Осенняя и весенняя депрессия: Внимание! Весенняя депрессия. | Официальный сайт Вологодской областной психиатрической больницы

Внимание! Весенняя депрессия. | Официальный сайт Вологодской областной психиатрической больницы

Чаще мы встречаемся с термином осенняя депрессия, когда снижение настроения можно объяснить снижением продолжительности светового дня, пасмурной и серой погодой, частыми дождями, ощущение приближения холодной зимы. Весной все наоборот: это время года, когда пробуждается и оживляется природа, появляются новые эмоции, ощущения, предчувствия приближающегося лета. Почему же тогда появляются симптомы депрессии? Надо сказать, что ни психологи, ни психиатры, не другие специалисты не могут дать этому точного объяснения. Основные версии: снижение за зиму ресурсов для нормальной работы организма, гиповитаминоз, отсюда снижение иммунитета, колебание атмосферного давления, усиление солнечной активности, резкая смена погоды, снижение зимой двигательной активности, все это влечет за собой перестройку в организме, что не может не сказаться на состоянии психики.

Основные признаки весенней депрессии:

— Снижение настроения

-Разница в состоянии в течение дня: утром-тяжелее, вечером легче

-Нарушение сна: трудности засыпания, частые ночные пробуждения, чувство усталости и разбитости по утрам

-Нарушение аппетита (снижение или увеличения веса)

-Снижение жизненных интересов

-Отсутствие ощущения радости от чего-либо

-Нарушение концентрации внимания, памяти, работоспособности

-Плаксивость

-Раздражительность

-Ощущение собственной бесполезности

-Чувство вины

-Безразличие к своему внешнему виду

-Снижение уверенности в себе

-Мысли о смерти и самоубийстве

Депрессия-одна из самых частых болезней на земле. Относительно легкую депрессию хотя бы раз в жизни переносит каждый пятый житель планеты. Тяжесть депрессии проще всего оценить, насколько сильно она нарушает привычный образ жизни.

Для выявления депрессии самостоятельно разработаны специальные тесты, отвечая на которые можно определиться, требуется ли помощь специалиста. На предложенные вам вопросы необходимо дать один из вариантов ответа. Не раздумывайте слишком долго над каждым утверждением. Ваша первая реакция будет наиболее верной.

Варианты ответов

-Никогда

-Иногда

-Часто

-Постоянно:

1. Я чувствую постоянную подавленность и тоску

2. У меня часто бывают периоды, когда хочется плакать

3. У меня очень плохой сон по ночам

4. У меня часто бываю боли в желудке и расстройства пищеварения

5. Сердце бьётся быстрее, чем обычно

6. Я устаю без всяких причин

7. Чувствую беспокойство, не могу усидеть на месте

8. Чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру

9. Я испытываю чувство страха совершенно без причины

10. Я легко огорчаюсь или впадаю в панику

11. У меня бывают головные боли, боли в шее и спине

12. Меня мучают ночные кошмары

Если у вас большинство ответов «постоянно», то вам необходимо срочно обратиться к врачу, где вам будет оказана необходимая специализированная помощь. Не следует откладывать ваш визит , надеясь, что все пройдет самостоятельно. Со временем симптомы депрессии могут нарастать и привести к плачевным последствиям. Еще раз хочется подчеркнуть, что лечением депрессии должен заниматься врач, потому что только врач может правильно установить диагноз и назначить при необходимости медикаментозное лечение. Если ответы «часто» преобладают, то необходимо задуматься о лечении. Если «иногда», то необходимо поменять образ жизни, чаще отдыхать, пересмотреть свой взгляд на окружающий мир на более позитивный. Если же ответ чаще «никогда», то у вас все отлично.

Как предотвратить весеннюю депрессию?

Основными рекомендациями по предотвращению весенней депрессии:

-Частые, длительные прогулки на свежем воздухе в светлое время суток. Таким образом получаем нам жизненно необходимый витамин Д.

-Усильте освещенность на рабочем месте.

-Занятия физкультурой, ежедневная утренняя гимнастика. Умеренная физическая активность повышает уровень эндорфина ( гормона радости) в крови.

-Сбалансированное питание: потребление в пищу больше свежих овощей, фруктов, молочных продуктов, живых йогуртов, которые нормализуют микрофлору кишечника, продуктов, которые повышают уровень эндорфина( гормон радости) в крови -шоколад, грецкие орехи.

-Витаминотерапия.

-Соблюдение правильного режима дня: полноценный качественный сон, продолжительностью не менее 8 часов, причем ложиться спать необходимо не позднее 22 часов.

-Найдите для себя новые увлечения, они вас отвлекут от негативных переживаний.

И следует помнить, что в лечении депрессии имеет значение все: лекарства, психотерапия, правильная организация жизни. В каждом из нас есть способность быть счастливым. И только нам решать, дадим ли мы шанс нашей радости воплотиться.

Врач-психиатр Крымова Марина Александровна

Врач-психиатр Терехова Лариса Александровна

Смена сезона. Как справиться с осенней хандрой – Москва 24, 24.08.2018

Фото: depositphotos/apid

В департаменте здравоохранения предупредили москвичей о приходе осенней хандры. С наступлением осени из-за дефицита солнца и пасмурной погоды многие люди пребывают в подавленном состоянии. У них ухудшается настроение, ничто не радует, и если это продолжается в течение долгого времени, есть риск развития депрессии.

Портал Москва 24 поговорил с экспертами и выяснил, как отличить депрессию от хандры и как бороться с плохим настроением.

Клинический психолог Ирина Герчикова рекомендует находить прелести в жизни, несмотря на плохую погоду.

«Хандру можно преодолеть путем креативности», – считает эксперт. По ее мнению, вовлеченность в творческий процесс поможет избежать наплывов подавленного настроения из-за внешних обстоятельств.

Кроме того, Герчикова отмечает, что в осенний период особенно важна физическая и социальная активность. Не стоит запираться от всего мира в своей квартире и страдать от хандры, лучше прогуляться по парку или сходить с семьей в музей или театр.

Также она посоветовала думать на перспективу и помнить о том, что «зимой тоже можно взять отпуск и отдохнуть». По ее мнению, это создаст определенную мотивацию и поможет справиться с плохим настроением. Но самое важное – нельзя держать свои переживания в себе, лучше поделиться с близкими или обратиться к психологу.

Депрессия или хандра?

Врач-психиатр Артем Гилёв отмечает, что не существует осенней или весенней депрессии как таковой.

«Существует рекуррентное депрессивное расстройство, когда у пациента повторяются депрессивные эпизоды через промежутки времени, и биполярное аффективное расстройство, когда возникают эпизоды то депрессивного настроения, то эйфории. Обострения этих состояний часто могут приходиться на смену сезонов», – объяснил эксперт.

Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy

Гилёв подчеркнул, что плохое настроение и депрессия – это разные понятия. «Дождливая, пасмурная погода человеку может просто не нравиться, но при депрессивном расстройстве могут возникать тяжелые психотические эпизоды (депрессивный ступор), а на пике депрессии – неправильные идеи, по типу бреда, состояние аффекта. Кроме того, депрессивное расстройство часто сопровождается суицидальными мыслями», – отметил эксперт.

Читайте также

По его словам, состояние грусти легко меняется: например, человек встретился с другом и забыл о плохом настроении, это никак не отражается на взаимоотношении с окружающими или работоспособности. А при депрессивном расстройстве у человека резко снижается работоспособности, он не стремится поддерживать социальные контакты, может даже уволиться.

При этом депрессия может начаться не сразу, а постепенно – сначала ухудшалось настроение, затем обнаружился упадок сил, снизилась работоспособность, появилась раздражительность.

Читайте также

Фото: depositphotos/martinan

Человека, страдающего депрессией, ничто не радует, ничто не может вывести его из этого состояния.

Иногда это может проявляться в соматических расстройствах –
«мозг может имитировать любую болезнь, его депрессивное расстройство может проявляться в том, что у человека болит голова или живот».

Если вы в течение долгого времени (несколько месяцев) испытываете плохое настроение, у вас появились суицидальные мысли, эксперт рекомендует незамедлительно обратиться к врачу-психиатру.

«Оставлять человека в таком состоянии очень опасно. Если у человека 4 дня плохое настроение, тогда ему никто не будет такой диагноз ставить, а если уже второй месяц сниженное настроение, это повод для обращения к специалисту. Понятное дело, что у всех случаются временные невротические конфликты по работе, семье, любовные разлады – все это может накладываться и снижать настроение, но тут временной интервал очень важен. Если это начинает мешать человеку, то нельзя откладывать обращение к врачу», – отмечает Гилёв.

Евгения Маркова

Почему возникает весенняя или осенняя депрессия как справиться с депрессией весной

Осенняя депрессия у женщин, почему возникает и как с ней справиться

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.

Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

• задумчивое настроение;
• ощущение ненужности, пустоты;
• им кажется, что им мало оказывают внимания;
• полная апатия;
• рассеянность;
• физическая дезактивность;
• недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

• психотерапевтические процедуры;
• лечение светом — световая терапия;
• применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

• против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
• шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

Почему возникает весенняя или осенняя депрессия? Как справиться с депрессией весной?

Вот и кончается длинная уральская зима, тает снег и все ярче светит солнце. Скоро природа начнет пробуждаться от зимней спячки и вместе с нами радоваться приходу весны. Почему же у многих людей в это время возникает депрессия и как с ней справиться?

Депрессия – весной?

Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим «у меня депрессия». Но это лишь бытовое значение этого слова.

Психологи часто говорят о сезонной депрессии – это снижение настроения и работоспособности в определенное время года. Описаны осенняя, зимняя и весенняя депрессия. Выходит, единственное время года без депрессии – это лето? Но если осенью и зимой сама природа может способствовать плохому настроению, то слова «весна» и «депрессия» кажутся, на первый взгляд, несовместимыми. Однако к началу весны наш организм перестраивается на новый режим – длиннее становится день, ярче светит солнце, хочется многое успеть, но не всегда все успевается… Важно учитывать и такие факторы, как длительный недостаток солнечного света и природных витаминов, что способствует развитию астенического состояния весной. Да и погодные условия в это время являются весьма переменчивыми. Поэтому весной часто обостряются любые хронические болезни и хронические проблемные ситуации. На этом фоне легко возникает чувство усталости, раздражения, снижение настроения и работоспособности, которое мы называем депрессией. Но это, конечно, не та депрессия, которую лечат в больнице.

В медицинском понятии депрессия – это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления.

Почему портится настроение?

Конечно, неплохо было бы жить всегда с прекрасным настроением… Но это было бы подобно тому, как каждый день питаться икрой или шоколадом, что в конце концов наскучит любому. Для того чтобы у нас было хорошее настроение, в головном мозгу должны образовываться особые вещества, которые называются эндорфинами. Они вырабатываются автоматически, когда мы переживаем радость, интерес, приятное волнение, занимаемся любимым делом. Но они не могут вырабатываться непрерывно, а продуцируются в определенном индивидуальном ритме. Когда этот ритм что-то нарушает, человек переживает депрессию. Человек – сам творец своего настроения, он сам продуцирует вещества, влияющие на его настроение. К сожалению, бывает и противоположное. Если человек склонен к самобичеванию, то уровень вырабатываемых эндорфинов рефлекторно тормозится. Получается, что непродолжительная депрессия, связанная с житейскими проблемами – явление вполне нормальное. Решатся проблемы – уйдет и депрессия.

Пора к врачу!

Но если проблемы решены или не так важны, как кажется, но человек долгое время не может вернуться в привычную для него колею и все больше погружается в пучину депрессии?

Это уже клиника.

Основные симптомы депрессии:

1. Сниженное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение.

2. Утрата интересов и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны.

3. Снижение энергии, которое приводит к повышенной утомляемости и уменьшению активности.

Если эти типичные симптомы длятся не менее двух недель, ежедневно и занимают большую часть дня, то в этом случае можно говорить о депрессии, как о болезни, которую необходимо лечить.

Существуют еще и дополнительные симптомы, которые часто присоединяются к основным симптомам депрессии:

Сниженная способность к концентрации внимания и сосредоточению.

Заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе.

Мысли о виновности и самообвинение.

Мрачное и пессимистическое видение будущего.

Мысли или действия связанные с самоубийством или самоповреждением.

Нарушения сна – бессонница, трудности засыпания или ранние пробуждения.

Нарушения аппетита – чаще его отсутствие и потеря веса.

Нарушение полового влечения.

Заметная окружающим заторможенность или чрезмерная суетливость.

Усиление подавленности и депрессивных переживаний по утрам и небольшое улучшение к вечеру.

Как помочь?

Прежде всего необходимо «отделить черное от белого».

Не пытайтесь прогнать от себя депрессию, выделите для нее определенное время в течение дня, посвященное только ей, например полчаса вечером или 15 минут в каждые 2 – 3 часа. В это время думайте только о своих страхах и сомнениях, анализируйте события прошедшего дня, ругайте себя за неправильные поступки и обдумывайте, как следует поступить в подобной ситуации в будущем.

В остальное время дня старайтесь справляться с плохими мыслями или откладывайте их на «черное время». Хвалите себя за успехи, которых достигли и получайте радость от жизни. Обращайте внимание на то, сколько хороших дел вам удалось сделать, записывайте их и к концу дня вас может удивить их количество. Обязательно похвалите себя за это и сделайте себе хотя бы маленький подарок.

Вспомните, какие занятия доставляют вам приятные чувства. Если вы человек рационального склада ума, то вам поможет составление списка действий, выполнение которых обычно приносит вам удовольствие.

прогулки на природе

знакомство с новыми людьми

общение в семье

признание в любви

поход в театр, ресторан, на концерт, выставку и т.д.

покупка красивой новой одежды

посещение бассейна, спортзала

общение с животными

приготовление вкусных блюд

У некоторых людей подобный список может насчитывать до сотни пунктов. Кто больше?

Не следует увлекаться алкоголем – хотя он и приносит облегчение на некоторое время, но после прекращения его действия депрессия возвращаются в более тяжелой форме за счет проявлений похмельного синдрома.

Для человека, переживающего депрессию, неоценима помощь родных и друзей. Если вы видите, что у близкого человека депрессия – уделите ему побольше внимания, поговорите с ним. Обсудите его проблемы, чтобы вместе найти решения, окажите ему поддержку, напомните ему, что вы его любите…Постарайтесь отвлечь его от мрачных мыслей и направить его действия в конструктивное русло.

Для того чтобы справиться с симптомами весенней астении, необходимы витамины, вкусная и калорийная пища. Важное средство от депрессии – любовь к себе. Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, сделайте для себя что-нибудь приятное. Перед сном примите ванну с успокаивающими травами, фиточай, можно с медом.

Если несмотря на это депрессивные проявления сохраняются, необходима помощь специалиста – психолога или психотерапевта.

Необходимо помнить при любой болезни, что чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех.

Депрессия является наиболее «излечимым» из всех психических расстройств. Постоянные исследования в этой области привели к созданию новых высокоэффективных лекарственных препаратов для лечения депрессии, которые практически не имеют отрицательных побочных действий. При правильном и достаточно длительном лечении депрессия часто проходит полностью, но если помощь недостаточна, то заболевание может принять хроническую форму.

Если вы или кто-то из ваших близких страдает депрессией, не теряйте времени и обратитесь к специалисту. Нет нужды страдать, если есть возможность получить необходимую и эффективную помощь.

Врач-психотерапевт ПБ №29 Светлана Овчинникова

Весенняя хандра: как победить депрессию

После долгих зимних холодов и унылой серой погоды к нам пришла наконец-то весна – счастливое время года. Улицы городов заполняются солнечным светом, палитра красок природы становится ярче день ото дня. Вот только настроение у многих, к сожалению, на нуле. И всему виной – сезонная хандра. Почему она наступает и как с ней бороться?

Весной расцветает и преображается не только природа, перемены происходят также в организме человека. Он перестраивается, стараясь скорее адаптироваться к новым условиям, меняется гормональный фон, повышается уровень серотонина в крови.

Если содержание последнего в норме, человек чувствует себя на пике активности, он энергичен, оптимистичен, радуется каждому дню. Не зря гормон серотонин называют «гормоном счастья»! Если же его недостаточно, удовольствие от жизни не получить, все кажется серым и мрачным, смена сезонов не радует, а напротив, вызывает беспокойство, остро ощущается неуверенность в завтрашнем дне.

Казалось бы, выход очевиден – больше гуляйте на улице, дышите свежим воздухом, и вы скоро ощутите прекрасные перемены в жизни. Но не все так просто, весенняя хандра и сезонная депрессия обусловлены всегда не одной причиной, а целым комплексом.

Жизнь в сером цвете: почему возникает сезонная хандра?

Необъяснимое чувство тревоги, плохое настроение, ощущение собственной неполноценности и даже суицидальные мысли – все это характерно для депрессивного состояния. Именно весна заставляет человека чувствовать эти симптомы острее.

[2]

С вступлением весны в свои права, человек становится более активным, и происходит это на фоне сезонного авитаминоза. Недостаточно витаминизированное меню, характерное для холодного времени года, приводит к ослаблению иммунитета и сбоям в нормальной работе организма, порог чувствительности к стрессам снижается, а нервное напряжение увеличивается. Стоит ли удивляться мрачным мыслям и упадку сил?

Как лечить плохое настроение?

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Плохое настроение и весенняя хандра – не равны депрессии. Это защитная реакция нашей психики, тот спусковой курок, который заставляет человека встрепенуться и скорректировать свое поведение в соответствии с окружающей действительностью. Природа все продумала: измените себя, и мир изменится сам! Что же мы можем сделать для своего здоровья? И как отличить депрессию от весенней хандры?

Депрессия под прицелом

Поставить диагноз «депрессия» может только опытный специалист, но распознать ее симптомы могут и непрофессионалы. Для депрессии характерен затяжной характер, она не проходит за несколько часов или пару дней, а длится месяцами и иногда даже годами. Человек, который подвергся ее влиянию, теряет интерес к жизни, ощущает упадок сил, не может испытывать удовольствие и ощущать радость, а вот низкая самооценка становится его постоянным спутником. Кроме того, возникает бессонница или напротив, повышенная сонливость, повышается аппетит либо он пропадает совсем, сосредоточиться на делах становится невозможно, простые задачи кажутся настоящим подвигом.

Если вы чувствуете себя неважно и заметили у себя один или несколько перечисленных признаков, обратитесь за помощью к специалисту. Опытный психотерапевт вернет вам радости жизни. Во всех остальных случаях бороться с хандрой помогут простые, но эффективные методы.

Как победить весеннюю хандру: лайфхак

• Добавьте света в свою жизнь!

Ежедневная прогулка на свежем воздухе под каскадом солнечных лучей просто необходима организму человека. Ее благотворное влияние можно заметить уже после 30 минут нахождения на улице: настроение улучшается, а краски природы радуют все больше.

Говорят, движение – это жизнь. И это действительно так! Чем больше мы двигаемся, тем лучше чувствует себя наш организм. Физическая активность поддерживает его в тонусе, благоприятствует улучшению обмена веществ, укрепляет иммунитет. Занимайтесь спортом!

Ваши сутки не должны делиться на две части – работа и сон. Между этими двумя понятиями должно быть личное время для занятий любимым делом – чтением книг, прослушиванием музыки, изучением иностранных языков или пошива одежды. Если вам катастрофически не хватает времени, попробуйте технику тайм-менеджмента. Многие люди уже ощутили на себе пользу этой системы, правильно спланированный день всегда плодотворен и больше насыщен интересными событиями.

• Разнообразьте рацион новыми блюдами

С первыми весенними лучами солнца организм ощущает острую нехватку витаминов. Чтобы пополнить оскудневший запас, налегайте на сезонные овощи и фрукты. Пусть они будут яркими и разноцветными, ведь в каждой группе продуктов содержится свой список витаминов и питательных веществ.

Здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки и несколько часов отдыха в течение дня снимают чрезмерную психологическую нагрузку на организм человека, повышают сопротивляемость к стрессу.

Мнение экспертов

Упадок сил весной происходит по двум основным причинам. С первой мы ничего сделать не можем – наш климат дает слишком мало солнечного света зимой, поэтому наш организм не вырабатывает на протяжении целых 4-5 месяцев достаточного количества нужных для бодрости веществ.

Увы, солярий наносит больше вреда, чем пользы. Но мы можем воспользоваться опытом лондонцев, у которых тоже мрачноватая зима. Они ловят любой лучик солнца – тут же выходят на улицу из офисов, сидят на лавочках и едят свои ланчи. Выходите на солнышко, так часто, как можете!

Далее, нам следует признать, что весенняя астения (упадок сил) – естественное явление.

Попытайтесь не загонять себя – пусть на работе нельзя расслабиться, дайте себе поблажку в спорте или домашнем хозяйстве. Особенно вредны диеты с ограничениями.

Вернуть себе радость жизни можно и нужно – ванны с приятными добавками, сон по возможности, сколько захочется, не отказывайте себе в банане и шоколадке, многим помогают приятные ароматы – апельсин, например.

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Но наряду с терапией и применением лекарственных средств, рекомендованных доктором, вы многое можете сделать для себя сами.

Изменить свое поведение, чтобы почувствовать себя лучше. Для этого – поменять мышление, вести здоровый образ жизни и стать более активным.

Если у вас депрессия, важно не концентрироваться на своем состоянии, а жить полной жизнью, каждый день делать что-то новое. Вы можете пойти в музей, читать книгу на скамейке в парке, начать изучать иностранный язык или стать волонтером в благотворительной организации. Когда мы ставим перед собой задачу делать что-то новое и интересное, в организме происходят химические изменения. Увеличивается производство допамина – гормона удовольствия и наслаждения.

Летняя депрессия

Депрессия является не только постоянным состоянием человека, а и периодическим явлением. Это похоже на аллергию, которая наступает в определенный сезон года, когда, к примеру, распускаются цветы. Депрессия бывает летней, что приводит в недоумение из-за сезонности ее появления. Причины трудно выявить, симптомы отмечаются в раздражительности и нервозности. Что делать с летней депрессией? Как с ней справиться, будет рассмотрено в интернет-журнале psytheater.com.

У здорового человека могут случаться депрессивные состояния. Это не говорит о том, что необходима срочная медицинская помощь. Однако и пускать на самотек плохое настроение не следует.

В некоторых случаях речь идет об естественном состоянии. Человек не может находиться постоянно в хорошем расположении духа. Порой наступает ностальгическое настроение, порой что-то расстраивает настолько, что беспокоит несколько дней. Вполне нормально здоровому человеку во время сезона теплого солнца и летнего отпуска впадать в депрессивное состояние. Патологическим оно становится тогда, когда длится продолжительное время.

Почему в летнее время наступает депрессия? Это еще одна загадка человеческой души, в которой следует разобраться.

Что такое летняя депрессия?

В самом названии можно увидеть расшифровку. Что такое летняя депрессия? Это аффективное сезонное состояние, которое проявляется в летний период со всеми присущими депрессии симптомами. Часто отмечается у жителей, близко живущих к экватору. Несмотря на то, что лето многими людьми ожидается по причине прихода тепла, жаркого солнца и буйства красок природы, у некоторых данный сезон может вызывать депрессивные расстройства.

Специалистам трудно выявить конкретные причины летней депрессии. Многие склоняются к тому, что это связано с повышением влажности и приходом тепла.

Летняя депрессия отличается от других сезонных депрессивных состояний (осенней или весенней) тем, что проявляется в нервозности и возбудимости. Летний период требует энергичности от человека, что и реализуется им через то состояние, в котором он пребывает.

Особенностью летней депрессии является то, что проявляется она в период отдыха, тепла и доступности натуральных витаминов. У человека с одной стороны есть энергия для воплощения своих внутренних побуждений. С другой стороны индивид пребывает в негативном настроении, которое еще больше усугубляется из-за осознания, что он не наслаждается летом, а страдает из-за своих внутренних причин.

Причины летней депрессии

Какие причины становятся провокаторами летней депрессии? Здесь отсутствует однозначный ответ, поскольку только после беседы с клиентом можно выявить ее. Отмечено лишь, что летняя депрессия присуща жителям тропических и субтропических стран, где она проявляется чаще, нежели зимняя депрессия. Возможно, это связано с климатическими условиями, которые наиболее благоприятными становятся для человеческого организма в зимний период, нежели в летний.

Другой причиной летней депрессии может стать негативный опыт прошлого. Человеку свойственно запоминать травматические ситуации, которые произошли в тот или иной период года. Если некое событие случилось в разгар лета, в период летнего отдыха, на море и т. д., тогда у человека может развиться «якорь», когда в летний период он вновь воспоминаниями возвращается к неприятным событиям. Их устранить поможет только психотерапевт.

В летний период значительно меняется уклад жизни многих граждан. Это касается семей, где имеются дети-школьники. В летний период они отправляются на каникулы, что требует от родителей присмотра, который ранее обеспечивался школой. Здесь возрастает нервное напряжение, если родители не могут отправить ребенка в летний лагерь, в село к бабушке или в другое место, где они не должны будут посвящать все время ребенку.

Не следует исключать из причин летней депрессии вполне естественные физиологические процессы, происходящие в данный период. Повышение температуры и влажности провоцирует перегрев организма и обезвоживание. Если поначалу человек наслаждается теплыми деньками, то потом он стихает в своих бурных эмоциях, желая укрыться от палящего солнца. Обезвоживание и перегрев организма сопровождаются такими симптомами:

[1]

• Головная боль.
• Апатия.
• Слабость.
• Головокружение.
• Бессонница.
• Тошнота.
• Трудности в совершении физических нагрузок.
• Рвота.
• Потеря аппетита.

Другими факторами летней депрессии являются:

1. Осознание того, что летом нужно гулять, веселиться, отдыхать, а человек этого не делает.
2. Неудовлетворенность своим внешним видом. Если человек стесняется своего тела, тогда необходимость легко одеваться вызывает негативные эмоции.
3. Финансовые расходы, которые влечет за собой летний отдых. Человек может быть к ним неготовым.

перейти наверх

Симптомы летней депрессии

Летняя депрессия сопровождается различными симптомами, которые развиваются в зависимости от того, как именно человек себя ведет в данный период.

Мрачность и тоскливость мира ощущается человеком, который по некоторым причинам не может насладиться летним отдыхом. Если возникает противоречие между тем, что принято делать летом, и тем, что делает человек по факту, тогда возникает серость взгляда на мир.

Нервный срыв, который спровоцирован голодовками, изнуряющими диетами, постоянным недовольством, может быть вызван неудовлетворенностью своим внешним видом. Это чаще всего встречается у женщин, которые понимают, что вынуждены одеваться в легкие платья и купальники, при этом недовольны параметрами своего тела.

Недосып также становится одним из симптомов летней депрессии. Это связано с тем, что человек поздно ложится спать в летний период. Ему хочется погулять, посидеть в баре, понаслаждаться теплым вечером, что влечет за собой позднее засыпание.

Еще одним примечательным фактором становится физическая активность, которая становится невозможной в период жаркого солнца. Здесь не следует забрасывать свои физические нагрузки, лучше их просто заменить на более легкие.

Перечислим основные симптомы летней депрессии:

• Появление тревожности.
• Потеря веса и аппетита.
• Нарушение сна.
• Плохое самочувствие вследствие непереносимости жары. Есть люди, которые могут свободно целыми днями проводить на солнце. Однако есть лица, которым нужна более прохладная погода для хорошего самочувствия.
• Трудности со сосредоточением.
• Замкнутость.
• Раздражительность.
• Повышенная утомляемость.
• Беспокойство.
• Нежелание работать.
• Повышенная возбудимость.

перейти наверх

Что делать при летней депрессии?

Люди часто ошибочно подходят к вопросу о том, что делать при летней депрессии. Во-первых, кажется, что с данным состоянием можно справиться самостоятельно. Как результат, человек каждое лето снова переживает депрессивное состояние, от которого, как он думал, избавился.

Во-вторых, среди русского народа не принято обращаться к психологам и психотерапевтам, мол, они являются врачами. Ошибка заключается в том, что данные специалисты абсолютно не считают своих клиентов больными. Речь идет о конкретных психологических проблемах, с которыми человек сталкивается в летний период. У других людей подобные проблемы могут возникать в другие времена года. Лучше их быстро решить с помощью специалиста, нежели постоянно возвращаться к ним из года в год.

В-третьих, люди ничего не предпринимают с летней депрессией, если с наступлением осени она проходит. Это также приводит к своим последствиям. Порой у людей, которые игнорируют свое состояние, развивается более глубокая депрессия, которая затягивается уже не на три летних месяца, а на более длительный период. У других лиц могут отмечаться нарушения в психике, которые происходят за летний период.

Необходимо что-то делать с летней депрессией! Для начала следует определиться с причинами ее появления. Если речь идет о физиологических проявлениях организма, когда он не выносит жару, тогда можно укрываться от жаркого солнца или обратиться к врачу, который поможет в восполнении организмом нужных ему элементов.

Психологические причины летней депрессии следует устранять вместе с психологом. Он поможет быстро найти причину возникновения проблем, устранение которой позволит наслаждаться оставшимися летними деньками, а не тратить их на самолечение.

Как справиться с летней депрессией?

Эффективный метод, который поможет справиться с летней депрессией, является устранение тех шагов, которые приводят к неприятным событиям. У человека имеются определенные ритуалы, которые он совершает, когда наступает лето. Эти действия приводят к конкретным ситуациям, а они уже вызывают депрессивное состояние. Следует заранее (до наступления лета) продумать, как устранить неприятные ситуации.

К примеру, если ребенок остается один дома без присмотра родителей в летний период, то можно отправить его в летний лагерь.

Не следует отказываться от занятия спортом, несмотря на то, что летом жаркое солнце быстрее утомляет и изматывает. Лучше заменить упражнения на более легкие, чтобы не доводить себя до упадка сил. При этом необходимо следить за режимом сна (высыпаться) и за питанием, которое должно быть сбалансированным (не садиться на жесткие диеты).

Другими способами того, как справиться с летней депрессией, являются:

• Отсутствие продолжительных прогулок по солнцепеку. Лучше дневное время переждать в более прохладном месте.
• Избегание пребывания в помещениях, где температура выше окружающей среды.
• Соблюдение режима дня.
• Насыщение организма витаминами свежих овощей и фруктов.
• Обильное питье водой, зеленым чаем и соками.
• Посещение северных районов в период солнцепека.
• Наслаждение летом и настрой себя на положительные эмоции.
• Ношение легкой, свободной и открытой одежды. Ношение головного убора.
• Избегание солнечных ожогов путем использования солнцезащитных кремов. Пребывание в тени во время дневного солнца.
• Отсутствие утягивающего белья или синтетической одежды.

Если самостоятельно с летней депрессией не получается справиться, тогда необходимо обратиться за помощью к психологу.

Лето может принести не только тепло и отдых, но и летнюю депрессию. Странным может показаться, что человек впадает в депрессивное состояние в такой период года. Однако многим людям это присуще по физиологическим или психологическим причинам. Итог развития событий зависит только от действий, которые предпринимает человек. Можно что-то делать для устранения депрессивного состояния, а можно игнорировать, что способно привести к углублению депрессии.

Психологической помощью не следует брезговать, если обычные методы не помогают. Лето должно радовать своим теплом и солнцем, а не создавать дополнительных проблем. Чтобы так оно и было, необходимо использовать все возможности, которые помогут в устранении негативного состояния.

Весенняя депрессия у женщин — что делать и стоит ли беспокоиться?

Весенняя депрессия – явление, которое связано с временным аффективным расстройством в периоды межсезонья. Данное заболевание не несет большой угрозы для организма и в большинстве случаев проходит без специального серьезного лечения.

Но при этом, необходимо правильное диагностирование, чтобы не допустить развития более серьезного заболевания – клинической депрессии. Симптомы болезни сопровождаются плохим настроением, понижением активности, удрученностью, апатией, пессимизмом и отчужденностью. Депрессией чаще страдают женщины. И хотя более привычно слышать о депрессии осенней, существует также психологический термин – весенняя депрессия.

Такому состоянию есть свои объяснения. По мнению некоторых ученых, все заключается в природных биоритмах, которые многогранно влияют на жизнь в нашем мире. В зависимости от сезона, человек чувствует себя по-разному. В разное время года может изменяться самочувствие, психологическое состояние, а также способность организма выдерживать какие-либо нагрузки. Это связано с резкими изменениями гормонального фона, особенно это касается женщин.

В летнее и зимнее время состояние организма остается более ровным, а вот в весенний период, происходит глобальная перестройка. Ускоряются метаболические процессы, начинается активный рост клеток, все жизненно важные органы и системы усиливают свою работу.

Именно поэтому могут происходить сбои в организме, обостряться хронические заболевания, ухудшение общего самочувствия. Например, болезни желудка обостряются в связи с тем, что работа пищеварительной системы ускоряется, при этом снижаются защитные функции организма. Подавленное настроение, плохое самочувствие и признаки депрессии возникают на фоне сбоев биоритмов.

Негативно сказывается и перевод часов на летний период. Организму тяжело резко перестраиваться. Но все же не все специалисты уверены, что основной причиной сезонных депрессий являются биоритмы. Официальные научные исследования пока не подтверждают с уверенностью такие факты.

Причины возникновения

Считается, что причины возникновения депрессии в весеннее время достаточно просты. Одним из факторов является истощение организма за зиму. Необходимый потенциал для нормального функционирования исчерпан, поэтому происходит снижение иммунитета, обостряются болезни, настроение ухудшается. Также негативно влияет малоподвижный образ жизни, уменьшение солнечной активности и редкое пребывание на свежем воздухе. Поэтому человек становится вялым, ленивым и пассивным.

Весной, как известно, погодные условия очень изменчивы. Постоянные перемены в погоде и атмосферном давлении также не лучшим образом влияют на организм, а недостаточное количество витаминов и полезных веществ вызывают авитаминоз, который сопровождается постоянным переутомлением и слабостью. Данные факты вполне объясняют такое состояние. Но тогда откуда возникает весенняя депрессия?

Летом организм насыщается витаминами из свежих овощей и фруктов, многие отправляются в отпуск на море, солнце и активный отдых наполняют человека энергией, но депрессия может все равно возникнуть. Поэтому теория, связанная с биоритмами, имеет больше оснований, чем доводы официальных исследований.

Следует отметить, что современная медицина пока не может дать окончательный и обоснованный ответ на причину происхождения весенней депрессии и угнетенного настроения. Некоторые психологи и психотерапевты утверждают, что изменения, происходящие в организме в весенний период, никак не могут влиять на психическое состояние человека.

Зимой повышается активность мозга к восприятию различной информации, а в весеннее время начинают работать области мозга, которые способствуют принятию решений. Происходит эмоциональный стресс и смена восприятия, вследствие чего, человек становится вялым и сонливым. По словам медиков, состояние депрессии могут вызывать перепады освещенности.

Недостаток солнечного света уменьшает выработку витамина D, который влияет на настроение, аппетит и нормальный сон. Но при этом обсуждается, что проблемы с эмоциональным состоянием возникают в вязи с резкими перепадами освещенности.

Ученые также объясняют, что причиной весеннего недуга могут стать надуманные проблемы и тревоги или психологические особенности человеческого характера. Например, у оптимистов любая погода будет прекрасной и солнечной, а у пессимистов, в независимости от погоды, всегда тоскливо и дождливо на душе. Считается, что женщины более склонны к перепадам настроения и депрессиям, чем это происходит у мужчин.

Женщины слишком эмоционально воспринимают события и окружающую действительность. Но это может также означать и то, что мужчины просто не показывают внешне свои переживания и чувства, в то время как женщины без стеснения делятся своими проблемами и чаще обращаются за консультацией к медикам. Может быть, поэтому продолжительность жизни у женщин больше.

К сожалению, однозначного ответа на происхождение весенней депрессии пока не найдено, но это не значит, что ее не существует. Влиянию весны подвергаются даже вполне здоровые люди и необходимо обратить на это внимание.

Для весенней депрессии характерны следующие проявления:

• равнодушие к людям или вещам, которые раньше вызывали радость, хобби и увлечения перестали не только приносить удовольствие, но и заметно раздражать;
• отсутствие планов и целей на будущее, оно кажется бесперспективным и скучным;
• постоянное чувство безысходности и отчужденности;
• ощущение и состояние тревоги и страха, хотя никаких оснований для этого не существует;
• тяжело просыпаться по утрам, даже при своевременном засыпании, сложно выполнять обычную работу, скорое утомление;
• влечение к противоположному полу практически отсутствует;
• чувство тоски, подавленности, безразличие к себе и окружающим, понижается самооценка и возникает ненависть к себе;
• возникает сонливость или наоборот бессонница;
• появляется слишком сильная тяга к еде, особенно к мучным изделиям и сладостям или наоборот, полное отсутствие аппетита;
• обострение хронических и простудных заболеваний, необъяснимые боли и ощущения в теле;
• раздражительность и нервозность, нежелание общаться, стремление оставаться наедине с собой и своими мыслями, никого не видеть и не слышать;
• рассеянность, ухудшение внимания и памяти, не под силу интеллектуальная работа;
• мысли о смерти, о собственной ничтожности и незначимости в этом мире.

Если вышеперечисленные симптомы одолевают вас весной или осенью, и это наблюдается в течение нескольких лет, возможно, вы подвергаетесь сезонной депрессии, но самостоятельно ставить себе диагноз не стоит. Лучше обратиться за помощью к специалистам.

Как побороть весеннюю хандру?

Лечению подобных состояний способствуют вполне приятные методы: правильное и здоровое питание, занятия спортом, активный отдых, всевозможные приятные развлечения.

Профилактика

Актуально придерживаться следующих мер профилактики.

Дополните свой обычный рацион продуктами, которые вырабатывают гормоны счастья: черный шоколад, орехи, бананы и мед. Включите в питание фруктовые и овощные коктейли, смузи. И обязательно принимайте поливитамины, которые можно купить в каждой аптеке.

1-2 раза в неделю можно устраивать сеансы ароматерапии с использованием любимых эфирных масел: корица, лаванда, чайное дерево, пачули, эвкалипт или апельсин. Устраивайте походы в сауну или баню. Вместо обычного чая употребляйте травяные чаи.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чаще выходите из дома, меняйте обстановку, двигайтесь и совершайте пешие прогулки.
Старайтесь наслаждаться жизнью и видеть как можно больше ее позитивных сторон, и тогда вы забудете о том, что такое весенняя депрессия.

Почему возникает весенняя или осенняя депрессия как справиться с депрессией весной

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

осенняя депрессия – миф или реальность?

Многие считают, что именно в осенний период у человека может развиться депрессивное расстройство.

Какие ассоциации возникают, когда мы слышим слово «осень»? Пасмурная, дождливая погода, холод, упадок сил. Некоторые к этому списку добавляют еще и «депрессию». Многие считают, что именно в осенний период у человека может развиться депрессивное расстройство. Особенно, если ранее за этим человеком уже были замечены какие-то психические отклонения. Так или это, или «осенняя депрессия» — не больше, чем устойчивое выражение, не имеющее под собой оснований?

Это рубрика «Мифы и факты». С вами я – Нина Бережная. И совсем скоро я расскажу всю правду об осенней депрессии.

Разумеется, без специалистов мне не разобраться. На все вопросы про осень и ее взаимосвязь с человеческой психикой, ответить нам согласилась заведующая женским отделением психиатрической больницы № 22, врач-психотерапевт Светлана Королёва.

Многие привыкли думать, что, вот у меня плохое настроение, значит – у меня депрессия. Можете рассказать, как раз о симптомах клинической депрессии, с которой, действительно, человеку стоит задуматься, что что-то не так?

Обязательный симптом, который должен быть при депрессии – это снижение, стойкое снижение настроения более двух недель. Снижение получения удовольствия, так называемая ангедония. То, что обычно нас радовало, перестает радовать. Есть еще ряд симптомов, которых должно быть не менее 4-5 стойких: нарушение сна, изменение аппетита или веса, само уничижающие мысли, снижение активности, антивитальные мысли – суицидальные мысли. Часть пациентов говорят, что у них снижается концентрация внимания, память».

Депрессия – это всегда предрасположенность или она может возникнуть у здорового человека из-за каких-то факторов определенных, которые «сложились»?

Депрессивное расстройство может быть вызвано внешними факторами – это экзогенный вид депрессии, так и эндогенный – спонтанно возникающий. И тогда мы говорим о наследственности, и мы обычно видим, что в роду у пациента есть родственники, у которых тоже были аффективные нарушения.

Но и это не 100% гарантия. Американские ученые проанализировали 18 наиболее вероятных генов-кандидатов, которые по своему составу могли бы отвечать за наследственную депрессию. Специалистам удалось выяснить, что их связь с депрессией ничем не больше, чем у любого другого случайного гена.

Можно ли опасаться, если, допустим, у твоих родственников были нарушения с точки зрения психиатрии, можно ли бояться, что «стукнет» у тебя или это не всегда так?

Наличие у родственников депрессивных расстройств может косвенно указывать на то, что в жизни у родственника другого разовьется депрессивный эпизод. Это не значит, что он разовьется спонтанно. Скорее всего, должен быть какой-то пусковой механизм: стресс, сверх эмоциональные нагрузки, перегрузки на работе, недосып. Определенные факторы обычно являются пусковым механизмом.

Правда или неправда, что у женщин чаще всего развивается депрессия?

Всемирная организация ВОЗ прогнозировала, что в 2020 году третье место депрессия займет по инвалидизации и по потере трудоспособности населения. А в 30-м году депрессии выйдут на первое мест. И если взять пул всех пациентов с депрессивными расстройствами — это в основном работающее население. У женщин действительно в шесть раз чаще, чем у мужчин. Статистика говорит – 6 к1.

Вы как специалист с чем это связываете»?

На этот вопрос я могу дать только свое личное мнение, поскольку это все продолжают изучать, и никто на этот вопрос не ответил. Скорее всего женщины, из-за того, что они все-таки более гормонозависимы. Нагрузка у них и ответственность выше, чем у мужчин, если говорить о нашей стране.

Зарубежные специалисты считают, что в зоне риска развития депрессивного расстройства находятся все взрослые старше 18 лет. Западные психотерапевты настоятельно рекомендуют раз в год проверять свое душевное здоровье пожилым людям, беременным и недавно родившим женщинам.

Правда ли, что у депрессии нет «лица» и сложно понять по человеку, визуально, что происходит в его голове?

Есть апатическая депрессия, когда пациент демонстрирует, что ему плохо. Он лежит, укрывшись одеялом с головой, он пытается рассказать родным о том, что ему плохо. Он просит о помощи. Он предпринимает попытки обратиться к специалистам. Прогнозтически это лучше, поскольку пациент осознает, что с ним что-то происходит не то и пытается эту помощь получить.

А второй вид состояния, когда симптомы депрессии всячески подавляются. Люди больше алкоголизируются, пытаясь хоть как-то облегчить свое состояние. Кто-то начинает больше курить.

Мы внешне видим человека активного, который на людях и никак не демонстрирующего свое депрессивное состояние. Прогнозтически это группа рисков по суицидам. Спонтанным суицидам, говорят – «улыбающаяся депрессия».

Правда ли, что с наступлением осени, у людей появляется депрессия?

С наступлением осени может появляться хандра у многих людей. Это связано с уменьшением солнечного света. Мы живем в регионе, где зависим от сезона. У части развивается депрессивное расстройство. Есть понятие сезонности, сезонных депрессий. Не обязательно осень. Осенние, зимние, летние есть депрессии, весенние.

Психиатры, кто-то придерживается того, что есть сезонные депрессии, часть психиатров считает, что этого нет, но по сути оно включено в общее депрессивное расстройство.

Выходит, что мы не можем назвать осень – сезоном депрессии и других психических расстройств и отклонений. Вспышка того или иного заболевания может случиться вне зависимости от времени года. В подтверждение тому, врач-психиатр Светлана Королева, привела пример, рассказав о пациентах, чьи жалобы учащались летом. Хотя казалось бы – это самое приятное время года, полное ярких красок, солнечного тепла и чаще всего – положительных эмоций.

Сказать наверняка о том, что может спровоцировать приступ или развитие душевного недомогания, практически невозможно. Сделать это может только специалист и то – после тщательного осмотра уже поступившего в клинику пациента. В психиатрии, как и в медицине в целом, все очень индивидуально.

Все не так: сезонная депрессия полезна!

Существует ли сезонная депрессия? Надо ли бояться этого состояния, бежать от него в теплые страны? В чем разница между хандрой и депрессией? На эти и другие вопросы «Росбалту» ответил психолог, психотерапевт, директор Школы современных психотехнологий Александр Мымрин.

— Александр Валерьевич, c наступлением осени многие начинают жаловаться на осеннюю депрессию. Зимой — на зимнюю, ранней весной — на весеннюю (если зима затягивается), и так далее. Сезонные депрессии действительно существуют? Может быть, все это надумано?

— Да, действительно, надумано и спроецировано. В психической природе человека разделение на реальное и выдуманное очень условно. Вспомните, как часто объективные события не принимаются всерьез или полностью отрицаются, а вымышленные, наоборот, обсуждаются как свершившийся факт. Человек видит и слышит то, что хочет видеть и слышать. Это не хорошо и не плохо. В этом и есть «магия психики», ее сила и ее слабость, которая подчинена воле своего носителя — человека.

К слову сказать, эту волю формирует информационное окружение. Если в СМИ постоянно муссируют тему сезонных депрессий, люди читают об этом, слышат из телевизора и от своих близких и, волей-неволей, начинают верить и примерять на себя.

Все не так: оживут ли замороженные?

— По какой психологической схеме это происходит? Как человека затягивает в «сезонное» депрессивное настроение?

 — По механизму невротического круга. Все люди, страдающие от депрессии, воспринимают мир и мыслят одинаково. В таком состоянии любое изменение в окружающей среде — природное, социальное или культурное — мозг воспринимает как угрозу, оценивает в качестве сигнала опасности. А образ мыслей, соответственно, сводится к логике «Все или ничего». Установка «все» здесь вызывает перенапряжение, чувство усталости и нехватки сил, не давая нам жить в полную силу, а «ничего» — подавленность настроения и двигательной активности. Что попросил — то и получил!

Результаты не заставят себя долго ждать и запустят своего хозяина по новому невротическому кругу, усиливая невроз на каждом новом витке.

— Психологи называют сезонную депрессию «сезонное аффективное расстройство». Что это на самом деле такое?

Все не так: прогресс делает человека слабее и глупее?

— Нормальная и полезная реакция живого организма на наступающие изменения в природе: снижение температуры и освещенности, изменение цветовой гаммы, сокращение объема пищевых, энергетических запасов среды и т. п. Живой мир переходит в режим экономии энергии: от спячки медведей, к примеру, до полной консервации жизненных процессов в растительном мире. Экономится весь спектр ресурсов, в том числе и психических. Основу психического ресурса при этом составляют переживания, которые в свою очередь тоже экономятся. Именно это зачастую и принимают за сезонное аффективное расстройство — плохое настроение, потерю интереса к жизни, снижение двигательной активности, усиленное чувство холода и утраты красок в переживаниях.

— Это клиническое заболевание вроде классической депрессии?

— Нет, конечно! «Депрессия — это когда хочется домой, но ты уже дома…». Шучу! У депрессии, как у всякой болезни, имеется обязательный набор симптомов, которые проявляются в течении двух и более недель: нарушение сна и аппетита, ухудшение настроения, двигательная и мыслительная заторможенность, чувство вины, пессимизм, трудности при попытке концентрации внимания и принятии решений, снижение самооценки и даже суицидальные мысли и намерения.

Все не так: вечная жизнь в чат-боте

— Почему поздней осенью или зимой депрессивные настроения зачастую усиливаются утром?

 — В науке для этого явления есть отдельный термин: «циркулярные (круговые) реакции». К примеру, суточные реакции по схеме утро-вечер. Депрессивные симптомы психогенного (то есть внешнего, собственно психологического) типа, как правило, проявляются в вечернее время, а эндогенного (соматического, наследственного) — в утренние часы. Дело в том, что внутренние источники депрессии в ночное время сдерживаются защитными силами бессознательной части психики, иногда отражаясь в сновидениях, которые защищают наш отдых. А утром, когда бессознательное уступает место сознанию, защитные ворота открываются и депрессивный вулкан оживает во всей силе.

— Может быть, сезонная депрессия — это просто «отмазка», обоснование для пессимизма?

Все не так: сны в записи

— Именно! По большому счету, любое психическое расстройство — это самообман, иллюзия, оправдание для себя. В пределах нормы оно полезно, а в случае болезни — вредно.

— Проявляется ли сезонная депрессия весной, например, в связи с долгим выходом из зимней «спячки» и авитаминозом?

 — Объективных причин для депрессии весной, конечно же, меньше, но упаднических настроений может и не убавиться. Авитаминоз и малоподвижность тут — всего лишь фон, а в центре — творческие способности самого человека в искусстве загнать себя в угол. К примеру, весной солнышко начинает пригревать, пора менять одежду! Кто-то из женщин обнаружит, что столь любимое платье уже не в пору. Чем не повод впасть в уныние? А дальше — больше, как в рекламе: муж не обращает внимания, сын прогулял уроки в школе, соседка сплетничает… И все — настроение испорчено.

— Кто больше всего подвержен сезонным депрессиям?

Как в Петербурге женщин спасают от послеродовой депрессии

— Женщины страдают психогенными депрессиями чаще мужчин, пожилые люди — чаще молодых, интроверты — чаще экстравертов, замкнутые — чаще общительных. Этот ряд можно продолжить, но вряд ли он раскроет причинно-следственную связь и что-то объяснит в случае с сезонными депрессиями. Скорее приходится говорить об условиях, в которых находился или находится человек. Это так называемые факторы риска. Более подвержены им люди «крайних полюсов» социальной шкалы: богатые и бедные. Как правило, в первом случае причиной является утрата перспектив, во втором — невозможность их достижения. Дальше в списке идут отсутствие поддержки в обществе и дома, неблагополучная обстановка в родительской семье, перенесенное в детском возрасте физическое, психологическое или эмоциональное насилие, ранняя потеря родителей. А также неустойчивость к стрессам, заниженная самооценка, склонность к самообвинениям, пессимизм, наследственная предрасположенность (наличие невротических расстройств, наркомании и алкоголизма у родственников).

— Говорят, осень — время подведения итогов. Почему они так часто кажутся неутешительными?

Как не стать жертвой злого рока?

— Михаил Жванецкий как-то с улыбкой сказал: «Процесс — это жизнь! Результат — это смерть!» Любой итог — конец чего-то. А конец — это всегда грустно! Тем более, когда за результатом не видно новой перспективы (хотя, если чуточку задуматься, предстоящая зима, наоборот, открывает перспективу новой весны и лета).

Иногда реакции депрессивного круга возникают и на волне успеха, когда достигнута серьезная цель. Причем, масштабность цели и потраченных на ее достижение сил находятся в прямой зависимости от грядущих депрессивных настроений. Сильное переживание успеха закрывает пространство для новых целей и ведет к утрате смысла жизни. Своеобразный эффект «головокружения» от аффекта — «успеха»! Вообще, вся проблематика «смыслоутраты» — мощнейшая причина реакций депрессивного круга вплоть до серьезной болезни.

— В чем разница между хандрой и депрессией?

Мама, мы все тяжело больны

— Тот же Жванецкий сказал: «Ребята, не путайте настроение с самочувствием!» Так вот, хандра — это настроение, а депрессия — болезнь. В нашей жизни, независимо от сезона, всегда будут происходить печальные события — и совершенно естественно на некоторое время впасть в уныние. В подобной ситуации мы чувствуем, что уровень энергии снижается, и мы замыкаемся в себе для того, чтобы приспособиться к переменам в жизни. Печаль — это нормально. Болезненная депрессия — нет! Человек в печали способен «видеть дальше» и больше, хотя и не может выразить это в словах. Интуитивно он чувствует, что преодолеет это состояние. Тот, кто страдает от депрессии, часто думает, что «теперь так будет всегда» и оно необратимо.

— Осенняя депрессия — это неизбежность?

— Нет, конечно! Однако некоторые «заготовки на зиму» все же сделать нужно. Так же, как мы готовим запасы квашеной капусты, соленых огурчиков и варенья для желудка, необходимо запастись дополнительным аккумулятором эмоций для психики, в крайнем случае, хотя бы зарядить старый.

От кризиса среднего возраста в лес не убежишь

Поэтому, заботимся о солнечном отдыхе летом на море, набираем больше впечатлений от поездок, экскурсий, спортивных игр, общения, новых знакомств — словом, всего того, что оставит эмоциональный след в нашей жизни. Да и осенью, так же как и зимой, нужно слегка подзаряжаться возможностями, которые представляет «унылая пора»: добрым дружеским общением за чашкой чая, походом в театр или кино, бассейн или фитнес-клуб.

— А если уехать на осень и зиму в теплые страны, депрессия прекратится?

— Не стоит! Природа тела подмену обязательно заметит, а психика еще и накажет за обман. Когда тепло приходит раньше срока, медведь просыпается в своей берлоге и все оставшееся время бродит неприкаянным в поисках пищи, которой нет. А почки на яблонях погибают, не успев распуститься, и лишив нас урожая. Для человеческого организма это тоже неоправданный стресс, с которым позже придется бороться, но уже специальными и иногда очень дорогими средствами, поскольку природные тут уже не сработают.

Не надо брать себя в руки

— Есть мнение, что депрессия — болезнь, которая распространилась и приобрела такое большое социальное значение только в наше время и не была известна раньше.

— Это не так: депрессия известна врачам со времен античности. Еще знаменитый древнегреческий врач Гиппократ подробно описывал подобное состояние как меланхолию. Он обратил внимание, что тяжелые депрессии часто сопровождаются запорами, потому лечил своих пациентов очистительными клизмами, «ободрял и веселил» настойками опия, теплой ванной, массажем и питьем минеральной воды одного из источников на Крите. Как выяснилось позднее, уже во времена Парацельса, эта вода содержала большое количество ионов брома, магния и лития — то есть действительно могла помогать при депрессиях.

«Стигме подвергаются психиатры и психотерапевты»

Кстати, именно Гиппократ первым обратил внимание на зависимость состояния многих депрессивных больных от погоды и времени года, и был близок к открытию лечебного эффекта солнечного света (фототерапии).

— Как вы думаете, если бы Гиппократ был жив сегодня, что бы он рекомендовал страдающим сезонной депрессией?

— Отвечу еще одной шуткой: «Ювелирные магазины для женщин — это выход из депрессии. Для мужчин — вход»… Смех — лучший воспитатель и лекарь. Помните: смех ориентирован в будущее. Когда смешно — тогда не страшно! Смех научит справляться с негативом и обернет тревогу в жизненный ресурс. Нужно взять за правило записывать крылатые выражения, анекдоты и шутки к себе в блокнот. А случай их применения всегда представится. Полезно возвращаться к старым любимым комедиям, да и вообще к любимым занятиям.

«Психопаты растят невротиков»

Кроме того, дайте себе больше света: освободите пространство от затемнений и штор, включите свет ярче, если не хватает естественного. Откажитесь от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате. Спать нужно, как и положено, ночью и в темноте, а утром и вечером освещение должно быть достаточным. То же утверждение справедливо для выбора цвета и яркости одежды, в которой вы ходите дома и на работе. Красный, желтый и белый цвета усиливают активность и жизненный тонус, а черный, синий, серый и зеленый снижают его. Обратите также внимание на стиль! Очень часто цветовой и модельный стиль одежды, стили парфюма и привычек являются бессознательными «якорями» для переживаний, а эксперименты в этой области могут перевернуть их знак к лучшему.

Еще один совет — больше движений и вкусной еды. Еда должна быть трапезой — действом, в котором не может быть спешности, где каждый элемент имеет нагрузку ритуального, символического смысла. Касается это как самих продуктов и их разнообразия, так и их словесных обозначений, столовых приборов и навыков обращения с ними, последовательности приготовления и потребления пищи, вербальных и невербальных кодов общения за столом. Символ, ритуал — обертка для переживания, а вместе с ним и чувствительности вкуса.

Жизнь в депрессии и изоляции

Для победы над сезонной депрессией нужно разорвать одно из звеньев этого цикла и не дать ему восстановиться. Ключевым звеном тут является речь как носитель и выразитель мысли. Мир таков, как мы о нем говорим! В словах и образах, словно в упаковках, живет, сохраняется и воспроизводится наш опыт. Если слова и образы негативны, лживы и ошибочны (не исключая грамматики и семантики), враждебны и корыстны, минорны в тонах и тусклы в красках, именно такой опыт будет актуализирован и таким предстанет для нас мир со всеми вытекающими последствиями.

Беседовал Владимир Воскресенский

Каждый второй человек осенью страдает от депрессии, выяснили эксперты

Согласно данным интернет-опроса портала Joblist.ru, в котором приняли участие 3,8 тысячи человек, больше половины сотрудников российских компаний с приходом осени сталкиваются с депрессией. На вопрос о том, повлияла ли осень на их эмоциональное состояние, положительно ответили 55% опрошенных. В том, что именно холод и промозглость на улице стали причиной депрессии признался каждый третий человек, принявший участие в исследовании. Чаще всего внутренний дискомфорт ощущают женщины — 59%, а состояние уныния и тоски характерно для 49% мужчин. Опрос проведен порталом по поиску работы Joblist.ru 26 сентября — 3 октября 2011 года среди 3 802 посетителей сайта Joblist.ru.

Как вы боретесь с осенней депрессией?

Психотерапевт Константин Ольховой считает, что состояние осеннего сплина продиктовано самой природой: укорачиванием светового дня, перепадами атмосферного давления, общим ослаблением организма.

«Сейчас на фоне такого резкого похолодания и пасмурной погоды субдепрессивные (более слабые депрессивные состояния) настроения усиливаются», — объясняет Ольховой.

Психиатрам и психотерапевтам осень традиционно добавляет работы — в октябре у специалистов резко возрастает количество пациентов, отметил эксперт. По его словам, зачастую в очередь за консультацией выстраиваются люди с клинической депрессией.

С коллегой согласен профессор Положий. «Клинически выраженная депрессия имеет четкие проявления. Первым и важнейшим является беспричинное снижение настроения, которое со временем только ухудшается и переходит в чувство тоски, безнадежности, безвыходности. Дальнейшее развитие данной депрессии может довести и до суицидальных мыслей и намерений», — пояснил он.

По словам эксперта, бытующее мнение о том, что осенью количество самоубийств увеличивается, не находит подтверждения в жизни.

«Мы много лет занимаемся данной проблемой и наши наблюдения показывают, что, несмотря на кажущуюся очевидной связь, осенью, зимой и весной отмечается примерно одинаковая частота самоубийств», — отметил Положий.

Он отметил, что важно не пропустить эту грань, где хандра, наступающая по осени, переходит в настоящую болезнь, которую должен лечить врач.

Депрессии у детей

Как рассказала РИА Новости директор Института психолого-педагогических проблем детства Татьяна Волосовец, еще десять лет назад понятия «детская депрессия» в России не существовало. «Сегодня специалисты все чаще говорят о таком явлении. И если мы говорим о детской депрессии, то в первую очередь, должны понимать, что речь идет о подростковом возрасте: от 13 до 18 лет», — добавила она.

По словам Волосовец, причины детской депрессии нужно искать в школе, где у ребенка могут возникать проблемы, как в учебе, так и во взаимоотношениях со сверстниками и учителями. Не стоит забывать и о семейных катаклизмах: развод родителей или смерть близкого человека оказывают сильное влияние на психическое состояние ребенка.

«Весной депрессия у детей может быть связана с тем, что бывают серьезные авитаминозы и, вообще, общая весенняя усталость, которая приводит к ослаблению иммунитета. Именно на этом фоне и может развиться депрессия», — сказала Волосовец. По ее мнению, осенью подобные состояния у детей могут быть связаны с возрастающей нагрузкой в школе.

Признаки депрессии у детей проявляются достаточно отчетливо, пояснила эксперт. «Во-первых, кардинально меняется поведение — еще вчера он был покладистым, а сегодня агрессивен. Во-вторых, нарушается пищевое поведение — вдруг появляется повышенный интерес или наоборот — отказ от еды. И наконец, расстройства сна», — сказала Волосовец.

Советы тем, кто хандрит

Эксперты поделились несколькими важными рекомендациями, которые позволяют снизить влияние погодных факторов на психологическое состояние.

Весной, Летом, Зимой, Осенью и почему. — Arbor Place Inc.,

Смена сезонов может сыграть важную роль в взлетах и ​​падениях депрессии.

В то время как некоторые люди могут испытывать трудности зимой, другим может быть тяжелее весной. Или Лето. Или падать.

Депрессия может быть круглогодичным психическим расстройством или сезонно меняющимся состоянием.

Это влияет на каждого человека по-разному, но вот несколько способов, которыми каждое время года может способствовать решению проблем человека.

Весенняя депрессия

Весенний сезон может быть одним из сезонов, который больше всего способствует сезонной депрессии. Почему весной депрессия может усугубиться? Разве мы не ожидаем обратного?

Иногда причиной весенней депрессии может быть аллергия. Зуд и слезотечение, насморк и чихание могут влиять на настроение человека. Аллергия может привести к тому, что некоторые люди будут больше спать, меньше есть и, прежде всего, оставаться внутри, чтобы избежать пыльцы, что также является симптомом депрессии.

Другая причина может заключаться в том, что люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, наблюдают за другими людьми снаружи, наслаждаются жизнью и взволнованы чем-то новым, пока они все еще борются с депрессией, которая может усугубить ситуацию. Другие причины могут включать в себя то, что жизнь становится менее структурированной и стремится к лету, и люди могут чувствовать себя одинокими и лишенными поддержки.

Летняя депрессия

О летней депрессии известно меньше, потому что, как правило, меньше людей видят, что депрессия усиливается летом.Однако некоторые люди могут обнаружить, что долгие дни и более высокие температуры на самом деле усиливают их депрессию.

В долгие жаркие летние дни сон может быть более трудным и непостоянным, что способствует депрессии. Повышение температуры и влажности, которые приводят к снижению активности, также могут сыграть свою роль. Летом расписание часто нарушается, когда дети находятся дома, и многие люди беспокоятся о том, как оплачивать дополнительный уход за детьми, а также обо всех мероприятиях и отпусках, которые идут вместе с летом.И многие люди, которые борются с имиджем тела, обнаруживают, что надевание купального костюма и поездка на пляж также может спровоцировать их депрессию.

Осенняя депрессия

Осенью, как правило, меньше очевидных триггеров, но, тем не менее, это переходный сезон. Дни короче, ночи становятся длиннее, и люди получают меньше солнечного света, что может способствовать снижению уровня энергии.

Люди, которые борются с переходным периодом, могут быть более восприимчивыми к депрессии во время падения.Каникулы заканчиваются, может начаться школа, а структура жизни становится более жесткой.

Другой фактор может заключаться просто в том, что осень — это напоминание о приближении зимы, и в зависимости от того, кто вы и где живете, это может быть трудная реальность, бросающая зловещую тень на жизнь.

Зимняя депрессия

Зима — это время года, когда часто приходится бороться с сезонной депрессией, иногда известной как «Зимний блюз».Темноты больше, и из-за холода вам будет сложно выйти и насладиться любимыми занятиями и провести время с людьми, которые вам небезразличны.

Во многих регионах, особенно на севере, зима — это не только непростой сезон, но и очень долгий сезон. Характеристики зимы и симптомы психического здоровья, которые они вызывают у некоторых людей, могут длиться за несколько месяцев до или после конкретного сезона зимы. Особенно холодная и темная весна или осень могут имитировать проблемы психического здоровья в зимние месяцы.

Праздники, приходящиеся на самую темную часть зимы, вызывают у многих людей усиление депрессии. Те, кто одинок, больше борются, наблюдая за другими, наслаждающимися временем года. Тем, у кого нет семьи и друзей, могут быть тяжелые времена. Кроме того, очень важно идти на все вечеринки и собрания, чтобы найти идеальный подарок и устроить детям идеальный волшебный праздник. Плохая погода, холод и метели удерживают людей в помещении, и для многих это может быть самым неактивным временем года.

Лечение сезонной депрессии

Лечение может оказать значительное и продолжительное воздействие на людей, которые борются с продолжающейся или сезонной депрессией.

Депрессия — одно из самых распространенных расстройств психического здоровья, которое может вспыхнуть в любое время года. Поддержка и руководство профессионального консультанта по психическому здоровью — один из лучших способов преодолеть это.

Если вы или ваш любимый человек ищете поддержки, жизнь может быть лучше.Arbor Place готова поддержать вас, и мы на расстоянии одного телефонного звонка.

Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство) Симптомы, причины, лечение

Зимние месяцы расстраивают вас сильнее, чем вы думаете? Если это так, возможно, у вас сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР).

Сезонная депрессия — это расстройство настроения, которое случается ежегодно в одно и то же время. Редкая форма сезонной депрессии, известная как «летняя депрессия», начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Однако в целом сезонное аффективное расстройство начинается осенью или зимой и заканчивается весной или в начале лета.

SAD может поражать 11 миллионов человек в США каждый год, и еще 25 миллионов могут иметь более мягкую форму, называемую зимней хандрой.

Причины

Хотя мы не знаем точных причин SAD, некоторые ученые считают, что определенные гормоны, вырабатываемые глубоко в мозге, вызывают изменения, связанные с установкой в ​​определенное время года. Эксперты считают, что САР может быть связано с этими гормональными изменениями.Одна из теорий заключается в том, что меньшее количество солнечного света осенью и зимой приводит к тому, что мозг вырабатывает меньше серотонина, химического вещества, связанного с проводящими путями мозга, регулирующими настроение. Когда нервные клетки мозга, регулирующие настроение, не работают должным образом, результатом может быть чувство депрессии, а также симптомы усталости и увеличения веса.

Продолжение

САР обычно начинается в молодом возрасте и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. У некоторых людей с SAD есть легкие симптомы, они чувствуют себя не в своей тарелке или капризничают.У других есть более серьезные симптомы, которые мешают отношениям и работе.

Поскольку недостаток дневного света в зимнее время связан с САР, он реже встречается в странах, где много солнечного света круглый год.

Зимние симптомы

Люди с САР обычно спят гораздо больше обычного и жаждут углеводов. У них также есть много обычных предупреждающих признаков депрессии, в том числе:

• Чувство грусти, раздражительности или безнадежности
• Меньше энергии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость
• Повышенный аппетит
• Больше желания побыть одному
• Мысли о самоубийство
• Увеличение веса

Летние симптомы

Диагноз

Главная особенность САД — это то, что ваше настроение и поведение меняются вместе с календарем.Это не отдельное расстройство настроения, а разновидность большой депрессии или биполярного расстройства, иногда называемой маниакальной депрессией.

Продолжение

У вас может быть САР, если в течение последних 2 лет вы:

• У вас была депрессия или мания, которая начинается, а также заканчивается в течение определенного сезона
• Вы не чувствовали этих симптомов во время «нормальной» жизни. сезоны
• За свою жизнь у вас было больше сезонов с депрессией или манией, чем без них

Иногда может потребоваться время, чтобы диагностировать SAD, потому что оно может имитировать другие состояния, такие как синдром хронической усталости, недостаточная активность щитовидной железы, низкий уровень сахара в крови и т. д. вирусные заболевания или другие расстройства настроения.

Лечение

Лечение различается в зависимости от того, насколько серьезны ваши симптомы. Тип лечения также зависит от того, есть ли у вас другой тип депрессии или биполярного расстройства.

Традиционные антидепрессанты часто используются для лечения сезонной депрессии. Бупропион XL в настоящее время является единственным лекарством, одобренным FDA специально для предотвращения серьезных депрессивных эпизодов у людей с SAD.

Многие врачи рекомендуют людям с SAD выходить на улицу рано утром, чтобы получить больше естественного света.Если это невозможно из-за темных зимних месяцев, могут помочь антидепрессанты или световая терапия (фототерапия).

Светотерапия

Некоторые исследователи связывают сезонную депрессию с естественным гормоном мелатонином, который вызывает сонливость. Свет влияет на биологические часы в нашем мозгу, которые регулируют циркадные ритмы — физиологическую функцию, которая может включать изменение настроения, когда зимой меньше солнечного света. Естественный свет или свет «полного спектра» может иметь антидепрессивный эффект.

Яркий свет полного спектра косвенно светит вам в глаза. Вы сидите на расстоянии около 2 футов от яркого света — примерно в 20 раз ярче, чем обычное комнатное освещение. Терапия начинается с одного сеанса от 10 до 15 минут в день. Затем время увеличивается до 30–45 минут в день, в зависимости от вашего ответа.

Продолжение

Не смотрите в течение длительного времени прямо на источник света светового короба, чтобы не повредить глаза.

Некоторые люди с SAD выздоравливают в течение нескольких дней после использования световой терапии.Другие занимают гораздо больше времени. Если симптомы SAD не проходят, ваш врач может увеличить количество сеансов светотерапии до двух раз в день.

Людям, которые реагируют на световую терапию, рекомендуется продолжать ее до тех пор, пока они не смогут снова выйти на солнечный свет весной. Хотя побочные эффекты минимальны, будьте осторожны, если у вас чувствительная кожа или биполярное расстройство в анамнезе.

Профилактика

Ежедневно проводите время на улице, даже в облачную погоду. Эффект дневного света все еще помогает.Если на улице слишком холодно, откройте жалюзи и сядьте у солнечного окна.

Начните использовать световой короб на 10 000 люкс с началом осени, даже до того, как почувствуете влияние зимнего SAD.

Соблюдайте сбалансированную диету. Это поможет вам набраться энергии, даже если вы жаждете крахмалистой и сладкой пищи.

Физические упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю.

Оставайтесь в кругу общения и регулярно занимайтесь. Социальная поддержка очень важна.

Когда мне позвонить своему врачу?

Если вы чувствуете депрессию, усталость и раздражительность в одно и то же время каждый год, и эти чувства кажутся сезонными по своей природе, у вас может быть форма САД.Открыто поговорите со своим врачом о своих чувствах. Следуйте их рекомендациям по изменению образа жизни и лечению.

Если ваш врач рекомендует световую терапию, спросите, предоставляет ли практика световые боксы для пациентов с SAD. Вы также можете арендовать или купить световой короб, но он стоит дорого, и медицинские страховые компании обычно не покрывают его.

Осенняя тревога реальна и излечима

Я не одинока. Многие из моих друзей, которые борются с тревогой, и даже те, у кого нет расстройства настроения, говорят, что первые несколько недель осени для них особенно трудны.Джинни Скалли, терапевт из Уэльса, видит так много клиентов с чувством ожидания и нервозности в течение последней недели августа по первые недели сентября, что она придумала термин «осенняя тревога». Высокочувствительные люди (СЧЛ), по определению Элейн Арон, доктора философии в книге «Высокочувствительный человек», особенно склонны к тревоге осенью, потому что любой сдвиг может нарушить их хрупкие неврологические системы, а также сезонные изменения осени и беспокойства. наиболее драматичны.Осень полна нового: новые графики, новые рабочие места, новые школы, новые задания. Неудивительно, почему некоторые из нас испытывают учащенное сердцебиение, пытаясь справиться со всем этим. Вот несколько приемов, которые я использую в этом году, чтобы контролировать свое беспокойство в течение сезона. Будьте спокойны и у вас!

1. Rein In Your Inner Marsha

Помните тот эпизод с Брэди Банчем, где Марсия подписывается на все возможные занятия, от подводного плавания с аквалангом до группы поддержки? Каждую осень многие из нас борются с внутренним Маршей, который хочет посвятить свое время любому, кто просит — или не просит.Что-то в сезоне кричит: «Зарегистрируйтесь! Подписаться! Это ваш ПОСЛЕДНИЙ шанс сделать что-то стоящее в своей жизни! » Следующее, что мы узнаем, мы — помощники тренера в двух рек-лигах, возглавляем сборщики средств по всему городу и бегаем в тупике. Я знаю свое искушение в этом отношении. В сентябре прошлого года я разработал семь программ, которые хотел реализовать как часть новой основы, которую я формировал для повышения осведомленности о резистентной к лечению депрессии. Я плохо подхватила «осеннюю лихорадку» и забыла о своих ограничениях как человека, который сама борется с хроническим заболеванием. В этом году я поступаю наоборот: устраняю из своего календаря все возможные факторы стресса или обязанности. Как я недавно написал в другом посте, я принял себя как вторую половину и не чувствую необходимости доказывать себя, как в прошлом, с вещами, которые в конечном итоге не так важны.

2. Выберите вызов без стресса

Не поймите меня неправильно, пробовать что-то новое — это полезно для вашего мозга. Небольшая новинка создает новые синапсы в нашем мозгу и, по-видимому, делает нас умнее и счастливее.Но людям, склонным к Марше, нужно напомнить, что вы можете бросить вызов своему мозгу с помощью действий, которые уменьшают стресс, а не увеличивают стресс. Вместо того, чтобы писать еще одну статью в неделю для нового веб-сайта, или сотрудничать с кем-то над книгой, или организовывать лихорадочный сбор средств в этом сезоне, я решил использовать свое дополнительное время, чтобы заняться бикрам (горячей) йогой 30. дневной вызов и научиться готовить еду, полную питательных веществ, которая поможет избавиться от депрессии и беспокойства. Всего несколько лет назад я даже не умел кипятить воду, так что это должно быть довольно сложно, но не вызывает стресса.

3. Помните об аллергии

Осень, как и весна, для многих наполнена аллергией, которая определенно может способствовать возникновению тревоги и депрессии. Я думаю, что простое знание этого может помочь вам успокоиться, потому что вы можете сказать своему супругу, что существует биологическое объяснение ваших волнений. Ваша иммунная система подвергается атаке, и цитокины — белки, которые сигнализируют о воспалении нашим клеткам — закачиваются в кровоток. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Journal of Affective Disorders, процесс, когда человек борется с инфекцией, выглядит так же, как когда он или она находится в депрессии или маниакальном состоянии.Исследования показали, что изменения симптомов аллергии в сезоны с низким и высоким содержанием пыльцы соответствуют увеличению показателей депрессии и тревожности. Некоторые эксперты говорят, что этим можно объяснить ежегодный всплеск самоубийств весной.

4. Не забывайте дышать

Это самый простой метод, который я использую чаще всего в сентябре: прямо перед «возвращением в школу» при любой ориентации (слово «ориентация» даже вызывает беспокойство), и по дороге на спортивные соревнования моих детей (когда все стало настолько конкурентоспособным?).Обычно я за рулем, поэтому все, что я делаю, это вдыхаю на счет до пяти, задерживаю дыхание на пять, выдыхаю на счет до пяти и задерживаю дыхание на пять. Практика йоги на более регулярной основе определенно заставила меня лучше осознавать свое дыхание и то, как часто я задыхаюсь от груди — используя частые неглубокие вдохи, — что заставляет мою симпатическую нервную систему посылать взрывную коммуникацию моим органам, в том числе моим. мозг, что все не в порядке и мы должны готовиться к опасности. Когда я могу переключиться на диафрагму с помощью нескольких долгих глубоких вдохов, я задействую парасимпатическую нервную систему, чтобы послать следующее сообщение: «Неважно.«Другие методы успокоения описаны в моем посте« 10 мгновенных способов успокоиться ».

5. Увеличьте дозу витамина D и магния

Начало сентября — хорошее время, чтобы получить дозу витамина D, поскольку после 21 июня — уже два с половиной месяца назад ваше пребывание на солнце постепенно уменьшается! «Каждая ткань в организме имеет рецепторы витамина D, включая мозг, сердце, мышцы и иммунную систему, а это означает, что витамин D необходим на всех уровнях для функционирования организма», — пишет Джеймс М. Гринблатт, доктор медицины, психиатр-интегративист. в своем блоге Psychology Today.Многие исследования связывают дефицит витамина D с депрессией и тревогой, поэтому это всегда первый витамин (на самом деле это гормон), который я пополняю, когда начинаю паниковать.

Магний также является прекрасным успокаивающим минералом, который поддерживает и питает центральную нервную систему, помогая уменьшить беспокойство, панику и нервозность. Исследование, опубликованное в Neuropharmacology, показало, что дефицит магния вызывает беспокойство и нарушает функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (оси HPA), что имеет решающее значение для регуляции настроения и стресса. Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, являются отличными источниками магния. Я пью смузи из капусты и ананаса по утрам. Орехи и семена также богаты магнием, особенно семена кунжута, бразильские орехи, миндаль и кешью, а также бобы и чечевица. В темном шоколаде много магния, но следите за сахаром.

Продолжите разговор о ProjectBeyondBlue.com , новом сообществе депрессии.

Фото: Дэвид Эпперсон / Corbis

5 проверенных способов преодоления сезонной депрессии — Мама глухой

«Я так устал», — простонал я.Было три часа дня, и я не мог избавиться от сильного желания спать. Прошлой ночью я выспался хорошо, но веки у меня отяжелели, а диван выглядел таким уютным. Даже среди хаоса трех моих хулиганов мое тело собиралось впадать в спячку до весны. Еще со времен учебы в университете прохладные осенние дни заставляют меня чувствовать себя усталым, грустным, голодным и одиноким. Эти изменения были особенно сильными, когда мои дети были младенцами, но с годами я постепенно учился, как лучше справляться со своей осенней грустью.

Осенняя (или зимняя) грусть называется Сезонное аффективное расстройство ( SAD) ; это тип депрессии, которая начинается поздней осенью или зимой и уходит весной. Он может принимать разные формы, от легкой зимней хандры до изнурительного состояния. Люди, которые испытывают САД, часто постоянно чувствуют грусть, раздражительность, стресс и усталость; они также любят сладкую и крахмалистую пищу, набирают вес и избегают выхода. ¹

О САД идет много споров.Исследователи не до конца понимают, почему одни люди это понимают, а другие — нет. По какой-то причине некоторые люди в определенных частях мира более чувствительны к смене времен года и недостатку дневного света, но исследователи не полностью понимают или даже не соглашаются с этим.

Женщины чаще страдают от САР, чем мужчины (соотношение 4: 1), и САР также чаще встречается среди молодых людей. ²

Тяготит ли вас грусть в осенний или зимний месяц? Ниже я рассказал о пяти проверенных способах помочь вам победить сезонную депрессию и в полной мере насладиться осенью и зимой!

После рождения третьего ребенка я испытала изнуряющее послеродовое беспокойство. Это был пугающий опыт. Я хотел обратиться за помощью, но чувствовал себя одиноким, смущенным и пристыженным. После нескольких месяцев нисходящей спирали я записался на прием к врачу. К моему удивлению, он проявил сострадание и поддержку; Не думаю, что я была первой мамочкой-развалиной, которая вошла в его дверь. Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы дал себе один совет: «Не ждите помощи!».

Если вы испытываете симптомы сезонного аффективного расстройства (или любой формы психического заболевания), знайте, что вы не одиноки.Важно говорить о том, что вы чувствуете. Запись на прием может показаться сложной задачей, но помните: Вы заслуживаете быть здоровым!

В Канаде от 2 до 3% канадцев испытают САР в течение своей жизни. Еще 15% испытают более легкую форму САР. ¹

Предложения

• #EndTheStigma в связи с психическим заболеванием, не бойтесь и не стыдитесь говорить об этом с семьей и друзьями.
• Запишитесь на прием к медицинскому работнику (врачу, психиатру, психологу и т. Д.).)

Несмотря на трудности с выходом на улицу в осенние и зимние месяцы, я сделал это своим приоритетом. Каждый день я бросаю вызов себе гулять с детьми и наслаждаться природой в любую погоду, даже если это означает небольшую прогулку по кварталу.

Проведение времени на природе может повысить физическую активность, снизить тревожность, повысить творческий потенциал и повысить удовлетворенность жизнью. ⁴

Сложность SAD заключается в том, что это часто случается в те времена года, когда наслаждаться природой труднее.Дни значительно короче и намного холоднее (особенно здесь, в Канаде). Провести время на природе может быть еще сложнее, если вы живете в городе. Интересно, что городская жизнь на самом деле увеличивает риск психического заболевания ³ , включая сезонное аффективное расстройство, поэтому попытки выбраться на улицу еще более важны для горожан.

Предложения

• Выберите занятие на свежем воздухе, чтобы наслаждаться зимой (горные лыжи, сноуборд, беговые лыжи, ходьба на снегоступах, катание на коньках, санках, походы).
• Выйдите на улицу с детьми и повеселитесь вместе. Собери снеговика, покатайся на санках, собери сосульки… варианты безграничны.
• Присоединяйтесь к семейному испытанию на открытом воздухе (Hike is Baby 30, 365 Mile Challenge, # FallOutside2017)
• Откройте для себя практику купания в лесу (найдите гида).
• В погоне за солнцем! Постарайтесь понежиться на солнышке в осенние и зимние месяцы. Совершите быструю прогулку вокруг квартала, когда выходит солнце, или поднимайтесь в горы (над облаками!) В выходные, чтобы понежиться на солнце (желательно с лыжами).
• Присоединяйтесь к местной группе друзей-искателей приключений (посетите местные туристические группы, клубы натуралистов и группы зимних видов спорта).

Мой друг любит световую терапию. Это одна из наиболее рекомендуемых форм лечения для людей с САР, которая помогает многим людям. Я никогда им не пользовался, но каждую осень думаю, стоит ли попробовать.

Световая терапия включает в себя пребывание при ярком свете 10 000 люкс в течение 30–45 минут. Если сидение перед светом в течение 30 минут кажется слишком трудоемким, тогда еще один способ использовать светотерапию — смоделировать восход солнца (имитация рассвета), пока вы еще спите. ⁵

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), вероятно, одна из лучших вещей, которые я сделал для своего психического здоровья. Вскоре после моего послеродового адского погружения меня направили в группу КПТ. Я очень беспокоился о присоединении к группе КПТ (ах, как ни странно), но за шесть недель я изучил так много отличных инструментов и стратегий, которые помогут мне мыслить более здоровым образом. КПТ оказала очень положительное влияние на мою жизнь.

Если вы никогда не слышали о КПТ, это, по сути, вид терапии, которая помогает людям изменить то, как они о чем-то думают. Для людей с САР это может означать бросить вызов негативным мыслям о зиме и темноте. Самое интересное в КПТ заключается в том, что исследования показывают, что она может быть столь же эффективной при САР, как и световая терапия. Дополнительным преимуществом является то, что КПТ может быть действительно отличным долгосрочным решением для борьбы с САР.

Когнитивно-поведенческая терапия и световая терапия — сравнительно эффективные методы лечения [сезонного аффективного расстройства]. ⁶

Предложения

• Спросите врача, терапевта, психолога или психиатра о КПТ при сезонном аффективном расстройстве (САР).
• Присоединяйтесь к группе CBT.
• Узнайте о КПТ, прочитав книгу по этой теме.

Регулярные упражнения — это, наверное, последнее, чем я хочу заниматься в зимние месяцы, но я заставляю себя это делать. Несколько лет назад я начал заниматься поднятием тяжестей в подвале. Это тяжелая работа, особенно когда я предпочитаю вздремнуть, но она сохраняет мое тело и разум здоровыми в зимние месяцы.

Регулярные упражнения необходимы для здорового образа жизни, особенно если вы боретесь с САР в зимние месяцы.Это не только помогает снять стресс и гнев, но и помогает с некоторыми неприятными симптомами SAD, такими как увеличение веса и изоляция.

Предложения

• Попробуйте что-нибудь новенькое! Волнение от знакомства с новым видом спорта и знакомства с новыми людьми — отличный способ бороться с САР.
• Включите упражнения в свою неделю различными способами (отдых на свежем воздухе, упражнения в помещении, индивидуальные виды спорта, командные виды спорта).
• Попробуйте заниматься дома, если выходить на улицу невозможно, попробуйте этот доступный распорядок из Strength Training 101.
• Будьте активны со своим партнером, друзьями и, самое главное, с детьми!

Сохранение активности с сезонным аффективным расстройством (из руководства Play Outside)

1. Канадская ассоциация психического здоровья
2. Сезонное аффективное расстройство, зимний тип: современные идеи и варианты лечения
3. Урбанизация и психическое здоровье
4. Естественная среда и психическое здоровье
5. Сезонное аффективное расстройство, зимний тип: современные идеи и варианты лечения
6. Рандомизированное исследование когнитивно-поведенческой терапии и световой терапии при сезонном аффективном расстройстве

Отказ от ответственности: Эта страница содержит ссылки партнеров Amazon, и я могу получить небольшую комиссию с ваших покупок, сделанных через них. Покупая товары по этим ссылкам, вы поддержите мою работу по оказанию помощи семьям в совместном активном отдыхе на природе. Спасибо!

Когда осень заставляет вас грустить: 5 проверенных способов преодоления сезонной депрессии Последнее изменение: 16 декабря 2017 г., автор: Josée

Кортизол и сезонные изменения настроения и поведения

Историческая справка

Концепция сезонных расстройств настроения возникла еще на заре медицины. ^2,3 Сезонные депрессии были описаны греческим врачом Гиппократом около 400 г. до н. Э. ⁴ Около 2000 лет назад греческий философ Посидоний писал, что «меланхолия бывает осенью, а мания — летом». ⁵ Во втором веке греко-римские врачи лечили депрессию и летаргию с помощью солнечного света, направленного в глаза. ^6,7 В 1894 году исследователь Фредерик Кук связал сезонную потерю солнечного света с расстройством настроения. ⁸ Кук описал синдром, характеризующийся потерей сексуального желания и энергии, усталостью и глубоко подавленным настроением. Французский невролог Эскироль ⁹ и немецкий психиатр Крепелин ¹⁰ описали сезонные изменения настроения в книгах, опубликованных в 1845 и 1921 годах соответственно.

Характеристики сезонного аффективного расстройства

В 1984 году Розенталь и соавторы ¹¹ описали синдром «сезонного аффективного расстройства» (САР), состояние, при котором депрессия осенью и зимой чередуется с недепрессивными периодами весной и летом. .Было высказано предположение, что для постановки диагноза SAD должны быть соблюдены следующие критерии: наличие в анамнезе большого аффективного расстройства; не менее двух предыдущих лет подряд, когда депрессия развивалась осенью или зимой и проходила весной и летом; отсутствие любого другого психического расстройства оси I; и отсутствие каких-либо четко определенных, сезонно изменяющихся психосоциальных переменных, которые могли бы объяснить сезонную изменчивость настроения и поведения. ¹¹

Позже была описана обратная картина — депрессия летом и недепрессивные периоды зимой («летнее САД»). ¹² Эти 2 типа САР, вероятно, представляют собой подмножество различных сезонных поведенческих расстройств. SAD был включен в DSM-III-R и DSM-IV как имеющий «сезонный образец», модификатор прилагательных любой формы сезонно повторяющегося расстройства настроения. ^13,14

Начало зимнего САР обычно происходит в возрасте от 20 до 30 лет, но больные часто не обращаются за психиатрической помощью в течение некоторого времени. ^3,15 Многие пациенты с SAD сообщают, что не любят зиму с подросткового возраста, хотя проблема обычно становится серьезной только в зрелом возрасте.Печаль, беспокойство, раздражительность, снижение активности, трудности на работе, социальная изоляция, изменения аппетита, снижение либидо и изменения сна являются характерными симптомами зимнего SAD. ¹¹ Большинство пациентов с зимним SAD имеют атипичные депрессивные симптомы, такие как увеличенная продолжительность сна, повышенный аппетит, увеличение веса и тяга к углеводам. Депрессивные эпизоды обычно бывают легкой или средней степени тяжести, но некоторым пациентам требуется госпитализация.

Нейровегетативные симптомы субсиндромального SAD аналогичны симптомам SAD, но большая депрессия отсутствует. ¹⁶ Пациенты с зимним SAD могут избавиться от зимних симптомов летом, включая легкую гипоманию; приподнятое настроение; повышение либидо, социальной активности и энергии; и снижение требований ко сну, аппетита и веса. ³ Большинство эпизодов SAD возникает при униполярном большом депрессивном расстройстве, у значительного меньшинства наблюдаются сопутствующие гипоманиакальные эпизоды (биполярное расстройство II типа), и очень немногие из них связаны с маниакальными эпизодами. Пациенты с летним САР обычно сообщают о типичных вегетативных симптомах, таких как бессонница, потеря аппетита и веса. ¹²

Степень, в которой сезонные изменения влияют на настроение, энергию, сон, аппетит, предпочтения в еде или желание общаться с другими, была названа «сезонностью». ^1,16 Сезонность может проявляться в разной степени у разных людей. Его можно рассматривать как измерение, варьирующееся от отсутствия сезонных изменений до возникновения экстремальных сезонных изменений (например, некоторые люди испытывают только очень мягкие сезонные изменения, в то время как другие сильно страдают).

Дети с SAD обычно жалуются на утомляемость, раздражительность, трудности при вставании с постели по утрам и проблемы в школе. ¹⁷ Печаль и изменения аппетита также наблюдались у детей с SAD. Дети с зимним САР склонны обвинять внешний мир (родителей, учителей и т. Д.) В том, что они плохо с ними обращаются.

Сезонность настроения и поведения характерна для населения США. ^16,18-20 Опросы показывают, что распространенность SAD в Соединенных Штатах увеличивается с увеличением географической широты — от 1,4% во Флориде до 9,7% в Нью-Гэмпшире. ¹⁹ Обследование в Вашингтоне, округ Колумбия, показало, что около 4% населения страдают зимним САР, а еще более 10% имеют субсиндромальные признаки САР. ¹⁷ Двадцать семь процентов респондентов сообщили, что сезонные изменения были для них проблемой, 66% сообщили о сезонных изменениях уровня энергии, 64% сообщили о сезонных изменениях настроения и 49% сообщили о сезонных изменениях веса. Другое исследование, проведенное в Нью-Йорке, показало, что около 6% населения имели сезонные нарушения, эквивалентные таковым у пациентов с SAD, 18% сообщили о более легких симптомах, которые вызывали беспокойство, а 35% отметили симптомы, но не жаловались. ²⁰

Многие клинические исследования сообщают, что зимнее САР в основном поражает женщин. ^3,15 Однако высокая доля женщин, посещаемых в исследовательских клиниках, может быть результатом систематической ошибки отбора. Блейзер и его коллеги ²¹ предположили, что САР с большими депрессивными эпизодами чаще встречается среди мужчин, тогда как женщины чаще испытывают легкую депрессию с сезонным характером.

Идентификация сезонной закономерности может быть сделана только в том случае, если и пациент, и врач активно ее ищут. ^1,3 При подозрении на САД клиницисты должны задать следующие вопросы.Когда меняются времена года, вы:

• Чувствуете себя подавленным или подавленным?
• У вас меньше энергии, чем обычно?
• Чувствуете себя менее продуктивным или творческим?
• Вам нужно больше спать?
• У вас меньше контроля над своим аппетитом?

Если врачи не задают эти вопросы, многие пациенты с SAD могут быть признаны страдающими несезонным депрессивным расстройством.

Функция HPA

Были предложены различные гипотезы, связанные с патофизиологией SAD. ^1,3,22,23 Одна из этих гипотез предполагает, что нарушения функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси могут вносить вклад в патогенез SAD. Ось HPA контролирует секрецию кортикотропин-рилизинг-гормона (CRH), кортикотропина (адренокортикотропного гормона) и кортизола. ^24,25 CRH секретируется из паравентрикулярного ядра гипоталамуса, а также из внегипоталамических участков. Он действует на переднюю долю гипофиза, вызывая выброс кортикотропина в кровоток, где он действует на кору надпочечников, вызывая выработку и выброс кортизола в кровоток.

Кортизол оказывает разнообразное и широко распространенное действие на весь организм и мозг. Он вторично подавляет высвобождение кортикотропина и CRH посредством отрицательной обратной связи, хотя может увеличивать высвобождение CRH в миндалевидном теле. Ингибирование обратной связи опосредуется через низкоаффинные глюкокортикоидные рецепторы (GR) и высокоаффинные минералокортикоидные рецепторы (MR). В головном мозге MR расположены в основном в гиппокампе; GR более широко распространены в гипоталамусе, гипофизе, коре головного мозга и других местах. У видов от человека до самых древних организмов общие компоненты оси HPA.

Кортизол и циркадный ритм

Высвобождение CRH из гипоталамуса зависит от стресса, уровня кортизола в крови и цикла сна и бодрствования. ^26-28 У здоровых людей уровень кортизола быстро повышается после пробуждения, достигая пика в течение 30–45 минут. Затем они постепенно уменьшаются в течение дня и снова повышаются ближе к вечеру. Уровень кортизола падает поздно вечером, достигая минимума посреди ночи. Циркадный паттерн высвобождения кортизола контролируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса, также известным как «биологические часы».«Нервные сигналы от SCN заставляют паравентрикулярное ядро ​​гипоталамуса выпускать импульсы CRH примерно один раз в час, что приводит к активации оси HPA и высвобождению кортизола. Также существуют прямые связи между SCN и самим надпочечником (в обход HPA оси) через симпатические нервные волокна, в результате чего надпочечники становятся более чувствительными к стимуляции кортикотропином в утренние часы и дополнительно усиливают суточный ритм высвобождения кортизола в течение дня.

Ось HPA и депрессия

За последние 2 Десятилетиями наблюдался сдвиг от рассмотрения чрезмерной активности HPA при депрессии как эпифеномена к ее специфическому влиянию на формирование симптомов и познание. ^29-31 Исследования показали, что гиперкортизолизм участвует в патогенезе депрессивных расстройств. Исследователи предположили, что дисрегуляция HPA участвует в причинной связи депрессии, и предположили, что антидепрессанты могут действовать через нормализацию патологических изменений оси HPA. ^30-32 Следующие клинические наблюдения были сделаны у пациентов с депрессией:

• Увеличивается количество импульсов секреции кортизола и кортикотропина, что также отражается в повышенном уровне выработки кортизола в моче.
• Уровни CRH в спинномозговой жидкости повышены.
• Количество нейронов, секретирующих CRH, в лимбических областях мозга увеличивается.
• Количество сайтов связывания CRH в лобной коре уменьшается как вторичный эффект увеличения концентрации CRH.
• Тест на подавление дексаметазона (DST), тест на стимуляцию CRH, комбинированный тест на стимуляцию DST-CRH и другие тесты нейроэндокринной функции указывают на наличие дисрегуляции HPA. ^29-34

ТЛЧ показало, что большая часть пациентов с различными аффективными расстройствами имеет повышенный уровень кортизола, что позволяет избежать подавляющего действия дексаметазона. ³⁴ После того, как CRH стала доступной для клинических исследований, DST было объединено с введением CRH. ^30,35,36 В этом тесте пациенты предварительно обрабатываются однократной дозой дексаметазона в 23:00 и получают CRH внутривенно в 15:00 на следующий день. Полученный тест стимуляции DST-CRH оказался намного более чувствительным при обнаружении изменений системы HPA, чем только DST. Несколько исследований показали, что пациенты с депрессией, предварительно получавшие дексаметазон, реагировали повышенным уровнем кортикотропина и кортизола. ^30,34,35 Ряд исследований показал, что кортизол может влиять на настроение и поведение, нарушать память и вспоминать. ^37-39 Например, введение кортизола здоровым добровольцам изменяет процессы, связанные с функциями префронтальной коры, такие как тормозной контроль, регуляция внимания и планирование. ^38,39

Времена года и кортизол

Большинство сезонных исследований кортизола показали, что самые высокие уровни кортизола наблюдаются зимой. ⁴⁰ Ежеквартальные измерения уровней кортизола утром и вечером были определены в ходе длительного исследования здоровых добровольцев мужского и женского пола. ⁴¹ Уровень кортизола изменялся от сезона к сезону, причем зимой и осенью он был значительно выше, чем весной и летом. Уокер и соавторы ⁴² также сообщили, что у здоровых мужчин уровни кортизола в плазме зимой были значительно выше, чем летом. Исследования, изучающие циркадный профиль кортизола у здоровых людей, показали, что зимой циркадный ритм задерживается. ^43,44 В антарктическом исследовании циркадный ритм кортизола показал низкую амплитуду и сдвиг фазы летом по сравнению с другими сезонами. ⁴⁵

Было обнаружено, что циркадные ритмы кортизола, полученные без «постоянного распорядка» (протокол, используемый в исследованиях циркадных ритмов или сна для минимизации экзогенных эффектов, таких как изменения положения тела, температуры и приема пищи), были аналогичными при САР. пациенты и контрольные группы как по фазе, так и по амплитуде; ритмы не изменились при успешной терапии ярким светом. ⁴⁶ Поскольку сон оказывает подавляющее действие на кортизол, ⁴⁷ эти данные по кортизолу не отражают немаскированный эндогенный циркадный ритм кортизола.

Avery et al. ⁴⁸ оценили ритмы кортизола во время постоянного режима у пациентов с зимним SAD и у здоровых людей. После того, как сон был стандартизирован в течение 6 дней, испытуемые лишались сна и ограничивались постельным режимом в течение 27 часов, пока оценивался уровень кортизола. Минимальный уровень ритма кортизола был задержан по фазе в группе SAD по сравнению с контрольной группой; однако при использовании яркого света минимальный уровень повышается.Другое исследование показало, что пациенты с SAD имели нормальные уровни кортизола и кортикотропина, но их реакция на CRH была отложенной и значительно сниженной. ⁴⁶ При терапии ярким светом ответы кортизола и кортикотропина на CRH значительно увеличились.

Мы изучили вопрос о том, существуют ли круглогодичные эффекты на клинические параметры, исходные уровни кортизола и пролактина, а также ответы кортизола и пролактина на введение фенфлурамина гидрохлорида у субъектов с несезонной большой депрессией. ⁴⁹ Мы сравнили субъектов, испытывающих серьезные депрессивные эпизоды осенью или весной (группа весна / осень), с субъектами, испытывающими серьезные депрессивные эпизоды летом или зимой (группа зима / лето), и обнаружили, что исходные уровни кортизола были значительно выше весной. / осенняя группа по сравнению с зимне / летней группой.

Наше наблюдение, что исходные уровни кортизола в плазме были выше в группе весна / осень, чем в группе зимой / летом, предполагает, что эти 2 группы могут представлять разные биологические подтипы большой депрессии.Эта гипотеза подтверждается наблюдением Beck-Friis и соавторов, ⁵⁰ , которые изучали ежемесячную частоту пациентов с одним или несколькими депрессивными эпизодами, регистрируемыми ежегодно с первого начала болезни. Частоты, рассчитанные на основе предыдущих записей пациентов, представляли собой процент от максимального количества пациентов и были разделены для пациентов с нормальными и ненормальными результатами ТЛЧ. Авторы продемонстрировали тенденцию к более высокой заболеваемости депрессией весной и осенью среди пациентов с нормальными результатами ТЛЧ, тогда как распределение депрессивных периодов в течение года в группе аномальных ТЛЧ было более равномерным.

Другое исследование пациентов с депрессией показало значительный двухгодичный ритм уровней кортизола постдексаметазона у мужчин с депрессией с пиками в июне и декабре и минимальными значениями в марте и сентябре. ⁵¹ Гипотеза о том, что группа весна / осень и группа зима / лето представляют разные биологические подтипы большой депрессии, также подтверждается наблюдением, что количество сайтов связывания с рецепторами серотонина весной и осенью на 12% выше, чем зимой. и лето. ⁵²

Лечение SAD

Световая терапия рекомендуется в качестве лечения первой линии при SAD в экспертных и согласованных клинических руководствах. ^53-57 Возможно, световая терапия снижает аномалии оси HPA, связанные с SAD.

Также было показано, что антидепрессанты могут предотвращать и лечить SAD. ^57,58 Недавний отчет предполагает, что световая терапия показала более раннее начало ответа и более низкую частоту некоторых побочных эффектов по сравнению с флуоксетином, но не было других значительных различий в результатах между световой терапией и антидепрессантами. ⁵⁷ Другое исследование пришло к выводу, что можно предотвратить повторение эпизодов SAD, начав лечение бупропионом в начале сезона, когда пациенты еще здоровы. ⁵⁸ Антидепрессанты могут действовать, нормализуя патологические изменения функции HPA у пациентов с SAD. Также интересно, что недавний отчет предполагает, что мифепристон, ⁵⁹ антагонист стероидов, может быть полезен для лечения SAD.

Повышенная секреция кортизола, вызванная серьезными и незначительными стрессовыми событиями, может способствовать развитию САР и других депрессивных расстройств у уязвимых лиц. ⁶⁰ Таким образом, одна из целей профилактики таких расстройств, связанных со стрессом, — помочь людям быть более компетентными в управлении своим поведением и эмоциями в ответ на негативные аспекты окружающей их среды.

Д-р Шер — адъюнкт-профессор психиатрии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета и психиатр-исследователь в отделении нейробиологии Психиатрического института штата Нью-Йорк в Нью-Йорке. Он не сообщает об отсутствии конфликта интересов относительно предмета этой статьи.

Ссылки:

Ссылки: 1. Розенталь NE. Зимний блюз: все, что вам нужно знать, чтобы победить сезонное аффективное расстройство. Ред. Ред. Нью-Йорк: Guilford Press; 2006.
2. Wehr TA. Сезонное аффективное расстройство. Исторический обзор. В: Rosenthal NE, Blehar MC, eds. Сезонные аффективные расстройства и фототерапия. Нью-Йорк: Guilford Press; 1989: 11-32.
3. Орен Д.А., Розенталь Н.Е. Сезонные аффективные расстройства. В кн .: Пайкель Э.С., под ред. Справочник аффективных расстройств. 2-е изд. Нью-Йорк: Guilford Press; 1992: 551-567.
4. Гиппократ. Афоризмы. В: Jones WHS, пер. Гиппократ. об. 4. Кембридж, Массачусетс: издательство Гарвардского университета; 1931: 128-129.
5. Роккатальята Г. История древней психиатрии. Нью-Йорк: Greenwood Press; 1986.
6. Аретей. Сохранившиеся произведения Аретея Каппадокийского. Адамс Ф, пер. Лондон: Общество Сиденхэма; 1856 г.
7. Аврелиан С. Об острых и хронических болезнях. Драбкин И.Е., пер. Чикаго: Издательство Чикагского университета; 1950.
8. Повар Ф.А. Гинекология и акушерство у эскимосов. Бруклинская медицина J . 1894; 8: 154-169.
9. Esquirol JE. Психические заболевания. Трактат о безумии. Hunt EK, изд. Филадельфия: Ли и Бланшар; 1845.
10. Крепелин Э. Маниакально-депрессивная болезнь и паранойя. Барклей Р.М., транс., Робертсон Г.М., Ливингстон Э, Ливингстон М., ред.Эдинбург: E&S Livingstone; 1921.
11. Rosenthal NE, Sack DA, Gillin JC, et al. Сезонное аффективное расстройство. Описание синдрома и предварительные результаты световой терапии. Arch Gen Psychiatry. 1984; 41: 72-80.
12. Wehr TA, Sack DA, Rosenthal NE. Сезонное аффективное расстройство с летней депрессией и зимней гипоманией. Am J Psychiatry. 1987; 144: 1602-1603.
13. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 3-е изд., Ред. Вашингтон, округ Колумбия: American Psychiatric Publishing; 1987: 224.
14. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 4-е изд. . Вашингтон, округ Колумбия: Американское психиатрическое издательство; 1994: 389-390.
15. Партонен Т., Лоннквист Дж. Сезонное аффективное расстройство. Ланцет. 1998; 352: 1369-1374.
16. Каспер С., Вер Т.А., Бартко Дж. Дж. И др. Эпидемиологические данные о сезонных изменениях настроения и поведения. Телефонный опрос округа Монтгомери, штат Мэриленд. Arch Gen Psychiatry. 1989; 46: 823-833.
17. Rosenthal NE, Carpenter CJ, James SP, et al. Сезонное аффективное расстройство у детей и подростков. Am J Psychiatry. 1986; 143: 356-358.
18. Магнуссон А. Обзор эпидемиологических исследований сезонного аффективного расстройства. Acta Psychiatr Scand. 2000; 101: 176-184.
19. Розен Л.Н., Таргум С.Д., Терман М. и др. Распространенность сезонного аффективного расстройства на четырех широтах. Psychiatry Res. 1990; 31: 131-144.
20. Терман М. К вопросу о механизме фототерапии сезонного аффективного расстройства: соображения клинической эффективности и эпидемиологии. J Biol Rhythms. 1988; 3: 155-172.
21. Blazer DG, Kessler RC, Swartz MS. Эпидемиология повторяющихся большой и малой депрессии с сезонным характером. Национальное обследование коморбидности. Br J Психиатрия. 1998; 172: 164-167.
22. Шер Л. Генетические исследования сезонного аффективного расстройства и сезонности. Compr Psychiatry. 2001; 42: 105-110.
23. Магнуссон А., Бойвин Д. Сезонное аффективное расстройство: обзор. Chronobiol Int. 2003; 20: 189-207.
24. Хаугер Р.Л., Даценберг FM. Регуляция стрессовой реакции рецепторами кортикотропин-рилизинг-фактора. В: Conn PM, Freeman ME, ред. Нейроэндокринология в физиологии и медицине. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press; 2000: 261-287.
25. Цигос С., Хрусос Г.П. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, нейроэндокринные факторы и стресс. J Psychosom Res. 2002; 53: 865-871.
26. Ван Каутер Э, Турек Ф.В. Эндокринные и другие биологические ритмы. В: De Groot LJ, ed. Эндокринология. Филадельфия: У. Б. Сондерс; 1995: 2497-2548.
27. Ван Каутер Э, Шпигель К. Циркадный ритм и контроль гормональной секреции во сне. В: Turek FW, Zee PC, ред. Регуляция сна и циркадных ритмов. Нью-Йорк: Марсель Деккер, Инк; 1999: 397-425.
28. Джеймсон DW. Здоровье души и тела и толерантность к стрессу. Линкольн, Небраска: iUniverse; 2003.
29. Шацберг А.Ф., Гарлоу С.Л., Немерофф CB. Молекулярные и клеточные механизмы депрессии. В: Дэвис К.Л., Чарни Д., Койл Дж. Т., Немерофф С., ред. Нейропсихофармакология: пятое поколение прогресса. Филадельфия: Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс; 2002: 1039-1050.
30. Holsboer F. Гипотеза рецепторов кортикостероидов депрессии. Нейропсихофармакология. 2000; 23: 477-501.
31. Holsboer-Trachsler E, Stohler R, Hatzinger M.Повторное введение комбинированного теста на стимуляцию рилизинг-гормона дексаметазона и кортикотропина человека во время лечения депрессии. Psychiatry Res. 1991; 38: 163-171.
32. Кини А., Джессоп Д.С., Харбуз М.С. и др. Дифференциальные эффекты острого и хронического стресса социального поражения на функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и высвобождение серотонина в гиппокампе у мышей. J Neuroendocrinol. 2006; 18: 330-338.
33. Шер Л., Окендо М.А., Галфалви Х.С. и др.Влияние возраста на уровень кортизола у пациентов с депрессией с сопутствующим посттравматическим стрессовым расстройством и без него, а также у здоровых добровольцев. J Affect Disord. 2004; 82: 53-59.
34. Кэрролл Б.Дж. Использование теста на подавление дексаметазона при депрессии. J Clin Psychiatry. 1982; 43: 44-50.
35. Heuser I, Yassouridis A, Holsboer F. Комбинированный тест на дексаметазон / CRH: усовершенствованный лабораторный тест на психические расстройства. J Psychiatr Res. 1994; 28: 341-356.
36. Шер Л., Купер Т. Б. , Манн Дж. Дж., Окендо Массачусетс. Модифицированный тест на стимуляцию кортикотропин-рилизинг-гормона подавления дексаметазона. В: Кандел I, Меррик Дж., Шер Л., ред. Подростковый возраст и алкоголь. Международная перспектива. Лондон и Тель-Авив: издательство Freund. В прессе.
37. Золото П.В., Древец WC, Чарни Д.С. Новое понимание роли кортизола и рецептора глюкокортикоидов в тяжелой депрессии. Biol Psychiatry. 2002; 52: 381-385.
38.Люпиен С.Дж., Гиллин С.Дж., Хаугер Р.Л. Рабочая память более чувствительна к острым эффектам кортикостероидов, чем декларативная память: исследование реакции на дозу у людей. Behav Neurosci. 1999; 113: 420-430.
39. Янг А.Х., Саакян Б.Дж., Роббинс Т.В., Коуэн П.Г. Влияние хронического введения гидрокортизона на когнитивные функции у нормальных добровольцев мужского пола. Фармакология (Берл). 1999; 145: 260-266.
40. Лакост В., Вирц-Джастис А. Сезонные колебания у нормальных субъектов: обновление переменных, текущих в исследованиях депрессии. В: Rosenthal NE, Blehar MC, eds. Сезонные аффективные расстройства и фототерапия. Нью-Йорк: Guilford Press; 1989: 167-229.
41. King JA, Rosal MC, Ma Y, et al. Последовательность и сезонные эффекты кортизола в слюне. Behav Med. 2000; 26: 67-73.
42. Уокер Б. Р., Бест Р., Нун Дж. П. и др. Сезонные колебания активности глюкокортикоидов у здоровых мужчин. J Clin Endocrinol Metab. 1997; 82: 4015-4019.
43. Reinberg A, Lagoguey M, Cesselin F, et al.Циркадные и суточные ритмы гормонов плазмы и другие переменные у пяти здоровых молодых людей мужского пола. Acta Endocrinol (Копен). 1978; 88: 417-427.
44. Kennaway DJ, Royles P. Циркадные ритмы выделения 6-сульфатоксимелатонина, кортизола и электролитов в период летнего и зимнего солнцестояния у нормальных мужчин и женщин. Acta Endocrinol (Копен). 1986; 113: 450-456.
45. Гриффитс П.А., Фолкард С., Бойковски С. и др. Устойчивые 24-часовые вариации содержания 6-гидроксимелатонина сульфата и кортизола в моче в Антарктиде. Experientia. 1986; 42: 430-432.
46. Джозеф-Вандерпул JR, Rosenthal NE, Chrousos GP, et al. Патологические реакции гипофиза-надпочечников на кортикотропин-рилизинг-гормон у пациентов с сезонным аффективным расстройством: клинические и патофизиологические последствия. J Clin Endocrinol Metab. , 1991; 72: 1382-1387.
47. Weitzman ED, Zimmerman JC, Cheisler CA, Ronda J. Секреция кортизола у нормального человека подавляется во время сна. J Clin Endocrinol Metab. 1983; 56: 352-358.
48. Эйвери Д.Х., Даль К., Сэвидж М.В. и др. При гиперсомнической зимней депрессии циркадные ритмы температуры и кортизола при постоянном распорядке дня задерживаются по фазе. Biol Psychiatry. 1997; 41: 1109-1123.
49. Шер Л., Окендо М.А., Галфалви Х.С. и др. Более высокий уровень кортизола весной и осенью у пациентов с большой депрессией. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2005; 29: 529-534.
50. Beck-Friis J, Ljunggren JG, Thoren M, et al. Мелатонин, кортизол и АКТГ у пациентов с большим депрессивным расстройством и здоровых людей с особым упором на результаты теста на подавление дексаметазона. Психонейроэндокринология. 1985; 10: 173-186.
51. Maes M, Schotte C. Сезонные колебания уровней кортизола постдексаметазона у пациентов с депрессией в стационаре. Результаты косинусного спектрального анализа методом наименьших квадратов. J Affect Disord. 1997; 44: 5-12.
52. Khait VD, Huang Y, Malone KM, et al. Существуют ли годовые вариации связывания 5-HT (2A) тромбоцитов человека при депрессии? J Affect Disord. 2002; 71: 249-258.
53. Лам Р.В., Там Э.М., Горман С.П. и др.Легкое лечение. В: Levitt AJ, Lam RW, eds. Канадские согласованные рекомендации по лечению сезонного аффективного расстройства . Торонто: клинические и академические публикации; 1999: 64-88.
54. Bauer M, Whybrow PC, Angst J, et al. Руководство Всемирной федерации обществ биологической психиатрии (WFSBP) по биологическому лечению униполярных депрессивных расстройств, часть 1: острое и продолжающееся лечение большого депрессивного расстройства. World J Biol Psychiatry. 2002; 3: 5-43.
55. Terman M, Terman JS. Световая терапия сезонной и несезонной депрессии: эффективность, протокол, безопасность и побочные эффекты. CNS Spectr. 2005; 10: 647-663.
56. Шер Л. Световая терапия депрессивных расстройств. Psychiatric Times. 2004; 22: 68, 70-71.
57. Лам Р.В., Левитт А.Дж., Левитан Р.Д. и др. Исследование Can-SAD: рандомизированное контролируемое исследование эффективности световой терапии и флуоксетина у пациентов с зимним сезонным аффективным расстройством. Am J Psychiatry. 2006; 163: 805-812.
58. Modell JG, Rosenthal NE, Harriett AE, et al. Сезонное аффективное расстройство и его профилактика упреждающим лечением бупропионом XL. Biol Psychiatry. 2005; 58: 658-667.
59. DeBattista C, Belanoff J. Использование мифепристона в лечении нервно-психических расстройств. Trends Endocrinol Metab. 2006; 17: 117-121.
60. Шер Л. Ежедневные неприятности, кортизол и патогенез депрессии. Med Hypotheses. 2004; 62: 198-202.

Осенняя депрессия и почему не стоит на нее поддаваться!

Поскольку световой день сокращается, а погода меняется с лета на осень, многие испытывают депрессию и беспокойство.

В этом году вместо того, чтобы пасть жертвой сезонной депрессии, попробуйте что-нибудь новое, чтобы оставаться довольным и защищенным при смене погоды. Если запах осенних листьев, вид тыкв и ощущение северного ветра вызывают у вас грусть и смущение, вы не одиноки. Ощущение «Какой красивый , а меня просто обжигает» — нормальное явление!

По мере того, как световой день сокращается, а погода меняется с лета на осень, многие люди испытывают депрессию и беспокойство.Клиника Майо цитирует: «Сезонная депрессия, часто называемая сезонным аффективным расстройством (САР), — это депрессия, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно начинается осенью, усиливается зимой и заканчивается весной. Примерно полмиллиона человек в Соединенных Штатах страдают от зимней депрессии, а от 10 до 20% могут страдать от более легкой формы зимней хандры ».

Конечно, есть много веских причин для еще большей грусти и беспокойства осенью.

Дни короче, темнота наступает с каждым вечером все раньше и раньше. Снижение температуры влияет на то, как мы одеваемся, отапливаем дома и проводим время на свежем воздухе. Осенние графики появляются с большей структурой, ожиданиями и обязательствами. Неудивительно, что фраза «Ах, лето, не уходи…» в наши дни часто повторяется в социальных сетях. Легкость жизни в ярком, теплом, живом климате тускнеет с каждым днем.

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, когда приближается грусть?

Как человек, который всегда жил на северо-востоке и северном среднем западе США.С., Я испытал климат как одно из четко определенных сезонов. Большую часть моей жизни переход от зимы к весне был обнадеживающим и радостным. Однако переход от лета к осени предупредил о предстоящей холодной, темной и депрессивной зиме. Кроме того, возвращение в школу осенью означало больше работы, более высокие ожидания и множество страхов. Падение стало ассоциироваться с неуверенностью и страхом.

Это звучит как довольно мрачная картина. Но читайте дальше!

Чувство грусти, депрессии и уныния — это только одна сторона трудности осеннего настроения.

Прекрасные образы и воспоминания об урожае, теплая одежда, разноцветные деревья, свежий прохладный воздух и уютные посиделки также являются частью осени. И эти впечатления могут быть прекрасными. Однако, если ваше настроение становится низким, печальным, эти хорошие качества падения создают сбивающее с толку внутреннее переживание любви и отвращения .

Как вы можете чувствовать себя хорошо и доверять своему миру и своему опыту, когда внутри вы полны таких сильных поляризованных чувств? По моему опыту, эта поляризация между признательностью и грустью увеличивает беспокойство, а беспокойство может привести к еще большей депрессии.

Когда вы чувствуете такую ​​двойственность и замешательство, вам становится труднее сохранять спокойствие, ясность и уверенность.

Это действительно имеет смысл. Негативные мысли о внешней среде вызывают беспокойство по поводу того, что вы сможете с этим справиться. Это настраивает вашу нервную систему на готовность к опасности в любую минуту. Когда нервная система возбуждается таким образом, мир, естественно, выглядит более зловещим, мрачным и менее дружелюбным. Слишком сильный стресс вызывает ужасные ощущения и делает вас более восприимчивым к депрессии.

Если вы не полностью изолированы и не привязаны к дому, вы, скорее всего, увидите вокруг себя красоту, щедрость и тепло — великолепное дерево, свежеиспеченный яблочный пирог, очаровательных детей в школьных рюкзаках. Однако, если ваше тело готово к опасности, эти приятные ощущения можно игнорировать, отрицать или игнорировать. Возникают замешательство и самокритика. «Почему все остальные, кажется, могут справиться с осенним расписанием?» «Я все время чувствую себя таким жалобщиком!» «Воняет, что он такой красивый, и я чувствую себя паршиво.«Это довольно удручающе!

Теперь вам грустно, тревожно. и самокритичны. Счастливого Хэллоуина!

В этом году попробуйте эти полезные практики, чтобы превратить этот неприятный эмоциональный трюк в осеннее угощение.

1. Потратьте 15 минут на то, чтобы записать каждое чувство, которое возникает у вас, когда листья начинают поворачиваться.

Хотя это может показаться не очень интересным, это важный шаг, чтобы начать замечать, что происходит внутри вас. Не редактировать. Не критикуйте.Просто отметьте любые мысли, чувства, образы или мнения, возникающие в это время года. Ваш список может выглядеть примерно так:

• Ненавижу, когда темнеет перед уходом с работы.
• Мне досадно, что на улицу приходится надевать куртку.
• Утро темное и трудно встать с постели.
• Мне так грустно, когда мне нужно будить детей, чтобы они пошли в школу.
• Вечера проходят слишком быстро. Это домашнее задание, ужин и постель.
• Я скучаю по улице, купаюсь и наслаждаюсь солнцем.

2. После того, как вы позволили проявиться всем этим чувствам, не осуждая их, отложите их на один день.

Отложив этот список в сторону, вы даете себе немного времени, чтобы отделиться от этих мыслей и чувств и просто позволить им постоять сами по себе. Когда вы пересматриваете их, вы можете заметить небольшое любопытство по поводу того, чем вы поделились с собой на странице.

3. Дышите и проявляйте искреннее любопытство, наблюдая за своим списком. Если вы испытываете к себе какие-либо негативные чувства из-за таких ощущений, просто запишите их на другом листе бумаги.

Спросите у этих негативных чувств, было бы хорошо, если бы вы просто провели немного времени с теми частями себя (о которых вы писали ранее), которым трудно столкнуться с Падением. Если внутри вас это хорошо, продолжайте и просмотрите свой первоначальный список. Если нет, оставайтесь с теми критическими чувствами, которые вы только что записали. Вы можете использовать тот же процесс, и все будет хорошо.

4. Проявите любопытство и спросите себя, как долго каждый пункт из пункта 1 был частью вашей личности. Если у вас возникнут какие-либо чувства по этому поводу, запишите это рядом с маркером.

Например, я чувствую, что «ненавидеть темноту перед уходом с работы» началось, когда я учился в старшей школе, и мне приходилось задерживаться допоздна для занятий спортом или занятий в клубах. Было так грустно приходить домой только после наступления темноты. Так что я бы написал «старшеклассник» рядом с этой частью. Делайте это с каждой пулей и действительно не торопитесь, чтобы спросить себя внутри: когда было первое воспоминание об этом или как долго я так себя чувствовал?

5. Теперь вернитесь и посмотрите на свой список. Видите, как долго вы несли эти страхи, печали и сожаления? Выразите немного сострадания этим юным частям себя, которые каждый год испытывают эти боли.

Дышите и цените эти воспоминания, насколько можете. Теперь вы выросли. Теперь вы можете дать понять всем этим частям, что вы можете ясно видеть, как тяжело это было для вас и как сбивает с толку, когда вы хотите чувствовать себя хорошо, но грустите из-за того, что вы не можете контролировать (например, времена года).

6. Покажите этим частям себя, сколько еще вариантов и возможностей у вас есть сейчас в вашей жизни.

Любой маленький выбор, вероятно, больше, чем был у вас. Например, мне нравится показывать свои роли, что мне больше не нужно вставать с постели вовремя.Я выбираю , чтобы встать и начать жизнь, которую я сделал для себя. Спросите, есть ли что-нибудь, что вы могли бы изменить сегодня и это было бы весело. Возможно, вы носите супер теплую одежду и выходите на улицу после наступления темноты. Может быть, вы потратите время, чтобы поглотить полуденное солнце. Дополнительный свет в вашем доме может быть приятным для вашей молодой части. Это хорошее время, чтобы мягко спросить, что вам нравится в осени, и затем позволить себе испытать это — выпечку, катание на сене, новый урок, специальный свитер и т. Д.

Выполняйте эту практику каждый день в течение осени.

Познакомьтесь с теми частями своей личности, которые несут в себе сильные чувства к временам года. Помните, что никакая часть вас не пытается причинить вам вред. Отнеситесь ко всему своему внутреннему миру с заботой, терпением, и ваша Осень не заставит вас упасть в этом году.

Чтобы узнать больше о том, как справиться с беспокойством и обрести уверенность в себе, посетите сайт calmyourworries.com сегодня.

Сезонное аффективное расстройство | психология

Сезонное аффективное расстройство (САР) , расстройство настроения, характеризующееся повторяющейся депрессией осенью и зимой, разделенной периодами недепрессии весной и летом.Состояние было впервые описано в 1984 году американским психиатром Норманом Розенталем.

Британская викторина

44 вопроса из самых популярных викторин «Британника» о здоровье и медицине

Что вы знаете об анатомии человека? Как насчет медицинских условий? Мозг? Вам нужно будет много знать, чтобы ответить на 44 самых сложных вопроса из самых популярных викторин Britannica о здоровье и медицине.

Осенью, когда дни становятся все короче, что приводит к увеличению количества часов, проведенных в темноте, у людей, предрасположенных к САР, развиваются атипичные депрессивные симптомы. Эти симптомы обычно включают затруднения при пробуждении по утрам; склонность к чрезмерному сну, перееданию и набору веса; тяга к пище, богатой углеводами, такой как сладости и хлеб; утомляемость и снижение энергии, особенно в послеобеденные часы; трудности с концентрацией и выполнением задач; отказ от друзей, семьи и общественной деятельности.Наряду с этим предсказуемым набором симптомов люди с SAD также становятся депрессивными, пессимистичными и не могут получать удовольствие от вещей, которые обычно доставляют им удовольствие.

С наступлением весны эти симптомы обычно проходят, и люди с SAD снова чувствуют себя хорошо. Фактически, некоторые люди с САД летом впадают в эйфорию. Они могут испытывать состояние, известное как гипомания, при котором у них быстрая мысль и речь, они имеют грандиозные представления о себе или становятся вспыльчивыми, раздражительными и импульсивными.Если эти симптомы становятся серьезными, больные люди могут проявить неосмотрительность и вести себя безрассудно — характеристики состояния, описываемого как мания. Люди с SAD могут страдать от повторяющегося большого депрессивного расстройства, с тяжелой депрессией зимой и нормальным настроением весной и летом или от биполярного расстройства, с депрессией зимой и гипоманией или манией весной и летом. Варианты САР включают более легкую форму, широко известную как «зимняя хандра», и состояние хронической депрессии с зимними обострениями.Существует также состояние регулярных летних депрессий, называемое обратным SAD (или летним SAD), которое менее распространено и менее изучено, чем зимняя разновидность.

Заболевание — распространенное заболевание в регионах, удаленных от экватора, где наблюдается резкое изменение продолжительности светового дня между летом и зимой. По оценкам, от SAD страдают примерно 5 процентов людей в Соединенных Штатах и ​​от 4 до 14 процентов людей в Европе, в зависимости от географической широты. Это состояние гораздо реже встречается в Китае и Японии.Женщины чаще, чем мужчины, заболевают САР, особенно в репродуктивном возрасте. Это говорит о том, что женские половые гормоны могут играть роль в повышении чувствительности мозга к изменениям внешнего освещения. Также могут пострадать дети и подростки.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишись сейчас

Помимо недостатка света, другие факторы, предрасполагающие человека к САР, включают биологическую уязвимость (например, принадлежность к женщине) и стресс.Уровни гормона мелатонина и серотонина нейромедиатора головного мозга меняются в зависимости от сезона и влияют на циркадный ритм. Сдвиг циркадных ритмов может привести к стрессу, который часто связан с ранним утренним подъемом. Стресс от требований, связанных с управлением семьей и работой, может вызывать симптомы у уязвимых людей. Кроме того, SAD имеет тенденцию возникать у людей, у которых есть затронутый член семьи, и было идентифицировано несколько генов, которые могут способствовать развитию этого состояния.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять генетическую связь с САР.