Можно ли убрать живот и бока обручем: Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы

Содержание

Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.

Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.

Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?

Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.

Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота. И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.

Выбор спортивного инвентаря. Это важно!

Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.

Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.

Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.

Какой обруч самый «правильный»?

Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.

Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.

Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча

Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.

При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.

Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.

Приступим к занятию

Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.

Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.

Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.

Предостережения

Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.

Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.

Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.

Источник: fit2.me

«можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
  • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
  • Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

  • Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
  • Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

  • Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
  • Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

  • Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
  • Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
  • Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
  • Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Источник: sportandiet.ru

Как убрать живот и бока обручем

В этой статье будут рассмотрены все возможные и актуальные вопросы, связанные с тем как убрать живот и бока с помощью обруча. В интернете огромное количество клонированной информации и складывается такое впечатление, что, в принципе, никто не хочет, чтобы вы похудели или были здоровыми. Поэтому было принято решение сделать данную статью дабы пролить свет на реальные пользу и вред хулахупа для женщин и девушек, которые не жалеют сил и крутят обруч изо всех сил.

Как убрать живот и бока обручем?

Прежде всего я хочу сказать, что без диеты у вас не получится похудеть в области живота и боков. Эти места являются природными депо где хранится жир, также там расположены рецепторы А2, которые способствуют накоплению жира. Если ваше питание абы какое, то даже и не помышляйте что вы там похудеете. Даже при сбалансированной диете и физических нагрузках жир с живота и боков уходит в самую последнюю очередь, сначала вы похудеете во всех других местах и только потом в жировом депо. На самом деле процесс похудения происходит во всем теле, но именно в области живота и боков сложнее всего.

Внимание, ответ на вопрос: «как убрать живот и бока обручем», — добиться желаемого результата можно если будете есть меньше калорий чем потребляете, то есть при чётко сбалансированной диете с расчётом всего меню. Вы должны есть только те продукты, которые заранее спланировали или всё записывать в дневник. Необходимо вычислить прежде всего нужную норму калорий и составить меню. Большое значение имеет из каких продуктов вы будете набирать норму калорий. Если кратко, то это должны быть белки (мясо), полезные жиры и медленные углеводы (каши). Подробнее читайте статью о низкоуглеводной диете и зайдите в раздел калькуляторов для того чтобы вычислить норму калорий. Теперь, когда вы знаете ключ к похудению, давайте перейдём непосредственно к похудению с помощью хулахупа.

Помогает ли обруч похудеть?

Сам по себе обруч малоэффективен, чаще всего отзывы на женских форумах сугубо индивидуальны, не стоит искать тот отзыв, который подходит вам. Вы же не знаете наверняка, благодаря чему худеют девушки в неделю по 5 кг (когда норма по 0,5-1 кг), может они морят себя голодом и теряют при этом мышцы и жидкость. Как только их питание возобновится их разнесёт ещё пуще прежнего и обруч тут не поможет, мало того есть шанс что они потом в него просто не влезут)).

Ответ на вопрос: «помогает ли обруч убрать живот» — да, помогает, но только при комплексном подходе. Главный метод борьбы с животом и боками является диета, занятие с обручем как физическое упражнение призвано ускорить процесс похудения.

Сколько крутить обруч чтобы убрать живот?

Вопрос этот имеет первостепенное значение, потому как он отразится в первую очередь на вашем здоровье. Сначала необходимо крутить обруч не больше 5 минут со средней интенсивностью и постепенно увеличивать время. Будьте бдительны, если вы наброситесь на это упражнение, то у вас будут синяки на боках и спине, они же могут дико болеть из-за чего вы вмиг передумаете похудеть в области живота и боков. Возможно появится шишка, она же — воспаление надкостницы (периостит), ещё хуже нерв защемит. Тут уже всё зависит от вашего состояния здоровья.

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?

 

Для того чтобы правильно крутить обруч вы не должны крутить его по инерции, необходимо активно работать телом. Пульс должен быть в диапазоне жиросжигающей зоны до 130-140 ударов в минуту, если вам за 40, то придерживайтесь до 120 ударов. В среднем, чтобы жир использовался в качестве энергии, вам необходимо минимум 30 минут, а лучше 45-60 минут активной работы. Есть главная проблема, которая мешает вам худеть с самого начала, — это гликоген, пока он не израсходуется ваш жир не будет использоваться в качестве энергии. Чтобы получить положительный результат от тренировки даже несмотря на то, что вы правильно крутите обруч, вам необходимо сначала провести обычную тренировку, подойдут приседания, отжимания, пресс. Когда почувствуете, что вы устали, самое время закончить и начать крутить обруч. Лучше всего подойдёт круговая тренировка, а обруч будет после неё в качестве кардиотренажёра, это единственный эффективный способ похудения.

Если вы хотите сделать ваш живот плоским, то это возможно только при соблюдении диеты и выполнении других упражнений. Вы, крутя хулахуп, в принципе не накачаете пресс, т.к. функция прямой мышцы живота выполнять скручивания корпуса либо сверху, либо снизу. Крутя корпусом в стороны вы скручивания не выполняете, нет никакой предпосылки для развития мышц пресса.

Противопоказания: месячные, беременность, заболевания яичников, почек, печени, также заболевания спины и суставов. Лично я бы сказал ещё противопоказано при слабых разгибателях спины в поясничной области, потому как тогда большая часть нагрузки ляжет на позвоночник и при регулярных тренировках он скорее всего воспалится.

P.S. Честно говоря вместо того, чтобы пытаться убрать живот и бока обручем советую всем выполнять дома круговые тренировки, они лучше всего подходят для похудения. Сосредоточьте своё внимание на них, а только потом, если захотите, крутите обруч, а ещё лучше выполните пару лишних кругов в круговом комплексе упражнений.

Неужели простой обруч помогает похудеть? | Женский сайт www.inmoment.ru

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» — по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

обручем можно убрать живот — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Еще раз скажу, ВЫ ЛУЧШИЕ!!!!! МОЛОДЦЫ!!!! Но не расслабляем булки и идем дальше по заданному маршруту

Самым проблемным местом у худеющей женщины является, как правило, живот.

Обвисшая кожно-жировая складка образует живот-фартук, избавиться от которого непросто. В стремлении убрать жир с передней части живота многие даже ложатся на операционный

стол. Несомненно, пластика живота — один из самых эффективных способов избавления от жирового фартука. Но портал для похудения «Худеем без проблем» расскажет вам, как убрать фартук с живота, не прибегая к помощи хирурга.

Похудение

Здесь мы не станем рассказывать о чудесной диете, с помощью которой можно в короткие сроки избавиться от жирового фартука. Таковой не существует.

Однако худеть всё же необходимо. Процесс этот будет длительным, так как жир с живота, как правило, уходит в самую последнюю очередь. Будьте готовы и к тому, что ваши красивые плечи, пышные бёдра и более чем привлекательный бюст больше не будут радовать взгляд любимого мужчины. Всю эту красоту придётся принести в жертву плоскому животу.

Что касается способа похудения, каждый выбирает его для себя сам. Если же вы не п

редставляете, как убрать фартук на животе и какую диету для этого выбрать, вот несколько советов

Последний приём пищи (не белковой и углеводной, а богатой клетчаткой) должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна.

  • Более тяжёлую пищу следует употребить в первой половине дня, на ужин предпочесть легкоусваиваемую пищу.
  • Хотите, но не знаете, как убрать жировой фартук? Тогда ни в коем случае не переедайте! Кушайте медленно, тщательно пережёвывая пищу, и помните о том, что почувствовать сытость вы сможете лишь через 20 минут после еды. Замените свою привычную тарелку тарелкой поменьше, это также позволит вам не переедать.
  • Начните день с половинки грейпфрута или кусочка ананаса, а закончите стаканом кефира.
  • На время «кампании» против обвисшего живота откажитесь от сдобы, жареной и жирной пищи. Это в разы увеличит ваши шансы на победу.

Как убрать фартук: упражнения

В борьбе с обвисшей кожно-жировой складкой, конечно же, не обойтись без физических упражнений.

  • Многие уверены, что только качая пресс, они гарантированно подтянут свой обвисший живот. На самом же деле злоупотреблять этим упражнением не стоит. Излишнее усердие приведёт к тому, что за слоем жира у вас появится ещё и внушительный слой мышц, фартук же останется на своём обычном месте. Качайте пресс понемногу и сочетайте это упражнение с другими.
  • Лучший способ, как убрать фартук, — это крутить обруч. Хорошо, если это будет хула-хуп со специальными массажными роликами. Он более тяжёлый, поэтому будет активнее «разбивать» жировые отложения в области живота, и процесс избавления от ненавистного фартука займёт меньше времени. Нужно стараться крутить обруч именно в нижней части живота, если же не получится, у вас будет красивая талия, подтянутые бока, а живот так и будет висеть. Для достижения заметных результатов крутить обруч следует каждый день!
  • Эффективным упражнением для живота-фартука является бег. Утренние пробежки более полезны, так как утром будет сжигаться именно накопленный жир, в то время как вечером вы будете «убегать» от съеденных за день калорий.
  • Как бы нам ни хотелось, но коррекция питания и физические нагрузки не являются полным ответом на вопрос, как убрать фартук на животе. Многие продолжают эту борьбу под руководством профессиональных косметологов и правильно делают.

    Массаж, обёртывания и другие салонные процедуры, которые разбивают жировые скопления в области живота и подтягивают кожу в проблемных местах, очень эффективны.

    В силу разных причин не каждая может позволить себе тратить время (средства) на посещение салона. Поэтому hudeem-bez-problem.ru попросил своих читательниц поделиться личным опытом и рассказать, как убрать жировой фартук и возможно ли это сделать в принципе.

    И вот какая закономерность: большинство из них указало на кофейный скраб и медовое обёртывание как наиболее действенные способы избавления от обвисшего живота.

    В кофе содержатся особые вещества, которые помогают организму расщеплять жир. Скрабы на основе этого продукта глубоко очищают и разглаживают кожу, делают её более упругой и эластичной и являются хорошим дополнением к ответу на вопрос, как убрать фартук.

  • Кофе некрупного (но и не мелкого) помола сварить. Кофейную гущу смешать с гелем для душа (маленькая ложка гущи на 100 мл геля) и растереть тело, особое внимание уделяя обвисшему животу. Такой же рецепт поможет и в качестве скраба от целлюлита.

После такого пилинга можно сразу перейти к медовому обёртыванию, конечно же, если нет аллергии на мёд. Косметологический эффект медовых обёртываний обусловлен натуральностью продукта и его уникальным составом. Под воздействием мёда кожа разглаживается, увлажняется и улучшается её цвет. А за счёт парникового эффекта под плёнкой активно сжигается жировая прослойка.

  • Тонким слоем нанести мёд на область живота и плотно (не передавливая) обернуть эту зону пищевой плёнкой. Надеть тёплый халат или укрыться одеялом и выдержать 30-40 минут, после мёд смыть под контрастным душем.

Итак, как убрать фартук, теперь понятно. Но помните, что используя лишь один из описанных способов, избавиться от живота не удастся. Только комплексный подход подарит вам идеальное тело. ,

ой а про отчет то , про отчет забылааа

завтрак- овсянка на воде с изюмом, половинка вареного яйца,цикорий с молоком, мармелад

перекус- банан

обед- отварная куриная грудка, овощи на пару

перекус-яблоко

ужин- грудка куриная

Обруч помогает убрать живот и бока

Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно. Нужно еще придерживаться правильного питания и укладываться в суточную норму калорийности, рассчитанную по индивидуальным показателям. И эффект от обруча, которого многим удалось добиться, — улучшенные контуры тела, а также приведенные в тонус мышцы спины и пресса, не заставят себя долго ждать.

Что такое хула-хуп

Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца! Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Разновидности обручей

Материал

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:

— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.

— Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.

— Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Как крутить обруч

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме.

Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место.

Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий.

Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.

Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним

Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус.
Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз.

Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.

Важно!Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.

Когда ждать результат?

Обруч представляет собой полноценный спортивный тренажер. За четверть часа тренировки с ним можно сжечь около 150 Ккал. Для талии, бедер, ягодиц, рук занятия лучше проводить отдельно.

Оптимальным временем выполнения тренировок с таким тренажером будет час-два после еды в зависимости от плотности трапезы. Вращение снаряда на голодный желудок либо сразу после приема пищи пользы не принесет, а лишь сделает организму хуже. Не стоит также забывать и о восполнении количества жидкости в теле после физических упражнений.

Помогает ли обруч убрать живот и бока – ответ на этот вопрос уже получен, но вот когда излишки жира исчезнут? Конкретного ответа на вопрос, сколько по времени необходимо крутить обруч для получения нужного результата, нет – здесь все зависит от особенностей организма человека и поставленных им целей. Важно понимать, что не нужно себя изводить и проявлять чрезмерное усердие – похудение всегда представляло постепенный процесс.

Хорошие результаты тренировок с обручем достигаются в большей степени благодаря нагрузкам на сердце при выполнении упражнений и соблюдении здорового сбалансированного рациона питания на протяжении всего процесса похудения. Сегодня худеть достаточно просто и удобно – нужно только захотеть.

Упражнения с обручем, которые помогают похудеть

Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.

Разминка

Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.

Миссия «Осиная талия»

Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.

Боремся с эффектом «галифе»

В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

Альтернатива бегу

Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории.

Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

  • Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
  • Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
  • Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты. По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут. Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги. В данной ситуации спасает отсутствие ограничений на количество подходов, их можно делать до 5–6 в сутки. За 1 подход в 30 минут можно сбросить 150 ккал, а если добавить упражнения, тогда все 250–300 ккал.

Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.

Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.

Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения нельзя. Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны.

Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом

Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера.

Для этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний:

— заболевания органов малого таза;

— период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей.

— кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен.

Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.
Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.

Хулахуп нельзя крутить:

— беременным женщинам; — женщинам во время критических дней; — людям с травмами спины и брюшной полости или после операций; — пожилым людям.

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Обзор на похудение с помощью обруча

Хулахуп – это уникальный тренажер, который позволяет сделать тонкую талию для худеющих, улучшить фигуру, скорректировать небольшие недочеты. Обруч пользуется большой популярностью среди женщин, которые любят пассивный спорт, хотят сбросить лишние килограммы, не прикладывая к этому много усилий. Существует много отзывов людей, которые испробовали на себе данный тренажер и остались довольными.

Марина, 34 года

Муж подарил хулахуп для домашних тренировок, и я осталась им приятно удивлена. Первые тренировки были дискомфортные, поэтому приобрела специальный пояс, который смягчает силу воздействия и позволяет заниматься без синяков. Сбросила за месяц 4 кг, и ушло 3 см в объемах. Для меня результат очень хороший, так как занимаюсь не ежедневно. Иногда маленький ребенок не оставляет сил для тренировок, но все же изменения есть, и я могу всем его порекомендовать. Проверено лично мною!

Отзывы

Мы подобрали некоторые отзывы людей о препарате ГелоМиртол форте:

  1. Оля. Сын часто страдает насморком, слизь стоит в носоглотке и не отходит, потом всё переходит в кашель. Этот препарат единственный, который ему помогает вылечиться без антибиотиков. Раньше пробовали «Синупрет», «Циннабсин», но почему-то подошел именно «Геломиртол Форте». Минут через 15 после приёма — отходит слизь из носа, её можно спокойно высморкать и происходит мягкое откашливание. Препарат действует как ингаляция, к тому же он на растительной основе, и я не опасаюсь побочки. Через пять дней приёма ребёнок здоров. Есть недостаток — иногда после приёма во рту долго держится вкус травяного масла.
  2. Нина. Принимала Геломиртол при простуде, осложненной гайморитом и кашлем. Простудилась после переохлаждения, состояние ухудшалось. Начала его пить с 4-го дня болезни, принимала по 8 штук в день, но никакого эффекта не заметила. Продолжать лечение не стала, когда допила весь — стала применять Доктор Мом, который принес долгожданное облегчение. Мокрота стала отходить намного легче, нос начал дышать и першение в горле прошло. Не вижу смысла переплачивать за недостаточный эффект.
  3. Настя. Мокрота отходит хорошо на геломиртоле. В остальном какого-то противокашлевого эффекта при лечении бронхита не увидели. Бромгексин справляется с этим делом также хорошо, как и это средство.

Многих привлекает натуральность препарата и удобство приёма. Имеется несколько отзывов о наличии побочных эффектах – боли в желудке и тошноты.

Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп? 

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть. 

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.

•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. 

•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). 

•    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота. 

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления.  

•    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. 

•    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.  


Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение. 

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу. 

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.


Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку. 

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

•    Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.

•    Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.

•    Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение.

•    Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.

•    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.

 

Эксперт

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit


Удаляет ли пяльцы живот и бока. Боримся «ушками» на бедрах. Виды и типы инструментов

Итак, нам предстоит выяснить: для чего нужны обручи, какова эффективность данного тренажера, помогает ли обруч и чем опасно его использование.

Что такое хула-хуп?

То же, что и пяльцы. Английское название происходит от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (русское «обруч»).

Как правильно крутить хула-хуп?

Использовать по прямому назначению достаточно просто.При вращении обруча в талии мышцы спины отлично включаются в работу, а при длительных непрерывных скручиваниях можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что и.

Какие противопоказания для занятий с обручем?

Как и любое другое оборудование для фитнеса, обруч может приносить как пользу, так и вред. Есть ряд существенных противопоказаний, связанных с массажным эффектом при работе с ним.
Во-первых, это беременность , пусть даже на короткое время.Энергичный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.
По этой же причине не стоит использовать хула-хуп при заболеваниях внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и др.).
Стоит убрать работу с обручем и в первый раз после родов, так как мышцы кора еще не успели восстановиться, и даже возможно несоответствие белой линии живота.

При работе с хула-хупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления.
В течение критических дней Чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа основных мышц могут привести к сильным спазмам.
В пожилом возрасте и людям с заболеваниями суставов и позвоночника категорически запрещено крутить обруч в любом отделе.

Если у вас нет выявленных нарушений здоровья, вращение особо тяжелого обруча из-за сильного массажного воздействия все равно будет вредным: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или выпячивания позвоночника, выпадения позвоночника. внутренние органы.

Почему обруч так популярен?

На первый взгляд сложно понять, какой хула-хуп приносит больше, пользы или вреда. Почему, несмотря на все это, обруч остается одним из самых любимых и эффективных? Умеешь ли ты пользоваться обручем?

Во-первых, обруч хорош тем, что прост в использовании. Все мы знаем эти простые движения с детства, поэтому знаем, как правильно крутить хула-хуп. Возможно, выполнение этого упражнения не требует особого обучения и специальной техники выполнения, , хотя оно все же имеет некоторые особенности.

Как выбрать хула-хуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хула-хуп. Что лучше всего подходит для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаетесь ли вы дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения.

Эффективный комплекс общеукрепляющей функциональной тренировки с обручем

Приседания с обручем над головой. Обруч возьмите снаружи, поднимите над головой.Напрягите мышцы живота, скрутите таз, уберите излишний прогиб в пояснице. Держа обруч над головой, сделайте приседания.
Выпады с разворотом. Обруч взять снаружи, поднять на уровень груди, корпус держать в нейтральном положении. Сделать шаг назад правой ногой, выполнить выпад, в нижнем положении повернуть корпус вместе с обручем влево. Вернитесь в исходное положение, повторите в другом направлении.
Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, поднять обруч перед собой, крутить в прессе, вытянуть обруч ровно как можно выше.Если есть возможность, вы можете выполнить полное приседание. То есть сядьте и поднимите обруч над головой. Затем вернитесь в исходное положение.
Прыгающий домкрат. Отличный обруч для кардио и похудения повысит его эффективность. Встаньте внутри обруча, выпрыгните из обруча в сторону, чтобы обруч оказался между ступнями. Вернитесь в исходное положение.
Пробег. Еще одно очень эффективное использование обруча. Положите обруч на пол перед собой, сделайте быстрый бег внутри обруча, а затем за ним, назад, выполните движение спиной, внутри обруча и в исходное положение.

Обруч хула на осиную талию?

Отдельно хотелось бы рассказать об особом мифе в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращения обруча. Да, это миф. И очень опасно, потому что, наоборот, с хула-хупом талию могут сделать далеко не идеальной. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при скручивании обруча уберете живот и бока, но мышечный корсет может потерять элегантность.Поэтому увлекаться чрезмерным скручиванием с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположного эффекта.

— одежда. Чтобы не было синяков и синяков после занятий, выбирайте длинную футболку из натуральных тканей (синтетика генерирует статическое электричество от трения), без швов и складок на талии, плотно прилегающую.

Многие женщины, мечтающие о тонкой талии, имеют в своем арсенале обруч. Однако убрать живот с помощью обруча удается далеко не всем: либо потому, что слишком редко им пользуются, либо потому, что неправильно выполняют упражнения.

А на самом деле, можно ли убрать живот обручем? Оказывается, да, и очень эффективно. Главное — правильно пользоваться, не отклоняясь от инструкции.

Как обруч помогает убрать живот

Как убрать живот обручем? Здесь важно понимать, что именно будет происходить при выполнении упражнения с обручем. При вращении обруча задействуются мышцы живота, бедер, спины, ягодиц и икр. Мышцы живота, а именно прямые и косые мышцы, особенно максимально работают при вращении обруча.Поэтому обручем можно не только убрать живот, но и смоделировать красивую и тонкую талию.

Говоря простым языком, обруч не только сжигает лишние калории, но и улучшает кровообращение в животе. Это, в свою очередь, способствует успешному выведению жидкости из проблемной зоны, усиливает обменные процессы, что не только эффективно убирает лишний вес, но и решает проблему с целлюлитом в области талии.

Как убрать живот обручем? Виды обручей и их преимущества

  • Обруч массажный Dynamic Health Hoop S.С помощью этого обруча довольно легко убрать живот, а также укрепить мышцы бедер, живота, спины, ягодиц. Также способствует эффективному кровообращению, делая фигуру изящной и красивой;
  • Обруч Magis Hoop Torneo с мячом для массажа. Массажные шарики во время вращения благотворно влияют на мышцы и участвуют в их активации. Кроме того, к обручу прикреплен электронный экран, который позволяет следить за тренировкой, показывая частоту сердечных сокращений, вес, артериальное давление и сожженные калории.Обруч не рекомендуется крутить на обнаженном теле, так как от массажных шариков могут остаться синяки;
  • New Body Healt Hoop. Обруч помогает тренировать дыхание и следить за работой сердечно-сосудистой системы, улучшает перистальтику кишечника. И все же главная цель этого обруча — снизить вес;
  • Обруч железный стандартный. Такой обруч — самый распространенный, и многие пользуются им с успехом. Однако у него есть существенный недостаток: при низких температурах утюг становится холодным, что не очень приятно для организма;
  • Обруч с утяжелением.Отличный обруч, убийца живота и талии. Однако из-за большого веса — около 2 кг — не рекомендуется новичкам;
  • Обруч складной, состоящий из отдельных частей. Очень удобен для хранения, так как в сложенном виде занимает очень мало места.

Спрашивая, можно ли убрать живот обручем, стоит отметить и другие его положительные стороны:

  • Тренировка вестибулярного аппарата;
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • Тренировка дыхательной системы.

Как скрутить пяльцы

Чтобы понять, как убрать живот с помощью обруча, нужно понимать, что этого можно добиться только в том случае, если вы будете проводить регулярные ежедневные тренировки.

Начинать тренировку следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировки до 30-45 минут. К тому же обруч помогает убрать живот только в том случае, если он перекручен во время занятий, а не ловится при падении. Важно научиться правильно поворачивать обруч.

Специалисты рекомендуют сначала приобрести легкие пластиковые пяльцы, с которыми будет намного проще освоить правильную технику.Освоив технику, можно приобрести специальный инструмент, чтобы понять, как убрать живот с помощью обруча. Оптимальный обруч должен весить 0,8-1 кг и иметь массажные шарики.

Также следует сказать, что начиная работу с тяжелым обручем, на котором есть массажные шарики, сначала не следует крутить его на обнаженном теле. В противном случае обруч не только не поможет избавиться от живота, но и создаст на теле огромные синяки. Поэтому лучше связать себя полотенцем или приобрести специальный резиновый широкий пояс.

Как убрать живот обручем: упражнения

Согласно исследованиям, как убрать живот с помощью обруча, наиболее эффективно зарекомендовали себя три вида вращений, которые рекомендуется использовать в сочетании, тогда воздействие на проблемную зону будет разнообразным и многогранным.

Многие женщины, мечтающие о тонкой талии, имеют в своем арсенале обруч. Однако убрать живот с помощью обруча удается далеко не всем: либо потому, что слишком редко им пользуются, либо потому, что неправильно выполняют упражнения.

А на самом деле, можно ли убрать живот обручем? Оказывается, да, и очень эффективно. Главное — правильно пользоваться, не отклоняясь от инструкции.

Как обруч помогает убрать живот

Как убрать живот обручем? Здесь важно понимать, что именно будет происходить при выполнении упражнения с обручем. При вращении обруча задействуются мышцы живота, бедер, спины, ягодиц и икр. Мышцы живота, а именно прямые и косые мышцы, особенно максимально работают при вращении обруча.Поэтому обручем можно не только убрать живот, но и смоделировать красивую и тонкую талию.

Говоря простым языком, обруч не только сжигает лишние калории, но и улучшает кровообращение в животе. Это, в свою очередь, способствует успешному выведению жидкости из проблемной зоны, усиливает обменные процессы, что не только эффективно убирает лишний вес, но и решает проблему с целлюлитом в области талии.

Как убрать живот обручем? Виды обручей и их преимущества

  • Обруч массажный Dynamic Health Hoop S.С помощью этого обруча довольно легко убрать живот, а также укрепить мышцы бедер, живота, спины, ягодиц. Также способствует эффективному кровообращению, делая фигуру изящной и красивой;
  • Обруч Magis Hoop Torneo с мячом для массажа. Массажные шарики во время вращения благотворно влияют на мышцы и участвуют в их активации. Кроме того, к обручу прикреплен электронный экран, который позволяет следить за тренировкой, показывая частоту сердечных сокращений, вес, артериальное давление и сожженные калории.Обруч не рекомендуется крутить на обнаженном теле, так как от массажных шариков могут остаться синяки;
  • New Body Healt Hoop. Обруч помогает тренировать дыхание и следить за работой сердечно-сосудистой системы, улучшает перистальтику кишечника. И все же главная цель этого обруча — снизить вес;
  • Обруч железный стандартный. Такой обруч — самый распространенный, и многие пользуются им с успехом. Однако у него есть существенный недостаток: при низких температурах утюг становится холодным, что не очень приятно для организма;
  • Обруч с утяжелением.Отличный обруч, убийца живота и талии. Однако из-за большого веса — около 2 кг — не рекомендуется новичкам;
  • Обруч складной, состоящий из отдельных частей. Очень удобен для хранения, так как в сложенном виде занимает очень мало места.

Спрашивая, можно ли убрать живот обручем, стоит отметить и другие его положительные стороны:

  • Тренировка вестибулярного аппарата;
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • Тренировка дыхательной системы.

Как скрутить пяльцы

Чтобы понять, как убрать живот с помощью обруча, нужно понимать, что этого можно добиться только в том случае, если вы будете проводить регулярные ежедневные тренировки.

Начинать тренировку следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировки до 30-45 минут. К тому же обруч помогает убрать живот только в том случае, если он перекручен во время занятий, а не ловится при падении. Важно научиться правильно поворачивать обруч.

Специалисты рекомендуют сначала приобрести легкие пластиковые пяльцы, с которыми будет намного проще освоить правильную технику.Освоив технику, можно приобрести специальный инструмент, чтобы понять, как убрать живот с помощью обруча. Оптимальный обруч должен весить 0,8-1 кг и иметь массажные шарики.

Также следует сказать, что начиная работу с тяжелым обручем, на котором есть массажные шарики, сначала не следует крутить его на обнаженном теле. В противном случае обруч не только не поможет избавиться от живота, но и создаст на теле огромные синяки. Поэтому лучше связать себя полотенцем или приобрести специальный резиновый широкий пояс.

Как убрать живот обручем: упражнения

Согласно исследованиям, как убрать живот с помощью обруча, наиболее эффективно зарекомендовали себя три вида вращений, которые рекомендуется использовать в сочетании, тогда воздействие на проблемную зону будет разнообразным и многогранным.

( 10
голосов, средний: 4,80
из 5)


Вы уже устали носить широкие вещи, пряча живот и бока за вещами? Но что делать, как убрать наши проблемные места? Как мы хотим показать наш симпатичный животик, подтянутый и желательно с прессом.Но как этого добиться? Что делать, как? Какие выбрать? Не волнуйтесь, мы вам все расскажем. Мы поможем сделать живот очень красивым и просто потрясающим. Все это вполне возможно с тренировками от.

Уберите живот и бока с помощью обруча.

Советуем начать заниматься с обручем. Это поможет убрать лишний живот. Ведь результат будет просто потрясающим. То есть мужчины не будут сводить с вас глаз, а женщины станут обижаться и завидовать.Они начнут выстраиваться в очередь за советом по поводу вашей формы.

Обруч, а вообще что это?

  • Начнем с того, что такое обруч и зачем он нужен. Ведь если вы решили серьезно заняться обручем, вам нужно узнать все его секреты, его плюсы и минусы. Давайте посмотрим, что такое обруч? Ничего сложного. Это большой круг, который можно сделать из разных материалов. Есть другое имя, менее популярное, но значение то же самое. Так называется хула-хуп.Мы посмотрим, что может помочь нам в дизайне обруча.

Во-первых, мы можем сконструировать наш вестибулярный аппарат. Происходит тренировка дыхательной и сосудистой системы. Работа кишечника тоже улучшается.

  • Не знаете? Круг поможет убрать морщинки и подтянуть талию.

Кожа стягивается. Талия тоже подтягивается и становится просто великолепной, худеет и выглядит стройнее. Укрепляются мышцы спины и живота. Также тренируется позвоночник.То есть достоинств этого средства огромное количество.

Обруч, а вообще что это?

Очень популярный вопрос, убирает ли обруч живот? Да. Но есть и противопоказания, если вы не пользуетесь обручем регулярно, если продолжаете переедать булочки и сладости. Также нужно каждый день крутить по три, минимум две минуты. К сожалению, есть и противопоказания.

Главное — не заниматься спортом после еды. Также не нужно учиться, если у вас критические дни.Мероприятия для пожилых тоже нежелательны. Не обруч для беременных и только что родивших. Если у вас есть проблемы с органами малого таза, и вы чувствуете недомогание и боль при работе с обручем, то обратитесь к врачу. Вам нужно будет проконсультироваться. Только с разрешения врача вы сможете работать с обручем.

Мы уже выяснили, что обруч помогает убрать живот. Для этого нужно все делать правильно. При работе с обручем нужно очень медленно крутить талию.Не ешьте ничего за час до занятия. Поза должна выглядеть так: стоим с прямой спиной, ноги вместе, руки сгибаем в локтях и кладем за голову. Двигаем туловище по кругу. Не нужно двигаться вперед, не нужно двигаться назад. Двигаемся ритмично.

Помните, что резкие движения могут нанести вред вашей спине. Желательно перед работой с обручем сделать гимнастику. Выдыхаем полностью, чтобы не осталось воздуха. Делаем это через рот.Далее нужно сделать вдох на полную катушку. Делаем это носом. Лучше всего это сделать примерно четыре раза. Если вдруг вы заметили, что у вас бока живота покрыты синяками, главное — не бояться. Это нормально.

КОЛЬЦО — ЗОЛОТАЯ ТОНКАЯ ТАЛИЯ — видео

Синяки появляются из-за того, что кожа очень светлая. Она легко раздражается и получает синяки. Например, чаще всего они появляются по бокам. Не волнуйтесь, подождите около двух недель и тогда синяков не будет.Вы можете работать две недели и страдать от синяков. Синяки исчезают. И остается отличная фигура. Можно набраться терпения и носить закрытую одежду, но в таком случае вам нужно будет носить закрытую только две недели, а затем вы можете носить все, что захотите, вы можете открыть живот. А если синяки останавливают, то про открытую одежду, про топы можно забыть. Уверены, что вы согласитесь, помогает ли обруч убирать живот, конечно, помогает. Главное — правильно работать и соблюдать все рекомендации. Крутить обруч нужно от пятнадцати до тридцати минут. Можно несколько раз разделить.

Как убрать живот и бока обручем?

Обручей несколько, и у них есть свои особенности. Первый вариант — это массажное кольцо. Он самый эффективный. Он не только приводит фигуру в идеальное состояние, но и улучшает кровоток. Также есть обруч с мячами. Он способствует похуданию, а также обладает массажным эффектом. На голое тело лучше не использовать, иначе могут быть сильные синяки.Есть обычный обруч. Здесь нечего рассматривать. Это просто обруч. Есть обруч посильнее. Он взвешен. Он весит около двух килограммов. И есть обруч, который не занимает много места. Его можно складывать несколько раз. Это называется складным.

Отзывы о пяльцах

Есть несколько мнений о пяльцах. То есть иногда думают, что обруч дает просто потрясающий результат, но некоторых это не устраивает. Главный недостаток — синяк. Мы их уже обсуждали выше, не будем возвращаться.К плюсам можно отнести те, что можно крутить обруч во время просмотра телевизора. То есть вы не сильно напрягаетесь и можете совместить приятное с полезным. Смотрите любимое телешоу и тренируйтесь.

Отзывы об обруче

Талия становится просто идеальной. Весь отвисший код исчезает. Она подтягивается. Талия становится накачанной. И подтянутый живот. Все просто идеально. Таким животиком и боками обязательно понравится каждый. Ответ на вопрос о снятии живота с помощью обруча имеет в основном положительные отзывы.Результатом почти все довольны и получили именно то, что хотели и в чем нуждались.

Упражнения с обручем

Снять живот с обручем очень просто. Требуются упражнения. Ешьте, чтобы согреться. Надеваем обруч, берем руками и наклоняемся с прямой спиной. Берем обруч, кладем на пол и перекатываем из стороны в сторону, спинка сгибается. Есть тот, который убирает жир с живота и качает ноги. Крутим обруч. Делаем выпады ногами. Сначала одну ногу, потом другую.Можно сесть на полусогнутые ножки.

Упражнения с обручем

Это простые упражнения. Вы также можете развить баланс. Обруч на одной ноге перекручиваем. Чтобы укрепить сердце, поднимайте руки вверх, когда крутите обруч. Вы также можете танцевать под музыку, вращая обруч. Делайте все и у вас все получится.

Можно с уверенностью сказать, как уберем живот, конечно, очень легко. Крутите, крутите, крутите это У вас все получится. Можно, у вас будет красивая талия и отличный живот.Боковые стороны исчезнут совсем. Перестаньте сомневаться, прислушиваться к кому-то, просто начните сегодня и у вас все получится. Позаботьтесь о себе сегодня. Сделайте свою фигуру потрясающей. Станьте красавицей, покорите этот мир.

Тонкая талия и плоский живот — неотъемлемые составляющие идеальной женской фигуры. Любые отговорки о том, что «хороших людей должно быть много» или что «человек не собака, не бросается на кости», лишь позволяют как-то оправдать наличие не очень красивого живота.Но в глубине души любая женщина мечтает именно о таком животе — плоском и подтянутом.

Замечательно, если природа одарила стройным телом без капли лишнего жира. Но, как правило, это случается крайне редко и женщинам приходится прилагать серьезные усилия, чтобы всегда оставаться в форме. Особенно это касается области талии, ведь в этой области так быстро откладываются лишние килограммы, но чтобы расстаться с ними приходится «попотеть». С возрастом самый главный вопрос для большинства женщин, заботящихся о своей фигуре, — это вопрос, как убрать живот?

Как показывает практика, залог успеха — это сочетание правильного питания и физических упражнений.Надо сказать, что именно физические упражнения часто становятся настоящим «камнем преткновения», так как не каждая женщина может выполнять сложные упражнения на пресс. А без должной нагрузки на этот участок тела зачастую невозможно добиться положительного результата.

Обруч помогает убрать живот?

Замечательный симулятор давно забытого детства — обруч может прийти на помощь женщинам в этом деле. Помните, как весело было по очереди крутить его с друзьями во дворе? Но тогда мы делали это в свое удовольствие, и не думали, как убрать живот, крутя обруч. При этом обруч отлично справляется с этой задачей, и если просто накачать пресс не получается, то подумайте, как убрать живот с помощью обруча.

Почему обруч помогает убрать живот и есть ли этому объяснение? Прежде всего, скручивание обруча задействует почти все ваши брюшные и боковые мышцы, даже те, которые сложно задействовать традиционными упражнениями для пресса. В результате не нужно составлять для себя комплекс упражнений, достаточно крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата.Конечно, это правда, если вы играете в нее регулярно.

Удаление живота с помощью обруча возможно также потому, что этот спортивный инвентарь также оказывает массажное воздействие на талию и живот. Жировые отложения разрушены, и объемы исчезли. Результат будет еще заметнее, если вы приобретете специальное массажное кольцо, оснащенное специальными массажными шариками. Они будут более эффективно работать с жировыми отложениями.

Как убрать живот самостоятельно обручем?

Чтобы убрать живот с помощью обруча, совсем не обязательно ходить в спортзал, ведь с ним можно выполнять упражнения в привычной домашней обстановке. Если серьезно отнестись к тренировкам и начать крутить обруч каждый день по 15-20 минут, то уже через пару недель вы заметите результат.

Однако, если вы хотите добиться максимального эффекта от скручивания обруча, то лучше использовать его не как основное, а как дополнительное средство в борьбе с жировыми отложениями на животе. Например, скручивание обруча рекомендуется после аэробных упражнений, когда жир сжигается наиболее эффективно. Это означает, что если вы крутите обруч после получасовой или 40-минутной пробежки в парке, вы можете убрать живот с обручем намного быстрее.

Кому нельзя крутить обруч?

Перед тем, как убрать живот, скручивая обруч, нужно определиться, подходит ли вам этот вид физической активности. Несмотря на кажущуюся безвредность, это упражнение может быть опасным. В частности, обруч противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, так как при выполнении упражнения эта область подвергается максимальному воздействию. Задумываясь о том, как убрать живот с помощью обруча, не забудьте предварительно узнать у врача, показаны ли вам такие упражнения.

Массажные обручи в этом смысле могут стать особенно опасными. Нередки случаи, когда такой спортивный инвентарь вызывал резкое ухудшение самочувствия у людей с вышеперечисленными заболеваниями. Поэтому играть с огнем не нужно, а если вы знаете, что обруч вам не подходит, поищите другие способы придания формы животу и талии.

Обруч снимает живот после родов?

Убирает ли обруч живот после родов — вопрос особый, так как в данной ситуации речь идет не только о жировых отложениях, но и о потере тонуса кожи.Как ни странно, но обруч хорошо справляется с такой задачей. Более того, в то время, когда интенсивные физические нагрузки еще не разрешены, крутить обруч может быть отличной альтернативой.

Скручивание обруча помогает тонизировать мышцы, а также подтягивает кожу живота. Правда, следует отметить, что перед тем, как приступить к выполнению подобных упражнений, все же нужно проконсультироваться с врачом. Он расскажет, как убрать живот обручем, чтобы не навредить здоровью.

Выбор обруча и продолжительность занятий

Обруч рознь и в любом спортивном магазине представлены десятки моделей этого спортивного инвентаря.Какой выбрать? Как лучше всего уничтожить ненавистные фунты? На самом деле любой обруч будет полезен и произведет замечательную метаморфозу с вашим телом, но специалисты рекомендуют выбирать более тяжелый обруч.

Оставайся в центре внимания — Hoopnotica

Всем известно, что регулярные упражнения — важная часть здорового образа жизни, но это не значит, что их легко выполнять, особенно если у вас плотный график. А женщины сегодня заняты как никогда раньше! Стресс на рабочем месте, бессонные ночи и долгие дни в офисе могут серьезно сказаться на нашем здоровье.Но работа тоже важна, так что мы можем сделать?

Если вы хотите втиснуть фитнес в свой плотный график, вам нужно воспользоваться советом Nike и «просто сделайте это». Если вы будете продолжать (а поначалу это может быть сложно), ежедневные упражнения быстро станут вашей второй натурой. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Начни с расписанием

Вы никогда не пропустите встречу с коллегами или важным клиентом.Вы никогда не пропустите школьные мероприятия своих детей. Вы точно никогда не пропустите свидание с супругом или подругами. Что отличает эти мероприятия от упражнений? Все просто: они в вашем расписании.

Если вы действительно хотите сделать фитнес частью своей повседневной жизни, вы не можете сказать: «Я просто втисну его в какой-то момент». Вы всегда найдете , чем заняться. Однако если у вас запланировано упражнение, вам больше нечем заняться — вы очистили календарь! Выделите хотя бы 30 минут каждый день для упражнений и обязательно приходите на прием.Прежде чем вы это осознаете, потеть станет привычкой.

Приготовить еду

Цитата, которую вы видели на досках Pinterest для фитнеса, верна: abs — это , сделанное на кухне. Никакие упражнения в мире не сохранят ваше здоровье, если вы будете употреблять вредную пищу с каждым приемом пищи. Когда вы готовите дома, может быть легко есть чистую пищу, но давайте будем честными, большинство работающих женщин тратят больше времени на еду, чем мы хотели бы признать.

Вот почему приготовление пищи — важная часть вашего фитнес-режима.Вы можете избавиться от соблазна взять что-нибудь по дороге домой после долгого рабочего дня. Каждые выходные посвящайте несколько часов приготовлению блюд, которые можно уже приготовить или приготовить в микроволновой печи. Каждый день есть вкусную и здоровую пищу будет проще, чем когда-либо!

Держитесь подальше от сахара и кофеина

Это еще один совет по питанию, но он очень важен, если вы хотите сделать фитнес частью своей повседневной жизни. Для перегруженной работой женщины кофеварка — самый ценный инструмент во всем ее офисе.Она начинает свой день с чашки и, вероятно, возвращается, по крайней мере, несколько раз за время помола с 9 до 5.

Эти послеобеденные чашки кофе могут свести на нет ваши фитнес-цели. Слишком много кофеина (или сладких закусок) может вызвать нервозность, а неизбежный срыв может вызвать у вас слишком сильную усталость для тренировок. В следующий раз, когда вам нужно будет побороть послеобеденный спад, попробуйте быстро прогуляться по офису. Этот более здоровый вариант обязательно заставит вас почувствовать себя намного лучше.

Сумка для тренировок

Сколько раз вы говорили себе, что пойдете в спортзал после работы, только чтобы вернуться домой, плюхнуться на диван и внезапно передумать? На самом деле большинство из них не хотят тренироваться; Эндорфины, которые мы ощущаем после тренировки, не могут заставить наш организм забыть о боли и болезненных ощущениях.

Несмотря на то, что наше тело желает спокойно провести ночь без боли, мозг знает, что упражнения полезны для нас. Вот почему нам нужно использовать свой разум, чтобы перехитрить наши инстинкты. Один простой способ — всегда брать с собой в офис спортивную сумку. Таким образом, не будет причин останавливаться дома или не тренироваться.

Используйте систему друзей

Физические упражнения с другом имеют много преимуществ. У вас есть кто-то, кто будет мотивировать вас, кто-то, кто будет требовать от вас ответственности, и (если вы конкурентоспособны) кто-то, кто проявит свои лучшие качества.Вот почему так много мужчин и женщин становятся «приятелями в спортзале» из своих коллег, друзей и родственников. Если вам сложно почувствовать мотивацию к упражнениям, почему бы не попробовать систему друзей?

Спросите подругу, не хочет ли она побегать в местном парке в субботу утром. Поищите в офисе, нет ли в офисе людей, которые меняют здоровый образ жизни, и посмотрите, сможете ли вы работать вместе. Установив связь, вы можете быть удивлены, насколько часто вы тренируетесь — и насколько лучше вы себя чувствуете!

Примите участие в фитнес-соревнованиях

Вообще говоря, у звезд современного рабочего места есть несколько общих черт: они умны, трудолюбивы и конкурентоспособны.Вы должны быть бойцом, чтобы подняться по служебной лестнице, и вы можете использовать тот же дух, чтобы воплотить свои фитнес-цели в реальность. Как превратить личный выбор образа жизни в соревнование? Подписавшись на один!

гонок на 5 км, полосы препятствий и фитнес-соревнования всегда появляются в городах по всему миру. Регистрация занимает всего несколько щелчков мышью, и вот так — бац! Вы не просто тренируетесь, вы тренируете . Этот конкурентный ракурс может подтолкнуть даже самого упрямого человека к тому, чтобы наконец выйти и попотеть.

Попробуйте новые программы тренировок

Ваш рабочий день, вероятно, непредсказуем. Это возбуждает, стимулирует психику и оставляет чувство удовлетворения, каким бы стрессовым оно ни было. Это прекрасное чувство, которое вы можете воссоздать в своем фитнес-режиме. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой распорядок и попробовать что-то новое.

Возьмите несколько друзей и попробуйте уроки зумбы в пятницу вечером! Общайтесь с природой, путешествуя по местным природным тропам в вашем районе. Попробуйте фитнес-хула-хуп, чтобы получить базовую тренировку, которая напомнит вам о днях на игровой площадке. Изменив свой распорядок дня, вы сможете сделать упражнения не однообразными и скучными, что заставит вас возвращаться к ним снова и снова. Прежде чем вы это узнаете, вы действительно будете с нетерпением ждать следующей тренировки!

Найдите удобное для офиса упражнение

Может, у вас действительно нет ни минуты свободного времени. Поверьте мне, я понял. Жизнь как снежный ком, когда есть работа и семья, о которых нужно заботиться. Однако это не означает, что вы можете позволить себе пренебрегать своим здоровьем — на самом деле все как раз наоборот.Вы все еще можете найти способ приспособить упражнения в свой день, проявив немного творчества.

Занимайтесь офисной йогой в обеденный перерыв. Делайте приседания или ходите по беговой дорожке, когда смотрите телевизор по вечерам. Просто прогуляйтесь по офисному зданию, когда ваш босс мешает. Найдите отрезки времени, в которых вы можете быть активными, и используйте их. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Сосредоточьтесь на большой четверке

Допустим, вы хотите потренироваться всего тела, но у вас мало свободного времени в день.Конечно, идеальная комплексная тренировка, которая занимает 30 минут или больше, является идеальной, но вы все равно можете увидеть пользу для здоровья, если будете придерживаться четырех основных упражнений: приседаний, отжиманий, выпадов и планок.

Они нацелены на наиболее распространенные «проблемные зоны» и быстро и эффективно охватывают большие группы мышц. Сделайте 10 или 12 повторений каждого подряд — и, если у вас есть время, сделайте два или три круга. С помощью этих упражнений вы заметите значительный прирост силы в быстром темпе. Ваша тренировка может быть быстрой, но вы обязательно почувствуете ожог.

Максимально используйте повседневные занятия

Конечно, как бы вы ни старались, будут дни, когда вы просто не сможете выжать из сил на тренировке. Важно понимать, что это нормально; на самом деле, бывают дни, когда отдых лучше для вас, чем более интенсивная нагрузка. Но когда у вас есть дни отдыха, не забывайте быть максимально здоровым во всех отношениях.

Сядьте прямо за столом, используя позу из практики йоги и основную силу, которую вы приобрели благодаря хула-хупу.Когда вы ходите в продуктовый магазин, обратите внимание, насколько вы сильнее, когда загружаете сумки в машину. Когда вы делаете глоток воды вместо третьего кофе, осознайте, насколько вы здоровее и бодрее. Эти небольшие моменты помогут вам ценить свое здоровое тело и могут мотивировать вас продолжать заниматься спортом на долгие годы.

Пять фитнес-увлечений, которые на самом деле вредны для вас

Всегда появляются новые диеты или фитнес-техники, которые гарантированно заставят вас выглядеть потрясающе за короткое время.Мы часто увлекаемся этим безумием, запасаясь последними суперпродуктами или покупая невероятный чай для детоксикации из-за некоторых фотографий в Instagram до и после. Но часто эти быстрые решения не работают, поэтому мы представляем вам пять фитнес-увлечений, которые могут вам навредить!

Фото с сайта fistpumpinglikeachampion. tumblr.com

# 1 Хула-хупы с утяжелением
В 90-х хула-хупы были суперпопулярными, а в настоящее время некоторые знаменитости выступают в поддержку утяжеленных хула-хупов, которые должны быть отличным и интересным способом приведите в тонус живот и бедра.Если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, утяжеленные хула-хупы могут дать вам отличные результаты, но обычные хула-хупы, вероятно, будут делать то же самое — без риска травм. Вы можете создать нагрузку на спину или вызвать синяки на теле с помощью хула-хупа с утяжелением, и, вероятно, лучше ограничить время, которое вы работаете с ними.

# 2 Тренировка талии
Излюбленная кардашцами тренировка талии требует, чтобы во время тренировки вы носили корсет, чтобы уменьшить талию и «тренировать» ее, чтобы она оставалась в форме корсета.Это может сработать, но большинство врачей и медицинских работников согласны с тем, что тренировка талии лучше для краткосрочных результатов, носите их под платьем для повышения уверенности в себе, но не полагайтесь на них для получения долгосрочных результатов. Они имеют ряд побочных эффектов, в том числе смещение желудка и появление прыщей на спине, а также могут вызывать затрудненное дыхание, что делает обычную тренировку особенно болезненной.

# 3 Диеты, заменяющие прием пищи
Мы все слышали о соках или коктейлях как о быстром способе избавиться от камня, большинство людей используют их как последнюю попытку перенести вес перед большим событием.При правильном соблюдении диеты, заменяющие прием пищи, действительно работают и могут помочь вам сбросить до 2 фунтов в день, но недостаточно исследований, чтобы дать какое-либо представление о том, какой стресс они вызывают у вашего тела. Одна из основных проблем с диетами, заменяющими еду, заключается в том, что они быстро решаются, и вы, вероятно, обнаружите, что захотите поесть, поскольку потребляете меньше калорий, чем вам нужно. Скорее всего, после того, как диета закончится, ваш вес восстановится. Диеты с замещением пищи не учат вас здоровому питанию, и ваше тело может перейти в режим голодания, накапливая жиры из всего, что вы съедите в будущем.

# 4 Тонирование обуви
Тонирование обуви обещает помочь нарастить мышечную массу, ведь все, от сандалий до кроссовок, хвастаются своими способностями наращивать мышцы, нетрудно понять, почему люди тратят деньги на то, что им нравится. Нам нравится думать, что есть короткий путь к завидным ногам, и тонирование обуви было бы идеальным, если бы они действительно работали. Известные обувные бренды подали в суд на необоснованные заявления о том, что их обувь поможет вам улучшить тонус и избавиться от целлюлита, а врачи предупреждают, что чрезмерное использование тонизирующей обуви может привести к стрессовым переломам в ногах!

# 5 Диетические напитки
Вековой миф о том, что диетические напитки лучше для вас, увековечен в модной культуре, знаменитости и модная элита хотят получать газированные напитки, но при этом заботиться о своем здоровье, поэтому заказывайте диетический напиток во время еды. , но, согласно исследованиям, лучше выбирать жирные версии. Но исследования показали, что диетические напитки связаны с более высоким риском развития диабета, чем их жирные аналоги. Диетические напитки могут вызвать реакцию вашего организма, которая заставит его усваивать больше сахара из других продуктов! Если вам нужна газированная вода, попробуйте газированную воду или, если необходимо, возьмите варианты с полным сахаром и жиром, возможно, в долгосрочной перспективе это будет лучше!

Вокруг всегда будут витать причуды фитнеса, которые вредны или недостаточно изучены, поэтому лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем покупать что-либо или пробовать что-то новое! Не забывайте подписываться на нас в Facebook и Bloglovin, чтобы быть в курсе всего, что мы, девушки, CGD, и быть первыми в курсе наших замечательных обновлений и подарков!

Польза от упражнений с хула-хупом

Когда я впервые услышал о фитнес-хула-хупинге, я подумал, что это полная шутка.Это звучало как что-то прямо из рекламного ролика. Я тоже думал, что это невозможно сделать! Тем не менее, хула-хупинг — удивительно простой в освоении, а также очень эффективный метод поддержания физической формы (не говоря уже о том, что это намного веселее, чем большинство других упражнений!). Мне он особенно нравится, потому что он обеспечивает невероятную безударную кардио-тренировку. разрабатывать. Мне так понравилось, что я вдохновился на создание собственного фитнес-видео с хула-хупом.

Прорыв через плато фитнеса

Обруч — это определенно навык, который вам необходимо освоить, но в процессе обучения сжигается много калорий.Каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие, особенно на то, которое вызывает неэффективность движений (например, обучение хула-хупу!), Вы сжигаете намного больше калорий, чем выполняя те же старые упражнения. Например, если вы в настоящее время занимаетесь силовой ходьбой для фитнеса и внезапно занимаетесь хула-хупингом (или бальными танцами, плаванием и т. Д.), Вы сможете прорваться через плато фитнеса и вывести свое текущее состояние физической подготовки на совершенно новый уровень. .

Научиться кататься на обручах — это то, что может сделать ВСЕ

Как и я, вы, наверное, еще помните соревнования по хула-хупу из детства.Не уверен, что вы были хороши или нет? Я, например, был совершенно ужасен в обруче. Я отчетливо помню, что был очень конкурентоспособным и очень спортивным, но все же с трудом удерживал обруч! Мои не столь впечатляющие детские таланты в обруче заставили меня очень подозревать, как мое теперь 34-летнее тело когда-либо сможет развить навык, которым я не мог даже заниматься 20 лет назад. Но после серьезной операции на бедре (из-за генетической проблемы, называемой ущемлением вертлужной впадины, а также разрывом вертлужной впадины) несколько лет назад моя регулярная фитнес-программа была приостановлена.Мне пришлось полностью переработать свою тренировку; даже силовая ходьба нагружает мое бедро, если я делаю ее более 30 минут. После операции на бедре основным кардиоупражнением, которое мой хирург-ортопед хотел, чтобы я выполнял для восстановления бедра, был велотренажер. Я могу суммировать свой опыт в этой деятельности одним словом: СКУЧНО. Я не особо люблю ездить на велосипеде в никуда на крошечном неудобном сиденье, которое повреждает мою задницу.

Обруч для упражнений предложила мне подруга, агент по недвижимости, после того, как услышала, как я жалуюсь на то, как сильно я ненавижу велотренажер.Она сказала, что катание на обручах было большим удовольствием и отличной тренировкой. Честно говоря, всего лишь причина, по которой я решил попробовать, потому что она выглядела так, как будто она была в потрясающей форме, и она настаивала, что все, что она делала, было обручем для фитнеса. Хорошо, дай мне обруч. (С тех пор я узнал, что такие знаменитости, как Мариса Томей и Лив Тайлер, тоже любят кататься на обручах!)

Любой старый обруч не подойдет: вам нужен специальный «спортивный» обруч

Мне сказали, что мне нужно специальное «спортивное» кольцо, которое было бы намного больше, чем типичное детское кольцо, которое я пробовал в прошлом. «Спортивные» обручи также должны были быть слегка утяжелены (использование этого типа «спортивных» обручей на самом деле значительно упрощает их с механической точки зрения). Я зашел в интернет и купил свое самое первое «спортивное» кольцо. Вы также можете приобрести его от моего любимого бренда Hoopnotica на Amazon.

Обруч прибыл, и, конечно же, я был ужасным хулиганом. Мой супер-здоровый друг по недвижимости кинулся дать мне несколько уроков. Моя конкурентная сторона начала проявляться, когда я стоял там, пытаясь снова и снова, просто чтобы удержать обруч.Я все больше расстраивался, когда агент по недвижимости кружил вокруг меня. После нескольких попыток я, НАКОНЕЦ, понял, что секрет заключается в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад контролируемым образом (вы можете посмотреть это движение в видео), а не махать бедрами по огромному неконтролируемому кругу. Как только я «понял», меня зацепило. Мой пульс начал увеличиваться, я не чувствовал боли в бедре, мне было очень весело, мои мышцы живота были задействованы, и я явно получал потрясающую тренировку . .. которая взорвала реабилитационный стационар на велосипеде из воды.

В течение нескольких недель все, что я хотел сделать, это обруч. Мой сын учился вместе со мной, и мы использовали его повсюду: на пляже, в парке, в нашей гостиной и т. Д. Затем мне пришла идея использовать обруч как инструмент для множества других упражнений.

Фитнес-центр Hula Hoop:

Программа тренировок Hoopnastics

Вскоре после того, как я научился играть с обручем, я создал программу тренировок под названием «Хупнастика», объединив легендарные фитнес-техники из балета, художественной гимнастики, пилатеса и йоги в веселую и насыщенную тренировку с использованием не более чем «спортивного» обруча.Я начал преподавать в округе Палм-Бич и получил новости от WPTV, WPBF и нескольких местных журналов. Программа Hoopnastics Workout — это тренировка с интервалом, которая включает в себя хула-хуп для коротких 3-минутных интенсивных кардио-всплесков.

Первая часть тренировки выглядит примерно так. Выполняйте каждое упражнение по 3 минуты:

Обруч «кардио всплеск»

Тонизирующие упражнения стоя, вдохновленные балетом

Обруч «кардио всплеск»

Тонизирующие упражнения, вдохновленные йогой стоя

Плиометрическая последовательность «кардио всплеск» на обруче

Упражнения для пресса лежа в стиле пилатеса (с обручем в качестве опоры)

Основные сведения о тренировке с помощью хула-хупа

В ближайшие недели я поделюсь еще некоторыми упражнениями из моего метода тренировок по хупнастике.А пока я включил видео, которое покажет вам, как держать обруч в рабочем состоянии. Как только вы сможете держать обруч в приподнятом состоянии, вы сможете выполнять различные схемы движений в рамках интервалов «кардио-всплеск». В видео я демонстрирую лишь несколько шаблонов, которые вы можете использовать, но их гораздо больше! Следите за новостями, скоро появятся новые упражнения с обручем … Счастливого обруча !! =)

5 Удивительных преимуществ хула-хупинга — довольно простые идеи

Несколько недель назад я прилетел домой в Буффало, чтобы провести время со своей семьей. Там я нашла обруч, который использовали на моей свадьбе в качестве люстры. Я взял его в руки и после нескольких фальстартов с удивлением обнаружил, что у меня есть секретный талант к этому. Тридцать минут спустя, когда я решил побывать в доме с семьей, я почувствовал себя таким хорошим — что-то среднее между кайфом бегуна и как будто я только что закончил делать массаж. Я также заметил, что мое сердце колотилось, что заставило меня понять, что я, должно быть, тоже получил приличную тренировку. Но все, что мне казалось, было УДОВОЛЬСТВИЕМ.

Откровенно говоря, я не могу вспомнить, когда я когда-либо пробовал хула-хуп раньше, даже в детстве.И вот мне 32 года, и я полностью наслаждаюсь своим новым талантом. (И на этой фотографии я улыбаюсь, клянусь — это просто солнце в моих глазах!)

История Хула-Хупинга — до 1950-х годов?

Считается, что древние греки и египтяне использовали хула-хупы как для развлечения, так и для фитнеса. По сообщениям, дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался веками до начала 20-го, -го и -го века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям пришлось уйти с дороги.

Тем временем наши древние спортсмены играли в соревновательную игру с обручами, чтобы повысить свою ловкость и физическую форму.

Затем, где-то между древними греками и домохозяйками 1950-х годов, взяли хула-хуп и начали вращать им вокруг своей талии, и так родился хула-хуп. Хотя он стал очень популярным в 1950-х годах, но в последнее время снова набирает обороты, когда в Великобритании и Лос-Анджелесе стали появляться одобрения знаменитостей и занятия по «хула-фит».

Итак, сегодня я представляю вам 5 пособий по хула-хупингу в надежде, что некоторые другие взрослые воспользуются этой привычкой и будут наслаждаться ею так же, как и я.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие здесь.)

1. Сжигает столько же жира, как тренировки на беговой дорожке

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час. И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.

Я всегда был очень худым от природы, поэтому я не из тех, кто обычно беспокоится о том, сколько калорий я сжигаю, но мне нравится оставаться здоровым. Вот почему я занимаюсь только теми упражнениями, которые считаю забавными: пешие прогулки, езда на велосипеде, тхэквондо, а теперь и хула-хуп.

О, и PS : Вы можете сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке через час, как и хула-хуп. Хула-хуп не только сжигает жир на животе, но и помогает тонизировать мышцы живота — пресс, косые мышцы живота, бедра и поясницу.

Чтобы увидеть результаты, эксперты говорят, что вам нужно будет заниматься хула-хуп не менее 10 минут в день.

2. Может заменить тренировки пресса

Не знаю, как вы, но ненавижу упражнения для пресса. Скручивания — худшие, понимаешь?

Однако из-за моей чрезвычайно длинной спины (я в основном собака Вейнера: короткие ноги и длинная спина), я должен сохранять силу корпуса, чтобы предотвратить боли в спине.

Помимо сжигания жира на животе, вы также тонизируете мышцы живота, включая пресс, косые мышцы живота, бедра и поясницу. И тонус мышц = сильные мышцы.

3. Укрепляет сердце

Вам нужно всего лишь около 15 минут заниматься хула-хупом, чтобы почувствовать свое сердцебиение, чтобы понять, что это работает для вашего сердца. Любые упражнения в течение 15–30 минут в день укрепляют сердечные мышцы и позволяют им более эффективно перекачивать кровь по всему телу. В свою очередь, это позволяет вашему сердцу биться быстрее, а также снижает кровяное давление.Может быть, вы сейчас молоды и не слишком много думаете о своем сердце, но однажды вы будете счастливы, что хорошо его потренировали!

4. укрепляет спину для рабочих мест

Согласно сайту диет и фитнеса под названием 3fatchicks:

Выполняя хула-хуп, вы делаете очень ритмичные раскачивающие движения вперед и назад, смещая вес тела по ходу движения. Это движение снимает напряжение мышц, окружающих крестец (нижнюю часть спины), и выравнивает крестец с остальной частью позвоночника. В результате улучшается приток крови к позвоночнику и увеличивается общая гибкость позвоночника ».

И каждый, кто работает за столом, сказал: «Аминь».

5. Дает вам массаж.

Да! После хула-хупа мне стало так хорошо, но я не мог понять почему. Мне показалось, что мой пресс и спина получили долгий массаж, который они в основном и сделали.

Массаж любой части тела, особенно с помощью обруча, позволяет большему притоку крови к мышцам, помогает снабжать кислородом и делает мышцы сильнее.

Так что этот бесплатный массаж не только приятен, но и полезен для вас.

6. Тренируйте свой мозг

Как ни удивительно, хула-хупинг может быть очень похож на медитацию. Раскачивание и ритм вызывают расслабление и глубокое дыхание. Повторяющееся движение плавное. Кроме того, для занятий хула-хупингом требуется определенный уровень концентрации, а также тренировки ума. Когда я хула-хуп, мне легко погрузиться в мысли, что тоже может быть очень расслабляющим.

7. Борется с тревогой и депрессией за счет увеличения эндорфинов

Как сказала бы Элль Вудс, «Физические упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей. Они просто этого не делают «.

Я не бегаю (за исключением конфронтации), поэтому я никогда не испытывал кайфа бегуна. Тем не менее, хула-хуп кайф вызывает восхищение! Именно этот расслабленный вид счастья делает хула-хуп отличным занятием для тех, кто борется с тревогой и депрессией.

Советы по хула-хупингу для начинающих

Наблюдая за тем, как члены моей семьи пытаются заниматься хула-хупом, я понял, что это может даться не так легко для всех остальных, как для меня.(Как я заметил, когда мой шурин попробовал.) Итак, вот несколько советов, которые я нашел, которые сработают, если вы только начинаете.

1.) Найдите подходящие пяльцы. Чем больше обруч, тем легче будет его вращать. Нажмите здесь, чтобы получить свой хула-хуп с утяжелением! Найдите такую, которая, когда вы встаете прямо, доходила до вашего пупка.

2.) Носите более плотно прилегающую одежду. Штаны для йоги не обязательны, но вы также не хотите носить что-нибудь легкое, что может зацепиться за обруч.

3.) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч, поставив одну ступню почти на фут впереди другой. (Я обычно выставляю левую ногу вперед, но прикидываю, что вам больше нравится.

4.) ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО . Не наклоняйтесь здесь, иначе вы потеряете контроль.

5.) Возьмите хула-хуп с каждой стороны, убедившись, что он выровнен. Если вы не достигнете уровня, вы автоматически потеряете контроль над ритмом.

6.) Прижмите хула-хуп к спине и несколько раз покачивайте его вперед и назад, чтобы «свернуть», а затем поверните его так, как вам кажется наиболее естественным.

7.) Хорошее вращение должно иметь возможность несколько раз обернуться вокруг вашей талии без особых усилий со стороны остального тела. Но после того, как он обернется один раз, начните «раскачивать» бедрами вперед и назад. Это основная форма хула-хупинга, которую должен уметь опробовать каждый.

8.) Сохраняйте ровный устойчивый ритм, и вы сможете идти буквально вечно.

9.) Если он начинает соскальзывать, наклонитесь немного вниз, чтобы попытаться восстановить контроль над обручем. (Не волнуйтесь, если это не сработает — в конце концов, у вас все получится!)

Хотите перейти на новый уровень?

5 шагов к началу игры в хула-хуп

  1. Когда вы станете по-настоящему хорошо, попробуйте ВРАЩАТЬ направление хула-хупинга.Это затронет не только другие части вашего тела, но и ваш разум.
  2. Вы также можете попробовать добавить веса, купив хула-хуп, к которому они могут быть добавлены, или просто удерживая их в руках.
  3. Добавьте приседания. Я все еще работаю над тем, чтобы стать действительно хорошим специалистом. Прямо сейчас я могу сделать несколько, а потом теряю обруч.
  4. Сожмите ягодицы для дополнительной тренировки ягодиц.
  5. Добавьте выпады. Стоя в положении выпада и оттуда просто хула-хуп. Мне нравится делать по 100 кругов с каждой стороны.Поверьте, вы почувствуете ожог!)

Для получения дополнительных советов, инструкций и танцев, посмотрите это видео от ACE fitness:

Давайте подключимся! Facebook || Pinterest || Instagram

41 способ сгладить живот

Итак, вы хотите расплющить живот. Пора упасть на пол для огромного количества скручиваний, верно? Не так быстро. Само по себе силовое упражнение не обязательно лучший — и, конечно, не самый приятный — способ сгладить живот.Когда мы поговорили с десятками людей, которые, как и вы, подтянули пресс, мы обнаружили, что их секреты плоского живота включают такие забавные занятия, как садоводство, теннис и танцы, с небольшими скручиваниями между ними для хорошей меры. Ведущие эксперты по похудению и фитнесу также предлагают несколько простых изменений в образе жизни, чтобы обеспечить вам полноценную программу выравнивания живота.

(Похудейте, поднимите тонус и сделайте живот плоским прямо сейчас с помощью Prevention’s Flat Belly Barre! )

Так что, если вам надоели скручивания или вы не получаете желаемых результатов, прочтите 41 удивительный способ обнажить живот.

10 привычек, которые уменьшат ваше тело

1. Успокойся. Слишком сильный стресс может стать причиной возникновения пузыря. Стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который, кажется, направляет жир в нашу середину, — говорит Джейкоб Зейделл, доктор философии из Национального института общественного здравоохранения в Билтховене, Нидерланды. Чтобы поддерживать низкий уровень, попробуйте это средство для снятия стресса на 5–10 минут: найдите тихое и удобное место, чтобы сесть. Затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы очистить сознание. Продолжайте глубоко дышать и повторяйте про себя слово «один» на выдохе.(Если вы отвлеклись, просто верните свое внимание к слову «один».) Практикуйте это в течение 5-10 минут один или два раза в день.

[боковая панель] 2. Не употребляйте алкоголь. Этот бокал вина за ужином может быть одной из причин того, что ваши джинсы слишком узкие. По словам доктора Сейделла, алкоголь также повышает уровень кортизола, вызывая жир в животе.

3. Бросьте курить. «Это делает меня худым», — заявляют многие курильщики. Но правда в том, что у курильщиков обычно больше абдоминального жира, чем у некурящих, — говорит доктор.Зайдель. (Кажется, виноват и гормон стресса кортизол.) «Когда люди бросают курить, количество абдоминального жира фактически уменьшается», — говорит он.

4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка не только отлично подходит для общей потери веса (она наполняет вас, поэтому вы не едите так много), но и предотвращает запоры, которые могут вызвать вздутие живота, — говорит Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор. Центра управления весом Джонса Хопкинса в Балтиморе. Чтобы оставаться регулярным, стремитесь получать от 22 до 25 г клетчатки в день, употребляя больше цельнозерновых, фруктов и овощей; или попробуйте пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil.

5. Выпейте. При предменструальном вздутии живота пейте много воды. Это действительно поможет смыть вздутие живота, а не усугубить его. [pagebreak]

6. Держите кости крепкими. Остеопороз может привести к переломам костей в позвоночнике, что приведет к обвисанию. Это укорачивает брюшную полость, и животу некуда выходить, — говорит Виллибальд Наглер, доктор медицины, главный физиотерапевт Нью-Йоркского госпиталя-Корнеллского медицинского центра в Нью-Йорке.Если вам 50 лет и старше, обязательно получайте 1200 мг кальция каждый день из продуктов, которые вы едите, и / или из добавок. (Если вам 50 лет или меньше, 1000 мг в день — это билет. )

7. Увеличьте пульс. Все упражнения на пресс в мире ничего не дадут, если вы не избавитесь от жира, скрывающего мышцы живота. Лучше всего заниматься аэробикой по 45-60 минут пять раз в неделю. Когда 50-летняя Барбара Тейлор из Пасадены, Калифорния, начала бегать, ходить или подниматься по лестнице в течение примерно 1 часа пять дней в неделю, она сделала больше, чем просто обнажила свой пресс.Она перешла с 16-го размера на 4-й и потеряла более 60 фунтов.

8. Подтяни живот. Жанетт Фридман, 54 года, из Остина, штат Техас, предлагает представить, что есть «магнит, притягивающий ваш пупок обратно к позвоночнику. Практикуйте подтяжку, пока она не станет удобной, и вскоре она станет естественной — как дыхание», — говорит она. «Делайте это при любой возможности. Так зарождаются привычки».

9. Ударьте гири. Именно это сработало для 50-летней Анджелы Суси из Ванкувера, Британская Колумбия, которая потеряла около 5 дюймов от талии и резко упала с 12-го размера на 3-й. «Я смогла надеть свое первое бикини за 20 лет», — говорит она. «Это было похоже на отличное открытие! Мой пресс стал стройнее, с большей четкостью». Для достижения аналогичных результатов старайтесь проводить две или три тренировки с отягощениями в неделю.

10. Проведите дополнительную тренировку пресса. При выполнении упражнений по поднятию тяжестей стойте как можно больше. Таким образом, ваш пресс тоже работает. «Они помогают сбалансировать и стабилизировать ваше тело», — говорит Тэмми Странк, инструктор по фитнесу из Эммауса, штат Пенсильвания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и сохранять хорошую осанку, но не задерживайте дыхание.

Идеальная осанка = плоский живот: 6 советов

1. Встаньте прямо. Если вы прислушаетесь к совету мамы, вы сразу же станете выглядеть на 5 фунтов тоньше (а пресс — более плоским). Чтобы выпрямиться, представьте себе веревку, тянущую вас от макушки к потолку.

2. Сядьте по-королевски. Резкое опущение усиливает живот. Чтобы улучшить осанку во время сидения, начните со стула. Если сиденье вашего стула слишком высоко, чтобы ваши ноги касались земли, не опускаясь, найдите подставку для ног высотой около 4 дюймов, чтобы вы могли сидеть прямо.Или положите подушку на поясницу, чтобы помочь вам продвинуться вперед в кресле. [Pagebreak]

3. Укрепите плечи. Крепкие плечи не дадут вам сгорбиться. Чтобы нацеливаться на эту область, попробуйте жим над головой. Начните с гантелей на уровне плеч, стопы твердо поставьте на пол. Медленно выжимайте гантели прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Не выгибайте спину. Держите, а затем опускайте.

4. Увеличьте грудь. Хорошая осанка легче, когда у вас сильные мышцы верхней части тела.Что касается груди, сделайте жим лежа: лягте на тренажер, согнув колени, ступни поставьте на пол или на скамью. Держите гантели или штангу на уровне груди, расставив руки чуть шире плеч. Медленно нажмите на гирю прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся, а локти почти не сведены. Держите, а затем опускайте.

5. Проработайте середину и верх спины. Эти мышцы также важны для хорошей осанки. Тяга в наклоне — отличный способ укрепить их.Для этого: положите левое колено и левую руку на ровную скамью или стул так, чтобы ваша спина была параллельна полу. Держа гантель в правой руке, начните с правой руки прямо под плечом и вытяните ее к полу. Сгибая локоть так, чтобы он был направлен к потолку, потяните гантель вверх, пока она не коснется вашей грудной клетки. Держитесь и медленно опускайтесь. (Движение похоже на запуск газонокосилки, только медленнее и плавнее.)

6. Ориентируйтесь на нижнюю часть спины. Чтобы стоять прямо, вам нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.Для этого попробуйте следующее упражнение: лягте на живот, подложив под лоб свернутое полотенце. Обхватите руками талию и медленно оторвите голову и плечи от пола, сведя лопатки вместе. Идите только настолько, насколько удобно. Удерживайте, затем отпустите.

13 занятий, которые уменьшат вашу талию

1. Назначьте теннисное свидание. Несколько наборов ударов слева и справа, и вы почувствуете это вокруг своей середины. «Каждый раз, когда вы поворачиваетесь, чтобы сделать удар», — говорит д-р.Наглера, «вы укрепляете косые мышцы по обе стороны живота».

2. Пропылесосьте дом. Беспыльные полы — не единственное преимущество. По словам доктора Наглера, толкайте пылесос вперед и назад, чтобы подтянуть пресс. Самоходные модели не в счет!

3. Выходи в сад. 56-летний Джордж ДеВолт из Эммауса, штат Пенсильвания, приписывает свой плоский живот (он потерял около 2 дюймов от талии за месяц!) Всем, что он сгибал, поднимал, тянул, толкал и копал.Д-р Наглер добавляет, что скручивание позвоночника и сокращение живота во время копания — особенно хорошая тренировка для пресса.

4. Примите позу. Крис Дженсен из Хантингтон-Бич, Калифорния, ежедневно занимается йогой более 20 лет. «Я начала это, потому что хотела расслабиться», — говорит она. «Но я также начал замечать тонкие изменения, такие как сжатие и укрепление мышц пресса, в течение четырех месяцев». [pagebreak]

5. Попробуйте калланетику. Гейл Малески, 53 года, из Эммауса, Пенсильвания, клянется этой программой.Это помогло ей сохранить талию в 28 дюймов. «Спустя всего две недели я понял, что напрягаюсь». Калланетические скручивания напоминают большинство других, но есть небольшая разница: очень легкие, нежные пульсирующие движения заставляют мышцы пресса постоянно сокращаться. DVD-диски Callanetics доступны на amazon.com.

6. Поплавайте. «Энергичный кроль — прекрасный способ подтянуть пресс», — говорит д-р Наглер. «Из-за того, что вам нужно с силой выдохнуть под водой, ваши мышцы живота сокращаются еще лучше.Движение бабочки вперед и назад — отличный тоник для пресса ».

7. Двигайте бедрами! Помните, как вам было весело в детстве, когда вы вертели бедрами в хула-хупе? Оказывается, эта мода конца 50-х годов — отличная тонкая талия. Чем дольше и чаще вы это делаете, тем лучше результаты.

8. Смахивайте живот. Сорокапятилетняя Эрин Бетеа из Акрона, Огайо, связывает свой худой животик с каякингом. Она объясняет, что когда вы гребете, вы скручиваете весь торс.Сила исходит от мышц живота. «Использование правильной техники заставляет ваш пресс постоянно двигаться», — говорит она. А чтобы сидеть прямо и правильно грести на байдарке, вам нужно держать мышцы пресса в напряжении — иногда по несколько часов!

9. Сделайте несколько лунок. При взмахе клюшкой для гольфа формируются косые мышцы по бокам пресса, — говорит д-р Наглер. После 9 или 18 лунок это тренировка! (Для аэробной тренировки пропустите тележку.)

10. Принеси боксу обороты. Аэробный кикбоксинг — это больше, чем просто жиросжигающая кардио-тренировка. Все эти толчки руками и высокие удары ногами укрепляют пресс.

11. Сделайте небольшой танец. Жанетт Фридман говорит нам, что ежедневные танцы живота помогли ей сохранить стройную 24-дюймовую талию в течение многих лет и вернуться в форму после того, как родила двоих детей. «Я начала тренировать пресс прямо в больнице, когда у меня родились дети», — говорит она. «Это творило чудеса!»

12. Смести вялую. Ваш тротуар или гараж нужно подметать? Берите обычную метлу (не толкающуюся) и используйте ее, — советует доктор.Наглер. Возвратно-поступательное движение — отличный тоник для пресса. И не забывайте про совок: наклоны работают и над прессом, в основном, на выдохе.

13. Откройте для себя пилатес. Эта серия упражнений на растяжку, выполняемых на полу и на специальном оборудовании, используется танцорами на протяжении десятилетий. Но теперь 55-летняя жительница Нью-Йорка Маргарет Клугман (и сотни других, в том числе многие знаменитости) приписывают свой упругий пресс к этой форме упражнений с низкой нагрузкой. Чтобы получить список ближайших к вам студий и инструкторов, обратитесь в Ассоциацию пилатеса США по телефону 888-484-8772.Или посетите их веб-сайт по адресу www.pilates-studio.com.

[разрыв страницы]

Упражнения для укрепления тонуса

Если вы испытываете боль в спине при выполнении любого из этих упражнений, остановитесь и посоветуйтесь с врачом, прежде чем продолжить.

1. Наклоните таз. Лягте на пол, руки по бокам, согнутые в коленях, ступни на полу. Затем прижмите поясницу к полу так, чтобы таз поднялся вверх. Сохраняйте этот наклон, выпрямляя ноги, медленно скользя пятками по полу.Остановитесь, когда вы больше не можете удерживать положение полного наклона. Подождите и сосчитайте до шести. Верните одну ногу, затем вторую в исходное положение, сохраняя наклон таза на всем протяжении. Удерживайте исходное положение еще на шесть счетов. Расслабиться. Повторить 12 раз.

Следующие два упражнения срезали талию почти на 4 дюйма в Покипси, штат Нью-Йорк, жительнице Марион Александре Личьелло, 43 года.

2. Лягте на пол , ноги прямо в воздухе. Поместите мяч между коленями.Далее сделайте небольшой наклон таза (см. Выше) от бедер. Сожмите 1 секунду и расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте количество, при котором вы чувствуете усталость.

3. Начните с той же позиции , что и в предыдущем упражнении, с мячом между согнутыми коленями. Поднимите бедра от пола, чтобы колени приблизились к груди. Сожмите 1 секунду, а затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте количество, при котором вы чувствуете усталость.

Помимо силовых тренировок, Анджела Сузи объясняет свой плоский живот двумя следующими движениями.

4. Лягте на пол, лицом вниз, поддерживая верхнюю часть тела локтями, предплечьями и руками. Медленно поднимите остальную часть тела с пола, пока не встанете на цыпочки. Держа тело прямо, удерживайте его так долго, как вам удобно, затем медленно опустите и расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.

5. Лягте на левый бок, поддерживая верхнюю часть тела на левом локте, предплечье и руке. Ваш локоть должен находиться прямо под плечом.Медленно поднимите остальную часть тела от пола, чтобы все, что касалось, касалось предплечья и ступней. (Используйте другую руку для равновесия. Для продвинутого движения держите эту руку прямо в воздухе.) Держите тело как можно более прямым для максимального эффекта. Держитесь так долго, как вам удобно, или пока вы больше не сможете поддерживать хорошую форму. Затем медленно опуститесь и расслабьтесь. Повторите с другой стороны. Делайте столько раз, сколько возможно, пока не устанете. [pagebreak] Вот фаворитка от 30-летней Вирджинии Маркштейн из Бирмингема, Алабама, которая также работает над уменьшением талии с помощью мяча для упражнений.

6. Ловушка. Примите позу для скручивания — лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, плечи и голова оторваны от пола, пресс в напряжении. Затем попросите кого-нибудь бросить вам мяч для упражнений (или баскетбольный мяч) — сначала в левую сторону, чтобы вам пришлось повернуться и дотянуться, чтобы поймать его, а затем вправо. Делайте столько раз, сколько вам удобно, и старайтесь увеличивать количество каждую неделю.

7. Работайте против силы тяжести. Использование L-образного сиденья в тренажерном зале для подъема ног в висе — одно из лучших упражнений для вашего живота.Вы используете вес собственных ног против силы тяжести. Для этого: опирайтесь на L-образное сиденье предплечьями, ноги свесите прямо. Используя мышцы живота, медленно подтяните колени к груди, а затем опустите. Держитесь спиной к сиденью и не раскачивайте ногами. Для более сложных движений держите ноги прямо, когда поднимаете их.

8. Делайте это дома. Вот вариант предыдущего упражнения, не требующий спортивного оборудования: сядьте прямо на твердом стуле без подлокотников.Положите руки по бокам стула перед бедрами. Напрягая пресс и поддерживая себя руками, медленно подтяните колени к груди. Прижмите поясницу к спинке стула. Удерживайте, а затем медленно опускайтесь.

4 Дружественных движения назад
Для Нэнси Моффетт, 62, из Куперсбурга, штат Пенсильвания, боль в спине действительно имела положительную сторону. Когда она начала выполнять упражнения, предписанные физиотерапевтом для лечения ее спины, в качестве бонуса ее пресс стал более упругим.Вот ее тренировка:

1. Лягте на пол так, чтобы гимнастический мяч (около 53 дюймов в диаметре) находился под правой пяткой. Сгибая правое колено, перекатывайте мяч как можно ближе к ягодицам, удерживая поясницу на полу. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите всего 10 повторений. Повторите с левой стороны.

2. Лягте на пол в том же положении, что и выше, , обеими пятками опираясь на мяч.Сгибая оба колена, перекатите мяч как можно ближе к ягодицам, удерживая поясницу на полу. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

3. Стоя на коленях на полу, поставьте грудь на мяч для упражнений и положите руки на пол перед ним. Руки должны быть прямо под плечами. Медленно поднимите правую руку и левую ногу. Во время подъема сожмите ягодицы и постарайтесь совместить руку и ногу с позвоночником. Не поднимайте голову и не выгибайте спину. Удерживайте, а затем медленно опускайтесь. Повторите то же самое с другой рукой и ногой. Сделайте 10 раз.

4. Лягте на спину, согнув колени на и поставив ступни на пол. Поместите мяч для упражнений (диаметром 66 дюймов) на живот и возьмите его обеими руками. Руками перекатите мяч до колен. Поднимите подбородок к груди и оторвите голову и плечи от пола. Опускаемся в исходное положение. Повторение. Выдохните, когда поднимаете мяч, и вдохните, когда опускаете мяч.Работайте до 20 повторений.

Ешьте свой путь к плоскому животу! Закажите свой экземпляр диеты для плоского живота сегодня.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему вы удаляете пирсинг и украшения перед операцией

Удаление украшений и пирсинга до операции может показаться сложной задачей, но для этого есть несколько очень веских причин.

Дело не в том, что ваш хирург не любит пирсинг или у него личные проблемы с обручальными кольцами. Ваша хирургическая бригада просто хочет избежать осложнений, когда это возможно.

Простой факт заключается в том, что украшения могут помешать хирургической процедуре или помешать визуализирующему исследованию. Хотя пирсинг может находиться далеко от места проведения процедуры, практика удаления украшений остается неизменной.

Getty Images / Реза Эстахриан

Исследования изображений

Пирсинг и украшения могут блокировать важные структуры в воображаемых исследованиях.

Например, пирсинг языка. Когда стоматолог делает рентген ваших зубов и челюсти, металл пирсинга не позволяет увидеть, что находится за украшениями.

Таким образом, рентген, сделанный с левой стороны челюсти, покажет зубы с этой стороны, но зубы за украшениями на вашем языке не будут видны. Ваш стоматолог может легко пропустить поврежденный зуб с правой стороны.

Запланируйте удаление пирсинга при проведении визуальных исследований в любом месте рядом с местом пирсинга. Для более крупных сканирований или любых других изображений, связанных с магнитно-резонансной томографией (МРТ), вам необходимо удалить все украшения, пирсинг и съемные стоматологические устройства.

Сообщите технологу, если в вашем теле есть какие-либо имплантаты, например хирургические зажимы, кардиостимулятор, кохлеарный имплант или искусственное бедро.

Хирургические процедуры

Украшения могут совершенно помешать процедуре. Если вам делают операцию на руке, вполне логично, что ваши кольца и браслеты нужно снять.То же самое и с пирсингом.

Если у вас есть пирсинг сосков, планируйте их удаление, если вам предстоит операция на груди, особенно операция на груди. Если вам предстоит операция на брюшной полости, пирсинг пупка в большинстве случаев необходимо удалить на время процедуры.

В частности, пирсинг языка может быть проблемой при проведении общей анестезии.

Анестезиолог вставит дыхательную трубку, называемую эндотрахеальной трубкой, в начале операции. Эта трубка может зацепиться за пирсинг, и если кольцо на языке выйдет наружу, его можно проглотить или вдохнуть в легкие.

Основное беспокойство во время операции вызывает влияние металла на электрокоагуляцию, метод, обычно используемый для герметизации кровоточащих сосудов. Ношение металлических украшений может вызвать электрическую дугу, что приведет к легким или серьезным ожогам.

Послеоперационный отек

Отек очень распространен во время восстановления после операций, особенно при переливании крови и жидкости, например, во время операции коронарного шунтирования.

Если ваши кольца плотно прилегают до операции, из-за опухоли их будет невозможно удалить. Если они начнут ограничивать кровоток, возможно, их придется отрезать. Их гораздо проще снять перед операцией и оставить дома.

С учетом сказанного, хирург может позволить кольцам оставаться на них, если они не удаляются сразу, например, для пожилых людей с тяжелым остеоартритом, которые не могут физически удалить кольца. Решение принимается в индивидуальном порядке.

Если кольцо не может быть удалено до операции, следует принять меры для обеспечения стерильности безымянного и безымянного пальцев.Ювелирные изделия по своей природе нестерильны и, как таковые, могут переносить бактерии или грибки в открытую рану.

Слово от Verywell

Хотя проблемы, вызванные украшениями и пирсингом, по общему признанию, редки, они могут вызвать серьезные травмы, которых в противном случае можно было бы избежать, потратив несколько минут на их удаление.

Так что не сопротивляйся. Сделайте себе одолжение и оставьте любые украшения или пирсинг в надежном месте дома или у любимого человека до завершения процедуры или операции.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *