Можно ли убрать живот с помощью обруча хулахуп: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
Как сделать идеальную талию с помощью обруча
За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения… но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. О нем и поговорим.
Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называемых летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хулахуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей (!).
На территории СНГ хулахуп появился в 60-х годах. Но там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хулахуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу.
Преимущества занятий с обручем
Но что же дает обруч нам с вами, как предмет для занятий спортом? Вашему вниманию список преимуществ занятий с обручем:
- Приятное времяпровождение. Хулахуп делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
- Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
- Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность.
Это способ из детства — это хулахуп. - Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
- Происходит нормализация работы кишечника.
- Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения хулахупа позволит вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.
Это способ из детства — это хулахуп.ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Какие упражнения помогут создать осиную талию
Техника выполнения
Убедившись в том, что занятия с обручем принесут вам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим ваше внимание на технику выполнения.
- Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы. Старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.
Старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.
Примите к сведению
Запомните такие важные аспекты занятий с обручем:
- Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч — прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хулахуп для борьбы с «пивным» животиком.
- В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хулахуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
- Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.
Вы все еще сидите за компьютером? А ну-ка быстренько покупать обруч и крутить, крутить, крутить!
Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)
Background photo created by freepik — www.freepik.com
Хулахуп для похудения отзывы. Как похудеть в домашних условиях: крутите хулахуп!
Подробно о том, как сбросить вес с помощью обруча.
Я всегда весила 45 кг при росте 160 см и никогда не сталкивалась с проблемами лишнего веса, пока не родила сына. Вроде и набрала за беременность немного, и после родов сразу похудела, но от вынужденного сидения дома с ребенком (была суровая уральская зима) стрелка моих весов стремительно поползла вверх. Муж стал шутя называть «пончиком». Я поняла — надо что-то менять.
Возможности посещать тренажерный зал или заняться каким-либо видом спорта у меня не было.
Я стала думать, что делать. На глаза попался старенький пластмассовый обруч, попробовала его крутить — но эффекта не было. Пошла в магазин и, как в фильме, поинтересовалась: «У вас нет такого же, но с перламутровыми пуговицами?». Мне попался грамотный консультант, и домой я пришла уже не одна, а с хулахупом в обнимку.
Много чего пришлось пережить, прежде чем я подружилась с этим инвентарем, — и синяки, и боль, и желание «всё бросить». Но приближающееся лето манило запахами и пляжем. Вот какие советы я могу дать тем, кто хочет достаточно быстро и в домашних условиях сбросить вес:
- Выбирайте обруч сами, не заказывайте его в Интернете, так как вам могут прислать совсем не то, и желательно в магазине примерить его на себя.
- Выбирайте вес обруча от минимального. Если сразу купите тяжелый — вероятно, просто не сможете его крутить.
- Начинайте понемногу. В инструкции сказано, что сразу нужно крутить от 30 минут, — это нереально, я начинала от 5-10 минут в день. Сейчас дошла до 60 минут.
- Первое время надевайте толстые вещи. Синяки, конечно, и так будут — но меньше.
- Не сдавайтесь, главное, продержаться неделю — потом будет проще, а еще через неделю вы забудете о боли и получите истинное наслаждение от занятия!
Сейчас дошла до 60 минут.Кручение обруча полезно еще и тем, что улучшается циркуляция крови в области таза, пропадают проблемы с пищеварением. Включите музыку или фильм, я так делаю, и крутите — время пролетит незаметно!
Моё спортивное достижение — похудела на 8 кг! Талия стала меньше на 5 см, и я рада, что смогла победить свою лень.
В тексте описан личный опыт автора
Дарья Полухина
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Читайте также
Похудела за полгода на 8 кг.
А тем, кто сомневается, скажу оно — попробуйте сначала. Многие сдаются сразу, не получается, лень постоянно тренироваться, бросают, а потом пишут, что всё это фигня. Мой метод подойдет для тех, кто хочет похудеть, приложив усилия! Не сомневайтесь в победе и вы обязательно сбросите вес.
А насчет фоток скажите, как тут выложить фото, я выложу себя, какой была «до», честно, не вижу такой функции?
У меня подруга начала с ним заниматься, правда занимается пока только неделю, но уже первые результаты уже есть. Так что я сама всерьез начала задумываться над тем, чтобы тоже приобрести себе его и начать заниматься.
Я же похудела, главное, верить в себя, заниматься с удовольствием, а не из-под палки и всё у вас получится. Если хотите — пишите в личку, вышлю свои фото с этого Нового года, какой полненькой я была до обруча.
2013-03-14, Полухина ДарьяКогда первое фото выкладывали-функцию нашли?
Выложите в радикале.а ссылку скопируйте в ваше сообщение здесь.
Иначе все фикция
если крутить и не жрать — то запросто.
но есть не крутить и не жрать, то тоже похудеешь 🙂
Ну вы и сказочница — 8 кг. :)))) Девушка, здесь взрослые люди, думайте, что пишите.
2013-03-27, AntreДарья поделитесь что как и сколько раз.Я тоже хочу себя уже привести в порядок!!!!
2013-06-06, UilichkaВсего 14 отзывов Прочитать все отзывы.
14.03.2013Обновлено 14.
03.2013
Хулахуп помогает убрать живот отзывы
Хулахуп помогает убрать живот отзывыТэги: Убрать жир боков коленей, заказать Хулахуп помогает убрать живот отзывы, Как быстро похудеть отзывы.
Похудеть легко и быстро без диет, Помогает ли обруч убрать жир, Как быстро похудеть за неделю, Убрать дряблый живот после, Упражнения убрать жир со спины и боков
Убрать дряблый живот после С помощью обруча можно позвоночник кончить. Убрать можно бегая. А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. Как крутить хулахуп , хулахуп убирает живот и бока ? Какой хулахуп лучше ?. Частая проблема куда деть руки , когда крутишь обруч. Я старалась не терять время и пока кручу обруч держать в руках легкие гантели давая на них нагрузку. Проще всего убрать их за голову либо сложить на груди.
/front-to-back-569feb643df78cafda9f134f.jpg)
4.4 Противопоказания к занятиям с обручем. 5 Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп — отзыв. Девочки, привет! кому помог хулла хуп убрать бока, живот и сделать талию? Расскажите о своих результатах. Кстати,у меня 2 обруча.Один халахуп,второй очень тяжелый с песком.Чаще кручу тяжелый,начала с 30 минут,в неделю по минуте прибавляю,6 раз в неделю кручу независимо от тренировок. Приводим себя в порядок. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???. свою очередь поможет активизировать обменные процессы в этих застарелиых. Елена, я кручу хулахуп с массажными пупырками и магнитами, вес его 1,6 кг, с 1 февраля каждый день по 30 минут, сначала крутила на пояс вулкан. дело в том что после родов живот так и остался:(обруч помогает ли???сжигает???у меня ужас как живот большой. у меня знакомая. согнала живот за 2 недели. Правда, она крутила минут по 20 ежедневно и диетила яйцами и цитрусовыми. Сама после этого вдохновляющего примера обруч кручу утром. Поможет ли обруч убрать живот. Обруч стал моим первым домашним снарядом для приведения в тонус живота.
Для живота упражнение просто незаменимо! 5. Крути обруч или хулахуп, пока не устанешь Очень помогает убрать жир с бедер. Читать полностью. Леночка. Упражнения убрать жир со спины и боков Уберет ли живот хулахуп отзывы Как убрать жир с низа живота
Как убрать жир с щек Сжигает ли протеин жир Как убрать жир после кесарева сечения Убрать жир боков коленей Как быстро похудеть отзывы Похудеть легко и быстро без диет Помогает ли обруч убрать жир Как быстро похудеть за неделю
Правильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы.
Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре.
Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. Лучшие упражнения для сжигания жира. Полезные советы по сжиганию жира от профессионалов. Способы сжечь жировые отложения. Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан чистой воды, для. 6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете. Сжигание жира дома. Лето — не только пора отпусков, но и повод для гордости за собственное тело. Возможность сполна похвастать мускулатурой, пропорциями. Она отлично подходит для домашнего применения, не налагает ограничений. В том, чтобы носить на себе лишние килограммы, ничего хорошего нет, поэтому ваш организм будет благодарен за избавление от них.
Жиросжигающие упражнения обладают свойством ускорения метаболизма, таким образом это дает возможность скорее получить результат. 4 Кардио тренировка для сжигания жира дома и в тренажерном зале. Обычное отжимание также поможет получить достаточную нагрузку и сжигать жир. Кардио тренировка для сжигания жира, проводимая вокруг дома по беговой. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Сжигаем жир дома быстро и эффективно. Выполнять данную жиросжигаюшую тренировку вы можете дома, или в любых. Помните, что отличных фитнес результатов можно достичь и дома, главное. Любые условия, удобные для проведения тренировки, подходят для поддержания хорошей формы. Одной категории людей нравятся утренние пробежки.
Хулахуп помогает убрать живот отзывы
Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей.
За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов. Упражнение 3. Исходное положение – на спине, ноги согнуты. Почему появляется жир на животе и боках. Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие: Последствия родов. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.
Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь с проблемой. ЛОКАЛЬНО убрать БОКА или ЖИВОТ = не затрагивая остальные участки тела = НЕВОЗМОЖНО!!! Локальное жиросжигание (сжигания жира в какомто одном месте) = это миф (вымысел)! Жировая ткань (жир) сжигается равномерно по всему телу, а не в какойто там одной части тела (которой вам хочется, например, бока. Как убрать живот и бока быстро в домашних условиях? Диета и эффективные упражнения для мужчин и женщин важные. Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна. В нашем мире модно быть стройной, иметь подтянутое тело, красивую и ровную кожу, плоский живот. К сожалению, не все от природы имеют формы 906090. Но все же, если приложить усилия, можно быть очаровательной. Вопрос Как убрать живот и бока особо остро встает по весне. Главным виновником появления спасательного круга в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды.
В этой статье вы узнаете как быстро убрать живот в домашних условиях (дома), без. Чтобы определить абдоминальный тип ожирения, нужно сделать обычный замер вашей. Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. Вы должны помнить о двух. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к. Как сделать живот плоским и убрать бока в домашних условиях. Причин отложения жира в таких областях, как живот, бока, талия у женщин много. К примеру, учеными было доказано, что существует отдельный ген, отвечающий за этот процесс. Лишнее содержание жира на талии, животе или боках – это норма для. Хулахуп помогает убрать живот отзывы. Уберет ли живот хулахуп отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего поколения. Нестандартная конституция тела сразу привлекает к себе внимание. Такая особенность может изрядно навредить не только здоровью, но и психике, если это касается ребенка. Как убрать живот подростку? Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно. Большой живот в подростковом возрасте может быть обусловлен генетической предрасположенностью вкупе с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. 5 Как убрать живот и бока у девочки 8 лет, она толстеер на глазах?. Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет. Причины лишнего веса у детей – это. За месяц ежедневных занятий ребенку 11 лет или меньше удастся похудеть и стать уверенным.
Здесь главное регулярность. Не нужно наседать на дитя, заставляя. Вопрос, как убрать живот ребенку в 13 лет, может иметь несколько различных ответов. В этом возрасте тело девочки видоизменяется. С этого времени оно может выдерживать большие нагрузки, потому рациональным будет усилить тренировки. 5.4 Вопрос: Как быстро убрать живот (похудеть) девочки 11 лет? Очень надо до лета! Как похудеть подростку за неделю. Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках.
Хулахуп Поможет Убрать Живот И Бока – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Хулахуп Поможет Убрать Живот И Бока
Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Главная›НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ФИТНЕСА›Инвентарь›Правдивый ответ на вопрос: “можно ли убрать живот с помощью обруча?”
Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот.
Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.
Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.
Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.
Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов.
Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.
Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.
Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.
У занятий с обручем много преимуществ:
Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.
Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.
Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны.
Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.
Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.
Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.
Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!
Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.
Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.
В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.
В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.
Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп.
Во втором же случае обруч может спадать.
Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:
А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:
Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.
Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.
Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.
Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния.
Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.
Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Выбираем лучший: рейтинг фитнес-браслетов на 2016-2017 год
Всегда не поздно научиться: как правильно прыгать на скакалке разными способами?
Детали важны! Как выбрать коврик для йоги или фитнеса?
Что такое фитнес-браслет и зачем он вам нужен
У меня хулахуп с массажными шариками. Тяжелый. Первое время на теле даже синяки оставались. Со времнем все прошло. Сейчас я уже с ним “подружилась”)))Кручу примерно полчаса или больше, но не меньше. Чтоб не скучно было, включаю музыку или сериал.
Так время пролетает незаметно.
Очень актуально для меня, т.к. после двух родов висит живот, худею, так сказать пассивно, вес уходит, а вот живот нет. Буду следовать советам из этой статьи. Спасибо!
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
Новогодний стол без вреда для фигуры и нервов
Со всеми подробностями: кремлевская диета для похудения
Лечебные столы: ОВД, ЩД, ВБД, НКД и НБД – что за странные аббревиатуры
Безглютеновая диета: список продуктов, меню, советы
© 2017–2020 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.
Хулахуп — обруч помогает убрать живот и бока
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???
Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности.
..
Помогает ли обруч убрать живот и бока, можно ли похудеть…
Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения…
Гормоны И Лишний Вес У Женщин
Убрать Низ Живота За Короткие Сроки
Как Убрать Растяжки Животе После
Как Убрать Живот И Ляшки За Неделю
Примерная Диета На Неделю
Может ли обруч уменьшить жир на животе? — idswater.com
Может ли обруч уменьшить жир на животе?
Включение хула-хупинга в свой распорядок дня может помочь вам сжечь калории, избавиться от жира и тонизировать мышцы для стройной талии. Помимо общей потери веса, он также тонизирует и тренирует мышцы в области живота. Напрягая мышцы в этой области, вы сможете улучшить общую форму вашей талии.
Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?
Хип-хоп танец — это форма уличного танца, которая в основном исполняется под музыку хип-хоп.Эта высокоэнергетическая тренировка поможет вам сжечь калории и привести тело в тонус. Ежедневные занятия хип-хопом по 30 минут помогут сжечь 300 калорий.
Так что, если вы хотите похудеть, танец хип-хопа — отличный выбор.
Может ли хула-хуп избавиться от любовных ручек?
Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть. Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.
Сколько раз в неделю нужно хула-хуп?
Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день.Вы можете разложить их или превратить в тренировку для всего тела. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.
Сколько часов мне нужно танцевать, чтобы похудеть?
Если ваша цель — похудеть, старайтесь уделять более 150 минут танцам средней интенсивности или 75 минут танцам высокой интенсивности каждую неделю.
Уменьшает ли танец жир на животе?
Жир на животе уменьшается в результате более физически активного образа жизни, а танцы — эффективный способ больше двигаться — и получать от этого удовольствие.
Встряхиваете ли вы его в зумбе или поворачиваете бедрами в собственной гостиной, вы сжигаете калории, а это ключ к потере жира на животе. Танцы — это увлекательный способ сжечь калории.
Как хула-хуп помогает похудеть?
Ритмичные движения обруча и тела делают хула-хуп почти таким же медитативным занятием, как и йога. Он также учит глубоко дышать и увеличивает гибкость. Эти преимущества улучшают ваше общее состояние здоровья и делают вас более активными, что, в свою очередь, помогает сбросить лишний вес.И последнее, но не менее важное: хула-хуп — это очень весело.
Можно ли танцевать 30 минут в день, чтобы похудеть?
Танцы — отличный выбор упражнений для похудания, как с точки зрения развлечения, так и с точки зрения количества сжигаемых калорий.
Как танцы с партнером помогают похудеть?
Если вы исполняете медленный вальс с партнером по танцам, вы сжигаете меньше калорий, чем если бы смотрели видео с танцевальным упражнением в стиле хип-хоп.
Второй фактор, который они упоминают, — это масса тела.Если два человека выполняют одно и то же упражнение с одинаковой интенсивностью, более тяжелый человек будет сжигать больше калорий.
Что лучше для похудения: бальные танцы или хип-хоп?
Как и большинство упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные танцы. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы. Ниже приведены несколько примеров того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов.
Может ли тренировка с хула-хупом помочь вам похудеть?
Тренировка с хула-хупом сжигает калории, что помогает избавиться от жира в целом. В рамках полноценной тренировки это может привести к похуданию в талии. Вы не поверите, но исследователи изучили преимущества хула-хупа и могут ли упражнения с хула-хупом уменьшить вашу талию. Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.
Как танец хип-хоп помогает похудеть?
Помимо похудания, регулярные упражнения приносят и другие преимущества для здоровья, в том числе следующие: Снижение риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта.
Лучше спать. Улучшение работы мозга и памяти. Более крепкие кости. Улучшение психического самочувствия. Вы можете попробовать танец хип-хоп для похудения, но это может сработать, а может и не сработать.
Можно ли похудеть танцами?
Обычно танец используется для самовыражения, но сейчас он популяризируется как средство похудения. Если вы хотите похудеть и повеселиться, танец — это ответ. Обычно средний человек должен иметь как минимум 30-минутный сеанс физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнение, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.
Как хула-хуп влияет на частоту сердечных сокращений?
Повышение частоты пульса выше определенного уровня увеличивает потребности вашего тела в энергии и сжигает калории, независимо от того, бегаете ли вы на беговой дорожке, поднимаетесь на Эверест или занимаетесь хула-хупингом. Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки с хула-хупом, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность.
Обручи укрепляют живот, спину и талию
Хула-хупы снова в моде, и вы можете вспомнить их с первого раза.Если вы этого не сделаете, освоить эту технику несложно, и вы мгновенно превзойдете детей на игровой площадке.
В любом случае, есть множество причин придерживаться этой тенденции, говорит тренер по упражнениям Саския Ричардт.
Начиная с удовольствия. Она говорит, что хула-хуп часто переносит людей в молодость. Но это также действительно гибкий комплект, добавляет она.
«Вы можете делать хула-хуп с друзьями, в саду или перед телевизором во время просмотра любимого сериала», — говорит Коринна Лорофф, специалист по фитнесу с хула-хупами.
Это также не то занятие, которое может раздражать ваших соседей — в конце концов, вы не часто прыгаете вверх и вниз, как во многих других тренировках.
Хула-хуп укрепляет основу тела, то есть живот, спину и талию, — сказал Лорофф.
Между тем, если вы взмахнете обручем, вы также станете более прямолинейным, что не может быть плохо, особенно если вы сидите за столом.
Вы также можете сжечь калории, сделав хула-хуп частью тренировки.
Исследователь тренировок Ларс Донат все на борту. «Это тренажер с низким порогом», — говорит эксперт из Немецкого спортивного университета в Кельне. Риск травм также невелик.
Хотя существует не так много исследований эффективности хула-хупинга на тренировке, те немногие, что существуют, похоже, показывают, что стоит дать обручу шанс.
«Отдельные исследования показывают, что в течение нескольких недель вы можете увеличить силу корпуса и выносливость, а также заметно уменьшить жир в нижней части живота», — говорит Донат.Помимо упругой талии, он также помогает с координацией.
С хула-хупом ничего не может случиться — хотя, если вы страдаете от боли в спине или поскользнулись на столе, будьте осторожны — или попробуйте другой вид спорта, — сказал он.
Вы даже можете делать упражнения с хула-хупом, если беременны, хотя и здесь вам следует действовать осторожно и сначала проконсультироваться с врачом.
Обручи различаются, если вы планируете их купить, с ассортиментом, доступным в различных размерах и весах. В некоторых есть дополнительные принадлежности, например, массажные иглы.
Выбирайте внимательно, так как это решающее решение, говорит Ричард, поскольку вы можете почувствовать меньшую мотивацию, если выберете тот, который не подходит по размеру, так как обучение станет труднее или если у вас появятся синяки.
«Лучше всего начинать с веса 1 или 1,2 килограмма», — говорит Лорофф.
Если вы весите более 85 килограммов (187 фунтов), вы также можете начать с более тяжелого хула-хупа — от 1,5 до 1,8 кг.
Правильный диаметр также зависит от вашего размера — поэтому выбирайте такой, который достигает пупка, когда вы встаете.Если сомневаетесь, выбирайте более крупный, говорит Ричардт, так как чем больше хула-хуп, тем медленнее мах, поэтому новичкам будет легче.
Избегайте необычных приспособлений, таких как массажные булавки, если вы только начинаете, так как у вас могут появиться синяки на животе.
Тщательно выбирайте и то, что вы носите. По словам Лорофф, хула-обручи лучше прилипают к голой коже, чем к ткани, предлагая начать с леггинсов и спортивного бюстгальтера, а мужчинам следует просто отказаться от футболки.
Техника тоже имеет значение.«Важно не поддаваться искушению имитировать движения хула-хупа», — говорит Ричард. Кроме того, это выходит за рамки щедрого движения бедер.
«Это больше похоже на движение бедер влево-вправо или вперед-назад», — говорит она.
Напрягите центр тела и дайте обручу достаточный импульс, чтобы он дважды обошел тело без особых усилий.
И не волнуйтесь, если это не произойдет с первого раза. «Просто продолжайте», — говорит Лорофф.
Не увлекайтесь, когда вы освоите это, но начните уделять время от двух до пяти минут, чтобы избежать синяков, и постепенно увеличивайте это количество.
Донат советует начать с легкости и не переусердствовать — поначалу будет достаточно 10–15 минут ежедневно заниматься хула-хупингом.
Здесь лучше всего подойдут интервальные тренировки: это означает, что вы будете делать хула-хуп в течение 30-45 секунд, а затем сделать небольшой перерыв и повторить эту серию до 15 раз.
Тем не менее, тренировка только с хула-хупом быстро наскучит и, вероятно, станет слишком легкой.Не помогает то, что это индивидуальное занятие, а не интерактивное, что увеличивает фактор скуки.
«С точки зрения времени, нет предела тому, сколько вы можете сделать: иногда я смотрю фильм и все время провожу со своим хула-хупом», — говорит Лорофф.
Она говорит, что вы должны махать обручем и в другом направлении, чтобы мышцы туловища тренировались равномерно.
Когда вы наберетесь опыта, вы также сможете использовать обруч в других тренировках, и Донат считает его хорошим дополнением к более разнообразной тренировочной программе.
«Замечательно использовать его как гирю, например, держа его над головой во время приседаний», — говорит Ричардт. Она говорит, что вы также можете сделать это частью сеанса приседаний или прыжков.
Эксперты также отмечают, что не стоит ожидать большого похудения, говоря, что использование хула-хупа — отличный способ начать более здоровый и активный образ жизни в качестве дополнительной деятельности.
Если вы хотите подольше заниматься хула-хупингом, вам, вероятно, следует сменить обручи, которые вы используете, и, возможно, купить более тяжелые или более широкие, чтобы так сменить тренировку.
Упражнения и тренировка с обручем с отягощением
Если вы хотите избавиться от жира на животе и подтянуть пресс, хула-хуп может стать для вас идеальным упражнением.
Мы часто ассоциируем хула-хуп как детское занятие, но на самом деле это невероятно эффективная форма упражнений независимо от вашего возраста — нацеливание на основные мышцы помогает развить сильный, подтянутый пресс.
Вращая обруч вокруг талии, живота, рук и ног, он более универсален, чем многие ожидают, и предлагает полноценную тренировку всего тела.
Итак, забудьте в этом месяце приседания и скручивания, поворачивайте бедра и приступайте к упражнениям с хула-хупом с отягощением!
Польза от упражнений с обручем
Упражнения с хула-хупом — это весело и разносторонне.
Для тех, кто ищет новый режим упражнений или тренировок, добавление утяжеленных хула-хупов в смесь — отличный способ сделать занятия фитнесом увлекательными и увлекательными.
Обручи позволяют творчески подходить к тренировкам и использовать их так, как вам удобно.Вы можете работать со своим телом, чтобы найти свои любимые упражнения с обручем, и дальше двигаться дальше.
Они сжигают калории (как при кикбоксинге или аэробике!), Повышают силу, улучшают баланс и учащают сердечный ритм.
Купив хула-хуп с утяжелителями, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время — все, что вам нужно, — это немного места.
Хула-хупинг также оказывает положительное влияние на психическое здоровье.
Тренировка с обручем для начинающих
Посмотрите видео о тренировке с хула-хупом ниже, чтобы получить вдохновение и идеи для начала.Это идеальный способ для начинающих начать свое путешествие в мир хула-хупинга.
youtube.com/embed/wbrnTczxvVw?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Список упражнений на обруч с отягощением
Растяжение из стороны в сторону
Растяжка из стороны в сторону — отличный способ расслабиться и подготовиться к тренировке с обручем. Даже если вы планируете быстро потренироваться во время просмотра телевизора, растяжку нельзя игнорировать.
Выполняя растяжку из стороны в сторону, удерживайте обруч в воздухе и осторожно двигайте из стороны в сторону.Это должно расслабить мышцы и подготовить вас к упражнениям с обручем.
Hula Hooping с передней стойкой
Это, вероятно, культовая поза для хула-хупинга. Оберните обруч вокруг талии и поставьте одну ногу немного впереди другой.
Может потребоваться немного практики, прежде чем вы научитесь вращать обруч вокруг талии. Однако, как только вы освоите это, вы можете начать его ускорять.
Обруч с широкой стойкой
Как и в приведенном выше упражнении, здесь мы собираемся занять более широкую позицию.Это задействует несколько разные мышцы и помогает нам использовать универсальность упражнений с обручем для работы с телом под разными углами.
Круги для рук
Для кругов руками мы собираемся поднять руки вверх и вращать обручи вокруг них. Это отличное упражнение для тонуса предплечий.
Вы можете выполнять упражнения с руками индивидуально или, удерживая их вместе, выполнять упражнение обеими руками вместе.
Хула-хупинг на одной ноге
Для этого упражнения закрутите обруч с отягощением вокруг талии и медленно поднимите одну ногу.Постарайтесь удерживать эту позу как можно дольше.
Это невероятно эффективно для улучшения баланса, так как вы будете постоянно терять равновесие, чтобы вращать обруч.
Повторите то же самое для другой ноги, когда закончите.
Приседания с хула-хупингом
Это еще одно довольно сложное упражнение, но оно дает множество преимуществ, если вы сможете его усовершенствовать.
Обернув обруч вокруг талии, медленно присядьте и снова поднимитесь. Когда вы приседаете, вам, возможно, придется поднять обруч выше над телом, поэтому вам придется контролировать несколько вещей одновременно.
Чтобы повысить сложность, рассмотрите варианты приседаний, такие как индусские или азиатские приседания.
Обруч на 360 с проходом
В этом упражнении вы наконец можете отдохнуть от вращения обруча.
Вместо этого вы будете стоять на земле и держать обруч в руке. Вытянув руки перед собой, переведите обруч вокруг тела из одной руки в другую. Это задействует ваши плечи и руки.
Выпад с обручем на руке
Для выполнения этого упражнения сделайте выпад с высоко поднятыми руками.Закрутите обруч вокруг рук, делая выпад каждой ногой.
Это тренировка всего тела, при которой ваши ноги и ягодицы становятся тонизированными с помощью выпадов, а верхняя часть тела получает выгоду от вращения обруча вокруг рук.
Обруч в рулоне
В завершение, если у вас мало места, перекатите обруч рядом с собой.
Это действительно универсальный инструмент, и вы можете делать это во время выпадов, приседаний, бега или ходьбы.
Начни упражнения с обручем
Хула-хуп с утяжелением не стоит слишком дорого, поэтому в него стоит потратить деньги, если вы хотите быть в форме и активным, одновременно развлекаясь.
Простота использования и универсальность делают хула-хуп фантастическим вариантом для всех.
Так чего же вы ждете, попробуйте!
Статьи по теме:
Руководство по упражнениям на разгибание ног с гантелями
Как делать обратную планку
Отжимания с отпусканием рук
Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование
Факты о ожирении.2019 сен; 12 (4): 385–396.
, a, b, * , a, b , a, b , a, b , a, b , b c , a, b и a, bMari Lahelma
a Minerva Foundation Institute for Medical Research, Helsinki, Finland
b Department of Medicine, Helsinki University Hospital, Helsinki Department of Medicine Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия
Sanja Sädevirta
a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия
b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия
-Brück
a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия
b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет of Helsinki, Helsinki, Finland
Ksenia Sevastianova
a Minerva Foundation Institute for Medical Research, Helsinki, Finland
b Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия 9000a5
Lindin
a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия
b Кафедра медицины, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия
Хелена Гюллинг
b Медицинская больница Университета Хельсинки , Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия
Бонни Рокетт-Вагнер
c Кафедра эпидемиологии, Университет Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания, США
Андреа М.
Kriskaa Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия
b Кафедра медицины, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия
Ханнеле Йки-Ярвинен
39
a Институт Фонда Минервы для медицинских исследований, Хельсинки, Финляндияb Медицинский факультет, Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия
a Институт медицинских исследований Фонда Минервы, Хельсинки, Финляндия
b Департамент медицины , Университетская больница Хельсинки, Университет Хельсинки, Хельсинки, Финляндия
c Департамент эпидемиологии Питтсбургского университета, Питтсбург, Пенсильвания, США
* Мари Лахелма, доктор медицины, факультет медицины, Университет Хельсинки, Biomedicum Helsinki 1, кабинет C425B, Haartmaninkatu 8, FI – 00290 Helsinki (Финляндия), электронная почта, если.
[email protected]Мари Лахелма и Санья Садевирта внесли равный вклад в эту работу.
Поступила 27.02.2019; Принято 24 апреля 2019 г.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.- Дополнительные материалы
Дополнительные данные
GUID: E8C53A77-4A9B-47D2-87E2-2ED61D7FD4A9
Дополнительные данные
GUID: CE2C3355-1FF2-432475-B4D4000 GUID: CE2C3355-1FF2-432475-B4D4000 974F4000 GUID 974F4000 974F4000 GUID 974F4000 -4C0F-AB73-FF0F3C49F88B
Дополнительные данные
GUID: AB9DC851-29AC-4978-B893-C62C8A780A75
Абстрактный
Фон
Утяжеленные хоботы стали популярными, но популярность у них изменилась. Благоприятные метаболические эффекты у людей с избыточным весом неизвестны.
Цели
Определить влияние хула-хупинга и ходьбы, сопоставимых по расходу энергии, на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании.
Дизайн
Мы набрали 55 субъектов без диабета с избыточной массой тела, которые были рандомизированы для занятий хула-хупингом (HULA) в течение 6 недель с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым для HULA и WALK.Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры были измерены на исходном уровне и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в области андроида.
Результаты
Всего в исследовании приняли участие 53 человека (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг / м 2 ). Масса тела изменилась аналогичным образом (–0,6 ± 0,2 против -0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA vs. WALK). Во время вмешательства испытуемые использовали хула-хуп в среднем 12 человек.8 ± 0,5 мин / день и ходили 9 986 ± 376 шагов / день. % Жира в области андроида значительно снизился HULA, но не WALK (межгрупповое изменение p <0,001).
При HULA мышечная масса туловища увеличилась больше, чем при WALK ( p <0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при WALK (-3,1 ± 0,3 см против -0,7 ± 0,4 см, p <0,001; HULA против WALK). ХОДИТЬ, но не HULA значительно снижает систолическое артериальное давление и повышает уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снижает уровень холестерина ЛПНП.
Выводы
Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом может использоваться для уменьшения% жира в брюшной полости и увеличения мышечной массы туловища у субъектов с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный при тренировках с отягощениями.
Ключевые слова: Состав тела, окружность талии, ожирение, упражнения
Введение
Синдром метаболической / инсулинорезистентности (МетС) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо последствиями инсулинорезистентности и сосуществуют, особенно при малоподвижном образе жизни с избыточной массой тела.
предметы [1].Физическая активность снижает риск метаболического синдрома при минимальных изменениях массы тела или их отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет — не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3]. Кроме того, упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Ходьба, пожалуй, наиболее распространенная форма физической активности и часто подходящая форма активности для людей с избыточным весом и людей с метаболическим синдромом.Однако не все мотивированы или способны ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, существует необходимость поиска и тестирования альтернативных физических нагрузок для таких людей.
Хула-хуп — древний вид танца, который недавно вернулся в форму аэробной тренировки кора [4]. Хула-хуп практикуется в фитнес-клубах по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активному отдыху, таких как Nintendo Wii.
Энергозатраты (ЭЭ) обруча оцениваются в диапазоне от 3 до 7 ккал / мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля обруча и индивидуальных метаболических факторов [5].Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Хула-хуп активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6]. Данные о влиянии хула-хупинга на состав тела ограничены одним неконтролируемым исследованием, в котором хула-хуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировые и мышечные массы не определялись.Неизвестно, влияет ли хула-хуп на метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения те, которые связаны с отягощениями или аэробными тренировками.
В настоящем исследовании мы хотели сравнить эффекты хула-хупинга (HULA) и ходьбы (ХОДЬБА) у субъектов с избыточным весом.
Наша гипотеза заключалась в том, что HULA снижает% жира в брюшной полости и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).Во-вторых, мы изучили, по-разному ли HULA и WALK влияют на метаболические функции, такие как глюкоза, инсулин, артериальное давление и липиды. С этой целью мы случайным образом отобрали 55 добровольцев для HULA или WALK на два 6-недельных периода перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы для HULA или WALK, также были проанализированы, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.
Материалы и методы
Субъекты исследования
Объекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и досках объявлений в Больничном районе Хельсинки и Уусимаа.Применялись следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность хула -обруч в течение минимум 1 минуты и возможность хула-хупа дома или на работе, (iv) способность содержательно общаться с исследователем, и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия.
Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические доказательства заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных тестов (см. Ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, i.д., более 20 г / день, (iii) использование лекарств, которые, как известно, влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.
Цели исследования
Основная цель заключалась в оценке% изменения жира в области андроида (см. Ниже), измеренного с помощью DEXA, в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK. Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA, по сравнению с WALK в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массе туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая глюкозу в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды сыворотки натощак и ферменты печени.
Дизайн исследования
Обзор дизайна исследования и посещений показан на рисунке.
Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина испытуемых ( n = 27) сначала ходили в хулахуп в течение 6 недель, а затем ходили в течение 6 недель, а другая половина ( n = 26) сначала ходила 6 недель. недель, а затем в течение 6 недель с хула-хупом. Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель.Чтобы сопоставить ЭЭ групп, мы измерили влияние взвешенного хула-хупинга и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг / м 2 ), а затем оценили средние ЭЭ. ЧСС покоя в среднем составляла 64 ± 1 уд / мин. ЧСС за 10 мин в среднем составляла 95 ± 2 уд. / Мин при хула-хупинге и 97 ± 3 уд. / Мин при ходьбе. Затем вычисляли ЭЭ при хула-хупинге и ходьбе с использованием уравнения, прогнозирующего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9].
ЭЭ в среднем составляла 3,8 ± 0,2 ккал / мин во время хула-хупинга и 4 ккал.0 ± 0,3 ккал / мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — 11 минут в день, чтобы достичь аналогичных значений EE (примерно 41 ккал / день) в обоих видах деятельности.
Блок-схема дизайна исследования. Всего 55 субъектов были набраны и рандомизированы на две группы. Половина испытуемых начала с 6 недель хула-хупинга (HULA), за которыми следовали 6 недель ходьбы (ХОДЬБА), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем перешла на хула-хупинг еще на 6 недель.Всего в исследовании приняли участие 53 человека. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное при посещениях 3 (0 неделя), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Исследование метаболизма (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик синдрома метаболической / инсулинорезистентности (липидов, ферментов печени, глюкозы, HbA 1c и инсулина) в дополнение к регистрации артериального давления.
, вес тела, рост, а также окружность талии и бедер.
Скрининг (посещение 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для исследования, были приглашены на контрольный визит после 12-часового голодания. Все посещения проходили в отделении клинических исследований университетской больницы Хельсинки. Субъекты посещали посещения индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были выполнены анамнез и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, веса и роста тела, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (общий анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился женщинам детородного возраста. Была проверена способность выполнять хула-хуп в течение не менее 1 минуты, не роняя хула-хуп. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 испытуемого, прошедшего скрининг, 55 подходили для участия в исследовании; 6 субъектов не были допущены к участию из-за отклонений от нормы результатов лабораторных тестов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима в другом).
Всего в исследовании приняли участие 53 человека.
Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъекты, подходящие для исследования на основании скринингового визита, были приглашены на базовый визит, во время которого повторяли регистрацию артериального давления, веса тела, роста и окружности талии и бедер. Базовые образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентрации холестерина АЛТ, ЛПВП и ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A 1c (HbA 1c ) и инсулина (визит 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после визита для исследования исходного уровня (визит 3).
HULA. После посещения 3 испытуемые начали 6-недельную прогулку или хула-хуп (рис.). Протокол упражнений состоял из 6 минут хула-хупинга в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем субъектам было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис.
). На этом занятии испытуемых обучали технике хула-хупинга (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.
Испытуемый подвергался хула-хупу с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).
ПРОГУЛКА. Субъектам исследования были предоставлены шагомеры (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), которые носили для мониторинга активности как в период HULA, так и во время прогулки. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, в течение которых они выполняли хула-хуп каждый день.Испытуемых проинструктировали продолжать свою обычную диету и поддерживать другие привычки к упражнениям, как и до исследования.
Измерения во время первого упражнения (посещение 4). Субъекты посетили клинический визит в середине упражнения (конец 3 недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений проверяли на основе дневника упражнений, который участников исследования просили вести.
Измерения после первого упражнения (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK субъектов приглашали на посещения 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.
Пересечение упражнений вмешательства. После визитов 5 и 6 участники исследования перешли к хула-хупингу для тех, кто ходил изначально, и наоборот. Тренировки по хула-хупу были проведены для начинающих HULA после WALK.
Измерения во время второго упражнения (посещение 7). Был проведен клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой, как описано для посещения 4.
Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Последние посещения были проведены по завершении 6 недель второго упражнения. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.
Измерения состава тела
DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела были измерены и рассчитаны автоматически с помощью DEXA и его встроенного коммерческого программного обеспечения (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США).
Область андроида включает область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до низа головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, вдвое превышающее высоту области андроида. Область туловища включает область шеи, груди, живота и таза.Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница — пересечение середины шейки бедренной кости, не касаясь края таза [10]. Значения% жира в данной области рассчитывались как% жира = масса жира / (масса жира + мышечная масса + масса кости) × 100. Значения% жира рассчитывались как% мышечной массы = мышечной массы / (жировая масса + мышечная масса). + костная масса) × 100. Масса тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].
Аналитические процедуры
Глюкозу натощак, HbA 1c , инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измеряли, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали процент жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии ( 1 H-MRS) у 470 пациентов [8] .
Поскольку мы наблюдали значительное снижение холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не во время ХОДЬБЫ, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеринов измеряли в неомыляемом материале сыворотки с помощью капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].
Статистические методы
Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием критерия нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (за которыми следуют 25 и 75 процентили). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и теста Манна-Уитни для ненормально распределенных данных.
Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.WALK group) были проанализированы с использованием общей линейной модели сгруппированных комплексных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группы вмешательства (HULA против WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходных значений и периода (порядок вмешательства ) в качестве ковариат (см. интерактивную таблицу 4, дополнительные материалы см. на сайте www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом или ходьбой в течение первых 6 недель (сначала HULA vs.ИДИТЕ в первую очередь). Для этого изменения (взаимодействие группа × время) сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями с интервенционной группой (HULA и WALK) в качестве группирующей переменной и временем (до и после) в качестве парного фактора.
Расчеты были выполнены с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).
Результаты
Исходные характеристики
Физические и биохимические характеристики всех субъектов до периодов HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (таблица).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики субъектов, рандомизированных в первую очередь на хула-хупинг (сначала HULA, n = 27) или ходьбу (сначала WALK, n = 26) для первого. 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до получения какого-либо вмешательства.
Таблица 1
Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после HULA и WALK
| Переменные | HULA ( n = 53) | WALK ( n | = 53) pa|||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до | после | разница | p | до | после | разница | p | 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 86–96) | 87 (83–93) | −3 ± 0 | <0. 0001 | 90 (от 86 до 94) | 90 ± 1 | −1 ± 0 | NS | <0,001 | |
| Hip, см | 103 (98 до 1081) | 103 (98–108) | (96–105)−2 (–3–0) | <0,0001 | 102 (98–106) | 102 (97–105) | −1 (–2–1) | NS | NS | ||||||||
| Отношение талии к бедрам | 0,89 ± 0,01 | 0. 87 (от 0,83 до 0,90) | -0,02 ± 0,00 | 0,0001 | 0,88 ± 0,01 | 0,88 ± 0,01 | 0,00 (от -0,02 до +0,02) | NS | 0,01 | ||||||||
Масса, кг | 77,6 ± 1,7 | 77,0 ± 1,7 | −0,63 ± 0,2 | <0,001 | 77,6 ± 1,7 | 77,1 ± 1,7 | −0,51 ± 0,2 | <0,01 | 1 NS|||||||||
| ИМТ, кг / м 2 | 27. 3 (от 25,5 до 29,4) | 26,9 (от 25,3 до 29,2) | -0,2 (от -0,6 до +0,1) | 0,0005 | 27,1 (от 25,3 до 29,5) | 27,7 (от -0,3 до -0,05) | -0,19 ± 0,1 | 0,02 | NS | ||||||||
| Жир всего тела (DEXA),% | 40,9 ± 0,8 | 40,1 ± 0,8 | -0,85 ± 0,2 | <0,000 | 40,7 ± 0,8 | -0,02 ± 0,2 | NS | 0,01 | |||||||||
| Жир андроида (DEXA),% | 47. 2 ± 0,9 | 45,2 ± 0,9 | −2,0 ± 0,3 | <0,0001 | 46,7 ± 0,9 | 48,1 (от 45,1 до 50,3) | + 0,1 ± 0,4 | NS | <0,001 | ||||||||
| Масса мышц туловища (DEXA), кг | 20,7 (18,7–22,5) | 21,3 (19,6–22,8) | +0,37 (–0,39 до +0,92) | NS | 21,2 (19,7–22,7) | 20,5 (от 18,8 до 22,3) | -0,37 ± 0,13 | <0. 01 | 0,03 | ||||||||
| Триглицериды, ммоль / л | 1,0 (0,7 до 1,6) | 0,9 (0,7 до 1,6) | -0,1 (-0,2 до +0,1) | NS | NS | NS 1,0 (0,7 до 1,5) | 1,0 (0,7 до 1,4) | 0,0 (от -0,2 до +0,1) | NS | NS | |||||||
| Холестерин ЛПВП, ммоль / л | 1,7 ± 0,1 | 1,6 (от 1,5 до 1,9) | -0,0 ± 0,0 | NS | 1. 6 (1,5 — 1,9) | 1,8 ± 0,0 | + 0,1 ± 0,0 | 0,03 | NS | ||||||||
| Холестерин ЛПНП, ммоль / л | 3,4 ± 0,1 | 2 | 3,2 ± 0,1 -0,1 (от -0,4 до +0,2)0,01 | 3,2 ± 0,1 | 3,3 ± 0,1 | +0,1 (от -0,2 до +0,4) | NS | 0,007 | |||||||||
| 5,1 (4,8-5,4) | 5,0 ± 0.1 | -0,1 ± 0,1 | NS | 5,0 ± 0,1 | 4,9 (4,8 до 5,4) | 0,0 (-0,2 до +0,4) | NS | NS | |||||||||
| 34,1 ± 0,4 | 34,3 ± 0,4 | + 0,2 ± 0,3 | NS | 34,2 ± 0,4 | 34,3 ± 0,4 | 0,0 (от –1,0 до +1,0) | NS | NS | |||||||||
| Инсулин, мЕд / л | 6.7 (от 5,2 до 8,8) | 6,4 (от 4,7 до 8,9) | −0,1 ± 0,3 | NS | 6,1 (от 4,8 до 8,9) | 6,1 (от 4,7 до 8,3) | −0,1 (от –2,5 до +1,8) | NS | NS | ||||||||
| ALT, U / L | 21 (от 16 до 29) | 20 (от 16 до 26) | −1 (от -5 до +2) | NS | 20 (от 16 до 27) | 21 (от 18 до 26) | 0 (от –3 до +3) | NS | NS | ||||||||
| Систолическое артериальное давление, мм рт. Ст. | 127 (116-141) | 126 (115-143) | -1 ± 1 | NS | 133 ± 2.4 | 124 (116-140) | −4 ± 1 | 0,01 | NS | ||||||||
Соответствие
В течение периода ХОДЬБЫ субъекты сообщали о шагах, предпринятых в течение 94 ± 2% всех дней, и в период HULA в течение 92 ± 2% всех дней. Испытуемые выполняли хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день. В течение периода ХОДЬБЫ субъекты проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а во время периода HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).
Масса тела, процентное содержание жира в организме андроида и другие показатели состава тела
Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы между модальностями упражнений (–0,6 ± 0,2 по сравнению с -0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ХОДЬБОМ; рис.). Первичная конечная точка, процент содержания жира у андроидов, значительно снизилась ( p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA (–2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время WALK (0,1 ± 0,4 %; Инжир. ). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA, чем во время ХОДЬБЫ (рис.). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) по HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем по WALK (-0,7 ± 0,4 см; рис.).
Влияние режима упражнений на массу тела ( A ), процент жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** р <0,001; *** р <0,0001; NS, незначительно.
Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Уменьшение% абдоминального жира (-2,2 ± 0,4 против -1,7 ± 0,5%, NS; до и в постменопаузе) и окружности талии (-3,0 ± 0,4 против −3,1 ± 0,5 см, NS; до и в постменопаузе ) были аналогичными у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не имело возможности изучить эффект хула-хупинга на основе статуса менопаузы.
Параллельная конструкция. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0.02 для изменений в двухфакторном дисперсионном анализе с повторными измерениями) в группе HULA-first (–3,1 ± 0,4 см), чем в группе WALK-first (–1,0 [–2,6 до 0,5] см). Изменения по другим параметрам состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, таблица 1).
Метаболические параметры
Перекрестный дизайн. Уровень холестерина ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом в качестве ковариант) во время HULA (–0,1 [–0,40 до +0,2] ммоль / л), чем при WALK (+0,1 [–0.От 2 до 0,4] ммоль / л, NS). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0,007; онлайн-приложение, таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль / л), но значительно повышался ( p <0,05) во время WALK (+0,1 ± 0,0 ммоль / л). Эффект периода не был значительным, но уровень ЛПВП увеличивался больше у субъектов с исходно низким уровнем холестерина ЛПВП ( p <0,0001 для ЛВП до вмешательства в качестве ковариаты).Статистически значимых различий в изменениях триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (-1 ± 1 мм рт. Ст., NS; до и после HULA), но значительно снижалось во время ХОДЬБЫ (-4 ± 1 мм рт. Ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было значительных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA 1c , инсулина или АЛТ (таблица).Для значений p ковариант см. Дополнительную онлайн-таблицу 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентраций холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС. Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).
Параллельная конструкция. ЛПНП снизились значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first.По другим параметрам метаболизма достоверных различий не было (онлайн-приложение, таблица 1).
Обсуждение / Заключение
Контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупинга с утяжеленными хула-хупами на состав тела или метаболические параметры, не проводилось. В группе субъектов с избыточным весом мы обнаружили, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мускулатуру туловища по сравнению с периодом ходьбы.Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку хула-хуп и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не хула-хупинг, увеличивает холестерин ЛПВП и снижает систолическое артериальное давление, в то время как хула-хупинг снижает холестерин ЛПНП.
Хула-хуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями в других компонентах метаболического синдрома в исследованиях с использованием потери веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Ямаока и Танго [14] уменьшение окружности талии (–2.7 см), т.е. величина, аналогичная полученной в нашем исследовании (–3 см), была связана со значительным улучшением метаболических параметров, включая снижение систолического (–6,4 мм рт. Ст.) И диастолического (–3,3 мм рт. Ст.) Артериального давления, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль / л) и глюкоза крови натощак (–0,63 ммоль / л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно остается спорным вопрос о том, является ли связь между абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью «причинной или корреляционной» [15] или «основной причиной или просто невиновным свидетелем» [16]. .Настоящие данные показывают, что хула-хуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов MetS. Этот эффект напоминает влияние липосакции живота на чувствительность к инсулину всего тела, артериальное давление или липиды [17]. В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность к инсулину всего тела [17].
Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, WALK повысил уровень холестерина ЛПВП и снизил систолическое артериальное давление.Эти изменения соответствуют известным положительным эффектам аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активными, поскольку они достигли глобальных медицинских рекомендаций относительно продолжительности ходьбы на исходном уровне. По замыслу, дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и может недооценивать истинные преимущества ходьбы. Тем не менее, системные изменения с потенциальной долгосрочной пользой для сердечно-сосудистой системы не наблюдались. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья при небольшом увеличении активности, такой как ходьба [20].Учитывая, что WALK и HULA вызывают аналогичное увеличение ЭЭ, что определяется изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти действия будут по-разному влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако данные, сравнивающие два разных типа упражнений при одинаковом увеличении ЧСС, немногочисленны. Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO 2 max) и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не изменялись параллельно во время физических тренировок. Например, в 8 из 11 исследований, изучающих влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, положительные изменения сывороточных триглицеридов или холестерина ЛПВП наблюдались в отсутствие улучшения VO 2 max или изменения по массе тела [21].
HULA, но не WALK, значительно снизили уровень холестерина ЛПНП, но не изменили холестерин ЛПВП или триглицериды. Снижение холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые во время силовых тренировок [22, 23, 24, 25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22, 23, 24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки немного по-разному влияют на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают холестерин ЛПНП и холестерин не-ЛПВП без значительного воздействия на холестерин ЛПВП, тогда как аэробные тренировки в первую очередь увеличивает холестерин ЛПВП и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрациях холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями абсорбции или синтеза холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был рандомизирован. Поскольку мы воспринимали различные эффекты на липидный профиль как захватывающие, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерин, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерин, ситостерин и авенастерин) (онлайн-приложение.Таблица 3). Между группами не было значительных изменений. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения в запасах холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут повлиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается предположением. С другой стороны, все еще неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Более значительное уменьшение% жира в брюшной полости при использовании хула-хупинга по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать воспаление низкой степени и риск сердечно-сосудистых заболеваний [27, 28].
Перекрестные испытания предлагают преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных лечебных эффектов для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные результатам анализа различий с перекрестными данными. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Еще предстоит установить, окажет ли хула-хуп даже более благоприятный эффект у менее активных людей с более тяжелыми проявлениями метаболического синдрома. Мужчины были менее заинтересованы в добровольном участии в данном исследовании, и поэтому мы не можем делать выводы относительно воздействия хула-хупинга на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к пациентам с тяжелым ожирением.
Мы пришли к выводу, что хула-хуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним мотиватором к тренировкам для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП, и это изменение обычно вызвано сопротивлением, а не аэробными тренировками. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что хула-хупинг может дополнять полезные эффекты аэробных нагрузок, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в число видов деятельности, рекомендованных для людей с избыточным весом.
Заявление о раскрытии информации
Авторы не заявляют о конфликте интересов.
Источники финансирования
Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от фондов EVO и Sigrid Juselius.
Вклад авторов
H.Y.-J .: концепция и дизайн исследования. С.С., Л.М. и К.Д .: сбор клинических данных. M.L., S.S., A.M.K., B.R.-W. и S.L.-B: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. Х.Г .: сбор данных о стеролах. А.С .: Тренинг HULA. Все авторы провели критическую переработку рукописи на предмет важного интеллектуального содержания.
Ссылки
2. Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может J Cardiol. 2008; 24 (Дополнение D): 31D. По состоянию на 11 января 2018 г. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Клафф Т., Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула-хупинга: анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. Август 2008; 27 ((4)): 622–35. [PubMed] [Google Scholar] 7. Макгилл С.М., Кембриджский редактор, Андерсен Дж. Т.. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища.J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 ((5)): 1279–84. [PubMed] [Google Scholar] 8. Котронен А., Пелтонен М., Хаккарайнен А., Севастьянова К., Бергхольм Р., Йоханссон Л. М. и др. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жировой ткани печени с использованием метаболических и генетических факторов. Гастроэнтерология. 2009 Сен; 137 ((3)): 865–72. [PubMed] [Google Scholar] 10. Mazess RB, Barden HS, Bisek JP, Hanson J. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для всего тела и региональной костно-минеральной и мягкой ткани. Am J Clin Nutr. 1990 июн; 51 ((6)): 1106–12.[PubMed] [Google Scholar] 11. Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттила Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. И др. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени, вызванному потерей веса, у людей. Am J Clin Nutr. Июль 2011; 94 ((1)): 104–11. [PubMed] [Google Scholar] 12. Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения.J Hepatol. 2011 Янв; 54 ((1)): 153–9. [PubMed] [Google Scholar] 13. Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические параметры и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. Июль 1992; 16 ((7)): 495–504. [PubMed] [Google Scholar] 14. Ямаока К., Танго Т. Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. BMC Med. 2012 Ноябрь; 10 ((1)): 138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15.Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность — причина или корреляция? Br J Nutr. 2000 март; 83 ((S1 Suppl 1)): S71–7. [PubMed] [Google Scholar] 16. Seidell JC, Bouchard C. Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 августа; 21 ((8)): 626–31. [PubMed] [Google Scholar] 20. Блэр С.Н., Коль Х.В., Гордон Н.Ф., Паффенбаргер Р.С., мл. Насколько физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev Public Health. 1992. 13 ((1)): 99–126. [PubMed] [Google Scholar] 23.Келли Г.А., Келли К.С. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006; 3 ((1)): 61–70. 10.1089 / jwh.2004.13.1148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Womens Health (Larchmt), декабрь 2004 г .; 13 ((10)): 1148–64. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз С.В. и др.Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением. J Appl Physiol (1985), декабрь 2012 г .; 113 ((12)): 1831–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Диез-Кабальеро А. и др. Участие лептина во взаимосвязи между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Clin Biochem. 2002 июн; 35 ((4)): 315–20. [PubMed] [Google Scholar] 28. Фрюбек Дж., Гомес-Амбрози Дж., Сальвадор Дж.Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах. FASEB J. 2001 февраля; 15 ((2)): 333–40. [PubMed] [Google Scholar]умных хула-хула в тренде на TikTok — вот почему
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Чтобы найти лучшую домашнюю тренировку в соответствии с вашими предпочтениями, пространством и целями, часто требуется немного творчества, что заставило многих, в том числе пользователей TikTok, вспомнить любимые детские занятия (эй, мини-батуты), улучшая свою физическую форму. рутины.Умные хула-хупы — это последнее повальное увлечение, которое захватило приложение Gen Z, и пользователи говорят, что это нетрадиционное устройство делает веселую и ностальгическую кардио-тренировку.
В одном видео, которое набрало более 800000 просмотров, пользователь TikTok @ alainas.wl.journey продемонстрировала свою покупку Mige Tec Smart Hula Hoop (Buy It, 37 долларов, было 43 доллара, amazon.com), и пока она это сказала было немного сложно собрать без прилагаемых инструкций, вскоре ей это понравилось. В другом видео она продемонстрировала, как это работает: хула-хуп пристегивается к вашей талии как пояс (и может регулироваться для разных размеров талии, примерно до 50 дюймов), а прикрепленный к нему утяжеленный гравитационный шар вращается вокруг него.Затем вы поддерживаете импульс, двигая бедрами типичным движением хула-хуп.
«В этом интеллектуальном хула-хупе используется утяжеленный молоток, центробежная сила и магнитный массаж, чтобы создать незабываемые впечатления от хула-хупа … в отличие от любого другого, который у вас когда-либо был», — написал один пятизвездочный рецензент. «Тридцать минут хулы могут быть не только отличным упражнением для вашей талии, ног и ягодиц, но и вы также сможете погрузиться в аэробную зону. Это весело, но в то же время тяжелая работа».
Умные хула-хупы могут быть новым модным оборудованием для тренировок, но пользователи TikTok и покупатели Amazon в равной степени довольны нетрадиционной тренировкой, которую они предлагают.Единственный недостаток тренда? Из-за своей популярности обруча Mige Tec Smart Hula Hoop в настоящее время мало на складе. Но есть и другие варианты для покупок на сайте, такие как Surcult Smart Hoola Hoop (Buy It, 47 долларов, amazon.com), Ouseon Smart Hoop Hoop (Buy It, 70 долларов, amazon.com) и LWJ Hula Hoop. (Купить, $ 55, amazon.com). А если вы предпочитаете более традиционный утяжеленный хула-хуп, обратите внимание на этот лучший вариант всего за 33 доллара.
Если вы хотите добавить немного прихоти к своим домашним тренировкам, обруч Smart Hula Hoop от Mige Tec может стать вашим новым любимым предметом снаряжения!
19 Доказанные преимущества хула-хупинга для здоровья и диеты
Преимущества хула-хупинга для диеты и сжигания жира на животе — одно из первых упражнений в мире, но есть и другие преимущества, чем эти два основных преимущества.Как правило, хула-хуп — детская игрушка, но на самом деле это устройство для упражнений, которое используется при раскачивании бедер. Хула-хуп — это не просто упражнение с кругом, обвитым вокруг бедер вверх, но хула-хуп — это серьезное упражнение, которое также требует концентрации на том, как сохранить круг, чтобы выжить, и продолжать вращать его в бедрах в течение определенного периода. Следовательно, фактор диаметра и типа материала также является важным вопросом для потребителя.Чем больше диаметр, тем легче играть (играть бедром), хотя иногда вес становится тяжелее.
На серьезном уровне хула-хупинг обычно включается в серию упражнений или занятия аэробикой в фитнес-центрах. Это потому, что постоянное движение бедер при вращении хула-хупа полезно для поддержания нашего тела в форме, а также сжигает калории, что является основной целью большинства людей, которые следят за упражнениями или занятиями аэробикой. Люди, которые присоединяются к хула-хупу, имеют тело, которое выглядит более идеальным и более стройным, чем люди, которые не присоединяются к нему.
Что касается некоторых преимуществ, которые можно получить от тех, кто регулярно, регулярно и серьезно выполняет упражнения с хула-хупингом, особенно для женщин, то это:
Преимущества хула-хупинга для женщин и мужчин
- Уменьшить жир в желудке
Польза для организма заключается в уменьшении жира на животе. Для тех из вас, кто хочет избавиться от жира в области живота, одним из видов спорта, которым можно заниматься, является использование хула-хупа. Это потому, что когда вы двигаете животом круговыми движениями с помощью обруча, брюшной жир будет сжигаться и теряться.Из рекомендованного времени для получения максимальных результатов вы должны использовать хула-хуп не менее 30 минут каждый день.
- Helpful For Fitness
Разгибание бедер при игре в хула-хуп — один из эффективных способов похудеть. Вы это уже знаете? Количество калорий, сожженных при игре в хула-хуп, равно количеству пеших прогулок на 7 км / ч и спешки. Ходьба с такой скоростью может сжечь более 210 калорий за 30 минут. Что ж, оказывается, вы можете сжигать калории с одинаковым количеством разных занятий.Итак, дамы … вам стоит попробовать это.
Отчет о втором здоровье, исследование, проведенное Джоном Поркари, фитнес-экспертом из Университета Висконсин-Ла-Кросс, доказывает, что игра в хула-хуп в течение 30 минут может сжечь столько же энергии, сколько 210 калорий, но оказалось, что игра в хула увеличьте частоту сердечных сокращений до 151 раз в минуту. Это показывает, что хула-хуп также может поддерживать вашу сердечную мышцу в тонусе.
- Повышение уровня гормона эндорфинов в головном мозге
Эндорфины — это химические соединения, которые вырабатываются железами нижнего мозга.Что может повлиять на чье-то счастье и сделать его более комфортным. Это потому, что люди, которые занимаются спортом в хула-хупинге, выглядели довольными и счастливыми, даже в сопровождении шуток и смеялись, когда играли вместе. Это означает, что производство эндорфинов в мозге увеличивается, поэтому косвенное использование упражнений с хула-хупом также может снять стресс и депрессию.
- избавился от жира в области талии
Помимо уменьшения жира в области живота, выполнение упражнений с использованием хула-хупа также помогло уменьшить жир в области талии.Это потому, что покачивание бедер при повороте хула-хупа может последовательно сбрасывать жир на талии. Несмотря на то, что жир в области талии устранить сложно, но с помощью упражнения хула-хуп регулярно и серьезно докажи, что оно успешное. Поэтому упражнение с хула-хупом также вошло в фитнес-центры в занятиях аэробикой помимо гимнастики.
- Снижение риска заболеваний
Помимо пользы для сердца, хула-хупинг также снижает риск развития диабета 2 типа, астмы и даже некоторых видов рака.Обруч с хула-хупом имеет те же преимущества, что и ходьба, согласно результатам исследования British Medical Journal, который показал, что ежедневная ходьба может помочь предотвратить диабет так же, как хула-хуп.
- Поддерживайте нормальный здоровый вес
Если вы пытаетесь похудеть, вы должны сжигать примерно 600 калорий в день и больше, чем вы едите. Обруч — один из самых простых способов сделать это. Человек с весом около 60 кг может сжечь около 75 калорий, просто играя в хула-хуп в течение 30 минут.Обруч Хулла также увеличивает мышечную массу, поэтому чем больше у вас мышц и тем быстрее происходит обмен веществ в вашем организме — так что вы сжигаете много калорий, даже когда вы отдыхаете.
- Подтяжка бедер
Вы, особенно женщины, которые не уверены в больших бедрах в послеродовом периоде, могут использовать хула-хуп в качестве спортивного устройства, которое также способно подтянуть бедра. Это связано с тем, что упражнение с хула-хупом может сжигать жир и калории, в том числе в бедрах, чтобы выглядеть подтянутыми, в дополнение к мышцам бедер, которые также затрагиваются при игре в хула-хуп.Из многих людей, которые пробовали это, использование обруча в течение месяца регулярно и серьезно доказало, что оно подтягивает бедра.
- Предотвратить стресс
Счастье — дорогое удовольствие, некоторые и так говорили. Но другие считают, что счастье — это просто. Знаете ли вы, что обычная игра в хула-хуп может стимулировать выработку эндорфинов в мозге, что вызывает чувство удовольствия. При хорошем настроении вы избегаете стрессов и депрессий.
- Равная ходьба
Исследование Джона Поркари, эксперта по фитнесу из Университета Висконсина в Ла-Кросс, обнаружило тот факт, что упражнения с хула-хупом имеют аналогичные преимущества при быстрой ходьбе.При тренировке хула-хуп в течение 30 минут количество сожженных калорий сопоставимо с быстрой прогулкой на такое же количество. Это простое упражнение может сжечь около 210 калорий за полчаса.
- Flex Body
Это связано с привычкой раскачиваться во время упражнения с хула-хупом. Это сделало бы тело более гибким, особенно с точки зрения движений в области живота, бедер и бедер. Конечно, упражнение с хула-хупом нужно делать регулярно, регулярно и серьезно, если вы хотите получить максимальные результаты, в том числе с точки зрения гибкости.
- Подтяжка груди
Еще одно преимущество использования обруча — это подтянуть грудь. Это связано с тем, что при занятиях спортом хула-хуп будет более комфортным с поднятыми руками, выполняя круговые движения, вращая хула-хуп на бедрах. Круговые движения с поднятыми руками помогут вам уменьшить жир в груди, чтобы она выглядела более упругой.
- Streamline Thigh
Каждая женщина хочет, чтобы стройные и подтянутые бедра были отдельной очень желанной мечтой.Помимо поддержки своей внешности, чтобы она выглядела сексуальнее, также хотелось бы баловать своего партнера женщинами, которые были в паре. Поэтому регулярное, регулярное и серьезное использование упражнений с хула-хупом способно подтянуть и оптимизировать бедра. Это связано с тем, что когда вы трясете бедрами во время упражнения с хула-хупом, косвенно часть бедра (мышцы) также качается, чтобы поддерживать баланс вращения хула-хупа.
- Фиксация осанки
Если вы чувствуете, что ваше тело все еще находится в не идеальной позе, попробуйте по очереди балансировать хула-хуп.При повороте круговое движение хула-хупа может исправить линию вашего тела. Кроме того, игра в хула-хуп поможет укрепить мышцы нижней части спины и середины живота, так что баланс, осанка и подвижность вашего тела к лучшему.
- Улучшение фокуса и концентрации
Колебание или вращательное движение, когда хула-хуп на бедрах раскачивается, не просто, что можно сделать именно так. Но также необходима сосредоточенность и высокая концентрация пользователей, чтобы хула-хупы оставались в состоянии вращения бедрами и не падали.Таким образом, упражнение с хула-хупом также может улучшить внимание и концентрацию. Итак, тем, кто может испытывать трудности с фокусировкой и концентрацией, попробуйте выполнять упражнения с обручем.
- Приведение формы и сексуальность
Одним из преимуществ, которые были упомянуты и описаны выше, ясно, что можно сделать вывод о том, что использование обруча с хула-хупом для уменьшения жира в области живота и талии, бедра и грудь, а также обтекаемые бедра помогут вам получить идеальное тело и сексуальность.А это то, чего жаждут женщины.
- Улучшение дыхательной системы
Хула-хуп — это один из видов расслабляющего спорта, которым может заниматься каждый. Это упражнение может сделать дыхательную систему более гладкой и мощной. С обручем каждый день вы можете дольше дышать.
- Поддержание стабильности артериального давления
С помощью хула-хупа также можно улучшить метаболические процессы в организме, обеспечивая плавный обмен веществ в организме, что позволяет поддерживать стабильное артериальное давление.Для тех из вас, у кого высокое кровяное давление, будет хорошей идеей начать регулярно делать хула-хуп по утрам.
- Поддержание здоровья спины
Преимущества игры в хула-хуп не менее важны для поддержания здоровья спины. Упражнения с обручем также помогут сохранить здоровье вашей спины. Это связано с тем, что при раскачивании хула-хуп вы будете вынуждены сжимать хула-хуп вокруг спины, чтобы не заснуть и не упасть. Так что косвенно это будет питать их спину и избежать проблемы остеопороза или других проблем со спиной из-за неправильной привычки или неправильного положения спины, например, частого сгибания спины.
- Heart Health
Хула-хуп снижает артериальное давление за счет уменьшения спекания крови, что может привести к образованию тромбов, закупоривающих артерии. Во время игры тело обруча перемещайте так, чтобы хороший холестерин (ЛПВП), который поглощал плохой холестерин (ЛПНП), мог улучшить здоровье сердца.
История хула-хупинга
Если хула-хуп имеет много преимуществ, то кто его основатель и как игра с хула-хупом может стать частью нашей жизни? Говорят, что согласно исследованиям экспертов, хула-хупы — это детская игра, появившаяся тысячи лет назад.Дети, пришедшие из Древнего Египта и даже из Древней Греции, играли с хула-хупами еще 3000 лет назад. Позже обручи стали чаще использовать взрослые, чтобы поддерживать тело в форме.
Из-за перемены в 1957 году хула-хупы стали делать из пластика. Этот тип предпочтительных хула-хупов и немедленный успех даже всего за несколько месяцев. Эти пластиковые хула-хупы могут быть проданы до 100 миллионов штук.
Как играть в хула-хуп
Чтобы получить преимущества хула-хупинга, вы должны играть правильно и хорошо, вот как в него играть:
- Выберите хула-хуп, который подходит вашему телу.Для начала лучше выбрать легкий и не слишком большой хула-хуп. Используйте плотную одежду, которая впитывает пот, чтобы не мешать вращению хула-хупа.
- Встаньте прямо, ступни, одна ступня вперед и одна назад (но не слишком широко). Слегка согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Для разогрева делали круговые движения бедрами вперед и назад.
- Наденьте палку хула-хуп на талию. Сделайте движение бедрами и поверните хула-хуп против часовой стрелки, медленно выключая, непрерывно двигая бедрами.Продолжайте двигать бедрами, чтобы хула-хуп мог вращаться.
- После того, как хула-хуп закружится, поднимите руки над его головой. Продолжайте двигать бедрами, чтобы хула-хуп продолжал вращаться. Регулярно устанавливайте дыхание и следите за тем, чтобы хула-хуп продолжал вращаться.
Таким образом, из множества преимуществ, которые были упомянуты и описаны выше, использование обруча является одним из эффективных способов похудеть. Хотя это видно по количеству сожженных калорий, использование упражнения с хула-хупом эквивалентно ходьбе со скоростью 7 км / ч, что наблюдается у людей, которые спешат.На такой скорости пешеход смог сжечь 210 калорий за 30 минут. Таким образом, когда спорт с использованием хула-хупа смог обеспечить аналогичные преимущества, можно сказать, что это упражнение эффективно с точки зрения сжигания жира, тонизирования и похудения.
Тенденция хула-хупов вернулась, но это не ваша детская версия
Теперь они подбрасывают их в воздух и крутят вокруг тела. Некоторые используют яркие, мигающие обручи. Другие используют несколько обручей одновременно.
Анджела Преснелл, которая живет в Канзас-Сити, штат Миссури, была очарована всей активностью хула-хупа в Instagram, поэтому пять лет назад она купила большой обруч и начала с классического приема: обернуть обруч вокруг своей талии.
«Меня сразу зацепило. Это было движение-посредничество, в котором я нуждался в то время в моей жизни», — сказал 24-летний Преснелл. «Потом со временем он просто преследовал меня везде, куда бы я ни пошел. Я ехал в разные города, и я приносил свои обручи. Мои обручи становились все меньше.Я поправлялась ».
Пять лет спустя она может выполнять всевозможные трюки, например, балансировать обруч на носу, подбрасывать его в воздух и ловить между лодыжками. Обруч стал ее формой самовыражения, поскольку она разработала свой собственный фирменный стиль. В прошлом году она создала @lilhoopgirl в TikTok, чтобы задокументировать свой прогресс.Видео Hula-Hoop стало вирусным
«Я делаю TikToks просто для развлечения. Я просто кладу трубку и танцую под глупую популярную песню. Я не ожидала, что что-нибудь случится », — сказала она.
Преснелл была шокирована, когда ее первое видео на TikTok стало вирусным, набрав более 2 миллионов просмотров. На ее странице @lilhoopgirl сейчас более 283 000 подписчиков и более 6,2 миллиона лайков. В Instagram у нее еще 21 500 подписчиков. Хотя они существуют с конца 1950-х годов, Hula-Hoops в последнее время стали фаворитом социальных сетей с такими влиятельными лицами, как Преснелл, Мелина Медведь и Алиса Ниммо, которые выводят эту детскую тенденцию на совершенно новый уровень. В TikTok более 972,8 миллиона просмотров с хэштегом #HulaHoop.Всплеск спроса
Компании, продающие обручи, сообщили о росте спроса. По словам основателя Мелинды Райдер, продажи Hoopologie, базирующейся в Боулдере, штат Колорадо, во время пандемии в 2020 году увеличились на 25%.«TikTok познакомил многих с этим искусством и упражнениями», — сказал Райдер.
Сейчас есть три типа пялец.
Версия, к которой вы привыкли в детстве, называется on-body. В этом стиле обруч вращается вокруг талии, груди, плеч, рук, коленей и вообще любой части тела.Посредством серии движений эти пяльцы переводят обруч из одной части тела в другую одним, казалось бы, легким движением.
Преснелл специализируется на обручах вне тела, которые стали более популярными во время пандемии. Это включает в себя подбрасывание, переворачивание и ловлю обруча. Представьте себе танец, но с добавлением сложности обруча, который бросают и ловят во время прохождения канавок. «Это очень весело, быстрые движения, которые, когда вы смотрите, вы думаете:« Что только что произошло? », — объяснил Преснелл.
Наконец, пяльцы с утяжелением.Эти обручи большие и могут весить до 4 фунтов (1,8 кг). Обручи с утяжелением используются в тренировках для укрепления мышц живота. Эти обручи созданы, чтобы оставаться на талии.
Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертовПреимущества плавания с хула-хупом
Использование хула-хупа — это тренировка почти для всего тела, которая задействует все ваше ядро, — сказал корреспондент CNN по фитнесу. Дана Сантас, тренер по дыханию, подвижности и разуму и телу в профессиональном спорте.Это аэробное упражнение, сжигающее калории, которое также улучшает баланс и гибкость.Дед Мороз использует его как часть своих интервальных тренировок и разминки.
«Я больше сторонник хула-хупинга, чем кранчей», — сказал Сантас. Скручивания перемещают ваше тело только в одном направлении — вперед и назад, в то время как обручи — это движение на 360 градусов.
«Обруч обруча вокруг талии поможет проработать косые мышцы живота и нижние широчайшие мышцы спины, и это здорово, потому что вы одновременно делаете их сильнее и подвижнее», — сказал Сантас.
Если вы запихиваете талию в качестве упражнения, Дед Мороз рекомендует чередовать вращения вокруг тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это задействует все мышцы кора. Это также неврологическая тренировка — заставляет ваш мозг двигаться в недоминирующем направлении.
Как и при письме левой или правой рукой, у большинства людей есть доминирующее направление для пялец.
Тяжелые упражнения
Обруч с утяжелением снижает окружность талии, согласно небольшому исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале Национальной ассоциации силы и кондиционирования.В ходе шестинедельного испытания участники потеряли в среднем 1,3 дюйма (3,3 см) от талии и 0,5 дюйма (1,27 см) от бедер.«Мы видели чудесные истории о похудании, женщины, которые потеряли 90 фунтов и обрезали свою талию всего за 30 минут в день, — сказал основатель Hoopologie Райдер.
Преснелл сказала, что она находится в лучшем состоянии в своей жизни — физически и морально — с тех пор, как она начала регулярно ходить в обруч. Обруч обеспечивает ей связь между разумом и телом.
«Обруч был для меня способом выбросить из головы», — сказал Преснелл, который называет обруч медитацией движения.
Выразите себя
Для Преснелла самым большим преимуществом было самовыражение. Для квир-женщины обруч — это способ свободно выражать себя с помощью осмысленных движений.
«Я даже не знала, что я педик, когда взяла свой первый хула-хуп», — сказала она. Теперь она смеется, глядя на свои старые видео и видя, насколько она выросла.Теперь она гордо качает кефаль — ее фирменный образ — и гордится тем, что играет в обруч, бросая вызов социальным нормам.
Преснелл также любит растущее сообщество. Она описывает это как гостеприимство, любовь и принятие разнообразия.
«Это сообщество, в котором вы проявляете себя таким, какой вы есть. Вам не нужно выглядеть определенным образом. Будьте кем-то определенным. Вам не обязательно любить фестивали или EDM. Вам не нужно быть супер- продвинулся «, сказал Преснелл. «Если вы собираетесь заниматься этим с добрыми намерениями и желанием учиться, сообщество полюбит вас.»
Круг обучения
Влюбившись в обруч, Преснелл теперь надеется, что другие присоединятся к движению. Ее послание: обруч не только для хиппи или детей, это для всех. Это весело и доступно. — и это можно делать где угодно (кроме крошечной квартиры).
Когда Преснелл начала учиться, она обратилась к танцору с обручем Динн Лав за советами и вдохновением. У Лав есть сотни видеоуроков на своей странице на YouTube. способ привлечь больше энтузиастов обруча, запустив собственный веб-сайт, полный ресурсов для начинающих.В нем есть вся информация, которую, по ее словам, она хотела бы иметь, когда начинала.Она рекомендует заниматься по 5–10 минут в день, чтобы укрепить мышечную память. Главное — проявить настойчивость и терпение в начале пути.
«Сделайте этот первый шаг. Первый шаг всегда самый трудный», — сказал Преснелл. «Это будет сложнее, чем кажется. На то, чтобы спуститься, уйдет больше, чем несколько дней. На это уйдут месяцы».
5 советов для начинающих
Перед тем, как смахнуть пыль со старого хула-хупа, прочтите главные советы Преснелла:
1.Платье для успеха: Когда вы носите обруч, надевайте облегающую спортивную одежду. Вам нужно, чтобы кожа контактировала с обручем, поэтому майки и шорты идеально подойдут. Помните, что обручи — это искусство, поэтому надевайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и комфортно.
2. Выберите правильные пяльцы для вашего стиля: Нет, вы не можете просто взять ту, которую использовали в детстве — у них обычно есть вода или песок для веса, поэтому пяльцы шатаются и смещены по центру.
Существуют специальные пяльцы, предназначенные для определенных целей.Новичку вам нужно будет начать с обруча побольше, чтобы освоить основные движения. Чем больше у вас обруч, тем медленнее он вращается. Это облегчает обучение. Правильный размер обруча должен касаться пупка, когда вы ставите обруч вертикально от пола.
Для движений на теле Преснелл рекомендует начинать с обруча от 36 до 40 дюймов (от 91,4 до 107 сантиметров), которое утяжеляется и заклеивается. Это может показаться нелогичным, но за более тяжелыми обручами идти легче. Если вы планируете попробовать упражнения вне тела, возьмите обруч более легкий и меньшего размера.Она рекомендует полипропиленовые пяльцы от 29 до 30 дюймов (от 74 до 76,2 сантиметра) и шириной около 0,75 дюйма (1,9 см).
3. Подготовьте тело, прежде чем брать в руки пяльцы: Перед тем, как приступить к работе с пяльцами, Дед Мороз рекомендует разогреться. Положите руки на бедра и медленно двигайте бедрами по кругу в обоих направлениях. «Прежде чем пробовать это динамическое движение, сначала разогрейте бедра и корпус, — сказал Сантас.
Убедитесь, что вы стоите прямо и высоко. Ваш вес должен быть расположен по центру, ноги на ширине плеч, а обруч должен быть параллелен земле перед тем, как расслабиться.
4. Сначала освоите вращение талии: Когда вы вращаете обруч вокруг талии, держите ноги как можно неподвижнее и ритмично толкайте талию вперед и назад. Когда обруч начнет падать (а это произойдет), двигайтесь быстрее и тяжелее, чтобы подтолкнуть его обратно. Сосредоточьтесь на четырех точках контакта: левом бедре, правом бедре, спине и передней части.
5. Попробуйте эти трюки: Как только вы научитесь хорошо двигаться, практикуйте изоляцию двумя руками. Это когда обруч остается неподвижным, а ваши руки слегка касаются внутренней стороны обруча.Это создает иллюзию того, что обруч бросает вызов силе тяжести. «Это похоже на то, что обруч просто плывет по одному кругу, в то время как всю работу делают ваши руки», — сказал Преснелл. Для движения на теле попробуйте восходящий эскалатор — когда обруч закручивается вокруг вашего тела одним движением руки.