Ноги уставшие: Утомляемость в ногах, причины и лечение

причины и лечение. Как избавиться от тяжести в ногах?

Ощущение тяжести в ногах и чувство распирания голеней не понаслышке знакомо многим. Особенно часто эти симптомы беспокоят женщин: тяжесть обычно усиливается к вечеру, по окончании рабочего дня, и сопровождается отеками ног.

Почему появилась тяжесть в ногах?

Часто мы не обращаем на появление тяжести в ногах никакого внимания, списывая все, к примеру, на сидячую работу. Однако дискомфорт нередко бывает вызван двумя группами причин и может свидетельствовать о некоторых заболеваниях.

Первая группа , к счастью, не связана с серьезными патологическими процессами в организме. К ней относятся следующие факторы:

• Малоподвижный образ жизни и длительные статические нагрузки . Стоячая или сидячая работа — в группу риска попадают все современные офисные работники, проводящие за компьютером по 9–10 часов в день.
• Лишний вес . Люди с избыточной массой тела испытывают ощущение тяжести в ногах как от нагрузок на них, так и из-за увеличения объема межтканевой жидкости, циркулирующей в организме. Солидный слой подкожного жира при этом мешает сокращению кровеносных сосудов.
• Прием некоторых лекарственных препаратов . Прием отдельных гормональных контрацептивов и мочегонных средств способен вызвать ощущение тяжести, которое обычно проходит само собой после окончания курса.
• Беременность и другие изменения гормонального фона у женщины . Тяжесть в ногах может ощущаться во время полового созревания, беременности, родов или с наступлением менопаузы.
• Погодные условия . Жара снижает общую двигательную активность человека, при этом изменяется объем циркулирующей в организме жидкости, сосуды ног расширяются, а их тонус падает, вызывая застойные явления.

Вторая группа причин — это серьезные заболевания, способные привести к осложнениям и требующие обязательного обращения к врачу. Тяжесть в ногах может быть одним из симптомов следующих патологий:

• Патологии позвоночника . К ним относится пояснично-крестцовый остеохондроз — дистрофическое заболевание межпозвонковых дисков. На ранних этапах он может проявляться болями в спине в области поясницы, судорогами в икроножных мышцах и тяжестью в ногах. Во время острой фазы заболевания иногда наблюдаются расстройства чувствительности ног, вегетативно-трофические расстройства, снижение сухожильных рефлексов.
• Патологии суставов. Артрозы относятся к группе дегенеративно-дистрофических заболеваний. Нередко характеризуются наличием болевого синдрома, чувством скованности, повышенной утомляемостью ног. Иногда при артрозе боль полностью отсутствует, а болезнь проявляет себя только ломотой и тяжестью в ногах.
  Артриты — воспалительные заболевания, вызванные разными причинами, от местного инфекционного процесса до аутоаллергической реакции. Они тоже могут стать причиной тяжести в ногах.
  
  Плоскостопие характеризуется понижением свода стопы. При его первой степени больные жалуются на тяжесть, повышенную утомляемость, болезненность при надавливании в нижних конечностях. Симптомы усиливаются одновременно с усилением тяжести заболевания — боли становятся интенсивными и постоянными, ноги отекают. Стопы в итоге могут сильно деформироваться, человек теряет возможность носить обувь массового производства.

На заметку
Для укрепления стоп и предупреждения плоскостопия очень полезно ходить босиком по траве или мокрому песку, выполнять специальные упражнения: ходить на внутренней и наружной боковой поверхности стоп, поднимать пальцами ног мелкие предметы. Кстати, при варикозной болезни советуют выполнять аналогичный комплекс упражнений.

• Заболевания сердца . Тяжесть в ногах и их отеки могут быть симптомами серьезных сердечных патологий, таких как кардиомиопатия, миокардиодистрофия, порок сердца. При сердечной недостаточности отекают преимущественно лодыжки и голени, отеки симметричные, холодные. При первом подозрении на подобное заболевание необходимо срочно обратиться к врачу.
• Заболевания почек . Острый и хронический гломерулонефрит, диабетический гломерулосклероз, хроническая почечная недостаточность на начальных стадиях также характеризуются появлением тяжести в ногах и отеков. Кожа в местах отеков имеет обычную температуру, плотность и цвет. Сопутствующими симптомами могут быть зуд кожи, жажда, а при обследовании иногда выявляется тотальный отек подкожной клетчатки.
• Заболевания сосудов нижних конечностей . Самыми частыми патологиями этой группы являются варикозная болезнь нижних конечностей и хроническая венозная недостаточность (ХВН). Они вызваны слабостью мышечных стенок поверхностных вен и часто врожденной неполноценностью их клапанного аппарата. Ранние стадии характеризуются появлением тяжести в ногах, возникающей во второй половине дня и усиливающейся к вечеру. Именно на этой стадии проведение лечения и профилактики дает самый лучший эффект. Боли и тяжесть в ногах усиливаются одновременно с прогрессированием болезни, к ним присоединяются судороги, отеки голеней, которые постепенно приобретают постоянный характер. Болезнь может протекать достаточно медленно, но при отсутствии терапии возможно появление серьезных осложнений, таких как трофические язвы, тромбофлебит и даже тромбоэмболия легочной артерии.

Самым опасным осложнением поражения венозного русла ног являются именно нарушения целостности кожи, вплоть до развития язв и гангрены, при которой показана ампутация.

Что делать при тяжести в нижних конечностях

Поскольку тяжесть в ногах — неспецифический симптом, то необходимо обратиться к врачу для установления первопричины. Он выслушает жалобы. Если кроме тяжести в ногах ничего больше не беспокоит, то для постановки верного диагноза специалист назначит лабораторно-инструментальное обследование, охватывающее практически все аспекты состояния организма пациента.

1. Исследования крови:

• Общий анализ : для выявления снижения уровня эритроцитов и гемоглобина, уменьшения количества тромбоцитов, для определения СОЭ, наличия лейкоцитоза (при заболеваниях почек).
• Биохимический анализ : определит уровень холестерина (при атеросклеротическом поражении сосудов), количество мочевой кислоты (подагра), электролитов, креатинина, мочевины (болезнь почек).
• Содержание глюкозы : для диагностики возможного сахарного диабета. Норма глюкозы — 3,3–3,5 ммоль/л.
• Серологический анализ : для выявления ревматоидного фактора при возможном ревматоидном артрите.

Общий анализ мочи . Выявляет повышение уровня белка и эритроцитов для диагностики патологии почек.

Цветовое дуплексное сканирование вен (УЗДС, ЦДС). Эта процедура всегда проводится при подозрениях на венозную патологию. Исследование ведется от паховой складки до вен икроножной группы и включает визуализацию подкожных сафенных вен. При обнаружении варикозной болезни составляется карта патологического рефлюкса (обратного тока) крови.

МРТ и КТ-ангиография сосудов с «контрастом» . Проводятся для выявления заболеваний почек, сердца, а также при варикозной болезни, так как дают возможность предельно точно оценить степень сужения/расширения сосудов или уточнить локализацию и размеры тромба.

Рентгенологическое исследование . В ходе которого выявляются все изменения, характерные для той или иной формы патологии опорно-двигательной системы.

Компьютерная плантография . Обследование стопы пациента при подозрении на наличие плоскостопия.

Электрокардиография и УЗИ сердца . С их помощью можно оценить работу сердца и наличие/отсутствие патологий.

ФКГ — фонокардиография, коронарография. В их ходе оценивается работа клапанного аппарата сердца и его венечных артерий.

Определение лодыжечно-плечевого индекса — отношение артериального давления в лодыжке к давлению в артерии плеча. В норме показатель должен составлять 1–1,2, снижение свидетельствует о наличии сужения в артериях нижних конечностей.

Только специалист может выяснить первопричину появления тяжести в ногах и на этом основании назначить правильное лечение.

Методы лечения

Как мы уже говорили выше, тяжесть в ногах может быть симптомом большого количества заболеваний, поэтому методы ее лечения мы рассмотрим на примере одной, наиболее часто встречающейся и у мужчин, и у женщин, патологии — варикозной болезни вен.

На заметку
По данным статистики, частота заболевания варикозом среди жителей развитых стран колеблется от 25 до 60% и количество это неуклонно растет [1] .

В терапии варикоза и хронической венозной недостаточности важен комплекс мер, тесно связанных друг с другом и дающих наиболее эффективные результаты именно при совместном применении.

Медикаментозная терапия является основой терапии и профилактики варикозной болезни. Стандарты медикаментозной терапии варикоза [2] предполагают назначение средств с венотонизирующим и ангиопротекторным действием — для восстановления работы сосудистых клапанов и укрепления стенок сосудов, а также средств с антиагрегантным действием — для снижения вязкости крови и риска тромбообразования.

• Венотонизирующее действие направлено на восстановление работы клапанного аппарата сосудов. В норме клапаны на внутренней стороне стенки сосудов должны препятствовать обратному току крови, который под действием силы притяжения как бы «сбрасывает» кровь сверху-вниз. Ослабевание и проседание сосудистых клапанов приводит к рефлюксу и скоплению избыточного объема крови в сосудах, а значит, и к постепенному растяжению их стенок.
• Ангиопротекторное действие направлено на укрепление стенок сосудов, сокращение их проницаемости, ломкости и на восстановление эластичности. Избыточный объем крови, скапливаясь в сосудах, создает серьезное давление на их стенки. При таком давлении стенки сосудов истончаются и жидкость начинает проникать в окружающие ткани. Возникают отеки, которые, в свою очередь, приводят к нарушению трофики.
• Антиагрегантное действие направлено на улучшение реологических (механических) свойств крови, таких как ее вязкость, ведь частым спутником варикоза является так называемая густая кровь. Не столь опасна сама варикозная болезнь, сколько появляющийся на ее фоне венозный тромбоз. Нарушение тока крови способствует накоплению в мелких кровеносных сосудах продуктов метаболизма, а также появлению свободных радикалов и медиаторов воспалительной реакции. Все вместе они ухудшают текучесть крови и приводят к ее загущению.

Наиболее эффективными ангиопротекторами, доказавшими в рамках клинических исследований свою эффективность в терапии варикоза, считаются действующие вещества на основе субстанции флавоноидов (диосмин, гесперидин, авикулярин, кверцетин и др.), эсцина (содержащегося в экстракте конского каштана), а также группы витаминов, способствующих укреплению сосудов, таких как витамин С, витамин Р (рутин) и другие.

На данный момент большинство венотоников в таблетках, к сожалению, являются монопрепаратами — то есть содержат какой-то один вид ангиопротекторов (например, только флавоноиды либо только эсцин или рутин), что ограничивает спектр их действия на проблему варикоза. Среди комбинированных препаратов (содержащих сразу несколько активных ангиопротекторов) на отечественном фармацевтическом рынке можно выделить только «АнгиоНорм». Часто совместно с системными венотониками назначаются также наружные венотонизирующие мази или гели для более быстрого облегчения симптомов и улучшения состояния кожи в местах отеков. Необходимо знать, что применение таких наружных средств без медикаментозной терапии желаемого эффекта не даст.

Компрессионная терапия заключается в ношении специальных компрессионных изделий — носков, чулок или гольфов, равномерно облегающих пораженную ногу. Плотность облегания такова, что просветы поверхностных вен нижних конечностей сужаются, облегчая нагрузку на стенки, предупреждая растяжение и истончения и давая крови возможность свободнее циркулировать. Застойные явления в ногах значительно уменьшаются, а это снижает и риски образования тромбов. Такой же эффект дает и бинтование ног специальными эластичными бинтами. Следует понимать, что медицинское компрессионное белье выписывается флебологом и продается по рецепту в специализированных, обычно ортопедических магазинах.

Хирургическая терапия обычно применяется начиная со второй стадии варикозной болезни, когда выступающие вены на ногах уже заметны визуально. Вены удаляются с помощью хирургических инструментов (флебэктомия), препаратов-склерозантов (склеротерапия) или методом облитерации «холодным» лазером (ЭВЛО, ЭВЛК).

Варикозная болезнь лучше всего поддается лечению на начальных стадиях, когда основными симптомами, помимо тяжести в ногах, являются отеки, появляющиеся время от времени, небольшие зуд и жжение. А для того чтобы исключить себя из группы риска, врачи настоятельно рекомендуют изменить образ жизни — больше ходить, заниматься спортом, правильно питаться. Полностью избавиться от варикозной болезни, если она уже была диагностирована, довольно трудно — так что и в этом случае предупредить проще, чем лечить.

Обычная усталость или новая болезнь? 7 причин боли в ногах | Здоровая жизнь | Здоровье

1-я причина. Варикоз

Из-за нарушения оттока венозной крови давление в сосудах повышается и происходит венозный застой. Он-то и вызывает ощущение тяжести в ногах, тянущие боли, усиливающиеся к концу дня.

Что делать: Посетить флеболога, сделать УЗИ вен. В зависимости от состояния сосудов врач назначит лечение. Для уменьшения болевых ощущений можно носить компрессионный трикотаж. По утрам в течение 5 минут делать вращательные движения стопой. После рабочего дня обливать ноги холодной водой, а летом ходить босиком. Все это улучшает кровообращение.

2-я причина. Тромбофлебит

Венозный застой может привести к образованию тромба в просвете вены. Тромбофлебит сопровождается острой пульсирующей болью и жжением в икроножных мышцах. Появляются покраснения и отеки. Вены уплотняются и настолько болезненны, что до них невозможно дотронуться. Может подняться температура до 38 градусов.

Что делать: Срочно идти на прием к сосудистому хирургу, сделать ангиосканирование и анализ крови. Эти процедуры позволят оценить степень закупорки вен и вероятность отрыва тромба.

3-я причина. Воспаление седалищного нерва

Самые частые причины таких болей – грыжа межпозвоночных дисков и остеохондроз. В результате происходит защемление нервных корешков. Боль растекается по ходу седалищного нерва: от нижней части спины в ягодицу и дальше вниз по задней поверхности ноги до самой пятки. Боли сопровождаются ощущениями то жжения, то похолодания, то онемения.

Что делать: Пройти консультацию у невролога, при необходимости сделать МРТ.

4-я причина. Остеопороз

Остеопороз – это истончение костной ткани, которое возникает из-за дефицита кальция. Ноги сводит судорогой, сильные боли в икрах. В группе риска: женщины после 40 лет, особенно хрупкие и светловолосые, а также курильщики и кофеманы.

Что делать: Сделать денситометрию – исследование плотности костной ткани (рентгенологическое или ультразвуковое). На основе результатов врач назначит препараты кальция. Но и без этого исследования не стоит забывать о продуктах, содержащих этот микроэлемент.

5-я причина. Сахарный диабет

При этом заболевании боли и тяжесть в ногах часто сопровождаются судорогами по ночам.

Ноги отекают, кажется, что по ним бегают мурашки, возникают ощущения онемения и покалывания. Кожа на голени становится сухой, шелушится.

Что делать: Необходимо сдать анализ крови на сахар и пройти консультацию врача-эндокринолога.

Мурашки в ногах, причины появления и что делать →

6-я причина. Плоскостопие

Оно может быть не только врожденным, но и приобретенным во взрослом возрасте. При плоскостопии мышцы и связки стопы ослабевают, а своды уплотняются.

В итоге стопа утрачивает свою амортизирующую функцию, из-за чего страдают ноги. Они становятся свинцовыми, быстро устают при ходьбе, постоянно болят.

Что делать: Идти на прием к ортопеду, при необходимости носить ортопедическую обувь.

7-я причина. Артрит

В стопе больше десятка суставов, которые из-за инфекций начинают разрушаться, возникает воспаление.

Ноги при артрите болят целый день, боль то усиливается, то ослабевает.

Характер боли разный: при ходьбе – острый, при долгом стоянии – словно выкручивает ноги. Сам сустав опухает, кожа вокруг него краснеет, становится огненной.

Женщины страдают артритом в 3 раза чаще мужчин.

Что делать: Срочно идти на прием к ревматологу, сделать рентген суставов, сдать анализ крови. Если не начать лечение вовремя, стопа может так деформироваться, что потребуется хирургическое вмешательство.

причины, симптомы, лечение, профилактика : Labuda.blog

Многие люди жалуются, что у них в ногах постоянно ощущается усталость. Причем нередко она появляется без видимых причин. Синдром усталых ног – распространенное явление. Чтобы справиться с ним, следует выявить причины, и только потом врач может назначить лечение.

Причины

Еще этот недуг называют синдромом беспокойных ног. Современной медициной не выявлены точные причины развития проблемы. Но считается, что причины синдрома усталых ног связаны с недугами нервной системы. В этом случае требуется лечение основного заболевания. Причины тяжести в ногах у женщин обычно связывают с неподходящей обувью или сильной нагрузкой. Нередко недуг появляется от:

• некоторых лекарств;
• физических нагрузок, постоянной усталости;
• чрезмерного употребления напитков и продуктов в кофеином;
• авитаминоза;
• нарушения деятельности щитовидной железы;
• ревматоидного артрита;
• нервных расстройств, депрессии, стрессов;
• сахарного диабета;
• патологий позвоночника и спинного мозга;
• поражений почек или печени;
• операций на разных внутренних органах;
• рассеянного склероза;
• порфирии;
• болезни Паркинсона;
• алкоголизма, курения, наркомании.

Перечень достаточно большой и разнообразный, нередко недуг появляется при нормально проходящей беременности из-за железодефицитной анемии, недостатка магния, сильной возбудимости, изменений гормонального фона. Поэтому во время обследования требуется помощь нескольких врачей. В зависимости от причины отличаются симптомы синдрома усталых ног.

Иногда провоцирующих факторов несколько. Даже неудобная обувь способна привести с данному синдрому. Поэтому очень важно носить то, что не доставляет дискомфорт. Многие женщины ради красоты носят высокие каблуки. В этом случае следует подобрать что-то попрактичнее. Чрезмерная нагрузка на ноги тоже приводит к синдрому.

Методы лечения зависят от причины синдрома. Например, если все дело в авитаминозе, то необходимо восполнить нехватку витаминов с помощью продуктов и специальных аптечных комплексов. Тогда и состояние будет восстановлено. А если все дело в нервных расстройствах, то сначала следует нормализовать общее самочувствие.

Признаки

Синдром усталых ног обычно проявляется по ночам. Основным симптомом выступает непроизвольное ритмичное сокращение мышц. Также могут двигаться и руки. Каковы бы ни были причины тяжести в ногах у женщин, может возникать несколько неприятных симптомов.

На начальной стадии недуга вероятно появление:

• покалывания в ногах;
• ощущения «двигающихся мурашек»;
• давления в икрах или коленях;
• желания двигать и шевелить ногами, чтобы устранить дискомфорт.

Сначала человек не придает значения данным признакам и связывает их не с заболеванием, а с усталостью. Но дискомфорт усиливается, возникают боли и судороги, недуг достигает стадии, когда нет спокойного сна. Из-за неприятных ощущений сложно уснуть. Человек будет раздражительным, нервным, уставшим, поскольку не отдыхает полноценно.

Если причина в болезни внутреннего органа, симптомы дополняются болями в том участке тела, который поражен основным недугом. Признаки синдрома усталых ног могут исчезать, когда человек двигается, но усиливаются в состоянии покоя.

Спецификация

Синдром беспокойных ног делится на 2 вида:

1. Идиопатический синдром. Данное явление изучено не полностью, но считается, что недуг чаще возникает у молодых пациентов до 30 лет. Нет связи с сопутствующими болезнями. Данный синдром наблюдается у человека всю жизнь, периоды ремиссии и обострения чередуются. Недуг возникает от генетической предрасположенности, патологий нервной системы, психологического воздействия.
2. Симптоматического синдрома. Считается следствием иного недуга. Может быть устранен, если избавиться от причины. Патология возникает при малокровии, сахарном диабете, заболевании щитовидной железы, болезнях суставов.

Симптоматический синдром чаще наблюдается после 40 лет. Более всего ему подвержены женщины при беременности. Заболевание проявляется среди 16% беременных. Есть предположение, что оно может передаваться внутриутробно.

Диагностика

Синдром усталых ног на ранней стадии выявляется комплексным обследованием. Требуется установление причины, чтобы исключить ложные факторы. Усложняется все тем, что движения ног могут мешать человеку спать, но он длительное время даже не догадывается о болезни.

Обычно признаки выявляют те, кто находится около заболевшего человека. Они обращают внимание на движения и подергивания, понижение активности, раздражительности. Если выявлены подозрительные симптомы, то выполняется полисомнография. Процедура позволяет записать все движения человека в период сна. Потом записи анализируют, что позволяет выявить, есть ли синдром.

Также проводится анализ крови, чтобы установить причину. По железу и магнию выявляется наличие синдрома. Обязательно выполняется проверка щитовидной железы.

Лечение

Что делать, если болит нога? Лечение должно осуществляться под контролем специалиста. Если синдром появился после хирургической операции, требуется наблюдение невропатолога и хирурга. А если причина в алкоголизме, наркомании, нужна помощь нарколога и психотерапевта.

Обязательно прописывают следующие средства:

1. Успокаивающие капли или таблетки, антидепрессанты – «Новопассит».
2. Болеутоляющие препараты, если недуг в запущенной форме.
3. Антиконвульсанты.

Если симптомы сильные, то применяются серьезные препараты. Лечение синдрома усталых ног выполняется с помощью «Мирапекса», «Нозепама», «Алпрозола». Дозировка и длительность терапии назначается врачом, поскольку это антидепрессанты с сильным действием.

Снотворные желательно не применять, так как они усыпляют человека до утра. Еще они приводят к зависимости, привычке, но не лечат основной недуг. Постоянно применяя снотворные, пациент приводит к ухудшению психического состояния. Со временем дозировка повышается, что негативно влияет на здоровье.

В домашних условиях

Что делать, если болит нога? В домашних условиях симптомы уменьшаются:

• физиопроцедурами – массажем, иглоукалыванием;
• лечебной гимнастикой;
• строгим соблюдением режима.

Для лечения синдрома требуется полноценное питание. Требуется получение не только витаминов, но и минералов (калий, магний, кальций). Но это не значит, что следует переедать, — наоборот, лишний вес усугубляет состояние. Лишние килограммы нужно устранять и не есть на ночь тяжелую, жирную пищу.

При беременности, если есть данный синдром, надо принимать поливитаминный комплекс и есть свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Важно, чтобы меню было разнообразным. Мясо можно употреблять, но только в вареном виде. В шоколаде присутствует много кофеина, поэтому кондитерские изделия и слабости с данным продуктом лучше не есть.

Хоть при таком лечении не нужна госпитализация, иногда терапию желательно проходить в стационаре, поскольку при соблюдении режима и выполнение физиопроцедур нужна самодисциплина. Следует настроиться на продолжительное лечение.

Выбор обуви

Поскольку для удобства ноги имеет значение обувь, то следует правильно ее выбирать. Это позволит не допускать усталости и других неприятных ощущений. При покупке обуви следует учитывать такие правила:

1. Желательно носить низкий широкий каблук.
2. Необходимы твердые задники.
3. Подошва и каблук должны быть из материалов, обеспечивающих амортизацию и смягчение давления на подошву.
4. Следует выбирать широкую и глубокую форму носка.
5. Платформа распределяет вес равномерно и поддерживает всю ступню.

В удобной обуви мягкая стелька, с которой поддерживается естественная форма ноги. Не стоит выбирать синтетику. Стельки из натуральной кожи или замши наиболее предпочтительны, так как защищают от мозолей.

Лучше выбирать обувь с задниками, плотно прилегающими к ноге. Ее нужно обязательно мерить перед покупкой. Не следует приобретать обувь, которую нужно «разнашивать». А если товар покупается через интернет, нужно поинтересоваться вопросами возврата.

Народные средства

Эффективно использование лекарственных трав и растений с успокаивающим действием:

• корень валерианы;
• настойка пиона;
• пустырник;
• душица;
• хмель.

Но во время беременности запрещено самовольно применять настоит и отвары. Для устранения неприятных симптомов рекомендуют использовать простой рецепт: свежий мед смешивают в одинаковом количестве с яблочным уксусом. Готовое средство наносится на ноги, после чего выполняют массаж руками или массажером. После этого ноги нужно помыть водой. Эту смесь принимают и внутрь по утрам натощак, но предварительно разводят теплой водой. На 1 л меда и уксуса требуется 100-120 мл воды.

С помощью обычных ванночек получится устранить боль и прочие симптомы синдрома. Температуру выбирают индивидуально. Одним людям подходит горячая вода, а другим теплая. Выполнять ванночки желательно на ночь.

Эффективные процедуры

Дома можно следовать мерам, которые уменьшают симптомы:

1. Требуется подкорректировать режим сна – ложиться и вставать в одно время. Если есть психоневрологические расстройства, врач обязательно рекомендует тренировать ум.
2. Эффективно действуют физические упражнения. Главное, чтобы нагрузка была умеренное. В течение дня и перед сном нужно делать ЛФК, гулять пешком. Подходят занятия пилатесом, плаванием, йогой, растяжкой. А при сильно активном спорте симптомы могут усиливаться, поэтому бег, прыжки, футбол противопоказаны.
3. Полезны контрастные обливания. Для этого чередуется холодная и горячая вода.
4. Дома нужно заниматься интересным делом. Это может быть рисование, вязание, чтение. Благодаря концентрации снимания снимается напряжение.
5. Нужно регулярно выполнять массаж ног. с помощью растирания получится уменьшить неприятные ощущения и облегчить засыпание.

Спать лучше в хлопковых носках. Есть мнение, что полезны носки из овечьей шерсти.

Как предотвратить?

Данный недуг не получится полностью вылечить. Профилактика синдрома усталых ног заключается в отказе от курения и алкоголя. Необходимо заниматься спортом, мыслить позитивно, оставаться в спокойном состоянии, не доводить дело до депрессии.

Нет единого мнения о том, как устранить неприятные ночные приступы. Каждый использует свои методы. Но в качестве профилактики требуется:

• исключить поздние ужин;
• заниматься йогой;
• плавать;
• весной и осенью принимать витамины;
• часто делать перерывы в работе;
• гулять перед сном;
• ходить в хлопковой одежде.

Идиопатический синдром проявляется медленным нарастанием симптомов. Но его течение неравномерное, могут быть периоды ремиссии и усугубления симптомов. Последние появляются от сильных нагрузок, стрессов, кофеиносодержащих продуктов, беременности. У 15 % пациентов наблюдаются длительные ремиссии. При правильном лечении получится уменьшить симптомы и улучшить качество жизни.

Вывод

Таким образом, если постоянно болят ноги, то это может быть не просто банальная усталость. Причина данного состояния способна крыться в каком-то недуге. Для облегчения состояния необходимо срочно обратиться к врачу.

что делать, когда весь день на ногах

Когда болят ноги после работы, ухудшается привычное качество жизни. Решить проблему помогают физические упражнения, аптечные препараты и методики народной медицины.

Причины боли в ногах

Данный симптом может провоцироваться различными группами факторов:

1. Сидячий образ жизни: на работе, в транспорте, дома. Нагрузка на ноги уменьшается в разы, а тонус мышц снижается. Но как только приходится прогуляться дольше, чем обычно, ноги начинают «гудеть».
2. Стоячая работа, из-за которой ноги подвергаются излишней нагрузке, что приводит к боли и опуханию лодыжек.
3. Лишний вес также оказывает негативное влияние не только на состояние организма, но и на ноги. Процент жира превышает количество мышц, и каркас конечностей не выдерживает перегрузки.
4. Постоянное ношение гольфов, чулок или колгот. Они сдавливают вены, что приводит к застою крови и недостатку питательных веществ. Решением в таком случае могут стать специальные лечебные гольфы, которые восстанавливают правильную циркуляцию крови.
5. Хронические болезни обычно развиваются вследствие недостаточного ухода, но если человек уже страдает варикозом или проблемой с суставами и позвоночником, то ноги будут болеть чаще.
6. Нарушения в сосудистой системе: сосуды сужаются, и приток крови к мышечной ткани уменьшается, что является причиной флебита – воспаления стенок вен. К подобным нарушениям приводит множество факторов, но чаще они наблюдаются у курильщиков, гипертоников и людей, перенесших инфаркт или инсульт.
7. Воспалительные процессы в суставах и тканях ног, травмы.

В каких случаях следует обратиться к врачу?

Ежедневные боли в ногах, не вызванные сидячим образом жизни, или, наоборот, чрезмерной нагрузкой на работе требуют лечения у следующих специалистов: 

• Хирург. Перелом, трещина, вывих могут давать о себе знать в течение долгого времени, поэтому если человек перенес травму, обращение к хирургу необходимо.
• Ортопед. Исправляет различные дефекты нижних конечностей и стоп (плоскостопие, артрит, остеоартроз), являющиеся частой причиной болей.
• Флеболог. Занимается нарушениями сосудистой системы.

Чтобы определить необходимость визита к доктору, нужно измерить диаметр щиколотки утром, не вставая с постели, и вечером, придя с работы. Если разница объема превышает 1 см и лодыжки сильно отекают, то посещение врача обязательно.

Основные способы быстрого снятия усталости ног

Повысить тонус, убрать неприятные ощущения и отек позволяют следующие методики:

1. Регулярные упражнения и короткая гимнастика – перекаты ногами мяча, снятие обуви для отдыха – в перерывах между работой помогут улучшить кровоток. Надо на время придавать ногам возвышенное положение. Отток крови облегчит неприятные ощущения.
2. Выбор правильной обуви. Необходим дышащий, натуральный материал, удобная стелька. Также придется отказаться от каблуков, но и полностью плоская подошва не снимет напряжение. Рекомендовано ношение ортопедической обуви с небольшим каблуком или танкеткой.
3. Увеличение активности и количества прогулок пешком.
4. Применение мазей:

• Разогревающие увеличивают приток крови к мышцам. Подходят спортсменам и людям с большой физической нагрузкой на нижние конечности. Мазь наносится перед тренировками или работой в качестве профилактики болей и растяжения.

Нельзя использовать разогревающие мази сразу после растяжения связок!

• Охлаждающие. С их помощью восстанавливается и повышается тонус сосудов и вен, что предотвращает развитие варикоза, ускоряет регенерацию тканей.

5. Ношение компрессионных чулок. Рекомендуется людям с венозной недостаточностью или варикозным расширением вен. На носках не должна быть слишком тугая резинка.
6. Ванночки:

• Теплые. Ноги опускаются в теплую воду с добавлением отвара трав (ромашки, крапивы, лаванды). Процедура прекрасно подходит для снятия усталости.
• Контрастные. Ноги поочередно опускаются в воду разной температуры.

Чередование горячих и холодных ванн равно эффекту контрастного душа: улучшает кровообращение, общий тонус кожи, укрепляет мышцы.

Прием препаратов

Не стоит начинать пить таблетки без указания врача и заниматься самолечением. Химический состав медикаментов имеет побочные эффекты.

Препараты для снятия боли в ногах не рекомендуются людям с почечной и сердечной недостаточностью, проблемами с ЖКТ, беременным, детям до 14 лет. Существует несколько групп лекарств в зависимости от причин боли:

1. Анальгетики.

• без наркотических веществ – Парацетамол, Катадолон. Можно принимать продолжительное время, но есть побочные эффекты (указываются в инструкции к каждому конкретному наименованию). Оказывают обезболивающее действие при воспалении суставов.
• с наркотическими веществами – Промедол, Кодеин, Фентанил. Воздействуют на опиоидные рецепторы в болевом центре мозга. Могут вызывать привыкание, поэтому их применение назначается, если ни одно другое средство не справляется с проблемой.

2. Нестероидные противовоспалительные средства. Воздействуют на ферменты в организме, вызывающие боли в ногах, тем самым уменьшая воспаление. Среди наиболее действенных – Дифлофенак (Диклак, Вольтарен, Ортофен), Наклоф, Нимесил, Кетанов.
3. Мази:

• Гепариновая мазь. Оказывает расширяющее действие на сосудистые стенки, прекращает воспаление, способствует растворению тромбов. Назначается при варикозе или тромбофлебите.
• Траумель. Рекомендуется при воспалениях тканей и суставов.
• Мазь Вишневского.  Используется в случае патологий нижних конечностей и при нарушении циркуляции крови. Является обезболивающим.

Упражнения, снимающие усталость

Регулярное выполнение простых движений способствует избавлению от дискомфорта:

• Перенос веса с одной ноги на другую.
• Танцевальные элементы и перекатывания с пятки на носок.
• Быстрая ходьба.
• Подъем ног на стену под прямым углом.
• Поза с захватом большого пальца ноги. Если растяжка не позволяет, надо захватить пальцы ног эластичной лентой и нерезкими движениями тянуть на себя.
• Поза «гора» или «собака мордой вниз».
• Перекатывания мяча ступнями.
• Велосипед.

Не только велосипедные прогулки, но и упражнение «велосипед» будет полезным для капилляров и снимет усталость.

Самомассаж

Будучи на ногах целый день, полезно активизировать чувствительные точки. Сделать себе массаж – действенный метод, особенно после расслабляющих ванн.

1. Нанести любое масло (кокоса, жожоба или специальное массажное) на ноги. Круговыми движениями массировать подошвы от пяток до кончиков пальцев.
2. Каждой стопе уделить не менее 10 минут.
3. После разогревания можно поочередно перекатываться с пяток на носки.
4. Для разминки позволяется использование деревянного валика.
5. Промассировать голень. Сначала может быть немного больно, но массаж этой части ноги обладает целительным действием.
6. Аюрведические техники рекомендуют наложение шариков перца на активные точки ступней и плотное их заклеивание. С таким компрессом нужно походить в течение 20 минут.

Народные средства

Свои рецепты для снятия усталости и боли в ногах после тяжелого трудового дня предлагает и альтернативная медицина.

1. Травяной лед. Заранее заварить листья шалфея, тысячелистник, горную арнику или ромашку, после чего остудить настой, разлить по формочкам для льда и поставить в морозилку. Протирать ноги получившимся средством по приходу с работы. Травяной лед подтягивает кожу и убирает опухание. Его же можно использовать для лица и кругов под глазами.
2. Холодный спирт. Средство помогает довольно быстро. После активного втирания его в ноги нужно приподнять их выше уровня головы.
3. Прогулки по траве босиком. Активизируются нервные окончания посредством хождения по песку, лугу и камням. Если место проживания не позволяет проводить мероприятия регулярно, то гальку можно приобрести в магазине для домашних животных, засыпать ее в небольшой ящик и перемещаться по ней в течение 20 минут. Многие аквапарки создают искусственные пляжи с хорошим песком.
4. Массажные коврики. Понятия сидения на иглах и хождения по углям совместились в создании специализированного массажного коврика против боли в ногах.

Необходимо аккуратно распределять вес, не переусердствовать, постепенно увеличивая время массажа.

5. Маски для ног:

• с голубой глиной: развести с водой до консистенции сметаны и нанести на 30 минут;
• банановая: пюрировать фрукт с кефиром и кукурузной мукой или крахмалом, намазать голени и оставить на 20 мин.

6. Капустный лист и чеснок. Прокатать скалкой капустные листья для выделения сока. Чесночную кашицу положить на лист. Получившуюся заготовку для компресса приложить в больной ноге на 40 минут.

Профилактика

Обращая внимание на проблему дискомфорта в конечностях, пациенты задаются вопросом: «Что делать, чтобы предупредить покалывание в ногах после работы?» Предупреждение патологии складывается из следующих составляющих:

1. Правильное питание. Хороший рацион для нейтрализации боли в ногах после работы ограничивает потребление соли и жирного. Высокий уровень холестерина негативно сказывается на общем состоянии. Перед работой обязательно полноценно завтракать.
2. Удобная обувь без шпилек.
3. Избегание сквозняков.
4. Физическая нагрузка. Прогулки по 10 000 шагов в сутки, плавание, умеренный бег и йога имеют массу преимуществ: помогут похудеть, укрепят мышцы, улучшат кровообращение.
5. Ортопедические стельки. Способствуют корректному распределению веса на ноги.

Работая продавцом, можно находиться на коврике для примерки обуви, пока ждете клиентов – это уменьшит отечность и давление на конечности.

Проблема боли в ногах после работы не является критической и нерешаемой. Коррекция питания, регулярные упражнения и внимание к собственному здоровью устранят дискомфорт.

Почему наши ноги устают быстрее, чем сбивается дыхание, и что с этим делать

Иногда бывает так, что ноги начинают отставать от вашей сердечно-сосудистой системы. Тренер требует бежать на пульсе 160, а вы уже на 150 бежите практически в своём максимальном темпе. Что делать? Это может происходить по ряду причин, и решение проблемы зависит от того, что именно вам мешает.

Причина № 1. Слишком плотный график тренировок

Возможно, у вас очень плотный график тренировок и вы бегаете практически каждый день. Естественно, что такая нагрузка и небольшие перерывы не дают вашему организму полностью восстановиться и во время бега вы можете чувствовать то прилив сил, то истощение. В этом случае лучше уменьшить количество пробежек, но улучшить их качество. К примеру, можно чередовать тренировки на развитие скорости, интервальные тренировки, бег на большие расстояния и лёгкий восстановительный бег. Это даёт дополнительное время и позволяет вашему телу полностью восстановиться — результаты каждой следующей пробежки будут улучшаться.

Причина № 2. Временная усталость

У некоторых людей качество и результативность тренировки сильно страдают, если им приходится подстраиваться под конкретный темп, а не бежать в зависимости от ощущений своего тела. К примеру, темп 6 мин./км является для вас комфортным. Но вот вы переехали на новое место или уехали в отпуск в другую страну, устали в дороге и не выспались, однако, согласно графику тренировок, вам следует бежать именно в таком темпе. Конечно же, ваши ноги не смогут нести вас с такой скоростью продолжительное время. В этом случае они точно устанут раньше, чем появятся хотя бы первые признаки одышки.

Что делать? Отпустить себя и позволить своему телу подстраиваться под комфортный темп. Если вы будете гнать себя в соответствии с графиком, а не со своим самочувствием, это не поможет вам бежать быстрее и лучше подготовиться к соревнованию (а обычно от графика не отступают именно во время подготовки к гонкам). Расслабьтесь и бегите в комфортном для себя темпе на данный момент, а потом хорошо отдохните и наверстайте упущенное на следующей тренировке.

Причина № 3. Слишком однотипные тренировки

Если в вашем беговом графике сплошная работа и никакого удовольствия, мышцы будут уставать и не успевать восстанавливаться. Это как если бы вы постоянно долбили стену в одном месте, а потом удивлялись, откуда там дыра.

Чередовать можно не только виды тренировок, но и трассу, по которой вы бегаете. Вашим ногам будет очень полезно сменить бег по асфальту на мягкую траву или тропинку и испытать свои силы в беге по песку.

Также вам стоит помнить, что чем сильнее приходится выкладываться, тем короче должна быть тренировка. К примеру, обычно вы бегаете 6 км в темпе 5 мин./км (средний спокойный темп). Если вы решили ускориться и разогнались до 4:45 мин./км, значит, для начала нужно уменьшить расстояние до 4 км. Иначе ваши ноги точно устанут быстрее. Если хотите ускориться, вам придётся сократить расстояние и сосредоточиться на скорости и качестве тренировок.

Причина № 4. Отсутствие периодов восстановления и неправильное питание

Некоторые люди не понимают, когда нужно остановиться. Им кажется, что если они перестанут бегать хотя бы на короткий период или уменьшат количество и сложность тренировок, то обязательно потеряют форму. На самом деле они скорее потеряют её из-за травмы, полученной в ходе изматывающих тренировок, а не из-за отдыха. Даже после такой дистанции, как полумарафон, многие тренеры советуют подождать три недели, прежде чем возвращаться к своим стандартным тренировкам и километражу. Периоды отдыха и восстановления обязательны, даже если вы просто активно бегаете, а после соревнований и подавно!

Также помехой может стать неправильное питание. Некоторые бегуны слишком увлекаются подсчётом калорий и похудением. При таких нагрузках ваш организм обязательно должен получать все необходимые питательные вещества. Сейчас очень модно сидеть на низкоуглеводных диетах. Они действительно хорошо справляются с лишними килограммами, однако плохо подходят для людей, которые активно занимаются видами спорта, развивающими выносливость: бегом, велосипедным спортом, триатлоном. У вас просто не будет сил для тренировок. Следите за своим рационом и потреблением калорий.

Ещё один способ сделать так, чтобы ноги дольше не уставали, — выполнять специальные упражнения, развивающие скорость и силу, а также работать над техникой бега под тщательным наблюдением тренера.

4 способа, снимающие «гудение» с усталых ног

Наверняка нет в мире такой женщины, которая хоть единожды не задавалась бы вопросом, как снять усталость ног. Впрочем, удивительного в этом ничего нет. Ведь практически все представительницы прекрасного пола предпочитают носить так называемые «шпильки», которые визуально удлиняют и стройнят ножки. Но к вечеру от такой беготни чаще всего появляются небольшие отеки. В то же время ноги словно наливаются тяжестью, немеют или  даже «гудят».

Победить это явление можно, причем довольно быстро. Для этого необходимо всего лишь выбрать наиболее подходящий из представленных ниже способ и уделить своим ножкам полчаса времени.

Контрастная ванночка

Наиболее быстрый и эффективный способ для того, чтобы снять усталость ног, – это контрастная ванночка. Приготовить ее несложно. В один небольшой тазик наливаем горячую воду (50-60 градусов), в другой же – холодную (не более 20 градусов). Опускаем ножки попеременно в тазики и выдерживаем по 1 минуте. При желании в посудину с горячей водой можно также добавить отвар ромашки, тысячелистника, мелисы и других лекарственных трав.

Повторить такую процедуру необходимо 15-20 раз. Затем растереть ножки полотенцем и смазать любимым питательным кремом.

Очень важно начинать и заканчивать контрастную ванночку опусканием ног именно в холодную воду.

Благодаря этому вы получите заряд бодрости, а усталость исчезнет, словно ее и не было.

Массаж стопы

Другой вариант, который также быстро помогает снять усталость ног, – это профилактический и лечебный массаж стопы. Причем справиться с ним может абсолютно любая женщина, даже не обладающая специальными навыками и знаниями в области массажа. Для того чтобы выполнить подобную процедуру, достаточно массирующими движениями проработать абсолютно всю ножку: от кончиков пальцев до голеностопного сустава.

Длительность массажа должна составлять не более 15-30 минут. Однако и этого времени будет вполне достаточно, чтобы позабыть о тяжести в ногах и усталости.

Единственное, что необходимо знать, – это то, что массаж ступни только по току венозной крови делается, то есть движения должны быть направлены от кончиков пальцев к голеностопному суставу.

Также для избавления от усталости можно использовать специально предназначенные для этого массажеры для ног. Благодаря этим уникальным приспособлениям эффективность процедуры повышается в несколько раз. В любом случае, какой бы вариант массажа вы не выбрали, после сеанса ножки стоит также насытить кремом.

Отток крови

Чаще всего усталость в ногах появляется из-за длительной физической нагрузки и статического напряжения. Поэтому избавиться от нее можно таким нехитрым способом, как обеспечение должного оттока крови. Для этого необходимо занять горизонтальное положение, подложив под ножки валик из одеяла или подушечку.

Всего 10-15 минут такого возлежания и вы сами ощутите, как исчезает усталость ног. Однако при этом обязательно следите за тем, чтобы ничто не пережимало сосуды! Не стоит закидывать ноги на подлокотники кресла или дивана. Этим вы можете только навредить, а не снять усталость ног!

Упражнения

Все предыдущие способы подходят только для домашних условий. Однако есть такой метод, который поможет снять усталость даже в общественном месте, будь то офис, общественный транспорт или ресторан. Имя ему – эффективные упражнения:

1. Согните ноги в голеностопном суставе и выполните вращательные движения ступнями. Повторить по 10-15 кругов для каждой ноги.
2. Загибайте и разгибайте пальцы ног. Повторить 15-20 раз для каждой ноги.
3. Поднимитесь «на цыпочки» и медленно опуститесь на пятку (конечно, для этого необходимо разуться). Повторите 50-60 подъемов.
4. Пройдитесь босиком в течение 5 минут – сбросьте статическое напряжение.
5. Зажмите пальцами ног карандаш или ручку и попытайтесь что-то написать. Затем покатайте ручку пальцами по полу.

Конечно, вовсе необязательно выполнить абсолютно все упражнения для того, чтобы снять усталость ног. Достаточно будет остановиться на одном-двух, и усталость вас покинет.

Если же этого не произойдет, или если тяжесть и отеки наблюдаются у вас с завидным постоянством, то необходимо показаться врачу-флебологу и пройти обследование. К сожалению, хроническая усталость ног – это первый симптом начинающегося варикозного расширения вен и других заболеваний сосудов. Помните об этом и берегите себя!

Скорая помощь для уставших ног в домашних условиях. Методы снятия усталости

Усталость ног вызывает ощущение дискомфорта и ноющей тяжести. Это не может не сказаться на общем состоянии человека, который готов отменить уже все свои вечерние дела из-за этой неприятности. А когда к этому подключается и визуальный побочный эффект в виде отеков, то любая женщина стремится навсегда распрощаться с этой проблемой. Помочь в данной ситуации могут некоторые рекомендации. Следуя им полностью, усталость ног можно будет минимизировать.

Первая помощь ногам



1) Первое, что нужно сделать, оказавшись дома, это взять чистые носки и положить их в морозильную камеру. Как бы это смешно ни звучало, они потом очень пригодятся.



2) Затем следует принять положение лежа и поднять ножки как можно выше. Для этого хорошо подойдет спинка дивана или самая большая подушка. Лежать так нужно около 10-15 минут. За это время жидкость, скопившаяся в нижних конечностях, должна естественным образом распределиться по всему телу.



3) Настает очередь водной процедуры. Для этого понадобятся две подходящие емкости. В первую наливаем воду немного выше комнатной температуры, а во вторую – на пару градусов ниже. Сначала ноги на полминуты погружаются в теплую, а затем в прохладную воду. В последней следует подержать ножки хотя бы пару минут. И снова повторяем так несколько раз.

Нужно обратить внимание на то, что вода ни в коем случае не должна быть чересчур горячей или холодной. Это может только нанести вред, а не помочь уставшим ногам.



4) Далее приступаем к самостоятельному массажу. Каждую ногу нужно массировать отдельно, начиная со стопы и заканчивая икрами. Движения должны быть поглаживающими и растирающими. Не стоит слишком увлекаться и переходить к интенсивному массажу. Ноги после трудного дня нуждаются в расслаблении.



5) Вот теперь пришел черед заготовке из носочков. Достаем их из морозильника, надеваем на ножки и снова 10 минут лежим в первоначальном положении. В итоге после проделанных манипуляций тяжесть и усталость мгновенно исчезнут, а некрасивый отек пройдет.



Ежедневные процедуры для ног



Помимо реабилитационных мероприятий женские ноги нуждаются в ежедневном уходе.

Такое отношение к ним позволяет избежать чрезмерной усталости перед долгим днем на каблуках, поддерживая при этом их красоту и здоровье. Устраивать себе такие процедуры можно дома, не прибегая к использованию дорогостоящих препаратов.



1) Хотя бы раз в неделю стоит баловать ножки специальной маской, изготовленной из томатов и обычной поваренной или морской соли. Для этого с трех помидор снимается кожица, а мякоть растирается до состояния кашицы. Далее к ней надо добавить хорошую щепотку соли и все перемешать. Полученный витаминный состав необходимо нанести на кожу ног, обернув пищевой пленкой и укрыв чем-нибудь теплым. Через 20 минут смойте все теплой водой.

В результате такой процедуры усталость проходит, обмен веществ начинает ускоряться, а кровь активнее течет по сосудам, которые благодаря этому очищаются.



2) Ноги, мышцы которых более ослаблены, чаще подвержены тяжести и отекам. Чтобы избежать этих неприятностей, требуется укрепить сами мышцы. Для этого следует через день выполнять некоторые упражнения. Очень полезно собирать пальчиками ног разбросанные по полу карандаши и ручки. Также можно сидя на диване катать под ногами мячик. Лучше, если он будет с пупырышками. При этом активизируются все точки стопы, которые отвечают за здоровье не только ног, но и других органов.

Есть еще одно хорошее упражнение, для которого потребуется фитбол. Заменить его можно подушкой или детским большим мячом. Надо принять положение сидя, фитбол расположить между ног и медленно его сжимать. При этом основная работа ложится на внутренние мышцы ног, которые и оказываются самыми слабыми. Ну и всем известное упражнение «велосипед». Оно также должно стать регулярным в вашем распорядке дня.



3) Ножки любят, когда их балуют полезными и лечебными ванночками. Для их приготовления используются настои и отвары из следующих трав: ромашки, липы и череды. Можно использовать морскую соль и экстракт хвои. А еще лучше, если во время такой процедуры на дно тазика насыпать мелкие и крупные камешки и походить по ним. Это не только благотворно скажется на состоянии самих ног, но и отразится на вашей коже.



4) При любой возможности, особенно когда речь идет о загородном отдыхе, позволяйте себе гулять босиком. Эта самая лучшая тренировка для ног, которая навсегда сможет избавить вас от отеков и ощущения тяжести.

Иногда лучше перестраховаться



Бывают случаи, когда ноги постоянно напоминают о себе. Никакие подручные средства не помогают справляться с усталостью и накопившейся в них жидкостью. В этом случае лучше посетить специалиста, который проверит сосуды и назначит лечение. Не стоит халатно относиться к своему здоровью, а тем более к ногам. Ведь именно на них ложится весь груз тела, который они ежедневно носят.

Причины и способы их устранения

Человек, у которого устали ноги, также может испытывать боль в ногах, спазмы и болезненные ощущения. Если у человека иногда бывают усталые ноги, он может легко устранить симптомы отдыхом или легкими движениями.

Если тяжесть связана с дополнительными симптомами, является необычной и не имеет очевидной причины, это может быть результатом состояния, требующего лечения.

Вот некоторые из возможных причин усталости и тяжести в ногах:

Слишком много упражнений

Чувство усталости в ногах после интенсивных упражнений может быть нормальным, особенно когда человек тренируется больше, чем обычно.

Без должного отдыха мышцы, в том числе в нижней части тела, не могут нормально восстановиться. Слишком тяжелая работа или отсутствие полноценного отдыха может привести к чувству усталости и тяжести в ногах.

Правильный отдых снижает вероятность проблем со здоровьем и чрезмерной нагрузки на организм.

Люди, которые целый день стоят на работе, также подвержены риску возникновения симптомов, связанных с ногами, включая усталость и тяжесть в ногах. По возможности, этим людям следует делать частые перерывы, чтобы дать отдых ногам и избегать чрезмерного использования.

Слишком мало упражнений

Ограниченное движение также может вызвать утомление ног. Люди, которые целый день сидят или отдыхают от упражнений, могут испытывать тяжесть в ногах.

Может помочь возобновление активности или перерывы, чтобы стоять и ходить в течение дня.

Синдром беспокойных ног

Люди с синдромом беспокойных ног испытывают дискомфортные ощущения в ногах, такие как боль, пульсация и желание пошевелить этими конечностями. Состояние часто возникает ночью и нарушает сон.

Перемещение ног может временно облегчить и устранить дискомфорт.

Судороги

Слишком много упражнений или недостаточное растяжение мышц могут привести к спазмам в ногах. Спазмы могут варьироваться от небольшого тика до сильной боли, а ноги могут чувствовать усталость и тяжесть.

Люди с спазмами должны отдыхать, пока они не пройдут. Если спазмы не проходят или возникают часто, им следует обратиться за медицинской помощью.

Варикозное расширение вен

У людей с варикозным расширением вен могут быть тяжелые и усталые ноги.

У людей с этим заболеванием вены не обеспечивают адекватную циркуляцию крови. Когда кровь не циркулирует должным образом, она начинает скапливаться, в результате чего вены набухают.

Следующие домашние средства могут помочь при варикозном расширении вен:

• регулярные упражнения
• подъем ног
• носить компрессионные чулки

Людям, симптомы которых не улучшаются, следует записаться на прием к врачу.

Гипокалиемия

Когда у человека мало калия, он может испытывать гипокалиемию, которая может вызвать:

• слабость
• судороги
• запор
• усталость
• чрезмерная жажда и потребность в мочеиспускании

Некоторые лекарства могут вызвать гипокалиемию .Врач может проверить, являются ли причиной этого лекарственные препараты или основное заболевание.

Хроническая венозная недостаточность (ХВН)

У людей с ХВН слабые вены и клапаны, что приводит к нарушению кровообращения. Люди с этим заболеванием могут испытывать усталость в ногах, отек и варикозное расширение вен.

Исследователи связывают длительное стояние, например, на работе, с повышенным риском ХВН, поскольку стояние напрягает вены тела.

Другие факторы риска ХВН включают:

• плохое питание
• ожирение
• малоподвижный образ жизни
• беременность
• старение

Для людей, у которых нет других осложнений, лечение ХВН обычно включает компрессионную терапию, такую ​​как ношение компрессионные чулки.

Беременность

Беременность может вызвать отек ног, который может вызывать дискомфорт и вызывать усталость в нижней части тела. Отек ног является результатом:

• задержки жидкости
• растущей матки, повышения давления в венах
• гормональных изменений

Любому, у кого во время беременности возник внезапный или сильный отек, следует обратиться за медицинской помощью, так как это может быть признаком преэклампсии .

Ожирение

Ожирение — это заболевание, возникающее при наличии у человека избыточного веса или жировых отложений.Люди с ожирением могут чувствовать усталость и тяжесть в ногах.

Дополнительный вес оказывает давление на суставы, сухожилия и мышцы нижней части тела.

У людей с ожирением относительная сила мышц ног ниже, чем у людей без этого заболевания. Из-за этого недостатка относительной силы мышцы ног могут чувствовать слабость и усталость.

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

ЗПА — нарушение кровообращения, которое поражает вены и артерии тела. Симптомы начинаются, когда жир закупоривает артерии и блокирует кровоток.

Симптомы ЗПА, включая усталость конечностей и боль в мышцах, часто встречаются в ногах, поскольку ЗПА может ограничивать кровообращение в нижней части тела.

Факторы риска ЗПА:

• высокий холестерин
• высокое кровяное давление
• курение
• диабет
• ожирение
• отсутствие физической активности

рассеянный склероз (РС)

люди с РС обычно страдают утомляемость мышц, в том числе в ногах.

РС-утомляемость возникает из-за нарушения передачи нервных сигналов между мозгом и мышцами.

Люди с рассеянным склерозом также могут иметь следующие симптомы:

• Проблемы с контролем мочевого пузыря
• мышечные боли и спазмы
• онемение и покалывание
• проблемы со зрением
• сексуальная дисфункция
• проблемы с головокружением и равновесием
• проблемы с фокусировкой, памятью , и концентрация

Любой, кто подозревает, что у него РС, должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

.

11 лучших домашних средств от усталости ног и ступней

В наши дни усталость в ногах и ступнях в конце долгого дня стала обычным явлением. Иногда даже минимальная физическая активность может вызывать болезненные ощущения в ногах. Если вы испытываете это и ищете облегчения, эта статья поможет вам. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Работать с 9 до 5, а затем долго ехать в плотном потоке, чтобы наконец добраться домой целым — я знаю, насколько утомительна эта повседневная рутина.Если вы едете на работу самостоятельно, эти ступни (и ноги) убьют вас из-за всех маневров, которые вам приходилось делать между акселератором и тормозом. Очень важно снять это напряжение с ног и ступней и почувствовать себя более энергичным, чтобы взяться за дело на следующий день.

Если вы похожи на меня и не предпочитаете глотать обезболивающие, то замечательные домашние средства, которые я перечислил в этой статье, станут вашими естественными обезболивающими. Давайте сначала разберемся с первопричинами усталости ног и ступней.

Что вызывает усталость ног?

Все мы в какой-то момент испытали усталость ног. Усталость ног и ступней характеризуется болью и болезненностью в мышцах ног и стоп. Это может затруднить ходьбу, а опускание ступней на пол может усилить боль, а также направить ее вверх, к остальной части ноги. Эта боль может быть связана со многими причинами, в том числе:

• Физическая нагрузка из-за гиперактивности
• Непрерывное сидение в течение длительного периода времени
• Неудобная обувь
• Недостаток питания
• Артрит
• Ожирение
• Старость

Несколько люди склонны страдать от усталости ног из-за характера своей работы, например той, которая требует длительного стояния.Иногда повторяющаяся усталость в ногах может быть связана с основным заболеванием мышц. Если боль становится невыносимой и не поддается лечению домашними средствами или даже обезболивающими, немедленно обратитесь к специалисту.

Какой бы ни была причина, вашим ногам нужен уход и должный уход. Домашние средства могут иметь большое значение для избавления от боли в ногах без необходимости спешить в аптеку. Вот средства правовой защиты.

Как облегчить усталость ног и ступней

1. Deep Heat
2. Essential Oils
3. Уксус
4. Ванна с английской солью и пищевой содой
5. Чай с мятой перечной
6. Масляный массаж
7. Ice Pack
8. Сухая чистка щеткой
9. Втирание с острым перцем
10. Поднимите ноги
11. Упражнение для усталых ног

Домашние средства для ухода за усталыми ногами и ступнями

1.Тепло для уставших ног

Вам понадобится

Что вам нужно сделать

1. Окуните полотенце в горячую воду и осторожно отожмите лишнюю воду.
2. Положите это полотенце на уставшие ноги, пока оно не нагреется до комнатной температуры.
3. Повторить еще раз.

Если у вас есть дома грелка или грелка, вы также можете использовать ее.

Как часто следует это делать

Используйте это средство по мере необходимости.

Почему это работает

Тепло горячей воды помогает расслабить уставшие мышцы ног и облегчить боль.Он также увеличивает приток крови к области применения ( 1 ).

Вернуться к содержанию

2. Эфирные масла для усталых ног и ступней

Вам понадобится

• Ведро горячей воды
• 3-4 капли эвкалиптового масла
• 2 капли масла мяты перечной
• 2 капли гвоздичного масла

Что нужно делать

1. Добавьте эфирные масла в горячую воду. Вы можете использовать любую комбинацию этих масел для этого средства.
2. Замочите в этой воде ноги и ступни на 10-15 минут.
3. После этого ополосните ноги простой водой.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это дважды или трижды в неделю.

Почему это работает

Эвкалиптовое масло обладает обезболивающими и спазмолитическими свойствами, которые помогают облегчить боль ( 2 ). Точно так же гвоздичное масло содержит обезболивающие ( 3 ). Масло перечной мяты снимает усталость благодаря своим противовоспалительным свойствам ( 4 ).

Осторожно

Убедитесь, что вода терпимой температуры и не слишком горячая.

Вернуться к TOC

3. Уксус

Вам понадобится

• 1/2 стакана яблочного уксуса
• Ванна с горячей водой

Что вам нужно сделать

1. Добавьте ACV в горячей воды и опустите в нее ноги на 15 минут.
2. Убрать ноги и смыть уксусом.

Кроме того, каждый день утром выпивайте одну столовую ложку ACV в стакане теплой воды.Вы можете добавить к нему немного сырого меда для вкуса.

Как часто вам следует это делать

Поливайте уксусную воду через день, пока боль не пройдет.

Почему это работает

Яблочный уксус отлично подходит для лечения болезней стоп. Он в значительной степени уменьшает боль и помогает избавиться от бактерий, обитающих на ногах ( 5 ).

Вернуться к TOC

4. Ванна с английской солью и пищевой содой для усталых ног

Вам понадобится

• Таз
• Теплая вода
• 1 столовая ложка английской соли
• 1 столовая ложка пищевой соды

Что Что нужно сделать?

1. Налейте в таз достаточно теплой воды, чтобы можно было смочить в ней всю пораженную ногу.
2. Добавьте туда английскую соль и пищевую соду и хорошо перемешайте.
3. Замочите в нем пораженную ногу (ноги) на 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это по мере необходимости.

Почему это работает

Это средство обязательно снимет усталость очень скоро, поскольку английская соль расслабляет мышцы и выводит токсины из организма ( 6 ). Пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить усталость. Он также очень успокаивает кожу ( 7 ).

Вернуться к TOC

5. Чай с перечной мятой

Вам понадобится

• Ванна с горячей водой
• 1-2 пакетика чая с мятой перечной
• Чашка горячей воды

Что вам нужно сделать

1. Заварите мятный чай, замачивая пакетики в стакане горячей воды на 4-5 минут.
2. Добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и опустите в нее ноги.
3. Продолжайте замачивание около 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Это средство принесет вам мгновенное облегчение.При необходимости повторите.

Почему это работает?

Мята перечная обладает как болеутоляющими, так и снимающими стресс свойствами. Это отличная замена, если у вас нет дома мятного масла.

Вернуться к TOC

6. Масляный массаж

Вам понадобится

• 2-3 столовые ложки оливкового масла
• 2 капли лавандового масла
• Капля ромашкового масла (по желанию)
• Капля масло герани (по желанию)

Что вам нужно сделать

1. Слегка подогрейте оливковое масло и добавьте к нему эфирные масла.
2. Хорошо перемешайте и помассируйте пораженные ноги и ступни. Используйте как можно большее давление.
3. Оставьте масло на ночь.

Как часто вы должны это делать

Масляный массаж можно повторять один или два раза в неделю, чтобы избежать боли в ногах.

Почему это работает

Масляные втираки эффективны для стимуляции кровообращения в ногах, тем самым снимая боль и напряжение в мышцах ( 8 ).

Вернуться к оглавлению

7.Ice Pack

Вам понадобится

• Колотый лед
• Пластиковый пакет (желательно застежка-молния) или полотенце

Что нужно сделать

1. Возьмите колотый лед в пластиковый пакет или полотенце и поместите его на Пораженная область.
2. Помассируйте пораженный участок пакетом со льдом круговыми движениями.

Как часто вы должны это делать

Используйте пакет со льдом, когда чувствуете боль или усталость в ногах и ступнях.

Почему это работает

Прикладывание пакетов со льдом к уставшим или больным мышцам помогает облегчить отек и боль, успокаивая нервы ( 9 ).Это средство обязательно принесет вам облегчение.

Вернуться к TOC

8. Сухая чистка

Вам понадобится

Щетка для тела с мягкой щетиной

Что вам нужно сделать

1. Почистите ноги, начиная от ступней, поднимаясь вверх, а затем в ступни.
2. Продолжайте чистить щеткой 10-15 минут.

Как часто вы должны это делать

Это можно повторять каждый день.

Почему это работает

Сухая чистка щеткой увеличивает кровообращение.Он также укрепляет мышцы и успокаивает их, уменьшая таким образом боль и усталость ( 10 ).

Вернуться к содержанию

9. Натереть острый перец

Вам понадобится

• 2 унции. оливковое масло
• 1 чайная ложка сушеного кайенского перца

Что нужно делать

1. Замочите кайенский перец в оливковом масле на ночь.
2. Используйте одну-две столовые ложки этого масла для массажа усталых ног и ступней.
3. Помассировать и растереть несколько минут.
4. Оставьте как можно дольше.

Как часто вам следует это делать

Используйте это средство по мере необходимости, желательно перед сном.

Почему это работает

Капсаицин часто используется для снятия боли, вызванной утомлением и утомлением. Он генерирует тепло в месте нанесения и облегчает боль, истощая накопленный там нейромедиатор боли ( 11 ).

Осторожно

Будьте осторожны при нанесении этого масла.Не трите глаза руками после нанесения масла. По окончании масляного массажа тщательно вымойте руки водой с мылом.

Вернуться к содержанию

10. Поднимите ноги

Поднятие ступней помогает снять значительную нагрузку с ног. Находясь дома, убедитесь, что вы спите, положив ноги на подушку. Специалисты предупреждают, что скрещивание ног во время сидения способствует утомлению ног. Так что страдающим усталостью ног рекомендуется как можно больше этого избегать.

Вернуться к TOC

11. Упражнение для уставших ног

Уставшая нога может быть не готова к упражнениям. Но подобное массажное упражнение с теннисным мячом или скалкой освежает и успокаивает ноги. Пока вы сидите, катайте под ногами булавку или мяч. Это помогает расслабить мышцы и суставы ног. Вы также можете попробовать брать небольшие предметы пальцами ног, чтобы снять напряжение с ног.

Вернуться к TOC

Эти простые средства могут помочь снять усталость и дать вам заряд энергии всего за несколько часов.Выбирайте средство в зависимости от того, какие ингредиенты есть у вас дома. За специальными лосьонами и мазями ходить в аптеку не нужно. Чтобы избежать переутомления ног, можно предпринять определенные меры, обеспечивающие сильные и здоровые мышцы ног. Вот несколько советов.

Советы по предотвращению усталости ног

• Витамин D — Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D в результате пребывания на солнце или диеты. Этот ключевой витамин помогает поддерживать здоровье костей и мышц, а его дефицит может вызвать усталость в мышцах, а также боль.Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете выбрать добавки, которые помогут восстановить оптимальный уровень и избавиться от постоянно утомленных ног ( 12 ).

• Ношение правильной обуви, которая будет хорошо поддерживать ваши ноги, имеет большое значение. Купите хорошую спортивную обувь, особенно если ваша работа связана с длительным стоянием.

• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать здоровье своих костей и мышц. Это может быть так же просто, как быстрая ходьба каждый день по 30 минут.Вам не нужно напрягать себя тяжелыми упражнениями с отягощениями.

• Если вы страдаете ожирением, потеря части лишнего веса будет иметь большое значение, когда дело доходит до поддержания энергии в ногах. Регулярно соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом, чтобы контролировать свой вес.

• Не скрещивайте ноги надолго.

• Если у вас есть работа за столом, делайте регулярные перерывы, чтобы растянуть мышцы ног с помощью простых прогулок по офисной территории.

• Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы обеспечить здоровую циркуляцию жидкостей в организме.

Помимо упомянутых выше средств и советов, вы также можете выбрать альтернативные методы лечения, такие как точечный массаж, чтобы избавиться от усталых ног. Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше.

Точки акупрессуры для усталых ног

По сравнению с ногами и ступнями, руки и кисти получают более здоровый кровоток, поскольку они находятся ближе к сердцу. Чтобы улучшить приток крови к другим конечностям и снять усталость, вы можете активировать определенные точки давления в соответствии с акупрессурой, альтернативной китайской терапией.Вот некоторые из ключевых точек акупрессуры для усталых ног:

• Селезенка-12 (SP-12) — расположена в области таза, в том месте, где бедро соединяется с туловищем.

• Мочевой пузырь-40 (BL-40) — находится за коленями, в складке коленных суставов

• Желудок-36 (ST-36) — расположен примерно на четыре пальца ниже коленной чашечки, примерно в дюйме правее от голени

Прикладывая давление на них точки могут стимулировать кровообращение в ногах и снимать усталость, боль и мышечные спазмы.Если вы не знакомы с точечным массажем, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем делать это дома.

Прежде чем мы закончим эту статью, вот вам ответы на несколько часто задаваемых вопросов.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему мои ноги кажутся такими тяжелыми?

Когда достаточное количество крови не достигает ног, падение уровня кислорода в этой области может вызвать у них чувство тяжести. Иногда могут опухать и ноги. Достаточная физическая активность гарантирует, что ноги и ступни будут получать достаточное кровоснабжение.

Может ли боль в пояснице вызвать боль в ноге?

Да, в некоторых случаях может. Когда боль исходит от седалищного нерва, она распространяется вниз до ног, временами вызывая мучительную боль. Если вы испытываете это регулярно, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить, нет ли ишиаса.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от усталости ног и ступней, чего вы ждете? Ваш дом — самое удобное место для вас, и с помощью этих средств вы легко избавитесь от усталых ног.Попробуйте и расскажите, как они поживают. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Она биотехнолог, то, что мы на обычном английском языке назвали бы Ученым. Несмотря на то, что она является экспертом в области экспериментов, она также обладает исключительным талантом жонглировать словами и создавать контент, добавляя к нему нужное количество дерзости.Когда не спасает мир своими статьями, она любит гулять со своим сибирским хаски (потому что, разве собаки не самые лучшие?). В свободное время она любит немного болтать с друзьями. Итак, что дает ей энергию для всего этого? Если вы спросите ее, она ответит: «Моя чаша здравомыслия — очень большая кружка кофе!»

.

Heavy Legs: причины, факторы риска, помощь

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Обзор

Тяжелые ноги часто описывают как ноги, которые кажутся тяжелыми, жесткими и усталыми — как будто ноги трудно поднять и продвинуть вперед. Может показаться, что вы таскаете 5-фунтовый мешок муки.

Это ощущение может возникнуть в самых разных условиях. Первым шагом к облегчению является определение основной причины.

Тяжелые ноги могут быть вызваны целым рядом заболеваний. К ним относятся следующие:

Варикозное расширение вен

Это вены, обычно на ногах и ступнях, которые увеличиваются и приобретают неровный, узловатый вид. Часто появляется варикозное расширение вен:

• по мере старения
• во время беременности (благодаря колебаниям гормонов и возрастающему давлению матки)
• во время других гормональных событий, таких как менопауза
• у тех, кто страдает ожирением
• у тех, кто имеют в семейном анамнезе заболевание
• у тех, у кого работа требует много времени в положении стоя и сидя, что влияет на кровообращение.

Вены становятся расширенными, когда они начинают терять эластичность, а клапаны ослабляются, позволяя крови, которая должна циркулировать. через тело, чтобы объединить ноги.Эта скопившаяся кровь может вызывать ощущение тяжести в ногах и усталости.

Около 23 процентов взрослого населения США страдают варикозным расширением вен. Они чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

На самом деле это форма сердечно-сосудистого заболевания, которое возникает, когда в стенках артерий накапливаются жировые отложения, сужающие их. Хотя ЗПА может возникать где угодно, чаще всего поражаются ноги. Без достаточной циркуляции крови ваши ноги могут чувствовать усталость, спазмы и боли.Эти симптомы являются одними из первых признаков ЗПА.

Те же вещества, которые вызывают скопление жира в других артериях, вызывают их также и в ногах. Высокий уровень холестерина, курение, диабет и высокое кровяное давление — главные факторы риска. Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что у 8–12 миллионов американцев есть ЗПА.

Синдром перетренированности (OTS)

Спортсмены постоянно стремятся улучшить свои результаты. Но когда они тренируются чрезмерно, не давая организму времени на восстановление, у них может возникнуть ряд проблем со здоровьем, включая тяжелые ноги.

Когда вы «переусердствуете», что означает, что вы изо дня в день толкаете немного сильнее, чем вы думаете, что способны, у мышц не остается времени на восстановление. Тяжелые ноги — частая жалоба спортсменов, особенно бегунов и велосипедистов.

Стеноз поясничного отдела позвоночника

Это относится к сужению позвоночного столба. Когда происходит это сужение, позвонки (кости позвоночника) и диски (которые находятся между каждым позвонком и поглощают удары) могут защемить позвоночный канал, вызывая боль.Хотя эта боль может поражать поясницу, она также может возникать в ногах, вызывая слабость, онемение и тяжесть.

Некоторые факторы риска включают:

• курение (соединения в сигаретах могут ограничивать кровеносные сосуды)
• возраст (сужение позвоночного столба может возникнуть естественным образом в процессе старения)
• ожирение (избыточный вес вызывает нагрузку на все тело, включая позвоночник)

Синдром беспокойных ног

Это состояние характеризуется неприятным ощущением в ногах, которое часто описывается как боль, пульсация и ползание, которое возникает во время отдыха.От движения становится легче. Причина неизвестна, но исследователи полагают, что существует не только генетический компонент, но и нарушение того, как мозг обрабатывает сигналы движения.

Наибольшему риску подвержены те, кто:

• курит и употребляет алкоголь
• принимает определенные лекарства, изменяющие химические вещества мозга
• принимают лекарства от простуды
• беременны
• имеют повреждение нервов

Есть также сильное связь между фибромиалгией, состоянием, вызывающим хроническую мышечную боль и усталость, и беспокойными ногами.Исследования показывают, что люди с фибромиалгией в 10 раз чаще страдают синдромом беспокойных ног.

Люди с тяжелыми ногами описывают их как:

Тяжелые ноги также могут появиться:

• опухшие (из-за проблем с кровообращением)
• неровности (из-за варикозного расширения вен)
• с язвами, которые медленно заживают (кожа требует надлежащее кровоснабжение для заживления)
• бледный или голубоватый (из-за плохого кровообращения)

Каждый человек время от времени испытывает чувство тяжести в ногах.Возможно, вы слишком долго сидели или слишком много тренировались.

Но если это ощущение более чем случайное или симптомы беспокоят, вам обязательно следует обратиться к врачу. Они изучат вашу историю болезни, спросят о ваших симптомах и проведут любые тесты, необходимые для определения причины.

Например, чтобы помочь диагностировать ЗПА, вам могут предложить пройти ультразвуковое исследование, чтобы увидеть, как кровь течет по артериям.

Вы можете многое сделать, чтобы облегчить боль и недомогание, которые могут у вас возникнуть.

• Похудейте, если нужно. Ожирение может привести к варикозному расширению вен, а также к диабету и накоплению жировых отложений в артериях, блокирующих кровоток.
• Бросить курить. Курение является фактором риска развития нескольких состояний, вызывающих тяжелые ноги.
• Возьмите выходные после интенсивных упражнений.
• Поднимите ноги примерно на 6–12 дюймов над уровнем сердца. Это помогает крови, которая скапливается в ваших ногах, стекать по всему телу. Дополнительный бонус — массаж ноги.
• Носите компрессионные чулки, чтобы улучшить кровоток.
• Будьте активны. Активный способ контролировать вес, снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение — это быть активным. Вам нужно будет подобрать тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и обязательно проконсультироваться с врачом.

Купите компрессионные носки прямо сейчас.

Поскольку тяжелые ноги являются симптомом некоторых серьезных заболеваний, важно обратиться за лечением. Как только вы узнаете, что вызывает ощущение тяжести в ногах, и разработаете план лечения, вы сможете контролировать боль и вести нормальный, здоровый образ жизни.

.

Устали ноги по утрам?

Причины усталости ног по утрам

Причин усталости ног может быть множество, и многие из них зависят от вашего образа жизни и общего состояния здоровья.

Тем не менее, некоторые общие причины:

• Плохой сон . Когда мы спим, нашему организму дается время для отдыха и восстановления повреждений, нанесенных клеткам и тканям в течение дня. Если вы не высыпаетесь или плохо спите, вы можете обнаружить, что ваши ноги не могут оправиться от обычного износа предыдущего дня
• Плохое кровообращение. Это может иметь двоякий эффект: плохое кровообращение в течение дня, которое может быть вызвано слишком долгим сидением за столом, может вызвать усталость, боль в ногах, которая может продолжаться ночью и на следующее утро; или плохое кровообращение в ночное время могут означать, что ваши ноги не получают достаточного количества кислорода, крови и питательных веществ во время сна
• Варикозное расширение вен . Варикозное расширение вен — это поврежденные вены, которые не могут эффективно откачивать кровь от ног. Это может привести к переутомлению и скоплению крови и токсинов, что часто приводит к чувству усталости и боли в ноге.
• Слишком большая нагрузка на ноги в течение дня .Вы можете обнаружить, что ваши ноги просто устали от напряжения или давления накануне. Подумайте, больше ли вы тренируетесь, слишком долго стоите или ходите больше обычного
• Недостаток кислорода в ногах . Это может быть вызвано проблемами с дыханием, такими как апноэ во сне, а также аллергией, проблемами носовых пазух и инфекциями верхних дыхательных путей. Это также может быть вызвано нехваткой железа, которое жизненно важно для транспортировки кислорода по организму.
• Недостаток питательных веществ .Помимо железа, существует ряд других недостатков питательных веществ, которые могут вызвать мышечные боли. Магний и кальций жизненно важны для работы мышц, и хотя витамин D часто связан со здоровьем костей, он также важен для мышц.
• Фибромиалгия . Это состояние обычно вызывает мышечные боли, боли во всем теле, усталость, трудности с концентрацией внимания и трудности со сном. Об этом подробнее здесь.

Что вы можете сделать

Существует ряд простых мер, которые помогут уменьшить усталость ног при пробуждении утром.Поскольку причины могут быть разными, и их часто трудно определить, возможно, стоит попробовать несколько методов, чтобы найти тот, который вам подходит:

• Попробуйте улучшить кровообращение перед сном. Это важно как для малоподвижного, так и для активного образа жизни. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это поможет улучшить кровоток, если кровообращение было вялым в течение всего дня, а если вы ведете активный образ жизни, это поможет расслабиться и успокоить усталые или перегруженные мышцы. Попробуйте массировать ноги, чтобы стимулировать кровоток, займитесь йогой, чтобы кровь циркулировала по всему телу, сделайте несколько простых растяжек или выполните легкие упражнения, такие как приседания или просто бег трусцой на месте
• Нанесение Венагеля перед сном
  также может охладить и успокоить усталые ноги, а растирание геля восходящим движением будет способствовать кровотоку.Вы также можете наносить его утром, чтобы облегчить усталость и боль в ногах.
• Сделайте легкие упражнения вечером. Это особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, чтобы уменьшить боль и скованность, которые могут сопровождать длительные периоды бездействия. Быстрая прогулка или легкая пробежка — отличные места для начала.
• Людям, ведущим очень активный образ жизни, попробуйте перенести тяжелые упражнения на утро и выбрать более легкие упражнения вечером.
• Поднимите ноги на ночь, чтобы облегчить кровоток по ногам.Самый простой способ сделать это — положить под ноги подушку во время сна
• В целом улучшите свой рацион, чтобы увеличить потребление широкого спектра витаминов и минералов. Лучше всего сосредоточиться на зеленых листовых овощах (например, брокколи, капуста и шпинат), семенах, орехах и различных фруктах. Главное — попытаться включить в свой рацион разнообразные продукты, чтобы гарантировать, что вы потребляете широкий спектр питательных веществ. Вы также можете рассмотреть возможность приема поливитаминных добавок хорошего качества, но их не следует использовать вместо здорового и разнообразного питания.
• Ешьте больше улучшающих кровообращение продуктов, таких как имбирь и рыба, и избегайте воспалительных продуктов, таких как рафинированный сахар, кофеин и алкоголь.

.