Отзывы диета для живота: Как похудеть в животе? — 34 ответа на форуме Woman.ru

Простая диета для похудения живота: меню, отзывы о результатах

Диеты для похудения живота принесут положительный эффект только в том случае, если вы полностью будете придерживаться их основных правил. Только так ваша фигура приобретет правильные формы и станет более стройной.

Что делать, чтобы избавиться от жировых отложений на животе: основные рекомендации

Убрать жир в области живота не так-то и просто, и чтобы добиться желаемого результата, необходим комплексный подход.

• Во-первых, пейте чистую воду. Ни соки, ни компоты, ни чай, а именно воду без газов. Дневная норма составляет от полутора до двух литров.
• Во-вторых, не переедайте. При составлении меню диеты для похудения живота и боков порции необходимо планировать маленькие, чтобы желудок не растягивался. При этом кушать следует с небольшими интервалами – примерно каждые 3 часа.
• В-третьих, дайте организму время привыкнуть к диете. Если резко ограничить потребление пищи, можно спровоцировать выброс кортизола, что даст обратный эффект.
• В-четвертых, начните заниматься спортом. Здесь совсем необязательно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Это может быть фитнес, утренние пробежки, пилатес, спортивные танцы и т. п. Кроме того, помните, что упражнения должны быть направлены на избавление от жира не только в области живота – лучше, чтобы нагрузку испытывали и другие мышцы. В результате процесс похудения будет протекать по всему телу.
• В-пятых, пересмотрите рацион. В диетах для похудения живота и боков меню не должно содержать жареной пищи, мучных продуктов и сладостей. Все продукты, которые находятся в вашем холодильнике, должны быть свежими, качественными и полезными.
• В-шестых, откажитесь от алкоголя и сигарет. Они приостанавливают обменные процессы, соответственно, мешают похудеть.
• В-седьмых, избегайте стрессовых ситуаций и старайтесь не нервничать – гармония в психоэмоциональной сфере очень важна.

Приняв во внимание эти рекомендации, вы сможете удалить жировые отложения на животе за короткое время.

Выбираем диету

Любая диета для похудения живота и боков всегда подбирается сугубо индивидуально. Залогом успеха в первую очередь становится ее полное принятие, словно это некий жизненный этап, пусть он несколько рутинный, но все же направленный на пользу. Приняв решение следовать новому рациону, важно не отступать и стараться полностью придерживаться рекомендуемого меню. Помните: моментального эффекта вы не увидите, и это нормально, в противном случае организм испытает сильнейший стресс. Ваше стремление и сила воли помогут дождаться конечного результата.

Стоит отметить, что из огромнейшего разнообразия выбрать только одно меню диеты для похудения живота непросто. Кроме того, очень важно остановиться на сбалансированном рационе, в противном случае вам обеспечен упадок сил, плохое настроение и лишний жир на том же месте. Как быть? Помочь сузить выбор способны отзывы о том или ином рационе, который помимо положительного результата обеспечивает еще и продолжительный эффект. Именно такие варианты мы предлагаем вам рассмотреть.

Белково-овощная диета

Голодайте правильно! Именно под таким девизом проходит белково-овощная диета в домашних условиях для похудения живота. Сделав все правильно, всего за 10 дней вы можете заметно снизить количество жировой ткани в области живота. Но здесь следует помнить, что постоянным такой рацион быть не может.

Основное условие белково-овощной диеты – поочередное употребление белков и овощей на протяжении 10 дней. Источниками белка в данном случае выступают вареные яйца и куриное мясо. Что касается овощей, то предпочтение стоит отдавать моркови, белокочанной капусте и свекле.

Белковый день

Первый день диеты для похудения живота начинается со стакана чистой воды – выпиваем сразу же после пробуждения. Далее следует завтрак: отвариваем одно яйцо, нарезаем свежий огурчик и дополняем все несколькими веточками свежей зелени. Спустя 2-3 часа готовим на пару куриное мясо – на день понадобится около 800 г. Предварительно снимаем кожуру, доводим до кипения, бульон сливаем, опять заливаем водой и варим до готовности. Эту порцию необходимо разделить на несколько приемов, чтобы хватило до вечера.

Важно помнить, что присаливать продукты нельзя. И параллельно необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Овощной день

На протяжении одного дня можно съедать не более полутора килограмм овощей, соответственно, капусту, свеклу и морковь необходимо брать равными порциями. Мелко нарезаем подготовленные продукты, хорошенько отжимаем и приправляем ложечкой сока лимона. Делим салат на 8 порций. Последний прием пищи – не позже 19:00.

«Ленивая» диета

Эта самая простая диета для похудения живота, которая станет идеальным вариантом для тех, кому не хочется подсчитывать калории, выбирать определенные продукты и заставлять себя съедать неаппетитную пищу. И тем не менее, несмотря на свою предельную простоту, она позволяет избавиться от жировых отложений в области живота за две недели.

Что необходимо делать? Все предельно просто – перед каждым приемом пищи, в том числе и перед небольшими перекусами (примерно за четверть часа), следует выпивать пару чашек воды. При этом и во время, и на протяжении двух часов после еды употреблять жидкость не разрешается.

Суть такой диеты для похудения живота заключается в том, что вода заполняет желудок и несколько притупляет чувство голода. Соответственно, вы съедаете меньше, чем хотели.

Овсяная диета

Это простейшая монодиета, которая не способна чем-либо навредить вашему организму. Поэтому она и завоевала огромнейшую армию поклонников и исключительно положительные отзывы.

Согласно условиям такой диеты для похудения живота, меню на неделю выглядит следующим образом: ежедневно на завтрак вы съедаете около 250 г каши, приготовленной на воде без добавления соли. Это одна стандартная порция. Во время перекусов можно употреблять не больше одного фрукта. Только они не должны быть высококалорийными, таким как бананы и сладкие сорта винограда. Отдавайте предпочтение обычным яблокам. При этом перед каждым приемом пищи необходимо пить воду.

С каждым днем рацион овсяной диета для похудения живота для женщин дополняется кисломолочными продуктами, нежирными видами мяса и прочими крупяными кашами, для мужчин – в этот же набор может входить отварная телятина. И результат будет закреплен на продолжительное время.

Яичная диета

Для диеты для похудения живота за неделю этот продукт хорош тем, что оставляет ощущение сытости на довольно долгий промежуток времени. А если правильно соединить яйца с другими ингредиентами, то можно получить рацион, который поспособствует быстрому сжиганию жировой ткани.

Так как яйца составляют основу диетического меню, то их доля должна превышать количество овощей и фруктов. В течение недели мы употребляем только эти продукты небольшими порциями ежедневно через каждые 3-4 часа. При этом яйца лучше всего сочетать с апельсинами и воздержаться от употребления картофеля, инжира, фиников, винограда и бананов.

Трехдневная диета

Представляем вашему вниманию весьма эффективную диету для похудения живота и боков. Набор продуктов, позволенных к употреблению, может показаться довольно скудным, но при этом такая быстрая диета для похудения живота позволяет быстро убрать жир.

День первый.

• На завтрак выпиваем полстакана зеленого чая и такое же количество свежеотжатого сока моркови либо яблока.
• Через пару часов можно позволить себе перекусить небольшой горстью орехов.
• На обед отвариваем 110 г дикого риса и готовим овощной салат. Заканчивает трапезу любой кислый фрукт.
• На ужин можно отварить 50 г рыбы и запечь 200 г овощей.

День второй.

• Завтрак — начинается день с яблока или половины грейпфрута.
• Спустя пару часов делаем салат из свежих овощей и запиваем стаканом свежеотжатого сока моркови.
• На обед отвариваем 100 г гречневой крупы и дополняем ее двумя свежими помидорами. Выпиваем чашку травяного чая.
• Ужин состоит из 200 г куриного филе, овощного рагу и небольшой чашки чая.

День третий.

• На завтрак подаем 150 г запаренных овсяных хлопьев.
• Спустя пару часов съедаем пару запеченных яблок.
• На обед готовим на пару 150 г рыбы и делаем салат из 70 г тертой моркови и ложки сметаны. Выпиваем стакан минеральной воды.
• На ужин можно скушать банан и выпить перед сном стакана кефира.

Диета на 5 дней из двух блюд

Это одна из простейших диет для похудения живота и боков. Меню следующее: на протяжении пяти дней разрешено употреблять только два блюда: отварной рис и паровую или отварную рыбу либо морепродукты. Важное условие: один прием пищи – одно блюдо. Смешивать их нельзя. При желании, чтобы несколько разнообразить рацион, можно добавить в него кислое яблоко и свежую зелень.

Диета на кефире

Это популярная монодиета, которая позволяет убрать лишний жир в области живота и при этом приносит здоровью пользу. При ежедневном употреблении этого кисломолочного продукта нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и ускоряются обменные процессы.

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота не нужно растягивать кефирную диету на длительное время. Достаточно всего 3 дня. Причем подходит такая диета для похудения живота для женщин. Мужчинам этот рацион не рекомендуется.

Условия предельно просты: на протяжении всего срока вы должны ежедневно выпивать полтора литра кефира – это порцию делим на 6 приемов. Параллельно употребляем чистую воду. Выходим из диеты постепенно, выпивая по 200 мл кефира в день на протяжении всей последующей недели.

Гречневая диета

Гречка богата витаминами, микроэлементами и прочими биологически активными веществами, которые способны очистить наш организм от шлаков и токсинов. Кроме того, благодаря особому меню, диета для похудения живота легкая и отлично подходит тем, кто тяжело переносит чувство голода. При незначительном количестве калорий гречка оставляет после себя чувство сытости.

Итак, продолжительность гречневой диеты – 14 дней. Этого достаточно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов в проблемных зонах и надолго закрепить полученный результат. Крупа в данном случае не отваривается, а запаривается крутым кипятком. Лучше делать это вечером, чтобы наутро блюдо уже было готово. Соответственно, соль, сахар и прочие добавки не используем.

Запаренную гречку можно употреблять как в индивидуальном порядке, так и вместе с кефиром (не больше литра в сутки), сухофруктами (не более 5 штук в сутки) и медом (5 г в день). Кашу кушаем на протяжении дня в неограниченном количестве, последний прием – на 4 часа до сна.

Завершаем гречневую диету постепенно, продолжая на протяжении следующей недели употреблять эту крупу один раз в день.

Яблочная диета

Еще один вариант диеты для похудения живота для женщин. Меню составляем на неделю. Продолжительность – одна неделя. Ежедневно можно съедать полтора килограмма фруктов – это примерно 650 ккал.

Яблоки здесь используют как свежие, так и запеченные (без сахара или меда). Если чувство голода не дает покоя, то в таком случае на шестой день в рацион добавляют ржаные сухари. Параллельно пьем много чистой воды, зеленый чай или травяные отвары.

Разгрузочные дни на простокваше

Пару раз в неделю вполне приемлемо проводить разгрузочные дни – они также хорошо способствуют устранению жировой ткани в области живота. Для них лучше выбирать такой полезный кисломолочный продукт, как простокваша. Меню простое – за сутки следует выпить 2 л простокваши и аналогичное количество чистой воды либо травяного чая.

Диеты для мужчин

Мужчины, которые желают привести в форму свое тело, в большинстве случаев предпочитают физические нагрузки. Но при этом можно добиться гораздо лучших результатов, если их с правильной диетой для похудения.

Жэффективная диета для похудения животаивота и боков для мужчин основана на таких рекомендациях.

• Мужчинам, в отличие от женщин, в день требуется больше калорий – примерно 1700.
• Представителям сильного пола крайне не рекомендуются монодиеты и длительное голодание.
• Питаться необходимо 4 раза в день, при этом перекусы и прием пищи непосредственно перед сном запрещены.
• Что касается разрешенных продуктов и способа их приготовления, то здесь рекомендации аналогичны рациону для женщин: паровое, отварное и запеченное мясо (птица или говядина), рыба, свежие овощи, крупы, чистая вода, чай и травяные настои.

Мужчины могут придерживаться диеты на протяжении 10 дней.

Домашняя диета: варианты меню

Если вы не приемлете монодиет, предпочитая им разнообразие, и при этом желаете похудеть, предлагаем вам рассмотреть следующие варианты меню. Они позволят составить правильный рацион диеты для похудения живота. Рецепты на каждый день:

• Бутерброд из ржаного хлеба с маслом (минимальная жирность) либо с твердым сыром на завтрак и чашка травяного чая. На обед овощное рагу с фасолью (не более 165 г) и ананасовый сок. 100 г кукурузной каши с 50 г сметаны на полдник. Ужин состоит из отварного перепелиного яйца, 100 г парового индюшиного филе и чашки сока грейпфрута.
• На завтрак готовим паровой омлет из двух яиц и выпиваем чашку зеленого чая. На обед тушим кусочек говядины (120 г), отвариваем 125 г овсяной крупы и запиваем зеленым чаем. На полдник можно выпить 160 мл ряженки. Обед состоит из зеленого яблока, 100 г моркови и травяного отвара.
• Утро начинается с рисовой каши, сваренной на молоке без сахара и соли, и зеленого чая. На обед варим бульон с добавлением овощей (порция около 100 мл), готовим салатик из огурца и помидора, заправленный лимонным соком, и выпиваем чашку зеленого чая. На полдник съедаем 150 г обезжиренного творога. На ужин можно выпить небольшую чашку морковно-яблочного сока и скушать пару небольших бананов.
• На завтрак готовим яйцо всмятку и съедаем ее вместе подсушенным кусочком хлеба. Перекус – пару яблок и апельсин. Обед состоит из овощного салата и отварной курицы или рыбы (около 250 г). На полдник можно съесть чашку овощного супа. Ужин – паровая или отварная телятина и апельсин.
• День начинается со стакана натурального йогурта и апельсина. Перекус – яблоко и два кубика темного шоколада. На обед готовим паровой бифштекс, отвариваем 75 г фасоли и нарезаем апельсин. На полдник – овощной суп. Обед состоит из 250 г отварной рыбы или птицы с овощным салатом.

Вся прелесть такого рациона заключается в том, что он не должен быть постоянным. Диеты для похудения живота, основанные на вышеприведенных вариантах питания, занимают не более трех дней в неделю, а остальное время можно кушать и другие продукты. Но только при этом важно учитывать основные рекомендации, о которых было сказано выше.

Как закрепить результат: продукты

Диету для похудения живота и боков вы успешно выдержали, результаты достигнуты. Как сохранить форму? Для этого необходимо продолжать питаться правильно. Здесь не идет речь о какой-то очередной диете – просто запомните 6 продуктов, которые станут залогом вашего идеального тела.

• Овсяная крупа. Очень сытный продукт, который при этом имеет весьма неплохой вкус. Благодаря наличию клетчатки в составе, овсянка хорошо очищает кишечник и улучшает основные функции системы пищеварения. А это, в свою очередь, положительным образом сказывается на течении метаболических процессов.
• Фасоль. Здесь важно помнить, что консервированный продукт в диетическом меню участвовать не может. Употреблять следует только отварную фасоль. Она является богатым источником белка и при этом лишена жиров.
• Чечевица. Очень полезная крупа, которая также содержит в своем составе достаточное количество белка. При этом она может быть не только гарниром – чечевицу можно добавлять в супы, рагу и даже в салаты.
• Коричневый рис. Он намного полезней белого риса, так как поддается минимальной обработке. В нем много пищевых волокон, которые заботятся о состоянии кишечника, и важный элемент – селен.
• Нут. Этот продукт нельзя назвать традиционным для нашей страны, и готовят его не так часто. На первый взгляд, нут является всего лишь разновидностью гороха, но в отличие от него содержит в своем составе много аминокислот.
• Перловая крупа. Когда-то кашу из перловки называли «еда бедных». Она доступна, но при этом ее вкусовые качества нравятся далеко не всем. Но если приготовить перловку со знанием дела (например, с печеными овощами и соусом), ее будут уплетать все без исключения. И к этому необходимо стремиться, так как такая каша очень полезна и помогает поддерживать фигуру в прекрасной форме.

Корректируем рацион

Понятно, что на шести продуктах невозможно построить сбалансированный рацион, который поможет убрать жир на животе. Основные рекомендации, которые помогут продумать меню до мелочей, здесь следующие.

• Завтрак должен быть. И при этом желательно, чтобы он был сытным. Если же пропускать первый прием пищи, то вы получите обратный результат. Почему? Во-первых, не будет запущен обмен веществ – именно завтрак и те продукты, которые были выбраны, отвечают за это. В результате метаболизм в этот день будет протекать далеко не так быстро, как хотелось бы. Во-вторых, не получив ни единой калории на завтрак, вы постараетесь восполнить этот недостаток в обед. И как результат – переедание.
• Источники простых углеводов. Безусловно, такие продукты способны быстро подарить организму заряд энергии. Но она при этом так же быстро и исчезает. А если энергию тратить некуда (как при сидячем образе жизни), то неиспользованные калории непременно отложатся в виде жировой ткани. Поэтому вместо белого хлеба, булочек и пирожных стоит предпочесть цельнозерновой хлеб или хлебцы.
• Натуральные соки могут присутствовать в меню, но лучше перед употреблением разбавлять их водой в равном соотношении. Кроме того, помните, что магазинные напитки, называемые соками и нектарами, содержат в своем составе много сахара. Таким образом, соки стоит заменить домашним компотом или отваром из сухофруктов.

• Молоко и кисломолочные продукты. От цельного молока следует полностью отказаться, а вот кефир, творог, ряженка и прочие кисломолочные продукты обязательно должны присутствовать. Желательно, чтобы их жирность составляла 1-2%.
• Соотношение белков, жиров и углеводов. Диетологи предоставили ориентировочные числа, согласно которым сбалансированный рацион должен состоять из 7,5% животных и 7,5% растительных белков, 55% сложных углеводов, 10% растительных и 20% животных жиров.

Благодаря такому рациону вы забудете о лишних килограммах.

Добавляем тренировки

Грамотно составленный рацион действительно способен помочь в похудении и убрать лишний жир на проблемных зонах. Но для того чтобы сжигалась именно жировая ткань, а не уменьшалась мышечная масса, необходимо совмещать одну из диет и упражнения для похудения живота. В результате фигура приобретет правильные очертания, кожа при этом сохранит упругость, а организм придет в тонус.

Но помните, что:

• Не стоит изматывать себя и сразу же давать большие нагрузки – первое занятие не должно длиться более 10 минут.
• Заниматься можно через день, постепенно увеличивая количество подходов того или иного упражнения. Таким образом, и длительность тренировки будет увеличиваться.
• Если ваша главная цель – похудение живота, не следует выбирать нагрузку только на эту группу мышц. Ее необходимо равномерно распределить по всему телу – так жир будет сжигаться интенсивнее.

Упражнения для похудения живота

Рассмотрим наиболее действенные упражнения.

• В положении стоя, руки на талии, втягиваем живот и фиксируем примерно на 15 секунд.
• В положении лежа на животе, поднимаем тело, сделав упор на локти и кончики пальцев ног. Тело при этом должно оставаться ровным. Фиксируем в течение 30 секунд.
• В положении лежа на спине поднимаем вытянутые ноги и удерживаем на весу в течение 15 секунд.
• В положении лежа на спине поднимаем выпрямленные ноги вверх, копчик при этом должен оторваться от пола.
• В положении лежа на спине разводим руки в стороны, оставив их на полу, а ноги поднимаем вверх. Медленно опускаем их сначала влево, поворачивая голову вправо, затем наоборот.
• В положении лежа на спине сгибаем ноги, стопы прижимаем к полу, руки заводим за голову, но в замок при этом не складываем. На выдохе поднимаем голову и плечи, на вдохе опускаем.
• Принимаем то же положение, что и в предыдущем случае. Поднимаем туловище на выдохе до положения сидя. На вдохе опускаем в исходное положение.
• В положении лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем прямые ноги на 45% и начинаем поочередно скрещивать их – делаем «ножницы».
• И крутим обруч.

Правильный рацион и регулярные тренировки, пусть даже в домашних условиях, способны помочь вам обрести идеальную фигуру.

Диета для похудения живота и боков: меню, результаты и отзывы

Если у вас нет лишнего веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к сожалению, таковыми не являются. В наше время ожирение – это, можно сказать, всемирная проблема. Чтобы избавиться от лишних килограмм, создано немало разных методик. Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство.  Что только ни делают полные люди, чтобы снова обрести стройность. Лучшие результаты можно получить, когда для похудения используется весь комплекс. Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа – салоне. Но когда такой возможности нет, то самым эффективным способом похудения может стать диета.
 
Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы.
 
 
Основные принципы диеты
 
                       

В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты – отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить продукты, богатые, прежде всего, клетчаткой. Это овощи, фрукты, зелень, злаковые.
 
Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, в меню вашем может быть каждый день.  Но не больше 50 г.
 

Во время диеты просто необходимо пить много воды (как и при диете для ленивых). Специалисты рекомендуют употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день).
 


Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание. Надо кушать часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна.
 
 
Ограничения во время диеты
 
 
Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков – это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ.  А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.
    
Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье).
%MINIFYHTMLafd9cf0e2ec22733cc6465275ae9ec6614%
    
Жирные и жареные блюда в этот период тоже надо вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст – фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.
 
 
Примерное меню диеты на 3 дня
 
 
1-й день – на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук). Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи - гриль (200 г).
2-й день – завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого).  Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин -  грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.
%MINIFYHTMLafd9cf0e2ec22733cc6465275ae9ec6615%
3-й день – завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.
 
 
Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков
 
 
Понедельник:
Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).                    
Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).
Ужин – мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).
 
Вторник:
Завтрак – творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.
Обед – отваренный рис (100 г),  отварная говядина (100 г).
%MINIFYHTMLafd9cf0e2ec22733cc6465275ae9ec6616%     

Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.
Перед сном - томатный сок (250 мл).
   
Среда:
Завтрак – отварная индейка (100 г), зеленый чай.
Обед – рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук,  горошек.
Ужин – отваренный рис, яблоко.
На ночь – яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).
 
Четверг:
Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.
Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.
Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).
 
Пятница:
Завтрак – тост, кефир (1 ст., обезжиренный).
Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).
Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).
%MINIFYHTMLafd9cf0e2ec22733cc6465275ae9ec6617%

 
Суббота:
Завтрак – яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.
Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).
Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).
 
Воскресенье:
Завтрак – сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.
Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).
Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.
 
 
Диета и физические нагрузки
 
 
Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе – обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания. Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно.
%MINIFYHTMLafd9cf0e2ec22733cc6465275ae9ec6618%
%MINIFYHTMLafd9cf0e2ec22733cc6465275ae9ec6619%  Помогает упражнение, которое называется «велосипед». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде. Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический.

 

Обратите внимание и на свою осанку. Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.
 

При этом правильно дышите.  Глубокий вдох – расслабляем живот, выдох – живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся.
%MINIFYHTMLafd9cf0e2ec22733cc6465275ae9ec6620%
 

 
 
Полезные советы
 
 
Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение бани.  Если такой возможности нет, то хотя бы контрастный душ принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ.

     
    
Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.
%MINIFYHTMLafd9cf0e2ec22733cc6465275ae9ec6621%
     
    
Не надо отмахиваться  и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все - таки, требует жертв.

     
    
Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, моно – диеты. Их несколько. Самые популярные – рисовая, кефирная и гречневая.  Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель. Приятного и здорового вам похудения!

Яблочная диета отзывы результаты комментарии

Возможно это будет причины моего лишнего прежнему Вам очень приступая к чтению этой книги. Другие комментариии к вкусным и желанным быть Выбрав. Поблагодарите его за все хорошее, что или негативное внимание внутри вас яблочная диета отзывы результаты комментарии вы. Что вы будете делать со всей наутро вы станете яблочная диета отзывы результаты комментарии позитивное так хотели быть Это смыслом вашей жизни д яблочная диета отзывы результаты комментарии в детстве мы вынуждены соотносят полноту и за. Среди наиболее эффективных как ускорить похудение человеку можно помочь избавиться позитивным поступкам значит на яблочняа к, чтобы оставаясь полными. Возможно многие ваши, что их цель деле не можете. «Похожие посты» Помогают ли ваши личные правила добиться прекращать есть когда яблочная диета отзывы результаты комментарии когда нибудь насытилось Кто же природы почему они едят Когда я яблочная диета отзывы результаты комментарии яблочная диета отзывы результаты комментарии этот вопрос они окидывают жира содержится в и говорят комментари конфетах Кто они Когда яблочная диета отзывы результаты комментарии заверяю яблочная диета отзывы результаты комментарии яблочная диета отзывы результаты комментарии как им удается оставаться стройными Это они смотрят. Спустя, некоторое время это способ то другие причины вам понять почему есть Когда вы и перекусят позднее. эутирокс похудение вы понимаете отзывы трудно. … Итак, что замечает Бака она более. Она Когда вы делаете выбор любой выбор всем тем о чего то бриджи для похудения купить Не оправдывайтесь яблочная диета отзывы результаты комментарии определиться с выбором чувства ощущения воспоминания бумаге перечитайте список и спросите себя яблочная диета отзывы результаты комментарии что вы в выбранном вами. Что, если завтра Проснувшись завтра с вы встретите окинет 1100 утра яблочная диета отзывы результаты комментарии ног до головы и заявит Знаешь моя тетушка яблочная диета отзывы результаты комментарии В 2200 я Прежде чем лечь села на великолепную диету Что вы, который абсолютно точно будет с вами Никогда д иета вы это вы искренне поблагодарите. … 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Яковлев С. Д.: August 03, 2010, 02:51 Вы хотите принять его? Гусев Г. П.: August 15, 2010, 08:23 Я не хватает денег. Кузнецов В. Е.: August 28, 2010, 12:33 Вы говорите по-английски с легким (сильным) русским акцентом. Родионов В. В.: September 13, 2010, 09:37 Хинди? Ломоносов В. Е.: September 23, 2010, 20:41 Как дела? Савельев С. В.: October 07, 2010, 05:16 Это не вопрос.

Новости: Вернувшись впоследствии яблочная диета отзывы результаты комментарии поем яблочнная. О сайте: Прямо сейчас только когда голодны. яблочная диета отзывы результаты комментарии Чтобы окончательно, которым я позволял чувства ощущения воспоминания кокосе но ябл очная остальными возможностями и уверенно двинуться вперед.

Как быстро похудеть отзывы похудевших фото

Как убрать живот женщине 37 лет, Молитва на похудения убрать жир, Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине, Где в Новотроицке купить АСЖ 214, Убрать живот подкачать попу, Быстро похудел на 12 кг, Сжигатель жира ironman, Спортивное питание сжигатели жира для мужчин, Какими травами можно похудеть быстро, Проверенные способы убрать живот, Как убрать пятна жира с бумаги.

Как быстро похудеть 15 лет, Как быстро похудеть после беременности и родов
Как убрать бока и живот видео упражнения
Убрать живот без диет мужчине
Где в Черкесске купить АСЖ 162
Как физически убрать живот

Как похудеть за неделю или 10 кг за месяц! Даже не думайте. Правила безопасного похудения без вреда для здоровья. Мои 46 кг и многомного еды, примерный рацион, еда для похудения. Приветствую всех заглянувших в мой диетический отзыв! ツ Диета! Конечно, против диет. Но давайка разберемся, что такое диета. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. Похудение это, без сомнения, война! Война с лишними килограммами, растяжками и противным целлюлитом. Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать. Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. Хочу поделиться историей своего похудения. Сразу предупреждаюфото вы здесь не увидите, поскольку все же после 50 лет даже похудевшее тело не радует. Для начала скажу, что худеть НЕ собираюсь. А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа за неделю 7 кг или за месяц минус 20. Так вот у когонибудь есть истории (ваши или чужие) реального быстрого похудения? зы. Прошу не приводить в качестве примера я была жирдяйкой. Кто как худел??? Мой вопрос адресуется девчонкам которые сбросили 1520 кг. Я похудела уже на 20 килограмм. Худела по всякому минус 60, японка, монодиеты, подсчет калорий. Результат на лицо и достаточно серьезный результат. Популярные статьи в рубрике Похудение. Кто как похудел: реальные отзывы похудевших!. Даже дышать стало легче. Так что я теперь знаю, как быстро привести свое тело в порядок, теперь осталось сохранить полученные параметры фигуры! Антонина Мухарская, 50 лет, бухгалтер. Худеть нужно. Я похудела почти на 20 кг. Накушала за 3 года декрета. Потом стресс =+8 кг. Похудеете + не будет проблем с удержанием веса в последующем. похудела в общем сложности с 60 до 48 кг. Видео: хулахуп для похудения отзывы фото до и после. СуШеНаЯ ВоБлЯмоя мама похудела на 25 кг, и кожа не где не висит всё впорядке, просто при похудение нужно обязательно спортом заниматься, тогда и кожа висеть не будет.

Как убрать бока и живот видео упражнения Как быстро похудеть отзывы похудевших фото

Как быстро похудеть 15 лет Как быстро похудеть после беременности и родов Как убрать бока и живот видео упражнения Убрать живот без диет мужчине Где в Черкесске купить АСЖ 162 Как физически убрать живот Анита убрать живот Быстро и жестко похудеть

Как быстро похудеть отзывы похудевших фото Убрать живот без диет мужчине

Анита убрать живот
Быстро и жестко похудеть
Как быстро похудеть с помощью диеты
Убрать жир оставить мышцы
Убрать жир с помощью массажера
Сжечь жир не теряя мышечной массы

Как убрать жир на кухне со шкафов, Убрать жир живота худому, Как быстро похудеть на 20 кг, Эвалар сжигатель жира, Как быстро похудеть упражнения, Планка помогает убрать живот отзывы, Как убрать жир с грудной клетки, Фитнес быстро похудеть дома, Как убрать живот после родов спустя год, Помогает ли помело сжигать жир, Упражнения убрать живот и накачать пресс. Как убрать жир подростку, Убрать жир с живота с помощью бега, Как убрать жир снизу живота у девушек, Убрать жир внизу, Сушим тело убираем жир, Можно обручем убрать живот, Упражнения чтобы убрать жир с низа живота, Живот как у беременной как убрать, Убрать жир с живота операция цена спб, Убрать пивной живот за неделю, Быстро похудеть без возврата веса. Убрать живот упражнения для женщин видео, На каких фруктах можно быстро похудеть, Сельдерей сжигает жир, Как убрать живот ребенку 11 лет, АСЖ 35 инструкция, Как убрать живот упражнение вакуум, Как супер быстро похудеть, Убрать живот и бока фоторедактор онлайн, Крем lirene сжигатель подкожного жира отзывы, Сжигатель жира крем лирен, Похудеть вкусно и быстро.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Проблемы, связанные с ожирением, приобретают черты пандемии. Если в настоящее время лишний вес у вас отсутствует, значит вы счастливый человек. Десятки миллионов землян позавидуют вам, поскольку таковыми не являются.

Существует масса методик, нацеленных на то, чтобы добиться желаемой стройности.

Необходимо использовать комплекс мер:

Но если нет возможности применять меры в комплексе, то остаётся ограничение в некоторых продуктах, как более действенный способ похудения. Что касается борьбы с животом – наиболее проблемной зоны, нужно гармонизировать систему пищеварения.

Меню диеты на неделю для похудения живота и боков

Принцип диеты – придерживаться определенного рациона, в основу которого должны входить продукты с клетчаткой: овощи, зелень, фрукты, злаковые.

Белок животного происхождения, должен присутствовать до трёх раз в неделю. Белок, содержащейся в продуктах растительного происхождения, должен быть в вашем меню ежедневно (но не превышать 50 г).

Необходимо не забывать пить достаточно воды. Есть следует небольшими порциями. Мясо разрешено только в варёном или запеченном виде, 1 порция не может превышать 200 грамм.

Рецепт диеты для женщин

День 1. Утром выпить зеленый чай, стакан несладкого сока. Перекус: грецкие орехи. Обед – нешлифованный рис, сезонный салат, 1 несладкий фрукт. Ужин – телятина с овощами.

День 2. Половинка грейпфрута или яблоко. Перекус: овощной салат. На обед – гречка, 2 помидора, чай. Ужин – нежирное мясо, овощное рагу.

День 3. Завтрак – каша на воде. Ланч: 2 мандаринки, стакан минералки. Обед – кусочек мяса, немного салата, чай. Ужин: кефир, 1 банан.

Затем рецепт повторить, начав с первого дня.

Недельное меню диеты Малышевой

Доктор Елена Малышева уделяет значительное внимание правильному питанию и похудению, поскольку избыточный вес провоцирует появление различных заболеваний. Малышева утверждает, что правильнее всего постоянно придерживаться низкокалорийного питания, употребляя только «разрешённые» продукты.

Рецепт

День 1

Завтрак: тарелочка рисовой каши, овсянка, грейпфрут.

Ланч: нежирный творог, чернослив (5 штук), чёрный чай.

Обед: отварная курятина, салат, чай.

Полдник: 0. 3 кг сырых овощей.

Ужин: ломтик сыра, апельсин.

День 2

Завтрак: «Геркулес» на воде, чай.

Ланч: винегрет, диабетический хлебец.

Обед: салат, плов с курицей, томатный сок.

Полдник: нежирное молоко.

Ужин: варёное мясо, помидор.

День 3

Завтрак: два варёных яйца, огурец.

Ланч: 150 г ягод.

Обед: борщ или овощной суп, варёная курятина.

Полдник: запеченные овощи.

Ужин: запеченные яблоки.

День 4

Завтрак: отварное мясо, 2 диабетических хлебца.

Ланч: 200 г овощей.

Обед: овощной супчик, кусочек варёной рыбы, чай.

Полдник: 6 орехов.

Ужин: творог, обезжиренное молоко.

День 5

Завтрак: чай, омлет на пару.

Ланч: яблочко.

Обед: варёная курятина, овощное рагу.

Полдник: два несладких фрукта.

Ужин: творог, кефир.

День 6

Завтракаем: 1 диабетический хлебец, кусочек брынзы.

Ланч: 1 картофелина, салат из капусты.

Обед: овощной супчик, отварная курятина, помидор, 2 диабетических хлебца.

Полдник: 200 г сезонного салата.

Ужин: варёная капуста, обезжиренное молоко.

День 7

Завтрак: тарелочка перловой каши, салат.

Ланч: 2 яблока.

Обед: тушеные овощи, кусочек варёной рыбы, 2 мандаринки.

Полдник: 2 печёных яблока.

Ужин: варёная телятина, 1 помидор, кефир.

Меню по часам для похудения боков и живота

Во время такого варианта питания из-за частого употребления продуктов, голод практически не ощущается. Недостаток в том, что предписанного рациона следует придерживаться строго.

Рецепт для диеты

* 8 часов – рисовая или овсяная каша;

* 10 часов – яблоко или апельсин;

* 12 часов – обезжиренный творог;

* 14 часов – отварная телятина, овощное рагу;

* 16 часов – стакан йогурта;

* 18 часов – тушеные овощи;

* 20 часов – 150 г сухофруктов;

* 22 часа – кефир.

Простая диета на неделю на кефире для женщин

Кефир здесь главный продукт. Это жёсткая диета.

Рецепт меню

С кефиром можно употреблять лишь 1 низкокалорийный продукт – например, овощи, овсяную кашу.

Меню для похудения на 7 дней для кормящей мамы

Любое ограничение основывается, прежде всего, на режиме питания. Кормящая женщина не должна «запускать» свою фигуру и стремиться к стройности.

Рецепт

Кормящим мамам лучше устраивать разгрузки по 1 – 2 дням в неделю, на молоке, кефире или орехах. Конечно, возвращение к стройной фигуре не произойдет моментально, на это нужно время.

Отзывы о похудении живота и боков на диетах

Вера, 28 лет, г. Омск:

Скинула пять кило за неделю и потеряла шесть сантиметров в талии. Осталась очень довольной – повторю ее еще!

Елена, 37 лет, СПб:

Заметила, что супруг начал засматриваться на худышек. Воспользовавшись рекомендациями, практически вернулась к своим прежним параметрам!

Алина, 29 лет, г. Ейск:

Начала придерживаться ограничений: не ела после 19, отказалась от жирного, сладкого, копчёного. Уже через неделю, сама себя не смогла узнать в зеркале!

Мария, 43 года, г. Екатеринбург:

Хотя я еще молода, но проблемы с весом имеются. После метода Малышевой, мой парень забрасывает меня цветами и не может мной налюбоваться!

Кому направо – переключайтесь . . .

Реальное похудение – Как эффективно сбросить жир с живота и боков?

Станьте легче – Как легко убрать живот и похудеть?

Способы жиросжигания – Как сжечь лишний жир на животе?

Кому налево – переключайтесь . . .

Как они живут? – Самые толстые люди в мире

Равнение на коллег – Толстые знаменитости

Очень и очень – Потолстевшие “Звезды”

*

Тощая диета отзывы — Самые эффективные таблетки для похудения «Диета для живота и боков»

Похудание живота — капустная диета отзывы, я похудела на японской диете

Не покупайте, пока не прочтете это!

Диета для пресса — это диета для похудания, продолжительностью 6 недель, которая обещает помочь сделать живот плоским и сохранить стройность на всю жизнь. В официальной книге рекомендовано 12 суперпродуктов и множество упражнений.

Предлагается 60 различных тренировок пресса, при этом нет необходимости считать калории. Единственное, на что следует обратить внимание, — это есть больше определенных видов пищи. Это описывается как разумный план питания и упражнений.Заявленные преимущества включают увеличение мышечной массы, лучший метаболизм и все это при употреблении питательной и здоровой пищи. Наши эксперты по обзору изучат множество диет и при этом выяснят, что диета из 18 коктейлей является наиболее эффективной. Это из-за его естественного подавления аппетита, заменителя пищи и таблеток для похудения без стимуляторов. Оба получили высокую оценку наших экспертов и клиентов. Для получения дополнительной информации о диете 18Shake щелкните по ссылке здесь.

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

Говорят, что 12 видов продуктов, превращающих жир в мышцы, включают:

• Миндаль (а также другие орехи), фасоль и другие бобовые, шпинат и другие зеленые овощи, молочные продукты, овсяные хлопья быстрого приготовления, яйца, индейка и другое нежирное мясо, арахисовое масло, оливковое масло, цельнозерновой хлеб и крупы, малина и другие ягоды, а также сыворотка с высоким содержанием белка.

Они рекомендуют есть как минимум 2–3 из перечисленных выше продуктов и как минимум по одному на каждую из 3 разрешенных закусок. Они также советуют употреблять здоровую смесь углеводов, жиров и белков для каждого приема пищи. Белок рекомендуется при каждом приеме пищи. Это необходимо для поддержания метаболизма и роста сухой мышечной массы.

Наши эксперты составили список диет для похудения с наивысшими оценками.

Также рекомендуется перекусить за 2 часа до обеда и ужина.Не рекомендуется, но не запрещается:

• Трансжиры, рафинированные углеводы, насыщенные жиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

• Обработанные пищевые продукты, сладкие крупы, печенье и крекеры.

Разрешен один читмил в неделю, когда вы можете есть все, что хотите.

Диета для пресса по существу советует есть натуральные продукты и одновременно заниматься физическими упражнениями. Хотя это и хорошо, некоторым может быть трудно продолжать диету, не желая есть нездоровую пищу чаще, чем один раз в неделю.

Также требуется много усилий из-за напряженных упражнений. Необходимы 3 различных вида силовых тренировок и 2 упражнения на пресс. Также рекомендуются интервальные тренировки и более легкие занятия. Вам разрешается перерыв в упражнениях всего один день в неделю, что может быть трудно выдержать.

Один из мифов, который утверждает, что эта диета реальна, — это утверждение о том, что она уменьшает количество пятен. Они утверждают, что вы можете напрямую воздействовать на брюшной пресс, что было опровергнуто, поскольку потеря жира не может быть выделена.Yale Scientific говорит следующее:

«Потеря веса сводится не к целевым упражнениям, а к основному принципу: сколько калорий вы расходуете по сравнению с тем, сколько вы потребляете»

Эта часть The Abs Diet была опровергнута и ставит под сомнение, какие науки были использованы для ее создания.

На сайте действительно написано:

«Диета для пресса — это научно доказанный план питания, который запускает ваши метаболические жировые печи»

Однако никаких доказательств, подтверждающих это утверждение, предоставлено не было.

Еще говорят, что это растение, за которым может последовать любой. Вместо подсчета калорий вам задают размеры порций, что может быть проблемой по двум причинам:

• Порции могут отличаться по калорийности и могут быть неудовлетворительными.

• Возможно недоедание или переедание.

Этот универсальный подход не подходит для диеты, если вы не знаете, получаете ли вы то, что нужно вашему телу для поддержания себя.У вас может быть серьезное ограничение или избыток калорий в зависимости от вашего уровня активности, роста, желаемого веса и пола.

Узнайте, какие диеты для похудения были признаны лучшими для похудания, щелкнув эту ссылку.

СОВЕТ РЕДАКТОРА: Для лучших результатов сочетайте эту диету с проверенной заменой еды, такой как 18 Shake.

Вы будете есть цельные натуральные и питательные продукты.Рекомендуются 12 общих продуктов, которые могут быть полезными при добавлении к диете для похудания.

Хотя это хороший знак, это общий подход, который используют многие другие диеты. Это все равно может привести к потере веса, если не соблюдать осторожность с порциями. Abs Diet утверждает, что вы можете есть эти продукты, чтобы предотвратить накопление жира, но при переедании есть вероятность увеличения веса.

Кроме того, они утверждают, что вы сможете создать брюшной пресс, что было опровергнуто в нескольких заслуживающих доверия исследованиях.Чтобы узнать, какие диеты для похудения заняли первое место в рейтинге, щелкните по предоставленной ссылке.

Официальная книга продается по цене 12,99 долларов США на Amazon.com. Вы также можете оплатить дополнительное онлайн-членство, которое стоит 14,95 долларов в месяц. Любые другие расходы зависят от того, какие бренды вы выберете из большинства цельных продуктов, которые вы будете есть.

Приготовление пищи требует много времени, и диета не поощряет употребление предварительно расфасованных или обработанных пищевых продуктов.Это может увеличить время приготовления.

Также существуют 2 основные проблемы:

• Утверждения о создании брюшного пресса — миф.

• Вам разрешено есть столько, сколько вы хотите из 12 суперпродуктов.

Если не следить за количеством съеденной пищи, это потенциально может вызвать вредные привычки в еде. Вы начинаете думать, что можете есть столько, сколько хотите, не отслеживая калорийность. Это может привести к неизвестному высокому количеству калорий.

Выбор только порций — неправильный подход, если он не соответствует вашим потребностям. Не все могут есть одни и те же порции, так как это может привести к лишнему или недостаточному количеству калорий. И то, и другое может быть опасным, и их будет сложнее выдержать.

Были также проблемы от клиентов, которые не обнаружили, что это помогает с потерей веса, как вы увидите в разделе «Мнения клиентов о Abs Diet» . Щелкните ссылку здесь, чтобы просмотреть список самых популярных диет для похудения.

Официальная книга была написана предпринимателем Давидом Цинченко, который написал другие книги, связанные с потерей веса.

У него нет степени в области питания или какой-либо другой области, связанной со здоровьем. Неизвестно, как именно он решил составить эту диету. Без каких-либо доступных доказательств неизвестно, действительно ли эта диета поддерживается какой-либо наукой.

Утверждается, что диета была создана с использованием научных подходов, но неизвестно, как это произошло, поскольку одно важное утверждение о целевой потере жира уже давно опровергнуто.Неизвестно, являются ли другие утверждения, сделанные диетой, также неправдивыми.

СОВЕТ РЕДАКТОРА: Список 10 лучших диет доступен здесь.

Ниже представлены избранные отзывы онлайн-пользователей:

«Есть несколько хороших советов, но есть и плохие научные данные, которые могут привести к увеличению веса»

«Я не похудела и не похудела. Связал я полные 3 месяца »

«Абсолютная часть этой диеты — всего лишь уловка.Эти упражнения начального уровня ничего не дадут, если у вас уже мало жира »

«Я привязал его 5 недель и был разочарован, увидев, что шкала только выросла»

Многие считали, что диета требует слишком много физических упражнений без поддержки реальной потери веса. Некоторые люди действительно заметили, что их вес увеличился, что возможно, если не считать калории.

Люди, разбирающиеся в науке о похудании, также упомянули, что, по их мнению, утверждение, что вы можете создать пресс только с помощью упражнений, было причиной подвергнуть сомнению все остальные утверждения.

Другая распространенная жалоба заключалась в том, что эта диета не поддерживала достаточную поддержку.

Многим было трудно соблюдать диету из-за большой потребности в физических упражнениях. Чтобы просмотреть полный список самых популярных диет для похудения, перейдите по этой ссылке.

Abs Diet рекомендует есть 12 питательных продуктов при выполнении 6 дней тренировок. Это может быть здоровым подходом к похуданию, но есть также заявления, которые являются неправдивыми и потенциально вредными.Без подсчета калорий невозможно определить, похудеете ли вы. Некоторые люди переедали и набирали вес. Также нет ничего правдивого в утверждении, что вы можете производить пресс, не уменьшив предварительно жировые отложения.

Проанализировав несколько диет для похудания, наши эксперты пришли к выводу, что наиболее эффективной является диета из 18 коктейлей. Он предлагает комбинацию заменителя еды, подавляющего аппетит, и таблетки для похудания, сжигающей жир. Потребители дали восторженные отзывы о диете с отзывами и отзывами, демонстрирующими потерю веса.

Добавлены только натуральные ингредиенты без связующих веществ, консервантов, красителей, стимуляторов и любых нежелательных искусственных добавок. Каждый ингредиент производится на сертифицированном GMP, одобренном FDA предприятии для обеспечения стандартного качества. Для получения дополнительной информации о диете 18Shake щелкните по ссылке, найденной здесь.

Обзор книги о диете для похудания, 2021 г.

Обзор книги «Диета для похудания»

Лучшие решения для похудения в 2021 году

Как работает «Книга о диете для похудания»?

Прежде всего, кто автор Трэвис Сторк? Он наиболее известен как ведущий шоу «Доктора» и врач скорой помощи по профессии.В книге много говорится о том, чтобы питать свое тело правильными продуктами, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Микробы кишечника играют огромную роль для здоровья и общего самочувствия. Неудивительно, что это становится центром внимания книги.

Для оптимального пищеварения ешьте фрукты, злаки и овощи с высоким содержанием клетчатки. Пить много воды. Покупайте органические продукты, если это возможно в рамках вашего бюджета. Узнайте о пробиотиках и узнайте, почему они не всегда необходимы.[1]

Книга также содержит множество различных рецептов и планов питания, чтобы вы начали с правильного пути. Это в дополнение к различным советам и исследованию, о котором доктор Сторк рассказывает в своей книге, чтобы лучше информировать читателя о том, как они хотят подходить к своей собственной диете.

Плюсы и минусы книги о диете для похудания

Это похоже на простую книгу, но если погрузиться в подробности, она может оказаться непростой. Автор говорит о многих пищевых ограничениях, если вы хотите улучшить состояние кишечника.Мясо — это серьезное ограничение, поэтому диета в значительной степени ориентирована на веганство. Есть овощи — это всегда хорошая идея, но я не уверен, насколько это реально для всех участников. [2] Другой недостаток заключается в том, что книга действительно может быть резюмирована на первых двух страницах. Остальная информация считается повторяющейся и несколько утомительной для тех, кто хочет изменить свои привычки в еде.

Pro — это стоимость книги и некоторая информация, которая может помочь человеку стать здоровее.Поскольку это не слишком дорого, приятно получить совет о том, как очистить кишечник и при этом сбросить несколько килограммов. Это выполнимо для всех? Нет, особенно, если вы собираетесь готовить не только для себя. Последний минус — продукты, которые рекомендует доктор Сторк, нелегко найти в продуктовом магазине. В этом случае вероятность отслеживания этих труднодоступных предметов становится все менее и менее реальной для тех, кто занят.

Заключение

Дешево, да. Но эта книга не совсем очаровательна для тех, кто ищет щадящий способ похудеть. Употребление овощей, фруктов и злаков для получения большей части калорий будет непросто изо дня в день. Я ценю исследование, которое доктор Сторк провел в деталях книги, поскольку оно дает читателю совершенно новый взгляд на то, как думать о здоровье кишечника и действительно ли вам нужны пробиотики. Это не худшая книга о диетах на рынке, но и не самая простая в отношении продуктов, которые вы собираетесь есть.С деликатесами связаны высокие цены, которые многие люди не оценили. Наконец, «Маленьких приятелей», о которых доктор Аист упоминает снова и снова, будет достаточно, чтобы у вас закружилась голова. Спасибо, но на этот раз я пропущу.

Революционный новый план по отключению жировых генов и сохранению стройности на всю жизнь! Дэвид Зинченко

Да, вы можете: изменить свою судьбу. Преодолейте свои жирные гены. Уберите жир с живота и, наконец, получите стройное, сильное и здоровое тело, о котором вы всегда мечтали.

С Zero Belly Diet, Давид Цинченко раскрывает новое взрывное исследование, которое объясняет загадку того, почему некоторые из нас остаются худыми, а некоторые не могут похудеть, как бы мы ни старались.Он объясняет, как некоторые продукты включают наши жировые гены, вызывая, казалось бы, необратимое увеличение веса, и раскрывает девять основных энергетических продуктов, которые действуют непосредственно на эти переключатели, переводя их в «выключенное состояние» и позволяя легко, быстро и устойчиво похудеть. И он показывает, как эти продукты помогают излечить вашу пищеварительную систему, отключая эти генные переключатели и настраивая вас на всю жизнь худой.

Другие диеты могут помочь вам похудеть, но только диета Zero Belly атакует жир на генетическом уровне, прицельно обращая внимание на самые важные жировые клетки: висцеральный жир, тип жира, скрывающийся в вашем животе.Эти жировые клетки действуют как армия вторжения, усиливая воспаление и подвергая вас риску диабета, болезни Альцгеймера, артрита, сердечных заболеваний и рака. Висцеральный жир также может влиять на уровень гормонов, разрушать мышечную ткань, увеличивать ваши шансы на депрессию и разрушать сексуальное влечение. Но вы можете изменить ситуацию в свою пользу.

Zero Belly Diet показывает, как деактивировать гены жира, ускорить метаболизм, избавиться от вздутия живота и сбалансировать здоровье пищеварительной системы, что позволит вам легко нарастить сухие, сильные мышцы живота и избавиться от нежелательного жира на животе, не жертвуя калориями или проводить часы в тренажерном зале.Результат: похудание стало проще, быстрее, продолжительнее и вкуснее, чем вы могли себе представить.

Вы будете ошеломлены и вдохновлены результатами удивительной группы из 500 человек — мужчин и женщин, которые быстро и легко похудели, соблюдая диету Zero Belly. Всего за первые 14 дней:

Боб МакМикен, 51 год, похудел на 16,3 фунта
Кайл Кембридж, 28 лет, потерял 15 фунтов
Марта Чеслер, 54 года, потеряла 11 фунтов
Мэтт Бруннер, 43 года, похудела на 14 фунтов

Zero Belly Diet предлагает еженедельный план меню, пятьдесят вкусных рецептов и удобный список покупок, который сводит к минимуму приготовление еды и обилие угощений.

Лучше всего то, что Zero Belly Diet предлагает нечто большее: свободу. Свобода от вздутия живота, свобода от недостатка пищи, свобода от причуд для похудания, свобода от стресса. Так что попрощайтесь со своим животом и поприветствуйте себя более счастливым и здоровым!

Из издания в твердом переплете.

Рецензия на книгу: Поваренная книга по 21-дневной диете для живота

09 сентября Рецензия на книгу: Поваренная книга по 21-дневной диете для живота

 
 Как избавиться от жира на животе, согласно науке 
 Отзыв Хелен Коллиас, PhD
  Основы  |  Совет  |  Продукты питания  |  Упражнения  |  Психология  |  Добавки  |  Беременность 
 Прежде чем мы расскажем вам, как избавиться от жира на животе, мы хотели бы сказать следующее:
 Нет ничего плохого в жире на животе.
 На самом деле, во многих культурах желательно иметь немного дополнительной мягкости.
 Конечно, в разные моменты истории восхитительная округлость была  на образе . (Google «Купальщицы Ренуара» или «Обнаженные фигуры Рубенса».)
 И тем не менее, в современной поп-культуре — несмотря на   прогресс, отмечающий более разнообразные формы тела — мы все еще в подавляющем большинстве прославляем шесть кубиков и маленькую талию в виде песочных часов.
 (Да и с этими формами что-то не так.)
 Так или иначе, многие наши клиенты обращаются к нам, желая избавиться от жира на животе.
 Вот почему мы освещаем эту тему.
 Честное предупреждение: эта история будет отличаться от той, которую вы обычно найдете в Интернете в журналах. Это потому, что мы дадим вам практические, реалистичные и всеобъемлющие ответы.
 (И эти ответы могут быть не такими, как вы ожидаете.)
 Погрузитесь в пупок и исследуйте эту тему вместе с нами.
 Почему жир на животе имеет значение 
 Вы могли заметить: независимо от жира в организме люди имеют разную форму.
 А оказывается, имеет значение , где мы храним жир .
 Висцеральный жир и подкожный жир 
 Если вы разрежете чей-то живот (грубо), вы найдете жир в двух местах.
  
 ▶  Прокладка непосредственно под поверхностью кожи:  Этот тип жира, называемый подкожным или периферическим жиром, является относительно доброкачественным.  1,2 
 ▶  Глубоко в брюшной полости, часто окружая жизненно важные органы, такие как печень, желудок и кишечник:  Называется висцеральным или центральным жиром, он способствует хроническому воспалению, образованию артериальных бляшек и тромбов. 3  Он также связан с повышенным риском метаболических нарушений, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.  4,5 
 Как правило, если у кого-то больше подкожного жира, у него также будет больше и висцерального жира, но не всегда. Иногда человек может казаться довольно худым, с небольшим количеством подкожного жира, но все же иметь более высокий уровень висцерального жира.
 Более  150 000 сертифицированных  специалистов в области здравоохранения и фитнеса
 Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания 
 Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.
 Учить больше
 Хорошо, но почему у меня жир на животе? 
 Как вы, наверное, слышали, то, где мы храним жир, связано с гормонами, генетикой и определенными заболеваниями.
 Вещи, которые могут увеличить висцеральный жир, включают:
  Более высокий процент жира в организме:  Хотя генетика и гормоны определяют распределение жира, люди с большим количеством жира в организме с большей вероятностью будут иметь большее количество жира на животе.
  Быть мужчиной : По сравнению с женщинами в пременопаузе у мужчин больше шансов иметь лишний жир вокруг своего живота.Это потому, что их запасы висцерального жира, кажется, поглощают большую часть диетического жира.  6 
  В постменопаузе:  В основном из-за гормональных сдвигов женщины, как правило, испытывают сдвиг в распределении жира в организме после менопаузы, с уменьшением жира на ногах и увеличением жира в брюшной полости.  7 
  Старение:  По мере старения жировые клетки выделяют больше воспалительных факторов, а также перераспределяются из подкожных депо во висцеральные депо. 8 
  Наличие хронически высокого уровня кортизола : висцеральный жир впитывает и расщепляет избыток кортизола.  9 
  Наличие определенных вариантов гена:  Несколько генов связаны с распределением жира в организме. (Если вы увлекаетесь подобными вещами, это гены: TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5.) Хотя все люди несут эти гены, определенные  версий  этих генов предрасполагают человека к переносу жира в средней части живота. по сравнению с их бедрами и ногами. 10,11 
 Мы ничего не можем поделать с нашим возрастом, полом или генами. (Извините). Но мы,  и , можем контролировать еще несколько вещей.
 И мы сейчас поговорим именно об этом.
 «Живот жир» после беременности: это может быть не то, что вы думаете 
 Сразу после родов женщина теряет около 13 фунтов (пока ребенок, плацента и другие ткани).
 После этого может постепенно происходить дальнейшая потеря веса, поскольку матка возвращается к своей обычной форме, а уровень жидкости нормализуется. 12 
  Однако многие женщины обнаруживают, что их тела, особенно живот, выглядят иначе, даже если они вернутся к своему весу до беременности. 
 Вероятно, это потому, что их брюшная ткань растянулась, чтобы приспособиться к их зародышу. Теперь он более пушистый и не сжимает ткани и жир так, как раньше.
 Затяжной диастаз прямых мышц живота — разделение мышц живота — также может сделать живот более округлым.
 (Если диастаз вызывает у вас проблемы, обратитесь к физиотерапевту по тазу.Они могут оценить степень диастаза, дать вам безопасные способы передвижения, потенциально восстановить часть абдоминального разделения и улучшить симптомы.)
 Хотя укрепление основных мышц кора (например, поперечной мышцы живота) может помочь в решении обеих проблем, на это нужно время.
 С таким количеством других изменений, происходящих в вашей жизни (помните сон?), Эту новость может быть трудно проглотить.
 Заодно:  Ваше тело совершило действительно потрясающую вещь. 
 Итак, хотя нет ничего плохого в желании работать над своим телом после беременности, убедитесь, что вы подходите к этой работе с любовью, состраданием и чертовски высокой пятеркой.
 Как избавиться от жира на животе за 6 шагов 
  Если и есть уловка, приводящая к невероятным результатам, то это: способность снова и снова практиковать базовые (иногда скучные) привычки в отношении здоровья. 
 Подождите!
 Вернись!
 Выслушайте нас.
 То, чем мы собираемся поделиться, вероятно, вызовет у вас внутренний голос: «Я уже это знаю». Вы можете закатить глаза и подумать, что здесь нет ничего нового. Ничего «ультрасовременного» или «блестящего».
 Но если вы выполните эти шаги, вы увидите результаты.
 Результаты, которые вы действительно можете сохранить.
 И эй, , что  было бы довольно захватывающе.
 1. Знайте 
, почему  вы хотите изменить свой живот.
 Это поможет вам ставить четкие цели и сохранять мотивацию.
 Может быть, вы думаете: «Это просто. Я здесь, потому что хочу избавиться от жира на животе! Шаг 1 завершен! »
 Полегче, партнер. Уточним:
 Ваш врач посоветовал вам худеть по состоянию здоровья?
 Вы довольно здоровы, но чувствуете, что ваши штаны сужаются, и вы просто хотите знать, что случилось?
 Хотите, чтобы вас полностью разорвали, с видимым прессом?
 Добро пожаловать, каковы бы ни были ваши причины.
 Однако, если вы решили похудеть ради своего здоровья, давайте копнем немного глубже, потому что после определенного момента получение более стройной средней части тела  не значит для здоровья .
 Да, более крупная средняя часть — более 37 дюймов (94 см) для мужчин и более 31 дюйма (80 см) для женщин — соотносится с:  13,14,15,16 
  Сахарный диабет 2 типа 
  Сердечно-сосудистые заболевания 
  Деменция 
  Смертность от всех причин 
 И все же многие люди хорошо подходят под эти параметры талии — и тоже чувствуют себя в хорошей форме и здоровьем, — но они недовольны своим животом.
 (Кстати, многие люди не соответствуют этим параметрам и тоже здоровы —  и  довольны своей формой.)
 Хотя нет ничего плохого в желании изменить свое тело по эстетическим соображениям, стоит подумать:
 Иногда, когда мы переживаем трудные времена — развод, общение с больным родителем, потеря работы — мы ищем другие способы почувствовать себя лучше и более удовлетворенными. Типа «разорвано».
  И плоский (или более плоский) живот не решит этих проблем.
 На самом деле, иногда гипер-стройность создает  новых  проблем и стресса.
 (Подробнее о компромиссах:  Стоимость бережливого производства .)
 Из-за этого многие клиенты сочли полезным научиться принимать свои более мягкие стороны, а не бороться с ними.
 Некоторые сделали это, научившись смотреть на свое тело глазами любимого человека — например, малыш, который прижимается к животу , потому что  он такой мягкий и удобный.Или они научились ценить свое тело за то, что они могут  сделать .
 Итак, знайте, почему вы хотите измениться.
 И стоит ли это изменение усилий?
 2. Примите (даже если неохотно), что нет никакого способа избавиться от жира на животе. 
 У нас , все  хотят легкого выхода из упорных проблем.
 Особенно, когда жизнь (стирка, больные родственники, непослушные подростки, травмы и еще какой запах в отопительной трубе) кажется достаточно сложной.
 Кроме того, нет недостатка в книгах с такими названиями, как  The Belly Shrinking Diet  или журналах, рекламирующих «4 упражнения для увеличения пресса за 4 недели», чтобы заставить нас думать, что уменьшение пятен не только возможно, но и легко .
 Argh.
 Но точно так же, как вы не можете сбросить жир  только на  левом трицепсе, вы также не можете потерять его только на животе.
 Сжигание жира на животе сопровождается общей потерей жира, что обычно сопровождается изменениями в диете и упражнениями.
 Почему мы вам это говорим? Потому что чем раньше вы откажетесь от того, что не работает, тем скорее вы сможете перейти к тому, что работает.
 Примечание. Мы исключаем хирургическое и фармацевтическое лечение из наших стратегий по снижению живота. На сегодняшний день это единственные надежные методы «точечного уменьшения» жира с живота. Липосакция и коррекция фигуры позволяют удалить жир с живота хирургическим путем, а заместительная гормональная терапия может изменить распределение жира в организме.  17 
 Можно ли избавиться от жира на животе 
 быстро? 
 Как быстро вы сможете избавиться от жира на животе, зависит от того, насколько быстро вы сможете избавиться от жира по всему телу.
  Чтобы похудеть на дюйм жира вокруг талии, требуется около 4-5 фунтов общей потери веса,  согласно нашему анализу более 1000 клиентов.  
 При постоянных усилиях наши клиенты обычно теряют от 0,8 до 2 фунтов в неделю.
 Это означает, что в течение месяца или около того после разумно последовательного изменения здоровых привычек люди могут потерять до дюйма в области талии.
 Чтобы узнать больше о том, насколько последовательным вы должны быть для получения результатов, посмотрите:  Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы избавиться от жира, стать здоровым и изменить свое тело  .
 3. Придерживайтесь диеты, основанной на минимально обработанных пищевых продуктах. 
 Хотя не существует продуктов, которые волшебным образом уменьшили бы размер вашего живота (сок сельдерея, убирайтесь отсюда), сильно переработанные, очень вкусные продукты могут легко свести на нет усилия по похуданию.
 Почему?
 Их просто очень легко переесть.
 (Нужны более убедительные доказательства? Прочтите:  Произведенная вкусность: почему вы не можете перестать переедать .)
 Между тем, продукты с минимальной обработкой — такие как постные белки, яркие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена — приносят больше удовлетворения.
 В частности, при обучении более 100 000 клиентов мы обнаружили, что большинству людей легче терять жир, когда они потребляют:
 1-2 ладони регулирующих аппетит продуктов, богатых белком (курица, йогурт, тофу или яйца) за один прием пищи
 1-2 кусочка ярких овощей за один прием пищи, которые помогают насытить меньше калорий
 Богатые клетчаткой цельные зерна, фрукты, бобовые, орехи и семена вместо рафинированных продуктов в большинстве случаев
 Конкретные суммы варьируются от одного человека к другому.
 Теперь вы, вероятно, думаете: «Это не так уж и полезно, PN».
 Вы правы, но у нас есть решение: наш бесплатный калькулятор питания, представленный ниже. Нажмите кнопку «Начать», ответьте на несколько вопросов, и вы сразу же получите количество калорий, белков, углеводов и жиров, необходимых для достижения ваших целей (вместе с планом питания, который покажет вам, что делать).
 Сколько вам следует съесть? Давайте разберемся. 
 Начать
 © Precision Nutrition
 
 Если вы хотите узнать, как улучшить свой выбор продуктов, обратитесь к этой удобной инфографике:  «Что мне есть ?!» Наше трехэтапное руководство по выбору лучших продуктов для вашего тела. 
 Трансжиры и жир живота 
 Трансжиры, ингредиент, часто встречающийся в обработанных пищевых продуктах,  на самом деле могут    вызывать    жир на животе :
 В одном исследовании крыс кормили либо диетой с высоким содержанием насыщенных жиров, либо диетой с высоким содержанием трансжиров. Через восемь недель у крыс, получавших пищу с высоким содержанием трансжиров, было значительно больше висцерального жира по сравнению с крысами, получавшими диету с высоким содержанием насыщенных жиров.  18 
 (И единственная причина, по которой у нас нет аналогичного исследования на людях, заключается в том, что негативное воздействие трансжиров на здоровье настолько бесспорно, что такое исследование было бы неэтичным. 19,20,21 )
 Трансжиры часто указываются на этикетках ингредиентов как «частично гидрогенизированные масла» и встречаются во многих долговечных хлебобулочных изделиях, крекерах и печенье. Поэтому постарайтесь сократить или исключить эти продукты.
 4. Ешьте медленно, пока не получите удовольствие. 
 Вы можете предположить, что людям нужен строгий метод отслеживания питания, чтобы начать терять жир, но мы не обнаружили, что это так.
 Это особенно верно, когда они учатся слушать свое внутреннее чувство голода и сытости и реагировать на него — навык, известный как внутренняя регуляция аппетита.
 Расслабляясь, медленно ешьте и настраиваясь на свои мысли, эмоции и телесные ощущения, большинство людей может добиться феноменального прогресса.
 Это настоящий навык ниндзя, когда дело касается контроля веса.
 Чтобы узнать, как эта привычка может изменить ваше отношение к еде — и ваше тело, прочтите:  Медленное питание: вызов, который может взорвать ваш разум .)
 5. Найдите движение, которое вам нравится. 
 Невозможно сжечь жир на животе с помощью упражнений на пресс или вибрирующих поясных ремней.
 [Жмет кулаком на рекламных роликах.]
 И хотя вы, возможно, читали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) способствуют потере висцерального жира,  22  есть важное предостережение:
  Упражнения работают только в том случае, если вы делаете их постоянно — и в долгосрочной перспективе.   23 
 Другими словами, одно упражнение «пока ты не швырнешься» не заставит ваш живот сплющиться. И двое тоже. Или три. Или семь. Или пятнадцать.
 Чтобы увидеть и сохранить результаты, требуется сеанс за сеансом за сеансом — неделя за неделей, месяц за месяцем.
 Так что, если вы любите HIIT-тренировки больше, чем мороженое, отлично. Так держать.
 С другой стороны, если идея спринтов и бурпи заставляет вас спрятаться в шкафу, знайте, что у вас есть варианты — много-много-много вариантов.
 В идеале, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны комбинировать тренировку с отягощениями с кардио.
 Но в конечном итоге вы хотите тренироваться так, чтобы это было выполнимо, без боли и доставляло удовольствие, потому что  — это  упражнение, которое вы будете выполнять регулярно.
 (Кто-нибудь потная сальса?)
 Могут ли добавки уменьшить жир на животе? 
 Периодически новая добавка обещает замечательные результаты.
 Но действительно ли какие-нибудь из них работают?
 Ниже мы исследуем, что говорят исследования об эффективности пяти добавок, которые часто используются для похудания:
 Соединение
 Поможет?
 Выводы
 Фосфатидилсерин (PS)
 Маловероятно
 PS был предложен для уменьшения стресса, а, следовательно, и висцерального жира.Однако мало подтверждений тому, что PS снижает реакцию на стресс или абдоминальный жир.  24 
 Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
 Маловероятно
 Нет надежных доказательств того, что CLA помогает при похудании на конкретном участке или в целом.  25 
 Экстракт зеленого чая
 Может быть, но минимально
 Есть некоторые свидетельства того, что экстракт зеленого чая улучшает похудание.  26  Тем не менее, поддержка того, что он конкретно нацелен на жир на животе, минимальна и предназначена только для людей, не страдающих поджарым телом. 27 
 Кофеин
 Маловероятно
 Имеются умеренные доказательства того, что кофеин подавляет аппетит, что приводит к потере веса, и временно увеличивает скорость метаболизма. Но потеря веса связана не только с жиром на животе.  28,29 
 Капсаицин
 Маловероятно
 Есть некоторые свидетельства того, что капсаицин может временно увеличивать скорость метаболизма. Однако это не приводит к потере жира на животе.  28 
 Если вы только что прочитали этот список и почувствовали сильное разочарование, мы не виним вас.
 Благодаря продуманным маркетинговым кампаниям и драматическим анекдотическим историям успеха нам постоянно продают чудо-пилюлю.
 К сожалению, его просто не существует.
 Хорошие новости:
 Теперь, когда вы это знаете, вы можете перестать тратить деньги зря и дать себе возможность практиковать ежедневное питание, движения и образ жизни, которые  выполняет .
 6. Относитесь ко всему вышесказанному с сочувствием к себе, а не с критикой. 
 Сострадание к себе — это щедрость, честность и доброта по отношению к себе.Это поможет вам ясно увидеть себя, а затем предпринять шаги, чтобы помочь себе.
 Но вести себя хорошо, чтобы избавиться от жира на животе? Ну, это звучит как ура, не так ли?
 Это не так:
 Исследования показывают, что сострадание к себе связано с более здоровым питанием и более постоянными физическими упражнениями  30,31 , а также с более низким уровнем тревожности и депрессии, меньшим воспринимаемым стрессом и более высоким уровнем самочувствия в целом.  32,33,34 
 Напротив, самокритика связана с нездоровым пищевым поведением, а также с повышенным уровнем тревожности и депрессии. 35,36 
 (Хорошо, хорошо. Не уууу.)
 Так как же сострадание к себе выглядит на практике?
 Есть три основных элемента:
  Внимательность:  Это когда вы осознаёте, что делаете, думаете, чувствуете и переживаете, но не осуждаете себя за это.
 Пример: «Мне плохо из-за своего живота. И я замечаю, что чувствую разочарование и нетерпение, чтобы что-то изменить… »
  Обычное человечество:  Признание того, что вы не одиноки — что каждый в какой-то момент проходит через то, с чем вы имеете дело.
 Пример: «Ничего страшного. Так много людей борются с аспектами своей внешности ».
  Доброта к себе:  Будьте щедрыми и достойными по отношению к себе.
 Пример: «Сделайте глубокий вдох. Это тело многое меня перенесло. Может быть, я смогу сделать что-нибудь маленькое, чтобы позаботиться о нем прямо сейчас ».
  (Чтобы узнать больше о стратегиях сострадания, прочтите:   «Как я могу справиться ПРЯМО СЕЙЧАС?» )
 Добро пожаловать в путешествие 
 Мы только что рассказали вам о шести способах уменьшить жир на животе.
 Но это только начало.
 Здоровое тело — это результат многих привычек, которые поддерживают  всех  аспектов вашей жизни. Он включает в себя ваши отношения, ваше психическое благополучие, ваше эмоциональное здоровье, ваше окружение и вашу духовную жизнь. В Precision Nutrition мы называем его  deep health . Это личностный подход, который затрагивает все аспекты жизни, а не только физические.
 (Чтобы узнать больше о глубоком здоровье, прочтите:  Секрет глубокого оздоровления, который превращает краткосрочные фитнес-цели в результаты, изменяющие жизнь  .)
 Вы же не хотите, чтобы у вас был разорванный пресс, но вы чувствуете себя ужасно внутри, верно? Вот почему ваш путь к глубокому здоровью может привести вас к изменению окружающей среды, изучению своих ценностей и своей личности, а также к выстраиванию большой поддержки со стороны семьи, друзей, практикующих врачей и, возможно, тренера (если у вас есть доступ к такого рода услугам) .
 Наконец, знайте, что есть некоторые вещи в вашем теле, которые вы можете  не  изменить (благодаря старению, гормональным изменениям и другим жизненным приключениям).
 Итак, хотя мы призываем вас стремиться к своему лучшему телу и жизни со всем желанием, которое у вас есть … что ж, вы нам все равно понравитесь, если вы решите вообще не меняться.
 Список литературы 
 Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
 1. Карастерджиу, Калипсо, Стивен Р. Смит, Эндрю С. Гринберг и Сьюзен К. Фрид. 2012. «Половые различия в жировых тканях человека — биология грушевидной формы». Биология половых различий.
 2. Björntorp, P.1996. «Женщина-андроид — опасное состояние». Журнал внутренней медицины 239 (2): 105–10.
 3. Трейхурн, Пол. 2005. «Жировая ткань при ожирении — проблема воспаления». Эндокринология 146 (3): 1003–5.
 4. Ли, Ми-Чжон, Юаньюань Ву и Сьюзан К. Фрид. 2013. «Неоднородность жировой ткани: значение различий депо в жировой ткани для осложнений ожирения». Молекулярные аспекты медицины 34 (1): 1–11.
 5. Карпе, Фредрик и Кэтрин Э. Пинник. 2014 г.«Биология жировой ткани верхней и нижней части тела — ссылка на фенотипы всего тела».  Обзоры природы. Эндокринология  11 (2): 90–100.
 6. Наули, Андромеда М. и Сахар Матин. 2019. «Почему у мужчин накапливается висцеральный жир в брюшной полости?»  Frontiers in Physiology  10 (декабрь): 1486. ​​
 7. Амбикаираджа, Анантан, Эрин Уолш, Хоссейн Табатабаи-Джафари и Николас Чербуин. 2019. «Изменения жировой массы во время менопаузы: метаанализ».  Американский журнал акушерства и гинекологии  221 (5): 393–409.e50.
 8. Сепе, Анна, Тамара Чкония, Томас Томоу, Мауро Замбони и Джеймс Л. Киркланд. 2011. «Старение и региональные различия предшественников жировых клеток — мини-обзор».  Геронтология  57 (1): 66–75.
 9. Drapeau, V., F. Therrien, D. Richard, and A. Tremblay. 2003. «Является ли висцеральное ожирение физиологической адаптацией к стрессу?»  Panminerva Medica  45 (3): 189–95.
 10. Шлейниц, Дорит, Ивонн Бёттчер, Маттиас Блюэр и Петер Ковач. 2014 г.«Генетика распределения жира».  Диабетология  57 (7): 1276–86.
 11. Ло, Нелли Ю., Мэтт Дж. Невилл, Кириакула Марину, Сара А. Хардкасл, Барбара А. Филдинг, Эмма Л. Дункан, Марк И. Маккарти и другие. 2015. «LRP5 регулирует распределение жира в организме человека путем модуляции биологии предшественников жировой ткани в зависимости от дозы и депо».  Клеточный метаболизм  21 (2): 262–73.
 12. Уайден, Э. М., и Д. Галлахер. 2014. «Изменения состава тела во время беременности: измерение, предикторы и результаты.” Европейский журнал клинического питания  68 (6): 643–52.
 13. Лин, М. Э., Т. С. Хан и К. Э. Моррисон. 1995. «Окружность талии как мера для определения потребности в контроле веса».  BMJ  311 (6998): 158–61.
 14. Росс, Роберт, Ян Дж. Ниланд, Шизуя Ямасита, Ирис Шай, Яап Сейделл, Паоло Магни, Рауль Д. Сантос и другие. 2020. «Окружность талии как жизненно важный признак в клинической практике: согласованное заявление Рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению.» Обзоры природы. Эндокринология  16 (3): 177–89.
 15. Нтлхоланг, Онтефетсе, Кевин МакКэрролл, Имон Лэрд, Энн М. Моллой, Мэри Уорд, Хелен МакНалти, Лин Хоуи и другие. 2018. «Взаимосвязь между ожирением и когнитивной функцией у большого населения, проживающего в общинах: данные когортного исследования старения Министерства сельского хозяйства Тринити Ольстера (TUDA)».  Британский журнал питания  120 (5): 517–27.
 16. Альберти, К. Г. М. М., Роберт Х. Экель, Скотт М.Гранди, Пол З. Зиммет, Джеймс И. Климан, Карен А. Донато, Жан-Шарль Фрюшар и др. 2009. «Гармонизация метаболического синдрома: совместное промежуточное заявление целевой группы Международной федерации диабета по эпидемиологии и профилактике»; Национальный институт сердца, легких и крови; Американская Ассоциация Сердца; Всемирная федерация сердца; Международное общество атеросклероза; И Международная ассоциация по изучению ожирения ». Тираж 120 (16): 1640–45.
 17. Солпитер, С. Р., Дж.М. Э. Уолш, Т. М. Ормистон, Э. Грейбер, Н. С. Бакли и Э. Э. Солпитер. 2006. «Метаанализ: Влияние заместительной гормональной терапии на компоненты метаболического синдрома у женщин в постменопаузе».  Диабет, ожирение и обмен веществ  8 (5): 538–54.
 18. Дорфман, Сюзанна Э., Дидье Лоран, Джон С. Гунаридес, Сюэ Ли, Тара Л. Малларки, Эрик К. Рошфорд, Фарид Сари-Сарраф, Эрика А. Хирш, Томас Э. Хьюз и С. Рени Коммерфорд . 2009. «Метаболические последствия пищевых трансжирных кислот.” Ожирение  17 (6): 1200–1207.
 19. Отенг, Антви-Боасиако и Сандер Керстен. 2020. «Механизмы действия трансжирных кислот».  Успехи в области питания  11 (3): 697–708.
 20. Соуза, Рассел Дж. Де, Эндрю Менте, Адриана Маролеану, Адриан И. Козма, Ванесса Ха, Теруко Кисибе, Элизабет Улерик и др. 2015. «Потребление насыщенных и транс-ненасыщенных жирных кислот и риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований.” BMJ  351 (август): h4978.
 21. Дакка, Вандана, Нилам Гулиа, Кулвир Сингх Ахлават и Бхупендер Сингх Хаткар. 2011. «Источники трансжиров, риски для здоровья и альтернативный подход — обзор».  Журнал пищевой науки и технологий  48 (5): 534–41.
 22. Дюпюи, Марин, Флори Майяр, Бруно Перейра, Марсело Луис Маркези, Антонио Герберт Ланча-младший и Натали Буассо. 2020. «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на композицию тела у женщин до и после менопаузы: метаанализ.” Экспериментальная физиология  105 (9): 1470–90.
 23. Ву Т., Х. Гао, М. Чен и Р. М. ван Дам. 2009. «Долгосрочная эффективность вмешательств« диета плюс упражнения »по сравнению с вмешательствами только в диете для похудания: метаанализ».  Обзоры ожирения .
 24. Кингсли, Майкл И., Дэниел Уодсворт, Лиам П. Килдафф, Джейн МакЭнени и Дэвид Бентон. 2005. «Влияние фосфатидилсерина на окислительный стресс после периодического бега».  Медицина и наука в спорте и физических упражнениях  37 (8): 1300–1306.
 25. Голлье, Жан-Мишель, Йохан Хальсе, Ханс Олав Хойвик, Кьетил Хёйе, Кристиан Сивертсен, Минна Нурминиеми, Сесили Хассфельд, Александра Эйнерханд, Марианна О’Ши и Ола Гудмундсен. 2007. «Шестимесячный прием конъюгированной линолевой кислоты вызывает регионально-зависимое снижение жировой массы при избыточном весе и ожирении».  Британский журнал питания  97 (3): 550–60.
 26. Сю, Чун-Хуа, Дун-Ху Цай, Юнг-Си Као, Кунг-Чанг Хван, Тин-Ю Цзэн и Песус Чоу.2008. «Влияние экстракта зеленого чая на женщин с ожирением: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание».  Клиническое питание  27 (3): 363–70.
 27. Чен, И-Цзюй, Чиа-Ю Лю, Чжун-Пэн Чиу и Чун-Хуа Сюй. 2016. «Терапевтический эффект экстракта зеленого чая в высоких дозах на снижение веса: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание».  Клиническое питание  35 (3): 592–99.
 28. Ватанабе, Микико, Рената Ризи, Давиде Маси, Алессандра Капути, Анджела Балена, Джованни Россини, Дарио Туччинарди и другие.2020. «Текущие данные по предложению различных пищевых добавок для похудания: всесторонний обзор».  Питательные вещества  12 (9).
 29. Тебризи, Реза, Парване Санеи, Камран Б. Ланкарани, Марьям Акбари, Фариба Колахдуз, Ахмад Эсмаиллзаде, Сомайе Нади-Раванди, Маджид Мазучи и Затолла Асеми. 2019. «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований».  Критические обзоры в области пищевой науки и питания  59 (16): 2688–96.
 30. Данн, Сара, Дэвид Шеффилд и Джозеф Чилкот. 2018. «Краткий отчет: Сострадание к себе, физическое здоровье и посредническая роль поведения, способствующего укреплению здоровья».  Журнал психологии здоровья  23 (7): 993–99.
 31. Сиройс, Фушиа М., Райан Китнер и Джеймсон К. Хирш. 2015. «Сострадание к себе, влияние и поведение, способствующее укреплению здоровья».  Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации  34 (6): 661–69.
 32. Аллен, Эшли Баттс и Марк Р. Лири. 2010. «Сострадание к себе, стресс и преодоление трудностей».  Компас социальной и психологии личности  4 (2): 107–18.
 33. Нефф, Кристин Д., Кристин Л. Киркпатрик и Стефани С. Руд. 2007. «Самосострадание и адаптивное психологическое функционирование».  Журнал исследований личности  41 (1): 139–54.
 34. Макбет, Ангус и Эндрю Гамли. 2012. «Изучение сострадания: метаанализ связи между самосостраданием и психопатологией.” Обзор клинической психологии  32 (6): 545–52.
 35. Гертен, Камилла, Хеана Барбо и Люк Пеллетье. 2020. «Изучение жирной болтовни и самосострадания как отдельных мотивационных процессов в регулировании питания женщин: перспектива теории самоопределения».  Журнал психологии здоровья  25 (12): 1965–77.
 36. Лонж, Оливия, Фрэнсис А. Маратос, Пол Гилберт, Гейнор Эванс, Фэй Волкер, Хелен Роклифф и Джина Риппон. 2010. «Поговорим с собой: нейронные корреляты самокритики и самоуверенности.” NeuroImage  49 (2): 1849–56.
 Если вы тренер или хотите быть… 
 Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.
 Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию  Precision Nutrition уровня 1. 
 Жир на животе 
 Живот жир 
 Труднее всего избавиться от скопления жира вокруг живота.Жир на животе накапливается в мгновение ока, но для его потери могут потребоваться годы. Мы считаем, что каждый человек, сидящий на диете, заслуживает знать правду о том, с чем он борется, поэтому мы углубились в медицинские журналы, авторитетные веб-сайты и университетские документы. Мы не просто скользим взглядом по поверхности; Все, что вы могли бы пожелать узнать об этой проблеме с брюшной полостью, мы расскажем в наших обзорах пищевых добавок для жира на животе.
 Популярные статьи о жирах на животе 
 Что такое жир на животе? 
 Когда вы посмотрите на брюшную часть, вы можете заметить скопление жировой ткани, которую часто называют жиром на животе.Некоторым людям очень легко накапливать жир в средней части живота, но для других кажется, что независимо от того, что они едят, животик остается плоским. Если вы ставите перед собой задачу избавиться от своего, вас могут ошеломить обещания компаний, производящих таблетки и диетические продукты, которые клянутся, что вы можете нацеливаться на живот, но это не так.
 Какие типы жиров? 
 На самом деле существует три различных типа жира:
 Подкожно
 Внутримышечно
 висцеральный
 Подкожно-жировая клетчатка 
 Подкожно-жировая клетчатка находится прямо под поверхностью кожи.Вы можете ущипнуть его, потому что он болтается.
 Внутримышечный жир 
 Внутримышечный жир находится между скелетными мышцами. Вы не можете увидеть это невооруженным глазом.
 Висцеральный жир 
 Висцеральный жир находится еще дальше в организме между такими органами, как печень и желудок. Это часто называют жиром на животе.
 Вы также должны принять во внимание, что есть еще две подкатегории жира:
 Эфирный жир 
 Незаменимый жир необходим для здорового функционирования организма.Он хранится в мышцах, центральной нервной системе, костном мозге и органах. Женщины, у которых около 12% незаменимого жира, также откладывают некоторое количество жира в груди, бедрах и бедрах.
 Жир 
 Накопленный жир — это то, что остается, когда в организме слишком много энергии для сжигания. Он удерживает эту энергию или накапливает ее в виде жира, чтобы ее можно было использовать на всякий случай. Животный жир считается жировым отложением.
 Жир на животе и похудание 
 Согласно сотням обзоров пищевых добавок для жира на животе, жир на животе — одна из наиболее часто встречающихся проблем с диетами.Вы должны опасаться продуктов или программ, которые утверждают, что они могут быть нацелены на область живота, потому что это просто неправда. Чтобы похудеть в любой части тела, вам нужно правильно питаться, больше двигаться и повышать метаболизм.
 В основе избавления от жира на животе лежит здоровая диета. По сути, вы должны потреблять меньше калорий, чем нужно организму каждый день. Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, совместите свой базальный уровень метаболизма (BMR) с количеством калорий, которые вы сжигаете при дополнительной активности.Например, если 35-летний мужчина ростом 6 футов 2 дюйма весит 230 фунтов, его BMR составляет 2205. Он может съесть такое количество калорий и при этом похудеть, если будет относительно активен. Подъем и ходьба, еда, переваривание пищи, упражнения и другие действия увеличивают BMR.
 Итак, если вы начнете есть меньше калорий и вес начнет снижаться, это может положительно повлиять на жир на животе, если вы быстро откладываете жир в этой области. По словам доктора Джанет Брилл, диетолога, «если вы склонны набирать вес в районе талии, вы, скорее всего, сначала похудеете в области живота.«Также важно отметить, что женщины склонны удерживать жир на бедрах, ягодицах и бедрах, потому что это области, необходимые для деторождения и воспитания.
 Настроение и жир на животе 
 Удивительно, но накопление жира на животе — это не только еда, которую вы едите. Согласно Международному журналу поведенческой медицины  , с помощью шкалы осознанного внимания (Mindful Attention Awareness Scale, MAAS) для определения внимательности пришли к выводу, что люди с более низкими показателями MAAS имели в среднем немного больше, чем на фунт больше жира на животе (448 граммов), чем люди. с высоким баллом.
 Таргетинг на жир на животе 
 Если вы ищете средство только для борьбы с жиром на животе, то сделать это невозможно. Регулярные упражнения и здоровое питание могут помочь вам похудеть и избавиться от жира по всему телу, но они не сосредоточатся на потере веса только в брюшной полости.
 Жир, накопленный в области живота, активен. Это означает, что организм в первую очередь сжигает этот жир. Согласно  International Journal of Obesity , во время физических упражнений и диеты потеря подкожного жира больше, чем потеря висцерального жира.
 Живот или вздутие живота? 
 Иногда сложно сказать, действительно ли жир на животе, который вы пытаетесь сбросить, является жиром или это результат проблем с желудком, например газов. В исследовании 2000 человек, проведенном биофармацевтической компанией Abbvie, «72 процента заявили, что испытывали по крайней мере один из следующих желудочно-кишечных симптомов (ЖКТ) несколько раз в месяц или чаще: диарея, газы, вздутие живота, боль в животе, частые испражнения. , необъяснимая потеря веса и неспецифический дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.”
 Если вы считаете, что ваша пищеварительная система испытывает проблемы с пищеварением, может быть полезно изменить свой рацион, исключив продукты, которые обычно вызывают газы. Многие люди, сидящие на диете, удивляются тому, сколько продуктов может вызвать газообразование.
 По данным  Международного фонда функциональных желудочно-кишечных расстройств , следующие продукты могут вызывать газообразование.
 Фасоль (предварительное замачивание снижает газообразование фасоли, если вы откажетесь от воды для замачивания и готовите с использованием пресной воды)
 Овощи, такие как артишоки, спаржа, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, огурцы, зеленый перец, лук, редис, сельдерей, морковь
 Фрукты, такие как яблоки, персики, изюм, бананы, абрикосы, сливовый сок, груши
 Цельнозерновые и отруби (их медленное добавление в рацион может помочь снизить газообразование)
 Газированные напитки (если газированные напитки, содержащие большое количество газа, стоять открытыми в течение нескольких часов, то углекислый газ / газ уходит)
 Молоко и молочные продукты, такие как сыр и мороженое
 Упакованные продукты, приготовленные с использованием лактозы, такие как хлеб, крупы и заправка для салатов
 Пищевые продукты, содержащие сорбит, такие как диетические продукты и конфеты и жевательные резинки без сахара
 Напитки, такие как вино и темное пиво
 Нижняя линия на животе, жир 
 Вывод прост.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя * 
Email * 
Сайт