Никотиновая кислота для ногтей: Витамины Раствор для инъекций Никотиновая кислота — «Никотиновая кислота для укрепления и роста ногтей.»

Описание

КЛАВИО содержит ХИТОЗАН — биологический полимер, легко проникает в толщину ногтя и защищает его от проникновения агрессивных веществ и потери влаги. Никотиновая кислота (витамин РР) улучшает кровоснабжение ростковой зоны ногтя и способствует ускорению роста ногтя в длину и толщину.

Состав

Хитозан, витаминный комплекс ( Д-пантенол, витамины В6, С, Е, РР) и минералы.

Способ применения

Кисточкой наносить лосьон утром и вечером на ночь на ногтевую пластину, после нанесения дождаться полного высыхания ногтей. ОБЯЗАТЕЛЬНО процедуру проводить ежедневно в течении 2-х недель БЕЗ покрытия лаком. Далее можно сочетать лосьон и лак, используя лосьон через 5-10 минут после снятия лака. Длительность применения лосьона не ограничена

Самые ценные витамины для ваших рук, что делать при сухих и ломких ногтях ?

Витамины жизненно необходимы для здоровья ногтей. Самые ценные – это витамин А, Е, С и Д⠀

⠀
Если ногти сухие о ломкие, это говорит о том, что в организме не хватает йода, магния, и витаминов А и Е⠀
⠀⠀
1. Витамины А и Е растворяются только в жирах, потому тертую морковь лучше не посыпать сахаром, а заправить растительным маслом.⠀
⠀⠀
Также нельзя себя лишать сливочного масла. Без него кожа и ногти становятся сухими и ломкими. Нужно регулярно употреблять печень птицы и свиную, жирную рыбу, яйца и сыр, овощи и фрукты⠀
⠀⠀
2. Витамин Е – витамин долголетия, он придает ногтям блеск и красоту, предотвращает от расслаивания. Орехи и семечки, бобовые и кунжут, авокадо и растительные масла, злаковые и молоко, яичный желток.
⠀⠀
3. Витамин С — поставляют нам свежие овощи и фрукты, особенно сладкий перец и цитрусовые. Много его в томатах и ягодах, в зелени, картофеле. 
⠀⠀
Если ногти слоятся, покрываются белыми пятнами и углублениями, появляется грибок – это указывает на недостаток витаминов А, С и цинка⠀
⠀⠀
4. Витамин В5 содержится в субпродуктах, злаках и отрубях, в мясе курицы и яйцах, капусте брокколи и дрожжах, в семечках, орехах и грибах.
⠀⠀
5. Витамин РР – никотиновая кислота. Его организм черпает из семечек и орехов, белых грибов и яиц, молока и мяса, рыбы и дрожжей, коричневого риса. ⠀
⠀⠀
6. Витамин D – его дают детям с рождения, поскольку без него кальций в организме просто не усваивается. Его синтезирует сам организм под воздействием солнечного света. Это происходит в основном в солнечные летние дни, а осенью и зимой нам нужен рыбий жир⠀
⠀⠀
7. Витамин Н – биотин, также важен для качества наших ногтей и их красоты. Его много в куриных яйцах, мясе и рыбе, молоке и сыре, в почках и печени животных, а также в рыбе и в большинстве растений.
⠀⠀
Употреблять аптечные витамины не совсем безопасно. Во-первых, они гораздо хуже усваиваются, чем натуральные. Во-вторых, могут вызвать аллергические реакции⠀
⠀⠀
Потому ими лучше не увлекаться и при необходимости посоветоваться с врачом

Какие витамины помогают бороться с грибком ногтей

Тем, у кого грибок ногтей, мы все слышали о многих домашних средствах, лечебных травах, традиционных методах лечения и новых методах лечения. В последнее время исследователи обнаружили, что некоторые витамины помогли вылечить грибок ногтей.

Ниацин — это один из таких витаминов, который способствует здоровому производству ногтей. Его также называют витамином B3. Этот витамин также отвечает за снятие беспокойства и стабилизацию настроения.Вы можете найти это во многих обычных продуктах, которые вы едите, например, в некоторых злаках, рыбе и орехах.

Фолиевая кислота, также известная как витамин B9 или фолат, помогает улучшить рост и деление клеток, восстановление ДНК и производство красных кровяных телец. Вы можете найти этот витамин и такие продукты, как яичный желток, дыня, апельсиновый сок и листовые зеленые овощи.

Витамин С популярен по многим причинам. По сути, он наиболее важен для иммунитета и помогает бороться с болезнями. Вы можете найти этот витамин в различных продуктах, например, в киви, дыне, брокколи, чернике, цитрусовых и многих других.

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, способствует укреплению здоровья ваших волос, кожи и, конечно же, ногтей. Этот витамин также помогает организму бороться с грибками и инфекциями. мы можем найти это во фруктах, овощах и цельнозерновых.

Витамин Е также помогает для кожи и здоровья благодаря улучшающим способам циркуляции крови. Он дает питательные вещества и воду, особенно в зонах, которые чем-то затронуты. Вы можете найти это в капусте, шпинате, семечках, яйцах и многих других пищевых продуктах.

Наконец, биотин, также известный как B7, также помогает с иммунитетом. Что еще более важно, это помогает сохранить ногти здоровыми и сильными.

Хотя мы всегда слышим о том, насколько жизненно важно принимать витамины, многие из нас упускают из виду тот факт, что это действительно важно, особенно если посмотреть на одну проблему и увидеть все различные витамины, которые помогают с ней бороться. Вы можете найти любой из вышеперечисленных витаминов в одной капсуле или принимать их по отдельности.

Как использовать ниацинамид: преимущества и побочные эффекты

Если есть один ингредиент, который может быть использован буквально для всего из-за его многочисленных преимуществ, это ниацинамид ! Хотя средства по уходу за кожей не могут творить чудеса, есть определенные ингредиенты, которые могут помочь нам обратить вспять некоторые проблемы с кожей.

Один из ингредиентов, который обязательно должен стать частью регулярного ухода за кожей, — это ниацинамид .

Эта страница содержит партнерские ссылки, и если вы совершите покупку, я бесплатно заплачу вам небольшую комиссию.

Если вам интересно, что такое ниацинамид, вот ответ на все ваши вопросы! Ниацинамид также известен как никотинамид. Это активная форма ниацина, известная как витамин B3.Это витамин, который не растворяется в масле, и его больше всего в сыворотках на водной основе. Ниацинамид идеально подходит для тех, кто не очень дружит с маслами и ищет что-то более необычное. Что делает его таким популярным, а затем и полезным, так это нейтральный уровень PH. Не вызывает раздражения на коже и не имеет кислоты.

Не вдаваясь в научное объяснение, которое можно найти в этой интересной статье, ниацинамид и ниацин — это два разных типа витамина B3.Ниацин — это, по сути, никотиновая кислота, которая является одним из основных питательных веществ для человеческого организма. Ниацинамид является производным ниацина, и это то, во что наше тело превращает ниацин при метаболизме, поэтому бренды по уходу за кожей используют ниацинамид, чтобы убедиться, что кожа усваивает реальные преимущества ингредиента, который уже метаболизируется.

Ниацинамид образуется, когда определенные типы продуктов перевариваются в организме и в печени, как грибы.Организм может преобразовать ниацин в активный ниацинамид. Эти коферменты могут повысить клеточный метаболизм. Это означает, что ниацинамид дает клеткам кожи энергию для выполнения своих функций, и они участвуют в более чем 40 биохимических процессах, наиболее важными из которых являются восстановление ДНК и обновление клеток.

Преимущества ниацинамида весьма разнообразны, поэтому важно включать его в регулярный уход за кожей.Наиболее важные из них:

Ниацинамид, как известно, защищает кожу от свободных радикалов и предотвращает окислительный стресс. Увеличивает антиоксидантную способность кожи при местном применении. Для достижения наилучших результатов ниацинамид можно использовать вместе с другими антиоксидантами, такими как витамин C, феруловая кислота и витамин E.

Это отличное средство от пигментации, пигментных пятен, темных пятен и меланодермии.Первые результаты видны уже через четыре недели использования. Пигментация и возрастные пятна вызваны воздействием солнечных лучей, и исследования показывают, что ниацинамид может помочь восстановить внешний вид кожи.

Ниацинамид очень эффективно борется с линиями и морщинами, а его регулярное использование предотвращает старение и их внешний вид. Он поддерживает выработку коллагена, помогая коже восстановить свою жизнеспособность. Коллаген — это белок, присутствующий в организме, и его разложение из-за повреждения солнцем может привести к появлению морщин.

В борьбе с прыщами ниацинамид оказался очень эффективным из-за его антимикробных и противовоспалительных свойств, которые являются основной причиной прыщей. Это также эффективный ингредиент, помогающий уменьшить появление расширенных пор и выработку кожного сала.

Из-за нейтрального уровня pH ниацинамид обычно выпускается на водной основе.Тот факт, что его уровень pH нейтральный, позволяет легко комбинировать его со всеми другими продуктами по уходу за кожей. Наносите ниацинамид после отшелушивающих средств и перед продуктами на масляной основе и / или увлажняющими средствами.

Ниацинамид и ретинол абсолютно можно использовать вместе, и вы должны! Нет исследований, которые предполагают, что эти два средства нельзя использовать вместе, и на самом деле ниацинамид может помочь нейтрализовать потенциальное начальное раздражение ретинола, которое может возникнуть у некоторых; это связано с его успокаивающим и успокаивающим действием.Оба ингредиента помогают нормализовать размер пор, и, используя их вместе, ваша кожа будет «без пор».

По мнению Paula’s Choice, эти два ингредиента абсолютно можно использовать вместе. Миф о том, что эти два ингредиента нельзя сочетать, возник из-за старого исследования, датированного 1960 годом, которое было неправильно истолковано, поскольку в нем использовались нестабилизированные формы двух ингредиентов, которые обычно совершенно стабильны в продуктах по уходу за кожей.Комбинация этих двух ингредиентов может принести только пользу вашей коже: они оба являются антиоксидантами, антивозрастными, восстанавливающими и осветляющими кожу ингредиентами.

Могу ли я использовать эти два ингредиента вместе? Да, и вам обязательно стоит! Хотя ниацинамид имеет много преимуществ, он не способствует обновлению клеток, чего можно добиться с помощью химического отшелушивающего средства, такого как салициловая кислота (ВНА). Оба ингредиента успокаивают вашу кожу.Эта комбинация поможет устранить множественные признаки старения и успокоит вашу кожу.

Вы получите 15% ниацинамид с дополнительным противовоспалительным действием цинка. Это одноразовый продукт, который не содержит многих ингредиентов, кроме ниацинамида, но при использовании в сочетании с хорошим уходом за кожей может дать впечатляющие результаты.

20% ниацинамид может принести впечатляющие преимущества вашей коже.Paula’s Choice никогда не останавливается на одном ингредиенте и предлагает эту формулу с добавлением множества антиоксидантов (зеленый чай, портулаков …) и успокаивающих кожу ингредиентов (аллантоин и лакричник)

То же, что и для 15% ниацинамида от Revolution. Не так много других ингредиентов, но они очень недорогие и их легко включить в любой рутинный уход за кожей.

Чтобы сделать покупки всех моих любимых ниацинамидов, щелкните здесь.

Витаминов группы В — Кожа, волосы и ногти — Santi London

Витамины группы В — Кожа, волосы и ногти

Мы все знаем, что витамины группы В необходимы, но пока мы ясно видим связь между витамином С и иммунитетом системы и между витамином D и здоровыми костями (а также волосами, зубами, когнитивной функцией — это другая статья) — существует некоторая путаница в отношении того, что на самом деле делают витамины B и что произойдет, если у нас возникнет дефицит.

Во-первых, когда мы говорим о витаминах группы В, мы имеем в виду восемь разных витаминов — все с очень разными функциями и оптимальными уровнями в сыворотке.Это: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), витамин B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат / фолиевая кислота) и B12 (кобаламин).

Витамины группы В имеют длинный список преимуществ, они поддерживают основные функции мозга и сердца и имеют решающее значение для нашего уровня энергии и общего благополучия. Их косметические преимущества менее известны, но очевидны, если принять во внимание их ключевую роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей.

Кожа

Витамины группы B влияют на кожу по-разному — например, тусклая кожа иногда может быть связана с дефицитом витамина B.В частности, B5 может способствовать более быстрому заживлению кожи — будь то послеоперационная рана или воспаление кожи, такое как прыщи. Кроме того, было показано, что B5 снижает уровень холестерина и триглицеридов, в целом способствуя оздоровлению кожи и снижению уровня масла, вызывающего прыщи. Второй «кожный герой» витамин B — это B12 (он встречается очень часто) — исследования показали, что B12 регулирует пигментацию кожи, поэтому в случаях гиперпигментации кожи рекомендуется добавка B12.

Волосы

Ключевая взаимосвязь между витаминами группы В и здоровьем волос заключается в их роли в качестве «метаболизатора» источника пищи — они изменяют содержание питательных веществ в пище, чтобы максимально увеличить ее ценность для организма и волосяных фолликулов.Выпадение волос из-за недоедания фолликулов может быть связано с недостатком «низких» витаминов B — B1, B2, B3 и B5, тогда как низкое потребление B9 (фолиевой кислоты) замедляет процесс деления клеток, что означает, что фолликулы вялые и производят меньше волос менее быстро. . Биотин (B7) становится все более популярным в виде добавок благодаря его роли в поддержании силы и здоровой текстуры волос на коже головы. Биодоступность или скорость абсорбции биотиновых добавок все еще исследуются, но его успех в качестве средства лечения детской «колыбели» предполагает, что он может быть эффективным для улучшения здоровья кожи головы.(Еще одно преимущество — биотин является веганским и может использоваться в качестве заменителя коллагеновых добавок, если вы избегаете продуктов животного происхождения). Опять же, B12 становится ключевым — дефицит B12 часто в определенной степени способствует выпадению волос и играет важную роль в метаболизме. диетическое железо.

Гвозди

B12 также важен для сохранения прочности и здоровья ногтей. B12 специфически позволяет железу усваиваться организмом, обеспечивая образование достаточного количества красных кровяных телец. Низкий уровень железа или анемия могут напрямую влиять на здоровье ногтей — по сути, это классический симптом — они становятся белыми, тонкими и склонными к поломке.Опять же, B9 (фолиевая кислота) является ключом к поддержанию здоровья ногтей из-за его роли в росте новых клеток — хорошая причина выбрать комплекс витаминов B.

5 способов решения наиболее распространенных проблем с ногтями

Проблемы с ногтями могут быть как неприглядными, так и неприятными — от трещин до отслоения и поломки. Трещины на ногтях — это неприятность, шелушение кожи пальцев возле ногтей может быть болезненным, а сухие кутикулы и заусеницы каким-то образом успевают зацепиться за все, что находится в поле зрения. В этом сообщении блога мы ответим на ваши вопросы об общих проблемах с ногтями, в том числе:

«Удивительно то, что местные методы лечения и пищевые добавки часто могут помочь при подобных проблемах с ногтями, так что это хорошее место для начала», — говорит сертифицированный дерматолог и генеральный директор LovelySkin д-р.Джоэл Шлессинджер. Если у вас возникли потрескавшиеся ногти или шелушение кожи на пальцах возле ногтей, которое невозможно исправить с помощью регулярных домашних процедур, запишитесь на прием к дерматологу. «Ваш дерматолог может определить, являются ли эти симптомы результатом кожной инфекции или другого основного заболевания, которое может быть более серьезным, например, анемии, проблем со щитовидной железой, травмы, роста или синдрома Рейно», — говорит доктор Шлессингер.

Прочтите, чтобы узнать о пяти способах решения распространенных проблем с ногтями, от трещин на ногтях до шелушения кожи вокруг ногтей.

Проблема №1: трещины на ногтях и шелушение, вызванные недостаточностью питания

Дефицит витаминов — одна из возможных причин появления трещин на ногтях, шелушения ногтей или шелушения кожи пальцев возле ногтей. Недостаток ниацина (также называемого витамином B-3) может вызвать шелушение кожи, а недостаток биотина (витамина B7) — возможная причина ломкости ногтей, которые легко трескаются или отслаиваются.

Решение: Добавьте пищевую добавку с преимуществами ухода за ногтями

Пероральные добавки, содержащие ниацин и биотин (также известный как витамин H), могут помочь укрепить ногти и предотвратить шелушение кожи.L-цистеин — еще одно вещество, которое, как было показано в клинических исследованиях, улучшает ломкость ногтей, как само по себе, так и в сочетании с кератином.

Кератиновые колпачки Klorane для волос и ногтей

Эта пищевая добавка содержит кератин, ниацин и биотин для поддержания здоровья ногтей и кожи. Если улучшение здоровья ваших волос также является вашей целью, эта добавка также содержит масло семян тыквы, которое может помочь улучшить рост волос.Эти таблетки для приема один раз в день доступны на один или два месяца.

Профессиональные добавки Viviscal

Эти пероральные добавки для приема два раза в день содержат как биотин, так и L-цистеин. «Хотя добавки Viviscal продаются для роста волос, они на самом деле довольно эффективны, когда дело доходит до укрепления ногтей», — говорит доктор Шлессингер. По его словам, вы можете выбрать месячный или трехмесячный запас, но обычно требуется не менее трех месяцев, чтобы увидеть какие-либо преимущества, и полных двенадцати месяцев для достижения полных результатов.

Проблема № 2: шелушение кожи вокруг ногтей

Когда сами ногти или кожа вокруг них шелушатся, бывает очень сложно не теребить их или не тянуть за них. К сожалению, ковыряние сломанных ногтей может нанести дополнительный ущерб, а потянув за отслаивающуюся кожу вокруг ногтей, можно обнажить нежную кожу и потенциально занести бактерии, которые могут привести к инфекции.

Решение: Держите под рукой инструменты для ухода за ногтями

Имея под рукой подходящие инструменты для ногтей, вы не будете ковырять ногти, кутикулу и окружающую кожу.Машинка для стрижки кутикулы или кусачки полезны для стрижки заусениц или снятия кожных покровов на пальцах возле ногтей, что может помочь обуздать соблазн их ковырять или тянуть за них и не допустить ухудшения ситуации.

Пилочка для ногтей — идеальный инструмент для сглаживания неровных краев сломанных или потрескавшихся ногтей. Доктор Шлессинджер не рекомендует обрезать кутикулу из-за риска заражения. «Оставь кутикулу в покое!» он говорит: «Они являются защитным механизмом для ваших ногтей, и любая травма только увеличивает ваши шансы на инфекцию или повреждение в будущем.”

Набор для спасения ногтей Tweezerman Mini

В этом наборе инструментов для ногтей размером с пинту есть все необходимое, чтобы ваши ногти выглядели аккуратно и аккуратно, в том числе машинка для стрижки кутикулы с прецизионными изогнутыми лезвиями и никелированная пилка для ногтей. Инструменты помещаются в удобный чемодан овальной формы, достаточно маленький, чтобы положить его в сумочку, ящик стола или бардачок.

Проблема № 3: Отсутствие влаги вызывает сухость и шелушение

Возможно, что такие факторы окружающей среды, как сухой холодный воздух, могут быть причиной сухости, шелушения ногтей и шелушения кожи пальцев возле ногтей.Когда суровая зимняя погода достигает своего пика, этого трудно избежать.

Решение: питает ногти и кутикулу

Процедуры по восстановлению ногтей в виде кремов или масел могут помочь смягчить кутикулу и обеспечить защитный барьер, предотвращающий высыхание и шелушение нежной кожи вокруг ногтей.

Масло для ногтей и кутикулы Dr. Hauschka Neem

Это питательное масло для ногтей и кутикулы содержит ромашку, которая помогает смягчить кутикулу, чтобы они с меньшей вероятностью трескались или рвутся, а также экстракт листьев нима, который способствует здоровому росту новых ногтей.Бутылочка с помпой идеальна для домашнего использования, в то время как дорожная версия меньшего размера с аппликатором в виде ручки удобна для путешествующих.

BABOR SPA Формирование кутикулы и восстановление ногтей

Этот успокаивающий крем, содержащий кальций, поддерживающий здоровый рост ногтей, и два богатых смягчающих вещества растительного происхождения (масло ши и масло канолы), которые помогают увлажнять ногти и кожу вокруг них, является идеальным зимним средством. Обильно нанесите его, чтобы уменьшить раздражение кутикулы и укрепить ломкие ногти.

Ногти, которые легко трескаются, ломаются и ломаются, называются хрупкими, и если вы исключили дефицит питательных веществ, возможно, причина кроется в наследственности.

Решение: используйте кондиционер для ногтей, чтобы укрепить ногти.

Применение кондиционера для ногтей может способствовать росту новых ногтей, делая их более здоровыми и крепкими, которые с меньшей вероятностью трескаются, ломаются или отслаиваются. Когда дело доходит до результатов, важно проявлять приверженность: вам нужно будет использовать кондиционер для ногтей на регулярной основе в течение нескольких недель, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения по мере роста ваших ногтей.

Стимулятор естественного роста ногтей Qtica

Этот продукт «три в одном» разработан для укрепления, упрочнения и кондиционирования ногтей. Гидролизованные белки укрепляют ногти, а витамины А, С и Е помогают сохранять ногти гибкими, увлажненными и менее склонными к поломке.

Кондиционер для ногтей DermaNail

Разработанное дерматологами средство на основе миндальной кислоты, этот кондиционер для ногтей помогает улучшить внешний вид ногтей, а со временем способствует их росту.Поскольку его формула основана на росте новых ногтей, вам нужно будет использовать ее постоянно в течение восьми-шестнадцати недель, чтобы увидеть результаты.

Проблема № 5: шелушение кожи на пальцах около ногтей

Воздействие агрессивных моющих средств на руки или погружение их в воду на длительное время может вызвать шелушение, покраснение и воспаление кожи вокруг ногтей.

«Отслоение кожи вокруг ногтей также может быть аллергической реакцией на что-то, к чему вы прикасались или контактировали», — говорит доктор.Шлессингер. «Это может быть что угодно — от аромата мыла для рук, используемого для мытья посуды, до металла, такого как никель, на украшениях или одежде».

Кожные заболевания, такие как экзема или псориаз, также могут привести к шелушению кожи, поэтому, если проблема не исчезнет, ​​назначьте визит дерматологу для получения профессионального диагноза.

Решение: Пилинг для ухода за кожей вокруг ногтей с гидрокортизоном

В форме местного применения гидрокортизон может помочь облегчить покраснение, зуд или опухание кожи.Он уменьшает воспаление, [успокаивая иммунную реакцию вашего тела] (https://www.nhs.uk/medicines/hydrocortisone/#:~:text=Hydrocortisone%20is%20a%20steroid%20 (кортикостероид,% 20nhs.% 20stress% 20hormone% 2C% 20cortisol. _Blank).

FixMySkin Лечебный бальзам для тела с 1% гидрокортизоном

Этот легкий в применении бальзам в форме карандаша, разработанный доктором Шлессингером из LovelySkin, содержит увлажняющее масло ши и масло какао, предназначенное для предотвращения шелушения кожи, вызванного сухостью.

«Независимо от того, является ли ваша раздраженная, шелушащаяся кожа результатом аллергической реакции на что-то, с чем вы контактировали, или из-за состояния кожи, 1% гидрокортизон в этом бальзаме может успокоить возникшее воспаление», — говорит доктор Шлессингер.

Какие еще вопросы по ногтям у вас есть к доктору Шлессингеру и экспертам LovelySkin? Поделитесь вопросом или проблемой в комментариях ниже.

Дефицит витамина B может привести к нездоровым волосам и ногтям

Нам всем внушили, что нам нужен витамин D, так называемый витамин «солнечного света», для здоровья костей и сильной иммунной системы.

Но есть еще один витамин, о котором вы, вероятно, никогда не задумывались и который имеет решающее значение для энергии, настроения и работы мозга, — витамин B.

Только вчера австралийские ученые обнаружили, что витамин B3 во время беременности может сократить количество врожденных дефектов и выкидышей во всем мире.

Известный также как ниацин, витамин B3 помогает восполнить дефицит питательных веществ, который может препятствовать правильному развитию органов ребенка.

Но есть еще много, малоизвестных причин, по которым он улучшает наше здоровье, — говорит Роб Хобсон, зарегистрированный диетолог и руководитель отдела питания Healthspan.

Витамин D — не единственный витамин, рекомендуемый для поддержания здоровья. Витамин B может помочь при стрессе, ломкости ногтей, потрескавшихся губах и усталости (фото из файла)

Например, витамин B6 может помочь организму вырабатывать нейротрансмиттеры (химические вещества мозга, которые передают информацию через наш мозг и тело), ​​такие как серотонин. Это помогает организму справляться с депрессией, стрессом и тревогой.

Между тем, недостаток витамина B2 приводит к появлению некрасивых трещин вокруг рта, а недостаток B7 может привести к ломкости волос и ногтей.

Хорошие новости? Большинство из нас получают с пищей не только витамин B — например, многие злаки обогащены им, и он содержится в самых разных продуктах питания.

Плохое? Наш беспокойный, наполненный стрессом образ жизни в сочетании с сахаром, белыми углеводами и диетой, наполненной алкоголем (в чем многие из нас виноваты), может истощить наши запасы этого жизненно важного витамина.

Кроме того, организм не может накапливать витамины группы B, поэтому их необходимо восполнять каждый день (исключение составляет B12, который может накапливаться в печени).

Короче говоря, это может быть причиной того, что вы страдаете рядом недугов (подробные сведения см. Ниже) или общей летаргией.

ЧТО ТАКОЕ ВИТАМИНЫ B?

В отличие от других типов витаминов, существуют различные «подтипы» витаминов группы B.

Эти восемь витаминов составляют так называемую комплексную группу B.

В частности, он состоит из тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), пиридоксина (B6), биотина (B7), фолиевой кислоты (B9) и кобаламина (B12).

КАК УДАЛЯЮТСЯ ВИТАМИНЫ B?

САХАРНАЯ ИЛИ ВЫСОКОУГЛЕВАТЕЛЬНАЯ ДИЕТА

Диета с высоким содержанием сахара и белых углеводов (например, белый хлеб, белая паста) может сказаться на витаминах группы В.

Эти продукты требуют большого количества витаминов группы B, чтобы помочь метаболизировать их в полезный источник энергии в организме.

Это означает, что запасы ниже, чтобы другие функции организма работали должным образом.

АЛКОГОЛЬ

Содержит в организме большое количество углеводов и сахара, для метаболизма которых требуются витамины группы B.

В частности, употребление более рекомендованных 14 единиц алкоголя в неделю может быстро сжечь витамины группы B, особенно тиамин (B1).

В свою очередь, низкий уровень тиамина может повлиять на ваше настроение.

Мало того, алкоголь также препятствует усвоению организмом витаминов группы B, поэтому возникает двойной эффект.

STRESS

Витамины группы В играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы.

В то время как небольшой стресс является обычным явлением в повседневной жизни, чрезмерный стресс может снизить потребность организма в витаминах группы В — ему нужно больше для производства нейротрансмиттеров, чтобы поддерживать стабильное настроение.

Стресс также может влиять на нашу диету, заставляя нас пропускать приемы пищи и / или выбирать продукты плохого качества, что, в свою очередь, может снизить количество потребляемых нами витаминов группы B.

БИБЛИЯ ВИТАМИНА B

B1 — THIAMIN

Зачем он нужен: Этот витамин необходим для расщепления и высвобождения энергии из пищи. Он также необходим для поддержания здоровья нервной системы, что очень важно для предотвращения плохого настроения.

Признаки дефицита: усталость, потеря концентрации, раздражительность, головная боль, потеря аппетита, тошнота, запор

Как есть: спаржа, горох, семена подсолнечника, зеленый горошек, форель, орехи макадамия, фисташки, желудь тыквы. , соевые бобы, черные бобы, темно-синие бобы

B2 — РИБОФЛАВИН

Зачем он нужен: необходим для поддержания здоровья кожи и глаз, а также для поддержания здоровья нервной системы и преобразования пищи, которую вы едите, в энергию.

Признаки недостатка: язвы во рту, язвы и трещины в уголках рта (угловой хейлоз), усталые, чувствительные, песчаные, кровоточащие глаза, чувствительность к яркому свету, боль в горле и языке, зуд, чешуйчатая экзема. кожная сыпь — особенно на лице и носу, бессонница

Как это есть: грибы, яйца, шпинат, брокколи, спаржа, миндаль, сыр, скумбрия, кальмары, семена кунжута

B3 — NIACIN

Зачем это нужно: Исследование, опубликованное вчера, показало, что он может сыграть решающую роль в восполнении дефицита питательных веществ, который может помешать правильному развитию органов ребенка.

Он также необходим для преобразования пищи в энергию, помогает избавиться от усталости и утомления и поддерживает стабильное настроение.

Признаки дефицита: усталость, слабость, потеря аппетита, контролируемый уровень сахара в крови и / или холестерин, головная боль, тошнота

Как это есть: тунец, курица, индейка, грибы, морские овощи, арахис, горох, семена подсолнечника , авокадо

B5 — ПАНТОФЕНОВАЯ КИСЛОТА

Зачем она нужна: чтобы организм мог вырабатывать и усваивать витамин D, который важен для здоровья костей, дыхательной системы (сердца и легких) и сильной иммунной системы.

B5 также помогает преобразовывать пищу в энергию

Признаки дефицита: чувство усталости, слабости и / или неспособности справиться со стрессом, несварение желудка, бессонница, потеря аппетита

Как это есть: печень, семена подсолнечника, лосось, авокадо, брокколи, грибы, овес

B6 — ПИРИДОКСИН

Зачем он вам: помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который помогает организму справляться с депрессией, стрессом и тревогой.

Витамин B6 также может помочь укрепить иммунную систему во время беспокойства.

Фактически, и исследования также показали, что добавки B6 могут оказаться полезными для облегчения эмоциональных симптомов, связанных с ПМС.

Мало того, он важен для образования гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, переносящего кислород по всему телу.

Признаки дефицита: жирная сыпь на лбу и вокруг носа, пониженное половое влечение, раздражительность, беспокойство, депрессия, головная боль

Как есть: перец, цветная капуста, банан, сельдерей, брюссельская капуста, тунец, чеснок, подсолнечник семена, фисташки, индейка, курица, чернослив, авокадо, курица

B7 — БИОТИН

Зачем он вам: Биотин необходим для того, чтобы помочь организму расщеплять жир, и он важен для здоровья волос, ногтей и кожи.

Признаки дефицита: сухая, чешуйчатая, шелушащаяся кожа; сыпь вокруг глаз, носа и рта; ломкие волосы и ногти; усталость / вялость; замкнутое поведение; потеря аппетита

Как есть: Этот витамин содержится в самых разных продуктах питания, но в очень небольших количествах. Ешьте яйца, сыр, молочные продукты, печень, авокадо, малину, бананы, ореховое масло, лосось, сардины.

B9 — ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Зачем она нужна: Важно в течение первых трех месяцев беременности для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.

Беременным женщинам рекомендуется дополнять свой рацион 400 мкг фолиевой кислоты до 12-й недели беременности.

Было также показано, что этот витамин В помогает расщеплять в крови аминокислоту, называемую гомоцистеином.

Избыток этого количества был связан с повышенным риском ишемической болезни сердца, инсульта и заболеваний периферических сосудов.

Признаки недостатка: красный болезненный язык; трещины в уголках рта; усталость / слабость; раздражительность; забывчивость / растерянность; бессонница; анемия; мышечные судороги; депрессия; слабоумие

Как это есть: Черноглазый горох, чечевица, шпинат, спаржа, салат, авокадо, брокколи, манго, апельсины

B12 — КОБАЛАМИН

Зачем он нужен: для производства здоровых красных кровяных телец и защиты клеток от ущерб, причиненный избытком свободных радикалов.

Также требуется для поддержания здоровья нервной и иммунной системы.

Признаки недостатка: болезненный язык; усталость / истощение; нарушения менструального цикла; пониженный иммунитет; злокачественная анемия (при недостаточном количестве эритроцитов из-за недостатка витамина B12)

Как есть: моллюски, печень, скумбрия, краб, тофу, красное мясо, молоко, сыр, яйца. В результате, B12 может быть трудно получить из веганской диеты.

• Если из-за вашей диеты или образа жизни вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B, рассмотрите возможность приема комплексной добавки B.На самом деле, я твердо верю, что если и есть один витамин, который следует принимать во внимание, то это именно этот. Попробуйте Healthspan Vitamin B Complex (5,95 фунтов стерлингов за 180 таблеток)

КАК ПОВЫШИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНА B

Некоторые продукты явно богаче витамином B, чем другие. Включение этих продуктов в свой ежедневный рацион может помочь поддерживать потребление витамина B.

Завтрак

Греческий йогурт, наполненный орехами, семенами или ягодами, может помочь добавить больше витамина B в ваш рацион.Ягоды содержат B7, который важен для здоровья волос, ногтей и кожи

Вареные яйца на цельнозерновых тостах

Греческий йогурт с орехами, семенами и ягодами

Копченый лосось и яичница

Обогащенные хлопья для завтрака с молоком и измельченными бананами

Обед

Салат «Цезарь» с курицей быстро готовится, а также содержит витамин B. В курице содержится B6, который может помочь вашему организму справиться с депрессией, беспокойством и стрессом

Цельнозерновой багет с тунцом и огурцами

Салат из вареных яиц

Смешанные консервированные бобовые с консервированным тунцом, йогуртом и свежей зеленью

Салат «Цезарь» с курицей

Ужин

Завершить день можно горячей тарелкой болоньезского фарша из индейки и цельнозерновой пасты.Индейка в блюде содержит B3, который помогает предотвратить усталость и утомление

Фарш из индейки Болоньезе с цельнозерновой пастой

Жареный тофу с цельнозерновым рисом

Халлуми на гриле с салатом из кускуса

Салат из авокадо и креветок

10 шт. ногти могут рассказать вам о вашем здоровье

Мы слишком заняты набором текста на клавиатуре и постукиванием на iPhone, чтобы остановиться и проанализировать свои голые ногти. Однако это может вызвать у вас желание.Эми Моррис, диетолог-натуропат из Water for Health, говорит, что изменения формы, состояния и цвета ногтей могут указывать на ряд проблем со здоровьем. Вот что, по ее мнению, они могут вам сказать.

1. Вы беспокоитесь

«По оценкам, около 20% населения часто кусают ногти, но почему? Беспокойство может быть серьезной причиной грызения ногтей, поскольку оно может отвлечь вас от корня вашего беспокойства. Если вы виноваты в этом, попробуйте чтобы быть более осознанным, когда вы кусаете ногти, чтобы вы могли определить свой спусковой крючок и, следовательно, правильно с ним справиться.Вы также можете приобрести мяч для снятия стресса или найти другой способ ерзать, когда вы беспокоитесь, который не повлияет на здоровье ваших ногтей ».

2. Вы обезвожены

«Правильная гидратация чрезвычайно важна для здоровья ногтей. Обезвоживание может привести к ломкости ногтей, которые легко ломаются и ломаются. Чтобы обеспечить достаточный уровень гидратации, старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Вы также можете Убедитесь, что в вашем рационе много увлажняющих продуктов, в том числе сельдерея, арбуза и огурцов.«

3. Вы стареете естественным образом

«Ногти могут стать толще, ребристыми и более ломкими только в процессе старения, так что не волнуйтесь, это естественно. Чтобы ваши ногти выглядели такими же молодыми, как вы себя чувствуете, может действительно помочь высококачественная добавка, содержащая цинк. I рекомендую O’HISA (49,75 фунтов стерлингов), уникальную передовую добавку, которая содержит мощную комбинацию омега-7 и 9, гиалуроновой кислоты, витаминов группы В и минералов ».

4. Вы курильщик

«Желтые ногти — один из самых ярких признаков того, что вы курите или курили раньше.Это связано с тем, что никотин и смола, содержащиеся в сигаретах, окрашивают как ноготь, так и окружающее ногтевое ложе — но это еще не все. Курение блокирует доступ кислорода к ногтям, что также может привести к желтому оттенку. Очевидно, что самый важный способ предотвратить дальнейшее повреждение — это бросить курить; по мере того, как отрастают ногти, пятно будет расти. Добавки B12 также могут помочь восстановить прочность ногтей, а регулярный маникюр также может «отполировать» пятна ».

5. ты неуклюжий

«В большинстве случаев изменение цвета ногтей на белый цвет может означать, что вы их во что-то стучали, что очень часто.Обычно они вырастают вместе с ногтем, однако, если они не начнут исчезать через несколько недель, это может быть признаком чего-то более серьезного, например, диабета, поэтому вы можете обратиться к своему терапевту ».

6. Вы устали

« Удивительно, но , недостаток сна может отразиться на здоровье ваших ногтей. Слабые и тусклые ногти могут быть признаком того, что вы не получаете оптимальных восьми часов сна в сутки. Если вы знаете, что плохо спите затем попытайтесь определить, почему это так; вас что-то беспокоит? Вы пьете слишком много кофеина? Как только вы определили проблему, вы можете приступить к ее решению.«

7. Вы переусердствовали с маникюром

«Если ваши ногти становятся ломкими и слабыми, по иронии судьбы это может быть признаком того, что вы слишком часто делаете ногти, поскольку частые посещения салона красоты могут привести к чрезмерному воздействию воды или химических веществ, таких как ацетон. Для борьбы с попробуйте сделать перерыв в полировке между маникюрами и купите касторовое масло хорошего качества, такое как Castor Oil BP (5,99 фунтов стерлингов). В отличие от многих других, это масло содержит касторовое масло в его чистейших формах и также подвергается холодному отжиму, что гарантирует его сохраняет наибольшую концентрацию питательных веществ из сырых клещевин.Втирайте масло в ногти каждую ночь, чтобы сделать ногти более здоровыми и крепкими ».

8.У вас может быть анемия

«Если ваши ногти становятся вогнутыми и выглядят оторванными от пальца, как ложка, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно железа. зеленые овощи, орехи и семена, а также немного органического красного мяса, если вы не вегетарианец. Если это все еще не помогает, возможно, стоит поговорить с вашим терапевтом о добавках железа.«

9. Вы боретесь с инфекцией

«Если ваши ногти не выглядят такими здоровыми и блестящими, как обычно, это может означать, что ваше тело начинает бороться с инфекцией. Если вы простудились, ваше тело может перестать питать ваши ногти, поскольку важнее вместо этого используйте энергию, чтобы бороться с холодом «.

10.У вас может быть псориаз

«Ямочки или ямочки на ногтях могут быть признаком того, что у вас псориаз или другое кожное заболевание. Если это так, у вас, вероятно, будут другие симптомы, такие как сухая, зудящая кожа, поэтому не спускайте глаз и обратитесь к врачу, если вы обеспокоены.«

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Четыре витамина группы B: тиамин, биотин, фолат и кобаламин

Дафна Болдуин Корнрих, MS, RDN, CSOWM

Есть восемь водорастворимых витаминов группы B, которые не обеспечивают энергию, поэтому не содержат калорий, но действуют как кофакторы и коферменты при высвобождении энергии из пищи.Витамины группы B: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат / фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12).

Эти витамины группы B необходимы для здоровья и выработки энергии, и каждый из них имеет уникальное назначение (1,2). Термин «водорастворимый» означает, что любой избыток будет выводиться с мочой, а не накапливаться в организме. Однако то, что витамин водорастворим, не означает, что он проходит через наш организм без какого-либо эффекта (1,2).Вот важная информация о четырех витаминах группы B:

Тиамин (B1 )

• Назначение: Тиамин является важным кофактором в расщеплении углеводов. Он помогает в синтезе белка и производстве нейромедиаторов. Тиамин хранится в печени в небольших количествах, и его дефицит может возникнуть всего за 10 дней (1,2).
• Проблемы с дефицитом: Дефицит тиамина в США встречается редко. Дефицит может возникать из-за низкого потребления продуктов, содержащих тиамин, снижения всасывания в кишечнике или увеличения потерь с мочой, например, при злоупотреблении алкоголем или некоторыми лекарствами, такими как диуретики.(1,2)
• Где взять: Хорошими источниками тиамина являются обогащенные злаки, свинина, бобы и семена подсолнечника. Верхний уровень потребления (UL) указывает на максимальную суточную дозу, которая вряд ли вызовет вред или побочные эффекты у населения в целом. В настоящее время нет UL для тиамина (1,2).

Биотин (B7 )

• Что он делает: Биотин участвует в помощи ферментам в расщеплении жиров, углеводов и белков.Очень популярны добавки и шампуни, содержащие биотин. Считается, что прием биотина сделает наши волосы более густыми, а ногти более сильными, но польза от добавок при отсутствии дефицита неубедительна (1,2).
• Проблемы с дефицитом: Дефицит биотина в США встречается редко, но может привести к выпадению волос и / или проблемам с ногтями (1,2). В 2017 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило предупреждение о том, что добавки биотина могут влиять на определенную работу крови, вызывая ложно завышенное или пониженное лабораторное значение витамина D, определенных гормонов, таких как тиреотропный гормон и тропонин, а также биомаркер сердечного приступа (3).
• Где взять: Некоторые источники пищи — это говяжья печень, яйца, сладкий картофель и орехи. Для биотина нет UL. (1,2).

Фолат (B9)

• Назначение: Фолат необходим для образования ДНК и РНК и участвует в метаболизме белков. Фолиевая кислота необходима для развития красных кровяных телец, и потребность в них увеличивается в периоды быстрого роста. Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития нервной трубки в течение первых шести месяцев беременности и может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия (1,2).С 1998 года FDA требует добавления фолиевой кислоты к большинству обогащенных сортов хлеба, кукурузной муки, макаронных изделий, риса и других зерновых культур, чтобы снизить риск этих врожденных дефектов. (1,2,4).
• Проблемы, связанные с дефицитом: Другие группы риска по дефициту фолиевой кислоты включают лиц, страдающих алкоголизмом, хирургическими операциями на кишечнике и расстройствами пищеварения, которые могут снизить абсорбцию, например воспалительными заболеваниями кишечника и глютеновой болезнью. Существует также генетический вариант гена MTHFR, который предотвращает преобразование фолиевой кислоты в активную форму, используемую организмом (1,2).Дефицит фолиевой кислоты может привести к анемии, утомляемости, нерегулярному сердцебиению, одышке, выпадению волос и бледности кожи с язвами во рту (1,2).
• Где его получить: Хорошие источники фолиевой кислоты включают обогащенные злаки, брокколи, черную фасоль и фасоль пинто, апельсиновый сок и картофель. Тепло может разрушить ~ 90% фолиевой кислоты в пище, поэтому старайтесь есть фрукты и овощи в сыром виде. UL для фолиевой кислоты составляет 1000 мкг / день. Прием большего количества может замаскировать симптомы дефицита B12, который встречается гораздо чаще.

Кобаламин (B12)

• Что он делает: B12 необходим для производства красных кровяных телец, ДНК и имеет решающее значение для развития мозга и нервных клеток. Это также важно для метаболизма углеводов, жиров и белков. B12 полагается на соляную кислоту в нашем желудке и белок, называемый внутренним фактором, чтобы разблокировать B12 из пищи для всасывания в тонком кишечнике (1,2).
• Проблемы, связанные с дефицитом: К группам населения с повышенным риском дефицита B12 относятся вегетарианцы и веганы, которые не потребляют никаких продуктов животного происхождения, отсутствие внутреннего фактора, как видно из аутоиммунного заболевания, злокачественной анемии, кишечные и бариатрические операции, которые удаляют или обходят часть желудок, где секретируется кислота и внутренний фактор, а также расстройства пищеварения, такие как целиакия и болезнь Крона.Признаки дефицита включают анемию, усталость, слабость, повреждение нервов с покалыванием в руках и ногах, слабоумие, потерю памяти и спутанность сознания. Нелеченный дефицит может привести к необратимому повреждению нервов. Важно следить за своим статусом B12, особенно если вы относитесь к группе повышенного риска (1,2).
• Где взять: Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, обогащенные пищевые дрожжи и обогащенные хлопья для завтрака, а также обогащенное соевое или рисовое молоко. Для B12 (2) UL не установлен.

Витамины группы В — это мощная группа, которые работают синергетически друг с другом и участвуют во многих метаболических процессах. Важно обсудить прием добавок любого витамина или минерала с вашим лечащим врачом, чтобы предотвратить любые вредные последствия.

Артикул:

1. Андинг Р. (2009). Питание ясно . Шантильи, Вирджиния: Великие курсы.
2. Витамины группы В. (2019, 16 сентября). Получено с https: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/.
3. FDA предупреждает, что биотин может помешать лабораторным тестам: Сообщение FDA по безопасности. Выпущено 28 ноября 2017 г. Получено с https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
4. Стандарты пищевых продуктов: изменение стандартов идентификации для обогащенных зерновых продуктов, требующих добавления фолиевой кислоты; Исправление. (1996, 5 августа).

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий *

   Имя *

   Email *

   Сайт