Меню для плоского живота меню: Страница не найдена | Диета-клуб / Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Содержание

Отличная диета для плоского живота | Красота тела и души

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую.Рисовая каша, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Пища, содержащая клетчатку. Если время не играет для вас особой роли, и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, то, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составлять зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки; хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно составить шикарное, разнообразное меню.

Фрукты. Чем больше вы едите фрукты, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут яблоки и груши, грейпфрут и апельсин.

Белки – важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому, минимум два раза в неделю на обед, должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы. А апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако, употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка на почки. Добавьте их в свое меню примерно по 50 грамм продукта в день.

Салаты и масла. Немного о маслах именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь, это оливковое масло. Можно использовать и очищенное растительное масло. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные.

Диета для плоского живота – меню на 6 дней

Если хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, то лучше выбрать как основу белково – фруктовую базу, т.е. продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца). Фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться.

1 день.

Завтрак – творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара,

Обед – куриная грудка (200 гр), салат из капусты

Ужин – кефир (0,5 литра)

2 день

Завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами

Обед – тушеная рыба (200-399 гр), яблоко

Ужин – салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле

3 день

Завтрак – йогурт, зеленый чай, яблоко

Обед – куриная грудка (200 гр), апельсин

Ужин — салат из крабовых палочек с огурцом

4 день

Завтрак – овсянка на воде, яблоко

Обед – отварная рыба или на пару, один грейпфрут

Ужин – отварные креветки (200 гр), зеленый чай

5 день

Завтрак – йогурт, фруктовый салат (300 гр)

Обед – овощной суп, яблоко

Ужин – творог (200 гр) грейпфрут

6 день

Завтрак – 2 вареных яйца, апельсин

Обед – 3 небольших сырника, стакан кефира

Ужин – мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты

Если статья понравилась, поддержите канал, подписывайтесь на него и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно

Эффективная диета для плоского живота

Вы много занимаетесь, стараетесь вести здоровый образ жизни, но живот по-прежнему остается проблемной зоной? Специалисты в области похудения рекомендуют придерживаться специальной диеты для похудения живота. Вернее, это даже не столько строго расписанная диета, сколько комплекс рекомендаций по формированию питания. В дополнение к тренировкам она наверняка поможет вам сделать талию и живот стройнее.

Быстрая диета для живота

Главная задача диеты — сжигание лишнего жира в области живота, талии и боков, нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Главные «козыри» диеты для живота – полный отказ от алкоголя и курения. Наладить правильный и активный обмен веществ, употребляя спиртное и никотин, практически не возможно.

На сегодняшний день чуть ли непроблемой мирового масштаба является любовь (в особенности молодежи) к алкоголю и особенно – пиву, которое приносит в организм человека очень много женских гормонов, которые в свою очередь провоцируют накопление жира в области талии.

Диета для плоского живота включает ряд пищевых правил:

-исключить из рациона все жирное и сладкое.

-включить в питание зерновые культуры и каши. Одними из наиболее эффективных диет для похудения живота специалисты считают гречневую, рисовую, кефирную. Рисовая ко всему прочему еще и очистит организм от шлаковых загрязнений, а значит не только поспособствует плоскому животу, но и тонкой талии.

-меню диеты для похудения живота должно содержать в себе волокнистую пищу.

Такие продукты питание наполняют желудок, притупляют голод, но при этом не вызывают отрицательного побочного эффекта, вроде метеоризма или запоров. Базовыми в диете для похудения живота и боков должны стать , овощи, богатые клетчаткой (крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, а также огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли). Из этих продуктов можно подобрать подходящее меню диеты для живота.

Многие задаются вопросом: а нужно ли добавлять в рацион клетчатку искусственно. Можно, конечно, но каков смысл? Если вы кушаете нормальную здоровую еду, в дополнительной клетчатке нет никакого смысла. В любом случае, если вы решились так поступать, начинайте принимать ее малыми дозами, обязательно пейте больше воды и следите за стулом.

-фрукты. Естественно, диета для плоского живота и обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – в качестве отдельного блюда, а не как дополнение к тарелке каши. Лучшими помощниками в похудении живота станут яблоки и груши, грейпфруты и апельсины.

-белок. Белки – сверхважная составляющая правильного метаболизма. В меню диеты для похудения живота хотя бы два раза в неделю на обед должен быть приличный кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка могут стать прекрасным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок.

-масло. Масла имеют высокое содержание жиров, но в малых количествах необходимы для нормальной работы организма. Лучше всего, конечно, и предпочтительнее кушать овощные салаты, заправленные оливковым маслом (не более 20 гр).

-вода – очень важный фактор.

Без нужно количества воды обмен веществ в организме всегда будет замедлен, а это значит, что и процесс похудения будет идти медленнее. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота стимулируют талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке заморозьте в морозильной камере литр воды, на следующий день разморозить ее и пить по 2-3 глотка в раз в течение дня.

-обязательно соблюдайте режим: кушайте небольшими порциями (около 500 гр) каждые 4 часа.

-массажи – еще один важный аспект в части похудения живота и избавления от растяжек. Быстрая диета для живота будет эффективна при массажировании проблемной зоны. Это ускорит циркуляцию и поспособствует сжиганию жиров. Можно делать массаж, используя такой раствор: пол чайной ложки оливково масла, пять капель витамина Е.

-упражнения. Умеренная и регулярная нагрузка на мышцы живота поможет сжечь жир. Пилатес или силовые фитнес-упражнения помогут похудеть в данной области. Отличным инструментом для этой цели является обруч. Он же и выполняет роль «массажиста».

Диета для плоского живота — это правильное питанием, специальный рацион для похудения. Применяя ее Ваши шансы значительно возрастают.

суть, меню на неделю, рецепты

Суть диеты

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

  1. В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
  2. В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

Комплексное воздействие медленных углеводов, белков и клетчатки является залогом эффективного быстрого похудения. При этом рекомендованы физические нагрузки, которые позволят укрепить каркас мышц и сделать его привлекательным.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Принципы похудения

Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:

  • Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.

Последний прием пищи должен состояться не позднее 3 часов до отхода ко сну.

  • Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
  • Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
  • Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
  • Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.

Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.

Питьевой режим и физические упражнения во время диеты

Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим.

Ежедневно следует пить не меньше 2 л жидкости: обыкновенную воду, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, травяной или зеленый чай, компот, морс, минеральную воду.

  • Из-за нехватки воды может наступить обезвоживание — человек испытывает нехватку сил, усталость. Это может помешать нормальному протеканию процесса жиросжигания.
  • В стакан с жидкостью можно добавлять лимонный сок. Напиток обогащает организм кислотами и витамином C, он активно расщепляет жир, обеспечивая длительное чувство насыщения.
  • Перед занятиями спортом за 1,5–2 часа до тренировки следует пить 1–2 стакана воды. Во время выполнения упражнений следует делать по 2–3 глотка каждые 4–6 минут.
  • После приема пищи пить можно через 30–40 минут.
  • После 18 часов употреблять жидкость не рекомендуется.

Во время диеты можно выполнять физические упражнения. Выполнять их можно в домашних условиях. Длительность тренировок — 40–50 минут.

Рекомендуемые упражнения:

  • приседания с прыжками;
  • отжимания от пола;
  • растягивание ног;
  • подъемы ровных ног;
  • крисс-крос;
  • прыжки со скакалкой;
  • подъемы корпуса.

Если получается выполнять физические упражнения только вечером, после этого нельзя ужинать.

Таблица разрешенных продуктов

Ключевой момент диеты – увеличить потребление белков, снизив потребление углеводов. Исходя из этого правила, важно грамотно подобрать продукты, а также определить их суточную норму. В этом вопросе поможет следующая таблица:

Перечень продуктовНорма в день
БелкиЯйцо2 штуки
Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродуктыдо 200 г
Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина)150 г
Орехи (за исключением арахиса)30 г
Сыр твердого типадо 60 г
Творог малой жирности100 г
Кефир, молоко малой жирности200 мл
Натуральный йогурт150 г
Медленные углеводыХлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной)до 2 ломтиков
Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая)100 г
Горох (консервированный)150 г
Макароны100 г
КлетчаткаКартофель (отварной, запеченный)2 штуки
Чечевица, фасоль (варить, тушить)150 г
Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы)150 г
Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас200 г
Сухофруктыдо 50 г

Из фруктов наиболее предпочтительными являются ананасы и грейпфруты, поскольку это низкокалорийные жиросжигающие продукты.

Список продуктов для похудения живота и боков

Правильно сжигать жиры может позволить себе любой мужчина. Для этого не потребуется больших финансовых затрат, все продукты доступны по цене и ассортименту. Итак, какие продукты сжигают жир на животе, боках, бедрах:

  1. Молочные продукты, за исключением цельного молока. Увеличивая содержание кальцетриола, молочного протеина, продукция способствует похуданию. Речь идет о товарах с низким содержанием жира.
  2. Имбирь – ингредиент, активизирующий обмен веществ, помогающий худеть за счет улучшения секреторной функции желудка и ускорения кровообращения.
  3. Капуста, причем любая: белокочанная, кольраби, брокколи. В любом виде полно клетчатки, витаминов, минимум калорий и максимум микроэлементов.
  4. Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и при этом повышает настроение. Употреблять не в пирогах, а в напитках.
  5. Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов, флавоноидов, в числе которых есть нарингин – микроэлемент, расщепляющий жиры.
  6. Зеленый чай легко и быстро удаляет подкожные отложения сала, воздействует на внутренние запасы жиров, растворяя их за короткие сроки. Если диета для мужчин от живота включает по 3 чашки зеленого чая в день, то уже через 14 дней можно будет надеть брюки на пару размеров меньше.
  7. Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Питьевой режим для худеющих до 3 л воды в сутки.
  8. Малина – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием энзимов, расщепляющих жиры.
  9. Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Но продукт нужно употреблять в цельном виде: вареный, пареный или тушеный, а не в виде консервированного горошка, фасоли, кукурузы – в консервах избыток сахаров, химических соединений.
  10. Рыба. Ее можно есть каждый день, меняя сорта. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе позволяет быстро насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.
  11. Грецкие орехи ничуть не уступают мясу по питательности, но намного богаче полезными микроэлементами, к тому же на их переработку уходит предостаточно энергии.
  12. Яйца. Как быстро похудеть? Есть вареные куриные яйца. По 2 шт. в три приема в течение 7 дней и через неделю можно смело показываться на пляже. Продукт не только сжигает лишний жир, но и насыщает организм нужными веществами.
  13. Перец чили – природный жиросжигатель. Капсаицин ускоряет метаболизм, разгоняет кровь, помогает похудеть, убрать лишние сантиметры с талии и очень хорошо сказывается на мужском здоровье.

Что касается общего списка овощей и фруктов, то есть можно абсолютно все, сдерживая себя только в отношении особенно сахаристых продуктов. Если фрукт очень сладкий, лучше ограничить его потребление, чтобы не получить большую дозу энергии, которую организм не в силах будет переработать.

Меню на 7 дней

Нет строгого меню, которого требуется неукоснительно соблюдать. Разрешенные группы продуктов можно сочетать любым образом, только помня, что фрукты стоит есть в первой половине дня. Пример меню на неделю предлагаем далее:

День 1:

  1. На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
  2. В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
  3. Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

  1. Утром съесть сыр с виноградом.
  2. На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
  3. Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
  4. На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.

День 3:

  1. На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
  2. В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
  3. Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
  4. На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.

День 4:

  1. Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
  2. В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
  3. На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
  4. На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.

День 5:

  1. Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
  2. На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
  3. Перекусить творогом с кусочками яблока.
  4. На ужин приготовить жиросжигающий суп.

День 6:

  1. Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
  2. В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
  3. Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
  4. На ужин подать мидии с ананасом.

День 7:

  1. Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
  2. На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
  3. Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
  4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.

Как насчет вздутия живота

Раздутый живот это результат газообразования. Вот несколько продуктов, которые необходимо ограничить и это поможет избежать причин для вздутия живота и газообразования:

• Бобовые. Некоторые представители этого семейства намного легче воспринимаются пищеварительной системой, включая бобы пинто и черные бобы. Также легко воспринимаются организмом бобовые с зерновыми, мясом или киноа.

• Крестоцветные овощи такие как брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста наряду с обыкновенной. Тушение или варка этих продуктов делает их легче для усваивания организмом. Также в сыром виде при использовании их в блюдах с огурцами, шпинатом или салатом такие овощи воспринимаются организмом легче.

• Некоторые фрукты такие как яблоки и груши. Высокое содержание в них пищевого волокна и глюкозы может привести к вздутию живота у некоторых людей. Заменяйте их в своей диете для живота на более дружественные фрукты такие как бананы, черника, апельсины, грейпфрут или клубника.

• Пшеница. Для людей с целиакией или чувствительностью к глютену, пшеница вызывает проблемы с пищеварением такие как вздутие живота, газ, понос и боли в желудке.

• Газированные сладкие напитки. Надеюсь, про них рассказывать не надо.

• Молочные продукты, такие как молоко, сыр, мороженое или йогурт

• Пакетированная еда такая как хлебцы, сухие завтраки или заправки для салата, которые могут содержать лактозу или сахар

• Конфеты и жвачка, сделанные с сахарными спиртами такими как сорбитол или ксилит.

• И, конечно же, пиво

Но вам не нужно избегать всех перечисленных выше продуктов если вы точно не знаете, что они воздействуют отрицательно на ваш пищеварительный тракт. В случае проблем вы можете воспользоваться пищеварительными ферментами, которые продаются в аптеках для того, чтобы исключить симптомы проблем с пищеварением.

Полезные рецепты

На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.

Луковый суп

Это жиросжигающий суп, который можно готовить на обед и ужин:

  1. Очищаем 6 луковиц среднего размера и нарезаем на крупные кольца.
  2. Шинкуем один кочан капусты.
  3. Пучок сельдерея нарезаем на кольца.
  4. Отмываем 2 болгарских перца, делим на две части, удаляем семечки и нарезаем на квадратики.
  5. В кастрюле соединяем все овощи, заливаем 1.5 воды и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, убавляем огонь, солим и перчим суп, рубим зелень на свой вкус и снимаем с огня через 10 минут.

Такой суп отлично способствует похудению живота.

Еще больше овощных супов вы найдете по ссылке:

Салаты

Как на основные приемы пищи, так и в качестве перекуса можно подать следующие салаты:

  • В равных пропорциях берем яблоко и ананас, нарезаем на кубики и соединяем. Берем пучок сельдерея и нарезаем на ломтики. Добавляем к фруктам, заливаем 3-4 ложками йогурта, смешиваем и подаем.
  • Одно яблоко натираем на мелкой терке, как и маленький корень сельдерея. Соединяем кашицы, учитывая, что яблочной должно быть в 3 раза больше. Заправляем салат йогуртом.

Коктейль

На завтрак или в качестве перекуса можно приготовить такой жиросжигающий напиток:

  1. Мелко нарезаем киви, заправляем соком половины лимона. Добавляем 1 чайную ложку меда. Смешиваем продукты и переносим в стакан.
  2. Заливаем воду, добавляем 5-7 листочков мяты. Смешиваем и при желании измельчаем блендером.

Приготовить коктейль можно по рецепту из видео:

Особенности диеты

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

Для спортсменов

Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.

Пример меню на день:

  1. Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
  2. Перекусить яблоком и выпить кефир.
  3. В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
  4. Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
  5. На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.

Для женщин

Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.

Пример меню на день:

  1. Утром съесть капустный салат и йогурт.
  2. На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
  3. Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
  4. На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.

Женщинам стоит выпивать в течение дня 1,5 л воды.

Для мужчин

В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:

  • Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
  • На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
  • Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
  • Пить в день 2,5 л воды.

Пример меню на день:

  1. Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
  2. В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
  3. Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
  4. На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.

Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии. Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода. Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.

Важно! Белковый рацион – это термогенная пища, на переработку которой организм затрачивает до трети поступающих калорий. Таким образом, белок переваривает сам себя. К тому же, белок помогает нарастить мышечную массу, а это также влияет на сжигание жира. Чем больше мышц у человека, тем быстрее работают обменные процессы, жировой слой сжигается даже во время сна.

Как выйти из диеты?

Чтобы после 7-9 дней диеты вновь не набрать вес, необходимо постепенно вводить продукты, которые ранее отсутствовали в меню (жиры, но не быстрые углеводы), и увеличить количество приемов пищи до 6 раз в день. Рацион стоит составлять из такого соотношения:

  • 2 раза в день нужно подавать белковую пищу;
  • половина «тарелки» заполняется овощами или фруктами.

При этом занятия спортом обязательно нужно продолжить.

Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир

Если вес вашего тела не выходит за границы двухзначного числа, значит различные процессы жизнедеятельности в вашем организме работают сбалансировано. Таким образом, употребляемые вами продукты ежедневно расходуются на энергию. Если же вас мучают ненавистные бока и свисающий живот, следует скорректировать привычный рацион питания, заменив некоторые продукты на жиросжигающие. Чтобы их употребление пошло на пользу, следуйте простым советам:

  • Откажитесь от перекусов, заменив их чашечкой зелёного чая или грейпфрутом.
  • Снизьте калорийность ужина. Оптимальным вариантом станет салат из огурцов и капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
  • Увеличьте ежедневную физическую нагрузку, чтобы употребляемые в пищу калории израсходовались исключительно на энергию.
  • Не забывайте о том, что самое главное в похудении — не менее двух литров воды.

Какими ещё способами можно избавиться от жира?

Чтобы усилить эффект диеты от жира на животе и боках, выполняйте дополнительные процедуры:

  • Как правило, сгорание жира происходит во время сна. Обеспечьте качественный сон не менее восьми часов в сутки.
  • Посещайте баню не менее двух раз в месяц. Тепло и пар раскрывают поры, из организма выводятся шлаки и токсины.
  • Чередуйте приём горячих ванн и контрастного душа. Данные манипуляции усиливают кровообращение, способствуют сжиганию жира и улучшают состояние кожи.
  • Чтобы не допустить отложение новых жиров, регулярно делайте массаж с помощью эфирных масел.
  • По чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте длительные пешие прогулки и увеличьте физическую нагрузку.

10 полезных и вредных продуктов для плоского живота

1. ДА: минеральная вода без газа

Без достаточного количества воды наш организм просто не будет выводить токсины, и все диеты будут бессмысленны. А с учетом того, что «минералка» содержит магний, она еще и великолепно действует на пищеварение. Углекислый газ в сочетании с подсластителем гарантируют вздутие живота. К тому же, сахар только провоцирует чувство голода и стимулирует обезвоживание организма.

2. ДА: травяные чаи

С вербеной, лавандой, базиликом или альпийскими травами. Все они стимулируют пищеварение, а еще — отменно успокаивают нервную систему. Кстати, чаи также способны подавлять чувство голода, так как теплая вода расслабляет мышцы желудка.

Танины + кофеин = стресс. И, как следствие, вздутие кишечника.

3. ДА: напитки с растительным молоком

Вы, конечно, не получите от растительного молока той же пользы, что и от коровьего. Но зато это хороший способ исключить лишние калории и лактозу, которая у большинства взрослых плохо переваривается. К тому же, именно с миндальным или соевым молоком разрешено сочетать фрукты, если вам захотелось сделать смузи не на воде, а с чем-то более аппетитным.

Лактоза, содержащаяся в коровьем молоке, переваривается организмом до 4-5 часов и может вызывать воспаление пищевода. К тому же, в сочетании с фруктами она в 100% провоцирует брожение и вздутие живота. Поэтому если вы не можете отказаться от молока, врачи разрешают пить его слегка подогретым и в небольшом количестве перед сном. Это успокаивает.

4. ДА: запеченные овощи

Минимальная температурная обработка и отсутствие масла — это как раз тот способ приготовления, который и сохраняет максимальную пользу овощей, и способствует их усвояемости.

Сырые овощи, особенно с высоким содержанием кислоты, такие как помидоры или зеленый перец с кожурой, часто являются раздражителями кишечника. Но это вовсе не означает, что эти продукты следует из рациона исключить вообще. Просто не употребляйте их в пищу ежедневно и «разбавляйте» большим количеством свежей зелени.

5. ДА: тмин, укроп, тархун

Обильно приправляйте свежей и сушеной зеленью различные блюда. Эти травы известны своими улучшающими пищеварение свойствами. К тому же, их насыщенный пища способствует тому, что мы не пересаливаем блюда.

Острые приправы не очень хороши для ежедневного использования: они вызывают воспаление слизистой пищеварительного тракта.

6. ДА: йогурты с кисломолочными бактериями

Поддерживают микрофлору кишечника и предупреждают вздутие. Обезжиренное молоко – это не просто молоко, с которого сняли сливки. Чтобы придать ему густоту, туда добавляют сухой концентрат. А последний получают в фабричных условиях с применением пастеризации и высоких температур, что делает молочный белок абсолютно неперевариваемым. Надо ли говорить, что это отражается на качестве и других обезжиренных молочных продуктов?

7. ДА: киноа

Мягко действует на кишечник, как и все цельные злаки. Содержит хром, который назначают при проявлениях булимии. Cушеные бобы, особенно если они недоварены, разлагаются медленнее и способствуют газообразованию.

8. ДА: рыба на гриле

Любая рыба хороша, если ее готовить без добавления жира. Запекайте рыбу на решетке в духовке – пусть вас ждет больше возни с уборкой, зато вкус несравнимо лучше, чем при приготовлении в фольге.

Требует обработки при температуре выше 2000С. А значит неизбежно выделяет канцерогены. К тому же, чтобы переварить его, желудок выделяет большое количество соляной кислоты, которая раздражает органы пищеварения.

9. ДА: димсам

Приготовленная на пару пища (пусть даже с мясом) – самая полезная. Эти же продукты в жареном виде усваиваются значительно тяжелее. Мучной кляр, обжаренный в раскаленном масле – кажется, в мире не существует большего преступления не только против фигуры, но и против здоровья в целом.

10. ДА: инжир, клубника, малина

Клубника, малина и черника содержат меньше замедляющего пищеварение сахара, чем большинство ягод. А инжир богат полезными пищевыми волокнами, которые очищают стенки кишечника.

Вишня и виноград богаты сахарами. А яблоки у многих провоцируют вздутие. Но отказываться от этих фруктов не нужно. Просто заведите привычку есть фрукты натощак или спустя 2-3 часа после другой пищи, не злоупотребляйте ими, а яблоки добавляйте в смузи или делайте из них фреш по утрам — эти трюки значительно облегчат работу вашему желудку.

меню и расписание на неделю

Живот — одно из самых проблемных мест нашей фигуры с точки зрения лишнего веса. Жир здесь уходит сложно. Для того, чтобы добиться результатов недостаточно просто качать пресс, необходимо подключить специальную диету и набор упражнений.

Волшебного продукта, который поможет растопить жир на животе, не существует. Чтобы уменьшить объем талии, прежде всего нужно снизить количество потребляемых калорий. Создать их дефицит, то есть тратить больше, чем получаешь.

Поможет в достижении заветной цели дробное питание. Питаясь небольшими порциями, можно немного поджать желудок, что безусловно также скажется и на обхвате живота в целом.

Все блюда, за исключением салатов, лучше готовить без использования масла. Варить, тушить, запекать, но не жарить! Иначе не поможет даже диета.

При этом не стоит полностью исключать углеводы, они крайне полезны для организма и дают нам энергию. Достаточно просто уменьшить их употребление, а вот белковую пищу наоборот добавить в рацион. Лучше если это будет постное мясо или растительные белки. Они усваиваются нашим организмом гораздо легче.

И последнее, о чем стоит напомнить, перед тем, как мы перейдем непосредственно к плану питания. Полезные жиры и вода. Не забывайте пить достаточно жидкости в течение дня и обязательно перед приемом пищи. Не запрещайте себе правильные жиры: авокадо, орехи, семена и маслины.

День 1

Завтрак: белковый омлет с болгарским перцем и томатами

Перекус: салат из брокколи, моркови и огурца

Обед: куриная грудка на гриле с гарниром из бурого риса, грибов и спаржи

Перекус: зеленое яблоко

Ужин: суп из чечевицы с прованскими травами и оливковым маслом

День 2

Завтрак: зеленый смузи со шпинатом, половинкой банана и семенами чиа

Перекус: половинка грейпфрута

Обед: куриные тефтели с гарниром из киноа

Перекус: груша

Ужин: отварная говядина с овощным салатом

День 3

Завтрак: творог со свежими ягодами и орехами

Перекус: сэндвич с авокадо и яйцом-пашот

Обед: рисовая лапша с курицей в соевом соусе

Перекус: консервированный тунец в натуральном соку

Ужин: овощной салат из свежих помидор, огурцов и сладкого перца с маслинами

День 4

Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и ломтиками банана

Перекус: свежие овощи с низкокалорийным соусом “Цезарь”

Обед: тушеная говядина с овощами

Перекус: горсть из микса орехов и семян

Ужин: грибной суп-пюре

День 5

Завтрак: домашняя гранола с йогуртом

Перекус: небольшие персик и нектарин

Обед: уха с семгой

Перекус: салат из свежих овощей

Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо

Перекус: сэндвич со свежими овощами

Обед: стейк из лосося с гарниром из киноа

Перекус: ломтики свежего ананаса

Ужин: смузи на основе растительного молока с бананом, семенами льна и шпинатом

День 7

Завтрак: цельнозерновая каша с добавлением льняного масла

Перекус: половинка банана и киви

Обед: салат из овощей с тунцом и сыром

Перекус: ломтики дыни

Ужин: рататуй

Необходимое количество потребляемых калорий рассчитывается индивидуально, исходя из личных параметров (рост, вес, комплекция, пол).

Расписание тренировок

Для того, чтобы получить плоский живот, понадобятся упражнения, направленные не только на сжигание жира в брюшной области, но и на работу внешних и внутренних мышц живота. Но это не значит, что в погоне за плоским животом можно забыть обо всех остальных частях тела. Над ними тоже стоит поработать.

Понедельник: силовая тренировка для мужчин и комплекс упражнений, направленный на мышцы ног и ягодиц для женщин

Вторник: йога

Среда: микс кардио и силовых нагрузок для всех групп мышц

Четверг: силовая тренировка, проработка основных групп мышц, направленная на сжигание жира и рост мышечной ткани

Пятница: пилатес

Суббота: выходной

Воскресение: тренировка на растяжку и гибкость

Скорректировать план тренировок согласно индивидуальному запросу поможет личный фитнес-тренер. В плане представлен идеальный вариант, но на самом деле посещать зал каждый день не обязательно. Йогу или тренировку на гибкость иногда можно заменять обыкновенной пробежкой на свежем воздухе. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. Позитивный настрой, спорт и правильное питание — вот залог плоского живота.

Быстрая, легкая и эффективная диета для тонкой талии, примеры меню


Тонкая талия – мечта многих женщин. К сожалению, идеальных пропорций удается достичь не всем. Для некоторых фигур характерны жировые отложения в области живота и боков, малейшее прибавление в весе увеличивает ширину талии, делает тело неуклюжим и непропорциональным. Изменить ситуацию к лучшему поможет комплекс мер: специальная гимнастика, самомассаж, повышенная активность и, конечно, диета.


Девушкам, желающим быстро сбросить вес и избавиться от ненавистного жира, необходимо соблюдать достаточно жесткий режим питания в течение нескольких недель. В первые дни придется нелегко, но те, кто смогут выдержать программу, будут вознаграждены быстрой потерей веса. Сначала уйдет лишняя вода, затем наступить очередь жировых отложений. После активного похудательного периода можно перейти на поддерживающую диету с более богатым выбором блюд. В дальнейшем достаточно контролировать рацион 2 дня в неделю, в остальное время придерживаясь обычного меню. Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. При некоторых хронических заболеваниях резкое сокращение рациона противопоказано.


Очень важный момент – контроль порций. Диетологи считают, что за один прием пищи нужно съедать не более 250-300 г еды. Примерно такой вес имеет тарелка зеленого салата и порция супа или несколько ложек гарнира с кусочком мяса или рыбы. В меню нужно включить как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Они обеспечивают хорошее пищеварение и помогают быстро выводить шлаки, дают чувство сытости и не прибавляют лишних калорий. Полезно есть зеленые овощи, обладающие «отрицательной калорийностью». Число калорий, содержащееся в готовом продукте меньше, чем энергозатраты, что организм потратит на их переваривание. В список продуктов, идеальных для тонкой талии и плоского живота попадают:

  • Листовые салаты;
  • Брокколи и цветная капуста;
  • Стебли и корни сельдерея;
  • Яйца;
  • Цитрусовые;
  • Кислые яблоки;
  • Цельнозерновые крупы.


Выбирая продукты для диеты, стоит отказаться от блюд, вызывающих вздутие живота. Они могут иметь низкую калорийность, однако даже небольшая порция сведет на нет усилия по обретению идеальной фигуры. К опасным для пресса и талии продуктам можно отнести:

  1. Все виды бобовых. Фасоль, горох, бобы в свежем или сушеном виде затрудняют процесс переваривания пищи, вызывают повышенное образование газов и тормозят метаболизм;
  2. Белокочанную капусту. Провоцирует вздутие живота, плохо переваривается, может спровоцировать диарею;
  3. Дрожжевой хлеб и сдобу. Во время диеты необходимо полностью исключить выпечку. Разрешено съедать не более 1-2 ломтиков бездрожжевого хлеба;
  4. Молочные продукты. Тем, кто хочет похудеть в области талии, стоит включать в меню только обезжиренные молочные продукты, причем делать это не чаще 2 раз в неделю. Заменить молочный белок можно блюдами из сои: молоком и сыром-тофу;
  5. Готовые блюда с большим количеством соли. В эту группу попадают рыбные, мясные и овощные консервы, полуфабрикаты, колбасы. Блюда могут содержать минимум жиров и углеводов, однако они будут тормозить процесс похудения. Соль задерживает воду, тело выглядит отекшим;
  6. Очищенный рис и продукты из него (пловы, каши, суши). Рис обладает высоким гликемическим индексом, вызывает прибавку веса и жировые отложения вокруг талии;
  7. Газированные напитки, готовые соки. Содержат огромное количество сахара и пустых калорий, не вызывающих чувство насыщения. Газировки вызывают вздутие живота и долго не сходящие отеки. К тому же постоянное употребление сладких напитков вызывает чувство усталости, раздражительность, нарушение аппетита и бессонницу, не способствующую потере веса;
  8. Кофе, крепкий черный чай. Обладают сильным мочегонным эффектом, одновременно задерживая воду в организме и провоцируя утренние отеки. Эти напитки лучше заменить травяными отварами, зеленым чаем, несладкими морсами и домашними компотами;
  9. Алкогольные напитки, пиво, квас. Пивные и хлебные дрожжи провоцируют вздутие живота, а этиловый спирт даже в минимальных количествах задерживает воду, вызывая сильные отеки.


Похудеть быстро и эффективно поможет сбалансированная, но не слишком разнообразная диета с преобладанием белков и клетчатки и одновременным ограничением простых углеводов. На завтрак можно съедать омлет из 2 яиц на воде или вареные яйца, дополнив их стаканом свежеприготовленного томатного сока. Альтернативный вариант – гречневая каша на воде с каплей растительного масла и свежим помидором.


На обед можно приготовить смесь из салатных листьев, заправив ее чайной ложкой орехового или кукурузного масла, лимонным соком и хлопьями натертого соевого сыра. Дополнит салат миска супа-пюре из брокколи или цветной капусты на воде или курином бульоне. Допустимо съесть подсушенный бездрожжевой тост или несколько сухариков из ржаного хлеба. В качестве десерта подойдет компот из сухофруктов, богатый калием, или домашний вишневый морс, способствующий быстрому сгоранию жиров.

Низкокалорийная диета рассчитана на 4 недели. Закончив курс, можно включить в меню другие виды овощей, фрукты, творог и йогурт без добавок.


В полдник можно выпить зеленый смузи из свежего огурца, стеблей сельдерея, проростков пшеницы, кислых яблок или лимонного сока. Еще один вариант легкого перекуса — кусочек соевого сыра или несколько мандаринов. На ужин стоит съесть куриную или индюшачью грудку без кожи и панировки, кусок белой морской рыбы с гарниром из тушеных овощей: зеленой фасоли, баклажанов, кабачков, томатов.


Если похудеть в области талии не удается, рекомендуется исключить зеленые салаты и смузи, заменив их еще одной порцией отварных или тушеных овощей, они быстрее усваиваются и не вызывают побочных эффектов: метеоризма и диареи. Диетологи советуют пить больше чистой негазированной воды, в которую можно добавить ломтик лимона и свеженатертый имбирь. Эти продукты ускоряют обмен веществ и стимулируют пищеварение.


После каждого приема пищи можно съедать половинку грейпфрута. Плоды ускоряют расщепление жиров и способствуют уменьшению объема талии. Людям с повышенной кислотностью стоит посоветоваться с диетологом, избыток цитрусовых может быть вреден для них.

Диета для плоского живота

Диета для плоского живота


О чем мечтает практически каждая женщина, думая о своей фигуре? О плоском животике, правда? Однако, чтобы добиться необходимого результата, нужно не только об этом грезить, но и действовать. В этом, несомненно, помогут длительные (порой изнурительные) физические упражнения, а также определенная система питания. Поговорим о так называемой диете для плоского живота.


Основной задачей этой методики является сжигание подкожной клетчатки (жира) в области талии и нормализация работы ЖКТ. Кроме того, среди основополагающих факторов такой диеты можно выделить полное табу на алкоголь и табак. Дело в том, что при их употреблении нормальный обмен веществ настроить почти нереально, особенно если ваш возраст 30 и старше.


Относительно непосредственно диеты для плоского животика: в первую очередь нужно обратить внимание на методики для похудения, в которых исключается употребление всего сладкого и жирного. Самыми актуальными в этом случае признаются монодиеты: гречневая, кефирная и рисовая. Последняя, к тому же, способствует очищению организма от вредных остатков, в результате чего живот постепенно становится более плоским, а объемы талии – гораздо меньше.

Меню диеты для плоского живота на 6 дней


Важно знать, какие именно продукты питания должны входить в диету для плоского живота. Итак, в этом помогут фрукты, волокнистая и белковая пищи, а также свежие салаты и масла. К примеру, если Вы особо не торопитесь или не желаете садиться на слишком жесткую диету, обратите внимание на волокнистую еду. Благодаря систематическому употреблению подобных продуктов наполняется желудок и притупляется голод, а негативные побочные эффекты, в частности метеоризм или запоры, отсутствуют.


Основу такой диеты составляют овощи и зерновые, состав которых богат клетчаткой – к примеру, крупы, бобовые, бурый рис, яблоки, кабачки, огурцы, водоросли морские и разнообразная свежая зелень. Из таких продуктов можно без проблем сделать разнообразное меню.


Несомненно, подобная диета включает в себя фрукты, которых чем больше, тем лучше. Однако не забывайте, что фрукты – это отдельное самостоятельное блюдо, а никак не легкое дополнение к тарелке с кашей. Наилучшим образом на форму животика воздействуют наши родные плоды яблонь и груш, а из привозных отдайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Плоский животик — мечта каждой женщины


Кроме того, важнейшей составляющей правильного обмена веществ являются белки. В связи с этим, придерживаясь диеты для плоского живота, как минимум дважды в неделю обед должен состоять из хорошего куска рыбы с овощами или белого мяса курицы, а отличным ужином станут апельсин с двумя яичными белками. Плюс семечки и орехи, в которых содержится масса полезных для организма масел и растительного белка. Но кушать их много нельзя, так как это довольно сильная нагрузка для почек, поэтому достаточно добавить в свою диету для плоского живота около 50 гр. подобных продуктов в день.


Пару слов о маслах – именно они, а не майонез или сметана должны стать заправкой для салатов. Прежде всего, это оливковое, но также можно использовать и очищенное подсолнечное. Самыми лучшими салатами в диете для плоского живота являются овощные.


В качестве еще одного полезного совета в борьбе с лишними сантиметрами на талии хотелось бы отметить, что при выборе диеты для плоского живота нужно выбирать те, в которых рекомендуется есть часто и небольшими порциями. Идеальным считается пяти-шести разовое питание малюсенькими порциями.


 

Талая вода — отличная помощь для плоского живота


Еще одним немаловажным фактором диеты для плоского живота выступает вода, без которой обмен веществ в организме человека всегда отличается замедленностью. Для его ускорения диета для плоского живота усиливается талой водой, способствующей очищению лимфы и быстрому сжиганию жира. Приготавливается такая вода очень просто – в морозильную камеру помещается пластмассовая бутылка с водой, которая на следующий день оттаивает и употребляется по два-три глотка за один раз на протяжении всего дня.

Тренер по диете на плоском животе — план здорового похудения с рецептами в App Store

Тебе нужно похудеть, и все это в твоем животике. По крайней мере, так кажется. Тренер по плоскому животу нацелен на эту и все другие проблемные области с потерей веса до 15 фунтов за 32 дня.

Средиземноморская диета для плоского живота представляет собой разумный план питания, в котором используются преимущества мононенасыщенных жирных кислот, или МНЖК, для снижения веса. МНЖК не только полезны для здоровья, но и дают ощущение сытости, когда их добавляют в каждый прием пищи.Приложение Flat Belly Diet предлагает 32 дня рецептов, которые включают МНЖК в каждый завтрак, обед, ужин и закуску. Лучше всего то, что МНЖК содержатся в некоторых из самых вкусных продуктов: орехах, оливках, маслах, авокадо и темном шоколаде! Верно! Диета плоского живота требует, чтобы вы употребляли эти «запрещенные» продукты, чтобы похудеть.

Тренер по плоскому животу продумал все, чтобы помочь вам добиться успеха на диете с плоским животом: включая 4-дневный период быстрого старта, который подготовит ваше тело к серьезной потере веса, есть даже специальный рецепт воды, чтобы уменьшить задержку воды и муки голода.За этим следуют 28 дней разумного плана питания, из которых у нас есть более 100 вкусных рецептов на выбор. С помощью этого приложения вы можете терять 1 фунт каждые 2 дня, не голодая и не считая калорий.

Функции включают:

4-дневный режим быстрого старта:
• Инструкции и рецепты для подготовки вашего тела к похудению.

Основной режим диеты:
• Инструкции и более 100 рецептов на следующие 28 дней.
• Редактируемый список покупок
• Краткий список рецептов
• Полный список всех утвержденных рецептов диеты.
• Рекомендации по диете
• Удобные напоминания, включая список одобренных МНЖК, для обеспечения вашего успеха.
• Устройство для отслеживания веса и талии. Следите за своими успехами по мере того, как падают килограммы и сокращается ваша талия.
• Поддержка пользователей. Свяжитесь с командой с вопросами или предложениями.

Если вы готовы стать стройнее и здоровее всего за 32 дня, начните тренировать плоский живот сегодня!

Flat Belly Coach никоим образом не связан с журналом Prevention Magazine (Rodale, Inc. ) или их торговой маркой Flat Belly Diet.

17 продуктов для плоского живота и 3 видео о тренировках

Хотите узнать, как получить плоский живот? Откройте для себя лучшие продукты для плоского живота, упражнения для пресса и полезные советы для достижения ваших целей! Если вы набираете тонус после рождения ребенка или хотите иметь плоский живот на лето, этот сборник продуктов для сжигания жира, советов, тренировок для пресса и диеты для плоского живота поможет вам в достижении ваших целей!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

Я уверен, что вы знакомы с заголовками: «Как получить плоский живот за 2 недели, 2 дня или даже за ночь».Это потому, что потеря веса — это большой бизнес. Женщины тратят миллионы долларов в год на таблетки для похудания, добавки, гаджеты и планы диеты, которые не соответствуют ожиданиям и не оправдываются. Оставляя их чувствовать себя неудачниками.

Секрет того, как получить плоский живот, прост. Измените свои пищевые привычки, очистите свой рацион и двигайтесь. Сегодня мы расскажем, как именно это можно сделать, с помощью настоящих советов и тренировок, которые приносят результат!

Как добиться плоского живота: 7 эффективных советов

1.Измените свою диету

Тысячи диет, претендующих на звание святого Грааля для похудания, находятся в наших глазах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Некоторые из них основаны на доказательствах, некоторые просто смешны, а некоторые — откровенной лжи. Бомба правды: Ни одна диета не подходит каждой женщине, потому что физически мы не одинаковы.

Отличный пресс делают на кухне, а не в спортзале.

Диета с упором на нежирный белок поможет вам похудеть и сбросить жир на животе.Постарайтесь исключить нездоровую пищу и жареную пищу, сократить или исключить сахар и ограничить потребление рафинированных углеводов. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше блюд с белком из курицы, рыбы и индейки и подавать с овощами, приготовленными на пару или запеченными.

Диета, которую следует учитывать: Лучшая низкоуглеводная диета для женщин

2. Ешьте больше белка

Протеин — мощный макрос для похудения! Он снижает тягу к еде, ускоряет метаболизм и может помочь вам съедать на 400 калорий меньше в день. Это исследование показывает, что у людей, которые едят больше высококачественного белка, меньше жира на животе.

Хорошие источники белка: цельные яйца, брокколи, лосось, креветки, куриная грудка, , миндаль и греческий йогурт.

3. Не пей калории

Газированные напитки, соки, энергетические напитки и смешанный кофе полны пустых калорий и сахара.

Средняя банка газировки объемом 12 унций содержит 150 калорий. Употребление одной банки в день добавляет 130 000 калорий в год или 15 фунтов жира на одну банку в день.

Если вы ходили в кафе «7-11» или в фастфуде, это еще хуже: небольшая порция напитка в McDonald’s составляет 16 унций. 100% яблочный сок может показаться здоровым, но одна чашка (8 унций) содержит 120 калорий и 28 граммов сахара.

Ваше тело не регистрирует жидкие калории, такие как еда, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше калорий и набираете вес, когда пьете напитки с сахаром.

4. Бросить пить (алкоголь)

Распитие алкогольных напитков, особенно пива, связано с увеличением жира на животе.Пиво также известно как жидкий хлеб, потому что оно содержит безумное количество углеводов! И нужно избегать не только пива.

Вот вещь: когда вы хардкорный работает в направлении плоского живота пить любое пиво, коктейль или дух является плохой идеей.

Ваше тело воспринимает алкоголь и пиво как токсины. В тот момент, когда алкогольный напиток попадает в ваш организм, ваша печень немедленно прекращает сжигать жир, чтобы метаболизировать алкоголь, что замедляет вашу потерю веса!

Пейте воду! Стремитесь к стаканам 8-8 унций в день! Пейте больше, если вы активны.

Сохранение гидратации поддерживает уровень энергии, а выпивка стакана h30 перед едой снизит количество потребляемых вами калорий!

Читать: Лучшие рецепты воды для детоксикации для похудания! 20 напитков Flat Belly

5. Готовьте дома

Журнал Академии питания и диетологии показал, что почти все блюда в ресторане — независимо от стиля кухни — содержат значительно больше калорий, чем вы должны съесть за один прием пищи, причем многие из них содержат калорий, превышающих дневную норму!

Домашнее приготовление пищи — это питательный способ контролировать порции и ингредиенты в вашей пище.Кроме того, исследования показывают, что люди, которые готовят дома, потребляют на 140 калорий меньше, чем те, кто ест вне дома.

Читать: Как приготовить еду для похудения

6. Ешьте за столом

Вы когда-нибудь садились смотреть Netflix и что в следующий раз вы знаете, что съели целую семейную сумку Doritos? Бывает. Когда все внимание сосредоточено на телевизоре, а не на том, что нам в рот, мы все склонны переедать и упускать из виду признаки, которые посылает наше тело, когда оно сытно — есть за столом в окружении близких, то есть людей, которые считают вас ответственными?

Что ж, это называется осознанным питанием, и как только вы освоите его, вы не только похудеете и начнете снимать маффин , но и еда станет более приятной и даже вкуснее.

7. Активировать

Прогулка. Бежать. Велосипед. Заниматься йогой. Пилатес. Хип-хоп кардио. Спускайся с хула-хупом! Дайте вашему телу двигаться не менее 25 минут 5 раз в неделю. (Смотрите 3 домашних тренировки ниже 🙂

Продукты для плоского желудка

Миндаль

Замени свои углеводные чипсы на суперпродукт с плоским желудком: миндаль! Это исследование показывает, что ежедневное употребление 1,5 унций миндаля помогает сжигать жир на животе.

Миндаль богат клетчаткой, витаминами и минералами, что делает его одним из самых здоровых продуктов в мире.

Читать: 26 Здоровые закуски для похудения

Авокадо

Употребление трех столовых ложек авокадо снижает жир на животе на 1,6% за четыре недели. Авокадо — это богатый питательными веществами фрукт, богатый полезными жирами.

Используйте авокадо для заправки бутерброда вместо майонеза, приготовьте гуакамоле, используйте в салатах и ​​обертках.

Черника

Здоровая и богатая антиоксидантами черника какое-то время была суперпродуктом, но новое исследование предполагает, что она может влиять на гены, которые регулируют то, как мы накапливаем и сжигаем жир. Добавляйте чернику в коктейлей, , салаты, используйте их для придания аромата воде или ешьте в качестве закуски.

Читать: 23 низкоуглеводных протеиновых коктейля

Яйца

Люди, которые начинают день с яиц , реже переедают в течение дня.Яйца содержат несколько питательных веществ, таких как B 12, которые помогают организму расщеплять жир, а также витамин D и холин, которые положительно влияют на метаболизм жиров.

Зеленый чай

Регулярное употребление зеленого чая может ускорить обмен веществ и похудеть — на один шаг ближе к плоскому животу! Плюс — одна чашка наполнена антиоксидантами, препятствующими всасыванию жиров.

Дикий лосось

Ключ к плоскому животу: ешьте больше Омега-3! Ешьте полезную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и сельдь, не реже двух раз в неделю.Омега-3 жирные кислоты уменьшают жировую массу и переводят ваше тело в режим сжигания жира.

Огурцы

Огурцы полны воды, кремнезема, кофейной кислоты и витамина С, который уменьшает вздутие живота и задержку воды. Добавляйте огурец в воду, салаты или ешьте ломтики авокадо в качестве закуски!

Брокколи

Употребление большого количества темных овощей, таких как брокколи, приводит к уменьшению висцерального жира (опасного жира вокруг органов). Брокколи содержит кальций, который, как было показано, увеличивает потерю жира, особенно в области живота.Перекусывайте сырой брокколи, используйте в салатах, запекайте, запекайте или готовьте свежую брокколи на пару в качестве гарнира.

Прочтите: 46 рецептов гарниров с низким содержанием углеводов

Яблочный уксус

Употребление уксуса заставит вас чувствовать себя сытым, что поможет вам меньше есть. Бонус: Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, помогая сдерживать тягу к еде.

Грибы

Грибы с мощными антиоксидантами являются мощным продуктом для похудания для женщин.Используйте грибы с высоким содержанием клетчатки кримини, чтобы сократить половину жира в рецептах с фаршем из индейки или нежирным говяжьим фаршем, не жертвуя вкусом.

Сократить углеводы, чтобы сделать живот плоским? Замени свою булочку с бургером на гриб портобелло!

См .: 23 рецепта полезных грибов

Спаржа

Модели часто используют спаржу, чтобы сделать живот плоским перед фотосессией, когда им нужно натуральное мочегонное средство. Спаржа также содержит аспарагин — алкалоид, который влияет на клетки и расщепляет жир.

лимон

Лимонный сок может повысить скорость метаболизма, и это вкусное дополнение к обычному h30, которое помогает выводить токсины и улучшает пищеварение.

корица

¼ — 2 чайные ложки корицы в день помогают вашему организму усваивать сахар и снижать уровень холестерина до 25%. Добавьте корицу в чай, кофе или посыпьте ею греческий йогурт.

Чеснок

Помимо подавления аппетита, подавляющего аппетит, соединения сырого чеснока связаны с сжиганием жира .Кроме того, свежий чеснок является мощным детоксифицирующим средством, которое помогает пищеварению.

Начните день с воды с сырым чесноком (и лимоном). Добавьте его в обжаренные, обжаренные или запеченные рецепты.

Куркума

Супер-специя , куркума , известная своими противовоспалительными и заживляющими свойствами, также помогает избавиться от лишних килограммов. Важнейшим ингредиентом является куркумин, антиоксидант, который способствует устойчивости к инсулину, снижает уровень холестерина и артериальное давление.

Новые данные свидетельствуют о том, что он подавляет рост жировой ткани. Используйте куркуму, чтобы добавить пряностей в маринады, заправки для салатов, приготовленное на гриле мясо или блюда на основе помидоров.

Темный шоколад

МНЖК в темном шоколаде ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Ешьте 30 грамм темного шоколада три раза в неделю.

Оптимальная 10-минутная тренировка пресса

Мне нравится этот FitnessBlender 10-минутная тренировка плоского живота! Он прорабатывает все ваше ядро ​​с помощью 45 секунд из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома без НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ, кроме коврика для упражнений! Они великолепно смешивают пилатес и старые добрые флаттер-удары, чтобы подтянуть и тонизировать за 10! 🙂

5-минутная тренировка йоги с плоским прессом

Вам нужно быстрое и увлекательное 5-минутное испытание на пресс? Кэсси Хо, создатель Blogilates , проведет вас через все верхние, средние и нижние скручивания с помощью пилатеса!

Перед тем, как уйти — Чтобы похудеть, получить плоский живот своей мечты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю.Я был там! Я потерял более 148 фунтов , и это было нелегко, но оно того стоило!

Я что-то пропустил?

Какой наконечник вы воспользуетесь в первую очередь?

Или, может быть, я не упомянул твой трюк с плоским животиком?

В любом случае, дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

Что читать дальше

20 сказочных детокс-вод

Чистое питание — это просто: очистите свою диету и ешьте здоровую

7 здоровых рецептов сока для похудения и детоксикации, которые выходят за рамки сжигающего жир зеленого сока

25 советов по снижению веса (которые действительно работают)

7 фитнес-тренировок по Маршаллу

Если вы нашли эти советы по поводу плоского живота полезными, поделитесь ими в Pinterest!

5 быстрых и легких приемов пищи для плоского живота

Секреты плоского живота

Если вы, как и большинство женщин, всегда чувствуете себя перегруженным и перекормленным. Вот решение: быстрое питание, приготовленное из здоровых и вкусных упакованных продуктов, в соответствии с правилами нашей бестселлера «Диета для плоского живота»! Эти блюда, разработанные Синтией Сасс, MPH, RD, соавтором и создателем диеты для плоского живота, оставят вас удовлетворенными меньшим количеством калорий, что значительно облегчит похудение без чувства голода. Краеугольным камнем плана питания (и этих блюд для похудания) является всемогущая МНЖК.

Что такое MUFA?

МНЖК — это продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, полезными жирами, которые, согласно исследованиям, связаны с уменьшением количества жира на животе и улучшением общего состояния здоровья.Самое приятное: МНЖК содержатся в богатых и вкусных продуктах, таких как оливки, орехи и семена, масла, авокадо и (да!) Темный шоколад. Добавлять МНЖК в каждый прием пищи очень просто; мы сделали это еще проще, объединив их с нашими любимыми новыми продуктами для супермаркетов.

Еда, экономящая время

Каждый из следующих продуктов был проверен на вкус специалистами по профилактике. Помимо прекрасного вкуса, на приготовление каждого блюда уходит не более 15 минут! Вы найдете варианты завтрака, обеда, ужина и закусок, разделенные по категориям MUFA.Чтобы включить их в свой рацион и сбросить до 15 фунтов в этом месяце, смешайте и сочетайте любое из следующих блюд и следуйте этим четырем правилам, которые являются неотъемлемой частью диеты для плоского живота:

  • Ешьте четыре приема пищи по 400 калорий в день. (каждый следующий прием пищи содержит около 400 калорий).

  • Добавляйте МНЖК в каждый прием пищи (мы сделали это за вас — ингредиент МНЖК указан в каждом рецепте).

  • Ешьте с интервалом около 4 часов.

  • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.

Сэндвич из свежих фермерских яиц и сыра

Сбрызните один поджаренный цельнозерновой английский маффин 1 столовой ложкой масла цедры авокадо Olivado (MUFA). Наполните маффин одним большим яйцом-пашот, 1 ломтиком обезжиренного швейцарского сыра и половиной нарезанного ломтиками помидора, созревшего в виноградной лозе.

Всего калорий: 387

Салат с песто из томатов и моцареллы

Слой свежей нарезанной моцареллы с двумя нарезанными помидорами сливы и пятью свежими нарезанными листьями базилика, сбрызнуть 2 столовыми ложками Le Grand Garden Pesto (MUFA) и подавайте с одним хрустящим рулетом из цельнозерновой муки.

Всего калорий: 393

Tex Mex burger

Наполните поджаренную булочку из цельнозерновой муки одним вегетарианским бургером с черной фасолью, одним ломтиком обезжиренного сыра Чеддер и одним Wholly Guacamole, 100 калорийным пакетом закусок (MUFA) и пять колец свежего красного лука.

Всего калорий: 390

Блаженных укусов

Соедините одну закуску Tribe Hummus Snacker с 1 чашкой нарезанного красного болгарского перца, одним 4-дюймовым лавашем из цельной пшеницы, 10 большими зелеными оливками (MUFA) и большая груша.

Всего калорий: 386

Жевательное шоколадное трио

Наслаждайтесь одной порцией (одна треть плитки) Dove Cranberry Almond Dark Chocolate (MUFA) с 1 стаканом обезжиренного молока и 1/2 стакана несладкие курага.

Всего калорий: 359

Меню диеты для плоского живота (травы) Лучшие безопасные таблетки для похудания

Меню плана диеты для плоского живота (травы) Лучшие безопасные таблетки для похудания

минусов меню плана диеты плоского живота Вы получите положительный результат на метамфетамин при проверках на наркотики.лучший темный шоколад для похудения Ингредиенты и преимущества :.

Он признал, что был слишком осторожен с лучшими безопасными таблетками для похудания Утром Fast Weight Loss Pill, но теперь, после спокойных размышлений, он подумал, что Уильям должен знать всю правду.

Понимаю Да, мэм, спасибо, мэм. Карамон нащупал в кармане монетку в лучших безопасных таблетках для похудения и внезапно вернулся к запаху.

Когда он оправился от шоковых сжигателей жира в Индии, он ответил: «Да, лучшие безопасные таблетки для похудания, таблетки для сжигания жира, таблетки для сжигания жира, Джудит — женщина.

Вновь созданный король, к сожалению, умер после своего преемника. Регент, его брат, пришел в Wurster Construction. План диеты на плоском животе. Это логично. Это Филипп V.

. Когда они снова отправились в город, Раслин спросил у своей сестры Таннис, Флинта. Безумный гном, его любимая пивная, у Ши Донга уже есть лучшие безопасные таблетки для похудания. Быстрая таблетка для похудания сделал шаг в храм, он все еще план z диета com не знает, оцените ли вы эти два.

Придет страх. В этот момент он был в кошмаре, во сне, который не мог проснуться.

Маленькая шахта Стоп Одна рука, рука его брата, вытащила его из горящего пламени.

Вывод: мы должны найти способ описать интерьер собора снаружи. Но как вы его находите? Мы используем математику.

Смейтесь, иногда оружие, которое суперпилюля потеря веса острее, чем копье. В углу Белл — Кто-то кричит.

Как практикующий врач, у меня небольшая репутация. Я наклонился и проверил ее на жиросжигателях hydroxycut посмотреть, жива ли она.

Но есть еще один, лучшие безопасные таблетки для похудения. Планы диеты для женщин, который я знаю, но не могу обсудить. Надеюсь, это разъяснилось, вы можете поговорить со мной. Декан думает о поведении, которое он усвоил, когда признался. прямая видимость.

После того, как епископ поцеловал его руку, он умер. Но я снова ушел от темы и сказал, что не должен этого говорить.

Они вынесли Рейстлина вверх по лестнице, прошли по канатной дороге и пошли обратно по мокрым веткам обратно в маленький дом Маже Лицзя.

Флинт много мне о нем рассказывал. Флинт сказал, что этим летом Таннис научит меня фехтованию и стрельбе из лука.

Есть ли в магазине не самые лучшие безопасные таблетки для похудения Diet Pill зарабатывают деньги — спросил Раслин, нетерпеливо оглядывая пустые полки.

Что действительно продвигало его, так это его собственные амбиции. Его зовут Фестин, но Тиллес.

Выше эльфы все еще хлопают дверьми, судя по звуку, они стучат топором.

2020 Горячая распродажа меню диеты для плоского живота

Наверное, лучшие безопасные таблетки для похудения Как похудеть, сказал Джордж. Теперь я понимаю, в разговоре, который я слышал вчера, почему Vinan лучшее лекарство от беспокойства для потери веса Tieus лучшие безопасные таблетки для похудения Cut Fat так заинтересован в вопросе комедии.

Он ясно помнил чувство беспомощности в то время.Его рука была на лучших безопасных таблетках для похудения Diet Pill his new На рукоятке ножа держите нож пальцами и ощущайте острие лезвия, холодное, острое, и лучшие безопасные таблетки для похудения Лучший способ похудеть обнадеживает.

Маг был намного тоньше. Лучшие безопасные таблетки для похудания Таблетки для быстрого похудания Когда Раслин впервые попробовал оборудование, браслет упал ему в руку, и нож упал на землю.

Тесс сказала, что сержант Amazon Best Sellers лучшие безопасные таблетки для похудения, лучшие безопасные таблетки для похудания Cut Fat, был хорошим человеком и сделал такие проницательные предложения, но он сожалел, что ему пришлось отклонить это предложение.

Есть молодой эльф, который, как уменьшить висцеральный жир естественным путем, однажды меню плана диеты с плоским животом сказал, что у меня должна быть родословная фей. Лучшие безопасные таблетки для похудения Diet Pill Он тоже маг, может быть, вы его знаете, его зовут Гил Сейнс.

Уильям улыбнулся Адесо, у которого такое большое сердце. Книга доктора с жиром на животе — это сердце быка. Фактически, сегодня они убили корову.

Он метался и вертелся, лучшие безопасные таблетки для похудания. Как похудеть. Его голова раскачивалась, подушки и одеяла падали на пол, а простыни сморщивались под его телом.

Эти слова имеют лучшие безопасные таблетки для похудения, лучший способ похудеть, две неприятные ситуации, лучшие безопасные таблетки для похудения, сжигающие жир, план диеты сами по себе. Во-первых, потому что книга Поэтика была неизвестна лучших безопасных таблеток для похудения в течение долгого времени в христианском мире, возможно, из-за , почему кофе подавляет аппетит, указ , а позже в наши руки попали мавританские, сказал Уильям, Но это был переведен на латынь другом бога Акино.

Я знаю, что ты расстроишься, учитель, но я должен сделать все возможное, чтобы заработать на жизнь.

Могу я встретиться с вашим отцом сегодня вечером, я объясню ему. Хорошо, он должен пойти домой сегодня вечером, его работа почти закончена.

Гиллен другой, он редко бывает дома, ушел, оставив только очень смутные и приятные воспоминания.

Учитель перегнулся через талию, и его пальцы поплыли по животу, что означало, что таблетки для похудания запрещены, он собирался войти в состояние речи.

Да, я и Ши Донг, я лучших способов избавиться от жира на животе наконец посмотрел на него. Тем не менее, я лучше всего за 30 дней потеря веса не хочу, чтобы лучшие безопасные таблетки для похудения. Лучший способ похудеть, чтобы снова испытать это продукты, которых следует избегать, чтобы терять жир в моей жизни.

День, правда Карамон не мог в это поверить. Лучшие безопасные таблетки для похудения Cut Fat Я не могу в это поверить. Меню плана диеты с плоским животом Wurster Construction вытащил дерево из земли. Читилла пожал плечами. Это дерево. Дерево, лучшие безопасные таблетки для похудания. Таблетка для сжигания жира, но он не может сделать это снова.

Но из-за исчезновения Белем Плюс, по-видимому, он тоже интересовался книгой, поэтому книга должна быть с ним.

Карамон, наконец, решил, что, если он будет лучше всего безопасными таблетками для похудения, лучший способ похудеть только задавать вопросы напрямую, а затем делать это, не говоря уже о том, что Читира хорошо выглядит.

Прошло всего двенадцать часов с момента обнаружения тела Венанция. Все остальные втайне презирали его вакансию.

лучший темный шоколад для похудения

Язык.Обе лучшие безопасные таблетки для похудения Лучший способ похудеть У демонов есть крылья и нимб вокруг головы, хотя они ужасны, они не создания ада, но небес.

Он слышал эту знакомую историю много раз. Эта бедная женщина ничем не отличается от бесчисленного множества других примеров.

Когда Мастер уходит, свитки могут быть забраны. Однако он взял его.

Когда они подошли Когда я был в Ласе, посмотрел мальчик. Они блокировали руки и размахивали руками на дороге.

В глубине души он явно может лучше всего безопасные таблетки для похудения Diet Pill видеть сцену, как огонь пожирает хижину портного, лучшие безопасные таблетки для похудания Разрезать жир красным, оранжевым и белым горячим летящим пламенем, сжигает дерево, сжигает плоть внутри все очищает.

Он позволил этому разложиться, и лучшие безопасные таблетки для похудения «Лучший способ похудеть» были отменены, поэтому Уильям все же посмотрел на страницу. Итак, — сказал он, — почему это позволяет потерять книгу. Долгое время оставалась только одна копия диеты для экстремального похудания, и эта единственная копия была утеряна неверными, которые не понимали греческого в течение нескольких лет, а затем оставлено в лучших безопасных таблетках для похудения. Lose Weight Pill — секретная комната в старой библиотеке, пока я не нашел ее.

Ее похоронили и убили. Талант таланта становится проклятием. Даже если она не сошла с ума сейчас, она будет в ближайшем будущем. Шансов снова ее спасти нет.

Какого черта Карамон вздохнул, и лучшие безопасные таблетки для похудения от бестселлеров Amazon не могли помочь на сжигателе жира t помочь, но держать меч. Но ему не нужно было, чтобы брат предупреждал его.

Итак, что Итак, мы можем поверить, что Адельмо спрыгнул с грудной стенки и коснулся камня (причины должны быть подтверждены), а затем, независимо от того, умер он или ранен, упал на соломинку.

Пока он может дойти до двери и выйти из сгоревшей комнаты для похудания, упражнения для похудания , комнаты смерти , он в безопасности.

Следующее, наверное, все мы были свидетелями. Все думали, что Адельмо убили, поэтому Винантиус считал лучшими безопасными таблетками для похудания Fat Burner Pill, что секрет библиотеки важнее, чем он думал, поэтому он продолжал искать ее в одиночку.

Печать — изображение глаза. Я спросил, где это лучшие безопасные таблетки для похудения Fat Burner Pill, но в то же время я уже знал, кто их отправил.

Его глаза широко раскрыты и кровоточат. Антимод лучшие безопасные таблетки для похудения Diet Pill схватил его за руку и улыбнулся мальчику, чтобы научить его душевному спокойствию.

Теперь мы знаем, что после ночи в этом монастыре происходит много странных событий.

Когда он наконец увидел это, гости повернулись назад, и лучшие безопасные таблетки для похудения Cut Fat продолжили делать то, что делали.

Я спросил его, пробовал ли он этот метод. Он прислонился ко мне, прошептал мне на ухо лучшие безопасные таблетки для похудения в Интернет-магазине и очень сильно выдохнул.

Если кто спросит, кто лучше безопасных таблеток для похудения Safe Quick Weight Loss делает это Во всяком случае монастырь уже давно в шеренге.

Он думал, что ты вор. не правда ли, извинись, Барри. Да, мне очень жаль. Мужчина посмотрел на Рейстлина.

не меняйте слишком сильно сразу, иначе вы можете перетренироваться и заболеть, а не поправиться и подтянуться.
Настоящий лучший темный шоколад для похудения с высоким качеством.

Диета для плоского живота: может ли она помочь вам похудеть?

Диета для плоского живота — это план похудания, разработанный в журнале Prevention и представленный в печатной и онлайн-версиях журнала.Диета обещает быстрое похудание — особенно примерно в середине — примерно за месяц. Создатели диеты поощряют упражнения для улучшения результатов, но утверждают, что упражнения не являются необходимыми.

Диета для плоского живота состоит из двух фаз. Первый — это четырехдневная диета с 1600 калориями в день с едой, предназначенной для ограничения газов или вздутия живота. Напитки ограничиваются водой с добавлением натуральных ингредиентов. Вторая фаза — это четырехнедельный план питания с ежедневным приемом 1600 калорий для женщин и 2000 калорий для мужчин.

Каждый прием пищи или перекус по диете плоского живота состоит из растительной пищи с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК).Источники MUFA в рационе включают оливки, орехи, семена, авокадо, темный шоколад и масла, такие как оливковое, рапсовое, сафлоровое, льняное и другие.

Многочисленные исследования показали, что продукты растительного происхождения, богатые МНЖК , а также полиненасыщенными жирами и другими питательными веществами, полезны для контроля веса и здоровья сердечно-сосудистой системы. Сама по себе диета с плоским животом не исследовалась ни в крупных, ни в долгосрочных клинических исследованиях.

Вы можете похудеть с помощью диеты плоского живота, поскольку она ограничивает общее количество калорий и способствует здоровому питанию.Меню похоже на здоровую для сердца средиземноморскую диету, которая включает щедрые порции некрахмалистых овощей, фруктов и цельнозерновых; приготовление пищи с использованием полезных для здоровья растительных масел; и скромные порции рыбы, нежирного мяса, птицы и молочных продуктов.

Хотя быстрая потеря веса может показаться привлекательной, реальность такова, что успешное долгосрочное управление весом требует пожизненной приверженности здоровому питанию и упражнениям.

  • Быстрая потеря веса: что в этом плохого?
  • ХГЧ диета

Дек.10, 2019

Показать ссылки

  1. Vaccariello L, et al. Плоский живот. Родэйл; 2008.
  2. Vaccariello L, et al. Диета плоского живота для мужчин. Родэйл; 2010.
  3. Bonow RO, et al., Eds. Питание и сердечно-сосудистые и метаболические заболевания. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Сондерс Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. Доступ 27 июня 2019 г.
  4. Лю X и др. Изменения в типах пищевых жиров влияют на долгосрочное изменение веса у женщин и мужчин в США.Журнал питания. 2018; DOI: 10,1093 / JN / NXY183.
  5. Zong G, et al. Мононенасыщенные жиры из растительных и животных источников в связи с риском ишемической болезни сердца среди мужчин и женщин в США. Американский журнал клинического питания. 2018; DOI: 10.1093 / ajcn / nqx004.
  6. Pallazola VA, et al. Руководство по здоровому питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Труды клиники Мэйо: инновации, качество и результаты. 2019; DOI: 10.1016 / j.mayocpiqo.2019.05.001.
  7. Widmer RJ, et al.Средиземноморская диета, ее компоненты и сердечно-сосудистые заболевания. Американский журнал медицины. 2015; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2014.10.014.
  8. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  9. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Оптимальный план приема пищи для плоского живота

Каждый хочет плоский живот, будь то по состоянию здоровья или просто для того, чтобы выглядеть лучше, плоский живот — это необходимость для многих.Я хотел бы поделиться с вами приблизительным планом питания для плоского живота, который вы можете смешивать и сочетать, чтобы получить некоторые результаты в течение недели или двух. Конечно, результаты различаются в зависимости от человека и количества упражнений, которые вы делаете в течение недели, однако план правильного питания определенно поможет вам добиться более плоского живота.

Теперь распределить приемы пищи по фиксированному графику немного сложно, поэтому я просто перечислю несколько меню завтрака, обеда, закусок и ужина ниже, и вы можете смешивать и сочетать, чтобы максимизировать свой план питания плоского живота на следующую неделю или около того. .Мы хотим, чтобы вы проявляли гибкость и могли выбирать то, что вам понравится и что подходит именно вам.

Завтрак

Вы никогда не ошибетесь со свежими фруктовыми смузи на завтрак! Идеально подходит для таких людей, как я!

Йогурт с ягодами — Завтрак чемпионов экологически чистого питания. Вы можете смешивать и сочетать свои любимые ягоды для этого блюда, и это не только обеспечит вас отличными антиоксидантами, но и станет отличным способом начать свой день с плоским животом.

Овсянка — Определенно один из самых сильных продуктов для чистки еды. Овсянку можно сочетать практически с любыми фруктами, она будет держать вас сытыми на более длительные периоды дня и действительно подтолкнет вас в правильном направлении для вашего плана питания с плоским животом. Однако будьте осторожны, не добавляйте в овсянку слишком много нежелательных сахаров, так как там легко переедать.

Яйца — Для невеганов это хороший вариант, который определенно поможет с питанием на плоском животе.Белок в яйцах, который легко сочетается с тостами или другими продуктами для завтрака, действительно поможет вам нарастить мышцы и поможет противостоять голоду.

Фруктовый смузи — Нет ничего лучше смузи, когда вы в пути и у вас нет времени сесть и перекусить. Поместите свой любимый фрукт в блендер и добавьте в него немного йогурта, молока, если вы не веган, и перемешайте. Добавьте лед, чтобы убедиться, что он приятный и холодный на выходе, и вот вам еще один полезный план питания плоского живота, готовый к употреблению.

Гранола парфе — Наличие парфе на завтрак немного удивительно, однако гранола действительно хорошо сочетается с вашим планом питания с плоским животом. Просто возьмите гранолу, измельчите ее и добавьте в миску или стакан, добавьте несколько фруктов по вашему выбору и немного вкусного йогурта, и все готово. Добавьте еще орехов для дополнительной текстуры, и вы будете готовы к отличной чистой еде.

Обед

Обожаю рулеты из лаваша! Это быстрое вегетарианское решение, и оно никогда не надоест, поскольку есть множество ингредиентов на выбор.Смешивать и сочетать!

Салат — Да, это довольно клише, но действительно работает. Прелесть этой чистой еды в том, что есть так много салатов, что каждый день есть настоящее приключение. Просто убедитесь, что вы внимательно относитесь к заправке, которую наносите на салат, а также к начинкам, потому что это салат, но это не значит, что он полностью полезен. Получайте удовольствие от салата, но убедитесь, что он согласуется с вашим планом питания для плоского живота.

Сытный суп — Ничто не согревает и не наполняет меня больше, чем суп, а хорошая большая миска супа на обед всегда помогает мне с планом питания с плоским животом. Лично мне нравится тыквенная похлебка или хороший томатный суп, который хорошо сочетается с лепешками из цельнозернового лаваша, вкусно, как гласит чистое питание, для меня это звучит довольно вкусно.

Соус из фасоли с начо и сальсой — Я люблю закусывать на обед и получать хорошую кучу фасоли для моей привычки к чистому питанию, действительно помогает мне.Кроме того, будучи частью моего плана питания с плоским животом, я действительно продолжаю улыбаться с самого начала и до самого конца.

Обертка из лаваша — Вам нужно быстро перекусить на ходу? Возьмите обертку из лаваша с вашим любимым продуктом внутри. Сделайте его забавным с большим количеством овощей, и мне лично нравится немного лимонного йогурта внутри, чтобы придать ему немного изюминки, с легким привкусом шрирачи. Для тех из вас, кто не ограничен веганской диетой из-за своего плана питания с плоским животом, выберите вкусную курицу-гриль для обертывания из лаваша.

Закуски

Я обычно ношу с собой закуску, которую могу перекусить. Орехи и смесь для трейла — главный продукт в моей сумке, особенно когда я путешествую.

Орехи — Есть кое-что, что можно сказать о том, чтобы съесть горсть орехов для перекуса с плоским животом, они полезны, содержат массу витаминов, и их так легко есть. Однако будьте утомлены, так как эту чистую закуску легко переедать, поэтому убедитесь, что вы правильно порционируете.

Обычный йогурт — Когда вы почувствуете приступ голода, возьмите чашку йогурта, конечно, ничего необычного, но это действительно то, что вам нужно, когда вы жаждете чего-то более сладкого, чем обычно.Кроме того, эта часть вашего плана питания с плоским животом поможет вам получить больше антиоксидантов в вашем теле, чтобы действительно продвинуть вас в течение дня. Время от времени добавляйте фрукты, как вы делаете это на завтрак, но не делайте этого дважды за день.

Яблоко — Просто и так вкусно, обязательно купите красивое большое красное яблоко на закуску. Эта чистая закуска удовлетворит любые потребности в перекусе в течение дня и будет держать вас в напряжении до следующего плана приема пищи с плоским животом.

Попкорн — Да, попкорн, эта восхитительная чистая закуска действительно может хорошо подойти для вашего плана питания с плоским животом.Конечно, вы можете испортить его, добавив слишком много соли и масла, поэтому просто сохраняйте простоту и удаляйте ненужные калории.

Ужин

Ассортимент веганских соусов в сочетании с вегетарианскими закусками отлично подходит на ужин. Не слишком тяжелый, но все же такой здоровый.

Дип из хумуса — Я просто люблю хумус вечером, в сочетании с некоторыми из моих любимых овощей, чтобы окунуться в него, это просто замечательное чистое угощение вечером. Я также люблю поджарить немного цельнозерновой питы и подать ее вместе с сельдереем, морковью и т. Д. Для моего плана питания с плоским животом.

Жареные овощи — Если вы хотите чего-нибудь вкусненького, выберите жареные овощи. Эта чистая еда действительно поможет вам улучшить план питания с плоским животом, к тому же она очень вкусная. Мне нравится добавлять в него немного соевого соуса с низким содержанием натрия в качестве соуса для макания, просто чтобы настроить его на свой вкус.

Рыба и овощи — Очевидно, это для невеганов, но есть что сказать, добавив вкусную тушеную белую рыбу вместе с тушеными овощами для вашего плана питания с плоским животом.Среди некоторых из наиболее предпочтительных блюд, рыба обеспечит вас множеством витаминов и, надеюсь, тонной омега-3, которая поможет вам в вашей привычке к чистому питанию.

Пицца со шпинатом — Это восхитительное блюдо может быть в виде цельнозерновой корочки для пиццы и вместо сыра используйте заменитель сыра или, если вы не веган, используйте обычные начинки для пиццы, но оставьте вариант цельнозерновой корочки. . Мне нравится добавлять немного домашнего томатного соуса непосредственно перед тем, как добавлять другие ингредиенты, и добавление немного хрустящего чеснока действительно выводит его на новый уровень для идей плана еды на плоский живот.

Вот и все, дамы и господа. Есть довольно много вкусных блюд, которые вы можете смешать и подобрать, чтобы получить здоровую пищу на целую неделю. Это некоторые из моих любимых идей плана питания для плоского живота, и я всегда в поисках большего, как и вы. Наслаждайтесь едой, я знаю, что буду, теперь, если вы меня извините, мне нужно купить свежие овощи на ужин сегодня вечером. Удачного питания и здоровья!

План питания для подтянутого живота

Избавьтесь от жира на животе и предотвратите вздутие живота с помощью этого меню, разработанного диетологами

Независимо от вашего роста и формы, всем нам нравится идея иметь плоский животик.Хотя это не у всех естественное телосложение, есть способы сделать живот плоским. Конечно, могут помочь регулярные приседания или сгибания рук или другие способы проработать мышцы кора, например пилатес. Но есть о чем подумать во время еды. Некоторые волокнистые продукты, хотя и полезны, могут вызывать газы, которые приводят к вздутию живота. Употребление большого количества воды, интервалы между потреблением клетчатки и сосредоточение внимания на клетчатке из цельного зерна и фруктов и овощей по сравнению с бобовыми могут помочь снизить вероятность нежелательных эффектов хорошего потребления клетчатки.Умеренное ежедневное потребление пищи во избежание переедания также может помочь вам сохранить плоский живот. Ознакомьтесь с этим планом питания, чтобы узнать, как это сделать!

Как пользоваться нашим планом питания

1. Используйте календарь ниже, чтобы получить ежедневное меню.

2. Щелкните PDF-файл с планом питания на неделю, чтобы распечатать полную семидневную диету.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак
2 рисовых лепешки
2 столовые ложки миндального масла
1 стакан апельсинового сока
1 стакан молока или обогащенного соевого молока
Закуска
1 банан
1 чашка йогурта или соевого йогурта
Обед
1 яичный салат из лаваша
1 цельнозерновой лаваш
1 стакан молодого шпината
1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
½ стакана красного перца, нарезанное
½ стакана грибов, нарезанное
Полдник
10 молодых морковок
1 стакан молока или соевого молока
Ужин
Цыпленок с дымным перцем
1 стакан риса басмати (приготовленный)
Измельченный цуккини
1 измельченный цуккини (на порцию)
1 чайная ложка оливкового масла
1 зубчик чеснока
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне.Измельчите зубчик чеснока и смешайте с тертыми цуккини. Варить до готовности, 3-5 минут.
Всего калорий:
1734 ккал

ВТОРНИК

Завтрак
1 стакан воздушной рисовой каши
½ стакана клубники, нарезанной
½ стакана молока или обогащенного соевого молока
Закуска
½ бублика
2 столовые ложки арахисового масла
Обед
Курица с копченым перцем
1 стакан риса басмати
Закуска
1 апельсин
¼ чашка миндаля
Ужин
Гамбургеры с карри и персиковой сальсой
Цельнозерновая булочка для гамбургеров
1 кукурузный початок, приготовленный на пару или приготовленный на гриле
Всего калорий:
1711 ккал

СРЕДА

Завтрак
1 простой смузи
1 стакан молока или обогащенного соевого молока
1 банан
Взбить до однородной массы.
Снэк
Сыр и крекеры
4 цельнозерновых крекера
2 унции. сыр чеддер
Обед
Остатки гамбургера с карри и персиковой сальсой
1 цельнозерновая булочка для гамбургера
1 яблоко
Снэк
1 чашка йогурта или соевого йогурта
Ужин
Рыбная запеканка по-итальянски
1 чашка вареного коричневого риса
1 чашка вареного шпината
Всего калорий:
1810 ккал

ЧЕТВЕРГ

Завтрак
1 поджаренная вафля
1 чашка апельсинового сока
1 чашка йогурта
Закуска
¼ чашки жареного миндаля
Обед
Сэндвич с индейкой, нарезанный ломтиками
2 куска ржаного хлеба
2 унции.нежирная нарезанная индейка
1 чайная ложка горчицы
½ стакана нарезанной моркови
½ стакана нарезанных стеблей сельдерея
Снэк
1 персик
4 имбирного печенья
Ужин
Коротко нарезанный куриный бирьяни
1 стакан ванильного замороженного йогурта
Всего калорий:
1993 ккал

ПЯТНИЦА

Завтрак
1 стакан цельнозерновых хлопьев
½ стакана обезжиренного или обогащенного соевого молока
½ стакана черники
Снэк
1 стакан йогурта или соевого йогурта
½ стакана вишни
Обед
Остатки Бирьяни из коротко нарезанной курицы
1 стакан обезжиренного или обогащенного соевого молока
Снэк
1 апельсин
4 шоколадных печенья с животными
Ужин
Жаркое с кунжутными фрикадельками
1 чашка приготовленной пасты из лингвини или феттуцина
1 чашка кусочков арбуза
Всего калорий:
1977 ккал

СУББОТА

Завтрак
3 блина
1 столовая ложка кленового сиропа
1 нарезанный банан
1 стакан обезжиренного или обогащенного соевого молока
Закуска
1 стакан красного винограда
Обед
1 чашка суп из жареного красного перца и кукурузы
1 лаваш
3 столовые ложки хумуса
Закуска
10 морковок
Ужин
Ужин в стиле фахита от Sizzlin
2 лепешки
1 столовая ложка сметаны
2 шоколадных печенья
Всего калорий:
Примерно 1503 ккал

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак
1 стакан воздушной рисовой каши
½ стакана черники
½ стакана молока или обогащенного соевого молока
Снэк
1 яблоко
Обед
Остаток 1 чашки ужина в стиле фахита от Sizzlin
Подавать на 1 чашку коричневого риса
Сверху положить половину авокадо, нарезанного ломтиками
Снэк
1 батончик мюсли
1 стакан молока или обогащенного соевого молока
Ужин
Греческая схватка

Салат из шпината
1 стакан листьев шпината
½ стакана грибов, нарезанных ломтиками
½ груши, нарезанных ломтиками
1/8 стакана грецких орехов, поджаренных
1 стакан красного винограда

Всего калорий:
1885 ккал

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *