Нижнее дыхание: Дышите глубже: Как научиться дышать животом?

Содержание

«Легкие можно тренировать» — УЗ «Гродненская университетская клиника»

Мы дышим не задумываясь, а между тем за сутки, по разным оценкам, наши легкие прокачивают от 300 до 900 литров воздуха. Оказывается, то, что мы вдыхаем, и то, как мы это делаем, в значительной мере влияет на наше самочувствие и работоспособность.

Большинство заболеваний дыхательной системы связано с тем или иным вредным воздействием на человека факторов внешней среды — например, хронический бронхит курильщика, профессиональные хронические бронхиты, хроническая обструктивная болезнь легких и др. Цель первичной профилактики — не подвергать себя тем обстоятельствам, которые заставляют заболеть. Например, если человек не курит и не собирается курить — это и есть первичная профилактика, в том числе рака легкого. Если человек не работает на вредном производстве, ведет здоровый образ жизни — это тоже профилактика.

Но если человек все же заболел, надо сделать все возможное, чтобы болезнь не прогрессировала. В таких случаях необходима вторичная профилактика.

В чем заключается вторичная профилактика?

– Это поддержка здоровья не только с помощью лекарственных препаратов, но и занятия дыхательной гимнастикой.

Все привыкли, что можно тренировать мышцы, руки, ноги, но точно так же можно тренировать и легкие. Чем лучше легкие вентилируются, тем лучше они снабжаются кровью, тем лучше самочувствие, тем меньше проявления болезни.

Дыхательная разминка

  • Расслабьтесь и встаньте прямо, руки необходимо опустить вдоль туловища.
  • Сделайте выдох и далее начинайте медленный глубокий вдох. При наполнении легких воздухом ваши плечи начинают подниматься. Затем делается резкий выдох, и плечи соответственно опускаются.
  • При следующем вдохе при наполнении легких ваши плечи не спеша отводятся назад, лопатки сводятся, руки за спиной сближаются. Затем нужно не спеша выдохнуть, при этом руки и плечи выдвигаются вперед, а грудная клетка сжимается. Плечи и руки должны быть расслаблены.
  • С глубоким вдохом делаем наклон вправо, грудная клетка слева соответственно растягивается. С выдохом возвращаемся в первоначальное положение. Делаем такой же наклон влево. При выполнении этого занятия спину требуется держать ровной, а шею и руки не сгибать.
  • При вдохе медленно откинуть голову назад, позвоночник при этом сгибается строго в грудном отделе. С выдохом наклонить голову вперед, чтобы можно было увидеть колени, позвоночник также сгибается в грудном отделе. А руки свободно свисают вдоль туловища.
  • Делаем глубокий вдох и с неспешным выдохом позвоночник плавно скручиваем по часовой стрелке, правая рука при этом отводится за спину, а левая уходит вперед. Делаем вдох и принимаем первоначальное положение. Делаем тоже самое, но против часовой стрелки. Следим, чтобы при этом бедра оставались неподвижны.
  • Делаем вначале попеременно правым и левым плечами круговые движения, наподобие тех, что делают гребцы на байдарке. Затем вращательные движения делаем одновременно обоими плечами. Дыхание произвольное.

Дыхательную разминку нужно выполнять в течение 6—10 минут. После ее выполнения следует расслабиться и отдохнуть минут 5. После отдыха можно начинать делать дыхательные упражнения для легких из приведенного ниже комплекса.

Основные дыхательные упражнения, которые развивают грудную клетку, различные группы ее мышц и связок

Эти занятия довольно просты, но необыкновенно эффективны. Не следует сразу пытаться освоить много упражнений. Как показывает опыт и практика, ниже предоставленные дыхательные упражнения развивают мышцы и связки грудной клетки, ткань легких. Каждый вид упражнений выполняйте в течение 3-5 минут.

Очистительное дыхание

Данное упражнение не только проветривает и очищает ваши легкие, оно повышает здоровье всего организма, освежая его. Занятие очень полезно людям, чья профессия требует сильно напрягать легкие: певцы, актеры, музыканты, играющие на духовых инструментах, ораторы, учителя и т. д. Выполняется оно следующим образом, вначале делается полный вдох и на несколько секунд задерживается дыхание. Губы сжимаются как бы для свистка, щеки при этом не раздуваются, затем выдохнуть со значительной силой немного воздуха и на секунду остановится, далее таким же образом выдохнуть еще немного и так продолжать до полного выдоха всего воздуха. Очень важно выдыхать воздух с силой.

Задерживание дыхания

Развивает и усиливает дыхательную мускулатуру, а также легкие в целом. Постоянное его выполнение расширит грудную клетку. При этом временная задержка дыхания способствует очищению легких и способствует наилучшему поглощению кислорода кровью. Для выполнения упражнения нужно стать прямо и сделать полный вдох. Дыхание в груди надо задержать как можно дольше, а затем через раскрытый рот с силой выдохнуть воздух. Далее проделать очистительное дыхание.

Возбуждение легочных клеточек

Позволяет возбуждать в легких деятельность воздушных клеточек. Его нужно выполнять с осторожностью, а начинающим не следует им злоупотреблять. Многие после его выполнения чувствуют легкое головокружение. Поэтому всегда надо быть готовым прекратить его выполнение. Для его выполнения надо стать прямо, опустив руки вдоль тела. Медленно и постепенно вдыхаем воздух, до переполнения легких воздухом и задерживаем дыхание. Затем ладонями рук ударяем по груди и начинаем медленно выдыхать воздух. При этом кончиками пальцев «барабаним» по груди. Завершаем упражнение очистительным дыханием.

Радостное верхнее дыхание

Считается, что это упражнение улучшает настроение. Руки для контроля требуется положить на свои ключицы, тогда воздух при вдохе будет заполнять только верхние отделы легких, и грудная клетка будет подниматься вверх. При выдохе она возвращается в исходное положение. Живот при этом остается неподвижным, и не расширяется грудная клетка.

Успокаивающее нижнее дыхание

Воздух при вдохе заполняет нижние отделы легких и поэтому живот выпячивается, при выдохе он втягивается. Грудная клетка при этом остается неподвижной. В комплексе с этим упражнением выполняется среднее дыхание, которое повышает тонус организма. Воздух при вдохе заполняет отделы легких, и грудная клетка расширяется, а при выдохе она возвращается в первоначальное положение. Во время упражнения живот остается неподвижным.

Чтобы увидеть положительный результат от любых упражнений, надо заниматься регулярно, а не бросать начатое дело на полпути. Упорство, желание и сила воли – главные составляющие эффективного успеха.

Материал подготовил врач-пульмонолог

пульмонологического отделения УЗ «Гродненская университетская клиника» Е.Я. Кулага

Четыре способа дыхания — верхнее, среднее, нижнее и полное.

Прежде, чем начать дышать осознано, нужно разобраться и понять, как происходит сам процесс дыхания, какие части нашего организма участвуют в этом процессе и как наше сознание может на него повлиять.

Само дыхание состоит из вдоха, наполняющего лёгкие воздухом, и выдоха, для освобождения от него. Природа придумала для этой цели умнейший механизм.

Посмотрим на устройство грудной клетки, в которой помещаются лёгкие и сердце. Внешне эта конструкция похожа на ящик конической формы,  конус которого направлен вверх, к шее, передняя и задняя стенки этого «ящика» образуются спинным хребтом и грудной костью, а  двадцать четыре  ребра являются боковыми стенками – по двенадцать ребер на каждую сторону. При этом 7 пар верхних ребер начинаются от спинного хребта и замыкаются на грудной кости,  из  пяти оставшихся, которые называются ложными ребрами, две верхние пары соединяются с грудной костью хрящами, а три нижние никак к грудной кости не привязаны.

Нижнюю стенку этого «ящика» образует диафрагма.

Дыхание не возможно без  работы межреберных (дыхательных) мускулов, так как они заставляют расширяться лёгкие. При этом образующееся пустое пространство, начинает заполняться воздухом.

Чем осознаннее мы управляем этими мускулами, чем лучше умеем сознательно расширять легкие, для как можно более полного заполнения их воздухом, тем лучше контролируем сам процесс дыхания.

Всего известны четыре вида дыхания.

  • Верхнее дыхание.
  • Среднее дыхание.
  • Нижнее дыхание.
  • Полное дыхание.

Давайте вкратце пробежимся по каждому виду, чтобы определить разницу, а также понять, каким  видом дыхании пользуетесь вы и какой из видов самый лучший.

1. Верхнее дыхание

Этим  способом дышит значительная часть женщин, так называемого, цивилизованного мира. Так уж получилось, что веками женщину затягивали в корсеты, утягивая талию и вздымая грудь. Поэтому для дыхания оставалась только самая верхушка груди.

Проверьте, не дышите ли вы, случайно, этим варварским (по отношению к своему организму) способом?

Лягте на пол, обопритесь ступнями об пол, согнув ноги в коленях. Одну руку положите на живот, а вторую на верхнюю часть груди. Начните дышать, обращая внимание на руки. Если при дыхании вы ощутите, как опускается и поднимается грудь под рукой, а вторая рук в это время остаётся без движения  – можете себя поздравить: вы дышите верхним, или «ключичным», дыханием. Можно не ложиться, а подойти к зеркалу и проверить, поднимаются ли при дыхании плечи. Ели вы дышите часто ртом, то скорее всего тоже пользуетесь этим видом дыхания.

Это самый нерезультативный вид дыхания, так как при огромных энергетических затратах он даёт минимальный результат, так как задействована задействована только самая малая верхняя лёгких.

Этот вид дыхания способен оказать серьезный вред организму не только тем, что не даёт задействовать полностью лёгкие, а только их верхнюю часть, но  и состоянию дыхательных путей и голосовых связок из-за чрезмерного напряжения, которому они постоянно подвергаются.

2. Среднее дыхание

Когда дышат этим видом, задействованы все рёбра, но при вдохе живот втягивается, а диафрагма давит вверх. Это позволяет рёбрам немного раздвинуться и грудь расширяется. Воздуха при этом способе попадает немного больше, чем при верхнем, но дыхательная система всё еще задействована не полностью. И организм не может получить необходимое количество воздуха для нормальной работы.

3. Нижнее дыхание

Это дыхание часто назывется «брюшным» или диафрагмальным. При этом дыхании  уже начинает работать диафрагма.

Диафрагма – это  большой плоский мускул, расположенный в области солнечного сплетения: она как граница разделяет и отделяет их друг от друга. При выдохе  диафрагма  расслабляется, отдыхает. В этом спокойном состоянии она куполом выгнута кверху, к лёгким. При вдохе диафрагма начинает распрямляться, растягивая рёбра и одновременно увеличивая пространство в груди, за счет опускания вниз, сжимая  органы, находящиеся в животе. Это даёт возможность гораздо большему количеству воздуха поступить в лёгкие, чем при выше описанных верхнем и среднем дыхании.

Конечно же, этот способ гораздо дыхания более полезен двух предыдущих, но он тоже не в состоянии наполнить лёгкие полностью. Если при верхнем дыхании наполняется только верхняя часть лёгких, при среднем – средняя, то при нижнем и нижняя и средняя. Но остаётся не заполненной верхняя часть.

Поэтому, самым лучшим способом дыхания является четвёртый: полное дыхание, который объединяет все три вида и полностью задействует всю дыхательную систему.

4. Полное дыхание йогов

При «полном дыхании» задействованы все дыхательные мускулы, в том числе рёберные, затрачивая при этом минимум энергии. Грудная полость полностью расширяется во все стороны, давая возможность каждой клеточке лёгких наполниться кислородом и праной.

Если соединить нижнее, среднее и верхнее – получится полное дыхание, при котором легкие заполняются воздухом полностью: снизу – до самых верхних клеточек. Все мускулы, весь дыхательный аппарат активно и слаженно работают для того, чтобы грудная полость расширялась во все стороны,  растягивая легкие для заполнения их, и   сжимала со всех сторон лёгкие при выдохе, чтобы полностью выдавить из них использованный воздух. Несмотря на это, при полном дыхании затрачивается энергии на сам процесс дыхания меньше всех остальных.

Существуют упражнения, которые помогают и облегчают процесс освоения полного дыхание. С этими упражнениями мы и будем знакомиться в следующих статьях.

Нижнее дыхание, брюшное дыхание в йоге для здоровья

09 марта 2017 г.

Нижнее дыхание, которое также называют глубоким, брюшным или диафрагменным – естественный способ дыхания, который появляется во время сна. Упражнение «диафрагменное дыхание» позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха и улучшить снабжение органов кислородом. Не освоив его, вы не сможете перейти к полному йоговскому дыханию, которое объединяет в себе верхнее, среднее и брюшное. Так же освоив это дыхание, сможете лучше овладеть другими практиками из йоги, например: Удияна Бандхи.

Польза и описание пранаямы «дыхание животом»

Глубокое диафрагменное дыхание позволяет увеличить количество вдыхаемого воздуха в 5 раз, укрепить дыхательную систему, насытить клетки кислородом и праной. Оно также способствует достижению целей пранаямы: освобождению от суетливости ума и сиюминутных желаний, позволяя сконцентрироваться. Спокойные вдохи и выдохи снижают беспокойство, нормализуют давление, избавляют от спазмов гладкой мускулатуры и прочих физических проявлений стресса.

Упражнение особо полезно при проблемах с кровоснабжением глаз и мозга, ведь именно мозг потребляет 20% поступающего в организм кислорода и первый страдает от недостатка свежего воздуха. За счет мягкого массажа органов брюшной полости дыхание животом помогает избавиться от многих проблем с пищеварением, например, спазмов желчного пузыря или недостаточной моторики кишечника. Оно улучшает тонус мышц живота и слегка способствует похудению, нормализуя обмен веществ.

Практикуя асаны, брюшное дыхание способствует проработке мышц поясницы, живота и даже в районе тазобедренных суставов. Начинающим осваивать азы йоги рекомендуется постоянно практиковать брюшное дыхание несколько раз в день по 10-15 минут. 

Противопоказания брюшного дыхания

Если практиковать упражнение дыхание животом не только как дыхательную гимнастику, но как составную часть пранаямы, без опытного наставника не обойтись. Ошибки в технике выполнения чреваты появлением нарушений в работе организма. К примеру, слишком резкие вдохи и выдохи «рывком» могут привести к гипервентиляции легких.

Абсолютно запрещено осваивать диафрагментальное дыхание в период беременности (именно осваивать). Избыточное, не контролируемое давление на матку может стать причиной гипертонуса и помешать нормальному развитию плода. Органы брюшной полости и так подвергаются в этот период серьезной нагрузке, увеличивать ее небезопасно для матери и ребенка. В период критических дней от освоения упражнения также лучше воздержаться.

Выполнение пранаямы (правила, тонкости)

Осваивать упражнение дыхание животом рекомендуем в позе Шавасана. Она способствует глубокому расслаблению, так что многие переходят на брюшной тип дыхания автоматически. Кроме того, новички могут легко контролировать правильность техники выполнения, положив одну руку поверх живота в районе пупка, а другую – на грудную клетку. Также простой позой для начала упражнения считается положение стоя, как показано на фото.

При диафрагменном дыхании грудь должна оставаться неподвижной, движется только живот. Вдохи и выдохи должны быть медленными и стабильными. Вначале спокойно выдохните, стараясь максимально втянуть живот, доставая пупком практически до позвоночника. Затем на 1-2 секунды задержите дыхание и максимально медленно вдохните воздух, выпячивая живот. Начать лучше с 3-5 раз, постепенно прибавляя количество. Через 2 недели вы уже сможете довести количество вдохов-выдохов до 20. Если дыхание в Шавасане уже не представляет для вас сложностей, можете перейти к более продвинутой форме, перейдя в Вирасану, Варджасану или Сарвангасану.

Во время занятий закрывайте глаза, чтобы не отвлекаться на посторонние объекты. Занимайтесь либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. 20 повторов займут примерно 15-30 минут, и после них желательно уделить несколько минут расслаблению в позе Шавасана. Если вам удобнее заниматься утром, к остальным асанам переходите не раньше, чем через 30-40 минут. Никогда не занимайтесь на полный желудок.

Концентрация во время выполнения дыхания

Если вы практикуете йогу, не воспринимайте вдохи-выдохи как простую гимнастику. Ум не должен отвлекаться на окружающие предметы. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на движении диафрагмы вверх и вниз, пытаясь прочувствовать ее. Один из признаков правильности выполнения – вы не ощущаете поток воздуха носом, а только чувствуете движение диафрагмы. Также обращайте внимание на мышцы брюшной стенки, они должны напрягаться и активно участвовать в процессе.

Заключение

Учитывая, что в основном прана концентрируется в солнечном сплетении, глубокое дыхание позволяет ей равномерно распределиться по органам и системам. С точки зрения биологии массаж органов брюшной полости улучшает обмен веществ, а увеличение поступления кислорода позволяет активизировать работу мозга. Практиковать дыхание животом полезно при стрессах, недомоганиях и упадке сил. Регулярное выполнение упражнения поможет в дальнейшем перейти к полному дыханию и глубже освоить пранаямы, такие как Бхастрика, Нади Шодхана и другие пранаямы, а так же в криях(например Удияна Бандхи), где используется нижнее дыхание.

Удачной вам практики, крепкого здоровья и позитивного настроения!

Вернуться в раздел: Пранаямы

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

виды, как делать, в чем польза

Будучи молодой оперной певицей, Александра Николаевна Стрельникова вместе с матерью разработала метод восстановления певческого голоса, так как с ним начались проблемы. Методика оказалась полезной не только для вокала, но и для организма в целом.

Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой? Перед началом следует подготовить место проведения: это должно быть светлое помещение с чистым воздухом и открытой форточкой. Занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приема пищи.

Суть методики Стрельниковой — в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным — “нюханье воздуха”. Выдох — незаметный, происходит сам по себе.

Необходимый ряд правил:

  1. Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз.
  2. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.
  3. Гимнастику следует проводить до тех пор, пока она не станет Вас утомлять, пока есть удовольствие.

При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды. Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.

При тренировке в две недели можно довести уровень занятий до 4000 вдохов в день, поделив серии упражнений на три части, выполняемых утром, в обед и вечером. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совсем нельзя.

Если Вам становится хуже, болезнь обостряется — лучше выполнять этот комплекс дыхательных упражнений сидя или лежа на 2, 4, 8 вдохов с перерывом между ними в 2 и более секунд.

Гимнастика Стрельниковой влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит соответствующие заболевания: астма, бронхит, пневмония, заикание, сколиозы, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы и даже неврозы.

Дыхание в боевых искусствах

14.12.2011

Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? Первые сведения и советы по вопросу о правильности дыхания датируются VI веком до нашей эры. Старейшее изречение о методе правильного дыхания, высеченное на камне, гласило: «При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распростроняется дальше, если распростроняется дальше, то спускается вниз, когда спустилось вниз, то становится спокойным, если станет спокойным, укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова ждать. Если его ждать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот кто следует жтому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет».

По представлениям древних философов основой всего живого является жизненная энергия «ЦИ». Эта энергия поддерживает тонкое равновесие (Инь и Ян) внутри организма. Когда это равновесие нарушается, человек заболевает.

Правильное дыхание позволяет подготовить организм к предстоящей работе и отдохнуть после однообразной и тяжелой работы, позволяет восстановить силы, размеренность мышления, снять напряжение или раздражение, преодолеть состояние разбитости и апатичного безразличия.

Таким образом существует большое количество методик и способов дыхания. Все они служат определенным целям. Так на боевые искусства большое влияние оказала дзэнская психотехника. Один из методов обучения правильному дыханию в дзэне заключается в полном высвобождении легких. Воздух выпускают так, как будто он выдавливается с помощью тяжелого свинцового шара (сначала шар погружается в грудную клетку, затем в живот, потом он «вываливается» на землю). Возвратный вдох — рефлекторный, воздух не втягивается, а просто «впускается». Необходимо, чтобы дыхание стало естественным и цель данного упражнения — это «наблюдение» и «отпущение» дыхания.

В дзэне различают четыре типа дыхания: плечами, грудью, животом и носками ног. Последний тип, по-видимому, подразумевает связь процесса дыхания с циркуляцией жизненной энергии в организме. «Солнцем» боевых искусств стало нижнее дыхание животом.Помимо специального предназначения для борьбы, оно улучшает мышечный тонус, общий баланс тела, пищеварение, снимает нервное напряжение и открывает доступ к другим методам традиционной психологической подготовки.

Первый шаг к контролю дыхания — освоение его основы. Из исходного положения — ноги на ширине плеч — надо спокойно выдыхать через нос, отводя плечи назад (но не поднимая их), пока легкие естественно не наполняются. Затем воздух спокойно вытесняется через нос (образ «шара»). При этом мышцы диафрагмы «спрессовываются» за счет опускания груди и поднимания таза (сутулиться нельзя). В конце с помощью подбивающего движения тазом вверх и сжатия ягодичных мышц (не прекращая выдоха) выталкивается остаток воздуха.

Второй этап тренировки — образное переключение. На вдохе (спокойно, через нос) можно представить, что весь воздух вселенной сконцентрировался только в нижней части живота, наполняя все существо силой природы.

Выдох аналогичный, но через рот, с напряжение всех мышц тела, особенно диафрагмы. В обоих случаях вдох и выдох длятся около 30 секунд каждый.

Такое дыхание укрепляет живот, позволяет принимать мощные удары, упорядочивает процесс дыхания и способствует духовной уравновешенности. Оно снимает одышку, эмоциональные стрессы, чувство страха и позволяет наиболее эффективно действовать в экстремальной ситуации.

Третий этап тренировки — освоение специальной силовой дыхательной ситстемы. Она имеет две фазы: вдох, который выполняется через нос и быстро (0,5 — 1 сек.) и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 сек.) с большим напряжением всего тела. Выдох — нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Это упражнение легче выполнять стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох свободные руки оттягиваются к подмышкам ладонями вверх. На медленный вдох руки опускаются вдоль тела ладонями вниз. В дальнейшем силовое дыхание можно сочетать с разными движениями и положениями тела.

Старые мастера выходили на берег моря и делали мощный выдох против ветра (преодолевая его сопротивление), одновременно стараясь заглушить шум прибоя.

Функция внешнего дыхания

Диагностика функции внешнего дыхания (спирометрия) — метод определения легочных объемов и емкостей при выпол­нении различных дыхательных маневров (измерение ЖЕЛ и ее составляющих, а также ФЖЕЛ и ОФВ

Спирография — метод графической регистрации изменения легочных объемов и емкостей при спокойном дыхании и выполнении различных дыхательных маневров. Спирография позволяет оценить легочные объемы и емкости, показа­тели бронхиальной проходимости, некоторые показатели легочной вентиляции (МОД, МВЛ), потребление организмом кислорода — П02.

В нашей поликлинике диагностика функции внешнего дыхания (спирометрия) выполняется на современном программно-аппаратном комплексе. Диагностический прибор, датчик которого снабжен одноразовым сменным мундштуком, в реальном времени измеряет скорость и объем выдыхаемого Вами воздуха. Данные с датчика поступают в компьютер и обрабатываются программой, которая улавливаем малейшие отклонения от нормы. Затем врач функциональной диагностики оценивает исходные данные и продукт компьютерного анализа спирограммы, соотносит их с данными ранее выполненных исследований и индивидуальными особенностями пациента. Результаты исследования отражаются в подробном письменном заключении. 

Для более точной диагностики используется тест с бронхолитиком. Измеряются параметры дыхания до и после ингаляции бронхорасширяющего лекарственного средства. Если исходно бронхи были сужены (спазмированы), то при втором измерении, на фоне действия ингаляции, объем и скорость выдыхаемого воздуха значительно возрастут. Разница между первым и вторым исследованием обсчитывается программой, интерпретируется врачом и описывается в заключении.

Подготовка к исследованию функции внешнего дыхания (спирометрия)

  • Не курить и не пить кофе за 1 час до исследования.
  • Легкий прием пищи за 2-3 часа до исследования.
  • Отмена препаратов (по рекомендации врача): b2-агонисты короткого действия (сальбутомол, вентолин, беродуал, беротек, атровент) – за 4-6 часов до иследования; b2-агонисты пролонгированного действия (сальметерол, формотерол) – за 12 часов; пролонгированные теофиллины – за 23 часа; ингаляционные кортикостероиды (серетид, симбикорт, беклазон) – за 24 часа.
  • Принести с собой амбулаторную карту.

Показания к исследованию функции внешнего дыхания (спирометрии):

1.        Диагностика бронхиальной астмы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).  Опираясь на данные ФВД и лабораторных исследований можно с уверенностью подтвердить или отвергнуть диагноз.

2.        Оценка эффективности лечения по изменениям в спирограмме помогает нам подобрать именно то лечение, которое окажет оптимальный эффект.

ФВД определяет, какое количество воздуха входит и выходит из Ваших легких, и насколько хорошо он движется. Тест проверяет насколько хорошо работают Ваши легкие. Он может проводиться для проверки легочных заболеваний, реакции на проводимое лечение или определения того, насколько хорошо работают легкие перед проведением хирургической операции.

Условия и правила проведения спирометрии

  1. Исследование желательно проводить в утренние часы (это оптимальный вари­ант), натощак или через 1-1,5 ч после легкого завтрака.
  2. Перед проведением теста пациент должен находиться в состоянии покоя в те­чение 15-20 мин. Следует исключить все факторы, вызывающие эмоциональ­ное возбуждение.
  3. Следует учитывать время суток и года, так как суточным колебаниям пока­зателей больше подвержены лица, страдающие легочными заболеваниями, по сравнению со здоровыми. В связи с этим повторные исследования нужно про­водить в одно и то же время суток.
  4. Пациент не должен курить, по меньшей мере, в течение 1 часа перед исследова­нием. Полезно регистрировать точное время выкуривания последней сигареты и приема лекарственного средства, степень сотрудничества пациента с опера­тором и некоторые нежелательные реакции, например, кашель.
  5. Измерить у обследуемого вес и рост без обуви.
  6. Пациенту следует обстоятельно разъяснить процедуру проведения исследо­вания. При этом необходимо акцентировать внимание на предотвращении утечки воздуха в окружающую среду мимо загубника и прикладывании мак­симальных инспираторных и экспираторных усилий во время соответствую­щих маневров.
  7. Исследование следует проводить пациенту в вертикальном сидячем положе­нии со слегка поднятой головой. Это обусловлено тем, что легочные объемы сильно зависят от положения тела и значительно снижаются в горизонтальном положении по сравнению с положением сидя или стоя. Стул для обследуемого должен быть удобным, без колес.
  8. По мере выполнения маневра выдоха до достижения ООЛ нежелательны на­клоны вперед туловища, так как это вызывает компрессию трахеи и способ­ствует попаданию слюны в загубник, нежелательны также наклоны головы, сгибание шеи, так как это изменяет вязкостно-эластические свойства трахеи.
  9. Поскольку во время проведения респираторных маневров грудная клетка должна иметь возможность свободно двигаться, то тесная одежда должна быть расстегнута.
  10. Зубные протезы, за исключением очень плохо закрепленных, не следует сни­мать перед обследованием, поскольку губы и щеки при этом теряют опору, что создает условия для утечки воздуха мимо загубника. Последний должен захва­тываться зубами и губами. Надо следить, чтобы не было щелей в углах рта.
  11. На нос пациента надевают зажим, что необходимо для измерений, выполняе­мых при спокойном дыхании и максимальной вентиляции легких, чтобы избе­жать утечки воздуха через нос. Во время маневра ФЖЕЛ выдыхать (частично) через нос трудно, тем не менее рекомендуется использовать носовой зажим и во время таких маневров, особенно если время форсированного выдоха существенно удлинено.

Очень важно тесное взаимодействие и взаимопонимание между медсестрой, проводя­щей исследование, и пациентом, т.к. плохое или неправильное выполнение маневров приведет к ошибочным результатам и неправильному заключению.

Цены на услуги

Фотогалерея

Телефон отделения: 8 (495) 020-65-71

 

«Советы остеопата: как правильно дышать»

Доктор Иванов о дыхательных упражнениях, полезных для вашего здоровья

Задумывались ли вы над тем, как мы дышим? Дыхание, конечно, процесс полуавтономный, нам не надо думать о вдохе и выдохе, но в то же время мы легко можем регулировать его глубину, частоту и задерживать дыхание. В новой статье доктор Александр Иванов рассказывает, как устроена наша дыхательная система, и делится техниками дыхания.


Правильное дыхание — это залог здоровья!
Фото: pixabay.com

КАК УСТРОЕНА НАША ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Задача дыхательной системы — обеспечить нас кислородом и вывести углекислоту из организма. Задумайтесь, без еды мы можем прожить месяц, без воды — неделю, а без кислорода не протянем и 5 минут! Не случайно в древней китайской медицине нарушения дыхания связывают практически со всеми заболеваниями человека. Поэтому правильное дыхание — это залог здоровья!

Центр дыхания находится в головном мозге, а точнее, в одном из его отделов — продолговатом мозге.  Сильный удар затылком может спровоцировать отек мозга и повреждение дыхательного центра, что опасно для жизни.

Наша дыхательная система представлена как носовая полость, носоглотка, глотка,  гортань, трахея, бронхи  и легкие. В акте дыхания задействованы многие анатомические структуры — кости, мышцы, фасции. Грудная клетка — это футляр для легких и сердца. Кости грудной клетки представлены грудиной спереди, позвоночником сзади и ребрами с боков.

У грудной клетки защитная, каркасная роль. Ограничения движений этих костей (дисфункции ребер, грудины и позвоночника) часто влияют на наше дыхание. Если таких дисфункций много, то снижается вентиляция легких и нарушается процесс дыхания. Равно как и после перенесенного воспаления легких (пневмония) или бронхита может быть и обратное влияние — образуются плевральные спайки (рубцы), которые ограничивают движение костей грудной клетки, влияя на биомеханику.


Случай из практики:

На прием пришел молодой человек с болью в ребрах при дыхании. При обследовании выявили ограничение движения ребер на вдохе по правой стороне, то есть ребра справа на вдохе значительно отставали от ребер слева. Также обнаружили ограничение движения купола диафрагмы справа. Из анамнеза выявили, что год назад молодой человека перенес правостороннюю пневмонию. Провели коррекцию легких, грудной клетки (ребра, грудина, грудной отдел позвоночника), диафрагмы. После коррекции движение в грудной клетке при дыхании улучшилось. Пациент отметил уменьшение боли и облегчение дыхания: «Дышать стало легче». После повторной коррекции через две недели боль полностью ушла — биомеханика дыхания восстановилась. Я рекомендовал выполнять технику «полного дыхания» в течение месяца для закрепления результата (технику описал ниже).


Особую роль в дыхании играет мощная мышца — грудобрюшная диафрагма, которая разделяет грудную и брюшную полости и создает мобильность (подвижность) внутренним органам. Диафрагма играет важную роль в биомеханике тела человека и дыхания в частности.

Через диафрагму проходят пищевод, аорта и нижняя полая вена. Поэтому при дисфункции диафрагмы могут быть проблемы пищеварительной системы (грыжа пищеводного отверстия, рефлюкс), а также нарушения кровоснабжения и оттока крови. На вдохе купола диафрагмы опускаются,  расширяя пространство в грудной клетке и оказывая давление на органы брюшной полости, а на выдохе диафрагма уплощается, совершая обратное движение. Ограничение в движении диафрагмы возникает, например, после перенесенных воспалительных заболеваний легких, желудка, печени.

В остеопатии восстановление движения диафрагмы является базовой техникой, поскольку, как упоминалось ранее, влияние диафрагмы имеет глобальное значение в теле. Основная задача остеопата — восстановить подвижность куполов диафрагмы, улучшить ее присасывающую функцию.

ТРИ ТИПА ДЫХАНИЯ: ГРУДНОЕ, БРЮШНОЕ И СМЕШАННОЕ

Условно дыхание делят на три типа: грудное, брюшное дыхание и смешанное. Из названия понятно, что при грудном дыхании задействована преимущественно грудная клетка, то есть грудная клетка при вдохе расширяется, а на выдохе сужается. При брюшном дыхании мы наблюдаем больше движения живота, который надувается как пузырь при каждом вдохе, а затем спускается. Смешанное дыхание предполагает равное участие и грудной клетки, и живота. Считается, что грудной тип дыхания характерен для женщин, а брюшной — для мужчин. Большинство людей дышат смешанно.

С точки зрения биомеханики более предпочтителен смешанный тип дыхания, так как в нем задействованы все структуры, при этом хорошо вентилируются легкие.

Существует утверждение, что правильное дыхание — это дыхание животом. Придерживаются его, как правило, специалисты йоги и других подобных практик. Отмечу, что, если  у вас смешанное дыхание, вам не нужно переходить на брюшной тип дыхания. В этом нет необходимости. Но брюшной тип дыхания, или диафрагмальное дыхание, является эффективной техникой при некоторых заболеваниях и может использоваться, например, в практиках медитации или после остеопатического лечения.

Я рекомендую выполнять брюшное дыхания после остеопатической коррекции опущения внутренних органов (опущение кишечника, желудка, почек). Технику даю ниже.

УПРАЖНЕНИЕ «ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»

Дыхательные упражнения следует выполнять три-четыре раза в день, за 1 час до еды или через 2 часа после еды. При правильном выполнении упражнений не должно быть головокружения, сердцебиения, одышки, зевоты, головной боли, онемения пальцев и других неприятных симптомов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук на животе, глаза закрыты, тело расслаблено. Сделайте активный выдох, сокращая брюшной пресс, живот при этом втягивается, диафрагма поднимается. После выдоха задержите дыхание на 3 секунды, пока не возникнет потребность сделать вдох.Затем сделайте вдох, при этом живот выпячивается, надувается как шар, диафрагма напрягается и ее купол опускается. Далее повторяем цикл. Выполняем 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ» 

Встаньте или сядьте прямо. Дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете живот во время вдоха, тогда заполнится только верхняя часть легких, составляющая менее половины потенциального пространства для воздуха).

Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку. Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи и втягивая живот.Задержите дыхание на несколько секунд.Затем медленно выдохните, постепенно втягивая живот.

Будьте здоровы!

Искренне ваш, 
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления

Обзор

Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленным? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущения своего тела. Или подумайте о том, как вы дышите, когда впервые просыпаетесь утром или перед сном. Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены.

Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме.Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Те вещи, которые случаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, например учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться.

  • То, как вы дышите, влияет на все ваше тело. Дыхательные упражнения — хороший способ расслабиться, снять напряжение и снять стресс.
  • Дыхательным упражнениям легко научиться.Вы можете делать их, когда захотите, и для этого вам не нужны никакие специальные инструменты или оборудование.
  • Вы можете выполнять разные упражнения, чтобы понять, какое из них лучше всего подходит для вас.

Как вы делаете дыхательные упражнения?

Есть много дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться. Первое упражнение ниже — дыхание животом — легко освоить и легко выполнять. С этого лучше всего начинать, если вы никогда раньше не делали дыхательных упражнений. Остальные упражнения более сложные. Все эти упражнения помогут расслабиться и снять стресс.

Животное дыхание

Животное дыхание легко выполнять и оно очень расслабляет. Выполняйте это базовое упражнение в любое время, когда вам нужно расслабиться или снять стресс.

  1. Сядьте или лягте в удобном положении.
  2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую — на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
  4. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете.Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
  5. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Следующие шаги

После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений. Попробуйте все три и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:

  • 4-7-8 дыхание
  • Ролик дыхательный
  • Утреннее дыхание

4-7-8 дыхание

В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться.Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

  1. Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как в упражнении на дыхание животом.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
  3. Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
  4. Полностью выдохните, молча считая от 1 до 8. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких к тому времени, когда вы сосчитаете до 8.
  5. Повторите от 3 до 7 раз, пока не почувствуете себя спокойно.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Ролик дышащий

Роликовое дыхание помогает вам в полной мере использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме своего дыхания. Делать это можно в любом положении. Но пока вы учитесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.

  1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.Обратите внимание, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
  2. Практикуйте наполнение нижних лёгких дыханием так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась вверх при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда дышите через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз.
  3. Когда вы наполнили и опорожнили нижние легкие 8–10 раз, добавьте к дыханию второй этап: сначала вдохните в нижние легкие, как раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть грудной клетки.Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а ваша левая рука немного опускается, когда ваш живот опускается.
  4. Медленно выдыхая через рот, издайте тихий свистящий звук, когда сначала упадет левая, а затем правая рука. На выдохе почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело по мере того, как вы расслабляетесь все больше и больше.
  5. Практикуйте вдох и выдох таким образом в течение 3-5 минут. Обратите внимание на то, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается, как движение катящихся волн.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Практикуйте вращательное дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его как инструмент мгновенного расслабления в любое время, когда он вам понадобится.

Осторожно: У некоторых людей кружится голова в первые несколько раз, когда они пробуют вращательное дыхание. Если вы начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставай медленно.

Утреннее дыхание

Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить жесткость мышц и очистить закупоренные дыхательные пути.Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

  1. Из положения стоя наклонитесь вперед в пояснице, слегка согнув колени, позволяя рукам свисать близко к полу.
  2. Медленно и глубоко вдыхая, вернитесь в положение стоя, медленно перекатываясь, поднимая голову в последнюю очередь.
  3. Задержите дыхание всего на несколько секунд в этом положении стоя.
  4. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, наклоняясь вперед в пояснице.
  5. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицинских наук, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая больница

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека

Abstract

Практики медленного дыхания были приняты в современном мире по всему миру из-за их заявленной пользы для здоровья. Это вызвало интерес исследователей и клиницистов, которые начали исследования физиологических (и психологических) эффектов техники медленного дыхания и попытались раскрыть основные механизмы. Цель этой статьи — предоставить всесторонний обзор нормальной респираторной физиологии и задокументированных физиологических эффектов методов медленного дыхания, согласно исследованиям на здоровых людях.В обзоре основное внимание уделяется физиологическим последствиям для дыхательной, сердечно-сосудистой, кардиореспираторной и вегетативной нервных систем, с особым акцентом на активность диафрагмы, эффективность вентиляции, гемодинамику, вариабельность сердечного ритма, кардиореспираторную связь, аритмию дыхательного синуса и симпатовагальный баланс. Обзор заканчивается кратким обсуждением потенциальных клинических последствий техники медленного дыхания. Это тема, которая требует дальнейшего изучения, понимания и обсуждения.

Ключевые моменты

  • Практики медленного дыхания приобрели популярность в западном мире из-за их заявленной пользы для здоровья, но остаются относительно нетронутыми медицинским сообществом.

  • Исследования физиологических эффектов медленного дыхания выявили значительное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую, сердечно-респираторную и вегетативную нервные системы.

  • Ключевые результаты включают влияние на активность дыхательных мышц, эффективность вентиляции, чувствительность к хеморефлексам и барорефлексам, вариабельность сердечного ритма, динамику кровотока, дыхательную синусовую аритмию, кардиореспираторную связь и симпатовагальный баланс.

  • Кажется, есть потенциал для использования техник контролируемого медленного дыхания в качестве средства оптимизации физиологических параметров, которые, по-видимому, связаны со здоровьем и долголетием и могут распространяться на болезненные состояния; однако существует острая необходимость в дальнейших исследованиях в этой области.

Образовательные цели

  • Обеспечить всесторонний обзор нормальной физиологии дыхания человека и документально подтвержденных эффектов медленного дыхания у здоровых людей.

  • Рассмотреть и обсудить доказательства и гипотезы, касающиеся механизмов, лежащих в основе физиологических эффектов медленного дыхания у людей.

  • Для определения медленного дыхания и того, что может составлять «автономно оптимизированное дыхание».

  • Чтобы начать обсуждение потенциальных клинических последствий техники медленного дыхания и необходимости дальнейших исследований.

В последнее десятилетие появилась литература, в которой задокументированы эффекты и потенциальные клинические преимущества методов медленного дыхания, преимущественно при болезненных состояниях.Однако физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека еще предстоит всесторонне проанализировать. Документированные эффекты преимущественно распространяются на сердечно-сосудистую, вегетативную, дыхательную, эндокринную и головной системы. Цель этого обзора — дать базовое определение медленного дыхания и обобщить основные задокументированные эффекты у здоровых людей, чтобы сформировать базу знаний о физиологии и предлагаемых механизмах методов медленного дыхания, на которых можно обсудить потенциальные клинические применения.

История медленного дыхания

Акт управления дыханием с целью восстановления или улучшения здоровья практикуется в восточных культурах на протяжении тысячелетий. Например, йогическое дыхание (пранаяма) — это хорошо известная древняя практика контролируемого дыхания, часто выполняемая в сочетании с медитацией или йогой, из-за ее духовного и предполагаемого оздоровительного воздействия [1, 2]. Существуют различные формы пранаямы, такие как дыхание через ноздри (двойное, одинарное или попеременное), брюшное дыхание, интенсивное дыхание и вокализованное (пение) дыхание, которые выполняются с разной скоростью и глубиной [1, 2].Йога и, следовательно, пранаяма были впервые представлены на Западе в конце 1800-х годов, а ее популярность выросла в середине 1900-х годов. С тех пор дыхательные техники становятся все более популярными из-за растущего интереса к целостным и оздоровительным подходам в здравоохранении. Заявленные ими преимущества для здоровья и способность лечить ряд заболеваний вызвали интерес медицинского и научного сообщества и стимулировали исследования в этой области.

С 1990-х годов система дыхательной терапии, разработанная в российском медицинском сообществе Константином Павловичем Бутейко, распространилась на нескольких континентах: метод Бутейко.К.П. Бутейко начал лечить пациентов с респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями с помощью переквалификации дыхания в 1950-1960-х годах [3]. Бутейко и другие клиницисты, принявшие его методы, заявили об успехе в лечении широкого спектра хронических заболеваний, хотя прошло некоторое время, прежде чем метод распространился на другие страны [4]. С тех пор в нескольких клинических испытаниях и Кокрановских обзорах изучалась эффективность метода Бутейко в лечении астмы, и для подтверждения опубликованных многообещающих результатов необходимы дополнительные исследования и последовательные результаты [5–10].

Методы обзора

Нашей целью было предоставить исчерпывающий обзор респирологам, физиологам, клиницистам и исследователям за пределами области. Обзор посвящен респираторной системе, сердечно-сосудистой системе, кардиореспираторному аппарату и вегетативной нервной системе. Каждый раздел начинается с краткого обзора физиологии этой системы при нормальном дыхании, за которым следует обсуждение исследованных физиологических эффектов медленного дыхания у здоровых людей.

Для целей этого обзора мы определяем медленное дыхание как любую частоту от 4 до 10 вдохов в минуту (0,07–0,16 Гц). Типичная частота дыхания у людей находится в диапазоне 10–20 вдохов в минуту (0,16–0,33 Гц).

Сначала мы выполнили поиск в Medline через PubMed, чтобы найти статьи, в которых рассматриваются или сообщаются о влиянии дыхания на людей с частотой 4–10 вдохов в минуту или 0,07–0,16 Гц. Были исключены исследования дыхания за пределами этого диапазона, а также те, которые включали респираторную нагрузку, аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях или другие дыхательные аппараты, и / или другие дыхательные техники и / или медитацию, йогу, тай-чи, упражнения или диетические вмешательства, и так далее.Поиск в Medline расширился во время написания рукописи и включил литературу, относящуюся к нормальной физиологии дыхательной, сердечно-сосудистой, кардиореспираторной и вегетативной нервных систем, а также по другим темам, имеющим отношение к обзору.

Кардиореспираторный блок

Вариабельность сердечного ритма и барорефлекс

Мгновенную частоту сердечных сокращений можно измерить на записи ЭКГ как время между ударами: интервал R – R. Колебание интервалов R – R — это физиологическое явление, известное как вариабельность сердечного ритма (ВСР).Колебания ВСР и артериального давления происходят случайным образом и ритмично. Спектральный анализ мощности этих колебаний показывает два значимо коррелированных ритмических колебания, обозначенных пиком с частотой около 0,25 Гц (высокая частота (HF)) и пиком около 0,1 Гц (низкая частота (LF)) [49, 50]. Колебания HF совпадают с типичной частотой дыхания (, т. Е. , 15 вдохов в минуту, 0,25 Гц) и, следовательно, связаны с фазовыми эффектами приливного дыхания на сердечно-сосудистую систему (механические, гемодинамические и кардиореспираторные механизмы), тогда как LF Считается, что колебания соответствуют механизмам сердечной обратной связи, которые работают медленнее и не зависят от дыхания [50–52].

Барорецепторный рефлекс (барорефлекс) — это механизм отрицательной обратной связи, включающий рецепторы растяжения, присутствующие в основном в дуге аорты и каротидных синусах, которые контролируют артериальное кровяное давление и реагируют на острые изменения через центрально-нервно-вегетативные пути, которые мы будем обсудим более подробно в следующих разделах. Вкратце, артериальные барорецепторы активируются повышением артериального давления и сигналами огня через афферентные нервы к сердечно-сосудистому центру в продолговатом мозге, который передает быстрые парасимпатические эфферентные сигналы через блуждающий нерв в синоатриальный (SA) узел для уменьшения частота сердечных сокращений, в то время как симпатические эфферентные сигналы передаются через , симпатическая цепь в грудном отделе позвоночника к сердцу и кровеносным сосудам подавляется, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, сердечного выброса и вазомоторного тонуса (обзор Wehrein и Joyner [53]).Активность барорецепторов снижается при низком артериальном давлении, что приводит к обратным эффектам. Считается, что низкочастотные колебания артериального давления (известные как волны Майера) представляют собой симпатическую руку барорефлекса, которая колеблется медленнее, чем дыхание при 0,1 Гц [51, 54, 55]. Таким образом, барорефлекс тесно связан с низкочастотными колебаниями ВСР, возможно, даже главным образом за них [51, 56-59].

HF ВСР и активность барорефлекса зависят от фазовых эффектов дыхания, при этом частота дыхания модулирует взаимосвязь между колебаниями ВСР и артериального давления [60].Было показано, что медленное дыхание заставляет пульсовые гармоники кровотока (, т.е. . Колебания артериального давления) синхронизироваться с ритмом сердца [29]. Различные исследования показали, что медленное дыхание увеличивает амплитуду колебаний артериального давления и ВСР, и что это особенно важно при частоте дыхания 6 вдохов в минуту (0,1 Гц) [21, 61–64]. Считается, что при 6 вдохах в минуту НЧ колебания ВСР усиливаются за счет дыхания [65, 66]. Например, исследование здоровых мужчин, у которых каротидные барорецепторы стимулировались всасыванием шеи во время кардиостимуляции, показало, что влияние артериального барорефлекса на частоту сердечных сокращений и артериальное давление усиливалось во время дыхания со скоростью 6 вдохов в минуту [41].Более того, исследования влияния соотношения времени дыхательной фазы показали тенденцию к увеличению чувствительности барорефлекса и амплитуды ВСР, когда соотношение вдох / выдох составляет 1/1 при медленном дыхании с частотой 0,1 Гц [67–69]. Ритмическое влияние фазового дыхания на ВСР — это физиологическое явление, известное как респираторная синусовая аритмия.

Респираторная синусовая аритмия

Дыхательная синусовая аритмия (RSA) — это ВСР, синхронизированная с фазами дыхания, при этом интервалы R – R укорачиваются на вдохе и удлиняются на выдохе [70, 71].Как правило, RSA имеет частоту 0,25 Гц (, т.е. частота дыхания), что отражено в пике колебаний ВЧ ВСР. Таким образом, частота RSA изменяется с частотой дыхания, что, как известно, приводит к сдвигу разности фаз между дыханием и ВСР (ответ частоты сердечных сокращений) и изменению амплитуды ВСР. Об этом впервые сообщили Angelone и Coulter [72] в ранней непрерывной записи RSA у здорового человека, которая продемонстрировала, что по мере снижения частоты дыхания разница фаз сокращалась до 4 вдохов в минуту, при этом ВСР и вдохновение / выдох были в точной фазе; все же это было на уровне 6 вдохов в минуту (0.1 Гц), где разность фаз составляла 90 °, наблюдалась максимальная амплитуда ВСР. Максимальное увеличение RSA / HRV на уровне около 6 вдохов в минуту было подтверждено многочисленными исследованиями [65, 73, 74]. Это указывает на резонанс кардиореспираторной системы и, следовательно, называется «эффектом резонансной частоты» [72, 75]. На частоте 0,1 Гц RSA также резонирует с частотой интегрирования барорефлекса LF и волнами Майера [55]. Таким образом, дальнейшие исследования показывают, что чувствительность как ВСР (RSA), так и барорефлекса максимальна, когда дыхание замедляется до ~ 6 вдохов в минуту (рис. 1), хотя эта резонансная частота действительно варьируется между людьми [25, 41, 52, 61, 62, 75 ].Также было показано, что увеличение дыхательного объема [36, 73, 76] и диафрагмального дыхания [18] значительно увеличивает RSA, значительно больше при более медленной частоте дыхания. Напротив, в многочисленных исследованиях сообщалось о снижении RSA с увеличением частоты дыхания [72, 73, 77].

Рисунок 1

Максимальная ВСР обычно наблюдается при частоте дыхания 6 вдохов в минуту (0,1 Гц). Воспроизведено из [25] с разрешения издателя.

Считается, что RSA имеет особое физиологическое значение, хотя до конца не выяснено.Исследования показали, что одна из возможных функций RSA заключается в повышении эффективности газообмена в легких путем захвата сердечно-сосудистых колебаний в фазах дыхания, тем самым согласовывая вентиляцию и перфузию с частотой сердечных сокращений и, следовательно, легочным кровотоком, и уменьшая физиологическое мертвое пространство [45, 47, 48, 78, 79]. Кроме того, была выдвинута гипотеза, что RSA играет неотъемлемую роль в состоянии покоя кардиореспираторной системы, поскольку повышение эффективности газообмена в легких минимизирует расход энергии, что подтверждается тем фактом, что RSA максимизируется во время сна, расслабления, медленного, глубокого дыхания, и в положении лежа на спине, и уменьшается во время упражнений и состояний тревоги (обзор Хаяно и Ясума [80]).Альтернативная гипотеза состоит в том, что RSA сводит к минимуму работу сердца, сохраняя при этом соответствующие концентрации газов в крови, и что это подчеркивается во время медленного, глубокого дыхания [74, 81]. Исследования также указали на роль RSA в буферизации системных колебаний кровотока, возникающих в результате дыхательных изменений венозного наполнения и ударного объема левого сердца [29, 35]. Влияние медленного дыхания на максимизацию RSA требует обсуждения предлагаемых механизмов.

Механизмы RSA

Точные механизмы, лежащие в основе RSA, были тщательно изучены, но эта тема остается относительно нерешенной и активно обсуждается.Споры в основном вращаются вокруг того, генерирует ли RSA преимущественно барорефлекс или центральный дыхательный центр [82]. Урегулированию этой дискуссии препятствует отсутствие согласованности между экспериментальными методами, неоднородность исследуемой популяции и, следовательно, отсутствие сходящихся результатов, смешивающие переменные и неспособность по-настоящему определить причину и следствие. Тем не менее, общепринято считать, что генез RSA включает сеть центральных, периферических и механических элементов, которые, вероятно, взаимодействуют двунаправленно и синергетически влияют на ВСР [36, 38, 83].

Первый уровень генерации RSA включает механические факторы, такие как изменения венозного возврата, ударного объема и сердечного выброса, которые вызваны колебаниями внутригрудного / внутриплеврального давления, вызывая колебания частоты сердечных сокращений и артериального давления [52]. Также предполагается, что барорефлекс управляет ВСР в ответ на респираторные колебания артериального давления [25, 57, 74, 84–86]. Дополнительные периферические элементы, которые, как известно, способствуют развитию RSA, включают периферический хеморефлекс [87], рефлекс Бейнбриджа (рецепторы растяжения предсердий, которые реагируют на увеличение объема крови во время вдоха (когда увеличивается венозное наполнение) увеличением частоты сердечных сокращений [88, 89]) и Рефлекс Геринга-Брейера (медленно адаптирующиеся рецепторы растяжения легких, активируемые умеренным или чрезмерным раздуванием легких, вызывающим повышенное дыхательное движение и частоту сердечных сокращений) [71, 90, 91].Увеличение этих механических элементов и периферических рефлексов может быть достигнуто с помощью медленного, глубокого дыхания, которое будет способствовать наблюдаемому увеличению амплитуды RSA (обзор Биллмана [38]).

Центральная теория RSA вращается вокруг дыхательных и сердечно-сосудистых центров в продолговатом мозге, которые сходятся, чтобы генерировать кардиореспираторные ритмы. Теория предполагает наличие «нервного водителя ритма»: колебания активности кардиореспираторных нейронов, которые генерируют внутренний ритм, регулирующий обе системы [92].Эти нейроны-пейсмекеры были идентифицированы в ядре солитарное ядро ​​(NTS) и неоднозначном ядре, колебания которых, как сообщается, находятся в фазе с активностью дыхательного диафрагмального нерва и которые способны создавать собственный кардиореспираторный ритм, регулирующий частоту сердечных сокращений через вегетативные эфференты вдоль блуждающего нерва (парасимпатический) и сердечные симпатические нервы к узлу SA (обзор Berntsen et al. [70]). Хотя у этого нейронного водителя ритма есть внутренний ритм, он встроен в сложную сеть нервных путей и входов, включая те из механических и периферических рефлексов, которые воспринимаются нейронами в NTS [70, 90].

Предложение «респираторных ворот» было попыткой охарактеризовать вегетативную модуляцию сердечных сокращений кардиореспираторными центрами. Было высказано предположение, что «инспираторные нейроны» в NTS представляют собой стробирующий механизм, открытие и закрытие которого синхронизировано с фазами дыхания [93]. Закрытие ворот совпадает с вдохом и активацией рецептора легочного растяжения, в то время как открытие ворот совпадает с выдохом, позволяя вегетативным эфферентам, передающим активность периферических рефлексов, которые накапливаются в NTS, течь в ядро ​​ambiguus и доставляться к сердцу [93] .Это будет поддерживать респираторную модуляцию вегетативного оттока в качестве основного генератора RSA [39].

Вегетативная нервная система

Парасимпатическая

по сравнению с симпатическая

Упрощенно можно сказать, что две ветви вегетативной нервной системы осуществляют противоположный контроль над сердцем. Сердечные парасимпатические эфференты передаются через блуждающий нерв и вызывают замедление сердечной деятельности за счет высвобождения ацетилхолина , в то время как симпатические эфференты передаются через сеть нервов в симпатической цепи грудного отдела позвоночника и ускоряют за счет частоты сердечных сокращений высвобождение норадреналина [94].Обе системы демонстрируют внутренний тонический ритм, который генерируется центральным нервным механизмом; однако активность блуждающего нерва может оказывать гораздо более быстрое влияние на сердце, чем активность симпатической, предположительно из-за более быстрой передачи сигнала и кинетики рецепторов ацетилхолина, так что она способна задерживать немедленное сердцебиение и, следовательно, может модулировать сердце частота на более высоких частотах, в то время как сердечное симпатическое влияние падает на ∼0,1 Гц [70, 89, 95]. Кроме того, ацетилхолин подавляет высвобождение норадреналина и затмевает норадреналин в узле SA; следовательно, парасимпатическая активность считается доминирующим звеном вегетативной нервной системы, обеспечивая гомеостатический фоновый уровень контроля над частотой сердечных сокращений в условиях покоя [95–98].Симпатическая активность предположительно минимальна или отсутствует в состоянии покоя у здоровых людей, тогда как она высока при различных болезненных состояниях, а также у здоровых людей во время физических и психических расстройств [51, 94].

ВСР, таким образом, в значительной степени является продуктом деятельности парасимпатической и симпатической нервной системы [38]. Считается, что ВЧ-колебания ВСР опосредуются преимущественно парасимпатически, тогда как НЧ-колебания ВСР опосредуются как симпатическими, так и парасимпатическими, в зависимости от обстоятельств, как упоминалось ранее [49, 99].Таким образом, ВСР рассматривается как качественный показатель «симпатовагального баланса», отражающий вес парасимпатического вегетативного контроля по сравнению с симпатическим вегетативным контролем , при этом более высокое соотношение LF / HF HRV отражает симпатическое доминирование, а более низкое соотношение — парасимпатическое доминирование [100–102].

Респираторная модуляция вегетативного оттока

Обе ветви вегетативной нервной системы находятся под контролем центральных дыхательных центров, где сходятся вегетативные механизмы рефлекторных механизмов и рецепторов растяжения легких.Вегетативные оттоки тормозятся на вдохе и растормаживаются на выдохе: теория дыхательных ворот [39, 52, 93]. Считается, что влияние фазы дыхания на сердечно-сосудистую деятельность гораздо более значимо; однако из-за более прямого центрально-нервного механизма управления и скорости передачи парасимпатического сигнала и эффекта, который позволяет модулировать частоту сердечных сокращений на всех частотах дыхания [70, 89]. Симпатические всплески действительно происходят, когда ворота открыты во время выдоха, однако наблюдается гораздо большее отставание ответа по сравнению с парасимпатическим действием, и они также менее эффективны, чем больше активность блуждающего нерва из-за подавления высвобождения и эффекта норадреналина [39, 95, 96, 98].В дополнение к этому, наблюдаемая корреляция между фазовой парасимпатической активностью блуждающего нерва («тонус блуждающего нерва») с колебаниями ВСР, связанными с дыхательной фазой, подтверждает гипотезу о том, что RSA в значительной степени является вагусным феноменом [71, 103].

Используя спектральный анализ мощности, скорректированный на респираторное влияние, влияние частоты дыхания на вегетативную активность можно оценить с помощью индексов мощности LF / HF и во временной области [65]. Используя этот метод, Chang et al. [42] сообщил о сдвиге в сторону парасимпатического баланса и увеличении активности блуждающего нерва у здоровых людей, которые дышали со скоростью 8 вдохов в минуту, в отличие от 12 и 16 вдохов в минуту.Аналогичным образом Zhang et al. [103] провел исследование у здоровых людей, дышащих с частотой 8 (медленное), 12 (среднее) и 18 (быстрое) дыхание в минуту, используя анализ во временной области, чтобы охарактеризовать кривые респираторной реакции блуждающей активности. Они обнаружили, что медленное дыхание увеличивает мощность блуждающего нерва, унося вызванное блуждающим нервом кардиологическое восстановление к фазам дыхания [97]. Также было показано, что во время контролируемого, медленного, глубокого дыхания модуляция симпатической активности в дыхательной фазе сильнее, так что более полное торможение наблюдается в период от раннего вдоха до середины выдоха [104].Было высказано предположение, что для достижения долгосрочного сдвига в сторону парасимпатического доминирования необходима длительная практика медленного дыхания, как это наблюдалось у здоровых людей, которые регулярно практиковали медленное дыхание в течение 3 месяцев [105].

Тейлор и др. [76] исследовал влияние симпатической блокады на RSA у здоровых людей при различной частоте дыхания (15–3 вдоха в минуту) и обнаружил, что RSA усиливается, когда сердечная симпатическая активность блокируется на всех частотах дыхания.Их результаты также показали, что тоническая активность блуждающего нерва постоянна на всех частотах дыхания, на что они предположили, что во время быстрого дыхания выделяется меньше ацетилхолина, поскольку выдох сокращается; таким образом, RSA уменьшается. И наоборот, при резонансной частоте (6 вдохов в минуту) высвобождение и гидролиз ацетилхолина оптимизируются; следовательно, RSA максимизируется. В дополнение к этому вопросу Wang et al. [67] наблюдали тенденцию к увеличению ВСР при 6 вдохах в минуту при соотношении вдох / выдох 1/1 и основывали свое объяснение на оптимальном высвобождении и гидролизе ацетилхолина.

И наоборот, исследователи постулировали, что при 6 вдохах в минуту, хотя симпатическая активность не обязательно изменяется, симпатические всплески также могут вносить вклад в ВСР, вероятно, из-за интеграции барорефлекса и волны Майера на этой частоте дыхания [65, 70]. В исследовании Zhang et al. [103], хотя они наблюдали увеличение силы блуждающего нерва при медленном дыхании, сила симпатии существенно не изменилась; тем не менее, наблюдалось изменение характера симпатических всплесков при вдохе (также сообщалось Коидзуми et al. [96], Seals et al. [104] и Лимберг и др. [106]). Аналогичным образом Vidigal et al. [107] провел исследование влияния медленного дыхания (6 вдохов в минуту) на вегетативную реакцию на постуральный маневр. Медленное дыхание улучшило сердечную симпатическую и парасимпатическую реакцию на физические возмущения, что, по их мнению, может быть результатом повышенной чувствительности барорефлекса из-за повышенного (начального) парасимпатического тонуса и синхронизации симпатической и парасимпатической систем со скоростью 6 вдохов в минуту.Следовательно, нельзя ошибаться в том, что практика медленного дыхания должна минимизировать симпатическую активность, а скорее в том, что она способна достичь оптимального симпатовагального баланса и повысить вегетативную реактивность на физический и умственный стресс.

Обсуждение

Физиологические эффекты медленного дыхания действительно обширны и сложны. Упрощенная модель сети взаимодействия дыхательной, центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы представлена ​​на рисунке 2 [108]. Из этого обзора можно увидеть, что характер дыхания, определяемый частотой дыхания, дыхательным объемом, активацией диафрагмы, дыхательными паузами и пассивным по сравнению с активным выдохом , оказывает глубокое влияние не только на эффективность дыхания, но и на сердечно-сосудистую функцию. и автономная функция, где эффекты двунаправленные.Краткое изложение основных эффектов медленного дыхания (подтвержденных или теоретически обоснованных), обсуждаемых в этом обзоре, представлено в таблице 1.

Рисунок 2

Упрощенная модель кардиореспираторного контроля, показывающая взаимосвязь между дыхательной и сердечно-сосудистой системами. τ: задержка кровообращения; ILV: мгновенный объем легких; ЧСС: частота сердечных сокращений; ЦНС: центральная нервная система; SAP: систолическое артериальное давление; ДАП: диастолическое артериальное давление. Воспроизведено из [108] с разрешения издателя.

Таблица 1

Задокументированные эффекты медленного дыхания на здоровое человеческое тело, как указано в этом обзоре

Последствия

Вариации респираторных параметров могут происходить в нормальном населении при отсутствии респираторных заболеваний; однако традиционная медицина не пыталась определить, что может составлять оптимизированное дыхание у нормального населения, и, учитывая сильное влияние на тонус блуждающего нерва, то, что составляет «автономно оптимизированное дыхание».Возможно, пришло время усовершенствовать технику дыхания, которая оптимизирует вентиляцию, газообмен и артериальную оксигенацию, максимизирует тонус блуждающего нерва, поддерживает парасимпатико-симпатический баланс и оптимизирует объем кардиореспираторного резерва, который может потребоваться во время интенсивного физического или психического стресса или активности. . Согласно исследованиям, рассмотренным здесь, «автономно оптимизированное дыхание», по-видимому, находится в диапазоне 6–10 вдохов в минуту с увеличенным дыхательным объемом, который достигается за счет диафрагмальной активации.Хотя это не рассматривается здесь, носовое дыхание также считается важным компонентом оптимизированного дыхания [109, 110]. Это легко достижимо для большинства людей с помощью простой практики, и в литературе еще не появилось каких-либо задокументированных побочных эффектов дыхания в диапазоне 6–10 вдохов в минуту. Контролируемое медленное дыхание, по-видимому, является эффективным средством максимального увеличения ВСР и сохранения вегетативной функции, оба из которых были связаны со снижением смертности при патологических состояниях и продолжительности жизни в общей популяции [41, 111–119].

Направления будущих исследований

Конкретные физиологические переменные изучались в основном во время краткосрочного выполнения спонтанного и контролируемого медленного дыхания в контролируемой среде, в то время как записи во время длительной практики медленного дыхания немногочисленны. Большой научный интерес представляет эффект от длительной практики медленного дыхания. Впоследствии исследования могут быть расширены, чтобы выяснить, может ли контролируемое медленное дыхание оптимизировать физиологические параметры при патологических состояниях (не ограничиваясь дыхательной системой).Иерархия исследований обеспечит основу, на которой любые терапевтические утверждения могут быть проверены и подтверждены.

Брадипноэ: определение, причины и лечение

Брадипноэ — это медицинский термин, обозначающий аномально медленное дыхание.

Существует множество возможных причин брадипноэ или брадипноэ, включая сердечные проблемы, прием лекарств или лекарств, а также гормональный дисбаланс.

В этой статье мы подробно рассмотрим брадипноэ, включая частоту дыхания, причины и варианты лечения.

Брадипноэ означает, что человек делает меньше вдохов в минуту, чем обычно для его возраста и уровня активности.

По мнению экспертов, нормальная и ненормальная частота дыхания для взрослого человека, выраженная в вдохах в минуту, следующая:

  • от 12 до 20 — нормально
  • до 12 — ненормально медленно
  • , старше 25 — ненормально быстро

Если у человека частота дыхания ниже 12 в минуту в течение более 2 минут, это указывает на брадипноэ.Средняя частота дыхания у разных людей разная и может меняться в зависимости от возраста и уровня активности человека.

Брадипноэ может вызывать:

Брадипноэ может возникать, когда человек бодрствует или спит. Он отличается от апноэ, которое представляет собой временную остановку дыхания, которая чаще всего встречается, когда человек спит.

Брадипноэ — это не то же самое, что тяжелое или затрудненное дыхание, медицинский термин для которого — одышка.

Тахипноэ — это еще один отдельный термин, обозначающий аномально учащенное дыхание.Симптомы и причины брадипноэ и тахипноэ различны.

Брадипноэ — это симптом, а не состояние само по себе. Это может указывать на физическую проблему или состояние здоровья либо на передозировку лекарств.

Существует множество причин брадипноэ, в том числе:

Воздействие наркотиков или токсинов

Различные наркотики, включая алкоголь и опиоиды, могут вызывать ненормально медленное дыхание.

Брадипноэ — один из симптомов передозировки наркотиками.

Воздействие ядовитых промышленных химикатов или опасных уровней угарного газа также может замедлить частоту дыхания человека.

Хирургия

Различные лекарства, которые врачи используют во время операции, могут вызвать брадипноэ, в том числе:

  • миорелаксанты
  • послеоперационные обезболивающие
  • анестетики

Гормональный дисбаланс

Люди с состоянием, называемым гипотиреозом, имеют недостаточную активность щитовидной железы может не производить достаточно гормонов, чтобы поддерживать метаболизм в организме на оптимальном уровне.В результате может развиться более медленное дыхание.

Проблемы со стволом головного мозга

Процесс дыхания начинается в головном мозге. Дыхательные центры в нижней части ствола головного мозга и спинном мозге посылают сигналы, которые стимулируют легкие, дыхательные мышцы и остальное тело.

Проблемы с мозгом, такие как сгустки крови, опухоли и травмы головного мозга, могут повлиять на способность мозга посылать эти сигналы. Это вмешательство может замедлить частоту дыхания.

Проблемы с сердцем

Из-за связи между сердечным ритмом и частотой дыхания все, что мешает работе сердца, например сердечная недостаточность или сердечная инфекция, также может повлиять на деятельность дыхательной системы.

Электролитный дисбаланс

Минералы с электрическим зарядом, называемые электролитами, играют роль в поддержании баланса систем организма.

Электролиты включают калий, натрий, магний, кальций, фосфат и хлорид.

Если пропорции этих электролитов в крови и тканях не сбалансированы, организм не функционирует должным образом, что может привести к ненормально медленному дыханию. Слишком много или слишком мало воды может вызвать дисбаланс электролитов.

Медленное дыхание может привести к снижению уровня кислорода в организме. Наиболее заметные симптомы брадипноэ сходны с симптомами кислородной недостаточности.

Симптомы брадипноэ включают:

  • головокружение
  • чувство обморока
  • головокружение
  • хроническая усталость
  • головные боли
  • слабость
  • спутанность сознания
  • плохая координация
  • боль в груди
  • проблемы с памятью может прописать лекарства для лечения основного заболевания, вызывающего брадипноэ.

    Частота дыхания человека является одним из его показателей жизнедеятельности, наряду с его кровяным давлением, температурой тела и пульсом.

    Медицинские работники регулярно измеряют эти жизненно важные функции, поскольку результаты позволяют быстро оценить состояние основных функций организма человека.

    Перспективы людей с брадипноэ зависят в первую очередь от обстоятельств или физических условий, вызывающих это заболевание.

    Например, когда причиной является недостаточная активность щитовидной железы, лекарства для щитовидной железы могут помочь восстановить нормальную частоту дыхания и другие метаболические функции.

    Когда медленное дыхание вызвано сложной причиной, например, сердечным заболеванием, врачи могут дать человеку дыхательную маску и дополнительный кислород, чтобы ткани его тела получали достаточное количество кислорода.

    Проблемы с сердцем — основная причина смерти. Когда брадипноэ связано с проблемами сердца, человеку обычно требуется комплексное лечение основной причины.

    К счастью, те же лекарства, которые прописывают врачи для лечения сердечной недостаточности, могут улучшить функцию легких.

    Когда передозировка опиатов или алкоголя вызывает брадипноэ, лечение обычно позволяет людям оправиться от немедленных последствий.

    Текущие исследования воздействия на здоровье осознанного дыхания, практики, в которой люди стараются полностью осознавать свои вдохи и выдохи, могут принести ценные преимущества для здоровья при многих респираторных заболеваниях, включая брадипноэ.

    Например, некоторые люди специально пытаются замедлить дыхание. В рамках некоторых техник йоги, медитации и биологической обратной связи люди намеренно замедляют и расширяют дыхание в качестве метода релаксации.Недавние исследования показывают, что это может улучшить функцию вегетативной нервной системы, а также принести пользу сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

    Брадипноэ — это когда человек дышит медленнее, чем обычно для его возраста и уровня активности. Для взрослого это будет менее 12 вдохов в минуту.

    У медленного дыхания может быть множество причин, включая проблемы с сердцем, проблемы со стволом мозга и передозировку наркотиков. Лучшее лечение и прогноз брадипноэ зависят от его причины.

    Брадипноэ: определение, причины и лечение

    Брадипноэ — это медицинский термин, обозначающий аномально медленное дыхание.

    Существует множество возможных причин брадипноэ или брадипноэ, включая сердечные проблемы, прием лекарств или лекарств, а также гормональный дисбаланс.

    В этой статье мы подробно рассмотрим брадипноэ, включая частоту дыхания, причины и варианты лечения.

    Брадипноэ означает, что человек делает меньше вдохов в минуту, чем обычно для его возраста и уровня активности.

    По мнению экспертов, нормальная и ненормальная частота дыхания для взрослого человека, выраженная в вдохах в минуту, следующая:

    • от 12 до 20 — нормально
    • до 12 — ненормально медленно
    • , старше 25 — ненормально быстро

    Если у человека частота дыхания ниже 12 в минуту в течение более 2 минут, это указывает на брадипноэ.Средняя частота дыхания у разных людей разная и может меняться в зависимости от возраста и уровня активности человека.

    Брадипноэ может вызывать:

    Брадипноэ может возникать, когда человек бодрствует или спит. Он отличается от апноэ, которое представляет собой временную остановку дыхания, которая чаще всего встречается, когда человек спит.

    Брадипноэ — это не то же самое, что тяжелое или затрудненное дыхание, медицинский термин для которого — одышка.

    Тахипноэ — это еще один отдельный термин, обозначающий аномально учащенное дыхание.Симптомы и причины брадипноэ и тахипноэ различны.

    Брадипноэ — это симптом, а не состояние само по себе. Это может указывать на физическую проблему или состояние здоровья либо на передозировку лекарств.

    Существует множество причин брадипноэ, в том числе:

    Воздействие наркотиков или токсинов

    Различные наркотики, включая алкоголь и опиоиды, могут вызывать ненормально медленное дыхание.

    Брадипноэ — один из симптомов передозировки наркотиками.

    Воздействие ядовитых промышленных химикатов или опасных уровней угарного газа также может замедлить частоту дыхания человека.

    Хирургия

    Различные лекарства, которые врачи используют во время операции, могут вызвать брадипноэ, в том числе:

    • миорелаксанты
    • послеоперационные обезболивающие
    • анестетики

    Гормональный дисбаланс

    Люди с состоянием, называемым гипотиреозом, имеют недостаточную активность щитовидной железы может не производить достаточно гормонов, чтобы поддерживать метаболизм в организме на оптимальном уровне.В результате может развиться более медленное дыхание.

    Проблемы со стволом головного мозга

    Процесс дыхания начинается в головном мозге. Дыхательные центры в нижней части ствола головного мозга и спинном мозге посылают сигналы, которые стимулируют легкие, дыхательные мышцы и остальное тело.

    Проблемы с мозгом, такие как сгустки крови, опухоли и травмы головного мозга, могут повлиять на способность мозга посылать эти сигналы. Это вмешательство может замедлить частоту дыхания.

    Проблемы с сердцем

    Из-за связи между сердечным ритмом и частотой дыхания все, что мешает работе сердца, например сердечная недостаточность или сердечная инфекция, также может повлиять на деятельность дыхательной системы.

    Электролитный дисбаланс

    Минералы с электрическим зарядом, называемые электролитами, играют роль в поддержании баланса систем организма.

    Электролиты включают калий, натрий, магний, кальций, фосфат и хлорид.

    Если пропорции этих электролитов в крови и тканях не сбалансированы, организм не функционирует должным образом, что может привести к ненормально медленному дыханию. Слишком много или слишком мало воды может вызвать дисбаланс электролитов.

    Медленное дыхание может привести к снижению уровня кислорода в организме. Наиболее заметные симптомы брадипноэ сходны с симптомами кислородной недостаточности.

    Симптомы брадипноэ включают:

    • головокружение
    • чувство обморока
    • головокружение
    • хроническая усталость
    • головные боли
    • слабость
    • спутанность сознания
    • плохая координация
    • боль в груди
    • проблемы с памятью может прописать лекарства для лечения основного заболевания, вызывающего брадипноэ.

      Частота дыхания человека является одним из его показателей жизнедеятельности, наряду с его кровяным давлением, температурой тела и пульсом.

      Медицинские работники регулярно измеряют эти жизненно важные функции, поскольку результаты позволяют быстро оценить состояние основных функций организма человека.

      Перспективы людей с брадипноэ зависят в первую очередь от обстоятельств или физических условий, вызывающих это заболевание.

      Например, когда причиной является недостаточная активность щитовидной железы, лекарства для щитовидной железы могут помочь восстановить нормальную частоту дыхания и другие метаболические функции.

      Когда медленное дыхание вызвано сложной причиной, например, сердечным заболеванием, врачи могут дать человеку дыхательную маску и дополнительный кислород, чтобы ткани его тела получали достаточное количество кислорода.

      Проблемы с сердцем — основная причина смерти. Когда брадипноэ связано с проблемами сердца, человеку обычно требуется комплексное лечение основной причины.

      К счастью, те же лекарства, которые прописывают врачи для лечения сердечной недостаточности, могут улучшить функцию легких.

      Когда передозировка опиатов или алкоголя вызывает брадипноэ, лечение обычно позволяет людям оправиться от немедленных последствий.

      Текущие исследования воздействия на здоровье осознанного дыхания, практики, в которой люди стараются полностью осознавать свои вдохи и выдохи, могут принести ценные преимущества для здоровья при многих респираторных заболеваниях, включая брадипноэ.

      Например, некоторые люди специально пытаются замедлить дыхание. В рамках некоторых техник йоги, медитации и биологической обратной связи люди намеренно замедляют и расширяют дыхание в качестве метода релаксации.Недавние исследования показывают, что это может улучшить функцию вегетативной нервной системы, а также принести пользу сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

      Брадипноэ — это когда человек дышит медленнее, чем обычно для его возраста и уровня активности. Для взрослого это будет менее 12 вдохов в минуту.

      У медленного дыхания может быть множество причин, включая проблемы с сердцем, проблемы со стволом мозга и передозировку наркотиков. Лучшее лечение и прогноз брадипноэ зависят от его причины.

      Брадипноэ: определение, причины и лечение

      Брадипноэ — это медицинский термин, обозначающий аномально медленное дыхание.

      Существует множество возможных причин брадипноэ или брадипноэ, включая сердечные проблемы, прием лекарств или лекарств, а также гормональный дисбаланс.

      В этой статье мы подробно рассмотрим брадипноэ, включая частоту дыхания, причины и варианты лечения.

      Брадипноэ означает, что человек делает меньше вдохов в минуту, чем обычно для его возраста и уровня активности.

      По мнению экспертов, нормальная и ненормальная частота дыхания для взрослого человека, выраженная в вдохах в минуту, следующая:

      • от 12 до 20 — нормально
      • до 12 — ненормально медленно
      • , старше 25 — ненормально быстро

      Если у человека частота дыхания ниже 12 в минуту в течение более 2 минут, это указывает на брадипноэ.Средняя частота дыхания у разных людей разная и может меняться в зависимости от возраста и уровня активности человека.

      Брадипноэ может вызывать:

      Брадипноэ может возникать, когда человек бодрствует или спит. Он отличается от апноэ, которое представляет собой временную остановку дыхания, которая чаще всего встречается, когда человек спит.

      Брадипноэ — это не то же самое, что тяжелое или затрудненное дыхание, медицинский термин для которого — одышка.

      Тахипноэ — это еще один отдельный термин, обозначающий аномально учащенное дыхание.Симптомы и причины брадипноэ и тахипноэ различны.

      Брадипноэ — это симптом, а не состояние само по себе. Это может указывать на физическую проблему или состояние здоровья либо на передозировку лекарств.

      Существует множество причин брадипноэ, в том числе:

      Воздействие наркотиков или токсинов

      Различные наркотики, включая алкоголь и опиоиды, могут вызывать ненормально медленное дыхание.

      Брадипноэ — один из симптомов передозировки наркотиками.

      Воздействие ядовитых промышленных химикатов или опасных уровней угарного газа также может замедлить частоту дыхания человека.

      Хирургия

      Различные лекарства, которые врачи используют во время операции, могут вызвать брадипноэ, в том числе:

      • миорелаксанты
      • послеоперационные обезболивающие
      • анестетики

      Гормональный дисбаланс

      Люди с состоянием, называемым гипотиреозом, имеют недостаточную активность щитовидной железы может не производить достаточно гормонов, чтобы поддерживать метаболизм в организме на оптимальном уровне.В результате может развиться более медленное дыхание.

      Проблемы со стволом головного мозга

      Процесс дыхания начинается в головном мозге. Дыхательные центры в нижней части ствола головного мозга и спинном мозге посылают сигналы, которые стимулируют легкие, дыхательные мышцы и остальное тело.

      Проблемы с мозгом, такие как сгустки крови, опухоли и травмы головного мозга, могут повлиять на способность мозга посылать эти сигналы. Это вмешательство может замедлить частоту дыхания.

      Проблемы с сердцем

      Из-за связи между сердечным ритмом и частотой дыхания все, что мешает работе сердца, например сердечная недостаточность или сердечная инфекция, также может повлиять на деятельность дыхательной системы.

      Электролитный дисбаланс

      Минералы с электрическим зарядом, называемые электролитами, играют роль в поддержании баланса систем организма.

      Электролиты включают калий, натрий, магний, кальций, фосфат и хлорид.

      Если пропорции этих электролитов в крови и тканях не сбалансированы, организм не функционирует должным образом, что может привести к ненормально медленному дыханию. Слишком много или слишком мало воды может вызвать дисбаланс электролитов.

      Медленное дыхание может привести к снижению уровня кислорода в организме. Наиболее заметные симптомы брадипноэ сходны с симптомами кислородной недостаточности.

      Симптомы брадипноэ включают:

      • головокружение
      • чувство обморока
      • головокружение
      • хроническая усталость
      • головные боли
      • слабость
      • спутанность сознания
      • плохая координация
      • боль в груди
      • проблемы с памятью может прописать лекарства для лечения основного заболевания, вызывающего брадипноэ.

        Частота дыхания человека является одним из его показателей жизнедеятельности, наряду с его кровяным давлением, температурой тела и пульсом.

        Медицинские работники регулярно измеряют эти жизненно важные функции, поскольку результаты позволяют быстро оценить состояние основных функций организма человека.

        Перспективы людей с брадипноэ зависят в первую очередь от обстоятельств или физических условий, вызывающих это заболевание.

        Например, когда причиной является недостаточная активность щитовидной железы, лекарства для щитовидной железы могут помочь восстановить нормальную частоту дыхания и другие метаболические функции.

        Когда медленное дыхание вызвано сложной причиной, например, сердечным заболеванием, врачи могут дать человеку дыхательную маску и дополнительный кислород, чтобы ткани его тела получали достаточное количество кислорода.

        Проблемы с сердцем — основная причина смерти. Когда брадипноэ связано с проблемами сердца, человеку обычно требуется комплексное лечение основной причины.

        К счастью, те же лекарства, которые прописывают врачи для лечения сердечной недостаточности, могут улучшить функцию легких.

        Когда передозировка опиатов или алкоголя вызывает брадипноэ, лечение обычно позволяет людям оправиться от немедленных последствий.

        Текущие исследования воздействия на здоровье осознанного дыхания, практики, в которой люди стараются полностью осознавать свои вдохи и выдохи, могут принести ценные преимущества для здоровья при многих респираторных заболеваниях, включая брадипноэ.

        Например, некоторые люди специально пытаются замедлить дыхание. В рамках некоторых техник йоги, медитации и биологической обратной связи люди намеренно замедляют и расширяют дыхание в качестве метода релаксации.Недавние исследования показывают, что это может улучшить функцию вегетативной нервной системы, а также принести пользу сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

        Брадипноэ — это когда человек дышит медленнее, чем обычно для его возраста и уровня активности. Для взрослого это будет менее 12 вдохов в минуту.

        У медленного дыхания может быть множество причин, включая проблемы с сердцем, проблемы со стволом мозга и передозировку наркотиков. Лучшее лечение и прогноз брадипноэ зависят от его причины.

        Брадипноэ: определение, причины и лечение

        Брадипноэ — это медицинский термин, обозначающий аномально медленное дыхание.

        Существует множество возможных причин брадипноэ или брадипноэ, включая сердечные проблемы, прием лекарств или лекарств, а также гормональный дисбаланс.

        В этой статье мы подробно рассмотрим брадипноэ, включая частоту дыхания, причины и варианты лечения.

        Брадипноэ означает, что человек делает меньше вдохов в минуту, чем обычно для его возраста и уровня активности.

        По мнению экспертов, нормальная и ненормальная частота дыхания для взрослого человека, выраженная в вдохах в минуту, следующая:

        • от 12 до 20 — нормально
        • до 12 — ненормально медленно
        • , старше 25 — ненормально быстро

        Если у человека частота дыхания ниже 12 в минуту в течение более 2 минут, это указывает на брадипноэ.Средняя частота дыхания у разных людей разная и может меняться в зависимости от возраста и уровня активности человека.

        Брадипноэ может вызывать:

        Брадипноэ может возникать, когда человек бодрствует или спит. Он отличается от апноэ, которое представляет собой временную остановку дыхания, которая чаще всего встречается, когда человек спит.

        Брадипноэ — это не то же самое, что тяжелое или затрудненное дыхание, медицинский термин для которого — одышка.

        Тахипноэ — это еще один отдельный термин, обозначающий аномально учащенное дыхание.Симптомы и причины брадипноэ и тахипноэ различны.

        Брадипноэ — это симптом, а не состояние само по себе. Это может указывать на физическую проблему или состояние здоровья либо на передозировку лекарств.

        Существует множество причин брадипноэ, в том числе:

        Воздействие наркотиков или токсинов

        Различные наркотики, включая алкоголь и опиоиды, могут вызывать ненормально медленное дыхание.

        Брадипноэ — один из симптомов передозировки наркотиками.

        Воздействие ядовитых промышленных химикатов или опасных уровней угарного газа также может замедлить частоту дыхания человека.

        Хирургия

        Различные лекарства, которые врачи используют во время операции, могут вызвать брадипноэ, в том числе:

        • миорелаксанты
        • послеоперационные обезболивающие
        • анестетики

        Гормональный дисбаланс

        Люди с состоянием, называемым гипотиреозом, имеют недостаточную активность щитовидной железы может не производить достаточно гормонов, чтобы поддерживать метаболизм в организме на оптимальном уровне.В результате может развиться более медленное дыхание.

        Проблемы со стволом головного мозга

        Процесс дыхания начинается в головном мозге. Дыхательные центры в нижней части ствола головного мозга и спинном мозге посылают сигналы, которые стимулируют легкие, дыхательные мышцы и остальное тело.

        Проблемы с мозгом, такие как сгустки крови, опухоли и травмы головного мозга, могут повлиять на способность мозга посылать эти сигналы. Это вмешательство может замедлить частоту дыхания.

        Проблемы с сердцем

        Из-за связи между сердечным ритмом и частотой дыхания все, что мешает работе сердца, например сердечная недостаточность или сердечная инфекция, также может повлиять на деятельность дыхательной системы.

        Электролитный дисбаланс

        Минералы с электрическим зарядом, называемые электролитами, играют роль в поддержании баланса систем организма.

        Электролиты включают калий, натрий, магний, кальций, фосфат и хлорид.

        Если пропорции этих электролитов в крови и тканях не сбалансированы, организм не функционирует должным образом, что может привести к ненормально медленному дыханию. Слишком много или слишком мало воды может вызвать дисбаланс электролитов.

        Медленное дыхание может привести к снижению уровня кислорода в организме. Наиболее заметные симптомы брадипноэ сходны с симптомами кислородной недостаточности.

        Симптомы брадипноэ включают:

        • головокружение
        • чувство обморока
        • головокружение
        • хроническая усталость
        • головные боли
        • слабость
        • спутанность сознания
        • плохая координация
        • боль в груди
        • проблемы с памятью может прописать лекарства для лечения основного заболевания, вызывающего брадипноэ.

          Частота дыхания человека является одним из его показателей жизнедеятельности, наряду с его кровяным давлением, температурой тела и пульсом.

          Медицинские работники регулярно измеряют эти жизненно важные функции, поскольку результаты позволяют быстро оценить состояние основных функций организма человека.

          Перспективы людей с брадипноэ зависят в первую очередь от обстоятельств или физических условий, вызывающих это заболевание.

          Например, когда причиной является недостаточная активность щитовидной железы, лекарства для щитовидной железы могут помочь восстановить нормальную частоту дыхания и другие метаболические функции.

          Когда медленное дыхание вызвано сложной причиной, например, сердечным заболеванием, врачи могут дать человеку дыхательную маску и дополнительный кислород, чтобы ткани его тела получали достаточное количество кислорода.

          Проблемы с сердцем — основная причина смерти. Когда брадипноэ связано с проблемами сердца, человеку обычно требуется комплексное лечение основной причины.

          К счастью, те же лекарства, которые прописывают врачи для лечения сердечной недостаточности, могут улучшить функцию легких.

          Когда передозировка опиатов или алкоголя вызывает брадипноэ, лечение обычно позволяет людям оправиться от немедленных последствий.

          Текущие исследования воздействия на здоровье осознанного дыхания, практики, в которой люди стараются полностью осознавать свои вдохи и выдохи, могут принести ценные преимущества для здоровья при многих респираторных заболеваниях, включая брадипноэ.

          Например, некоторые люди специально пытаются замедлить дыхание. В рамках некоторых техник йоги, медитации и биологической обратной связи люди намеренно замедляют и расширяют дыхание в качестве метода релаксации.Недавние исследования показывают, что это может улучшить функцию вегетативной нервной системы, а также принести пользу сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

          Брадипноэ — это когда человек дышит медленнее, чем обычно для его возраста и уровня активности. Для взрослого это будет менее 12 вдохов в минуту.

          У медленного дыхания может быть множество причин, включая проблемы с сердцем, проблемы со стволом мозга и передозировку наркотиков. Лучшее лечение и прогноз брадипноэ зависят от его причины.

          Проблемы с дыханием во время тревоги и способы их устранения

          Во время чрезвычайной ситуации частота и характер нашего дыхания изменяются.Вместо того чтобы медленно дышать нижними легкими, мы начинаем быстро и неглубоко дышать верхними легкими. Если в это время мы физически не напрягаемся, это может вызвать явление, называемое «гипервентиляция». Это, в свою очередь, может объяснить многие неприятные симптомы во время паники:

          • головокружение
          • одышка
          • комок в горле
          • покалывание или онемение в руках или ногах
          • тошнота
          • путаница.

          Хорошая новость заключается в том, что, изменив свое дыхание, можно обратить эти симптомы .

          Изменяя частоту и характер дыхания, вы можете стимулировать парасимпатические реакции организма. Это такая же мощная система организма, которая противоположна реакции на чрезвычайные ситуации, и ее часто называют реакцией расслабления. Для наших целей я назову его успокаивающим ответом .

          В таблице ниже перечислены физические изменения, происходящие в успокаивающем ответе.Как видите, в этом процессе все основные изменения аварийного реагирования отменяются. Одно из различий в этих двух физических реакциях — это время. Реагирование на чрезвычайную ситуацию происходит мгновенно, что называется массовым действием: все изменения происходят вместе. Когда мы включаем аварийный выключатель, организму требуется некоторое время, чтобы отреагировать на наши успокаивающие навыки. По этой причине для вас важно знать, какие конкретные навыки повернут вспять эту экстренную реакцию, помогут успокоить ваше тело и очистить разум.

          Успокаивающая реакция (парасимпатическая реакция)

          • Снижается потребление кислорода
          • дыхание замедляется
          • ЧСС замедляется
          • артериальное давление снижается
          • Напряжение мышц снижается
          • растущее чувство легкости в теле, спокойствие в душе

          Теперь вы познакомитесь с тремя навыками дыхания.На более поздних этапах вы узнаете, как изменить свое пугающее мышление и негативные образы, потому что каждый раз, когда вы пугаете себя катастрофическими мыслями или образами, вы повторно стимулируете экстренную реакцию своего тела. Однако для начала вам понадобится прочная основа правильного дыхания.

          Успокаивает дыхание

          Тревожные люди склонны дышать верхними легкими (верхняя часть грудной клетки) поверхностными, быстрыми вдохами вместо того, чтобы дышать нижними легкими (нижняя часть грудной клетки).Это один из факторов гипервентиляции: поверхностное дыхание в верхних отделах легких.

          Три дыхательных навыка, которые я опишу далее, начинаются с вдоха в нижние легкие. Это более глубокое и медленное дыхание. Под легкими находится пластинчатая мышца, диафрагма, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Когда вы наполняете нижние легкие воздухом, легкие давят на диафрагму и заставляют брюшную полость выпирать. Кажется, что ваш желудок расширяется и сжимается с каждым вдохом через диафрагму.

          Два типа дыхания: верхняя часть грудной клетки (грудная) сверху и нижняя часть грудной клетки (диафрагмальная) снизу.

          Первый навык дыхания называется естественным дыханием, или брюшным дыханием. Фактически, это хороший способ дышать в течение всего дня , если только вы не занимаетесь физической активностью. Другими словами, вы должны практиковать такое дыхание в течение всего дня, так как это обеспечивает поступление достаточного количества кислорода и контролирует выдыхание углекислого газа.

          Это очень просто и выглядит так:

          Осторожно и медленно вдохните через нос нормальное количество воздуха, наполняя нижние легкие. Затем легко выдохните. Сначала вы можете попробовать, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Когда вы мягко вдыхаете, ваша нижняя рука должна подниматься, а верхняя рука остается неподвижной. Продолжайте этот мягкий ритм дыхания в расслабленном состоянии, концентрируясь на наполнении только нижних легких.


          Естественное дыхание

          1. Осторожно и медленно вдохните через нос нормальное количество воздуха, наполняя только нижние легкие.(Ваш живот расширится, а верхняя часть груди останется неподвижной.)
          2. Выдохните легко.
          3. Продолжайте этот мягкий ритм дыхания в расслабленном состоянии, сосредотачиваясь на наполнении только нижних легких.

          Как видите, этот паттерн дыхания противоположен тому, которое возникает автоматически в моменты тревоги. Вместо того чтобы быстро и неглубоко дышать в верхние легкие, что расширяет грудную клетку, вы мягко дышите в нижние легкие, расширяя живот.

          Второй метод — это глубокое диафрагмальное дыхание, и его можно использовать в периоды, когда вы испытываете тревогу или панику . Это мощный способ контролировать гипервентиляцию, замедлить учащенное сердцебиение и обеспечить физический комфорт. По этой причине мы будем называть его успокаивающим дыханием.

          Вот как это происходит:


          Успокаивающее дыхание

          1. Сделайте длинный медленный вдох через нос, сначала наполняя нижние легкие, затем верхние легкие.
          2. Задержите дыхание на счет «три».
          3. Медленно выдохните через сжатые губы, расслабляя мышцы лица, челюсти, плеч и живота.

          Практикуйте это успокаивающее дыхание не менее десять раз в день в течение нескольких недель. Используйте его во время переходного периода, между проектами или всякий раз, когда вы хотите снять напряжение и начать испытывать чувство спокойствия. Это поможет вам освоиться с процессом.И используйте его каждый раз, когда начинаете чувствовать беспокойство или панику. Когда вам понадобится инструмент, который поможет вам успокоиться во время паники, вы будете более знакомы с процессом и будете чувствовать себя комфортно.

          Третья техника называется «Успокаивающий счет». Он имеет два преимущества по сравнению с успокаивающим дыханием. Во-первых, это занимает больше времени: около 90 секунд вместо 30 секунд. Вы будете тратить это время на конкретную задачу вместо того, чтобы уделять так много внимания своим тревожным мыслям. Если вы сможете позволить времени течь без такого пристального внимания к своим пугающим мыслям, у вас будет больше шансов контролировать эти мысли .Во-вторых, успокаивающие подсчеты, такие как естественное дыхание и успокаивающее дыхание, помогают получить успокаивающую реакцию. Это означает, что вы дадите себе 90 секунд, чтобы охладить свое тело и успокоить мысли . Затем, по прошествии этого времени, вы будете меньше беспокоиться, чем раньше.

          Вот как работает этот навык:


          Успокаивающий счет

          1. Сядьте поудобнее.
          2. Сделайте длинный, глубокий вдох и медленно выдохните, тихо произнося слово «расслабься».
          3. Закройте глаза.
          4. Позвольте себе сделать десять естественных легких вдохов. Обратный отсчет с каждым выдохом, начиная с «десяти».
          5. На этот раз, когда вы дышите комфортно, обратите внимание на любое напряжение, например, в челюсти, лбу или животе. Представьте себе, что напряжение ослабло.
          6. Когда вы дойдете до «единицы», снова откройте глаза.

          Применяя эти навыки, помните о двух вещах .Во-первых, наше дыхание частично продиктовано нашими текущими мыслями, поэтому убедитесь, что вы также работаете над , изменяя свои негативные мысли , а также свое дыхание во время паники.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *