Можно ли есть после тренировки огурцы: что можно, а что нельзя

что можно, а что нельзя

Голодание и тренировки — вещи несовместимые. И даже если вы очень сильно хотите похудеть, при активных занятиях спортом необходимо соблюдать правильный режим питания.

Иногда после физических упражнений просыпается просто зверский голод. Не нужно его терпеть, ведь существуют продукты, которые можно съесть даже после тренировки без вреда для фигуры.

После физической активности в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Но сразу после тренировки кушать нельзя, чтобы похудеть, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет собственных жировых запасов.

Не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется, организму нужно восстановить потерянную за счет пота влагу. Кроме воды можно пить зеленый чай или ягодные морсы без сахара. 

После тренировки организм получает энергию, расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки. Поэтому прием пищи должен быть через 1-2 часа после занятий спортом, он должен состоять из диетических белковых продуктов. Так что же можно есть после тренировки?

Продукты, которые можно есть после тренировки

• Обезжиренный творог, яичные белки (например, омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).
• Салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить). Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.
• Обезжиренный кефир, но только если ваш организм нормально воспринимает молочные продукты. Бутылка кефира вместо ужина — это отличный способ для быстрого похудения.

Сладкие фрукты, соки в бутылках, йогурты с добавками, творожная масса с сухофруктами — не являются диетическими продуктами, и после тренировки их употреблять не рекомендуется.

Читать такжеКак составить программу занятий йогой в домашних условиях?

Если же вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете потерпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:

1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
3. Съешьте большое зеленое яблоко.

Если вы тренируетесь поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть, но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной. Самым лучшим вариантом позднего ужина для спортсмена будет 100-150 граммов обезжиренного творога.

И помните, что сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни перед, ни после тренировки. Их вообще не должно быть в вашем рационе, если следите за своей фигурой.

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

Что нельзя есть после тренировки 5 продуктов

Представляем 5 основных групп продуктов, которые специалисты не рекомендуют есть после тренировки.

После продолжительной тренировки ваше тело работает в интенсивном режиме, отличающемся от обычного. А значит, и потребности после таких занятий у тела совершенно иные. Особенно важно следить за тем, что вы едите после тренировки. Кстати, делать это можно спустя 1-1,5 часа, если нет других рекомендаций врача или тренера.

Существует несколько продуктов, которые категорически рекомендуется не употреблять после физических нагрузок, так как они могут не лучшим образом воздействовать на печень, сосуды и мышцы. Вот они.

Солёные закуски

В ходе тренировки вы потеете, вместе с потом выходит лишняя соль. В такой ситуации неудивительно, что вам хочется чего-нибудь солёного после тренировки. Не поддавайтесь! Крекеры, солёные орехи, семечки, попкорн и прочие продукты с высоким содержанием соли не смогут обеспечить ваш организм той энергией, в которой он нуждается после интенсивной работы. Лучше съешьте банан или несколько сухофруктов — в них много калия, что полезно для организма, изнурённого тренировкой.

Продукты с сахаром

Конфеты, энергетические батончики, молочный шоколад, печенье, сладкие газированные напитки, мармелад, сладкий йогурт, мёд, арахисовое масло, шоколадная паста — будет большой ошибкой съесть что-либо из перечисленного и таким образом потребить больше калорий, чем вы недавно потратили на тренировке. Заполнение желудка подобными продуктами вызовет быстрый подъём уровня сахара в крови — и ваш организм будет вынужден выровнять его. При этом обмен веществ замедлится, а лишние калории отложатся.

Жирная пища и закуски

Картофель фри, чипсы, сыр, гамбургеры, пицца — такая пища вредна сама по себе, так что рассказывать, почему это не лучший вариант для любителя фитнеса, не стоит. Излишний жир в таких высококалорийных продуктах повышает уровень так называемого плохого холестерина в крови, вызывает развитие заболеваний сосудов и печени. А печень после тренировки работает особенно интенсивно, так как кровь насыщена кислородом.

Сырые овощи и фрукты

Сырые фрукты и овощи в обязательном порядке должны присутствовать в рационе человека, который хочет быть здоров. Но после тренировки их лучше не есть. Дело в том, что во время тренировки ваше тело использует всю имеющуюся энергию, то есть все то, что вы съели, сжигается. Но сырые овощи не помогут вам восполнить потерю драгоценных питательных веществ. Наоборот, на переработку этих продуктов вашему организму нужно будет больше энергии, чем он получит от них. Лучше замените их порцией клетчатки и белка, возможно, куриной грудкой или ложкой злаковых.

Выпечка

Кексы, булочки, хлеб, пироги — не самая лучшая еда после тренировки, как вы понимаете. Ваше тело нуждается в полезных углеводах — их лучше взять из зерновых, бананов или бобовых, и белках — нежирный творог, куриная грудка и пр. Эти продукты помогут вашему организму восстановить потерянный гликоген. А вот выпечка, наоборот, повысит его уровень.

Что нужно кушать после вечерней тренировки, чтобы получить максимальный эффект?

Все мы люди занятые, но при этом каждый из нас стремится выглядеть хорошо и заботится о своем здоровье. Вот почему, решая приобрести абонемент в спортзал, подавляющее большинство желающих попадает именно на вечерние тренировки – ведь жесткий график «работа-учеба-семья» не оставляет другого выбора. И, естественно, у многих начинающих спортсменов возникает вопрос – можно ли есть после тренировки вечером?

Содержание статьи:

1. Нужно ли пить после тренировки?
2. Что будет если не пить?
3. Сколько нужно пить после тренировки?
4. Что будет, если выпить слишком много?
5. В каких случаях пить не рекомендуется?
6. Что можно добавить в воду для вкуса?
7. Что можно пить вместо воды?
8. Каких жидкостей лучше избегать?
9. Мифы связанные с водой
10. Норма потребления воды

Можно ли есть после вечерней тренировки?

Ответ на этот вопрос очевиден: есть после вечерней тренировки не только можно, но и нужно. Почему? На то есть ряд объективных причин:

• Любая физическая активность, тем более спортивная тренировка, влечет за собой большой расход энергии. Энергетические запасы, затраченные в процессе занятий, необходимо восполнить, иначе организм расценит эту ситуацию как голодание, и начнет активно запасать еду, формируя жировые отложения.
• После интенсивных вечерних тренировок организм нуждается не только в восполнении затраченной энергии, но и в восстановлении мышц.

Обе эти причины актуальны как для тех, кто хочет набрать массу, так и для желающих похудеть.

Приступая к занятиям в тренажерном зале важно понимать: голодание ни в коем случае не поспособствует похудению, равно как и переедание ни в коем случае не обеспечит вам прирост мышечной массы. Только сбалансированный рацион и оптимальный баланс питательных веществ помогут поддерживать тело в отличной форме.

Основные правила

Как и во всем, что касается плодотворных спортивных занятий, в питании после вечерних тренировок важно четко следовать определенным правилам:

• До, во время и сразу после тренировки можно пить только простую питьевую негазированную воду, причем в неограниченных количествах, но небольшими порциями – во время усиленных занятий из организма в больших количествах выводится жидкость, а обезвоживание, как известно, негативно отражается на работе всех органов и систем организма.
• Прием пищи сразу после выхода из тренажерного зала организовывать не стоит. После финальной части тренировки (заминки), организму нужно некоторое время на отдых и расслабление: не забывайте – переваривание пищи тоже требует определенных усилий.
• После тренировки рекомендуется принять освежающий душ, переодеться и уже после этого, через 20-30 минут после окончания занятия, поесть.
• Прием пищи должен быть полноценным в отношении содержания полезных веществ, а не в отношении объемов съеденного. Правило «Чем больше – тем лучше» здесь не работает. Во-первых, организм устал и переваривание большого количества пищи не пойдет ему на пользу. Во-вторых, излишки белков, жиров и углеводов неизменно отложатся в виде нежелательных сантиметров на проблемных местах, что сделает тренировку не просто неэффективной, а попросту бесполезной.

Как известно, в любом правиле есть исключения. Если после полноценной тренировки вы бодры и полны жизненной энергии, а чувство голода вовсе отсутствует, не стоит силой кормить свой организм.

В этом случае достаточно выпить стакан свежевыжатого сока или перекусить сочным фруктом по дороге домой.

Что есть после тренировки вечером?

После активной и плодотворной тренировки неизменно приходит чувство удовлетворения и постепенно наступает так называемая приятная усталость. В таком состоянии не всегда хочется готовить себе полноценный сбалансированный ужин. А поесть после занятий все-таки нужно. На самом деле вечерний прием пищи не потребует от вас больших усилий – ведь есть масса вариантов полезной и вкусной еды, приготовление которой не отнимет у вас много времени и сил.

Важно понимать, что после тренировки на ужин нужно есть только здоровую пищу – любые сладости, жирные, острые, соленые блюда исключены. Как правильно составить вечернее меню? Вот основные правила:

• Белок. Это главная составляющая мышечной ткани, именно белки отвечают за правильный обмен веществ в организме, защищают клетки от вредных и опасных веществ, определяют работу иммунной системы, транспортируют полезные вещества к клеткам (например, гемоглобин – поставляет в клетки кислород). Белки состоят из аминокислот, которые бывают заменимыми (могут синтезироваться организмом самостоятельно) и незаменимыми (их организм может получать только из внешних источников – с продуктами питания). Белок содержится в нежирном мясе, в курице, курином белке, твороге, нежирной рыбе, печени, много протеинов в гречневой крупе, брюссельской капусте, сыре.
• Углеводы. Это сырье для выработки энергии в организме. Углеводы бывают быстрыми и медленными. Быстрые усваиваются мгновенно, практически моментально обеспечивают насыщение за счет выброса в кровь большого количества сахара, но эффект этот длиться совсем недолго, вскоре снова наступает чувство голода (сюда относятся сладости, выпечка, переработанные крупы, сладкие фрукты и т.д.). Медленные углеводы работают гораздо дольше – они долго усваиваются (чувство голода пропадает спустя 20-30 минут), тем самым обеспечивая более длительное насыщение (есть не хочется 3-4 часа). К медленным углеводам относятся овощи, цельнозерновой хлеб, крупы в естественной оболочке, зелень – все продукты, в которых в большом количестве содержится клетчатка.

Для похудения

Если вы ходите в спортзал для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, ни в коем случае не пренебрегайте правильным ужином:

• 70% порции должны составлять белки, 30% – углеводы. Жиров на ужин лучше избегать, стараясь внести их в свое утреннее и дневное меню в количествах, необходимых для организма.
• Можно съесть нежирный творог с фруктовым пюре или запеченную в духовке куриную грудку с овощами.
• Желательно отдавать предпочтение медленным углеводам – гречка, сырые или приготовленные на пару овощи, запеченная рыба с овощами, нежирный творог, овощной салат без масляной заправки. При этом совсем отказываться от медленных углеводов не стоит – можно выпить стакан чая с ложкой меда, съесть фрукт.

Эти правила актуальны как для парней, так и для девушек, желающих похудеть.

Если вы хотите похудеть, то стоит тщательно пересмотреть весь свой рацион: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (300-400 ккал), пить как можно больше воды.

Для набора массы

Общеизвестный факт – похудеть всегда проще, чем набрать мышечную массу. Соответственно, и рацион свой в этом случае нужно планировать более тщательно:

• 30% порции должны составлять белки, 70% – углеводы. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, а белок пойдет на строительство новых мышечных клеток.
• Оптимальное вечернее меню – каша (гречневая, перловая, овсяная, неочищенный рис) или макароны из твердых сортов пшеницы в виде гарнира и куриная грудка или запеченный стейк из телятины или нежирной рыбы, варенное куриное яйцо.
• Жиры, как и в случае с похудением, стоит отодвинуть на задний план – организм с большим трудом справляется с их расщеплением, и, чтобы облегчить себе задачу, начинает перерабатывать питательные вещества из мышц.

Важно не допускать голодания мышц – в этом случае неизменно начинается процесс их разрушения. Для того, чтобы опередить чувство голода,, можно сразу после тренировки съесть что-нибудь из быстрых углеводов и легкоусвояемых белков.

Для сушки

Сушка – процесс сжигания жиров. Как известно, именно жиры дольше всего усваиваются нашим организмом. Соответственно, для их расщепления нужно выработать определенную схему тренировок и, конечно же, питания:

• Для ускорения обмена веществ максимально увеличиваем объем потребляемой воды в сутки (от 2,5-3 литров и выше).
• Увеличиваем объем потребляемого белка после тренировки, не забываем про спортивное питание и аминокислоты.
• Для того, чтобы дать организму нужное количество энергии, перед тренировкой (за час-полтора) можно съесть небольшую порцию медленных углеводов (каша, цельнозерновой хлеб, овощи).

В вечернее меню после вечерней тренировки можно включить обезжиренный творог или несладкий йогурт, нежирную телятину или курицу (приготовленную на пару), белок одного куриного яйца.

Важно понимать, что процедура сушки не может длиться долго – ведь организм не в силах длительное время обходиться без углеводов. Вот почему очень важно правильно начинать и завершать процесс сжигания жиров.

Спортивное питание после тренировки вечером

К сожалению, далеко не всегда есть возможность приготовить полноценный полезный фитнес-ужин вечером после тренировки. Но расстраиваться по этому поводу не стоит – ведь уже давно было придумано специальное питание для профессиональных спортсменов и для тех, кто следит за своим телом:

• Аминокислоты. Нужны для роста объема мышц и восстановления их структуры. Проще говоря аминокислоты – кирпичики, из которых строятся мышечные клетки. ВСАА – пищевая добавка, в которой содержатся 3 незаменимых аминокислоты, которые принимают непосредственное участие в процессе формирования мышечной ткани (лейцин, изолейцин и валин).
• Протеин. Добавка, основным компонентом которой является белок (сывороточный, молочный). Протеиновые коктейли могут заменить прием пищи до или после тренировки: это очень удобно (просто готовить – достаточно взбить порцию коктейля с молоком, водой или соком) и полезно (сбалансированный состав обеспечивает организм всеми необходимыми веществами).
• Гейнеры. Добавки, в состав которых входит в основном углеводы (легкоусвояемые медленные и быстрые) и белок (чаще всего это сывороточный протеин). Гейнеры незаменимы для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Также в составе продукта есть витамины, минералы и креатин.
• Креатин – вещество, которое принимает активное участие в энергетическом обмене и построении мышечных клеток.
• L—карнитин – обеспечивает доставку жиров из клеток организма в мышцы, где они подвергаются переработке и превращению в энергию.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Спортивное питание – очень простой и удобный способ быстро и вкусно поужинать после вечерних силовых и аэробных упражнений:

• При похудении. Многие считают, что при похудении спортивное питание есть нельзя. На самом деле протеиновые коктейли, аминокислоты (в частности ВСАА – незаменимые кислоты), Л-карнитин полезны и для тех, кто наращивает мышечную массу, и для тех, кто хочет сбросить пару-тройку лишних кило. Протеин для похудения рекомендуется пить после тренировки через 30-40 минут, прочие добавки лучше принимать по согласованию с тренером.
• При наращивании массы. Здесь все очевидно – для достижения наилучших результатов необходимо принимать протеин несколько раз в день. Белковый коктейль можно дополнить порцией нежирного творога. Для быстрого прироста мышечной массы рекомендуется принимать также креатин. После тренировки (через полчаса) нелишней будет порция высокоуглеводного гейнера.  
• На сушке. Л-карнитин, аминокислоты и белковые коктейли – вот основная пища спортсмена на сушке. В этих продуктах практически отсутствуют жиры, что значительно упрощает процесс жиросжигания. Аминокислоты обеспечивают синтез белков, обеспечивают организм энергией.

Преимущество спортивного питания перед обычной пищей – эти продукты содержат оптимальный набор полезных веществ, минимум ненужных компонентов, быстро усваиваются и дают длительное чувство насыщения.

Сколько калорий нужно употребить и как их рассчитать?

Расчет калорий – задача весьма сложная. Но для тех, кто заботится о своем здоровье, нет ничего невозможного. Для начала, нужно определить для себя какую цель вы преследуете, отправляясь на вечернюю тренировку.

Запомните:

• Чем выше ваш изначальный вес, тем калорийнее будет ваш вечерний прием пищи.
• Чем чаще вы едите, тем меньше калорий вечером вам нужно «поглотить».

Сейчас в сети можно найти массу удобных калькуляторов, которые за секунды помогут вам рассчитать дозволенное количество калорий в зависимости от веса, роста, уровня физической нагрузки, цели (похудение, набор массы, поддержание имеющегося веса).

При этом, если вы примерно знаете количество калорий, необходимое вам в день, то калорийность ужина рассчитать достаточно просто:

• Количество калорий в сутки делим на число приемов пищи.
• От полученной цифры отнимаем 20%. Остаток – это и есть калорийность вашего ужина после поздней вечерней тренировки.

Например, вам положено 2400 калорий в день. Чаще всего вы питаетесь 3 раза в день: 2400/3=800 ккал (среднее количество калорий на каждый прием пищи). 800-20%=640 ккал (количество калорий, допустимое после поздней вечерней тренировки).

Каких продуктов лучше избегать?

Решая пойти в спортзал, стоит быть готовым к тому, что после вечерних тренировок от многих «маленьких радостей» придется отказаться:

• Кофе, чай. Эти продукты содержат кофеин, поэтому после тренировки их употреблять категорически нельзя, особенно если ваша цель – набор мышечной массы. Кофеин блокирует поступление гликогена в мышцы, что в результате приводит к невозможности восполнения затраченной энергии и препятствует росту мышечной массы. Если вы чувствуете, что вам необходимо взбодриться после активных упражнений, вместо кофе, чая, какао или шоколада выберите более безопасный способ – стакан свежевыжатого сока, высокоуглеводный гейнер.
• Жирная пища. Жиры долго расщепляются, поэтому организм, уставший во время активных упражнений, решает отложить решение этой сложной задачи на потом. Вот почему вместо жиров в переработку идут белки – составляющие мышечной ткани. Ну а сами жиры благополучно откладываются до лучших времен… После вечерней тренировки (да и в целом на ночь) нельзя есть жаренное мясо, жирную рыбу, салаты, заправленные майонезом или растительным маслом, сыры с высоким содержанием жира (твердые сорта). Стоит ли говорить, что любые продукты фаст-фуда (хот-доги, гамбургеры, жирные соусы, чипсы, картошка-фри) полностью исключены.
• Быстрые углеводы, сахар. После приема сладкого происходит моментальный выброс инсулина, наступает чувство насыщения. Проблема в том, что чувство это очень быстро проходит, после чего организм потребует новую порцию сладенького. Высокий уровень инсулина блокирует жировые клетки, будто «запирая» жир внутри. После тренировки вечером избегайте сладких напитков (соки с добавлением сахара, газировки, сладкие молочные коктейли), выпечки и сдобы, любых полуфабрикатов (сосиски, котлеты, колбаса, каши и макароны быстрого приготовления), сладких десертов.

Естественно, ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, курить.

Можно ли кушать на ночь?

Тем, у кого тренировка заканчивается за час до отхода ко сну, не совсем понятно – можно ли есть после вечерней тренировки перед сном. В целом ответ на этот вопрос положительный – да, можно. Вопрос лишь в количестве и качестве потребляемой пищи:

• Отдавайте предпочтение небольшим порциям.
• Старайтесь включить в вечернее меню побольше белка и поменьше углеводов.
• Белки могут быть любыми (сывороточные, молочные, растительного происхождения). Тем не менее наиболее предпочтителен именно сывороточный протеин (он легче усваивается, что особенно актуально перед сном).
• Углеводы должны быть медленными.

После тренировки перед сном можно выпить стакан нежирного кефира, съесть 100 грамм нежирного несладкого творога или йогурта, приготовить порцию (или полпорции) протеинового коктейля.

Если чувство голода не наступает, желания есть нет совсем, тогда лучше отказаться от вечернего приема пищи – стоит довериться своему организму и сделать так, как он считает нужным.

Основные ошибки и мифы питания

Стоит отметить, что некоторые фитнес-тренеры рекомендуют своим подопечным абсолютно ничего не есть после вечерней тренировки. На первый взгляд их предложение имеет смысл, особенно для тех, кто худеет – в вечернее время, как правило, не предвидится никакой серьезной активности, по приходу домой человек почти сразу ложится спать, а на ночь, как известно, есть вредно.

Но не стоит упускать из виду важный момент – ночной сон длится в среднем 6-8 часов. Если учесть, что последний прием пищи у вас был за час до тренировки, то получается, что организм будет голодать не меньше 10 часов, а с учетом того, что во время занятий было затрачено немало калорий, то скорее всего, вы проснетесь ночью от нестерпимого чувства голода и отправитесь поглощать все, что увидите в холодильнике.

Чтобы этого не случилось, не стоит дожидаться сигналов бедствия от своего желудка – лучше обеспечить ему полноценное сбалансированное питание после тяжелой и плодотворной работы. Кроме того, никогда не отправляйтесь тренироваться на голодный желудок – обязательно поешьте за 1-1,5 до начала занятий.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

чем полезны огурцы для спортсменов

Добрый день, веселый час, рады видеть вас у нас! Сегодня поговорим о том, чем полезны огурцы. По прочтении вы узнаете все об их пищевой ценности, преимуществах для здоровья, а также можно ли на них похудеть.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, даем третий звонок.

Чем полезны огурцы: все, что надо знать

В отношении огурцов можно сказать следующее: есть их у нас любят, особенно в соленом и маринованном виде. А выражение «потянуло на солёненькое» знакомо не понаслышке многим дамам. Что ж, давайте выясним, чем полезны огурцы. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

“Продуктовая карточка” огурца: что, к чему и почему

Огурец – овощная культура, однолетнее травянистое растение семейства тыквенных, часто с многосемянным пупырчатым плодом (средней массой 100гр). Огурец на 95% состоит из воды. Температура внутри него на 10 градусов ниже, чем температура окружающего воздуха, что делает его освежающим продуктом. В нем практически нет БЖУ, а оставшиеся 5% массы приходится на хлорофилл, каротин, витамины PP, C и B, магний и калий.

Существует множество сортов и гибридов огурцов. Наиболее распространенными в России являются:

• Браво F1;
• Внучок F1;
• Феникс плюс;
• Зозуля F1.

В отношении диетических свойств огурцов можно сказать следующее: они возбуждают аппетит, способствуют усвоению других продуктов питания и улучшают пищеварение. Кроме того, огурцы повышают кислотность желудочного сока, поэтому противопоказаны лицам с гастритами и язвой.

Огурцы богаты клетчаткой (5% DV/100 гр), которая не усваивается организмом, но регулирует работу кишечника и выводит из организма излишки холестерина. Калорийность парниковых и грунтовых огурцов разнится и составляет 11-15 ккал/100 гр. 250 граммов огурцов обеспечивает организм 30% DV витамина С, К и хромом, 25% DV кобальта, марганца и меди.

Огурцы являются хорошими источниками фитонутриентов (растительных химикатов, которые обладают защитными или профилактическими свойствами): флавоноиды, лигнаны и тритерпены. Они обладают антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами. У огурцов и помидоров одинаковые значения гликемического индекса и инсулиновой нагрузки — 15 и 1 единицы соответственно.

Чем полезны огурцы

Если вы до сих пор не включили в свой рацион огурцы, ознакомьтесь с основными преимуществами, которые они дают.

№1. Профилактика рака

Огурцы содержат два фитонутриентных соединения, связанных с противораковым действием: лигнаны и кукурбитацины. В последние годы фармацевтические компании уделяют особое внимание кукурбитацинам, надеясь использовать их в противораковых препаратах. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Scientific World Journal, кукурбитацины могут помочь блокировать сигнальные пути, которые важны для пролиферации и выживания раковых клеток.

Согласно изданию World’s Healthiest Foods, лигнаны могут защищать от рака, работая с бактериями в пищеварительном тракте. Бактерии используют лигнаны и превращают их в энтеродиол и энтеролактон, которые могут связываться с рецепторами эстрогена и, возможно, снижать риск возникновения рака, связанного с эстрогеном, такого как рак яичников, молочной железы, эндометрия и простаты.

№2. Улучшение здоровья костей

Потребление пищи, богатой витамином К, может снизить частоту переломов. Совместно с витамином D, витамин К обеспечивает увеличение плотности костей и положительно влияет на баланс кальция. Организм человека использует витамин К при наращивании костей, что особенно важно для женщин. С возрастом кости становятся более хрупкими, силовые нагрузки повышают риск получения травмы костей, суставов. Диетическое потребление витамина К является полезным для здоровья костей.

№3. Улучшение работы ЖКТ

Обезвоживание является основным фактором возникновения запора. Огурцы богаты водой и способствуют увлажнению. Сохранение гидратации может улучшить консистенцию стула и предотвратить запор. Также огурцы содержат пектин – тип клетчатки, который улучшает работу кишечных мышц, одновременно питая полезные бактерии в кишечнике. Лучше всего улучшают работу ЖКТ соленые огурцы, так как они содержат пробиотические бактерии, которые способствуют здоровому пищеварению и формируют полезную кишечную флору.

№4. Улучшение работы мозга и памяти

Согласно обзору в журнале Antioxidants & Redox Signaling за 2013 год, огурцы являются хорошим источником флавоноида физетина, исследования которого связаны с защитой нервных клеток, улучшением памяти и снижением риска развития болезни Альцгеймера.

№5. Улучшение работы сердца

Огурцы содержат калий, который связан с более низким уровнем артериального давления. Правильный баланс калия в клетках имеет решающее значение для правильного функционирования организма. Как электролит, калий является положительно заряженным ионом, который должен поддерживать определенную концентрацию (примерно в 30 раз выше, чем снаружи ваших клеток), чтобы выполнять свои функции. Сюда входит и взаимодействие с натрием, чтобы контролировать функции сердца, передачу нервного импульса, сокращение мышц. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что те, кто потреблял 4 069 мг. калия каждый день, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца на 37% и 49% соответственно по сравнению с теми, кто принимал 1 793 мг. в день. Огурцы и огуречный сок способствуют значительному снижению артериального давления. Витамин К в огурцах также важен в процессе свертывания крови.

Подытожим сказанное следующей графикой:

Теперь давайте ответим на вопрос, который наверняка интересует большинство женщин…

Помогает ли огурец похудеть

В теории да. Однако у нас есть альтернативная точка зрения. Огурцы на 95% состоят из воды, это сильное мочегонное средство. Встав на весы, вы увидите, что цифра на весах уменьшилась. Но это не значит, что вы похудели за счет жира, вы просто слили воду.

Огурцы повышают способности ЖКТ к усвоению продуктов, ускоряют обмен веществ, и поэтому после их употребления повышается аппетит. Другими словами, съев несколько огурцов, через некоторое время человеку захочется съесть что-то более сытное.  К тому же огурцы мы обычно заправляем солью, а соль – приправа, усиливающая слюноотделение и аппетит.

Вывод: в теории на огурцах можно похудеть, на практике можно получить обратный эффект. Чтобы этого не случилось, не “садитесь” на огуречную диету. Замещайте огурцами или салатом из них вечерние углеводистые приемы пищи. Например, не «гречка + рыба», а «огурцы/салат + рыба». Так же помните, что в огурцах содержатся ферменты, которые благоприятствуют усвоению белков животного происхождения, поэтому правильно будет сочетать огурцы с мясными блюдами.

Как выбрать огурцы

Лучше всего выращивать их самостоятельно. При покупке стоит ориентироваться на: 1) колкость огурца, 2) легкий восковой налет, 3) наличие свежего цветка у плода 4) упругость при сгибании. Следующая памятка вам в помощь:

Итак, мы осветили все озвученные в начале статьи подтемы, а это значит, что содержательная часть на этом закончена. Переходим к…

Послесловие

Теперь вы знаете, чем полезны огурцы. Это поможет вам “сконструировать” правильный рацион и стать здоровее и стройнее. Подтягивайтесь в следующую пятницу, чтобы узнать все о баклажанах. До связи!

PS. а вы любите огурцы? выращиваете или покупаете?

PPS. Спортивное питание европейского качества со скидкой 40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Что есть после тренировки для похудения? ТОП 10 продуктов

Содержание статьи:

1. Можно ли кушать после тренировки при похудении?
2. Основные принципы питания при похудении
3. Что нужно есть после тренировки для похудения
4. Сколько можно есть после тренировки, если худеешь?
5. Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть?
6. Спортивные добавки для сжигания жира
7. Какие продукты нельзя употреблять при похудении?
8. 10 лучших продуктов после тренировкой для похудения
9. Что пить после тренировки?

Похудение – снижение веса с целью повышения привлекательности тела. Сбросить лишние килограммы помогают физические упражнения – это самый эффективный и разумный, с физиологической точки зрения, метод похудения. В период тренировок большое внимание уделяется питанию. Его правильная организация позволяет ускорить процесс похудения, сформировать красивые очертания фигуры и оздоровить организм.

Можно ли кушать после тренировки при похудении?

После фитнеса, занятий спортом и любых физических нагрузок открывается белково-углеводное (анаболическое) окно. Ближайшие 90 минут организм человека нуждается в восполнении питательных веществ. Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Конечно же, продукты питания с высоким содержанием белков и углеводов! Прием пищи в этот промежуток времени вызывает максимальный анаболический отклик организма и приносит пользу, позволяя сформировать красивые очертания фигуры, без отложения жировой массы. Более позднее употребление продуктов питания может оказаться бесполезным, поскольку организм уже использовал внутренние источники энергии (жировые отложения, протеин мышц) и не нуждается в питательных веществах.

Интересно знать! Существует прямо противоположная точка зрения — кушать сразу после тренировки для похудения нельзя. Согласно ей, в этот период организм человека продолжает «сжигать» накопленный жир, а прием еды нарушает этот процесс, что затрудняет сброс лишних килограммов. Но не стоит забывать о том, что вместе с жиром организм интенсивно потребляет собственный протеин, что замедляет реакции обмена веществ. Таким образом, вначале похудение действительно происходит немного быстрее, но постепенно приводит к истощению организма, вызывая угнетение функций всех органов и систем – сброс лишних килограммов останавливается. После таких тренировок тело человека выглядит изможденно и малопривлекательно.

Основные принципы питания при похудении

Чтобы быть стройным нужно питаться. Похудение – это не отказ от приема пищи, а правильная организация питания. Необходимо придерживаться следующих принципов.

• Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых, примерно, наполовину. Например, если в тренажерном зале было потрачено 500 ккал, то в организм может поступить порядка 250 ккал. Создаваемый дефицит, приведет к эффективному сжиганию отложений жира.
• Питаться нужно часто и маленькими порциями. Фитнес-питание предполагает прием пищи 5 – 7 раз в сутки. Объем 1 порции должен содержать, примерно, 60 г белка и 40 г углеводов при силовых упражнениях, и 60 г углеводов и 40 г белка при анаэробных занятиях. Указанное количество питательных веществ полностью усваивается и расходуются. И напротив, редкое или обильное питание вынуждает организм откладывать питательные вещества про запас.
• Снижение потребления жира. Нужно помнить о том, что 1 грамм жира – это 9 ккал. Жизненно необходимая суточная потребность организма в жирах – 0,5 – 0,7 г на 1 кг массы тела. Таким образом, при среднем весе в 70 — 75 кг, человеку в сутки требуется порядка 50 г жира. Превышение этого количества замедляет обмен веществ и приводит к ожирению.

Важно! Для рациона питания лучше выбрать запеченные или приготовленные на пару блюда. Ведь процесс жарки, варки или длительного тушения приводит к разрушению витаминов и полезных веществ продуктов питания.

Ошибки, из-за которых не получается сбросить вес

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, многие забывают о том, что ненужные килограммы накапливались месяцами, а то и годами. Избавиться от них в течение 1 – 2 недель невозможно. Еще сложнее будет удержать достигнутый вес и не допустить досадных ошибок похудения. Самими распространенными из них являются 8 заблуждений.

1. Тотальное голодание.
2. Упование на «чудо-средства» для похудения.
3. Нерегулярное питание.
4. Соблюдение монодиет.
5. Отказ от завтрака или ужина.
6. Недостаточная физическая активность.
7. Малое потребление жидкости.
8. Ожидание быстрого результата.

Избежать ошибок похудения поможет осведомленность о процессах, протекающих в организме, личный фитнес-тренер и самодисциплина.

Что нужно есть после тренировки для похудения

Женщины и мужчины худеют по-разному. При этом представители сильного пола скидывают лишние килограммы гораздо легче и быстрее. Существование различий обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями женского и мужского организма. Чтобы похудеть их необходимо учитывать.

Женщинам

• Во время фитнес тренировок требуется порядка 1700 – 2000 калорий в сутки.
• Ограничений по употреблению мяса нет. Главное – кушать нежирное мясо с необходимым количеством белка.
• Девушкам надо есть продукты питания с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов А, В6, Е.

Мужчинам

• В период силовых тренировок или фитнеса рекомендуемое суточное количество калорий – 2000 – 2300 ккал.
• Необходимо ограничить потребление субпродуктов и мяса в пользу морской рыбы, орехов, бобовых и молочных продуктов.
• Рекомендуется употребление продуктов питания, богатых селеном, цинком, витамином Е.

После утренней тренировки

После занятий утром можно съесть куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, фрукты и овощи.

После вечерней тренировки

На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты, пример, творог.

Важно! Даже если тренировка заканчивается поздно, нельзя отказываться от ужина. В этом случае небольшой «тормозок» можно взять с собой прямо в тренажерный зал и скушать его сразу после занятий. За время пути домой и приготовления ко сну, пища уже начнет перевариваться и усваиваться.

Сколько можно есть после тренировки, если худеешь?

Количество пищи может быть любым. Главное, чтобы оно содержало необходимое количество белка, углеводов и минимум жира. Для наглядности небольшая таблица содержания необходимых питательных веществ в 100 г продукта.

Продукт	Белки (г)	Углеводы (г)	Жиры (г)
Куриная грудка	29,9	0	1,8
Телятина	19,5	0	1,2
Треска	23,4	0	1
Творог нежирный	15,9	2,7	0,6
Бананы	1,4	22,5	0,1
Изюм	2	70,9	0,1
Яичный белок	12,6	0	0,1

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Таким образом, для восполнения потраченных калорий можно будет съесть, например, 200 г куриной грудки и 2 банана. Или 300 г творога и 50 г изюма. И т.д.

Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть?

Для достижения максимального анаболического отклика от организма, пищу следует принимать в течение ближайших 90 минут после окончания тренировки.

Кушать нужно не торопясь, тщательно пережевывая (измельчая) пищу. Мелкие кусочки продуктов легче и быстрее перевариваются, не создают чувства тяжести в желудке.

Спортивные добавки для сжигания жира

Чтобы сжигать жир необходимо увеличить количество расходуемых калорий и правильно питаться. Не лишним будем употребление спортивных добавок, способствующих эффективному похудению. Хорошо зарекомендовали себя следующие комплексы.

• Жиросжигатель (например, Термодженик) – подавляет аппетит, увеличивает производительность тренировок и ускоряет процессы распада жировой ткани.
• L-карнитин – увеличивает скорость расщепления жиров и улучшает транспорт продуктов их распада.
• BCAA (например, Intra Fuel от SAN) – подавляет аппетит, защищает мышцы от стресса во время тренировок и активизирует процессы расщепления жиров.
• Жидкий протеин (например, Syntha-6 от BSN) – незаменимый во время регулярных тренировок комплекс, содержащий необходимое количество углеводов и полезных жиров. Полностью удовлетворяет потребности организма в питательных веществах.
• Специальные витаминно-минеральные комплексы (например, для мужчин — Opti-men, а для девушек — Opti-Women) – позволяют полностью компенсировать дефицит жизненно необходимых веществ, необходимых для реакций метаболизма организма.

Спортивные добавки – это комплексы с доказанной эффективностью. Их рецептура научно обоснована, формулы запатентованы. Они не могут стоить подозрительно дешево и приобретаются исключительно в специализированных магазинах. Перед употреблением добавок необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний – хронические заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др. болезни.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении?

После того, как было принято решение серьезно тренироваться и сбросить лишний вес, из своего рациона питания нужно исключить следующие продукты.

• Кофеин – мешает полноценному усвоению белка и усложняет процесс восстановления организма. Поэтому кофе, чай, какао, шоколад и другие кофеин содержащие продукты под запретом.
• Продукты питания с высоким содержанием жира – нарушают обмен веществ, замедляют скорость усвоения белков и углеводов.

Важно! Указанных продуктов следует избегать в течение 2 часов после тренировки. В течение дня допускается прием кофеина для поддержания тонуса организма.

10 лучших продуктов после тренировкой для похудения

Соблюдать рацион питания для похудения несложно. Ведь в него могут быть включены по-настоящему вкусные и полезные блюда.

1. Телятина – содержит большое количество белка (19,7 г/100 г), витаминов группы В, минеральных элементов и аминокислот, необходимых для полноценной работы мышц. Способствует быстрому восстановлению организма
2. Куриное филе отварное – источник легкоусвояемого белка (30,4 г/100 г). Высокое содержание аминокислот способствует быстрому восстановлению тканей мышц, а витамины группы В ускоряют процессы метаболизма.
3. Индейка – богата белком (25,3 г/100 г), витаминами А, Е и жизненно важными элементами. Ускоряет обмен веществ и процесс расщепления жиров. Повышает выносливость организма.
4. Нежирная рыба – источник полезных аминокислот, витаминов и микроэлементов. Не содержит углеводов и богата легкоусвояемым белком.
5. Морепродукты – незаменимый продукт питания, богатый природный легкоусвояемым белком, аминокислотами, витаминами и минералами. Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной системы. Ускоряет транспорт жиров из организма и процессы метаболизма.
6. Обезжиренный творог – идеальный вариант для позднего ужина после тренировки. Высокое содержание природного белка (17 г/100 г) способствует эффективному восстановлению мышц.
7. Бобы – низкокалорийный продукт питания с высоким содержанием белка (22 г/100 г). Источник незаменимых аминокислот, витаминов, минеральных элементов и сложных углеводов.
8. Рис – богат сложными углеводами (24,9 г/100 г), витаминами группы В и необходимыми человеку минералами. Быстро и надолго восстанавливает энергетический потенциал организма, снижает чувство голода и ускоряет реакции метаболизма.
9. Фрукты – источник природных биофлавоноидов, контролирующих обмен веществ. Повышают выносливость и сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды. Защищают от воздействия свободных радикалов.
10. Свежие овощи, зелень – содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, витаминов и минеральных веществ. Помогают ускорить обмен веществ и процессы распада жиров.

Важно! Сразу после тренировки нужно стараться избегать острых, соленых, пряных блюд. Они возбуждают аппетит и после их употребления есть риск «сорваться» — скушать больше, чем положено.

Что пить после тренировки?

Во время тренировок человек теряет большое количество жидкости, которая выходит через пот. Быстро восстановить водный баланс организма помогут следующие напитки.

• Минеральная вода без газа.
• Зеленый чай без сахара.
• Свежевыжатый сок.

Напитки должны иметь комфортную, комнатную температуру. Количество их употребления ничем не ограничено – можно пить, ориентируясь на чувство жажды и собственные ощущения.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Что и когда можно есть после тренировки? — Будьте здоровы! — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Хабиб — Гэтжи
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Адесанья — Коста
  • Усик — Чисора
  • UFC 254
  • UFC 253
  • UFC Fight Night
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  • Контрольные прокаты
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• YouTube
  • UFC/MMA: «Руки выше»
  • Футбол: «Аналитика Глебчика»
  • Футбол: Квиз «Who is?»
  • Подкасты
  • Канал Sports.ru
  • ФК: «Наша фигурка»
  • Ставки: «Betting insider»
  • Кибер: «Player 1»
  • Интервью: «Всему Головин»
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Что можно съесть на ночь после тренировки: полезный ужин

  Содержимое статьи

  Всем известно, что вид нашего тела это на 80% — питание, и лишь на 20% — занятия спортом. Как бы вы не старались в зале, если после этого будете кушать жареную картошку, запивая колой, то к сожалению, результаты увидите не скоро. Сегодня мы расскажем вам, что можно съесть на ночь после тренировки, а от каких продуктов лучше отказаться.

  Можно ли есть после тренировки перед сном

  Каждый человек, который занимается спортом, задается вопросом, что же можно кушать после тренировки. Этот вопрос особенно актуален, если она попадает на . После занятия организм требует получить заряд энергии для восстановления. В то же время перед сном наедаться не рекомендуется, ведь ночной метаболизм значительно медленней дневного.

  

  Для восстановления потраченной энергии в первую очередь используются белки и углеводы. Последние сразу расходуются, расщепляясь на глюкозу, которая вызывает быстрый приток сил. Белковые компоненты служат строительным материалом, большая часть которого необходима для построения мышечных тканей. После тренировки мышцы спортсмена значительно увеличиваются в размере, что обусловлено улучшением кровотока в этой области, а также разрывом мышечных волокон. Для их восстановления обязательно нужно потреблять достаточно белка, иначе мышцы истощаются.

  Если человек занимается вечером, то после тренировки обязательно нужно кушать, иначе белки использующиеся для получения энергии тратятся и на восстановление сил. Полезных веществ не хватит для роста и постройки красивой мышцы, что сводит на нет все старания

  Без ужина активизируются катаболические процессы, что приводит к разрушению мышц, ухудшению общего состояния организма, постоянной усталости и т.д. Даже если вначале это незаметно, то со временем появится чувство разбитости и перетренированности, что нередко становится причиной отказа от занятий.

  Что можно есть после тренировки вечером

  Когда мы говорим о том, что после тренировки обязательно нужно кушать, это не значит, что следует опустошить холодильник, кушая все подряд без разбора. Неправильно составленный рацион не только сведет на нет все старания на тренировке, но навредит организму. Поздний ужин «плохими» продуктами вызывает бессонницу, тяжесть в животе. Такое питание на постоянной основе может стать причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта, мочекаменной болезни, неврологических болезней. Поэтому врачи рекомендуют употреблять правильные продукты и кушать через 1-2 часа после упражнений, но не позже, чем за час до сна.

  Один из вариантов полезного ужина: нежирная рыба с запеченными овощами.

  Так что съесть после тренировки вечером? Лучше всего отдать предпочтение легкой белковой пище. Для этого подойдет нежирный творог, омлет из яичных белков, нежирные сорта рыбы. Также можно съесть салат из свежих овощей, например: огурцов, помидоров, зелени, листьев салата. Если тренировка очень поздняя и вы сразу ложитесь спать, можно пить кефир или протеиновый напиток. Это поможет мышцам восстановиться, не «съедая» мышцы, но в то же время организму не потребуется много энергии для переваривания такой пищи. Также можно съесть несладкое зеленое яблоко.

  Не следует забывать о количестве потребляемых калорий, ведь можно кушать полезную диетическую пищу, но все равно поправляться, если ее количество превышает необходимые количества. Не нужно после тренировки добирать нужное количество белка в один прием пищи. Для организации вечерней трапезы спортсмен должен равномерно распределить получаемые КБЖУ на протяжении дня, где с утра организм получает углеводы, а во второй половине дня больше белка.

  Чего нельзя есть после тренировки

  Запрещенных продуктов для позднего ужина очень много. Одни менее вредны, другие больше. Для быстрого и качественного результата от тренировки рекомендуется не кушать ничего, кроме продуктов, описанных выше, но существует список самых вредных блюд после занятий.

  

  Категорически запрещено есть соленые блюда, например, снеки или закуски. Во время занятий человек потеет, теряя много жидкости вместе с солью. Это приводит к тому, что тянет на солененькое. Не следует поддаваться желаниям, ведь соль задерживает жидкость, мешает нормальному метаболизму. Добавим к этому медленный обмен веществ ночью, и получим на утро отеки, которые многие женщины путают с беспричинным набором веса.

  Нельзя после тренировки есть сладости и выпечку.

  Не следует кушать сладости и хлебобулочные изделия. Они содержат в себе много калорий. Каждый спортсмен скажет, что после зала имеет повышенный аппетит, поэтому соблюдать нормы тяжелее. Даже если у вас еще есть запас калорий в суточной норме, лучше отказаться от таких продуктов в вечернее время, так как превысить количество очень легко. Это уничтожает все результаты тренировки, и приводит к набору лишних килограмм.

  Жареная и жирная пища также входит в . Специалисты по питанию не рекомендуют кушать такое вообще из-за вредного воздействия на желудочно-кишечный тракт и повышение уровня холестерина в крови. Организму требуется очень много сил, чтоб переварить такие вещества. В ночное время желудку это не по силам. Это приводит к брожению, чувству тяжести, откладыванию жирка, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и другим негативным последствиям.

  

  Сырая клетчатка после вечерних занятий также не принесет пользы. Она не дает достаточное количество питательных веществ для восстановления. Кроме того, на ее переваривание тратится много энергии, которой и так недостаточно. Диетологи советуют кушать такие продукты обязательно с белком. Кроме того, овощи рекомендуется отваривать или запекать. Таким образом не создается большая нагрузка на ЖКТ.

  Организация правильного рациона играет важную роль в постройке спортивного подтянутого тела. Важно уделить особое внимание питанию в вечернее время после тренировок, ведь оно напрямую влияет на достижение цели. Рекомендуется выбирать белковые низкокалорийные продукты. Именно они дают достаточное количество энергии для восстановления сил, и служат строительным материалом для мышечных тканей.

  Польза для здоровья, содержание питательных веществ и виды использования

  Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

  Огурцы обладают мягким освежающим вкусом и высоким содержанием воды. Они помогают избавиться от обезвоживания и их приятно есть в жаркую погоду. Люди едят огурец как пикантную еду, но это фрукт. Он также присутствует в некоторых косметических продуктах.

  Огурец принадлежит к семейству Cucurbitaceae. Другие члены семейства включают кабачки и различные виды дыни, в том числе горькую дыню.Огурцы содержат различные питательные вещества, но содержат мало калорий, жиров, холестерина и натрия.

  Люди в Индии выращивали огурцы в пищу и в лечебных целях с древних времен, и они уже давно являются частью средиземноморской диеты.

  В этой статье рассматривается питательная ценность огурца, его возможная польза для здоровья, советы по употреблению или употреблению огурцов, а также любые потенциальные риски для здоровья.

  Пищевая ценность огурцов может принести им ряд преимуществ для здоровья.

  1) Гидратация

  Огурцы в основном состоят из воды, а также содержат важные электролиты. Они могут помочь предотвратить обезвоживание в жаркую погоду или после тренировки.

  Для людей, которые не любят пить воду, добавление огурца и мяты может сделать ее более привлекательной.

  Сохранение водного баланса необходимо для поддержания здоровья кишечника, предотвращения запоров, предотвращения образования камней в почках и многого другого.

  Огурец — один из самых увлажняющих продуктов. Какие еще продукты полезны для увлажнения?

  2) Здоровье костей

  Витамин К помогает при свертывании крови и может поддерживать здоровье костей.

  По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), чашка нарезанного, неочищенного сырого огурца на 142 грамма (г) содержит 10,2 микрограмма (мкг) витамина К.

  В Руководстве по питанию для американцев 2015–2020 рекомендуют потребление:

  • 90 мкг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше
  • 120 мкг для мужчин того же возраста

  Огурец также содержит 19,9 миллиграмма ( мг) кальция. Взрослым необходимо 1000–1200 мг кальция в день, в зависимости от пола и возраста.

  Витамин К помогает улучшить усвоение кальция. Вместе эти питательные вещества могут способствовать хорошему здоровью костей.

  Витамин D также важен для здоровья костей. Узнать больше.

  3) Рак

  Огурцы, принадлежащие к семейству растений Cucurbitaceae, содержат большое количество горьких питательных веществ, известных как кукурбитацин.

  Согласно статье в International Journal of Health Services , кукурбитацины могут помочь предотвратить рак, останавливая размножение раковых клеток.

  Стакан нарезанного огурца с кожицей весом 133 г также содержит около 1 г клетчатки. Волокно может помочь защитить от колоректального рака.

  Как еда, которую мы едим, может повлиять на риск рака? Узнай здесь.

  4) Здоровье сердечно-сосудистой системы

  Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает, что клетчатка может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить связанные с ним сердечно-сосудистые проблемы.

  142-граммовая чашка неочищенного огурца также содержит 193 мг калия и 17 мг магния.Руководство Диетические рекомендации рекомендуют взрослым потреблять 4700 мг калия каждый день и 310–410 мг магния, в зависимости от пола и возраста.

  Уменьшение потребления натрия и увеличение потребления калия может помочь предотвратить высокое кровяное давление.

  Кукурбитацины в огурце также могут помочь предотвратить атеросклероз.

  5) Диабет

  Огурцы могут играть роль в контроле и профилактике диабета. Он содержит вещества, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови или предотвратить слишком высокий уровень глюкозы в крови.

  Согласно одной из теорий, кукурбитацины в огурце помогают регулировать высвобождение инсулина и метаболизм гликогена в печени, ключевого гормона в переработке сахара в крови.

  Одно исследование показало, что кожура огурца помогает справиться с симптомами диабета у мышей. Это может быть связано с содержанием в нем антиоксидантов.

  Согласно AHA, клетчатка также может помочь предотвратить диабет 2 типа и управлять им.

  Огурцы имеют низкий гликемический индекс (ГИ). Это означает, что они обеспечивают необходимые питательные вещества без добавления углеводов, которые могут повысить уровень глюкозы в крови.

  Какая диета может помочь при диабете? Узнайте больше здесь.

  6. Воспаление

  Огурцы обладают противовоспалительным действием. Воспаление — это функция иммунной системы.

  Эксперты полагают, что воспаление может способствовать развитию различных заболеваний, таких как:

  • сердечно-сосудистые заболевания
  • диабет
  • аутоиммунные заболевания
  • депрессия
  • рак

  7. Уход за кожей

  Некоторые исследования показали, что Питательные вещества огурца могут принести пользу здоровью кожи.

  Прикладывание нарезанного огурца непосредственно к коже может помочь охладить и успокоить кожу, а также уменьшить отек и раздражение. Может облегчить солнечный ожог. Нанесенные на глаза, они помогут уменьшить утреннюю отечность.

  Другие советы по уходу за огурцом:

  Тоник : смешайте и просейте огурец, чтобы собрать сок и получить натуральный тоник. Оставьте на коже на 30 минут, затем смойте. Огурец обладает вяжущими свойствами и помогает очищать поры.

  Маска для лица : Смешайте в равных количествах огуречный сок и йогурт, чтобы сделать маску для лица, которая помогает уменьшить сухость кожи и угри.

  Огурцы безопасны для большинства людей при нанесении на кожу. Люди должны начать с нанесения небольшого количества. Если они не испытывают побочной реакции, вероятно, использовать их безопасно.

  Узнайте больше о продуктах, благоприятных для кожи.

  Готовые косметические продукты из огурцов можно приобрести в Интернете.

  Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна 142-граммовая чашка сырого измельченного огурца содержит следующие питательные вещества:

  • вода: 137 г
  • калорий: 17
  • белок: 0.8 г
  • жир: 0,2 г
  • углеводы: 3,1 г, включая 2,0 г сахара
  • клетчатка: 1,0 г
  • кальций: 19,9 г
  • железо: 0,3 мг
  • магний: 17 мг
  • фосфор: 29,8 мг
  • калий: 193 мг
  • натрий: 2,8 мг
  • витамин C: 4,5 мг
  • фолиевая кислота: 19,9 мкг
  • бета-каротин: 44 мкг
  • лютеин + зеаксантин 22,7 мкг
  • витамин K: 10,2 мкг

  Огурец также содержит ряд витаминов группы В, витамин А и антиоксиданты, в том числе лигнаны.

  Антиоксиданты помогают выводить из организма вещества, известные как свободные радикалы. Некоторые свободные радикалы возникают в результате естественных процессов в организме, а некоторые — от внешних факторов, например, от загрязнения. Если их слишком много накапливается в организме, они могут привести к повреждению клеток и различным заболеваниям.

  Исследования показали, что лигнаны в огурцах и других продуктах питания могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

  Самый распространенный вид огурцов — тепличный или английский огурец.Он большой, с темно-зеленой кожицей, с небольшим количеством семян или без них.

  Согласно одному источнику, к другим видам огурцов относятся:

  Армянские или змеиные огурцы : длинные и скрученные, с тонкой темно-зеленой кожей и бледными бороздками. Их часто используют для маринования.

  Японские огурцы : это темно-зеленые и узкие. Кожа тонкая, с небольшими бугорками. Люди могут есть их целиком.

  Огурцы Кирби : Люди часто используют их для маринованных огурцов.Они хрустящие, с тонкой кожицей и мелкими семенами.

  Лимонный огурец : Они размером примерно с лимон, с бледной кожицей. Вкус сладкий и нежный.

  Персидские огурцы : Они короче и толще тепличных огурцов, они хрустящие.

  Лоза дикого огурца ( Echinocystis lobata ) — быстрорастущее растение, произрастающее в Северной Америке. Садоводы считают сорняком. Его плоды несъедобны.

  Выбирайте хрустящие, твердые огурцы и избегайте огурцов со сморщенными или увядшими кончиками.Хранить в холодильнике до недели.

  Некоторые производители наносят восковое покрытие на огурцы после их сбора. Не мойте их перед хранением, а тщательно промойте или очистите перед употреблением.

  Огурцы безопасны для большинства людей, но есть некоторые моменты, которые следует учитывать.

  Проблемы с пищеварением

  Некоторые люди считают некоторые виды огурцов трудно перевариваемыми.

  Один источник предполагает, что обычные большие огурцы, имеющиеся на большинстве продуктовых полок, легко перевариваются большинством людей.

  Свертывание крови

  Огурец относительно богат витамином К. Слишком много огурца может повлиять на свертывание крови человека.

  Людям, принимающим варфарин (кумадин) или аналогичные разжижающие кровь препараты, не следует резко или внезапно увеличивать потребление огурцов без консультации с врачом.

  Аллергия

  Некоторые люди сообщали об аллергической реакции на огурец. Любой человек с известной аллергией должен избегать любого контакта с огурцом.

  Симптомы реакции включают:

  • крапивница
  • опухоль
  • затрудненное дыхание

  Если у человека проблемы с дыханием, ему требуется немедленная медицинская помощь.Анафилаксия — это тяжелая аллергическая реакция, которая может быть опасной для жизни.

  Вы бы узнали анафилаксию и знали бы, что делать? Узнай здесь.

  Токсичность

  Некоторые кукурбитацины токсичны для употребления людьми. Например, употребление тыквы в бутылке стало причиной болезни у некоторых людей.

  Люди должны:

  • избегать употребления в пищу растений, на которых растут огурцы.
  • употреблять только те плоды огурцов, которые, как им известно, съедобны.

  Однако концентрация кукурбитацинов в обычных огурцах вряд ли может вызвать токсичность.

  Каждый год Рабочая группа по окружающей среде (EWG) составляет список фруктов и овощей с наибольшим уровнем остаточных пестицидов.

  Огурцы сейчас шестнадцатое место в списке.

  EWG предлагает покупать экологически чистые огурцы, чтобы снизить риск воздействия пестицидов. Другой вариант — выращивание огурцов в домашних условиях.

  Выращивание огурцов

  Люди, у которых есть сад, залитый солнцем, и с хорошо дренированной почвой, могут захотеть выращивать огурцы. Таким образом они могут узнать, какие пестициды, если таковые имеются, они использовали.

  Выращивание фруктов и овощей в домашних условиях также может максимизировать пищевую ценность, поскольку люди могут есть их сразу после сбора урожая.

  Сажайте семена огурцов, когда маловероятно морозы.

  Органические семена огурца можно приобрести в Интернете.

  Огурец — это легкий освежающий продукт, который легко добавлять в различные блюда. Как и другие фрукты и овощи, он является хорошим источником питательных веществ.

  Употребление огурцов в рамках сбалансированной диеты и здорового образа жизни может иметь ряд преимуществ.

  Q:

  Некоторые люди говорят, что огурец нужно чистить, чтобы удалить пестициды и сделать его более усваиваемым. Это хорошая идея или это приводит к потере питательных веществ?

  A:

  Одна чашка нарезанного очищенного огурца содержит те же питательные вещества, что и чашка огурца с кожицей. Хотя кожа будет обеспечивать немного больше клетчатки и питательных веществ, различия незначительны.

  Очистка огурца поможет удалить пестициды, но следы пестицидов все еще могут просочиться в середину огурца.

  Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

  Могут ли собаки есть огурцы? — Побочные эффекты, преимущества и советы

  Прохладные освежающие ломтики огурцов станут идеальной полезной закуской в ​​жаркий летний день. Они являются отличным дополнением к полезному салату, и люди во всем мире наслаждаются этой овощной закуской.

  Каждый раз, когда я разрезаю ломтики огурца, я всегда замечаю, что моя собака смотрит на меня своими большими щенячьими глазами. Но подождите, могут ли собаки есть огурцы?

  Да, собаки могут безопасно есть огурцы , если давать им в дозе .На самом деле, огурцы, как известно, содержат в себе всего понемногу, например витамин К, молибден, биотин, медь и калий.

  Это полноценные питательные овощи с чрезвычайно низкой калорийностью, что делает их «явным победителем» для ваших собак. Но что именно это означает с точки зрения пользы для здоровья вашего собачьего друга? Давайте продолжим расследование.

  Польза для здоровья: собаки и огурцы

  

  Чтобы полностью понять пользу для здоровья собаки от кормления огурцами, давайте рассмотрим пищевую ценность огурцов.Распространенное заблуждение состоит в том, что огурцы не содержат много питательных веществ для вас и вашей собаки.

  Многие думают, что воды много, а питательных веществ недостаточно. Они правы лишь отчасти. Огурцы богаты множеством витаминов и минералов, которыми может наслаждаться ваша собака.

  Чашка огурцов (104 грамма) содержит:

  • 16 калорий
  • Витамин K — 19% DV
  • Молибден — 12% DV
  • Калий — 4% DV
  • Медь — 4% DV
  • Витамин C — 4% DV
  • Витамин B1 — 3% DV
  • Марганец — 4% DV
  • Витамин B1 — 3% DV
  • Биотин — 3% DV

  1.Витамин К способствует укреплению костей у собак

  Если посмотреть на пищевую ценность огурцов, выделяется один витамин — витамин К. Для человека мы можем получить 19% рекомендуемой суточной нормы витамина К из чашки огурцов! Но что на самом деле делает этот витамин для вашей собаки?

  Витамин К отвечает за ряд вещей, в том числе за укрепление костей. Нарежьте несколько ломтиков огурца для вашей собаки, чтобы укрепить кости, особенно для активных пород собак, которые сильно нагружают кости.

  Если огурцы не нравятся вашей собаке, они могут найти витамин К в таких фруктах, как ананасы, персики, морковь, клубника, сельдерей, брокколи, черника или яблоки. В сырых помидорах также содержится столько же этого витамина, сколько в огурцах!

  2. Огурцы для обезвоженной собаки

  Вы когда-нибудь слышали, что человеческое тело на 50-60% состоит из воды? Примерно то же самое и с телом собаки! Вода так важна для собак, и, честно говоря, многим собакам она не нужна.

  К счастью, огурцы — отличная закуска, которая дает вашей собаке дополнительный заряд воды. Около 95% огурцов — это вода!

  Это примерно столько же воды, сколько сельдерея или помидоров! Если вы чувствуете, что ваша собака не пьет достаточно воды, я уверен, что она будет более чем взволнована, съев несколько ломтиков огурцов.

  Примечание: Я люблю использовать огурцы в качестве освежающего угощения после того, как выгуливаю собаку на долгую приятную прогулку. Это быстрый способ восстановить их водный баланс и при этом вознаградить за хорошую прогулку.

  3. Огурцы для похудания собак

  Есть множество собак, у которых избыточный вес из-за особенностей собачьей диеты. В этом нет ничего удивительного, учитывая высокую концентрацию белка в корме для собак и аппетит собаки.

  Если собака любит поесть, она всегда будет просить еще угощения. Но уступать голодной собаке, вероятно, не лучшая идея, особенно для ее здоровья.

  Раствор: огурцов в качестве лакомства. Поскольку огурцы в основном состоят из воды, это отличный диетический корм как для собак, так и для человека. В чашке огурцов всего 16 калорий! В следующий раз, когда ваша собака с избыточным весом будет смотреть на ваши огурцы, не испытывайте чувство вины, делясь с ними.

  Если ваша собака не любит огурцы, брокколи также является низкокалорийной закуской, примерно на 91% состоящей из воды.

  4. Огурцы освежат дыхание вашей собаки

  Малоизвестный секрет заключается в том, что огурцы наполнены фитохимическими веществами и фитонутриентами , которые на самом деле помогут освежить дыхание вашей собаки .Фитохимические вещества убивают вызывающие запах бактерии, застрявшие во рту вашей собаки.

  Яблоки тоже хорошо освежают дыхание собаки, но не так. Яблоки помогают, соскребая мусор с клыков. Кроме того, нитки сельдерея могут действовать как натуральная нить для вашей собаки, освежая ее дыхание.

  Это не значит, что вы никогда не чистите зубы собакой. Это по-прежнему важно делать и рекомендуется делать каждый день (хотя и не обязательно каждый день).

  5. Огурцы для здоровья печени и почек

  Еще одним замечательным преимуществом огурцов является то, что способствует здоровью печени и почек у собак. Всего несколько ломтиков могут иметь большое значение.

  Это превосходные овощи, которые, как известно, оптимизируют работу печени и почек, обеспечивая максимальную эффективность этих органов. Это верно для людей и, конечно, верно и для собак.

  Если ваша собака страдает заболеванием печени или почек, несколько ломтиков огурцов могут принести им пользу.

  Тем не менее, всегда консультируйтесь с ветеринаром, прежде чем полагаться на огурцы как на дополнительное средство для лечения какого-либо заболевания.

  6. Здоровые суставы для собак, страдающих артритом

  Огурцы также известны как , они содержат кремнезем, — минерал, который помогает укрепить суставы и соединительные ткани собаки.

  Пожилым собакам с болью, отечностью или скованностью в определенных суставах может быть полезно немного огурцов в рационе.

  Собаки, страдающие артритом , могут немного облегчить свой дискомфорт с помощью нескольких ломтиков огурцов. Если вашей собаке не нравится вкус огурцов, еще один отличный овощ с таким же эффектом — это морковь.

  Проконсультируйтесь с ветеринаром, если вы планируете использовать огурцы для облегчения симптомов артрита, хотя это не должно быть проблемой.

  Побочные эффекты: Кормление собак огурцом

  

  Обладая всеми преимуществами для здоровья, которые огурцы приносят вашей собаке, это незамысловатая альтернатива обычному лакомству для собак.

  Однако, как и в случае со всеми фруктами и овощами, могут быть некоторые побочные эффекты без каких-либо ограничений.

  1. Диарея у собак

  Избыточное количество воды и клетчатки может привести к жидкому стулу или диарее у собак. «Проблема» с огурцами в том, что они содержат в основном воду и приличное количество клетчатки.

  Обычно вода и клетчатка — это хорошо, но если в системе будет слишком много воды, ситуация может ухудшиться.

  Более вероятен легкий побочный эффект, например газ. Если вы чувствуете, что у вашей собаки повышенное газообразование после употребления огурцов, вы, вероятно, слишком много накормили ее. . Отложите на время ломтики огурца, и они все будет в порядке.

  Если диарея у вашей собаки продолжается более суток, немедленно обратитесь к ветеринару. Лучший способ уравновесить диарею — строго вернуться к обычному корму для собак.

  2. Боли в животе у собак

  Маловероятно, что собака испытывает сильные боли в животе после еды огурцов, но возможно. Слабые боли в желудке встречаются чаще, но обычно случаются только у собак с чувствительным желудком .

  Если вы чувствуете, что ваша собака ведет себя необычно и она может испытывать боли в животе, прекратите кормить ее огурцами и обратитесь к ветеринару.

  Каждая собака по-разному реагирует на определенные продукты, поэтому всегда помните об их ситуации после употребления огурца.

  Могут ли собаки есть шкуру огурца?

  

  Да, собаки могут есть огурцы с неповрежденной кожурой или кожурой, но обычно рекомендуется предварительно удалить кожицу.

  Собакам сложно переваривать кожуру огурца, но небольшие порции подойдут. . На всякий случай лучше просто очистить кожу.

  Однако , если вы нарежете огурцы достаточно тонкими, кожура огурца может быть лучше для их переваривания .

  Даже с этим вариантом всегда лучше потратить лишние несколько минут на очистку огурца. Когда дело доходит до вашей собаки, всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.

  Владелец кормил свою собаку всей кожурой огурца, и на следующий день у собаки случился припадок.

  Это произошло не столько из-за кожуры, сколько из-за того, что снаружи огурца так много пестицидов и бактерий.

  Пестицид чрезвычайно вреден для собак, и от него трудно полностью избавиться. Решение: очистить огурцы от кожуры.

  Как собаки могут есть огурцы?

  

  Небольшой совет: из огурцов можно сделать отличное низкокалорийное лакомство для дрессировки собак. Если вашей собаке действительно нравятся огурцы, я бы предпочел этот вариант традиционным угощениям для собак.

  Продолжайте дрессировать собаку, не беспокоясь о том, что она станет слишком тяжелой.

  Хотя использование огурцов в качестве лакомства для собак снизит вероятность того, что ваша собака наберет много веса, они все же могут страдать от потенциальных побочных эффектов.

  Было бы неплохо заменить его настоящими низкокалорийными лакомствами для собак, чтобы снизить вероятность побочных эффектов. Умеренность — ключ к питанию человека.

  Заготовка из огурца для собак

  Первый шаг — тщательно вымыть огурцы , даже если вы планируете очистить кожуру огурца.

  Пестицид на коже может попасть вам на руки, а затем и на вашу собаку. Это всего лишь мера предосторожности при подаче огурцов собакам.

  Настоятельно рекомендуется очистить кожуру огурца. Вам нужно нарезать огурец на более мелкие тонкие ломтики .

  Если вы кормите собаку большим куском или целиком огурца, то кусочек овоща может застрять в кишечнике собаки. Точно не известно, что собаки умеют хорошо жевать.

  Начните с нескольких ломтиков огурца . Важно не выкладываться на полную, если ваша собака впервые ест овощ.

  Хотя это случается редко, у собаки может возникнуть аллергическая реакция или побочные эффекты даже на несколько ломтиков. Каждая собака индивидуальна и будет реагировать по-разному. Невозможно точно сказать, как ваша собака отреагирует на поедание огурцов.

  Наблюдайте за своей собакой в ​​течение примерно 24 часов после употребления. Проверьте, нет ли изменений в стуле и необычных поведенческих изменений. Изменения стула могут включать как диарею, так и запор.

  Изменение поведения может включать недостаток энергии или, наоборот, чрезмерную энергию. Если все в порядке, значит, ваша собака в чистоте. Удачного кормления!

  Куриное лакомство для собак с огурцом и пармезаном

  Сочетание пикантного вкуса курицы и полезных свойств огурцов — и у вас есть собачье лакомство, за которое можно умереть!

  Если вам не нравится вкус огурцов, им обязательно понравится вкус этого восхитительного лакомства для собак.Это лакомство для собак принес вам шеф-повар.

  Время подготовки: 15 минут

  Время выпекания : 15 минут

  Партия: 1-2 дюжины лакомств

  Состав:

  1. 1 чашка огурца (мелко натертого)
  2. Одна куриная грудка (предварительно приготовленная и нарезанная)
  3. 1 столовая ложка сыра пармезан (по желанию)
  4. 4 листа мяты (нарезанные)
  5. 1 чашка муки

  Направления :

  1.Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту

  2. Тщательно перемешайте все ингредиенты в большой миске. Вы можете использовать свою руку.

  3. Раскатайте тесто в маленькие шарики диаметром 2,5 см и разложите вилкой на противне.

  4. Выпекать 10-15 минут или до хрустящей корочки и золотистой корочки.

  5. Положите угощение в холодильник, чтобы оно остыло.

  6. Наслаждайтесь!

  Сообщений, которые могут вам понравиться:

  .

  Преимущества и побочные эффекты огурца ▷ Legit.ng

  Многие люди считают огурцы хрустящей водой. Они не знают, что огурцы имеют множество преимуществ для нашего организма! Сегодня мы расскажем вам обо всех преимуществах и побочных эффектах огурца. Прочтите нашу статью, чтобы узнать все, что нужно знать о преимуществах и побочных эффектах огурца.

  Польза для здоровья от огурца

  Вы можете подумать:

  «Какая польза для здоровья от огурца? Какая польза от этого, если на вид и вкус он совсем не похож? »И именно в этом вы ошибаетесь.Есть масса преимуществ от употребления огурцов! Чтобы не утомлять вас до смерти, мы решили ограничить наш список преимуществ для здоровья огурцов десятью пунктами. Без лишних слов, вот десять преимуществ огурцов для здоровья.

  • Огурцы помогают избавиться от обезвоживания. Возможно, вы слышали, что огурцы на 95% состоят из воды. Но знаете ли вы, что 159 граммов огурцов могут покрыть 26% дневной нормы воды? Мы знаем, это феноменально.
  • Огурцы сохраняют здоровье сердца. Калий, содержащийся в огурцах, отлично снижает кровяное давление. Люди, которые регулярно едят огурцы, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или инсультом.
  Stanbic IBTC: ваше здоровье так же крепко, как и ваше богатство
  • Огурцы предотвращают неврологические заболевания мозга. Невозможно недооценить важность огурца для мозга. Он содержит физетин (противовоспалительный элемент), который снижает влияние неврологических заболеваний, возникающих с возрастом.Это также помогает людям с болезнью Альцгеймера поддерживать когнитивные функции.
  • Огурцы защищают кожу от старения. Это известный факт, что многие косметические и медицинские компании используют огурцы для ухода за кожей. Огурец уменьшает выраженность существующих морщин и предотвращает появление новых.
  • Огурцы снижают риск заболевания раком и борются с воспалениями. Они содержат две важные группы элементов: лигнаны и кукурбитацины.Первая группа помогает организму бороться с возможным воспалением, а вторая блокирует развитие раковых клеток.
  • Огурцы отлично снимают боль. Флавоноиды и дубильные вещества, содержащиеся в огурцах, могут уменьшить боль, ограничивая высвобождение свободных радикалов.
  33-летний мужчина с 19 детьми говорит, что Бог даст им еду, и планирует есть еще (видео)
  • Огурцы могут уменьшить неприятный запах изо рта. Поскольку они богаты водой и клетчаткой, они увеличивают выработку слюны во рту.Это помогает удалить бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта.
  • Огурцы укрепляют кости. Они содержат витамин К, который очень важен для поддержания здоровья костей. Снижает риск переломов костей, поскольку улучшает усвоение кальция костями.
  • Огурцы предотвращают запоры. Как мы уже упоминали ранее, огурцы содержат много клетчатки и воды. Обе эти вещи улучшают процесс пищеварения и предотвращают запоры.
  • Огурцы помогают поддерживать нормальный вес. Это низкокалорийный продукт, содержащий клетчатку, которая помогает организму поддерживать нормальный вес.

  Есть еще много преимуществ огурца, но пришло время поговорить о том, как он может быть вредным для вашего здоровья.

  Побочные эффекты огурца

  Разочарованный нигерийский выпускник сжигает все свои сертификаты после того, как не получил работу (фотографии)

  ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Плюсы и минусы использования пальмоядрового масла

  Это может вас удивить, но огурцы также могут иметь определенную побочные эффекты.Невероятно, не правда ли? Вот десять возможных побочных эффектов, которые могут возникнуть, если вы съедите слишком много огурцов.

  • Огурцы могут быть токсичными. Кукурбитацин, который предотвращает рак, может быть опасен в больших количествах. Этот элемент вместе с тетрациклическими тритерпеноидами обуславливает горечь некоторых огурцов. Вкус служит предупреждением о том, что, если съесть слишком много огурцов, можно заболеть.
  • Слишком много огурцов может привести к обезвоживанию. Хотя мы уже упоминали ранее, что огурцы полезны для увлажнения, вы должны потреблять их в умеренных количествах. Употребление в пищу большого количества огурцов может вызвать обезвоживание, поскольку определенные элементы в огурцах вызывают вывод жидкости из организма.
  • Слишком много витамина С — это нехорошо. Среди других витаминов и важных элементов огурцы содержат витамин С. Многие из нас знают о его преимуществах, но не все знают о его побочных эффектах.Когда в вашем теле слишком много витамина С, это может вызвать распространение свободных радикалов. Эти радикалы могут навредить вам разными способами, включая преждевременное старение, повышенный риск рака, прыщи и многие другие.
  • Чрезмерное количество калия может нанести вред почечной системе. Поскольку огурцы содержат калий, не следует есть его слишком много, чтобы не нарушить работу почек. Высокий уровень калия может серьезно повредить вашу почечную систему.
  • Слишком много огурцов может навредить вашему сердцу. Как мы уже говорили, умеренное употребление огурцов сохраняет здоровье сердца. Однако, если вы едите слишком много, вы можете повредить свои кровеносные сосуды и сердце, оказывая на них большее давление, чем необходимо.
  Посмотрите, как эти лысые мужчины возвращают свои волосы без стресса, поскольку они приводят к облысению и кровоточивому носу (фотографии)
  • Огурцы могут не подходить для людей с аллергией на молоко. Это может показаться безумным, но это факт. Многие фермеры покрывают огурцы воском, чтобы защитить их во время транспортировки.Указанный воск, помимо других ингредиентов, содержит казеин молока. Поэтому, если у вас аллергия на молоко, при употреблении огурцов может возникнуть аллергическая реакция.
  • Употребление огурцов может вызвать метеоризм и вздутие живота. Если у вас нежная пищеварительная система, воздержитесь от огурцов. Кукурбитацин, о котором мы упоминали дважды ранее, также может вызывать газы, что может привести к таким неприятным социальным инцидентам, как пердение и отрыжка.
  • У некоторых людей аллергия на огурцы. Люди, страдающие аллергией на бананы, семена подсолнечника, пыльцу амброзии или арбузы, также могут иметь аллергию на огурцы в сыром виде. Вареные огурцы безопаснее, но самым безопасным вариантом будет полное исключение их из рациона.
  • Огурцы вредны для людей с хроническими респираторными заболеваниями. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, такими как синусит, вы можете ухудшить свое состояние, съев огурцы.
  • Не всем беременным следует есть огурцы. Хотя в большинстве случаев употребление огурцов во время беременности безопасно, вы можете держаться от них подальше, пока не родите. Они вызывают частое мочеиспускание и вздутие живота, что может сделать беременность еще более неудобной, чем она есть.
  Дамы с большими бедрами и толстыми бедрами будут жить дольше, это те люди, которые этого не сделают — исследование показывает

  Как видите, большинство побочных эффектов огурцов проявляется, если вы едите их слишком много. Поэтому знайте свои пределы, и вы будете в безопасности!

  Пищевая ценность огурца

  Для тех, кто заботится о пищевой ценности потребляемых продуктов, мы подготовили разбивку по пищевой ценности сырых неочищенных огурцов.Суточная норма рассчитана в соответствии с обычной диетой в 2000 калорий.

  В 100 граммах огурца содержится:

  • 16 калорий
  • Всего жиров 0,1 г (0% дневной нормы)
  • Натрий 2 мг (0%)
  • Калий 147 мг (4%)
  • Всего углеводов 3,6 г (1%)
  • Пищевые волокна 0,5 г (2%)
  • Сахар 1,7 г
  • Белок 0,7 г (1%)
  • Витамин A (2%)
  • Витамин C (4%)
  • Витамин K ( 19%)
  • Кальций (1%)
  • Железо (1%)
  • Магний (3%)
  • Молибден (12%)

  Теперь вы знаете больше о пользе огурца, а также о его стороне эффекты и пищевая ценность.Вы любите огурцы? Вы их ненавидите? Вы узнали что-нибудь новое из этой статьи? Дайте нам знать!

  Мы больше не прячемся, — говорит рэпер Икечукву, наконец демонстрируя девушку (фото)

  ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Еда для увеличения бедер

  .

  22 Продукты, которые могут вызвать выкидыш на ранних сроках беременности

  Последнее обновление 21 августа 2020 г.

  Путь материнства начинается с беременности. Беременной женщине крайне важно иметь сбалансированную и питательную диету с большим количеством фруктов и овощей. Однако некоторые продукты, такие как папайя, ананасы, крабы, яйца, богатая ртутью рыба и т. Д., Не следует употреблять. Это потому, что эти продукты питания могут вызвать выкидыш, особенно в первом триместре беременности.Поэтому важно избегать определенных продуктов во время беременности, чтобы предотвратить выкидыш. И в этой статье мы обсудим некоторые из них. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

  Видео: 12 продуктов, которые могут вызвать выкидыш на ранних сроках беременности

  Продукты, которые могут вызвать выкидыш на ранних сроках беременности

  Беременность приносит с собой утреннее недомогание, тошноту и тягу к еде. Некоторые женщины знают, что нужно есть будущим мамам и чего им следует избегать для здоровья маленькой жизни, растущей внутри них.Хотя мы рекомендуем вам быть осторожными с тем, что вы потребляете во время беременности, здесь мы расскажем о некоторых продуктах, которые вам следует избегать в течение первого триместра, чтобы предотвратить выкидыш. Давайте посмотрим на них.

  1. Ананас

  Ананас содержит бромелайн, который смягчает шейку матки и вызывает преждевременные схватки, приводящие к выкидышу. Беременные женщины могут есть умеренное количество ананасов на ранних сроках беременности.Когда ананас употребляется в больших количествах (от 7 до 10 целых фруктов), это может вызвать кровотечение. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом для получения дополнительных вопросов.

  2. Крабы

  Хотя крабы являются богатым источником кальция, они также содержат высокий уровень холестерина. Это может вызвать сокращение матки и привести к внутреннему кровотечению и выкидышу. Поэтому разумно воздержаться от его употребления во время беременности.

  3. Семена кунжута

  Беременным женщинам следует употреблять семена кунжута в минимальных количествах.Семена кунжута, будь то черные или белые семена кунжута, при употреблении вместе с медом могут вызвать проблемы на ранних сроках беременности.

  4. Печень животных

  Печень животных богата витамином А. Таким образом, употребление ее два раза в месяц не так уж и вредно и не вызывает выкидыша. Но при употреблении в больших количествах беременными женщинами он способствует постепенному накоплению ретинола, что может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

  5. Алоэ Вера

  Алоэ вера известно своими многочисленными преимуществами для здоровья.Известны случаи, когда беременные женщины сознательно едят алоэ вера во время беременности. Это неправильно, поскольку алоэ вера содержит антрахиноны, своего рода слабительное, вызывающее сокращение матки и тазовое кровотечение. Это, в свою очередь, приводит к выкидышу. Тем не менее, гель алоэ вера при нанесении на лицо не опасен во время беременности.

  6. Папайя

  Незрелая папайя и зеленая папайя содержат компоненты, которые действуют как слабительные и вызывают преждевременные роды.Семена папайи также богаты ферментами, которые вызывают сокращение матки, что приводит к выкидышу.

  7. Голень

  Женщинам следует соблюдать осторожность при употреблении голени во время беременности. В его состав входит альфа-ситостерин, вредный для беременности. Так как голень богата железом, калием и витаминами, ее можно есть в ограниченном количестве.

  8. Сырые молочные продукты

  Непастеризованное молоко и разновидности сыра горгонзола, моцарелла, фета и бри содержат болезнетворные бактерии, такие как Listeria monocytogenes, которые могут быть вредными для беременности.Употребление таких молочных продуктов может привести к осложнениям при беременности.

  9. Кофеин

  Согласно исследованиям, умеренное употребление кофеина во время беременности вполне безопасно. Тем не менее беременным женщинам рекомендуется соблюдать некоторую сдержанность, поскольку повышенный уровень кофеина во время беременности может привести к выкидышу или снижению веса ребенка. Кроме того, кофеин обладает легким мочегонным действием, поэтому его следует употреблять в ограниченных количествах. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых энергетических напитках.

  10. Рыба, богатая ртутью

  Беременным женщинам следует соблюдать осторожность при употреблении рыбы. Избегайте сортов с высоким содержанием ртути, таких как королевская макрель, хищный апельсин, марлин, акула, кафельная рыба, рыба-меч и большеглазый тунец. Чрезмерное потребление ртути может отрицательно сказаться на развитии мозга и нервной системы ребенка.

  11. Травы

  Большинство экспертов не советуют принимать травы во время беременности. Травы, содержащие стероиды, могут отрицательно повлиять на рост ребенка во время беременности.Например, центелла может нанести вред печени, вызвать тяжелую желтуху и повредить мозг ребенка. Донг Квай содержит вещества, которые могут вызвать выкидыш или преждевременные роды. Перед употреблением каких-либо трав целесообразно проконсультироваться с врачом.

  12. Персик

  Персики, если их употреблять в больших количествах во время беременности, могут вызывать чрезмерное тепло в организме и вызывать внутреннее кровотечение. Кроме того, беременным женщинам следует снимать кожицу с персика перед едой, поскольку волосы на фрукте могут вызвать жжение и зуд в горле.

  13. Дикие яблоки

  Беременным женщинам следует избегать употребления диких яблок во время беременности. Их кислотные и кислые свойства могут вызвать сокращение матки и привести к преждевременным родам или выкидышу.

  14. Обработанное мясо

  Употребление мясных продуктов, таких как колбасы, фарш, паштет, фарш, салями, мясные деликатесы и пепперони, во время беременности считается небезопасным. Это связано с тем, что в этом мясе содержатся бактерии, такие как Toxoplasma gondii, листерия или сальмонелла, которые могут вызвать пищевое отравление.Беременным женщинам особенно следует избегать употребления недоваренного или сырого мяса, поскольку присутствующие бактерии могут вызвать серьезные проблемы, такие как выкидыш, преждевременные роды или мертворождение. Поэтому очень важно правильно приготовить мясо и тщательно разогреть его перед употреблением.

  15. Яйца и птица

  Следует соблюдать осторожность при употреблении яиц и продуктов из птицы во время беременности. Это потому, что яйца содержат бактерии сальмонеллы, которые могут привести к таким проблемам, как пищевое отравление, диарея, лихорадка, кишечные боли и даже выкидыш.Тщательно варите яйца, пока белок и желток не станут твердыми. Это помогает убить бактерии и делает его безопасным для употребления. Беременным женщинам также следует воздерживаться от яичного молока, домашнего майонеза, мусса, суфле и смузи, содержащих сырые яйца.

  16. Немытые и неочищенные овощи

  Зеленые листовые овощи полезны для беременных. Но сырые или немытые овощи обладают токсоплазмой gondii, распространенным паразитом, вызывающим токсоплазмоз.Заболевание беременной женщины может передать ее будущему ребенку. Поэтому перед употреблением обязательно замачивать овощи в чистой соленой воде и мыть под проточной водой. Беременным следует хорошо промыть, очистить и приготовить овощи. Кроме того, убедитесь, что использованные столовые приборы были вымыты и вытерты начисто.

  17. Морепродукты

  Большинство морепродуктов, таких как моллюски, устрицы, сашими, суши и креветки, могут быть загрязнены листериями, которые могут вызвать проблемы с беременностью, такие как преждевременные роды или выкидыш.Желательно употреблять только хорошо приготовленные морепродукты. Если вы обедаете в японском ресторане, будьте осторожны, так как морепродукты могут быть сырыми внутри.

  18. Специи

  Специи придают блюдам аромат. Но некоторых специй, таких как пажитник, асафетида, чеснок, ангелика и перечная мята, лучше избегать во время беременности. Эти специи могут стимулировать матку и вызывать схватки, преждевременные роды и выкидыш. Они также могут вызвать разжижение крови и кровотечение во время беременности.

  19. Проросший картофель

  Когда картофель не используется слишком долго, у него появляются маленькие зеленые ростки. Использование такого картофеля вредно для беременных женщин. Проросший картофель содержит соланин, который может препятствовать развитию плода.

  20. Сырые проростки

  Ростки — фавориты многих в Индии. Но сырые проростки, такие как клевер, люцерна, редис и маш, переносят сальмонеллу. Тем не менее, приготовленные ростки можно безопасно употреблять беременным женщинам.

  21. Алкоголь

  Женщинам, употребляющим алкоголь, возможно, придется отказаться от него после беременности. Алкоголь отрицательно влияет на развитие мозга плода; в то же время это увеличивает вероятность выкидыша и мертворождения. Даже небольшое количество может привести к рождению ребенка с деформациями лица, пороками сердца и умственными недостатками.

  22. Нездоровая еда

  Нездоровая пища не содержит питательных веществ, достаточно калорий, жиров и сахаров.Потребление слишком большого количества сахара во время беременности связано с гестационным диабетом, увеличением веса и сердечными заболеваниями. Это также может увеличить вероятность рождения ребенка с избыточным весом.

  Во время беременности очень важно поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Это подразумевает включение продуктов из всех групп продуктов, чтобы вы могли получать необходимые витамины и питательные вещества. Умеренность — ключ к успеху. Все, что есть в избытке, может нанести вред беременности. Мы предлагаем вам проконсультироваться по этому поводу со своим гинекологом и диетологом.

  Также читают:

  Фрукты, которых следует избегать во время беременности
  Лучшие способы выкидыша
  Индийская диета после выкидыша
  Способы повышения фертильности после выкидыша

  .

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт