение, используя любую палку, например, швабру. Держите ее сзади, придерживая за спиной руками. Пройдитесь из такого положения и следите, чтобы бедра не отклонялись от швабры.

  1. Ходьба вдоль линии

О том, что манекенщицы ходят по одной условной полосе, известно всем. Но такая ходьба и в повседневной жизни смотрится очень красиво. Так что если хотите знать, как научиться ходить прямо, ее непременно следует освоить.

Начертите на полу прямую линию или положите ленточку. Выпрямите спину, приподнимите немного подбородок и идите по одной линии, не выворачивая носки ног ни во внутреннюю, ни во внешнюю сторону стоп.

Старайтесь вкладывать в походку свою уверенность и целенаправленность, будто вас притягивает к себе впереди стоящий объект.

Какая бывает походка?

Походка может быть тяжелой, летящей, сексуальной и женственной. По походке иногда можно даже дать краткую характеристику о человеке. Раз уж ошибки женской походки мы уже разобрали, теперь рассмотрим, как научиться красиво ходить девушке на наглядном примере.

  • Исходное положение

Тело вытягивается вверх, грудь – вперед, взгляд направлен на уровень 2-го этажа, плечи опущены, спина прямая, живот подтянут.

Одна нога носочком ставится перед другой, колено передней ноги немного обращено внутрь, носок при этом направлен прямо. Переносим вес тела на ногу, стоящую спереди, подтягиваем вторую ногу так, чтобы колено опять было повернуто немного внутрь. Размер шага, как уже было сказано, 1-1,5 длины вашей ступни без обуви. Все движение происходит по одной линии.

Эта походка оптимально подойдет для новичков. Освоив ее, далее вы сможете варьировать положение бедер и ног, как вам больше нравится.

В более долгосрочной перспективе помогает улучшить походку укрепление общего физического тонуса:

  1. Фитнес

Укрепление скелетной мускулатуры, пресса и позвоночника положительно скажется на походке. В некоторых случаях перед тем, как изменить походку, девушке необходимо сначала привести в тонус все группы мышц.

  1. Танцы

Любые виды танцев со временем проявляются даже в походке. Даже если вы будете регулярно танцевать в ритме вальса, ваша походка приобретет другой «оттенок».

  1. Осознанная походка

Как только вы понимаете, что ваш стиль походки вам не нравится, появляется множество путей, как научиться красивой походке. Обращайте внимание на ваши руки, корпус, ноги, что конкретно вас не устраивает в вашей походке. Старайтесь учиться чему-то новому каждый день, меняя хотя бы какую-то мелочь в вашем повседневном положении и шаге.

Вопрос о том, как выработать красивую походку девушке, на самом деле не так сложен, как может на первый взгляд показаться. Немного теории, закрепленной регулярной практикой, и в скором времени вы будете чувствовать себя намного увереннее, шагая по улице.

Если у вас тоже есть советы о том, как сделать красивой походку, оставляйте комментарии под этим текстом.

Тренируйтесь на здоровье!

Красивая походка у женщины — признак эмоционального равновесия и уверенности в себе. Несложно научиться обладать собственным телом, при этом, не семеня и не повторяя движения мужчин. Гармоничный шаг выгодно подчёркивает достоинства, придаёт телу грациозность и лёгкость. Уверенная дама с красивой осанкой приковывает взгляды мужчин, сподвигает оглядываться вслед. Необязательно идти на курсы манекенщиц, подиумная походка вряд ли пригодится вам в повседневной жизни. Рассмотрим важные аспекты, которые помогут научиться красиво ходить в домашних условиях.

Способ №1. Правильная осанка

  1. Главной особенностью красивой походки считается наличие правильной осанки. Ровная спина, выпрямленные плечи, приподнятая грудь, втянутый живот — залог успеха. Если вы сможете научиться вести себя подобным образом, считайте, половина дела сделана.
  2. Важно понимать, что осанка — это привычная манера держаться как в стоячем, так и сидячем положении. По этой причине необходимо корректно оценить собственное тело перед зеркалом.
  3. Прижмитесь спиной к стене, прижмите к поверхности пятки, лопатки, затылок, плечи и ягодицы. После этого отойдите на полметра, встаньте перед зеркалом. Запомните, какой должна быть правильная осанка, вернитесь в исходное положение. Проводите подобные манипуляции 6-7 раз в день.
  4. В случаях, если вы не обнаружили у себя правильной осанки, попробуйте избавиться от сутулости. Приготовьте толстую книгу или пакет с фруктами/крупой, поместите на затылок, ходите по квартире на протяжении 10-15 минут. Придерживайте «снаряжение», чтобы оно не спадало. По истечении времени вы заметите изменения.
  5. Ещё одной главной особенностью корректной осанки является состояние невесомости. Когда вы освоите постановку ровной спины, развёрнутых плеч и втянутого живота, постарайтесь расслабиться. Если сохранить тело напряжённым, со стороны это будет выглядеть так, как будто вы проглотили осиновый кол. Сжатые мышцы передаются походке, вследствие чего последняя будет выглядеть неэстетично.

Способ №2. Красивая походка

  1. После освоения правильной осанки нужно переходить к постановке шага. Вы можете начинать тренироваться по дороге на работу или же заниматься дома. В первом случае располагайте временем так, чтобы у вас оставалось в запасе хотя бы полчаса. Идите неторопливо, следите за движениями.
  2. Красивая походка предполагает постановку носков в разные стороны, в то время как пяточки находятся на одном уровне — ровной прямой. Не пытайтесь делать восьмёрку, как модели с подиума, в повседневной жизни этого никто не оценит. Не стоит также вышагивать слишком широко, имитируя мужскую ходьбу.
  3. Запомните раз и навсегда — нога ведёт тело, а не наоборот. Не нужно пытаться уйти корпусом вперёд, в противном случае походка получится не плавной, поскольку рывки подавляют грациозность. Избегайте прыжков, которые образуются по той причине, что вы резко становитесь на пятку.

Способ №3. Освоение каблуков

  1. После базовых знаний касаемо осанки и правильной походки можно приступать к освоению ходьбы на каблуках. Распространённая ошибка, которую совершают девушки, заключается в постановке ступней пятками врозь, носками внутрь. Данная оплошность ставит ноги колесом, за счёт чего походка кажется косолапой.
  2. Помимо вышеописанной ошибки многие девушки по неопределённым причинам ставят ногу сначала на носок, а затем на пятку. В свою очередь, подобная манипуляция провоцирует синдром «кузнечика»: полусогнутые колени портят всё впечатление.
  3. Чтобы не совершать ошибок, держите прямо ту ногу, на которую переносится центр тяжести при ходьбе. Не стоит покупать для учёбы туфли на шпильках, если икры недостаточно накаченные. Начинайте с малого: 6-8 см. вполне достаточно для освоения данной техники.
  4. По истечении полумесяца регулярных тренировок увеличивайте длину каблука, но в то же время уменьшайте его толщину. В идеале вы должны прийти к обуви на шпильке длиной около 10 см.
  5. Тренируйтесь дома по полчаса, затем начинайте постепенно выходить на улицу. Вы можете посетить ближайший кинотеатр или отправиться в магазин за продуктами. Главное помнить, что ходьба на каблуках более 3 часов в сутки провоцирует варикозное расширение вен и отёчность.

Упражнения для красивой походки

  1. Прижмитесь пятками к стене, разведите носки в сторону, приподнимите подбородок вверх. После этого начинайте медленно отходить, стараясь сохранить первоначальное положение. Выполните 10 подходов, затем повторите те же манипуляции, но с тяжёлой книгой на голове. Делайте нехитрое упражнение 2-3 раза в сутки.
  2. Многие знают, что танцы помогают стать грациознее, легче. По этой причине рекомендуется осваивать не спортивные направления, а, к примеру, вальс, сальсу или танго. Во-первых, чувственный партнёр станет отличным дополнением, во-вторых, обучение будет проходить незаметно и с удовольствием.
  3. Если нет возможности записаться в танцевальную студию, проводите уроки дома. На протяжении 10-14 дней занимайтесь по 1 часу, просматривая видео в интернете. Старайтесь выполнять движения правильно, не мухлюйте. По истечении указанного срока наденьте каблуки и начните всё сначала.
  4. Обрести походку помогут психологические приёмы. В выходной день надевайте красивое платье и каблуки, ходите по квартире, попивая чай и занимаясь домашними делами. Намного лучше перевоплощаться в нижнее бельё или костюм танцовщицы, подобные манипуляции позволяют расслабиться, почувствовать себя уверенно и сексуально.

Несложно научиться красиво ходить, если обладать достаточными знаниями и придерживаться простых приёмов. Как и любое другое дело, здесь существуют свои особенности, которые необходимо учитывать. Начинайте практиковаться в хорошем настроении, повторяйте упражнения ежедневно по несколько раз. Верьте в себя и будьте неотразимы!

Видео: как научиться ходить на каблуках

Инструкция

Включите в утреннюю зарядку движения на разработку плечевого пояса. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. На вдохе отведите плечи назад, раскрыв грудную клетку. С выдохом округлите спину и направьте плечи вперед. Повторите упражнение 15–25 раз.

С выдохом поднимите плечи вверх, зафиксируйте положение на 5 секунд. На вдохе одновременно опустите плечи вниз. Сделайте еще 9–14 подъемов. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах в обе поочередно.

Поднимите правое плечо вверх, затем левое. Далее опустите вниз правое плечо, левое. Повторите упражнение не менее 20 раз каждым плечом. Отведите правое плечо вперед, а левое одновременно назад. Затем поменяйте положение плеч . Сделайте упражнение 20 раз.

Ежедневно выполняйте стойку около стены. Встаньте спиной к стене так, чтобы ее поверхности касались , ягодицы, лопатки и . Постойте так 2–3 минуты, стараясь запомнить положение тела. В течение дня постоянно корректировать осанку.

Выполняйте упражнения, направленные на выработку правильной походки. Встаньте прямо, стопы вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носочки и пройдите на них 1–2 метра. Перенесите вес тела на пятки и проделайте на них обратный путь. Повторите упражнение еще 2 раза.

Сядьте на стул, положите правую ногу на бедро левой. Делайте круговые движения в одну, затем в другую сторону. Потяните носочек на себя, затем от себя. Проделайте каждое упражнение по 30 секунд. Поменяйте ноги местами.

Постоянно следите за своей походкой. Старайтесь не ходить быстро. Шаг должен быть не больше длины обнаженной стопы. Стопу ставьте, чуть отводя носочек в сторону. На поверхность сначала должна ложиться пятка и лишь потом полностью вся стопа. Не думайте, что такая походка будет выглядеть семенящей, наоборот, она естественна и комфортна.

Обратите внимание

Упражнения для исправления походки. Вы не обращали внимание на свою походку? Как вы ходите? Здесь нужно работать над правильной осанкой. Используйте классический метод исправления осанки – ходьба с книгой или спичечным коробком на голове. Всего лишь 15 минут в день помогут исправить вам дефекты осанки.

Полезный совет

Развитие силы некоторых групп мышц помогает исправить походку. Несимпатично смотрится походка, особенно если женщина на каблуках, с согнутыми коленями, отставленным тазом. Эти пороки могут исчезнуть, если вы укрепите мышцы передней поверхности бедра, в частности четырехглавую мышцу, выпрямляющую ногу в коленном суставе (делая приседания, маховые движения), а также ягодичные мышцы, которые изменяют наклон таза.

Правильная и красивая походка – мечта многих женщин. Кому-то это качество дается от рождения, кому-то приходится учиться правильно ходить. Профессиональные модели тратят месяцы и годы на обучение дефиле.

Инструкция

Чтобы походка была правильной и красивой, следите за осанкой при ходьбе. Ноги держите на ширине бедер, стараясь не расставлять их слишком широко или слишком узко. При ходьбе тело должно еле заметно покачиваться в такт шагам. Движения рук не делайте слишком размашистыми. Руки слегка прижмите к туловищу, пальцы выпрямите, локти чуть-чуть согните в локтях.

Не шаркайте ногами и не волочите их. При каждом шаге попеременно отрывайте ноги от пола. Наступайте на пятку, плавно перенося центр тяжести на носок. Стопы держите параллельно друг другу или слегка разводите носки наружу. Женщинам лучше научиться ходить по одной линии. Для этого выложите или нарисуйте прямую и учитесь ставить ноги именно на нее. На голову при этом положите тяжелую книгу. Следите за размером шагов: для оптимально 70-75 см, для 60-65 см. И не виляйте бедрами при ходьбе – это неприлично.

Для выработки правильной походки делайте специальные упражнения. Первое: возьмите шест и заложите его за бедра, при ходьбе следите за движениями бедер с помощью шеста. Второе: прислонитесь спиной к стене. Ноги выпрямите, живот подтяните. Стены касайтесь только головой, плечами и пятками. Запомните это положение тела и постарайтесь таким образом ходить по комнате. Кроме того, осваивайте ходьбу задом наперед, танцевальные шаги, ходьбу по наклонной плоскости. Это придаст походке необыкновенную легкость.

Начните упражнять мышцы, от которых зависит красивая походка. Первое: присядьте, опираясь на руки и носки ног, колени сведите вместе. Выпрямляя ноги в коленях, примите позу потягивающейся кошки, стараясь достать пятками до пола. Затем снова присядьте и резко поднимитесь. Выполните упражнение хотя бы 3 раза. Впоследствии доведите число повторений до 10.

Второе упражнение: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе быстро согните ноги, подтягивая сведенные колени к груди. Затем, делая медленный выдох, плавно опустите ноги вниз. Колени в течение всего упражнения не отрывайте друг от друга. Выполните не меньше 8 повторений. Третье упражнение на гибкость: встаньте прямо, стопы ног поставьте вместе. Выполняйте наклоны вперед, стараясь достать ладонями пола. Сгибаясь, делайте выдох. Повторяйте движения не менее 8 раз.

Последнее упражнение для выработки походки: лягте на пол, поднимите вверх правую ногу. В левую руку возьмите ступню правой ноги, правой рукой упритесь в колено. Попеременно выпрямляйте правую ногу в колене, а затем сгибайте вновь. Правой рукой нажимайте на колено при выпрямлении ноги, стараясь полностью выпрямлять ногу в коленном суставе. Сделав упражнение 5-8 раз, поменяйте ногу. Все описанные упражнения постарайтесь включить в комплекс утренней гимнастики.

Видео по теме

Походка может многое рассказать: о человеке, его образе жизни и увлечениях. От того, как человек передвигается, будет зависеть физическое здоровье. Поэтому походку иногда приходится корректировать, чтобы человек выглядел красиво и был здоровым.

Чем важна походка

Походка формируется в процессе жизнедеятельности человека. Она определяется следующими факторами: наследственность, образ жизни, активность, строение опорно-двигательного аппарата, двигательные привычки и стереотипы, психологические травмы, заболевания. Даже плохое настроение может поменять походку. Человек начнет сутулиться, волочить ноги за собой.

Как научиться красиво двигаться

Изменить походку очень непросто. Понадобится постоянный контроль за своим телом и движениями, чтобы выработать привычку. Если человек сутулится или у него есть косолапость, то правильное положение тела для него будет дискомфортным. Для преображения понадобится не только ходьба возле зеркала дома. Необходимо разработать целый комплекс мероприятий, которые позволят изменить походку, стать грациозней и элегантней. В этом поможет спортивный врач, фитнес тренер, массажист.

Упражнения для формирования красивой походки

Необходимо привести мышцы живота, спины и ног в тонус. Сделать это силой мысли не получится, нужный усиленные тренировки в спортивном зале. Изменить походку может любой здоровый человек при большом желании. Комплекс упражнений будет подбираться индивидуально, чтобы развивать необходимые группы мышц. Одним из распространенных упражнений является «Восьмерка». Нужно бедрами совершать движения, описывающие контур цифры. Плечи при этом остаются неподвижными. Выполнять упражнение можно под музыку в несколько подходов.

Чтобы убрать скованность в движениях, сделать походку легкой и изящной, необходимо работать над растяжкой. Чтобы научиться садиться на шпагат потребуется растянуть тазобедренные мышцы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, попытаться медленно дотянуться до пола. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-20 секунд. Лежа на полу можно согнуть ногу в колене и попытаться противоположной рукой ее прижать к туловищу. Это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Еще можно чередовать ходьбу на носках и на пятках, на выпрямленных и согнутых ногах.

Правильное положение тела

Правильная постановка стопы — залог красивой походки. При ходьбе стопа сначала опирается на пятку, потом на середину стопы, потом на пальцы. Носки нужно слегка разворачивать в сторону. Именно такое движение является физиологически правильным. Во время движения вперед идет нога, а за ней двигается туловище. Размер шага должна быть равна трем длинам стопы. Необходимо выработать у себя привычку правильно ходить.

Передвижение с книгой на голове поможет избавиться от сутулости. Это упражнение можно делать дома в любое удобное время. Оно еще поможет привыкнуть держать высоко подбородок. Чтобы запомнить правильное положение тела, нужно встать к стене, прижать к ней голову, ягодицы, пятки и плечи.

Данная заметка — это первая проба описать интересные ключевые моменты внесения осознанности в жизнь; сугубо практическое описание присутствия, прекращения бегства «от себя». Заметки будут иметь специальные теги и совершенно отличаться по стилю описанию от других, написанных мною на блоге.

В 15 лет я ежедневно ходил много километров, постоянно с музыкой (плеер с наушниками). В определенный момент я заметил, что мало того, что штаны в грязную погоду становятся слишком запачканными — это меня волновало мало — я заметил, что хожу очень странно. Начал внимательно следить и замечать как я хожу: очень спешил, не замечая ничего вокруг, ходил с огромным напряжениям, никогда не мог сбавить темп ходьбы.

Я понял, что хожу неправильно сам для себя, мне не нравилась моя же походка. В голове в те времена были познания о том, что походка часто копируется с родителей, и походку изменить очень сложно. Но пришло понимание, что дальше так ходить — это очень и очень не в кайф. Пришлось начать что-то изменять!

Ежедневно по дороге на учебу я старательно пытался замечать как я иду, изменять те моменты, которые мне не нравятся. На дворе была весна. К концу первой недели, я понял насколько рассредоточено мое внимание: из 25 минутного передвижения я мог заметить лишь полминуты-минуту максимум, при том, что я же собрался изменить, вроде бы весь такой внимательный! Меня в ту пору крайне удивил автоматизм происходящих моих действий — я просто не замечал, что делаю — делал по привычке.

Вся смена походки сводилась к тому, чтобы в момент движения моя ходьба мне нравилась изнутри . В те времена я вряд ли бы что-то знал о настоящем моменте и как происходят изменения — просто все шло естественным путем. За 3-4 месяца я смог своим вниманием заметить и изменить походку. С помощью этого навыка я смог даже подражать манере ходьбы любого человека уже через полгода. Через 4 месяца моя походка начала разительно отличаться и начала мне нравится, приносить удовольствие сам процесс ходьбы. Затем, в последующее время я начал получать удовольствие от ходьбы медленной, как и от быстрой.

Ну а штаны запачканные или более красивая со стороны походка — стала просто дополнительным плюсом.

Все, что я делал — старался внимательно следить за тем, чтобы все действия нравились мне — этакая сонастроенность действий с ощущениями внутри . Нигде этого не читал и ничего больше не делал, только поражался своей невнимательности к происходящему.

Теперь и ты в силах изменить походку и не только. Ключ — желание (намерение) изнутри + изменения в настоящем.

Красивая и правильная походка. Как добиться легкой и красивой походки? От чего зависит походка? Видео: Упражнения для красивой походки

На улицах все чаще можно увидеть, как идет ухоженная красивая девушка с безупречной укладкой и макияжем, однако стоит только взглянуть на ее походку, как все достоинства теряются из-за этого огромного минуса. Красивая походка является настоящим искусством, которым должна владеть каждая девушка, если ее волнует впечатление окружающих. Также походка – это мощное оружие в покорении парней: если девушка эффектно пройдется рядом с понравившемся ей парнем, то он просто не сможет не посмотреть на нее.

Некрасивая походка: ошибки при ходьбе

Чтобы правильно ходить не достаточно просто заучить модельную походку, но и понять, какие основные ошибку допускаются.

  • Горбатость или сутулость. Она бывают двух видов, когда при ходьбе девушка очень сильно наклоняет голову, она в это время похожа на гусыню. И второй вид сутулости, когда девушка опускает плечи, это выглядит, как согнутый крючок. Из-за этого девушка будто уменьшается в росте, да и сама фигура будет выглядеть не красиво, если девушка сутулится.
  • Шаги вприпрыжку. Девушка с такой походкой сразу видно в толпе. Она подпрыгивает, словно на шариках, а если она еще носит обувь на каблуках, то это совсем смотрится смехотворно.
  • Семенящие или шаркающие шажки. Присмотритесь к обуви, если у вас частенько ломаются набойки, то вы не до конца поднимаете ноги, а иногда, даже просто волочите их, как пожилые люди. Как можно это исправить? Да просто – при ходьбе полностью поднимайте ноги, а не цепляйте землю. Семенящую походку можно откорректировать, если вы начнете следить за тем, чтобы шаги были как можно более плавными и неторопливыми, а ногу стоит поднимать от бедра, чтобы шаги были нормальной длины.
  • Косолапость – это еще одна ошибка при ходьбе. Это смотрится, будто у девушки ноги немного подворачиваются наружу или внутрь. Это очень легко проверить, если у вас косолапость, то обувь стирается либо снаружи, либо изнутри. Иногда это вызвано деформированием стопы, тогда стоит обратиться к специалисту.
  • Широкие махи руками испортят даже самую красивую походку. Чтобы следить за этим, можете положить одну руку на сумочку или в карманы, а вторая сама собой примет положение первой.
  • Из-за того, что вы не умеете правильно ходить на каблуках , у вас могут подгибаться ноги. А если к этому добавить поданный вперед корпус, выпячивание ягодиц, то зрелище получается отпугивающее и странное. Такой эффект может происходить, если девушка резко перешла с низких на высокие каблуки, или совсем не носила каблуки и вдруг решилась. Также это может быть из-за слабых мышц ног. Как это побороть? Для начала поносите невысокие каблуки, и когда будете уверенны, что научились на них ходить, то можно перейти на более высокие.
  • Оттопыренный живот – даже девушки с худенькой талией при ходьбе могут оттопыривать живот. Наберите в грудь воздуха, втяните живот, и старайтесь не оттопыривать ягодицы. Вначале будет немного непривычно, но спустя время вы не будете этого замечать.

Чтобы красиво и правильно ходить, необязательно стараться ходить, как манекенщицы, поскольку подиум – это одно, а в жизни совсем по-другому. Правильная походка нужна не только для эстетики, но еще это помогает заботиться об организме. Недостатки походки УчиЭто уже описал, сейчас поговорим о том, как научиться совершенной походки, чтобы потом ее смело демонстрировать.

  • Подойдите к зеркалу и осмотрите свою осанку. Даже можете стать к стенке спиной, если у вас идеальная осанка, то затылок, плечи, ягодицы, пятки будут касаться стенки. Если вы заметили какие-нибудь недочеты, то стоит их исправить.
  • С Востока к нам пришел очень действенный способ. Там девушки на голове носили кувшины с водой, и поэтому у них всегда была великолепная осанка и изящная походка. Вы можете вместо кувшина положить книгу и ходить с ней по 10 минут в день. Вашей задачей является сохранение равновесия, постепенно вы сможете привыкнуть к такому положению тела.
  • Еще очень важно во время контролирования осанки не перенапрягаться , старайтесь это делать так, словно это ваша естественная привычная осанка. Если тело напряжено, то это видно по осанке, а от этого во многом зависит походка, а еще со стороны это выглядит, словно у вас сзади прибита палка.
  • Стоит помнить и том, что когда ходите сначала подается нога, а потом весь корпус . Если вы будете делать наоборот, то вы будете шагать с рывками, а красивая походка отличается грациозностью и плавностью. В идеальном соотношении должно быть таковым: один шаг – это длина вашей стопы без туфли.

Как научиться красиво ходить: прочь комплексы

Если посмотреть за девушками, которые ходят по улице, то вы заметите, что иногда проходят девушки внешне красивы, но со сгорбленной спиной или с опущенной головой. А следом за ней идет не такая эффектная внешне, но с пластичной размеренной походкой, ровной спиной и открытым взглядом. Как вы считаете, кто сможет привлечь больше внимания? Естественно, вторая, поскольку она уверена в себе.

Так и все женщинам, чтобы научиться ходить красиво, нужно развивать в себе внутреннюю уверенность. Хорошо помогает, если вы представите себя в роли кошки, понаблюдайте за кошкой, уж она точно знает, как шикарно ходить. Постарайтесь пройтись, при этом не сильно задумываясь о правильности походки, но максимально прочувствуйте собственное тело и насладитесь каждым шагом.

Амбициозные и успешные женщины в создании своего образа никогда не пренебрегают таким важным элементом как походка, они прикладывают все усилия, чтобы обучиться делать это грациозно, красиво и эффектно.

Красивая женская походка – тот самый навык, который украшает и молодит любую женщины. Это совершенно бесплатный и полезный способ привлечения восхищенных мужских взглядов, не требующий природных данных или таланта.

Просто соблюдайте нехитрые правила и регулярно делайте упражнения для красивой походки .

Видео урок: Красивая походка

  1. Правильная осанка
    Грустно сгорбленный позвоночник, опущенные печи и вытянутая вперед голова не привлекают людей. Ведь они символизируют уставшего человека, нагруженного делами и проблемами. А все дело в неправильной осанке, исправить которую на первых порах не сложно.
    • Просто выпрямите грудную клетку, приподнимите подбородок и втяните живот.
    • Ноги должны стоять параллельно друг другу.
    • Следите, чтобы ягодичные и бедренные мышцы были в тонусе, т.е. слегка напряжены.

    Вот такое положение и соблюдайте во время ходьбы.

  2. Прямая стопа для красивой походки
    При каждом шаге и пятка, и носок должны находиться на одной линии. Ни в коем случае не разворачивайте носок вовнутрь, разве что слегка вовне. Во время движение первой на землю ставится пятка, а лишь затем вес тела переноситься через средний участок стопы на носок и отталкивается от поверхности для следующего шага.
  3. Гармония стопы и тела
    Вы замечали красивых женщин со странной походкой? Кажется, что их тело идет впереди ног! Конечно, такую походку сложно назвать изящной и женственной.


    Не повторяйте эту ошибку – сначала должна идти стопа, потом тело, причем вес надо переносить постепенно.

  4. Оптимальный шаг
    Не семените, но и не расставляйте ноги слишком широко. Нога за ногу, «восьмерка» — модельный шаг, который смотрится красиво разве что на подиуме. Расстояние между ногами для вашего правильного шага равно длине стопы в обычном состоянии.
  5. Руки
    Не машите руками, но и не держите их в кармане. Руки должны свободно передвигаться в такт шагам и соответственно их длине.
  6. Голова
    Должна иметь прямое положение, не качаться. Подбородок не стоит опускать, но и не стоит задирать слишком высоко.


    Поэкспериментируйте, как красиво ходить перед зеркалом.

  7. Упражнения для спины
    Повторяйте их по нескольку раз в день, и желанный результат не заставит себя долго ждать.
    • Лежа на полу с разведенными по сторонам руками, поднимите верхнюю и нижнюю часть туловища на 5 секунд, постепенно увеличивая амплитуду движений.
    • Сидя на стуле, завести руки за спину в замок и застыть на 9 секунд.
    • Лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками приподнять нижнюю и верхнюю часть туловища на 5 секунд.
    • Развернувшись на спину, приподнимитесь, не поднимая руки и ноги. Прогнувшись, задержите дыхание, а затем вновь расслабьтесь.
    • Лежа на спине и согнув ноги в коленях, прогнитесь в пояснице наверх. Обопритесь на руки и голову и постойте в таком положении несколько секунд.
    • Попробуйте простое упражнение «носок-пятка». Просто идите на месте, перекатывая стопу с пятки на носок.
    • Скакалка вам в помощь. Она разгонит кровь, избавив от застоя крови и начала варикоза. После пару тренировок вы почувствуете легкость в ногах даже при длительной ходьбе.
  8. Качественная обувь
    Не стоит носить высокий каблук, если он портит ваше настроение и убирает улыбку с лица.


    Ведь привлекательная энергичная девушка не совместима с измученным лицом и уставшей походкой!

  9. А какие секреты красивой походки знаете Вы? Оставьте, пожалуйста, комментарий ниже!

Красивая походка нужна не только для того, чтобы чувствовать себя уверенно и привлекать взгляды окружающих, но и для сохранения правильной осанки, что в будущем поможет избежать массы проблем с позвоночником. Вот почему вопрос о том, как научиться красиво ходить, отнюдь не праздный.

Правильная походка красит человека лучше любой одежды, а самый красивый и дорогой костюм или платье будет висеть мешком на девушке, которая не умеет правильно двигаться. В этой статье мы дадим уроки красивой походки на разные случаи жизни.

Выбираем красивую походку

Наверное, только в Японии еще в недавние времена походка у всех женщин была одинаковая – крохотные семенящие шажки. А все потому, что ножки девочек в детском возрасте плотно бинтовали, поджав пальцы, чтобы они практически не росли. В итоге на искалеченных по сути ногах японки ходить быстро не могли и только семенили. Но это считалось красивым.

К счастью, современным девушкам любой национальности не нужно идти на крайние меры, чтобы ходить красиво. Достаточно понять, как выбрать походку, которая будет идти именно вашей фигуре и стилю в одежде.

Спортивная походка для девушки

Если вы одеты в кроссовки и брюки, это вовсе не значит, что можно расслабиться и шагать, как придется. В любой одежде можно и нужно выглядеть привлекательно и сексапильно. Итак, как красиво ходить девушке в спортивной одежде (а также джинсах, легинсах и любых брюках, надетых вместе со спортивной обувью):

    Встаньте ровно, отведите плечи назад, откиньте голову – подбородок должен смотреть вперед, а не вниз.

    Начинайте шагать, при этом подошва должна как бы перекатываться с пятки на носок. Это придаст походке пружинистость.

    Следите за тем, чтобы двигаться ровно, без подпрыгиваний – ваша голова должна все время «плыть» на одном горизонтальном уровне, а не нырять вверх-вниз.

    Шаги делайте такие, как вам удобно, но только не семените. Если вы хотите идти медленно, то просто шагайте неспеша, но переставляя ноги на достаточное расстояние друг от друга. Семенящая походка в спортивной одежде будет выглядеть не очень привлекательно.

Деловая походка для девушки

Деловой стиль в одежде предполагает умение ему во всем соответствовать. Ту важны не только правильно подобранные аксессуары, косметика, но и походка. И не важно, на каблуках вы или в удобных балетках. Шагать деловая, профессионально успешная (или стремящаяся к этому) женщина должна соответствующим образом.

Давайте посмотрим, как правильно красиво ходить девушке в деловом костюме:

    Ваша походка должна быть стремительной всегда, за исключением случаев, когда вы в обеденный перерыв вышли подышать воздухом в парк возле офиса. Шагайте уверенно, чеканя каждый шаг и постоянно устремляясь вперед, как будто там вас ждет начальник с годовой премией в конверте.

    Главное в правильной походке деловой леди – осанка. Красиво ходить с опущенными плечами и повешенной вниз головой не удавалось еще никому. Поэтому, первым делом откидываем голову назад так, чтобы она образовала единую вертикаль с позвоночником. Чтобы понять, правильно ли у вас это получилось, встаньте спиной к стене так, чтобы к ней всей плоскостью прикасались лопатки, и прислонитесь к ней затылком. При этом нужно расслабить руки, плечи и шею, но напрячь живот и ягодицы.

Как красиво ходить на каблуках

Если сравнивать красивые походки девушек, одетых и обутых по-разному, то самым привлекательным будет вариант на высоких каблуках, которые визуально стройнят всю фигуру и удлиняют ноги. Но ходить в такой обуви непросто. Дадим несколько советов, как красиво ходить на каблуках:

    Вспомните про правильную осанку – голову и плечи отведите назад, живот втяните, ягодицы напрягите.

    Шагайте от бедра – двигаться при ходьбе должна вся нижняя половина тела, начиная практически от пояса, но при этом спина и живот должны постоянно оставаться в строго вертикальной плоскости.

    Ставьте носки немного врозь, заступая одной ногой за другую – шагайте по воображаемой линии (или по нарисованной, чтобы потренироваться).

    Полностью выпрямляйте ногу, прежде чем поставить ее на плоскость.

    Нога должна «приземляться» на каблук, и только потом перекатываться на носок.

Правила идеальной походки (видео)

Как привлечь внимание мужчины? В первую очередь — красивой походкой, считает психолог и тренер по отношениям Юлия Ланске. Можно ли научиться ходить так, чтобы на тебя обращали внимание? И какие распространенные мифы мешают женщинам научиться красиво ходить? Все самое важное о женской походке — и упражнения, чтобы потренироваться ходить красиво.

Однажды Мэрилин Монро сделали комплимент: «У вас такая красивая походка. Кто вас научил так ходить?» «Никто, — ответила она. — Как и все дети, я пошла в год, и с тех пор я ни у кого уроков не брала». Все верно, не брала, хотя красиво ходить учат на многих курсах, но у нее было чутье — как преподнести себя вкусно. То есть в год она об этом, конечно, не думала, зато потом на полную катушку использовала свою природную грацию.

И другой пример, противоположный. «Вся отклячится, в узел завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает», — секретарша Верочка из «Служебного романа» очень точно обрисовала среднестатистических женщин, которые категорически не умеют «ходить от бедра».

Одна и та же женщина может ходить по-разному — быстрее или медленнее, может частить или удлинять шаг, может размахивать руками, может засунуть руки в карманы, а может нести в обеих руках пакеты со снедью — это тоже влияет на походку.

По походке можно судить о душевном состоянии женщины. Когда все получается, настроение приподнятое, мы летим, когда все плохо и ужасно, тащимся, как старые клячи, загребая ногами.

Помните, при ходьбе мужчин в женщинах привлекает именно грудь, а не нос, лоб, голова, подбородок, плечи, бедра или колени. Конечно, когда вы делаете шаг, ваша выпрямленная нога будет появляться первой, но нижняя часть ноги находится не на уровне глаз мужчины. Ваша грудь должна быть в центре внимания, мужчина взглядом должен натыкаться именно на нее.

Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какая часть вашего тела самая «выдающаяся» при той ходьбе, которой вы дефилируете по жизни.

Красивая походка предполагает слегка вывернутые носки: исходное положение — пятки вместе, носки врозь, полное выпрямление колена и прямую спину. Если вы сутулитесь при ходьбе, это прибавляет вам возраст и уменьшает грудь, превращая нулевой размер в минус первый. Грудь не стоит, а висит на пузе. Некоторые ходят, наклонившись вперед, того и гляди носом клюнут, — такая «птичья» походка тоже не добавляет шарма. Иные идут на согнутых коленях, пытаясь уравновесить тяжелый зад.

Миф второй: красивая походка возможна только на каблуках

Походка зависит от обуви, которую мы носим. Каблук — прекрасно, но не все умеют на каблуках ходить. Если каблуки мешают женщине, это сразу заметно — движения становятся скованными, такое впечатление, что больше всего их обладательница боится упасть. Выход: купив туфли на непривычно высоком для вас каблуке, сначала поносите их дома (соседи внизу потерпят), потом — в офисе, и только потом выходите на улицу. Не могу не сказать, что постоянное ношение высоких каблуков деформирует стопу. Чередуйте обувь — каблук на выход и каблук на каждый день, пониже.

Многие женщины ходят, широко расставляя ноги. Это — мужская походка. Женская походка — это ходьба по одной линеечке. Она способствует «вытачиванию» женского силуэта — песочных часов.

Если вы будете стоять или идти, словно «ноги на ширине плеч», ваш силуэт будет прямоугольным — мужским. А если будете сужать походку и научите себя ходить по более узкой траектории, такая походка будет способствовать треугольной форме — женской.

Мужская походка вырабатывается у тех, кто предпочитает кроссовки или обувь на плоской подошве и шлепает по «лыжне». Не спорю, кроссовки удобны. Но — на пробежке или когда вы собираетесь за город на шашлык.

Идеальный вариант — свободная скользящая походка. Длина шага зависит от того, что у вас на ногах, но в любом случае нельзя семенить, однако и слишком широкие шаги делать не стоит. Никогда не делайте резких движений, они несут в себе нервозность, а это не может привлечь мужчину в принципе. Старайтесь удлинять шаг и слегка тянуть носочек, чтобы грациозная ступня не торчала как кочерга и не была расхлябана.

Миф третий: учиться походке надо у манекенщиц

Оценивая движения женщины, ее походку, я обычно выделяю три направления: вниз, вперед и вверх.

Вниз — это когда вы идете, как будто маршируете, впечатывая ноги в землю. О красоте движений здесь говорить не приходится. Мысль одна: как же вам тяжело, сколько у вас забот, уж какой тут мужчина, поскорей бы до дому добраться.

Вперед — так обычно ходят манекенщицы. Притом что бедра у них активно работают, зачастую торчащие от худобы косточки таза поданы вперед, фигура кажется неживой, а точнее, «мультяшной» — в этой походке мало естественных движений.

Не берите за идеал походку манекенщиц. Они двигаются отточенно, наработанно, сухо. Им важно не показывать себя, а сделать акцент на одежде. Ваша же задача — противоположная. Ни с образом жены, ни с образом любовницы походка манекенщицы никак не связана. Я бы назвала эту походку «рабочей» — для подиума, но не для обычной жизни.

И, наконец, вверх — это оптимальный выбор: фигурка подтянута, голова приподнята, вы не идете, а легко несете себя. Не груз забот, не платье, которое на вас надето, а — себя, самую-самую лучшую. При такой походке вас несет мышечный корсет спины. Учитесь вытягиваться вверх, и от вас будет ощущение готовящейся к полету птицы.

Если вы привыкнете тянуться вверх, к солнцу, вам проще будет контролировать свои движения и держать равновесие, и идти будет гораздо легче. Неосознанно включатся позитивные эмоции, и когда рядом с вами появится интересный мужчина, вы сможете включиться и попасть в поле зрения, каким бы ни было ваше настроение за секунды до его появления. Ведь тело уже движется летящей походкой, а улыбку включить — дело секунд.

Походка не зависит от вашего веса. Можно быть полной, но при этом грациозной, «вкусной», как скажут мужчины. И можно быть худой, но ходить, словно деревянный Буратино.

На нашу походку влияет — на уровне подсознания — и одежда. Мы надеваем одежду спортивного стиля или стиля милитари — в движениях больше свободы или строгости. Романтичный стиль предполагает плавность, вечерняя одежда требует классической выверенности каждого жеста. Выбранный стиль рождает образ, а образ предполагает перевоплощение, в том числе изменение походки.

Конечно, так не бывает, чтобы утром встать и сразу поплыть, как лебедушка, — если ваша походка далека от идеальной, придется над ней поработать. Начать можно с самого простого — зарядки по утрам, включающей и брюшного пресса. Красивая осанка и красивая походка — это практически одно и то же.

У меня есть курс под названием «Грация роскошной женщины». По моей просьбе слушательницы курса делали для меня видеоролики. Приходили в магазин, надевали разные наряды, выходили из примерочной и просили консультантов снять на телефон короткий проход. А я потом эти ролики просматривала и подсказывала, на что обратить внимание: где центр тяжести, куда он смещен, как руки работают, как ноги и так далее.

Миф пятый: красивыми бывают только длинные ноги

Хочу опровергнуть устойчивый стереотип, что красивыми бывают только длинные ноги. Вовсе нет! Очень часто бывает, что длинноногая женщина ходит как цапля. А бывают женщины со «среднестатистическими» недлинными ногами, но они будут так грациозно ступать, что мужчины глаз не оторвут.

Учитесь привлекать внимание мужчин к своим ногам. Например, у меня тонкая щиколотка и поднакаченные икры, потому что я занималась народными танцами. Ноги у меня недлинные. Когда я встаю на каблук, моя тонкая щиколотка смотрится очень красиво, и я, зная это, стараюсь демонстрировать именно ее. Все, что от колена и выше, мне не нравится, а раз не нравится, то я стараюсь подбирать обувь и одежду так, чтобы не акцентировать внимание на ляжках и бедрах. Но если у вас красивые бедра, то нужно показывать и подчеркивать их. Вы — хозяйка своего тела, вот и распоряжайтесь им так, чтобы самой было приятно. И другим.

Упражнения для красивой походки

  1. Встаньте спиной к стене так, чтобы ваши плечи, лопатки, ягодицы и пятки коснулись поверхности. Грудь — вперед. Постойте так несколько минут, запомните мышцами положение тела. Вытянитесь макушкой головы на 2–3 сантиметра вверх. Старайтесь сохранять такую осанку, когда ходите и сидите.
  2. Походите дома с книгой на голове. Так вы научитесь держать равновесие и потренируете грациозную походку. Главное — не зажимайтесь. Книгу вы должны нести как бы между прочим, не думать о ней.

Техника «Войти грудью»

Как сделать так, чтобы грудь была ведущей в вашей ходьбе? Попробуйте эксперимент с дверью — подойдите к двери на расстоянии одного шага, дверь прикройте так, чтобы легким толчком вы смогли ее распахнуть.

Начните движение вперед, идите маленькими шагами, старайтесь подтолкнуть дверь грудью. Проделайте это упражнение несколько раз. Естественно, в жизни вам не надо открывать двери грудью, но эта техника необходима, чтобы почувствовать, что значит нести грудь вперед.

Техника «Мед»

Рекомендую выполнять эту технику под медленную музыку. Представьте, будто вы погружены в мед или в толщу воды, и вам надо идти. Вы вся этим медом пропитаны, мед вязкий, и ваши движения становятся замедленными. От вас словно золотое сияние исходит. Прислушайтесь к внутренней музыке тела, к замедлению. Добавьте касаний — к дамской сумочке, шейному платку, цепочке, пряди волос или губам — экспериментируйте!

Эта техника особенно помогает женщинам, которые постоянно куда-то несутся и думают о чем угодно, но только не о себе. Прибавьте чувственности, красоты походке, ощущения каждой клеточки своего тела и источайте мед вокруг мужчин!

Красивой походкой, чаще всего, озадачиваются представительницы прекрасного пола. Что ж поделать, на то он и прекрасный. Но оказывается, тут дело не только в красоте. И нужна красивая, здоровая походка далеко не только дамам.

Перелистнув страницы истории нашей страны на пару-тройку веков назад, мы увидим, что манерам держаться, в т.ч. передвигаться, учили дворянских детей с раннего возраста. Например, А.С. Пушкин ежедневно внушительное количество времени уделял гимнастике в рамках воспитания в лицее. Там же будущего поэта обучали верховой езде, фехтованию, гребле и плаванию. Режим дня был чрезвычайно строг.

Не менее интересным и суровым было воспитание дворянских барышень в пансионах благородных девиц — например, для формирования прямой спины девицы лежали на голом полу.

Все дворянские дети в обязательном порядке должны были быть обучены танцам. Хореографической подготовке следовало быть очень хорошей — а что делать на балу без таковой? Но дело не только в балах, занятия хореографией формировали манеры, красивую спину и походку, а также уверенность движений подрастающего дворянина, преодоление стеснительности.

Как походка влияет на здоровье

Что ходьба полезна для здоровья, мы знаем. Многие даже используют шагомеры в своих смартфонах, чтобы оценить количество пройденных шагов. Но любая ли ходьба одинаково полезна? Можно ли красивой походкой увеличить эффективность ходьбы?

Специалист по адаптивной физкультуре Шишулина Екатерина: «Походка влияет на здоровье, пожалуй, на 200%. Если осанка неправильная, то и органы располагаются неправильно.
Суставы тазобедренные, коленные и голеностопные имеют неправильные оси.
Правильная осанка, держит в тонусе мышцы пресса, ягодиц и спины».

Неправильное положение спины и ног при ходьбе негативным образом сказывается на здоровье суставов, позвоночника, а также заставляет мышцы работать не эффективно. Кроме того, неуверенная походка не отличается красотой и может невербально говорить окружающим о психологических проблемах.

Сгорбленная спина при ходьбе не только нарушает эстетику, меняется положение внутренних органов, происходит атрофия многих групп мышц. Лёгкие сгорбленного человека недополучают кислород, т.к. сдавлены, поэтому питание и других органов происходит недостаточно. Нарушается кровообращение, происходит дисбаланс во всём организме. Искривлённая спина придаёт походке неуверенность.

Чрезмерно выгнутая спина при ходьбе также ухудшает состояние позвоночника и суставов.

Привычка загребать ногой, слишком сильно расставлять носки в стороны, ходьба «на полусогнутых» коленях и старческое шарканье вредят здоровью стопы и суставов, поскольку нагрузка на них происходит неправильная и не в тех местах.

Красивая и здоровая походка. Какая она?

Работая над походкой, мы меняем своё самочувствие. Каждому человеку необходимо контролировать то, как он держится при ходьбе. Это касается и женщин, и мужчин.

Многие думают, что если нет привычки красиво и правильно ходить с детства, то с этим уже ничего не сделаешь. Это не так. Мы знаем много примеров, когда человек меняет свои манеры держаться. Заново учатся ходить и после травм и аварий, переломов, не только возвращаясь к обычной походке, но и улучшая её.

Чтобы походка стала красивой, нужно учитывать 4 момента:

  1. Ровная спина.
  2. Подбородок параллельно полу.
  3. Шаг от бедра (не от колена).
  4. Центр тяжести направляем сначала к пятке, затем, прокатывая ногу по своду стопы, переносим к носку и отталкиваемся большим пальцем.

Ровная спина

Хорошая осанка и красивая походка — две неотделимые друг от друга вещи. Ничто так не портит здоровье и внешний вид, как осанка. Женщины с ровной спиной выглядят более женственно. При походке с ровной спиной мужчина приобретает более уверенные, мужественные черты.

Чтобы иметь красивую, здоровую осанку, необходимо тренировать мышцы спины. Человеку, ежедневно выполняющему зарядку, гораздо проще держать спину, не говоря уже о тех, кто тренирует мышечный корсет в спортзале.

Чтобы понять, в каком положении должна быть спина, нужно постараться запомнить состояние тела, когда затылок, лопатки, ягодицы, пятки прислонены к стене. Специалисты советуют стоять в таком положении примерно по 10 минут ежедневно, чтобы тело привыкло к нему. Однако практика показывает, что выделить столько времени на стояние удаётся только очень целеустремлённым людям.

Следующий метод заключается в том, чтобы поднять плечи, и опустить их круговыми движениями, напрячь при этом лопатки. Но и этот способ срабатывает ненадолго.

Есть ещё один интересный, быстрый способ привести осанку в норму прямо во время ходьбы. Очень эффективный и простой. Начинаем выпрямлять позвоночник с нижнего отдела, заведя копчик как бы под туловище. Уже сейчас начинает чувствоваться тонус ягодиц и пресса, а все другие отделы позвоночника выпрямляются вслед за макушкой головы, которая тянется вверх (не нос, не подбородок, а именно макушка). Вот такую выпрямляющую позвоночник волну можно делать прямо во время движения, незаметно.

Такое положение спины даёт прилив сил, а кроме того уменьшает боли в спине при протрузиях и грыжах поясничного отдела позвоночника.

Можно сочетать все способы с классической ходьбой с книгами на голове и другими старыми приёмами тренировки прямой спины. Однако главным секретом красивой осанки при ходьбе остаётся натренированность мышц спины, этим и нужно заняться в самом начале.

Шаг от бедра

Шаг необходимо совершать от бедра с прямой ногой. Для женщины рекомендуется длина шага не более 1,5 длины собственной стопы. Мужчин характеризует более широкий размашистый шаг и более интенсивные движения руками при ходьбе.

Шаг от бедра вызывает небольшое покачивания бёдер. Необходимо следить, чтобы это не было вилянием и не приобретало вульгарный характер. Бёдра нужно поочерёдно выносить вперёд. При шаге от бедра сначала двигается само бедро, затем колено, потом стопа.

Почему необходим шаг от бедра? Именно такой шаг заставляет активно работать мышцы ягодиц и пресса при ходьбе (при условии ровной спины), улучшает их тонус и кровообращение. Поэтому шаг от бедра является необходимым при пассивном образе жизни, когда единственной тренировкой является ходьба.

Стопа

Чтобы стопа совершала правильную работу при ходьбе, нужно ставить ногу таким образом, чтобы пятка и носок постепенно оказывались на одной линии. Допускается небольшой уклон носка наружу, но не внутрь. При шаге нога опускается на пятку, а затем перекатывается к носку, отталкиваясь большим пальцем.

На стопе находится множество рефлекторных зон и биологически активных точек. Здоровая ходьба — это их естественная стимуляция. Происходит это только в хорошей удобной обуви, которая не сдавливает, не сжимает носок, не вызывает мозолей и имеет гибкую подошву. Каблук правильно обуви обязателен, должен иметь высоту от 2 до 5 см.

Красивую и здоровую походку необходимо воспитывать и контролировать в любом возрасте. Это значительно прибавит человеку сил, украсит и поможет избежать многих заболеваний. Однако если красивой походке мешает хромота, боль в паху или тазобедренных суставах, необходимо срочно обратиться к врачу. Эти симптомы, в частности, имеет деформирующий коксартроз, который необходимо лечить как можно скорее.

В последнее время не редки обращения юношей к специалистам в связи с женским типом походки. Врачи спортивной медицины рекомендуют в таких случаях заниматься беговыми видами спорта и следить за поступью, учитывая все рекомендации, написанные выше.

Что можно сделать прямо сейчас для формирования красивой походки:

  1. Ежедневно делать зарядку.
  2. Работать над воспитанием осанки.
  3. Записаться на курсы классической хореографии.
  4. Тренироваться красивой походке по 10 минут в день дома.

Многие женщины ходят на курсы дефиле, отнюдь не собираясь становиться моделями, а с целью научиться красивой походке. Модельная походка имеет свои особенности, часто спина манекенщиц отклоняется назад, что смещает центр тяжести и выглядит вульгарно в повседневной жизни. При ходьбе многие модели делают захлёст ноги, что тоже не является ни полезным, ни красивым. И пока нет школ по здоровой походке, лучше выбрать домашние тренировки и хореографические курсы.

как добиться грациозности и женственности? Основы красивой походки Как исправить походку девушке

Каблуки стали важной частью гардероба каждой девушки. Несколько простых рекомендаций подскажут, как научиться ходить на них естественно и легко.

Шпильки способны преобразить любую внешность и придать внутренней уверенности. Некоторые женщины ассоциируют каблуки с дискомфортом. У данного атрибута есть большое количество преимуществ и недостатков.

Как научиться ходить на каблуках уверенно и красиво

Плюсы Минусы
Шпилька помогает визуально сделать фигуру более стройной и изящной.Каблук при длительной носке может вызвать боль в спине и суставах, так как смещается центр тяжести.
Если туфли подобраны правильно, размер стопы зрительно уменьшается.Может проявиться варикоз и другие сосудистые заболевания.
Обувь на каблуке выглядит более элегантно и сексуально.Повышается вероятность падения, особенно в холодное время года.
Благодаря туфлям невысокие девушки будут казаться выше.В такой обуви затруднительны быстрые движения.
Частое ношение каблуков способствует формированию хорошей фигуры. Икры и ягодичные мышцы находятся в постоянном напряжении.Некоторой категории людей противопоказан каблук.
В холодное время года данный атрибут помогает длительное время держать ноги в тепле.Высокий подъём может спровоцировать деформацию тазовых костей. По некоторым следованиям сделан вывод, что шпилька при частом использовании нарушает детородную функцию.
Ношение каблуков подсознательно позволяет чувствовать себя уверенней и напористей.
Каблук хорошо сочетается с разными стилями, поэтому поможет в создании новых образов.
Этот атрибут помогает в формировании правильной осанки. Но в данном случае его высота не должна превышать 4-5 см.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

  • Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских». Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
  • Нельзя опускать всю ступню сразу. Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
  • Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
  • Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
  • Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Упражнение «Детский шаг» поможет научиться легко и естественно ходить на каблуках, а также правильно держать равновесие. Во время тренировки нужно помнить об осанке.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

  • Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
  • Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
  • Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
  • После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

  • Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
  • Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
  • Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
  • Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Несмотря на то, что обучающие техники рассчитаны на несколько часов, рекомендуется начинать заниматься за 2-3 недели до выхода или мероприятия.

Как добиться уверенной походки на каблуках

Как научиться ходить на каблуках уверенно и легко, помогут узнать несколько простых рекомендаций:


Типичные ошибки

Самая главная ошибка – сразу практиковаться на неудобных каблуках. Это может привести к непредвиденным последствиям, вплоть до перелома. Также многие девушки учатся в туфлях подруги или мамы. Обувь для обучения должна быть удобной, правильного размера и полноты.

Следующая распространенная ошибка – при ходьбе ногу не нужно ставить на всю стопу, так походка будет грубой и неестественной. Ноги не нужно сгибать в районе коленей.

Всегда следует помнить о следующем правиле: чем больше высота каблука, тем меньше должен быть шаг.

Слишком короткая юбка или платье могут добавить стеснения и неуверенности в себе, поэтому одежда для первого выхода на каблуках должна быть комфортной и красивой. Если каблуки планировались к определенному мероприятию, но к данному времени не получилось научиться грациозной походке, то следует выбрать обувь на танкетке или практически без каблука.

Стоит отметить, что данный атрибут не любит спешки, шаги должны быть плавными и естественными. Научиться ходить как на шпильках, так и на устойчивых каблуках достаточно легко. Соблюдение рекомендаций и практика помогут обрести уверенную и легкую походку.

Видео о том, как научиться правильно ходить на каблуках

Как правильно ходить на каблуках и в каком возрасте стоит начать:

Как привлечь внимание мужчины? В первую очередь — красивой походкой, считает психолог и тренер по отношениям Юлия Ланске. Можно ли научиться ходить так, чтобы на тебя обращали внимание? И какие распространенные мифы мешают женщинам научиться красиво ходить? Все самое важное о женской походке — и упражнения, чтобы потренироваться ходить красиво.

Однажды Мэрилин Монро сделали комплимент: «У вас такая красивая походка. Кто вас научил так ходить?» «Никто, — ответила она. — Как и все дети, я пошла в год, и с тех пор я ни у кого уроков не брала». Все верно, не брала, хотя красиво ходить учат на многих курсах, но у нее было чутье — как преподнести себя вкусно. То есть в год она об этом, конечно, не думала, зато потом на полную катушку использовала свою природную грацию.

И другой пример, противоположный. «Вся отклячится, в узел завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает», — секретарша Верочка из «Служебного романа» очень точно обрисовала среднестатистических женщин, которые категорически не умеют «ходить от бедра».

Одна и та же женщина может ходить по-разному — быстрее или медленнее, может частить или удлинять шаг, может размахивать руками, может засунуть руки в карманы, а может нести в обеих руках пакеты со снедью — это тоже влияет на походку.

По походке можно судить о душевном состоянии женщины. Когда все получается, настроение приподнятое, мы летим, когда все плохо и ужасно, тащимся, как старые клячи, загребая ногами.

Помните, при ходьбе мужчин в женщинах привлекает именно грудь, а не нос, лоб, голова, подбородок, плечи, бедра или колени. Конечно, когда вы делаете шаг, ваша выпрямленная нога будет появляться первой, но нижняя часть ноги находится не на уровне глаз мужчины. Ваша грудь должна быть в центре внимания, мужчина взглядом должен натыкаться именно на нее.

Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какая часть вашего тела самая «выдающаяся» при той ходьбе, которой вы дефилируете по жизни.

Красивая походка предполагает слегка вывернутые носки: исходное положение — пятки вместе, носки врозь, полное выпрямление колена и прямую спину. Если вы сутулитесь при ходьбе, это прибавляет вам возраст и уменьшает грудь, превращая нулевой размер в минус первый. Грудь не стоит, а висит на пузе. Некоторые ходят, наклонившись вперед, того и гляди носом клюнут, — такая «птичья» походка тоже не добавляет шарма. Иные идут на согнутых коленях, пытаясь уравновесить тяжелый зад.

Миф второй: красивая походка возможна только на каблуках

Походка зависит от обуви, которую мы носим. Каблук — прекрасно, но не все умеют на каблуках ходить. Если каблуки мешают женщине, это сразу заметно — движения становятся скованными, такое впечатление, что больше всего их обладательница боится упасть. Выход: купив туфли на непривычно высоком для вас каблуке, сначала поносите их дома (соседи внизу потерпят), потом — в офисе, и только потом выходите на улицу. Не могу не сказать, что постоянное ношение высоких каблуков деформирует стопу. Чередуйте обувь — каблук на выход и каблук на каждый день, пониже.

Многие женщины ходят, широко расставляя ноги. Это — мужская походка. Женская походка — это ходьба по одной линеечке. Она способствует «вытачиванию» женского силуэта — песочных часов.

Если вы будете стоять или идти, словно «ноги на ширине плеч», ваш силуэт будет прямоугольным — мужским. А если будете сужать походку и научите себя ходить по более узкой траектории, такая походка будет способствовать треугольной форме — женской.

Мужская походка вырабатывается у тех, кто предпочитает кроссовки или обувь на плоской подошве и шлепает по «лыжне». Не спорю, кроссовки удобны. Но — на пробежке или когда вы собираетесь за город на шашлык.

Идеальный вариант — свободная скользящая походка. Длина шага зависит от того, что у вас на ногах, но в любом случае нельзя семенить, однако и слишком широкие шаги делать не стоит. Никогда не делайте резких движений, они несут в себе нервозность, а это не может привлечь мужчину в принципе. Старайтесь удлинять шаг и слегка тянуть носочек, чтобы грациозная ступня не торчала как кочерга и не была расхлябана.

Миф третий: учиться походке надо у манекенщиц

Оценивая движения женщины, ее походку, я обычно выделяю три направления: вниз, вперед и вверх.

Вниз — это когда вы идете, как будто маршируете, впечатывая ноги в землю. О красоте движений здесь говорить не приходится. Мысль одна: как же вам тяжело, сколько у вас забот, уж какой тут мужчина, поскорей бы до дому добраться.

Вперед — так обычно ходят манекенщицы. Притом что бедра у них активно работают, зачастую торчащие от худобы косточки таза поданы вперед, фигура кажется неживой, а точнее, «мультяшной» — в этой походке мало естественных движений.

Не берите за идеал походку манекенщиц. Они двигаются отточенно, наработанно, сухо. Им важно не показывать себя, а сделать акцент на одежде. Ваша же задача — противоположная. Ни с образом жены, ни с образом любовницы походка манекенщицы никак не связана. Я бы назвала эту походку «рабочей» — для подиума, но не для обычной жизни.

И, наконец, вверх — это оптимальный выбор: фигурка подтянута, голова приподнята, вы не идете, а легко несете себя. Не груз забот, не платье, которое на вас надето, а — себя, самую-самую лучшую. При такой походке вас несет мышечный корсет спины. Учитесь вытягиваться вверх, и от вас будет ощущение готовящейся к полету птицы.

Если вы привыкнете тянуться вверх, к солнцу, вам проще будет контролировать свои движения и держать равновесие, и идти будет гораздо легче. Неосознанно включатся позитивные эмоции, и когда рядом с вами появится интересный мужчина, вы сможете включиться и попасть в поле зрения, каким бы ни было ваше настроение за секунды до его появления. Ведь тело уже движется летящей походкой, а улыбку включить — дело секунд.

Походка не зависит от вашего веса. Можно быть полной, но при этом грациозной, «вкусной», как скажут мужчины. И можно быть худой, но ходить, словно деревянный Буратино.

На нашу походку влияет — на уровне подсознания — и одежда. Мы надеваем одежду спортивного стиля или стиля милитари — в движениях больше свободы или строгости. Романтичный стиль предполагает плавность, вечерняя одежда требует классической выверенности каждого жеста. Выбранный стиль рождает образ, а образ предполагает перевоплощение, в том числе изменение походки.

Конечно, так не бывает, чтобы утром встать и сразу поплыть, как лебедушка, — если ваша походка далека от идеальной, придется над ней поработать. Начать можно с самого простого — зарядки по утрам, включающей и брюшного пресса. Красивая осанка и красивая походка — это практически одно и то же.

У меня есть курс под названием «Грация роскошной женщины». По моей просьбе слушательницы курса делали для меня видеоролики. Приходили в магазин, надевали разные наряды, выходили из примерочной и просили консультантов снять на телефон короткий проход. А я потом эти ролики просматривала и подсказывала, на что обратить внимание: где центр тяжести, куда он смещен, как руки работают, как ноги и так далее.

Миф пятый: красивыми бывают только длинные ноги

Хочу опровергнуть устойчивый стереотип, что красивыми бывают только длинные ноги. Вовсе нет! Очень часто бывает, что длинноногая женщина ходит как цапля. А бывают женщины со «среднестатистическими» недлинными ногами, но они будут так грациозно ступать, что мужчины глаз не оторвут.

Учитесь привлекать внимание мужчин к своим ногам. Например, у меня тонкая щиколотка и поднакаченные икры, потому что я занималась народными танцами. Ноги у меня недлинные. Когда я встаю на каблук, моя тонкая щиколотка смотрится очень красиво, и я, зная это, стараюсь демонстрировать именно ее. Все, что от колена и выше, мне не нравится, а раз не нравится, то я стараюсь подбирать обувь и одежду так, чтобы не акцентировать внимание на ляжках и бедрах. Но если у вас красивые бедра, то нужно показывать и подчеркивать их. Вы — хозяйка своего тела, вот и распоряжайтесь им так, чтобы самой было приятно. И другим.

Упражнения для красивой походки

  1. Встаньте спиной к стене так, чтобы ваши плечи, лопатки, ягодицы и пятки коснулись поверхности. Грудь — вперед. Постойте так несколько минут, запомните мышцами положение тела. Вытянитесь макушкой головы на 2–3 сантиметра вверх. Старайтесь сохранять такую осанку, когда ходите и сидите.
  2. Походите дома с книгой на голове. Так вы научитесь держать равновесие и потренируете грациозную походку. Главное — не зажимайтесь. Книгу вы должны нести как бы между прочим, не думать о ней.

Техника «Войти грудью»

Как сделать так, чтобы грудь была ведущей в вашей ходьбе? Попробуйте эксперимент с дверью — подойдите к двери на расстоянии одного шага, дверь прикройте так, чтобы легким толчком вы смогли ее распахнуть.

Начните движение вперед, идите маленькими шагами, старайтесь подтолкнуть дверь грудью. Проделайте это упражнение несколько раз. Естественно, в жизни вам не надо открывать двери грудью, но эта техника необходима, чтобы почувствовать, что значит нести грудь вперед.

Техника «Мед»

Рекомендую выполнять эту технику под медленную музыку. Представьте, будто вы погружены в мед или в толщу воды, и вам надо идти. Вы вся этим медом пропитаны, мед вязкий, и ваши движения становятся замедленными. От вас словно золотое сияние исходит. Прислушайтесь к внутренней музыке тела, к замедлению. Добавьте касаний — к дамской сумочке, шейному платку, цепочке, пряди волос или губам — экспериментируйте!

Эта техника особенно помогает женщинам, которые постоянно куда-то несутся и думают о чем угодно, но только не о себе. Прибавьте чувственности, красоты походке, ощущения каждой клеточки своего тела и источайте мед вокруг мужчин!

Красивая походка у женщины — признак эмоционального равновесия и уверенности в себе. Несложно научиться обладать собственным телом, при этом, не семеня и не повторяя движения мужчин. Гармоничный шаг выгодно подчёркивает достоинства, придаёт телу грациозность и лёгкость. Уверенная дама с красивой осанкой приковывает взгляды мужчин, сподвигает оглядываться вслед. Необязательно идти на курсы манекенщиц, подиумная походка вряд ли пригодится вам в повседневной жизни. Рассмотрим важные аспекты, которые помогут научиться красиво ходить в домашних условиях.

Способ №1. Правильная осанка

  1. Главной особенностью красивой походки считается наличие правильной осанки. Ровная спина, выпрямленные плечи, приподнятая грудь, втянутый живот — залог успеха. Если вы сможете научиться вести себя подобным образом, считайте, половина дела сделана.
  2. Важно понимать, что осанка — это привычная манера держаться как в стоячем, так и сидячем положении. По этой причине необходимо корректно оценить собственное тело перед зеркалом.
  3. Прижмитесь спиной к стене, прижмите к поверхности пятки, лопатки, затылок, плечи и ягодицы. После этого отойдите на полметра, встаньте перед зеркалом. Запомните, какой должна быть правильная осанка, вернитесь в исходное положение. Проводите подобные манипуляции 6-7 раз в день.
  4. В случаях, если вы не обнаружили у себя правильной осанки, попробуйте избавиться от сутулости. Приготовьте толстую книгу или пакет с фруктами/крупой, поместите на затылок, ходите по квартире на протяжении 10-15 минут. Придерживайте «снаряжение», чтобы оно не спадало. По истечении времени вы заметите изменения.
  5. Ещё одной главной особенностью корректной осанки является состояние невесомости. Когда вы освоите постановку ровной спины, развёрнутых плеч и втянутого живота, постарайтесь расслабиться. Если сохранить тело напряжённым, со стороны это будет выглядеть так, как будто вы проглотили осиновый кол. Сжатые мышцы передаются походке, вследствие чего последняя будет выглядеть неэстетично.

Способ №2. Красивая походка

  1. После освоения правильной осанки нужно переходить к постановке шага. Вы можете начинать тренироваться по дороге на работу или же заниматься дома. В первом случае располагайте временем так, чтобы у вас оставалось в запасе хотя бы полчаса. Идите неторопливо, следите за движениями.
  2. Красивая походка предполагает постановку носков в разные стороны, в то время как пяточки находятся на одном уровне — ровной прямой. Не пытайтесь делать восьмёрку, как модели с подиума, в повседневной жизни этого никто не оценит. Не стоит также вышагивать слишком широко, имитируя мужскую ходьбу.
  3. Запомните раз и навсегда — нога ведёт тело, а не наоборот. Не нужно пытаться уйти корпусом вперёд, в противном случае походка получится не плавной, поскольку рывки подавляют грациозность. Избегайте прыжков, которые образуются по той причине, что вы резко становитесь на пятку.

Способ №3. Освоение каблуков

  1. После базовых знаний касаемо осанки и правильной походки можно приступать к освоению ходьбы на каблуках. Распространённая ошибка, которую совершают девушки, заключается в постановке ступней пятками врозь, носками внутрь. Данная оплошность ставит ноги колесом, за счёт чего походка кажется косолапой.
  2. Помимо вышеописанной ошибки многие девушки по неопределённым причинам ставят ногу сначала на носок, а затем на пятку. В свою очередь, подобная манипуляция провоцирует синдром «кузнечика»: полусогнутые колени портят всё впечатление.
  3. Чтобы не совершать ошибок, держите прямо ту ногу, на которую переносится центр тяжести при ходьбе. Не стоит покупать для учёбы туфли на шпильках, если икры недостаточно накаченные. Начинайте с малого: 6-8 см. вполне достаточно для освоения данной техники.
  4. По истечении полумесяца регулярных тренировок увеличивайте длину каблука, но в то же время уменьшайте его толщину. В идеале вы должны прийти к обуви на шпильке длиной около 10 см.
  5. Тренируйтесь дома по полчаса, затем начинайте постепенно выходить на улицу. Вы можете посетить ближайший кинотеатр или отправиться в магазин за продуктами. Главное помнить, что ходьба на каблуках более 3 часов в сутки провоцирует варикозное расширение вен и отёчность.

Упражнения для красивой походки

  1. Прижмитесь пятками к стене, разведите носки в сторону, приподнимите подбородок вверх. После этого начинайте медленно отходить, стараясь сохранить первоначальное положение. Выполните 10 подходов, затем повторите те же манипуляции, но с тяжёлой книгой на голове. Делайте нехитрое упражнение 2-3 раза в сутки.
  2. Многие знают, что танцы помогают стать грациознее, легче. По этой причине рекомендуется осваивать не спортивные направления, а, к примеру, вальс, сальсу или танго. Во-первых, чувственный партнёр станет отличным дополнением, во-вторых, обучение будет проходить незаметно и с удовольствием.
  3. Если нет возможности записаться в танцевальную студию, проводите уроки дома. На протяжении 10-14 дней занимайтесь по 1 часу, просматривая видео в интернете. Старайтесь выполнять движения правильно, не мухлюйте. По истечении указанного срока наденьте каблуки и начните всё сначала.
  4. Обрести походку помогут психологические приёмы. В выходной день надевайте красивое платье и каблуки, ходите по квартире, попивая чай и занимаясь домашними делами. Намного лучше перевоплощаться в нижнее бельё или костюм танцовщицы, подобные манипуляции позволяют расслабиться, почувствовать себя уверенно и сексуально.

Несложно научиться красиво ходить, если обладать достаточными знаниями и придерживаться простых приёмов. Как и любое другое дело, здесь существуют свои особенности, которые необходимо учитывать. Начинайте практиковаться в хорошем настроении, повторяйте упражнения ежедневно по несколько раз. Верьте в себя и будьте неотразимы!

Видео: как научиться ходить на каблуках

Женщина всегда стремится быть совершенной. А это значит быть всегда красивой, грациозной и изящной – безупречной. Занятия пилатесом, аэробикой и фитнесом держат в тонусе тело, но кроме него есть и другие аспекты, влияющие на красоту. Неумение себя подать, сутулые плечи и изогнутая спина, некрасивая походка – все это сводит на нет безупречный макияж, стильный лук и сияющий взгляд. Главным образом годами испорченная осанка и неправильно поставленный шаг, превращают изящных леди в шагающих мужиков и шаркающих старушек. Вопреки мнению, что женщина от природы должна красиво ходить на шпильке, это не заложено природой. Такие навыки даны далеко не каждой представительнице прекрасного пола, но и этому при желании можно научиться.

Основы красивой походки

  1. Первое, с чего обязательно нужно начинать – это создание впечатления непринужденной, необремененной, естественной походки. Для того чтобы у окружающих появилось впечатление такого гармоничного образа, необходимо поработать над некоторыми факторами по отдельности. Красивая походка в первую очередь связана с исключительной осанкой, искусством держать голову, ровной спиной, синхронными движениями рук, плавными поворотами корпуса и удобной обувью.
  2. Не переборщите с желанием во что бы то ни стало держать спину ровно. Зачастую в своем стремлении выпрямиться, чересчур поднимают именно плечи. Либо, что еще хуже, отводят их назад таким образом, что они визуально смыкаются. Запомните, самое правильное – это поднять плечи вверх, расправить их в стороны, отвести назад и только в таком положении вернуть на место, вниз.
  3. Уделяйте особое внимание процессу подбора обуви. Обращайте внимание на материалы и качество изготовления понравившейся пары, ее удобство для вашей стопы и привычную нагрузку на ноги при ходьбе. Если у вас пока не получается изящно ходить на шпильке, не покупайте абсолютно всю обувь на плоской подошве – туфли без малейшего каблука деформируют стопу и плохо сказываются на походке.
  4. Имейте в виду, если у вас правильная осанка – грудная клетка лишь слегка приподнята, живот втянут, а подбородок слегка вздернут. Визуально можно очертить два треугольника относительно головы, плечей и позвоночника, лежащих в одной вертикальной плоскости. В то же время шея и голова должны быть строго перпендикулярны друг другу.
  5. Сделать походку красивой, главным образом плавной и ровной, поможет прямой позвоночник и правильная эргономика стоп. Систематичный уход за ногами и пятками помогает избежать не только плоскостопия, но и косолапой походки. Кроме того, поддерживать тонус икроножной и бедренной группы мышц полезно еще и с той точки зрения, что это позволяет держать в форме фигуру.
  6. Не вводите себя в заблуждение, полагая, что ваша походка исключительно грациозна. Посмотрите на себя со стороны, обязательно есть к чему стремиться. А учиться красиво ходить — так же, как заниматься своей фигурой и осанкой – это главная задача не только для красоты, женственной утонченности и эффектного образа, но и для вашего здоровья. Все упражнения для красивой походки направлены на корректировку физиологического строения позвоночника. Его правильные изгибы должны быть глубокими и находиться в точном соответствии с мышцами спины, живота и плечевого пояса.
  7. Запомните, чтобы ваша походка была поистине неотразимой, ориентируйте свой взгляд немного выше 2 этажа дома в пределах видимого горизонта. Ваш подбородок всегда должен быть почти параллелен полу или совсем немного приподнят. Контролируйте угол его наклона, не поднимайте голову слишком высоко – это придает вашему образу ощущение высокомерности и напыщенности. В то же время если подбородок слишком опущен, а взгляд направлен вниз – создается впечатление грустного, поникшего выражения лица.
  8. Для того чтобы определить идеальную осанку, к которой необходимо стремиться, нужно выполнить ряд несложных манипуляций. Зафиксируйте корпус в ровном положении, расправьте и поднимите плечи как можно выше, затем отведите их назад и в таком положении опустите вниз. Только после этого вы сможете увидеть вашу правильную осанку и порядок ее несоответствия в данный момент. Это поможет сразу определить проблемные зоны, в том числе составить график упражнений для коррекции осанки и красивой походки.
  9. Следите за своей походкой при ходьбе и не наклоняйте голову вниз, чтобы посмотреть под ноги. Опущенный подбородок выглядит некрасиво и инстинктивно заставляет сутулиться при ходьбе. Смотрите вперед и еще издалека вы сможете заметить то, что вам нужно будет обойти по пути.
  10. Запомните, при правильной походке первое, что должно идти впереди вас – это грудь. Ни в коем случае это не может быть голова, нос или подбородок. Ваша отличительная черта – это бюст, вот и несите его с достоинством.

Основы красивой походки: высокий каблук

  1. Бесспорно, когда женщина надевает каблук или высокую шпильку, образ ее меняется мгновенно и кардинально. Поэтому элегантная обувь с подъемом является незаменимой для торжественных мероприятий, деловых встреч, романтических вечеров и просто отличных дней. Хотя, если не иметь должного опыта можно и на самой красивой в мире шпильке выглядеть как корова на льду. Все это происходит от элементарного неумения держать спину и корпус ровно и, конечно же, непринужденно балансировать на каблуках при ходьбе. Избавиться от так называемых двигательных расстройств в непривычном состоянии помогут элементарные уроки красивой походки. Встаньте у стены в обуви на каблуке, которую выбрали в качестве пары на вечер. Прижмитесь к ней плечами так, чтобы позвоночник стал ровным как прямая линия, а плечи были немного отведены назад. Зафиксируйте для себя это идеальное положение и старайтесь стремиться к нему во время мероприятия.
  2. Еще один визуальный конфуз, который возникает у многих женщин, не умеющих ходить на каблуках – это косолапая походка. Необходимо жестко следить за положением носков при ходьбе. Они обязательно должны смотреть врозь, а не во внутрь. Легче это контролировать, начиная от колена. Когда переставляете ногу, обращайте внимание, чтобы коленная чашечка смотрела прямо. Когда ставите ногу, следите, чтобы пятка всегда соприкасалась с землей, а носочек лишь слегка приподнимался.
  3. Безусловно, преимуществ в образе на высоком каблуке гораздо больше по сравнению с обычными балетками на плоской подошве, но также есть и другая сторона медали. Когда ты ходишь на шпильке, каждый твой выход грациозен и элегантен. Твой стиль женственный, фигура шикарна, живот и мышцы ягодиц постоянно находятся в тонусе и подтянуты, а ноги стройные и кажутся длиннее. Но хорошего тоже должно быть понемножку. Если не чередовать нагрузку, то накапливающееся давление на поясницу приводит к негативным последствиям. Страдает не только позвоночник и стопы, но и икроножные мышцы.

Упражнения для красивой походки

  1. Наденьте ваши самые красивые туфли на высоком каблуке и подойдите к стене без выступающего плинтуса. Станьте вплотную, чтобы задняя часть лодочки прикасалась к стене, и выровняйте спину. Расправьте плечи, подавая грудную клетку вперед, и немного разворачивая плечи назад и в стороны. Зафиксируйте положение и начинайте движение вперед по визуально представленной прямой линии так, чтобы пяточки становились ровно, а носки при этом были слегка развернуты во внешнюю сторону. Повторите несколько раз и делайте такое упражнение в течение недели, а то и месяца.
  2. Чтобы скорректировать походку недостаточно просто часто ходить на каблуках, также нужно бороться с физиологическими недостатками, которые также можно и нужно исправлять. Например, немного кривые ноги – это вовсе не приговор. При правильной подаче такой нюанс может быть практически незаметен. Представьте или нарисуйте прямую линию на полу. Наденьте шпильку или просто небольшой каблучок и начинайте идти. Ступайте так, чтобы вся стопа от носка до пятки находилась ровно на линии. Ставьте ноги носками и пятками по линии на пол и старайтесь держать колени максимально ровно. Повторяйте такое упражнение по 2 – 3 раза в день в течение месяца, и вы ощутите заметный результат.
  3. Рекомендации по расположению головы и подбородка не только формируют законченный образ грациозной походки, но и способствуют выпрямлению осанки. Старайтесь держать голову ровно, слегка приподнимая подбородок. За ориентир принимайте линию земли и горизонта. Взгляд направляйте немного выше горизонтальной оси, но голову держите параллельно полу. Не напрягайтесь, стараясь все одновременно контролировать. Расслабьтесь, немного втяните живот, не напрягайте мышцы шеи, спину и плечи. Ваша естественная осанка должна быть легкой и непринужденной, а не ровной струной, зажатой со всех сторон. Освободите энергию, немного раскрепоститесь, но не слишком, и вперед – легкой походкой на каблуках.
  4. Упражнение «Королевская казна» создано специально для работы над состоянием икроножных мышц. Делать его предельно легко и просто, и даже если вы далеки от спорта, это не помешает вам продуктивно его выполнять. Все, что вам нужно – это разбросать по полу мелочь и правильно ее собирать. Наклоняйте корпус, опираясь одной рукой на колено, другой – поднимайте монетки с пола. Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения колени были не согнутыми.
  5. Упражнение под названием «Королевская осанка» говорит само за себя. Выполнить его тоже вполне просто: максимально прижмитесь ягодицами, затылком, плечами и лодыжками к стене, образуя прямую линию. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, не пытайтесь зажаться и поднять плечи вверх. Вам будет очень неудобно, но так и должно быть. Затем повторите то же самое, но уже на каблуках. Теперь зафиксируйте такое положение и начинайте идти по прямой, сохраняя равновесие.

Красивая походка: видео

О чем говорит походка человека и от чего она зависит? Как сделать походку легкой и непринужденной?

Помимо того, что походка каждого человека индивидуальна, и по ней его легко можно выделить из толпы, она также может многое рассказать о своем владельце. Такие сведения будут нести информацию не только о его физическом, но и психо-эмоциональном состоянии.

К тому же, взгляд на то, как человек ходит, создает о нем первое впечатление. Особенно беспокоят проблемы с некрасивой походкой женщин. Данная статья поможет найти ответы на самые острые вопросы милых дам об их ходьбе и подскажет методы исправления походки.

От чего зависит походка человека?

Безусловно, в движениях, шагах и манере держаться на публике зеркально отображаются многие стороны нрава, темперамент и самооценки человека. Всех интересует вопрос: «Как определить характер человека по походке?». Вот несколько примеров, которые как нельзя лучше характеризуют связь между походкой и внутренним миром женщины.

Зависит ли походка женщины от ее темперамента?

  1. Если человек шаркает ногами, его голова и плечи опущены, скорее всего, он страдает от сильной депрессии. К тому же таких людей можно назвать достаточно ленивыми, безынициативными и медлительными.
  2. Скачущая, как на шарнирах, походка и многочисленные жесты во время разговора (даже если беседа ведется в спокойном ключе) свидетельствуют о наличии у женщины нервозности, а возможно и психопатических расстройств. При этом, такое поведение также может характеризовать ее, как чрезмерно занятого и увлеченного человека.
  3. Медленные редкие движения и скованность в руках говорят о вероятности тяжелого психологического заболевания, возможно даже шизофрении.
  4. Широкий шаг может характеризовать женщину, как настойчивую, самодисциплинированную и активную особу.
  5. Мелкие шажки изобличают в человеке расчетливость, продуманность, осторожность, а также скоростное мышление.
  6. Медленными широкими шагами передвигается особа, пытающаяся всем своим видом показать свою значимость и величие. Однако порой это все просто блеф и напускной пафос.
  7. Если у женщины (чаще мужчины) явно выраженные расслабленные движения при ходьбе, скорее всего это признак безответственности, апатии и отвращения к выполнению каких-либо команд или приказов. Также такой вид походки присущ молодым, незрелым особам с еще несформированной личностью.
  8. Семенящие шажки без уловимого ритма могут свидетельствовать о страхе, переживаниях или фобиях ее обладателя. Такой человек на своем пути будет всех пропускать, дабы избежать столкновения с любой преградой.
  9. Сильные ритмичные движения и небольшие покачивания взад-вперед говорят о самоуверенности и наивно-инстинктивности женщины. Такие дамы зачастую активно работают бедрами при походке.
  10. Гордой, тяжелой походкой с элементами наигранности обладают высокомерные, себялюбивые и эгоистичные леди.
  11. Угловатые движения, шаги, как на ходулях, могут свидетельствовать о скованности и необщительности их обладательницы.



Зависит ли походка от осанки?

Естественно, на красоту и легкость походки непосредственно влияет осанка человека. Если женщина горбится или сутулится, то как бы она не была красива, ее передвижение по улице останется незамеченным для мужчин или наоборот вызовет насмешки либо отвращение.

От таких искривлений позвоночника смещается центр тяжести, что в корне меняет походку. Ногам становится труднее сохранять баланс скукоженного торса, и порой они могут вести себя бесконтрольно. При этом длительные прогулки становятся для женщины невыносимыми, так как все ее тело устает намного быстрее, нежели при правильной ровной осанке.
Вторая ошибка женщин заключается в том, что они для того, чтобы держать спину ровно, начинают выпячивать таз вперед. Такое положение кардинально меняет центр тяжести тела и смещает всю нагрузку на пятки. Шаги при этом становятся грузными и тяжелыми.


Для того чтобы изменить свою походку к лучшему, необходимо выяснить природу возникновения ее дефектов. Вот основные причины тяжелой походки у женщин:

  • малоподвижность;
  • неправильная осанка;
  • плоскостопие;
  • ноги имеют разную длину;
  • неудобная обувь и высокие каблуки;
  • избыточный вес;
  • токсины;

Первый и второй пункты можно легко исправить, пересмотрев свой распорядок дня и включив в него больше движения и спорта. Если нет возможности постоянно активно двигаться и ходить в спортзал, можно выполнять ряд упражнений для красивой походки и осанки. Подробнее такая зарядка будет описана ниже.

В случае выявления таких патологий, как плоскостопие и разная длина ног, необходимо не запускать заболевание, а незамедлительно обращаться к опытным специалистам за помощью.

Удобная обувь и красивая походка — неотъемлемы друг от друга. Ученые уже давно внесли высокий каблук в список вредителей правильной походки. Чем больше женщина проводит времени на каблуках, тем больше травмируются ее ноги. По мнению экспертов, дамские туфельки должны иметь небольшой правильный каблучок или танкетку высотой не более 2-4 см. При этом отсутствие каблука или наличие платформы также считается неправильным.

Если женщина задумывается над тем, как сделать походку красивой и легкой, она должна в первую очередь сбалансировать свое питание и постараться избегать вредных продуктов. Неправильное питание, злоупотребление вредными привычками зачастую приводит к ожирению и скоплению в организме токсинов. Излишний вес провоцирует появление тяжести и усталости в ногах. Токсины же, в свою очередь, приводят к нарушениям в суставах и мышцах организма.



Как изменить тяжелую походку в 55 лет?

  • Бороться с неправильной походкой можно в любом возрасте. Для этого лишь понадобится время, терпение и усилия над собой. По статистике, женщины в 55 лет, как минимум, располагают свободным временем. Все остальное приложится. Итак, начнем
  • Как говорилось выше, дамам в прекрасном возрасте для начала придется пересмотреть свое питание: желательно исключить вредные продукты и насытить свой рацион кашами, овощами, фруктами и белковой пищей (кисломолочная продукция и мясо). Достижение 55-летнего рубежа очень часто может ознаменовать период недостатка кальция в женском организме или его неусваиваемость.
  • А как всем известно, этот химический элемент отвечает за все костные образования. Потому женщинам за 50 желательно проконсультироваться на этот счет со своим доктором и при необходимости принимать витаминные комплексы с повышенным содержанием кальция
  • Зачастую женщины в 55 лет уже не носят высоких каблуков, а стараются выбирать только удобную и комфортную обувь. И это верно! Не стоит лишь забывать об обязательном наличии небольшого и устойчивого каблучка
  • В любом возрасте для красивой походки приветствуется занятие спортом. Женщинам в 55 лет не обязательно получать большие силовые нагрузки. Им достаточно будет упражнений на растяжку всех мышц. Сегодня такое направление в фитнессе называется стретчингом

Как сделать походку красивой и легкой?Упражнения для красивой походки и осанки

Для тех, у кого есть проблемы с осанкой, существует специальная гимнастика, состоящая из следующего комплекса:

  1. Становимся ровно, вытягивает руки вдоль туловища. На выдохе отводим плечи назад, на вдохе — вперед, округляя спину. Повторяем упражнение 15 раз
  2. В том же положении на выдохе поднимаем плечи и оставляем их так на 5 секунд. Затем вдыхаем, опуская их вниз, и снова на выдохе подымаем. Количество выполнений — 14 раз
  3. 20 раз подряд поочередно поднимаем плечи вверх и опускаем вниз.
  4. Встаем вплотную со стеной спиной к ней. У тела должно быть четыре точки соприкосновения со стеной: голова, лопатки, стопы и ягодицы. В таком состоянии необходимо простоять пару минут
  5. Кладем руки на пояс, выравниваем осанку и проходим на носочках два метра. Затем все то же проделываем на пятках
  6. При повседневном передвижении следим за осанкой и шириной шага (она не должна превышать длину стопы). Носок ноги немного отводим в сторону


Подводя итоги, стоит отметить, что, следуя всем перечисленным правилам и советам, каждая женщина есть в любом возрасте может легко стать счастливой обладательницей летящей, легкой и непринужденной походки.

Видео: Упражнения для красивой походки

Рекомендуем также

Правила легкой походки

С одной стороны, походка в каждом из нас изначально заложена генетически, но меняется в течение нашей жизни. Что же влияет на нашу походку? Это зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных привычек. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания. Кто-то сильнее подвергается влиянию этих причин, кто-то меньше.

Но, как оказывается, на походку немало влияет и эмоциональный фактор. Психологические проблемы, перемены настроения, внутреннее самоощущение отражаются на грации и пластике походки и красноречиво говорят о том, как вы сами себя воспринимаете. Походка с опущенной головой и плечами не только говорит о грустном настроении. Она напрямую влияет и на физическое состояние — грудная клетка сжимается, сдавливая сердце и лёгкие, которые начинают работать в неправильном режиме, а весь организм получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.
Чтобы избавиться от плохого настроения, людям нередко советуют изменить свои мысли и отношение к жизни. Но новое исследование ученых из Канадского института перспективных исследований показало: если изменить походку, можно улучшить настроение и стать счастливее.

Как сделать походку красивой и легкой?

  • Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины. Любые физические нагрузки помогут в этом, главное условие – регулярность. Самый полезный вид спорта для здоровья ваших ног — плавание.

  • Заботьтесь о стопах. Именно здоровые стопы делают походку летящей, хорошо выполняя свою главную функцию — естественную амортизацию. Сохранить здоровье стоп, защитить от плоскостопия, заболеваний суставов и позвоночника помогут ортопедические стельки и обувь. Они позаботятся о ваших ножках и подарят им всё, в чем они нуждаются: обеспечат хорошую амортизацию стопы, создадут удобство и потрясающий комфорт, мягко поддержат и разгрузят своды стопы, уменьшат нагрузку на суставы и позвоночник, снизят утомляемость ног, избавят от отеков и болей, защитят от плоскостопия, варикоза, повысят устойчивость при стоянии и ходьбе, улучшат кровообращение ног и общее самочувствие.
  • Защитите свои ноги от проявлений варикоза с помощью компрессионного трикотажа. Варикоз – не только «паутинки» сосудов на коже, это тяжесть, усталость, отеки ног, боли и ночные судороги, вздувшиеся вены. Компрессионный трикотаж поможет сохранить и поддержать красоту и легкость ваших ног. Современный компрессионный трикотаж для женщин – это эффективно, элегантно и удобно.

  • Нашей стопе для сохранения гибкости просто необходимо движение и массаж мелких мышц стопы, поэтому обязательно ходите босиком! На природе – по песку, траве, мелкой гальке. Дома вас выручат массажные коврики, валики, массажеры для ног, которые через стопу благотворно воздействуют и на весь организм в целом.
  • Устройте вашим ногам мини-SPA у себя дома с помощью гидромассажной ванночки для ног. Ванночка снимет усталость и напряжение не только с ног, но и поможет расслабиться в целом после тяжелого дня.
  • Гидромассаж отлично подходит и для косметических процедур. Кожа в воде делается более нежной, омолаживается. Специальные насадки для педикюра бережно и эффективно удаляют омертвевшие клетки кожи, делая ступни ног идеально гладкими и мягкими.
  • Кожа ног так же нуждается в уходе, как и кожа лица или рук. Побалуйте её натуральными средствами по уходу за ногами на основе натуральных масел, трав, минералов, которые не только смягчают, увлажняют, питают и разглаживают уставшую кожу ног, но и лечат.
  • Не забывайте о грации и пластичности, добавьте немного чувственности в вашу походку. Помните, как в «Служебном романе» учила ходить Людмилу Прокофьевну ее обаятельная секретарша? А ведь Верочка права: женщина, которая овладеет походкой «от бедра» и «пластикой пантеры», любому мужчине покажется невероятно красивой; «мужчины такую женщину не пропускают!» Хотите и вы научиться такой походке? Старайтесь двигаться плавно и немного чувственно, такая пластика усилит вашу естественную красоту.

  • Легкая, пластичная походка – это и важная составляющая физического здоровья и способ подчеркнуть вашу естественную красоту. Будьте здоровы и грациозны!

    В чем секрет красивой походки • Luxe Fair

    Женщина на каблуках красива, и если походка у нее на высоте, то мужчины очаровываются, глядя на ее след. Однако для многих дам ходить на каблуках — это просто пытка.

    Сегодня я расскажу вам о маленьких хитростях, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

    • Представьте, что вы носите не туфли на высоком каблуке, а обычные тапочки или балетки. Шагайте с пятки до пят.
    • Если вы не очень уверенно чувствуете себя на каблуках, то идите медленно, не следует бежать.Кстати, неторопливая походка — не только изящная, но и признак уверенной в себе женщины.
    • Для красивой походки представьте перед собой прямую линию и постарайтесь двигаться строго по ней. Эта походка напоминает походку моделей. Вы можете практиковаться дома.
    • Хуже всего, когда женщины, надевающие каблуки, всем телом наклоняются вперед. Возьмите себя в руки, немного откиньтесь назад.
    • Помните, что при ходьбе на каблуках шаги будут короче, это нормально.Не нужно пытаться делать большие шаги, это не только не красиво, но и небезопасно.

    Красивая походка и изысканный парфюм украшают женщину и заставляют обращать на нее внимание. К тому же правильной походкой можно подчеркнуть свою фигуру и скрыть некоторые ее недостатки. Женщина, которая красиво ходит и оставляет после себя роскошный шлейф Amouage Epic, не может остаться незамеченной. Каждой женщине будет полезно овладеть техникой легкой и грациозной походки.

    [adToApperHere]

    В зависимости от назначения различают: походку для повседневной жизни и походку для работы на подиуме. Разница между двумя походками в основном заключается в движении бедер. Шикарная профессиональная прогулка по подиуму будет неуместна в магазине или даже на улице. Большинству женщин достаточно освоить технику красивой походки для повседневной жизни.

    Секреты правильной походки

    Правильная походка в основном зависит от того, как женщина держит голову и спину, а также ставит ноги.Кроме того, при ходьбе важно совершать правильные движения руками и туловищем.

    Одно из важных правил правильной и красивой походки — не ходить быстро, поэтому выходить из дома нужно заранее, а не выбегать в последний момент.

    При ходьбе нужно ставить ноги не широко, иначе походка будет похожа на мужскую. Не забывайте при постановке ступней следить за тем, чтобы пальцы ног были немного развернуты в стороны. Походка будет спокойной и плавной, если сначала будет двигаться нога, а затем корпус.

    При правильной походке длина шага должна быть равна длине босой стопы. Ваша походка будет красивой, если пятки будут идти по одной линии. Эта походка привлекает внимание и завораживает не меньше, чем волшебный аромат Amouage Dia.

    Ходьба на каблуках

    Научиться красиво ходить на высоких каблуках — мечта каждой женщины. Чтобы стопы не выглядели косолапыми, при ходьбе нужно ставить стопы носками не внутрь, а в стороны. Многие женщины при ходьбе на очень высоких каблуках наступают сразу на всю стопу.Это не совсем правильно. Будет красивее, если пятку надеть раньше. Ступать сначала на носок, а потом уже на пятку — недопустимо.

    [adToApperHere]

    Еще одна ошибка при ходьбе на высоких каблуках — ходьба на согнутых ногах. Если вы хотите ходить красиво и правильно, вы должны помнить, что нога, на которую вы в данный момент переносите центр тяжести, должна быть прямой.

    Правильная осанка

    Правильная осанка — основа красивой ходьбы.К тому же правильная осанка — залог здоровья и красоты женщины. Восхитительный амуаж и красивая осанка гарантируют женскую привлекательность.

    Осанка обычно оценивается по тому, как человек стоит. При правильной осанке туловище и голова на одной линии, живот втянут, грудь приподнята, лопатки прижаты, плечи на одном уровне. Эта поза позволит быстро научиться красиво ходить.

    Чтобы выработать правильную осанку, нужно прежде всего научиться правильно держать голову и плечи.Для этого нужно как можно чаще выполнять простое упражнение.

    Встаньте перед зеркалом, выровняв плечи и выпрямив голову. Подождите 1 минуту, затем закройте глаза и расслабьтесь. После этого покачайте головой, несколько раз поверните плечами и займите исходное положение. Откройте глаза и проверьте осанку и походку.

    Научиться правильно и красиво ходить не сложно, главное — иметь желание работать над собой и быть уверенным в своей красоте и оригинальности.

    Секретов красивой женственной походки. Красивая и правильная походка для девочки

    Как привлечь внимание мужчины? Прежде всего, красивой походкой, — говорит психолог и тренер по отношениям Юлия Ланске. Можете ли вы научиться ходить так, чтобы люди обращали на вас внимание? А какие распространенные мифы мешают женщинам научиться красиво ходить? Самое главное в женской походке — упражнения и упражнения для красивой ходьбы.

    Однажды Мэрилин Монро похвалили: «У тебя такая красивая походка.Кто научил тебя так ходить? «

    «Никто», — ответила она. — Как и все дети, я пошла год, и с тех пор ни у кого не брала уроков. Правильно, не взяла, хотя на многих курсах учат красиво ходить, но у нее было чутье, как вкусно преподнести. То есть через год она, конечно, не думала об этом, но потом использовала свою природную грацию на полную катушку.

    И еще пример, обратный. «Все вырвется, завязано в узел, сморщится, как старая рваная туфля, а теперь царапается на работу, как будто забивает груды», — очень точно обрисовала секретарша Вера из «Служебного романа» среднестатистических женщин, которые категорически так поступают. не умеют «ходить от бедра»…

    Одна и та же женщина может ходить по-разному — быстрее или медленнее, она может увеличивать или ускорять шаг, она может размахивать руками, она может сунуть руки в карманы, или она может носить пакеты с едой в обеих руках — это также влияет на ее походку.

    О душевном состоянии женщины можно судить по ее походке. Когда все налаживается, настроение приподнятое, летим, когда все плохо и ужасно, тащимся, как старые клячи, сгребаем себе ноги.

    Миф первый: мужчины смотрят в первую очередь на ноги женщины.

    Помните, когда мужчины ходят, женщин привлекает грудь, а не нос, лоб, голова, подбородок, плечи, бедра или колени. Конечно, когда вы сделаете шаг, ваша выпрямленная нога появится первой, но низ ноги находится не на уровне глаз мужчины. Ваша грудь должна быть в центре внимания, взгляд мужчины должен падать на нее.

    Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какая часть вашего тела является наиболее «выдающейся» в походке, которую вы оскверняете в жизни.

    Красивая походка предполагает слегка вывернутые пальцы ног: исходное положение — пятки вместе, носки врозь, полное разгибание колен и прямая спина.Если вы сутулитесь во время ходьбы, это прибавляет вам возраста и уменьшает грудь, превращая нулевой размер в минус первый. Грудь не стоит, а висит на животе. Некоторые ходят, наклонившись вперед, и будут клевать носами — такая «птичья» походка тоже не добавляет очарования. Другие ходят на согнутых коленях, пытаясь уравновесить тяжелую задницу.

    Миф второй: красивая походка возможна только на каблуках.

    Походка зависит от той обуви, которую мы носим. Каблук — это здорово, но не все умеют ходить на каблуках.Если каблуки мешают женщине, это сразу заметно — движения становятся скованными, создается впечатление, что больше всего их обладательница боится падений. Выход: купив себе туфли на непривычно высоком каблуке, сначала носите их дома (соседи внизу терпят), потом в офисе и только потом выходите на улицу. Не могу не сказать, что постоянное ношение высоких каблуков деформирует стопу. Альтернативная обувь — каблук для выхода и каблук на каждый день, ниже.

    Многие женщины ходят, широко расставив ноги. Это походка мужчины. Походкой женщины идет по одной линейке. Способствует «заточке» женского силуэта — песочных часов.

    Если вы стоите или ходите «ноги на ширине плеч», ваш силуэт будет прямоугольным — мужским. А если сузить походку и научиться ходить по более узкой траектории, такая походка будет способствовать формированию треугольной формы — женской.

    Походку мужскую разрабатывают те, кто предпочитает кроссовки или туфли на плоской подошве и грести по «дорожке».Допускаю, что кроссовки удобные. Но — на пробежке или когда собираетесь за город на шашлык.

    Идеальная походка со свободным скольжением. Длина шага зависит от того, что у вас на ногах, но ни в коем случае нельзя фаршировать, однако не следует делать слишком широкие шаги. Никогда не делайте резких движений, несут нервозность, а мужчину это в принципе не может привлечь. Попробуйте удлинить шаг и слегка подтянуть носок, чтобы изящная ступня не торчала, как кочерга, и не болталась.

    Миф третий: ходить нужно учиться у манекенщиц

    При оценке движений женщины, ее походки я обычно выделяю три направления: вниз, вперед и вверх.

    Вниз — это когда вы идете так, как будто идете, упираясь ногами в землю. О красоте движений здесь говорить не приходится. Есть только одна мысль: как тебе тяжело, сколько забот у тебя, какой здесь мужчина, ты бы быстро вернулся домой.

    Вперед — так обычно ходят манекенщицы.Несмотря на то, что у них активно работают бедра, часто выступающие от худобы кости таза выдаются вперед, фигура кажется неодушевленной, а точнее «мультяшной» — в этой походке мало естественных движений.

    Не принимайте походку манекенщиц за идеал. Двигаются резко, ну и сохнут. Им важно не показывать себя, а делать акцент на одежде. Ваша задача противоположная. Походка модели никак не связана с образом жены или любовницы.Я бы назвал эту прогулку «рабочей» — для подиума, но не для обычной жизни.

    И, наконец, вверх — лучший выбор: фигура подтянута, голова приподнята, не ходишь, а несешь легко. Не груз забот, не платье, которое ты носишь, а ты сам, самое лучшее. При такой походке вас несет корсет мышц спины. Научитесь тянуться вверх, и вы почувствуете ощущение птицы, готовящейся к полету.

    Если вы привыкнете тянуться к солнцу, вам будет легче контролировать свои движения и сохранять равновесие, и вам будет намного легче ходить.Позитивные эмоции будут подсознательно включаться, и когда рядом с вами появится интересный мужчина, вы можете включиться и попасть в поле зрения, каким бы ни было ваше настроение, за секунды до его появления. Ведь тело уже движется летучей походкой, а включить улыбку — это считанные секунды.

    Миф четвертый: чтобы красиво ходить, нужно похудеть

    Ваша походка не зависит от вашего веса. Можно быть полным, но в то же время изящным, «вкусным», как говорят мужчины.А можно быть худым, но ходить, как деревянный Буратино.

    На нашу походку на подсознательном уровне влияет наша одежда. Мы носим одежду в спортивном стиле или в стиле милитари — в движениях больше свободы или строгости. Романтический стиль подразумевает плавность, вечерние наряды требуют классической корректировки каждого жеста. Выбранный стиль рождает образ, а образ предполагает перевоплощение, в том числе изменение походки.

    Конечно, не бывает, что утром встаешь и сразу плывишь, как лебедь — если походка далека от идеальной, придется поработать.Начать можно с самого простого — утренней гимнастики, в которую входят упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Красивая осанка и красивая походка — практически одно и то же.

    У меня есть курс «Милость великолепной женщины». По моей просьбе участники курса сняли для меня видеоролики. Они приходили в магазин, переодевались, выходили из примерочной и просили консультантов снять небольшой отрывок по телефону. А потом посмотрел эти ролики и подсказал, что искать: где находится центр тяжести, куда он смещен, как работают руки, как ноги и так далее.

    Миф пятый: красивы только длинные ноги.

    Хочу опровергнуть стойкий стереотип, что красивы только длинные ноги. Нисколько! Часто бывает, что длинноногая женщина ходит, как цапля. А есть женщины со «средними» короткими ногами, но шагают они так грациозно, что мужчины не сводят глаз.

    Научитесь привлекать внимание мужчин к своим ногам. Например, у меня тонкая лодыжка и накачанные икры, потому что я занималась народными танцами.Ноги у меня не длинные. Когда я стою на каблуке, моя тонкая щиколотка выглядит очень красиво, и, зная это, я стараюсь это точно показать. Мне не нравится все, начиная от колена и выше, и, поскольку мне это не нравится, я стараюсь выбирать обувь и одежду так, чтобы не акцентировать внимание на бедрах и бедрах. Но если у вас красивые бедра, то их нужно показать и подчеркнуть. Вы хозяйка своего тела, поэтому распорядитесь им так, чтобы вам было приятно. И другие.

    Упражнения для красивой походки

    1.Встаньте спиной к стене так, чтобы плечи, лопатки, ягодицы и пятки касались поверхности. Грудь — вперед. Подождите несколько минут, запомните положение тела мышцами. Вытяните макушку на 2–3 сантиметра вверх. Постарайтесь сохранять эту позу при ходьбе и сидении.

    2. Прогуляйтесь по дому с книгой на голове. Это поможет вам сохранить равновесие и практиковать изящную походку. Главное — не ущипнуть себя. Книгу надо как бы носить, кстати, не думать об этом.

    Нажмите « Нравится » и получайте лучшие сообщения на Facebook!

    Красиво учиться, а главное — правильно ходить — чуть ли не первостепенная задача для любой девушки, ведь именно это, зачастую, выделяет ее из общей массы, привлекая внимание. Походка девушки должна быть мягкой, не прыгающей, без резких движений и вызывать чувство уверенности в себе.

    Правильная походка для девочек

    Чтобы понять, как этого добиться, есть несколько советов.Начнем с верхней части тела. Этот совет особенно актуален для высоких девушек, ведь именно им сложнее всего держать спину и плечи не опущенными. Позвоночник — это главный центр, поддерживающий все внутренние органы и мышцы, поэтому его правильное положение в плоскости определяет нашу походку. Ссутулив плечи, создается эффект закрывающегося тела, как будто вы пытаетесь упасть носом на пол.

    Нарушается естественная кривизна позвоночника, и походка становится нерегулярной.Максимально поднимите плечи, сведите лопатки вместе и опустите плечи. Зафиксируйтесь на мгновение и отследите это положение.

    Основные ошибки, которые делают девушки при ходьбе:

    • шаркающие ноги;
    • вилять бедрами — делает походку слишком размашистой, а изображение вульгарным;
    • подпрыгивает при ходьбе — выглядит смешно и нелепо;
    • машущих рук;
    • опущенный подбородок;
    • ходьба на согнутых или слишком прямых ногах;
    • слишком широкие шаги.

    Подойдите к зеркалу и понаблюдайте за собой, чтобы увидеть, присутствуют ли указанные выше ошибки в вашей походке. В таком случае начните правильно ходить, занимайтесь спортом и постоянно следите за своим телом.

    Правила правильной походки:

    Как уже было сказано выше, очень важным моментом является правильная обувь. Как узнать, какая высота каблука вам подходит? Для этого вам понадобится помощник. Встаньте на цыпочки, непроизвольно, не задумываясь. С помощью линейки измерьте получившееся расстояние от пола до пятки.Сделайте это еще 3 раза. Возьмите среднее арифметическое этих значений и получите идеальную высоту каблука. Поверьте, надев туфли ровно на высоту каблука, вы автоматически становитесь девушкой с красивой, а главное правильной походкой.

    Красивая походка украсит любую девушку. С его помощью вы можете произвести на окружающих положительное впечатление. Благодаря эффектной походке можно добиться внимания мужчин и всегда быть в его центре. Для того, чтобы научиться красиво ходить, девушке необходимо усвоить несколько правил.В первую очередь стоит учесть основные ошибки, которые допускаются при ходьбе, и постараться их исправить.

    Ошибки при ходьбе

    Девочки делают много ошибок при ходьбе. Из-за них походка становится некрасивой и портит все впечатление. К основным ошибкам относятся:

    • Наклонение при ходьбе. Он бывает двух видов. В первом варианте девушка опускает плечи, в результате чего ее фигура похожа на загнутый крючок. Это совсем не выглядит красиво.Второй тип сутулости образуется, когда девушка слишком сильно наклоняет голову. В это время ее походка похожа на походку гуся. Это одна из основных ошибок, с которой необходимо бороться.
    • Подпрыгивающие шаги. Девушки с такой походкой выглядят так, будто ходят на петлях. Все тело в это время подпрыгивает и плохо выглядит.
    • Перемешивание или перемешивание шагов. Иногда такая походка вызвана неправильно подобранной обувью. Если вы заметили в себе такую ​​неприятность, то попробуйте поднять ноги чуть выше.Чтобы избавиться от скупой походки, нужно стараться делать неспешные и плавные шаги.
    • Широкие взмахи рук могут испортить впечатление от походки. От этого легко избавиться, засунув одну руку в карман или положив на сумочку. Вторая рука будет более спокойной, не станешь слишком сильно раскачивать.
    • Сгибание ног. Это может быть связано с неумелым ношением обуви на каблуке. Это сразу становится очевидным, когда девушка не часто носит туфли на высоком каблуке и не привыкла по ним ходить.Также это может произойти из-за слабых мышц ног. Вы должны сначала научиться уверенно стоять и ходить на каблуках, а потом выходить на улицу.
    • Выступающий живот. Выглядит некрасиво, но даже худые девушки делают это невольно. Всегда следите за своей походкой и старайтесь втягивать живот, не выпячивая ягодицы.

    Если вы видите, что какую-то ошибку можно приписать вам, то постарайтесь сосредоточиться на этом и исправить. Есть определенные способы сделать это.

    Учимся сохранять осанку

    Правильная и красивая осанка — основа красивой походки.Важно научиться с этим работать. Один из способов борьбы со сутулостью — научиться держать спину прямо. Для этого нужно надеть предмет на голову и идти прямо, чтобы он не упал. В роли такого предмета может выступать книга, чашка, яблоко и т. Д. Сначала вы можете немного подержать предмет рукой, а вскоре научитесь держать его без рук, свободно перемещаясь. Сделайте это дома, когда никто не видит.

    При ходьбе с прямой спиной старайтесь выглядеть естественно.Расслабьтесь и расслабьтесь. Если вы находитесь в постоянном напряжении, думаете, чтобы не ошибиться, это будет выглядеть нелепо. Лучше, если ваше тело будет в хорошей форме, чем перенапрягается.

    Что делать, чтобы походка была красивой

    Красивая походка имеет большое значение не только эстетически, но и важно для здоровья. Вам нужно заботиться о своем теле. Попробуйте изменить походку с помощью каких-нибудь уловок. Если принять их во внимание и овладеть ими, можно уверенно и с гордостью продемонстрировать свою походку.

    Встаньте перед зеркалом и критически оцените свою позу. Будет удобнее, если вы встанете спиной к стене. Если вы касаетесь стены пятками, ягодицами, плечами и затылком, значит, у вас хорошая и правильная осанка. Если есть отклонения, то нужно бороться с ошибками и исправлять их.

    Помните, что при ходьбе сначала должна ступать ступня, а затем все тело. Если вы сделаете наоборот, вы получите отрывистую походку, которая часто встречается сегодня.Он не будет плавным и изящным. Красивая ступенька должна быть такой же длины, как ваша ступня без обуви.

    При ходьбе нужно следить за тем, чтобы ступня была поставлена ​​правильно. Носки следует слегка развернуть в стороны. В этом случае косолапость не нужна. Самое сложное — научиться красиво ходить на каблуках. В этом случае также нужно правильно поставить ноги, не заворачивая носки внутрь. При ходьбе в туфлях на высоком каблуке следите за тем, чтобы ноги не были согнуты в коленях.Если вам неудобно ходить, лучше сразу сменить обувь. Это не только плохо выглядит, но и вредно для здоровья.

    Очень часто некрасивая походка является примером заниженной самооценки. Сначала вам нужно научиться уважать и любить себя. Постарайтесь получать удовольствие от своих движений, чтобы походка была грациозной и летящей. Постарайтесь избавиться от комплексов. Это вам очень поможет.

    Наверняка не каждая женщина умеет ходить правильно и красиво. Многие поворачивают бедра, другие жалуются, а третьи сильно встряхивают плечами.Между тем именно правильная и красивая походка женщин считается очень важным элементом заманивания мужчин в свои сети. Она способна не только скрыть ваши недостатки, но и выгодно подчеркнуть достоинства вашего тела.

    Нет большой разницы между ходьбой и ходьбой по взлетно-посадочной полосе. Разница в основном в движении бедер. Но, изящная и нежная походка, красиво смотрится на подиуме, будет совершенно неуместна в продуктовом магазине. Поэтому изящная прогулка по подиуму вряд ли пригодится большинству женщин.Ах, вот рецепт красивой повседневной походки, которая им понадобится.

    Особенности и секреты женской походки

    Особенности движений женщины при ходьбе зависят от того, насколько правильно вы держите спину и голову, а также от того, как вы ставите ногу. Дополнительные индикаторы — это движения вашего туловища и ног, плюс обувь также является важным индикатором. Главное правило, которое необходимо соблюдать, — не двигаться быстро. Если вы предпочитаете ходить на работу пешком, то вам следует рассчитать время и оставить запас на дорогу.

    При правильном положении стопы при ходьбе носки нужно немного направлять в разные стороны. Безупречная линия движения — это когда пятки следуют как бы одной прямой линией. Негабаритная ступенька «восьмерка», как и модели на подиуме, смотрится некрасиво. Во время движения не нужно широко расставлять ноги.

    Важное замечание, сначала должна двигаться вперед нога, а затем корпус. Если вы сделаете обратное, вместо спокойной ходьбы вы будете двигаться рывками.Учтите еще одну ошибку, бывает, что с каждым шагом еле прыгаешь.

    Вы только что сделали неправильный шаг

    Правильный шаг имеет ту же длину, что и босиком. Пусть это правило вас не пугает: походка не будет жалкой. Не пренебрегайте этим правилом, попробуйте его, и вы убедитесь, что это не только правильно, но и удобно. Главное — не делать широкого шага, иначе будут треморы корпусом, и будет движение вверх ногами.

    Умение женщины красиво ходить на высоких каблуках — особая наука.Вы должны быть очень осторожны, расставляя ноги во время движения, иначе вы будете выглядеть косолапыми. Часто обувь имеет очень высокий каблук, поэтому не ставьте ногу первой на пятку, сразу наступайте на всю стопу.

    Некоторые женщины в туфлях на высоких каблуках ходят на полусогнутых ногах. Это неправильно: ноги всегда должны быть прямыми. Если у вас сильные ноги, то вам будет несложно научиться правильно ходить на высоких каблуках и вам обеспечена красивая походка. Не только красивая и завораживающая походка, но и здоровье в целом формируется правильной осанкой.

    Осанка — это то, как человек держит себя правильно как сидя, так и стоя. При правильной осанке вы быстро научитесь правильно ходить. Помните, сутулость часто возникает у тех, кто не совсем уверен в себе. Женщина всегда должна помнить, что она красива и неповторима, а красивая походка — вопрос желания и техники.

    На улицах все чаще можно увидеть ухоженную красивую девушку с безупречной укладкой и макияжем, идущую, но стоит только взглянуть на ее походку, ведь из-за этого огромного минуса теряется все достоинство.Красивая походка — это настоящее искусство, которым должна овладеть каждая девушка, если ей небезразлично впечатление окружающих. Также походка — мощное оружие в покорении парней: если девушка эффектно идет рядом с парнем, который ей нравится, то он просто не может не смотреть на нее.

    15 шокирующих пластических операций, закончившихся неудачей

    Что произойдет, если долго смотреть человеку в глаза

    Уродливая походка: ошибки при ходьбе

    Для правильной ходьбы недостаточно просто запомнить модель походки, но и понять, в чем заключаются основные ошибки.

    • Горбатый или сутулый. Она бывает двух типов, когда при ходьбе девушка очень сильно наклоняет голову, она в это время похожа на гуся. И второй вид сутулости, когда девушка опускает плечи, выглядит как загнутый крючок. Из-за этого девушка как бы сокращается в росте, а сама фигура не будет выглядеть красивой, если девушка сутулится.
    • Прыжки ступеньки. Девушка с такой походкой сразу видна в толпе. Она подпрыгивает как на шарах, и если еще носит туфли на каблуке, это выглядит совершенно нелепо.
    • Перемешивание или перемешивание шагов. Присмотритесь к своей обуви, если у вас часто ломаются каблуки, значит, вы не поднимаете полностью ноги, а иногда даже просто тащите их, как пожилые люди. Как это исправить? Все просто — при ходьбе полностью поднимайте ноги, не цепляясь за землю. Стремительную походку можно исправить, если вы начнете следить за тем, чтобы ваши шаги были как можно более плавными и неторопливыми, а ногу следует отрывать от бедра так, чтобы шаги были нормальной длины.
    • Косолапость — Еще одна ошибка при ходьбе. Похоже, ноги девушки слегка втянуты или выдвинуты. Проверить, есть ли косолапость, очень просто, тогда обувь моют либо снаружи, либо изнутри. Иногда это вызвано деформацией стопы, тогда стоит обратиться к специалисту.
    • Широко раскачивающиеся руки портят даже самую красивую походку. Чтобы отслеживать это, вы можете положить одну руку в сумочку или в карманы, а другая автоматически займет позицию первой.
    • Поскольку вы не умеете правильно ходить на каблуках , ваши ноги могут сгибаться. А если добавить к этому наклоненное вперед тело, выпячивание ягодиц, то зрелище получается пугающим и странным. Такой эффект может возникнуть, если девушка резко перешла с низких на высокие каблуки или совсем не носила каблуки и вдруг решилась. Также это может быть из-за слабых мышц ног. Как это побороть? Для начала наденьте низкие каблуки, а когда вы уверены, что научились ходить на них, то можете переходить на более высокие.
    • Выступающий живот — даже девушки с тонкой талией могут выпирать живот при ходьбе. Сделайте вдох грудью, втяните живот и постарайтесь не выпирать ягодицы. Сначала это будет немного странно, но через некоторое время вы этого не заметите.

    Как найти свою вторую половинку: советы для мужчин и женщин

    Что происходит, когда собака облизывает морду

    20 признаков того, что вы нашли идеального парня

    Чтобы ходить красиво и правильно, необязательно пытаться ходить, как манекенщицы, так как подиум — это одно, а в жизни — совсем другое.Правильная походка необходима не только для эстетики, но и помогает заботиться о теле. Недостатки походки Учи Это уже было описано, а теперь поговорим о том, как научиться идеальной походке, чтобы потом это можно было смело продемонстрировать.

    • Подойдите к зеркалу и изучите свою позу. Можно даже стоять спиной к стене, если у вас идеальная осанка, то затылок, плечи, ягодицы, пятки будут касаться стены. Если вы заметили какие-либо недостатки, то стоит их исправить.
    • Очень действенный путь пришел к нам с Востока. Там девушки носили на головах кувшины с водой, а потому всегда отличались отменной осанкой и изящной походкой. Вместо кувшина можно поставить книгу и гулять с ней 10 минут в день. Ваша задача — сохранять равновесие, постепенно вы сможете привыкнуть к такому положению тела.
    • Это также очень важно при контроле осанки. не перенапрягайтесь , постарайтесь делать это так, как если бы это была ваша естественная привычная поза.Если тело напряжено, то это видно по позе, и от этого во многом зависит походка, а со стороны похоже, что у вас за спиной прибита палка.
    • Стоит помнить, что при ходьбе сначала питается нога, а потом все тело … Если вы сделаете наоборот, то вы будете ходить рывками, а красивая походка будет грациозной и плавной. Идеальное соотношение должно быть таким: один шаг — это длина вашей стопы без обуви.

    Как научиться красиво ходить: вдали от комплексов

    Если вы посмотрите на девушек, которые идут по улице, то заметите, что иногда девушки внешне красивы, но с сгорбленной спиной или с опущенной головой.А сзади у нее не такая эффектная внешность, зато с пластической размеренной походкой, ровной спиной и открытым взглядом. Как вы думаете, кому можно привлечь больше внимания? Естественно, второе, потому что она уверена в себе.

    Итак, всем женщинам, чтобы научиться красиво ходить, необходимо развивать внутреннюю уверенность. Очень помогает, если вы представите себя в роли кошки, понаблюдаете за кошкой, она действительно умеет гулять. Старайтесь ходить, при этом не слишком задумываясь о правильности походки, но максимально ощущая собственное тело и наслаждаясь каждым шагом.

    Амбициозные и успешные женщины в создании своего имиджа никогда не пренебрегают таким важным элементом, как походка, они прилагают все усилия, чтобы научиться делать это изящно, красиво и эффектно.

    Видеоуроки

    Секретов красивой женской походки

    Одна из черт, которые делают любую женщину настоящей леди, — это ее стиль ходьбы, также известный как походка. От женщин ожидается красивая «летящая» походка, но не каждую женщину учат так ходить.При ходьбе женщина должна иметь слегка опущенные глаза, голова прямо перед собой и запрокинутое плечо.

    Когда дам из королевской семьи учат манерам, их также учат красиво ходить. Их также обучают тому, как сохранять королевскую осанку. Для красивой ходьбы женщине необходима сильная мышечная система.

    Если женщина нервничает или тревожится, она, скорее всего, сделает много ошибок при ходьбе. Но все это можно улучшить, просто узнав секреты красивой женской походки.

    В этом посте мы собираемся изучить несколько характеристик королевской походки для женщин, чтобы вы могли легко практиковать эти шаги и научиться красиво ходить.

    Секреты красивой женской походки.

    Если бы кто-нибудь попросил вас ходить изящно, как бы вы пошли?

    Именно это определяет красивую женскую походку. Она должна казаться не только уравновешенной и уверенной, но также изящной и женственной.Женщины, которые ходят чисто женственно, мужчины находят привлекательными и сексуальными, и именно поэтому женская походка так важна в личности женщины в целом.

    Давайте посмотрим, что можно и чего нельзя делать в женской походке для отработки движений.

    1. Держите позвоночник прямо во время ходьбы, потому что это показывает, что вы не нервничаете. Сгорбленный стиль показывает, что женщине либо не хватает уверенности в себе, либо у нее есть проблемы со здоровьем. Лучшее положение позвоночника — это мягкое и естественное искривление, а не принудительное.
    2. Ваши руки должны двигаться вперед и назад во время ходьбы, а ваши ноги должны быть идеально синхронизированы с руками. Каждая рука должна быть мах с движением противоположной ноги. Запомните это правило, чтобы сбалансировать вращательное движение при ходьбе.
    3. Когда дело доходит до ступней, пятки сначала должны касаться земли. Правило здесь — катиться плавно, а не приземляться неловко или по-разному при каждом шаге. Ваши ноги не должны издавать звуков, когда они приземляются на землю.
    4. Лучшая походка — не слишком медленная и не слишком быстрая. Медленная походка — признак низкой силы, неуравновешенности и слабого зрения. Врачи часто смотрят на скорость походки, чтобы определить общее состояние здоровья и мышечную силу человека.
    5. Красивая женская походка — это та, которая включает в себя классические и естественные колебания бедер, а не движения, которые были преувеличены или практиковались с течением времени. У женщин таз вращается естественным образом, когда она ходит из-за более широкого таза, и это придает очень привлекательный вид ее походке.
    6. Женщина с запрокинутой головой и запрокинутыми плечами кажется очень высокомерной. Вместо того, чтобы слишком усердно работать над осанкой, вам нужно поддерживать естественную форму, расслабляя плечи, при этом удерживая спину прямой.
    7. Существуют упражнения, предназначенные для улучшения вашей походки, в том числе: тренировка гибкости и силовая тренировка. Эти упражнения приучат вас к правилам правильной ходьбы, наращивая силу и синхронизируя руки и ноги друг с другом.
    8. Ваш вес напрямую влияет на ваш стиль ходьбы, например, если у вас избыточный вес, вам определенно будет очень трудно ходить правильно. Когда женщину судят за ее привлекательность, часто судят по ее походке. Ее походка многое говорит о ее индексе массы тела, а также об измерении ее талии по сравнению с бедрами.
    9. Мужчины считают женщину более привлекательной, если она шевелит бедрами во время ходьбы и делает небольшие, но не крошечные шаги.
    10. Женщины с формой песочных часов или индексом тела 19-24 считаются наиболее привлекательными, потому что они ходят очень естественно; так природа создала женщину для ходьбы.Им не нужно упражняться в каких-либо движениях, чтобы выглядеть сексуально во время ходьбы.
    11. Меньшее соотношение талии к бедрам делает женщину более легкой и уверенной при ходьбе. Этот тип походки наиболее предпочтителен у женщин, потому что он выглядит очень женственно и естественно.

    Правильная походка не только дает представление об общем здоровье и физической форме женщины, но и делает ее более привлекательной и желанной. Когда мужчины ищут партнера, они ищут лучшие качества, возможно потому, что они представляют женщину как женщину, которая будет рожать их детей.

    Вот почему движения тела так же важны, как черты лица, волосы и цвет лица. Можно немного изменить движения, хотя бы для улучшения походки и привлекательности.

    Заключение.

    Красивая королевская походка делает женщину красивее и грациознее. Если женщина умеет правильно ходить, ее считают уверенной в себе, самоуверенной и скромной.

    С другой стороны, женщины, которые ходят с запрокинутой головой, воспринимаются как беспризорные девушки с высокомерным видом.Каждый может научиться ходить таким изощренным образом, изучив секреты красивой женской походки.

    Мужчины обычно находят здоровых, ярких и подвижных женщин не только сексуальными, но и привлекательными. Они ищут качества, которые сделают их будущего партнера способным нести бремя жизни.

    Правильная походка — одна из тех характеристик, которые говорят мужчине, подходит ли им женщина. Даже если женщина еще не произнесла ни слова, ее осанка и походка многое о ней говорят.

    Самый важный сигнал, который передает походка женщины, — здорова ли она, счастлива и уверена в себе или нет. Ваш позвоночник влияет на вашу самооценку и уровень уверенности, поэтому вам необходимо поддерживать правильную осанку во время ходьбы. Следуйте советам, обсуждаемым в этом посте, чтобы улучшить походку и сделать походку более женственной и оригинальной.

    Также читайте статью: Современные тенденции маникюра 2020-2021

    © Авторские права. Все права защищены. Копирование запрещено и карается законом.LeoSystem Tech. Защита от копирования.

    Нажмите, чтобы оценить эту публикацию!

    [Всего голосов: 1 Средний рейтинг: 5]

    То, насколько вы привлекательны, во многом зависит от вашей походки

    • Исследователи обнаружили, что привлекательность оценивается по тому, как человек двигает своим телом, а также по его форме и размеру.
    • Самые привлекательные прогулки обычно предполагают легкое покачивание бедрами и короткие шаги.
    • Исследование было относительно небольшим, поэтому неясно, как его результаты отразятся на множестве сексуальных и социальных слоев населения.

    Как однажды пела мудрая женщина, бедра не лгут.

    Эволюционные психологи из Портсмутского университета в Великобритании недавно изучали, как форма и движения женщины влияют на то, насколько привлекательными их находят другие.Результаты показывают, что о привлекательности судят по тому, как человек двигает своим телом, а также по его форме и размеру. Дело не в том, что у вас есть, а в том, как вы это используете, так сказать.

    Самое главное, что наиболее привлекательные прогулки обычно включают легкое покачивание бедер и короткие шаги, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Visual Cognition,

    «Комбинация узкой талии, округлых бедер и низа, а также стройной Уже давно сообщалось, что фигура важна для привлекательности женщины, но оказалось, что манера движения женщины не менее важна », — пояснил ведущий автор доктор Эд Моррисон в своем заявлении.

    «Большинство предыдущих исследований того, что делает тело привлекательным, основывалось на фотографиях, но в реальной жизни мы обычно видим, как потенциальный партнер движется. Движение также имеет решающее значение при ухаживании, например, в танцах ».

    «Исследования показывают, что мы с большей вероятностью найдем женщину привлекательной, если она будет шевелить бедрами и делать небольшие шаги».

    из Vimeo.

    В рамках исследования 37 различных моделей женского пола с Были сняты различные типы телосложения, идущие по беговой дорожке.Светоотражающие маркеры были размещены на ключевых точках их тела, чтобы создать проволочные фигуры моделей, которые отражали их пропорции и движение, но не их индивидуальные особенности.

    Затем исследователь показал ролики 25 людям (14 женщинам и 11 мужчинам) и попросил оценить их привлекательность. Отдельных 50 добровольцев (26 женщин и 21 мужчина) также попросили оценить тех же женщин на фотографиях или в видеозаписи.

    Это относительно небольшое исследование, поэтому неясно, как его результаты повлияют на множество сексуальных и социальных особенностей, особенно потому, что привлекательность явно сильно различается в зависимости от разных культур.Тем не менее исследователи утверждают, что их результаты намекают на универсальную идею, основанную на эволюционной биологии.

    «Я не уверен, почему тот или иной стиль ходьбы считается привлекательным, но походка может давать важные подсказки о физической форме и возрасте женщины — ключевых компонентах репродуктивного здоровья», — добавил д-р Моррисон.

    «Было бы интересно проверить, могут ли люди активно менять свое движение, чтобы привлекать или отпугивать партнеров — использование таких знаний похоже с точки зрения эволюционной психологии на женщину, носящую красную помаду или подводку для глаз, которые прямо имитируют сигналы фертильности, молодости. или здоровье.”

    Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

    Женщин, которые ходят таким образом, наиболее привлекательны

    Привлекательность , а не , зависит только от размера и формы тела — не менее важно то, как люди двигаются.

    Женщины, которые ходят маленькими шагами и слегка покачиваются бедрами, считаются более привлекательными, говорится в новом исследовании.

    Действительно, для оценки привлекательности движения женщины так же важны, как и ее вес и форма, как выяснили исследователи.

    Исследование показывает, что нельзя судить о привлекательности человека по статичной фотографии, нужно видеть, как он движется.

    Доктор Эд Моррисон, первый автор исследования, сказал:

    «Большинство предыдущих исследований того, что делает тело привлекательным, основывалось на фотографиях, но в реальной жизни мы обычно видим, как потенциальный партнер движется.

    Движение также имеет решающее значение в таких формах ухаживания, как танцы.

    Исследования показывают, что мы с большей вероятностью найдем женщину привлекательной, если она будет шевелить бедрами и делать небольшие шаги.

    Поскольку предпочтения по форме тела меняются в зависимости от культур и истории, исследование было направлено на то, чтобы выяснить, если убрать лицо, какие подсказки люди будут использовать для оценки привлекательности.

    Захват движения позволяет нам отделить движение от формы тела и сравнить их относительную важность ».

    В рамках исследования 75 человек просмотрели видео 37 разных женщин, идущих на беговой дорожке.

    Однако иногда людям показывали исходное видео, а иногда оно преобразовывалось в световые точки, например:

    Доктор Моррисон объяснил, что получилось:

    «Результаты показали, что движение так же важно, как статические измерения при оценке привлекательности, что было удивительно, потому что повседневный опыт подсказывает, что вы легко можете увидеть, насколько кто-то привлекателен по фотографии.

    Не знаю, почему тот или иной стиль ходьбы считается привлекательным, но походка может дать важные подсказки о физической форме и возрасте женщины — ключевых компонентах репродуктивного здоровья ».

    Могут ли эти движения быть фальшивыми, неизвестно, сказал доктор Моррисон:

    «Было бы интересно проверить, могут ли люди активно изменять свое движение, чтобы привлекать или сдерживать товарищей — использование таких знаний аналогично эволюционной психологии. термины для женщины, носящей красную помаду или подводку для глаз, которые прямо имитируют сигналы фертильности, молодости или здоровья.

    Доктор Моррисон и его команда сейчас работают над тем, что делает походку человека привлекательной…

    Исследование было опубликовано в журнале Visual Cognition (Morrison et al., 2018).

    Что ходьба, походка, походка и осанка говорят о здоровье

    ИСТОЧНИКОВ:

    JAMA : «Скорость походки и выживаемость у пожилых людей».

    Cognition: «Ходьба с завязанными глазами раскрывает уникальный вклад поведенческого подхода и торможения в латеральное пространственное смещение.«

    Клиника Мэйо: «Ходьба на пальцах ног у детей», «Падение стопы», «Болезнь Паркинсона».

    Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии : «Измененные характеристики походки у людей с остеоартритом коленного сустава и самооценкой нестабильности коленного сустава».

    Психиатрия : «Походка и ее оценка в психиатрии».

    NIAAA Alcohol Alert : «Когнитивные нарушения и восстановление после алкоголизма.«

    Medscape Medical News: «Нарушения ходьбы — предвестник когнитивного спада?»

    Личность и индивидуальные различия : «Движения женщин — потенциальный сигнал к овуляции».

    Журнал спортивной подготовки : «Предыдущая легкая травма головного мозга и динамика постурального контроля».

    European Spine Journal: «Адаптация походки у пациентов с болью в пояснице с грыжей поясничного диска: координация туловища и движение руки.«

    Мозг: «Механизмы, лежащие в основе нарушения походки при болезни Паркинсона: исследование компьютерной томографии с однофотонной эмиссией».

    Поза походки : «Величина и асимметрия размаха рук во время походки на ранних стадиях болезни Паркинсона».

    . Журнал сексуальной медицины : «История вагинального оргазма женщины очевидна по ее походке».

    Национальное общество рассеянного склероза: «Трудности ходьбы (походки).«

    Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии: «То, как мы ходим, влияет на то, что мы помним: модификации походки с помощью биологической обратной связи изменяют негативное смещение аффективной памяти».

    Как ходить для улучшения осанки и выравнивания с помощью тренировки походки

    Итак, в возрасте 38 лет я поклялся научиться ходить заново. На самом деле, клиника ходьбы и походки физиотерапевта Шерри Брурман в Санта-Монике, Калифорния, когда-то была провинцией моделей и теннисистов, привлекает все больше и больше людей вроде меня, которые хотят исправить коварные привычки.Во время поездки на Западное побережье я договариваюсь о встрече, чтобы навестить ее домашний офис. Когда я прихожу, Бурман просит показать мои туфли, а затем качает головой, когда я протягиваю кроссовки, в которых обычно вижу свой тренер. «Вы не доберетесь до передней части ног; задняя часть обуви изношена », — говорит она мне. В идеале, объясняет она, при каждом шаге весь вес нашего тела должен отталкиваться от большого пальца ноги.

    Затем она изучает мои босые ноги и объявляет внешние области «спущенными шинами» — сухими и мозолистыми из-за того, что они выдерживают слишком большой вес.Наконец, она велит мне пройтись по комнате взад и вперед. Ее диагноз: я постоянно откидываюсь назад, как персонаж Looney Tunes, приближающийся к встречной полосе. Она поправляет мои плечи, чтобы я держался прямо.

    Моя новая прогулка заставляет меня сгорбиться и потерять равновесие. Когда я смотрю видео, которое Бурман снял на мой iPhone, я отмечаю, что моя якобы правильная форма напоминает пещерную женщину. Она невозмутима и заставляет меня пообещать каждый день по пять минут практиковаться в этом способе передвижения.Она отсылает меня с напоминанием о том, что мои нынешние привычки с годами приведут только к хронической боли в спине.

    Вернувшись домой в Бруклин, я добросовестно делаю домашнее задание, но через месяц я все еще подозреваю, что выгляжу округленным. Если моя походка — это то, как я представляю себя миру, мне нужна небольшая настройка. Поэтому я навещаю Джонатана Фицгордона, учителя йоги, который ведет уроки базовой ходьбы в Кэрролл-Гарденс. Его оценка моей походки звучит знакомо: «Вы почти не пользуетесь ногами», — говорит он.«Вы выходите за пределы средней линии, вывернув пальцы ног». Чтобы добавить оскорбления к травме, он унизительно имитирует мою жесткую, утиную походку. В течение следующего часа ФитцГордон работает со мной над выпрямлением моей верхней части тела, но также заставляет меня тренироваться скрещивать ноги перед собой, вращать таз и махать руками, когда я двигаюсь. Это кажется неестественным, но когда я ловлю свое отражение в зеркале, я вижу, что двигаюсь элегантно и уверенно.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.