Красивые ягодицы: Качаем красивые ягодицы правильно! Лучшие советы

Содержание

Качаем красивые ягодицы правильно! Лучшие советы

Наши клиенты часто обращаются к тренеру или инструктору с вопросом: как накачать попу? Мы бы даже сказали, что эта задача входит в топ-3 фитнес-пожеланий членов клуба. И именно этой теме посвящен наш новый лайфхак для обладателей личного кабинета на сайте fizkult-nn.ru. Восемь персональных тренеров сети ФизКульт поделились списком самых эффективных упражнений для округлых и подтянутых ягодиц. Обязательно включите их в свои тренировки!

АНДРЕЙ КАПРАНЧИКОВ,
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ ДЕЛОВАЯ

Я рекомендую два упражнения – приседания с гирей на степплатформе и выпады в тренажере Смита. Первое необходимо выполнять с широкой постановкой ног, носки смотрят в стороны, корпус ровный. Движение начинается со сгибания таза, а при подъеме особенно важно разводить колени в стороны, а вес тела переносить на пятки.

Во время выпадов в Смите следует ставить переднюю ногу на линии с перекладиной, заднюю ногу на высокую платформу. Во время упражнения колено передней ноги находится над пяткой, а колено задней ноги – опускается к платформе, корпус немного наклоняется вперед, таз отводится назад. Необходимо опускаться до параллели с полом, вес тела – на пятку передней ноги.

ВАСИЛИЙ МИНЕЕВ,
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ СТАРТ

Среди упражнений на ягодицы первое место хотелось бы отдать выпадам. Существует несколько вариаций их выполнения: с гантелями, со штангой, без веса, в тренажёрах, со степа, на полу, вперёд и в стороны. Главное, сохранять правильную технику, в частности, избегать колебаний в колене впереди стоящей ноги.

Следующим не менее эффективным упражнением является румынская становая тяга (тяга на прямых ногах). Это разновидность базового упражнения. Румынскую тягу можно выполнять как со штангой, так и с гантелями – опускаем инвентарь вдоль ног от середины бедра до середины голени и поднимаем обратно.

При выполнении необходимо следить за спиной (она должна оставаться прямой) и максимально отводить таз назад.

ЛЮБОВЬ СМИРНОВА,
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ МЕЩЕРА

Исходя из личного опыта, я советую выполнять «классические» приседания с весом (штанга или бодибар, в зависимости от уровня подготовки). Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, колено направлено в проекции на стопу. Следим за тем, чтобы пятки были прижаты к полу. Опускаемся в присед, так как будто бы вы хотите сесть на стул.

Дополнят комплекс на ягодицы выпады без веса или с гантелями в руках. Исходно положение: спина прямая, ноги вместе, руки с гантелями вдоль корпуса. Делаем шаг правой ногой вперед, при этом левая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе и касается пола. После чего возвращаемся в исходное положение. То же самое следует проделать с другой ногой.

ДМИТРИЙ ЕРОХИН,
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ ЮЖНОЕ

Я твердо уверен, что «Ягодичный мост» отлично дополнит любой комплекс упражнений на ягодицы. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу, руки вдоль корпуса. Выполняем подъем таза (лопатки и стопы остаются на полу), затем опускаем таз вниз, но не касаемся пола.

Уделить внимание стоит удержанию пикового напряжения в верхней точке, то есть максимально сжать ягодичные мышцы. Для дополнительной нагрузки можно использовать блин, бодибар и штангу. Инвентарь следует разместить на месте сгиба таза и корпуса и придерживать руками. И обязательно следим за тем, чтобы мышцы поясницы не включались в работу.

ГЛЕБ ЯРИКОВ,
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ СОВЕТСКАЯ

Я тоже считаю «Ягодичный мост» отличным упражнением. Его можно выполнять с постановкой ног на небольшое возвышение – степплатформу. Также эффективное упражнения для проработки ягодиц – жим ногами в тренажере с высокой постановкой ног. Важно, чтобы спина и голова плотно прилегали к спинке тренажера. А ступни ног были расположены максимально высоко на подвижной платформе. Выполняем упражнение в спокойном темпе, следим за тем, чтобы колени до конца не выпрямлялись, а при максимальной нагрузке поясница не отрывалась от опоры.

И бонусом я бы добавил упражнение – отведение (или разведение) ног сидя в тренажере. Обязательно прижимать таз и спину к опоре, выбрать безопасную амплитуду движения (угол между бедрами 90 градусов) и делать небольшую паузу в состоянии полного отведения.

НАТАЛИЯ ДО,
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ ПАРКОВАЯ

Я предлагаю дополнительно прорабатывать ягодицы такими упражнениями как «Ягодичный мостик», отведение бёдер и разгибание бедра. Про первое уже много сказано, а про второе хотелось бы добавить. Иногда девушки наклоняют корпус немного вперед и опираются руками на вертикальный блок тренажера. Данная вариация помогает некоторым клиентам лучше прочувствовать движение и работу мышц.

Разгибания бедра хороши во всех вариантах: стоя, в упоре на предплечьях и коленях, с отягощениями, амортизаторами и в тренажере. Главное при отведении бедра назад следить, что вы держите ногу именно ягодичными мышцами, а не прогибаете поясницу. Можно выполнять с большим количеством повторений.

ИГОРЬ ДОЛГОВ,
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ФИЗКУЛЬТ РОДИОНОВА

Для меня топ упражнений на ягодицы это суперсет в блоке (кроссовере), состоящий из разгибания бедра и жима ноги. Отведение бедра выполняется лицом к опоре блочного тренажера, удобно держимся за нее руками, манжету закрепляем на щиколотке и делаем мах слегка согнутой рабочей ноги назад. Корпус немного наклонен вперед, нога движется строго назад до включения в работу мышц спины.

Сразу после отведения выполняем жим ногой. Движение схоже с предыдущим упражнением, только мы не опускаем ногу внизу, а сгибаем ее в колене и подтягиваем к животу. Выполняем не менее 12 повторений каждого упражнения без паузы.

В Китае выбрали обладательницу самых красивых ягодиц

https://ria. ru/20170626/1497290238.html

В Китае выбрали обладательницу самых красивых ягодиц

В Китае выбрали обладательницу самых красивых ягодиц — РИА Новости, 26.06.2017

В Китае выбрали обладательницу самых красивых ягодиц

В Китае прошел конкурс «Women’s Beautiful Buttock», на котором выбрали обладательницу самых красивых ягодиц. Участницы соревнования — в фотоленте Ria.ru.

2017-06-26T13:00

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149728/92/1497289200_0:233:4464:2744_1920x0_80_0_0_582675b742e39fe165265e8695de064f.jpg

китай

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2017

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149728/92/1497289200_248:0:4216:2976_1920x0_80_0_0_a9c4ab2197472a28e59b5d523ba1302b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

фото, китай

1 из 12

В Китайкой провинции Ляонин в минувшие выходные состоялся конкурс, на котором выбирали обладательницу самых красивых ягодиц.

2 из 12

Конкурс проходил в торговом центре в Шеньяне — крупнейшем городе в северо-восточной части Китая.

3 из 12

Подготовка участницы конкурса перед выходом к жюри.

4 из 12

Участие в конкурсе приняли девушки со всей страны.

5 из 12

Выступление одной из участниц конкурса перед жюри.

6 из 12

Наблюдать за дефиле конкурсанток могли все посетители торгового центра.

7 из 12

Выступление участницы конкурса перед жюри.

8 из 12

Выход участниц конкурса на подиум в ТЦ.

9 из 12

Участница конкурса «Самые красивые ягодицы».

10 из 12

Участницы конкурса демонстрируют свои достоинства перед жюри.

11 из 12

За кулисами конкурса.

12 из 12

Выступление участниц конкурса перед жюри.

Какие упражнения помогают накачать ягодицы и как правильно тренироваться для их корректировки?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие упражнения помогают накачать ягодицы и как правильно тренироваться для их корректировки?

Сегодня упругие округлые ягодицы считаются одним из главных женских достоинств. Замечательно, если такие внешние данные были подарены природой. Если это не так, то над ягодицами можно поработать самостоятельно.

Круглые и ярко выраженные ягодицы – это один из идеалов современной красоты. Нет ничего удивительного в том, что многие девушки стремятся к таким формам. Кто-то посещает спортивный зал, а кому-то комфортнее тренироваться самостоятельно.

В чем главные составляющие роста красивых ягодиц?

Внимание! Для прокачки ягодиц необходимо выполнить ряд условий. К выполнению обязательны все, иначе результата не будет.

Рассказываем, в чем секрет красивых ягодиц:

Правильное питание. Даже если регулярно ходить в фитнес-центр, толку от тренировок не будет. Для роста мышц требуется качественное, сбалансированное питание.

Регулярные тренировки. Если не прикладывать усилий, красивая попа не вырастет сама по себе. Кроме того, существует риск набрать лишний вес, так как набранным калориям нужно куда-то деваться.
Качественный отдых. Хороший отдых подразумевает здоровый сон и перерывы в тренировках. Мышцам нужно давать отдохнуть и восстановиться, только тогда они будут быстро расти.

Какие упражнения помогают накачать красивые ягодицы?

Все перечисленные упражнения для накачки ягодиц можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале:

классические приседания;
приседания с отягощением – в качестве отягощения хорошо подойдут гантели;
выпады ногами вперед;
выпады с отягощением;
приседания с широко расставленными ногами;

выпады ногами назад;
выпады с отягощением;
наклоны вперед с отягощением – постепенно вес можно увеличивать;
выпады ногами крест-накрест;
одновременное поднятие рук и ног в позе лежа на животе;
попеременное поднятие руки и ноги в позе лежа на животе;
неполный мостик – отрывать от пола нужно только ягодицы;
боковые махи ногами в сторону;
махи ногами назад из положения стоя на четвереньках;
«ходьба» на попе;
боковые махи ногами из положения стоя на четвереньках;
шаги в сторону с резинкой-экспандером на ногах.

Внимание! Перед тем как выполнять то или иное упражнение для ягодиц, следует ознакомиться с правильной техникой.

Что еще стоит учесть?

Для достижения результата стоит учесть также следующие рекомендации:

Не забывать перед началом тренировки о полноценной разминке.
Сочетать силовые и аэробные упражнения, выполнять их попеременно.
Каждое упражнение нужно повторять 15–20 раз. За одну тренировку достаточно 2-3 подходов. Когда тело привыкнет, количество подходов можно увеличивать.
Простые упражнений для ягодиц можно добавить в ежедневную утреннюю зарядку, но не нужно превращать утреннюю гимнастику в полноценную тренировку.
Стараться придавать большую нагрузку мышцам ягодиц, нежели ног.
Каждые два-три месяца следует менять программу тренировок, вводить в нее новые упражнения, чтобы был ярко выраженный результат.
Для усиления эффекта можно заняться легкими кардио-тренировками, такими как плавание или бег.
Во время выполнения упражнений, взгляд должен быть направлен перед собой. Не нужно вертеть головой, смотреть в стороны или опускать лицо слишком низко.
Важно освоить правильную технику дыхания. Выдох делается в момент наибольшего усилия, вдох выполняется на отдыхе. Так переносить нагрузку будет легче.
Упражнения нужно выполнять в четком и быстром ритме. Можно делать это под счет или включить динамичную музыку.

Не стоит расстраиваться, если природа не наградила подтянутой и упругой попой. Ягодицы – это такая часть тела, которую можно быстро накачать при помощи физических упражнений. Выполнять их можно дома или в тренажерном зале. Главное, соблюдать регулярность.

Отказ от ответсвенности

Красивые ягодицы и ноги: домашний комплекс для женщин

Подтянутые красивые ягодицы — это не всегда подарок матушки-природы. Зачастую обладательницам такой красоты приходится усердно работать над собой, чтобы добиться результатов. Несомненно, посещение тренажерного зала и рекомендации тренера позволят приобрести заветные формы довольно быстро, но при систематических домашних занятиях результат не заставит ждать долго. Выполняя регулярно всего несколько упражнений, вы сможете «сделать» красивые ягодицы и ножки уже за месяц.

Подготовка к занятиям

Если вы всерьез решили за себя взяться, прежде всего нужно подготовиться морально. В этом деле правильный настрой занимает не последнее место. Большинству женщин необходим стимул, например, фото спортивных женщин, новый купальник, короткие шорты. Только тогда она будет усердно работать, для того чтобы получить красивые ягодицы. Что касается подготовки физической, то вам понадобится совсем немного: удобная спортивная одежда, которая хорошо тянется, утяжелители или гантели, по возможности легкая штанга или просто гриф, коврик (можно взять плед или одеяльце).

Комплекс упражнений для ягодиц

Подготовившись морально и вооружившись спортивным инвентарем, начинаем «делать» самые красивые женские ягодицы. Существует несколько основных упражнений, выполняя которые, можно добиться хороших результатов. В принципе, они являют классическими. Это уже со временем фитнес-тренеры внесли разнообразие в них с помощью дополнительных приспособлений, например, степ-платформ или фитболов.

Приседания

Более эффективного и результативного упражнения, чем приседания, еще не придумали. Если приседать правильно, то у вас буквально через месяц будут красивые ягодицы. Фото демнстрируют корректное выполнение упражнения. Встаньте прямо, носки смотрят вперед, ноги немного шире плеч. Присаживаться и вставать следует медленно, без рывка. Полное приседание делать не нужно: задерживаемся на пару секунд в положении, когда бедра параллельны полу. То есть со стороны это выглядит так, как будто мы присаживаемся на стул. Почему не желательно приседать полностью? Дело в том, что когда вы опускаетесь низко, практически к полу, большая ягодичная мышца расслабляется, а это нам не на руку: она должна быть постоянно напряжена. Во время этого упражнения руки на пояс не ставят: они вытянуты вперед или находятся на гимнастической палке, размещенной на плечах. Более подготовленным физически женщинам можно приседать с грифом или штангой (под присмотром).

Выпады

Выпады также способствуют укреплению мышц ягодиц и ног. Проделывая это упражнение, лучше контролировать себя в зеркале. Здесь важно приседать так, что бы колено выступающей ноги сгибалось под углом 90 градусов и не уходило вперед. Принцип выполнения этого упражнения довольно прост: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Из этого положения делайте широкий шаг вперед, сгибая ноги в коленях (помним о 90 градусах), затем возвращаемся в исходное положение. Делая выпады, руки держите на талии, другой вариант – опущенные вниз с гантелями. Выпады можно делать на месте или дорожкой, то есть не возвращаться в исходное положение, а перешагивать вперед. Также можно делать упражнение в стороны и назад.

Выталкивание

Это упражнение достаточно эффективно. Несмотря на его простоту, именно оно формирует красивые ягодицы, так как позволяет прорабатывать самые глубокие мышцы. Выполняется упражнение в двух вариантах: стоя и лежа.

Выталкивание стоя. Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч. Колени немного согнуты вперед, руки на талии. Теперь выталкивайте таз вперед и максимально зажимайте ягодицы. Затем, расслабляя их, отводите таз назад.

Выталкивание лежа. Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях и немного разведены, руки вдоль тела. Теперь выталкивайте таз вверх, зажимая ягодицы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь.

Проделывать этот комплекс рекомендуется 4-5 раз в неделю, и уже скоро вы увидите первые результаты: упругие красивые ягодицы и ноги.

Для чего нужны красивые ягодицы?

Что доведя своё тело до ультимативно измождённого состояния, мы сразу становимся красивым и привлекательными. Этому мнению в большей степени способствуют профессиональные фотомодели, у которых размер 34 является нормой. Однако не будем забывать о таком волшебном средстве, как искусство фотошопа, а также о том, что мировые Дома Моды продают предметы одежды, которые визуально лучше всего смотрятся как раз на размерах XS.

Любой здравомыслящий мужчина скажет вам, что в девушке его привлекает не внешняя худоба, а стройность и гармоничный рельеф. Хорошо оформленное тело с выраженной мышечной массой на ягодицах, ногах, прессе и бёдрах придаёт телу безупречный вид, а организму здоровье и силу. Благодаря особенностям женского организма у вас довольно мало шансов нарастить огромную груду мышц, взамен он очень легко откликается на фитнес нагрузку с формированием идеального мышечного каркаса.

Для чего наращивать ягодичные мышцы?
Если главный козырь мужского рельефа − грудные мышцы, то для девушки совершенно необходимо иметь упругие округлые ягодицы. Плоская или вообще отсутствующая вследствие резкого похудения данная «деталь» анатомии выглядит довольно плачевно. На мировых соревнованиях бикини судьями в большей степени внимание уделяется области бёдер и ягодиц. Оценивается преимущественно задняя поверхность, причём форма ягодичных мышц оказывается важнее очертаний бицепсов бёдер, тогда как в мужском бодибилдинге всё наоборот.
Кто-то любит, когда ягодичные мышцы отделяются от бёдер, а кто-то предпочитает отсутствие сепарации, когда мышцы ягодиц плавно переходят в ноги и бёдра. Совсем необязательно иметь ягодицы а-ля Дженифер Лопес или Ким Кардашьян, тем не менее, силовая нагрузка на данные области поможет придать им упругость и искомый рельеф.

Достаточно взглянуть на победительницу турнира Олимпия бикини 2014 Эшли Кальтвассер, у которой имеется значительное преобладание ягодичных мышц над бицепсами бедра. Их тренинг очень важен и должен стать приоритетным в спортивном расписании любой девушки. С чего же начинается тренировка ягодичных мышц? Как правильно накачать красивые ягодицы и «нарисовать» себе изумительный вид сзади?

Как накачать ягодицы?
Есть три первостепенные вещи, на которые необходимо обратить внимание. Баланс и красоту связки бицепсов бёдер и ягодиц определяют:
1. Минимальный уровень подкожного жира;
2. Мышечное развитие ягодиц;
3. Развитие бицепсов бедра.

Первый пункт очевиден. Абсолютно необходимо убрать излишки жировых отложений, иначе независимо от тренировок ягодичные мышцы будут выглядеть откровенно плохо. Эффективный способ жиросжигания заключается в использовании комплексной периодизированной диеты в 5-6 приёмов пищи малыми дозами. Одновременно добавляются аэробные нагрузки и силовой тренинг. Для оптимизации количества подкожного жира все три компонента программы должны выполняться обязательно.
Для построения ягодичных мышц существует целые комплексы упражнений (есть смысл привлечь к его составлению фитнес тренера).

К базовым упражнения относятся становая тяга с гантелями, глубокие приседания, подъёмы таза с положения лёжа, выпады и обратные выпады, наклоны на гиперэкстензии, болгарские сплит-приседания. Ни одно из них не может оптимальным способом проработать ту или иную мышцу, поэтому делается в комплексе, меняя очередность и количество подходов.

Эффективное развитие мышц бедра любит разнообразие и различный спектр повторений. Профессионалы часто используют американскую мёртвую тягу, наклоны вперёд с отягощением, подъём корпуса силой бицепсов ног и множество вариантов сгибаний ног в позициях лёжа, стоя и сидя.

Скульптурное тело − реальность
Живописной выпуклости ягодиц без малейшей капельки жира достичь не так-то просто. Поэтому подъёмы таза и приседания делаются по нескольку раз за неделю. При этом постепенно создаётся зрительная граница между ягодичными мышцами и мышцами бёдер. Фокусируясь на упражнениях для ягодиц, вы дополнительно тренируете квадрицепсы и бёдра, поэтому основная нагрузка должна уделяться именно им.
Не забывайте, что нужно исходить из особенностей вашей фигуры. С помощью упражнений можно «отсечь лишнее» там, где имеются жировые запасы, и нарастить мышечную ткань, где её недостаточно. Тонкая талия и подтянутые сильные ягодицы − идеал женского профиля. Во всем нужна синхронность и симметрия, ведь пропорции тела должны сохраняться в любом случае. Есть множество способов высчитать идеальные пропорции женского тела, но можно остановиться на наиболее простых и быстрых методах подсчёта.

Какие пропорции правильные?
Специалисты считают, что средний размер талии не должен превышать 60-75 см. Более крупные показатели говорят о избыточном весе, ну а талия более 80 см вообще небезопасна для здоровья. Научный подход уверяет, что при делении размера талии на размер бёдер должна получиться цифра, не превышающая 0,85. Увеличенные коэффициенты говорят о повышенном риске для здоровья и о том, что пришла пора плотно заняться собой.

Ещё более быстрый способ определения пропорциональности тела − это разница между объемом талии и бёдер не менее 35 см. У фитнес моделей эта цифра выше, поскольку налицо разница между тонкой талией и накачанными ягодичными мышцами. Меньшая разница, например в 20 см, говорит о наличии живота и отсутствии попы, что делает рельеф неинтересным и бесформенным.

Шлифуя своё собственное тело, можно добиться потрясающих результатов и устранить все слабые места в личных показателях.

Почему не получается накачать попу

Вы без конца приседаете и делаете выпады, а толку нет: попа как была маленькой, так и осталась. Разве что стала более подтянутой. Значит ли это, что ягодицы нельзя накачать, если природа не наградила вас нужным размером?

Нет. Это значит, что, если у вас есть цель, надо выбирать правильные средства для её достижения. Ниже мы разберём несколько ошибок, которые мешают накачать большие красивые ягодицы, и расскажем, как их исправить.

1. Вы делаете не те упражнения

Чтобы накачать попу, часто используют приседания, выпады и становую тягу. Это прекрасные движения, которые позволяют работать с большими весами и хорошо нагружают весь низ тела. Однако за счёт того, что вы разгибаете колени, часть нагрузки уходит на квадрицепсы — мышцы на передней стороне бедра, ответственные за это движение.

Чтобы нагрузить только ягодичные мускулы, нужно делать упражнения, в которых бёдра разгибаются под нагрузкой, а колени при этом остаются в одном положении. Например, разгибание в тазу и ягодичный мостик со штангой, разгибание бёдер в кроссовере и на блоке. Больше упражнений на прокачку ягодиц вы найдёте в статье ниже.

2. Вы много сидите и не разминаетесь перед тренировкой

Вы проводите за компьютером восемь часов, садитесь в машину или общественный транспорт и доезжаете до тренажёрного зала. Потом пять минут ходите по дорожке и собираете штангу для приседаний с весом. При этом ваши ягодицы, растянутые за целый день в сидячем положении, не могут так просто включиться и задействовать много мышечных волокон, что необходимо для быстрого роста.

Чтобы добиться максимального вовлечения мышц, прежде чем нагружать ягодицы, активируйте их с помощью небольшой разминки ^{. В неё можно включить воздушные приседания, махи ногами, а также различные виды планок с подъёмом ног.}

Добавьте в закладки 💪

3. Вы недостаточно нагружаете мышцы

Чтобы расти, мускулы должны работать до утомления ^{. Если вы занимаетесь с тяжёлыми весами 75–85% от своего одноповторного максимума (1ПМ), достаточно три‑пять подходов по 8–12 повторений, чтобы хорошенько утомить мышечные волокна.}

Если же вы тренируетесь с лёгкими гантелями или вообще без веса, может понадобиться около 20–30 раз в подходе, чтобы обеспечить достаточно нагрузки.

В целом для наращивания мышц подойдут обе ^{стратегии и, если у вас нет возможности работать с тяжёлой штангой, подойдут и длинные подходы с небольшим весом. Но помните, что для прогресса нужно делать их до утомления, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, а в мышцах нарастало жжение.}

Также учитывайте, что со временем организм адаптируется к нагрузке и мускулы перестают расти. Поэтому необходимо постепенно повышать либо рабочие веса, либо количество подходов и повторений.

4. Вы недостаточно отдыхаете

Чтобы мышцы росли, им нужна не только нагрузка, но и время на восстановление. Производство белка в них увеличивается ^{на 24–48 часов после тренировки. Если вы снова прибегнете к нагрузках в это время, потеряете часть эффекта. Поэтому качайте ягодицы не чаще ^{двух‑трёх раз в неделю, а в остальные дни займитесь другими группами мышц.}}

5. Вы едите мало белка и углеводов

Для наращивания мышц телу нужен строительный материал — белок, который поступает в организм с пищей. Также необходимы углеводы: они обеспечивают выработку анаболических гормонов, необходимых для роста мышц.

Стремитесь ^{к потреблению 1,8–2 г белка на 1 кг веса тела. То есть, если вы весите 60 кг, нужно съедать минимум 108 г белка. Что касается углеводов, потребляйте 4–7 г на 1 кг веса тела.}

Выбирайте продукты, богатые клетчаткой: каши, цельнозерновой хлеб, овощи и несладкие фрукты. И избегайте мучного и сладкого, иначе можете перебрать с калориями и вместо мышц увеличить количество жира.

Включите в рацион 🍳

6. Вам не повезло с генетикой

Это последняя причина, с которой вы ничего не можете поделать: у одних людей мышцы растут быстро ^{, другим требуется много времени для заметного прогресса. Может быть, у вас больше ^{мышечных волокон первого типа, меньше ^{рибосом, которые делают белок из аминокислот, или клетки‑предшественницы делятся гораздо медленнее, чем у мускулистых счастливчиков.}}}

Изменить свою предрасположенность к наращиванию мышц у вас не получится, но вы всё же можете получить желаемые объёмы. Вам потребуется больше времени и усилий, но результат будет в любом случае. Тренируйтесь правильно, отдыхайте и хорошо питайтесь — и рано или поздно вы получите объёмные, сексуальные ягодицы.

Как накачать красивые ягодицы?. Подробная инструкция: питание и… | by Ксения Минаковская

Подробная инструкция: питание и тренировки

Я заметила, что 80% девушек приходят ко мне за вожделенными красивыми и упругими ягодицами! Их запросы всегда звучат по-разному, но в целом, все хотят одного — добавить округлостей и упругостей в ягодицах.

Сразу хочется сказать, что упругие, красивые и круглые ягодицы нельзя накачать за неделю и даже месяц. Придать тонус — да, устранить целлюлит — возможно. Но именно увеличить сами мышцы — нет. Поэтому настройтесь на продолжительную работу.
Так же, хотелось бы остановиться по подробнее на одном моменте и ответить на вечный вопрос: «А можно ли похудеть и накачать ягодицы одновременно?» И здесь требуется немного теории.

Теория

В организме под влиянием гормонов постоянно протекают две реакции: анаболизм и катаболизм. Для того, чтобы увеличить ягодицы нам нужно создать все условия для анаболизма или проще говоря, роста мышц. А катаболизм или разрушение мышц (похудение/жиросжигание), процесс прямо противоположный первому. Оба эти процесса никак не могут происходить в организме одновременно. Поэтому вам придется выбрать что-то одно. И как же все-таки быть: если и похудеть надо и ягодицы накачать хочется? Есть две схемы:

Сначала анаболизм (рост мышц), потом жиросжигание
Сначала катаболизм (похудение), работа на массу и жиросжигание (сушка)

Первый вариант подойдёт только тем, у кого незначительное количество лишнего веса. Второй вариант — самый оптимальный: уменьшать % жира в организме, налаживать режим питания и тренировок, затем грамотно следовать массанабору и потом уже сушиться.

Для того, чтобы увеличить ягодицы нам нужно создать все условия для анаболизма или проще говоря, роста мышц. А катаболизм или разрушение мышц (похудение/жиросжигание), процесс прямо противоположный первому. Оба эти процесса никак не могут происходить в организме одновременно.

Практика:

При наборе массы должны соблюдаться 2 главных условия:

Избыток калорий
Силовые тренировки

Если во время похудения главным условием является дефицит калорий, то теперь должен быть их профицит: вы должны получать энергии больше, чем тратите. Оптимальным будет увеличить потребление калорий на 10–15%. Но если вы с трудом набираете массу — смело прибавляйте 20%. Как правильно рассчитать калорийность рациона на массу я писала здесь. Избыток калорий так же создается за счет увеличения количества углеводов (энергии), а строительным материалом для роста мышц будет белок. В процентном соотношении макронутриенты в питании для роста мышц будут распределены следующим образом:

Углеводы 50–60%
Белки 20–30%
Жиры 10–20%

Под углеводами я имею ввиду: гречку, овсянку, бурый/белый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, картофель.
Белки — это яйца, мясо (без свинины), рыба, птица, творог, молоко, кефир). Белок должен быть постным.
Жиры — сыр, яичный желток, орехи, молочные продукты пониженной жирности, растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное и так далее). Нужно учесть, что мы не исключаем жиры и не едим обезжиренные продукты. Соотношение животных и растительных жиров должно составлять 50/50. Питание на массе дробное, каждые 2–3 часа. Всего в день будет получаться 5–6 приемов пищи. На ночь обязательно творог или порцию казеина.

Оптимальной скоростью набора веса в месяц является около 3 кг. Если набирается меньше 3 кг в месяц — увеличиваем порцию углеводов. Если больше 3 кг — значит на 1/3 уменьшаем углеводы.

Вторым главным условием для построения заветных красивых ягодиц являются силовые тренировки в тренажерном зале или дома (если есть необходимый инвентарь).
Комплекс упражнений должен быть направлен на развитие всех трех ягодичных мышц: большой, средней и малой. Упражнения должны быть базовыми, многосуставными, которые будут выполняться с прогрессией нагрузки ( т.е. с увеличением рабочего веса).
Я могу выделить несколько главных базовых упражнения, которые сделают ваши ноги идеальными:

Глубокие приседания, приседания “Сумо” (Рис. 1)
Выпады (со свободными весами или в машине Смита) и различные вариации: болгарские, с собственным весом, выпады с ходьбой (Рис. 2)
Жим ногами в тренажере (Рис. 3).
Мертвая тяга/румынская тяга (Рис. 4)
Вспомогательные изолированные упражнения: Подъем таза, гиперэкстензии, подъем согнутой ноги вверх и т.д.) (Рис.5)

Приседания “Сумо”

Хотите нагрузить мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедра — выполняйте приседания “Сумо”. Классические приседания больше всего нагружают переднюю поверхность бедра. Если у вас бедра широкие, классические приседания замените на приседания “Сумо”.

Выпады

Выпады вперед нагружают больше квадрицепс, а назад — заднюю поверхность бедра и ягодицы. Хотите красивые ягодицы — делайте выпады назад, стараясь прочувствовать работу ягодиц. Шаги следует делать длинные. Угол в колене рабочей ноги — около 90 градусов, в колене опорной — больше 90 градусов. Садитесь в выпад низко, стараясь максимально растянуть ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Поднимаясь из нижней точки, толкайтесь от пола пяткой.

Жим ногами

Обожаю это упражнение за возможность варьировать нагрузку и включать в работу нужные вам мышцы. Это осуществляется с помощью вариаций постановки ног.

Ставим ступни параллельно и узко — жим ном ногами превращается в изолированное упражнение для квадрицепса, приводящие мышцы бедра и ягодицы перестают участвовать в движении.
Если поставить ноги в самый низ платформы, то мы увеличим амплитуду движения, и квадрицепс выполнит еще больший объем работы.
Если разворачивать ступни наружу под 45 градусов и ставить ноги широко, жим ногами будет грузить внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
При жиме ногами для ягодиц ноги наоборот следует ставить в самый верх платформы. Чувство жжения гарантировано.

Мертвая тяга

В отличие от классической становой, акцент идет именно на мышцы ног и ягодиц. Если подложить блин от штанги под ступни, и встать с опорой на пятки, жжение в ягодицах обеспечено!

Изолирующие упражнения

Махи, разведение ног, ягодичный мостик поможет еще больше укрепить и увеличить ягодицы, Ставьте такие упражнения в конце суперсетов на ноги или в конце тренировки.

Все упражнения выполняются от 6 до 15 повторений на 3–4 подхода с отдыхом 2–3 минуты.

Пример тренировки на ягодицы для новичков (в тренажерном зале):

Приседания в стиле сумо 4х6–12
Выпады 4х10–12
Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8–12
Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10–15
Изолированные упражнения (например, подъем таза) или упражнения на другую мышечную группу (пресс/руки/спина)

Пример тренировки на ягодицы для продвинутых спортсменов (в тренажерном зале, суперсеты):

Суперсет из 4 упражнений: зашагивания на тумбу на правой ноге (15 раз), махи правой ногой стоя на коленях (20 раз), мертвая тяга на правой ноге (12 раз), обратный мостик на правой ноге (20 раз). Отдых 1–2 минуты. Сначала выполнить по 2–3 подхода на правую, потом на левую ногу.
Тяга верхнего блока к груди (2–3 подхода по 15 раз)
Разведение ног в тренажере (3 подхода по 25–30 повторений)
Сгибание ног в тренажере лежа (3 подхода по 15 повторений)
Любое упражнение на пресс (3 подхода по 30 раз)

Оптимальной частотой занятий на массе является 3 раза в неделю по 1 часу. Если хотите сохранить талию тонкой, добавляйте одну интервальную/круговую к тренировочному плану (HIIT тренировки). Кардио используем только в качестве разминки перед тренировкой (5–7 минут).

Базовая схема тренировок может выглядеть вот так:

Тренировка 1 (Понедельник): Пресс+бедра+ягодицы

Тренировка 2 (Среда): Грудь+плечи+руки

Тренировка 3 (Пятница): Пресс+бедра+ягодицы

Если вы новичок, на первых порах вам необходимо выполнять все упражнения с собственным весом, без отягощения или с пустым грифом. Самым оптимальным будет сначала изучить технику выполнения каждого базового упражнения отдельно. Делать это нужно обязательно с тренером. После того, как техника будет поставлена можно будет приступить к освоению более серьезных весов, штанг и гантелей. Так же нужно помнить, что для роста ягодиц, нужно постепенно увеличивать ваш рабочий вес, то есть стимулировать гормон роста и синтез мышечных волокон.

Конечно, в стремлении построить красивые ягодицы, многие девушки забывают о том, что тело должно выглядеть гармонично, поэтому не забывайте включать в вашу тренировку упражнения на верхнюю часть тела: мышцы спины и рук. Это сделает вашу фигуру идеальной, а талию визуально еще более тонкой.

Если соблюдать все рекомендации, то вы увидите первые изменения уже через месяц! Помните, как театр начинается с вешалки, так и красивая фигура начинается с правильного питания, а силовые тренировки лишь усиливают положительный эффект и с каждой тренировкой вы становитесь на шаг ближе к фигуре своей мечты.

Лучшие из самых красивых ягодиц в истории искусств

Созданные в ритме кистей величайших художников в истории искусства, мы испытываем злобное удовольствие, открывая эти красивые и артистичные ягодицы, между забавным созерцанием и одой утонченной женской красоте.

От латинского fissa, ягодицы относятся ко всему, что происходит в парах и определяется понятием разделения и физического разрыва: ночь и день, радость и несчастье, перед и зад, мужчина и женщина, земля и небо … Многое больше, чем просто пара ягодиц в конце концов!

« Ягодицы скрывают то, что вы не можете контролировать: вы контролируете свое тело, свои руки, то, что перед вами; ягодицы, ты не можешь. ”

Жан-Люк Хенниг

Модильяни, Хокни, Ман Рэй, Шиле, Курбе, Матисс… ll увлеклись этим задом и усилили его в картинах, которые теперь стали культовыми. Потому что обнаженное тело и, тем более, сами их женские муз давно были и остаются объектом вдохновения для художников-визуалистов; заигрывание с правилами приличия и эротическим нарушением.

Не краснея, откройте для себя в картинках самые красивые попы в истории искусства!

Амедео Модильяни,

Nu couché,

François Boucher,

L’Odalisque,

Эгон Шиле,

Обнаженная на коленях,

Альфред Штиглиц,

Эллен Кенигер,

Феликс Валлотон,

Étude de fesses,

Дэвид Хокни,

Bain de soleil,

Jacques Henri Lartigue,

Denise Grey et Bibi à bord du Dahu II, au large de Royan

Ле Бернен,

Гермафродит эндорми,

Эдуард Мане,

Ле ванна,

Le Bernin,

Le Rapt de Proserpine (детали),

Jacques-Louis David,

Académie d’homme dite Patrocle,

Velazquèz,

La Vénus au miroir

Man Ray,

Le violon d’Ingres,

Жан-Огюст-Доминик Энгр,

La baigneuse, dite Baigneuse Valpinçon,

Гюстав Курбе,

La Source

Baigneuse à la source,

Женщина с «самыми красивыми ягодицами в Китае»

По словам чемпиона конкурса «Самые красивые ягодицы» в Китае, женщине с пышными формами не всегда легко жить.

Гао Цянь, 19 лет, ошеломившая судей своей красивой задницей, призналась, что не может носить колготки на улице, потому что «люди будут окружать меня и указывать на мою задницу».

Молодая женщина, которая теперь носит только мешковатую одежду на публике, сказала MailOnline, что однажды она была особенно смущена, когда пара поссорилась перед ней после того, как мужчина похвалил ее зад своей девушке.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Гао Цянь (на фото), 19 лет, является победителем конкурса «Самые красивые ягодицы» в Китае и популярным ведущим прямых трансляций.

Женщина (номер 302 на картинке) участвует в конкурсе

Г-жа Гао демонстрирует свое фигуристое тело во время конкурса красоты, проводимого в торговом центре в Шэньяне, Китай, 24 июня.

Родом из Шэньяна, столицы провинции Ляонин в г. на северо-востоке Китая, г-жа Гао стала победительницей конкурса «Самые красивые ягодицы» 24 июня.

Популярный конкурс, проводившийся в торговом центре в Шэньяне, стал ответом Китая на чрезвычайно популярный в Бразилии конкурс Miss BumBum.

Во время мероприятия около 50 женщин гордо корчились, шевелились и трясли свои пышные попки, чтобы привлечь внимание семи судей.

Женщина работает по совместительству личным тренером и популярным видеоблогером, зарабатывающим на жизнь трансляцией своих повседневных дел.

19-летняя девушка сказала, что очень довольна своим выступлением и продолжит тренироваться, как бы тяжело это ни было. может получить

Г-жа Гао изображена с первым и вторым занявшими второе место во время популярного соревнования, которое привлекло множество зрителей

В повседневной жизни г-жа Гао работает неполный рабочий день личным тренером и популярным видеоблогером, который зарабатывает на жизнь, транслируя ее повседневная деятельность в Интернете.

Робкая женщина ростом 5 футов 7 дюймов и весом 60 кг (132 фунта) недавно осознала, что у нее «тело, подходящее для соревнований», после того, как ее друзья указали ей на это.

Затем она подвергла себя изнурительной тренировке, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Будучи фанатиком фитнеса, Гао проводила в среднем шесть часов в день, выполняя тысячи приседаний и выпадов, чтобы поддерживать свое тело в форме.

«Я очень доволен результатами», — сказал г-н Гао MailOnline. «Я буду продолжать тренировки, как бы тяжело это ни было.«

« Я люблю эту карьеру », — добавила она.

Г-н Гао сказал, что ее ягодицы естественные, и ей никогда не устанавливали имплантаты. Для нее красивая задница означает «пышную» и «пухлую».

Недавно коронованная королева красоты сказала, что у Ким Кардашьян идеальные пропорции, потому что «у нее пышные ягодицы и крошечная талия».

Г-жа Гао из Шеньяна является фанатиком фитнеса и каждую неделю проводит много часов в тренажерном зале, чтобы поддерживать свое тело в форме

Как победительница конкурса «Самые красивые ягодицы» в Китае, г-жа Гао (на фото, слева и справа) сказала, что она хотела бы однажды посетить Miss BumBum.Она сказала, что ее семья поддерживает то, что она делает, и что ей в этом повезло.

Гао Цянь сказала, что у Ким Кардашьян идеальная задница, потому что «ее ягодицы пышные, а талия крошечная». На снимке г-жа Кардашьян посещает Благотворительный фонд Института костюма в Нью-Йорке 1 мая 2017 г.

Однако она также считает, что азиатские женщины имеют недостаток по сравнению с кавказскими или латиноамериканскими женщинами, когда дело касается их форм.

«Это может быть генетическая вещь или костная структура», — сказала она. «Кроме того, у них более систематическое обучение».

«Я слежу за бразильскими СМИ и читаю о Miss BumBum. Я мечтаю однажды побывать на соревнованиях ».

В стране, культура которой все еще относительно консервативна, г-н Гао сказал, что ее семья поддерживает то, что она делает, и что ей в этом повезло.

«Мой отец очень поддержал меня после того, как я записался на конкурс. Моя семья тоже считает, что это очень позитивный поступок ».

Около 50 конкурсанток щеголяли своими стройными задницами в торговом центре Yulong в Шэньяне, Китай, 24 июня

Участницы делали все возможное, чтобы продемонстрировать свои стройные задницы, чтобы привлечь внимание судей

Самые красивые Конкурс ягодиц был частью соревнований по бодибилдингу, организованных китайским фитнес-клубом.

Конкурс «Самые красивые ягодицы Китая» организован фитнес-клубом Saipu в Пекине.

Занг Чжичао из фитнес-клуба Сайпу объяснил MailOnline источник вдохновения компании: «С развитием времени мужчины ищут больше визуальной стимуляции, а публика хочет больше развлечений».

Г-н Чжан утверждал, что он не слышал о конкурсе «Мисс БумБум» в Бразилии.

Он сказал, что конкурс «Самые красивые ягодицы» был частью соревнований по бодибилдингу, организованных его компанией.

«По сравнению с другими соревнованиями по бодибилдингу, демонстрация бездельников предъявляет самые низкие требования, поэтому в них может участвовать больше людей», — поясняет г-н Чжан.

«И это не требовало особой огласки, люди просто приходили и смотрели. ‘

В прошлом году в Бразилии чемпионка Miss BumBum ушла с модельным контрактом на 18 000 фунтов стерлингов. Для сравнения, приз конкурса Сайпу был относительно небольшим. Гао Цянь получил 5000 юаней (568 фунтов стерлингов) наличными.

Однако г-н Занг сказал, что компания планирует провести еще один финал в конце этого года в Пекине.

Он сказал, что в настоящее время планируется провести его на китайском национальном стадионе «Птичье гнездо» 24 декабря.Однако детали еще не уточнены.

Генетическая мутация объясняет «красивые ягодицы» у овец

Ученые выявили генетическую мутацию, из-за которой ягнята развивают большие и мускулистые попы — черта, известная как callipyge, от греческого ягодицы. ‘ Находка положила конец поискам, длившимся десятилетие, и знаменует собой начало попытки объяснить, как мутация вызывает драматические эффект.

Признак впервые появился у овцы, родившейся в Оклахоме в 1983 году.После проявились отличительные черты барана, его назвали Solid Gold и спасли от убой. Хотя поначалу массивные окорочка казались ценными, заводчики пытались устранить мутацию, потому что мясо каллипиговых животных не нежный.

Овцы Callipyge 1 и 3 являются потомками Solid Золото. Овцы 2 и 4 нормальные.
Предоставлено Сэмом П. Джексоном

Теперь, когда известна мутация, заводчики могут идентифицировать животных, несущих вариант, даже если они кажутся нормальными.Признак встречается только у у ягнят, унаследовавших мутацию callipyge от отца; ген от матери должно быть нормально. Ягнята родились с двумя копиями мутации кажутся нормальными. Эффект известен как «полярное преобладание».

Мутация callipyge происходит в ранее не идентифицированном гене, в настоящее время называется CLPG1 . Похоже, что это влияет на активность ближайших гены. В частности, мутация может вызывать гены, участвующие в развитии ткани. быть активированным или выраженным больше (или меньше), чем обычно.

«Сейчас я считаю, что эта мутация влияет на выражение нескольких генов в этом районе «, — говорит Брэд А. Фрекинг из компании US Meat Служба исследования животных в Центре Клэя, Небраска, который руководил исследованием. Его группа и другие исследователи изучают биологию callipyge, чтобы лучше понимать качество мяса, мускулатуру и жир у овец.

Мутация callipyge является примером геномного «импринтинга»: Imprints гены по-разному регулируются в организме в зависимости от того, какой родитель они унаследованы от. Импринтированный ген, унаследованный от отца, может молчать пока активна копия от матери. Часто импринтированные гены включаются в определенные периоды развития.

Callipyge овца (передняя) и нормальная (задняя).
Предоставлено ARS, USDA, США. Мясо животных. Исследовательский центр.

У людей импринтированные гены связаны с формами умственной отсталости и нарушения развития.Клетки имеют две копии большинства генов, и второй экземпляр обычно может служить заменой дефектного. Но если что-то пойдет не так с одной копией импринтированного гена, вторая копия не может быть заменой.

Люди, мыши и крупный рогатый скот имеют похожие версии региона, в котором ген CLPG1 . Сходство указывает на то, что в этой области есть биологические Значение, пишут исследователи в Genome Research . Теперь учеба области у человека может идти вперед.

В последние годы область callipyge была локализована на небольшом участке. хромосомы 18. Фрекинг и его коллеги провели скрининг разнообразного населения овец, включая каллипиг и нормальных овец. Они идентифицировали 600 ДНК варианты на хромосоме 18 и точно определили ответственную мутацию.

«Генетическая мутация специфична для потомков Solid Gold», — говорит Фрекинг.

У овец Callipyge очень мало жира в задней части. Мутация может препятствовать росту жировых клеток, каким-то образом вызывая преобразование пищи в мышцы, а не в жир, по словам Рэнди Л. Джиртла из Университета Дьюка. Медицинский центр в Дареме, Северная Каролина, и участник исследования. команда.

См. Соответствующие статьи GNN.
» Наследие Solid Gold
»Отпечаток человека ген находится внутри не импринтированного гена

Она прекрасных ягодиц — Luna Station Quarterly

Анадиомена — вышедшая из моря. Антейя — Цветущая. Урания — Небесная. Филомейд — смехотворный. Афрогения — Пена-Рожденная. Pothon Meter — Мать Желания. Пандемы — принадлежат всем. Амбологера — защитник старости. Храйси — Золотая.

Каллипугос — Прекрасная Бродяга.

Афродиту не беспокоит то, что люди отвергают ее как главную сексуальную королеву. От зарождения пушистой золотой пчелы в глубокие расщелины цветка до неумолимого поглощения света черной дырой — она стоит за всеми силами, которые объединяют все вместе.Магнит или магнат, от нее никому не уйти. Какое ей дело, если люди не могут смотреть дальше вращающихся гениталий?

Есть много историй о ее мести тем, кто ее отвергает. Ипполит, которого тащили насмерть собственные лошади за клятву безбрачия. Пасифаи страстно желала быка, которого ее муж не пожелал принести в жертву. Глаукус, съеденный его плотоядными кобылами после того, как отказался позволить им размножаться. Шесть князей Родоса отказали ей во въезде в их землю и стали одержимы неестественными желаниями, включая групповое изнасилование их матери. Бедные лемнийские женщины не поклонялись ей должным образом и были прокляты ужасным зловонием. Нарцисс, влюбленный в собственное отражение, отвергнув любовников и превратился в нарцисса. Грустная Мирра, мать которой хвасталась, что она, Мирра, была красивее Афродиты, поэтому богиня заставила девушку полюбить своего отца и соблазнить его. Прекрасная Психа обнаружила самую ужасную свекровь на свете, когда влюбилась в сына Афродиты Эроса. Ей была дана адская серия задач, которые нужно было выполнить, прежде чем ее нехотя приняли в семью.

Бессмертные не застрахованы от гнева богини. Эос переспал с возлюбленным Афродиты Аресом и влюбился в троянского принца Тифона. Она просила Зевса дать своей возлюбленной бесконечную жизнь, но забыла включить вечную молодость. Он все еще жалко бормочет за запертой дверью в ее дворце, игнорируемый и умоляющий о доброй смерти. Афродита смотрит с ямочкой на своих красных губах. Гелиос, бог солнца, открыл олимпийцам, что Афродита изменяла с Аресом своему мужу Гефесту. Она отомстила, заставив Гелиоса влюбиться в смертную девушку, а затем невольно привела к ее смерти. Молодой морской бог по имени Неритес любил Афродиту океана, но когда он отказался покинуть свой дом и сопровождать ее на Олимпос, она превратила его в моллюска. Пан был вынужден влюбиться в нимфу Эхо после победы над Золотой Афродитой на конкурсе красоты. Сам Зевс мягко ходит вокруг богини, которая постоянно погружает его в желания, которые он не может отрицать или контролировать.

Зачем поклоняться такой мстительной и ужасной богине? Должен ли страх лежать в основе поклонения какому-либо божеству, не говоря уже о любви?

Мифы — это инструменты для открывания дверей, а не чертежи. Предостерегающие сказки обычно выражают опасность чрезмерного или неподобающего поведения, и в древнегреческой мысли редко предназначались для иллюстрации буквальной природы бога. Фразы, написанные в святилище Аполлона в Дельфах, «Ничего лишнего» и «Познай себя» применимы к смертным отношениям со всеми богами Греции, а не только с Ним Сияющего Лука.

Слушайте большинство ученых, и они склонны преуменьшать любовь и подчеркивать секс. Почему нет? Это захватывающий и отличный способ привлечь внимание людей к вашим лекциям.

И не заблуждайтесь — Афродита занимается скрэмпингом. В греческой мифологии вся новая жизнь происходит от полового рождения, поэтому важность сначала желания, а затем союза, трудно переоценить. Афродита — это покалывание, втягивающее дыхание, непреодолимое притяжение. Она приливы, гравитация, величественный танец звезд.Она страдает не только восторгом, но и страстным желанием.

Но ее любовь включает в себя гораздо больше. Афродита — это рассвет, поднимающийся на цыпочках в небо над вздымающимся морем. Она — тихий вздох матери, смотрящей на своего ребенка с мягкими лепестками. Она — стремительное движение пляжных ног в прибой в начале лета. Она как ястреб, готовящийся к полету. Это черный глаз без век акулы, преследующей свою добычу.

Молодой человек, который так отчаянно пытается дать своему ребенку лучшую жизнь, что прячет ее за рубашку и выдерживает бушующую реку, принадлежит ей. Он остается свидетельством ее силы, когда их безжизненные тела выносятся на берег, крошечная рука его дочери обнимает его за шею. Это Любовь, на которую трудно смотреть.

Как богиня войны, она — первобытный крик берсерка, ужасная храбрость, заставляющая людей с ревом бросаться на пики врага. Глубокое столкновение, когда начинается битва, — ее триумфальное ворчание. Люди, которые никогда не встречались и у которых нет причин ненавидеть своего врага, бросаются в кровь и впадают в ярость с такой же страстью, как и те, чьи обиды давние.Именно она забирает разум и заменяет его ярким бездумным безумием. Армии давно идут в бой под ритм барабана, его ритм, колотящий и беспощадный. Оргазм и агония звучат и выглядят одинаково.

Она — морская богиня, рожденная из забитой кровью пены, возникшей, когда Кронос кастрировал своего отца Урана и бросил отрубленные гениталии в первозданное море. Мы превратили ее рождение в нереиду с оленьими глазами, застенчиво поднимающуюся на раковину моллюска, но это человеческое ханжество. Флюиды рождения, секса и смерти напоминают море, ее первое царство. Моряки молились ей о защите от опасностей океана, а затем снова молились ей о безопасности от опасностей ЗППП в гаванях борделей. Она покровительствовала гаваням, корабли натыкались своим твердым носом на уютные причалы.

Она — богиня любви во всех ее формах — патриотическая любовь народа к своей стране, очарование красоты во всех ее формах, непреодолимое притяжение музыки для музыканта, глины для гончара, возделываемого поля. фермеру, теплого пятна коту.Урания — это эпитет, данный ей для небесной любви, богини, которая заставляет нас поднимать глаза к небу и мечтать о философии, мире, эрудиции и вещах, более великих и славных, чем мы сами. Но Афродита Пандемос, которую часто называют богиней низких, чувственных или земных удовольствий, также относится к богине цивилизации и практического правления, политической убедительности и социальной гармонии.

И, да, низкие, чувственные и земные удовольствия.

Наконец, Kallipugos, как она наиболее известна, прекрасные булочки, гортанное мурлыканье страсти, великолепные изгибы и теплые ароматные впадины. Той, которой поклоняются стонами, вздохами и толчками, и чья месть неумолима, когда ей отказывают. Поддайся ей. Подразумеваемое «иначе» не связано с ужасными судьбами ее недоброжелателей, как описано в греческих мифах. В аскетизме есть несомненная красота, которая в правильном контексте также принадлежит ей.

Просто она делает все, к чему прикасается, более богатым, странным и красивым.

https://www.theoi.com/Cult/AphroditeTitles.html

https: //www.britannica.com / topic / Афродита-греческая-мифология

https://www.greek-gods.org/titans/eos.php

https://www.theoi.com/Olympios/Aphrodite.html#Family

https://en.wikipedia.org/wiki/Aphrodite_Areia

https://study.com/academy/lesson/aphrodite-in-the-iliad.html

Печать на фотографии с картины Ликейи Сандерс

Бразильская подтяжка ягодиц для красивых ягодиц

С тех пор, как кардашцы обратили внимание на большие поднятые сладострастные ягодицы, массы людей стекаются, чтобы поднять, увеличить и увеличить свои ягодицы.

Эта процедура, известная как бразильская подтяжка ягодиц, приобрела популярность в средствах массовой информации и благодаря тенденции, при которой снизу вверх смотрят на маленькие и некрасивые ягодицы. Хотя большинство людей знают, что это один из способов улучшить внешний вид их ягодиц, они не знают деталей BBL. Давайте подробнее обсудим процедуру, которая дает вам завидные ягодицы. Задорный круглый и полный

Что такое бразильская подтяжка ягодиц?

Проще говоря, это можно охарактеризовать как косметическую операцию, цель которой — удалить признаки старения, оживить ягодицы и добавить объема, чтобы ягодицы стали упругими, округлыми и полными.

Идеальный кандидат на роль доктора Котиса?

Спрос на эту процедуру очевиден, но, поскольку это медицинская процедура, существуют некоторые ограничения относительно того, кто может ее выбрать. Есть определенная группа пациентов, которые подходят для этой процедуры улучшения тела. К ним относятся:

Те, у кого избыточный жир вокруг тела, который можно использовать в хирургии
Те, кто находится в хорошем эмоциональном и физическом состоянии
Те, у кого реалистичные ожидания относительно того, чего может добиться операция

Долговечны ли результаты?

Да, результаты этой процедуры долговечны, но не навсегда. Разница в том, что, хотя процедура помогает вам вернуть ягодицам более желаемую форму или придает форму ягодицам без нее, она не делает это навсегда. Результаты со временем будут варьироваться в зависимости от следующих факторов: возраст, чрезмерные физические нагрузки, потеря веса или увеличение веса.

Советы доктора Котиса по подготовке к бразильской процедуре подтяжки ягодиц?

Как и многие другие операции, у этой операции есть несколько вещей, о которых необходимо позаботиться. Если вы будете следовать этим советам, весьма вероятно, что вы быстро выздоровеете.Вот подсказки.

От курения нужно отказаться за месяц до операции. Курение, как правило, вредит вашему здоровью, а постоянное курение непосредственно перед подтяжкой ягодиц может уменьшить количество жира, который с готовностью принимает ваша ягодица.
Как правило, помощь друга или члена семьи во время выздоровления тоже творит чудеса.
Убедиться, что ваш дом устроен красиво и комфортно, чтобы вы могли наслаждаться здоровым душевным спокойствием и адекватным, непрерывным отдыхом после операции, очень важно.

Если вы ищете лучшую бразильскую подтяжку ягодиц или любые другие процедуры по коррекции контуров тела, с опытным хирургом, пожалуйста, свяжитесь с сертифицированным пластическим хирургом Совета директоров , доктором Джоном А. Котисом по телефону (847) 250 0350

«Красивые женские ягодицы» Руслана Кудрина

AllAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamas, TheBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurmaBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCook IslandsCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland острова (Мальвинские) Фарерских IslandsFijiFinlandFranceFrench ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные и Антарктические землиГабонГамбия, ГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГайтиХерд-Айленд a й McDonald IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, Государственный ofPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаS omaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaVietnamVirgin IslandsWallis и FutunaWestern SaharaYemenZambiaZimbabwe

Французские СМИ обсуждают «Красивые ягодицы» обвинителя Стросс-Кана

Французские СМИ теперь не только называют ее имя, но и раскрывают множество личных подробностей об обвинителе Доминика Стросс-Кана и оценивают ее привлекательность.

Slate.fr вчера опубликовал имя обвинителя, и соучредитель Эрик Лезер защищал это решение следующим образом:

Мы сделали это только [чтобы остановить] теорию заговора во Франции по этому делу и прекратить ложное обвинение против жертва, что она делает [это] из-за денег, или что она проститутка, и тому подобное. Опубликованная нами история доказывает, что все [эти] теории ложны. Это наша основная причина.

Это довольно неубедительно, но этому примеру последовал ряд других статей, а некоторые пошли еще дальше.И Le Figaro , и Paris Match назвали имя ее дочери-подростка. Ряд англоязычных и французских веб-сайтов публикует то, что, по их утверждениям, является фотографией обвинителя, но по крайней мере в одном случае фотографии, похоже, были взяты из учетной записи Facebook женщины, которая, вероятно, не она — эта женщина перечисляет себя как из Камеруна, а не из Гвинеи, и говорит, что работает маклером по недвижимости.

Возможно, наиболее тревожно то, что Paris Match цитирует ряд источников, оценивающих ее сексуальность.Газета утверждает, что юристы DSK назвали ее «очень непривлекательной», но источник сообщил Europe 1, что она была «очень красивой». А таксист якобы говорит, что у нее «большие сиськи и красивые ягодицы».

G / O Media может получить комиссию

Отлично подходит для пар.
Уникальный гибкий дизайн окружает идеальные места для сосредоточенных вибраций.

Хизер Хорн из Atlantic Wire уже указала, насколько нелепо, что французский закон запрещает фотографии обвиняемых в наручниках, но французские газеты с радостью публикуют имена предполагаемых жертв.Возможно, некоторые люди верят аргументу Slate.fr о том, что ее имя было необходимо для опровержения теорий заговора, но, конечно же, никто не может спорить, что обсуждение ее «ягодиц» что-то доказывает — кроме того, что многие люди считают предполагаемую жертву нападения справедливым предметом для игры в горячий или нет.

Красивые ягодицы: Качаем красивые ягодицы правильно! Лучшие советы

Качаем красивые ягодицы правильно! Лучшие советы

В Китае выбрали обладательницу самых красивых ягодиц

Какие упражнения помогают накачать ягодицы и как правильно тренироваться для их корректировки?

В чем главные составляющие роста красивых ягодиц?

Какие упражнения помогают накачать красивые ягодицы?

Что еще стоит учесть?

Красивые ягодицы и ноги: домашний комплекс для женщин

Подготовка к занятиям

Комплекс упражнений для ягодиц

Приседания

Выпады

Выталкивание

Для чего нужны красивые ягодицы?

Почему не получается накачать попу

1. Вы делаете не те упражнения

2. Вы много сидите и не разминаетесь перед тренировкой

3. Вы недостаточно нагружаете мышцы

4. Вы недостаточно отдыхаете

5. Вы едите мало белка и углеводов

6. Вам не повезло с генетикой

Как накачать красивые ягодицы?. Подробная инструкция: питание и… | by Ксения Минаковская

Лучшие из самых красивых ягодиц в истории искусств

Амедео Модильяни,

François Boucher,

Эгон Шиле,

Альфред Штиглиц,

Феликс Валлотон,

Дэвид Хокни,

Jacques Henri Lartigue,

Ле Бернен,

Эдуард Мане,

Le Bernin,

Jacques-Louis David,

Velazquèz,

Man Ray,

Жан-Огюст-Доминик Энгр,

Гюстав Курбе,

Женщина с «самыми красивыми ягодицами в Китае»

Генетическая мутация объясняет «красивые ягодицы» у овец

Она прекрасных ягодиц — Luna Station Quarterly

Бразильская подтяжка ягодиц для красивых ягодиц

Бразильская подтяжка ягодиц для красивых ягодиц

Что такое бразильская подтяжка ягодиц?

Идеальный кандидат на роль доктора Котиса?

Долговечны ли результаты?

Советы доктора Котиса по подготовке к бразильской процедуре подтяжки ягодиц?

«Красивые женские ягодицы» Руслана Кудрина

Французские СМИ обсуждают «Красивые ягодицы» обвинителя Стросс-Кана

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики