Можно ли похудеть без диеты: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета

19 советов, как похудеть без диет

Хотите похудеть, но не любите диеты? Используйте эти советы!

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от Вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от Вас самих.

Итак, как похудеть без диет

1) Откажитесь от майонеза

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно Вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.

Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.

5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.

Этим Вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7) Пейте воду.

Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, Вы меньше съедите. Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов.

Эти продукты не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами.

Каши по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен.

Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов.

Они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно.

Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы Вы не съели, организм посчитает, что Вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие.

Тогда даже наполнив посуду едой доверху, Вы, все равно, съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку.

Иначе Вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.

Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а Вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа.

Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки.

Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом.

Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Если сразу Вам трудно следовать всем предложенным советам, попробуйте растянуть вхождение в процесс на неделю — две — месяц.

Можно ли похудеть без подсчета калорий: важные правила

Самый надежный способ худеть быстро и без вреда для здоровья — считать калории. Если вы хотите сбросить вес и уменьшиться в размерах, нужно укладываться в рамки дефицита. Норма калорий для худеющего в сутки подсчитывается по формуле — универсальной цифры для каждого не существует. Наиболее часто используется формула расчета калорий Харриса-Бенедикта для определения размера основного обмена веществ (ООВ). Формула учитывает: пол, рост, вес, возраст. Дальнейший подсчет осуществляется с учетом рода деятельности и двигательной активности человека. Полный материал о том, как рассчитывается суточная норма калорий для снижения веса в этой статье.

Подсчет калорий дает немало преимуществ. Во-первых, худеющий точно знает, что он в дефиците. Имеет представление, сколько и чего еще можно съесть. Во-вторых, удобно проводить анализ. Для этого записывайте все съеденное в блокнот или заносите в приложение. Спустя неделю вы просмотрите ежедневник и поймете, что горстка кураги в среду и три орешка в субботу были лишними. В дальнейшем вы учтете и исправите эту ошибку. Наконец, такой подход просто дисциплинирует. Так проще войти в режим и привыкнуть к вашему новому рациону. Психологически человеку также спокойнее при подсчете — не нужно думать и гадать, можно еще пару ложек каши съесть или нет.

Считать калории удобно, но трудоемко. Многим быстро надоедает записывать в блокнот каждый перекус. Даже приложения на смартфоне не спасают. Прибавляет работы и то, что продукты в сложных блюдах нужно считать отдельно. Если вы просто введете в строку слово «борщ», приложение выдаст неточный, очень усредненный показатель. Почему? Ответ прост — все готовят это блюдо по-разному. Из говядины, из свинины, с маслом для жарки и большим количеством картофеля или и вовсе без него. Правильно делать так: брать каждый ингредиент отдельно, взвешивать в сыром виде, высчитывать калорийность и только потом варить. А после того, как вы приготовили блюдо, нужно его повторно взвесить и пересчитать.

Например, вы решили сделать котлеты. Взвесить на кухонных весах нужно все, что положено по рецепту: мясо, лук, яйцо, растительное масло, молоко и хлеб. Так вы получите калорийность всей партии котлет. Чтобы узнать, сколько калорий в одной котлете, надо просто разделить общий калораж на количество готовых котлет. Добавим, что для этого необходимо лепить шарики примерно одного размера. Если котлеты сильно различаются по весу, такой способ подсчета не подойдет. Довольно сложно, не так ли? Именно поэтому подсчет калорий многих пугает.

На самом деле, использовать усредненное значение все-таки можно. Если вы не жарите все во фритюре в литре кипящего масла и не добавляете в каждый рецепт майонез. Вы можете начать подсчет калорий таким относительно неточным образом, если вам слишком сложно, и вы новичок в похудении. После того, как втянетесь и освоитесь, рекомендуется «усложнить задачу». Можно обойтись и без подсчета вообще. Многие фитнес-тренеры и диетологи уверяют, что это возможно. Правда, это тоже непросто. Расскажем, как правильно это делать.

Похудение без подсчета калорий: 4 важных рекомендации

1. Если не считаете калории, переедать — смерти подобно. Приучите себя к небольшим порциям и строго определенному количеству приемов пищи. Лучше, если их будет три. Перекусывать нельзя.
2. Включайте в каждый прием пищи больше овощей и белковые продукты. Овощи быстро заполняют желудок, а белки — способствуют длительному насыщению. Углеводы (а на правильном питании они могут быть только сложными) — на завтрак.
3. Двигайтесь больше при любой возможности. Когда вы не считаете калории, всегда присутствует риск переедания. А это значит, что вы должны сжигать еще больше. Тратьте калории каждую свободную минуту — ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с ребенком, мойте полы руками, а не шваброй.
4. Наблюдайте за собой, отслеживайте результаты. Для этого нужно не только взвешиваться, но и делать замеры. Если прошел месяц, а результата не видно, попробуйте все же вести более точный и скрупулезный подсчет.
   При умеренном дефиците калорий вес может и должен снижаться. Либо вы по-прежнему совершаете ошибки при подсчете, либо имеют место определенные проблемы со здоровьем. В этом случае посетите врача.

Наконец, есть еще альтернатива. Если у вас лишнего немного, и вы планируете похудеть за пару недель, воспользуйтесь подходящей вам диетой, рацион которой уже расписан по дням с указанием порций. Потребуются только кухонные весы. Например, на завтрак два яйца и кусочек хлеба, в обед — стейк горбуши и два помидора, на ужин — стакан кефира и 1 хлебец.

Подобрать диету можно в разделе «Питание, диеты». Выбирая методику похудения для себя, пожалуйста, ознакомьтесь с противопоказаниями и учтите индивидуальные особенности вашего организма.

Как похудеть без диеты

Многих людей гложет вопрос: как похудеть без особой диеты и освободиться от некрасивого живота? Возможно ли это в принципе? Наш ответ — да! Но ничего не бывает просто так, по мановению волшебной палочки. С некоторыми привычками вам придется распрощаться. Всегда следует помнить, что вы худеете не для кого-то, а в первую очередь для себя!

Эту девушку зовут Аманда, и всего за год она сбросила рекордных 40 килограммов! При этом ей не пришлось внутренне «ломать себя», вбухивать немалые средства в посещение дорогих фитнес-центров и страдать от опасных диет. А ведь она весила почти сотню! Причина проста — Аманда всего лишь немного изменила свой образ жизни. Вот три шага, которые можете сделать и вы.

Как похудеть без диеты и убрать живот

1. Шаг первый
   На лишние килограммы всегда влияют физические нагрузки, но это не значит, что нужно тут же идти и поднимать штангу. Достаточно активничать всего лишь 20 минут в день. Это не только поможет похудеть, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

   Выберите, что вам больше нравится: езда на велосипеде, волейбол, ходьба или плавание. Даже подъем по лестнице на 10-й этаж будет отличным способом активности. Умеренные физические нагрузки должны быть в вашей жизни обязательным пунктом.

2. Шаг второй
   Контролируйте, что и сколько вы едите. Задание довольно непростое, поскольку привыкшему постоянно насыщаться организму нужно будет адаптироваться к новым условиям. Однако это не значит, что вам придется отказаться от любимых деликатесов.

   Вам просто следует научиться более грамотно рассчитывать порции и постепенно переходить на продукты, богатые клетчаткой. Следует помнить, что время приема пищи тоже играет роль, поэтому наедаться перед сном крайне неразумно.

3. Шаг третий
   Употребляйте больше белков. Как раз такая диета способна победить лишние килограммы, не причиняя при этом мышцам вреда. Кстати, белковые продукты хорошо утоляют чувство голода. Правда, если у вас больное сердце, этот метод вам противопоказан.

Вот такие уроки преподносит обычная девушка Аманда, которая просто перестала есть всё подряд и немного занялась собой. Как видите, они приносят результаты! Между тем Аманда собирается развить свой успех и похудеть еще больше. Поделитесь этими советами с друзьями, они скажут вам за это спасибо!

5 секретов похудения, которые помогут сбросить вес без мучительных диет

Источник

Забудьте про диеты

Диеты — это прошлый век. Современные врачи и диетологи единогласно утверждают, что для того, чтобы скинуть лишний вес, напротив, стоит хорошо питаться. Постоянное чувство голода никак не поспособствует прекрасному самочувствию. А соблюдая многие диеты, вы просто не снабжаете организм необходимыми веществами и вводите его в состояние перманентного стресса. 

Следуйте определенным правилам при составлении рациона. Ешьте 5–6 раз в день. В вашем рационе должны присутствовать 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин), а также 2 перекуса. Выбирайте только самые полезные и правильные снэки: натуральный йогурт, фрукты, овощи. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Такая система питания поможет вам не чувствовать голода и не хватать куски. 

 

Исключите из рациона определенные продукты

Есть такие продукты, о которых стоит полностью забыть на время похудения. Это, во-первых, кондитерские и мучные изделия, а во-вторых, жареное, жирное и соленое. Исключите из рациона также продукты, которые задерживают в организме лишнюю воду. Это поможет ускорить процесс потери веса. 

«А что же тогда есть?» — спросите вы. Это только на первый взгляд кажется, что список продуктов неумолимо сузился. На самом деле, это не так. Вам доступны различные способы приготовления: варка, запекание, тушение, гриль. А список продуктов, которые можно есть без вреда для фигуры, по-прежнему весьма широк. Просто следует проявить фантазию и попробовать новые интересные и полезные сочетания. 

Что касается сладостей, то если вы не представляете свою жизнь без чего-нибудь вкусненького, то не стоит истязать себя. Ищите натуральные лакомства, которые гораздо полезнее тортиков, пирожных, конфет. Это мед, инжир, сладкие фрукты, орехи, молочная продукция. 

 

Устройте ревизию в холодильнике

Если у вас на виду только полезные продукты, то именно их вы и будете есть. Самый эффективный способ не поддаться искушению в виде сладостей, фастфуда и прочих гастрономических радостей — просто не покупать их. 

Перед тем как начать следовать правильному образу жизни, разберите свой холодильник. Устраните все лакомые раздражители, чтобы не срываться и не корить себя лишь по той причине, что не хотите, чтобы продукт пропадал. Выделите несколько полок под свежие овощи и фрукты. На другие ставьте молочную продукцию, а в морозильной камере имейте запасы мяса, курицы и рыбы. 

Не забывайте также и про чистую питьевую воду. Без нее процесс похудения будет протекать не так активно. Вода помогает улучшить работу пищеварительной системы, разогнать метаболизм и приобрести цветущий внешний вид. 

 

Обратите особое внимание на белок

Чтобы добиться фигуры своей мечты, необходимо выстроить питание таким образом, чтобы оно было сбалансировано. Это значит, что в рационе обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка. Однако особое внимание стоит обратить именно на белки. 

Эти вещества помогают не просто похудеть, а добиться подтянутого и рельефного тела. Связано это с тем, что белок принимает активное участие в строительстве мышечной ткани, так что ваше тело не будет рыхлым, а кожа станет упругой. Кроме того, белок переносит кислород, при котором активнее протекают процессы жиросжигания в организме, что неумолимо снижает цифру, которую вы видите на весах. 

Белок в больших количествах содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочной продукции. Если вы не понаслышке знаете, что такое вегетарианство, это не повод отказываться от белка. Включите в рацион орехи и бобовые. В них тоже очень много этого ценного вещества. 

 

Полюбите спорт

И конечно же, никак не обойтись без спорта, если ваша цель — иметь здоровое тело и подтянутую фигуру. Не ищите отговорок и не жалейте себя. Чтобы активно худеть, нужно много двигаться. И здесь совсем неважно, какой у вас предыдущий опыт в тренировках, уровень физической подготовки, возраст, вес и семейное положение. Даже 30 минут в день, потраченные на себя, исправят положение в лучшую сторону. А это может сделать каждый. 

Конечно, не стоит насиловать свой организм непосильными нагрузками. Выбирайте спорт или занятие, которое вам нравится. Это могут быть кардиотренировки, силовые упражнения, бассейн, танцы, йога, пилатес. Сегодня каждый может найти себе деятельность по душе. 

Если у вас нет возможности или желания пойти в тренажерный зал, то полюбите бег или прогулки пешком. Это тоже движение. В целом просто больше двигайтесь и не сидите на месте. Прогулка с собакой, работа на даче, уборка дома — все это поможет вам похудеть и полюбить активный образ жизни. 

секреты и конкретные рецепты, испытанные практикой — Диво Чудное

Когда человек впервые начинает понимать, что ему не мешало бы похудеть, первое, что приходит в голову, это диета, но никто даже и не подозревает, что есть способы, как похудеть без диет.  От этого слова многих просто бросает в панику. Люди представляют себе мучительный голод, желание кушать…  Но очень мало кто знает, что диета очень вредна, и даже можно вполне обойтись без нее.

Лишний вес причиняет не только психологический дискомфорт человеку, но и делает его жизнь тяжелой, ущемляя в движении и портя здоровье. Иногда, стремясь к быстрому похудению, люди причиняют еще больший вред себе. Перед тем, как перейти к рассмотрению общего вопроса – как же похудеть без диет, остановимся на раскрытии секретов любой диеты.

Какие же секреты прячет за собой это слово —  «диета»? Одними из самых эффективных считаются монодиеты.  Люди, которые радуются потерянному килограмму, даже не представляют, какой вред приносят эти страдания. Заменяя всю повседневную еду на один продукт люди доводят свой организм до полной потери всех витаминов, которые необходимы для нормальной жизни. Да, вы похудеете, но от этого пострадает ваше самочувствие, настроения, успеваемость на работе или в учебе. Зачем люди идут на такие жертвы, до сих пор остается непонятным. Разве мужчина будет любить худенькую женщину, которая очень раздражительная, ничего не успевает, постоянно болеет и порой даже медленно думает и реагирует на мир?

Нужно четко различать диету и, обычное ограничение в потреблении вредных продуктов. Второе, не несет ни какого вреда, если речь не идет о полном отказе. Запомните, даже булочки, сахар и макароны, очень нужны вашему организму, просто не следует пренебрегать количеством.

О том, как похудеть без использования каких бы то ни было диет, знают не многие, а ведь для некоторых людей эти способы могут стать настоящим спасением. Есть много способов добиться похудения, не утомляя организм голодом. Некоторые способы наоборот, требуют полноценного питания. Вам нужно будет всего лишь отказаться от еды за два часа до сна, от курения и алкоголя.

Самый эффективный способ похудения – занятия фитнесом. Фитнес делиться на множество направлений, но в последнее время, очень популярными стали бодифлекс и оксизайс. Суть этих методов в слиянии физической нагрузки и дыхания. Одним словом – дышишь и худеешь. Этот способ не требует диеты или отказа от каких-то продуктов. Занимаясь этими видами фитнеса, вы не только сжигаете жиры, во время упражнений, но и уменьшаете свой желудок, а значит и порции еды, которые он от вас потребует. Некоторые женщины таким способом теряют по три килограмма в неделю. Но бодифлекс и оксизайс это панацея не для всех. Для того, чтобы занятия приносили удовольствия и результат, нужно чтобы человек был абсолютно здоров. Не допускаются к бодифлексу и оксизайсу люди с больным сердцем, с некоторыми болезнями дыхательной системы, люди, которые страдают гипертонией. Но для тех, кто болеет гипотонией бодифлекс и оксизайс наоборот несут лечебный эффект. Женщинам не рекомендуется заниматься этими видами фитнеса во время критических дней, так как дышать нужно с помощью живота, этим можно вызвать кровотечения или сильную боль.

Физическая нагрузка – это лучший способ, как можно похудеть без помощи диеты, но лучше не рисковать заниматься самому. Советуем нанять тренера, который подберет вам упражнения, которые помогут похудеть в тех местах, где вам нужно. Так же тренера рассчитают ритм работы, который не будет приносить вам страдания.

Конечно, можно организовать домашний спортзал. Идеально для похудения в домашних условиях подходит такой тренажер, как беговая дорожка. Вы будете напрягать мышцы ног, живота, спины и даже рук. Этого вполне достаточно, чтобы терять по килограмму в неделю. Именно такая потеря веса считается оптимальной. Очень резко худеть нельзя, это может повредить вашему здоровью.

Много людей ищут легкий способ похудения, желая сидеть на диване, кушать и худеть. Для таких наивных мужчин и женщин, каждый день, по несколько десятков раз, крутят по телевизору рекламы таблеток и чаев для похудения. Люди ведутся на заманчивые обещания с экрана, платят огромные деньги, не зная за что и, впоследствии, не только не худеют, но и получают в придачу психические заболевания, расстройства желудка и нервной системы. Все это потому, что люди думают, что все в наше время можно купить за деньги, и не хотят приложить свои силы для собственной красоты и здоровья.

Пластыри для похудения, массажные пояса, крема, одежда от целлюлита – все это само по себе представляет не больше, чем бесполезную игрушку.  Чаще всего, рекламируя такой товар, производители забывают сказать, что все это эффективно только в комплексе с другими методами: физической нагрузкой и правильным питаниям. Полные люди покупают этот хлам, надеясь на чудо, но оно происходит очень редко. Спасти может только психологический настрой на похудения, которое руководствуется мнениям «раз я заплатила такие большие деньги, то обязана похудеть». Впоследствии, люди думают, что это чудо-средство снижает килограммы и сантиметры, хоть на самом деле, нужно благодарить человеческий мозг, который имеет способность программировать тело на определенный результат.

Похудение и диета. Как похудеть без диеты. Идеальная мотивация для похудения. Florets.ru

Идеальная мотивация для похудения — собственное здоровье

ПОХУДЕНИЕ и ДИЕТА…
Что нужно для похудения и как быть, если однажды сбросив вес, вы с лихвой набрали его вновь, и вам снова предстоят мероприятия с похудением? И как не навредить своему здоровью? И нужна ли диета?

В подобную ситуацию попадают очень многие женщины, мечта которых — не просто похудеть, а похудеть быстро. К сожалению, это ни к чему хорошему не приводит и решать эту проблему нужно вовсе не с диет.

Почти все быстрые диеты не сбалансированы. Во время них организму не хватает многих питательных веществ, он вынужден активизировать внутренние ресурсы, чтобы покрыть этот дефицит. Для нас это огромный стресс. Обмен веществ замедляется, калории тратятся меньше. Рано или поздно — мы возращаемся к привычному рациону и буквально за короткий срок толстеем снова…

Возврат килограммов может быть и побочным эффектом наших психологических проблем. Многие из нас заедают стресс, одиночество, обиду. Это тоже свидетельство трудностей в общении с окружающим миром. Чтобы снова похудеть, необходимо с ними справляться. Для начала следует подумать, от каких именно проблем мы скрываемся за лишним весом и как справиться с ними без помощи еды. Это большая внутренняя работа, но без нее начинать худеть бессмысленно. Если не избавиться от комплексов, то можно благополучно поправиться и во второй, третий, пятый раз. А это вредно для душевного равновесия и здоровья.

Колебания веса на наш организм действуют негативно. Это даже хуже, чем просто иметь лишние сантиметры на бедрах. При частых изменениях веса нашему телу приходится проделывать большую работу. Сокращать, а затем снова растягивать кожу, строить новые сосуды, потом резко «сворачивать» это строительство, ускорять и замедлять обмен веществ. Все это приводит к преждевременному старению, что уже неприятно.

А еще ведет к тому, что организм начинает лениться. Он уже «знает», что за стройностью последует набор килограммов. Какой в таком случае ему смысл работать сверх нормы? В результате кожа обвисает, обмен веществ замедляется, а процесс похудения с каждым разом становится все более трудным.

Чтобы этого недопустить, необходимо настроиться на долгое сохранение веса. И для начала провести работу над ошибками. Возможно, нерегулярно ели, поэтому снова поправились, или позволили себе что-то вредное, или частые перекусы. Примеров может быть множество… Поэтому, если в первый раз вы похудели на быстрой диете, не стоит повторять этот эксперимент. Эффект будет гораздо меньше, а организм окончательно настроится на медленное расходование калорий.

Есть еще одна причина, по которой быстрые диеты не эффективны. Во время них мы жестко ограничиваем себя и зачастую испытываем сильный голод. Это вызывает сильнейший психологический дискомфорт. Результатом становится неминуемый срыв и новый набор веса. Более того у человека формируется неправильное представление о похудении, появляется страх и неуверенность и повторить этот «подвиг» многим становится не под силу. Между тем страхи наши необоснованны, просто не стоит «геройствовать» и неделю жить на кефире, а еще хуже «голодать». Достаточно немного изменить свои привычки и похудение не заставит вас ждать.

Очень важна еще одна деталь. Нужно настроиться на то, что сбалансированный, но ограниченный по калорийности рацион придется соблюдать всю жизнь. Хорошо худеют те женщины, которые умеют радоваться жизни. Еда должна приносить удовольствие. Иногда можно позволить себе некоторые отступления от правил, но затем к ним возвращаться. Ни в коем случае не ставьте перед собой строгих рамок. Наоборот, время от времени позволяйте себе маленькие лакомства. И прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае похудение окажется психологически комфортным. Тогда практически гарантировано, что в третий раз худеть не придется.

Основные принципы диеты для похудения

Правила эффективного похудения довольны просты и совершенно неважно, в который раз мы начинаем худеть. Главные принципы всех диет — это постепенное снижение калорийности рациона и постепенный выход из диеты, а также 5-6 разовое питание и низкокалорийная пища, исключение быстрых углеводов и снижение жиров, питьевой режим… Если вес не снижается — значит нужно есть немного меньше, если потери превышают указанные цифры, нужно немного увеличить калорийность.

В наш организм должно поступать меньше калорий, чем мы тратим. Разница в большинстве случаев может быть совсем небольшая — от 200 до 500 ккал. При этом в дневном меню калорий должно быть не менее 1300-1500. Иначе вы просто не обеспечите организм необходимыми веществами. Лучше не просто уменьшить количество калорий, а ускорить обмен веществ.

Меню должно быть сбалансированным, но не голодным и включать все группы продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молоко, мясо, рыба, масло и даже немного сладостей. Всему этому есть место в рационе — но нужно знать, в каком количестве. В этом нетрудно сориентироваться. Например, используя так называемую пирамиду питания. Это простая схема, которая показывает в каких пропорциях стоит сочетать продукты.

Сведи к минимуму животные жиры в своем рационе. Готовь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи. Животные жиры необходимы для здоровья, но они не должны превышать 25 % нашего рациона. А если есть, скажем сало с чесноком, уровень холестерина снизится, печень очистится. Так что пару раз в неделю по 30 грамм можно и даже нужно.

В диетологии есть удивительное правило: чем чаще человек ест, тем больше калорий он… тратит. Если есть понемного каждые 3 часа, организм «разгоняется» перестает опасаться голода и начинает активно расходовать энергию. Но если мы перестаем есть после 18 часов, организм надолго остается без пищи и снова переходит в режим энергосбережения.

Составьте список продуктов, что можно есть, а что нельзя. Следует сразу же исключить из своего рациона сахар, мучное, сладости, копченности, жир, консервы, различные вредные чипсы, напитки (можно обойтись и без этих вредных продуктов — это не так сложно). Зато в вашем распоряжении столько полезных и натуральных продуктов для похудения из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда.

Исследователи доказывают, что большую часть калорий, которые получаем за день, мы набираем в то время, когда смотрим телевизионные передачи. Кто откажется от этого «ритуала», сделает шаг к фигуре своей мечты. Это также касается и компьютера, чтение книги.

Когда мы выбираем салаты в качестве низкокалорийной пищи, то часто обманываем себя. Калорийные добавки в салаты, соусы, сыр, жареная курица и крутоны — сводят на нет правильно питаться. Например, порция салата «Цезарь» с калорийным соусом — это примерно 350 ккал и почти 20 граммов жира.

Большинство обезжиренных молочных продуктов, которые можно купить в магазине, напичканы сахаром и искусственными добавками. Производители таким образом делают их привлекательными для покупателей. А избыток сахара гораздо опаснее для фигуры, чем избыток жиров. К тому же кальций из молочных продуктов лучше усваивается, когда они нормальной жирности (для молока — около 3 процентов, для йогурта и творога — 5%).

Тот кто выпивает 0,5 литров воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая. 2 литра воды в день сжигают соответственно 120 ккал. Если на ужин было мясо, выпей горячего зеленого чая (без сахара). Он поможет организму справиться с нагрузкой.

Кресс-салат ускоряет обмен веществ. Можно есть небольшое количество кресс-салата каждый день. Грейфрут раз в день. 2 дольки грейфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть нужно без сахара.

Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир. Взбить белок с горстью ягод и выпить на ужин. Можно приготовить малиновый щербет. Взбить в миксере 250 грамм малины, 2 ст.л. лимоного сока и 250 грамм диетического йогурта. Поставить в холодильник, а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Бокал красного сухого вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день можно набрать ненавистный лишний вес.

Помогут быстрее похудеть физические нагрузки. Например: любая аэробика, бег или тренировки на велосипеде развивают дыхательную выносливость, улучшают кровообращение, работу сердца. В результате упражнений для похудения улучшаются обменные процессы в организме, отчего похудение пойдет быстрее. Как результат — жир сгорает не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее… Вот и вся диета для похудения!!!
Источник: http://www.florets.ru

см. продолжение:
Особенности диеты французского диетолога Пьера Дюкана
Список допустимых продуктов во время диеты

Травы для похудения — Кукурузные рыльца — Виноград для похудения

Понравилась информация? Поделитесь ей с друзьями!

загрузка…

И не забывайте про наш форум-сообщество! Вступайте в ряды цветоводов и любителей растений!;)

Как похудеть без стресса и ущерба для здоровья – 23 действенных совета

23 самых важных совета для лета: сбрасываем зимний жирок

Есть множество советов о том, как скинуть лишние килограммы. Большинство из них связаны с диетами, что означает ограничение в употреблении определенных продуктов. Второй важный момент – необходимость физических нагрузок для сжигания калорий, которые человек успел «наесть».

 

Смотрите также: Здоровое питание для водителей

Однако в идеале хотелось бы похудеть без жестких ограничений в питании, чтобы не наказывать себя лишениями. Ниже собраны советы специалистов по здоровью и фитнесу — это диетологи, личные тренеры, рассказавшие о том, как избавиться от лишнего веса, не изматывая организм голодом и сохраняя хорошее настроение.

1. Не проводите детоксикацию

Многочисленные средства для выведения токсинов могут навредить здоровью. Следует остерегаться препаратов, которые способствуют снижению веса в результате недельной или месячной детоксикации – очищения кишечника. Производители продвигают такие «очистители», продают их людям, внушая, что они помогут стать здоровее, стройнее, счастливее и привлекательнее.

Специалисты говорят о том, что лучшее очищение организма — сбалансированная диета. К неизвестным препаратам всегда нужно относиться скептически и внимательно изучать их воздействие на организм.

2. Не переводите продукты в разряд табу

Когда еда запрещена, она становится более привлекательной. И если мы переступаем порог запрета, то, как правило, съедаем все до последней крошки — мол, все равно диета нарушена, гулять так гулять! Вместо этого нужно разрешить себе получать удовольствие от еды. Тут нужно убедиться в том, что наслаждение от пищи осознанно — важно действительно хотеть съесть булочку или шоколад, не переводить питание в плоскость бездумного употребления продуктов.

3. Хотя бы один прием пищи должен быть здоровым

 
Часто люди хотят изменить все и сразу, но не у всех это получается. Нужно спросить себя — какой прием пищи важнее, и что будет, если в нем что-то поменять. И начать следует с него.

 

Смотрите также: Топ-10 способов с пользой провести время в ежедневных поездках

Завтрак обычно легче перестроить, так как большинство людей его пропускают или едят не очень полезную для здоровья пищу. Самый простой способ изменить ситуацию – убедиться, что есть баланс белков, жиров и углеводов. Это пара куриных яиц, фрукты или немного жареного картофеля.

4. В тренировках меньше – означает больше

Не следует в авральном режиме увеличивать количество посещений спортивного зала — для начала, надо ввести нормальный график тренировок и стараться его соблюдать. Сначала хватит двух тренировок в неделю. После 3–4 недель в таком режиме можно увеличить количество посещений до трех. Таким же образом тренировки увеличиваются до четырех и даже до пяти. Результат – человек постепенно втягивается в спортивный режим, показывая стабильный прогресс.

5. Готовьте дома

При приготовлении пищи дома надо использовать больше свежих продуктов — они более питательны, содержат меньше калорий, чем приготовленные в ресторанах и кафе. Также следует научиться готовить порционные блюда — они легко собираются во вкусный, полезный питательный комплекс, от употребления которого человек получает настоящее наслаждение.

6. Не делайте тренировки обязательными, ставьте их в разряд приоритетных

Тренировки в спортзале или на домашнем тренажере должны находиться в начале списка ежедневных дел. Но не следует зацикливаться на обязательном выполнении этого пункта — более-менее свободное отношение помогает непринужденным занятиям спортом, от которых человек получает не только пользу, но и удовольствие.

7. Не связывайте перерывы в работе с перекусами

Многим нравится отдыхать от работы, перекусывая. Но это делается не от желания утолить чувство голода, а потому, что нужно отойти от компьютерного стола. Вместо того, чтобы есть, когда нет чувства голода, выпейте стакан воды, поболтайте с коллегой. Так снимается усталость, стресс, отводится внимание от перекуса, который на самом деле не нужен.

8. Внимательно следите за тем, что едите и почему

Начните с изучения того, какие преимущества дает перекус:

• он отвлекает от повседневных дел;
• снимает стресс;
• дарит удовольствие;
• устраняет чувство страха перед голодом.

Если прием пищи не связан с чувством голода, а перекус состоит из калорийных продуктов, лучше от него отказаться. Это избавит от лишних калорий, поможет организму вернуться к состоянию, когда пища принимается для утоления голода.

 

Смотрите также: Сколько нам нужно сна, чтобы быть продуктивными?

Начинать следует с настройки одного перекуса в день. В идеале его можно попробовать пропустить, но если это станет пыткой для организма, попытайтесь сделать прием пищи более полезным — поменяйте еду из фастфуда или напичканный сахаром энергетический батончик на свежие фрукты, орехи или другие полезные продукты.

9. Сделайте воду любимым напитком

Замените один сладкий напиток (сода, сок, подслащенные кофейные напитки) водой. Чтобы усилить вкус, добавьте фрукты или несладкий ароматизатор. Постепенно приучайте организм пить больше воды и меньше сладких напитков. Делать замену, пока вода полностью не вытеснит газировку, соки, сладкие кофе и чай. В результате получите бонус – стабильное пищеварению и отличное самочувствие.

10. Делайте силовые тренировки

 

Кардиотренировки часто используется для сжигания лишних калорий, но силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу. Такой тип нагрузки ускоряет метаболизм, активизирует способность сжигать калории. Если нужен реальный результат, обязательно включите несколько силовых тренировок в месячный график спортивных занятий.

11. Общайтесь с людьми, которые одержимы достижением цели

Будьте смелыми, присоединяйтесь к сообществу людей, имеющих схожие цели, а затем достигайте их вместе! Когда в окружении нет тех, кто стимулирует на достижение целей, легко спрятать их, сохранить в секрете и вскоре благополучно забыть.

Но если есть команда людей, которые хотят того же, что и вы, это вдохновляет и не позволяет бросить дело на полдороги.

12. Обращайте внимание на размер порций — считайте, сколько едите

Большинство из нас не знает, сколько мы едим в течение дня и насколько наша еда калорийна. Результат – едим больше, чем хотим или ожидаем. Для анализа рациона нужно просчитать количество съедаемой пищи. Но это не должно перерастать в систему — постоянные подсчеты калорий утомляют и вводят в уныние. Проведите подсчет в течение дня или двух, чтобы понять, сколько в действительности съедается за день.

Например, люди думают, что употребляют столовую ложку арахисового масла, а на деле оказывается, что две. Измерение порций дает понимание, как на самом деле выглядит 1/2 плошки овсянки или 100 г говядины, и становится очевидным, насколько недооценены объемы потребляемой пищи.

13. Купите спортивный инвентарь

Покупка кроссовок, спортивного костюма, футболки или велосипедок – тривиальный способ мотивации заняться спортом. Но он по-прежнему работает.

14. Создайте утренний ритуал подготовки к здоровому дню

Начало дня играет решающую роль в достижении успеха в борьбе с лишними килограммами. Поэтому стоит потратить время на разработку и внедрение утреннего ритуала, который поможет делать правильный, здоровый выбор в течение всего дня. Следует поставить в приоритет сбалансированное питание и физические упражнения.

На соблюдение ежедневного здорового «ритуала» следует выделить 15 минут утром. Это поможет улучшить самочувствие, приготовиться к выполнению правильных действий. Выпейте чашку теплого имбирного чая, сделайте 5-минутную разминку, дыхательную гимнастику. Если нужно, больше сосредоточиться на подсознании, ментальной мотивации, потратьте несколько минут на чтение отрывка из вдохновляющей книги.

15. Ешьте зеленые овощи 3 раза в день

Они низкокалорийны, содержат много клетчатки и других питательных веществ. Это эффективный способ увеличения объема пищи, что поможет прогнать голод и насытиться. При этом клетки получают питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.

16. Добавьте в рацион растительные продукты, прошедшие минимальную обработку

Овощи, бобы, фрукты, цельное зерно насыщают организм полезными микроэлементами, утоляют голод, улучшают самочувствие. Это отличный аналог менее полезных продуктов. Постарайтесь ввести эти продукты в повседневный рацион — примите правильное, полезное для здоровья решение.

17. Усложните процесс получения сладостей и другого вредного питания

Доступность вредной пищи делает ее более привлекательной. Решением может стать замена в зоне пищевого комфорта снеков, сладостей и сдобы полезными продуктами — их просто нужно сделать более удобными и доступными. А в этом поможет дисциплина и строгое соблюдение режима питания.

18. Не ставьте эфемерные цели — ориентируйтесь на реальный результат

Не нужно лишь мечтать о том, как хочется выглядеть — делайте реальные шаги к достижению цели. Чтобы видеть результат, заведите дневник тренировок, записывайте в нем выполненные упражнения с количеством подходов и повторений. Каждую неделю фиксируйте вес — лучшего мотиватора для достижения целей не найти.

19. Ешьте больше жира

Это покажется нелогичным, но, пытаясь похудеть, многие люди совершают ошибку, садясь на строгую диету. Результат – постоянно чувство голода, раздражительность, высокая вероятность возвращения к привычному режиму питания.

 

Добавление в рацион полезных жиров способствует чувству насыщения, предотвращает употребление простых углеводов и сахара, а также помогает и дальше придерживаться правильного питания.

20. Грамотный режим тренировок

Найдите тренера, который сможет адаптировать занятия спортом под ритм жизни. Это обеспечит гармоничное встраивание тренировок в повседневный график. Проработанная система избавит от травм, ошибок и разочарований, ускорит достижение результата.

21. Сосредоточьтесь на здоровой пище

Диета не означает отказ от веселых посиделок с друзьями, вечеринок с коллегами. Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть — сосредоточьтесь на полезной пище, она обязательно присутствует на любом столе.

22. Забыть о слове «совершенство»

Попытки достичь идеала зачастую оканчиваются провалом, приводят к разочарованию, возвращению к тому, с чего начиналась борьба за оптимальный вес. Лучшим решением станет пошаговое достижение результата с анализом ошибок, их осознание и приятие. Умение быстро вносить корректировки поможет избежать тупиковых ситуаций и быстрее достичь цели.

23. Спросить себя, принесет ли диета или план здорового питания внутреннее удовлетворение

Если ответ отрицательный, стоит поискать иные пути решения поставленной задачи. Когда диета отягощает, велика вероятность того, что вы скоро забросите здоровый режим питания. Не следует напрягать организм, полагая, что это временное явление, которое скоро закончится. Сбалансированный режим приема пищи – не промежуток времени, а система, гармонично интегрированная в повседневный образ жизни.

Как похудеть без диеты и упражнений

Если вы хотите похудеть и получить красивое тело, на которое мы все надеемся, стандартные предложения — это упражнения и соблюдение диеты. К счастью, это не единственный способ похудеть. Вот пять способов похудеть без диеты и упражнений:

1. Ешьте медленнее
   Что бы мы ни делали и куда бы мы ни пошли, большинство из нас спешит, что может стать проблемой во время еды.Когда вы едите слишком быстро, вы создаете проблемы с пищеварением и того хуже. Слишком быстрое питание также может заставить вас съесть больше, чем нужно. Желудку нужно время, чтобы послать в мозг сообщение «Я сыт». Дайте своему организму возможность наверстать упущенное, питаясь медленнее. Вы будете чувствовать себя сытым, даже если будете меньше есть.
   
2. Ешьте больше белка
   Очень возможно похудеть, не переедая, но вам, возможно, придется съесть что-то новое. Пища, которую вы едите, сильно влияет на ваш аппетит, потому что ваш организм по-разному перерабатывает различные питательные вещества.Углеводы и жиры дают вам быструю и легкую энергию, но вашему организму нужен белок для самосовершенствования. Когда вы едите обед с высоким содержанием углеводов, вы можете снова проголодаться перед ужином. Однако, если вы начнете свой день с еды, богатой белком, вы можете почувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий. Таким образом вы не обязательно потеряете сантиметры быстро, но помогает каждый бит.
   
3. Пейте больше воды
   Питьевая вода — еще один способ избавиться от сантиметров желудка. Речь идет не только о гидратации — когда вы пьете больше воды, ваше тело может легче переваривать пищу, позволяя вам извлечь максимальную пользу из того, что вы едите.У вас будет еще больший прогресс, если вы в течение дня замените сладкие, высококалорийные напитки, такие как газировка, низкокалорийной водой.
   
4. Улучшите сон
   Практически невозможно быть здоровым без хорошего сна. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается и подзаряжается на следующий день. Когда вы не высыпаетесь, стресс, который он оказывает на ваше тело, настраивает вас на неправильное питание и потерю веса.
   
5. Body Sculpting
   Если вы действительно хотите сбросить сантиметры от талии, вас может заинтересовать HD Body Sculpting.Когда изменения образа жизни недостаточно для достижения желаемых результатов, попробуйте простое минимально инвазивное лечение, которое может принести потрясающие результаты.

Похудение — это борьба для многих. Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала и вы устали морить себя голодом с помощью последней модной диеты, у вас есть выбор. Если вы считаете, что косметическая процедура может вам подойти, мы хотим помочь — процедура коррекции фигуры HD Body Sculpting от Belle Medical может быть именно тем, что вы ищете.

Автор: Маккей Тейлор

Маккей любит и страстно относится к здоровью и эстетике.Он поехал в штат Юта на полную академическую стипендию, специализируясь в биомедицинских науках, а также в области физических упражнений и спортивного питания. В настоящее время Маккей является директором по маркетингу Belle Medical, конкурентоспособным бодибилдером, сертифицированным персональным тренером и диетологом. Когда он не читает о последних достижениях в области здоровья и фитнес исследовании, он работает трудно установить тенденции его собственного. Самое главное, Маккей искренне верит, что при правильном питании, тренировках и правильном медицинском вмешательстве (а-ля Belle Medical) никакая физическая или личная цель не станет недостижимой для НИКОГО.

Как похудеть без диеты

23 января 2021 г.

Проработав несколько десятилетий диетологами, двое делятся тем, что они обнаружили правдой в отношении долгосрочного похудания и управления, начиная с истины о том, что ограничение калорий не работает. Настройтесь на то, чтобы узнать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает, и это намного приятнее и полезнее.

Подкаст на базе Podbean

Слушай в прямом эфире Суббота, 8 а.м. на myTalk 107.1 FM или в любое время с помощью нашего бесплатного приложения или вашего любимого приложения для подкастов. Найдите «Dishing Up Nutrition».

Подобные эпизоды подкаста:

Выписка:

МЕЛАНИ: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition , предоставленный вам компанией Nutritional Weight and Wellness. Сегодня у нас интересная, и я считаю, очень важная тема. Мы поговорим о том, как похудеть без диеты. И держу пари, что некоторые из вас говорят себе: «Ну, это невозможно.«Что ж, подумайте об этом так. Вам нужна была специальная диета, чтобы набрать вес?

КАРОЛИН: Забавно на это смотреть. Не так ли?

МЕЛАНИ: Это так. В специальной диете нам не потребовалось. Вы говорили своим друзьям: «Я собираюсь съесть эти пирожные, шоколад, карамель в шоколаде, мой любимый белый кофе мокко, чтобы выпить и набраться; Собираюсь так пить и есть, чтобы набрать вес? Конечно, нет. Я совершенно уверен, что вы вообще не говорили об этом своим друзьям и не думали в своем собственном мозгу, вы знаете: «Это то, что я собираюсь сделать, чтобы набрать вес.«Теперь, когда я привлек ваше внимание, я представлюсь. Я Мелани Бизли. Я зарегистрированный диетолог, и за последние 20 лет у меня было множество работ, связанных с питанием, в том числе работы, которые требовали, чтобы я заставлял клиентов придерживаться диет для похудания, даже жидких быстрых диет. Из исследований я знаю, что диета с 500 калориями для похудания приведет к замедлению метаболизма и к перееданию. И давайте посмотрим правде в глаза. Ты чертовски несчастен на них.

КАРОЛИН: Да, конечно.

МЕЛАНИ: Человек действительно просто не может выдерживать диету в 500 калорий очень долго.Это просто нереально. Так что, возможно, вы сможете сделать это в течение нескольких месяцев. И вы, люди, сбросите вес, но поскольку наше тело настолько умное, оно не позволяет нам продолжать голодание. Так что это какое-то безумие. Так что в конце концов мы выпадаем из диеты, а затем обычно начинаем переедать и переедать. Диета на 500 калорий — это не долгосрочный план управления весом. И сегодня утром к нам в этой дискуссии присоединяется Кэролайн Хадсон. Просто прыгай прямо в Кэролайн. Я знаю, что у вас есть многолетний опыт работы диетологом и вы работаете с множеством клиентов.Что вы обнаружили правдой в отношении долгосрочной потери веса и управления им? И вы когда-нибудь работали, когда-то, как я, с жидким голоданием или чем-то в этом роде?

КАРОЛИН: Я обычно сажала людей на диеты с низким содержанием жиров, потому что это то, чему мы научились еще в свое время. Верно? Итак, доброе утро всем. Приятно быть здесь с тобой в студии, Мелани. Я Кэролайн Хадсон, и я был диетологом очень долгое время, на самом деле, наверное, более трех десятилетий. И я лично был даже на тех американских горках, где мы говорим людям, что они должны и не должны есть, чтобы похудеть.Знаешь, иногда совет, как я только что сказал, был маложирный. Затем он переключился на жирную пищу, больше похожую на кето-диету. А несколько лет назад все было связано с углеводами, верно? Ешьте углеводы. Что ж, это больше о низкоуглеводной еде. И я действительно, мы не используем слово диета в нашей практике в Nutritional Weight and Wellness. Это больше о здоровом питании.

МЕЛАНИ: Я думаю, диета подразумевает, что это временное явление.

КАРОЛИН: Да, именно так.

МЕЛАНИ: А когда я смогу закончить?

КАРОЛИН: Да.Когда я смогу закончить? Ну, мы говорим нашим клиентам нет, нет, нет, нет. Так следует питаться для хорошего здоровья; не только для контроля веса.

МЕЛАНИ: Мы хотим, чтобы люди могли это сделать.

КАРОЛИН: Да. Итак, вы знаете, вам нужно переучиться правильно питаться.

МЕЛАНИ: И действительно переосмыслить то, как мы, как мы смотрим на еду, потому что я думаю, что во многом эта диета, то, что она делает, искажает наши отношения с едой. И это прискорбно, потому что пища предназначена для питания, и мы можем доставлять удовольствие во время еды.Этого не должно быть, не нужно быть несчастным. Итак, мы нация недоедающих и перекормленных людей.

КАРОЛИН: Совершенно верно; хорошо сказал там Мэл.

МЕЛАНИ: Около двух третей взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением. И интересно знать, что индустрия похудания сейчас стоит 72 миллиарда долларов с отметкой «b». Какое сумасшествие.

КАРОЛИН: Это много.

МЕЛАНИ: Люди в отчаянии. И я чувствую, что ими пользуются.

КАРОЛИН: И многие другие места, которые занимаются похуданием, занимаются такими вещами, как жидкие диеты, или некоторые из них, вы знаете, вы покупаете еду, и у вас должна быть их программа. И это определенно идет вразрез со всем, что мы говорим. Научитесь правильно питаться; ешьте настоящую еду. Это надолго.

МЕЛАНИ: Да. Это восходит к отношениям с едой и просто к возможности получить то, что вам нужно, в продуктовом магазине, не нарушая бюджета.

КАРОЛИН: Что ж, интересно, вы должны назвать продуктовый магазин, потому что вспоминая те времена, я работала с некоторыми коренными жителями Северной Канады, и они не беспокоились о похудании. Вы знаете, как диетолог, я сосредоточился на том, чтобы помочь им есть достаточно еды, уделяя особое внимание еде, которая поддерживает их общее состояние здоровья; продукты, поддерживающие зубы, продукты, поддерживающие суставы, сердце и мозг. Так это то, что мы называем настоящей едой, верно? Настоящее питание; не сидеть на диете, чтобы похудеть.Я сосредоточился на том, чтобы научить людей есть больше хорошей еды. А на севере многие местные племена все еще вели охоту, когда я там работал. Итак…

МЕЛАНИ: Замечательно.

КАРОЛИН: Да, правда. Итак, они ели с земли. Поэтому мы учим людей есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать их общее состояние здоровья, что, в свою очередь, поддерживает ваш метаболизм. Потому что, как вы сказали ранее, ваш метаболизм или ваше тело действительно очень умны.Если вы дадите ему только 500 калорий, он замедлится, чтобы поддержать эти 500 калорий.

МЕЛАНИ: Это травма твоего тела.

КАРОЛИН: Это так. Так что это действительно то, чем мы занимаемся в Nutritional Weight and Wellness. Мы помогаем научить наших клиентов, как правильно питаться, чтобы поддерживать их здоровье. И что происходит много раз, когда наши клиенты решают некоторые проблемы со здоровьем?

МЕЛАНИ: Совершенно верно. Я думаю, что тело знает, что делать.

КАРОЛИН: Они также решают проблемы с весом, как только исправляют проблемы со здоровьем.

МЕЛАНИ: Знаешь, Кэролайн, и это правда. Это напоминает, что у меня есть клиентка, и она пришла ко мне, и ее внимание было сосредоточено на том, что ее врач сказал ей: «Мне нужно снять ваш A1C». Что ж, A1C — это просто значение, которое показывает, находится ли ваш уровень сахара в крови в нормальном диапазоне. И ее уровень был очень высоким, что указывало на то, что ее уровень сахара в крови был высоким в течение определенного периода времени. И поэтому ее врач сказал: «Я не могу сделать вам замену колена, пока ваш A1C не выйдет из строя». Так что это было ее фокусом, когда она пришла ко мне.Вот на чем мы сосредоточились. Так что мы вытащили ее A1C. Мы получили ее уровень сахара в крови в пределах нормы. Ей сделали операцию на колене, и она прекрасно зажила после этого. Вот что произошло: когда мы сосредоточились на своем здоровье в целом, ее уровень A1C снизился. Уровень сахара в крови упал, и она смогла достичь своей цели — операции. Все остальные ее ценности действительно улучшились: уровень холестерина. И она сбросила 50 фунтов.

КАРОЛИН: 50 фунтов. Ух ты!

МЕЛАНИ: 50 фунтов. И она такая, она чувствует себя потрясающе.

КАРОЛИН: Значит, вы не обращали внимания на вес.

МЕЛАНИ: Нет, мы делаем упор на здоровье, как вы сказали. Это основная цель, и все остальное приходит в соответствие.

КАРОЛИН: Совершенно верно; отличная история.

МЕЛАНИ: Да. Итак, слушатели, подумайте об этом. Когда вы начали сидеть на диете, чтобы похудеть? Если вы давний слушатель, возможно, вы помните Нелл Каулс. Ее история похудания прекрасна. Несколько лет назад Нелл похудела на 90 фунтов, съев настоящую еду, о чем мы и говорим сегодня.Несколько лет спустя она все еще стала на 90 фунтов меньше. И сегодня я хочу коснуться ключевой информации об истории Нелл. Нелл выросла в семье, которая ела много полуфабрикатов: рогалики, пончики, фаст-фуд, чипсы и газированные напитки — все продукты, которые поступают с фабрики, а не с фермы. Некоторые из членов ее семьи боролись с лишним весом, с повышенным уровнем сахара в крови, и в 12 лет мать Нелл отвела ее на программу групповой диеты для похудания; пытается быть хорошей мамой; пытаюсь помочь Нелл. А Нелл все лето сидела на диете и похудела.Но за несколько месяцев она вернула все это и даже больше. В центре внимания этих диетических программ было ограничение калорий, а не употребление настоящей пищи и изменение жизненных привычек. В последующие годы Нелл попробовала еще несколько диет. Это то, что мы делаем; но опять набрала вес и даже больше. Затем однажды она настроилась на Dishing Up Nutrition . И она услышала, как диетолог говорил о том, чтобы есть настоящую пищу, чтобы похудеть, и что-то пришло ей в голову. Она договорилась о встрече, и через два года у нее появилась новая Нелл.И по сей день есть новая Нелл; На 90 фунтов легче и просто полон жизни. И я думаю, что она веселая; замечательный человек.

КАРОЛИН: Да. Что ж, уже почти пора для нашего первого перерыва здесь. Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition . Мы делаем все возможное, чтобы предоставить вам информацию о питании, которая так важна в этот исторический период. Так что спасибо всем за то, что присоединились к нам сегодня. Как все мы знаем, в настоящее время мы живем в очень напряженное время, поэтому действительно важно сосредоточиться на еде, которая поможет вам улучшить свои собственные навыки управления стрессом.Возможно, вы думаете: «Какие продукты помогают мне справляться со стрессом?» Это не новая информация, потому что это актуальная тема здесь, на Dishing Up Nutrition , но я дам вам быстрое освежение. Продукты, которые помогают вам справиться со стрессом, — это мясо травяного откорма или рыба, пойманная в дикой природе, овощи, овощи и другие овощи; естественно, по возможности. И настоящие натуральные жиры, такие как сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Клиенты ежедневно говорят нам, что, когда они едят это мясо, овощи и употребляют эти полезные жиры примерно четыре раза в день, а иногда и больше, они намного лучше справляются со стрессом.Итак, какой очень легкий и простой подход к жизни по управлению стрессом. И мы скоро вернемся.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: С возвращением в Dishing Up Nutrition . Перед перерывом Кэролайн дала нам план, как улучшить ваши навыки управления стрессом. С другой стороны, я хочу поделиться продуктами, которые могут повысить уровень стресса. Бьюсь об заклад, многие из вас знали, что я бы сказал сахар. Да, сахар в мороженом, печенье, леденцы, пирожные, кофейные напитки, рогалики, пицца, эта небольшая кладовая сладостей в нижнем столе вашего ящика, может быть, безглютеновые лакомства, которые вы считаете полезными.

КАРОЛИН: Потому что они без глютена, верно?

МЕЛАНИ: Потому что они не содержат глютен, но многие из них с очень высоким содержанием сахара. Таким образом, еще одна большая категория продуктов, которые увеличивают стресс как для тела, так и для мозга, — это продукты, содержащие заводские жиры: рафинированные масла, особенно соевое, кукурузное, рапсовое и хлопковое, которые содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов. Я называю их «Франкен фаты». Эти произведенные жиры влияют на то, как ваши клетки общаются, и повышают уровень стресса.

КАРОЛИН: Да. И просто чтобы добавить немного науки, может быть, за этим стоит, поэтому, когда мы едим жиры, которых нет, это не происходит естественным путем, и они подвергаются высокой переработке. У них есть целый набор химикатов, которые используются для их обработки, наших клеток, каждая клеточная мембрана которых состоит из жира. Верно? Итак, нам нужны те жиры, которые мы едим, чтобы они были более естественными, чтобы наше тело могло их распознавать, чтобы мы строили здоровые, прочные клеточные мембраны. Верно? Так что…

МЕЛАНИ: Совершенно верно.

КАРОЛИН: Чтобы наши тела функционировали должным образом.

МЕЛАНИ: И эта клеточная мембрана защищает нас.

КАРОЛИН: Совершенно верно.

МЕЛАНИ: Чтобы наши клетки реплицировались, мы хотим, чтобы у них была здоровая клеточная мембрана, которая защищает нас от мутаций.

КАРОЛИН: Совершенно верно. И мы знаем, что эти мутации происходят. Верно?

МЕЛАНИ: Определенно.

КАРОЛИН: Вот так и попадают вирусы.

МЕЛАНИ: И так развивается рак.

КАРОЛИН: Да, именно так. Итак, перед перерывом, Мел, ты говорила о Нелл. И она просто прекрасный пример того, кому приходилось исцелять свое тело от диеты йо-йо с давних времен, когда, верно, от нее, что вы сказали? Что вы сказали? Восемь, восемь лет, что она начала свою первую…

МЕЛАНИ: Молодая, она была очень молода.

КАРОЛИН: Янг. Итак, а мы не…

МЕЛАНИ: Она делала то, что знала.

КАРОЛИН: Вправо, вправо; точно.Но ей нужно было вылечить свое тело, прежде чем она смогла сбросить эти 90 фунтов. Таким образом, один из способов сделать это в Nutritional Weight and Wellness — это попросить всех наших клиентов заполнить действительно длинные анкеты о состоянии здоровья. Поэтому, даже если они просто думают, что хотят похудеть, мы действительно вникаем в их историю здоровья и пытаемся помочь им с любыми другими проблемами со здоровьем.

МЕЛАНИ: И все это действительно связано.

КАРОЛИН: Совершенно верно. Итак, теперь мы собираемся немного поговорить с вами о том, как на самом деле можно похудеть без диеты.Так что отличный способ похудеть без диеты — это начать готовить, начать готовить себе еду.

МЕЛАНИ: Думаю, эта пандемия помогла нам в этом отношении; не много способов, но так, я думаю.

КАРОЛИН: Итак, понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне — действительно мощный и эффективный способ похудеть. Итак, вот интересный факт: теперь исследователи связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками. И я бы распространил это на все виды других проблем со здоровьем, хотя многие люди этому не верят, а многие врачи даже не верят.«Ой, неважно, как ты кушаешь». Верно? Они так говорят. Но я работал с рядом клиентов, которые раньше даже не готовили. Так что они делали на обед? Они приходят с работы и заглядывают в холодильник. А теперь я думаю, что еще хуже, если у них нет запаса вещей, они просто хватают все, что хотят; крекеры и сыр, может быть, бокал вина или коктейля.

МЕЛАНИ: Потому что это вкусная еда.

КАРОЛИН: Они, конечно, восхитительны.А что происходит? Когда вы это делаете, вы начинаете набирать вес.

МЕЛАНИ: И я бы добавил, что к твоему беспокойству идет рост.

КАРОЛИН: Совершенно верно; вы не можете справиться со стрессом.

МЕЛАНИ: Не могу справиться со стрессом, в котором мы находимся.

КАРОЛИН: Да.

МЕЛАНИ: Еще я слышу о еде на вынос.

КАРОЛИН: О да.

МЕЛАНИ: Значит, происходит гораздо больше еды на вынос или доставки, потому что некоторые из них, некоторые из людей, с которыми я разговариваю, устали готовить, потому что они готовят.Итак, вы знаете, они, они все больше и больше готовят еду на вынос, потому что это похоже на угощение или фаст-фуд. И это, возможно, новая мысль для некоторых из вас, но поддержание здорового веса начинается с того, из чего вы готовите. И я не говорю о ваших кастрюлях, но, как мы уже сказали, масла, которые вы используете для сковороды. И мы знаем, что большинство продуктов на вынос и, конечно же, все фаст-фуды готовятся на этом рафинированном растительном масле. И данные исследований больше не указывают на животные жиры, такие как масло, вызывающие эпидемические уровни сердечных заболеваний и ожирения, а на растительное масло, такое как соевое масло, хлопковое масло, кукурузное масло и масло канолы.

КАРОЛИН: Итак, первое практическое правило для здорового обмена веществ и похудения без диеты — это готовить дома, используя эти натуральные жиры. Поэтому мы действительно хотим, чтобы вы избегали всех тех рафинированных масел, которые на самом деле замедляют ваш метаболизм. Итак, вы можете сказать: «Я даже не умею готовить». Но у нас есть для вас ответ. Nutritional Weight and Wellness теперь предлагает кулинарные курсы, в которых основное внимание уделяется приготовлению из настоящих продуктов.

МЕЛАНИ: Я взволнована. Я так взволнован по этому поводу.Многие из моих клиентов просили уроки кулинарии. Простой, но популярный класс называется Slow Cooker Savvy: Easy, Nourishing Meals . Мультиварка готовит все, пока вы на работе, а затем встречает вас дома вкусным блюдом для похудения из мяса и овощей, и, конечно же, жиров, обеспечивающих естественный метаболизм. Вы можете улучшить свои кулинарные навыки, слушая, как шеф-повар Марианна обучает нас на своей кухне, и наблюдая, как она обучает и развлекает вас на вашей кухне.Этот класс предлагается в формате Zoom. Так что, даже если вы живете за городом, вы можете улучшить свои кухонные навыки, присоединившись к классу.

КАРОЛИН: Так это урок в январе, верно?

МЕЛАНИ: Да.

КАРОЛИН: А в феврале мы, Марианна, будем преподавать Healthy Comfort Food. В марте она получила класс Zoom: Instant Pot for the Win . И я собираюсь взять его, потому что у меня еще нет Instant Pot, но я очень хочу его. А апрель — Вкусные и легкие обеды по будням .Так что я думаю, что все это будет действительно здорово. Итак, опять же, первый шаг к похудению без диеты — это начать готовить пищу дома. Потому что в каждый прием пищи вы можете включать необходимое количество белка: от четырех до шести унций где-то там. И почему-то большинство людей, я, по крайней мере, это то, что я нашел. Большинство людей обманывают себя этим белком.

МЕЛАНИ: Особенно эти женщины.

КАРОЛИН: Женщины; женщины, как правило, очень быстро меняют количество потребляемого белка.Итак, вот чему я учу своих клиентов: потребление протеина на самом деле повышает ваш метаболизм на 30%. Употребление протеина дает вам энергию, чтобы двигаться, играть и радоваться жизни. Употребление протеина поддерживает здоровье и функционирование вашего мозга. Белок фактически распадается на аминокислоты, которые затем помогают производить все наши нейротрансмиттеры, такие как дофамин. Это ключевой нейротрансмиттер, необходимый нам для уменьшения тяги к сахару и алкоголю. И действительно легче поддерживать реальный план питания, когда у вас достаточный уровень дофамина.

МЕЛАНИ: В целом ты чувствуешь себя лучше. Вы действительно любите. Пойдем из кухни.

КАРОЛИН: Ну, почти пора для второго перерыва.

МЕЛАНИ: А время уже? Вау.

КАРОЛИН: Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition . Вас беспокоит стоимость еды в наши дни? Кажется, что ваш счет за продукты растет с каждой поездкой в ​​продуктовый магазин? Вы не одиноки в этом беспокойстве. Вы хотите питаться здоровой и качественной пищей, но вас беспокоит рост цен.И мы скоро вернемся.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: С возвращением в Dishing Up Nutrition . Как родитель, я осознаю, что пандемия нанесла неоправданный стресс нашим подросткам и молодым людям. Как диетолог и мать, я вижу положительные усилия в отношении мозга и психического здоровья, которые может дать хорошее питание. Я также понимаю, что иногда совет матери не всегда воспринимается так же свободно, как совет профессионала. Поэтому, если вы видите необходимость, я бы порекомендовал записаться на прием ко мне, Кэролайн или к одному из других диетологов или диетологов в Nutritional Weight and Wellness.В настоящее время мы проводим все приемы по питанию по телефону или в Zoom. Позвоните нам по телефону 651-699-3438, и мы подберем для вас идеальный вариант.

КАРОЛИН: Итак, прежде чем мы пошли на перерыв, мы говорили о стоимости еды и о том, как, знаете, кажется, что каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин, ваши ценники повышаются. Верно?

МЕЛАНИ: Ага.

КАРОЛИН: Чтобы решить эту проблему, мы собрали несколько советов по экономии средств в новом блоге под названием «7 шагов к хорошему питанию с ограниченным бюджетом».И вы можете найти его на нашем сайте. Просто зайдите на сайт weightandwellness.com. Это все прописано. Затем щелкните вкладку блога вверху страницы. И мы надеемся, что вы действительно это найдете, с некоторыми действительно хорошими советами по экономии.

МЕЛАНИ: Да. Я люблю это. И, знаете, у меня была цитата, которую мне дал клиент, я думаю, это было вчера. И мне нравится эта цитата. Так что я просто хотел поделиться им и вставить туда. Но это цитата: «Вы должны научиться новому образу мышления, прежде чем вы сможете овладеть новым способом быть».«Мне нравится эта цитата.

КАРОЛИН: Это здорово.

МЕЛАНИ: Потому что мы можем учиться, учиться, учиться. И это единственный способ изменить поведение. Давайте перейдем из кухни, о которой мы говорили, в научную лабораторию, потому что иногда это помогает понять некоторые научные аспекты набора веса и его похудания. Я тот, кто хочет знать «почему». Существует масса свидетельств, которые ясно говорят нам, что теория «калорий на входе — калории на выходе» просто не основана на научных данных.В настоящее время исследовательское сообщество осознает, что инсулинорезистентность, которая приводит к метаболическому синдрому, не только способствует увеличению веса, но и является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если у вас инсулинорезистентность, это показатель того, что ваша биохимия не может справиться с потреблением слишком большого количества сахара и обработанных углеводов на протяжении всей жизни.

КАРОЛИН: Да, да; точно. Так что, если вы застряли в этом воспалении, вызванном инсулинорезистентностью: ужасный цикл, нет сомнений в том, что вам нужно есть совсем не так, как вы ели, когда были моложе и, возможно, более активными.Инсулинорезистентность на самом деле требует есть настоящую пищу и есть овощи, больше овощей, чем хлеб, макароны, пирожные или печенье. Так что я работаю со многими клиентами, и я уверен, что вы тоже, Мэл, у которых есть инсулинорезистентность. И они говорят мне что-то вроде: «О, я все время голоден. И мне действительно трудно отказаться от сахара и этих переработанных углеводов ». Однако, когда они едят настоящий белок, настоящие овощи и все эти натуральные жиры, их клетки заживают, и их голод нормализуется, потому что они больше не участвуют в этой битве за сахар.И еще один действительно важный кусок — есть каждые три-четыре часа, не так ли?

МЕЛАНИ: Да.

КАРОЛИН: Это позволит сохранить баланс сахара в крови. И ни в коем случае не пропускайте завтрак. У меня все еще есть клиенты, которые говорят: «О, нет, я не ем до 11 или 12».

МЕЛАНИ: Может быть, через час после того, как ты проснешься, но ключевой момент — это ускорить метаболизм. И я говорю своим клиентам, что на самом деле дело не в вашем характере, что вы не можете перестать есть сахар.Это действительно о химии.

КАРОЛИН: Это о химии.

МЕЛАНИ: Вы понимаете химию, уравновешиваете уровень сахара в крови и чувствуете, что отвечаете за еду, а не за еду.

КАРОЛИН: И еще одна вещь, о которой мы говорили немного раньше, — это нейротрансмиттеры. Поэтому, когда вы едите этот белок, я просто повторю то, что мы говорили ранее. Вы едите белок, белок расщепляется на аминокислоты, и все эти аминокислоты, все они разные.Они делают наши нейротрансмиттеры.

МЕЛАНИ: И где они это делают?

КАРОЛИН: Они делают это в кишечнике.

МЕЛАНИ: Большинство людей думают, что это твой мозг.

КАРОЛИН: Да, нет, нет, нет, нет. Это в твоем кишечнике.

МЕЛАНИ: У нас должен быть этот здоровый кишечник.

КАРОЛИН: Да.

МЕЛАНИ: Давайте поговорим, давайте поговорим о вопросе, который вы, возможно, задаете: «Как вы худеете без диеты?» Мой ответ на этот вопрос — сон.Сон по семь-девять часов каждую ночь — еще один способ похудеть без диеты. Теперь я знаю, что это звучит слишком легко, но недостаток сна приводит к увеличению тяги к сахару. Недостаток сна приводит к воспалению и замедлению обмена веществ. Недостаток сна приводит к раздражительности, нечеткости мозга, потере внимания и тяги.

КАРОЛИН: Да, и еще одна вещь, которую мы узнали от Мэтью Уокера в его книге « Почему мы спим» , , заключается в том, что недостаток сна фактически уменьшается, что вредит нашей иммунной системе.Так что этот сон действительно очень важен. И я думаю, что многие люди недооценивают сон.

МЕЛАНИ: Удивительно, что вы можете начать спать, когда вы начинаете спать, вы действительно можете сбросить вес.

КАРОЛИН: Сбрось вес, укрепи свою иммунную систему.

МЕЛАНИ: По сути, да. Способ похудеть без диеты — это сон, сон, сон. И, помогая многочисленным клиентам с проблемами сна, мы обнаружили, что некоторым из них нужен магний. Некоторым женщинам нужен крем с прогестероном.Некоторым людям нужна ГАМК, мелатонин или 5-HTP. Некоторым людям нужно все вышеперечисленное, чтобы уснуть. Таким образом, у каждого человека своя биохимия со своими особыми потребностями во сне.

КАРОЛИН: Итак, Мэл, ты используешь что-нибудь, чтобы помочь тебе уснуть?

МЕЛАНИ: О, у меня есть коктейль. И я не имею в виду коктейль с выпивкой. Я имею в виду, что у меня есть таурин. Я принимаю 300 миллиграммов магния и восемь миллиграммов мелатонина. И это была идеальная химия для меня, чтобы начать спать.И как выздоравливающий страдающий бессонницей, я очень привержен своему питанию.

КАРОЛИН: Ага. Я тоже вылечился от бессонницы. Я думаю, когда я, вы знаете, начинал, в период менопаузы или перименопаузы, тогда все мои проблемы со сном … Это как, о, черт возьми. Раньше я мог ударить по подушке; на ночь. Я просыпаюсь утром совершенно отдохнувшим. А потом наступила перименопауза, и, знаете, я просто вошел в этот ужасный цикл, когда не мог спать. Итак, мой коктейль — это 300 миллиграммов глицината магния.Это идеальная сумма для меня. И я принимаю три миллиграмма мелатонина. И я обнаружил, что на самом деле могу, я начал, я принял что-то, в котором было пять миллиграммов мелатонина, и я не могу вспомнить, какая это была добавка. И у меня произошло с точностью до наоборот. Я забеспокоился и все такое.

МЕЛАНИ: У меня есть подруга, у которой от этого ужасно болят ноги. Это просто очень важно, вы должны найти то, что вам подходит.

КАРОЛИН: Верно. Это очень индивидуально. Поэтому, когда у нас есть люди, которые не спят, один из наших клиентов, мы начинаем экспериментировать.Что ж, попробуем вот это. Магний, безусловно, всегда мой первый продукт.

МЕЛАНИ: Да. А мелатонин помогает большинству клиентов. Я бы сказал, что 95% моих клиентов это помогает.

КАРОЛИН: Да. Да, именно. Я люблю свой мелатонин. Таким образом, некоторым людям просто необходимо сбалансированно перекусить перед сном. Вы знаете, и это было бы так, мы обычно не принимаем протеин, потому что протеин ускоряет ваш метаболизм, верно, на 30%. Так что это было бы как яблоко и немного арахисового масла или что-то в этом роде.Но если они добавляют эту закуску перед сном к своим ночным распорядкам, они действительно хорошо засыпают. И это то, что им нужно для похудания. Таким образом, недостаток сна — одна из основных причин увеличения веса. Итак, вы знаете, недосыпание. У меня было то, что происходило, затем у меня была перименопауза. И я действительно набрала вес за это время. Так что очень, очень важно выспаться. Поэтому мы всегда говорим нашим клиентам, что они действительно могут похудеть, если спят эти семь-девять часов по ночам.

МЕЛАНИ: Мне нравится этот перекус перед сном, потому что когда у вас есть ситуация, когда вы засыпаете, но затем просыпаетесь через два или три часа, четыре часа спустя, часто это низкий уровень сахара в крови, и эта закуска с небольшим жир и немного углеводов помогут вам уснуть. Последнее предложение, чтобы похудеть без диеты, — получить достаточное количество витамина D. Исследователи обнаружили, что люди с низким уровнем витамина D в крови с большей вероятностью будут страдать ожирением. Мы также знаем, что витамин D считается одним из самых мощных факторов сильной иммунной системы.Так что всегда просите тест на витамин D. Вы должны попросить об этом. И когда вы обратитесь к врачу, спросите его. «Я действительно хочу этот уровень витамина D», чтобы вы могли быть уверены, что ваш уровень находится в приемлемом диапазоне. И этот хороший диапазон составляет от 50 до 80.

КАРОЛИН: Да, вот что я …

МЕЛАНИ: Спросите их: «Какой у меня витамин D после того, как вы его проглотили?» Потому что часто они говорят вам, что вам достаточно 25 или 30.

КАРОЛИН: И это не так.

МЕЛАНИ: Нет, нам нравится видеть это между 50 и 80 годами.

КЭРОЛН: Да, конечно. И я, ну, я принимаю витамин D каждый божий день, потому что мы живем здесь, в Миннесоте.

МЕЛАНИ: Нам это нужно. Это также очень защищает.

КАРОЛИН: Очень, очень защищает. И мы много читаем информации о COVID. Мы знаем, что витамин D, более высокий статус витамина D, те люди, которые переболели COVID, выздоравливают лучше.

МЕЛАНИ: Да. И это не так, у вас меньше шансов на поражение легких, если ваш уровень витамина D достаточен.

КАРОЛИН: Я думаю, что многие мои клиенты, которые не знают о своем статусе витамина D, я говорил им по крайней мере о 5000, а иногда, знаете, может быть, нам стоит сделать 10000 в течение нескольких недель, просто чтобы поднять этот уровень. вверх.

МЕЛАНИ: Конечно.

КАРОЛИН: Это очень, очень важно.

МЕЛАНИ: Знаешь, забавная история, Кэролайн. Мои дети: теперь они взрослые. Они не дети, скажут, что это их таблетка счастья, потому что, когда у них мало витамина D, потому что они его не принимают, их настроение падает.

КАРОЛИН: Да. Так хорошо. Пришло время для следующего перерыва. Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition , предоставленный вам компанией Nutritional Weight and Wellness. Я не уверен, что диабет второго типа является генетическим заболеванием, но я должен сказать вам, что он почти полностью вызван тем, что вы едите или пьете, а также некоторыми факторами образа жизни, такими как отсутствие сна, о котором мы говорим. Вы знаете об этом с 1983 по 2008 год… Это примерно 25 лет. В семь раз увеличилось количество больных сахарным диабетом.Так что гены не меняются так быстро. Предиабет и диабет — очень серьезные проблемы со здоровьем и в основном связаны с пищевыми продуктами. Итак, пора ли вам съесть еду, чтобы контролировать уровень сахара в крови? И мы скоро вернемся.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition . Кэролайн только что упомянула диабет второго типа — это не генетическая проблема, а проблема с едой. И это очень серьезная проблема для здоровья. Некоторые люди считают, что единственный способ снизить уровень сахара в крови — это лекарство.И прием лекарств на время может помочь снизить уровень сахара в крови, но не решает коренную проблему, как мы его достигли. И это важно. Помогать людям снизить уровень сахара в крови с помощью еды — это наша страсть и наш опыт. И я думаю, что мы делаем это очень и очень хорошо.

КЭРОЛН: Я тоже.

МЕЛАНИ: У меня есть два клиента, которые временно принимали лекарства, но мы взяли под контроль их уровень сахара в крови. Им удалось прекратить прием лекарств, потому что лекарства действительно имеют некоторые побочные эффекты, и они могут замедлить ваш метаболизм.Поэтому мы рекомендуем вам следить за уровнем сахара в крови. Возможно, это лучшее, что вы когда-либо делали для своего здоровья. Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону (651) 699-3438, и не забудьте узнать в своей страховой компании, покроют ли они расходы на прием. Мы находим все больше и больше компаний.

КАРОЛИН: Да, это действительно хорошо. Что ж, я верю, что мы являемся экспертами и помогаем нашим клиентам контролировать уровень сахара в крови. Вы знаете, я даже не знаю, скольким клиентам я помог за эти годы, но, знаете, я помню одного джентльмена.Он пришел ко мне с, я думаю, это была девятка A1C. И, конечно, его врач хотел, чтобы он продолжил лечение.

МЕЛАНИ: Какую ценность мы хотим, чтобы они имели, Кэролайн?

КАРОЛИН: 5,6 или меньше. Да, значит, что-нибудь больше 5,6; и иногда меня действительно беспокоит даже уровень глюкозы в крови натощак, знаете, когда он повышается до 120 или что-то в этом роде, я думаю, что клиентам следует говорить, что это плохо, это не очень хорошее число. На самом деле, только на прошлой неделе у меня был клиент, который, вы знаете, я сказал, ну, а какой у вас уровень сахара в крови? Вы знаете, он сказал: «О да, у меня был медицинский осмотр», я, вы знаете, и он сказал, это было, я думаю, он сказал мне, что это было 118.И я сказал, ты постился? И он сказал, да. И я сказал, так что это нездоровое число. Это указывает на инсулинорезистентность. Верно? И он сказал: «Ну, мой врач не сказал, что это плохо».

МЕЛАНИ: Часто они говорят: «Мы собираемся его посмотреть». Но я говорю: зачем смотреть, пока не возникнет проблема? Почему бы не прыгнуть? И приступим к исправлению. Зачем нам это смотреть?

КАРОЛИН: Да.

МЕЛАНИ: Почему бы нам не добраться до места, где нам комфортно, что нам больше не нужно его смотреть?

КАРОЛИН: Совершенно верно; точно.Так вот что я ему сказал. И я сказал, что мы собираемся, мы будем работать над этим, потому что моя цель для вас — никогда не иметь проблем с уровнем сахара в крови и не заболеть диабетом второго типа. И так…

МЕЛАНИ: Давайте будем серьезными. Граница — проблема. Граница — это не нормально.

КАРОЛИН: Верно.

МЕЛАНИ: Это похоже на то, что ты стоишь на краю обрыва и говоришь: «Я могу остаться здесь навсегда». Знаешь, это немного опасно. Мы не хотим, чтобы вы опрокидывались.Так что я не фанат пограничного состояния, давай посмотрим.

КАРОЛИН: Да, я тоже. Итак, мы снова должны вернуться к, что нам с этим делать? Мы будем есть настоящую еду. Мы собираемся уйти от всех этих продуктов с высоким содержанием углеводов: хлеба, хлопьев, макарон; все это поднимет уровень сахара в крови. И мы будем есть сбалансированно и будем есть часто. Верно? Итак, вернемся к нашей теме.

МЕЛАНИ: Мы действительно пошли по прямой линии, не так ли?

КАРОЛИН: Но на самом деле диабет второго типа, на самом деле, почти всегда есть проблема с весом, связанная с этим.Так что, и это как бы вписывается в то, о чем мы говорили в целом, Мэл, вы знаете, дело не только в контроле веса. Речь идет об общем здоровье.

МЕЛАНИ: Управление здоровьем.

КАРОЛИН: Управление здоровьем. Это хорошо. Мне нравится это.

МЕЛАНИ: Да. Мы менеджеры здравоохранения.

КАРОЛИН: Да.

МЕЛАНИ: И у меня был клиент, который ел, он был занят, занят, занят бизнесменом, и он постоянно ел полуфабрикаты. И он был худым, но у него был пограничный диабет, потому что это действительно не всегда проблема веса.Это, это, очень часто дело в том, что, вы знаете, слишком много обработанных масел над клетками или … так что всегда кто угодно, они всегда должны знать свои значения и их количество, когда они выходят из кабинета врача.

КАРОЛИН: Совершенно верно. Итак, наша тема сегодня — «попытка похудеть или управление весом без диеты». Верно? Итак, вот краткое изложение: первый пункт о похудении без диеты: что это было в первую очередь? Готовим дома. Верно? Итак, когда мы готовим дома, у нас есть шеф-повар, Марианна ведет несколько уроков: январь, февраль, март, апрель.

МЕЛАНИ: Да. Замечательные занятия, так что записывайтесь на них.

КАРОЛИН: Да. Итак, это на Zoom, и вы можете зарегистрироваться. Вы можете просто зайти на наш сайт и посмотреть классы, которые будут предлагаться в ближайшие несколько месяцев. Второй момент: что было нашим вторым пунктом, Мелани?

МЕЛАНИ: Чтобы похудеть без диеты, готовьте дома с использованием натуральных жиров, а не «Франкенских жиров».

КАРОЛИН: Не «Франкен жирс»; не те обработанные жиры. Так что то, что я говорю своим клиентам, это что-нибудь в прозрачной бутылке, вероятно, один из тех «франкеновских жиров».Итак, они сильно переработаны; много разных химикатов. Итак, что мы должны использовать?

МЕЛАНИ: Да; оливковое масло или заправки для холодных салатов, сливочное масло, топленое масло, кокосовое масло. Люблю беконный жир, утиный жир. Можно использовать масло авокадо.

КАРОЛИН: Множество вкусных блюд. Масло авокадо действительно одно из моих любимых, потому что я люблю жарить некоторые овощи. И вы можете жарить на более высоком уровне, вы знаете, при более высокой температуре. Итак, еще один момент в нашем резюме, чтобы похудеть без диеты: готовить пищу дома так, чтобы вы могли включать четыре унции белка для женщин и шесть унций белка для мужчин, по крайней мере, два раза в день — вот что я им говорю.И это должен быть хороший, высококачественный белок, вы знаете, при каждом приеме пищи, при каждом перекусе вы должны получать немного белка.

МЕЛАНИ: Я призываю наших слушателей взвесить это.

КАРОЛИН: Да. Ой, я…

МЕЛАНИ: Может быть, на этой неделе вы взвесите: «Сколько белка я на самом деле ем?» Вареный животный белок.

КАРОЛИН: Да, это действительно очень важно. У меня все еще те же весы, которые я купил, когда учился в старших классах.

МЕЛАНИ: Вау.Это хороший масштаб.

КАРОЛИН: В нем есть небольшая трещина, но, знаете, это работает. Это не так уж и сложно. Верно? Следующее, что нужно сделать — это похудеть без диеты, с помощью сна, по семь-девять часов почти каждую ночь. Так что в большинстве случаев вам могут понадобиться добавки для этого. Итак, я принимаю свой магний, свои 300 миллиграммов магния и три миллиграмма мелатонина.

МЕЛАНИ: И обратитесь к диетологу или диетологу, чтобы они помогли вам, если вы боретесь со сном, и они могут найти ваш, ваш собственный небольшой сон, план приема добавок, если вы действительно боретесь.

КАРОЛИН: И последний пункт для похудения без диеты, о котором мы уже говорили, — это витамин D. И мы думаем, что большинству людей нужен этот витамин D.

МЕЛАНИ: Это очень важно.

КАРОЛИН: Да. Итак, наша цель в Nutritional Weight and Wellness — помочь каждому человеку улучшить свое здоровье, употребляя в пищу настоящую пищу. Это простое, но мощное послание. Настоящая еда меняет жизнь. Так что спасибо за внимание и будьте в безопасности, будьте здоровы и согревайтесь.

Как избавиться от жира, а не просто «Вес»

«Вес» — это мера силы тяжести, воздействующей на ваше тело. Итак, если вы действительно хотите похудеть, вы можете просто отправиться на Марс, где сила тяжести настолько ниже, что ваш весовой вес будет примерно в три раза меньше, чем на Земле.

Но это не та «потеря веса», которую ищет большинство людей, потому что большинство людей на самом деле не заботится о «потере веса». Они заботятся о потере жира и .Когда большинство людей говорят «Я хочу похудеть», на самом деле они имеют в виду «Я хочу сбросить жировую ткань». Большинство людей, вероятно, не заботились бы о числе на шкале (их «весе»), если бы у них был идеальный тип телосложения, и большинство людей, вероятно, не сочли бы свои цели по снижению веса достигнутыми, если бы они отправились на Марс, где их «вес» технически будет ниже.

Люди говорят о «потере веса», потому что вес шкалы является косвенным показателем потери жира. Жир является основным источником избыточной массы тела для большинства людей, которые хотят «похудеть».«Измерение жира (с помощью сканирования DEXA или других инструментов для определения состава тела) дорого и сложно; измерение веса дешево и легко. Поэтому люди просто измеряют вес и предполагают, что если они сбросят вес, то это будет , потому что они теряют жир.

Это не обязательно правда.

Потеря веса по сравнению с потерей жира

Временная потеря веса может быть связана с лишним весом, запором, едой в желудке или миллионом других факторов. Но есть более опасный вид «похудания»: потеря мышечной ткани.

Если число на вашей шкале регулярно уменьшается, вероятно, это истинное уменьшение массы вашего тела. Но не обязательно, что вы теряете жир. Может быть, мышцы. Но мышцы — это тот «вес», который вы хотите сохранить!

• Благодаря мускулам вы хорошо выглядите — именно так вы приобретаете стройное и подтянутое телосложение. Так что, если вы занимаетесь эстетикой, вам нужно, чтобы сохранил ваши мышцы.
• Что еще более важно, мышц полезны для здоровья .Если вы пытаетесь «похудеть», чтобы улучшить свое здоровье, потеря мышечной массы контрпродуктивна.

Потеря жира, а не только вес

Таким образом, возникает вопрос: как вы можете убедиться, что цифра, уменьшающаяся на шкале (ваш «вес»), действительно представляет потерю жировой ткани, а не потерю вашей драгоценной безжировой массы?

Ешьте достаточно белка

Не знаете, как все эти процентные числа выглядят в реальной жизни? Для этого есть инфографика!

Самый важный макроэлемент для сжигания жира, а не мышц, — это белок.

В этом исследовании потребление большего количества белка помогло мужчинам с избыточным весом сохранить больше мышечной массы, когда они похудели. Мужчины сидели на диете, которая давала им 15% или 25% энергии за счет белка. Но вот огромная разница, которую вы не увидите абстрактно: группа с низким содержанием белка была вегетарианцами; группа с высоким содержанием белка получила мясо. (Авторы исследования никогда не объясняют , почему они так поступили, ).

• Мужчины с избыточным весом: на диете с высоким содержанием белка мужчины с избыточным весом потеряли около 2% своей мышечной ткани; на низкобелковой диете они потеряли 4%.
• Мужчины с ожирением: на диете с высоким содержанием белка мужчины с ожирением потеряли около 3% своей мышечной ткани; на низкобелковой диете они потеряли 5%.

Итак, лучше есть много животного белка, чем немного вегетарианского белка . Неясно, является ли польза от огромного количества белка или от продуктов животного происхождения (которые сами по себе питательны!), Но в любом случае все признаки указывают на палео-подход с использованием высококачественного животного белка при каждом приеме пищи.

Хотите один для дам? В этом исследовании женщинам была назначена диета с низким содержанием белка (68 граммов белка в день) или диета с высоким содержанием белка (125 граммов в день). Обе диеты содержали одинаковое количество калорий. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество фунтов, но группа с высоким содержанием белка потеряла намного больше жира и намного меньше мышц.

Углеводы менее важны

С другой стороны, количество или качество диетических углеводов не имеет большого значения, если вы получаете достаточно белка.В этом исследовании сравнивались четыре диеты для мужчин и женщин с ожирением старше 45 лет:

.

• Низкий и высокий гликемический индекс (ГИ). Гликемический индекс сложен, но на практике это в основном мера того, насколько рафинированы углеводы в вашем рационе, поэтому углеводы с низким ГИ — это такие продукты, как цельнозерновой хлеб и чечевица; углеводы с высоким ГИ — это такие продукты, как Wonderbread и конфеты.
• Средний (55%) по сравнению с высокоуглеводным (70%).

Ни одна из диет не повлияла на процент потери веса за счет жира. Большинство испытуемых потеряли около 20% своего веса в виде безжировой массы и 80% от жировой массы независимо от того, на какой диете они сидели.

Конечно, количество и качество диетических углеводов могут иметь большое значение в том, сколько общего веса вы теряете. Так что в этом смысле они важны. Но , если вы найдете уровень углеводов, который подходит вам для похудания, нет необходимости настраивать его в поисках идеального соотношения для потери жира .

Еще один инструмент для похудания: упражнение

Угадайте, что может быть сильнее протеина? Упражнение.

В этом исследовании упражнения помогли женщинам в постменопаузе сохранить большую мышечную массу.Группы, выполняющие упражнения, и группы без упражнений потеряли в основном одинаковое количество веса, но группа, выполняющая упражнения, потеряла больше жира и меньше мышечной массы.

Это исследование показало, что упражнения и более высокое потребление белка имеют аддитивный эффект у женщин — они сохранили больше мышечной массы с помощью протеина или с помощью упражнений, но больше всего они сохранили с помощью протеина + упражнений. Метаанализ исследований с участием обоих полов показал, что независимо от диеты добавление физических упражнений помогает людям сохранять больше мышечной массы и терять больше за счет жира, а не мышц.

Это исследование также показало, что упражнения особенно эффективны для уменьшения висцерального жира — опасного вида, который на самом деле вызывает проблемы со здоровьем. Даже без снижения веса упражнения уменьшили висцеральный жир на 6%.

Для ясности: это , а не то же самое, что сказать, что упражнения «вызывают» потерю веса. Физические упражнения почти никогда не влияют на вес без изменения диеты. Но упражнения действительно приводят к увеличению или уменьшению веса в том направлении, в котором вы хотите двигаться:

• Диета для похудания + упражнения = потеряйте больше жира и меньше мышц.
• Диета для увеличения веса + упражнения = набрать больше мышц и меньше жира.

Диета похожа на двигатель автомобиля, а упражнения — на руль. Если вы не включаете двигатель и просто сидите и дергаете руль из стороны в сторону, вы не добьетесь многого. Но вы определенно не захотите включать этот двигатель, если рулевое колесо не работает. Если вы собираетесь включить двигатель и разогнаться до 100 км / ч, вам лучше иметь руль, чтобы быть уверенным, что вы едете туда, куда хотите.

Полезные приложения

Этот раздел не случайно является последним: приложения являются дополнительными. Они не могут заменить паршивую диету и образ жизни. Но если вы уже получили свой белок и начали тренироваться, возможно, подумайте о…

• Глицин . Глицин — это аминокислота, которая показала некоторые преимущества для предотвращения потери мышечной массы у мышей. Получить глицин в восхитительном виде можно из домашнего костного бульона. Ну или прими таблетку.Но это не так весело.
• Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) : некоторые исследования на людях показывают, что BCAA будут полезны для поддержания мышечной массы. Имейте в виду, что это исследование проводилось на мужчинах-тяжелоатлетах в возрасте 21-28 лет, поэтому, если вы, скажем, нетренированная 65-летняя женщина, ваш опыт может отличаться. BCAA доступны в форме добавок и довольно дешевы.

Подводя итоги

Почти каждый, кто говорит, что хочет «похудеть», на самом деле хочет сбросить жира , а не только вес на весах.Если вы заинтересованы в здоровье, то это определенно вы: потеря веса — единственный способ похудения, который, возможно, даже улучшает здоровье. Если вы хотите выглядеть «стройным» или «подтянутым», это тоже вы.

Обычно, когда число на шкале уменьшается, вы теряете немного жира, но также и некоторую мышечную массу (мышечную массу, массу органов и т. Д.). По состоянию здоровья и по эстетическим причинам вы, вероятно, захотите, чтобы это второе число (потеря мышечной ткани) было как можно меньше.

Потребление достаточного количества белка — около 25% калорий -, вероятно, может помочь.Некоторые добавки, такие как глицин и BCAA, также могут быть полезны. Но еще больше помогают упражнения. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не вызывают потери веса, упражнения по-прежнему являются мощным инструментом, позволяющим убедиться, что изменения веса (потеря или увеличение) идут в нужном вам направлении (потеря веса / увеличение мышц), а не превращаются в проблему ( потеря мышечной массы / увеличение веса).

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

10 естественных способов похудеть без диеты и упражнений

Последнее обновление 27 августа 2019 г.

Хотите похудеть, но не можете поднять гантели? Чистое питание заставляет съежиться? Вот 10 способов естественным образом похудеть без диеты и упражнений! Можете поблагодарить нас, когда станете на несколько килограммов легче!

Может быть трудно соблюдать диету и заниматься спортом. Но женщина по-прежнему всегда думает о том, чтобы оставаться стройной, как для красоты, так и для здоровья.Существуют естественные способы похудения, и их несложно реализовать и использовать на всю жизнь.
Давайте рассмотрим 10 способов похудеть без диеты и упражнений, чтобы вы могли естественным образом добиться наилучшего телосложения. Все они имеют научную базу!

1. Используйте тарелки меньшего размера, особенно при употреблении нездоровой пищи

К сожалению, средний размер тарелки с годами фактически увеличился. Использование тарелки меньшего размера создает иллюзию, что размер порции больше, и заставляет ваш мозг думать, что вы едите более чем достаточно.

2. Жуйте медленно и хорошо

Предоставление вашему мозгу времени обработать пищу, которую вы едите, помогает почувствовать сытость при меньшем количестве еды.
Те, кто ест быстрее, обычно набирают больше веса только по тому же принципу. Чтобы приучить себя есть медленнее, посчитайте, сколько раз вы пережевываете, прежде чем проглотить пищу.

3. Храните нездоровую пищу там, где ее не видно

Нездоровая пища вне поля зрения. Вид нездоровой пищи может вызвать тягу и привести к перееданию.Вместо этого храните более здоровую пищу, например фрукты, на столешницах, чтобы вместо них вы могли достать их, когда проголодались.

4. Ешьте больше белка

Протеин может заставить вас почувствовать себя сытым, обуздать голод и, в свою очередь, помочь вам потреблять меньше калорий. Это связано с тем, что белок влияет на гормоны, которые влияют на чувство голода и чувство сытости. Исследование, проведенное на эту тему, показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% в день помогает вам съедать примерно на 400 калорий в день меньше. Это также может помочь вам похудеть, если продолжать по крайней мере 12 недель без необходимости соблюдать «диету».Некоторые отличные продукты, богатые белком, включают яйца, чечевицу, курицу, рыбу, греческий йогурт и миндаль.

5. Загрузка волокна

Продукты, богатые клетчаткой, заставляют вас чувствовать себя сытым и дольше оставаться сытым. При контакте с водой клетчатка образует гель, который помогает лучше формировать стул и способствует здоровому испражнению. Клетчатка помогает при похудании. Овес, крупы, бобы, проростки, апельсины и семена льна — отличные продукты для увеличения потребления клетчатки.

6. Вы уже знаете это… Пейте воду

Если вы выпьете около полулитра воды перед едой, это уменьшит чувство голода и поможет вам потреблять меньше калорий.

7. Выключайте эти устройства во время еды

Просмотр телевизора или видеоигры во время еды могут вызвать переедание. Лучше обращать внимание на то, что вы едите и сколько, чтобы не набрать лишний вес. Одна небольшая привычка может сэкономить вам много лишних килограммов, которые могут накапливаться.

8. Спи спокойно

Часто мы ведем переговоры со сном. Мы не уверены, когда стало нормально менять несколько часов сна на еще какое-то время для гаджетов. Недостаток сна нарушает функции всего вашего тела, нарушая работу гормонов, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин.Это может усилить тягу и беспорядочный голод, что также приведет к увеличению веса и задержке воды.

9. Меньше стресса

Стресс увеличивает вероятность диабета 2 типа и ожирения. Ежедневно дышите глубоко и старайтесь не переживать из-за вещей, которые вы не можете контролировать.

10. Подавайте нездоровую пищу на красных тарелках

Почему? Потому что для людей красный цвет ассоциируется с остановкой, тревогой или опасностью. Ваш мозг настолько привык к тому, что красный цвет является большим и жирным «нет», что он также может ограничить вас в возможности взять лишний картофель, если подать его на красной тарелке!

Каков последний вызов?

Вышеупомянутые привычки являются привычками образа жизни и принесут результаты только в том случае, если их неукоснительно соблюдать.Если вы хотите знать, что работает для вас лучше всего, попробуйте один или несколько выполнимых и посмотрите, как сбрасываются килограммы. Фактически, как только вы начнете чувствовать себя здоровее и легче, у вас появится больше мотивации попробовать все остальное! Чтобы ускорить ведение здорового образа жизни, важно запастись здоровой пищей.

Список продуктов, которые следует хранить дома

Помимо свежих фруктов и овощей в домашних условиях, здесь есть несколько полезных закусок, которые вы можете хранить дома, чтобы перекусить.

• Проростки — отличный перекус.Вы можете добавить немного сока лайма, чтобы немного острее.
• Ореховое масло восхитительно сочетается с фруктами, тостами, смузи и овсянкой. Они также богаты хорошим жиром.
• Греческий йогурт богат протеином, густой и сливочной консистенции, чтобы стать отличной закуской после ужина или между приемами пищи.
• Яйца всегда полезно держать дома, так как их легко и быстро приготовить, они универсальны и богаты белком.
• Попкорн — это низкокалорийный быстрый перекус.Макахана (воздушные семена лотоса) также является хорошей альтернативой попкорну.
• Орехи и семечки также являются отличным перекусом между приемами пищи, чтобы держать их под рукой. Их можно посыпать утренним овсом или просто съесть, когда вы голодны.

Имейте в виду, что хотя правильная диета и упражнения определенно рекомендуются, эти привычки гарантируют, что вы будете делать все возможное, чтобы жить дольше, быть здоровее и в полной мере использовать свой потенциал, даже если вы не можете тренироваться или правильно питаться.

Комплексный план диеты для похудения: попробуйте эти 5 советов сегодня, чтобы избавиться от жира на животе без диеты

Целостный план диеты для похудения: попробуйте эти 5 советов сегодня, чтобы быстро избавиться от жира на животе без диеты & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Похоже, похудение — это не просто диета или программа, а разумные долгосрочные изменения в вашем питании и других привычках образа жизни

• Соблюдение целостной диеты может принести большую пользу для здоровья, включая профилактику заболеваний, потерю веса и управление весом

• Вот как вы можете достичь своей цели похудеть без диеты и тренировок через день

New Delhi: Вы чувствуете, что не худеете, несмотря на все ваши упорные усилия, чтобы сбросить эти нежелательные килограммы? Оказывается, здоровая потеря веса — это не просто диета, это означает выбор более здорового образа жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ваших привычках в еде и физических упражнениях.Возможно, целостный подход, учитывающий как тело, так и разум, может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Целостная диета или программа для похудения могут не только помочь вам уменьшить талию, но и улучшить здоровье.

Для непосвященных целостная диета — это употребление цельных продуктов, которые способствуют общему здоровью и благополучию. Комплексное питание предполагает употребление необработанных, органических и местных фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами, антиоксидантами и другими важными питательными веществами для борьбы с болезнями.Вот как можно избавиться от упрямого жира на животе и поддерживать форму, придерживаясь целостной диеты.

Как похудеть при соблюдении целостной диеты

Как указывалось выше, ключом к холисти-питанию является употребление разнообразных свежих, полезных, органических продуктов, когда это возможно, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, птица, нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты и т. Д. Вот несколько советов, которые помогут вам получить плоский животик и достичь цели по снижению веса без серьезного ограничения калорий и без тренировок через день:

1. Сделайте органические продукты: Органические продукты питания содержат меньше пестицидов и тяжелых металлов, но более высокие уровни полезных жиров, антиоксидантов и питательных веществ, которые способствуют укреплению здоровья и помогают похудеть.Выбор органических продуктов, возможно, может стать отличным способом снизить риск воздействия токсинов и других вредных веществ.
2. Ешьте цельные продукты: Выбирайте необработанные, нерафинированные и полезные закуски, такие как яблоки, бананы, дыни, морковь или любые ваши любимые фрукты или овощи. Это не только поможет вам похудеть, но и снизит риск рака, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, а также обеспечит ваш организм питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования.
3. Ограничьте потребление натрия: Замена обработанных пищевых продуктов цельными — более разумный способ снизить потребление натрия.Ограничение количества натрия в вашем рационе может принести вам пользу множеством способов — например, снижение артериального давления и плохого холестерина, снижение риска сердечных заболеваний и т. Д. Можно отметить, что употребление слишком большого количества соли может повлиять на ваш вес, поскольку оно вызывает ваше тело, чтобы удерживать больше воды, что отображается на весах как лишние килограммы. Диета с высоким содержанием соли также связана с повышенным содержанием жира в организме, особенно жира на животе.
4. Избавьтесь от сладкого зуба: Исследования показали, что употребление слишком большого количества сахара может со временем привести к увеличению веса.Это также увеличивает риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и т. Д.
5. Пейте воду: Обычно диетологи рекомендуют выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы улучшить пищеварение и улучшить здоровье. Вода на 100% не содержит калорий и является лучшим напитком для вашего живота. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, сжигать больше калорий, подавлять аппетит и выводить токсины из организма.

Кроме того, убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, справляетесь со стрессом и включаете в свой распорядок дня упражнения, чтобы поддерживать форму на всю жизнь.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Как похудеть без тренировки

Как, почему и почему вы можете пересмотреть свой уровень физической активности

Вы прошли через все, от вращения до плавания, пытаясь сбросить несколько фунтов, но, если честно, вы бы предпочли подтолкнуть себя к глазам в трех подходах по 15 повторений.Звучит знакомо?

Если это так, то хорошая новость заключается в том, что с научной точки зрения может похудеть без физических упражнений.

Менее хорошие новости? Это не рекомендуется. Объясним…

Как похудеть

Прежде всего, давайте кое-что проясним. Похудение и похудание — это не одно и то же. «Разница между потерей веса и потерей веса проста, хотя многие люди ее не замечают», — говорит Тони Джентилкор, тренер по силовой и кондиционной подготовке.«Потеря жира — именно это; уменьшение висцеральной (обернутой вокруг внутренних органов) и подкожной (под кожей) жировой (жировой) ткани. Снижение веса может означать что угодно, от потери жира, мышц, накопленного сахара (гликогена) или даже запасенная вода. Вот почему потеря веса не обязательно должна быть конечной целью ».

Итак, как вы теряете жир? Вкратце: потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, иначе известный как дефицит калорий.

Как похудеть без упражнений

Пора коснуться технических вопросов: ваше тело сжигает калории по-разному, и хотя может показаться, что потратить много времени на HIIT — лучший способ создать дефицит калорий, это не так.Фактически, по сравнению с другими факторами, такими как питание и общий уровень активности (например, как часто вы ходите пешком на работу, в магазины или ездите на велосипеде вместо того, чтобы брать такси), он оказывает относительно небольшое влияние на вашу общую дневную энергию. расход (количество калорий, которые вы сжигаете за день). «Большинство исследований показывают, что большая часть потери жира происходит из-за диетических вмешательств», — говорит Джентилкор. «Подумайте об этом так: если цель состоит в том, чтобы вызвать дефицит калорий — скажем, 250-500 калорий, например, — что более эффективно по времени: заниматься спортом в течение 45-60 минут или не есть тарелку Fruit Loops?»

Что это значит? Ну, в общем, сбросить жир без упражнений вполне возможно, если вы правильно питаетесь.Но не все так просто.

Еще один важный фактор, который может определять общее количество калорий: мышечная масса. «Мышечная масса — это метаболически активная ткань, а это означает, что чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает в состоянии покоя», — говорит Джентилкор. «Более того, мышцы = метаболически лучше. Чем их больше, тем больше калорий сжигает и требует ваше тело».

Но чтобы поддерживать мышечную массу, не говоря уже о хорошем самочувствии, нужно заниматься спортом.Так что переход без упражнений не так уж и эффективен. Лучший маршрут? Всесторонний подход.

Как похудеть здоровым способом

«Для меня лучшим подходом всегда будет сочетание снижения калорий с помощью диеты и упражнений », — говорит Джентилкор.

1. Пропустите всезнающие веб-сайты, которые предоставляют общие советы по потреблению калорий для сжигания жира, и вместо этого обратитесь к квалифицированному специалисту по питанию, чтобы создать реалистичный и неограничивающий план питания, который соответствует вашим личным дневным потребностям в калориях .

2. По возможности повышайте уровень активности. Если о прогулке на работу не может быть и речи (или просто непрактично зимой), постарайтесь проявить творческий подход. Поднимитесь по лестнице, пока закипает чайник, покиньте свой рабочий стол, когда пришло время обеда, или назначьте встречи, требующие движения, например боулинг или катание на коньках.

3. Сосредоточьтесь на улучшении качества сна и уменьшении стресса. Оба имеют огромное влияние на ваш энергетический баланс и являются ключевыми факторами, когда дело доходит до потери жира.

4. Барабан… работа. Помимо способности сжигать калории, у упражнений есть бесконечные преимущества. Он может улучшить здоровье сердца и снизить риск развития хронических заболеваний, улучшить плотность костей и осанку, не забывая при этом о своей способности повышать эффективность вашего метаболизма за счет наращивания мышечной массы.

«Упражнения (особенно силовые) имеют решающее значение, потому что они напоминают организму о необходимости сохранить как можно больше мышц (даже при дефиците калорий)», — говорит Джентилкор.«Мышцы — это то, что придает телу форму и контур. Если вы в конечном итоге потеряете кучу мышц, вы просто станете меньшей, более слабой версией своего изначального« я »».

Если вам нравится больше, чем просто бегать по улицам или разгромить кроссфит, сделайте своей миссией найти упражнение, которое вам понравится. Танцы, прогулки с собакой и прогулки с детьми в батутный парк тоже считаются.

Почему не нужны ограничения для длительного похудания Челси Амер

Январь полон решений, чтобы похудеть.Но вам не нужны ограничения для длительного похудания. Читайте дальше, чтобы узнать, почему ограничительные диеты не работают и что делать вместо них.

Сейчас 9 дней в Национальном месяце диеты, вы уже стали жертвой?

Если это звучит чрезмерно, я говорю это только для того, чтобы убедить вас: ограничительная диета не работает для длительного контроля веса.

Но я понимаю — решения по снижению веса «быстрого решения» могут быть привлекательными.Я знаю, насколько это привлекательно, потому что я сам когда-то был там. Я попробовал есть с низким содержанием углеводов и считать каждую калорию, чтобы поддерживать уровень ниже , который я считал необходимым.

Но если вы похожи на меня и на большинство, со временем эти типы ограничительных планов имеют неприятные последствия.

Вот почему планы ограничительной диеты не работают для длительного похудания…

Чрезмерное ограничение, недоедание или депривация в конечном итоге приводят к перееданию и, возможно, перееданию. Ваша сила воли избежать употребления печенья, пирожных и мороженого в вашем кето-плане просто не победит.

И затем, когда вы наконец разрешите себе съесть указанное липкое печенье с шоколадной крошкой, вы не сможете остановиться только на одном. Вы съедите одно, потом другое, а потом, вероятно, еще одно. Без осознанности, чтобы замедлить и на самом деле наслаждайтесь тем, что вы едите!

Вот тогда и закрадывается чувство вины.

Вы понимаете, о чем я говорю? «Почему я это съел?» «Я все испортил». «Я собираюсь пойти в спортзал на 3 часа с сегодняшнего дня до завтра, чтобы поработать.”

А знаете, что будет дальше? Вы снова чувствуете себя вынужденными ограничить.

Позвольте мне пропустить вперед и сказать вам, что после некоторого времени, когда мы снова ограничим все печенье и углеводы, этот цикл будет продолжен.

Недоедание или ограничение ваших любимых блюд в долгосрочной перспективе неэффективно. Вы попадете в ловушку ограничения, переедания, чувства вины и возврата к циклу ограничений. И выйти из него сложно.

Более того, в процессе вы вредите своему метаболизму .Это сделает еще труднее для достижения устойчивой потери веса.

Когда вы снижаете потребление калорий до уровня, меньшего , необходимого вашему телу для выживания, ваш метаболизм в состоянии покоя также снижается, чтобы сберечь энергию (для основных целей: дыхание, сердцебиение, мышление и т. Д.) И накопить жир.

Вот почему до двух третей людей, сидящих на диете, восстанавливают потерянный вес… и даже больше!

Но я понимаю, насколько заманчивым может быть быстрое решение проблемы потери веса.Фактически, буквально на прошлой неделе у меня была клиентка, с которой я работаю более 7 недель, задала мне вопрос, который задал ей ее муж: «Почему бы тебе просто не пойти на кето, чтобы похудеть, а затем научиться правильно питаться. для поддержания потери веса? »

Звучит неплохо, правда? Вы похудеете через пару недель, И ТОГДА сможете начать ваши здоровые ПРИВЫЧКИ.

Исследования указывают на колоссальные , которые работают не так!

Как я уже упоминал, ограничительные диеты нарушают метаболизм.Они затрудняют похудение (даже в послеродовом периоде) для вашего тела. Кроме того, ваше тело подвергается гормональной адаптации , когда вы резко сокращаете калории, что говорит вам есть больше. Вы буквально чувствуете себя менее сытым.

В частности, ваше тело вырабатывает меньше лептина, гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы сыт, и больше грелина, гормона, стимулирующего голод. Низкий уровень лептина плюс низкое потребление калорий вызывает гормональный каскад, запускающий другой гормон, стимулирующий аппетит, нейропептид Y.

Я делюсь этим не для того, чтобы получить всю информацию о вас, а чтобы показать вам, что ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ вы работаете против своего тела.

Итак, теперь я знаю, что вы собираетесь мне сказать… «Но, Челси, я не придерживаюсь ограничительного плана, я вношу изменения в здоровый образ жизни».

И я скажу вам, что это УДИВИТЕЛЬНО! Я твердо верю в изменения в здоровом образе жизни, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Но сначала у меня к вам один вопрос: требует ли ваш «план здорового образа жизни» исключить всю группу продуктов питания без медицинской необходимости? Даже на 30 дней?

Каждый раз, когда диета или «здоровый образ жизни» побуждают вас исключить ВСЮ группу продуктов без медицинской причины, я хочу, чтобы вы дважды подумали.

Повторяю, вам не нужны ограничения для длительного похудания.

И сокращение молочных продуктов / глютена / углеводов — ОГРАНИЧЕНИЕ!

Если вы не можете себе представить, что устраняете целую группу продуктов НА ОТДЫХ ЖИЗНИ, я не предлагаю вам делать это даже 30 дней. Это того не стоит, учитывая, как теперь вы знаете, что ваше тело будет реагировать.

Что делать вместо ограничительного плана похудания

Итак, в этом году, вместо того, чтобы пообещать отказаться от ВСЕХ сахаров, молочных продуктов, злаков, глютена и углеводов, давайте просто не будем.

Вместо этого я рекомендую вам принять более сбалансированный подход к еде в 2019 году.

Сделайте устойчивые изменений поведения для поддерживаемого здоровья и результатов потери веса .

Нет, это не сексуально. НЕ ЖАРКО. Это не «следующая новинка».

Но работает. И работает, и работает, и работает… на длительный срок.

Вы не сможете сбросить фунты только в том случае, если хотите потерять, но вы получите:

• Получите больше энергии
• Почувствуйте себя лучше в своей коже
• Перестань зацикливаться на еде
• Прекратите отказываться от социальной жизни ради диеты
• Ешьте любимую еду
• И многое другое!

Вы сможете кормить свое тело, когда почувствуете голод.

Вы сможете жить полноценной жизнью — обедать вне дома, путешествовать, общаться с друзьями — И по-прежнему сидеть в джинсах.

Если вы все еще не уверены, что вам не нужны ограничения для длительного похудания, я надеюсь, что вы прочитаете эту статью, которую я написал для SparkPeople, в которой мы обсудим это еще больше. Узнайте о 5 причинах, по которым ограничение не работает.

Можно ли вносить изменения в свое тело?

Совершенно верно !!

Я понимаю желание внести изменения, когда вы недовольны своим телом.Я не говорю вам не вносить изменений.

Я призываю вас внести продуманных изменений, которые будут работать для вас не через 30 дней или даже через 3 месяца, а через ГОДЫ.

Узнайте о питании. Воспитывать себя. И настроиться на успех.

Также может помочь работа с квалифицированным диетологом, который придерживается устойчивого подхода к контролю веса. В настоящее время я предлагаю бесплатные начальные консультации, чтобы узнать, поможет ли совместная работа достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия в этом году!

5 способов похудеть без ограничений

Так как же похудеть без ограничений?

Это требует терпения и гораздо более тяжелой работы, чем следовать плану быстрой диеты, к вашему сведению.Но вот 5 шагов для начала:

1. Измените свое мышление на сбалансированный подход к здоровью и благополучию

От восьмидесяти до 90% времени ешьте хорошо сбалансированную пищу с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков с клетчаткой, чтобы поддерживать чувство сытости, плюс полезные жиры для обеспечения сытости (AKA научитесь балансировать на тарелке) .

Остальные 10-20% времени включают в себя внимательных и индульгенций. Внимательно наслаждайтесь любимыми блюдами, принимая обдуманные решения, когда вы решите съесть десерт и свои любимые блюда.Планирование угощений — важная часть общего здорового образа жизни, поэтому вы не попадете в цикл недоедания, переедания и чувства вины.

2. Внесите устойчивые изменения в поведение

Исследования последовательно доказывают, что изменение поведения необходимо для долгосрочного здоровья и благополучия. Регулируя поведение, влияющее на ваше здоровье, вы сможете преодолевать препятствия на пути к изменениям и научитесь самостоятельно контролировать, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.

Работа с диетологом (как и ваш покорный слуга) , который специализируется на изменении поведения, может быть особенно полезной.

Со временем вы приобретете здоровые привычки, которые помогут вам достичь своих целей.

Помните, что долгосрочное успешное снижение веса и управление им — это марафон, а не спринт!

3. Ешьте, когда проголодаетесь

Чем меньше вы едите, тем меньше весите. Вот, я это сказал!

Исследования показали, что трехразовое питание вместо двух привело к большему удовлетворению от еды и снижению общего потребления пищи. Да, еда лучше контролирует аппетит и фактически снижает чувство голода!

Ваше тело умнее, чем вы думаете, но ему тоже нужно доверять вам.Ваше тело хочет, чтобы верило, что вы перестанете недоедать или пропускать приемы пищи, чтобы потом перестать переедать.

Заменяйте пропущенные приемы пищи сбалансированными блюдами и закусками с богатыми питательными веществами ингредиентами, такими как овощи, фрукты, белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты, когда вы чувствуете голод.

Лично я считаю, что большинству моих клиентов нравится придерживаться схемы «3 приема пищи, 1–2 перекуса», чтобы утолить голод безопасно и надежно.

Станьте клиентом, чтобы получать удовольствие от еды!

Начните свой день, когда вы проголодались (и ничего из этого бессмысленного поста, кроме точки голода!), Со сбалансированного завтрака, например, пудинга с чиа для напряженного утра или пары яичных кексов и ломтика цельнозернового тоста с пюре из авокадо .

Через несколько часов вы, вероятно, захотите встать из-за стола и поискать обед. Опять же, выберите сбалансированную еду или что-нибудь с белком, овощами, углеводами (желательно с высоким содержанием клетчатки) и некоторыми полезными жирами. В последнее время мне очень нравится мой полезный салат из тунца с клюквой с Flackers и нарезанным болгарским перцем. (Видите ли, вам не обязательно есть салаты, чтобы быть здоровым, но салаты тоже могут доставить удовольствие!)

Когда нарастает зуд в 16:00, остановите его! Перекус — это здоровая часть сбалансированного питания! Если ваша цель — похудеть, чаще перекусывайте с умом.

Вот некоторые из моих недавних фаворитов:

Затем, когда вы снова проголодаетесь после работы, насладитесь хорошо сбалансированным ужином, например:

4. Добавьте больше овощей на тарелку

Если вы пытаетесь питаться более сбалансированным образом, подумайте о том, что вы можете ДОБАВИТЬ в свой рацион, а не исключить.

Овощи — это один из самых простых продуктов, в которые можно добавлять больше! Я обещаю, что при правильном приготовлении они будут ВКУСНЫМИ!

• Больше никогда не готовить скучный салат.Сделайте здоровую и сытную миску!
• Перестаньте заставлять себя есть брокколи, потому что вы думаете, что вам «следует». Найдите овощ, который вам действительно нравится. (ПОДСКАЗКА: иногда требуется несколько попыток!)

Вот некоторые из моих любимых рецептов с большим количеством овощей, на приготовление которых уходит менее 30 минут:

5. Освободите место для любимых блюд

Пицца, мороженое, картофель фри, шоколад, печенье, круассаны … жизнь была бы скучной без этих более вкусных блюд.Возможно, они явно не содержат тонны питательных веществ, но они полезны для вашей души и психического здоровья.

Подумайте об этом … что происходит, когда вы говорите себе, что не можете есть десерт? Десерт после каждого приема пищи начинает КРИЧАТЬ твое имя! Если вы не получите шоколадное лекарство как можно скорее, вы почувствуете, что вот-вот взорветесь. Помните, силы воли не хватит!

Диета заставляет вас осознавать, чего вы упускаете. А пока вы принимаете более 200 решений, связанных с едой, в день.Добавьте в уравнение ограничения, и вы будете больше думать о еде и проверять свою силу воли, чем раньше.

Если употребление более вкусных блюд вызывает чувство вины, я призываю вас изучить это. Когда начались эти чувства? (Это могут быть годы.) Почему вы чувствуете себя виноватым, когда едите эти продукты?

Чтобы уменьшить эти чувства, ловите себя каждый раз, когда вы называете еду «плохой». Еда по своей природе не может быть хорошей или плохой. Если вы верите в это в глубине души, вы сможете перестать чувствовать себя виноватым, если будете есть более вкусную и менее питательную пищу.

Если вам нужна помощь, чтобы добраться до этого места, обратитесь к квалифицированному специалисту, который поможет вам убедиться, что все продукты подходят для здорового, хорошо сбалансированного питания (пока вы все еще вписываетесь в свои джинсы).

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт