Лекарство от осенней депрессии: Дыня — лекарство от осенней депрессии. Учимся выбирать самую спелую

Психолог рассказал о признаках осенней хандры и способах борьбы с ней | Новости | Известия

Хандра — это психическое состояние, сопровождающееся тревогой, печалью, унынием и раздражительностью. Подобное состояние является естественной реакцией на смену биоритма. Об этом 10 сентября рассказал социальный психолог Алексей Рощин.

«Осенью становится холоднее, уменьшается число солнечных дней, что приводит к общему замедлению всяческих реакций в организме. Приходится больше тратить энергии на согревание своего тела. Меньше поступает витаминов, в том числе витамина D, который отвечает за хорошее настроение. И из-за этого человек ощущает, что жизнь ухудшилась. Эти же чувства испытывали наши предки с давних времен», — рассказал Рощин каналу РЕН ТВ.

К факторам появления осенней хандры относится недостаток солнечного света, простудные заболевания, конец летних отпусков и начало учебного года.

К симптомам хандры можно отнести плохой сон, резкую смену настроения, постоянную усталость, рассеянное внимание, грусть без причины, апатию, повышенное беспокойство и раздражительность.

«В жизнь нужно добавить больше движения, прогулок и свежего воздуха, ловите больше того самого солнца, которого не хватает. Тем самым вы покажете организму, что ничего плохого не случилось», — отметил эксперт.

Рощин рекомендовал поставить перед собой цель, например, новое путешествие. Предвкушение приятного, как считает психолог, лучшее лекарство от хандры. Кроме того, важно поддерживать активный образ жизни: заниматься спортом, встречаться с друзьями.

«Принимайте побольше витаминов, насколько это возможно. Одевайтесь по сезону, чтобы не было ощущения, что вам плохо. Когда ваш организм поймет, что всё в порядке и для него лично ничего не ухудшилось, осенняя хандра пройдет», — заключил Рощин.

Ранее, 4 сентября, клинический психолог Ирина Хвингия рассказала, что хроническая скука и, как следствие, потеря интереса к жизни могут привести к летальным исходам. Противостоять перечисленным факторам может планомерное избавление от причин формирования данного ощущения.

Скука проявляется в подавленности, низкой физической активности и слабом интересе к происходящему в окружающем мире. Как правило, такое чувство формируется на почве повседневной рутины, но в то же время не исключены внешние факторы иного характера. Ситуация выходит из-под контроля тогда, когда человек начинает испытывать подобное чувство на постоянной основе.

В том случае если человек не в состоянии справиться с чувством подавленности самостоятельно, Хвингия рекомендовала обратиться к специалисту, который сможет точно определить, какие занятия, неотъемлемая часть повседневности, относятся к категории бесполезных, а какие только кажутся таковыми.

«Дыня — лекарство от осенней депрессии» – Weekend – Коммерсантъ

Европейские дыни можно найти в Москве круглый год. А сладкие узбекские дыни — только поздним летом и ранней осенью. Как их выбирать, хранить и с чем есть, «Коммерсантъ-Weekend» рассказал Анвар Махмудов, шеф-повар ресторанов «Узбекистан» и «Белое солнце пустыни».

— Расскажите, почему в «дынный» сезон в Москву привозят только два сорта дыни — большие продолговатые «торпеды» и маленькие круглые «колхозницы»?

— Начнем с того, что «колхозницы» в Москву приезжают не из Узбекистана, а из Астрахани. Правда, в Узбекистане есть очень похожий на «колхозницу» сорт, называется «хандаляк» — дыньки такие же маленькие, оранжевого цвета, но мякоть у них гораздо более мягкая, нежная и ароматная. И по вкусу «колхозница» так же очевидно проигрывает «хандаляк», как сахарная пудра проигрывает меду. «Хандаляк» поспевает рано, уже в мае. Однако кожица у этой дыни довольно тонкая, и четыре тысячи километров от Ташкента до Москвы для нее — непреодолимое расстояние. «Торпеды» же, или мирзачульские дыни,— поздний сорт с толстой коркой, они хорошо переносят транспортировку и неплохо хранятся. Кроме того, у них очень высокая урожайность. А вообще, в Узбекистане только самых распространенных видов больше десятка — «босволди», «оби-новат», «кукча», «бури калла», «кампир пуста», «кизил уруг». Все они разные по цвету — бело-желтые, ярко-желтые, полосатые, оранжевые, бело-зеленые, коричнево-желтые, с сетчатой или гладкой коркой. Мякоть может быть белой, сливочно-желтой, рыжей, оранжево-красной. Да и вкус у них разный — есть дыни с ярко выраженным дынным вкусом, а, например, у «лимонно-желтой» дыни присутствует ванильный привкус, «бухарка» и «барги» по вкусу больше напоминают грушу.

— Как выбрать хорошую «торпеду»?

— Сейчас нет плохих «торпед». Откуда им взяться в самый сезон? Когда я покупаю дыню, я обычно ее нюхаю — спелая дыня издает очень тонкий, приятный аромат. Дальше нужно повертеть в руках, осмотреть со всех сторон. Не стоит покупать дыню, если на корке есть повреждения, вмятины или пятна — под ними мякоть может быть размякшей, ватной и горькой на вкус. Можно проверить зрелость дыни, надавив на корку с противоположной стороны от стебля. У недозрелой дыни корка твердая, у перезревшей — слишком мягкая. Если корка под пальцем слегка пружинит, значит, все в порядке. Можно еще постучать по дыне — у спелой должен быть глухой звук.

— С чем едят дыню в Узбекистане?

— В Узбекистане дыню обычно едят в свежем виде — желательно ее предварительно охладить, ну и, конечно, разрезать и очистить от семян. Можно есть дыню на десерт или с лепешками, вместе отправляя в рот кусочки хлеба и дыни — это отличный завтрак. Дыня — довольно тяжелый для пищеварения продукт, а хлебные лепешки уменьшают нагрузку на желудок. Чтобы сохранить дыню на зиму, ее вялят — мякоть нарезают длинными «ремнями» и высушивают на жарком солнце. Получается очень сладкий сухофрукт, с которым хорошо пить чай.

— А как долго хранятся свежие дыни?

— Самые поздние сорта при желании можно сохранить до марта, «торпеды» — примерно до декабря. Для этого нужно выбрать цельные, ничем не поврежденные плоды, подвязать их веревкой или лозой и подвесить в прохладном помещении.

— Зато европейские дыни продаются круглый год.

— Точно. Не буду говорить, что они такие же вкусные, как среднеазиатские, потому что это неправда. По крайней мере, лично для меня. Это как с яблоками — кому больше нравится покупать ровные зеленые яблоки в магазине, а кому ближе грушовка и антоновка из собственного сада… Итальянские рестораны, например, даже летом и осенью не отказываются от своих любимых дынь «канталупа» и «галия». Эти небольшие дыньки привозят из Италии и Испании. «Канталупа» может быть серо-желтой, просто желтой — соломенного цвета, а может быть полосатой, с зелеными, толстыми или тонкими, полосками. А внутри она ярко-оранжевая, как тыква, ее близкая родственница. «Галия» желтая, а мякоть у нее зеленовато-белая. Европейские дыни довольно ароматные, но по текстуре здорово уступают среднеазиатским дыням. Наши дыни сочные, в меру упругие, во рту тают. А европейские более плотные и жесткие. Кроме того, после среднеазиатской, в частности узбекской, дыни во рту остается послевкусие, неуловимый аромат, воспоминание, мечта. А после европейской не остается ничего — съешь и забудешь, что съел.

— Пармская ветчина с дыней — эта закуска уже стала интернациональной. Как вы относитесь к сочетанию дыни и мяса?

— На мой взгляд, это неправильно. Диетологи вообще считают, что дыня — исключительно самостоятельный продукт, ни до, ни после которого есть ничего нельзя.

— Можно ли, на ваш взгляд, с дыней пить вино?

— Я не пью. Некоторым нравится запивать дыню вином или делать из дыни алкогольные коктейли с добавлением вина, шампанского, даже водки. Лично я если и пью что-то после дыни, так зеленый или черный чай. А лучше, если так хочется пить и не хочется жевать, выжать из дыни сок — тоже весьма полезно.

— В дыне много полезных веществ?

— Предостаточно — витамины, калий, кальций, железо, фосфор, магний. А еще фолиевая кислота, которая успокаивает и поднимает настроение. Наверно, это самое важное для людей, которые не успели моргнуть глазом, как пролетело короткое московское лето. Так что узбекские дыни сейчас — это отличное лекарство от осенней депрессии.

Беседовала Надежда СУХОВА

Как развеять осеннюю хандру – ваш бьюти-план на ближайшую неделю.

Категория: Косметология

Как избавиться от плохого настроения, вялости, уныния, подавленности и от прочих синдромов осенней депрессии? О причинах почему это происходит оставим психологам, а мы, в свою очередь, только подскажем действенное «лекарство» от осенней хандры и депрессии.

Несмотря на отсутствие настроения и угнетенность, необходимо сделать всего лишь одно действие: начать любить себя и выделить на это немного своего времени!

К сожалению, уменьшение светового дня и современный темп жизни оставляют минимум свободного времени, да и неблагоприятное развитие осенней эпидемиологической ситуации (в том числе и по COVID) накладывают некоторые ограничения и не способствуют должного полноценного ухода за собой.

Но поспешим Вас успокоить — ведь, благодаря современным средствам, инновациям, разработкам, аппаратам и методам поддерживать себя в ухоженном состоянии стало намного проще.

Судите сами, например:

• лазерная эпиляция — вы как минимум на месяц избавите себя и свою кожу от необходимости траты времени на удаление волос иными методами, при этом ваша кожа скажет вам спасибо своим здоровым видом и сиянием.
• RF или LPG терапия (в том числе микротоковая терапия) — на клеточном уровне позаботиться о здоровье и молодости вашей кожи лица, сделав трату времени на ежедневные маски необязательной. Так же не забудем и о методах мезотерапии и биоревитализации.
• то же ламинирование ресниц и / или окрашивание бровей — позволит меньше тратить своего утреннего времени на макияж, а укладка волос после посещения нашего специалиста парикмахерского зала точно не займет у вас много времени.
• так же избавьте себя от «домашнего» маникюра и педикюра — доверьте это специалистам ногтевого сервиса, которые не только приведут в порядок эстетический вид ногтя, но и позаботятся о его здоровье.

И это мы привели всего несколько примеров — позвоните в Центр красоты и здоровья «Философия совершенства», получите консультацию соответствующего специалиста и вы узнаете ещё больше.

Даже если вы, по тем или иным причинам (например — карантин), вынуждены находиться дома или просто испытываете нехватку времени для поиска и покупки действительно эффективных средств и косметики для себя любимой, загляните в наш Бутик, где уже представлен широкий ассортимент оригинальных профессиональных средств и косметика (в том числе нишевая) по уходу за собой — оформите заказ, а доставку оставьте на нас или заберите его сами в удобное для вас время в часы работы Центра. (

Возможно Вас заинтересует и подтолкнет к использованию только профессиональных уходовых средств ответ наших специалистов парикмахерского зала на вопрос «Почему мы ЗА использование профессиональной уходовой косметики в домашних условиях?»)

Со временем мы немного разобрались, осталось его распланировать и реализовать:

Попробуйте выделить один день для каждой части тела — это ведь так просто!

Воспользуйтесь, например, нашим чек-листом интенсивного преображения за неделю:

 

Понедельник:

Руки:

• спа — ванночка для рук
• скраб для рук
• масло / сыворотка для ногтей и кутикулы
• маска для рук
• парафинотерапия рук
• маникюр

 Вторник:

Стопы и ноги:

• спа — ванночка для
• скраб / стоп
• обработка стоп и ногтей (мазоли, трещины, вросший ноготь…)
• масло / сыворотка для ногтей и кутикулы
• увлажненяющее и регенерирующее средство для стоп и ног
• педикюр

 Среда:

Лицо:

• легкий скраб / пилинг
• массаж лица
• увлажняющая маска для лица
• сыворотка для кожи лица и шеи

 Четверг:

Волосы:

• очищение
• маска для корней волос
• масло для кончиков волос

 Пятница:

Тело:

• скраб / пилинг тела
• увлажнение кожи
• эпиляция по всему телу
• антицеллюлитный массаж

 Суббота:

Лицо:

• легкий скраб / пилинг
• массаж лица
• маска для лица по проблеме (anti-age, лифтинг, регенерирующая, омолаживающая…)
• сыворотка для кожи лица и шеи

 Воскресение:

• СПА — процедуры / массаж
• аппаратные процедуры по уходу за кожей и телом
• стрижка / окрашивание / укладка волос
• окрашивание / коррекция бровей и ресниц

 

Уверены, после выполнения хотя бы части пунктов этого чек-листа, вы забудете про осеннюю хандру и депрессию.

Если не любишь себя, то как тебя полюбит мир?!

 

Насыщенной на яркие и положительные эмоции Вам осени!

Вас может это заинтересовать:

Аппаратная косметология для тех, кому за…

Мы не раз поднимали тему о том, как важно женщинам выглядеть на все сто, в любом возрасте и вне зависимости от ситуации.

Вас так же могут заинтересовать профессиональные секреты, рекомендации и советы от специалистов: парикмахерского зала, ногтевого сервиса, отделения косметологии, кабинета массажа и СПА Центра красоты и здоровья «Философия совершенства»

 

Центр красоты и здоровья «Философия совершенства»

— это высокое качество оказания бьюти услуг уходовой и лечебной направленности по доступным ценам.

Центр красоты и здоровья с действующей медицинской лицензией и подтверждённым соответствием оказываемых услуг установленным требованиям (высшая категория), специалисты с соответствующим профессиональным образованием, мастера с подтверждённой квалификацией и не раз ставшие лауреатами и победителями конкурсов, современное сертифицированное оборудование от лучших мировых производителей помогут в решении ваших самых сложных проблем:

Поврежденные волосы;

Несовершенства кожи;

Кожные повреждения и заболевания;

Заболевания ногтей;

Мимические и глубокие морщины;

Несовершенства фигуры и т.д.

 

Специалисты, мастера и врачи Центра красоты и здоровья «Философия совершенства» всегда рады новым встречам с Гостями и Клиентами Центра, и готовы дать персональные рекомендации и консультации в сфере парикмахерского искусства, ногтевого сервиса, массажа и СПА, косметологии по адресу: Москва, б-р Матроса Железняка д. 31 к.1 (ближайшая станция метро «Коптево», но и от станций «Войковская», «Щукинская», «Дмитровская», «Петровско-Разумовская», «Лихоборы», «Балтийская» легко добраться до нас, см. Контакты).

 

Звоните, записывайтесь онлайн и приходите в Центр красоты и здоровья — ждем только Вас!

 

 

 

Присоединяйтесь и узнавайте больше!

 

Увидеть больше примеров наших работ, прочитать отзывы Клиентов, а так же узнать о новинках, специальных предложениях и акциях Центра красоты и здоровья «Философия совершенства» можно в наших группах социальный сетей — очень будем рады видеть вас в лице новых подписчиков, информировать о новинках и тенденциях салонных услуг, отвечать и прислушиваться к вашим комментариям и просто общаться по вопросам бьюти — индустрии. Мы представлены на страницах:

 

 

 

Дополнительную информацию и отзывы о Центре Вы почерпнёте из сервисов Яндекс и Google. Будем признательны, увидев и ваш отзыв о Центре красоты и здоровья «Философия совершенства». Именно ваши отзывы (положительные или с замечаниями) помогают нам улучшать качество предоставляемых услуг и делать посещение Центра красоты и здоровья «Философия совершенства» приятным — местом, куда хотелось бы вернуться.

 

Боремся с депрессией: 10 современных препаратов

Депрессия — актуальная проблема, количество обращений к врачам ежегодно растет. Решить ее может обращение к психотерапевту и прием антидепрессантов. Это лекарства, которые регулируют выработку гормонов и биохимические процессы в организме. Назначать их самому себе категорически запрещено, так как это сложные препараты с определенными ограничениями, побочными эффектами. Врач должен разрешать их назначение и контролировать прием. Мы расскажем, какие из них наиболее эффективны и распространены в медицине, сколько у них плюсов и минусов.

Что подразумевают под

депрессией

Врачи знакомы с ней еще со времен Древней Греции и Египта. Гиппократ описывал ее как меланхолию — состояние, которое сопровождается беспокойством, унынием, бессонницей, отказом от пищи, раздражительностью. Чаще всего причиной становятся детские психотравмы или сильные, частые стрессы во взрослом возрасте. Провоцирующих факторов множество: смерть близкого человека, ухудшение жизненных условий, алкоголизм, болезни головного мозга. Такие случаи относят к психогенной депрессии.

Второй тип — эндогенный. Проблема появляется не от крупных внешних потрясений, а из-за внутренних причин. Человек постоянно недоволен собой, подвергает себя критике. У многих пациентов бывают панические атаки, преследует чувство страха, тревоги.

Сколько времени длится депрессивный период

Многие люди принимают за депрессию обычные периоды упадка настроения. Если они длятся недолго и быстро сменяются периодами подъема, то о депрессивном состоянии речь не идет. Проблема очевидна, когда симптомы сохраняются месяцами и кардинально меняют жизнь человека. Тогда нужно обратиться к врачу.

Что происходит с организмом

Наиболее распространенная теория — нарушение функций нейромедиаторов, находящихся в головном мозгу. Эти вещества передают сигналы от нейрона к нейрону и отвечают за настроение человека. Дисфункция приводит к замедлению скорости этой передачи и уменьшению количества самих нейромедиаторов. Более всего страдает серотонин, который называют «гормоном счастья». Для наглядности этот биохимический процесс можно сравнить, например, с падением уровня сахара в крови при сахарном диабете.

Как проходит

лечение депрессии

Лечили депрессию по-разному. В античном мире — рвотными и слабительными веществами. В эпоху Возрождения — вином и солнечными ваннами. В эпоху Просвещения — внешними раздражителями, например, насекомыми. XIX век принес новые рецепты — в частности, раствор камфоры в винной кислоте. Лечение включало и прием средств, которые сейчас перестали разрешать для продажи, а некоторые признаны наркотическими.

Очевидно, все эти средства никак не влияли на повышение количества серотонина. А лечение заключается именно в том, чтобы нормализовать его выработку. Это удалось сделать после создания современных антидепрессантов, которые имеют минимум побочных эффектов, безопасны для организма и не вызывают привыкания. Это лекарства, действие которых направленно именно на выравнивание нарушенного баланса нейромедиаторов: серотонина, норадреналина, дофамина.

Назначение

Если здоровому человеку пить антидепрессивные средства, никакого эффекта не будет. Пациенту с депрессией их прием поможет:

• улучшить психологическое состояние;
• избавиться от раздражительности;
• панического страха;
• повысить мыслительную и физическую активность;
• преодолеть тоскливое настроение.

Психиатры назначают антидепрессанты при хронических спинных, головных болях. А также при синдроме раздраженного кишечника, недержании и других случаях, когда организм перестает вырабатывать собственные обезболивающие. Прием лекарств помогает восстановить механизмы подавления боли.

Принимать данные средства можно только по рецепту врача, так как многие из них — сильные стимуляторы. Самостоятельное назначение может стоить дорого — состояние может ухудшиться. Только врач правильно рассчитает, сколько лекарства принимать в сутки. Параллельно с лечением у психиатра, невролога обязательно нужна консультация психотерапевта.

Меры предосторожности

• Назначенный препарат начинают пить с малой дозы — первые пару дней принимают по четвертинке таблетки. Постепенно дозу увеличивают до нормальной. Так организм лучше адаптируется. Заканчивают курс уменьшением дозы.
• Первый эффект появляется лишь через 2 недели после начала приема. Устойчивое действие — спустя полгода. Все это время нужно принимать средство, не делая пропусков, перерывов.
• Средства не сочетаются с мелатонином, зверобоем, средствами и БАДами на основе сибутрамина, 5-НТР. Их комбинация может повысить серотонин до опасного уровня. Также нельзя сочетать их с ингибиторами моноаминооксидазы. Выписывая рецепт, врач учитывает эти моменты.
• Пить антидепрессанты лучше параллельно с посещениями психотерапевта. Если препараты нормализуют биохимические процессы в организме, то этот врач поможет нормализовать психологическое состояние после депрессии.

Лучшие антидепрессанты

В 2017 году международная группа ученых провела масштабное исследование на предмет эффективности действия современных антидепрессивных средств. В медицине давно спорят о том, что часть препаратов дает лишь эффект плацебо. Целью исследования было выяснить, какие из них максимально эффективные и действующие. В проекте приняли участие 116 тысяч пациентов, а его результаты опубликовало авторитетное издание Lancet. Предлагаем список лучших.

1. Агомелатин

Препарат нового поколения. Агомелатин используют при сильных депрессивных расстройствах, высоких уровнях тревожности. Усиливает высвобождение дофамина и норадреналина, стимулирует мелатониновые рецепторы. Стандартная терапевтическая доза —25-50 мг 1 раз/сут. Помогает восстановить нормальную структуру сна, избавиться от тревожного состояния и панических атак.

Плюсы

+ Не оказывает отрицательного воздействия на внимательность и память.

+ Отсутствует заторможенность в течение дня.

+ Нет сексуальных отклонений.

+ Отсутствует взаимосвязь с артериальным давлением.

+ При прекращении приема не нужно уменьшать дозировку.

Минусы

— В 1-10% случаев отмечено повышение потоотделения, диарея, запор.

— Возможна повышенная усталость, сонливость.

— Отсутствуют доказательные исследования безопасности для людей с почечной, печеночной недостаточностью, поэтому таким пациентам рекомендовано воздержаться от приема лекарств с действующим веществом агомелатином.

2. Амитриптилин

Антидепрессивное средство трициклической группы. Причем Всемирная организация здравоохранения считает Амитриптилин самым надежным в этой группе. Стандартная доза —200-250 мг/сут. Действие — в блокировании обратного захвата нейромедиаторов. Хорошее лекарство для средних, тяжелых нарушений эндогенного типа. Дополнительно обладает седативным и снотворным действием. Эффективно при лечении нейропатической боли, для профилактики мигрени.

Плюсы

+ Препараты с действующим веществом амитриптилином стоят недорого.

+ Высокая надежность, минимум побочных эффектов.

+ Относительно безопасен в период грудного вскармливания.

Минусы

— Возможный побочный эффект в виде ухудшения зрения, сухости во рту.

— Снижение артериального давления.

— У отдельных пациентов возникают запоры.

— Сонливость.

3. Эсциталопрам

Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). Чаще всего его рекомендуют принимать при тревожных состояниях, панических атаках. Принимают однократно, стандартная доза 10 мг в сутки. Эсциталопрам обладает более мягким действием и его назначают пациентам, которым противопоказаны трициклические препараты.

Плюсы

+ Стойкий эффект наступает уже через 3 месяца.

+ Показан пациентам с нарушениями сердечно-сосудистой системы.

+ Мягкое действие.

Минусы

— У отдельных пациентов нарушаются функции ЖКТ, что чаще всего выражается в диарее.

— В первые 2 недели возможно повышение тревожности, поэтому рекомендуется начинать лечение с низких доз и постепенно повышать их.

— Противопоказан при беременности и лактации.

4. Миртазапин

Лекарство тетрациклической группы. Миртазапин — хороший стимулятор при тревожных депрессиях, обладает умеренным седативным действием. Среднее количество — 30 мг/сут, необходимо употреблять однократно. Обычно его назначают пациентам, которые теряют интерес к жизни, перестают испытывать радость, удовольствие. Эффективен при коррекции сна, в частности, ранних пробуждений.

Плюсы

+ Более раннее начало действия по сравнению с СИОЗС (1 неделя).

+ Хорошо сочетается с большинством лекарств общей группы.

+ Полный эффект — уже через 4 недели.

+ Не влияет на сексуальную функцию.

Минусы

— Действующее вещество миртазапин противопоказано при сахарном диабете, артериальной гипотензии, повышении внутриглазного давления.

— В период приема нужно осторожно водить автомобиль и заниматься потенциально опасными видами работ.

— У 18% пациентов наблюдается сонливость, 15% — сухость во рту, 5% — снижение веса. Другие побочные эффекты встречаются в 1-3% случаев.

5. Пароксетин

Относится к группе СИОЗС, применяется чаще всего при выраженном ощущении тревоги, панике, социальной фобии, ночных кошмарах, стрессах после травм. Пароксетин может разрешать проблемы тревожной депрессии, тревожно-фобических нарушений. Принимают раз в сутки в дозе 20 мг.

Плюсы

+ Наиболее мощный стимулятор среди СИОЗС.

+ Быстро проходят тревога и бессонница.

+ Минимально выражены побочные эффекты в виде рвоты, диареи.

+ Подходит пациентам с сердечно-сосудистыми проблемами.

Минусы

— Не подходит пациентам с выраженным двигательным, психическим торможением.

— Снижает либидо.

— Опасный для плода при приеме в период беременности.

6. Флуоксетин

Одно из наиболее распространенных антидепрессивных средств группы СИОЗС. Известен под названием «прозак». Флуоксетин дополнительно известен как хороший стимулятор, положительно влияющий на настроение. У пациентов проходит чувство страха, напряженность, тревога, мрачная неприязнь к окружающим. В зависимости от показаний среднесуточная доза — 20-60 мг.

Плюсы

+ Влияние на работу сердца практически отсутствует.

+ Не вызывает седативного эффекта.

+ Средство эффективно для пациентов с моторной заторможенностью и чрезмерной дневной сонливостью.

Минусы

— Может вызывать снижение массы тела.

— При сахарном диабете возможна гипогликемия.

— Противопоказан при выраженном нарушении функции почек.

7. Флувоксамин

Еще одно лекарство из группы СИОЗС. Флувоксамин похож на прозак Флуоксетин, однако действует быстро и может стоить дешевле. Эффект — в более активном замедлении обратного захвата серотонина нейронами. Показан при депрессиях различного происхождения, а также обсессивно-компульсивных расстройствах. Средняя суточная доза — 100 мг.

Плюсы

+ Более низкая цена, чем у традиционного прозака.

+ Более быстрое действие по сравнению с ним.

+ Относительно незначительные побочные эффекты (диарея, сухость во рту, сонливость).

Минусы

— Противопоказан при сахарном диабете.

— Беременным — с осторожностью, при лактации — запрещено.

— У некоторых пациентов вызывает тошноту.

8. Сертралин

Один из широко применяемых и универсальных препаратов группы СИОЗС. Им лечат практически любые депрессивные состояния, панические расстройства, социальные фобии. Однако в тяжелых клинических случаях сертралин может быть недостаточно эффективен. Стандартная доза — 50 мг/сут.

Плюсы

+ Нет кардиотоксического действия.

+ Психомоторная активность пациента не меняется.

+ Не увеличивает массу тела.

+ Хорошо сочетается с другими группами антидепрессантов.

Минусы

— В первые 2 недели могут быть проблемы со сном, диарея.

— Побочные эффекты сексуального характера.

— Противопоказан беременным.

9. Эсциталопрам

Средство относят к СИОЗС. Его отличие — в эффективности при депрессии, которая сопровождается непроизвольными движениями (тик, тремор, жевание, причмокивание). Эсциталопрам назначают пациентам с паникой, тревогой, фобиями, навязчивыми мыслями или действиями. Ежесуточная доза — 20 мг.

Плюсы

+ Эффективен при поздней дискинезии.

+ Один из наиболее мощных СИОЗС.

+ Более выраженный тимолептический эффект (улучшение настроения) по сравнению со многими антидепрессантами этой же группы.

Минусы

— У некоторых пациентов в течение 2 недель после начала приема усиливается тревога.

— Возможны расстройства ЖКТ, бессонница, возбуждение.

— При беременности применяют лишь в крайних случаях, с кормлением несовместим.

10. Венлафаксин

Относится к группе СИОЗСиН. Кроме блокировки обратного захвата серотонина, Венлафаксин аналогично действует и в отношении еще одного нейромедиатора — норадреналина. Лекарство назначают при депрессивных состояниях различного происхождения, социальных фобиях, тревоге, панике. Обычно принимают 150 мг в сутки.

Плюсы

+ Лучше переносится пациентами, чем большинство трициклических средств.

+ Более выраженный эффект по сравнению с классическими СИОЗС.

+ Меньшее количество противопоказаний.

Минусы

— Традиционные для большинства антидепрессантов побочные эффекты: тошнота,  сонливость, сухость во рту, диарея или запор.

— Может повышать глазное давление.

— Наиболее сильный синдром отмены среди антидепрессивных препаратов.

Приведенный нами список нельзя использовать как рекомендации. В любом случае проконсультируйтесь с врачом перед приобретением. Будьте здоровы!

Лекарство от хандры — позитив и активность против сезонной депрессии

ЛЕТОМ МЫ БОЛЬШЕ ОТДЫХАЕМ И ВЕДЕМ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. А С НАЧАЛОМ ОСЕНИ ПРИРАСТАЕМ К ОФИСНОМУ КРЕСЛУ И ДИВАНУ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ. ЯРКИЕ ЛИСТЬЯ НЕ РАДУЮТ ГЛАЗ, В МЫСЛЯХ, КАК И ЗА ОКНОМ, — СУМБУР И НЕПОГОДА. «ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ…» — ВЗДЫХАЕМ МЫ. НО НЕ НАДО СПЕШИТЬ С ДИАГНОЗАМИ! ЛЕКАРСТВО ОТ ХАНДРЫ СУЩЕСТВУЕТ!

 

ЛЕКАРСТВО ОТ ХАНДРЫ

1) ДЕРЖИ РИТМ

  Если речь идет об истинной депрессии, то дождливое осеннее небо здесь совершенно ни при чем. Это действительно серьезное заболевание, которое развивается независимо от времени года и требует лечения у психоневролога. А вот осенние перепады настроения — естественное явление, которому подвержены примерно 40% людей.
  Организм занят радикальной перестройкой жизнедеятельности к холодному сезону, и на этом фоне возникают состояния, которые врачи называют сезонным аффективным расстройством (САР). Повышенная сонливость, быстрая утомляемость, перепады настроения, излишняя эмоциональность — вот его основные признаки. Объективно проблемы САР связаны с повышением уровня мелатонина-гормона, регулирующего суточные и сезонные ритмы организма. Синтез мелатонина зависит от освещенности: избыток света понижает его образование и наоборот. Осенью световой день уменьшается, так что «гормон темноты» производится активнее. Ну а субъективно… Многие люди только и ждут момента, когда можно похандрить и поныть, что лето прошло, впереди 9 месяцев холода и сырости. То есть мы сами себе задаем негативные установки!
  Поэтому бороться с осенней хандрой надо одновременно по всем направлениям.

2) ВСЕ В ПАРК!

  Бесконечное лежание на диване только усугубит упадок сил и уныние. Новых впечатлений нет, мысли вязнут, настроение портится еще больше. Разорвать этот круг необходимо, поэтому срочно собираем волю в кулак и начинаем двигаться. Если в выходные выдался ясный денек, прочь все домашние дела и скорее на свежий воздух. Вы же не забыли, что именно свет сокращает выработку мелатонина? Годится все: велосипедная прогулка, фотосессия в парке на фоне багряной листвы, городские праздники и концерты на открытом воздухе. Мерзнете? Англичане говорят, что плохой погоды не бывает, бывает неподходящая одежда. Обзаведитесь комплектом для активного отдыха: легкой термокурткой, утепленными брюками, удобными непромокаемыми ботинками.
  Психологами доказано, что цвет влияет на наше настроение, поэтому выбирайте яркий гардероб — никаких депрессивных коричневых и серых оттенков. Тогда прогулка вместо простуды подарит здоровый румянец, подтянутую фигуру и хорошее настроение. Берите пример со скандинавов. В Швеции и Норвегии немодно упоминать осеннюю депрессию, хотя у них тоже темно и холодно. Там народ назло природе облачается в свои забавные шапочки с ушками, заматывается пестрыми шарфами и массово радуется жизни! Даже в непогоду предпочтите телевизору поход в бассейн, аквапарк или боулинг. И не в одиночестве: хорошая компания всегда воодушевляет. Отправляйтесь на выставки, в кино, театр, приглашайте друзей к себе. Главное лекарство от осенней хандры — вы сами.
НА ПРОБЕЖКУ ЛЕГЧЕ ВЫБРАТЬСЯ В ХОРОШЕЙ КОМПАНИИ

ЛЕКАРСТВО ОТ ХАНДРЫ ИЛИ ДОБАВЬТЕ ПЕРЦА

  Компенсировать плохое настроение обилием жирного и сладкого — не лучшая идея. Сейчас организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Эти вещества, которые помогут справиться с проявлениями сезонной хандры, можно найти в разных вкусных и полезных продуктах.

СЫР

  Аминокислоты триктамин и фенилэтиламин в его составе регулируют синтез «гормонов счастья» — эндорфинов. Особенно полезен в этом смысле рокфор.

БАНАН

  Лидер по содержанию алкалоида хармана, который отвечает за состояние восторга и эйфории. А еще в бананах много витамина В6, который требуется для равновесия нервной системы.

МИНДАЛЬ

  Кладезь магния и витамина В2, которые усиливают выработку серотонина, столь необходимого в борьбе с хандрой.

ПЕРЕЦ ЧИЛИ

  Своей остротой он обязан капсаицину-веществу, мгновенно повышающему тонус организма и убивающему наповал болезнетворных микробов.

 

МОРСКАЯ КАПУСТА

  Богата пантотеновой кислотой, которая регулирует работу надпочечников, производящих адреналин. Больше капусты — меньше стресса.

ЛОСОСЬ

  Источник омега-3-жирных кислот, подавляющих выработку адреналина и кортизола-гормонов стресса и тревоги.

Лекарство от осенней депрессии – 1: Карл Хайасен

Давно хотелось написать о книгах писателя из Флориды Карла Хайасена. И вот, когда прочитаны пять романов, когда всё больше знакомых жалуются на осеннюю депрессию стало ясно: пора.

 

Поскольку книги Карла Хайасена — это редкой силы лекарство от скуки и всего того набора безрадостных эмоций, которыми многие охвачены в это тоскливое время года. Однажды нырнув в одну книгу Хайасена, вынырнуть можно только прочитав все остальные. Выбора писатель не оставляет.

 

Перед вами крайне нетрадиционные детективные истории с хорошим сатирическим зарядом, тщательно прописанной атмосферой, создающие достоверную картину той Америки, о которой добропорядочные американцы предпочли бы не говорить. Пересказывать сюжеты книг — задача непростая, поскольку это неизбежно приведёт к спойлерам. Но стоит упомянуть, что в каждом романе действует по небольшому корпусу невероятных оригиналов, начиная от одичавшего бывшего губернатора штата и политически подкованными бандюками, заканчивая замороженным вараном в холодильнике и сорока тремя черепашками — жертвами религиозного бизнеса.

 

Проще говоря, романы Хайасена — это образцы развлекательной и неглупой литературы, которая всегда редкость. Книги выходили в серии «Тарантинки» издательства «Эксмо» (серия ныне не существует, что издательство никак не красит). В этой серии собирались книги, так или иначе, созвучные фильму «Криминальное чтиво» — стандартные жанры детектива, боевика, триллера препарируются, выворачиваются наизнанку так, что становится не всегда ясно, то ли автор это всерьёз, то ли изобретательно играет в штампы, приглашая поучаствовать в этой игре читателя. В любом случае, в выигрыше все.

 

Хайасен пишет просто, но ярко. В его прозе нет тягучих философских отступлений, затяжных внутренних монологов, детальных описаний природы. Некогда. Плотность событий на страницу текста лишает удовольствия оглядываться по сторонам и переводить дыхание. Чтение книг Хайасена  подобно непредсказуемому путешествию, когда толком не знаешь, кто рядом с тобой, куда конкретно лежит путь и вообще чем всё закончится. Но двигаться — интересно до потери инстинкта самосохранения.

 

А теперь — ответ на вопрос, вынесенный в начало этого текста. Всё дело в том, что о чём бы ни писал Хайасен,  какие бы зубодробительные истории ни происходили с его героями нужно помнить, что писатель пишет, прежде всего, о природе. Не случайно некоторые критики определяют жанр его книг как «экодетективы».  Успех в книгах Хайасена ждёт только тех, для кого фраза «Люби природу, мать твою!» не лозунг, но руководство к действию. А всяким вредителям достаётся так, что и в бурных садистских фантазиях выдумает не каждый.

 

И, видимо, есть на то какие-то свои причины (не так уж там всё и солнечно, в этой американской Флориде), что борцами за чистоту лесов полей и рек в книгах Хайасена выступают не государство, не организации, а простые обыватели (пусть и с тараканами в голове). Основания для подобных мыслей у Хайасена есть. Помимо того, что он автор более двух десятков книг, по некоторым сняты фильмы («Стриптиз» с Деми Мур помните?), Хайасен активно занимается журналистикой, пишет о коррупции, сомнительных видах бизнеса и т.д.  То есть, знает о чём говорит.

 

Так что, может и у нас город был бы куда приятнее, если бы, к примеру, как в романе «Хворый пёс» на машину бизнесмена, выбросившего пустую банку в окно, хотя бы однажды вывалили кучу навоза.

 

Официальный сайт писателя: http://www.carlhiaasen.com/

Книги Карла Хайасена в сети: http://lib.rus.ec/a/28209

 

ЦИТАТЫ НАУГАД:

 

«КУПАНИЕ ГОЛЫШОМ»:  «Прохладным апрельским вечером пробило одиннадцать, и женщина по имени Джои Перроне упала за борт с роскошной палубы круизного лайнера «Герцогиня солнца». Погружаясь в темные воды Атлантики, Джои так ошалела, что не сообразила запаниковать.

«Я вышла замуж за кретина», — думала она, головой рассекая волны…»

 

«О, СЧАСТЛИВИЦА»: «И они заключили сделку: поддельный инвалидный пропуск в обмен на десять фунтов свежего флоридского лобстера, которого Бод Геззер стащил из ловушки неподалеку от Ки-Ларго. Союз браконьера и фальсификатора был неизбежен — если учесть их обоюдное абсолютное презрение к правительству, налогам, гомосексуалистам, иммигрантам, меньшинствам, законам об оружии, самоуверенным женщинам и честному труду…»

 

«ДРЯНЬ ПОГОДА»: «Через два дня после обнаружения трупа эксперт, снявший у него отпечатки пальцев, прислал в морг сообщение по факсу: распятый обрел свое подлинное имя — Антонио Родриго Гевара-Торрес, сорока пяти лет. Отпечатки покойного мистера Торреса имелись в картотеке, поскольку уже в зрелом возрасте он ступил на скользкую дорожку и подделал тридцать семь чеков. Если бы один из этих чеков не предназначался к оплате «Ассоциацией филантропической помощи полиции», Тони Торрес, вероятно, ушел бы от наказания…»

 

«ХВОРЫЙ ПЁС»: «Лизу Джун Питерсон невероятно заинтриговал предмет ее изысканий — единственный человек, добровольно оставивший должность губернатора Флориды. Она жадно перерыла вырезки из старых газет, отражавшие взлет и падение Клинтона Тайри — путь от одаренного знаменитого спортсмена и увенчанного наградами ветерана, выдвинутого кандидатом на пост губернатора, до злобствующего ниспровергателя и партийного отщепенца…»

 

«КЛИНИЧЕСКИЙ СЛУЧАЙ»: «Мы отвлекаемся на прихрамывающего косматого туриста, на нем майка вся в разводах от пота. Он поймал на спиннинг маленькую барракуду, которая бешено трепыхается на деревянном настиле. Турист, кажется, уже определился с тем, что будет есть на ужин, потому старательно прыгает на рыбе, пытаясь добить, пока она не соскользнула обратно в океан. Но он, очевидно, плохо изучал в школе анатомию рыб: иначе знал бы, что даже молодые особи барракуд обильно наделены зубами. Буквально через секунду из бледных лодыжек туриста брызжет кровь, и он отступает, воя, как свежезаклейменный телок…»

 

Сергей Анисимов для bratsk.org

природа как лекарство от осенней депрессии и особенностей менталитета — Опенмонте

В связи с наступлением осени и участившимися дождями, которые даже старожилов Черногории порой повергают в уныние, Openmonte публикует зарисовку от Ольги Иваницкой о курьезах человеческого общения и восприятия действительности, которая обязательно поднимет вам настроение.

 
Вышла сегодня из дома на работу с желанием убивать! Достали эти ремонты со всех сторон, погода эта: не поймешь как одеваться, за день десять раз измениться может, кроссовки новые натирают.
 
Дошла до остановки, и тут дедушка какой-то, очень неразборчиво говорящий на сербском, говорит что-то мне, мне – человеку, не очень то понимающему сербский. Не знаю, что ответить, стою улыбаюсь и киваю гривой.
 
В завершение картины едет таксист, противнее которого я не встречала: он громко слушает свою музыку, постоянно курит и предлагает мне с ним делать бизнес. Ну а если не бизнес, то на кафу (ну вы понимаете). Дом мне свой показал, когда жены не бывает рассказал.

А что делать? Ехать надо. Автобусы стали ходить реже, а коль на свою машинку денег не заработала, то и катайся с таки чудо-извозчиками.
 
Села в машину, в последний раз побольше вдохнула свежего воздуха, захлопнула дверь и приготовилась: 15 минут кошмара, и я на работе.
 
И что вы думаете? Он выбрит, чист и молчалив. Я прям обомлела, но рано. Он включает свой хит: «Нэмаа виски, нэма кока-колааа!» Ну, Слава Богу, все вернулось на круги своя.
 
 Достает сигарету, потом смотрит на меня, прячет сигарету в пачку, выключает свою музыку и говорит, мол, хочешь русскую музыку. Я говорю: «Давай!». Он ставит мне что-то похожее на «Валера-Валера!» или «О Боже, какой мужчина!». Я от этого кривлюсь еще сильнее, потому что в отличие от его отвратительной музыки, за эту еще и стыдно становится.
 
Он долго листает плейлист и включает Чичерину и БИ-2 «Мой рок-н-ролл»и замолкает. Вот оно блаженство! Я еду по красивейшей дороге вдоль моря, появляются все новые панорамы: после каждого поворота одна прекраснее другой. 
 
А горы! Их так много, и они все одеты в разной формы и цвета облака. Перед дождем картина шикарная вырисовывается. Вокруг такая красота, просто фантастические виды, я опять влюбилась в эту страну!
 
Я это к чему? Не распыляйтесь по мелочам, не делайте свое настроение отвратительным из-за пустяков. Вспомните пробки в своем городе, выхлопы заводов и виды на многоэтажки всевозможных оттенков серого цвета, соседей, половину из которых вы не знали, ведь здесь вас знают все, и вам изначально рады.
 
Больше позитива и радости. А если вдруг вас достали люди, просто посмотрите на окружающую вас красоту!

Предотвращение самоубийств | SAMHSA

Если вам нужна помощь сейчас, позвоните 911 или свяжитесь с Национальной линией жизни по предотвращению самоубийств SAMHSA по телефону 1-800-273-TALK (8255).

SAMHSA является партнером Национального альянса действий по предотвращению самоубийств, государственно-частного партнерства, продвигающего национальную стратегию предотвращения самоубийств. Самоубийство — серьезная проблема общественного здравоохранения, которая причиняет неизмеримую боль, страдания и потери отдельным лицам, семьям и сообществам по всей стране.Усилия по предотвращению самоубийств направлены на:

• Уменьшите факторы, повышающие риск суицидальных мыслей и поведения.
• Увеличьте факторы, которые помогают укреплять, поддерживать и защищать людей от самоубийства.

В идеале, эти усилия направлены на индивидуальные, взаимоотношения, общественные и социальные факторы, одновременно внушая надежду, облегчая доступ к эффективному лечению, поощряя связи и поддерживая выздоровление.

Причины самоубийства сложны и определяются множеством сочетаний факторов, таких как психическое заболевание, злоупотребление психоактивными веществами, болезненные потери, подверженность насилию и социальная изоляция.Предупреждающие знаки, которые могут означать, что кто-то находится в опасности, включают:

• Говоря о желании умереть или убить себя
• Ищу способ покончить с собой
• Говоря о чувстве безнадежности или отсутствии причин жить
• Говорить о чувстве ловушки или о невыносимой боли
• Говорить о том, чтобы быть обузой для других
• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
• Вести себя тревожно или возбужденно; безрассудно вести себя
• Слишком мало или слишком много сна
• Отстраненность или чувство изоляции
• Проявление гнева или разговоры о мести
• Отображение резких перепадов настроения

Риск возрастает, если поведение новое или усилилось, и если оно кажется связанным с болезненным событием, потерей или изменением.

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве:

• Позвоните 911, если опасность членовредительства кажется неминуемой.
• Спросите их, не думают ли они о самоубийстве. (Это не заставит их задуматься и не повысит вероятность того, что они попытаются покончить жизнь самоубийством.)
• Слушайте, не осуждая, и проявляйте заботу.
• Оставайтесь с этим человеком (или убедитесь, что этот человек находится в уединенном безопасном месте с другим заботливым человеком), пока вы не получите дополнительную помощь.
• Удалите все предметы, которые могут быть использованы при попытке самоубийства.
• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств SAMHSA по телефону 1-800-273-TALK (8255) и следуйте их указаниям.

Каждый должен сыграть свою роль в предотвращении самоубийств. Например, религиозные сообщества могут работать над предотвращением самоубийств, просто поддерживая культуру и нормы, которые сохраняют жизнь, обеспечивая перспективу и социальную поддержку членам сообщества и помогая людям справляться с жизненными трудностями, чтобы найти устойчивое чувство надежды, смысла и цель.

Хотя предыдущие попытки самоубийства являются одним из самых сильных факторов риска самоубийства, подавляющее большинство людей, пытающихся совершить самоубийство — 9 из 10 — в конечном итоге не умирают в результате самоубийства. Все большее число людей, переживших суицидальные переживания, пишут и рассказывают о своем опыте, общаются друг с другом и делятся своими путями к благополучию и выздоровлению. Примеры можно найти в документе «Путь вперед» Action Alliance.

Потеря любимого человека из-за самоубийства может быть очень болезненным для членов семьи и друзей.Ресурсный центр по предотвращению самоубийств SAMHSA помогает пережившим утрату находить местные и национальные организации, веб-сайты и другие ресурсы, которые обеспечивают поддержку, исцеление и чувство общности.

Ссылки по теме

Сезонное аффективное расстройство

Когда световой день начинает сокращаться и становится холоднее на улице, многие люди могут испытывать симптомы, напоминающие депрессию. Для некоторых симптомы относительно кратковременны. Родители, застрявшие внутри с капризными или больными детьми, могут казаться короче, а повышенное чувство летаргии — не редкость в унылый зимний день.Для других, однако, эти симптомы могут быть совершенно отключены.

Сезонное аффективное расстройство, также известное как САР, — это больше, чем просто зимняя хандра. Это тип депрессии, которая длится один сезон, обычно в зимние месяцы, и проходит в остальное время года. Симптомы SAD такие же, как и у депрессии. Они могут быть разной степени выраженности и часто мешают личным отношениям. Симптомы включают усталость, печальное настроение, потерю интереса, проблемы со сном или чрезмерный сон, тягу и употребление большего количества крахмала и сладостей, увеличение веса, чувство безнадежности или отчаяния и мысли о самоубийстве.

Если у вас тяжелая зимняя хандра и она длится как минимум две зимы, у вас может быть САР.

Советы по лечению сезонного аффективного расстройства

Почувствуйте как можно больше дневного света . Недостаток солнечного света является одной из причин, вызывающих САР, и если вы всасываете как можно больше, это может облегчить ваши симптомы. Сядьте у окна или выйдите на прогулку в светлое время суток. Вы даже можете заняться зимним видом спорта, чтобы вывести себя на улицу и не отвлекаться.

Ешьте здоровую пищу .Комфортная пища не должна содержать лишних калорий, сахара и жира. Подойдите к вопросу творчески и ищите сытные, низкокалорийные рецепты, которые легко приготовить. Вместо торта и печенья попробуйте приготовить десерт из сезонных фруктов, таких как яблоки и груши.

Проведите время с друзьями и семьей . Проведение времени с друзьями и семьей — отличный способ поднять настроение и избежать социальной изоляции. Прижимайтесь к своим детям или домашним животным; посетите с друзьями за чашкой горячего чая или поиграйте с семьей в настольные игры.С друзьями и семьей может быть полезно поговорить о том, как время года влияет на вас. Найдите время, чтобы рассказать им о SAD, чтобы они могли лучше понять вашу ситуацию.

Оставайся активным . Не оставайся взаперти у себя дома всю зиму. Выйди и наслаждайся своим сообществом в этом сезоне. Станьте волонтером, вступите в местный клуб, прогуляйтесь или покатайтесь на коньках со своими близкими. Кроме того, если вы знаете, что год за годом испытываете САР, будьте активны в планировании расписания перед зимой, чтобы оставаться активными и взаимодействовать с другими.Исследования показывают, что упражнения и планирование приятных занятий могут быть эффективными способами уменьшить влияние SAD.

Обратиться за профессиональной помощью . Если вы продолжаете бороться с чувством депрессии, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например, к психологу. Психолог может помочь определить, есть ли у кого-то сезонное аффективное расстройство, и как лучше его лечить. Исследования показывают, что психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, является эффективным методом лечения САР и может иметь более долгосрочные преимущества, чем световая терапия — ежедневное использование искусственной яркой лампы или антидепрессанты.

Чем может помочь психолог

Психолог может помочь вам определить проблемные области, а затем разработать план действий по их изменению. Психологи обладают уникальной способностью понимать связь между разумом и телом. Они могут предложить стратегии того, как скорректировать ваши цели так, чтобы они были достижимы, а также помочь вам изменить нездоровое поведение и решить эмоциональные проблемы.

Практикующие психологи используют различные методы лечения, основанные на доказательствах, чаще всего психотерапию, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь.Психологи, имеющие докторскую степень, получают один из самых высоких уровней образования среди профессиональных медицинских работников. В среднем они проводят семь лет в обучении и обучении после получения степени бакалавра; кроме того, психологи должны получать непрерывное образование для поддержания своего профессионального статуса.

Вы можете найти ближайших к вам психологов, посетив сайт Психологов АПА.

Чувствуете грусть? 3 способа борьбы с сезонной депрессией

Но прямо сейчас — до того, как симптомы SAD и более легкие формы «зимней хандры» достигнут своего пика — это лучшее время для восприимчивых людей, чтобы предпринять шаги, чтобы предотвратить более серьезный спад, считают эксперты.

«Поскольку дни становятся короче, и все, что вы хотите сделать, это накрыть голову одеялом, не надо», — говорит Норман Розенталь, доктор медицины, клинический профессор психиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета. Он говорит по собственному опыту: Розенталь сам страдает зимней хандрой.

Сохранение вовлеченности в мир, даже если это означает надевание зимних ботинок, может помочь отогнать зимнюю грусть, согласны Розенталь, Рохан и другие эксперты. Лечение также может включать в себя прием лекарств, беседу и то, что сейчас находится в упадке — яркий свет.

Без лечения SAD может быть столь же серьезным, как и любая другая форма депрессии, говорит Розенталь: «Люди могут склоняться к самоубийству, люди могут потерять работу и они могут потерять отношения».

Понимание SAD

Моргана Рэй, тренер по жизни и бизнесу, проживающая в Лос-Анджелесе, говорит, что у нее не самая тяжелая форма САД, но есть более легкая версия: «Когда гаснет свет, я чувствую себя обессиленной. Зимой я думаю не так остро, как летом.У меня не так много энергии ». И когда облака закрывают калифорнийское солнце слишком много дней, она говорит: «Мне буквально грустно».

Хотя 54-летняя Рэй говорит, что никогда не обращалась за медицинской помощью по поводу своих симптомов, она ищет ответы.

Как и многие другие. По словам Рохана, общие показатели SAD в Соединенных Штатах колеблются от 1 до 5 процентов, в зависимости от методов исследования. Но, отмечает она, проблема распределяется неравномерно: жители северных районов, таких как Аляска и Новая Англия, где зимние дни особенно короткие, с большей вероятностью сообщают о симптомах САР (Фэрбенкс, Аляска, видит всего три часа и 42 часа). минут дневного света в день зимнего солнцестояния.«Женщины, особенно в репродуктивном возрасте, чаще всего страдают САР, но может пострадать любой человек», — говорит Дэн Орен, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии Йельского университета. По его словам, возможно, что меньше пожилых людей сообщают о симптомах САР, потому что наиболее уязвимые научились справляться с ними — иногда переезжая в более солнечные места зимой или круглый год.

---

Сезонное аффективное расстройство (для подростков)

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессия, которая случается с человеком только в определенное время года.При САР человек впадает в депрессию осенью или зимой, когда дни короче и темнеет раньше. САР вызывается реакцией мозга на сезонные изменения дневного света. Когда световой день снова становится длиннее, депрессия проходит.

SAD также называют сезонной депрессией.

Каковы признаки и симптомы SAD?

Как и в случае с другими видами депрессии, человек с САД может заметить одно или все из них:

• Перепады настроения. SAD может вызывать грустное, подавленное или раздражительное настроение. SAD может заставить людей чувствовать себя безнадежными, разочарованными или никчемными. Им легче заплакать или расстроиться.
• Негативное мышление. Человек может стать более самокритичным или более восприимчивым к критике. Они могут жаловаться, обвинять, придираться или видеть проблемы чаще, чем обычно.
• Отсутствие удовольствия. Люди с САД могут потерять интерес к занятиям, которые им обычно нравятся. Они могут потерять интерес к друзьям и перестать участвовать в общественной деятельности.
• Низкое энергопотребление. Люди могут чувствовать усталость, недостаток энергии или отсутствие мотивации что-либо делать. Для них все может показаться слишком большим усилием.
• Изменения сна. Человек может спать намного больше обычного. Им может быть особенно трудно встать и подготовиться к школе или работе в ранние утренние часы.
• Изменения в питании. SAD может вызвать тягу к простым углеводам (например, привычную пищу и сладкую пищу) и склонность к перееданию.Из-за этого изменения в питании САР может привести к увеличению веса в зимние месяцы.
• Проблемы с концентрацией внимания. Как и любая депрессия, САД может затруднить концентрацию внимания. Это может повлиять на успеваемость и оценки.

При SAD человек замечает эти изменения только в то время года, когда меньше светового дня. По мере того, как сезон меняется, и дни снова становятся длиннее, их депрессия улучшается, и их обычная энергия возвращается.

Что вызывает САД?

Сезонная депрессия вызывается реакцией мозга на сокращение светового дня.Дневной свет влияет на два химических вещества в головном мозге, мелатонин и серотонин. Эти химические вещества помогают регулировать циклы сна и бодрствования, энергию и настроение человека.

Мелатонин связан со сном. Мозг производит более

мелатонин, когда темно. Более высокий уровень мелатонина заставляет человека чувствовать себя сонным и менее энергичным. Серотонин связан с настроением и энергией. Когда человек подвергается воздействию солнечного света, мозг производит больше серотонина. Более высокий уровень серотонина повышает чувство счастья и благополучия.Низкий уровень серотонин приводит к депрессии.

Более короткие дни и более продолжительные темные часы осенью и зимой могут вызвать более высокий уровень мелатонина и более низкий уровень серотонина. Это создает биологические условия для депрессии.

Как диагностируется САД?

Поставщики медицинских услуг обучены диагностировать SAD после тщательной оценки. Это включает в себя вопросы и умение слушать. Медицинское обследование может убедиться, что симптомы не вызваны другим заболеванием.

Как лечится SAD?

Если человеку поставлен диагноз SAD, врач может порекомендовать одно или несколько из следующих методов лечения:

Больше света

Для многих людей с САР достаточно просто проводить больше времени на улице в дневное время, чтобы избавиться от сезонной депрессии.Для этого можно заниматься спортом на открытом воздухе или совершать ежедневные прогулки. Люди также могут принести больше дневного света в свои дома в зимние месяцы, используя специальные лампочки дневного света, которые подходят к обычным лампам.

Светотерапия

Световая терапия (также называемая фототерапией ) использует специальный световой короб, который помещается на столешницу или стол. Человек сидит перед светом в течение короткого промежутка времени каждый день (45 минут в день или около того, обычно утром).

При ежедневной светотерапии у многих людей сезонная депрессия проходит в течение нескольких дней.У других это может занять до нескольких недель. Даже после того, как они почувствуют себя лучше, люди, которые используют светотерапевтический бокс для лечения САР, продолжают использовать его до тех пор, пока на улице не будет достаточно солнечного света.

Как и любое лечение, светотерапию следует применять только после разговора с врачом. Человек должен тщательно следовать инструкциям, прилагаемым к световому коробу.

Talk Therapy

Разговорная терапия

Разговор с терапевтом помогает избавиться от негативных мыслей и чувств, связанных с депрессией.Это может облегчить изоляцию или одиночество, которые часто испытывают люди, страдающие депрессией. Это может помочь людям понять свое состояние и узнать, что делать, чтобы предотвратить будущие приступы сезонной депрессии.

Медицина

Врачи могут прописать лекарства некоторым людям с SAD. Антидепрессанты помогают сбалансировать серотонин и другие нейромедиаторы, влияющие на настроение и энергию.

Как мне стать лучше?

Если вы думаете, что у вас САД, поговорите со своим родителем или врачом о том, что вы чувствуете.

Если вам поставили диагноз SAD, вы можете помочь себе:

• Следуйте советам врача по поводу лечения.
• Делайте много упражнений, особенно на открытом воздухе. И дневной свет, и упражнения поднимают настроение.
• Проводите время с друзьями и близкими, которые понимают, через что вы проходите, — они могут помочь вам почувствовать связь и заботу.
• Будьте терпеливы. Не ждите, что ваши симптомы исчезнут сразу.
• Попросите помощи с домашним заданием и другими заданиями, если вам это нужно.Поговорите со своими учителями, чтобы разработать план выполнения заданий. Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться на вещах, помните, что это часть САД. Напомните себе, что все снова станет лучше.
• Ешьте правильно. Это может быть сложно, но избегайте простых углеводов и сладких закусок. Чтобы почувствовать себя лучше, ешьте много цельнозерновых, овощей и фруктов.
• Разработайте режим сна. Регулярное время отхода ко сну и бодрствования может помочь вам получить пользу для психического здоровья от сна и дневного света.

Депрессия в любой форме может быть серьезной. Если вы считаете, что у вас есть симптомы депрессии, поговорите с кем-нибудь, кто может помочь вам получить лечение.

Лечение эпизодов зимней депрессии при биполярном расстройстве: открытое испытание светотерапии | Международный журнал биполярных расстройств

Бенедетти Ф. Скорость перехода от биполярной депрессии к мании после терапии утренним светом: исторический обзор. Psychiatry Res. 2018; 261: 351–6.

PubMed Статья Google ученый

Бенедетти Ф., Барбини Б., Фулгози М.С., Коломбо С., Далласпезия С., Понтиджиа А. и др.Комбинированное лишение сна и световая терапия в лечении лекарственно-устойчивой биполярной депрессии. J Clin Psychiatry. 2005; 66 (12): 1535–40.

CAS PubMed Статья Google ученый

Бернштейн И.Х., Раш А.Дж., Суппес Т., Киотоку Ю., Уорден Д. Быстрый перечень депрессивной симптоматики (версии для клинициста и самоотчета) у пациентов с биполярным расстройством. CNS Spectr. 2010. 15 (6): 367–73.

PubMed Статья Google ученый

Брауэр А., Нгуен Х.-Т, Снук Ф.Дж., Раалте Д.Х.В., Бикман АТФ, Молл А.С. и др.Световая терапия: безопасна ли она для глаз? Acta Psychiatrica Scand. 2017; 136 (6): 534–48.

CAS Статья Google ученый

Dauphinais DR, Rosenthal JZ, Terman M, Difebo HM, Tuggle C, Rosenthal NE. Контролируемое исследование безопасности и эффективности терапии ярким светом по сравнению с отрицательными аэроионами у пациентов с биполярной депрессией. Psychiatry Res. 2012. 196 (1): 57–61.

PubMed Статья Google ученый

Димитрова Т.Д., Ривз Г.М., Сниткер С., Лапидус М., Слими А.Р., Балис Т.Г. и др.Прогнозирование результатов лечения ярким светом у пациентов с сезонным аффективным расстройством: отказ от раннего ответа, подтверждение более высокого атипичного баланса и выявление более высокого индекса массы тела на исходном уровне в качестве предикторов конечного результата. J влияет на Disord. 2017; 222: 126–32.

PubMed Статья Google ученый

Истман К.И., Янг М.А., Фогг Л.Ф., Лю Л., Миден П.М. Яркое световое лечение зимней депрессии. Arch Gener Psychiatry.1998; 55: 883.

CAS Статья Google ученый

Элдеринг, М., Хаарман, Б., Карсгарен, Л., Постма, Д., Римерсма, Р., Ропс, Л., Шульте, Р. Lichttherapie bij bipolaire stoornissen: протокол. 30 апреля 2018 г. В: Kennis Centrum voor Bipolaire Stoornissen. https://www.kenniscentrumbipolairestoornissen.nl/wp-content/uploads/2019/01/Protocol-Lichttherapie-bij-bipolaire-stoornissen.pdf. По состоянию на 20 июля 2019 г.

Geoffroy PA, Bellivier F, Scott J, Etain B.Сезонность и биполярное расстройство: систематический обзор, от показателей госпитализации до сезонности симптомов. J влияет на Disord. 2014; 168: 210–23.

PubMed Статья Google ученый

Geoffroy PA, Fovet T, Micoulaud-Franchi JA, Boudebesse C, Thomas P, Etain B, et al. Терапия ярким светом при сезонных биполярных депрессиях. L’Encéphale. 2015. 41 (6): 527–33.

CAS PubMed Статья Google ученый

Гольдберг Дж. Ф., Трумэн С. Дж..Мания, вызванная антидепрессантами: обзор текущих противоречий. Биполярное расстройство. 2003. 5 (6): 407–20.

CAS PubMed Статья Google ученый

Golden RN, Gaynes BN, Ekstrom RD, Hamer RM, Jacobsen FM, Suppes T и др. Эффективность световой терапии при лечении расстройств настроения: обзор и метаанализ доказательств. Am J Psychiatry. 2005. 162 (4): 656–62.

PubMed Статья Google ученый

Knapen S, Werken MVD, Gordijn M, Meesters Y.Продолжительность светолечения и результат терапии при сезонном аффективном расстройстве. J влияет на Disord. 2014; 166: 343–6.

CAS PubMed Статья Google ученый

Крипке Д.Ф. Легкое лечение несезонной депрессии: скорость, эффективность и сочетание 1 Представлено на симпозиуме 54 Американской психиатрической ассоциации, Сан-Диего, Калифорния, 20 мая 1997 г. При поддержке AG12364, HL55983, ES08930 и Института исследований старения Сэма и Роуз Штейн 1.J влияет на Disord. 1998. 49 (2): 109–17.

CAS PubMed Статья Google ученый

Купели Н.Ю., Булут Н.С., Булут Г.К., Курт Э., Кора К. Эффективность терапии ярким светом при биполярной депрессии. Psychiatry Res. 2018; 260: 432–8.

Артикул Google ученый

Labbate LA, Lafer B, Thibault A, Sachs GS. Побочные эффекты, вызванные лечением ярким светом при сезонном аффективном расстройстве.J Clin Psychiatry. 1994 Май; 55 (5): 189–91.

CAS PubMed Google ученый

Лам Р.У., Аллен С., Салливан К., Битти К.В., Ремик Р.А., Зис А.П. Влияние хронического лечения литием на электрофизиологическую функцию сетчатки. Биол Психиатрия. 1997. 41 (6): 737–42.

CAS PubMed Статья Google ученый

Левитт А.Дж., Иоффе Р.Т., Моул Д.Е., Лам Р.В., Тейчер М.Х., Лебег Б. и др.Побочные эффекты световой терапии при сезонном аффективном расстройстве. Американский журнал психиатрии. 1993; 150: 650–2.

CAS PubMed Статья Google ученый

Maaren YWS-V, Carlier IV, Zitman FG, Hemert AMV, Waal MWD, Does AWVD и др. Контрольные значения для вопросников по поводу большой депрессии: Лейденское стандартное исследование результатов. J влияет на Disord. 2013. 149 (1–3): 342–9.

Артикул Google ученый

Meesters Y, Duijzer WB, Nolen WA, Schoevers RA, Ruhé HG.Перечень депрессивной симптоматики en verkorte versie в рутинном мониторинге исходов van Stichting Benchmark GGZ. Tijdschrift для психиатрии. 2016; 58 (1): 48–544.

CAS PubMed Google ученый

Meesters Y, Duijzer WB, Hommes V. Эффекты лечения низкоинтенсивным узкополосным синим светом по сравнению с лечением ярким белым светом при сезонном аффективном расстройстве. J влияет на Disord. 2018; 232: 48–51.

PubMed Статья Google ученый

Розенталь NE.Сезонное аффективное расстройство. Общая психиатрия Arch. 1984; 41 (1): 72.

CAS Статья Google ученый

Ruhrmann S, Kasper S, Hawellek B, Martinez B, Höflich G, Nickelsen T, et al. Эффекты флуоксетина по сравнению с ярким светом при лечении сезонного аффективного расстройства. Psychol Med. 1998. 28 (4): 923–33.

CAS PubMed Статья Google ученый

Раш А., Триведи М. Х., Ибрагим Х. М., Кармоди Т. Дж., Арнов Б., Кляйн Д. Н. и др.Быстрый перечень из 16 пунктов депрессивной симптоматики (QIDS), рейтинг врача (QIDS-C) и самоотчет (QIDS-SR): психометрическая оценка пациентов с хронической большой депрессией. Биол Психиатрия. 2003. 54 (5): 573–83.

PubMed Статья Google ученый

Резерфорд Б.Р., Маркус С.М., Ван П., Снид Дж. Р., Пелтон Г., Девананд Д. и др. Рандомизированное проспективное пилотное исследование ожидаемой выживаемости пациентов и исходов лечения антидепрессантами.Psychol Med. 2012; 43: 975–82.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Сит Д., Виснер К., Хануса Б., Стулл С., Терман М. Световая терапия биполярного расстройства: серия случаев у женщин. Биполярное расстройство. 2007. 9 (8): 918–27.

PubMed Статья Google ученый

Сит Д.К., Макгоуэн Дж., Уилтроут С., Дилер Р.С., Диллс Дж., Лютер Дж. И др. Дополнительная терапия ярким светом при биполярной депрессии: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Am J Psychiatry. 2018; 175 (2): 131–9.

PubMed Статья Google ученый

Sohn C-H, Lam RW. Лечение сезонного аффективного расстройства: униполярные и биполярные различия. Curr Psychiatry Rep. 2004; 6 (6): 478–85.

PubMed Статья Google ученый

Suzuki M, Dallaspezia S, Locatelli C, Uchiyama M, Colombo C, Benedetti F. Предсказывает ли ранний ответ последующую ремиссию при биполярной депрессии, леченной повторным лишением сна в сочетании со светотерапией и литием? J влияет на Disord.2018; 229: 371–6.

CAS PubMed Статья Google ученый

Терман М, Терман Ж.С. Яркая световая терапия. J Clin Psychiatry. 1999; 60: 798–808.

Артикул Google ученый

Терман М, Терман Ж.С. Световая терапия сезонной и несезонной депрессии: эффективность, протокол, безопасность и побочные эффекты. CNS Spectr. 2005; 10: 647–63.

PubMed Статья Google ученый

Terman M, Terman JS, Ross DC.Контролируемое испытание яркого света по времени и отрицательной ионизации воздуха для лечения зимней депрессии. Arch Gener Psychiatry. 1998; 55 (10): 875.

CAS Статья Google ученый

Tondo L, Vázquez G, Baldessarini RJ. Мания, связанная с лечением антидепрессантами: всесторонний метааналитический обзор. Acta Psychiatrica Scand. 2009. 121 (6): 404–14.

Артикул CAS Google ученый

Триведи М.Х., Раш А.Дж., Ибрагим Н.М., Кармоди Т.Дж., Биггс М.М., Суппес Т. и др.Перечень депрессивной симптоматики, рейтинг клинициста (IDS-C) и самоотчет (IDS-SR), а также быстрый перечень депрессивной симптоматологии, рейтинг клинициста (QIDS-C) и самоотчет (QIDS-SR) в государственном секторе пациенты с расстройствами настроения: психометрическая оценка. Psychol Med. 2004. 34 (1): 73–82.

CAS PubMed Статья Google ученый

Tseng P-T, Chen Y-W, Tu K-Y, Chung W, Wang H-Y, Wu C-K и др. Световая терапия в лечении пациентов с биполярной депрессией: метааналитическое исследование.Eur Neuropsychopharmacol. 2016; 26 (6): 1037–47.

CAS PubMed Статья Google ученый

Туунайнен А., Крипке Д.Ф., Эндо Т. Световая терапия несезонной депрессии. Кокрановская база данных Syst Rev.2004; 2004: CD004050.

PubMed Central Google ученый

Wirz-Justice A. Световая терапия при сезонном аффективном расстройстве не зависит от времени суток или циркадной фазы.Arch Gener Psychiatry. 1993; 50 (12): 929.

CAS Статья Google ученый

Wu JC, Kelsoe JR, Schachat C, Bunney BG, Demodena A, Golshan S, et al. Быстрый и устойчивый антидепрессивный ответ с недосыпанием и хронотерапией при биполярном расстройстве. Биол Психиатрия. 2009. 66 (3): 298–301.

CAS PubMed Статья Google ученый

Young RC, Biggs JT, Ziegler VE, Meyer DA.Шкала оценки мании: надежность, достоверность и чувствительность. Br J Psychiatry. 1978; 133: 429–35.

CAS PubMed Статья Google ученый

Zhang Y, Yang H, Yang S, Liang W, Dai P, Wang C и др. Антидепрессанты при биполярном расстройстве: метаанализ рандомизированных двойных слепых контролируемых исследований. Neural Regen Res. 2013; 8: 2962–74.

PubMed PubMed Central Google ученый

Чжоу Т-Х, Данг В-М, Ма И-Т, Ху Си-Кью, Ван Н, Чжан Г-И и др.Клиническая эффективность, время начала и безопасность терапии ярким светом при острой биполярной депрессии в качестве дополнительной терапии: рандомизированное контролируемое исследование. J влияет на Disord. 2018; 227: 90–6.

PubMed Статья Google ученый

Сезонное аффективное расстройство (САР): симптомы и лечение

Не все боятся зимы (привет, фигуристы и лыжники!). Но в холодные месяцы жизнь естественным образом замедляется.Дни становятся короче, света становится меньше, и многие из нас реагируют, избегая стихий. Мы паркуемся перед телевизором или прижимаемся к одеялу, чтобы согреться — человеческая версия спячки. Некоторым нравится сезонная тишина, уют и снежные дни. Но если вы избегаете стихийных бедствий и чувствуете, что становитесь более сварливым или раздражительным, когда на другом конце планеты солнечно, вы можете задаться вопросом, не является ли это чем-то большим, чем просто временный сезонный спад. Более конкретно, вы можете задаться вопросом: есть ли у меня сезонное аффективное расстройство?

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это категория депрессии, которая возникает в определенные сезоны года.Большинство людей замечают симптомы САР, которые начинаются в ноябре и усиливаются в зимние месяцы по март (месяцы холодной погоды в северном полушарии). Хотя существует и весенне-летняя версия расстройства (известная как обратная САД).

Если вы замечаете изменения в своем образе сна, уровне энергии / продуктивности и стойкое плохое настроение, у вас может быть сезонное аффективное расстройство. Чтобы получить официальный диагноз SAD, вы должны испытать не менее двух лет депрессии с сезонным характером или приступами депрессии, которые начинаются в определенное время года и полностью улучшаются в другое время года. ¹

Каковы наиболее распространенные симптомы SAD?

Поскольку SAD является подгруппой большой или клинической депрессии, а не уникальным психическим расстройством, любой симптом депрессии также является симптомом SAD. ²

Однако некоторые симптомы особенно часто встречаются у людей с зимним САР, в том числе:

• Усталость
• Низкое потребление энергии
• Просыпается
• Повышенный аппетит
• Тяга к углеводам
• Прибавка в весе ²

Менее распространенная форма SAD, которая возникает летом (обратная SAD), может с большей вероятностью вызвать такие симптомы, как:

• Низкий аппетит
• Похудание
• Бессонница
• Агитация
• Беспокойство
• Беспокойство
• Эпизоды агрессивного поведения ²

По словам Раймонда Лама, доктора медицины, профессора и заведующего кафедрой исследований депрессии в Университете Британской Колумбии, каждый подтип SAD (более распространенный «зимний» и реже «летний» обратный тип) часто сопровождается несколько необычными депрессивными симптомами.

«Из многих исследований мы знаем, что некоторые из наиболее атипичных симптомов депрессии чрезмерно представлены у людей с зимней депрессией», — говорит д-р Лам. «Вместо бессонницы люди с зимней депрессией могут слишком много спать. Вместо низкого аппетита у них повышенный аппетит и тяга к углеводам. Вместо похудания они набирают вес. У них также есть более выраженные черты энергетической усталости, чем у людей с другими типами депрессии ».

Дин Маккиннон, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Университете Джона Хопкинса, сравнил общие симптомы зимнего SAD, такие как сонливость и высокий аппетит, с разновидностью спячки.«Люди в северном климате с более короткими днями обычно хотят отключиться. Одно время он мог приспособиться к наеданию зимой и поиску пищи », — объясняет доктор Маккиннон.

Другие общие симптомы как стандартной большой депрессии, так и САР включают:

• Подавленное настроение
• Чувство безысходности
• Уровни истощенной энергии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Изменения сна и аппетита
• Потеря удовольствия от занятий
• Мысли о смерти или самоубийстве

Отличается ли САД от других форм депрессии?

Проще говоря, это разновидность повторяющейся большой депрессии с сезонным характером.Люди с САР испытывают депрессивные эпизоды в определенное время года, чаще всего в зимние месяцы.

Если у вас САР, ваши симптомы, скорее всего, исчезнут, когда сезон изменится, и солнце вернется. Если вы замечаете, что это переключение происходит ежегодно, вы можете претендовать на диагностику SAD. ² Симптомы, конечно, могут различаться по степени тяжести. Зимняя хандра — менее серьезная форма SAD (см. Объяснение « Is It SAD или The Winter Blues? » ниже).

Если у вас SAD, это может быть связано с тем, что ваше тело не может регулировать нейромедиатор серотонин, нейромедиатор, который, как считается, отвечает за баланс настроения (в некоторых исследованиях более низкий уровень серотонина был связан с депрессией).Витамин D, который вырабатывается солнцем (и содержится в некоторых продуктах), помогает активировать серотонин. Считается, что меньшее воздействие солнечного света в зимние месяцы означает меньшее производство витамина D.

Другой возможной проблемой может быть перепроизводство. Темнота (как в помещении, так и на улице) сигнализирует организму о выработке мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Чем больше мелатонина вырабатывается в организме, тем больше вы спите и теряете энергию.

Биполярное расстройство, ранее известное как маниакальная депрессия, — это еще одна форма депрессии, которая сопровождается сочетанием подъемов (мания) и падений.Симптомы как при большом депрессивном расстройстве, так и при биполярном расстройстве могут иметь сезонные триггеры, которые могут объяснить, почему до 20% людей с клинической депрессией и около 20% людей с биполярным расстройством также страдают САР. ³

SAD часто сочетается с другими расстройствами, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), алкоголизм / зависимость и расстройства пищевого поведения, и в результате может быть значительно недооценен. Лечение каждого заболевания может быть разным, поэтому важно поставить точный диагноз.

Факторы риска SAD: группы наибольшего риска

• Женщины . У женщин САД диагностируется в четыре раза чаще, чем у мужчин.
• Те, кто живет дальше всего от экватора . SAD чаще встречается в районах к северу или югу от экватора.
• Люди с семейным анамнезом SAD или других типов депрессии.
• Люди с депрессией и биполярным расстройством.
• Молодежь. ²

SAD чаще всего встречается у более молодых взрослых женщин (хотя у некоторых детей и подростков оно также развивается). Женщины, которые работают посменно, например, медсестры или другие медицинские работники, подвергаются повышенному риску САР, поскольку они компенсируют потерянные часы сна в дневное время, когда светит солнце. Распространенные жалобы — тяга к углеводам, частый сон и сильная усталость в зимние месяцы. ⁴

Факторы риска САД: группы наибольшего риска

Что вызывает сезонное аффективное расстройство?

Как и другие типы депрессии, САР — сложное состояние, которое, вероятно, вызвано множеством факторов, например окружающей средой и генетикой.Что именно происходит в организме, чтобы вызвать САР, еще полностью не выяснено, но общая теория состоит в том, что сезонные изменения могут нарушить биологические часы организма, влияя на его регуляцию сна, настроения и гормонов. ^{2, 7}

Близость к экватору играет важную роль в SAD, потому что люди, живущие дальше от экватора, испытывают большее изменение количества дневного света между летом и зимой (летние дни длинные, а зимние дни короткие). Разница в продолжительности светового дня между летом и зимой может вывести ваши биологические часы из строя. ^{2, 7}

Биологические часы организма говорят нам, когда просыпаться, а когда ложиться спать. Он также играет роль в регулировании различных химических веществ и гормонов, влияющих на сон, настроение и многое другое. ⁸

Нормальное функционирование наших биологических часов частично зависит от света — когда на улице светло, тело должно бодрствовать, а когда стемнеет, пора спать. Сокращение светового дня зимой может сбить с толку эту закономерность. ⁸

Нарушение биологических часов организма может вызвать цепочку побочных реакций в организме, которые могут сыграть роль в возникновении САР, в том числе:

• Нарушение баланса основных химических веществ мозга, таких как серотонин. Считается, что все типы депрессии связаны с изменениями в том, как мозг производит и использует серотонин, нейромедиатор, который помогает контролировать ваше настроение. Вот почему многие распространенные антидепрессанты работают за счет увеличения количества серотонина, доступного для использования мозгом. Сезонные изменения могут вызвать дисбаланс серотонина у людей с САР. ²
• Изменение выработки мелатонина в организме. Организм вырабатывает мелатонин, гормон, регулирующий сон, в ответ на темноту.Секреция мелатонина шишковидной железой обычно подавляется воздействием света. Уменьшение светового дня зимой может вызвать такие симптомы, как усталость и чрезмерный сон, связанные с изменением уровня мелатонина. ²
• Недостаток витамина D. Прямое воздействие солнечного света побуждает наш организм вырабатывать витамин D. Люди получают большую часть необходимого витамина D через солнце. Зимой, когда дни короче, уровень витамина D может снижаться. Люди с САР могут иметь недостаточный уровень витамина D.Некоторые исследования также связывают более низкий уровень витамина D с возможным подавленным настроением и энергией, но необходимы более крупные испытания, чтобы подтвердить, что витамин D может использоваться в качестве антидепрессанта. ²

Людям, которые не любят холодный зимний воздух и пасмурные ветреные дни, следует знать, что исследования показывают, что SAD, похоже, не связано с температурой, снегопадом или облачностью. ⁹

Сезонная депрессия или зимний блюз? Когда мне позвонить доктору?

Когда на улице морозно, а световой день скоротечен, многие из нас направляются к дивану.Почему бы не остаться дома, свернуться калачиком под одеялом и целый день не смотреть Netflix?

После 10-й серии может наступить лень и вялость. Что еще хуже, возможно, вы проспали и съели немного больше обычного. Все это бездействие способствует чувству подавленности. Итак, как узнать, SAD это или что-то более мягкое?

Вот почему сезонное аффективное расстройство варьируется от легкой до тяжелой. «Зимнюю хандру» испытывает гораздо больше людей, чем людей с официальным диагнозом SAD. ⁷

Легкие случаи, которые не соответствуют клиническим критериям диагноза SAD, по-прежнему могут получить пользу от лечения, поскольку невылеченная депрессия во всех ее многочисленных формах подвергает вас большему риску развития полномасштабной депрессии. ¹⁰

Еще одна зимняя причина беспокойства и стресса, которая может вызвать депрессию, но не то же самое, что SAD, — это сезон отпусков и / или пост-праздничный фанк, который следует за ними.

Независимо от того, являются ли ваши симптомы легкими или более серьезными, запишитесь на прием к лечащему врачу или психиатру.Проверьте, есть ли на вашем рабочем месте Программа помощи сотрудникам, которая предлагает бесплатные консультации или направления к поставщикам в вашем районе.

Чтобы получить наилучший уровень обслуживания, сядьте и займитесь своим мозгом перед приемом. Поиграйте в детектива и сделайте заметки о частоте и характере ваших симптомов, о других проблемах с психическим и физическим здоровьем, которые у вас есть, и о том, что помогает вашей депрессии или усугубляет ее. Чувствуете ли вы себя лучше, когда проводите день на улице или зимой отдыхаете на юге?

Запишите конкретные вопросы для вашего врача и добавьте их в свой список:

• Что может быть причиной моих симптомов вместо SAD?
• Какие методы лечения в прошлом помогали вашим пациентам?
• Вы бы порекомендовали поставщика услуг психического здоровья в сообществе?
• Могу ли я сегодня изменить свое поведение, чтобы улучшить свое настроение?
• Есть ли какие-нибудь письменные ресурсы, которые вы бы порекомендовали?

Когда вы находитесь в кабинете врача, он или она может провести медицинский осмотр или лабораторные анализы, чтобы исключить другие физические причины вашей депрессии.Врач также может порекомендовать вам посетить специалиста по психическому здоровью для более тщательного обследования.

Варианты лечения SAD

Как и в случае с любой другой проблемой психического здоровья, не существует универсального лечения.

По словам доктора Маккиннона, люди часто начинают самодиагностику САД, но это не рекомендуется. SAD — серьезное заболевание, и обращение за медицинской помощью может помочь предотвратить его приступы в будущем. ⁹

Ваш врач может порекомендовать один из следующих методов лечения или их комбинацию:

Светотерапия

Светотерапия — это ежедневное воздействие яркого искусственного света через специальный ящик или лампу.

В течение определенного времени — обычно утром — кто-то, проходящий светотерапию от зимнего SAD, будет сидеть перед устройством каждый день с ранней осени до исчезновения симптомов весной. ^{2, 7, 10}

Хотя во время этой процедуры нельзя закрывать глаза, световая терапия не требует, чтобы вы смотрели прямо на свет, поэтому вы можете сидеть, читать, пить утренний напиток или завтракать, получая пользу от лечения. ⁷

Процесс имитирует воздействие солнечного света, помогая восстановить биологические часы организма и стабилизировать дисбаланс нейромедиаторов и гормонов, таких как серотонин и мелатонин. ^{2, 7, 10}

Поскольку снижение воздействия света зимой считается основной причиной САР, световая терапия часто является первой линией лечения зимнего САР. Исследования показывают, что это может быть эффективным лечением SAD как само по себе, так и в сочетании с другими методами лечения, согласно большому обзору многочисленных исследований. ^{2, 7, 10}

Вам не нужен рецепт, чтобы получить устройство для световой терапии, но вам определенно не следует заходить в Интернет и покупать его, не посоветовавшись с врачом.Хотя лайтбоксы в целом безопасны для большинства людей, они не регулируются, как отпускаемые по рецепту лекарства. ¹⁰

Убедитесь, что лайтбокс, который вы используете, отфильтровывает все или большинство вредных УФ-лучей и специально разработан для лечения САР. ¹¹

лайтбоксов должны излучать больше света, чем обычная лампа в вашем доме, чтобы иметь эффект. Более яркие устройства потребуют от вас меньше времени проводить перед ними. ^{10, 11}

Ваш врач подскажет вам, какие продолжительность и интенсивность света подходят именно вам.

Как правило, лайтбоксы должны:

• Излучает от 2000 до 10000 люкс света
• Испускает минимум УФ-излучения ^{10, 11}

Ваш врач может порекомендовать вам использовать лайтбокс:

• Рано утром
• Продолжительность от 30 минут до двух часов (в зависимости от силы света)
• На расстоянии примерно двух-трех футов от забоя
• Открытыми глазами, но не смотрящим прямо на свет ^{10, 11}

Хотя световая терапия в целом безопасна и хорошо переносится, она не совсем безвредна и не лишена рисков. ^{2, 7, 10, 11}

Светотерапия может быть небезопасной для людей с прошлыми или текущими проблемами со зрением, такими как глаукома, катаракта или повреждение глаз, связанное с диабетом, поскольку потенциально может вызвать дальнейшее повреждение глаз. ^{7, 11}

Он также может вызывать маниакальные симптомы, поэтому людям с биполярным расстройством не следует проходить светотерапию без одобрения врача и тщательного наблюдения. ^{7, 11}

Световая терапия также может вызывать побочные эффекты, включая головную боль, напряжение глаз, тошноту и возбуждение.Изменение интенсивности или продолжительности воздействия света или расстояния между вами и устройством может облегчить эти побочные эффекты. ^{7, 11}

Лекарство от SAD

Если световая терапия не помогает или ее недостаточно для облегчения симптомов, врач может порекомендовать лекарство.

Как и другие типы депрессии, SAD можно лечить с помощью класса рецептурных лекарств, называемых антидепрессантами.

Антидепрессанты в первую очередь эффективны для предотвращения САР у людей с предсказуемыми ежегодными приступами депрессии.Например, пациенты с повторяющейся зимней депрессией могут начать прием антидепрессантов ранней осенью, до появления симптомов. ¹²

Когда осень становится зимой и люди с САР склонны впадать в депрессию, считается, что антидепрессанты работают, поддерживая адекватный уровень различных нейротрансмиттеров в головном мозге, таких как серотонин. ¹²

На сегодняшний день только один антидепрессант специально одобрен для профилактики SAD — бупропион (с пролонгированным высвобождением), но могут работать и многие другие антидепрессанты. ^{2, 11}

Антидепрессант, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС), также обычно назначается при САР. Как следует из названия, эти препараты действуют, влияя на выработку серотонина в мозге. ^{2, 12}

Продолжение статьи ниже

Что такое серотонин?

Узнайте, что вам нужно знать о так называемом «химическом веществе счастья».

Читать статью

Лекарство требует терпения, и может пройти несколько недель, прежде чем вы почувствуете эффект.Также важно не прекращать прием препарата, если вы чувствуете себя лучше. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему или ей, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.

Добавки витамина D

Зимой, когда дни короче и люди не так часто выходят на улицу, есть смысл в том, что у людей может возникнуть дефицит витамина D — витамина, который организм вырабатывает в ответ на солнечный свет. ^{2, 13}

Исследования показали, что все люди уязвимы к дефициту витамина D зимой, особенно люди с САР. ²

Добавки витамина D могут помочь при САР, но недостаточно исследований, чтобы подтвердить эту теорию. Существующие исследования неоднозначны. ²

Хотя не доказано, что добавки витамина D излечивают или предотвращают САР, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они быть полезны для вас. ²

Терапия

Психотерапия (также известная как разговорная терапия) может быть бесценным вариантом для лечения, контроля и уменьшения симптомов и рецидивов SAD.

Могут быть полезны многие различные типы терапии, но один, в частности, называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), был выделен как особенно полезный вариант лечения САР. ^{2, 6}

Независимо от того, какой тип терапии вы выберете, идея состоит в том, что работа с психотерапевтом может помочь вам выявить негативные мысли и шаблоны, которые способствуют вашей депрессии, и узнать способы разорвать порочный круг. ^{2, 7}

Что я могу сделать сегодня, чтобы облегчить сезонное аффективное расстройство?

Состояние, известное как САД, было впервые описано врачом, который испытал его на собственном опыте.Когда Норман Розенталь, доктор медицины, 40 лет назад переехал в Соединенные Штаты из своей родной Южной Африки, чтобы работать в Национальном институте здравоохранения (NIH), он был поражен той разницей, которую он чувствовал в зимние месяцы. В Южной Африке круглый год тепло и солнечно — климат сопоставим с южной Калифорнией, поэтому ему было легко увидеть разницу. Он отметил наиболее заметные изменения в своем настроении и уровне энергии, а также то, как они улучшились весной. ¹

Позже он сотрудничал с исследователями, которые изучали взаимосвязь между светом, мелатонином и циркадными ритмами.Эта работа привела в 1984 году к разработке Анкеты оценки сезонной модели (SPAQ), бесплатного инструмента самооценки, который продолжает использоваться и сегодня.

Используйте его, чтобы оценить свой собственный опыт, но обязательно обратитесь за помощью к своему врачу, который посоветует вам варианты лечения, включая изменения образа жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять ваше настроение.

А пока попробуйте чаще выходить на улицу, получать много солнечного света в дневное время, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, много спать и выполнять упражнения на расслабление. ⁶

Интегративный психиатр — тот, кто делает упор на сочетании общепринятых методов лечения, таких как лекарства, с дополнительными мерами, такими как изменение образа жизни, медитация и упражнения, — может дать больше советов о том, как управлять SAD помимо традиционных методов лечения. Вы также можете делать то, что делают датчане. В скандинавских странах, где солнце светит всего 4 или 5 часов в день в самое темное время года, хюгге помогает людям пережить это. Произносится как hyoo-guh, hygge — это датское слово, которое свободно переводится как «уют» или «комфорт» и представляет собой привычку довольствоваться дома простыми удовольствиями, например проводить время с семьей, играя в настольные игры перед потрескивающим огнем. .Это ощущение счастья, которое вы испытываете, прижимаясь к дому в холодный день.

«При чем-то вроде сезонной депрессии можно сделать так много вещей в дополнение к лекарствам или помимо них», — говорит Грегори Скотт Браун, доктор медицины, сертифицированный психиатр и член-корреспондент Медицинской школы Делл при Техасском университете. в Остине, штат Техас. «Появляется все больше доказательств, подтверждающих пользу витамина D. Мы знаем, что проводить больше времени на улице — получать больше солнечного света — является совершенно подходящим вариантом лечения.”

Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей, но не ругайте себя, если ваши симптомы не исчезнут сразу. Не отмахивайтесь от них как от январской хандры и просто сидите на корточках до весны. Просьба о помощи — знак силы и движения к лучшей версии себя. Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года.

Часто задаваемые вопросы

Как лечится SAD?

Четыре основных метода лечения САР: световая терапия, антидепрессанты, психотерапия и добавление витамина D.Их можно использовать по отдельности или в комбинации. Психолог может помочь вам составить правильный план лечения.

Что вызывает САД?

Точная причина SAD еще не определена, и, вероятно, это связано с сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Исследования показывают, что сезонные изменения, в частности уменьшение количества солнечного света зимой, могут смещать биологические часы организма, вызывая изменения настроения, сна и выработки гормонов у людей с САР.Другие факторы, которые могут играть роль в возникновении САР, включают дисбаланс важнейших химических веществ мозга, таких как серотонин, перепроизводство мелатонина и дефицит витамина D.

Где чаще всего встречается САД?

SAD чаще встречается в местах, расположенных далеко к северу или югу от экватора. Например, только 1% жителей Флориды испытывают САР по сравнению с 9% жителей Аляски.

Как я могу помочь кому-нибудь с SAD?

Если вы знаете, что кто-то страдает САР, вы можете помочь, мягко посоветовав ему обратиться за медицинской помощью.Если они уже проходят лечение, помогите им придерживаться назначений или назначений. Будьте терпеливы, поддерживайте и ободряйте и сосредоточьтесь на том, чтобы выслушивать, а не рассеивать советы. Если вы беспокоитесь, что они рискуют покончить жизнь самоубийством, вы можете позвонить на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение о кризисе, отправив сообщение «HELLO» на номер 741741.

По номерам:

Распространенность САР среди населения в целом колеблется от 1.От 5% до 9%. Верхний предел этой оценки сосредоточен в местах, удаленных от экватора, где сезоны меняются более резко. Например, согласно одному исследованию, только 1% жителей Флориды испытывают САР по сравнению с 9% жителей Аляски. ⁶

Зимний САР встречается гораздо чаще, чем его летняя разновидность. По оценкам, полмиллиона американцев испытывают зимнюю депрессию, а еще миллионы испытывают более мягкие формы зимней хандры. ⁶

Полезные ресурсы

Национальный институт психического здоровья (NIMH)

NIMH — ведущее федеральное агентство по исследованиям психических расстройств.Здесь вы найдете последние исследования, новости и статистику по SAD.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ)

НАМИ — крупнейшая в стране массовая психиатрическая организация. В его состав входят более 600 местных филиалов и 48 государственных организаций, которые помогают предоставлять информацию и оказывать поддержку при различных психических заболеваниях. Для получения бесплатной информации и поддержки вы можете позвонить на горячую линию NAMI по телефону 1-800-950-NAMI (6264) или по электронной почте [email protected]. В кризисной ситуации вы можете написать «НАМИ» на номер 741741.

Источники статей

1. Мелроуз С. Сезонное аффективное расстройство: обзор подходов к оценке и лечению. Депресс Рес Лак . 2015; 2015: 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564 По состоянию на 5 января 2021 г.
2. Национальный институт психического здоровья. Сезонное аффективное расстройство. Доступно по адресу: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml. По состоянию на 5 января 2021 г.
3. Roecklein KA, Rohan KJ, Postolache TT.Сезонное аффективное расстройство — это биполярный вариант? Curr Psychiatr . 2010; 9 (2): 42-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874241/ По состоянию на 20 октября 2020 г.
4. Левитан РД. Хронобиология и нейробиология зимнего сезонного аффективного расстройства. Диалоги Clin Neurosci . 2007; 9 (3): 315-324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202491/ По состоянию на 20 октября 2020 г.
5. Forneris CA, Nussbaumer-Streit B, Morgan LC, et al. Психологические методы лечения сезонных аффективных расстройств.Кокрановская база данных систематических обзоров 2019 г., выпуск 5. Ст. №: CD011270. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011270.pub3 По состоянию на 20 октября 2020 г.
6. Розен Л.Н., Таргум С.Д., Терман М., Брайант М.Дж., Хоффман Х., Каспер С.Ф., Хамовит Дж. Р., Дочерти Дж. П., Уэлч Б., Розенталь Н. Э.. Распространенность сезонного аффективного расстройства на четырех широтах. Psychiatry Res. 1990 Февраль; 31 (2): 131-44. DOI: 10.1016 / 0165-1781 (90)

   -м. PMID: 2326393. По состоянию на 4 января 2021 г.

7. Клиника Кливленда. Сезонная депрессия.Обновлено 12 декабря 2016 г. Доступно по адресу: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression Доступно 20 октября 2020 г.
8. Национальный институт общих медицинских наук. Циркадные ритмы. Доступно по адресу: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx По состоянию на 20 октября 2020 г.
9. Рокляйн К.А., Рохан К.Дж. Сезонное аффективное расстройство: обзор и обновленная информация. Психиатрия (Эдгмонт) . 2005; 2 (1): 20-26. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/ По состоянию на 20 октября 2020 г.
10. Nussbaumer-Streit B, Forneris CA, Morgan LC, et al. Световая терапия для профилактики сезонного аффективного расстройства. Кокрановская база данных систематических обзоров 2019 г., выпуск 3. Ст. №: CD011269. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3 По состоянию на 20 октября 2020 г.
11. Клиника Мэйо. Лечение сезонного аффективного расстройства: выбор светотерапевтического бокса. 16 марта 2016 г. Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298 По состоянию на 20 октября 2020 г.
12. Gartlehner G, Nussbaumer-Streit B, Gaynes BN, et al. Антидепрессанты второго поколения для профилактики сезонного аффективного расстройства у взрослых. Кокрановская база данных систематических обзоров 2019 г., выпуск 3. Ст. №: CD011268. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011268.pub3 По состоянию на 20 октября 2020 г.
13. Национальная медицинская библиотека США. Однократная зимняя доза витамина D3 для предотвращения зимнего снижения статуса витамина D у здоровых взрослых. Доступно по адресу: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01924910 Доступно 20 октября 2020 г.

Последнее обновление: 18 мая 2021 г.

Сезонное аффективное расстройство: как лечить его в условиях пандемии коронавируса

Хотя многие из нас чувствуют коллективный вздох по мере приближения конца эры Трампа, впереди все еще есть проблемы, поскольку коронавирус продолжает стремительно распространяться. Реальность такова, что впереди нас ждет долгая зима, и тем, кто страдает сезонным аффективным расстройством, также известным как сезонная депрессия, управлять симптомами в условиях изоляции будет еще труднее.Здесь эксперты разбивают, какое время года является аффективным расстройством и как лучше всего лечить его вместе с симптомами депрессии во время COVID-19.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это клиническая депрессия, которая имеет регулярный сезонный характер. «Наиболее распространенной сезонной моделью САР является депрессия в осенние и зимние месяцы с периодами полного улучшения весной и летом», — объясняет психолог Келли Рохан, профессор Университета Вермонта.Согласно экспертным исследованиям, сезонное аффективное расстройство, как тяжелое, так и легкое, затрагивает около 5% населения США, причем женщины страдают от него чаще, чем мужчины.

Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства?

По большому счету, симптомы депрессии при SAD такие же, как симптомы несезонной депрессии. По словам Рохана, наиболее часто встречающиеся симптомы SAD включают значительную усталость, постоянно печальное настроение, потерю интереса к деятельности, сон больше обычного, чем обычно, трудности с концентрацией внимания и употребление большего количества крахмала и сладостей.

Почему осень и зима катализируют изменение настроения?

Типичное начало депрессии в SAD осенью, часто после окончания летнего времени. «Январь и февраль, как правило, являются худшими месяцами, когда у большинства людей с САР наблюдаются самые серьезные симптомы», — объясняет Рохан. «Уменьшение фотопериода, который представляет собой просто длину дня от рассвета до заката, является основным триггером начала осенне-зимней депрессии и самым сильным предиктором ежедневного настроения у людей с САР.«Хотя она подчеркивает, что влияние фотопериода на SAD сильнее, чем любая переменная, связанная с погодой, это, по-видимому, гораздо меньший, но значительный эффект в зависимости от яркости доступного солнечного света и температуры, с большим количеством солнечного света и более высокими температурами, связанными с лучшими настроение.

Как изоляция может повлиять на тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством?

По словам Эрлангера Тернера, клинического психолога и основателя Turner Psychological & Consulting Services, пандемия и изоляция могут повысить риск САР по ряду причин, в том числе из-за невозможности так часто выходить на улицу, что может увеличить риск приступов настроения.Более того, пандемия является серьезным стрессовым жизненным событием в глобальном масштабе, и люди с САР имеют скрытую уязвимость к депрессии и чувствительны к стрессовым жизненным событиям. «С одной стороны, люди с САР привыкли к изоляции зимой, потому что они склонны замкнуться и перейти в« режим гибернации »как часть своих симптомов», — объясняет Рохан. «Однако я считаю, что стресс, связанный с пандемией COVID-19, способствует как более серьезным симптомам депрессии, чем это типично для людей с САР этой осенью / зимой, так и сохранению некоторых депрессивных симптомов весной / летом, когда люди с САР обычно чувствуют себя лучше всего.”

Как лучше всего лечить сезонное аффективное расстройство?

Первый шаг к лечению САД? «Чрезвычайно важно обратиться за профессиональным лечением психического здоровья», — подчеркивает Тернер, добавляя, что многие терапевты предлагают виртуальные услуги онлайн или по сниженным ценам. «Терапия может помочь людям определить свои индивидуальные планы выживания, основанные на их потребностях». Кроме того, некоторые общие действия, которые могут быть полезны для уменьшения или устранения симптомов SAD, включают получение достаточного количества солнечного света каждый день или увеличение яркости в темных комнатах.Лечение, которое часто рекомендуют специалисты, — это светотерапия, которая заключается в сидении или работе рядом с боксом для светотерапии, который излучает яркий свет, имитирующий естественный уличный свет. Кроме того, натуральные добавки витамина D также могут помочь улучшить симптомы. В зависимости от вашего случая врач может также порекомендовать прием антидепрессантов. «Ключевым противоядием от САР является выработка организмом большего количества серотонина», — объясняет Тал Бен-Шахар, профессор позитивной психологии. «Для этого мы можем принимать антидепрессанты; однако лучше всего лечить это естественным путем — получая достаточно солнечного света.Если это невозможно, мы можем получить искусственное освещение или, если это не поможет, вернуться к лекарствам ».

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт