Масаж живота: особенности и польза в Международном центре охраны здоровья

Массаж живота. Виды массажа живота и техника их выполнения

Область живота – место, где лишние подкожные жировые отложения у мужчин и женщин встречаются наиболее часто. Для решения этой проблемы необходим комплексный подход, включающий спортивную гимнастику, соблюдение диеты, изменение образа жизни. Избавиться от неэстетичного «спасательного круга» без помощи специалиста бывает очень сложно, а, порой, вообще невозможно. Массаж живота, проведенный курсом, относится к лечебному виду массажа, и способен существенно помочь в решении этой проблемы.

Квалифицированные специалисты оздоровительного центра «Сандра» проводят курс процедур, учитывая индивидуальные особенности каждого клиента. Не существует единой методики в этом случае, каждый сеанс – это творческий процесс, при котором специалист проявляет свое мастерство, наработанное годами. Этот вид массажа требует особого подхода, являясь наиболее сложным видом среди всех существующих видов массажных практик, потому непрофессионализм здесь не допустим.

Беря за основу базовые принципы, которые включают разогревающие движения, поглаживание, поколачивание, разминание, специалист в каждом конкретном случае корректирует время проведения любого из этапов и технику их выполнения. Цель – помочь пациенту решить имеющуюся проблему.

Курс процедур необходимо проводить регулярно и постоянно. Для того, чтобы эффект был максимальным, обращаться к массажисту нужно не менее одного раза в неделю.

Наименование процедуры	Время процедуры (мин)	Цена (руб)
Висцеральный массаж живота 60 мин	60	4000

Противопоказания

Любая лечебно-косметическая процедура имеет границы своего положительного эффекта. Массаж для живота имеет свои противопоказания:

• обострение хронических болезней ЖКТ;
• болезни мочевого пузыря и половой системы в стадии обострения;
• тромбоз и склонность к кровотечениям;
• мочекаменная болезнь;
• камни в желчном пузыре;
• инфекционные и воспалительные заболевания;
• наличие опухолей;
• для женщин — беременность, критические дни, послеродовое либо послеабортное состояние.

Процедуру не проводят непосредственно после приема пищи. Желудок и мочевой пузырь должен быть опорожнен.

Виды массажа живота и техника их выполнения

Разработано большое количество методик, позволяющих при комплексном подходе быстро убрать живот массажем, а также улучшить процесс пищеварения без применения лекарств. Наиболее популярны следующие массажные методики:

• На основе баночного вакуума

Болезненная, но одна из самых эффективных процедур — баночный массаж на животе. Используются специальные силиконовые банки и любое массажное масло. Банки закрепляются на коже и передвигаются по часовой стрелке или спирали в течение 7-10 мин. Процедура проводится за два часа до или через два часа после еды.

• На медовой основе

Популярный медовый массаж живота не только эффективно «разбивает» подкожные жировые отложения, но и выводит из организма накопившиеся шлаки и токсины. Используется натуральный мед, который массажист распределяют на своей ладони или в месте проведения процедуры.

• Противоцеллюлитная методика

Классический антицеллюлитный массаж живота является оздоровительной и расслабляющей процедурой. Однако этот вид массажа выполняется по установленному шаблону и часто не интересен для специалиста высокой квалификации из-за невозможности проявить творческий и индивидуальный подход. Подобный массаж для похудения живота — это другой уровень и формат.

• Старославянская практика

При смещении внутренних органов успешно применяют древнерусский способ, который позволяет значительно уменьшить напряжение тканей — старославянский массаж живота. Основной принцип его действия — это точечное воздействие на рефлекторные зоны. Каждое нажатие осуществляется до появления небольшой боли и длится около 3 мин. Если массаж живота банками можно проводить и в домашних условиях, то методикой древних славян владеют только специалисты.

• Висцеральная практика

К проверенным оздоровительным методикам относят висцеральный массаж живота, направленный на комплексное лечение заболеваний внутренних органов.

Этот вид массажа относится к старославянской лечебной практике, в которой основным приемом является точечное воздействие на напряженные участки.

Наиболее эффективный способ избавиться от ряда заболеваний и уменьшить жир на животе — массаж, выполненный опытным специалистом.

Общий эффект процедуры

Большинство любителей массажа ценят данную процедуру за удивительный расслабляющий эффект. Кроме психологических нюансов, есть и мощное физиологическое воздействие:

• эффект согревания;
• улучшение микроциркуляции;
• стимуляция оттока лимфы и венозной крови;
• улучшение эластичности кожи;
• улучшение перистальтики кишечника;
• укрепление мышц брюшного пресса.

Массаж живота банкой навсегда избавит от неэстетичного «фартука». Индивидуальный и творческий подход к каждому пациенту — основа работы специалистов оздоровительного центра «Сандра».

Вакуумно-роликовый массаж LPG лица, шеи, живота и тела, цены в салоне Санкт-Петербурга

Вакуумный массаж живота — довольно востребованная процедура, которая применяется для борьбы с несовершенствами кожи и коррекции фигуры. Методика пользовалась популярностью еще в прошлом веке, сегодня мероприятие проводят во многих косметологиях.

Не стоит проводить манипуляции в домашних условиях — подобное мероприятие может привести к необратимым последствиям. LPG-массаж лица, живота и шеи в Санкт-Петербурге можно сделать в клинике «MEDIDERM».

В чем заключается методика?

LPG-массаж представляет собой процедуру, основанную на технологии вакуумно-щипкового воздействия на ткани организма и кожу. Для проведения методики используется специальный аппарат типа LPG. Вакуумный массаж кожи лица и шеи в салоне оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы, помогает избавиться от дряблости и локальных жировых отложений.

Важно не забывать, что процедура имеет ряд противопоказаний. При заболеваниях кожи, воспалительных процессах и инфекциях стоит выбрать другую методику коррекции фигуры. Также стоит воздержаться от проведения сеансов в период беременности.

Эффективность вакуумного массажа заключается в следующем:

• В процессе интенсивного втягивания кожи аппаратом улучшается кровоток в определенных зонах тела. Отдельные участки размягчаются и разрыхляются. Воздействию подвергаются и жировые клетки, в результате чего кожа становится упругой и эластичной.
• Невысокая стоимость вакуумного LPG-массажа делает процедуру оптимальным вариантом для избавления от различных шрамов: косметических, ожоговых, операционных. Буквально через несколько сеансов подобные следы на коже полностью исчезают.
• Коллагеновые волокна улучшают свою текстуру, в тканях ускоряются обменные процессы.
• LPG-массаж тела кожи лица обновляет и отшелушивает верхний слой эпидермиса. Кожа регенерируется и насыщается питательными веществами, а лишние морщинки исчезают.

Благодаря дренирующему воздействию на лимфатическую и венозную системы, исчезает отечность.

Как проводится процедура?

Методика проводится с использованием специального аппарата, который втягивает кожные складки и позволяет добиться поставленных задач в кратчайшие сроки.

Цена вакуумно-роликового массажа в Санкт-Петербурге зависит от уровня клиники и квалификации специалистов. Поэтому важно выбирать салон не только по отзывам клиентов, но и исходя из профессиональной компетенции врачей.

Чтобы LPG-массаж живота и лица дал положительные результаты, специалисту надо выполнять все действия последовательно. Любые неточности могут привести к непредсказуемым последствиям. Методика проводится в несколько этапов:

• Диагностика. Врач проверяет состояние кожи пациента и составляет индивидуальную характеристику. Также на этом этапе специалист выявляет наличие возможных противопоказаний для проведения вакуумного массажа лица и живота.
• Подготовка. Косметолог определяет участки тела, на которые будет направлено воздействие.
• Выполнение процедуры. Проведение массажа с применением различных насадок, которые позволяют добиться заметного результата уже после первого сеанса.

После мероприятия возможно появление небольших гематом и покраснений, которые проходят в течение нескольких дней.

Недорого сделать LPG-массаж тела можно в нашей клинике «MEDIDERM». Высококвалифицированные и опытные специалисты центра помогут сделать процедуру максимально эффективной. 

Массаж гуаша для тонкой талии и плоского живота

Этот чудо-скребок не только борется с морщинами и отеками на лице, но и работает с телом, убирая отложения на животе и уменьшая объем талии

Массаж гуаша для тонкой талии и плоского живота (фото: @izabelgoulart)Каждая девушка мечтает о плоском животе (можно даже без кубиков пресса), но далеко не каждая им обладает. Конечно, не будем скидывать со счетов генетику, но, помимо нее, очень большую роль играет правильное питание, занятия спортом, дыхательные практики и массаж. Причем последний пункт можно разделить на две части: салонный и самостоятельный. Один из самых модных и эффективных вариантов домашнего массажа — это работа с гуаша. InStyle выяснил, как правильно водить им по телу, чтобы кожа подтянулась, жир ушел и талия уменьшилась на пару размеров.

Всего одно упражнение, которое сделает ваш пресс идеальным Читать

Мнение эксперта

Анастасии Дубинской, ученого-психофизиолога, кандидата психологических наук, основателя и руководителя школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Считается, что профессиональный массаж гуаша построен на деструкции. То есть скребок разрушает подкожные капилляры на больших площадях, что провоцирует появление синяков. Мы же в нашей школе омоложения полностью отходим от этого принципа. Травма — не наша история. Мы воздействуем на ткани очень деликатно — никаких гематом и кровоизлияний».

Артериальная гиперемия — столп, на котором держится правильная работа и эффект от массажа гуаша. Это лучшее, что может произойти с вашим лицом и телом. Она представляет собой усиленный приток артериальной крови к массируемой зоне. Снаружи вы увидите порозовение, покраснение, ощутите, что ткани разогрелись. А под кожей расширятся сосуды, повысится температура — этого достаточно для запуска положительных изменений, которые приведут к улучшению состояния тканей.

Правильно выполненный массаж гуаша поможет устранить отечность, избавиться от фиброза, усилить процессы регенерации и метаболизма, провести детоксикацию, обеспечить эксфолиацию кожи, восстановить капиллярную сеть и даже снять поверхностные мышечные спазмы.

3 простых упражнения для омоложения лица, тела и мозга Читать

Массаж гуаша для тонкой талии и плоского живота (фото: @izabelgoulart)Но при этом не стоит забывать, что скребок воздействует поверхностно. Значит, он не сможет устранить глубокие мышечные гипертонусы, крупные сосуды от сдавливания костно-мышечными блоками, которые образовались вследствие длительного мышечного спазма. А без эффективного кровотока не создать артериальной гиперемии и не добиться желаемого результата. То есть одним скребком избавиться от лишних сантиметров на талии, если ситуация слишком запущенная, не получится. Все-таки нужно будет привлекать дополнительные силы в виде профессионального ручного массажа, например миофасциального.

Если у вас все достаточно неплохо, но хочется сделать еще лучше, массаж скребком даст практически моментальный результат. Но при условии, что вы его выполните правильно. И еще нюанс: для закрепления результата нужна регулярная работа. Постоянство — залог успеха! Делайте массаж гуаша каждый день хотя бы по минуте, и тогда эффект не заставит себя долго ждать.

3 способа уменьшить талию с помощью пластической операции Читать

Массаж гуаша для тонкой талии и плоского живота (фото: @tropicofc)Прежде чем приступить к массажу гуаша:

• Найдите свой идеальный скребок подходящего размера и формы. Из чего он будет — не имеет никакого значения. Главное, чтобы вам было удобно с ним работать. Единственное требование: на инструменте не должно быть сколов, заусенцев и он не должен быть слишком острым. Например, многие рекомендуют работать гранью столовой ложки. Это плохая идея: она слишком острая и может травмировать кожу.

• Частота массажей гуаша подбирается индивидуально в зависимости от типа кожи, области воздействия и болевого порога. Всегда ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Но можно действовать по следующей схеме: утром использовать скребок в области лица, шеи и декольте, а вечером делать общий массаж ягодиц, живота, ног и рук. И обязательно выполняйте все движения перед зеркалом, чтобы сверяться с мастером из видео.

• Как и в классическом массаже, перед работой необходимо увлажнить кожу, чтобы облегчить скольжение скребка. Это можно сделать водой (это тот случай, когда проще значит лучше) — она нейтральна и безопасна, что не всегда можно сказать о тониках, эмульсиях и других средствах. Или же используйте косметическое масло с максимально простым составом, чтобы оно не вызывало покраснение или аллергическую реакцию.  
  

А теперь переходим от слов к практике.

Читайте также: Ходьба на ягодицах и другие забавные упражнения, которые максимально эффективны

Источник фотографий: @izabelgoulart

Как правильно делать массаж животика малышам при коликах – Газета.uz

В первые три месяца малышей могут беспокоить колики. Массаж, проводимый мамой, способен облегчить состояние грудничка, и для этого нужно знать всего 7 приемов. Спонсор рубрики — «ЛИНЕКС^®для детей».

Важно. Процедуры необходимо делать через полтора часа после еды. Все движения должны быть по часовой стрелке.

Прием 1. Нужно положить разогретые ладони куполообразно на животик малыша. За несколько минут тепло от ладоней начнет стимулировать печень и желчный пузырь — два органа, влияющих на пищеварение, которые очень любят тепло.

Прием 2. Чтобы устранить острые колики у новорожденных и помочь газам спуститься вниз, нужно начать мягкие поглаживания «П-образным» способом по часовой стрелке. Такой массаж живота улучшает работу кишечника и заставляет газики спуститься из верхней части живота вниз.

Прием 3. Нужно нежно прижать колени ребенка к бокам. Важно тянуть колени не к подбородку, а развести их в стороны и плотно прижать к бокам малыша. Подержав ножки в таком положении пару секунд, следует выпрямить и снова пошевелить ими в воздухе, расслабляя.

Прием 4. Возьмите ножки младенца и слегка «прокатитесь на велосипеде», сгибая и разгибая их поочередно. Если младенец сопротивляется, не настаивайте: действуйте помягче, в большинстве случаев медленные движения не вызывают протеста.

Прием 5. Массаж животика с поворотом. Положите ребенка перед собой на спинку и согните ножки. Сначала нужно повернуть коленки вправо, но не до конца, затем влево.

Прием 6. «Мельница» — ладони прикладываются к животу ребенка поперечно. Двигаясь на подобии лопастей мельницы, они проходят в обе стороны от ребер до лонного сочленения. Данное упражнение постоянно чередуется с поглаживанием косых мышц живота одной рукой. В это время вторая рука ложится на пупочную область. Данное упражнение воздействует на брюшной пресс и активизирует работу тонкого кишечника.

Прием 7. Нужно совершать легкие пощипывания по бокам живота и рядом с пупком, будто бабочка лапками перебирает. Эти движения заставят мышцы пресса напрягаться и расслабляться.

Такой активный вид массажа живота поможет правильно сформироваться пупочному кольцу.

С полной инструкцией к препарату «ЛИНЕКС^®для детей» можно ознакомиться по ссылке.

На правах рекламы. Товары сертифицированы. Перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Антицеллюлитный массаж живота, ягодиц, бедер в клинике «Мудрый Доктор» в СПб – ручной и банками

Бугристая, рыхлая, испещренная многочисленными ямочками кожа бедер и ягодиц – актуальная для миллионов девушек и женщин во всем мире проблема. Одно из наиболее эффективных в отношении целлюлита – а именно так называется данная особенность – средств – это антицеллюлитный массаж, ручной или аппаратный. Проведенный курсом, такой массаж позволяет значительно сократить проявления целлюлита или полностью устранить эту проблему.

Упругая, гладкая кожа, красивые очертания бедер и эффектные округлые ягодицы – именно так выглядит результат работы квалифицированного массажиста. Эффект от курса антицеллюлитного массажа – это расщепление избыточных жировых отложений, улучшение кровообращения и лимфотока, выведение из организма шлаков, токсинов, а также межклеточной жидкости, улучшение работы потовых и других желез, раскрытие пор.

Можно ли Вам делать антицеллюлитный массаж: показания

Что представляет собой целлюлит? По сути, это изменения подкожно-жировой клетчатки, провоцирующие появление на бедрах и ягодицах неэстетичных ямочек и бугорков. Основной причиной развития этих изменений является нарушение обменных процессов в мягких тканях и ухудшение движения жидкости в кровеносных и лимфатических сосудах. Они провоцируют неравномерное распределение под кожей жировых отложений и стремительную утрату эластичности кожных покровов.

Следовательно, главная задача антицеллюлитного массажа живота, бедер и ягодиц – это выведение из организма излишков жидкости и ускорение обменных процессов в нем, приведение в тонус мышц, а также стимуляция вырабатывания организмом необходимых для молодости и красоты кожи элементов – коллагена и эластина.

Многие женщины проводят медовый антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях для профилактики появления «апельсиновой корки». Тем не менее, его эффективность во много раз уступает эффективности профессионального массажа, который делает специалист. Антицеллюлитный массаж в специализированном медицинском центре – например, клинике «Мудрый Доктор» в Санкт-Петербурге – это очень результативная в следующих случаях процедура:

• дряблость кожи живота, ягодиц и бедер;
• появление на них «апельсиновой корки», заметной вначале при попытке собрать кожу в складку, а потом – и в спокойном состоянии;
• увеличение объемов за счет утолщения слоя подкожного жира;
• стремительное увеличение массы тела;
• ухудшение кровообращения и обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке;
• появление на коже стрий, или растяжек, и т.д.

Как и практически все другие виды массажа – например, соединительнотканный — антицеллюлитный массаж имеет ряд противопоказаний, в число которых входят:

• опоясывающий герпес и другие дерматологические заболевания в зоне вмешательства, склонные к рецидивированию;
• инфекционные болезни, а также вялотекущие хронические заболевания в стадии обострения;
• психические заболевания – истерия, шизофрения и т.д.;
• доброкачественные новообразования органов малого таза, например, миома матки;
• онкологические заболевания;
• порезы и ссадины, а также другие нарушения целостности кожного покрова в зоне вмешательства;
• гнойные воспаления;
• любые заболевания вен нижних конечностей – от первой стадии варикозной болезни до тромбоза глубоких вен;
• не заживающие на протяжении долгого времени трофические язвы стоп и голеней;
• некоторые неприятные симптомы со стороны органов ЖКТ – тошнота, рвота;
• у женщин – менструация, а также беременность и период грудного вскармливания.

Для того, чтобы усилить эффект от курса антицеллюлитных процедур, рекомендуется предварительно провести хотя бы 5-6 сеансов классического массажа. Это поможет устранить мышечные спазмы и застойные явления в теле, а также подготовит кожные покровы, мышечные волокна и кровеносные сосуды к более интенсивному воздействию.

Эффект от антицеллюлитного массажа

Проведенный курсом, такой массаж обеспечивает следующие положительные изменения:

• нормализация обменных процессов в организме за счет активации обновления клеток и их питания;
• улучшение кровообращения, лимфотока и микроциркуляции полезных веществ в тканях;
• выведение из организма шлаков и токсинов, устранение застойных процессов в нем;
• улучшение восстановительных процессов в тканях, ускорение регенерации клеток;
• расслабление мышц, устранение спазмов;
• размягчение соединительнотканных образований;
• очищение пор на коже, которая начинает «дышать», способствуя нормализации функционирования внутренних органов;
• сокращение объемов;
• снижение веса;
• укрепление стенок сосудов и т.д.

Узнать цену на антицеллюлитный массаж, а также записаться на прием к специалистам клиники «Мудрый Доктор» в Санкт-Петербурге можно по телефону у наших администраторов. Также задать уточняющие вопросы и записаться на прием можно с помощью формы записи на сайте.

Массаж живота

В 90% случаев у переболевших covid выявляют остаточные явления изменения легких. Наиболее распространен фиброз, когда в легких появляется рубцовая ткань и нарушается насыщение крови кислородом. При ковид-инфекции также могут поражаться почки, печень, желудочно-кишечный тракт, сердце.

Распространенные последствия

Поражение легких:

• одышка при физической нагрузке
• кашель
• повышенная температура тела в пределах 37.0° — 37.5° продолжительное время

Повышенное тромбообразование:

опасное для жизни состояние, в результате образования тромбов может развиваться инсульт, инфаркт миокарда или тромбоэмболия.

Заболевания сердца:

нарушения ритма, воспаление миокарда, проявляющимися тяжестью в области сердца, перебоями в работе сердца.

Заболевание почек:

нарушение выделительной функции, развитие почечной недостаточности.

Расстройство нервной системы:

головная боль, нарушение зрения, рассеянность, снижение памяти, снижение концентрации внимания, нарушение сна, чувство страха, депрессия.

Расстройство желудочно-кишечного тракта:

боли в животе, тяжесть в правом подреберье, тошнота, нарушение пищеварения.

Слабость и боль в мышцах

Мужское бесплодие

Консультация врачом пульмонологом

• Исследование функции внешнего дыхания (ФВД)
• Лабораторную диагностику
• Пульсоксиметрия

Программа реабилитации после Ковид-19

Программа может корректироваться и дополняться лечащим врачом с учетом состояния пациента и особенности перенесенного заболевания.

Индивидуальный подбор лекарственных препаратов

Дыхательная гимнастика

Позволяет улучшить вентиляцию лёгких и насыщения крови кислородом. Регулярное выполнение упражнений увеличивает объём лёгких.

ВЛОК (внутривенное лазерное облучение крови)

Оздоровление организма при помощи действия световой энергии на кровь непосредственно в самих сосудах. Процедура проводится с помощью аппарата — АЛТ «Матрикс-ВЛОК». Сеанс длится 15-20 мин. Помогает улучшить свойства крови, повысить иммунитет, снизить отёчность, снабдить органы кислородом, восстановить обмен веществ.

Ингаляции

Лечение, основанное на вдыхании паров необходимых лекарств через небулайзер в дыхательные пути. Местный эффект от использования ингалятора наступает моментально.

Лечебный массаж

Нормализует работу дыхательной системы. Массирующие движения обеспечивают повышение интенсивности кровоснабжения и проходимости бронхов.

Рефлексотерапия

Лечебный способ воздействия на определённые акупунктурные точки организма при помощи специальных игл. Активизирует и восстанавливает внутренние природные силы организма человека.

Комплексная реабилитация позволит полностью восстановиться

• Уменьшить очаги воспаления в кратчайшие сроки;
• Улучшить вентиляцию легких;
• Нормализовать поступления кислорода в организм;
• Устранить обструкцию бронхов;
• Предотвратить формирование фиброзной ткани, как основной причины развития дыхательной недостаточности после пневмонии.

Реабилитация необходима абсолютно всем пациентам, перенесшим коронавирусную инфекцию, пневмонию и ОРВИ, для восстановления и сохранения качества жизни!

Программу ведут

Преимущества массажа желудка и советы по выполнению дома

Если вы похожи на меня, вы привыкли отмахивать руками своих близких от своего живота, если они когда-либо попытаются нежно ласкать или игриво ткнуть в это место. Так что идея позволить совершенно незнакомому человеку размять ваш живот может показаться, мягко говоря, неаппетитной. Но у массажа живота есть множество преимуществ, и самая лучшая новость заключается в том, что вы можете делать это сами.

В первую очередь, массаж живота может помочь с пищеварением и облегчить желудочно-кишечные симптомы, но он также может улучшить ваше настроение.«Уже давно существует связь с животом и нашим эмоциональным здоровьем, о чем свидетельствует использование« интуитивных ощущений »для отражения нашей интуиции о вещах», — говорит Синди Гастингс, лицензированный массажист в спа-салоне Four Moons Spa в Энсинитасе, Калифорния. Она отмечает, что исследования, подобные этому из журнала Journal of Osteopathic Medicine , связывают массаж живота с облегчением симптомов депрессии, хотя эта связь может быть связана с их способностью облегчить желудочно-кишечные расстройства, которые часто приводят к плохому настроению.

Более того: исследования, проведенные в области массажа живота, применяемого в традиционной китайской медицине (ТКМ), под названием «Тонгмай Тяошэнь», показали, что это также эффективное лечение хронической бессонницы, отмечает Гастингс. К тому же, что неудивительно — по крайней мере, для тех, кто испытывает менструальный цикл, — массаж живота также снимает менструальные спазмы и боль.

И хотя Гастингс признает, что необходимо провести дополнительные исследования, она также приписывает следующие преимущества массажа живота: усиление релаксации; укрепление и тонизирование мышц живота; снятие физического и эмоционального напряжения; снятие мышечных спазмов; и усиление притока крови к животу.

Истории по теме

Она отмечает, что есть некоторые противопоказания, включая недавнюю абдоминальную операцию, беременность, недавние роды или кесарево сечение, брыжеечную инфекцию, системную инфекцию, кожные заболевания или высыпания или другие хронические желудочно-кишечные расстройства. Поэтому, прежде чем заниматься массажем живота, вы можете проконсультироваться с врачом.

Гастингс также считает, что лучше всего работать с лицензированным массажистом, по крайней мере, на начальном этапе. «В идеальной обстановке было бы предпочтительнее сначала пройти профессиональный массаж живота с массажистом, а затем ежедневные сеансы самолечения (около 5-10 минут), чтобы облегчить состояние или проблемы», — говорит она.Это потому, что, хотя было показано, что массаж в целом улучшает настроение и снимает депрессию — что, безусловно, хорошо, — Гастингс предупреждает, что высвобождение накопленных эмоций во время массажа может быть неудобным. «Таким образом, абсолютно необходимо, чтобы любой профессиональный терапевт был должным образом обучен и чувствовал себя комфортно при проведении массажа живота, а человек, получающий массаж живота, был подготовлен к возможности эмоциональной разрядки», — говорит она.

Имея это в виду, ниже она предлагает инструкции по самостоятельному массажу живота:

Как делать массаж собственного живота, по словам лицензированного массажиста

1. Найдите удобное и поддерживающее место, где вы можете лечь на спину, живот обнажен.Рекомендуется, чтобы под коленями была какая-то опора (например, подушка), чтобы обеспечить правильное выравнивание нижней части спины. Некоторые люди предпочитают пространство с мягким освещением или спокойной музыкой, способствующей расслаблению.
2. Перед массажем уделите несколько минут, чтобы сконцентрироваться на дыхании, на самом деле сосредотачиваясь на полном брюшном дыхании, а не только в груди.
3. Согрейте руки, потирая их около 30 секунд.
4. Нанесите любое масло, которое вы используете. Использование массажного масла с эфирным маслом или ароматизатором может помочь в глубоком дыхании, а также предложить некоторые дополнительные лечебные свойства или свойства.
5. Ладонью одной руки помассируйте весь живот по часовой стрелке несколько раз. Очень важно, чтобы массаж был направлен по часовой стрелке, так как это общее направление пищеварения в тонком и толстом кишечнике. В некоторых случаях работа против часовой стрелки может быть неприятной или вредной.
6. Затем помассируйте центральную линию живота, начиная с одной на два дюйма ниже грудины и заканчивая на два-четыре дюйма выше лобковой кости.
7. Проведите еще три линии на расстоянии дюйма друг от друга по левой стороне живота.
8. Проделайте то же самое с правой стороной живота.
9. Затем плотно прижмите пальцы к пупку.
10. Продолжайте массировать легкими надавливаниями и круговыми движениями от пупка по часовой стрелке.
11. Вы можете потратить дополнительное время на определенные области или триггерные точки, которые, как кажется, требуют дополнительного внимания.
12. Делайте это до 20 минут.
13. После того, как вы закончите, уделите время продолжению сосредоточения на дыхании и постарайтесь медленно вставать.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Безопасно ли массировать шишку?

Вы можете массировать свою шишку, или ваш партнер может массировать за вас шишку. Нет никаких доказательств того, что это может причинить какой-либо вред, если вы будете использовать мягкие, нежные движения.

Тем не менее, вы можете избежать этого в течение первых трех месяцев на всякий случай. Массирование шишки в первом триместре также может усугубить утреннее недомогание.

Считается, что массаж на поздних сроках беременности полезен для вас и вашего ребенка во многих отношениях. Например, это может помочь вам расслабиться, облегчить боль, улучшить сон и улучшить кровообращение. Это также может помочь уменьшить чувство тревоги и улучшить ваше настроение в целом.

Начиная с середины вашего второго триместра, ваш ребенок может двигаться в ответ на ваше прикосновение.Ощущение, что ребенок отвечает на ваши ласки, очень особенное и может помочь укрепить связь между вами.

Итак, как только вы перейдете во второй триместр и начнете показывать, почему бы не попробовать самому?

Начало работы

Прежде чем начать, выберите масло или крем, которые помогут вашим рукам плавно скользить. Нежный увлажняющий крем, содержащий витамин Е, — отличный вариант, так как он также может помочь успокоить зудящую кожу. Или попробуйте масло-носитель, такое как сафлоровое масло, масло жожоба, масло виноградных косточек или детское масло.

Всегда посоветуйтесь со своей акушеркой перед использованием любых ароматерапевтических масел, так как они небезопасны для использования во время беременности.

Перед тем, как начать массаж, встряхните руки, чтобы смягчить и расслабить их. Используйте движения, которые мягко скользят по вашей шишке и повторяют контуры вашего тела. Не делайте резких движений прямо над шишкой или в паху.

• Начните по бокам от выпуклости и медленно переместите руки в середину. Постепенно двигайте руками вниз к лобковой кости, затем вдоль каждой стороны паха и снова вверх в каждую сторону.
• Повторите это, но на этот раз переместите руки вверх к груди, вдоль верха и снова вниз по бокам.
• Плосками ладоней перемещайтесь по выпуклости внахлест в форме буквы «c». Одной рукой все время прикасайтесь к коже так, чтобы ощущалось непрерывное прикосновение.

Чтобы получить от массажа больше удовольствия, вы можете попробовать еще несколько вещей:

• Делайте медленные и расслабленные вдохи. Вы также можете представить, что вы и ваш ребенок дышите вместе.
• Прикасаясь к своей шишке, представьте, что вы ласкаете своего ребенка, как после того, как он родится. Вы также можете представить, что плаваете с ребенком в теплом, успокаивающем бассейне.

Вовлечение партнера

Ваш партнер может попробовать массировать вашу шишку. Это отличный способ сохранить близость между вами во время беременности. Это даже позволяет ему немного сблизиться и может помочь вам обоим почувствовать себя частью вашей беременности.

После второго триместра лучше не лежать на спине в течение длительного времени.Это может вызвать у вас слабость и нарушить приток крови к ребенку.

Вместо того, чтобы лежать на спине, вы можете попробовать:

• Лежать на боку (желательно на левом), опираясь на подушки под шишкой, за спиной и между коленями.
• Сидеть прямо на кровати, откинувшись на множество подушек, скрестив ноги или выставив их перед собой. Подложите подушки под колени, чтобы они могли удобно сгибаться. Ваш партнер может либо сесть сбоку от вас, либо встать на колени перед вами.
• Стоя на коленях или сидя на кровати или полу, партнер позади вас, тело и бедра между его ног.

Затем ваш партнер может следовать описанным выше методам, подарив вам обоим прекрасный момент спокойствия, расслабления и связи.

Если вы предпочитаете профессиональный массаж во время беременности, ознакомьтесь с нашей статьей о посещении спа во время беременности.

Дженни Лич — редактор и писатель, специализирующаяся на научно-обоснованных материалах о здоровье.

Почему массаж живота? — Назад к блаженству

Говорят, что наш живот — это барабан тела.Он соединяет ноги с руками, север с югом, это наша связь с божественным и землей. Это уязвимая область. Когда мы ранены или эмоционально ранены, мы извиваемся, чтобы защитить себя. Естественная защита природы — положение плода. В нем находится наша чакра солнечного сплетения, наш огонь, наша страсть.

Как общество, мы ориентируемся на плоский и подтянутый живот снаружи. Мы никогда не задумываемся о важности внутренней части для здоровья. Внутреннее пространство только начинает показывать свое истинное лицо.Многие пришли к выводу, что корреляция между мозгом и стенкой кишечника является ключом к эмоциям и состоянию организма в целом, что называется «кишечный мозговой барьер». Если у нас больше хороших бактерий, чем плохих, мы остаемся в гомеостазе.

В последнее время мы много слышали о том, что клетчатка, пробиотики и пищевые добавки могут помочь регулировать нашу пищеварительную систему. Детокс — это слово, которое слишком часто встречается в наши дни, но естественные жизненные циклы нашего далекого прошлого помогли в этом. Давным-давно у нас закончились запасы продовольствия к концу зимы.Это заставило наших предков естественным образом поститься и избавиться от жира, накопленного за зиму «мясо и картофель». Это голодание помогло изменить среду в нашем кишечнике, «прочистив водопровод». С помощью первых ростков весны и настойки , то есть проростков, салата, одуванчика и сорняков, с высокой эффективностью ферментов для очистки наших систем. Сегодня у нас много еды круглый год, и нашему телу не хватает этого естественного ритма. Это вызывает накопление в нашем организме неперевариваемых веществ, токсинов.

Так где же здесь массаж? Очень часто делают массаж всего тела и вскоре после этого отправляют в ванную. Будь то тепло теплого стола, когда вы лежите на животе, или общее расслабление после массажа; кровь начинает циркулировать, и нервная система переключается в режим расслабления, токсины возвращаются обратно в пищеварительную систему и заставляют быстро эвакуироваться, вызывая движение. Он выполняет свою работу.

Как терапевты мы знаем, что некоторые люди чувствительны или уязвимы при обнажении живота.Поскольку есть некоторые, кто никогда не получал эту часть сеанса массажа, давайте рассмотрим, почему мы должны попробовать. Польза от массажа живота стоит нескольких коротких минут беспокойства. После нескольких массажей живота все эти заботы и опасения исчезают.

Массаж имеет длинный список преимуществ: помогает устранить проблемы с артериальным давлением, гипертонией, облегчает беспокойство и депрессию, боль в суставах, респираторные проблемы, уменьшает мигрень и головные боли, снимает мышечные спазмы, снимает боли и боли в теле, укрепляет и укрепляет иммунную систему. И список продолжается.Некоторые неизвестные преимущества могут включать облегчение боли от рубцовой ткани и фантомных болей, помощь в эмоциональном избавлении от травм, полученных в прошлом, уменьшение хронических проблем, таких как кисты и СРК, и даже помощь при бесплодии. С помощью правильных методов и диеты вы можете восстановить стенки пищеварительной системы и тонизировать гладкие мышцы.

Массаж помогает по-разному, и его сложно включить в него все. Итак, давайте разберемся, как получить от массажа максимум удовольствия. Во время массажа рекомендуется не есть за 2-4 часа до обслуживания.Это поможет организму найти более чистый путь для вывода токсинов в желудок. Чтобы облегчить или предотвратить тошноту, рекомендуется пить воду. Многие методы имеют разные цели, но все они помогают улучшить кровообращение, удалить закупорку и старые отходы, вымыть старую застоявшуюся кровь и открыть пути для доставки новой крови, доить органы и высвобождать гормоны в их надлежащем порядке и функционировании. Увеличение движения лимфы и ее ассимиляции в пищеварительном тракте. Помогите развести кислород в организме и снять стресс.

Когда вы начинаете массаж спины, когда его время перевернуться и лечь лицом вверх, мне нравится слышать, как живот издает знакомое бульканье, большинство считает, что они голодны или переваривают пищу, но на самом деле то, что происходит, — это наши тела. достаточно успокаивается, чтобы выключить нашу реакцию борьбы или бегства и включить то, для чего созданы наши тела. Этот шум означает, что выработка «гормона стресса» кортизола прекратилась, поэтому наши тела могут работать эффективно и вернуться к своей основной цели — исцелению.

Самомассаж: если у вас сухая кисть, мягко, не нажимая, втирайте ее по часовой стрелке. Разгладьте противоположной рукой, чтобы успокоить нервы. Используя небольшое количество масла, слегка помассируйте живот круговыми движениями, переключаясь из стороны в сторону. Каждые 5 проходов вокруг живота повышают давление на 5%, но никогда не заходя слишком глубоко, чтобы «почувствовать это», вы можете вызвать побочные эффекты. Есть определенные области, которые вызывают у большинства людей нежные чувства, и вы всегда можете обсудить со своим массажистом, как сохранить их дома.

* Помните, что по часовой стрелке скорость увеличивается, а против часовой стрелки — замедляется. К тому же, что по часовой стрелке одинаково со всех сторон, я часто задаю этот вопрос!

Если вы хотите добавить массаж живота в свой обычный распорядок в Back To Bliss, то я предлагаю поговорить с вашим обычным терапевтом о том, чтобы добавить больше работы брюшной полости в ваш фирменный элементарный массаж, или просто получите полный спектр услуг, посвященных массажу живота. Иногда добавление дополнительных 15 минут к вашему фирменному элементарному массажу, чтобы сосредоточиться на животе, дает дополнительную работу, не теряя при этом ничего из того, что вам нравится.Наша процедура Belly Ease — отличный способ сосредоточиться на животе. Еженедельные услуги Belly Ease в течение двух месяцев кардинально изменит ваше тело.

Джозия, Эмили, Кристал и Джоди регулярно делают массаж живота и могут комфортно работать со всеми вашими уровнями скромности и комфорта, чтобы вы не пропустили этот важный аспект массажа.

Amazon.com: Мягкий роликовый массажный мяч для живота RAD Center I для брюшной полости, шеи, вращательной манжеты и само-миофасциального высвобождения живота, массаж живота, подвижность, восстановление: Здоровье и быт

5.0 из 5 звезд Мягкая подвижность и дыхательная терапия
Отзыв написан в Канаде 25 мая 2019 г.

Мне так нравится RAD Center, я получаю второй, так что мне не нужно брать с собой оригинал везде, куда бы я ни пошел.Я тяжело отношусь к своему телу; У меня черный пояс по бразильскому джиу-джитсу, я поднимаю тяжести и сижу на заднице весь день на работе.

Если вы офисный работник, у вас, вероятно, та же проблема, что и у меня: сгорбленное сидячее положение. Кто-нибудь сидит прямо? Я сомневаюсь. Я считаю, что сидеть весь день, а затем отправиться в спортзал на джиу-джитсу, не идут вместе. Мышцы живота и груди становятся очень напряженными и суженными, и это сложно сделать самостоятельно, чтобы облегчить миофасциальную помощь, потому что они очень нежные на ощупь.

Центр был разработан таким образом, чтобы бережно воздействовать на сердцевину, особенно на живот. Это надувной мяч, сделанный из очень прочного материала, который может удерживать больших сильных мужчин, но при этом остается мягким и эффективным для маленьких женщин. Он не предназначен для полного надувания, вы накачиваете достаточно воздуха, чтобы придать ему форму, и оставляете немного в стороне, потому что это то, что творит чудеса.

Я использую Центр, лежа на животе, опираясь на живот на 3-5 минут в качестве глубокого вдоха и погружаясь в него, затем на грудь на 3-5 минут, затем переворачиваю и кладу под спину, продвигаясь вниз от шеи к подвздошному суставу, глубоко дыша, сгибая позвоночник и восстанавливая гибкость и подвижность моей жесткой спины.

Были недели, когда я чувствовал себя слишком больным, чтобы тренироваться, и после 20 минут в Центре мне было хорошо. Я делаю это в постели, чтобы мягкая поверхность усиливала нежную терапию.

Абсолютно необходимая вещь практически для всех. Приведите эту диафрагму в рабочее состояние!

А-Я массажа: брюшной

Что лечит?

Если у вас есть какие-либо гормональные нарушения или проблемы с пищеварением, этот массаж для вас.Практики сообщают об успехе при таких условиях, как

• . Проблемы периода
• Проблемы с фертильностью
• Проблемы с менопаузой
• СПКЯ
• Вздутие живота
• Запор
• Проблемы с простатой

На что похож сеанс?

Терапевт заранее вышлет анкету с вопросами о вашем репродуктивном, пищеварительном и общем здоровье.Не удивляйтесь, если встретите вопросы о травмах копчика (которые могут повлиять на сексуальное здоровье) и вашем питании.

Для массажа не нужно полностью раздеваться, достаточно только открыть живот до лобковой кости. Тем не менее, работа включает массаж крестца и бедер, поэтому спросите у терапевта, сколько нужно раздеться. Массаж будет включать глубокую проработку живота, матки, толстой и тонкой кишки на приятной глубине.

Почему это работает?

Массаж живота способствует циркуляции крови вокруг органов, отводит лимфу и стимулирует нервы, что способствует восстановлению баланса гормонов.Поглаживания, которые растягивают и расслабляют, также помогают пищеварительным и репродуктивным органам вернуться на свои места. Эмоциональное исцеление часто сопровождает выздоровление от неприятных симптомов, и терапевты оставляют для этого время.

Трех сеансов должно хватить, чтобы увидеть изменение симптомов. Ваш терапевт научит вас массажу по уходу за собой, что позволит вам позаботиться о своем самочувствии, лишь время от времени требуя дополнительного массажа.

Для кого это?

Массаж живота подойдет любому, у кого есть вышеперечисленные симптомы.Он отлично подходит для людей, которые испытывают двойственное отношение к своему животу и / или к тому, чтобы быть женщиной.

Кому следует держаться подальше?

Это не подойдет людям, которые щепетильно говорят о своих менструациях и т. Д. Или которые не могут вынести прикосновения к животу. Массаж живота не заказывать

• во время вашего периода
• если у вас есть инфекция
• если вы принимаете обезболивающие, которые могут маскировать боль в животе
• Если у вас есть спираль или массаж ВМС в верхней части живота, это нормально.
• Если вы беременны, обратитесь к специально обученному терапевту.

Откуда это?

Массаж живота используется мужчинами и женщинами во всем мире; в России, Турции и Белизе существуют сильные традиции.Розита Арвиго изучила эту технику в Белизе и привезла ее в Соединенные Штаты в 70-х годах. Она была ответственна за возрождение работы как «Техника Арвиго» или «Абдоминальная терапия Майя».

Найдите терапевтов рядом с вами

Начните путешествие, чтобы улучшить качество своей жизни

Начать поиск

Home — Целостность тела живота

Belly Body Wholeness сейчас наблюдает за клиентами.Мы приняли дополнительные меры для вашей безопасности и безопасности тех, кто работает в Комплексном оздоровительном центре McCallie. Пожалуйста, ознакомьтесь с моими правилами / процедурами Covid-19 , чтобы вас проинформировали до прибытия.

---

Belly Body Wholeness предлагает оценку и индивидуальную терапию для удовлетворения конкретных потребностей каждого клиента. Трейси Хиллиард, LMT, R.N. обладает двадцатилетним опытом и разнообразным обучением, чтобы предложить клиентам индивидуально подобранную комбинацию методов для достижения эффективных результатов для улучшения их здоровья и благополучия.

Методы абдоминальной терапии майя Arvigo® могут быть полезны при обращении к :

• Повышение фертильности
• Регулировка менструального цикла
• Улучшение пролапса и наклона матки
• Уменьшение боли в период менструации
• Послеродовое восстановление
• Инфекции мочевого пузыря или дрожжей
• Миома матки / кисты яичников

• Дискомфорт при беременности
• Застой и боль в тазу
• Спайки в брюшной полости и рубцовая ткань
• Пери / менопаузальные симптомы
• Расстройства пищеварения
• Репродуктивное здоровье мужчин / мочевыводящие пути
• Восстановление организма

У меня хронические боли в желудке и проблемы с пищеварением в течение многих лет.Трейси прекрасно справляется с абдоминальной терапией Maya, и я почти полностью избавился от боли и симптомов! Мне нравится, что Трейси дает вам «домашнее задание», так что вы чувствуете себя вправе помочь себе, даже вне запланированных встреч. Она так хорошо осведомлена, и с ней легко разговаривать. Мне очень понравилось с ней работать!

— Мэри С, DPT, PMA-CPT

Массаж живота поддержал меня в самый подходящий момент в моей жизни. После двух с лишним лет попыток зачать ребенка я попробовала добавить массаж живота от Трейси и методы ухода за собой, которым она обучает вместе с приемом трав.Через семь недель я оказалась беременной! Трейси спокойна, настроена и внимательна даже к тонким потребностям своих клиентов. Кроме того, массаж живота просто приятен! Я всегда уходил, чувствуя себя энергичным и более способным позаботиться о себе.

— Эшли Л. Массачусетс, LPC, MHSP

Я посетил Трейси после 20 с лишним лет ужасной боли, без особого облегчения со стороны моих врачей. После одного или двух сеансов мои сильные месячные спазмы практически исчезли.

— Эллисон Т. ЕМТ

Я страдаю множеством гинекологических заболеваний и почти смирилась с изнуряющей болью, которую испытывала от десяти до четырнадцати дней в месяц.После двух сеансов с Трейси у меня почти НУЛЕВОЙ БОЛИ во время менструации! Я верующий и рекомендую Трейси всем, кого я знаю, потому что у нее действительно исцеляющие руки.

— Ли Х.

Как стресс влияет на ваше пищеварение (плюс 2-минутный массаж живота)

Хорошее пищеварение начинается во рту. Когда вы находите время, чтобы насладиться едой, вы можете пережевывать пищу и по-настоящему попробовать каждую специю, травы и консистенцию.

Это способствует большему удовольствию от еды, потому что ваше тело может сигнализировать мозгу, что вы сыты и вам не нужно есть больше.Пережевывание пищи также позволяет вашему телу полностью усваивать питательные вещества и превращать углеводы и жиры в топливо. Вот почему сегодня я исследую, как ваша нервная система может повлиять на то, как вы обрабатываете пищу, и как вы можете помочь своей пищеварительной системе, практикуя несколько техник осознанного питания. Кроме того, попробуйте быстрый массаж живота, который можно сделать после еды, чтобы улучшить пищеварение.

Что происходит, когда стресс влияет на пищеварение

Нервная система состоит из двух частей: центральной и периферической.Центральная нервная система включает головной и спинной мозг. С другой стороны, периферическая нервная система делится на три подсистемы: вегетативную, соматическую и кишечную системы. Вегетативная нервная система контролирует многие бессознательные функции организма. В вегетативной системе есть парасимпатическая и симпатическая нервные системы. Когда вы находитесь в состоянии стресса и у вас повышается уровень кортизола, ваша симпатическая нервная система берет верх и останавливает пищеварение. Вся ваша энергия мобилизуется для того, чтобы принять ответную реакцию «бей или беги».

Стресс также может вызвать воспаление желудка и кишечника, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как диарея и запор. Практика осознанных приемов питания, таких как садиться, жевать и избегать экранного времени, помогает снизить стресс и избежать эмоционального переедания. Это также позволяет вашей парасимпатической нервной системе действовать. В отличие от симпатической нервной системы, парасимпатическая нервная система переводит ваше тело в режим «отдыха и переваривания».

Ваша парасимпатическая нервная система способствует расслаблению и посылает сигналы в печень, тонкий и толстый кишечник, поджелудочную железу, почки и толстую кишку.Парасимпатическая нервная система также вызывает слюноотделение, расщепляя пищу, и сокращает мышцы, чтобы пища могла переходить от одного органа пищеварения к другому.

Как работает ваша пищеварительная система

Как я объяснял ранее, хорошее пищеварение начинается с пережевывания пищи. После пережевывания пища попадает в пищевод, длинный орган в области шеи, соединяющий ваш рот с желудком. Как только пища попадает в желудок, она остается там до восьми часов, пока пищеварительные ферменты обрабатывают ее и выпускают в кровоток.

Затем ваш тонкий кишечник получает пищу из желудка. Пищеварение действительно происходит в тонком кишечнике, потому что именно здесь участвует «работа» по усвоению питательных веществ. Прежде чем пища попадает в толстый кишечник, печень получает питательные вещества из тонкого кишечника и выделяет желчь для переваривания жира. Он также создает химические вещества, необходимые для выполнения функций организма.

Ваша печень, по сути, действует как фильтр и удаляет вредные токсины из кровотока. Поджелудочная железа также играет ключевую роль в пищеварении, вырабатывая ферменты, расщепляющие белки, углеводы и жиры.Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который метаболизирует сахар и выпускает его в кровоток. Затем есть желчный пузырь, который накапливает желчь из печени для переваривания жира.

Когда питательные вещества полностью всасываются в тонкой кишке, пища попадает в толстую кишку (также известную как толстая кишка), где превращается в стул. Стул в основном состоит из остатков пищи или непереваренной клетчатки и бактерий. Как только ваша толстая кишка наполняется стулом, он попадает в прямую кишку, где проходит через задний проход для удаления.

2-минутный массаж живота для улучшения пищеварения

Вы можете улучшить пищеварение, если будете есть медленно и не проглатывать пищу. Между укусами делайте глотки воды, чтобы помочь организму расщепить пищу и позволить ей пройти через пищевод в желудок. Но иногда вашему организму нужна еще одна рука помощи. Еще один способ облегчить пищеварение — это двухминутный массаж живота. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши ткани брюшной полости имеют тенденцию к напряжению, что может вызвать изменения в кишечнике и вызвать реакцию борьбы или бегства, о которой я говорил ранее.

Выполняя простой двухминутный массаж живота перед едой, вы сигнализируете своей парасимпатической нервной системе, что вам нужно расслабиться и пора поесть. Помните ту связь между мозгом и кишечником, о которой я говорил в предыдущем посте? Что ж, именно это и есть. Этот массаж живота поможет вам практиковать дыхание и привести ваше тело, разум и кишечник в режим «отдыха и переваривания». Вот как это сделать:

1. Лягте на спину, согнув колени. Положите руки на живот и массируйте его круговыми движениями ладонями и кончиками пальцев.

2. Слегка надавите на чувствительные или воспаленные участки. Медленно двигайтесь слева направо от живота, а затем вдоль нижней части грудной клетки. Повторите несколько кругов вокруг живота, пока болезненные или напряженные участки не станут более расслабленными.

Дополнительные ресурсы:

Давай послушаем

Какие методы осознанного питания вы применяете для улучшения пищеварения? Вы делаете массаж живота перед каждым приемом пищи? Как вы помогаете пищеварению после еды? Поделитесь своими советами и приемами с сообществом NS в комментариях ниже или разместите их в Instagram с помощью #nutritionstripped.