Осенняя депрессия картинки: D0 be d1 81 d0 b5 d0 bd d0 bd d1 8f d1 8f d0 b4 d0 b5 d0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b8 d1 8f картинки, стоковые фото D0 be d1 81 d0 b5 d0 bd d0 bd d1 8f d1 8f d0 b4 d0 b5 d0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b8 d1 8f

Содержание

как выявить и бороться – советы от врачей

Наступила осень – время хандры и обострения различных психических заболеваний, в том числе депрессии. Последняя крайне опасна для жизни человека, а потому стоит прислушаться к советам, которые могут помочь решить эту проблему.

Прежде всего отметим, что осенней депрессией называют нестабильное состояние психики, которое нуждается во вмешательстве, потому что игнорирование может обернуться тяжелыми последствиями для человека. Об этом сообщает «Дивогляд» со ссылкой на MedStar.

Читайте также: Как кошки влияют на психическое здоровье хозяев, которые работают дистанционно – исследование

Симптомы:

Апатия
Плохая работа желудка и желудочного тракта
Гнев и раздражительность
Усталость, которая может стать хронической
Тоска
Нестабильный сон
Сильная головная боль
Плохой аппетит
Судороги в мышцах

Девушка

Фото: Shutterstock

Как бороться с сезонной депрессией?

Попробуйте сосредоточиться на позитивных моментах жизни, окружить себя яркими вещами и людьми. Например, по мнению экспертов, обычная шаль цвета фуксии или красные лодочки на шпильке может улучшить психическое состояние женщин.

Если вы много работаете, то не забывайте об отдыхе, ибо «рутина» может крайне негативно повлиять на ваше состояние.

Мы уже писали, что слишком много свободного времени негативно влияет на самочувствие человека. Именно поэтому мы советуем не терять жизнь, лежа на диване. Вместо этого отдайте предпочтение прогулке на свежем воздухе, спортзалу или уютному заведению посреди города.

Изменение окружающих вас предметов может положительно повлиять на эмоциональное состояние. Если у вас нет возможности для радикального ремонта – это не проблема, потому что можно просто сделать перестановку в квартире.

Читайте также: Диетологи назвали напитки, усиливающие воспаление в организме

Гиппократ говорил, что мы то, что мы едим. Именно поэтому необходимо наладить режим питания, где стоит сделать акцент на продуктах с высоким содержанием витаминов группы В. Здесь мы писали о 5 продуктах, которые помогут вам избавиться от депрессии.

Здоровое питание

Фото: Shutterstock

Путешествия могут тоже улучшить настроение человека, потому что ознакомление с новым местом и культурой – почти всегда вызывает хорошие эмоции. Если вы вынуждены быть дома – не разочаровывайтесь, потому что можно совершенно бесплатно «посетить» Лувр, где представлены 480 тыс экспонатов искусства, или посвятить время книжкам.

Все вышеуказанные методы могут положительно повлиять на ваше состояние, но не забывайте, что ничего не будет таким эффективным, как посещение врача. Именно он сможет оптимально оценить ваше состояние и подобрать необходимое для вас лечение. Поэтому мы не советуем вам заниматься самолечением, потому что оно может навредить вашему здоровью.

Читайте также: Почему темнеет в глазах, когда встаешь: тревожные сигналы

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!

И ТАКОЕ БЫЛО:

15 сентября, 12:31

24 ноября, 10:32

Осенняя хандра: почему возникает и как с ней бороться

Осень – самое красивое время года, однако никакие пейзажи, романтические прогулки по парку или традиционные осенние десерты, такие как шарлотка и тыквенный пирог, не приносят радость, если у вас осенняя хандра.

Что такое осенняя хандра

На самом деле у этого явления есть более правильное и научное название – сезонное аффективное расстройство, которое характеризуется апатией, удрученным состоянием, постоянной усталостью, сонливостью, потерей аппетита и интереса к любимым делам. По статистике, с этой проблемой сталкивается до 80% людей, которые жалуются на снижение эмоционального фона с наступлением холодов. Это происходит в том числе из-за снижения количества солнечного света – без него наш организм испытывает недостаток витамина D.

Фото: pexels.com/ru-ru/@andre-furtado-43594

Однако недостаток солнца вовсе не означает, что вам придется весь сезон провести наедине с осенней хандрой – в этом материале мы поделимся несколькими способами, которые помогут вернуть энергию и хорошее настроение.

Как бороться с осенней хандрой

Осенняя уборка

Американские ученые под руководством профессора психологии Джозефа Р. Феррари провели исследование, чтобы выяснить, как беспорядок в доме влияет на наше психологическое состояние. Оказалось, что замусоренная обстановка приводит к душевному упадку и склонности человека к прокрастинации. Другое исследование, опубликованное в журнале психологии личности и социальной психологии, показало, что захламленность жилища приводит к повышению уровня стресса. Поэтому, если осенью вы чувствуете, что у вас нет ни энергии, ни желания заниматься любимыми делами, не стоит списывать все только на осеннюю хандру. Организуйте уборку по методу Мари Кондо, очистите пространство – и вы почувствуете, что вам не только стало легче дышать, но и ваше настроение магическим образом улучшилось.

Утренняя прогулка

Мы уже выяснили, что одной из самых распространенных причин осенней хандры является недостаток солнечного света. Однако стоит помнить, что на самом деле витамин D вырабатывается при воздействии на кожу ультрафиолета, и, в отличие от прямых солнечных лучей, интенсивность ультрафиолетового излучения в пасмурную погоду не пропадает полностью, а только немного понижается. Это значит, что свой заряд витамина D мы можем получить даже когда небо затянуто облаками. И в этом нам поможет утренняя прогулка. В ранние часы, с 6 до 10 утра, дневной свет наиболее ярок, и даже короткая прогулка в 30 минут позволит вам улучшить настроение.

Сепарация от родителей во взрослом возрасте: психолог – о том, почему это важно и как это лучше всего сделать

Подробнее

Свежий воздух

Фото: pexels. com/ru-ru/@david-bartus-43782

Впрочем, если утром вы не можете заставить себя выйти на улицу, то вечерняя прогулка может стать неплохой альтернативой. Однако гулять стоит не по улицам города, а в парке. Отправляйтесь в ближайший сквер, чтобы практиковать осознанную прогулку или, как ее называют японцы, синрин-йоку. Эта древняя методика позволяет получить энергию от природы, зарядиться хорошим настроением и привести мысли в порядок. Доказано, что спокойная ходьба на природе протяжении хотя бы 20 минут успокаивает при легкой депрессии, чувстве тревожности и стрессе, а также помогает справиться с проявлениями осенней хандры.

Спорт

Фото: pexels.com/ru-ru/@ketut-subiyanto

Осенью даже самый энергичный человек может испытывать упадок сил, и, когда выбор стоит между отдыхом на диване и занятиями спортом, мы часто идем на поводу у своей усталости и отказываемся от физических упражнений. И очень зря: доказано, что во время занятия спортом выделяются гормоны счастья и удовольствия – дофамин, эндорфин, серотонин, окситоцин.

В результате, хотя после тренировки мы испытываем легкую физическую усталость, наше настроение улучшается, мы становимся более бодрыми и энергичными. А чтобы не нанести вред своему организму изнуряющими упражнениями, прочитайте наш материал про то, как правильно заниматься спортом.

Как стретчинг стал новым трендом: какие существуют виды растяжек и в чем их польза – рассказывает эксперт

Подробнее

Здоровый сон

Упадок сил – частое следствие неправильного режима сна. И это особенно чувствуется осенью, когда световые сутки резко сокращаются. Чтобы организм испытывал меньше стресса, а вы не чувствовали себя усталым и апатичным, прочитайте наши рекомендации о том, как наладить режим сна.

Осознанность

Доказано, что медитации и различные практики осознанности помогают бороться с депрессией в легкой форме, а значит, эти же техники могут стать вашей палочкой-выручалочкой в борьбе с сезонной хандрой. Попробуйте разные способы и найдите тот, который поможет вам вернуться в ресурсное состояние – это может быть составление карты или блокнота желаний, различные аудиомедитации, чтение книг и многое другое.

Правильное меню

К слову, спорт – не единственный способ помочь организму вырабатывать гормоны счастья. Так, правильный рацион позволит стимулировать выработку серотонина. И в этом нам поможет аминокислота триптофан, которая содержится в бананах, орехах, финиках, авокадо, горьком шоколаде. А еще осенью стоит добавить в свое меню побольше блюд из лосося, сардин, скумбрии и других видов рыбы, которые богаты жирными кислотами омега-3. А еще они подавляют выработку гормонов стресса и тревоги – это настоящая «таблетка» от осенней хандры!

Сайклинг, гончарное дело и флористика: выбираем интересное хобби, чтобы быть в тренде

Подробнее

Новое хобби

Если осенью вы чувствуете, что утратили интерес к любимым занятиям, то не стоит насильно заставлять себя возвращаться к ним. Со временем у вас снова появится желание заняться любимым хобби, а пока обязательно стоит попробовать что-то новое. Гончарное дело, флористика, сайклинг – сейчас каждый может найти себе занятие по душе.

А если даже это не привлекает, то почему бы не запустить видеоигру или не скачать новое приложение на смартфон, чтобы снять стресс?

Маленькие радости

Фото: pexels.com/ru-ru/@davyd-bortnik-1578556

Не забывайте каждый день радовать себя. Составьте яркие модные образы для осени 2021 по нашим рекомендациям, отправьтесь на шопинг, чтобы купить новую модную сумку, позвольте себе съесть это аппетитное пирожное, даже если сейчас вы сидите на диете – в конце концов, читмилы никто не отменял! Помните, что при любых психологических проблемах, будь то стресс, депрессия или осенняя хандра, важно не требовать от себя слишком многого. Двигайтесь вперед маленькими шагами и с течением времени заметите, как улучшается ваше настроение и что даже слякоть и сырость за окном не могут испортить вам день.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Как обмануть осеннюю депрессию с помощью еды

JSK | На 03. 10. 2019

Осенняя депрессия – это не только «лень» или отговорки, она имеет и свое имя. Ее официальное название звучит так: сезонное аффективное расстройство, то есть САР. Не стоит ее лечить с помощью медикаментов, достаточно знать, как наше питание нам может помочь. В нашем организме возникает недостаток кислоты омега 3, витаминов группы B и D. Из каких продуктов мы может получить нужные витамины и кислоты естественным способом?

Осенняя и зимняя депрессия имеет, судя по всему, эволюционную причину. Именно повышением веса, снижением эффективности и физической активности накапливалась на зиму необходимая энергия, т.е. на период недостатка источников энергии. Это логически понятно, дни сокращаются и удлиняться будут только с конца декабря, когда официально наступает зима. Поэтому в этот период мы отдаем предпочтение сладостям и другим углеводам.

Пребывание днем на солнечном свете (если мы его где-нибудь найдем), лучше всего в полдень, и физические упражнения помогают справиться с сезонной депрессией. Депрессия имеет тенденции к снижению при получении организмом достаточного количества витаминов, минералов и ненасыщенных кислот.

Omega-3 ненасыщенные жирные кислоты, как например кислоты эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) являются важными жирными кислотами, которые требуются телу для здоровой работы мозга. Тело не в состоянии их само вырабатывать, поэтому важно получать их вместе с пищей. Они также являются строительным материалом для клеток мозга и стимулируют обмен веществ в мозге. И хотя употребление этих кислот является важным для каждого, особенно они полезны тем, кто хочет улучшить работу своего мозга и укрепить психическое здоровье.

Естественными источниками кислот omega-3 являются: морские водоросли, чиа и льняные зерна, грецкие орехи, продукты из сои, морские продукты, рыбы, которые живут в холодных водах – сардины, скумбрии и лосось.

Рекомендуемая доза в добавках составляет 1000 – 2000 мг этих кислот в день.

Витамин D синтезируется под воздействием солнечного излучения, если тело ощущает его недостаток, старается его пополнить из пищи. Витамин D играет ключевую роль в деятельности мозга. Мозговые рецепторы находят его в мозговой ткани в большом количестве и они специально приспособлены к химическому взаимодействию с витамином D.

Витамин D содержится в малом количестве продуктов, поэтому важно принимать его дополнительно, особенно в наше время, когда большинство популяции страдает от его недостатка. Продукты, в которых содержится этот витамин: масло из печени трески, печень, яичный желток, жирная рыба, потроха.

Дополнительно в рацион рекомендуется принимать порядка 1,000 МЕ на протяжении всего года, и даже если вы превысите эту норму в четыре раза, это только повысит качество вашей жизни и не будет иметь побочных последствий.

Когда у нас стресс, увеличивается нагрузка на системы организма, которые в большей степени становятся зависимыми от уровня фолиевой кислоты и витамина B12. Поэтому во время большой физической и психологической нагрузки рекомендуется повышенный прием этих витаминов. Исследования показывают связь между депрессией и низким содержанием фолиевой кислоты и витамина B12 в крови, что, по-видимому, вызвано его ролью в метаболизме аминокислоты, называемой гомоцистеин.

Продукты, богатые фолиевой кислотой: чечевица, фасоль, шпинат, обогащенные цельнозерновые крупы, листья капусты.

B12: яичный желток, молочные продукты, рыба, птица, морские продукты.

Во время осенних и зимних месяцев каждому будет полезно принимать в пищу яркие цветные продукты, включая фрукты, овощи и темные листовые овощи, а также ограничить прием кофеина и алкоголя. Упражнения, особенно аэробные, и сон полезны на протяжении всего года, особенно в «темные» месяцы.

Если у вас нет возможности питаться согласно учебнику, пищевые добавки – ваш выбор. Попробуйте для улучшения здоровья, красоты и энергии Золото от GP Nutrition или Energize Me от www.gpnutrition.cz.

Осенняя депрессия (хандра) — Как от неё избавиться

С приходом осени многих людей начинает одолевать какая-то непонятная грусть и меланхолия. Холодный, уже не летний ветер, сокращение светового дня, новые заботы, возвращение к работе – все это способствует возникновению хандры. Что же делать в таком случае? Как избавиться от осенней депрессии, побороть плохое настроение и начать покорять новые вершины, не останавливаясь на месте? В этой статье мы разберем основные признаки и причины хандры, ее симптомы и узнаем способы, как ее побороть.

Для начала рассмотрим, что такое осенняя депрессия. Это, прежде всего, период, когда абсолютно ничего не хочется делать, пропадает аппетит, любая мотивация и силы. Вместо этого возникает непреодолимое желание завернуться в одеяло и просто спать, ну или читать книгу в лучшем случае. На самом деле причина такого состояния кроется не в погоде, а в нашем организме. Немаловажную роль играют и наследственные гены, которые отвечают за предрасположенность к эмоциональным расстройствам. Осенняя хандра возникает также при недостаточном количестве серотонина (биологически активного химического вещества, которое передает электрический импульс от нервных клеток). С сокращением светового дня, белок-переносчик начинает более активно выделяться, тем самым уменьшая количество серотонина, что и способствует началу депрессии.

Депрессия чаще всего является следствием бездействия, отсутствия мотивов и неспособности к деятельности.

Какие симптомы осенней депрессии и как их распознать?

1— Повышенная утомляемость. Вам абсолютно ничего не хочется делать, постоянно чувствуется какое-то раздражение и упадок сил. Вы понимаете, что летом за день успевали сделать столько дел, строили планы, ставили цели, а сейчас не можете выполнить даже что-то совершенно пустяковое.

2 — Пропадают не только силы, но и мотивация. Если раньше сесть позаниматься иностранным языком или прочитать какую-то полезную книгу вызывало море энтузиазма, то сейчас собственные интересы и удовольствие от процесса отходят на задний план.

3— Наблюдается повышенная сонливость, отсутствует аппетит, возникает апатия, стремление к одиночеству, обидчивость, заниженная самооценка, тревога и бессонница. Малоприятный букет, не правда ли? Но не спешите опускать руки и плыть по течению. Осознание проблемы – первый шаг на пути ее решения.

Любую болезнь (или как в нашем случае осеннюю хандру) легче предупредить, чем лечить. Потому если ваш организм предрасположен к депрессиям и подавленному состоянию в осенний период, советуем обратиться к врачу. Он подберет необходимые препараты и, скорее всего, выпишет легкие антидепрессанты. Кроме медикаментозной профилактики не забывайте о здоровом способе жизни, регулярных приемах пищи и спорте.

Как избавиться от осенней хандры?

Здесь все зависит от того, насколько сильно вы подвержены депрессивному состоянию. Если хандра не очень сильно влияет на жизнедеятельность, и вы понимаете, что сможете справиться с проблемой самостоятельно, тогда следующие рекомендации для вас:

Не думайте, что проблему можно решить с помощью спиртного или большого количества кофе. Как мы уже говорили, суть проблемы кроется в вашем организме. Нагружая его алкоголем или кофеином, вы вряд ли сможете решить проблему.
Не упускайте любой возможности погулять на свежем воздухе, особенно когда на улице светит солнышко.
Избегайте любых негативных эмоций: грустных фильмов, жалостных историй, ссор, сплетен и разговоров о том, как несправедлива к вам жизнь.
Кушайте продукты, которые содержат аминокислоту триптофан и поднимают настроение: шоколад, рыбу, овощи и фрукты ярких цветов, бананы, орехи, сыр и морскую капусту. Откажитесь от любых диет и ограничений в еде.
Находите время для отдыха, высыпайтесь, не перегружайте себя дополнительной работой и регулярно питайтесь.
Слушайте веселую, зажигательную музыку и смотрите смешные комедии вместе со своими друзьями.
Больше улыбайтесь!

Осенняя депрессия у женщин

Девушки по своей природе более эмоциональны, чем мужчины. А потому осенняя хандра у них проходит сложнее и более болезненно. Тем не менее и методов ее лечения больше 🙂

Какая девочка, девушка, женщина откажется от посиделок с подружкой за чашечкой кофе? От целого дня шопинга и новых покупок? От стильной прически или красочного маникюра? Мало кто. А это, между прочим, и есть лекарство. Ведь выходом из депрессии считаются любые позитивные эмоции, развлечения, простая болтовня и отдых. Также к этому списку можно добавить совместные походы в спортзал, бассейн или прогулка на велосипедах. Кроме заряда позитивных эмоций, это еще и полезно для здоровья.

Мужская осенняя депрессия

Мужчины хоть и считаются сильным полом, осенней депрессии подвержены и они. Мужская депрессия характеризуется повышенной раздражительностью, жалостью к себе и скукой. И если для девушки лучшим выходом является отдых и общение, то для мужчин лучше всего в это время заняться работой. Она будет не только отвлекать от плохих мыслей, но и заставит двигаться в правильном направлении. А злость, которая возникает во время депрессии, поможет стать решительнее и настойчивее. Главное – не переусердствовать.

Кроме работы, хорошим отвлечением и одновременно лечением может стать спорт. И если погода не располагает к тренировкам на свежем воздухе, всегда можно купить абонемент в спортзал.

Осень – не повод для депрессий. Это время начать что-то заново, найти занятие по душе, открыть новые увлечения, но никак не повод для грусти. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы предотвратить осеннюю хандру и наслаждайтесь жизнью!

шесть советов от казанского психолога

Вводить тотальные ограничения из-за коронавируса в Татарстане не планируют при условии, что жители региона будут соблюдать необходимые меры безопасности. Однако, многие жители продолжают испытывать чувство недостатка свободы. Так что же сейчас угнетает людей?

1. Состояние хронической несвободы. Люди утратили возможность путешествовать по миру, проводить отпуск в зарубежных странах. Возникает понимание того, что многие ценности не настолько открыты, как это было раньше.

«Для людей стали закрытыми «райские места», куда они раньше летали на отдых. Вы скажете, что у многих сейчас нет средств, и поэтому люди не путешествовали. Тем не менее они об этом мечтали. Я знаю одного человека, который копил деньги на путешествие на пароходе. Он работал целый год, чтобы порадоваться две недели. Этот человек прокручивал в голове картинку с пароходом. Мечта была его ценностью, которая привязывала его к жизни. А сейчас этой мечты нет, ее просто вырезали», — говорит казанский психолог Рамиль Гарифуллин.

Архив Татар-информ

Получается, что даже если люди никогда не полетели бы на отдых за рубеж, понимание того, что эта мечта возможна, уже представляет собой некую ценность. Мы часто какой-либо ценностью не пользуемся, но мечтаем о ней. Сама мечта — это уже ценность. Это психологическое основание, по мнению спикера, сейчас угнетает людей.

2. Негативные социально-экономические ожидания. Немалая часть россиян, в том числе жители республики, являются представителями долгового рабства и выплачивают кредиты. По мнению психолога, сейчас у таких людей существует страх потерять работу и кредитоспособность. Поэтому они сильно переживают и следят за событиями в экономике. Ожидания, связанные с ухудшением экономической ситуации, сильно угнетают. Сюда же можно отнести и текущий рост безработицы.

3. Отсутствие межличностного общения. Новый формат работы в режиме онлайн прочно входит в нашу жизнь и, как выяснилось, тоже влечет за собой негативное психологическое воздействие. По статистике, некоторые люди даже рады, что их отправили на дистанционную работу. Однако при этом они понимают, что это работа другого уровня. Людей пугают зарплатные ожидания и не только.

«В психологическом плане уход на онлайн люди воспринимают по-разному. Есть люди, которые довольны и дистанционная форма работы их устраивает. Но при этом у них нет межличностного взаимодействия, которое является основанием успеха в бизнесе. Людям нужно реальное общение, они привыкли жить активно: выходить на улицу, ездить на работу. Все это — активность, которая задает ценность, а радость — награда за преодоление», — считает Гарифуллин.

Екатерина Семенова

В результате эмоционально-волевая сфера у людей притупляется, не работает на полную катушку. В их жизни возникают условия, способствующие появлению тревожности и депрессии, развитию невротизма.

«Если хочешь иметь нормальную психику, ты должен быть в тонусе, выходить в мир, а ты не выходишь. Это социальный аутизм, социальная шизофрения. Социальный аутизм сейчас обострился. Есть люди из группы риска, которые, попадая в эти новые условия, начинают страдать неврозами и депрессиями», — продолжил собеседник «Татар-информа».

Что такое социальная шизофрения? Это ситуация, когда человек попадает в условия изоляции от мира, слышит только себя, находится в маленьком замкнутом пространстве. При этом происходит внутреннее давление на его психику. В группе риска находятся экстраверты, которые, оставшись наедине с собой, становятся сами для себя опасными.

4. «Возрастной кризис». Оказывается, Covid-19 тяжело переживают представители разных возрастных групп. Начнем с детей, самоизоляция для которых стала настоящим испытанием и даже трагедией.

«Дети просто бесились, не знали, куда им деваться, когда были на карантине. Ребенок активен, он должен выходить на улицу, а тут он попал в тюрьму. Возникали разные проблемы, и не только психологического характера. От отсутствия прогулок на свежем воздухе страдал детский иммунитет», — считает Рамиль Гарифуллин.

Что касается студентов, то они, перейдя в режим онлайн, были очень недовольны. Молодые люди нуждаются в том, чтобы жить, отдыхать и общаться вживую друг с другом, ведь студенческие годы — самое интересное время, лучшая пора в жизни. Эти ограничения молодые люди тяжело переживали этой весной. Ожидания того, что дистанционку могут вновь ввести при ухудшении ситуации, их очень угнетают. Ведь может получиться так, что вся молодость пройдет у монитора, а потом уже немолодой человек будет вспоминать, как у него вырезали важный кусок из жизни.

Архив Татар-информ

«Я вижу разных студентов. Некоторые переживают из-за нехватки общения, а у некоторых есть паника из-за самого коронавируса. Были группы студентов, которые страдают страхом настолько, что сами инициировали уход в онлайн. Есть студентки, которые вообще не снимают масок. Так, одна из них была вся бледная, измученная, ей не хватало воздуха. Она даже упала без сознания, так и оставшись в маске», — продолжил рассказ Гарифуллин.

Если взять взрослых людей, изолированных от работы, то они тоже потеряли главную ценность в жизни в виде своей профессиональной деятельности. Что касается пенсионеров, то многие из них в этом году столкнулись с трудностями при ношении масок, через которые в силу разных хронических заболеваний им трудно дышать.

«Пожилые люди не могут, как раньше, выходить на улицу и испытывают панику. Они не просто выговаривают, а уже кричат мне об этом. Думаю, что позже появятся исследования о том, где больше вреда: от ношения маски или от Covid-19», — сказал практикующий психолог.

5. Противоречивая информация. О коронавирусе опубликовано слишком много статей, интернет пестрит сюжетами о самых разных исследованиях. Люди хотят понять, когда эта проблема будет наконец-то решена, и запутались в противоположных данных об этом вирусе. Одни эксперты говорят одно, другие — совсем другое, в непрекращающемся информационном потоке нет определенности, и это является одной из серьезных проблем.

«От противоречивой информации вздрагивают все люди. К примеру, они переживают из-за информации о том, что сейчас высока погрешность диагностирования Covid-19. Люди не могут понять, есть у них этот вирус или нет. Поэтому одна часть людей игнорирует всю информацию, а другая, наоборот, излишне доверяет ей. Получается, что проблема заключается не в самом негативном явлении, а в том, что люди зависли в неопределенности. Это и есть основание страданий», — отметил спикер.

Екатерина Семенова

Собеседник «Татар-информа» считает, что некоторые СМИ стали фактором формирования коронавирусофобии, делая на этом рейтинги. При этом Гарифуллин отметил, что наконец-то общественность в целом обратила внимание на проблему пневмонии, о которой раньше СМИ умалчивали.

6. Панические атаки. В последнее время увеличилось число людей, страдающих паническими атаками. Паническая атака — серьезное расстройство, связанное с повышенной тревожностью. При этом число жалоб от людей, страдающих этим расстройством уже давно, не увеличилось.

Шесть советов по преодолению коронакризиса

1. Занимайтесь спортом. Люди, имеющие проблемы с эмоционально-волевым состоянием и повышенную тревожность, любую информацию воспринимают тяжело. Поэтому им сейчас рекомендуется обратить внимание на свою физическую форму. Психолог советует таким людям по возможности поддерживать мышечный тонус, больше ходить пешком на свежем воздухе, укреплять иммунитет, «поддерживать привязки к солнцу и воздуху».

2. Фильтруйте информацию. Особенно этот совет касается людей из группы риска, страдающих внушаемостью и навязчивыми состояниями. Сначала они должны осознать, что они такие. Потом людям нужно научиться объективно воспринимать информацию, а также ограничивать ее. Надо работать над восприятием того, что происходит вокруг, работать над объективностью этого восприятия. Нужно попробовать воспринимать информацию логически, а не эмоционально, говорит Гарифуллин.

Екатерина Семенова

3. Обратите внимание на вечные ценности. Помните, что у нас есть небо над головой, светит солнце, есть воздух, а также близкие люди, готовые поддержать в трудную минуту. Можно найти новые ценности, которые заменят те, которые были утрачены из-за коронавируса. В качестве такой ценности может выступить кто и что угодно: любимые фильмы, книги, музыка, домашний питомец.

4. Практикуйте кумбхаку. Если говорить о конкретных технологиях, то можно подтянуть уровень эмоционально-волевого состояния через эту дыхательную гимнастику. Это упражнение с задержкой дыхания, которое поможет ощутить самую базовую, великую ценность — воздух, тогда и другие ценности тоже подтянутся.

5. Читайте между строк. Казанский психолог рекомендует восприимчивым людям научиться разделять информацию в СМИ, читая между строк. Для этого стоить изучить информацию в зарубежных и независимых источниках, а после сравнить все полученные данные.

Екатерина Семенова

6. Не зацикливайтесь на проблеме. Чтобы отвлечься, больше общайтесь с друзьями и родственниками, выбирайте в качестве потенциальных собеседников только оптимистично настроенных, позитивных и добрых людей.

У вас бывает осенняя депрессия? | Удивительный мир

Осень особое время года. У многих после только что отгулянного отпуска вдруг появляется ощущение, что что-то не так. И это «не так» порой необъяснимо. То возникает непонятная тревога, то вдруг есть ощущение, что нужно менять работу, окружение, обстановку, место жительства…

Еще вчера было все в порядке, а сегодня какой-то червячок сомнений ворочается в душе и заставляет вздыхать, вспоминать — все не то!…

Вспомните пушкинское:

«Недуг, которого причину

Давно бы отыскать пора,

Подобный английскому сплину,

Короче: русская хандра

Им овладела понемногу;

Он застрелиться, слава богу,

Попробовать не захотел,

Но к жизни вовсе охладел.»

***

Внешние факторы, которые говорят о замирании природы перед зимой рождают депрессивность. А если еще батареи не включили, на улице дождь и слякоть… А сейчас еще плюс маски на лице, перчатки на руках и повышающиеся цифры в статистических лентах по заболеваемости.

Да еще сентябрь в России — месяц трагедий. Вот и очередная в Перми. Все это накладывает отпечаток на настроение. Настроение — на интенсивность процессов, которые идут в организме. Процессы замедляются. Активность снижается. При этом важно не зацикливаться на своем состоянии, а активизироваться. Что подстегнет и выведет из состояния апатии и депрессии.

Вы замечали, что люди ответственные редко погружаются в депрессию? Им некогда, они вечно заняты, вечно стремятся что-то делать.

Правда, они часто загоняют себя, что тоже может привести к сильнейшему срыву.

***

Осенью восхищаются поэты и писатели, про осень говорят, что она золотая. Но осень не всегда красива. Если такую картинку можно увидеть в сентябре, в начале октября…

То потом…

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1654945/pub_5e2eb547d5bbc300aea9a6dc_5e2eb590433ecc00b248e43c/scale_1200

Унылые, мрачноватые и безрадостные картины холодной, мокрой, промозглой осени совсем не вдохновляют на лесные прогулки. Давно замечено, что при температуре от минус 4 до +3 градусов человеку кажется, что на улице холоднее, чем зимой при минус пятнадцати-двадцати. Особенно неприятно, когда нас настигает осенний пронизывающий ветер. Вечером рано темнеет: сокращается день, снега, как зимой нет. Темная земля под ногами, сбросившие листья деревья напоминают картины из хорроров. Только когда снег ляжет на землю, станет веселее.

Поэтому самые депрессивные дни — с того момента, как опадут листья с деревьев до того момента, пока не выпадет постоянный снег.

Что делать?

Психологи говорят — слушать Моцарта. И это не шутка.

https://www.syl.ru/misc/i/ai/354255/2103599.jpg

Уже замечено, что музыка этого композитора обнуляет стресс и стимулирует деятельность мозга. Одними из тех ученых, которые исследовали влияние музыки (в частности, музыки Моцарта) на мозг человека, стали ученый из Калифорнии Гордон Шоу и его помощник Ленг, параллельно вел исследования Кристофер Чабрис из Гарварда. Вывод исследователей — музыка австрийского вундеркинда может считаться лечебной.

Для нас же важно, что она снимает состояние стресса, предотвращает депрессии, активизирует работу мозга, способствует концентрации, улучшает внимание человека, его слух и речь, это стимулятор креативности. Считается, что на фоне произведений австрийского композитора лучше идет изучение иностранных языков в детском возрасте.

Еще что делать?

Подумала, что, возможно, экстрасенсы скажут больше, найдут какие-то особый способы миновать спокойно депрессивный осенний период. Однако они оказались вполне приземленны. Их совет простой: больше двигаться, больше ходить пешком, даже в дождливую погоду гулять и выполнять физические упражнения. Тогда все клетки организма начинают работать активно, даже испытывая усталость, человек при этом получает удовольствие от самого движения. Но еще — смотреть на огонь. Можно на огонь костра, можно на горящую свечу. Если живешь в загородном доме — на горящий камин. Кстати, тепло и огонь камина вызывает состояние расслабленности, душевного спокойствия, как и треск дров в нем.

***
Уже замечено, что многие спортсмены (мы не берем спорт высоких достижений) вообще не знают, что такое депрессия. Они умеют выводить себя из стрессового состояния регулярными тренировками, пробежками..

https://image.freepik.com/free-photo/man-jogging-in-forest_23-2147618047.jpg

Ест несколько правил, которые помогают оставаться оптимистом и помогают избежать осенней хандры.

Осень — время, когда не нужно суетиться, спешить. Нужно всегда давайте себе запас минут тридцать. Это позволит несколько замедлить ритм жизни и синхронизироваться с медленным ритмом природы. А удовольствие от того, что везде успеваешь, дает уверенность и спокойствие.
Рабочий ритм желательно замедлить, не насыщать рабочий день большим числом встреч и большим количеством дел. Это временное явление, но в связи с осенним спадом в природе будет логично недели полторы — две до наступления зимы сделать послабление себе, подчиненным, коллегам. Однако важно в это время строить планы, размышлять и созерцать.
Пропишите в своих планах встречи с любимыми друзьями, походы в театр или на концерты, в солярий, сауну и бассейн.

И организм будет очень благодарен за это, реагируя хорошим настроением. Есть несколько видов медитации, особенно медитации, когда человек останавливает внутренний диалог, заставляя работать подсознание. Когда осенью включается подсознание и интуиция, всегда жизнь начинает наполняться особыми красками, начинаешь замечать то, что не замечал, слышать голоса птиц, ветра, огня, даже унылый мокрый день становится другим. И правда — «у природы нет плохой погоды». Нужно только понимать, для чего дается нам осень.

А это время отдыха от отдыха и работы, время, когда пора «в закрома» закладывать то, что накопил летом: урожай и впечатления, результаты работы и новые знакомства, Это в прямом и переносном смысле. Как мы консервируем и закладываем в овощехранилище урожай, так и эмоции, накопленные за летний период, нужно «утрясти», «уложить», законсервировать, чтобы хватило до следующей весны.

Осенняя депрессия: симптомы и методы лечения эмоционального расстройства — Леди

Мы писали уже о том, как питаться осенью, чтобы чувствовать себя хорошо. Но не всем помогает… К сожалению, здоровье здоровьем, а вот осеннюю депрессию никто не отменял. Подробнее расскажет Joinfo.com.

Признаки осенней депрессии

У женщин она, между прочим, встречается в четырежды чаще, чем у мужчин! Начинается хандра и апатия. Взгляд на жизнь становится пессимистичным. К любимым занятиям теряется интерес. Усталость наступает очень быстро, притом без всяких причин и даже после сна, а если уже чем-то занимаются, то утомляемость очень высокая.

Постоянная сонливость или бессонница, нежелание делать что-либо и неспособность принять хоть одно решение. С людьми общаться не хочется, самооценка падает.

Причины осенней депрессии

День короче, ночь длиннее, у организма небольшая паника. И вырабатывается больше мелатонина, гормона сна — он вырабатывается в темноте. Организм теряет ощущение разницы между днем и ночью, и все время хочет не то спать, не то просто валяться!

Кроме того, снижение витаминов в пище — как с этим бороться, мы рассказывали, — и больше переживаний из-за того, что сезон отпусков сплыл, рабочий-учебный год начался заново, календарный год кончается, и успели ли мы за год все, что хотели?..

Что делать?

Например, использовать светотерапию — больше света, больше, еще больше! Люминисцентные лампы, в конце концов, дома заведите — они имитируют дневной свет и неплохо помогает. А еще нужно постоянно гулять днем.

Есть больше овощей и фруктов, принимать витамины (только помните, в каких случаях витамин превращается в яд!). Нужно есть продукты, которые содержат серотонин, гормон «радости» — сливы, сыр, бананы, инжир, шоколад (обязательно черный).

Окружить себя нужно яркими цветами и в интерьере, и в одежде. Вместо чая и кофе пить сок. А еще — пейте какао (тот же шоколад ведь!). Принимайте горячий душ с утра, и гель для душа купите с запахом цитруса. Встречайтесь с друзьями, ходите на дискотеки и в театр!

Отдыхайте от телевизора, новостей и тому подобного. И ни в коем случае не игнорируйте депрессию — с ней надо бороться! Иначе она просто поселится в вашем организме, решив, что здесь отлично кормят!

Журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн пробует подытожить советы! Гулять в яркой одежде по улице при дневном свете — между прочим, сейчас яркие листья появятся, тоже будет весело. И вообще, заведите собаку, она и скучать не даст, и прогулкам обрадуется!

Повесьте дома лампы дневного света. Ешьте больше шоколада. Возможно, зайдите к врачу за рецептом на курс антидепрессантов на осень, чтобы организм выработку серотонина нормализовал. Пейте сок и какао, принимайте душ с ароматом цитруса, и побольше социальной активности!

Кроме того, осеннюю депрессию можно превратить и в повод для творческого вдохновения. Рисовать грустные картинки, писать и читать грустные стихи… Рано или поздно такое приводит к катарсису — когда все высказано и переживать больше не о чем. Запишитесь в группу по арт-терапии. Их много, и они помогут!

Amazon.com: CCArtist Стоковые фотографии «Одиночество поздней осенней депрессии» Роялти-фри Декор стен Печать на холсте Произведения современного искусства Гостиная Спальня Живопись Художественная стена: плакаты и принты

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.

Марка	CCArtist
Цвет	Multi3
Материал	Холст
Тема	Абстрактный
Тип краски	Масло

РАЗМЕР: 12 «x24» x2 + 24 «x24», всего 3 штуки в рамке.
Печать на холсте высокой четкости, идеальное украшение для вашего дома.
3 шт. Растянутые и обрамленные красочные картины на холсте, настенные художественные принты, готовые повесить для домашнего декора, настенного декора. Аккуратно приклеена к спине, скобы и кнопки не видны.
HD-печать на холсте премиум-класса, высококачественные картины на холсте, водонепроницаемые и влагостойкие, их можно протирать влажной тканью, чтобы избежать возможных масляных пятен. Уникальный абстрактный дизайн сочетается с современным.Эта картина украсит любую комнату.
Мы постараемся предоставить точные описания и реалистичное изображение. Однако из-за индивидуальных настроек монитора цвет каждого пользователя может незначительно отличаться. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь со мной напрямую, и мы постараемся вам помочь.

Рост и снижение числа МРТ-исследований при большом депрессивном расстройстве

Qiu, H. & Li, J. Большое депрессивное расстройство и магнитно-резонансная томография: мини-обзор последних достижений. Curr. Pharm. Des. 24 , 2524–2529 (2018).

CAS PubMed Статья Google ученый

Дуси Н., Барлати С., Вита А. и Брамбилла П. Структурные эффекты лечения антидепрессантами при большой депрессии на мозг. Curr. Neuropharmacol. 13 , 458–65.(2015).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Скотт, М. Л., Голден, К. Дж., Рудрих, С. Л. и Бишоп, Р. Дж. Увеличение желудочков при большой депрессии. Psychiatry Res. 8 , 91–93 (1983).

CAS PubMed Статья Google ученый

Kempton, M. J. et al. Структурные нейровизуализационные исследования при большом депрессивном расстройстве.Мета-анализ и сравнение с биполярным расстройством. Arch. Общая психиатрия 68 , 675–690 (2011).

PubMed Статья Google ученый

Такеда С. и Мацузава Т. Возрастные изменения объемов желудочков, цистерн и борозд: количественное исследование с использованием компьютерной томографии. J. Am. Гериатр. Soc. 33 , 264–268 (1985).

CAS PubMed Статья Google ученый

DeQuardo, J. R. et al. Увеличение желудочков, нейропсихологический статус и преморбидная функция при шизофрении. Biol. Психиатрия 35 , 517–24. (1994).

CAS PubMed Статья Google ученый

Раджа, М. Н. и Д’Эспозито, М. Региональные изменения префронтальной функции с возрастом: обзор ПЭТ и фМРТ исследований рабочей и эпизодической памяти. Мозг 128 , 1964–83.(2005).

PubMed Статья Google ученый

Боттерон, К. Н., Райхл, М. Э., Древец, В. К., Хит, А. К. и Тодд, Р. Д. Уменьшение объема левой субгенуальной префронтальной коры при раннем начале депрессии. Biol. Психиатрия 51 , 342–344 (2002).

PubMed Статья Google ученый

Bremner, J. D. et al.Уменьшение объема орбитофронтальной коры при большой депрессии. Biol. Психиатрия 51 , 273–279 (2002).

PubMed Статья Google ученый

10.

Koolschijn, P.C., van Haren, N.E., Lensvelt-Mulders, G.J., Hulshoff Pol, H.E. & Kahn, R.S. Нарушения объема мозга при большом депрессивном расстройстве: метаанализ исследований магнитно-резонансной томографии. Hum. Brain Mapp. 30 , 3719–35.(2009).

PubMed Статья Google ученый

11.

Videbech, P. & Ravnkilde, B. Объем гиппокампа и депрессия: метаанализ исследований МРТ. Am. J. Psychiatry 161 , 1957–66. (2004).

PubMed Статья Google ученый

12.

Экер, К. и Гонул, А.С. Объемные МРТ-исследования гиппокампа при большом депрессивном расстройстве: значения несогласованности и направления будущих исследований. World J. Biol. Психиатрия 11 , 19–35 (2010).

PubMed Статья Google ученый

13.

Vakili, K. et al. Объем гиппокампа при первичной униполярной большой депрессии: исследование магнитно-резонансной томографии. Biol. Психиатрия 47 , 1087–90. (2000).

CAS PubMed Статья Google ученый

14.

Чен, З.и другие. Магнитно-резонансная томография в сильном поле структурных изменений у пациентов с большим депрессивным расстройством, ранее не принимавших лекарственные препараты. Пер. Психиатрия 6 , e942 (2016).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

15.

Чжан, Ф. Ф., Пэн, В., Суини, Дж. А., Цзя, З. Ю. и Гонг, К. Ю. Изменения структуры мозга при депрессии: Психорадиологические данные. CNS Neurosci.Ther. 24 , 994–1003 (2018).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

16.

Фалькай, П., Шнайдер, Т., Греве, Б., Клизер, Э. и Богертс, Б. Уменьшение асимметрии лобных и затылочных долей на компьютерной томографии больных шизофренией. Его специфика и клиническое значение. J. Neural Transm. Gen. Sect. 99 , 63–77 (1995).

CAS PubMed Статья Google ученый

17.

Maller, J. J. et al. Затылочный изгиб при вдавлении. Мозг 137 , 1830–1837 (2014).

PubMed Статья Google ученый

18.

Эльтаебани М., Гадо О., Абделаал М. и Эль-Гамал М. Объем хвостатого ядра при шизофрении, биполярном и депрессивном психозах. Египет. J. Психиатрия 35 , 1–13 (2014).

Артикул Google ученый

19.

Сакше, М. Д., Камачо, М. С., Ливермор, Э. Э., Томас, Э. А. С. и Готлиб, И. Х. Ускоренное старение скорлупы у пациентов с большим депрессивным расстройством. J. Psychiatry Neurosci. 42 , 164–71. (2017).

PubMed Статья Google ученый

20.

Халкур Шанкар, С., Баллал, С. и Шубха, Р. Изучение нормального изменения объема скорлупы с возрастом и полом с помощью магнитно-резонансной томографии. Clin. Анат. 30 , 461–466 (2017).

PubMed Статья Google ученый

21.

Lacerda, A. L. et al. Анатомическое МРТ-исследование базальных ганглиев при большом депрессивном расстройстве. Psychiatry Res. 124 , 129–40. (2003).

PubMed Статья Google ученый

22.

Ормель, Дж., Хартман, К. А. и Снайдер, Х.Генетика депрессии: успешные полногеномные ассоциативные исследования ставят новые задачи. Пер. Психиатрия 9 , 114 (2019).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

23.

Кендлер, К. С., Гац, М., Гарднер, К. О. и Педерсен, Н. Л. Шведское национальное исследование близнецов большой депрессии на протяжении всей жизни. Am. J. Psychiatry 163 , 109–14. (2006).

PubMed Статья Google ученый

24.

Ancelin, M. L. et al. Глубокая депрессия на протяжении всей жизни и объем серого вещества. J. Psychiatry Neurosci. 44 , 45–53 (2019).

PubMed Статья Google ученый

25.

Гастингс Р. С., Парси Р. В., Окендо М. А., Аранго В. и Манн Дж. Дж. Объемный анализ префронтальной коры, миндалины и гиппокампа при большой депрессии. Нейропсихофармакология 29 , 952–959 (2004).

PubMed Статья Google ученый

26.

Кэмпбелл, С., Марриотт, М., Нахмиас, К. и Маккуин, Г. М. Более низкий объем гиппокампа у пациентов, страдающих депрессией: метаанализ. Am. J. Psychiatry 161 , 598–607 (2004).

PubMed Статья Google ученый

27.

Герлингс М. И. и Герритсен Л. Депрессия в позднем периоде жизни, объемы гиппокампа и регуляция оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники: систематический обзор и метаанализ. Biol. Психиатрия 82 , 339–50. (2017).

CAS PubMed Статья Google ученый

28.

Руш, Б. Д., Аберкромби, Х. К., Оукс, Т. Р., Шефер, С. М. и Дэвидсон, Р. Дж. Морфометрия гиппокампа у пациентов с депрессией и контрольных субъектов: связь с симптомами тревоги. Biol. Психиатрия 50 , 960–964 (2001).

CAS PubMed Статья Google ученый

29.

Буллмор, Э. и Спорнс, О. Сложные сети мозга: теоретический анализ графов структурных и функциональных систем. Nat. Rev. Neurosci. 10 , 186–98. (2009).

CAS PubMed Статья Google ученый

30.

Zou, K. et al. Изменения целостности белого вещества у взрослых с большим депрессивным расстройством: исследование магнитно-резонансной томографии. J. Psychiatry Neurosci. 33 , 525–530 (2008).

PubMed PubMed Central Google ученый

31.

Liao, Y. et al. Депрессия — это синдром разобщенности? Метаанализ исследований визуализации тензора диффузии у пациентов с БДР. J. Psychiatry Neurosci. 38 , 49–56 (2013).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

32.

Chen, G. et al. Дезорганизация архитектуры белого вещества при большом депрессивном расстройстве: метаанализ визуализации тензора диффузии с пространственной статистикой на основе трактов. Sci. Отчетность 6 , 21825 (2016).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

33.

Choi, K. S. et al. Согласование различных результатов целостности белого вещества при большом депрессивном расстройстве. Нейропсихофармакология 39 , 1332–1339 (2014).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

34.

Петерс, С. К., Данлоп, К. и Даунар, Дж. Кортико-стриатально-таламические петли сети значимости: центральный путь в психиатрических заболеваниях и лечении. Front Syst. Neurosci. 10 , 104 (2016).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

35.

Bora, E., Harrison, B.J., Davey, C.G., Yucel, M. & Pantelis, C. Мета-анализ объемных аномалий кортико-стриатно-паллидно-таламических цепей при большом депрессивном расстройстве. Psychol. Med. 42 , 671–81. (2012).

CAS PubMed Статья Google ученый

36.

Jiang, X. et al. Коннектомный анализ функциональных и структурных сетей полушарий мозга при большом депрессивном расстройстве. Пер. Психиатрия 9 , 136 (2019).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

37.

Gartlehner, G. et al. Фармакологические и немедикаментозные методы лечения большого депрессивного расстройства: обзор систематических обзоров. BMJ Open 7 , e014912 (2017).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

38.

Cleare, A. et al. Основанные на фактах рекомендации по лечению депрессивных расстройств антидепрессантами: пересмотр рекомендаций Британской ассоциации психофармакологии 2008 года. J. Psychopharmacol. 29 , 459–525 (2015).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

39.

Бодри, А., Муий-Ришар, С., Лоне, Дж. М. и Келлерманн, О. Новые взгляды на действие антидепрессантов. Curr. Opin. Neurobiol. 21 , 858–65. (2011).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

40.

Khin, N.A., Chen, Y.F., Yang, Y., Yang, P. & Laughren, T.P. Исследовательский анализ данных об эффективности исследований основных депрессивных расстройств, представленных в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в поддержку заявок на новые лекарства. J. Clin. Психиатрия 72 , 464–72. (2011).

PubMed Статья Google ученый

41.

Rush, A.J. et al. Острые и отдаленные результаты у амбулаторных пациентов с депрессией, требующие одного или нескольких этапов лечения: отчет STAR * D. Am. J. Psychiatry 163 , 1905–17. (2006).

PubMed Статья Google ученый

42.

Kirsch, I. et al. Первоначальная степень тяжести и преимущества антидепрессантов: метаанализ данных, представленных в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. PLoS Med. 5 , e45 (2008).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

43.

Korgaonkar, M. S. et al. Магнитно-резонансная томография структуры мозга для прогнозирования результатов лечения антидепрессантами при большом депрессивном расстройстве. EBioMedicine 2 , 37–45 (2015).

PubMed Статья Google ученый

44.

Pillay, S. S. et al. Количественное магнитно-резонансное исследование объема серого вещества головного мозга и мозжечка при первичной униполярной большой депрессии: взаимосвязь с ответом на лечение и клинической тяжестью. Biol. Психиатрия 42 , 79–84 (1997).

CAS PubMed Статья Google ученый

45.

van Waarde, J. A. et al. Функциональный маркер МРТ может предсказать исход электросудорожной терапии при тяжелой и резистентной к лечению депрессии. Мол. Психиатрия 20 , 609–14. (2015).

PubMed Статья Google ученый

46.

Гамильтон, Дж. П., Симер, М. и Готлиб, И. Х. Объем миндалевидного тела при большом депрессивном расстройстве: метаанализ исследований магнитно-резонансной томографии. Мол. Психиатрия 13 , 993–1000 (2008).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

47.

Salvadore, G. et al. Префронтальные корковые аномалии у пациентов с депрессией в настоящее время и в ремиссии с большим депрессивным расстройством. Нейроизображение 54 , 2643–51. (2011).

PubMed Статья Google ученый

48.

Schaefer, A. et al. Серотонинергическая модуляция внутренней функциональной связи. Curr. Биол. 24 , 2314–2318 (2014).

CAS PubMed Статья Google ученый

49.

Шелин, Ю. И., Прайс, Дж. Л., Ян, З. и Минтун, М.A. Функциональная МРТ в состоянии покоя при депрессии демонстрирует усиление связи между сетями через дорсальный узел. Proc. Natl Acad. Sci. США 107 , 11020–11025 (2010).

CAS PubMed Статья Google ученый

50.

Дихтер, Г. С., Гиббс, Д. и Смоски, М. Дж. Систематический обзор взаимосвязи между функциональной МРТ в состоянии покоя и ответом на лечение при большом депрессивном расстройстве. Дж.Влияют на Disord. 172 , 8–17 (2015).

PubMed Статья Google ученый

51.

Wise, T. et al. Нестабильность подключения к сети в режиме по умолчанию при большой депрессии: исследование с подтверждением на двух выборках. Пер. Психиатрия 7 , e1105 (2017).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

52.

Grimm, S. et al. Повышенная самооценка при большом депрессивном расстройстве связана с нейронными аномалиями в подкорковых и корковых структурах средней линии. Hum. Brain Mapp. 30 , 2617–27. (2009).

PubMed Статья Google ученый

53.

Yoshimura, S. et al. Когнитивно-поведенческая терапия депрессии изменяет медиальную префронтальную и вентральную переднюю поясную извилину активность коры головного мозга, связанную с обработкой самореференции. Soc. Cogn. Влияет на Neurosci. 9 , 487–93. (2014).

PubMed Статья Google ученый

54.

Johnston, B.A. et al. Неспособность дезактивации гиппокампа во время событий потери при резистентной к лечению депрессии. Мозг 138 , 2766–76. (2015).

PubMed Статья Google ученый

55.

van den Heuvel, M.П. и Хулшофф Пол, Х. Э. Изучение сети мозга: обзор функциональной связи с фМРТ в состоянии покоя. Eur. Neuropsychopharmacol. 20 , 519–34. (2010).

PubMed Статья CAS Google ученый

56.

Yu, H. et al. Функциональные нарушения мозга при большом депрессивном расстройстве с использованием преобразования Гильберта-Хуанга. Brain Imaging Behav. 12 , 1556–68. (2018).

PubMed Статья Google ученый

57.

Yamamura, T. et al. Связь гиперактивности таламуса с устойчивой к лечению депрессией и плохим ответом на раннее лечение большой депрессии: исследование фМРТ в состоянии покоя с использованием дробной амплитуды низкочастотных колебаний. Пер. Психиатрия 6 , e754 (2016).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

58.

Шелин, Ю. И., Сангхави, М., Минтун, М. А.И Гадо, М. Х. Продолжительность депрессии, но не возраст, позволяет прогнозировать потерю объема гиппокампа у здоровых с медицинской точки зрения женщин с рецидивирующей большой депрессией. J. Neurosci. 19 , 5034–43. (1999).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

59.

Liu, Z. et al. Снижение региональной однородности островка и мозжечка: исследование фМРТ в состоянии покоя у пациентов с большой депрессией и субъектов с высоким риском большой депрессии. Psychiatry Res. 182 , 211–215 (2010).

PubMed Статья Google ученый

60.

Yang, H. et al. Изменения региональной однородности мозговой активности в состоянии покоя у пациентов с большим депрессивным расстройством, положительных по контрольному списку гипомании из 32 пунктов (HCL-32). J. Влиять на разлад. 203 , 69–76 (2016).

PubMed Статья Google ученый

61.

Liu, C.H. et al. Региональная однородность аномалий головного мозга в состоянии покоя при биполярной и униполярной депрессии. Прог. Neuropsychopharmacol. Биол. Психиатрия 41 , 52–59 (2013).

PubMed Статья Google ученый

62.

Matsuo, K. et al. Префронтальная гиперактивация во время выполнения задания на рабочую память у нелеченных лиц с большим депрессивным расстройством. Мол. Психиатрия 12 , 158–66.(2007).

CAS PubMed Статья Google ученый

63.

Schoning, S. et al. ФМРТ рабочей памяти выявляет гиперактивацию поясной извилины при эутимической большой депрессии. Hum. Brain Mapp. 30 , 2746–56. (2009).

PubMed Статья Google ученый

64.

Fitzgerald, P. B. et al. ФМРТ-исследование активации префронтального мозга при выполнении нескольких задач у пациентов с большим депрессивным расстройством. Hum. Brain Mapp. 29 , 490–501 (2008).

PubMed Статья Google ученый

65.

Yuksel, D. et al. Нейронные корреляты рабочей памяти при первом эпизоде и повторяющейся депрессии: исследование фМРТ. Прог. Neuropsychopharmacol. Биол. Психиатрия 84 , 39–49 (2018).

PubMed Статья Google ученый

66.

Холл, Л. М. и др. ФМРТ-исследование эмоциональной обработки лица при большой депрессии у подростков. J. Влиять на разлад. 168 , 44–50 (2014).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

67.

Минзенберг, М. Дж., Фан, Дж., Нью, А. С., Танг, К. Ю. и Сивер, Л. Дж. Фронто-лимбическая дисфункция в ответ на лицевые эмоции при пограничном расстройстве личности: исследование фМРТ, связанное с событием. Psychiatry Res. 155 , 231–43. (2007).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

68.

Каллен, К. Р. и др. Активация мозга в ответ на явный и скрытый страх и счастливые лица у женщин с пограничным расстройством личности. Brain Imaging Behav. 10 , 319–31. (2016).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

69.

Qi, S. et al. MicroRNA132 ассоциировал мультимодальные модели нейровизуализации при немедикаментозном большом депрессивном расстройстве. Мозг 141 , 916–26. (2018).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

70.

Lin, C. et al. Повышенная энтропия мозга в состоянии покоя с помощью фМРТ опосредует взаимосвязь между тяжестью депрессии и качеством жизни, связанным с психическим здоровьем, у пожилых людей пожилого возраста с депрессией. J. Влиять на разлад. 250 , 270–277 (2019).

PubMed Статья Google ученый

71.

Древец, В. К., Прайс, Дж. Л. и Фьюри, М. Л. Структурные и функциональные аномалии мозга при расстройствах настроения: значение для нейросхемных моделей депрессии. Brain Struct. Funct. 213 , 93–118 (2008).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

72.

Woodward, N. D. & Cascio, C. J. Функциональная связь в состоянии покоя при психических расстройствах. JAMA Psychiatry 72 , 743–744 (2015).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

73.

Young, K. D. et al. Измененная функциональная связь миндалины на основе задач и в состоянии покоя после тренировки нейробиоуправления миндалины с помощью фМРТ в реальном времени при большом депрессивном расстройстве. Neuroimage Clin. 17 , 691–703 (2018).

PubMed Статья Google ученый

74.

Fox, M. D. et al. Человеческий мозг по своей сути организован в динамические, антикоррелированные функциональные сети. Proc. Natl Acad. Sci. США 102 , 9673–9678 (2005).

CAS PubMed Статья Google ученый

75.

Zhi, D. et al. Аберрантное динамическое функциональное сетевое соединение и свойства графа при большом депрессивном расстройстве. Фронт психиатрии 9 , 339 (2018).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

76.

Yan, C.G. et al. Уменьшение функциональной возможности подключения к сети в режиме по умолчанию у пациентов с рецидивирующим большим депрессивным расстройством. Proc. Natl Acad. Sci. США 116 , 9078–83. (2019).

CAS PubMed Статья Google ученый

77.

Карим, Х. Т. и др. Внутренняя функциональная связь при депрессии позднего возраста: траектории в течение курса фармакотерапии у лиц, отправляющих и не отправляющих денежные переводы. Мол. Психиатрия 22 , 450–457 (2017).

CAS PubMed Статья Google ученый

78.

Кайзер, Р. Х., Эндрюс-Ханна, Дж. Р., Вейджер, Т. Д. и Пиццагалли, Д. А. Крупномасштабная сетевая дисфункция при большом депрессивном расстройстве: метаанализ функциональной связи в состоянии покоя. JAMA Psychiatry 72 , 603–611 (2015).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

79.

Zhang, J. et al. Нарушение сетей связи между мозгом при первом эпизоде большого депрессивного расстройства, не принимавшего наркотики. Biol. Психиатрия 70 , 334–42. (2011).

PubMed Статья Google ученый

80.

Весса, М.И Лоис, Г. Функциональные эффекты психофармакологического лечения большой депрессии на мозг: акцент на нейронные схемы аффективной обработки. Curr. Neuropharmacol. 13 , 466–79. (2015).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

81.

Gyurak, A. et al. Активация лобно-теменной зоны во время ингибирования ответа предсказывает ремиссию на антидепрессанты у пациентов с большой депрессией. Biol. Психиатрия 79 , 274–81. (2016).

CAS PubMed Статья Google ученый

82.

Fales, C. L. et al. Лечение антидепрессантами нормализует гипоактивность дорсолатеральной префронтальной коры во время обработки эмоционального вмешательства при большой депрессии. J. Влиять на разлад. 112 , 206–11. (2009).

CAS PubMed Статья Google ученый

83.

Norbury, R. et al. Кратковременное лечение антидепрессантами модулирует реакцию миндалины на счастливые лица. Psychopharmacol. (Berl.) 206 , 197–204 (2009).

CAS Статья Google ученый

84.

Williams, L.M. et al. Реакция миндалевидного тела на эмоциональные лица при прогнозировании общих и медикаментозных реакций на лечение антидепрессантами в рандомизированном исследовании iSPOT-D. Нейропсихофармакология 40 , 2398–408.(2015).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

85.

Cerqueira, C. T. et al. Здоровые люди, получавшие кломипрамин: исследование активности мозга с помощью фМРТ во время автобиографического воспоминания эмоций. Пер. Психиатрия 4 , e405 (2014).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

86.

Ли, Т. С., Квек, С. Ю. и Кришнан, К. Р. Молекулярная визуализация при депрессивных расстройствах. AJNR Am. J. Neuroradiol. 35 , S44 – S54 (2014).

PubMed Статья Google ученый

87.

Смит Д. Ф. и Якобсен С. Молекулярные инструменты для оценки депрессии человека с помощью позитронно-эмиссионной томографии. Eur. Neuropsychopharmacol. 19 , 611–28. (2009).

CAS PubMed Статья Google ученый

88.

Капур, С. Ищем «биологический тест» для диагностики «шизофрении»: преследуем ли мы отвлекающие маневры? Мировая психиатрия 10 , 32 (2011).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

89.

Миллер-Томас, М. и Бензингер, Т. Л. Неврологические приложения ПЭТ / МРТ. Magn. Reson Imaging Clin. N. Am. 25 , 297–313 (2017).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

90.

Смит Д. Ф. и Якобсен С. Молекулярная нейробиология депрессии: результаты ПЭТ о неуловимой корреляции с серьезностью симптомов. Фронт. Психиатрия 4 , 8 (2013).

PubMed PubMed Central Google ученый

91.

Varela, J. A. et al. Нацеливание на рецепторы нейротрансмиттеров с помощью наночастиц in vivo позволяет отслеживать одиночные молекулы в острых срезах головного мозга. Nat. Commun. 7 , 10947 (2016).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

92.

Гао, С., Калхун, В. Д. и Суи, Дж. Машинное обучение при большой депрессии: от классификации до прогнозирования результатов лечения. CNS Neurosci. Ther. 24 , 1037–52. (2018).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

93.

Грив, С.М., Коргаонкар, М. С., Кослоу, С. Х., Гордон, Э. и Уильямс, Л. М. Повсеместное уменьшение объема серого вещества при депрессии. Neuroimage Clin. 3 , 332–339 (2013).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

94.

Ebmeier, K. P. et al. Аномалии височных долей при деменции и депрессии: исследование с использованием однофотонной эмиссионной томографии высокого разрешения и магнитно-резонансной томографии. J. Neurol. Нейрохирург. Психиатрия 63 , 597–604 (1997).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

95.

Northoff, G. et al. Самореферентная обработка в нашем мозгу — метаанализ визуализационных исследований самого себя. Нейроизображение 31 , 440–57. (2006).

PubMed Статья Google ученый

96.

Кришнан, К. Р. и др. Магнитно-резонансная томография хвостатых ядер при депрессии. Предварительные наблюдения. Arch. Общая психиатрия 49 , 553–557 (1992).

CAS PubMed Статья Google ученый

97.

Veer, I.M. et al. Анализ состояния покоя всего мозга показывает снижение функциональной связи при большой депрессии. Фронт. Syst. Neurosci. 4 , 41 (2010).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

98.

Lemogne, C. et al. В поисках депрессивного «я»: расширенная медиальная префронтальная сеть во время самореференциальной обработки при большой депрессии. Soc. Cogn. Влияет на Neurosci. 4 , 305–12. (2009).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

99.

Милн, А.М., Маккуин, Г. М. и Холл, Г. Б. Аномальная активация гиппокампа у пациентов с обширной историей большой депрессии: исследование фМРТ. J. Psychiatry Neurosci. 37 , 28–36 (2012).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

100.

Li, J. et al. Аномальная активация затылочных долей при обработке эмоциональных картинок у пациентов с большим депрессивным расстройством. Neural Regen.Res. 8 , 1693–1701 (2013).

PubMed PubMed Central Google ученый

101.

Cheng, W. et al. Повышенная функциональная связь коры задней части поясной извилины с боковой орбитофронтальной корой при депрессии. Пер. Психиатрия 8 , 90 (2018).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Что такое депрессия?

Представьте себе депрессию как прогноз погоды для вашего настроения.Вероятность появления облаков и ливней в понедельник составляет 100%. Вторник тоже. Среда выглядит столь же мрачно. Собственно, следующие две недели не показывают ничего, кроме штормов. Вы застряли в этой дрянной погоде и, кажется, не видите никакого облегчения.

Вы можете чувствовать себя одиноким, но у вас много компании. Депрессия — или большое депрессивное расстройство (БДР), термин, обозначающий клиническую депрессию — является одним из наиболее распространенных состояний психического здоровья, которым, по оценкам, страдают около 350 миллионов человек во всех возрастных группах.

И давайте просто уберемся от этого: депрессия — это не то же самое, что грустить.Время от времени чувствовать себя грустным или лишенным мотивации — это нормально, но депрессия бывает более постоянной. И у этого есть реальная биологическая основа. Это серьезное расстройство настроения, которое может негативно сказаться на вашем здоровье и качестве жизни, а также на ваших близких.

Клиническое определение, основанное на пятом издании Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), — это «период продолжительностью не менее двух недель, когда человек испытывал подавленное настроение или потерю интереса или удовольствия от повседневной жизни». деятельности и имел большинство указанных симптомов, таких как проблемы со сном, едой, энергией, концентрацией или самооценкой.Это определение исключает горе после траура.

Около двух третей людей, борющихся с депрессией, буквально пытаются улыбнуться и вынести ее — они не ищут и не получают помощи, необходимой им, чтобы справиться, — и те, кто часто пропускают месяцы, прежде чем обсудить это со своим врачом. . Депрессия может длиться годами, если ее не лечить, и может привести к физическим симптомам или даже к мыслям о самоубийстве. Даже если эпизод разрешится сам по себе, он может повториться.

К счастью, стигма в отношении таких психических заболеваний, как депрессия, продолжает снижаться.И теперь, когда скрининг на депрессию доступен в рамках первичной медико-санитарной помощи, есть надежда, что больше людей получат доступ к необходимому им лечению.

Насколько распространена депрессия?

Большая депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в стране. Примерно 17,3 миллиона взрослых в США сообщили, что у них был по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в течение года, как показывает отчет Управления служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA) за 2017 год.

Это 7,1% всех взрослых в возрасте 18 лет и старше. Женщины чаще страдают серьезными депрессивными эпизодами, чем мужчины (8,7% по сравнению с 5,3% для взрослых мужчин).

Депрессия особенно тяжела для работников: по данным Всемирной организации здравоохранения, это ведущая причина инвалидности номер один во всем мире. Общее экономическое бремя БДР оценивается в 210,5 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах — цифра, которая отражает затраты, связанные с пропущенными днями, снижением производительности, лечением депрессии и самоубийствами.

Каковы причины депрессии?

Не существует единой причины возникновения депрессии, потому что комбинация генетических, биологических, экологических и психологических факторов играет роль. К ним относятся:

Физическая структура или химический состав мозга. У некоторых людей, страдающих депрессией, сканирование мозга указывает на меньший размер гиппокампа, который играет важную роль в долговременной памяти. Исследования показывают, что постоянное воздействие стресса может нарушить рост нервных клеток в этой части мозга.
Уровни серотонина не сбалансированы. Вот еще одна вещь, которая может быть связана с мозгом: рецепторы серотонина действуют иначе, чем у людей, не страдающих депрессией. Вот почему некоторые лечебные препараты работают с серотонином.
Анамнез депрессивного состояния в семье. У кого-то, у кого есть родитель или брат или сестра с БДР, риск развития депрессии в два или три раза выше, чем у среднего человека (или 20-30% против 10%).
Генетический код другой. Когда вы рождаетесь, вы получаете от каждого родителя короткий или длинный ген. Это так называемые аллели. Оказывается, наличие одного или нескольких коротких связано с большей склонностью к депрессии, когда происходит что-то плохое.
История других расстройств или сопутствующих психических заболеваний. Посттравматический стресс, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и нарушения обучаемости обычно связаны с депрессией или могут способствовать ее сохранению. Беспокойство — серьезная проблема: до 50% людей, страдающих депрессией, также страдают тревожным расстройством.
Стрессовые или серьезные жизненные события . Жестокое обращение, финансовые проблемы, смерть любимого человека, потеря работы — все эти ситуации могут спровоцировать депрессию. Но даже позитивные события, такие как большой переезд, женитьба, получение высшего образования или выход на пенсию, тоже могут вызвать у вас депрессию. Во-первых, эти события меняют ваш распорядок дня, но они также могут вызвать чувство, что, каким бы ни был успех или счастливое событие, он не заслуживает.
Гормональные изменения. Менструальный цикл, беременность и роды могут вызвать приступы депрессии.
Определенные физические состояния , такие как хроническая боль или головные боли, коррелируют с депрессией или могут спровоцировать ее.
Некоторые лекарства , например снотворные и лекарства от кровяного давления, также могут вызывать симптомы депрессии.

Какие бывают типы депрессии?

Большая депрессия — это классический тип депрессии, который диагностируется или обозначается как БДР (он также известен как униполярная депрессия).Люди с большой депрессией имеют симптомы депрессии большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель, и могут испытывать повторяющиеся эпизоды на протяжении всей своей жизни. В рамках MDD вы можете разбить депрессию на несколько конкретных подтипов:

Сезонное аффективное расстройство (SAD) возникает в определенные сезоны года — обычно зимой — вызванные недостатком естественного солнечного света.
Атипичная депрессия Самым большим отличительным признаком является реактивность настроения.У людей с такой депрессией улучшается настроение, когда происходит что-то хорошее.
Биполярное расстройство раньше называлось маниакальной депрессией и включает в себя чередование эпизодов депрессии и чрезвычайно высокого уровня энергии.
Психотическая депрессия возникает, когда человек переживает настолько тяжелые депрессивные эпизоды, что у него появляются ложные фиксированные убеждения (бред) или он слышит или видит вещи, которые другие не могут слышать или видеть (галлюцинации).
Послеродовая депрессия возникает после родов.Матери могут чувствовать себя оторванными от своего новорожденного ребенка или опасаться, что могут причинить вред своему ребенку.
Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелая форма депрессии, которая проявляется во второй половине менструального цикла.
Ситуативная депрессия , или расстройство адаптации, относится к депрессии, вызванной важным событием, изменяющим жизнь.
Стойкое депрессивное расстройство раньше называлось дистимией. Это хроническая форма депрессии, обычно с более легкими симптомами, при которой эпизод длится на длительный период времени, иногда на два года и более.Это можно описать как ощущение, будто вы живете на автопилоте.

Признаки и симптомы депрессии

Комбинация этих симптомов, а также, по крайней мере, плохое настроение или потеря удовольствия в течение как минимум двух недель может означать депрессивный эпизод (подробнее см. 7 неожиданных симптомов депрессии):

Постоянное чувство печали, безнадежности, никчемности или пустоты. Как правило, большую часть времени вы чувствуете себя подавленным.
Потеря интереса к занятиям — даже к тому, что вы любили раньше.Это похоже на то, что вы просто теряете мотивацию и чувствуете себя незаинтересованным.
Проблемы со сном или просыпание. Вам сложно заснуть, засыпать или встать с постели. Мы не говорим о случайных дремоте; это как будто ваше тело накрыто утяжеленным одеялом весом 50 фунтов, и вы не можете встать с постели.
Аппетит или изменение веса. Вы переедаете, теряете аппетит или значительно набираете или теряете вес без диеты (около 20 процентов вашего веса).Иногда у людей возникает небольшое возбуждение от еды, поэтому они ищут подъема, и это приводит к перееданию; в других случаях у вас может просто не быть аппетита.
Усталость или снижение энергии. Вы все время чувствуете усталость или чувствуете, что можете проводить дни на диване или в постели.
Проблемы с ясным или быстрым мышлением, запоминанием деталей, концентрацией или принятием решений. Вы отвлекаетесь, и вам кажется, что невозможно сосредоточиться.
Раздражительность, разочарование или пессимизм.Ваше настроение и свободное пространство большую часть времени кажутся негативными.
Физические боли. У вас могут быть головные боли, боли в животе или напряжение в шее.
Периодические мысли о смерти или самоубийстве, с планом действий или без него. Если вам или кому-то еще нужна помощь, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Признаки и симптомы депрессии

Как выглядит депрессия?

Мы поднимем ваш вопрос, ответив на несколько вопросов: Вы женщина? Ты подросток? Депрессия также может по-своему влиять на людей разного возраста и пола:

Женщины более склонны к размышлениям (беспокойству, зацикливанию или перефразированию негативных чувств).Это может выглядеть как негативный разговор с самим собой, внезапные приступы плача, чувство вины или обвинение самого себя. Женщины также более склонны к депрессии одновременно с тревожным расстройством, таким как паническое расстройство, расстройство пищевого поведения или обсессивно-компульсивное поведение.

Мужчины , страдающие депрессией, с большей вероятностью будут проявлять признаки раздражительности, гнева, апатии, эскапистского поведения (например, проводить больше времени на работе) или безрассудного поведения (например, злоупотреблять алкоголем или другими веществами).

Молодые люди могут бороться с депрессией и БДР (даже несмотря на то, что средний возраст начала заболевания — 32 года).Дети и подростки иногда могут проявлять чрезмерную чувствительность, социальную изоляцию, плохую успеваемость в школе, частые жалобы на физическое состояние (например, головные боли и боли в животе) или чувство некомпетентности и отчаяния (например, они не могут ничего сделать правильно или что во всем виноваты они).

Пожилым людям и пожилым людям часто ошибочно диагностируют или не лечат депрессию, потому что их симптомы могут быть ошибочно приняты за другие расстройства (например, спутанность сознания или проблемы с памятью, вызванные депрессией, могут выглядеть как болезнь Альцгеймера), или они могут полагать, что их чувства просто неизбежная часть старения.Для многих грусть — не самый большой показатель депрессии; вместо этого преобладающим симптомом часто являются жалобы на физическое состояние (боли, усиливающиеся головные боли). Проблемы со сном, низкая мотивация, пренебрежение личной гигиеной или гигиеной и фиксация на смерти — другие признаки депрессии у пожилых людей.

Как диагностировать депрессию?

В наши дни обычный визит к терапевту может быть всем, что нужно для постановки диагноза. Стандартные инструменты скрининга, такие как опросник о состоянии здоровья пациента (PHQ-9) — опрос, состоящий из девяти пунктов, которые врачи используют для оценки тяжести депрессии, — все чаще используются в учреждениях первичной медико-санитарной помощи для выявления этого состояния.

Фактически, «большинство пациентов с депрессией будут диагностированы и лечиться у врачей первичной медико-санитарной помощи, а не у специалистов или психиатров», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицины, доктор философии, директор Центра выявления и лечения депрессии и тревоги при больнице. Гора Синай.

Депрессия в основном диагностируется на основании анамнеза и клинических проявлений или на основании определенного набора симптомов, говорит доктор Мерроу, что означает отсутствие анализа крови на БДР. Но если у вас есть такие симптомы, как изменение сна или аппетита, ваш врач может изучить другие состояния, не связанные с психическим здоровьем (классическим примером является проблема с щитовидной железой).

«Первое, что может сделать ваш врач, — это назначить анализы крови — не для постановки диагноза депрессии, а для исключения вещей, которые могут маскироваться под депрессию», — объясняет доктор Мэрроу. «Например, недостаточная активность щитовидной железы может проявляться в виде плохого настроения и вялости, а железодефицитная анемия — еще одна причина, по которой у некоторых людей может быть низкий уровень энергии».

В конечном итоге врачи ищут постоянный набор симптомов, которые представляют «явное изменение по сравнению с тем, как кто-то был раньше, а также объективные признаки функционального нарушения», — говорит д-р.Мерроу. Они спросят, когда у вас появились симптомы и как вы себя чувствовали раньше, изучат семейный анамнез и используют ваш результат PHQ-9 для постановки диагноза. Также важно отметить, что когда пациент упоминает мысли о самоубийстве, это серьезный красный флаг.

Депрессия и беременность

Между гормональными изменениями, стрессом и другими изменениями окружающей среды беременность может перегрузить D-слово.

Перинатальная депрессия

Чего ожидать, когда вы ждете? У 23% беременных этот период может сопровождаться нежелательным появлением депрессивных симптомов.Перинатальная депрессия включает большие и малые депрессивные эпизоды, которые возникают во время беременности или в первые 12 месяцев после родов.

Во время беременности гормональные изменения могут влиять на химические вещества в вашем мозгу, и иногда это может привести к обострению тревоги или депрессии. Но возможные триггеры также могут включать лечение бесплодия, предыдущую потерю беременности и осложнения во время беременности. Признаки и симптомы депрессии во время беременности, также известной как послеродовая депрессия, аналогичны БДР, и их можно эффективно лечить при правильной помощи (даже с помощью безмедикаментозных подходов, таких как разговорная терапия).

Пост-бэби-блюз

Если после родов вы испытываете легкую эмоциональную «детскую хандру» — перепады настроения, приступы плача и беспокойство, из-за которого вы не можете уснуть по ночам, — расслабьтесь, потому что большинство молодых мам проходят через это (привет, кардинальные перемены в жизни!). Если через две недели эти симптомы не исчезнут, это может быть послеродовая депрессия.

Исследования показали, что каждая седьмая мать испытывает послеродовую депрессию в течение года после родов. У людей с предыдущей историей депрессии может быть более высокий шанс развития послеродовой депрессии.Поговорите со своим врачом об игровом плане лечения и постарайтесь попросить о помощи у друзей и семьи всякий раз, когда она вам понадобится (отцовство — это достаточно стрессовый процесс!). И, как всегда, помните, что перинатальная депрессия не является ни постыдным, ни недостатком характера, ни признаком слабости.

Как лечить депрессию ?

Способы лечения депрессии постоянно развиваются, и их сочетание будет зависеть от всего, от того, как долго вы страдаете от депрессии, и от тяжести ваших симптомов.

Лекарства

Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать лекарства от депрессии. Люди обычно принимают лекарства от физических недугов, и психическое заболевание ничем не отличается.

Антидепрессанты действуют, воздействуя на нейротрансмиттеры в головном мозге. Общие типы антидепрессантов включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина (NDRI).Ознакомьтесь со списком и описанием этих лекарств здесь и поговорите со своим врачом, чтобы определить, какое лекарство вам подходит. Если вас беспокоят возможные побочные эффекты, помните, что прием любого лекарства можно уменьшить или прекратить.

Одним из важнейших достижений психофармакологического исследования устойчивой к лечению депрессии является кетамин, который используется в медицине в качестве анестетика. «Важно знать, что кетамин полезен только для очень определенной группы населения», — говорит психолог Джессика Стерн, доктор философии.Д., клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health, «и его следует использовать только после того, как несколько других полных курсов лечения — как психотерапия, так и множество других лекарств — были тщательно опробованы». Это означает, что кетамин обычно не является первой или второй линией лечения.

Терапия

Кто не ходит на терапию в наши дни? Это такая же часть обычного разговора, как погода. Психотерапия (также известная как разговорная терапия), иногда вместе с лекарствами, может быть очень полезной при лечении, управлении и сокращении продолжительности эпизода депрессии.

«Доказательные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности и диалектическая поведенческая терапия, оказались очень эффективными в лечении депрессии», — говорит д-р Стерн. «Эти психотерапевтические методы представляют собой активные методы лечения, основанные на навыках, которые помогают людям развивать и поддерживать навыки управления трудными мыслями и чувствами».

Обученные эксперты, такие как психиатры и психологи, могут предложить множество типов этих методов лечения, от световой терапии для сезонных аффективных расстройств до КПТ, которая работает, чтобы изменить ваши мыслительные процессы.Одна из целей КПТ включает в себя активацию поведения, эффективное лечение и технику, с помощью которой терапевт может помочь вам запланировать более приятные занятия, которые принесут удовлетворение, смысл или удовольствие в вашу жизнь. По словам доктора Стерна, поведенческая активация может даже потенциально снизить вероятность депрессии у тех, кто обращается к терапевту по причинам, отличным от БДР.

Сейчас терапия может быть еще более доступной, чем когда-либо прежде. Из-за пандемии более трех четвертей врачей говорят, что теперь они предоставляют свои услуги удаленно, в основном по телефону или видео на специальной платформе телемедицины.Итак, у вас нет оправдания, чтобы не записаться на прием. Будь у вас БДР или просто повседневные проблемы с психическим здоровьем, «исследования показали, что до COVID-19, а теперь и с COVID-19 все больше и больше, психотерапия на основе телездравоохранения невероятно эффективна», — объясняет доктор Стерн. «Это позволяет проводить психотерапию очень похоже на личную психотерапию, уменьшая при этом барьеры, которые могут затруднить посещение сеансов лично». Другими словами, вам не нужно путешествовать или искать присмотр за детьми, и ваш сеанс проходит с комфортом у вас дома.

Другие виды лечения

«Аппаратные методы лечения, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и электросудорожная терапия (ЭСТ), могут быть полезными и подходящими для некоторых людей», — добавляет д-р Стерн. TMS, ECT и стимуляция блуждающего нерва (VNS) — новое лечение, которое включает в себя хирургическую имплантацию устройства, похожего на кардиостимулятор, вдоль периферического нерва в шее — все это методы стимуляции мозга, которые могут звучать очень научно, но могут быть эффективным после первой попытки лечения и приема лекарств.

Здоровые привычки

Любое лечение депрессии должно совпадать с поддержанием здоровой диеты, регулярными физическими упражнениями, продуктивным графиком сна и — да — даже осознанной практикой ухода за собой. «Все это помогает облегчить или уменьшить тяжесть симптомов», — говорит доктор Стерн.

Упражнения помогают лучше справляться со стрессом, а эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут дать вам психологический заряд. Расширенные исследования показывают, что «упражнения и физическая активность могут иметь значительное влияние на депрессию, особенно у людей с легкой или умеренной депрессией», — добавляет она.«Это может включать сердечно-сосудистые тренировки, растяжку или физическую активность, основанную на внимательности, такую как йога». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что физическая активность также помогает вам лучше спать ночью, вызывая цепную реакцию для более поддерживающего режима.

Медитация — еще один очень эффективный способ очистить голову и успокоить тело. Вы также можете попробовать вести дневник — некоторые люди считают, что это помогает выражать свои мысли на бумаге, а не хранить их в себе.Поговорите с близкими друзьями и семьей о своих трудностях. Наличие системы социальной поддержки играет ключевую роль в поддержании вашего психического здоровья и благополучия.

Восстановление — это путешествие, а не пункт назначения. Плохие дни все равно придут, но с помощью целенаправленного лечения вы сможете преодолеть крайние минимумы. Хотя науке еще предстоит найти лекарство от психических расстройств, таких как депрессия, вполне возможно жить счастливой и полноценной жизнью, несмотря на это.

Взаимосвязь RX

Уловка-22 с депрессией заключается в том, что ваша социальная сеть невероятно важна для маневрирования и улучшения самочувствия , но так легко саботировать ваши связи с друзьями и семьей, потому что вы думаете, что хотите побыть одному, или вы становитесь настолько замкнутыми, что люди начинают оставлять тебя в покое.Прочтите статью Psycom «Жизнь с депрессивным человеком», если кто-то, кто вам небезразличен, находится в плохом положении.

Депрессия и риск суицида

Депрессия обычно не приводит к суицидальным идеям. Но, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, исследования показали, что около двух процентов людей, лечившихся от депрессии в амбулаторных условиях, умрут от самоубийства. Если лечение проводится в стационаре, это число удваивается до четырех процентов. Мужчины чаще умирают от самоубийства после депрессии, чем женщины.Найдите горячие линии и организации для поддержки в нашем справочнике ресурсов для оказания неотложной психиатрической помощи.

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Не существует единственной причины депрессии, но есть факторы, которые могут увеличить ее вероятность. К ним относятся смерть или потеря, жестокое обращение, другие травмирующие события, определенные лекарства, генетика, злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.

Кто чаще всего страдает депрессией?

Депрессия чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Помощь человеку с депрессией может выглядеть неоднозначно. Тем не менее, вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь, включают поощрение лечения, слушание с состраданием, помощь человеку, страдающему в повседневных делах, бдительность в отношении признаков суицидального поведения, а также заботу о себе.

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

В Китае самый высокий уровень униполярных депрессивных расстройств в мире.

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Удивительно, но некоторые эксперты говорят, что может. «Для некоторых людей депрессия носит циклический или сезонный характер, и они могут в конечном итоге вылечиться и вылечиться без какого-либо специального вмешательства», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицины, доктор философии, директор Центра изучения и лечения депрессии и тревоги на горе Синай. «Но мы также знаем, что такие виды лечения, как психотерапия и лекарства, могут значительно уменьшить симптомы и продолжительность эпизода депрессии.Многие люди, страдающие депрессией, никогда не обращаются за лечением, и поэтому с точки зрения общественного здравоохранения мы хотим продолжать снижать стигму вокруг этого ».

Можно ли предотвратить депрессию?

«Хотя нет надежного способа предотвратить депрессию, одним из важнейших защитных факторов депрессии является социальная связь и социальная поддержка», — говорит Джессика Стерн, доктор философии, доцент кафедры психиатрии NYU Langone Health.По ее словам, поддержание здоровой дружбы и отношений «потенциально может значительно снизить вероятность или тяжесть депрессии». Более того, по словам доктора Мерроу, вероятность того, что человек получит помощь при симптомах депрессии, часто зависит от его социального положения. «Друзья или родственники замечают, что кто-то не в себе, не может встать с постели, пропускает занятия и встречи, и помогут им обратиться за помощью». Тот, кто находится в относительной изоляции, может оказаться в группе риска, что не получит лечения и, в свою очередь, впадет в более глубокую депрессию.Ключ? Поддерживайте отношения и поощряйте друг друга открыто говорить о своих чувствах без осуждения. Чем больше мы можем дестигматизировать эмоции, тем больше мы можем помочь «предотвратить или замедлить развитие негативных эмоций до депрессивных симптомов», — говорит д-р Стерн.

Кто подвержен высокому риску депрессии?

К числу наиболее подверженных риску развития депрессии относятся женщины, пожилые люди, лица с личным или семейным анамнезом депрессии, хронические стрессоры, лица с другими сопутствующими психическими и физическими заболеваниями, низким социально-экономическим статусом, а также те, кто принимает лекарства, которые могут вызвать депрессию, например, противозачаточные средства или некоторые лекарства от беспокойства.

В чем разница между обычным горем после потери и тяжелым депрессивным расстройством?

Когда вы теряете кого-то из близких, это нормально — горевать, чувствовать себя подавленным и опустошенным в течение нескольких недель или более, «но это должно поправиться», — говорит доктор Мэрроу. «Если со временем тебе становится хуже, а не лучше, это красный флаг». Возможно, что более критически, типичная реакция горя не такова: «Моя жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, если вы или кто-то испытывает это.

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Хотя не было доказано, что какая-либо конкретная диета избавляет от депрессии, здоровая диета может помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально. Определенные продукты могут быть связаны со здоровьем мозга и поддержкой памяти, бдительности и настроения. Примеры включают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (содержатся в орехах и жирной рыбе, такой как лосось), антиоксиданты (черника, брокколи) и питательные вещества, такие как холин (содержатся в яичном желтке). Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.

Полезные ресурсы, если вы в депрессии

Горячие линии по вопросам депрессии могут помочь — прямо сейчас. Если вы переживаете кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Вот несколько быстрых номеров бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7, если вам нужна помощь сейчас:

Для экстренных случаев:

Позвоните 911

Для предотвращения самоубийств:

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств

1-800-273-РАЗГОВОР (8255)

Для направление на лечение и информация о психических расстройствах и / или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ:

Национальный телефон доверия SAMHSA

1-800-662-HELP (4357)

Для ЛГБТК + молодежи:

Тревор Проект Лайфлайн

1-866-488-7386

Для получения помощи в случае одиночества, запугивания, членовредительства, жестокого обращения и любого типа эмоционального или психического кризиса:

Текстовая строка о кризисе

Отправьте текст HOME на номер 741741, чтобы связаться с консультантом по кризисным ситуациям

Дополнительные горячие линии и организации для поддержки можно найти в нашем справочнике служб экстренной помощи в области психического здоровья .

Источники статей

Оценочные данные о распространенности депрессии и инвалидности во всем мире: Всемирная организация здравоохранения . (2012). Депрессия: глобальная проблема общественного здравоохранения.
Общее экономическое бремя MDD. Журнал клинической психиатрии . (2015). Экономическое бремя взрослых с большим депрессивным расстройством в США (2005 и 2010 гг.).
Распространенность перинатальной депрессии. Американский колледж акушеров и гинекологов. 2015. Скрининг перинатальной депрессии.
Распространенность послеродовой депрессии. JAMA Psychiatry. 2013. Время начала, мысли о членовредительстве и диагнозы у женщин в послеродовом периоде с положительными результатами депрессии.
Современные тенденции в области телездравоохранения. Американская психологическая ассоциация. 2020. Психологи используют телездравоохранение, чтобы предотвратить распространение COVID-19.

Последнее обновление: 18 октября 2021 г.

Наука о печали: понимание причин «зимней депрессии» | Здоровье и благополучие

Для многих из нас в Великобритании ежегодный ритуал перевода часов на летнее время может сопровождаться отчетливым ощущением зимней хандры, осеннего колодца и настоящей постели.Это может ощущаться как недостаток энергии, снижение удовольствия от занятий и потребность в большем количестве сна, чем обычно. Но примерно для 6% населения Великобритании и от 2 до 8% людей в других странах, расположенных в более высоких широтах, таких как Канада, Дания и Швеция, эти симптомы настолько серьезны, что эти люди не могут работать или нормально функционировать. Они страдают от особой формы большой депрессии, вызванной сменой времен года, которая называется сезонным аффективным расстройством или печалью.

Помимо депрессивных эпизодов, Sad характеризуется различными симптомами, включая хронический чрезмерный сон и сильную тягу к углеводам, которая приводит к увеличению веса.Поскольку это противоположно большому депрессивному расстройству, при котором пациенты страдают от нарушенного сна и потери аппетита, Sad иногда ошибочно считают «облегченной» версией депрессии, но на самом деле это просто другая версия того же заболевания. «Люди, у которых действительно есть печаль, так же больны, как и люди с большим депрессивным расстройством», — говорит Бренда МакМахон, исследователь психиатрии из Копенгагенского университета. «У них будут несезонные депрессивные эпизоды, но сезонный триггер является наиболее распространенным.Однако важно помнить, что это состояние представляет собой спектр, и гораздо больше людей имеют то, что мы называем субсиндромальным грустным синдромом ».

Около 10-15% населения имеют субсиндромальный Сад. Эти люди борются осенью и зимой и страдают от многих из тех же симптомов, но у них нет клинической депрессии. А в северном полушарии каждый третий из нас может страдать от «зимней хандры», когда мы чувствуем себя равнодушными или незаинтересованными в вещах и регулярно чувствуем усталость.

Перевод часов на летнее время может сопровождаться отчетливым ощущением зимней хандры. Фотография: Alamy

Одна теория, объясняющая, почему существует это состояние, связана с эволюцией. Около 80% страдающих грустью — женщины, особенно в раннем взрослом возрасте. У пожилых женщин распространенность Сада снижается, и некоторые исследователи полагают, что эта закономерность связана с поведенческими циклами наших древних предков. «Поскольку он затрагивает такую большую часть населения в легкой или умеренной форме, многие люди в этой области действительно чувствуют, что Sad — это пережиток нашего прошлого, связанный с энергосбережением», — говорит Роберт Левитан, профессор Университет Торонто.«Десять тысяч лет назад, во время ледникового периода, эта биологическая тенденция к замедлению в зимнее время была полезна, особенно для женщин репродуктивного возраста, потому что беременность очень энергоемкая. Но теперь у нас круглосуточное общество, от нас ждут постоянной активности, и это неприятно. Однако мы не знаем, почему небольшая часть людей испытывает это настолько серьезно, что это полностью выводит из строя ».

Считается, что в процесс вовлечены различные биологические системы, в том числе некоторые из основных нейромедиаторных систем в головном мозге, которые связаны с мотивацией, энергией и организацией наших 24-часовых циркадных ритмов.«Мы знаем, что дофамин и норадреналин играют решающую роль с точки зрения того, как мы просыпаемся утром и как мы заряжаем мозг энергией», — говорит Левитан. Считается, что один гормон, мелатонин, который контролирует наши циклы сна и бодрствования, у людей с тяжелой формой грусти «задерживается по фазе», что означает, что он секретируется в неподходящее время дня.

Другая система, представляющая особый интерес, связана с серотонином, нейромедиатором, регулирующим тревогу, счастье и настроение. Все больше данных из различных визуализационных исследований и исследований на грызунах предполагают, что серотониновая система может напрямую модулироваться светом.Естественный солнечный свет имеет разные длины волн, и он особенно богат светом в синей части спектра. Когда на клетки сетчатки в задней части нашего глаза попадает этот синий свет, они передают сигнал небольшому центру мозга, называемому супрахиазматическим ядром, которое объединяет различные сенсорные входы, контролирует наши циркадные ритмы и соединяется с другой узел, называемый ядрами шва в стволе головного мозга, является источником всех серотониновых нейронов во всем головном мозге.Когда зимой мало света, эта сеть недостаточно активна. У особо восприимчивых людей уровень серотонина в головном мозге снижается до такой степени, что увеличивается вероятность депрессивного эпизода.

Самым популярным методом лечения Сада является терапия ярким светом. Фотография: Раздаточный материал PR-компании

Серотонин также может объяснить, почему женщины гораздо более уязвимы для печали, чем мужчины. «Существует тесная связь между эстрадиолом, основным женским половым гормоном, и переносчиком серотонина», — говорит МакМахон.«У нас есть хорошее представление о том, что колебания уровня эстрадиола во время определенных фаз, таких как половая зрелость или послеродовой период, могут влиять на выработку серотонина».

Некоторые группы населения, по-видимому, особенно устойчивы к Саду, особенно в Исландии. «Кажется, что исландцы генетически защищены от Сада», — говорит Левитан. «Когда они переезжают в места с высокими показателями печали, такие как Канада, их показатели намного ниже, чем у их сверстников». Одна из возможных причин этого снова может быть связана с серотонином.Существуют различные варианты гена, который контролирует поведение переносчика серотонина, и один конкретный вариант, обнаруженный у устойчивых людей, фактически заставляет наш организм увеличивать выработку серотонина в зимнее время.

Для тех, кто относится к грустному спектру, доступны различные методы лечения, наиболее популярными из которых является терапия ярким светом, искусственные средства стимуляции нейротрансмиттеров мозга. «Очень важно использовать свет с ультрафиолетовым фильтром, специфичный для Sad, иначе это может быть опасно», — говорит Левитан.«Но это действительно может помочь людям с Садом начать свой день раньше и избежать чрезмерного сна, который может быть очень депрессогенным. Вероятно, он эффективен для облегчения симптомов примерно у 80% пациентов, особенно у тех, у кого есть тяга к углеводам и симптомы чрезмерного сна. Однако для наиболее тяжелых пациентов его, возможно, придется сочетать с терапией антидепрессантами ».

Однако психиатры призывают пациентов избегать некоторых из множества альтернативных методов лечения, представленных на рынке.«Есть целый ряд новых технологий, которые разрабатывают люди, например, беруши, которые должны излучать свет в ваш мозг, но нет никаких научных доказательств того, что это действительно работает», — говорит МакМахон. «Тем не менее, есть несколько хороших дополнений к обычной светотерапии и антидепрессантам, например, триптофан, аминокислота, которая превращается в серотонин в нашем организме, которую можно назначать в качестве дополнительного лечения».

Вечеринка по случаю 8-го дня рождения дочери Дженнифер Лав Хьюитт Осень: фото

Кто-то сладкий, чтобы отпраздновать! Дженнифер Лав Хьюитт позвонила в день 8-летия дочери Отэм в субботу, 20 ноября.

«Осень, моя милая девочка захотела вечеринку LOL!» 42-летняя актриса сообщила своим подписчикам в Instagram. «Итак, мы сделали это! Не могу поверить, что моему ребенку будет 8! Спасибо всем, кто помогал в этом ».

Уроженка Техаса делит дочь с мужем Брайаном Халлисеем , и пара, поженившаяся в ноябре 2013 года, также является родителями сыновей Аттикуса, 6 лет, и Эйдана, 2 месяца.

Отмечая день рождения своего старшего ребенка в ноябре 2019 года, звезда 9-1-1 устроила Отем вечеринку, полную «волшебства и улыбок».”

В том же году в день ее рождения дети Хьюитт баловали ее домашними вкусностями. «Мои дети сделали мне торт и корону на большой день!» выпускники Ghost Whisperer написали через Instagram в феврале 2019 года. «Им помогла прекрасная дневная фея @theshavs, и я очень благодарен».

Певец поделился еще одним селфи, написав: «Это 40! Сегодня я радостная, счастливая, здоровая, у меня самые лучшие дети, самый замечательный муж, невероятные друзья, работа, которую я люблю, и огромная благодарность за эту прекрасную вещь под названием жизнь! Мне 40 лет.Я чувствую себя 22. Сегодня мне 30 лет как актрисе и калифорнийской девушке. Вот это да.»

Дети Хьюитта тоже помогли, когда их мама родила Эйдана в сентябре. «Вот как мои дети отправили меня в больницу», — подписала продюсер фото ее голой малышки, покрытой наклейками, в Instagram. «Мой живот стал большим хитом».

Далее она написала: «Говорят, что женщины оставляют свои тела в родах … они путешествуют к звездам, чтобы собрать души своих младенцев и вместе вернуться в этот мир.«Для меня было величайшей честью пойти и забрать тебя, Эйдана Джеймса. А теперь вернемся к прижиманиям и отдыху ».

The Criminal Minds Выпускница в следующем месяце взяла перерыв в социальных сетях, написав, что Instagram заставил ее «плохо себя чувствовать».

«Как будто меня недостаточно», — объяснил Хьюитт в октябре. «Делать достаточно. Достаточно быстро вернуть свое тело. Давать достаточно. Все это. … О, и поскольку я отказываюсь от социальных сетей, мои дети хотят отказаться от шоу на YouTube. Так что одно маленькое чудо уже лол.”

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть осеннюю субботнюю вечеринку Хьюитт, от ее розового торта до украшений.

Снимок исследования: Раннее продольное исследование воздействия пандемии показывает рост депрессии и снижение социальной тревожности среди молодых людей | Новости

ИДЕЯ

Отем Куджава (Университет Вандербильта)

Отем Куджава, доцент кафедры психологии и человеческого развития, проводит одно из первых исследований, отслеживающих реакцию людей на воздействие стресса до и во время пандемии.Команда Куджавы намеревалась определить влияние пандемии на психическое здоровье молодых людей и то, как различия в нейрофизиологической реактивности могут сделать некоторых более уязвимыми для депрессии и тревоги после стрессовых событий, вызванных, в данном случае, пандемией.

«Мы начали это исследование в 2018 году, чтобы проверить новые задачи и меры социальной и эмоциональной обработки путем измерения электрической активности мозга, которая, как мы думали, будет иметь отношение к депрессии и тревоге. Изначально мы не планировали, что исследование будет продолжительным, но когда началась пандемия, мы признали его уникальным способом взглянуть на индивидуальные различия в том, как люди реагируют на основные факторы стресса », — сказал Куджава.«В мае 2020 года мы повторно связались с участниками, чтобы заполнить дополнительную анкету. Это позволило нам использовать исходные данные, собранные до пандемии, для прогнозирования изменений симптомов во время пандемии ».

До пандемии исследователи измеряли электрическую активность мозга, пока молодые люди просматривали позитивные и угрожающие межличностные образы. Во время пандемии участников просили сообщать о межличностных стрессовых факторах, связанных с пандемией, и изменениях в депрессии и тревоге.Их результаты показывают, что молодые люди столкнулись со многими стрессорами во время пандемии, что привело к общему увеличению депрессии и тревожных симптомов, связанных с травмами. Это также привело, к удивлению, к уменьшению симптомов социальной тревожности. Люди, которые менее реагировали на приятные образы до пандемии, сообщали о большей депрессии, когда подвергались большему стрессу. С другой стороны, люди, которые более активно реагировали на угрожающие изображения, сообщали об усилении симптомов тревоги, связанных с травмами, когда подвергались большему стрессу, сказал Куджава.

В результате они выдвигают гипотезу, что индивидуальные различия в реактивности на эмоциональное содержание в контексте межличностных взаимодействий могут формировать реакции на более поздние межличностные стрессоры.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

«Мы думаем, что это подвергается риску и процессам устойчивости, которые актуальны за пределами текущей пандемии», — сказал Куджава, также директор лаборатории настроения, эмоций и развития. Работа демонстрирует, что различия в реактивности на эмоциональные образы могут играть роль в отдельных случаях депрессии и травматических вторжений.

Результаты исследования подчеркивают, что нейронные измерения эмоций являются многообещающим инструментом для различения риска депрессии и тревожности, связанной с травмами, которые могут использоваться врачами для принятия индивидуальных профилактических мер.

ЧТО ДАЛЬШЕ

Лаборатория MED разрабатывает превентивные меры для усиления положительных эмоций и реакции на приятные раздражители. Осенью 2021 года будет запущен пилотный проект для проверки вмешательства.

Куджава также использует это исследование для изучения индивидуальных различий в способности регулировать эмоциональные реакции в качестве предикторов реакции на стрессоры, связанные с COVID-19, у подростков.

ФИНАНСИРОВАНИЕ

Эта работа была поддержана грантом UL1 TR000445 Национального института здравоохранения Национального центра развития трансляционных наук, грантом Фонда исследований мозга и поведения Кэтрин Дешнер для молодых исследователей и Национальным институтом психического здоровья Национального института психического здоровья грантом T32-Mh28921.

ПОДРОБНЕЕ

Статья «Нейрофизиологические реакции на межличностные эмоциональные образы перспективно предсказывают влияние стресса, связанного с пандемией COVID-19, на интернализующие симптомы», была опубликована в Интернете в журнале Биологическая психиатрия: когнитивная нейронаука и нейровизуализация 13 мая.

Среди исследователей были аспиранты Линдси Дики и Саманта Пегг. В исследовании также принимали участие бывшие стажеры Вандербильта в лаборатории Куджавы, ныне ученые Медицинского колледжа штата Пенсильвания и Западного университета в Канаде.

Выставка изображений: NPR

В особенно трудный период депрессии фотография была одним из инструментов, с которыми Тара Рэй справлялась.

«Просто заставить себя выйти из головы и использовать для этого камеру — это своего рода терапевтический инструмент», — говорит Рэй, фотограф и режиссер из центрального Вермонта. «Это похоже на упражнение: вы не хотите делать это, вы должны заставить себя делать это, и после этого вы почувствуете себя лучше».

В июле она опубликовала книгу своих фотографий того периода, сделанных в период с 2011 по 2018 год, «Слишком устала для солнечного света».Некоторые изображения демонстрируют яркую красоту, другие — грубое одиночество, а некоторые намекают на то, что мир может быть немного нестандартным.

Фотографически Рэй говорит, что ее привлекает свет, честность собак и «вещи, которые являются юмористическими и, возможно, не пытаются им быть». Создание этих изображений помогло ей сохранить жизнерадостность.

Наличие камеры как «своего рода защиты, буфера, который дает мне повод где-то быть», — говорит она.«Это помогает мне перемещаться в среде с определенной целью, когда в противном случае я мог бы чувствовать себя не на своем месте».

И, как и упражнения, фотография дает некое освобождение. «Когда я делаю то, что считаю хорошей картиной, я чувствую это, и все остальное моментально отпадает».

Благодаря творческому самовыражению, Рэй говорит, что она может сосредоточить свои «размышления или одержимость» на «чем-то большем».

«Были моменты, когда я чувствовала себя одинокой и изолированной в темном месте, и мне было интересно, увижу ли я другую сторону этого», — говорит она.«Фотография вернула мне те моменты … Теперь я могу видеть их в другом свете».

В то же время Рэй подчеркивает, что фотография — это не ее , а только инструмент .

«У вас должен быть целый арсенал средств, чтобы справиться с психическим заболеванием, и я стараюсь делать все возможное, чтобы оставаться здоровым», — говорит она, добавляя, что ей повезло иметь поддерживающую семью и доступ к терапии, лекарствам и хорошим врачам.

Рэй — замкнутый и закрытый человек, который описывает себя.Для нее делать фотографии — это одно, а решение опубликовать книгу о ее опыте психического заболевания — совсем другое.

«Я все время сомневаюсь в этом», — говорит она. Но ее вера в важность преодоления стигмы победила.

«Это вещи, о которых не обязательно говорить с другими родителями во время пикапа в школе, но здесь я все выкладываю», — говорит Рэй. «Я использую свой собственный вид стыда и страха поделиться этим с другими, чтобы побудить других сказать:« Это нормально ».«… Тут нечего стыдиться».

«Делиться фотографией — быть увиденным и понятым другими — вероятно, имеет большее значение, чем я хотела бы признать», — говорит она.

Оказалось, что эта связь была двусторонней. Люди, которые видели книгу, обратились к Рэю, чтобы поделиться своим волнением и собственными фотографиями. Она задела за живое.

«Люди скажут:« Я делаю работу аналогичным образом », или« Камера — это то, что я использую как инструмент », или« Не могли бы вы взглянуть на эту серию, которую я сделал, когда проходил через это? » «Рэй говорит.

Через месяц после публикации ее книги Рэй пригласила других поделиться своими фотографиями.

Она завела аккаунт в Instagram, @TooTiredProject, «чтобы помочь тем, кто борется с депрессией, предлагая место для коллективного творческого самовыражения», и попросила людей пометить свои изображения тегами #TooTiredProject.

Подборка материалов проекта Too Tired Project, курируемого Тарой Рэй, встроена ниже.

Одна вещь, которая удивила Рэя, заключалась в том, что многие люди хотели поделиться своей работой, но не знали, как и где это сделать.

Один фотограф, Элисон Кроуз, говорит, что много лет работала над проектом Devastation Portraits, прежде чем Рэй убедил ее сделать его достоянием общественности.

«Такое ощущение, что большая часть Интернета — это просто светская беседа», — говорит Рэй. «В [Too Tired Project] люди выходят немного дальше этого, и я думаю, что это хорошее место для этого.«

Подробнее об участии в проекте «Слишком устал» здесь .

Изображения часто сопровождаются открывающими подписями, которые могут быть столь же яркими, как и сами фотографии. Рэй описывает одно из таких материалов от фотографа @Filmnotdead.

Она поделилась изображением, которое она сделала в постели, глядя на своего сына с подписью: «Благодарна, у меня есть люди и животные, которые любят меня и зависят от меня, чтобы вставать каждый день.Я все еще оплакиваю смерть моей матери почти 5 месяцев спустя ».

Рэй задыхается, вспоминая об этом. «Я понимаю, мама, — говорит она, — я была там».

Она планирует и дальше делиться материалами по аккаунту (на сегодняшний день она получила около 5000) и организовывать встречи для поддержки сообщества и подключения людей к службам психического здоровья через Open Path Psychotherapy Collective, некоммерческую сеть, которая помогает людям находить доступную медицинскую помощь. . Первая встреча прошла в Санта-Фе, штат Сев.М., Октябрь, и еще в работе. (О будущих событиях будет объявлено на сайте Too Tired Project.)

Посмотреть этот пост в Instagram
Это изображение из серии «Confined», посвященной сексуальному насилию, восстановлению и восстановлению личности, автор @ kristen.matus_zak. Она пишет, что она «женщина, потерянная, дезориентированная, преследуемая чем-то более глубоким, на которую охотится ее собственное подсознание. Я здесь, но не здесь. Невозможно идентифицировать; чтобы прояснить, что происходит передо мной.Я подвергался сексуальному насилию в 2013 году и снова в 2015 году. Оба случая были навязаны мне людьми, которых я знал, и в обоих случаях я чувствовал себя пристыженным, сбитым с толку, изолированным и беспомощным. Я потерял голос, чувство собственного достоинства и был лишен всех эмоций. То, что я стал жертвой и пережившим сексуальное насилие, заставило меня почувствовать себя оторванным от моей прошлой жизни, и мне пришлось перестроиться и заново открыть то, кем я являюсь. Пригласив зрителя в свое личное пространство, я предоставил им личный доступ к своему выздоровлению.Возможность контролировать то, как рассказывается мой рассказ, позволяет мне снова войти в мир и начать восстанавливать свою идентичность ». #tootiredproject #metoo #mentalhealthawareness
Сообщение, опубликованное Too Tired Project (@tootiredproject) 30 сентября 2018 г. в 5:26 утра PDT

В конечном итоге Рэй планирует сотрудничать с Йоффи Пресс, издателем Too Tired for Sunshine, , чтобы превратить материалы из Instagram в книгу, очень похожую на ее собственную.

Но на этот раз в финальном продукте будут представлены несколько точек зрения и опыта, что приведет к тому прозрению, которое она пережила после того, как поделилась своими собственными изображениями: «Я не одна».

Осенняя депрессия картинки: D0 be d1 81 d0 b5 d0 bd d0 bd d1 8f d1 8f d0 b4 d0 b5 d0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b8 d1 8f картинки, стоковые фото D0 be d1 81 d0 b5 d0 bd d0 bd d1 8f d1 8f d0 b4 d0 b5 d0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b8 d1 8f

как выявить и бороться – советы от врачей

Симптомы:

Как бороться с сезонной депрессией?

И ТАКОЕ БЫЛО:

Осенняя хандра: почему возникает и как с ней бороться

Что такое осенняя хандра

Как бороться с осенней хандрой

Осенняя уборка

Утренняя прогулка

Сепарация от родителей во взрослом возрасте: психолог – о том, почему это важно и как это лучше всего сделать

Свежий воздух

Спорт

Как стретчинг стал новым трендом: какие существуют виды растяжек и в чем их польза – рассказывает эксперт

Здоровый сон

Осознанность

Правильное меню

Сайклинг, гончарное дело и флористика: выбираем интересное хобби, чтобы быть в тренде

Новое хобби

Маленькие радости

Быть в курсе!

Как обмануть осеннюю депрессию с помощью еды

Осенняя депрессия (хандра) — Как от неё избавиться

Какие симптомы осенней депрессии и как их распознать?

Как избавиться от осенней хандры?

Осенняя депрессия у женщин

Мужская осенняя депрессия

шесть советов от казанского психолога

У вас бывает осенняя депрессия? | Удивительный мир

Осенняя депрессия: симптомы и методы лечения эмоционального расстройства — Леди

Признаки осенней депрессии

Причины осенней депрессии

Что делать?

Рост и снижение числа МРТ-исследований при большом депрессивном расстройстве

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Какие бывают типы депрессии?

Признаки и симптомы депрессии

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Кто чаще всего страдает депрессией?

Как я могу помочь человеку с депрессией?

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Можно ли предотвратить депрессию?

Кто подвержен высокому риску депрессии?

В чем разница между обычным горем после потери и тяжелым депрессивным расстройством?

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Наука о печали: понимание причин «зимней депрессии» | Здоровье и благополучие

Вечеринка по случаю 8-го дня рождения дочери Дженнифер Лав Хьюитт Осень: фото

ИДЕЯ

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

ЧТО ДАЛЬШЕ

ФИНАНСИРОВАНИЕ

ПОДРОБНЕЕ

Выставка изображений: NPR

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики