Нехватка воды в организме последствия: Влияние недостатка воды на организм человека

Содержание

Влияние недостатка воды на организм человека


Без пищи можно прожить несколько недель, а вот без жидкости – всего пару дней. Этот факт является лучшим подтверждением того, что вода играет важную роль в функционировании организма.  И именно от ее качества зависит состояние здоровья и даже настроения человека. Вода в разных пропорциях присутствует во всех тканях:


  • кровь – 83%;

  • мышцы, сердце, мозг – 76%

  • кости – 20%.


Обезвоживание приводит к следующим последствиям:


  • 2% — сонливость, чувство тошноты;

  • 10% — головная боль, отдышка;

  • 20% — судороги, снижение остроты зрения и слуха;

  • 25% — смерть.


Если постоянно пренебрегать пополнением запасов жидкости, ухудшается внешний вид, кожа теряет эластичность, волосы становятся сухими и ломкими. Возможно образование камней в почках, боли в суставах и спине, повышение давления. Важно ежедневно потреблять нужное  количество жидкости, а для улучшения ее качества использовать системы фильтрации воды.


Симптомы недостатка жидкости


Из-за насыщенного ритма жизни некоторые люди выработали в себе привычку подавлять чувство голода и жажды. И если пропущенный несколько раз в неделю завтрак или обед только пойдет на пользу для  здоровья и фигуры, то недостаток воды может спровоцировать ряд негативных явлений. «Безводный» стресс можно предотвратить, если быть внимательным к сигналам организма.


  • Сухость во рту. Это ощущение предшествует чувству жажды. Нельзя оставлять без внимания этот симптом. Он сигнализирует о том, что пора пополнить запас жидкости в организме стаканом чистой прохладной воды.

  • Резь в глазах. Ощущение «песка в глазах» может быть вызвано обезвоживанием организма. Человек начинает часто моргать, трет глаза, а если используются контактные линзы, ощущение в разы неприятней.

  • Сухая кожа. Этот симптом проявляется в результате хронического недостатка жидкости. В таком случае следует повысить ежедневное потребление воды до 2-х литров в сутки.

  • Постоянное чувство голода. Жажда легко маскируется под голод, поэтому эти два состояния легко перепутать. Хороший способ понять, чего же на самом деле хочется, выпить стакан воды.

  • Атрофия мышц. Она может быть слабовыраженной, но если мышцы теряют объем, стоит проконтролировать потребление жидкости. Дополнительным симптомом может быть слабость.

  • Слабый иммунитет. При ОРВИ врачи не зря рекомендуют потреблять как много больше жидкости. С водой к органам поставляются жизненно важные микроэлементы и с ней же выводятся токсины.

  • Быстрая утомляемость. Если незначительны нагрузки вызывают усталость, причина может быть в недостаточном тонусе мышц. При незначительной активности дисбаланс незаметен, но стоит напрячься – увеличивается расход жидкости и ее недостаток становится очевидным.

  • Проблемы с ЖКТ. Если при правильном регулярном питании замечаются расстройства пищеварения, это вызвано повышенной вязкостью желудочного сока, который теряет естественную концентрацию из-за недостатка жидкости.

  • Набор веса. Если в организме хроническая нехватка жидкости, он начинает ее накапливать впрок. Как результат – нарушение обмена веществ и отечность.


Если научиться чувствовать свой организм и обращать внимание на такие симптомы, негативных последствий можно избежать. Проблема обезвоживания в начальной стадии легко решается дополнительными 2 – 3 стаканами чистой воды в сутки.


Сколько нужно пить воды


Формула ежедневного потребления жидкости для каждого человека индивидуальна. Она рассчитывается в зависимости от возраста, веса, климатических условий, уровня физической активности. В среднем, норма составляет 4% от массы тела. ВОЗ рекомендует мужчинам выпивать до 3,7, а женщинам – до 2,7 литров воды в сутки. При этом учитываются потребляемые жидкие и содержащие воду продукты – супы, чай, фрукты, различные напитки.


Также следует учитывать режим дня. Так, если на улице жарко, а вы отправляетесь в поход, количество потребляемой жидкости следует увеличить. Пить нужно столько, сколько захочется. В группу риска входят следующие категории граждан:


  • Спортсмены. Любой вид деятельности, в результате которого человек потеет, требует внимания к количеству потребляемой жидкости. После тренировки следует выпить стакан воды, даже если чувство жажды не выражено.

  • Сухой климат. Из-за погодных условий человек также может интенсивно потеть. В таких условиях нужно брать с собой на улицу бутылку чистой воды и систематически пополнять запас жидкости.

  • Высокая температура. Опасная ситуация – обезвоживание на фоне повышения температуры тела. Здесь ситуация развивается по нарастающей – чем больше организм теряет влаги, тем меньше его сопротивляемость болезни и выше температура.

  • Беременность и кормление. Это состояние – двойная нагрузка на организм, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить примерно на 50%. Особенно это важно в период лактации.


При этом врачи не советуют пить водопроводную воду, потому как она, как правило, содержит соли, металлы, бактерии и грязь из-за изношенности водопроводной системы. Приобрести фильтр для очистки воды стоит в следующих случаях:


  • металлический привкус;

  • стенки электрочайника изнутри покрывает накипь;

  • при контакте с алюминиевой посудой появляется пена;

  • после мойки серебра на изделиях остаются пятна;

  • бурый осадок – признак загрязнения окислами железа;

  • неприятный запах говорит о содержании органических примесей.


Современные очистительные системы способны очистить водопроводную воду до питьевого уровня. Компания «Аквабосс» предлагает широкий ассортимент фильтров для воды по доступным ценам. Менеджеры готовы проконсультировать клиентов через обратную связь и помочь с выбором очистительных приборов.

Начальное лечение обезвоживания при острой недостаточности питания

Биологические, поведенческие и контекстуальные обоснования

Обезвоживание – состояние, возникающее при избыточном выведении жидкости из организма1. При острой недостаточности питания причиной обезвоживания является нелеченая диарея, которая приводит к потере воды и электролитов2. Острая недостаточность питания и диарея образуют порочный круг, усугубляя друг друга и увеличивая шансы друг друга на возникновение.

Диарею вызывает несоблюдение гигиены и контакт с зараженной пищей или водой. Диарея широко распространена в развивающихся странах, в которых около одного миллиарда человек не имеют доступа к чистой воде, а 2,5 миллиарда человек не имеют доступа к основным средствам санитарии 2. Ежегодно во всем мире насчитывается два миллиарда случаев диареи, которая убивает около 1,5 миллиона детей2.

Обезвоживание организма при острой недостаточности питания трудно выявить, поскольку многие из таких типичных признаков, как эластичность кожи, являются неподтвержденными 3. К применимым показателям относятся жажда, истощение, прохладные и влажные конечности, слабая пульсация лучевой артерии или отсутствие пульсации, а также пониженный диурез или его отсутствие 3. Для назначения надлежащего лечения очень важно отличать обезвоживание от септического шока, с которым у него есть несколько общих симптомов. Наличие диареи указывает на обезвоживание, что требует соответствующего лечения 3.

Установление обезвоживания является аналогичным для всех форм диареи. Однако в целях лечения следует проводить различие между холерой и другими формами диареи в качестве причины обезвоживания. Холера отличается острой водянистой диареей и способна убить здорового человека в считанные часы 4.

В регионах, где острая недостаточность питания является проблемой, применяются многоэтапные программы. Лечение обезвоживания слабой, умеренной и тяжелой степени, которое представляет собой третий этап начального лечения острой недостаточности питания, проводят в больнице.

Обезвоживание слабой и умеренной степени характеризуется жаждой, ощущением беспокойства или раздражением, нормальными или слегка запавшими глазами, а также запавшим родничком у младенцев. Признаки острого обезвоживания включают вялость или бессознательное состояние, затруднение при питье или неспособность пить, отсутствие диуреза, прохладные влажные конечности, низкое или неопределяемое кровяное давление, а также частый и слабый пульс 5.

Пациентам с острой недостаточностью питания при обезвоживании слабой или умеренной степени, вызванном холерой, необходимо немедленно назначить растворы для пероральной регидратации (РПР) 4. РПР – это жидкость, содержащая соль, сахар, хлористый калий и соль лимонной кислоты для восполнения утраченной жидкости и электролитов, приведших к обезвоживанию 6.

Если обезвоживание при острой недостаточности питания вызвано другими формами диареи, лечение проводят при помощи альтернативной версии РПР под названием ReSoMal, что расшифровывается как рекомендованный раствор солей для пероральной регидратации для детей с острой недостаточностью питания 3. Такая разница в подходе к лечению объясняется результатами исследования, согласно которому содержание натрия по отношению к калию в РПР является слишком высоким для пациентов с обезвоживанием при острой недостаточности питания, которое было вызвано другими формами диареи, отличными от холеры. Такой раствор приводит к перегрузке сердца и сердечной недостаточности 7. Следовательно, для решения этой проблемы раствор для лечения обезвоживания, вызванного всеми причинами, кроме холеры, был заменен на раствор ReSoMal, в котором больше калия и меньше натрия, чем в РПР 7.

При любом способе лечения предпочтительным способом регидратации для взрослых и детей является пероральный, однако, если ребенок не может пить, можно использовать назогастральный зонд. Острое обезвоживание, вызванное холерой, лечат при помощи внутривенных жидкостей 3. Также важно не прерывать кормление младенцев при регидратации, поэтому матери должны продолжать грудное вскармливание 3.

Признаки успешной регидратации включают в себя диурез, отсутствие жажды и других признаков обезвоживания 3. Жидкости продолжают давать для поддержания гидратации до прекращения диареи 3.


Библиография

1 Dorland. Dorland’s illustrated medical dictionary. Philadelphia, W.B. Saunders, 2007.

2Diarrhoeal disease fact sheet. Geneva, World Health Organization, 2009.

3Management of severe malnutrition: a manual for physicians and other senior health workers. Geneva, World Health Organization, 1999.

4WHO position paper on oral rehydration salts to reduce mortality from cholera. Geneva, World Health Organization, 2009.

5The treatment of diarrhoea: a manual for physicians and other senior health workers (4th rev). Geneva, World Health Organization, 2005.

6New formulation of oral rehydration salts (ORS) with reduced osmolarity. The United Nations Childrens’ Fund Supply Division, 2004 (Technical Bulletin, No. 9).

7 Golden MHN. Severe malnutrition. In: Weatherall DJ, Ledingham JGG, Warell DA eds. The Oxford textbook of medicine. Oxford, Oxford University Press, 1996:1278–1296.

8Severe malnutrition: report of a consultation to review current literature. Geneva, World Health Organization, 2004.

Отказ от ответственности

За мнения, изложенные в настоящем документе, несут ответственность только указанные выше авторы.

Заявления о конфликте интересов

Заявления о возможных конфликтах интересов были получены от всех указанных выше авторов, и никаких конфликтов интересов выявлено не было.

12 симптомов хронического обезвоживания — Фаунтейн Фудс

Даже потеря небольшого процента воды в Вашем теле, сказывается на всех функциях организма.

Симптомы хронической дегидратации (обезвоживание организма) начинают появляться, когда организм теряет всего 2-3% от общей массы тела.

Человеческое тело, в среднем, составляет около 75% воды, а по словам клиники Майо (Mayo Clinic) средний взрослый человек ежедневно теряет около 10 чашек воды, просто дыша, потея и справляю нужду.

Исследователи считаю, что больше половины населения страдают от хронического обезвоживания и не осознают этого. От части это происходит потому, что симптомы хронического обезвоживания часто ошибочно принимают за болезнь.

12 симптомов хронического обезвоживания

По словам доктора Дейва Карпентера, автора книги «Change Your Water, Change Your Life»,  следующие 12 симптомов наиболее распространены при хроническом обезвоживании:

  1. Усталость.  Вода является самым важным источником энергии в организме. Обезвоживание приводит к замедлению ферментативной активности в организме, вызывая усталость. Таким образом, одним из самых ранних признаков хронического обезвоживания является усталость.
  2. Запор.  Без достаточной воды, отходы перемещаются через толстый кишечник гораздо медленнее. На самом деле, иногда они вообще не двигаются. Таким образом, запор почти всегда является одним из основных симптомов хронического обезвоживания.
  3. Высокое кровяное давление.  Обычно кровь составляет около 94 процентов воды, когда организм полностью гидратируется. При обезвоживании кровь становится гуще, вызывая замедление кровотока, таким образом повышая кровяное давление.
  4. Высокий уровень холестерина.  Когда организм обезвоживается, он будет производить больше холестерина для герметизации клеток, что бы не терять воду. Отложения холестерина в клеточной мембране действуют для предотвращения дополнительной потери воды в клетках, в конечном счете, для выживания.
  5. Кислотно-щелочной дисбаланс.  Идеальная среда для здоровья тела слегка щелочная. Наша кровь, по сути, всегда слегка щелочная, обычно от 7,3 до 7,4 рН (7,0 — нейтральная). Обезвоживание значительно снижает способность организма устранять кислотные отходы.
  6. Нарушения пищеварения.  Тело нуждается в достаточном количестве воды для производства широкого спектра пищеварительных соков. Недостаток воды и щелочных минералов, таких как кальций и магний, может привести к множеству расстройств пищеварения, включая язвы, гастрит и кислотный рефлюкс.
  7. Астма и аллергии.  Респираторные проблемы являются ключевыми симптомами хронического обезвоживания. Скорость гистамина, вырабатываемого организмом, увеличивается экспоненциально, поскольку организм теряет все больше воды. Согласно исследованиям из книг «Вода для здоровья», «Исцеление», «Жизнь» ,  хроническая дегидратация «является основной причиной аллергии и астмы в организме человека». Питьевая вода — это самое важное естественное средство от астмы.
  8. Увеличение веса.  При дегидратации клетки истощаются и теряют энергию. Затем им приходится полагаться на выработку энергии из пищи, а не воды. Люди, таким образом, склонны есть больше, когда на самом деле тело хочет воды. Кроме того, организм не будет метаболизировать жир, если организм недостаточно гидратирован для безопасного удаления опасных токсинов, которые часто хранятся в жировых клетках.
  9. Кожные заболевания.  Кожа является крупнейшим органом выведения в организме человека. В обезвоженном организме первым местом для сохранения воды является кожа. Обезвоживание препятствует выведению токсинов через кожу и делает его более уязвимым ко всем типам кожных заболеваний, включая дерматит и псориаз, а также появление преждевременных морщин и обесцвечивание.
  10. Боли в суставах.  Все суставы имеют хрящевую прокладку, которая покрывает костные структуры в суставе, обеспечивая необходимую смазку. Сам хрящ состоит в основном из воды. Когда тело обезвоживается, хрящ ослабляется, а сустав восстанавливается медленно.
  11. Проблемы с мочевым пузырем или почками.  Как и во всех органах выделения, когда организм обезвожен, токсины также не устраняются. Накопление токсинов и кислотных отходов создает среду, в которой процветают бактерии. Таким образом, при обезвоживании мочевой пузырь и почка становятся более склонными к инфекции, воспалению и боли.
  12. Преждевременное старение.  Когда тело хронически обезвоживается, кожа покрывается морщинами преждевременно. Что еще более важно, то, что мы не видим, — это морщинистое и увядающее действие на внутренние органы. Самый эффективный и самый недорогой способ замедлить процесс старения — это пить достаточно воды, особенно по мере того, как мы становимся старше.

Профилактика

Хроническое обезвоживание можно предотвратить, если мы разработаем регулярную ежедневную привычку пить около половины нашего веса в унциях очищенной воды.

Большинство из нас просто не пьют достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным.

Кроме того, тип воды, которую вы пьете, имеет значение.  Минеральный баланс в организме также необходим для правильной гидратации. Таким образом, важно пить воду, богатую минералами, а не деминерализованную воду (например, обратный осмос или дистиллированную). Заказывайте доставку качественной воды и будьте здоровы! ?

Весь контент на этом веб-сайте предназначен только для образовательных целей. Никакие сделанные заявления, выводы, в том числе видеоролики и ссылки на другие сайты, не
должны толковаться как отказ от  лечения,  или замену профессионального медицинского обслуживания. 

Как количество и качество воды влияет на организм

Если организм взрослого человека ежедневно не получает 1,5-2 литра чистой воды, то он медленно разрушается, считают врачи.

Специалист профилактической медицины Екатерина Степанова рассказала Sputnik Беларусь, что в организме нужно держать на контроле. Жизнь зарождается в воде, развивается в воде (околоплодные воды) и покидает тело, если организм обезвоживается более чем на 60%.

По определению ВОЗ, жизнь — это постоянное перестроение аминокислот в живом организме в воде, с водой, при помощи ферментов. И если вам не безразлично собственное здоровье и сколько вы вообще проживете на этой Земле, важно принять этот постулат «с водой и в воде», иначе вести любые разговоры о здоровье просто глупо.

Чем так важна вода?

Здесь имеет значение все — и количество, и качество. Если вы держите организм на «голодном пайке» в плане воды — вы не просто рискуете, вы его планомерно уничтожаете. Недостаток воды не дает нормально протекать химическим процессам в организме. Обезвоживание и нарушение рН среды провоцирует множество болезней.

То же можно сказать и о потреблении некачественной воды. Чтобы вода дошла до клетки и попала в нее, она должна быть такой, какой надо организму. Иначе ему придется самому проводить «фильтрационные» работы и адаптировать воду под себя, расходуя на это жизненные ресурсы.

Почему так важно количество воды?

Естественная норма потребления чистой воды (не чая, компота или кофе, ведь клетки не живут в чае), а именно воды — 30 мл на 1 кг физиологического веса в сутки. Физиологический вес и вес, который мы «наели», — разные вещи. Под физиологическим понимают величину роста минус 110. В среднем получается примерно 1,5-2 литра в день. Примерно столько же мочи должен выделить организм в сутки. Если хотите быть здоровыми, не забывайте эту аксиому жизни: 1,5-2 литра чистой воды выпить и столько же мочи в стуки выделить. Это алгоритм движения жидкости и жизни.

Как понять, что мы пьем недостаточно?

Есть много симптомов, которые сигнализируют, что мы близки к обезвоживанию и от этого страдают все 12 систем нашего организма.

  • просто хочется пить. Это сигнал о том, что сердце и мозг близки к обезвоживанию. Мозг — это центральная нервная система, это скорость и количество нервных импульсов от головного мозга к органам и клеткам. По сути — это скорость нашей жизни.
  • учащается дыхание, появляется одышка. От недостатка воды страдает дыхательная система, ведь мы получаем значительную часть кислорода из воды. Если его не хватает, организм пытается восполнить дефицит за счет дыхания, число дыхательных движений увеличивается, начинается одышка.
  • жажда во время еды. Это симптом, что слюна густая и не происходит процесса первичного переваривания пищевого комка. Пищеварительная система тоже страдает.
  • повышается концентрация соляной кислоты в желудке, которую еще называют повышенной кислотностью. Организмом всегда выделяется одно и то же количество кислоты, вопрос в том, сколько он может себе позволить отдать воды на ее разведение. Если в стакане развести 2 грамма кислоты — будет одна концентрация, а если то же количество развести в половине стакана — получится совсем другая концентрация. А если в 1/3 стакана?
  • У профессионалов нет понятий «повышенная» или «пониженная» кислотность. Все дело в количестве добавленной воды. Если мало воды и ее рН не слабощелочной — происходит частичное атрофирование клеток, выделяющих соляную кислоту, формируется так называемая пониженная кислотность. Это нарушение водно-питьевого и щелочного баланса. Почему после санаториев становится легче? Потому что во многих здравницах основа лечения — вода и ощелачивание организма.
  • проблемы со стулом. От недостатка воды начинается запор, страдает микрофлора, формируется гниль, которая долго не выводится. Ее токсины повторно впитываются в кровь, начинается самоинтоксикация, иногда с повышением температуры.
  • сгущается желчь, формируются камни в желчном пузыре.
  • появляются нарушения в работе выделительной системы. В норме моча выделяется кислой. Если не выпито 1,5-2 литра воды, то и не выделится 1,5-2 литра умеренно кислой мочи. Выделяемая моча будет концентрированной и кислой. По сути — это уксус, который разрушает клетки почек. Они не смогут хорошо отфильтровать кровь. К тому же из-за недостатка мочи в мочевом пузыре формируется песок, который не вымывается опять же из-за малого количества жидкости, и формируются камни в мочевом пузыре. А если присоединится инфекция, начинаются воспалительные заболевания: цистит, пиелонефрит.
  • появляется лишний вес. Ведь это стратегический запас организма. На черный день. Вспомните, когда висело объявление на подъезде, что на 5 часов отключат всю воду. Что мы делали? Набирали воду в любую пустую тару. Так и организм запасается жиром. Молекула жира состоит из молекулы воды и энергии.
  • страдает костно-мышечная система. Если не хватает правильной слабощелочной воды с нужным рН, то суставная жидкость высыхает и начинается износ хрящей, как следствие — артрит и артроз.

Почему так опасна густая кровь?

Но самое опасное, что происходит с нашим организмом в результате нехватки воды, — сгущение крови. Если в крови недостаточно воды, происходит склеивание эритроцитов, которые переносят кислород в нашем организме.

Такую кровь сердцу тяжело протолкнуть, чтобы она донесла кислород до мелких сосудов-капилляров. Головной мозг дает сигнал — сузить сосуды, чтоб повысить давление и с помощью давления протолкнуть кровь к капиллярам. Но тут человек принимает таблетки, снижающие давление. Так он облегчает симптом, но не состояние организма. Мозг в ответ просит сердце сокращаться быстрее и делать паузы дня отдыха меньше. Следовательно, повышается пульс. Но и тут человек приходит себе на помощь и принимает таблетки, снижающие пульс. Мозг продолжает «напрягать» сердце, ресурс сердечной мышцы истощается и может произойти разрыв — то есть инфаркт — разной степени тяжести.

Какой должна быть вода?

Итак, вода, которую можно пить, должна быть:

  • чистой, без химических примесей, грязи и посторонних включений.
  • с правильным, всегда отрицательным ОВП (окислительно-восстановительным потенциалом — так называют активность электронов, участвующих в окислительно-восстановительных реакциях в жидкой среде). Норма ОВП: — 100 — 200 mV (милливольт). Здоровая клетка воспринимает воду со значением минимум — 50 mV. При таком значении в ней идут все процессы жизнедеятельности, если значение показателя сдвигается в сторону положительного заряда, организм всеми силами будет тратить энергию на адаптацию до физиологической нормы, иначе клетка погибнет.
  • слабощелочной, т.к. наш организм живет в слабощелочной среде и рН нашей основной жидкости — крови — 7,43. Если вода со сдвигом в кислую сторону, то организм отдаст свои щелочные металлы для выравнивания рН (Ca, Mg, K и другие), а это — зубы, ногти, волосы, суставы, кости.
  • без солей тяжелых металлов. Вряд ли у кого-то есть желание светиться в темноте и медленно сгорать.
  • мягкой. В жесткой воде жиры сворачиваются, мыло не мылится — посуду можно отмыть только с хорошей порцией Фейри. Но у организма этого ценного средства нет, он опять потратит свою энергию и свой ресурс для смягчения воды, ведь жиры в организме откладываются, в том числе и в сосудах, которые становятся трудно расщепляемыми. Результат прогнозируем: повышение артериального давления, инсульты и инфаркты.
  • с правильным поверхностным натяжением. Как ни банально, но вода должна быть жидкой, а не вязкой.
  • биологически безопасной. В ней не должно быть вирусов, бактерий, паразитов, грибов и лямблий. Иногда из-за равнодушия к себе человек с легкостью становиться обладателем тяжелых заболеваний (гепатит А, дизентерия).
  • с хорошей структурой и информационным полем (замороженный кристалл чистой структурированной воды под микроскопом — красивая снежинка). Вода запоминает и слова, и события. От этого ее структура меняется в положительную или отрицательную для нас сторону, так как мы на 75-80% состоим из воды. Не стоит сквернословить!
  • нужной температуры. Оптимальная для нас температура 36-37°C. Так организм не будет тратить энергию на ее подогрев или охлаждение. Особенно это важно для пожилых людей, так как у них часто нарушен теплообмен. Именно поэтому в южных странах в жару пьют горячую воду или чай. Это не лишено смысла, ведь горячая вода способствует потоотделению, а с потом выходят токсины, яды и кислота из организма. Может, поэтому в этих странах много долгожителей.

Если вода не соответствует всем этим свойствам, организм пропустит ее через толстый кишечник транзитом (именно там впитывается вода в нашем организме).

Если долгое время питать организм неправильной водой, он будет здоров до тех пор, пока будет в состоянии делать для себя из неправильной воды структурированную схожую с внутриклеточной воду. Когда ресурс организма будет исчерпан, он начнет болеть и высыхать.

Как же пить воду?

Правила простые. Как проснулись — выпейте 1-2 стакана теплой слабощелочной воды — умойте свои клетки после активных ночных процессов, как умываете лицо. В течение дня вода принимается за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед или во время приема пищи, ведь он важен для пищеварения.

Не забывайте самое главное правило: вода — это жизнь! Она по капельке приходит в нас из природы. Природы, которая дарит нам красоту! Вода — живая структура, она не может исчезнуть, она не имеет формы, она свободна!

Вода очищает и лечит, вспомните праздник Крещения, какой подъем чувствуют люди после очищения водой! Любите воду, она всегда готова нам помочь, если мы ее попросим. Отношение к воде — это отношение к себе. Потому что мы состоим на 75-80% из воды.

Любите воду, наливайте ее в красивые графины, а не в банки. Говорите ей слова благодарности, радости, когда пьете ее. И она щедро, как заботливая мама, согреет, успокоит и вылечит ваше тело и душу! 

Чем грозит передозировка витаминов? – Гармония здоровья


Прежде, чем принимать витаминные препараты, убедитесь в том, что ваш организм действительно нуждается в их применении. Передозировка витаминов может носить более угрожающий характер, чем их недостаток. Гипервитаминоз — это группа симптомов, вызванные избытком витаминов в организме, чаще всего в результате передозировки. Он касается, прежде всего, жирорастворимых витаминов: А, D, E и K. Со слишком большим потреблением витаминов, растворимых в воде организм может справиться, выводя их вместе с мочой. Другая ситуация возникает при избытке жирорастворимых витаминов, они вызывают гипервитаминоз.

Прежде, чем принимать витаминные препараты, убедитесь в том, что ваш организм действительно нуждается в их применении. Передозировка витаминов может носить более угрожающий характер, чем их недостаток. Гипервитаминоз — это группа симптомов, вызванные избытком витаминов в организме, чаще всего в результате передозировки. Он касается, прежде всего, жирорастворимых витаминов: А, D, E и K. Со слишком большим потреблением витаминов, растворимых в воде организм может справиться, выводя их вместе с мочой. Другая ситуация возникает при избытке жирорастворимых витаминов, они вызывают гипервитаминоз.

Избыток витамина D – имеет очень опасное действие. У взрослых проявляется тошнотой, рвотой, зудом кожи, болью головы и глаз, поносом, повышенным мочеиспусканием, а также отложением избыточного количества кальция в мягких тканях, в печени, почках, легких, сердце и кровеносных сосудах. Опасны последствия передозировки витамина D у беременных женщин и кормящих матерей. Они вызывают уродства плода, болезни костей у новорожденных. Слишком большие дозы витамина Е могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, чувство усталости и слабости, а также сонливость, головные боли, мышечную слабость, диплопию. Увеличенный запас витамина Е в сравнении с множеством других витаминов имеет меньше побочных эффектов. Передозировка этого витамина бывает, но редко.

Витамин А в слишком больших дозах может вызвать тошноту, нарушение зрения, усталость, тяжесть, раздражительность, отсутствие аппетита, рвоту, головную боль, выпадение волос, зуд, трещины и кровоточивость губ, замедленный рост у детей, шелушение кожи, язвы, нарушение костей, кровотечения, деформации черепа и лица, дисфункции сердца, почек, фиброз печени и центральной нервной системы. К избытку витамина. А ведет чаще всего неограниченное применение пищевых добавок.

Передозировка витамина K, регулирующий процесс свертывания крови, приводит к распаду эритроцитов и, следовательно, к анемии. Последствиями избытка этого элемента также является потливость и чувство жара, а у новорожденных — желтуха, и даже повреждения тканей головного мозга! Организм человека, особенно чувствителен к передозировке витамина с (так называемой аскорбиновой кислоте), которая содержится в основном в овощах и фруктах. Его избыток может привести к кристаллизации солей и образование камней в почках, а прием очень больших доз может привести к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Кроме того, избыток витамина С вызывает высыпания кожи. Его потребление в больших дозах плохо сказывается, особенно на следующую категорию людей: беременные женщины, больные сахарным диабетом, у людей с катарактой хрусталика и тромбофлебитом – вызывает гипервитаминоз.

Помимо вредного воздействия, избыток некоторых элементов, провоцирует снижение или потерю в организме других необходимых ему веществ. Таким образом, кроме последствий гипервитаминоза, наблюдается недостаточность минералов и других витаминов, влияющих на процессы, происходящие в организме. Правильный рацион питания поможет избежать приема специальных добавок, а также гипервитаминоза. Диетологи во всем мире, утверждают, что все необходимые элементы для полноценной работы организма, мы можем получить с повседневной пищей.

Но если же, правильное питание является невозможным, врач-терапевт может назначить прием витаминных препаратов, обычно отечественных производителей. Эти препараты создаются для жителей региона, у которых наблюдаются одинаковые потребности в элементах. Данные препараты, проходят строгий контроль и проверку, чтобы они не приводили к гипервитаминозу.

Есть категория препаратов, где суточные нормы витаминов, могут быть выше в десять, а то и в двадцать раз. Их нельзя применять, без консультации врача, иначе передозировку витаминов не избежать. Поэтому, перед тем, как вы включите в свой ежедневный рацион питания – витаминные добавки, следует проконсультироваться со специалистом. Не стоит использовать дополнительные добавки круглый год. Приемлемо их применять зимой и осенью: в остальное время года, наш рацион питания не нуждается во включении витаминных добавок. Также рекомендуется, в приеме синтетических витаминов, делать перерывы в каждые три-четыре недели, так как постоянный прием специальных добавок, может спровоцировать гипервитаминоз.

Роль воды в организме, недостаток воды и обезвоживание

На протяжении всей жизни человек не задумывается над тем, какое значение имеет вода для нормального функционирования организма. От чего наступает обезвоживание? Почему вода является источником жизни? Какие функции выполняет вода в организме человека?

Какую роль играет вода в организме человека

Прежде всего, вода является транспортом для крови и питательных веществ в теле человека. Она выступает как растворитель для кислорода. Вода регулирует тепловой обмен, разжижает кровь. В сутки организм должен получать не менее двух литров чистой воды. И ее нельзя заменить другой жидкостью. Если же организм получает излишнее количество воды, он с легкостью ее выводит. 

Когда организм испытывает жажду, он подает сигналы. Это может проявляться по-разному. Появляется резкая усталость, вялость, невнимательность. Иногда обезвоживание может привести к депрессии и повышению кровяного давления.

Постоянный недостаток воды

Постоянный недостаток воды приводит к преждевременному старению. Чтобы не дать состариться своему организму, нужно:

— употреблять воду перед едой,
— если возникает жажда, всегда утолять ее,
— пить воду через два часа после еды,
— просыпаясь утром выпивать стакан воды, для нормальной работы кишечника,
— при занятиях спортом пополнять запасы воды, так как вода обильно выводится с потом,
— исключить употребление газированных напитков и алкоголя,
— не забывайте о соли, она является необходимым минералом для организма человека,
— помните о том, что соки и молоко не заменяют воду.

Обезвоживание организма и его последствия

К чему может привести длительное обезвоживание организма? При недостатке воды сокращается выработка энергии, необходимая для нормальной жизнедеятельности организма. Мозг очень остро реагирует на недостаток воды, от этого человек может страдать от головных болей.

Ожирение — прямое следствие малоактивного образа жизни и непреднамеренного обезвоживания. А чтобы избежать этого, нужно пить воду до приема пищи и после. Вода ускоряет обменные процессы и не дает накопиться жирам. В этом случае можно брать пример с маленьких детей. Очень часто во время еды они просят пить и именно воды. Дети, в отличие от взрослых, не научились подавлять сигналы организма.

Запомните, что вода – это жизнь. Ведь организм человека состоит на 75% из воды, а мозг – на 85%. Недостаточное потребление воды может привести к необратимым процессам в теле человека. Слушайте свой организм и выполняйте все его требования. И тогда вы сможете жить в согласии со своим телом. Вам не придется изнурять себя диетами и чрезмерными физическими нагрузками, чтобы избавиться от лишнего веса. А главное – это здоровье. Следите за своим здоровьем и вы всегда будете молоды и полны сил.

Обезвоживание у собаки: причины, симптомы, лечение

Содержание статьи

Вода — важнейший элемент для поддержания жизнедеятельности организма, задача которого — доставлять в органы и системы питательные вещества, кислород и витамины. Недостаток воды приводит к дегидратации — обезвоживанию. Это явление нередко не воспринимают как тяжелое отклонение от нормы, между тем оно очень опасно и в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Причины дегидратации у собак

Как и любое живое существо, собака способна испытывать жажду, означающую перерасход жидкости. Организм домашнего питомца никогда не перенасытится водой и всегда будет испытывать ее легкий дефицит. Если процесс выделения влаги непрерывен и при этом расход воды не восполняется, наступает обезвоживание.

Дегидратация может возникнуть у любой собаки, независимо от возраста, пола и породы, однако, по наблюдениям ветеринаров, в группу риска входят декоративные собачки, животные, проживающие в регионах с жарким климатом, особи, страдающие от хронических заболеваний, которые сопровождаются диареей, рвотой и отсутствием аппетита.

Факторами, провоцирующими недостаток жидкости в организме, являются:

  • тепловой, солнечный удар, перегрев;
  • ожоги кожи;
  • приступы рвоты, понос;
  • гематомы, травмы, внутренние кровоизлияния и кровотечения;
  • хронические заболевания;
  • нарушение обмена веществ, сахарный диабет;
  • почечная недостаточность;
  • преобладание в рационе сухого корма и недостаточное потребление жидкости;
  • отказ от воды и еды более суток.

Нередко обезвоживание наступает у собак во время беременности и родов, поэтому хозяин должен обеспечить своей питомице, чей организм ослаблен, достаточное количество жидкости, например, сладкого чая, теплого молока с медом и просто воды.

Как выявить обезвоживание

Дегидратация бывает трех видом — легкой, при которой собака теряет 5% жидкости, средней (10%) и острой (более 10%). Первая стадия проходит практически незаметно, максимум, животное может испытывать незначительную слабость. Самым тяжелым и опасным считается острое обезвоживание.

При нехватке жидкости кровь сгущается и заполняет сосуды и капилляры, в связи с чем происходит голодание слизистых, поэтому характерным признаком дегидратации является чрезмерная сухость десен. Убедиться в том, что у собаки наступило обезвоживание, можно с помощью простой манипуляции — надавливанием пальцем на десну.

Если ткань опавшая, бледная, пигментированная и не восстанавливается через 2-3 минуты, значит, степень дегидратации — не менее 10%. Нужно срочно принимать меры, в противном случае, уже через 10-24 часа, в организме собаки наступят необратимые изменения.

Есть и другой способ убедиться, что собака страдает от обезвоживания: оттянуть кожу на холке. Если у четвероногого питомца нет ожирения, кожа моментально примет прежнее положение.

К другим признакам дегидратации относятся:

  • густая, липкая, обильно выделяющаяся слюна;
  • сухая, огрубевшая, потерявшая эластичность кожа;
  • шерсть теряет блеск, сбивается в комки;
  • приступы рвоты;
  • диарея;
  • слабый, замедленный пульс;
  • отсутствие аппетита, потеря веса;
  • запавшие мутные глаза и изменившимся оттенком глазных яблок;
  • холодные конечности;
  • затрудненное дыхание;
  • коллапс.

Меняется и поведение собаки. Она становится вялой, неактивной, отказывается от прогулок и предпочитает лежать.

Что делать при обезвоживании у собаки

Первую помощь при дегидратации оказать несложно, главное, чтобы она была своевременной. Собаку следует поместить в прохладное место и предложить питье. Животное может отказываться пить, поэтому ее нужно уговаривать, поить с рук. Если попытки все же не увенчались успехом, целесообразно воспользоваться шприцом без иглы и ввести в рот воду в принудительном порядке.

Даже если домашний питомец начал пить, это еще не значит, что водный баланс у него восстановлен. Для этого организму потребуется время. Чтобы ускорить процесс, собаке вводится физраствор, по возможности с добавлением глюкозы. Доза рассчитывается по весу животного. Например, песику, весом 5-7 кг вводится 5 кубов (1 инъекция).

Препараты, которые задерживают влагу в организме, нужно давать только при отсутствии у собаки патологий почек.

Животное обязательно нужно показать ветеринару, так как последствия обезвоживания могут заявить о себе через некоторое время. Не исключено, что собаку потребуется оставить в клинике на некоторое время, чтобы использовать инфузионную терапию для полного восстановления водного баланса.

Профилактика дегидратации у собак

Любое явление, в том числе и обезвоживание, можно предотвратить, достаточно придерживаться несложных правил:

  1. Обеспечьте домашнему питомцу свободный доступ к свежей воде. Менять ее нужно ежедневно, а миску мыть, чтобы она не стала рассадником бактерий.
  2. Следите за тем, сколько воды потребляет собака в течение суток. Нормой считается 30 мл на 1 кг веса. Если четвероногий любимец отказывается пить или употребляет воду меньше, чем положено, проконсультируйтесь с ветеринаром.
  3. Миска для воды должна иметь тяжелое дно, чтобы собака не могла ее опрокинуть.
  4. Всегда плотно закрывайте дверь в туалет. Мучаясь от жажды, собака может напиться из унитаза, а это чревато кишечными инфекциями.

Если вы заметили, что пес меньше пьет, осмотрите его рот. Возможно, в ротовой полости имеются раны, повреждения, занозы, доставляющие ему дискомфорт и затрудняющие процесс потребления воды и пищи.

Интересные темы

признаков того, что вы пьете недостаточно воды

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Thinkstock Фото
  2. Фотографии Thinkstock
  3. Фотобиблиотека
  4. WebMD
  5. Фотографии Thinkstock
  6. Фотографии Thinkstock
  7. Фотографии Thinkstock
  8. Фотографии Thinkstock
  9. Getty Images
  10. Фотографии Thinkstock
  11. Фотографии Thinkstock
  12. Фотографии Thinkstock
  13. Фотографии Thinkstock
  14. Фотографии Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Обезвоживание», «Вода: сколько пить каждый день?» «Гипонатриемия.”

KidsHealth: «Обезвоживание», «Первая помощь: обезвоживание».

FamilyDoctor.org: «Гидратация: почему это так важно».

Университет Коннектикута, штат Коннектикут сегодня: «Даже легкое обезвоживание может изменить настроение».

Национальная медицинская библиотека США: «Вода, гидратация и здоровье».

Руководство Merck: «О воде организма».

Американский колледж врачей неотложной помощи, Скорая помощь для вас: «Обезвоживание наступает быстро и может быть смертельным.”

Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «Обезвоживание».

HealthDirect: «Обезвоживание».

Pubmed: «Пейте не менее восьми стаканов воды в день». В самом деле? Есть ли научные доказательства существования «8 x 8»? »

Университет Нью-Мексико, Комплексный онкологический центр: «Электролитный дисбаланс».

Health Navigator New Zealand: «Соли для пероральной регидратации».

Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: торговля спортивными напитками за воду.”

Университет здоровья Висконсина: «Спорт и энергетические напитки: нужны ли они?»

Отзыв от Дженнифер

Робинсон, Мэриленд, 19 февраля 2020 г.

7 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

16 сентября 2018

Вода составляет 60% человеческого тела и необходима для поддержания здорового веса, выведения токсинов из организма и выработки телесных жидкостей, таких как слюна.Вода также способствует нормальной работе кишечника, оптимальной работе мышц и чистой молодой коже. Однако отсутствие достаточного количества воды может вызвать обезвоживание и побочные эффекты, включая усталость, головную боль, ослабленный иммунитет и сухость кожи.
Возможно ли, что ваши проблемы со здоровьем вызваны недостаточным употреблением воды? Вот семь признаков, указывающих на то, что вам, возможно, потребуется начать пить больше воды, чтобы улучшить свое здоровье.

1. Постоянный неприятный запах изо рта

Вода необходима для образования слюны и помогает вымывать бактерии, чтобы сохранить здоровье зубов и десен.Недостаток воды подавляет выработку слюны и вызывает скопление бактерий на языке, зубах и деснах, что способствует возникновению неприятного запаха изо рта. Если вы соблюдаете гигиену полости рта, но продолжаете страдать от хронического неприятного запаха изо рта, возможно, вы пьете недостаточно воды. Обратитесь к врачу, если неприятный запах изо рта не исчезнет после увеличения потребления воды, чтобы исключить другие основные причины, такие как заболевание десен, диабет 2 типа, а также проблемы с печенью или почками.

2. Усталость

Недостаточное количество воды может вызвать общую потерю жидкости в организме.Эта потеря жидкости может привести к уменьшению объема крови, что оказывает избыточное давление на сердце, чтобы доставить кислород и питательные вещества к органам, включая мышцы. Недостаток воды может вызвать у вас периоды усталости и упадка сил, поскольку ваше тело пытается функционировать без достаточного количества воды. Если вы постоянно чувствуете себя вялым и усталым, несмотря на качественный ночной сон, возможно, вам придется увеличить потребление воды.

3. Частые болезни

Вода помогает выводить токсины, шлаки и бактерии из организма, чтобы бороться с болезнями и инфекциями, а также укрепляет вашу иммунную систему, чтобы вы могли реже болеть.Если кажется, что вы постоянно болеете, возможно, вам нужно начать пить больше воды, чтобы ваше тело было свободным от токсинов и функционировало на оптимальном уровне. Поскольку недостаток воды также вызывает усталость, вы можете быть менее физически активными — еще один фактор риска ослабления иммунитета.

4. Запор

Вода способствует хорошему пищеварению и регулярному опорожнению кишечника, делая стул мягким и легко перемещая его по пищеварительному тракту. Недостаточное количество воды может привести к тому, что ваше тело будет вытягивать воду из стула, чтобы компенсировать потерю жидкости, что приведет к более твердому и твердому стулу, который будет труднее проходить.Если стул у вас нерегулярный и нечастый, попробуйте пить больше воды, чтобы стул разжижился и уменьшался запор и вздутие живота.

5. Плохое состояние кожи

Вода увлажняет и наполняет клетки кожи, делая ее ярче, ярче и молодой. Однако недостаток воды может привести к потере пухлости и эластичности кожи, что приведет к сухости, шелушению, появлению тонких линий, морщин и дряблости кожи. Вода даже помогает уменьшить прыщи и другие проблемы с кожей, вымывая вредные токсины из организма.Если косметические продукты и средства для ухода за кожей не помогают улучшить внешний вид вашей кожи, пейте больше воды, чтобы добиться более молодого вида и уменьшить или улучшить состояние кожи.

6. Тяга к сахару

Обезвоживание влияет на способность организма извлекать энергию из запасов глюкозы и может вызвать тягу к пище с высоким содержанием сахара и углеводов. Необычная и внезапная тяга к сладкой пище, такой как шоколад, пончики, печенье и конфеты, может указывать на то, что ваше тело остро нуждается в воде, а не в пище.Если вы испытываете тягу к сахару или муки голода, хотя недавно поели, попробуйте пить больше воды, чтобы восстановить водный баланс и сдержать тягу.

7. Уменьшение мочеиспускания

Когда ваше тело обезвожено, почки удерживают как можно больше жидкости для поддержания своей функции. Это может привести к снижению мочеиспускания — одному из наиболее распространенных признаков недостаточного потребления воды. Недостаток воды может привести к тому, что ваша моча станет более темной по цвету, более сильным запахом и более мутной на вид.Вы также можете столкнуться с повышенным риском инфекции мочевыводящих путей, когда вашему организму не хватает воды, чтобы вымыть токсины и бактерии. Вы поймете, что пьете достаточно воды, когда начнете чаще мочиться, а моча станет более прозрачной, более светлой и менее пахнущей.

Достаточно ли вы пьете воды?

Healthcare Associates of Texas может помочь вам определить, является ли нехватка воды основной причиной ваших проблем со здоровьем. Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать больше о доступных методах лечения и услугах, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и улучшить ваше общее состояние здоровья.
Ссылки:
https://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html
https://www2.vet.cornell.edu/departments-centers-and-institutes/cornell-feline-health-center/health- информация / feline-health-themes / неприятный запах изо рта-болезнь
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight-fatigue-with-fluids
https://medlineplus.gov/ency/article/ 000982.htm
https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC2908954 /
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849909/
https://medlineplus.gov/ency/article/003147.htm

Последствия отсутствия воды

Симптомы дефицита воды могут быть разными, от головокружения до проблем с почками.

Кредит изображения: kazoka30 / iStock / GettyImages

Хотя не существует стандартного количества воды, которое вы должны пить каждый день, вода повсеместно признана важной для здоровья человека.Вначале последствия нехватки воды в организме могут быть довольно легкими. Однако длительное обезвоживание может быть опасным и привести к смерти.

Подробнее: 9 мифов о еде, которые вы, вероятно, считаете правдой

Пить достаточно воды

По данным клиники Мэйо, выживание человека зависит от воды. Каждый аспект нашей функции, от дыхания до потоотделения, заставляет нас терять воду.

Несмотря на это, Центры по контролю за заболеваниями не рекомендуют, сколько воды люди должны пить каждый день.Это связано с тем, что количество жидкости, которую люди должны потреблять ежедневно, зависит от таких факторов, как возраст, пол, а также от того, беременны они или кормят. Тем не менее, Национальная академия наук, инженерии и медицины устанавливает значение для общего адекватного суточного потребления жидкости: около 15,5 чашек (3,7 литра) для мужчин и 11,5 чашек (2,7 литра) для женщин.

Это соответствует Специальному отчету Гарвардской медицинской школы о состоянии здоровья, в котором говорится, что большинству людей требуется от 4 до 6 чашек (32-48 жидких унций) воды в день.Однако, если вы находитесь в жаркой среде или занимаетесь спортом, вы можете вместо этого выпивать 2 или 3 стакана (от 16 до 24 унций жидкости) в час.

Вам также следует пить больше воды, чем обычно, если вы заболели. Сохранять водный баланс особенно важно, если у вас была лихорадка, рвота или диарея.

Недостаток воды в диете

Хотя вода считается важным компонентом человеческой жизни , многие люди потребляют ее недостаточно.В некоторых частях мира водопроводная вода небезопасна или вредна для здоровья, а покупка бутилированной воды может быть дорогостоящей.

В большинстве западных обществ недостаток воды в рационе часто является добровольным. Многим людям просто не нравится вкус, и вместо этого они предпочитают напитки с кофеином, алкогольные или подслащенные. Люди также могут выбрать голодание на воде, которое исключает всякую еду и напитки, включая воду.

Даже люди, которые считают, что потребляют достаточно воды, могут не пить. Пожилые люди особенно склонны к обезвоживанию: от 20 до 30 процентов пожилых людей страдают от проблем, связанных с обезвоживанием и обезвоживанием.

Обезвоживание, то есть уменьшение общего количества воды в вашем теле, может происходить как из-за недостатка воды, так и из-за чрезмерной потери воды. Обезвоживание связано с более высоким шансом инвалидности, болезни и даже смерти. К счастью, это долгосрочные последствия дефицита воды, и обычно можно легко устранить эффекты обезвоживания.

Важность водопотребления

Люди в основном состоят из воды. Когда вы родитесь , вы больше, чем 70 процентов воды , хотя к тому времени, когда вы станете старше, это число снизится до 50 процентов.Учитывая, сколько в вас жидкости, вода имеет решающее значение для вашего выживания и функционирования. Несмотря на это, питьевая вода и избегать обезвоживания важнее, чем многие думают.

Согласно Специальному отчету о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы, гидратация важна, потому что вода играет множество различных важных ролей в организме. Вода помогает:

  • Мягкость суставов
  • Защитите свои органы
  • Помогите питательным веществам и кислороду достичь ваших клеток
  • Удалите бактерии из мочевого пузыря
  • Удалите отходы из своего тела
  • Содействовать здоровью сердечно-сосудистой системы
  • Регулируйте температуру тела
  • Сбалансируйте электролиты

Последствия обезвоживания

Учитывая различное значение воды в организме, последствия плохого потребления воды также могут существенно различаться.Легкие симптомы дефицита воды включают слабость, низкое кровяное давление, темную мочу, головокружение, спутанность сознания и снижение когнитивных функций. Вы также можете увидеть видимые изменения, такие как запавшие глаза, снижение слезоотдачи и снижение эластичности кожи при легком или умеренном обезвоживании.

Без надлежащей регидратации могут возникнуть более серьезные проблемы дефицита воды, такие как ацидоз, электролитные нарушения, заболевания мочевыводящих путей и проблемы с почками. Большинство людей не смогли бы прожить более 100 часов без воды.

Сохранение гидратации без воды

Поскольку всем живым организмам для выживания нужна вода, пища, которую вы едите, и напитки, которые вы пьете, могут помочь вам избежать обезвоживания. Почти все напитки в основном состоят из воды.

Это означает, что соки, напитки на основе молока и даже напитки с кофеином и алкоголь могут поддерживать водный баланс организма. Даже определенные продукты, такие как супы и продукты, такие как сельдерей, помидоры и дыня, могут помочь предотвратить обезвоживание. Несмотря на это, вода обычно считается самым здоровым выбором, поскольку в ней нет калорий, добавленных сахаров или углеводов.

Подробнее: 10 закусок, которые действительно утолят жажду

Альтернативы воде

Если вам не нравится питьевая вода из-под крана или другие типы воды, но вы хотите избежать обезвоживания, существует множество напитков, которые продаются как альтернатива воде. Сюда входят такие продукты, как:

Многие люди предпочитают такие продукты, поскольку они имеют совершенно другой вкус, чем вода. Однако вы должны знать, что такие продукты, как тоник и ароматизированная вода, как правило, содержат дополнительные ингредиенты.

В большинстве случаев подобные напитки содержат добавленный сахар или нездоровые подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Даже диетические напитки содержат искусственные подсластители, которые могут нанести вред здоровью желудочно-кишечной системы.

Здоровые альтернативы простой воде

Если вы любите пить воду, но хотите, чтобы она имела другой вкус, вы можете добавить в воду свежую зелень или ломтики фруктов или овощей. Домашняя мятная вода, вода с лимоном или вода с огурцами могут быть ароматными альтернативами без каких-либо добавленных сахаров, которые содержатся в коммерческих продуктах.

Газированные продукты, такие как газированная вода, обычно не содержат добавленных сахаров. Однако в таких продуктах может быть больше натрия и других минералов.

Подробнее: 12 способов (намного) улучшить вкус воды

Газированная вода содержит дополнительные минералы, так как ее карбонизация происходит из природных источников. Карбонизация воды Зельцера является искусственной, что означает, что в ней обычно нет дополнительных минералов. Клубная газированная вода, как и сельтерская вода, искусственно газируется, но содержит небольшое количество добавленных минералов, которые придают ей немного другой вкус, чем вода.

Несмотря на свою газированность, эти напитки достаточно похожи на воду. Газированная вода, сельтерская вода и газированная вода — все это можно считать полезными напитками, которые помогут вам избежать обезвоживания.

что происходит с вашим телом, когда вы обезвожены?

Вода необходима для жизни человека. На его долю приходится 50-70% веса нашего тела, и он имеет решающее значение для большинства функций организма.

Любой недостаток нормальной воды в организме — из-за обезвоживания, болезни, физических упражнений или теплового стресса — может вызвать у нас чувство гниения.Сначала мы чувствуем жажду и усталость, а также можем развить легкую головную боль. В конечном итоге это уступает место сварливости, умственному и физическому упадку.

Мы постоянно теряем воду через дыхание, мочу, фекалии и кожу. Большинство здоровых людей очень хорошо регулируют уровень воды в своем организме с помощью еды и питья и руководствуются аппетитом и жаждой. Но это труднее для младенцев, больных, пожилых людей, спортсменов и людей с тяжелыми физическими нагрузками, особенно в жару.

Что происходит при обезвоживании?

К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже обезвожено; наш механизм жажды отстает от нашего фактического уровня гидратации.

Исследования показывают, что всего лишь 1% обезвоживания отрицательно влияет на ваше настроение, внимание, память и координацию движений. Данные о людях отсутствуют и противоречивы, но похоже, что жидкость в тканях мозга уменьшается с обезвоживанием, таким образом уменьшая объем мозга и временно влияя на функцию клеток.

По мере того, как вы «теряете» воду в организме без ее восполнения, ваша кровь становится более концентрированной, и в какой-то момент это заставляет почки удерживать воду. Результат: вы меньше мочитесь.

Чем гуще и концентрированнее становится ваша кровь, тем труднее сердечно-сосудистой системе компенсировать это увеличением частоты сердечных сокращений для поддержания артериального давления.

Когда ваше обезвоженное тело «толкают» — например, при выполнении упражнений или при тепловом стрессе — увеличивается риск истощения или коллапса.Это может вызвать обморок, например, если вы слишком быстро встанете.

Жаждущий?
Джой Ито / Flickr, CC BY

Меньше воды также препятствует попыткам тела регулировать температуру, что может вызвать гипертермию (температура тела значительно выше нормы).

На клеточном уровне «усадка» происходит, поскольку вода эффективно заимствуется для поддержания других запасов, таких как кровь. Мозг это чувствует и вызывает повышенное чувство жажды.

Сколько мне пить?

Нормальные потребности в воде резко различаются из-за ряда факторов, таких как состав тела, метаболизм, диета, климат и одежда.

Удивительно, но первая официальная рекомендация по потреблению воды была сделана совсем недавно, в 2004 году. По данным Института медицины, адекватное потребление воды для взрослых мужчин и женщин составляет 3,7 и 2,7 литра в день соответственно.

Около 80% общего количества воды в день должно быть получено из любых напитков (включая воду, напитки с кофеином и алкоголь!), А оставшиеся 20% — из пищи.

Но, конечно, это лишь приблизительный ориентир. Вот как контролировать свою гидратацию:

  1. Отслеживайте свой вес и не превышайте 1% от нормального исходного уровня.Вы можете определить свой базовый уровень, усредняя свой вес (сразу после постели, перед завтраком) три раза подряд утром.

  2. Следите за своей мочой. Вы должны мочиться регулярно (более трех-четырех раз в день) бледно-соломенного или светло-желтого цвета без резкого запаха. Если реже, темного цвета или слишком острого, пейте больше жидкости.

  3. Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Потребление жидкости должно предотвратить чувство жажды.

Причины, последствия и решения проблемы нехватки воды (дефицит воды)

Нехватка воды включает водный кризис, нехватку воды, дефицит воды или водный стресс. Нехватка воды может быть вызвана физической нехваткой воды и экономической нехваткой воды. Физическая нехватка воды относится к ситуации, когда природные водные ресурсы не могут удовлетворить потребности региона, в то время как экономическая нехватка воды является результатом плохого управления водными ресурсами.

Миллионы людей во всем мире не имеют доступа к воде, а если и имеют, то эту воду нельзя использовать.Около 70% поверхности Земли покрыто водой, а 3% из них — это пресная вода, пригодная для потребления человеком. Около двух третей из них скрыто в замерзших ледниках и недоступно для нашего использования.

Источник: Canva

Чистой питьевой воды не хватает, и миллионы людей по всему миру проводят весь день в ее поисках. Тем не менее, люди, имеющие доступ к безопасной, чистой питьевой воде, воспринимают ее как должное и не используют ее с умом.

По данным WWF, около 1.1 миллиард человек во всем мире не имеют доступа к воде, и в общей сложности 2,7 миллиарда человек испытывают нехватку воды по крайней мере один месяц в году.

При этом, каковы причины нехватки воды, каковы последствия нехватки воды и есть ли какие-либо решения, которые мы можем начать изучать? Вот краткий обзор всех этих вещей более подробно.

Дети культуры, рожденные в богатой водой среде, мы никогда не осознавали, насколько важна для нас вода.Мы это понимаем, но не уважаем.

~ Уильям Эшворт

Согласно Википедии,

« Нехватка воды — это отсутствие достаточных доступных водных ресурсов для удовлетворения потребностей водопользования в регионе. Он уже затрагивает все континенты и около 2,8 миллиарда человек во всем мире, по крайней мере, один месяц в году. Более 1,2 миллиарда человек не имеют доступа к чистой питьевой воде ».

Причины нехватки воды

1.Чрезмерное использование воды

Чрезмерное использование воды — огромная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Им можно злоупотреблять на людях, животных, земле или на любом другом количестве вещей. Его также можно использовать для развлекательных мероприятий, не заботясь о последствиях, которые он может иметь для окружающего мира.

2. Загрязнение воды

Загрязнение воды — огромная проблема, особенно когда вы смотрите на районы, в которых не обязательно есть хорошая канализация. Загрязнение может быть чем угодно: от масла до туш, химикатов и фекалий.Независимо от того, что это такое, это создает множество проблем для людей, которым может понадобиться его использовать.

3. Конфликт

В случае конфликта из-за участка суши может быть трудно получить доступ к воде, которая находится там. Это может привести к разрушению важной местной инфраструктуры, что может вызвать перебои с водоснабжением многих людей.

В худшем случае люди могут погибнуть, если попытаются получить доступ к воде в этих областях (из-за насилия). Это может привести к множеству других проблем, включая загрязнение, которое мы обсуждали в предыдущем пункте.

4. Расстояние

По всему миру существует ряд отдаленных районов, которые сталкиваются с нехваткой воды, потому что они просто не находятся близко к тем местам, где есть вода. Районы, которые считаются пустынями, или уединенные районы, могут не иметь некоторых источников, из которых люди могли бы эффективно получить воду.

5. Засуха

Короче говоря, засуха — это территория, которая особенно жаркая и засушливая, где не выпадает достаточно осадков, чтобы поддерживать жизнь, которая там живет.Некоторые районы страдают от постоянной засухи, в то время как в других может случиться засуха.

Засухи являются обычным явлением во всем мире, что может серьезно снизить уровень грунтовых вод, что лишит людей возможности получать воду из фонтанов, и мало что можно сделать, чтобы предотвратить такие явления.

6. Доступ для государственных органов

В некоторых странах, особенно в странах с диктатурой, использование воды может строго контролироваться власть имущими, что создает дефицит воды для тех, кто может находиться в этих частях мира.Эти правительства используют его как источник контроля над теми, кем они управляют, что может стать огромной проблемой.

7. Глобальное потепление

Глобальное потепление — еще одна важная причина нехватки воды. Когда наша средняя температура воздуха становится теплее, вода из рек и озер испаряется быстрее, что может способствовать высыханию водоемов.

Таким образом, люди, которые используют эти водные объекты для питья, значительно страдают от последствий глобального потепления, влияющего на местное водоснабжение.

8. Незаконный сброс

Незаконный сброс — еще одна важная причина нехватки воды. Предприятия часто сбрасывают промышленный мусор в близлежащие реки и озера, поскольку это простой и дешевый способ избавиться от этих отходов. Это приводит к серьезному загрязнению воды, что может привести к серьезной нехватке воды для людей, которые полагаются на эти водные объекты в качестве источника воды.

9. Загрязнение грунтовых вод

Загрязнение почвы или незаконная свалка также могут вызвать загрязнение грунтовых вод, поскольку вредные вещества смываются через почву в грунтовые воды во время дождя.Местные жители, которые полагаются на чистые грунтовые воды, страдают от серьезного дефицита воды, если нет альтернативного водоснабжения.

10. Стихийные бедствия

Стихийные бедствия, такие как цунами, наводнения, также могут вызвать серьезную нехватку воды для местного населения, поскольку важная общественная инфраструктура может быть разрушена. Серьезное стихийное бедствие может полностью вывести из строя местное водоснабжение.

Наводнения также могут привести к серьезному загрязнению местных водоемов, поскольку перемещается большое количество почвы, а после наводнения местные реки могут перестать быть пригодными для питьевой воды в течение определенного периода времени.

Катастрофические последствия нехватки воды

1. Отсутствие доступа к питьевой воде

Самая большая проблема, которая возникает при нехватке воды, заключается в том, что люди не могут получить свежую, чистую питьевую воду. Человеческое тело вряд ли сможет выжить так долго без воды, а недостаток питьевой воды может привести к ряду других проблем, которые мы обсудим ниже.

2. Голод

Если нет воды, которую можно использовать для полива посевов, тогда у вас будут люди, которые будут голодать.Животные также умрут, что приведет к недостатку мяса. Короче говоря, нехватка воды вызывает массовый голод как людей, так и животных, обитающих в этом районе.

3. Недостаток образования

Нехватка воды затрудняет получение людьми образования, в котором они нуждаются или которого они заслуживают. Зачем? В основном потому, что эти дети либо слишком больны, чтобы ходить в школу (о чем мы поговорим ниже), либо они работают, чтобы обеспечить водой дом и семью.

4. Болезни

Если у вас нет доступа к чистой воде, вы с большей вероятностью заразитесь от той воды, которая у вас есть. Независимо от того, пьете ли вы воду или используете ее для купания, эти болезни попадут в организм.

В ряде случаев люди могут переносить бактерии и заражать других людей. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к гибели людей и даже распространиться за границу, что также может привести к пандемиям.

5. Вопросы санитарии

Поскольку нам нужна вода для нескольких задач повседневной жизни, не имея доступа к чистой воде для питья, приготовления пищи, стирки или купания, это обычно приводит к антисанитарным условиям для людей.

Когда людям не дают доступа к надлежащей санитарии, болезни (о которых мы говорили выше) становятся гораздо более серьезной проблемой, чем это было бы в противном случае. Это также вызывает проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию и беспокойство.

6. Бедность

В общем, люди, испытывающие нехватку воды, также часто остаются в бедности. Эти люди не могут получить ресурсы, которые им необходимы для процветания, и вместо этого едва выживают в эти трудные времена.

7. Миграция

Нехватка воды также может привести к волнам миграции. Когда из-за нехватки воды большие площади земли могут больше не подходить для жизни или ведения сельского хозяйства, миллионы людей могут потерять средства к существованию из-за этого. Эти люди могут быть вынуждены мигрировать в другие места, чтобы выжить.

8. Разрушение среды обитания

Вода имеет решающее значение для всех форм жизни на нашей планете. Если нехватка воды сохраняется в течение более длительного периода, это также может привести к разрушению всей среды обитания.Животные и растения могут больше не получать достаточно воды и поэтому могут умереть или им придется переехать в другие регионы.

10. Утрата биоразнообразия

Если регионы страдают от острой нехватки воды, некоторые животные могут исчезнуть, поскольку они просто умирают от голода или жажды. Многие растения больше не могут расти и воспроизводиться в достаточной степени, что приводит к серьезной утрате биоразнообразия.

Источник: Canva

Удивительные решения проблемы нехватки воды

1. Экономьте воду, когда это возможно

Это может означать ограничение использования воды, использования стиральных машин, принятие краткосрочного душа вместо полноценного.Даже если вы находитесь в отпуске в странах с дефицитом воды, постарайтесь сэкономить воду. Вы также должны попытаться убедить свою семью и друзей экономить воду. Сохраняйте его, когда и где возможно.

2. Образование

Есть много возможностей, которые люди могут использовать, чтобы больше узнать об окружающем мире. Обучая тех, кто не сталкивается с нехваткой воды, они могут быть в состоянии помочь. Те, кто имеет дело с этим, могут узнать, как предотвратить усугубление проблемы в будущем.

3. Рециркуляция воды

Существует множество технологий, позволяющих перерабатывать дождевую воду и другую воду, которую можно использовать в домашних условиях. Подумайте о том, как можно повторно использовать воду. Это не только помогает предотвратить дефицит, но также может сэкономить вам немного денег.

4. Передовые технологии, связанные с водосбережением

В мире водосбережения было проделано много работы, но также многое необходимо сделать для того, чтобы остальной мир мог экономить воду.Вложение денег и усилий в сохранение может спасти жизнь.

5. Улучшение практики ведения сельского хозяйства

Земледелие и ирригация часто являются огромными виновниками нехватки воды. В связи с этим нам необходимо улучшить практику, чтобы мы не использовали столько воды, а те, кто использует воду, использовали ее в полной мере. Таким образом, технологии также должны развиваться.

6. Меньшее использование химикатов в сельском хозяйстве

В настоящее время чрезмерное количество химических удобрений и пестицидов используется для увеличения урожайности сельскохозяйственных культур.Однако это приводит к серьезному загрязнению почвы, что, в свою очередь, приводит к загрязнению грунтовых вод и усугубляет проблему нехватки воды. Крайне важно, чтобы фермеры сократили использование химикатов в сельском хозяйстве, чтобы обеспечить чистую воду и уменьшить проблему нехватки воды.

7. Улучшение канализационных систем

Чистая питьевая вода начинается с хорошей канализационной системы. Без надлежащей санитарии вода в районе заражена болезнями и множеством других проблем. Улучшая систему канализации в этих районах, мы можем предотвратить усугубление дефицита воды.

8. Улучшение инфраструктуры распределения воды

Многие люди во всем мире, особенно в бедных развивающихся странах, до сих пор не подключены к общественной водной инфраструктуре. Эти люди часто полагаются исключительно на фонтаны для удовлетворения своих потребностей в воде, которые могут не работать в засуху. Эти люди подвержены высокому риску острой нехватки воды. Подключив этих людей к системе водоснабжения, можно значительно снизить риск нехватки воды.

9. Поддержка инициатив в области чистой воды

Во всем мире есть организации, которые стремятся обеспечить чистой водой районы, где ее нет.Подумайте о том, чтобы пожертвовать этим организациям либо свое время, либо свои навыки, либо свои финансы (в зависимости от того, что вы можете позволить им пожертвовать).

Итак, как видите, есть много вещей, которые мы должны учитывать, когда мы рассматриваем нехватку воды и как мы можем с этим справиться. Если мы начнем смотреть на эту проблему в целом и будем усердно работать, чтобы убедиться, что мы можем изменить ситуацию, когда дело доходит до этой широко распространенной проблемы, мы окажемся в гораздо лучшем месте, чтобы помогать людям во всем world в предотвращении обострения этой проблемы.

Настоящий эколог наизусть ❤️. Основанная компания Conserve Energy Future с единственным девизом — предоставлять полезную информацию о нашей быстро разрушающейся окружающей среде. Если вы твердо не верите в идею Илона Маска сделать Марс еще одной обитаемой планетой, помните, что на самом деле во всей этой вселенной нет «Планеты Б».

Последствия дефицита или избытка — питание человека [УСТАРЕЛО]

Как и все питательные вещества, слишком много или слишком мало воды имеет последствия для здоровья.Чрезмерное потребление воды может снизить уровень критических электролитов в крови. Водное отравление встречается редко, но когда оно случается, оно может быть смертельным. С другой стороны, недостаток воды в организме — обычное дело. Фактически, обезвоживание, вызванное диареей, является основной причиной смерти в раннем детстве во всем мире. В этом разделе мы обсудим тонкие изменения в электролитах, которые хронически ставят под угрозу здоровье.

Статус высокой гидратации: водная интоксикация / гипонатриемия

Водная интоксикация в основном поражает спортсменов, страдающих гипергидратом.Водная интоксикация встречается крайне редко, прежде всего потому, что здоровые почки способны выводить до одного литра лишней воды в час. К сожалению, гипергидратация была продемонстрирована в 2007 году Дженнифер Стрэндж, которая выпила шесть литров воды за три часа, участвуя в радиоконкурсе «Держи свою тарелку для Wii». После этого она пожаловалась на головную боль, рвоту и умерла.

Состояние низкой гидратации: обезвоживание

Обезвоживание означает потерю воды из организма без адекватного восполнения.Это может быть результатом потери воды или дисбаланса электролитов, или, что чаще всего, обоих. Обезвоживание может быть вызвано длительной физической активностью без адекватного потребления воды, воздействием тепла, чрезмерной потерей веса, рвотой, диареей, кровопотерей, инфекционными заболеваниями, недоеданием, дисбалансом электролитов и очень высоким уровнем глюкозы. Физиологически обезвоживание снижает объем крови. Вода в клетках перемещается в кровь, чтобы компенсировать низкий объем крови, и клетки сокращаются. Признаки и симптомы обезвоживания включают жажду, головокружение, обмороки, головные боли, низкое кровяное давление, усталость, низкий диурез или его полное отсутствие и, в крайних случаях, потерю сознания и смерть.Признаки и симптомы обычно заметны после потери примерно 2 процентов общей воды в организме.

Хроническое обезвоживание связано с более высокой заболеваемостью некоторыми заболеваниями. Существуют убедительные доказательства того, что низкий уровень гидратации увеличивает риск образования камней в почках и астмы, вызванной физической нагрузкой. Есть также некоторые научные доказательства того, что хроническое обезвоживание увеличивает риск заболеваний почек, сердца и развития гипергликемии у людей с диабетом. Пожилые люди часто страдают от хронического обезвоживания, поскольку их механизм жажды уже не так чувствителен, как раньше.

Тепловой удар

Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое возникает, когда температура тела превышает 105,1 ° F (40,6 ° C). Это результат того, что организм не может достаточно охладиться с помощью механизмов терморегуляции. Обезвоживание является основной причиной теплового удара, поскольку в организме недостаточно жидкости для поддержания адекватного потоотделения, а охлаждение тела нарушается. Признаки и симптомы: сухость кожи (отсутствие потоотделения), головокружение, затрудненное дыхание, учащенный пульс, спутанность сознания, возбуждение, судороги, кома и, возможно, смерть.Обезвоживанию может предшествовать тепловое истощение, которое характеризуется обильным потоотделением, учащенным дыханием и учащенным пульсом. Наибольшему риску теплового удара подвержены пожилые люди, младенцы и спортсмены.

Гипертония

Артериальное давление — это сила, при которой кровь движется к стенкам артерий. Сообщается как систолическое давление над диастолическим, которое является наибольшим и наименьшим давлением на артерию, возникающим при каждом сокращении сердца. Сила притока крови к артерии измеряется с помощью устройства, называемого сфигмоманометром.Результаты записываются в миллиметрах ртутного столба или мм рт. Желаемое артериальное давление находится в диапазоне от 90/60 до 120/80 мм рт. Гипертония — это научный термин, обозначающий высокое кровяное давление, которое определяется как устойчивое кровяное давление 140/90 мм рт.ст. или выше. Гипертония является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, а снижение артериального давления снижает риск смерти от сердечного приступа или инсульта. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что в 2007–2008 годах примерно 33 процента американцев страдали гипертонией.Процент людей с гипертонией увеличивается до 60 процентов среди людей старше шестидесяти лет.

Рисунок 3.11 Измерение артериального давления

Тестирование артериального давления у желудочно-кишечного тракта в Гуантанамо, Чарли Гельмхольт / Public Domain

, США. Было много споров о роли натрия в гипертонии. В конце 1980-х и начале 1990-х годов было завершено крупнейшее эпидемиологическое исследование, оценивающее взаимосвязь потребления натрия с пищей и артериального давления, названное INTERSALT, и затем был проведен дальнейший анализ.

В исследовании приняли участие более десяти тысяч мужчин и женщин из тридцати двух стран. Исследование пришло к выводу, что более высокое потребление натрия связано с повышением артериального давления. Более позднее исследование, в котором приняли участие более двенадцати тысяч граждан США, пришло к выводу, что более высокое потребление натрия и калия связано с более высокой смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью от всех причин.

Испытание DASH-Sodium было клиническим испытанием, в котором оценивали эффекты определенного плана питания с пониженным потреблением натрия или без него.Диета DASH — это диета с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и общего жира. Особое внимание уделяется фруктам, овощам, нежирным молочным продуктам, цельнозерновым продуктам, рыбе, птице и орехам, в то время как красное мясо, сладости и напитки, содержащие сахар, в основном избегают. В этом исследовании у людей, соблюдающих диету DASH с низким содержанием натрия (1500 миллиграммов в день), среднее систолическое артериальное давление было на 7,1 мм рт.ст. ниже, чем у людей без гипертонии, не соблюдающих диету DASH. Влияние на артериальное давление было наибольшим у участников с гипертонией в начале исследования, соблюдающих диету DASH.Их систолическое артериальное давление было в среднем на 11,5 мм рт.ст. ниже, чем у участников с гипертонией на контрольной диете.

Соблюдение диеты DASH не только снижает потребление натрия, но также увеличивает потребление калия, кальция и магния. Все эти электролиты положительно влияют на кровяное давление, хотя механизмы, с помощью которых они снижают кровяное давление, в значительной степени неизвестны.

В то время как некоторые другие крупные исследования продемонстрировали незначительную связь между потреблением натрия и артериальным давлением или ее отсутствие, масса научных доказательств, демонстрирующих, что диеты с низким содержанием натрия являются эффективными профилактическими и лечебными мерами против гипертонии, заставили правительство США сделать акцент на соли в Закон о консолидированных ассигнованиях 2008 года.В рамках этого закона CDC под руководством МОМ было поручено дать рекомендации американцам по снижению потребления натрия с пищей. Эта задача является постоянной и включает «изучение подходов правительства (нормативные и законодательные меры), подходов к поставкам продуктов питания (разработка новых продуктов, изменение рецептуры продуктов питания), а также информационных / образовательных стратегий для общественности и специалистов».

Попробуйте сами

Национальный институт сердца, легких и крови подготовил информационный бюллетень по диете DASH: http: // www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf.
Используйте таблицы групп питания, чтобы разработать ежедневное меню, соответствующее плану питания DASH.

Чувствительность к соли

Высокое потребление натрия с пищей является одним из факторов риска гипертонии и способствует повышению артериального давления у многих людей. Однако исследования показали, что снижение потребления натрия влияет не у всех на артериальное давление. Считается, что от 10 до 20 процентов населения чувствительны к соли, что означает, что их артериальное давление зависит от потребления соли.Генетика, раса, пол, вес и уровень физической активности определяют чувствительность к соли. Афроамериканцы, женщины и люди с избыточным весом более чувствительны к соли, чем другие. Кроме того, если гипертония присутствует в семье человека, этот человек, скорее всего, будет чувствительным к соли. Поскольку сокращение потребления соли с пищей не подойдет всем с гипертонией или риском развития этого заболевания, на национальном уровне есть много противников сокращения потребления соли с пищей. Среди таких противников — Институт соли, некоммерческая торговая организация, которая заявляет: «Нет доказательств того, что нынешние уровни потребления соли приводят к худшим последствиям для здоровья, таким как большее количество сердечных приступов или более высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.”

Как обезвоживание влияет на организм?

Мы все хотим лучшего для нашего тела — мы планируем ежегодные осмотры, принимаем лекарства, когда у нас есть болезни, и делаем все возможное, чтобы предотвратить и лечить болезни. Хотя все условия, влияющие на наше благополучие, заслуживают нашего внимания, есть одна важная проблема, с которой большинство людей еще могут не осознавать — обезвоживание. Обезвоживание происходит, когда организм не потребляет достаточно воды для восполнения того, что теряется при нормальных функциях организма.Хотя потеря жидкости в течение дня является естественной, если ее не восполнить со временем, это может привести к ряду других проблем со здоровьем.

Пополнение уровня жидкости — это здоровое решение, но, к сожалению, иногда взрослые и дети предпочитают употреблять альтернативные напитки, которые либо не обеспечивают необходимый объем воды, либо могут даже еще больше обезвоживать организм. Обезвоживание — серьезная проблема для здоровья и нарушение, которое может быстро сказаться на мужчинах и женщинах любого возраста, поэтому мы все должны избегать его.

Как обезвоживание влияет на организм?

Знать, как обезвоживание влияет на организм, означает понимать, почему отсутствие надлежащей гидратации может привести к легким или серьезным проблемам со здоровьем. Целых 60 процентов взрослого тела состоит из воды. Многие отдельные органы и мышцы состоят из более высокого процента воды, включая сердце, легкие, кожу, мышцы и почки. Вода поддерживает функционирование всего тела, делая все, от роста клеток и доставки кислорода до регулирования температуры и вымывания отходов.Без воды организм не может выполнять эти задачи.

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда в организме не хватает чистой воды. Во многих случаях обезвоживание происходит просто потому, что человек не пьет достаточно воды. Однако другие причины обезвоживания могут включать невозможность доступа к чистой питьевой воде, чрезмерное потоотделение или мочеиспускание, которые увеличивают потерю воды, или наличие высокой температуры, рвоты или диареи из-за болезни.

Как быстро происходит обезвоживание?

Хотя все люди могут страдать от обезвоживания, определенные факторы могут ускорить возникновение этого дефицита. Младенцы, дети и пожилые люди могут быть более уязвимы для обезвоживания. Пациенты с хроническими заболеваниями также подвергаются повышенному риску, а также те, у которых наблюдается повышение температуры тела из-за физических упражнений или работы на улице.

Каковы симптомы обезвоживания?

Симптомы обезвоживания разнообразны и могут различаться у детей и взрослых.Хотя сухость во рту и языке являются симптомами, повышенная жажда воды не обязательно является первым признаком обезвоживания. Взрослые могут заметить реже мочеиспускание или мочеиспускание темного цвета, головокружение, спутанность сознания или усталость. Дети могут быть раздражительными или не плакать, когда плачут. У молодых также могут быть впалые участки на лице и голове, или у них не может быть мочеиспускания в течение нескольких часов.

К каким осложнениям может привести обезвоживание?

Обезвоживание никогда не следует игнорировать, поскольку оно может привести к серьезным осложнениям.Тепловые травмы, такие как тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар, могут возникнуть без надлежащей гидратации. Если ваше кровяное давление упадет слишком низко, у вас могут возникнуть долгосрочные проблемы с почками и мочеиспусканием, судороги и гиповолемический шок. Некоторые из этих осложнений могут быть опасными для жизни. Обезвоживание также может негативно повлиять на определенные участки тела. Кожа, мышцы, почки, мозг и сердечно-сосудистая система могут страдать от последствий обезвоживания.

Влияние обезвоживания на кожу

Зная, что обезвоживание возникает из-за нехватки воды и что оно также может повлиять на кожу, легко предположить, что сухость кожи является признаком обезвоживания.Сухая кожа является обычным явлением и может возникнуть у мужчин и женщин любого возраста по разным причинам. Хотя путаница понятна, сухость кожи не всегда указывает на обезвоживание. Сухость кожи, известная как ксероз, а в тяжелых случаях дерматит, вызывается множеством основных факторов. Обезвоживание влияет на кожу, но важно понимать разницу между сухой и обезвоженной кожей.

Сухая кожа возникает из-за недостатка масла, а обезвоженная кожа возникает из-за недостатка воды. Кожа может оставаться жирной, но сухой и обезвоженной.По мере того, как уровень гидратации тела падает, клетки кожи истощают содержащуюся в них воду, из-за чего кожа выглядит грубой. Даже если вы пьете умеренное количество воды, вы все равно можете увидеть признаки обезвоживания кожи из-за болезни или диетических факторов, таких как употребление слишком большого количества кофеина, алкоголя или других мочегонных средств.

Сухая кожа может быть пожизненным или временным заболеванием, а симптомы могут варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и других факторов окружающей среды. Наиболее частые симптомы сухой кожи включают:

  • Зуд
  • Покраснение
  • Трещины на коже
  • Отслаивание
  • Масштабирование
  • Пилинг
  • Плотная / грубая текстура

Наряду с симптомами обезвоживания всего тела, такими как сухость во рту и головокружение, симптомы обезвоживания, видимые на коже, включают:

  • Запавшие глаза
  • Тусклость кожи
  • Темные круги под глазами
  • Повышенная сморщенность

Решение для обезвоженной кожи — правильное увлажнение всего тела.Мытье лица или рук может быть освежающим, но не восполнит уровень гидратации вашего тела. Имейте в виду, что принятие горячего душа или купание в жесткой воде может привести к еще большему обезвоживанию кожи. Чтобы бороться с обезвоживанием, вам также следует уделять внимание факторам окружающей среды в повседневной жизни. Прямые солнечные лучи на коже или активность при высоких температурах могут привести к более быстрому обезвоживанию организма, если вы недостаточно быстро восполняете жидкость.

Вы можете выполнить тест в домашних условиях, чтобы быстро определить, не обезвожена ли ваша кожа.Просто возьмите небольшой участок кожи между пальцами и осторожно сожмите его. Кожа должна быстро прийти в норму. Если этого не происходит или кожа начинает образовываться морщинами по мере того, как становится нормальной, возможно, ваша кожа обезвожена. В отличие от сухой кожи, обезвоженную кожу нельзя обрабатывать кремами для местного применения. Когда вы поддерживаете надлежащий уровень гидратации в своем теле, ваша кожа также будет оставаться увлажненной.

Влияние обезвоживания на мышцы

Обезвоживание может вызвать физическую усталость. Хотя многие спортсмены или активные люди могут ощущать болезненность или жесткость мышц, которые они тренируют, многие люди могут чувствовать больше, чем просто усталость, даже если они не занимаются спортом.Замедление кровообращения из-за обезвоживания может вызвать сокращение мышц, что вызывает дискомфорт. Состояние физического истощения и наличие мышечных спазмов или судорог могут быть прямым результатом обезвоживания, которое может возникнуть, даже если кто-то долгое время сидел или стоял.

Внезапные резкие боли или уплотнения в мышцах могут быть мышечными спазмами. Мышечные судороги могут возникать по разным причинам, включая чрезмерную нагрузку, напряжение или обезвоживание. Большинство спазмов мышц обычно расслабляются через несколько минут, безвредны и не требуют лечения.В случае обезвоживания спазмы должны исчезнуть, а восполнение запасов воды должно снизить вероятность их возникновения. Сильная боль или слабость или спазмы, которые возникают часто, несмотря на очевидную причину, скорее всего, не являются результатом обезвоживания. В этих случаях может потребоваться медицинская помощь.

Одно исследование показывает, что в результате более низкого уровня энергии обезвоживание также может способствовать замедлению роста мышц из-за мышечной усталости. В исследовании наблюдали за тренировками силовых тренажеров при обезвоживании.Это снизило их способность выполнять тренировку как можно более оптимально, что привело к потере потенциального увеличения мышечной массы. Другое исследование дало аналогичные результаты, заявив, что приток крови к активным мышцам снижается из-за обезвоживания, особенно во время длительной активности.

Также существует вероятность, что те, кто тренируется или выполняет тяжелые физические нагрузки во время обезвоживания, могут испытывать симптомы отсроченной болезненности мышц. Также называемый DOMS, болезненность мышц с отсроченным началом возникает из-за снижения уровня воды в клетках.Симптомы включают боль, скованность и припухлость, они могут появиться в течение 24-48 часов после тренировки и сохраняться до четырех дней. Этот тип мышечного повреждения обычно легкий и не будет постоянным, если мышцы растянуты, за ними ухаживают и поддерживают гидратацию.

Хотя обезвоживание само по себе не вызывает DOMS, оно по-прежнему является тревожным состоянием для тех, кто физически активен на регулярной основе, и, таким образом, увеличивает скорость их потенциального обезвоживания. Комбинация обезвоживания и DOMS может привести к повреждению скелетных мышц, что увеличивает риск дополнительных травм.Такие факторы, как возраст, физические возможности и климат, могут увеличить вероятность и тяжесть любого состояния, которое потенциально повышает риск получения других мышечных или скелетных травм.

Влияние обезвоживания на почки

Системы нашего тела работают вместе, чтобы поддерживать наше здоровье. Мочевыделительная система достигает этой цели, устраняя отходы, контролируя уровень электролитов и регулируя объем, pH и давление нашей крови. Мочевыделительная система, состоящая в основном из почек, мочеточников и мочевого пузыря, взаимодействует с легкими, кишечником и кожей, поддерживая уровень воды в нашем организме.Почки специально фильтруют отходы из крови, чтобы создать мочу, которая выводится из организма. Без надлежащей гидратации эти органы становятся напряженными и потенциально могут серьезно пострадать.

Вода играет важную роль в мочевыделительной системе. По мере того, как ваше тело отделяет питательные вещества от отходов, вода открывает кровеносные сосуды, позволяя крови беспрепятственно проходить к почкам. После разделения крови и отходов вода смешивается с отходами и превращается в мочу. Без достаточного количества воды страдает мочевыделительная система, и этим органам трудно выполнять свои задачи.Мало того, что они функционируют хуже, чем оптимально, но недостаток гидратации может привести к накоплению этих вредных отходов в организме.

Хотя периодическое обезвоживание — это состояние, с которым многие взрослые будут сталкиваться на протяжении всей жизни, частое обезвоживание может значительно повлиять на почки. Необязательно наличие сильного обезвоживания, чтобы вызвать повреждение — даже легкое или умеренное обезвоживание на постоянной или непрерывной основе достаточно, чтобы вызвать повреждение почек, которое может быть временно болезненным или постоянно ослаблять.Камни в почках и инфекции мочевыводящих путей могут возникнуть в результате обезвоживания, а также других заболеваний, связанных с накоплением шлаков и кислоты, которые не выводятся из организма.

В самых тяжелых случаях эти более мелкие проблемы, возникающие в результате обезвоживания, могут привести к необратимому повреждению почек или хроническому заболеванию почек. Начало ХБП может быть результатом высокого кровяного давления или диабета. Тем не менее, гидратация по-прежнему играет важную роль. Без воды, которая помогает почкам функционировать должным образом, это открывает возможности для увеличения других осложнений из-за большого количества отходов, накапливаемых в кровотоке.Хотя гидратация не обязательно предотвращает ХБП, активное предотвращение обезвоживания может помочь сохранить здоровье почек.

Хотя повышенное потребление воды является решением для обезвоживания у большинства людей, важно понимать, что соответствующий уровень воды может варьироваться для некоторых мужчин и женщин. Хотя возраст и окружающая среда всегда являются факторами, значительные изменения в организме, такие как беременность, роды и хронические заболевания, могут потребовать большей или меньшей гидратации. Тем, у кого серьезные проблемы с почками, может действительно потребоваться ограничить потребление воды, чтобы эти органы функционировали правильно.

Цвет вашей мочи является ежедневным признаком вашего уровня гидратации, который также проливает свет на состояние ваших почек. Прозрачная или слегка окрашенная моча указывает на то, что ваше тело хорошо гидратировано. Более темный цвет может указывать на то, что вы обезвожены. Постоянное или внезапное изменение цвета мочи или очень темная моча может быть признаком сильного обезвоживания или другой серьезной проблемы со здоровьем. Если цвет вашей мочи становится светлее после питья воды, вы поддерживаете надлежащую гидратацию. Если этого не произошло, обратитесь к врачу.

Влияние обезвоживания на мозг

Мозг на 73% состоит из воды — это означает, что даже несколько часов без приема воды могут существенно повлиять почти на все когнитивные функции. Всего лишь 1% обезвоживания, которое может произойти в течение четырех-восьми часов, достаточно, чтобы негативно повлиять на все, от настроения и памяти до когнитивных функций и координации движений. Не увеличивая потребление воды в течение этого времени, вы можете заметить симптомы обезвоживания, ухудшающие работу вашего мозга, о чем свидетельствуют изменения:

  • Настроение
  • Энергия
  • Фокус / память
  • Производительность
  • Форма мозга

Изменения настроения или уровня энергии могут быть двумя из первых признаков, которые ваш мозг использует, чтобы предупредить вас об обезвоживании.Независимо от того, чувствуете ли вы себя здоровым и отдохнувшим или у вас позитивный день без стресса, нарушение баланса натрия и воды в вашем мозгу может быстро привести к нарушению настроения или чувству усталости. Поскольку ваш мозг продолжает работать без надлежащего водоснабжения, когнитивные функции начинают ухудшаться.

Хотя наш мозг действительно сообщает нам, что мы обезвожены, этот показатель немного отстает от уровня гидратации в реальном времени — к тому времени, когда наше тело сообщает нам, что мы обезвожены, наши органы уже испытали некоторые нарушения.Это означает, что наша способность концентрировать, хранить, обрабатывать и вспоминать информацию подавляется до того, как мы это осознаем. Естественно, это проблема — и она становится гораздо более серьезной из-за снижения производительности, которое мы затем испытываем.

Нарушения вашего настроения, уровня энергии и способности сосредотачиваться и удерживать информацию — все это связано с плохой когнитивной деятельностью и снижением моторики. Исследования показали, что при обезвоживании сложнее выполнять даже механические или базовые действия.Наша моторная координация и время реакции страдают, особенно во время повторяющихся или недостаточно стимулирующих действий, чтобы полностью нас вовлечь. Одно исследование даже предполагает, что наши когнитивные способности при обезвоживании похожи на наши результаты под влиянием небольшого количества алкоголя.

Большинство этих когнитивных нарушений вызвано физическими изменениями, которые мозг испытывает во время обезвоживания. Форма мозга меняется двояко. Во-первых, желудочки в центре мозга расширяются, а не сокращаются, в результате чего мозг набухает.Исследования также показали, что ткань мозга может сокращаться во время обезвоживания. За это время также меняются паттерны нейронной активации. Активность нейронов значительно увеличивается, чтобы компенсировать недостаток воды, заставляя нейроны работать тяжелее для достижения нормальных результатов.

Опять же, важно понимать, что избыточное увлажнение также вредно для вашего тела. Когда вы пьете слишком много воды, почки не могут обработать большой объем. Избыток воды накапливается в других клетках, что приводит к нарушению баланса концентрации воды и натрия и набуханию клеток.Набухание клеток головного мозга может вызвать такие симптомы, как спутанность сознания. Слишком сильный отек клеток потенциально может привести к необратимому или смертельному повреждению мозга.

Влияние обезвоживания на сердце

Как и мозг, сердце также в значительной степени состоит из воды. Вместе с системой кровообращения ваше сердце является основной частью сердечно-сосудистой системы вашего тела, в которую также входят кровь и кровеносные сосуды. Эти части работают с легкими, венами, артериями и другими сосудами, разнося кровь по всему телу.Сердечно-сосудистая система полагается на воду так же, как и другие системы во всем вашем теле — без надлежащей гидратации эта система становится напряженной, и ее работоспособность снижается.

Первые два элемента сердечно-сосудистой системы, на которые влияет обезвоживание, — это частота сердечных сокращений и артериальное давление. Когда тело обезвожено, кровеносные сосуды не могут достаточно растянуться из-за уменьшения объема крови. Ваша частота пульса увеличивается, чтобы компенсировать это и пытаться перекачивать больше крови. Более высокое содержание натрия в обезвоженном кровотоке приводит к закрытию капилляров и повышению артериального давления.Более густая и более концентрированная кровь труднее перемещается по телу, поэтому сосуды работают сильнее, проталкивая кровь.

Одна из проблем, вызывающих снижение объема крови из-за обезвоживания, — это риск ортостатической гипотензии. Возможно, вы уже сталкивались с этим из-за слишком быстрого вставания и, возможно, почувствовали головокружение или головокружение. Это обычное случайное явление для многих мужчин и женщин, и возникающие легкие симптомы обычно быстро проходят. Однако сильное или продолжительное обезвоживание может вызвать симптомы ортостатической гипотензии, такие как слабость, тошнота или даже обморок, которые затем могут привести к другим случайным травмам.

Для того, чтобы системы вашего организма работали должным образом, по всему телу должно проходить постоянное количество крови. Сердце выкачивает определенный объем крови во время каждого удара — это число известно как сердечный выброс. Хотя ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений увеличились из-за обезвоживания, сердечный выброс фактически снизился. Это создает значительную нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему, поскольку ей труднее перекачивать меньше крови к остальной части вашего тела.

Некоторые исследования показали, что обезвоживание может быть фактором возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.В нем говорится, что бессознательное обезвоживание может иметь такое же негативное влияние на кровеносные сосуды и артерии, как и курение сигареты. Хотя тяжелое сердечно-сосудистое напряжение не является здоровым для любого человека, оно вызывает особую озабоченность, поскольку может привести к другим проблемам со здоровьем у людей с основными заболеваниями. Люди, обезвоженные из-за активности и испытывающие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, потенциально могут испытать внезапное сердечное событие, если его не диагностировать.

Советы, как избежать обезвоживания

Поддерживать водный баланс не должно быть сложно.Независимо от того, постоянно ли у вас плотный график или вы редко уходите далеко от дома, вы можете легко и эффективно обеспечить свое тело необходимым количеством воды, следуя этим пяти советам:

1. Сделайте воду частью своего распорядка дня. Выполнение любого действия, например питьевой воды, каждый день в течение чуть более двух месяцев, поможет вам выработать привычку. Расставьте приоритеты в приеме воды в основное время дня, которое вы обычно можете контролировать, например, выпивая стакан, когда просыпаетесь и расслабляетесь после обеда.Старайтесь глотать необходимую воду, и прежде чем вы это узнаете, она станет естественной частью вашей повседневной жизни.

2. Попадание внутрь воды через альтернативные вещества. Определенный процент вашего ежедневного потребления воды должен поступать с пищей. Употребление в пищу фруктов и овощей, богатых водой, может повысить уровень гидратации. Вы также можете пить ароматизированные водные напитки вместо обычной родниковой или питьевой воды. Помните, что такие жидкости, как кофе, сода, молоко и алкоголь, не являются альтернативой воде.

3. Следите за потреблением воды. Благодаря современным технологиям ценные инструменты для здоровья находятся в наших руках. У некоторых бутылок с водой есть соединение Bluetooth, которое напомнит вам, когда вы недостаточно пьете. По крайней мере, вы всегда можете купить бутылку с водой, в которой будет столько воды, сколько вам нужно ежедневно, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс от восхода до заката.

4. Следите за своим телом на предмет признаков обезвоживания. Ваше тело сообщит вам, когда оно обезвожено — прислушайтесь к нему.Обратите внимание на цвет своей мочи и обратите внимание на темную окраску. Если вы быстро теряете сознание, раздражаетесь или быстро утомляетесь, возможно, вам понадобится вода.

5. Не допускайте чрезмерного увлажнения. Слишком много воды может фактически привести к разбавлению организма и вызвать другие заболевания, которые негативно повлияют на ваше здоровье. Научитесь управлять своим потреблением, чтобы постоянно поддерживать правильный уровень гидратации в организме.

Не позволяйте обезвоживанию повредить ваше тело

Обезвоживание — это проблема для всех, поэтому ежедневное потребление жидкости должно быть приоритетом.Хотя понятно, что у вас не всегда есть доступ или возможность пить воду, вы можете предпринять активные действия, чтобы обеспечить гидратацию в течение дня. Домашние системы питьевой воды Multipure отфильтровывают широкий спектр загрязняющих веществ, которые могут нанести вред вашему организму, и обеспечивают вашу семью чистой, здоровой водой с приятным вкусом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *